Зарядка для пресса: Утренняя зарядка для пресса или как быстро убрать живот

Утренняя зарядка для пресса или как быстро убрать живот

Нет времени на тренажерку? Вы можете легко выполнить дома эту прекрасную зарядку для пресса менее чем за 10 минут! Узнайте, как привести в тонус мышцы живота за короткое время.

Если нет желания тратить время на посещение тренажерного зала, но очень хочется иметь плоский животик. Попробуйте эту тренировку для пресса XXI века, чтобы получить большие результаты за меньшее время. За всего лишь 8-16 минут утром вы приведете все тело в тонус и приведете его в «боевую готовность».

Ниже представлена эффективная программа для пресса из 8 упражнений, основанная на современной технике предварительного утомления, которую используют профессиональные спортсмены в своей подготовке.

Согласно этому методу после классических статичных упражнений на общую выносливость следуют динамичные двигательные упражнения.

Итак, приступаем к зарядке утренняя зарядка для пресса и талии!

Упражнения для зарядки пресса

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Планка на прямых руках

Сложность упражнения можно увеличить добавив попеременное касание противоположной рукой в локте и у плеча, оставаясь в планке.

Для более подготовленных читательниц можем предложить попеременный подъем руки или ноги, также оставаясь в планке на прямых руках. Наибольшей сложностью отличается одновременный подъем разноименных руки и ноги как показано ниже.

Подъем руки и ноги в планке

Также рекомендуем обратить внимание на обратную планка на прямых руках, которая вериколепно включает весь кор, мышцы спины и ягодицы.

Обратная планка на прямых руках

Также потестируйте вариацию движения «Альпинист» из планки.

Боковая планка

Приготовьтесь к тому, что мышцы пресса будут работать усердно как никогда раньше. Это простое упражнение более эффективно, чем скручивания, так как оно с дополнительной силой прорабатывает косые мышцы живота и позволяет быстро привести в тонус ваше тело.

Кроме того, боковая планка обеспечивает качественное утомление для последующих упражнений в серии зарядки для пресса живота.

Боковая планка на прямой руке

Несмотря на то, что удерживать это положение следует в течение 30 секунд на каждую сторону, следите за тем, чтобы удерживать корпус на прямой линии. Бедра должны быть приподняты, грудь наружу.

Для увеличения сложности можно добавить скручивания в боковой планке на локте, которые также активизируют мышцы стабилизаторы корпуса и спины.

Скручивания в боковой планке на локте

И конечно все боковые планки будут задейстовать все мышцы пресса и косые мышцы живота.

Упражнение «Альпинист» или «Скалолаз»

Следующие упражнение Скалолаз в этой цепочке может выполняться из положение планки на прямых руках и в целом имеет множетсво вариаций с петлями, босу и фитболом. Встаньте в позицию упора лежа, стопы поставьте ровно на пол, и подтяните колено через корпус к противоположному локтю.

Целевые мышцы: мускулатура пресса (прямая и поперечная мышца живота, наружные и внутренние косые)

Вспомогательные мышцы: большая ягодичная мышца, бицепс бедра, прямые мышцы спины, малая грудная мышца, передние зубчатые, икроножные мышцы, мышцы плечевого пояса.  

Быстрый скалолаз

Упражнение альпинист (скалолаз) или по другому — бегущая планка — это комплексное многосуставное упражнение, которое лучше всего подходит для тонуса фигуры и избавления от лишнего веса. 

Упражнение прорабатывает пресс и нижнюю часть тела, а также из за своей интенсивности помогает сжигать подкожный жир. Также мы укрепляем наше сердце и органы дыхания — это помогает нам стать выносливее и быстрее. Выполните от 20 до 30 движений в одном походе. 

Подтягивание ног к груди на фитболе

К этому моменту ваши мышцы брюшного пресса будут уже немного уставшими от предыдущых упражнений, поэтому особое внимание уделяйте технике выполнения и контролю координации. Идеальное сочетание упражнений для мышц живота будет включать работу на фитболе.

Она поможет вам создать дополнительную нагрузку на пресс, сместив центр тяжести ближе к груди, заставив мыщцы пресса выкладываться на полную мощность и задействовав мышцы стабилизаторы корпуса и спины в полную силу.

Подтягивание ног к груди на фитболе

Выполните 10-15 повторений повторений с фитболом. На практике техника «Альпинист» сложнее всего выполняется как раз из данного положения.

В ваключительные упражнения разминки пресса утром или перед трениркой можно добавить попеременные боковые скручивания, которые не потребую много усилий помогут вам лучше прочувствовать мышцы бокового пресса в стато-динамической работе.

Попеременные боковые скручивания

Перейдем теперь с самому интересному. 

Комплекс зарядки в домашних условиях для пресса

Предложенные комплексы рекомендуем выполнять утром перед завтраком или в зале до основной тренировки. Уделив каждому упражнению не более 1 минуты вы справитесь со всем комплексом менее чем за 8 минут.

Исследования показали, что упражнения для мышц пресса помогают достичь силовой выносливости. Они также позволяют сократить риск болезненности в пояснице и вероятность травм. 

Рекомендуем увеличивать количество кругов до 3х и сохранить время тренировки в 20 минутном интервале.

Круговая тренировка пресса (зарядка)

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чувствуете усталость? Отлично! Вы славно поработали! Выполняя этот комплекс регулярно, будете потрясены тем, как хорошо вы можете проработать мышцы пресса без стандартных приевшихся упражнений на скручивание, дополнительного оборудования и посещения тренажерного зала.

Также предлагаем вашему вниманию один из интереснейших комплексов от одного из лидеров российского трейлраннинга, Екатерины Митяевой.

Эти программы помогут создать пресс вашей мечты не выходя их дома. Попробуйте эти тренировки, эффективно проработайте мышцы пресса и результат вашей усердной работы просто поразит всех окружающих.

Универсальные комплексы зарядки для пресса

Рекомендуем чередовать силовые программы для пресса с тренировками других частей тела, например, попробуйте этот комплекс упражнений для идеальной линии бедер.

Выполнять его можно где угодно, на улице, в офисе в перерыв, или дома. При желании разнообразить свою тренировку на пресс на улице или зале, где есть подходящий турник, предлагаем следующую разминочную программу на пресс

Улучшенная зарядка для пресса

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Ее можно выполнять как в круговом формате, так и последовательно.

Закончить такую тренировку рекомендуем работой на бедра или ягодицы, например максимальным количеством приседаний без отягощения в течение 5 минут. Вы можете приседать без перерыва или же выполнять по принципу 30 секунд работы, 30 секунд отдыха.

Хорошим дополнением для проработки пресса в условиях дома будет тренировка мышц стабилизаторов ног, которые помогут вам дольше удерживать необходимое положение тела при накоплении усталости и длительных нагрузках.

И заключительная тренировка на пресс больше акцентирована на нижний пресс. Как вы начнете пробовать наши тренировки вы обратите внимание, что нижний пресс сложнее прокачать, чем верхний. Это связано с тем, что в нижней части прямой мышцы значительно толще жировая прослойка, там находится меньше нервов, а также основная нагрузка в повседневной жизни и во время тренировок приходится на верхнюю часть мышцы.

Однако, если делать специальные упражнения на нижний пресс, там также со временем проявятся кубики.

Как накачать нижний пресс

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Советы для проработки пресса

Также рекомендуем включить в свои программу интервальные тренировки и подобрать для себя правильный рацион питания, чтобы не оставить жиру ни единого шанса. В питании отдавайте предпочтение натуральным продуктам, налегайте на фрукты, уменьшающие жир в вашем рационе.

Если у вас не так много свободного времени на тренировки, а результат получить хочется — используйте короткие взрывные интервальные тренировки.

Идеальное тело – это совсем не сложно. Главное – соблюдать регулярность! Уделяйте этой утренней зарядке пресса 10 минут в день и уже через месяц вы заметите результаты, глядя в зеркало на свой сексуальный животик!

Повысить силовые показатели вам также поможет прием спортивных добавок — креатина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Базовый набор добавок женщинам на фитнес-тело Ozon

VPLAB Nutrition |  100% Platinum Whey ?

• Произведен при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества. Это уникальный продукт, в котором впервые сочетаются сывороточный протеин премиум класса и великолепный вкус.
• Категория: Подробнее о категории

Применение: 1-3 порции в день. В дни тренировки использовать после тренировки.
Приготовление: смешать 30 г порошка (2 мерные ложки) с 250-300 мл воды или обезжиренного молока

Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя катаболизм.
Основные особенности 100% Platinum Whey:
— превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина;
— великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде;
— высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА;
— максимально быстрое усвоение питательных веществ;
— низкое содержание жиров и сахара.
Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey — это новый стандарт для сывороточных протеинов.

VPLAB Nutrition |  BCAA 2:1:1 ?

• Аминокислоты BCAA повышают работоспособность, а также помогают в восстановлении организма после тренировок.
• Категория: Подробнее о категории

Одну порцию до тренировки. Размешать 8 г порошка в 300 мл воды.

Аминокислотный комплекс Vplab «BCAA 2:1:1» — ультрамикронизированные незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) нового поколения. Отличительными их особенностями являются наилучшая растворимость, быстрое усвоение и отсутствие горечи. Антикатаболическое соотношение аминокислот лейцин — изолейцин — валин 2:1:1 является наиболее оптимальным для предотвращения распада мышечной ткани, особенно в процессе похудения. Для наилучшего результата рекомендуется принимать аминокислоты BCAA до и после тренировки.

VPLAB Nutrition |  Ultra Women’s Multivitamin Formula ?

• Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ жизни
• Категория: Подробнее о категории

1 капсула два раза в день.

Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women’s Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Упражнения для пресса — мини-комплекс для плоского живота

Кто из нас не мечтает иметь плоский живот и тонкую талию? Есть проверенное средство! Мы собрали для тебя лучшие и самые эффективные упражнения для пресса и плоского живота. Просто читай статью!

Фото: Freepik

Здесь ты увидишь мини-комплекс из простых, но эффективных упражнений, который поможет сделать талию тоньше, а живот более плоским. Главное — запомнить технику, как качать пресс правильно.

Чтобы от упражнений была польза для мышц пресса, этот мини-комплекс выполнять нужно через день. Выполняя их, не торопись. Старайся прочувствовать, как работает каждая мышца.

Если к упражнениям для пресса ты добавишь получасовые пробежки или прогулки в быстром темпе, то в результате не только укрепишь пресс и сделаешь талию тоньше, но и улучшишь общее самочувствие и повысишь выносливость.

1. Скручивания обратные

Ляг на спину, согни колени, голени держи параллельно полу. Руки держи вдоль тела, ладонями вниз. Втяни живот. На выдохе напряги мышцы живота, приподними бедра на несколько сантиметров от пола. Вернись в исходное положение. Повтори 12 раз.

Совет

Старайся поднимать бедра как можно медленнее. Сконцентрировать внимание на мышцах и выполнении каждого движения. Следи за тем, чтобы нагрузка приходилась именно на мышцы пресса, а не на ноги.

2. Скручивания с подъемом головы

В положении лежа на спине согни ноги в коленях. Руки заведи за голову. Втяни живот. Приподними голову и плечи, одновременно отрывая от пола бедра. Вернись в исходное положение, но мышцы пресса оставь в напряжении. Повтори 12 раз.

Совет

Старайся не напрягать ягодицы при подъеме бедер. Несмотря на то что тебе будет сложно держать их полностью расслабленными, старайся, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы пресса.

3. Косые скручивания

Ляг на спину, согни правую ногу в колене. Руки держи за головой. Левую лодыжку положи на правое колено, при этом левое колено разверни в сторону. Максимально втяни живот. Подними голову и плечи. Левым коленом потянись вправо, при этом правым локтем коснись левого колена. Затем вернись в исходное положение. Смени сторону, повтори упражнение. Сделай 12 подходов.

Совет

Точка касания колена и локтя должна быть на уровне середины туловища. Скручивания выполняй на выдохе! Если будет сложно выполнять упражнение, сократи число подходов до 8 раз.

4. Скручивания с вытянутыми руками

Лежа на спине, ноги согни в коленях, ступни поставь на пол, руки вытяни  вдоль тела. Затем заведи руки за голову, вытяни их и сомкни пальцы в замок. Втяни живот. Одновременно подними руки, голову и плечи. После этого медленно опустись в исходную позицию. Повтори 12 раз.

Совет

Следи за тем, чтобы руки были ровными, не сгибай их. Плечи старайся держать расслабленными, когда поднимаешься и опускаешься. Чем медленнее ты будешь выполнять упражнение, тем лучше.

5. Планка (стойка на локтях)

Такое упражнение считается одним из лучших для мышц пресса. Работают прямые мышцы пресса и корпуса.

Совет

Правильная техника выполнения планки – задержись в положении стойки, сохраняя нормальный ритм дыхания и чувствуя напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди.

Держи тело над поверхностью пола. Оно должно напоминать идеально прямую линию – следи за положением поясницы. Плечи должны быть расслабленными, дыхание свободным. Засекай время и оставайся в таком положении неподвижной.

Поддерживай это положение 30-40 секунд, затем снова повторяй. С каждым разом увеличивай время подходов.

Как питаться для плоского живота

Если у тебя есть лишний жир на боках и на животе, необходимо не только качать пресс, но и пересмотреть свое питание. Откажись от фаст-фуда, копченой и жареной пищи, любых сладостей. Забудь о супах и кашах в пакетиках. Отдавай предпочтение овощам и фруктам, злаковым и обезжиренным продуктам.

Продукты для плоского живота

Все хотят иметь плоский животик и быть стройными, но главное — это быть здоровыми в первую очередь. Вот список рекомендованных продуктов для плоского живота, которые сделают тебя не только стройной, но и здоровой.

Греческий йогурт

Греческий йогурт — это идеальный продукт как для завтрака, так и для перекусов в течение дня. В нем содержится много белка, поэтому ты быстро наешься этим лакомством.

С ним можно делать салаты, десерты, заливать им мюсли и овсяную кашу. Греческий йогурт — это must-have!

Яйца

В яйцах содержатся белки, а также — полезные аминокислоты. Этот продукт насыщает полезными веществами, помогает дольше оставаться сытой и быстрее сжечь жир. Идеальный продукт для завтрака, вкусно для салата и незаменимо для сытного, полезного блюда.

Рыба

Рекомендуем к употреблению жирные виды рыбы, которые содержат больше омега-3 жирные кислоты. Эти вещества помогают быстрее худеть и сжигать жир, а еще — ускорять обмен веществ.

Ягоды

В ягодах содержатся антиоксиданты, немного сахара, поэтому они очень помогают не только быстро зарядиться энергией, но еще и улучшить процесс пищеварения, за счет чего вздутие живота можно оставить в прошлом.

Яблоки

Лакомиться яблочками можно и нужно каждый день! В яблоке содержится клетчатка, пектин, витамины и минералы, а также в них меньше сахара и калорий, чем в других фруктах.

Авокадо

Этот фрукт — лидер по питательности. В нем очень много клетчатки, а также — жирных кислот. Нужно есть половинку авокадо в день, если нет противопоказаний, чтобы оставаться стройной и эффективно сжигать жир в районе живота.

Однодневная диета «для пресса»

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец либо 150 г йогурта и 1 фрукт (яблоко или киви).

Обед: овощной суп, 250 г рыбы или мяса (отварных). Суп можно чередовать с салатом из запеченных баклажанов, отварной куриной грудки, помидоров и зелени.

Ужин: 75 г отварной фасоли, запеченное мясо, 1 апельсин.

Эти упражнения и диета помогут тебе правильно качать пресс и быть в отличной форме. Уже купальный сезон – воспользуйся нашими советами!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

✅ Упражнения для пресса. Как укрепить мышцы живота ребенка

Как укрепить мышцы живота ребенка

Как выяснить в этом возрасте, достаточно ли силы у мышц живота и спины ребенка? От чего может зависеть неправильное формирование осанки? Как мы помним, сила мышц может быть разной в разных мышечных группах. Чтобы знать, как укрепить мышцы живота ребенка, необходимо по очереди протестировать мышцы брюшного пресса и мышцы спины. Давайте начнем с мышц животика. Здесь вы можете увидеть несколько отклонений, которые будут говорить о недостаточно развитых мышцах брюшного пресса. Первое, на что обычно обращают внимание родители, — это выпячивание живота у ребенка, когда он спокойно стоит. Оно связанно с расслаблением мышц, а не с избыточным весом тела. Пусть для вас это будет первым сигналом к тестированию и к началу занятий с малышом.

Тестирование мышц живота

Чтобы определить, достаточна ли сила мышц живота у малыша, попробуйте сделать следующее: положите на пол гимнастический коврик. Малыш должен быть только в трусиках, попросите его лечь на коврик на спину, сами сядьте на пол рядом с его ногами. Положите под его колени небольшой валик, который можно сделать из детского одеяла, чтобы согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Придерживая руками его ноги в области голеностопных суставов, попросите ребенка сесть. Малышей помладше заинтересуйте для этого игрушкой.

Во время движения ребенка обратите внимание на следующие три важных момента:

• Первый — насколько легко ребенок может сесть. Самый слабый малыш садится только с вашей помощью. Малыш чуть посильнее может сесть без вас, но при этом он помогает себе руками, опираясь ими об пол. Самый сильный малыш, садится без помощи рук, с участием только мышц брюшного пресса.

• Второе, на что вы должны посмотреть, — это на мышцы живота в момент их сокращения, т.е. когда ребенок садится, они должны сокращаться равномерно, животик при этом должен быть ровный. Но вы можете заметить выпячивание посередине килевидной полосой, чуть выше пупка в сторону грудины. Это обычно бывает при слабости т.н. белой линии живота. (Белая линия живота образуется в результате перекреста волокон связок широких мышц живота с противоположных сторон. Описанный перекрест волокон образует прочную перегородку, содержащую очень мало сосудов, — белую линию живота. — Прим. авт.).

• Третье, на что следует обратить внимание во время движения, — последние ребра грудной клетки. К ним прикрепляется часть мышц брюшного пресса. Во время их сокращения, когда ребенок пытается сесть, ребра могут разворачиваться кнаружи, меняя форму грудной клетки. Это может быть косвенным или дополнительным свидетельством рахита. При хорошо развитых мышцах и крепких ребрах видимых деформаций в момент движения возникать не должно.

И последний важный момент для оценки состояния брюшного пресса —состояние пупочного кольца. (Пупочное кольцо — это отверстие в белой линии живота, образованное волокнами связок всех широких мышц живота. — Прим. авт.). Из-за отсутствия мышечного прикрытия пупок является еще одним слабым местом стенки живота, где часто возникают пупочные грыжи. Чем младше ребенок, тем более уязвима эта область. Пупочная грыжа — результат слабости этого места. Поэтому лучше заранее определить, есть ли слабость пупочного кольца, и исправить ситуацию с помощью массажа и лечебной гимнастики,

Если вы пришли к выводу, что есть слабость мышц брюшного пресса, т.е., выполняя тест, ребенок не смог сесть из положения лежа без помощи рук, или при этом отмечалось выбухание/расхождение белой линии живота, или малыш стоит, сутулясь и выпячивая животик, то как укрепить мышцы живота ребенка? Мои рекомендации и описание занятий смотрите далее.

Как укрепить мышцы живота ребенка

В комплекс занятий входит:

• массаж живота курсом из 10 процедур;
• лечебная гимнастика, которая должна начинаться в один день с массажем и продолжаться в два раза дольше, минимум 20 занятий. После небольшого перерыва в 2–3 недели курс гимнастики надо повторять (без массажа). Частота занятий может быть 3–4 раза в неделю.

Для занятий вам потребуются: стол, на котором вы будете делать массаж, и инвентарь для занятий гимнастикой: гимнастический коврик, гимнастический мяч, любимые игрушки. Начните с массажа, инструкцию к выполнению смотрите по ссылке массажа живота.

Лечебная гимнастика

Положите малыша на гимнастический коврик на спину. Под голову и плечи подложите подушку средней толщины, а под чуть согнутые колени подложите валик, который можно сделать из детского одеяла. Своей рукой придержите ноги ребенка в области голеностопных суставов, при этом прижимайте их к полу. С помощью игрушки вызовите желание ребенка сесть без помощи рук, при этом помогите удержать равновесие. Повторение этого упражнения следует постепенно довести до 10 раз. Только после этого можно перейти к следующему, более сложному упражнению.

Исходное положение — как в предыдущем упражнении, только под голову и плечи подкладывается тоненькая подушка. Упражнение выполняется, как и предыдущее. Количество повторений также постепенно доводится до 10 раз. После чего переходите к следующему, еще более сложному упражнению.

Исходное положение — как в предыдущем упражнении, только под голову и плечи подушка уже не подкладывается, т.е. ребенок лежит на поверхности горизонтально. Упражнение выполняется, как и предыдущее. Количество повторений также постепенно доводится до 10 раз. Интервал между уровнями сложности возможен до 5 занятий и зависит от силы мышц живота ребенка.

Если у малыша получается сесть без помощи рук, лежа на гимнастическом коврике, потренируйте его умение сесть на гимнастическом мяче. Для этого посадите ребенка на мяч, лицом к себе и крепко держите его двумя руками за ноги в области бедер. Прокатывая мяч на себя, ножки ребенка приподнимите, при этом он должен лечь спиной на мяч. Дальше, при прокатывании мяча от себя, опустите ноги ребенка, тем самым добиваясь его попытки самостоятельно сесть. Количество повторений упражнения постепенно доведите до 5 раз.

Теперь простимулируйте активный подъем выпрямленных ног лежа на спине (упражнение «Березка»). Выполняйте упражнение также на гимнастическом мяче. Возьмите ребенка в подмышечной области, положите на спину на мяч, головой к себе. При прокатывании малыша от себя (вперед) его ноги должны свешиваться и под своим весом выпрямляться. При прокатывании к себе (назад) нижняя половина туловища должна подниматься, вызывая по инерции подъем ног. Упражнение повторите 5–7 раз.

*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.

Как укрепить пресс у ребенка: упражнения

Крепкий пресс не только делает плоским живот, но и помогает поддерживать осанку. По этой причине специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс даже детям, но важно учитывать множество тонкостей, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Правила тренировки пресса для детей

Врачи не советуют нагружать детей физическими упражнениями до 10-12 лет. Объясняют они это малым количеством белков в организме детей до гормональной перестройки, в результате чего мышцы быстрее устают. Кроме того, некоторые упражнения способны даже замедлить рост, поэтому с физическими нагрузками для детей нужно быть осторожнее.

Все упражнения для укрепления пресса для детей должны выполняться без отягощений. Малышам в 4-7 лет нужны простейшие движения с минимальными нагрузками. В принципе качать пресс детям можно, но в раннем возрасте лучше доверить тренировочный процесс профессиональному тренеру, который будет все контролировать.

Упражнения на укрепление пресса для самых маленьких

Начнем с рассмотрения комплекса упражнений, который подойдет детям в 4, 5, 6, 7 лет. В этом возрасте мышечный корсет еще очень слаб, поэтому любые нагрузки должны быть незначительными. Строго говоря, качать пресс ребенку 3 лет еще рано. Все силовые тренировки для дошкольников сводятся к легкой физкультуре, но можно аккуратно сместить нагрузку на пресс при помощи определенных упражнений:

• Велосипед. Первое несложное упражнение, которое нравится малышам 4-6 лет и более старшего возраста. Ребенок должен сесть на пол и упереться руками в пол за спиной для поддержания равновесия. Затем ноги нужно приподнять от пола и начать выполнять ими движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Продолжительность выполнения упражнения – 10-15 секунд.
• Ноги на весу. Статическое упражнение на пресс, безопасное для малышей до 6-8 лет. Исходное положение такое же, но теперь ребенок должен приподнять над полом выпрямленные ноги и держать их 8-15 секунд, в зависимости от физической подготовки.
• Ножницы. Исходное положение прежнее, но теперь приподнятые и выпрямленные в коленях ноги нужно скрещивать в горизонтальной оси, имитируя работу ножниц. Длится упражнение 8-12 секунд.
• Подъемы ног с мячом. Начальное положение не меняем, но теперь ребенок должен зажать между ступнями небольшой мяч. Вместе с ним он должен поднимать-опускать ноги, но не опуская на пол. Достаточно 10-12 секунд.

Упражнения на пресс для школьников

Этот комплекс упражнения подходит малышам постарше – в 8, 9, 10 лет. Даже в 12-14 лет он поможет ребенку укрепить мышцы брюшного пресса. Более того, родители могут заниматься по этой программе параллельно со своими детками, но выполнять большее количество повторений. Итак, в комплекс входят следующие упражнения:

• Скручивания. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях примерно под 90 градусов. Руки необходимо скрестить на груди или сложить за головой. Из начального положения ребенок должен скручивать туловище, отрывая лопатки от пола и приподнимая корпус. Главное объясните ему, что поясница должна быть прижата к полу, и внимательно за этим следите. В противном случае, позвоночник будет получать вредную для него нагрузку. Выполнить нужно 15-20 повторений или более, если позволяет физическая подготовка.
• Подъемы ног. Лежа спиной на полу, ребенку нужно поочередно поднимать-опускать ноги. Они должны быть выпрямлены в коленях, а опускать до касания ступней с полом их нельзя. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой.
• Книжка. Исходное положение лежа на полу. Нужно одновременно поднимать ноги и туловище, выполняя будто складывая тело. Упражнение непростое, но очень эффективное и главное безопасное для позвоночника. Достаточно 10-12 повторений.
• Подъемы ног в висе. Детям постарше (после 11-13 лет) можно выполнять упражнение для прокачки пресса на турнике. Нужно повиснуть на перекладине и начать поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к груди. Упражнение тяжелое, но не нагружает спину и укрепляет хват. Достаточно 8-10 повторений.

Напоследок отметим, что упражнения на пресс, как и любые другие физические нагрузки разрешены детям только при отсутствии проблем со здоровьем. В противном случае, можно навредить организму ребенка.

Для чего нужны упражнения детям для брюшного пресса?

«Свечка». Малыш лежит на спине на одеяле, разостланном на земле или полу, опираясь ладонями о пол, руки на уровне бедер. Обе напряженные ноги поднимаются в вертикальное положение, затем медленно опускаются на пол. Упражнение можно делать с четырех-пяти лет, оно прекрасно развивает все мышцы живота.

Кувырок назад. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ноги плотно прижаты друг к другу. Ребенок поднимает их и переносит за голову. Это прекрасный массаж внутренних органов, мышц живота, ног.

«Шарик катится». Исходное положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и прижаты к груди. Малыш раскачивается, двигается (в любом направлении), как шарик.

«Велосипед». Исходное положение лежа на спине, руки на затылке, согнуты в локтях. Ноги подняты и имитируют езду на велосипеде: «нажимают на педали», полностью выпрямляя колени при каждом «повороте педали». Это упражнение развивает гибкость суставов, бедра, колени, щиколотки, укрепляет все мышцы брюшного пояса. Но будьте внимательны: малыш не должен уставать!

Бег. Бегая друг за другом, дети вынуждены глубоко дышать, давать нагрузку мышцам.

Прыжки дают нагрузку мышцам ног, учат ребенка удерживать равновесие, вырабатывают правильную осанку. Исходное положение: руки на бедрах, большие пальцы сзади, пятки вместе, носки врозь, плечи развернуты, голова прямо, живот подтянут, ягодицы напряжены. Прыжок – ноги врозь. Прыжок – ноги соединить. Повторить 5–6 раз, разводя ноги все шире, но не теряя равновесия.

Для чего нужны упражнения детям для брюшного пресса?

«Птичка летит». Упражнение для лучшей координации движений рук и ног, для развития поясничных мышц. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, только руки опущены вдоль тела. Прыжок – приземляясь, ноги развести в стороны, руки поднять до уровня плеч. Прыжок – ноги вместе, руки опустить вдоль тела.

«Большой-пребольшой». Упражнения детям для брюшного пресса, способствует улучшению осанки. Исходное положение: руки вдоль тела, голова прямо, подбородок приподнят, живот подтянут. Прямые руки поднять вверх, ладонями внутрь. Поднять голову и посмотреть в потолок. Потянуться вверх как можно выше, чтобы «стать великаном». Подняться на цыпочки, чтобы «достать до потолка» (это движение делают дети, которым уже исполнилось пять лет). Вернуться в исходное положение и расслабиться. Вдох при подъеме, выдох в конце упражнения.

«На четвереньках». Ребенок становится на пол, опираясь на руки и ноги (ступни, а не колени!), и ходит на четвереньках. Движение прямо, вперед, назад, в сторону, как краб, слева направо, справа налево. Это упражнение помогает укрепить и сделать гибкими мышцы спины.

«Ватная кукла». Упражнение укрепляет все мышцы тела, помогает ребенку расслабиться. Исходное положение: лечь на пол, спина плотно прижата к полу, руки и ноги врозь. Ребенок представляет себя мягким, тяжелым. Он по очереди поднимает и «бросает» на пол каждую руку, ногу. Это упражнение учит расслабляться, снимает усталость.

«Ветряная мельница» (не ранее пяти лет). Предназначается для устранения округлости спины, развития плеч. Исходное положение: ноги врозь, руки впереди на уровне груди, живот подтянут. Наклониться и дотронуться левой рукой до носка правой ступни. Ноги не сгибать. Вернуться в исходное положение. Снова наклониться и достать правой рукой носка левой ступни. Вдох при подъеме, выдох при наклоне.

«Вверх-вниз» (не ранее пяти лет). Упражнение для укрепления спинных мышц, конечностей, для развития равновесия и гибкости Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Поднять руки, затем присесть (колени врозь), туловище прямое. Вернуться в исходное положение. Вдох при подъеме, выдох при приседании.

«Динь-динь-дон» (не ранее пяти лет). Придает гибкость позвоночнику, укрепляет мышцы бедер, спины, живота; очень хорошее упражнение для детей, имеющих выпуклый живот. Исходное положение: ноги на ширине плеч, мышцы напряжены, руки подняты над головой и соединены, ладони сжаты в кулак. Наклониться и, не сгибая ног в коленях, попытаться достать пол кулаком. Выпрямиться и вновь согнуться (словно звонят в колокол). Повторить 4–5 раз. Вдох – выпрямиться, выдох – опускаясь.

Исходное положение для приведенных ниже упражнений для ног: руки на поясе, большие пальцы сзади. Плечи и локти отведены назад. Лопатки сведены.

«Краб». Развивает равновесие и рефлексы. Пятиться назад, грудь слегка наклонена вперед для сохранения равновесия.

Гигантский шаг. Развивает мышцы ног и придает легкость походке. Выбросить согнутую ногу как можно дальше вперед. Туловище наклонить вперед. Руками покачивать в такт движению.

Ходьба с остановкой. Развивает координацию движений и внимание. По сигналу (например, хлопку руками) ребенок останавливается и стоит на правой ноге. Затем начинает движение. Новый сигнал – останавливается на левой ноге. И так далее.

Ходьба с предметом на голове. Вырабатывает красивое положение головы и легкую походку. Найти легкий предмет, например, большую пластиковую губку. Вначале можно разрешить ребенку поддерживать предмет рукой. Потом нужно научить его поворачиваться на месте, удерживая предмет на голове без помощи рук.

«Газель». Руки на поясе. Голову держать прямо. Ходить, выдвигая прямую ногу вперед. Ставить ступню на носок. Постепенно ускорять темп. Не утомляйте ребенка, предлагая делать эти упражнения слишком много раз в один день. Варьируйте их.

После того как ребенку исполнится четыре года, вы можете приобщать его к спорту. Регулярные занятия спортом (пусть со временем ваш ребенок и не станет профессиональным спортсменом) укрепляют организм ребенка и закаливают его. Какие виды спорта подходят для такого маленького ребенка? Исключаются требующие выносливости и связанные с большой физической нагрузкой (баскетбол, борьба, легкая атлетика). Наиболее подходящими являются гимнастика, плавание, ходьба на лыжах, фигурное катание и другие, требующие совершенной координации и отработки техники движений.

Источники:

http://massageonline. ru/2017/09/kak-ukrepit-myshcy-zhivota-rebenka/
http://www.sportobzor.ru/press/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-detey.html
http://www.medmoon.ru/rebenok/uprazhnenija_dlja_myshc_brjushnogo_pressa.html

Упражнения для пресса в домашних условиях. Как сделать красивый пресс за 12 минут?

Привет!

Сегодня я покажу вам суперэффективные упражнения для пресса в домашних условиях! Потратив всего 12 минут на данную тренировку, вы сможете не только качественно проработать ваши мышцы пресса,  но и сжечь немало калорий, что тоже немаловажно!

Вся тренировка состоит из 6 упражнений по 1 минуте каждое.

6 упражнений = 6 минут = один круг.

Всего нужно сделать 2 круга по 6 минут. После первого круга отдых 1 минута 30 секунд и повторяем весь круг заново.

1 упражнение – боковая складочка

Техника выполнения упражнения:

1. Поднимаем ровные ноги вверх, опираясь правой ладонью о пол, и тянемся левой рукой к стопам, далее переносим вес тела на левую ладонь и тянемся уже правой рукой к стопам.
2. Важно при выполнении упражнения не опускать ноги и плечи на пол, все время держим их навесу.

Эффект от упражнения:  работают косые мышцы живота.

2 упражнение – крабик

Техника выполнения упражнения:

1. Таз все время держим на весу, не касаясь им пола.
2. Поочередно выпрямляем в колене то правую, то левую ногу и тянемся противоположной рукой к стопе, в это время держим баланс тела только на одной руке и ноге.

Эффект от упражнения: работают косые мышцы живота + кардио

3 упражнение – двойные скручивания

Техника выполнения упражнения:

1. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки за головой (локти смотрят вперед).
2. Делаем скручивания: одновременно отрываем таз и плечи от пола, локти тянуться в колени. В активной фазе упражнения движение происходит на встречу друг другу, подобно закрывающейся книге. В отрицательной фазе – мы опускаем плечи на пол и немного опускаем ноги вниз, но не касаемся ими пола.

Эффект от упражнения: работает прямая мышца живота.

4  упражнение – прыжки в планке

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение – упор на ладони и стопы.
2. Ладони находятся под плечевыми суставами, стопы вместе.
3. Спину держим ровной. Не прогибаемся и не округляем поясницу.
4. Прыжком отставляем ноги врозь, потом снова прыжком сводим их вместе.
5. На протяжении всего упражнения держим живот втянутым, а пресс напряженным.

 Эффект от упражнения: работает прямая мышца живота + кардио.

5  упражнение – складочка

Техника выполнения упражнения:

1. С положения лежа мы встаем вверх, отрывая поясницу от пола и притягивая ноги к корпусу.
2. Руками мы помогаем себе и тянемся к стопам.
3. Спину мы держим прямой.
4. При опускании корпуса вниз, мы касаемся пола только поясницей, плечи остаются на весу.
5. Ногами мы не касаемся пола.
6. На подъеме делаем выдох, при опускании – вдох.

Эффект от упражнения: работает прямая мышца живота.

6  упражнение – спайдермен

Техника выполнения упражнения:

6. Исходное положение – упор на ладони и стопы. Ладони находятся под плечевыми суставами.
7. Начиная движение, мы прыжком ставим правую стопу сбоку от себя, потом быстро прыжком меняем ноги и ставим левую стопу слева от себя, имитируя, как человек-паук лезет по стене небоскреба=) (не знаю, откуда это сравнение пришло мне в голову)
8. Спину держим прямо.
9. Мышцы пресса все время держим в напряжении.

Эффект от упражнения: работает прямая мышца живота, косые мышцы живота + кардио.

Видео-вариант данной тренировки:

Не поленитесь и сделайте этот комплекс упражнений, и вы почувствуете, какая должна быть настоящая жиросжигающая тренировка на пресс в домашних условиях!

Другие упражнения на пресс:

Искренне ваша, Скрипник Янелия!

Упражнения для пресса в домашних условиях и на тренажере

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА И БОКОВ

КАЛЛАНЕТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Система упражнений ПИЛАТЕС

ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК СДЕЛАТЬ ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ КРАСИВЫМИ

МОИ НОГИ — СТРОЙНЫЕ И КРАСИВЫЕ

12 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ РЕГУЛЯРНЫМИ ПРОБЕЖКАМИ

ВЫБИРАЕМ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

ВОЛШЕБНОЕ ДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ ФИТНЕСА

---

Гармония, совершенство, красота, изящество — все эти слова в адрес своей фигуры мечтает услышать каждая женщина. Однако прежде чем на несколько шагов приблизиться к идеалу придется всерьез потрудиться над коррекцией тела. При этом самостоятельно начинать создавать свой образ лучше с проблемных мест. Ведь когда наша фигура в некоторых местах приобретает расплывчатые и обвисшие контуры хочется поскорее избавиться от подобного недостатка.

Одной из красивейших и сексуальных частей женского тела по-праву считается живот. Симпатичный плоский животик, если он открыт, просто магнетически притягивает мужские взгляды. Современные модницы, зная о достоинствах своей фигуры, торопятся поскорее надеть короткие топики и продемонстрировать всему миру свой плоский, с упругой кожей живот. Одновременно с этим, если живот по каким-либо причинам начал расти, выпячиваться, оброс жиром, обвис, это может спровоцировать возникновение комплексов, на основе которых разовьется депрессия. Чтобы избежать подобного развития событий следует заранее предпринять меры и изучить возможную (или уже возникшую) проблему самым тщательным образом.

Мышцы, обуславливающие правильную форму живота

Большой живот доставляет массу неудобств любому человеку, вне зависимости от того, мужчина это или женщина. Живот очень трудно скрыть под одеждой, его сложно спрятать, используя эластичное белье, и может быть опасно для здоровья, если перетягивать талию и грудную клетку жестким корсетом, пытаясь таким образом уменьшить размер живота. Более того, вопреки расхожему мнению о том, что живот торчит только у толстых людей, люди, не имеющие большой жировой прослойки, тоже могут быть подвержены изменениям в данной части тела. Следовательно, лишний вес не единственная причина, влияющая на форму вашего живота.

Существует две основные проблемы, устранение которых поможет сделать живот красивым и плоским — это толстый жировой слой в области пресса и расслабленные дряблые мышцы. При этом если не заниматься активными тренировками и не делать упражнения для пресса, жир может откладываться как в брюшной полости, так и на мышцах. Таким образом, качая регулярно пресс, вы решаете одновременно две задачи — тренируете мышцы и избавляетесь от жировых отложений. Однако чтобы тренировки принесли действительно нужный результат, нужно равномерно распределять нагрузку на все мышцы, которые обуславливают правильную форму живота.

На состояние брюшной стенки оказывают влияние целый ряд мышц. Брюшной перс, образующий брюшную стенку, состоит из поперечной мышцы, прямой и косых мышц. Прямая мышца контролирует процесс сгибания и разгибания позвоночника, поперечная — опоясывает брюшную полость и способствует сближению нижних ребер, косые мышцы пресса формируют талию, а глубокие мышцы спины оказывают влияние на осанку. При тренировке уделяя внимание каждой группе мышц вскоре ваш живот обретет именно ту форму, о которой вы мечтали.

Причины, по которым происходит ухудшение состояния мышц пресса

Главная причина, по которой вы можете быть недовольны вашим животом, это отсутствие регулярных тренировок при малоподвижном образе жизни. В этом случае очень важно понимать, что никакие диеты, никакие изменения в питании не приведут ваш пресс в нужный тонус. От того, что вы станете меньше кушать, может уменьшиться жировая прослойка на животе, но это не поможет укрепить мышцы пресса. Сидячая работа изо дня в день постепенно ослабляет все мышцы, делая живот отвисшим, дряблым и выпуклым.

У молодых девушек студенток, школьниц и всех тех, кому приходится ежедневно по несколько часов в день сидеть, ослабевает прямая мышца живота. То же самое, ослабление прямой мышцы брюшного пресса, происходит и при неправильной осанке. Постоянно опущенная грудная клетка постепенно привыкает к однообразному положению и мышцы, не получающие нагрузки, теряют свою эластичность.

Слабый пресс ухудшает общее состояние здоровья

В человеческом теле предусмотрено все до мельчайших деталей. Основные жизненно важные органы защищены грудной клеткой. Остальные внутренние органы расположены в брюшной полости и защитой для них служит упругая брюшная стенка. Главное предназначение пресса — не допустить смещения внутренних органов и обеспечивать их нормальное расположение.

Ежедневно каждый из нас совершает множество движений — мы бегаем, прыгаем, катаемся на велосипеде или просто занимаемся домашними делами. Во время периода подвижности внутренние органы неизбежно подвергаются мощной встряске. При этом если из-за слабого пресса произошло смещение некоторых органов, это может привести к нарушению кровоснабжения и других физиологических процессов. Стоит ли рисковать своим здоровьем, если достаточно просто выполнять упражнения для пресса в домашних условиях.

Разумеется, отсутствие физических нагрузок на мышцы пресса не приведут к тому, что все внутренние органы просто «упадут» на тазовое дно. Для того чтобы уберечь наш организм от подобной неприятности, природа изобрела простой и эффективный способ спасти человека от самого себя. Слабый недееспособный пресс заменяется накопленным жиром, на который и опираются внутренние органы.

Какую защиту вы предпочитаете, красивый, упругий, плоский живот или толстый слой жировых отложений?

Выбор за вами.

Как правильно выполнять упражнения

Приняв решение начать тренировки по укреплению пресса, не забудьте ознакомиться с основными правилами их выполнения.

Для начала определитесь, где именно вы хотите этим заниматься и как. Если вы предпочитаете уединение, то собственная комната станет вполне уместным местом чтобы сделать свой живот плоским и красивым. Любители же занятий в окружении себе подобных могут воспользоваться спортивным залом, где решить проблему вам поможет тренажер для пресса.

Следующий момент, которому стоит уделить внимание, это правильное составление комплекса упражнений. Чтобы добиться хороших результатов, нужно подобрать программу, которая учтет проработку всех групп мышц брюшного пресса. Для тренировки верхнего пресса подойдут одни упражнения, а для тренировки нижнего — совершенно другие. Если вы не знаете, как правильно составить комплекс, посоветуйтесь с компетентным человеком, с инструктором или тренером.

Во время занятий тщательно следите за дыханием. Вдох нужно делать на пике напряжения мышц, а выдох при полном расслаблении. Кроме того не стоит слишком усердствовать.

Слишком большая физическая нагрузка не принесет пользы, а лишь усложнит вашу задачу. Начинайте заниматься постепенно, принимая в расчет свои силы и возможности организма. Главное соблюдать регулярность и не бросать начатое дело на половине пути. Помните, пресс есть у всех!

Сочетание упражнений для пресса с диетами

Как правило, большинство людей предпочитают делать упражнения для пресса два раза в день, утром и вечером. Длительность занятий зависит от ваших способностей и выбирается индивидуально. Желательно заниматься физическими нагрузками на голодный желудок. Недолгая зарядка после пробуждения поможет быстрее активизировать силы и подготовит организм к рабочему режиму. Второй раз для выполнения упражнений выбирайте дневное или раннее вечернее время.

Если в борьбе с лишним весом вы применяете какую-либо диету, обязательно учитывайте данное обстоятельство. Переходя на непривычный для себя способ питания, вы создаете для организма стрессовую ситуацию, которая может усугубиться и лишить вас последних сил из-за бесконтрольных занятий спортом. Усиленные физические нагрузки в этот период могут навредить вашему здоровью.

Тем не менее, сочетание правильно рассчитанных упражнений и сбалансированного питания даст великолепный результат и поможет быстрее сделать вашу фигуру идеальной. Проследите, чтобы в вашей пище в достаточном количестве были все необходимые микроэлементы, а также белки, жиры и углеводы.

Какие бывают техники качания пресса

Для эффективной тренировки пресса нужно чередовать упражнения разные по технике выполнения. Основное отличие упражнений заключается в том, что одни из них направлены на проработку нижнего пресса, а другие — верхнего. Упражнения кардинально отличаются по технике и тренируют разные группы мышц. Так, к примеру, для тренировки верхней части пресса выполняют упражнения с подъемом туловища при неподвижном тазе, а нижний пресс тренируют, поднимая ноги и таз при фиксированной грудной клетке.

Для укрепления косых мышц пресса, которые влияют на формирование талии, выполняют боковые наклоны и различные повороты туловища. В этом случае важно добиться хорошего растягивания мышц, что сделает их гибкими, упругими и эластичными.

Кроме того, желательно включить в комплекс упражнения по тренировке поперечной мышцы живота, которые выполняются в положении лежа или стоя на четвереньках и заключаются в активном втягивании живота на вдохе и плавном расслаблении на выдохе.

Из приведенных ниже упражнений вы самостоятельно сможете составить нужную программу, которая сделает ваш живот плоским и красивым.

Упражнения для тренировки верхнего пресса

Упражнение №1.

Исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, руки за шеей, локти разведены в сторону. Плавно поднимаем верхнюю часть туловища, следя за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу. На несколько минут задерживаясь в верхней точке, медленно переходим в исходное положение.

---

Упражнение №2.

Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты вверх и выпрямлены в коленях и составляют прямой угол с верхней частью туловища, руки расположены на затылке, локти разведены в стороны, мышцы шеи расслаблены. Из исходного положения следует выполнить подъем торса с напряжением мышц брюшного пресса таким образом, чтобы лопатки оторвались от пола. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение несколько раз.

---

Упражнение №3.

Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, бедра перпендикулярно расположены к туловищу, а голени параллельны полу, руки на затылке, локти разведены, мышцы шеи расслаблены. Одновременно с вдохом, напрягая мышцы пресса, поднимите верхнюю часть тела и, оторвав лопатки от поверхности, потянитесь правым плечом к левому колену. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение в зеркальном отображении — левым плечом потянитесь к правому колену, напрягая мышцы пресса.

---

Упражнение №4.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, стопы развернуты внутрь и прижаты друг к другу, внешне данная поза должна напоминать позу «лягушки», руки на затылке, локти разведены, мышцы шеи и головы расслаблены. Напрягая мышцы пресса, поднимите верхнюю часть туловища вверх, оторвав лопатки от пола.

---

Упражнение №5.

Исходное положение — лежа на спине, ребра стоп прижаты друг к другу, ноги слегка согнуты, поза напоминает позу «всадника», мышцы шеи расслаблены. Поднимите верхнюю часть тела вверх, оторвав лопатки от поверхности пола.

---

Последовательность

1 подход: выполните первое и второе упражнения.
2 подход: выполните третье и четвертое упражнения.
3 подход: выполните пятое и первое упражнение.

Количество повторений 15-20 раз в одном подходе.

На начальном этапе развития мышц брюшного пресса выполните по одному подходу на каждое упражнение. Вы можете сократить количество повторений в подходе до 8-10 раз. Возможно вам также понадобиться отдых в течении 15-20 секунд после выполнения каждого упражнения.

По мере развития мышц живота и выносливости сокращайте периоды отдыха между подходами и увеличивайте количество повторений в одном подходе до рекомендуемого числа (15-20 раз).

Если вы находитесь на более продвинутом уровне, выполняйте всю запланированную нагрузку с минимальными периодами отдыха между частями тренировки. Они должны составлять не более пяти секунд. По мере развития мышц брюшного пресса включайте в работу отягощения, выполняйте упражнения на наклонной доске или меняйте темп выполнения упражнений. Рекомендуем также увеличить количество подходов в каждом упражнении до 3 раз.

Упражнения для тренировки нижнего пресса

Упражнение №1. Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены, руки на затылке, локти разведены в стороны. Напрягая мышцы пресса, медленно поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленях. Колени старайтесь максимально прижать к груди. Замерев в таком положении на несколько секунд, плавно верните ноги в исходное положение. Если физическая подготовка позволяет, вы можете усложнить упражнение, выполняя его не сгибая ноги в коленях. При этом старайтесь поднимать прямые ноги как можно выше.

---

Упражнение №2. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз или подложены под ягодицы, ноги согнуты в коленях и слегка приподняты над полом. Подтягивайте ноги к груди, оставляя плечи и поясничный отдел в неподвижном состоянии. Ноги не опускать на пол до окончания упражнений.

---

Упражнение №3. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела и подложены под ягодицы, ноги согнуты в коленях и прижаты одна к другой, плечи и поясничный отдел зафиксированы на месте, мышцы шеи расслаблены. Не отрывая лопаток от поверхности пола, плавно опускаем ноги в бок, поочередно чередуя правую и левую стороны. Если упражнение выполняется достаточно легко, усложните его, зажав небольшой мячик межу коленями.

---

Упражнение №4. Исходное положение — лежа на спине, руки на затылке, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях. Поочередно подтягивая ноги к груди, имитируйте движения велосипедиста, не касаясь пола до окончания выполнения упражнений.

---

Упражнение №5. Исходное положение — лежа на поставленной под наклоном скамейке, голова в верхней части, руками держаться за скамью над головой, ноги выпрямлены, мышцы шеи расслаблены. Не сгибая ноги в коленях, поднимать прямые ноги как можно выше. Стараться выполнять упражнение медленно и плавно, максимально напрягая брюшные мышцы.

---

Несколько рекомендаций для начинающих заниматься

Если вы только начали заниматься не следует делать слишком много повторений. Это приведет к быстрой утомляемости и, как следствие, к потере интереса к тренировкам.

Выполняя упражнения для пресса вы должны чувствовать напряжение мышц в брюшной полости. Если данное ощущение отсутствует, вероятнее всего вы что-то делаете не так. В этом случае обратите внимание на правильность выполнения упражнений и сконцентрируйте внимание на мышцах живота.

Во время тренировки напряжение в мышцах ног и поясницы не должно быть приоритетным. Вы данный момент вы укрепляете пресс и работаете именно над этой проблемой. Поэтому основное напряжение должны испытывать мышцы брюшного пресса.

Начиная заниматься, постарайтесь распределить свои силы таким образом, чтобы их хватило на выполнение всего комплекса упражнений, а не на одно-два. Ожидаемый эффект может получиться только в том случае, если вы ежедневно выполняете все упражнения без исключений.

Занимаясь регулярно, постепенно увеличивайте нагрузку, не останавливаясь долго на одних результатах. Это позволит вашим мышцам расти и укрепляться, что очень важно при выполнении упражнений для пресса.

Выполняя комплекс упражнений, учитывая всю вышеизложенную информацию и прислушиваясь к нашим рекомендациям, уже через 1,5-2 месяца вы не узнаете свою фигуру. Ваш очаровательный плоский животик станет идеальной формы, подтянутый, упругий и красивый. Он будет предметом вашей гордости и подтверждением того, что вы следите за своей фигурой и за своим здоровьем.

Эффективные упражнения для пресса

Красивый подтянутый живот – мечта многих девушек. И для того, чтобы добиться таких желанных форм мы готовы пойти на многое. Отказаться от сладкого, не есть мучного, забыть про жаренное. Но ведь правильное питание – это еще не все. Нашим мышцам нужна нагрузка, хотя бы 10 минут в день. И чтобы обрести стройную талию не обязательно ходить в фитнес-клуб, можно выполнять комплекс упражнений дома. Сегодня мы расскажем о пяти несложных упражнениях для укрепления мышц живота в домашних условиях.

 

1. Упражнение на верхний пресс

Лягте на спину, ноги немного согните в коленях, руки положите под голову. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, потянитесь подбородком вперед. Не забудьте напрячь мышцы пресса. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения локти должны быть разведены в стороны, а стопы плотно прижаты к полу. Для начала достаточно 2-3 подходов по 15-20 раз. Со временем количество повторов можно увеличивать.

 

2. Упражнение на нижний пресс

Исходное положение практически не изменилось, только теперь вам необходимо опираться об пол не всей стопой, а только носочками. На выдохе напрягите пресс и распрямите ноги в коленях. Угол между ногами и полом должен составить 45 градусов. Задержитесь в этом положении, досчитайте до трех, и медленно опуститесь в исходное положение. Количество повторов такое же, как и в первом упражнении.

 

3. Упражнение на косые мышцы живота

Перевернитесь на бок, правый или левый не имеет значение, ибо упражнение надо делать на две стороны попеременно. Вытяните руку, оказавшуюся на полу, перпендикулярно телу. Другую руку заведите за голову. На выдохе поднимите корпус, одновременно подтягивая колени к груди. Не спеша опуститесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз для одного бока, затем перевернитесь на другой. И так 2-3 раза.

 

4. Велосипед

Помните это упражнение из школьных уроков физкультуры?

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Согните ноги под углом в 45 градусов, и представьте, что крутите педали велосипеда. Повторяйте эти движения настолько долго, насколько хватит сил. При выполнении упражнения не отрывайте голову от пола. Отметим, что чем ближе ноги к полу, тем более эффективным становится велосипед.

 

5. Книга

Лягте на спину, руки вытяните за головой. Одновременно поднимите ноги и корпус, постарайтесь лбом достать до коленей. Медленно вернитесь в исходное положение. Важно, чтобы при выполнении упражнения ноги были выпрямлены и сведены вместе. Достаточно делать три подхода по 10 раз.

 

Регулярное выполнение этих упражнений укрепит мышцы живота, и сделает его плоским и рельефным.

Тренировка пресса и питание для похудения живота

Живот – проблемная область, похудеть в которой часто сложнее всего. Из данной статьи вы узнаете, как накачать сильные мышцы, сделать рельеф выраженным, а пресс – подтянутым.

Малоподвижный образ жизни
Проблема: Мышцы пресса теряют эластичность, провисают, живот становится уже не таким плоским	Решение: Регулярная тренировка пресса поможет вернуть животу подтянутую форму
Дефицит полезной нагрузки
Проблема: Слабые мышцы пресса не могут правильно поддерживать внутренние органы, что приводит к нарушениям в их работе.	Решение: Тренировка на пресс в течение 20 минут помогает сделать пресс сильнее, обеспечив анатомически правильную поддержку внутренних органов.

Комплексы упражнений для пресса

Чтобы сбалансировано развивались не только мышцы живота, но и всего тела, нужно правильно расставить акценты. Например, можно тренировать все тело 2 раза в неделю, а на третьем занятии – выполнять комплекс упражнений для пресса.

Тренировки в зале

Преимущество занятий в тренажерном зале – возможность регулировать вес, чтобы усилить эффект. Чтобы хорошенько нагрузить пресс, тренировка может включать в себя этот комплекс:

• скручивание на тренажере;
• уголок на турнике;
• упражнение «дровосек»;
• подтягивание ног к груди на TRX-петлях;
• наклоны с гантелями в сторону.

Также можно включить в программу занятий планку, это упражнение для похудения живота помогает подтянуть мышцы пресса, а благодаря своей статичности делает их выносливее.

Домашние тренировки

Преимущество такой тренировки – не нужно ехать в тренажерный или фитнес-зал. Но дома никто не будет следить за количеством подходов и тем, правильно ли выполняется каждое упражнение для похудения живота. Для тренировок дома подойдет такой комплекс:

• подъем ног лежа на спине;
• упражнение «пловец»;
• боковая планка;
• скручивания;
• велосипед;
• ножницы;
• касание пяток;
• скручивание в планке;
• складка.

Многократно увеличить эффективность можно, взяв в руки небольшие гантели или выполняя упражнения с фитнес резинкой для пресса. Также усилить обменные процессы поможет согревающий пояс.

Йога для похудения живота: основные виды

Благодаря статичности асаны развивают силу и выносливость мышц. Интенсивная тренировка на пресс включена в такие виды йоги:

• йога аштанга-виньяса – одно из направлений хатха-йоги, отличающееся динамичностью;
• силовая йога – организм получает интенсивную нагрузку, ускоряется метаболизм;
• парная йога – мужчина и девушка могут заниматься вместе;
• йога 23 – включает в себя асаны, которые делятся по уровню сложности.

Не делайте резких движений, занятие должно походить на медленный, плавный танец. Можно не выполнять весь комплекс асан, а делать только несколько упражнений, направленных на работу этой части тела:

• уттанасана;
• саламба сарванасана;
• джану ширшасана;
• урдхва прасарита падасана;
• навасана.

Перечисленные асаны можно выполнить по отдельности или добавить в ежедневную тренировку. Но в любом случае йога для живота должна включать в себя положения, направленные на проработку и других мышц, а не только пресса.

Бег для похудения живота: сколько нужно бегать

Для эффективного похудения живота, тренировка на пресс может включать в себя бег. Правила этого вида активности для сжигания жиров:

• чтобы организм начал сжигать жиры, нужно бегать по 40 минут и более;
• следите за пульсом и при необходимости переходите на быстрый шаг, чтобы отдышаться;
• давайте мышцам отдохнуть – это нужно для того, чтобы бег для похудения живота был эффективнее, в противном случае мышцы не будут работать полноценно;
• держите правильное положение тела во время бега: пресс должен быть напряжен, а живот – втянут;
• интервальный бег или движение по пересеченной местности повышает эффективность тренировки.

Как самостоятельное упражнение для похудения живота, пробежки дадут результат только через несколько недель занятий. Но в случае чередования бега с силовыми и другими нагрузками, например, табата, пресс будет работать интенсивнее и результат проявится быстрее.

Питание для похудения

Если не скорректировать режим питания, тренировка на пресс не будет давать видимого результата. Скомбинировав правильную диету и упражнения, лишние килограммы уйдут быстрее.

Общие правила

• Исключите вредные продукты: жареное, мучное, сладкое, копчености, спреды, алкоголь – это пустые калории, которые откладываются на животе, ногах и бедрах.
• Введите в меню цельные злаки, больше овощей и фруктов.
• Питайтесь дробно – ешьте небольшими порциями, но чаще.
• Ешьте достаточно белков. Без протеинов не будет роста мышечной массы, кроме того, если организм не будет получать достаточно белка с едой, он может расщеплять мышцы вместо жиров для быстрого получения энергии.

Диета для похудения живота

Для эффективного сжигания жиров на животе и других частях тела можно выбрать любую диету, которая соответствует вашим вкусовым предпочтениям. Например:

• средиземноморская диета на основе морепродуктов и рыбы;
• куриная диета, когда нужно будет потреблять отварное и запеченное мясо;
• метаболическая диета, направленная на нормализацию обменных процессов и здоровое похудение.

Главное условие – не переедать, ведь даже разрешенные продукты в большом количестве остаются в организме в виде отложений.

Часто задаваемые вопросы

⭐Можно ли избавиться от жира внизу живота с помощью одной только диеты?

✔️Это сложно, а после возврата к нормальному питанию вес часто возвращается. Кроме того, от диеты мышцы не растут, не становятся сильнее, так что жир хоть и уйдет, но живот все равно остается дряблым, поэтому лучше все же добавить комплекс упражнений на пресс.

⭐Как много подходов упражнения делать за тренировку?

✔️Комплекс упражнений для пресса включает в себя как минимум 2–3 подхода. При этом количество повторений определяется индивидуально, в зависимости от уровня физической подготовки.

⭐Как понять, что мышцы получили достаточную нагрузку?

✔️Если вы чувствуете мышцы, они наполнены теплом, это значит, что они получили достаточную нагрузку и тренировка на пресс удалась.

⭐Сколько нужно качать пресс, чтобы появился рельеф?

✔️Это зависит от режима питания, количества жировых отложений и интенсивности тренировки. В среднем на это понадобится несколько месяцев, так что если вы занимаетесь меньше и результат пока не выраженный, не загоняйте себя в депрессию. Просто нужно больше времени и терпения.

Charger Press Staff — Charger Press

Staff

Здесь, в Charger Press, у нас есть прекрасная команда, посвятившая себя донесению новостей о Hamilton. Вот некоторые из наших сотрудников!

Руководители персонала

Сара Геровак Главный редактор, штатный писатель : Сара Геровак учится в старшей школе Гамильтонской средней школы и увлекается робототехникой и инженерией, чтением и письмом, а также слушает практически все. стиль музыки.

Кора Куленбек Главный редактор онлайн, штатный писатель, фотограф : Кора Куленбек учится в старших классах средней школы Гамильтона, ей нравится работать волонтером, фотографировать и путешествовать.

Штатные фотографы / иллюстраторы

Микайла Кауфманн Штатный фотограф : Микайла Кауфманн — старшеклассница средней школы Гамильтона, которая любит слушать музыку и проводить время с друзьями.

Штатные писатели / редакторы

Никки Наир Штатный писатель, штатный редактор: Никки Наир — старший преподаватель средней школы Гамильтона. Ей нравится знакомиться с людьми, путешествовать по миру и пробовать новые вкусы чизкейков!

Бронвин Роудс Штатный писатель : Бронуин Роудс учится на втором курсе средней школы Гамильтона, и она рада начать писать для Charger Press!

Майя Белл Штатный писатель : Майя Белл учится в средней школе Гамильтона.Она любит читать, музыку и все остальное! Она рада начать писать для Charger Press.

Эмма Хартман Штатный писатель : Эмма Хартман учится в старшей школе Гамильтонской средней школы. Она любит каякинг, тако, плавание и свою собаку. Еще она любит писать для Charger Press!

Спенсер Марголис Штатный писатель : Спенсер Марголис учится в средней школе Гамильтона и уже третий год работает в Charger Press. Он заядлый французский студент и играет на валторне в оркестре Charger Band.

Сара Онисио Штатный писатель : Сара Онисио учится в старшей школе Гамильтонской средней школы. Ей нравится плавать, рисовать, отдыхать в походах и писать. Она очень рада завершить свой первый год работы с Charger Press!

Грейс Стрелоу Штатный писатель : Грейс Стрелов учится на втором курсе средней школы Гамильтона. Ей нравится кататься на лыжах, играть в футбол и заниматься легкой атлетикой.

Шеннон О’Дуайер Штатный писатель : Шеннон учится в средней школе Гамильтона.Она любит рисовать, играть, петь, ходить в походы и путешествовать. Еще она любит все, что связано с фильмами.

В штате Мэн завершена первая очередь сети быстрой зарядки электромобилей

Недавно установленная станция зарядки высокоскоростных электромобилей в Северном Виндхэме знаменует собой завершение первого этапа расширяющейся общественной сети в штате Мэн, в то время, когда и правительство, и автопроизводители продвигают переход на электромобили и грузовики.

На церемонии в понедельник в Норт-Виндхэме, штат Мэн, Efficiency продемонстрировала так называемую зарядную станцию ​​«уровня 3» на стоянке супермаркета Hannaford.Это седьмая и последняя станция на первом этапе сети, которая теперь включает зарядные устройства на площадях Kennebunk и West Gardiner на Maine Turnpike, а также в местах в Джекмане, Скоухегане и Фармингтоне.

Так называемое быстрое зарядное устройство уровня 3 или постоянного тока в супермаркете Hannaford в Северном Виндхэме. Он может добавить до 250 миль запаса хода к аккумулятору электромобиля за час. Фотография любезно предоставлена ​​Efficiency Maine

Станции, также известные как устройства быстрой зарядки постоянного тока, могут добавить до 250 миль пробега транспортного средства за час.Стоимость использования каждой зарядной станции составляет 18 центов за киловатт-час, плюс 15 центов за минуту за парковку. Оплата может производиться кредитной картой, мобильным приложением или RFID картой.

Зарядные устройства были профинансированы за счет денежных средств, полученных в результате федерального судебного процесса против Volkswagen, связанного с выбросами. Строительство зарядной станции в Северном Виндхэме обошлось примерно в 200 000 долларов.

Расположенная на трассе 302, станция North Windham предназначена для посетителей, которые пересекают регион, чтобы добраться до горнолыжных зон зимой и зон отдыха на озере Себаго летом, а также для местных жителей и предприятий.

«Мы сознательно выбрали эти первые семь пунктов зарядки из-за их стратегической ценности для местных сообществ и водителей, путешествующих в соседние штаты и провинции и из них», — сказал Майкл Стоддард, исполнительный директор Efficiency Maine Trust. «Эта сеть быстрой зарядки не только помогает Майнерам совершать более длительные однодневные поездки по штатам, но и обслуживает растущее число водителей электромобилей, путешествующих по делам или в отпуск из Квебека, Нью-Гэмпшира, Массачусетса и юга Новой Англии.”

Станция North Windham — это третье место в сети Hannaford, в котором установлены розетки для зарядки электромобилей. Также есть станции в магазинах Skowhegan и Farmington.

«Наличие зарядных станций для электромобилей в наших магазинах — это всего лишь еще один способ разделить с нашими покупателями путь к устойчивому образу жизни», — сказал Джордж Парментер, лидер бренда в области здоровья и устойчивого развития Hannaford Supermarkets.

Многие водители электромобилей могут выполнять большую часть своей повседневной зарядки дома или на работе.Но по мере того, как все больше электромобилей появляется на дорогах, надежная сеть общедоступных зарядных станций считается важной для ослабления так называемого беспокойства о запасе хода, когда водители беспокоятся о разрядке аккумулятора в более длительных поездках.

Efficiency Maine помог профинансировать 150 новых розеток в общественной сети зарядки электромобилей штата Мэн, которая сейчас выросла до 114 устройств быстрой зарядки постоянного тока и 375 розеток уровня 2 «для сообщества». Устройства уровня 2 могут обеспечивать дальность от 14 до 35 миль в час. Они полезны, когда автомобиль можно оставить подключенным к сети на более длительное время.

Это мероприятие проводится в то время, когда администрация губернатора Джанет Миллс продвигает план действий штата по борьбе с изменением климата, в котором поставлена ​​амбициозная цель — ввести в эксплуатацию 41 000 легких электромобилей к 2025 году и 219 000 к 2030 году. дорожная карта »к следующему году, чтобы определить политику и стимулы, необходимые для достижения этих уровней.

Достичь этих целей будет непросто. Сейчас в штате Мэн зарегистрировано от 4000 до 5000 электромобилей. Опросы различаются, но в среднем американцы хранят свои машины примерно 10 лет.

Для водителей, готовых к переходу, Efficiency Maine предлагает две программы, которые помогают компенсировать стоимость транспортных средств и зарядных устройств, в основном за счет использования 3 миллионов долларов из доли штата Мэн в урегулировании Volkswagen. Траст предлагает скидки в размере 2000 долларов на квалифицированные электрические и гибридные автомобили. Эти мгновенные скидки могут быть объединены с федеральной налоговой льготой в размере 7 500 долларов США для соответствующих транспортных средств.

Планы

Maine в области электромобилей могут быть подкреплены действиями на национальном и глобальном уровнях.

Президент Байден объявил об амбициозных целях в области зарядки электромобилей в рамках масштабной инициативы его администрации по улучшению инфраструктуры.Он предусматривает инвестирование 15 миллиардов долларов в виде грантов и льгот для создания национальной сети из 500 000 зарядных станций. Республиканцы, однако, отвергли это предложение как слишком дорогостоящее, и неясно, как будут развиваться политические споры.

Но большинство мировых автопроизводителей видят неизбежный переход от бензина к электричеству и начали этот переход. General Motors, например, заявляет, что прекратит производство автомобилей с бензиновым и дизельным двигателем к 2035 году.

В настоящее время электромобили составляют лишь 2 процента новых продаж в США.Но производители начинают предлагать более широкий выбор автомобилей с батарейным питанием и легких пикапов.

Отчасти давление в сторону отказа от бензина исходит от правительств штатов. И Калифорния, и Вашингтон объявили о планах по отказу от бензиновых автомобилей. Ранее в этом месяце губернаторы десятка штатов, включая Нью-Йорк, Калифорнию и Мэн, попросили Байдена поддержать запрет на новые газовые автомобили к 2035 году.

После завершения первого этапа компания Efficiency Maine работает над расширением сети высокоскоростных зарядных устройств на север через Бангор и на восток по Маршруту 1.21 апреля Efficiency Maine закрыла запрос предложений по обслуживанию сообществ вдоль межштатной автомагистрали 95 от Уотервилля до Бангор-Брюэр, по маршруту 1 от Рокленда до Элсворта и Льюистон-Оберн. Ожидается, что награды будут объявлены к 12 мая. Это израсходует остаток расчетных денег Volkswagen, сообщает Efficiency Maine.

Efficiency Maine работает с 2018 года, чтобы минимизировать препятствия для внедрения электромобилей. Именно тогда он заключил контракт с ChargePoint, калифорнийской компанией, занимающейся инфраструктурой электромобилей, на установку устройств быстрой зарядки постоянного тока для первого этапа инициативы.

Более подробная информация о технологиях для электромобилей доступна на сайтеfficiencymaine.com/ev. Водители, которые хотят знать, где находятся розетки, могут найти указатель зарядных станций на веб-сайте Efficiency Maine или с помощью множества доступных приложений для смартфонов.

---

Неверное имя пользователя / пароль.

Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить и завершить регистрацию.

Используйте форму ниже, чтобы сбросить пароль. Когда вы отправите адрес электронной почты своей учетной записи, мы отправим электронное письмо с кодом сброса.

» Предыдущий

Генеральный директор производителя вакцин продал акции на 10 миллионов долларов, прежде чем компания разорила дозу Johnson & Johnson

Следующий »

США поделятся своим запасом вакцин AstraZeneca со всем миром

Похожие истории

AUKEY представляет свое первое настенное зарядное устройство мощностью 20 Вт

Содержание пресс-релиза от PR Newswire. Сотрудники AP News не участвовали в его создании.

https://apnews.com/press-release/PR%2520Newswire/3abb449963fc30a4ff679b31f837a6ab

Щелкните, чтобы скопировать

ШЭНЬЧЖЭНЬ, Китай, сентябрь.7, 2020 / PRNewswire / — Глобальный пионер в области зарядки AUKEY® сегодня представляет новое настенное зарядное устройство PD Omnia Nano 20 Вт, первое зарядное устройство Power Delivery от компании на 20 Вт. Это компактное настенное зарядное устройство может быть идеальным для быстрой зарядки грядущего iPhone 12, портативных игровых консолей, планшетов и ноутбуков и включает в себя Power Delivery 3.0 и Quick Charge 2.0. Сочетание обеих технологий быстрой зарядки в одном порте очень эффективно и делает это крошечное зарядное устройство чрезвычайно универсальным. Это означает, что вы можете быстро зарядить iPhone, а затем переключиться на быструю зарядку устройства Samsung Galaxy, используя тот же порт.

«Это зарядное устройство является первым настенным зарядным устройством AUKEY с выходной мощностью 20 Вт, что, по нашему мнению, является идеальной выходной мощностью для пользователей грядущей серии iPhone 12», — объясняет Фей Ша, генеральный директор AUKEY. «За последний год компания AUKEY очень усердно работала над уменьшением размера и веса зарядных устройств, и эта модель является продолжением этой работы. Это зарядное устройство минимально возможного размера, обеспечивающее всю необходимую мощность ».

Идеально подходит для iPhone 12

Одной из привлекательных особенностей зарядного устройства AUKEY Ultra Minima 20 Вт является выходная мощность 20 Вт, которая идеально подходит для нового iPhone 12.А его корпус лишь немного больше, чем у зарядного устройства для смартфонов Apple мощностью 5 Вт, и вес всего 33 грамма, это зарядное устройство достаточно мало, чтобы удобно поместиться в вашем кармане.

Крошечный, но мощный

Зарядное устройство оснащено одним портом USB-C, способным выдавать до 20 Вт с использованием стандарта Power Delivery, что достаточно для зарядки коммутатора Nintendo или даже компактного MacBook.

Технические характеристики продукта:

Omnia Nano 20W PD Wall Charger

• Модель: PA-B1
• Технология: передача энергии 3.0, быстрая зарядка 2,0
• Вход: 13,5-28 В / 4 А (порт DC5521), 5-20 В / 5 А (порт USB-C)
• Выход USB-C: 5 В пост. Тока 3 А, 9 В 2,22 А (20 Вт Power Delivery 3.0), 5 В пост. Тока 3 А, 9 В 2 А, 12 В 1,5 А (18 Вт Quick Charge 2.0)
• Максимальная выходная мощность: 20 Вт
• Размеры: 28,8 x 28,8 x 30,5 мм / 1,13 дюйма x 1,13 дюйма x 1,20 дюйма
• Вес: 33 г / 1,16 унции

Для получения дополнительной информации посетите официальный сайт AUKEY или подпишитесь на @AUKEYofficial в социальных сетях.

О AUKEY

AUKEY — мировой лидер в области зарядки, предлагающий различные решения для зарядки под одной крышей.Имея 15-летний опыт работы в индустрии зарядки и специализируясь на быстрой зарядке USB-C Power Delivery, AUKEY был пионером технологии GaN в зарядных устройствах. Кроме того, AUKEY является новатором в области передовых технологий, таких как AUKEY OmniaChip, Dynamic Detect, и является производителем самых маленьких в мире зарядных устройств PD.

Просмотреть исходное содержание для загрузки мультимедиа: http://www.prnewswire.com/news-releases/aukey-launches-its-first-20w-power-delivery-wall-charger-301124937.html

ИСТОЧНИК AUKEY

Пресс-релизы — умное зарядное устройство.com

Несмотря на повышенный спрос на современные автомобильные аккумуляторы, многие водители не знают, что автомобильный аккумулятор, как и аккумулятор смартфона, нуждается в подзарядке.

---

Уставшие от изоляции во время пандемии COVID-19, американцы все чаще обращаются к фургонам, чтобы удовлетворить свою страсть к путешествиям.И в отличие от предыдущего …

---

В этот День ветеранов CTEK с гордостью отмечает и поддерживает работу всех ветеранов, военнослужащих и женщин, находящихся на действительной военной службе. CTEK поставляет Projekt Cars зарядные устройства для аккумуляторов, чтобы помочь организации, возглавляемой ветеранами, создавать уникальные автомобильные сборки на заказ.

---

Новое, инновационное, универсальное и высокоэффективное 25-амперное зарядное устройство и источник питания PRO25S от CTEK теперь доступны на сайте www.smartercharger.com. Т …

---

Зарядные устройства CTEK помогают приводить в действие автомобили и оборудование скорой помощи. ЧИКАГО, Иллинойс, (сентябрь.4 января 2020 г.) — CTEK знает, что транспорт — это …

---

Мировая пандемия COVID-19 изменила наш образ жизни. Миллионы людей работают из дома, и когда мы выходим, это короткие поездки, чтобы купить предметы первой необходимости, например продукты.В эпоху мытья рук, масок и социального дистанцирования легко упустить из виду, казалось бы, несвязанные задачи, такие как обслуживание автомобильного аккумулятора.

---

CTEK CT5 POWERSPORT — идеальный универсальный подарок ко Дню отца. ЧИКАГО, Иллинойс, (4 июня 2020 г.) — Для отцов во всем мире, катаются ли они…

---

CTEK D250SE и SMARTPASS 120S предлагают решения для зарядки на борту ЧИКАГО, Иллинойс — Для энтузиастов автодомов, розыгрыш открытой дороги, ночи, проведенные с …

---

Увеличьте потенциал аккумуляторной батареи вашего силового автомобиля на суше, море, снегу или льду Острые ощущения, действия и свежий воздух — любить спорт легко, будь то y…

---

Сайт Best Reviews говорит, что CTEK превосходит конкурентов ЧИКАГО, Иллинойс, (28 октября 2019 г.) — CTEK, ведущий мировой бренд по уходу и обслуживанию …

---

CTEK Sweden AB, ведущий мировой бренд в области решений для управления батареями, и Cadex Electronics Inc.ведущий поставщик решений для диагностики аккумуляторов …

---

ПРЕСС-РЕЛИЗ CTEK CTEK ВЫПУСКАЕТ ЗАРЯДНОЕ УСТРОЙСТВО CT5 POWERSPORT со специальными программами для всех типов свинцово-кислотных и литиевых (12 В LiFePO4) аккумуляторов ШИК…

---

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проводите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

HYPER® запускает первое в мире наращиваемое зарядное устройство для GaN на Kickstarter — HyperShop.com

Маленький, но мощный. Уникальные GaN-зарядные устройства USB-C мощностью 65 и 100 Вт с сквозной розеткой переменного тока, которая позволяет объединять зарядные устройства в одно зарядное устройство мощностью 1600 Вт.

Понедельник, 28 сентября 2020 г. — ФРЕМОНТ, Калифорния: HYPER ® от Sanho Corporation, от Sanho Corporation — создателей первого и самого маленького в мире зарядного устройства USB-C на 100 Вт GaN (нитрида галлия) в 2019 году, которое было выпущено. собрать рекордный объем краудфандинга в размере более 3,3 миллиона долларов — сегодня анонсируем еще одно портативное устройство питания — HyperJuice: первое в мире штабелируемое зарядное устройство для GaN.

Меньше, чем коробка монетных дворов, HyperJuice бывает двух размеров: 65 Вт (3 порта USB) и 100 Вт (4 порта USB).Каждый из них оснащен сквозной розеткой переменного тока мощностью до 1500 Вт, что позволяет пользователю питать другие электроприборы или подключать еще больше зарядных устройств HyperJuice, объединяя их друг с другом для создания нагнетателя мощностью до 1600 Вт, и все это от одной розетки.

«Хотя многопортовые зарядные устройства дают нам возможность питать несколько устройств с помощью одного зарядного устройства, мы все еще ограничены мощностью этих зарядных устройств, поэтому в конечном итоге мы покупаем несколько более мощных и больших зарядных устройств для зарядки всех наших устройств, только быть ограниченным количеством доступных розеток », — говорит Дэниел Чин, генеральный директор и основатель HYPER.

«Первое в своем роде, стекируемое GaN-зарядное устройство HyperJuice действительно расширяет возможности зарядки USB-C, позволяя увеличивать мощность зарядки и количество портов по ходу работы, вплоть до нагнетателя на 1600 Вт с 64 портами, все от с одной розеткой и в компактном форм-факторе для экономии места, — закончил Дэниел Чин.

HyperJuice может достичь своего мощного, но при этом миниатюрного размера благодаря новейшей технологии нитрида галлия (GaN) от Navitas GaNFast. GaN — это новый полупроводниковый материал, который в 10 раз меньше, в 100 раз быстрее и в 5 раз эффективнее кремниевых устройств, используемых в современных традиционных зарядных устройствах, что позволяет HYPER создавать меньшие, более быстрые и лучшие зарядные устройства в HyperJuice.

Знаменитости:

• HyperJuice: первое в своем роде стекируемое GaN-зарядное устройство USB-C
• Дюбели встраиваемые складные
• Проходная розетка переменного тока мощностью 1500 Вт
• HyperJuice можно сложить вместе, чтобы сформировать нагнетатель мощностью до 1600 Вт с 64 портами, все от одной розетки
• Мощный, но небольшой размер стал возможен благодаря нитриду галлия, полупроводниковому материалу, который в 10 раз меньше традиционных кремниевых устройств
• HyperJuice доступен в 2 размерах: 65 Вт и 100 Вт

Стекируемое зарядное устройство на GaN HyperJuice 65 Вт:

• 3 порта
• 2 порта USB-C мощностью 65 Вт 3.0
• 1 порт USB-A, 18 Вт, быстрая зарядка, 3.0
• Складная стенка плюс с проходной розеткой переменного тока мощностью 1500 Вт
• Размеры: 72 x 36 x 30,5 мм / 2,83 x 1,42 x 1,2 дюйма
• Вес: 103,8 г / 3,66 унц. / 0,23 фунта
• Рекоменд. Цена 79,99 долл. США

Стекируемое зарядное устройство на GaN HyperJuice 100 Вт:

• 4 порта
• 3 порта USB-C, мощность 100 Вт, 3.0
• 1 x USB-A, 18 Вт, быстрая зарядка 3.0
• Складная стенка плюс с проходной розеткой переменного тока мощностью 1500 Вт
• Размеры: 85.4 x 44,9 x 30,5 мм / 3,36 дюйма x 1,77 дюйма x 1,2 дюйма
• Вес: 166,1 г / 5,86 унции / 0,37 фунта
• Рекоменд. Цена 99,99 долл. США

Информация о ценах и наличии:

HYPER запускает HyperJuice через кампанию на Kickstarter, которая начинается сегодня (28 сентября 2020 года в 8:00 по тихоокеанскому стандартному времени) и заканчивается 26 октября 2020 года. Те, кто заранее поддержит, получат HyperJuice Stackable 65W за 39 долларов, 50% скидку на рекомендованную производителем розничную цену 79,99 долларов HyperJuice Stackable 100W за 49 долларов, скидка 50% по рекомендованной цене 99 долларов.99. Ожидается, что поставки HyperJuice начнутся в декабре 2020 года после успешного финансирования на Kickstarter.

О HYPER от Sanho Corporation:

В 2020 году компания HYPER by Sanho Corporation отмечает 15-летие нашей деятельности. Это динамичная команда, базирующаяся в Кремниевой долине, штат Калифорния. Мы специализируемся на поставках передовых аксессуаров для ИТ и мобильных устройств, уделяя особое внимание Apple, портативным источникам питания, устройствам хранения данных и средствам связи. У нас есть рекорды по числу аксессуаров для MacBook, аксессуаров для iPad, концентраторов USB-C, накопителей для iPhone, аккумуляторных батарей, беспроводных зарядных устройств и GaN-зарядных устройств с наибольшим финансированием.HYPER ранее успешно запустил и отправил 25 краудфандинговых проектов более чем 140 000 спонсоров, собрав в общей сложности более 14 миллионов долларов.

Контактное лицо компании:

Лиза Нгуен
[email protected]

Press Quality Images:

https://hyper.filecamp.com/s/EWJmDBE5lotesJiH/fo

Проект Kickstarter Страница:

https://www.kickstarter.com/projects/hypershop/1220198582?ref=5mqank&token=4671cda8

Видео с Kickstarter:

https: // youtu.be / Vu_NjEnGt7k
https://hyper.filecamp.com/s/O4pf6TSFfjPYX0Gk/fi

evTS объявляет о соглашении с Blink Charging на распространение

БОСТОН, 20 апреля 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) — через InvestorWire — ev Transportation Services Inc. («evTS» или «Компания»), производитель электромобилей, специализирующийся на основных услугах и рынках городской мобильности, сегодня объявил, что заключила торговое соглашение с Blink Charging (Nasdaq: BLNK, BLNKW), ведущей компанией по поставке оборудования для электромобилей (EVSE), которая разрабатывает, производит, владеет и управляет продуктами и услугами для зарядки электромобилей.

Соглашение предусматривает, что evTS будет распространять зарядное оборудование Blink для электромобилей среди клиентов автопарка вместе с транспортным средством для оказания основных услуг FireFly ESV ^® . Компания Blink объединила новое портативное зарядное устройство для электромобилей IQ 200-M от Blink с evTS FireFly и создала полностью электрическое решение для электромобилей помощи на дороге.

Обе компании представили первое в своем роде решение для придорожной аварийной зарядки электромобилей на этой неделе на мероприятии, которое было подписано Texas Auto Writer — Auto Roundup в Форт-Уэрте, штат Техас.Двухдневное мероприятие собрало вместе крупнейших автопроизводителей с ключевыми автомобильными СМИ и влиятельными лицами. Auto Roundup, прошедший на автодроме Texas Motor Speedway, оказался инновационной и успешной платформой для запуска инновационного и полностью электрического автомобиля помощи на дороге.

«Мы считаем, что сочетание опыта Blink Charging и лидерства в отрасли в технологиях автомобильных зарядок, а также опыта разработки evTS, наряду с недавним расширением платформы FireFly в новых секторах, создает идеальную среду для стратегического сотрудничества по ряду рыночных возможностей.На самом деле это идеальный вариант использования для наших автомобилей. Портативное зарядное устройство для электромобилей Blink позволяет нам предлагать услуги по оказанию помощи на дорогах в городах, включая службы экстренной помощи, в аэропортах, торговых центрах и других многоуровневых парковках, где ограниченные пространства, доступ к транспортным средствам и маневренность могут быть сложными, а более крупные транспортные средства не могут работать так же эффективно, ”Сказал председатель и главный исполнительный директор evTS Дэвид Соломонт.

«Это захватывающая разработка для Blink Charging, и мероприятие Auto Roundup предоставило прекрасную возможность продемонстрировать производителям автомобилей, как Blink вводит новшества для широкого распространения электромобилей.Комбинация Blink’s IQ 200-M и универсальной системы evTS FireFly ESV сыграет важную роль в дальнейшем снижении опасений потребителей перед опасностью дальности полета. «Продукт evTS представляет собой решение с нулевым уровнем выбросов и быстрым реагированием для электромобилей помощи на дороге», — отметила вице-президент Blink по маркетингу Ребекка Гутьеррес.

«Мы с нетерпением ждем возможности предоставить evTS решения для зарядки электромобилей, поскольку спрос на основные городские услуги и электромобили« последней мили »растет. Кроме того, мы рады предоставить клиентам автопарков evTS широкий спектр решений для зарядки, — сказал старший вице-президент Blink по продажам и развитию бизнеса Майк Батталья.

О компании evTS
ev Transportation Services Inc. («evTS») — производитель специализированных транспортных средств, который производит специальные полностью электрические легкие коммерческие автомобили и предлагает решения для управления автопарком. Основанный в 2015 году флагманский продукт бостонской компании FireFly ESV нацелен на рынки основных услуг транспорта и городской мобильности, которые представляют собой ежегодный внутренний рынок замены примерно 100 000 автомобилей, или примерно 2 доллара США.5 миллиардов ежегодно. Приложения конечных пользователей для транспортных средств Компании включают управление парковками, охрану и патрулирование по периметру, обслуживание парков и тротуаров, считывание показаний счетчиков коммунальных услуг, управление имуществом и зданиями, аэропортами, морскими портами, канализацией, университетскими и корпоративными кампусами, а также городскую доставку по запросу на последней миле. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт компании www.evts.com .

О компании Blink Charging
Blink Charging Co. (Nasdaq: BLNK, BLNKW) является лидером в области зарядного оборудования для электромобилей и развернула более 23000 зарядных станций, многие из которых являются сетевыми зарядными станциями для электромобилей, что позволяет водителям электромобилей легко заряжать в любом из пунктов зарядки компании по всему миру.Основная линейка продуктов и услуг Blink Charging включает в себя сеть зарядки для электромобилей Blink («Сеть Blink»), оборудование для зарядки электромобилей и услуги по зарядке электромобилей. Blink Network использует собственное облачное программное обеспечение, которое управляет, обслуживает и отслеживает зарядные станции для электромобилей, подключенные к сети, и связанные с ними данные о зарядке. С прогнозом, что глобальные закупки электромобилей вырастут до 10 миллионов автомобилей к 2025 году с примерно 2 миллионов в 2019 году, компания установила ключевые стратегические партнерские отношения для развертывания внедрения во многих типах местоположений, включая парковки, многоквартирные дома и кондоминиумы, рабочие места, здравоохранение. / медицинские учреждения, школы и университеты, аэропорты, автосалоны, отели, многофункциональные муниципальные районы, парки и зоны отдыха, религиозные учреждения, рестораны, магазины розничной торговли, стадионы, супермаркеты и транспортные узлы.Для получения дополнительной информации посетите https://www.blinkcharging.com/ .

Заявления о перспективах
Этот выпуск содержит прогнозные заявления по смыслу Раздела 27A Закона о ценных бумагах 1933 года с поправками и Раздела 21E Закона о фондовых биржах 1934 года с поправками. Все прогнозные заявления по своей сути неопределенны, поскольку они основаны на текущих ожиданиях и предположениях относительно будущих событий или будущих результатов деятельности Компании.Вниманию читателей: не следует чрезмерно полагаться на эти прогнозные заявления, которые являются только прогнозами и говорят только на дату публикации. При оценке таких заявлений потенциальные инвесторы должны внимательно изучить различные риски и неопределенности, указанные в этом выпуске, а также вопросы, указанные в документах компании по ценным бумагам и биржам. Эти риски и неопределенности могут привести к тому, что фактические результаты компании будут существенно отличаться от тех, которые указаны в прогнозных заявлениях.

Корпоративные коммуникации
InvestorBrandNetwork (IBN)
Лос-Анджелес, Калифорния
www.InvestorBrandNetwork.com
310.299.1717 Офис
[email protected]

ev Transportation Services, Inc.
Бостон, Массачусетс
www.evts.com
202.347.3359 Офис
[email protected]

Blink Charging
Blink Media Отношения
[email protected]

Фотография, сопровождающая это объявление, доступна по адресу https://www.globenewswire.com/NewsRoom/AttachmentNg/7a9f8f13-1746-4142-935d-8a6fa40465bd.

Charger Hockey News — UAHHockey.com

У Chargers начался сезон. Эта весна определит, будут ли их еще больше.

Через десять месяцев после отмены и сохранения гривневой хоккейной программы «Чарджерс» завершили сезон 2020–21. У них было всего три победы, но то, что они сыграли 22 игры, было само по себе победой.

«Для нас было важно пройти сезон любым способом, которым мы могли играть», — сказал главный тренер «Гривны» Лэнс Уэст. «Мы совершили так много поездок. Мы ездили в штаты со школами, которые сюда не поехали.Наш университет сделал все возможное, чтобы играть в эти игры, во-первых, потому что мы этого хотели, а во-вторых, из-за всей работы, которую так много вложили, и вкладов, которые так много людей сделали для продолжения этой программы. Речь идет о восстановлении основы нашей программы, и я думаю, что наши ребята начали это делать ».

У

гривен был старт 2-5-1, прежде чем он не мог играть около месяца из-за COVID-19, включая 10-дневную паузу в мероприятиях. «Чарджерс», в составе которой было 14 первокурсников, проиграли 13 из последних 14 игр, но Уэст сказал, что пауза не была причиной.

«Большинство команд, с которыми мы играли, вошли в топ-20», — сказал Уэст. «Уровень поднялся. Мы держались там, но в большинстве этих игр мы не играли так, как нам нужно.

«Мы были такими молодыми, но я гордился ребятами. Они никогда не выходят из игры. Хотели побольше побед? Да. Хотим ли мы, чтобы все закончилось иначе? Да. Но они сделали много замечательных дел, заложили фундамент и помогли нам, по крайней мере, двигаться вперед ».

У Chargers было несколько ярких моментов, например, голкипер Дэвид Фессенден стал «Big Save Dave», чтобы сохранить команду в играх, и Тайрон Бронте, попавший в команду новичков WCHA, опередив гривну по результативности на первом курсе.Они также наградили приверженцев гривны двумя захватывающими победами над Ferris State в их первой серии еще на VBC.

Директор по легкой атлетике Кейд Смит (

гривен) сказал, что все время повторял отделу легкой атлетики: «Каждый раз, когда у нас был шанс сыграть, это была победа».

«Если бы вы сказали мне еще в октябре, что наши зимние виды спорта, в том числе баскетбол, бег в закрытых помещениях и хоккей, они пройдут полностью так же, как и они, я бы сказал:« Я возьму это ». . ‘, — сказал Смит.«Я действительно горжусь всем, что мы смогли сделать как подразделение, так и каждая отдельная спортивная команда. Наш обучающий персонал был бесценным и невероятным в том, что им удалось сделать, чтобы помочь нам пройти. Мы уже знали, что у нас есть хорошие люди, и я думаю, что это было усилено всем, через что нам пришлось пройти ».

UAH провела семь домашних игр на Propst Arena в Von Braun Center, вместимость ограничена 30%, и продолжила работать с Huntsville Havoc над обеспечением увлекательного игрового опыта.

«Havoc были хороши, как и в прошлом году, и сняли с нас огромное бремя, пытаясь добиться результатов, потому что многих из этих людей нам пришлось бы нанять самостоятельно», — сказал Смит.

Теперь программа переходит к очередному неопределенному межсезонью. С окончанием эпохи WCHA, UAH все еще работает над обеспечением дома для конференций, чтобы программа могла обеспечить эту долгосрочную стабильность. Если UAH не сможет присоединиться к конференции, хоккейная программа окончательно свернется, поскольку в долгосрочной перспективе нет планов выступать в качестве независимого участника.

Новая инкарнация Центральной студенческой хоккейной ассоциации, в которую с осени будут входить еще семь школ WCHA и Сент-Томас, заявила, что не будет рассматриваться. Единственный возможный вариант для Chargers — это Атлантическая хоккейная ассоциация.

В рамках своего предложения присоединиться к Atlantic Hockey, UAH предлагает 25 000 долларов за серию для каждой команды, которая приезжает в Хантсвилл в течение 10 лет.

Atlantic Hockey обсудит расширение на своих июньских встречах.Если конференция проголосует за расширение, семь из 11 членов должны будут согласиться на приглашение учреждения в качестве члена. Если гривна будет принята, может пройти до двух лет, прежде чем Зарядные устройства смогут начать конференц-игру.

Университет Лонг-Айленда, который только что завершил свой первый сезон мужского университетского хоккея с соглашением о расписании с Atlantic Hockey, также стремится стать постоянным участником.

В субботу, в трансляции матча чемпионата конференции, комиссар по хоккею Atlantic Hockey Роберт ДеГрегорио мл.указанное расширение «стоит на повестке дня весеннего собрания директоров. У нас также есть третья школа, с которой мы ведем переговоры. Посмотрим, какой будет прогресс. Директорам нужно смотреть на многое, а не только на кандидатов ».

Третьей школой, на которую ссылается ДеГрегорио, может быть военно-морской флот, который, по слухам, скоро повысит хоккей до университетского статуса и присоединится к другим академиям службы и соперникам из армии и авиации.

ДеГрегорио сказал, что Atlantic Hockey хотела бы вернуться к 12 командам, но 14 команд находятся на столе для обсуждения.«У них есть о чем поговорить в отношении расширения, ничего из того, что было предопределено», — сказал он.

«Я разослал письма двум школам, сообщив им, что это будет в повестке дня для директоров весной. Нам нужно обновить наши протоколы о том, что мы используем для членства, что я делаю для исполнительного комитета, а также для остальных директоров. Надеюсь, все будет положительно оценено, и обсуждения определят направление, в котором мы будем двигаться.