Лучшие кардиотренажеры для дома: Кардио тренажеры: какой выбрать для дома

Лучшие тренажеры для дома ТОП-10 самых эффективных домашних тренажеров

Заниматься спортом дома удобно. Это экономия времени и денег, а для некоторых еще и залог высокой продуктивности. В спокойной домашней обстановке легче настроиться на серьезную работу, нет отвлекающих факторов и не придется стесняться собственных неидеальных форм пока они не пришли к нужным параметрам. Главное в успешности таких занятий — выбрать лучший тренажер для дома и определить оптимальный режим занятий.

Как правильно выбрать тренажер для дома

Что значит, самый лучший тренажер для дома, какими характеристиками он должен обладать? Все зависит от результата, на который нацелен человек, желающий обустроить домашний спортзал. Кому-то нужно сбросить вес, другим – подкачать мышцы, третьим поправить здоровье, четвертым – просто держать себя в тонусе и не дать лишним граммам и сантиментам ни шанса.

Понятно, что для квартиры нужны компактные, не габаритные модели, которые не занимают половину комнаты, просты, удобны в эксплуатации. Эти нюансы учитывают при выборе.

Самые популярные варианты для домашнего использования это: кардиотренажеры и силовые. Они объединяют множество групп и моделей в зависимости от степени нагрузки и ряда других факторов. Разберемся, какие из видов тренажеров для дома подойдут для достижения поставленных целей, определим их достоинства и недостатки, показания и противопоказания к занятиям. Главные же критерии выбора это:

• характер нагрузки, возможность регулировки;
• группы мышц, которые работают активно во время тренировок;
• наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, хронические заболевания органов сердечно-сосудистой, других систем;
• уровень физической подготовки человека, возраст.

Кардиотренажеры

Специалисты в области фитнеса считают, что именно кардиотренажеры являются лучшими для домашних тренировок с целью похудения и поддержания здоровья. Упражнения на них стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, способствуют сжиганию калорий, разгону лимфы и обменных процессов, повышают выносливость организма. Кроме этого, большинство конструкций компактные, а потому идеально подходят для квартир. Ниже описания самых эффективных тренажеров для дома из группы кардио.

Беговая дорожка

Самый популярный кардиотренажер для любителей бега. Позволяет заниматься в любую погоду, в разных режимах с учетом веса и состояния здоровья. При избыточном весе занятия начинают с ходьбы, постепенно переходя на бег.

Плюсы

Способствует активному сбросу веса без силовой нагрузки, которая многим противопоказана.

Минусы

Требует понимания техники бега и определения эффективного режима. Не может быть использована при травмах коленей, заболеваниях позвоночника, суставов.

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными, лучше обратиться к тренеру для постановки правильной техники бега, дыхания, нагрузки.

Эллиптический тренажер

Позволяют эффективно проработать ягодицы, бедра и голени. Обычно они считаются самыми проблемными, а велотренажер и беговая дорожка не дают полноценную нагрузку на них. При выборе эллипса обращают внимание на количество уровней сложности. Чем больше – тем разнообразнее и эффективнее занятия. И еще, предпочтение стоит отдать моделям с подвижными ручками, с передним маховиком, нескользящим покрытием на педалях.

Плюсы

Подходят людям, у которых есть проблемы с позвоночником, коленными суставами. Способствуют активному сжиганию калорий за единицу времени.

Минусы

Некоторые модели, у которых маховик расположен сзади могут занимать много места в доме.

Степпер

Из фитнес тренажеров для дома степпер сочетает два положительных качества: простоту конструкции и высокую энергозатратность во время занятий. Помогает активно прорабатывать нижнюю часть тела: икры, бедра и ягодицы. Самые популярные модели те, что имитируют занятия скандинавской ходьбой. При выборе в приоритете варианты с нескользящими покрытием для ног, с ручками, которые связаны с педалями, регулировкой нагрузки.

Плюсы

Степперы – недорогие, занимают действительно мало места, простые в эксплуатации.

Минусы

Не подходят людям с избыточным весом и проблемами с коленным суставом. Не дают возможности разнообразить занятия ввиду монотонности движений.

Гребной тренажер

У него есть одно безусловное достоинство – помогает задействовать все группы мышц: верхних конечностей, нижних конечностей, спины и пресса. Кроме этого, в процессе занятия предусмотрены интервальные паузы, а нагрузка нарастает с каждым разом. Это один из бюджетных домашних вариантов, который не требует источника питания. Можно заниматься даже на даче на свежем воздухе.

Плюсы

Серьезная нагрузка – серьезный результат, недорогой.

Минусы

Шумный, не подходит для новичков и слишком полных людей, габаритный, хотя в сложенном виде не больше эллипса.

Велотренажер

Второй после беговой дорожки популярный тренажер для дома. Занятия на нем имитируют езду на велосипеде в привычном положении или полулежа, если выбрана горизонтальная модель. Основной упор сделан на проработку ягодиц, бедер и голени. Хорошо подтягивает тело, делает стройными ноги. Выбирать его нужно строго под себя: учитывать высоту модели, положение сидушки, возможность регулировки нагрузки.

Плюсы

Удобство и хороший эффект без серьезных усилий.

Минусы

Отсутствие нагрузки на верхнюю часть тела, руки, усиленная нагрузка на колени. Специалисты не рекомендуют долго заниматься мужчинам, только дозировано.

Домашние силовые тренажеры

Такие подходят людям, которые уже добились результатов в деле сброса веса и желают подтянуть мышцы, придать фигуре рельефности, приумножить силы. Какой тренажер лучше выбрать для дома из силовых?

Мультистанция

Это мини тренажерный зал на дому, достаточной безопасный, чтобы заниматься человеку одному без поддержки и контроля. Обычно мультистанция позволяет прорабатывать все группы мышц, выполнять жим, тягу, сгибания и разгибания. Кроме самой конструкции с регулируемым сиденьем включает:

• Ручку для тяги;
• гриф для тяги;
• манжету;
• весы;
• другие элементы в зависимости от модели.

Главное при выборе — надежность, прочность и устойчивость конструкции. С наполнением и дополнительными опциями решают вопрос индивидуально.

Плюсы: подходит для новичков и опытных культуристов, не занимает много места (обычно).

Минусы: высокая цена, для занятий нужны начальные знания техники выполнения упражнений.

Скамья для жима

Скамья – самый простой, доступный и многофункциональный элемент продуктивных домашних тренировок. Бывает с горизонтальной, наклонной и регулируемой. Для домашнего использования подходят все виды, но сделать тренировку разнообразной, проработать все группы мышц лучше на модели с регулировкой угла наклона. Благодаря этому заниматься можно из любого положения: сидя, лежа и полулежа.

Скамья позволяет прокачивать грудные мышцы и руки, делать эффективные жимы из разных положений, задействовать другие группы мышц. Самая надежная конструкция – стальная, с широкими ножками, высотой около 40 см с гипоаллергенной обивкой. На такой занятия будут максимально безопасными.

Скамья для пресса

Это очень эффективный агрегат для быстрой и качественной проработки мышц живота. Существует три вида скамьи: прямая, римская и изогнутая. Каждая состоит из платформы (места для сидения) и валика для фиксации ног. Для домашних занятий лучше выбирать классическую прямую конструкцию с длинной и широкой спинкой и надежными опорами. Для спортсменов только изогнутая или римская для повышенных нагрузок. Как всегда, при выборе обращают внимание на прочность стального корпуса и качество материала обивки. Для полных людей важна ширина и длина платформы, выбираемых по индивидуальным параметрам.

Тренажер гиперэкстензия для дома

Гиперэкстензия предполагает проработку мышц вдоль позвоночника с подтяжкой ягодиц. Это полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни, имеющим нарушения осанки, напряжения и боли в пояснице, начинающим спортсменам для укрепления поясничных мышц. В домашних условиях можно вполне обойтись без специального оборудования, если целью стоит простое поддержание тонуса. Если занятия производятся для повышения выносливости, устранения дискомфорта и т.д. тренажер улучшит результаты.

Какой тренажер гиперэкстензия лучше для дома? Существует три вида конструкции: прямая, наклонная, обратная. Для квартиры подходит любая, главное, чтобы она была изготовлена из стали с качественной обивкой. Если нужна направленная тренировка нижнепоясничных мышц – выбирают прямую гиперэкстензию. Для умеренной нагрузки на поясницу с вовлечением ягодичных мышц подходит наклонная платформа. Обратная гиперэкстензия выполняется на прямой платформе с римским стулом. Также, для усиления нагрузки используют различные утяжелители, например, гантели или грифы. Но в домашних условиях без поддержки и страховки лучше обходиться без них.

Гантели, штанги, гири

Это самые простые и доступные из силовых тренажеров для прокачки разных групп мышц. Главный их плюс в небольшой стоимости, простоте и достаточно высокой эффективности, поэтому они до сих пор остаются популярными. Гантели и гири для дома лучше выбирать разборные (наборные), с весовым шагом 500 г. Так можно наращивать нагрузку и упражняться эффективнее. Любительская штанга не должна весить больше 120 кг.

На самом деле, выбрать тренажер для самостоятельных упражнений несложно. Главное, примерить его на себе, как одежду, в которой удобно!

Лучший кардиотренажер для дома | SERGOSPORT — и не только

Добрый день любители спорта!

Каждый кто впервые пришел в спортзал обнаружил линии ровно стоящих кардиотренажеров. Их различия и необычные конструкции сразу вызывает замешательство. Отлично если тренер объяснит о каждом из них,если нет ,то вам самим придется осваивать данные необычные аксессуары тренажерного зала.Подскажу какой  лучший кардиотренажер.

В каждом тренажерном зале который мы посещаем присутствуют различные кардиотренажеры. В этом мы могли убедиться сами. Сегодня существуют огромное разнообразие видов и моделей, которые способствуют формированию и поддержание нашего спортивного и натренированного тела. Лучшие кардитренажеры служат для выполнения аэробной кардинагрузки. Снижение массы тела, сжигание жира,общая выносливость,укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы-вот перечень их направленности. Они бывают профильными – для работы с конкретной группой мышц, а также универсальные – воздействуют одновременно на несколько групп мышц. Все они по-разному распределяют нагрузку. Не каждому они подходят и не всем одинокого нравиться. Поэтому если вы впервые увидели кардиотренажер прочтите статью и постарайтесь сами выбрать.Я собрал десятку лучших и худших кардиотренажеров по мере убывания. Кардио можно заниматься как перед основной тренировкой, так и после. Если внимательно посмотреть на людей, то можно увидеть, что кто-то на одном кардиотренажере затрачивает больше времени, а кто-то теряет такое же количество калорий, но у него уходит меньше времени. Это — момент эффективности. Ведь вы тратите свое время, лучше, когда вы готовы к силовым нагрузкам через 10-15 минут кардио, чем через 30 минут, когда уже не хочется ни чего делать, да и время поджимает. Другое это функциональность – тренажеры оборудованы дисплеем с компьютером на котором выводятся все необходимые параметры, на которые смотрит тренируемый и может контролировать увеличение нагрузки отсюда повышается выносливость тела, поэтому интенсивность тренировки на них можно повышать при каждом последующем занятии. Удобство и простота в обращении. Доступность- это третий момент заключается в том, что не все тренажеры представлены в вашем спортзале. На это влияет и цена тренажера, и размеры тренажерного зала позволяющий разместить тот или иной кардиотренажер.Итак переходим по теме лучшие кардиотренажеры для дома.

Какие лучшие и худшие кардиотренажеры

На первое место я поставил Беговую дорожку. В отличи от других она позволяет двигаться всему телу. Человек, во время занятия бегом, переносит массу своего тела в пространстве. Это приводит к быстрому сжиганию калорий, ускорению обмена веществ и обще-оздоровительному укреплению организма. Проста и доступна в использовании, нажал н кнопку выставил параметры и вперед при желании увеличить нагрузку можно поднять уровень наклона бега. Эффективность беговых дорожек оправдывает их размер.
Становая лестница. Как хорош данный аппарат для прокачки ягодиц. Встала девушка на тренажер и бесконечно поднимайся по лестнице. Но при этом задействованы только нижнюю часть тела, так как руки, плечи практически не задействованы в работе. Отсюда ваши тренировки буду менее интенсивными, и вы будете сжигать менее количества калорий.А вот что лучше бег или беговая дорожка,на это вопрос вам поможет ответить эта статья.

Гребной тренажер. Очень хороший инструмент для разогрева 10 минут, и вы уже вспотели и размялись. При этом плечи, руки, ноги, спина получили заряд эффективной нагрузки. Не каждый захочет проводить кардио на данном тренажере. Минус этого аппарата заключается в том, что не все правильно выполняют на нем упражнение. Пренебрегая техникой мы получаем минимум эффективности. Поэтому если вы не владеете правильной техникой гребли, лучше откажитесь от данного тренажера.
Кросстренер. Сочетание ходьбы и езда на велосипеде. Так сказать гибрид. Пока приноровишься к этому приспособлению 80 –годов 19 века, уйдет уйма времени. Эффективность от такого тренажера не велика, так нагрузка на верную часть практически нет кроме рук, и немного задействованы ноги. А устанете сразу, потому-то неудобно заниматься на нем.

Спин-байк. Еще один лучший каридотренажер велосипедный тренажер. В нем конечно меньше шарма чем в ayrdine(кросстренер), но и меньше эффективности. По первых в таком положении сильно не разбежишься неудобно расположено сиденье с уровнем так называемых ручек отсюда и неудодно проводить тренировку.Он подойдет для любителей велосипеда.Нагружаются только ноги,поэтому для полноценного использования не подходит.
Следующий необычный кардиотренажер.

ЛесницаИакова. Самое сложное приспособление.Двигаться на таком предмете достаточно неудобно и непривычно,нескончаемая лестница, хотя он оборудован и компьютером и дисплеем. Не думаю,что найдется много людей занимающихся в спортзале имели возможность испробовать данный тренажер.Отсюда и эффективность тренировки на нем маловероятна.

Тренажер SKIERG(лыжник).Он напоминает стоячий гребной тренажер.Нагрузка на нем направлена на руки и плечи,чтобы включить нижную часть тела необходимо стоять немного согнув ноги.Все это напоминает движение лыжника,не думаю,что многим понравиться и подойдет данный аппарат,для кардионагрузки. Если конечно вы не готовитесь к зимним олимпийским играм.Я бы от такого тренажера отказался поэтому и присвоил ему седьмое место.

Дуговой тренажер.Данная машина заставляет двигаться вашего тело в неестественной позе,а если вы не очень высокого роста,то это вообще становиться неудобно.Поэтому приспособиться на нем достаточно трудновато.Лучше заменить данный кардиотренажер на другой.

Эллиптический кардиотренажер. Занятие на таком кариотренажере представляет собой ходьбу по эллипсоидной кривой. При этом в процессе непременно участвуют руки.Процесс сжигания жира достаточно малоэффективный,неудобство представляет из себя и то ,что не каждому человеку с небольшим ростом,тянуться за ручками и двигать ногами будет удобно.Можете убедиться в этом сами.К тоже правильность выполнения потребует от вас потратить некоторое время.Продолжаем по теме лучший кардиотренажер.

Велосипед.Достаточно распространенный тренажер который стоит в наших спортзалах. На нем очень легко и просто работать.Сидишь и крути педали.Вот в этом и кроется самый большой минус в этом кардиотренажере. Время идет долго а эффективность минимальная.Процент потраченных на нем килокалорий за 20 минут,равен 5 минут пробежке на беговой дорожке. Задействованы только ноги ,остальные мышцы в работу не включаются.Поэтому я поставил его на последнее десятое место.
Исследования проведенные американской медицинской ассоциацией,университета Дублина показали,что беговая дорожка,гребной тренажер самые энерго затратные кардиотренажеры по сравнению с другими аппаратами.Работа на них на 40 процентов эффективнее , чем на других при минимальном затрате времени.Кстати вы можете сами провести эксперимент и сравнить каждый аппарат,и убедиться какой из вышеперечисленных является более эффективный.Вот так на мой взгляд выглядит десятка лучших кардиотренажеров для дома и занятий фитнесом. Подписывайтесь на новые новости блога.С уважением Сергей.

самый эффективный кардиотренажер для похудения

самый эффективный кардиотренажер для похудения

Ключевые слова: перетяжка желудка для похудения цена, где купить самый эффективный кардиотренажер для похудения, какие можно купить таблетки для похудения.

самый эффективный кардиотренажер для похудения

таблетки для похудения кето генетик, капсулы для похудения в аптеке отзывы, таблетки глюкофаж для похудения отзывы, гуавиталь препарат для похудения, эффективные упражнения для похудения отзывы

хорошей эффективная диета для похудения

гуавиталь препарат для похудения Какой кардиотренажер самый эффективный? Плюсы, минусы и программы тренировок. Главное, выбрать оптимальную для себя нагрузку и результат тренировки: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или работа на выносливость организма. Как работают кардиотренажеры? Кардиотренажеры очень эффективны для похудения. Но из-за большого разнообразия машин здоровья в зале зачастую сложно выбрать подходящий, не говоря уже о том, чтобы подобрать наиболее эффективную схему занятий на нем. Особенно часто так бывает, когд. Какой кардиотренажер лучше для дома – этим вопросом задаются люди, которые хотят начать активно заниматься спортом. Тренажеры для дома являются одним из лучших вариантов. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки. Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер. Лучшие тренажеры для похудения. Наиболее эффективны для жиросжигания физические упражнения аэробного типа (кардионагрузки). Они разгоняют кровоток, улучшают газообмен и метаболизм за счет ускорения часты сердечных сокращений. К лучшим тренажерам для быстрого и результативного похудения. Не все кардиотренажеры одинаковы! Мы составили для вас список лучших и худших из них. Скажем прямо: кардио – довольно скучное занятие, если вы конечно не фанат этого вида тренинга. Бег действительно является наиболее эффективным видом кардионагрузки. Это универсальный и недорогой вид оборудования для для домашнего кардио. Да, эффективность тренировки на велосипеде ниже, чем бега или занятий на эллипсе. Чтобы компенсировать эту разницу, просто увеличьте. Самый проверенный и лучший способ сбросить вес – это тренировка кардио для сжигания жира. Кардиотренажер для сжигания жира обычно имеет встроенный пульсометр и различные программы. Кардио-занятий для похудения очень много, если не нравится бегать, можно подобрать. На сегодняшний день это считается самой эффективной кардио-тренировкой для похудения и наиболее доступным методом для каждого желающего. Какой тренажер самый эффективный. Это сложный вопрос, потому что разные кардиотренажеры предназначены для конкретных целей. Какой лучше иметь для похудения. Отвечу просто – тот, на котором удастся заниматься максимальное количество времени и задействовать как можно больше мышц. Подборка лучших кардиотренажеров для дома от ведуших производителей на рынке. Лучшие кардиотренажеры для дома. Несмотря на то, что получить. Идеальная модель вертикального велотренажера для похудения имеет изогнутые ручки, на которых размещены кардиодатчики. эффективные упражнения для похудения отзывы кетоформ капсулы для похудения в аптеках таблетки для похудения эффективные по рецепту

как пить липоксин капсулы для похудения хорошей эффективная диета для похудения таблетки для похудения купить в аптеке перетяжка желудка для похудения цена какие можно купить таблетки для похудения таблетки для похудения кето генетик капсулы для похудения в аптеке отзывы таблетки глюкофаж для похудения отзывы

Комплекс Кето Органик — уникальная система для снижения веса, которая работает круглосуточно и благодаря этому помогает избавиться от лишних килограммов в десятки раз быстрее, чем при обычной диете. Его созданием занимались американские диетологи, которые ежедневно сталкиваются с проблемой ожирения. Они объединили в препарате натуральный состав и знания о биоритмах человеческого организма. Благодаря этому им удалось создать формулу пролонгированного действия, которое видоизменяется в течение суток. При истощении запасов энергии невозможно нормальное функционирование всех систем. Организм начинает подключать резервные источники. Расходуется жировая прослойка, образуются кетоновые тела. Это метаболическое состояние диетологи называют кетозом. Мечтаете обрести стройность без напряга и ограничений, с гарантированной потерей 5-7 кг за неделю? Используй инновационный биоактивный препарат Keto Organic, купить в Белгороде который можно из дома по стоимости производителя. Это единственное средство, которое действует по биоритмам человека, благодаря чему процесс разрушения жировых отложений не останавливается ни на минуту. Keto Organic помогает быстро и комфортно получить точеную фигурку без риска возвращения веса. Он идеально подойдет тем, кто не может уделять время спорту и не намерен отказываться от привычного рациона. Приглашаем вас посетить наш центр для похудения. Лучшие специалисты — диетологи обеспечат эффективное снижение веса. Клиника доктора Мухиной ОРИГИТЕЯ. 87 подписчиков. Подписаться. Описание программы Избыточный вес это Чума 20 и уже 21 века с которой бороться становиться все сложнее и сложнее. Почему? Потому что очень многие факторы влияют на набор веса: неправильное питание консерванты стрессы нехватка сна быстрые и вредные пе. Доктор Марият Мухина — одна из самых востребованных московских диетологов по версии журнала. Метод похудения Золотая игла самый эффективный и безопасный из всех существующих на сегодняшний день Технология достаточно проста и позволяет быстро получить первые эффекты. Плюсы похудения с помощью иглотерапии: не надо отказываться от любимых продуктов. у вас появится другое отношение. За счет чего происходит похудение? На теле человека для лечения применяется более 150 биологически активных точек; иглотерапия широко используется для лечения различных. Игла Мухиной устанавливается не в мочку, а в козелок уха якобы по точкам, снижающим аппетит. Так как я была. С такими ценами, как в ее клиниках, можно себе позволить пиариться рядом со все

Что лучше тренажер. Лучшие тренажер для дома на все группы мышц

Можно бесконечно говорить о пользе занятий спортом, о походах в зал или беге трусцой. Здоровее от разговоров не станешь. Большинство горожан, как белки в бесконечной круговерти работы и дома. Разве что в выходной находится время, да и то вряд ли. Находятся дела поважнее:) Но делать что-то нужно. Не получается посещать спортзал? Давайте сделаем тренажерку дома. Эдакий личный спортзал.

Но сразу возникнет масса проблем и вопросов? Как, что, почем и зачем:) В первую очередь предстоит решить, какой тренажер выбрать для дома. И не придется стоять в потной очереди, думать, как купить абонемент. В общем, личный спортзал решит кучу больших и мелких проблем. В том числе, поможет сохранить и укрепить здоровье. Вот и будем сегодня выяснять, как это все организовать.

Лучший тренажер для дома

Можно пойти в спорт магазин и купить то, что посоветует менеджер или предварительно полазить в сети. Перво-наперво придется подобрать помещение. Не думали об этом? Это вы зря… Придется выбирать комнату, исходя из ряда параметров. Первое — помещение должно легко проветриваться… и качественно. Второе — помещение должно быть достаточно просторным. Говоря иначе, никакого хлама, ничего постороннего.

ВАЖНО! Специалисты разделяют тренажеры на три условных группы: силовые, аэробные и для отработки спортивной техники. Последняя категория представлена специфичными устройствами, направленными на развитие определенных групп мышц и приемов. Для оздоровления используется специальная конструкция для пассивных тренировок — тонусный стол.

Третий момент — желательно выбрать изолированную комнату. В проходном помещении постоянно кто-то будет отвлекать да и места может быть маловато.

Какие бывают тренажеры

Сначала поговорим об уличных вариациях. Вдруг у кого-то есть дача или живет человек в пригороде. Плюсы занятий на свежем воздухе очевидны. Вдобавок не нужно искать место. Хватит ровной площадки для нескольких тренажеров. С одной стороны, выбор проще, с другой сложнее. Конструкция должна быть надежна и крепка:) Улица — это влажность, перепад температур. Так что никакой электроники и надежное покрытие.

Рекомендуем механические устройства. Не делайте недовольное лицо. Современный уличный тренажер, это вам не грубая поделка из некрашеного железа. Один из брендов — «Legion». Преимущества не только в надежности и качестве. Модельный ряд позволяет скомплектовать тренажерку любой сложности или направленности с нуля. Есть еще несколько брендов, так что с выбором проблем не будет.

Собственный зал на природе — круто. Особенно, если после тренировки сразу 🙂 Но, давайте смотреть на мир реально. Городская квартира оставляет мизерный шанс на большое количество и разнообразие устройств. Зато можно выбрать модели с электроникой, а это значит будут доступны кардио и силовые тренировки, что очень важно для похудения дома. Поэтому будем комплектовать помещение разными устройствами.

Кому-то нужно похудеть, другим прописали занятия врачи, ну а кто-то любит погреметь «железом». Выбирая тот или иной тип тренажеров, помните о нагрузке на организм. Если есть проблемы с сердечком, дыхательными путями или суставами, советуем проконсультироваться у врачей.

Кардиотренажеры для дома

Устройства разработаны для аэробных тренировок разной интенсивности. Занятия на таком тренажере заставляет работать весь организм. «Фишка» в мощной работе легких и сердца с сосудами. Кровь быстро доставляет избыточное количество кислорода ко всем клеткам организма. В итоге укрепление сердца и сосудов, увеличение объема легких, стабильная работа внутренних органов и желез.

Так что тренажер подойдет не только для похудения, повысится мышечный тонус, выносливость и сила. Если кратко, то плюсы для домашней тренажерки в следующем:

• Снижение вероятности респираторных заболеваний;
• Повышение тонуса скелетных мышц;
• Стабильная работа сердца и сосудов;
• Выведение шлаков;
• Улучшение работы суставов;
• Крепкий сон, стабилизация настроения и укрепление нервной системы;
• Повышение общей выносливости и силы;
• Уменьшение избыточного веса.

Наверняка подумали, что недостатков нет:) Есть, куда же без них. Проблема возникнет у тех, кому нужна мышечная масса и рельеф. Кардиотренажер поможет уменьшить жировую ткань, укрепит мышцы… и все. Вернее, не так. Регулярные занятия помогут поддерживать организм в тонусе. Не больше. Для больших и рельефных мышц потребуется совсем другой тип тренажеров, который будет прорабатывать скелетные мышцы.

ИНТЕРЕСНО. Одним из видов тренажера является имитатор. Механическое или электронное устройство создается для имитации управления, например, самолетом, машиной или процессом. Компьютерные тренажеры принято называть симуляторами, которые состоят из программной и механической составляющей.

Тренажеры для дома на все группы мышц

Наверняка. Каждый мечтает о рельефных мышцах и подтянутой фигуре. Вот тут и пригодится силовой тренажер. Интенсивные тренировки вызывают кислородное голодание мышц, которым ничего не остается, как увеличивать собственную массу. Количество мышечных клеток растет, выводятся соли и лишняя вода. Силовой тренажер — идеальная вещь для прокачки отдельных мышечных групп.

Самостоятельные занятия в домашнем зале дают несколько преимуществ:

• Увеличение мышц;
• Проработка рельефа;
• Увеличение выносливости и силы;
• Крепкие суставы;
• Отсутствие лишнего веса;
• Нормализация работы всех органов;
• Укрепление иммунитета.

Недостатки имеются, но не настолько явные, как принято считать. Большинству из нас странно видеть мускулистую женщину с громадными бицепсами:) отсюда вывод, будто силовой тренажер предназначен для мужчин. А вот то, что нужна четкая программа тренировок, точное замечание. Опытному спортсмену это не составит труда. А новичкам придется «попотеть», разрабатывая стратегию занятий.

Если комплектуете зал для домашних тренировок без претензий на соревнования, лучше выбирать универсальные тренажеры. Конструкция совмещает плюсы кардио и силовых моделей. На таком тренажере можно согнать вес, укрепить мышцы, улучшить общее состояние организмы и, конечно, придать телу нужную форму.

Хороший эллиптический тренажер

Настоятельно рекомендуем любителям всяческих диет. Давно доказано, что , даже правильное, без упражнений не дает нужного эффекта. Эллиптик — универсальный помощник, который поможет сбросить вес, убрать отложения жира с любого места:) Занятия дают нагрузку на сердце, при этом суставы не испытывают перегрузки. Если посмотреть в цифрах, полчаса на эллиптике сжигают примерно 400 килокалорий.

Учтите, что выбирать придется из четырех видов. Каждая модель имитирует упражнение — ходьбу, движение на лыжах, езду на велосипеде или бег. Сразу скажешь, что тренажер задействует все тело: и верхнюю часть, и нижнюю. Что и требуется от универсального агрегата. Как правило, в основе эллиптического тренажера две педали. Движение ног запускает механизм в действие. Первая нагрузка идет на ноги: бедра, икры, ягодицы.

Руки опираются на специальные рычаги. Вот как раз они отвечают за нагрузку на торс и верхние конечности. Рычаги и педали связаны конструктивно, поэтому нагрузка распределяется равномерно. В итоге задействовано все — ноги, руки, торс, легкие, сердце и печень. Результаты тренировок не заставят себя ждать. Улучшиться самочувствие, снизится вес, фигура примет мужественные очертания.

Выбираем беговую дорожку для дома

Один из самых распространенных домашних тренажеров. Само собой, полная нагрузка, хорошая тренировка сердца и легких. Повышается тонус и настроение, укрепляется иммунитет. Количество сожженных калорий не отличается от таковых от бега в парке — примерно 450 ккал за половину часа. Зато не надо никуда идти или ехать, не нужен парк, стадион или зал. Ежедневная сорока минутная пробежка доступна каждый день.

Не стоит думать, что нагрузка постоянна. Опции дорожки достаточно широко варьируются:

• Можно самому регулировать темп и нагрузку;
• Изменяется угол наклона и прилагаемые усилия;
• Есть возможность запустить спец программу тренировок.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ… что существует симулятор скейтбординга? На слуху в основном «FIFA» и несколько баскетбольных имитаторов. Разработкой симулятора скейтборда занималась Activision. Сложнейшие трюки, уникальные трассы и участия в турнирах — есть от чего завороженно замереть.

Кстати, беговая дорожка уникально еще одной особенностью. После длительного перерыва в тренировках нельзя резко давать нагрузку. Дорожка позволяет в щадящем режиме быстро восстановить мышечный тонус, вернуть первоначальное состояние сердцу и сосудам. Неплохо после отпуска с ничего неделанием и кулинарными излишествами вернуть форму:) Главное, смотрите за суставами. Появилась боль? Снизьте нагрузку.

Степпер — лучший компактный тренажер для дома

Лучше беговой дорожки может быть только имитатор лестницы. Думаем, не нужно объяснять, что чувствуешь поднявшись 3-4 пролета даже легким шагом:) «Лестница» сочетает особенности силовых и кардио тренажеров. Похудение, укрепление сердца, очистка легких, усиление мышц плечевого пояса и ног. Фактически, вы ставите дома бесконечную лестницу. Каждый сам выбирает нагрузку, но средний расход калорий — 400 за час.

Как и любой тренажер, степпер даст результат только при регулярных тренировках. Хорошие результаты будут, если шагать хотя бы 40-60 минут в день. Можно использовать тренажер в качестве утренней зарядки. Не обременительно, не нужно делать несколько разных упражнений, а результат больше, чем от простой зарядки. Да и использоваться степпер может всеми — детьми, взрослыми, пожилыми людьми.

Тренажеры для дома на все группы мышц — райдер и мультистанция

Хотите сжечь за час 600 килокалорий, особо не напрягаясь? Тогда стоит поставить дома райдер. Уникальный в своем роде тренажер. Занимаясь, вы испытываете ту же нагрузку, что и всадник на лошади. За одну тренировку человек укрепляет основные мышечные группы — ноги, спину, пресс, плечевой пояс. Плюсом идет комплексная кардионагрузка. Важное достоинство — тренажер щадит суставы. В результате мы худеем и получаем рельефную мускулатуру.

СОВЕТ. Перед покупкой определитесь с видом тренажера. «Ценность» в данном случае не есть цена. Модель может выполнять десятки функций и стоить прорву денег. А используются в итоге пара или тройка позиций. Такая переплата явно ни к чему. Функционал должен стоить ровно столько, насколько он работает.

Напоследок мы оставили не то чтобы универсальные тренажеры, скорее эти устройства можно назвать мультистанциями. Каждый из тренажеров совмещает в себе функционал нескольких устройств. То есть мы покупаем несколько тренажеров в одном исполнении. В такой покупке есть смысл — не нужно приобретать несколько тренажеров, значит меньше места потребуется для тренировок.

Можно подобрать комплекс под любые нужды. Нужны тренировки для пресса, спины и рук? Нет проблем. Хотите станцию для прокачки ног? Выбирайте модель. Выбрать легко, как любителю, так и профессиональному спортсмену. В одном «флаконе» штанги, турники, брусья и скамейки для жима лежа. Большинство брендов комплектуют изделия дополнительными утяжелителями. Так что тренироваться сможет любой.

Мелочей не бывает

Наверняка, каждый хоть раз бывал в тренажерке. Помещение для тренировок можно называть, как угодно — качалка, тренажерка, зал и так далее. Но на комнате с «железом» подготовка домашнего спортзала не заканчивается. Потребуется множество мелочей, от которых зависит комфорт, а порой и безопасность тренировок. Полотенце, вода, перчатки для работы с тяжестями, пояс атлета — важность прочувствуешь, когда их нет под рукой.

Подумайте о напольном покрытии. Во-первых, линолеум или паркет не предназначены для тренировок с «железом». Даже гребной тренажер для дома может поцарапать покрытие. Да и работать с большим весом на таком полу не комфортно. Придется озаботиться специальными ковриками. Неплохо повесить зеркало побольше:) Думаете зря в залах висят зеркала. Как бы ни так, полезно видеть, как выполняешь упражнения. Видно ошибки и результаты.

И напоследок о программе тренировок. Любой уважающий себя спортивный зал имеет дипломированных тренеров, инструкторов, кучу тренировочных программ для любого возраста, веса и кошелька:) В этом нет ничего особенного, у тренера опыт, а у нас его нет. Хотите заниматься дома? Придется озаботится составлением программы или подобрать готовую в сети. Если есть знакомый качок, повезло.

Мало . Нужно тренироваться правильно. Нам нужно красивая рельефная мускулатура, сила в руках и общее здоровье. Бесцельные тренировки приносят больше вреда, чем пользы. Нужно правильно распределить нагрузку непосредственно в тренировочный день и по дням. Да и что качать, нужно знать. Советуем покупать тренажеры, после определения стратегии занятий. Не хотите заморачиваться? Ставьте беговую дорожку:)

ЗЫ. Любой тренажер, не просто железка. Вы покупаете личного помощника для создания фигуры, похудения или поправки здоровья. Результативность тренировок зависит не только от назначения устройство, но и от качества. Истина избитая, но хорошая вещь действительно не может стоить копейки. Не стоит экономить. Удачных тренировок и завистливых взглядов на пляже!

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Если вы приняли решение худеть и отступать не собираетесь, значит, настало время действовать. Не имеет значения, какой выбор вы сделаете – тренажерный зал или домашние занятия, важно определить какие тренажеры самые эффективные для похудения, как они прокачивают разные группы мышц. Для достижения желаемой цели нужен комплекс упражнений, правильное питание, активный образ жизни. В зале имеется много вспомогательного оборудования, но, если вашим желанием являются домашние занятия, то придется приобретать инвентарь.

Тренажеры для похудения

Выбор оборудования велик и сложно определиться, какой тренажер лучше для похудения. В каждом индивидуальном случае это будет разный снаряд. Чтобы получить максимальный результат в своей квартире, вам необходимо подобрать самый эффективный. Основной задачей спортивного инвентаря является замена в домашних условиях таких активных упражнений, как бег и ходьба. Лучшие тренажеры помогут навсегда забыть про лишний вес, укрепить мышцы, улучшить самочувствие, скорректировать пропорции тела. К ним относятся:

• «гребля»;
• велотренажер;
• степпер;
• орбитрек;
• беговая дорожка.

Велотренажер для похудения

Кардиотренажер напоминает обычный велосипед, у которого убрали колеса и закрепили его на месте. Упражняясь на снаряде, можно не только приобрести тонкую талию, похудеть, накачать ягодицы, сделать ноги стройными, но и укрепить сердце. Велосипед является профилактикой гипертонии, повышает работоспособность. Если человек имеет проблемы с суставами, существует модель с горизонтальной посадкой тела.

В новых моделях встроена автоматическая регулировка сопротивления, уровень скорости и нагрузки вы подстраиваете под себя. На экране будет отображено затраченное на тренировку время, расстояние, которое вы преодолели, ритм сердца, количество затраченных калорий. В каждой модели свои особенности, поэтому приобретайте ту, с которой удобно работать. Регулярные упражнения на велотренажере для похудения помогут достичь цели. Но не стоит забывать, что это оборудование предназначено больше для мышц ног.

Степпер для похудения

Степпер – практичный тренажер, не занимает места в квартире, компактный, элементарный в эксплуатации. Его эффективность доказана многими. Степпер усиленно воздействует на мышцы нижней части тела. За счет улучшения кровообращения, вы забудете о целлюлите, избавитесь от ненавистных сантиметров в проблемных местах. Из недостатков – степпер повышает давление на коленные суставы, поэтому не подходит желающим похудеть с такими проблемами.

Следует учесть, что степпер для похудения поможет уменьшить только определенные зоны тела. Это происходит потому, что скорость и амплитуда движений не большая, работает исключительно малая группа мышц. Многие приобретают мини-степперы. Чтобы обезопасить себя от травм, выбирайте модель с устойчивым тяжелым основанием.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка – это самый эффективный аэробный тренажер в любом зале. Степень нагрузки зависит от высоты наклона полотна и скорости движения по нему. Положительной особенностью является то, что корректировку интенсивности тренировки вы проводите самостоятельно в процессе занятия (быстрый бег, движение по прямой дороге или вверх). Упражнения на этом оборудовании нужно начинать и заканчивать с ходьбы. Беговая дорожка для похудения – это хороший выбор.

В тренажерке беговая дорожка, как правило, громоздкий инвентарь. Домой, на ограниченную площадь, можно выбрать компактную модель, которая способна хорошо складываться. От занятий спортивным бегом стоит отказаться тем, кто страдает болями в суставах или имеют проблемы со спиной (позвоночником, поясницей, копчиком). Постоянные утренние пробежки избавят от подкожных лишних отложений, добавят бодрости и придадут сил на весь день.

Эллиптический­

Самый лучший тренажер для похудения – эллиптический. В спортивный зал обязательно приобретается этот снаряд. С него начинают тренировку. Он разогревает тело, подготавливая его к силовым нагрузкам. Орбитрек воздействует на все мышцы, вы укрепите пресс, боковые мышцы живота, руки и ягодицы. Эллиптический тренажер для похудения может складываться. Компактный орбитрек не займет большую площадь в квартире и окажет помощь в достижении красивой талии и стройных ножек.

Гребной­

Этот спортивный инвентарь считается одним из сложнейших для самостоятельных занятий. Этот прибор понравится не каждому, к нему необходимо приспособиться. Если все движения на нем будут синхронными и слаженными, вы получите хороший жиросжигающий эффект. «Гребля» может нагрузить группы мышц бедер, живота, всей спины, рук. При выполнении упражнений расходуется большое количество калорий. Гребной тренажер для похудения эффективен, широко применяется для борьбы с висцеральным жиром.

Тренажер для похудения в домашних условиях

Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях. Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения. Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения. Обратите внимание, какие группы мышц участвуют в физических упражнениях. Ведь, какой тренажер лучше купить домой, зависит от того, какие проблемные части вашего тела вы хотите проработать.

Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:

• обруч;
• мяч для фитнеса;
• диск для вращения «Грация»;
• скакалка;
• эспандер;
• гантели.

Для живота

Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой. Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела. Есть и более доступный вид инвентаря. Это комнатные тренажеры для похудения живота:

1. Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
2. Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным. В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны. Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
3. Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
4. Массажер «баттерфляй». Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы. Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.

Для похудения рук

Выбрать тренажеры для похудения рук просто. Кроме «гребли», орбитрека, мини-степпера, помогут и самые простые ручные приспособления – эспандер, гантели. Главная функция – обеспечить одновременную нагрузку на обе руки. На снаряде можно сжигать подкожные отложения от подмышек до локтя. Умно подобранные упражнения не только подкачивают мышцы, но и подтягивают кожу. Представительницы прекрасного пола могут быть спокойны, с помощью таких нагрузок накачать большие, как у мужчин бицепсы, не получится.

Для бедер

Каждый тренер может вам подсказать какой тренажер лучше подойдет для похудения зоны бедер. В условиях зала получить стройные ноги очень просто. Если нет возможности приобрести снаряд домой или оплатить абонемент в зал, можно использовать более дешевый тренажер для бедер и ягодиц. Называется он – ленточный массажер. В процессе использования разогреваются и прорабатываются мышцы, выводится подкожный жир. Ленточный массажер очень хорошо убирает целлюлит, даже очень устаревший. Приседания на фитболе тоже принесут хороший результат.

Для похудения ног

Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера. В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку. Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер. Их удобно взять в дорогу. Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе. Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.

Универсальный тренажер

Если у вас возник вопрос «на каком тренажере быстрее похудеть?» — то следующий вариант вам подойдет. Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек. Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела. Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю. Домой лучше приобрести негромоздкую складную конструкцию. Самый качественный орбитрек с контролем уровня артериального давления и множеством дополнительных функций – это эллиптический эргометр.

Тренажеры для похудения в тренажерном зале

Какие тренажеры эффективны для похудения и подойдут для вас — лучше всего подскажет тренер. Стоит помнить, что не весь спортивный инвентарь направлен на снижение веса. Большинство просто правильно развивают, укрепляют мышцы тела. Кому-то больше помогают кардиозанятия, а кому-то силовая нагрузка. Помните, что самые эффективные упражнения в тренажерном зале те, которые делаются регулярно.

Видео: самые эффективные тренажеры для похудения

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Многие не хотят тратить деньги и время на походы в тренажерный зал. Занятия в спортивных клубах отнимают время, которое можно провести дома с семьёй. Современные люди погружаются в рабочие дела и не могут уделять внимание своим близким. Для этой цели они приобретают тренажёр для дома, который направлен на развитие разнообразных групп мышц.

Какой тренажёр выбрать

Сначала нужно разобраться с целями . Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

Обычно люди покупают тренажёры для двух целей .

1. Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.

1. Наращивание мышечной массы . Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

Домашний тренажёр для похудения

Чтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер . Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования. К ним можно отнести скакалку, фитбол , диск вращения, хула-хуп, аб-роллер. Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть. Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы. Так будет происходить процесс жиросжигания.

Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:

• будут сожжены лишние калории;
• отрегулируется масса тела;
• набор веса прекратится.

Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей. Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.

Кардиотренажеры

Если вышеперечисленные варианты не подойдут, нужно купить аппарат, который более основательно будет сжигать подкожный жир. К таким кардиотренажерам можно отнести:

• велотренажер;

Для начала необходимо ознакомиться с каждым из них.

Беговая дорожка

Это отличный тренажёр, который создаёт симуляцию ходьбы или бега. Когда человек бегает, задействуются почти все мышцы, эффективно сжигается большое количество жира. Калории уходят быстро. Такой вид тренажёра необходимо использовать тем, кто хочет подтянуть мышцы и укрепить здоровье.

Плюсы:

1. Улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, обмен веществ и тонус мышц.
2. Тренировки можно ежедневно изменять, привносить разнообразие с помощью настроек (скорость движения и угол наклона).

Ориентироваться нужно на самочувствие. Следует вычислить необходимый ритм сердцебиения для бега. Тренировки влияют на фигуру и здоровье человека. И все это не в дорогом тренажерном зале, а дома. Необязательно сразу бегать: если есть большой излишний вес, трудно начинать беговые упражнения на больших скоростях, поэтому можно сначала использовать обычную ходьбу.

По мере освоения техники следует наращивать темп и переходить на бег. Это приведёт к тому, что лишний жир уйдёт.

Минусы:

1. Тренажёр имеет высокую стоимость.
2. В доме будет шум во время тренировки.
3. При использовании тренажёра суставы организма будут испытывать большую нагрузку.
4. Механические дорожки неудобны для тренировок, но электронные займут слишком много места.
5. Нельзя использовать тренажёр, если имеются проблемы с позвоночником.

При покупке беговой дорожки необходимо обращать внимание на некоторые особенности .

Цены из интернет-магазина:

Механические беговые дорожки стоят от 150 долларов, а электронные – от 300.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде, что полезно для здоровья и фигуры. Но он больше направлен на нижнюю часть тела. Задействованы в основном ноги и ягодицы. Имеются несколько видов велотренажеров .

Плюсы:

• систематические занятия избавят от лишнего жира;
• увеличится выносливость;
• обмен веществ улучшится;
• занятия положительно повлияют на сердечную мышцу.

Чтобы получить хорошую физическую форму, тренироваться придётся долго. Велотренажер занимает в доме небольшое место, а цена на него не слишком высока.

Минусы:

• нельзя сложить и спрятать под кроватью или в кладовке;
• задействуются только определённые мышечные группы;
• часто изнашиваются механические части.

Покупая велотренажер, необходимо смотреть на его функционал . Должны присутствовать регулировка сцепления и изменения нагрузки, пульсометр, измерение калорий. Такие функции делают тренажёр дороже, но тренировка будет комфортнее и эффективнее.

Новые модели включает в себя уже заданные программы тренировок, могут посчитать время, пульс, скорость и показать, как необходимо работать. Человек может указать цель тренировки – разминка, похудение, выносливость.

Цены на тренажёры из интернет-магазина:

• ремённые – 70 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 300;
• горизонтальные – 250;
• спин-байки – 300 долларов.

Можно выбрать и более дорогие виды устройств.

Степпер

Степпер – мини-тренажёр , который сможет проработать ноги и тонус мышц. Он не самый популярный, но у него есть неоспоримое преимущество – габариты. Компактный тренажёр представляет собой две педали, позволяющие сымитировать ходьбу по ступенькам. Для того чтобы сделать шаг, необходимо поставить переднюю «ступеньку» вниз.

Есть министепперы, которые включают в себя таймер и километраж. Выпускают и более объёмные модели, оснащаемые считывающим пульс компьютером. В таких моделях устанавливаются поручни.

Плюсы:

1. Габариты. Даже самые продвинутые модели небольшие, по сравнению с другими кардиотренажерами.
2. Простота использования.

Минусы:

• Тренировки скучные.

Цена недорогая и составляет 50 долларов за обычный степлер, более продвинутый – 100 долларов.

Эллиптические тренажёры

На таком оборудовании задействованы все группы мышц . Тренажёр минимально нагружает суставы, позвоночник и связки человека. Он представляет собой симулятор ходьбы на лыжах, где задействуются многие группы мышц. Устройство выглядит как две педали с ручками, соединённые между собой, но существуют и такие варианты, где они движутся независимо друг от друга. Это необходимо, если есть желание задействовать только верхнюю или нижнюю часть тела.

В тех моделях, где все движется одновременно, устанавливаются не только подвижные ручки, но и неподвижные. В таком случае можно тренировать только нижнюю часть тела. Такой тренажёр является средним между беговой дорожкой и велотренажером, поскольку даёт умеренную нагрузку на тело.

Движение ног осуществляется по круговой траектории, нагрузка на колени сводится к минимуму.

Плюсы:

1. Во время тренировки задействуются многие мышцы тела, что приводит к быстрому похудению.
2. Нагрузку получают мышцы, но не суставы.
3. Развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Минусы:

1. Тренажеры немаленькие.
2. Дешёвые модели сильно шумят.

Эллиптический тренажёр подойдёт для домашних тренировок. В современных моделях обеспечен комфорт с помощью таких приспособлений, как пульсометры, спидометры, таймеры. Модели имеют различные программы. Можно вбить необходимые данные, после чего тренажёр сам вычислит нагрузку.

Это один из лучших тренажёров , который подойдёт для похудения и избавления от лишнего подкожного жира. Но пользователи жалуются на дешёвые виды тренажёров: их трудно собирать и разбирать, а транспортировочные колёса мешают тренировкам. Часто можно прочитать, что тренажёры во время тренировки из-за колесиков катаются по полу, поэтому нужно приобретать более дорогую модель.

Цены:

• механические – от 100 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 400;
• генераторные – 6 тыс. долларов.

Гребной тренажёр

Симулятор гребного вида спорта. В руки берутся вёсла, которые крепятся к сидушке. Сиденье подвижное и передвигается по монорельсу. Движение как в гребле осуществляется из-за того, что задействуется большое количество мышц. В результате выходит синхронная гребля.

Во время работы на тренажёре задействованы многие мышцы.

Плюсы:

• во время занятий человек не заскучает;
• тренировка эффективная;
• мини-габариты тренажёра.

Минусы:

• на позвоночник приходится большая нагрузка;
• необходимо соблюдать правильную технику, поскольку в ином случае можно только повредить себе.

Цена на механический аппарат составляет 100 долларов и выше, а на электрические – от 200 долларов.

Силовые тренажёры

Такой многофункциональный вид оборудования обычно приобретают мужчины, поскольку тренажёр направлен на усиление мышечной массы и наращивание объёмов тела . Но нельзя путать мышечную массу и жировую, поскольку при неправильном подходе ни один тренажёр не излечит от ожирения – необходимо соблюдать и диету. Комплексный подход позволит достичь цели.

Силовые тренажёры подходят не только для мужчин – женщины тоже смогут на них заниматься. Но обычно именно мужчины приобретают такие многофункциональные силовые агрегаты, а девушки покупают кардиотренажеры.

Тренажёры, которые необходимо использовать со своим весом

Речь идёт о брусьях или шведской стенке . Такие тренировки эффективны. Занятие проводится со своим весом, но можно купить пояс, чтобы добавлять нагрузку. Тренажёры нарастят мышечную массу несильно, но чтобы стать обладателем крепкого, сухого и мускулистого тела, они подойдут.

Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку могут быть противопоказания к тренировкам. К примеру, подтягивание нельзя проводить людям, у которых есть сколиоз, позвоночные грыжи, радикулит, остеохондроз.

Занятия с собственным весом непростые . Если тренировки с отягощениями начинаются с лёгких весов, то собственный вес поднимать сложно.

Минусы упражнений – тяжело заниматься без подготовки, часто будут возникать мозоли на руках.

Гири штанги, лавки

Это универсальный вариант тренировки. С помощью свободных весов можно натренировать своё тело. Свободные веса помогают мышцестроению, поскольку на каждой тренировке необходимо производить отягощение оборудования. Но нужно соблюдать правильную технику. Если вы решили приобрести тренажёр со свободными весами, обратите внимание на жимовую лавку.

Лавка

Рассмотрим особенности, которые нужно учитывать при покупке. Угол наклона должен меняться. Смотреть нужно на те лавки, которые могут принимать разные положения. Высота стоек для штанги должна изменяться в зависимости от угла наклона скамьи. Верхнее положение стоек должно быть высоким, чтобы можно было использовать штангу для приседаний. Лавка требуется шириной примерно в 25 см. Если использовать меньшие размеры, то лопатки будут всегда свободными.

Широкая лавка будет блокировать их разведение, что негативно скажется на тренировках. Скамью лучше выбрать ту, которая оснащена подставкой для тренировки бицепсов, – скамья Смита.

Штанга и гантели

При покупке штанги необходимо ознакомиться с требованиями и соблюдать их. Нельзя покупать штангу без замков, которые фиксируют блины. Диаметр штанги должен быть стандартным, чтобы на него подходили все блины. Гриф не должен обладать гладкой поверхностью, поскольку он будет скользить в руках. Посадочные места для блинов требуются длинные, чтобы навесить несколько.

Эти же параметры можно отнести к гантелям.

Плюсы:

• универсальность;
• задействование многих мышц;
• хорошее соотношение цены и качества.

Минусы:

• тренировочную комнату нужно оборудовать;
• необходимо беспокоиться о поле;
• оборудование занимает много пространства;
• следует изучить технику выполнения упражнений, желательно иметь опыт таких тренировок.

Цены

• гантели – 30 долларов;
• брусья или турник – 20;
• шведская стенка – 80;
• универсальная жимовая скамья – 100 и выше;
• сборная штанга до 130 кг – 80 долларов.

Итог

Для того чтобы похудеть , лучше купить беговую дорожку и гребные тренажёры. Если необходимо укрепить ноги, лучше выбирать велотренажер или степпер. Тем людям, что хотят добиться красивого пресса, следует купить турник, на котором можно выполнять подъёмы ног. В том случае, если необходимо подтянуть мускулатуру, полезно приобрести многофункциональный силовой агрегат. А для набора мышечной массы нужно приобретать тренажёры со свободными весами.

Тренажеры для дома

И -клубы. У многих людей отсутствует свободное время или средства, чтобы посещать тренажёрный зал, или какие-то ещё причины, но есть большое желание улучшить внешние данные и укрепить мышечный корсет и выносливость. Нашему телу необходимо движение и физические нагрузки. В этом всегда могут помочь домашние тренажёры, хотя конечно под контролем тренера в зале обычно гораздо эффективнее, но ситуации у всех ведь разные, и домашний тренажёр может стать отличным стартом.

Сегодня существует огромное количество различных тренажёров, на которых вы можете заниматься как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Конечно, разнообразие тренажеров в фитнес-клубах намного больше, но заниматься в домашних условиях гораздо комфортней и часто экономит огромное количество ресурсов, как денежных, так и ваше время, при этом это заниматься дома часто комфортнее, когда вы наедине с собой. Очевидным плюсом домашних тренировок будет то, что они легко могут стать регулярными, если вы будете упорно заниматься, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело, и привести в тонус сердечную мышцу.

Но тут возникает вопрос, какой тренажёр лучше всего подойдёт именно вам.

Помните, что внешний вид «машины здоровья» не является главным показателем того, что он вам подойдёт. Прежде чем купить домашний тренажер, важно здраво оценить свою силу воли и серьёзность намерений, чтобы потом вещь не пылилась в углу, а вы не тратили напрасно свои деньги.

Также рекомендуется провести консультацию со специалистами, с вашим врачом или со знакомым тренером, чтобы быть уверенным, что вы себе не навредите, занимаясь самостоятельно. Ведь у вас могут быть скрытые заболевания, о которых вы не знаете, и которые могут усугубиться при сильных и непривычных нагрузках на организм.

Существуют специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать нужно с низких параметров физической нагрузки.

Помните, что незнание собственного тела и отсутствие подготовки, могут вам навредить, поэтому делайте все упражнения постепенно, не вводите сразу сильную нагрузку.

Очень важна регулярность, отсутствие системности — даже если вы просто без всяких программ по 15 минут в день, нужно отслеживать свои реакции, ЧСС (частота сердечных сокращений), выбирать оптимальный для текущей формы темп и нагрузку, иначе можно истощить организм или получить минимум пользы.

Важно: усталость сразу после тренировки является вполне нормальным феноменом, особенно, если вы не подготовлены, но не пренебрегайте болями в суставах, например, или частыми — прислушивайтесь к собственному телу, так как вы должны не навредить организму, а улучшить свои показатели.

Виды домашних тренажёров

Условно тренажёры делят на 2 вида: силовые и .

Кардиотренажёры рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Силовые рассчитаны на увеличение физической силы. Любой из двух видов подходит для людей, стремящихся снизить вес и привести тело в тонус. Но нужно помнить, что занятия на кардиотренажёрах направлены на снижение массы тела, а на силовых тренажёрах на коррекцию фигуры.

Современные кардиотренажёры достаточно компактны и просты в использовании — это идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок.

Силовые тренажёры отвечают за то, чтобы на освобождённом от жировой прослойки месте появлялись мышцы. Этот эффект достигается за счёт поднятия различных утяжелителей. Что примечательно, они направлены на воздействие на определённую группу мышц, пока одна мышца качается, остальные либо не работают вообще, либо качаются, но в меньшей степени. При этом, если в упражнении задействовано множество мышц — на нём набирают мышечную массу (базовые), если задействована только одна группа мышц (изолированные), то его можно использовать в качестве разминки или для наращивания рельефа.

Покупка домашнего тренажёра

Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.

— Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу в организм. Это позволит эффективнее сжирать жир.

Если есть возможность, то желательно предварительно посоветоваться с фитнес-инструктором или даже попросить его сопровождать вас во время выбора и покупки тренажёра: тренер может знать все достоинства и недостатки спортивного инвентаря. Чтобы определить, подходит вам тот или иной домашний тренажёр, недостаточно оценить его внешний вид, нужно прочитать как можно больше отзывов, или прямо в магазине позанимайтесь несколько минут сначала на одном, потом на другом, сравнив свои ощущения. Сейчас во многих спортивных магазинах можно опробовать инвентарь на себе.

Тренажёр вы не сможете скорее всего уже сдать или переделать под себя, лишь перепродать, если вам он не подойдёт, поэтому лучше перестраховаться, не торопясь с выбором. Кстати, покупка через интернет магазины обойдётся примерно на 20% дешевле.

Важно понимать, что ни миостимуляторы, ни , ни сверхкомпактные кардиотренажёры (вроде степпера размером с обувную коробку), ни прочие «чудо — устройства» не сделают вашу талию тоньше, если вы не будите тратить калорий больше, чем потреблять, т.е. соблюдать диету и много двигаться. Особого вреда от подобных приборов не будет: та же миостимуляция используется в физиотерапии, а массаж улучшает кровообращение.

Правила выбора домашнего тренажёра

Профессиональные тренажёры, конечно, более долговечны и совершенны. Например, коммерческая беговая дорожка с мотором мощностью 3-4 лошадиные силы может беспрерывно работать в самом активном режиме как минимум год. И это оправдано, ведь в клубе на неё претендуют десятки посетителей в день. Беговая дорожка имеет мощность 1,5-2,75 л.с., потребляя энергии столько же, сколько электрический . Но скорее всего дома вы не будете эксплуатировать её дни напролет. Поэтому на мощности домашней беговой дорожки можно и даже нужно сэкономить. А вот за счёт безопасности этого делать не стоит. На рынке фитнес — оборудования действует жёсткая система международной сертификации. Только соответствие стандартам гарантирует эффективность занятий и безопасность

Кроме того, для домашнего тренажера важна многофункциональность, относительная компактность, лёгкость транспортировки, синхронность выполняемых движений позволяет равномерно распределить нагрузку.

Многие современные модели тренажёров могут мониторить и контролировать количество сжигаемых калорий, выдавая рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов.

• Велотренажёр — лучше всего накачивает мышцы ног и ягодиц
• Беговая дорожка — полезна, если вы — сильнее всех ускоряет метаболизм
• Эллипсоид — кроме прочего, за счёт конструкции прокачивает верхнюю часть тела. Также не нагружает . Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Одним словом — универсальный тренажер.
• — укрепляет мышцы ног и ягодиц (очень компактный аналог подъёма по лестнице)
• Гребной тренажёр — находится на стыке кардио и силовых тренажёров. Прорабатывает практически все группы мышц.

Велотренажёр

Велотренажёры делятся на ременные, колодочные и магнитные. В ременном нагрузка на ноги зависит от того, насколько сильно натянут ремень, который крутит тяжелое колесо-маховик. У колодочных сопротивление создают тормозные колодки, которые прижаты к маховику.

Степень натяжения ремня и прижимания колодок можно менять. Электричество этим домашним тренажёрам не требуется. А вот магнитный надо включать в розетку, так как нагрузку в нём задают электромагниты — они-то и управляют работой маховика.

Для людей со слабым и придуманы горизонтальные велотренажеры. В них позвоночник опирается на спинку, а педали подняты вверх на уровень живота. Вы как бы лежите на спине и крутите ногами перед собой.

Для поклонников велоспорта предназначен так называемый спинбайк, имитирующий шоссейный велосипед (руль — на уровне седла, спина — горизонтально).

Отдельный вид — велоэргометры, где нагрузка задается в ваттах. Главное их отличие — они позволяют проводить различные тесты на физическую подготовленность. Нужен ли вам такой «научный» агрегат дома — решайте сами. Практика показывает: чем дешевле домашний кардио- тренажёр, тем реже его используют. Дешёвое оборудование неудобно, тренировки на нем скучны и могут доставлять неудобства.

Самый безопасный домашний тренажёр для людей с большим весом, с проблемами коленей или позвоночника, травмоопасность низкая. Относительно компактный, требует 1-2 кв. м площади. Продвинутые модели «умеют» мониторить активность владельца: время, скорость, пульс, а также имеют готовые программы тренировок, рассчитанные для разного уровня подготовки и для разных целей: , сжигание жира , развитие выносливости.

Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой.

Большинство этих тренажёров не складываются, что может приносить неудобства. Ремень и колодки довольно быстро изнашиваются, их необходимо периодически менять. Ременной «велосипед» менее надёжен: ремень может неожиданно лопнуть, а колодки подобных сюрпризов не преподносят. Ременной и колодочный тренажёры не отличаются плавностью хода, поэтому могут показаться некомфортными.

Сжигание калорий происходит при пульсе 130 — 150 ударов в минуту, поэтому скорость необходимо регулировать, ориентируясь именно на этот показатель.

Помимо интенсивного сжигания калорий при нагрузках на велотренажёре происходит укрепление мышц ног, убираются «ушки» в области бёдер, от которых страдают многие женщины. Эффективно сжигается жир на ягодицах.

Если есть возможность велосипедной на свежем воздухе, то непременно используйте такую возможность. Кручение педалей является отличной профилактикой . При тугой подвижности суставов можно получить хорошие результаты, если сопротивление педалей дозировать и увеличивать постепенно.

Осторожно! При осложнённой гипертонии этот тренажёр категорически противопоказан.

Важно! Обязательно следует ориентироваться на своё самочувствие после занятий. Это является верным критерием правильно составленной их программы.

При в первом триместре такие занятия категорически не рекомендованы. Что касается второго и третьего триместра: можно заниматься только по согласованию с доктором и при специально разработанной программе. Для занятий в этот период врач может порекомендовать горизонтальный велотренажёр. Его сидение и педали находятся в одной плоскости, поэтому занятия происходят с минимальной нагрузкой на и живот.

Многие доктора категорически против таких способов укрепления мышц, некоторые же допускают данные упражнения при минимальных нагрузках. Но главным условием является хорошая физическая подготовка: то есть если женщина тренировалась задолго до наступления беременности, и имеет хорошо развитые мышцы живота, поясницы и ног.

Очень полезно будет купить велосипед ребёнку, это прекрасная активность, либо домашний тренажёр, либо обычный велосипед.

Беговая дорожка

При отсутствии ограничений, беговая дорожка улучшает и поддерживает здоровье, как следствие, ваш укрепится, а болезни станут беспокоить всё реже и реже, даже психологический фон улучшится. Занятия помогут вам улучшить выносливость, координацию, ускорить метаболизм. Тренировки с помощью данного тренажера считаются очень эффективными и быстро дают результат, но только при правильных техниках бега.

Но основная роль беговой дорожки — укрепление ягодиц, мышц ног, спины и , самодисциплины, повышение частоты сердечных сокрушений и сжигание лишних килокалорий. Упражнения на таком тренажёре рекомендуются не только обычным людям, но и спортсменам: лыжникам, альпинистам, профессиональным бегунам, велосипедистам и просто любителям активного .

Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. Для увеличения нагрузки некоторые люди надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажёров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями, пока человек не восстановится.

Самый примитивный вид — механическая дорожка. Беговое полотно натянуто на плотно соприкасающиеся валики, вы перебираете ногами, тем самым, приводя в движение валики и полотно. Дешево и сердито, электрическая розетка не нужна и дорожка складная: позанимался, сложил и убрал под кровать.

Более продвинутый вариант — магнитно-механическая, или магнитная. Похожа на предыдущую, только полотно движется легче или тяжелее в зависимости от выбранного уровня нагрузки. Требуется электропитание, но тоже можно складывать. У электрических полотно тянет электромотор, нагрузка регулируется скоростью и углом наклона. На самых простых моделях все это устанавливается вручную. На более серьёзных есть встроенные программы тренировки (аналогична велотренажёру — бег в гору, под гору, по равнине, по пересечённой местности и т.п.). Мощность дорожки зависит от вашего веса. Если в вас до 80 кг, хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 л.с. (обратите внимание : постоянная мощность, а не пиковая, которую так любят указывать в рекламных проспектах), если больше 80 кг — от 1,5 до 2,75 л.с. Для тех, кто собирается только ходить, достаточно дорожки со скоростью бегового полотна до 10 км/ч. Если планируете бегать интенсивно, то нужна скорость хотя бы до 13, а лучше до 16 км/ч. Выбирая домашнюю дорожку, обратите внимание на наличие транспортировочных роликов, ведь минимальный вес хорошего бегового домашнего тренажера — около 70 кг (а чаще — свыше 100). Важно также, чтобы размер дорожного полотна был около 50 см в ширину и примерно 1.5 м в длину. Тогда вы будите чувствовать себя комфортно, как будто бежите по аллее в парке.

Более длинное и широкое полотно требует больше места и большей мощности мотора, что для домашних условий скорее минус, чем плюс.

Пожалуй, это самый эффективный вид тренировок. Можно сочетать два вида активности — бег и ходьбу. В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.

Механическая и магнитная дорожки не очень удобны для бега. Самая комфортная — электрическая — но она может занимать много места. Существуют также складные модели беговых дорожек.

Бег — далеко не безопасная тренировка. Если у вас слишком высокий вес, то возможны проблемы и осложнения, например, варикоз, и проблемы с коленями или позвоночником, на них будет слишком сильная нагрузка, тогда сначала лучше заняться активной ходьбой, чтобы уменьшить для организма. Для ходьбы практически отсутствуют ограничения, а при грамотно выстроенной тренировке можно получить отличные результаты. Если после тренировки наблюдаются тошнота, , то вероятнее всего, вы применяете чрезмерно высокие нагрузки, после этого может наблюдаться даже рвота. Но, если нет никаких заболеваний ЖКТ, то не беспокойтесь — просто нужно выбирать более умеренные тренировки для вашей текущей формы; если кружится голова — вполне возможно тут причиной тоже является повышенная нагрузка, но если головокружение является регулярным, нужно обязательно пройти полное обследование.

Во время беременности возможны только совсем лёгкие и умеренные тренировки, и только, если вам разрешил их врач, а лучше всего оставить только лёгкие прогулки на свежем воздухе.

Если отсутствует возможность гулять на воздухе, то возможно выбрать беговую дорожку. После родов на протяжении примерно 4-5 недель организм постепенно восстанавливается. В этот период к активным тренировкам лучше тоже не прибегать, а ограничиться лишь спортивной ходьбой, если вам разрешит ваш доктор, тоже даёт хорошие результаты и помогает восстановлению организма.

Кстати, бег очень полезен растущему организму. Замотивируйте своего ребёнка.

Беговая дорожка для детей способна решить много задач:

физическое воспитание — возможность больше ходить позволяет ребёнку лучше развиваться с самого раннего возраста;

положительные привычки — такой тренажёр позволит положительно замотивировать ребёнка, привить ему полезные привычки, не только сидение за , но и пользу собственному телу, кстати, можно сочетать мультики и прогулку на беговой дорожке, и одновременно избавляясь от возможных проблем детского ;

профилактика и лечение — если ребёнок болезненный или восстанавливается после болезни, то детская беговая дорожка позволит всегда иметь в доступе полезную физическую активность.

Мини-степпер — довольно просто устроенный тренажёр, педали и счётчик шагов и времени. Нагрузка на нём не регулируется, вы фактически шагаете на месте, и всё. Это может надоедать некоторым людям, такой вид тренировки может быстро приедаться. У классических степперов нагрузку создают либо гидравлические цилиндры (наподобие тормозов в автомобиле), либо уже знакомый по магнитному велотренажёру маховик. У такого агрегата обычно есть компьютер с программами тренировок, иногда даже счётчик пульса.

Солидный тренажёр в более дорогом варианте оснащён поручнями, на которые можно опереться для лучшего равновесия, при усталости или для разнообразия. Соответственно, такой домашний тренажёр надо включать в электрическую розетку.

В особо навороченных моделях поручни переделаны в рычаги для рук: двигая их, можно проработать мышцы верхней половины тела, которые во всех прочих вариантах отдыхают.

Даже степпер с регулируемой нагрузкой занимает места меньше, чем все остальные кардиотренажёры. На нём хорошо прорабатываюся мышцы ног и ягодиц.

Если вы переусердствуете, так как есть риск повредить коленные суставы. Не упорствуйте с повышением сопротивления, лучше почаще перебирайте ногами, это безопаснее.

Эллиптический тренажёр (орбитрек)

Тренировки на нём напоминают одновременно езду на велотренажёре, ходьбу на лыжах и спуски-подъёмы на степпере. Большинство экспертов признают именно эллиптический тренажёр самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса.

Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и прост в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, нет ударной нагрузки на спину, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Как при беге, мышцы работают более интенсивно, чем при ходьбе. Рычаги позволяют заодно проработать , грудь, руки и спину без дополнительных упражнений.

Тренажёр снабжён ручными рычагами, позволяющими задействовать мышцы рук и плечевого пояса, равномерно развивая их. Этот вариант станет идеальным для людей с серьёзным лишним весом и с проблемами в суставах.

Каждая нога стоит на собственной «плавающей», как качели, платформе, руки держат рычаги. Вы перебираете ногами и руками, при этом каждая ступня не просто движется вверх-вниз, как на степпере, или вперёд, как на беговой дорожке, а описывает эллипс.

На рынке представлены эллипсоиды двух типов: в одних рукоятки соединены с педалями, чтобы задействовать одновременно и ноги, и плечевой пояс, в других поручни не связаны с педалями, что позволяет изолированно работать с отдельными группами мышц. Степень нагрузки, как правило, регулируется, можно также считать время, пульс, сожжённые , и заниматься по встроенной программе.

Тренажер не маленький, весит 80-100 кг и требует не менее 2 кв. м. площади. Есть складные модели с колёсиками, чтобы его можно было сложить, когда нужно освободить место. А вот регулярно тягать туда-сюда сложенную громадину довольно сложно.

Эллипсоид на колесиках довольно сильно елозит во время тренировки. Чем тяжелее маховик, тем эффективнее тренировки. Однако массивный маховик и лёгкий каркас несовместимы, поэтому хороший рабочий эллипсоид тяжел и громоздок.

Райдер

Нагрузка на все мышцы ног, ягодицы и спину весьма ощутимая, при этом суставы относительно разгружены. Подходит людям с проблемами коленных суставов и с варикозным расширением вен. Занимает мало места — не более 1 кв.м.

В переводе с мышц и связок, тренировке таких систем организма, как мышечная и сердечно-сосудистая. Кроме того, он помогает избавляться от нежелательных лишних килограммов.

Подойдет райдер тренажёр для занятий всех членов семьи. По утверждению врачей, этот снаряд практически не имеет противопоказаний, он не оказывает негативного влияния на суставы, не перегружает отдельные группы мышц. Благодаря регулярным тренировкам пресс приобретет упругость, а руки и ноги станут стройными и подтянутыми.

Конструкция продуманная и достаточно безопасная, на нём получить травму практически невозможно.

Из недостатков — спектр действий, который зачастую просто надоедает. Необходимо отметить, что он не поможет быстро накачать мышцы, поэтому его лучше использовать с целью похудения и сжигания нежелательных калорий, для общего тонуса.

Гребной тренажёр

Выглядит как монорельс с сиденьем. Спереди — блок, через который перекинут трос с ручками. Эти ручки и являются вашими «вёслами». Ноги упираются в специальные упоры и работают как у настоящего гребца: «выжимают» вас назад. Это возможно потому, что сиденье двигается по этому самому монорельсу.

Ширина и высота тренажёра невелики — около 60 см, а вот длина — почти 2 м, иначе вы не сможете до конца разгибать ноги. По аналогии с велотренажёром может быть ременным или магнитным. Но есть еще гидравлический, где нагрузка создается за счёт цилиндров с водой. Более дорогие модели оснащены счётчиками времени, расстояния и пульса, имеют встроенные программы тренировки.

Нагружает практически все мышцы тела, поэтому хорош для тех, кто опасается, что ноги станут намного сильнее рук. Необычная и поэтому привлекательная тренировка.

Но если у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника, то от гребли вам лучше отказаться. При неправильной технике движений есть риск повредить спину.

Силовые домашние тренажёры помогают развить силу и увеличить размер мышц, но не эффективны при избавлении от лишнего жира.

Свободные веса

Гантели, штанги, а также оборудование для использования веса собственного тела ( , брусья, шведская стенка и дополнительные приспособления (скамьи, стойки). Хотя такой инвентарь нельзя назвать домашним тренажёром в чистом виде, упражнения с ними наиболее эффективны для построения тела.

Даже в тренажерном зале грамотный инструктор назначает тренажёры- машины только как дополнение или подготовку к упражнениям со свободными весами.

Минимальный комплект — горизонтальная скамья с регулируемым углом наклона и пара наборных гантелей. С ними вы сможете проработать абсолютно все мышцы тела: для низа — приседания, выпады, наклоны с гантелями; для верха — жимы и разведения сидя и лежа; пресс и поясницу будите прокачивать на той же скамье. Наборные гантели хороши тем, что можно снимать или добавлять на них « » (как на штанге), уменьшая или увеличивая сопротивление.

Если место позволяет, например, в своём доме, можно прикрепить к стене шведскую стенку, повесить турник и брусья и приобрести ещё штангу, разные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания. А если уж совсем деньги некуда девать, можете к скамье завести ещё приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамью для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.

Лучший способ добиться атлетической фигуры. Минимальные капиталовложения. Но для начала стоит взять несколько занятий в зале, чтобы ознакомиться с упражнениями и освоить правильную технику движений — без неё вы рискуете получить травму.

Домашний тренажер «силовая станция» (домашний фитнес-центр) Пожалуй, единственный полноформатный силовой тренажёр, который имеет смысл держать дома. Обычно он соединяет в себе скамью, стойки, рычаги, тяги блоков и поэтому позволяет проработать все группы мышц. Но чтобы было удобно тренироваться, под него требуется хотя бы 4-5 кв.м. В настоящем фитнес- клубе используются отдельные тренажёры на разные группы мышц, в домашнем варианте они совмещены. Так как дома тренажёр не используют по 100 человек в день.

Стоит помнить, что эффективность похудения будет зависеть не только от тренажёров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни, будет переедать, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный.

Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и расхода энергии, то процесс с тренажёром пойдёт существенно быстрее, и вы быстрее добьётесь стройности, а вместе с тем ещё и укрепите своё здоровье, прибавится энергии и сил, улучшит ваше настроение.

Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:

Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажёрах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажёре. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, растяжение или мышечный спазм, а сама тренировка станет не такой эффективной.

Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

Воздух. Во время тренировки не должно быть кислородного голодания, вы должны не забывать правильно и глубоко дышать, при этом в комнату должно поступать достаточное количество кислорода. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох — тогда, когда они .

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный приём пищи должен состоятся за 1.5-2 часа до начала тренировки, после её окончания есть можно будет только через час.

Соблюдая эти рекомендации, вы обеспечиваете своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажёр, регулярные, методичные тренировки дают ощутимый результат уже в первый месяц занятий.

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь и самодиагностикой.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.

Кардиотренажеры для дома – какой выбрать

Какой кардиотренажер лучше для дома – этим вопросом задаются люди, которые хотят начать активно заниматься спортом. Тренажеры для дома являются одним из лучших вариантов, который одновременно позволит сэкономить время и деньги на абонемент в фитнес-зал.

Кардио тренировки – это аэробные нагрузки. К ним относится бег, езда на велосипеде, плавание и даже обычная ходьба. Однако, наибольшей эффективности можно добиться занимаясь на кардиотренажерах. В этом материале мы расскажем о них, их видах, плюсах, минусах, а также подскажем, на что обращать внимание при выборе и покупке такого тренажера.

Содержание:

• Какой тренажер лучше подходит для кардио дома
• Виды тренажеров для кардио тренировок
• Беговая дорожка
• Эллипсоид
• Степпер
• Гребной тренажер
• Как выбрать и на что обратить внимание
• Заключение

Какой тренажер лучше подходит для кардио дома: обзор видов и рекомендации по тренировкам

Кардиотренажер можно позволить быстро сбросить вес, укрепить мышечную систему организма. Также занятия на нем положительно сказываются на здоровье сердца и нервной системы, ускоряют метаболизм и насыщают организм кислородом.

Выбор тренажера нужно делать осознанно, исходя из своих целей и нужд. Прочитав этот материал, вы получите общее представление о том, какие тренажеры бывают и на что акцентировать внимание при выборе тренажера.

Виды тренажеров для кардиотренировок

Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров для дома, за счет простоты использования и эффективности тренировок. Во время бега на ней задействованы практически все группы мышц, хорошо тренируется дыхательная система, а ноги получают необходимую нагрузку. 

На тренажере можно регулировать уровень нагрузки, тем самым подстраиваясь под нужный темп. Благодаря этому беговая дорожка проста в освоении – на ней можно бежать или идти с любой скоростью. Опытные спортсмены могут активно заниматься на высоких уровнях скорости, например для подготовки к беговым состязаниям, а начинающие могут нащупать свой уровень и постепенно улучшать результаты.

Плюсы:

• Проста в использовании и освоении;
• Можно настроить удобный для себя режим тренировок;
• Во время занятий задействованы почти все группы мышц;
• Полноценно заменяет беговые тренировки;

Минусы:

• Цена;
• Занимает много места;
• Издает громкие звуки во время работы;

Рекомендации по тренировке:

Во время занятий следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту. Длительность тренировки выбирайте исходя из своих физических возможностей, начните с 30-40 минут. Чередуйте уровень нагрузки между умеренным темпом и интенсивным.

Велотренажер

Благодаря сидячему положению во время занятий, тренажер уменьшает нагрузку на суставы и колени, тем самым хорошо подходит для тренировок людям с лишним весом или пожилого возраста. Компактность позволяет легко разместить велотренажер дома. 

Велотренажер практически полностью имитирует езду на велосипеде. Во время тренировок основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, а ещё хорошо прокачивается дыхательная система.

Также является отличным вариантом для тех, кто хочет быстро сбросить вес. Заменить полноценные тренировки в спортзале тренажер вряд ли сможет, так как нагрузка на верхний плечевой пояс практически отсутствует.

Плюсы:

• Небольшие габариты;
• Доступная цена;
• Не издает лишних звуков во время тренировок;
• Прост в управлении и использовании;
• Подойдет для людей с проблемными суставами и лишним весом;

Минусы:

• Во время занятий задействована только нижняя часть тела;
• Однообразность тренировок.

Рекомендации по тренировке:

Проводите занятия 4-5 раз в неделю. Если хотите похудеть, продолжительность тренировки не должна быть меньше часа, так как процесс сжигания жиров начинается только после 40 минут занятия. Чередуйте нагрузки, не старайтесь провести всю тренировку в полную силу.

Эллипсоид

Эллиптический тренажер, который ещё называют орбитреком, имитирует подъем человека по лестнице и немного похож на ходьбу на лыжах. Один из лучших вариантов для тех, кто хочет укрепить мышцы тела, прокачать выносливость или быстро сбросить вес.

Выбор уровня сложности, который есть на любом эллипсоиде, поможет избежать мышечного привыкания благодаря регулированию нагрузки. Стоит отметить воздействие тренажера на ягодичные мышцы – их сложно проработать изолированно, эллипсоид справляется с этой задачей и способствует борьбе с целлюлитом, а также поддержанию общего тонуса тела.

Плюсы:

• Адекватная цена;
• Прост в освоении и использовании;
• Прокачивает ягодицы и мышцы ног;
• Не издает лишних звуков во время тренировок;
• Можно настроить уровень сложности;

Минусы:

• Верхний плечевой пояс во время занятий задействован минимально;
• Движения отличаются от естественного бега;

Рекомендации по тренировке:

Продолжительность – от 30 минут и выше, в зависимости от уровня подготовки. Заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю. Среднее число шагов в минуту – около 50.

Степпер

Степпер является одним из самых компактных кардиотренажеров, поэтому прекрасно подходит для занятий дома. Его механизм работы – имитация ходьбы или бега по лестнице. Часто выбирается как один из способов сбросить вес. 

Некоторые разновидности степперов позволяют заниматься с нагрузкой на спину и пресс, что делает их более универсальными и помогает поддерживать тело в форме. Также существуют модели с ручками, их рекомендуют для новичков, так как заниматься на них проще и менее травмоопасно.

Плюсы:

• Небольшие и компактные размеры;
• Доступная цена;
• Эффективность для похудения;
• Нет противопоказаний;

Минусы:

• Большая нагрузка на суставы;
• Не подходит для людей с большим лишним весом;
• При тренировках верхняя часть тела практически не задействована.

Рекомендации по тренировке:

Акцентируйте особое внимание на положении тела. Стойка должна быть прямая, с небольшим наклоном вперед, колени при этом должны держаться свободно. Чередуйте медленную ходьбу и глубокий шаг. Начните с 20 минут и постепенно увеличивайте продолжительность тренировки до часа.

Гребной тренажер

Лучший тренажер для кардио дома. Нагружает все мышцы тела, основное воздействие при тренировках идет на верхний плечевой пояс: прокачиваются мышцы спины, рук, груди.

Одним из главных плюсов тренажера является его универсальность – он почти не имеет противопоказаний, на нем могут заниматься люди любого возраста, веса.

Плюсы:

• Комплексная нагрузка на все тело;
• Можно заниматься почти всем, не имеет противопоказаний;
• Не травмоопасен;
• Улучшает осанку;

Минусы:

• Большие размеры;
• Не подойдет людям с заболеваниями позвоночника;
• Высокая цена.

Рекомендации по тренировке:

Занятия на гребном тренажере потребуют особой сноровки. Начните с 20-30-минутной тренировки, делайте небольшие паузы между подходами, а затем, когда почувствуете уверенность в своем уровне физподготовки, плавно увеличивайте продолжительность тренировки.

Как выбрать и на что обратить внимание

На какие факторы стоит обращать внимание в первую очередь при выборе и покупке кардиотренажера для дома.

1. Габариты – определитесь, в каком месте дома расположите тренажер. Подбирайте модель исходя из свободного места, можно примерно измерить его, а затем сравнивать с габаритами понравившихся моделей.
2. Цена – любой продукт брендовой фирмы стоит дороже альтернативных вариантов, но гарантирует качество, подтвержденное тысячами покупателей. Если не хотите сильно переплачивать, постарайтесь найти компромиссный вариант модели с хорошими отзывами.
3. Функциональность – определитесь, зачем и с какой целью вы покупаете кардиотренажер и какой функционал вам точно необходим. Посоветуйтесь с консультантом, попросите рассказать о функциях и встроенных в тренажер программах. Модель должна как минимум отображать данные о тренировке, такие как пульс, время, калории и т.п.
4. Число занимающихся – если в вашей семье собираются заниматься все, а не только вы, то стоит обратить внимания на модели кардиотренажеров с большим диапазоном регулировки нагрузок, а также возможностью подстройки под антропометрические данные тренирующихся.
5. Максимальный вес тренирующегося – рекомендуется выбирать модель, у который максимальный вес на 10-15 килограммов больше, чем вес самого тяжелого человека, который собирается на ней заниматься.
6. Противопоказания – вспомните все свои болячки, проконсультируйтесь со специалистом, некоторые тренажеры противопоказаны при определенного вида патологиях.

Заключение

Выбирать тренажер нужно с основательным подходом. Определитесь, зачем он вам нужен и нужен ли вообще? Подумайте над тем, в какое место квартиры его удобнее всего поставить. Решите для себя, какую сумму вы готовы потратить на приобретение кардиотренажера.

Если ваша цель сбросить вес – советуем прочитать этот материал, где подробно рассказано о том, какие тренажеры эффективны при похудении. Спросите совета у консультанта или знакомых, которые разбираются в тренажерах и фитнесе. Если таковых нет, вашим компасом могут стать отзывы о моделях в интернете, а также полезные материалы, которые помогут правильно выбрать нужный вам тренажер.

Лучшие тренажеры для дома, как выбрать тренажер для дома

Когда нет времени на поход в зал или хочется тренироваться не только в клубе, хорошо, если под рукой есть тренажёр для короткой разминки или полноценной тренировки. Какими тренажёрами вы можете обзавестись помимо скакалки, резинок и гантелей? Рассказываем.

Беговая дорожка

Самый банальный домашний тренажёр, но от того не менее полезный для поддержания хорошей формы и здоровья всего организма. В чём прелесть беговой дорожки? Она подходит людям с любым уровнем физической подготовки. Вы можете начинать с быстрой ходьбы, а позже закончить трансформацию в марафонца усиленным кардио.

Бег, как известно, представляет собой кардиотренировку, а она укрепляет сердце, лёгкие, улучшает кровообращение и обмен веществ, снижает стресс и имеет ещё массу пользы для здоровья.

Современные беговые дорожки могут быть оснащены функцией контроля пульса, возможностью выбирать оптимальные программы, регулировкой наклона полотна и вентилятором.

 

---

Велотренажёр

Если говорить о кардиотренировках, то ещё один маст-хэв в списке спортивных тренажёров для дома — велотренажёр. Занятия на нём укрепляют мышцы и имеют массу других преимуществ для физической формы и здоровья в целом. Это и польза для лёгких и сосудов, и улучшение координации, и профилактика варикоза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Этот вид спортивного тренажёра бывает вертикальным и горизонтальным. Первый компактнее, и занятия на нём получаются более интенсивными. Среди минусов вертикального велотренажёра — положение человека, который тренируется на нём, поскольку вертикальное расположение способствует большей нагрузке на спину. Из-за этого его могут не рекомендовать людям со значительным избыточным весом и заболеваниями спины.

Велотренажёры тоже зачастую обустроены дисплеями, на которых будут отображаться ваши показатели пульса и сожженных калорий, возможность выбора программы и другие полезные опции.

---

Орбитрек

В списке спортивных тренажёров для дома не последнее место занимает орбитрек. Как и другие кардиотренажёры, он полезен для сердечно-сосудистой системы, тренировки выносливости и лёгких. Но это не все плюсы орбитрека: занятия на нём задействуют практически все группы мышц, включая спину, грудь и руки.

Современные орбитреки в основном имеют магнитный и электромагнитный принцип работы, то есть степень нагрузки тренажёра можно менять автоматически. Если ваша цель — кардиотренировки для улучшения здоровья, можно выбрать более простую модель тренажёра, если хотите нарастить мышцы и тренироваться на чуть более профессиональном уровне, обратите внимание на модели с возможностью отслеживания показателей здоровья и результата.

 

---

Гребной тренажёр

Для тех, кто планирует укрепить мышцы спины, гребной тренажёр может быть идеальным решением. Упражнения с силовой тягой в этом виде занятий оказывают хорошую нагрузку на спину, но не только. Гребной тренажёр отлично укрепляет мышцы рук, груди, пресса и бёдер.

Такой вид тренажёра для дома не самый простой, и нужно быть готовым к сложным тренировкам, но и результат будет ощутимым.

Гребные тренажёры бывают разных видов: есть механические, с двумя рукоятками, полностью имитирующие греблю вёслами на лодке. Есть магнитные — механические или с электроприводом, в которых сопротивление работает за счёт длины рычагов.

 

---

Степпер

Если вы ищите спортивный тренажёр для дома, который будет эффективно тренировать ягодичные мышцы и бёдра, можно сделать выбор в пользу степпера. Он также хорошо работает с нашими голенями, а степперы с эспандерами ещё и укрепляют мышцы плечевого пояса.

Что касается видов степпера, то здесь тоже есть механические и магнитные тренажёры. Они могут имитировать подъём по лестнице, могут быть дополнены вращающимися ручками, что будет также тренировать мышцы живота и поясницы.

Специально для домашних тренировок разработаны мини-степперы — более компактные модели, которые состоят только из педалей или дополнены эспандерами.

Что до технических характеристик, то лучше выбирать тренажёр с независимым ходом педалей, чтобы у вас была возможность регулировать нагрузку.

 

---

Гимнастический ролик

Компактный, но полезный для каждого спортсмена и любителя тренажёр — гимнастический ролик. Колесо с двумя рукоятками помогает эффективно работать с мышцами пресса. Кроме того, такая тренировка создает нагрузку ещё и на мышцы груди, спины, рук и ног.

Современные ролики могут быть оборудованы четырьмя колёсами, механизмом возврата и смещённым центром тяжести.

---

Силовая скамья

А если вы ищете силовые тренажёры для дома, то можно выбрать одну из вариаций силовой скамьи для комфортных и продуктивных занятий со штангой. Такой инвентарь рассчитан на профессионалов или, как минимум, вы должны позаниматься сперва с тренером, чтобы знать, что делаете, и не допустить травм во время жимов.

Скамья может быть плоская, вертикальная, поднимающаяся и опускающаяся. Вы также можете сразу купить силовой набор со скамьёй и штангой.

Силовая скамья — хороший тренажёр для различных силовых упражнений и тренировки всех групп мышц — рук, ног, пресса и спины.

 

Выбираем тренажер для похудения | Sportiv.ru

Стройное подтянутое тело – это не только красота, но еще и важный показатель здорового состояния организма. Люди, имеющие нормальный вес, меньше подвержены различным заболеваниям, у них хорошая работоспособность и, как правило, хорошее настроение. Многие уже давно поняли эти, и поэтому они используют домашние тренажеры для похудения и наполняют двигательной активностью каждый день своей жизни.

Осознавая, что сбросить лишний вес для них жизненно важно, многие в силу разнообразных причин не могут найти свободного времени для длительных тренировок в зале. Выходом из такой ситуации являются домашние спортивные занятия, при которых можно сжечь жир не хуже, чем во время занятий фитнесом в клубе. При этом заниматься дома можно в удобное время в привычной, психологически комфортной обстановке.

 

Как похудеть, занимаясь дома?

Главное, по мнению психологов — не мучить себя раздумьями на тему как похудеть, а начать целенаправленную работу в этом направлении.

Первое, с чего стоит начать похудение – это с постановки цели. Она может выражаться в том, чтобы за нужный срок сбросить нужное количество килограммов, или еще проще – чтобы к отпуску поместиться в любимую одежду.

Те, кто решил похудеть дома, вторым этапом решения этой проблемы является подбор соответствующего спортивного оборудования. В настоящее время в продаже имеется великое разнообразие всевозможных приспособлений, реклама которых утверждает, что они могут сжечь жир без усилий со стороны человека. Каким бы заманчивым не было такое предложение, не стоит рассчитывать на его результат. Статистике не известно ни одного случая, чтобы человек, решивший сбросить лишний вес, делал это лежа на кровати.
 
Реклама активно предлагает «тренажеры для похудения»: кардиотвистеры, степперы и тренажеры для пресса. Акцентируя внимание аудитории на легкости достижения результатов с помощью таких тренажеров, продавцы совершенно не указывают на тот факт, что для эффективного похудения нужно тратить мышечную энергию. А это означает, что придется выводить нагрузку на достаточно серьезный порог энергозатрат, возможный только с вовлечением больших групп мышц. Поэтому в борьбе с лишними килограммами и по скорости, и по качеству сжигания жира классической тройке кардиотренажеров (велотренажеры, эллиптические тренажеры и беговые дорожки) нет равных. Во время занятий с их использованием кровь человека быстро насыщается кислородом, что способствует более активному сжиганию содержимого жировых клеток. Именно на это оборудование рекомендуется обращать внимание тем, кто ищет лучший тренажер для сжигания жира, занимаясь самостоятельным снижением веса.

 

Как выбрать тренажер для похудения

Идеальными для похудения являются кардиотренажеры, нужно рассмотреть детально их функции. От правильности выбора будет зависеть скорость сжигания жира на определенных участках тела. Самыми эффективными считаются те тренажеры, которые одновременно задействуют наибольшее количество мышц.
 

• Велотренажер. Имеет компактные размеры, что позволяет найти для него место даже в скромной городской квартире. Во время занятий на велотренажере активно работают икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодицы. Также стоит указать, что сжечь жир на этом тренажере можно не только в зонах мышечных нагрузок, но и в других частях тела. Изменив угол наклона тела к рулю, можно активно задействовать мышцы плечевого пояса. Для людей, имеющих проблемы с позвоночником в поясничном отделе, есть специальные велотренажеры с горизонтальной посадкой, позволяющие им получать полноценную физическую нагрузку. Для велотренажеров характерно отсутствие ударных нагрузок на суставы, которые недопустимы в определенных обстоятельствах (например, слабые коленные суставы). Велотренажер подходит для тех, кому требуется подтянуть контуры икроножных мышц, сделать подтянутыми бедра и ягодицы.
• Беговая дорожка. Высокая степень интенсивности сжигания жира за счет нагрузки на большую группу мышц, работающих во время бега. Благодаря этому, активизируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, насыщающих мышечные волокна кислородом, что способствует сжиганию жира комплексно по всему телу. Хороший результат достигается, когда чередуются интервалы, включающие ходьбу, размеренный бег трусцой и спринт-бег. Эти интервалы задаются специальными жиросжигающими программами. Беговая дорожка не оставляет ни малейшего шанса для лени, так что расслабиться во время занятий не получится. Беговое полотно движется, вынуждая без остановок бежать к поставленной цели – сбросить лишний вес и сделать свое тело стройным и подтянутым.
• Эллиптический тренажер. Отмечается профессионалами фитнеса, как лучший тренажер для похудения, гармонично тренирующий все тело. Прорабатывает абсолютно все группы мышц, включая низ живота, спину, плечевой пояс и руки. Мягкое вращение педалей, совмещенное с нажатием рук на рычаги, может выполняться вперед и назад, что дает возможность смещать акценты на различные мышцы. А наличие жиросжигающих программ, которые задают интервалы нагрузок – гарантия эффективного похудения. Его преимущество – отсутствие ударных нагрузок на суставы.

 

Тренажер + методики = успех

Вне зависимости от выбранного тренажера, главные принципы – это четко поставленная цель, регулярность тренировок и понимание тренировочного процесса. Новички, не знакомые с методиками тренировок, просто ходят на эллиптическом тренажере, крутят на вело и ровно бегут на беговой дорожке. Это скучно и быстро надоедает, а в итоге результатов нет. Потому полезно ознакомится со следующими методиками:

• Жиросжигающие тренировки, направленные на снижение массы тела
• Тренировки на повышение общей выносливости и работоспособности (аэробные тренировки)
• Тренировки на различные группы мышц (акцент на большую мышечную нагрузку)
• Пульсозависимые интервальные программы (нагрузка автоматически регулируется для поддержания заданного пульса)

Методики жиросжигающего тренинга на домашнем тренажере, а также жиросжигающие программы (что это, как и с какими тренажерами применяется) мы разберем подробно в следующих статьях.

Предупреждение. Данный материал служит исключительно информационным целям и не может рассматриваться и применяться в качестве медицинских показаний и рекомендаций. Прежде чем использовать эту информацию на практике, проконсультируйтесь с врачом. Редакция сайта и автор статьи не несут ответственности за повреждения и травмы, связанные с неправильным применением рекомендаций, изложенных в статьях.

 

 

лучших кардиотренажеров для домашнего использования, рассмотрено в 2021 году

Штурмовые велосипеды, являющиеся основным продуктом кроссфит- и HIIT-тренировок, обеспечивают тяжелую тренировку для всего тела с небольшой нагрузкой. Сопротивление воздуха от вентилятора увеличивается по мере того, как вы крутите педали, создавая большее сопротивление, чем тяжелее вы работаете. Из-за этого сложного аспекта сложно не получить отличную тренировку, независимо от того, как быстро вы идете. Пользователи предпочитают именно эту модель из-за прочной конструкции и тихого вентилятора.

Эффективность

В отличие от других велотренажеров, Air Bike задействует ваши руки, а также ноги для полноценной тренировки верхней и нижней части тела.Штурмовой байк использует сопротивление воздуха, которое нарастает, когда вы крутите педали. Итак, чем усерднее вы работаете, тем с большим сопротивлением вы встречаетесь. При установке и снятии этого велосипеда может потребоваться некоторая осторожность, но устойчивая конструкция представляет небольшой риск падения или соскальзывания.

Используйте

Как вы понимаете, это не лучший вариант для движения по инерции или зонирования, пока вы отсчитываете свои 30 минут кардио. Независимо от того, удерживаете ли вы его на заданной частоте сердечных сокращений или бегаете для высокоинтенсивной тренировки, вы будете вспотеть в течение нескольких минут после восхождения на этом велосипеде.Это хардкорное, но малопривлекательное снаряжение отлично подходит для тяжелых кросс-тренировок.

Размер

Этот велосипед занимает меньше места, чем обычная беговая дорожка или эллиптический тренажер, и имеет несколько передних колес, чтобы его можно было катить и снимать с места хранения. Однако складных элементов нет.

Value

Когда вы сидите на велосипеде, ударная нагрузка очень незначительна, а если вы решите стоять на педалях, то воздействие будет немного больше. Это по-прежнему улучшает работу суставов после регулярного бега по асфальту.Цена немного выше, чем у других устройств на рынке, но пользователи считают, что прочная конструкция и тихий вентилятор позволяют легко оправдать стоимость.

Простота использования

На всестороннем экране компьютера отображаются расстояние, время, скорость, число оборотов в минуту, ватты и калории, а также программы мотивации. Сиденье регулируется вверх и вниз, а также вперед и назад для более удобной посадки. Некоторым пользователям это действительно неудобно для длительных тренировок, однако, похоже, это не помеха. Те, кому это очень не нравится, легко решают вопрос, добавляя дополнительную подушку или полностью заменяя сиденье.

Топ 5 лучших домашних кардиооборудования

Забавный факт, но прыжки на беговой дорожке — это лишь одна сторона спектра кардиотренировок.

Если вы хотите глубже погрузиться в искусство сердцебиения (и, возможно, освободиться от обычной получасовой работы), вот 5 лучших домашних кардиотренажеров, с которых можно начать.

Лучшее домашнее кардиооборудование, мой POV

Хотя Nordic Track T-Series 6, безусловно, стоит больше, чем любой другой продукт из этого списка.Беговая дорожка 5 S — это инвестиция, которая, на мой взгляд, стоит каждой копейки.

В тренажере сочетаются классические черты типичной высококачественной беговой дорожки (широкий беговой ремень, амортизирующая амортизация, подходящая для коленей и т. Д.) С инновациями нового поколения (например, ЖК-экран, простой в использовании доступ к онлайн-библиотеке с программами тренировок, динамиками, регулируемым наклоном и многим другим).

В отличие от большинства беговых дорожек, эта также предназначена для складывания, что делает ее идеальной для небольших квартир.

Другие имена в моем списке:

Как выбрать лучшее домашнее кардиооборудование

Прочная конструкция

Одна из первых вещей, на которую вы должны обратить внимание при покупке лучшего домашнего тренажерного оборудования, — это дизайн тренажера.

Поскольку само кардио направлено на увеличение частоты сердечных сокращений за счет задействования всего тела, вы должны быть готовы запастись моделями с большими задницами, которые будут соответствовать вашему мужскому, энергичному телосложению.

Вот почему лучше всего выбирать модели с ровным и надежным контуром.

Фитнес-цель

Когда дело доходит до фитнеса, кардио — это скорее общий термин.

И это потому, что он используется для описания множества фитнес-целей, которых можно достичь, переведя ваше тело в аэробный режим.

Итак, хотите ли вы сжечь жир, поработать над выносливостью или повысить маневренность, вам нужно выбрать тренажер, который сможет не отставать.

Бюджет

От очень дешевой до «Я мог бы купить мотоцикл за такие деньги» : цена большинства домашних кардиотренажеров зависит от различных факторов, таких как их размер, качество, характеристики и даже популярность.

Однако, поскольку мы говорим здесь о высокооктановых машинах, я бы посоветовал вам ставить качество выше денег.

И это потому, что большинство кардиотренажеров основаны на механике и программировании.

Итак, если вы пытаетесь провести распродажу модели, вы неизбежно сделаете скидку на ее качество и эффективность, что может быть опасно в будущем.

Доступное пространство

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это площадь, занимаемая оборудованием. Если у вас достаточно большое место, где можно разместить даже самые громоздкие машины, вы можете выбрать практически любое устройство, которое вам нравится.

Но, если вы похожи на большинство людей и ваше жилище размером с кукольный домик, я бы посоветовал искать складное оборудование, занимающее больше вертикального, чем горизонтального пространства.

И да, я знаю, это может быть довольно сложно, поскольку кардиооборудование обычно разбросано по всему полу.

Но некоторые модели вполне подходят для кондоминиума, например, лестница-степпер и лестница Иакова, что подводит меня к следующему пункту.

Типы кардиотренажеров

Вы не поверите, но существует несколько типов кардиотренажеров, каждый из которых предназначен для достижения различных целей в фитнесе.

Если вы не знакомы с ними, эти краткие описания помогут прояснить ситуацию:

Эллиптический тренажер

Заставляя вас двигать конечностями круговыми движениями вверх и вниз, эллиптический тренажер — отличный выбор для тех, у кого хрупкие или изношенные суставы.

Сопротивление и скорость предмета можно регулировать вручную или автоматически, что позволяет повысить выносливость на ходу.

Большинство моделей поставляются с ручками, которые также воздействуют на верхнюю часть тела.

Этот тип обычно рекомендуется людям с небольшими квартирами, так как он не занимает много места.

Гребной тренажер

Прорабатывая спину, корпус, руки и ноги плавными возвратно-поступательными движениями, гребной тренажер максимально приближен к тренировке всего тела.

Однако, поскольку каждая марка разрабатывает устройство по-своему, вам следует следить за методом вытягивания модели.

По моему опыту, модели со шкивами намного более эффективны, чем модели с поршнями.

Велосипед стационарный

Не требуя никаких тренировок и занимая минуты на сборку, велотренажер — это простой и надежный способ улучшить свои кардиотренировки.

По сравнению с традиционным катанием на велосипеде, мне это скучно из-за отсутствия движения.

Это может быть неудобно при длительных поездках, но если вы найдете модель с регулируемым сиденьем и зажимами для пальцев, впечатления могут быть намного (намного) лучше.

Эксперты сходятся во мнении, что

Plus обладает малой ударной нагрузкой, а значит, вызывает минимальное напряжение и травмы.Это прекрасно подходит для тех дней, когда вы хотите расслабить свое тело.

Беговая дорожка

Еще один надежный выбор для посетителей тренажерного зала любого уровня и роста — беговая дорожка.

Тренажер необходим всем, кто серьезно относится к кардио.

Даже это исследование показывает, что по сравнению с несколькими кардиотренажерами в помещении, такими как Air Dyne или air-stepper, беговая дорожка имеет самые высокие аэробные требования, максимизируя ваш кардиопотенциал.

Единственная проблема в том, что он занимает слишком много места и не складывается, а это значит, что вам нужно освободить место перед покупкой.

Шаговая лестница

Являясь членом семейства оборудования с малой ударной нагрузкой, степпер использует вес вашего тела для увеличения сердечной активности.

Если вы никогда не использовали тренажер, поначалу это может показаться вам немного утомительным, но поручни и большая платформа лестницы могут иметь огромное значение.

Многие современные модели имеют набор эластичных лент с обеих сторон, что дает вам возможность работать над верхней частью тела.

Топ-5 лучших домашних кардиооборудования, проверено

Schwinn 470 Компактный эллиптический тренажер

У меня всегда были отношения любви-ненависти к кардио, потому что я никогда не был тем парнем, который сидел бы на велосипеде и одновременно смотрел телевизор.

Вот почему я фанат моделей, которые привлекают меня на протяжении всего процесса благодаря своим функциям и удобному дизайну.

Именно так и обстоит дело с эллиптическим тренажером Schwinn Compact.

Модель имеет двадцать пять различных уровней сопротивления и двадцать девять предустановленных программ тренировок.

Особенность, которую я очень ценю в этой машине, — это возможность подключиться к приложению «Исследовать мир», которое представляет собой приложение для настройки и отслеживания прогресса в интерактивном режиме.

Он также имеет встроенный маховик, который в сочетании с клиновым ремнем значительно упрощает каждый ход.

К вашему сведению, длина шага на этой штуке запрограммирована заранее и в самый раз.

Эллиптический тренажер также оснащен функцией Bluetooth, которая позволяет пользователям устанавливать, отслеживать и отслеживать прогресс с помощью инструментов отслеживания на основе приложений, таких как упомянутый выше, «Исследуй мир», «Мой фитнес-друг» или другой любимый инструмент.

ЖК-монитор также дает вам представление о показателях, показывая частоту сердечных сокращений, количество сожженных калорий, пройденное расстояние и т. Д.

Также очень легко передвигаться благодаря транспортным колесам спереди.

Но что мне больше всего нравится, так это то, что здесь очень тихо, так что вы можете тренироваться, даже если в комнате есть кто-то другой и ему нужно поспать.

Педали также довольно устойчивы благодаря используемому нескользящему материалу.

Единственное, что меня беспокоит, — это процесс сборки, так как он кажется довольно сложным для среднего самца.

Лучшие тренажеры для дома купить в 2021 году

Когда тренажерные залы закрылись в 2020 году из-за пандемии коронавируса, стало очевидно, что дорогое абонемент в тренажерный зал и сертифицированный личный тренер не являются необходимыми условиями для достижения наших целей в фитнесе.Не имея доступа к кардиотренажерам и тренажерным залам, мы узнали, что строительство домашнего тренажерного зала может помочь нам оставаться здоровыми и активными во время карантина.

Планируете ли вы никогда не возвращаться в тренажерный зал или будете там днем, когда он снова откроется, иметь дома тренажерный зал — это разумный шаг. Но что именно стоит покупать для домашних упражнений?

Варианты кажутся бесконечными: от высококлассного интеллектуального оборудования для тренировок, гребных тренажеров, беговых дорожек и эллиптических тренажеров до недорогих и компактных вариантов, таких как эспандеры, гири, ролики из пеноматериала, коврики для йоги и гири.

Независимо от вашего уровня физической подготовки или фитнес-целей, будь то сжигание калорий, похудание, увеличение пульса, наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок или просто оздоровление, у нас есть лучшее домашнее оборудование для упражнений, которое вы можете купить.

Примечание редактора: Поскольку из-за пандемии многие люди сейчас тренируются дома, некоторые из этих тренажеров могут входить и выходить из него. Доступность на Amazon и других интернет-магазинах может измениться, но вы все равно можете найти некоторые из этих домашних тренажеров в некоторых обычных магазинах.

Amazon

Эту систему можно не только прикрепить практически к любой двери, но и прикрепить ее к стропилам, деревьям или уличным столбам.Независимо от того, где вы его установите, вы можете использовать его для отработки семи «основных движений» TRX (толкание, тяга, выпад, поворот, приседание, планка и вращение), все из которых предназначены для работы с ядром и всем телом. сила.

Прилагаемое к системе руководство по упражнениям и онлайн-список тренировок делают ее привлекательной как для новичков в TRX, так и для опытных практиков. И, как ранее сообщал CNET, эта конкретная система тренировок одобрена фитнес-тренерами.

Читать далее.

FitCord

Эти прочные эластичные ленты от FitCord обладают одним-двумя преимуществами, когда речь идет о долговечности.Изготовленные из пропитанного латексом — самого прочного материала для эластичных лент — эластичные ленты FitCord X-Over оснащены гофрированным нейлоновым предохранительным кожухом, который защищает латекс под ним от ультрафиолетовых лучей и неблагоприятных погодных условий. Рукав также защищает вас в случае, если ваш ремешок сломается во время использования, но это маловероятно с латексным резистивным ремешком.

FitCord производит ленты X-Over с сопротивлением до 55 фунтов, что достаточно для среднего человека, который хочет тренироваться с эластичными лентами.

Ознакомьтесь с другими нашими любимыми полосами сопротивления, которые вы можете купить прямо сейчас.

Мандука

Для тех, кто не согласен с ценой этого коврика, мы хотели бы выделить рецензента, который описал его как «Кадиллак» ковриков для йоги — достаточно цепких для быстрых потоков виньясы и достаточно мягких для растяжки на полу.Тем не менее, эта вышеупомянутая цепкость может потребовать некоторого времени и усилий с вашей стороны.

Некоторые обозреватели отметили, что во время горячей йоги коврик может стать скользким. В инструкции по уходу Manduka рекомендуется использовать солевой скраб, чтобы «врезаться» в поверхность коврика, что может помочь.

Ознакомьтесь с нашими другими рекомендациями по коврикам для йоги.

Читать далее.

NordicTrack

Убийственная особенность беговых дорожек NordicTrack — это iFit, сервис потоковой передачи данных о тренировках по запросу, который позволяет вам совершать реальные прогулки и бегать с тренером.Вы можете выбрать из более чем 16 000 тренировок с гидом, в том числе более 1000, которые были сняты на открытом воздухе на трассах по всему миру, от тропических лесов Коста-Рики до реки Сены в Париже.

NordicTrack T 6.5 Si — это беговая дорожка по умеренной цене, которая включает iFit, который можно использовать со встроенным 10-дюймовым сенсорным экраном. Беговая дорожка имеет общий уклон 10%, чтобы испытать себя на холмах.

Если вы готовы вложить немного больше, новая модель NordicTrack Commercial 1750 2021 года оснащена обновленным сенсорным экраном, вентилятором для охлаждения и снижением на 3% для имитации бега под уклон.

Ищете еще больше беговых дорожек? Ознакомьтесь с нашим списком лучших беговых дорожек на 2021 год.

Линдси Бойерс

Торговая площадка NordicTrack 14.У 9 действительно есть все: регулируемая длина шага, 14-дюймовый цветной сенсорный экран, большие мягкие педали, возможности автоматической регулировки и совместимость с Bluetooth. При весе 32 фунта он также имеет один из самых тяжелых маховиков на рынке, и когда вы объединяете это с магнитным сопротивлением, в результате получается впечатляюще тихая машина с плавным ходом.

Ознакомьтесь с нашим списком лучших эллиптических тренажеров, чтобы узнать о дополнительных возможностях.

Amazon

Этот простой (читай: невибрирующий, нетекстурированный) валик из поролона может показаться немного базовым, но на самом деле он идеально подходит для домашнего тренажерного зала.Этот валик из поролона, получивший похвалу от обозревателей за его долговечность, достаточно тверд, чтобы снимать болезненные ощущения в плечах, ногах, шее и спине. Используйте его до или после тренировки с малой нагрузкой или тренировки с высокой отдачей. Вы также можете легко использовать его с другим домашним тренажером, например, с мячом для стабилизации или утяжелителями для лодыжек.

Некоторые обозреватели особо отметили, что этот поролоновый валик идеально подходит для упражнений на раскрытие груди, поскольку они могут выбирать между тремя длинами (12, 18 или 36 дюймов) в зависимости от своего роста.

Ознакомьтесь с нашим списком лучших роликов из пенопласта для более выгодных покупок.

Читать далее.

Гиря массивная

Yes4All Наборы гирь с виниловым покрытием

Amazon

Рецензенты были большими поклонниками цены на этот набор из шести гирь (сопоставимые наборы могут стоить на 100 долларов дороже).Но лучшая особенность этого набора — и почему он идеально подходит для домашнего спортзала — это его виниловое покрытие. В отличие от чугунных гирь, они предназначены для более мягких приземлений с точки зрения шума и ударов, а также с учетом долговечности веса, поскольку покрытие защищает гирю от царапин и повреждений во время тренировки.

Ищете другие варианты? У нас есть список лучших гирь прямо здесь.

Читать далее.

Amazon

Прыжки со скакалкой — отличная тренировка с учетом диапазона движений, количества сожженных калорий, потери веса и увеличения пульса.Эта регулируемая, устойчивая к путанице скакалка от Qwesen доказывает, что кардиотренажеры, столь же важные, как скакалка, не должны быть скучными.

Ручки из пенопласта обеспечивают удобный захват скакалки, а стальной трос обеспечивает достаточный импульс для устойчивого плавного ритма — в свою очередь, рецензенты пишут, что он отлично подходит для двойных и тройных прыжков. Скакалка имеет защитное покрытие из ПВХ, обеспечивающее длительную кардиотренировку.

Читать далее.

Amazon

Эта складная скамья почти настолько же настраиваема, насколько это возможно, с шестью положениями спинки, четырьмя положениями сиденья и возможностью полностью лежать во время подъема тяжестей.Рецензенты хвалят простоту регулировки скамейки, тот факт, что она складывается для хранения, и ее прочность (ее вес составляет 500 фунтов). Кроме того, мягкое сиденье и опоры для ног делают комфортной даже длительную тренировку или тренировку.

Линдси Бойерс / CNET

NordicTrack Speedweight обеспечивает универсальность всей грузовой стойки, не занимая при этом много места.Вес от 10 фунтов увеличивается до 55 фунтов с шагом 2,5 фунта, что позволяет вам становиться сильнее со временем без необходимости покупать больше гантелей.

Ознакомьтесь с нашим рейтингом лучших регулируемых гантелей на 2021 год.

Дополнительные советы по фитнесу

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

11 лучших кардиотренажеров для дома (от дешевого до роскошного) —

OptimalPad поддерживает считыватели. Когда вы совершаете покупку по ссылкам в наших публикациях, мы можем получать партнерскую комиссию.

Пандемия COVID-19 лишила миллионы людей возможности заниматься в тренажерном зале и заставила их искать альтернативы дома.

Хотя открытие нового зала продолжается, будущее спортзала остается неопределенным.

Кардиотренажер — велосипеды, гребцы, беговые дорожки и другие странные вещи — приносит тренировку домой и помогает оставаться здоровым в эти трудные времена.

Домашние кардиотренажеры

имеют разные размеры и формы, чтобы их можно было использовать в домашних условиях. А еще лучше то, что они могут быть по дружественной цене. Так что покупка может быть мудрым решением, если вы хотите, чтобы тренажерный зал был прямо у вас дома.

Тем не менее, есть несколько моделей и конструкций от дешевого до роскошного кардиооборудования на выбор. От аэробных тренажеров, беговых дорожек до гребцов — вы должны принять осознанное решение о том, какой кардиотренажер в помещении лучше всего подходит для вашего дома.

К счастью, мы рассмотрели 11 лучших кардиотренажеров для домашних тренировок, которые помогут вам вести здоровый образ жизни. Проверь их!

1. Гребной тренажер Concept2

Хотя гребные тренировки для многих по-прежнему являются чуждым понятием, это одна из лучших кардио-тренировок и одновременно.Преимущество перед бегом заключается в меньшей нагрузке на колени и другие суставы. К тому же летом вы сможете набраться сил во время каякинга.

Concept2 — один из лучших кардиотренажеров, которые вы когда-либо могли использовать для домашних тренировок. Если вы хотите поддерживать форму, не выходя из дома, этот гребец — то, что вам нужно. Он с легкостью воздействует на ваши суставы и объединяет много упражнений в небольшое количество времени.

Гребец имеет привлекательный внешний вид, он сделан из лучших в своем классе материалов.Вся конструкция этого гребца — чистое качество, и вы получите соотношение цены и качества.

Он имеет более прочное основание, а все его металлические поверхности имеют двойное покрытие для дополнительной прочности. С регулируемыми подножками, гелевым сиденьем и эргономичной ручкой вы будете наслаждаться каждым моментом тренировки с этим гребцом.

Основные характеристики и преимущества

• Эргономичная ручка для удобного захвата.
• Простота сборки, удобство перемещения и хранения.
• Колеса для легкого перемещения
• Высота сиденья 14 дюймов с алюминиевой монорельсовой балкой с двутавровой балкой и направляющей из нержавеющей стали для плавного скольжения вперед и назад.

Технические характеристики

• Вес предмета: 57,3 фунта
• Максимальный вес: 500 фунтов
• Цифровой экран: Да
• Материал: алюминий, нержавеющая сталь
• Гарантия: 2-5 лет

Посмотреть Гребной тренажер Concept2 на Amazon

2.NordicTrack серии T

Конечно, классическая домашняя беговая дорожка является неотъемлемой частью дома во всем мире.

NordicTrack T — это беговая дорожка, предназначенная для тренировок в помещении. Он идеально подходит для быстрой ходьбы или легкой пробежки. В нем есть множество вариантов тренировок, которые позволят вам выбрать тот, которым вы хотите заниматься.

Беговая дорожка оснащена двигателем с умным откликом, который эффективно обеспечивает скорость в интервале и выдерживает любую тренировку. Со скоростью 0–10 миль в час и наклоном 10% вы можете усилить тренировку.

Ключевые особенности и преимущества

• 2.6 CHP Commercial Plus Motor для самых быстрых и сложных тренировок.
• Амортизация FlexSelect для смягчения ударов суставов и имитации реального движения по дороге
• Бесконечные возможности тренировок, чтобы избавиться от скуки во время тренировок.
• 10-дюймовый интерактивный сенсорный экран

Технические характеристики

• Вес предмета: 193 фунта
• Максимальный вес: 300 фунтов
• Цифровой экран: Да
• Материал: Сталь
• Гарантия: 1-10 лет

Посмотреть серию NordicTrack T на Amazon

3.Детские качели FreeStep

Может показаться странным, но служит определенной цели.

Тренировочное оборудование идеально подходит для людей с артритом и другими физическими проблемами. Он создан, чтобы быть комфортным, плавным и бесшумным во время каждой тренировки. Это недорогой вариант кардиотренажера с прочной конструкцией, который выдержит долгие годы работы.

Teeter FreeStep — это обычное оборудование для домашних тренировок, которое выполнит свою работу. Он разработан для легкой настройки с отличными ручными инструкциями.Неважно, любитель вы или профессиональный техник. Собираешься довольно быстро.

Основные характеристики и преимущества

• Откидное сиденье для оптимального положения тела и комфорта
• Регулировка ручки для выбора наиболее подходящего уровня
• Система магнитных рычагов без трения для долговечной работы
• Бесшумная работа для удобных тренировок в помещении

Технические характеристики

• Вес изделия: 110 фунтов
• Максимальный вес: 300 фунтов
• Цифровой экран: Да
• Материал: металл
• Гарантия: 1 год

Посмотреть Teeter FreeStep на Amazon

4.Велосипед Schwinn Airdyne

Вы знаете эти фан-байки, которые ездят на чиииииррррр? Это одна из них. Идеально подходит для жаркого и влажного дня, когда вы хотите охладиться во время тренировки. Не совсем, но вроде как.

Пневматические велосипеды предлагают большое сопротивление и в то же время позволяют тренировать маленькие мышцы рук.

Schwinn Airdyne имеет прочную конструкцию, которая обеспечит вам любой уровень тренировок, который вы хотите. Его легко собрать, и для его установки не нужно привлекать профессионального специалиста.Однако при установке рычагов следует соблюдать осторожность.

Велосипед великолепен, если вы хотите улучшить свою физическую форму. Он сделан универсальным с прочным ремнем и подшипниками. Более того, вентилятор работает тихо, что делает его лучшим кардиотренажером в помещении, который вы можете использовать в своей квартире.

Основные характеристики и преимущества

• Самобалансирующиеся педали с ремнями для ног для лучшего контроля движения
• Одноступенчатый ременный привод для бесшумной работы
• ЖК-дисплей для непрерывного мониторинга показателей
• Держатель для бутылки с водой для поддержания водного баланса

Технические характеристики

• Вес изделия: 112 фунтов
• Максимальный вес: 350 фунтов
• Цифровой экран: Да
• Материал: металл
• Гарантия: 1 год

Посмотреть Schwinn Airdyne Bike на Amazon

5.Велотренажер L NOW

для помещений

Похоже на футуристический космический байк, но он будет хорошо сидеть и в обычном гараже. Его стоит проверить по доступной цене, составляющей лишь часть от стоимости Peleton.

L NOW — прочный велотренажер, созданный для обеспечения максимального комфорта во время тренировок. После доставки вам потребуется около 30 минут, чтобы собрать его. Вам не нужны инструкции, чтобы его поднять.

Велосипед имеет привлекательную и прочную конструкцию.Он компактен и не занимает много места. Его компактность также позволяет легко передвигаться с помощью небольших передних колес.

С этим велотренажером вы получите плавную и бесшумную тренировку. Светодиодный монитор на велосипеде полезен для отслеживания прогресса тренировки. Вы можете легко отрегулировать сопротивление, чтобы усилить тренировку!

Основные характеристики и преимущества

• Регулируемый руль для обеспечения наилучшего уровня тренировки
• Двойные колеса для легкого передвижения и перемещения
• Плавное магнитное сопротивление для плавной отзывчивой езды
• Регулировка сиденья в четырех направлениях для комфорта и близости к рулю

Технические характеристики

• Вес изделия: 66.2 фунта
• Максимальный вес: 300 фунтов
• Цифровой экран: Да
• Материал: Сталь ABS
• Гарантия: 1 год

Посмотреть L ТЕПЕРЬ Внутренний велотренажер на Amazon

6. Octane Fitness ZR8 Zero Runner

.

Бег с малой нагрузкой на странной машине? Конечно.

ZR8 Zero Runner имеет идеальный дизайн, который адаптируется к вашим беговым формам. Если вы страдаете травмой колена или бедра, это оборудование для домашних тренировок поможет вам снова встать на ноги.

Оборудование качественное и легко монтируется. Это чисто бегущая машина, которая почти не оказывает влияния. У него нет двигателя, поэтому он работает очень тихо. Он имеет более прочную основу, что исключает вероятность падений или травм во время тренировки.

Основные характеристики и преимущества

• Конструкция из авиационного алюминия для сверхплавного движения
• Эргономичные ручки для удобного захвата
• Автономное питание для бесшумной тренировки
• Бег с нулевым ударом, позволяющий воспроизвести ваш естественный стиль бега

• Вес изделия: 191 фунт
• Максимальный вес: 300 фунтов
• Цифровой экран: Да
• Материал: алюминий, сталь
• Гарантия: 1 год

Посмотреть Octane Fitness ZR8 Zero Runner на Amazon

7.Гребной тренажер

Если вы ненавидите тренировки, значит, вы еще не пробовали водную греблю. Это обеспечит вам лучшую прочную кардио-тренировку в кратчайшие сроки.

Гребец имеет красивый дизайн, который гармонично впишется в ваш дом. Это уникальное тренировочное оборудование так легко свернуть и использовать. Он работает бесшумно, так что вы можете следить за новостями по телевизору во время гребли.

Он обеспечивает плавное скольжение, при этом сиденье легко скользит по рельсам.Как только вы потянете за ручки, вы ощутите и насладитесь плавностью каждого движения.

Основные характеристики и преимущества

• Четыре угловых колеса для повышенной устойчивости сиденья
• Деревянная конструкция, поглощающая звук и вибрацию для бесшумной работы
• Закрытый маховик обеспечивает плавное и саморегулирующееся сопротивление

Технические характеристики

• Вес изделия: 77,2 фунта
• Максимальный вес: 440 фунтов
• Цифровой экран: Да
• Материал: легированная сталь
• Гарантия: 1 год

Посмотреть водную гребную машину на Amazon

8.Кайзер M3i Indoor Cycle

Keizer M3i — это великолепное инженерное решение, демонстрирующее безупречное качество для лучшего домашнего кардиотренажера. Велосипед разработан для работы практически бесшумно, чтобы никто не услышал, как он издает звук во время тренировки.

Он поставляется с бортовым компьютером, который, как только вы начинаете кататься на велосипеде, оживает все основные параметры, такие как скорость, расстояние, ватты, время и частота сердечных сокращений. Когда дело доходит до сборки оборудования для тренировок, вы читаете только инструкцию по эксплуатации, и все готово.Внимательно следуйте инструкциям, и все будет хорошо.

Основные характеристики и преимущества

• Изогнутые шатуны для обеспечения достаточного пространства для различных типов обуви для райдеров
• Конструкция задних колес для легкой очистки
• Интерактивная езда на велосипеде с поддержкой Bluetooth для безграничных возможностей тренировок
• Повышенное сиденье и руль для всадников любого размера

Технические характеристики

• Вес предмета: 85 фунтов
• Максимальный вес: 350 фунтов
• Цифровой экран: Да
• Материал: металл
• Гарантия: 1 год

Посмотреть Keizer M3i Indoor Cycle на Amazon

9.Эллиптический тренажер Nautilus

Эллиптический тренажер Nautilus — это тренажер, который разработан, чтобы помочь вам прийти в форму. Хорошая особенность тренажера заключается в том, что после того, как он будет доставлен к вашему порогу, вам понадобится всего пара часов на сборку.

После того, как тренажер будет запущен, вы не почувствуете никакого воздействия на колени и суставы во время тренировки. Кроме того, он предлагает несколько программ тренировок, которые вы можете использовать, не заскучивая. В целом тренажер более прочный, тихий и стабильный, чтобы прослужить вам долгие годы.

Основные характеристики и преимущества

• Bluetooth-соединение для отслеживания и мониторинга инструментов отслеживания на основе приложений
• 25 уровней сопротивления для различных вариантов интенсивности
• 20-дюймовая точная длина шага по траектории для различных пользователей
• ЖК-дисплей с 29 настраиваемыми программами

Технические характеристики

• Вес предмета: 209 фунтов
• Максимальный вес: 350 фунтов
• Цифровой экран: Да
• Материал: Сталь
• Гарантия: 1 год

Посмотреть эллиптический тренажер Nautilus на Amazon

10.Штурмовой AirBike Classic

Assault AirBike Classic хорошо сделан из толстой стали там, где это необходимо. Он сделан тяжелым, чтобы гарантировать стабильность даже во время интенсивной тренировки. Он сделан более мощным, с лучшими подшипниками, что является настоящим плюсом для домашних тренировок.

Несмотря на его тяжелую конструкцию, его на удивление легко перемещать по дому на передних колесах. Он также компактен, поэтому занимает мало места в вашей комнате. Польза для здоровья очень разнообразна. Аэробайк задействует все основные группы мышц во время езды.Ваше ядро ​​будет очень напряженным после ежедневных 15-минутных тренировок со скоростью 20 миль в час.

Сборка аэробайка очень проста. На его поднятие может уйти от 30 до 45 минут. Он отличается оригинальным дизайном, а это означает, что чем быстрее вы выполняете цикл, тем сложнее становится. Таким образом, легко получить идеальную тренировку независимо от вашего уровня физической подготовки.

Основные характеристики и преимущества

• Коммерческое качество для долговечности
• Неограниченное сопротивление нижней и верхней части тела
• 20 герметичных шарикоподшипников для гладкости и долговечности
• Компьютерные функции для обеспечения множества различных программ

Технические характеристики

• Вес изделия: 98.1 фунт
• Максимальный вес: 350 фунтов
• Цифровой экран: Да
• Материал: алюминий, легированная сталь
• Гарантия: 1 год

Посмотреть Assault AirBike Classic на Amazon

11. Велотренажер Sunny для здоровья и фитнеса

Sunny Fitness — это велосипед для фитнеса, который сделан устойчивым, относительно компактным и бесшумным. Прямо из коробки вы можете собрать велосипед без помощи профессионала. От распаковки до сборки велосипеда может уйти около часа.Многие детали предустановлены.

С помощью этого велосипеда вы можете построить фитнес-образ жизни, одновременно увеличивая свою кардио-силу, развивая мышцы и сжигая тонны калорий от ног, бедер до ядра. Вы можете настроить свою ежедневную тренировку, более точно отслеживая интенсивность тренировки, используя встроенные датчики пульса на руках.

Основные характеристики и преимущества

• Регулируемые ремни для педалей для безопасных тренировок и максимальной производительности
• Прочная рама и прочная конструкция для долговечности
• Ручные датчики пульса для персонализации тренировки

Технические характеристики

• Вес изделия: 56 фунтов
• Максимальный вес: 275 фунтов
• Цифровой экран: Да
• Материал: Сталь
• Гарантия: 6 месяцев

Посмотреть велотренажер для здоровья и фитнеса Sunny на Amazon

Заключение

Купить лучший домашний кардиотренажер для ежедневных или периодических тренировок может быть непросто.У всех разные фитнес-потребности. Есть те, кто предпочитает высокоинтенсивные кардио-тренировки, в то время как другие предпочитают низкие кардио-тренировки. Какой бы уровень тренировки вы ни хотели, на рынке есть множество аэробных тренажеров, и вы найдете идеальный для вашего образа жизни в фитнесе.

Сравнительная таблица лучших кардио-машин

3 фунта Schwinn Airdyne Metal Алюминий, сталь 907 907 фунтов 987711 фунт месяцев

Название продукта	Вес изделия	Максимальный вес	Цифровой экран	Материал	Гарантия
500 фунтов	Да	Алюминий, нержавеющая сталь	2-5 лет
NordicTrack T Series	193 фунта	300 фунтов	Да	Сталь	Сталь
Teeter FreeStep	110 фунтов	300 фунтов	Да	Металл	1 год
фунтов Schwinn 907 907 907	1 год
L NOW Внутренний велотренажер	66.2 фунта	300 фунтов	Да	Сталь ABS	1 год
Octane Fitness ZR8 Zero Runner	191 фунт	300 фунтов	Да
Гребной тренажер	77,2 фунта	440 фунтов	Да	Легированная сталь	1 год
Keizer Mounds3i Indoor Cycle	1 год
Эллиптический тренажер Nautilus	209 фунтов	350 фунтов	Да	Сталь	1 год
Assault AirBike	350 фунтов	Да	Алюминий, легированная сталь	1 год
Велотренажер Sunny Health and Fitness	56 фунтов	275 фунтов	Да

Часто задаваемые вопросы о лучших кардиотренажерах

Какой самый лучший кардиотренажер для похудения?

Технически лучшего кардиотренажера не существует, это вопрос проб и ошибок.Вам следует попробовать сходить в тренажерный зал и проверить различные кардиотренажеры, чтобы решить, подходит ли вам этот тип кардиотренажеров.

На что следует обращать внимание при выборе кардиотренажера?

Вам следует проверить цифровой дисплей, показывает ли он информацию, которая вам нужна во время тренировки. Вы также должны проверить размер машины, вы можете недооценить размер, и она не поместится в вашем доме.

Можно ли проверить машину, не покупая ее?

Вы не можете осмотреть машину физически, но можете проверить раздел обзоров на Amazon.Рецензенты делятся множеством полезной информации, которая может помочь вам выбрать лучший.

Последнее обновление от 29.09.2020 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Какой самый эффективный кардиотренажер в тренажерном зале?

Как будто для того, чтобы добраться до спортзала, не потребовалось достаточно умственных сил, как только вы попадаете туда, вы сталкиваетесь с зданием, полным оборудования для навигации. Вы сужаете свой план тренировки до кардио, что помогает, но затем обнаруживаете, что смотрите на несколько тренажеров, которые все сделают свою работу.

Стоит ли прыгать на беговой дорожке? Может быть, эллиптический или велотренажер будет лучшим вариантом. Вы слышали, что StairMaster — настоящий сжигатель калорий. Какую тренировку лучше всего выбрать?

Оказывается, все они — но по разным причинам.

«Первый шаг в выборе лучшего кардиотренажера — это четкое определение ваших целей», — говорит Рэйчел Саутхард, директор по персональным тренировкам компании Anytime Fitness. «Вы тренируетесь для выступления; хотите пробежать марафон или соревноваться в фитнесе? Вы тренируетесь с пользой для здоровья; вам нужно снизить кровяное давление или взять под контроль диабет? Ваши цели более эстетичны? Вы просто хотите этим летом чувствовать себя уверенно в бассейне? То, как вы ответите на эти вопросы, определит для вас лучший кардиотренажер.

После того, как вы сузите круг своих конкретных целей, некоторые машины станут наиболее эффективными для их достижения.

Беговая дорожка

Лучший вариант, если:

• вы тренируетесь перед гонкой
• вы пытаетесь похудеть

«Если вы тренируетесь для бега, такого как 5 км или марафон, вы должны проводить большую часть своего времени на беговой дорожке », — говорит Саутхард. «Бегун должен бегать, чтобы улучшить свои результаты, это известно как принцип специфичности тренировок.Чтобы повысить выносливость, вам следует медленно увеличивать дистанцию ​​каждую неделю, не увеличивая ее более чем на 10 процентов каждую неделю, чтобы избежать травм от чрезмерного использования. Чтобы увеличить скорость, вы должны добавить интервалы в свой план тренировок. Например, разминка с бегом на 5 минут. Затем начните интервалы; Спринт с максимальной скоростью 20 секунд, ходьба 60 секунд. Повторить 8 раундов. Расслабление прогулкой в ​​течение 5 минут. Этот тип интервальных тренировок также известен как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и является наиболее эффективным способом сжигания жира.

Если вы пытаетесь похудеть, беговая дорожка также является разумным вариантом: «Ходьба и бег — это упражнения с отягощением, которые сжигают больше калорий, чем упражнения без отягощения, такие как велотренажер», — добавляет Саутхард.

Эллиптический тренажер

Лучший вариант, если:

• вы хотите тренировку всего тела с низким уровнем воздействия
• вы боретесь с равновесием

«При правильном выполнении воздействие на бедро, колено и лодыжку минимально. суставов по сравнению с другими высокоэффективными упражнениями, такими как бег », — говорит Саутхард.«В отличие от большинства других кардиотренажеров, эллиптический тренажер также может дать вам тренировку всего тела, если вы используете ручки. Самый эффективный способ воспользоваться всеми преимуществами этого тренажера — толкать и тянуть ручки, задействуя корпус, используя бедра для управления движением. Эллиптический тренажер — отличный выбор для клиентов, которым сложно удерживать равновесие, поскольку он может быть немного безопаснее, чем беговая дорожка, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей ».

StairMaster

Лучший вариант, если:

• вы хотите развить силу нижней части тела
• вы пытаетесь похудеть

«StairMaster — отличная альтернатива ходьбе по беговой дорожке, если вы хотите похудеть », — говорит Саутхард.«Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке с низкой интенсивностью, такие как ходьба, с такой же интенсивностью ходьбы на StairMaster, вы сжигаете гораздо больше калорий на StairMaster. Ходьба по беговой дорожке намного эффективнее, чем подъем по лестнице, а это значит, что вашему телу не нужно сжигать столько калорий, чтобы выполнять работу ».

Одно предостережение: если вы обычно бегаете на беговой дорожке и пытаетесь похудеть, то это по-прежнему лучший вариант. «Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке высокой интенсивности, такие как бег, с более интенсивными упражнениями StairMaster, беговая дорожка выигрывает», — говорит Саутхард.«StairMaster — это кардио-силовое упражнение для ваших ног, тогда как бег на беговой дорожке — это в основном кардио. Таким образом, ваше тело сжигает больше калорий при беге на беговой дорожке по сравнению с более высокой интенсивностью на StairMaster ».

Но если вы хотите придать тонус нижней части тела, стоит добавить StairMaster в свой распорядок. StairMaster занимается тренировкой с отягощениями в нижних конечностях, это отличный выбор, если вы хотите развить силу и выносливость в ногах, а также заниматься кардио », — говорит Саутхард.

Стационарный велосипед

Лучший вариант, если:

• у вас травмы спины или нижней части тела
• у вас болит верхняя часть тела

«Опять же, если вы готовитесь к мероприятию, которое включает в себя велоспорт, ваша тренировка режим должен включать большую дозу велосипеда », — говорит Саутхард. «Как и на беговой дорожке, вы должны чередовать тренировки с поездками на длинные дистанции и интервалами спринта, чтобы повысить общую производительность. «

Что делать, если вы не готовитесь к велогонке? «Велосипед предназначен не только для атлетов, — говорит Саутхард.«Велосипед — отличное снаряжение для людей с проблемами позвоночника или нижних конечностей. Велосипед также является отличным выбором после напряженного дня, посвященного силовой тренировке верхней части тела, когда ваши руки могут быть утомлены. Если вы стремитесь к похуданию или общему снижению веса, увеличивайте интервалы и полюбите ВИИТ, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств ».

Гребной тренажер

Лучший вариант, если:

• у вас болит вчерашняя тренировка
• вы хотите повысить выносливость с минимальной нагрузкой на суставы

Часто упускают из виду в углу спортзала Кейли Кроуфорд, директор по образованию Row House, говорит, что гребной тренажер — или эргометр (сокращенно эрг) — на самом деле является одним из самых эффективных и малоиспользуемых кардиотренажеров.

Связанные

«Эрг — это универсальный тренажер, предлагающий уровень выносливости и выносливости, который дает вам беговая дорожка, а также обеспечивает низкий уровень воздействия на суставы», — говорит она. «Уровень мышечной активации (85 процентов) при гребле выше, чем при других занятиях с использованием таких тренажеров, как беговая дорожка или эллиптический тренажер, что делает его наиболее эффективным тренажером в тренажерном зале».

Это также отличный вариант для людей, которым нужны упражнения с низкой нагрузкой, кто может болеть или восстанавливаться после тяжелой тренировки накануне.«Вы можете использовать эрг ежедневно, не мешая своему физическому прогрессу», — говорит Кроуфорд. «Гребля — это движение с малой ударной нагрузкой, которое снижает риск травм. Вы можете использовать тренажер для аэробных тренировок, анаэробных тренировок или восстановления мышц, в зависимости от того, что вашему телу нужно в этот день ».

Если у вас мало времени, это также может быть хороший день, чтобы попрыгать на гребце. «С эргометром вы можете получить полноценную тренировку всего за 20 минут», — говорит Кроуфорд. «Добавьте комбинацию временных интервалов и мощных ударов (начните с серии из 10 мощных ударов), и вы будете задымлены через 20 минут.«

Одно важное замечание: вам нужно знать, как правильно грести, чтобы получить максимальные преимущества, которые может предложить машина, — говорит Кроуфорд. Поэтому не забудьте попросить тренера в тренажерном зале дать краткое руководство перед тем, как приступить к делу, или посетите урок гребли, чтобы изучить основы, прежде чем включать его в тренировки самостоятельно.

Вывод: смешайте

Мораль истории? Нет ни одной машины лучше остальных. Каждый из них предлагает определенные преимущества, которые будут лучше служить вам на разных этапах вашего фитнес-пути по мере развития и изменения ваших целей.Вместо того, чтобы по умолчанию использовать тот же тренажер, когда пришло время записать кардио, воспользуйтесь тем, что каждый может предложить, и соответствующим образом включите их в свой распорядок дня.

«Следует помнить одну вещь: наши тела быстро адаптируются. То, что дает вам максимальную отдачу вначале, быстро начнет разочаровывать ваши результаты, если вы не измените ни модальность, ни интенсивность упражнения », — говорит Саутхард. «Так что не влюбляйтесь в одну машину. Привыкай к дискомфорту и смешивай это! »

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Советы по выбору правильного тренажера

Вы можете запустить эффективную программу упражнений, используя только то, что дала вам природа: ваше тело. Но поскольку регулярная деятельность остается недостижимой целью для большинства людей, многомиллиардная индустрия расцвела вокруг обещаний безусловного успеха. Членство в клубах здоровья и домашнее оборудование для тренировок — отличные решения для многих людей.Однако помните об этих предостережениях:

• Даже самое лучшее оборудование и самые современные тренажерные залы дают результаты только при регулярном использовании.
• Научитесь правильно пользоваться снаряжением, чтобы избежать травм, которые могут временно или навсегда лишить вас возможности.
• Тренажеры бывают всех размеров, форм и цен. Перед покупкой стоит проверить рейтинги потребителей и следовать другим нашим советам для умных потребителей.

Ниже приведены некоторые основные сведения, которые вам следует знать, если вы работаете на рынке.

Кардиооборудование

Если вы зайдете в какой-нибудь тренажерный зал, вы увидите ряды тренажеров, имитирующих езду на велосипеде, ходьбу и бег, каякинг, греблю, катание на лыжах и подъем по лестнице. Независимо от того, моторизованы они или нет, предназначены для интенсивного использования в тренажерном зале или в более легких домашних версиях, эти тренажеры предлагают хорошие кардиотренировки, сжигающие калории и жир. Более того, ваша тренировка проходит в помещении, вдали от непогоды.

Цена варьируется от нескольких сотен долларов до тысяч, в зависимости от того, является ли машина моторизованной или программируемой, и есть ли у нее надстройки, такие как устройства для измерения частоты сердечных сокращений, сожженных калорий или МЕТ, прошедшего времени и т. Д.Хотя эта информация, как правило, не совсем точна, она может побудить вас активизировать тренировки или может быть важна, если ваш врач посоветовал вам ограничить активность. Ниже приведены некоторые из наиболее популярных типов аэробных тренажеров.

Беговая лыжня

Этот тренажер позволяет тренировать руки и ноги одновременно, как при беговых лыжах. Колени скользят легко. На некоторых машинах вам нужно сдвинуть одну лыжу вперед, чтобы другая двигалась назад.На других лыжи двигаются независимо. Кроме того, в некоторых лыжных машинах используются веревки, а в других — стационарные рукоятки. Ознакомьтесь со всеми этими типами, чтобы выбрать наиболее удобный для вас. Для устойчивости ищите широкую подставку для ног.

Эллиптические тренажеры

Эти тренажеры обеспечивают круговое движение вверх и вниз, что-то среднее между лыжным тренажером и степпером. Они обеспечивают практически безударную тренировку, что облегчает работу суставов. Сопротивление и уклон можно регулировать автоматически или вручную на некоторых моделях, а также могут быть доступны рычаги с рукоятками для работы с верхней частью тела.Чтобы привыкнуть к необычному движению, может потребоваться некоторое время. Ищите удобные рули и нескользящие педали с изогнутыми выступами. Испытайте машину на разных скоростях и уклонах, чтобы убедиться, что она устойчива.

Гребные тренажеры

Гребной тренажер

одновременно прорабатывает спину, руки и ноги, предлагая тренировку, максимально приближенную к тренировке всего тела, доступную на тренажере. Если вы не привыкли к гребле, движения сначала могут показаться незнакомыми, и некоторым людям будет тяжело работать со спиной.При покупке учитывайте модели шкивов, а не поршневые, для более реалистичного опыта гребли.

Лестницы-степперы

Эти тренажеры обеспечивают тренировку с низким уровнем воздействия, которая напоминает подъем по лестничным пролетам. В некоторых режимах также есть рычаги с рукоятками для работы рук. Новичкам может показаться, что шаговые тренажеры утомительны, а колени могут быть затруднены. Ищите машины, которые обеспечивают независимое движение ног и оснащены поручнями и большими лестничными площадками.

Велосипед стационарный

Велотренажер не требует тренировок и прост в использовании, хотя может быть неудобным при длительных поездках. Хотя езда не так эффективна для предотвращения остеопороза, как упражнения с отягощениями, она обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. Ищите модель с удобным регулируемым сиденьем и фиксаторами для пальцев. Если сиденье слишком жесткое, узнайте, можно ли заменить сиденье на модель с амортизатором, купленную отдельно.

Беговая дорожка

Эта машина позволяет вам ходить или бегать в помещении.Некоторые модели имеют гибкую поверхность с меньшим сотрясением суставов. Выбирайте моторизованную беговую дорожку. Приобретая один, обратите внимание на мощный двигатель (машина прослужит дольше), ремень, достаточно длинный и широкий для вашего шага, прочную раму с передними боковыми направляющими для безопасности и устройство аварийной остановки. Вы должны иметь возможность регулировать скорость и уклон, чтобы идти в удобном темпе.

Силовое оборудование

Используя силу тяжести, веса тела, внешнего веса или натяжения в качестве силы сопротивления, эти устройства помогают вам наращивать силу.Как и в случае с кардиотренажерами, стили и цены варьируются в широких пределах: от дорогого профессионального оборудования, которое чаще всего встречается в спортзалах и клубах здоровья, до доступных портативных домашних моделей.

Если вы только начинаете, вы можете сэкономить целое состояние, выбрав несколько базовых вещей — удобную обувь для ходьбы плюс гантели, эластичные ленты или шланги — вместо того, чтобы вкладывать значительную сумму денег в силовые тренажеры.

Утяжелители для щиколоток

Необязательны для силовых упражнений, таких как подъем ног в стороны и разгибание бедер.Поищите удобные мягкие манжеты на щиколотках с карманами, предназначенными для удержания грифов весом в полфунта или фунта, которые можно добавлять по мере продвижения. Наборы веса на лодыжку обычно составляют от 5 до 10 фунтов. Одной манжеты может быть достаточно, в зависимости от упражнений, которые вы собираетесь выполнять.

Коврик для упражнений

Выберите нескользящий коврик с хорошей подкладкой для вольных упражнений. В крайнем случае подойдет толстый ковер или полотенца.

Утяжелители

В зависимости от вашей текущей силы, начните с подходов с отягощениями от 2 до 5 фунтов или от 5 до 8 фунтов.При необходимости добавьте более тяжелые веса. Гантели с мягкими центральными перекладинами и D-образными грузами легко удерживать. Также доступны утяжелители, которые крепятся на запястья, и комплекты, позволяющие привинчивать грузы к центральной перекладине. Гири — хорошее место, чтобы сэкономить деньги, проверяя спортивные магазины перепродажи.

Ленты сопротивления и трубки

Эспандеры или трубки можно использовать для силовой тренировки всего тела. Среди привлекательных особенностей — низкая стоимость, легкий вес, портативность и простота хранения.Как и в случае с отягощениями, вы можете измерить, насколько сложно сопротивляться, по количеству повторений упражнения, которое вы можете сделать: если меньше восьми, сопротивление слишком велико; если больше 12, это слишком мало. Расположите руки или ноги ближе друг к другу или дальше друг от друга на ремешке или трубе перед началом упражнения, чтобы изменить сопротивление. Попробуйте разные позы, чтобы понять, что облегчает повторение, а какое тяжелее.

Полосы . Они выглядят как большие и широкие резинки. Они бывают нескольких уровней устойчивости от очень легкой до очень тяжелой, обозначенных цветом.

НКТ. Ищите трубки с мягкими ручками на каждом конце. Они также бывают нескольких уровней устойчивости от очень легкой до очень тяжелой, обозначенных цветом. Некоторые бренды поставляются с дверным креплением, которое помогает закрепить трубку на месте при выполнении определенных силовых упражнений.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Какое самое лучшее оборудование для кардио?

Основные сведения …

• Кардио — это повторяющиеся движения вашего тела без сопротивления в течение длительного периода времени.
• Хорошая кардиотренировка — это больше, чем просто помочь вам вписаться в платье небольшого размера.
• Каждое кардио-оборудование имеет ряд преимуществ в зависимости от того, что оно из себя представляет.

Когда дело доходит до лучших тренажеров для кардио-здоровья, реальность такова, что на самом деле нет одного правильного ответа, и решение использовать определенные части кардиооборудования будет во многом зависеть от ваших физических ограничений, личных предпочтений, и доступность.

На самом деле, клиника Майо рекомендует упражнения для сердечно-сосудистой системы, потому что они укрепляют сердце, повышают уровень хорошего холестерина, помогают повысить выносливость, а в некоторых случаях даже могут снизить риск возникновения определенных видов рака.

Для кардио-тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, подпишитесь на план Exercise.com PRO сегодня.

Какие основные тренажеры используются для кардио-здоровья?

Если вы когда-нибудь ходили в тренажерный зал, вы, вероятно, заметили значительную коллекцию беговых дорожек, эллиптических тренажеров, велотренажеров и лестничных машин, которые легли в основу вашего традиционного оборудования для кардиотренировок.

Однако способы использования этих машин и оборудования могут сильно различаться.

• Самым примечательным из всех кардиотренажеров является беговая дорожка. Это можно найти практически в каждом спортзале или тренировочном центре страны. Беговая дорожка с регулируемым наклоном, программируемыми курсами бега и набором функций мониторинга состояния здоровья, таких как пульсометр, количество сожженных калорий, пройденных миль и т. Он также позволяет бегать на длинные дистанции в плохую погоду.
• Эллиптический тренажер — один из тех тренажеров, которые действительно могут улучшить кровоток и помочь вам выполнить кардио-тренировку всего тела.Движением не только ног, но и рук, вы можете сильно вспотеть на одном из этих тренажеров и получить кардио-тренировку, о которой вы никогда не думали. Эллиптический тренажер может показаться обманчиво простым, но это одно из эффективных кардиотренажеров.

Какие тренажеры с низкой ударной нагрузкой подходят для кардио-здоровья?

Если у вас есть травмы или заболевания, или если у вас значительный избыточный вес и вы не в форме, лучше всего подойдут такие вещи, как велотренажер, воздушный планер или эллиптический тренажер.

Эти элементы снаряжения с малой ударной нагрузкой гарантируют, что вы получите отличную тренировку со страхом или риском причинить себе вред или переусердствовать.

• Велотренажер — это, пожалуй, лучший способ провести хорошую кардио-тренировку, не слишком сильно напрягая свое тело. Вы можете идти в своем собственном темпе, и в процессе вы можете хорошо потренироваться.
• Воздушный планер — одна из лучших машин с низким уровнем удара, которые вы найдете. Этот тренажер увеличит вашу частоту сердечных сокращений и поможет вам получить очень полезную тренировку.Однако эта машина настолько нежна к вам, что если есть проблемы, связанные с травмами или другими проблемами со здоровьем, с которыми вам нужно быть осторожными, воздушный планер надежно защитит вас.
• Наконец, у вас есть эллиптический тренажер. Это может дать вам отличную тренировку, но с низким уровнем воздействия. Это означает, что вы можете быть уверены, что какая бы ситуация ни привела вас к использованию оборудования с низким уровнем воздействия, вам не придется жертвовать ради этого интенсивной тренировкой.

Получите больше от своего режима здоровья и фитнеса.Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Какие меры предосторожности при использовании оборудования для кардио-здоровья?

Как и в случае с любым другим оборудованием, связанным с упражнениями или нет, есть некоторые важные вещи, о которых следует помнить, например, умение пользоваться оборудованием.

К тому же нужно не переусердствовать и держать стабильный темп. Иногда мелочи защищают вас во время тренировки и помогают сделать тренировки максимально эффективными.

Для любого оборудования необходимо сначала ознакомиться с ним.

Понимание того, как работает беговая дорожка, как управлять или получать доступ к функциям эллиптического тренажера, будет иметь большое значение для получения максимальной отдачи от этого тренажера и от тренировки.

Следите за своим пульсом во время кардиотренировки. Если вы выходите за пределы безопасного диапазона, отступите.

Наконец, не перенапрягайтесь во время тренировки. Начинайте медленно и увеличивайте интенсивность тренировки только тогда, когда чувствуете, что готовы.Да, вам нужно подтолкнуть себя, но вам нужно знать, когда будет достаточно.

Это поможет вам продолжать заниматься фитнесом, а также избавит вас от травм, которые так распространены, когда люди пытаются делать слишком много во время тренировок.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что необходимо в домашнем спортивном инвентаре?

Тренировочная скамья, гантели, перекладина для подтягиваний и скакалка — отличные предметы первой покупки для домашнего спортзала. Также как можно скорее стоит купить гири, набивной мяч, штангу с пластинами и кардиотренажер по вашему выбору.

Какое оборудование для домашнего спортзала самое дорогое?

Скорее всего, вы больше всего заплатите за кардиотренажер, например гребной, велотренажер или беговую дорожку. Доступны более дешевые варианты, но если вам нужна машина со всеми навороченными функциями, рассчитывайте заплатить от 500 до 1500 долларов.

Какой кардиотренажер мне выбрать для домашнего спортзала: гребной, велотренажер или беговую дорожку?

Это зависит от вас! Если кардиотренировки доставляют неудобства, но вы обнаруживаете, что больше всего они вам нравятся на велотренажере, выбирайте велотренажер.