Занятия фитнесом до и после: ДО и ПОСЛЕ: 42 свежие фотоистории

Фитнес — «ФИТНЕС ДОМА мои РЕЗУЛЬТАТЫ 🔥 Домашние упражнения и программы тренировок, которые помогли мне быстро прийти в форму.»

Всем привет!

 

В этом отзыве, я поделюсь своей долгой историей и опытом, связанным с ФИТНЕСОМ. Начну с впечатлений от посещения фитнес клубов, продолжу отзыв, информацией о домашних тренировках.

Покажу свои результаты и поделюсь эффективными комплексами упражнений, для похудения и поддержания себя в форме. Замечу, что упражнения все понятные и доступные, не требующие покупки дополнительного инвентаря.

Надеюсь, мой отзыв окажется полезным и мотивирующим)

 

🔥 ПОСЕЩЕНИЕ ФИТНЕС КЛУБА. МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ 🔥

 

Когда мне было 18 лет, я купила свой первый абонемент в фитнес клуб. После посещения, я поняла, что это мое. Мне настолько нравились тренировки, что однажды, я ходила на фитнес 20 дней подряд. Знаю, что это вредно, и мышцам нужно отдыхать, но в клуб меня тянуло, как магнитом.

 

К тренажерному залу, я была безразлична, единственное, что я использовала, это беговая дорожка. Основные занятия, которые я посещала в фитнес клубе, это были силовые, аэробные тренировки, разной направленности. Обычно, я выбирала, самые тяжелые варианты. Могла заниматься, 2 тренировки подряд, после чего, выползала из зала.

 

Однажды, я участвовала в фитнес марафоне. Это было круто, 3 часа непрерывной тренировки, с утяжелителями на руках и ногах. Отдыхать нельзя, если устала и не можешь, выбываешь из марафона. Я выдержала его, и заняла, почетное третье место, оценивалось правильное выполнение упражнений, ну и конечно нужно было продержаться до финала. Физически, я от него отходила неделю))

 

На тот момент, я была в отличной форме, но такие сильные нагрузки, негативно сказались на здоровье.

В таком режиме, я занималась около года. До тех пор, пока у меня не разболелось колено, настолько, что я ходила и хромала. В результате, мне поставили диагноз — мениск.

Рекомендация врача ортопеда, полностью исключить нагрузки на колено.

Я была молодая, и не отнеслась серьезно к словам врача. Подождав, когда боль полностью пройдет, я понемногу, возвращалась к тренировкам, но уменьшила их количество, и исключила бег на дорожке, как мне кажется, в моем случае именно бег, способствует проблемам с коленями.

Еще несколько лет я посещала фитнес клуб, затем по определенным жизненным обстоятельствам, я перестала ходить на фитнес. С этого момента прошло около 10 лет. В это время, я периодически занималась дома самостоятельно.

 

То, что я долго тренировалась под руководством инструктора, дало мне очень много. Во-первых, я знала, как правильно выполнять разные упражнения, чтобы видеть результат. Во-вторых, знала свое тело, и то, на что лучше всего реагируют мышцы. В третьих, наверное, это то, что несколько лет постоянных физических нагрузок, обеспечили мне, так называемую мышечную память. И впоследствии, тело на упражнения, сразу реагирует и мышцы твердеют.

 

🔥 ФИТНЕС ДОМА. ПОЧЕМУ Я ВЫБРАЛА ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🔥

 

После того, как я завязала с фитнес клубами, весь мой спорт ограничивался домом. В домашних условиях, я периодически качала пресс, и делала упражнения для рук, ног и ягодиц. Но, у меня не было никакой системы, бывало, что я занималась пару раз в месяц. Зимой чаще всего вообще ничего не делала.

Такой подход к фитнесу, не давал особых результатов, и вот в позапрошлый осенне-зимний период, я стала налегать на сладости, к которым раньше была равнодушна. Именно от сладкого, меня начало разносить. Для себя я уже определила, что лучше съем, бутерброд, пиццу, и т.д. чем торт или пирожное, от последнего, я быстро поправляюсь.

 

Мой обычный вес 59 кг +/- 2кг. Прошлой весной, после зимы, поедания сладкого и безделья, я обнаружила, что сильно поправилась. Мой привычный гардероб, стал мне мал. Весы показали 66 кг, для меня это много. Мой рос 172см. Выглядела я вот так:

 

 

Грубо говоря, наела я лишних 8-9 кг. Приняла решение срочно худеть, избавляться от целлюлита и заниматься собой.

 

 

Для быстрого сброса веса, я использовала гречневую диету. Ее не советую, опыт негативный. Объемы уменьшаются за счет потери жидкости, мышечной массы, плюс ходишь голодная и злая.

Гораздо больше мне понравилось и подошло похудение, на режиме не есть после 19-00. Вес уходит постепенно и можно нормально питаться.

Параллельно с диетами я стала выполнять упражнения. Спорта было не очень много, комплекс для пресса, он мне очень нравится, всего 8 минут, а результат классный.

 

Эта тренировка есть в открытом доступе, подробнее о ней, и моем опыте, читайте тут:

Качать пресс очень важно, даже если на животе есть жирок, но мышцы пресса прокачаны, живот будет выглядеть хорошо. Меня это часто выручает, даже если я немного поправилась, но при этом, активно качаю пресс, живот выглядит подтянутым.

 

 

Возможно, то, что я много лет, периодически прибегаю к программе, для поддержки мышц пресса, помогло мне после родов. Уже через две недели, мой живот был идеально плоским, я не использовала бандаж. Просто мышцы, быстро сами стали на место.

Сама этому удивилась, беременный живот был огромным, и после родов, повис большим блином, был мягким, как тесто. И то, что он за две недели стал на место, просто удивительно.

 

Еще делала выпады, и приседания для проработки ног и ягодиц. Эти упражнения не отнимали много времени 10-15 минут, было достаточно.

 

 

Добавила много антицеллюлитных мер. Ссылки с подробными обзорами, добавлю в конце отзыва.

 

 

Результат после диеты, антицеллюлитного комплекса и небольшого количества спорта в домашних условиях, были вот такие:

 

Домашние упражнения результат

 

Подробности о моем быстром ПОХУДЕНИИ тут:

Наверное, важно сказать, что у меня хороший обмен веществ, я быстро набираю вес, и также быстро сбрасываю +- 5кг за месяц, для меня обычная история. Постоянно держать такой результат мне сложно. Периодически, я опять наедаю лишнее и ленюсь.

 

Прошел год, с момента моего похудения и улучшения фигуры, За зиму немного набрала, мышцы были дряблыми, подвисал жирок на спине и попе. Но, в любом случае, ситуация не была такой критичной, как год назад. Фото сделано этой весной, у меня лишних примерно 3-4 кг.

 

 

Перед этим летом, мне захотелось подтянуть именно мышечный корсет, поэтому, я направила свою энергию на спорт, а не на диеты.

 

Основной плюс тренировок в домашних условиях, для меня это ВРЕМЯ. Я сама выбираю, когда мне удобно заниматься, не нужно тратить лишнее время на поездку в клуб, переодевание, и.тд.

 

Тем более, сейчас столько крутых фитнесс программ в сети, в свободном доступе, что очень легко найти, что-то интересное и эффективное. Занятия под руководством виртуального инструктора, всегда удобнее и интереснее, чем самостоятельные.

Еще заметила, что в таком случае, более ответственно подходишь к процессу тренировки.

 

Я обязательно делаю фото До начала какой-нибудь фитнес программы, и После, мне нравится наблюдать за положительной динамикой. Спорт не проходит незаметно, если выполнять упражнения правильно!

 

🔥 ТРЕНИРОВКИ ДОМА. ЭФФКТИВНЫЕ ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 🔥

 

Этой весной, прочитав интересную заметку в интернете о прыжках на скакалке, решила попробовать этот метод похудения и улучшения фигуры на себе. Тем более, скакалка у меня была, ничего дополнительного не нужно. Прыгать можно как в помещении так, и на улице.

 

 

Я делала небольшое количество прыжков 150-200 за раз. По времени тренировка занимала не более 10 минут с перерывом между подходами.

 

 

Пила 1,5-2 литра воды в сутки.

 

Результат после месяца прыжков мне понравился, я заметно похудела и подтянулась. Фото ДО и ПОСЛЕ прыжков на скакалке.

 

Прыжки на скакалке результат

 

Подробнее о прыжках, читайте по ссылке:

 

Прыжки на скакалке результат

 

Скажу честно, прыгать мне надоело, захотелось попробовать, какую-то новую домашнюю тренировку.

 

🔥 Упражнение ПЛАНКА для ПОХУДЕНИЯ 🔥

 

Методом проб, для себя я нашла идеальный комплекс упражнений это ПЛАНКА. Все-таки, различные прыжки, бег и т.д., мне уже не очень подходят, в силу моего возраста и большой нагрузки на колени.

Планка, как раз то, что нужно. Тренировки короткие и очень эффективные, во время которых прорабатываются, почти все мышцы. Из дополнительного инвентаря, может понадобиться коврик, я занимаюсь без него, мне так удобнее.

 

Я использовала не просто классическую планку, в которой нужно стоять, постепенно увеличивая время, а целый комплекс упражнений, с различной вариацией планки. Классные варианты, боковая планка и обратная, мышцы на такую нагрузку реагируют очень быстро. Боковую планку выполнять правильно не так просто, нужна определенная физическая подготовка.

 

Для удобства, я скачала мобильное приложение, и тренировалась по нему. Сам процесс мне очень понравился, тренировки короткие, разнообразные и очень эффективные. Я и сейчас продолжаю заниматься по этому приложению.

 

 

Подробнее о нем, читайте тут:

 

 

В итоге, я за 2-3 месяца, пришла в неплохую форму, благодаря домашним тренировкам. Сейчас мой вес 57 кг, рост 172см.

ФИТНЕС ДОМА РЕЗУЛЬТАТ

 

Результатом я довольна, и продолжаю заниматься.

 

Скакалка и Упражнение планка результат

 

Мышцы стали твердыми, прорисовался небольшой рельеф.

 

 

Тело заметно подтянулось, и стало сильнее.

 

 

Эффект от приложения Планка, я ощутила уже после первой тренировки. В процессе результат, только усиливается. Мне нравится, что работают именно те мышцы, которые мне больше всего хочется укрепить. В итоге, твердыми и подтянутыми становятся:

 

• Руки
• Ноги
• Живот
• Спина
• Ягодицы

 

То, что упражнения Планка работает, я ощущаю, по крепатуре, которая посещает меня после нагрузок.

Мне кажется, что упражнение идеально подойдет тем, у кого немного лишнего веса. Как было у меня, на момент начала тренировок, в таком случае, сразу начинает прорисовываться мышечный рельеф.

 

Если сравнивать в какой форме, я была в прошлом году, когда худела с минимальным количеством спорта. И в этом, когда, я добавила тренировки со скакалкой, пресс и планку. Мне кажется, разница заметна, второй вариант с домашним фитнесом, мне нравится больше:

 

ФИТНЕС ДОМА РЕЗУЛЬТАТ

 

А если сравнивать, период, в котором спорта почти не было, я ела все что хотела, разница очень заметна. Фото, в одном и том же купальнике, для наглядности.

 

 

Разница в весе на этих фото 8-9 кг.

 

Когда я тренируюсь дома, начинаю как-то непроизвольно следить за питанием, уже не хочется, есть всякую вредную, и калорийную пищу. Стараюсь, придерживаться правильного питания.

 

Во время прыжков на скакалке я 2 недели придерживалась белковой диеты. Дольше не стала, для организма это, все-таки, нагрузка. Сейчас просто стараюсь, есть вкусную, полезную еду.

 

 

Не могу без мяса, ем его почти каждый день. Люблю, молочку и фрукты.

 

 

Обязательно употребляю разнообразные орешки.

 

 

Если хочется съесть, что-то запрещенное, ем. Но стараюсь делать это в первой половине дня. Чтобы за день поступившие калории израсходовались, а не отложились лишним жиром.

 

Не забываю, принимать курсами рыбий жир. Он, кстати, отличный помощник в борьбе с целлюлитом, и способствует похудению. Подробности о его пользе по ссылке:

 

 

 

🔥 ПОДВЕДУ ИТОГ 🔥

 

В конце отзыва, хочу сказать, что фитнес это здорово! Если есть желание изменить себя, то стоит заняться спортом. Важно найти такие виды упражнений и тренировок, которые будут приносить удовольствие. Будут безопасными и направленными на получения нужного эффекта.

 

Главное начать, а дальше, видя положительные результаты, будет стимул продолжать тренировки и фиксировать изменения.

 

Мои фото периода, когда я обленилась и забила на себя и после. Когда я без особого напряга, занимаюсь в удовольствие, стараюсь правильно питаться, и пью много воды:

 

Домашние упражнения

 

Возможно, для кого-то они послужат мотивацией.

Я и при лишнем весе не комплексовала, и спокойно поедала шоколадные мафины) Но сейчас, я себе больше нравлюсь, и продолжаю тренировки в домашних условиях, для поддержания результата.

 

Фитнес в домашних условиях

 

Для себя в домашних занятиях фитнесом, я вижу только плюсы:

• Улучшается состояние тела
• Становишься сильнее, появляется больше энергии
• Легче держать себя в форме и не набирать лишний вес
• Доступно и удобно
• Минимальные затраты времени

Кроме фитнеса в домашних условиях, мне нравятся различные процедуры, которые я также выполняю дома, массажи и антицеллюлитные обертывания, подробности по ссылкам:

 

 

 

 

Спасибо за внимание!

Фитнес — «Никакие скрабы и крема не избавят от целлюлита и лишних см!!! только ФИТНЕС !!! В группе, дома, как хотите, регулярность не заставит долго ждать!!! ФОТО До и ПОСЛЕ! +++ простые упражнения для бедер, попы и пресса! »

Всем доброго дня!!!!

Отзыв будет длинным, с наглядными фото за период занятий ФИТНЕСА. Я не сидела на диетах в этот период, только занятия!!!! И поэтому мой отзыв показывает изменения тела именно от упражнений, а не все вместе... как часто пишут…и попу качала, и на яблоках сидела с кефиром..от чего похудела не помню)))

Я КУШАЮ МНОГО, ВСЕ ЧТО ХОЧУ, Я СЛАДКОЕЖКА! Я СИДЕЛА НА ДИЕТЕ ПОСЛЕ РОДОВ..НО ЭТО ДРУГАЯ ИСТОРИЯ, Я БОЛЬШЕ НЕ ХОЧУ ОГРАНИЧИВАТЬ СЕБЯ В ЕДЕ…ПОЭТОМУ БЫЛО РЕШЕНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ!

У меня за лето отъелся живот, появились уши на бедрах и талии! стал видимым издалека целлюлит !!!

Мои параметры на 3.12. 2015 г.- начало отсчета!

• ОБ-95
• ОТ-76
• ОГ 90-91
• ОЖ-87!!! живот
• вес 56 кг. натощак

Перед началом занятий я специально сделала компьютерный анализ, соотношение мышц / жира/ воды. У меня все в пределах нормы, но сейчас бы надо пройти еще раз для сравнения…как будет время-так сразу..)))

начало!

точка осознания, что пора что-то делать!

Хочу отметить, что летом я ежедневно каталась на велосипеде с ребенком, гуляла и тд. ..то есть я не сидела и не лежала на диване..жизнь с маленьким шустрым ребенком дает о себе знать, носила его на руках и тд…чтобы понимать…что я просто лежа заплывала жиром и кушала булочки…я вела очень активную жизнь+ огород еще))))

Итак, увидев, что я снова набираю вес из-за неправильного питания, точнее одних сладостей и фаст фуда, пробовала опять сесть на безуглеводную диету, но всегда срывалась, оправдывая себя тем, что раз же похудела на 9 кг, щас съем еще конфетку и завтра начну голодать)))

В общем в середине ноября открылась фитнес группа , и я начала 2 раза в неделю туда ходить!

 

Тренировка длилась час.

• 1.Разминка-бег
• 2. упражнения на все группы мышц, уклон на попу, бедра, руки.
• 3. растяжка, танец на 5 минут)

У меня уже был опят посещения таких занятий, я даже удивилась, что набор упражнений везде одинаков. Дома я выполняла я их даже сама, но дома же лень матушка ….поэтому платим денежку чужой тетеньке, которая заставляет тебя это делать)парадокс)

Начинали с 30 раз за подход, увеличивая каждый месяц на 10. ..последний раз я ходила в конце февраля, делали по 60 раз за подход-это сначала кажется что нереально…все просто, привыкаешь, поэтому не бойтесь!!!

С марта я решила заниматься дома, жалко стало денег)) Для поддержки зову подруг-и в 2-3 начинаем уже наизусть выученные мной упражнения!!! Музыку громче и вперед))

 

Упражнения вы можете выбрать и подобрать для себя сами, я покажу те, которые делаю обязательно!

 

1. Бег. Включаем долгую песенку и бежим на месте обычно, потом прыгая с одной ноги на другую, с захлестыванием голени, с выкидыванием ног вперед…часики…вообщем чередую бег!

 

!!!!!!!!!Делаем упражнения начиная с малых раз, постепенно увеличивая. В конце каждого упражнения нужно задержать, зафиксировать натянутые мышцы как бы…на 5 секунд примерно!!! ( держим= Д)

 

2. ноги шире плеч, и садимся параллельно полу. .больно, но терпим…сколько можем. Встряхиваем ноги. ( верхнее правое фото) +Д!!!

приседания

3. Из этого же положения встаем на цыпочки и опускаемся…раз 15 надо. ( нижнее правое фото) + Д!!!

4. Приседания! Ноги вместе, стопы не отрывая от пола, начинайте с 10-15.

5. Приседания, ноги на ширине плеч. 10-15 раз.+Д!!!

6. Махи ногами: назад, вперед, в сторону. по 30 раз на каждую ногу! Стопа параллельно полу, носок тянем на себя!!!! Это главное во всех упр! Иначе толку нет..Вы должны натянуть мышцу, вы почувствуете)) +++Д!!!

махи ногами

 

7. Садимся, упираемся руками сзади, одна нога согнута, другая прямая, носок на себя и поднимаем ее верх, на пол не кладем…качаем как пружинку верх-вниз! 30 раз на одну ногу.Будет тянуть икры, часть под попой. +Д!

вверх ногой

8. Ложимся на бок так, чтобы тело было как под линейку! Нижняя нога согнута, верхняя качается вверх-вниз, носок на себя! На пол ее не опускаем…30 раз. Мышцы должно тянуть! +Д!

качаем бедра

9. Упражнения часики. Садимся, ногу сгибаем, делаем удобный угол колена..,можно не круто его ставить…Другую прямую ногу начинаем отводить в сторону как стрелки часиков, не опуская на пол возвращая ее к колену!!!! То есть прям до края колена! Это больно, нога будет даже трястись) Терпите! 30 раз подход.+Д!!!

часики

10. Встали на 4 кости)) Вытянули ногу,согнули ее под прямым углом, и не разгибая ее, с прямом стопой поднимаем ее вверх, как бы выталкивая пяткой что-то вверх!!! +Д!!!

вверх согнутой ногой

11. Из того же положения мах вверх прямой ногой, носок тянем! 30 раз +Д!!!

 

12. Скручивания тела! Это сложно объяснить. ..из положения на 4-х костях, поднимаем согнутую ногу параллельно полу.

Одновременно поворачиваем корпус тела и согнутую ногу друг к другу…и обратно..быстрый темп и ушки с боков исчезают!!! Чтобы голова не кружилась, головой не вертите..смотрите прямо)

 

13. Катамаран! Не велосипед)

катамаран

Ложимся на пол, руки в стороны. поднимаем обе ноги над полом…и поехали как на катамаране..выталкиваем с силой пятку, ногу выпрямляя до конца!!!! На пол не опускать! 30 раз, потом обе ноги выпрямляем и Д!!!

И сразу же еще раз, только руки вдоль туловища! Пресс будет больно, помимо ног!

 

14. Делаем попу!

попа

Легли на пол, ноги согнули в коленях, стопы параллельно друг другу! Взялись руками за носочки, чтобы удобнее держатся, и поднимаем таз вверх, быстро 30 раз, наверху в конце Д!!!! И еще раз подход!!!

Будет так все гореть..очень..то зато эффективно!!!

 

15. Отжимания.

отжимания

Ноги крестом, спину ровнее, я вот не могу)

1. Руки шире плеч-15 раз

2. Руки под плечи-10 раз

3. Руки под грудь, пальцы рук рядом-5 раз.

 

«Мы делаем 2 подхода с отдыхом..или первый начале тренировки, 2 в конце.

16. упр. планка!!!!

планка

Встали на локти, все в себя втянули и стоим…терпим …начинайте с 10-15 сек…увеличивая каждый раз…я могу только 40 секунд((

Трясется все тело как в лихорадке! Даже зубы!

 

17. Делаем талию))) Мое любимое)))

делаем талию

Руки параллельно полу, и в стороны садимся…на ногу получается…делаем быстро, раз 20-30 для начала!

 

18. Пресс!!!! Тут как вы умеете! Главное нижний, верхний и обязательно боковой!!!

Дома я делаю на скамье что-то, часть на полу…Скажу так, скамья не лучший помощник..мне теперь на полу быстрее и удобнее!

Верхний пресс: лежим на полу, ноги согнуты в коленях. Руки за голову и отрывая лопатки поднимаемся вверх…мне удобнее подниматься на градусов 35=45…не до колен…Не забываем потом на верху Д!!!

Нижний пресс: лежа на полу, руки в стороны( либо под попу-так легче), поднимаем прямые ноги вверх.

Косые мышцы пресса:руки за голову, и поднимаем корпус к противоположному колену,которое одновременно сгибаем и потом выпрямляем….

 

19. В конце небольшая растяжка, и можно потанцевать пару минут)))

 

РЕЗУЛЬТАТЫ!!!!!

на конец февраля 2016.

• ОГ-89 (-1)
• ОБ-93(-2)
• ОТ-74(-2)
• ОЖ-84(-3)
• вес 56 натощак. (-0)

На 2 см ушло , я думала будет больше, так как визуально я вижу изменения, но может где-то не точно измерила , все таки лента гибкая, тут пара мм, там

Вес остался стоять на месте, но тут я не переживаю, я знаю что жир в 2 раза легче мышц, поэтому вес и не изменился…..вообщем смотрим лучше!

Сейчас слева, и после 2 недель занятий( справа)

сейчас/ декабрь

До/после. Талия появилась!!! Ушки на боках ушли кстати самые первые!

 

верх до, низ сейчас

Живот тоже уже не висит как у кенгуру!

результат!

Кожа подтянулась, стала упругой, апельсиновая корка стала не заметной !!!целлюлитик! ((( до/сейчас . конечно до идеала еще далеко, но он не заметен уже так как летом! Тем более я решила начать делать обертывания в добавок к спорту!

целлюлит до/ сейчас

Вот такая у меня ФИТНЕС-ИСТОРИЯ за 4 месяца))) До лета еще есть время, поэтому увеличила темп, придумываю новые упр, у меня есть в арсенале помощники, которые помогают периодически!

конец декабря/ март

 

ЭСПАНДЕР-ВОСЬМЕРКА

ХУЛАХУП-ОБРУЧ

СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА

горячий антицеллюлитный скраб, помог ли мне?

моя история похудения на простых мюсли -2011-2013 гг.

как спрятать пузо под одеждой? трусы из Эйвон!

 

Оторвите попу от дивана, кресла, встаньте к зеркалу, включите видео тренировок, музыку, и делайте простые упражнения!!! Начните сейчас, а не в понедельник!!!

 

Результаты наших клиентов: До — После👍😉 Фитнес Клуб FRESH

Наша любимая и постоянная клиентка — Александрова Лена😍👍
Большая умничка,за 2 месяца скинула 8 кг👏👏

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Олечка Чернюк😍
Цель:Скинуть лишний вес✅
За 2,5 месяца:
Обхват Таза: -12 см.
Обхват руки: -4,5 см. 
Обхват бёдра: -4,5 см.
Обхват талии: -9 см.
Вес: -8 кг.
Большая умничка и труженица👏👏👏
Тренер-Дондук Юлия.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Ковалева Юля😍
Большая умничка и труженица💪
Всего за месяц работы:
Вес: — 7 кг.
Талия: -12 см. 
Таз: -6 см.
Бедро: -3 см.
Рука: -3 см.
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Ольга Вершило-Мергель.
За 4 месяца такие отличные результаты👍👏💪Большая умничка и труженица 😍
Тренер — Юля Новикова.

 

Наш любимый и постоянный клиент — Виктор Долженчук.
За 1 месяц тренировок:
Вес: -6,5 кг;
Талия: -8 см;
Бедро: -4 см;
Результат упорства и большой силы воли!Молодец!👍💪И это только начало💪💪💪
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Баландина Наташа👍Скинула 10 кг за год👍💪😉
Красотка😍
Тренер — Юля Новикова.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Марина Чича😍
Большая умничка и труженица!💪
За месяц скинула 8 кг😉👍
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая клиентка — Данюкина Аня😍
За 3 месяца скинула 15 кг👍🔥💪
Тренер — Юля Новикова.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Анастасия Геливеря😍
Разница на фото 40 кг!!!😉😊
Большая умничка и труженица💪👍🔥
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наш любимый и постоянный клиент — Александр Корнован.
За 3 месяца набрал 10 кг😉💪👍
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Олейник Катя😍
За год тренировок скинула 40 кг💪👍😉Большая умничка и красотка🔥😍👍
Тренер — Юля Новикова.

 

Наш любимый и постоянный клиент — Сергей Гордиенко👍
За 6 месяцев скинул 22 кг💪💪💪
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая клиентка — Левицкая Марина😍👍
Большая умничка и труженица!
За три месяца скинула 15 кг👍💪⭐
Тренер — Юля Новикова.

 

Наш любимый и постоянный клиент — Макс.😉😊 За 5 месяцев тренировок набрал с 65 до 80 кг💪💪💪
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая клиентка — Евгения Федюк.👍😉Большая умничка ,за 4 месяца скинула 15 кг🔥👍💪
Тренер — Юля Новикова.

 

Наша любимая и постоянная клиентка -Екатерина Понасенко. За 6 месяцев скинула с 80 до 62 кг!Большая умничка и труженица!👍💪😊
Тренер — Стельмах Роман.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Стасюк Алена😉
Красотка😍. За 3 месяца скинула 5 кг👍😉
Тренер — Юля Новикова.
@alenochka__s

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Маргарита Клеван. Красотка!!😍👍За 3 месяца скинула 12 кг💪😉👍
Тренер — Ещенко Максим.
@margaret.klyovan

 

Наш любимый клиент — Сергей Сапунков(16 лет),за 2 месяца набрал 8 кг💪👍И это только начало!
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая клиентка — Ворожейкина Валерия.за 3 месяца тренировок скинула 15 кг!!!Красотка😍👍
Тренер — Лопатинская Оксана.

 

Наша любимая клиентка — Боновская Анастасия😉За 3 месяца скинула 8 кг👍😉Большая умничка💪
Тренер — Юля Новикова.

 

Наша любимая клиентка — Аксак Виктория😍👍😉
За месяц тренировок скинула 3 кг👍😉
Тренер — Юля Новикова.

Фото до занятия спортом и после

Фото до и после похудения девушки, тренировок, фитнес, спорт зала

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Фото до и после похудения девушки, тренировок, фитнес, спорт зала

Изнурительные силовые тренировки создают красивую фигуру в любом случае если человек вкладывается в свою трансформацию по полной программе. А это тренируется либо самостоятельно, либо с персональным тренером по своей индивидуальной профессиональной программе тренировок, которая учитывает все недостатки фигуры.

А также проявляет силу воли и для лучшего результата придерживается строгой диеты, так как питание и тренировки это одно целое, для того чтобы избавиться от лишнего веса и придать всем мышцам рельеф.

Все мечтают о красивой фигуре чтобы были красивые ягодицы мышцы пресса кубиками, подтянутые бедра, и идеальные формы и пропорций параметры 90 – 60 – 90. Не многие начиная свою цель похудения доходят до конца, многие на пол пути или в начале своих тренировок сдаются, так как не предполагали, что это так тяжело, и не думали, что, начав заниматься фитнесом или бодибилдингом нужно придерживаться строгого режима.

Фото до и после занятий фитнесом девушки женщины

Да для многих это шок не пить, не есть, к чему выработалась привычка, многие не справляются с этим из-за психологической зависимости, что привыкли к одному и не могут себя перестроить мысленно на другую волну. Занятия фитнесом преследуют смену образа жизни это факт! Так как меняется питание, без соблюдения правильного питания похудеть невозможно. Без физических нагрузок мышцы на теле просто так не появляются. Кто сочетает питание и фитнес занятия в спорт зале всегда достигают лучших результатов и быстрей создают себе красивую рельефную фигуру.

Фото до и после похудения для мотивации девушки мужчины

Для того чтобы каждый месяц видеть, как уходят килограммы лишнего веса, многие тренируются 3 ~ 4 раза в неделю это минимум. Все тренировки нацелены на жиросжигание и только! и цель на каждой тренировке одна, сжечь как можно больше калорий занимаясь в домашних условиях или в тренажерном зале, поднимая гантели и штангу плюс кардио тренажеры, без которых не обойтись.

Достигнув цели у девушек, женщин на душе появляется душевный покой, и радостные мысли, что очередная цель была достигнута. Имея цель построить себе быстро красивую фигуру девушки забывают о многих прелестях жизни, о красивой одежде в период формирования мышечного корсета, о вкусностях исходя из того, что каждый месяц, две недели, меняется вес и одеждой себя особо не побалуешь, каждый месяц покупать новую одежду это накладно.

Поэтому только дойдя до цели, пока не будет полностью устраивать фигура, девушки не покупают себе ничего, пока в зеркале, и на весах не будет тех чудо цифр. И не едят такие вкусности как пирожные, торты, мороженое, гамбургеры, и прочие продукты которые всегда на виду на первых полках магазина.

Сколько времени нужно чтобы накачать себе фигуру мечты с мышцами. Многие задаются этим вопросом и ответ на него дать сложно.

Почему сложно? Первый момент это зависит от вашего телосложения, второй момент от вашей силы воли, насколько вы готовы психологически сдерживать себя в питании, Третий момент насколько вы любите тренироваться. Только отдавая максимально себя и придерживаясь всем изложенным правилам и будет зависеть весь результат в целом.

Фото до и после мышцы рук, ног, пресса, ягодиц трансформация фигуры

Обычно чтобы увидеть результат от тренировок где будут мышцы и рельеф уходит больше года тренировок — это однозначно, мало кому удается за короткий срок быстро набрать мышечную массу, если заниматься без препаратов, если с медицинскими добавками это возможно и реально,  если будет грамотный подход.

Весь также результат будет зависеть от того насколько вы каждодневно будете соблюдать свой рацион питания, который должен быть сбалансированным и рассчитан по калориям и суточной норме, не больше не меньше, ваша норма должна быть рассчитана исходя из роста, веса, возраста, расчет можно произвести по различным формулам или калькуляторам, для точного расчёта. Фитнес тренера именно так считают.

Терпение и трудолюбие ваш лучший друг на пути чтобы создать свою историю о том, как вы похудели быстро или медленно. Как вы себя настраивали и чем жертвовали на пути созданий своей личной историй как вы похудели.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

presstrener.com

20 невероятных фитнес преображений людей: До и После

Фитнес и упражнения по усовершенствованию собственного тела всегда в моде. И всегда это тяжкий труд, который требует в первую очередь — силы воли, и уже во вторую очередь — определённого количества времени для достижения высоких результатов. Перед вами примеры людей, у которых вагон Первого — силы воли, и поэтому им не понадобилось много Второго — времени. У каждого из них свой путь, свой темп работы над собой и, соответственно, свой поразительный итог. Смотрим на их невероятную трансформацию, поражаемся и вдохновляемся! И да, стероиды здесь не при чём.

1. 4,5 месяца разницы

2. 2 месяца разницы

3. От 59 до 78,5 кг за 2 года

4. 2 года и 2 кг разницы

5. 3 года разницы

6. 4 года и 18 кг разницы

7. 3 года разницы

8. Преображение за 5 лет

9. От 60 до 71 кг за год

10. Полтора года силовых упражнений без пропусков, практически полный отказ от алкоголя и много-много еды

11. Парню 24 года: разница 6 месяцев, от 62 до 72,5 кг

12. От 45 до 63,5 кг за 2 года

13. Разница 6 месяцев — от 47 до 63 кг

14. Полтора года разницы

15. Прогресс за 2 года

16. 5 лет разницы

17. Год и три месяца разницы

18. 4 года лифтинга

19. От 42 до 53 кг

20. Мужчине 45 лет, он отец двоих: прогресс за 3 месяца

twizz.ru

Мотивирующие фото девушек До и После занятий фитнесом

Мы уже не раз говорили, что правильная здоровая диета — залог стройного тела. Но одной диеты недостаточно. Для обретения идеально фигуры просто необходимы физические нагрузки. Именно спорт делает наше тело красивым, подтянутым, вырисовывая изящный точеный силуэт.

Диета позволит вам похудеть, но она не сделает ваши ягодицы упругими и круглыми, руки и плечи рельефными и красивыми, а спину идеально ровной и здоровой. И для подтверждения наших слов мы подобрали для вас мотивирующие фото девушек до и после занятий фитнесом. Как говорится…вместо тысячи слов!

Фото девушек до и после занятий спортом

taliya.ru

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Каждый год мир сходит с ума от того какие идеальные пропорций тела фигуры должна иметь девушка, женщина в возрасте начиная с самого раннего детства заканчивая более зрелым возрастом когда тело фигура потеряло своё истинное лицо как оно должно выглядеть и дряблая не подтянутая кожа, висячий живот и бока, целлюлит на ногах и обвисшие руки которые в зеркале выглядят как тело которое уже ни к чему не годится а хочется подтянутые руки и фигуру как в молодости где всё тело выглядело подтянутым и рельефным.

   Идеальная фигура при росте 150,151,152,153,154,155,156 см

Идеальная фигура при росте 157,158,159,160,161,162,163 см

Идеальная фигура при росте 164,165,166,167,168,169,170 см

Быть высоким — это всегда выделяться среди людей низкого роста что придаёт вам всегда больше внимание со стороны людей, обладающих низким ростом и маленьким весом.

Все ищут правду чтобы быть в ногу со временем и нравится мужчинам парням или девушкам и женщинам и главное самим себе чтобы одевать любимую одежду по размерам платья, майки, брюки, юбки, шорты, купальник в период лета, нижнее бельё, обтягивающую одежду и другие аксессуары, не стесняясь своей фигуры.

Идеальная фигура при росте 171,172,173,174,175,176,177 см

Идеальная фигура при росте 178,179,180 см

Каждый год взгляды многих экспертов сходятся в разногласиях какие же формы и пропорций тела считаются самыми идеальными у девушек мужчин разных возрастов. Одни говорят что красивая фигура это когда у девушки женщины фигура имеет параметры 90 60 90 тем самым такой критерий и оценка экспертов предполагает что у девушки должна быть талия и её окружность живота не более 60 см (осиная талия которая есть у многих моделей) окружность бедер ягодиц не более 90 см (узкие бедра и не широкая кость) и окружность плечевого пояса (грудной клетки) не более 90 см (предполагает что у вас должна быть не широкая спина, узкие плечи, маленькая или средняя грудь 1,2 размера не более) такой идеал стереотип фигуры сложился уже в 70 80 90 годах когда мир начал выводить для себя формулу идеального веса роста у человека с идеальной фигурой с точки зрения экспертов в области фигуры.

Законодатель таких параметров и пропорций тела в фигуре человека среди девушек в головах людей появились, когда мода набирала свои обороты и стали проводится модные показы одежды где девушки, демонстрировали красивую одежду и свою фигуру на фоне одежды где и был взят этот термин 90 60 90 и с чего все началось, что если у молодых девушек моделей есть параметры 90 60 90, то фигура имеет идеальные пропорций тела фигуры.

Мир высокой моды положил начало моды как должна выглядеть красивая девушка и какие должны быть у неё параметры определяющими идеальная ли фигура у девушки или нет. Также кроме соотношения параметров тела и фигуры выявлялась формула идеальных пропорций тела где в расчет брался рост и вес человека. Мнения авторитетных экспертов утверждают, чтобы иметь идеальную красивую фигуру с параметрами 90 60 90 ваш рост должен быть от 170,172,174,176,178,180,182,186 см такой рост говорит о многом, например, какой у вас тип сложения! И многие эксперты утверждают, что такой рост является самым удачным чтобы, могли быть параметры 90 60 90.

Вес 50,51,52,53,54,55,56,57,58,59,60 кг какой должен быть рост

Фигура в 21 веке так ли модно иметь такие параметры 90 60 90 чтобы быть в тренде.

Каждый год психологи, изучая моду многих стран делают следующие выводы и говорят, что параметры 90 60 90 уже устарели среди девушек женщин и в 21 веке не имеют свою силу как это было в 70,80,90 годах показатель таких параметров — это прошлый период моды и он прошел с появлением фитнеса бодибилдинга где появились новые стандарты красоты среди девушек женщин мужчин которые накачав себе мышцы фитнес бикини девушки фитоняшки обладают намного лучшей фигурой не учитывая параметры 90 60 90 фитнес бодибилдинг культура стёрла эти параметры которые имеют свою силу только в индустрий моды где нужны такие девушки с параметрами 90 60 90.

Вес 61,62,63,64,65,66,67,68,69,70 кг какой должен быть рост

Вес 71,72,73,74,75,76,77,78,80 кг какой должен быть рост

Стандарты красоты фитнес бодибилдинг параметры пропорций

Путь к идеальной фигуре с точки зрения фитнес бодибилдинг культуры говорит о том чтобы создать себе самую красивую фигуру нужно пройти путь о новичка до профессионала только тогда можно достичь идеальных пропорций в фигуре и на протяжении свои силовых тренировок с гантелями, штангой, упражнений с собственным весом, на кардиотренажерах получить опыт как можно накачать себе идеальную рельефную фигуру с мышцами раз и навсегда. В процессе своих тренировок вы узнаете своё тело от и до! А это

• Какие упражнения вам больше подходят для вашего типа сложения
• Узнаете свои плюсы и недостатки, где слабые ваши стороны, а где сильные
• Какие сильные у вас мышцы и какие слабые
• Узнаете, как правильно качать ноги ягодицы и какие упражнения самые эффективные чтобы накачать мышцы ног ягодиц
• Узнаете свою функциональность организма и на что он способен в режиме силовых тренировок
• Улучшите свою выносливость и работу сердечной мышцы
• Узнаете много разных методик и программ тренировок
• Узнаете, как работают мышцы! Как человек худеет и набирает мышечную массу
• Узнаете, физиологию обменных процессов в режиме силовых тренировок.
• Как правильно питаться чтобы результат от тренировок и не пропадал и держалась идеальная фигура с мышцами и не исчезал рельеф мышц.

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Учитывая вес подростка мальчика (мужчины) девочки (девушки женщины) измеряемый в кг

Идеальный вес у девушек в 12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет

Идеальный вес у девушек в 21,22,23,24,25,26,27,28,29 лет

 Фитнес бодибилдинг фигура до и после

Считается идеальным типом фигуры у мужчин, когда у мужчины парня широкие накаченные плечи, большой бицепс начиная от 43 см в окружности руки, широкая спина крылья, рельефный пресс кубиками и нет живота, большие накаченные мышцы ног особенно передняя часть бедра квадрицепс и ягодицы, в меру накаченные икры, и от природы узкая талия, тонкая кость, склонность обмена веществ не набирать лишний жир и быть жилистым пример таких типов сложения среди мужчин много! Такой тип сложения ещё называют Мезоморф  – это идеальный тип сложения чтобы заниматься фитнесом бодибилдингом многие любители и профессионалы фитнеса имеют такой тип сложения  и выступают на соревнованиях мирового уровня и занимают призовые места. Пример фигуры мезоморфа идеальная фигура молодого парня!

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Идеальный вес у девушек в 30,31,32,33,34,35,36,37 лет

Идеальный вес у девушек в 38,40,41,42,43,44,45,46 лет

Считается идеальным типом фигуры у девушек, когда у девушки не широкие накаченные плечи, а в меру чуть видны мышц плеч, небольшой рельефный бицепс до 35 см, неширокая спина крылья, рельефный пресс кубиками без боков и живота, рельефные мышцы ног и накаченные ягодицы и бедра, немного накаченные икры, и от природы узкая талия, тонкая кость, склонность обмена веществ не набирать лишний вес жир. Такой тип фигуры среди девушек и женщин считается идеальным чтобы выступать также на соревнованиях и идеальным с точки зрения врачей чтобы называть его лучшим среди всех.

Идеальный вес у девушек в 47,48,49,50,51,52,53,54,55 лет

 Идеальный вес у девушек в 56,57,58,59,60 лет

Какие должны быть пропорций тела чтобы у вас была идеальная фигура

C точки зрения фитнес бодибилдинг тренера эксперта в области симметричности мышц их объемов и какой должен быть вес рост чтобы соответствовать стандартам идеальной фигуры в фитнес бодибилдинг культуре где вес и рост уже не имеют ключевую роль и показатель красивой фигуры и ключевую роль играют соотношения и объемы мышечных групп чтобы иметь идеальную фигуру.

Идеальная фигура у подростка мальчика девочки в 12,13,14,15,16,17,18 лет

С точки зрения развития роста ребенка как он развивается существует таблицы идеального веса роста ребенка в зависимости от возраста и пола. По таблице можно узнать страдает ли ваш ребенок избыточным лишним весом ожирением или нет, а также по таблице соотношений можно следить каждый год правильный ли вес масса у вашего ребенка подростка с соотношением его роста.

С точки зрения врачей экспертов и что они говорят про фигуру – что нет идеальных типов сложения и фигуры что с самого раннего возраста у девушек мужчин подростков с рождения не может развиваться идеальная фигура но можно положить этому начало и начать заниматься спортом фитнесом и другими видами спорта чтобы фигура и мышцы тела развивались правильно нужно их тренировать и укреплять с самого рождения ребенка чтобы суставы, связки сухожилия ребенка подростка становились сильными и выносливыми следует ему выполнять различные физические упражнения комплексы упражнения а также растяжку на все группы мышц бицепс, плечи, трицепс, ноги, спину, ноги ягодицы, пресс чтобы сила мышц и выносливость с каждым годом росла.

Идеальная фигура у мальчика подростка

Многие родители задаются вопросом какая должна быть у мальчика подростка. Вывод один в первую очередь у подростка должно быть правильное питание чтобы в каждом приемы пищи были не насыщенные жиры, а белки, углеводы, клетчатка и мясо с натуральными животными жирами не следует ребенка с раннего детства приучать к жирной еде и кормить его конфетами сладостями чрезмерно учитывая его тип сложения в кого он растет в маму или папу это можно видеть уже в первые 10 лет, когда уже ребенок подрос и видно какой у него тип сложения и склонен ли он набирать быстро лишний вес. Если склонен набирать лишний вес, то генетика значит наградила ребенка типом сложения эндоморфа который имеет небольшой рост, широкую кость, широкую грудную клетку, и есть живот значит ваш ребенок имеет с точки зрения врачей экспертов генетику эндоморфа.

Если ваш ребенок с детства худой и не набирает вес, не смотря на то что много ест и жирного и нет то такой тип сложения называется эктоморфным такой тип сложения склонен с трудом набирать вес, а также мышечную массу, и чтобы ему накачать мышцы нужен строгий режим и контроль в тренировках чтобы он набрал вес и мышечную массу и увеличил объем своих мышц тела и фигура начала преобразовываться и изменяться и прибавлять вес! Только спорт режим сможет помочь ребенку мальчику девочке потолстеть, имея тип сложения эктоморфный.

Итог этой стать такой что каждый человек видит свою фигуру по своему идеальной в силу своих мыслей и убеждений какой должен быть вес рост человека чтобы иметь идеальную красивую фигуру! У каждого человека своё представление о красоте человека и его фигуры! Человек, который никогда не занимался спортом никогда ни сделает для себя идеалом фитнес бодибилдинг качка спортсмена с рельефом, так как человек, который не занимается спортом живет в других мыслях, в другом окружений, и находится постоянно среди других людей где определенно ценятся в человеке другие качества не фигура и как он выглядит, а лишь знания, ум, креативность, и другие качества, не связанные с фигурой!

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Оценка фигуры с точки зрения идеальных пропорций и параметров важна лишь той половине людей кто живет в спорте и в окружении людей где есть понятие что такое здоровый образ жизни, и есть такие понятия что девушка должна всегда быть с красивой фигурой и идеальным телом чтобы нравиться себе и другим, где есть понимание что красивая фигура — это не только себе, но и другим. Где понятие иметь красивую фигуру знать одеваться красиво и модно у людей кто не живёт спортом всегда другие взгляды на одежду, и они привыкли одеваться обычно и не броско и каждый сезон не стремятся быть самыми модными среди всех, а привыкли либо донашивать одежду с прошлого сезона, либо опять сходить в обычный магазин и купить опять обычные вещи и так каждый год!

Фитнес упражнения для идеальной фигуры для девушек мужчин подростков

Чтобы иметь красивую фигуру нужно не только соблюдать диету и правильное питание но и нужно знать упражнения с помощью которых можно накачать себе мышечную массу и похудеть  чтобы создать себе идеальную рельефную фигуру на которую будут обращать внимание.

Упражнения для идеальной фигуры на пресс для девушек мужчин

Самые известные упражнения на пресс которые можно выполнять в домашних условиях на мышцы брюшного пресса на косые и прямые мышцы живота и убрать с помощью их живот и бока и похудеть.

• Планка
• Сгибание туловища лёжа на полу
• Велосипед
• Бег на месте
• Подъём ног лёжа

Упражнения для идеальной фигуры на ноги ягодицы для девушек мужчин

Ноги одна важных групп мышц чтобы многие девушки в своих тренировках делают акцент в своих тренировках на ноги чтобы похудеть и накачать ягодицы простым способом, не посещая тренажерный зал и при этом не используя гантели, штангу, тренажеры, а только упражнения с собственным весом для домашних тренировок.

• Выпады на месте
• Выпады крест накрест
• Приседания в стиле сумо
• Глубокие классические приседания
• Полу приседания

Упражнения для идеальной фигуры на грудь для девушек мужчин

Мышцы груди нельза нкачать быстро и увеличить их объём а размерах это качается девушек но укрепить и создать мышечный корсет можно с помощью 3 простых упражнений на грудь которые подходят как подросткам мальчика (мужчинам) девочкам (девушкам) чтобы накачать мышцы груди и сделать их более сильными и выносливыми.

• Классические отжимания
• Отжимания на коленях вариант для девушек
• Отжиманиях с хлопком перед собой вариант для парней мужчин

Упражнения для идеальной фигуры на спину для поясницы

Спина одна из проблемных зон как у мужчин, так и девушек так как спина — это мышца которая при любом положение находитесь вы стоя или сидя берет на себя нагрузку, а именно продольные мышц спины самая подверженная к травмам область, поясница которая держит туловище и   постоянно нагружается, делая различные повседневные телодвижения, например, наклон туловища вперед, назад, вбок спина всегда участвует и нагружается поэтожму важно если у вас сидячая работа не забыть про спину и выполнять упражнения которые укрепляют поясничный отдел и широчайшие мышцы спины для этого нужны гантели штанга чтобы полноценно тренировать мышцы спины и держать их в тонусе.

• Тяга гантели одной рукой в наклоне
• Тяга штанги в наклоне
• Лодочка лёжа на животе

Упражнения для идеальной фигуры на руки для девушек мужчин

Мышцы рук сильная сторона мужчин если у мужчин сильные руки значит ему всё по плечу, самые лучшие и эффективные упражнения на мышцы рук с гантелями на бицепс, трицепс, плечи, для девушек и мужчин чтобы накачать сильные руки как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

• Сгибание рук на бицепс стоя с гантелями
• Разгибание руки в наклоне
• Жим стоя с гантелями
• Разведение рук в сторону

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

presstrener.com

Фото «до и после» похудения или набора мышц

Фото до и после нужны, чтобы сказать: они смогли и ты сможешь. Независимо от того, чего вы хотите — похудеть или накачаться.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

fitbreak.ru

Похудение в домашних условиях — ошибки и страхи, фото до и после

Наталья Кузьмич, страдала от целлюлита, галифе на бедрах, худого верха и массивного низа. Но за 6 месяцев избавилась от этого: тренировалась дома и за счет упорства, спорта и правильного питания убрала и целлюлит, и галифе, сделала фигуру подтянутой и пропорциональной. Сейчас тренирует таких же девочек домохозяек, как она. В том числе недавно родивших.

Дорогие девушки, наверное, вы слышали такие «авторитетные» мнения, что привести себя в форму дома, без тренажеров, еще и с маленьким ребенком на руках – невозможно. И наверняка вы эту установку используете теперь как индульгенцию: «У меня ребенок, быт на мне, в зал ходить некогда, дома заниматься нереально». Но это не правда 🙂

Когда мне было 29, и я родила дочь – у меня были такие же оправдания. Я засыпала на бегу между кухней и детской, у меня все болело, что не болело – то висело, как сырое тесто. Я пугалась своего отражения в зеркале, рыдала, депрессовала, но выхода не видела. Муж с работы приходил поздно, оставить малышку было не с кем, попасть в спортзал – невозможно. Круг замкнулся. Я поняла: если нельзя выйти сейчас и нельзя будет еще минимум года 2-3 – нужно заниматься дома.

И я села «копать» интернет.

Пересмотрела кучу тренировок, даже не понимая, какие из них грамотны, а какие бесполезны. Читала ПП-рецепты и думала, что обречена питаться либо обезжиренным творогом, либо тратить все деньги на семена чиа и ягоды годжи.

Я «копала» и все проверяла на себе. Это было настоящее «погружение». Зато теперь у меня за плечами столько опыта и систематизированных знаний, что мне этого хватило, во-первых, написать целую книгу «Попа-орех», а, во-вторых, самой заниматься с девочками – такими же отчаявшимися и «заварившимся» в своем быте домохозяйками, какой была я сама 3 года назад.

Через мои «руки» за последние три года прошло уже больше 5 000 таких домохозяек. И что я вижу? Какие я вижу самые типичные и самые чувствительные «возражения», из-за которых мы не худеем и не приводим себя в форму дома?

1. Главное препятствие, которое заставляет сдаваться – совершенно нереалистичные ожидания и представления о том, когда и как проявятся результаты!

Если вы молодая мама, нельзя ждать от своего метаболизма добеременных успехов, когда ребенку два месяца и ГВ в самом разгаре. Или в 35+ думать, что можно есть все и не толстеть, как в 20.

Достичь цели можно, когда она выражена количественно. Может, в размере одежды, может, в сантиметрах на талии. Главное, понимать, где вы сейчас и к чему хотите прийти. Если бы вы, например, как я в свое время, перелопатили тонну литературы на эту тему, то вы бы точно более четко представляли себе, в какие сроки и чего именно ждать от своего организма, если начинаешь тренироваться.

Если очень-очень коротко, то сроки выглядят следующим образом, я писала про это в своем аккаунте. Сначала (уже через пару недель после начала тренировок) вы потеряете немного веса за счет того, что «уходит» вода: вы так или иначе начинаете потреблять меньше быстрых углеводов (ну или начинаете быстрее их сжигать), а именно они притягивают и задерживают больше всего воды в организме. Далее начнет «уходить» жир. На это потребуется от 3-х месяцев и до года. Жир «уходит» гораздо медленнее воды и не так заметно. Он уходит всегда, на протяжении всего периода тренировок. И потом начнут формироваться мышцы, это станет видно через 6-12 месяцев. Мышцы – это медленнее всего. Зато именно они дают нам весь «вид»: красиво – это когда не просто нет жирка, красиво – это когда есть формы, рельеф, изгибы…, а это достигается только проработкой мышц.

2. На тренировки дома не остается времени, дети никак не хотят оставить маму одну

Когда я только начинала, Ксюше, дочке, было 4 месяца, и единственным временем для занятий было время, когда я отправляла ее спать вечером. Полутора часов мне хватало и на тренировку, и даже на спокойный душ.

Помните две вещи. Дети всегда будут требовать много вашего времени. Всегда! Лет до 18 – точно 🙂 Поэтому вам надо раз и навсегда решить: вы как-то вписываете в свою жизнь и детей, и свое здоровье / внешний вид сейчас, или не вписываете второе уже никогда. Звучит даже жутко! Но, поверьте, у вас не будет больше времени на себя, когда ребенку исполнится год, два, три, пять, если вы сама не организуете себе это время уже сейчас.

И вторая вещь насчет времени и детей – жестокая правда в том, что тренироваться надо не по одному приседанию раз в два-три часа на кухне или на прогулке, когда выдастся минутка, а тренироваться надо нормально – например, непрерывно хотя бы по 40 минут. Второе – считается тренировкой и будет приносить результат. Первое – нет. Почему? Если объяснить просто и коротко, тренировка – это гормональный процесс, никакого мышечного отклика не произойдет, если вы будете как бы между делом пару раз приседать или отжиматься. Нужна система. Вы, грубо говоря, должны потеть, прикладывать усилия. Вы потеете – жир уходит – формируются мышцы. За два-три приседа этот процесс даже не запустится.

Кстати! Еще про детей и время! Сейчас я записываю тренировки для девочек, и дочь часто требует внимания как раз тогда, когда я пишу видео. Может еще уронить мне на голову камеру 🙂 Или хочет играть вместе именно во время тренировки. Что я могу с этим сделать? Могу отчаяться и все бросить или смириться. Я – смирилась. В хорошем смысле. Не досадую на ситуации, которые не в силах изменить. Я не откладываю тренировку из-за дочери, я предлагаю ей поучаствовать! Она тренирует рядом своих плюшевых зверей или смотрит «концерт», как мама под музыку приседает, или в видеозаписях вместе со мной снимается. Помощница!

3. Не получается мотивировать себя на регулярные занятия

Вам же не приходит в голову жаловаться, что нет мотивации чистить зубы или смывать косметику? Потому что, во-первых, вы привыкли к этим процедурам. А во-вторых, вы знаете, что без них вам будет плохо. В третьих, для вас это просто ежедневная норма. Точно те же принципы работают с тренировками и правильным питанием.

Мне поначалу было невероятно сложно заставить себя тренироваться. Первые недели я начинала каждую тренировку через внутреннее сопротивление, а через полгода мне уже сложно было представить свою жизнь без физических нагрузок, настолько они встроились в мою жизнь.

Как у меня получилось? Во-первых, я осознала, что видеть в зеркале то, что меня не устраивает – ненормально. Норма – быть здоровой, красивой и нравиться себе. Не нужно ненавидеть свое тело и бороться с ним. Эта борьба и лишает вас сил, которых вам все время не хватает, чтобы продолжать! Нужно полюбить себя, свое тело. Любовь – это стремление делать кому-то хорошо, заботиться и давать объекту любви самое лучшее. Только с таким настроем можно сделать правильное питание и спорт своей привычной жизнью. Когда вы будете делать это не вопреки всему, а с добротой и заботой.

Во-вторых, я каждый раз напоминала себе, что приняла осознанное решение, сделала выбор, и теперь за него отвечаю. Я люблю свое тело и должна заботиться о нем, как о ребенке. Взрослый человек, в отличие от ребенка, может свои сиюминутные соблазны и желания анализировать и понимать, где блажь, а где необходимость. Взрослый знает, что за любым выбором идут последствия, и решение принимает, исходя из этого. Каждый раз, когда мне хотелось «заколоть» тренировку или наесться торта на ночь, я себе говорила: «Да, сейчас ты получишь пять минут удовольствия, а в перспективе – целлюлитная попа и неуверенность в себе останутся с тобой навечно.

Безделье и вредное питание – не твой сознательный выбор, это твое тело ленится. Но ты этому телу хозяйка, кормить его полезным, следить за его здоровьем – твоя ответственность».

А знать, что много сладкого вредно, но продолжать есть сладкое – так дети себя ведут. Игнорируют последствия ради желания получить приятное «здесь и сейчас». Но у детей есть мама с папой, а у вашего тела – только вы!

4. Хочется все бросить, потому что с первого раза не получается

Часто слышу, девушки заявляют, что если результата не видно быстро, то они не будут даже тратить время. Послушайте, время идет независимо от вас. Но если, например, в течение трех месяцев вы несколько раз начинали тренироваться и бросали, то через три месяца вы будете в той же форме. А если вы все это время будете регулярно правильно питаться и выполнять упражнения – результат будет обязательно!

Не ждите вау-эффекта, он не обязательно появится сразу. Но терпение и последовательность позволят вам добиться чего угодно.

Приведу пример. У меня вначале были очень слабые руки и не получалось отжаться вообще ни одного раза, просто падала. Пришлось делать облегченный вариант – я отжималась не от пола, а ставила руки на край кровати. Мне даже это давалось с трудом. Но когда руки немного окрепли, я смогла один (!) раз отжаться по-настоящему, от пола. Может, не очень круто звучит. Но вдумайтесь: было 0 раз, а стало 1 – это уже победа! Если вы могли отжаться только один раз, а сегодня два – это прогресс примерно такой же, как у серьезных бодибилдеров, которые увеличили число повторений с 20 до 22. Потому что в обоих случаях прогресс идет за счет укрепления мышц, увеличения выносливости и силы. Такими маленькими, но непрерывными шагами вы придете к впечатляющим результатам. Не сдавайтесь!

5. Кажется, что нет прогресса или он очень медленный

Я наблюдаю, как заряжают моих подопечных девочек посты с фотографиями «до» и «после» и очень советую вам фиксировать свои результаты. Фотографируйтесь, делайте замеры не только веса, но и объемов, ведите дневник. Даже если ежедневные изменения будут казаться незаметными, то разницу на своих фотографиях вы точно поймете. Я увидела свои первые хорошие результаты на третий месяц, и так зарядилась, что еще через три месяца справилась с галифе, которое считала непреодолимым, без всяких липосакций (да, это возможно). Видеть прогресс – лучшая мотивация к дальнейшим свершениям!

И еще про питание в головах есть такой хитрый момент. Очень часто девочки в обсуждениях посыпают голову пеплом, потому что вчера «сорвались», наелись вредного, а сегодня готовы две тренировки подряд сделать или сидеть сутки на воде. Но чтобы сделать здоровое питание своей привычкой – не нужно такого накала страстей. Это не чудо-диета, где если один пункт пропустил, все сразу пропало.

Наоборот, ваша задача – убедить организм, что вам можно доверять, что вы его будете кормить вкусно, полезно и разнообразно вообще всегда. И даже сладкое ему можно, да-да, полезных десертов – уйма. Тогда он сможет спокойно расходовать ваши жировые запасы на восстановление после тренировок, а не откладывать на черный день, когда вы вдруг решите себя «наказать» за срыв. Не надо себе мстить. Просто продолжайте питаться правильно, и постарайтесь так больше не делать 🙂

Более того, у тех, кто честно трудится на тренировках и придерживается нормального питания, есть совершенно легальный повод устраивать себе «праздник живота» раз в неделю – читмил. Это когда вы можете сесть все, что угодно, даже самое вредное и калорийное, не испытать при этом угрызений совести, и продолжить худеть, как это сделала я и тысячи моих любимых домохозяек!

www.fitnessera.ru

Как изменились формы девушки до и после занятий фитнесом

Бразильянка Ева Андресса упорно трудилась в тренажёрном зале и получила ошеломляющий результат! Сейчас она выступающая спортсменка и фитнес-модель.

Так Ева выглядела до занятия спортом:

А вот её форма для соревнований:

Но самая выдающаяся часть тела этой девушки  её попа:

Этой частью тела она и знаменита

Дата рождения 19 декабря 1984 года.Рост 1,63 мВес 57 кг

4tololo.ru

что и как есть до и после тренировок

Сбалансированное правильное питание при занятиях фитнесом – одно из главных условий для получения ожидаемого результата от спорта.

Среди спортивных инструкторов много разногласий. Одни рекомендуют не есть за два часа до и в течение трех часов после окончания тренировки, другие – не подходить к тренажерам на голодный желудок, а после упражнений поесть сразу же или в течение часа. А диетологи не советуют делать перерывы между приемами пищи более трех часов, чтобы не переедать. К какому мнению прислушаться?

1. Правила питания до занятий
2. Питание после фитнеса
3. Какие продукты под запретом

Правила питания до занятий

Для отдельно взятого человека идеальный режим питания сможет подобрать только специалист, исходя из возраста, степени тренированности, процента жировой ткани, особенностей строения фигуры. Но общие рекомендации для всех, кто желает избавиться от лишнего веса, все же есть.

Если диетологи запрещают питаться редко, значит, нужно так запланировать занятия, чтобы они вписались в четырехчасовой промежуток между приемами пищи. Получается, что вы едите всего за час перед тренировкой и спустя час-два после нее.

Так как для фитнеса, понадобится энергия, не начинайте заниматься на голодный желудок, когда все мысли будут заняты едой. Но и переедать до тяжести в животе тоже не нужно. Вы просто не сможете нормально двигаться.

Особенно, это касается калорийной и жирной еды, долго переваривающейся в желудке:

• жирного мяса;
• свиного сала;
• мясных салатов с майонезом;
• жирных молочных продуктов – сметаны, сладких творожков.

Если некоторые продукты вызывают дискомфорт и метеоризм в желудке (капуста, бобовые), лучше воздержаться от их употребления в это время.

Если же вы перед походом в зал поели продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы – кондитерские и мучные изделия, сладости, сок, то вскоре ощутите сильное чувство голода, так как эти продукты быстро повышают уровень сахара в крови, но он вскоре так же быстро понижается, вызывая «волчий» аппетит.

Питание при занятиях фитнесом до тренировки должно быть малокалорийным, чтобы создавался дефицит энергии в организме, но силы должны у спортсмена присутствовать. Например, можно поесть гречку с небольшим куском постного мяса или рыбы, сырые или вареные овощи, фрукты, нежирный творог.

Вы не должны испытывать жажды, воды организму в дни увеличенных физических нагрузок требуется еще больше, чем обычно. Поэтому она должна быть под рукой и на тренировке, чтобы была возможность пить понемногу время от времени.

Питание после фитнеса

Если вы не являетесь бодибилдером, и вам не нужно интенсивно наращивать мышечную массу, не стоит до и после тренировки усиленно питаться белками, стремясь восполнить потраченные калории. Профессиональным спортсменам также следует придерживаться особого режима приема пищи, так как длительные спортивные упражнения требуют большего потребления энергии.

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо заставить организм во время фитнеса в качестве энергии использовать жир. Обычно это происходит медленно, в течение часа после спортивных нагрузок. Если же в это время плотно поесть, то организм начнет использовать не жир, а поступившую пищу, что гораздо легче и доступнее. Значит, несмотря на фитнес, похудеть не получится.

Поэтому учтите, что перекусить можно через час-полтора после окончания занятий. Оптимально включить вменю нежирное мясо (курица, телятина), рыбу с порцией овощей, салат с сыром или яйцом, яблоко с творогом небольшой жирности. Если же тренировка была вечером, и есть не очень хочется, выпейте стакан кефира.

Какие продукты под запретом

Считается, что в овощах и фруктах так мало калорий, что их можно употреблять в неограниченном количестве. Но этого делать не следует, особенно на ночь, так как клетчатка будет долго перевариваться, что негативно скажется на отдыхе.

Некоторые продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами и жирами, сведут все ваши усилия «на нет», если их употребить сразу же после спорта. Это булки, сдоба, печенье и тортики, мороженое, бутерброды, фаст-фуд.

В черном списке некоторые фрукты – виноград, бананы, соки с добавлением сахара, и сладкие газированные напитки. Не нужно навсегда отказываться от лакомств, если вы питаете к ним слабость, просто поешьте их в другой день и немного.

Обычно в течение часа есть и не хочется, так как организм в это время продолжает сжигать жир. Но, заметьте, если вы в это время уже почувствовали приступ острого голода, значит, вы неправильно питались до фитнеса. В следующий раз необходимо или перекусить поближе к началу, или выбрать другой набор продуктов, который поддержит в течение всей тренировки.

Помните, что в эффективном похудении важную роль играет размер порций, они не должны превышать объем стакана. Только тогда вся еда будет переработана организмом на пользу, и в жировые запасы ничего не будет откладываться.

ДО/ПОСЛЕ

---

В начале этой страницы идут отзывы клиентов, сбросивших лишний вес. Затем, немного дальше, Вы найдете отзывы наших клиентов, которые набрали мышечную массу.
Отзывы без фото есть здесь. Также Вы можете оставить свой отзыв.

Татьяне удалось сбросить15 кг всего за 2 месяца тренировок на TRX и БМС с тренером (Елена).

Юлия сбросила 10 кг за 49 дней в наше тренажерном зале. Помогал ей в этом Григорий.

Наталья С. Похудела на 10 кг за 2 месяца. Тренажерный зал и TRX, персонально с Еленой.

Александра. Скинула 7,6 кг за 7 недель. Метод: тренажерный зал.

.

Мария.Сбросила 8 кг за 2 месяца в фитнес-проекте «Конфетка».

 

Маша. -6,5 кг за 7 недель. Метод: тренажерный зал.

Минус 19 кг за 3 месяца. Тренер  — Никитина Елена. Метод: БМС и тренажерный зал.

Минус 12 кг за 6 месяцев. Метод: TRX.Тренер  — Никитина Елена

Татьяна. Сбросила 3 кг за 30 дней в тренажерном зале, совмещая занятия с TRX и БМС. Тренер — Елена. Также прошли боли в спине, осанка стала намного ровнее.

Елена. Минус 10 кг за 6 месяцев (с 52 кг до 42 кг). Метод: TRX+БМС. Тренер  — Никитина Елена

Павел сбросил 25 кг за 4 месяца, занимаясь в тренажерном зале с тренером Артемом 3 раза в неделю. Дополнительно Павел играл в хоккей.

Сергей сбросил целых 10 кг за 2 месяца напряженной работы над собой в нашем тренажерном зале.

Мария. Её результат — минус 19 кг за 90 дней. Объем талии также уменьшился на 19 кг. Тренер — Артем. Метод: тренажерный зал и программа парвильного питания.

Ирина сбросила почти 7 кг за 2 месяца. Тренер — Никитина Елена. Метод: БМС.

Елена. Итог: -26 кг за 7 месяцев. Занималась силовыми тренировками 3 раза в неделю. Помимо этого — занятия на эллипсе по часу дважды в неделю. Тренировал Артем.

Ирина избавилась от 8,3 кг всего за 5 месяцев. Помогала ей Елена. Метод: аэробные тренировки. Так держать!

Наталья: 14 кг за 4,5 месяца. Метод: тренажерный зал.

Катя. Ее результат — минус 10 кг за 3 месяца. Метод: TRX и занятия в тренажерном зале.

За 4 месяца было сброшено 12 кг.

За 3 месяца клиентка избавилась от 5,6 кг лишнего веса.

Наши последние отзывы о наборе мышечной массы

 

Артём. Плюс 10 кг  мышц всего за пол года. Тренер — Павел Смолин.

Денису удалось «накачать» 6,5 кг всего за 5 месяцев.  Тренер — Артем.

Павел. Минус 25 кг за 5 месяцев тренировок. В итоге вес стал 96 кг. «Жировая ткань» была замещена мощным мышечным корсетом. Помогал ему в этом Артем Савин.

 

Дмитрий +3 кг «чистой» мышц. Срок — 6 мес.Тренер — Артём.

 

Артем. Сбросил 25 кг за 5 месяцев, при этом заменил жир мускулатурой. Тренер — Григорий.

Что дают женщине регулярные занятия фитнесом? | Красота и здоровье

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки для женщин также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных физических тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

Я прошел 20 занятий фитнесом за 30 дней — вот что случилось

Вы знаете того друга, который всегда дает лучший модный совет? Спойлер: это не я. Однако, когда дело доходит до тренировок — особенно групповых занятий фитнесом в Нью-Йорке, — я часто отвечаю на вопросы своего ближайшего окружения. «Какое хорошее упражнение, чтобы получить большую попу?» «Вам понравилась та студия пилатеса, о которой вы писали?» «Сколько минут и миль вы пробегаете в классе того-то и такого-то на беговой дорожке?»

Я с радостью отвечу на эти вопросы, потому что правда в том, что как писатель о фитнесе я много занимался физическими упражнениями.Время, которое я посвящаю потоотделению, приседаниям, спринту и растяжке, составляет немалую сумму. Что касается личных предпочтений: обычно я нахожу тренировку, которая мне действительно нравится, и придерживаюсь ее в течение определенного периода времени (например, 30 дней), чтобы увидеть, как она меняет мое тело, настроение и образ жизни. В конце своего месячного путешествия — и после достижения своих целей — я нахожу что-то еще, что меня волнует, и иду дальше.

Но вместо того, чтобы посвятить себя тому, что я обычно делаю, я решил встряхнуть все на месяц.Используя фитнес-студии Нью-Йорка, онлайн-обучающие видео, приложения для упражнений, а также тренажерный зал и гостиную, я поставил перед собой задачу попробовать 20 различных тренировок в течение 30-дневного периода, чтобы увидеть, изменит ли переключение тренировки на то, как я отношусь к поту. вне. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, что я пробовал и как это прошло.

План из 20 занятий, над которым я работал в течение 30 дней

Перед тем, как начать свой случайный распорядок, я волновался, что так много вариантов упражнений могут работать против меня. Я спросил Джеффа Брэннигана, программного директора Stretch * d, будет ли непоследовательный режим проблематичным.Пострадают ли мои выступления?

Истории по теме

«Вариативность — одна из самых важных вещей, которые вы можете включить в свою тренировочную программу. Внедряя в свой график различные виды тренировок и виды активности, вы можете улучшить как производительность, так и восстановление. Одни и те же занятия изо дня в день будут подвергать определенные области тела постоянному стрессу и увеличивать вероятность травм », — сказал он. «Вариативность тренировок — наряду с последовательным восстановлением — позволит вам вести активный образ жизни, сводя к минимуму вероятность получения травм.”

1. 305 Fitness Cardio: 55-минутный энергичный танцевально-кардио-класс с живым диджеем

2. Фитнес-фитнес 305 Flex: 55-минутный класс гибкости, который похож на йогу и физическую нагрузку. у терапии был ребенок

3. SoulCycle: 45-минутный урок езды на велосипеде в темной комнате, с высокоэнергетическими мелодиями, серией рук и магическими мантрами

4. FitHouse Hot Yoga Sculpt: a 45 -минутный поток при температуре от 80 до 90 градусов, с схемами силовой тренировки

5.FitHouse Sculpt: 50-минутный урок тонизирования всего тела с легкими весами, мини-мячами для упражнений и ползунками

6. FitHouse Barre: 50-минутный урок пульсирующих упражнений на штанге и на коврике с легкими весами и ленты сопротивления

7. FitHouse HIIT: 50-минутный высокоинтенсивный интервальный тренировочный класс (как следует из названия) с гирями, гирями, SkiErgs, скакалками и т. д.

8. Маховик: 45-минутный класс велоспорта в помещении с популярной музыкой, серией рук и табло

9.SLT: 50-минутное занятие, объединяющее кардио, силовые тренировки и пилатес, на мегаформе, в небольшой группе

10. Грохот: 45-минутное занятие по боксу из 10 раундов, половина из которых тратится на отбойку. сумки, а другая половина тратится на выполнение силовых упражнений и тренировок с собственным весом.

11. Учебный лагерь Барри: 50-минутный курс HIIT: полупробеговая дорожка, полупол (силовая тренировка) с лентами, отягощениями для рук и ступеньками

12 .Всплывающее мероприятие Barry’s Bootcamp x Lululemon: 50-минутное занятие, состоящее из всех вольных (силовых) упражнений с лентами, отягощениями для рук и ковриками.

13. Приложение Strava: Бег на свежем воздухе на 5 миль, 50 мин. бегать в кроссовках Brooks. Я использовал приложение для отслеживания времени, расстояния, шпагата и дистанции

14. Pure Barre: 50-минутная тренировка с низким уровнем ударных нагрузок, включающая пульс с использованием грифов, лент, мяча, утяжелителей на лодыжки и веса тела

15.Core Power Yoga 2 от CorePower Yoga 2: 60-минутное занятие йогой при температуре от 93 до 100 градусов, с расслабляющей музыкой и мантрами

16. CorePower Yoga Core Power Sculpt: 60-минутное занятие йогой при температуре от 85 до 95 градусов с дополнительными силовыми тренировками и кардиотренировками, с живой музыкой и мантрами

17. New York Health & Racquet Club: Я ходил поднимать отягощения от 10 до 25 фунтов самостоятельно, и это импровизированное 60-минутное занятие включало трицепс, бицепс , упражнения на пресс

18.Йога с Адрианн на YouTube: двухминутный онлайн-урок, который я нашел в Google «Йога на YouTube». Я выбрал йогу для бегунов (Бонусные баллы: ее милый пес Бенджи на видео!)

19. Приложение FitOn: Класс Booty Builder от Кэсси Хо — это 21-минутное занятие, требующее от меня кружить, поднимать и пульсировать для лучшая задняя сторона — никакого оборудования не требуется.

20. FitOn App: Класс боевой подготовки Кэролайн Пирс — это 10-минутное занятие, сочетающее силовую подготовку и кардио упражнения; есть 10 упражнений по 45 секунд каждое, выполняемых один раз — никакого оборудования не требуется

Как все прошло

Выполнение тренировки может показаться легкой частью после составления расписания — помните, большинство моих 20 тренировок пота были выполнены во время тренировки. рабочая неделя.Хотя всплывающие окна и пролетные билеты привлекательны, необходимо бронировать занятия заранее, потому что многие из них заполняются. К концу моего 30-дневного пребывания: я загрузил новые приложения на свой телефон и зашел на сайт MINDBODY в поисках новых занятий. Горячий совет: если вы любитель классных занятий, создание учетной записи в такой компании бронирования, как MINDBODY, может сэкономить вам массу времени.

После того, как все было сказано и сделано, было здорово дойти до финиша (в конце концов, это была цель). Но я не чувствовал такого удовлетворения, как раньше.«Если вы принимаете вызов, попробуйте спросить себя, почему вы на самом деле это делаете: из-за эгоизма или для создания лучшего распорядка», — говорит мастер-тренер Nike Кирсти Годсо. «Вы должны выполнять тренировки достаточно последовательно, чтобы увидеть их преимущества. Вы должны быть уверены, что не рисуете беспорядочную картину в своем расписании тренировок и не пытаетесь сделать что-то одно из всего ».

Я не мог согласиться с большим. Отзывы Годсо по-настоящему вызвали отклик. Целью моей задачи было попробовать все, но для меня я не чувствовал преимуществ, которые дает придерживаться одной тренировки в течение более длительного периода времени.Мне было очень весело заниматься разными делами каждый день, но к концу моего месячного пребывания я пропустил распорядок (и TBH, когда я вставал с постели, не думая о том, что меня ждет впереди).

Перепробовав 20 различных тренировок, я могу с уверенностью сказать, что одни мне нравились, а другие ненавидел, но прелесть смены вещей заключается в том, что вам не нужно быть слишком ценится на каждой тренировке. Если вам не нравится тренировка, не возвращайтесь (или, по крайней мере, попробуйте еще раз для хорошей меры), а если вам это нравится, впитайте в себя все великолепие, которое приносит пот.Приятно пробовать что-то новое время от времени, и вы можете продолжать делать то, что работает, и списывать со счетов то, что не работает. В конце концов, завтра новый день.

Вот что произошло, когда три редактора посвятили три месяца мегаформер пилатесу на SLT. И эти восемь советов помогут вам максимально эффективно использовать баллы ClassPass.

Я пробовал (и выжил) 5 самых популярных тренировок в Нью-Йорке

Что касается тренировок, скажем, у меня , а не .Все увлечение культовыми тренировками потеряно для меня. Я боюсь кататься на велотренажере под громкую музыку и ободряющие (и пугающие) пения восторженного учителя. Мне еще предстоит облачиться в обтягивающее трико и пройти курс barre. У меня не хватает координации для Zumba. Но это не значит, что упражнения для меня не важны.

У меня есть привычка посещать местную студию йоги — мой выбор — аштанга. Мне нравится, как оно заставляет мое тело чувствовать себя, и я полностью подписываюсь под йогической мантрой.Мне нравится расслабляться и чувствовать себя хорошо на протяжении всей практики. Излишне говорить, что всем остальным я легко пугаюсь.

Я решил столкнуться со своими страхами лицом к лицу и посетить одни из самых популярных тренировок на карте. Моя цель? Чтобы заставить мое сердце биться чаще, вспотеть и, надеюсь, не умереть, пытаясь. Я обратился за помощью к основателям и уважаемым тренерам, ведущим каждый класс, чтобы понять, что именно должно было произойти. Затем я надел свою самую модную спортивную экипировку (тело без рукавов с логотипом Ivy Park, 50 долларов), купил стеклянную бутылку для воды Bkr (35 долларов) и ударился о тротуар (или коврик, или велосипед, или трамплин).В процессе я многое узнал о том, как выйти за пределы своих возможностей и достичь эндорфиновой нирваны, вызванной физическими упражнениями. Он существует, ребята.

Продолжайте читать, чтобы узнать о моем опыте на каждом занятии, чтобы решить, подходит ли он вам.

Перед тем, как отправиться в ее класс, я хотел поговорить с Николь Винхоффер, чтобы узнать, во что я ввязываюсь. К счастью, она была очень информативной и действительно понимала мои проблемы. Она сказала мне делать то, что заставляет меня чувствовать себя комфортно, и не беспокоиться и не думать слишком много.Винхоффер также много говорила о различных мышцах, над которыми мы работали в ее классе, и о том, почему так важно уделять им внимание. «Поскольку мы идем вперед, разговариваем с людьми с прямым намерением, печатаем и пишем на наших компьютерах и телефонах, одни и те же мышцы используются день за днем». Она продолжила: «Мои упражнения меняются еженедельно, даже ежедневно, что я научилась делать, работая с моими клиентами. Я обращаю внимание на детали тела, которые мы можем упустить из виду, потому что еще не можем их увидеть или почувствовать.Это тренировка не только для ума и тела, но и для духа! Во время метода NW я тренирую чувства, тело и разум в веселой и сексуальной манере, которая помогает женщинам снова войти в контакт с самими собой ».

В комнате было тепло, и я знала, что меня точно ждет сеанс пота. Но он также был тускло освещен, чтобы предотвратить застенчивость и конкуренцию (две вещи, которые я считал общими в культовых занятиях по тренировкам). «Я обогреваю комнату, потому что это помогает со многими разными вещами. Он улучшает гибкость, сжигает калории, согревает внутренние органы, улучшает кровообращение, выводит токсины и придает коже здоровый оттенок.Она добавляет: «Я думаю, что люди нервничают при просмотре моих видео, потому что все хорошо выглядят. Но важно знать, что все люди разного уровня подготовки и роста. Чтобы добраться до этой точки, нужно время, и каждый движется в своем собственном темпе ». Это зона без осуждения, люди — именно так, как мне нравится.

Первая часть 60-минутного занятия нацелена на вращательные мышцы плеч, чтобы облегчить любую боль в шее. Вторая прорабатывает мышцы бедер, низкий пресс и ягодицы. «Тонирование и частое повторение — вот что отличает метод NW от других, — объясняет Винхоффер.«Мне нравится включать разные стили танца в свои программы, чтобы вам никогда не было скучно. Моя хореография всегда веселая и выразительная, потому что мне нравится заставлять людей чувствовать себя поп-звездами в течение дня. Занятия начинаются с работы по тонизированию и лепке, а затем переходят к танцевальной хореографии и танцевальному кардио ».

В этом много смысла — вы прорабатываете несколько мышц, а затем фактически используете их во второй части занятия. Это сложно, но и весело. (И поверьте мне, я никогда не думал, что скажу это.) «Когда вы лепите, вы разрываете мелкие мышечные волокна», — говорит Винхоффер. «А если мы просто остановимся, все закроется. Вот тогда у вас схватки. Но когда вы после этого двигаетесь, кровь в мышцах перекачивается. Это целая циркуляция и одна энергия. К тому же ты уходишь на кайф ».

В этом есть смысл — вы прорабатываете несколько мышц, а затем фактически используете их во второй части урока.

После того, как все было сказано и сделано, я не мог поверить, как хорошо я себя чувствовал.Раньше моим кошмаром было исполнение постановочного танца перед кем-либо, не говоря уже о группе, полной женщин с твердым телом. Но было приятно забыть о том, как ты выглядишь, и просто прыгать и танцевать. «Это занятие, в котором стремление сбросить добычу сочетается с сообщениями –« быть реальным с собой », и этот подход заставляет вас чувствовать себя счастливым, помолодевшим и пропитанным потом». Бог с ним.

После этого Винхоффер посоветовал мне принять ванну с английской солью и розовым маслом, поэтому, естественно, я сделал в точности то, что было сказано.

Боксерская программа Dogpound была разработана бывшим олимпийским чемпионом Регилио Туур, и в ней делается упор на правильную форму. Это сразу испугало меня. Но не волнуйтесь! Это была потрясающая тренировка для всего тела. К моему большому разочарованию, дело было не только в оружии и ударах кулаками (хотя это действительно происходило).

Я поговорил с Бреем Пенья, одним из основателей Dogpound, о том, чего ожидать. «Наш фирменный стиль — это Machine Gun Method — высокоинтенсивная тренировка всего тела, сочетающая в себе элементы йоги, барре, силовых тренировок, силы корпуса, балета и сердечно-сосудистой выносливости.Он начинается с 15 минут прыжков со скакалкой и растяжки. Затем вы сделаете один-три круга по тренажерному залу ».

Но затем наступает удар. Вы делаете повторения движений вперед, назад и из стороны в сторону с левыми джебами, правыми кроссами и сочетанием того и другого. Это сложно понять, но это неприятно, когда вы это делаете. Затем класс переходит к прямым ударам, хукам и апперкотам (фразы, которые я знаю только из драматических фильмов о боксе с центральной любовной историей). Затем перейдем к ужасной части пресса.Я держал это вместе, пока работал над своим ядром, но серьезно, ой.

Уроки заканчиваются аплодисментами и пением таким образом, который бы отпугнул меня раньше, но сейчас чувствую странное удовлетворение. Мне обычно не нравится кричать «Dogpound» с группой людей, более физически подготовленных, чем я, но мне действительно казалось, что мы все вместе. По сути, меня пнули по заднице, но я узнал, что бокс — это спорт всего тела, в котором задействовано все тело от ушей до щиколоток. Все были , поэтому на протяжении всего пути были полны энергии, что было полезно и вдохновляло.

Класс KLPM Jumpboard — это супер-тренировка в студии. Честно говоря, энтузиазм Карен Лорд заразителен. Jumpboard — это 55 минут прерывистого потока реформинга и прыжков . «К ноге наших реформаторов прикреплена мягкая доска, которая превращает машину в своего рода антигравитационный батут в открытом космосе», — объясняет Лорд. «Или, скорее, прыжки с сопротивлением пружине в горизонтальном положении — это может быть лежа на спине или на боку, полет в стиле супергероя или приседания на боку.«Гм, что? Я задумался, что это будет значить для моего уставшего тела. Всю неделю я занимался тренировками, и хотя было захватывающе и весело наконец-то двигать своим телом, я чувствовал трепет.

«В классе есть поток; мы начнем вас немного медленнее, акклиматизируя группу к ощущениям и показывая вам, как тяжело должно работать ядро ​​в процессе », — сказал Лорд. По мере того, как вы идете, они регулируют сопротивление (более легкие пружины не проще, к вашему сведению), чтобы повысить частоту сердечных сокращений с помощью серии движений, которые прорабатывают все ваше тело.Это нелогично, но вы понимаете, что легкое сопротивление пружине труднее, потому что вашему ядру приходится работать намного тяжелее, чтобы выдержать вес ваших ног. Это довольно интенсивно, но никогда не наказывает, просто на самом деле, действительно сложно. «Уловка заключается в подсказке — наши тренеры очень специфичны; они дадут вам маленькие уловки. Слушать действительно важно, чтобы оставаться в безопасности и получать от урока максимум удовольствия ».

Это парадоксально, но вы понимаете, что легкое сопротивление пружине труднее, потому что ваш корпус должен работать намного тяжелее, чтобы выдержать вес ваших ног.

Конец урока — не прогулка по парку. Как предупреждал меня Господь: «В KLPM вы всегда будете заниматься доской в ​​конце. Это отличный способ измерить свой рост, силу и выносливость. Мы используем веса и прыжки одновременно, чтобы руки чувствовали себя действительно живыми (и выглядели действительно хорошо). Это полное тело, умственная концентрация и кардио, поэтому наши клиенты действительно ищут фактор пота и ожога. Это заставляет ваше сердце биться чаще — и, надеюсь, улыбаться, — потому что дело в том, что это действительно весело.”

Я обнаружил, что этот урок был бодрым, потным, и его было действительно трудно обмануть (не то чтобы я, как известно, делал это или что-то в этом роде …). Это действительно похоже на новый вид движения, когда вы можете смеяться, потеть, стонать от боли и подбрасывать босые ноги в воздух.

Наш помощник редактора Линдси, которая направила меня на занятия, соглашается: «Я искренне думаю, что занятия Карен Лорд по прыжкам с трамплина пилатесом — это будущее пилатеса. На первом уроке, узнав, что все время буду лежать на подпружиненном приспособлении, похожем на стол, я был настроен немного скептически.Но после первого движения, когда я оттолкнулся от доски и полетел обратно к зеркалу (в которое инструктор заверил меня, что я не врежусь), я понял, что получу удовольствие от занятий. На протяжении часовой тренировки мы переключались со спины на живот, на бок, выполняя множество различных движений, которые отбрасывали нас назад, как мы были в Cirque du Soleil, при этом по-настоящему прорабатывая все мои мышцы. На следующий день я определенно почувствовал ожог. К тому же это очень весело ».

Ладно, я действительно боялся вращаться.Мне действительно не хотелось яростно крутить педали в темной комнате, слушая джемы начала 2000-х годов, и соревноваться с одноклассниками. Но я подписался на это, и в конце концов ты должен столкнуться со своими страхами, верно?

Я поговорил с Корин Кроче, физиотерапевтом SoulCycle, обо всем, что должно было произойти за те 45 минут, что я был там. Она объяснила: «Урок SoulCycle — это интервальная тренировка сердечно-сосудистой системы. Все занятия представляют собой аэробную тренировку, которая включает в себя аэробные нагрузки различной интенсивности и анаэробные интервалы.Преимущества обеих систем являются частью SoulCycle, который позволяет получать положительные эффекты от этих систем в классе и после класса (особенно метаболически). Все они включают в себя правильную разминку и заминку, чтобы сбалансировать тяжелую работу, выполняемую в классе ».

И она не шутила — мне казалось, что на этом занятии задействован каждый мускул моего тела. Мои квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и икры были в огне. Но, может быть, в хорошем смысле? Кроче продолжил: «Каждая мышца ноги использует разные уровни активации во время различных частей хода педали, но все они всегда работают.Все мышцы кора, спины, брюшного пресса, ягодиц и многие другие мышцы туловища работают все время, чтобы стабилизировать всадника и активироваться на разных уровнях в зависимости от того, что выполняется. Мышцы руки участвуют в стабилизации и поддерживают тело на протяжении всего урока ».

Однако я обнаружил, что красота SoulCycle заключается в том, что райдеры всех уровней могут получить интенсивную тренировку, потому что рабочая нагрузка зависит от индивидуального порога гонщиков. И мне это очень понравилось.Я много работал на протяжении всего урока, потому что чувствовал мотивацию в уникальном месте: во время поездки вас поощряют работать над достижением целей вместе со своими одноклассниками.

Я давно хотела попробовать Sky Ting Yoga, если не по какой-то другой причине, чем это делали все шикарные модницы. Однако я обнаружил, что поток сильно отличается от моей обычной практики. Основатели Крисси Джонс и Хлоя Кернаган объясняют: «Йога, которую мы преподаем, представляет собой смесь линий передачи. Все стили йоги могут предложить что-то важное, и мы крадем их все! Перекрестное опыление йогического материала позволяет нам создавать что-то совершенно новое, но в то же время изысканное, с богатым содержанием и историей.В биологии монокультуры очень подвержены болезням и смерти. Точно так же мы считаем, что объединение разнообразных влияний помогает нам создавать самые сильные предложения для физического, эмоционального и культурного здоровья и благополучия нашего замечательного сообщества. Основные традиции, которые мы изучаем и заимствуем у большинства, — это катона, даос, хатха и виньяса, а также несколько различных практик медитации и дыхания ».

Я был полностью вовлечен. Я пошел в класс, и теперь я официально зависим.Безумно думать о том, сколько лет я хожу на йогу и как быстро этот класс научил меня, что есть гораздо больше образования. Есть диапазон уровней, от начального до продвинутого, так что определенно есть что-то для каждого . Класс «Продвинутые» «разработан для студентов, имеющих постоянную практику, желающих погрузиться в более продвинутые варианты асан, пранаямы и медитации». Это было сложно, но все время так хорошо.

Безумно думать о том, сколько лет я хожу на йогу и как быстро этот класс научил меня, что мне нужно получить гораздо больше образования.

К тому же, после недели попадания в новые и часто неудобные ситуации я почувствовал себя как дома.

В конце концов, я бы ни на что не променял этот опыт. Я чувствовал себя сильным, вдохновленным, и так устал, что . Но я столкнулся со своими страхами и понял, что эти занятия популярны не зря. Их окружает сообщество, потому что каждый по-своему полезен и важен. Эта неделя действительно помогла мне прийти к мысли использовать упражнения как способ лучше понять свое тело (и, в конечном итоге, себя).Это действительно катарсис. Так что, может быть, теперь я причастен к культовому помешательству. Но послушайте, если хорошо относиться к своему телу — это неправильно, я не хочу быть правым. Теперь мне нужно вздремнуть и заморозить конечности.

16 модных тренировок, которые стоит попробовать в 2019 году | Слайд-шоу

Вы надеетесь, что 2019 год станет годом, когда вы, наконец, будете придерживаться своих планов, чтобы работать? Люди саботируют свои цели в фитнесе разными способами, точно так же, как они саботируют все свои новогодние обещания. Но выполнение неправильных упражнений — одна из наиболее распространенных ошибок.

Если вы ненавидите тренировки, шансы, что вы будете продолжать заниматься в долгосрочной перспективе, невелики. И зачем тратить время на то, что ненавидишь? Вы не обязаны! Нет причин продолжать пытаться и не выполнять упражнения, которых вы боитесь — по крайней мере, когда существует так много видов тренировок, которые вы можете попробовать. Подумайте о том, как вы проводите время в спортзале или где еще вы тренируетесь. Это весело или печально? Если вы боитесь тренировок, но все равно продолжаете пытаться, что-то нужно изменить.

То, что нужно изменить, на самом деле может быть причиной ваших тренировок в первую очередь. Вы тренируетесь, потому что вам это нравится, или потому что это весело, или вы тренируетесь, потому что чувствуете, что с вашим телом что-то не так, что вам нужно исправить? Если последнее, возможно, потребуется изменить образ мышления. Упражнение должно добавить в вашу жизнь, а не умалить ее — и если вы во время HIIT-тренировки мечтаете о более тонких бедрах, вы, вероятно, не лучше проводите время, пока находитесь там.Представьте, что вы пошли на тот же курс HIIT, но сосредоточились на опыте, а не на результате. На самом деле это может превратиться в час, который вам понравится.

Если вам нравится тренировка, у вас гораздо больше шансов продолжить ее. К счастью, существует почти бесчисленное множество различных видов фитнеса, особенно сейчас. С каждым годом количество тренажерных залов и фитнес-студий увеличивается. И действительно, любой тип , который вы выберете, будет полезен, если вы делаете это безопасно.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день пять дней в неделю. Эти 30 минут можно потратить на все, что заставляет ваше сердце работать, будь то занятия спортом, прогулки по окрестностям, плавание в местном бассейне или занятия йогой в гостиной. Но если в этом году вы хотите попробовать что-то еще нестандартное, вам подойдет один из этих модных вариантов фитнеса!

Я попробовал 5 популярных тренировок — это был мой любимый

Начало лета — идеальный рецепт для тренировок — погода, наконец, теплая, мы с большей вероятностью присоединимся к после работы «счастливый час», а из-за потной дороги до дома тренировка кажется наименее привлекательной на планете.

В этом году я стремился избавиться от летнего спада, добившись невозможного: нашел тренировочный класс, который был эффективным и который я на самом деле с нетерпением ожидал, поеду на него. Можно ли это сделать? Действительно ли возможно захотеть проснуться рано и пойти на тренировку? Я не был уверен, но собирался выяснить. Лично я всегда предпочитал, чтобы кто-нибудь говорил мне, что именно делать, а не иметь абонемент в тренажерный зал, который является бесплатным для всех (эти тренажеры могут быть пугающими) . И, черт возьми, жизнь достаточно трудна — я мог бы с таким же успехом найти тренировочный класс, который меня возбуждает, вместо того, чтобы бояться этого весь день, верно?

Я подписался на ClassPass и использовал бесплатные пробные версии различных студий, чтобы проработать самые популярные классы тренировок, чтобы узнать, какие из них мне нравятся больше всего. и будут для меня наиболее эффективными. Это было легче сказать, чем сделать — пробовать новые классы может быть совершенно ужасно, — но после нескольких недель исследований я смог сказать, на какие из них я пойду в будущем, а какие пропущу.

Тренировки, безусловно, очень личны, и разные упражнения могут помочь в достижении разных целей в фитнесе — и я лично искал что-то в дополнение к бегу и йоге, чтобы помочь мне стать более подтянутым. Я решил, что если найду ту, которая мне понравится, стоит подписаться на неограниченное членство — и я нашел ту, которая заставила меня сделать именно это.

CorePower

Продолжительность урока: 60 минут

Что вам понадобится: Коврик для йоги, вода

Йога — относительно новое явление для меня: в апреле я взял на себя обязательство заниматься ею каждый божий день в течение месяца, и это определенно превратило меня в йогина на всю жизнь.Однако я не хочу, чтобы йога была моей единственной формой тренировок — я также предпочитаю включать силовые тренировки.

Введите: CorePower. Когда дело доходит до студий йоги, CorePower — мой Эверест. Я все еще новичок в этом, так что синдром самозванца жив и здоров, и хорошо, давайте просто скажем, что большинство других людей в классе действительно знали, что они делают.

В отличие от моей местной студии йоги, CorePower предлагает только четыре класса: Yoga 1, Yoga 2, Hot Power Fusion и Sculpt — я пробовал все четыре.

Йога 1: Йога 1 была идеальным опытом виньяса-йоги, и это занятие, которое я ожидал больше всего. Это заставляло меня двигаться и бросать вызов на протяжении всего урока, не чувствуя, что что-то слишком над моей головой. Инструкторы всегда меня немного поправляли, что, безусловно, помогает мне в тренировках в долгосрочной перспективе. Если вы новичок в йоге, это занятие для вас.

Yoga 2: Меня предупредили, что Yoga 2 близка к аду, поэтому я вошел в утомление и абсолютно этого боялся, и был приятно удивлен.Хотя это было очень сложно, я все же чувствовал, что могу справиться со всеми позами. Это определенно был продвинутый класс, но я бы сказал, что если у вас есть некоторый опыт йоги, вы справитесь с этим.

Hot Power Fusion: Моим первым уроком был Hot Power Fusion, и это, без сомнения, было проблемой. С таким же успехом эта комната могла быть поверхностью солнца, и это почти испугало меня. Инструктор был очень практичным, что я ценю, но благодаря ему я почувствовал себя более заметным, чем я бы предпочел.Были позы, которые я пока не умею (@ crow), но в целом это была идеальная золотая середина между виньясой и скульптурной йогой. Это была полноценная тренировка, но, когда я уходила, я чувствовала себя растянутой и заземленной.

Sculpt: Я большой поклонник скульптурной йоги, и мне очень хотелось сравнить занятия CorePower с моими местными студиями. Лепить сложно. Он сочетает в себе веса, кардио и йогу, и все это в отапливаемом помещении. Это был мой любимый урок из четырех. Это потрясающая тренировка, которая не требует тонких знаний йоги и заставляет меня чувствовать, что я получил лучшую тренировку после каждого занятия, независимо от того, какой у меня инструктор.

Побывав во всех четырех классах, которые предлагает CorePower, я могу на 100% понять, почему людям это нравится. Это потрясающая тренировка, и инструкторы помогли мне в целом улучшить мою практику. Я буду возвращаться специально для занятий йогой 1 и скульптурой и буду стремиться к тому, чтобы последовательно заниматься йогой 2.

Однако я был очень счастлив, что у меня за плечами была какая-то форма практики йоги, прежде чем я вошел в дверь, и не хотел бы, чтобы CorePower был моим введением в йогу.Вы определенно могли бы начать заниматься йогой 1 как новичок, но я чувствовал, что знание основ и отработанная часть моей гибкости помогли мне пройти все занятия — особенно с учетом того, что меня окружали люди, буквально стоящие на головах.

Кому стоит попробовать: Всем, кто хочет получить больше от своей практики йоги

SoulCycle

Продолжительность урока: 60 минут

Что понадобится: Носки водные

Езда на велосипеде была моим препятствием в колледже — я ходил по крайней мере на одно или два занятия в неделю, и это всегда оставляло меня чувствовать себя истощенным, как вы хотите чувствовать после хорошей кардиотренировки.

Я вошел в свой первый класс SoulCycle со сценой цикла из I Feel Pretty в голове (Эми Шумер падает с велосипеда во время абсолютно безумного занятия, получает сотрясение мозга и т. Д.). Я более или менее знал, что меня ждет.

Моя главная мысль о SoulCycle заключается в том, что это было настолько много опыта, насколько это вообще возможно. Во время урока я буквально чувствовал, что могу покорить мир, и это чувство не покидало меня до конца дня. Тренировка была сложной, и это отличная форма интенсивного кардио для тех, кто ненавидит бегать.Это было настолько весело и увлекательно, насколько это вообще возможно на велосипедных занятиях.

Кому стоит попробовать: Всем, кто хочет сделать кардио-тренировку максимально увлекательной

Учебный лагерь Барри

Продолжительность урока: 60 минут

Что понадобится: Кроссовки водные

Из всех классов, которые я пробовал, это тот, который меня больше всего напугал. Я чувствовал себя так, как будто я был в первый день детского сада, и мне нужно, чтобы мама физически заставила меня пройти через дверь — но вот я здесь, живой, чтобы рассказать эту историю.

Этот класс известен как крем-де-ла-крем тренировок — когда вы сжигаете до 1000 калорий за 60 минут, вы знаете, что вам предстоит серьезная работа (читайте: это буквально будет адом).

Когда я вошел в студию, где было темно (без красных огней, сияющих по всей комнате, напомнивших мне, насколько я напуган), это действительно было похоже на фильм ужасов — почти каждый человек выглядел так, будто может уйти и сделать полный Железный человек завтра утром.Они были здесь не для того, чтобы бездельничать.

В классе чередуются кардио и силовые тренировки — мягко говоря. Инструкторы проведут вас через мучительную тренировку на беговой дорожке, а затем тренировку с отягощениями, которые длятся около 10-15 минут. У вас частота пульса повышена все время — на самом деле не бывает секунд простоя.

Barry’s была одной из самых сложных тренировок, которые я выполнял за всю свою взрослую жизнь — она ​​существует для того, чтобы быстро привести вас в форму. Хотя это было чертовски сложно, атмосфера и музыка почти заставляют забыть о том, что тренируетесь — почти.Мне очень понравилась темная комната, и я очень рано понял, что никого не волнует, что делают другие в комнате. Вы здесь для себя, и я был благодарен за то, что не чувствовал себя так, как рыба, выброшенная из воды, как я предполагал. Я бы сказал, что это лучшая тренировка, которую вы можете получить в классной атмосфере.

Кому стоит это попробовать: Всем, кто хочет поправиться как можно быстрее

9Рунн

Продолжительность занятия: 30 минут

Что вам понадобится: Вода

Я присоединился к 9Round с моим другом, который полностью им доверяет.С самого начала 9Round был другим по нескольким причинам. Во-первых, нет расписания занятий — новый круг начинается каждые три минуты, поэтому вы можете приходить в любое удобное для вас время. (Благодаря этому было очень легко найти время, чтобы пойти с моим другом, что мы обычно не можем делать в нашем плотном графике). Во-вторых, занятие длится всего 30 минут — самое короткое из всех, которые я пробовал. Тренировки также полностью меняются каждый день, поэтому они не повторяются.

Я никогда не пробовал заниматься кикбоксингом ни в какой форме, поэтому весь мой опыт был для меня новым.С самого начала это была высокоинтенсивная тренировка, но она пролетела незаметно и оставила меня полностью истощенным и покрытым потом. Я последовал примеру друга, но инструкторы постоянно помогали мне. Мне понравилось, что он был немного менее структурирован, чем другие классы, и что у меня было немного больше свободы в том, что я делал. Это была другая форма кардио, чем все, что я когда-либо делал, а легкость и удобство отсутствия необходимости планировать время занятий сделали ее для меня пятеркой.

Кому стоит попробовать: Любой, у кого напряженный график, кто предпочитает более короткие и тяжелые тренировки

Чистый Барре

Продолжительность класса: 50 минут

Что понадобится: Носки (желательно липкие), вода

Из всех классов, которые я пробовал, Pure Barre был мне наименее знакомым.Мой сосед по комнате в колледже был абсолютно одержим этим и постоянно бредил этим, но, помимо этого, я, честно говоря, мало знал об этом, и я определенно не знал, как это может быть эффективной тренировкой.

Мой первый урок в Pure Barre не мог быть более приятным. Девушка, работающая за стойкой регистрации, вошла со мной в студию и показала, какое оборудование нужно подобрать, а инструктор сразу же подошла и представилась мне. С самого начала за классом было легко следить, но было абсолютно убийственно — вроде, «две минуты в моем прессе уже дрожали».Класс разделен на нацеливание на разные группы мышц, и после каждого раздела мои мышцы оставались истощенными и дрожащими, но при этом мое тело физически не болело от сверхинтенсивных прыжков или бега. 50 минут пролетели быстрее, чем любой другой урок — прежде чем я успел это осознать, я уже направился к двери, шагая своими дрожащими ногами вверх по лестнице моей квартиры.

Мой первый урок буквально оставил меня больным в местах, где я никогда раньше не болел. Этот класс работает все, и оставил мне желание немедленно вернуться.После нескольких занятий я понял, что нашел то, что искал лично: занятие в дополнение к бегу и йоге, которое поможет мне набрать мышцы и получить тонус. Поэкспериментировав в течение нескольких недель, я укусил пулю и подписался на ежемесячный абонемент. Я буквально уже заметил, что мышцы кора и ног стали более четкими, и не могу дождаться, чтобы увидеть, куда меня чаще заводят.

Кому стоит попробовать: Всем, кто хочет тренироваться, чтобы получить тонус

онлайн-тренировок, которые вы можете выполнять дома прямо сейчас

Фитнес-классы и тренажерные залы повсюду должны были адаптироваться, чтобы обеспечить возможность проведения социально дистанционных или виртуальных тренировок в ответ на пандемию COVID-19.Это означает, что у вас действительно есть множество вариантов, чтобы попотеть.

Онлайн-классы тренировок — благодаря потоковым сервисам, фитнес-приложениям и загружаемым видео — позволяют выполнять тренировки в реальном времени и по требованию, где и когда вам удобно.

«Сейчас идеальное время, чтобы развлечься и попробовать что-то интересное, чтобы включить его в свой распорядок фитнеса, даже если это выходит за рамки вашей зоны комфорта», — говорит Мекала Фререр, директор онлайн-тренинга NordicTrack-iFit и Национальной академии спорта. Медицина (NASM) — сертифицированный персональный тренер.

СВЯЗАННЫЙ: Как обустроить домашний спортзал

И помните, движение может значительно улучшить настроение, уровень энергии и даже иммунную функцию, что делает упражнения лучшим выбором для того, чтобы помочь вам справиться со стрессом, связанным с коронавирусом. вы можете столкнуться.

СВЯЗАННЫЙ: Почему упражнения повышают настроение и повышают энергию

Для получения наибольших преимуществ Froerer рекомендует совмещать силовые, кардио, восстановительные и подвижные занятия в вашей программе онлайн-тренировок.Обратите внимание на то, как себя чувствуют ваше тело и мышцы, чтобы определить лучший для вас раскол, и знайте, что каждый раз, когда вы пробуете новый тип тренировки, независимо от того, насколько вы в хорошей форме, вы будете испытывать некоторую болезненность. Что бы ни происходило на вашем телефоне, планшете, компьютере или экране телевизора, проходите каждое занятие в своем собственном темпе.

И если у вас есть какие-либо травмы или заболевание, которое может ограничить вашу способность заниматься спортом, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом новой тренировки.

Чтобы помочь вам начать, вот список из 61 онлайн-тренировки, которую вы можете попробовать прямо сейчас, где бы у вас ни было подключение к Интернету.

СВЯЗАННЫЕ: Советы, которые помогут вам начать тренировки и придерживаться их

Barre

Barre3 С подпиской получите неограниченный доступ к сотням тренировок по требованию за 29 долларов в месяц (после бесплатная 15-дневная пробная версия).

Pure Barre GO На сайте вы найдете бесплатную тренировку, которую вы можете попробовать, прежде чем подписаться на семидневную бесплатную пробную версию. После этого получайте тренировки Pure Barre за 29,99 долларов в месяц.

Классы по методу штанги включают упражнения на укрепление верхней части тела, ног и корпуса за одну тренировку. После 14-дневной бесплатной пробной версии неограниченный доступ стоит 19 долларов в месяц.

Бокс

EverybodyFights Получите доступ к нескольким живым виртуальным тренировкам каждый день и полному архиву предыдущих живых классов по запросу за 29,99 долларов США в месяц (после 30-дневной бесплатной пробной версии). Эта студия известна своими боксерскими тренировками, но вы также найдете в ее составе несколько классов йоги и силовых тренировок.

Prevail Boxing Оцените бесплатные тренировки по боксу на канале YouTube студии из Лос-Анджелеса.

Rumble Бокс встречается с силовыми тренировками на Rumble TV, где представлены 45-минутные занятия, которые можно забронировать по 15 долларов за каждое.

Title Boxing Club On Demand После бесплатного семидневного пробного периода вы платите 19,99 долларов в месяц за тренировки по боксу.

Work Train Fight Забронируйте один месяц неограниченных виртуальных занятий и четыре индивидуальных онлайн-тренировки за 67 долларов.

Dance

305 Fitness Посетите страницу цифровых событий 305 Fitness, чтобы узнать расписание тренировок в реальном времени, к которым можно бесплатно присоединиться в 12:00. ЕТ ежедневно на YouTube. Благодаря звукам Арианы Гранде, Лиззо и Бейонсе эти танцевальные вечера всегда становятся вечеринкой.

AKT GO Студийные танцевальные тренировки по запросу стоят 19,99 долларов в месяц, и они сочетают хореографический танец с силовыми интервалами для кардио и силовой тренировки.

Ballet Beautiful Эта фитнес-студия в Нью-Йорке, вдохновленная балетом, специализируется на движениях классического танца.Вы можете посещать отдельные занятия или подписаться на неограниченный доступ к онлайн-тренировкам студии. Приобретите членство за 40 долларов в месяц.

DanceBody Live Танцевальная фитнес-студия транслирует в прямом эфире и по запросу кардио-тренировки и скульптурные тренировки за 34,99 доллара в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

СВЯЗАННЫЙ: Как начать (или перезапустить) кардио-программу, которую вы должны придерживаться

Forward_Space Эта танцевальная тренировка, теперь доступная в прямых трансляциях и по запросу, сочетает в себе артистизм и легкую атлетику.Тренировка, разработанная хореографом Кристин Судейкис, должна быть веселой, сложной и выразительной. И, нет, танцевального опыта не требуется. Цена составляет 34 доллара в месяц или 340 долларов в год после пробного периода, который охватывает доступ к ежедневным живым занятиям и выбранным предыдущим сеансам по запросу в течение семи дней.

Кукува Фитнес Африканская танцевальная тренировка Кукува заставит вас двигать руками, талией, ногами и бедрами в сочетании центральных, восточных, южных, западных и североафриканских ритмов.Будьте готовы двигаться и потеть; для всех уровней танцевальной подготовки. Подпишитесь за 14,99 долларов в месяц или 149,99 долларов в год после трехдневной бесплатной пробной версии. У вас будет доступ к библиотеке танцевальных тренировок по запросу, в которую каждую неделю добавляются три новые тренировки.

Общество скульпторов «Танец. Лепить. Пот. Повторить »- вот девиз. Стриминговый сервис, вдохновленный энергичным танцем, сочетает танцевальные движения с тренировками с собственным весом, эластичными лентами, ползунками и небольшими гирями для рук, что позволяет сочетать кардио и силовые тренировки.Подпишитесь на 19,99 долларов в месяц или 120 долларов в год.

Multi-Class

Круглосуточный фитнес Вам не нужно быть членом этой национальной сети спортзалов или даже платить за доступ к библиотеке приложения 24GO, включающей более 1500 тренировок по запросу. , Уроки Les Mills и аудио-коучинг. Приложение также позволяет отслеживать тренировки, делиться своим прогрессом, планировать занятия и тренировки, получать напоминания календаря и многое другое.

Aaptiv Приложение для фитнеса с высоким рейтингом предлагает тысячи тренировок с аудио, включая беговую дорожку, силовые упражнения, йогу и тренировки на открытом воздухе.Приложение проведет вас через звуковые инструкции (вам не нужно постоянно смотреть на экран). Платите 14,99 долларов в месяц или 100 долларов в год после семидневной бесплатной пробной версии.

Barry’s Тренеры студии делятся множеством домашних тренировок прямо из своей гостиной на канале Барри IGTV. Или присоединяйтесь к фирменной высокоинтенсивной интервальной тренировке Барри в прямом эфире с сайта (от 20 долларов за занятие; доступны пакеты). Barry’s также предлагает занятия Barry’s Cares каждое воскресенье, которые бесплатны для медицинских работников и специалистов по оказанию первой помощи и открыты для широкой публики в виде уроков, основанных на пожертвованиях; выручка поступает в организацию Direct Relief, которая предоставляет медицинское оборудование и средства индивидуальной защиты рядовым работникам.

Beachbody On Demand Получите доступ к более чем 1100 тренировкам в потоковом режиме или для загрузки и просмотра в автономном режиме. Планы членства также предлагают варианты обучения и планы питания (от 99 долларов на 12 месяцев или 39 долларов на три месяца).

Booya Fitness После бесплатного месяца платите 9,99 доллара каждый месяц за доступ к их фитнес-библиотеке программ пилатеса, барре, йоги, тонизирования и программ на выносливость. За доступ к планам тренировок взимается дополнительная плата в размере 2,99 доллара США.

Burn Boot Camp Франшиза женского фитнеса предлагает домашние тренировки на своем канале YouTube (как кардио, так и силовые тренировки).

Centr Это приложение от его основателя, точеной звезды Голливуда Криса Хемсворта, предлагает вам домашние тренировки, комплексные планы питания и стратегии образа жизни, которые помогут лучше справляться со стрессом. Тренировки (и другие руководства по здоровому образу жизни) разрабатываются одной и той же командой профессионалов в области велнеса, которые помогают самому Хемсворту оставаться в форме. Прямо сейчас 12-месячное членство стоит 10 долларов в месяц после семидневной бесплатной пробной версии.

ClassPass Возможно, вы использовали услугу подписки ClassPass, чтобы опробовать индивидуальные тренировки в вашем районе, но вы также можете использовать ее для пробных занятий в прямом эфире из множества студий по всему миру, охватывающих езда на велосипеде, йогу, силу и т. Д. HIIT, кардио, танцы и другие тренировки.Есть семидневная бесплатная пробная версия, а затем 15 долларов в месяц.

Crunch Live Тренировки по запросу бесплатны для участников Crunch, но сайт также предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию (9,99 долларов в месяц после этого) для не-членов.

DailyBurn Эта компания, специализирующаяся на потоковой передаче комплексных тренировок, предлагает тысячи занятий по цене 20 долларов в месяц после 30-дневной бесплатной пробной версии.

Down Dog Down Dog, наиболее известная своими двумя приложениями для йоги, также предлагает варианты HIIT, barre и семиминутных тренировок.Доступны бесплатные и платные варианты.

Fhitting Room Live Тренировка через Zoom. Уроки HIIT и силовые занятия, которые стоят 20 долларов, рассчитаны на 24 человека, и они позволяют вам видеть и общаться как с вашим инструктором, так и с одноклассниками в режиме реального времени.

Fit4Mom Через сайт перейдите к вашей местной франшизе, чтобы присоединиться к ее виртуальной деревне. Выполняйте еженедельные домашние тренировки по запросу и онлайн-мероприятия для родителей с детьми. 19,99 долларов США в месяц после семидневной бесплатной пробной версии.

Fitness Blender Fitness Blender предлагает сотни бесплатных онлайн-тренировок. Выбирайте из HIIT, пилатеса, гирь и других тренировок по запросу. Выбирайте быстрые 8- и 10-минутные тренировки или более длинные до 45, 60 или 90 минут.

FitOn App Всегда бесплатные кардио, HIIT, силовые тренировки, йога, дородовые и послеродовые, а также другие занятия.

Gymondo С подпиской от 6,99 долларов в месяц (после 14-дневной бесплатной пробной версии) эта услуга предлагает широкий спектр занятий, от тренировок и тренировок до мобильности и силы.

HyperBody Одноименный мультимедийный художник и сертифицированный тренер теперь предлагает ей культовые уроки, которые вы никогда не тренировали, по цене 5 долларов за каждый (20 долларов за безлимитный ежемесячный абонемент). Классы включают танцевальные вечеринки («Fitness Raves»), силовые тренировки и тренировки в стиле кардио-тренировочных лагерей; новые тренировки добавляются еженедельно. Ожидайте черного света, светящихся палочек и бодипозитива.

iFit За 15 долларов в месяц (после 30-дневной бесплатной пробной версии) вы получите доступ к сотням тренировок под руководством тренеров и спортсменов мирового уровня.Синхронизируйте его с совместимым оборудованием или используйте самостоятельно.

JetSweat Онлайн-сервис дает вам доступ к лучшим фитнес-студиям независимо от вашего почтового индекса. Доступные занятия включают пилатес, муай-тай, силовые тренировки и многое другое. Загрузите приложение, и вы получите рекомендации по тренировкам в зависимости от желаемой продолжительности тренировки, уровня сложности и фитнес-целей. Стоимость составляет 19,99 долларов в месяц.

Les Mills On Demand После 14-дневной бесплатной пробной версии тарифные планы начинаются с 9 долларов.99 в месяц. Тренировки варьируются от езды на велосипеде в помещении до HIIT, от занятий йогой до степ-аэробики, занятий боевыми искусствами и многого другого. Сайт также предлагает бесплатные тренировки.

Luna Программа онлайн-подписки и приложение для матерей и будущих мам предлагает дородовые и послеродовые тренировки, программы физиотерапии для здоровья женщин и многое другое. Начиная с 20 долларов в месяц после бесплатной пробной версии.

Mile High Run Club (MHRC) MHRC известен своими занятиями в студии на беговой дорожке, но сеть фитнес-студий также вышла в Интернет, предлагая живые цифровые классы с беговыми тренировками (на беговой дорожке или на открытом воздухе), силовые тренировки, йога и восстановление.Один месяц безлимитного пробега стоит 12,99 долларов.

Nike Training Club Приложение предлагает бесплатные спортивные тренировки и полные планы тренировок. Прямо сейчас NTC Premium бесплатна для участников Nike.

Neou Просмотрите тысячи классов по типу, продолжительности, направленности и т. Д. После 30-дневной бесплатной пробной версии вы будете платить 15 долларов в месяц.

Obé Получите доступ к живым и воспроизведенным упражнениям с собственным весом, танцам, боксу, штанге, силе и многим другим тренировкам. От 27 долларов в месяц с бесплатной семидневной пробной версией.

Openfit Тренеры ежедневно проводят более 10 часов в режиме реального времени с HIIT, силовыми тренировками, упражнениями на вынос, йогу и ходьбу. Попробуйте 14-дневную бесплатную пробную версию и платите 8 долларов в месяц.

Orangetheory Прямо сейчас фитнес-студия, известная своими интервальными тренировками для всего тела с измерением частоты пульса, предлагает бесплатные ежедневные видеоролики о тренировках через свое приложение. Все они в полный рост и удобны для домашнего использования.

Peloton Независимо от того, есть ли у вас оборудование Peloton, вы можете использовать приложение за 12 долларов.99 в месяц после 30-дневной пробной версии. Доступны занятия велоспортом, бегом, йогой, занятия на открытом воздухе и силовые занятия.

Physique 57 Каждая тренировка по требованию сочетает кардио, силу, мышцы кора и растяжку в культовой тренировке. От 24,99 долларов в месяц.

Planet Fitness Получите доступ к бесплатным тренировкам на канале YouTube в тренажерном зале.

PopSugar Fitness Фитнес-сайт предлагает бесплатные занятия по HIIT, кардио, барре, боксу и танцам на своем канале YouTube.

P.Volve Настройте свой план, и они предложат вам тренировки, которые помогут вам достичь ваших целей. Доступно более 200 видео о тренировках по запросу. От 14,99 долларов в месяц.

Strong от Zumba После бесплатного 30-минутного урока просмотрите по местоположению, чтобы найти живые классы, предлагаемые местными студиями. Стоимость занятий и требования к членству различаются.

Studio Если вы не хотите смотреть на экран, попробуйте уроки беговой дорожки, силы и растяжки с аудиосистемой приложения за 99 долларов в год (после семидневной бесплатной пробной версии).

Sweat Это приложение для тренировок, ориентированное на женщин, стоит 33 цента в день (это 119,94 доллара в год) и соединяет вас с несколькими известными тренерами-женщинами, каждая из которых предлагает несколько силовых и кардио-программ.

Фактор пота Приложение поддерживает потоковые тренировки от самых разных тренеров. Варианты занятий включают ВИИТ, штангу, тренировки с собственным весом, гантели, дородовые упражнения, тренировки с гирями и пилатес. Членство обычно стоит 19,99 долларов в месяц или 179,99 долларов в год.

The Body Coach Посетите канал YouTube от Джо Уикса (с 2,5 миллионами подписчиков), где он привносит свою заразительную и добродушную энергию, чтобы побудить вас двигаться.

TheOptimal.me С планом «выжить и процветать» компании функционального фитнеса вы получаете 30 дней бесплатного доступа к функциональным двигательным тренировкам, разработанным для повышения гибкости, силы и мобильности для людей всех возрастов, а также рецепты и здоровый образ жизни. гиды — данные кредитной карты не требуются (тарифы начинаются с 14 долларов.99 в месяц по истечении 30 дней).

Tone It Up Живые занятия и 10-40-минутные видео по запросу посвящены йоге, силовым тренировкам, HIIT, кардио, гирям и многому другому. После семидневной бесплатной пробной версии цены начинаются с 5 долларов в месяц.

Tough Mudder Bootcamp Хотите привести свое тело в форму, чтобы справиться с полосой препятствий, которые бросает вам жизнь? #TMBatHome разработан, чтобы помочь повысить физическую устойчивость, и теперь предлагает онлайн-членство, которое позволит вам получать ежедневные оценки по запросу, занятия в прямом эфире, коучинг и доступ к частному сообществу Facebook для участников.Ежемесячное членство составляет 49 долларов.

Variis Найдите тренировки SoulCycle, Equinox и PURE Yoga как часть этого приложения. После семидневной бесплатной пробной версии вы будете платить 39,99 долларов в месяц.

Vitality Society Это онлайн-сообщество для людей в возрасте от 60 лет и старше предлагает ежедневные тренировки и оздоровительные мероприятия в прямом эфире на Zoom по цене 9,99 долларов США за занятие.

YMCA 360 Наслаждайтесь широким спектром занятий, включая йогу, езду на велосипеде, буткемп и семейные тренировки — бесплатно в Интернете.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько упражнений вам нужно

В стиле ретро

Ричард Симмонс Посетите канал YouTube со значком тренировки, чтобы получить бесплатные тренировки в стиле старой школы; новые видео публикуются каждую неделю.

Билли Бланкс Тэ Бо Фитнес Билли Бланкс разработал свои тренировки всего тела, вдохновленные кикбоксингом Тэ Бо, в 1990-х годах. Теперь вы можете транслировать десятки тренировок через его канал на YouTube.

Jazzercise On Demand От 19 долларов.99 в месяц после 14-дневной бесплатной пробной версии получите неограниченный доступ к танцевальным тренировкам. (Да, эти виртуальные классы являются частью оригинальной франшизы Jazzercise, созданной Джуди Шеппард Миссетт в 1969 году; и да, музыка была обновлена.)

Strength

Get Fit With Kira Stokes Это приложение дает вам доступ ко всем тренировкам тренера, которые сосредоточены на всем теле, кардио-силе или на наращивании силы и тонусе в определенных областях. Приложение стоит 14 долларов.99 в месяц после семидневной бесплатной пробной версии.

SLT Эта студия-бутик предназначена для укрепления и повышения тонуса мышц с помощью высокоинтенсивного подхода к традиционному тренажеру пилатес-реформатор. Теперь вы можете попробовать SLT дома с уроками от 15 до 60 минут. (Для скольжения вам понадобится полотенце, носки или планеры.) Стоимость составляет 45 долларов в месяц.

The Class Получите доступ к цифровой студии, которая предлагает ежедневные прямые трансляции тренировок, трансформирующих тело и разум, за 40 долларов в месяц.

Трейси Андерсон Раньше только знаменитости могли использовать ее опыт преобразования тела, но теперь вы можете участвовать в онлайн-студии, еженедельных занятиях для всех уровней физической подготовки в течение 14 дней бесплатно, а затем 90 долларов в месяц.

Йога и пилатес

Alo Moves Приложение предлагает уроки йоги и медитации, но также включает в себя широкий спектр силовых, барре, пилатеса и HIIT-классов, все с акцентом на внимательность. Бесплатно 14 дней, затем 20 долларов в месяц.

Bulldog Online Сайт и приложение о йоге отдают предпочтение философии «без запугивания», простым инструкциям и развлечениям. Получите доступ к занятиям йогой по запросу с бесплатной 30-дневной пробной версией. После этого он будет стоить 12,99 долларов в месяц.

CorePower Yoga On Demand За 19,99 долларов в месяц вы можете получить доступ к более чем 300 занятиям популярной студии йоги с любого устройства. Студия также транслирует бесплатные тренировки в прямом эфире на своем канале YouTube и предлагает коллекцию бесплатных онлайн-тренировок, которые меняются еженедельно.

СВЯЗАННЫЙ: Что я хотел бы знать перед своим первым уроком йоги CorePower

Exhale Специализированная студия йоги и спа-центр предлагают свои занятия в потоковом режиме по запросу. Выберите йогу или попробуйте тренировки barre, cardio или HITT. После 14-дневной бесплатной пробной версии членство стоит 19,99 долларов в месяц или 199,99 долларов в год. Вы также можете приобрести индивидуальные занятия без членства.

Gaia Их коллекция йоги и медитаций — идеальный толчок к развитию практики разума и тела.Попробуйте в течение семи дней, а затем платите 8,25 доллара в месяц.

Glo Приложение предлагает 15-дневную бесплатную пробную версию, посвященную йоге, медитации и пилатесу. Членство составляет 18 долларов в месяц.

Lululemon Популярный бренд спортивного досуга также предлагает бесплатные онлайн-видео по йоге, от инструкций для начинающих до занятий по силе и виньясе.

Позы йоги В этой библиотеке поз йоги можно выполнить поиск по симптому, на котором вы хотели бы сосредоточиться, например, боли в спине или депрессии. Сайт также предлагает по запросу уроки йоги, которые проводят учителя со всего мира.Каждое занятие стоит 99 центов, а 10 процентов дохода передаются некоммерческой организации Mental Health America.

YogaWorks Live Подпишитесь на неограниченное членство в прямых трансляциях за 49 долларов в месяц.

VeraYoga Уроки по запросу бесплатны и включают плейлист Spotify. После семидневной бесплатной пробной версии членство стоит 29,99 долларов в месяц.

СВЯЗАННО: Считается ли йога упражнением?

Дополнительная отчетность от Джессика Мигала .

Фитнес-классы Колумбия: 4 вещи, которые есть в каждом хорошем фитнес-классе

В наши дни существует так много фитнес-классов, что бывает сложно определить, что именно вам нужно в классе. Мы откроем вам небольшой секрет: пока задействованы эти четыре аспекта, вы будете в довольно хорошей форме. Fit Central в Колумбии предлагает занятия фитнесом, которые вам понравятся, когда вы присоединитесь к нашему тренажерному залу, потому что все они соответствуют этим требованиям.

Страстные, опытные инструкторы

Собираетесь ли вы на занятия Les Mills Bodypump, занятия йогой, HIIT или совсем другое занятие, ключевым моментом является наличие хорошего инструктора по фитнесу или тренера.Хороший инструктор может мотивировать вас, исправить или предложить модификации, чтобы вы не травмировались, а также поможет вашему групповому фитнесу или фитнес-буткемпу быть полными энергии и веселья.

Часто бывает хорошей идеей опробовать новый тренажерный зал перед тем, как заняться этим, и посмотреть, как вам нравятся инструкторы занятий. Познакомьтесь со всеми опытными инструкторами фитнес-классов Fit Central и посетите одно из их занятий, прежде чем принять решение.

Удобное и легкодоступное место

Давайте будем реальными — если ваш фитнес-центр находится недалеко от вашего дома или работы, вам может быть труднее регулярно посещать тренажерный зал.Независимо от того, насколько мотивирующими могут быть занятия по фитнесу, на которые вы записались, немногие люди хотят уезжать на дальние расстояния рано утром или поздно ночью.

Если вы не очень мотивированный человек, который обожает заниматься спортом, попробуйте найти уроки фитнеса в местном спортзале, который находится не так далеко, чтобы отговорить вас часто посещать занятия.

Удобное время для мотивации

Этот аспект аналогичен выбору хорошего места. Если вы подпишетесь на членство в фитнес-центре, но ни одно из групповых упражнений не соответствует вашему расписанию, то как часто вы действительно будете посещать фитнес-центр и достигнете своих целей?

Вместо этого посмотрите расписание занятий перед тем, как записаться.Если прямо до или сразу после работы предлагаются занятия йогой, вам повезло! Если этот урок зумбы предлагается, когда вы застряли в пробке по дороге домой с работы, продолжайте поиски. Fit Central предлагает групповые занятия фитнесом в разное время дня, чтобы попытаться удовлетворить ваши потребности.

Бонусы за объект

Вы каждый месяц отдаете свои кровно заработанные деньги в ближайший к вам тренажерный зал, почему бы вам не получать некоторые льготы одновременно?

• Бесплатный присмотр за детьми. Может быть трудно достичь ваших целей в фитнесе, когда у вас есть маленькие дети в течение дня. Вместо этого попробуйте найти фитнес-центр, который позволит вам приводить своих детей! Многие тренажерные залы в наши дни предоставляют бесплатные услуги по уходу за детьми, пока вы тренируетесь, чтобы вы могли заниматься сжиганием калорий и не беспокоиться о своих детях.
• Кухонная зона. Во многих спортзалах теперь есть рестораны, смузи-бары, кофейни и многое другое для своих членов. В Fit Central мы рады предложить вам кофейное заведение с бесплатным кофе или чаем, которым вы сможете насладиться до или после тренировки.Это отличное место для общения с друзьями, и у нас даже есть тостер и микроволновая печь, чтобы вы могли заправляться горячей едой после тренировки.
• Бесплатный Wi-Fi. Что может быть хуже, чем прослушивание плейлиста Spotify или потоковое воспроизведение любимого телешоу, а затем потеря обслуживания? Или как насчет того, чтобы прийти в фитнес-центр пораньше и поработать, если бы был Wi-Fi? В Fit Central мы запланировали это. Мы хотим, чтобы вы могли легко просматривать Интернет, пока ждете начала групповых занятий.
• Возможности для общения. Один из главных мотивов посещения спортзала — это друзья, которые ходят с вами в фитнес-центр. Когда тренажерные залы предлагают клубы или общественные мероприятия для вас, чтобы познакомиться с другими гуру фитнеса, вы получите больше удовольствия от общения. Наш фитнес-центр рад привлекать членов, сотрудников и гостей к Encore раз в месяц. За это время мы посещаем, поддерживаем и вдохновляем друг друга. Также есть клуб, посвященный бегу, который часто собирается, чтобы вместе побегать на свежем воздухе.

Если вы обратите внимание на эти четыре аспекта на занятиях по фитнесу, вы наверняка получите удовольствие от своего времени и будете достаточно мотивированы, чтобы продолжать заниматься. Мы будем рады видеть вас в Fit Central в Колумбии, поэтому зарегистрируйтесь сегодня — ваше первое занятие бесплатно!

The Boutique Fitness Boom — The New York Times

Некоторые фитнес-предприниматели проводят целое десятилетие групповой легкой атлетики. Энтони Гейслер — генеральный директор компании Xponential Fitness, которая владеет брендами студий-бутиков в восьми категориях, включая йогу, пилатес, велоспорт в помещении, греблю и штангу.Он ищет небольшие студии, которыми плохо владеют люди, которые хорошо разбираются в фитнесе, но не в финансах, а затем предоставляет им франшизу. Многие из его франчайзи купили несколько брендов. Кто-то может иметь, например, Club Pilates, Pure Barre и Row House. Он и его руководители помогают им находить места и договариваться об аренде.

Один из источников недвижимости, который они ищут, — это вышедшая из бизнеса компания RadioShacks.

Когда это имеет смысл — а это часто случается, — сказал г-н Гейслер, — он поощряет владельцев студий открывать геолого-оптовые продажи, если они купили несколько брендов или рядом с другими брендами, франшизами которых являются другие.«Это становится похоже на фуд-корт для фитнеса», — сказал он.

Xponential представляет в этом году продукт под названием X-Pass, который позволит членам одной студии ограниченный доступ к другим. Это внутренняя версия популярной программы ClassPass, которая позволяет подписавшимся членам вносить ежемесячную плату в обмен на скидки во множестве бутик-студий. На прошлой неделе аналогичная корпоративная программа Gympass разослала электронные письма с объявлением о том, что SoulCycle теперь является частью ее североамериканской сети, новой стратегии для бренда велоспорта для помещений, давно известного своей эксклюзивностью.

Кили Уотсон владеет семью франшизами клуба пилатеса в округе Ориндж, штат Калифорния, и Лос-Анджелесе, а в этом году откроет восьмую. Она также открыла студию YogaSix, еще две откроются к концу лета и еще девять — в ближайшие два года. Для своей первой YogaSix она открыла его совсем рядом с одной из своих студий пилатеса. Она надеется, что в студиях один генеральный менеджер, а в будущем будут и учителя. «Приятно иметь такую ​​близость для логистики», — сказала г-жа- сказал Ватсон. «А с точки зрения продаж приятно говорить клиентам, которые делают у нас покупки, что они могут попробовать и то, и другое».

No related posts.