Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Широкая спина у девушек как избавиться: Упражения, которые помогут уменьшить спину и плечи. Результат через 30 дней. | Варвара Прибалтийская

Содержание

Упражения, которые помогут уменьшить спину и плечи. Результат через 30 дней. | Варвара Прибалтийская

Сегодня многих девушек расстраивают широкие плечи, а также лишние килограммы в области плечевого пояса.

Можно ли девушке справиться с этой проблемой и как уменьшить плечи без операций и дорогих процедур? Мы представим Вам рабочие методы, большинство из которых можно выполнять в домашних условиях.

Множество методов могут прийти нам на помощь – физические упражнения, правильное питание, а также визуальное уменьшение плеч с помощью правильно подобранной одежды и аксессуаров.

Причины жира в этой области

Среди основных факторов, можно выделить следующие:

  • Питание высококалорийной пищей. Приводит к тому, что избыточные калории откладываются в виде жира в различных частях тела, в том числе в области плеч и рук. Сбалансированное питание и физические упражнения – ключ к решению проблемы.
  • Наследственные факторы. Унаследованный тип фигуры, когда излюбленными местами отложения жира становятся, в первую очередь, зоны плеч и рук. Изменение семейных пищевых привычек и комплекс упражнений идеально подойдут для избавления от жира в проблемной зоне.
  • Слабо развитые мышцы. Когда доля мышечной массы мала, а доля жировой ткани довольно значительна. Для того, чтобы уменьшить жировые отложения, нужно подкачать мышцы.

Топ 4 метода для уменьшения дельт

Только комплексный подход поможет не только сделать плечи уже, но и позволит девушке сохранить достигнутый результат. Мы выбрали 4 самых эффективных метода по уменьшению проблемной зоны.

Начните с применения правильного рациона питания. Используйте в своём меню те продукты и те правила питания, которые помогут вам справиться с избыточным весом и избавится от широких плеч.

  • Включать ежедневно в свой рацион самые разнообразные блюда. Из продуктов, которые мы потребляем, наш организм берёт все полезные вещества. Если каких – то питательных веществ недостаточно, страдают все системы нашего организма. К тому же это отражается на внешнем виде.
  • Основу правильного меню должны составлять: отварные или запечённые курица и рыба, небольшое количество зернового хлеба или хлебцев, нежирные кисломолочные продукты. Также не стоит забывать про сырые овощи – все виды капусты, морковь, листовые салаты, помидоры, огурцы, перец, редис и редьку. Старайтесь, пока вы худеете, реже употреблять гарниры – картофель, крупы и другие крахмалосодержащие продукты. Раз в неделю – вполне достаточно.
  • Нельзя постоянно пробовать на себе различные диеты – это большое испытание для организма, приводящее к нарушению обмена веществ и ожирению.
  • Нужно отказаться от кондитерских изделий, жареных блюд, чипсов, орешков и других высококалорийных продуктов.
  • Замена способа тепловой обработки продуктов. Все жареные продукты мы заменяем отварными, запеченными и тушёными (без добавления масла!) продуктами. Таким приёмом мы сможем уменьшить калорийность своего дневного рациона почти вдвое.

Важно! Есть необходимо несколько раз в день (примерно пять раз!) небольшими порциями. Тогда чувство голода не будет накапливаться, и вы не будете переедать.

Такие тренировки дают повышенную нагрузку, хорошо прорабатывают мышцы и помогают женщинам бороться с жировыми отложениями, и, следовательно, позволяют уменьшить объем плеч и размер рук в целом. Сделайте Ваш выбор в пользу понравившегося варианта:

На заметку! Скандинавская ходьба дает равномерную и мягкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и мышцы, поэтому заниматься ею можно в любом возрасте.

Физические нагрузки и правильное питание – необходимые составляющие достижения вашей цели. Все остальные средства являются вспомогательными. Такие тренировки также лучшие помощники девушек на пути к желаемому уменьшению спины и плеч. Девушки иногда сомневаются, стоит ли выполнять упражнения с гантелями на плечи, и не станет ли их фигура похожей на мужскую? Ваши опасения напрасны – для этого необходимо долго и упорно работать с большими весами. Данный комплекс подобран таким образом, чтобы сформировать идеальную линию рук и плеч:

Смело выполняйте приведенную выше систему, даже если Вам 37 лет и больше.

Внимание! Регулярность занятий — залог успеха! Любая нерегулярная нагрузка, к сожалению, не будет давать никакого эффекта.

Подчеркнуть достоинства своей фигуры и скрыть недостатки под силу правильно подобранной одежде. Она поможет зрительно сузить плечи и сформировать ваш идеальный силуэт. При этом можно руководствоваться советами и рекомендациями дизайнеров одежды:

  • Используйте аксессуары – длинные цепочки, нитки бус. Это украсит ваш образ и зрительно уменьшит линию плеч.
  • Верхняя часть одежды должна быть тёмного цвета. Это позволит уменьшить линию плеч. Для нижней части можно использовать светлые цвета, клетку, цветы – это расширит линию бёдер и уравновесит силуэт.
  • Повяжите вокруг шеи платок или шарф с длинными концами. Это зрительно вытянет силуэт, а если вы имеете лишние кило – сделает стройнее.
  • В своём гардеробе хорошо использовать рубашки, блузы, кардиганы удлинённого типа. Их можно носить с широким
    поясом.
  • Если верх обтягивающий, то низ должен быть свободного покроя, который придаст бёдрам объём.

Все плохие и не полезные привычки – заменяем привычками, приносящими пользу! Ведём активный образ жизни, занимаемся физическими упражнениями, рационально питаемся, выделяем достаточное количество времени для сна. Правильно подбираем красивую одежду и радуемся жизни! Будьте красивыми =)

Читайте также:

Упражнения, которые помогут быстро избавиться от жира на животе и спине,уберут объём бедер и 10 лишних кг.

Пять упражнений, которые быстро избавят от жира на животе, спине, боках и талии. Видимый результат через 45 дней.

Три упражнения, которые быстро избавят от жира на животе, талии и боках. Видимый результат через 14 дней.

Несколько упражнений уберут выпуклый живот и подкачают пресс.Появится результат минус 10 кг.

16 советов, как быстро убрать лишний жир с живота без упражнений. Часть 1

Как быстро убрать складки на спине в домашних условиях

Как быстро убрать бока в домашних условиях. Результат виден через 3 недели

Лучшие упражнения для похудения и стройности лица, щек и подбородка за 2 недели.

Как быстро убрать второй подбородок в домашних условиях. Лучшие советы и упражнения.

Упражнения, которые быстро уберут жир со спины, боков и ягодиц. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 50+. Часть 1

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 + упражнения

Лучшие упражнения для быстрого похудения в области ног и бедер. Подходит женщинам 30-40+

Плоский живот за 7 дней. Простая, но очень эффективная диета. Подходит женщинам 30-40+

Лучшие продукты для быстрого похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Основные правила диеты для женщин 40+

как избавиться и убрать большие дельты с помощью упражнений, что делать, если они шире бедер (фото)

Некоторые девушки с широкими плечами считают это недостатком и мечтают узнать, как избавиться от них. Хотя такой тип фигуры характерен для многих манекенщиц, которые считают его достоинством.

Проблема возникает часто из-за того, что большие плечи сочетаются с избыточным весом – в этом случае фигура выглядит квадратной.

Давайте рассмотрим различные способы, с помощью которых можно реально с этим справиться. В нашем арсенале физические упражнения, правильное питание, подбор одежды, которая поможет скорректировать силуэт!

Топ 4 метода борьбы с проблемой

Для начала нужно определить, какие плечи считаются широкими. Если сказать упрощенно, у девушек плечи не должны быть шире бедер. Если же проблема в слишком худых бедрах, тогда вам сюда. Если Вы попадаете под этот критерий, решить проблему можно двумя основными путями — зрительно исправить недостаток с помощью одежды, что достаточно быстро и просто, но далеко не всех устроит. Либо же с помощью изменения образа жизни и тренировок постепенно уменьшить проблемную зону

. Это гораздо дольше, но такой метод позволит добиться стойкого результата. Рассмотрим все способы по-порядку.

1. Выбирайте соответствующую одежду

Тип фигуры, при котором плечи широкие, а бёдра узкие, носит название «перевёрнутого треугольника». Данный силуэт можно уравновесить, придав объём нижней части одежды. Основное правило – нельзя носить плотно облегающую одежду. Такой фасон увеличивает плечи и акцентирует внимание на узких бёдрах. Фото конкретной одежды можете найти в отдельной статье.

Можно зрительно убрать массивные плечи с помощью следующих рекомендаций, которые подойдут большинству девушек и женщин:

  1. Использование принципа многослойности одежды. Здесь есть большой простор для фантазии. О чём здесь нужно помнить? Низ одежды должен быть объёмнее, чем верх. Можно комбинировать рубашки, блузы, кардиганы, юбки, брюки, лёгкие запахивающиеся пальто.
  2. Аксессуары.
    Длинные шарфы, платки, бусы, способны вытянуть силуэт и визуально уменьшить плечи. Достаточно удачным дополнением могут стать широкие ремни.
  3. Цвет. Нижняя часть одежды может быть яркой, с крупными рисунками. Верх одежды – сдержанных тонов. Такое цветовое решение отвлекает внимание от плеч, делая их зрительно намного уже.
  4. Широкие юбки и брюки разных фасонов. Гармоничный силуэт обеспечит низ объёмного покроя. Обладательницы стройных ножек могут позволить себе любую длину одежды.
  5. Если у вас длинные ноги, надевайте шорты свободного покроя с накладными карманами по бокам и сзади. Они очень выигрышно смотрятся и уравновешивают даже очень широкие дельты.

Также обязательно ознакомьтесь с видео:

На заметку! Не надевайте обтягивающие брюки и юбки. Единственный вариант, когда можно поэкспериментировать – надеть удлинённую рубашку до середины бёдер или кардиган с узкими брюками или юбкой. Возможно очень удачное сочетание такого ансамбля, но это будет зависеть от остальных особенностей фигуры.

2. Питайтесь правильно

Питание, наряду с физическими упражнениями, это первый способ, ведущий к успешному достижению цели. Мы уже обсуждали 4 метода от жира на руках и плечах. Диета — один их них. Советы диетологов по организации рационального питания:

  1. Если вы хотите быть стройными и красивыми – питайтесь правильно, ешьте полезные продукты, пейте чистую негазированную воду.
  2. Не пользуйтесь жёсткими диетами для того, чтобы быстро похудеть. Быстро ушедшие килограммы так же быстро возвращаются.
  3. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован – то есть вам необходимо получать с пищей все питательные вещества.
  4. Заменяйте высококалорийные блюда на блюда с меньшей калорийностью. Ежедневно включайте в своё меню салаты из свежих овощей – капусты, моркови, огурцов.
  5. Сладкие десерты замените морсами из ягод и свежими фруктами.
  6. Чтобы уменьшить калорийность рациона, употребляйте нежирные молочные продукты с зеленью или свежими овощами. Например, нежирный творог со свежими огурцами, или кефир с мелко порубленной зеленью.
  7. Иногда можно устраивать однодневные разгрузочные дни – пить зелёный чай с молоком или кефир.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Помните – монодиеты наносят вред организму! Лучше откажитесь от жирных, сладких и жареных блюд и изделий. Они очень калорийны, к тому же не приносят организму никакой пользы.

3. Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения в комплексе с правильным питанием помогают похудеть, убрать жир в проблемной области, если таковой имеется, подкачать мышцы, придать им округлость и рельеф.

Наибольшую эффективность показывают следующие 7 упражнений для похудения рук и плеч:

  1. Жим гантелей стоя. Придать рельеф мышцам плечевого пояса можно, регулярно выполняя жим гантелей. Это способствует повышенному расходованию калорий. Данное упражнение, выполняемое в комплексе с другими, позволяет подкачать мышцы, отвечающие за красивую линию рук.
  2. ​Разведения гантелей стоя на плечи. Направлено на нагрузку мышц, отвечающих за округлость плеч. Регулярное выполнение силовых тренировок – это красивые плечи и руки, прямая осанка.
  3. ​Разведения рук с гантелями в наклоне. Хорошее упражнение для плеч, рук и спины. Прорабатывает мышцы, придавая им рельеф. Данное упражнение девушки начинают выполнять с использованием минимального веса.
  4. Отжимания от стены. Лёгкое в исполнении упражнение, которое хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к силовым нагрузкам. Используется также как самостоятельное упражнение несколько раз в течение дня.
  5. Отжимания от пола. Отлично прорабатывает все мышечные группы, сжигает жировые отложения. Для девушек можно начинать с отжиманий от стены, постепенно переходя к отжиманиям от пола.
  6. ​Классическое подтягивание широким хватом. Прорабатывает плечевой пояс, хорошо подходит для быстрого сжигания калорий, тренирует выносливость, формирует спортивную фигуру.
  7. Подтягивание обратным хватом. Является вариантом классического подтягивания, но за счёт положения рук выполнять его сложнее. Активно нагружает мышцы рук, придавая им рельеф.

Если Вам нужно лишь подтянуть проблемную зону, воспользуйтесь нашим комплексом для плеч с гантелями.

Можете воспользоваться тренировкой с Катей Усмановой:

4. Подключайте кардиотренировки

Выполнение упражнений на различных тренажёрах позволяет гармонично прорабатывать все мышечные группы тела, а также делать акцент на целевых мышцах, которые нуждаются в усиленной нагрузке. Что в итоге поможет сделать уже зону плеч и спины. Занимаясь на тренажёрах, мы должны понимать: какой цели мы хотим добиться? Похудеть или проработать определённые группы мышц? В соответствии с поставленной целью необходимо разрабатывать тактическую программу занятий.

Выберите себе один из понравившихся вариантов:

  1. ​Эллипсоид. Упражнения хорошо подходят тем, кто начал недавно заниматься тренировками. Эллипсоид помогает аккуратно разработать суставы, растянуть и проработать мышцы.
  2. Беговая дорожка. Всеми любимая и популярная беговая дорожка — отличный вид физической нагрузки при дефиците времени. Даёт хорошую проработку мышц, тренирует сердце и сосуды. Упражнения на тренажёре являются профилактикой варикозной болезни.
  3. Велотренажер. Если вы «подружитесь» с велотренажёром,то лишние килограммы вам не грозят. Он хорошо накачивает бёдра и ягодицы, помогая скорректировать силуэт «перевёрнутый треугольник». Если подкачать мышцы ягодиц и бёдер, увеличить их объём, то фигура станет более пропорциональной.
  4. Степпер. Борец за активный образ жизни! Полноценно нагружает мышцы, не даёт набирать лишний вес, ускоряет обмен веществ и помогает постоянно быть в хорошей физической форме.
  5. Степ-платформа. Помогает проработать основные мышечные группы. Отлично подойдёт девушкам, которые хотят подкачать бёдра и ягодицы, подкорректировав таким образом силуэт «перевёрнутый треугольник». Если увеличить мышечный объём ягодиц и бёдер, фигура станет более пропорциональной.
  6. Упражнения со скакалкой. Полезное и незаменимое упражнение в борьбе с гиподинамией. Отлично сжигает избыточные калории. Даёт нагрузку на все мышцы. Помогает корректировать фигуру с большими плечами, нагружая мышцы ягодиц и бёдер, придавая им объём.
  7. ​Скандинавская ходьба. Включает в работу все мышечные группы, помогает в борьбе с лишними килограммами, делает фигуру стройной и подтянутой. Ускоряет обмен веществ, способствует активному насыщению организма кислородом.
    ​Танцы. Любые виды танцев очень полезны для девушек! Они дают хорошую нагрузку на основные мышечные группы, не дают набирать избыточный вес. Все, кто занимается танцами, имеют королевскую осанку и красивую походку.
  8. Шейпинг. Программа шейпинга была разработана российскими спортивными врачами. Эта система физических упражнений, способствующая пропорциональному развитию фигуры, а также помогающая скорректировать её недостатки. Регулярные занятия моделируют фигуру, приближая её параметры к шейпинг – образцу. Тренировки изменяют фигуру, улучшая её пропорции и убирая недостатки. Фигура «перевёрнутый треугольник», для которой характерны широкие плечи и узкие бёдра, уравновешивается с помощью специально подобранных упражнений путём увеличения объема мышц ягодиц и бёдер.

Подробнее о преимуществах тех или иных тренажеров смотрите на видео:

С помощью вышеперечисленных методов можно подкорректировать пропорции фигуры, сделать её более стройной. А дополнением к нашему новому силуэту будет красивая осанка, улыбка на лице и радостное настроение!

Спина широкая у девушки


Особенности тренировки женской спины

Автор: Павел Шайкин — мастер-тренер по фитнесу (FPA) | подробнее >>

Член Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA), дипломированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, мастер-тренер. Стаж собственных занятий более 8 лет, стаж работы персональным тренером — более 3 лет.

Место в рейтинге авторов: 15    (стать автором)Дата: 2017-08-19      Просмотры: 13 749     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Мечтаете о женственной, рельефной и красивой спине? Боитесь испортить фигуру? Я поделюсь опытом и раскрою упражнения для формирования красивой спины.

Начнем с фундамента, который нам поможет в дальнейшем, и быстро пройдемся по анатомии, физиологии, питанию.

Спина состоит из множества мышц, которые имеют несколько слоев глубины. Когда мы говорим о тренировках спины, мы, обычно, подразумеваем поверхностные мышцы спины, поддающиеся сокращению при желании.

Анатомия спины

Рассмотрим несколько основных мышц, которые можно увидеть на спине:

Широчайшие мышцы спины, похожие на 2 треугольника, проходящие от плечевой кости до крестца и подвздошной кости Подостная мышца, лежащая на лопатке
Трапециевидные мышцы, находящиеся на шее и проходящие по всему грудному отделу Большая круглая мышца, находящаяся около подмышки Группа мышц, выпрямляющих позвоночник (вдоль всего позвоночника)

Как мы знаем, существует 3 энергетические системы, которые питают наши мышцы. В гликолитическом пути, когда основной источник – глюкоза, мы можем развивать как мышечные объемы, так и силовую выносливость. Количество повторов на мышечные объемы равняются примерно 8-15 повторов со значительной интенсивностью. А когда развивается силовая выносливость в диапазоне более 15 повторов, интенсивности недостаточно, чтобы привести к миофибрилярной гипертрофии (росту мышечных волокон за счет сократительных белков). Таким образом, мы можем манипулировать этими параметрами. Хочу заметить, что мышечная композиция (соотношение быстрых и медленных мышечных волокон) у всех отличается. Даже отличается композиция разных мышц у одного человека. А значит интенсивность и режим работы мышц могут отклоняться, и должны подбираться эмпирическим путем.

Для рельефной спины нужно здоровое достаточное питание с легким дефицитом калорий, либо с балансом. Ведь только при небольшом проценте жира будет виден красивый рельеф.

Разберемся с терминологией

Популярное разделение спины на верх, среднюю часть, низ, внутреннюю, внешнюю части спины, толщину и ширину мы оставляем в стороне. Нам нужна более точная информация без путаницы и мифов. Мы разделим спину следующим способом, который можно согласовать с упражнениями:

1. В самом верху у нас есть трапеция, которая делится на 3 отдела – верхняя, средняя и нижняя.

2. Широчайшие мышцы спины, образующие треугольники или крылья.

3. Группа мышц под лопаткой и на ней.

4. Мышца, выпрямляющая позвоночник, образующая 2 столба, между которыми находится позвоночник.

Упражнения способны нагружать разные мышцы спины. Нам, с одной стороны, нужна нагрузка на все основные мышечные группы, с другой стороны, минимизировать нагрузку на те мышцы, которые могут испортить женскую фигуру.

Рассмотрим упражнения и основную нагружаемую группу мышц

1. Тяга к груди с верх. блока широким хватом 2. Подтягивания широким хв. (можно в гравитроне) Широчайшие мышцы спины и мышцы лопатки, средние и нижние части трапеций.

3. Тяга горизонтального блока Все части трапеций, широчайшая спины и мышцы лопатки.

4. Разгибание лежа на полу — выпрямляющая позвоночник

5. Вращение плеча наружу у нижнего блока – подостная мышца (группа мышц лопатки).

6. Пуловер у верхнего блока Широчайшая спины, большая круглая.

Вот, собственно, и весь арсенал упражнений, которые формируют спину. Однако, есть еще различные нюансы, связанные с техникой и режимом работы мышц, а также упражнения, способные навредить женской спине.

1. Тягу верхнего блока нужно делать с минимальным включением рук, с работой лопатками. Это упражнение увеличивает треугольники, которые приближают фигуру к песочным часам, визуально уменьшая талию. Режим работы мышц – 10-15 повторений в подходе. Многие делают ошибку, нарушая нейтральное положение позвоночника и прогибаются в поясничной области. Такое положение опасно как для позвоночника, так и для внутренних органов. Все это относится и к подтягиваниям в гравитроне.

2. Тяга горизонтального блока больше развивает трапеции, чем широчайшие. Если у вас есть предрасположенность к сильной работе верхней части трапеции, количество подходов должно быть не большим, а режим работы – 15-20 повторов с умеренным весом. Упражнение нужное, оно укрепляет ромбовидные мышцы, которые являются одни из стабилизаторов лопатки. Важно корпус держать неподвижным, двигаются только лопатки и руки.

3. Разгибание лежа на полу выполняются как в статике, так и в динамике с количеством подходов от 1 до 3, режим работы – 15-20 повторов. Это упражнение подключает в работу всю заднюю миофасциальную цепь, в том числе большие ягодичные, что может поспособствовать их увеличению. Для этого нужно напрягать прямые ноги и приподнимать их, вместе с грудным отделом позвоночника, не запрокидывая голову назад. Упражнение ставится перед основными упражнениями.

4. Вращение плеча наружу у нижнего блока прорабатывает слабые мышцы ротаторной манжеты, которая стабилизирует плечевую кость и помогает раскрыть грудную клетку. С точки зрения внешнего вида спины, оно делает видимой подостную мышцу на лопатке, которая подчеркивает качество рельефа, при малом жировом проценте. Количество повторов – 10-15, вес минимальный. Ставится перед основными упражнениями.

5. Пулловер у верхнего блока исключает работу бицепсов плеча, которые работают в тяге к груди верхнего блока, нагружая широчайшие и большие круглые мышцы. Количество повторов – 15-20. Ставится упражнение, как первое дополнительное, перед основными, если требуется акцент на широчайшие мышцы спины.

Некоторые упражнения, которые могут испортить фигуру

К таким упражнениям относятся:

  • Тяги штанги к поясу в наклоне. Они увеличивают ваши трапеции, которые потом могут торчать, сильно выделяясь.
  • Шраги. Самое неподходящее упражнения для женщин, которые хотят выглядеть женственно.
  • Становые тяга классическая и сумо. Вероятно, с весами, больше пустого грифа, способны увеличить вашу талию и верхнюю часть трапеций.
  • Тяга верхнего блока за голову. Кроме рисков травмировать плечевые суставы, это упражнение хорошо нагружает большие круглые мышцы. При их увеличении, они могут сильно выделяться сбоку в области подмышек, а это не очень женственно.

При подборе и дозировке упражнений, конечно, нужно учитывать индивидуальную фигуру, и советы выше помогут не всем.

Есть ли секретные упражнения на спину? Их нету, есть нюансы техники и общего подхода к тренингу. К такому подходу относятся специально-корригирующие упражнения, для коррекции нарушенной осанки. Проблема в том, что у большинства людей имеется нарушенная осанка, которая визуально ухудшает внешний вид спины и фигуру в целом. Работа над коррекцией осанки проводится под надзором разбирающегося персонального тренера, т.к. нужна оценка осанки и видов нарушений, стратегия решения ваших целей. Поэтому, если вам важна осанка, результаты от тренировок, безопасность, и есть средства заниматься персонально, не упускайте эту возможность.

Подвижность и гибкость мышц

Если у вас есть недостаточная подвижность позвоночника, то к тренировкам можно добавить упражнение, называемое кошкой и коровой. Из коленно-кистевого положения происходят плавные движения с округлением и прогибом в спине. Выполняется до основной части занятия, после общей разминки.

Упражнения на гибкость подбираются в зависимости от недостатка подвижности на определенные мышечные группы. Любительниц стретчинга следует предупредить, что гипермобильность (излишняя подвижность) в суставах не является здоровой нормой и ведет к ряду проблем.

Тренировки до послетренировочных болей, особенно при дефиците калорий, белков и жиров, могут привести к потере эластичности мышц, т.к. погибшие мышечные волокна заменяются соединительной тканью.

Тренируйтесь разумно!

Контакты Павла: ВК, Фейсбук, Сайт.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
        

tvoytrener.com

Широкая спина у девушки как избавиться

Многих девушек расстраивают широкие плечи, а также лишние килограммы в области плечевого пояса.

Можно ли девушке справиться с этой проблемой и как уменьшить плечи без операций и дорогих процедур? Мы представим Вам рабочие методы, большинство из которых можно выполнять в домашних условиях.

Множество методов могут прийти нам на помощь – физические упражнения, правильное питание, а также визуальное уменьшение плеч с помощью правильно подобранной одежды и аксессуаров.

Среди основных факторов, можно выделить следующие:

  1. Питание высококалорийной пищей. Приводит к тому, что избыточные калории откладываются в виде жира в различных частях тела, в том числе в области плеч и рук. Сбалансированное питание и физические упражнения – ключ к решению проблемы.
  2. Наследственные факторы. Унаследованный тип фигуры, когда излюбленными местами отложения жира становятся, в первую очередь, зоны плеч и рук. Изменение семейных пищевых привычек и комплекс упражнений идеально подойдут для избавления от жира в проблемной зоне.
  3. Слабо развитые мышцы. Когда доля мышечной массы мала, а доля жировой ткани довольно значительна. Для того, чтобы уменьшить жировые отложения, нужно подкачать мышцы.

Только комплексный подход поможет не только сделать плечи уже, но и позволит девушке сохранить достигнутый результат. Мы выбрали 4 самых эффективных метода по уменьшению проблемной зоны.

Начните с применения правильного рациона питания. Используйте в своём меню те продукты и те правила питания, которые помогут вам справиться с избыточным весом и избавится от широких плеч.

  1. Включать ежедневно в свой рацион самые разнообразные блюда. Из продуктов, которые мы потребляем, наш организм берёт все полезные вещества. Если каких – то питательных веществ недостаточно, страдают все системы нашего организма. К тому же это отражается на внешнем виде.
  2. Основу правильного меню должны составлять: отварные или запечённые курица и рыба, небольшое количество зернового хлеба или хлебцев, нежирные кисломолочные продукты. Также не стоит забывать про сырые овощи – все виды капусты, морковь, листовые салаты, помидоры, огурцы, перец, редис и редьку. Старайтесь, пока вы худеете, реже употреблять гарниры – картофель, крупы и другие крахмалосодержащие продукты. Раз в неделю – вполне достаточно.
  3. Нельзя постоянно пробовать на себе различные диеты – это большое испытание для организма, приводящее к нарушению обмена веществ и ожирению.
  4. Нужно отказаться от кондитерских изделий, жареных блюд, чипсов, орешков и других высококалорийных продуктов.
  5. Замена способа тепловой обработки продуктов. Все жареные продукты мы заменяем отварными, запеченными и тушёными (без добавления масла!) продуктами. Таким приёмом мы сможем уменьшить калорийность своего дневного рациона почти вдвое.

Советуем также ознакомиться с видео:

Важно! Есть необходимо несколько раз в день (примерно пять раз!) небольшими порциями. Тогда чувство голода не будет накапливаться, и вы не будете переедать.

Такие тренировки дают повышенную нагрузку, хорошо прорабатывают мышцы и помогают женщинам бороться с жировыми отложениями, и, следовательно, позволяют уменьшить объем плеч и размер рук в целом. Сделайте Ваш выбор в пользу понравившегося варианта:

  1. Беговая дорожка. Один из самых популярных и распространенных видов тренажёров. Занятия помогают быстро привести себя в хорошую физическую форму за счёт прорабатывания основных мышечных групп.
  2. Велотренажер. Отлично сжигает калории, помогает набрать мышечный объём. Любители велосипедных прогулок могут делать это и дома.
  3. Эллипсоид. Многие выбирают именно этот вид тренировок, так как они дают гармоничную нагрузку на мышцы, суставы и связки. Если у вас есть проблемы с коленными суставами, лучше предпочесть именно эллипсоид, так как он дает более мягкую нагрузку на эту часть.
  4. Степпер. Данный тренажёр имеет огромное количество почитателей и пользователей. Средство номер один в борьбе с малоподвижным образом жизни. Отлично заменяет бег или пешую прогулку.
  5. ​Упражнения со скакалкой. Простая скакалка поможет вам расстаться с избыточным весом, проработать все мышечные группы и дать нагрузку «до пота».​
  6. Танцы. Танцами нужно заниматься регулярно. Это поможет вам расстаться с лишним весом, приобрести королевскую осанку и грациозную линию плеч.
  7. Плавание. Полезно всем, независимо от возраста и физической подготовки. Хотите иметь стройную фигуру, красивые плечи – уделите внимание плаванию. Достаточно заниматься два – три раза в неделю по одному часу.
  8. Скандинавская ходьба. Стала в последнее время очень популярной, и не случайно! Опора на палки даёт возможность использовать её при реабилитации после травм. Мягко нагружает основные мышечные группы, помогает сжигать калории, способствует стабилизации результатов похудения. Полные руки – это не для вас!

Подробнее о различных видах кардиотренировок на видео:

На заметку! Скандинавская ходьба дает равномерную и мягкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и мышцы, поэтому заниматься ею можно в любом возрасте.

Физические нагрузки и правильное питание – необходимые составляющие достижения вашей цели. Все остальные средства являются вспомогательными. Такие тренировки также лучшие помощники девушек на пути к желаемому уменьшению спины и плеч. Девушки иногда сомневаются, стоит ли выполнять упражнения с гантелями на плечи, и не станет ли их фигура похожей на мужскую? Ваши опасения напрасны – для этого необходимо долго и упорно работать с большими весами. Данный комплекс подобран таким образом, чтобы сформировать идеальную линию рук и плеч:

  1. Жим гантелей стоя. Это упражнение является очень популярным и включено во многие комплексы силовых упражнений для девушек. Быстро накачивает мышцы рук, делает плечевой пояс подтянутым.
  2. Разведения гантелей стоя прямо. Упражнение округляет плечо, делая его мышцы рельефными. Хорошо вписывается в любую программу тренировок: как для начинающих, так и для тех, кто занимается постоянно.
  3. Разведения рук с гантелями в наклоне. Одно из немногих упражнений, прорабатывающих заднюю поверхность плеча. Нагрузка идёт также и на широчайшую мышцу спины, формируя стройный и подтянутый силуэт. Выполнение нужно начинать с использования минимального веса.
  4. Отжимания от стены. Прорабатывает мышцы плечевого пояса. Отличное упражнение для новичков. Регулярно выполняемое упражнение позволит хорошо укрепить мышцы и суставы рук.
  5. Классические отжимания от пола. Более сложный вид отжиманий, доступный тем, кто находится в хорошей физической форме. Освоив этот вид упражнений, можно довольно быстро накачать мышцы плеч и рук.
  6. Подтягивания широким хватом. Прорабатывает мышцы плечевого пояса, хорошо наращивает мышечный объём. Для тех, кто приступает к занятиям впервые, рекомендуется укрепить мышцы с помощью выполнения «отжимания от стены» и «жима гантелей стоя».
  7. Попеременные подтягивания. Производятся то одной, то другой рукой. Многократно увеличивает нагрузку на руки, отлично увеличивает объём мышц.

Смело выполняйте приведенную выше систему, даже если Вам 37 лет и больше.

Можете воспользоваться данным комплексом на видео:

Внимание! Регулярность занятий — залог успеха! Любая нерегулярная нагрузка, к сожалению, не будет давать никакого эффекта.

Подчеркнуть достоинства своей фигуры и скрыть недостатки под силу правильно подобранной одежде. Она поможет зрительно сузить плечи и сформировать ваш идеальный силуэт. При этом можно руководствоваться советами и рекомендациями дизайнеров одежды:

  1. Используйте аксессуары – длинные цепочки, нитки бус. Это украсит ваш образ и зрительно уменьшит линию плеч.
  2. Верхняя часть одежды должна быть тёмного цвета. Это позволит уменьшить линию плеч. Для нижней части можно использовать светлые цвета, клетку, цветы – это расширит линию бёдер и уравновесит силуэт.
  3. Повяжите вокруг шеи платок или шарф с длинными концами. Это зрительно вытянет силуэт, а если вы имеете лишние кило – сделает стройнее.
  4. В своём гардеробе хорошо использовать рубашки, блузы, кардиганы удлинённого типа. Их можно носить с широким поясом.
  5. Если верх обтягивающий, то низ должен быть свободного покроя, который придаст бёдрам объём.

Все плохие и не полезные привычки – заменяем привычками, приносящими пользу! Ведём активный образ жизни, занимаемся физическими упражнениями, рационально питаемся, выделяем достаточное количество времени для сна. Правильно подбираем красивую одежду и радуемся жизни!

источник

Некоторые девушки с широкими плечами считают это недостатком и мечтают узнать, как избавиться от них. Хотя такой тип фигуры характерен для многих манекенщиц, которые считают его достоинством.

Проблема возникает часто из-за того, что большие плечи сочетаются с избыточным весом – в этом случае фигура выглядит квадратной.

Давайте рассмотрим различные способы, с помощью которых можно реально с этим справиться. В нашем арсенале физические упражнения, правильное питание, подбор одежды, которая поможет скорректировать силуэт!

Для начала нужно определить, какие плечи считаются широкими. Если сказать упрощенно, у девушек плечи не должны быть шире бедер. Если же проблема в слишком худых бедрах, тогда вам сюда. Если Вы попадаете под этот критерий, решить проблему можно двумя основными путями — зрительно исправить недостаток с помощью одежды, что достаточно быстро и просто, но далеко не всех устроит. Либо же с помощью изменения образа жизни и тренировок постепенно уменьшить проблемную зону. Это гораздо дольше, но такой метод позволит добиться стойкого результата. Рассмотрим все способы по-порядку.

Тип фигуры, при котором плечи широкие, а бёдра узкие, носит название «перевёрнутого треугольника». Данный силуэт можно уравновесить, придав объём нижней части одежды. Основное правило – нельзя носить плотно облегающую одежду. Такой фасон увеличивает плечи и акцентирует внимание на узких бёдрах. Фото конкретной одежды можете найти в отдельной статье.

Можно зрительно убрать массивные плечи с помощью следующих рекомендаций, которые подойдут большинству девушек и женщин:

  1. Использование принципа многослойности одежды. Здесь есть большой простор для фантазии. О чём здесь нужно помнить? Низ одежды должен быть объёмнее, чем верх. Можно комбинировать рубашки, блузы, кардиганы, юбки, брюки, лёгкие запахивающиеся пальто.
  2. Аксессуары. Длинные шарфы, платки, бусы, способны вытянуть силуэт и визуально уменьшить плечи. Достаточно удачным дополнением могут стать широкие ремни.
  3. Цвет. Нижняя часть одежды может быть яркой, с крупными рисунками. Верх одежды – сдержанных тонов. Такое цветовое решение отвлекает внимание от плеч, делая их зрительно намного уже.
  4. Широкие юбки и брюки разных фасонов. Гармоничный силуэт обеспечит низ объёмного покроя. Обладательницы стройных ножек могут позволить себе любую длину одежды.
  5. Если у вас длинные ноги, надевайте шорты свободного покроя с накладными карманами по бокам и сзади. Они очень выигрышно смотрятся и уравновешивают даже очень широкие дельты.

Также обязательно ознакомьтесь с видео:

На заметку! Не надевайте обтягивающие брюки и юбки. Единственный вариант, когда можно поэкспериментировать – надеть удлинённую рубашку до середины бёдер или кардиган с узкими брюками или юбкой. Возможно очень удачное сочетание такого ансамбля, но это будет зависеть от остальных особенностей фигуры.

Питание, наряду с физическими упражнениями, это первый способ, ведущий к успешному достижению цели. Мы уже обсуждали 4 метода от жира на руках и плечах. Диета — один их них. Советы диетологов по организации рационального питания:

  1. Если вы хотите быть стройными и красивыми – питайтесь правильно, ешьте полезные продукты, пейте чистую негазированную воду.
  2. Не пользуйтесь жёсткими диетами для того, чтобы быстро похудеть. Быстро ушедшие килограммы так же быстро возвращаются.
  3. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован – то есть вам необходимо получать с пищей все питательные вещества.
  4. Заменяйте высококалорийные блюда на блюда с меньшей калорийностью. Ежедневно включайте в своё меню салаты из свежих овощей – капусты, моркови, огурцов.
  5. Сладкие десерты замените морсами из ягод и свежими фруктами.
  6. Чтобы уменьшить калорийность рациона, употребляйте нежирные молочные продукты с зеленью или свежими овощами. Например, нежирный творог со свежими огурцами, или кефир с мелко порубленной зеленью.
  7. Иногда можно устраивать однодневные разгрузочные дни – пить зелёный чай с молоком или кефир.
Читайте также:  Как избавится от грыжи на верхнем веке

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Помните – монодиеты наносят вред организму! Лучше откажитесь от жирных, сладких и жареных блюд и изделий. Они очень калорийны, к тому же не приносят организму никакой пользы.

Силовые упражнения в комплексе с правильным питанием помогают похудеть, убрать жир в проблемной области, если таковой имеется, подкачать мышцы, придать им округлость и рельеф.

Наибольшую эффективность показывают следующие 7 упражнений для похудения рук и плеч:

  1. ​Жим гантелей стоя. Придать рельеф мышцам плечевого пояса можно, регулярно выполняя жим гантелей. Это способствует повышенному расходованию калорий. Данное упражнение, выполняемое в комплексе с другими, позволяет подкачать мышцы, отвечающие за красивую линию рук.
  2. ​Разведения гантелей стоя на плечи. Направлено на нагрузку мышц, отвечающих за округлость плеч. Регулярное выполнение силовых тренировок – это красивые плечи и руки, прямая осанка.
  3. ​Разведения рук с гантелями в наклоне. Хорошее упражнение для плеч, рук и спины. Прорабатывает мышцы, придавая им рельеф. Данное упражнение девушки начинают выполнять с использованием минимального веса.
  4. ​Отжимания от стены. Лёгкое в исполнении упражнение, которое хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к силовым нагрузкам. Используется также как самостоятельное упражнение несколько раз в течение дня.
  5. ​Отжимания от пола. Отлично прорабатывает все мышечные группы, сжигает жировые отложения. Для девушек можно начинать с отжиманий от стены, постепенно переходя к отжиманиям от пола.
  6. ​Классическое подтягивание широким хватом. Прорабатывает плечевой пояс, хорошо подходит для быстрого сжигания калорий, тренирует выносливость, формирует спортивную фигуру.
  7. ​Подтягивание обратным хватом. Является вариантом классического подтягивания, но за счёт положения рук выполнять его сложнее. Активно нагружает мышцы рук, придавая им рельеф.

Если Вам нужно лишь подтянуть проблемную зону, воспользуйтесь нашим комплексом для плеч с гантелями.

Можете воспользоваться тренировкой с Катей Усмановой:

Выполнение упражнений на различных тренажёрах позволяет гармонично прорабатывать все мышечные группы тела, а также делать акцент на целевых мышцах, которые нуждаются в усиленной нагрузке. Что в итоге поможет сделать уже зону плеч и спины. Занимаясь на тренажёрах, мы должны понимать: какой цели мы хотим добиться? Похудеть или проработать определённые группы мышц? В соответствии с поставленной целью необходимо разрабатывать тактическую программу занятий.

Выберите себе один из понравившихся вариантов:

  1. ​Эллипсоид. Упражнения хорошо подходят тем, кто начал недавно заниматься тренировками. Эллипсоид помогает аккуратно разработать суставы, растянуть и проработать мышцы.
  2. ​Беговая дорожка. Всеми любимая и популярная беговая дорожка — отличный вид физической нагрузки при дефиците времени. Даёт хорошую проработку мышц, тренирует сердце и сосуды. Упражнения на тренажёре являются профилактикой варикозной болезни.
  3. Велотренажер. Если вы «подружитесь» с велотренажёром,то лишние килограммы вам не грозят. Он хорошо накачивает бёдра и ягодицы, помогая скорректировать силуэт «перевёрнутый треугольник». Если подкачать мышцы ягодиц и бёдер, увеличить их объём, то фигура станет более пропорциональной.
  4. ​Степпер. Борец за активный образ жизни! Полноценно нагружает мышцы, не даёт набирать лишний вес, ускоряет обмен веществ и помогает постоянно быть в хорошей физической форме.
  5. Степ-платформа. Помогает проработать основные мышечные группы. Отлично подойдёт девушкам, которые хотят подкачать бёдра и ягодицы, подкорректировав таким образом силуэт «перевёрнутый треугольник». Если увеличить мышечный объём ягодиц и бёдер, фигура станет более пропорциональной.
  6. Упражнения со скакалкой. Полезное и незаменимое упражнение в борьбе с гиподинамией. Отлично сжигает избыточные калории. Даёт нагрузку на все мышцы. Помогает корректировать фигуру с большими плечами, нагружая мышцы ягодиц и бёдер, придавая им объём.
  7. ​Скандинавская ходьба. Включает в работу все мышечные группы, помогает в борьбе с лишними килограммами, делает фигуру стройной и подтянутой. Ускоряет обмен веществ, способствует активному насыщению организма кислородом. ​Танцы. Любые виды танцев очень полезны для девушек! Они дают хорошую нагрузку на основные мышечные группы, не дают набирать избыточный вес. Все, кто занимается танцами, имеют королевскую осанку и красивую походку.
  8. Шейпинг. Программа шейпинга была разработана российскими спортивными врачами. Эта система физических упражнений, способствующая пропорциональному развитию фигуры, а также помогающая скорректировать её недостатки. Регулярные занятия моделируют фигуру, приближая её параметры к шейпинг – образцу. Тренировки изменяют фигуру, улучшая её пропорции и убирая недостатки. Фигура «перевёрнутый треугольник», для которой характерны широкие плечи и узкие бёдра, уравновешивается с помощью специально подобранных упражнений путём увеличения объема мышц ягодиц и бёдер.

Подробнее о преимуществах тех или иных тренажеров смотрите на видео:

С помощью вышеперечисленных методов можно подкорректировать пропорции фигуры, сделать её более стройной. А дополнением к нашему новому силуэту будет красивая осанка, улыбка на лице и радостное настроение!

источник

С жировыми прослойками на спине можно справиться, подключив разные методы, основными из которых являются физические нагрузки и построение правильного рациона здорового питания. Все это доступно в домашних условиях.

Каковы причины образования жира на спине и появления складок? Что поможет женщинам справиться с этой проблемой? Давайте рассмотрим эти методы и выберем те, которые нам подходят.

Жировые отложения в области спины имеют разные причины:

  1. Излишняя полнота. Жир расположен не только на спине, но и на боках, талии и бёдрах. Часто он локализуется в виде складок. Это говорит о том, что борьбу нужно начинать с ограничения калорийности потребляемых продуктов.
  2. Тип фигуры «яблоко». Излюбленные места отложения жира и появления складок в этом случае – живот и спина.
  3. Наследственность. Данные характерные черты отложения жира встречаются у близких родственников. Причиной тому могут являться, в том числе, и неправильные привычки семейного питания.

Это не полный список причин, от чего набирается лишний жир в этой области. К счастью, есть эффективные методы, которые помогают справиться с этой проблемой, какая из причин бы её не вызывала.

Мы собрали для Вас 5 самых действенных способов избавления от проблемы. Только в комплексе они дадут быстрый и стойкий результат. Перед любой физической активностью проведите разминку позвоночника.

Начинать необходимо с построения правильного рациона питания. Запомните основные правила:

1. Не используем жёсткие низкокалорийные диеты. После такой стрессовой диеты можно ждать разных неприятностей – нарушения обмена веществ, стремительного набора веса, и, как следствие, ожирения. Организм, который недополучил во время жёсткой диеты питательные вещества, начинает страдать. Кожа может стать пигментированной и дряблой, а мышцы вялыми.

2. Составляем основу правильного рациона. В меню должны входить следующие продукты:

  • Курица, рыба отварная или запеченая. При невысокой калорийности, эти продукты являются хорошими источниками белка.
  • Молочные продукты – творог, кефир, ряженка, молоко. Жирность данных продуктов не должна превышать 2,5%. В этом случае их калорийность на 100 граммов продукта будет в среднем равна 70 калориям, что отлично впишется в наш рацион. Молочные продукты отличный источник легкоусвояемого белка, молочнокислых бактерий и кальция.
  • Овощи и зелень. Их желательно включать в рацион ежедневно. Он являются, при низкой калорийности, источником необходимых витаминов, минеральных веществ и клетчатки.
  • Фрукты. Снабжают организм витаминами, минералами, клетчаткой. Сладкие фрукты из-за наличия фруктозы нужно есть в умеренных количествах.
  • Ягоды. Полезны для желающих похудеть, так как они помогают согнать жир, активизируют обмен веществ, являются источником витаминов, необходимых организму.
  • Мёд, орехи, сухофрукты являются полезными, но высококалорийными продуктами. В период снижения веса их можно есть буквально несколько ложек через день.
  • Зелёный чай и травяные чаи. Активизируют процесс снижения веса, выводят токсины.

3. Определим те продукты, которых стоит избегать:

  • Все жаренные в масле блюда. Они очень калорийны! Жарение в масле можно заменить запеканием или отвариванием. Это снижает калорийность блюда в два раза.
  • Молочные продукты с высоким процентом жирности.
  • Кондитерские изделия. Не подходят для ежедневного употребления, так как они обладают высокой калорийностью: 400 – 500 калорий на сто граммов продукта. Их можно употреблять очень редко и в небольших количествах.
  • Сладкие газированные напитки, чай с сахаром, конфеты.
  • Чипсы, соленные и сладкие орешки, сухарики.
  • Колбасы, копчёные продукты, мясные полуфабрикаты – процент жира в этих изделиях довольно высокий.

Силовые упражнения с гантелями для спины помогают отлично бороться с лишними килограммами, укрепляют мышечный корсет, с успехом прорабатывают основные мышечные группы спины, рук и плеч. Данный вид нагрузок отлично подходит тем, кто хочет сбросить вес и укрепить мышцы дома и в максимально короткие сроки. Такие тренировки не всем под силу — имеются ограничения по возрасту и состоянию здоровья. Препятствием является так же высокая степень ожирения.

Эффективными упражнениями для девушек являются следующие:

Силовые упражнения без применения веса, позволяющие интенсивно проработать мышцы и придать им рельеф:

Они воздействуют на широчайшую мышцу спины, руки, грудь и живот, способствуют формированию мышечного корсета, помогают контролировать вес, участвуют в формировании стройного и подтянутого силуэта. Данные упражнения являются универсальными, так как им под силу проработать основные группы мышц.

При выполнении силовых тренировок нелишним будет помнить:

  • Проводить их можно только после разминки;
  • Нужно правильно подобрать количество упражнений, выполняемых за одно занятие;
  • Можно заниматься только спустя два часа после еды;
  • Упражнения с гантелями необходимо начинать с небольших весов. Затем вес можно постепенно увеличивать.

Прекрасный вид тренировок, который можно совмещать или чередовать с силовыми нагрузками. Они помогают обеспечить гармоничную нагрузку на сердечно – сосудистую систему, суставы, мышцы и связки. Отлично помогут убрать жир с боков и живота. Использование тренажёров помогает отслеживать основные параметры тренировки, задавать разные режимы.

  1. Беговая дорожка. Хороший вариант совершать пробежки не выходя из дома и поддерживать мышцы в тонусе. Занятия являются хорошей профилактикой образования жировых отложений.
  2. Велотренажер. Подходит для любителей прокатиться на велосипеде, сжигает жир, помогает контролировать вес.
  3. Гребной тренажер. Отлично подходит, для укрепления мышц спины и борьбы с жиром под бюстиком. Хорошо «разгоняет» складки, которые висят в области спины. Помогает убрать жир с лопаток.
  4. Степпер. Отличный помощник в контроле над весом, укреплении мышц, борьбе за стройную и подтянутую фигуру.
  5. Эллиптический тренажер. Помогает проработать все группы мышц, не нагружая суставы. Подходит для всех возрастных групп и уровней физической подготовки. Препятствует отложению жира на спине и сзади на боках.

Если вы занимаетесь дома, то можно подключить к тренировкам следующие кардионагрузки:

Эти виды тренировок у многих людей являются самыми любимыми и используемыми. Они заряжают энергией, помогают поддерживать отличную физическую форму, формируют гармонично развитую фигуру, ускоряют обмен веществ и отлично сжигают калории. Данные нагрузки хорошо чередовать между собой по дням недели – это позволит получить максимальный эффект. Плавание и танцы подходят всем, независимо от возраста. Бурпи и упражнения со скакалкой доступны, в большей степени, молодым людям, желающим улучшить свою физическую форму и разогнать жировые отложения.

Особенность! Опытные тренеры часто советуют использовать по очереди все имеющиеся в зале тренажёры. Это даёт возможность более эффективно проработать все группы мышц.

Гимнастика – необходимый вид физической нагрузки для тех, кто хочет иметь стройную фигуру и красивую осанку.

Читайте также:  Как избавится солей в мочевом пузыре

Если регулярно выполнять даже минимальный комплекс упражнений, жировые отложения на спине и боках будут постепенно таять, хотя и не так быстро, как при силовых нагрузках. Гимнастика также является отличным средством профилактики лишнего веса и поддержания тонуса мышц.

В качестве минимального варианта отлично подойдут следующие упражнения: «Ласточка», «Собака мордой вверх» и «вниз«, упражнения «Кошка», «Лук», «Лодочка». «Кошка» поможет избавиться от жира в области поясницы. Все они заимствованы из йоговской практики и воздействуют комплексно на мышцы, суставы и связки. Улучшают гибкость, препятствуют появлению жира в проблемных местах, формируют грациозную фигуру и королевскую осанку.

Целлюлит является следствием изменения жировой ткани. Это происходит из-за нарушения оттока лимфы, замедленного обмена веществ, малоподвижного образа жизни, избыточного веса. Поклонницы вредных привычек тоже попадают в группу риска. Избавиться от «апельсиновой корки» непросто.

Применяя антицеллюлитный массаж, можно добиться определённых результатов. Но при этом нельзя забывать о рациональном питании и физических нагрузках.

Эту процедуру можно проводить как в салоне, так и дома. Но поскольку до области спины добраться самому не просто, нужно будет привлечь помощника. Данный вид массажа поможет ускорить сжигание жира, и вместе с физическими упражнениями укрепить мышцы спины.

Заключительным этапом является лёгкое поглаживание и нанесение антицеллюлитного средства – лосьона, крема или геля.

Данный вид массажа можно проводить с использованием специальной массажной губки. Проводится он круговыми движениями путём надавливания и растирания, при котором нужно смещать не поверхностные слои кожи, а подкожную жировую клетчатку.

Важно! Массаж проводится комплексом последовательно выполняемых приёмов – поглаживания, растирания, разминания, надавливания, похлопывания.

Массажные процедуры хорошо чередовать с использованием солевого или кофейного скраба:

  • Морскую соль смешиваем в равных пропорциях с оливковым, персиковым или льняным маслом. Лёгкими кругообразными движениями массируем участки жировых отложений в течение десяти минут. Смываем и наносим увлажняющий или питательный крем.
  • Соль и сливки смешиваем в равных количествах, и лёгкими кругообразными движениями массируем проблемные участки жировых отложений в течение десяти минут. Смываем и наносим увлажняющий или питательный крем.
  • Заваренную кофейную гущу наносим на проблемные участки и лёгкими движениями втираем десять минут. Смываем и наносим крем, персиковое, абрикосовое или оливковое масло.

Скрабы оказывают особенно сильное воздействие на кожу и подкожную жировую клетчатку, если после них использовать процедуру обёртывания с нанесением различных полезных средств.

Данная процедура активизирует расщепление жировых клеток, ускоряет лимфоотток, помогает глубокому проникновению лечебных и косметических средств. Для обёртываний применяют готовые аптечные составы или средства, приготовленные дома. Классическими средствами являются следующие:

  1. Ламинария (морская водоросль). Её необходимо распарить, залив кипятком и выдержав двадцать минут, затем нанести на проблемные зоны.
  2. Горький шоколад. Растопить на водяной бане, остудить до комфортной температуры и нанести на кожу.
  3. Аптечная глина. Разводим несколько пакетиков до густоты сметаны, наносим на кожу спины и боков толстым слоем.
  4. Масло какао, авокадо, льняное масло используем для процедуры в тёплом виде.

Сверху нанесённыё составы прикрывают пищевой плёнкой и укутывают на тридцать минут. После тепловой процедуры, сопровождающейся потоотделением, нужно отдохнуть и выпить зелёный чай.

Диета и физические упражнения являются способом номер один в борьбе за стройную фигуру. Они творят чудеса, но только в том случае, если вы делаете всё удовольствием! Распрощаться с лишними килограммами можно приложив определённые усилия. Но главной задачей является не встретится с ними вновь. Для этого нужно соблюдать одно единственное правило – подружиться с активным образом жизни!

[heading type=h5]Смотрите также[/heading]
  1. От болях в спине высокую эффективность показывает комплекс «Крокодил» от доктора Антипко.
  2. Легендарное японское упражнение с валиком поможет избавится от целлюлита.
  3. Избавьтесь от лишних складок на спине с помощью специальной утренней зарядки.
  4. Узнайте про 6 лучших движений для спины на фитболе.
  5. Комплекс для спины с эспандером тоже показал высокую эффективность.

источник

Есть ли такая операция, при которой можно сузить спину и плечи?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Педагог-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт скайпконсультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор, Медицинский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог -Терапия. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Нет такой операции, не уменьшать же кости вам. У меня тоже широкие плечи и спина, такая вот конституция. Только спортом смогла сделать фигуру более пропорциональной. Раньше меня дразнили бэтменом, очень комплексовала, но стоило лишь немного похудеть и начать заниматься спортом, сразу полюбила свое тело. Да, плечи у меня чуть шире бедер, но это нисколько мне не мешает

Такая же фикня. В папину породу, у тети такая же фигура, бесит просто ((( да ничего нельзя поделать, как начинаю худеть, становится лучше. Не ношу одежду с открытыми плечами ,на пляже прикрываю спину волосами. Муж к этому норм относится ))

У меня тоже широкая спина, плечи и руки длинные. Тело пловчихи. Но не сказала бы, что выглядит это как-то некрасиво. У меня спортивное телосложение, подкаченные плечи и руки, мускулистая спина. Если, конечно, вы не поддерживаете себя в спортивной форме-наверное, это выглядит не очень. Вообще не вижу в этом проблемы, если только при подборе одежды. Рубашки я беру 46 размера, брюки 42. Вешу 48-50 кг. Рост 165см

Автор, мой вас совет: выбирайте платья расклешенные от талии, ни в коем случае не в отбяг и точно также с брюками, иначе сзади со стороны видишь, что есть узкая попа и широкие плечи как у мужика. Конечно это не красиво. Качайте попу.

Автор, мой вас совет: выбирайте платья расклешенные от талии, ни в коем случае не в отбяг и точно также с брюками, иначе сзади со стороны видишь, что есть узкая попа и широкие плечи как у мужика. Конечно это не красиво. Качайте попу.

так же. фигура перевернутый треугольник. комплексую и ненавижу себя

не могу принять свое уродское тело. мб кто знает, как быть?

Просто ГлашаАвтор, мой вас совет: выбирайте платья расклешенные от талии, ни в коем случае не в отбяг и точно также с брюками, иначе сзади со стороны видишь, что есть узкая попа и широкие плечи как у мужика. Конечно это не красиво. Качайте попу.

Сразу видно, что у вас узкая спина. С широкой спиной рекомендуемый вами фасон делает фигуру еще более безобразной. Расклешенные от пояса платья идут женщинам с явно выраженной талией. А с широкой спиной женщины в таких платьях как трансвеститы. Это я вам как обладатель широкой спины и плечей говорю. Мне еще повезло, у меня длинные ноги хорошей форм. Всю жизнь «футляры» и тому подобные мешочки.

Есть ли такая операция, при которой можно сузить спину и плечи?

Любительницы пирогов,советую вам замечательный сайт био-маркет Китайской медицины.препарат для похудения. спасение для меня и для тех кому уже не помогает спорт, П.п. и нет времени для спорт зала и прочего. Загляните,узнайте подробнее http://bio-market.kz

Сразу видно, что у вас узкая спина. С широкой спиной рекомендуемый вами фасон делает фигуру еще более безобразной. Расклешенные от пояса платья и да, у меня всё в порядке со спиной, но вижу на работе двух девушек в футлярах это ужасно! сверху шкафчик, снизу попынет-мальчик.. поэтому и советую «увеличить» попу за счет свободного платья от талии, но никак не обтягивающего платья и тем более футляра!

т.*****. беда не в том что широкая спина,а в том,что талии нет.Тогда ассиметричный крой, косая линия талии, наверх крупные украшения и т.д.Обычно при такой фигуре очень длинные ноги, моя подруга обыгрывает свои формы, стрижкой под мальчика(очень сексуально получается!) , хорошими джинсами и очень качественными блейзерами,кардиганами, рубашками. Она подвижная и быстрая,за счет этого пластика спортсменки и естесно,всеобщая зависть!Так что девочки, не ненавидеть свое тело надо , а просто обыграть, вы прекрасны -это правда.

наверх крупные украшения , не в виде крупных бус-Боже упаси, а ввиде крупного банта или огромной броши, или платка интересного цвета, с необычным узлом.

Просто Глаша Сразу видно, что у вас узкая спина. С широкой спиной рекомендуемый вами фасон делает фигуру еще более безобразной. Расклешенные от пояса платья и да, у меня всё в порядке со спиной, но вижу на работе двух девушек в футлярах это ужасно! сверху шкафчик, снизу попынет-мальчик.. поэтому и советую «увеличить» попу за счет свободного платья от талии, но никак не обтягивающего платья и тем более футляра!

Нет, вы не правы. У меня тоже фигура перевернутый треугольник. Нам нельзя носить широкие от талии юбки. Талии-то нет! При таком раскладе, несмотря на худобу, я буду смотреться шкафом. Футляры — хороши, но надо смотреть, что на верхней части такого платья. Нельзя носить фасоны, расширяющие верх, скажем рукава-крылышки, фонарики и некоторые другие. Мне очень идет вообще без рукавов или обтягивающие рукава, но ткань должна быть тонкая. Все, что скрадывает верх. Тогда низ может быть и обтягивающая юбка (мне идут, кстати, обтягивающие юбки и узкие брюки), и юбка, расширяющаяся о низа бедер, заниженная талия, свободный широкий пояс ниже талии тоже хорош. Но совершенно исключены пышные юбки от талии, юбки-плиссе и т.п.

Все началось с одного визита в Живую пластику®. Мастер

Я прочла все ваши советы и рекомендации, но что делать, если талия есть, а спина все такая же широкая?

источник

Не накапливайте некрасивые складки жира на спине! Потому что те, у кого много лишнего жира в организме, связаны с резистентностью к инсулину, высоким уровнем тестостерона и низкой переносимостью углеводов. Чтобы быть более конкретными, если у вас есть лишний вес и складки в области спины, вы рискуете заполучить такие заболевания как диабет, ПКЯ и бесплодие.

Чтобы избавиться от лишнего жира и получить красивую спинку, вы должны есть здоровые продукты, тренировать мышцы и делать упражнения от складок на спине. Вам нужно проработать — широчайшие, трапеции, разгибатель позвоночника, ромбовидные и т. д. — поддерживают ваш позвоночник и поясницу, помогают в ежедневных движениях, укрепляют плечи, грудь и мышцы кора, улучшают осанку. Вот комплекс из 15 самых эффективных упражнений, чтобы убрать складки на спине и боках, и список продуктов для продуктивной борьбы с лишними жировыми отложениями и похудения. Читайте дальше!

Прежде чем начинать выполнять упражнения, вы всегда должны прогревать мышцы. Делайте хорошую 10-минутную разминку, чтобы подготовить тело к тренировке. Примерный план разминки.

  • Наклон головы — 1 подход из 10 повторений
  • Поворот шеи — 1 x 10
  • Вращение руками — 1 x 10
  • Вращение запястьями — 1 x 10
  • Вращение плечами — 1 x 10
  • Вращение талией — 1 x 10
  • Боковые выпады — 1 x 10
  • Подъемы на икры — 2 x 10
  • Джампинг Джек — 2 x 10
  • Бег трусцой — 3 минуты
  • Вращение тела стоя — 1 x 10
  • Касание противоположных ног в подъеме стоя — 1 x 15
  • Боковые скручивания стоя — 1 x 10
  • Вращение лодыжками — 1 x 10
Читайте также:  Как избавиться от осиного улья в земле

Теперь вы готовы к упражнениям на спину. Поехали! Простые упражнения для вас, которые точно помогут убрать складки.

Цель — широчайшие, ромбовидные, задние дельты, трапеции и бицепсы.

Техника выполнения:

  1. Держите гантель в каждой руке и встаньте прямо.
  2. Наклонитесь вперед, вытолкните бедра назад так, чтобы ваш позвоночник оставался прямым, немного согните колени, отведите плечи, раскройте грудь и смотрите вперед. Это ваша начальная позиция.
  3. Держите мышцы кора в напряжении, согните локти и частично выкрутите руки. Одновременно потяните плечи назад, пока ваши локти не окажутся сразу за вашими плечами.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

Совет. Не крутите плечами и не отклоняйтесь. Откиньте плечи назад, а затем выполните данное упражнение, чтобы нацелиться именно на мышцы спины.

Цель — широчайшие, ромбовидные, разгибатель позвоночника, нижние трапеции, манжеты ротатора, лопатки, бицепсы и мышцы кора.

Техника выполнения:

  1. Поместите правое колено на скамью вместе с правой рукой. Держите позвоночник на одной линии с вашими ягодицами, левая нога стоит немного шире, чем на ширине плеч, а левое колено слегка согнуто.
  2. Поднимите гантель левой рукой. Держите левую руку вытянутой и расслабьте шею. Держите плечи отведенными назад и мышцы кора напряженными, смотрите вниз. Это начальная позиция.
  3. Согните левый локоть и потяните гантель вверх, пока она почти не достигнет вашей подмышки.
  4. Медленно опустите руку в исходное положение.
  5. Закончив одно повторение, сделайте то же самое с правой рукой.

Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

Совет. Держите спину в нейтральном положении, а вашу нога — твердо на земле.

Цель — широчайшие и задние дельтоиды.

Техника выполнения:

  1. Держите гантель в каждой руке. Наклонитесь, слегка отведя бедра, протяните руки перед собой под углом 45 градусов, опустите верхнюю часть спины, откиньте плечи назад и смотрите вниз. Выдвиньте грудь вперед и держите мышцы кора в тонусе. Это начальная позиция.
  2. Немного согните локти и потяните руки назад, пока ваши локти не будут направлены к потолку.
  3. Медленно верните руки в исходное положение.

Подходы и повторения — 2 подхода по 15 повторений

Совет. Держите спину в нейтральном положении.

Цель — широчайшие, большие круглые мышцы, трапециевидные, ромбовидные, подостная мышца, передняя зубчатая мышца, плечи и бицепсы.

Техника выполнения:

  1. Возьмитесь за изогнутую часть верхнего блока на специально предназначенном тренажере. Потяните его вниз и сядьте лицом к тренажеру, колени поместите под валики, позвоночник держите прямо, грудь и плечи откинуты назад, мышцы кора напряжены и ноги стоят на земле.
  2. Откиньтесь немного назад и потяните блок вниз, сгибая локти и двигаясь сначала вниз, а затем назад, пока блок почти не коснется верха груди.
  3. Медленно отпускайте блок, пока руки не будут полностью прямыми.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Не хватайте/отпускайте блок слишком быстро. Контролируйте движения для правильной работы мышц спины.

Цель — широчайшие, дельтоиды, бицепсы и нижняя часть спины.

Техника выполнения:

  1. Сядьте лицом к тренажеру и расположите руки на блоке ближе, чем на ширине плеч. Держите ноги на земле и руки полностью вытянутыми над головой.
  2. Немного откиньтесь назад и выдвиньте грудь.
  3. Выдохните и потяните блок вниз, пока он почти не коснется верха груди.
  4. Вдохните и медленно отпустите блок в исходное положение (где ваши руки полностью выдвинуты вверх).

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Сожмите мышцы спины, когда вы достигнете конечного положения. Кроме того, держите локти близко к телу. Это упражнение от жира на спине чрезвычайно эффективно, так как оно работает с дополнительными весами.

Цель — широчайшие, плечи, бицепсы, трицепсы и мышцы кора.

Техника выполнения:

  1. Лягте на коврик, согнув колени и расположив ноги на земле. Возьмите в каждую руку легкую гантель и поднимите их прямо над грудью, полностью вытянув руки. Это ваша начальная позиция.
  2. Выдохните и переместите гантели за голову (а не на лоб).
  3. Вдохните и поднимите руки прямо над грудью.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Обязательно держите мышцы кора включенными, когда выполняете это упражнение.

Цель — трапеция, широчайшие, разгибатель позвоночника, дельтоиды, бицепсы и сгибатели запястья.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на специализированный тренажер. Держите колени слегка согнутыми, ноги на подножке внизу, руки полностью вытянутыми, грудь впереди, спину прямо. Это ваша начальная позиция.
  2. Потяните лопатки вниз и назад, потом согните локти, и подтяните блок близко к вашему животу.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Не вытягивайте локти и не пожимайте плечами во время упражнения.

Цель — широчайшие, ромбовидные, трапеции, задние дельты и бицепсы.

Техника выполнения:

  1. Возьмите штангу узким захватом. Держите руки полностью вытянутыми, а грудь, мышцы кора и голову на одной линии с вашим позвоночником, отведите плечи. Встаньте на ширине плеч, слегка согните колени. Немного отведите бедра и держите верхнюю часть туловища под углом 45 градусов.
  2. Подтяните штангу вверх, пока она почти не коснется мышц живота.
  3. Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Совет. Вы также можете сделать это упражнение с широким хватом, чтобы нацелиться на задние дельты. Это упражнение является одним из эффективнейших, чтобы убрать складки на спине.

Цель — широчайшие, плечи, бицепсы и грудные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Вам нужна стойка для приседаний с грифом, установленным на половину высоты. Убедитесь, что он не перемещается.
  2. Удерживайте гриф узким хватом ладоней, ноги вытяните и поставьте на землю, руки полностью выпрямлены.
  3. Выдохните и подтяните свое тело вверх. Вдохните и возвращайтесь в исходное положение.

Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

Совет. Вы также можете использовать широкий хват, чтобы нацелиться на бицепсы, дельты и широчайшие.

Цель — ромбовидные, дельты, грудные.

Техника выполнения:

  1. Возьмите легкую гантель в каждую руку и согнитесь.
  2. Разведите руки друг от друга, пока они не достигнут уровня плеч. Сожмите лопатки вместе.
  3. Опуститесь в исходное положение.

Подходы и повторения — 3 подхода по 12 повторений

Совет. Держите голову на одном уровне с позвоночником. Данное упражнение поможет убрать жир на спине в большом количестве.

Цель — широчайшие, ромбовидные, задние дельты и трицепсы.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на край скамьи. Держите гантель обеими руками, лягте и поднимите ее прямо над грудью. Держите руки вытянутыми, локти слегка согнутыми, а ладони прижатыми к нижней стороне верхнего блина. Это начальная позиция.
  2. Вдохните и опустите руки за голову сгибающим движением.
  3. Выдохните и поднимите гантель обратно в исходное положение.

Подходы и повторения — 2 подхода по 15 повторений

Цель — спина, ягодицы и подколенные сухожилия.

Техника выполнения:

  1. Лягте на коврик на живот. Ноги и руки разведите по сторонам.
  2. Поднимите правую руку вверх, а затем левую ногу. Одновременно поднимите голову на 7-10 см от земли. Держите пресс и ягодицы сжатыми.
  3. Удерживайте позу в течение 3 секунд. Опустите голову, руку и ногу.
  4. Переключитесь на другую сторону. На этот раз вместе с головой поднимите левую руку и правую ногу.

Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

Совет. Это упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Цель — экстензоры спины, разгибатель спины, задние дельты, пресс и ягодицы.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину.
  2. Вытяните левую ногу вперед, а правую руку согните в локте.
  3. Сделайте скручивание, поднеся колено и локоть друг к другу.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подходы и повторения — 2 подхода по 15 повторений

Совет. Если вы испытываете боль в шее при выполнении этого упражнения, вы делаете его правильно. Держите шею в нейтральном положении. С помощью этого упражнения можно не только убрать жир со спины и боков, но и потренировать ваш животик.

Цель — дельты, плечи и шея.

Техника выполнения:

  1. Встаньте, ноги стоят на ширине плеч. Держи руки по бокам.
  2. Возьмите пятикилограммовую гантель в каждую руку.
  3. Приподнимайте плечи к ушам, держа гантели.
  4. Повторите движение на счет 3 — одно повторение.

Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

Завершите тренировку спины этим хорошим упражнением не для сжигания жира, а для расслабления и уменьшения шансов на травму.

Цель — верх спины, поясница, грудь, плечи и бедра.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на четвереньки на коврике для йоги.
  2. Поднимите голову, медленно вдыхая. В то же время выгните спину.
  3. Медленно выдохните, напрягите мышцы пресса, опустите голову и закруглите спину.

Подходы и повторения — 1 подход по 20 повторений

Это 15 упражнений против жира на спине. Но для полного удаления жировых отложений как у женщин, так и у мужчин требуется следовать сбалансированной и здоровой диете. Вот список продуктов, которые можно есть, а которых следует избегать.

  • Овощи — цветная капуста, брокколи, китайская капуста, тыква, лук, баклажан, шпинат, редис, шпинат, морковь и свекла.
  • Фрукты — арбуз, яблоко, банан, ананас, слива, персик и ягоды.
  • Белок — яйца, рыба, соя, тофу, грибы, куриная грудка, индейка, бобовые.
  • Молочные продукты — обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, пахта, домашняя рикотта и творог.
  • Орехи и семена — грецкие орехи, миндаль, пекан, сосна, макадамия, фундук, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника и семена тыквы.
  • Цельные зерна — коричневый рис, красный рис, черный рис, овес, гречиха, пшеничная мука и сорго.
  • Жиры и масла — оливковое масло, масло рисовых отрубей, арахисовое масло, подсолнечное масло и миндальное масло.
  • Травы и специи — кардамон, корица, звездчатый анис, мята, пажитник, тмин, кориандр, куркума, кайенский перец, черный перец, белый перец, булава, мускатный орех, шафран, кинза, розмарин, тимьян, базилик, орегано и шалфей.
  • Хлеб
  • Макароны из муки
  • Готовая к употреблению лапша
  • Жареная в большом количестве масла пища
  • Замороженная пища
  • Обработанная пища
  • Печенье
  • Продукты с высоким гликемическим индексом
  • Консервированные продукты
  • Алкоголь

Помимо того, что вы немного перестраиваете свои привычки в еде, вы также должны усовершенствовать свой образ жизни. Можно убрать вредность в пище, но вредность в самом себе убрать еще сложнее. Запишите свои цели на стикеры и развесьте мотивационные цитаты в каждом углу вашего дома. Спите хорошо, крепко и достаточно, не проверяйте свой телефон сразу, как только вы встаете, делайте то, что вам нравится, и дайте себе время. И больше всего — любите свое тело. Научитесь заботиться о нем. И тогда вы сможете любоваться не только картинками с красивыми телами, но и своим отражением в зеркале. Вы не должны быть какого-то определенного размера или веса, но вы должны быть активными и цветущими. Поставьте это как свою цель, СЕЙЧАС! Худеть можно разными методами и способами, но главный — это любить себя.Удачи!

источник

hobbymaniya.ru

Какие мускулы у мужчин нравятся женщинам больше всего? Вот что показал опрос

Пока ты загоняешь себя до полусмерти в спортзале, качая какие-нибудь там широчайшие и дельты, чтобы поражать воображение всех без исключения женщин, эти самые женщины, оказывается, смотрят совсем на другие места!

Мария Пименова

29 мая 2017

Скажем откровенно: большинство из женщин даже не знают, где у тебя находятся эти самые дельты, а те, что знают, скорее всего, инструкторы по фитнесу и победят тебя в армрестлинге. Зачем тебе это надо?

А смотрят женщины совершенно не на то, о чем ты думаешь. И именно на эти мускулы и стоит обращать внимание, когда продумываешь свою программу в спортзале. Корреспондент сайта AskMen опросил около 75 женщин, чтобы разобраться в этом жизненно важном вопросе. А мы опросили женскую половину редакции.

Спина

Спина выиграла соревнование. Упоминая ее, женщины говорят что-то о силе и выносливости. Но будем честны, на самом деле объектом притяжения является тот самый V-образный силуэт, широко растиражированный массовой культурой. Счастливый обладатель такого может рассчитывать на большие преференции в глазах слабого пола, будто бы он только что убил парочку мамонтов и уже отнес их в свою комфортабельную пещеру.

Упражнения для спины

  • Наклоны со штангой
  • Подтягивание широким хватом
  • Наклоны с гантелями

Ягодицы и бедра

Наверняка, если бы не природная стыдливость некоторых участниц исследования, именно они заняли бы лидирующее положение! Потому что любоваться этой частью тела женщины любят не меньше мужчин. И помимо того, что «во-первых, это красиво», от накачанных бедер есть и практическая польза. Если вы с партнершей любите позу «женщина сверху», то достичь оргазма ей будет гораздо легче, ведь ты сможешь помогать ей, двигаясь в ритм.

Упражнения для ягодиц

  • Приседания
  • Выпады
  • Обратные сгибания (или ГХР)

Плечи

Так же как и развитая спина, проработанные плечи способны преобразить твою внешность (по тайной женской шкале с «Нет, ни за что!» до «Кто этот красавчик?»). Плечи сигнализируют женщине, что ты сможешь легко закинуть ее на них и отнести в пещеру. Да и там покажешь себя молодцом.

Упражнения для плеч

  • Подтягивания
  • Подъем гантелей на бицепс
  • Жим штанги

Ноги

Не думай, что ты надежно спрятал их под брюками! Наметанный женский глаз способен отличить обладателей подтянутых накачанных ног от владельцев жалких цыплячьих циркулей. И последним, надо сказать, ничего не светит! В идеале твои ноги должны выглядеть так, будто ты легко присядешь сто раз, а потом еще пробежишь пять километров, не запыхавшись!

Упражнения для ног

  • Приседания
  • Выпады
  • Жим ногами

Грудная клетка

В старых фильмах женщины так и норовят припасть к мужской груди в поисках утешения или чего позажигательнее, уж как пойдет. И ты думаешь, они ожидают почувствовать там щуплую куриную грудку? Да, именно так женщины и называют выступающие кости грудной клетки у мужчин.

Упражнения для груди

  • Отжимания на брусьях
  • Разведение гантелей лежа
  • Жим лежа на горизонтальной / наклонной скамье

Пресс

На самом деле значение шести кубиков на животе несколько преувеличено. А вот что женщины действительно ценят, так это «пояс Адониса» — характерные линии V-образной формы в нижней части живота. Так что ты уж постарайся, покачай косые мышцы пресса!

Упражнения для косых мышц пресса

  • Боковые скручивания
  • Подъемы ног на висе с поворотом
  • «Дровосек»

www.maximonline.ru

Полезные советы: подбираем одежду для широкоплечих

Как определить, что у тебя широкие плечи? Многие говорят, что если у девушки плечи шире бедер, то ее можно назвать широкоплечей. Но часто такая фигура – результат интенсивных спортивных тренировок (например, плавания), которые развивают мышцы плеч. Тем не менее, даже если твои бедра шире плеч, плечи могут зрительно быть более заметными, если ты худаяи у тебя небольшая грудь. В этом случае твоя фигура зрительно превращается в перевернутый треугольник, в котором широкие плечивыходят на первый план.

Как в таком случае правильно сбалансировать фигуру? Какую одеждустоит подбирать девушкам с широкими плечами, чтобы скрыть этот недостаток? Главный секрет: нужно просто выбирать одежду, которая сделает твои широкие плечи пропорциональными относительно всей фигуры в целом и позволит им выглядеть более женственно и изящно. О том, как это сделать, читай на WomanJournal.ru!

Девушкам с широкими плечами рекомендуется выбирать одежду с V-образным или U-образным вырезом – чем уже вырез, тем изящнее выглядят твои плечи.

Вырез с декольте также полезен – он отвлечет внимание от широких плеч.

Топыи платья с петлей вокруг шеи опять же зрительно сделают твои плечи меньше – этот вариант особенно актуален на отдыхе и должен заменить тебе одежду на тонких бретелях.

Еще один секрет, которым можно воспользоваться в любое время, чтобы отвлечь внимание от широких плеч, – повязать на шею шарф, лучше если он будет с ярким заметным рисунком.

Девушкам с широкими плечами не стоит носить одежду с рукавами в форме чашечек, рукавами-фонариками или рукавами с рюшами и оборками – они лишь привлекут внимание к плечам.

Рукава реглан, а также рукава как у кимоно и свободные рукава фасона «летучая мышь», наоборот, сделают силуэт мягче и изящнее.

Если у тебя накаченные руки и широкие плечи, лучше не носить рубашкии топы с закрытым горлом и без рукавов – такой фасон зрительно сделает и плечи, и руки громоздкими.

Если у тебя широкие плечи, при выборе грамотного фасона одежды помни: ты должна максимально отвлечь внимание от плеч и зрительно поделить фигуру на равные пропорциональные части.

Выбирая платье или юбку, старайся, чтобы акцент был на нижней части вещи – это могут быть сложные складки или яркий рисунок, а верх при этом может быть в виде обычной сорочки.

Ажурные колготки– не главная, но важная деталь в твоем образе, которая также поможет перенести взгляд вниз.

Блузки и платья с узкой талией зрительно сбалансируют фигуру в форме песочных часов, а вот вещи с высокой талией, которые расширяются уже под грудью, наоборот, сломают пропорции.

Зрительно сделать широкие плечи менее заметными поможет и одежда в несколько слоев – простая белая сорочка, а поверх нее – жилетка или кардиган без рукавов темного цвета.

Если у тебя широкие плечи, в одежде избегай топовна тонких бретелях, водолазок и рубашекс широкими воротниками.

При выборе пиджакаили кардигана девушкам с широкими плечами стоит отдавать предпочтение удлиненным моделям и никогда не покупать короткие кардиганы или пиджаки, которые заканчиваются чуть ниже груди – такая одежда превратит твою фигуру в перевернутый треугольник.

Также стоит избегать одеждыв широкую горизонтальную полоску и не покупать топы или платья с декором на плечах в виде погон, рюшей или объемных складок – эти детали лишь привлекут внимание к широким плечам, но не сбалансируют фигуру.

Автор: Любовь Зазова, специально для WomanJournal.ru

Фото: Аsos.com, Net-a-porte.com

www.wmj.ru

Особенности тренировки женской спины

| |

Автор: Павел Шайкин — мастер-тренер по фитнесу (FPA). Дата: 2017-08-19

Все статьи автора >

Мечтаете о женственной, рельефной и красивой спине? Боитесь испортить фигуру? Я поделюсь опытом и раскрою упражнения для формирования красивой спины.

Начнем с фундамента, который нам поможет в дальнейшем, и быстро пройдемся по анатомии, физиологии, питанию.

Спина состоит из множества мышц, которые имеют несколько слоев глубины. Когда мы говорим о тренировках спины, мы, обычно, подразумеваем поверхностные мышцы спины, поддающиеся сокращению при желании.

Анатомия спины

Рассмотрим несколько основных мышц, которые можно увидеть на спине:

Широчайшие мышцы спины, похожие на 2 треугольника, проходящие от плечевой кости до крестца и подвздошной кости

Подостная мышца, лежащая на лопатке

Трапециевидные мышцы, находящиеся на шее и проходящие по всему грудному отделу

Большая круглая мышца, находящаяся около подмышки

Группа мышц, выпрямляющих позвоночник (вдоль всего позвоночника)

Как мы знаем, существует 3 энергетические системы, которые питают наши мышцы. В гликолитическом пути, когда основной источник – глюкоза, мы можем развивать как мышечные объемы, так и силовую выносливость. Количество повторов на мышечные объемы равняются примерно 8-15 повторов со значительной интенсивностью. А когда развивается силовая выносливость в диапазоне более 15 повторов, интенсивности недостаточно, чтобы привести к миофибрилярной гипертрофии (росту мышечных волокон за счет сократительных белков). Таким образом, мы можем манипулировать этими параметрами. Хочу заметить, что мышечная композиция (соотношение быстрых и медленных мышечных волокон) у всех отличается. Даже отличается композиция разных мышц у одного человека. А значит интенсивность и режим работы мышц могут отклоняться, и должны подбираться эмпирическим путем.

Для рельефной спины нужно здоровое достаточное питание с легким дефицитом калорий, либо с балансом. Ведь только при небольшом проценте жира будет виден красивый рельеф.

Разберемся с терминологией

Популярное разделение спины на верх, среднюю часть, низ, внутреннюю, внешнюю части спины, толщину и ширину мы оставляем в стороне. Нам нужна более точная информация без путаницы и мифов. Мы разделим спину следующим способом, который можно согласовать с упражнениями:

1. В самом верху у нас есть трапеция, которая делится на 3 отдела – верхняя, средняя и нижняя.

2. Широчайшие мышцы спины, образующие треугольники или крылья.

3. Группа мышц под лопаткой и на ней.

4. Мышца, выпрямляющая позвоночник, образующая 2 столба, между которыми находится позвоночник.

Упражнения способны нагружать разные мышцы спины. Нам, с одной стороны, нужна нагрузка на все основные мышечные группы, с другой стороны, минимизировать нагрузку на те мышцы, которые могут испортить женскую фигуру.

Рассмотрим упражнения и основную нагружаемую группу мышц

1. Тяга к груди с верх. блока широким хватом 2. Подтягивания широким хв. (можно в гравитроне) Широчайшие мышцы спины и мышцы лопатки, средние и нижние части трапеций.

3. Тяга горизонтального блока Все части трапеций, широчайшая спины и мышцы лопатки.

4. Разгибание лежа на полу — выпрямляющая позвоночник

5. Вращение плеча наружу у нижнего блока – подостная мышца (группа мышц лопатки).

6. Пуловер у верхнего блока Широчайшая спины, большая круглая.

Вот, собственно, и весь арсенал упражнений, которые формируют спину. Однако, есть еще различные нюансы, связанные с техникой и режимом работы мышц, а также упражнения, способные навредить женской спине.

1. Тягу верхнего блока нужно делать с минимальным включением рук, с работой лопатками. Это упражнение увеличивает треугольники, которые приближают фигуру к песочным часам, визуально уменьшая талию. Режим работы мышц – 10-15 повторений в подходе. Многие делают ошибку, нарушая нейтральное положение позвоночника и прогибаются в поясничной области. Такое положение опасно как для позвоночника, так и для внутренних органов. Все это относится и к подтягиваниям в гравитроне.

2. Тяга горизонтального блока больше развивает трапеции, чем широчайшие. Если у вас есть предрасположенность к сильной работе верхней части трапеции, количество подходов должно быть не большим, а режим работы – 15-20 повторов с умеренным весом. Упражнение нужное, оно укрепляет ромбовидные мышцы, которые являются одни из стабилизаторов лопатки. Важно корпус держать неподвижным, двигаются только лопатки и руки.

3. Разгибание лежа на полу выполняются как в статике, так и в динамике с количеством подходов от 1 до 3, режим работы – 15-20 повторов. Это упражнение подключает в работу всю заднюю миофасциальную цепь, в том числе большие ягодичные, что может поспособствовать их увеличению. Для этого нужно напрягать прямые ноги и приподнимать их, вместе с грудным отделом позвоночника, не запрокидывая голову назад. Упражнение ставится перед основными упражнениями.

4. Вращение плеча наружу у нижнего блока прорабатывает слабые мышцы ротаторной манжеты, которая стабилизирует плечевую кость и помогает раскрыть грудную клетку. С точки зрения внешнего вида спины, оно делает видимой подостную мышцу на лопатке, которая подчеркивает качество рельефа, при малом жировом проценте. Количество повторов – 10-15, вес минимальный. Ставится перед основными упражнениями.

5. Пулловер у верхнего блока исключает работу бицепсов плеча, которые работают в тяге к груди верхнего блока, нагружая широчайшие и большие круглые мышцы. Количество повторов – 15-20. Ставится упражнение, как первое дополнительное, перед основными, если требуется акцент на широчайшие мышцы спины.

Некоторые упражнения, которые могут испортить фигуру

К таким упражнениям относятся:

  • Тяги штанги к поясу в наклоне. Они увеличивают ваши трапеции, которые потом могут торчать, сильно выделяясь.
  • Шраги. Самое неподходящее упражнения для женщин, которые хотят выглядеть женственно.
  • Становые тяга классическая и сумо. Вероятно, с весами, больше пустого грифа, способны увеличить вашу талию и верхнюю часть трапеций.
  • Тяга верхнего блока за голову. Кроме рисков травмировать плечевые суставы, это упражнение хорошо нагружает большие круглые мышцы. При их увеличении, они могут сильно выделяться сбоку в области подмышек, а это не очень женственно.

При подборе и дозировке упражнений, конечно, нужно учитывать индивидуальную фигуру, и советы выше помогут не всем.

Есть ли секретные упражнения на спину? Их нету, есть нюансы техники и общего подхода к тренингу. К такому подходу относятся специально-корригирующие упражнения, для коррекции нарушенной осанки. Проблема в том, что у большинства людей имеется нарушенная осанка, которая визуально ухудшает внешний вид спины и фигуру в целом. Работа над коррекцией осанки проводится под надзором разбирающегося персонального тренера, т.к. нужна оценка осанки и видов нарушений, стратегия решения ваших целей. Поэтому, если вам важна осанка, результаты от тренировок, безопасность, и есть средства заниматься персонально, не упускайте эту возможность.

Подвижность и гибкость мышц

Если у вас есть недостаточная подвижность позвоночника, то к тренировкам можно добавить упражнение, называемое кошкой и коровой. Из коленно-кистевого положения происходят плавные движения с округлением и прогибом в спине. Выполняется до основной части занятия, после общей разминки.

Упражнения на гибкость подбираются в зависимости от недостатка подвижности на определенные мышечные группы. Любительниц стретчинга следует предупредить, что гипермобильность (излишняя подвижность) в суставах не является здоровой нормой и ведет к ряду проблем.

Тренировки до послетренировочных болей, особенно при дефиците калорий, белков и жиров, могут привести к потере эластичности мышц, т.к. погибшие мышечные волокна заменяются соединительной тканью.

Тренируйтесь разумно!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

tvoytrener.com

Ответы@Mail.Ru: лучше когда у девушки узкие или широкие плечи?

Главное чтобы грудь уместилась между плечами )))

плечт должны быть пропорциональны ф\всей фигуре…при широких плечах хорошо бы и широкие бедра

В любом случае у девушки должны быть широкие БЕДРА и грудь приличная.!А то встречаются такие мутанты — плечи как у дяди,а жопа с кулачок.Со спины мужик,спереди сверху до пояса баба,прям гермафродит.

Конечно узкие! А не как у мужика!

Широкие по-моему лучше!Но это также зависит от фигуры в общем!

На широкие, мешки удобно грузить))

Без разницы, главное что бы она была похожа на девушку.

замечптельный вопрос) вот у меня лично широкие плечи… раньше был какой-то комплекс, а потом я поняла, что это очень даже неплохо) ведь нравится кому-то)

чуть уже бедер, это нормальная женская фигура

лучше когда красивые, т. е. соразменые с фигурой.

Если бедра узкие, то узкие плечи будут смотреться хорошо: такая вся подростковая и субтильная: )

а у меня узкие плечи и тем неменее шея у меня не преходит плавно вруки а нормально всё разделено, и нравятся мне когда у девушек узкие плечи когда у девушки широкие плечи она напоминает мужика, вот у мужчины должно всё быть наоборот

широкие, с рельефной дельтой, красиво!

вообще, узкие плечи — признак женственности, и наоброт. если б я была мужчиной, мне бы нравились узкие. но это дело вкуса

у меня широкиие плечи, это лучше чем быть гитарой. Спина лучше)

touch.otvet.mail.ru

Комплекс упражнений для девушек, у которых широкие плечи, но узкий таз

Цель плана: набора массы или рельеф.

Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы нижней части тела 2. Снижение диспропорции между верхом и низом 3. Развитие силовой выносливости

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >> Дело в том, что организм постепенно привыкает к одним и тем же нагрузкам. А раз привыкает, то и эффективность тренировки снижается. Поэтому, однонедельную программу (состоящую из одной недели) есть смысл делать 2 месяца (3 — максимум). Двухнедельную — 3-4 месяца. Трёхнедельную — 4 и даже 5 месяцев. Подробнее читайте здесь.

Сложность – выше средней

Данная программа подойдёт тем девушкам, у которых от природы широкие плечи и узкий таз. То есть такие девушки не хотят особо тренировать верх, а хотят сконцентрироваться на ягодицах и бёдрах, чтобы сделать их больше и заметнее.

Особенности этой программы:

1. Упор идёт на нижнюю часть тела.

2. Упражнения для низа нужно делать с большими весами и небольшим количеством повторений. А для верхней части тела – наоборот.

3. Упражнения на низ тела состоят из однонаправленных суперсетов, а на верх – из разнонаправленных (2 упражнения в одном суперсете на разные группы мышц).

4. Отсутствуют упражнения на плечи.

Таким образом, наша задача увеличить мышечную массу нужней части тела, без увеличения массы верха. Это в случае, если вы хотите набрать вес. Если же вы хотите скинуть немного веса, тогда вам нужно выбрать диету с меньшим количество калорий и у вас по идее низ должен остаться по массе таким же, а верх должен немного уменьшиться.

Иными словами нагрузка распределена так, что для нижней части тела нагрузка больше располагает к росту массы, а для верхней части тела – наоборот. То есть в любом случае, хотите вы немного набрать или немного похудеть, диспропорция между верхом и низом должна стать меньше.

Подберите вес для упражнений к этой программе
Лучший результат на данный момент: Калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Не обязательно заполнять все упражнения. Если указывать вес на меньшее количество повторений — результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели, а со штангой — с учётом веса штанги.

tvoytrener.com

в чем проявляется, как избавиться


Что такое синдром широкой спины

В подростковом возрасте тело человека перестраивается: мальчики становятся юношами, девочки – девушками. У одних изменения проходят легко, у других же кардинально меняется не только тело, но и психика. Все мальчики стремятся стать авторитетными личностями, иметь влияние на сверстников, пользоваться успехом среди подросших девочек.

Всего этого достаточно сложно добиться, когда молодой человек физически не способен дать отпор обидчику и постоять хотя бы за себя, не говоря уже о подругах. Соответственно, появляется дополнительная цель – быть сильным, накаченным красавчиком. Однако конституция тела часто «вставляет палки в колеса». Худощавое телосложение и перестройка организма не позволяют набрать вес и стать качком.

В результате юноша старается хоть как-то обратить на себя внимание, заслужить уважение тех, кому с фигурой повезло чуть больше. Широко расставленные руки, поднятые плечи, запрокинутый затылок, надменный взгляд – все это и есть синдром воображаемой широкой спины.

Широкая спина у девушек


Только у нас: Введите до 31.03.2020 промокод бонус2020 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Девушки могут настолько часто изменять свое мнение, что порой мужчины начинают сходить с ума от нашего непостоянства. Женщины действительно часто не могут сформулировать четко чего они хотят, поэтому и отношения с противоположным полом не всегда складываются хорошо.

Какие парни нравятся девушкам? Подобный вопрос задают себе многие мужчины. Просто им хочется знать, к чему надо стремиться. Постараемся помочь им в этом.

Если у девушки, напрямую спросить, какой ей нужен парень, далеко не каждая сумеет четко разложить по полочкам идеального для нее партнера. Ведь каждый день нас подстерегают какие-то изменения и от этого наши взгляды на жизнь и на людей становятся другими.

Существует тип девушек, которые с рождения хотят выйти замуж. И чем дольше это желание не исполняется, тем больше завышаются требования к будущему избраннику. Они могут сказать каким должен быть идеальным парень, но при этом не стоит слова этих барышень принимать близко к сердцу, потому что требований они предъявляют много.

Можно бессовестно лукавить и заявлять что внешность в мужчине это последнее дело, главное то какой он человек. Но, это все пустые слова. Женщины строго оценивают внешние данные будущего избранника и иногда выступают более жестоким судьей, чем те же парни. Более того большинство «девушек за 30» до сих пор не вышли замуж потому что слишком пристально оценивали внешность мужчин.

Для того чтобы пользоваться популярностью у женщин, мужчина должен быть физически привлекательным. Поверьте, кубики пресса способны отвлечь внимание от кривого носа. Подтянутый торс, сильные руки и широкая спина – вот идеальный набор для девушек. Цвет волос и глаз – это все второстепенно. А вот красивое тело – это важный козырь при покорении женских сердец.

Поэтому не надо завидовать известным спортсменам, когда рядом с ними стоят не менее шикарные женщины. Отправляйтесь в спортзал, ну или хотя бы на ближайший турник и начинайте формировать нового себя. Как говориться накаченное тело никому еще жить не испортило. Посмотрит на фото красивых мужчин и вы поймете почему девушки сходят по ним с ума.

Теперь время пришло обозначить внутренние характеристики идеального парня, по мнению большинства девушек. К сожалению, одних внешних данных недостаточно. С красавчиком можно провести пару ночей, но если он не может связать двух слов и при этом ведет себя как тупой хам, то в ближайшее время у него не будет серьезных отношений.

Девушки часто произносят фразу: «Он должен быть настоящим мужчиной». Слова красивые, но вот часто парни не понимают, что именно они означают. К тому же слово «должен» лучше вообще не употреблять потому, что мы в этой жизни ничего и никому не должны. Парню просто надо научиться отвечать за сказанные слова и совершенные поступки. Если мужчина много бросает слов, а на деле ничего не происходит – это вызывает полное разочарование у женщин.

Девушкам нравятся ухоженные мужчины. Для этого не обязательно парню каждый день делать маску для лица. Вполне хватит опрятной одежды (без дырок и пятен), отсутствие недельной щетины и приятный запах тела. Да и не забудьте о свежем дыхании, только не перестарайтесь, все-таки вы не мятный завод.

Чувство юмора способно завоевать женское сердце. А все, потому что с мужчиной, который умеет шутить, не возникает неловких ситуаций с длительным молчанием. Согласитесь, нет ничего ужаснее чем сидеть молча на романтическом ужине. К тому же всегда приятно знать, что ваш молодой человек способен поднять вам настроение даже в самый печальный момент жизни.

Щедрость для девушек является одним из признаков идеального мужчины. При этом парень не обязан дарить шубы и автомобили. Щедрость проявляется не только в дорогих презентах. Порой букет ромашек может впечатлить гораздо больше чем дорогие часы.

Женщине важно знать, что если у нее будет финансовый кризис, ее мужчина поможет пережить неприятности. А вот вести совместный быт с человеком, у которого надо выпрашивать деньги на каждую буханку хлеба не захочет никто.

Уверенность в себе мужчины является важным критерием для девушек. Внутренняя сила всегда привлекает, поэтому женщины приходят в восторг, когда рядом с ними находится уверенный парень. Встречаться со слабаками, которые способны при первом крике на них прогнуться, вряд ли кому-то приятно.

Начиная со школьных времен девушки, утрачивают разум от плохих мальчиков. Это связанно с тем, что чаще всего эти парни имеют хорошую фигуру, они одеваются стильно (спортивная куртка и джинсы – это сексуально), а самое главное от таких парней веет сильнейшей энергетикой и уверенностью. Плохие мальчики могут быть не такими романтичными, как в фильмах, чаще всего они круто портят жизнь хорошим девочкам, но от этого не утрачивают свою популярность.

Девушкам нравятся парни с необычной внешностью и цветом кожи. Люди разных национальностей отличаются друг от друга, а это добавляет интерес и будоражит фантазию. Тем более ни для кого не секрет, что те же афроамериканцы имеют потрясающие тела. А это прекрасный аргумент для женщин.

Интеллигентный парень сможет покорить ни одно женское сердце, если при этом не будет переходить грань между умом и занудством. Девушки ценят в парнях вежливость, умение ухаживать за дамой и воспитанность, но в тоже время ненавидят, когда их считают дурами. Поэтому надо хорошенько подумать, перед тем как начать рассказывать девушке о законах термодинамики.

Романтики еще ни одно столетие будут популярными среди девушек. Женщинам нравятся сюрпризы, прогулки, и романтические ужины. Не все, конечно, любят когда им поют серенады под окном, но это уже дело вкуса. Романтик способен как никто другой дать понять о том, что ему нужна только эта женщина. Правда, воспитать в себе романтизм нельзя, таким надо родиться.

https://brjunetka.ru/kakie-parni-nravyatsya-devushkam/


Только у нас: Введите до 31.03.2020 промокод бонус2020 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

В чем он проявляется

Мальчики проводят свободное время за занятиями на турниках, соревнуясь между собой в силе и ловкости. Походка, забавные позы на фото, стремление казаться выше, крупнее, сильнее – все это проявления синдрома широкой спины.

В природной среде при возникновении опасности каждое животное старается визуально увеличиться. Чем больше враг, тем он опаснее. По этой причине кошки становятся дугой и распушают хвост, чтобы неприятель понял, с каким свирепым зверем имеет дело. Так и с мальчиками. Могучий вид придает им уверенности.

Лучшие упражнения для широкой спины, для дома и зала

Арсенал упражнений на ширину спины в тренажерном зале гораздо больше, чем при домашнем тренинге. Тем не менее при наличие турника и гантелей можно делать упражнения для широкой спины в домашних условиях.

Подтягивания

Если делать упражнение правильно, то оно станет лучшим движением для проработки всей спины. Уже только одних подтягиваний достаточно, чтобы сделать широкую спину в домашних условиях или спортивном зале.

Техника выполнения:

  1. Повисните на турнике хватом, чуть шире уровня плеч (прямой или обратный хват не играет роли для широчайших, главное, чтобы вы могли без нарушений техники выполнить движение).
  2. Медленно и без рывка начинайте подтягиваться вверх.
  3. После того, как подбородок окажется на уровне (или чуть выше) перекладины, сделайте небольшую задержку и медленно вернитесь в исходную позицию.

Ключ к правильному выполнению – плавное и неспешное движение вверх и вниз. Если вы не можете выполнять строгие подтягивания, используйте помощь партнера или резиновые жгуты.

Подробнее о подтягивании для мышц спины →

Тяга верхнего блока

Незаменимое упражнение для тех, кто не способен выполнять строгие подтягивания, так как оно тоже обеспечивает растягивающую нагрузку сверху вниз.

Техника выполнения:

  1. Возьмите рукоять широким хватом и сядьте в тренажер. Надежно зафиксируйте корпус и выпрямите спину.
  2. Медленно тяните рукоять к верхней части груди, исключая раскачивание корпуса и округление спины.
  3. Сделайте небольшую паузу и в медленном темпе верните вес в исходное положение.

Подробнее о тяге верхнего блока →

Движение нужно делать в полную амплитуду, потому подбирайте вес, который позволит без искажения техники довести рукоять к груди. В верхней точке не выпрямляйте локти полностью, сохраняя небольшой изгиб.

Тяга штанги наклоне

Это упражнение для широкой спины может выполняться в различных вариациях, хотя самой популярной техникой является тяга со штангой. Упражнение предназначено для активной проработки широчайших, с задействованием трапеций и задних дельт.

Техника выполнения:

  1. Поднимите штангу с пола и удерживайте на свободных руках средним хватом (чуть шире уровня плеч).
  2. Наклонитесь вперед так, чтобы спина оставалась прямой. В идеале между корпусом и ногами должен быть прямой угол, но при низкой растяжке допускается его сокращение.
  3. Умеренным движением подтягивайте штангу к низу живота (ниже пупка), делай задержку в верхней точке.
  4. В медленном темпе (оптимально опускать вес в полтора раза медленнее, чем при подъеме) вернитесь в исходную позицию, сохраняя минимальный изгиб в локте.

Во всех видах наклонных тяг важно помнить, что в верхней точке необходимо максимально сводить лопатки, а также тянуть не руками, а широчайшими.

Тяга гантели в наклоне

Альтернативный вариант наклонной тяги. При выполнении движения одной рукой с гантелей можно более прицельно нагружать широчайшую мышцу. Также такой вариант выполнения отлично подходит чтобы накачать широкую спину в домашних условиях. В качестве отягощения можно использовать гантели, гири или любой подходящий по весу предмет.

Техника выполнения:

  1. Подойдите к скамье с гантелью в руке (или любой подходящей поверхности), примите упор на колено и руку. Спина прямая, параллельна уровню пола.
  2. Начинайте сгибать руку в локте и поднимать плечо, подтягивая вес к нижней части живота (ближе к бедру).
  3. Сведите лопатку как можно сильнее, сделайте паузу и верните вес в исходное положение.

  • В упражнении важно слегка опускать плечо в нижней точке, обеспечивая растяжение широчайших.
  • Также поднимать вес следует так, чтобы локоть находился как можно ближе к корпусу.
  • В верхней точке между бицепсом и предплечьем должен быть прямой угол.

Подробнее о тяги гантели одной рукой в наклоне →

Горизонтальная тяга

Наиболее действенным принято считать блочную тягу, где атлет может контролировать растяжение мышц за счет минимального покачивания корпуса. Тем не менее, новичкам лучше отдать предпочтение рычажной тяге, где нагрузка почти гарантировано будет ложится на целевую мышцу (особенно если выполнять движение поочередно каждой рукой).

Техника выполнения рычажной тяги:

  1. Сядьте в тренажер, возьмитесь за рукояти и немного выжмите их на себя. Выставите грудь вперед и уприте в подушку, голова смотрит прямо.
  2. В среднем темпе начинайте тянуть рукояти к себе.
  3. В пиковой точке выдержите небольшую паузу и в медленном темпе верните рукояти в стартовую позицию.

В упражнении важно научиться тянуть широчайшими, а не руками. Руки вовлекаются в работу только в конце, когда нужно максимально притянуть рычаги к корпусу и свести лопатки.

Подробнее о тяге в блочном тренажере →

Неадекватное восприятие себя

Все мы хотим казаться лучше. Кто-то готов действовать, а кто-то расставляет руки в стороны и считает, что сделал все возможное.

Юноши с синдромом широкой спины страдают от нехватки внимания, от недостаточного признания со стороны сверстников. Хочется пойти по легкому пути: приподнял плечи, расставил локти, задрал голову – и вот ты уже не хилый Вася, а грозный Василий. В своих фантазиях, разумеется.

Такой синдром свойственен молодым парням в подростковом возрасте. Если же проблема сопровождает мальчика во взрослую жизнь, то тут уже точно не обойтись без психолога. Отрицание себя и желание казаться тем, кем вы не являетесь, приводит к развитию психических отклонений.

Широкие плечи: что делать?: julia_klay — LiveJournal

Широкие плечи – проблема для любой женщины, ведь они крадут изящество, феминность и делают фигуру более мощной и мужеподобной. А каждой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть хрупкой, грациозной леди. И это возможно, даже для обладательниц типа фигуры «перевернутый треугольник». Надо лишь знать некоторые секреты.

Многие голливудские красотки обладают довольно широкими плечами или типом фигуры «перевернутый треугольник», однако при этом выглядят женственно и сексуально. Сегодня в качестве примера рассмотрим актрису Анджелину Джоли и модель Кэндис Свейнпол. У Кэндис спортивное телосложение, впечатляющая мускулатура, и особенно это бросается в глаза именно в районе плеч. В неудачных нарядах модель выглядит настоящим качком, в то время как в более подходящих – сексуальной красоткой. 

У Анджелины Джоли худощавое телосложение, узкие бедра, прямоугольная фигура, и на фоне этого её достаточно широкие плечи выглядят еще более мощными.

Итак, что же делать?

Одежда

Обладательницам широких плеч рекомендовано избегать вырезов, подчеркивающих этот недостаток фигуры, т.е. вырезов «лодочка» и квадратных вырезов. А вот на что следует обратить внимание, так это на одежду с V- и U-образными декольте.

Никаких подплечников, фонариков и буфов. Минимум объема в верхней части. Если говорить о бретелях, то лучше выбирать средние – слишком широкие или узкие только подчеркнут плечи.

Ассиметричный верх – тоже хорошее решение для широких плеч. Главное — не добавить ненужного объема деталями. 

Вертикаль отлично спасет положение. Это могут быть глубокие узкие декольте, запах, длинные украшения и аксессуары (цепочки, колье, шарфы), вертикальные полоски, принт, складки. Откажитесь от горизонтальной полоски, по крайней мере, выше талии, и стремитесь к вертикальным линиям.

Грамотно расставленные акценты тоже помогут отвлечь внимание от широких плеч. Например, однотонный верх и яркий или принтованный низ. Также это могут быть различные акценты на талии или бедрах.

Уравновесить верх и низ помогут пышные юбки, широкие брюки, брюки-бананы, баски. В общем, всё то, что добавит объема там, где нужно.

Что еще?

Для обладательниц длинной роскошной шевелюры отличным решением будет укладка на один бок, когда волосы закрывают большую часть плеча. 

Если Вы фотографируетесь, очень важна поза. Откажитесь от банального «прямо и лицом в объектив» — такая поза вообще мало кому подходит. Обратите внимание как стоит Кэндис: боком, полубоком, либо вообще спиной.

Чтобы ширина плеч не бросалась в глаза, их не стоит держать на одном уровне. Плечо можно немного отвести назад или поднять руку/руки вверх.

Фото взяты с сайтов Zimbio.com, HawtCelebs.com и из социальных сетей.

На этом всё, спасибо за внимание! Искренне Ваша, Мизантроп Julia Klay

что это и как бороться. Что такое «синдром широкой спины»? Это не смешно

Что это такое

Мужчины, регулярно тренирующиеся в спортзале, как правило, обладают прекрасной фигурой. Широкая спина, накачанные бицепсы и трицепсы формируют специфическую осанку и определенное положение рук по отношению к телу — как бы «на отлете». Когда это положение вызвано телосложением, оно выглядит гармонично и естественно.

Но все чаще на улицах встречаются подростки и юноши, мягко говоря, деликатного телосложения, руки которых отведены от тела и слегка согнуты в локтях, как будто они собираются поднять руки. Выглядит это смешно и нелепо. Называется это явление «синдром воображаемой широкой спины», иногда его еще называют «синдром вешалки». Что же мешает худощавым юнцам «носить» руки в естественном положении? Несмотря на слово «синдром», заболеванием в прямом смысле слова он не является. Это, скорее, из области психологии. Похожие на взъерошенных птенцов мальчишки искренне уверены, что они реальные альфачи (альфа-самцы на сленге).

Откуда берется?

Быть накачанным, сильным, мускулистым — это красиво, модно. Сотни молодых людей постоянно тренируются, добиваясь желаемого результата. Но не все. Кому-то не хватает терпения, сил, воли, ведь путь к рельефным мускулам долог и непрост. А выглядеть, как Рэмбо, хочется. И нетерпеливые ребята выдают желаемое за действительное — оттопырил руки, как будто их держат накачанные мышцы спины — и герой, такой же как кумир из любимого фильма.

Порой синдром широкой спины проявляется у новичков, пару раз посетивших тренажерный зал, но уверенных, что их фигура уже вызывает восхищенные и завистливые взгляды.

Худые ребята неспортивного телосложения изображающие из себя завсегдатаев тренажерных залов, выглядят особенно нелепо. Юноши уверены, что выглядят великолепно и окружающие в восторге от их крутости. На самом деле они вызывают в лучшем случае снисходительные улыбки, в худшем — насмешки.

Основные жертвы «синдрома» — подростки. Как правило, далекие от спорта, активной общественной жизни, непризнанные коллективом и неуверенные в себе. Это попытка преподнести себя в качестве сильного и уверенного парня единственным доступным способом.

Есть версия, что это явление пришло к нам из далекого прошлого, когда люди еще недалеко ушли от обезьян и наши предки мужчины для привлечения внимания женщин приподнимали руки и старались казаться больше и мощнее.

Однако профессиональные психологи эту версию не поддерживают, отмечая, что природа болезни психологическая.


В чем проявляется

Выделить среди окружающих людей, страдающего синдромом широкой спины очень просто. Они держат спину чрезмерно прямо, как будто их позвоночник неспособен сгибаться, при этом мышечный каркас тела очень слабый. Могут, наоборот, демонстративно сутулиться, как это свойственно пловцам, борцам, тяжелоатлетам. Выражение лица неестественно напряженное, подбородок может быть вперед, намекая на мощные челюсти. Взгляд у этих юношей суровый, даже немного угрожающий, пристальный, как будто они хотя «просверлить» того, на кого смотрят. Руки отведены от тела в стороны и немного согнуты в локтях, как будто человек несет под мышками какие-то предметы.

«Больные» очень часто выставляют фото в таком виде в соцсети. Когда присутствует совокупность этих признаков, это знак, что человек нуждается в лечении.

Как только в зоне видимости появляется фото или видеоаппаратура, подростки начинают демонстрировать свою «накачанность» особенно старательно. Также очень сильно болезнь проявляется в общественных местах, где нужно раздеваться — в бассейне, на пляже, на приеме у доктора, в раздевалке. Продемонстрировать ширину спины юноши стараются во время массовых мероприятий, особенно в компании. Но своего апогея болезнь достигает, если рядом находятся девушки, вызывающие интерес.

В речи эти ребята часто к месту и не к месту употребляют спортивный сленг, навязчиво демонстрируя свою принадлежность к миру силачей-профессионалов.

Это не смешно

Как правило, к синдрому широкой спины окружающие относятся с иронией, считая его проявления подростковой демонстративностью, не представляющей опасности. На самом деле заболевание далеко не столь безобидно, и на него стоит уделить серьезное внимание. Это серьезное психологическое отклонение. Подросток выдает желаемое за действительное. У него не формируется алгоритм достижения цели: цель — этапы достижения с приложением усилий — результат. Он демонстрирует «широкую» спину не только окружающим, а и сам искренне верит в то, что выглядит мощно и брутально, то есть обманывает самого себя, не понимая этого. Если вовремя не обратить на эти симптомы внимания, они могут начать проявляться и в других сферах жизни. Например, поверил, что умный и уже освоил всю школьную программу, готов к экзаменам — перестал учиться, завалил ЕГЭ. Это далеко не самый серьезный пример. Главная опасность — ребенок может искренне поверить в то, что для получения желаемого стоит только захотеть и не только когда речь касается его одного, но и в отношении других людей.

Возможен другой вариант развития событий, и тоже неприятный. В конце концов юноша осознает, насколько он смешон — насмешки окружающих помогут ему в этом. Как результат — снижение самооценки, закомплексованность, депрессивный синдром. Поэтому синдром широкой спины — это тревожный звонок для родителей, учителей, школьных психологов — ребенку нужна помощь.

Кстати, с физической точки зрения синдром широкой спины тоже вреден: тело постоянно находится в напряжении, неестественном положении, происходит спазмирование мышц, что может привести к нарушению нормального функционирования организма.


Как лечить

Вылечить синдром широкой спины можно, если подойти к проблеме серьезно. Если взрослые заметили заболевание вовремя, вылечить его будет проще.

С подростком надо разговаривать. Не будет лишним рассказать и о том, что такое поведение выглядит смешно и о его возможных последствиях. Но ни в коем случае не смеяться над ним и не унижать. Он должен понять, что его поведение в глазах окружающих выглядит смешно, но близкие люди рассказывают ему все эти неприятные вещи, чтобы помочь и избавить от насмешек. Необходимо рассказать, что он хорошо выглядит, что его фигура и так привлекательна. Нужно объяснить, что если он хочет сделать внешний вид еще более привлекательным, поможет только спорт, но никак не рисование на публике.

Можно вместе с ребенком выбрать тренажерный зал, съездить туда, поговорить с тренером, выбрать программу тренировок. В дальнейшем надо поддерживать подростка, особенно когда ему будет трудно и захочется бросить занятия, постоянно интересоваться его успехами, отмечать малейшие изменения в лучшую сторону.

Можно предложить заменить смешные фото в соцсетях на фото с тренировок, показывающие, что подросток не только хочет получить идеальное тело, но и умеет добиваться результата.

Но кроме этого, необходимо и психологическое лечение, особенно если ситуация запущена. Если родители понимают, что их слова не «доходят» до ребенка, лучше обратиться за помощью к профессиональному психологу. Важно добраться до подсознания и изменить восприятие действительности и саму модель поведения.

Микроблоги в соцсетях в последнее время переполнены фотографиями, логическое объяснение которым, найти довольно сложно. И, похоже, что селфи девушек с надутыми губками уходят в историю. Новый «вирус» на этот раз поразил молодых людей, и название ему – синдром воображаемой широкой спины. Что это? Откуда взялось? Каковы причины появления такой моды? Попробуем разобраться в сути проблемы.

Причины возникновения

Сегодня наличие атлетически развитого и рельефного тела возведено в культ. И этому есть вполне простое объяснение. Во всем медийном пространстве на виду знаменитости, которые обладают чрезвычайно развитой мускулатурой. И каждый из них готов бесконечно долго рассказывать о неоценимых преимуществах «прокачки» тела. Атлетические тела стали новым эталоном красоты.

Разумеется, это не могло не оставить след в неокрепших умах молодежи. Однако мало кто из них понимает, что такая красота достигается тяжелейшим трудом в спортивных залах, и работать необходимо на протяжении долгого времени. А ведь хочется все и сразу, без особого труда. Это-то и является основной причиной появления синдрома широкой спины.

Симптомы появления

Пораженных новым «вирусом» найти очень просто, достаточно посетить личную страницу человека в любой соцсети, чтобы определить наличие «заболевания» по следующим признакам:

  • неестественно выпрямленная спина, про таких говорят: «проглотил кол»;
  • пронзительный и суровый взгляд;
  • разведенные и немного согнутые в локтях руки, создающие впечатление, что «фотомодель» несет колеса от автомобиля подмышками.

Если вышеперечисленные признаки присутствуют на фотографии, то можно смело отнести пользователя к больным синдромом широкой спины. В большинстве случаев такие люди не обладают тренированными телами, а напротив, либо болезненно худы, либо откровенно толстоваты. А ведь так хочется создать впечатление, что с таким «силачем» лучше не связываться. Это как в дикой природе – птицы в брачный период распушают перья перед соперником, чтобы казаться больше физически.

Если данные признаки налицо, необходимо срочно приступать к лечению. Это вполне посильная задача для родных и близких «больного».

Способы лечения

Избавиться от такого селфи-недуга можно, и это несложно. Если ничего не предпринимать то, скорее всего, болезнь пропадет с возрастом, однако бывают и исключения.

При всей, казалось бы, несерьезности проблемы не стоит недооценивать влияние синдрома на сознание человека. Юноша, желая выглядеть сильнее и брутальнее, воображает себя таковым, вместо того, чтобы добиваться реальных результатов в тренажерном зале.

Такая ситуация напоминает полуголодного студента, которому родители неожиданно прислали деньги, и он начинает тратить их направо и налево, чтобы создать впечатление богатого человека. В этом-то и заключается психологический корень проблемы, который в итоге приведет к снижению самооценки, отсутствию стимула для постоянной работы над собой, неудовлетворенности жизнью и, как результат, к затяжным депрессиям.

Для эффективного лечения синдрома якобы широкой спины родным и близким необходимо вовремя обнаружить признаки «заболевания», убедить «больного» в том, что он и так достаточно привлекателен, и ему нет смысла прибегать к самофотографированию таким странным образом, мотивировать его на занятия спортом, подарив абонемент в фитнес клуб, например. Эти меры позволят добиться реальных, а не мнимых результатов.

Все чаще лента новостей в социальных сетях пестрит фотографиями, содержание которых, мягко говоря, удивляет. Отошли в прошлое «утиные губки» у девушек. Но на смену им пришла новая беда — неизведанный «синдром широкой спины» у юношей. Что это такое, откуда пришло и как бороться, если болезнь распространится на ваших друзей, расскажем ниже.

Причины возникновения

В последнее время культ атлетического рельефного тела набирает обороты. Мультимедийные персонажи, причем не только спортсмены, но и исполнители музыкальных композиций, киноактеры наращивают горы мышц буквально на глазах. «Надо подкачаться», — фраза звучит уже как гимн красоте мужского тела. Это не может пройти мимо впечатлительной молодежи. Но за красивыми телами стоит многочасовой труд в спортзале. Красивыми быть желают все, но не у всех на это хватает трудолюбия. Вероятно, именно отсюда и берет свое начало так называемый «синдром широкой спины» (иногда в термин добавляют слово «воображаемой»). Что же это такое?

Что такое «синдром широкой спины»?

Итак, симптомы:

  • спина выпрямлена, как стрела. Такой же обычно и взгляд — острый, решительный, даже немножко агрессивный;
  • руки неестественно расположены то ли полукругом, то ли «полуквадратом». Создается впечатление, что человек несет две автомобильные покрышки, но мы их не видим;
  • живот человека обычно или присох буквально до спины, или же выделяется полукругом и заставляет задуматься о варианте беременности у мужчин.

Отсюда и телосложение склонных к заболеванию. Это или очень худые ребята, или полненькие с рыхловатой массой тела, которую они гордо называют мышечной.

Вот по таким признакам мы и обнаружим «больных», по растущему количеству которых эта болезнь может смело получить статус эпидемии.

Второе название заболевания — «синдром турникменской спины» — происходит от шуточного словосочетания «турник» и «мен». Этот вариант еще более ярко передает суть проблемы. То есть человек, страдающий этим «синдромом», принимает такую позу и походку, словно у него на руках большие мышцы или широкая спина. Но на деле это не так.

Излечим ли синдром?

Данный вопрос, к счастью, имеет положительный ответ. Часто «болезнь» проходит с возрастом или получением жизненного опыта.

На самом же деле, если оставить иронию, все окажется не так уж и весело. Ни о чем хорошем не говорит то, что молодые ребята в своем желании быть красивыми и сильными не добиваются этого, а лишь представляют себе эффект. Это состояние сродни тому, как мальчик из среднестатистической семьи вырывается на вольные хлеба и начинает сорить деньгами, чтобы показать, что он богач.

Психологическая подоплека синдрома достаточно глубока. Дело не только в неудовлетворенности своим телом, но и в нежелании или лени работать на улучшение. Парни, имеющие «синдром широкой спины», пытаются обмануть не только объектив фотокамеры, но и самих себя. Данный стиль поведения не приведет ни к чему хорошему. Поэтому если вы увидите такую фотографию у вашего близкого человека, срочно спасайте его. Предлагаем два оптимальных решения. Первый — убедите, что он нравится вам таким, какой он есть. Второй — подарите абонемент в спортзал, и пусть накаченная спина будет не фантазией, а реальностью.

Если посмотреть по сторонам, то наверняка вам встречались парни с оттопыренными локтями. Это так называемый синдром воображаемой широкой спины. На самом деле это уже заболевание. Чаще всего этой болезнью страдают юноши подросткового возраста, которые очень любят повисеть на турнике. Вид у таких парней не совсем красивый. Предплечья вывернуты вверх, локти задраны назад, голова упирается к затылку. Рассмотрим причины возникновения такого синдрома.

Факторы появления

В настоящее время о красивом теле атлета мечтают все молодые парни. Любимые киноактеры и исполнители современных песен поражают своим накаченным рельефным телом и буквально манят всех юношей выглядеть также красиво, как они. Ведь впечатлительным молодым людям скажи только слово об их не сформировавшемся теле — и вот завтра ты их видишь парня не просто так гуляющим на улице, а висящим на уличном турнике или занимающимся в школьном спортивном зале. Как сильно бывает задето самолюбие! Конечно, одного занятия для наращивания мышц и сильных рук слишком мало. Ведь многие даже не догадываются, чего это стоит тем же певцам или актерам. Они не знают, что это долгая трудная работа над собой и своим телом, изнурительные занятия в тренажерном зале практически ежедневно. Скорее всего, отсюда и начинается «синдром широкой спины».

Что это такое?

В современном мире можно увидеть, что у мужчины с оттопыренными руками не все порядке с телом. Да, это так. Такое заболевание называется «синдром широкой спины». Может выглядеть как своеобразное отведение локтей рук в разные стороны с рефлекторным разгибанием плеч. Оно обычно сопровождается причудливым выражением лица. Больше всего это заболевание встречается у детей и подростков, преимущественно у худощавых парней. Оно может проявиться даже после нескольких занятий на тренажере: юноша сразу чувствует себя настоящим качком.

Моментальному усугубление травмирующего «синдрома широкой спины» послужит появление фотокамер и лиц противоположного пола. Затем последует оголение спины и живота (или так называемого торса), смена тембра голоса.

Своевременное лечение

К сожалению, терапии «синдром широкой спины» не поддается совсем. С течением времени все проходит самостоятельно. Имеется даже предположение, что наши далекие предки также становились в позу с оттопыренными локтями, чтобы напугать своего врага и выглядеть как можно страшнее. Или наоборот, казаться более мощным и красивым для своей любимой женщины.

Горькая правда

Если посмотреть на это с другой точки зрения, то выяснится, что это заболевание не такое уж и безобидное, как кажется на первый взгляд. Проблема недовольства своим телом — психологического характера. Она негативно сказывается на мальчике в юном возрасте и выражается в его желании в один миг изменить свою мужскую фигуру. Юноши, у которых присутствует синдром широкой спины, хотят выглядеть красиво не только для фотокамер, но и для самих себя, тем самым обманываясь. Такая манера поведения плохо сказывается на мальчике. Необходимо разговаривать с молодым мужчиной как можно чаще. Говорить ему, как он красив, что оно вам нравиться в своем естественном виде. Или посоветовать ему хороший фитнес-клуб, где можно будет реально нарастить свою мышечную массу. Уже не будет столь заметен худой торс и длинные руки. Помните, что молодым преуспевающим парням свойственно глубоко преувеличивать свои силы и спорить с окружающими, особенно со взрослыми людьми. Переубедить юношу будет не так-то просто.

Скорая помощь

Необходимо комплексно подойти к ситуации. В любом случае это проблема решаемая, но одними тренировками тут не обойтись. Все кроется глубоко в подсознании юноши, и правильный путь к излечению больного — это индивидуальная психотерапия. В юном возрасте все преграды нипочем, была бы целеустремленность и уверенность в себе. Многое могут сделать родственники и ближайшие знакомые. Мнение окружающих играет для юноши, неуверенного в себе, очень важную роль.

Многим девушкам нравиться красивая мужская фигура, но не многим парням удается добиться нужного результата. Поэтому молодые люди готовы сделать многое, лишь бы заполучить долгожданное накаченное тело. Отсюда и берется такое заболевание, как синдром воображаемой широкой спины. Особенно глупо он смотрится у высоких и худых парней. Молодые парни думают, что им все по плечу, и что своей походкой они сразят всех девушек наповал. Со стороны это выглядит не совсем так. Юноши опрокидывают свой затылок назад и широко раздвигают ноги при обычной ходьбе, якобы добиваясь уважения к себе своих друзей. На самом деле такая походка вызывает лишь смех окружающих. Конечно, такая ходьба помогает молодым людям передвигаться в ненастную погоду или при сильном ветре (и именно так передвигались моряки на кораблях), вот только в обычной жизни эта походка выглядит смешно. Вот к чему может привести излишняя самоуверенность.

Как избавиться от эффекта «жирных» подмышек — PORUSSKI.me

Спорт, правильное питания и современные разработки косметологии

Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены, что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые мышцы рук и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, и с помощью новейших разработок косметологии.

Давайте для начала обозначим причины появления деликатной проблемы:

1  Лишний вес.

2  Слабый тонус мышц.

3  Осанка.

4  Правильное удобное белье и спортивная одежда.

Сегодня мы обсудим, как же все-таки убрать жир с подмышек эффективно и максимально быстро?

Спорт

Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид. Регулярные занятия помогут скорректировать дефект уже через 3-4 недели, а за пару месяцев сведут его к минимуму.

Упражнения на верхнюю часть корпуса:

Жим лежа и сидя

Жим – это самое лучшее комплексное упражнение для плеч, оно простое, нетрудно научиться делать. Жим штанги/гантелей на наклонной/горизонтальной скамье.

 Разведение рук в стороны с гантелями или эластичной лентой/экспандером.
Это упражнение достаточно простое по технике. Возьмите гантели в руки и лягте спиной на пол. Поднимите руки вверх перед собой и начинайте выполнять разводку гантелей в стороны. При этом руки немного согнуты в локтях. На протяжении всего упражнения удерживайте руки в напряжении, старайтесь почувствовать свои мышцы рук и груди. Также можете попробовать усложнить упражнение, выполнив его лежа на скамье или фитнесболе.

Одним из наиболее эффективных методов борьбы с жировыми валиками считаются отжимания с широкой и узкой постановкой рук, бонусом будут подтянутые мышцы груди. Выполнять отжимания можно как с колен, так и с планки. Постелите коврик для фитнеса на пол. Станьте коленями на коврик, ноги скрестите. Обопритесь руками и начинайте выполнять отжимания. Спина прямая, таз не провисает и не стремится вверх. Контролируйте движения, они должны быть плавными и без рывков. Сделайте 12-15 повторений. Для тех, кто только учится, можно начать с отжиманий от стены.

Если вы не любите односложные и монотонные упражнения и силовую нагрузку, то для вас можем предложить такие занятия, как тай-бо, пилатес, плавание или пилон.

Уход

Из приятных рекомендаций – массаж, самомассаж и обертывания. Процедура самомассажа характеризуется пощипывающими, разминающими и встряхивающими движениями в проблемной зоне подмышек и рук. Сеанс необходимо завершить мягким поглаживанием кожи. Можно усилить результат, нанеся на разогретую зону жиросжигающий крем, также подключить процедуры обертывания и скраб. Жиросжигающая масса наносится на проблемный участок, после чего он обматывается пленкой на 40-60 минут. Потом состав смывается с кожи теплой струей воды. Сеансы следует проводить 2-3 раза в неделю.

Питание

Соблюдение правильного, сбалансированного и разнообразного рациона также содействует уменьшению жировых скоплений в подмышечной зоне, улучшает общее самочувствие и гарантирует прилив сил.

Аппаратные процедуры

Что, если спорт, правильное питание и массажи не спасают от “жировых ловушек”? К ним относится не только зона подмышек, но и внутренняя поверхность бедер, бока на талии и “второй” подбородок. Комментирует врач-дерматолог, косметолог Рахмангулова Лия Фаизовна:

“В Клинике ЦИДК имеется широкий спектр возможностей борьбы с этой проблемой, особенно одна из инновационных методик – криолиполиз локальных зон на аппарате Coolsculpting Zeltiq. Это самый безопасный, неинвазивный, безболезненный и эффективный способ.

Технология Coolsculpting Zeltiq основана на запуске естественных процессов деградации жировых клеток – апоптозе, который в данном случае стимулируется холодом (натуральным физическим фактором), поэтому не оказывает негативных воздействий на организм. У процедуры практически нет противопоказаний, за исключением стандартных и холодового типа аллергии. При консультации доктор оценивает толщину и длину жировых складок в различных зонах над “жировыми ловушками”, проводит разметку по трафаретам, для оценки эффективности применяется фотодокументирование. Во время процедуры пациент не испытывает дискомфорта, после снятия насадки проводится интенсивный массаж обрабатываемой жировой складки. После процедуры запускаются процессы апоптоза и выведения уменьшившихся жировых клеток без нарушения их мембраны (не происходит интоксикации организма), максимальный эффект достигается через 2 месяца. Ни одного разреза, всего 1,5-2 часа времени, комфортные условия проведения, высокая эффективность, безопасность – залог востребованности этой процедуры в клинике ЦИДК”.

В свободное время пишет о моде и красоте, рисует и увлекается визажем.


Как избавиться от широких плеч — женское издание

У всех нас есть то, что мы хотели бы изменить в наших телах — меньшую талию, более тонкие бедра, более плоский живот, большие ягодицы — но некоторые вещи строго основаны на нашей генетике. , вроде широкие плечи. В отличие от наших ног, рук и живота, наши плечи изначально основаны на генетике. Однако, если вы хотите уменьшить размер плеч, вы можете внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы они не были столь выраженными, особенно если у вас избыточный вес или вы перетренировали верхнюю часть тела.В этой статье мы покажем вам, как можно внести небольшие изменения в свой стиль тренировки, чтобы уменьшить внешний вид плеча и в целом достичь здорового веса.

Делайте меньше упражнений на изоляцию плеч

Плечи представляют собой сложные суставы, в основном состоящие из костей, и они различаются по размеру в зависимости от генетики. Тем не менее, если вы недавно приобрели широкие плечи, потому что выполняли упражнения, увеличивающие размер мышц дельтовидных мышц (мышцы, которая придает вашим плечам круглый профиль), вы можете сократить некоторые упражнения, которые изолируют эти мышцы.Вот несколько распространенных упражнений, которые развивают ваши дельтовидные мышцы:

  • Подъемы гантелей в боковые стороны

Целевая область: средние дельтовидные мышцы

  • Подъемы передней руки с гантелями

Целевая область: передние дельтовидные мышцы


Целевая область: задняя и средние дельтоиды


Целевая область: передние и средние дельтоиды; Трапециевидные мышцы

Сокращение времени на тренировку этой конкретной области плеча может привести к снижению мышечного роста в этой области, если вы перетренировались.

Нет, вы не можете тренировать плечо на заметку

Люди выбирают путь к снижению веса по множеству причин; для улучшения общего состояния здоровья или снижения риска хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и ожирение.1,2 В любом случае важно понимать, что все тела индивидуальны. У некоторых людей жир накапливается в средней части, бедрах или бедрах. В то время как другие могут пропорционально набирать вес во всем теле. Некоторые люди быстро худеют.В то время как другие колеблются годами, чтобы сбросить пару фунтов. Это потому, что все мы начинаем с разных отправных точек. Наш пол, генетика, возраст и индивидуальный образ жизни — все это играет роль в том, где мы накапливаем и накапливаем жир в нашем теле, а также в том, как этот вес распределяется по нашему телу. В результате существует множество подходов к похуданию. Одна из идей — тренировка на месте.

Точечная тренировка — это понятие, при котором вы можете добиться снижения веса или тонуса мышц в одной конкретной части тела, не затрагивая другие группы мышц.Например, если вы хотите иметь дряблые руки и хотите избавиться от жира, вы должны работать только с трицепсами. Или, если вы хотите увеличить ягодицы, вы будете работать только над ягодицами. Это хорошая идея. Однако нет никаких научных исследований, подтверждающих эту теорию, что он эффективен для похудания или набора мышечной массы. В исследовании, опубликованном в The Journal of Strength & Conditioning Research, семь мужчин и четыре женщины были обучены делать 1000 жимов ног недоминантными ногами в течение 12 недель, 3 занятия в неделю. В конце исследования участники не показали изменений в количестве жира на ноге по сравнению с тем, на котором вообще не тренировались.3 Эти данные показывают нам, что самый эффективный способ избавиться от жира и повысить тонус нашего тела — это рассматривать тело в целом.

Reshape Me — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Пройдите БЕСПЛАТНУЮ викторину, чтобы составить индивидуальный план питания и тренировок для достижения максимальных результатов.

Как эффективно сжигать жир и тонизировать свое тело

Чтобы получить желаемые результаты, будь то потеря веса, укрепление или тонизирование, вы должны включать высокоинтенсивные интервальные тренировки и упражнения, которые задействуют все тело во время нашей тренировки. тренировки для достижения наилучших результатов.4 Разработайте программу для себя или тренировки с личным тренером, чтобы составить план, который включает аэробные, анаэробные и силовые тренировки, чтобы наилучшим образом управлять своим весом и получить желаемый вид. Вы можете начать с создания руководства для своей программы тренировок. Вы можете перечислить свои проблемные области в верхней части своего плана и определить движения, которые нацелены на эти области и многое другое. Вот пример: если вы нацелены на плечи, вы можете использовать такие упражнения, как планка, которые укрепляют корпус, грудь, плечи, нижнюю часть спины, трицепсы, бицепсы и ноги.5 Разрабатывая программу тренировок, постарайтесь смешать ее и ввести различные упражнения, чтобы повысить вероятность того, что это окажет тренировочный эффект на ваше тело.

Вот несколько тренировочных методов, которые вы можете комбинировать, чтобы разработать свой план тренировок:


Включение кардиоупражнений в вашу программу тренировок поможет вам избавиться от жира, который накапливается по всему телу, и, возможно, уменьшить эти мускулистые плечи. По оценкам Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сжигает примерно 223 калории за 10-минутную прогулку или работу всего за 30 минут.372 калории, если вы участвовали в степ-классе высокой аэробики в течение того же времени. Если вы весите меньше, вы сжигаете меньше калорий, но, тем не менее, эти калории добавляют их.6

Сердечно-сосудистые упражнения заставляют ваше сердце биться быстрее по всем правильным причинам. Он укрепляет ваше сердце, улучшает психическое здоровье, повышает вашу энергию, помогает вашей иммунной системе, увеличивает объем легких и приток крови к вашей сердечно-сосудистой системе (сердце и кровеносные сосуды). Это может значительно снизить риск заболеваний, воспалений и гипертонии.7,8,9

Примеры кардиоупражнений:

  • Поход в гору или с тяжелым рюкзаком

  1. Силовая тренировка для соотношения плеч и нижней части тела

Как мы обсуждали ранее, вы не можете целиться тренируйте плечи, надо тренировать все тело. Однако есть несколько приемов, которые помогут сделать плечи более стройными. Именно здесь на помощь приходят силовые тренировки. Силовые тренировки, как следует из названия, отлично подходят для наращивания силы и тонуса вашего тела.Силовые тренировки позволяют набирать мышечную массу и увеличивать плотность костей, что снижает риск травм и переломов. Это может улучшить баланс. Повысьте гибкость, чтобы уменьшить симптомы артрита. В то же время помогая вам контролировать свой вес, наращивая мышцы и сжигая калории.10 Всего 30 минут подъема веса в тренажерном зале или дома могут помочь вам сжечь от 90 до 133 калорий за тренировку. Вы можете выполнять силовые упражнения с собственным весом или с эспандерами, гантелями, гирями, степ-апами и другим тренажерным оборудованием.В том, что касается маленьких плеч, цель состоит в том, чтобы накачать мышцы нижней части тела, чтобы плечи выглядели пропорционально вашей фигуре.

Вот несколько примеров силовых тренировок для развития силы нижней части тела:








Другие силовые упражнения, которые вы можете добавить для тренировки всего тела:




Сердечно-сосудистую систему можно комбинировать упражнения и силовые упражнения вместе, чтобы создать программу интервальных тренировок высокой интенсивности, которая быстро и эффективно сжигает жир.11

Когда вы начнете изменять свою программу тренировок, чтобы уменьшить количество жира в теле и привести мышцы в тонус для получения более пропорциональной формы тела, помните, что важно оставаться последовательным. Напишите физически план тренировок или наймите тренера, который составит план, который подойдет вам.

  1. Мандввала Т., Халид У. и Десвал А. (2016). Ожирение и сердечно-сосудистые заболевания: фактор риска или маркер риска ?. Текущие отчеты об атеросклерозе, 18 (5), 21. https://doi.org/10.1007/s11883-016-0575-4

  1. Аль-Гоблан, А.С., Аль-Альфи, М. А., и Хан, М. З. (2014). Механизм, связывающий сахарный диабет и ожирение. Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия, 7, 587–591. https://doi.org/10.2147/DMSO.S67400

  1. Рамирес-Кампильо, Р., Андраде, округ Колумбия, Кампос-Хара, К., Энрикес-Ольгин, К., Альварес-Лепин, К., И Искьердо, М. (2013). Региональные жировые изменения, вызванные тренировками на выносливость локализованных мышц. Журнал исследований силы и кондиционирования, 27 (8), 2219–2224.https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31827e8681

  1. Чжан, Х., Тонг, Т.К., Цю, В., Чжан, X., Чжоу, С., Лю, Ю., и Хэ, Ю. (2017). Сопоставимые эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок и длительных непрерывных тренировок на снижение абдоминального висцерального жира у молодых женщин с ожирением. Журнал исследований диабета, 2017, 5071740. https://doi.org/10.1155/2017/5071740

  1. Дж. Брюмитт и Р. Б. Дейл (2009). Интеграция упражнений на плечи и кора при реабилитации спортсменов, выполняющих упражнения над головой.Североамериканский журнал спортивной физиотерапии: NAJSPT, 4 (3), 132–138.

  1. Гарвардская медицинская школа. (2004, июль). Таблица сожженных калорий с разбивкой по активности и весу, включая ходьбу, спорт и повседневные домашние дела. Калории, сжигаемые за 30 минут, у людей трех разных весов. https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities

  1. Wilkinson, TJ, Shur, Н.Ф. и Смит А. С. (2016). «Физические упражнения как лекарство» при хронической болезни почек. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте, 26 (8), 985–988. https://doi.org/10.1111/sms.12714

  1. Hellsten, Y., & Nyberg, M. (2015). Сердечно-сосудистые адаптации к физическим упражнениям. Комплексная физиология, 6 (1), 1–32. https://doi.org/10.1002/cphy.c140080

  1. Den Heijer, A. E., Groen, Y., Tucha, L., Fuermaier, A. B., Koerts, J., Lange, K.У., Том Дж. И Туча О. (2017). Потеть? Влияние физических упражнений на познание и поведение у детей и взрослых с СДВГ: систематический обзор литературы. Журнал нейронной передачи (Вена, Австрия: 1996), 124 (Приложение 1), 3–26. https://doi.org/10.1007/s00702-016-1593-7

  1. Американское онкологическое общество и Саймон, С. (23 октября 2019 г.). 5 преимуществ силовых тренировок. https://www.cancer.org/latest-news/five-benefits-of-strength-training.html

  1. Чжан, Х., Тонг, Т.К., Цю, В., Чжан, X., Чжоу, С., Лю, Ю., и Хе, Ю. (2017). Сопоставимые эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок и длительных непрерывных тренировок на снижение абдоминального висцерального жира у молодых женщин с ожирением. Журнал исследований диабета, 2017 г., 5071740. https://doi.org/10.1155/2017/5071740

Я не осознаю свою широкую спину

Многие женщины жалуются на покачивающийся живот, целлюлитные бедра и руки, напоминающие куриные крылышки, но я никогда не слышал, чтобы другая женщина жаловалась на мою проблемную зону, и, на самом деле, мне неловко жаловаться на это.

Вот она: у меня шерстяная грудная клетка мамонта.

Что такое синдром грудной клетки шерстистого мамонта (WMRCS)? Ну, это часто сопровождается Man Shoulders, который у меня тоже есть. Как можно заразиться этим недугом? Я разработал его на протяжении многих лет спортивного плавания. Мой случай WMRCS также усугубился из-за вынашивания близнецов. Судя по всему, у женщин в грудной клетке есть дополнительный хрящ, чтобы приспособиться к людям, растущим внутри них. Моя грудная клетка исчерпана. Он невероятно огромный, и я его ненавижу.

Я знаю, что WWMRCS с боковым случаем мужских плеч не занимает первое место в большинстве женских списков проблемных областей, но для меня он подходит. И мне пора сказать об этом. Форма тела, которая хорошо служила мне для неутомимых тренировок — я мог плавать бесконечные ярды бабочки, не уставая, — предала меня. Стоять на стартовых площадках и выглядеть устрашающе было круто в колледже, но сейчас это просто неприятность.

Вот почему:

1. Я чувствую себя мужественным.

Вот, я это сказал.Большие плечи, большая грудная клетка. Даже без полосок на плечах и груди, которые у меня когда-то были, WMRCS не позволяет мне чувствовать себя женственной. Что осталось, так это форма тела, больше подходящая Гастону из Beauty and the Beast. Хотелось бы хоть раз в жизни почувствовать вкус изысканного.

2. Больше не лучше.

Дополнительный миллиметр мышц, и я выгляжу как Арнольд Шварцнеггер, лишний миллиметр жира, и я выгляжу как сумоист. Поскольку моя инфраструктура настолько велика, добавление к ней дополнительных слоев не очень привлекательно.

3. Так сложно найти одежду.

Борьба настоящая. В старших классах бабушка Лита водила меня за платьями для выпускного вечера. Было так много милых платьев, что я не могла даже начать застегивать молнию. У меня все еще есть эта проблема. Симпатичные рубашки на пуговицах. Неа. Нельзя их носить. Свободные топы? Неа. По сути, они создают палатку на моем торсе.

4. Мне кажется неуместным жаловаться на мою грудную клетку.

Я бы тоже хотел иногда участвовать в разговорах «Я ненавижу свое тело».Моя проблема в том, что я доволен своим животом, ногами и руками. Немного неловко говорить: «Подергивающийся живот, должно быть, сосет. Позволь мне пожаловаться на мою грудную клетку». Гораздо более социально приемлемо жаловаться на скручивание живота, распространение бедер, растяжки, отвисшие задние концы (или плоские задние концы) и морщины.

5. Я ничего не могу с этим поделать.

Нет никаких диет, режимов тренировок, имплантатов, инъекций или других пластических операций, которые могут уменьшить размер моей грудной клетки.Бессилие расстраивает.

6. Многие люди считают, что худощавые женщины на 100% довольны своим телом.

Угадайте, что? Не были. И это нормально. У всех — толстых, худых, больших, маленьких, высоких и невысоких — есть неуверенность. Зацикленность на них — нехорошо, но признание того, что «мне не нравится эта часть меня, но я все равно люблю себя», может придать силы. Для женщин любого роста.

Конечно, женщинам положено любить свое тело, но мне не нравится моя грудная клетка.Отстойно смотреть на доисторический скелет мамонта в Музее естественной истории и осознавать: «Это похоже на меня».

Моя грудная клетка и плечи также заставляют меня скучать по тому времени, когда я был зверем. Не шерстистый мамонт, а спортсмен. Время, когда я мог использовать свое тело не только для того, чтобы сидеть на диване и гулять с собаками. Я скучаю по тому, чтобы быть крутым в воде. Одновременное выращивание двух людей тоже было отличным достижением.

Я больше не плаваю, и у меня больше нет детей, но я застрял с инфраструктурой, которая позволяла мне заниматься и тем, и другим.Мне остается ежедневное напоминание о том, что я мог делать раньше и что мое тело делало для меня.

В большинстве случаев я ненавижу это, но иногда я тоже благодарен за это.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

10 быстрых легких тренировок, чтобы избавиться от жира в спине дома

Поскольку границы между работой и домом становятся все более размытыми, неудивительно, почему мы изо всех сил пытаемся найти время, чтобы уделять первоочередное внимание своему здоровью. В частности, при потере веса часто бывает трудно справиться с постоянными ограничениями, связанными с работой, детьми, временем для упражнений и чувством усталости в конце дня.

Принимая во внимание последствия стресса и рост числа случаев удаленной работы и работы на дому, мы должны быть гораздо более тактичными в наших стремлениях к снижению веса.Довольно часто эти упражнения для похудения в домашних условиях даже не связаны с фитнесом.

Во-первых, давайте посмотрим на стандартный день из жизни занятого профессионала или родителя, чтобы по-настоящему понять поле битвы, на котором нам нужно действовать.

У всех нас есть 24 часа в сутки для работы. Знание того, как мы проводим эти 24 часа, имеет решающее значение при изучении того, где лучше всего потратить время на пути к снижению веса. Установление нереалистичных ожиданий может быть быстрым способом вернуться к исходной точке.

  • Сон: 8 часов (родители, если повезет)
  • Работа: 8 часов (иногда и больше)
  • Дети: от 2 до 4 часов (включая сборы, высадки и игры)
  • Приготовление еды: 1 час (минимум)
  • Домашние занятия: от 1 до 2 часов (потому что это кто-то должен делать, верно?)
  • Всего: от 20 до 22 часов

Принимая во внимание, что переключение между задачами требует времени и познавательного пространства, мы можем начать понимать, почему люди просто хотят сидеть и листать социальные сети в конце дня.Мы также не учли поездки на работу, если вам нужно явиться в офис.

Только что осознали, что у вас осталось мало времени для себя? Это может начать объяснять, почему вы изо всех сил пытаетесь набрать обороты в своем путешествии по снижению веса. Давайте разберемся, как вернуть инициативу:

  • Автоматизация — Можно ли автоматизировать какие-либо задачи? Если вам посчастливилось получить оплачиваемую работу, возможно, пришло время нанять уборщицу или доставить готовую еду к вам домой.Это не обязательно должно происходить каждый вечер, но убирает решение «что на ужин?» может быть отличным способом уменьшить стресс и освободить пространство и время в мозгу.
  • Оптимизация — Если у вас мало времени с детьми, самое время оптимизировать свои действия. Превратите экранное время в игру на открытом воздухе и заставьте их участвовать в ваших делах. Если ваши дети достаточно взрослые, возможно, пора начать предлагать карманные деньги за работу по дому и приготовление еды. Эта стратегия помогла мне оставаться в хорошей форме как родителю-одиночке.Активно общаясь с сыном, я удвоила рентабельность инвестиций, оставаясь в форме и улучшая отношения.
  • Устранить — Мы всего лишь люди. Иногда у нас просто слишком много дел из-за наших высоких ожиданий. Просмотрите свои ежедневные задачи и подумайте, что можно удалить.

Теперь выполните это упражнение самостоятельно. Какое возможное свободное время у вас есть? Если ответ отрицательный, возможно, вы захотите продолжить чтение.

Выбор упражнений: не только ожог

Нет оборудования? Без проблем.

Итак, мы наконец отслеживаем важные элементы. Пора начать использовать упражнения, чтобы ускорить наш путь к снижению веса. Наряду с отдельными упражнениями, которые помогают похудеть дома или расходовать калории, мы собираемся сосредоточиться на другом методе, который поможет вам сохранять последовательность и подотчетность в долгосрочной перспективе: интерес.

Интерес был связан как один из ключевых факторов мотивации для поддержания последовательности в достижении цели. Если вы выберете форму упражнений, которая понравится вашему телу и разуму, ваши шансы на успех в похудании будут намного выше.

Вот 5 лучших упражнений для похудения в домашних условиях:

1. Интервальные тренировки низкой интенсивности (LIIT)

Может быть, тело уже не то, чем оно было раньше, и интенсивные формы тренировок просто бесполезны. т больше безопасно. Кроме того, учитывая реакцию организма на стресс, в наших интересах выбрать занятия с низкой интенсивностью, которые мы можем повторять ежедневно.

Мобильность и потоки передвижения стали популярными в последние годы. Эта форма упражнений направлена ​​на восстановление диапазона движений (ROM), улучшение стабильности и возвращение людей к активности.Некоторые варианты упражнений включают:

  • Четвероногие скалы
  • Лягушачья растяжка
  • Подглядывание за бедром
  • Отжимания от лопатки
  • Индусские отжимания

Ниже приведен 10-минутный процесс разминки, который показывает вам, как собрать все это вместе:

2. Йога

Йога — еще один прекрасный пример методологии LIIT, которую можно совершенствовать по мере развития ваших способностей. Сосредоточение внимания на мобильности, стабильности и диапазоне движений с использованием только веса вашего тела, это идеальное занятие начального уровня для тех, кто, возможно, заблудился на пути к снижению веса.

3. Художественная гимнастика

Силовые тренировки дома могут быть трудными, если вам не хватает оборудования или опыта. Очевидный путь к развитию силы в домашних условиях — гимнастика. Начнем со следующих базовых движений с собственным весом:

Вы можете начать свое путешествие без снаряжения и достичь достаточно продвинутого уровня. Вот пять движений, которым вы можете научиться со временем:

В зависимости от ваших способностей выберите движения, которые позволят вам безопасно прогрессировать с течением времени.Есть также тренировки на основе гимнастики, к которым вы можете перейти, если ваше тело готово к более сложной форме тренировок.

4. Аэробные упражнения

Еще одна недостаточно представленная форма упражнений, аэробные упражнения, часто упускаются из виду из-за их более сексуальных аналогов, таких как сила и HIIT. Поскольку в период с 1975 по 2016 год распространенность ожирения почти утроилась, а основной причиной у взрослых являются сердечно-сосудистые заболевания, имеет смысл сосредоточиться на деятельности, которая улучшает сердечно-сосудистую систему или здоровье сердца.

Еще одно преимущество заключается в том, что это может быть очень просто, например, войти в систему, поплавать, легко покататься или пробежаться. Фил Маффетон впервые разработал метод максимальной аэробной функции (MAF), который может использовать практически каждый, независимо от уровня физической подготовки и опыта.

Вот 30-минутный сеанс аэробных упражнений, который вы можете попробовать:

5. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Интервальная тренировка высокой интенсивности — отличный способ поднять частоту сердечных сокращений и добиться оттока эндорфинов.Это также может быть очень эффективным по времени, давая вам большую отдачу от затраченных средств. Попробуйте упорядочить некоторые движения и упражнения, указанные выше, с минимальным отдыхом, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Обязательно выбирайте движения, которые соответствуют вашему текущему уровню физической подготовки и способностям.

Вот тренировка HIIT, которая занимает мало времени и подходит для любого уровня:

Chipper 60

Выполняйте все повторения каждого упражнения на время. Упражнения можно выполнять в любом порядке и повторять до завершения тренировки.

Если вы не можете выполнять приседания с прыжком, вернитесь к обычным приседаниям и не бойтесь при необходимости менять подъемы ног на 60-секундную планку. В завершение сделайте легкую растяжку или прокатку пеной.

Что также имеет значение: сон, стресс и стимуляторы

Сон, стресс и стимуляторы, также известные как колесо смерти для хомяков. Отслеживание этих элементов дает нам возможность, наконец, перестать полагаться на наши постоянно истощаемые запасы дисциплины и мотивации для выполнения работы. Это также подчеркнет саморазрушительные привычки, которые мешают вам похудеть.

Проще говоря, стресс влияет на стимуляторы, сон влияет на стресс, и порочный круг продолжается.

Сон

Вы высыпаетесь? Доказано, что сон — важный фактор в похудании и восстановлении.

«Ограниченный сон и плохое качество сна могут привести к нарушению обмена веществ, увеличению веса и повышенному риску ожирения и других хронических заболеваний».

Начните это путешествие, отслеживая, сколько вы спите.Некоторые носимые устройства также могут отслеживать количество движений и время, которое вы проводите в состоянии бодрствования или в периоды более легкого сна. Получение достаточного количества времени в фазе быстрого сна или глубокого сна имеет решающее значение для похудания.

Stress

Нам не нужно фантазировать. Простое ежедневное измерение из десяти показывает, насколько мы думаем, что мы испытываем стресс. Используя это число, мы можем наблюдать влияние сна, стимуляторов и физических упражнений на наш уровень стресса, что позволяет нам применять правильную стратегию для достижения наших целей по снижению веса.

Стимуляторы

Стимуляторы можно классифицировать как все, что мы кладем в рот. Отслеживание калорий, алкоголя и кофеина — отличный способ наблюдать, прогнозировать и избегать тенденций или периодов риска переедания и деструктивного поведения. Отслеживание этого связано с тем, насколько хорошо мы спим, и наша реакция на стресс дает нам достаточно информации, чтобы начать формировать лучшие привычки к снижению веса.

Поработайте над определением триггера, понаблюдайте за реакцией, а затем посмотрите, чтобы отрегулировать.

Последние мысли

Неважно, боретесь ли вы в хорошей форме или возвращаетесь к активности, лучшие упражнения для похудания дома — это те, которые вы можете делать изо дня в день и которые вам нравятся.Думайте об упражнениях для похудения, как о сложных процентах. Последовательное и регулярное внесение депозитов может показаться не сразу, но со временем они придадут вам импульс, необходимый для достижения ваших целей.

Кредит на представленную фотографию: Оливия Баусо через unsplash.com

Создайте желаемую форму!

Тренировки для плеч для женщин | Тренировки для спины для женщин | Тренировки ног для женщин | Тренировки для ягодиц для женщин | Тренировки для рук для женщин | Тренировки верхней части тела для женщин | Силовые тренировки для женщин

Я много лет выступал в качестве профессионального бодибилдера, и когда я участвовал в соревнованиях, была только одна сценическая категория.Когда я вышел на пенсию; фигура, телосложение и бикини взяли верх, и мне пришлось переосмыслить, как я должен обучать своих клиентов-женщин — и себя. Нигде эта эволюция тренировок не была более ясной, чем то, как женщины хотели накачать спину.

Участницы женского телосложения — и большинство неконкурентоспособных женщин, занимающихся поднятием тяжестей, — не просто ищут крепкую спину. Им часто нужны более широкие плечи, которые грациозно переходят в длинный, четко очерченный торс — эту классическую «фигуру в виде песочных часов», которая говорит: «Я поднимаю и не возражаю показать это.«

Тренировка спины и плеч в стиле бодибилдинг также может стать отличным дополнительным днем ​​для пауэрлифтеров, кроссфиттеров и всех, кто уделяет внимание силе и навыкам в течение своей недели подъема. Независимо от того, какой тип спины вы хотите накачать, эти тренировки помогут вам в этом!

Знай свои мышцы спины

Лучшие упражнения для спины, как правило, нацелены на несколько мышц одновременно, поэтому знание того, что делает каждая мышца, может помочь вам стать более целенаправленным в выполнении и предотвратить захват определенных мышц (я смотрю на вас, верхние ловушки!).

  • Latissimus dorsi: Эта большая мышца спины вносит значительный вклад в приведение плеча (опускание прямой руки вниз), разгибание (отведение прямой руки назад) и поперечное разгибание (смещение локтя в сторону от груди). Это также самая важная мышца для размера и ширины спины.
  • Teres major: Teres major помогает с большей частью того, что делают широчайшие, а также является одной из очень симпатичных «игристых» мышц верхней части спины.
  • Teres minor и infraspinatus: Эти две маленькие мышцы являются частью вращающей манжеты, и обе помогают расширять, вращать и отводить плечо.Они имеют решающее значение для здоровья плеч.
  • Ромбовидный: мажор и минор. Эти мышцы способствуют втягиванию лопатки (сжатию лопаток вместе) и вращению лопатки вниз. Они также важны для вашей осанки.
  • Задняя дельтовидная мышца: Вы можете тренировать свои дельты в день плеч, но они также прорабатываются несколькими вариациями тяги во время тренировки спины. Они играют важную роль в разгибании плеч, когда рука движется за корпус, а также в отведении плеча и внешнем вращении.
  • Erector spinae: Хотя эти мышцы в основном расположены ниже других мышц, выпрямители позвоночника по-прежнему важны! Они проходят по всей длине спины, выпрямляют и вращают позвоночник, и, если их определить, привлекают внимание и усиливают вид более узкой талии.
  • Трапеции: верхняя, средняя и нижняя. Основная функция ловушек — поднимать, втягивать и опускать лопатку. Немногие женщины тренируют свои верхние трапы, потому что эти мышцы в любом случае принимают на себя любое движение верхней части тела.Чтобы сдерживать их развитие и иметь здоровые плечи, внимательно следите за своей формой.

Это много мускулов и много движений. К счастью, их обучение не обязательно должно быть уроком анатомии! Мне нравится просто организовывать тренировку спины, используя то, что я называю подходом «3×3».

Это мой всеобъемлющий подход к тренировкам спины. Это помогает мне быть уверенным, что каждая тренировка охватывает все основы и дает простые способы разнообразить мои тренировки. Если я замечаю, что какое-то время не выполнял определенный хват или положение, я добавляю его обратно в микс.

А теперь давайте применим все эти принципы на практике с помощью нескольких тренировок.

Тренировки для спины для начинающих для женщин

Тренировка спины может стать проблемой для новичков в поднятии тяжестей. Дело не в том, что упражнения сложнее, дело в том, что вы буквально не видите работающих мышц, и в результате вам может быть трудно «почувствовать» работу спины.

По этой причине я предлагаю новичкам начать с освоения базовых упражнений с использованием трех захватов и трех углов.Чередуйте эти две тренировки 1-2 раза в неделю. Через месяц или два, когда движения станут менее неловкими и вы будете лучше осведомлены о том, как работает ваша спина, переходите к изучению различных доступных вам вариантов.

1

4 подхода по 15, 12, 10, 10 повторений (отдых 1 мин.)

2

Тяга сидя

Выполняется с использованием удобной ручки.

4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений (отдых 1 мин.)

3

Тяга в наклоне обратным хватом

4 подхода по 12, 10, 10, 10 повторений (отдых 1 мин.)

4

Расширение спины

Добавьте вес по мере необходимости, чтобы оставаться в диапазоне повторений.Не доводите до отказа в движениях для поясницы вроде разгибаний. Как только вы почувствуете усталость или потеряете контроль над своей формой, остановите подход.

4 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

Тренировка спины для начинающих для женщин 2

Распечатать

1

Расширение спины

Добавьте вес, если необходимо, чтобы оставаться в диапазоне повторений.Не доводите до отказа в движениях для поясницы вроде разгибаний. Как только вы почувствуете усталость или потеряете контроль над своей формой, остановите подход.

4 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

2

РЯД ГАНТОВ ОДНОРУЧНОЙ

Выполните все повторения для одной стороны, затем переключитесь на другую. Не отдыхайте между сторонами и отдыхайте 1 мин. между набором.

4 подхода по 12, 10, 8, 12 повторений (левый бок, без отдыха)

4 подхода по 12, 10, 8, 12 повторений (правый бок, отдых 1 мин.)

3

Тяга вниз обратным хватом

4 подхода по 12, 10, 8, 10 повторений (отдых 1 мин.)

4

Тяга сидя

Выполняется с помощью ручки с широким захватом.

4 подхода по 12, 10, 10, 10 повторений (отдых 1 мин.)

«Песочные часы» для женщин, тренировка фигуры

Многие женщины начинают свой режим коррекции спины с выполнения упражнений, чтобы избавиться от жира на спине, а затем меняют это мышление, когда они видят, как добавление формы и наращивание мышц может придать им желаемый внешний вид: изящно широкие плечи, полностью развитые верхние широчайшие. задние дельты и тугая поясница с выступающими выпрямляющими мышцами.Эта тренировка идеально подходит для создания такой формы.

Это тренировка с большим объемом, поэтому рассмотрите ее для атлетов среднего уровня и выше. А если для вас это слишком много, наберите набор или пропустите дропсеты.

Женские песочные часы, тренировка по фигуре

Распечатать

1

Подтягивание широты вниз

Выполните одиночный дропсет после последнего набора.Как вариант, выполняйте подтягивания широким хватом с лентой или на тренажере с поддержкой подтягиваний.

4 подхода по 12-15, 12-15, 6-8, 6-8 повторений (отдых 1 мин.)

2

Тяга сидя

Выполните одиночный дропсет после последнего набора. Если в вашем тренажерном зале нет широкой перекладины с нейтральным хватом, используйте любую ручку с нейтральным хватом, которая есть у них.

4 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

3

Тяга гантелей на наклонной скамье

Выполняется хватом снизу.

4 подхода по 12-15, 12-15, 10-12, 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

4

Задняя тяга с гантелями в наклоне

4 подхода по 10-12, 10-12, 8-10, 8-10 повторений (отдых 1 мин.)

5

Подъем гантелей лежа сзади в стороны

4 подхода по 8-10 повторений (отдых 1 мин.)

6

Расширение спины

Добавьте вес по мере необходимости, чтобы оставаться в диапазоне повторений. Не доводите до отказа в движениях для поясницы вроде разгибаний.Как только вы почувствуете усталость или потеряете контроль над своей формой, остановите подход.

4 подхода по 12-15 повторений (отдых 1 мин.)

Неважно, наращиваете ли вы форму или размер спины, дополнительный белок поможет вам в этом.

Тренировка спины для женщин для увеличения размера и силы

Все упражнения для спины помогут увеличить размер и силу. Тем не менее, эта тренировка с большим объемом предназначена для женщин, которые стремятся к превосходной силе спины и низким и глубоким широчайшим.

Для лифтеров, следующих этому типу тренировок, я бы посоветовал заниматься задними дельтами в отдельный день, с плечами. Ударяя по всем трем углам, вы можете быть уверены, что проработаете все мышцы спины. Точно так же, мудро выбрав ручки для рук, вы можете быть уверены, что строите дизайн по своему выбору.

Тренировка спины для женщин для увеличения размера и силы

Распечатать

1

Тяга вниз узким хватом

Доведите каждый подход до мышечного отказа.

4 подхода по 8-12 повторений (отдых 1 мин.)

2

Остановить

Доведите каждый подход до мышечного отказа. При необходимости используйте ленту или вспомогательную машину.

4 подхода по 10-12, 8-10, 8-10, 8-10 повторений (отдых 90 сек)

3

Тяга в наклоне обратным хватом

Доведите каждый подход до мышечного отказа.Используйте одинаковый вес для всех 5 подходов.

4 подхода по 12-15, 10-12, 6-8, 6-8 повторений (отдых 90 сек)

4

Тяга вниз на прямой веревке

4 подхода по 12-15, 12-15, 20-25, 20-25 повторений (отдых 1 мин.)

5

Гантель Scaption

Выполняйте эти упражнения лицом вниз на скамье с наклоном под углом 45 градусов, большие пальцы рук направлены вверх.

4 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

6

4 подхода по 12-15 повторений (отдых 1 мин.)

Тренировка спины с большим объемом лучше с мощными ингредиентами для борьбы с усталостью в лучших предтренировочных комплексах!

Талибан разрешает девочкам возвращаться в некоторые средние школы, но с большими оговорками

МАЗАР-И-ШАРИФ, Афганистан — Когда Наргес и ее младшие сестры наконец разрешили вернуться в школу в прошлом месяце, они приготовились к новому миру за пределами их семьи ворота.

Следуя примеру матери, каждый надел черное платье, черную абайю, головной платок и никаб, а также маску для лица. Через несколько минут, охваченная тревогой, 16-летняя сестра Наргеса Хадия упала в обморок еще до того, как вышла из дома. Когда Хадия наконец вышла на улицу и впервые увидела талиба, слезы текли по ее лицу.

Все-таки девушки считают, что им повезло. В Мазари-Шарифе, торговом центре на севере Афганистана, талибы разрешили девочкам среднего и старшего школьного возраста вернуться в классы, хотя в остальной части страны большинство из них были вынуждены оставаться дома.

Под давлением иностранных правительств и международных организаций по оказанию помощи официальные лица Талибана настаивают на том, что для девочек и женщин все будет иначе, чем в последний раз, когда боевики были у власти, и что для них будет разрешена определенная форма образования, в том числе аспирантура и аспирантура. программы.

Некоторым средним и старшим школам уже разрешили вновь открыть свои двери для девочек на севере, где женщины долгое время играли более заметную роль в обществе, чем в южном центре талибов.Решение подчеркивает, как культурные различия формируют политику нового правительства в разных частях страны.

Но многие родители и учителя все еще сомневаются в том, что этот шаг означает, что новое правительство, которое до сих пор не допускало женщин в правительство и на большинство государственных должностей, будет править иначе, чем раньше.

«Они могут открывать школы, но косвенно они пытаются разрушить женское образование», — сказали Шакила, Наргес и мать Хадии.

Когда в прошлом месяце школы снова открылись для девочек-подростков, эта новость придала энергии 17-летнему Наргесу, лучшему ученику, решившему стать хирургом.Но это напугало 50-летнюю Шакилу.

Шакила помнила, как плакала несколько дней после того, как потеряла работу профессора литературы во время первого режима талибов, который запретил девочкам посещать школу, а женщинам — выполнять большинство публичных ролей в обществе. Она знала, что даже если бы ее дочери могли посещать среднюю школу, они ее окончили бы в стране, которая совершенно не соответствовала их амбициям.

В первый день занятий своей дочери она обратилась к одному из учителей Наргес в старшей школе Фатимы Балхи с необычной просьбой: «Пожалуйста, — сказала она, — сделайте так, чтобы девочки меньше волновались об их образовании».

«Это поколение хрупкое, — сказала Шакила, взглянув на свою дочь Наргес. Их фамилия не разглашается в целях их защиты. «Если она не сможет поступить в университет, она будет полностью уничтожена».

Уже в Мазари-Шарифе условия для возвращения девочек настолько ограничительны, что многие вообще отказываются от образования — отголосок старых порядков.

Новые правила разделения классов и учителей по полу усугубили острую нехватку учителей и угрожают лишить девочек возможностей получения высшего образования.Многие родители оставили своих дочерей дома, боясь отправить их в школу, где на улицах выстроились вооруженные талибы. Другие больше не видят ценности в обучении дочерей, которые получат образование в стране, где возможности трудоустройства для женщин, казалось, исчезли в одночасье.

В Мазари-Шарифе и городе Кундуз, другом крупном центре на севере, где средние и старшие школы снова открылись для девочек, менее половины учениц многих школ вернулись в классы, говорят учителя.

Во время первого режима талибов, в 1990-е годы, женщинам и девочкам запрещали ходить в школу.Эти ограничения были сняты, когда в 2001 году был свергнут Талибан, и возможности получения образования для женщин постепенно расширились. По данным ЮНЕСКО, к 2018 году четверо из 10 учениц школ были девочками.

В городских центрах, таких как Мазари-Шариф, образование стало жизненно важным путем к независимости для молодых женщин за последние 20 лет, а школы стали центром их социального мира.

Однажды днем ​​в средней школе Фатима Балхи толпа девочек-подростков в черной форме и белых платках заполнила коридоры школы, когда учеников отчисляли с утренних уроков, их болтовня эхом отражалась в мраморном атриуме здания.

У главных ворот небольшая группа девочек изо всех сил пыталась завязать ремни своих никабов — чистой черной ткани, развевающейся на ветру, — в то время как другие натягивали на головы небесно-голубые паранджи, собираясь покинуть территорию школы. По обе стороны ворот вывешены два флага талибов.

По словам директора школы Шамаила Вахида Совайды, шумные коридоры школы резко изменились по сравнению с прошлым месяцем, когда 90 процентов учеников остались дома.

До некоторых доходили слухи, что талибы будут заставлять молодых девушек выходить замуж за своих бойцов, сказала она.Большинство из них никогда не видели членов Талибана до того, как они захватили город в августе. С тех пор боевики Талибана со старыми автоматами Калашникова выстроились вдоль его улиц.

Международные правозащитные группы упрекали новое правительство в том, что оно еще не открыло все школы для девочек, несмотря на то, что их одноклассники-мужчины вернулись в прошлом месяце, и обвинили Талибан в использовании угроз и запугивания для удержания посещаемости всех школ для девочек на низком уровне.

«Право на образование — одно из основных прав человека», — заявила в начале этого месяца генеральный секретарь Amnesty International Аньес Калламар.«Политика, проводимая в настоящее время талибами, является дискриминационной, несправедливой и нарушает международное право».

Однажды днем, сидя в своем офисе в центре Мазари-Шарифа, директор по образованию талибов в провинции Балх Абдул Джалил Шахидхель, , настаивал на том, что новое правительство планирует в ближайшее время вновь открыть средние и старшие школы для девочек в других провинциях. .

Затем он сделал паузу, чтобы спросить: «Почему Запад так заботится о женщинах?»

«Если мир настаивает на том, чтобы афганские женщины были такими же, как западные женщины, то это всего лишь мечта», — сказал он.«Мы знаем, Ислам знает, и наши женщины знают, что делать».

Талибан четко не указал, почему некоторым девочкам разрешили вернуться, а другим — нет. Но другие недавние политические решения, такие как отстранение женщин от высших государственных должностей и закрытие Министерства по делам женщин, дали афганским женщинам четкий сигнал: даже если они смогут получить образование, их роль в обществе будет строго ограничена.

«Какой смысл в школе, если мы не можем работать?» — сказала 21-летняя Аноша, сидя в гостиной своей семьи в Мазари-Шарифе.

До августа Аноша учился в 12 классе, готовясь поступить в университет для изучения инженерного дела. Но с тех пор она не покидала свой дом — парализованная страхом перед талибами.

Узнайте о захвате власти талибами в Афганистане


Карта 1 из 6

Кто такие талибы? Талибан возник в 1994 году на фоне беспорядков, возникших после вывода советских войск из Афганистана в 1989 году. Они применяли жестокие публичные наказания, включая порку, ампутации и массовые казни, для обеспечения соблюдения своих правил.Вот более подробная информация об их происхождении и их послужном списке правителей.

Кто такие лидеры Талибана? Это высшие лидеры Талибана, люди, которые провели годы в бегах, в бегах, в тюрьмах и уклоняясь от американских беспилотников. Мало что известно о них и о том, как они планируют управлять, в том числе о том, будут ли они такими терпимыми, как утверждают. Один представитель сказал The Times, что группа хотела забыть свое прошлое, но при этом будут действовать некоторые ограничения.

В эти дни она проводит большую часть своего времени одна в своей комнате, WhatsApping с двумя своими лучшими друзьями, которые бежали из Афганистана до захвата Талибана и также надеются покинуть страну.

Но некоторые девушки даже не мечтают выбраться отсюда. Единственный выход — подготовиться к будущему, на которое они надеются в Афганистане.

Одним недавним утром в пятницу в Институте Дакик, образовательном центре, который обучает студентов, готовящихся к вступительным экзаменам в национальный университет, сотни девушек заполнили изношенные деревянные скамейки, чтобы сдать еженедельный практический тест.

«Девочки хотят учиться больше, чем мальчики, — сказал директор института Хакик Хутак. «Они относятся к этому более серьезно.Им есть что доказывать ».

Он взглянул на результаты тренировочного экзамена на прошлой неделе: четыре из пяти лучших результатов были девушки.

Сидя позади класса, 18-летняя Хусния потянула за коричневую ткань своей абайи, объясняя, как талиб на улице Мазар упрекал ее в том, что она носит коричневый — западный цвет, по его словам, — а не черный.

Ее 18-летняя подруга Хадиа вскинула руки и прервала ее.

«Они говорят, что мы должны закрывать лицо, мы должны закрывать руки, это неуважительно», — сказала она.«Наша свобода — это выбирать, что мы хотим носить — у нас есть эта свобода».

Для Хадиа захват власти талибами стал периодом хлыстовой травмы.

Когда талибы прорвали линию фронта города, ее мать сказала ей спрятать школьные учебники под кроватью и накинуть одеялами на телевизор и компьютер, опасаясь, что боевики пойдут по домам и уничтожат их, как они это сделали, когда захватили контроль над городом в конце 1990-х.

Шесть недель спустя она вернулась в свою среднюю школу, где занятия, хотя и наполовину заполненные, возобновились.Затем она возобновила репетиторство перед университетским экзаменом, вытащив книги из-под кровати и сосредоточив свои силы на сдаче экзамена в следующем году.

«Я не знаю, что будет с талибами или нет», — сказала она. «Но мы должны учиться. Это все, что у нас есть прямо сейчас.

Рухулла Хапалвак предоставил репортажи из Ванкувера и Саак Сами из Лос-Анджелеса.

22 модных совета для женщин с широкими плечами

«Я люблю следить за вашими постами каждый день.Ваши модные новинки спасают меня от того, чтобы оставаться в тени, а ваши советы по моде помогают мне понять, какой стиль выбрать, а чего избегать », — пишет Соня, , одна из наших уважаемых читательниц. Далее она добавляет: «Несмотря на то, что я внимательно слежу за вашими модными вещами, я всегда чувствую разочарование, когда понимаю, что мой тип телосложения не дополняет вдохновленный наряд. Не могли бы вы придумать несколько полезных советов по моде для широких плеч? »

Это причина, по которой я решил придумать тщательно продуманный контент, чтобы помочь своим широкоплечим любимым.Прочтите!

У вас широкие плечи?

На самом деле женщины с широкими плечами имеют классическую черту тела с формой перевернутого треугольника. Это не означает, что женщины с другой формой тела, включая яблоко, прямоугольник, песочные часы и грушу, избавлены от этой особенности.

Я видела, как большинство женщин стесняются своих широких плеч, что создает непропорциональность их бедрам.

Уловка состоит в том, чтобы льстить и выставлять напоказ свои лучшие активы, что автоматически отвлечет внимание от недостатков.Например, если у вас сильные и высокие ноги, вы можете носить что-то, что будет выставлять напоказ ваши красивые конечности, а если у вас тонкая талия, вы можете выбрать наряды, подчеркивающие ваши формы.

  1. Советы по одеванию для широких плеч
  2. Знаменитости с широкими плечами
  3. Прически для женщин с широкими плечами
  4. Что можно и нельзя делать для женщин с широкими плечами

Платья для женщин с широкими плечами:

Будьте короткими и милыми :

Это первое о том, как одевать широкие плечи.Если у вас стройные бедра и отличные ноги, то короткие платья, независимо от вашего роста, могут выглядеть очень мило и очаровательно на вашем теле. Выбирая платья длиной до колен или сортируя платья, сосредоточьтесь на фасоне, который подчеркивает ваши изгибы, делая вашу талию крошечной и милой. Платье должно иметь ниспадающие книзу клеш.

Неважно, обычная ли это одежда или праздничная одежда, не упускайте из виду дизайн рукава и шеи, ведь в этом и заключается вся хитрость. Пожалуйста, не выбирайте модели шеи лодок, руки цветочков и никаких наплечников.Вместо этого позвольте силуэту говорить. Также можно подобрать платья с асимметричной юбкой.

К стилям платьев с широкими плечами относятся также платья с лазерным вырезом, платья из сетки с цветочным рисунком и платья из сухого озера. Это некоторые из замечательных вещей из коллекции коротких платьев. Примерьте и почувствуйте разницу!

Заверните:

Следующее, как одевать широкие плечи, — это обернуть его. Наряды с запахом — это абсолютный якорь, посланный Богом для спасения вашего гардероба. Будь то топ или платье, фасон с запахом — отличное маскирующее платье для широких плеч.Этот фасон достаточно универсален, чтобы дополнить любую фигуру. Самое приятное, что он может уменьшить широкие плечи, подчеркнув при этом вашу талию. Дизайн с V-образным вырезом — это самый разумный способ разделить плечи и сделать их более узкими.

Еще одним большим преимуществом этого наряда является то, что, поскольку это платье идет с завязкой на талии, оно автоматически притягивает внимание к вашей тонкой талии.

Peek-A-Boo:

Если у вас есть великолепный бюст, то платья и топы с глубоким вырезом могут стать вашим идеальным вариантом.Совсем не грех подглядывать, потому что шоу декольте никогда не может пойти не так, как надо, особенно если вы хотите сместить фокус. Этот трюк хорошо работает с женщинами, у которых не такие уж большие ноги, которыми можно выставлять напоказ.

[ Также читайте: Peek-a-boo платья с вырезом]

Летние крутые платья макси лучше всего подходят для этой уловки. Еще один разумный вариант — платья с запахом и коктейльные платья. Они отлично смотрятся в качестве платьев на широкие плечи.

Оценка по фигуре и расклешению:

Поскольку невозможно избавиться от широких плеч, мы могли бы также нарядить их так, чтобы они выглядели сексуально, верно?

Поскольку мы пытаемся работать над «широкими плечами», мы всегда должны сосредоточиваться на определении изгибов, выделяя талию, уменьшая бедра и сокращая дизайн шеи, подчеркивающий широту.

Если ваши плечи шире бедер, вам следует попытаться сохранить баланс между ними. в этом случае вам на помощь придут крой и клеш. Так как сейчас зима, вы можете легко купить пальто из верблюжьей кожи в сочетании с платьями с пышной юбкой, например от Ted Baker.

Так как у таких платьев есть клеш внизу, можно легко скрыть большие бедра. С другой стороны, блики создадут иллюзию более широких низов, тем самым сохраняя идеальный баланс.

Go Backless:

Платья, salwar kameez и блузки с глубоким дизайном спины и даже без спинки — это чрезвычайно женственные модные атрибуты, которые могут мгновенно добавить немного гламура к вашей индивидуальности.Скульптурный дизайн спины может варьироваться в зависимости от случая и места. Если вы выбираете дизайн с глубоким вырезом на спине, избегайте коротких платьев, вместо этого выбирайте до колен или еще более длинные силуэты, чтобы сохранить элегантность.

Поднимите свои худые ноги:

Здесь вы можете полностью сосредоточиться на нижней половине. Чтобы отвлечь внимание от широких плеч, сделайте акцент на брюках и туфлях, которые подчеркнут ваши подтянутые ноги. Выбирайте брюки и юбки с драпировкой, карманами, оборками и вышивкой на бедрах и бедрах.Однако будьте осторожны и не переусердствуйте с детализацией.

[sc: mediad]

Широкие бретели На самом деле работают:

Вы можете обнаружить, что эти странные, но широкие бретели действительно подходят для широких плеч. Вместо того, чтобы покупать тонкие бретельки для платьев А-силуэта или облегающих нарядов, выберите широкие бретельки и сами убедитесь в отличии. Избегайте без бретелек, так как это только усилит ваши плечи, и ваше тело будет выглядеть непропорционально.

Вот несколько советов, которые можно и нельзя делать:

Dos:

  • Выбирайте V-образный вырез и овальный вырез, на которых видна кожа, разделяющая пространство плечевой зоны.
  • Носить широкие брюки, так как они уравновешивают вашу ширину наверху.
  • Выбирайте широкие юбки, которые придадут вам вид пропорционального образа.
  • Выбирайте рукава реглан, так как они помогут смягчить любые острые края вашего силуэта.
  • Обязательно ищите куртки и блейзеры, которые немного длиннее и доходят до бедра, а не до талии

Нельзя:

  • Не носить подплечники
  • Не надевайте приталенные блейзеры и куртки, так как они четко очерчивают ваши плечи
  • Не застегивайте пуговицы на талии курток, так как это легко придаст вам форму перевернутого треугольника, которого вы пытаетесь избежать
  • Не носите тонкие лямки, вместо этого выберите майка с широкими лямками
  • 900 15

    Строгое «Нет» Кому:

    • Топы без бретелек
    • Бретельки
    • Хальтер
    • Наплечники
    • С плеча
    • Квадратный вырез
    • Горизонтальные линии
    • Рукава
    • Джинсы скинни
    • Узкие топы
    • Узкая талия
    • Куртки-болеро

    Голливудские знаменитости с широкими плечами:

    Лучший способ справиться с широкими плечами — смягчить линию плеч и сбалансировать четко очерченные точки фигуры.

    Это может обескураживать и может показаться абсолютным вызовом — снять широкие плечи, но здесь мы собрали список знаменитостей с широкими плечами, которые справились с этим с абсолютной грацией.

    1. Холли Берри:

    Красивая дама умело держит себя, несмотря на широкие плечи. Хотя у нее минимум волос, чтобы привлечь внимание к плечам, она в равной степени уравновешивает их идеальными изгибами.

    2. Джулия Робертс:

    Приятно осознавать, что самая красивая дама Голливуда боролась и с широкими плечами.Джулия Робертс умела легко и красиво нести любой недостаток как сокровище. Она позволила своим прекрасным вьющимся волосам уравновесить форму широких плеч.

    3. Рене Зеллвегер:

    Более плотная и широкая верхняя оправа обычно придает образу пацанки и лишает женщину женственности. Но Рене Зеллвегер очень хорошо умела носить это как актив, и мы полностью им восхищаемся.

    4. Кейт Хадсон:

    Разделяя наши заботы и кошмары с широкими плечами, была одна из главных голливудских знаменитостей, Кейт Хадсон.Она всегда следит за тем, чтобы правильно одеться, чтобы смягчить линии плеч.

    5. Дженнифер Гарнер:

    Дженнифер Гарнер выставляла напоказ тело спортсмена и пловца на каждом публичном выступлении. Примадонна не уклонялась от штормовых жуков, но выбрала убийственный стиль, который идеально сбалансировал ее фигуру.

    Джессика Бил, Анджелина Джоли, Ким Кэтролл и т. Д. — это еще несколько знаменитостей, которые попадают прямо в жанр широкоплечих и вдохновляют нас вести себя с размахом.

    Болливудские знаменитости с широкими плечами:

    1.Айшвария Рай:

    Вы когда-нибудь замечали, что у Айшварии Рай действительно широкие плечи? Нет! Это искусство одежды и стиля, которое дива выбрала, чтобы отвлечь внимание от своей точеной линии плеч.

    2. Бипаша Басу:

    Фитнес-гуру Бипаша Басу никогда не колебалась, выставляя напоказ свою хорошо вылепленную верхнюю часть тела. Дива ходила по пандусам, громко появлялась и оставила нас безмолвными своим отношением и стилем.

    3. Сушмита Сен:

    Великолепная дама Сушмита Сен стала обладательницей удивительного роста и в то же время была Мисс Вселенная 1994.Разве это уже не вдохновение?

    4. Neha Dhupia:

    Neha Dhupia продемонстрировала удивительную модную тенденцию, чтобы обмануть широкие плечи. Есть догадки? Да, это стиль анти-пригонки. Позволяя ткани свободно ложиться на всю фигуру, она с легкостью уравновешивала свое сильное, широкое лицо.

    5. Сонам ​​Капур:

    Модница из Болливуда Сонам ​​Капур умеет создавать эффектный образ и скрывать недостатки на всех своих публичных выступлениях. Вот как она справляется со своим широким телом.

    Прически для женщин с широкими плечами:

    Поиграйте со своими волосами, чтобы убить широкие плечи. Уловка балансировки широкой опоры заключается в том, чтобы исключить прямые волосы, которые будут привлекать слишком много внимания возле линии плеч.

    Вот несколько советов по прическе, чтобы выровнять образ сорванца с женственным оттенком.

    1. Естественные объемные кудри:

    Кудри всегда могут сбить с толку зрителей и легко заполнить широкое пространство плеч. Это будет идеальный выбор для любой вечеринки, чтобы вы чувствовали себя комфортно и шикарно.

    2. Слоистые волны:

    Если у вас волосы до плеч, придайте локонам волнистый вид и добавьте им некоторого объема. Это отвлечет внимание на прическу и лицо, и вам будет легче держать точеную линию плеч.

    3. Кудрявые каре:

    Стрижка каре может сказаться на широкой оправе. Поэтому придайте им внешний вид и щеголяйте этими причудливыми плечами с абсолютной позицией и изяществом.

    4. Грязные или заплетенные булочки:

    Рано или поздно вам нужно будет связать эти пряди, и хорошо подготовиться к таким сценариям.Выбирайте плетеную булочку или небрежную, чтобы ваш образ выглядел интересным и увлекательным.

    5. Односторонняя коса:

    Эта прическа отлично сочетается с платьем на одно плечо, согласны? Свободно заплетите и заплетите косы на одну сторону и посмотрите, как это преобразует ваш мужской образ в более нежный женственный стиль.

    Надеюсь, этот пост дал вам несколько полезных советов, как уменьшить ваши широкие плечи! Поделитесь своими взглядами и предложениями, если таковые имеются!

    Источник изображений: Pinterest и официальные Instagram-профили знаменитостей / дизайнеров, упомянутых в статье.

    Рекомендуемые статьи:

    Как одеваться в возрасте 30 лет
    Мода для женщин старше 50
    стежков для вышивки для создания чудес
    Как создать простое сари
    Платья для скрытия живота и бедер

    Фитнес и женщины — вы Боитесь стать «большим и громоздким»?

    «Я не хочу становиться большим и громоздким».

    Так сказал мне потенциальный клиент.

    Она хотела стать сильнее, сбросить жир и чувствовать себя увереннее, но боялась стать «слишком большой».”

    По ее словам, о тренировках с отягощениями и особенно поднятии тяжестей не могло быть и речи.

    Я вздохнул про себя. Не снова.

    Сколько раз вы слышали эти слова?
    • «Я хочу более длинные и стройные мышцы».
    • «Я не хочу становиться больше».
    • «Я не хочу наращивать мышцы. Я просто хочу привести в тонус те мышцы, которые у меня уже есть ».

    Если вы тренируете или тренируете женщин, это обычные запросы клиентов.Многие женщины хотят тренироваться, быть в форме и, возможно, «подтянуться», но они опасаются нарастить «слишком много мышц».

    В результате они могут колебаться — или категорически отказываться — поднимать тяжелые веса или выполнять какие-либо тренировки с отягощениями, опасаясь превратиться в Невероятного Халка.

    Если вы тренер и сторонник тренировок с отягощениями, это может быть очень неприятно. И если вы начинаете раздражаться, просто думая об этом, вы не одиноки.

    Выступая на мероприятиях перед группой профессионалов в области фитнеса, я часто прошу присутствующих поднять руки, если они сталкивались с подобным сценарием.Неизбежно, каждая рука поднимается, обычно вместе с некоторыми стонами разочарования или смехом подтверждения.

    Я тоже боролся с этим. Я знаю, что тренировки с отягощениями имеют очень много преимуществ для женщин, начиная от физической силы и заканчивая чувством расширения личных возможностей, не говоря уже о многих эстетических целях, к которым стремились мои клиенты.

    Раньше я испытывал сильное желание просто сказать своим клиентам или потенциальным клиентам, что они ошибались. Я хотел крикнуть с крыш: «Силовые тренировки не сделают тебя большим и громоздким!» (И если не считать того, что я действительно залез на крышу с мегафоном, я в основном это сделал.)

    Конечно, это тоже расстроило моих клиентов и потенциальных клиентов.

    В конце концов, женщины ищут людей, которые помогут им достичь желаемых результатов (будь то эстетические результаты, результативность, образ жизни или здоровье).

    Они не ищут кого-нибудь, чтобы спорить с ними или сказать им, что они неправы. И они определенно не хотят, чтобы их ругали или стыдили из-за вполне разумных целей, вопросов и опасений.

    Так что же ответ? Как остановить все разочарования и на самом деле помочь женщинам, которые боятся стать крупными и громоздкими?

    В этой статье мы будем:

    • Помогите вам понять , почему некоторые женщины стремятся стать большими.
    • Развеять мифы и дать вам реальные факты о женщинах и увеличении мышечной массы, а также о так называемых «длинных, поджарых» мышцах, раз и навсегда.
    • Выявление распространенных ошибок коучинга профессионалов в области здравоохранения и фитнеса, которые говорят с клиентками об этих проблемах
    • Покажите вам, как поговорить с клиентами об этих проблемах таким образом, чтобы это действительно работало … чтобы вы могли помочь им в достижении их целей, эффективно обучать и продолжать привлекать новых и постоянных клиентов.

    Почему так много женщин боятся стать «крупными и громоздкими»?

    Одно из наиболее распространенных (и прискорбных) заблуждений о тренировках с отягощениями состоит в том, что женщинам следует воздерживаться от подъема тяжестей, потому что они могут стать «большими и громоздкими».

    Такие термины, как «объемный», «скульптурный» и «тонизирующий» обычно используются для описания внешнего вида, особенно для женщин, но эти термины часто понимаются неправильно.

    Прежде всего, важно помнить, что «громоздкий» — это совершенно субъективно.Что именно означает «громоздкий», может сильно отличаться от женщины к женщине. То, что один может посчитать громоздким и нежелательным, другой может посчитать слишком тонким, или подходящим, или, возможно, совершенно красивым и «# цели».

    Каждая женщина сама решает, какой эстетики она хочет для себя, и заботится ли она вообще о эстетике.

    Между тем, реклама и другие средства массовой информации часто продвигают такие результаты, как «подтянутые» или «длинные и стройные» мышцы, предполагая, что становиться «объемными» — это плохо.Мускулы на женщинах часто изображают как неженственные и непривлекательные. Например, женщинам рекомендуется «изгибаться во всех нужных местах», но не «выглядеть как чувак».

    Общий посыл заключается в том, что будь то жир или мускулы, быть крупнее — это плохо — этого следует избегать любой ценой, если вы женщина.

    Из-за этих заблуждений некоторые женщины уклоняются от занятий, которые на самом деле помогли бы им прогрессировать в их обучении.

    И когда-то … Я был одним из них.

    Фактически, за несколько лет до того, как я влюбился в силовые тренировки, я подумал, что мое тело должно быть меньше и «в тонусе», чтобы оно было привлекательным и чтобы я чувствовал себя принятым. Я избегал всего, что, как мне говорили, могло заставить мои мышцы расти. Для меня это был легкий вес и большое количество повторений!

    Во время одной тренировки кто-то спросил, почему я использовал такой легкий вес на тренажере для жима ногами, и я ответил:

    «Я не хочу становиться большим и громоздким.Я просто хочу привести в тонус те мышцы, которые у меня уже есть ».

    Хотя те дни давно остались позади, я не понаслышке понимаю страхи ваших клиентов. И я слышал, что бесчисленное количество женщин выражают те же опасения, даже несмотря на то, что такие занятия, как кроссфит и пауэрлифтинг, продолжают набирать популярность среди женщин.

    Итак, прежде чем мы перейдем к тому, как помочь вашим клиентам, давайте сначала проясним ситуацию. Что на самом деле возможно для женщин, когда дело доходит до увеличения объема или наращивания «длинных сухих мышц»?

    Женщины и рост мышц: миф vs.Реальность

    Это правда? Могут ли одни упражнения нарастить длинные и стройные мышцы, в то время как другие упражнения могут сделать женщину «массивной»?

    Вот настоящая сделка.

    Правда о длинных и стройных мышцах

    Существует заблуждение, что мышцы можно «удлинить», создав гладкую и стройную внешность, которая не будет выглядеть «громоздкой». Фитнес-компании и действующие из лучших побуждений, но плохо информированные тренеры могут предложить женщинам заниматься определенными видами деятельности (такими как пилатес, йога или легкие / частые тренировки с отягощениями), потому что они удлинят мышцы и не заставят их выглядеть. «Громоздкий.”

    У этих видов деятельности, безусловно, есть свои достоинства, но идея удлинения мышц — огромное заблуждение.

    Вопреки этим распространенным представлениям, нет упражнений, способных удлинить мышцы.

    Мы не имеем в виду неуважение к пилатесу, йоге, барре или любой другой практике. Если вашим клиентам нравится то, что они делают, и они чувствуют себя бодрыми, здоровыми и счастливыми, когда занимаются этими практиками, это все равно время потрачено не зря.

    Однако наши лучшие данные показывают, что, несмотря на то, как
    может ощущаться как , длина мышц на самом деле не сильно меняется от упражнений или растяжек.

    Мышцы имеют исходную точку (где они начинаются) и точку прикрепления (где они прикрепляются). В обеих этих точках сухожилия соединяют мышцы с костями. Без операции по удлинению конечностей (и да, это реально!), Это фиксированные точки.

    Растяжка действительно увеличивает диапазон движений (что может объяснить, почему мышцы могут чувствовать себя на дольше после занятий пилатесом или йогой), но, как показывает все большее количество исследований, это имеет мало общего с фактическим удлинением мышц.Вместо этого изменения происходят в вашей нервной системе.

    Судя по имеющимся данным, хотя нет никаких упражнений, которые бы удлиняли мышцы , есть упражнения, которые сделают их сильнее — и становление сильнее может помочь стать стройнее.

    Правда о росте мышц и силы с помощью силовых тренировок

    Несмотря на то, что многие женщины думают о силовых тренировках, выполнение бесконечных повторений упражнений с очень легким весом не приведет к приросту силы «длинные и сухие мышцы» или .

    Для женщин, которые просто хотят быть достаточно сильными, чтобы перемещать мебель без посторонней помощи, и быть достаточно здоровыми, чтобы вести яркую, активную жизнь, но которые не хотят видеть значительного увеличения размеров мышц, сосредоточив внимание на прогрессирующей перегрузке нескольких человек. основные модели движений (толкание, тяга, приседание, шарнир, перенос, вращение, ограничение вращения) при сохранении общего объема под контролем (менее ~ 10-20 подходов на мышцу в неделю), скорее всего, помогут.

    Постепенная перегрузка мышц для того, чтобы стать сильнее, означает продолжение работы с мышцами по мере увеличения силы, выполняя любое из следующих действий:

    • Увеличение веса.
    • Добавление дополнительных повторений.
    • Увеличение объема работы.
    • Добавление пауз или замедление темпа.
    • Выполнение упражнения под более сложным углом.
    • Короткий отдых между подходами.

    Прогрессивные тренировки с отягощениями также могут привести к более стройной внешности. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается во время упражнений и во время восстановления после упражнений. Это означает, что в сочетании с богатой питательными веществами пищей, дефицитом калорий и достаточным количеством качественного сна прогрессивные тренировки с отягощениями могут помочь уменьшить жировые отложения.

    Хотя
    большинству женщин сложно нарастить хоть сколько-нибудь мышечную массу без серьезных усилий и приверженности достижению этой конкретной цели, это не совсем неслыханно.

    Поскольку большинство участников исследований гипертрофии на сегодняшний день были мужчинами, женщинами в постменопаузе или женщинами с заболеваниями, невозможно с уверенностью сказать, сколько мышц может набрать женщина, когда она начнет программу тренировок с отягощениями — хотя мы можем делать обоснованные предположения, основываясь на том, что мы знаем о мужчинах.

    Когда мы опросили около дюжины женщин-экспертов по фитнесу о том, сколько мышц может набрать женщина, все дали одинаковый ответ: «Это зависит от обстоятельств».

    Это правда. Это действительно зависит. Это зависит от факторов, включая, но не ограничиваясь:

    • Уникальная женская генетика и биохимия
    • Ее тип кузова
    • Ее предыдущая история обучения
    • Какой программе тренировок она придерживается?
    • Как часто она тренируется
    • Сколько и какую еду она ест

    Тем не менее, ни один эксперт не подсчитал, что можно ожидать, что среднестатистическая женщина наберет от 0,5 до 1 фунта в месяц в течение первых шести-двенадцати месяцев.Более того, все эксперты утверждали, что рост мышц значительно замедляется, чем дольше человек тренируется.

    Для ясности: эти оценки основаны на женщинах, которые сознательно прилагают усилия для наращивания мышечной массы и питаются таким образом, чтобы поддерживать эту цель.

    Наращивание мышц не происходит в одночасье, и женщины, у которых много мускулов, вероятно, очень усердно работали для этого .

    Еще раз имейте в виду, что у каждой женщины свое представление о том, что значит «громоздкий».Как уже говорилось ранее, «объемная» одна женщина — это «стройная», «спортивная» или «в самый раз» другой.

    Итак, теперь, когда вы знаете правду о женщинах и росте мышц, что вы скажете своему клиенту?

    На этом этапе вы, возможно, захотите установить рекорд в отношении женщин и набора мышечной массы. Вы можете почувствовать побуждение посоветовать своим клиентам-женщинам перестать зацикливаться на этих «длинных и стройных» мышцах и перестать беспокоиться о том, чтобы стать «громоздкими».

    Обещаю, эта стратегия даст обратный эффект.

    Независимо от того, сколько вы знаете о физиологии и науке о физических упражнениях и насколько благонамерены вы в своем ответе, вы совершите большую ошибку — и упустите огромную возможность, — если вы не убедитесь, что ваш клиент чувствует слышал и понимал.

    Давайте будем честными. Вы, наверное, уже были (или были свидетелями) такого разговора раньше …

    Клиентка говорит, что боится стать большой и громоздкой. Тренер или инструктор (возможно, вы) отвечает фактами, цитируя научные исследования и рекламируя преимущества тренировок с отягощениями, или говорит что-то вроде:

    • «Не беспокойтесь об этом.У женщин нет гормонального профиля, чтобы стать массивными «.
    • «Это смешно! У вас нет генетики, чтобы стать громоздким «.
    • «Не беспокойтесь об этом! Для тебя буквально невозможно нарастить достаточно мышц, чтобы выглядеть громоздким «.

    Возможно, вы даже подчеркнули свое раздражение глубоким вздохом или закатив глазами, чтобы подчеркнуть, насколько нелепыми вы считаете эти идеи.

    Признаюсь, я сделал это сам. (Хотя я, безусловно, усвоил урок!) Я работаю в фитнес-индустрии более 15 лет, и до сих пор слышат много таких комментариев.

    Я полностью понимаю обе стороны, и я знаю, что может быть утомительно постоянно отвечать на одни и те же комментарии и преодолевать одни и те же возражения, иногда по несколько раз в день.

    В общем, то, что вы говорите своему клиенту, может быть правильным, но примите во внимание следующие три важных фактора:
    • Что делать, если у вашего клиента в прошлом были большие мышцы? Или, по крайней мере, включила в свою программу тренировки с отягощениями и была недовольна результатами? Около женщин способны нарастить довольно много мышц.(Помните, что вы узнали выше — это зависит от обстоятельств.)
    • Или что, если набрать пять фунтов мышц — это слишком много для предпочтений этого клиента? Не вам решать, как выглядит «громоздкий» для вашего клиента. То, что для вас может показаться несущественным набором мышц, для нее может считаться «громоздким», и это совершенно справедливо.
    • Такой подход «выключения» вреден как для вас, так и для вашего клиента. Ваш клиент, скорее всего, подумает, что вы не принимаете ее опасения всерьез и не понимаете, о чем говорите.И, не слыша и не отвечая на ее потребности, вы упускаете возможность укрепить доверие и отношения.

    Подумайте об этом. Если у вас был такой разговор раньше, как все прошло? Была ли это эффективная и позитивная тренировочная сессия? Узнали ли вы больше о желаниях, потребностях и проблемах своего клиента? Исчезли ли беспокойства и сомнения вашего клиента? Выражала ли она вам доверие впоследствии?

    И пока вы размышляете над этим, подумайте об этом…

    Даже если вы имеете в виду добро (а я уверен, что так и есть!), Неправильное решение этой очень распространенной проблемы может вызвать у вашего клиента чувство издевательства или стыда, а это может стоить вам.

    Мы опросили женщин об их опыте работы с личными тренерами, и одна из главных причин, по которым женщины уволили своего тренера или перестали ходить в спортзал, заключалась в том, что они чувствовали себя пристыженными или непонятыми своим тренером.

    А теперь давайте дадим этим тренерам возможность не сомневаться и предположить, что эти замечания не предназначались для причинения вреда. Но вот в чем проблема: результаты точно были.

    Из клиентов, которые заявили, что им стыдно или стыдно за своих тренеров, 97 процентов в конечном итоге уволили своего тренера, а 16 процентов вообще покинули тренажерный зал, чтобы не столкнуться с тренером снова.

    И вот что действительно шокирует: только 3,5% сказали своему тренеру правду о том, почему они ушли.

    Другими словами, коучи и инструкторы теряют клиентов из-за своей нечувствительности к проблемам и проблемам своих клиентов … а они даже не подозревают об этом.

    Что говорят о женщинах и росте мышечной массы

    На самом деле не хватает

    Клиенты, конечно же, нанимают профессионалов в области фитнеса для их рекомендаций и опыта.Но одна вещь, о которой забывают многие профессионалы в фитнесе, — это то, что их клиенты — это не просто тела. Это человека .

    Факты и наука часто не являются лучшим ответом на жизненный опыт человека и то, как этот опыт влияет на его восприятие окружающего мира, чего они боятся и во что верят.

    Отключить клиента, когда дело касается ее тела и ее предпочтений, никогда не будет хорошим шагом. Даже если ваше намерение состоит в том, чтобы помочь ей привыкнуть к тренировкам с отягощениями или наращиванию мышечной массы, вы должны помнить: это ее тело, и она сама решает, что с ним делать.

    Не обращайте внимания на беспокойство своей клиентки и заставляя ее поднимать более тяжелые веса (или вообще поднимать тяжести), когда она говорит вам, что не уверена в этом, лишает ее возможности решить, что она хочет от своего тела.

    Не думайте, что вы знаете, чего хочет клиент, или что вы знаете, что для него подходит.

    Вот что случилось со мной с потенциальным клиентом, о котором я упоминал ранее. Она поделилась своими опасениями по поводу того, что не хочет «набухать» от силовых тренировок, и, пытаясь успокоить ее, я сказал ей, что ей не о чем беспокоиться.

    «Наращивание мышечной массы не происходит в одночасье», — объяснил я , сказав ей, что у нее, вероятно, даже не было генетики или гормонального профиля, чтобы стать «большим».

    Я имел в виду, что хорошо, но я совершенно не заметил ее беспокойства.

    Ее ответ? Она бросила меня еще до того, как мы смогли поработать вместе.

    Итак, что я должен был сделать вместо этого? (А что может у вас ?)

    Как помочь женщинам, которые боятся стать крупными и массивными: 5 шагов

    Если цитирование ваших любимых исследований или раздражение, когда клиент делится своими опасениями, — не самые эффективные стратегии помощи вашему клиенту, что вы можете сделать вместо этого? Вот пятиступенчатый подход.

    Шаг 1. Слушайте и проверяйте чувства своего клиента

    Первое, что вы можете сделать для клиента, который опасается стать «громоздким» с помощью силовых тренировок, — это помочь ей почувствовать себя услышанной, подтвержденной и понятой. Не игнорируйте ее опасения. Вместо этого используйте возможность начать разговор.

    Помните, что вы на самом деле можете не знать, что для нее «громоздко», поэтому вы даже не знаете, находитесь ли вы на той же странице. Ее идеи исходят из средств массовой информации, личного опыта или кого-то еще, кто рассказал ей о своем собственном опыте участия в программе тренировок с отягощениями?

    Помните, что все ее чувства верны с ее точки зрения.Обязательно признайте ее правду.

    Попробуйте сказать что-нибудь вроде этого:

    «Знаешь что? Я прекрасно понимаю, откуда ты. Это действительно общая проблема для многих моих клиентов. Что насчет подъема тяжестей заставляет тебя нервничать? Были ли у тебя подобный опыт в прошлом?»

    По мере продолжения беседы обращайте внимание на проблемы, мотивацию и то, что она ценит в упражнениях вашего клиента.

    Каждый разговор — это возможность понять, наладить контакт и немного поддержать ее.

    Шаг 2. Узнайте больше о ее конкретных целях или помогите ей обрести ясность в отношении ее целей

    Опасения вашего клиента по поводу того, что он станет громоздким, на самом деле может дать вам возможность узнать больше о том, чего он действительно хочет достичь и почему.

    Продолжая разговор с клиентом, попробуйте задать такие вопросы, как:

    • Почему для вас важна эта цель?
    • Что, по вашему мнению, изменится или улучшится в вашей жизни, если вы достигнете размера X или числа X на шкале?
    • Как сейчас проходит ваш внутренний диалог? Это позитивно и обнадеживает? Или это негативный и позорный?
    • Это то, что вы хотите для себя? Или вы чувствуете давление откуда-то еще? (E.g., был ли это поощрен кем-то вроде партнера, родственника или друга и т. д.)

    На протяжении всего разговора оставайтесь внимательными и внимательными к ее ответам. Могут возникнуть сложные разговоры, требующие вашего сочувствия и поддержки.

    Шаг 3. Поделиться

    Некоторые Факты и наука

    Теперь, когда вы лучше понимаете причину опасений вашего клиента и помогли ему почувствовать себя услышанным и понятым, вы можете устранить некоторую дезинформацию и поделиться своей точкой зрения на тренировки с отягощениями и наращивание мышечной массы.

    Прежде чем поделиться своими мыслями, вы также можете сказать что-нибудь вроде:

    «Хотели бы вы услышать мою точку зрения как альтернативную точку зрения, которую вы, возможно, захотите рассмотреть?»

    Если она говорит «да», объясните, почему вы немного иначе рассматриваете вопрос о наборе мышечной массы. Возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы объяснить научную основу ваших рекомендаций.

    Но постарайтесь не переборщить!

    Делитесь только той информацией, которая будет наиболее полезной для вашего клиента, а не всем, что вы знаете.

    Несколько советов:

    • Используйте простой язык. Большинству клиентов не нужно знать весь клинический или академический язык — им просто нужно знать, что это значит для них.
    • Не цитируйте исследования или исследования, если ваш клиент не попросит вас об этом.
    • Не уходите по касательной — оставайтесь сосредоточенными!
    • Будьте краткими. Ваш клиент приходит к вам не на лекцию. Поделитесь несколькими ключевыми моментами о преимуществах тренировок с отягощениями и набора мышечной массы, а пока оставьте свои доводы.

    Вы можете сказать что-то вроде:

    «Я знаю, что у вас есть некоторые опасения по поводу силовых тренировок, и я понимаю. Я скажу вам, что по моему опыту коучинга женщин в течение последних ___ лет я обнаружил, что обычно женщинам требуется от 6 месяцев до года, чтобы набрать более нескольких фунтов мускулов, и многие из них теряют жир в результате этого. период времени, что приводит к общей потере размеров тела.

    Кроме того, силовые тренировки имеют невероятную пользу для здоровья, например укрепляют кости, снижают риск травм и помогают предотвратить возрастное снижение метаболизма.Довольно круто, да?

    Шаг 4: Сотрудничество и компромисс

    Напомните клиентке, что она всегда отвечает за свое тело. Она сама решает, как ей двигаться, и выбор всегда за ней. Понимая это, поработайте с ней, чтобы определить, как вы вместе продвинетесь вперед.

    Попробуйте это:

    Спросите ее, хочет ли она попробовать ваш метод в течение нескольких месяцев, чтобы вы могли показать ей разницу.

    Это дает вам возможность показать ей, почему поднятие все большего веса может помочь ей достичь ее цели — «тонизировать» или похудеть.Убедите ее, что если она решит, что ей не нравятся результаты, которые она видит, она всегда может изменить свою программу тренировок.

    Пока она пробует ваш метод, не забудьте включить в него некоторые из упражнений, которые ей нравятся.

    Не просите ее отказаться от любимых занятий спортом в пользу того, чего она опасается. Вместо этого покажите ей, как она может использовать оба метода для достижения своих целей. Например, если она убеждена, что бег — это ключ к достижению ее целей, включите спринтерские упражнения в конце тренировки.Или, если она думает, что движения только с собственным весом — это способ «подтянуть и тонизировать» ее мышцы, включите в ее программу множество упражнений с отягощениями только с собственным весом, таких как приседания с собственным весом, перевернутые тяги, выпады, подъемы и вариации отжиманий. .

    Если ваш клиент говорит вам, что он чувствует себя «слишком громоздким» для своих предпочтений, следуя программе тренировок, которую вы для него разработали, отнеситесь к ней серьезно.

    Вместе посмотрите, является ли «масса» результатом роста мышц или увеличения жировых отложений — или того и другого.Это отличная возможность поговорить о том, как поднятие тяжестей увеличивает метаболизм и голод. Ваш клиент может изменить свое питание и посмотреть, что произойдет.

    Если она это сделает и обнаружит, что все еще набирает немного больше мускулов, чем ей хотелось бы, поработайте с ней, чтобы скорректировать свои силовые тренировки, и продолжайте сосредотачиваться на поддержании дефицита калорий за счет своего питания.

    Шаг 5. Продолжайте учиться

    Знать, как справляться с подобными ситуациями со своими клиентами, может быть непросто, и чтобы найти свой тренерский ритм, нужна практика.

    Как вы увидели в этой статье, быть хорошим тренером — это не просто наличие всех фактов и знание всей науки. Когда вы тренируете женщин, вам также необходимо:

    • Работайте с ними, чтобы ставить цели, которые им нравятся.
    • Помогите им быть уверенными в своих успехах и результатах.
    • Общайтесь с ними как с людьми и людьми.
    • Обучайте их через сопротивление, страхи и заботы.
    • Понимать сложные факторы, которые формируют и подпитывают их представления о своем теле.
    • Знайте, как помочь им управлять своими ожиданиями, избегать попаданий в ловушки сравнения и преодолевать трудности, связанные с внешним видом тела (включая опасения стать большими и громоздкими).

    Другими словами, чтобы быть хорошим тренером, нужно больше, чем просто умение разрабатывать программы тренировок и питания.

    Чтобы выделиться в своей области и предоставить своим клиентам непревзойденный опыт, вы должны понимать элементы коучинга и психологии успешных, вознаграждающих взаимоотношений клиент-коуч.Развитие этих навыков требует времени, практики и непрерывного образования.

    В следующий раз, когда клиент выразит беспокойство по поводу того, что он станет «большим и громоздким», воспользуйтесь ситуацией как возможностью для обучения. Стремясь понять, откуда приходят ваши клиенты, вы расширите кругозор того, что значит эффективно работать с женщинами, и вырастете как тренер.

    Если вы посвятите себя постоянному обучению и росту, вы заработаете репутацию человека, который «понимает это» — тренера, который действительно понимает, как работать с женщинами.

    Ваши клиенты будут вам благодарны.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*