Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Упр на спину: Упражнения на спину со штангой и гантелями — программа тренировок в зале

Содержание

Упражнения для мышц спины ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

Базовые упражнения

Подтягивания

Это упражнение является базовым для развития широчайших мышц спины.
Исходное положение:

  • Повисните на перекладине
  • Руки немного шире плеч
  • Хват обычный сверху
  • На выдохе сгибайте руки в локтях, подтягивая тело к перекладине.
  • Старайтесь коснуться ее верхней частью груди
  • На выдохе медленно опускайте корпус распрямляя руки

Особенности выполнения:

  1. Не нужно резко бросать тело вниз.Старайтесь подтягивать тело к перекладине силой сокращения широчайших, максимально отключая бицепс из работы.
  2. Согните ноги в коленях, для того, что бы корпус не раскачивался во время движения.
  3. Для увеличения нагрузки используйте груз, привязанный к поясу.
  4. Подтягивания — отличное базовое упражнение. Однако многие не могут подтянуться более 5-8 раз в одном подходе. В этом случае новичкам следует заменить это упражнение на тягу верхнего блока к груди, что бы проработать широчайшие.

Тяга верхнего блока к груди

 

Это упражнение может служить заменой подтягиваниям. Так же развивает ширину спины.

Исходное положение:

  • Сядьте на тренажер
  • Возьмитесь за рукоять блока хватом шире плеч
  • Трос должен быть строго над вашей головой
  • Спину держите прямо
  • На выдохе, слегка отклоняясь назад, согните руки в локтях, опуская рукоять блока к верхней части грудных мышц
  • На вдохе медленно выпрямляйте руки, возвращаясь в исходное положение
  1. При выполнении упражнения важно максимально выключить из работы бицепсы и тянуть блок только за счет силы широчайших мышц спины.
  2. В верхней точке, при полностью выпрямленных руках блоки тренажера не должны становиться на свое место.
  3. В последних подходах допустимо выполнять форсированные (частичные повторения) повторения, для добивания широчайших мышц.

Тяга штанги в наклоне

Это тяжелое базовое упражнение, создающее толщину мышц спины.

Исходное положение:

  • Возьмите в руки штангу хватом чуть шире плеч
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, или чуть уже
  • Наклонитесь вперед, слегка согнув ноги
  • Спину держите прямо,прогнув поясницу
  • Взгляд направлен вперед
  • На выдохе согните руки, подтягивая штангу к поясу
  • Локти во время выполнения упражнения должны двигаться назад, а не в стороны
  • На выдохе опускайте штангу вниз
  • Не делайте упражнение с большими весами, пока не наработаете технику выполнения упражнения

Тяга Т-грифа (тяга штанги в наклоне за один конец)

Еще одно базовое упражнение для развития толщины мышц спины.  

Исходное положение:

  • Встаньте над Т-грифом, что бы он был между ваших ног
  • Ноги на ширине плеч, или чуть уже
  • Возьмитесь за гриф двумя руками. ноги слегка согните в коленях
  • Спину прогните в пояснице, взгляд направлен вперед
  • На выдохе подтяните штангу к груди, сгибая руки и сокращая широчайшие
  • Не круглите спину во время выполнения упражнения
  • На выдохе медленно опустите штангу в исходное положение

Наклон спины в упражнении от небольшого, до параллельного полу. Не используйте большие веса, пока не наработаете технику выполнения упражнения.

Становая тяга

Носит статус самого тяжелого базового упражнения на спину. Создает силовой каркас всего тела для дальнейших тренировок.

Исходное положение:

  • Встаньте возле штанги, ноги на ширине плеч
  • Наклонившись возьмите штангу хватом сверху
  • Слегка согните ноги в коленях
  • Выпрямите спину, прогнувшись в пояснице
  • Голова поднята, взгляд направлен вперед
  • На выдохе плавно выпрямитесь, держа штангу в руках
  • В верхней точке амплитуды не отклоняйтесь назад, держите спину ровно
  • На вдохе плавно опускайтесь в исходное положение
  • В нижней точке не ставьте штангу на пол, а сразу же плавно начинайте обратное движение

Тяга гантели в наклоне к поясу одной рукой

В основном все упражнения для мышц спины выполняются двумя руками. Это упражнение в отличие от них является односторонним. За счет большей амплитуды позволяет хорошо растянуть широчайшие мышцы спины.

Исходное положение:

  • Поставьте одно колено на лавку и обопритесь на нее одноименной рукой
  • В другую руку возьмите гантель
  • Спину держите прямо, прогнув в пояснице
  • На выдохе, подтяните гантель к поясу, отводя локоть назад
  • Старайтесь максимально сократить широчайшие в верхней точке движения
  • Корпус держите прямо, не поворачивая его
  • На выдохе медленно опустите гантель вниз, выпрямляя руку

Гиперэкстензия

Это упражнение направленно воздействует на мышцы поясничного отдела спины.

Исходное положение:

  • Лягте на тренажер, зацепив ноги за валики
  • Согните руки к голове
  • На вдохе опустите корпус вниз
  • На выдохе плавно поднимите корпус
  • В верхней точке не прогибайтесь назад, держите тело параллельно полу
  • Задержитесь на секунду в верхнем положении
  • Затем снова опускайте корпус вниз
  • В этом упражнении, чем ниже вы держите руки, тем меньше нагрузка. Чем выше и ближе к голове, тем нагрузка становиться больше.
 

Кроссфит упражнения на спину | Кроссфит блог

Кроссфит упражнения на спину Наличие сильной спины очень важно для каждого кроссфит атлета. Сильная спина, позволит жить вам более здоровой жизнью и испытывать меньше неудобств с ней. Она также позволит вам выполнять больше функциональных движений необходимых в повседневной жизни.

Каков один из способов получить более сильную спину? Конечно же кроссфит тренировки. Как известно в кроссфите используется огромное количество базовых упражнений, которые укрепят вашу спину. Вот некоторые из них:

Гиперэкстензия

Данное упражнение позволит укрепить вам нижнюю часть вашей спины, что в свою очередь, улучшить вашу производительность в подъемах штанги. Чаще всего в кроссфите гиперэкстензия выполняется на GHD тренажере. Выполняя упражнение необходимо смотреть вниз в пол, а тело держать параллельным ему, в исходном положении. Сгибаетесь в тазобедренном суставе, пока ваша верхняя половина тела не будет перпендикулярна полу. После этого вернитесь в исходное положение. Не выполняйте упражнение слишком быстро.

Становая тяга рывковым хватом

В дополнение к развитию ваших трапеций и верхней половины спины, это упражнение развивает ягодицы и подколенные сухожилия. Становая тяга рывковым хватом поможет вам улучшить вашу общую силу для выполнения обычной тяги. Начинайте с небольшого веса, сосредоточьтесь на технике движения, прежде чем добавлять вес на штанге.

Тяга штанги к груди в наклоне

Это упражнение разновидность тяги штанги в наклоне. Основное отличие данного упражнения заключается в том, что после каждого повторения штанга должна касаться пола. Другое отличие состоит в том, что спина атлета во время выполнения упражнения находиться в горизонтальном положении. Данная тяга – отличный способ увеличить силу спины.

Подъем на грудь в стойку

Подъем на грудь в стойку – это отличное упражнение на все тело, которое сильно прорабатывает ваши трапеции и дельты. Обязательно изучите технику движения , прежде чем увеличивать вес. При выполнении упражнения держите штангу как можно ближе к телу, как при становой.

Махи гирей

Махи – это одно из самых популярных упражнений с гирей, и если оно выполняется правильно, то может развить необходимую силу в спине. В частность низа спины. Будьте осторожны, чтобы не перегрузить спину, не пытайтесь выполнять махи только за счет силы рук.

Баттерфляй подтягивания

Безусловно продвинутое упражнение на спину от кроссфита. Некоторые спортсмены считают, что такие подтягивания намного легче выполнять, за счет импульса нижней части тела.

Выход силой

Про данное упражнение уже сказано огромное количество слов, по сути оно представляет собой подтягивания с последующим отжиманием от перекладине или колец в зависимости от того на чем оно выполняется. Одна из самых сложных частей в выходе силой – это переход от подтягивания к отжиманию, его необходимо нарабатывать постоянными тренировками.

Как накачать спину? I Топ-4 упражнения

«Олимпию» выигрывают спиной – такое выражение можно часто услышать в разговорах бодибилдеров. И действительно, мощные огромные спины представляют собой завораживающее зрелище, от которого не хочется отрывать взгляд. Конечно, рядовому спортсмену никогда не приблизиться к уровню профессионалов, но это не означает, что спину не надо качать вовсе, хотя многие так и поступают. Так как спина находится вне поля зрения, то некоторые предпочитают тренировать то, что они видят в зеркале – грудь, руки и пресс. Спортсмен, стремящийся к хорошим пропорциям и атлетическому телосложению, просто обязан уделять достаточно внимания своей спине, и не только из-за внешнего вида, но и для здоровья.


Что там сзади?

Сначала окунемся в анатомию спины. Спинной массив состоит из множества мышц, самыми крупными из которых являются широчайшие или крылья, как их любят называть любители. Широчайшие представляют собой плоские веерообразные мышцы. Основная функция этих мышц – приведение плечевой кости к торсу. Как правило, совместно с широчайшей мышцей трудятся большая и малая круглые мышцы, которые расположены выше широчайшей, ближе к подмышечной впадине. Функции большой и малой круглой мышц аналогичны функциям широчайшей, они также задействованы в движении ротаторной манжеты плеча.

Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, обращённого основанием к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Это широкая и плоская мышца, разделяется на верхний, средний и нижний сегменты, которые выполняют разные функции. Под трапециевидной мышцей, между лопаток, находятся ромбовидные мышцы. На лопатках находятся надостные и подостные мышцы.

По бокам от позвоночника простираются длинные мышцы спины, задачей которых является разгибание позвоночника и удержание положения тела. Длинные мышцы спины имеют большую протяженность, они начинаются от копчика и доходят аж до затылка.

Все вышеперечисленные мышцы относят к поверхностным мышцам спины. Существуют еще и глубокие мышцы спины, которые, в свою очередь, разделяют на 3 слоя. Эти мышцы невидимы глазу, но имеют большое значение для здоровья позвоночника и правильной осанки. Как правило, в бодибилдинге тренируют только крупные поверхностные мышцы, мелкие при этом тренируются автоматически.


Ширина и глубина спины

Как правило, упражнения для спины в бодибилдинге предлагают разделять нацеленную на ширину и толщину, но это не более, чем миф. Дело в том, что мышца не может избирательно становиться шире или толще, она может увеличиваться в размерах или уменьшаться по всей своей площади. Однако, все же можно избирательно увеличить ширину или толщину спины, применяя набор конкретных упражнений. Например, для увеличения толщины нужно сконцентрироваться на становой тяге и горизонтальных тягах, они помогут увеличить разгибатели спины и трапециевидные мышцы, что визуально сделает спину толще при взгляде сбоку. Далее рассмотрим лучшие упражнения для спины.


Лучшие упражнения для спины

1. Подтягивания на перекладине

Это, пожалуй, лучшее упражнение для развития спины. При правильном исполнении нагружаются широчайшие мышцы, затем большая и малая круглые мышцы. Хорошо натренированные широчайшие и круглые дадут спине ширину и атлетическое телосложение. Если вы не можете подтягиваться, то можно наработать силу в тягах верхнего блока или подтягиваться с помощью партнера. Отличной заменой в таких случаях будет тренировка в гравитроне, но, к сожалению, он представлен не во всех тренажерных залах.

Если ваша цель широчайшие, а не количество подтягиваний, то техника должна быть очень четкая, без раскачиваний и читинга. Чтобы максимально нагрузить широчайшие и круглые мышцы спины, нужно подтягиваться широким прямым хватом и помнить, что основной функцией этих мышц является приведение плечевой кости к туловищу. Это означает, что вы должны приводить локти к бокам туловища строго в одной плоскости. В подтягиваниях обратным хватом локти двигаются параллельно друг другу, при этом тянуть перекладину нужно ближе к животу, как бы по дуге.


2. Тяга штанги в наклоне

Второе важное упражнение для спины. Тяга в наклоне сильнее нагружает трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, но и широчайшие не остаются без нагрузки. Если вы хотите сместить акцент нагрузки на широчайшие, то прижимайте локти к туловищу, если же цель – трапециевидные, то разводите локти в стороны.

Типичная ошибка многих тренирующихся – положение тела. Как правило, наклон туловища вперед слишком небольшой и поэтому вся нагрузка идет на трапециевидные и мышцы рук. При правильной технике исполнения торс должен быть практически параллелен полу и во время подъема штанги он должен немного подаваться вверх. Естественно, что для такой техники нужна крепкая тренированная поясница. Если у вас имеются какие-либо проблемы со спиной, то рекомендую выполнять тяги штанги в наклоне с опорой на грудь или горизонтальную рычажную тягу.

Аналогом тяги штанги в наклоне может выступать тяга гантели. По мнению некоторых методистов, тяга гантели даже эффективнее штанги. Как правило, в тяге гантели в наклоне можно взять больше вес и выполнить тяги чище, да и поясница немного разгрузится.


3. Классическая становая тяга

Отличное упражнение для развития силы всего организма. Оно также прекрасно развивает разгибатели спины, трапециевидные и предплечья. Становая тяга пользуется большой популярностью в пауэрлифтинге, ведь это одно из упражнений «тройки». В бодибилдинге становую тягу тоже уважают, но как основное упражнение для спины оно не подходит. Дело в том, что становая тяга воздействует преимущественно на длинные мышцы спины и мышцы ног, в то время как остальные мышцы работают статически. Широчайшие практически никак не работают в этом упражнении, а именно они составляют основу спинного массива. Но становая тяга отлично подходит для выращивания «столбов», которые создают ауру мощи, да и толщина спины растет прилично.

В бодибилдинге, как правило, становую тягу ставят в конце комплекса для проработки спины, а то и вовсе исключают, но я бы этого не советовал делать в первые пару лет тренинга. Главное условие – не гнаться за весами и безукоризненно придерживаться четкой техники исполнения во избежание травм.


4. Пулловер у верхнего блока

Изолирующее, тем не менее, эффективное упражнение для широчайших мышц спины. Верхний блок позволяет отправлять нагрузку прямиком в целевую мышцу, в отличие от пулловера лежа со свободными весами. Пулловер в верхнем блоке можно выполнять как с прямой рукоятью, так и с канатной. Также пулловер можно делать лежа на лавке головой к нижнему блоку. Для большей эффективности спинку лавки можно наклонить вниз на 20 градусов.


План тренировок

Для тех, у кого есть проблемы с позвоночником

В этой части статьи я приведу несколько комплексов для тренировки мышц спины и начну со схемы тренировок для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Как правило, таким людям противопоказана осевая нагрузка на позвоночник и любые тяги в наклоне, поэтому все упражнения должны исключать нагрузки на позвоночный столб.


1. Комплекс с акцентом на ширину
Упражнение Подходы Повторения Отдых, мин
Подтягивания 4 max 2-3
Тяга верхнего блока 3 10 2
Рычажная тяга 3 10 2
Пулловер в блоке 2 15 1

2. Комплекс с акцентом на толщину
Упражнение Подходы Повторения Отдых, мин
Тяга верхнего блока 4 10 2
Тяга штанги лежа на скамье 4 8 2
Тяга нижнего блока 3 10 2
Обратные гиперэкстензии 4 15 1

Для тех, у кого нет проблем с позвоночником

В принципе, упражнения можно брать какие угодно, главное избегать осевых нагрузок. Все горизонтальные тяги делать с упором грудью о лавку, подтягиваться можно и нужно, а вот становая тяга противопоказана.

Далее рассмотрим комплекс для тех спортсменов, которым не противопоказана нагрузка на позвоночник.


1. Комплекс с акцентом на ширину
Упражнение Подходы Повторения Отдых, мин
Подтягивания 4 max 2-3
Тяга верхнего блока широким хв. 3 10 2
Тяга верхнего блока обратным хв. 3 10 2
Пулловер 2-3 15 1

2. Комплекс с акцентом на толщину
Упражнение Подходы Повторения Отдых, мин
Тяга гантели в наклоне 4 8 2
Тяга нижнего блока параллельным хв. 3 10 2
Становая тяга 4 8-10 3
Шраги лежа на лавке 3 12 2

3. Комплекс с акцентом на середину спины
Упражнение Подходы Повторения Отдых, мин
Тяга штанги в наклоне широким хв. 3 10 2
Тяга нижнего блока широким хв. 3 10 2
Шраги лежа на лавке 3 10-12 2
Становая тяга 4 8-10 3


4. Комплекс для очень продвинутого атлета
Упражнение Подходы Повторения Отдых, мин
Подтягивания 4 max 2-3
Тяга верхнего блока обратным хв. 4 10 2
Тяга гантели в наклоне 4 8 2
Тяга нижнего блока параллельным хв. 4 10 2
Становая тяга 4 8-10 3
Шраги 4 12 2

Все вышеперечисленные комплексы подходят для лиц со средним и высоким уровнем тренированности. Новичкам следует выбрать всего два упражнения на спину – одно для ширины и одно для толщины, либо сократить количество подходов в приведенных комплексах. Последний комплекс подходит только для очень опытных атлетов.

В принципе, если сократить количество подходов вдвое, то этим комплексом могут воспользоваться и атлеты средней тренированности. Для продвинутых атлетов может применяться специализация, тогда одну тренировку в микроцикле можно будет посвятить ширине, а другую толщине спины.

Новичкам я бы посоветовал не тренировать руки. Совсем. Дело в том, что руки могут забирать нагрузку со спины и грудных, а у нас в приоритете должны быть мышцы торса. Преждевременно развитые руки будут воровать нагрузку у спины и груди. Тяг и жимов вполне достаточно для нормального развития рук, дополнительные упражнения не нужны. При тренировках спины я рекомендую пользоваться лямками для тяг, это дополнительно снизит нагрузку на руки. Если вы ощущаете, что руки устают быстрее спины, то выполняйте пулловер вначале тренировки, это немного утомит широчайшие.

До и после тренировки спины желательно делать самомассаж с помощью пенного массажного ролика. Для более глубокого воздействия на мышцы спины воспользуйтесь Pro Muscle Roller.

Укрепляем спину: базовые упражнения | kansport.ru

Можно регулярно посещать тренажерный зал, бегать на дорожке или на свежем воздухе, кататься на велосипеде и при этом забыть уделить должное внимание мышцам спины. Не верите? Проанализируйте свой тренировочный процесс — достаточно ли времени вы уделяете одной из самых главных группы мышц в своем организме? Разберем по порядку зачем и как делать упражнения для укрепления мышц спины.

Мышцы спины и пресса поддерживают позвоночник и принимают на себя значительную часть нагрузок и стрессов. Если мышцы не достаточно сильные и гибкие, приходится работать связкам и суставам, которые быстро изнашиваются и не так хорошо снабжаются кровью. В результате повреждаются ткани и появляются боли в спине (и более серьезные болезни).

Существует несколько базовых упражнений, которые можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома.

Прогибы назад

  1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела.

  2. Поднимите ноги на 15-30 см. Задержитесь на 10-15 секунд.

  3. Одновременно с ногами оторвите от пола голову и плечи. Руки можно вытянуть вперед.

Прогибы назад с “ножницами”

  1. Лягте на спину, руки положите под ягодицы

  2. Поднимите ноги на 15-30 см и выполните 5-10 раз движения ногами, имитирующее “ножницы”.

Сгибание спины

  1. Лягте на спину, немного согните спину и потянитесь ладонями к коленям.

  2. Лягте на спину, немного согните спину и попытайтесь дотянуться правым локтем до правого колена, левым до левого.

  3. Более сложный вариант выполнения упражнения — поднимать колено навстречу противоположному локтю.

Выполняйте упражнения ежедневно подходящее для вас количество раз и вы непременно почувствуете результат!

В спортивном зале вы найдете немало тренажеров на спинные мышцы. Обязательно проконсультируйтесь с дежурным тренером о правильной технике выполнения.

5 упражнений от боли в спине во время беременности – Академический медицинский центр (AMC)

Во второй половине беременности большинство женщин беспокоит ноющая боль в пояснице. Чаще всего она вызвана физиологическими изменениями в организме и проходит при смене положения тела и подборе удобной позы. Спровоцировать боль в спине могут также воспалительные и инфекционные заболевания и обострения хронических патологий. Чтобы установить причину дискомфорта, обязательно нужно обратиться к врачу. Если никаких заболеваний не выявлено, а ноющая боль является результатом увеличения нагрузки на мышцы спины, тогда ослабить ее помогут специальные физические упражнения.

5 упражнений для расслабления спины

Повороты спины

Сядьте на пол или на диван, скрестите ноги. Отведите правую руку вперед и начните медленно заводить ее за спину и поворачиваться вслед за ней всем корпусом. Двигайтесь до ощущения легкой растяжки мышц. После этого вернитесь в исходное положение и сделайте поворот в другую сторону. Выполняя упражнение следите, чтобы спина оставалась прямой.

Поза ребенка

Это упражнение помогает расслабить мышцы спины. Встаньте на колени, поставьте ноги на ширине плеч и упритесь ладонями в пол. Оставляя ладони прижатыми к полу, опустите ягодицы на пятки. Живот должен ложиться между коленями, а мышцы спины вытягиваться.

Кошачья спинка

Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Плавно поднимайте спину вверх, выгибая ее полукругом. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, потом расслабьтесь и повторите все сначала.

Кошачья спинка наоборот

Встаньте на колени и обопритесь ладонями в пол. Поднимите голову вверх, а спину прогните вниз. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Полет птички

Встаньте боком возле стены или спинки дивана, так чтобы одной рукой вы могли держаться. Держась левой рукой, поднимите правую ногу до горизонтального положения. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, потом повторите упражнение с другой ногой. Это упражнение укрепляет мышцы спины, делая их сильнее.

Как выполнять упражнения?

Перед тем как решите выполнять упражнения для снятия боли в спине обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он оценит ваше состояние и определит допустимый уровень нагрузки. Все упражнения нужно выполнять плавно, избегая резких движений и четко следуя технике выполнения.

Противопоказания к гимнастике

Не во всех случаях беременным разрешается выполнять физические нагрузки. Они запрещены при угрозе выкидыша или преждевременных родов, после потери беременности, при повышенном тонусе матки, при тяжелом токсикозе, изменениях артериального давления, заболеваниях позвоночника и сердечно-сосудистой системы.

Как предотвратить возникновение боли в спине?

Во время беременности боль в спине является результатом увеличившейся нагрузки на мышцы спины и позвоночник. Чтобы снизить нагрузку и предотвратить появление боли, носите обувь на низком ходу или на каблуке менее 3 см, подкладывайте подушечку под поясницу, когда сидите, и ложитесь спать на боку, при необходимости подкладывая под живот подушку.

При каких симптомах нужно срочное обращение к врачу?

Боль в пояснице во второй половине беременности появляется из-за перемещения центра тяжести, ослабления связочного аппарата, подготовки организма к родом. Однако боль в спине также может быть симптомом опасных заболеваний или осложнений.

Обратиться за медицинской помощью нужно:

— при появлении боли в верхней части спины и шее, которая сопровождается повышением артериального давления, головной болью или головокружением;

— при уменьшении подвижности плечевых суставов и онемении пальцев рук;

— при возникновении боли в грудном отделе позвоночника, которая сопровождается болью в области ребер и сердца;

— при боли в спине, которая сопровождается онемением ноги;

— при ноющей боли, которая не проходит и не ослабевает при смене положения тела;

— при боли, сопровождающейся повышением температуры, появлением отеков, болью при мочеиспускании;

— при резких, интенсивных, схваткообразных болях.

Во время беременности Вы ощущаете не только огромную радость в ожидании малыша, но и большую ответственность за его здоровье. Одно из главных условий благоприятного течения беременности и рождения здорового малыша – это наблюдение у высокопрофессионального акушера-гинеколога. К сожалению, число беременных с высокой степенью риска для матери и ребенка растёт.

Поэтому важно обратиться к врачу как можно раньше. На ранних этапах беременности акушер-гинеколог должен определить состояние здоровья будущей мамы и в срок провести скрининговые исследования плода. Мы предлагаем для Вас комплексные пакеты сопровождение беременности.

Ведение беременности в Академическом Медицинском Центре основано на положениях протокола МОЗ по ведению беременности и успешном 25-летнем врачебном опыте. В состав наших комплексных пакетов входит полный спектр необходимых консультативно-диагностических мероприятий с момента постановки на учет и до родов.

Подробнее пакеты ведение беременности.

Вы забудете о болях в спине, если будете выполнять эти три упражнения по вечерам

Здоровая спина — это не только отсутствие боли в пояснице и хруста в шее, но и красивая осанка, грациозная походка и хорошее настроение целый день
Фото: pexels.com

Старайтесь выполнять эти простые упражнения ежедневно, и ваша спина всегда будет в порядке.

При выполнении упражнений старайтесь почувствовать, как растягивается каждая мышца вашей спины. Выполнять их необходимо медленно, следя за дыханием.

1. Встаньте на четвереньки и сделайте глубокий вдох. Прогните спину и посмотрите на потолок. Почувствуйте каждый сантиметр своего позвоночника. Застыньте в таком положении на пару секунд, задержав дыхание. После выдохните и округлите спину, втянув живот, чтобы задействовать все мышцы. Снова задержитесь в этой позе, при этом задержав дыхание на несколько секунд, и прижмитесь подбородком к груди. Повторите данное упражнение 7-8 раз.

2. Лягте на спину, положите руки за голову и сделайте глубокий вдох. Следите за тем, чтобы ваши ноги были прямые. Вдыхая, согните одну ногу в колене и прижмите ее к телу, обхватив колено обеими руками. Останьтесь в данной позе на пару секунд, задержав дыхание. Затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и повторите упражнение 5-7 раз для каждой ноги.

3. Исходное положение как и во втором упражнении: лежа на полу, заведите руки за голову. Далее вам необходимо одновременно вытянуть левую руку и левую ногу, задержавшись в таком положении на пару секунд. Примите исходное положение и поменяйте сторону. Повторите упражнение 5-7 раз с каждой стороны.

Уделяйте этим упражнениям 10-15 минут в день, и ваша спина всегда будет здорова!

Ранее «Кубанские новости» назвали три напитка, которые помогут избавиться от болей в спине.

Простые упражнения от боли в спине на рабочем месте

Простые упражнения от боли в спине на рабочем месте

Большинство из нас каждый день проводят по несколько часов за компьютером или телевизором. А офисные сотрудники — практически целый рабочий день сидят на одном месте. В итоге спустя некоторое время могут появиться боли в области шеи, небольшой хруст при наклонах или поворотах туловища. 

Это первые звоночки от организма, который сообщает вам, что нужно что-то делать, ведь на наш позвоночник приходится основная нагрузка всего тела. Для профилактики сколиоза и защемления нервов, рекомендуется выполнять физические упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и поддержать осанку.

Представляем вам 6 простых упражнений от болей в спине, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.

1.  Пожимание плечами. Сядьте ровно, руки опустите вдоль тела, обе ноги поставьте ровно на пол. Быстро подтяните плечи к ушам, а затем быстро опустите их вниз. Повторите упражнение в быстром ритме 10 раз.

2.  Сведение лопаток. Положение тела то же, не сгибая шею и не поднимая плечи сведите лопатки, задержитесь на 5 секунд, а затем выведите плечи вперед, и снова задержитесь. Повторите 10 раз.

3.  Вращение плечами. Положите руки на плечи и держа спину ровно локтями опишите круг, сначала вперед, а затем назад. Повторите 10 раз в каждом направлении.

4.  Повороты в стороны. Сидя прямо заведите руки за голову и сцепите пальцы на затылке. Поверните верхнюю часть туловища вправо, не отрывая ног от пола. А затем повернитесь влево. Повторите упражнение в каждую сторону 10 раз.

5.  Прогиб вперед-назад. Тело в прежнем положении. Сядьте ровно, а затем прогнитесь назад и посмотрите в потолок. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Затем опустите верхнюю часть тела вниз под углом в 90 градусов и лягте животом на колени. Повторите упражнение 10 раз.

6.  Сгибание в стороны. Сядьте ровно, положите руки на колени. Выгните среднюю часть позвоночника вправо, а затем влево. Повторите упражнение 10 раз.

А напоследок закройте глаза и постарайтесь расслабиться на несколько минут, чтобы затем с новыми силами вернуться к работе.

Постельный режим от боли в спине? Немного подойдет.

Постельный режим, когда-то являвшийся ключевым элементом лечения болей в спине, играет ограниченную роль в заживлении болей в спине. В очень малых дозах постельный режим может дать вам перерыв, когда вы стоите или сидите, вызывая сильную боль. Слишком большое количество может усилить боль в спине. Вот как «правильно» сделать постельный режим.

Чтобы максимально эффективно лежать в постели, ограничьте время, в течение которого вы лежите, несколькими часами подряд и не дольше одного-двух дней. Вы можете отдыхать на кровати или диване в любом удобном положении.Чтобы снизить нагрузку на спину, попробуйте положить подушки под голову и между колен, когда вы лежите на боку, под коленями, когда лежите на спине, или под бедрами, когда лежите на животе. Эти позы уменьшают силы, которые в положении сидя или стоя накладывают на спину, особенно на диски, связки и мышцы.

Продолжительный постельный режим не помогает при умеренном напряжении спины на любом этапе лечения. В то время как ваша спина может чувствовать себя немного лучше в краткосрочной перспективе, слишком много времени в постели может вызвать другие проблемы.Мышцы теряют физическую форму и тонус, у вас могут развиться проблемы с пищеварением, такие как запор, и есть некоторый риск образования тромбов в венах таза и ног. А длительный постельный режим ничего не делает для вашего психического здоровья и хорошего самочувствия. Депрессия, а также повышенное чувство физической слабости и недомогания распространены среди людей, прикованных к постели.

Можно ли попытаться стать активным как можно быстрее? Хорошо спланированные клинические испытания показывают, что скорейшее возвращение к нормальной деятельности — с некоторым отдыхом по мере необходимости — лучше, чем оставаться дома на работе в течение длительного периода.

Чтобы узнать больше об исцелении боли в спине, купите «Боль в спине», специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Shop Ergonomic Recliners — Relax The Back

Какое кресло лучше всего при болях в спине?

Лучшее кресло для отдыха с больной спиной — это эргономичное кресло, также известное как терапевтическое кресло.Эргономичные кресла с откидной спинкой обеспечивают поясничную поддержку вашей нижней части спины, грудную поддержку вашей средней части спины и шейную поддержку вашей шеи, когда вы находитесь в кресле с высокой спинкой. Поддержка спины в креслах для отдыха имеет решающее значение, потому что вы, вероятно, будете проводить большую часть своего времени отдыха в этом предмете мебели. Это означает, что ваша спина может быть полезной, даже если вам еще не нужно специальное кресло от боли в спине, подумайте о том, какие инвестиции вы вкладываете в себя. Нужны ли вам терапевтические кресла от боли в спине сейчас или вы хотите предотвратить проблемы в будущем, у нас есть большой выбор терапевтических кресел и эргономичных кресел, зайдите в один из наших выставочных залов и попробуйте его!

Вы носите с собой терапевтические кресла для пожилых людей?

Relax The Back предлагает большой выбор терапевтических кресел и эргономичных кресел для пожилых людей.Независимо от того, возникла ли у вас боль в спине недавно или с чем вы сталкивались в течение многих лет, наши специалисты могут помочь вам найти кресло для поддержки спины, соответствующее вашим индивидуальным потребностям в боли в спине. Один из лучших способов предотвратить боль в спине у пожилых людей — не только оставаться активным, но и обеспечить надлежащую поддержку поясницы, грудной клетки и шейки матки. Кресло с высокой спинкой может быть полезным инструментом в этой борьбе.

Можно ли спать в кресле от боли в спине?

Если вы страдаете от боли в спине, сон в эргономичном кресле — это безопасный и эффективный способ облегчить боль в спине.Хотя вы, возможно, не захотите делать это каждую ночь, делать это тогда, когда ваша боль обостряется, можно считать безопасным. Помимо помощи в борьбе с болями в спине, сон в терапевтическом кресле также может помочь людям, страдающим гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) или апноэ во сне. Если ваша кровать неэргономична, спите в спинке с откидной спинкой, кресло — один из инструментов в вашем арсенале, но вы можете также рассмотреть эргономичный матрас Tempur-Pedic или регулируемый каркас кровати.

Отдохните на работе

Как правильно использовать кресло, чтобы уменьшить боль в спине

Эми Эллиотт

Мой офис находится рядом с фитнес-центром в большом офисном комплексе.При такой настройке можно было бы естественно предположить, что я лечу в первую очередь травмы, связанные с тренировкой, и был бы весьма удивлен, обнаружив, что на самом деле это не так. Хотя я действительно вижу случайных людей, страдающих растяжением или перенапряжением, большая часть моих пациентов приходит из кабинетов в офисах над фитнес-центром, при этом главная жалоба — боль в пояснице (за которой быстро сменяются боли в шее и плечах и напряжение на протяжении всего сеанса). верхняя часть спины). Более пристальный взгляд на статистику боли в пояснице снижает шоковую ценность, присущую огромному количеству «травм спины», связанных с офисом, которые я вижу.Например:

  • По оценкам экспертов, 8 из 10 человек в какой-то момент своей жизни испытают проблемы со спиной.
  • Боль в пояснице является единственной ведущей причиной инвалидности во всем мире (согласно Global Burden of Disease 2010).
  • Половина всех американцев ежегодно признают наличие симптомов боли в спине (согласно исследованию, опубликованному в Журнале реабилитационной медицины).

Многие люди осознают, что поднятие тяжелых предметов, скручивание и повороты вызывают стресс для поясницы, но не осознают, что сидение полностью неподвижно (особенно в течение длительного периода времени) также создает значительную нагрузку на их спину.В сидячем положении нижняя часть спины несет нагрузку всей верхней части тела. Даже когда вы не двигаетесь, ваша спина работает. Положение, в котором вы сидите, может сильно повлиять на распределение этой нагрузки и, следовательно, на нагрузки, оказываемые на различные структуры нижней части спины (в частности, на диски). Сохранение естественной кривизны позвоночника является ключом к снижению этих нагрузок, но это утомительно делать в течение восьмичасового периода времени, даже если это время вы проводите сидя. Вот где может помочь правильное использование поддерживающего стула!

Недостаточно просто иметь эргономичное кресло! Многие из моих пациентов утверждают, что они используют отличный стул, но все же они все еще испытывают боли в спине в течение рабочего дня.При оценке я часто нахожу, что они правы в том, что их стул имеет подходящую конструкцию для поддержки, но они используют его неправильно. Самая распространенная ошибка, которую я вижу, — это недостаточное использование опоры для спины в пользу сидения на краю сиденья или сидения на спинке сиденья, но с отклонением вперед от спинки. Чтобы оптимизировать его потенциал, вы должны откинуться на спинку остальных и позволить вашему стулу разделить бремя поддержки веса вашего тела и поддержания вашего позвоночника в оптимальном положении.

Другая распространенная ошибка, которую я вижу, — это неспособность приспособить стул к пропорциям вашего тела. Поскольку все мы устроены по-разному, само собой разумеется, что подход «одного размера для всех» к оказанию поддержки не будет эффективным, и по этой причине большинство стульев можно регулировать несколькими способами. Чтобы убедиться, что ваше кресло правильно отрегулировано, я рекомендую выполнить следующие действия:

1. Сядьте полностью назад в кресле так, чтобы ваши бедра соприкасались с опорой для спины, и отклонитесь назад.«Поясничная опора» или небольшая подушка, выступающая из спинки сиденья, должна заполнять пространство, оставшееся естественным изгибом позвоночника. На многих стульях он регулируется, и если он кажется слишком высоким или слишком низким, его, возможно, нужно переместить. Если у вашего стула отсутствует поясничная опора, то вам поможет небольшой рулон полотенца, заправленный в то же место.

2. Теперь, когда вы полностью сидите на стуле и ваша спина полностью соприкасается с опорой для спины, подойдите как можно ближе к рабочему месту, насколько позволяет ваш стол, и положите руки на рабочую поверхность.Ваши локти должны быть согнуты примерно на 90 градусов. Если нет, отрегулируйте стул вверх или вниз, чтобы достичь этого положения. Также отрегулируйте подлокотники так, чтобы они поддерживали ваши локти и слегка приподнимали плечо и плечи. Это снизит нагрузку на верхнюю часть позвоночника и плечи.

3. В этом положении у вас должен быть согнут чуть более 90 градусов в бедрах и 90 градусов в коленях. Ваши ступни должны касаться пола.Если это не так, вам может понадобиться небольшой табурет или толстая книга, чтобы восполнить этот пробел.

4. И последнее, но не менее важное: вам нужно настроить монитор так, чтобы вы могли смотреть прямо перед собой в центр экрана. Если вы работаете с портативным компьютером, вам может потребоваться внешняя клавиатура, чтобы добиться правильной осанки, не отрывая предплечья от рабочей поверхности.

Хотя все эти корректировки будут иметь большое значение для того, чтобы ваша спина была довольна на работе, постарайтесь не слишком долго сидеть комфортно.Даже при безупречной настройке устойчивое положение снимает нагрузку с вашей спины. Встаньте и потянитесь или двигайтесь каждые полчаса. Если у вас есть возможность отдохнуть от рабочего стола на 20 минут, прогуляйтесь. Когда вы вернетесь, убедитесь, что вы снова в правильном положении, прежде чем снова приступить к работе.

ARC Physical Therapy предлагает бесплатное корпоративное обслуживание, посвященное эргономике, под названием «Настольный фитнес». В этой 30-40-минутной лекционной / демонстрационной программе рассматриваются основы удобной и недорогой установки рабочего места с соблюдением разумных эргономических принципов.Эта программа также включает демонстрацию и практику (всеми присутствующими) простой программы профилактических упражнений / растяжки, которую должен выполнять человек за своим столом, называемой «Одноминутный менеджер мышц», который экономит время и фактически увеличивает продуктивность, поскольку человек не отвлекается на дискомфорт в шее, плече или пояснице.

Если вы хотите узнать больше о том, как эргономично оптимизировать рабочее пространство, напишите письмо Аманде Летрич, директору по связям с общественностью ALetrich @ arcphysicaltherapy.com, чтобы запланировать семинар Desktop Fitness для вас и ваших коллег.

Постельный режим — не лучшее средство от боли в спине

Если у вас болит поясница или ишиас, вы, вероятно, захотите узнать, как облегчить боль и предотвратить обострения или рецидивы. Избегайте постельного режима и оставайтесь активным — это поможет вам в обоих случаях. 1 4

Мифы о лечении боли в спине и проблемах со спиной Сохранить

Постельный режим может быть вредным для выздоровления от боли в пояснице.
См.
Мифы о лечении боли в спине и проблемах со спиной

Поддержание активности может включать в себя комбинацию стратегий, таких как продолжение повседневной деятельности, добавление простых упражнений, таких как короткие прогулки, и / или выполнение структурированной и управляемой программы упражнений.

В этом блоге объясняются потенциальные побочные эффекты продолжительного постельного режима и уникальные преимущества занятий малой физической активностью с болью в спине.

объявление

Как продолжительный постельный режим может усилить боль в спине

Хотя при сильной боли в спине вам может потребоваться некоторое время полежать, длительный постельный режим может быть не лучшим вариантом для лечения боли в спине.Когда вы ложитесь в течение продолжительного времени и минимизируете физическую активность, в вашем позвоночнике могут произойти следующие изменения:

Восстановление мышц

Мышцы-разгибатели и сгибатели позвоночника, которые помогают выполнять сгибательные движения вперед и назад, становятся слабыми и уменьшаются в массе (атрофия). Эти мышцы, особенно мышцы, выпрямляющие позвоночник, и мультифидус, являются важными стабилизаторами вашей спины и помогают выдерживать сжимающие нагрузки. 5

См. Мышцы спины и боли в пояснице

Изменение размера диска

Когда вы ложитесь, размер межпозвоночного диска увеличивается из-за набухания из-за поглощения жидкости.В этот период высок риск получения травм, например грыжи, особенно при сгибательных движениях. 5

Изменение биомеханики позвоночника

Продолжительные периоды лежания изменяют нормальный лордоз (форма обратной С) нижней части позвоночника и делают его более плоским, изменяя нормальную механику позвоночника. 5

Повышенный риск травм

Вышеуказанные изменения могут ослабить вашу спину и усилить боль. Кроме того, эти изменения представляют собой более высокий риск травм из-за нестабильности позвоночника и недостаточной несущей способности позвоночника. 5

2 совета, как оставаться активным при болях в спине

Физические нагрузки могут улучшить приток крови к тканям спины, улучшить мышечную силу и гибкость, питать межпозвоночные диски и укрепить суставы и кости.

Вот 2 совета, которые помогут вам начать работу:

1. Борьба с немедленной болью

Если ваша боль мешает вам вести активный образ жизни, примите следующие эффективные меры, которые могут обеспечить немедленное облегчение боли:

Как только ваш уровень боли уменьшится, вы сможете больше заниматься физическими движениями.

2. Занимайтесь малоэффективными видами деятельности, которые помогают укрепить силы

Сохранение активности при болях в спине не обязательно означает выполнение высокоэффективных занятий. Начните с упражнений с малой нагрузкой, которые постепенно укрепят вашу силу и стабильность позвоночника с меньшими нагрузками и утомляемостью, например:

Перед началом новой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас возник приступ острой боли в спине. Если вы испытываете резкую или внезапную боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.Обязательно используйте правильную осанку, форму и технику при выполнении предложенных действий.

объявление

Следование этим советам может помочь в долгосрочном облегчении и уменьшении рецидивов боли в спине по сравнению с постельным режимом. Последовательное выполнение любых предложенных занятий с низким уровнем воздействия может повлиять на ваше общее самочувствие и может значительно улучшить здоровье позвоночника.

Подробнее:

Ранние методы лечения боли в пояснице

Как упражнения помогают спине

Список литературы

  • 1.Фернандес М., Хартвигсен Дж., Феррейра М.Л. и др. Совет оставаться активным или структурированные упражнения при лечении радикулита. Позвоночник. 2015; 40 (18): 1457-1466. PMID: 26165218 doi: 10.1097 / brs.0000000000001036
  • 2.Koes B. Доказательства умеренного качества о том, что по сравнению с советом отдыхать в постели, совет оставаться активным дает небольшое улучшение боли и функционального статуса у людей с острой болью в пояснице. Доказательная медицина. 2010; 15 (6): 171-172. PMID: 21106674 DOI: 10.1136 / ebm1132
  • 3.Casser HR, Seddigh S, Rauschmann M. Острая боль в пояснице. Dtsch Arztebl Int. 2016; 113 (13): 223–234. PMID: 27120496
  • 4. Абдель Шахид К., Махер К.Г., Уильямс К.А., Маклахлан А.Дж. Вмешательства, доступные без рецепта, и советы при острой боли в пояснице: систематический обзор и метаанализ. Журнал боли. 2014; 15 (1): 2-15. PMID: 24373568 doi: 10.1016 / j.jpain.2013.09.016
  • 5.Belavý DL, Armbrecht G, Richardson CA, Felsenberg D, Hides JA. Атрофия мышц и изменения морфологии позвоночника.Позвоночник. 2011; 36 (2): 137-145. doi: 10.1097 / brs.0b013e3181cc93e8

Активный отдых при болях в спине

Одна из первых вещей, которые большинство из нас склонны делать во время приступа боли в спине, — это отдых. Хотя отдых необходим, чтобы дать возможность спине восстановиться, он также может иметь нежелательные эффекты, которые могут продлить период восстановления. Активный отдых — это путь вперед, и многие исследования подтверждают преимущества активного отдыха при болях в спине.

Чаще всего боль в спине связана с растяжением мышц, связок или суставов спины, которые, хотя и очень болезненны, но не очень серьезны. Назначение постельного режима при одной из этих травм раньше было обычной практикой, но исследования показали, что мышцы начинают терять свою силу и гибкость в течение нескольких дней, когда они не используются, что приводит к усилению боли и возможности повторного повреждения ткани. Вы можете терять до 20-30% мышечной силы в неделю в периоды продолжительной неподвижности, что затрудняет возвращение к повседневной деятельности, когда боль утихнет из-за слабости и жесткости тела.

Активный отдых — это когда вы избегаете действий, отягчающих боль в спине, таких как поднятие тяжестей, бег трусцой и т. Д., Но продолжаете двигаться столько, сколько можете. Это можно делать вместе с соответствующими растяжками и упражнениями, чтобы мышцы оставались сильными и гибкими. Если вы можете найти удобные, безболезненные позы и продолжать двигаться, то постельный режим не нужен вообще. Если боль слишком сильна для этого, рекомендуется не более 1-2 дней отдыха.

Среди предлагаемых видов упражнений — водная аэробика, ходьба и пилатес, но в случае сомнений проконсультируйтесь со своим терапевтом, физиотерапевтом или консультантом о том, что может быть лучше для вас.Есть и другие вещи, которые могут помочь процессу заживления, такие как лед или тепло, лекарства, массаж и мобилизация суставов. Если это повторяющаяся проблема, лучше всего определить основную причину и предотвратить ее повторение.

Практически при всех болях в спине активный отдых лучше, чем постельный режим, хотя есть несколько исключений, которые потребуют дальнейшего лечения:

  • Боль в спине после падения или аварии
  • Продолжающаяся или усиливающаяся боль в спине через 48 часов
  • Боль в спине с болью / покалыванием / онемением в ногах
  • Внезапная потеря функции кишечника или мочевого пузыря (часто с онемением внутренней поверхности бедер)
  • Боль в спине с сопутствующей лихорадкой

Ниже приведены некоторые базовые упражнения, которые помогают при боли в пояснице и рекомендованы Сертифицированным обществом физиотерапии:

Наклон таза

  1. Лягте на спину, согнув колени
  2. Вытяните копчик между ног, чтобы начать округлять поясницу
  3. Начните с основания позвоночника и осторожно по очереди вдавливайте каждый позвонок в мат, чтобы опускаться обратно на пол.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 10-20 раз

Растяжка ягодиц

  1. Лягте на спину, осторожно подтяните одно колено к груди и удерживайте в течение 30 секунд. Повторить дважды с каждой стороны
  2. Коленные валики
  3. Лягте на спину, согнув колени.
  4. Держите плечи на полу, когда вы ведете колени поперек тела влево, насколько это допустимо, а затем вправо
  5. Повторить несколько 10-20 раз

Растяжки для квадроциклов

  1. Стоя с прямой спиной
  2. Согните колено и потянитесь за лодыжку
  3. Отведите ноги назад, пока не почувствуете растяжение передней части бедра
  4. Удерживать 30 секунд и повторить дважды с каждой стороны

Amazon.com: Tynor Back Rest — Универсальный: Здоровье и личная гигиена


Цена: 80 долларов.00 (0,39 $ / штук) + $ 69,80 перевозки
a { цвет: # 111; текстовое оформление: нет; ширина: подходящее содержание; } .maple-banner__container { дисплей: таблица; } .maple-banner__row { дисплей: таблица-строка; } .maple-banner__col { дисплей: таблица-ячейка; вертикальное выравнивание: по центру; } .maple-banner__image { дисплей: блок; минимальная ширина: 100 пикселей; / * stylelint-disable * / / * stylelint-enable * / } ]]>
  • Легкий и портативный
  • Анатомический дизайн
  • Формованная пена высокой плотности
  • Моющийся чехол

Кровать для облегчения боли в спине Limit

Четыре из пяти американцев будут испытывать боли в спине.Хотя постельный режим когда-то считался важной частью восстановления боли в спине, вы можете быть удивлены, узнав, что есть еще кое-что, что вы можете сделать для более быстрого восстановления.

Возникает ли боль в спине постепенно или внезапно, она всегда нежелательна. В течение многих лет врачи рекомендовали постельный режим для лечения боли в спине. Однако по мере развития наших знаний о позвоночнике росло и наше понимание наиболее эффективного способа избавиться от боли в спине.

Когда из-за боли в спине становится больно сидеть или стоять, очень соблазнительна идея осторожно лечь в постель, пока боль не пройдет.Небольшие дозы постельного режима могут избавить от сильной боли, но теперь мы знаем, что слишком частый постельный режим может усилить боль в спине. У нас есть рекомендации, которым вы можете следовать, которые помогут вам правильно использовать постельный режим и быстрее избавиться от боли в спине.

  • Ограничьте постельный режим короткими периодами времени. Используйте отдых в течение нескольких часов, когда вам нужно отдохнуть от сильной боли. Когда вы лежите в постели, уменьшите нагрузку на спину, поместив подушку между коленями, когда вы находитесь на боку, под коленями, когда вы лежите на спине, и под бедрами, когда вы лежите на животе.
  • Не останавливайся. Мягкие ткани и губчатые диски, смягчающие позвонки, зависят от кровотока, доставляющего питательные вещества и кислород, необходимые им для функционирования и заживления. Когда мы неподвижны в постели, частота сердечных сокращений снижается, и кровоток замедляется. Постельный режим также замедляет обмен жидкости вокруг позвоночника, что может продлить отек и воспаление. Исследования показывают, что люди, которые во время выздоровления поддерживают нормальную активность, уменьшают боль и значительно улучшают свою способность функционировать.
  • Избегайте потенциальных осложнений длительного постельного режима. Длительное пребывание в постели замедлит ваше выздоровление и увеличит другие риски. Когда вы не задействуете мышцы, они теряют форму и тонус. Увеличивается риск образования глубоких тромбов в нижних конечностях, и вы становитесь более уязвимыми для депрессии.
  • Поймите роль лекарств. Хотя лекарства могут помочь облегчить боль во время выздоровления, они не будут стимулировать процесс заживления.Только упражнения увеличивают кровоток, так что позвоночник получает питательные вещества, необходимые для заживления.
  • Используйте упражнения с умом. Наше тело лучше всего реагирует, когда мы постепенно включаем упражнения, чередуя периоды активности с периодами отдыха.

Следование этим рекомендациям по реабилитации может помочь вам быстрее избавиться от боли в спине и с меньшим риском повторения боли. Если боль в спине не проходит или вы испытываете другие симптомы, которые вас беспокоят, наша команда специалистов по позвоночнику готова ответить на ваши вопросы, оценить ваше состояние и разработать безопасную и подходящую программу реабилитации с учетом ваших потребностей.

Summit Orthopaedics предлагает комплексную экспертизу позвоночника

Программа

Summit Orthopaedics по уходу за позвоночником признана Национальным комитетом по обеспечению качества за всестороннюю экспертизу нашего ухода, ориентированного на пациента. Наши специалисты по спине диагностируют проблемы с позвоночником и разрабатывают индивидуальные планы лечения, основанные на консервативном, нехирургическом подходе. Большинство пациентов находят облегчение благодаря лечению, включая управляемые инъекции, специализированную физиотерапию, биологическую обратную связь, упражнения, изменение активности и лекарства.Когда консервативная помощь не помогает облегчить симптомы, наши высококвалифицированные хирурги предлагают проверенные и научно обоснованные варианты хирургического вмешательства. Вместе с вами мы определим правильный курс действий.

Начните путь к здоровому позвоночнику. Найдите своего специалиста по позвоночнику , запишитесь на прием онлайн или позвоните нам по телефону (651) 968–5201, чтобы назначить консультацию по позвоночнику.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*