Гиревой спорт техника выполнения упражнений видео: Страница не найдена — Российский союз гиревого спорта

Основные кузницы гиревого спорта – спортивные школы «Атлет» и «Олимп». Основные тренировки проходят в Легкоатлетическом комплексе имени Елесиной, за что большое спасибо его руководству. Этот объект по праву считается самым лучшим спортивным сооружением в Челябинске по чистоте, инфраструктуре. С 2010 года мы тренируемся в стенах ЛК, и уверен, что благодаря шикарным условиям тренировки мы добиваемся высочайших спортивных результатов. Высшим достижением было «серебро» чемпионата России в 2015 году в командном зачете. То есть, за десять лет мы «выросли» с одного чемпиона до дюжины зачетных спортсменов (девять медалей), которые способны сражаться на самом высоком уровне.

Почему-то считаете, что это не зрелищный вид спорта. Но ведь именно гиревики выступали в чисто развлекательном жанре – на арене цирка. Вообще хватает адреналина на ваших соревнованиях?

Так считает тот, кто ничего не понимает в этом виде спорта. Все, что нам не ясно, наш мозг отвергает. В гиревом спорте сегодня развивается параллельно с классикой еще множество направлений — спринты, эстафеты, силовое жонглирование гирями. Эти виды полны энергии и драйва. Классика, без сомнений, скучновата, но если сравнить с марафонами, дартсом, боулингом, пулевой стрельбой или гольфом, то очень даже динамична.

В нормах ГТО есть рывок гири, а с недавних пор успешная сдача нормативов дает дополнительные баллы при поступлении в вуз. Что посоветуете школьникам, которые не занимаются гиревым спортом профессионально, но хотят успешно сдать норматив? Например, мальчикам для золотого значка: 33 рывка гири в 16 килограмм за 4 минуты. 

Этот норматив очень простой. После двух недель тренировок 90% мальчиков пятнадцати лет смогут его выполнить. Лучше всего начинать с гирь 8-12 кг, чтобы понять суть выполнения упражнения и не травмировать себя. По принципу от простого к сложному начать с подводящих упражнений, далее — приступить к рывку. На моем канале в YouTube  есть хорошие обучающие видео.

Для сравнения — а какой у вас рывок?

Мой персональный рекорд в рывке гири 16 кг — 2016 подъемов с одной сменой рук за 1 час 29 минут, 24 кг – 730 подъемов с одной сменой за 36 минут, 32 кг -238 рывков за 10 минут (официальный результат).

Как тренер, чему учите своих подопечных в первую очередь?

Гиря – универсальный снаряд. Все зависит от того, как поднимать и какой вес взять. Возьмите гири потяжелее  — будете развивать силу. Возьмите гири полегче — разовьете выносливость. Примените правильный режим работы — наберете мышечную массу.

В гиревом спорте важно поставить технику выполнения движений. На это идет максимальный акцент работы. Мы уделяем внимание развитию силы и выносливости. Чтобы быть хорошим гиревиком, нужно одновременно сочетать оба качества. Воспитание диаметрально противоположных качеств – самый сложный момент в подготовке спортсменов.  

Page not found — Федерация гиревого спорта Тюменской области

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed.

Blog

• 03/10/2021 — XXIV Спартакиада учащихся Тюменской области
• 03/09/2021 — Итоги Чемпионата Тюменской области по гиревому спорту
• 03/05/2021 — Итоги Спартакиады профессиональных образовательных организаций г.Тюмени по гиревому спорту
• 02/23/2021 — С праздником!
• 02/17/2021 — Чемпионат Тюменской области по гиревому спорту в зачет Спартакиады городов и районов Тюменской области среди взрослого населения 2021 года.
• 02/12/2021 — С Днём Рождения!
• 01/30/2021 — Собрание членов федерации
• 01/24/2021 — Внимание! отмена мероприятия
• 01/19/2021 — XXIV Спартакиада учащихся Тюменской области
• 12/31/2020 — С наступающим Новым годом и Рождеством!
• 12/22/2020 — Отмена Собрания федерации
• 12/19/2020 — Международный Фестиваль ГИРИ «Железная Битва»
• 12/18/2020 — Поздравляем!
• 12/16/2020 — Трансляция «Тюмень Спортивная-2020»
• 12/13/2020 — С Днём Рождения!
• 11/30/2020 — С Днём Рождения!
• 11/25/2020 — Памяти ветерана гиревого спорта
• 11/03/2020 — Чемпионат ТВВИКУ по гиревому спорту
• 10/30/2020 — С праздником!
• 10/12/2020 — С Днём Рождения!
• 10/07/2020 — С Днём Рождения!
• 10/05/2020 — C праздником!
• 09/29/2020 — XXIV Спартакиада учащихся Тюменской области
• 09/28/2020 — Золотой Тигр
• 09/21/2020 — Стальной характер гиревиков!
• 09/15/2020 — Первенство России среди ветеранов Крым.
• 08/23/2020 — С Днем Рождения!
• 08/10/2020 — С праздником!
• 08/08/2020 — С праздником!
• 07/21/2020 — ВНИМАНИЕ!
• 07/09/2020 — С Юбилеем!
• 07/06/2020 — VIII Тюменский гиревой марафон
• 06/27/2020 — Поздравляем!
• 06/23/2020 — С Днем рождения!
• 06/12/2020 — С Днем России!
• 05/16/2020 — С Днем рождения!
• 05/09/2020 — С Днем Победы !
• 05/09/2020 — С днем рождения!
• 04/26/2020 — Обращение Олега Матыцина к спортсменам, тренерам и руководителям спортивных федераций
• 04/15/2020 — ЛЕКЦИЯ «Права и обязанности спортсменов»
• 04/10/2020 — ПОЗДРАВЛЯЕМ!
• 03/21/2020 — С днем рождения!
• 03/20/2020 — С Юбилеем!
• 03/20/2020 — С днем рождения!
• 03/18/2020 — ВНИМАНИЕ!
• 03/17/2020 — Поздравляем!
• 03/08/2020 — С праздником милые женщины!
• 03/05/2020 — Поздравляем!
• 02/25/2020 — Кубок Тюменской области по гиревому спорту
• 02/23/2020 — С праздником !
• 02/22/2020 — Спартакиада среди ПОО г. Тюмени
• 02/15/2020 — Первое золото первенства России
• 02/12/2020 — Поздравляем!
• 02/11/2020 — Наш Уютный партнер
• 01/31/2020 — С днем рождения!
• 01/30/2020 — Поздравляем!
• 01/30/2020 — Чемпионат Тюменской области
• 01/25/2020 — ГИРЕВОЕ БРАТСТВО — БРАТСТВО СИЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ
• 01/17/2020 — Инженеры ТВВИКУ первые в России!
• 01/14/2020 — Внимание!
• 01/13/2020 — С Юбилеем!
• 01/11/2020 — Первенство России по гиревому спорту среди юношей и девушек
• 01/01/2020 — С НОВЫМ 2020 ГОДОМ И РОЖДЕСТВОМ !
• 12/28/2019 — Поздравляем!
• 12/18/2019 — Итоги Соревнований по гиревому спорту «Юность Тюмени»
• 12/16/2019 — Внимание! Соревнования по гиревому споту среди школьников
• 12/14/2019 — Итоги городского конкурса физкультурной, спортивной работы «Тюмень спортивная – 2019»
• 12/05/2019 — Открытое первенство по гиревому спорту на призы Главы Упоровского муниципального района
• 12/02/2019 — Открытый чемпионат г. Тюмени по гиревому спорту
• 11/30/2019 — С днем рождения!
• 11/25/2019 — Скорбим…..
• 11/18/2019 — Итоги открытого турнира по гиревому спорту на Кубок Главы Ярковского МР
• 11/11/2019 — С днем рождения !
• 11/09/2019 — Итоги турнира по гиревому спорту посвященного памяти В.М.Важенина
• 11/08/2019 — Наши гиревики лучшие в мире
• 11/03/2019 — Итоги открытого чемпионата и первенства г.Тобольска
• 10/30/2019 — С днем тренера
• 10/29/2019 — С днем рождения
• 10/28/2019 — Итоги ХХIII Спартакиады учащихся Тюменской области
• 10/22/2019 — Регламент XXIII Cпартакиады учащихся Тюменской области по гиревому спорту
• 10/21/2019 — Поздравляем
• 10/20/2019 — Золото фестиваля богатырей
• 10/10/2019 — Фестиваль Богатырская слава
• 10/07/2019 — С днем рождения
• 10/06/2019 — Внимание
• 10/01/2019 — Внимание
• 09/26/2019 — На уроках физкультуры тюменские школьники займутся гиревым спортом
• 09/24/2019 — Открытый чемпионат Тюменского МР по гиревому спорту
• 09/18/2019 — Кубок России по гиревому спорту
• 09/13/2019 — Итоги V всероссийского фестиваля национальных видов спорта
• 09/10/2019 — V Всероссийский фестиваль неолимпийских видов спорта
• 09/09/2019 — В Тюмени стартовал проек «Гиревой спорт в общеобразовательные школы»
• 08/26/2019 — Внимание курсы.
• 08/23/2019 — С юбилеем!
• 08/14/2019 — Благодарность от Олимпийского совета ТО
• 08/09/2019 — С днем физкультурника и гиревого спорта
• 08/07/2019 — Внимание!
• 08/06/2019 — Тестирование РУСАДА
• 08/04/2019 — Итоги Гиревой эстафеты АрМИ-2019
• 07/30/2019 — Международный этап АрМи-2019 и гиревой спорт
• 07/25/2019 — Празднование 433 летия города Тюмени
• 07/21/2019 — Забег длинною в 25 лет!
• 07/06/2019 — Алексей Рябков стал лучшим спортсменом Тюменской области!
• 06/30/2019 — Наши спортсмены Чемпионы Европы!
• 06/22/2019 — АрМи-2019 и гиревой спорт
• 06/21/2019 — Сборная Тюменской области на тренировочных сборах в Алуште
• 06/15/2019 — Поздравляем нашу сборную!
• 06/12/2019 — Приглашаем любителей спорта!
• 06/11/2019 — Чемпионат России Казань и первенство Европы Париж
• 05/15/2019 — Внимание руководителям отделений!
• 05/13/2019 — Выезды на соревнования!
• 05/12/2019 — Поздравляем !
• 04/23/2019 — Определен список участников финала Чемпионата России
• 04/23/2019 — За гири взялись малыши и ветераны
• 04/22/2019 — Ветераны достойно выступили на первенстве России
• 04/21/2019 — Поздравляем!
• 04/20/2019 — Поздравляем!
• 04/17/2019 — Ветераны вперед!
• 04/16/2019 — Итоги зональных соревнований УФО ДФО СФО в г. Красноярск
• 04/09/2019 — Выезд на зональные соревнования (УФО, ДФО, СФО)
• 04/04/2019 — Информация по Первенству города Ялуторовска
• 03/30/2019 — Информация по собранию!
• 03/29/2019 — Собрание!!!!
• 03/24/2019 — Итоги IX Всероссийских зимних сельских спортивных игр по ГИРЕВОМУ СПОРТУ
• 03/20/2019 — Поздравляем!
• 03/17/2019 — С днем рождения!
• 03/14/2019 — Положения
• 03/11/2019 — Поздравление!
• 03/11/2019 — Итоги Всероссийских соревнований «Мемориал памяти Б. Смагулова и Н.Шатова»
• 02/27/2019 — Списки на Первенство Европы среди юношей и девушек
• 02/25/2019 — Итоги Чемпионата Тюменской области!!!
• 02/25/2019 — Итоги соревнований по гиревому спорту в зачет спартакиады ВУЗов
• 02/20/2019 — Информация!
• 02/13/2019 — Важная информация
• 02/10/2019 — Заключительный день Первенства России!!!
• 02/09/2019 — Третий день Первенства России!!!
• 02/08/2019 — Второй день Первенства России!!!
• 02/08/2019 — Кубок Вооруженных сил Российской Федерации имени В. А.Востротина
• 02/07/2019 — Первый день Первенства России!!!
• 02/05/2019 — Первенство России среди юношей и девушек
• 02/02/2019 — Всероссийская категория
• 01/15/2019 — Чемпионата Инженерных войск ВС России!!!
• 01/13/2019 — Первый день Чемпионата Инженерных войск ВС России
• 01/12/2019 — Чемпионат инженерных войск !!!!
• 01/11/2019 — Положение
• 01/05/2019 — Присвоение разрядов!
• 01/01/2019 — Новый год !!!
• 12/30/2018 — Новогодняя тренировка !!!
• 12/29/2018 — Поздравление
• 12/25/2018 — Спортивная элита Тюменской области 2018
• 12/21/2018 — Взносы в ВФГС
• 12/21/2018 — СРОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
• 12/12/2018 — Конференция
• 12/07/2018 — Семинар
• 12/02/2018 — Итоги международных соревнований
• 11/30/2018 — Международные соревнования
• 11/30/2018 — Поздравления!!!!
• 11/17/2018 — День рождение!
• 11/07/2018 — Информация о переносе
• 11/05/2018 — Итоги Всероссийского фестиваля единоборств и боевых искусств
• 11/02/2018 — Всероссийский фестиваль единоборств и боевых искусств, посвященном Дню народного единства по гиревому спорту.
• 10/30/2018 — С Днем тренера!!!
• 10/29/2018 — ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
• 10/29/2018 — С Днем Рождения
• 10/29/2018 — Спартакиада учащихся 2018
• 10/15/2018 — Собрание
• 10/15/2018 — Чемпионат Мира по гиревому спорту 2018
• 10/12/2018 — Первенство Мира среди юниоров
• 10/09/2018 — Чемпионат и Первенство Мира 2018
• 09/24/2018 — Кубок России по гиревому спорту
• 09/24/2018 — Первенство России и Фестиваль «КРЫМСКИЙ МОСТ» по гиревому спорту в отдельных упражнениях среди ветиранов.
• 09/02/2018 — информация!!!
• 08/24/2018 — Команда Тюменской области на Фестивале неолимпийских видов спорта
• 08/21/2018 — Фестиваль неолимпийских видов спорта
• 08/19/2018 — IV этап Кубка Мира
• 07/09/2018 — ВАЖНО!!!!
• 07/09/2018 — С днем рождения!
• 07/01/2018 — Первенство Европы среди юношей и девушек
• 05/30/2018 — Чемпионат России
• 05/30/2018 — Мастер спорта.
• 05/27/2018 — Чемпионат России 2018
• 05/25/2018 — Итоги первого дня Чемпиона России 2018
• 05/23/2018 — Чемпионат России
• 05/12/2018 — Результаты Чемпионата Европы.
• 04/21/2018 — С днем рождения!!!!
• 04/19/2018 — Итоги Межрегиональных соревнований
• 04/18/2018 — Итоги первого дня Межрегиональных соревнований
• 04/10/2018 — Поздравления!
• 04/04/2018 — СРОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!!!
• 03/30/2018 — МСМК в Тюменской области!
• 03/24/2018 — Итоги Первенства России.
• 03/23/2018 — Первый день Первенства России
• 03/21/2018 — Первенство России среди юниоров
• 03/20/2018 — С Днём рождения, Анатолий Васильевич!
• 03/20/2018 — Поздравления!!!
• 03/17/2018 — С днём рожденья!
• 03/11/2018 — Поздравление!
• 03/08/2018 — С праздником!
• 03/06/2018 — Важная информация для ВЕТЕРАНОВ!
• 03/05/2018 — С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!
• 02/27/2018 — Изменения к положению на Чемпионат Тюменской области
• 02/23/2018 — С 23 февраля!!!
• 02/22/2018 — Новоиспеченные мастера спорта России!
• 02/21/2018 — ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!!!!
• 02/21/2018 — Итоги Открытого кубка главы города Ялуторовск
• 02/12/2018 — Заключительный день соревнований!!!
• 02/11/2018 — Третий день Первенства России среди юношей и девушек по гиревому спорту!
• 02/11/2018 — Второй день Первенства России среди юношей и девушек по гиревому спорту!
• 02/09/2018 — Первый день Первенства России среди юношей и девушек по гиревому спорту!
• 02/07/2018 — Открытый чемпионат Сибири и Дальнего Востока среди студентов по гиревому спорту памяти Н. Шатова и Б. Смагулова
• 02/04/2018 — ВНИМАНИЕ!!!!
• 01/29/2018 — Соревнования в городе Ялуторовске!
• 01/24/2018 — II Чемпионат Курганской области по гиревому спорту
• 01/22/2018 — Распродажа!
• 01/13/2018 — С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ !
• 01/09/2018 — Информация
• 12/29/2017 — С Днем рождения!
• 12/17/2017 — Внимание!!!
• 12/11/2017 — Внимание тренерам!
• 12/04/2017 — Отличный результат!
• 11/30/2017 — С юбилеем, Сергей Борисович!
• 11/23/2017 — Поздравляем с новым званием!
• 11/22/2017 — Итоги Первенства Мира по гиревому спорту среди ветеранов в г. Сеуле.
• 11/14/2017 — Тюменские гиревики летят в Южную Корею
• 11/08/2017 — Внимание всем спортсменам!
• 11/01/2017 — Важно: дополнение к положению о проведении открытого Первенства Заводоуковсого ГО
• 11/01/2017 — Внимание!!!
• 10/30/2017 — С профессиональным праздником!
• 10/29/2017 — С днём рождения!
• 10/14/2017 — Новое спортивное звание — новые горизонты
• 10/07/2017 — С юбилеем!
• 09/27/2017 — Подтвердили высокий статус.
• 09/26/2017 — Поздравляем победителей и призеров!
• 09/26/2017 — Отличный результат!
• 09/17/2017 — С Днём рождения!!
• 09/10/2017 — К старту готовы!
• 08/15/2017 — Итоги международных турниров
• 08/07/2017 — Поздравляем!
• 06/18/2017 — «Янтарные гири» в Калининграде
• 06/12/2017 — Тюмень в тройке лидеров
• 06/10/2017 — Новости с Чемпионата России
• 05/23/2017 — Поздравляем!
• 05/04/2017 — Внимание участникам Чемпионата России
• 04/18/2017 — Турнир, посвященный Дню Победы
• 04/18/2017 — Внимание!
• 04/17/2017 — Итоги Чемпионата Азиатской части России
• 04/15/2017 — Чемпионат Азиатской части России
• 04/14/2017 — Прямая трансляция Межрегиональных соревнований по гиревому спорту, г. Омск 2017
• 04/07/2017 — ВНИМАНИЕ!!
• 04/05/2017 — Состав нашей сборной на участие в межрегиональных соревнованиях
• 04/05/2017 — Открытый областной турнир «Блеск»
• 03/28/2017 — Внимание!
• 03/28/2017 — Так держать!
• 03/20/2017 — С Днем рождения, Анатолий Васильевич!
• 03/20/2017 — С Днем рождения, Игорь Михайлович!
• 03/17/2017 — Поздравляем!
• 03/16/2017 — С днем рождения!
• 03/15/2017 — Внимание!
• 02/20/2017 — Проведите масленичную неделю с пользой!
• 02/20/2017 — Новые Мастера
• 02/16/2017 — Результаты первенства России
• 02/15/2017 — Внимание!
• 02/02/2017 — Первенство России по гиревому спорту
• 01/31/2017 — Приказ об участии в Первенстве России по гиревому спорту
• 01/30/2017 — Внимание!
• 01/24/2017 — Турнир памяти двукратного Чемпиона Мира Стрекаловских Константина Сергеевича
• 01/19/2017 — Внимание:Тренировочный мастер-класс для сильных духом!
• 01/18/2017 — Чемпионат Инженерных войск
• 12/29/2016 — С днем рождения!!!
• 12/27/2016 — С наступающим Новым годом!!!!
• 12/02/2016 — Новые успехи
• 12/01/2016 — В нашей сборной еще один Мастер спорта!
• 11/30/2016 — С Днем рождения, Сергей Борисович!
• 11/30/2016 — Внимание!
• 11/30/2016 — Друзья, встречаемся 12 декабря!
• 11/14/2016 — С победой!
• 11/01/2016 — Есть чем гордиться!
• 10/29/2016 — Наши спортсмены стали первыми на Чемпионате мира
• 10/19/2016 — Благодарность от Минспорта
• 10/10/2016 — Открытый турнир Заводоуковского ГО по гиревому спорту
• 10/07/2016 — С Днем рождения!
• 10/05/2016 — Внимание!
• 09/30/2016 — Поздравляем!
• 09/29/2016 — С Днем рождения!
• 09/25/2016 — Новости с Кубка России
• 09/20/2016 — Тюменский гиревики летят на Кубок России
• 09/19/2016 — Поздравляем!
• 09/10/2016 — С днем рождения!
• 08/30/2016 — Внимание!
• 08/26/2016 — С днем рождения!
• 08/22/2016 — Результаты тюменских гиревиков в Сыктывкаре
• 08/18/2016 — III Всероссийский фестиваль национальных и неолимпийских видов спорта по гиревому спорту в Сыктывкаре
• 08/17/2016 — Тюменские гиревики блистали на Всероссийском турнире Заслуженного мастера спорта Сергея Леонова
• 07/21/2016 — Тюменский гиревики завоевали «золото» в Саратове
• 07/06/2016 — IV открытый Тюменский гиревой марафон
• 06/03/2016 — Сборная области на чемпионате России.
• 05/17/2016 — Вернулись с победой!
• 05/09/2016 — Сергей Борисович Толстов поздравил военнослужащих Сочи с майскими праздниками и показал мастер-класс по подбрасыванию гирь
• 05/08/2016 — Тюменские гиревики едут в Польшу
• 04/30/2016 — Приказ о присвоении спортивных разрядов от 29.03.2016 года
• 04/27/2016 — Тюменские гиревики в Челябинске
• 04/16/2016 — Межрегиональные соревнования в Челябинске
• 03/26/2016 — Первенство России среди юниоров
• 03/20/2016 — С Юбилеем, Анатолий Васильевич!!!
• 03/20/2016 — С днем рождения, Игорь Михайлович!
• 03/18/2016 — Открытое первенство г.Тюмени по гиревому спорту
• 03/16/2016 — Поздравляем!
• 03/05/2016 — С днем рождения!
• 02/29/2016 — Внимание!
• 02/27/2016 — Состав сборной юниоров
• 02/17/2016 — Изменения к положению о проведении открытого чемпионата и первенства Тюменской области по гиревому спорту
• 02/15/2016 — Внимание!
• 02/10/2016 — ВНИМАНИЕ !
• 02/07/2016 — Хорошие результаты юношеской сборной
• 02/02/2016 — ВНИМАНИЕ! Чемпионат Тюменской области.
• 01/30/2016 — Внимание!
• 01/27/2016 — За новыми победами
• 01/18/2016 — Чемпионат Инженерных войск ВС РФ по гиревому спорту
• 01/14/2016 — ВНИМАНИЕ!
• 12/31/2015 — Благодарность министра спорта РФ 
• 12/30/2015 — Чемпионат Тюменской области по гиревому спорту — 2016
• 12/29/2015 — C Днём рождения!
• 12/21/2015 — Внимание всем тренерам федерации гиревого спорта Тюменской области!
• 12/16/2015 — Внимание!
• 12/07/2015 — «Новогодние каникулы» в с. Исетское
• 12/03/2015 — Скоро Новый год!
• 12/02/2015 — На ЧМ-2015 по гиревому спорту Россия стала лидером
• 11/18/2015 — Чемпионат мира по гиревому спорту
• 11/16/2015 — XII открытое первенство Упоровского муниципального района
• 11/14/2015 — Открытый чемпионат г.Тюмени
• 11/13/2015 — С Днем рождения!
• 11/09/2015 — Результаты Чемпионата России среди студентов по гиревому спорту
• 10/22/2015 — С Днем рождения!
• 10/19/2015 — Интервью Толстова С. Б. на Авторадио Тюмень
• 10/18/2015 — Тюменская область — впереди!
• 10/17/2015 — Первые победы из Челябинска
• 10/15/2015 — «Юность России» в Челябинске
• 10/14/2015 — Внимание!
• 10/08/2015 — Наша гордость!
• 09/30/2015 — Лучший подарок для тренера сборной — победа команды!
• 09/23/2015 — Тюменская сборная отправится на Кубок России
• 09/14/2015 — Блестящие результаты
• 09/07/2015 — Спартакиада трудовых коллективов России в Пензе
• 09/06/2015 — Наши ветераны выступят на первенстве России в Керчи
• 08/29/2015 — Спортсмены Тюменской области заняли I -е место на Фестивале по неолимпийским видам спорта
• 08/26/2015 — С Днем рождения!
• 08/21/2015 — Наша сборная отправляется в Ульяновск
• 08/05/2015 — Присвоение спортивного звания
• 07/16/2015 — Внимание! День города Тюмени
• 07/16/2015 — Гири для красоты вашего тела
• 07/14/2015 — Новые победы наших земляков
• 07/13/2015 — Поздравляем с отличным результатом!
• 07/07/2015 — Чемпионат Европы в Болгарии
• 07/01/2015 — Новые мастера спорта
• 06/24/2015 — Блестящие результаты открытого турнира «Блеск»
• 06/15/2015 — Новые победы гиревиков
• 06/11/2015 — Приказ «О присвоении спортивного звания «Мастер спорта России»
• 06/10/2015 — VII Кубок на Приз Толстова С. Б. по гиревому спорту
• 06/09/2015 — Поздравляем!
• 06/08/2015 — Внимание!
• 06/03/2015 — Внимание!
• 06/01/2015 — Успехи наших гиревиков 
• 05/27/2015 — Чемпионат России по гиревому спорту 
• 05/20/2015 — 3-й  открытый турнир п. Боровский по гиревому спорту, посвященный 70-летию Победы в ВОВ прошел на УРА!!!
• 05/16/2015 — С Днём рождения!
• 05/13/2015 — Новые рекорды
• 05/09/2015 — C Днем Великой Победы!!!
• 04/27/2015 — Открытое первенство в Каскаре.
• 04/20/2015 — Итоги межрегиональных соревнований
• 04/20/2015 — Поздравляем!
• 04/15/2015 — 70-летию Победы в Великой Отечественной войне посвящается.
• 03/31/2015 — Победы тюменских юниоров
• 03/22/2015 — Внимание!
• 03/20/2015 — 45 лет —  все только начинается!
• 03/20/2015 — Поздравляем!
• 03/17/2015 — С Днем рождения!
• 03/16/2015 — Поздравляем!
• 03/12/2015 — Поздравляем Ирину Мартьянову!
• 03/12/2015 — Внимание всем спортсменам!
• 03/11/2015 — Поздравляем!
• 03/05/2015 — С Днём рождения, Кенесар Куанышевич!
• 03/03/2015 — Победы сборной Исетского района
• 02/23/2015 — Всех мужчин с праздником — с Днем защитника Отечества!
• 02/20/2015 — Наши победы на первенстве России среди ветеранов
• 02/14/2015 — C Днем рождения!
• 02/12/2015 — С Днем рождения!
• 02/10/2015 — Турнир к Дню защитника Отечества
• 02/05/2015 — В Тюмени прошел Открытый чемпионат и первенство Тюменской области по гиревому спорту
• 01/22/2015 — Поздравляем с присвоением спортивного звания!
• 01/13/2015 — Открытый чемпионат и первенство Тюменской области по гиревому спорту.
• 12/31/2014 — Друзья, с Новым годом и Рождеством! 
• 12/29/2014 — С Днём рождения!
• 12/24/2014 — Внимание! Новогодний турнир среди юношей и девушек
• 12/22/2014 — Итоги Открытого чемпионата города Тюмени
• 12/19/2014 — Соболезнуем! Скончался Константин Стрекаловских.
• 12/16/2014 — Первенство по гиревому спорту Уватского района
• 12/16/2014 — Первенство по гиревому спорту на призы Главы Упоровского района
• 12/08/2014 — Открытый чемпионат Тюмени.
• 12/03/2014 —                           ВНИМАНИЕ!                                                                           Турнир среди ветеранов     «Зимние забавы 2014»
• 11/30/2014 — C днем рождения, Сергей Борисович!
• 11/29/2014 — ВНИМАНИЕ!
• 11/24/2014 — Чемпионат мира: 9 медалей от ветеранов
• 11/23/2014 — Мировые рекорды
• 11/18/2014 — Студенты состязались гирями в г.Сургуте
• 11/10/2014 — Очередная победа Тюменцев
• 11/09/2014 — 7 декабря 2014 года — ХI открытое первенство Упоровского района
• 10/30/2014 — Первый Фестиваль силовых видов спорта
• 10/29/2014 — С Днем рождения, Елена!
• 10/29/2014 — Избран председатель исполкома — Мартьянов А. В.
• 10/28/2014 — ВНИМАНИЕ!
• 10/27/2014 — XVIII Спартакиада общеобразовательных учреждений
• 10/20/2014 — Внимание, судьям!
• 10/19/2014 — В Заводоуковске состоится очередной турнир памяти Героя Советского Союза В.М.Важенина
• 10/01/2014 — Кубок России: команда Тюменской области заняла 2-е место
• 09/30/2014 — Уважаемый Владимир Владимирович!
• 09/17/2014 — С Днём рождения, Владимир Борисович!
• 09/13/2014 — Абсолютный победитель
• 09/09/2014 — 7 золотых медалей от ветеранов к 70-тилетию Тюменской области
• 09/01/2014 — В зачёт Спартакиады
• 08/26/2014 — Поздравляем с Днем рождения!
• 08/25/2014 — I Всероссийский фестиваль национальных и неолимпийских видов спорта
• 08/18/2014 — Благодарность от Министра спорта РФ
• 08/18/2014 — Еще один Мастер спорта!
• 08/07/2014 — 70 летию Тюменской области посвящается…
• 07/16/2014 — Новые мастера и кандидаты
• 07/08/2014 — II открытый тюменский гиревой марафон 26 июля 2014 г.
• 07/03/2014 — Новые Мастера спорта
• 07/01/2014 — Тюменцы взяли Эстонское золото
• 06/30/2014 — Жонглирование для гостей Тюменского Бизнес-журнала
• 06/26/2014 — Первенство Европы в Эстонии
• 06/26/2014 — Итоги Губернских игр 2014
• 06/07/2014 — Тюменские гиревики вернулись с Чемпионата России
• 05/21/2014 — Поздравляем!
• 05/16/2014 — Тюменцы внесли вклад в победу России
• 05/13/2014 — Поздравляем Толстова С.Б. с государственной наградой
• 05/12/2014 — Внимание! Чемпионат Тюменской области по гиревому спорту
• 05/12/2014 — ВНИМАНИЕ!
• 05/12/2014 — Чемпионат и первенство Европы, 12-16 мая 2014 г.
• 05/09/2014 — С праздником Великой Победы!
• 05/01/2014 — С праздником мира и труда!
• 04/30/2014 — Победа ветеранов в Курске
• 04/15/2014 — Очередная победа Тюменцев
• 04/07/2014 — Открытое первенство г.Тюмени состоялось.
• 04/01/2014 — Внимание!
• 03/23/2014 — Итоги Первенства России среди юниоров
• 03/22/2014 — Продолжаем следить за итогами соревнований среди юниоров
• 03/21/2014 — Результаты первого дня Первенства России среди юниоров
• 03/20/2014 — С Днём рождения, Анатолий Васильевич!
• 03/18/2014 — ВНИМАНИЕ!
• 03/05/2014 — С днем рождения !
• 02/25/2014 — Победу одержала команда ТюмГУ
• 02/20/2014 — Поздравляем!
• 02/16/2014 — Первенство Тюменской области среди ВВУЗов
• 02/14/2014 — Поздравляем!
• 02/12/2014 — C днем рождения!
• 02/09/2014 — Турнир состоялся !
• 02/04/2014 — Первенство России по гиревому спорту 2014 года среди юношей и девушек 1996-97 и 1998-2000 г. г.
• 01/23/2014 — Внимание! Открытый турнир Тюменской городской федерации гиревого спорта.
• 01/17/2014 — Поздравляем !
• 01/12/2014 — Вниманию региональных руководителей!
• 12/25/2013 — С днем рождения!
• 12/23/2013 — С рождением ребенка !
• 12/19/2013 — Поздравляем!
• 12/16/2013 — Чемпионат г.Тюмени
• 12/11/2013 — Внимание!!! Отчетно-выборная конференция 14.12.2013
• 12/09/2013 — Обновленный список Мастеров спорта России
• 12/03/2013 — Внимание!
• 11/24/2013 — Завершился Чемпионат мира по гиревому спорту
• 11/20/2013 — До начала Чемпионата Мира по гиревому спорту остались считанные часы
• 11/16/2013 — Поздравляем!
• 11/11/2013 — Тюмень завоевала золото
• 10/22/2013 — Мировая высота взята!
• 10/17/2013 — Наш земляк отправился на Чемпионат Мира по гиревому спорту среди ветеранов
• 10/14/2013 — XVII Спартакиада учащихся общеобразовательных учреждений Тюменской области
• 10/13/2013 — Внимание!
• 10/08/2013 — Приказ Министерства спорта Российской Федерации
• 10/07/2013 — Поздравляем!
• 10/02/2013 — Кубок России стартует в Томске с 30.09 по 04.10.2013г.
• 10/01/2013 — День здоровья
• 09/30/2013 — С Днем рождения, Владимир Владимирович!
• 09/23/2013 — Итоги Всероссийских спортивных игр
• 09/21/2013 — Внимание! Информация о заявках на Чемпионат Мира 2013
• 09/18/2013 — Всероссийские спортивные игры
• 09/17/2013 — С Днём рождения!
• 09/12/2013 — Спартакиада трудовых коллективов г.Йошкар-Ола, 2013
• 07/29/2013 — Тюменский гиревик обновил рекорд Европы
• 07/27/2013 — Первый Тюменский Гиревой Марафон
• 07/13/2013 — VI Кубок на Призы Толстова С.Б.
• 06/29/2013 — 33 БОГАТЫРЯ: начало положено!
• 06/26/2013 — Поздравляем Волкова Алексея!
• 06/23/2013 — Поздравляем с юбилеем: Мосееву Владимиру Александровичу 70 лет!
• 06/22/2013 — Всенародный конкурс «33 БОГАТЫРЯ»
• 06/17/2013 — «Гиревикам»
• 06/14/2013 — Поздравительное письмо И.О. председателя Тюменской областной Думы
• 06/12/2013 — Итоги Чемпионата России — 2013, г. Омск
• 06/11/2013 — Сегодня наши гиревики завоевали две медали
• 06/10/2013 — Первый день Чемпионата России: победы и поражения
• 06/09/2013 — Тюменская сборная прибыла в Омск на Чемпионат России
• 06/09/2013 — Чемпионат России по гиревому спорту: гиревики из 36 регионов будут бороться за медали
• 06/08/2013 — 15 — 16 июня 2013 года Открытый кубок Тюменской городской Федерации
• 06/05/2013 — Чемпионат России пройдет в Омске
• 05/28/2013 — Приказ о присвоении звания «Мастер спорта России»
• 05/26/2013 — Тюменские гиревики достойно представили Россию
• 05/24/2013 — Первый победитель есть!!!
• 05/22/2013 — Тюменские гиревики отправились покорять Европу
• 05/19/2013 — Итоги Открытого Чемпионата Тюменской области
• 05/18/2013 — Сегодня стартовал Чемпионат Тюменской области
• 05/17/2013 — Тюменский гиревик Максим Толстов пронес Огонь Универсиады-2013
• 05/16/2013 — С днём рождения!
• 05/15/2013 — Чемпионат России — 2013. Участники уже известны.
• 05/12/2013 — Желаем побед!
• 05/09/2013 — 9 мая День Победы — Самая трагичная и трогательная дата!
• 05/06/2013 — ВНИМАНИЕ!!! Открытый чемпионат Тюменской области по гиревому спорту состоится 16-19 мая 2013 года в СДЮСШОР «ПРИБОЙ».
• 05/01/2013 — Чемпионат и первенство Европы состоится в Ирландии
• 04/30/2013 — Поздравляем с выполнением норматива Мастера спорта России!
• 04/30/2013 — Тюменский силач сражался с рекордсменом мира
• 04/18/2013 — Тюменские гиревики блистали в Якутске
• 04/18/2013 — Так держать!
• 04/17/2013 — Тюменские ветераны отличились в Барнауле
• 04/14/2013 — Благодарность от вице-президента Республики САХА (Якутия)
• 02/04/2013 — Гиревики обновили рекорды Кубка областной Думы
• 11/21/2012 — Тюменские гиревики с победой вернулись с первенства мира
• 06/19/2012 — Тюменские гиревики — чемпионы России
• 05/25/2012 — Награда за труд и большой вклад в развитие физической культуры и спорта в Тюменской области
• 05/24/2012 — Тюменские гиревики стали лучшими на чемпионате и первенстве Европы
• 05/24/2012 — Тюменские гиревики покорили Старый Свет

Страница не найдена |

404. Страница не найдена

Архив за месяц

ПнВтСрЧтПтСбВс

15161718192021

22232425262728

293031    

     12

     12

      1

3031     

     12

15161718192021

25262728293031

    123

45678910

     12

17181920212223

31      

2728293031  

      1

   1234

567891011

     12

891011121314

11121314151617

28293031   

   1234

     12

  12345

6789101112

567891011

12131415161718

19202122232425

3456789

17181920212223

24252627282930

  12345

13141516171819

20212223242526

2728293031  

15161718192021

22232425262728

2930     

Архивы

Апр

Май

Июн

Июл

Авг

Сен

Окт

Ноя

Дек

Метки

Настройки
для слабовидящих

О гиревом спорте: anton_arhipov — LiveJournal

Пару лет назад тренер в зале предложил поделать упражнения с гирей — жим и рывок. Как потом выяснилось, технически, не совсем рывок как в гиревом спорте, а более силовой его вариант, т.н. «dead snatch», где снаряд рвут из нижнего положения вертикально вверх. 

Попробовал я тогда делать эти упражнения довольно лёгкой гирей, 16кг, и оказалось это жутко трудно. Жим мог сделать 20-25 раз, и рывок — 30 в лучшем случае. И тут сработала «упрямка» — как так, я такой весь молодец и не могу больше!? Вес же лёгкий! Естественно, объяснение этому недостатки техники. Решил — посмотрю на ютюбе, как люди делают и что умеют. 

В ютюбе много видео про гири и сначала несовсем понятно, чем они отличаются. Через некоторое время я понял — оказывается в гирях есть 2 основных направления — гиревой фитнесс и гиревой спорт. 

На некоторых видео какой-нибудь инструктор в фитнес-клубе показывает резкую технику, делая упражнения с характерным резким выдыхом — это фитнес. А на некоторых видео техника более плавная, с сохранением энергии без резкого выдыха, и вообще, сама работа больше напоминает кардио-нагрузку — это спорт.

У обоих направлений вроде бы одна задача, но цели таки разные. Фитнес призван развивать человека без соревновательного момента. Да, можно делать какие-то тесты. Например, «сделать некое количество движений в единицу времени», и даже под это можно подогнать состязательный момент. Но цель таки в том чтобы развить организм функционально по совершенно разным направлениям. Так например сегодняшнее CrossFit-движение оказывает довольно большое влияние на популярность гири как снаряда для разносторонней физической подготовки.

Популярность гире придал Павел Цацулин, написав Enter the Kettlebell и издав довольно прикольную серию видео — Enter the Kettlebell и Return of the Kettlebell —  с демонстрацией упражнений. Он ещё неплохо так воспользовался совковым образом, вставляя характерные фразы «Comrade, observe!»

Цацулин развил свой бренд гиревого фитнеса, StrongFirst, и теперь в многих CrossFit залах есть секция гиревого фитнеса где они заявляют, что у них есть StrongFirst сертификация. Выглядит это как довольно хороший бизнес. Вообще, CrossFit и StrongFirst — яркие примеры успешного маркетинга в фитнес-индустрии, прям молодцы!

Я как то был в Праге, и зашёл на тренировку в такой зал, где проходя занятия по сертифицированной программе StrongFirst. Хорошая была тренировка — остаётся хорошее бодрое ощущение, зарядился и не убился, как это бывает на спортивных тренировках. Но вот проблема — мне для счастья надо после тренировки чувствовать некоторое опустошение. Это неочень хорошо для организма, наверное, но каждому своё. По-этому — спорт.

А вот гиревой спорт — это спорт, точка. В спорте работа идёт на разультат который будет показан на соревнованиях. Выше, дальше, быстрее. Соответственно и тренировки составляются с планами для достижения цели. В частности, в гиревом спорте, цель — это наибольшее количество повторений упражнения за единицу времени, которая довольно продолжительная. 

В классическом гиревом спорте дисциплины выполняются по 10 минут. По дисциплинам большого разнообразия нет — толчок двух гирь, рывок одной гири с одной сменой рук, толчок двух гирь по длинном циклу. При этом есть весовые категории, и категории по весам гирь — продвинутые спортсмены работают с гирями 32кг, любители 24кг. Бывают варианты когда используются и промежуточные веса, 20 или 28 кг, но это нетипично.

Так вот, на просторах ютюба, налетел я на видео, где действующий спортсмен-рекордсмен Иван Денисов рассказывает про то как вообще заниматься с гирей. Дальше — больше, и ещё, и ещё… Благо, YouTube умеет предлагать контент. Далее были видео где Денисов учит Клокова (!) как гирю держать и какие бывают подсобные упражнения… И затянуло.  

Как оказалось, гиревой спорт довольно неплохо (сравнительно) развит именно в России и культивируется в основном в государственных службах — в армии, в МЧС, итп. И вроде бы даже является национальным массовым видом спорта. До массовости, конечно, там как пешком из Эстонии в Китай, но то, что первенство в этом виде спорта (пока что) именно у России — это факт.

В прошлом году, поехав в командировку в Питер я додумался поискать, а может там есть гиревой клуб? Соответственно должны быть и тренера, к кому обратиться, позаниматься, подтянуть технику.  И нашёл — ЕвроФитнес. 

Как оказалось, ЕвроФитнес — это один из самых топовых клубов по гиревому спорту вообще. Основатель — Рачинский Сергей, сам гиревик (ЗМС РФ) и даже автор нескольких рекордов книги Гиннесса. Было грех упустить возможность — записался, попал к Александру Хвостову. Одна тренировка — и сразу огромная разница — прямо качественный скачок. Ничего не умея, за час, вдруг что-то начало получается.  

После этого, приезжая в Питер, я стараюсь выделить некоторые дни для того чтобы сходить на гиревую тренировку, подтянуть технику, узнать что-нибудь новое.

С апреля этого года даже начал заниматься по программе — решил попробовать силы на соревнованиях. В мае в Питере проходил небольшой турнир, «Белые Ночи», где такому любителю как я вроде даже не стыдно выйти на помост. Вышел на любительский вес (24кг) в двоеборье (толчок + рывок). В толчке получилось сделать 61 подъём, в рывке 120 — 121 балл в сумме двоеборья. Формула расчёта: (количество подъёмов в толчке) + (количество рывков) / 2 = 61 + 120/2 = 121. Результат так себе, я даже не выстоял регламентированных 10 минут. Готов был на гораздо более лучший результат, но небольшая травма плеча не давала покоя и не хотелось усугублять. Словом, опыт получился всё равно позитивный.

Следующая цель — показать уже достойный любителя результат, выстоять таки все 10 минут в обоих упражнениях в гиревом двоеборье. Записался на турнир в Польше на конец августа. 

Теперь про сами тренировки. Это, наверное, ответ на вопрос «почему?» в моём случае. Мне всегда нравилась физическая нагрузка где надо применить силовое усилие, при этом не с максимальным весом, но какое-то продолжительное время. Так, например, гребля на Concept 2— это моё любимое упражнение в зале. 

Так вот, гиревой спорт — это и про силу, и про выносливость одновременно. Нужна сила для того чтобы вообще этот вес поднять. А ещё этот вес надо поднимать довольно продолжительное время (да ещё и в темпе). Казалось бы — довольно противоречащие цели. Получается, гиревой спорт — один из немногих который это даёт. При этом без техники тоже мало, что получится — надо шлифовать движения.

На днях делал тренировку — решил выписать, что получилось. Вот примерно так (на всю тренировку уходит примерно 90-100 минут):

Ощая разминка: 

— Растяжка (5 минут) 

— Гребля (5 минут) 

— Гиперэкстензии (3х10) 

— Тяга блока вниз 50-60кг (3х10) 

— Приседания с грифом 20кг (2х10) 

— Растяжка (2-3 минуты) 

Гиревая разминка: 

— Вращения гири 12кг вокруг головы  

— Жим “на попа” 12кг попеременно одной рукой 

— Подъем гири 12кг изза головы двумя руками

— Жим 16кг по 8-10 раз на каждую руку 

— Подготовка к толчку: 

* 2х16кг — 10раз 

* 2х18кг — 10раз 

* 2х22кг — 8 раз 

* 2х24кг — 5 раз 

* 2х26кг — 5 раз 

* 2х24кг — 5 раз 

Перерыв между подходами примерно 1 минута 

Между упражнениями почти всегда делаю дополнительную растяжку на спину и на заднюю поверхность бедра. 

На разминку уходит примерно минут 35. 

Основная часть тренировки: 

Толчок: 

2х24кг / 36 подъемов / 3 минуты 

Отдых 5 минут 

2х26кг / 33 подъёма / 3 минуты 

Отдых 5 минут 

2х22кг / 70 подъёмов / 6 минут 

Отдых 10 минут 

Рывок с 24кг, по 50 раз на руку за 6 минут 

Заключающая часть тренировки (заминка): 

Гребля (5 минут),  подтягивания 3х7 раз, растяжка (5 минут)

А вот мой набор гирек 🙂

Толчок гирь длинным циклом — упражнение с гирями

Правила выполнения упражнения

Каждое упражнение с гирями является технически более трудным, поэтому обязательно необходимо перед началом упражнения хорошо размять кисти рук и плечи, чтобы не травмировать суставы.

1. Перед началом выполнения упражнения гиря стоит перед вами, ноги на ширине плеч. Возьмите гирю в руку.
2. Раскачав гирю между ног, закиньте ее на плечо. Локоть рабочей руки прижат к туловищу. Торс немного отклонён назад, чтобы скомпенсировать вес гири.
3. Далее выполните подсед, чтобы, резко разгибая ноги, порвите гирю вверх.
4. Далее верните гирю к плечу (спружинив ногами)
5. Опустите гирю вниз к паховой области.

Это и называется длинным циклом: сначала выполняется заброс гири к плечу, затем толчок, далее возврат к плечу и опускание вниз. Повторите длинный цикл нужное количество раз одной рукой, затем второй.

При работе на время (обычно от 1 до 5 минут), меняйте руку каждые 5-10 повторений. Найдите оптимальное для себя число непрерывных повторений одной рукой. Это может быть, например, 6, 7 или 9 повторений.

Примечание: Толчок по длинному циклу можно выполнять с двумя гирями одновременно. С подробной техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться в следующем видео.

В видео говорится о том, что один из ключевых моментов упражнения — это удержание гирь на груди. Начать стоит с того, чтобы развить данный навык. Удерживайте две гири на плечах в статике, соблюдая правильную технику. Локти упираются в корпус, плечи расслаблены, спина отклонена назад. Кисть с предплечьем образует прямую линию. При замахе гирь корпус наклоняется вперед, спина прямая. Затем гиря начинает движение вниз и вперед, корпус перемещаем назад. Локти ставим в упор. Далее идет толчок гири. Ногами выталкиваем снаряд, выполняя подсед. Руки выпрямляются вертикально вверх.

Также в видео разбираются вариации выполнения данного упражнения: сброс через упор гирь на плечах, сброс гирь с верхнего положения (усложненный вариант, подойдет для более сильных плеч), сброс плюс силовое взятие. Выбирайте для себя наиболее удобный вариант.

Длинный цикл

Сразу скажу, что я не сторонник длинного цикла, хотя был одним из первых, кто выполнял МСМК по этому виду, когда нормативы только вводили и выполнить этот норматив было намного легче, чем сейчас МС.

В последние годы своей спортивной карьеры по ДЦ почти не выступал и не тренировал его, поэтому мои советы больше теоретические, чем практические. Есть много спецов, которые могут об этом рассказать намного лучше. Однако не все раздают советы бесплатно, поэтому уверен, что эта статья вам пригодится.

Что надо знать о длинном цикле

Первая весомая победа у меня тоже была в длинном цикле. В 1990 году я стал чемпионом ВМФ СССР до 70 кг, сделав 40 подъёмов двух 32шек. А в 1993 году стал вторым на Кубке России в той же категории с результатом 47 подъёмов. В итоге лучший мой результат в этом виде 55 подъёмов, да и то делал я его на тренировке. На соревнованиях больше 53 подъёмов никогда не делал. 51 было на Кубке Мира в Казани до 65 кг. Именно там я впервые выполнил норматив МСМК, правда мне его тогда не присвоили, пришлось потом до 70кг в двоеборье выполнять.

Как видите кое что я мог и в этом виде, поэтому расскажу всё что знаю. Длинный цикл, мне кажется, очень хорошо подходит для эстафет. Он даёт большую вариативность в наращивании скорости за счёт совершенствования техники, чем классический толчок. К тому же это упражнение выглядит зрелищнее обычного сородича. Он более энергоёмкий и требует хорошую физическую готовность, особенно мышц спины. Есть в нём и один недостаток, но это опять сугубо моё личное мнение, длинный цикл более травмоопасный вид, чем другие упражнения с гирями.

Так или иначе, сегодня это полноправный вид гиревого спорта и чтобы стать мастером в его выполнении, надо пролить немало крови и пота. Мозоли, ушибы и другие мелочи жизни здесь присутствуют в изобилии. Важно сразу усвоить, что если вы отлично толкаете гири, то не факт что будете отлично циклить, потому что без крепкой спины здесь нечего делать, а в классике со средними показателями можно быть отличным двоеборцем. Ведь спина на рывке работает, а там гиря всего одна, стало быть спина поднимает вес в два раза меньший.

Лично я знаю, что есть ребята, которые не могут поднять две 32шки на грудь, но если им их туда положить, то они могут выполнить несколько толчков. Так что первое что надо усвоить о ДЦ – это без сильной спины здесь делать нечего. Второе – это более сложный цикл дыхания, чем в других видах.

Фазы толчка по длинному циклу

Я бы разделил один подъём в длинном цикле на 6 более мелких фаз, причём, я здесь рассмотрю каждую фазу с учётом готовности к следующему подъёму. Не буду рассматривать первый подъём, потому что он ничем не отличается от классического собрата. Итак фазы толчка по длинному циклу:

1. Разгон гирь. Всё как в классическом толчке.
2. Уход под гири. Ничего нового.
3. Фиксация. То же всё по классике.
4. Сброс гирь на грудь. Заметил, что те кто делает сброс без задержки на груди для отдыха, имеют заметное преимущество перед теми, кто привык здесь отдыхать. Сбрасываем по классике, гасим скорость полёта гирь, как Марадона и Пеле, выдохом и амортизацией грудной клетки и на вдохе переходим к следующей фазе этого упражнения.
5. Сброс гирь с груди. Здесь важно использовать инерцию падения гирь из фазы фиксации. В идеале гири должны упасть на грудь и как мячик отскочить от неё на очередной замах.
6. Подъём на грудь. После первого подъёма его сделать намного проще, потому что маховое движение делается с груди, а это даёт хорошую инерцию гирям и ваша задача не погасить её и вовремя ускорить гири, чтобы они залетели на грудь. Типичные ошибки здесь: гири забрасывают выше, чем нужно и разводят локти в стороны при забросе. Локти сразу вставляйте на место и вокруг них проворачивайте гири. Не давайте донышку гири задираться вверх. Здесь важно поймать оптимальную амплитуду заброса, чтобы не тратить лишних сил. После заброса важно зафиксировать исходное положение и можно отдышаться. Продумать как выполнять следующий толчок.

Примерно так я вижу образцовое выполнение толчка по длинному циклу.

Как дышать

Вопрос как дышать слышу почти всегда. Вспоминаю, как ещё на заре своей гиревой карьеры набивал себе буквальные шишки из-за того, что весь был сосредоточен на фазах дыхания и ронял гири на голову(теперь это сказывается J). Но когда стал ездить на соревнования с легкоатлетами узнал, что они не сильно заморачиваются с этим вопросом. Я тогда подумал, а почему я должен с этим заморачиваться? Ведь гиревику ничего не мешает дышать постоянно. Не надо нырять под воду, как пловцам, не надо держать огромный вес и выплёскивать энергию в одно мгновение для сокрушительного удара.

Поэтому пришёл к выводу, что надо просто дышать и не прекращать этого делать ни на мгновение. Ещё заметил, что многие дышут поверхностно, не наполняя лёгкие полностью, от этого страдает их выносливость. Поэтому следите по своему животу, как вы дышите. Наполняйте полные лёгкие, чтобы срабатывала диафрагма и дышите. Хотите толкать быстрее, дышите быстрее, хотите толкать подольше, дышите более размерено и не спеша.

И само собой под некоторые фазы просто напрашивается по логике определённые фазы дыхания. Например приём гирь на грудь: мощный вдох перед опусканием и длинный выдох при гашении падения, тут же короткий вдох при сбросе и длинный выдох на сбросе с груди.

На мой взгляд во всём этом прослеживается некая закономерность: вдох перед напряжением мышц и выдох на их расслаблении. Ведь чтобы мышца сработала ей необходим кислород, как и в печке топливо без кислорода не горит, так и наши мышцы без него не работают. Поэтому логично заключить, что вдыхать надо до работы, а не после.

Надеюсь мои рассуждения о длинном цикле помогут вам улучшиться в этом нелёгком виде гиревого спорта и стать настоящими мастерами этого дела. Успешных вам тренировок!

1

Автор публикации

не в сети 4 дня

Сергей Косьяненко

34

МСМК по гиревому спорту. Христианин. По профессии художник. Работал учителем и тренером, 14 лет служил в ВС РФ.
Комментарии: 541Публикации: 2042Регистрация: 06-05-2018

Описание упражнения

Толчок гири по длинному циклуявляется базовым в гиревом спорте и относится к одним из самых сложных, поскольку состоит из нескольких упражнений: подъем гири нагрудь с махоми толчок гири одной рукой. Упражнение считается более популярным среди мужчин, но подходит также и женщинам. В сревнованиях толчок по длинному циклу выполняется обоими полами.

Данное упражнение состоит из двух самостоятельных упражнений:

Мышцы, задействованные в выполнении упражнения

Давайте рассмотрим, какие мышцы работают при выполнении толчка гири по длинному циклу. Во время выполнения толчка гири работает большое количество различных мышечных групп, основная нагрузка приходится на дельтовидные мышцы и мышцы ног. Вспомогательную роль выполняют трицепс, бицепс, предплечье, квадрицепсы, ягодичные мышцы, трапециевидные мышцы, верхняя часть спины, а также мышцы кора (поясничные мышцы и пресс).

Некоторые мышцы работают больше, некоторые меньше, что, в частности, зависит от техники выполнения толчка, но, тем не менее, толчок позволяет проработать практически все тело. Особенно важно отрабатывать координацию движений, их синхронность и последовательность, чтобы не запутаться и не нанести себе травмы.

Суставы в гиревом спорте

Каждый спортсмен знает простую истину – нельзя задействовать мышцы, не используя при этом сустав. Так вот, в гиревом спорте, как и в любом другом, задействуется большое количество суставов. Однако существует небольшое отличие. При выполнении каких-либо упражнений суставы работают по очереди, так как техника выполнения разбита на несколько частей. В рывке гири же такого нет. А это значит, что все суставы, которые включаются в работу, делают это практически синхронно.

С одной стороны это хорошо, так как в этом случае нагрузка распределяется на несколько участков, каждый из которых в некотором роде страхует другой. Однако же это и является проблемой. При нарушении техники движения есть большой риск нанести самому себе серьезное увечье, которое затронет множество суставов сразу. Именно по этой причине опытные тренеры и спортсмены говорят о том, что в гиревом спорте техника превыше всего. Нельзя работать “до отказа”, как в бодибилдинге. Необходимо делать понемногу, изучая технику выполнения выбранного упражнения со снарядом.

Разрядные нормативы и рекорды

Толчок гири по длинному циклу является сложным соревновательным упражнением. Далее представлены разрядные нормативы для мужчин и женщин, а также рекорды России среди мужчин с гирей 32 кг.

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН:

Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

Рекорды России. Мужчины (длинный цикл) — гиря 32 кг .

Альтернативные упражнения

Жимовой швунг— одно из самых популярных силовых кроссфит упражнений. Оно является одним из базовых тяжело-атлетических упражнений, которое прорабатывает большие группы мышц и кроме того развивает координацию и гибкость.

Жимовой швунг

Армейский жим гирь двумя руками

Взятие на грудь и толчок

Подсобные упражнения

Подъем гири на грудьсмахом. Упражнениеявляется составляющей толчка гири по длинному циклу, а такжевыполняет роль подводящего упражнения к рассматриваемому упражнению. Ононаправлено на развитие мышц плечевого корпуса.

Подъем гири на грудь с махом

Рывок гири одной рукойтакже является подсобным упражнением для ТДЦ. Объемно прорабатывает прямые мышцы спины для заброса иболее интенсивно нагружается кисть для того же. Что-то вроде «аэробной нагрузки» в ходе наработки общей выносливости длятолчка по длинному циклу.

Рывок гири одной рукой

Классический толчок

Классический толчок наряду с рывком гири является частью гиревого двоеборья. Выполняется упражнение следующим образом: после команды

«Старт» спортсмен забрасывает гири на грудь и начинает подъем их вверх. Соревновательная цель — выполнить наибольшее количество подъемов в течение 10 минут. Хотелось бы описать некоторые нюансы данного упражнения, а именно расположение рук, положение ног, положение гири в ладони.

Итак, в начале выполнения толчка спортсмен находится в исходном положении, гири стоят на помосте перед спортсменом. По команде «Старт» спортсмен производит заброс гирь на грудь и начинает подъемы.

Для начала хотелось бы рассказать о положении гири в ладони спортсмена.

При забросе гиря должна расположиться в ладони таким образом, чтобы в процессе выполнения упражнения была исключена возможность ее выпадения. Единственным правильным вариантом расположения гири является, так сказать, диагональное расположение в ладони: дужка гири располагается по диагонали — основание указательного пальца руки — основание ладони. Именно при таком расположении дужки полностью исключается непроизвольное смещение либо выпадение снаряда. Следует отметить, что данное расположение дужки является аналогичным при выполнении всех упражнений гиревого спорта.

Далее, после заброса, а точнее одновременно с забросом гирь на грудь, спортсмен устанавливает локтевые суставы таким образом, чтобы наиболее эффективно использовать их в качестве рычагов в процессе подъема. Локтевые суставы устанавливаются на гребни подвздошной кости. В таком положении руки наиболее устойчивы к нагрузке и наиболее эффективно используются при выталкивании гирь. Хорошим вариантом для тех спортсменов, у которых длина руки не позволяет правильно установить локтевой сустав, будет использование тяжелоатлетического пояса. Верхняя грань пояса в этом случае также будет являться хорошим основанием для постановки локтевых суставов.

Еще пару слов хотелось бы сказать о постановке ног в толчке.

Ноги должны располагаться так, чтобы обеспечить наибольшую эффективность работы, а именно выталкивание. Поскольку ноги также используются в качестве рычагов, установить их нужно таким образом, чтобы все усилие при выталкивании шло вверх. Таким образом, наиболее эффективным будет являться положение ног на ширине плеч либо чуть уже. В таком положении все усилие при выталкивании будет направлено вверх.

Итак, при выполнении толчка спортсмен из исходного положения «гири на груди, ноги на ширине плеч» производит небольшой полуприсед с последующим резким выталкиванием ногами и одновременным хлестким движением вперед-вверх тазом, передавая тем самым усилие в локтевые суставы и выталкивая руки с гирями вверх. Одновременно с достижением рук с гирями конечной точки вверху производится второй, более глубокий подсед. Это необходимо, чтобы облегчить работу рук — спортсмен будто ныряет под гири. Далее происходит выпрямление ног и кратковременное удержание гирь над головой в положении фиксации с дальнейшим опусканием на грудь для очередного подъема.

Гиревой спорт — гордость Абатского «Импульса»

Фото участников мероприятия

На сегодняшний день одним из важных социальных факторов в жизни современной России является развитие физической культуры и спорта. Доказано, что гиревой спорт по воздействию на организм человека является одним из наиболее эффективных средств физического развития.

Выявлено, что в процессе занятий гирями воспитываются следующие физические качества: сила, силовая выносливость, высокая физическая работоспособность, а также формируются такие полезные качества, как терпение, целеустремлённость, настойчивость, приобретаются эстетически привлекательное телосложение и осанка.

Со слов А. Безбородова, тренера-преподавателя МАУ ДО Абатского района «ДЮСШ «Импульс», в процессе физического воспитания подростков и молодёжи с использованием средств гиревого спорта решаются следующие задачи: изучение рациональной техники выполнения упражнений с гирями; укрепление здоровья и закаливание организма; воспитание морально-волевых качеств и формирование устойчивой мотивации к систематическим занятиям гиревого спорта; подготовка к участию в соревнованиях.

В Абатском районе уже долгое время действует зал для занятий гиревым спортом. Александр Георгиевич с уверенностью говорит, что по его собственному опыту данный вид спорта подходит для большинства детей, и молодому тренеру удаётся не только сформировать правильную мотивацию у них к тренировочным занятиям и здоровому образу жизни, но и он помогает подросткам достичь определённых успехов на спортивном поприще.

Так, в середине декабря прошлого года в г. Тюмени на базе МАУ ДО СДЮСШОР «Прибой» было проведено открытое первенство Тюменской области по гиревому спорту. Абатские гиревики, гордость «ДЮСШ «Импульс», приняли в данном спортивном мероприятии активное участие. Команда Абатского района с результатом 193 балла заняла почётное II место. Дмитрий Вяткин в открытом первенстве Тюменской области по гиревому спорту и в упражнении двоеборье, и в упражнении длинный цикл с гирями 24 кг в своей весовой категории до 63 кг занял 1 место, и пополнил своё портфолио двумя дипломами I степени.

Алексей Колмагоров в упражнении двоеборье с гирями 24 кг занял III место, а в упражнении длинный цикл, гири 24 кг, с результатом 90 подъёмов, был награждён дипломом II степени. Владислав Усламин с гирями 24 кг в упражнении длинный цикл занял 3 место. Не уступили юношам и наши хрупкие девушки-спортсменки. Дарья Майер и Анна Торопова в своих категориях в упражнении рывок с гирей 16 кг заняли 3 место. Маргарита Новикова в упражнении рывок, гиря 16 кг, с результатом 212 подъёмов, награждена дипломом I степени, а в упражнении длинный цикл в своей весовой категории заняла 2 место.

Юля Торопова с 245 подъёмами, гиря 16 кг, в упражнении рывок заняла 1 место. В личном зачёте Дарья Тупицина с гирей 16 кг в упражнении рывок награждена дипломом I степени. И это ещё не все награды абатчан. В эстафете по длинному циклу в открытом первенстве команда Абатского района (юноши) отмечена дипломом III степени, а в эстафете среди женщин заняла 1 место.

Во время открытого первенства Тюменской области по гиревому спорту проходил отбор участников на первенство России на 2019 год, и предварительно отобрали восемь наших односельчан-гиревиков.

Популярность гиревого спорта в Абатском муниципальном районе возрастает с каждым годом в связи с его доступностью, наличием материальной базы и оборудования, содержательностью занятий Александра Безбородова.

Подростки на занятиях овладевают жизненно важными умениями и навыками правильного обращения с тяжестями, а это на всю жизнь страхует их от различного вида травм позвоночника. Хочется поблагодарить А. Безбородова, тренера-преподавателя детско-юношеской спортивной школы «Импульс», за приверженность к спорту и радушие к спортсменам.

М. Братцева

Руководство по обучению гирям для начинающих

Почему я написал это руководство

Кажется, не проходит и дня, чтобы не было выявлено новых тенденций в упражнениях или фитнесе. Тренировки с гирями — это не фитнес-тренд , они существуют уже 100 лет, и некоторые из лучших им доверяют за невероятные результаты, которые они могут дать.

Есть много книг о тренировках с гирями, но я чувствовал, что чего-то не хватает, руководство, которое действительно начинается с самого начала и учит основам гирь.Я хочу взять вас за руку и провести через , начиная с гирь , чтобы вы получили награду без всякой путаницы или недостатков травмы .

Спустя более 20 лет с тех пор, как я получил свою первую квалификацию в фитнесе и провел более 1000 занятий с гирями, я хочу показать вам, как получить правильные основы, правильный порядок вещей для более безопасных и лучших результатов.

Кто это руководство для

Я написал это руководство для мужчин и женщин , у которых нет, мало или очень ограниченных знаний о гирях.

Я хочу провести вас через это полное руководство, чтобы вы имели уверенность в , начиная с гирь самостоятельно или с квалифицированным инструктором.

Сколько из этого руководства следует прочитать

Это руководство написано для чтения от начала до конца. Каждый раздел основан на предыдущем. Я надеюсь, что вы разовьете понимание не только базовых упражнений с гирями , но и того, почему они должны выполняться определенным образом.

Что такое гири?

Гиря — это цельный металлический тяжелый мяч со смещенной рукояткой, достаточно большой, чтобы через нее можно было протянуть руку.

Происхождение гири немного неясно, но его можно проследить сотни лет назад. Гири с ручками часто использовались во время тренировок как для переноски, так и для метания, и считается, что гиря просто эволюционировала отсюда.

Позже Гиря была принята на вооружение советскими войсками для обучения своих солдат и, наконец, приобрела популярность на Западе.

Сегодня вы можете найти гири в большинстве тренажерных залов, во всех формах, размерах и цветах.

13 преимуществ обучения колокольчику для чайника

Давайте рассмотрим причины, по которым вам следует использовать гири, а не другие тренажеры…

# 1 — Упражнение в любом месте

Вам не нужен абонемент в тренажерный зал, много места или что-то еще, кроме одной гири, чтобы получить все необходимые результаты для здоровья и фитнеса.