Как восстановить спину: Сильная спина. Как избежать боли в спине?

5 упражнений от Пола Брэгга для восстановления позвоночника / AdMe

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

AdMe.ru приводит эти упражнения с видео, в котором показан порядок и принцип их выполнения.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

• В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
• Начинайте с 2—3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
• Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
• Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
• Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

 

Вытягивание

Эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
2. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

Скручивание 

Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек. 

1. Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони. 
2. Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.

Старайтесь делать упражнение как можно медленнее. 

Мостик

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника. Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

1. Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
2. Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.

Выполнять упражнение следует ритмично.

Растяжка

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник.

1. Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом.
2. Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд.

Ходьба на четвереньках

Самое важное упражнение для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

1. Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой.
2. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5—7 минут.

Пол Брэгг рекомендует сначала заниматься ежедневно. Как только появятся нужные улучшения, можно сократить количество занятий до 2 раз в неделю.

Лечить недостаточно: как справиться с проблемами позвоночника и вернуть здоровье спине?

Специалисты Института вертебрологии и реабилитации уверены: чтобы вернуть здоровье позвоночнику, следует не только пройти лечение в клинике, но и закрепить результат после. Такая “домашняя работа” должна быть направлена на укрепление мышечного корсета спины, восстановление нормальных процессов кровообращения, мышечного тонуса и обмена веществ в тканях. Больше об этом рассказывает

врач клиники Карышев Игорь Сергеевич.

Игорь Сергеевич, почему, на Ваш взгляд, у многих пациентов после лечения возвращаются болевые симптомы?

Для начала нужно понимать, как устроена опорно-двигательная функция спины. Стабильность позвоночника, а также правильное движение межпозвоночных суставов обеспечивается мышечным корсетом. Мышечный корсет – это соединение различных мышц спины, которое не только “поддерживает” межпозвоночные структуры и суставы, но и обеспечивает нормальное кровообращение и, соответственно, питание их тканей. Мышечный корсет выполняет свою функцию при условии, что он корректно сформирован и поддерживается в хорошей физической форме.

Если мышцы спины не получают регулярной тренировки, они теряют эластичность и тонус. Это влечет за собой ухудшение питания позвоночных структур и дестабилизацию сегментов позвоночника. Позвоночник становится тугоподвижным и теряет свою эластичность и стрессоустойчивость. В итоге, даже простые нагрузки могут привести к появлению острых проблем спины: протрузий, грыж, стеноза спинномозгового канала, компрессии корешковых структур и др. заболеваний.

После полноценного лечения (медикаментозные препараты, массажи, физиотерапевтические процедуры), человек, естественно, будет чувствовать себя гораздо лучше. Однако, эффект будет непродолжительным. Все из-за того, что применяя выше указанное лечение, воздействовали не на причину текущего заболевания или состояния, а на его симптоматику.

Для того, чтобы эффект лечения закрепился надолго, человек должен заботиться о физическом состоянии мышц спины. Это позволит укрепить мышечный корсет, а значит, сделать позвоночник менее уязвимым. Мышцы спины должны быть не только эластичными и гибкими, но и обязательно сильными. Только в таком случае они смогут поддерживать позвоночный столб и противостоять развитию заболеваний позвоночника.

Что конкретно нужно делать пациенту, чтобы обрести стабильно здоровую спину после лечения?

Если не хотите возвращаться к лечению снова и снова, необходимо укреплять мышечный корсет спины. Однако использовать для этого безопасные методики. «Тягание штанги» в спортзале вскоре после лечения часто приводит к обостениям и новым травмам.

Людям, у которых были острые проблемы спины, лучше начинать с простых упражнений, но выполнять их регулярно. Самые эффективные упражнения для спины в повседневной жизни – это приседания с прямой спиной без веса на количество, упражнение «лодочка» (гиперэкстензия на полу).

Плавание также способно вернуть тонус мышечному корсету. Кроме того, выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Я рекомендую многим пациентам активное плавание (брасс, кроль) и упражнения в воде, так как тело во время плавания практически лишено части осевой нагрузки. Однако, стоит внимательно подойти к выбору техники плавания и проконсультироваться по этому вопросу с врачом. Правильный выбор техники плавания зависит от конкретной проблематики пациента. Например, плавать кролем без выноса рук или брассом рекомендуется тем, у которых долгое время не было физической нагрузки или людям преклонного возраста. При сутулости лучше плавать на животе, что способствует разгибанию позвоночника назад и коррекции осанки. Если у Вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать на спине.

В Институте вертебрологии и реабилитации для закрепления результата лечения мы используем методику David, которая в Европе применяется уже более 20 лет и официально признана одной из наиболее эффективных методик для лечения проблем спины

. Основой методики являются упражнения на компьютеризированных медицинских тренажерах под контролем специалиста реабилитолога. При выполнении упражнений тело человека фиксируется с целью изолировать именно те мышцы, которые должны получить нагрузку. Сама программа занятий формируется после компьютерного тестирования с учетом особенностей тела человека, силы его мышц и гибкости суставов. На наш взгляд, эта методика абсолютно безопасна и ее можно рекомендовать людям с проблемами спины.

Игорь Сергеевич, с медицинской точки зрения, как работает лечение движением, независимо от выбранной методики?

Все начинается с того, что тело снова учится выполнять те движения, которые оно выполняло до того, как появились боли. Дело в том, что нервная система человека блокирует амплитуду определенных движений, которые ранее приводили к боли. Правильная реабилитация движением позволяет эти блоки снять.

Далее, вступает в работу кровообращение

. Усиление кровообращения улучшает обмен веществ в тканях. В частности, позвоночник так устроен, что к межпозвоночным дискам не подходят кровеносные сосуды. Поэтому ткани межпозвоночных дисков получают питание только при движении. Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет путем усиления кровообращения и обмена веществ вернуть упругость и питание межпозвоночным дискам, а, следовательно, и крепость костной ткани, стабильность в сегментах, амортизационную функцию позвоночного столба.

Наконец, возвращение в тонус мышечного корсета позволяет поддерживать позвоночник в правильном положении в течение дня, в том числе при выполнении физических нагрузок. Здесь важно сделать оговорку о том, что именно глубокие мышцы спины поддерживают позвоночник. Следовательно, нужно прежде всего выбирать упражнения, направленные на проработку этих мышц.

Что еще можно посоветовать людям с хроническими проблемами спины

Кроме регулярных занятий, хорошей практикой является прохождение профилактического курса

медицинского массажа и физиотерапии раз в полгода. В результате снимаются блоки и мышечные напряжения, а также улучшается кровообращение, что позитивно влияет на здоровье спины. Массаж также рекомендуется комбинировать с упражнениями по укреплению мышц спины и выполнять его после занятий

Игорь Сергеевич, чтобы Вы посоветовали тем пациентам, которые долгое время были без движения в следствие операции или острых болей?

Длительное обездвиживание конечностей или тела в целом приводит к достаточно неприятным изменениям опорно-двигательного аппарата. Это остеопоротические изменения (повышение ломкости костей), потеря тонуса и эластичности связок мышц, а также потеря мышечной массы, вплоть до атрофии. В результате, справившись с одной проблемой через оперативное вмешательство, пациент становится подвержен риску появления новых острых заболеваний спины и суставов.

Поэтому после оперативного лечения, а также различных травм всегда рекомендовано применять раннюю реабилитацию, а это означает как минимум включение даже пассивных движений (когда доктор или реабилитолог выполняют движение за пациента) уже на 3-5 сутки. Даже в таких сложных состояниях движение необходимо!

Лечение ушиба в области спины

Ушибом в области спины называется повреждение мягких тканей в результате сильного удара, падения, ДТП и т.д. Подобные травмы таят в себе серьезную опасность, поскольку в области спины не так много мягких тканей, которые могли бы уменьшить последствия удара, приняв его на себя. Напротив, есть высокий риск повредить позвоночник и принести непоправимый вред здоровью.

Симптомы

• сильный болевой синдром, особенно во время движений;
• пульсирующая боль;
• отек;
• появление гематомы в области ушиба;

В остальном все зависит от того, какая конкретно часть спины была травмирована.

Виды ушибов

В зависимости от локализации травмы существует следующая классификация ушибов спины и их последствий:

• При ушибе верхней части спины могут быть затронуты шейные позвонки. Иногда это влечет за собой нарушение дыхания, паралич, снижение тонуса и парез мышц, нарушение чувствительности.
• Ушиб средней части спины может повлечь за собой потерю координации и чувствительности конечностей. Пострадавший может чувствовать боль в сердце, испытывать дискомфорт во время дыхания.
• Повреждения нижней части спины чреваты нарушениями мочеиспускания и снижением чувствительности ног.

Наибольшую опасность представляют ушибы, задевающие спинной мозг. Последствия такой травмы могут быть разнообразны: от нарушения кровообращения до разрыва нервных окончаний и паралича.

Осложнения

При ушибах спины возможны следующие осложнения: ушиб почки, позвоночника, легких; переломы ребер, позвонков; обострение остеохондроза; забрюшинная гематома;

Лечение ушиба в области спины

Независимо от степени тяжести травмы больному назначается постельный режим. В дальнейшем важно чередовать состояние покоя с незначительной физической активностью.

Применяются обезболивающие препараты, наносятся противовоспалительные мази. Спустя несколько дней допустимо использовать тепловые компрессы и проводить физиотерапевтические процедуры. Эти мероприятия можно осуществлять самостоятельно, без посещения врача.

Если существуют подозрения, что ушиб сопровождается каким-либо осложнением, необходимо обратиться за помощью квалифицированного специалиста. Врач осмотрит пациента и при необходимости направит на рентген или компьютерную томографию.

В случае если осмотр показал наличие осложнений, то применяется специфическое лечение в зависимости от характера травмы, вплоть до оперативного вмешательства.

Ушиб в области спины – не частая, но очень опасная травма. Поэтому лучше перестраховаться и пройти диагностику. 

---

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25

Лечение спины и позвоночника — Медицинский центр «Артромед» в Воронеже

Беспокоит боль в спине, которая иногда длится почти целый день или вовсе не проходит? Не затягивайте время – вам срочно нужно к врачу! Опытные специалисты, работающие в клинике «Артромед» проведут диагностику на современном оборудовании и назначат такое лечение боли в спине, после которого вы почувствуете себя совершенно другим человеком. Оптимально подобранный курс терапии быстро снимет неприятную симптоматику, вернет позвоночнику гибкость, улучшит общее самочувствие.

Почему болит спина?

Лечение спины и поясницы нередко назначают при наличии мышечного спазма, дисковой грыжи, протрузии позвоночных дисков. Но это только вершина айсберга! Первопричиной проблемы являются:

• Длительное пребывание в статическом положении – вызывает миозит и судорожный синдром;
• Неправильная осанка, плоскостопие – сильно зажимает мышцы, приводит к ущемлению нервных окончаний, смещению позвонков;
• Ожирение любой степени – повышает нагрузку на суставы, вызывает износ хрящевых тканей, способствует развитию остеохондроза;
• Воспалительные заболевания суставов;
• Нарушение целостности костных и хрящевых тканей – может быть вызвано травмами и естественным старением организма;
• Защемление нервных окончаний в позвонках – часто развивается на фоне грыжи;
• Неврологические патологии, затрагивающие мышечно-связочный аппарат;
• Проблемы в работе определенных внутренних органов.

К числу возможных факторов, из-за которых может болеть спина, относятся и чрезмерные физические нагрузки, сочетающиеся с резким напряжением мышц. В большинстве случае такая активность заканчивается растяжениями, микротравмами и дегенеративными процессами, которые постепенно приобретают хроническую форму.

Ни одно заболевание не развивается само по себе — если вас беспокоят неприятные ощущения, нужно найти их причину. Сделать это самостоятельно никак не получится – постановкой диагноза и назначением лечения должен заниматься квалифицированный доктор, имеющий большой опыт работы в области ортопедии.

Когда нужно срочное обращение к врачу?

Многие из нас пытаются отложить визит к врачам «на потом». Но есть ситуации, при которых нужно срочно записаться на консультацию в центр лечения спины. Речь идет о следующих сопутствующих симптомах:

• Непроизвольная дефекация или мочеиспускание;
• Выраженное ограничение в движениях суставов, расположенных в позвоночном столбе, а также верхних и нижних конечностях;
• Снижение чувствительности;
• Нестандартное покалывание в руках и ногах;
• Ухудшение общего состояния – слабость, температура, постоянные или периодические боли.

Методики лечения

Врачи клиники «Артромед», специализирующейся на лечении спины и позвоночника в Воронеже, используют несколько методов лечения, каждый из которых имеет определенные особенности.

Медикаментозное

Лечение невралгии спины предполагает применение НПВС, выпускаемых в разных формах (таблетки, мази, кремы, гели, растворы для инъекций). Они уменьшают воспаление в области ущемленного нерва и облегчают состояние пациента. Если прием нестероидных противовоспалительных препаратов оказался неэффективным, можно использовать более сильные анальгетики, но их назначают в условиях стационара.

Физиотерапия

Распространенный метод, предполагающий воздействие на больные участки электрофорезом, магнитным полем, ультразвуком, парафином. Процедуры отличаются высокой эффективностью, небольшим количеством противопоказаний, а также практически полным отсутствием осложнений.

Мануальная терапия

Лечение спазма мышц спины не обходится без мануальной терапии, главной задачей которой является снятие отечности, улучшение кровообращения, расслабление мышц. Главное, не забудьте пройти инструментальное обследование позвоночника и придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Применение ортопедических изделий

Предполагает использование различных медицинских приспособлений, направленных на облегчение общего состояния. Чаще всего речь идет о различных массажерах, корректорах осанки, аппликаторах, а также ортопедических корсетах, валиках, подушках.

ЛФК

Заниматься лечебной физкультурой можно во время ремиссии или восстановления. Это позволит укрепить мышечный корсет, снять напряжение во всех отделах позвоночника, поддержать двигательную активность, снизить интенсивность болей.

Профилактика

Чтобы навсегда забыть о проблемах со спиной, нужно соблюдать ряд правил:

• Всегда следите за осанкой;
• Исключите переохлаждение – это прямой путь к простудным и воспалительным заболеваниям;
• Контролируйте физическую активность – тренировки должны соответствовать возрасту, весу, общему состоянию организма;
• Нормализуйте свой вес – лишняя масса тела является одной из главных причин болей в спине или шее.

Восстановление и укрепление мышц спины и брюшного пресса

Упражнения для восстановления мышц спины и пресса, которые знает большинство людей с детского сада, школы, не предназначены для гармоничного и естественного укрепления организма. Широко известные упражнения на пресс ведут лишь к накачиванию мышц и не учитывают, что в результате их использования может страдать позвоночник, суставы, связки. И особенно – после перенесенной травмы позвоночника, когда восстановление мышц спины должно проходить под строгим контролем врача – все самые эффективные упражнения на пресс после травм отбирает он, любая самодеятельность чревата серьезными последствиями.

Кстати, привычные нам со школы упражнения под название «для брюшного пресса» на самом деле воздействуют на подвздошно-поясничные мышцы и сгибатели тазобедренного сустава. Брюшной пресс тренировать так, как люди привыкли это делать в соответствии со школьной программой и программой многих секций, нельзя.

Укрепление мышц спины при межпозвоночной грыже, остеохондрозе, сколиозе

Высококвалифицированные врачи центра Экзарта обучают, как правильно делать гимнастику для укрепления мышц спины и позвоночника, чтобы не вредить другим частям тела, мышцам, связкам. Хорошо помогают при восстановлении после травм тренажеры для укрепления мышц спины, используемые в нашем центре.

Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально на основе данных функциональной диагностики. Нужно четко понимать, в каких именно мышцах слабость, а какие слишком накачаны или перетружены. Важно достичь баланса, чтобы избежать воспалительных процессов, вывихов и др. Массаж и комплекс ЛФК для укрепления мышц спины под контролем опытного врача центра Экзарта помогут позабыть о проблемах со спиной и жить полноценной жизнью.

Особенности зарядки для укрепления мышц пресса, спины и позвоночника

Упражнения для укрепления мышц шеи, спины и позвоночника, брюшного пресса, используемые в реабилитационном центре Экзарта, нацелены не на «накачивание», а на выработку нервно-мышечного контроля. Человек должен иметь такую силу, чтобы совершать любые необходимые ему действия правильно, контролируемо на каждом этапе и без вреда для организма.

Если человек – спортсмен, у него должны быть в равной степени укреплены все мышцы, которые уберегут его позвоночник и суставы от травм при выполнении соответствующих его спорту действий, с какой бы скоростью и при каких бы обстоятельствах он их ни выполнял. В некоторой степени упражнения для укрепление мышц спины Бубновского тоже стремятся к этому результату, но многое в его комплексах не позволяет задействовать все возможности человеческого тела для достижения наилучших результатов.

Хотите восстановить или укрепить мышцы спины или брюшного пресса? Обращайтесь:

Реабилитация при болях в спине, грыжах межпозвоночных дисков и после операций на позвоночнике

Консультация физиотерапевта, врача ЛФК, психолога, логопеда, рефлексотерапевта

23 р. 88 к.

47 р. 76 к.

47 р. 76 к.

УВЧ-терапия

4 р. 39 к.

9 р. 71 к.

9 р. 71 к.

Пневмотерапия

8 р. 22 к.

22 р. 72 к.

22 р. 72 к.

Сеанс лечения у врача мануального терапевта

59 р. 84 к.

163 р. 74 к.

163 р. 74 к.

Гидрокинезотерапия в бассейне

15 р. 37 к.

25 р. 78 к.

25 р. 78 к.

Фармакопунктура

18 р. 01 к.

26 р. 55 к.

26 р. 55 к.

Карбокситерапия

22 р. 70 к.

42 р. 33 к.

42 р. 33 к.

ЛФК для неврологических пациентов при индивидуальном методе занятий

14 р. 19 к.

24 р. 60 к.

24 р. 60 к.

Кинезиотейпирование (одна зона, без учета стоимости лент)

5 р. 74 к.

12 р. 99 к.

12 р. 99 к.

Тренировки для спины и позвоночника

В здоровом теле здоровая спина

Особенность программы в том, что она полностью инклюзивна, — то есть подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста, уровня физической подготовки. Заниматься можно даже с такими особенностями здоровья, при которых другие тренировки противопоказаны. Женщинам и мужчинам, молодого, среднего и зрелого возраста необходима правильная нагрузка на мышцы спины.

Почему важна программа “Здоровая спина”?

Позвоночник — это центральная ось организма, которая ежедневно выдерживает колоссальную и неравномерную нагрузку. И нагружает спину сидячий образ жизни, малоподвижная работа и постоянное удерживание тела в одной позе, а не движение или физическая активность. Здоровье спины и шеи определяет здоровье всего организма. Если вы еще не чувствуете боли, это не значит, что ваш позвоночник прекрасно себя чувствует. Большое количество заболеваний и недомоганий берет свое начало от проблем со спиной. Даже обычная усталость, головная боль или головокружение могут быть следствием первых неполадок.

Здоровое тело начинается со здоровой спины. Не запускайте нарушение осанки, не игнорируйте первые звоночки, которые свидетельствуют о проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Иначе последствия могут быть куда серьезнее, чем привычная сутулость.

Фитнес-программа “здоровая спина”, направленная на усиление мышц спины, эффективна в первую очередь против боли. Даже одно-два занятия помогают облегчить неприятные ощущения в спине. 

Какие сигналы говорят о том, что пора заняться здоровьем позвоночника?

• Боль в шее, спине, ногах

• Головная боль в области затылка

• Напряженность в мышцах

• Судороги и тянущие ощущения

• Быстрая утомляемость и апатия

• Проблемы со сном

Если при этом сидячая или стоячая работа, или вы не посещаете никакие другие занятия фитнесом, — тренировка “Здоровая спина” вам просто необходима.

Каких результатов можно добиться?

Комплекс упражнений здоровая спина прорабатывает слабые мышцы, участвующие в поддержании осанки и позы, балансирует тело, расслабляет, снимает мышечные зажимы и гипертонус. Вот ряд положительных эффектов тренировки:

• избавление от боли в спине и шее

• улучшение осанки и походки

• восстановление нормальной подвижности позвоночника

• прекращение судорог

• избавление от усталости в мышцах

• нормализация сна и самочувствия

• ощущение легкости и силы

• предупреждение травм

• профилактика болезней суставов

Занятия “здоровая спина” полезны не только тем, кто уже столкнулся с последствиями сидячего образа жизни. В первую очередь курс служит для профилактики серьезных проблем и недомоганий. Уделять внимание спине нужно как можно раньше.

Как оправиться от травмы спины (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Специалист по спортивной медицине и профилактике травм

Соавтором этой статьи является Скотт Андерсон, MA, ATC, SFMA, DNSP. Скотт Андерсон — главный клинический директор SyncThink, отмеченного наградами стартапа, основанного на базе Стэнфордского университета.Скотт ранее занимал должность директора по спортивной медицине / спортивной подготовке Стэнфордского университета более десяти лет с 2007 по 2017 год. Скотт имеет более 18 лет клинического и управленческого опыта и является признанным международным докладчиком по темам клинической специализации, включая вопросы развития. кинезиология, нейробиология / сотрясение мозга и двигательная дисфункция. Он является сертифицированным специалистом по динамической нервно-мышечной стабилизации (DNSP), специалистом по спортивной безопасности и сертифицирован для проведения выборочной оценки функциональных движений (SFMA) и проверок функциональных движений (FMS).Он получил степень бакалавра в области спортивной подготовки в Университете штата Вашингтон в 2000 году и степень магистра в области спортивного администрирования в колледже Святой Марии в 2002 году. Эта статья была просмотрена 117 230 раз.

Соавторы: 17

Обновлено: 20 августа 2021 г.

Просмотры: 117,230

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьиX

Если травма спины настолько болезненна, что вы не можете ходить или чувствовать ноги, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Однако, если у вас нет серьезных симптомов, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы выздороветь дома, например, дать себе несколько дней отдохнуть в постели, чтобы ваше тело заживало. Вам также следует избегать физических нагрузок до тех пор, пока вы не выздоровеете, чтобы не усугубить травму спины.В дополнение к отдыху вы можете использовать холодный компресс, например, пакет со льдом, чтобы уменьшить воспаление. Если травма спины вызывает у вас сильную боль, даже если вы принимаете безрецептурные обезболивающие, обратитесь к врачу за рецептом, который облегчит ваши страдания. Для получения дополнительных советов от нашего соавтора-мануального терапевта, в том числе о том, как поддерживать хорошую осанку и техники подъема, когда вы начинаете заживать, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 117 230 раз.

Восстановление iPhone, iPad или iPod touch из резервной копии

Узнайте, как восстановить устройство из резервной копии в iCloud или на компьютере.

Восстановление устройства из резервной копии iCloud

1. Включите ваше устройство.Вы должны увидеть экран приветствия. Если вы уже настроили свое устройство, вам необходимо стереть все его содержимое, прежде чем вы сможете использовать эти шаги для восстановления из резервной копии.
2. Следуйте инструкциям на экране, пока не дойдете до экрана «Приложения и данные», затем коснитесь «Восстановить из резервной копии iCloud».
   
3. Войдите в iCloud со своим Apple ID.
4. Выберите резервную копию. Посмотрите на дату и размер каждого и выберите наиболее подходящие. После того, как вы выберете, начнется передача. Если в сообщении говорится, что требуется более новая версия программного обеспечения, следуйте инструкциям на экране для обновления (если вы не видите на экране шаги, которые помогут вам выполнить обновление, узнайте, что делать).
5. При появлении запроса войдите со своим Apple ID, чтобы восстановить свои приложения и покупки (если вы приобрели контент iTunes или App Store, используя несколько Apple ID, вам будет предложено войти в каждый из них). Если вы не можете вспомнить свой пароль, вы можете нажать «Пропустить этот шаг» и войти в систему позже. Но вы не сможете использовать приложения, пока не войдете в систему со своим Apple ID.
6. Оставайтесь на связи и дождитесь появления индикатора выполнения. В зависимости от размера резервной копии и скорости сети для отображения индикатора выполнения может потребоваться от нескольких минут до часа.Если вы отключитесь от Wi-Fi слишком рано, процесс будет приостановлен, пока вы не подключитесь снова.
   
7. Теперь вы можете закончить настройку и наслаждаться своим устройством. Контент, такой как ваши приложения, фотографии, музыка и другая информация, будет продолжать восстанавливаться в фоновом режиме в течение следующих нескольких часов или дней, в зависимости от объема информации. Попробуйте почаще подключаться к Wi-Fi и питанию, чтобы процесс завершился.

Получите помощь с восстановлением из резервной копии iCloud.

Восстановление устройства из резервной копии на компьютере

1. На Mac с macOS Catalina 10.15 или новее, откройте Finder. На Mac с macOS Mojave 10.14 или более ранней версии или на ПК откройте iTunes.
2. Подключите устройство к компьютеру с помощью кабеля USB. * Если появится сообщение с запросом пароля устройства или «Доверять этому компьютеру», следуйте инструкциям на экране. Если вы забыли пароль, обратитесь за помощью.
3. Выберите свой iPhone, iPad или iPod touch, когда он появится в окне Finder или iTunes. Если ваше устройство не отображается, узнайте, что делать.
   
4. Выберите Восстановить резервную копию. Если в сообщении говорится, что на вашем устройстве слишком старое программное обеспечение, узнайте, что делать.
5. Посмотрите дату каждой резервной копии и выберите наиболее подходящую.
6. Нажмите «Восстановить» и дождитесь окончания времени восстановления. Если будет предложено, введите пароль для зашифрованной резервной копии.
   
7. Не отключайте устройство после перезагрузки и подождите, пока оно синхронизируется с компьютером. Вы можете отключиться после завершения синхронизации.
8. Получите помощь при восстановлении из резервной копии.

Дата публикации: 22 декабря 2020 г.

5 способов восстановить спину после операции или травмы

Человеческий позвоночник отличается особой эластичностью.Тем не менее, годы плохой осанки в сочетании с общим отсутствием регулярных упражнений, внезапными травмами или операциями по исправлению таких проблем, как поврежденные диски или сдавленные нервы, могут сказаться на этой важной структуре. Когда ваш позвоночник и поддерживающие его части повреждены в результате травмы или операции, может потребоваться некоторое время и усилия, чтобы восстановить способность позвоночника справляться с повседневными движениями, не отвлекая от боли. Вот пять советов, которые помогут вам достичь этой цели.

1.Свяжитесь с нужными специалистами

Первый шаг в восстановлении спины после травмы или операции — получить правильное руководство. Начните с хирурга-позвоночника из Беверли-Хиллз, который проведет расширенное обследование, чтобы убедиться, что ваше лечение основано на точном диагнозе. Если вам была сделана операция, попросите своего хирурга дать рекомендации по восстановлению, которые учитывают ваши конкретные потребности и уникальные обстоятельства. К другим специалистам, которые могут помочь вам восстановить силы и увидеть положительные результаты по мере выздоровления, относятся:

• Физиотерапевты
• Мануальные терапевты
• Персональные тренеры, специализирующиеся на восстановительных упражнениях
• Диетологи, которые могут помочь с диетическими рекомендациями, которые способствуют естественному исцелению и облегчают боль

2.Придерживайтесь своей программы физиотерапии

Кратковременный отдых — это хорошо, но длительные периоды бездействия могут ослабить группы мышц, поддерживающих позвоночник, и сделать вас подверженными повторным травмам, поэтому восстановление спины обычно включает в себя некоторые виды физиотерапии. Увеличьте свои шансы увидеть результаты с помощью физиотерапии на:

• Не пропускать занятия, когда вы «чувствуете себя в порядке», чтобы не замедлить или обратить вспять достигнутый вами прогресс
• Общение с вашим терапевтом для корректировки упражнений и терапевтических техник в соответствии с вашим личным комфортом
• Следование рекомендациям по упражнениям, которые можно безопасно выполнять между занятиями

3.Следите за своим весом и диетой

Даже если вы обычно хорошо следите за своим весом, легко выработать привычку есть больше привычной еды, когда восстановление замедляется. Однако лишний вес может вызвать дополнительную нагрузку на позвоночник и усугубить, а не улучшить симптомы.

Будьте внимательны и к тому, что вы едите, и к тому, сколько воды вы пьете. Гидратация увеличивает циркуляцию необходимых питательных веществ к тканям позвоночника и вокруг него. Выбирайте продукты, которые естественным образом минимизируют воспаление и способствуют заживлению.Полезные источники питания включают:

• Зеленые листовые овощи
• Полезные специи и травы, такие как куркума, тмин, корица, мускатный орех и имбирь
• Ягоды, жирная рыба, такая как лосось, помидоры, цельнозерновые продукты и другие продукты, которые естественным образом борются с воспалениями

4. Правильный взгляд на лекарства

Обезболивающие, противовоспалительные препараты, миорелаксанты и инъекции кортикостероидов могут облегчить дискомфорт, когда вы восстановите свои силы и выздоровеете.Однако эти препараты не будут лечить реальный источник вашей боли, поэтому важно иметь правильную точку зрения. Основная цель лекарств — облегчить симптомы, чтобы вы могли больше заниматься физиотерапией и исследовать другие варианты лечения. В идеале вы должны достичь точки, когда вы сможете безопасно отказаться от приема лекарств или использовать более низкие дозы.

5. Оставаться активным и здоровым после выздоровления

Если вы достигнете своих целей по снижению веса и вернетесь к своим старым привычкам в еде, вы, скорее всего, снова наберете вес и вернетесь туда, где были, когда впервые перешли на диету.То же самое относится и к тому, чего вы достигаете с помощью физиотерапии и других восстановительных процедур. После того, как вы достигли точки, когда вы стали более подвижными и могли безболезненно заниматься своими обычными делами, поддерживайте эти улучшения до:

• Изучение интересных форм упражнений, таких как плавание, занятия йогой, ходьба, езда на велосипеде или работа в саду
• Занятия с друзьями и членами семьи для дополнительной мотивации
• Сделайте здоровое питание и приготовление пищи увлекательной частью вашего распорядка, подумав о кулинарных уроках для изучения новых рецептов или пригласив друзей на вечера здорового питания
• Наблюдайте за своей позой, когда вы сидите, стоите и спите

По мере того, как вы восстанавливаете спину и увеличиваете гибкость и подвижность, имейте реалистичные ожидания.Если вы работаете с физиотерапевтом, ставьте себе меньшие достижимые цели, чтобы сохранять уверенность в себе. Если вы знаете кого-то, кто перенес аналогичную травму или операцию такого же типа, избегайте соблазна основывать свои ожидания на его или ее результатах. Вместо этого идите в удобном темпе, чтобы не подвергать себя ненужному давлению во время восстановления.

Если вы живете с хронической болью в спине, свяжитесь с Институтом позвоночника, чтобы узнать, может ли вам потребоваться хирургическая процедура для облегчения дискомфорта.Мы специализируемся на широком спектре процедур слияния и альтернативных вариантах слияния позвоночника. Пациенты из Беверли-Хиллз должны позвонить сегодня по телефону 310-828-7757, чтобы назначить личное обследование.

Резервное копирование и восстановление вашего ПК

Чтобы узнать, как создавать резервные копии и восстанавливать отдельные файлы на компьютере под управлением Windows:

Чтобы узнать, как выполнять резервное копирование и восстановление в Windows 10:

Резервное копирование

Есть несколько способов сделать резервную копию вашего ПК.

1. Нажмите кнопку Start , затем выберите Control Panel > System and Maintenance > Backup and Restore .

2. Выполните одно из следующих действий:

   • Если вы никогда раньше не использовали Windows Backup или недавно обновляли свою версию Windows, выберите Настроить резервную копию , а затем следуйте инструкциям мастера.

   • Если вы создавали резервную копию ранее, вы можете дождаться выполнения регулярного резервного копирования по расписанию или вручную создать новую резервную копию, выбрав Создать резервную копию сейчас .

   • Если вы ранее создавали резервную копию, но хотите создать новую полную резервную копию, а не обновлять старую, выберите Создать новую , полную резервную копию , а затем следуйте инструкциям мастера.

Примечание. Не выполняйте резервное копирование файлов на тот же жесткий диск, на котором установлена ​​Windows. Например, не создавайте резервные копии файлов в разделе восстановления. Всегда храните носители, используемые для резервного копирования (внешние жесткие диски, DVD-диски или компакт-диски), в надежном месте, чтобы предотвратить доступ посторонних лиц к вашим файлам; рекомендуется разместить в пожаробезопасном месте отдельно от компьютера. Вы также можете подумать о шифровании данных в своей резервной копии.

Создать образ системы

Системные образы содержат всю информацию о вашем ПК в определенном состоянии.

1. Щелкните правой кнопкой мыши кнопку Start , затем выберите Control Panel > System and Maintenance > Backup and Restore .

2. На левой панели выберите Создать образ системы , а затем следуйте инструкциям мастера.Если вам будет предложено ввести пароль администратора или подтверждение, введите пароль или предоставьте подтверждение.

Примечание: Чтобы создать системный образ диска, он должен быть отформатирован для использования файловой системы NTFS. Если вы сохраняете образ системы на жестком диске или USB-накопителе, его необходимо отформатировать для использования файловой системы NTFS.

Хранение разных версий образов системы

Вы можете хранить несколько версий образов системы.На внутренних и внешних жестких дисках старые образы системы будут удалены, когда на диске закончится место. Чтобы сэкономить место на диске, удалите старые образы системы.

Если вы сохраняете образы системы в сетевом расположении, вы можете сохранить только самый последний образ системы для каждого компьютера. Образы системы сохраняются в формате диск \ WindowsImageBackup \ имя компьютера \. Если у вас уже есть образ системы для компьютера и вы создаете новый для того же компьютера, новый образ системы перезапишет старый.

Если вы хотите сохранить старый образ системы, вы можете скопировать его в другое место перед созданием нового образа системы, выполнив следующие действия.

1. Перейдите к месту расположения образа системы.

2. Скопируйте папку WindowsImageBackup в новое место.

Создать точку восстановления

Вы можете использовать точку восстановления, чтобы восстановить системные файлы вашего компьютера на более ранний момент времени.Точки восстановления автоматически создаются каждую неделю при восстановлении системы и при обнаружении изменений на вашем ПК, например, при установке приложения или драйвера.

Вот как создать точку восстановления.

1. Щелкните правой кнопкой мыши кнопку Start , затем выберите Control Panel > System and Maintenance > System .

2. На левой панели выберите Защита системы .

3. Перейдите на вкладку Защита системы , а затем выберите Создать .

4. В диалоговом окне Защита системы введите описание и выберите Создать.

Восстановить

1. Щелкните правой кнопкой мыши кнопку Start , затем выберите Control Panel> System and Maintenance > Backup and Restore .

2. Выполните одно из следующих действий:

   • Чтобы восстановить файлы, выберите Восстановить мои файлы .

   • Чтобы восстановить файлы всех пользователей, выберите Восстановить файлы всех пользователей.

3. Выполните одно из следующих действий:

   • Чтобы просмотреть содержимое резервной копии, выберите Найдите файлы или Найдите папки .Когда вы просматриваете папки, вы не сможете увидеть отдельные файлы в папке. Для просмотра отдельных файлов используйте опцию Обзор файлов .

   • Для поиска содержимого резервной копии выберите Search , введите полное или частичное имя файла, а затем выберите Search .

Совет: Если вы ищете файлы или папки, связанные с определенной учетной записью пользователя, вы можете улучшить результаты поиска, указав расположение файла или папки в поле Искать .Например, для поиска всех файлов JPG, для которых была создана резервная копия, введите JPG в поле Искать . Чтобы искать только файлы JPG, связанные с пользователем Bill, введите C: \ Users \ Bill \ JPG в поле Искать . Используйте подстановочные знаки, такие как * .jpg , для поиска всех файлов JPG, для которых была создана резервная копия.

Восстановить резервную копию, сделанную на другом компьютере

Вы можете восстановить файлы из резервной копии, созданной на другом компьютере под управлением Windows Vista или Windows 7.

1. Нажмите кнопку Start , затем выберите Control Panel> System and Maintenance> Backup and Restore .

2. Выберите Выберите другую резервную копию для восстановления файлов из , а затем следуйте инструкциям мастера. Если вам будет предложено ввести пароль администратора или подтверждение, введите пароль или предоставьте подтверждение.

Найти файлы, которые были восстановлены из резервной копии, сделанной на другом компьютере

Если вы восстанавливаете файлы из резервной копии, которая была сделана на другом компьютере, файлы будут восстановлены в папке с именем пользователя, которое использовалось для создания резервной копии. Если имена пользователей разные, вам нужно перейти в папку, в которой восстанавливаются файлы. Например, если ваше имя пользователя было Molly на компьютере, на котором была сделана резервная копия, но ваше имя пользователя — MollyC на компьютере, на котором восстанавливается резервная копия, восстановленные файлы будут сохранены в папке с меткой Молли .

Чтобы найти восстановленные файлы:

1. Нажмите кнопку Пуск , затем выберите Компьютер .

2. Дважды щелкните значок диска, на котором сохранены файлы, например C: \ .

3. Дважды щелкните папку Users .Вы увидите папку для каждой учетной записи пользователя.

4. Дважды щелкните папку с именем пользователя, которое использовалось для создания резервной копии. Восстановленные файлы будут находиться в различных папках в зависимости от того, где они были изначально расположены.

Восстановление файлов из резервной копии файлов после восстановления компьютера из резервной копии образа системы

После восстановления компьютера из резервной копии образа системы в резервной копии файлов могут быть более новые версии некоторых файлов, которые вы хотите восстановить.

Чтобы восстановить файлы из резервной копии файлов, созданной после создания резервной копии образа системы, выполните следующие действия.

1. Нажмите кнопку Start , затем выберите Control Panel > System and Maintenance > Backup and Restore .

2. Выберите Выберите другую резервную копию для восстановления файлов из .Если вам будет предложено ввести пароль администратора или подтверждение, введите пароль или предоставьте подтверждение.

3. В периоде резервного копирования выберите диапазон дат резервного копирования, содержащего файлы, которые вы хотите восстановить, а затем следуйте инструкциям мастера.

Как сделать резервную копию и восстановить ваш iPhone

(Источник: Shutterstock)

Резервное копирование вашего iPhone — всегда хорошая идея.Возможно, ваш телефон плохо себя ведет, и вы надеетесь восстановить его до заводских условий, а затем применить последнюю резервную копию. Возможно, вы переходите на новый iPhone и хотите перенести все свои текущие данные. Или вы хотите создать резервную копию определенных данных или контента для безопасного хранения. Независимо от причины, вы можете создать резервную копию своего телефона и восстановить резервную копию, если и когда это необходимо, процесс, который вы можете выполнить на устройстве iOS или iPadOS.

Способ резервного копирования телефона зависит от платформы. Пользователи Windows могут создать резервную копию своего телефона через iTunes или iCloud.Если вы используете macOS Catalina или более поздней версии, откройте приложение Finder. Вы также можете полностью обойти свой компьютер, сделав резервную копию своего телефона в iCloud. Подписчики онлайн-сервиса Google One также могут создавать резервные копии определенных данных iPhone, таких как контакты, встречи в календаре и фотографии.

---

Облачное хранилище или локальное резервное копирование?

Предоставлено: Shutterstock.

У каждого метода есть свои плюсы и минусы. Использование iTunes или Finder означает, что вам не нужно полагаться на облако, хотя это также означает, что вы можете восстановить резервную копию только из учетной записи Apple на вашем компьютере.Если ваш компьютер выйдет из строя, там будет ваша резервная копия. Хорошей новостью является то, что вы можете зашифровать резервную копию iTunes или Finder, если хотите создать резервную копию своих паролей, информации о состоянии здоровья и других конфиденциальных данных.

Если вместо этого вы используете iCloud, ваша резервная копия не будет зависеть от проблем с компьютером, будет автоматически зашифрована и доступна где угодно. Вы даже можете выполнить резервное копирование в iCloud и восстановить данные с самого телефона, поэтому вам не нужно использовать iTunes или Finder. К сожалению, если ваша резервная копия использует слишком много данных, вам может потребоваться перейти на платную учетную запись iCloud.

Apple бесплатно раздает 5 ГБ пространства iCloud. Платные планы дают вам 50 ГБ хранилища за 99 центов в месяц, 200 ГБ за 2,99 доллара в месяц или 2 ТБ за 9,99 доллара в месяц. Например, моему iPhone 12 объемом 512 ГБ и примерно 190 ГБ данных требовалось более 20 ГБ пространства в iCloud для резервного копирования, поэтому мне понадобился план хранилища на 50 ГБ только для начала.

Google One — еще один вариант облачного хранилища, но он имеет некоторые ограничения для пользователей iPhone. Вы можете создавать резервные копии только контактов, календаря, фотографий и видео.Ваши приложения, настройки и другие элементы не будут включены. Также нет прямого способа восстановить эти данные через приложение Google One на вашем iPhone. Google One доступен бесплатно с 15 ГБ дискового пространства или в виде платной подписки с объемом хранилища от 100 до 30 ТБ.

---

Резервное копирование и восстановление данных с помощью iTunes

Сначала подключите телефон к компьютеру и запустите iTunes. Щелкните значок своего телефона, затем убедитесь, что в разделе «Резервные копии» выбран параметр « Этот компьютер ».Нажмите кнопку Создать резервную копию сейчас . iTunes синхронизирует данные с телефона и выполняет резервное копирование на компьютер. После завершения резервного копирования метка времени в разделе «Последнее резервное копирование» указывает дату и время последнего резервного копирования.

Если вы хотите создать резервную копию паролей, настроек Wi-Fi, истории веб-сайтов и данных о состоянии, вам необходимо зашифровать резервную копию. Установите флажок Зашифровать локальную резервную копию . Введите, а затем повторно введите пароль и нажмите Установить пароль . При включенном шифровании iTunes должна немедленно начать резервное копирование вашего телефона.Если нет, нажмите Создать резервную копию сейчас .

После завершения резервного копирования вы можете подтвердить, что оно было зашифровано. Нажмите Правка> Настройки в верхнем меню программы. В окне «Настройки устройств» щелкните вкладку Устройства . Значок замка рядом с резервной копией означает, что она была зашифрована. Пока у вас включена опция шифрования, все будущие резервные копии будут зашифрованы. Чтобы остановить зашифрованное резервное копирование, снимите флажок рядом с Зашифровать локальную резервную копию и подтвердите свой пароль шифрования.

Хорошо, теперь предположим, что вам нужно восстановить резервную копию iTunes либо на тот же телефон, либо на новый телефон. Прежде чем вы сможете восстановить резервную копию на iPhone, вам необходимо отключить функцию «Найти iPhone». На телефоне перейдите в «Настройки »> [Ваше имя]> «Найти меня»> «Найти iPhone ». Выключите «Найти iPhone», введите пароль и нажмите Выключить .

При выключенном Find My подключите телефон к компьютеру. Нажмите Восстановить резервную копию . Убедитесь, что выбрана правильная резервная копия по дате и времени.Если нет, щелкните раскрывающееся меню и выберите резервную копию, которую хотите восстановить. Нажмите Восстановить . Введите пароль шифрования, если резервная копия была зашифрована. iTunes начинает восстановление вашего телефона.

Войдите в свой телефон, когда будет предложено. После завершения восстановления войдите в систему еще раз. Возможно, вам придется подождать, пока все ваши приложения будут обновлены и станут доступными. Затем просмотрите главные экраны вашего телефона, чтобы убедиться, что все приложения и информация не повреждены.

---

Резервное копирование и восстановление данных с помощью Finder

Если у вас Mac под управлением macOS Catalina или выше, вы будете использовать Finder вместо iTunes для резервного копирования и восстановления вашего iPhone.Чтобы настроить это, подключите iPhone к Mac и откройте Finder. Щелкните Перейти> Компьютер в меню, затем щелкните свой телефон под списком местоположений. В первый раз, когда вы сделаете это, нажмите кнопку Trust в Finder. Затем нажмите Доверие на своем телефоне и введите свой пароль.

Следующие шаги аналогичны шагам в iTunes. На вкладке «Общие» в разделе «Резервные копии» выберите, хотите ли вы создать резервную копию данных в iCloud или на Mac. Вы также можете выбрать шифрование резервной копии.Когда будете готовы, нажмите Создать резервную копию сейчас .

Для обозначения резервного копирования кнопки в разделе «Резервное копирование» в Finder становятся серыми, а сообщение о состоянии и диаграмма внизу показывают, что выполняется резервное копирование вашего iPhone. Когда резервное копирование завершено, кнопки снова становятся доступными, и дата для последнего резервного копирования на этом Mac будет указывать сегодня, а также отображать время.

Чтобы восстановить телефон из резервной копии, нажмите Восстановить резервную копию . Выберите правильную резервную копию из раскрывающегося меню и нажмите Восстановить .Дождитесь завершения восстановления, а затем снова войдите в свой телефон.

---

Резервное копирование и восстановление данных с помощью iCloud

Создайте резервную копию данных телефона прямо с iPhone с помощью iCloud. Откройте «Настройки »> [Ваше имя]> iCloud> Резервное копирование iCloud на вашем iPhone. Включите переключатель для резервного копирования iCloud и нажмите появившуюся кнопку Создать резервную копию . После этого выполняется резервное копирование вашего телефона в iCloud. После завершения резервного копирования вернитесь к предыдущему экрану, чтобы увидеть, сколько места в iCloud заняло резервное копирование.

После включения резервного копирования iCloud резервное копирование автоматически запускается каждые 24 часа после последнего успешного резервного копирования. Для этого ваш телефон должен быть включен и подключен к Интернету через Wi-Fi. Он также должен быть подключен к источнику питания, а ваш экран должен быть заблокирован или выключен.

Если вы снова подключите устройство к iTunes или Finder на своем компьютере, вы заметите, что для параметра Автоматическое резервное копирование теперь установлено значение iCloud.

Чтобы восстановить iPhone из резервной копии iCloud, перейдите в «Настройки »> «Основные»> «Сбросить » на своем устройстве.Нажмите Стереть все содержимое и настройки . Затем вас спросят, хотите ли вы обновить резервную копию iCloud перед удалением. Если вам нужно создать новую резервную копию, нажмите Резервное копирование и стереть . Если вы знаете, что у вас есть недавняя резервная копия, вместо этого нажмите Стереть сейчас .

Чтобы стереть все, вам нужно будет ввести пароль. Затем дважды нажмите «Стереть iPhone ». Устройство выдает достаточное предупреждение о том, что при этом будут удалены все носители и данные, а также сброшены все настройки, чтобы вы не сделали это случайно.

После резервного копирования данных вы можете восстановить их в случае возникновения проблемы или использовать для настройки нового телефона. Следуйте инструкциям на экранах, чтобы настроить телефон вручную или автоматически с помощью другого устройства iOS. На экране «Приложения и данные» выберите «Восстановить из резервной копии iCloud», а затем войдите в iCloud со своим Apple ID и паролем. На экране «Выбрать резервную копию» коснитесь резервной копии, которую хотите восстановить.

Если вы его не видите, нажмите ссылку Показать все резервные копии и выберите один из списка.Затем выберите настройки, которые хотите восстановить. Ваш iPhone будет восстановлен из резервной копии и перезагружен. Войдите в систему и дождитесь, пока ваши приложения будут установлены и обновлены.

---

Резервное копирование и восстановление с помощью Google One

Вы также можете создать резервную копию своего iPhone с помощью службы Google One. Это создает резервные копии ваших контактов, календаря, фотографий и видео на Google Диске, Gmail и Google Фото. Сначала загрузите и установите приложение Google One из Apple App Store.

Откройте приложение и на главном экране нажмите Настроить резервное копирование данных .Затем выберите контент, для которого нужно создать резервную копию, — Контакты, Календарь и Фото и видео. Решите, хотите ли вы создать резервную копию данных через сотовую связь. Нажмите Создать резервную копию сейчас , и ваши данные будут скопированы на серверы Google. Вы должны держать приложение открытым в течение этого времени, иначе резервное копирование будет приостановлено.

Вернитесь на главный экран и проведите пальцем вниз до раздела «Хранилище» или коснитесь значка Хранилище на нижней панели инструментов, чтобы увидеть, сколько места было использовано для резервных копий и другого содержимого.В приложении есть диаграмма, показывающая, как резервные копии были распределены между Google Диском, Gmail и Google Фото.

Проведите пальцем вниз, чтобы подтвердить, какие данные были скопированы с вашего текущего устройства. Вы можете нажать Настройки резервного копирования , чтобы изменить данные для резервного копирования в будущем.

Поскольку в приложении iPhone нет функции восстановления, вам придется посещать каждую отдельную службу, когда вы хотите просмотреть или потенциально восстановить данные. Откройте Google Диск, Gmail и Google Фото и найдите конкретные данные, к которым вы хотите получить доступ.

Apple Fan?

Подпишитесь на нашу еженедельную сводку Apple , чтобы получать последние новости, обзоры, советы и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

Как восстановить iPhone с бета-версии iOS 15 до iOS 14

Бета-версии

нового программного обеспечения — это здорово, но иногда понимаешь, что они не так хороши для повседневного использования.Если вы обновили свой iPhone до бета-версии iOS 15, которая теперь доступна для всех, и понимаете, что вам нужно вернуться в стабильный мир iOS 14.6, вы можете это сделать.

Самый простой способ вернуться к стабильной версии — удалить бета-профиль iOS 15 и дождаться появления следующего обновления:

• Перейдите в «Настройки»> «Общие».
• Выберите «Профили и управление устройствами».
• Выберите «Удалить профиль» и перезагрузите iPhone.

К сожалению, вы не сможете вернуться к небета-версии iOS, пока не будет доступно новое обновление.(Вы можете проверить, доступен ли он, перейдя в «Настройки»> «Общие»> «Обновление программного обеспечения».) Если вы не хотите ждать, вы можете выполнить более тщательное восстановление — это сложнее, но оно будет вы вернетесь туда, где вы были раньше.

Первое, что вам нужно сделать, это перевести iPhone в режим восстановления. Это можно сделать, подключив iPhone к компьютеру (предварительно убедившись, что он обновлен). Я тестировал эти инструкции на MacBook Pro, но они должны работать и на ПК.

Затем вы начинаете со следующего (следующие три маркированных направления прямо цитируются со страницы поддержки Apple):

• Для iPhone 8 или новее: нажмите и быстро отпустите кнопку увеличения громкости. Нажмите и быстро отпустите кнопку уменьшения громкости. Затем нажмите и удерживайте боковую кнопку, пока не увидите экран режима восстановления.
• Для iPhone 7, iPhone 7 Plus, или iPod touch (7-го поколения): одновременно нажмите и удерживайте кнопки «Режим сна / Пробуждение» и «Уменьшение громкости».Не отпускайте кнопки, когда увидите логотип Apple. Продолжайте удерживать обе кнопки, пока не увидите экран режима восстановления.
• Для iPhone 6s и более ранних версий, iPad с кнопкой «Домой» или iPod touch (6-го поколения или более ранней версии): одновременно нажмите и удерживайте кнопки «Режим сна / Пробуждение» и «Домой». Не отпускайте кнопки, когда увидите логотип Apple. Продолжайте удерживать обе кнопки, пока не увидите экран режима восстановления.

Какой бы у вас ни был iPhone, после того, как вы выполните приведенные выше инструкции, вы должны увидеть символ, показывающий, что кабель подключается к компьютеру на вашем iPhone.Обратите внимание на свой компьютер.

• Появится уведомление с вопросом, хотите ли вы обновить, восстановить или отменить. Выберите «Восстановить».

• Вас спросят, действительно ли вы хотите восстановить телефон, поскольку вы собираетесь стереть все персональные настройки и вернуться к заводским настройкам. Выберите «Восстановить и обновить».

• Вам сообщат, что вы собираетесь обновиться до iOS 14.6 (это самая последняя версия iOS 14). Выберите «Далее».

• На этом этапе вас попросят согласиться со всеми различными данными лицензирования, которые вы согласились в последний раз, когда начали использовать свой iPhone. Нажмите «Согласен».
• Затем вам сообщат, что ваш компьютер загружает программное обеспечение для iPhone. Это займет некоторое время, может быть, 15 минут или около того, в зависимости от вашей системы и вашей сети.

• После загрузки ОС вам сообщат, что она устанавливается на ваш телефон (и телефон явно начнет загрузку программного обеспечения и, вероятно, перезагрузится один или два раза).Когда это будет сделано, вам сообщат об этом на экране компьютера.

Хорошо, теперь вам нужно было восстановить свой iPhone до iOS 14.6. Это все хорошо, но у вас есть то, что по сути является чистым листом — вы хотите восстановить все свои приложения, персонализацию и другие вещи, верно? Здесь вам пригодится ваша резервная копия. (Вы, , сделали резервную копию телефона до того, как установили бета-версию iOS 15, верно?)

• Вас спросят, хотите ли вы настроить iPhone с помощью настроек другого телефона.Если у вас есть другой со всеми вашими настройками, ну и хорошо — просто следуйте инструкциям. Но если вы собираетесь выполнить восстановление из резервной копии, нажмите «Настроить вручную».
• На этом этапе вы войдете в свое соединение Wi-Fi.
• Затем вы выбираете, как вы хотите восстановить резервную копию: из iCloud, с Mac или ПК, с iPhone или с телефона Android. Вы также можете решить вообще не передавать какие-либо данные. Предположим, вы сделали резервную копию в iCloud.
• После того, как вы сделаете этот выбор, вам будет предложено ввести имя Apple ID и пароль, а также ввести проверочный код, отправленный на ваш компьютер.
• Если в последнее время вы создавали более одной резервной копии, вы сможете выбрать, какую из них. (Надеюсь, это не будет резервная копия iOS 15, которую нельзя будет передать другим лицам.)
• После того, как вы выбрали резервную копию, она будет перенесена на ваш iPhone, и вы должны вернуться к тому месту, где вы начали до установки iOS 15. Вы сможете довольно быстро использовать свой iPhone; однако загрузка всех данных из резервной копии займет несколько минут.

Связанный:

Резервное копирование и восстановление: Apple iPhone на iOS 14

Узнайте, как создавать резервные копии и восстанавливать приложения, контакты, фотографии и данные на iPhone под управлением Apple iOS 14.

Резервное копирование приложений

Требуется подключение к Wi-Fi и дополнительные требования.

1. На главном экране нажмите Настройки .
2. Коснитесь своего Apple ID вверху списка.
3. Если будет предложено, войдите в систему, используя свой Apple ID.
4. Нажмите iCloud .
5. Коснитесь ползунка рядом с нужными приложениями.
6. Коснитесь приложения iCloud Backup внизу списка.
7. Включите iCloud Backup , если он отключен.
8. Нажмите Создать резервную копию сейчас и дождитесь завершения резервного копирования.

Резервные контакты

Требуется подключение к Wi-Fi и дополнительные требования.

1. На главном экране нажмите Настройки .
2. Коснитесь своего Apple ID вверху списка.
3. Если будет предложено, войдите в систему, используя свой Apple ID.
4. Нажмите iCloud .
5. Нажмите Контакты , чтобы включить ползунок .
6. При появлении запроса выберите Объединить контакты с iCloud.
7. Коснитесь приложения iCloud Backup внизу списка.
8. Включите iCloud Backup , если он отключен.
9. Нажмите Создать резервную копию сейчас и дождитесь завершения резервного копирования.

Резервное копирование мультимедиа и изображений

С телефона

Требуется подключение к Wi-Fi и дополнительные требования.

1. На главном экране нажмите Настройки .
2. Коснитесь своего Apple ID вверху списка.
3. Если будет предложено, войдите в систему, используя свой Apple ID.
4. Нажмите iCloud .
5. Нажмите Фото .
6. Коснитесь Библиотека фотографий iCloud , чтобы включить ползунок на .
7. Нажмите iCloud , чтобы вернуться к предыдущему экрану.
8. Коснитесь приложения iCloud Backup внизу списка.
9. Включите iCloud Backup , если он отключен.
10. Нажмите Создать резервную копию сейчас и дождитесь завершения резервного копирования.

С компьютера — ПК или Mac

Используйте iTunes для резервного копирования информации.

Восстановить приложения

Чтобы восстановить приложения из резервных копий, необходимо восстановить программное обеспечение и завершить процесс первоначальной настройки.

Восстановить контакты

Чтобы восстановить контакты из резервной копии, необходимо восстановить программное обеспечение и завершить процесс первоначальной настройки.

No related posts.