Зарядка во время месячных: Спорт и месячные: можно ли заниматься спортом во время месячных | Какие упражнения можно делать при менструации

Спорт и месячные: можно ли заниматься спортом во время месячных | Какие упражнения можно делать при менструации

Попробуй использовать тампоны

Чтобы уверенно себя чувствовать и спокойно продолжать занятия спортом в период менструации, используй тампон

• Он обеспечивает тебе надежную защиту во время выполнения упражнений, а также совершения любых иных физических действий.
• Он позволяет тебе двигаться легко и свободно. Ты можешь заниматься всем, что доставляет тебе удовольствие, даже во время месячных!

В некоторых случаях спорт в «такие» дни может быть причиной обильных выделений. В этом случае попробуй использовать тампоны с высокой впитывающей способностью. Если ты выполняешь упражнения, не связанные со значительными нагрузками, скорее всего, интенсивность кровотечения не изменится. Чтобы понять, с какими гигиеническими средствами тебе комфортнее заниматься спортом, попробуй разные варианты.

Полезные рекомендации

Подбери щадящий комплекс упражнений

Врачи-гинекологи рекомендуют на 30 % снизить свою обычную физическую нагрузку в первые 2-3 дня месячных.

• В этот период целесообразно отказаться от упражнений для мышц пресса и нижней части спины¹.
• Избегай резких движений, особенно поворотов всем корпусом, и чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно.
• Постарайся не поднимать тяжестей (гантели, гири, штангу)^1,2. Если нет других противопоказаний, при месячных допускается делать приседания, выполнять упражнения на укрепление мышц спины из положения лежа на животе¹.
• Также можно выполнять несложные комплексы йоги и пилатеса³. Нет существенных противопоказаний к упражнениям на гибкость и растяжку, спортивной ходьбе и легкому бегу^2,3.

Обеспечь себе комфортные условия для занятий спортом

При месячных существует риск внезапных головокружений, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение. Выбирай для спортивных занятий максимально легкую, свободную одежду, чтобы исключить риск сдавливания органов малого таза

Принимай душ после тренировки

Если ты занимаешься спортом во время месячных, уделяй особое внимание личной гигиене. Теплый душ после каждой тренировки позволит тебе расслабиться и снизит вероятность попадания болезнетворных бактерий в интимную зону

В каких случаях стоит воздержаться от занятий спортом

Временно воздержаться от спортивных занятий при месячных рекомендуется женщинам, страдающими хроническими заболеваниями репродуктивной сферы^1,3.

Важно: Перенеси тренировку на обычный день цикла, если в период менструации у тебя повышается или, наоборот, значительно понижается давление, беспокоят сильные спазмы в нижней части живота, наблюдается общая слабость. В этом случае разумно воздержаться от значительной физической активности, ограничившись легкой прогулкой.

Литература

1. 1. Е.И. Тарасенко. Учёт особенностей женского организма как фактор грамотного планирования тренировочного процесса / МИР НАУКИ, КУЛЬТУРЫ, ОБРАЗОВАНИЯ. № 2 (69), 2018, с. 292-294.
2. Алёхин М.Н. Особенности организации тренировочного процесса у женщин / Наука-2020, 2018, с.72-76.
3. Ю.Э. Доброхотова Первичная дисменорея: стратегия и тактика лечения // Ю.Э. Доброхотова, Е.И. Боровкова / Consilium Medicum: Гинекология №01, 2018.

можно ли заниматься фитнесом и тренироваться

https://rsport.ria.ru/20220808/mesyachnye-1808065251.html

Тренировки во время месячных: польза и вред спорта в критические дни

Спорт во время месячных: можно ли заниматься фитнесом и тренироваться

Тренировки во время месячных: польза и вред спорта в критические дни

Решиться на посещение спортзала во время месячных каждой женщине нужно самостоятельно. Менструация — не помеха тренировкам, если они безболезненные, а… РИА Новости Спорт, 08.08.2022

2022-08-08T16:00

2022-08-08T16:00

2022-08-08T16:00

зож

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e6/03/1c/1780489147_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_ea0b979d61813729f52a0b103e6238e7.jpg

МОСКВА, 8 авг — РИА Новости. Решиться на посещение спортзала во время месячных каждой женщине нужно самостоятельно. Менструация — не помеха тренировкам, если они безболезненные, а самочувствие остается в норме.В это время нет необходимости отказываться от занятий спортом. Особенно, если фитнес стал неотъемлемой составляющей образа жизни. Однако многие представительницы прекрасного пола все еще сомневаются, можно ли тренироваться в критические дни. Нередко это связано с устаревшими понятиями о вреде для женского организма.Девушки считали менструацию весомым поводом для пропуска уроков физкультуры в школе или университете, отказа от посещений спортзала. А еще раньше представительницы прекрасного пола и вовсе не выходили из дома в «эти дни», что уж говорить о физических нагрузках! Сегодня врачи и тренеры уверены, что месячные не должны мешать заниматься привычными делами. Более того, тренировки в такой период могут облегчить состояние, сделать критические дни безболезненными и повысить настроение. Решать, отказываться от занятий спортом во время месячных или нет, необходимо с учетом индивидуальных особенностей организма. Некоторые женщины страдают от выраженных болей в спине и животе, слабости, тошноты и головокружения. Если же серьезного недомогания нет, то посещать зал можно и нужно. Необходимо лишь правильно подобрать упражнения и тренироваться в умеренном темпе, чтобы не навредить здоровью.Влияние гормонов на тренировкиМенструации — процесс, который регулируется гормонами в женском организме. Он сопровождается кровотечением, когда функциональный слой эндометрия или внутренней оболочки матки отторгается и устраняется из полости через половые пути.Для менструального периода характерно снижение уровня эстрогенов и прогестерона. Именно эти гормоны регулируют обмен веществ и болевой порог, а еще отвечают за кровоснабжение тканей. Кстати, эстроген также необходим для поддержания мотивации к занятиям спортом. Он помогает получать удовольствие от тренировок.Несмотря на падение уровня прогестерона и эстрогенов, занятия фитнесом могут принести удовлетворение и пользу для организма. Из-за уменьшения влияния на организм эстрогенов уровень тестостерона будет в эти дни выше. Мужской гормон влияет на силовые характеристики и выносливость, поэтому при менструациях упражнения на развитие мышечной массы станут эффективнее. Также они будут обладать выраженным жиросжигающим действием.Польза и вредЗанятия фитнесом во время менструации благотворно влияют на организм:Однако пользу тренировки принесут лишь в случае отсутствия выраженного недомогания. Важно тщательно регулировать интенсивность выполнения упражнений — высокая нагрузка может привести к гормональному сбою. Также неправильно подобранный тренировочный комплекс способен повысить риск возникновения эндометриоза.Исключить физические нагрузки нужно не только при сильных кровотечениях. Фитнес принесет вред при склонности к обморокам, миоме матки или эндометриозе.Правила тренировокЗаниматься спортом в критические дни можно, если кровотечение необильное, без сильных болей. Нежелательно приступать к упражнениям, если период сопровождается снижением или повышением артериального давления, головокружениями и другими неприятными симптомами. При выраженном дискомфорте во время менструаций стоит обратиться к врачу, чтобы скорректировать это состояние, а уже потом можно приступать к тренировкам.При нормальном самочувствии заниматься спортом во время месячных нужно со снижением интенсивности нагрузки. Для этого периода идеально подойдут аэробные нагрузки — йога, скандинавская ходьба, пилатес. Если же женщина не отказалась от силовых упражнений, то стоит уменьшить вес утяжелителей.Чтобы избежать усиления кровотечения, необходимо отказаться от упражнений на пресс, быстрого бега и любой другой нагрузки, которая предполагает напряжение или растягивание мышц живота. Важно прислушиваться к организму и при первых же симптомах ухудшения самочувствия прекратить тренировочный процесс.В первый день месячных стоит сделать занятие максимально легким. Не стоит напрягать нижнюю часть живота, выполнять гиперэкстензию, поднимать утяжелители более 8-10 раз за один подход. В остальные дни тренеры рекомендуют делать силовые упражнения в положении лежа или сидя, исключать частые прыжки, выпады и приседания. Можно заменить силовые нагрузки на аквааэробику, шейпинг или танцы, восточные единоборства.Тренировочный план во время месячныхСоставлять план тренировок на критические дни стоит совместно с тренером. Он поможет подобрать программу с учетом возможностей спортсменки, ее самочувствия и пожеланий. Удобнее всего ориентироваться на фазы менструального цикла женщины — они подскажут, как гармонично распределить нагрузки в течение всего месяца, и улучшить фигуру, развить силовые и другие качества.Менструальный цикл индивидуален, его длительность может составлять от 21 до 38 дней. Средняя продолжительность у женщин разных возрастов — 28 дней. Поэтому при составлении фитнес-плана обычно ориентируются на эту цифру:Полезные и вредные упражненияВ критические дни допустимо выполнение далеко не всех упражнений. Тренеры и гинекологи сходятся во мнении, что при менструации противопоказаны:Позитивно будут влиять на организм в это время занятия растяжкой, йогой, ходьбой или плаванием. Любые занятия в бассейне уменьшают дискомфорт, делают боль в животе и пояснице незаметной. Можно сконцентрироваться на упражнениях для проработки мышц рук и ног, повышение общей выносливости организма. Допускаются тренировки на эллипсоиде, степпере или велотренажере с умеренной нагрузкой.Питание в критические дниЧтобы поддержать силы организма после тренировки при менструации, необходимо тщательно следить за сбалансированностью рациона и соблюдением водного баланса. Во время кровотечения женский организм теряет много жидкости, поэтому этот дефицит нужно своевременно пополнять.Также месячные сопровождаются потерей железа, белка и других питательных веществ. Для восполнения потребностей организма нужно скорректировать питание.Во время менструаций в рационе женщины должно присутствовать как можно больше белковых продуктов, а также пищи, богатой железом. Стоит употреблять печень и другие субпродукты, рыбу, красное мясо, молочные продукты и яйца. Обязательно нужно есть свежие овощи и зелень, растительные масла, орехи и авокадо.Особое значение играют сложные углеводы — крупы и бобовые обеспечат организм энергией. А вот жареную и соленую пищу, простые углеводы в этот период из меню стоит исключить. Такая еда провоцирует вздутие живота и отеки.Советы экспертовМногие врачи подчеркивают пользу занятий фитнесом при менструациях. Регулярные тренировки помогают нормализовать цикл и смягчить симптомы ПМС. В результате женщину меньше беспокоят перепады настроения, раздражительность, отеки или вздутие живота, боль в спине и груди. Главное — не заниматься спортом через силу, а выбирать такие виды нагрузки, которые будут повышать уровень энергии.Эксперты рекомендуют особенно тщательно следить за интимной гигиеной во время тренировок. Из-за снижения уровня эстрогена при менструациях микрофлора становится уязвимой. А усиление кровотечения и потоотделения из-за физической нагрузки может привести к дисбалансу флоры.

https://rsport.ria.ru/20220712/uprazhneniya_dlya_beremennykh-1801791788.html

https://rsport.ria.ru/20220803/khatkha-yoga-1807057898.html

https://rsport.ria.ru/20220802/yoga-ayengara-1806740128. html

https://rsport.ria.ru/20220729/aeroyoga-1805834546.html

https://rsport.ria.ru/20220719/figura-1803554039.html

https://rsport.ria.ru/20220726/mostik-1804811254.html

https://rsport.ria.ru/20220714/bedro-1802471252.html

https://rsport.ria.ru/20220801/taz-1806438728.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/03/1c/1780489147_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_ace7e5e6e9c35fb7678ed4f5f2cd591c.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество

Оглавление

• Влияние гормонов на тренировки
• Польза и вред
• Правила тренировок
• Тренировочный план во время месячных
• Полезные и вредные упражнения
• Питание в критические дни
• Советы экспертов

МОСКВА, 8 авг — РИА Новости. Решиться на посещение спортзала во время месячных каждой женщине нужно самостоятельно. Менструация — не помеха тренировкам, если они безболезненные, а самочувствие остается в норме.

В это время нет необходимости отказываться от занятий спортом. Особенно, если фитнес стал неотъемлемой составляющей образа жизни. Однако многие представительницы прекрасного пола все еще сомневаются, можно ли тренироваться в критические дни. Нередко это связано с устаревшими понятиями о вреде для женского организма.

Девушки считали менструацию весомым поводом для пропуска уроков физкультуры в школе или университете, отказа от посещений спортзала. А еще раньше представительницы прекрасного пола и вовсе не выходили из дома в «эти дни», что уж говорить о физических нагрузках! Сегодня врачи и тренеры уверены, что месячные не должны мешать заниматься привычными делами. Более того, тренировки в такой период могут облегчить состояние, сделать критические дни безболезненными и повысить настроение.

Решать, отказываться от занятий спортом во время месячных или нет, необходимо с учетом индивидуальных особенностей организма. Некоторые женщины страдают от выраженных болей в спине и животе, слабости, тошноты и головокружения. Если же серьезного недомогания нет, то посещать зал можно и нужно. Необходимо лишь правильно подобрать упражнения и тренироваться в умеренном темпе, чтобы не навредить здоровью.

12 июля, 03:40ЗОЖ

Упражнения для беременных: что можно, а что нельзя

Влияние гормонов на тренировки

Менструации — процесс, который регулируется гормонами в женском организме. Он сопровождается кровотечением, когда функциональный слой эндометрия или внутренней оболочки матки отторгается и устраняется из полости через половые пути.

Для менструального периода характерно снижение уровня эстрогенов и прогестерона. Именно эти гормоны регулируют обмен веществ и болевой порог, а еще отвечают за кровоснабжение тканей. Кстати, эстроген также необходим для поддержания мотивации к занятиям спортом. Он помогает получать удовольствие от тренировок.

Несмотря на падение уровня прогестерона и эстрогенов, занятия фитнесом могут принести удовлетворение и пользу для организма. Из-за уменьшения влияния на организм эстрогенов уровень тестостерона будет в эти дни выше. Мужской гормон влияет на силовые характеристики и выносливость, поэтому при менструациях упражнения на развитие мышечной массы станут эффективнее. Также они будут обладать выраженным жиросжигающим действием.

3 августа, 19:40ЗОЖ

Хатха-йога: упражнения для практики в домашних условиях

Польза и вред

Занятия фитнесом во время менструации благотворно влияют на организм:

• —

  Повышают уровень энергии.

• —

  Укрепляют иммунитет.

• —

  Снижают выраженность болей и спазм.

• —

  Улучшают кровообращение.

• —

  Стимулируют обмен веществ.

Однако пользу тренировки принесут лишь в случае отсутствия выраженного недомогания. Важно тщательно регулировать интенсивность выполнения упражнений — высокая нагрузка может привести к гормональному сбою. Также неправильно подобранный тренировочный комплекс способен повысить риск возникновения эндометриоза.

Исключить физические нагрузки нужно не только при сильных кровотечениях. Фитнес принесет вред при склонности к обморокам, миоме матки или эндометриозе.

2 августа, 17:55ЗОЖ

Йога Айенгара: позы для начинающих и уроки в домашних условиях

Правила тренировок

Заниматься спортом в критические дни можно, если кровотечение необильное, без сильных болей. Нежелательно приступать к упражнениям, если период сопровождается снижением или повышением артериального давления, головокружениями и другими неприятными симптомами. При выраженном дискомфорте во время менструаций стоит обратиться к врачу, чтобы скорректировать это состояние, а уже потом можно приступать к тренировкам.

При нормальном самочувствии заниматься спортом во время месячных нужно со снижением интенсивности нагрузки. Для этого периода идеально подойдут аэробные нагрузки — йога, скандинавская ходьба, пилатес. Если же женщина не отказалась от силовых упражнений, то стоит уменьшить вес утяжелителей.

Чтобы избежать усиления кровотечения, необходимо отказаться от упражнений на пресс, быстрого бега и любой другой нагрузки, которая предполагает напряжение или растягивание мышц живота. Важно прислушиваться к организму и при первых же симптомах ухудшения самочувствия прекратить тренировочный процесс.

В первый день месячных стоит сделать занятие максимально легким. Не стоит напрягать нижнюю часть живота, выполнять гиперэкстензию, поднимать утяжелители более 8-10 раз за один подход. В остальные дни тренеры рекомендуют делать силовые упражнения в положении лежа или сидя, исключать частые прыжки, выпады и приседания. Можно заменить силовые нагрузки на аквааэробику, шейпинг или танцы, восточные единоборства.

29 июля, 15:30ЗОЖ

Йога в невесомости: что это такое и как ей заниматься

Тренировочный план во время месячных

Составлять план тренировок на критические дни стоит совместно с тренером. Он поможет подобрать программу с учетом возможностей спортсменки, ее самочувствия и пожеланий. Удобнее всего ориентироваться на фазы менструального цикла женщины — они подскажут, как гармонично распределить нагрузки в течение всего месяца, и улучшить фигуру, развить силовые и другие качества.

Менструальный цикл индивидуален, его длительность может составлять от 21 до 38 дней. Средняя продолжительность у женщин разных возрастов — 28 дней. Поэтому при составлении фитнес-плана обычно ориентируются на эту цифру:

1. 1

   Менструальная фаза — длится 3-7 дней, характеризуется кровопотерей разной степени выраженности, слабостью, спазмами и болями в животе. Тренировки в это время должны иметь невысокую интенсивность, можно заменить силовые на кардио или хотя бы исключить из программы скручивания, приседания и другие небезопасные при менструациях упражнения.

2. 2

   Фолликулярная фаза — занимает в среднем 2 недели, для нее характерно повышение уровня эстрогенов. Женщина ощущает прилив энергии, поэтому тренеры рекомендуют в это время делать акцент на интенсивных тренировках. Это могут быть силовые упражнения, интервальный тренинг или круговые занятия. Все то, что сжигает жир и укрепляет мышечный корсет.

3. 3

   Овуляторная фаза — длится всего 3 дня, в этот короткий срок организм представительницы прекрасного пола готов к зачатию. Для него характерно повышение уровня прогестерона и эстрогенов. Работоспособность все еще остается на максимуме, поэтому можно заниматься кроссфитом, упражнениями с отягощением, боксом и т.д.

4. 4

   Лютеиновая фаза — занимает весь промежуток до начала менструальной фазы. Отличается снижением уровня эстрогенов, а вот прогестерона становится больше. Из-за таких гормональных изменений женщина сталкивается со снижением работоспособности, подавленным состоянием, отеками. Из-за низкого уровня энергии стоит снизить нагрузку, но прекращать тренировки совсем не стоит. Силовые с небольшим отягощением или бег трусцой, ходьба на лыжах или стретчинг наполнят энергией, помогут снизить выраженность предменструального синдрома.

19 июля, 19:30ЗОЖ

Тренировка для девушек: лучшие упражнения для похудения в тренажерном зале

Полезные и вредные упражнения

В критические дни допустимо выполнение далеко не всех упражнений. Тренеры и гинекологи сходятся во мнении, что при менструации противопоказаны:

• —

  Интервальные тренировки с чередование аэробных и анаэробных нагрузок.

• —

  Упражнения с большими весами.

• —

  Спринтерский бег.

• —

  Приседания и прыжки.

• —

  Скручивания и все виды планок.

• —

  Упражнения, которые предполагают подъем ног выше головы.

Позитивно будут влиять на организм в это время занятия растяжкой, йогой, ходьбой или плаванием. Любые занятия в бассейне уменьшают дискомфорт, делают боль в животе и пояснице незаметной. Можно сконцентрироваться на упражнениях для проработки мышц рук и ног, повышение общей выносливости организма. Допускаются тренировки на эллипсоиде, степпере или велотренажере с умеренной нагрузкой.

26 июля, 20:00ЗОЖ

Для упругости попы и бедер: как правильно делать ягодичный мостик

Питание в критические дни

Чтобы поддержать силы организма после тренировки при менструации, необходимо тщательно следить за сбалансированностью рациона и соблюдением водного баланса. Во время кровотечения женский организм теряет много жидкости, поэтому этот дефицит нужно своевременно пополнять.

Также месячные сопровождаются потерей железа, белка и других питательных веществ. Для восполнения потребностей организма нужно скорректировать питание.

Во время менструаций в рационе женщины должно присутствовать как можно больше белковых продуктов, а также пищи, богатой железом. Стоит употреблять печень и другие субпродукты, рыбу, красное мясо, молочные продукты и яйца. Обязательно нужно есть свежие овощи и зелень, растительные масла, орехи и авокадо.

Особое значение играют сложные углеводы — крупы и бобовые обеспечат организм энергией. А вот жареную и соленую пищу, простые углеводы в этот период из меню стоит исключить. Такая еда провоцирует вздутие живота и отеки.

14 июля, 16:30ЗОЖ

Добавьте эстетики вашим ногам: упражнения для внутренней части бедра

Советы экспертов

Многие врачи подчеркивают пользу занятий фитнесом при менструациях. Регулярные тренировки помогают нормализовать цикл и смягчить симптомы ПМС. В результате женщину меньше беспокоят перепады настроения, раздражительность, отеки или вздутие живота, боль в спине и груди. Главное — не заниматься спортом через силу, а выбирать такие виды нагрузки, которые будут повышать уровень энергии.

Эксперты рекомендуют особенно тщательно следить за интимной гигиеной во время тренировок. Из-за снижения уровня эстрогена при менструациях микрофлора становится уязвимой. А усиление кровотечения и потоотделения из-за физической нагрузки может привести к дисбалансу флоры.

1 августа, 15:30ЗОЖ

Упражнения для тазобедренного сустава: комплекс, который избавит от боли

Матч-центр

Капитал за период: что это такое и почему он важен

Это случилось со многими людьми, у которых менструация: вы живете своей жизнью, пока не осознаете, что у вас только что началась менструация. Неуклюжая попытка найти туалет и горячая молитва о том, что вы упаковали продукт для менструального цикла, заставляют вас чувствовать беспокойство, уязвимость и незащищенность. Это усугубляется тем фактом, что наше общество стигматизирует менструацию — да и все, что связано с маткой, — и над этими дискуссиями висит табу.

Этот сценарий намного хуже, если вы являетесь одной из почти 22 миллионов женщин, живущих в бедности в США, которые не могут позволить себе средства гигиены во время менструации, проблема, известная как период бедности. Одно исследование в Obstetrics & Gynecology показало, что 64% ​​женщин сообщали, что когда-либо испытывали трудности с приобретением средств для менструального цикла, таких как прокладки, тампоны или многоразовые изделия, такие как менструальные чаши. А 21% сообщили, что не могут позволить себе эти продукты каждый месяц. Люди, которые являются бездомными или находятся в заключении, подвергаются особенно высокому риску отсутствия доступа к адекватным средствам гигиены во время менструации.

Почему менструальные товары считаются роскошью?

Менструация является основным фактом человеческого существования. Средства гигиены во время менструации являются предметами первой необходимости, а не предметами роскоши, и к ним следует относиться соответствующим образом. К сожалению, продовольственные талоны и субсидии в рамках программы WIC (женщины, младенцы и дети), которые помогают с продуктами, не покрывают менструальные продукты.

У меня были пациентки, которые говорили мне, что они используют туалетную бумагу или бумажные полотенца вместо прокладок или тампонов, потому что они не могут позволить себе продукты для менструального цикла. Люди с обильными менструациями, требующие частой смены этих продуктов, особенно сталкиваются с финансовыми проблемами, поскольку им приходится покупать даже больше прокладок или тампонов, чем среднестатистическому менструирующему человеку. Если они попытаются продлить срок службы продуктов, используя их в течение нескольких часов, они могут получить раздражение вульвы и вагинальный дискомфорт. Они также могут подвергаться большему риску синдрома токсического шока, опасной для жизни инфекции.

Почему важно говорить о стигматизации во время месячных?

Нам необходимо бороться со стигмой в отношении менструации, чтобы понять и решить проблемы, с которыми люди сталкиваются в связи с доступом к средствам гигиены во время менструации. Период бедности реален. Капитал периода также должен быть реальным. Смущение или табу могут помешать людям отстаивать свои интересы, но если это клеймо будет снято или хотя бы ослаблено путем обсуждения этих вопросов, мы, как общество, сможем двигаться вперед, чтобы удовлетворить потребности половины нашего населения. Нет справедливости, когда половина населения испытывает финансовые и физические трудности в результате репродуктивного цикла, необходимого для обеспечения выживания человечества.

Как решить проблему периодической бедности?

Есть простые решения проблемы периодической бедности. Во-первых, отменить налог на продукты менструального цикла. Подумайте об этом: точно так же, как еда, необходимая для всех нас, не облагается налогом, продукты менструального цикла не должны облагаться налогом. Товары многоразового использования, такие как менструальные чаши или нижнее белье, должны субсидироваться, а их использование поощряться, чтобы исключить излишние отходы от индивидуально упакованных прокладок и тампонов. Если эти продукты рекламируются, продвигаются и доступны по цене, больше женщин могут выбрать их. Прокладки и тампоны должны быть бесплатно доступны в школах и федеральных зданиях (примечание: автоматическая загрузка).

Наконец-то вы можете действовать: пишите или звоните своим законодателям! Существует фантастический законопроект «Закон о менструальном равенстве для всех» от 2019 года, спонсируемый представителем Грейс Мэн, который был внесен 26 марта 2019 года, но так и не получил голосования. Нет веских причин, по которым этот законопроект, который позволит бездомным, заключенным, студентам и федеральным служащим иметь свободный доступ к средствам гигиены во время менструации, даже не был вынесен на голосование. Мы живем в одной из самых богатых стран мира, и отсутствие средств гигиены во время менструации никогда не должно влиять на чью-то способность работать или ходить в школу. Пора перестать относиться к людям с маткой как к людям второго сорта.

Факты и статистика о менструальном цикле

Менструальный цикл — это вагинальное кровотечение, возникающее в конце менструального цикла. Каждый месяц организм готовится к возможной беременности. Матка становится более толстой, а яичники выпускают яйцеклетку, которая может быть оплодотворена спермой.

Если яйцеклетка не оплодотворена, беременность в этом цикле не наступит. Затем тело сбрасывает застроенную слизистую оболочку матки. Результатом является период или менструация.

У большинства женщин с маткой первая менструация начинается в возрасте от 11 до 14 лет. Месячные будут продолжаться регулярно (обычно ежемесячно) до менопаузы или примерно до 51 года.

Узнайте больше о фактах и ​​статистике менструации ниже.

Средняя продолжительность менструального цикла составляет от 24 до 38 дней. Типичный период длится от 4 до 8 дней.

Ежемесячные или регулярные месячные являются признаком нормального цикла. Ваше тело готовится к возможной беременности.

Помимо кровотечения, 90% менструирующих женщин испытывают различные симптомы. Пристрастие к еде является одним из распространенных симптомов. Фактически, исследование 2017 года показало, что почти половина американских женщин жаждут шоколада в начале менструации.

Болезненность молочных желез — еще один распространенный симптом менструации. Он может достигать пика в дни непосредственно перед началом менструации. Всплеск гормонов эстрогена и прогестерона приводит к расширению молочных протоков и опуханию молочных желез. Результат – болезненность и отек.

Между тем, периодическая боль (также называемая дисменореей) является еще одним распространенным симптомом. Более половины менструирующих женщин испытывают некоторую боль во время менструации.

Причиной этой боли являются простагландины. Это химические вещества, которые вызывают сокращения мышц матки. Эти гормоны помогают организму избавляться от избытка слизистой оболочки матки, что может вызывать боль и спазмы в первые дни менструации.

У некоторых людей нерегулярные месячные. Интенсивные физические упражнения или определенные заболевания могут привести к нерегулярным менструациям. Нерегулярные менструации также могут возникать у людей, которые:

• страдают ожирением
• кормят грудью
• находятся в перименопаузе
• находятся в состоянии стресса

пропустить работу или учебу.

К наиболее распространенным заболеваниям, связанным с менструацией, относятся следующие.

Эндометриоз

Эндометриоз вызывает рост ткани, похожей на слизистую оболочку матки, в других частях тела. Это может привести к:

• сильной боли
• спазмам
• обильным менструациям

Эндометриоз поражает 1 из 10 женщин в возрасте от 15 до 49 лет, по оценкам Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG). ACOG отмечает, что от 30 до 50 процентов людей с этим расстройством будут страдать бесплодием.

Миома матки

Эти доброкачественные опухоли развиваются между слоями ткани в матке. У многих людей с маткой в ​​течение жизни развивается по крайней мере одна миома.

Меноррагия

Меноррагия — очень обильное менструальное кровотечение. Типичные периоды производят от 2 до 3 столовых ложек менструальной крови. Люди с меноррагией могут производить более чем в два раза больше.

Более 10 миллионов американских женщин страдают этим заболеванием, по оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний.

ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) представляет собой ряд симптомов, которые обычно проявляются за 1–2 недели до начала менструации. Симптомы могут включать:

• головную боль
• утомляемость
• вздутие живота
• раздражительность

По данным WomensHealth.gov, ПМС поражает до 3 из 4 женщин.

ПМДР

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) похоже на ПМС, но протекает тяжелее.

Может вызвать:

• депрессия
• напряжение
• резкие смены настроения
• продолжительный гнев или раздражительность

По оценкам экспертов около 5 процентов женщин испытывают ПМДР.

Плохая менструальная гигиена

Плохая менструальная гигиена также является проблемой для здоровья во время менструации. Потеря крови и тканей во время менструации может привести к бактериальным проблемам.

Это может представлять серьезную проблему для здоровья, если средства для менструального цикла недоступны или недоступны основные средства санитарии, такие как чистая вода.

Ежегодно в Соединенных Штатах люди тратят более 2 миллиардов долларов на товары для менструального цикла. За свою жизнь среднестатистический менструирующий человек использует почти 17 000 тампонов или прокладок.

Это как личные издержки для человека, так и экологические издержки для планеты.

Многие из этих продуктов не разлагаются на свалках.

Тем не менее, более 16,9 миллионов американских женщин живут в бедности и могут не иметь доступа к продуктам для менструального цикла и лекарствам, устраняющим симптомы. Есть также сообщения о том, что люди в тюрьме или тюрьме часто не имеют доступа к тампонам или прокладкам. Эти необходимые продукты можно использовать в качестве козырей и обменивать на еду или услуги.

Поделиться на PinterestDesign by Alexis Lira

В США товары для менструального цикла часто облагаются налогом с продаж. В настоящее время пять штатов не взимают налог с продаж:

• Аляска
• Делавэр
• Монтана
• Нью-Гемпшир
• Орегон

Калифорния

Коннектикут

Флорида

Айова

Illinois

Louisiana

Maine

Maryland

Massachusetts

Michigan

Minnesota

Nebraska

Nevada

New Jersey

New Mexico

New York

Ohio

Pennsylvania

Rhode Island

Vermont

Washington

Законодатели других штатов приняли меры по отмене налогов на эти товары.

Доступ к продуктам менструального цикла может быть затруднен и в других местах. В Кении, например, половина всех женщин школьного возраста не имеет доступа к менструальным прокладкам. У многих также нет доступа к туалетам и чистой воде. Это часто приводит к пропуску школьных дней, а некоторые вообще бросают школу.

Клеймо, окружающее менструацию, восходит к векам. Упоминания о менструации можно найти в Библии, Коране и «Естественной истории» Плиния Старшего.

В этих справочниках менструация называется «вредной» и «нечистой», а также чем-то, что может сделать «кислым молодое вино».

Десятилетия ошибочных исследований также мало помогли развеять клеймо, окружающее периоды.

В 1920 году доктор Бела Шик ввел термин «менотоксин» для обозначения своей теории о том, что женщины вырабатывают токсины во время менструации.

Шик пришел к такому выводу после того, как медсестра, у которой была менструация, взяла в руки букет цветов. Шик заметил, что именно эти цветы увядали раньше, чем те, к которым медсестра не прикасалась. Он решил, что ее менструация была причиной.

В 1950-х годах исследователи вводили животным менструальную кровь, чтобы проверить теорию токсичности. Кровь действительно убивала животных. Но годы спустя было доказано, что смерть наступила в результате бактериального заражения крови, а не токсического воздействия.

К 1974 году исследователи установили, что запреты на менструацию могут быть тесно связаны с тем, как мужчины участвуют в деторождении. Другими словами, чем меньше мужчины занимаются деторождением и воспитанием детей, тем неприятнее для них месячные.

Периодическая гигиена также постоянно развивается.

В 1897 году компания Johnson & Johnson представила полотенца Листера как первую одноразовую менструальную прокладку массового производства. Это были далеко не современные блокноты. Это были толстые подушечки из ткани, которые носили внутри нижнего белья.

Женский гигиенический пояс Hoosier появился спустя несколько десятилетий после начала века. Ремень представлял собой серию ремней, предназначенных для удержания многоразовых гигиенических прокладок на месте.

Несколько лет спустя, в 1929 году, доктор Эрл Хаас изобрел первый тампон. Его идея исходила от подруги, которая упомянула об использовании морской губки, заправленной во влагалище, как способ впитать менструальную кровь.

Используемые сегодня липкие подушечки появились только в 1980-х годах. С тех пор они были отточены и обновлены, чтобы соответствовать изменяющимся потребностям в образе жизни, потоке и форме.

Современные продукты для менструаций призваны решить многие проблемы менструаций, с которыми люди сталкивались на протяжении десятилетий, от утечек и отслеживания менструаций до стоимости. Они также помогают снять клеймо, которое часто окружает менструацию. Кроме того, они стремятся решить экологические и финансовые проблемы.

Эти продукты включают многоразовые менструальные чаши и нижнее белье для менструации. Существует также множество приложений для смартфонов, которые могут помочь людям лучше понять, как их тело готовится и действует во время менструации.

Многое было сделано для того, чтобы снять клеймо менструации и помочь женщинам заботиться о себе во время менструации, но многое еще предстоит сделать.

В Великобритании опрос 2017 года, проведенный Plan International, показал, что каждая седьмая девочка говорит, что с трудом могла позволить себе предохранение от менструального цикла. Более чем 1 из 10 девочек приходилось импровизировать менструальную одежду, потому что они не могли позволить себе подходящие продукты.

Хотя Великобритания собиралась снизить налоги на тампоны и другие товары для менструального цикла, переговоры по Brexit затормозили окончательную отмену сбора. Налог на тампоны был окончательно отменен в 2021 году в Великобритании.

В Непале 21-летняя женщина умерла от отравления дымом после того, как зажгла огонь, чтобы согреться во время «чхаупади».

В соответствии с этой непальской практикой менструирующих индуистских девушек и женщин заставляют спать вне дома в хижинах или сараях для скота, пока у них не закончится менструация.

Зимой температура может опускаться до однозначных цифр или ниже, но хижины могут быть недостаточно отапливаемыми или изолированными, чтобы обеспечить достаточное тепло.

В некоторых частях Индии некоторые женщины вынуждены изолироваться примерно таким же образом.

Однако не каждая культура избегает менструации из-за этого естественного цикла.

В некоторых регионах Африки начало менструации рассматривается как переход от одной фазы жизни к другой. Это бесценный опыт. Определенные хижины или дома отведены для женщин, чтобы они могли оставаться в них, когда у них начинается первая менструация. В это время к ним присоединяются женщины-члены семьи и другие женщины.

Тем временем такие страны, как Канада, которая снизила налоги на тампоны и другие товары для менструального цикла в 2015 году, стремятся облегчить финансовые проблемы, связанные с менструацией.

В 2018 году Организация Объединенных Наций (ООН) сообщила, что позор, стигматизация и дезинформация, сопровождающие месячные, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и правами человека.