Спин

Как избавиться от боли в спине: Движение – лекарство от боли в спине

alexxlab -- 28.05.202110.03.2021

Комментариев к записи Как избавиться от боли в спине: Движение – лекарство от боли в спине нет

Содержание

Что делать, если болит поясница после сна?

Если на утро вместо бодрости вы чувствуете усталось и у вас болит поясница после сна, стоит не только сменить матрас и принять удобную позу, но и проверить состояние позвоночника и внутренних органов.

Как спальное место влияет на самочувствие

Неприятные ощущения в спине сразу вызывают желание сходить к неврологу или хирургу, исправить сколиоз или вылечить грыжи. Но обычно причина куда более проста: на наши ощущения влияет в первую очередь организация сна.

Присмотритесь к:

Жёсткости матраса. Слишком мягкий матрас не поддерживает спину, а слишком жёсткий будет держать её в напряжённом состоянии;
Высоте подушки. Слишком объёмная или плоская подушка не способствует естественному положению спины;
Позе для сна. Сон на животе напрягает мышцы поясницы, а на спине — держит корпус в напряжении. Идеальная поза для сна — на боку с согнутыми ногами;
Собственным ощущениям. Справиться с лишней усталостью перед сном помогут душ, свежий воздух, комфортная температура, лёгкий ужин и ароматерапия.

Проверьте спину

Если вы уверены, что правильно организовали спальню, но у вас всё ещё болит поясница после сна — самое время проверить состояние позвоночника. Именно его заболевания чаще всего провоцируют боль.

Что это может быть?

Cмещение позвонков. На него также указывают боли в ногах, затруднённое движение и тяжесть в коленях.
Протрузии, грыжи и мышечные невралгии. Основные проблемы начинаются после защемления нервов. Боли в спине при этом настолько сильные, что их не получается снять даже лекарствами.
Остеопороз — истончение костей. Вы испытываете боль не только по утрам, но и в течение всего дня. Такие же ощущения будут при трещинах или переломах позвоночника.
Радикулит. Боли появляются внезапно в любое время, однако после сна поясница болит почти всегда.

Но возможно, с позвоночником всё в порядке. В этом случае причина болей — патология внутренних органов, расположенных рядом.

Заболевания почек. Поясница будет болеть с одного бока, начнутся проблемы с мочеиспусканием. Это могут быть опущения почек после травм или беременности, нарушение их работы после употребления алкоголя, мочекаменная болезнь и так далее.
Панкреатит — воспаление поджелудочной железы. Ощущается ноющая боль во всей пояснице, учащается тошнота и появляются неприятные ощущения после приёма пищи.
Беременность, гинекологические болезни у женщин и простатит у мужчин.

Есть и более редкие причины, такие как паразиты в кишечнике, туберкулёз или онкология. Если вас беспокоят боли в пояснице после сна, точно установить их причину поможет только комплексное обследование.

Какого специалиста выбрать?

В зависимости от того, чем обусловлена боль, следует обратиться к разным врачам:

неврологу — первичное обследование и заболевания позвоночника,
хирургу — поможет при искривлении и тяжёлом поражении костей,
нефрологу и урологу — при простатите и болезнях почек,
гинекологу — при патологиях в матке и яичниках,
гастроэнтерологу — в случае заболевания кишечного тракта: панкреатит, язвенная болезнь желудка, гастродуоденит,
проктологу — заболевания толстой кишки, язвы и полипы,
инфекционисту — поможет избавиться от кишечных инфекций, воспалений малого таза и паразитов.

В первую очередь поможет именно невролог. Он сможет подтвердить заболевания позвоночника и подскажет, к какому врачу следует обратиться, если с ним всё в порядке.

Для оперативной диагностики стоит сделать МРТ позвоночника и УЗИ брюшной полости. Но и их результаты должен проверить врач. Попытка поставить диагноз самостоятельно чревата ошибкой и тяжёлыми последствиями от отсутствия верного лечения.

На что ещё стоит обратить внимание?

Утреннюю боль в спине могут вызвать не только болезни или неудобное место для сна. Высоки шансы, что невролог отправит вас в спортзал, а не на МРТ. При слабых мышцах весь корпус опирается непосредственно на позвоночник, что и вызывает острую боль в пояснице. Особенно усугубляется проблема при лишнем весе.

Излишняя нагрузка на спину накануне приводит к неприятным ощущениям в мышцах наутро. Боль может держаться сутки или двое, но потом пройдёт без лечения.

Боль в спине могут вызвать даже эмоциональные потрясения. Именно поэтому стоит следить за тем, в каком настроении вы ложитесь спать.

Что можно предпринять прямо сейчас, если болит поясница после сна?

Если боли вызваны проблемами внутренних органов, следует провести грамотное лечение и избавиться от причины. Если есть назначение врача, можно воспользоваться обезболивающими препаратами.

А вот если же спина болит по причине неверно организованного спального места или слабых мышц, боль помогут снять:

обезболивающие и противовоспалительные мази — снимут отёк и уменьшат неприятные ощущения и болезненность;
лёгкая гимнастика — разминка спины, наклоны в стороны, растяжка, упражнения на пресс.

Устраните причины плохого сна. В этом помогут плотный ортопедический матрас, подушка-валик под шею, регулярное проветривание спальни. Обязательно следите за позой: часто стоит просто перевернуться на бок, чтобы ушла боль.

Если, несмотря на эти действия, боль в спине не проходит, мази не имеют эффекта, а неприятные ощущения начинают распространяться по всему телу, нельзя откладывать визит к врачу. За незначительными, на первый взгляд, симптомами может скрываться серьёзная угроза здоровью. И только при своевременном лечении можно избавиться от болей и избежать развития заболеваний.

Боль в спине: как избавиться от нее навсегда? | Здоровая жизнь | Здоровье

Человек, который хотя бы раз испытывал приступ боли в спине, знает, как это неприятно. Но спустя несколько дней боль обычно отступает, становится лучше, и больной… продолжает жить, как жил раньше, радуясь тому, что о неприятных ощущениях можно забыть.

Увы, забыть получается ненадолго. По статистике, в 50% случаев боль в спине в течение года появляется снова, а у части больных и вовсе переходит в хронику. Чтобы снизить этот риск, нужно правильно действовать после того, как в спину «вступило» первый раз.

На обследование!

Любая боль – сигнал о том, что в организме не все благополучно. Так что, даже если вы отлежались и все прошло, стоит выяснить, чем был вызван приступ.

Наиболее распространенная причина боли в спине – остеохондроз, то есть разрушение межпозвонковых дисков. Это состояние может возникать на фоне травмы, но чаще является результатом естественного старения организма. С возрастом диски становятся менее увлажненными и упругими, хуже выдерживают нагрузку. Их высота уменьшается, и значит, сокращается расстояние между позвонками. Это может привести к зажиму нервных корешков, идущих от спинного мозга, – в этом случае возникает радикулит, который сопровождается сильной болью.

Страдают и суставы позвоночника. Когда высота диска уменьшается, поверхности суставов смещаются относительно друг друга, а это ускоряет износ их хрящей. Это состояние называется спондилоартрозом, и при нем также возникает боль. Обычно она ноющая, умеренная, но в определенных ситуациях может быть и острой. К тому же поражение дисков и суставов позвоночника часто ведет к спазму мышц спины, а это больно само по себе.

Тем не менее боль на фоне остеохондроза – хотя и неприятный, но не самый опасный вариант. Так спина может болеть из-за перелома позвонка, опухолей, воспалительных поражений межпозвонковых дисков, из-за нарушения работы почек. Поэтому нужно обязательно обратиться к врачу и постараться выявить причину.

Снижаем риск

Если выяснится, что боль возникает из-за остеохондроза и сопутствующих ему нарушений в суставах позвоночника и мышцах, ваша задача – максимально избегать факторов риска, которые могут привести к новым обострениям.

Не поднимайте тяжести. При этом резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Если они в хорошем состоянии, организм может это компенсировать, при условии что вы «тягаете» грузы не слишком часто и они более-менее адекватны вашим силам. Но даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм. При остеохондрозе и спондилоартрозе адаптация к нагрузке снижается, и привести к появлению боли может подъем даже такого веса, с которым раньше вы легко справлялись. Особенно опасно, когда поднятие тяжестей вы сочетаете с поворотом туловища в сторону.

Не сидите подолгу. Известная восточная мудрость, говорящая, что лучше сидеть, чем стоять – плохое руководство к действию при проблемах с позвоночником. Нагрузка на спину при сидении почти в два раза выше, чем когда мы стоим. А если человек сутулится, подкладывает под себя одну ногу или наклоняется вперед, то давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника еще и неравномерно распределяется. К тому же при долгом пребывании в кресле или на стуле перенапрягаются мышцы, окружающие поясницу и шею.

Увы, сегодня многие из нас сидят по 8–10 часов в день просто в силу своей профессии – люди все больше работают за компьютером. Обязательно вставайте раз в час и разминайтесь: потянитесь, сделайте несколько плавных наклонов, просто пройдитесь. Важно, чтобы рабочее место было максимально комфортным. Идеальными считаются полужесткие офисные кресла, повторяющие изгибы позвоночника. Если работодатель об этом не позаботился, можно приобрести специальную ортопедическую подушку под поясницу. Ее же стоит использовать, если вы много времени проводите в автомобиле. И конечно, вне работы желательно сидеть поменьше.

Избегайте переохлаждения. На состояние позвоночника оно повлиять, конечно, не может, а вот спровоцировать спазм мышц спины – запросто. Одевайтесь соответственно погоде, чтобы не мерзнуть и не потеть, не оставайтесь на сквозняке.

Двигайтесь. После приступа боли в спине многие стараются поберечься и поэтому резко ограничивают физическую активность, отказываются от прогулок и тем более тренировок в спортзале. Это неверная тактика.

При отсутствии движения ослабевает мышечный корсет спины и часть нагрузки, которую раньше брали на себя мускулы, переходит на позвоночник. А это еще больше ускоряет разрушение ткани дисков и суставных хрящей.

При проблемной спине не следует тренироваться слишком интенсивно, играть в командные игры, прыгать, поднимать гантели. Но ходьба, плавание, упражнения на растяжку принесут только пользу.

Лучшая профилактика – лечение

Остеохондроз и спондилоартроз неизбежны – рано или поздно будут у всех. Но это не повод пускать их на самотек. Чтобы уменьшить риск боли в спине, важно, чтобы разрушение хрящевой ткани межпозвонковых дисков и суставов позвоночника шло как можно медленнее. Для этого применяются хондропротекторы – препараты на основе глюкозамина и хондроитина сульфата. Они улучшают обмен веществ в хрящевой ткани, поставляют в организм вещества, которые необходимы для ее обновления, делают ее более увлажненной. Такие препараты принимают курсами по несколько месяцев.

Важная часть лечения – гимнастика, выполнять которую нужно каждый день. Существует несколько комплексов, они подбираются с учетом состояния спины, наличия или отсутствия обострений, возраста. Но в любом случае упражнения выполняются плавно, без рывков, многие из них – лежа.

Могут применяться массаж, курортные процедуры, физиотерапия. Но подбирать их должен врач, потому что они имеют немало противопоказаний.

Смотрите также:

Избавиться от боли в спине могут помочь простые упражнения

Изображение pixabay.com Все мы знаем выражение «не щадя живота своего», что означает – не щадя своей жизни. Живот – это жизнь. А позвоночник – это главная дорога, по которой движется жизнь в разные органы. И очень важно, чтобы на этой магистрали здоровья всегда горел зеленый свет, и не было аварий и «пробок» в виде болезней. Но иногда «аварии» все же происходят…

Если болит спина, не важно по какой причине, не стоит отлеживаться, ожидая, когда «само пройдет». Современная медицина утверждает – не надо лежать, надо двигаться!

По профессиональному мнению Н.М. Амосова, больному организму движений нужно в десятки раз больше, чем здоровому. Особенно это важно при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Удивлены? Но ведь боли возникают не в костях, как нам кажется, а в мышцах, связках, сухожилиях. А мышцы – это единственная ткань организма, которую можно восстановить полностью. И чем активнее они работают, тем лучше идет кровоснабжение костей и связок. Вот почему необходимо двигаться, независимо от того, сколько вам лет, и чем болеете, не говоря уже о болезнях суставов. Сохранить гибкость позвоночника – значит сохранить молодость и здоровье. Именно к этому все мы стремимся.

Упражнения для спины

Если говорить и о профилактике, и о лечении боли в пояснице, в первую очередь нужно регулярно делать физические упражнения, ходить пешком и скорректировать вес. Расскажу вам о безопасных, простых и исключительно эффективных упражнениях для спины. Они не только препятствуют отложению солей в суставах и позвоночнике, но и развивают мышечный корсет, улучшают эластичность и снабжение кровью связок, суставов и т.п.

Сначала два предварительных упражнения в положении лежа.

— Лежа в кровати, энергично подвигайте большим и вторым пальцами ступней, чтобы они потерлись друг о друга; проделайте упражнение 20-30 раз, ощущая, что кровь и энергия движутся в ногах быстрее. Это упражнение особенно хорошо для предотвращения затвердевания стенок кровеносных сосудов.

— Теперь, из положения лежа на спине, плавно согнитесь вперед, имитируя натянутый лук, одновременно вытягивая руки, чтобы захватить ими колени, а если сможете дотянуться, то щиколотки. Голову не опускайте. Не спешите, делайте все напряженно, но медленно. Задержитесь в этой позе, ощущая, как тянутся связки вдоль позвоночника. Почувствовав, что этого достаточно, медленно перекатитесь на бок и сядьте. А потом медленно встаньте.

Следующую, основную группу упражнений, делаем медленно, с небольшим напряжением, в положении стоя.

— Упражнение «Чистка перышек». Подбородок скользит вниз, касаясь груди – как будто птичка чистит перышки. Шея несколько напряжена.

— Упражнение «Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч». Спину держите прямо. Плечи абсолютно неподвижны. Наклоняйте голову, вправо-влево, будто хотите коснуться ухом шеи. Движения плавные, без особых усилий.

— Упражнение «Сова». Голову держите ровно. Медленно отведите взгляд вправо и за ним так же медленно поворачивайте голову до упора, как бы стараясь увидеть, что находится сзади вас. Затем те же движения влево. Движения плавные, без усилий.

— Упражнение «Лук». Кулаки установите в область почек (на спине, чуть выше поясницы). Позвоночник плавно выгибается, как натянутый лук. Постарайтесь как можно ближе свести локти, представляя, что они – стрелы, и все глубже погружаются в тело. Подбородок прижмите к груди, голову не запрокидывайте.

Обратное движение. Начинайте медленно «сутулиться», прогибая нижнегрудной отдел позвоночника в обратную сторону, к груди и животу.

— Упражнение «Лыжник». Наклонитесь вперед. Руки сзади – на пояснице. Спина прямая, смотрите вперед. В этом положении совершайте наклоны вперед, растягивая мышцы поясницы.

— Упражнение «Мостик». Ноги на ширине плеч, подбородок прижмите к груди. Осторожно отклоняйтесь корпусом назад, будто тянетесь руками к пяткам.

— Упражнение «Прогиб». Ноги – на ширине плеч, колени не сгибайте, кулаки – в области почек, локти постарайтесь максимально свести. Очень медленно отклонитесь назад. Дойдя до упора, не разгибаясь, начинайте очень плавно делать небольшие колебательные движения. Дыхание не задерживайте.

Рецепты народной медицины

Лечить боль в пояснице народная медицина рекомендует компрессами. Чаще всего они согревающие, помогают снять болевые ощущения и воспаление.

— Для горячих компрессов с укутываниями подходит растопленный теплый мед и/или настой из трех трав: ромашки, зверобоя и чабреца. Такие процедуры лучше всего проводить на ночь.

— При боли в спине может помочь прикладывание чередующихся (горячих-холодных) компрессов с перекисью водорода. Нужно взять кусочек льняной ткани, смочить ее в 3-процентной перекиси водорода и положить на тот участок спины, который болит, прикрыв его полиэтиленом, и подержать 15 минут. Всего несколько процедур, и боли как не бывало.

— Некоторое облегчение приносит чесночное масло, если втирать его в спину. Для этого нужно взять 10 мелко нарезанных зубчиков чеснока и 60 мл любого масла, положить все на сковородку и жарить на слабом огне, пока смесь не станет коричневой. Теплое чесночное масло нужно энергично втереть в спину и оставить на 3 часа. После процедуры полезно принять ванну (300 мл 3-процентной перекиси водорода на полную ванну). Такое лечение желательно проводить в течение, по крайней мере, 15 дней.

— Сшейте из плотного материала квадратный мешочек со сторонами 30-35 см. Наполните мешочек либо крупной солью, либо косточками черешен и зашейте. При боли в спине, просто разогрейте мешочек в микроволновой печи или духовке (пары минут будет достаточно) – и положите этот компресс на тот участок спины, который болит.

ВОЗМОЖНЫ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА

Елена Петелина, г. Пятигорск

Здесь можно подписаться на газету Бабье царство

Как избавиться от боли с спине: причины и действенные способы от нее избавиться

Очень часто бывает, что при болях в пояснице мы начинаем втирать различные мази, а эффекта нет. Почему? Потому что проблема может скрываться совсем не в том месте. Например, боль может быть следствием предшествующей травмы копчиково-крестцовой области. Ты могла о ней давно забыть, а она вдруг напомнила о себе таким неприятным образом. В этих случаях воздействие на место ее локализации абсолютно бесполезно. Поэтому прежде всего нужно выявить первопричину.

В чем причина

Наш организм — очень сложный механизм. В нем все — от позвоночника и мышц до связок и нервов — взаимосвязано. Здоровье спины зависит от того, насколько уравновешено тело, были или нет в прошлом травмы (родовые или приобретенные), которые могли нарушить правильный баланс.

Организм способен к самовосстановлению и адаптации. Задача позвоночника в том, чтобы компенсировать любые повреждения. Он может слегка скрутиться, немного изогнуться — и все для того, чтобы обеспечить телу максимально вертикальное положение. Но при этом в самом позвоночнике могут произойти негативные изменения.

Например, выпячивание межпозвонкового диска — это попытка позвоночника приспособиться к каким-то серьезным механическим повреждениям в организме, так он создает себе дополнительную опору. Эти повреждения чаще всего находятся в черепе, крестце и копчике. Именно поэтому при грыже диска воздействие только на позвоночник или перенапряженные мышцы дает лишь временную передышку от неприятных ощущений, поскольку не устранен их источник.
Еще одна распространенная причина — перенапряжение мышц и связок. Чаще всего его провоцируют перегрузки, связанные с необходимостью поддерживать вертикальное положение тела при сколиозе или травме.
Причинами также могут стать переохлаждение, стресс, сильные физические нагрузки или, наоборот, малоподвижный образ жизни. Если нет возможности обратиться к врачу, мышечную боль можно попробовать снять самостоятельно.
Иногда они связаны не с мышечными зажимами или проблемами с позвоночником, а с недугами внутренних органов. Такую боль называют отраженной.

Как оказать себе первую помощь

Первое правило — покой хотя бы в течение трех дней. Не надо напрягать спину и двигаться «через не могу». Возможно, покоя будет уже достаточно, и через несколько дней все восстановится.

Поскольку резкая боль очень часто связана с напряжением мышц, то для того, чтобы снять ее, необходимо расслабить спазмированные мышцы. Самый простой способ — согревающие процедуры. Только не стоит греть отдельную часть тела (хотя, пуховой платок и шерстяной шарф тоже неплохо работают). Лучше прогреть его полностью — облегчение придет быстрее. Идеально подойдет баня или сауна.

Еще один вариант — горячая ванна с морской солью. Принимай ее в течение 10–15 минут.

После таких процедур главная задача — не «упустить» тепло. Поэтому обязательно надень хлопчатобумажную домашнюю одежду и заберись под одеяло с кружкой горячего чая. Так ты прогреешься не только снаружи, но и внутри. Повторяй процедуру в течение 3-х дней. Если причина боли не в ущемлении нервного корешка, то эффект не заставит себя долго ждать.

После того, как острый период миновал, возьми за правило ежедневно делать упражнения на релаксацию мышц. Это займет не более 10–15 минут. Болезненные ощущения снизятся, когда кровь начнет активно циркулировать по всему телу. В качестве профилактики ежедневно совершай пешие прогулки. Ходьба мягко включает в работу каждую мышцу, сустав, связку, и тело запускает процесс самомассажа.

В каких случаях нужно вызвать скорую помощь

1. Вытягиваем позвоночник

Встань прямо, руки опусти вниз, расслабь мышцы. Не меняя положения тела, согни кисти под прямым углом к предплечьям, ладони направь к полу. Подними руки перед собой вертикально вверх, делая при этом медленный вдох. Подними голову вверх и посмотри на пальцы рук, задерживая дыхание. Затем потяни ладони вверх, ощущая, как распрямляется спина, особенно грудной отдел позвоночника. Затем через стороны плавно опусти руки вниз, делая вдох.

2. Растягиваем мышцы

Опустись на пол, соедини большие пальцы ног, сядь на пятки и затем ляг животом и грудью на ноги так, чтобы лоб коснулся пола. В этом положении старайся максимально растянуть мышцы позвоночника. Выполняй упражнение в течение 1–2 минут.

3. Расслабляем поясницу

Ляг удобно на кровать. Из подушек, одеял и пледов сооруди себе «горку» под коленями и расположи ноги так, как тебе комфортнее. Находись в этом положении до тех пор, пока не почувствуешь, как расслабились мышцы. С опорой под коленями лучше всего выпрямляется поясничный прогиб и поясница расслабляется.

4. Глубокие выпады

Сделай глубокий выпад (левую ногу вперед, правую — как можно дальше назад). Опираясь правой рукой об пол, левую руку вытяни как можно выше и посмотри на нее. Ты должна почувствовать, как растягиваются мышцы. Задержись в этом положении на 5 секунд и вернись в исходное положение.

5. Приседания в стиле сумо

Ноги поставь шире плеч, начни медленно приседать, стараясь не отрывать стопы от пола. Когда полностью сделаешь приседание, возьми себя за носки. Затем медленно выпрями ноги и задержись в этом положении на несколько секунд. Затем встань в исходное положение и повтори упражнение.

6. Повороты из положения лежа

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Поддерживая правой рукой бедро левой ноги, потяни его в правую сторону, как на фото. Одновременно поверни голову влево и посмотри на левую руку. Следи, чтобы плечи не отрывались от пола. Задержись в этом положении на 5 сек, вернись в исходное положение.

Фото: Africa Studio/Fotolia.com, Burda Media/pexels.com

Как быстро избавиться от боли в пояснице

Боль в пояснице может быть вызвана не только многочасовым сидением за рабочим столом, но и чрезмерной нагрузкой на бёдра во время тренировок. Избавиться от неприятных ощущений можно с помощью очень простой растяжки.

Неприятные болевые ощущения могут появляться у заядлых спортсменов, которые не знают меры в тренировках. Главная мышца в сгибателях бедра — поясничная — участвует в движении бедра к животу и прикреплена к пяти нижним позвонкам. Когда эта мышца сокращается и напрягается от таких активностей, как езда на велосипеде или спринт, вы можете ощущать напряжённость в нижней части спины.

Но есть и хорошая новость: от этой боли можно избавиться при помощи простой растяжки сгибателей бедра. Во время разминки и заминки вы должны позаботиться о своей поясничной мышце. Попробуйте эти два способа после следующей велотренировки или пробежки!

Вариант № 1

popsugar.com

Встаньте на колени. Правая нога согнута впереди под прямым углом, левая нога упирается в пол коленом.
Постарайтесь найти баланс. Как только вы почувствовали, что смогли себя зафиксировать, протяните левую руку назад и возьмитесь за ступню левой ноги. Затем подтяните левую ногу за пятку по направлению к тазу, чтобы увеличить натяжение в мышцах бедра. Если хотите усилить эффект, сожмите левую ягодицу.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Медленно отпустите левую ногу и возвращайтесь в исходное положение. Затем выполните упражнение на другую сторону.

Вариант № 2

popsugar.com

Расположите массажный ролик так, чтобы он упирался в ваш крестец, но ни в коем случае не в позвоночник.
Подтяните правое колено к груди, при этом пятка левой ноги продолжает касаться пола. При этом вы должны почувствовать растяжение в передней части вашего левого бедра.
Для того чтобы увеличить натяжение, расположите левую руку за головой и слегка разверните своё согнутое колено вправо.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем смените ноги и повторите все действия уже с левой ногой.

Диетолог назвал продукты, способные избавить от боли в спине

Огромное количество людей в мире страдают от боли в спине: 90% испытывали ее хоть раз в жизни, 50% ощущают боль периодически, а 10% живут с ней постоянно. И хотя позвоночник каждого из нас способен вынести огромную нагрузку, порой именно он нас подводит. Проще всего в таких случаях намазать спину мазью или выпить обезболивающую таблетку, чтобы забыть про боль на некоторое время. Однако, по мнению специалистов, чтобы помочь организму, необходимо прежде всего внести изменения в свой рацион. В эфире канала «Россия 1» врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург назвал три вида продуктов, способных снять боль, которые можно найти на каждой кухне.

По его словам, в основе любой боли всегда лежит отек и воспалительный процесс, в то время как многие продукты обладают ярко выраженными противовоспалительными свойствами. К первой группе таких продуктов Михаил Гинзбург отнес различные специи: имбирь, корицу, хрен, горчицу, куркуму и др. Как отметил эксперт в студии программы «О самом главном», употребление специй помогает справиться даже с такой болью, при которой не действуют даже лекарственные препараты. Для этого достаточно добавлять к пище 2-4 грамма пряностей в сутки.

Кроме того, избавиться от проблем со спиной помогает рыбий жир. Он является важным источником Омега-3 и витамина D, а также обладает выраженным противовоспалительным действием. Чтобы избавиться от боли, рекомендуется употреблять около 150 граммов (три порции) жирной рыбы в неделю. К таким видам можно отнести скумбрию, сельдь, сардину и сайру.

Как ни удивительно, снизить болевой синдром помогает плитка горького шоколада. В состав этого продукта с высоким содержанием какао-масла входят полифенолы, имеющие противовоспалительный эффект. Кроме того, употребление шоколада провоцирует выработку эндорфинов в организме: человеку становится хорошо, и болевые ощущения отходят на второй план. Для лечебного эффекта достаточно 20-40 граммов шоколада. Его можно натереть на мелкой терке, добавить в кашу или творог. Считается, что два квадратика обычной шоколадки могут заменить таблетку обезболивающего.

Хирургическое и консервативное лечение боли

Боли в спине и поясничном отделе позвоночника возникают, как правило, на фоне деструктивных изменений, вызванных остеохондрозом. Прямохождение, лишняя масса тела, травмы суставов, некоторые хронические патологии способны провоцировать наступление разрушительных процессов в позвонках. Одними из патологических проявлений являются болевые приступы, поясничные прострелы и ограничение подвижности. Боль в спине может возникать и из-за поражения почек и мочеполовых органов, как результат травмы или инфекционно-воспалительного процесса.

В Институте имени В.М. Бехтерева пациентов с болями в пояснице осматривают невропатологи, терапевты, нейрохирурги с большим практическим опытом работы. После проведения ряда диагностических мероприятий, выявления причины боли и первичного обезболивания назначается эффективное лечение.

Техническое оснащение Института имени В.М. Бехтерева позволяет в кратчайшие сроки выяснять истинные причины появления болевого синдрома и оказывать действенную помощь, снимая все неприятные симптомы. В своей работе сотрудники используют инновационную технику, которая с высокой степенью безопасности дает возможность исследовать состояние позвоночного столба и нервно-сосудистых структур.

Пациенты с болями в спине неясной этиологии подлежат комплексной диагностике, включающей:

Результаты исследований обрабатываются в короткие сроки. С пациентами работают квалифицированные специалисты, заслуженные доктора наук, профессора, отдавшие годы и десятилетия своей жизни на развитие неврологии, нейрохирургии и поиски эффективных методов устранения боли в спине.

Боль в спине причиняет пациенту невыносимые страдания. Она лишает покоя, заставляет отказываться от намеченных планов, приводит к двигательным ограничениям. Первое, что хотят пациенты, обращаясь в наш институт — это избавиться от боли в спине. У нас есть для этого все возможности. Среди современных консервативных методик можно выделить гимнастические упражнения, сеансы массажа, иглорефлексотерапию, ношение бандажей и занятия на лечебных тренажерах, суставные блокады, мануальную терапию, УВЧ и др.

Медикаментозная терапия при болевом приступе в поясничном отделе направлена на устранение симптомов и основной причины возникновения патологии. Применяются обезболивающие, противовоспалительные, гормональные препараты. Но избавление от боли в спине не будет решением проблемы, потому что без профессиональной помощи, тщательного обследования и ответственного подхода неприятные, а порой и невыносимые ощущения появятся снова. В Институте имени В.М. Бехтерева специалисты действуют по нескольким направлениям:

воздействуют непосредственно на причинный фактор (межпозвоночную грыжу, остеохондроз, стеноз позвоночного канала), что позволяет избегать рецидивирования болевого приступа по окончании основных лечебных мероприятий.

помогают максимально быстро убрать боль в спине, используя современные анальгетики, блокады, физиотерапевтическое лечение, массаж, занятия лечебной физкультурой;

организуют комплексное обследование, используя всю диагностическую мощь института, чтобы оценить масштабы неврологического заболевания, понять, что спровоцировало появление болевого приступа и определиться с дальнейшей врачебной тактикой;

Способы хирургического лечения болей в спине используются в последних стадиях заболевания, когда консервативные методики оказываются безрезультатными. На сегодня пациентам с патологиями межпозвоночных дисков и суставов доступны малотравматичные способы оперативного вмешательства с использованием лазера, микроскопических эндоскопических инструментов.

Наши специалисты блестяще выполняют декомпрессивно-стабилизирующие операции с применением фиксирующих имплантов. Каждый пациент нашего нейрохирургического отделения получает возможность коллегиального рассмотрения клинического случая. Над решением вашей проблемы будут работать профессора, доктора наук, выдающиеся научные деятели, внесшие огромный вклад в развитие российской нейрохирургии.

Боль в спине часто сочетается с другими патологическими признаками. На первом месте по частоте распространения, конечно же, головные боли, часто похожие на мигрень. Они возникают на фоне остеохондроза шейного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Из-за деструктивных изменений в хрящевых структурах позвонков формируются костные выросты (остеофиты), которые могут травмировать своими острыми краями нервные структуры и сдавливать кровеносные сосуды, питающие шею и головной мозг. В результате этого и возникают головные боли.

Определить шейный остеохондроз помогает рентгенография, МРТ, нейросонография и оценка кровотока в артериях, несущих кровь, кислород и питательные вещества в голову. Боль в спине возникает преимущественно при поражении нижних отделов позвоночного столба. Если болевой синдром носит постоянный характер, то можно заподозрить протрузию диска и появление межпозвоночных грыж, которые нередко угрожают безопасности пациента и зачастую даже приводят к его инвалидизации.

Боль в пояснице может сопровождаться ослаблением мышечной силы. Если вы заметили слабость в руках или ногах, особенно в сочетании с покалыванием и онемением конечностей и поясничными прострелами или длительными болями, стоит как можно скорее обратиться к специалисту. На фоне остеохондроза и нарушения кровообращения пациенты чувствуют себя неудовлетворительно на протяжении всего рабочего дня. Нередко уже по утрам они ощущают разбитость, а ближе к обеду появляется сонливость. Эти симптомы возникают из-за нехватки кислорода и недостаточности мозгового кровообращения.

Еще одним характерным признаком остеохондроза поясничного отдела позвоночника являются сбои в работе тазовых органов: кишечника, матки, мочевого пузыря. На фоне межпозвоночных грыж, протрузии дисков могут появляться проблемы с функционированием малого таза, часто возникает импотенция, снижается либидо у женщин и мужчин, появляются репродуктивные нарушения и предпосылки к развитию заболеваний матки и яичников.

На современном этапе развития медицины появляется понятие алгология (область медицину по изучению боли). Общеизвестно что боль может иметь различный характер, интенсивность, локализацию, кроме того при длительно существующей боли (когда по тем или иным причинам не проведено патогенетического лечения) боль замыкает порочный круг сама себя усиливая. В нашем отделении применяются методики лечения болевых синдромов различной локализации с применением медикаментозных блокад, в том числе под ультразвиковым и рентгенологическим контролем, методов нейромодуляции, медикаментозной терапии. Специалисты института используют методы:

Лечебные и диагностические блокады ( в т.ч. под Rg и УЗИ контролем, пролонгированная эпидуральная анестезия)
Повторяющаяся магнитная стимуляция и физиолечение
Малоинвазивное и открытое оперативное лечение при имеющемся анатомическом субстрате.
Подбор и оптимизация противоболевой терапии
Возможность выработки комплексной тактики лечения при участии нескольких специалистов

Обращайте внимание на малейшие патологические признаки, потому что болезни позвоночника отличаются коварностью и быстрым прогрессированием. Они на начальной стадии почти не имеют никаких признаков, но со временем приводят к сильным болям в спине, грудном, шейном отделах позвоночника, нарушениям функций внутренних органов и ограничениям физической активности.

В Институте имени В.М. Бехтерева вам всегда помогут побороть болевой приступ и вы сможете как можно скорее вернуться к нормальному образу жизни. Наши врачи нацелены только на положительный результат лечения и действуют всегда в интересах своих пациентов.

Боль в верхней и средней части спины

Когда у вас болит спина, цель лечения состоит в том, чтобы вы почувствовали себя лучше и снова стали свободно и легко двигаться.

Варианты лечения будут зависеть от того, где находится ваша боль, и от того, острая ли она — резкая и внезапная, вызванная чем-то конкретным — или хроническая — длящаяся более 6 месяцев, возможно, сохраняющаяся после того, как травма или болезнь зажили.

Диагностика и тесты

Если вы совсем не можете двигаться из-за травмы, ваш врач, вероятно, проверит ваш диапазон движений, проверит, как работают ваши нервы, и надавит на спину, чтобы сосредоточиться на проблемной области.Вам могут сдать анализы крови и мочи, чтобы исключить другие проблемы, такие как инфекция или камень в почках.

Врачи обычно используют визуализационные тесты для проверки продолжающейся боли, если ваша спина пострадала от чего-либо, когда у вас также есть лихорадка или у вас есть нервные проблемы, такие как слабые или онемевшие руки или ноги:

Рентген помочь точно определить сломанные кости или другие проблемы с позвоночником.
МРТ или компьютерная томография могут показать вашему врачу, что происходит с повреждением мягких тканей, например грыжей межпозвоночного диска.
Электромиограмма (ЭМГ) помогает обнаружить повреждение нервов и мышц.

Продолжение

Но не всегда есть прямая связь между результатами этих тестов и тем, насколько это больно.

Визуализационные тесты обычно не проводятся, когда у вас впервые возникает боль в спине или когда у вас болит спина из-за того, что вы перестарались.

Ваш диагноз поможет врачу решить, что делать дальше.

Лечение на дому

Основной способ снять напряжение или легкую травму — немного расслабиться.Используйте пакет со льдом и безрецептурное болеутоляющее, например парацетамол, аспирин, ибупрофен или напроксен. После того, как воспаление стихнет, грелка или компресс помогут успокоить мышцы и соединительную ткань.

Если у вас хроническая боль в спине, спите на матрасе средней жесткости.

Обратите внимание на свою осанку. Сутулость создает нагрузку на спину.

Физические упражнения и физиотерапия

Постельный режим, который врачи рекомендовали при болях в спине, может принести больше вреда, чем пользы.Это может замедлить ваше выздоровление и вызвать новые проблемы.

Продолжение

При острой боли вы сможете начать нормальную легкую деятельность, например ходьбу, в течение нескольких дней. После этого постепенно вернитесь к своему обычному уровню упражнений.

Укрепление мышц живота и спины помогает стабилизировать позвоночник. Упражнения пилатес укрепляют эти основные мышцы. Вы можете предотвратить дальнейшие травмы спины, изучив и выполняя легкие упражнения на растяжку и правильно поднимая предметы.

Упражнения в воде особенно безопасны при болях в спине. Вода поддерживает часть вашего веса, что может сделать вас более комфортно, и оказывает мягкое сопротивление, которое укрепляет вашу силу. Водная терапия может сделать вас более гибкими и уменьшить боль при хронических проблемах с поясницей.

Йога может улучшить вашу гибкость, силу и чувство равновесия. Это хорошо для снятия стресса, а также поможет справиться с болью.

В физиотерапии используется индивидуальная программа упражнений, а также различные методы, которые могут включать:

Лекарства

Если вы изо всех сил пытаетесь прожить нормальный день, ваш врач может прописать более сильные обезболивающие или миорелаксанты.Но нужно быть осторожным. Некоторые из этих лекарств, отпускаемых по рецепту, могут вызвать сонливость. Вы также можете стать зависимыми от гидрокодона / ацетаминофена (викодина), оксикодона / ацетаминофена (Percocet) или других лекарств, содержащих опиоиды.

Антидепрессант дулоксетин (Цимбалта) может помочь при артрите и хронической боли в пояснице. Иногда врачи назначают антидепрессанты и противосудорожные препараты от боли, связанной с раздражением нервов. Стероиды, которые вы проглатываете, обычно не рекомендуются при острой боли в пояснице.

Специалист по спине или боли может ввести стероиды или другие лекарства прямо в вашу спину, чтобы облегчить боль.

Хиропрактика и остеопатия

Спинальные манипуляции могут помочь при острой боли в пояснице, но не так эффективны при хронической боли в спине.

Корректировка хиропрактики вскоре после того, как вы повредили спину, может предотвратить хронические проблемы позже.

Остеопаты часто сочетают медикаментозную терапию с манипуляциями на позвоночнике или вытяжением, за которыми следуют физиотерапия и упражнения.

Иглоукалывание

Эта древняя китайская лечебная практика может принести облегчение людям с хронической болью в пояснице. Осторожно вставив тонкие сухие иглы в кожу в определенных точках, можно вызвать выброс эндорфинов, естественных болеутоляющих средств вашего тела, или изменить химический состав мозга, чтобы вы стали более переносить боль. Вы должны использовать его вместе с другими методами лечения.

Стимуляция нервов

Эти процедуры предназначены для лечения длительной боли в спине и повреждения нервов.

Радиочастотная абляция электрически стимулирует определенные нервы, делая их менее чувствительными к боли. Он также может перерезать нерв, чтобы разрушить его и предотвратить дальнейшую боль.

TENS, или чрескожная электрическая стимуляция нервов, может помочь блокировать болевые сигналы или заставить ваше тело вырабатывать эндорфины. Небольшое устройство с батарейным питанием посылает сигнал через электроды, прикрепленные к вашей коже, чтобы вы почувствовали покалывание.

Консультации

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто может уменьшить боль в спине, изменить то, как вы думаете об уровне боли и инвалидности, и даже избавиться от депрессии.Люди смогли принимать меньше лекарств, улучшив при этом свое мировоззрение.

Если боль в пояснице связана с мышечным напряжением или спазмом, биологическая обратная связь может помочь вам научить мышцы лучше реагировать на стресс и движение. Это может уменьшить интенсивность боли и уменьшить потребность в лекарствах.

Хирургия

При большинстве хронических болей в спине это последнее средство. Вам может потребоваться операция при грыже межпозвоночного диска или защемлении спинного мозга.

Ризотомия — хирургическое перерезание нерва — не дает ему посылать болевые сигналы в ваш мозг.Операция может исправить симптомы, вызванные чрезвычайно поврежденными нервами и трением поверхностей в позвоночном суставе, но не решает других проблем, таких как грыжа межпозвоночного диска.

Быстрые и эффективные домашние средства от боли в спине

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Боль в спине — распространенная проблема, которая может мешать работе и личной жизни. К счастью, существует множество домашних средств, облегчающих надоедливую боль в спине.

Боль в пояснице — широко распространенная проблема, вызывающая большую инвалидность, чем любое другое заболевание. До 80 процентов взрослых хотя бы раз в жизни испытывают боли в пояснице.

Люди могут также испытывать боль в других областях спины, включая среднюю и верхнюю часть спины.

Мышцы спины и позвоночник поддерживают большую часть веса тела. Человек использует мышцы для повседневных движений, включая сидение, стояние и ходьбу.

Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или парацетамол, могут помочь облегчить боль.Тем, кто хочет попробовать домашние средства, могут помочь некоторые из следующих методов лечения:

Иногда бывает сложно вставать и двигаться, когда возникает боль в спине. Тем не менее, короткая прогулка, йога, водные упражнения или другое малотравматичное занятие часто могут помочь облегчить боль в спине.

Физические упражнения могут расслабить напряженные мышцы и высвободить эндорфины, которые являются естественными обезболивающими для мозга.

Человек может также рассмотреть возможность начать ежедневную программу упражнений, включая силовые тренировки и растяжку, чтобы поддерживать гибкость и силу мышц.

Регулярные упражнения могут предотвратить в будущем приступы боли в спине, вызванные напряжением мышц.

Исследования показывают, что тепло и холод являются эффективными способами облегчения боли в спине.

Пакеты со льдом наиболее полезны, когда человек использует их сразу после травмы, например, напряжения. Если приложить пакет со льдом, завернутый в полотенце, непосредственно к спине, можно уменьшить воспаление.

Холод может также вызвать онемение при внезапной сильной боли в спине. Человек может использовать холодные компрессы, предназначенные для облегчения боли, или, в крайнем случае, использовать пакет со льдом или замороженными овощами, накрытый тканью, чтобы защитить кожу от обморожения.Лучше не прикладывать лед более чем на 20 минут за раз.

Грелка также может облегчить жесткие или болезненные мышцы. Люди должны обязательно прочитать и следовать инструкциям на любой грелке, а также тщательно проверить температуру, чтобы убедиться, что она не слишком высокая.

Если грелка недоступна, человек может использовать грелку или нагреть тканевый мешок с сырым рисом в микроволновой печи.

Люди должны проявлять осторожность, чтобы не обжечь кожу льдом или теплом.

Следующие ниже упражнения на растяжку могут помочь облегчить боль в спине.Люди должны удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд или до тех пор, пока они чувствуют себя комфортно.

Касание пальцев ног: Помимо растяжения подколенных сухожилий, наклон вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног, поможет расслабить мышцы нижней части спины.

Поза кобры: Лежа на животе, положив руки вниз на плечи, осторожно приподнимите грудь так, чтобы макушка головы была направлена к потолку.

Поза кошки-коровы: Начиная с рук и коленей, медленно чередуйте выгибание спины к потолку и опускание ее к полу.

Поза ребенка: Сидя на пятках, колени на ширине плеч, наклонитесь вперед, чтобы положить голову на пол, вытянув руки перед головой.

В аптеках и в Интернете можно приобрести различные обезболивающие, которые могут немного облегчить боль в спине.

Кремы, содержащие капсаицин, соединение, содержащееся в остром перце, также могут облегчить боль. Одно исследование показало, что крем с капсаицином помогает при лечении боли при остеоартрите.

Обезболивающие кремы, содержащие ментол, обладают охлаждающим эффектом, который может временно притупить боль в спине. Одно исследование предполагает, что нанесение ментола на кожу может снизить чувствительность болевых рецепторов в организме. Однако употребление слишком большого количества ментола может сделать человека более чувствительным к боли.

Арника — гомеопатическое средство, которое люди могут наносить непосредственно на кожу для лечения боли в мышцах, отека, синяков и легких травм.

Многие аптеки продают кремы и гели с арникой .Он также доступен в Интернете.

Несмотря на то, что существует мало научных исследований, доказывающих эффективность Arnica , у него низкий риск побочных эффектов, и некоторые люди могут счесть его полезным.

В одном отчете было обнаружено, что арника помогает облегчить боль при хроническом остеоартрите в сочетании с иглоукалыванием и массажем.

Ношение неподходящей или не поддерживающей обуви может вызвать растяжение мышц спины, ног и даже шеи.

Высокие каблуки, например, могут нарушить выравнивание тела, что приведет к боли в пояснице.Одно исследование обнаружило связь между ношением высоких каблуков в течение длительного времени и болью в спине.

Ношение очень плоской обуви также может вызвать дополнительную нагрузку на ступни и спину.

Если человек испытывает периодические боли в спине, ему следует подумать о переходе на обувь, которая подходит по размеру и поддерживает ноги. При необходимости подобрать подходящую обувь поможет ортопед или педиатр.

Неправильная осанка из-за сутулости или напряжения за столом может вызвать боль в спине и другие мышечные боли.Использование эргономики для модификации рабочей станции может помочь уменьшить боль из-за неправильной осанки.

Человек должен убедиться, что экран его компьютера находится на уровне глаз, а стул находится на правильной высоте.

Согласно данным Управления по охране труда США, правильная эргономика на работе может помочь уменьшить боль в спине и другие травмы.

Одно исследование в Дании показало, что люди, которые работали в домах престарелых или на дому, меньше болели в пояснице после изменений в эргономике, в сочетании с поведенческой терапией и физическими тренировками.

Если человек выполняет какую-либо работу по работе, он должен присесть на корточки и использовать ноги, а не спину для поддержки. При перемещении очень тяжелых предметов лучше всего обратиться за помощью или использовать тележку.

Поделиться на Pinterest Человек, спящий на боку, должен положить дополнительную подушку между коленями для дополнительной поддержки.

Исследования показывают, что нарушение сна может усилить боль. Согласно другому исследованию, недостаток сна также может повлиять на то, сколько боли может терпеть человек.

Неудобный матрас, подушки неправильного размера или просто недосыпание могут вызвать боль в спине.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых необходимо спать 7–9 часов в сутки.

Правильный комфорт и ровная спина важны для качественного сна и предотвращения болей в спине по утрам.

Убедитесь, что подушка достаточно поддерживающая, чтобы спина и шея оставались на прямой линии. Людям, которые спят на боку, следует подложить дополнительную подушку между коленями.

Человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна продолжает оставаться проблемой.Расстройства сна часто поддаются лечению. Достаточный отдых может помочь облегчить боль и улучшить общее состояние здоровья человека.

Стресс может вызвать мышечное напряжение и болезненные спазмы, в том числе в спине. Если кажется, что длительный стресс или травмирующее событие вызвали боль в спине, человек может попробовать методы снятия стресса, такие как:

Медитация осознанности. Одно исследование показало, что снижение стресса на основе осознанности уменьшает боль в спине. Внимательность включает в себя осознание того, что делает тело, и использование техник медитации для облегчения боли.
Глубокое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут могут успокоить стрессовую реакцию организма.
Прогрессивное расслабление мышц. Это включает в себя напряжение и расслабление мышц тела, фокусируясь на одной группе мышц за раз. Лежа на спине, человек может начать с ног и постепенно переходить к плечам.
Управляемые изображения. Это включает в себя сосредоточение на определенных мысленных образах, чтобы вызвать чувство расслабления.Одно исследование показало, что управляемые образы и музыка помогают справиться с хроническим стрессом на работе.
Йога. Йога фокусируется на определенных позах и дыхании и может помочь в расслаблении, особенно при регулярной практике. Один обзор показал, что йога является эффективным инструментом управления стрессом.

Доступно множество приложений для смартфонов, которые помогут человеку освоить техники релаксации и медитации.

Люди часто могут лечить боль в спине домашними средствами и проявлять немного терпения. Однако человеку следует поговорить с врачом о хронической или сильной боли в спине.

Врач может порекомендовать физиотерапию, лекарства или другие методы лечения. Людям, у которых есть проблемы со здоровьем или которые регулярно принимают лекарства, следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать какие-либо травы или добавки.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не контролирует чистоту или качество добавок, поэтому важно сначала исследовать авторитетные компании.

Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам.Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Быстрые и эффективные домашние средства от боли в спине

Боль в спине — распространенная проблема, которая может мешать работе и личной жизни.К счастью, существует множество домашних средств, облегчающих надоедливую боль в спине.

Люди могут также испытывать боль в других областях спины, включая среднюю и верхнюю часть спины.

Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или парацетамол, могут помочь облегчить боль. Тем, кто хочет попробовать домашние средства, могут помочь некоторые из следующих методов лечения: