Что пьют спортсмены для суставов: Спортсмену: что принимать для суставов и связок?

Спортсмену: что принимать для суставов и связок?

Занятия пауэрлифтингом и бодибилдингом предполагают критические нагрузки на весь организм спортсменов. Особенно страдают при этом суставы и связки. Хрящевая ткань, которая их составляет, со временем под влиянием интенсивных нагрузок изнашивается и истирается. Именно по этой причине люди, которые активно и много занимаются бодибилдингом и пауэрлифтингом, должны заботиться не только об организме в целом, о своем питании и сердце, но и о суставах и связках.

Укрепление суставов и связок – крайне важная тема в жизни каждого спортсмена. Не стоит думать, что суставы — это идеальные механизмы, которые безотказно будут работать всю нашу жизнь. Если подвергать их нагрузкам, но никак не укреплять, то со временем хрящи будут стираться, и ни о каких занятиях спортом говорить уже не придется. Если же о суставах и связках постоянно заботиться, укреплять их, то они будут служить вам долгие годы, и никаких проблем с ними не возникнет.

Итак, как же правильно укреплять суставы и связки и какие спортивные добавки и препараты нам помогут?

Из чего состоят суставы и связки

Наши суставы и связки состоян из различных видов соединительной ткани. Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Систематическая травматизация хряща под воздействием больших тренировочных нагрузок ведет к развитию остеоартроза — заболевания, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности.

Основные средства профилактики

Хондроитин и глюкозамин

Наука развивается сейчас крайне быстрыми темпами. Сегодня нам доступны уникальные препараты, которые работают над восстановлением хрящевых поверхностей. Еще совсем недавно ученые полагали, что такие препараты в принципе невозможны, ведь повреждение хряща – вещь крайне серьезная, это как царапина на хрупком стекле. Но недавно было открыто удивительное влияние на связки и суставы таких веществ, как

хондроитин и глюкозамин. Они обладают свойствами не только профилактическими, а способны ускорять заживление суставных повреждений, снимать воспаления.

Данные препараты сейчас можно купить в аптеках, они вполне доступны. В специализированных магазинах спортивного питания также продаются пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином. Конечно же, препараты эти недешевы, но в данном случае их эффект оправдывает цену. Конечно, если вы знаете, что проблемы с истиранием хрящей у вас имеются, не занимайтесь самолечением, обратитесь к квалифицированному, опытному специалисту, и он откорректирует и лечение, и меры профилактики.

Коллаген

Коллаген — это один из самых распространенных белков в организме человека. Его массовая доля составляет 6% от веса тела. Коллаген присутствует практически во всех тканях организма, это главный структурный протеин, который формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе.

Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящ и связки.

Коллаген выпускается как фармацевтическими компаниями, так и производителями спортивного питания. Но многие даже не догадываются, что желатин — это гидролизованный коллаген. Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена с помощью термической обработки (длительная варка), и по своим биологическим свойствам они практически ничем не отличаются, поскольку последний таким же образом разрушается до олигопептидов в желудочно-кишечном тракте. Желатин используется в пищевой промышленности в качестве загустителя, эту пищевую добавку ранее пытались даже продавать в качестве протеина для атлетов, однако для построения мышечной ткани коллаген малопригоден, поскольку имеет неполноценный аминокислотный состав. Несмотря на это, желатин можно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок. Таким образом, вместо курса коллагена в таблетках или капсулах за несколько сотен гривень, можно принимать обычный пищевой желатин в эквивалентных дозах, и вы получите точно такой же лечебный эффект, разумно сэкономив свои средства.

Вспомогательные средства

 Кальций и витамин D

Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей и должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата, поскольку этот витамин главным образом вырабатывается в организме в коже под воздействием солнечных лучей. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Витамины и минералы

Не менее важную роль, чем вышеописанные препараты, в деле профилактики укрепления суставов и связок играют правильно подобранные витамины. Подпитывайте свою хрящевую ткань витаминами С (содержит соединительные ткани в отличном состоянии), Е (дает хрящам эластичность) и бета-каротином. Еще в список друзей суставов и связок можно внести витамин В12, никотиновую кислоту и фолат. Незаменим также марганец, он приводит в норму минеральный обмен. На аптечный и магазинных полках сегодня широко представлены специальные препараты, которые включают в себя весь необходимый набор витаминов и веществ, в которых нуждаются суставы. Конечно же, существующих проблем они не решат, но вот для профилактики подходят отлично!

Жирные кислоты

В деле укрепления связок и суставов очень важную роль играют жирные кислоты. Без них не обойтись любому человеку, а уж серьезному бодибилдеру – в особенности. Особенно ценны для хрящевой ткани гамма-линолевая кислота и обычная линолевая кислота. Содержаться эти кислоты в больших количествах в масле аптечного огуречника и примулы обыкновенной.

Питание

Если в данный момент вы серьезно озабочены состоянием своих суставов и связок, следует обратить также особое внимание на свое питание. Нужно срочно обогатить свой рацион продуктами, укрепляющими суставы, и блюдами с ними. В первую очередь ценны для этой цели белковые продукты (орехи, нежирные сорта мяса, всевозможная рыба, соя) и продукты, содержащие желатин, агар-агар, пектины (мармелад, желе, суфле). С этой точки зрения идеальными для бодибилдеров блюдами будут заливная рыба и холодец.

Статья подготовлена по материалам сайтов: heavystuff. net, sportwiki.to

Редакция, дополнение и обработка материала: M-GYM

Напоминаем, что огромное количество полезных статей по тренировкам, соревнованиям, диете, питанию, поддержанию красоты и пр.  Вы можете найти в наших группах ВКонтакте, на Одноклассниках или на странице в FaceBook (см.виджеты в правой колонке нашего сайта).  А лучшие методические и мотивационные видео Вы сможете просмотреть, подписавшись на наш канал на YouTube.

Лекарственные препараты для суставов и связок

Интенсивные тренировки очень часто становятся причиной появления хронических болей в суставах и связках. От этого не спасает даже тщательная разминка, которую настоятельно рекомендуют проводить всем спортсменам непосредственно перед началом выполнения силовых упражнений. Разминка позволяет подготовить человеческий организм к физическим нагрузкам. Даже простые упражнения, которые каждый из нас выполнял на уроках физкультуры, помогают разогреть ткани суставов и связок, задействованных при работе с тяжелым весом.

Несколько советов для начинающих спортсменов, желающих предотвратить заболевания суставов:

не следует начинать работу с большим весом без предварительного разогрева мышц, так как это зачастую приводит к получению травм, требующих длительного восстановления;

составив простой комплекс упражнений, можно повысить гибкость всех суставов и соединительной ткани, чтобы они могли выдерживать воздействие повышенной нагрузки;

программа разминки должна учитывать индивидуальные особенности строения тела, а также интенсивность программы занятий, которая разрабатывается самим спортсменом для достижения поставленной задачи;

во избежание повреждений нужно всегда соблюдать правила техники безопасности, используя во время силовых упражнений помощь тренера или других спортсменов, которые находятся в тренажерном зале;

при получении травмы не стоит нагружать суставы в реабилитационный период и нарушать предписания врачей относительно сроков возвращения к полноценным тренировкам.

Симптомы проблем с опорно-двигательным аппаратом

К сожалению, разминка не может полностью предотвратить риск получения травмы на связках, от которой не застрахован даже опытный спортсмен, проводящий много времени в тренажерном зале. Сухие цифры статистики свидетельствуют о том, что достижение высоких результатов в бодибилдинге значительно увеличивает риск получения травмы. Это означает, что подавляющее большинство спортсменов, которые уделяют слишком мало внимания своему здоровью, страдают от различных заболеваний, связанных с повреждением хрящей и соединительных тканей. Единственной защитой опорно-двигательного аппарата и профилактикой появления болезней продолжают оставаться лекарственные средства для суставов и связок, улучшающие их подвижность и полностью снимающие болезненные симптомы.

Основные признаки, указывающие на необходимость применения препаратов для связок и суставов:

• острая и ноющая боль не только после физической нагрузки, но и в состоянии покоя;
• неприятный хруст во время выполнения активных движений;
• нарушение чувствительности и покраснение кожных покровов;
• ограничение подвижности и скованность действий суставов.

Возникновение этих симптомов говорит о том, что у человека имеется поражение внутренних органов, входящих в состав опорно-двигательного аппарата. Для блокировки и подавления действия ферментов, разрушающих соединительную ткань, лучше всего подходят специальные препараты, которые не только уменьшают болевые ощущения, но и замедляют процессы воспаления. Регулярно применяя комплексные добавки и препараты, можно восстановить структуру и ускорить выздоровление поврежденных тканей.

Свойства препаратов для суставов и связок

Полезные свойства современных препаратов для суставов и связок:

• Восстановление соединительной ткани. В состав специальных средств для связок и суставов входят биологически активные добавки, регулирующие обмен веществ в хрящевой ткани. Благодаря этому они значительно сокращают время на восстановление и реабилитацию после спортивных травм различного уровня тяжести.
• Устранение болевых симптомов. Правильно используя медикаментозные препараты, спортсмен может быстро снять воспаление поврежденных связок. Чаще всего для этого используются различные кремы и разогревающие гели, которые улучшают кровообращение, устраняют отеки и способствуют заживлению соединительных тканей суставов.
• Укрепление связок. Спортсменам, которым приходится преодолевать серьезные нагрузки, требуется дополнительный источник кальция и фосфора. Лучше всего для этого подходят пищевые добавки, обладающие высокой энергетической ценностью. Они содержат большое количество витаминов и минералов, являющихся строительным материалом для формирования костной и хрящевой ткани.

Для справки: курс приема добавок, предназначающихся для связок, рассчитан на один или два месяца. Как правило, профессиональный спортсмен должен проходить подобные курсы примерно два или три раза в год в качестве профилактики и уменьшения возможности разрушения соединительной ткани суставов.

Состав препаратов для суставов и связок

Чаще всего в состав эффективных препаратов для помощи суставам входят следующие вещества:

Глюкозамин. Это вещество делает соединительные ткани и суставы более прочными и устойчивыми к растяжению. Помимо этого, с его помощью многие начинающие и профессиональные спортсмены повышают уровень иммунной системы, так как глюкозамин осуществляет полноценное питание клеточных мембран и белков опорно-двигательного аппарата.

Хондроитин. Чаще всего этот элемент получают путем экстракции активного вещества из трахеи крупного рогатого скота и хрящей акулы. Многие спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, используют хондроитин для того, чтобы за минимальное время укрепить связки, придав им необходимую упругость и амортизирующие свойства.

Коллаген. Это протеин, отвечающий за прочность тканей в организме человека. По сути, он связывает клетки вместе, поэтому многие производители спортивного питания добавляют его в свои продукты, которые предназначаются для восстановления и укрепления хрящей и соединительной ткани.

Кальций. Недостаток этого элемента приводит к быстрому снижению защитных сил организма. Если суставы и связки, а также другие внутренние органы не получают кальция в должном объеме, то спортсмен начинает испытывать постоянную слабость и страдать от повышенной утомляемости. Поэтому важно вводить дополнительные дозы кальция в свой повседневный рацион.

Аскорбиновая кислота. Спортсменам, имеющим проблемы со связками, не стоит недооценивать значение аскорбиновой кислоты, которая содержит вещества, питающие хрящи и суставы. Она делает их более эластичными и растяжимыми, успешно предотвращая развитие различных воспалительных болезней и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Витамин D. Недостаточное количество этого элемента в организме спортсмена становится причиной серьезных нарушений в естественном обмене веществ и ведет к снижению плотности мышечной ткани. Чтобы не допустить этого, профессиональным тяжелоатлетам приходится каждый день принимать примерно от 10 до 20 миллиграмм витамина D.

Помимо этого, препараты содержат витамины и минералы, необходимые для лечения и профилактики болезней суставов. В настоящее время производители спортивного питания предлагают достаточно большой выбор разнообразных средств. Благодаря этому сегодня практически каждый спортсмен может подобрать пищевые добавки и лекарственные препараты, ориентируясь исключительно на собственные предпочтения и рекомендации профессиональных врачей, которые занимаются лечением растяжений и травм опорно-двигательного аппарата.

Полезная информация: любая пищевая добавка должна снабжаться информацией о точной дозировке. В большинстве случаев врачи рекомендуют пить препараты два раза в день, сразу после основных приемов пищи. Спортсменам не стоит превышать указанную дозировку, так как каждый размер порции должен учитывать соответствие концентрации активного вещества, а производитель имеет полное право не разглашать процентное соотношение всех компонентов.

Препараты для уменьшения болей в суставах

В нашем интернет-магазине можно выбрать и купить качественные препараты, которые помогут успешно укрепить суставы при занятиях силовыми видами спорта. Мы уже давно работаем в этой сфере, поэтому в нашем каталоге представлена только лучшая продукция известных мировых производителей спортивного питания. От других российских компаний, предлагающих пищевые добавки, нас выгодно отличает высокий уровень обслуживания и индивидуальный подход к запросам и пожеланиям наших клиентов, которые хотят приобрести проверенную продукцию с оптимальным соотношением цены и качества. Помимо этого, многих покупателей привлекает наличие выгодных скидок, позволяющих покупать самые современные средства по выгодной стоимости, доступной для начинающих спортсменов, желающих укрепить связки и хрящевую ткань.

Для удобства выбора все товары, представленные в нашем каталоге, мы снабдили следующей информацией:

• полный перечень всех ингредиентов, которые входят в состав пищевой добавки,
• содержание калорий в одной порции,
• сведения о суточной норме и дозировке,
• профессиональные рекомендации по использованию препаратов.

Если покупателю недостаточно этой информации, он может обратиться за помощью к нашим консультантам. Они готовы подробно ответить на все интересующие вопросы относительно пищевых добавок, чтобы спортсмен мог сделать правильный выбор. Это весьма удобно для людей, которые пока не очень хорошо разбираются в ассортименте спортивных добавок, но хотят перейти на сбалансированное питание, так как прекрасно понимают, что их организм нуждается в дополнительной подпитке витаминами и минералами. Наши консультанты расскажут обо всех объективных преимуществах и недостатках пищевых добавок, имеющих значение при регулярном употреблении препаратов. Для того чтобы приобрести по выгодной стоимости товары из нашего каталога, уточнить способы оплаты или получить дополнительную информацию о точных сроках доставки выбранных продуктов спортивного питания, достаточно связаться с менеджерами, позвонив по телефонам: +7 (495) 915-26-35

Средства для суставов и связок. Глюкозамин, хондроитин, колаген.

Нарастить мышцы. Советы от Соммера Робертсона.

Советы от Соммера Робертсона.

Как набрать мышечную массу

Сывороточный белок

— необходим для синтеза белка в мышцах. Быстро распадается, его аминокислоты моментально попадают в кровь и следуют в мышцы. Употребляйте сразу …
Sponser — новые продукты!

Представляем Вашему вниманию новинки от Sponser: Premium Muscle Support, порционные Competition Sportdrink, Carbo Loader, а так же Protein Drink и Amino EAK.

 

Креатин. Применение.

КРЕАТИН

— азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается у позвоночных. Креатин участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин …
BCAA (ВСАА-лейцин, изолейцин и валин)

ВСАА

(от английского branched chain amino acid) — это комплекс из трёх аминокислот с разветвлённой цепью – валин, лейцин и изолейцин. Они являются важными компонентами белков. ВСАА входят в девять незаменимых аминокислот для человека. Глютамин (Glutamine) или Глутамин.

Глютамин

(engl. Glutamine) — аминокислота. Одна из 20 аминокислот, входящих в состав белка. Необходима для эффективного роста мышц (циркулирует в крови и накапливается в мышцах) и поддержки иммунной системы при повышенных физических нагрузках. Глютамин весьма …
Sponser спортивное питание из Швейцарии.

Спортивное питание Sponser

SPONSER SPORT FOOD (СПОНСЕР СПОРТФУД) представляет оздоровительные функциональные продукты (спортивное . ..
L-карнитин для похудения.

L-карнитин

был открыт В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1960 г. впервые был синтезирован. Левокарнитин (также L-карнитин (l-carnitine, л-карнитин), витамин BT, витамин B11) — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В …

Препараты для суставов и связок

Для того чтобы достигать максимально высоких результатов на соревнованиях, все спортсменам необходимы усиленные тренировки. Но постоянное увеличение нагрузок может негативно сказаться на суставном и связочном аппарате как начинающих любителей спортивных занятий, так профессионалов. Как правило, намного проще предупредить возникновение проблем с суставами, нежели потом бороться с их последствиями и длительное время восстанавливаться. Именно с этой целью многие спортсмены употребляют препараты для суставов и связок, которые существенно снижают риск возникновения всевозможных травм и дистрофических процессов, а также избавляют от хронических болей.

Сегодня на рынке спортивного питания препараты для суставов представлены в виде пищевых добавок, в которые входят различные компоненты. Их действие направлено на возобновление нормальной работы связок, хрящей и сухожилий. Также к данной категории относятся и таблетки для суставов, они кроме всего прочего отлично восстанавливают соединительную ткань всех частей тела человека и способствуют её укреплению. Благодаря удобной форме препараты для суставов и связок достаточно легко и просто принимать. Стоит только регулярно добавлять вещества в пищу, и вы уже очень скоро ощутите желаемый результат. Все современные добавки для суставов, связок и костей абсолютно безопасны и не вызывают побочных эффектов. Их могут принимать люди, не зависимо от возраста и рода занятий. Они отлично снимают воспаления и уменьшают боли в спине и суставах.

Где купить препараты для суставов и связок в Беларуси?

Если вы решили приобрести продукт спортивного питания, который поможет справиться с проблемами двигательного аппарата, купить его можно в онлайн-магазине Sport-nutrition. by. Этот онлайн-маркет готов предоставить выбор высококачественных пищевых добавок для людей, занимающихся тяжёлым физическим трудом и спортсменов.

Почему стоит выбрать именно онлайн-магазин Sport-nutrition?

• наличие огромного ассортимента продукции
• существование формы обратной связи с консультантом
• удобная и быстрая система заказа (через персональный компьютер или мобильное устройство)
• оперативная доставка по Минску и всей территории Беларуси
• доступные цены
• возможность получить личную накопительную карточку

Теперь вы точно знаете, где можно приобрести лучшие и наиболее подходящие для вас продукты спортивного питания по выгодным ценам и в короткий срок.

Препараты для суставов и связок в бодибилдинге

Препараты для суставов и связок в бодибилдинге

На сегодняшний день, многие спортсмены, ради достижения своих лучших спортивных результатов, стараются максимально изнурять себя сложными программами тренировок, употреблять различные пищевые добавки, и при этом каждый раз, перегружая свое тело. Некоторые атлеты напрочь забывают о важности поддержания и защиты своих суставов и связок. А ведь это является немаловажным аспектом, так как они служат непосредственными исполнителями всех задуманных спортивных целей, и поэтому для спортсмена очень важно заранее заботиться о состоянии их здорового функционирования.

Для того, чтобы элементы вашей костной структуры и соединительной ткани не входили из строя, нужно соблюдать некоторые правила:

• Не напрягать мышцы резкой избыточной нагрузкой без полноценного разогрева и разминки.
• Применять специальные спортивные добавки для предотвращения возможных повреждений и дополнительной защиты суставов и связок.
• Если Вы чувствуете, что Ваш уровень выносливости на исходе, не нужно перенапрягать свои мышцы, так как такая сверхнагрузка может вызвать нежелательные растяжения, вывихи или переломы.

Важнейшими составляющими соединительной ткани являются суставы и связки. Суставы представляют собой соединения костей, которые отвечают за подвижную способность. Связки – это элементы соединительной ткани, с помощью которых соединяются части скелета и органов. Производители спортивного питания разработали специальные препараты для поддержания этих важных элементов соединительной ткани. Существуют высокоэффективные и менее эффективные добавки. Мы рассмотрим перечень самых эффективных препаратов, использующихся бодибилдерами:

• Коллаген – данный препарат выпускается в таблетках, а также в желатиновой форме, так как желатин является непосредственным источником коллагена. Сам коллаген – это белок, который содержится в наших тканях и обеспечивает их прочность. Дополнительное его применение способствует защите связок и костей.
• Глюкозамин сульфат – имеет похожую структуру пищевой добавки для похудения хитозана, он является строительным элементом хрящей и связок. Также он положительно влияет на функционирование суставов, сухожилий и мышц. Некоторые исследования доказывают его эффективность в укреплении иммунной системы.
• Кальций и витамин D – это важнейшие макроэлементы и витамины, наличие, которых жизненно необходимы Вашему организму. Кальций отвечает за целостность структуры костей и за сокращение мышц, а жирорастворимый витамин D способствует лучшему усвоению кальция в организме.
• Хондроитин сульфат – это структурный элемент связок и хрящей в соединительной ткани. Он образуется в синовиальной жидкости суставов и отвечает за смазывающую функцию соединительных элементов. Тоесть при чрезмерных нагрузках он позволяет смягчать эффект избыточного давления на суставы, связки и хрящи.
• Метилсульфонилметан – выступает комбинирующим препаратом к перечисленным выше добавкам, как вещество с противовоспалительным действием. Он снимает боль в суставах, помогает при восстановлении мышц от повреждений.

Мы рассмотрели список самых востребованных препаратов и добавок, которые помогут Вашим суставам и связкам сохранять свои функциональные способности. Благодаря опытным специалистам в области биотехнологии и фармации, можно подобрать для себя подходящий препарат, который поможет Вам поддерживать здоровое состояние Вашей мышечной ткани и предотвратить свое тело от нежелательных последствий из-за физических травм во время тренировок.

Заботимся о связках и суставах. С помощью нашего магазина спорт питание купить в Украине по выгодной цене просто.

Питание и добавки для суставов и связок, выбираем лучшее

Только я собралась передохнуть, как посыпались вопросы во том, что лучше взять из добавок. А все потому, что всем нужны добавки для суставов и связок. Забросив все дела насущные, села писать большой гид!

Самое интересное, многие добавки для суставов у вас уже есть, например витамин Эстер С с биофлавоноидами, коллаген или сера для кожи.

Да-да-да, суставы и кожа часто пересекаются по добавкам, потому что восстановление тканей и синтез коллагена работает одинаково!

Энзимы и биофлавоноиды при травмах суставов и связок

Помните, я рассказывала что покупаю для родителей Вобэнзим? Энзимы это эффективнейшая добавка для восстановления при травмах суставов, повреждении связок и ушибов!

Энзимы не только улучшают переваривание белков (особенно в пожилом возрасте, когда не хватает собственных), но и уменьшают воспаление и отек при травмах и боли в суставах!

При спортивных травмах суставов и связок энзимы ускоряют заживление и сокращают период восстановления на 50%, вот почему Вобэнзим нужен для аптечки спортсменов.

Действие энзимов усиливают цитрусовые биофлавоноиды, они снимают отечность и рассасывают синяки, поэтому при любой травме хорошо не только приложить лед, но и сразу принять эстер С с биофлавоноидами!

А норвежские спортсмены обычно принимают витамин С с биофлавоноидами заранее перед тренировкой, чтобы предотвратить растяжения и уменьшить тяжесть травм, если вдруг они возникнут.

Я уже взяла это на заметку, в следующий раз при поездке в горы буду брать не просто витамин С, а с биофлавоноидами.

Хондопротекторы: эффективные добавки для суставов, при боли и артрите

Основные добавки для лечения и защиты суставов: глюкозамин и хондроитин, известные хондопротекторы. Они снижают симптомы артрита и замедляют прогрессирование болезни путем восстановления поврежденной хрящевой ткани. Лекарства с артритом справляются плохо, поэтому хондопротекторы используют как можно раньше.

Хондропротекторы работают в связке, принимают их для лечения и профилактики, питания и защиты хрящевой ткани. Сера МСМ усиливает эффективность хондопротекторов, и симптомы артрита еще лучше поддаются лечению.

Глюкозамин также идеален для коленей, он снимает боль, предотвращает прогрессирующее повреждение коленных суставов, переводит заболевания в лёгкую стадию. И полезен для кожи, поскольку защищает коллаген и не даёт ему разрушаться!

Если вдруг случилась травма колена, то снять боль и скорее восстановиться тоже поможет глюкозамин.

Хондроитин защищает суставы от дальнейшего повреждения, и как выяснили ученые, прием таблеток также эффективен, как и инъекции хондроитина. Это очень хорошая новость, не надо мучиться и каждый день ездить в поликлинику, если врач назначит уколы.

Самый сбалансированный состав у Солгар, по всем дозировкам  Solgar, Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM. Наилучший вариант!

Как долго принимать? Обычно рекомендуют принимать хондропротекторы 3 месяца по 3 раза в день. Потом сделать перерыв и снова принимать 3 месяца.

Можно пить добавки без перерыва, до 6 месяцев. Тут как вам удобнее, но результаты появятся не сразу, спустя несколько недель.

Сера для здоровых коленей

Органическая сера MСM очень хорошо помогает при болях в коленных суставах. Также сера способствует росту ногтей и волос, помогает скорее восстановиться после спортивных травм. Эффективность серы усиливается вместе с глюкозамином.

Принимают серу 12 недель минимум, в дозировке 3 грамма (ее делят на 3 приема в день). При сочетании серы с глюкозамином принимают по схеме: глюкозамин (500 мг, 3 раза в день), сера МСМ (500 мг, 3 раза в день).

Органическая сера уже есть в Солгар, или покупаем отдельно Solgar, МСМ (Метилсульфонилметан)

SAMe — мощный противовоспалительный эффект при артрите

Еще одна добавка при заболеваниях суставов — SAMe (аналог гептрала). Вообще им восстанавливают печень и лечат депрессию, но средство работает как эффективное лекарство при остеоартрите, снижая боли и воспаление.

В исследованиях SAMe показала такой же мощный противовоспалительный и обезболивающий эффект, как известные лекарства целебрекс и напроксен. В исследовании участвовали более 700 человек, страдающих остеоартритом колени или бедра на протяжении 6 лет!

Возможно  SAMe может замедлять прогрессирование болезни, как хондопротекторы, мы еще пока не знаем об этом. Дозировка добавки 1200 мг/день, срок приема 1 месяц.

Препарат выбора — Doctor’s Best, SAMe 400, Double-Strength

Целадрин для подвижности суставов

Целадрин показал очень хорошую эффективность при артрите! В основе целадрина смесь натуральных цетилатовых жирных кислот, они работают как дополнительная смазка, улучшают подвижность суставов, а  также снимают отечность и боль.

Целадрин принимают 1-3 месяца в дозировке 1000 — 2000 мг/день, лучше всего в комплексе с хондопротекторами.

Я рекомендую Natural Factors Целадрин или Now Foods Целадрин: дозировка одинаковая, но разница в цене.

Кроме внутреннего приема, целадрин эффективен и при наружном применении! Особенно вот такой лосьон с целадрином и серой МСМ для уменьшения болей в суставах и мышцах. Я подарила его родителям, ведь скоро сезон огородов и больной спины.

Теракурмин также эффективен, как лекарства

У этого же производителя есть замечательная добавка для здоровья суставов, куркумин. Только в его более эффективной, биодоступной форме Теракурмин.

Он прошел исследования, подтверждающие его высокую эффективность в снижении отечности, боли, скованости при артрите, остеоартрите и других воспалительных заболеваниях суставов.

Действие Теракурмина сравнимо с эффективностью нестероидных противовоспалительных лекарств типа целебрекса и ибупрофена.

Коллаген снижает хроническую боль

Гидролизат коллагена значительно снижает хроническую боль в суставах, особенно у людей старше 50 лет. Исследования показали, что прием коллагена на протяжении 6 месяцев эффективно помогает  при болях в колене, локтях, плече и поясничном отделе позвоночника.

Я покупаю родителям форму коллагена для защиты суставов Nutricology, Arthred формула с коллагеном (у меня на фото).

Также есть и второй вариант коллагена Source Naturals, Arthred.

Противовоспалительным эффектом обладает босвелия. Она уменьшает боль и улучшает подвижность суставов.

Добавки при подагре

При подагре кристаллы мочевой кислоты откладываются в суставах и причиняют сильную боль при движении, отечность и воспаление. Есть одно простое и эффективное средство для лечения подагры — вишня. Эффективность ее клинически доказана.

Экстракт вишни обладает противовоспалительным действием и снижает уровень уриновой кислоты, на 35% уменьшая приступы подагры, и на 75% снижает риск развития подагры, если принимать ее вместе с аллопуринолом (отдельно лекарство такие хорошие цифры не дает).

Мне очень понравились добавки вишни у Enzymatic Therapy  и Solgar Tart Cherry

Также прием витамина С в дозировках 500 мг/день значительно снижает уровень мочевой кислоты и служит профилактикой и лечением подагры.

---

Вот такие основные добавки для суставов, имеющие клинические исследования. А я пошла закидывать в корзину добавки для родителей.

Какие витамины необходимы спортсменам?

Витамины для спортсменов используются для увеличения продуктивности тренировок

---

Витамины для спортсменов используются для увеличения продуктивности тренировок, поддержки высокой работоспособности, для того, чтобы восстановиться после силовых нагрузок. Биологически активные минеральные компоненты участвуют во всех биохимических реакциях и появлении новых клеток.

Какие витамины необходимы спортсменам?

Ассортимент спортивного питания предлагает разнообразный выбор биологически активных добавок и витаминно-минеральных комплексов. Необходимым компонентом для поддержания силы и повышения качества работы организма является аскорбиновая кислота. Она способствует синтезу коллагена, активно участвует в гидроксилировании аминокислот.

Научно доказано, что витамин С устраняет болезненные ощущения в мышцах. Это дает возможность бодибилдеру тренироваться подготовленным и восстановленным. Для людей, которые активно занимаются спортом, суточная доза аскорбиновой кислоты должна быть 400 мг. Аскорбиновую кислоту включают в состав всех витаминов для сушки тела. Она помогает сжигать жировые отложения.

Токоферол считается сильнейшим антиоксидантом. Он ликвидирует мышечную боль, нейтрализует повреждения, которые появились из-за силовых нагрузок. Витамин Е помогает устранить болезненность суставов. Поэтому витамины С и Е используют при лечении артрита. Они ограничивают окислительные поражения.

В результате клинических исследований культуристов, которые стабильно употребляют в пищу продукты с содержанием токоферола, реже мучают болевые ощущения после тренажерного зала. Самыми лучшими источниками витамина Е являются растительные масла и орехоплодные культуры.

Практически все люди, которые проживают в северных климатических областях, испытывают дефицит витамина Д, а в связи с этим воспалительные процессы стремительно развиваются. Ученые выяснили, что воспаления мышечных тканей уменьшаются при увеличении количества кальциферолов в организме, поэтому, кальциферолы включены в состав витаминов для культуристов.

Человек нуждается в витаминах группы В для работы нервной системы организма, а кто активно занимается спортом эти витамины нуждается еще больше. Дабы избежать развития заболеваний опорно-двигательной системы их следует употреблять.

При малом количестве пантотеновой кислоты в организме наблюдается повышение боли в суставах. Фолиевая кислота, пиридоксин и цианокобаламин понижают вероятность появления болезней сердца и сосудов. Эти компоненты включены в состав витаминов для спортсменов.

Минералы, которые необходимы спортсменам

Кальций и фосфор помогают защитить здоровье суставов и костной ткани. Эти минералы принимают участие во многих биохимических процессах, которые протекают в соединительной ткани. Кальций усваивается в совокупности с витамином Д.

Огромную роль в формировании соединительной ткани играет цинк. При дефиците этого минерала обнаруживается задержка восстановительных процессов травмированных тканей, понижается количество синтезируемого коллагена.

Медь владеет противовоспалительным действием, что устранениет болезненность суставов. Известные мультивитамины для людей, которые занимаются спортом, содержат вышеперечисленные минералы в необходимом количестве.

Калий и магний необходимы для поддержания работы сердца. Полезность этих веществ в участии в проведении сердечного импульса, регулировании обмена веществ, который протекает в сердечной мышце. В витаминах для активного спорта должна содержаться увеличенная доза калия и магния, в связи с быстрым расходованием этих минералов после интенсивных тренировок.

Мультивитамины для спорта, которые содержат жизненно важные биологически активные компоненты, помогающие в борьбе с мышечными болями и травмами, мешают повреждению суставов, мышц, связок, сухожилий.

Специализированные витамины для набора веса помогают стать обладателем телосложения своей мечты.

Мультивитамины для мужчин и женщин, занимающихся спортом, изготавливаются различные, ведь они содержат индивидуальные дозы биологически активных веществ, соответствующих потребностям обоих полов.

После употребления комплексных витаминов в течение 1-2 месяцев необходимо сделать перерыв, иначе организм утратит способность усвоения полезных компонентов из пищи.

Преимущества терпкого вишневого сока для спортсменов на выносливость

Последняя революция в индустрии спортивного питания и пищевых добавок — это открытие, что настоящие цельные продукты могут работать так же или лучше, чем фармацевтические препараты или промышленные добавки, без отрицательных побочных эффектов. Человеческое тело имеет множество биохимических путей и механизмов, которые нам еще предстоит полностью понять. Цельные продукты содержат множество соединений, которые могут действовать синергетически, обеспечивая общий эффект, превосходящий тот, с которым может сравниться производимая добавка или продукт. Исследования доказывают, что мы снова и снова получаем пользу от выбора цельных натуральных продуктов. Последний любимый продукт — терпкий вишневый сок, и ученые подтверждают, что это суперпродукт, улучшающий спортивные результаты спортсменов на выносливость.

Лучше спать

Спортсменам, ориентированным на быстрое восстановление, острую умственную обработку и высокую мотивацию к тренировкам, необходим качественный сон. Это может быть непросто для спортсменов, ведущих непрерывный образ жизни и работающих с напряженным графиком. Пирог из вишни Монморанси содержит мелатонин, фитохимическое вещество, необходимое для регулирования циклов сна.Исследования показали, что употребление терпкого концентрата вишневого сока увеличивает уровень мелатонина. ¹ Это улучшает продолжительность и качество сна. Добавьте порцию терпкого вишневого сока в перекус перед сном, чтобы спать как младенец.

Увеличение количества сна ускорит выздоровление и сделает вас счастливее. В качестве бонуса было показано, что терпкий вишневый сок еще больше полезен спортсменам, уменьшая воспаление, уменьшая повреждение мышц, увеличивая экономичность езды на велосипеде и максимальную силу после упражнений высокой интенсивности.

Чтобы лучше уснуть, за 30 минут до сна выпейте 30 мл концентрата терпкого вишневого сока, разведенного в 5-8 жидких унциях холодной воды.

Борьба с воспалением

Кислая вишня содержит высокую концентрацию антоциана, флавоноида, обладающего противовоспалительными свойствами, аналогичными нестероидным противовоспалительным препаратам (НПВП), таким как ибупрофен и напроксен. ³ Заболевания суставов, связанные с воспалением, такие как остеоартрит, часто встречаются у спортсменов-мастеров.Больные суставы замедлят вашу работу за счет уменьшения объема и интенсивности тренировки. Употребление терпкого вишневого сока может значительно уменьшить боль в суставах без побочных эффектов, часто связанных с лекарствами от артрита и НПВП. Тренироваться всегда веселее, когда суставы не болят, и это побуждает вас выйти из игры и сильно напрячься.

Чтобы уменьшить боль в суставах, пейте одну унцию концентрата терпкого вишневого сока два раза в день.

Уменьшить мышечную боль

Тренировки и гонки на серьезном любительском или профессиональном уровне иногда причиняют боль! Заманчиво использовать НПВП перед гонкой, чтобы избавиться от ощущения мышечной боли, которая может заставить вас страдать больше, чем вы хотите, и замедлиться.Я знаю некоторых спортсменов, которые по привычке принимают пару ибупрофена перед каждой тренировкой. Однако НПВП имеют неблагоприятные побочные эффекты и могут вызывать проблемные и опасные желудочно-кишечные, почечные и сердечно-сосудистые заболевания. Употребление терпкого вишневого сока до и после интенсивных тренировок и гонок может уменьшить мышечную боль без каких-либо вредных для здоровья побочных эффектов. ^4,2

Чтобы уменьшить мышечную боль, пейте одну унцию концентрата терпкого вишневого сока два раза в день в течение семи дней до и в день мероприятия или тренировки.

Повышение иммунитета

Известно, что тяжелые тренировки и гонки подавляют вашу иммунную систему. Это сокрушительно — закончить свой последний большой тренировочный блок перед пиковой гонкой, а затем заболеть. Кислый вишневый сок может снизить частоту появления симптомов со стороны верхних дыхательных путей ⁵ и сохранить ваше здоровье и готовность к достижению ваших целей.

Чтобы укрепить вашу иммунную систему, пейте одну унцию концентрата терпкого вишневого сока два раза в день в течение семи дней до и в день мероприятия или тренировки.

Исследования подтвердили преимущества как терпкого вишневого концентрата, так и порошкообразной формы. ⁶ Пирог с вишневым соком обладает прекрасным вкусом и является прекрасной закуской перед сном. В качестве бонуса смешайте 20 г медленно усваиваемого протеина казеина, чтобы усилить синтез протеина во время сна. На следующее утро примите еще одну дозу терпкого вишневого сока, чтобы добиться максимального повышения производительности.

Защитите свои суставы: питание и советы по восстановлению суставов после тренировки

БОЛЬ В СУСТАВАХ — ОБЩАЯ ПРОБЛЕМА СПОРТСМЕНОВ

Бодибилдинг 101 советует потреблять протеин после тренировки, чтобы нарастить мышцы.Это хорошая информация, но пора ее увеличить! ^TM и включите в свою фитнес-программу хороший режим здоровья и восстановления суставов до и после тренировки.

Боль в суставах — распространенная проблема, с которой сталкиваются силовые тренеры, бегуны и другие спортсмены. Однако в фитнес-кругах об этом почти никогда не говорят. На рынке представлено бесчисленное количество протеиновых добавок, и в фитнес-журналах постоянно говорится о восстановлении и восстановлении мышц, а также об энергетических напитках. Редко упоминается здоровье и восстановление суставов, хотя проблемы с суставами могут подорвать режим тренировок и даже убить спортивную карьеру, если их не решить.

ОБЩИЕ ПРИЧИНЫ И ДИАГНОСТИКА БОЛИ СУСТАВОВ

Во время тренировки ваши суставы постоянно используются. Их напрягают кудри, толчки и выпады. Они занимаются бегом, прыжками на ящик и занятиями аэробикой. Без продуманного плана защиты суставов и восстановления результатом всех толчков, завивок, выпадов, прыжков и ударов становится боль в суставах. Боль в суставах может быть вызвана несколькими причинами.

Вот несколько распространенных диагнозов боли в суставах спортсменов и любителей физической культуры.

1. Артрит — Артрит — это общий термин, обозначающий воспаление суставов. Остеоартрит — самый распространенный тип артрита среди спортсменов. Это происходит при износе суставов и разрушении хрящей на концах костей, вызывающем трение и боль.

2. Бурсит — В наших суставах есть небольшие мешочки, наполненные жидкостью, называемые бурсами. Они могут воспалиться или пораниться. Работа сумки заключается в том, чтобы помогать движению мышц / суставов, обеспечивая амортизацию суставов и костей от трения.Когда они воспаляются или травмируются, эта функция нарушается.

3. Тендинит — Сухожилия вокруг сустава сильно воспаляются от чрезмерного использования. Это, наверное, самая частая причина болей у спортсменов.

Если вы испытываете хроническую боль, вам следует обратиться за помощью к лицензированному специалисту в области здравоохранения.

ИЗБЕЖАНИЕ И ИЗБАВЛЕНИЕ БОЛИ В СУСТАВАХ

Чтобы защитить свои суставы, вы должны сначала осознать, что ваши суставы являются важными игроками и нуждаются в защите.Подумайте о своих суставах до, во время и после тренировки. Большинство проблем с суставами попадают в категорию проблем и заболеваний, связанных с воспалением. Снимите воспаление, и вы уменьшите или устраните проблему.

СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ

Вот несколько вещей, которые могут помочь защитить ваши суставы во время тренировки:

1. Сделайте правильную разминку суставов. Включите совместное вращение в разминку. Включите колени, лодыжки, запястья, локти, плечи и бедра. Щелкните здесь, чтобы просмотреть упражнения на мобильность суставов.

2. В конце тренировки остыните, чтобы не напрягать мышцы и суставы. Артрит становится более вероятным, когда суставы тугие.

3. Делайте перерывы между тренировками, чтобы ваши суставы восстановились после тяжелых тренировок.

4. Сосредоточьтесь на правильной форме при выполнении упражнений. Лучше сделать 5 правильных, чем 50 неправильных.

5. Избегайте обезвоживания. Пейте воду до, во время и после тренировки. Вода помогает смазывать суставы. Доказано, что хорошее увлажнение облегчает боль в суставах у 80% страдающих.

СОВМЕСТНЫЙ ЧАЙ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Попробуйте чай с куркумой в качестве напитка после тренировки. Я люблю готовить чай партиями. Вот моя формула:

вскипятить 4 стакана воды. Добавьте 1 чайную ложку органического порошка куркумы и 1 чайную ложку органического экстракта имбиря или порошка имбиря и дайте покипеть в течение 10-15 минут. Добавьте 1 чайную ложку лимонного сока и подсластите по вкусу сырой агавой или медом. Процедите куркуму и имбирь.

Примечание: имбирь способствует усвоению куркумы.Я слышал, что черный перец также работает вместо имбиря.

Охладите и нагрейте чашку за раз на слабом или среднем огне. Не используйте микроволновую печь; это может изменить лечебные свойства.

Для поддержания суставов пить чай после тренировки. Если вы уже испытываете боль, пейте от 2 до 4 чашек в день.

ЕЖЕДНЕВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ БОЛЕЕ ЗДОРОВЫХ СУСТАВОВ

Сделайте зеленый чай частью повседневной жизни, он обладает прекрасными противовоспалительными свойствами. (Используйте чай хорошего качества и залейте водой чуть ниже кипения).

Ешьте больше продуктов с противовоспалительными свойствами, таких как зеленые листовые овощи и фрукты. Черника и клубника — отличные фрукты, потому что они богаты противовоспалительными фитохимическими веществами и антиоксидантами. Кроме того, включите орехи, бобы, сою и цельнозерновые продукты. Если вы едите мясо, выбирайте рыбу и нежирную птицу.

В то же время сократите количество продуктов, вызывающих воспаление. Попробуйте сократить употребление красного и переработанного мяса, фаст-фуда (плохие жиры), сладких продуктов, яиц (если они не содержат яиц, повышающих содержание омега-3) и молочных продуктов.

На сайте доктора Вейля есть большая противовоспалительная пищевая пирамида. Чтобы увидеть это, щелкните здесь.

Для более обширного списка провоспалительных и противовоспалительных продуктов перейдите на страницу ресурсов «Альтернативный фитнес» и отфильтруйте их в разделе «Здоровье» и «Полезные ссылки».

Что делает лучший восстанавливающий напиток для спортсменов на выносливость?

Спортсмены на выносливость потеют больше, чем средний человек, потому что их тело усерднее работает, чтобы перекачивать кислород и кровь, что приводит к перегреву во время тяжелых тренировок.Правильная гидратация имеет решающее значение, особенно если вы хотите правильно восстановиться и сохранить выносливость. Регидратация помогает снизить температуру и частоту сердечных сокращений, смазать суставы, восстановить мышцы, уменьшить усталость и ускорить общий процесс восстановления.

Что такое восстанавливающие напитки? Восстановительные напитки, как следует из названия, пьют после тренировки или занятий спортом и призваны обеспечить ваше тело энергией, необходимой для оптимального восстановления. На рынке доступно множество восстанавливающих напитков, однако не все они одинаковы.Мы выделим несколько ингредиентов, чтобы помочь вам выбрать лучший восстанавливающий напиток:

Углеводы

Сколько углеводов необходимо вашей энергии? Как правило, спортсмены должны потреблять от 1 до 1,2 граммов углеводов на килограмм веса тела, в идеале после тренировки на выносливость. Есть два типа углеводов, которые вам нужно проверять в своем напитке для восстановления; декстроза и мальтодекстрин. Эти углеводы легко усваиваются организмом, помогая мышцам восстанавливать глюкозу и гликоген. Углеводное питание жизненно важно для спортсменов, потому что углеводы являются топливом высшего сорта для занятий спортом. Хранение столь необходимых углеводов жизненно важно для максимальной производительности и более быстрого восстановления.

Электролиты

Электролиты теряются с потом во время упражнений на выносливость. Электролиты включают питательные вещества, такие как кальций, калий и натрий, которые важны для правильного функционирования сердца, легких и системы кровообращения, а также для восстановления жидкого гомеостаза вашего тела после тяжелых физических нагрузок.Если вам не удается восполнить запасы или у вас наблюдается дисбаланс электролитов, вы потенциально можете испытывать мышечную усталость / судороги, головокружение, тошноту и боль в суставах. Спортсмены должны откалибровать потребление электролитов, чтобы ускорить восстановление и восстановление мышц.

Белок

Основными строительными блоками большей части вашего тела являются белки. Желательно, чтобы восстанавливающий напиток содержал белок; быстро усваиваемый белок, который ускоряет поступление аминокислот в мышцы. Аминокислоты играют важную роль в восстановлении и превращении ваших мышц в более стройные, быстрые и сильные.Дефицит белка делает вас склонными к усталости, вялости и анемии, и это лишь некоторые из них. Помимо восстановления мышц, белок также может улучшить ваш метаболизм — помочь вам сжечь больше калорий и сохранить большую мышечную массу.

Good thing E3 Champion Formula — это смесь протеина, электролитов и углеводов премиум-класса, разработанная для того, чтобы помочь спортсменам с высокими спортивными показателями улучшить свои спортивные результаты за счет снижения утомляемости, помощи в увлажнении, восстановлении мышц и уменьшении мышечных спазмов и болей.Благодаря этому, E3 стал популярным напитком для восстановления для спортсменов, стремящихся раскрыть свой максимальный потенциал.

Имейте в виду, что от того, насколько хорошо вы восстановитесь, зависит, насколько качественно вы сможете тренироваться. Употребление восстанавливающего напитка с правильным содержанием питательных веществ в нужное время после тренировки может иметь огромное значение для вашего общего состояния здоровья. Наконец, не забывайте отдыхать, чтобы серьезно поправиться. В конце дня вам нужно хорошо питаться, хорошо спать и восстанавливаться так же усердно, как вы тренируетесь.

Что нужно знать спортсменам о пептидах коллагена

Для спортсменов белок всегда был превыше всего. Но в течение многих лет казалось, что только знатоки мира красоты — пластические хирурги, дерматологи и косметологи — используют силу одного конкретного белка: коллагена. Коллаген, известный своей способностью сглаживать лицо Голливуда, сохраняет кожу молодой и упругой с помощью наполнителей и продуктов. Но когда исследователи поняли, что возможности мощного протеина не ограничиваются эстетикой и распространяются на производительность, спортивные способности и физическое здоровье, разговоры о коллагене перешли в раздевалку.

«Коллаген — самый распространенный белок в организме человека», — объясняет физиолог и диетолог Стейси Симс, доктор философии. Это необходимый строительный материал не только для здоровья ногтей, волос и кожи, но также для костей, сухожилий и связок.

Вскоре все, от бегунов до бодибилдеров, ищущих преимущества, начали черпать порошковые формы коллагена, а продукты с пептидами коллагена заполнили проходы в магазинах пищевых добавок. Но что такое пептиды коллагена, какую пользу они приносят тем, кто подходит, и как вы должны использовать их в своем режиме? Мы поговорили с тремя экспертами, чтобы узнать больше.

Что такое пептиды коллагена?

Небольшой праймер: пептиды коллагена — это аминокислоты, которые являются строительными блоками коллагена. По словам Симса, они содержат восемь из девяти незаменимых аминокислот.

«При приготовлении коллагеновые белки денатурируются и превращаются в то, что мы называем желатином», — объясняет Элизабет МакНир, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию в Cal Athletics. «Этот процесс идет еще дальше, чтобы создать еще более мелкие кусочки, при этом сохраняя тот же аминокислотный комплекс, известный как пептиды коллагена. Она добавляет, что, в отличие от желатина, эта форма не желируется и легче усваивается.

Чем они полезны для спортсменов?

«Самый убедительный вариант использования пептидов коллагена относится к здоровью суставов», — отмечает Симс. «Проглатывание пептидов коллагена может ослабить воспаление и уменьшить боль, связанную с дегенерацией хряща», — говорит она. Хотя точный механизм все еще обсуждается, пептиды коллагена, по-видимому, блокируют боль и воспаление, связанные с повреждением суставов. Исследования связывают пептиды с тем, насколько здоровы ваши сухожилия и связки, отмечает МакНир.«Поскольку пептиды коллагена поступают из сухожилий и связок животных, мы можем использовать их для синтеза наших собственных сухожилий и связок после переваривания», — объясняет она.

На самом деле, некоторые исследования показывают, что потребление от 10 до 15 граммов коллагена вместе с небольшим количеством витамина С (около 50 мг, количество в апельсине) во время тренировок может удвоить выработку коллагена в суставах, — говорит Брайан Сен-Пьер. RD, CSCS, директор по спортивному питанию в Precision Nutrition.Организму необходим витамин С, чтобы определенные аминокислоты производили коллаген.

Увеличивая выработку коллагена, вы создаете прочную структуру коллагена в своем теле, укрепляя соединительную ткань. «Чем прочнее эти соединительные ткани — хрящи в суставах, сухожилиях, связках — тем ниже риск травм», — отмечает МакНир.

Помогает ли коллаген восстановлению мышц?

Не совсем. Хотя существует по крайней мере 16 различных типов коллагена, один из которых, в частности, тип III, связан с мышцами, и это больше со структурной точки зрения.Коллаген не является полноценным белком (то есть в нем нет всех девяти незаменимых аминокислот, необходимых в вашем рационе), говорит Сен-Пьер, поэтому он не особенно полезен для синтеза мышечного белка.

Тем не менее, это полезно для улучшения здоровья вашей опорной системы и структур мышц — упомянутых выше сухожилий, связок и соединительной ткани, — говорит МакНир.

Следует принимать до или после тренировки?

Зависит от ваших целей. Коллаген обладает анаболическим (читай: наращиванием мышц) эффектом с едой, говорит Симс, поэтому, чтобы набрать массу, потребляйте коллаген после тренировки.«Чтобы создать обратную связь для восстановления, при которой стимулируется коллаген, вам нужно приложить некоторую нагрузку на мышцы и сухожилия», — объясняет она.

Ищете здоровье или восстановление соединительной ткани? Подумайте о добавках перед тренировкой. Исследования показывают, что за час до тренировки в сочетании с витамином С добавка улучшает синтез коллагена в организме, особенно в период восстановления после тренировки, — говорит МакНир. Это может сделать суставы более здоровыми, сильными и более устойчивыми к травмам.- говорит Пьер.

Тем не менее, не стоит особо задумываться о сроках. «Простое включение 10–15 г в [вашу] суточную норму, вероятно, будет полезно независимо от времени», — отмечает он.

На что обращать внимание при покупке?

«Вам нужен простой продукт с минимальным добавлением ингредиентов», — говорит Сен-Пьер. Также проверьте тип коллагена, который содержится в продукте. «Коллагены типа 1 и 3 обычно используются для поддержания здоровья костей и кожи. Тип 2 используется для поддержки суставов ». Количество на порцию тоже имеет значение.Исследования показали положительную пользу при дозах от 10 до 15 г, а иногда даже всего 5 г. Убедитесь, что добавка также содержит витамин С. Если это не так, вы можете связать свои пептиды с внешним источником, чтобы получить максимальную пользу, — говорит Макнир.

Наконец, поищите подтверждение стороннего тестирования — оно гарантирует, что вы действительно получаете то, что указано на этикетке, — говорит она.

Следует ли сочетать пептиды коллагена с моим протеиновым порошком?

Если вы ищете анаболический стимул — наращивание мышечной массы, чтобы укрепить кости — тогда да.Просто помните: «Пептиды сами по себе не способствуют синтезу мышечного белка», — подчеркивает Симс.

Также может быть проще — для удобства и единообразия — смешать и то, и другое (например, Сен-Пьер), но это, конечно, не является обязательным требованием.

Какие продукты разрешены?

Вы можете получать коллаген через такие продукты, как костный бульон (один из самых богатых источников) в своем рационе в сочетании с продуктами с высоким содержанием витамина С (перец, апельсины, грейпфруты, помидоры), но если вы хотите принимать добавки, эксперты поддерживают следующие выборы.Все они протестированы и сертифицированы сторонними организациями по программе NSF Certified for Sport или Informed-Sport.

Пептиды коллагена Humann плюс сыворотка

Если вы хотите объединить пептиды коллагена и протеин, коллаген Humann содержит 15 г сывороточного протеина на порцию. Выбирайте из ванили или соленой карамели.

Купить сейчас: $ 40

Спортивные исследования коллагеновых пептидов

Пептиды коллагена

Sports Research получают из бычьей шкуры — коров, выкармливаемых травой — и не содержат ГМО, а также не содержат молочных продуктов и глютена.Многие обозреватели утверждают, что суп не имеет послевкусия и легко растворяется в горячих или теплых напитках.

Купить сейчас: $ 28

Klean Athlete Collagen + C

Этот напиток со вкусом ягод сочетает в себе коллаген с витамином С, чтобы укрепить ваши суставы и соединительную ткань.

Купить сейчас: $ 38

Vital Proteins Collagen Peptides Powder

Пептиды коллагена

Vital Proteins получают из коровьих шкур (коров), выкармливаемых травой и выращиваемых на пастбищах, точно так же, как и шкура Sports Research.Смешайте одну-две мерные ложки с восемью унциями воды, чтобы выпить прямо, добавьте немного в свой кофе или попробуйте его в своем смузи, овсянке, супах или соусах.

Купить Сейчас: $ 43

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 лучших и худших продуктов для здоровья суставов спортсменов

Рекомендации экспертов / Здоровье / 5 лучших и худших продуктов для здоровья суставов

Неужели правда, когда говорят «без боли — без выгоды»? Может быть, когда вы говорите о нагрузке на мышцы до предела их возможностей во время тренировки. Но одно можно сказать наверняка: вы не должны преодолевать боль, когда дело касается суставов. Здоровье суставов и воспаление — это то, о чем должны знать спортсмены. Если вы чувствуете боль (не связанную с тренировкой), вам необходимо понять, почему это происходит, и, что более важно, что вы можете с этим сделать!

Основной причиной боли в суставах является воспаление — реакция на клеточное повреждение, которое проявляется покраснением, отеком, жаром и болью. Воспаление может вызвать боль в суставах и их скованность, а также может привести к потере функции.У спортсменов боль в суставах может возникать из-за многих факторов, включая прошлые травмы, разорванные мышцы или обострения старых состояний, таких как тендинит и бурсит. Возраст старше 40 лет, женщина или избыточный вес также влияют на увеличение факторов риска возникновения боли в суставах.

Какой бы неприятной ни была боль в суставах, полезно знать, что ваша диета играет огромную роль в том, испытывает ли организм воспаление. Есть несколько продуктов, которые усиливают воспалительную реакцию, а также несколько продуктов, которые ее уменьшают.Читайте дальше, чтобы узнать о 5 основных вещах, которых следует избегать, если вы хотите привести свои суставы в наилучшую форму, чтобы помочь вам достичь своих тренировочных целей.

5 лучших блюд:

1. Куркума

Куркума — прекрасная специя, помогающая при боли в суставах. Он от природы богат антиоксидантами, а его активный ингредиент «куркумин» работает на клеточном уровне, уменьшая воспаление среди других процессов, таких как детоксикация печени. Корень можно использовать по-разному (добавлять в коктейли, жаркое, соусы, чаи и т. Д.), но его следует сочетать с жиром или небольшим количеством черного перца, чтобы обеспечить максимальное усвоение.

2. Жирная рыба

Лучшие источники рыбы для борьбы с воспалениями — это рыба с высоким содержанием омега-3 жиров: лосось, скумбрия, сельдь и сардины. Однако, если вы не получаете минимум 1-2 порции в неделю, неплохо было бы подумать о высококачественной добавке (например, Progressive OmegEssential), чтобы обеспечить соответствие вашим потребностям.

3.Фрукты

Лучшие фрукты для борьбы с воспалениями: клубника, черника, апельсины и вишня, которые очень богаты антиоксидантами. Кислый вишневый сок в концентрированном виде может быть особенно полезен при болях в суставах.

4. Крестоцветные овощи

Лучшие овощи для борьбы с воспалениями относятся к семейству крестоцветных овощей, в которое входят брокколи, цветная капуста, кале и брюссельская капуста. Все они очень богаты антиоксидантами и содержат специфическое соединение «сульфорафан», которое блокирует и ферменты, связанные с воспалительной болью.

5. Орехи и семена

Наряду с несколькими витаминами и минералами, орехи и семена часто содержат альфа-линолевую кислоту (ALA), тип жирной кислоты Омега-3, которая помогает уменьшить воспаление. Грецкие орехи, миндаль, орехи пекан, семена льна и сердца конопли — это лишь некоторые из них. Разнообразие лучше всего, когда речь идет о орехах и семенах.

5 худших продуктов, которые стоит съесть:

1. Сахар

У сахара много названий, поэтому всегда важно следить за ним (окончание на «осе», вероятно, является формой сахара).Он запускает мессенджеры, называемые «цитокинами», которые вызывают воспалительную реакцию в организме.

2. Спирт

Алкоголь нагружает системы организма, включая кишечник и печень. Лучше всего в умеренных количествах, что обычно означает 1 стакан для женщин и 2 для мужчин. Воздержание от сладких напитков также является ключевым фактором.

3. Нездоровые жиры

Здоровые жиры абсолютно необходимы как часть здорового питания, но в том числе трансжиры (или «частично гидрогенизированные» жиры) и слишком много продуктов животного происхождения с высоким содержанием насыщенных жиров напрямую связаны с воспалением.Важно избегать обработанных пищевых продуктов, таких как печенье, выпечка, крекеры и т. Д., А также минимизировать количество насыщенных жиров. Тем не менее, обеспечение здоровых жиров из таких источников, как рыба, орехи, семена, не менее важно.

4. Рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы в основном включают переработанные зерна, лишенные питательных веществ. Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как хлеб, макаронные изделия, рис, крупы, печенье и крекеры, часто представляют собой очищенные крахмалы, которые стимулируют воспаление посредством процесса, известного как процесс продвинутого гликирования (AGE).

5. Глютен, казеин и пасленовые

Существуют различные свидетельства того, что глютен, казеин и паслен вызывают обострение воспаления, но суть в том, что если организм чувствителен к определенной пище или белку, содержащемуся в пище, это важно отметить. Глютен, содержащийся в обычных зернах (пшеница, полба, ячмень, рожь, болгар), казеин, содержащийся в молочных продуктах и ​​пасленах, в том числе (помидоры, баклажаны, картофель, перец, ягоды годжи), — все это были известные триггеры для многих людей.Для уменьшения боли в суставах очень важно уделять внимание своему собственному телу и тому, как оно работает.

Лучшая часть этих диетических изменений заключается в том, что вы не только улучшите здоровье своих суставов, но и, добавив так много питательных веществ и исключив воспалительные продукты, вы определенно начнете замечать эффекты в других областях вашего здоровья, включая сон, кожа, пищеварение и, без сомнения, ваша работоспособность и выздоровление!

Помимо неизменно важных Омега-3, здесь мы в основном говорили о диете.Но если у вас есть еще вопросы о том, какие добавки могут помочь вашим суставам, хорошая новость — их много! Приходите к нам в магазин или пишите нам в Facebook, Instagram или Twitter. Мы #ReflexNation.

6 вариантов повышения производительности

13 марта Добавки для юных спортсменов: 6 вариантов улучшения результатов

Юных спортсменов можно засыпать множеством добавок, повышающих спортивные результаты, которые, как утверждается, повышают силу и помогают в восстановлении.

Использование некоторых добавок может быть омрачено отсутствием истинной научной поддержки, побочными эффектами и финансовыми затратами.

Как утверждали спортсмены на протяжении веков, стремление к повышению производительности может быть сложным процессом.

Давайте посмотрим, сможем ли мы упростить этот поиск с помощью 6 разумных рекомендаций по добавкам:

1. Добавки:

Важность сна

Не могу понять, как лишение сна может сорвать даже самую хорошо продуманную программу упражнений.

Неважно, насколько хорош ваш тренер, насколько вы круты, или насколько современная программа тренировок разработана.

Недостаток сна — это сокрушитель импульса.

Sleep, вероятно, лучшая и самая недооцененная и недооцененная добавка для повышения производительности.

Не смотрите на сон как на наказание — улучшите свое выздоровление, получив 8–9 часов этой важной добавки

Скелетным мышцам требуется адекватное время для восстановления поврежденных волокон.Исследования подтверждают необходимость спать не менее 8-9 часов в день. Недостаток сна также может снизить умственную активность на работе или в школе. Меньшее количество часов, в течение которых не закрывались глаза, также было связано со статистически более высоким риском заболевания или травмы.

2. Дополнения: соответствующий выбор и использование жидкостей

Подождите секунду.

Думал, эта статья о пищевых добавках?

Первая тема была о сне, а теперь вторая — о жидкостях?

Что дает?

Если сон — самая недооцененная добавка, то, вероятно, самые безопасные и важные пищевые добавки — это жидкости.

Обратите внимание, что только некоторые из этих туристов несут самую важную пищевую добавку.

Недостаток жидкости, приводящий к потере веса всего на один фунт, может снизить спортивные результаты.

Следовательно, важно пить необходимое количество жидкости перед активностью и иметь соответствующий доступ к жидкости во время тренировки и игр.

Вода — лучший выбор для упражнений любого типа и продолжительности. Тем не менее, для упражнений продолжительностью более часа возрастает роль спортивных напитков в замене сахара (углеводов) и электролитов (солей).Для спортсменов, которые носят соленые свитера (кольца из белой соли на головных уборах и униформе, пот имеет отчетливый соленый вкус), спортивные напитки могут помочь восполнить потерю соли.

• СОВЕТ ПО ПОМОЩИ ЖИДКОСТЬЮ: Так же, как слишком малое потребление жидкости может быть проблемой, слишком большое потребление также может вызвать проблемы. Таким образом, в качестве ориентира следует использовать жажду, а не питье по принудительному графику.
  • Вот предложения Американского колледжа спортивной медицины:
    • Выпивайте 3-8 жидких унций воды каждые 15-20 минут при тренировках продолжительностью менее 60 минут в зависимости от толерантности
    • Выпивайте 3-8 жидких унций воды или спортивного напитка (5-8 процентов углеводов с электролитами) каждые 15-20 минут в зависимости от от толерантности при тренировках более 60 минут
    • В зависимости от переносимости: означает использовать жажду в качестве ориентира и понимать, что приведенные выше рекомендации являются руководством, а не требованиями для здоровых спортсменов
    • Выпивайте 16 унций жидкости на каждый фунт, потерянный после активности.

3. Добавки:

Время и количество белка

Хорошо, вы думаете, сейчас мы говорим о каких-то настоящих добавках.

Белок — это строительный материал скелетных мышц, который необходим для восстановления и восстановления после тренировки.

Это знает почти каждый серьезный спортсмен.

Знаете ли вы, когда протеин может дать максимальный импульс тренировке?

Лучшее время для потребления белка во время тренировки — в пределах 30 минут после завершения упражнения. На самом деле, этот прием пищи после тренировки вполне может быть самым важным приемом пищи в течение дня.

Легкая рекомендация для запоминания: «30 на 30». 30 граммов протеина в течение 30 минут после завершения тренировки или в качестве полезного перекуса после игры.

Общая суточная доза 0,5-0,7 мг белка на фунт массы тела — еще одна важная рекомендация. Это можно разделить на все приемы пищи, включая основной прием пищи после тренировки.

Итак, пора запастись банками протеинового порошка?

Что ж, я предпочитаю молочные продукты или источники белка из мяса / бобов / яиц как легкодоступные и недорогие источники белка.Кроме того, вы также получите хорошо усваиваемые побочные эффекты кальция, витамина D и железа с этими цельными источниками пищи.

Как насчет тех специализированных аминокислотных добавок?

Белки состоят из аминокислот, и прием определенных аминокислот рекламируется для похудания и наращивания силы, хотя строгая поддержка большого количества отдельных аминокислот отсутствует. Лучше придерживаться цельных источников пищевого белка.

• СОВЕТ ДЛЯ ПОМОЩИ ПРИ ПОСТУПЛЕНИИ БЕЛКА: 8–12 унций шоколадного молока в течение 30 минут после тренировки.Разумный восстанавливающий напиток с хорошим соотношением углеводов и белков, позволяющим увеличить транспортировку белка к восстанавливающимся мышцам. Другие источники белка, полезные для здоровья после тренировки, включают греческий йогурт и арахисовое масло.

4. Добавки:

Что насчет креатина?

Теперь вы согласно качаете головой.

Мы ведем серьезный разговор о добавках.

Слышали о креатине? Знаете что это?

Креатин содержится в мышечной ткани и помогает заменить источники энергии короткого действия, которые подпитывают сокращения скелетных мышц.Повышенный уровень креатина в работающих мышцах потенциально может способствовать более интенсивным тренировкам и более быстрому восстановлению мышц. Положительные результаты включают повышенную скорость и способность выполнять несколько коротких упражнений, таких как спринт на 80-100 ярдов.

К сожалению, общие возможные побочные эффекты включают задержку воды, вздутие живота и мышечные спазмы. Кроме того, сообщалось о повреждении почек, хотя в настоящее время только у людей, у которых ранее были проблемы с почками.

Многие атлеты, принимающие креатин, рассказывают о повышенных способностях, позволяющих прилагать больше усилий, с ограниченным восстановлением между тренировками.Увеличение силы после употребления креатина предполагает, что большие мышцы возникают не только из-за задержки воды.

Обратите внимание, что многие организации спортивной медицины в США не рекомендуют принимать креатиновые добавки детям до 18 лет.

Наиболее изученными добавками креатина являются жидкие или порошковые формы моногидрата креатина.

Некоторые программы дозирования включают более высокие нагрузочные дозы в течение первых нескольких дней, за которыми следуют более низкие дневные поддерживающие дозы.Другие режимы дозирования включают средние суточные дозы без какой-либо более высокой нагрузки.

Итак, могу ли я выбрать тип и график дозирования?

Действительно — цельные пищевые источники креатина на регулярной основе, а не порошки или жидкости.

5. Добавки: Безопасны ли перед тренировкой или энергетические напитки и работают ли они?

Давайте переключимся на другие типы жидких добавок, которые обычно используются молодыми спортсменами.

Рекламируемые предтренировочные добавки или «энергетические напитки» для улучшения спортивных результатов.

Обычно они содержат несколько компонентов, наиболее распространенными из которых являются кофеин, гуарана и таурин, а также много сахара.

Все три соединения являются стимуляторами, которые могут увеличивать энергию, но также имеют серьезные побочные эффекты, особенно у молодых спортсменов. Некоторые из этих побочных эффектов включают учащенное сердцебиение, рвоту, головокружение и возможное повреждение мышц — это не совсем тот тип положительных эффектов, который вы хотите получить от добавки для тренировок.

Помните: лучшая предтренировочная добавка — это 8-9 часов сна, которые вы должны поспать прямо перед началом тренировки!

6.Добавки; Что в целом?

Нетрудно найти кучу пищевых добавок, рекламируемых для повышения производительности и физических упражнений.

Некоторые из этих продуктов будут работать — в этом нет никаких сомнений.

Однако подавляющее большинство продуктов не имеет строгого научного обоснования.

Существует также более высокий риск побочных эффектов как от известных, так и от потенциально незарегистрированных элементов.

То, что указано на этикетке многих продуктов, может не совпадать с тем, что находится в реальной таре.

• СОВЕТЫ ПО ДОБАВКАМ: Значительное количество добавок содержит дополнительные, незарегистрированные элементы, которые потенциально опасны и могут быть запрещены для спортивных соревнований. Реальные и, возможно, долгосрочные последствия для здоровья не стоят потенциального краткосрочного прироста силы и выносливости. Вкладывайте свое время и деньги в более разумные варианты цельных продуктов. правильный выбор жидкости и очень важный сон!

BONE BROTH — НАИБОЛЬШИЙ НАПИТОК ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ • SoccerToday

Эми Диркс о разумном выборе: почему костный бульон? Это окончательный восстанавливающий напиток

Информация о питании футболистов от Эми Диркс.Почему костный бульон? Потому что это идеальный восстанавливающий напиток. Когда я был там, шеф-повар делал это еженедельно для MLS ’Sporting KC; в нем есть аминокислоты, глюкозамин / хондроитин и желатин… все они помогают суставам и кишечнику.

Возникли вопросы о лучшем питании футболистов? Просто напишите по электронной почте Amy или посетите Amy Dirks Sports Nutrition .

Почему костный бульон — отличный восстанавливающий напиток для футболистов?

Проще говоря, костный бульон — это расширенная версия обычных бульонов.Костный бульон получают путем кипячения, а затем кипячения костей и других частей животных в течение очень долгого времени — обычно от 24 до 72 часов — так, чтобы все полезные свойства вымывались в бульон. Верх снимается, а остатки могут быть секретным оружием спортсменов для восстановления. Он увлажняет, содержит белок, минералы и множество соединений для восстановления суставов. Чтобы сделать этот суперпродукт еще более питательным, добавьте в процесс приготовления овощи, такие как лук, морковь и сельдерей.

Вот почему я хочу, чтобы вы пили его ежедневно. Мой совет?

Пить 1-3 чашки в день, подогретые как «чай» или используемые в супах / рецептах…

Почему костный бульон — лучший восстанавливающий напиток для спортсменов?

• Костный бульон содержит калий, магний, кальций и фосфор, которые легко усваиваются, что делает его отличным электролитным напитком для восполнения того, что было потеряно после события или для предотвращения спазмов.
• Костный бульон богат аминокислотами пролином и глицином, которые помогают пищеварению и восстановлению кишечника, а также восстановлению и росту мышц.Они также помогают сбалансировать нервную систему и укрепить иммунную систему.
• Натуральный коллаген вымывается в бульон, что помогает восстановить хрящевую ткань суставов… с возрастом выработка коллагена снижается, поэтому помощь процессу не повредит.
• Желатин помогает амортизировать между костями и обеспечивает строительные блоки для формирования и поддержания крепких костей. Примечание … некоторые костные бульоны будут в жидкой форме, но другие могут иметь вид желеобразного типа. Желатин делает его колышущимся.
• Костный бульон также содержит глюкозамин и хондроитинсульфат, соединения, которые продаются в качестве добавок при боли в суставах, артрите и воспалении.
• Наконец, костный бульон полезен для кожи (целлюлита), волос и ногтей.

Прочтите: ПИТАНИЕ ДЛЯ ФУТБОЛЬНИКОВ: ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ СОДА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ?

Это делает костный бульон одной из лучших добавок для суставов для спортсменов, но он также содержит изрядное количество белка.

Костный бульон — более естественная альтернатива другим протеиновым порошкам.

Было доказано, что белок, подходящий для спортсменов, улучшает восстановление и восстановление мышц, ускоряет обмен веществ, поддерживает или улучшает композицию тела и способствует росту мышц.

Звучит так, как будто каждый спортсмен должен есть! На самом деле, многие профессиональные спортсмены используют преимущества этого натурального напитка, но костный бульон предназначен не только для профессиональных спортсменов. Даже юные спортсмены и их родители могут извлечь из этого пользу!

Что такое костный бульон?

Костный бульон не является чем-то новым, так как он использовался на протяжении тысячелетий, особенно в китайской медицине, поскольку он обладает целебными свойствами для питания почек и образования крови.Однако современное возрождение палеодиеты — «диета пещерного человека» — среди прочего привело к появлению на рынке продуктов из костного бульона в больших количествах. Kettle & Fire, Osso Good Co. и Axe Naturals Bone Broth Powder — это лишь некоторые из них. Вы должны найти вариант костного бульона в любом магазине здорового питания или в отделе здорового питания в вашем местном продуктовом магазине. Скорее всего, его можно найти в супах и других бульонах или даже в морозильной камере некоторых магазинов.

Костный бульон можно пить как чай — я приправляю свой солью, перцем и травами для дополнительного вкуса, поскольку костный бульон не такой соленый, как обычные бульоны — несколько раз в день или используется в рецептах супов и рагу.

Прочтите: БЫСТРОЕ ПИТАНИЕ — ЭТО ТОЛЬКО… ПЛОТНОСТЬ КАЛОРИЙ, НО ОТСУТСТВИЕ ПИТАНИЯ

Бульон можно легко использовать для приготовления риса или киноа, чтобы придать ему все полезные свойства, а также добавить больше аромата к зернам.

Порошок можно добавлять в любой смузи вместо обычного протеинового порошка или в дополнение к нему.

Начните проявлять творческий подход и используйте эту мощную пищу в своей повседневной жизни.

Суп на костном бульоне — отличное дополнение к еде после тренировки! Рекомендуется примерно 1-3 стакана в день.

Если у вас дома есть мультиварка и вы хотите попробовать приготовить костный бульон, это довольно просто, но требует терпения. Однако вы можете сделать большую партию и заморозить ее на потом, чтобы приготовить один раз и съесть несколько раз.

Вот ссылка на несколько рецептов, которые вы можете попробовать.

---

Для получения более подробной информации и рецептов посетите «Целебная сила костного бульона

».

Обновлено 2.22.20

.