Здоровые колени: Как сохранить колени здоровыми — ACIBADEM HEALTHCARE SERVICES

Как сохранить колени здоровыми — ACIBADEM HEALTHCARE SERVICES

Пять полезных советов от профессора отделения ортопедии и травматологии Международной клиники ACIBADEM Мехмет Угур Озбайдар.

Ежедневно нашим коленям приходится нести немалую нагрузку. Каждый же лишний килограмм веса увеличивает ее еще больше: при ходьбе она составляет 3 кг и более, при беге – свыше 10 кг. Суставному хрящу часто не под силу такая ноша – начинает постепенно изнашиваться. Это приводит к деформированию костей (остеоартрозу). Болезнь проявляется скованностью движений, болезненными ощущениями.

 Доктор Мехмет Угур Озбайдар дает пять советов, как защитить колени, не превратить их в источник хронической боли, сохранить здоровыми. 

1. Лишний вес. Cерьёзный разрушитель суставного хряща. Даже один лишний кг значительно увеличивает нагрузку на хрящевую поверхность, а если масса тела превышает норму намного, то можно лишь представить, что выдерживает сустав. Следите за весом, поднимаясь по лестнице идите медленно, держась за перила. 
2. Крепкие мышцы. Укрепляйте мышцы бедра, регулярные физические упражнения – основной способ сохранить их силу. Ежедневно выполняя от 30 и более упражнений никогда не столкнетесь с проблемой боли в коленях. Основной paзгибатель ноги и колена – четырехглавая мышца бедра. Укрепив ее всего на 25%, тем самым на 30% уменьшите деформирование коленного сустава. Наиболее простой способ для укрепления мышц – сжимать колени в положении сидя. 
3. Избегайте напрягающих коленный сустав движений. Занимаясь спортом, старайтесь не сгибать колено более чем на 90 градусов, следите, чтобы ноги были ровными. Не оставляйте без внимания болевые ощущения – они говорят о том, что нужно сделать перерыв в тренировках, дать коленям отдых. Если в течение двух недель боль не исчезнет, обратитесь за консультацией к врачу.
4. Спорт не должен травмировать.  Травмы колена увеличивают риск развития остеоартрита. Выбирайте такие виды спорта, где вероятность повредить колени минимальна. Легкие ежедневные упражнения принесут больше пользы нежели выполняемые от случая к случаю сложные. Ходьба, плавание, йога, пилатес – развивающие гибкость, укрепляющие суставы виды спорта.
5. Правильная обувь. Обувь должна помогать правильно распределить вес тела по ступням. При деформации ног анатомическая или корректирующая обувь поможет уменьшить нагрузку на колени, а высокие каблуки наоборот ее увеличивают,  способствуют деформации костей.

Наиболее распространенные заболевания коленей

Профессор Мехмет Угур Озбайдар рассказал почему чаще всего болят колени.

Болевые ощущения могут носить как острый, так и хронический характер. Травмы – основная причина острого течения болезни.  

• Возникающие при травмах коленей вывих, повреждения сустава требуют немедленной медицинской помощи.
• Повреждение (разрыв) мениска. Повреждаются хрящевые прокладки (амортизаторы), что сопровождается сильной болью, требуется помощь травматолога.
• Артрит коленных суставов – заболевание хроническое. Может быть вызвано ревматоидным артритом, подагрой и другими болезнями. 
• Хроническая, вызванная чрезмерным напряжением боль в колене. Возникает в результате быстрого роста костей, когда сухожилие в коленной чашечке не успевает адаптироваться. Наблюдается в период быстрого роста детей. (Болезнь Осгуда Шлаттера)
•  Боль в передней части колена, вызвана нарушениеми выравнивания коленной чашечки, часто наблюдается в молодом возрасте, особенно у женщин.
• Сужение суставных щелей. В связи с повышенными нагрузками на сустав (нарушения выравнивания коленей) ограничивается двигательная активность, появляется боль. 
• Размягчение, изнашивание хряща, а в запущенных случаях  – деформация и кальцификация.  

Сеть клиник ACIBADEM – это качественный, профессиональный уровень медицинского обслуживания. Для лечения проблем с коленями используются: модификация активности, нестероидные противовоспалительные препараты, травяные средства, коленные протекторы, физиотерапия. Когда эти методы лечения не помогают, подбираются варианты хирургического вмешательства.

Статьи

Алла Скрипова

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: Делаю заказ впервые. Всё понравилось

Недостатки: нет таких

Комментарий: приобрела массажер ergopowder 7030 !просто супер вещь!целлюлит ушел быстро,много насадок для спины ,ног ,ягодиц,головы!рекомендую

21 июля 2021, Рязань

Наталия Т. (nataliya.tarutina)

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: Удобный сайт, приятные цены, доставка вовремя

Недостатки: Нет

Комментарий: Все понравилось. Оформила заказ, быстро перезвонили, сказали, что позиция есть

16 июля 2021, Санкт-Петербург

Любовь И. (lubochkaishanina)

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: В Кладовой здоровья заказываю уже не первый раз мочеприемники ножные. Всегда вежливый персонал. Если чего-то нет в наличии, обязательно позвонят.

26 июня 2021, Санкт-Петербург

Александр Авраменко ([email protected])

Способ покупки: доставка

Достоинства: Вежливое, грамотное, профессиональное обслуживание.

25 июня 2021, Ногинск

Людмила Зайцева ([email protected])

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: Делаю заказ не впервые. Всё нравится и устраивает. Как качество товара, так и расположение магазина. Очень приветливая продавец! Спасибо! Успехов Вам и процветания!

17 июня 2021, Санкт-Петербург

Если болят колени: восстанавливаем здоровье суставов

Почему именно колени пытаются выйти из строя в первую очередь? Им приходится нести практически весь вес тела — колени должны держать на себе наш организм, при этом сохранять и расслабленность, и свободу движения. К сожалению, далеко не всегда мы пользуемся их суставами так, как задумано природой.

В цигуне есть идея о восходящем потоке энергии от земли. В нее можно верить или не верить, но этот образ наглядно иллюстрирует, каков нормальный режим работы коленных суставов. Они должны «пропускать» через себя эту энергию вверх во время движения или в статичном положении. То есть сустав должен быть «раскрыт», в нем должно быть пространство. Тогда он сохраняет и свои амортизационные качества, и здоровье.

Если же в колене есть напряжение, то есть сустав излишне зажат, то он начинает постепенно разрушаться. Мы особо не ощущаем это избыточное напряжение — оно очень быстро начинает восприниматься как норма, потому что наши ноги почти постоянно находятся в движении.

Асимметрия: почему возникает «перекос»?

Еще одна серьезная причина разрушения сустава — неравномерное напряжение. Асимметрия возникает из-за того, что где-то выше, в области таза, в позвоночнике или даже в шее, возникли искривления.

К примеру, даже небольшие сколиотические искривления могут вызывать торсию таза: он немного поворачивается вокруг своей оси. Невооруженным глазом это не заметить, но на разные колени теперь приходится разное количество нагрузки. Одно «берет на себя» чуть больше веса, другое — чуть меньше. И тогда внутри самого сустава также происходит перекос: одна его часть начинает быстрее разрушаться, как бы «стачиваться».

Эти процессы могут происходить годами. Но если у человека, скажем, в 15 лет возникло сколиотическое искривление, то к 40 годам он имеет все шансы начать страдать от боли в коленях. Что же делать, чтобы этого не произошло?

Упражнения для осанки

Если эти суставы уже напоминают о себе, это очень и очень серьезный повод заняться в первую очередь осанкой. Боль в коленях — явный признак того, что с привычным положением тела что-то не в порядке, даже если спина особо не болит и жалоб на нее нет.

С чего начать занятия, особенно если возникает боль в ногах? Выбирайте практики на расслабление — такие, как цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг. Цель этих практик — найти привычное напряжение, расслабить его в вертикальном положении и восстановить стройную осанку, а значит, и нормализовать положение коленных суставов.

Такие практики, как правило, включают в себя медленные движения, направленные на поиск глубокого расслабления, поэтому не будут травмировать колени: Синг Шен Джуанг безопасен для суставов. Но если человек устает во время выполнения упражнений, их можно делать, сидя на стуле. Поэтому они подходят и для пожилых людей.

Упражнение для колена

В рамках курса по Синг Шен Джуангу, на продвинутых практикумах мы даем студентам специальные упражнения для расслабления коленных суставов.

Очень медленные, деликатные движения раскрывают коленный сустав — так, чтобы между суставными поверхностями появилось пространство. Это обеспечивает дополнительный приток синовиальной жидкости к суставу: она приносит питательные вещества, а значит, усиливается процесс регенерации.

Все наши ткани в той или иной степени имеют способность к восстановлению. И если обеспечить коленному суставу достаточные условия для обновления, он начнет восстанавливаться.

Простое, но очень эффективное упражнение

• Сядьте на высокую и широкую поверхность — на стол или подоконник. Важно, чтобы бедро полностью лежало на поверхности, а голень свободно свисала, не касаясь пола.
• Положите ладонь на колено — таким образом вы будете контролировать движение в коленном суставе, отслеживать его и делать еще более деликатным и аккуратным.
• Начните вращение, как будто вы описываете стопой окружность диаметром в 5 см. То есть — очень-очень маленькую окружность и очень-очень медленно! Один круг — минимум на 5 счетов.

Рукой отслеживайте это вращение и задавайте себе вопрос, что еще вы можете расслабить в суставе, чтобы сделать движение более плавным. Вероятнее всего, вы будете ощущать, что движение получается прерывистым, дерганым — и это нормально. Таким образом вы находите привычное напряжение сустава и расслабляете его.

Ищите большую и большую плавность во вращении. Выполняйте это упражнение 10 минут на одну ногу и столько же на другую. А потом встаньте и отметьте, какие изменения произошли в суставах: настолько более пружинистыми, свободными стали движения.

Эту практику можно выполнять 1-2 раза в день, когда есть свободная минутка. И она также жизненно необходима атлетам, у которых большие нагрузки на колени. Например, бегунам после тренировок. Когда сустав разогрет, упражнение будет особенно эффективным.

Бег убивает колени: разбираемся в самой безумной беговой теории заговора

Если вам приходилось уговаривать своих товарищей на бег, бьюсь об заклад, вы не раз слышали коронную фразу всех лентяев: «Не могу, у меня болят колени». Пожалуй, по степени несуразности ее можно сравнить с ответом на вопрос: «Ты выйдешь за меня замуж?» – «Не могу, у меня брекеты». Настолько в обоих случаях нет и места здоровой логике. В спортивной среде даже есть термин «колено бегуна», упрощенная версия PFPS (пателлофеморального болевого синдрома), в котором заключается главное предостережение для бегунов – чем чаще ты бегаешь, тем скорее изнашиваются твои ноги. Звучит логично, не правда ли? Чем чаще мы используем миксер, тем выше становится вероятность, что вскоре нам нечем будет взбивать крем. На машине можно исколесить полстраны, но в итоге она заглохнет. Следовательно, и чем быстрее бегаешь – тем скорее начнешь ездить в инвалидном кресле.

Бег – действительно спорт с высокими ударными нагрузками. Это хорошо демонстрируют примеры из легкой атлетики. Так, например, пиковая мощность Усейна Болта на чемпионате мира в 2009 году – 3,5 лошадиных сил, а максимальная скорость на этой же стометровке – 43,45 км/ч (не каждый скутер так умеет). Элиуд Кипчоге, неофициальный мировой рекордсмен на марафонской дистанции, полтора года назад выдал скорость 21,1 км/ч на трассе в 42 километра. Но эти примеры – скорее исключение из правил; все равно, что сравнивать боинг и воробья. «Любительский бег не вредит коленям, – говорит главный тренер нью-йоркского Бегового центра Минди Солкин, – если вы бегаете правильно». Исследования подтверждают ее слова.

В 2013 году был опубликован доклад, составители которого несколько лет проводили чекапы у 75 000 бегунов. Вердикт гласил: вопреки распространенной байке бег не увеличивает риск развития остеоартрита; бегуны, участвовавшие в исследовании, оказались в меньшей степени подвержены артриту, чем неповоротливые респонденты. Другое исследование того же года показало: хоть ударная нагрузка при беге велика, но ее продолжительность во времени стремится к минимуму, в то время как при ходьбе суставы получают аналогичную, но продолжительную нагрузку. В исследовании Центра изучения артрита говорится про 2637 подопытных, за состоянием коленей которых наблюдали при помощи рентгена. Выяснилось, что от бегунов поступала лишь треть всех жалоб на боли в ногах.

Так откуда взялся миф, что бег – это добровольное самоистязание? Даже среди моих знакомых есть парень, который решил пробежать Московский марафон, чтобы после него еще месяц отсиживаться дома и не таскаться на прогулки со своей молодой женой (кстати, ничего не вышло, кое-как он дотерпел до 10-го километра и вызвал такси домой). «Думаю, большинство травм связано с неправильной беговой техникой, – говорит Солкин. – Другие причины: попытка бежать на длинные дистанции, когда у вас наблюдаются проблемы с лишним весом или, скажем, одна нога короче другой. 

В бег нужно входить постепенно. И не после просмотра «Карточного домика», хотя Робин Райт бегает превосходно. А после консультации с тренером». 

Прежде чем дебютировать на дистанции, Солкин советует пройти биомеханический анализ техники легкоатлетического бега (в Москве сделать это можно, к примеру, в adidas RUNBASE в Лужниках, в Петербурге – в лаборатории бега Runlab или Outdoor School Run на Крестовском острове). «Так вы узнаете длину своего шага, нагрузку на коленный сустав и сможете корректировать технику». 

Но плохая техническая и физическая подготовка – далеко не все, что превращает бег в пытку. «Нужно прислушиваться к телу, – объясняет Солкин. – Не забывать про растяжку, чувствовать, когда перенапрягаются мышцы и связки. Если бег для вас в новинку, я не советую выходить на дистанцию чаще трех или четырех раз в неделю». Если вы слышали о парне по имени Искандер Ядгаров, самом медийном бегуне-любителе в России (потому что вне скоростной жизни он – обычный программист), то знаете, что некоторые атлеты выходят на пробежку дважды в сутки. Но эти трюки выполнены профессионалами. 

Еще одна причина бегства из спорта из-за травм – это проблемы с обувью. Выбирайте кроссовки с амортизацией, не заглядываясь на обувь с плоской подошвой. И старайтесь не слушать музыку на дистанции. Попробуйте настроиться на внутренний разговор с собственным телом, исправляйте осанку, если стали горбиться, поднимайте выше колени, если заметили, что техника проседает. Дело вот в чем: 

Когда в наушниках звучит Дуа Липа, хочется танцевать, а не бежать. Но вряд ли колени будут долго терпеть разнузданное виляние бедрами. 

Напоследок разберемся, что из себя представляет болезнь, которой так боятся ваши ленивые поборники бега. Артрит – это воспаление суставов, точек, в которых соединяются между собой кости. Остеоартрит – это артрит, характеризующийся истончением и разрушением суставного хряща – защитной подкладки на кончике костей. Прежде остеоартрит считали болезнью «изнашивания суставов», в те времена, когда тело рассматривалось как «ожившая машина». Но теперь медики находят эту теорию безумной, нежели рациональной. Сегодня эксперты уверены, что хрящевая ткань коленного сустава подчиняется принципу «используй или потеряешь»: при беге ткани смазываются и уплотняются. Кроме этого, хрящ становится эластичнее, потому что адаптируется к требованиям бега. И конечно, люди, занятые пробежками на длинные дистанции, в большинстве случаев не страдают из-за увеличенного индекса массы тела. Бег побеждает жир, и он же продлевает жизнь.

Вероятно, вам также будет интересно:

Бег по льду Японского моря, трейл в ущельях Дагестана и полумарафон в столице русской легкой атлетики

Если вы думали, что бег – это просто, поучаствуйте в этом челлендже

10 советов начинающим бегунам

Анатомия и травмы коленного сустава — Клиника хирургии «Кураре»

 Коленный сустав человека – один из самых крупных и сложных суставов нашего тела. Без него, мы не смогли бы ударить ногой по мячу, опуститься на колени перед свои ребенком или сесть в машину. Чтобы мы с Вами не делали в течение дня, а особенно при занятиях спортом, наши колени получают большую нагрузку.

Представление внутреннего устройства коленного сустава поможет нам понять, почему необходимо хирургическое лечение при разрыве мениска, и как можно предупредить другие повреждения в дальнейшем.

Наше колено это не просто шарнирный сустав. Помимо сгибания и разгибания, он еще немного вращается по оси. А некоторые части колена, такие как мениск, помогают защитить сустав во время движения.

Наш мениск — это хрящ полукруглой формы, предназначенный для того, чтобы удержать кости в нужном и правильном положении. Мениск имеется на каждой стороне коленного сустава: на внешней – латеральной (наружной) и на внутренней – медиальной (внутренней). У здорового человека, мениск – это амортизатор, который поглощает удар (прыжок) и равномерно распределяет нагрузку на весь сустав. Кроме того он помогает стабилизировать наше колено, контролируя его вращение. Кровоснабжение мениска осуществляется только по его наружной части (красная зона). В центральной и внутренней зоне кровоснабжение отсутствует, именно поэтому после его разрыва, самостоятельного восстановления не происходит.

Что делать при травме коленного сустава

В первую очередь вы должны обратиться к врачу травматологу-ортопеду. Ваш врач может задать вам целый ряд вопросов, связанных с состоянием вашего здоровья, причиной и механизмом травмы, осмотреть коленный сустав и провести ряд исследований, чтобы установить правильный диагноз.

Ваш доктор, может спросить вас о симптомах, и о прежних проблемах связанных с вашим коленным суставом. Обычно врач уточняет локализацию боли, когда появились симптомы, являются ли они результатом травмы или они появились без видимой причины. Все это поможет установить диагноз.

Физическое обследование (осмотр)

Цель осмотра – точно определить место болей,  объем движений в коленном суставе, отек или щелчки при сгибании колена. Обычно осмотр выполняется врачом, при положении пациента лежа на кушетке. Тогда врач сможет, осмотреть больное и здоровое колено, определить диапазон движений, стабильность коленных суставов и выполнить ряд диагностических тестов. В большинстве случаев, опытный врач уже сможет поставить предварительный диагноз.

Диагностические исследования

Для того чтобы подтвердить диагноз, исключить проблемы и установить сопутствующие повреждения, вы можете пройти один или несколько диагностических тестов: МРТ (магнитно-резонанская томография) коленного сустава, рентгенография, УЗИ (ультразвуковая диагностика), сдать анализы.

Лабораторные методы исследования

При выполнении МРТ коленного сустава (магнитно-резонанская томография) очень важно получить результаты исследований записанные на электронный носитель (CD –диск или Flash – диск), для того чтобы врач смог подробно на экране монитора посмотреть все структуры коленного сустава. При выполнении рентгенографии так же важно уточнить у врача, в какой проекции, стоя или лежа, необходимо выполнить это исследование. Именно поэтому целесообразно сначала обратиться к врачу для осмотра и только потом выполнить правильно эти исследования.

Здоровые колени

Гонартро́з (деформирующий артроз коленного сустава) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей. Гонартроз одинаково часто встречается у мужчин и у женщин, но тяжелые формы в более раннем возрасте встречаются у женщин. В начальной стадии отмечают кратковременные незначительные боли в суставе, возникающие при длительной ходьбе, после физических нагрузок, иногда боли в икроножной мышце и четерыхглавой мышце бедра. Периодически могут проявляться признаки воспаления (припухлость, повышение местной температуры). Это приводит к дальнейшим изменениям в синовиальной оболочке и хрящевой ткани.

В зоне риска находятся люди с гипермобильностью. Так как у них ослаблен мышечно-связочный аппарат, то нагрузка на суставную поверхность распределяется неравномерно. А также люди с хронической травматизацией, регулярным физическим напряжением и нарушением жирового обмена.

Основные клинико-биомеханические признаки поражения мышечно-связочного аппарата:

1. Боли в передней нижней трети бедра
2. Быстрая утомляемость нижних конечностей
3. Появление чувства неустойчивости в коленных суставах
4. Развитие боковых деформаций коленных суставов
5. Смещение надколенника
6. Гипотрофия мышц бедра
7. Удлинение периода сокращения квадрицепса бедра
8. Снижение тонуса мышц бедра
9. Снижение силы мышц бедра
10. Уменьшение объёма активных и пассивных движений в колене
11. Гипермобильность коленных суставов

Следует понимать, что при патологии суставов нижних конечностей, ключевое значение имеет оценка биомеханики двигательных актов и статики в целом, а также дальнейшая работа по оптимизации этих паттернов.

Общеукрепляющая практика:

Предназначенна для укрепления мышц стабилизаторов, улучшения трофики и метаболизма, профилактики тканевой гипоксии и сохранения подвижности коленного сустава. Силовые упражнения следует выполнять в состоянии устойчивой ремиссии (не в период обострения, особенно сопровождающегося отёком). При выполнении всех техник выбирается небольшая амплитуда и скорость движений. Исключаются движения через боль.

Из положения сидя:

1. Подробные вьяямы на периферические суставы ног. Например, сгибание и разгибание пальцев ног
2. Большой палец к себе, остальные четыре пальца от себя (как на фото), затем большой от себя, а четыре к себе
3. Джану бандха — сокращение квадрицепса бедра. Фиксация по 3-4 секунды, несколько повторений
4. Сгибание и разгибание в голеностопном суставе с использованием эластичной ленты. Режим выполнения динамический.
5. Сгибание и разгибание в коленном суставе с использованием эластичной ленты. Режим выполнения динамический.

Армида :: Пакет «Здоровые колени»

Политика конфиденциальности

Настоящим я предоставляю согласие на обработку ООО «АРМИДА», ИНН 7842459831, ОГРН 1117847379374, юр. адрес: Санкт-Петербург, Лиговский пр.,10, офис 218 моих персональных данных и подтверждаю, что, давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. В соответствии с ФЗ от 27.07.2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных» я согласен предоставить информацию, относящуюся к моей личности: мои фамилия, имя, отчество, контактный телефон, электронный адрес. В случае предоставления персональных данных третьих лиц, я подтверждаю, что мною получено согласие третьих лиц, в интересах которых я действую, на обработку их персональных данных, в том числе: сбор, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление или изменение), использование, распространение (в том числе, передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством.

Согласие на обработку персональных данных дается мною в целях получения услуг, оказываемых ООО «АРМИДА».

Я выражаю свое согласие на осуществление со всеми указанными персональными данными следующих действий: сбор, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление или изменение), использование, распространение (в том числе, передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Обработка данных может осуществляться с использованием средств автоматизации, так и без их использования (при неавтоматической обработке).

При обработке персональных данных компания ООО «АРМИДА» не ограничена в применении способов их обработки.

Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости компания ООО «АРМИДА» вправе предоставлять мои персональные данные для достижения указанных выше целей третьему лицу, в том числе и при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях. Такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия и на оповещение меня о тарифах услуг, специальных акциях и предложениях сайта. Информирование осуществляется по средствам телефонной связи и/или по электронной почте.

8 способов сохранить здоровье колен с возрастом

Боль в коленях — распространенная проблема, особенно у пожилых людей. С годами ваши колени изнашиваются, когда вы боретесь с гравитацией, чтобы двигаться и ходить.

Помимо естественного, неизбежного старения коленных суставов, другие факторы могут сделать вас более восприимчивыми к боли. Остеоартрит, травмы, избыточная масса тела и недостаток мышечной силы и гибкости могут вызывать или способствовать возникновению проблем с коленями.

---

Остеоартрит — наиболее распространенный тип артрита. При этом дегенеративном заболевании хрящ, смягчающий суставы, разрушается, что может вызвать боль, неподвижность, скованность и припухлость. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 32,5 миллионов взрослых в США страдают остеоартритом.

Будь то предыдущая травма или повторяющееся напряжение в результате вставания на колени, бега и т. Д., Травма колена также может привести к острой, тупой, повторяющейся или хронической боли.Если не лечить, травма может в конечном итоге перерасти в остеоартрит.

Повышенная нагрузка на несущие суставы, такие как колени, также повышает риск возникновения боли в коленях. Избыточная масса тела не только ускоряет разрушение суставов, но и увеличивает риск остеоартрита.

Точно так же слабые или негибкие мышцы создают чрезмерную нагрузку на суставы. Без мышечной силы и гибкости, обеспечивающих безопасную поддержку всего диапазона движений, ваши колени подвергаются большему риску травм.

---

Вы можете помочь защитить здоровье своих колен, приняв эти привычки образа жизни, независимо от вашего возраста. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать новый режим упражнений.

1. Укрепляйте мышцы верхней и нижней части ног. Сосредоточьтесь на упражнениях, направленных на подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы, сгибатели бедра и поясничную мышцу.
2. Растяните те же мышцы ног , чтобы поддерживать полный диапазон движений. Попробуйте включить йогу в свой распорядок дня на растяжку.
3. Соблюдайте рекомендуемый вес. Лишние килограммы добавляют значительную нагрузку на колени. Даже потеря веса на 10 фунтов может иметь огромное значение.
4. Выберите упражнения с малой нагрузкой , чтобы защитить хрящ в коленях. Сердечно-сосудистые мероприятия, такие как езда на велосипеде (на правильно подогнанном велосипеде) и плавание, могут помочь сохранить здоровье коленного хряща и предотвратить повреждение в будущем.
5. Немедленно обратитесь к врачу , если у вас опухло колено. Это может указывать на повреждение хряща.
6. Будьте осторожны при занятиях видами спорта , которые требуют резкого старта, остановки или поворота, например, в баскетбол или футбол.
7. Оставайтесь активными каждый день. Физическая активность помогает предотвратить скованность и атрофию мышц и защитить колени от травм в будущем.
8. Измените свой распорядок дня. Движения, вызывающие повторяющуюся нагрузку на колени, могут увеличить риск развития проблем с коленями.

---

Эта статья предоставлена ​​вам Центром тазобедренного и коленного суставов OrthoCarolina.

Мы здесь, чтобы помочь вам оставаться здоровыми, информированными и воодушевленными, поскольку мы вместе путешествуем по беспрецедентным изменениям в наших сообществах.

Эта статья была первоначально опубликована 31 июля 2014 г. и обновлена ​​18 мая 2020 г.

советов для здоровья колен — Cary Orthopaedics

Боль и травма колена являются одними из самых распространенных ортопедических заболеваний для всех возрастов.Травмы, связанные с чрезмерным перенапряжением, могут возникать у подростков, испытывающих резкие скачки роста, а также у молодых людей, занимающихся спортом и физической активностью, которые не растягиваются в достаточной степени или не оставляют достаточно времени для отдыха и восстановления. У пожилых людей причиной боли в коленях часто является остеоартрит или истирание коленного хряща. От растяжений и разрывов до разрывов передней крестообразной связки (ПКС) и мениска коленный сустав подвержен множеству травм.

К счастью, есть много способов отложить проблемы с коленями или даже полностью предотвратить их.Эти советы врачей Cary Orthopaedics могут помочь вам сохранить здоровье колен и отсрочить или избежать хирургического вмешательства.

Укрепите мышцы

Укрепление мышц обеспечивает лучшую поддержку суставов. Даже небольшое дополнительное усиление имеет значение! Чтобы избежать или облегчить боль в коленях, сосредоточьтесь на мышцах коленных чашечек, бедер и таза. Сильный стержень также важен для здоровья колен. Работа над укреплением этих мышц позволит снять часть нагрузки на колени, позволяя им оставаться сбалансированными и устойчивыми.

Выбор правильного упражнения для силовых тренировок является ключевым моментом. Если вы уже испытываете проблемы с суставами, избегайте быстрых повторяющихся движений. Если вы не знаете, что именно нужно практиковать, физиотерапевт может показать вам конкретные упражнения для укрепления определенных областей и способы их правильного выполнения.

Двигайтесь

Движение жизненно важно для поддержания здоровья суставов, особенно в коленях. Чем больше вы двигаетесь, тем меньше вы будете ощущать скованность. Часто делайте перерывы от сидячей позы, читаете ли вы, смотрите телевизор или сидите за компьютером.Найдите время, чтобы встать со стула или стола на работе и оставаться активным в течение дня.

Упражнение с малой ударной нагрузкой может быть хорошим вариантом для чувствительных суставов. Такие виды деятельности, как ходьба, плавание и езда на велосипеде, могут помочь уменьшить жесткость суставов в коленях при наращивании мышц. При ходьбе выбирайте ровную поверхность и избегайте занятий, которые создают дополнительную нагрузку на колени, например бега под гору или глубоких сгибаний в коленях.

Поддерживайте здоровый вес

Ожирение может вызывать значительную нагрузку на колени и другие суставы.Если у вас избыточный вес, на каждый потерянный фунт вы снимаете четыре фунта давления с колен! Например, лишний вес на 20 фунтов добавляет 80 фунтов давления на колени. Это дополнительное давление также увеличивает нагрузку на бедра и спину, вызывая дополнительную боль в этих областях. Поддержание индекса массы тела (ИМТ) в здоровом диапазоне улучшит самочувствие ваших колен и снизит риск травм.

Держите кости крепкими

По мере того, как мужчины и женщины становятся старше, их кости теряют массу и силу из-за замедления процесса восстановления костей в организме.Потеря плотности костной ткани может привести к ряду проблем, включая боль в коленях из-за остеоартрита. Чтобы помочь укрепить кости и снизить угрозу боли или травм, убедитесь, что вы получаете достаточно кальция. Питье молока — очевидный способ потреблять кальций, но есть много других продуктов, богатых кальцием, которые содержат меньше жира. Выбирайте продукты, содержащие кальций, чтобы сохранить здоровые колени:

• Йогурт
• Творог
• Рыба
• Кале
• Колларды
• Шпинат
• Бок чой

Также было показано, что приложение небольшого давления на кости с помощью прыжков и топанья сохраняет кости крепкими.Попробуйте выполнять от 5 до 10 ударов каждой ногой два раза в день. Топайте с давлением, достаточным для того, чтобы раздавить банку. Вытопывание консервных банок перед тем, как выбросить их в мусорную корзину, — это простой способ включить укрепление костей в свой распорядок дня.

Увеличить диапазон движения

Суставы большинства людей с возрастом становятся жесткими. Чтобы избежать скованности в коленях, сосредоточьтесь на поддержании хорошего диапазона движений. Существуют четкие доказательства того, что пациенты с полным диапазоном движений имеют меньше проблем с болью в коленях, особенно если они могут полностью выпрямить колено.Работайте над выпрямлением колена, сидя на полу или на кровати, подложив подушку под лодыжку и используя мышцы ног, чтобы мягко прижать колено, не оказывая слишком сильного давления и не вызывая боли.

Не забудьте растянуть

Растяжка помогает поддерживать гибкое тело в хорошей форме. Это снизит риск чрезмерной нагрузки на колени. Растяжка, направленная на подколенные сухожилия, икроножные мышцы и четырехглавые мышцы, снимает нагрузку с коленных и коленных чашечек.Подъемы, подъемы прямых ног и сгибания подколенных сухожилий — отличные упражнения для защиты коленей. Кроме того, растяжка, направленная на улучшение гибкости бедер, например растяжка «бабочка», может помочь облегчить боль в коленях.

Лечение боли и травм

Травмы суставов могут усугубить разрушение хрящевой ткани в суставах. Если вы получили травму, немедленно обратитесь к врачу для лечения. Приняв немедленные меры для обращения за лечением, вы сможете избежать дальнейших повреждений и боли.

Несмотря на все ваши усилия по принятию здоровых решений для ваших колен, травмы от чрезмерной нагрузки и износ суставов и мышц все еще могут происходить. Если вы испытываете хроническую или острую боль в коленях, врачи Cary Orthopaedics всегда готовы помочь. Мы обеспечиваем комплексную ортопедическую помощь и уход за позвоночником в разных частях округа Уэйк. Наши специалисты могут порекомендовать лучший курс лечения. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием.

Как сохранить свои бедра и колени здоровыми на всех этапах жизни

Основной причиной инвалидности среди взрослых в США является артрит — около 54 миллионов взрослых получили диагноз.Остеоартрит — наиболее распространенная форма артрита, от которой, по оценкам, страдает около 31 миллиона человек только в США.

Колени

Колени важны для хорошего функционирования вашего тела на всех этапах жизни, но особенно в пожилом возрасте. Колени являются суставами, несущими вес, и с каждым шагом поглощают большое давление, обычно в полтора раза превышающее вес вашего тела. Это давление в сочетании с нормальным износом может со временем сказаться на себе.

Когда вы испытываете боль в коленях, может быть трудно встать со стула, ходить и подниматься по лестнице.Колени болят, опухают и могут перестать сотрудничать.

По мере того, как вы становитесь старше, боль в коленях становится более частой и часто вызвана износом коленного хряща, также известным как остеоартрит. Однако есть способы предотвратить или отсрочить проблемы с коленями. Во многих ситуациях вы можете избежать или отложить необходимость хирургического вмешательства, такого как замена коленного сустава.

Сопутствующие заболевания часто сопровождают остеоартрит коленного сустава, способствуя снижению качества жизни. Сюда могут входить:

• Гипертония
• Ожирение
• Диабет
• Депрессия

Советы по сохранению здоровья коленей

Чтобы колени оставались здоровыми, попробуйте:

1.Ослабьте нагрузку

Ходьба может вызвать значительную нагрузку на колени, особенно если у вас есть лишние килограммы. Избыточная нагрузка на коленный сустав может ускорить дегенерацию суставов при остеоартрозе. Чтобы избежать или замедлить процесс перерождения, обязательно поддерживайте здоровую массу тела.

Когда вы носите с собой лишний вес, это может увеличить нагрузку на ваши суставы, особенно суставы, несущие вес. Снижение веса может существенно уменьшить симптомы коленного сустава, связанные с остеоартритом, например:

• Жесткость
• Функциональные проблемы
• Боль

2.Выполните обычное упражнение

Регулярные упражнения — отличный способ сохранить здоровье колен. Вот несколько простых упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить эффекты старения на коленях:

• Приседания: Приседания — это то, что вы должны часто включать в свои упражнения. В идеале приседания следует делать трижды в неделю. Начните с опускания тела, как если бы вы собирались сесть на стул. Вытяните ягодицы, поднимите голову и прижмите колени к лодыжкам.
• Растяжка с разгибанием колена: Потеря полного гиперэкстензии или сгибания колена назад является самым большим прогностическим фактором хронической боли в коленях. Даже несколько степеней потери могут ускорить эффекты старения на коленях. Поставьте пятку на пуфик или журнальный столик, положив вес лодыжки на колено. Выполняйте эту растяжку ежедневно.
• Ходьба и езда на велосипеде: Для общего здоровья колена очень важно продолжать заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями.Вы можете сделать это на велосипеде или пешком. Обязательно проконсультируйтесь с физиотерапевтом, если вы уже испытываете боль в коленях.

3. Избегайте вращения коленей и бедер

Замедление после бега или прыжков, которые являются обычным явлением в упражнениях, особенно вредно для передней крестообразной связки (ACL) вашего колена. Когда вы приземлитесь, убедитесь, что ваш:

• Колени выше лодыжек.
• Суставы на одной линии с бедрами.
• Лодыжки над пальцами ног.

4. Положи колено на лед

Никогда не игнорируйте напряжение или настройку, независимо от вида спорта, которым вы занимаетесь. Положить колено на лед — простой способ уменьшить боль и воспаление.

5. Остерегайтесь бега вверх и вниз по холмам

Вы можете увеличить нагрузку на сухожилия колен, бегая по холмистой местности. Обязательно следите за признаками того, что вашим коленям нужен отдых. Вместо этого попробуйте бежать по более плоскому курсу.

6. Поезда

Чрезмерное употребление — это постепенный и устойчивый способ повредить колено.Выберите ряд различных занятий и чередуйте тренировки. Например, если вы в один день бегаете, попробуйте в следующий день ехать на велосипеде, чтобы задействовать разные группы мышц.

7. Носите скобу

К сожалению, скобы обычно не предотвращают травм. Однако вы можете захотеть, чтобы ваш врач назначил вам такую ​​травму, если вы пытаетесь предотвратить повторные растяжения или разрывы или восстанавливаете старую травму.

Бедра

Ваш тазобедренный сустав может выдержать значительную часть износа и повторяющихся движений.Тазобедренный сустав — это самый большой шаровой шарнир в вашем теле, который соединен вместе таким образом, что обеспечивает плавное движение. Ваши бедра важны для хорошего функционирования на всех этапах жизни, но особенно в пожилом возрасте. Когда ваша бедренная кость движется в лунке, хрящевая подушка помогает предотвратить трение.

Тем не менее, ваш тазобедренный сустав не является прочным, несмотря на его прочность. С возрастом и использованием хрящ может повредиться или изнашиваться. Сухожилия и мышцы бедра могут стать чрезмерно загруженными.Ваши бедренные кости могут сломаться во время травмы или падения, что может вызвать боль в бедре.

Другой фактор — остеоартроз. По оценкам, существует 25,3% риска развития симптоматического остеоартрита тазобедренного сустава на протяжении всей жизни, и состояния, потенциально вызывающие остеоартроз, необходимо устранять для снижения качества жизни, утраченного по следующим причинам:

• Функциональные ограничения
• Инвалидность
• Экономическое влияние

Советы по поддержанию здоровья бедер

Воспользуйтесь этими советами, чтобы сохранить здоровье бедер:

1.Упражнение

Несмотря на то, что чрезмерные движения могут вызвать преждевременный износ суставов, умеренные упражнения — лучший способ сохранить здоровье бедер.

Преимущества регулярных упражнений перевешивают недостатки. Когда вы накачиваете гибкие и сильные мышцы коленей и бедер, это гарантирует, что суставы не будут выполнять всю работу. Мягкие растяжки и упражнения для коленей и бедер могут существенно повлиять на вашу способность избежать травм и снизить износ суставов.

2. Тренировка с отягощениями

Вам нужно, чтобы мышцы, поддерживающие суставы, были как можно сильнее. Укрепляющие упражнения могут помочь вам сохранить или улучшить мышечную силу. Силовые тренировки часто включаются в режим укрепления. Вам нужно рассчитывать свои тренировки и не делать слишком много и не слишком быстро. С помощью правильных силовых тренировок вы повысите стабильность суставов и уменьшите боль.

3. Ешьте здоровую пищу

Ваше тело похоже на машину с движущимися частями, в которой для поддержания здоровья и смазки суставов требуется масло.Старайтесь есть жирную рыбу, богатую омега-3 жирами, например скумбрию и лосось.

Витамин Е богат противовоспалительными свойствами, и когда у вас нормальный уровень, он может снизить риск повреждения костей и суставов. Вы получите много витамина Е, добавив в свой рацион семена подсолнечника, авокадо, омаров и орехи.

Кроме того, антиоксиданты помогают замедлить прогрессирование воспаления артрита. Вы можете найти их в ярких ягодах, например, в чернике.

4.Бросить курить

Большинство людей не подозревают, что курение увеличивает риск переломов костей и остеопороза. Курение также увеличивает риск травм, таких как тендинит и бурсит. Когда вы курите, у вас повышается риск боли в пояснице и ревматоидного артрита. Отказ от курения может улучшить здоровье суставов и костей.

Оценка физиотерапии боли в коленях и бедрах

Если ваш врач направит вас к физиотерапевту по поводу боли в коленях или бедрах, ваш первоначальный прием имеет важное значение для получения правильного диагноза и лечения.Во время вашего визита физиотерапевт сядет с вами и соберет информацию о:

• Ваша история болезни, которая могла быть причиной вашей общей проблемы.
• Ваша история проблемы, с которой вы столкнулись.
• Раздражающие и успокаивающие факторы.

После того, как физиотерапевт соберет соответствующую информацию и анамнез, скорее всего, последует экзамен, который может включать:

• Оценка походки: Эта оценка позволит оценить, как вы ходите.Ваш физиотерапевт обучен замечать даже крошечные изменения в движении вашего колена во время различных фаз ходьбы.
• Диапазон измерения движения: Это позволит измерить, насколько сильно ваше колено сгибается или выпрямляется. Скорее всего, они будут использовать инструменты для измерения движений вашего колена, чтобы направлять лечение.
• Пальпация : Физиотерапевт будет использовать свои руки, чтобы прикоснуться к различным структурам колена, чтобы нащупать неровности или оценить, есть ли какая-то структура, болезненная при прикосновении.
• Оценка вашего баланса: Этот тест проверит ваши способности балансировать. Если у вас нарушено равновесие, чрезмерное напряжение и стресс могут быть направлены на ваше колено, вызывая боль.
• Измерения силы: У вас есть различные мышечные прикрепления вокруг колена, и оценка вашей силы может помочь определить, вызывает ли боль в колене дисбаланс или мышечная слабость.
• Измерения отека или обхвата: Иногда отек может появиться после травмы коленного сустава.Физиотерапевт может измерить, сколько опухоли у вас есть до начала лечения.
• Специальные тесты: Физиотерапевт выполнит определенные маневры вокруг вашего колена, чтобы увидеть, какая структура может вызывать проблему.

Варианты физиотерапии коленей и бедер

Чтобы улучшить функцию колен с возрастом, у вас есть варианты физиотерапии для колен и бедер.

Физиотерапия коленного сустава

Если вы испытываете боль в коленях, вам могут помочь физиотерапевтические упражнения на колени.Эти упражнения могут помочь улучшить вашу силу и диапазон движений вокруг колен, уменьшая или устраняя боль в коленях.

Ваш основной инструмент в поддержании хорошей подвижности и силы в коленях — это упражнения, а некоторые простые домашние упражнения могут помочь вашему колену двигаться правильно. После операции на колене или травмы физиотерапевт может назначить определенные упражнения, которые помогут вам вернуться к нормальному функционированию и активности.

Некоторые физиотерапевтические упражнения, которые вы можете попробовать под руководством физиотерапевта, включают:

1.Квадроциклы

Самый простой способ проработать квадрицепсы и поддержать коленный сустав — это выполнять подходы на квадрицепсы. Для этого упражнения вы лягте на спину и выпрямите колени. Напрягите верхнюю мышцу бедра, прижав тыльную сторону колена к земле. Вы можете свернуть небольшое полотенце и подложить его под колено, чтобы было удобнее и во что-то, во что вы можете толкнуть колено. Вам нужно задержаться в этом положении на несколько секунд, расслабиться и повторить.

2.Подъем прямых ног

Лягте на спину, поставьте ступню на землю и согните одно колено. Сожмите колено выпрямленной ноги, приподняв его на высоту согнутого колена. Вы почувствуете, как работают сгибатели бедра и квадрицепсы. Напрягайте пресс, чтобы таз оставался неподвижным.

3. Мост

Лягте на спину и согните оба колена. Поднимите бедра как можно выше, сжимая ягодицы. Попробуйте оторвать пальцы ног от земли, перенося вес на пятки. Опустите бедра и повторите.

Физиотерапия тазобедренного сустава

Физиотерапия бедра включает в себя несколько типов упражнений и программ, в том числе:

1. Программа тренировок

После операции или травмы программа реабилитации или физической подготовки может помочь вам вернуться к привычным повседневным занятиям и вести здоровый и активный образ жизни. Вы также можете вернуться к развлекательным мероприятиям, таким как спорт, если будете следовать хорошо структурированной программе тренировок.

Программа тренировок для бедер может помочь с:

• Сила: Укрепление мышц, поддерживающих бедро, поможет сохранить стабильность тазобедренного сустава. Когда вы сможете сохранить эти мышцы сильными, вы сможете предотвратить дальнейшие травмы и уменьшить боль.
• Гибкость: Вам нужно растянуть мышцы, которые вы укрепляете, чтобы предотвратить травмы и восстановить диапазон движений. После выполнения укрепляющих упражнений осторожно потянитесь, чтобы уменьшить болезненность мышц и сохранить гибкость и длину мышц.
• Нацеленные на мышцы: Эта программа тренировок нацелена на определенные группы мышц, включая среднюю ягодичную мышцу, большую ягодичную мышцу, приводящие мышцы, подколенные сухожилия, растягивающие фасции и грушевидную мышцу.

Вам следует продолжать тренировочную программу в течение нескольких недель, если ваш врач или физиотерапевт не укажет иное. Вы можете продолжить эти упражнения после выздоровления в качестве поддерживающей программы, чтобы защитить свои бедра на всю жизнь.

2. Переобучение походки

Проблемы с бедрами и коленями могут нарушить вашу ходьбу, ограничивая подвижность суставов, вызывая боль или ослабляя мышцы. Ваш обычный образ ходьбы, стояния или бега также может вызывать проблемы с суставами и ухудшать походку, если у вас есть:

• Плохой тренерский совет
• Слабость основных мышц
• Вредные привычки

Вы можете ходить нерегулярной походкой в ​​течение многих лет, прежде чем получите травму сустава. Неправильный бег может привести к травмам, поскольку каждый шаг требует большей силы.

Ваш физиотерапевт проанализирует вашу походку и поможет вам идти правильным путем. Поначалу правильная походка может показаться странной. Скорее всего, вам придется попрактиковаться и следовать постоянным инструкциям, прежде чем вам станет удобно.

Если вам сделали замену бедра или колена, повторная тренировка походки поможет вам заново научиться стоять прямо и равномерно использовать обе ноги. Вы можете начать тренировку походки в бассейне, где плавучесть воды снижает нагрузку на ваши суставы, что упрощает вставание прямо.

3. Упражнения в бассейне

Упражнения в воде имеют особые преимущества, в том числе:

• Вода снижает нагрузку на суставы, поскольку поддерживает ваш вес.
• Бассейн от 83 до 90 градусов по Фаренгейту успокаивает суставы и удобен для тренировок.
• Вы можете попробовать упражнения, прежде чем выполнять их на твердой земле.
• Вы можете увеличить выносливость и диапазон движений без боли в суставах или больших усилий.

Варианты ортопедического лечения поврежденных тазобедренных и коленных суставов

Ваш хирург-ортопед оценит состояние вашего колена и определит для вас лучший план лечения, который может включать одно из следующих:

Лечение колена

Ортопедическое средство для колен включает:

• Артроскопия коленного сустава: Артроскопия коленного сустава — это инновационный хирургический метод, включающий введение артроскопа через небольшие разрезы.С помощью этой опции ваш хирург сможет избежать применения более инвазивных хирургических техник. Артроскоп — это инструмент для просмотра. После того, как хирург вставит его в коленный сустав, он получит небольшую оптоволоконную камеру, которая будет передавать изображения на монитор компьютера, чтобы хирург мог оценить повреждение сустава и диагностировать проблему с коленом. Часто они могут даже лечить проблему с коленями одновременно.
• Частичная замена коленного сустава: Частичная замена коленного сустава, также известная как однокамерная замена коленного сустава, является альтернативой полной замены коленного сустава для людей с остеоартритом коленного сустава.Эта процедура часто рекомендуется пациентам с симптомами, которые затрагивают только одну сторону колена. Хирург удалит только поврежденную часть колена и вставит протез или имплантат, используя процедуру MIS. Они оставят здоровые части колена для дальнейшего использования.
• Роботизированная замена коленного сустава: Многие хирурги идут в ногу с технологическими инновациями, используя робототехнику во время процедур замены коленного сустава. В роботизированной процедуре колена хирург использует роботизированную руку, чтобы помочь во время процедуры.Они будут просматривать 3D-модель вашей анатомии, а затем выполнять «виртуальную» операцию, прежде чем они выполнят настоящую. Это позволяет им точно знать, где находятся поврежденные хрящ и кость, когда они начинают фактическую операцию.

Лечение бедра

Ортопедические процедуры для бедра включают следующие варианты:

• Полное протезирование тазобедренного сустава: Процедура тотального эндопротезирования тазобедренного сустава, также известная как тотальное эндопротезирование тазобедренного сустава, включает в себя удаление хирургом поврежденной ткани, а также поврежденного шара и лунки.Они заменят шар и лунку протезами или имплантатами. Имплант будет состоять из прочного керамического или металлического шарика и прочного пластикового, керамического или металлического гнезда.
• Артроскопия: Эта малоинвазивная операция может помочь в лечении артрита тазобедренного сустава. Хирург выполняет эту процедуру через небольшие разрезы. Через разрезы вставляют артроскоп. Затем камера будет проецировать изображения на монитор, чтобы хирург мог просмотреть и увидеть внутреннюю часть вашего сустава, чтобы найти травму или повреждение.У них также может быть возможность лечить суставы одновременно с помощью артроскопа.
• Замена переднего тазобедренного сустава: Сегодня все больше хирургов-ортопедов предлагают этот тип хирургии, потому что он дает те же результаты, что и полная замена бедра, но с меньшим разрушением окружающих мышц и мягких тканей. Это должно позволить вам быстрее восстановиться и уменьшить боль.

Обратитесь в компанию OrthoBethesda по вопросам физиотерапии или ортопедического лечения

Врачи, терапевты и персонал OrthoBethesda стремятся предоставить вам первоклассный уход за пациентами.Наши хирурги имеют сертификаты и стажировку по своим специальностям. Их уважают за их опыт и знания в лечении проблем, связанных с суставами, костями, руками, ступнями, конечностями и позвоночником.

Обратитесь в компанию OrthoBethesda, если вы уже испытываете боль или проблемы с тазобедренными и коленными суставами.

5 советов по защите коленей с возрастом: Струан Коулман, доктор медицинских наук, хирурги-ортопеды

Ваши колени несут большой вес, а также большую ответственность за вашу способность эффективно передвигаться.Они также содержат множество движущихся частей, от связок и хрящей до мышц и костей, которые могут быть повреждены либо в результате травм, либо в результате естественного старения, что затрудняет сохранение активности и получение удовольствия от всего, что может предложить жизнь.

К счастью, доктор Струан Коулман является экспертом в области профилактического ухода за суставами и предлагает следующие советы, которые помогут вам защитить коленные суставы с возрастом:


1. Соблюдайте противовоспалительную диету.

Воспаление может повредить ваши суставы. и ваш ежедневный рацион играет важную роль в количестве воспалений в вашем теле.Обработанные продукты, часто приготовленные из белой муки и сахара, являются главной причиной воспалений. Диета с высоким содержанием мяса, молочных продуктов и яиц также может способствовать воспалению.

Попробуйте противовоспалительную диету на основе растений, включающую много фруктов и овощей, бобов, цельнозерновые, немного рыбы и восемь стаканов воды в день. Некоторые продукты, которые обладают особенно противовоспалительным действием, включают лук, чеснок, лук-шалот и лук-порей.

Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, также показали, что небольшое количество гранатового сока каждый день уменьшает воспаление на 18% и уменьшает боль в суставах более чем на 60% в течение трех месяцев.Гранатовый сок содержит эллаговую кислоту, естественное противовоспалительное средство.

2. Попробуйте пищевые добавки.

Ваша бабушка не ошиблась в приеме рыбьего жира. Одно исследование показало, что капсула с рыбьим жиром в 1000 мг снижает количество вредных ферментов, повреждающих хрящи в суставах, у 86% участников исследования. Хрящ играет важную роль в предотвращении трения костей друг о друга, что в конечном итоге может привести к необходимости замены сустава.

Несколько исследований показывают, что другая добавка, SAM-e (S-аденозилметионин), может уменьшить воспаление суставов, а также в некоторых случаях может восстанавливать хрящи.Диаллилдисульфид, компонент лука, такого как лук и чеснок, также может защищать суставы.

Другие натуральные добавки, которые вы можете найти в магазинах здорового питания и в некоторых аптеках, включают куркуму, терпкий вишневый сок, бромелайн (из ананаса) и босвеллию (из деревьев, растущих в Африке и Азии).

3. Поддерживайте здоровый вес

Каждый раз, когда вы стоите и ходите, ваш вес создает нагрузку на суставы, особенно колени. Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас гораздо больше шансов повредить хрящ между суставами, что приведет к боли в суставах.

На каждый лишний килограмм, который вы несете, вы оказываете примерно четыре дополнительных фунта давления на коленные суставы. Если у вас всего 10 фунтов лишнего веса, вы оказываете дополнительное давление на колени на 40 фунтов; но если у вас 50 фунтов лишнего веса, это 200 лишних фунтов давления.

Когда вы думаете о том, сколько вы ходите каждый день, легко понять, почему ваши коленные суставы изнашиваются, если у вас избыточный вес. Похудание может стать важным фактором сохранения коленного сустава.

4. Используйте целевые упражнения для наращивания мышечной массы.

Умеренные упражнения — отличный способ защитить ваши коленные суставы. Укрепление мышц коленей помогает снизить нагрузку на суставы. Ваши внешние, средние и внутренние мышцы бедра и икроножные мышцы помогают поддерживать ваши колени.

Ваш местный тренажерный зал может предложить занятия для пожилых людей с инструкторами, специально обученными для работы с мужчинами и женщинами старше 50 лет. Водная аэробика также является отличным способом выполнения упражнений без отягощения.Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, посоветуйтесь с тренером, который знает, что нужно делать пожилым людям.

При следующем медосмотре попросите врача проверить вашу силу ног. Если вы слабы, физиотерапия может помочь укрепить ваши мышцы, а терапевт может показать вам полезные упражнения для коленей.

5. Носите подходящую обувь

Знаете ли вы, что с возрастом размер вашей стопы может увеличиваться? Проверьте обувь, чтобы убедиться, что она не защемляет вам пальцы ног, и убедитесь, что у вас достаточно ширины по верху.

После многих лет ношения высоких каблуков у женщин могут начаться боли в коленях. Когда пятка находится в поднятом положении, а не ровно, ваши четырехглавые мышцы напрягаются, чтобы держать колени на одной линии. Если вы носите обувь на плоской подошве, ваши колени будут вам благодарны. Еще один совет: По возможности ходите босиком в доме и в любом другом месте. Снижает нагрузку на колени.

Если вы страдаете от боли в коленях, неподвижности или остеоартрита, позвоните или запишитесь на прием онлайн к Струану Коулману, доктору медицины, сегодня.


Боль в коленях и проблемы | Johns Hopkins Medicine

Боль в коленях — распространенная жалоба среди взрослых и чаще всего связана с общим износом от повседневной деятельности, такой как ходьба, наклоны, стояние и подъемы тяжестей. Спортсмены, которые бегают или занимаются спортом, предполагающим прыжки или быстрое вращение, также чаще испытывают боли в коленях и проблемы. Но независимо от того, вызвана ли у человека боль в колене старением или травмой, она может причинять неудобства и даже в некоторых случаях изнурять.

Краткая анатомия колена

Колено — это уязвимый сустав, который испытывает большую нагрузку от повседневных действий, таких как поднятие тяжестей и вставание на колени, а также от интенсивных нагрузок, таких как бег трусцой и аэробика.

Колено состоит из следующих частей:

• Голень. Это кость голени или более крупная кость голени.

• Бедренная кость. Это бедренная кость или кость верхней части ноги.

• Пателла . Это коленная чашечка.

Каждый конец кости покрыт слоем хряща, который поглощает удары и защищает колено. По сути, колено — это две длинные кости ног, которые скрепляются мышцами, связками и сухожилиями.

В колене задействованы 2 группы мышц, включая четырехглавые мышцы (расположенные на передней части бедер), которые выпрямляют ноги, и мышцы подколенного сухожилия (расположенные на задней стороне бедер), которые сгибают ногу в коленка.

Сухожилия — это жесткие тканевые связки, соединяющие мышцы с костями. Связки — это эластичные ленты из ткани, которые соединяют кость с костью. Некоторые связки на колене обеспечивают стабильность и защиту суставов, в то время как другие связки ограничивают движение вперед и назад большеберцовой кости (голени).

Как диагностируются проблемы с коленями?

В дополнение к полной истории болезни и физическому осмотру, другие тесты на проблемы с коленями могут включать:

• Рентген. В этом тесте используются невидимые лучи электромагнитной энергии для создания изображений внутренних тканей, костей и органов на пленке.

• Магнитно-резонансная томография (МРТ). В этом тесте используются большие магниты, радиочастоты и компьютер для получения подробных изображений органов и структур внутри тела; часто может определять повреждение или заболевание окружающей связки или мышцы.

• Компьютерная томография (также называемая компьютерной томографией или компьютерной томографией). В этом тесте используются рентгеновские лучи и компьютерные технологии для создания горизонтальных или осевых изображений (часто называемых срезами) тела. Компьютерная томография показывает подробные изображения любой части тела, включая кости, мышцы, жир и органы. КТ более детализирована, чем обычная рентгенография.

• Артроскопия. Малоинвазивная процедура диагностики и лечения суставов. В этой процедуре используется небольшая светящаяся зрительная трубка (артроскоп), которая вводится в сустав через небольшой разрез в суставе.Изображения внутренней части сустава проецируются на экран; используется для оценки любых дегенеративных или артритных изменений сустава; для выявления заболеваний и опухолей костей; для определения причины боли и воспаления в костях.

• Радионуклидное сканирование костей. Метод ядерной визуализации, использующий очень небольшое количество радиоактивного материала, который вводится в кровоток пациента для обнаружения сканером. Этот тест показывает приток крови к кости и активность клеток в кости.

Лечение проблем с коленями

Если первоначальные методы лечения не приносят облегчения, а рентген показывает разрушение сустава, ортопед может порекомендовать полную замену сустава коленного сустава, также называемую заменой коленного сустава.

10 советов по поддержанию здоровья колен

Ваши колени требуют вашего внимания — вы слушаете? Если вы время от времени испытываете боль, например, после интенсивной тренировки или сразу после того, как обнимаете детей, ваши колени могут вам что-то сказать.Вот десять простых способов сохранить колени — один из самых важных суставов всего тела — максимально здоровыми (и безболезненными).

Двигайся немного

Когда дело доходит до суставов, часто цель состоит в том, чтобы как можно больше предотвратить или минимизировать скованность. Что бы вы ни делали, с возрастом скованность будет чаще, но постоянное движение может помочь предотвратить дискомфорт. Начните утро с прогулки и делайте перерывы на растяжку на работе каждые пару часов.

Работа над подвижностью лодыжки

Этот совет — то, что большинство людей даже не задумывается, но факт в том, что ваша лодыжка играет решающую роль в здоровье вашего колена. Если вы занимаетесь неправильной позой во время подъема тяжестей, подумайте о том, как это разрушает ваши колени! Сосредоточьтесь на осанке во время тренировок, увеличьте подвижность лодыжек, и вы сразу же улучшите свои суставы.

Добавить дополнение

Если вы время от времени испытываете боль в коленях и к настоящему времени не принимаете добавки, вам следует подумать об этом.Рыбий жир — отличный продукт для начала, так как он обладает противовоспалительным действием, а также имеет множество других «необходимых» для вашего мозга и обмена веществ.

Обязательно растяните

Растяжка после тренировки так важна, потому что ваши мышцы прошли через рингер, а суставы нуждаются в возможности стабилизироваться и расслабиться. Потратьте десять минут (или больше) на растяжку основных групп мышц. Это не займет много времени, но отдача будет большой.

Дайте себе хорошую растяжку

Растяжка не только помогает защитить колени от травм во время тренировки или во время выполнения напряженных подъемов на работе; он также стимулирует выработку счастливых химических веществ в вашем мозгу, известных как дофамин.Кроме того, если вы сделаете растяжку своей повседневной привычкой, вы просто почувствуете себя хорошо!

Отключить интенсивность

В то время как занятия в тренировочном лагере в вашем тренажерном зале несколько дней в неделю могут помочь вам быстро сбросить лишние килограммы, интенсивные подъемы, выпады и бег могут улучшить некоторые суставы. Обратите особое внимание на любые приступы боли или дискомфорта, которые вы испытываете во время занятий с высокой интенсивностью или программ тренировок. Даже если вы не испытываете боли, переключение между высокой и низкой интенсивностью всегда будет разумным шагом.

Потеряйте несколько фунтов

Чем больше вы набираете веса, тем большую нагрузку испытывают ваши суставы. Если вы все равно собирались похудеть, вот еще одна прекрасная причина, и ваши суставы — поверьте нам — будут вам благодарны.

Работайте над своим ядром

Подумайте о основной работе так: чем сильнее ваша средняя часть, тем меньше вы предрасположены к падению благодаря вновь обретенной вами гибкости! Все это отличные новости для ваших суставов, потому что чем меньше травм, тем здоровее становятся ваши суставы.

Разминка

Хотя вы, вероятно, уже знаете, что никогда не следует тренировать «холодные» мышцы, вы можете не осознавать, насколько разминка приносит пользу вашим суставам. Простая ходьба в умеренном темпе в течение десяти минут перед растяжкой или началом кардиотренировки может означать хорошее здоровье для вашего долгосрочного здоровья колена (а также коленных и спинных суставов!)

Направляйтесь в тренажерный зал

Считайте тренажерный зал своим другом по многим причинам — он дает вам здоровое снятие стресса, ускоряет метаболизм, позволяет получить подтянутое телосложение и улучшает общий комфорт и здоровье ваших коленных суставов.Программа по поднятию тяжестей поможет вам укрепить связки и мышцы, так что суставам не придется делать всю работу.

Если вы были слишком заняты, чтобы заметить, ваши колени пытаются привлечь ваше внимание. Им нужно больше внимания! Когда вы примените немного TLC к этим важным суставам, вы почувствуете себя лучше и станете менее подверженным травмам. Хорошо держите колени, и они позволят вам тренироваться без боли.

Предотвращение боли в коленях | Rush System

Колено, являясь самым большим суставом в вашем теле, принимает на себя изрядную долю ударов.Поэтому неудивительно, что боль в коленях — частая жалоба среди людей всех возрастов.

Наиболее частые причины болезненных ощущений в коленях включают воспаление, вызванное неправильным поднятием тяжелых предметов, плохую гибкость, плохую обувь, мышечную слабость, начало тренировок с высокой нагрузкой без разогрева и структурные проблемы с коленом, такие как артрит, разрыв хряща или повреждение связок. .

«Люди, у которых есть проблемы с воспалением, почти всегда реагируют на физиотерапию, лекарства или реабилитацию и почти никогда не нуждаются в хирургическом вмешательстве», — говорит Чарльз Буш-Джозеф, доктор медицины, хирург спортивной медицины из Rush.«Но тем, у кого есть структурные проблемы, более вероятно, что потребуется какая-то операция или артроскопическая операция для восстановления повреждений».

Так как же отличить воспаление от структурных проблем? По словам Буша-Джозефа, люди, которые могут без боли разгибать колени, обычно имеют менее серьезные проблемы с воспалением. В то время как у людей часто возникают структурные повреждения, когда их колени заметно опухают или они не могут принять положение на корточках, когда колени находятся под углом 90 градусов.

«Боль в колене может случиться с каждым в любом возрасте», — говорит Буш-Джозеф. «Обычно, если у пациента опухают колени и они испытывают боль, я заставляю их замораживать колени, растягивать и принимать противовоспалительные препараты в течение семи-десяти дней. дальнейшая оценка, включая визуализационные тесты, такие как рентген или МРТ ».

Конечно, профилактика — всегда лучшее лекарство. Здесь Буш-Джозеф предлагает пять советов по предотвращению боли в коленях и сохранению ваших коленей сильными и здоровыми:

1.Не пропускайте упражнение, даже если у вас есть структурная проблема.

Ключ — знать свои пределы. Силовые тренировки, в которых основное внимание уделяется наращиванию мышц четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий, могут уменьшить боль и помочь людям лучше переносить артрит и другие структурные проблемы с коленями. Сохранение активности помогает контролировать вес и наращивать мышцы, что помогает защитить колени от дальнейшего повреждения.

Лучшие упражнения для людей со структурными проблемами с коленями включают упражнения безударной аэробики, такие как ходьба по ровной поверхности, тренировки на эллиптическом тренажере, велотренажер, плавание и занятия водной аэробикой.Также разумно избегать действий, которые создают дополнительную нагрузку на колени, например, вставания на колени, глубоких сгибаний в коленях и бега с горы.

2. Независимо от того, активны вы или нет, растяжка полезна для колен.

Растяжка, направленная на икроножные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу, снимает нагрузку с коленей и наколенников. «Многие люди часто говорят, что растяжка не имеет аэробной ценности, поэтому они считают это пустой тратой времени», — говорит Буш-Джозеф. «Но у хорошо подготовленного и гибкого тела меньше шансов вызвать чрезмерную нагрузку на колени.«

Некоторые хорошие упражнения на растяжку для защиты колен включают подъемы вверх, сгибания подколенных сухожилий и подъемы прямых ног. Кроме того, упражнения на растяжку, направленные на развитие гибкости бедер, в том числе растяжка «бабочка» и сгибатель бедра стоя с лентой сопротивления, могут помочь облегчить боль в коленях.

Люди, которые не любят растягиваться перед тренировкой, могут защитить свои колени, медленно набирая максимальную скорость, вместо того, чтобы прыгать на полную скорость во время тренировки.

У хорошо подготовленного и гибкого тела меньше вероятность возникновения проблем с перегрузкой колен.

«Разогрев мышц помогает предотвратить травмы», — говорит Буш-Джозеф. «Если вам нравится бегать, но у вас нет времени на разминку и растяжку, вам следует начать бег с 10-15 минут ходьбы или медленного бега трусцой, прежде чем набрать максимальную скорость».

Вот как выполнять эти упражнения и растяжки:

• Step-ups: Встаньте перед маленькой ступенькой или лестницей и поднимите свое тело на ступеньку, используя одну ногу. Затем сделайте шаг назад той же ногой.Сделайте от 10 до 15 подъемов на каждую ногу.
• Сгибания подколенных сухожилий : Лягте на живот, ноги прямые, голова опирается на руки или на землю. Согните одну ногу пяткой к ягодицам. Повторите 10-15 раз, а затем поменяйте ноги.
• Подъемы с прямыми ногами: Лягте на пол на спину, согнув одну ногу под углом 90 градусов и поставив ступню на землю. Поднимите вторую ногу над землей. Повторите 10-15 раз, а затем поменяйте ноги.
• Растяжка «бабочка»: Сядьте прямо, подошвы стопы прижаты друг к другу.Удерживая ступни, медленно наклоните верхнюю часть тела вперед (сохраняя спину прямой). Удерживайте растяжку от 30 секунд до одной минуты.
• Сгибатель бедра стоя: Примите положение шага (корпус и ступни обращены вперед, одна ступня должна быть еще дальше впереди). Встаньте прямо, напрягите мышцы живота. Держа спину прямо, медленно сделайте выпад передней ногой вперед. Удерживайте растяжку от 30 секунд до одной минуты, а затем поменяйте ноги.

3. Похудение может уменьшить боль в коленях.

«Ваш вес играет важную роль в боли в коленях», — говорит Буш-Джозеф. «Если бы вы весь день ходили с рюкзаком, в котором был 10-фунтовый вес, вы бы почувствовали, насколько болят ваша спина, бедра и колени в конце дня. Это показывает, какое влияние лишний вес может оказать на вас. суставы «.

По словам Буша-Джозефа, с каждым шагом человека через коленный сустав передается в два-четыре раза больше веса их тела. Таким образом, чем больше вы весите, тем сильнее удар по коленному суставу.

Однако люди с избыточным весом и артритическими болями в коленях могут уменьшить воздействие — и, в конечном итоге, облегчить боль в коленях — путем похудания. Фактически, люди с артритом в коленях теряют около 20 процентов боли с каждыми 10 фунтами веса.

«Если у вас 20 фунтов лишнего веса и у вас артритная боль в коленях, почти половина вашей боли пройдет, если вы сбросите 20 фунтов», — говорит Буш-Джозеф. Конечно, похудеть на 20 фунтов непросто. Но, по словам Буша-Джозефа, если людям удастся сбросить даже 10 фунтов и добавить немного тренировок на растяжку и гибкость, они будут испытывать значительно меньше боли.

4. Правильная обувь важна для здоровья колен.

Поддерживающая и удобная обувь помогает снять напряжение с коленного сустава, способствуя правильному выравниванию ног и равновесию. Поэтому неудивительно, что высокие каблуки — частая причина боли в коленях.

«Когда высокие каблуки приподнимают пятку, ваша линия опоры веса наклоняется вперед, поэтому квадрицепсам приходится усерднее работать, чтобы держать колено прямо, что затем приводит к боли в коленях», — говорит Буш-Джозеф. «В то же время, если ваша пятка находится ближе к полу в низких туфлях или на плоской подошве, вашим мышцам бедра не придется работать так усердно, чтобы поддерживать стабильность, что легче для коленей.«

Хотя силовые тренировки и растяжка могут помочь укрепить мышцы вокруг колен, чтобы свести к минимуму повреждение коленей пятками, лучше приберечь туфли на шпильке для особых случаев.

Правильная обувь особенно важна во время упражнений. «Если вы начинаете бегать как новичок или начинаете новую форму аэробных упражнений, профессиональная подготовка от кого-то в магазине для бега или спортивных товаров может помочь с проблемами колен и, безусловно, снизит вероятность возникновения проблем чрезмерного использования из-за обуви, «говорит Буш-Джозеф.

5. Встаньте прямо, чтобы почувствовать себя лучше.

«Когда вы сутулитесь, вы наклоняетесь вперед и идете согнувшись в пояснице — и такая поза приведет к боли в коленях», — говорит Буш-Джозеф. «Вы хотите, чтобы ваша голова находилась по центру плеч, а плечи — по центру живота и таза. Чем больше ваше тело смещено по центру, тем больше вы должны компенсировать это за счет мышечной активности. Эти мышцы в конечном итоге утомляются, вызывая нагрузку на суставы. . »

Наличие сильных основных мышц живота и поясницы помогает поддерживать хорошую осанку и, в конечном итоге, снижает давление на колени.

No related posts.