Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Зарядки для: польза и эффективные комплексы упражнений

Комплекс упражнений для утренней зарядки, для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Чувствовать себя бодрым и прибывать весь день в хорошем настроении, выполняя по утрам несколько несложных упражнений, может абсолютно любой. И это не просто популяризация на тему здорового образа жизни, а факт, доказанный в результате многочисленных исследований. Утренней зарядкой называют совокупность физических упражнений, направленных на разминку суставов и различных мышечных групп.

Содержание

Какую пользу от утренней зарядки получает человек?

Утренняя физическая активность положительно отражается на эмоциональном фоне человека. Он добивается гораздо большего успеха на работе, в семейных и дружеских отношениях. Согласно исследованию государственного Аппалачского университета, выполняемая каждое утро зарядка нормализует повышенное артериальное давление.

Психолог из университета Дьюка, наблюдающий пациентов с депрессией, отразил в своем исследовании «Польза утренней зарядки» взаимосвязь между состоянием больных и зарядкой. Он обнаружил, что разминка, выполняемая по утрам, не только избавляет от этого расстройства, но и является профилактикой повторного развития недуга. В New York Times была опубликована целая статья о том, как ученым удалось зафиксировать факт того, что физические упражнения стимулируют и повышают умственную активность.

Утренняя домашняя зарядка

Предполагает выполнение различных типов упражнений, повышающих мышечный тонус и улучшающих кровоток. Выполнять разминку в утренние часы можно как дома, так и на улице.

Комплекс упражнений

Чтобы заниматься утренней физической активностью, не надо искать тренажерный зал, открывающийся с рассветом, или приобретать специальный спортинвентарь. Существует десять эффективных и простых для освоения упражнений, позволяющих поддерживать себя в тонусе с самого утра.

Спорт, безусловно, полезен для каждого. Однако, учитывая наличие тех или иных проблем со здоровьем, собственных особенностей организма, нелишним будет проконсультироваться со специалистом. Убедившись в отсутствии каких-либо противопоказаний либо ограничений, можно смело начинать заниматься зарядкой.

Растяжка для позвоночника и спинных мышц

Растяжка для позвоночника и спинных мышцРастяжка для позвоночника и спинных мышц

Это упражнение позволяет привести в тонус мускулатуру и является отличной профилактикой артрита. Начинать разминку по утрам можно именно с растяжки. Это могут быть и динамические, и статические упражнения. Наиболее полезными в утренние часы считаются первые, которые делают из позиции «верблюд» и «кошка».

Это не означает, что они являются частью лишь утренней разминки. Упражнения на растяжку приносят пользу, независимо от времени, когда они выполняются. Особенно это актуально для людей, работающих в условиях, которые не требуют каких-либо активных действий. Растяжка повышает гибкость спинных мышц, обладает согревающим эффектом.

Для выполнения растяжки:

  1. Примите позу «верблюда». Встаньте на четвереньки, округлив спину так, чтобы голова стремилась к тазу, то есть была опущена.
  2. Займите позу «кошки». Прогнитесь в спине дугой вниз, приподняв голову.

Переход между позициями осуществляется плавными и медленными движениями. Рекомендуемое количество повторов равно 4-5.

Пробежки и прогулки

Пробежки и прогулкиПробежки и прогулки

Бегать можно на беговой дорожке, и на открытом воздухе. Преимущество последнего варианта заключается в возможности побыть на природе, зато занятия на тренажере не зависят от погодных условий.

Добиться эффекта от бега позволяет контроль времени и постоянное увеличение длительности. Помогут в этом четко поставленные цели. Если пробежки в новинку, начинать следует с быстрой ходьбы. Последняя, кстати, станет отличной альтернативой бегу для людей в преклонном возрасте.

Благодаря регулярным пробежкам и ходьбе, укрепляется костная ткань, становится возможно контролировать вес. Такой вид физической активности поддерживает артериальное давление на нормальном уровне, полезен для сердечной мышцы.

Прыжки на месте

По-настоящему хорошая утренняя зарядка подразумевает включение в общий комплекс прыжков. Они поддерживают мышечный тонус, но больше всего дельтовидные с икроножными, благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

Выполнение:

Стоя прямо, поставьте ноги вместе, и подпрыгните. В прыжке разведите руки и ноги в сторону. Вернитесь в начальную позицию и продолжайте прыгать. Начинать лучше всего с продолжительности в одну минуту, а затем увеличивать время выполнения, пока оно не будет оптимальным.

Махи ногами из положения лежа на боку

Махи ногами из положения лежа на бокуМахи ногами из положения лежа на боку

Направлены на проработку отводящих бедренных мышц, которые постоянно задействованы не только при совершении пробежек, но и в повседневной жизни. Они работают при катании на велосипеде и даже тогда, когда человек просто садиться в автомобиль.

Махи отводящими бедренными мышцами позволяют предупредить наклон таза вперед — довольно распространенное нарушение осанки. Выполняются они достаточно просто, что наглядно продемонстрировано на представленных фотографиях. Рекомендуемое число махов на каждую сторону составляет 10-15 раз.

«Балансирующий стол» — классическая поза из йога

«Балансирующий стол» — классическая поза из йога«Балансирующий стол» — классическая поза из йога

Польза от упражнения не ограничивается благотворным влиянием на спину. Поза «балансирующего стола» позволяет усовершенствовать врожденное чувство равновесия, развить память, улучшить концентрацию.

Выполнение:

  1. Чтобы занять исходную позицию, встаньте на оба колена, упритесь в пол руками. Каждому движению предшествует вдох.
  2. Делая выдох, вытяните левую ногу назад параллельно полу, а правую руку — вперед.
  3. Опустите руку и ногу на выдохе, вернувшись в начальную позу.
  4. Повторите тот же порядок действий, но уже с правой ногой и левой рукой.

Начинать следует с десяти повторов на каждую сторону.

Приседания с собственным весом

Приседания с собственным весомПриседания с собственным весом

Вовлекают в работу колени, бедра и голени. Приседания способствуют укреплению икроножных и четырехглавых мышц, подколенных сухожилий, коленных суставов.

Выполнение:

  1. Ноги расставьте по ширине плеч, руки вытяните перед собой.
  2. Опускайтесь до образования между бедром и голенью прямого угла.
  3. Поднимитесь, чтобы вернуться в начальное положение.

Новичкам можно начинать с двух подходов по 15 приседаний. Следует учитывать и то, что описанная крайняя точка не является строго ограниченной. Можно приседать глубже.

Отжимания

ОтжиманияОтжимания

Направлены на проработку трицепса, шеи, плечевого пояса. Относятся к комплексным упражнениям, позволяющим укреплять практически каждую группу мышц. Механика движений при отжимании такова, что полностью вовлечено тело.

Выполнение:

  1. Приняв упор лежа, расставьте руки на ширину плеч.
  2. Опуститесь вниз, сделав вдох.
  3. Вернитесь в начальную позу на выдохе.

Облегченным вариантом для новичков станет использование скамьи либо стула, на которые кладут ноги. Это уменьшит нагрузку на тело. Когда такие отжимания начнут даваться легко, можно переходить на полноценное выполнение.

Увеличивать повторы следует постепенно. Так, незаметно для себя, можно довести число отжиманий до 100 за один подход.

Выпады ног

Выпады ногВыпады ног

Поддерживают тонус и укрепляют подколенные сухожилия, ягодичные и четырехглавые мышцы. Однако, учитывая высокую нагрузку, делаются через день. Это крайне важно для тех, кто занимается с отягощением.

Выполнение:

  1. Стоя прямо, расставьте ноги по уровню ширины плеч, руки положите на бедра.
  2. Шагните правой ногой вперед. Согнутое колено должно находиться со стопой на одной вертикальной линии. Левая нога при этом опускается вниз, практическая касаясь поверхности пола коленом.
  3. Повторите этот порядок действий на вторую ногу.

На каждую сторону нужно сделать не менее 8-12 повторов.

Сгибание рук

Сгибание рукСгибание рук

Это упражнение на трицепс не только отлично прорабатывает мускулатуру рук, но и укрепляет предплечье и плечелучевые мышцы. Его можно делать и стоя, и сидя. Главное, подобрать гантели либо подручный утяжелитель с комфортным весом, легко удерживаемым в руках.

Выполнение:

  1. Возьмите гантели и сядьте так, чтобы локти упирались в бедра не слишком далеко от коленей.
  2. Согните руку в локтевом суставе по направлению к плечам. Вдыхайте при поднимании гантелей, выдыхайте во время опускания утяжелителей.

Делайте один-два подхода по 10-12 раз на каждую сторону.

Велосипед

Самое эффективное упражнение на скручивание для пресса. Его выполнение предполагает задействование максимально возможного количества мышечных групп.

Освоить велосипед поможет видео, наглядно демонстрирующее технику исполнения. Начинать делать велосипед можно с оптимальных 15-20 повторов.

Общие рекомендации

Необязательно делать каждое из десяти упражнений ежедневно. Наиболее сложные, то есть с шестого и по десятое, можно выполнять по выходным. В будничные дни достаточно будет пробежек, ходьбы, растяжки. Это позволит быстро войти в нужный ритм, получать удовольствие от занятий.

Заключение

Утренняя зарядка представляет собой комплекс несложных и эффективных упражнений, регулярное выполнение которых помогает улучшить сон, иметь прекрасное настроение каждый день, поддерживать и контролировать вес. 

По материалам: lifehack.org

Типы быстрых зарядок и нюансы используемых кабелей | Зарядные устройства | Блог

Современные смартфоны потребляют намного больше энергии, чем их предшественники: больше быстродействие, больше экран, больше памяти, GPS, Bluetooth, Wi-Fi. Все это прекрасно, однако емкости аккумуляторов за прогрессом не поспевают. В результате многие современные смартфоны держат заряд не более суток. Рано или поздно вы забываете поставить вечером гаджет на зарядку, а утром понимаете, что через 15 минут выходить из дома, а заряда — «на донышке». Что делать? Бежать покупать портативный аккумулятор или можно что-то сделать за эти 15 минут?

Как долго должен заряжаться аккумулятор?

Так получилось, что USB стал стандартом для зарядных устройств всех гаджетов. Но разрабатывался этот стандарт, во-первых, давно, во-вторых, совсем не для этого.

Стандарт USB был разработан еще в 1996 году. Устройства тех лет, питающиеся от разъема USB, зачастую не имели контроллеров питания и могли просто сгореть, получив большой ток. Поэтому в стандарте вплоть до версии 2.0 максимальный ток составлял 500 мА, поэтому заряда смартфона с батарейкой емкостью в 3000 мАч требовалось 7-8 часов, хотя сам аккумулятор вполне мог бы потреблять 1,5 А и зарядиться за 2-3 часа.

Именно поэтому зарядка, идущая в комплекте с гаджетом, зачастую заряжает его намного быстрее — она просто выдает повышенный ток, рассчитанный на конкретный аккумулятор.

Сам стандарт разрабатывался для передачи данных, а не для питания. Разъемы и кабели USB не предназначены для больших токов, так что производители гаджетов столкнулись с неприятностями, начав выпускать такие зарядки с токами до 5А и более. Провода кабеля USB довольно тонкие, сопротивление их высоко. Но с увеличением тока падение напряжения на кабеле и его нагрев стали довольно существенными. Кроме того, появились случаи перегрева тонких контактов разъема. Поэтому большинство обычных зарядный устройств дают на выходе до 2А, а зарядка по-прежнему длится часами.

Что такое быстрая зарядка?

Это зарядка токами 1С и выше, то есть токами, кратными емкости аккумулятора. Например, 1А для емкости 1000 м·Ач и так далее. Поначалу такой режим считался крайне неблагоприятным для литий-ионных батарей. Но со временем ситуация изменилась — зарядка током 1С уже не вызывает заметного снижения ресурса у современных аккумуляторов, а зарядка током в 2С приводит к потере примерно 20 % емкости через 500–800 циклов заряда-разряда. Да, если пользоваться быстрой зарядкой ежедневно, через пару лет вы заметите падение емкости. Но вряд ли из-за этого стоит отказываться от возможности зарядить телефон за полчаса.

Чтобы не было потерь на тонких проводах, режимы быстрой зарядки используют повышенное напряжение в кабеле. ЗУ может выдавать напряжение до 20В, а в гаджете оно понизится до требуемых 5В с соответствующим увеличением тока. Например, если ЗУ обеспечивает напряжение 20В и ток 2А, то на аккумуляторе будут 5В и 8А.

Для сохранения совместимости со старыми ЗУ и компьютерными USB, новым зарядным устройствам пришлось «поумнеть» — теперь они не сразу выдают максимальные ток и напряжение, а только после получения запроса от гаджета. К сожалению, способы «общения» ЗУ и гаджета у каждого производителя свои.

Типы быстрой зарядки

Quick Charge — стандарт компании Qualcomm, поддерживается устройствами, собранными на базе чипсетов Snapdragon, начиная с 2013 г. Максимальный поддерживаемый ток — 3А и 5A в версии 4, напряжение может меняться от 3,6 до 20 В, а также до 22 в версии 3 и до 21 в 4+. Стандарт теоретически обеспечивает до 100 Вт мощности, но практически такая мощность устройствами не поддерживается, а штатные ЗУ выдают всего 18 Вт. Контроль температуры в стандарт не вписан, так что нередки случаи перегрева при быстрой зарядке. Сейчас большинство производителей смартфонов обеспечивают контроль температуры при использовании QC. А стандарт QC 4 имеет полную поддержку протокола Power Delivery.

Adaptive Fast Charging компании Samsung основан на Quick Charge 2 и частично с ним совместим, поэтому заряжать его от ЗУ с поддержкой QC 2 можно, но зарядка идет медленнее, чем от штатного. Контроль температуры есть, так что зарядка безопасна.

Motorola Turbopower компанией Lenovo так же разработан на основе стандарта Quick Charge 2, с которым полностью совместим. Отличия незначительны, основное заключается не в самом стандарте, а в наличии штатного ЗУ Motorola на 25 Вт против 18 Вт у поддерживающих QC 2. По скорости зарядки уступает QC и PD последних версий.

Huawei Super Charge применяется на устройствах Huawei и тоже основан на Quick Charge 2. Напряжение может достигать 5В, ток — 5А, давая в итоге максимальную мощность 25 Вт. По скорости зарядки уступает QC и PD последних версий.

Pump Express разработан компанией MediaTek и поддерживается гаджетами, собранными на базе SoC этого производителя. Он также основан на Quick Charge 2, и полностью с ним совместим. Его мощность ограничена 15 Вт, поэтому на емких аккумуляторах он покажет меньшую скорость зарядки по сравнению с другими стандартами. Зато в Pump Express есть контроль температуры аккумулятора, что значительно повышает безопасность зарядки.

Быстрая зарядка Apple совместима с Power Delivery. ЗУ Apple может выдавать до 87 Вт, что позволяет быстро зарядить не только все модели iPhone, начиная с 8, но и емкие аккумуляторы iPad Pro и MacBook 12.

Oppo Vooc (и основанный на ней Dash Charge) выбиваются из остального ряда — это оригинальные, ни с чем не совместимые стандарты. Используются на устройствах OnePlus и Oppo. Зарядное устройство выдает до 25 Вт мощности. Из-за несовместимости стандартов быстрая зарядка осуществима только с помощью оригинальных зарядного устройства и кабеля.

Power Delivery — наиболее перспективный стандарт быстрой зарядки, разработанный консорциумом USB в 2015 году. Стандарт поддерживает напряжения питания до 20 В и ток до 3А, что в итоге дает до 60 Вт мощности. А наиболее перспективным он считается из-за того, что «встроен» в новый стандарт USB 3.1 и теперь любые устройства, использующие разъем Type-C, должны либо поддерживать Power Delivery, либо смириться с недовольством пользователей, пытающихся заряжать гаджеты от ЗУ с поддержкой PD. Apple и Qualcomm уже выбрали первый вариант.

USB 3.1 + Power Delivery = некоторые проблемы

Теперь «умным и быстрым» ЗУ может быть любое устройство, поддерживающее USB 3.1. Заряжаемое устройство определит возможности заряжающего порта, измерив сопротивление между парой контактов разъема — CC и Vbus. Если порт может выдать максимум 0,9 А, как обычный порт USB 3.0, сопротивление будет равно 56 кОм, 22 кОм «скажут» гаджету, что ЗУ может выдать до 1,5 А, а 10 кОм — 3А.

Но как быть с кабелями-переходниками с Type-C на USB 2.0? У первого — 24 контакта, у второго — всего 4, а тех, между которыми ЗУ должно выставлять сигнальное сопротивление, просто нет. Консорциум USB решил встраивать резисторы прямо внутрь кабеля: 10 кОм в кабеля для мощных ЗУ, 22 кОм — для ЗУ с выходным током 1,5 А, ну и для 0,9 А — 56 кОм.

А если перепутать? Чаще всего — ЗУ не даст максимального тока и зарядка будет идти в разы дольше. Если же ЗУ попытается дать гаджету ток больше, чем оно способно, то может выйти из строя, а в худшем случае — испортить и гаджет.

Масла в огонь подлили китайцы, начав засовывать резисторы 10 кОм во все кабели-переходники с Type-C на USB 2.0. В том числе и в дешевые тонкожильные, неспособные выдержать те 3А, которые он якобы должен пропускать.

Чтобы всем стало совсем «весело», консорциум USB регламентировал установку в кабели Type-C маркирующей микросхемы eMarker, информирующей оба подключенных к нему устройства о возможностях кабеля. Проблема в том, что дорогостоящий кабель с микросхемой eMarker может быстро сгореть на паре ЗУ–гаджет, поддерживающей какой-нибудь стандарт быстрой зарядки, отличной от Power Delivery. eMarker питается от 5В, а тот же QickCharge 2 и все основанные на нем протоколы запросто могут поднять напряжение питающей линии до 18 В.

Вывод один — не используйте для быстрой зарядки «случайные» кабели. Это особенно важно для кабелей с разъемами Type-C, но актуально и для старых разъемов: невооруженным глазом не заметить, что у кабеля сечение жил меньше и разъем контактирует неплотно. В результате зарядка будет идти намного дольше, и это еще не самое худшее: возникающий из-за искрения контактов нагрев может привести к повреждению разъема или вообще к воспламенению прилегающего пластика. Настоятельно рекомендуется не пользоваться для зарядки «чужими» проводами, пусть они и выглядят подходящими.

что это такое, упражнения, книги и тренинги

Определение зарядки

Зарядка — это комплекс физических упражнений, обычно выполняемых утром, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это положительная привычка, которая оздоравливает организм и поддерживает тело в тонусе. После выполнения зарядки внутренние органы обогащаются кислородом, улучшается самочувствие и увеличивается сосредоточенность.

Посмотреть 2 других определения можно в конце этой статьи.

Дальше мы рассмотрим упражнения для зарядки, ответим на вопрос «как правильно заниматься зарядкой» и как развить эту привычку самостоятельно с помощью книг, упражнений и тренингов.

Что такое зарядка

Зарядка — это привычка, которая заряжает организм энергией. В зарядку может входить набор упражнений с разными видами нагрузки, но чаще всего это несложные упражнения, с которыми справится человек с любой физической подготовкой.

Лучше всего выполнять зарядку именно утром для того, чтобы подготовить организм к дневной активности. Можно начать зарядку, пока вы еще лежите в постели. Важно делать зарядку на голодный желудок, желательно перед этим выпить стакан воды.

Зарядку могут выполнять люди любого возраста. Следует прививать любовь к зарядке с детства. Для занятий не требуется спортивный зал или специальное оборудование. Главное — выполнять зарядку на регулярной основе.

Зачастую путают понятия утренняя зарядка и физические упражнения. Физические упражнения созданы для того, чтобы укреплять мышцы, а зарядка привести тело в тонус и подарить прилив сил.

Что происходит в организме, если каждый день выполнять упражнения?

  • Укрепление здоровья. Повышается иммунитет, вы будете меньше болеть различными простудами.
  • Укрепление дыхательных систем, сосудов и сердца.
  • Улучшается подвижность суставов. Зарядка помогает лечить заболевания опорно-двигательных систем, например, артроз и остеохондроз.
  • Снижение риска сахарного диабета.
  • Улучшение осанки.
  • Уменьшение лишнего веса.
  • Повышается стрессоустойчивость.
  • Появляется внимательность и вы станете спокойнее.
  • Улучшение работы нервной системы.
  • Оптимизация тканевого обмена.
  • Ускоряется метаболизм.
  • Улучшается выносливость.
  • Тренируется вестибулярный аппарат.

Как и в чем проявляется польза зарядки

  • Прилив энергии. Хорошо начинать день с зарядки. Потому что растягиваются мышцы, кислород поступает в клетки организма и сердце начинает быстрее разгонять кровь. Тем самым появляются силы, и повышается уровень бодрости.
  • Исчезает лишний вес. Зарядка ускоряет метаболизм и запускает процессы пищеварения. Также нагрузки повышают общий тонус тела, укрепляют мышцы и сжигают лишние жировые отложения.
  • Иммунитет. Утренняя зарядка способствует получению здоровья и энергии на целый день. Поэтому считается, что зарядка повышает умственную деятельность и укрепляет иммунитет.
  • Настроение. Упражнения для зарядки несложные, а приятые и легкие. Значит, мозг начнет вырабатывать гормоны счастья и радости. И вы начнете свой день с положительных эмоций.
  • Сила воли. Просыпайся раньше и заставляя себя делать упражнения каждое утро, вы тренируете свою силу воли.
Упражнения для зарядки — лучшие комплексы для утренних занятий

Друзья всем привет!

Никто не сомневается в полезности утренней гимнастики. Мы предлагаем различные упражнения на выполнение зарядки, которые вы можете комбинировать друг с другом, а также несколько общих зарядных комплексов для начинающих и продвинутых.

Примечание. Утренняя зарядка является одним из упражнений, которое поможет вам получить огромный заряд энергии на весь день. Помогает тонизировать тело, избавиться от вялости и сонливости. Это способствует физическому здоровью, улучшает производительность и помогает настроиться позитивно.

Разминание обеспечивает движение крови и лимфы, помогает активизировать обмен веществ, смягчает застойные явления в организме, которые образуются во время сна.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

  • Утреннюю зарядку необходимо делать регулярно. Упражнения должны выполняться ежедневно и в одни и те же часы. Регулярность повышает упругость тела и способствует похудению.
  • Упражнения помогают повысить умственные способности. Вот почему утренняя зарядка поможет вам, например, сделать день более успешным на работе.
  • Что вам нужно? Спортивная легкая одежда и легкая спортивная обувь. Для выполнения упражнений вам понадобится коврик.
  • Не включайте весомую нагрузку в комплекс. Лучше, если они легко выполнимы, но зато активируют все группы мышц.
  • Разогрев будет лучше, если будет проводиться на улице, на свежем воздухе.

Теперь мы подведем итоги всего вышеперечисленного. Зарядка должна быть выполнена! И вы будете позитивны весь день! И, как говорится, «Здоровье в порядке благодаря зарядке!»

Когда осуществлять и как подготовить утренний график

Считается, что в течение дня вы можете отдать предпочтение гимнастике вечерней. Во второй половине дня учиться легче, и рано вставать не нужно. Но вечерние упражнения, при всей их полезности, не дают организму сил после пробуждения и перед рабочим днем, обеспечивающиеся за счет утренней зарядки.

При расчете наилучшего времени для пробуждения учитывайте следующие факторы:

  • продолжительность занятий: утренняя гимнастика для начинающих — 10-15 минут, полчаса — для тех, кто приспособился к нагрузке;
  • после зарядки контрастный душ следует принимать в течение 10 минут.

Делать упражнения натощак. Будет уместно выпить большой стакан воды, чтобы разжижить кровь после ночного сна. Если вы моетесь холодной водой, активность будет выше. Не забудьте проветрить комнату, где вы будете тренироваться.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Утренняя гимнастика состоит из 3 этапов: разогревание, основной комплекс и окончание. Распределите нагрузку равномерно. Выполняйте упражнения от обычных до более сложных. Если вы чувствуете беспомощность или головокружение, лучше остановиться и ничего не делать из-за боли и явного дискомфорта.

Правила выполнения утренней гимнастики

Утренняя гимнастика направлена ​​на растяжение мышц, силовые упражнения не должны выполняться. Помните, вам нужно только «завести» свое тело, активная же утренняя нагрузка может негативно повлиять на работу вашего сердца.

После пробуждения потребуется от 15 до 20 минут, чтобы полностью избавиться от сил Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Нельзя прыгать с кровати и немедленно начинать активные упражнения.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Это будет стресс для организма. Уделите время, чтобы немного потянуться, скрутиться, напрягите мышцы и после вставайте с постели. Выполните все необходимые утренние мероприятия и начните.

Какое количество упражнений рекомендуется включать в утреннюю гимнастику

Выполните 7-10 движений, чтобы разбудить все части тела. Начните с общих частей и равномерно увеличивайте нагрузку. Через час вы будете человек, который чувствует себя легким, веселым и не уставшим. Если вам это трудно, уменьшите количество упражнений или выберите более простые упражнения.

Если вы долгое время не специализировались на спорте, то дайте первым занятиям не более 5 минут. Со временем упражнение можно продлить до 15-20 минут, но не более чем на полчаса.

С каких упражнений начать

Вы можете начать урок в постели, чтобы разбудить тело: вытянуть, согнуть позвоночник, повернуть тело, согнуть и покрутить конечности.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

В начале идут упражнения для суставов. Начинайте с движения шеей по кругу, потом руками, наклоните тело, круговые движения на пояс, помашите ногами. Чтобы ускорить кровообращение и обмен веществ, важно включить в свою работу все тело.

Какие упражнения делать в конце

После выполнения основного комплекса рекомендуется растянуть мышцы. Просто сделайте 2-3 упражнения для разных частей тела. Необходимо расслабить мышцы и повысить их гибкость. Поэтому правильно тяните руки, тело, ноги после тренировки.

Если середина комплекса богаче на темп, попробуйте снизить его в конце сеанса. Важно не перегружать сердце.

Великолепные упражнения для зарядки

Какие упражнения должны входить в комплекс утренней гимнастики? Многие мужчины и женщины искренне верят, что понимают, как разминаться. На самом деле, вы должны быть уметь тренироваться утром должным образом. Занятие, безусловно, состоит из нескольких блоков: разогрев, в частности сама гимнастика и так называемая заминка.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Комплекс упражнений составляется индивидуально для каждого человека в зависимости от его предпочтений и целей. Мы определили несколько разделов, которые обязательно будут частью каждой учебной программы.

Шаги на месте

Ступни человека — одна из самых чувствительных областей мужчины или женщины. У них огромное количество специальных зон, ответственных за плодотворную работу определенных органов тела. Чтобы их активировать, мы имитируем движение — делаем шаги на месте.

Полезно. Для того чтобы такой специфический массаж давал необходимый эффект, вы должны смешивать нагрузку в процессе «ходьбы» — сосредотачиваться на пятках, пальцах ног и боковых частях ступней.

Это упражнение выполняется за 30-50 секунд.

Роллинг от носков до пяток

  • Примите вертикальную позицию. Держите спину прямо.
  • Ноги должны быть на расстоянии 15 см друг от друга.
  • Сделайте глубокий вдох и становитесь на носочки.
  • При выдохе мы поворачиваемся от носка к пятке.
  • Выполните от 20 до 25 повторений.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Кручение

Это упражнение идеально подходит для легких утренних упражнений. Вращательные движения воздействуют на тонус мышц. Крутим:

  • Головой.
  • Кистями рук.
  • Локтевой частью.
  • Плечами.
  • Ступнями.
  • Лодыжками.
  • Коленной частью.

Для каждой части достаточно 10 повторений.

Чередование наклонов и приседаний

  • Встаньте ровно. Поставьте ноги на ширине плеч и положите руки на талию.
  • Плавно склоняемся вперед и сразу возвращаемся в исходное положение.
  • Теперь сразу же выполните приседание.
  • Повторите наклон и присядьте 10-20 раз.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Боковые изгибы

  • В положении стоя мы расставляем ноги на ширину плеч.
  • Поднимите одну руку вверх и положите другую руку на пояс.
  • Поднятой рукой мы наклоняемся вбок. Пытайтесь согнуться сильнее.
  • Затем поменяйте руки и повторите упражнение в обратном направлении.
  • Сделайте 15 повторений для каждой стороны.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Подтягивание ног

  • Лягте на коврик. Протяните руки вверх.
  • Сгибаем правую ногу в коленном суставе и тянем ее очень близко на себя.
  • Сгибаем левую руку и приближаем к правой ноге.
  • Приблизив их, вернитесь в исходное положение, поменяйте руки / ноги и повторите движение.
  • Достаточно 15 повторений для каждой конечности.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Отжимание

  • Исходное положение – лежа на животе.
  • Носки уперты в пол.
  • Сгибайте руки в локтевом суставе и обопритесь ладонями на пол (шире, чем плечи).
  • Выполните 15 отжиманий.

Полезно. Если сложно выполнять упражнения в традиционных вариациях, есть облегченная версия — с упором на колени. Это даже проще, но отличное мышечное развитие гарантировано.

Потягивания

  • Встаньте ровно.
  • Поднимите руки вверх.
  • Когда вы выдыхаете, поднимайтесь на пальцы ног и старайтесь максимально вытянуться.
  • После вдоха медленно опускайтесь на всю ногу.
  • Выполните 15 повторений.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Приседания с собственной тяжестью

Колени, верхняя и нижняя части ног привязаны к работе. Приседания помогают укрепить икру и четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и коленные суставы.

Схема выполнения:

  • Разведите ноги по всей ширине плеч, руки вытянуты перед вами.
  • Опуститесь так, чтобы образовался прямой угол между ногой и голенью.
  • Поднимитесь, чтобы вернуться в исходное положение.

Начинающие могут стартовать с 2 сетов по 15 приседаний. Следует иметь в виду, что последний пункт строго не ограничен. Вы можете приседать глубже.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Велосипед

Это самое отличное упражнение на кручение пресса. Его реализация предполагает использование очень большого количества мышечных групп.

Видео, которое наглядно демонстрирует технику исполнения, поможет справиться с реализацией. С обычными 15-20 повторениями вы можете начать делать отлично.

Упражнение для пресса

  • Исходное положение – лежа на полу, ставим ноги под диван или батарею. И делать поднятие корпуса, дотрагиваясь локтем до дивана или батареи (2 подступа по 20 раз).
  • Создание палки: встаньте на локти и ноги, удерживая туловище параллельно полу. Выдержать в этой позиции в течение 60 секунд.

Выполнение этих легких упражнений утром даст вам огромный заряд энергии на весь день, хорошее настроение и заметите, как укрепились ваши мышцы.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Конец зарядки и распространенные ошибки

Выполните потягивания в конце зарядки. Стойте прямо. Мы растягиваемся вверх, выдох – подъем на носки, вдох — опуститься. Регулируем дыхание, приходим в себя, утренняя зарядка подошла к концу!

Остерегайтесь серьезных ошибок при выполнении и завершении упражнений. Давайте внимательнее их изучим.

  1. Любая физическая активность основана на регулярности. Это относится и к утренним упражнениям. Обычно рекомендовано делать утреннюю зарядку 4-5 раз в неделю. В этом варианте обеспечивается подходящее воздействие на организм.
  2. Если вы чувствуете, что нагрузка вам не подходит, уменьшите количество повторений. И наоборот. В то же время, не пытайтесь включить как можно больше загруженности в процесс зарядки. Таким темпом вы можете сильно устать, но ведь цель зарядки — работать весь день, а не терять энергию.
  3. Обратите внимание на ритм сердца после зарядки. Не рекомендуется превышать 120 ударов в минуту. Если он выше — вам следует уменьшить нагрузку.

Комплекс упражнений для утренней бодрости можно дополнить контрастным душем. Не запрещено пить воду и завтракать. Желательно включать в меню омлет или овсянку.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Комплекс для начинающих

Некоторые проблемы со здоровьем могут быть исправлены утренней зарядкой.

Начинающие должны следовать некоторым правилам:

  • зарядка делится на 3 этапа: разминка, основной компонент и финальные упражнения;
  • вы можете подготовить свое тело к физической активности, не вставая с постели — потягиваясь, наклоняя голову и тело вперед — назад в спокойном темпе;
  • после разогрева можно выполнять утренние мероприятия — мытье, чистку зубов и продолжить основную часть;
  • для каждого варианта вам понадобится определенная группа упражнений. Вы можете выбрать их без помощи других или в консультации с экспертом.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Общие движения для начинающих:

  1. Поочередные наклоны головы и тела.
  2. Повороты руками — пальцы касаются плеч и выполняются радиальные движения локтями.
  3. «Замок». Руки соединяются и поворачиваются в сторону тела и от него.
  4. Сгибая тело вперед, прикоснитесь пальцами к полу.
  5. Наклон вправо — влево. Одна рука поднята, другая в поясе. Положение меняется после 2 наклонов.
  6. Приседания — 3 подхода по 10 раз.
  7. Взмахи. Вам понадобится стул. Удерживайтесь руками за спинку стула и отводите ногу назад в прямом положении. Другой вариант — легкое движение вперед с глубоким приседом.

Чтобы укрепить основные мышцы, вы можете сделать «планку», прокачать пресс и выполнить жимы от пола или стены. Зарядка занимает около 15-20 минут.

Утренний комплекс усложненных упражнений

  1. Отжимания от пола. (Упрощенная вариация на коленях; утяжеленная – с хлопками или на кулаках).
  2. Пресс. Поднятие ног из положения лежа на спине; 2. Изгиб тела, касание колен локтями.
  3. Работа с гимнастической резиной.
  4. Вращение обруча.
  5. Прыжки со скакалкой.
  6. Упражнения с растягивателем на руки или грудь
  7. Легкие упражнения с гантелями. Восхождение в гору, в сторону или перед собой.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Упражнения для похудения

Снижение веса может быть достигнуто только в комплексе утренней зарядки с хорошим питанием и активным образом жизни. Упражнения ниже, однако, занимают 30 секунд, затем вы должны остановиться 30 секунд и выпить около 1/4 стакана воды, чтобы улучшить обменные процессы в организме. Вы не можете есть до и после комплекса в течение 1,5 часов, более подробно:

  • Разведите ноги в ширину плеч и зафиксируйте руки в замке над головой. Во время прыжка сближайте ноги и разъединяйте руки, вытяните руки и попробуйте хлопнуть ими.
  • Лягте на пол, разведите руки в стороны и начните попеременно поднимать ноги. Угол с полом составляет 90 градусов.
  • Сильно прижмите стул к стене и поочередно поднимайте правую и левую ноги на него.
  • Сфокусируйтесь на скрученных руках, чтобы локти одновременно образовывали угол 90 градусов. Лежать 30 секунд и напрягать мышцы живота и бедра.
  • Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Начните двигать пресс так, чтобы ваши локти касались колен.
  • Положите руки на подставку, например на диван, выпрямите и вытяните ноги назад. Начните делать отжимания, не сгибая тело.
  • Разведите ноги в стороны на ширину плеч. При выполнении приседаний разводите скрученные колени в разные стороны, но ягодицы при этом не касаются пола и ног.
  • Попробуйте делать отжимания одной рукой, чередуя с другой — поддержка абсолютно необходима.
  • Лягте на бок и начните поднимать одну ногу. Вытяните руку, которая ближе к полу, над головой, а другую поставьте на пол под углом 90 градусов. После 15 секунд упражнений перейдите на другую сторону.
  • Лежа на животе, вытяните руки над головой. Немедленно поднимите их вместе с ногами от пола. Постарайтесь оставаться в этом положении около 10 секунд. Сделайте несколько подходов.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Пятиминутка

Эта гимнастика для самых ленивых людей, которым приходится заставлять себя рано пробуждаться и вставать. Поэтому рекомендуется начать привыкать к упражнениям, которые длятся всего несколько минут. В этом случае не нужно использовать тяжести для зарядки в течение 5 минут.

Примерный комплекс:

  • Необходимо включить упражнения для разогрева шеи.
  • Разминание рук во всех суставах. Повторите 3 — 5 раз на каждую руку.
  • Создайте вращательные движения тазом несколько раз.
  • Наклоните тело вправо и влево до 5 раз.
  • Включите приседания.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Все упражнения выполняются 3-5 раз без перерыва. Хотя разминка очень быстрая и распространенная, ее эффект все же существует. В первые дни организм привыкает к физическим нагрузкам и развивается ежедневная потребность в подзарядке.

Как привыкнуть к зарядке

Естественно, трудно сразу почувствовать вкус. Привыкайте к ежедневным упражнениям. Естественно, нет необходимости совершать насилие над собой. Если тело быстро устает, вы должны замедлиться и облегчить нагрузку.

Обычные упражнения для утренней гимнастики призваны приносить огромное и настоящее удовлетворение и не нарушать настроение по утрам. Вы должны внутренне подготовиться к тому, что они могут обеспечить прилив сил, поднять тонус, сделать тело привлекательным и гибким.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Это особенно важно для тех людей, которые одарены природой пышными формами или испытывают трудности в обмене веществ. Физические упражнения способствуют снижению веса, устранению отеков и предотвращают склонность к целлюлиту.

Нет необходимости спешить с ростом загруженности. Лучше начинать обучение на выходных, чтобы вы понимали, сколько времени и усилий нужно. На следующий день, в будние дни, не следует сразу же пытаться выполнять весь объем упражнений.

Они должны быть увеличены равномерно и сосредоточены на качестве самочувствия. Это улучшит настроение, цвет лица, обеспечит приятную мышечную гибкость, отличную умственную и физическую работоспособность и пластику движений.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

В течение дня будет легче поддерживать хорошее настроение и меньше уставать. Когда гимнастика станет знакомой и легко выполнимой, это будет занимать меньше времени и приносить больше удовольствия.

Если утром нет особой воли, количество упражнений должно быть сведено к минимуму. Нет смысла заставлять себя, потому что, кроме перетянутых мышц и плохого настроения, ничего хорошего не появится. Кроме того, вы не должны делать упражнения, если вы чувствуете себя нехорошо.

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Эти симптомы могут указывать на то, что человек недостаточно выспался, тогда несколько простых упражнений помогут вам вернуться к хорошей физической форме. Однако если беспомощность и головная боль указывают на начало болезни, повышенная физическая активность может только повредить. В такой ситуации лучше отложить упражнения на один или два дня, и следить за собственным самочувствием.

После болезни ежедневные упражнения должны быть возобновлены равномерно, и должны быть приложены усилия очень аккуратно.

До свидания!

10 упражнений для мужчин :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Зарядка по утрам: в чем польза

Положительных эффектов у нее немало, утверждают эксперты. «Само слово «зарядка» скрывает в себе ответ на вопрос, в чем ее польза, — комментирует Дмитрий Пискунов, мастер-тренер тренажерного зала Клуба World Gym — Вешки. — Это заряд бодрости и энергии на весь предстоящий день».

Зарядка помогает бороться с гиподинамией, улучшает кровообращение и работу опорно-двигательного аппарата. А еще может стать вашим трамплином в «большой фитнес». «Начните регулярно делать зарядку и вы заметите, что вам хочется двигаться и нагружать мышцы еще больше, — говорит Денис Меркулов, старший тренер тренажерного зала, мастер-тренер,  инструктор групповых программ клуба City Fitness — Добрынинская. — Даже выполняя несложные упражнения дома, вы можете постепенно прогрессировать, усложнять упражнения, использовать отягощения. Знаю немало случаев, когда люди брались за какую-то легкую утреннюю гимнастику в домашних условиях и вскоре приходили в зал — чтобы уже тренироваться серьезно».

Почему выполнять зарядку лучше утром? Во-первых, так у вас меньше шансов пропустить занятие. Во-вторых, выполняя упражнения по утрам, вы помогаете организму проснуться, улучшаете подвижность суставов и эластичность мышц, которые за ночь «остывают» (о других бонусах ранних занятий мы писали здесь). 

У зарядки нет возрастных ограничений! Выполнять ее можно молодым людям, подойдет она и для мужчин за 65.  

Утренняя тренировка дома: какие упражнения выбрать

Эксперты рекомендуют отказаться от резких движений и прыжков. В остальном же выбор упражнений зависит от уровня вашей подготовки и целей. Например, женщины часто выбирают движения для улучшения растяжки или похудения, а вот в зарядку для мужчин уместно будет включить упражнения на развитие силы и укрепление мышц. «Оптимально выполнять движения многосуставные, базовые, которые вовлекают максимальное количество мышечных групп, — утверждает Дмитрий Пискунов. — Отличным примером такого движения являются приседания, на начальном этапе их можно выполнять даже без отягощения. Стоит также обратить внимание на мышцы брюшного пресса: если человек ведет малоподвижный образ жизни, часть из них будут перенапряжены (подвздошно-поясничная мышца), а часть — будут  в гипотонусе, например, поперечная мышца живота. Исходя из этого, можно сделать выбор в пользу статических упражнений на пресс, таких как планка и многие ее вариации». Мы попросили Дениса Меркулова составить и показать нам комплекс упражнений утренней зарядки для мужчин.

Утренняя зарядка: как построить занятие

* Обязательно разомнитесь перед зарядкой. «Разминку делайте очень легкую: пару наклонов, подтянули колено к животу. Никаких резких движений! Потому что с утра от этого можно травмироваться. Приняли положение, зафиксировали его на 30 секунд и переходите к следующему движению», — поясняет Денис Меркулов.  

Варьируйте нагрузку, выполняя упражнения комплекса. «С чего начать? Хотя бы с чего-то. Выберите 2-3 упражнения, выполните их в 1-2 подхода по 10-15 повторов. Дальше уже можно наращива

Утренняя зарядка для детей: в чем польза, основные правила, наиболее эффективные упражнения

Для чего нужна

Польза утренней зарядки заключается в том, что она способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.

Это важно на ранних этапах для развития малыша, дисциплинирует ребенка и избавляет от сонливости утром.

Упражнения помогают лучше сопротивляться болезням и укрепляет не только дух, но и тело.

Зарядка для детей для чего нужнаЗарядка для детей для чего нужна

Если ребенок неподвижный, то ему вдвойне будет полезно проявить активность, позаниматься, размять суставы. Регулярные занятия зарядкой помогут сбросить лишний вес.

Виды

Перед проведением комплекса упражнений обязательно нужно учесть возраст и возможности ребенка и выбрать один из наиболее подходящих видов зарядки или комбинировать их.

Если ребенку сложно дается упражнение — не следует на него давить и заставлять делать. В таком случае целесообразнее будет сменить задачу, либо дать ему отдохнуть.

  1. Игровая зарядка. Обычно этот вид зарядки проводят с детьми от двух до трех лет. В этом возрасте активным малышам сложно устоять на месте. Привлечь их внимание и заманить для зарядки можно при помощи игр. Данный вид зарядки подойдет даже детям дошкольного возраста.
  2. Разминочная зарядка. Применение данного вида поможет ребенку быстро взбодриться, подготовит мышцы и суставы к более тяжелой работе, вплоть до силовых нагрузок. Данный вид зарядки лучше всего проводить утром, чтобы взбодриться. Разминочный комплекс упражнений также хорошо разогревает мышцы.
  3. Силовая зарядка. Этот вид занятий подходят не только взрослым, но и детям. Смысл силовой зарядки заключается в применении силовых упражнений, которые дающих нагрузку на разные группы мышц и укрепляют их. Учиться сидеть, ходить, бегать — это все входит в понятие силовых упражнений. С первых минут дети занимаются естественными силовыми упражнениями.

Зарядка для детей пользаЗарядка для детей польза

Возраст для занятий

Развитию малыша нужно способствовать с самого рождения. Так как младенцы не могут самостоятельно делать упражнения, взрослым следует помочь им в этом деле..

Возраст, с которого ребенок готов самостоятельно повторять за родителями и делать упражнения- два года.

Почему зарядка так необходима?

мама-и-дети-на-зарядкемама-и-дети-на-зарядке

Естественно, все мы прекрасно знаем, что польза физических упражнений для организма просто необсуждаема. Зарядка дома — это просто находка для тех, кто не готов мчаться ранним утром и раскрывать кошелёк в престижных спортклубах, чтобы бегать на модных беговых дорожках в стильном спортивном костюме.

Чем хуже умеренные домашние физические нагрузки, особенно по утрам? Что иное, как не «вдох глубокий, руки шире», так пробуждает человеческий организм после сна и обеспечивает «бодрость духа, грацию и пластику»?

Быть здоровым сегодня модно, а забота о здоровье нашем и наших детей – это не просто простые слова, а ежедневный труд, требующий от нас определённых усилий. Причём не столько даже физических, ведь утренняя зарядка – это совсем не профессиональный спорт, сколько волевых, так как заставить себя махать руками и ногами и напрягать пресс нужно уметь.

мама-и-дочка-делают-упражнение-корзинкамама-и-дочка-делают-упражнение-корзинка

  • Гимнастика полезна для школьников ещё тем, что ежедневное выполнение физических упражнений позволит все детские суставчики и мышцы оттренировать так, чтобы никакая сидячая поза на протяжении школьных уроков не заставила бы ребёнка к концу учебного дня сгорбиться подобно столетнему старику.
  • Любители утренней зарядки – обладатели развитого опорно-двигательного аппарата и отличной координации.
  • Тренируя пресс по утрам, дети делают массаж пищеварительной системе, увеличивая приток крови и улучшая процесс усвоения пищи.
  • Дыхательные техники, применяемые во время выполнения утренних упражнений, позволяют не только правильно насыщать кислородом весь организм, но и отлично избавляют детвору от хронических бронхитов.

И вообще, зарядка по утрам – это отличный повод для детского организма порадоваться за своего маленького хозяина всеми клетками его тела.

На зарядку становись!

семья-делает-зарядкусемья-делает-зарядку

Ежедневная утренняя гимнастика принесёт немало пользы для здоровья, если она будет выполняться на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемой комнате. Если погода не позволяет, и на голову капает дождь либо мороз щиплет нос, то исправить это можно при помощи открытого окошка. Свежий воздух – хорошая закалка для детского организма, повышающая иммунитет.

Наверное, тяжело себе представить занятия физкультурой, с желудком, набитом сытной едой. Врачи рекомендуют заниматься зарядкой, будучи голодными, ну максимум со стаканчиком воды внутри. И только потом, с чувством выполненного долга, после бодрящего душа уже приступать к вкусному завтраку. Да и аппетита, которого так иногда по утрам не хватает, зарядка прибавит.

зарядка-на-воздухезарядка-на-воздухе

Конечно, каждый ребёнок по-своему справляется с нагрузками, поэтому план утренних упражнений должен быть индивидуален. Но по общим требованиям зарядка не должна продолжаться более 15 минут. Это оптимальное время, чтобы проснуться, но не перенапрячь ещё не вошедший в ритм организм, а также не опоздать на первый урок.

Чтобы утренняя гимнастика помимо пользы для здоровья приносила ещё эмоциональный подъём и поднимала настроение, подберите энергичную музыку. С ней делать зарядку намного интереснее.

Дети быстро устают от монотонности, хотя для нас, взрослых, нет ничего лучше, чем стабильность. Меняйте набор упражнений каждый две недели, чтобы ребёнку заниматься зарядкой было интересно.

Польза спортивной гимнастики

У юных гимнастов физическое развитие намного лучше их сверстников. У них прекрасная координация, сильные, растянутые мышцы и идеальная осанка.

Спортивная гимнастика развивает опорно-двигательный аппарат, мускулатуру, координацию, а также чувство ритма, внимание и память.

Эти дети ловкие, гибкие и выносливые. Кроме того, занятия спортивной гимнастикой закаляют характер.

Этот спорт для упорных и настойчивых детей.

У таких ребят сильно развита самодисциплина и ответственность. Выполнение гимнастической программы предполагает высокую концентрацию внимания, сосредоточенность и хорошую память.

Опасности спортивной гимнастики

Серьезные занятия гимнастикой влекут за собой определенные трудности и даже опасности.

Ребенку придется ежедневно преодолевать боль в мышцах. Не исключены разрывы связок, спортивные травмы.

Спортивная гимнастика предполагает соблюдение строгой диеты. На нервной почве могут начаться пищевые расстройства.

Интенсивные тренировки и частые выступления могут привести к нервному истощению, эмоциональному выгоранию и плохой успеваемости в школе.

Важно осознавать, сопоставимы ли эти трудности с целями ребенка.

Как выбрать секцию

Чтобы познакомить ребенка со спортивной гимнастикой и начать первые шаги в этом направлении, подойдет спортивная секция. А профессиональные гимнасты выходят из спортивных школ олимпийского резерва (СДЮШОР).

Важно обратить внимание на оборудование гимнастического зала. Оно должно быть качественным и крепким. Это — залог безопасности ребенка.

Хорошего тренера можно выбрать по отзывам знакомых или изучив тематические форумы.

Польза художественной гимнастики для девочки

Этот вид спорта отличается рядом преимуществ.

Он:

  • Улучшает физическую форму. Частые занятия в течение длительного времени положительно влияют на детский организм. Они способствуют формированию правильной осанки и походки. Дети учатся контролировать тело, становятся гибкими, пластичными, нежели многие их сверстники. Тренировки помогают сбавить лишний вес, поэтому пойти в секцию художественной гимнастики могут как изначально стройные детки, так и ребята с лишними килограммами.
  • Укрепляет здоровье. Регулярные занятия спортом делают мышцы сильнее, повышают иммунитет. Ребята, которые тренируются с детства, болеют реже своих сверстников. Польза художественной гимнастики для детей заключается также в лечении начальной стадии сколиоза. Постоянные растяжки делают позвоночник крепче, выпрямляют его, избавляют от искривления. Гимнастки всегда отличаются статностью. Кроме этого возможно избавиться даже от косолапости.
  • Формирует характер. Каждый тренер хочет сделать подопечных чемпионами. Высокие требования и нередко прессинг со стороны учителя учит ребёнка стойкости, повышает его стрессоустойчивость. В будущем это приводит к быстрому и легкому решению многих проблем. Спортсмены менее подвержены депрессиям. Особенно если занятия спортом приносят удовольствие, являются хобби. Желание добиться высоких результатов, занять призовые места на соревнованиях, получить награду за свои труды вырабатывает целеустремленность. Поэтому из деток вырастают уверенные в себе люди с устойчивой психикой.
  • Вырабатывает эстетический вкус. Красивая музыка, изящные движения, богатые привлекающие внимание платья и костюмы — все это окружает ребенка почти сразу как он пришел в секцию. Нахождение в такой обстановке длительное время влияет на мировоззрение и вкусы детей.

Вред художественной гимнастики

Говоря о каком-либо спорте, нельзя затрагивать только положительные его качества. Так как приносит художественная гимнастика для детей польза и вред, необходимо рассмотреть минусы этой секции, чтобы понимать целостную картину.

  • Боль. Много внимания здесь уделяется растяжке, которую дети, как правило, не любят. Садиться на шпагат в первое время им мучительно больно. Особенно тем, кто изначально не отличается гибкостью. Неприятные ощущения в мышцах и суставах преследуют ребенка длительное время, пока организм не разработается до определенной степени.
  • Усталость. Многочасовые тренировки, возлагаемые надежды и ответственность истощают детей, неблагоприятно влияют на неокрепшую нервную систему. Частые пропуски уроков в школе требуют самостоятельного изучения и освоения материала. Вследствие всего этого могут происходить нервные срывы.
  • Медленное развитие. Из-за больших физических нагрузок в организме часто происходят сбои, в том числе гормональные. Это приводит к позднему половому созреванию и началу менструального цикла у девочек. Также большое значение в гимнастике имеет питание. Дети не должны страдать лишним весом, поэтому их часто садят на строгую диету. Иногда в организм не поступают необходимые вещества, вследствие чего появляется истощение или реже голодные обмороки.

Ещё к одному минусу, но уже не вредящему здоровью, относится стоимость. Художественная гимнастика считается дорогим видом спорта. Помимо оплаты за занятия, родителям придется регулярно тратиться на костюмы. Причём шьются они индивидуально, с учетом параметров каждой «художницы». Но прежде чем принимать окончательное решение, узнайте и про другие особенности художественной гимнастики.

Кому подойдет гимнастика?

Разобрав, какую несет художественная гимнастика польза и вред для детей, оговорим, каким деткам она подходит, а кому выполнять трюки категорически нельзя.
Для построения профессиональной карьеры тренеры ждут худых высоких девочек, умеющих контролировать свое тело и быстро запоминать новую информацию. Но обратите внимание, что этот вид спорта является травмоопасным и имеет противопоказания.

Им не рекомендуется заниматься с:

  • сахарным диабетом;
  • нарушением зрения;
  • пороком сердца;
  • проблемами опорно-двигательного аппарата.

Чтобы добиться результатов, нужно усердно заниматься ни один год. Поэтому не стоит отдавать девочек в данную секцию в возрасте трех лет. Таких малышей может напугать подобное занятие и пристальное внимание со стороны тренера или зрительского зала. Рекомендуется отправлять в этот спорт детей, которым исполнилось пять-шесть лет.

Утренние упражнения

Вот какие упражнения можно делать с утра (1-2 подхода по 5-10 раз):

  1. Ходьба на месте.
  2. Прыжки на месте.
  3. Вращения головой по часовой стрелке и против.
  4. Вращения плечами, руками, тазом.
  5. Вращения локтями и коленями.
  6. Наклоны вперед-назад, вправо-влево, с касанием пола.
  7. Приседания.
  8. Выпрыгивания.

Постепенно можно включать в утреннюю зарядку несложные элементы из стретчинга (растяжка), ушу, самые простые асаны йоги и танцевальные движения.

Если в первое время у ребенка что-то не получается, не стоит раздражаться и тем более его критиковать. Ведь на овладение двигательными навыками нужно время.
Маме и папе следует создать дружелюбную атмосферу, мягко вовлечь ребенка в процесс, чтобы ему было и весело, и интересно, и достаточно легко.

Делайте вместе зарядку и будьте здоровы!

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ

1. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Длительность 1 минута.

2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки – вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение – выдох.

3. Бег (на месте) (15 – 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу.

4. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища влево, руки в

стороны; 2 – 3 – пружинящий наклон назад; вдох; 4 – исходное положение; выдох; 5 – 8 – то же с поворотом вправо. Темп средний.

5. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ногу; исходное положение. То же левой ногой, опуская ее влево. Дыхание равномерное, темп медленный.

6. Исходное положение – стать на колени и затем сесть на пятки с наклоном вперед, ладони на полу. 1 – 3 – скользя грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа на бедрах – вдох; 4 – сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение – выдох. Темп медленный.

7. Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть и, взявшись засередину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям – выдох; вернуться в исходное положение – вдох. Темп медленный.

8. Сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад – выдох; исходное положение – вдох; повторить то же – к правой ноге. Темп средний.

9. Исходное положение – упор стоя на коленях. Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола – вдох; отжимаясь, вернуться в исходное положение – выдох; повторить то же, поднимая правую ногу. Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний.

10. Исходное положение – упор присев. 1 – толчком ног, упор лежа; 2 –

упор лежа, ноги врозь; 3 – упор лежа, ноги вместе; 4 – толчком ног, упор присев. Дыхание произвольное. Темп медленный.

11. Исходное положение – упор присев. Выпрямиться. мах левой ногой назад, руки в стороны – вдох; упор присев – выдох; то же махом правой ноги. Темп средний.

12. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дыхание равномерное, темп средний.

13. Стоя, руки за спину. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком вернуться в исходное положение; 3 – 4 – прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. Продолжительность от 20 с.

14. Стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться – вдох; пружинящий наклон вперед, руки в стороны – выдох. Темп средний.

15. Ходьба на месте, темп средний, 30 – 40 секунд.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отводить локти назад, делая вдох, и расслабляться на выдохе.

2. Стоя, ноги вместе, руки опущены. С шагом ноги в сторону поднять руки к плечам, затем вернуться в исходное положение. Темп средний.

3. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Выполнять махи руками попеременно.

4. Стоя, руки опущены. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Темп средний.

5. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, постепенно ускоряя и замедляя темп.

6. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоняться (выдох), доставая руками носки ног. Темп средний.

7. Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на два счета и прямыми на два счета. Темп средний.

8. Стоя, ноги вместе, руки опущены. Попеременно поднимать руки вверх – вдох, опускать – выдох. Темп медленный.

9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. По 3 боковых наклона туловища, вернуться в исходное положение. Темп средний.

10. Стоя, ноги на ширине ступни, руки опущены. Выполнять пружинящие полуприседания с маховыми движениями рук вперед – назад. Темп средний.

11. Спокойная ходьба с расслаблением (встряхиванием рук, ног поочередно) в течение 15 – 20 секунд.

12. При ходьбе попеременно поднимать руки вверх – вдох, опуская – выдох. Темп медленный.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги согнуты, руки на коленях. Отводить руку в сторону, делая вдох, положить руку на колени – выдох.

2. Исходное положение – то же. Сгибать ноги в коленях. По 4 – 6 раз каждой ногой.

3. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Попеременно отводить руку и ногу в сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе.

4. Стоя, ноги на ширине ступни, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед и назад.

5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно отводить руку в сторону с поворотом туловища и на выдохе ставить руку на пояс. Темп медленный.

6. Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при подъеме – вдох. Темп средний.

7. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в среднем темпе, 15 – 30с.

8. Стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднять кисти к плечам, делая вдох, опустить на выдохе, расслабиться.

9. Стоя, ноги вместе, одна рука вверху, другая опущена. Маховые движения руками со сменой положения рук на 2 счета. Темп средний.

10. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Вращение туловища в медленном темпе по 6 раз в одну и другую сторону.

11. Сидя на стуле, ноги выпрямить, руки на коленях. Попеременно сгибать и разгибать стопы и кисти в среднем темпе.

12. Приподнять плечи делая вдох, опустить плечи на выдохе, расслабиться.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ №5

Данный комплекс, включает упражнения, развивающие подвижность в суставах, мышцы туловища, а также дыхательную мускулатуру.

1. Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях. Приподнять плечи – вдох, опустить – выдох, расслабиться. Дыхание спокойное, неглубокое. Повторить 3 – 6 раз.

2. Сидя на стуле, руки на коленях. Сжимать кисти рук, одновременно поднимая носки на себя. Темп средний, 8 -10 раз.

3. Исходное положение – то же. поочередно отводить выпрямляющуюся руку и возвращать в исходное положение. Темп медленный. По 3 – 4 раза каждой рукой.

4. Сидя на стуле, согнув ноги, держаться руками за спинку стула сзади.

поочередно разгибать ноги, стопы скользят по полу. Темп средний, 4 раза каждой ногой.

5. Сидя на стуле. Поднять прямую руку вверх – вдох, опустить – выдох. Темп медленный, по 3 раза каждой рукой.

6. Исходное положение – то же. Повороты туловища с разведением рук. В медленном темпе по 3 – 4 раза в каждую сторону.

7. Стоя боком к стулу, одна рука сверху на спинке. Выполнять маховые движения противоположной рукой и ногой вперед и назад. Махи выполнять свободно без напряжения. Повторять по 4 – 6 раз каждой рукой и ногой.

8. Встать на расстоянии длины вытянутых рук от стула и, опираясь на спинку, медленно приседать – выдох, подняться – вдох. 4 – 6 раз.

9. Сидя на стуле, руки на коленях. Выполнять круговые движения ногой, касаясь носком пола. По 4 – 8 раз каждой ногой.

10. Исходное положение – то же. Попеременно поднимать руки вверх – вдох, опускать – выдох. По 3 – 5 раз каждой рукой.

11. Исходное положение – то же. Попеременное сведение и разведение пяток и носков стоп на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 8 – 12 раз.

12. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Откинувшись на спинку стула, закрыть глаза, расслабиться – 5 – 10 секунд.

Почему именно по утрам?

Просто организм спит значительно дольше пробуждения тела, а потому, рекомендуется выполнять упражнения, для того чтобы настроиться на выполнение всего запланированного, а также получить заряд бодрости на весь день.

Лучшее время для занятий зарядкойЛучшее время для занятий зарядкойЕсли зарядку делать вечером, то в это время организм уже устал и сил у него не так много. В результате зарядка будет восприниматься им как еще одно испытание и чрезмерная нагрузка, а потому о

определение зарядки по Свободному словарю

против заряжено , зарядок , зарядок

против тр. 1.

а. Чтобы наложить обязанность, ответственность или обязательство: поручил ему наблюдать за юными пловцами.

б. Наставлять или убеждать авторитетно; Команда: поручил ей не раскрывать источник информации.

в. Закон Инструктировать (присяжные) о законе, его применении и взвешивании доказательств.

2. Чтобы установить или попросить (заданную сумму) в качестве цены: взимается десять долларов за стрижку.

3. привлекать к финансовой ответственности; Требовать оплаты от: взимается с нее за остаток средств.

4. Для покупки в кредит: заплатили наличными за чулки, но сняли новое пальто.

5.

а. загрузить в емкость; заполнить: зарядить печь углем.

б. Для загрузки (ружья или другого огнестрельного оружия) некоторого количества взрывчатого вещества: зарядите мушкет порошком.

в. Чтобы проникнуть или наполнить, как с чувством или качеством: атмосфера была заряжена напряжением.

6.

а. Чтобы заявить о правонарушении против; обвинить или обвинить: прокуратура обвинила его в угоне автомобиля. Критики обвиняли писателя в отсутствии оригинальности.

б. Чтобы обвинить; атрибут или вменяемый: обвиняют в аварии водитель неопытности.

7. Чтобы атаковать в атаке: войска атаковали линию противника.

8.

а. Баскетбол Наносить удары или нападать на (защитника) незаконно, когда он владеет мячом или только что сделал пас или выстрел.

б. Спорт Врезаться (противнику), чтобы сбить баланс или получить контроль над мячом, как в футболе.

в. Спортивные состязания Незаконно проводить проверку тела (противника) сзади или после более чем двух шагов, особенно в хоккее с шайбой.

9. Электричество

а. Чтобы вызвать образование электрического заряда на или в (проводник, например).

б. Подать питание (аккумулятор), пропустив через него ток в направлении, противоположном разряду.

10. Возбудить; Воодушевление: оратор, который знает, как зарядить толпу.

11. Направить или положить (оружие) в положение для использования; уровень или прямой.

12. Геральдика Чтобы разместить заряд (накладная).

против инт. 1.

а. Чтобы броситься вперед в атаке: собака напала на злоумышленника.

б. броситься вперед; бегут: дети заряжают по дому.

2. Требовать или просить оплату: не взимать плату за вторую чашку кофе.

3. Для совершения покупки или покупки в кредит.

4. Бухгалтерский учет Для учета или учета в качестве убытка. Часто используется с выкл.

5. Под напряжением: аккумулятор все еще заряжается.

н. 1.

а. Расход; Стоимость: добавлен к счету плата за замену термостата.

б. Цена за что-то просила: какая плата за новую шину?

в. Долг или запись в учетной записи, записывающей долг: Вы платите наличными или это сбор?

д. Финансовое бремя, такое как налог или залоговое удержание.

2.

а. Вес или бремя; груз: грузовое судно освобождено от его груза груза.

б. Количество, которое может вместить контейнер или устройство.

3. Количество взрывчатого вещества, которое должно быть запущено одновременно.

4.

а. Назначенная обязанность или задача; ответственность: комиссия была в том, чтобы установить факты.

б. Уход; опека: ребенок поставлен под мою опеку.

в. Надзор; Управление: ученый, который полностью отвечал за исследовательский проект. Смотрите синонимы по уходу.

д. Тот, кому доверяют заботу или управление другого человека: три молодых подопечных няни.

5.

а. Приказ, команда или судебный запрет.

б. Инструкция, вынесенная судьей присяжным, о законе, его применении и оценке доказательств.

6. иск о нарушении; обвинение: обвинение в убийстве; не признал себя виновным в предъявленных обвинениях.

7.

а. Торопливая, мощная атака: отразил атаку вражеских войск; заряд стада слонов.

б. Команда для атаки: Баглер озвучил заряд.

8. Символ q Физика

a. Собственное свойство вещества, ответственного за все электрические явления, в частности за электромагнитную силу, возникающих в двух формах, произвольно обозначаемых , отрицательное, и положительное.

б. Чистая мера этого свойства, которым обладает тело или содержится в ограниченной области пространства. Также называется электрический заряд .

10. Неформальный Чувство приятного возбуждения; острые ощущения: получил реальную зарядку из фильма.

11. Геральдика Фигура или устройство, изображенное на поле накладной.

Об оптимизированной зарядке аккумулятора на вашем iPhone

С iOS 13 и более поздними версиями ваш iPhone учится на ваших ежедневных привычках зарядки, чтобы увеличить срок службы вашей батареи.

Срок службы батареи зависит от ее химического возраста, который превышает срок службы батареи.Химический возраст батареи является результатом сложного сочетания нескольких факторов, включая температурную историю и характер зарядки. Все аккумуляторные батареи являются расходными компонентами, которые становятся менее эффективными по мере их химического старения. По мере того, как литий-ионные батареи химически стареют, количество заряда, которое они могут удерживать, уменьшается, что приводит к сокращению срока службы батареи и снижению пиковой производительности. Узнайте больше об аккумуляторе iPhone и его производительности, а также о том, как увеличить производительность и срок службы аккумулятора.

В iOS 13 и более поздних версиях оптимизированная зарядка аккумулятора предназначена для уменьшения износа аккумулятора и увеличения срока его службы за счет сокращения времени, которое ваш iPhone проводит полностью заряженным.Когда функция включена, ваш iPhone будет задерживать зарядку более 80% в определенных ситуациях. Ваш iPhone использует машинное обучение на устройстве, чтобы изучить ежедневную процедуру зарядки, поэтому функция Optimized Charging активируется только тогда, когда ваш iPhone прогнозирует, что он будет подключен к зарядному устройству в течение продолжительного периода времени. Алгоритм направлен на то, чтобы ваш iPhone все еще был полностью заряжен при отключении от сети.

Оптимизированная зарядка аккумулятора

включена по умолчанию при настройке iPhone или после обновления до iOS 13 или более поздней версии.Чтобы отключить эту функцию, выберите «Настройки»> «Аккумулятор»> «Состояние аккумулятора»> «Оптимизированная зарядка аккумулятора».

Когда активна Оптимизированная зарядка аккумулятора, на экране блокировки отображается уведомление, когда ваш iPhone будет полностью заряжен.Если вам необходимо полностью зарядить iPhone, коснитесь и удерживайте уведомление, а затем нажмите «Зарядить сейчас».

Если оптимизированная зарядка аккумулятора не активируется

Оптимизированная зарядка предназначена для использования только в местах, где вы проводите больше всего времени, таких как дом и место работы. Функция не включается, когда ваши привычки использования более изменчивы, например, когда вы путешествуете.Из-за этого некоторые параметры местоположения должны быть включены для оптимизации зарядки аккумулятора для активации. Никакая информация о местоположении, используемая для этой функции, не отправляется в Apple.

Вот список настроек, которые должны быть включены:

  • Настройки> Конфиденциальность> Службы определения местоположения> Службы определения местоположения.
  • Настройки> Конфиденциальность> Службы определения местоположения> Системные службы> Настройка системы.
  • Параметры> Конфиденциальность> Службы определения местоположения> Системные службы> Основные местоположения> Основные местоположения.

Дата публикации:

,

Учебник для зарядки аккумулятора | ChargingChargers.com


Современная технология зарядки аккумулятора основана на использовании микропроцессоров (компьютерных чипов) для перезарядка с использованием 3-ступенчатой ​​(или 2-х или 4-х ступенчатой) регулируемой зарядки. Это «умные зарядные устройства «, а качественные единицы, как правило, не встречаются в дисконтных магазинах. Три этапы или этапы зарядки свинцово-кислотных аккумуляторов — это объем, поглощение и плавание. Квалификация или уравнивание иногда считаются другим этапом.2 этап единица будет иметь объемные и поплавковые этапы. Важно использовать батареи производителя рекомендации по зарядке и напряжениям, или качественный микропроцессор управляемое зарядное устройство для поддержания емкости аккумулятора и срока службы.

«Умные зарядные устройства» представлены с учетом современной философии зарядки, а также взять информацию от батареи, чтобы обеспечить максимальную выгоду зарядки с минимальное наблюдение.Некоторые гелевые и AGM батареи могут требовать специальных настроек или зарядные устройства. Наши устройства выбраны за их соответствие типам батарей, которые они уточнить. Гелевые аккумуляторы обычно требуют определенного профиля заряда и геля требуется специальное или гелевое, или гелевое, подходящее зарядное устройство. Пик зарядки напряжение для гелевых аккумуляторов составляет 14,1 или 14,4 вольт, что ниже, чем влажное или AGM Тип батареи нужен для полной зарядки. Превышение этого напряжения в гелевой батарее может вызвать пузырьки в геле электролита и необратимые повреждения.

Большинство производителей аккумуляторов рекомендуют устанавливать зарядное устройство примерно на 25% батареи. емкость (ах = ампер-час емкость). Таким образом, батарея емкостью 100 А-ч займет около 25 А зарядное устройство (или меньше). Зарядные устройства большего размера могут использоваться для уменьшения времени зарядки, но могут уменьшить срок службы батареи. Меньшие зарядные устройства хороши для длительного плавания, например 1 или «умное зарядное устройство» на 2 А может использоваться для обслуживания батареи между циклами с более высоким усилением использовать.Некоторые батареи указывают 10% емкости (.1 X C) в качестве скорости зарядки, и при этом это ничего не повредит, хорошее микропроцессорное зарядное устройство соответствующего заряда профиль должен быть в порядке до 25% ставки. Вы говорите с разными инженерами, даже на та же компания, вы получите разные ответы.

Трехступенчатая зарядка аккумулятора

Ступень BULK включает около 80% перезарядки, при этом ток зарядного устройства поддерживается постоянным (в зарядном устройстве постоянного тока), и напряжение увеличивается.Правильно Зарядное устройство выдаст батарее столько тока, сколько сможет принять до зарядного устройства емкость (25% емкости батареи в ампер-часах), и не поднимайте влажную батарею сверх 125 F или AGM или GEL (регулируемая клапаном) батарея свыше 100 F.

Стадия ABSORPTION (примерно 20%) имеет зарядное устройство удерживая напряжение на поглощающем напряжении зарядного устройства (от 14,1 В до 14,8 В VDC, в зависимости от заданных значений зарядного устройства) и уменьшая ток до батареи полностью заряжена.Некоторые производители зарядных устройств называют эту стадию поглощения этап выравнивания. Мы не согласны с этим использованием этого термина. Если батарея не будет удерживать заряд, или ток не падает после ожидаемого времени перезарядки, батарея может иметь некоторое постоянное сульфатирование.

Ступень FLOAT — это место, где напряжение заряда снижается до 13,0 В пост. 13,8 В постоянного тока и поддерживается постоянным, в то время как ток снижается до менее 1% от батареи вместимость.Этот режим можно использовать для поддержания полностью заряженного аккумулятора в течение неопределенного времени.

Время перезарядки можно приблизить, поделив часы на ампер, подлежащие замене, на 90%. от номинальной мощности зарядного устройства. Например, аккумуляторная батарея на 100 ампер с Для 10% разряда потребуется заменить 10 ампер. Используя зарядное устройство на 5 А, у нас есть 10 А Часы делятся на 90% от 5 ампер (.9×5) ампер = 2,22 часа оценки времени перезарядки. глубоко разряженная батарея отклоняется от этой формулы, требуя больше времени на усилитель подлежит замене.

Рекомендации по частоте пополнения отличаются от эксперта к эксперту. Кажется, что глубина разряда влияет на срок службы батареи больше, чем частота перезарядки. Для Например, перезарядка, когда оборудование не будет использоваться некоторое время (еда перерыв или что-то еще), может сохранить среднюю глубину разряда выше 50% для услуги день. Это в основном относится к приложениям батареи, где средняя глубина разрядка падает ниже 50% в день, и батарею можно полностью зарядить один раз в течение 24 часов.

Выравнивание

Выравнивание по сути является контролируемым зарядом. Некоторые производители зарядных устройств вызвать пиковое напряжение, которое зарядное устройство достигает в конце режима BULK (поглощение напряжение) напряжение выравнивания, но технически это не так. Высокая влажность (затопленные) батареи иногда выигрывают от этой процедуры, особенно физически высокие батареи. Электролит во влажной батарее со временем расслаивается, если не ездить на велосипеде иногда.При выравнивании напряжение поднимается выше типичного пиковое зарядное напряжение (от 15 до 16 вольт в 12-вольтовой системе) в газе этап и проводится в течение фиксированного (но ограниченного) периода. Это вызывает химию в всю батарею, «выравнивая» силу электролита и сбивая любую слабое сульфатирование, которое может быть на пластинах аккумулятора.

Конструкция батарей AGM и Gel практически исключает любую стратификацию, и большинство всех производителей этого типа не рекомендуют это (советуя против этого).Некоторые производители (особенно Concorde) перечисляют процедуру, но напряжение и время важно, чтобы избежать повреждения батареи.

Тестирование аккумулятора

Тестирование батареи может быть сделано несколькими способами. Самые популярные включает в себя измерение удельного веса и напряжения батареи. Удельный вес распространяется на влажные клетки с съемные колпачки, дающие доступ к электролиту. Чтобы измерить удельный вес, купите термометр с компенсацией температуры в магазине автозапчастей или в магазине инструментов.к измерьте напряжение, используйте цифровой вольтметр в настройке напряжения постоянного тока. Поверхность Перед проверкой зарядка должна быть удалена из только что заряженной батареи. 12 часов истечет после зарядки, или вы можете удалить заряд поверхности с нагрузкой (20 ампер на 3 с лишним минуты).

Состояние заряда Напряжение Удельный вес 12 В 6 В 100% 12.7 6,3 1,265 75% 12,4 6,2 1,225 50% 12,2 6,1 1,190 25% 12,0 6,0 1,155 Выписан 11,9 6,0 1,120

Нагрузочное тестирование является еще одним методом тестирования батареи. Нагрузочное тестирование удаляет усилители из батарея (аналогично запуску двигателя).Некоторые аккумуляторные компании маркируют свои аккумулятор с усилителем нагрузки для тестирования. Это число обычно составляет 1/2 от рейтинга CCA. Например, батарея на 500 CCA будет испытывать нагрузку при 250 А в течение 15 секунд. Нагрузка Проверка может быть выполнена только в том случае, если аккумулятор полностью заряжен. Какой-то электронный тестеры нагрузки применяют нагрузку 100 А в течение 10 секунд, а затем отображают напряжение батареи. Это число сравнивается с диаграммой на тестере, основанной на оценке CCA, чтобы определить состояние батареи.

Сульфатация батарей начинается, когда удельный вес падает ниже 1,225 или напряжения измеряет менее 12,4 (батарея 12 В) или 6,2 (батарея 6 В). Сульфатация может затвердеть на пластинах батарей, если оставить их достаточно долго, уменьшая и в конечном итоге разрушая способность батареи генерировать номинальные вольт и ампер. Есть устройства для устранение сильного сульфатирования, но наилучшей практикой является предотвращение образования уход за аккумулятором и перезарядка после цикла разрядки.Сульфатация является основной причиной значительная часть свинцово-кислотных батарей не достигает своего химического срока службы.

Зарядка параллельно подключенных батарей

Батареи, подключенные параллельно (от положительного к положительному, от отрицательного к отрицательному), видны зарядное устройство как одна большая батарея суммарная часовая емкость всех батарей. Таким образом, три 12-вольтовые 100-амперные (ах) батареи в Параллельно рассматриваются как одна 12 вольт 300 ах батарея.Они могут быть заряжены одним положительным и отрицательное соединение от одного зарядного устройства рекомендуемого выхода усилителя. Они также могут быть заряжены с зарядным устройством с несколькими выходами, как в данном случае с тремя банковскими батареями, с каждой батареей получить собственное соединение при напряжении батареи. Зарядная сила тока будет суммой отдельных выходных усилителей.

Зарядные устройства серии

Аккумуляторы, соединенные последовательно, — это отдельная история.Три 12-вольтовые 100-амперные аккумуляторы соединены в последовательную строку (от положительного к отрицательному, от положительного к отрицательному, от положительного к отрицательному) сделает 36 вольт 100 ах батареи. Это может быть заряжено через пакет с 36 вольт выход зарядного устройства соответствующего выхода усилителя. Они также могут быть заряжены с несколькими выходами зарядное устройство, как в данном случае, например, на три банка, причем каждая батарея имеет свое собственное соединение на напряжение батареи (в этом случае 12 вольт).Любой метод в порядке, UNLESS один или несколько из Аккумуляторы разряжаются при более низком, чем напряжение системы Примером может быть нажатие одной из батарей в этой строке 36 вольт при 12 вольт для радио или некоторые огни, и т. д. Это нарушает баланс, и зарядка при системном напряжении (36 В) не исправляет дисбаланс. Зарядное устройство для нескольких банков подключение к каждой батарее является правильным способом борьбы с этой последовательностью батарей, так как исправляет дисбаланс с каждым циклом зарядки.

Главная | Учебные пособия | Зарядка батареи

Руководство по зарядке электромобиля

ev charging guide

Зарядка электромобиля (EV) является важным аспектом владения электромобилем. Zap-Map разработала серию пошаговых руководств, которые охватывают ключевые вопросы, связанные с зарядкой электромобилей, с учетом номинальной мощности, типа разъема, требований к кабелям и технических характеристик автомобиля.

В следующих разделах представлен обзор руководств, в том числе о публичных сетях зарядки, Зарядке дома, Зарядке на работе, Зарядке на улице, типах точек зарядки, тарифах на электроэнергию для домашних электромобилей и оплате электромобилей.

Зарядка EV объяснена

ev charging explained

Существует три основных типа зарядки электромобиля: быстрый , быстрый и медленный . Они представляют выходные мощности и, следовательно, скорости зарядки, доступные для зарядки электромобиля. Обратите внимание, что мощность измеряется в киловаттах (кВт).

Быстрые зарядные устройства — это самый быстрый способ зарядки электромобиля, который в основном покрывает зарядку постоянного тока. Это можно разделить на две категории — сверхбыстрых и быстрых .Сверхбыстрые точки могут заряжаться при 100+ кВт — часто 150 кВт — и до 350 кВт, и являются только постоянным током. Обычные быстрые точки составляют большую часть инфраструктуры быстрой зарядки в Великобритании и заряжаются при 50 кВт постоянного тока, также часто доступна быстрая зарядка 43 кВт переменного тока.

Быстрые зарядные устройства включают те, которые обеспечивают мощность от 7 кВт до 22 кВт, которые обычно полностью заряжают электромобиль за 3-4 часа. В Великобритании наиболее распространенной точкой общественного заряда является 7-канальный впускной патрубок 2-го типа, хотя и для разъемов типа 1 и 2-го типа также доступны привязные разъемы.

Медленные блоки покрывают зарядные устройства мощностью от 3 кВт до 6 кВт и лучше всего используются для зарядки в течение ночи, как правило, от 8 до 12 часов для чистого EV или от 2 до 4 часов для PHEV. Обычно обозначаемые как точки 3 кВт, медленные зарядные устройства могут быть оценены до 6 кВт на Zap-Map, с общей мощностью 5,5 кВт для точек зарядки на основе фонарного столба, тогда как трехконтактные вилки часто заряжаются при 2,3 кВт. Зарядные электромобили заряжаются на медленных устройствах с помощью кабеля, который соединяет автомобиль с трехконтактным разъемом или разъемом типа 2.

Зарядка в общедоступных сетях

ev charging guide - charging on public netwroks

В Великобритании имеется большое количество общедоступных сетей для зарядки электромобилей, некоторые из которых предлагают национальное покрытие, а другие — только в определенных регионах.Основные сети в Великобритании включают BP Chargemaster Polar, ubitricity, Ecotricity, Pod Point, Tesla, InstaVolt и Charge Your Car.

Региональные сети обычно охватывают четко определенные области, такие как Лондон, Шотландия, Мидлендс или Юго-Запад. Поскольку некоторые из них управляются или имеют связи с национальными сетями, часто можно использовать точки в этих региональных сетях с национальной учетной записью. Однако уровень доступа зависит от сети и конкретной точки оплаты.

Способы оплаты и доступа в разных сетях различны, хотя все публичные точки должны предлагать специальный доступ. Большинство сетей предлагают доступ через приложение или RFID-карту (или обе), в то время как веб-доступ также распространен. Доступ к бесконтактным банковским картам становится все более распространенным, особенно в пунктах быстрого снятия средств, не требующих предварительной регистрации или настройки учетной записи.

Несмотря на то, что можно использовать несколько точек зарядки электромобилей, большинство быстрых и быстрых зарядных устройств требуют оплаты. Тарифы на зарядку, как правило, включают стоимость за потребленную энергию (пенс за кВт-ч), хотя можно найти цену за время зарядки (пенс за час) или установленную плату за сеанс зарядки.


Как зарядить электромобиль дома

ev charging guide - charging at home

Зарядка дома часто является наиболее удобным и экономичным способом зарядки электромобиля. Правительственные субсидии доступны для установки домашних точек зарядки электромобилей, и большое количество компаний предлагают полностью установленные точки оплаты за фиксированную цену.

Большинство домашних зарядных устройств рассчитаны на 3 кВт или 7 кВт. Настенные блоки с более высокой мощностью обычно стоят дороже, чем более медленный вариант 3 кВт, и могут вдвое сократить время, необходимое для полной зарядки электромобиля, в зависимости от модели.Многие производители подключаемых автомобилей заключают соглашения или заключают партнерские отношения с поставщиками пунктов начисления платы, а в некоторых случаях предоставляют бесплатную точку начисления платы за дом в рамках покупки нового автомобиля.

В большинстве случаев домашняя зарядка требует парковки вне улицы, чтобы избежать прокладки кабелей через общественные пешеходные дорожки и общественные места. В то время как менее распространенные, уличные жилые зарядные устройства становятся доступными, особенно в городских районах.


Как зарядить электромобиль на рабочем месте

ev charging guide - charging at work

Все больше компаний устанавливают зарядные устройства для электромобилей на рабочем месте для использования сотрудниками и посетителями.Как и в случае зарядки на дому, вставка электромобиля на зарядку на рабочем месте имеет смысл, поскольку автомобиль сотрудника, как правило, стоит на месте большую часть дня, когда его удобно заряжать. Рабочие зарядные устройства также могут сыграть роль в привлечении клиентов для посещения рекламного ролика или

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о