Занятия фитнесом после: Как заниматься спортом после коронавируса без вреда для здоровья?

Как заниматься спортом после коронавируса без вреда для здоровья?

https://rsport.ria.ru/20210114/koronavirus-1592997963.html

Как заниматься спортом после коронавируса без вреда для здоровья?

Как заниматься спортом после коронавируса без вреда для здоровья? — Спорт РИА Новости, 14.01.2021

Как заниматься спортом после коронавируса без вреда для здоровья?

Фитнес-эксперт Александр Бутарев ответил в блоге врача-эндокринолога Зухры Павловой на вопрос о правильном и безопасном возобновлении тренировок после… Спорт РИА Новости, 14.01.2021

2021-01-14T12:30

2021-01-14T12:30

2021-01-14T12:30

зож

коронавирус в россии

коронавирус covid-19

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/11/1589776580_0:40:2000:1165_1920x0_80_0_0_87e9982f55eeacbe83dd8f2767f7cba2.jpg

МОСКВА, 14 янв — РИА Новости. Фитнес-эксперт Александр Бутарев ответил в блоге врача-эндокринолога Зухры Павловой на вопрос о правильном и безопасном возобновлении тренировок после коронавируса. По его словам, подавляющее большинство людей, переболевших COVID-19, теряют вес. Поэтому перед возвращением в тренажерный зал необходимо посетить врача, а также сдать клинический и биохимический анализы крови.»Без этого обследования вы можете себе позволить только небольшие кардионагрузки — например, 20-минутные прогулки быстрым шагом с пульсом не более 120 ударов в минуту», — сказал эксперт.Он добавил, что после любой болезни не нельзя ходить в зал как минимум две недели. «В это время идет снижение иммунного статуса, может произойти реактивация вируса», — предупредил Александр Бутарев.

https://rsport.ria.ru/20210113/dieta-1592926871.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/0c/11/1589776580_111:0:1891:1335_1920x0_80_0_0_4cf3b4bde13717165de9d1fc16196c7e.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

коронавирус в россии, коронавирус covid-19, здоровье

МОСКВА, 14 янв — РИА Новости. Фитнес-эксперт Александр Бутарев ответил в блоге врача-эндокринолога Зухры Павловой на вопрос о правильном и безопасном возобновлении тренировок после коронавируса.

По его словам, подавляющее большинство людей, переболевших COVID-19, теряют вес. Поэтому перед возвращением в тренажерный зал необходимо посетить врача, а также сдать клинический и биохимический анализы крови.

«Без этого обследования вы можете себе позволить только небольшие кардионагрузки — например, 20-минутные прогулки быстрым шагом с пульсом не более 120 ударов в минуту», — сказал эксперт.

13 января, 20:00ЗОЖЕдим, но не толстеем: пять главных правил здорового питания от диетолога

Он добавил, что после любой болезни не нельзя ходить в зал как минимум две недели. «В это время идет снижение иммунного статуса, может произойти реактивация вируса», — предупредил Александр Бутарев.

«Отдельно хочу сказать про только что родивших мамочек. Некоторые рвутся в бой чуть ли не сразу после родов. Не надо надрывать организм, придите в себя, упражнения подождут», — заключил специалист.

Гинцбург посоветовал не заниматься спортом после вакцинации от COVID-19 :: Общество :: РБК

Фото: Владислав Шатило / РБК

После прививки российской вакциной от коронавируса «Спутник V» не рекомендуется перегружать себя большими физическими нагрузками в течение полутора — двух дней.

Об этом заявил в интервью ТАСС директор центра им. Н.Ф. Гамалеи Александр Гинцбург.

«Если человек привык регулярно заниматься теми видами спорта, которые требуют длительной выносливости — бег на длинные дистанции, бег на лыжах на несколько десятков километров, плавание продолжительное, то просто надо снизить немного нагрузку, в полтора-два раза, не доводить себя до изнеможения», — сказал Гинцбург.

«Вектор» назвал срок иммунитета после второй российской вакцины от COVID

По его словам, длительные занятия спортом на выносливость затрудняют синтез белка, который необходим для образования антител к коронавирусу. Кроме того, так как процесс образования антител «очень энергетически затратный», организму в случае интенсивных физических нагрузок может не хватить глюкозы и сахаров, добавил Гинцбург.

Ранее о том, что нужно избегать физических нагрузок после вакцинации от коронавируса, сообщил РБК инфекционист, доктор медицинских наук Николай Малышев. Он также указывал, что нагрузки могут повлиять на выработку антител к вирусу.

Фитнес после родов — когда можно заниматься кормящей маме

Во время беременности мышцы живота растягиваются, накапливается жировой слой на бедрах, ногах, руках. С появлением на свет малыша у женщины все свободное время забирают заботы о ребенке, которые вызывают позитивные эмоции и волнения. Через некоторое время появляется желание заняться укреплением тонуса кожи, избавиться от лишнего веса, усталости, слабости. Логично появляется вопрос: когда можно заниматься фитнесом после родов, чтобы вернуть былую форму.

Этапы восстановления после родов

Понятное желание новоиспеченной мамы — как можно быстрее вернуть после родов утраченную форму. Однако ранняя физическая активность, по мнению гинекологов, может привести к осложнениям. После появления на свет малыша организм женщины переживает ряд существенных изменений:

• матка постепенно сокращается, возвращается к своим нормальным размерам;
• после отделения плаценты внутри детородного органа остается рана, которая со временем заживает;
• тазовые кости и внутренние органы, смещенные во время беременности, возвращаются на свои места.

Сразу после родов занятия спортом недопустимы, основная причина запрета заключается в большой вероятности риска маточных кровотечений.

Когда после родов можно вернуться к спорту

Беременность для каждой женщины — сложный процесс, связанный с гормональной перестройкой всего организма. Недостаток витаминно-минеральных компонентов, вызванный внутриутробным развитием малыша, большая нагрузка на позвоночник, растяжение мышц, лишний вес способны вызвать стресс и подавленное настроение.

Время полного восстановления индивидуально для каждой женщины, зависит от возраста, физического здоровья молодой мамы. Послеродовая усталость, постоянный уход, тревога за новорожденного, снижении жизненной энергии — не лучший стимул для занятий спортом. Для кормящей мамы важно прислушиваться к собственным ощущениям, самостоятельно планировать свой день для занятий физическими упражнениями.

Опытные врачи не запрещают занятия фитнесом после родов, однако не рекомендуют слишком торопиться. Тяжелые физические нагрузки, резкая смена активности могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Существует риск уменьшения выработки грудного молока, в тяжелых случаях возможно маточное кровотечение.

Гинекологи рекомендуют приступать к занятиям после родов, прошедших естественным путем, через 1,5 месяца. Если были осложнения, использовались хирургические родовспомогательные методы — не ранее 3 месяцев. Важно соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузок.

Типы активностей для занятий: за и против

На вопрос можно ли кормящей маме заниматься фитнесом врачи отвечают утвердительно. Предварительная консультация у гинеколога, который проведет обследование тонуса матки и общего самочувствия женщины, поможет подобрать вид спорта. При отсутствии противопоказаний интенсивность тренировок, уровень нагрузки рассчитывается индивидуально. В перечень видов спорта и упражнений, запрещенных для молодой мамы, входят:

• тяжелая атлетика;
• бег на стайерские дистанции;
• велоспорт;
• плавание на байдарках;
• прыжки с парашютом;
• большие нагрузки на мышцы пресса.

С осторожностью надо относиться к активным спортивным играм: волейбол, баскетбол, футбол, большой теннис, для которых характерны резкие движения, быстрая смена направления. В число рекомендуемых восстановительных занятий входят:

• пилатес: подвид фитнеса с плавными и медленными движениями, которые эффективно помогают при регулярных тренировках избавиться от складок на животе и боках;
• йога: грамотное выполнение асан способствует повышению жизненных сил, улучшения настроения, помогает расслабиться и зарядиться позитивной энергией;
• ходьба: простой и эффективный метод тренировок для подтяжки мышц, отлично совмещается с ежедневными прогулками с малышом;
• плавание: комплексная работа всех групп мышц без статической нагрузки на позвоночник;
• танцы, в том числе восточные: танец живота помогает восстановить упругость мышц, пластику тела, гибкость.

Дом или зал

Разобравшись с вопросами когда можно начинать занятия, остается выбрать что лучше — посещение спортивного зала или удобство домашней обстановки. Каждый из вариантов имеет достоинства и недостатки, а именно:

• Спортзал. Плюсы: занятия с опытным профессиональным тренером в группе с молодыми мамами. Все нагрузки правильно рассчитаны, гарантируют эффективный результат без риска для здоровья. Минусы: график занятий строго определенный, без учета личных пожеланий, а также финансовые расходы.
• Дом. После консультации с врачом можно подобрать комплекс упражнений и приступать к занятиям в удобное время, комфортных условиях, при этом экономить семейный бюджет. Минус: при отсутствии самодисциплины и больших домашних обязанностях занятия будут проводиться не регулярно.

Окончательный вариант полностью зависит от жизненных обстоятельств и большого желания самой женщины. Отличной мотивацией для занятий спортом станет малыш, которым по мере роста будет принимать активное участие в занятиях вместе с мамой.

Фитнес после кесарева

Кесарево сечение — хирургическое вмешательство в процесс родов, прошедших с осложнениями. Послеоперационные раны лечатся определенное время, которое и определяет срок возвращения к спорту. Восстановительный период, по сравнению с естественными родами, более длительный, требующий от женщины повышенного внимания к собственному здоровью. Согласно рекомендациям гинеколога приступать к несложным упражнениям следует не ранее 3 месяцев после операции.

Небольшие надрезы и разрывы, образующиеся в процессе родов, заживают в течение нескольких недель. Когда младенцу исполниться 2 месяца можно приступать к тренировкам. В случае множественных повреждений промежности запрет на занятия спортом напрямую зависит от сложности и величины разрывов. После ушивания больших ран следует повременить со спортом до полного восстановления. Активные тренировки с полной нагрузкой после кесарева или разрывов разрешаются не ранее, чем через 6 месяцев.

Полезные советы

Во время занятия фитнесом рекомендуется много пить чистой негазированной воды во избежание обезвоживания. Молодым мамам важно правильно питаться, много гулять на свежем воздухе. Особенно полезно проводить время в хвойных и лиственных парках, вдалеке от вредных выбросов.

Первые тренировки после родов должны проходить в щадящем режиме. В первую очередь важно уделить внимание области живота. Оптимальны упражнения из пилатеса или йоги, которые дополнительно укрепляют мускулатуру тазового дна. С помощью гимнастического комплекса можно привести в тонус нижние мышцы живота, стабилизировать позвоночник, распределить нагрузки на опорно-двигательную систему организма. На втором этапе физической активности для достижения привлекательных форм следует тренировать тазовую мускулатуру. Заключительный этап — упражнения для верхней части спины, мышц шеи. Данный комплекс особенно актуален при грудном вскармливании, поскольку способствует стимуляции лактации.

Комплекс упражнений на большом гимнастическом мяче-фитболе не только поддерживают мышцы в тонусе, но и поднимают настроение. Простые и эффективные занятия на спортивном снаряде не требуют больших физических усилий. Перекатывание и скручивание сидя на мяче помогает снять напряжение в области спины, хорошо прорабатывать боковые мышцы на поясе.

Комплексный подход к системе тренировок, правильное питание и позитивный настрой принесут ожидаемый результат. Регулярные занятия подарят красоту и силу для наслаждения радостью материнства.

Когда можно заниматься спортом после маммопластики: советы экспертов БюстКлиники

Записаться на приём

Когда можно заниматься спортом после маммопластики — вопрос, актуальный для всех, кто привык в любой ситуации следить за своей физической формой. Как правильно войти в «активный режим», какие стоит соблюдать ограничения и стоит ли вообще быстро возвращаться к тренировкам?

Содержание

Чего делать нельзя
Что можно делать
Важна постепенность
Стоит ли отказаться от спорта
В каких случаях сроки на ограничение физнагрузок могут меняться

Чего делать нельзя

Ограничения на занятия спортом после маммопластики можно назвать условными.
В первые 6–8 недель противопоказаны не все существующие физические нагрузки, а лишь упражнения, при которых задействованы мышцы груди и верхнего плечевого пояса. Это значит, что вы можете поддерживать физическую форму с помощью спортивной ходьбы, махов ногами и пр., но при этом категорически противопоказаны отжимания, подтягивания и нагрузки на пресс, при которых косвенно задействованы мышцы груди. Также необходимо исключить бег и прыжки, при которых наблюдается вибрационная нагрузка на молочные железы. Это может привести к смещению имплантатов или повреждению хирургических швов.

Что можно делать

Примерный «спортивный план» после маммопластики выглядит так:

• Полное исключение любых физических нагрузок в первые 3–4 дня.
• В течение 2–3 недель после маммопластики нужно ограничиться пешими прогулками.
• В последующие 5–6 недель можно добавить упражнения (не интенсивные), при которых не задействованы мышцы груди, плеч и рук.
• Когда 2–2,5-месячный период прошел успешно и восстановление идет по плану, можно постепенно включать упражнения для верхнего плечевого пояса — махи руками, наклоны и пр.
• К занятиям в спортзале можно приступить не раньше чем через 3–3,5 месяца после операции, и перед этим стоит проконсультироваться со своим хирургом.

Важна постепенность

Но важно понимать, что «включение» в физическую активность должно проходить постепенно. Если вы после операции не занимались спортом вообще, это не значит, что по достижении 3-месячной даты можно отправиться в спортзал. Степень физических нагрузок надо увеличивать последовательно, независимо от того, когда вы приступили к тренировкам. Начинать нужно с простых упражнений, даже если после маммопластики прошло полгода. И лишь по мере того, как мышцы приходят в тонус, постепенно добавлять занятия с гантелями, эспандерами и другим инвентарем.

Стоит ли отказаться от спорта

Часто желание пациентки восстановить привлекательность груди настолько сильно, что, получив долгожданный результат, она боится «испортить» его и отказывается от любых физических нагрузок. Но такие меры можно отнести к чрезмерным предосторожностям. Если по завершении восстановительного периода врач не считает целесообразными такие ограничения, то постепенное возвращение к занятиям спортом пойдет только на пользу. Ведь высота молочных желез во многом зависит от тонуса грудных мышц. А упругость груди — от того, насколько высок тонус кожи и ее «поддерживающий» эффект. Во время физических нагрузок стимулируются мышцы и кровообращение тканей молочных желез, что позволяет замедлить возрастные процессы, неизбежные со временем, и сохранить результаты операции на максимально продолжительный срок. Но в любом случае следует предварительно проконсультироваться со своим врачом. Зная все особенности проведенной операции, он даст рекомендации по безопасным для вас видам спорта, допустимой интенсивности нагрузок и пр.

В каких случаях сроки на ограничение физнагрузок могут меняться

Каждый случай в принципе особенный, и пластический хирург дает каждой пациентке индивидуальные рекомендации. Но в некоторых ситуациях следует быть готовой к тому, что ограничительный спортивный режим может оказаться существенно продолжительней или предусматривать некоторые нюансы. Например, при увеличении груди до значительного размера могут наблюдаться сложности с упражнениями, которые требуют активного движения рук (занятие плаванием, греблей и т. д.) А после повторной операции (коррекция результатов предыдущей маммопластики, замена эндопротезов и др.) продолжительность каждого этапа восстановительного периода может быть продлена на несколько дней или недель.

Тренировки и фитнес после 45 лет, как заниматься спортом в 45 лет

Когда человек постоянно занимается спортом, перед ним не стоит вопрос, надо ли продолжать тренироваться после 45 лет. Необходимо только снизить нагрузку, соизмеряя с возможностями своего организма в этом возрасте. Начинать же никогда не поздно, причем не только в сорок пять, но и в 70 лет.

Когда человек активно двигается, у него улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, снижается холестерин, повышается иммунитет к простудным заболеваниям, укрепляется костно-мышечный аппарат и увеличивается продолжительность жизни.

Каким видом фитнеса заниматься?

С возрастом снижается эластичность суставов, связок и сухожилий, уменьшается мышечная масса, кости становятся более ломкими, увеличивается риск травмирования.

Поэтому, прежде чем начинать занятия фитнесом, следует посоветоваться с врачом-терапевтом, которому вы доверяете. Даже если у человека нет хронических заболеваний, организм постепенно изнашивается: накапливаются вредные вещества, прибавляются жировые отложения. Специалист может порекомендовать, каким видом спорта или фитнеса лучше заниматься.

Например, спортивная ходьба предпочтительнее бега, так как во время бега суставы испытывают большую нагрузку, и существует опасность травм и растяжений. Велосипед и плавание – занятия, которые не связаны с большой нагрузкой, но полезны в любом возрасте. К тому же при этом сжигается большое количество калорий.

Большую пользу приносят занятия в тренажерном зале. В каждом фитнес-клубе существуют группы после 45 лет. Можно также договориться с персональным инструктором для индивидуальных занятий.

Женщинам подойдут групповые занятия по пилатесу и йоге, основанные на плавных движениях и правильном дыхании. Они укрепляют суставы и мышцы, развивают гибкость. Рекомендуется чередовать эти занятия с аэробными упражнениями, которые важны для работы сердечно-сосудистой системы.

Если болит спина и суставы, не могут не понравиться эффективные и веселые занятия на фит-боле. Неустойчивая поверхность большого и прочного мяча поможет укрепить мышцы спины и пресса, груди, рук и бедер.

Силовые упражнения развивают мышцы и увеличивают плотность костей, способствуют сжиганию калорий и улучшают обмен веществ. Занятия должны проходить под руководством тренера. Привыкнув к одному весу, можно постепенно наращивать нагрузку.

Занятия в клубе по фитнесу

Рекомендуется проводить от 3 до 5 занятий с аэробными нагрузками по 30 минут и 2-3 раза в неделю заниматься силовыми упражнениями, для которых отводить столько же времени.

Занятия начинаются с разминки для того, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке, а после тренировки делают упражнения на растяжку мышц для того, чтобы исключить возможность травм.

Нельзя перенапрягаться и гнаться за результатом. Если целью является снижение веса, необязательно каждый день вставать на весы. Не нужно сразу набрасываться на все упражнения. Необходимо определить проблемные зоны и постепенно заниматься: начать с укрепления спины, затем поработать над гибкостью связок и т. д.

На силовых тренировках надо отдыхать между подходами по 1-2 минуты. При выполнении упражнений йоги или пилатеса нельзя доводить до боли: все ощущения должны быть комфортными, чтобы избежать травм.  

Активный образ жизни хорош в любых формах

Если нет времени или материальной возможности тренироваться в фитнес-клубах, необходимо использовать любой вид деятельности, связанный с движением.

Нужно как можно больше ходить пешком, ездить на велосипеде за покупками в магазин, совершать пробежки, делать гимнастику по утрам. Даже занятия садоводством и огородничеством тоже принесут пользу. Регулярная нагрузка замедлит развитие болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом, таких, как остеохондроз, остеопороз, позвоночная грыжа.  

Когда можно заниматься спортом после родов

Об обновлении своего гардероба будущая мама думает уже с первых недель беременности. И это не удивительно, ведь все мы хотим выглядеть красиво, вне зависимости от времени года, погоды и настроения. Во время беременности женщины преображаются и становятся еще более привлекательными, а платья позволяют им подчеркивать свою женственность и неотразимость.

Существуют разные фасоны платьев для беременных, которые вы можете подобрать специально для своей фигуры.

Варианты платьев для беременных

Животик растет постепенно, поэтому в первые месяцы беременности женщина еще может носить привычные платья, кроме тех, которые сильно обтягивают фигуру. Во втором триместре нужно будет задуматься об обновках.

Платья можно носить в любое время года. Летом уместны просторные летящие сарафаны и нежные изделия с цветочными принтами. Зимой можно носить спортивные модели, например, для прогулок собакой по утрам или же для поездок за город, и классические утепленные.

Все предложения для беременных женщин по их назначению можно разделить на следующие:

1. Официальные (офисные платья) – приталенный крой, плотный материал и отсутствие ярких рисунков, принтов и нашивок. Такие модели шьются из однотонных тканей. Оптимальные цвета для такой одежды – серый, коричневый, черный, бежевый, бордовый, синий и изумрудный. Выберите тот оттенок, который подчеркнет ваши глаза и сделает взгляд более выразительным.
2. Повседневные. Модели, в которых можно пойти как на фотосессию, так и на встречу с подругой. Они бывают прямыми, с завышенной талией, с А-образным силуэтом и многие другие. Вариантов существует очень много, поэтому будущая мама сможет подобрать для себя что-то по вкусу.
3. Спортивные. Платья для активного отдыха на природе или же для комфортных поездок в другие города выглядят как удлиненные худи. Обычно они дополняются капюшоном и вместительными карманами. Модели, которые утеплены флисом, – не редкость, ведь в них тепло и уютно.
4. Вечерние. Подобрать красивый фасон платья для беременных хочет каждая женщина, тем более по особому поводу. В яркой и элегантной одежде можно пойти в театр, в ресторан, на свадьбу или, например, на корпоратив.

Чтобы определиться, какие фасоны платьев для беременных вам нужны, проанализируйте содержимое всего гардероба. Лучше выделить на это весь день, чтобы без спешки понять, что вы сможете носить в ближайшие месяцы, а что наденете только после рождения малыша.

Большинство платьев для беременных женщин характеризуются:

• отсутствием ярко выраженной талии – в наших каталогах преобладают свободные фасоны;
• классическим, романтическим и фольклорным стилем;
• крупными узорами;
• акцентом на плечах и зоне декольте;
• рисунками, принтами и аппликацией.

Чтобы будущая мама могла носить платье и после родов, оно должно быть дополнено специальными секретами для кормления. В каталоге интернет-магазина Proud Mom есть много моделей для кормящих: покупайте наряд два в одном и экономьте свои деньги без ущерба для комфорта.

Рассмотрите следующие красивые фасоны платьев для беременных:

• А-образные – расклешенные от верха книзу, скрывают живот, подчеркивают плечи и грудь. Подходят для всего периода беременности, в том числе и для последних недель. Такие изделия часто дополняются вышивками и аппликациями в районе груди;
• платья-рубашки – бывают разной длины (до колена или же в пол) и дополняются поясом, который завязывается над животом;
• обтягивающие – шьются из качественного трикотажа с добавлением эластана, который красиво садится на фигуре;
• ампир – с завышенной талией, скрывают животик и подчеркивают грудь. Такой фасон используется как в повседневных платьях для беременных, так и в вечерних;
• футляр – подходит для первых месяцев беременности, когда животик еще небольшой. Такое изделие можно носить в офис: оно соответствует дресс-коду большинства компаний;
• трапеция – подходит для первого и второго триместра. Такие модели похожи на А-образные модели, но они не такие широкие.
• туника – платье такого фасона немного укорочено, поэтому носить его нужно с лосинами, леггинсами или брюками. Подходит для всех сроков, позволяет сделать акцент на груди, руках и плечах.

Фасоны вечерних платьев для беременных

Будущие мамы, как и другие женщины, с удовольствием ходят на выставки, в театры и в рестораны. Красивое вечернее платье также можно надеть на фотосессию: почему бы не позволить себе выглядеть на все сто? Выбирая торжественный наряд, обращайте внимание на его размер, цвет, фасон и стиль.

Такие изделия для беременных обычно относятся к следующим стилям:

1. Классический. Соответствует требованиям дресс-кода, поэтому подходит для женщин, которые работают в офисах и бизнес-центрах. Характеризуется строгостью и минимализмом. Платья для беременных в классическом стиле шьются из плотных тканей, обычно на них не используется отделка. Распространенные фасоны – прямой, А-образный, трапеция.
2. Кантри. Оборки, летящие ткани и определенная цветовая гамма (белый, коричневый, оранжевый, цвет слоновой кости) характеризуют этот стиль. Платья для беременных с завышенной талией, декорированные в этом стиле, не стесняют живот. С каждым годом в коллекциях российских и зарубежных брендов таких изделий становится только больше: они хорошо вписываются в городскую моду.
3. Повседневный. Простые ткани с преобладанием хлопка, сочетание двух-трех цветов в одной модели, удобные. Фасоны в рамках этого стиля также соответствующие: туники, платья-рубашки и А-образные модели.
4. Бохо. Выглядит очень необычно и ярко. Раньше его любила только творческая богемная молодежь, но сегодня его с удовольствием носят будущие мамы в теплое время года. Изделия в стиле бохо выделяются этническими мотивами.

Вечерние короткие и длинные платья для беременных женщин бывают разных фасонов. К ним относятся:

1. Обтягивающие модели. Изделия, которые обтягивают животик и подчеркивают формы будущей мамы, шьются из качественного трикотажа. Такие однотонные модели часто дополняются декоративными элементами в виде бусин, страз или пайеток.
2. Ампир. Завышенная талия уместна в любых моделях. Вечерний наряд «ампир» обычно дополняется атласной юбкой и кружевным верхом. В такой модели вы сможете выглядеть как принцесса, которая пришла на торжественный бал. Животик, который растет с каждой неделей, не станет помехой для красивой одежды на выход.
3. Футляры. Классическое черное платье фасона «футляр» будет хорошо смотреться на беременных женщинах в первом и втором триместрах беременности. Оно может выглядеть элегантно и с минимумом декоративных элементов.

Также производители одежды для будущих мам шьют платья с кокеткой. Они визуально уменьшают живот, смотрятся очень мило и нежно. Такие модели можно надевать в кафе, в театр или, например, на день рождения.

Еще один вариант фасона вечернего платья для беременной – модель с воланами и складками. Такое изделие скрывает не только живот, но и грудь, которая также увеличивается во время вынашивания малыша.

Праздничные наряды также представлены моделями с открытыми плечами (они делают верхнюю часть тела более выразительной) и разными фасонами платьев для беременных, которые скрывают живот.

Фасоны платьев для беременных, скрывающих живот

Не все женщины хотят, чтобы окружающие знали об их положении. С помощью правильно подобранной одежды в первом и во втором триместрах беременности еще можно скрывать живот. От фасона зависит очень многое, в том числе и то, на каких частях тела будет сделан акцент.

Скрыть животик можно с помощью:

1. Платья с завышенной талией. Обтягивающее сверху и свободное снизу – именно так выглядит эта модель. За счет такого кроя небольшой животик не будет заметен.
2. Свободной туники. Мешковатый наряд, который смотрится женственно, отвлекает внимание от живота и «переключает» его на верхнюю часть фигуры. Большие рисунки и принты на тунике также позволяют беременной скрывать свое положение.
3. А-образной модели. Если носить такие изделия, то животик получится прятать первую половину срока.

Беременность – это прекрасно, но если вы не хотите сообщать о ней в первые месяцы своим знакомым и коллегам, подбирайте одежду правильно. В нашем интернет-магазине вы непременно найдете подходящую для вас модель для любого повода.

Фасоны летних и зимних платьев для беременных

Поздней весной, летом и ранней осенью погода позволяет будущим мамам долго гулять и носить легкую одежду с короткими рукавами. В качестве основных материалов используются лен, ситец и хлопок – эти натуральные ткани хорошо пропускают воздух.

Среди фасонов летних платьев для беременных обратите внимание на:

1. Модели в пол с античными и греческими мотивами. Они характеризуются светлыми оттенками, кружевом, оборками и этническими мотивами. Такие изделия предназначены для теплой погоды в летние дни.
2. Расклешенные с А-образным силуэтом. Легкие и летящие, они хорошо смотрятся на беременных женщинах и позволяют им чувствовать себя комфортно.
3. Модели «ампир». Этот фасон актуален в любое время года, в том числе и летом.
4. Туники. Они могут быть как обтягивающими, так и свободными.

Фасоны летних платьев для беременных очень удобны для повседневной жизни. В них можно гулять по городу, ездить на море или же просто сидеть в кафе и общаться с подругами. Заранее подумайте, модели каких цветов вы будете покупать. Летом точно не стоит делать акцент на темных оттенках: хотя бы один раз примерьте персиковое или небесно-голубое изделие, и вы больше не захотите носить мрачную одежду для будущих мам.

Если в платье с коротким рукавом станет холодно, сверху можно накинуть кардиган, джемпер или свитшот.

Когда температура воздуха постепенно опускается, а дожди и снег бывают все чаще, нужно позаботиться о теплой, удобной и красивой одежде для будущей мамы. Платья можно носить не только летом, и известные бренды, которые предлагают товары для беременных, демонстрируют это в своих коллекциях. Фасоны платьев для беременных на осень и на зиму должными быть закрытыми (с длинными рукавами и как минимум до колена).

В каталогах для беременных можно найти такие фасоны зимних платьев:

1. Футляр. Теплое платье можно носить в офис или же на праздник. Смотрится очень уместно в деловой и в торжественной обстановке.
2. Свободный крой. Просторными могут быть не только летние модели из легких тканей, но и изделия на зиму.
3. Трапеция. Немного расклешенное книзу платье скрывает живот (пока он еще не очень большой) и подчеркивает красоту плеч и груди.

Помните, что беременность – это не повод отказываться от красивой, женственной и элегантной одежды. Платья можно носить и в течение девяти месяцев беременности, не отказывая себе в привычных занятиях. Повседневные, классические, свадебные, вечерние, спортивные – выбирайте нужный стиль и определяйтесь с фасоном, который лучше всего будет сидеть на вашей фигуре.

На сайте онлайн-магазина Proud Mom представлены платья для беременных разных фасонов – от обтягивающих моделей до свободных. Выбирайте стильную одежду от российского бренда и радуйтесь каждый раз, смотря на свое отражение в зеркале!

Восстановление после родов

Можно ли заниматься фитнесом после беременности? Каким будет процесс восстановления? 

Эти вопросы волнуют многих девушек, следящих за своей фигурой и активно занимавшихся фитнесом до беременности. Ответ, в целом, конечно, положительный. Заниматься фитнесом можно и нужно. Главное, подходить к этому вопросу очень грамотно.

Не секрет, что молодой маме противопоказаны тяжелая физическая нагрузка и строгая диета. Особенно в период грудного вскармливания, когда питание и так должно быть под максимальным контролем. ГВ само по себе является строгой диетой: жир, отложившийся за 9 месяцев на бедрах и талии, по законам природы покинет ваше тело вместе с грудным молоком. 

Но это не значит, что стоит забыть о движении и минимальной физической активности. В этот период молодая мама большую часть времени будет находиться дома, где организм не получает нагрузку, которую получал до родов, и именно по этой причине женщины нередко набирают вес именно после родов.

Сохранить фигуру после родов удается тем, кто во время или до беременности занимался фитнесом. 
Тогда возникает вопрос: что делать тем, кто не занимался спортом и не привык к физическим нагрузкам?

Первый совет: занимайтесь хотя бы дома, потому что важно помнить, что даже минимальная физическая нагрузка может привести к ощутимому результату и вернуть фигуру после родов. 

Постепенно, день за днем, неделя за неделей будет возвращаться бодрость, появится тонус кожи, которая станет более упругой, а мышцы станут крепче и сильнее. 

Эти действия помогут вернуть ваше тело в форму, и уже в первые дни после родов вы сможете выполнять базовые упражнения дома. Они помогут телу восстановиться, стать более сильным и подтянутым и обрести желаемую стройность. 

Большое значение стоит уделять питанию в этот период. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, отдавайте предпочтение белкам, здоровым жирам и медленным углеводам, минимизируйте количество сладкой, жареной и «богатой» на приправы пищи, пейте больше воды (чай, кофе, соки – это жидкость, в данном случае речь о простой воде).

Когда и как начинать? 

Недавние рекомендации специалистов говорят о том, что начинать занятия фитнесом необходимо не ранее, чем через 6 недель после родов. Но важный момент в том, что у каждой женщины своя скорость восстановления и, соответственно, выполнять те или иные упражнения (пусть даже самые элементарные) они будут в своем собственном темпе. 

Роды бывают разными: естественные или путем кесарева сечения. Последний вариант – это полостная операция, восстановление после которой идет намного дольше, чем после естественных родов. 

Если естественные роды прошли без осложнений, то, по большому счету, женщина может приступать к занятиям спортом уже через несколько дней после родов. При условии, что сама чувствует, что организм к этому готов. 

Тем, у кого кесарево сечение или множественные разрывы, прежде всего нужно проконсультироваться с врачом до начала своих тренировок. И даже когда они начнутся, выполнять их максимально спокойно, без резкой нагрузки на организм.

Существует несколько пунктов, выполнение которых обязательно в период восстановления:

1. Здоровым женщинам после родов рекомендуется заниматься фитнесом не более 150 минут в неделю, то есть 2-3 раза в неделю по 45-55 минут.

2. Нужно хорошо разогреваться перед тренировкой, начинать медленно и постепенно, а потом только увеличивать темп.

3. Следить за пульсом, избегать перенапряжения, выполнять упражнения размеренно в собственном темпе.

4. Пить больше воды.

5. Надевать во время тренировки поддерживающее или компрессионное белье.

И, пожалуй, самое главное: в случае возникновения болевых ощущений, прекратить занятие и обратиться к врачу. 

Еще один совет: начинать (или возобновлять) занятия в фитнес-клубе лучше через 1-2 месяца после родов. И я бы советовала начать со спокойных тренировок: пилатеса, mind body или йоги.

Как альтернативный тренажерному залу вариант – посещение бассейна. В целом, нужно рассматривать те занятия, которые не несут интенсивной, слишком большой нагрузки на организм, но максимально направлены на то, чтобы укрепить мышцу живота. 

Мышца живота – это проблемная зона, потому что она максимально растягивается во время беременности, поэтому женщинам становится важно подтянуть именно ее.  

Конечно, после родов всем мышцам необходимо вернуть тонус, но мышце живота уделяется особо внимание. В связи с этим, я посоветовала бы начать с занятие по системе пилатес. 

Посещайте эти занятия в клубе, ходите в бассейн и делайте легкие упражнения в тренажерном зале без каких-либо рвений к великим результатам. Не нужно никаких больших весов, используйте маленькие, чтобы начинать постепенно. И важно понимать, что фитнес после родов не будет даваться просто, он может творить чудеса, предавать вам необходимые силы, чтобы растить ребенка и сполна наслаждаться радостями материнства, но все идет через труд.

Составляйте расписание тренировок, исходя из собственных сил, слушайте свой организм.

Тренируйтесь в парах, чтобы не потерять мотивацию. Занимайтесь с родственниками, подругами или соседками, которые так же как и вы худеют после родов. 

Подключайте к вашим занятиям ребенка. И для вашей фигуры полезно, и малышу интересно.

Ходите на прогулку с коляской и нахаживайте до 10 000 шагов в день. Ходьба в умеренном темпе в более быстрые сроки способна положительно отразиться на ваших формах.

Следуйте этим простым рекомендациям, тогда тело отблагодарит вас, а вы начнете видеть первые результаты.

Именно так вы будете оставаться стройной, красивой и энергичной!

Ирина Захарова. Фитнес Инструктор-Универсал, инструктор групповых программ
 

Безопасно ли вернуться в закрытые групповые занятия в тренажерном зале?

Есть ли способ следить за воздухом в моем фитнес-классе?

Не в каждом учреждении есть монитор углекислого газа, но стоит спросить в вашем учреждении, есть ли он в групповом фитнес-зале и можете ли вы его проверить. Если уровень углекислого газа ниже 600 частей на миллион (чем ближе к 500, тем лучше), это признак того, что вентиляция в помещении подходит для физических упражнений. Если числа начинают расти, попросите открыть окно или дверь — или выйдите из класса.Когда доктор Марр посещала крытый бассейн, она заметила, что уровень вентиляции в комнате плохой, поэтому она ушла.

Есть ли способ узнать, соблюдает ли мой тренажерный зал меры безопасности Covid?

Международная ассоциация клубов здоровья, ракетки и спорта, отраслевая группа, выдвинула инициативу под названием IHRSA Active & Safe Commitment, чтобы следовать передовым отраслевым практикам для обеспечения безопасной среды. Объекты, подписавшие это обязательство, обещают соблюдать меры физического дистанцирования и смягчения последствий, протоколы безопасности и отслеживание контактов.

IHRSA рекомендует тренажерному залу иметь список протоколов на своем веб-сайте и в помещении. Как минимум, протоколы должны включать вентиляцию и обмен свежего воздуха, ограничения производительности, протоколы дистанцирования и четкую политику в отношении масок. «Я бы специально спросил о методах вентиляции, является ли постоянное ношение маски обязательным, и если классы и оборудование должны быть разнесены, чтобы обеспечить соответствующее социальное дистанцирование», — сказал Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по вопросам окружающей среды. Упражнение.

Что делать, если мне сделали прививку?

Ваш риск заражения коронавирусом или развития серьезного заболевания резко снижается, если вы вакцинированы, но вакцинированным людям по-прежнему рекомендуется принимать те же меры предосторожности, что и всем остальным в общественных местах. И в большинстве штатов люди, которые, скорее всего, будут ходить в тренажерные залы или проводить занятия по фитнесу, моложе и здоровее и, следовательно, с меньшей вероятностью окажутся среди первых групп, которые будут вакцинированы. Согласно IHRSA, 73 процента участников тренажерного зала и фитнес-классов в возрасте 55 лет и моложе.

Имеют ли значение чистка и дезинфекция?

В то время как каждый должен мыть руки и протирать тренажерный зал, посетители не должны судить спортзал только по тому, как часто он обещает чистить и дезинфицировать зону. «Мы все равно должны делать то, что делали раньше, а именно очищать вашу машину, когда вы закончите», — сказал доктор Марр. «Уместно поддерживать нормальный уровень очистки. Но любое дополнительное время и усилия, которые есть в тренажерном зале, направьте на очистку воздуха ».

Д-р Марр отмечает, что правильная вентиляция, физическое дистанцирование и ограничения по численности класса будут иметь наибольшее влияние на вашу безопасность.Недавно она написала в Твиттере, что вентиляция настолько важна, что ей даже снился кошмар.

«У меня был свой первый кошмар, связанный с COVID-19 (который я помню)», — говорится в твите доктора Марра. «Я закончил тяжелую групповую тренировку в тренажерном зале. Я оглянулся и запаниковал, потому что увидел, что все двери закрыты ».

У вас есть вопросы о здоровье? Ask Well

Возвращение к занятиям фитнесом после травмы — Fitlife

Как физиотерапевт и инструктор по групповым упражнениям я часто становлюсь свидетелем трудностей, с которыми люди после травм возвращаются к занятиям фитнесом.Возможно, вы закончили физиотерапию, но не чувствуете, что готовы вернуться к полноценному участию. В последнее время большое внимание было обращено на разрыв между завершением реабилитации и возвращением к работоспособности, а также на то, что с этим можно сделать.

Вопрос: Полностью ли физиотерапия готовит человека к возвращению к работе?

Ответ: Иногда.

Здесь задействовано много переменных, поэтому давайте разберем это:

Образование : что мы знаем? В чем разница в образовании физиотерапевтов и персональных тренеров / инструкторов группы X? Неужели между ними есть такой разрыв?

Физиотерапевты

Нет сомнений в том, имеют ли физиотерапевты образование, это скорее вопрос , насколько они подготовлены к тому, чтобы специально подготовить пациента к возвращению в спорт или фитнес.Текущие программы физиотерапии — это клинические докторские степени, срок обучения от 6 до 8 лет в зависимости от выбранной школы (школ) / программ. Объем обучения по конкретным упражнениям варьируется от одного класса с 4 кредитами до полной 4-летней степени бакалавра. Несмотря на то, что у физкультурников есть много возможностей для дальнейшего самообразования в отношении возвращения к занятиям спортом после окончания учебы, в штате Массачусетс нет требований к продолжению образования. Итак, есть ли у кого-нибудь физкультурники, чтобы подготовить вас к возвращению к полной производительности? Да, конечно.Все они? Не обязательно.

Тренеры / Инструкторы GroupX

Заявление об ограничении ответственности: там, где могут быть некоторые различия в знаниях физиотерапевтов по упражнениям, спасительная благодать — это стандартизированный лицензионный экзамен, который каждый должен сдать, чтобы практиковать. В фитнес-индустрии нет никаких правил. В Fit Life вы можете быть уверены, что ваши инструкторы имеют надежные сертификаты. Для целей этого блога предположим, что ваш инструктор имеет хорошую базу знаний и соответствующую сертификацию.

В фитнес-индустрии существует множество уровней образования, начиная от сертификата групповых упражнений AFAA, который проводится на один день, до CSCS (Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке), который может быть получен только тем, кто имеет высшее образование в области фитнеса. поле. Различия в образовании, а также в опыте этих специалистов приводят к разным способностям, которые помогут вам изменить деятельность в соответствии с вашими потребностями после травмы. Что, если помимо стандартных модификаций и регрессов, что-то еще не работает? Возможно, форма клиента не соответствует стандарту или что-то причиняет боль.Чем занимается фитнес-профессионал?

Вы: Уверенность, Психология и Страх, О боже!

В зависимости от вашей травмы, возвращение в атмосферу группового занятия может быть больше, чем ваша физическая готовность. Возможно, вы получили травму на занятиях по фитнесу. Или, может быть, потребовались месяцы, чтобы избавиться от боли, и вы боитесь, что боль вернется, если вы переборщите. Ну так что ты делаешь?

«Решение»

Решение этой проблемы многофакторно и варьируется от случая к случаю.Вот что можно и чего нельзя:

НЕ

1. Примите мнение любого профессионала о том, что «вы больше никогда не будете тренироваться», «никогда больше не будете бегать» и т. Д. Подобные утверждения почти никогда не верны и основаны на очень старой науке, которая утверждает, что отдых — лучшее лекарство. Всегда продолжай двигаться! (Конечно, под руководством вашего поддерживающего физика и тренера).
2. Страх возвращения к упражнениям. Вернись к этому! У вас есть отличная поддержка среди ваших товарищей по упражнениям, а также в Team Fit Life.
3. Упражнение через боль. Всегда говорите своему инструктору. Боль — это ваше тело, говорящее вам о том, что что-то не так. Всегда нужно внести изменения.

DO

1. Найдите физиотерапевта, специализирующегося на спортивной медицине. Как и в любой другой профессии, у большинства физиотерапевтов есть специальность. Вы имеете право выбрать врача, который подходит вам, и сотрудничать с ним / ней в формулировании ваших целей. (Например, вполне разумно, что одна из ваших целей — безболезненно вернуться к спин-классу.)
2. Убедитесь, что ваш инструктор знает, что вы возвращаетесь после травмы. Он / она может дать вам конкретные инструкции или, возможно, просто захочет понаблюдать за вами более внимательно.
3. Если у вас возникли проблемы или, возможно, вам просто нужно дополнительное руководство, запишитесь на пару частных тренировок с одним из квалифицированных тренеров Fit LIfe. Он / она может дать вам обратную связь и помочь решить проблемы, которые могут возникнуть, когда вы вернетесь к тренировкам. Возвращаясь к первому пункту, поощрите вашего физика и тренера к общению.Это уместная и даже обычная практика — давать друг другу карты, позволять им писать электронные письма и следить за тем, чтобы все были на одной волне в процессе реабилитации.

Коронавирус: когда снова будет безопасно тренироваться с другими людьми? Будет ли это когда-нибудь?

К концу моего первого урока SoulCycle в 2014 году мои легкие загорелись, и подо мной капала лужа пота. Я высмеивал культовый кружок и его последователей, но согласился попробовать, потому что хотел чего-то отличного от спортзала — плюс у меня был бесплатный урок, и бывший коллега, который мне нравился, предложил это сделать. со мной.Спустя 45 мучительных минут я поклялся: никогда больше.

Я буду посещать несколько уроков в неделю.

Я подумал об этом четыре года спустя, когда пошел на свой первый курс Barry’s Bootcamp. На этот раз мои ноги горели, и мне не хватало воздуха для моих легких. Я едва вышла из класса.

«Больше никогда», — сказал я. Я буду посещать несколько занятий в неделю до 15 марта этого года.

Именно тогда губернатор Нью-Йорка Эндрю Куомо сказал никогда больше, по крайней мере, на данный момент, и закрыл тренажерные залы и фитнес-студии Нью-Йорка в рамках более масштабной борьбы с пандемией коронавируса.

Последние шесть лет я стал регулярно посещать групповые занятия фитнесом. Моя когорта и я помогли, сообщает CNBC, фитнес-студии-бутики составляют 40 процентов рынка клубов здоровья в 2017 году и увеличились на 121 процент с 2013 года. SoulCycle открыла более 90 заведений, а его соучредители взяли 90 миллионов долларов. в выкупе в 2016 году. Barry’s (ранее известный как Barry’s Bootcamp) имеет 70 офисов в 14 странах. И как доказательство силы этой концепции, даже перед лицом пандемии, Peloton, который предлагает групповые занятия фитнесом на велосипеде, беговую дорожку и занятия йогой из вашего дома, в этом году увеличил свои запасы на 63 процента.

В последнее время остальным участникам группового фитнеса не повезло.

Калифорния ввела первые приказы о блокировке в районе Залива 16 марта, за ними последовала директива губернатора Гэвина Ньюсома по всему штату 19 марта. Объявление Куомо и приказы о блокировке в Нью-Йорке были введены 22 марта (что, оглядываясь назад, кажется, не было) достаточно быстро), быстро последовали и другие состояния.

Фитнес-студии

Group были вынуждены закрыть свои студии прямых трансляций из-за того, что их доходы иссякают.Массовые увольнения ударили по таким компаниям, как Solidcore, класс пилатеса, одобренный Мишель Обамой, и Flywheel, конкурент SoulCycle. Бывшие сотрудники рассказали Vox, что у SoulCycle было два раунда увольнений. Источник, близкий к компании, сообщил, что 5% сотрудников SoulCycle были уволены в конце апреля.

В то время как некоторые компании, такие как Barry’s и SoulCycle, скорректировали свои занятия и стали посещать занятия в Интернете или в приложениях, они по-прежнему не получают такой же доход, как если бы их студии были открыты.

Это не так просто, как получить все клики. Когда студии действительно откроются по всей стране, им, вероятно, придется внести изменения, включая ограниченные возможности и протоколы здоровья, например, заставить клиентов носить маски для лица.

Например, посмотрите на этот модернизированный тренажерный зал в Гонконге, одном из мест в мире, где относительно хорошо справились со вспышкой. Больше похоже на офисные кабинки, чем на беговые дорожки:

Эта фаланга беговых дорожек с препятствиями выглядит как что-то из научно-фантастического шоу или вымышленного будущего.Люди захотят так тренироваться? Особенно, когда варианты онлайн-тренировок дома, хотя и дороги, кажутся более безопасными и, возможно, более привлекательными, чем бег на измененной беговой дорожке.

Для генеральных директоров и основателей фитнес-компаний, таких как Barrys, новичков, таких как Dance Workout Forward Space, и молодых компаний, таких как Rowgatta, не говоря уже о тренерах, штатных сотрудниках и фанатиках группового фитнеса, это похоже на предварительный просмотр тревожной реальности, когда тренировки с людьми в одной комнате никогда не будет прежним — если у группового фитнеса вообще есть будущее.

Фитнес-студии всегда были зародышами

Это просто игра с числами. Когда дело доходит до распространения инфекционного заболевания, скопление людей — скажем, от 50 до 60 человек на групповых занятиях фитнесом — в небольшом помещении — самое опасное.

Обычно самые загруженные занятия проходят прямо до и после работы, но в студиях часто запланировано от восьми до 10 занятий в день. Это сотни людей, которые касаются оборудования, тяжело дышат, потеют и двигаются — те же вещи, которые вы найдете в традиционном тренажерном зале (в спортзалах также будет свое собственное специальное место для группового фитнеса), плюс еще более близкие помещения, более высокие -пять, и еще общая экипировка.В то же время толпа ждет, чтобы перейти на следующий урок, а персонал пытается содержать студию.

В то время как студии регулярно чистят и дезинфицируют, каждый из этих людей, приходя и уходя, является возможностью для вируса и риска передачи. На данный момент, даже в штатах, таких как Джорджия и Техас, где предприятия начали открываться заново, нет последовательной законодательной директивы о том, что фитнес-студии и тренажерные залы должны делать, чтобы обеспечить безопасность своих сотрудников и сотрудников.

Согласно исследованию, проведенному Национальным институтом здоровья, тренажерные залы и фитнес-студии, работающие на полную мощность, представляют собой высокий риск заражения респираторных заболеваний, таких как грипп и туберкулез (как респираторное заболевание, коронавирус якобы несет такой же риск, но это исследование было сделано до вспышки). Беспокойство усугубляется, если у них нет надлежащей вентиляции. Поверхности тренажерного зала и тренажеров чувствительны к бактериям стафилококка, а также могут быть питательной средой для ВПЧ, стрептококка и E.coli.

«В спортзалах может быть трудно поддерживать социальное дистанцирование»

Передача коронавируса в условиях группового фитнеса еще не была тщательно изучена в США, поскольку стране еще предстоит проделать работу по тестированию и отслеживанию контактов. Но есть разочаровывающее исследование, проведенное в Южной Корее, которое обнаружило группу инфекций во время занятий групповым фитнесом. Согласно исследовательскому письму CDC от экспертов в области здравоохранения из больницы и медицинского колледжа Университета Данкук в Южной Корее, в общей сложности 112 человек заразились коронавирусом во время занятий фитнесом и танцев — большинство — 50.9 процентов из этих случаев заражения передавались от преподавателя к студенту.

«Характеристики, которые могли привести к передаче от инструкторов в Чхонане, включают большие размеры классов, небольшие помещения и интенсивность тренировок», — предположили исследователи. «Влажная, теплая атмосфера в спортивном сооружении в сочетании с турбулентным потоком воздуха, создаваемым интенсивными физическими упражнениями, может вызвать более плотное проникновение отдельных капель».

Эпидемиологи, с которыми я разговаривал, повторили письмо исследования о том, что такое сочетание потенциально загрязненных поверхностей и предметов, отсутствия социального дистанцирования и тяжелого дыхания делает фитнес-студии чрезвычайно рискованными.И минимизация этого риска с помощью масок, вентиляции и тщательной очистки является ключевым моментом.

«Тренажерные залы могут быть трудным местом для поддержания социального дистанцирования, а объем поверхностей и предметов, с которыми часто приходится контактировать, делает их исключительно сложными для усилий по профилактике инфекций», — сказала мне Саския Попеску, эпидемиолог по профилактике инфекций и исследователь биозащиты. «Более того, в тех условиях, где сложно дистанцироваться от общества, CDC рекомендовал маски, которые нельзя делать во время тренировок.”

Обеспечение клиентов масками, уменьшение пропускной способности и поддержание расстояния не менее шести футов — вот основные, основополагающие директивы, предписываемые эпидемиологами. Фитнес-компании принимают это к сведению, а некоторые даже предпринимают дополнительные шаги.

Barry’s ввел новые правила уборки и даже закрыл свои студии до того, как в таких штатах, как Нью-Йорк и Калифорния, были введены директивы о приютах на месте. Джои Гонсалес, генеральный директор, объяснил мне по электронной почте, что компания собрала совет экспертов в области здравоохранения, чтобы посоветовать им дальнейшие шаги, которые им необходимо предпринять для открытия, включая ограничение количества людей в комнате; предоставление масок и перчаток клиентам и их требование для персонала; и исключение доступа в душевые и раздевалки на начальном этапе открытия.

В Forward Space, танцевально-кардио-классе, который рекламировали как следующее большое увлечение, основатель Кристин Судейкис заявила, что они также внесут изменения.

«Нашим приоритетом является защита здоровья и психического благополучия наших клиентов», — сказал Судейкис Vox. «Таким образом, мы дадим больше времени между занятиями, чтобы улучшить санитарные правила. Мы также сократим количество гостей, допущенных к одному классу, что позволит освободить больше места в комнате ».

Но некоторые из самых больших изменений пока что касаются SoulCycle.

Компания по производству спиннинга, известная своими упорными и потными тренировками, заявляет, что она: начнет менять свою арендованную обувь и шкафчики, чтобы их не использовали дважды подряд; реализовать автоматическую регистрацию на рейс; начать проводить проверки здоровья персонала и инструкторов, а также делать то же самое для гонщиков, если это требует от правительства штата или местного самоуправления. Они также уберут жвачку, ватные палочки и бритвы из студий и ванных комнат, ограничат использование фонтана для чрезвычайных ситуаций, сократят количество велосипедов в комнате и откажутся от душа.Они все еще думают о том, чтобы потребовать от своих всадников носить маски.

Новые меры SoulCycle Фитнес-компания Equinox, родственная

SoulCycle, собирается принять аналогичные меры:

Предостережение заключается в том, что мы не знаем, насколько эффективными будут эти меры после их реализации. В настоящее время нет данных о том, насколько хорошо эти меры предосторожности защитят клиентов от коронавируса в студии группового фитнеса. В то же время невозможно сказать, захотят ли люди вернуться, если будут введены все эти правила.

Групповым фитнес-студиям понадобится финансовая помощь

Раньше, когда я брал уроки у Барри, были моменты — может быть, несколько — когда я терпел неудачу. Я просто не мог сделать последнее отжимание, иначе мои ноги стали хлипкими после серии рывков, или мне нужно было положить руки на колени и отдышаться после бёрпи.

Делать все эти и без того неудобные вещи в маске? Когда я дышу своим собственным дыханием для упражнений? При частой настройке указанной маски? Я уже могу представить, как вращаю ступни, скручиваю туловище и выхожу за дверь.

Поклонники упражнений, не желающие тренироваться с маской — эксперты сказали Runners World, что презрение понятно, потому что маски снижают производительность и, к удивлению, неудобны — это большой страх основателей фитнес-групп и генеральных директоров.

Опять же, это игра в числа.

Полный групповой фитнес-класс в Barry’s или SoulCycle может означать около 60 человек в одной комнате. Если директива о здоровье от государственных чиновников ограничивает вместимость фитнес-студии до 30 человек, это будет означать, что компании потребуется два полных класса, чтобы получать доход для одного до пандемии.Для SoulCycle, у которого более 90 студий по всему миру, финансовый успех может быть экспоненциальным, если им придется зарабатывать такие деньги на каждой студии.

Все это предполагает, что люди после этого испытания по-прежнему хотят работать с другими людьми. Пандемия уже изменила поведение людей, например, работа из дома или прогулка по велосипедной дорожке, если кто-то не двигается с места на тротуаре, и теперь мы думаем о наших рисках так, как не думали раньше. Потребительский спрос (показатель того, сколько людей хотят покупать вещи) в Южной Корее, стране, которую хвалят за эффективное лечение этой болезни, резко упал — плохой знак для владельцев бизнеса в США.

Более непосредственным, чем возможность мрачного будущего, является тот факт, что студии уже материально ранены.

В конце апреля, по словам бывших сотрудников, SoulCycle пережил второй раунд сокращений, уволив сотрудников студии и инструкторов

Еще в марте основатель Solidcore, тренировки, получившей статус культовой из-за поддержки Мишель Обамы, отправил клиентам по электронной почте сообщение о том, что 98 процентов сотрудников уволили. По имеющимся сведениям, в том же месяце студия велоспорта Flywheel уволила 98 процентов своей рабочей силы.В конце апреля, по словам бывших сотрудников, у SoulCycle был второй раунд сокращений, увольняющих сотрудников студии и инструкторов.

Закрытые студии не приносят прибыли. У многих из этих студий нет банкролла крупной компании, как у SoulCycle с Equinox. Это означает отсутствие денег на персонал, инструкторов и аренду.

«Однако самая большая проблема для фитнес-студий — это то, что делать с арендной платой, если мы не можем работать за пределами наших студий и вести свой бизнес», — сказал Кеннет Розенцвейг, соучредитель Rowgatta, силовой тренировки по гребле. фитнес-компания.

Розенцвейг и соучредитель Надав Бен-Чанох написали письмо мэру Нью-Йорка Биллу де Блазио с просьбой помочь фитнес-студиям, в первую очередь, в форме снижения арендной платы. Они утверждают, что фитнес-студии взяли на себя аренду магазинов одежды, книг и электроники, которые сильно пострадали от Amazon. Они предоставляют рабочие места и бизнес для соседних торговых площадей. Розенцвейг и Бен-Чанох также утверждают, что фитнес-студии обеспечивают здоровье и психологическое благополучие клиентов.

«Правительство (федеральное, штатное или местное) не предприняло абсолютно никаких действий по устранению ответственности арендаторов по арендной плате, пока они принудительно закрыты. Эта неопределенность, вызванная бездействием правительства, создала настоящую головную боль как для фитнес-студий, так и для всех торговых точек », — написал Розенцвейг. Розенцвейг также сказал мне, что Rowgatta пришлось копить деньги, чтобы они могли снова открыться.

Ровгатте также пришлось проявить творческий подход, чтобы сводить концы с концами. Он сдавал оборудование в аренду в своих студиях и запускал платные прямые трансляции.Онлайн-классы иногда полагаются на оборудование, которое варьируется от веса и ленты до дорогих снарядов, таких как велосипеды — в этом месяце SoulCycle начала поставлять велосипеды для дома для использования через приложение Variis — и даже гребные тренажеры. Barry’s также начал продавать свое оборудование, такое как гири, маты, ленты и скамейки.

По словам Гонсалеса, Barry’s удалось сохранить 60 процентов своего штатного персонала и всех своих инструкторов, работающих неполный и полный рабочий день. На самом деле это одна из фитнес-компаний, которая находится в лучшей форме благодаря таким решениям, как онлайн-классы и продажа оборудования.Но даже в этом случае, по словам Гонсалеса, финансовый удар — это то, чего компания не может сдерживать.

«Было чрезвычайно трудно продолжать платить персоналу», — сказал Гонсалес. «Несмотря на то, что мы усердно работали над инновациями в основном бизнесе, разработкой Barry’s At-Home [его онлайн-классов] и розничной торговлей одеждой и оборудованием для фитнеса, полученного дохода было недостаточно даже для покрытия заработной платы. Я благодарен за то, что у меня есть невероятные партнеры и акционеры в сфере прямых инвестиций, которые поддерживали инвестирование в наших сотрудников на протяжении всего этого кризиса.На самом деле, продолжать поддерживать базу сотрудников такого размера нецелесообразно, и, к сожалению, мы окажемся в трудном положении, если не сможем возобновить бизнес в течение следующих нескольких недель ».

«К сожалению, мы окажемся в тяжелом положении, если не сможем возобновить бизнес в течение следующих нескольких недель»

Хилари Опхайм, которая преподает пилатес более 25 лет и имеет собственную студию, чувствует то же самое. Ее бизнес, как и многие студии пилатеса, сосредоточен на небольших частных занятиях.Теоретически меньшая посещаемость, возможность контролировать свое рабочее время и дезинфицировать оборудование, а также наличие места в студии должны облегчить ей задачу минимизировать риски для клиентов, когда она снова откроет свой бизнес. Однако добраться до точки открытия — нелегкая задача.

«Я имею в виду, что я, к счастью, женат на человеке, у которого сейчас есть работа», — сказал мне Опхайм. «Я ни за что не смогу сделать это [смогу спасти ее бизнес] в одиночку. Я не могу платить за аренду студии, за дом и за продукты.”

Хотя их бизнесы тематически различаются, Rosenzweig, Gonzalez, Sudeikis, SoulCycle и Opheim разделяют общий рефрен, когда дело доходит до того, как любители фитнеса могут поддерживать свои любимые тренировки и инструкторов: попробуйте пойти на их онлайн-классы — Rowgatta, Barry’s , Forward Space, SoulCycle и другие фитнес-студии предлагают онлайн-классы и подписку — и не стоит недооценивать силу рекомендаций из уст в уста.

«Даже если вы не можете уделять время виртуальным занятиям ежедневно, покупка этих опций может обеспечить столь необходимый денежный поток», — сказал мне Судейкис, объяснив, что этот денежный поток позволяет предприятиям удерживать сотрудников.«Если есть бизнес и / или инструктор, который вы обожаете, расскажите об этом и поделитесь им в социальных сетях, отметьте их! Молва по-прежнему остается жизненно важным способом поддержки любого малого бизнеса, который вам нравится прямо сейчас ».

Групповой фитнес в обозримом будущем может перейти в онлайн

За последние два месяца я постепенно превратил свою крошечную гостиную, которая уже функционирует как домашний офис, капсула для сна, станция для чтения и студия селфи, в тренировочный центр. У меня есть два набора утяжелителей, коврик, различные эспандеры, полотенца для спортзала и велосипед Peloton (подробнее об этом чуть позже).У меня никого нет, так что прекрасно, как хаотично сейчас выглядит моя гостиная. И пять дней в неделю я беру 35-минутные занятия с моими любимыми инструкторами Барри — Майклом П., Джози, Майком Э. и Гарретом — через Zoom.

Стоимость, с учетом членства в классе 30 $ 225, оказывается 7,50 $ за занятие — намного дешевле, чем 38 $ за занятие в студии Barry’s Chelsea. Конечно, 60-минутное реальное занятие в студии, предназначенное для занятий с живым инструктором, намного лучше. Нет никакого сравнения.

Но опять же, особенность этих живых занятий в студии — их ущерб. Быть рядом с таким количеством людей в это время — это именно то, чего люди сейчас боятся.

Тем не менее, тренировки Zoom по-прежнему намного лучше, чем тренировки самостоятельно — я отвлекаюсь и проверяю электронную почту, Instagram и тому подобное. Инструкторы стараются поправить форму, поддерживать занятия и составлять плейлисты. Ко мне также присоединяются от 35 до 80 человек в каждом классе, многие из которых имеют включенные камеры, что создает ощущение, что мы все тренируемся вместе.Если кто-то в поле Zoom рядом со мной усердно работает, я чувствую огромное конкурентное давление со стороны сверстников, чтобы они тоже усердно работали.

Гонсалес и Барри заявили, что продолжат занятия Zoom даже после открытия городов.

Пандемия также вынудила Судейкиса запустить виртуальное присутствие Forward Space и изменить свой бизнес-план. Она объясняет, что им в каком-то смысле повезло, потому что у компании была одна флагманская студия в Сохо, а не несколько филиалов. Они планировали расширение, но приказ о закрытии остановил его.

Отсутствие привязки к многократной аренде позволило Forward Space быть более маневренным, что означало, что больше классов было онлайн, а также использовались альтернативные источники дохода, такие как товары.

«Вместо того, чтобы сосредоточиться на новых физических местах и ​​рынках в 2020 году, с активным вниманием к виртуальному расширению в 2021 году, мы создали наш виртуальный концентратор для классов подписки в течение нескольких недель», — сказал Судейкис. «Мы запустили наш интернет-магазин, чтобы гости могли приобретать наши товары FS ограниченным тиражом.Этот момент также предоставил нашей компании возможность быстро отслеживать нашу товарную модель и ее доступность для тех, кто находится за пределами Нью-Йорка ».

Когда эти фитнес-студии откроются, я не знаю, удобно ли мне сразу вернуться

Если говорить о лучших впечатлениях от сети, то это велосипед Peloton.

Получение одного было очень дорогим решением, и я не думал, что приму его. Я копил деньги на отпуск, и пандемия испарила эти планы. Я также пришел к выводу, что понятия не имею, когда снова откроется Нью-Йорк и его спортивные залы.И когда эти фитнес-студии действительно открываются, я не знаю, будет ли мне комфортно возвращаться сюда сразу же.

Это огромное неизвестное потрясло меня.

Приложение

Peloton, интерфейс и возможности потоковой передачи удобны и впечатляют. В отличие от своих конкурентов, Peloton всегда ориентировался на цифровые технологии, и его приложение является тому подтверждением. Велосипед тихий и плавный. Его тренеры умеют выступать перед камерой и чувствуют себя комфортно перед ней. Но самое впечатляющее в нем то, что он предлагает живые занятия и обширную библиотеку тренировок различной продолжительности по запросу.

Тем не менее, хотя я думаю, что аспект таблицы лидеров и дух товарищества — вы можете отправлять виртуальные дайте пять — отличные аспекты, это все же не то же самое, что тренироваться в комнате с другими людьми и вашими друзьями. Это не лучше и не хуже, просто другое.

Возможно, ничто, кроме работы в одной комнате с другими людьми под очень громкую музыку, не будет ощущаться так же, как работа в одной комнате с другими людьми под действительно громкую музыку.

Это то, что Гонсалес, который также преподает и тренирует классы, отличает групповой фитнес от других.

«Во время этого кризиса люди были заперты в своих домах, в некоторых случаях в полной изоляции, в течение мучительно долгого периода времени», — сказал Гонсалес Vox. «Эту энергию, которую вы получаете от личного занятия, невозможно воспроизвести, и я действительно думаю, что к тому времени, когда мы вернемся из всего этого, люди будут жаждать этой связи».

Надеюсь, он прав — по крайней мере, когда будет достаточно безопасно вернуться.

вокс-метка

Подпишитесь на Новостная рассылка Товары

Получайте нашу рассылку по электронной почте два раза в неделю.

Когда будут возобновлены групповые занятия (и с какими правилами)

Roll up, фитнес-энтузиасты — студии и групповые занятия открываются с понедельника, 17 мая. После месяцев и месяцев неустойчивых мер изоляции тренажерные залы вновь открываются, а студии и групповые занятия наступают им на пятки.

С ростом показателей вакцинации и снижением числа случаев заболевания Covid-19 ситуация улучшается — смеем ли мы это говорить? — немного на солнечнее для наших фитнес-программ до конца 2021 года.Прочтите все, что вам нужно знать о возобновлении работы студий 17 мая 2021 года.

Когда снова откроются студии и начнутся занятия в закрытых помещениях?

Все студии и групповые занятия фитнесом (за исключением тех, кто решил отложить повторное открытие по какой-либо причине) могут возобновить работу с понедельника, 17 мая. Любите ли вы попотеть с помощью HIIT, заняться йогой или увеличить количество эндорфинов спин-класса, с этого момента можно начинать.

Многие студии уже открыли свои системы бронирования, поэтому записывайтесь в свой любимый класс сейчас, чтобы не пропустить!

Хотя вы можете посещать групповые занятия на открытом воздухе, вы также можете посещать свои любимые занятия в помещении с 17 мая.

На каком этапе вновь открываются студии и групповые занятия?

Перезапуск групповых занятий и открытие студий находятся в Фазе 3 правительственной дорожной карты выхода из режима блокировки. Правительство выдвинуло четыре требования для перевода страны из фазы 2 в фазу 3:

1. Программа развертывания вакцины успешно продолжается
2. Фактические данные показывают, что вакцины достаточно эффективны для сокращения госпитализаций и смертности среди вакцинированных
3. Показатели инфицирования не подвергаются риску всплеск госпитализаций, который окажет непосильное давление на NHS.
4. Наша оценка рисков принципиально не изменилась из-за новых вариантов беспокойства. 17 мая.

   Есть ли ограничения по коронавирусу для групповых занятий в помещении?

   Хотя это еще не подтверждено, ожидается, что будут действовать протоколы гигиены, защищенные от коронавируса (регулярная уборка и санитарная обработка), социальное дистанцирование и сокращенные классы.

   Когда в Англии снова открылись спортивные залы?

   22 февраля Борис Джонсон обнародовал «осторожный» план действий по выходу из изоляции, состоящий из четырех частей. Фаза 1 начинается с повторного открытия школ 8 марта.Тренажерные залы и развлекательные центры открылись 12 апреля в рамках второго этапа британской дорожной карты выхода из режима изоляции.

   Когда были разрешены занятия спортом на открытом воздухе?

   
   

   С 29 марта разрешены теннисные матчи и групповые тренировки на свежем воздухе, а также организованный взрослый и детский спорт. Зеленым светом стали и собрания шести человек или двух домохозяйств.

   Опрос 2020 года, проведенный Sport England / Savanta ComRes, показал, что во время первой блокировки британцы скучали по возможности потренироваться в любимом тренажерном зале больше, чем при любой другой спортивной или развлекательной деятельности.14% респондентов выбрали его номером 1, опередив плавание на 13% и футбол на 5%.
   

   Тот же опрос показал, что 87% посетителей тренажерного зала планируют возобновить членство после блокировки, и 27% людей, у которых нет абонемента в тренажерный зал, скорее всего, присоединятся к нему.

   Когда открылись открытые бассейны?

   Открытые бассейны открылись в Великобритании 29 марта и включают в себя пляжные бассейны и площадки с открытой водой. Согласно совету Swim England, эти пространства «могут использоваться людьми в соответствии с более широкими пределами социальных контактов».

   Нет никаких доказательств того, что Covid-19 может распространяться через бассейны, джакузи и тому подобное, сообщает UKactive, если бассейны должным образом хлорированы. Пловцы должны выдерживать расстояние 2 метра между собой и другими, поэтому ожидайте увидеть ограничение на количество людей, разрешенных в бассейне, когда вы прибудете.

   Фитбит Верса 3

   Фитбит amazon.co.uk

   £ 196,30

   Apple Watch SE GPS

   яблоко амазонка.co.uk

   269,00 фунтов стерлингов

   Garmin Forerunner 45S

   Garmin amazon.co.uk

   £ 128,50

   HONOR Band 5

   ЧЕСТЬ amazon.co.uk

   36,99 фунтов стерлингов

   Как выглядят тренажерные залы после закрытия?

   Когда тренажерные залы вновь открылись 12 апреля 2021 года, были приняты строгие меры для защиты спортсменов и персонала.В то время как в каждом спортзале был немного разный подход, большинство из них следуют набору рекомендаций, изложенных UKactive, ведущей некоммерческой организацией по охране здоровья в стране по физической активности.

   Социальное дистанцирование

   Социальное дистанцирование никуда не денется. UKactive указала, что тренажерный зал должен быть расположен на расстоянии 2 м друг от друга, и, где это возможно, в студиях должна быть маркировка, указывающая людям, где стоять в классах.

   Это то, что студии F45 быстро реализовали. «Мы представим новое решение для круговых тренировок F45, в котором каждому участнику будет выделено собственное пространство для тренировок размером 2 х 2 м», — сказал тогда WH спортивный директор F45 Кори Джордж.

   Это означало, что больше не нужно было менять местами станцию, когда участникам было назначено фиксированное место на протяжении всей тренировки.

   Дэвид Ллойд сообщил WH , что они «работают над вариантами установки двух отдельных тренажерных залов, где позволяет пространство, расширения помещений и допуска дополнительного размещения оборудования» в 80% своих клубов, которые, вероятно, все еще будут работать в 2021 году.

   В то время как некоторые спортивные залы предпочли установить экраны из плексигласа или плексигласа между оборудованием, Хью Эдвардс, исполнительный директор UKactive, сказал BBC, что это было на усмотрение владельцев.

   «Отдельные операторы будут принимать решения, но в настоящее время [экраны между машинами] — это не то, что рекомендует UKactive», — сказал он.
   

   Контроль температуры

   В разных залах это разное, но в некоторых студиях требуется измерять температуру по прибытии. 1Rebel установил «самоконтроль температуры», Дэвид Ллойд использовал «термопистолеты для проверки температуры», а Equinox измерял температуру с помощью «бесконтактных термометров» по ​​прибытии.

   Но, учитывая, что симптомы Covid могут сильно различаться — а у некоторых людей температура может отсутствовать, неясно, является ли это стандартной практикой для всех тренажерных залов.

   Вы должны носить маску для лица в тренажерном зале?

   Да и нет. Вы должны носить маску для лица при перемещении по месту проведения мероприятия, в том числе в раздевалке и на полу тренажерного зала. Однако во время упражнений маска для лица не нужна. Просто убедитесь, что он у вас под рукой, если вам нужно выскочить, чтобы достать еще один комплект или что-нибудь из шкафчика.

   Уборку производят более регулярно

   Никаких сюрпризов. В дополнение к «строгим процедурам очистки» персонал должен проводить «регулярную очистку точек соприкосновения с частыми контактами по всему помещению», — сообщает UKactive. Все оборудование, включая коврики, скорее всего, будет очищаться и между занятиями.

   «Регулярная и видимая уборка необходима для того, чтобы сотрудники и клиенты чувствовали себя в безопасности в наших помещениях, поэтому мы значительно улучшаем наши правила уборки и гигиены», — сказал WH Джастин Роджерс, креативный директор Ten Health & Fitness.

   ‘Это будет включать чистку оборудования студии, спортзала и физиотерапии после каждого использования. Помещения для процедур и упражнений будут убираться не реже двух раз в день ».

   Открыты ли душевые в спортзале?

   В 2020 году раздевалки спортзалов были в основном закрытой зоной. UKactive предложила «дополнительные указатели для поддержания социального дистанцирования», а также чистящие средства и салфетки для использования клиентами в этих областях. Но в некоторых спортзалах, таких как Ten Health & Fitness, душевые и раздевалки полностью закрыты.

   В настоящее время большинство тренажерных залов работают по собственному усмотрению, исходя из того, могут ли соблюдаться адекватные меры гигиены, защищенные Covid, и соблюдаться социальное дистанцирование при открытых раздевалках, шкафчиках и душевых. Проверьте свой тренажерный зал, прежде чем быть уверенным.

   ---

   Каковы действующие правила прогулок на свежем воздухе?

   Вот то, что разрешено в соответствии с действующими инструкциями по упражнениям. Вам разрешено:

   • Выполнять неограниченное количество упражнений на улице в одиночку
   • Выполнять неограниченное количество упражнений на улице выигрывать группу до 6 человек или большую группу любого размера из 2 домохозяйств (и их пузыри поддержки, если они имеют право)
   • Продолжайте ходить, бегать, бегать трусцой, ездить на велосипеде и заниматься спортом в общественных местах, включая парки, пляжи, сельскую местность, доступную для публики, леса, общественные сады, территории памятников старины и игровые площадки

   Если вы носите маску для лица во время тренировки за пределами?

   Согласно действующим правительственным директивам, маска для лица не требуется на открытом воздухе, поэтому технически вам не нужно ее носить на пробежке.

   Британцам рекомендуется носить маскировку в «закрытых помещениях, где социальное дистанцирование не всегда возможно, и они вступают в контакт с другими людьми, с которыми обычно не встречаются».

   Безопасно ли носить маску во время тренировки?

   Если действующие правила в отношении масок сохранятся, от посетителей спортзала могут потребовать маскироваться, когда закрытые помещения для упражнений снова откроются. Но безопасно ли носить маску во время тренировки?

   Согласно исследованию 2020 года, ответ — да. Исследование, опубликованное в T he Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports , показало, что на частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, артериальное давление, уровень кислорода и время истощения существенно не влияет ношение маски во время физической активности, даже если это утомительно.
   

   Можете ли вы поймать Covid во время бега на улице?

   
   

   Ученые соглашаются, что это маловероятно. Профессор Крис Уитти, главный врач Англии, ранее заявлял, что риск передачи Covid-19 при отсутствии бега «чрезвычайно низок» . Уитти сказал, что мимолетный контакт на открытом воздухе, например, прохождение двух бегунов друг друга, «очень низкий риск».
   

   «Это гораздо более длинные контакты в непосредственной близости, которые все еще могут происходить на открытом воздухе — например, если люди собираются в очереди…. если они действительно сбились в кучу вокруг рыночного прилавка или чего-то подобного, это риск, связанный с этим вирусом.

   Заявление об отказе от ответственности: Информация в этом материале верна на дату публикации. Хотя мы стараемся поддерживать наш контент как можно более актуальным, ситуация, связанная с пандемией коронавируса, продолжает быстро развиваться, поэтому вполне возможно, что некоторая информация и рекомендации могли измениться с момента публикации. По любым вопросам и свежим советам обращайтесь по телефону Всемирной организации здравоохранения .Если вы находитесь в Великобритании, Национальная служба здравоохранения также может предоставить полезную информацию и поддержку, а пользователи из США могут обратиться в Центр по контролю и профилактике заболеваний .
   

   ---

   Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t he НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

   Кирсти Бьюик Кирсти — младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH.Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

   Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

   фитнес-классов — отдел оздоровления сотрудников

   Пока мы работаем из дома, оставаться физически активным может быть труднее.Во-первых, мы рекомендуем вам двигаться в течение дня, как вы хотите. Даже простая 15-минутная прогулка на свежем воздухе поднимет вам настроение, повысит концентрацию внимания и зарядит вас энергией. Если вы можете и можете безопасно участвовать, наш поставщик фитнес-услуг предоставление бесплатных виртуальных уроков в реальном времени (через Zoom).

   Регистрация требуется ; пожалуйста, обратитесь к Краткому справочному руководству для пошаговый процесс. Каждый класс имеет максимальную вместимость 300. Во время каникул округа занятия не проводятся.Взаимодействие с другими людьми

   Обратите внимание: Классы доступны для сотрудников округа, работающих полный или неполный рабочий день. Дополнительная помощь, подрядчики, стажеры и пенсионеры не имеют права.

   ОБЩИЕ СОВЕТЫ ПО ПРИЕМУ ФИТНЕС-КЛАССОВ VIRTUA L

   Вы лучше всех знаете свое тело и свои способности. Берите эти занятия только в том случае, если вы можете безопасно их выполнять. Двигайтесь в своем собственном темпе. Измените занятие в соответствии со своими возможностями.Всегда предварительно проконсультируйтесь с врачом.

   Найдите время, чтобы оценить пространство, где вы будете заниматься. Убедитесь, что на нем нет препятствий или потенциальных опасностей, и что у вас достаточно места. Если вы находитесь на улице, избегайте попадания прямых солнечных лучей.

   Выберите подходящий пол:

   Упражнение на ровном полу. Выполнение упражнений на ковре для многих занятий (т.е. танец) не рекомендуется, так как вы можете споткнуться или «зацепиться» за обувь во время движения.

   Носите удобную одежду:

   Носите удобную дышащую одежду, обеспечивающую гибкость. Носите подходящую обувь и спортивные носки, чтобы не натереться и не натереться.

   Пейте воду до, во время и после тренировки.

   Во избежание травм всегда нужно 5–10 минут, чтобы хорошо разогреться и остыть.

   I Если к классу не присоединится ни один участник, инструктор отменит его через 15 минут.

   Обратите внимание: Информация и материалы, размещенные на нашем сайте, носят информационный характер и не предназначены для замены профессиональной медицинской консультации. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас или вашей семьи в анамнезе было высокое кровяное давление, болезни сердца или если вы когда-либо испытывали дискомфорт во время тренировки.

   Округ не будет нести финансовую или юридическую ответственность за любые телесные повреждения, материальный ущерб, финансовые убытки или любые другие убытки или ущерб, которые любой сотрудник или лицо округа может понести в результате их добровольного участия в любых рекламируемых фитнес-классах. на нашем сайте. Сотрудники, которые участвуют в любом из занятий фитнесом, принимают на себя все риски, связанные с такой деятельностью.
   

   Лучшие фитнес-тренды 2021 года

   Сохранение формы и здоровья, как физического, так и психического, никогда не было такой первостепенной задачей, как во время пандемии коронавируса.

   Весной 2020 года большинство из нас были отправлены по домам для работы (и развлечений) после того, как правительство ввело в действие свой первый набор ограничений на изоляцию. В руководящих принципах говорилось, что люди должны оставаться дома, где это возможно, и уходить только для таких занятий, как покупки предметов первой необходимости, ходить на работу, если вы не можете сделать это из дома, встречаться со службой поддержки или ухода за детьми и заниматься физическими упражнениями один раз в день в тренажерных залах и развлекательные центры закрылись.

   В результате мы решили превратить наши гостиные и спальни в наши собственные домашние тренажерные залы со скакалками, ковриками для йоги и гантелями.В прошлом году газета E-commerce Times сообщила, что продажи гантелей в период блокировки 2020 года увеличились на 1980% по сравнению с мартом и апрелем 2019 года на eBay соответственно.

   По мере того, как продолжаются месяцы ограничений, люди использовали виртуальные тренировки, любезно предоставленные фитнес-компаниями, такими как Barry’s Bootcamp, Psycle, FRAME и Kobox, чтобы заполнить свое свободное время и найти новый баланс между работой и личной жизнью. Поездки до обеда за чашечкой кофе и бегом на почту были заменены сеансами HIIT, пилатесом и приложениями для медитации.Согласно исследованиям Mintel, 80% всех взрослых онлайн-пользователей выполняли какие-либо упражнения во время ограничений, связанных с коронавирусом Covid-19 весной и летом, при этом 74% людей в возрасте от 16 до 24 лет занимались спортом дома.

   Константин ПостумитенкоGetty Images

   Другие отряхнули пыль со своих велосипедов и достали кроссовки, чтобы выйти на свежий воздух. В течение 2020 года сообщество Strava ежемесячно росло примерно на два миллиона новых спортсменов, причем их было более одного.За последние 12 месяцев на платформу было загружено 1 миллиард действий. В хаосе кризиса здоровья преобладала любовь к фитнесу и благополучию.

   С 12 апреля 2021 года, когда наконец открылись тренажерные залы и развлекательные центры, многие из нас теперь задумываются, когда (если вообще) мы вернемся в тренажерный зал, и если мы это сделаем, то как мы будем брать уроки мы узнали за последний год еще в студии. В результате мы собрали список тренировок и фитнес-трендов, которые вы можете с нетерпением ждать, когда будете потеть и улыбаться, чтобы убедиться, что ваш разум и тело находятся в отличной форме.

   Вот основные тенденции в фитнесе на 2021 год:

   Прогулка пешком

   В то время как домашние тренировки, возможно, стали популярнее, так же как и ходьба и походы на свежем воздухе.

   Для многих из нас выходные без социальных планов приводили к ежедневным (если не дважды в день) прогулкам по окрестностям, будь то социально дистанцированные встречи с другом в парке или более длительная прогулка с рюкзаком с аксессуарами. сельская местность.

   Согласно исследованию Mintel, почти четверть (24%) участников в возрасте от 16 до 24 лет в настоящее время являются бродягами, по сравнению с 16% в 2018 году.И Strava отмечает, что ходьба стала новым видом деятельности велосипедистов на платформе в период с апреля по июнь прошлого года, в результате чего количество загрузок прогулок на открытом воздухе увеличилось на треть в целом в 2020 году.

   ЗинкевичGetty Images

   Неудивительно, ведь прогулка на свежем воздухе — один из лучших способов расслабиться на природе и сбежать из повседневного домашнего офиса с 9 до 5, а также укрепить свое психическое здоровье.

   «Наряду с тем, что люди просто осознают, что ходьба — это здоровое и увлекательное занятие, которое позволяет им увидеть гораздо больше местности, в том числе ее историю, — появляется желание приключений», — заявил представитель Ассоциации любителей дальних прогулок (LWDA) сообщает ELLE UK .«Мы заметили, что все больше людей думают о таких проблемах, как пешеходные маршруты, такие как Pennine Way, и кемпинг по пути, который предлагает захватывающий всплеск приключений и свободы».

   Хафпойнт ИзображенияGetty Images

   В 2021 году во время изоляции обязательно должны быть упражнения на свежем воздухе. Ожидайте увидеть больше фотографий в социальных сетях друзей, надевающих свои зимние термальные купальники и отправляющихся на оживленную прогулку в 2021 году. сделать в Великобритании и ежегодной информации о 100-мильных мероприятиях LDWA.

   Eye Yoga

   В то время как технологии в значительной степени были нашими друзьями в условиях изоляции (привет, Netflix и Zoom!), Они также привели к тому, что многие из нас проводили слишком много времени перед экранами, большими и маленькими.

   Опрос, проведенный Коллегией оптометристов в прошлом году, показал, что каждый пятый взрослый считает, что его зрение ухудшилось во время изоляции, причем каждый третий обвиняет в том, что проводит слишком много времени перед экранами. Между тем, оптики Central Vision отмечают, что симптомы напряжения глаз, головные боли, потеря фокуса, сухость раздраженных глаз и боли в шее и плече — все это симптомы, которые, по-видимому, усилились с момента начала Covid-19 и блокировки.

   Хотя нет никаких доказательств того, что увеличение времени на экран в долгосрочной перспективе ухудшает зрение, некоторым людям может показаться утомительным смотреть на монитор часами напролет каждый день. «Мы знаем, что сейчас все больше людей работают из дома, и это также может повлиять на ваше видение. Убедитесь, что вы регулярно отдыхаете от экрана компьютера, и что у вас хорошее освещение или вы сидите возле окна для естественного освещения, все это будет иметь большое значение для здоровья ваших глаз », — советует Дэниел Хардиман-Маккартни, FCOptom, клинический консультант для Колледж оптометристов.

   Facegym

   Итак, после месяцев работы дома ожидайте увидеть больше людей, которые позаботятся о своем зрении, приняв участие в йоге для глаз — нежными движениями и мягким массажем глаз и окружающих областей. Это даже то, о чем сэр Пол Маккартни бредил в майском подкасте « Table Manners » Джесси и Ленни Уэров, и объяснил это своим острым зрением.

   «Итак, не двигайтесь, а затем посмотрите вверх, насколько сможете, раз, два, три, вернитесь к середине, затем вниз, один, два, три, затем снова в середину», — сказал он слушателям. .«Вы делаете три раза, затем идите налево и направо. Теперь у вас есть крест, вверх, вниз и в стороны, теперь вы делаете диагонали ».

   FaceGym предлагает индивидуальные онлайн-тренировки, которые не только помогают моделировать, подтягивать и тонизировать лицо, но также снимают напряжение челюсти, шеи, головы и глаз. Компания также предлагает тренировку лица перед работой каждый день в 8 утра, чтобы подготовить вас к работе из дома.

   «Йога для глаз звучит безумно, но это так же очевидно, как и FaceGym — ваши глаза, как и ваше лицо, имеют мышцы и мускулы независимо от того, где именно в вашем теле нужно упражняться.Хотя Eye Yoga существует уже некоторое время, о ней действительно говорят, когда мы приближаемся к 2021 году, — говорит Инге Терон, основательница FaceGym.

   Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

   Чтобы уменьшить напряжение мышц вокруг глаз, Терон предлагает: «Самый простой способ — это посмотреть вверх, посмотреть вбок влево, вправо и вниз и повторить каждое упражнение 10 раз.Когда вы овладеете этим косоглазием и расслаблением, это тоже отлично подходит для работы orbicularis! ‘ будь то разум и тело — пока мы путешествуем по пандемии в следующем году, наполненном технологиями.

   «2021 год станет годом цифрового благополучия, потому что в прошлом году мы все были полностью лишены экранного времени», — добавляет она. «В этом году мы должны решить, как продолжать использовать экраны для подключения и работы, а также как сократить трату времени на прокрутку гибели, которая так доминировала в 2020 году.’

   Мощный пилатес и йога

   Серебряная подкладка блокировки привела к тому, что многие из нас замедлили свой ум и движения, поскольку мы проводили больше времени в помещении с нашими мгновенными пузырями. Ночи в пабе и интенсивные занятия спортом в субботу утром были заменены вечерами с домашней едой и растяжкой икроножных мышц на кухонном столе.

   Итак, неудивительно, что занятия с низкой интенсивностью в устойчивом состоянии (LISS), такие как йога и пилатес, стали популярны в условиях изоляции, особенно с учетом того, что все больше людей осознают необходимость заботиться о своем психическом и физическом благополучии, замедляться и оставаться помня об их осанке и положении, так как многие из них продолжают работать из дома.

   Исследование, проведенное Nuffield Health в прошлом году, показало, что 76% любителей фитнеса в Великобритании занялись новой формой упражнений во время изоляции, при этом йога заняла третье место по популярности после ходьбы и бега трусцой.

   Коврики для йоги, которые нужно купить в этом году

   Коврик для йоги Pro Grip Studio 4 мм

   .

   «Исходные 6 ключевых принципов пилатеса — это дыхание, концентрация, контроль, точность, центрирование и поток.Стремление к достижению этих элементов дает нам возможность быть хозяевами своего тела, как умственно, так и физически », — говорит нам Марша Линдси, креативный директор недавно открытого Nobu Pilates.

   «Для нас очень важно заботиться о наших телах после пандемии. Многие люди захотят сразу же вернуться к своим обычным занятиям фитнесом, и это замечательно. Однако важно прислушиваться к своему телу и осознанно вернуться к рутине. Пилатес — отличный способ вернуть движение и упражнения таким образом, чтобы избежать травм.’

   17 мая отель Nobu London Portman Square открыл свою первую студию пилатеса Nobu, предлагая 55-минутные занятия по силовому, точному и чистому пилатесу, которые помогают улучшить физическое состояние пользователей и укрепить их тело и ум. На территории также есть огромный круглосуточный тренажерный зал (оборудованный по последнему слову техники Technogym), а также соки и коктейли холодного отжима, которые можно взять с собой или насладиться на террасе.

   Тем временем MoreYoga добавляет четыре новых помещения к своим 30 сильным студиям в Лондоне с предложением 5 фунтов стерлингов в первый месяц с 17 мая.

   Быстрые тренировки

   Ввиду того, что объем внимания и рабочий график становятся все более растянутыми, неудивительно, что люди продолжают стремиться к микро-HIIT-тренировкам — коротким сериям высокоинтенсивных интервальных тренировок, которые могут варьироваться от трех до 20 минут ( рекомендуемое максимальное время, три раза в неделю).

   Getty Images

   В прошлом году Памела Пик, доцент медицины Университета Мэриленда и советник по здоровью в Equinox, сказала нам: «Здоровый стресс, которому ваше тело подвергается во время HIIT, запускает аутофагию, которая избавляет ваше тело от клеточного мусора и стимулирует производство стеблей. клетки, первичные регенеративные клетки в организме.Чем больше у вас стволовых клеток, тем лучше вы можете вызвать супераутофагию — это цикл ».

   Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

   Растущую популярность микро-HIIT-тренировок можно увидеть в таких приложениях, как 7 Minute Workout Challenge и Fiit, которые предлагают тренировки продолжительностью от 10 минут, от кардио-силовых тренировок до восстановления баланса.

   Соучредитель и генеральный директор Fiit Дэниел Шеллард говорит нам: «В настоящее время наши самые популярные классы — это кардио-классы с оборудованием, однако мы наблюдаем стабильную активность кардио-сил и ребалансировки. А после приобретения постоянных посетителей тренажерного зала во время первого закрытия в марте 2020 года мы увидели увеличение числа участников, регулярно посещающих наши 40-минутные занятия, а также 10-минутные занятия, поскольку рабочие вводят быстрые тренировки, чтобы разбить свой день ».

   В недавно открывшемся клубе Equinox в Бишопсгейте проводится 15-минутный курс микро-HIIT по укреплению ядра, который обещает проработать ядро, силу спины и гибкость.В других местах Marylebone и Notting Hill’s The Clock предлагают клиентам возможность 15-минутных тренировок.

   Эверест (и еще несколько)

   Хотя вы, возможно, не сможете подняться на Эверест в 2021 году из-за ограничений на поездки (и по любой другой причине, которая отталкивает нас от этого подвига), это не остановило людей, пытающихся сделать это виртуально. велосипед на несколько месяцев.

   Во время изоляции энтузиасты велоспорта сели на велосипеды, чтобы принять участие в так называемом «эверестинге», который включает в себя восхождение на высоту 8848 м над уровнем моря.Strava обнаружила, что в июне 2020 года было загружено на 600 процентов больше успешных поездок на эверест по сравнению с тем же периодом 2019 года.

   «Велоспорт настолько многогранен, что позволяет людям заниматься спортом, дает чувство свободы и позволяет путешествовать дальше, чем «пешком, выбегая из своего района», — рассказывает Том Макмаллен, директор по маркетингу бренда велосипедной спортивной одежды Rapha. Итак, во время пандемии это идеальное занятие (это всегда было идеальным занятием, люди просто не знали об этом!).Помимо преимуществ езды на велосипеде, более тихие дороги давали людям больше уверенности и больше времени на это, что привлекло в спорт широкий круг людей.

   Любовь к велоспорту не ослабевает в 2021 году, во многом благодаря растущей популярности Peloton. В сентябре генеральный директор интерактивной фитнес-платформы Джон Фоули заявил, что планирует привлечь 100 миллионов платных подписчиков в один прекрасный день после роста продаж его высокотехнологичного велосипеда — во многом похожего на спин-байк — в 2020 году.

   Пелотон

   Кевин Корнилс, международный управляющий директор Peloton, говорит нам: «В Peloton мы с самого начала верили в преимущества домашнего фитнеса, особенно в ценность удобства и возможности доступа к высококачественным и эффективные тренировки в свободное время.’

   В конце прошлого года Peloton запустила на своем веб-сайте новую задачу «Годовой 2021», побуждая пользователей уделять велосипеду как можно больше минут. Он увеличил максимальное достижение по годовой активности с 10 000 до 15 000 минут, которые, по словам одного пользователя Reddit, достигаются при 41 минуте езды на велосипеде каждый день (* глоток! *). Вы можете зарегистрироваться через Peloton Bike, Bike +, Tread, Tread +, приложение iOS или веб-сайт здесь.

   Пелотон

   
   

   Peloton также открывает свою долгожданную студию Covent Garden в 2021 году (новая штаб-квартира для записи всех живых занятий и занятий по запросу) и недавно запустила Peloton Tread, предоставляя интерактивную беговую дорожку с сенсорным экраном для тех, кто хочет смешать свои вращение и занятия пилатесом.

   Носимая технология

   Используете ли вы ее для отслеживания ваших шагов и частоты сердечных сокращений или количества сожженных килокалорий и пройденных лестничных пролетов, носимые технологии никогда не были более популярными, чем в 2020 году.

   Когда дело доходит до носимых устройств, Первое, что приходит в голову, — это часы для отслеживания фитнеса, и вы можете быть уверены, что все будут следить за их последними новинками.

   Недавно выпущенная Apple Series 6 теперь помогает пользователям измерять уровень насыщения кислородом, а SE имеет водонепроницаемость до 50 метров, что, несомненно, поможет любителям плавания.

   Для поддержки своих носимых технологий в декабре прошлого года Apple запустила платформу Fitness + на базе часов Apple Watch, которая, по ее словам, обеспечивает «всеобъемлющий опыт членства в тренажерном зале через устройства Apple» с такими классами, как HIIT, сила, йога, танцы и т. Д. сердечник, беговая дорожка, гребля, езда на велосипеде и многое другое. Он работает путем интеграции личных показателей с часов для пользователей. Например, когда тренер запускает таймер обратного отсчета на экране, таймер также появится на часах. Пользователи также могут узнать, как их усилия по сравнению с другими, которые выполнили аналогичные тренировки.

   Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

   «Быть ​​более активным — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья, но мы знаем, что выбор тренировок часто может быть проблемой, независимо от того, очень ли вы активны или только начинаете», — говорит Джей Бланик, старший директор Apple. фитнес-технологий.

   Withings ScanWatch, выпущенный в сентябре прошлого года, может похвастаться 30-дневным сроком службы батареи и аналогичным образом контролирует насыщение крови кислородом и отслеживает дыхательные пути во время сна.

   Для тех, кто борется со сном во время блокировки, они могут захотеть инвестировать в Xiaomi Mi Band 4, который не только отслеживает продолжительность сна, глубокий и легкий сон и сколько времени вам потребовалось, чтобы заснуть, но также ваш пульс и установить утренние будильники.

   Для начинающих лыжников Carv выпустила первого в мире цифрового инструктора по лыжам. Carv — это носимое устройство, которое подходит к любым лыжным ботинкам для анализа техники и обеспечения живого звука во время катания на лыжах, будь то советы о том, как улучшить изоляцию тела или научить вас резать.

   Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

   Среди инструкторов

   — Эрик Липтон, элитный тренер лыжной команды США, и Кейлин Ричардсон, двукратный олимпийский чемпион. По цене 349 фунтов стерлингов, это отличный комплект для тех, кто уже думает о том, чтобы спланировать свой следующий отпуск после коронавируса на склонах.

   Вызов по изменению

   Помимо того, что мы бросили вызов себе посмотреть, сколько серий Нормальных людей мы могли бы посмотреть за вечер (результат: все они) и сколько раз мы чуть не убили наши попытки хлеба на закваске (результат : все еще ожидается), в 2020 году у нас также была хорошая конкуренция.

   Годовой отчет Strava показал, что общее количество участников соревнований превысило 71 миллион в период с января по сентябрь, при этом более миллиона спортсменов присоединились к ежемесячному соревнованию на 5 км платформы в мае прошлого года (самый высокий показатель за всю историю соревнований).

   Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

   Виртуальные вызовы по-прежнему будут самым простым способом поддерживать физическую форму в увлекательной, конкурентной и цифровой среде в 2021 году.

   Strava продолжает предлагать пользователям множество задач (список можно найти здесь), начиная от пробега на 5 км и кончая преодолением ошеломляющей дистанции в 300 км в январе. Приложение Nike Run предлагает пользователям выполнить пять испытаний за пять месяцев, чтобы получить шанс отправиться в штаб-квартиру Nike World.

   F45 запускает свое следующее 45-дневное испытание 7 июня и включает в себя индивидуальные планы питания и рекомендуемый план упражнений для всех участников, чтобы помочь им улучшить свою силу и физическую форму после блокировки.Между тем, с 7 июня по 1 июля Fiit проводит соревнования «Уровень босса», которые состоят из трех недель шести занятий с собственным весом и гантелей в неделю.

   «С самого начала Fiit мы пытались геймифицировать опыт, создавая более увлекательный опыт. Что наиболее важно, наши данные предлагают регулярное удовлетворение и празднование, информируя участников, когда они достигли PB и вех », — отмечает Шеллард.

   Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

   Онлайн-тренировки

   В то время как большинство тренажерных залов уже открыли свои двери, некоторые из наших фаворитов все еще проводят уроки онлайн.

   «В этом году онлайн-классы стали спасением для нашего психического и физического здоровья. Стандарты и производственная ценность онлайн-уроков также значительно улучшились, поэтому занятия дома стали намного более приятным занятием », — говорит Натали Бейкер, учитель йоги и основательница Fable Yoga.

   Fable в настоящее время предлагает 30-дневную серию упражнений на осознанность (30 занятий в течение 30 дней в рамках 30-минутных сессий), фокусируясь на таких стилях практики, как динамический, восстанавливающий, силовой, нидра и медитация.

   После запуска своей первой виртуальной красной комнаты в мае 2020 года Barry’s продолжает свои тренировки «дома» с полным ежедневным расписанием 50-минутных занятий под руководством инструктора, ориентированных на три различных формата занятий: собственный вес, ленты и вес. Обучение.

   FRAME ONLINE продолжает приглашать пользователей транслировать эндорфины прямо в свой дом. Уроки по запросу — думаю, Sweat, Sculpt, Party, Pilates и Yoga доступны от 6 фунтов стерлингов в месяц, а прямые трансляции (шесть занятий за 30 дней) всего за 25 фунтов стерлингов.

   Луис Альварес, Getty Images

   FLY LDN предлагает занятия по запросу за 9,99 фунтов стерлингов в месяц, начиная от пилатеса и барре и заканчивая слабым ударом и медленным потоком. Psycle предлагает тренировки, которые вы можете выполнять дома, с более чем 100 классами barre, силовой подготовки, йоги и трансформирующей езды. Точно так же Barrecore предлагает пользователям получить две недели бесплатно, а затем платить 25 фунтов стерлингов в месяц за доступ к своим занятиям (мы рекомендуем BarreSWEAT).

   Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

   Недавно открытая студия Louisa Drake Method в Фицровии (она тренировала таких, как Виктория Бекхэм и Гвинет Пэлтроу) закрыта, но теперь предлагает ежедневные живые занятия через Zoom по цене 7 фунтов стерлингов за одно живое занятие. Полный список классов можно найти здесь.

   Фитнес на открытом воздухе

   В условиях карантина наблюдается рост числа тренировочных лагерей для фитнеса на открытом воздухе в парках по всей стране, и интерес к тренировкам на открытом воздухе, похоже, сохранится даже после открытия тренажерных залов.

   В новом исследовании RunRepeat только 15,18% нынешних посетителей тренажерного зала считают, что абонемент в тренажерный зал — лучший способ достичь своих целей в фитнесе в 2021 году, 50% считают, что будущее за активным отдыхом.

   С конца марта культовая студия 1Rebel отправляется в парк Виктория и Клэпхэм Коммон. ClassPass также запустил совершенно новый раздел уроков на открытом воздухе; Компания Fulham’s Body Society с 29 марта переехала в Угорь-Брук-Коммон, а с 12 апреля в Брайтоне Rogue Cycle проводятся мероприятия, посвященные социальным дистанцированию.

   Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

   Но почему бы не довериться экспертам, которые годами занимались этим на открытом воздухе, а не модернизированным студиям, прыгающим на подножку?

   Elite Fitness — это учебный лагерь, в котором проводятся уроки в стиле милитари на севере Лондона, в том числе в парке Финсбери — например, поднимать бревна и толкать шины. HIIT The Pads, базирующийся на Well Street Common в Хакни, — это полу-бокс, полу-круговая тренировка с двумя опытными тренерами, которые работают в отрасли более 10 лет.Каждую неделю к вам будут приходить одни и те же тренеры и ученики, так что семья чувствует себя всем, что нам нужно после этого года изоляции.

   Забудьте о потной комнате незнакомцев, мы выбираем свежий воздух и общение.

   2021 — мы готовы для вас!

   
   

   Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик. ПОДПИСАТЬСЯ

   Вам нужно больше вдохновения, вдумчивой журналистики и советов по красоте дома? Подпишитесь на печатный журнал ELLE прямо сейчас и заплатите всего 6 фунтов стерлингов за 6 выпусков. ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ
   

   Расписание занятий в группах

   — База отдыха

   Расписание групповых занятий по фитнесу

   График группового фитнеса действует во вторник, 1 июня.

   Регистрация

   Все классы требуют предварительной онлайн-регистрации. Вы можете записаться на групповой фитнес-класс за 48 часов.

   • Групповые занятия фитнесом с живым инструктором будут отображаться в разделе «Программы»> «Группа». Фитнес
   • Групповые занятия фитнесом с виртуальным инструктором появятся в разделе Программы> Виртуальный. Групповой Фитнес

   Все занятия проходят в центре отдыха в спортзале East Gym.

   Руководящие принципы

   • Требуется лицевое покрытие.
   • Принесите свое собственное оборудование (например, коврики для йоги, гантели) на групповые занятия фитнесом, когда возможный.
   • Продолжительность групповых занятий фитнесом составит в среднем 45 минут.
   • Посетители несут ответственность за дезинфекцию любого фитнес-оборудования, используемого после занятий.
   • Вы будете использовать биометрические данные и свой B-номер для регистрации в классе или свое цифровое удостоверение личности с приложение Campus Recreation.
   • Приходите на занятия вовремя. Из соображений безопасности и важности разминки поздно участники не будут допущены в класс.
   • Сумки, книги и пальто должны храниться в каморках или шкафчиках, но только для этих целей. класс.Предметы нельзя оставлять на полу из соображений безопасности.
   • Атлетическая одежда требуется всегда. Участники также должны быть одеты в соответствующую одежду. кроссовки во время всех групповых занятий фитнесом. Джинсы, ботинки и сандалии не допускаются. Спортивная одежда с молниями или острыми предметами не допускается на занятиях с использованием BOSU или мяч стабильности.

   Описание классов

   Занятия длятся 45 минут, если не указано иное.

   Кардио / силовая комбинация

   Кардио Кикбоксинг сочетает в себе приемы боевых искусств с быстрым кардио для тренировки всего тела никакого оборудования не требуется!

   Spinning® — это ритмичный музыкальный урок велоспорта в помещении, в котором основное внимание уделяется выносливости и силе. и интервалы различной интенсивности для высокоэнергетической тренировки.

   Силовые тренировки

   Barre Burn объединяет элементы пилатеса, балета и йоги для трансформированных бедер, бедер, спины и основной.

   BODYPUMP ™ — это групповой класс штанги, который прорабатывает все ваши основные группы мышц, чтобы помочь вам. наращивать силу. Используя отягощения от легких до умеренных с большим количеством повторений, инструкторы научит вас научно обоснованным движениям и техникам — все готово для отличная музыка.

   Йога / пилатес / медитация

   Виньяса-йога — это практика, в которой плавные переходы между позами создают последовательность потока.В В классе основное внимание уделяется синхронизации дыхания с движением, чтобы обрести спокойствие и равновесие.

   Йога Пилатес сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, художественной гимнастики, гимнастики и танцев. полученные результаты.

   танец

   Zumba® — это танцевальный класс, в котором сочетаются латинские и международные ритмы для веселого и эффективного тренировка. Бросьте тренировки, присоединяйтесь к вечеринке!

   Виртуальный фитнес

   Виртуальные тренировки Les Mills сочетают лучшие в мире фитнес-программы с отличной музыкой и мотивация от лучших преподавателей.Класс автоматически начать играть в назначенное классное время.

   BODYCOMBAT ™ — тренировка, вдохновленная боевыми искусствами, которая включает каратэ, тхэквондо, бокс и муай. Тайский язык, капоэйра и кунг-фу.

   BODYFLOW ™ — это тренировка, основанная на йоге, которая включает в себя упражнения тайцзи и пилатеса.

   Core Strength — это 30-минутная тренировка для мышц кора, в которой используются тренажеры с отягощениями, весовые пластины и вес тела упражнения.

   GRIT ™ — это 30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (H.I.T.T.), в которой основное внимание уделяется наращивание силы (СИЛА), улучшение сердечно-сосудистой системы (КАРДИО) или увеличение ловкость и спортивные результаты (ATHLETIC).

   .

   No related posts.