Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Сжигаются ли калории когда стоишь: реально ли сбросить вес, работая на ногах – Москва 24, 20.02.2018

Содержание

реально ли сбросить вес, работая на ногах – Москва 24, 20.02.2018

Недавно западные ученые заявили, что для потери лишнего веса и поддержания себя в форме достаточно работать стоя. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, о чем забыли упомянуть специалисты.

Фото: ТАСС/YAY

На прошлой неделе в СМИ прошла информация: американские ученые доказали, чтобы похудеть, не нужно изнурять себя длительными тренировками либо жесткими диетами – достаточно просто работать стоя. По результатам их исследований выяснилось, что работающий стоя человек теряет в час на 50 калорий больше, нежели его коллега, весь день сидящий на одном месте. А за год благодаря таким изменениям можно потерять до 3 килограммов лишнего веса. Собственно, данные исследования посвящались людям, которые работают в офисе и страдают от так называемой гиподинамии, ведь они мало двигаются в течение дня, а на посещение фитнес-клубов, как правило, у таких людей недостаточно либо времени, либо просто мотивации.

Нехватка свободного времени – бич жителя мегаполиса, ведь слишком много всего нужно успеть сделать. Но, когда речь заходит о здоровье или хотя бы о борьбе с лишними килограммами, человек, живущий в цейтноте, не без энтузиазма воспринимает любую информацию, которая, по его мнению, может решить определенные проблемы. И действительно, что может быть проще – начинаешь работать стоя, и вот он, долгожданный результат…

Те, кто по роду профессиональной деятельности целый день на ногах, с удовольствием вам расскажет, как устают ноги после продолжительной рабочей смены (это, например, парикмахеры), если работа не подразумевает ходьбу на большие расстояния. Длительное статическое воздействие не просто перегружает мышцы ног, а кровь хуже циркулирует по нижним конечностям, но и дает неприятную постоянную нагрузку на позвоночник. Другими словами, если стоять долго, можно получить целый ряд проблем – от просто сильного утомления мышц ног, стоп или позвоночника до варикозного расширения вен, отеков, сильных болей в стопе, суставах и позвоночнике. И чем больше вес тела, тем стремительнее проявят себя данные проблемы. А так как речь идет об офисных сотрудниках, которые не привыкли работать на ногах и чаще имеют лишние килограммы, то работа стоя будет причинять серьезный дискомфорт, а не долгожданный эффект похудения.

Фото: depositphotos/Spaces

Более того, чтобы начать работать стоя, понадобится покупать более удобную обувь, ведь стоять в ботинках с жесткой подошвой или девушкам вообще на каблуках станет невыносимо уже через час-полтора. Более того, придется полностью переоборудовать рабочие места, закупив столы на высоких ножках, произвести ряд других манипуляций для правильной организации рабочего процесса. И все ради 3 килограммов в год?! Думаю, для работодателя это будет слабой мотивацией для столь существенных финансовых вложений в новые рабочие места для сотрудников.

Но самое главное (и ученые об этом не сказали, а ведь об этом знают все, кто хотя бы раз в жизни действительно пытался худеть) заключается в том, что малоподвижный образ жизни – это только верхушка айсберга, и, если радикально не поменять питание, сколько ни стой, ни ходи и даже ни бегай, результат будет либо слабый, либо его не будет вообще. А для офисных сотрудников правильное питание – ахиллесова пята, ведь мало кто ест сбалансированно, по часам, а быстрые перекусы часто происходят именно на рабочем месте. И это не брокколи и куриные грудки, а печенье и тортики. Другими словами, сотрудник, который начал работать стоя, в том числе именно из-за этого нового положения и увеличения расхода калорий начнет их просто интуитивно восполнять дополнительными перекусами.

Три килограмма в год – это незначительная цифра, особенно для людей, у которых есть реальное ожирение. Используя метод, который рекомендуют ученые, нужно проработать около 10 лет, чтобы потерять 20–30 килограммов подкожного жира. И мне кажется, это слишком длительный срок, особенно для тех, кто после новогодних праздников мечтает наконец-то подготовиться к пляжному сезону.

Фото: depositphotos/IgorVetushko

Чудес не бывает, так же как не бывает уникальных методик тренировок или «волшебных» таблеток. Все, что связано с нашей фигурой, какие бы цели вы ни преследовали – увеличение мышечной массы, снижение жировой – это регулярный и достаточно тяжелый труд.

Поэтому если у вас нет времени на тренировки, то хотя бы постарайтесь проходить в день 10 тысяч шагов, что является обязательной физиологической нормой для среднестатистического человека. Такой вид нагрузки более эффективен с точки зрения расхода калорий, более безопасен для мышц, суставов и позвоночника, а также приятнее, ведь во время движения происходит смена картинки и вы не смотрите в синий монитор, осознавая, как же у вас устали ноги.

СтоятьРасход калорий и Фитнес информация

Легкие Деятельность


Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты 12 Калории   1 час 147 Калории
10 минуты 24 Калории   2 часа 294 Калории
15 минуты 37 Калории   3 часа 441 Калории
30 минуты 74 Калории   4 часа 588 Калории

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.


<3 МЭА

Похожие Легкие Интенсивности Деятельности и Упражнения
Спать 66 0,9
Отдыхать 74 1,0
Сидеть 103 1,4
Сидеть За Рабочим Столом 110 1,5
Вождение 118 1,6
Приготовление Пищи 147 2,0
Ходьба (Медленная) — 3 км/ч 147 2,0
Учеба 147 2,0
Секс 147 2,0
Работа 147 2,0
Просмотр Телевизора 147 2,0
Принятие Душа 147
2,0
Принятие Ванны 147 2,0
Преподавание 147 2,0
Чтение 147 2,0
Массаж 147 2,0
Курорт 147 2,0
Кормление Грудью 147 2,0
Караоке 147 2,0
Вязание 147 2,0
Пение 147 2,0
Игра на Музыкальных Инструментах 147 2,0
Гольф (на Машине) 147 2,0
Ходьба по Магазинам 169 2,3
Работа по Дому 184 2,5
Растяжения (Йога) 184 2,5
Мытье посуды 220 3,0
Глажка 220
3,0
Супермаркет Торговый 220 3,0
Йога 220 3,0
Езды на Мотоцикле 220 3,0
Самокат 220 3,0
Стирка Белья 220 3,0
Баня (Сауна) 220 3,0

Таблица расхода калорий

Действия
Ккал/час
Дела по дому
Активная прогулка с животными 281
Вынос мусора 141
Вытирание пыли 141
Вязание 46
Генеральная уборка 188
Глажка белья 122
Застилание постели 93
Игры с животными активные 169
Игры с животными тихие 141
Кормление животных 141
Мытье животного 234
Мытье окон 188
Мытье полов 234
Мытье полов вручную 262
Мытье посуды стоя 123
Перемещение мебели 445
Перенос коробок 517
Подметание полов и ковров 215
Подъем продуктов пешком по лестнице 612
Покупка предметов для дома 122
Покупка продуктов 122
Покупка продуктов 260
Поливка домашних растений 141
Приготовление еды 184
Приготовление пищи сидя 93
Приготовление пищи стоя 141
Прогулка с животными по пересеченной местности 375
Просмотр телепередач 55
Развешивание одежды 122
Распаковка коробок 260
Складывание одежды 92
Сон 46
Спокойная прогулка с животными 169
Стирка вручную 202
Стояние в очереди 92
Тяжелая уборка 332
Упаковка коробок 141
Чтение сидя 84
Шитье 46
Работа на даче
Выкапывание ям 369
Закладка щебня 403
Обрезка деревьев и кустарника 353
Перевозка груза на тачке 403
Посадка в огороде 294
Посадка деревьев 332
Посадка деревьев 353
Посадка саженцев деревьев и кустов 353
Работа в огороде (общая) 332
Работа в огороде (прополка) 340
Работа граблями 294
Работа ручной косой 508
Работа с газонокосилкой 332
Разгрузка пиломатериалов 403
Рубка дров 508
Рубка дров 445
Ручная уборка снега 445
Складывание, переноска дров 369
Уборка газона 336
Уборка листьев 294
Уборка снега 508
Укладывание дерна 369
Ремонт дома или машины
Внутренние малярные работы 353
Водопровод 202
Изготовление мебели 353
Кровельные работы 445
Мойка и полировка автомобиля 353
Наружные малярные работы 374
Окраска забора 353
Плотницкие работы 445
Починка машины 223
Починка мебели 332
Прочистка водостоков 369
Ремонт автомобиля 188
Слесарные работы 403
Столярные работы 202
Уборка в гараже 403
Укладка ковра или кафеля 332
Укладка линолеума 353
Шлифовка полов 353

Холод помогает худеть быстрее, чем занятия на тренажерах — Российская газета

Десять минут дрожи на холоде сжигают больше энергии, чем час занятий на велотренажере. К такому выводу пришли исследователи из австралийского Института медицинских исследований Гарвана (Сидней), изучавшие роль так называемого «бурого» жира в организме человека.

Отчет об исследовании опубликован в журнале Cell Metabolizm.

Известно, что в нашем организме есть два вида жира — белый и бурый, или коричевый. Первый запасает «лишнюю» энергию, которая может пригодиться в чрезвычайных обстоятельствах, например, если наступит голод или холод.

Второй, напротив, высвобождает эту энергию, чтобы обеспечить постоянный уровень температуры тела. Каждые 50 граммов белого жира запасают примерно 300 ккал, а каждые 50 г жира бурого эти 300 ккал сжигают. Больше всего бурого жира в организме новорожденных — он обеспечивает им температурный баланс, пока системы терморегуляции еще не сформированы полностью. У взрослых его гораздо меньше, но все же есть.

Ученые давно ищут способы увеличить количество бурого жира в организме взрослых, надеясь тем самым «включить» природные механизмы борьбы с ожирением и сопутствующими ему заболеваниями — диабетом, бесплодием, сердечно-сосудистыми расстройствами т.д. Предыдущие исследования уже показали, что упражнения помогают преобразовать часть белого жира в бурый. Но те, кто пытался это делать, знают, как это непросто — нужны часы занятий на тренажерах или беговой дорожке, чтобы сбросить хотя бы пару килограммов веса.

Австралийские ученые показали, что пребывание на холоде в течение 10-15 минут по затратам энергии превышает часовую тренировку на велотренажере. Для этого они помещали легко одетых испытателей-волонтеров в помещение с постепенно снижающейся температурой от 18 до 12 градусов по Фаренгейту (это примерно от минус 11 до минус 8 по Цельсию). Уже на 16 градусах (по-нашему, примерно на минус 9 ) их мышцы начинали дрожать от холода, борясь с потерей тепла. Специальные датчики на их теле фиксировали дрожь и ее интенсивность.

Ученые решили выяснить, как этот процесс происходит, изучив гормоны, которые участвуют в процессах сжигания калорий. В дрожащих мышцах они обнаружили гормон иризин, открытый в этом же институте в 2012 году, а бурый жир выбрасывал гормон FGF21.

— В лабораторных экспериментах мы убедились, что оба эти гормона заставляли клетки белого жира выделять тепло, то есть сжигать накопленные калории, тем самым выполнять роль бурого жира, — комментирует работу руководитель группы доктор Пол Ли.

Но ученые не остановились на этом и решили выяснить, почему во время упражнений мышцы также сжигают энергию. Тех же самых волонтеров посадили на велотренажеры. Оказалось, что во время тренировки в мышцах тоже образуется гормон иризин, как и при их дрожании от холода. Правда, того же уровня  гормон достигал лишь после часовой тренировки. Это позволило выдвинуть гипотезу, что упражнения имитируют процессы, происходящие в организме при холодовой нагрузке. Трансформация  запасенного белого жира в бурый защищает и животных от ожирения, диабета и жирового гепатоза, считают исследователи. Они надеются, что открытые закономерности позволят найти новые способы лечения ожирения.

Ну, а для тех, кто хочет худеть самостоятельно, эта информация тоже интересна. Правда, стучать зубами на холоде вряд ли стоит — можно простудиться. А вот совместить занятия на воздухе с минусовыми температурами нам вполне по силам — недаром же в песне поется «наша русская кровь на морозе горит».

Не знали наши предки ничего про ирозин, а вот поди ж ты — после парной в снегу валялись, в прорубь окунались и вообще любили зиму. Ну, а для совсем продвинутых худеющих есть теперь и криосауны — вот уж где подрожать можно вволю.

7 лучших занятий для сжигания калорий: советует голливудский тренер

Лидер по уничтожению калорий – это, конечно же, спортзал. Однако что делать, если попасть в спортзал нет никакой возможности? Оказывается, есть целых 7 приятных и полезных занятий, которые помогут избавиться от лишних килограммов. Тренер Рамон Браганс, который тренирует таких звезд, как Джессика Альба, Холли Берри и Энн Хэтэуэй, советует использовать эти упражнения, чтобы ускорить метаболизм в течение дня и избавиться от лишних калорий.

Катание на роликах

За 30 минут катания на роликах сжигается 425 калорий. По словам тренера, катание на коньках – это №1 в деле избавления от жира. При этом нагрузка распределяется равномерно, не перегружая суставы, а также совершенствуется форма бедер.

Бег трусцой

Во время непродолжительной получасовой пробежки уходит 374 калории. При этом работают основные группы мышц. Для максимального эффекта, делай махи руками возле корпуса, следи за осанкой, не наклоняйся вперед, не поднимай ноги слишком высоко. Чередуй быстрый бег с медленным, поднимайся в гору и опускайся.

Прыжки через скакалку

За 30 минут прыжков через скакалку можно сжечь 340 калорий. Кстати, именно прыжки через скакалку – любимый вид тренировки боксеров. Чтобы упражнения были максимально эффективными, используй скакалку с ручками, которая доходит тебе до подмышек, когда ты стоишь на середине скакалки. Прыгай, слегка расставив ноги, держи корпус вертикально, старайся прыгать как можно ниже к земле.

Упражнения с хула-хуп

Еще один приятный способ для стройной фигуры – упражнения с хула-хупом. 300 калорий сжигаются за 30 минут. Главное – взять обруч для взрослых, потому что он тяжелее. Во время упражнений переноси вес тела с одной ноги на другую, так упражнения будут более эффективными.

Большой теннис

Всего лишь 30 минут игры в большой теннис помогут избавиться от 272 калорий. И не стоит думать, что играть в большой теннис можно только на корте и с партнером. Просто найди свободную площадку с бетонной стеной и худей, наслаждаясь полезным делом.

Танцы

Танцуя, можно сжечь 221 калорию за 30 минут. Да, не так и много, зато приятно и не тяжело. Кроме того, танцы эффективно ускоряют метаболизм. Вот, например, Келли Осборн похудеть удалось именно благодаря танцам: Келли участвовала в шоу «Танцы со звездами». Главное, держать довольно быстрый темп и выбирать песни с быстрыми ритмами, как латиноамериканские. Медленные ритмы прибереги для завершения тренировки.

Пешие прогулки

За полчаса прогулки можно сжечь 170 калорий. Но важно не просто ходить, а ходить достаточно быстро. Следи за осанкой, ставь ногу правильно – с пятки на носок, как бы перекатывая по земле.

Сжигаю ли я больше калорий, тренируясь зимой на улице

Известно, что тело начинает использовать больше энергии, чтобы согреться. Но значит ли это, что наши пробежки на морозе, лыжные прогулки и другие виды уличной активности помогают сжечь больше калорий, чем тренировки в тёплое время года? Обратимся к науке.

Когда сжигаются калории

В фитнес-блогах вы, вероятно, читали о преимуществах физической активности в холодное время года в том, что зимой сжигается больше калорий. Это верно, на холоде организм прилагает больше усилий, чтобы поддерживать свою постоянную температуру. Но, увы, такие «холодные» тренировки не сожгут заметно больше калорий, чем летом.

А всё дело в движении, которым мы генерируем тепло. Когда вы сильнее ощущаете холод на улице: когда неподвижны или когда идёте пешком? А сможете ли вы бегать в пуховике или, наоборот, идти пешком более 20-ти минут в беговой куртке?

Мы согреваемся тем, что идём, а ещё больше тепла выделяем, если бежим либо катаемся на лыжах. Таким образом, нашему организму уже не нужно столько тепла, и расход энергии лишь немногим больше того, какой он в тёплое время года, когда из одежды на нас только шорты и майка.

К слову, потребление энергии увеличится в том случае, если на морозную тренировку вы выйдете в шортах и майке. Именно в такой летней экипировке организму, в дополнение к калориям, которые сжигаются физической активностью, потребуется энергия ещё и на обогрев.

Тренировки на сильном холоде в неподходящей для таких температур одежде могут стать причиной переохлаждения и обморожения. Когда вы тренируетесь на морозе, обязательно одевайтесь соответственно сезону, включая шапку и перчатки.

А вот за воздействие мороза на лёгкие переживать не стоит. Вредно ли вдыхать холодный воздух на пробежке, выяснили вместе с профессиональным тренером по бегу.

Способ 1. Дрожь

Если выйти зимой на улицу в лёгкой одежде и стоять там в течение какого-то времени, сожжёте ли вы больше калорий, чем сидя в помещении то же самое количество времени? Разумеется. Дрожь, то есть сокращение мышц – это один из способов, которым тело пытается поддерживать свою внутреннюю температуру.

Дрожь в зимнюю стужу – это как пот в жару: человек потеет, чтобы избавиться от тепла, и дрожит, чтобы выделить тепло. Только потоотделение не сжигает калории, а дрожь сжигает. В исследовании 2014 года делается предположение, что дрожь в течение 10-15 минут может быть сопоставима с часом умеренной нагрузки. Впрочем, дрожь и нахождение в холоде куда неприятнее, чем час лёгкого бега.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

В эксперименте, где участников помещали в холодную камеру на весь день, цифры сжигаемых калорий стали больше обычных от 150 до 200. И опять же – это полный день в холоде, а не всего-то час активного отдыха.


Способ 2. Бурый жир

Низкие температуры активируют запасы бурого жира (не путать с белым жиром, сохраняющим тепло, а не генерирующим его) в организме, который способен выделять тепло без дополнительной работы, то есть без дрожи. Это, кстати, подходит тем, кто хочет похудеть, просто стоя на морозе.

Однако из-за активации бурого жира количество дополнительно сожжённых калорий не является астрономически высоким по сравнению с 30-минутной пробежкой. Возможно, приходится говорить о разнице не более чем в 100 калорий. Так что подумайте перед тем, как решите урезать своё тренировочное время в мороз, полагая, что благодаря холоду и так достаточно сожгли. Правда такова, что вы сожжёте больше калорий из-за активности, а не холода.

Тем более активацию бурого жира нужно тренировать воздействием низких температур. Исследование 2014 года показало, что четыре недели воздействия холода привели к 45-процентному увеличению объёма активности бурого жира.

Другое исследование пришло к таким же выводам: частое воздействие низких температур увеличивает активность бурого жира и последующее сжигание калорий. Однако учёные в данном вопросе находятся на вершине айсберга, и говорить «сядь в холодную комнату – и тогда похудеешь» ещё рано.

Резюме

Да, тренировки на холоде сжигают калории, но их число не обязательно больше, чем при занятиях в других условиях. Исключение составляют случаи, когда вы оделись на уличную тренировку совсем не по-зимнему. Когда на вас недостаточно одежды, тело увеличивает выработку тепла, которое исходит либо от бурого жира, либо от дрожи. Последняя точно никому не будет приятна, а вот по бурому жиру науке ещё предстоит найти факты и доказательства.

И дрожь, и активация бурого жира срабатывают только для того, чтобы согреться, когда вам действительно холодно, но во время физических упражнений холодно вам не будет. То есть активность сама по себе может дать достаточно тепла, чтобы тело не сжигало лишние калории из-за дрожи и активации бурого жира.

Вот почему мы можем бегать при очень низкой температуре в лёгкой спортивной куртке, но уже гулять пешком или, более того, неподвижно сидеть на морозе в течение долгого времени у нас без дрожи не получится.

Если вам всё-таки хочется увеличить расход энергии, есть лайфхаки:

  • сведите к минимуму движения на холоде, совершая медленную прогулку (вам должно быть зябко), а затем отправляйтесь в спортзал либо на свою основную уличную тренировку;
  • спите в холодной комнате, потому что так повышается скорость основного обмена.

Читайте также:

Стоит ли одеваться на пробежку теплее, чтобы похудеть?
Как бегать зимой на улице

польза и вред — блог Mir-Sporta.com

Столетие инноваций предлагает своим резидентам самую широкую палитру приспособлений для обретения отличной физической формы! Исчерпывающий набор устройств, с помощью которых можно:

  • Сбросить лишний вес;
  • Нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • Приумножить работоспособность и пребывать в хорошем настроении.

На этой странице вашему вниманию представлена виброплатформа для похудения, знакомство с которой — верим! — будет полезным и приятным для представителей разного возраста и гендерной принадлежности.

Что такое виброплатформа и для чего она нужна?

Для того чтобы похудеть, можно бегать в парке или на беговой дорожке. Как вариант – кататься на велосипеде или давить на педали эллипсоида. Но можно и просто… вибрировать, получая удовольствие от эксплуатации виброплатформы для похудения.

Так называется уникальный тренажёр биомеханического типа. С его помощью, действительно, можно откорректировать фигуру и сформировать спортивное телосложение. Но воспринимать данный спортивный агрегат следует адекватно. Что имеется в виду?

Вы помните рекламу 90-х? Волшебные пояса, надев которые чуть ли не завтра можно было проснуться с торсом Арнольда Шварценеггера. Чудодейственные вибромассажёры, поводив которыми по бокам, вы моментально сгоняли жир. Конечно же, всё это было обманом. И ни в коем случае не стоит верить в рекламу виброплатформ, которая обещает:

«Всего пять минут в день и уже через месяц человек весом в 150 кг увидит в зеркале совершенно другую фигуру!».
Виброплатформа VictoryFit VF-M200 Red

Бренд:VictoryFit

Тип основной вибрации:Горизонтальная

Частота вибрации:50 — 60 Hz

Тип питания:Сеть 220 Вольт

Максимальный вес пользователя:120 kg

Габариты (ДхШхВ):68 cm×38 cm×14 cm

13 950 ₽

от 388 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Давайте будем честны. Во-первых, пять минут в день – это мало. Во-вторых, используя виброплатформы, пользу и вред которых мы опишем на этой странице, действительно, можно преумножить эффект от физических упражнений. Но можно ли на 100% заменить подвижность, как таковую?

Нет… Прелесть этого спортивного агрегата в том, что его использование актуально дома и в спортзале. Во включённом состоянии прибор генерирует вибрации, способствующие эффективному сокращению мышц.

Как это происходит? При частоте вибраций 60 Герц происходит многократное сокращение мышц тела, что, в конечном итоге, увеличивает расход калорий. Важно! Сам занимающийся на таком тренажёре никак не воздействует на свои мышцы. Просто стоит. Определённое количество времени. Но никак не 5 минут. 10, как минимум, а затем временная продолжительность осторожно и постепенно увеличивается до получаса.

Польза виброплатформы

Магистральной задачей этой системы является «ликвидация» жировых отложений. Итак, данной устройство действительно помогает активно разрушать жировые клетки занимающемуся.

Разрушить жировые клетки можно. А вывести? Для вывода применяется специальный окислитель, ведь без него жировые клетки без проблем восстанавливаются в течение кратчайшего времени (в особенности, если не соблюдать диет и есть на ночь).

Но только ли жировые клетки помогает устранить виброплатформа? Польза и вред данного спортивного устройства должны рассматриваться в более широком аспекте. Представительницы лучшей половины человечества, вместе с которыми мы тестировали наши современные системы для похудения, очень быстро увидели результат, заключавшийся в улучшении формы бёдер и уменьшении талии.

29 990 ₽

от 833 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

А что ещё? Отмечалось значительное улучшение состояния кожи. И вот интересно: как виброплатформа для похудения, польза которой в процессах жиросжигания бесспорна, влияет на кожу? Дело в том, что в момент тренировки подвергающийся вибровоздействию организм вырабатывает коллаген, «зашифрованный» во многих специальных кремах.

Плюс в организм идёт активный приток кислорода, который, обогащая клетки, также приводит к улучшению не только эластичности, но и цвета кожи.

Многих интересует: есть ли эффект кардиотренировки, когда занимаешься на таком тренажёре? Он есть! Более того, именно данный спортивный агрегат считается самым щадящим для сердца и сосудов, поэтому может быть использован людьми, которым по медицинским показаниям противопоказан бег, тренажёрный зал и эллипсоид. Внимание! При этом не нужно считать, что использование виброплатформ для похудения полезно всем.

Есть и противопоказания, о которых мы расскажем ниже. А пока — только польза! Замечено, что имеющиеся на теле повреждения и раны при занятиях на тренажёре затягиваются быстрее. Это так. Вибросистема:

  • Ускоряет регенерацию;
  • Предупреждает появление остеопороза;
  • Выводит накопившиеся вредные элементы;
  • Умножает силу, а также выносливость человека. 

А ещё? Добавляет хорошее настроение, помогая превозмочь депрессию!

Вред виброплатформы

Продолжая разговор о занятиях на виброплатформе для похудения, пользе и вреде данной спортивной системы, стоит заметить следующее:

Ни один спортивный тренажёр не изобретён с «диверсионной» целью нанесения организму человека вреда!

Однако занятия абсолютно на любых существующих в мире тренажёрах, даже таких «щадящих», как виброплатформа, вред могут нанести весьма существенный и даже привести к трагедии. Оговоримся сразу: есть простейший способ не допустить вреда. Необходимо проконсультироваться с врачом, и задать ему вопрос о возможности использования:

  • Конкретного спортивного агрегата;
  • Отдельно взятым начинающим спортсменом.

Виброплатформа для похудения, польза которой очевидна для большинства людей, может быть опасна для женщин на любом сроке беременности. Ее использование может привести к отслоению плаценты и выкидышу. Однозначно противопоказано заниматься на ней тем, кто кормит ребёнка грудью. Не стоит рисковать, если у вас есть протезы (за исключением, разумеется, зубных).

Лица, которые страдают от эпилепсии, занимаясь на этом спортивном агрегате, могут спровоцировать приступ. Являются серьёзным противопоказанием диагностированные у человека болезни – диабет или остеопороз, при которых также не следует использовать вибросистему.

Камни в почках? Подберите для себя другой тренажёр с помощью наших консультантов, посоветовавшись и с врачом. Обнаружены опухоли (злокачественные или доброкачественные)? Отложите занятия до полного выздоровления.

Не рискуйте заниматься на вибротренажёре, если вы не так давно пережили острое нарушение кровообращения – инфаркт или инсульт. Шунтирование также однозначно исключает вибротренинг. С особой осторожностью подойдите к вопросу, если страдаете от хронических заболеваний кожи или имеете признаки отслоения сетчатки глаз. А в остальном? Приятных ощущений и хороших результатов!

Правила занятия на виброплатформе

Соблюдение нехитрых правил исключит нанесение виброплатформой вреда, как такового, а также позволит извлечь максимальную пользу от эксплуатации данного тренажёра.

Тем, кто хочет достичь за счёт «чудодейственного» спортивного агрегата максимального эффекта и сбросить рекордное количество килограмм, хотелось бы сразу сказать, что наиболее эффективен этот спортивный тренажёр в сочетании с выполняемым вами комплексом физических упражнений.

Напоминаем: и комплекс наиболее подходящих вам упражнений, и сама возможность использования данного устройства должны быть согласованы с врачом!

Начнём с интенсивности занятий. Катастрофическую ошибку допускают те, кто устремляется на любой приобретённый тренажёр, пытаясь изначально установить рекорды. Проводя на виброплатформе, пользу и вред которой мы описываем в этой статье, по три часа в день, вы не только не улучшите состояние своего здоровья, но и ухудшите его.

Запредельное, чрезмерно продолжительное вибрационное воздействие способно негативно повлиять:

  • На органы зрения;
  • Ухудшит состояние кровеносной и нервной систем;
  • Вызовет нарушения сна;
  • Может повлечь расстройство пищеварения. Особенно у тех, кто нацелился «превзойти себя» и залечь на виброплатформу часа на три животом.

Описанный выше вред виброплатформы исключит только разумный подход. Есть ли спортивная форма, созданная специально для виброплатформы? Нет. Достаточно удобной майки, шорт и носков. Почему нельзя заниматься босиком? Во избежание появления мозолей стоять на виброплатформе босыми ногами не следует. А вот кроссовки на тонкой подошве будут уместны.

Виброплатформа G-Plate G 2.0

Бренд:G-Plate

Тип основной вибрации:Вертикальная

Количество программ:27

Максимальный вес пользователя:180 kg

Габариты (ДхШхВ):156 cm×99 cm×90 cm

Вес нетто:101 kg

220 000 ₽

от 6 111 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное


  • Не вставайте на устройство сразу. Даже если вы в далеко не идеальной форме, несколько наклонов (вперёд и в стороны), пара приседаний и отжиманий помогут подготовить организм к тренингу, разогреют его, поспособствуют улучшению циркуляции крови.
  • Стойте на тренажёре так, чтобы амплитуда колебаний вашего тела была максимально безопасной. Вставайте на платформу таким образом, чтобы ноги были полусогнуты. Руки для лучшей балансировки можно держать вытянутыми впереди либо на талии. Тем, кто не уверен в себе и хочет испытать вибрации без риска падения, рекомендуется ставить ноги на платформу поочередно (вторую оставляя на полу), выдерживая интервалы до 30 секунд. Ноги худеют! Это прекрасно.
  • Для наилучшей проработки мышц пресса следует ложиться на платформу животом. Не бойтесь! Это приятно. Руки держите перед собой, а ноги могут быть либо согнуты в коленях, либо выпрямлены вперёд. Всё зависит от конституции вашего тела, в частности, от роста.
  • Виброплатформа, польза и вредкоторой исследуются сегодня нами, предполагает также лежание на устройстве поясницей. Так прорабатывают поясничные мышцы, убирая жировые отложения. На устройстве можно сидеть (проработка ягодиц) в позе полулотоса либо с ногами, упирающимися пятками в пол.

Приятных ощущений!

Противопоказания занятиям

Мы достаточно рассказали про виброплатформу, пользу и вред данного агрегата, но хотелось бы ещё раз вернуться к затронутому вопросу противопоказаний. Да, устройство содействует регенерации тканей, если на теле есть ранки, но тем, кто перенёс операцию недавно, однозначно не стоит на нём заниматься, во избежание нанесения ущерба внутренним органам и шву.

Абсолютно исключены занятия в ходе кормления грудью или в момент, когда женщина готовится стать матерью. Пережитые вами острые расстройства кровообращения (инсульты, инфаркты) автоматически отдаляют перспективу занятий на вибротренажёре. Виброплатформа вред для людей, страдающих расстройствами ЦНС, в первую очередь эпилепсией, нанесет обязательно.

Не нужно заниматься на данной системе, если в прошлом вы пережили шунтирование, либо у вас установлены кардиостимуляторы или даже инновационные искусственные органы. В этом случае возможен отказ важнейших устройств, обеспечивающих жизнедеятельность организма, что может привести к очень печальному результату.

Виброплатформа, польза и вред которой рассматриваются нами, не желательна для тех, кто страдает от хронических мигреней, а также для представительниц лучшей половины человечества, переживающих критические дни. С грыжей и камнями не стоит подвергать организм вибрационному воздействию, равно как и с сахарным диабетом, а также с имеющимися в организме воспалительными процессами.

Здоровья и процветания!

Упражнения для похудения на виброплатформе

Итак, все необходимые консультации проведены, все противопоказания учтены. Тогда единственный возможный эффект от виброплатформы для похудения — польза!

Но вот вопрос, изучив различные аспекты пользы и вреда виброплатформы для похудения, мы должны напоследок выработать наиболее подходящий алгоритм занятий для тех, кто сегодня становится на этот спортивный тренажёр:

  • Встаньте на тренажёр, ноги слегка согните в коленках, а руки вытяните вперёд. Оставайтесь в этой позе 5-10 секунд.
  • Представьте, что вы поднимаетесь по лестнице, но очень медленно, поэтому каждую стопу хотите задержать на «ступеньке» на 30 секунд. Это индивидуальная проработка мышц левой и правой ноги. Повторите чередование 8-10 раз.
  • Опуститесь коленями на платформу. Почувствуйте, как мышцы спины максимально расслаблены. Оставайтесь в этом положении не больше 1 минуты.
  • Лягте на виброплатформу. Внимание! Середина вашего туловища должна приходиться точь-в-точь на вибрирующую часть тренажёра. Лежать необходимо 30 секунд.
  • Опуститесь на спину. Пусть вибрации доставят удовольствие пояснице. Немного приподнимите ягодицы. Получайте удовольствие (не дольше 1 минуты), чувствуя, как растворяются жировые отложения в нижней части спины.

Виброплатформа для похудения, польза и вред которой теперь полностью изучены нами, замечательный инструмент в работе над фигурой!

Калькулятор израсходованных

калорий стоя и сидя (обновление 2021 г.)

Это вопрос, который нам часто задают, и ответ — да! Ваше тело использует больше мышц-стабилизаторов, чтобы держать ваше тело в вертикальном положении, чем когда оно сидит. Ниже мы добавили более подробную информацию о точной разнице в количестве сожженных калорий.

Точного ответа нет. Но Национальный институт здоровья сообщает нам, что за час в среднем человек сжигает 170 фунтов:

кг.
  • 134 калорий сидя
  • 206 калорий стоя
  • 296 калорий при ходьбе в умеренном темпе
  • 341 калорий при быстрой ходьбе

Вот несколько примеров разницы в количестве сожженных калорий для мужчин и женщин для различных диапазонов веса:

калорий, сжигаемых для женщины среднего роста (5 футов 5 дюймов)

8 часов сидения vs.4 часа сидения 4 часа стоя

Масса Только сидя Сидение и стоя Экстра
Калорий
Сожжено
100 фунтов 439 668 229
140 фунтов 499 761 262
180 фунтов 560 854 294
220 фунтов 621 947 326
260 фунтов 682 1040 358

калорий, сожженных для мужчины среднего роста (5 футов 10 дюймов)

8 часов сидения против 4 часов сидя 4 часа стоя на ходу

Масса Только сидя Сидение и стоя Экстра
Калорий
Сожжено
140 фунтов 568 865 297
180 фунтов 655 998 343
220 фунтов 742 1,131 389
260 фунтов 829 1,264 435
300 фунтов 917 1,397 480

Доктор Джеймс Левин, один из пионеров движения за столом стоя и руководитель лаборатории NEAT (термогенез без упражнений) в клинике Майо, говорит, что в среднем человек сжигает на 350 калорий больше в день, если они больше двигаются.

Если вы хотя бы часть дня стоите за своим столом, вы знаете, что не просто стоите. Вы активны, чаще переносите вес, растягиваетесь и двигаетесь в своей области. Это увеличение активности сжигает больше, чем просто стоять на месте.

Вот наши ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о плюсах и минусах сидя и стоя и фактах о калориях.

Хотя есть много документально подтвержденных преимуществ стояния, таких как снижение риска диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и боли в спине, большинство экспертов не рекомендуют стоять весь день.Каждому нужно найти собственное соотношение между сидением и стоянием, но исследования показывают, что длительное сидение так же опасно, как и курение; отсюда поговорка: «Сидеть — новое курение».

Если вы хотите знать, что происходит, когда вы стоите весь день, прочтите статью Дэна Койса в New York Magazine, где он стоял весь день, каждый день, 30 дней подряд!

Общее правило — не сидеть более 20 минут, не вставая, не вставая и не двигаясь. И специалисты рекомендуют, если ваши ноги начинают уставать при стоянии или вы чувствуете, что лучше выполняете определенные действия в сидячем положении, сядьте.Только не оставайся там.

Ознакомьтесь с нашим списком того, как добавить больше движения в свой день.

Установите будильник на часах, телефоне или компьютере, чтобы он напоминал вам о необходимости вставать после 20 минут сидения. Существуют десятки бесплатных приложений для настольных компьютеров и телефонов, которые могут сделать это за вас. Простой ответ — переходить постепенно.

Если вы не используете постоянный стол или конвертер для стоячего стола, есть большая вероятность, что вам будет неудобно, и вы можете столкнуться с болью в спине и шее из-за плохой эргономики.Ознакомьтесь с надлежащей эргономикой рабочего места для получения дополнительной информации. Некоторые люди используют стол для беговой дорожки или велосипеда, чтобы добавить больше движения в свой день.

Сколько калорий вы сжигаете сидя?


Хотя точного ответа нет, по оценкам Национального института здоровья, средний человек весом 170 фунтов сжигает 134 калории за час, сидя на одном месте.

Сколько калорий сжигается стоя?


Хотя точного ответа нет, по оценкам Национального института здоровья, в среднем 170 фунтов.человек сжигает 206 калорий за час, стоя на месте.

Сколько калорий вы сжигаете, сидя за весь день?


Если вы сидите и работаете восемь часов, вы сжигаете в среднем 134 калории в час (расчетное количество калорий, сжигаемых 170 фунтами человека). Предполагаемое количество сожженных калорий за восемь часов — 1072.

Сколько калорий вы сжигаете стоя за восемь часов?


Если вы стоите восемь часов, вы сжигаете в среднем 134 калории в час (расчетное количество калорий, сжигаемых 170 фунтами.человек). Предполагаемое количество сожженных калорий за восемь часов составляет 1648.

Плохо стоит восемь часов?


У некоторых людей восьмичасовое стояние прямо может вызвать напряжение в икрах, подколенных сухожилиях и пояснице, а также в лодыжках, коленях и бедрах. Многие специалисты рекомендуют почаще менять позу.

Пытаетесь больше стоять на работе? Вот сколько калорий вы сожжете

АНАХЕЙМ, Калифорния — От Apple Watch до стоячих столов ряд продуктов сегодня пытается заставить пользователей больше стоять и меньше сидеть.Но сколько именно калорий вы сжигаете, когда стоите, а не сидите, и может ли это помочь вам похудеть?

Новое исследование призвано ответить на эти вопросы путем анализа данных почти 50 предыдущих исследований по этой теме. Всего в исследованиях приняли участие более 1100 человек. Во всех этих более ранних исследованиях измерялась разница между калориями, сожженными сидя и стоя.

Результаты показывают, что стоя в среднем сжигает 0,15 калорий в минуту по сравнению с сидением.Мужчины сжигали дополнительные 0,2 калории в минуту стоя, по сравнению с сидением, что в два раза больше, чем женщины, которые сжигали дополнительные 0,1 калории в минуту стоя, по сравнению с сидением. По словам исследователей, мужчины сжигают больше калорий в минуту, потому что обычно у них больше мышечной массы, чем у женщин.

Результаты означают, что для человека, который весит около 140 фунтов. (65 кг), замена сидения стоянием по 6 часов в день сожжет дополнительные 54 калории в день, говорят исследователи.[5 советов, как меньше сидеть в течение рабочего дня]

Этого количества калорий, вероятно, недостаточно, чтобы помочь людям похудеть, но оно может помочь предотвратить увеличение веса, — сказал ведущий автор исследования доктор Фарзан Саидифард, научный сотрудник клиники Майо. в Рочестере, штат Миннесота, который представил результаты здесь в понедельник (13 ноября) на собрании научных сессий Американской кардиологической ассоциации.

Стоять «лучше, чем сидеть, но вам нужно больше активности» для похудания и общего состояния здоровья, — сказал Саидифард.По шкале сжигания калорий от 0 до 100, где сидение — 0, а такие действия, как плавание и бег — 100, стоя будет примерно от 5 до 10, сказал Саидифард.

Все больше исследований показывают, что слишком долгое сидение связано с повышенным риском возникновения ряда заболеваний, включая рак груди и толстой кишки, диабет и сердечные заболевания, а также с повышенным риском преждевременной смерти.

В отдельном исследовании Саидифард и его коллеги изучили влияние замены сидения стоянием на серьезность факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и высокий ИМТ.Исследователи проанализировали семь исследований с участием около 830 человек. В этих исследованиях некоторые участники получали «вмешательство», например, стоя за столом на работе, в то время как другие оставались сидячими (так называемые «контрольные группы»).

Это исследование показало, что в течение примерно четырех месяцев люди в интервенционные группы стояли в среднем на 1 час 15 минут дольше, чем в контрольных группах. А те, кто в стоячих группах, показали немного большее снижение уровня глюкозы в крови и жировых отложений в конце вмешательства по сравнению с людьми в контрольных группах.

В среднем люди в группах вмешательства снизили уровень жира в организме на 0,7 фунта. (0,3 кг) больше, чем люди в контрольных группах за четырехмесячный период.

Полезно знать, что «просто замена сидения стоянием» может привести к некоторому снижению уровня жира и сахара в крови. Но, опять же, людям по-прежнему нужно больше активности в течение дня для похудения и общего состояния здоровья, сказал Саидифард. Национальные руководящие принципы Министерства здравоохранения и социальных служб рекомендуют людям заниматься умеренной физической активностью 150 минут в неделю.

В целом, главный вывод этого исследования — «пожалуйста, сидите меньше», — сказал Саидифард. «Вы можете заменить сидение, по крайней мере, стоя» и, желательно, другими видами деятельности, такими как ходьба, — сказала она.

Оригинальная статья о Live Science .

Больше стоять, меньше отдыхать? Не делайте этого, чтобы похудеть

Ученые из Университета Бата в Англии и Вестмонт-колледжа в Калифорнии подозревали, что эти методы привели к увеличению разницы в расходах энергии между сидячим и вертикальным образом жизни.

Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в ноябре в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», они решили попросить людей сидеть и стоять более естественно и внимательно следить за тем, сколько калорий они сожгли в процессе. Они начали с набора 46 мужчин и женщин с нормальным весом. Десять были калифорнийцами; остальные англичане. Исследователи спросили этих добровольцев об их здоровье и привычках к упражнениям, а затем определили их среднесуточный расход энергии, надев на них маски, измеряющие скорость их метаболизма.

Затем они попросили каждого из добровольцев лечь, сесть или постоять по 20 минут за раз, во время отдельных визитов в лабораторию, в масках. Чтобы не скучать, волонтеры во время каждой сессии смотрели успокаивающий документальный фильм BBC о природе.

Им также разрешалось подпрыгивать, покачиваться, покачиваться или иным образом ерзать столько или меньше, сколько они хотели во время сеансов. Однако их попросили оставаться на месте в вертикальном положении, как если бы кто-то работал за постоянным столом.

Затем исследователи сравнили количество калорий, которые они сожгли в каждой позе.

Отличия были заметны. Но они тоже были маленькими. В группе добровольцы сжигали примерно на 3 процента больше калорий, когда сидели, чем лежа, и примерно на 12 процентов больше, когда стояли, чем сидя.

Говоря более практическим языком, исследователи подсчитали, что, основываясь на результатах своих исследований метаболизма, большинство людей могло бы ожидать сжигать около 9 дополнительных калорий, если бы они стояли в течение часа вместо того, чтобы сидеть, и, если бы они удвоили это время стояния до двух часов в день. , сожжет около 130 лишних калорий в течение недели.

На самом деле, эти итоги «не приведут к достаточному дефициту энергии, чтобы обеспечить достойную потерю веса», — говорит Джеймс Беттс, профессор медицинских исследований Университета Бата, возглавлявший исследование.

Правда о партах для работы стоя

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Следуй за мной в Twitter @RobShmerling

Вы читаете это, стоя за своим столом? Вполне вероятно, что да — столы стоя в моде, и о преимуществах стола часто говорят.

Эти столы позволяют вам работать за «офисной работой» стоя, а не сидя на стуле.Они могут быть изготовлены по индивидуальному заказу (за тысячи долларов) или вы можете бесплатно превратить обычный стол в стоячий, подняв свой компьютер — один из моих коллег просто положил свой компьютер на стопку книг. Продажи постоянных столов резко выросли в последние годы; во многих случаях их продажи намного превышают продажи обычных столов.

Лично мне нравится идея — вместо того, чтобы сидеть весь день и смотреть в экран компьютера, конечно, лучше было бы стоять (глядя на экран компьютера).Но мне также нравится идея изучить некоторые предположения, связанные с постоянными столами. Распространенным является следующее: определенно требуется больше усилий и дополнительных калорий, чтобы оставаться в вертикальном положении, а не сидеть, и в течение нескольких дней или недель эти лишние калории будут составлять что-то значительное. Но правда ли, что одно из преимуществ стола стоя заключается в том, что он может помочь вам избежать набора веса или даже сбросить лишний вес?

Именно на это и пытались ответить исследователи, опубликованные в журнале Journal of Physical Activity and Health .(Да, такой журнал есть.) Они снабдили 74 здоровых человека масками, в которых измерялось потребление кислорода как отражение того, сколько калорий они сожгли, выполняя работу за компьютером, смотря телевизор, стоя или ходя на беговой дорожке. Вот что они обнаружили в отношении потери веса как возможной выгоды от использования стоячего стола:

  • Сидя, испытуемые сжигали 80 калорий в час — примерно столько же, сколько печатали или смотрели телевизор
  • В положении стоя количество сожженных калорий ненамного больше, чем в положении сидя — около 88 кал / час
  • Ходьба сжигает 210 калорий в час.

Другими словами, использование стоячего стола в течение трех часов сжигает лишние 24 калории, примерно столько же калорий в моркови. Но ходьба всего полчаса во время обеденного перерыва может сжигать лишние 100 калорий каждый день.

Предыдущие отчеты о калориях, сожженных при стоянии по сравнению с сидением, предполагали гораздо более высокую скорость сжигания калорий при стоянии, но это новое исследование фактически измеряло расход энергии и, вероятно, представляет более точную оценку.

Преимущества постоянного стола

Хотя новое исследование предполагает, что стол стоя вряд ли поможет с потерей веса или предотвращением набора веса, у стола могут быть и другие преимущества.. Сторонники стоячих столов указывают на исследования, показывающие, что после еды уровень сахара в крови возвращается к норме быстрее в те дни, когда человек проводит больше времени стоя. А стояние, а не сидение могут снизить риск боли в плечах и спине.

Другая потенциальная польза для здоровья от стоячего стола — предположительно на основании вывода о том, что долгие часы сидения связаны с более высоким риском

  • ожирение
  • сахарный диабет
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • рак (особенно рак толстой кишки или груди)
  • преждевременная смерть.

Но «не сидеть» может означать много разных вещей — ходьбу, шаг или просто стояние — и, как показывает новое исследование расхода энергии, их влияние на здоровье может быть неодинаковым. Для большинства из этих потенциальных преимуществ тщательные исследования столов стоя еще не проводились. Таким образом, реальное влияние стоячего стола на здоровье неизвестно.

Если вы собираетесь стоять за столом…

Имейте в виду, что использование стоячего стола похоже на любое другое «вмешательство» — оно может иметь «побочные эффекты».Например, если вы внезапно переходите от сидения весь день к стоянию весь день, вы рискуете заболеть спиной, ногой или ступней; лучше начать с 30-60 минут в день, постепенно увеличивая время. Установка таймера, который напомнит вам, когда встать или сесть (как рекомендуют многие эксперты), может нарушить вашу концентрацию, снизить концентрацию внимания и снизить вашу эффективность или креативность. Вы можете поэкспериментировать с разными временными интервалами, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.

Верно и то, что некоторые задачи, особенно требующие мелкой моторики, более точно выполняются в сидячем положении.Так что стоячий стол может быть не лучшим решением для всех, кто много сидит на работе.

Что дальше?

В последние годы мы наблюдаем кардинальные изменения в рабочей среде. К ним относятся открытые планы этажей и надувные мячи для упражнений вместо стульев, а также стоячие парты. У меня есть коллеги, которые установили «стол беговой дорожки», который позволяет им работать на компьютере или по видеоконференции во время ходьбы по беговой дорожке. Каждое из этих изменений связано с преимуществами и, возможно, с некоторым риском.Но, прежде чем мы примем их за лучшее — или здоровое, — нам следует воздержаться от суждений, пока мы не получим больше опыта и, в идеале, хорошо спланированных исследований.

Хорошо, теперь можете сесть.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Может ли сжигать много калорий так же легко, как стоять на работе?

Автор Майкл Ормсби, доктор философии , Государственный университет Флориды
Отредактировано Кейт Финдли и вычитано Анджелой Шумейкер, The Great Courses Daily

Знаете ли вы, что в обычную рабочую неделю (до того, как оставаться дома в 2020 году), люди в среднем проводят почти шесть часов в день, сидя за своими рабочими столами? К счастью, есть простое решение.- объясняет профессор Ормсби.

Вы можете увеличить количество упражнений в соответствии с целями вашего фитнес-плана, сделав небольшие изменения, например, поднимаясь по лестнице на работе или чаще ходя пешком. Фото Сутти Чувичит / Shutterstock

Сжигает ли стоя калории?

Выработка хороших привычек, таких как подъем по лестнице вместо лифта, так же важно, как и упражнения, когда речь идет о достижении идеального телосложения. Когда дело доходит до сжигания калорий, даже стояние могут иметь большое значение.

«Я тоже над этим работал, — сказал профессор Ормсби. «Я заметил, что на работе я просто слишком много сидел. Я занимаюсь спортом большую часть дней в неделю в ограниченное время, но в остальном я вел малоподвижный образ жизни. Так что я поддержал эту идею и купил для своего офиса письменный стол ».

Оказывается, переход на постоянный стол может снизить риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и общий риск смертности. Однако вам может быть интересно, может ли это также помочь улучшить состав вашего тела.Сколько калорий вы действительно можете сжечь, просто больше стоя?

Ваша частота пульса естественным образом увеличивается, когда вы переходите от положения лежа к сидению к стоянию, а разница от положения сидя к стоянию составляет примерно 5–10 ударов в минуту, что соответствует 0,35–0,7 калорий в минуту. Это составляет примерно 25–50 калорий в час после простого изменения. Учитывая, что среднестатистический человек проводит пять часов 41 минуту в день, сидя за своим столом, простое стояние вместо сидения может сжечь почти 285 калорий.

Обратите внимание: если вы встанете, вы, вероятно, захотите начать стоять в течение коротких периодов времени и работать над стоянием дольше. Также убедитесь, что вы продолжаете двигаться, пока стоите.

Создание простых привычек

В целом, простые привычные изменения оказывают влияние. Поднимаясь или спускаясь по трем лестничным пролетам и стоя за столом вместо сидения, вы можете сжигать почти на 350 калорий больше в день.

Это без учета какой-либо дополнительной физической активности или упражнений, которые вы делаете в течение дня, включая работу в саду, мытье посуды или выгул собаки.В течение недели, месяца или года ежедневный предельный прирост в сумме оказывает большое влияние на здоровье и композицию тела.

Улучшение здоровья и улучшения телосложения не происходит в одночасье. Изменение привычек в долгосрочной перспективе — вот что действительно имеет значение, и небольшие изменения имеют значение.

Упражнения важны для того, чтобы ваше тело было достаточно сильным и здоровым, чтобы справляться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно. Меньшее питание поможет вам похудеть, но потеря веса только за счет диеты может на самом деле привести к потере мышечной массы и, возможно, даже к возвращению к более высокому весу, чем вы начали.

Таким образом, определенный режим упражнений жизненно важен для здорового расходования калорий. Упражнения необходимо включать в любой фитнес-план, чтобы улучшить здоровье и композицию тела, а не только вес.

Несколько типов упражнений могут помочь вам в достижении ваших целей — от небольших приспособлений, таких как подъем по лестнице на работе; больше гулять; и, возможно, даже получить стоячий стол, если у вас есть офисная работа, — для полноценного структурированного плана упражнений.

Сохраняйте простоту

Точно так же, как хорошо функционирующий автомобиль нуждается в регулярном уходе за его компонентами и частями, тело нуждается в сочетании надлежащей заправки и физических упражнений, чтобы оптимизировать свой потенциал.Хотя существует множество фитнес-планов, которые помогут вам улучшить композицию тела — некоторые более эффективны, чем другие, — найдите план, который работает для вас, и придерживайтесь его.

Часто люди могут увязнуть в науке и тонкостях физических упражнений, питания и здоровья, но это просто. Если вы потребляете калории, у вас должна быть возможность сжечь их и сохранить энергетический баланс.

Кроме того, упражнения помогают улучшить здоровье многими другими способами. В то же время качество потребляемых калорий имеет решающее значение для успешного изменения состава тела, которое необратимо.

Одним из наиболее важных факторов при определении того, будет ли ваш план работать, является его приверженность и последовательность. Таким образом, когда вы устанавливаете свои цели в фитнесе, лучшая гарантия того, что вы будете соответствовать своей активности или плану упражнений, — это то, что вы получаете от этого удовольствие и с нетерпением ждете этого.

Упражнения — отличный способ почувствовать себя хорошо, выйти на улицу, познакомиться с новыми людьми и просто насладиться миром, в котором вы живете.

Делайте сознательные усилия, чтобы оставаться физически активными, и в конечном итоге это проявится в улучшении правил питания, улучшении самочувствия и внешнего вида.Мелкие детали могут быть важны для некоторых профессиональных спортсменов, но просто внесение небольших поправок и стремление к большей физической активности в конечном итоге приведет вас к более здоровому образу жизни и более здоровому телосложению.

Эту статью отредактировала Кейт Финдли, писатель The Great Courses Daily, и вычитала Анджела Шумейкер, корректор и редактор копий журнала The Great Courses Daily.

Майкл Ормсби — доцент кафедры питания, пищевых продуктов и физических упражнений и временный директор Института спортивных наук и медицины Колледжа гуманитарных наук Университета Флориды.Он получил степень магистра физиологии упражнений в Университете штата Южная Дакота и докторскую степень по биоэнергетике в Университете Восточной Каролины.

Сжигаете ли вы калории за постоянным столом?

Одно из самых больших преимуществ стола стоя состоит в том, что стоять весь день гораздо полезнее, чем сидеть восемь часов. Для большинства людей возможность сжигать калории за столом стоя — хороший компромисс, если вы весь день находитесь на ногах. Однако приравниваются ли все эти сожженные калории к потере веса?

Звучит хорошо, правда? Все, что вам нужно сделать, это встать, и вес, с которым вы боролись, просто соскользнет.Однако сколько калорий, сожженных за столом стоя, соответствует значительному увеличению веса? Действительно ли стол для работы стоя так сильно способствует похудению?

Как нам помогает постоянное положение?

На первый взгляд кажется, что стояние ничем не способствует похуданию. В конце концов, вы просто стоите с минимальным движением рук или ног. Теперь, когда калории сжигаются стоя, он сжигает от 100 до 200 калорий в час, в то время как сидя за своим L-образным стоячим столом, как правило, сжигается только 60 калорий.

Стоя на ногах, вы увеличиваете мышечную массу, и даже если вы делаете что-то столь же минимальное, как вытягивание ног или постукивание ступней, на это расходуется энергия. Все эти небольшие движения плюс активированная мышечная масса могут сжечь калории за столом стоя, чем когда вы сидите.

Но достаточно ли этого, чтобы похудеть? Хотя стояние не могут заменить спортзал, это все же может быть чем-то правильным?

Стоять — это очень незначительно

Даже если вы сжигаете калории за офисным столом, в ближайшее время вы не собираетесь сжигать жир.Дополнительные 100-200 сожженных калорий могут показаться большим количеством, но в великой схеме похудания это всего лишь капля в море.

Это все равно что съесть одну морковную палочку на ужин и заявить, что это все, что вам нужно для здорового обеда. Он слишком мал, чтобы иметь реальное значение в повседневной жизни, и его нужно сочетать с чем-то еще. Чтобы похудеть стоя, нужно добавить еще немного движения.

Например, сидя за столом в домашнем офисе, можно устроить танцевальную вечеринку во время перерывов и таким образом сжечь калории, сидя за столом стоя.Вы также можете пойти на легкую прогулку, заняться растяжкой или йогой или посетить тренажерный зал на час и провести настоящую тренировку. Это те виды деятельности, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений и действительно должны начать превращать этот жир в мышцы.

Какие упражнения можно делать, чтобы сжечь калории, стоя за столом?

Чтобы изменить ответ на вопрос: сжигают ли стоячие столы больше калорий? Да, в сочетании с упражнениями или другими движениями. Любите ли вы ходить в тренажерный зал и тренироваться каждый день или больше занимаетесь фитнесом, вот несколько упражнений на столе, которые вы можете выполнять за своим столом.

Вы можете делать это во время перерывов, перед обедом и в качестве отдыха перед окончанием дня. Они также хорошо борются с усталостью после обеда.

1. Приседания

Если вы стоите весь день, то возможность наклониться и хотя бы сделать вид, что вы сидите, может стать настоящим спасением для людей. Часто бывает достаточно нескольких простых приседаний, чтобы вернуть ощущения в ноги, и они могут быть быстрым и легким упражнением, которое можно выполнять всякий раз, когда вам нужно двигаться.

2.Ходьба

Хорошей идеей может быть простая прогулка во время перерыва или остановки. Отойдите от своего стола или компьютера и выйдите на улицу, чтобы увидеть своих коллег, если вы работаете в офисе, или гуляйте по дому, если вы дома. Если у вас действительно есть время убить, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Таким образом вы сжигаете калории и одновременно получаете столь необходимое солнце!

3. Отжимания

Вот один из хороших способов сжигать калории стоя.Отжимания от стола стоя предлагают вам идеальный наклон. Если вы не хотите делать горизонтальные отжимания на полу, вы можете вместо этого упереться в стойку и делать отжимания таким образом. Наклонные отжимания могут быть очень полезны для вас, даже больше, чем обычные отжимания, к тому же они намного проще!

4. Отжимания для стула

Если на вашем постоянном столе есть офисное кресло для случайного приседания, вы можете сделать несколько погружений в него, чтобы хорошо потренироваться.Лучше всего, если при этом ваш стул не катится, так как это может вызвать серьезные проблемы. Всегда делайте отжимания правильно, и вы начнете пожинать плоды!

Хорошее положение, но нужно больше

Хотя стол стоя лучше для вашей осанки и общего состояния здоровья по сравнению со столом, за которым вы сидите, это не средство для сжигания жира, которого мы все хотели бы видеть. Стояние сжигает немного калорий, но недостаточно, чтобы эффективно сбросить лишний вес.Вместо этого вам следует сосредоточиться на добавлении упражнений на рабочем месте в свой распорядок и вести активный образ жизни.

Это то, что даст вам серьезную прибыль с точки зрения потери веса, и вы тоже должны почувствовать себя лучше! Делаете ли вы несколько отжиманий после работы или ходите в тренажерный зал на час, именно тогда вы можете увидеть потери на своей талии!

Обновление до постоянного стола

Тем не менее, если вы считаете, что эти дополнительные 100-200 калорий в час могут помочь вам сбросить вес и что каждый немного помогает, вам следует перейти на постоянный стол, чтобы сбросить немного лишнего веса.Это может быть своего рода переходный период, но как только вы научитесь вставать во время работы, оно может серьезно начать сжигать для вас лишние калории.

Выберите подходящий стол для работы стоя, чтобы набрать количество сожженных калорий, добавить к нему некоторые упражнения и физическую активность, а затем удобно расположиться, наблюдая за уменьшением числа на шкале. Кому не нравится это чувство, когда они взвешиваются ?!

Это именно то, сколько калорий вы сжигаете, стоя за своим столом — Best Life

Так же, как сон стал новым ключом к хорошему самочувствию, сидение превратилось в его самого большого врага, до такой степени, что сидение было названо «новым курением».«

Это довольно плохие новости, учитывая, что, согласно JustStand.org, средний американец проводит 12 часов в день сидя, будь то стул на работе, парта в школе, машина или диван. Если добавить 7 часов сна, которые получает средний американец, это почти 20 часов сидячего отдыха в 24-часовом дне. Кроме того, выполнение рекомендованных с медицинской точки зрения 150 часов упражнений в неделю не обязательно компенсирует негативные эффекты длительного сидения, которые включают повышенный риск диабета, некоторых типов рака, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.Для оптимального здоровья крайне важно чередовать сидение и стояние каждые тридцать минут.

Для распространения информации о том, что научные сообщества придумали «сидячую болезнь», многие офисы ввели рабочие столы стоя, чтобы сотрудники могли попеременно работать сидя и стоя, и, если вы носите часы с яблоком, устройство предупредит вас, если вы слишком долго сидите.

Что действительно могло бы побудить людей встать, так это осознание того, что таким образом они могут немного похудеть, но в прошлом было неясно, действительно ли вы можете сжигать калории (и если да, то сколько? ?) стоя, при условии, что вы на самом деле не двигаетесь.

Новое исследование, опубликованное в European Journal of Preventive Cardiology , не только пришло к выводу, что стояние сжигает калории, но и точно определило их количество.

Исследователи объединили данные 46 исследований (10 из которых были рандомизированными) с участием 1184 человек, средний возраст 33 года и соотношение мужчин и женщин 60/40.

Измерив количество энергии, выделяемой их телами при вдохе и выдохе, исследователи пришли к выводу, что человек весом 143 фунта сожжет 0.На 15 калорий в минуту больше, или на 9 калорий в час, больше стоя, чем сидя. Конечно, это звучит не так уж и много, и разница между сидением и стоянием была намного больше у мужчин (которые сжигали лишние 0,19 калории в минуту), чем у женщин (которые сжигали лишние только 0,10 калории в минуту), вероятно, потому что женщины имели тенденцию весить меньше.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*