Утренняя гимнастика город – Методическая разработка по физкультуре (старшая группа) по теме: Комплекс утренней гимнастики по лексическим темам.
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Февраль. «Сказочная зарядка» Построение в колонну по одному.
Слушай сказочный народ, собираемся на сход. Поскорее в строй вставайте, и зарядку начинайте. Потягивание. Потягушки, потянись! Поскорей, скорей проснись. Дети повторяют движения в соответствии с текстом: Давным-давно жил царь горох. И делал он зарядку. Он головой крутил–вертел, и танцевал вприсядку. Вверх ладони! Хлоп! Хлоп! По коленкам шлеп. По плечам теперь похлопай, по бокам себя пошлепай. Можем хлопнуть за спиной! Хлопаем перед собой! Вправо можем, влево можем! И крест- накрест руки Сложим. Ходьба на месте, высоко поднимая колени. По тропинке леший шел, на поляне гриб нашел. Приседания. Раз грибок, два грибок, вот и полный кузовок. Леший охает — устал. Оттого что приседал. Потягивания, руки вверх. Наклон в стороны. Леший сладко потянулся, а потом назад прогнулся. А потом вперед нагнулся, и до пола дотянулся. И налево и направо, повернулся вот и славно. Леший выполнил разминку, и уселся на тропинку. Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Март. «Веселые ребята» I.вводная часть. Построение в колонну за педагогом. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой корригирующей. Ходьба приставным шагом боком, ходьба, перешагивая через гимнастические палки, руки в стороны, легкий бег. Бег с выполнением задания: подпрыгнуть. Ходьба с выполнением упражнения на восстановления дыхания. II. Основная часть. ОРУ с маленькими мячиками. Построение в две колонны, по ориентирам. «ближе к солнышку» И.П. о. с руки в низу. 1. подняться на носки, руки вверх, переложить мяч в другую руку. 2. вернуться в и.п. 3-4. повторить. «дотронься до носка» И.П. сед с прямыми ногами, мяч перед собой. 1. наклонится вперед. Коснуться мячом носков ног. 2. вернуться в и.п. 3-4. повторить. «перекаты» И.П. лежа на спине руки с мячом вытянуты перед собой. 1-4. перекатится на живот в правую и левую стороны. «мы теперь как мячики» И.П. у. с. мячик на полу. Прыжки на двух ногах, вокруг мяча. В чередовании с ходьбой, выполняя упражнения на восстановление дыхания. III Заключительная часть. Ходьба обычная с выполнением задания с мячом в руках: Пролезть под дугу, прикатывая мяч впереди себя. Пройти по дорожке приставным шагом.. Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Апрель. «в космосе» I.вводная часть Построение в шеренгу. Ходьба обычная (идем к ракете) Ходьба на носках. (посмотрим где наша ракета) Ходьба высоко поднимая колени. (поднимаемся в ракету) 3.2.1.-пуск! (Набираем скорость) бег в умеренном темпе. II.Основная часть. ОРУ «на старте» И.П. о.с. руки вдоль туловища. 1. присесть. Руки через стороны вверх, хлопок над головой. 2. вернуться в и.п. 3-4. повторить. «наденем сапоги» И.П. сед с прямыми ногами. 1. согнуть ногу, хлопок под коленом. 2. повторить с другой ногой. «в космосе нет притяжения» И.П. ш.с. 1-15. прыжки с одной ноги на другую. «ах – как здесь интересно» И.П. о.с. руки вдоль туловища. 1. поднять руки через стороны вверх – вдох. 2. опуская плавно вниз – выдох – ах. III Заключительная часть. Отправляемся домой! Ходьба обычная с выполнением задания для рук: руки вверх, помашем до свиданья, чудесная планета! Руки за спину, руки вверх, похлопаем! Ура мы дома. Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Май.
«В гости к нам пришла весна» I.вводная часть Построение в шеренгу, приветствие, равнение. Поворот прыжком на право, ходьба в колонне по одному обычная в чередовании с ходьбой, корригирующей: на носках, руки за голову, с высоким подниманием колена, руки за спину, ходьба змейкой, легкий бег змейкой, построение в две колонны, по ориентирам. II.Основная часть. ОРУ. «теплый дождик» И.П. о.с. руки за спину. 1. полу присед, правую руку вынести вперед, ладонью кверху. 2. вернуться в и.п. 3-4. повторить с левой рукой. «красочная радуга» И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями вверх 1. наклон туловища в правую сторону, поднять руку вверх. 2. повторить в другую сторону. «просыпается природа» И.П.сидя, ноги согнуты в коленях, руками обхватить ноги. 1. поднять руки верх, опустить ноги. 2. вернуться в и.п. «прилетают птицы» И.П. лежа на животе, руки и ноги в стороны. 1. поднять прямые руки вверх, прогнуться. 2 вернуться в и.п. «бабочки перелетают с цветка на цветок» И.П. о.с. руки вдоль туловища. 1. прыжки с продвижением вперед, 5-6 раз. 2. развернуться, прыжки в обратную сторону. III Заключительная часть. Ходьба обычная с выполнением задания для рук: руки вверх, потянулись, погреемся на солнышке, руки на пояс, руки за спину. Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Утренняя гимнастика. На свежем воздухе. 2младшая группа. Июнь. «Здравствую лето» I.вводная часть. Построение в круг. Ходьба на месте. Мы шагаем друг за другом, лесом и зеленым лугом. Ходьба на носках, руки в стороны. Крылья пестрые мелькают. Махи руками вверх и вниз. В поле бабочки летают. 1.2.3.4 полетели, закружили. Ходьба, высоко поднимая колени. А теперь пройдем немного, Поднимая выше ноги. Ходьба, поднимая прямые ноги, как солдаты на параде. не сгибая их в коленях. Мы шагаем ряд за рядом. II.Основная часть. ОРУ. Дети повторяют движения в соответствии с текстом: На разминку становись! Вправо-влево повернись. Повороты посчитай, 1.2.3. не отставай. (вращение туловища вправо, влево) Начинаем приседать – 1.2.3.4.5. тот, кто делает зарядку, может нам сплясать вприсядку. (приседания) А теперь поднимем ручки, и опустим их рывком. Будто прыгаем мы с кручи, летним солнечным деньком (поднять прямые руки над головой, и резким движением опустить их вниз, назад.) Подтянуть к груди колено, и немного постоять. Научитесь непременно, равновесие держать. (поднять согнутую в колене ногу, и удержать) Вот лягушка поскакала, видно здесь воды ей мало. (прыжки вверх из полного приседа) Шаг на месте ходим строем! Чтоб дыханье успокоить. (ходьба на месте, руки вверх – вдох, опустить – выдох) III Заключительная часть. А сейчас идем по кругу, улыбаемся друг другу. Стая птиц летит на юг, небо синее вокруг (руки в стороны, махи руками) Вверх и вниз, рывки руками, будто машем мы флажками (одна рука вверх, другая вниз, махи назад) Утренняя гимнастика. На свежем воздухе. 2мл.группа. Июль. «Лето – прекрасная пора» I.вводная часть Построение в колонну, приветствие, равнение. Поворот прыжком на право, ходьба в колонне по одному обычная в чередовании с ходьбой, корригирующей: на носках, руки за голову, с высоким подниманием колена, руки в стороны, ходьба с выполнением задания: присели, легкий бег змейкой, бег в россыпную. Построение в россыпную. II.Основная часть. ОРУ. «к небу, солнцу тянемся» И.П. у. с. руки на поясе. 1. подняться на носки, голову потянуть вверх. 2. вернуться в и.п. «головой качает слон» И.П. о.с. руки вдоль туловища. 1. наклон головы вперед. 2. наклон головы назад. «неваляшка» И.П. ноги на ширине плеч, руки на посл. 1. наклон туловища в правую сторону. 2. вернуться в и.п. 3-4. повторить в другую сторону. «цапля старая носатая» И.П. о.с. руки на пояс. 1. одну ногу согнуть в колене, руки в стороны, удержаться. 2 вернуться в и.п. 3-4. повторить с другой ногой. «зайки – попрыгай Ки» И.П. о.с. руки согнуты в локтях перед грудью. 1 – 20. прыжки на носках, с мягким приземлением на носки ног. III Заключительная часть. Ходьба обычная с выполнением дыхательного упражнения: руки вверх – вдох, вниз – выдох. Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Август. «На лужайке поутру» I.вводная часть. Ходьба обычная по залу в чередование с ходьбой, корригирующей: по дорожке. Мы шагаем по дорожке, раз, два, дружно хлопаем в ладошки (ходьба обычная, хлопки над головой) Шли, шли, много камешков нашли (ходьба с наклонами вниз)поднимаем ручки к солнышку и тучке (Ходьба на носках, руки вверх) по тропинке побежали, до лужайки добежали (легкий бег) II.ОРУ основная часть. «разминаем наши плечи» И.П. о. с. Руки вдоль туловища. 1-8 мы к плечам прижали руки, начинаем их вращать, мышцы будем разминать. (Круговые движения руками вперед и назад) «мы теперь покрутим шеей» И.П. ноги на ширине плеч. Руки на пояс. 1. круговые движения головой в правую сторону. 2. круговые движения головой в левую сторону. «будем ноги поднимать» И.П. ноги на ширине плеч. Руки на пояс. 1.будем ноги поднимать, 1-2-3-4-5. Выше поднимай коленки, не ленись по переменке. «а теперь мы приседаем» И.П. у. с. руки на пояс. 1.приседаем, мы колени разминаем, ноги до конца сгибать.1.2.3.4.5. «Теплый дождик, лей, лей» Мы от дождика бегом, дружно все не отстаем. И.П. о.с. бег на месте. III. Заключительная часть. Вместе, весело идем не спешим, не отстаем. (ходьба с восстановлением дыхания). Руки вверх, руки вниз, на носочках потянись. Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Утренняя гимнастика. 2 младшая группа. Сентябрь. «В зоопарке» I.вводная часть. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой корригирующей: На носках, руки за голову, на пятках, руки за спину, ходьба широким шагом, руки на пояс. Ходьба змейкой приставным шагом правым боком. Ходьба в быстром темпе, руки согнуты в локтях. Легкий бег. Бег с изменением направления. Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания: руки вверх–вдох, вниз–вниз. (Ш.Ш.Ш) Построение в три колонны, по ориентирам. II. ОРУ Основная часть. «у жирафа рост большой» И.П. о.с. 1. подняться на носки, руки вверх, потянуться. 2.вернуться в и.п. 3-4. повторить. «кобра нас пугает» И.П. сед на пятках, руки за спину, согнуты в локтях. 1. подняться на колени, ш-ш-ш-ш. 2. вернуться в и.п. 3-4. повторить. «ежики» И.П. лежа на спине, руками обхватить колени. !-4 перекаты на спине вперед и назад «Лебеди» И.П. лежа на животе руки и ноги прямые. 1-4 раскачивания вперед и назад. Прогибаясь в спине. «птички прыгают с ветки на ветку» И.П. о.с. Прыжки на месте в чередовании с ходьбой. III Заключительная часть. Ходьба обычная с выполнением задания для рук. Руки вперед (где наши ручки) за спину (спрятали) Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Октябрь. «Дети с палками идут» I.вводная часть. Построение в колонну по одному, за воспитателем. Дети с палками идут, ровно палки все несу. Палки к верху поднимают (ходьба на носках, руки вверх) палки на пол положили, стали прыгать через них. (прыжки через палки с продвижением вперед) Потом палки положили, стали бегать и скакать. (бег в россыпную) А теперь все палки взяли, и немного подышали. Вдох руки вверх, выдох руки вниз. Построение в колонну. II. Основная часть ОРУ с гимнастическими палками. «стали палки поднимать» И.П. ш. с. руки с палкой опущены вниз. 1. поднять руки вверх (стали палки поднимать) 2. вернуться в и.п. (стали палки опускать) «наклоны в стороны» И.П. о.с. руки с палкой перед собой. 1наклонился вправо (стали дети наклоняться) 2.вернуться в и.п. (стали дети выпрямляться) 3-4. повторить в другую сторону. «приседания» И.П. о.с. руки с палками внизу. 1.присесть, руки вперед (стали дети приседать) 2. вернуться в и.п. (потом вместе все вставать) «прыжки через палки» И.П. у.с. палки лежат на полу. 1. перепрыгнуть через палку. 2. повернуться к палке лицом, перепрыгнуть. «вверх вниз» И.П. ноги на ширине плеч, руки с палкой внизу. 1. поднять руки вверх – вдох. 2. Руки опустить в низ – выдох. III Заключительная часть. Ходьба обычная, снова дети с палками идут, ровно палки все несут. Палки вверх, и снова вниз, аккуратно не торопись. Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Ноябрь. «В магазине игрушек» I.вводная часть. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой корригирующей. На носках руки вверх, на пятках, руки за спину, ходьба гусиным шагом, руки на коленках. Ходьба змейкой. Ходьба быстрым темпом. Легкий бег. Бег с изменением направления. Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания. II.ОРУ основная часть с дыхательными упражнениями «надуваем шарик» И.П. о.с. 1. подняться на носки, руки в стороны – вдох. 2.вернуться в и.п. – выдох. 3-4. повторить. «самолетики» И.П. сед на пятках, руки согнуты в локтях. 1. подняться на колени, круговые движения руками. – вдох. 2. вернуться в и.п. Р.р.р.р. – выдох. 3-4. повторить. «пчелка» И.П. лежа на спине, руками обхватить колени. Вдох. 1-4 перекаты на спине вперед и назад. Вернуться в и.п. выдох. «Лебеди шипят» И.П. лежа на животе руки и ноги прямые. 1-4 раскачивания вперед и назад. Прогибаясь в спин, выдох. Ш.ш.ш. «Барабанные палочки» И.П. о.с. Вдох – 3 Прыжка на месте в медленном темпе. Выдох. Бум, бум, бум. III Заключительная часть. Ходьба обычная с выполнением задания для рук. Руки вперед, за спину, в стороны, на голову. Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Декабрь. «Заячья зарядка» I.вводная часть. Ходьба обычная по залу в чередование с ходьбой, корригирующей: зайка вышел погулять,1.2.3.4.5. (Ходьба обычная) по тропинке шел, и морковку нашел. (Ходьба по дорожке с наклонами вниз) по сугробам лесным, зайчик наш шагает (Ходьба, высоко поднимая колени, руки в стороны) зайчик наш боится волка, убегает прочь он ловко (легкий бег) по тропинке побежали, до лужайки добежали (легкий бег, змейкой оббегая кубики) II.ОРУ основная часть. «зайка наш боится волка» И.П. о. с. Руки на пояс. 1-2. поворот головы в сторону. Смотрит в стороны он зорко. 3-4. повторить в другую сторону. «не растет зимой капуста» И.П. ноги на ширине плеч. Руки на пояс. 1. наклонился вправо, пусто. 2. наклонился влево, пусто. «лисица заметает хвостом следы» И.П. стоя на коленях. Руки свободно. 1-2. сесть на пол у правой пятки. 3-4. повторить в другую сторону. «на полянке лесной, зайки прыгают гурьбой» И.П. у. с. руки на пояс. 1.прыжки на месте, на носках. Прыг- скок, прыг-скок, и за кусток. 15-20 прыжков. «заячья беседа» И.П. о.с. 1. руки через стороны вверх. Глубокий вдох через нос. 2-3. выдох с произношением звука, м. м.м. при закрытом рте. III. Заключительная часть. Вместе, мы домой идем не спешим, не отстаем. (Ходьба с выполнением задания для рук). Руки вверх, руки вниз, на носочках потянись. Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Январь. «Мы мороза не боимся» I.вводная часть. Построение в колонну по одному. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой, корригирующей: с высоким подниманием колен, руки за спину, скользящим шагом, махи прямыми руками. Легкий бег, бег по диагонали. Ходьба, с восстановлением дыхания. Ходьба с перестроением в две колонны по ориентирам. II.ОРУ основная часть с гимнастическими палками. «играем с ветром» И.П. ш.с. руки с палкой внизу. 1. поднять руки вверх, наклон в правую сторону. 2.вернуться в и.п. «катаемся с горки» И.П. у.с. руки с палкой в низу. 1. присесть руки вперед. 2. вернуться в и.п. «дотронься коленом» И.П. сед с прямыми ногами, руки с палкой перед собой. 1. поднять прямую ногу, руки вперед. 2. вернуться в и.п. «саночки» И.П.лежа на животе, руки с палкой перед собой. 1. поднять прямые руки вверх, прогнуться. 2. вернуться в и.п. «прыгаем через сугроб» ИП. Стоя перед палкой, руки на пояс. 1-10. прыжки через палку в чередовании с ходьбой. III. Заключительная часть. Ходьба обычная с выполнением задания для рук: махи назад на каждый шаг, с поворотами туловища в стороны. Здоровье в порядке, спасибо зарядке!
| Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Февраль. «Прогулка в зоопарк» I.вводная часть. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой корригирующей. На носках, на пятках, ходьба дробленым шагом, руки согнуты в когтях (едим на поезде). Ходьба змейкой. Ходьба быстрым темпом. Легкий бег. Бег с изменением направления. Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания. II. ОРУ основная часть. «у жирафа рост большой» И.П. о.с. 1. подняться на носки, руки вверх, потянуться. 2.вернуться в и.п. 3-4. повторить. «кобра нас пугает» И.П. сед на пятках, руки за спину, согнуты в локтях. 1. подняться на колени, ш-ш-ш-ш. 2. вернуться в и.п. 3-4. повторить. «ежики» И.П. лежа на спине, руками обхватить колени. !-4 перекаты на спине вперед и назад «Лебеди» И.П. лежа на животе руки и ноги прямые. 1-4 раскачивания вперед и назад. Прогибаясь в спине. «птички прыгают с ветки на ветку» И.П. о.с. Прыжки на месте в чередовании с ходьбой. III Заключительная часть. Ходьба обычная с выполнением задания для рук. Руки вперед (где наши ручки) за спину (спрятали) Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Март. «В сказочном городе» I.вводная част Построение в колонну за педагогом. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой, корригирующей на месте: высоко поднимая ноги, ходьба на носках, с поворотом вокруг себя, ходьба на ширине стопы. Легкий бег на месте, высоко поднимая колени, руки согнуты в локтях перед собой, касаясь коленями рук. Ходьба с восстановлением дыхания. II. Основная часть. ОРУ Построение в круг. «посмотри вокруг – какая красота!» И.П. у.с. руки на пояс. 1. поворот головы в правую сторону. 2. поворот головы в левую сторону. «городские силачи» И.П. ноги на ширине плеч, руки вверху. 1. руки опустить на плечи, пальцы сжать в кулаки. 2. руки в стороны. 3-4. повторить. «веселые горожане» И.П. сидя, упор сзади. 1-4. вдох через нос, рот закрыт. 5-10. выдох при закрытом рте, с произношением «ха-ха-ха» «Гуляем по парку» И.П. о.с. 1-20. ходьба на месте с активными махами руками; глубокие вдохи и выдохи через нос. « с кочки на кочку» И.П. прыжки на двух ногах с продвижением по кругу в одну и другую стороны. III Заключительная часть. Ходьба по кругу широким шагом, приставным шагом правым и левым боком. Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Апрель « В ритме танца» I.вводная часть Построение в шеренгу, равнение, приветствие. Ходьба под ритмичную музыку обычная руки на пояс в чередовании с ходьбой корригирующей: На носках, с высоким подниманием колена, ходьба приставным шагом. Легкий бег с выполнением задания: подпрыгни и ударь по бубну. Ходьба обычная с перестроением в круг. II. ОРУ основная часть. Ритмика. «наклоны головы» И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1. наклонить голову вправо. 2. наклонить голову влево. «поднимаем плечики» И.П. о.с. руки вдоль туловища. 1. поднять плечи вверх. 2. опустить плечи. «поднимем пяточки» И.П. сед ноги согнуты в коленях. Руки упор сзади. 1. поднять пятки, не отрывая носки от пола. 2. вернуться в И.П. «корзиночка» И.П. лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1-4. ноги согнуть в коленях. Взяться руками за щиколотки, потянуться, удерживая такое положение. «отдыхаем» И.П. лежа на спине в любом положении. Под спокойную музыку. III Заключительная часть. Ходьба обычная на месте с выполнением задания для рук: руки вверх 3 хлопка, руки в стороны. Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Май. «Нам некогда скучать» I.вводная часть. Построение в колонну за педагогом. Ходьба обычная, при движении дети берут из корзинки погремушки. Ходьба на носках, руки вверх, погреметь, высоко поднимая ноги, ударяя погремушкой по коленке. Ходьба широким шагом, руки в стороны, на каждый шаг над головой ударить погремушкой. Легкий бег. Ходьба с восстановлением дыхания. II. Основная часть. ОРУ с погремушками. Построение в круг. «колокольчики» И.П. у.с. руки с погремушкой сомкнуты, опущены в низ. 1. подняться на носки, руки вверх погреметь. 2. вернуться в и.п. «постучи по полу» И.П. ноги на ширине плеч, руки с погремушкой перед собой. 1. наклон туловища вниз, коснуться пола. 2. вернуться в и.п. «барабан» И.П. сед с ноги широко. 1. наклон вперед, постучать по полу. 2. вернуться в и.п. « вертушка» И.П. стоя на коленях. Руки перед собой. 1. поворот в сторону, погреметь. 2. вернуться в и.п. «ноги вместе, руки врозь» И.П. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1. подпрыгнуть, ноги сомкнуть, руки стороны. 2. подпрыгнуть ноги врозь. Руки опустить в низ. III Заключительная часть. Ходьба на месте с выполнением упражнения на восстановление дыхания. Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Утренняя гимнастика. На свежем воздухе. 2младшая группа. Июнь. «Хватит спать» I.вводная часть. Построение в колонну за педагогом. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой корригирующей: ходьба на пятках. Ходьба приставным шагом правым и левым боком, ходьба, по линии руки в стороны, легкий бег. Бег змейкой. Ходьба с выполнением упражнения на восстановления дыхания. II. Основная часть. ОРУ с ленточками. Построение в две колонны, по ориентирам. «тянемся к солнышку» И.П. о. с руки в низу. 1.подняться на носки, руки вверх, переложить ленточку в др. руку. 2. вернуться в и.п. 3-4. повторить. «делаем поворот» И.П. о.с.руки с ленточкой перед собой. 1. поворот в правую сторону. 2. вернуться в и.п. 3-4. повторить. «наклоны вперед» И.П. ш.с. руки вдоль туловища. 1.наклонится вперед, руки вперед. 2. вернуться ви.п. «перекаты» И.П. у.с. руки с ленточкой опущены вниз. 1-4. перекатится на с пятки на носок, руки вверх, вниз. «ноги вместе, руки врозь» И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу в одной руке ленточка. 1. подпрыгнуть, ноги сомкнуть, руки стороны. 2. подпрыгнуть ноги врозь. Руки опустить в низ. III Заключительная часть. Ходьба обычная, руки в стороны, вверх, помахать ленточкой, переложить ее в др. Руку, вниз. Вперед переложить ленточку в другую руку, Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Утренняя гимнастика. На свежем воздухе. 2мл.группа. Июль «Прогулка к морю» I.вводная часть. Построение в колонну по одному, мяч большой в руках. Ходьба обычная в колонне по одному. Ходьба на носках, руки с мячом вверх. Ходьба дробленым шагом, руки вперед, ходьба, приставным шагом боком, руки с мячом перед собой. Легкий бег, бег по диагонали. Ходьба с перестроением в круг. II. Основная часть. ОРУ мячиками. «солнце спряталось за тучку» И.П. о. с руки в низу. 1. подняться на носки, руки вверх (выглянуло) 2. вернуться в и.п. (и снова спряталось) 3-4. повторить. «берег слева, берег справа» И.П. ш.с. руки с мячом перед собой. 1. поворот туловища в сторону. 2. вернуться в и.п. «волны» И.П. о.с. Руки с мячом внизу. 1. присесть, руки с мячом вверх (вот накрыла нас волна) 2. вернуться в и.п. «море волнуется раз» И.П. руки с мячом опущены в низ. 1. наклонится вперед, руки с мячом вытянуть перед собой. «мы теперь как мячики» И.П. у. с. мячик на полу. Прыжки на двух ногах, вокруг мяча. В чередовании с ходьбой, выполняя упражнения на восстановление дыхания. III Заключительная часть. Ходьба обычная с выполнением задания с мячом в руках: пройтись по бордюру, руки вверх, по линии, руки перед собой. Прыжки с мячом в руках из кружка в кружок. Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Август «Осень пришла» I.вводная часть. Солнечным погожим днем, мы с друзьями в лес пойдем. (Ходьба обычная). Собираем землянику, ищем вкусную чернику. (Ходьба с наклонами вперед) на болоте две подружки, две зеленые лягушки (прыжки с передвижением по кругу) а теперь мы ручейки, побежим вперегонки (легкий бег по сигналу бег змейкой) а теперь ходьба на месте, левой, правой, стой на месте. Ходьба с перестроением в две колонны, по ориентирам. II. Основная часть. ОРУ с осенними листочками. «ветер вольный грозно дует» И.П. о. с руки с листочками в низу. 1. подняться на носки, руки вверх, вдох, наклонится вправо, влево выдох. 2. вернуться в и.п. «сильный ветер сосны крутит» И.П. Ш.с. руки с листочками внизу. 1-4. наклоны вперед, выпрямится, прогнуться назад, выпрямится. «медведь идет, ищет ягоды и мед» И.П. У.с. руки с листочками перед собой. 1. присесть, руками обхватить колени руками. 2. вернуться в и.п. «Белка прыгает так ловко» И.П. ноги на ширине плеч, руки с листочками вдоль туловища. 1. подпрыгнуть, ноги сомкнуть, руки стороны. 2. подпрыгнуть ноги врозь. Руки опустить в низ. «как приятно пахнут травы» И.П. о.с. руки внизу. 1. вдох, поднять через стороны руки вверх. 2.вернуться в и.п. выдох. III Заключительная часть. Погуляли, порезвились, а теперь пора домой. Ходьба обычная. Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Утренняя гимнастика. 2 младшая группа. Сентябрь. «Цыплята» I.вводная часть. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой корригирующей: На носках, руки на пояс, с высоким подниманием колена, руки за спину. Ходьба с выполнением задания присели. Ходьба в быстром темпе. Легкий бег. Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания: руки вверх–вдох, вниз–вниз. Построение в круг. II. ОРУ Основная часть. «потянулись к солнышку» И.П. о.с. 1. подняться на носки, руки вверх, потянуться. 2.вернуться в и.п. 3-4. повторить. « посмотрели где кошка» И.П. сед на пятках, руки за спину, согнуты в локтях. 1. подняться на колени. 2. вернуться в и.п. 3-4. повторить. «поклевали» И.П. сед с прямыми ногами. 1. наклонится в перед, постучать по полу. 2. вернуться в и.п. «погрели животики» И.П. лежа на спине руки и ноги прямые. 1.перевернуться на живот. 2. вернуться в и.п. «цыплята прыгают » И.П. о.с. Прыжки на месте в чередовании с ходьбой. III Заключительная часть. Ходьба обычная с выполнением задания для рук. Руки вперед (где наши ручки) за спину (спрятали) Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Октябрь. Физкультминутка «раз, два, раз, два» И.П. ос. Ходьба на месте. Раз, два, раз, два. Шагает дружно детвора. Шире шаг не зевай, к завтраку не опоздай! И.П. у.с. руки вдоль туловища. Встать на носки, руки вверх, потянуться. Солнце яркое встает, лучики свои нам шлет. Руки к солнышку потянем. Здравствуй – солнышку мы скажем! И.П. о.с. руки на пояс. Повороты головы в стороны. Бежит тропинка через луг, ныряет влево, вправо. Куда не глянь, цветы вокруг, да по колено травы. И.П. ш.с. руки опущены. Поднять руки в стороны, вверх. Силачи мы, силачи, в руках держим кирпичи. Их мы на пол не бросаем, а все выше поднимаем. И.П. пятки вместе, носки врозь. Приседания. Пчелка в поле прилетела. Зажужжала, загудела. Села пчелка на цветок, собирать тебе медок. «мы поставили пластинку» (ходьба на месте, высоко поднимая колени) Мы поставили пластинку, и выходим на разминку. На зарядку, на зарядку, на зарядку становись. (бег на месте) Начинаем бег на месте, финиш метров через двести. Хватит, хватит, прибежали, потянулись, подышали. (повороты туловища в стороны) Ноги крепкие расставим, поворачиваться станем. Вправо, влево, не ленись, вправо, влево, повернись. (Наклоны туловища) Вот мы руки развели, словно удивились, и друг другу до земли, в пояс поклонились. Здоровье в порядке – спасибо зарядке! Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Ноябрь. «Чтобы сильным стать и ловким» I.вводная часть. Построение в колонну по одному. Чтобы сильным стать и ловким, начинаем тренировку (ходьба обычная). Мишки вышли на дорожку, поднимают они ножку. (Ходьба, поднимая колени). походили, поразмялись, в россыпную разбежались (бег в россыпную) все на место прибежали, отдохнули, подышали. Построение в колонну. II. Основная часть ОРУ флажками. «отдохнули, подышали » И.П. ш. с. руки с флажками опущены вниз. 1. поднять руки вверх (вдох) 2. вернуться в и.п. выдох. «повороты в стороны» И.П. о.с. флажок в руках, опущенных вдоль туловища. 1.поворот влево. 2.вернуться в и.п. 3-4. повторить в другую сторону. «приседания» И.П. о.с. руки с флажком внизу. 1.присесть, руки вперед помахать флажками. 2. вернуться в и.п. «вверх вниз» И.П. лежа на животе, руки ноги прямые. 1. поднять руки вверх – помахать флажками. 2. вернуться в и.п. «ноги вместе, руки врозь» И.П. ш.с. руки вдоль туловища. 1. подпрыгнуть, ноги сомкнуть, руки в стороны. 2. подпрыгнуть, вернуться в и.п. III Заключительная часть. Ходьба обычная, с выполнением задания для рук: вверх, за спину, в стороны, за голову. Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Декабрь. «Чудесный праздник – новый год» I.вводная часть Построение в круг. Ходьба, по кругу держась за руки. Ходьба на носках в круг и из круга. Ходьба с высоким подниманием колена, руки в стороны, ходьба с выполнением задания: присели, легкий бег змейкой, бег в россыпную. Построение вкруг. II.Основная часть. ОРУ. «Вот какая елочка нынче у ребят» И.П. у. с. руки на поясе. 1. подняться на носки, руки вверх. 2. вернуться в и.п. «развесим игрушки» И.П. о.с. руки вдоль туловища. 1. наклон туловища вперед. 2. наклон головы назад. «неваляшка» И.П. ноги на ширине плеч, руки на посл. 1. наклон туловища в правую сторону. 2. вернуться в и.п. 3-4. повторить в другую сторону. «цапля старая носатая» И.П. о.с. руки на пояс. 1. одну ногу согнуть в колене, руки в стороны, удержаться. 2 вернуться в и.п. 3-4. повторить с другой ногой. «зайки – попрыгай Ки» И.П. о.с. руки согнуты в локтях перед грудью. 1 – 20. прыжки на носках, с мягким приземлением на носки ног. III Заключительная часть. Ходьба обычная с выполнением дыхательного упражнения: руки вверх – вдох, вниз – выдох. Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Январь. «Мы зарядку делать будем» I.вводная часть. Физкультминутка «мы зарядку делать будем» И.п. о.с. руки вдоль туловища. Мы зарядку делать будем, мы руками быстро крутим. То назад, то вперед, а потом наоборот. (вращение прямых рук назад и вперед) Наклоняемся пониже, ну – кА, руки к полу ближе. Выпрямились, ноги шире, тянем спину, три, четыре. (наклоны вперед) На площадке красный мячик, выше всех сегодня скачет. Вместе с мячиком скачу, до небес достать хочу. (прыжки на двух ногах, на месте) Стоп! Закончилась зарядка, вдох и выдох для порядка. (руки вверх – вдох, вниз через стороны – выдох) Физкультминутка «говорит цветку цветок» И.П. о.с. руки вдоль туловища. Говорит цветку, цветок: подними – кА свой листок. (Поднять прямые руки через стороны вверх) Выйди на дорожку да притопни ножкой. (ходьба на месте, высоко поднимая колени) Да головкой покачай, утром солнышко встречай. Стебель наклони слегка, вот зарядка для цветка. (наклоны головы стороны) А теперь росой умойся, отдохни и успокойся. Наконец готовы все день встречать во всей красе. (встряхивания кистями рук) III. Заключительная часть. Ходьба обычная с выполнением задания для рук: махи назад на каждый шаг, с поворотами туловища в стороны. Здоровье в порядке, спасибо зарядке!
|
nsportal.ru
Месяц | Неделя | Тема |
| Текст | Упражнения |
Октябрь | 1 — 2 |
Наши младшие друзья |
1 | Осень пришла всем забот принесла. | Исходное положение: основная стойка. Выполнение: ходьба, перестроение в круг. |
2
| Ветры стали задувать и деревья все качать.
| Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. Выполнение: 1 – наклон вправо, 2 – наклон назад, 3 – наклон влево, 4 – наклон вперёд, тоже в другую сторону. | |||
3 | Тучки, тучки разомкните Снова солнышко впустите.
| Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Выполнение: 1-2 рывки руками перед грудью, 3-4 – рывки в стороны. | |||
4
| Мёрзнет крошка воробей. Грей-ка крылышки скорей.
| Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: 1 – поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо, 2 – в и.п., тоже левую сторону. | |||
5
| Деревья наклоняются и листики срываются.
| Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Выполнение: 1 – наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо, правая за спиной тянется влево. 2 – в и.п., тоже левую сторону. | |||
6
| Белка без спешки собрала орешки.
| Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: наклон вперёд, руки вперёд.
| |||
7 | Мишка – лежебока устроился в берлоге. | Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Выполнение: приседания. | |||
8
| Волчище – серый хвостище, по полю рыщет, телят, ягнят ищет. | Ходьба в колоне по одному. | |||
9 | Лисичка сестричка без дела не сидела. Для своих лисят норку присмотрела. | Ходьба на носках. | |||
10 | Птицы в стаи собрались И на юг все подались. | Лёгкий бег. | |||
11 | Осень, осень, в гости просим. Рады видеть тебя осень! | Дыхательное упражнение.
Ходьба в колоне по одному.
| |||
3 — 4 | Русский перепляс. |
1
| Много русских песен знаем и всегда их исполняем. | Исходное положение: руки на поясе Выполнение: ходьба «топотушками», построение в круг.
| |
2
| Ой, со вечора, с полуночи, Ой, со вечора, с полуночи Головушка болела. Головушка болела. | Исходное положение: стоя, руки на поясе. Выполнение: наклоны головы в стороны.
| |||
3
| Ах вы, сени, мои сени. Сени новые мои. Сени новые кленовые решетчатые. | Исходное положение: стоя, руки на поясе. Выполнение: повороты в стороны, руки в стороны.
| |||
4
| А мы просо сеяли, сеяли.
| Исходное положение: стоя, руки на поясе. Выполнение: наклон вперёд, руки к кончикам носков. | |||
5
| Посею лебеду на берегу, Посею лебеду на берегу. Мою крупную рассадушку, мою крупную зелёную. | Исходное положение: стоя, руки на поясе. Выполнение: наклоны в стороны.
| |||
6
| Калинка, калинка, калинка моя. В саду ягода малинка, малинка моя. | Исходное положение: стоя, руки на поясе. Выполнение: приседания, руки вперёд.
| |||
7 | Во ку, во кузнице, во ку, во кузнице. Во кузнице молодые кузнецы, во кузнице молодые кузнецы. | Исходное положение: стоя, руки на поясе. Выполнение: согнутые в локтях руки разводим в стороны, ноги поочерёдно выставляем в стороны на пятку.
| |||
8 | А я по лугу, а я по лугу, Я по лугу гуляла, я по лугу гуляла. | Ходьба по кругу, взявшись за руки.
| |||
9 | Как во поле, да во поляне, На высоком, на кургане. Ой, барыня, барыня, Сударыня барыня.
| Легкий бег.
| |||
10 | Во поле берёза стояла. Во поле кудрявая стояла. | Ходьба.
| |||
11 | Много песен мы пропели. Отдохнуть лишь захотели. | Дыхательное упражнение.
|
nsportal.ru
№ 3045 Утренняя гимнастика — Воспитателю.ру
Ибакаева Вера Андреевна
детский сад 22
город Асбест, Свердловская область
воспитатель
Утренняя гимнастика
Карточка 1
«Ласковая киска»
Вводная часть
Ходьба обычная за воспитателем (20 секунд).
Бег обычный (20 секунд).
Ходьба со сменой направления (20 секунд).
Построение врассыпную.
Основная часть
Упражнение «Кошечка греется на солнышке»
Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.
Наклонить голову к одному плечу.
Вернуться в исходную позицию.
Наклонить голову к другому плечу.
Вернуться в исходную позицию.
По 3 раза в каждую сторону. Темп медленный.
Указание: «Резких движений головой не делать».
Упражнение «Кошечка играет»
Исходная позиция: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки за спиной.
Наклониться вперед, положить голову на колени.
Вернуться в исходную позицию.
Повторить 3 раза. Темп медленный.
Показ и объяснение воспитателя.
Упражнение «Кошечка спряталась»
Исходная позиция: стоя, руки внизу.
Присесть, закрыть глаза руками.
Вернуться в исходную позицию.
Повторить 4 раза. Темп умеренный.
Показ и объяснение воспитателя.
Упражнение «Кошечка радуется»
Исходная позиция: стоя, руки внизу.
Подпрыгивание на месте.
Повторить 2 раза по 10 секунд.
Заключительная часть
Спокойная ходьба и медленный бег за кошечкой «стайкой» (1,5 минуты).
Дети вслед за кошкой возвращаются в группу.
Карточка 2
«Веселые гуси»
Вводная часть
Ходьба стайкой (15 секунд).
Ходьба за воспитателем, руки вверх (15 секунд).
Бег врассыпную (15 секунд).
Построение врассыпную.
Основная часть
Упражнение «Гуси проснулись»
Исходная позиция: стоя, руки опущены.
Поднять руки через стороны, произнести: «Га-га!».
Вернуться в исходную позицию.
Повторить 5 раз. Темп медленный.
Упражнение «Гуси шипят»
Исходная позиция: стоя, руки за спиной.
Наклониться вперед, отвести руки назад, сказать: «Ш-ш-ш».
Вернуться в исходную позицию.
Повторить 3 раза. Темп медленный.
Упражнение «Спрятались гуси»
Исходная позиция: стоя, руки внизу.
Присесть, руки положить на голову.
Вернуться в исходную позицию.
Повторить 4 раза. Темп умеренный.
Показ и объяснение воспитателя.
Упражнение «Радуются гуси»
Исходная позиция: стоя.
Подпрыгивание на месте.
Повторить 2 раза по 10 секунд.
Заключительная часть
Медленный бег за воспитателем «стайкой» (30 секунд).
Медленная ходьба за воспитателем (30 секунд).
Карточка 3
«Части тела»
Вводная часть
Ходьба стайкой за воспитателем (20 секунд).
Бег стайкой за воспитателем (20 секунд).
Ходьба обычная (10 секунд).
Остановка. Построение врассыпную.
Основная часть
Упражнение «Покажи руки»
Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.
Руки вперед, выпрямить и сказать: «Вот!»
Вернуться в исходную позицию.
Повторить 5 раз. Темп умеренный.
Упражнение «Где колени»
Исходная позиция: стоя, ноги расставлены, руки за спину.
Наклониться вперед, ладони положить на колени, смотреть на колени, сказать: «Вот!»
Вернуться в исходную позицию.
Повторить 4 раза. Темп медленный.
Упражнение «Спрячь голову»
Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс.
Присесть, обхватить руками колени, голову положить на ноги.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 4 раза. Темп умеренный.
Показ и объяснения воспитателя.
Упражнение «Прыгают ножки»
Исходная позиция: стоя, руки произвольно.
Подпрыгивание на месте. Повторить 2 раза. Чередовать с ходьбой.
Указание: «Прыгать мягко».
Заключительная часть
Ходьба стайкой за воспитателем (20 секунд).
Карточка 4
«Петя-петушок»
Вводная часть
Ходьба стайкой за воспитателем (20 секунд).
Бег врассыпную (20 секунд).
Ходьба врассыпную (20 секунд).
Построение врассыпную.
Основная часть
Упражнение «Петушок машет крыльями»
Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки за спину.
Руки в стороны, помахать всей рукой и кистью.
Вернуться в исходную позицию.
Повторить 5 раз. Темп умеренный.
Указания: «Держите спину ровно»
Упражнение «Петушок пьет водичку»
Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.
Наклониться.
Вернуться в исходную позицию. Высоко поднять голову.
Повторить 4 раза. Темп умеренный.
Указание: «Хорошо выпрямить спину после наклона».
Упражнение «Петушок клюет зернышки»
Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки внизу.
Присесть, постучать пальчиками по полу.
Вернуться в исходную позицию.
Повторить 4 раза. Темп умеренный.
Упражнение «Петушок радуется»
Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.
2-3 пружинки и 5-6 подпрыгиваний. Дыхание произвольное.
Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой на месте.
Заключительная часть
Ходьба в колонне за воспитателем (30 секунд).
Карточка 5
«Серенький зайчишка»
Вводная часть
Ходьба по залу друг за другом (15 секунд).
Ходьба на носочках (10 секунд).
Обычный бег (20 секунд).
Ходьба врассыпную (10 секунд).
Построение врассыпную.
Основная часть
Упражнение «Зайка греет лапки на солнышке»
Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.
Руки вперед, повернуть ладонями вверх-вниз, сказать: «Тепло». Вернуться в исходное положение.
Повторить 6 раз. Темп умеренный.
Индивидуальные поощрения.
Упражнение «Зайка греет ушки»
Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки за спину.
Повернуть голову в сторону.
Вернуться в исходную позицию.
Повернуть голову в другую сторону.
Вернуться в исходную позицию.
Повторить по 2 раза в каждую сторону. Темп медленный.
Упражнение «Зайка прячет лапки»
Исходная позиция: стоя, руки в стороны.
Наклон вперед, ладони положить на живот, сказать: «Нет».
Вернуться в исходную позицию.
Повторить 4 раза. Темп умеренный.
Индивидуальные указания и поощрения.
Упражнение «Зайка занимается спортом»
Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки опущены.
Бег на месте 8-12 секунд. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой на месте.
Поощрения.
Заключительная часть
Бег по залу.
Литература:
Харченко. Т.Е. Утренняя гимнастика в детском саду.
Комплекс утренней гимнастики для детей 2 лет
1.«Ходи, как часики». Ходьба по комнате со свободным покачиванием руками вдоль туловища в течение 1-1,5 минуты. «Иди, как идут часики — тик-так, тик-так».
2. «Я вырос большой». Поставить ноги на ширину плеч, руки опустить. Поднимать выпрямленные руки вверх и немного в стороны, затем опускать вниз. Повторить 3-4 раза.
3. «Какой я стройный». Поставить ноги на ширину плеч. Положить руки на пояс и наклониться вперед, затем выпрямиться и заложить руки за спину. Повторить 2-3 раза.
4. «Погреемся» (рис. 66). Стать прямо и развести руки в стороны, затем, сводя их, обхватить туловище, как бы обнимая себя руками. Повторить 4-5 раз.
5. «Побежали». Мелкими шагами бегать по комнате в течение 10-15 секунд.
6. Ходьба. Медленно ходить по комнате, делая спокойные движения руками, в течение 1,5-2 минут.
Комплекс утренней гимнастики для детей 2,5 года
1. «Бабочка сложила крылышки» (рис. 67). Поставить ноги на ширину плеч, руки опустить.
Согнуть руки в локтях на уровне плеч и прикоснуться пальцами к плечам. Повторить 4-6 раз.
2. «Птички клюют». Поставить ноги на ширину плеч. Присесть на корточки, опираясь руками о колени, и постучать пальцами по коленям 4-5 раз, затем выпрямиться и отвести руки за спину. Повторить 2-3 раза.
3. «Деревья качаются». Поставить ноги пошире, развести руки в стороны. Наклонять туловище вправо и влево, поднимая и опуская руки. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.4. «Меси тесто». Поставить ноги на ширину плеч. Согнуть руки в локтях и делать поочередно движения руками вниз вперед, как бы меся тесто. Повторить 6-8 раз.
5. «Воробушек». Поставить ноги вместе. Мелкими прыжками на обеих ногах передвигаться по комнате. Выполнять в течение 30-40 секунд.
6. «Шагай смело». Ходить по комнате, широко размахивая руками, попеременно вперед и назад в течение 1-1,5 минуты. После этого ходить обыкновенным шагом, опустив руки вниз.
Комплекс утренней гимнастики для детей 3 лет
1. «Полети, как птица». Ходить по комнате, подняв руки в стороны и размахивая ими, как птица машет крыльями. Выполнять в течение 1-1,5 минуты.
2. «Был маленький, стал большой». Поставить ноги на ширину плеч. Присесть на корточки, опустив руки на колени и наклонив голову. Встать, потянувшись, поднять руки вверх. Повторить 4-6 раз.
3. «Самолет» (рис. 68). Поставить ноги на ширину плеч, поднять руки в стороны. Наклонять туловище то вправо, то влево, делая большие махи руками. Повторить 3-5 раз в каждую сторону.
4. «Попади снежком». Поставить ноги пошире, отвести одну, выпрямленную, руку назад вверх, другую опустить вниз. Размахнувшись, имитировать бросок снежка вперед. Проделать одной и другой рукой по 4-6 раз.
5. «Покажи ножки». Стать ноги вместе, боком к стулу и держаться за его спинку одной рукой. Поочередно поднимать вперед-вверх то одну, то другую ногу, стараясь не сгибать коленей. Повторить по 3-5 раз каждой ногой.
6. «Постирай белье». Стать ноги вместе, руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулаки. Выпрямлять руки вперед вниз и сгибать в локтях (подражать движениям прачки на стиральной доске). Повторить 6-8 раз.
7. «Прыгай по кочкам». Стать ноги вместе, руки опустить вниз. Прыжки по комнате поочередно на одной и на другой ноге. Прыгать 30-40 секунд.
8. «Ходи с хлопками». Ходить по комнате, делая хлопки руками впереди, вверху и сзади. Проделывать в течение 1-1,5 минуты.
Дыхательная гимнастика
Любые упражнения такого рода должны выполняться в соответствии с некоторыми правилами:
Вдох делается только через нос;
Щеки не надуваются, в начале их можно придерживать ладошками;
Нельзя поднимать плечи на вдохе;
Выдох обязательно длительный и плавный.
КОМПЛЕКС ДЛЯ ДЕТЕЙ ОТ 2 ДО 3 ЛЕТ
«Шарик». Исходное положение (далее ИП) – малыша кладут на спинку, ручки складывают на животе. На вдохе он должен медленно надуть живот шариком, а на выдохе таким же образом его сдуть.
«Волна». ИП – лежа на спине, ноги свести вместе, руки положить вдоль туловища. На вдохе руки поднимаются и отводятся назад. Они должны коснуться пола за головой. На выдохе возвращаются в исходное положение. При этом ребенок должен произнести «Вни-и-и-з».
«Часики». ИП – стоя, руки опущены, ножки на ширине плеч. Ребенок должен изображать часы, размахивая прямыми руками вперед и назад, и говорить «тик-так».
«Водолаз». Малыш должен представлять, что он погружается под воду. Необходимо задержать дыхание насколько это возможно. Обязательно дышать не ртом, а носиком.
«Паровозик». Ребенок имитирует паровоз. Стоя, он должен делать поочередные движения руками, произнося «чух-чух», а останавливаясь, говорить «ту-ту».
«Вырасту большим». ИП – стоя прямо, ножки вместе. Руки сначала поднимаются в стороны, затем вверх. При вдохе поднимаются на носочки и потягиваются. На выдохе руки опускаются, и ребенок становится на ступни. При этом он должен говорить «Ух».
Каждое упражнение повторяется по 4-6 раз. Между ними можно делать небольшие перерывы, если малыш устает.
«Хомячок». Нужно надуть щечки и пройти так несколько шагов, затем повернуться и похлопать по ним, выпуская воздух;
«Одуванчик и розочка». ИП – стоять прямо. «Нюхаем розу» — глубокий вдох носом, «дуем на одуванчик» — максимально выпускаем воздух;
«Ворона». ИП – стоя, руки опущены, ноги немного расставлены. На вдохе руки широко разводятся в стороны, имитируя крылья, на выдохе они медленное опускаются со словом «каррр»;
«Курочка». ИП – сидя на стуле с опущенными руками. Делается быстрый вдох, руки сгибаются к подмышкам, ладонями вверх. На выдохе их опускают вниз, повернув ладони в противоположную сторону.
Упражнения дыхательной гимнастики для детей играют важную роль в лечении заболеваний, закаливании и оздоровлении, поэтому к выбору комплекса нужно подходить обдуманно и ответственно.
При разработке комплекса учитывается эффективность каждого упражнения, доступная степень сложности, степень влияния на дыхательную мускулатуру, вентиляцию всех отделов легких, развитие и укрепление верхних дыхательных путей.
Систематическое выполнение должно включаться в комплексы оздоровительной гимнастики и физкультуры. Его назначают при пневмонии и других заболеваниях. Если врач не назначил такой терапии, родители должны сами попросить его об этом, особенно, если малыш часто болеет.
Легкие – не только часть дыхательной системы. Эти органы влияют на регуляцию температуры тела. Они помогают синтезировать физиологически активные вещества, которые участвуют в процессе метаболизма, а также влияют на свертываемость крови.
Комплекс № 1
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому.
1. «ПОТЯНУЛИСЬ» И. п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль тела. Выполнение: поднять руки вверх, опустить. Повторить: 4 раза.
2. «ПОКЛОНИЛИСЬ» И. п.: ноги шире плеч, руки внизу. Выполнение: наклон вперед, пальцы рук тянутся к полу, выпрямиться. Повторить: 4-5 раз.
3. «ПРЫГ-СКОК» И. п.: произвольное. Выполнение: подскоки на месте. Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой.
Комплекс № 2
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ Ходьба в произвольном направлении, медленный бег, ходьба на месте, повернуться ко взрослому.
1. «СОЛНЫШКО» И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела. Выполнение: поднять руки вверх, потянуться, опустить руки. Повторить: 4 раза.
2. «ТУК-ТУК» И. п.: ноги шире плеч, руки внизу. Выполнение: наклон вперед, постучать ладошками по коленям. Повторить: 4-5 раз.
3. «ПРЯТКИ»
И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Выполнение: присесть на корточки — «дети спрятались», кисти рук положить на колени.
Повторить: 4-5 раз. Ходьба в произвольном направлении, на месте.
Комплекс № 3
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ Ходьба в произвольном направлении; легкий, бег; ходьба на месте; повернуться ко взрослому; подойти к стульчику.
1. «ЧАСИКИ» И. п.: стоя около стульчика, ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела. Выполнение: раскачивание рук вперед-назад — «тик-так». Повторить: 4 раза. 2. «ОКОШКО» И. п.: сидя на стульчике, ноги параллельно, руки на коленях. Выполнение: наклон вперед, руки немного согнуть в локтях; повороты головой вправо-влево — «смотрим в окошко»; выпрямиться. Повторить: 4-5 раз.
3. «МЯЧИК» И. п.: произвольное. Выполнение: подскоки на месте. Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой.
Комплекс № 4
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому.
1. «ПТИЧКИ» И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела. Выполнение: развести руки в стороны, помахать ими, опустить. Повторить: 4 раза.
2. «ПТИЧКИ ПЬЮТ» И. п.: ноги шире плеч, руки внизу. Выполнение: наклон вперед, руки отвести назад, выпрямиться. Повторить: 4-5 раз.
3. «ПРЫГ-СКОК» И. п.: произвольное. Выполнение: подскоки на месте. Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой.
Комплекс № 5
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому.
1. «ХЛОПКИ» И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела. Выполнение: поднять руки вперед, хлопнуть, опустить. Повторить: 4 раза.
2. «ПЕТРУШКИ» И. п.: ноги шире плеч, руки внизу. Выполнение: наклон вперед, руки развести в стороны, выпрямиться. Повторить: 4-5 раз.
3. «ПРУЖИНКИ» И. п.: произвольное. Выполнение: мягкие пружинящие полуприседания на месте. Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой.
Комплекс № 6
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому.
1. «ПОЕЗД ЕДЕТ» И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела. Выполнение: сгибание и разгибание рук, согнутых в локтях, — «стучат колеса». Повторить: 4 раза.
2. «ПОЧИНИМ КОЛЕСА» И. п.: ноги шире плеч, руки внизу. Выполнение: наклон вперед; постучать по коленям — «чиним колеса»; выпрямиться. Повторить: 4-5 раз.
3. «С ГОРКИ НА ГОРКУ» И. п.: произвольное. Выполнение: полуприседания — «поезд едет с горки на горку». Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой.
2.vospitately.ru
Картотека на тему «Утренняя гимнастика» (лето)
ИЮНЬ
НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ. КОМПЛЕКС 37 (с гантелями)
Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг, как пингвины, как солдатики, как мышки, как куклы. Бег по диагонали, подскоком, галопом в правую сторону. Ходьба. Построение в звенья.
1. «Повороты» (кинезиологическое упражнение) И.п. — о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).
2. «Зубки» (кинезиологическое упражнение) и.п. – о.с. закрыть глаза, массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева. Затем сделать расслабляющий звук зевоты. (10 раз).
3. «Силачи». И.п. — о.с, руки в стороны. 1 — руки к плечам; 2 — и.п. (8 раз).
4. «Балерина». И.п. — руки на поясе. 1 -правую ногу в сторону на носок; 2 — и.п.; 3 — левую ногу в сторону на носок; 4 — и.п. (8 раз).
5. «Упражняем руки». И.п. — о.с. 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4 — и.п. (8 раз).
6. «Рыбка» (см. комплекс 9) (4 раза).
7. «Ножницы». И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами влево-вправо (6 раз).
8. «Прыжки». И.п. — о.с, руки на поясе. Ноги врозь — ноги скрестно (2 раза по 8 прыжков).
9. «Язык трубочкой» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 1 декабрь) (10 раз).
infourok.ru
Материал по теме: утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Февраль.
«Сказочная зарядка»
Построение в колонну по одному.
Слушай сказочный народ, собираемся на сход.
Поскорее в строй вставайте, и зарядку начинайте.
Потягивание. Потягушки, потянись! Поскорей, скорей проснись.
Дети повторяют движения в соответствии с текстом:
Давным-давно жил царь горох. И делал он зарядку.
Он головой крутил–вертел, и танцевал вприсядку.
Вверх ладони! Хлоп! Хлоп! По коленкам шлеп.
По плечам теперь похлопай, по бокам себя пошлепай.
Можем хлопнуть за спиной! Хлопаем перед собой!
Вправо можем, влево можем! И крест- накрест руки
Сложим.
Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
По тропинке леший шел, на поляне гриб нашел.
Приседания.
Раз грибок, два грибок, вот и полный кузовок.
Леший охает — устал. Оттого что приседал.
Потягивания, руки вверх.
Наклон в стороны.
Леший сладко потянулся, а потом назад прогнулся.
А потом вперед нагнулся, и до пола дотянулся.
И налево и направо, повернулся вот и славно.
Леший выполнил разминку, и уселся на тропинку.
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Март.
«Веселые ребята»
I.вводная часть.
Построение в колонну за педагогом. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой корригирующей. Ходьба приставным шагом боком, ходьба, перешагивая через гимнастические палки, руки в стороны, легкий бег. Бег с выполнением задания: подпрыгнуть. Ходьба с выполнением упражнения на восстановления дыхания.
II. Основная часть. ОРУ с маленькими мячиками.
Построение в две колонны, по ориентирам.
«ближе к солнышку»
И.П. о. с руки в низу.
1. подняться на носки, руки вверх, переложить мяч в другую руку.
2. вернуться в и.п.
3-4. повторить.
«дотронься до носка»
И.П. сед с прямыми ногами, мяч перед собой.
1. наклонится вперед. Коснуться мячом носков ног.
2. вернуться в и.п.
3-4. повторить.
«перекаты»
И.П. лежа на спине руки с мячом вытянуты перед собой.
1-4. перекатится на живот в правую и левую стороны.
«мы теперь как мячики»
И.П. у. с. мячик на полу.
Прыжки на двух ногах, вокруг мяча. В чередовании с ходьбой, выполняя упражнения на восстановление дыхания.
III Заключительная часть.
Ходьба обычная с выполнением задания с мячом в руках:
Пролезть под дугу, прикатывая мяч впереди себя. Пройти по дорожке приставным шагом..
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Апрель.
«в космосе»
I.вводная часть
Построение в шеренгу. Ходьба обычная (идем к ракете) Ходьба на носках. (посмотрим где наша ракета) Ходьба высоко поднимая колени. (поднимаемся в ракету) 3.2.1.-пуск! (Набираем скорость) бег в умеренном темпе.
II.Основная часть. ОРУ
«на старте»
И.П. о.с. руки вдоль туловища.
1. присесть. Руки через стороны вверх, хлопок над головой.
2. вернуться в и.п.
3-4. повторить.
«наденем сапоги»
И.П. сед с прямыми ногами.
1. согнуть ногу, хлопок под коленом.
2. повторить с другой ногой.
«в космосе нет притяжения»
И.П. ш.с.
1-15. прыжки с одной ноги на другую.
«ах – как здесь интересно»
И.П. о.с. руки вдоль туловища.
1. поднять руки через стороны вверх – вдох.
2. опуская плавно вниз – выдох – ах.
III Заключительная часть.
Отправляемся домой! Ходьба обычная с выполнением задания для рук: руки вверх, помашем до свиданья, чудесная планета! Руки за спину, руки вверх, похлопаем! Ура мы дома.
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Май.
«В гости к нам пришла весна»
I.вводная часть
Построение в шеренгу, приветствие, равнение. Поворот прыжком на право, ходьба в колонне по одному обычная в чередовании с ходьбой, корригирующей: на носках, руки за голову, с высоким подниманием колена, руки за спину, ходьба змейкой, легкий бег змейкой, построение в две колонны, по ориентирам.
II.Основная часть. ОРУ.
«теплый дождик»
И.П. о.с. руки за спину.
1. полу присед, правую руку вынести вперед, ладонью кверху.
2. вернуться в и.п.
3-4. повторить с левой рукой.
«красочная радуга»
И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями вверх
1. наклон туловища в правую сторону, поднять руку вверх.
2. повторить в другую сторону.
«просыпается природа»
И.П.сидя, ноги согнуты в коленях, руками обхватить ноги.
1. поднять руки верх, опустить ноги.
2. вернуться в и.п.
«прилетают птицы»
И.П. лежа на животе, руки и ноги в стороны.
1. поднять прямые руки вверх, прогнуться.
2 вернуться в и.п.
«бабочки перелетают с цветка на цветок»
И.П. о.с. руки вдоль туловища.
1. прыжки с продвижением вперед, 5-6 раз.
2. развернуться, прыжки в обратную сторону.
III Заключительная часть.
Ходьба обычная с выполнением задания для рук: руки вверх, потянулись, погреемся на солнышке, руки на пояс, руки за спину.
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. На свежем воздухе. 2младшая группа. Июнь.
«Здравствую лето»
I.вводная часть.
Построение в круг. Ходьба на месте. Мы шагаем друг за другом,
лесом и зеленым лугом.
Ходьба на носках, руки в стороны. Крылья пестрые мелькают.
Махи руками вверх и вниз. В поле бабочки летают.
1.2.3.4 полетели, закружили.
Ходьба, высоко поднимая колени. А теперь пройдем немного,
Поднимая выше ноги.
Ходьба, поднимая прямые ноги, как солдаты на параде.
не сгибая их в коленях. Мы шагаем ряд за рядом. II.Основная часть. ОРУ.
Дети повторяют движения в соответствии с текстом:
На разминку становись! Вправо-влево повернись. Повороты посчитай, 1.2.3. не отставай.
(вращение туловища вправо, влево)
Начинаем приседать – 1.2.3.4.5. тот, кто делает зарядку, может нам сплясать вприсядку.
(приседания)
А теперь поднимем ручки, и опустим их рывком. Будто прыгаем мы с кручи, летним солнечным деньком
(поднять прямые руки над головой, и резким движением опустить их вниз, назад.)
Подтянуть к груди колено, и немного постоять. Научитесь непременно, равновесие держать.
(поднять согнутую в колене ногу, и удержать)
Вот лягушка поскакала, видно здесь воды ей мало.
(прыжки вверх из полного приседа) Шаг на месте ходим строем! Чтоб дыханье успокоить.
(ходьба на месте, руки вверх – вдох, опустить – выдох)
III Заключительная часть.
А сейчас идем по кругу, улыбаемся друг другу. Стая птиц летит на юг, небо синее вокруг (руки в стороны, махи руками) Вверх и вниз, рывки руками, будто машем мы флажками (одна рука вверх, другая вниз, махи назад)
Утренняя гимнастика. На свежем воздухе. 2мл.группа. Июль.
«Лето – прекрасная пора»
I.вводная часть
Построение в колонну, приветствие, равнение. Поворот прыжком на право, ходьба в колонне по одному обычная в чередовании с ходьбой, корригирующей: на носках, руки за голову, с высоким подниманием колена, руки в стороны, ходьба с выполнением задания: присели, легкий бег змейкой, бег в россыпную. Построение в россыпную.
II.Основная часть. ОРУ.
«к небу, солнцу тянемся»
И.П. у. с. руки на поясе.
1. подняться на носки, голову потянуть вверх.
2. вернуться в и.п.
«головой качает слон»
И.П. о.с. руки вдоль туловища.
1. наклон головы вперед.
2. наклон головы назад.
«неваляшка»
И.П. ноги на ширине плеч, руки на посл.
1. наклон туловища в правую сторону.
2. вернуться в и.п.
3-4. повторить в другую сторону.
«цапля старая носатая»
И.П. о.с. руки на пояс.
1. одну ногу согнуть в колене, руки в стороны, удержаться.
2 вернуться в и.п.
3-4. повторить с другой ногой.
«зайки – попрыгай Ки»
И.П. о.с. руки согнуты в локтях перед грудью.
1 – 20. прыжки на носках, с мягким приземлением на носки ног.
III Заключительная часть.
Ходьба обычная с выполнением дыхательного упражнения: руки вверх – вдох, вниз – выдох.
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Август.
«На лужайке поутру»
I.вводная часть.
Ходьба обычная по залу в чередование с ходьбой, корригирующей: по дорожке. Мы шагаем по дорожке, раз, два, дружно хлопаем в ладошки (ходьба обычная, хлопки над головой) Шли, шли, много камешков нашли (ходьба с наклонами вниз)поднимаем ручки к солнышку и тучке (Ходьба на носках, руки вверх) по тропинке побежали, до лужайки добежали (легкий бег)
II.ОРУ основная часть.
«разминаем наши плечи»
И.П. о. с. Руки вдоль туловища.
1-8 мы к плечам прижали руки, начинаем их вращать, мышцы будем разминать. (Круговые движения руками вперед и назад)
«мы теперь покрутим шеей»
И.П. ноги на ширине плеч. Руки на пояс.
1. круговые движения головой в правую сторону.
2. круговые движения головой в левую сторону.
«будем ноги поднимать»
И.П. ноги на ширине плеч. Руки на пояс.
1.будем ноги поднимать, 1-2-3-4-5.
Выше поднимай коленки, не ленись по переменке.
«а теперь мы приседаем»
И.П. у. с. руки на пояс.
1.приседаем, мы колени разминаем, ноги до конца сгибать.1.2.3.4.5.
«Теплый дождик, лей, лей»
Мы от дождика бегом, дружно все не отстаем.
И.П. о.с. бег на месте.
III. Заключительная часть.
Вместе, весело идем не спешим, не отстаем. (ходьба с восстановлением дыхания). Руки вверх, руки вниз, на носочках потянись.
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. 2 младшая группа. Сентябрь.
«В зоопарке»
I.вводная часть.
Ходьба обычная в чередовании с ходьбой корригирующей: На носках, руки за голову, на пятках, руки за спину, ходьба широким шагом, руки на пояс. Ходьба змейкой приставным шагом правым боком. Ходьба в быстром темпе, руки согнуты в локтях. Легкий бег. Бег с изменением направления. Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания: руки вверх–вдох, вниз–вниз. (Ш.Ш.Ш)
Построение в три колонны, по ориентирам.
II. ОРУ Основная часть.
«у жирафа рост большой»
И.П. о.с.
1. подняться на носки, руки вверх, потянуться.
2.вернуться в и.п.
3-4. повторить.
«кобра нас пугает»
И.П. сед на пятках, руки за спину, согнуты в локтях.
1. подняться на колени, ш-ш-ш-ш.
2. вернуться в и.п.
3-4. повторить.
«ежики»
И.П. лежа на спине, руками обхватить колени.
!-4 перекаты на спине вперед и назад
«Лебеди»
И.П. лежа на животе руки и ноги прямые.
1-4 раскачивания вперед и назад. Прогибаясь в спине.
«птички прыгают с ветки на ветку»
И.П. о.с.
Прыжки на месте в чередовании с ходьбой.
III Заключительная часть.
Ходьба обычная с выполнением задания для рук. Руки вперед (где наши ручки) за спину (спрятали)
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Октябрь.
«Дети с палками идут»
I.вводная часть.
Построение в колонну по одному, за воспитателем. Дети с палками идут, ровно палки все несу. Палки к верху поднимают (ходьба на носках, руки вверх) палки на пол положили, стали прыгать через них. (прыжки через палки с продвижением вперед) Потом палки положили, стали бегать и скакать. (бег в россыпную) А теперь все палки взяли, и немного подышали. Вдох руки вверх, выдох руки вниз. Построение в колонну.
II. Основная часть ОРУ с гимнастическими палками.
«стали палки поднимать»
И.П. ш. с. руки с палкой опущены вниз.
1. поднять руки вверх (стали палки поднимать)
2. вернуться в и.п. (стали палки опускать)
«наклоны в стороны»
И.П. о.с. руки с палкой перед собой.
1наклонился вправо (стали дети наклоняться)
2.вернуться в и.п. (стали дети выпрямляться)
3-4. повторить в другую сторону.
«приседания»
И.П. о.с. руки с палками внизу.
1.присесть, руки вперед (стали дети приседать)
2. вернуться в и.п. (потом вместе все вставать)
«прыжки через палки»
И.П. у.с. палки лежат на полу.
1. перепрыгнуть через палку.
2. повернуться к палке лицом, перепрыгнуть.
«вверх вниз»
И.П. ноги на ширине плеч, руки с палкой внизу.
1. поднять руки вверх – вдох.
2. Руки опустить в низ – выдох.
III Заключительная часть.
Ходьба обычная, снова дети с палками идут, ровно палки все несут. Палки вверх, и снова вниз, аккуратно не торопись.
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Ноябрь.
«В магазине игрушек»
I.вводная часть.
Ходьба обычная в чередовании с ходьбой корригирующей. На носках руки вверх, на пятках, руки за спину, ходьба гусиным шагом, руки на коленках. Ходьба змейкой. Ходьба быстрым темпом. Легкий бег. Бег с изменением направления. Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания.
II.ОРУ основная часть с дыхательными упражнениями
«надуваем шарик»
И.П. о.с.
1. подняться на носки, руки в стороны – вдох.
2.вернуться в и.п. – выдох.
3-4. повторить.
«самолетики»
И.П. сед на пятках, руки согнуты в локтях.
1. подняться на колени, круговые движения руками. – вдох.
2. вернуться в и.п. Р.р.р.р. – выдох.
3-4. повторить.
«пчелка»
И.П. лежа на спине, руками обхватить колени. Вдох.
1-4 перекаты на спине вперед и назад.
Вернуться в и.п. выдох.
«Лебеди шипят»
И.П. лежа на животе руки и ноги прямые.
1-4 раскачивания вперед и назад. Прогибаясь в спин, выдох. Ш.ш.ш.
«Барабанные палочки»
И.П. о.с.
Вдох – 3 Прыжка на месте в медленном темпе. Выдох. Бум, бум, бум.
III Заключительная часть.
Ходьба обычная с выполнением задания для рук. Руки вперед, за спину, в стороны, на голову.
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Декабрь.
«Заячья зарядка»
I.вводная часть.
Ходьба обычная по залу в чередование с ходьбой, корригирующей: зайка вышел погулять,1.2.3.4.5. (Ходьба обычная) по тропинке шел, и морковку нашел. (Ходьба по дорожке с наклонами вниз) по сугробам лесным, зайчик наш шагает (Ходьба, высоко поднимая колени, руки в стороны) зайчик наш боится волка, убегает прочь он ловко (легкий бег) по тропинке побежали, до лужайки добежали (легкий бег, змейкой оббегая кубики)
II.ОРУ основная часть.
«зайка наш боится волка»
И.П. о. с. Руки на пояс.
1-2. поворот головы в сторону. Смотрит в стороны он зорко.
3-4. повторить в другую сторону.
«не растет зимой капуста»
И.П. ноги на ширине плеч. Руки на пояс.
1. наклонился вправо, пусто.
2. наклонился влево, пусто.
«лисица заметает хвостом следы»
И.П. стоя на коленях. Руки свободно.
1-2. сесть на пол у правой пятки.
3-4. повторить в другую сторону.
«на полянке лесной, зайки прыгают гурьбой»
И.П. у. с. руки на пояс.
1.прыжки на месте, на носках. Прыг- скок, прыг-скок, и за кусток.
15-20 прыжков.
«заячья беседа»
И.П. о.с.
1. руки через стороны вверх. Глубокий вдох через нос.
2-3. выдох с произношением звука, м. м.м. при закрытом рте.
III. Заключительная часть.
Вместе, мы домой идем не спешим, не отстаем. (Ходьба с выполнением задания для рук). Руки вверх, руки вниз, на носочках потянись.
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Январь.
«Мы мороза не боимся»
I.вводная часть.
Построение в колонну по одному. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой, корригирующей: с высоким подниманием колен, руки за спину, скользящим шагом, махи прямыми руками. Легкий бег, бег по диагонали. Ходьба, с восстановлением дыхания. Ходьба с перестроением в две колонны по ориентирам.
II.ОРУ основная часть с гимнастическими палками.
«играем с ветром»
И.П. ш.с. руки с палкой внизу.
1. поднять руки вверх, наклон в правую сторону.
2.вернуться в и.п.
«катаемся с горки»
И.П. у.с. руки с палкой в низу.
1. присесть руки вперед.
2. вернуться в и.п.
«дотронься коленом»
И.П. сед с прямыми ногами, руки с палкой перед собой.
1. поднять прямую ногу, руки вперед.
2. вернуться в и.п.
«саночки»
И.П.лежа на животе, руки с палкой перед собой.
1. поднять прямые руки вверх, прогнуться.
2. вернуться в и.п.
«прыгаем через сугроб»
ИП. Стоя перед палкой, руки на пояс.
1-10. прыжки через палку в чередовании с ходьбой.
III. Заключительная часть.
Ходьба обычная с выполнением задания для рук: махи назад на каждый шаг, с поворотами туловища в стороны.
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Гимнастика вся с февраля по январь.
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Февраль.
«Прогулка в зоопарк»
I.вводная часть.
Ходьба обычная в чередовании с ходьбой корригирующей. На носках, на пятках, ходьба дробленым шагом, руки согнуты в когтях (едим на поезде). Ходьба змейкой. Ходьба быстрым темпом. Легкий бег. Бег с изменением направления. Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания.
II. ОРУ основная часть.
«у жирафа рост большой»
И.П. о.с.
1. подняться на носки, руки вверх, потянуться.
2.вернуться в и.п.
3-4. повторить.
«кобра нас пугает»
И.П. сед на пятках, руки за спину, согнуты в локтях.
1. подняться на колени, ш-ш-ш-ш.
2. вернуться в и.п.
3-4. повторить.
«ежики»
И.П. лежа на спине, руками обхватить колени.
!-4 перекаты на спине вперед и назад
«Лебеди»
И.П. лежа на животе руки и ноги прямые.
1-4 раскачивания вперед и назад. Прогибаясь в спине.
«птички прыгают с ветки на ветку»
И.П. о.с.
Прыжки на месте в чередовании с ходьбой.
III Заключительная часть.
Ходьба обычная с выполнением задания для рук. Руки вперед (где наши ручки) за спину (спрятали)
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Март.
«В сказочном городе»
I.вводная част
Построение в колонну за педагогом. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой, корригирующей на месте: высоко поднимая ноги, ходьба на носках, с поворотом вокруг себя, ходьба на ширине стопы. Легкий бег на месте, высоко поднимая колени, руки согнуты в локтях перед собой, касаясь коленями рук. Ходьба с восстановлением дыхания.
II. Основная часть. ОРУ
Построение в круг.
«посмотри вокруг – какая красота!»
И.П. у.с. руки на пояс.
1. поворот головы в правую сторону.
2. поворот головы в левую сторону.
«городские силачи»
И.П. ноги на ширине плеч, руки вверху.
1. руки опустить на плечи, пальцы сжать в кулаки.
2. руки в стороны.
3-4. повторить.
«веселые горожане»
И.П. сидя, упор сзади.
1-4. вдох через нос, рот закрыт.
5-10. выдох при закрытом рте, с произношением «ха-ха-ха»
«Гуляем по парку»
И.П. о.с.
1-20. ходьба на месте с активными махами руками; глубокие вдохи и выдохи через нос.
« с кочки на кочку»
И.П. прыжки на двух ногах с продвижением по кругу в одну и другую стороны.
III Заключительная часть.
Ходьба по кругу широким шагом, приставным шагом правым и левым боком.
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Апрель
« В ритме танца»
I.вводная часть
Построение в шеренгу, равнение, приветствие. Ходьба под ритмичную музыку обычная руки на пояс в чередовании с ходьбой корригирующей: На носках, с высоким подниманием колена, ходьба приставным шагом. Легкий бег с выполнением задания: подпрыгни и ударь по бубну. Ходьба обычная с перестроением в круг.
II. ОРУ основная часть. Ритмика.
«наклоны головы»
И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. наклонить голову вправо.
2. наклонить голову влево.
«поднимаем плечики»
И.П. о.с. руки вдоль туловища.
1. поднять плечи вверх.
2. опустить плечи.
«поднимем пяточки»
И.П. сед ноги согнуты в коленях. Руки упор сзади.
1. поднять пятки, не отрывая носки от пола.
2. вернуться в И.П.
«корзиночка»
И.П. лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1-4. ноги согнуть в коленях. Взяться руками за щиколотки, потянуться, удерживая такое положение.
«отдыхаем»
И.П. лежа на спине в любом положении. Под спокойную музыку.
III Заключительная часть.
Ходьба обычная на месте с выполнением задания для рук: руки вверх 3 хлопка, руки в стороны.
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Май.
«Нам некогда скучать»
I.вводная часть.
Построение в колонну за педагогом. Ходьба обычная, при движении дети берут из корзинки погремушки. Ходьба на носках, руки вверх, погреметь, высоко поднимая ноги, ударяя погремушкой по коленке. Ходьба широким шагом, руки в стороны, на каждый шаг над головой ударить погремушкой. Легкий бег. Ходьба с восстановлением дыхания.
II. Основная часть. ОРУ с погремушками.
Построение в круг.
«колокольчики»
И.П. у.с. руки с погремушкой сомкнуты, опущены в низ.
1. подняться на носки, руки вверх погреметь.
2. вернуться в и.п.
«постучи по полу»
И.П. ноги на ширине плеч, руки с погремушкой перед собой.
1. наклон туловища вниз, коснуться пола.
2. вернуться в и.п.
«барабан»
И.П. сед с ноги широко.
1. наклон вперед, постучать по полу.
2. вернуться в и.п.
« вертушка»
И.П. стоя на коленях. Руки перед собой.
1. поворот в сторону, погреметь.
2. вернуться в и.п.
«ноги вместе, руки врозь»
И.П. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. подпрыгнуть, ноги сомкнуть, руки стороны.
2. подпрыгнуть ноги врозь. Руки опустить в низ.
III Заключительная часть.
Ходьба на месте с выполнением упражнения на восстановление дыхания.
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. На свежем воздухе. 2младшая группа. Июнь.
«Хватит спать»
I.вводная часть.
Построение в колонну за педагогом. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой корригирующей: ходьба на пятках. Ходьба приставным шагом правым и левым боком, ходьба, по линии руки в стороны, легкий бег. Бег змейкой. Ходьба с выполнением упражнения на восстановления дыхания.
II. Основная часть. ОРУ с ленточками.
Построение в две колонны, по ориентирам.
«тянемся к солнышку»
И.П. о. с руки в низу.
1.подняться на носки, руки вверх, переложить ленточку в др. руку.
2. вернуться в и.п.
3-4. повторить.
«делаем поворот»
И.П. о.с.руки с ленточкой перед собой.
1. поворот в правую сторону.
2. вернуться в и.п.
3-4. повторить.
«наклоны вперед»
И.П. ш.с. руки вдоль туловища.
1.наклонится вперед, руки вперед.
2. вернуться ви.п.
«перекаты»
И.П. у.с. руки с ленточкой опущены вниз.
1-4. перекатится на с пятки на носок, руки вверх, вниз.
«ноги вместе, руки врозь»
И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу в одной руке ленточка.
1. подпрыгнуть, ноги сомкнуть, руки стороны.
2. подпрыгнуть ноги врозь. Руки опустить в низ.
III Заключительная часть.
Ходьба обычная, руки в стороны, вверх, помахать ленточкой, переложить ее в др. Руку, вниз. Вперед переложить ленточку в другую руку,
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. На свежем воздухе. 2мл.группа. Июль
«Прогулка к морю»
I.вводная часть.
Построение в колонну по одному, мяч большой в руках. Ходьба обычная в колонне по одному. Ходьба на носках, руки с мячом вверх. Ходьба дробленым шагом, руки вперед, ходьба, приставным шагом боком, руки с мячом перед собой. Легкий бег, бег по диагонали. Ходьба с перестроением в круг.
II. Основная часть. ОРУ мячиками.
«солнце спряталось за тучку»
И.П. о. с руки в низу.
1. подняться на носки, руки вверх (выглянуло)
2. вернуться в и.п. (и снова спряталось)
3-4. повторить.
«берег слева, берег справа»
И.П. ш.с. руки с мячом перед собой.
1. поворот туловища в сторону.
2. вернуться в и.п.
«волны»
И.П. о.с. Руки с мячом внизу.
1. присесть, руки с мячом вверх (вот накрыла нас волна)
2. вернуться в и.п.
«море волнуется раз»
И.П. руки с мячом опущены в низ.
1. наклонится вперед, руки с мячом вытянуть перед собой.
«мы теперь как мячики»
И.П. у. с. мячик на полу.
Прыжки на двух ногах, вокруг мяча. В чередовании с ходьбой, выполняя упражнения на восстановление дыхания.
III Заключительная часть.
Ходьба обычная с выполнением задания с мячом в руках: пройтись по бордюру, руки вверх, по линии, руки перед собой. Прыжки с мячом в руках из кружка в кружок.
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Август
«Осень пришла»
I.вводная часть.
Солнечным погожим днем, мы с друзьями в лес пойдем. (Ходьба обычная). Собираем землянику, ищем вкусную чернику. (Ходьба с наклонами вперед) на болоте две подружки, две зеленые лягушки (прыжки с передвижением по кругу) а теперь мы ручейки, побежим вперегонки (легкий бег по сигналу бег змейкой) а теперь ходьба на месте, левой, правой, стой на месте. Ходьба с перестроением в две колонны, по ориентирам.
II. Основная часть. ОРУ с осенними листочками.
«ветер вольный грозно дует»
И.П. о. с руки с листочками в низу.
1. подняться на носки, руки вверх, вдох, наклонится вправо, влево выдох.
2. вернуться в и.п.
«сильный ветер сосны крутит»
И.П. Ш.с. руки с листочками внизу.
1-4. наклоны вперед, выпрямится, прогнуться назад, выпрямится.
«медведь идет, ищет ягоды и мед»
И.П. У.с. руки с листочками перед собой.
1. присесть, руками обхватить колени руками.
2. вернуться в и.п.
«Белка прыгает так ловко»
И.П. ноги на ширине плеч, руки с листочками вдоль туловища.
1. подпрыгнуть, ноги сомкнуть, руки стороны.
2. подпрыгнуть ноги врозь. Руки опустить в низ.
«как приятно пахнут травы»
И.П. о.с. руки внизу.
1. вдох, поднять через стороны руки вверх.
2.вернуться в и.п. выдох.
III Заключительная часть.
Погуляли, порезвились, а теперь пора домой. Ходьба обычная.
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. 2 младшая группа. Сентябрь.
«Цыплята»
I.вводная часть.
Ходьба обычная в чередовании с ходьбой корригирующей: На носках, руки на пояс, с высоким подниманием колена, руки за спину. Ходьба с выполнением задания присели. Ходьба в быстром темпе. Легкий бег. Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания: руки вверх–вдох, вниз–вниз.
Построение в круг.
II. ОРУ Основная часть.
«потянулись к солнышку»
И.П. о.с.
1. подняться на носки, руки вверх, потянуться.
2.вернуться в и.п.
3-4. повторить.
« посмотрели где кошка»
И.П. сед на пятках, руки за спину, согнуты в локтях.
1. подняться на колени.
2. вернуться в и.п.
3-4. повторить.
«поклевали»
И.П. сед с прямыми ногами.
1. наклонится в перед, постучать по полу.
2. вернуться в и.п.
«погрели животики»
И.П. лежа на спине руки и ноги прямые.
1.перевернуться на живот.
2. вернуться в и.п.
«цыплята прыгают »
И.П. о.с.
Прыжки на месте в чередовании с ходьбой.
III Заключительная часть.
Ходьба обычная с выполнением задания для рук. Руки вперед (где наши ручки) за спину (спрятали)
Здоровье в порядке, спасибо зарядки
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Октябрь.
Физкультминутка «раз, два, раз, два»
И.П. ос. Ходьба на месте.
Раз, два, раз, два. Шагает дружно детвора.
Шире шаг не зевай, к завтраку не опоздай!
И.П. у.с. руки вдоль туловища. Встать на носки, руки вверх, потянуться.
Солнце яркое встает, лучики свои нам шлет.
Руки к солнышку потянем. Здравствуй – солнышку мы скажем!
И.П. о.с. руки на пояс. Повороты головы в стороны.
Бежит тропинка через луг, ныряет влево, вправо.
Куда не глянь, цветы вокруг, да по колено травы.
И.П. ш.с. руки опущены. Поднять руки в стороны, вверх.
Силачи мы, силачи, в руках держим кирпичи.
Их мы на пол не бросаем, а все выше поднимаем.
И.П. пятки вместе, носки врозь. Приседания.
Пчелка в поле прилетела. Зажужжала, загудела.
Села пчелка на цветок, собирать тебе медок.
«мы поставили пластинку»
(ходьба на месте, высоко поднимая колени)
Мы поставили пластинку, и выходим на разминку.
На зарядку, на зарядку, на зарядку становись.
(бег на месте)
Начинаем бег на месте, финиш метров через двести.
Хватит, хватит, прибежали, потянулись, подышали.
(повороты туловища в стороны)
Ноги крепкие расставим, поворачиваться станем.
Вправо, влево, не ленись, вправо, влево, повернись.
(Наклоны туловища)
Вот мы руки развели, словно удивились, и друг другу до земли, в пояс поклонились.
Здоровье в порядке – спасибо зарядке!
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Ноябрь.
«Чтобы сильным стать и ловким»
I.вводная часть.
Построение в колонну по одному. Чтобы сильным стать и ловким, начинаем тренировку (ходьба обычная). Мишки вышли на дорожку, поднимают они ножку. (Ходьба, поднимая колени). походили, поразмялись, в россыпную разбежались (бег в россыпную) все на место прибежали, отдохнули, подышали. Построение в колонну.
II. Основная часть ОРУ флажками.
«отдохнули, подышали »
И.П. ш. с. руки с флажками опущены вниз.
1. поднять руки вверх (вдох)
2. вернуться в и.п. выдох.
«повороты в стороны»
И.П. о.с. флажок в руках, опущенных вдоль туловища.
1.поворот влево.
2.вернуться в и.п.
3-4. повторить в другую сторону.
«приседания»
И.П. о.с. руки с флажком внизу.
1.присесть, руки вперед помахать флажками.
2. вернуться в и.п.
«вверх вниз»
И.П. лежа на животе, руки ноги прямые.
1. поднять руки вверх – помахать флажками.
2. вернуться в и.п.
«ноги вместе, руки врозь»
И.П. ш.с. руки вдоль туловища.
1. подпрыгнуть, ноги сомкнуть, руки в стороны.
2. подпрыгнуть, вернуться в и.п.
III Заключительная часть.
Ходьба обычная, с выполнением задания для рук: вверх, за спину, в стороны, за голову.
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Декабрь.
«Чудесный праздник – новый год»
I.вводная часть
Построение в круг. Ходьба, по кругу держась за руки. Ходьба на носках в круг и из круга. Ходьба с высоким подниманием колена, руки в стороны, ходьба с выполнением задания: присели, легкий бег змейкой, бег в россыпную. Построение вкруг.
II.Основная часть. ОРУ.
«Вот какая елочка нынче у ребят»
И.П. у. с. руки на поясе.
1. подняться на носки, руки вверх.
2. вернуться в и.п.
«развесим игрушки»
И.П. о.с. руки вдоль туловища.
1. наклон туловища вперед.
2. наклон головы назад.
«неваляшка»
И.П. ноги на ширине плеч, руки на посл.
1. наклон туловища в правую сторону.
2. вернуться в и.п.
3-4. повторить в другую сторону.
«цапля старая носатая»
И.П. о.с. руки на пояс.
1. одну ногу согнуть в колене, руки в стороны, удержаться.
2 вернуться в и.п.
3-4. повторить с другой ногой.
«зайки – попрыгай Ки»
И.П. о.с. руки согнуты в локтях перед грудью.
1 – 20. прыжки на носках, с мягким приземлением на носки ног.
III Заключительная часть.
Ходьба обычная с выполнением дыхательного упражнения: руки вверх – вдох, вниз – выдох.
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Январь.
«Мы зарядку делать будем»
I.вводная часть.
Физкультминутка «мы зарядку делать будем»
И.п. о.с. руки вдоль туловища.
Мы зарядку делать будем, мы руками быстро крутим.
То назад, то вперед, а потом наоборот.
(вращение прямых рук назад и вперед)
Наклоняемся пониже, ну – кА, руки к полу ближе.
Выпрямились, ноги шире, тянем спину, три, четыре.
(наклоны вперед)
На площадке красный мячик, выше всех сегодня скачет.
Вместе с мячиком скачу, до небес достать хочу.
(прыжки на двух ногах, на месте)
Стоп! Закончилась зарядка, вдох и выдох для порядка.
(руки вверх – вдох, вниз через стороны – выдох)
Физкультминутка «говорит цветку цветок»
И.П. о.с. руки вдоль туловища.
Говорит цветку, цветок: подними – кА свой листок.
(Поднять прямые руки через стороны вверх)
Выйди на дорожку да притопни ножкой.
(ходьба на месте, высоко поднимая колени)
Да головкой покачай, утром солнышко встречай.
Стебель наклони слегка, вот зарядка для цветка.
(наклоны головы стороны)
А теперь росой умойся, отдохни и успокойся.
Наконец готовы все день встречать во всей красе.
(встряхивания кистями рук)
III. Заключительная часть.
Ходьба обычная с выполнением задания для рук: махи назад на каждый шаг, с поворотами туловища в стороны.
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Сентябрь в зоопарке Цыплята
Октябрь Дети с палками идут Физ. минутка 1,2.
Ноябрь В магазине игрушек Чтобы сильным стать и ловким.
Декабрь Заячья зарядка. Чудесный праздник новый год
Январь Мы мороза не боимся Мы зарядку делать будем
Февраль Сказочная зарядка Прогулка в зоопарк
Март Веселые ребята В сказочном городе
Апрель Юные космонавты В ритме танца
Май В гости к нам весна. Нам некогда скучать.
Июнь Здравствуй лето. Хватит спать.
июль Лето прекрасная пора Прогулка к морю
август На лужайке поутру Осень пришла.
nsportal.ru
Инструктор Мячикова: Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика
В данный раздел включены авторские разработки утренней гимнастки для детей дошкольного возраста. Все комплексы озвучены музыкально (авторская аранжировка) и имеют подробное описание упражнений.
Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект? Во-первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.
Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Этот вид физической деятельности призван усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.
Необходимо учитывать следующую последовательность упражнений. Первыми выполняются упражнения дыхательного типа для плечевого пояса. Например, поднимание рук в стороны и опускание их вперед или хлопки ладонями на уровне груди или за спиной.
Упражнения для мышц спины и живота и развития гибкости позвоночника. Например, приседания с легким наклоном головы вперед или наклоны корпуса вперед. При этом руки касаются голеней, потом корпус выпрямляется, руки отводятся за спину. Эти упражнения дают большую нагрузку и должны следовать за более легкими, такими как дыхательные.
Затем должны снова идти упражнения, способствующие расширению грудной клетки. Например, поднимание рук в стороны до уровня плеч и их опускание.
Упражнения с большей нагрузкой, например наклоны и приседания, выполняются по два-три подхода, а с меньшей нагрузкой, например дыхательные, – до пяти-шести раз.
После всех упражнений нужен кратковременный, секунд 10–15, бег или подпрыгивания. Заканчивают гимнастику ходьбой на месте, во время которой стараются нормализовать дыхание.
(инф. источник «Новый диск»)
- Гимнастика под музыкальное сопровождение «Делайте зарядку» для детей старшего возраста.
instruktor-myachikova.blogspot.com
Утренняя гимнастика — комплекс упражнений
Утренняя гимнастика заключается в выполнении комплекса физических упражнений, которые нужно проделать сразу же после пробуждения. Степень нагрузки должна быть умеренной, но вы должны задействовать всю мышечную массу. Уделяя утром всего несколько минут для своего здоровья, вы заряжаетесь энергией на целый день, поднимаете жизненный тонус и приступаете к работе с приподнятым настроением.
Утренняя гимнастика активизирует обмен веществ, улучшает сердечную деятельность, укрепляет и формирует мышцы, помогает правильно держать осанку. Таким образом, пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности. Если вы страдаете бессонницей, расстройствами пищеварения, апатией, то утренняя физическая нагрузка поможет справиться с этими проблемами. Если же параллельно составить рацион здорового питания, то можно надолго сохранить красоту, молодость и здоровье. Зарядка полезна всем, начиная с детей дошкольного возраста, до пожилых людей, особо она показана офисным сотрудникам, ведущим сидячий образ жизни.
Как начать новый день правильно
Гимнастика поможет вам легче проснуться и набраться сил, чтобы все-таки встать с кровати. Упражнения можно начать выполнять, не поднимаясь с постели.
- Сначала потянитесь, выгибаясь всем телом в разные стороны, чтобы напряглись все мышцы. Глубоко вдохните воздух и задержите его, затем выдохните. Повторите 5 раз.
- Выполните сжимания кистями рук, проделайте их энергично 5 раз. Это упражнение нормализует кровообращение.
- В положении лежа на спине, согните ноги в коленях, прижмите к груди и обнимите их руками. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, приводя их в расправленное положение, создавая при этом противодействие руками. Эффективнее будет при этом правильно дышать. Выполнить 3 подхода.
- Опустите ноги с постели, сидя, выполните медленные вращения головой по кругу по 5 раз влево, затем смените направление. Выполняйте вращения с закрытыми глазами.
Итак, вы уже разработали основные мышцы. Теперь можно приступить к более интенсивным движениям:
- поставьте ноги на ширину ваших плеч, поднимите руки и плавно опускайте их, сопровождая это движение продолжительным выдохом. Поднимая руки, максимально вдыхайте. Повторите 5 раз;
- согните руки в локтевых суставах и возьмитесь за плечи. Проделайте энергичные круговые движения вперед, потом назад 10 раз;
- согните руки в локтях и держите их перед грудью, наложив ладони одна поверх другой. Разводите их по 2 раза в стороны сразу в согнутом состоянии, потом в разогнутом;
- поставьте руки в упор на талию и плавно вращайте корпусом по кругу. Затем проделайте наклоны корпусом вперед-назад, влево-вправо. Каждое упражнение проделывайте 7 – 10 раз.
- стоя в положении ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, а второй сделайте упор на бок. Максимально прогибайтесь поочередно влево и вправо, не прогибая корпус вперед. Если у вас поднята правая рука, то прогибайтесь влево, и наоборот;
- выполните приседания с поднятыми руками. Приседая, совершайте взмахи руками вниз, а поднимаясь, поднимайте руки в исходное положение. Для оптимального результата приседайте 10 раз;
- установите ноги на ширину плеч, протяните руки перед собой, параллельно полу, дотроньтесь носком правой ноги к левой ладони и поставьте ее в исходную стойку. Затем коснитесь носком левой ноги к правой ладони. Такие взмахи проделайте по 5 раз каждой ногой;
- прижмите ступни друг к другу, а руки разместите на умеренной высоте ладонями вниз. Выполняем пробежку на месте, старайтесь прикасаться коленями к ладоням поочередно.
Желательно выполнять этот комплекс утренней гимнастики в предоставленном порядке, сверху вниз, чтобы мышцы разрабатывались поочередно.
Если утром вы располагаете свободным временем, то можно дополнить комплекс упражнений утренней гимнастики силовыми приемами: качанием пресса, отжиманиями. Можно разнообразить зарядку применением хулахупа (обруча), эспандера, гантелей различного веса. Если вы не можете позволить себе приобрести дополнительные приспособления, то их можно легко заменить подручными средствами. Например, полулитровые пластиковые бутылки, наполненные песком или водой, заменят гантели, а эластичный бинт можно использовать вместо эспандера.
Кому полезно выполнять утреннюю разминку
Если правильно сформировать комплекс упражнений, то зарядку полезно выполнять даже женщинам в положении. Чтобы беременность проходила без проблем, а роды были менее болезненны, нужно разрабатывать растяжку и тренировать гибкость.
Люди старшего возраста будут чувствовать себя бодрее, нормализуется артериальное давление, укрепятся суставы, если выполнять утреннюю зарядку регулярно.
Зарядка должна приносить удовольствие и прилив энергии. Если вы ощущаете усталость после выполнения зарядки, подавленность, вас начинается одышка, то лучше упростить комплекс или сделать перерыв на несколько дней.
ladyslim.info
Добавить комментарий