Жим штанги вниз головой: Техника: Жим штанги лежа вниз головой

9. Жим лёжа вниз головой

9. Жим лёжа вниз головой — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Главные работающие мышцы:

Грудные, дельтовидные, трицепсы.

Краткое описание:

Лёжа на спине на скамье с наклоном вниз, опустите гриф на грудь и выжмите его вверх.

Вступление

Делайте это упражнение с особой осторожностью. При его выполнении на плечевые суставы ложится огромная нагрузка. Кроме того, этот вариант жима способствует излишнему выгибанию спины. Выгиб спины следует сводить к минимуму (или даже вообще к нулю) во всех видах жима. Сильный выгиб спины во время жима приводит к тому, что на поясницу ложится опасная нагрузка.

В жиме лёжа вниз головой штанга двигается, по отношению к торсу, по траектории, отличающейся от обычного горизонтального жима. Кроме того, штанга перемещается по более сокращённой амплитуде. Несмотря на это, жим лёжа вниз головой — это более рискованное упражнение. Возможно, с точки зрения безопасности, лучше остановиться на других альтернативных вариантах: частичном жиме лёжа в силовой раме, отжиманиях (возможно, тоже частичных).

Жим лёжа вниз головой делается на скамье, которая наклонена таким образом, что Ваша голова находится ниже ног. Угол наклона не должен превышать 30 градусов. Лягте на скамью так, чтобы впоследствии Вам было удобно снять штангу со стоек и вернуть её обратно на стойки в конце сета. За гриф беритесь и дышите так же, как и в обычном жиме лёжа.

С помощью партнёра или помощника, снимите штангу со стоек. Зафиксируйте её на выпрямленных руках, сделайте небольшую паузу и затем опустите гриф, сохраняя полный контроль над ним, на нижнюю часть груди намного ниже Ваших сосков (на мышцы пресса). Сделав очень небольшую паузу на груди и не расслабляя мышцы торса, выжмите штангу снова вверх. Предплечья должны быть вертикальными на протяжении всего упражнения.

В отличие от обычного горизонтального жима в этом варианте жима траектория штанги не имеет горизонтальной составляющей. Двигайте штангу строго вертикально, вверх-вниз» — даже небольшое отклонение от этой траектории грозит тем, что Вы не сможете завершить повторение и, возможно, травмируетесь.

Никогда не опускайте гриф на середину груди или, ещё хуже, к ключицам. И не выгибайтесь слишком сильно в пояснице — держите задницу прижатой к скамье.

В конце сета Ваш помощник должен помочь Вам поставить штангу обратно на стойки, чтобы Вы не потеряли контроль над штангой.

Страховка

Страховка в этом упражнении очень важна. См. главу о жиме лёжа. Рекомендации по страховке в горизонтальном жиме лёжа относятся в равной мере и к жиму вниз головой.

Страховка в этом упражнении крайне необходима потому, что в жиме лёжа вниз головой Вы можете очень легко «потерять» траекторию движения. Кроме того, в этом варианте жима отказ мышц наступает очень неожиданно, что ещё больше усугубляет вероятность «потери» траектории. А если Ваша штанга собьётся с правильной траектории движения, то это грозит бедой. Причём, не думайте, что Вы в безопасности, даже если Вы делаете жим вниз головой в силовой раме с ограничителями, выставленными на нужной высоте. Да, ограничители «поймают» штангу в нижнем положении, но если Вы «потеряете» траекторию до того, как штанга ляжет на ограничители, то Вы можете запросто травмировать себя. Если Вы не можете делать жим вниз головой со 100%-ной безопасностью и/или если у Вас нет внимательного и сильного помощника, то найдите этому упражнению какую-нибудь альтернативу.

Вверху и посередине: правильная траектория движения грифа в жиме штанги лёжа вниз головой.
Внизу: никогда не опускайте гриф так, как показано на этой фотографии.

Жим штанги головой вниз техника. Жим гантелей вниз головой на наклонной скамье. Жим вниз головой – схема

Каждый спортсмен работает по индивидуальной программе исходя из того, каким видом спорта он занимается и какие группы мышц хочет максимально эффективно прокачать.

Но ни один поход спортзал у любого спортсмена не проходит без жима штанги на наклонной скамье головой вниз, именно об этом упражнении мы хотим вам подробнее рассказать и дать полезные советы по его выполнению.

Зачем делать жим на скамье с отрицательным уклоном?

Жим штанги – это упражнение без которого нельзя хорошо проработать мышцы грудь, именно это упражнение максимально эффективно заставляет мышцы расти и становится сильнее.

При выполнении упражнения в работу включается большое сплетение разных мышц, а именно:

• Большая грудинная
• Дельтовидная
• Дополнительно трицепс

Если постоянно работать со штангой и выполнять всё правильно, то уже через месяц вы увидите действительно хороший результат, который будет мотивировать вас на дальнейшее совершенствование и укрепление тела.

Кроме профессиональных бодибилдеров, жимом штанги также занимаются футболисты, хоккеисты и баскетболисты, они любят это упражнение за то, что оно хорошо укрепляет мышцы спины, груди и рук.

Правильная техника

Правильная техника жима штанги головой вниз это 70% всего успеха в достижении нужного вам результата:

• Сначала вам нужно правильно расположиться на скамье, так чтобы вам было удобно. Затем закрепить ноги в одном положении.
• Гриф следует брать сначала средним хватом (если вы новичок в этом деле), это нужно для создания правильно угла между предплечьем и плечом.
• Штангу нужно крепко взять и медленно снять, эта техника предотвратит растяжения и травмы мышц. Расположите руки перпендикулярно полу.
• Сделайте глубокий вдох и начните медленно опускать штангу к груди, а потом также медленно поднимать её вверх. Если вы чувствуете, что выполнение этого упражнения даётся вам с трудом, обратитесь за помощью к товарищу, который всегда сможет вас подстраховать и в случае необходимости забрать весь вес штанги на себя.
• Для эффективного выполнения жима штанги лежа головой вниз советуем делать по 2-3 подхода 7-10 раз.

Питание

Вместе с тренировками соблюдайте правильный режим питания. В вашем рационе должно быть как можно больше мяса, свежих овощей и фруктов.

Пейте не менее 1,5-2 литров воды, ведь во время тренировок мышцы теряют влагу, которую потом нужно восстановить.

Полностью откажитесь от употребления алкогольных напитков и курения сигарет.

Ложитесь во время спать, здоровый сон должен быть 8-9 часов, за это время организм успеет отдохнуть и восстановить свой энергетический запас.

Меры предосторожности

Обеспечение безопасности в этом деле очень важно. Много спортсменов которые не придерживались мер предосторожности, получали травмы, после которых они уже никогда не могли тренироваться.

Если подойди к этому с медицинской точки зрения, то во время жима штанги огромная нагрузка распределяется по позвоночному столбу, грудной клетке, мышц груди, рук и спины. Небольшая травма может привести к серьёзным последствиям.

Если вы только начали заниматься, то не начинайте свою работу с больших нагрузок, это самая распространённая ошибка у всех новичков.

При таком подходе вы 100% получите травму, после которой потребуется большое количество времени на восстановление.

Работая с большими нагрузками всегда ориентируйтесь на спину. Малейшие боли в этой области – тревожный звонок чтобы прекратить тренировку.

Позвоночник постоянно должен быть в одном положении, старайтесь чтобы спина также была в одном положении и не двигалась.

Уделяйте должное внимание дыханию. Когда вы поднимаете штангу вверх вам не стоит дышать, это делает мышцы слабее.

Типичные ошибки

Теперь давайте поговорим о самых распространённых ошибках, которые совершают неподготовленные люди:

Никогда не отводите локти от траектории, по которой вы выполняете жим лёжа. Существует большая вероятность повреждения плечевого сустава, ведь тогда он берёт на себя нагрузку больше, чем может выдержать.

Не надо сразу вставать после выполнения подхода. Дело в том, что кровь тогда быстро уйдёт из сосудов головного мозга, а это приведёт к потере сознания или сильному головокружению. Лучше будет 10-15 секунд ещё полежать на скамье, а только тогда встать с неё.

Резкие рывки категорически противопоказаны. Если вы человек, который уже длительное время занимается в спортзале и может тренироваться с большими нагрузками, то не стоит переоценивать свои силы.

Резкие рывки это прямой путь к разрыву мышц и сухожилий, а также возникновению грыж. Также при рывке вы можете почувствовать сильнейшую боль, из-за чего не удержите штангу что приведёт к травматизации грудной клетки.

Экипировка

Если вы считаете что на тренировку можно прийти в домашней футболке и штанах, то вы глубоко ошибаетесь. Вам нужно будет приобрести специальный костюм, который будет плотно прилегать к телу и не создавать никаких неудобств.

Чтобы у вас не было болезненных мозолей на руках, купите специальные перчатки.

Чтобы защитить позвоночник от повреждений нужно обязательно надевать атлетический пояс, он равномерно распределит нагрузку по всей спине.

Для того чтобы обезопасить себя от повреждений грудной клетки, можно положить на грудь подушку. Обувь выбирайте не высокую и максимально лёгкую.

Чем заменить упражнение?

Возникает вопрос, чем заменить жим штанги головой вниз? В мире спорта существует множество аналогичных упражнений, только с меньшей нагрузкой на мышцы.

• Жим штанги под разными углами наклона
• Отжимания с широким хватом
• Упражнения на брусьях
• Работа с гантелями

Людям у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или высоким артериальным давлением не рекомендуется заниматься данной силовой нагрузкой, так как это плохо скажется на вашем здоровье.

Если вы занимаетесь в домашних условиях или в спортзале и там нет скамьи, то в этом случае отлично подойдёт наклонная доска.

Жим со штангой нужен для развития мышц груди и укреплению трапеции, поэтому его следует делать тем, у кого слабо развиты эти части тела.

Для эффективной проработки тела занимайтесь с нагрузкой, которая меньше на 10% от вашей общей массы тела.

Интернет сайты

Если вы хотите больше знать об этом упражнении, разобраться во всех тонкостях, советуем зайти на тематические сайты.

Там для себя вы сможете найти полный спектр информации, поучаствовать в интересных дискуссиях и пообщаться с множеством интересных людей, которые также как и вы, предпочитают активный образ жизни.

На сайтах можно найти фото жима штанги головой вниз в разных вариациях, а профессиональные спортсмены на видеороликах покажут действенные упражнения. Такой контент будет вам интересен.

] Описание упражнения

Жим лежа на скамье с наклоном вниз
Техника выполнения и задействованные мышцы при выполнении упражнения
Тип упражнения :
Движение :	толчковое
Какие мышцы работают
Целевые мышцы :
Выполнение
Инвентарь:
Варианты выполнения:
Сложность:	умеренная
Травмы:
Похожие упражнения:
Преимущества:
эффективно для развития грудных мышц
Недостатки:
требуется подстраховка, если нет ограничителей

Жим лежа на скамье с отрицательным углом

Жим штанги на скамье с наклоном

Основные мышцы : большая и малая грудные.

Дополнительные мышцы : передние дельты, трицепс.

Стабилизирующие мышцы

• Лопатки : Передние зубчатые мышцы, ромбовидные, трапециевидные мышцы.
• Плечевой сустав : Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча (короткая головка).
• Умеренная стабилизация туловища : Абдоминальная и ягодичная группы мышц, широчайшие мышцы спины.

Уровень подготовки : от среднего до продвинутого.

Шаг 1 . Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики.

Шаг 2 . Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены.

Шаг 3 . Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы.

Шаг 4 . Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.

Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее.

Старайтесь не выполнять это упражнение с большим количеством повторений и находиться в таком положении длительное время. Привыкание к состоянию, когда кровь приливает к голове, происходит не сразу. Чтобы минимизировать головокружение, дышите равномерно и избегайте задержки дыхания. После выполнения упражнения поднимайтесь медленно.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения :

• Освойте правильную технику выполнения движения, прежде чем увеличивать вес отягощения.
• Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное, контролируемое движение.
• Делайте выход, когда поднимаете штангу.
• Держите локти обращенными кнаружи, на одной линии с верхней частью грудной клетки.

Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Тип упражнения : базовое

Основные мышцы : грудные

Вспомогательные мышцы : передняя дельта, трицепс

Сложность упражнения : высокая

Оборудование : гантели

Сейчас я расскажу вам о преимуществах и недостатках жима гантелей вниз головой на наклонной скамье.

Преимущества:

1. По сравнению с жимом штанги вниз головой, в упражнение с гантелями глубже опускаются руки и из-за этого больше растягивается грудная мышца.
2. Жим гантелей включает в работу больше пучков грудных мышц, чем штанга.
3. Работает равномерно каждая рука.

Недостатки:

1. Гантели сложно удержать в руках, нужно всегда балансировать и подключать много других мышц стабилизаторов, но это может быть и преимуществом.
2. Неудобно закидывать гантели на скамью, нужен помощник.
3. Основной недостаток в том, что жим гантелей вниз головой опасно выполнять людям с повышенным давлением. Когда вы лежите вниз головой, кровь приливает к голове. Вы начинаете выполнять упражнение, нагрузка на сосуды головы увеличивается, вместе с шансом инсульта.

Исходное положение

Если нет специальной наклонной скамьи для жима гантелей вниз головой , то найдите скамью для пресса. По бокам от скамьи положите резину, чтобы кидать в конце упражнения на неё гантели, а не на пол. При большом весе гантелей найдите себе помощника: он будет подавать гантели и страховать вас при выполнении упражнения. Угол наклона скамьи поставьте в 30 градусов. Я, лично, опускаю лавку полностью и потом поднимаю на одно деление. Лягте на скамью, ноги поместите под валики. Таз, поясницу, сведенные вместе лопатки и голову прижмите к скамье. Теперь пусть помощник подаст вам 2 гантели. Не стоит самостоятельно закидывать одну гантель, поберегите силы. Гантели принимайте на грудь, локти смотрят вниз, это и будет начальное положение.

Техника выполнения жима гантелей вниз головой

Сделайте вдох и поверните гантели параллельно друг другу, после чего начинайте выжимать их вверх. Выдох на усилии. В верхней точке гантели должны плавно соприкоснуться, а не отбиться друг от друга. Руки полностью не разгибайте: так нагрузка перейдёт на трицепс и это опасно для локтевых суставов; оставляйте локти слегка согнутыми. Вместе со вдохом опускайте гантели вниз, до касания плеча или грудных мышц. Локти при опускании гантелей смотрят в стороны и вниз. После соприкосновения с телом, сразу же делайте вдох и выжимайте гантели вверх.

• После выполнения подхода бросьте гантели и сделайте 2-3 вдоха и выдоха, после чего вставайте.
• Попробуйте выполнить жим гантелей вниз головой с супинацией и пронацией. Супинация — это когда в верхней точке ладони разворачиваются друг к другу. Пронация — это когда в нижней точке ладони разворачиваются друг к другу.
• Вес берите меньше 15-20% от жима гантелей горизонтально.
• Не отрывайте поясницу от скамьи, так будет больше нагрузки на грудные мышцы, но тогда берите вес гантелей меньше.
• Для надёжности попросите подстраховать помощника, пусть он сядет на корточки возле вашей головы и помогает выжимать гантели, толкая под локти.

Ошибки

• Не закидывайте гантели самостоятельно, берегите силы.
• Сидя на скамье для пресса не тяните гантель самостоятельно. Мало того что можете упасть в сторону гантели, так ещё и рискуете потянуть мышцу рот выполнении жима гантелей вниз головой.
• Не выдвигайте плечи вперёд, так нагрузка с грудных мышц переходит на дельты.

Уже давно идет спор о том, стоит ли вообще выполнять жим лежа в наклоне вниз головой. Одни бодибилдеры делают его, другие считают бесполезным. Некоторые выполняют его потому, что чувствуют меньшую нагрузку на плечи, по сравнению с классическим жимом лежа.

С другой стороны, многие профессиональные атлеты, такие как Дориан Йейтс и Ронни Коулмен делали жим лежа со штангой и гантелями с наклоном вниз головой.

Честно говоря, меня не волнует, что говорят другие, пока я сам не попробую какое-либо упражнение. И я должен сказать, что мне нравится выполнять упражнения вниз головой, и я всегда чувствую, как они прорабатывают нижнюю и внешнюю области грудных мышц.

Конечно, я по-прежнему делаю обычный жим лежа на горизонтальной скамье, поскольку считаю, что это самое полезное упражнение на развитие силы и массы. Однако всегда полезно внести некоторое разнообразие в обычную тренировочную программу.

Какова польза жима лежа в наклоне вниз головой?

• Это отличное упражнение для тех, у кого есть проблемы с плечами, поскольку оно создает меньшую нагрузку на суставы и дельты.
• Всегда полезно прорабатывать мышцы под разными углами. Наклон вниз головой позволяет эффективнее прокачать низ груди, делая верхнюю часть тела еще более совершенной.
• Если вам скучно выполнять одни и те же упражнения, то это хороший вариант, чтобы внести некоторое разнообразие в вашу тренировку груди.

Каковы недостатки упражнения?

Поскольку скамья находится под наклоном, то не так легко удерживать положение тела и выполнять правильные движения, поэтому настоятельно рекомендуется иметь страхующего партнера, особенно если вы хотите работать с большим весом. Также используйте обычный хват сверху, чтобы избежать выскальзывания грифа из рук.

Когда я впервые попробовал это упражнение, то нашел его немного опасным и неудобным, но ели вы будете практиковаться, то быстро привыкнете.

Как выполнять жим лежа в наклоне вниз головой?

Существует 2 варианта этого упражнения – со штангой или с гантелями.

Если вы новичок, то начните со штанги, так как она требует меньшего контроля в движениях, что упрощает упражнение.

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, как правильно выполнять жим штанги вниз головой.

Когда вы привыкнете к таким движениям в наклоне, то можете попробовать версию с гантелями, которая сложнее, и вы, вероятно, не будете справляться со слишком тяжелым весом.

Жим в наклоне с гантелями активнее задействует плечи и вообще требует большего внимания. Чтобы выполнять этот вариант упражнения более эффективно, следите за правильностью техники. Лучше всего попросите кого-нибудь помочь вам.

Посмотрите это обучающее видео.

Заключение

На мой взгляд, оба варианта жима лежа в наклоне (вверх и вниз головой) являются полезными упражнениями, но вы не должны пренебрегать классическим жимом на горизонтальной скамье. Эти упражнения помогут укрепить и привести в тонус большие и малые грудные мышцы под разными углами, что, безусловно, ведет к более рельефной груди.

Поэтому если вы еще не пробовали выполнять жим лежа в наклоне вниз головой, сейчас самое время включить его в свою тренировочную программу мышц груди.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Для выполнения жима штанги головой вниз используют специальную скамью, которая наклонена вниз. Мышцы в этом варианте работают также, как в обычном жиме от груди. Большая часть бодибилдиров мечтают, чтобы нижняя часть груди была гармонично накачена. Для этого и можно использовать это упражнение.

Также такой тренинг очень эффективно используют гимнасты, боксеры, спортсмены, которые играют в американский футбол и борцы.

Техника выполнения

1. Закрепите ноги и примите положение лежа на скамье, которая наклонена вниз.
2. Возьмите штангу за гриф с помощью среднего хвата. Расположите снаряд перед собой. Следите за тем, чтобы руки находились перпендикулярно полу. Эту позицию можно считать исходным положением.
3. Для новичков лучше всего воспользоваться помощью, человека, который буде страховать при выполнении этого упражнения.
4. Сделайте вдох и опустите снаряд вниз, до тех, пор пока гриф не коснется грудной клетки.
5. В этой точке сделать маленькую паузу в несколько секунд. После этого с помощью груди выжмите гриф вверх, то есть верните в начальное положение. В верхней точке надо напрячь рабочие мышцы и снова опустите штангу на грудь.
6. Стоит знать, что опускают штангу в два раза дольше, чем поднимают, это поможет повысить результативность тренинга.
7. Тренинг надо повторить задуманное количество раз для того, чтобы результат был закреплен.
8. Чтобы выполнять это упражнение можно вместо штанги использовать гантели.

Какие мышцы работают

Какие работают во время

Представляет собой позицию, когда голова находится на более низком уровне, чем ноги в связи с этим главная работа касается пекторальных, то ест на их нижнюю часть. Так как мышца груди делится на ключичную и стернальную головки, то и работает эта по-особенному при выполнении этого упражнения.

Если совершать жим под нижним углом, то нагрузка ложится на стернальную головку. Также при этом тренинге в работу включаются передние дельты и трицепсы. Если атлет будет использовать узкий хват, то в работе будет участвовать трицепс.

Преимущества

• Каждый угол наклона дает определенное улучшение грудной в своем сегменте;
• Помогает поднять грудь и улучшить визуально зону декольте, это очень понравится многим представительницам женского пола
• Поможет улучшить результаты силы в обычном классическом;
• Очень хорошо увеличивает набор массы;
• Помогает снизить нагрузку на плечи и дает возможность избежать травм;
• Помогает снять со спины лишнее напряжение и нагрузку.

Чтобы тренинг принес максимум ожидаемого результата, то надо придерживаться некоторых правил:

• Работая силой груди в верхней точке, надо сделать паузу в несколько секунд;
• Если вы новичок, то стоит обязательно воспользоваться услугами страхующего, это убережет вас от травм и поможет понять, как правильно выполнять технику;
• Также для начинающих, хорошим помощником может стать ;
• Следите, чтобы штанга не совершала лишних и не нужных движений, то есть не гуляла;
• Двигаться штанга должна только по горизонтальной плоскости;
• Касание должно происходить, только в нижней части груди;
• Снаряд опускается в два раза медленнее, чем возвращается в верхнюю точку;
• Штанга должна только очень нежно касаться груди, не должно быть никакого лежания на ней или резких агрессивных движений;
• Поднимать снаряд стоит до почти полного выпрямления рук;
• Контролируйте локти, они должны постоянно смотреть в разные стороны;
• Старайтесь очень активно выдыхать в самой сложной точке тренинга, это поможет сделать давление ниже;
• Не стоит делать это упражнение, если вы гипертоник или имеете проблемы с повышенным давлением;
• Делают это упражнение 3×12 где три, это подходы, а двенадцать, это повторения.

Чем можно заменить

1. . Помогает проработать мускулатуру рук и грудной клетки. Классический жим выполняется в позиции лежа на спине. В стартовом положении снаряд располагается над грудью, при этом руки должны быть вытянутыми. Также упражнение можно делать из позиции, когда штанга лежит на своих ограничителях, из этого положении делается вверх и снаряд обратно возвращается на свои стойки.
2. В касание. Этот тренинг заключается в том, что как только гриф коснулся грудной клетки, сразу же без лишних задержек проводится жим.
3. В раме. Этот тренинг выполняется внутри силовой рамы. В стартовом положении снаряд должен находится на ограничителях. Гриф должен располагаться на уровне грудной клетки. Все повторения выполняются из точки, которая находится снизу. Этот вид тренинга можно назвать достаточно безопасным, который может обойтись без человека, который страхует.
4. На наклонной скамье. Дает возможность проработать снизу и сверху. Чем выше находиться голова, тем больше нагрузка на верхнюю часть грудной клетки и наоборот.
5. Ширина хвата. Хват очень важен в вопросе работы, ведь порой именно от него зависит, какая часть тела будет активно тренироваться.

Жим штанги головой вниз: техника выполнения и ошибки

Подавляющее большинство посетителей тренажерного зала выполняют горизонтальный жим лежа. При этом стоит понимать, что грудные состоят из целого множества пучков больших, средних и малых мышц. И все они требуют проработки.

Если горизонтальный жим позволяет сформировать только базу, то наклонные жимы дают возможность прицельно проработать грудные, придав им объем.

Кроме жимов на горизонтальной скамье, необходимо вносить в тренировки разнообразие, работая по отдельности с каждой частью груди.

Жим штанги головой вниз направлен на проработку нижней части груди для создания четкой и видимой линии. С его помощью можно достичь не только объемов, но и отделить грудные мышцы от верхнего пресса. Это придаст груди более привлекательный вид.

Используется не только в бодибилдинге, но и других видах спорта – теннис, спортивная гимнастика, футбол и т.д. Стоит ли включить жим штанги головой вниз в свою программу? Разберемся с этим более детально.

Плюсы и минусы жима лежа вниз головой

Жим головой вниз пришел из бодибилдинга, где он используется для четкого разделения нижней части груди от мышц пресса. Упражнение не такое простое, как может показаться, поэтому подходит к нему нужно “с умом”.

Нужен ли жим лежа вниз головой? Безусловно, да. В итоге должна получиться плотная нижняя часть грудных с явно выраженной кромкой. Это позволит сделать грудь визуально объемной и привлекательной.

Что дает упражнение – основные преимущества:

• Проработка каждого сегмента грудных позволяет достичь хорошего объема груди в целом;
• Подтяжка нижней линии груди весьма актуальна для девушек, так как позволяет поднять бюст;
• Повышение силовых показателей во всех жимовых упражнениях;
• Увеличивает мышечную массу и объем грудных мышц;
• Позволяет преодолеть застой в классическом горизонтальном жиме;
• Активирует весь мышечный пучок низа груди, а также задействует в работе вспомогательные мышцы;
• Разгружает нижнюю часть спины, благодаря чему можно тренироваться даже при больной пояснице;
• Целенаправленная нагрузка на грудные мышцы за счет эффективного распределения нагрузки;
• За счет длинной амплитуды движения, нагрузку получает еще и большая грудная.

Но, несмотря на достаточно впечатляющий список преимуществ, стоит отметить и несколько недостатков:

• В первую очередь нагрузка ложится на дельты, из-за большой амплитуды движения. Поэтому, если есть определенные проблемы с плечами, то не рекомендуется выполнять упражнение;
• Кроме того, потребуется страхующий партнер при работе с большим весом.

Какие мышцы работают в жиме лежа головой вниз

Жим лежа вниз головой выполняется в положении, когда ноги расположены выше относительно головы. В результате чего большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть грудных мышц. Идеальный угол для нагрузки на стернальную головку составляет от 20 до 45 градусов.

Как правило, в тренажерных залах уже имеются готовые скамьи без возможности регулировки. Но, если такая возможность существует, рекомендуется подобрать угол под себя, в вышеуказанном диапазоне.

• Целевые мышцы – нижняя часть грудных (стернальная головка), в меньшей степени трицепсы и передняя дельта;
• Стабилизаторы – предплечье, бицепс.

Если поменять хват на узкий, то большая часть нагрузки придется на трехглавую мышцу руки. Соответственно, можно тренировать так трицепс и внутреннюю часть грудных.

Техника выполнения жима штанги головой вниз

Жим лежа вниз головой не такое простое упражнение, как может показаться на первый взгляд.

Требует определенной координации, да и к тому же угол наклона вносит свои коррективы в технику. Так как голова находится ниже ног, то к ней достаточно быстро приливает кровь, что может ощущаться при работе с большим весом. Именно поэтому важно понять, как делать упражнение правильно и соблюдать технику выполнения.

Первым делом важно настроить под себя лавку. Выбираем нужный угол наклона. Однако, редко бывает возможность это сделать, так как скамья уже имеет нужный угол наклона. Как правило, у большинства скамей имеется возможность зафиксировать стопы для максимального удобства при выполнении.

Рассмотрим детально правильную технику выполнения:

1. Исходное положение: снаряжаем штангу нужным весом, подбираем под свой рост опорный валик. Занимаем удобное положение на скамье – естественный прогиб в пояснице, ягодицы прижаты, лопатки сведены. Берем гриф классическим хватом – на ширине плеч. Желательно, чтобы снять штангу помог страхующий партнер. Выводим её на уровень низа грудных, при этом руки расположены перпендикулярно полу.
2. На вдохе: медленным и подконтрольным движением начинаем опускать штангу вниз к нижней части грудных. Но при этом касаемся грифом груди, оставляя расстояние между ним и грудными 3-5 см. Делаем секундную паузу в нижней точке.
3. На выдохе: мощным движением выжимаем штангу вверх, при этом не полностью разгибаем руки в локтях, чтобы снизить нагрузку на локтевые суставы.

Выполняем нужное количество подходов и повторений. Как правило, в классическом варианте, это 3-4 подхода по 8-12 повторений. Тренировочная схема может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений и пожеланий тренирующегося.

Ошибки выполнения

Соблюдая технику выполнения, можно избежать ошибок, тем самым сделав упражнение максимально эффективным и результативным:

• Выполняйте тщательно разминку. Жимы, как правило, выполняют первыми в тренировочной программе. Поэтому к упражнению следует хорошенько подготовиться, а именно – размять плечевой сустав. В противном случае возрастает риск получить травму.
• Страховочный партнер. Снятие штанги происходит тяжелее, чем в классическом варианте. Поэтому просите кого-нибудь помочь снять и принять штангу.
• Не нужно пытаться сделать мостик. Выгнуться на скамье под углом – задача не из простых и, порою, травмоопасных. Поэтому этого не стоит делать. Достаточно обычного естественного прогиба в пояснице.
• Штанга должна двигаться исключительно в вертикальной плоскости. Тут не приемлемо дугообразное движение, как в классическом жиме.
• Не отбивайте штангу от груди в нижней точке движения. Между грифом и грудью обязательно должно сохраняться расстояние, чтобы мышцы всегда были в тонусе.
• Обращаем внимание на положение локтей. Они должны быть направлены в стороны, чтобы предотвратить травму в суставе.

Отдельно стоит сказать, что при повышенном давлении не рекомендуется выполнять данную разновидность. Так как кровь слишком быстро приливает к голове, то может возникнуть неприятное головокружение после подхода. В противном случае можно нанести себе вред.

Вариации выполнения: как еще можно делать?

Жим на нижнюю часть груди можно выполнять в самых различных вариациях и интерпретациях:

1. Жим гантелей под углом вниз. Отличный вариант, который идеально подойдет как новичкам, так и опытным тренирующимся. Гантели эффективнее штанги, так как большая амплитуда движения. За счет чего можно лучше проработать мышцы. А так же, избежать ошибок, которые допустимы с гантелями.
2. Жим в Смите. Отлично подходит новичкам для отработки техники за счет “выключения” мышц-стабилизаторов. А также опытным тренирующимся для работы с большим весом. Освоить упражнение в Смите гораздо легче.
3. Жим лежа узким хватом вниз головой. Данная вариация больше направлена на проработку трицепса и внутренней части грудных.
4. Жим грифа широким хватом. Редко кто жмет широким хватом, так как особой пользы это не дает. Но, можно попробовать для разнообразия взять хватом чуть шире плеч.

Жим лежа или жим лежа вниз головой?

Не совсем корректно будет выбирать между этими двумя вариациями, так как они совершенно разные. Поэтому, в тренировочную программу стоит включить помимо горизонтального жима еще и угловые. В частности, жим лежа вниз головой.

Ученый силовик Тодор Бомпа с помощью электромиографии проводил целый ряд исследований с этими двумя вариациями. И пришел к следующим выводам касательно жима головой вниз:

• Задействует практически все грудные мышцы, заставляя волокна активно принимать участие в работе;
• При положении вниз головой грудь получает в несколько раз больше нагрузки, чем при горизонтальном исполнении;
• Обеспечивает большую нейро-мышечную стимуляцию волокон;
• Можно взять рабочий вес на 10-15% больше, чем в горизонтальном варианте;
• Изменение положения корпуса включает в работу большинство мышц, из-за чего удается легко развить большое совокупное и мощное усилие.

Таким образом, исходя из данных исследований, можно прогрессировать и без горизонтальной вариации, выполняя жимы под углом. Строя свой индивидуальный тренировочный процесс, рекомендуется пробовать все варианты для достижения максимально желаемого результата.

Рекомендации по выполнению

Вот несколько практичных и полезных советов, с помощью которых можно в значительной степени увеличить эффективность выполнения упражнения:

• Если не получается работать со свободным весом, делайте упражнение в тренажере Смита;
• В сжатом положении, вверху, рекомендуется сжимать грудь на несколько секунд для достижения максимального напряжения;
• В качестве наклонной скамьи можно использовать скамью для нижнего пресса;
• Подъем должен выполняться быстро и динамично, а опускание – медленно и подконтрольно;
• Следите за тем, чтобы гриф не гулял, а четко опускался на нижнюю границу грудных мышц. Поэтому, изначально отстройте положение скамьи касательно штанги;
• Работайте исключительно в полном диапазоне движения, почти до полного выпрямления в руках и опускания штанги к груди вниз, без удара;
• Чтобы снизить кровяное давление в голове, делайте мощный выдох, как только штанга минует тяжелую часть траектории.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 115

Навигация по записям

Жим штанги лёжа на скамье вниз головой — техника, видео

Жим штанги лёжа на скамье вниз головой похож на классический жим штанги, это упражнение является базовым. В данном упражнении больше прорабатывается низ груди, но уменьшается амплитуда. Упражнение имеет свои сложности. Не ешьте и не пейте за 1,5 часа до тренировки или хотя бы перед выполнением жима штанги головой вниз. Опасно для людей с повышенным давлением и слабыми сосудами. Дело в том, что кровь будет сильно приливать к вашей голове. Я бы посоветовал не брать большой вес, из-за большой нагрузки на сосуды головы. Если будет запредельная нагрузка, может случиться инсульт. Выполняйте это упражнение на 10-12 повторений с умеренным весом, пампингуйте. Жим штанги лёжа на скамье вниз головой имеет ряд своих преимуществ, одиним из которых является снятие нагрузки с передних дельт и более эффективное распределение на большую грудную. В следствии чего вы получаете увеличение мышечной массы грудных мышц, немного улучшаются показатели в жиме лёжа, станет легче преодолеть мертвую точку.

Исходное положение

Если у вас нет специальной скамьи с наклоном, берите скамью для пресса (римский стул) и несите к силовой раме. Наклон скамьи должен быть 30-40 градусов, я ставлю такой угол, что остаётся одно отверстие. Поставьте скамью, чтобы штанга была на уровне глаз, когда вы ложитесь. Крючки на силовой раме выставьте так, чтобы у вас, когда возьмётесь за штангу, локти оставались слегка согнутыми. Хват штанги должен быть шире ваших плеч. Штангу берите в замок, большой палец обхватывает гриф. Спину прижмите к скамье, лопатки сведите вместе, в пояснице напряжение и естественный прогиб.

Техника выполненияжима штанги лёжа на скамьевниз головой

Снимите штангу и опускайте её вниз, делая постепенно вдох. Опускать штангу необходимо на уровне низа груди. Как только штанга коснулась тела, начинайте выжимать штангу вверх и делайте выдох на усилии. Поднимайте штангу на уровне низа груди.

техника со штангой и гантелями

Для создания наилучшей формы грудных мышц привычного жима лежа на горизонтальной скамье недостаточно. Чтобы сделать мышцы не только объемными, но и придать им красивое очертание и добиться симметричного вида, нужно использовать разные варианты жимов штанги и гантелей. Одним из таких упражнений, позволяющих развить нижнюю часть грудных мышц, является жим головой вниз. Упражнение это непростое и неудобное, поэтому атлеты приходят к нему неохотно. Но рано или поздно, жим вниз головой, все же, появляется в перечне упражнений для работы над грудными мышцами.

Содержание

Цель упражнения

Жим под отрицательным углом используется в тренировочном процессе исключительно для развития нижней части грудных мышц. С помощью этого упражнения спортсмен может сделать нижнюю линию груди более очерченной, что придаст совершенно другой вид торсу. Еще одним, правда, второстепенным эффектом упражнения можно считать снижение комфорта тренировочного процесса, а это делает тренировку разнообразной, что положительно сказывается на прогрессе, ведь снижается скорость адаптации мышц. При этом такой жим штанги подключает дополнительные мышцы, которые в упражнении жим лежа в горизонтальном положении включаются в работу не в полной мере.

Техника выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье головой вниз

Первый подход выполняется с минимальным весом или с пустым грифом.

1. Заняв положение на наклонной скамье, следует зафиксировать ноги между валиками.
2. Хват может быть средним или широким.
3. Сняв гриф со стойки, можно начинать движение вниз. Выполнять его следует концентрированно и медленно. Без рывков.
4. Опустив штангу до нижней точки амплитуды, спортивный снаряд плавно возвращается в исходное положение. Обратите внимание, что в верхней точке амплитуды руки в локтевых суставах полностью выпрямлять не нужно, так как это может привести к травме.
5. Гриф штанги опускается на уровень нижней линии грудных мышц.

При выполнении жима под отрицательным углом из-за положения вниз головой может увеличиться кровяное давление.

Техника выполнения жима гантелей на наклонной скамье головой вниз

Это упражнение технически ничем не отличается от работы со штангой. Но выполнять его сложнее, ведь штанга фиксируется на стойках, а гантели приходится размещать в исходном положении самостоятельно, поднимая с пола. В случае выполнения упражнения жим гантелей под наклоном, лучшим вариантом будет выполнение упражнения с помощью напарника, который сможет подстраховать во время выполнения движений, а также подать и забрать гантели. Выполняя упражнение с большим весом, есть риск получить травму именно в момент поднятия с пола или опускания гантелей на пол.

Как внедрить в тренировку

Жим штанги под отрицательным наклоном выполняется в конце всех жимов штанги и гантелей. Оптимальным вариантом будет внедрение упражнения в тренировочный процесс перед тренировкой трицепсов. Вот пример мощной тренировки на грудные мышцы:

Каждое упражнение выполняется 3-4 подхода по 10-12 повторений каждый, не считая разминочного подхода. Разминочный подход может выполняться без отягощения, например, отжимания на брусьях или же с пустым грифом в жимах штанги. В упражнениях пуловер и разводка гантелей лежа количество повторений можно увеличить до 14.

Это упражнение отлично подойдет в качестве элемента трисета и, разумеется, его можно выполнять дропсетом. Правда, в этом случае обязательно нужна поддержка и страховка.

В трисете жим вниз головой лучше всего поставить вторым.

Отличной связкой можно считать следующие тройки:

Вариант 1.

• Жим штанги под углом 45 градусов.
• Жим вниз головой со штангой.
• Жим лежа с гантелями.

Вариант 2.

Кому не стоит выполнять это упражнение

Из-за положения вниз головой во время выполнения упражнения кровь приливает к голове. При повышенном давлении этот фактор может быть причиной таких серьезных последствий, как инсульт. Разумеется, имея проблемы с давлением, поход в тренажерный зал следует отложить. Но и при появлении малейшего дискомфорта при выполнении жима головой вниз – от упражнения стоит отказаться. Кстати, по сравнению с другими вариантами жима штанги, этот считается самым опасным, так как вес располагается, если не прямо над шеей, то под таким углом, что гриф в любом случае при падении окажется на шее. Если есть возможность выполнить упражнение в паре, не стоит ее игнорировать.

Заключение

Жим головой вниз, чаще всего, используют культуристы для лучшей проработки низа груди, но и спортсмены любители тоже прибегают к этому упражнению. Кстати, нередко его используют для преодоления плато в прогрессе, когда результаты в жиме штанги или объеме грудных мышц остаются на месте. Нужно ли использовать упражнение жим под отрицательным углом? Безусловно, да! Использование этого и других упражнений в комплексе позволит в кратчайшие сроки развить мышцы груди, увеличить силовые показатели и создать наилучшую форму мускулатуры. Актуально ли упражнение для женщин? Этот вариант жима использовать женщинам можно, однако, в женском тренинге лучше всего использовать жим под углом 45 градусов. Этого будет достаточно, конечно, если речь идет о любительском уровне.

Видео: жим штанги вниз головой

Жим штанги на наклонной скамье вниз головой (видео)

Описание техники выполнения жима штанги на наклонной скамье вниз головой + видео, которое поможет вам понять, как правильно делать это упражнение.

Техника выполнения:

1. Опустите спинку скамьи на 30-45 градусов ниже горизонтали. Лягте на скамью и уприте ноги в опорные валики.
2. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная (не прогибайтесь в пояснице и не округляйте спину).
3. Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч. Снимите гриф с упоров и выжмите его вверх. Это и будет исходным положением.
4. На выдохе, плавно опустите гриф к нижней части груди. Локти смотрят в стороны.
5. Едва коснувшись штангой груди, тут же выжмите ее вверх.
6. Преодолев самый сложный участок подъема, сделайте выдох.
7. Вернувшись в исходную позицию, сделайте секундную паузу и выполните следующий повтор.
8. Каждое повторение выполняется одним непрерывным и плавным движением, без остановок.

Советы:

• Не используйте чрезмерно тяжелую штангу. Она может вынудить вас сделать паузу в нижней точке, а это чревато тем, что вся нагрузка сместится с мышц груди на трицепсы.
• Мощный выдох после прохождения самого сложного участка пути — ключевой момент правильного дыхания. Выдыхая, вы тем самым снижаете кровяное давление в головной области, которое достаточно высокое в этом упражнении это обусловлено задержкой дыхания и тем, что голова находится ниже вашего тела.
• Завершив сет, обязательно встаньте со скамьи или просто сядьте, чтобы торс принял вертикальное положение.
• Если у вас повышенное кровяное давление или проблемы с циркуляцией крови, не стоит выполнять это упражнения.
• Чтобы добиться максимального сокращения мышц груди и трицепсов, полностью выпрямляйте руки в верхней точке.

Количество:
3-4 сета по 6-8 повторений.

Отрицательный угол скамьи направляет всю нагрузку на низ груди. В бодибилдинге эта разновидность жима используется, чтобы уплотнить нижнюю кромку большой грудной мышцы, придать ей более резкие формы и отделить от грудной клетки.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Жим штанги головой вниз — Как делать, зачем и какая техника

Для выполнения жима штанги головой вниз используют специальную скамью, которая наклонена вниз. Мышцы в этом варианте работают также, как в обычном жиме от груди. Большая часть бодибилдиров мечтают, чтобы нижняя часть груди была гармонично накачена. Для этого и можно использовать это упражнение.

Также такой тренинг очень эффективно используют гимнасты, боксеры, спортсмены, которые играют в американский футбол и борцы.

Техника выполнения

1. Закрепите ноги и примите положение лежа на скамье, которая наклонена вниз.
2. Возьмите штангу за гриф с помощью среднего хвата. Расположите снаряд перед собой. Следите за тем, чтобы руки находились перпендикулярно полу. Эту позицию можно считать исходным положением.
3. Для новичков лучше всего воспользоваться помощью, человека, который буде страховать при выполнении этого упражнения.
4. Сделайте вдох и опустите снаряд вниз, до тех, пор пока гриф не коснется грудной клетки.
5. В этой точке сделать маленькую паузу в несколько секунд. После этого с помощью груди выжмите гриф вверх, то есть верните в начальное положение. В верхней точке надо напрячь рабочие мышцы и снова опустите штангу на грудь.
6. Стоит знать, что опускают штангу в два раза дольше, чем поднимают, это поможет повысить результативность тренинга.
7. Тренинг надо повторить задуманное количество раз для того, чтобы результат был закреплен.
8. Чтобы выполнять это упражнение можно вместо штанги использовать гантели.

Какие мышцы работают

Какие работают во время

Представляет собой позицию, когда голова находится на более низком уровне, чем ноги в связи с этим главная работа касается пекторальных, то ест на их нижнюю часть. Так как мышца груди делится на ключичную и стернальную головки, то и работает эта по-особенному при выполнении этого упражнения.

Если совершать жим под нижним углом, то нагрузка ложится на стернальную головку. Также при этом тренинге в работу включаются передние дельты и трицепсы. Если атлет будет использовать узкий хват, то в работе будет участвовать трицепс.

Преимущества

• Каждый угол наклона дает определенное улучшение грудной в своем сегменте;
• Помогает поднять грудь и улучшить визуально зону декольте, это очень понравится многим представительницам женского пола
• Поможет улучшить результаты силы в обычном классическом;
• Очень хорошо увеличивает набор массы;
• Помогает снизить нагрузку на плечи и дает возможность избежать травм;
• Помогает снять со спины лишнее напряжение и нагрузку.

Нюансы и рекомендации

Выполнение жима лежа с головой вниз

Чтобы тренинг принес максимум ожидаемого результата, то надо придерживаться некоторых правил:

• Работая силой груди в верхней точке, надо сделать паузу в несколько секунд;
• Если вы новичок, то стоит обязательно воспользоваться услугами страхующего, это убережет вас от травм и поможет понять, как правильно выполнять технику;
• Также для начинающих, хорошим помощником может стать тренажер Смита;
• Следите, чтобы штанга не совершала лишних и не нужных движений, то есть не гуляла;
• Двигаться штанга должна только по горизонтальной плоскости;
• Касание должно происходить, только в нижней части груди;
• Снаряд опускается в два раза медленнее, чем возвращается в верхнюю точку;
• Штанга должна только очень нежно касаться груди, не должно быть никакого лежания на ней или резких агрессивных движений;
• Поднимать снаряд стоит до почти полного выпрямления рук;
• Контролируйте локти, они должны постоянно смотреть в разные стороны;
• Старайтесь очень активно выдыхать в самой сложной точке тренинга, это поможет сделать давление ниже;
• Не стоит делать это упражнение, если вы гипертоник или имеете проблемы с повышенным давлением;
• Делают это упражнение 3×12 где три, это подходы, а двенадцать, это повторения.

Чем можно заменить

1. Жим лежа относится к базовым тренингам. Помогает проработать мускулатуру рук и грудной клетки. Классический жим выполняется в позиции лежа на спине. В стартовом положении снаряд располагается над грудью, при этом руки должны быть вытянутыми. Также упражнение можно делать из позиции, когда штанга лежит на своих ограничителях, из этого положении делается вверх и снаряд обратно возвращается на свои стойки.
2. В касание. Этот тренинг заключается в том, что как только гриф коснулся грудной клетки, сразу же без лишних задержек проводится жим.
3. В раме. Этот тренинг выполняется внутри силовой рамы. В стартовом положении снаряд должен находится на ограничителях. Гриф должен располагаться на уровне грудной клетки. Все повторения выполняются из точки, которая находится снизу. Этот вид тренинга можно назвать достаточно безопасным, который может обойтись без человека, который страхует.
4. На наклонной скамье. Дает возможность проработать снизу и сверху. Чем выше находиться голова, тем больше нагрузка на верхнюю часть грудной клетки и наоборот.
5. Ширина хвата. Хват очень важен в вопросе работы, ведь порой именно от него зависит, какая часть тела будет активно тренироваться.

Отзывы

Очень много положительных отзывов от начинающих и опытных атлетов. Именно этот тренинг большинство включают в свой комплекс упражнений на проработку груди. Чаще всего упражнение включают во время работы на силу и на массу.

Этот вид помогает очень хорошо нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели.

Заключение

Это тренинг, который дает возможность атлету проработать, которые считаются очень важными для бодибилдера. Есть много тренажеров, которые помогут повторить это упражнение, но все же не стоит забывать, что в натуральном виде оно дает больше ожидаемых результатов.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Почему вам следует использовать перевернутую полосу бензопилы

Если вы какое-то время наблюдали за работой лесорубов, вы, несомненно, видели бензопилу, оснащенную перевернутой полосой бензопилы. Может быть, вы задались вопросом, почему это так. Парень, работавший с пилой, просто не обращал внимания в тот день? Это была ошибка? Это вообще имеет значение?

Конечно, это имеет значение, и, конечно же, парень, работающий с пилой, знает, что делает… по крайней мере, мы на это надеемся. Итак, почему некоторые люди будут использовать перевернутый брус бензопилы при лесозаготовке, обрезке сучьев или рубке дров?

Почему мы используем перевернутую пилу для бензопилы

Ответ, наверное, не так уж и удивителен.Прутки бензопилы изнашиваются неравномерно. Подавляющее большинство режущих действий вашей бензопилы происходит по нижней части шины. Хотя ваша бензопила смазывает шину маслом, чтобы уменьшить трение между шиной и цепью, со временем области шины, которые испытывают наибольшее давление, изнашиваются быстрее, чем вы могли ожидать.

Каждая шина бензопилы предназначена для установки в перевернутом или правом положении. Причина этого в том, что он позволяет пользователю продлить срок службы шины бензопилы на 50%.Перевернув планку, вы сможете избавиться от износа часто используемых участков.

Использование перевернутой шины пилы время от времени делает ваши пропилы более эффективными и точными. По мере износа шина перестает удерживать цепь на месте, и цепь будет легче перемещаться в боковом направлении. Это снижает способность бензопилы точно резать. Вместо того, чтобы резать по последовательной, сфокусированной линии, боковое движение цепи приведет к увеличению ширины полосы пропила, что снизит эффективность кошения.

Когда следует переворачивать пильную пилу

Удаление цепи для заточки представляет собой неплохую возможность решить пару проблем, связанных с профилактическим обслуживанием.Это отличная возможность очистить масляный порт от опилок или засоров, а также перевернуть планку вверх дном. Конечно, то, как часто вам действительно нужно затачивать свою цепь, зависит от того, какой тип древесины вы режете, сколько песка вы наткнетесь, как часто вы используете пилу и т. Д. Значительное снижение производительности обычно подсказывает вам когда это должно произойти.

Поскольку штанги бензопилы могут варьироваться от 30 до 60 долларов и выше, вы, возможно, оцените, чтобы ваша штанга как можно дольше оставалась живой. В этом поможет периодическое переворачивание полотна бензопилы.

Направляющая для жима плечом вверх ногами

Если вы предпочитаете тренировку с собственным весом, а не поднятие тяжестей, жим плечом вверх ногами — это то, что вам нужно, чтобы построить широкую верхнюю часть тела. Это сложное комплексное упражнение, которое развивает не только дельтовидные и трапециевидные мышцы, но и трицепсы, грудь, корпус и спину, которые отвечают за равновесие.

Очевидно, что это тренировка не для новичков, так как мы должны многократно подталкивать весь свой вес, уделяя особое внимание правильной форме.Но есть некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы подготовиться к жиму от плеч с собственным весом. Также есть варианты для спортсменов продвинутого уровня.

Как делать жим плечом к стене вверх ногами

1. Примите полную стойку на руках у стены. Чем вертикальнее будет ваше тело, тем лучше. Держите туловище прямо, напрягая корпус и спину. (Если вам трудно удерживать равновесие, вы можете немного отойти от стены. Таким образом, легче контролировать движение, но при этом больше нагрузка на передние дельтовидные мышцы и грудь.)
2. Медленно опустите тело, глядя вверх, пока подбородок не коснется пола.
3. Наконец, прижмите себя к исходной позиции.
4. Повторить

Если вы боитесь упасть ногой в стойку на руках, вы можете вместо этого подняться по стене.

Примечание: Если ваши руки расположены ближе друг к другу, ваши трицепсы и трапеции получают большую нагрузку. Благодаря более широкой стойке вы сможете лучше воздействовать на свои дельтовидные мышцы.

Упражнения на пресс с прогрессированием

Отжимания в стойке на руках — сложное упражнение, требующее практики.Но это того стоит, так как это отличная тренировка верхней части тела для увеличения массы и силы.

Что делать, если вы еще не можете выполнить это правильно или хотите сделать больше?

Вот упражнения для развития силы и уверенности в себе.

1. Отжимания согнувшись

• Исходное положение — собака вниз, известная из йоги. Ноги и спину держите прямо. Ваша верхняя и нижняя части тела образуют прямой угол.
• Опускайтесь так, чтобы лоб почти коснулся земли.Отведите плечи назад и напрягите корпус так, чтобы ваше тело было под прямым углом во время всего движения.
• Затем вернитесь в исходное положение.

Если вы можете делать многочисленные четкие отжимания, скажем, 15 повторений, вы можете переключиться на расширенную версию . Поставьте ноги на что-нибудь, например, на стул или силовую скамью, держа свое тело под углом 90 градусов. Таким образом, на мышцы плеча оказывается большая нагрузка, как если бы вы выполняли это упражнение на полу.

Примечание: Вы также можете использовать тренажер подвески, который обеспечивает более нестабильную среду. Следовательно, мышцы для баланса активируются лучше.

2. Стойка на руках у стены

Еще один способ подготовиться к жиму плечом вверх ногами — это простые стойки на руках. Многим людям не нравится быть вверх ногами, и это помогает к этому привыкнуть. Также это статическое упражнение укрепляет все необходимые мышцы.

Например, вначале я мог удержаться всего около 40 секунд.В течение следующих нескольких месяцев я увеличил время на 2-3 секунды и сделал 5-6 повторений. В конце концов, я смог сделать это более 2 минут.

3. Отжимания

Отжимания на брусьях лучше всего подходят для трицепсов, но они отлично прорабатывают передние дельтовидные мышцы.

Варианты отжиманий для продвинутой стойки на руках

Конечно, основная цель — выполнять жимы от плеч без помощи стены. Это требует большой практики и общей силы тела. Но вот несколько советов по подготовке.

• Когда вы стоите у стены, оторвитесь одной ногой от стены , чтобы было труднее контролировать движение.
• Для стойки на одной руке у стены. Еще одна полезная тренировка для увеличения силы и баланса.
• Жим гири вниз головой вверх ногами. В качестве альтернативы вы можете использовать перекладины для отжиманий или паралет, которые обеспечивают более устойчивую основу. Благодаря поднятому положению вы можете погрузиться глубже, что приведет к более продолжительному диапазону движений.Это очень полезно для развития силы. Если вы пользуетесь гирями, будьте очень осторожны! Если они выскользнут из ваших рук, вы можете получить серьезные травмы. Вместо этого лучше использовать бары.

Последний совет, который мне больше всего помог: у есть корректировщик ! С его помощью вы можете попасть в такое состояние, которое очень близко к отжиманию в стойке на руках без посторонней помощи. И попросите более или менее помощи.

Вот хороший учебник.

Несмотря на то, что я пока не могу сделать ни одного жима плечом вверх ногами без стены, эти прогрессивные упражнения очень помогли мне развить верхнюю часть тела.Моя главная проблема в том, что я боюсь упасть, поэтому мне нужно работать над равновесием и уверенностью. Но я уверен, что рано или поздно преодолею этот барьер. Однажды я буду крутым парнем (отцом) в парке художественной гимнастики. 🙂

Вот почему они переворачивают прутки бензопилы вверх ногами — BackyardGadget

Если вы когда-либо проезжали через страну лесозаготовок, вы могли видеть лесорубов, использующих бензопилу со всеми логотипами и словами на полотне бензопилы вверх ногами. Может показаться странным переворачивать шину бензопилы вверх дном, но это сделано намеренно, чтобы повысить эффективность машины.

Профессиональные лесорубы и ремонтники дома переворачивают шину бензопилы вверх ногами по нескольким причинам:

• Для обеспечения равномерного износа шины
• Для продления срока службы штанги
• Для увеличения эффективности работы бензопилы

Понимание того, как работает шина бензопилы, является фундаментальным элементом эффективной работы бензопилы. Несмотря на то, что они выглядят просто, полотна бензопилы — это хорошо спроектированный механизм.Шина бензопилы требует некоторых довольно тонких допусков, и когда металл шины начинает изнашиваться, эти допуски допускают движение, которое может удерживать лезвие бензопилы от порезов.

Каковы различные части пильного полотна бензопилы?

Хотя это выглядит как простая часть общего механизма бензопилы, в направляющие шины для бензопил приходится много инженерного дела. Несмотря на то, что конструкция относительно проста, каждая часть полотна бензопилы специально спроектирована таким образом, чтобы максимизировать эффективность и безопасность бензопилы.

Вот различные задействованные компоненты:

• Носик — Закругленный кончик полотна бензопилы называется носиком. Многие носовые части направляющей шины имеют небольшую звездочку внутри шины бензопилы, которая помогает направлять полотно бензопилы, когда оно вращается вокруг носа.
• Пятка — Пятка бензопилы входит в корпус двигателя бензопилы. Прорези, выполненные на этом конце в шине бензопилы, позволяют затягивать болты или гайки относительно шины бензопилы, а это, в свою очередь, удерживает натяжение лезвия.Ведущая звездочка бензопилы находится сразу за шиной бензопилы, когда она прикреплена.
• Направляющие полотна бензопилы — Направляющие полотна бензопилы представляют собой паз или канавку по периметру полотна бензопилы, где сама пильная цепь движется во время работы пилы. В этих пазах или пазах шины бензопилы подвергаются наибольшему износу, поскольку они подвергаются трению о металл.

Места неисправности на шине бензопилы Полотна бензопилы

работают со скоростью более пятидесяти миль в час, поэтому вы можете себе представить, какой износ бензопилы выдерживает на протяжении всего срока службы.Несмотря на то, что все бензопилы имеют систему смазки для смазки паза и цепи, износ неизбежен.

Вот некоторые области шины бензопилы, которые следует проверить на износ:

• Направляющие пильного полотна: Большая часть износа полотна цепной пилы происходит на верхней части направляющих стержня и на поверхностях внутри направляющих.
• Заглушка для механической обработки: Заглушка для механической обработки по направлению к носовой части шины бензопилы может со временем ослабиться и выпасть.
• Пятка: Износ может произойти в пятке шины бензопилы, если оператор слишком свободно перемещает лезвие бензопилы по направляющим шины.
• Гибка: Прутки бензопилы со временем могут изгибаться из-за напряжения, вызванного распилом твердой древесины и силы, с которой лесоруб толкает пруток.

В целях безопасности шину бензопилы необходимо регулярно проверять на предмет износа или повреждений и заменять, когда она действительно начинает изнашиваться. Изношенные или поврежденные шины бензопилы гораздо чаще выбрасывают лезвие бензопилы, что может вызвать несколько опасных или неприятных ситуаций:

• Брошенное лезвие во время резки может привести к застреванию пильного полотна в разрезе до такой степени, что его невозможно будет извлечь, что приведет к повреждению бензопилы.
• Лезвие бензопилы может сломаться, отскочить назад и ударить и поранить или убить оператора.
• Лезвие бензопилы может застрять в ведущей звездочке и повредить приводной механизм бензопилы, что приведет к его ремонту или утилизации.
• Шина может быть повреждена лезвием и не подлежит ремонту.

Поскольку авария с бензопилой потенциально смертельна, операторы бензопилы должны тщательно проверять свою бензопилу перед каждой операцией, чтобы убедиться, что никакая часть бензопилы не изношена или повреждена и не требует внимания.

Переворачивание пилы бензопилы

Регулярное переворачивание полотна бензопилы — один из лучших способов выровнять износ полотна и продлить срок его службы. Это изменяет напряжения и точки износа на шине бензопилы, вызванные силами, действующими на шину во время резки.

Когда переворачивать пильную пилу

Мнения профессиональных лесорубов о том, какой график следует придерживаться при смене или переворачивании полотна бензопилы, различаются. Вот несколько предлагаемых расписаний:

• В конце каждого дня использования после очистки бензопилы
• При каждой замене полотна бензопилы

Один полезный совет, чтобы выяснить, когда перевернуть планку бензопилы, — это отметить стрелку, указывающую вверх на бензопиле, перманентным маркером. Это поможет вам запомнить направление полосы, когда краска и логотипы начнут стираться. (Источник: Homesteading Today)

На что обращать внимание при осмотре полотна бензопилы

Часто есть визуальные индикаторы износа или повреждения, которые подскажут, когда пора перевернуть планку бензопилы или заменить ее. Вот некоторые моменты, которые следует учитывать:

• Проверьте направляющие. Верхний край рельсов должен быть перпендикулярен сторонам полотна бензопилы.
• Проверьте паз или канавку. Внутренняя часть паза или канавки должна иметь стенки, параллельные друг другу, но не расширенные или открытые. Износ в конечном итоге приведет к тому, что канавки будут иметь V-образную форму
  .
• Проверьте наличие раструбов на внешней стороне краев шины. Эти блики будут выглядеть как проволочные края по длине полосы.Вы можете аккуратно удалить их с помощью плоского напильника. Эти блики на внешней стороне пильного полотна могут в конечном итоге привести к заеданию и отдаче бензопилы.

(Источник: Husqvarna)

Максимально эффективное использование бензопилы

Несмотря на то, что время от времени поворачивайте шину бензопилы, чтобы сохранить ее, вашей бензопиле требуется нечто большее, чем просто случайное новое лезвие и переворот шины. Вот несколько необходимых шагов, которые вы должны предпринять, чтобы убедиться, что ваша бензопила находится в рабочем состоянии каждый раз, когда она вам понадобится:

• Очищайте бензопилу после каждого использования. Вы должны снять цепь и шину и очистить ведущую звездочку, а также все, что находится под корпусом бензопилы. Древесная стружка и масло со временем могут накапливаться, что в конечном итоге может вызвать перегрев и, возможно, даже возгорание из-за повышения температуры деталей во время использования.
• Проверить звездочку на предмет необычного износа. Изношенная ведущая звездочка может указывать на проблемы с шиной или натяжением цепи. Изношенная звездочка может быть связана с изношенным стержнем, неправильным натяжением полотна или изношенным устройством натяжения полотна.
• Смажьте пилу. Следуйте инструкциям производителя в руководстве пользователя, чтобы смазать все детали бензопилы для обеспечения бесперебойной работы.
• Обратите особое внимание на ребра охлаждения. В верхней части цилиндра имеются ребра охлаждения для отвода тепла от двухтактного двигателя во время его работы. Масло и древесная стружка могут засорить эти охлаждающие ребра и вызвать перегрев двигателя, что значительно сокращает срок его службы.
• Залить баки. Это особенно важно, если вы планируете хранить бензопилу в течение значительного промежутка времени между использованием. Залейте в бензобак свежий бензин и масло, смешанные до нужных пропорций. Полный бак предотвращает конденсацию воды в бензобаке. Заполните также масляный резервуар прутка.
• Выполните плановое техническое обслуживание производителя. Каждый производитель составляет график текущего обслуживания бензопил, которые они производят. Чтобы обеспечить максимально продолжительный срок службы и максимальную производительность вашей бензопилы, обязательно следуйте этим графикам и рекомендациям.

(Источник: Tractor Supply)

Последние мысли

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным оператором, использующим бензопилу каждый день, или просто случайным пользователем, который отрезает несколько конечностей или дрова, регулярный осмотр и техническое обслуживание могут продлить срок службы вашего инструмента и повысить чистоту стрижки. Если перевернуть планку бензопилы, вся бензопила будет работать лучше и дольше.

Техническое обслуживание направляющей шины цепной пилы

Техническое обслуживание направляющей шины

Направляющая шина на каждой профессиональной пиле живет нелегко.Во-первых, он поддерживает цепную пилу, двигающуюся вокруг него со скоростью более пятидесяти миль в час. Во-вторых, стержень часто вставляется в разрезы, которые скручиваются, изгибаются и защемляются. Таким образом, профессиональный пользователь пилы должен знать, как проверять пруток на предмет износа и повреждений — и он должен знать, что делать, если он их обнаружит.

Проверка на износ

Корпус большинства направляющих стержней изнашивается в двух местах: на верхней стороне направляющих стержней и на поверхностях внутри направляющих. Поскольку верхние части рельсов хорошо видны, а внутренние поверхности плохо видны, начните осмотр с верхних частей.Обратите особое внимание на область сразу за носиком штанги. Это место, где рельсы часто подвергаются наибольшему износу. Операторы пилы, которые много занимаются обрезкой сучьев, заметят здесь явный износ, потому что для них именно эта область шины выполняет больше всего работы. Также обратите внимание на сколы или другие повреждения рельсов.

Обратите внимание на сплющенный участок за ближайшей звездочкой. Это еще годный нос, но на нем виден износ.

Обратите внимание на сплющенную область, которая развивается в области за нефтяной скважиной. Вы также можете увидеть некоторые края проволоки, развивающиеся в той же области.

Если носовая часть перекладины выглядит хорошо, осмотрите направляющие на пятке перекладины. Вы видите признаки чрезмерного износа? Также неплохо повернуть штангу так, чтобы вы могли видеть ее профиль на пятке. У изношенной планки будет узкий хвост.Если кажется, что хвост сужается, хороший способ определить степень износа пятки — сравнить ее с новой перекладиной. Положите изношенный брус поверх нового бруса. Это покажет вам, сколько материала изношено.

Затем посмотрите на глубину канавки шины. У сильно изнашиваемой пятки руля могут быть неглубокие направляющие. В крайних случаях канавка станет настолько мелкой, что вы можете увидеть, где ведущие звенья цепи терлись в нижней части канавки. Если вы найдете это в любом месте бара, ваш осмотр окончен.Планка изношена и требует замены.

Если пруток до сих пор прошел проверку, проверьте следующие внутренние направляющие прутка. Их трудно увидеть, но есть простой способ определить степень их износа: удерживая цепь на шине, прижмите линейку как к корпусу шины, так и к боковой пластине зуба фрезы. Хорошие боковые поручни будут удерживать цепь прямо, вызывая небольшой зазор между линейкой и корпусом шины. Если канавка изношена, цепь будет наклоняться. При достаточном наклоне не будет зазора между линейкой и корпусом штанги.Если вы обнаружите последнее, то внутренние направляющие изношены и планку необходимо заменить.

Хорошая направляющая стержня удерживает линейку на расстоянии от корпуса стержня. Изношенных направляющих рельсов не будет. Это хороший тест для определения степени износа рельсов и пригодности шины к эксплуатации.

Если бы вы разрезали новый пруток пополам, вы бы увидели, что канавка имеет U-образную форму. Противоположные поверхности внутри рельсов параллельны друг другу.Во время использования приводные звенья цепи трутся об эти «стенки», вызывая износ. Прутки, как правило, быстрее всего изнашиваются в верхней части канавки, медленно превращая то, что когда-то было U-образной канавкой, в более свободную V-образную форму.

Шлифование направляющих прутка

Обычно верхние части обеих направляющих шины изнашиваются с одинаковой скоростью, но не всегда. Некоторые разрезы, такие как косые пропилы, которые вы делаете, когда делаете вырез в дереве, оказывают большее давление на одну направляющую штанги, чем на другую. Со временем это может вызвать дополнительный износ одной направляющей.В этом случае цепь не будет сидеть на шине прямо. Чтобы исправить это, нужно отшлифовать вершины рельсов с помощью специального шлифовального станка до уровня рельса и сделать рельсы перпендикулярно (90º) стороне стержня. .

При шлифовании направляющих прутка направляющие снова становятся перпендикулярными, это признак того, что срок службы прутка приближается к концу.

Что делать с проволочными краями

Во время осмотра вы можете заметить проволочный край на внешней стороне направляющих шин.Будьте осторожны, эти края могут быть острыми. Если у вас есть плоский файл с мелкими зубьями, удалите эти края с его помощью. Заусенец на стороне прутка вызывает сопротивление резанию. Еще одна причина удалить края проволоки — свести к минимуму сколы. Кромка проволоки, оставленная на стержне, со временем отламывается, но иногда вместе с ней уносится хороший рельсовый материал. Это предотвращает удаление края до того, как он обломится.

Острые края на боковой стороне планки следует удалить напильником с мелкими зубьями или дисковой шлифовальной машиной.

Если у вас есть электрическая или пневматическая дисковая шлифовальная машина, вы можете использовать ее вместо напильника для удаления проволочной кромки. Если вы это сделаете, не забудьте шлифовать так, чтобы голова вращалась в направлении, которое отбрасывает мусор от бруса. Если вы шлифуете диск, движущийся по направлению к пруту, вы попадете в паз прутка мелкими кусочками абразивного зерна и стали. После того, как вы снова установите пильную шину и цепь на пилу, любой абразив, который останется в канавке, повредит внутреннюю часть направляющих.Абразив, попавший в подшипник передней части пильного диска, также опасен.

Установлена ​​ли заглушка для механической обработки?

В обрабатывающем отверстии рядом с концом прутка должна быть небольшая алюминиевая заглушка. Эта заглушка заполняет небольшое «глухое» отверстие, которое изначально использовалось для удержания конца стержня во время производства. Если эта заглушка выпадает, отверстие имеет тенденцию собирать стружку. Это практически никто не проверяет. Вы не думаете, что потеря этого штекера будет иметь большое значение, но, что удивительно, когда штекер отсутствует, наконечник зависает в разрезе.Мало кто видел, как пользователи понимают, насколько важен этот плагин. Если вам нужна замена вилки, свяжитесь с нами, у нас есть дополнительные возможности.

В этом стержне отсутствует заглушка для механической обработки. Когда этой заглушки нет, стружка попадет в отверстие, что затруднит прохождение стержня через прорезь.

Очистка канавок прутка и масляных отверстий

Каждый раз, когда вы осматриваете направляющую шину, уделите минуту, чтобы убрать древесную стружку из центра направляющих и убедиться, что отверстие для масла открыто.Это можно сделать с помощью очистителя канавок или даже карманного ножа. Чистые направляющие пильного полотна позволят маслу легко стекать вниз по стержню. Это хорошо для смазки как направляющих, так и наконечников.

В нашем магазине мы замечаем, что пилы, используемые операторами, которые вручную напиливают свои цепи, имеют больше проблем с забитыми масляными отверстиями и грязными направляющими пильного полотна, чем те, которые затачивают шлифовальным станком. Причина этого в том, что они не очень часто снимают цепь с пилы. Даже если вы не снимаете цепь для ее заточки, время от времени снимайте ее, чтобы очистить канавку шины и масляное отверстие.

Как определить, было ли натяжение вашей цепи слишком низким

Многие профессиональные пользователи пил недостаточно натягивают цепь. Большинство думает, что если они не бросают цепи, их напряжение в порядке. Это правда лишь отчасти. Если вы обнаружите, что ваша планка имеет чрезмерный износ на пятке и в области за носом, это может быть признаком того, что ваша цепь слишком ослаблена.

Это фото любезно предоставлено инженерами Oregon Cutting Systems и показывает, почему низкое натяжение цепи вызывает чрезмерный износ пятки шины.

Без должного натяжения цепь не тянется прямо после того, как она огибает наконечник или ведущую звездочку. Это позволяет переориентировать цепь на направляющих шины сразу за носиком и пяткой шины. В результате обе области будут подвержены повышенному износу. Но не переусердствуйте с чрезмерным напряжением. Слишком большое количество повредит цепь, наконечник пильного полотна и коренные подшипники двигателя пилы.

Как минимизировать метание цепи на изношенную штангу

Если пила, которую вы используете, имеет значительный износ пятки, ваша пила, вероятно, имеет тенденцию «бросать» свою цепь.Если вам интересно, почему это происходит даже при большом натяжении цепи, вот что происходит. Если вы сравните изношенную планку с новой, вы заметите, что у предупреждающей планки более узкая пятка. Эта потеря высоты рельса в области пятки увеличивает расстояние, на которое ваша цепь выходит из канавки при вращении звездочки. Чем больше это расстояние, тем неустойчивее цепь и тем легче она соскочит с рельсов.

Очевидное решение здесь — заменить шину, но, если у нее еще есть срок службы, попробуйте использовать «более короткую» цепь.Это означает, что подведите пятку штанги как можно ближе к звездочке. Если ваша цепь немного растянулась, не дожидайтесь конца хода регулятора планки, чтобы удалить звено. Удалите ссылку, как только сможете запустить более короткую цепь. На самом деле это лучшая практика со всеми барами, новыми или старыми.

Как продлить срок службы рельсов

Самый простой способ продлить срок службы направляющей шины — повернуть ее. Каждый раз, когда вы меняете цепи или через определенные промежутки времени, снимайте планку и кладите ее вверх ногами.Не беспокойтесь, что логотип, нарисованный на панели, перевернут. Рельсы быстрее изнашиваются в нижней части, где находится давление резания, поэтому при вращении стержня износ равномерно распространяется на обе стороны. Вы вращаете шины на своем грузовике по той же причине.

Как проверить стержень на наличие повреждений

Опытные операторы пилы нечасто гнут пильную планку, но каждый профессиональный пользователь иногда будет иметь пильную пилу не в том месте в нужное время. Этого нельзя избежать. Поэтому, когда бар получает «травму дерева», остановитесь и осмотрите его.Иногда легко увидеть, что все в порядке, и можно продолжать резать. В других случаях необходимо нагнуться и хорошенько осмотреться.

Чтобы проверить направляющую шину на наличие повреждений, сначала снимите ее с пилы. Вытрите опилки и мусор и найдите что-нибудь очевидное. Если все поверхности выглядят хорошо, держите их на уровне глаз и смотрите вниз на рельсы, как если бы они были местом на оружии. Это можно сделать с любого конца планки. Если ваша штанга изогнута, вы увидите изгибы или изгибы ее тела. Если вы никогда раньше не смотрели на штангу под таким углом, вы удивитесь, насколько заметен даже небольшой изгиб.

Чтобы проверить прямолинейность штанги, посмотрите на нее, как на винтовку. С этой точки зрения вы можете легко определить, прямая у вас планка или нет.

Гнутые штанги выпрямляем в прессе. Найдя изгиб, мы медленно его прорабатываем.

Рельсы с трещинами

Если вы обнаружите, что штанга изогнута, внимательно посмотрите на направляющие штанги в области изгиба.Если изгиб резкий, рельсы, вероятно, треснуты. Если вы обнаружите треснувшие рельсы, не тратьте время на их выпрямление. Он испорчен.

Если рельсы не треснуты, попробуйте выпрямить шину. Затем, обнаружив изгиб, осторожно согните его в противоположном направлении, медленно выпрямляя изгиб. Мы делаем это в прессе, но некоторые профессиональные пользователи делают надрез на культе и используют его в качестве удерживающего устройства. Звучит грубо, но некоторые пользователи получают таким образом удивительно хорошие результаты.

Рельсы с защелкой

Если штанга прямая, обратите внимание на защемленные направляющие.Если вы их найдете, немедленно устраните повреждение. Даже малейшее защемление вызовет «горячую точку» на рельсах, если вы попытаетесь проехать таким образом. Горячие точки изменяют характер стали прутка, нанося непоправимый урон. Чтобы открыть защемленные направляющие, установите штангу в тиски и осторожно постучите по изогнутой направляющей молотком и пробойником. Отвертка с плоским лезвием — еще один инструмент, который может пригодиться для снятия открытых изогнутых направляющих. Как только вы устраните защемление, проверьте свой ремонт, вернув цепь в канавку.Убедитесь, что цепь легко проскальзывает после ремонта. В противном случае внутри рельсов могут быть заусенцы, оставшиеся после повреждения или ремонта. В нашем магазине мы используем небольшую шлифовальную машину с тонким абразивным диском, чтобы удалить их.

Витые стержни

Если вы поместите стержень вниз и обнаружите, что одна сторона изогнута больше, чем другая, стержень перекручен. Скрученные стержни трудно выпрямить, и, вероятно, их следует заменить. И это поднимает еще одно важное замечание; большинство стержней можно отремонтировать, но ремонт может быть не лучшим вариантом.Если вы решили отнести гнутый пруток в мастерскую по продаже пил, узнайте, сколько будет стоить ремонт, прежде чем разрешить его. Если стоимость приближается к половине цены нового слитка, подумайте о его замене. Помните, что магазины берут плату за свой труд. Поскольку слитки — вещь с низкой прибылью, магазин может заработать на ремонте больше денег, чем продаст вам новый слиток. Большинство магазинов сделают то, что лучше всего для покупателя, но не все. Какой бы вариант вы ни выбрали, убедитесь, что вы получаете лучшее соотношение цены и качества.

Что делать, если пила не режет ровно

Согласно логике, когда пила не режет прямо, проблема, вероятно, связана с пильным полотном.Разумно предположить, что шина не справляется с «направлением» цепи. Хотя это может произойти, но редко. Дело в том, что большую часть времени, когда пила не режет прямо, это проблема цепи.

Плавный или легкий изгиб стержня не повлияет на способность пилы делать прямой пропил, как вы думаете. Мы не рекомендуем использовать изношенную или погнутую планку. Просто знайте, что «неидеальная» планка будет работать так же хорошо, как и «прямая винтовка», если она оснащена хорошей цепью.Итак, если у вас возникли проблемы с пилой, которая не режет прямо, внимательно посмотрите на цепь. В большинстве случаев проблема в этом.

Наш совет

• Остановитесь и осмотрите свою штангу после аварии. Если рельсы повреждены, отремонтируйте зажим перед повторным запуском шины. Зажимы вызывают горячие точки, которые разрушают направляющие шины.

• Регулярно вращайте шину, чтобы распределить износ рельсов как по верхним, так и по нижним рельсам.

• Перекрученный или потрескавшийся рельс должен быть заменен.Устранение этого повреждения слишком дорогое, чтобы того стоить.

• Если вы выбрасываете поврежденный стержень, не забудьте утилизировать наконечник. Вы всегда можете использовать его на другом баре.

• Слишком слабое натяжение цепи вызывает чрезмерный износ пятки пильного полотна и за носком пильного полотна.

Цены и др. информацию, звоните нам.

Windows: исправить перевернутый экран

Вы вернулись к компьютеру после обеда и обнаружили, что весь экран Microsoft Windows перевернут вверх ногами? Возможно, вы стали жертвой одной из самых распространенных офисных шуток, или вы или ваша кошка случайно нажали несколько клавиш и изменили ориентацию экрана.В любом случае эти шаги должны вернуть вас к экрану с правой стороны.

Сочетание клавиш вверх и вниз

Если ваш экран перевернут, попробуйте нажать:

или

---

Сочетание клавиш сбоку

Если ваш экран переворачивается из стороны в сторону, а не вверх ногами, попробуйте:

или

---

Настройка Windows

1. Щелкните правой кнопкой мыши пустую область рабочего стола, затем выберите « Display Settings ».
2. Выберите экран, который переворачивается, если у вас несколько дисплеев.
3. Выберите « Альбомная » или « Книжная » по желанию.

---

Настройка программного обеспечения драйвера дисплея

Программное обеспечение видеокарты, которое вы установили, также может управлять этим типом настройки. Это очень редко, но в таких случаях обычно есть набор клавиш, которые вы можете нажать на клавиатуре, чтобы перевернуть экран, или утилиту, которая запускается на панели задач, которая управляет настройкой.В большинстве этих случаев подойдут следующие шаги:

1. Щелкните правой кнопкой мыши на рабочем столе, затем выберите « Разрешение экрана »
2. Выберите ссылку « Расширенные настройки ».
3. Отсюда параметры могут отличаться в зависимости от вашей видеокарты. Проверьте все, что написано « Ориентация », затем измените его на желаемый параметр.

Если вам все еще не повезло, настройка может быть расположена в меню вашего дисплея.Попробуйте взглянуть на меню на реальном дисплее, чтобы увидеть, есть ли какие-либо настройки для переворачивания экрана. Например, у программного обеспечения видеокарты NVIDIA есть опция, доступная при выборе следующего:

1. Щелкните правой кнопкой мыши значок NVIDIA на панели задач, затем выберите « Открыть панель управления NVIDIA ».
2. Выберите ссылку « Повернуть дисплей на » на левой панели.
3. Задайте нужную ориентацию.

Надеюсь, что хотя бы один из этих советов помог вам решить эту проблему.Удачных вычислений!

Netflix говорит, что бар «Очень странные дела» закрывается «Если я не живу вверх ногами»

Все хорошее, или в данном случае Stranger Things , должно когда-нибудь закончиться. По крайней мере, таковы настроения, стоящие за письмом о прекращении и воздержании, которое Netflix отправил во всплывающий бар Stranger Things на Логан-сквер в Чикаго.

Emporium Popups, расширение Emporium Arcade Bar в Чикаго, 18 августа запустил тематический всплывающий бар Stranger Things , метко названный Upside Down Bar, который должен был работать до конца сентября.Хотя чрезвычайно популярный бар Upside Down Bar планировал оставаться открытым после первоначальной даты окончания, похоже, что портал закрывается.

«Мы не собираемся обращаться к вам с доктором Бреннером полностью, но мы просим вас, пожалуйста, (1) не расширять всплывающее окно за пределы его 6-недельного цикла, заканчивающегося в сентябре, и (2) обратиться к нам за разрешением. если вы планируете сделать что-то подобное снова », — говорится в письме, полученном DNA Info. В конце письма говорится, что демогоргон, монстр в перевернутом виде, может быть не «таким снисходительным», как команда юристов Netflix. «Так что, пожалуйста, не заставляйте нас звонить вашей маме», — предостерегает Netflix от Emporium.

Netflix означает бизнес, но в его письме о прекращении и воздержании не обошлось без юмора и собственных намеков на сериал. Директор / старший советник по контенту и торговой марке Netflix пишет, насколько он признателен за энтузиазм Emporium по поводу шоу, и пытается проявить более легкий подход, когда начинается бизнес по прекращению и воздержанию: «Но если я не живу в перевернутом состоянии» , Я не думаю, что мы заключили с вами сделку из-за этого всплывающего окна.”

Похоже, ребят из Netflix более чем забавляла идея бара Stranger Things . Бар Upside Down отдает дань уважения шоу с помощью декора, такого как стена с электронным алфавитом и тематическое меню напитков, включающее гарниры, такие как любимая закуска Eleven, вафли Ego.

Netflix действительно имеет законное право на защиту своей интеллектуальной собственности. И хотя в игру вступает творческая лицензия, Upside Down Bar получает прибыль от интеллектуальной собственности Netflix, защищенной авторским правом.Если бы в Emporium был тематический вечер «вверх тормашками», юристам было бы труднее возразить. В любом случае, загляните в перевернутый бар, прежде чем шлюз закроется навсегда.

Бар в отеле «Очень странные дела» перевернулся с ног на голову — Развлечения и жизнь — Austin 360

Во время курортного сезона в прошлом году отель W Austin превратил секретный бар в убежище в стиле Гринча под названием Who-tel Bar. Спустя почти неделю после возвращения хита Netflix «Очень странные дела» бар откроется с совершенно иными преобразованиями.

Само по себе это не совсем «Очень странные дела», поэтому отель может избежать явных нарушений авторских прав, писем о прекращении действия и тому подобного. Но вы поймете суть довольно быстро: Secret Bar доставит вам острые ощущения от некоторых из самых любимых страшных фильмов и телешоу 1980-х и 90-х годов. Вы найдете не только подходящий декор, но и еду и напитки той эпохи. Когда вы в последний раз ели пиццу?

«Вы потеряете голову из-за навороченного отображения ваших любимых фильмов из той эпохи, которая научила нас всегда проверять идентификатор вызывающего абонента», — пишет W Austin.«Следуйте правилам, и вы выживете этим летом с нашей убийственной линейкой коктейлей в баре и фирменных закусок, которые навевают воспоминания о летних каникулах».

Описание коктейлей в меню не даст вам представления о том, что в них содержится, но, опять же, их ингредиенты на самом деле не главное в таком баре, как этот. Просто знайте, что один, вероятно, будет в пакетике, похожем на Capri Sun, один — это маргарита, которая заставит вас жить vida loca, как Рики Мартин, а другой — поджаренный мартини со вкусом вафель, украшенный — чем еще? — вафля Eggo.

Вы готовы к помещению в этом месте? Это может быть немного похоже на июльский Хэллоуин. Что, честно говоря, звучит круто.

«В последние недели мы видели, как наш Secret Bar в W Austin медленно трансформируется по мере того, как раскрываются новые тайны. Покрытые неестественными черными лозами, которые продолжают сковывать эту комнату и неожиданные сюрпризы в течение всего вечера, мы готовы к концу с наш список предметов первой необходимости. Избегайте обезвоживания с помощью некоторых из наших тщательно созданных эликсиров и никогда не отправляйтесь на исследования натощак », — говорится в пресс-релизе W Austin.

То, что происходит, может быть правительственным сокрытием «или началом апокалипсиса прямо из научно-фантастического фильма — все, что мы знаем, это то, что все изменилось с тех пор, как мы начали замечать это странное явление», — сказал У. Остин. описание продолжается. «Будьте осторожны, куда бы вы ни пошли, вы можете заблудиться в нашем перевернутом баре».

>> СВЯЗАННЫЕ: 9 вещей, которые нужно помнить перед 3 сезоном «Очень странных дел»

Ну, вот и все. Одиннадцать, вероятно, не собираются появляться из тени, нуждаясь в вашей помощи, но вы все равно должны быть готовы ко всему в Секретном баре.