Спорт

Рыбий жир в спорте: 【Омега 3】Что это? Польза рыбьего жира и рекомендации по применению

alexxlab -- 27.05.202107.04.2021

Комментариев к записи Рыбий жир в спорте: 【Омега 3】Что это? Польза рыбьего жира и рекомендации по применению нет

Содержание

Рыбий жир и Омега-3 для спортсменов: роль препаратов омега-3 при занятии спортом

Омега-3 — важнейший препарат для тех, кто занимается спортом. ПНЖК замедляют распад коллагеновых волокон суставного хряща, снимают воспаление суставов, связок и устраняют болевые ощущения.

Ежедневное потребление в детстве рыбьего жира активирует процессы костеобразования, а в зрелом возрасте ПНЖК препятствуют разрежению костной ткани.

ДГК и ЭПК сохраняют эластичность сухожилий, связок, суставного хряща, улучшают свойства внутрисуставной смазки.

В 2010 году в научном центре Геттисбурга (штат Пенсильвания, США) было проведено исследование о влиянии Омега-3 ПНЖК на метаболические процессы организма человека. В эксперименте принимали участие здоровые люди от 20 до 60 лет, ведущие активный образ жизни. Результаты показали, что регулярное потребление рыбьего жира (5-6 г в день) в течение шести недель значительно увеличивает мышечную массу, а также значительно уменьшает жировую.

Оказалось, что ДГК и ЭПК подавляют аппетит. Но что еще более поразило ученых — препараты Омега-3 снижают уровень кортизола (гормон, вырабатываемый надпочечниками, является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций). Кортизол повышает метаболический распад белка на более простые вещества, то есть ускоряет процесс окисления, протекающий с высвобождением энергии. Понижая уровень кортизола, ПНЖК позволяют спортсменам заниматься усиленными тренировками, во время которых «сжигается» жир и при этом наращивается мышечная масса.

Впоследствии японские ученые тоже подтвердили, что прием препаратов Омега-3 уменьшает жировые отложения путем снижения уровня кортизола.

Разгадка чудодейственной способности ПНЖК увеличивать мышечную массу кроется в следующем механизме: ДГК и ЭПК уменьшают концентрацию воспалительных цитокинов, которые вызывают деградацию белков. Благодаря рыбьему жиру в разы снижается распад белка, необходимого для построения мышц.

Эффект ЭПК и ДГК заключается еще и в том, что они подавляют ген, ответственный за синтез липидов.

Омега-3 положительно влияет на секрецию тестостерона, отвечающего не только за половую функцию, но и за биосинтез протеина, то есть за рост мышечной массы. А еще тестостерон — это мощный натуральный анаболик. И это далеко не все функции самого важного для мужчины гормона. Впрочем, тестостерон необходим и женщинам, ведь с его помощью достигаются ускоренный рост мускулатуры, усиленное образование эритроцитов, более быстрая регенерация тканей, улучшенный обмен веществ, крепость костей. Он помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями, быть уверенными в себе, сильными, выносливыми, сексуальными и… умными. Да, именно так, ведь тестостерон напрямую влияет на образование новых нейронных связей между клетками мозга. А это значит, что мы увеличиваем возможности своей памяти.

Но почему, спросите вы, именно Омега-3 так важна для выработки тестостерона? Дело в том, что основной строительный материал для этого гормона — аминокислоты и полиненасыщенные жиры. Их дефицит существенно влияет на уровень тестостерона в крови. Если аминокислоты мы получаем в достаточном количестве, потребляя мясо животных, то ЭПК и ДГК нам доступны только виде рыбьего жира. Так же для синтеза тестостерона нам нужен холестерин, который производится печенью из ПНЖК. И получается, что без препарата Омега-3 нам никак не обойтись. Спортсменам полезно знать, что рыбий жир снижает уровень «плохого» холестерина, нормализует артериальное давление, оказывает иммуномодулирующее, противовоспалительное и противоаллергическое действия, поднимает общий тонус организма, защищает сосуды и капилляры. Это мощный антиоксидант, который не позволяет радикальным формам кислорода уничтожать клетки нашего организма. Для тех, кто серьезно занимается бодибилдингом и тех, кто стремится поддерживать спортивную форму,

Омега-3 — надежный помощник, который увеличит эффективность тренировок и придаст энергию вашему организму.

Рыбий жир для спортсменов, наращивающих мышечную массу

Ученые доказали, что дефицит жиров также губителен для здоровья, как и их избыток. Специалисты предсказывают целый ряд негативных последствий для здоровья людей, не употребляющих жиры.

Чем рыбий жир полезен для спортсменов?

Снижение доли жиров в рационе до 15% приводит к снижению выносливости и работоспособности спортсмена как минимум на 10%.

Кроме того, диета с малой долей жиров увеличивает количество молочной кислоты в организме спортсмена. Также не следует забывать, что именно жиры в оптимальных концентрациях служат источником энергии для сердца.

Человеческий организм непрерывно производит особые жиры, которые участвуют во многих механизмах жизнедеятельности. Как ни удивительно, именно дефицит жиров в организме спортсменов может спровоцировать авитаминоз.

Оказывается, токоферол и многие биологически значимые элементы мы потребляем в основном с жирами. Таким образом, ограничение в потреблении жиров в течение продолжительного времени вредно не только потому, что жиры служат мощным источником энергии, но и потому, что они необходимы для нормальной жизнедеятельности спортсмена.

Рыбий жир для наращивания мышечной массы

Жиры являются наиболее энергоёмкими питательными веществами: 1 грамм жиров эквивалентен приблизительно 9 килокалориям, что в 2 раза больше чем у протеинов и сахаридов.

Прекрасной пищевой добавкой для наращивания мышц является именно рыбий жир. Такой жир содержит две группы жирных кислот, которые почти не встречаются в современном рационе питания: ЕРА и DHA. Эти редкие жиры помогают профилактике заболеваний сердца, противостоят воспалению суставов, прекрасно способствуют ускорению мышечного роста и сжиганию подкожных жировых накоплений. Цена на рыбий жир приемлемая.

Много таких жиров содержит лосось. Однако в наши дни любое рыбное блюдо таит опасность отравления ртутью и другими промышленными токсинами.

Так что рыбий жир лучше принимать в виде капсулированной пищевой добавки.

Рыбий жир для спортсмена: польза и как принимать?

Рыбий жир, а в частности Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты — невероятно полезная добавка, эффективность которой доказана многочисленными исследованиями. Дополнительный прием рыбьего жира для спортсмена важен особенно, ведь его полезные свойства для человека, подвергающегося постоянными физическим нагрузкам, сложно переоценить.

Что такое рыбий жир?

Это жир, который получают в основном из рыб жирных пород. Основное польза в рыбьем жире заключается прежде всего в полиненасыщенных кислотах Омега-3. Помимо них, в состав рыбьего жира входят витамины A, D и несколько эффективных антиоксидантов. Чаще всего рыбий жир продается в жидком виде или в форме мягких капсул.

Полезные свойства рыбьего жира

Доказано, что продолжительный прием рыбьего жира в качестве пищевой добавки способен привести к существенному снижению уровня вредного холестерина. Кислоты Омега-3 также способны подавлять различные воспалительные процессы, снижают риск образования тромбов и заметно укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Эффект рыбьего жира для спортсменов

Польза пользой, но из-за одних вышеперечисленных свойств рыбий жир бы не стал одной из самых популярных добавок в современном бодибилдинге, пауэрлифтинге и прочих высокоинтенсивных видах спорта. Рыбий жир способен заставить организм перестроиться на получение энергии в основном из жиров, тем самым значительно помогая спортсменам на сушке. Омега-3 также стимулируют выработку собственного гормона роста, что в свою очередь отражается на темпе прироста сухой мышечной массы.

Положительное влияние Омега-3 на процесс синтеза белка в организме значительно ускоряет восстановление наших мышц между тренировками. Как следствие вы начинаете тренироваться чаще и намного интенсивнее.

Как принимать рыбий жир?

Рекомендуемая дозировка рыбьего жира для спортсмена составляет 4000-6000 мг.

в день (как правило капсула содержит около 500 мг.), разумно разделить эту дозу на 2-3 равных приема в течение дня. Хранить рыбий жир лучше всего в холодильнике. По истечении срока годности использовать категорически не рекомендуется.

5 причин принимать Омега-3 перед тренировками|Belok.shop

2019-09-08 15:27:40 0

Большинство из вас знает, что омега-3 жирные кислоты полезны для здоровья сердца и мозга. А знаете ли вы, что они также могут быть весьма полезны для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни? Начиная с защиты мозга и сердца заканчивая облегчением процесса восстановления, омега-3 могут играть важную роль во время тренировки.

Тренировки — это прекрасно, но помните, что вы можете повредить мышцы и суставы, если не принимаете надлежащие меры предосторожности, в том числе, не принимаете необходимые нутриенты. Подбор нутриентов, которые помогут восстановиться после тренировок, является одной из главных причин, по которой люди обращаются за спортивным питанием.

Одним из самых популярных нутриентов в этом отношении является протеин. Кем бы вы ни были: бегуном, пловцом, туристом, пауэрлифтером, футболистом или байкером — мышцы задействованы всегда, независимо от вида занятий. Поэтому очень важно, чтобы в мышцы поступали правильные нутриенты, чтобы они стали более сильными и эластичными.

То же самое можно сказать об Омега-3 эйкозапентаеновой кислоте (ЭПК) и докозагексаеновой кислоте (ДГК), длинноцепочечных жирных кислотах, которые содержатся в жирной рыбе, например, в лососе, в водорослях и криле. ЭПК и ДГК могут помочь компенсировать вредное воздействие свободных радикалов, часто возникающее во время напряженных тренировок, и вызывающее воспаление, поражающее мышцы, суставы и связки. В то же время, они помогут поддерживать чистоту артерий и эффективную циркуляцию крови по всему телу, в том числе к мышцам и даже к мозгу.

Омега-3 и спорт. Зачем необходимо принимать Омега-3 перед тренировкой

1. Повышение выносливости.
Омега-3 снижает частоту сердечных сокращений и количество кислорода, которое потребляет тело ежеминутно. А это значит, что затратится меньше энергии, чтобы пробежать марафон.
2. Лучшее выполнение упражнений
Одно исследование выявило, что прием омега-3 значительно снизил уровень воспринимаемой нагрузки у участников. Другими словами, с омега-3 тренировки кажутся легче.
3. Построение мышц
Одно исследование показало, что прием Омега-3 повышает мышечную реакцию на инсулин и аминокислоты, которые высвобождаются во время упражнений.
4. Повышение скорости реакции
По результатам одного исследования, у футболистов после всего 4 недель приема рыбьего жира значительно выросла скорость реакции.
5. Сжигание жира
Ежедневное употребление рыбьего жира поможет нарастить мышечную массу и уменьшить жировую массу всего за 6 недель приема.
6. Быстрое восстановление
Так как омега-3 являются природным противовоспалительным средством, их прием может снизить чувствительность и боль в мышцах после тренировки.
Почему Вам стоит добавить омегу 3 в свой план спортивного питания

1. Уменьшение воспаления, ускорение восстановления
Омега-3 ЭПК и ДГК, которые содержатся в морепродуктах, таких как рыба, водоросли и криль, являются природными противовоспалительными средствами. И учитывая, что тренировка сама по себе способствует воспалительным процессам, прием омега-3 может быть спасением от болей в мышцах, или так называемого синдрома отсроченной мышечной болезненности. Синдром может возникнуть через один или несколько дней после тяжелых упражнений и тем самым значительно повлиять на вашу способность поддерживать высокий тренировочный уровень.
Омега-3 уменьшает мышечную болезненность и припухлость, а также увеличивает амплитуду движения после повреждающих упражнений. В результате одного исследования эти преимущества стали очевидны не только для опытных спортсменов, но и для тех, кто только начал заниматься. Участники исследования выполняли эксцентрические сгибания бицепса дважды: один раз после 14 дней ограничения приема омега-3 (контрольное испытание) и еще раз после 7 дней приема 3 г омега-3 3 раза в день (испытание с омега-3).
Стало очевидно, что добавки омега-3 снижают болезненность после упражнений и повышают эффективность тренировок как у спортсменов, испытывающих тяжелые физические нагрузки, так и у сидячих больных или пациентов, начинающих заниматься физическими упражнениями или проходящих такие медицинские процедуры, как физиотерапия или сердечная реабилитация.
В другом исследовании, при участии игроков в регби, изучалась эффективность употребления добавки на основе белка, содержащей 1546 мг рыбьего жира (551 мг ЭПК и 551 мг ДГК) два раза в день, по сравнению с плацебо на основе белка при болях в мышцах и психологическом благополучии в течение 5 недель предсезонной подготовки. Исследователи пришли к выводу, что рыбий жир в белковых добавках значительно снижает усталость и мышечную болезненность.
2. Омега-3 способствуют росту мышц
Было доказано, что омега-3 жирные кислоты увеличивают синтез белка — процесс в организме, когда белок, который вы едите, перерабатывается в топливо, необходимое для роста и поддержания мышц. В исследовании Вашингтонского университета девяти здоровым мужчинам и женщинам давали 4 грамма очищенного рыбьего жира ежедневно в течение восьми недель, чтобы оценить влияние на скорость синтеза мышечного белка.
Обнаружилось, что омега-3 усиливают реакцию мышечной массы на инсулин и аминокислоты, которые высвобождаются в организме во время упражнений. Оказалось, что чем больше в мышечных клетках содержится омега-3 жирных кислот, тем лучше происходит синтез белка. Другими словами, чем больше омега-3 в вашем организме, тем выше ваши шансы нарастить и поддержать мышечную массу.
3. В основе производительности
Другое исследование показало, что рыбий жир может положительно влиять на здоровое сердце и мышцы, уменьшая потребность кислорода во всем теле и в миокарде во время тренировок, без снижения производительности. Исследователи провели эксперимент на 16 велосипедистах. Части из них ежедневно давали 8 граммов рыбьего жира, другой части давали плацебо с оливковым маслом.
«Одним из преимуществ омега-3 для здоровья сердца является то, что они снижают частоту сердечных сокращений и количество кислорода, которое ваш организм сжигает каждую минуту», — говорит Кари Икемото, зарегистрированный диетолог, который прокомментировал это исследование в статье в Men’s Journal. «Для соревновательного дня это имеет огромное значение. Это означает, что в течение каждой минуты вашему организму нужно меньше кислорода, чем вашему конкуренту. Требуется меньше энергии, чтобы пробежать марафон, забить гол или выполнить блок в борьбе».

4. Защита мозга и использование его силы
Человеческий мозг на 60% состоит из жира, 15% которого составляет омега-3 ДГК. Поскольку у спортсменов, занимающихся контактными видами спорта, бывают сотрясения мозга, уже были приняты некоторые меры предосторожности в виде новых правил и оборудования. И даже превентивного питания.
Широко известный фильм «Сотрясение» твердо выдвинул эту проблему на первый план, особенно для футболистов. Тем временем такие исследователи, как Майкл Льюис, выдвинули идею, что омега-3 могут быть инновационным подходом для превентивной защиты головного мозга в тех случаях, когда черепно-мозговая травма (ЧМТ) вызывает серьезное беспокойство.
Исследования уже показали, что омега-3 высоко ценятся за когнитивную поддержку. И некоторые шагнули еще дальше, и отметили положительное влияние омега-3 на скорость реакции.
В одном исследовании 24 игрокам из двух испанских женских футбольных команд ежедневно, в течение 4 тренировочных недель, давали 3,5 грамма либо богатого ДГК рыбьего жира, либо оливкового масла. Были проведены два измерения (до и после) времени сложной двигательной реакции и точности. Участники должны были нажимать разные кнопки и педали левой и правой руками и ногами, или перестать реагировать, в соответствии с визуальными и звуковыми сигналами. После 4 недель приема рыбьего жира произошло значительное улучшение нейромоторной функции.

5. Энергия для тела и жиросжигание
Многие люди начинают тренироваться с целью похудения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания, омега-3 могут помочь сжечь жир, если использовать его в качестве энергии. Применимо то же правило, что и при синтезе белка: чем больше омега-3, тем лучше функционирует организм, и он сжигает больше жира для выработки энергии.
В этом исследовании 44 мужчины и женщины получали либо 4 грамма сафлорового масла в день, либо 4 грамма рыбьего жира в день (1600 мг ЭПК и 800 мг ДГК). Все тесты были повторены после 6 недель приема. Исследователи обнаружили, что те, кто принимал рыбий жир, значительно увеличили мышечную массу и уменьшили жировую.
Получайте омега-3 из правильного источника!
Спортсмены и те, кто ведет активный образ жизни, как правило, имеют более высокие потребности в омега-3, чем обычный человек. В исследованиях, рассмотренных в этой статье, дозы варьировались от 1 грамма до 8 граммов в день ЭПК и ДГК.
Убедитесь, что вы получаете ЭПК и ДГК напрямую! И поскольку вы сжигаете эти омега-3 с большей скоростью, чем большинство людей, убедитесь, что вы контролируете индекс омега-3. Анализ крови на индекс Омега-3 безопасен, прост и удобен. И это поможет вам не сбиться с режима приема омега-3.
Купить омегу 3 в Казани Вы можете в интернет магазине спортивного питания Belok.shop с бесплатной доставкой по Казани и по России.
Рыбий жир снова с нами. И он нужен всем – не только спортсменам
Рыбий жир – главная страшилка детства, вернулся. Его принимают бодибилдеры, кроссфитеры, бойцы ММА, а доктора утверждают, что он нужен всем – даже тем, кто далек от спорта. «Советский спорт» разбирался, почему это так.
Что такое рыбий жир
Рыбий жир – жир, который получают из некоторых видов рыб, преимущественно морских. Его много в скумбрии, сельди, треске. Рыбий жир богат витаминами А и D, йодом, фосфором, железом, цинком, но его главное достоинство – высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти кислоты нужно организму для нормальной жизнедеятельности и принимают участие в целом ряде обменных процессов. В то же время сам организм вырабатывать их неспособен: он может только получать их извне с пищей.
Читать еще на сайте «Советского спорта»: Ваккум для живота. Как похудеть, просто втягивая в себя живот
Почему рыбий жиру нужен тем, кто не занимается спортом
В Советском Союзе рыбий жир применяли как общеукрепляющее средство, причем в детских учреждениях его ежедневное употребление было обязательным. Жирные кислоты Омега-3 прописывали ак средство для укрепления костей, улучшения имунной системы и способности организма противостоять вирусам, как восстановительное средство после болезней.
Доказано, что жирные кислоты Омега-3 положительно влияют на состояние кровеносных сосудов – делают их стенки более эластичными, препятствуют образованию тромбов, снижает риск сердечных заболеваний. Рыбий жир помогает при атеросклерозах, артритах, снижает уровень холестерина, участвует в восстановлении клеток, улучшает работу мозга.
Кроме того, рыбий жир помогает бороться с зимней хандрой и депрессией: за это отвечает витамин D, который находится в его составе.
Почему нужно принимать рыбий жир, если вы занимаетесь спортом
При тренировках рыбий жир выступает своего рода «ускорителем» трансформации, происходящей в организме. Кислоты Омега-3 повышают скорость метаболических процессов: вы быстрее потеряете лишний вес, если включите его в рацион. Кроме того, Омега-3 стимулирует выработку тестостерона, а этот гормон необходим для роста массы. Атлеты, которые принимают рыбий жир, отмечают, что он позволяет набрать больше сухой мышечной массы в короткие сроки.
Рыбий жир участвует также в восстановительных процессах. С ним вы будете быстрее приходить в себя после тяжелых тренировок, улучшится ваш сон, аппетит, состояние кожи и волос (что особенно важно, если вы принимаете другие добавки – например, протеин. Подсластители и иногда низкое качества белка способны вызывать проблемы с кожей).
Как выбирать рыбий жир правильно
При покупке капсул жирных кислот Омега-3 обратите внимание, из чего ни получены. Лучше выбирать рыбий жир, который изготовили из мяса, а не печени рыб – лучше, если это будут рыбы разных ценных пород (например, лосось). На баночках с Омега-3 из мяса рыб должно быть написано FISH OIL. Или, если это отечественный производитель — «Рыбный жир» (именно так, а не «рыбий жир»).
Печень трески, из которой традиционно добывали рыбий жир в СССР – самый дешевый вариант рыбьего жира, который лучше обходить стороной. Дело в том, что печень рыб имеет свойство накапливать токсические вещества и тяжелые металлы. Маркировка на банке, если кислоты добыли из печени, будет гласить Liver Oil (или «рыбий жир», если производитель русский).
Второе, на что обратить внимание – содержание ЭПК и ДГК жирных кислот (в английском варинате — EPA и DHA). Именно они отвечают за большую часть полезных свойств рыбьего жира. На упаковке указывают процентное соотношение этих кислот. Выбирайте продукт с наибольшим процентом.
Читать еще на сайте «Советского спорта»: Правда ли, что серость за окном снижает работоспособность. Отвечает врач
Как быть если вы не переносите рыбий жир из-за его вкуса
Современные технологии частично решили эту проблему. Часто Омега-3 кислоты выпускают сегодня не только в виде масла, но и в капсулах. Капсулы покрыты желатином – он сохраняет полезные свойства продукта и частично купирует его резкий рыбный вкус.
Если вы не переносите вкус рыбьего жира, ищите Омега-3 в капсулах. Или – выбирайте рафинированное (то есть с высокой степени очистки) масло: его вкус достаточно мягкий и не прогорклый.
Перед началом употребления рыбьего жира проконсультируйтесь с врачом для определения индивидуальных дозировок.
Рыбий жир для бодибилдинга и похудения (Омега-3)
Бодибилдинг и похудение — чем полезен рыбий жир (жирные кислоты Омега 3)?
Полезные свойства рыбьего жира известны нам с детства, и они ни сколько не потеряли свою актуальность, особенно для спортсменов – тяжелоатлетов и бодибилдеров. Рыбий жир полезен содержанием различных витаминов, а особенно содержанием жирных кислот Омега-3.
Кроме общей пользы рыбий жир также способен сжигать жир и способствовать похудению.
Рыбий жир Омега 3, купить который в Киеве вы можете в популярном интернет магазине спортивного питания Mordex.Net, имеет свойство при регулярном его потреблении «включать» гены, сжигающие жир и «отключать» гены, которые его накапливают. Как это парадоксально не звучит, но это так: принимая внутрь жирные кислоты Омега – 3 вы сжигаете жир, извлекая при этом энергию.

Советы и отзывы: рыбий жир в капсулах способствует росту мышц, что вновь утверждает нас в том, что он незаменим для спортсменов. При регулярном применении рыбьего жира, наблюдается значительный прирост мышечной массы – это обусловлено тем, что рыбий жир влияет на синтез белков, которые являются основой новых мышц.
На нашем сайте представлен широкий выбор рыбьего жира различных производителей. В зависимости от того или иного бренда, рыбий жир обогащен дополнительными витаминами и минеральными веществами.
Где купить рыбий жир для бодибилдеров — цены в Киеве и Украине
Купить рыбий жир, обогащенный витаминами, которые подходят специально для спортсменов – тяжелоатлетов, вы сможете на нашем сайте. Низкие цены, быстрая доставка – и уже в скором времени вы станете обладателем такого полезного препарата.
На сайте Мордекс.Нет представлен рыбий жир Омега-3 ведущих производителей пищевых добавок для спортивного питания.
1. Рыбий жир (жирные кислоты Омега 3) SAN Nutrition
Новейшие разработки ученых и биохимиков нашли свое воплощение в препаратах этой марки. Среди линейки спортивных добавок имеется также рыбий жир, обогащенный жирными кислотами Омега – 3. Рыбий жир абсолютно безопасен для здоровья, не имеет противопоказаний. Все исходные материалы, используемые при создании препарата натуральные и полезные.
2. Рыбий жир Омега 3 Olimp Labs
Рыбий жир – добавка, не очень приятная на вкус. Поэтому создатели данного бренда заключили это полезное вещество в гелиевую оболочку, которая растворяется в желудке. Таким образом, ваш организм получает несравненную пользу и множество витаминов с максимальным комфортом.
3. Gaspari Nutrition рыбий жир в Украине
При регулярных тренировках организм спортсмена испытывает нехватку витаминов и полезных веществ. Полностью восполнить ее может рыбий жир. Он укрепит сердечно – сосудистую систему, восстановит энергию и способствует регенерации соединительной ткани.
4. Ultimate Nutrition Омега 3
Максимально доступная линейка препаратов для спортсменов – бодибилдеров. Ни в чем не уступая другим производителям, данная марка отличается низкими ценами. Рыбий жир при регулярном применении способен приумножить ваши результаты в сфере набора мышечной массы и сжигания лишних жировых отложений.
5. MHP рыбий жир в Киеве
Препарат данного производителя обогащен витаминами, таким образом, он не только сжигает жир и укрепляет мышцы, но и также благотворительно влияет на сердечно – сосудистую систему, сокращает боли в суставах и оздоравливает организм в целом. Во время диеты организм спортсмена испытывает недостаток полезных жиров, применение рыбьего жира компенсирует этот недостаток.
6. Жирные кислоты Dymatize Nutrition
Компания существует на рынке спортивного питания около 20 лет, их девиз: «Никогда не останавливаться на достигнутом». С каждым днем широта продукции данной компании растет, заполняя все новые сегменты рынка спортивных добавок. Руководство компании заботится о том, чтоб до покупателя в Украине доходил максимально качественный товар по доступной цене в гривнах.
Омега-3 для спортсменов | Норвесол Плюс
Омега-3 для спортсменов
Омега-3 обязательно должны быть в рационе каждого спортсмена. Натуральный омега-3 комплекс Норвесол Плюс — прекрасная альтернатива рыбьему жиру из магазинов спортивного питания.
Жиры являются неотъемлемой частью любой диеты. Самыми полезными для организма являются полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, однако излишек омега-6 кислот при дефиците омега-3 может серьезно сказаться на здоровье спортсмена. Поскольку развитие цивилизации привело к избытку омега-6 и недостатку омега-3 кислот в питании современного человека, крайне необходимо восполнять дефицит омега-3. Наиболее доступный источник ценных естественных омега-3 — продукты из жира морских млекопитающих. Норвесол Плюс — один из лучших препаратов омега-3, производимый в Норвегии из жира тюленей. Норвесол Плюс — лучшая натуральная альтернатива препаратам из отделов спортивного питания. Если Вы хотите не просто быть в форме, но и сохранить своё здоровье, оптимальным выбором для Вас будет Норвесол Плюс!
Почему омега-3 необходимы для спортсменов, любителей фитнеса и ЗОЖ?
Омега-3 уменьшают вязкость крови, за счёт чего снижается артериальное давление.
Омега-3 укрепляют стенки сосудов, снижают риск инфарктов, инсультов.
Омега-3 противостоят воспалению, тем самым уменьшая время восстановления организма после тренировок.
Омега-3 увеличивают скорость реакции.
Омега-3 помогают наращивать мышечную массу.
Омега-3 ускоряют обмен веществ.
При употреблении омега-3 организм лучше усваивает кальций, а это значит, что кости становятся крепче.
Омега-3 кислоты в целом укрепляют иммунитет.
Омега-3 эффективно борются с депрессиями, улучшают настроение.
Омега-3 повышают устойчивость к психологическим стрессам в ходе спортивных тренировок и соревнований.
Омега-3 улучшают волосы, ногти и кожу, делая её более эластичной и сексуальной.
И это лишь часть полезных свойств, которыми обладают омега-3.
Почему стоит купить омега-3 комплекс Норвесол Плюс?
Норвесол Плюс производится из тканей морских млекопитающих, поэтому содержит уникальную форму омега-3 кислот, которую не встретить в препаратах омега-3 из растений и рыбы. Эта форма омега-3 подстраивается под индивидуальные потребности каждого организма, эффективно восполняя дефицит омега-3.
Норвесол Плюс гипоаллергенный, потому как не содержит искусственных добавок и примесей, при необходимости его можно комбинировать с витаминами и другими препаратами. Лучшая натуральная альтернатива подобным препаратам из отделов спортивного питания — Норвесол Плюс.
Норвесол Плюс производится в Норвегии при строжайшем контроле качества на каждом этапе производства. Благодаря своему уникальному составу, качеству и эффективности Норвесол Плюс заслужил признание в отечественной медицине.
10 причин, по которым каждый атлет, бегун и спортсмен нуждаются в Омега-3
Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы принять таблетку омега-3, вероятно, это было для вашего сердца. В конце концов, Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что полезные для вас жирные кислоты могут снизить уровень триглицеридов, сохранить ваши артерии чистыми и предотвратить нерегулярное сердцебиение.
И хотя ни один спортсмен не добьется успеха без здорового сердца, преимущества омега-3 в тренажерном зале и на поле идут намного дальше.Омега-3 могут не только ускорить восстановление после тренировки, повысить результативность и помочь вам достичь новых спортивных целей, но также необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга, суставов, глаз и кожи.
Дело в том, что ваше тело не может вырабатывать жирные кислоты омега-3 самостоятельно. Это зависит от вашей диеты, и даже если вы стараетесь есть много рыбы, авокадо и орехов, вы можете не достичь своих целей.
Омега-3 бывают трех типов: эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA).Длинноцепочечные жирные кислоты, EPA и DHA, содержатся в рыбе, добавках рыбьего жира и экстракте водорослей. Короткоцепочечная форма ALA содержится в растительных источниках, таких как орехи, семена льна, семена чиа, авокадо и оливковое масло.
Однако ваше тело может использовать только длинноцепочечные омега-3. Таким образом, чтобы использовать другие формы, он преобразует ALA в EPA, а затем в DHA. К сожалению, этот процесс далеко не эффективен. У мужчин только около 5 процентов потребляемой ALA превращается в EPA и менее 1 процента EPA превращается в DHA, говорит Джим Уайт, представитель Академии питания и диетологии и владелец Jim White Fitness & Nutrition Studios .«Таким образом, единственное использование этого процесса — не идеальный способ поднять уровень EPA и DHA в вашем организме», — говорит он. Чтобы получить достаточно ЭПК и ДГК — многие эксперты рекомендуют от 500 до 1000 мг в день, — вам необходимо еженедельно съедать как минимум две порции жирной рыбы, такой как лосось, тунец или скумбрия. Не говоря уже о необходимых орехах, семенах и полезных для сердца маслах, чтобы удовлетворить ваши потребности в ALA. Многие парни, даже самые здоровые, этого не делают.
Есть ли в вашем рационе дыры? >>>
Вот где на помощь приходят добавки с омега-3.Читайте дальше, чтобы узнать, как добавки омега-3, содержащие EPA и DHA, могут повысить ваши спортивные результаты.
1. Они ускорят восстановление после упражнений
После тяжелых тренировок ваши мышцы покрываются микроскопическими слезами; слезы, которые после исцеления сделают вас сильнее, больше и быстрее. Омега-3 — это мощные противовоспалительные соединения, которые помогают добиться этого процесса восстановления, — говорит Кари Икемото, доктор медицины, зарегистрированный диетолог из HealthCare Partners в Калифорнии.
4 совета по ускорению восстановления мышц >>>
2. Они сделают вас сильнее
Вам все равно придется накачать железо, чтобы набрать те 20-дюймовые бицепсы, за которые вы так долго боролись, но омега-3 могут помочь в этом. По словам Икемото, жирные кислоты омега-3 не только уменьшают распад мышц, но и увеличивают синтез белка — процесс, в котором ваши мышцы превращают потребляемый вами белок в белок бицепса. Например, в исследовании 2011 года здоровых мужчин и женщин исследователи Вашингтонского университета обнаружили, что омега-3 повышают мышечную реакцию субъектов на инсулин и аминокислоты, которые высвобождаются в организме во время упражнений.
3. Они сделают DOMS вещью прошлого
Еще одно преимущество омега-3 в борьбе с воспалением — это его способность устранять DOMS (отсроченное начало болезненности мышц). Вы знаете, боль, от которой вы хромаете в течение двух дней после того, как вы взяли штангу для приседаний. В одном из исследований Clinical Journal of Sports Medicine было показано, что добавки омега-3 заметно снижали уровень воспринимаемой боли у мужчин и их диапазон движений через 48 часов после тренировки.
5 лекарств от боли в мышцах, которые действительно работают >>>
4.Они ускорят вашу реакцию
Человеческий мозг почти на 60 процентов состоит из жира, поэтому неудивительно, что жирные кислоты омега-3 помогают скоплению морщинистого жира делать свое дело. Согласно исследованиям, проведенным на Тайване, жирные кислоты улучшают когнитивные функции и играют важную роль как в визуальной обработке, так и в передаче сигналов. Между тем, они являются жизненно важными компонентами нервных окончаний, нейронов и мышечных мембран, — говорит спортивный диетолог Лиза Дорфман, магистр наук, доктор медицинских наук, посол American Pistachio Growers.Например, в одном исследовании Journal of Sports Science & Medicine футболисты резко улучшили время своей реакции всего за четыре недели приема добавок рыбьего жира (читай: DHA и EPA).
5. Они снизят риск травм при чрезмерном использовании
Помимо ускорения восстановления после тренировок, омега-3 защищают от травм в конце тренировки, предотвращая деградацию тканей, снимая воспаление, увеличивая приток крови и кислорода к мышцам, увеличивая диапазон движений и снимая болезненность суставов.
Здоровое сердце, поднимая тяжести >>>
6. Они заставят ваши мышцы работать лучше
Помогая сигналам добраться от одной клетки к другой как можно скорее, омега-3 в нервных окончаниях, нейронах и мышечных мембранах вашего тела направляют общую нервно-мышечную функцию вашего тела. В исследовании Международного общества спортивного питания, проведенном в 2015 году Журналом Международного общества спортивного питания среди спортсменов-мужчин, добавление DHA и EPA привело к большему усилению нервно-мышечной функции (они увеличили функцию бедер на 20 процентов!) И гораздо меньшему утомлению мышц.
7. Они держат вас на ногах
Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам сжечь лишний жир, снижающий ваши спортивные достижения. В одном из исследований журнала Международного общества спортивного питания исследователи обнаружили, что ежедневный прием добавок с рыбьим жиром омега-3 значительно снижает жировую массу взрослых всего за шесть недель. Икемото объясняет это тем, что наличие достаточного количества омега-3 позволяет вашему телу лучше сжигать жир для получения энергии во время тренировок.Бонус: это также означает, что вы не сжигаете столько мышц, когда ударяете по тротуару.
The Fit Five: Секреты похудания >>>
8. Они облегчат ваши тренировки
Часть пользы омега-3 для здоровья сердца заключается в том, что они снижают частоту сердечных сокращений и количество кислорода, сжигаемого вашим телом каждую минуту, говорит Икемото. В день игры это здорово. Это означает, что в течение каждой минуты тренировки вашему организму требуется меньше кислорода, чем вашему конкуренту.По ее словам, требуется меньше энергии, чтобы пробежать марафон, забить гол или отобрать мяч.
9. Они не дадут вам сломаться.
Если вы занимаетесь контактными видами спорта, такими как футбол, футбол или регби, переломы костей представляют собой серьезную проблему. К счастью, исследование, опубликованное в Current Pharmaceutical Design , предполагает, что омега-3 предотвращают ломкость костей. Исследователи полагают, что жирные кислоты могут повышать уровень усвоения кальция организмом и опосредовать рост костей.
Занятия спортом помогают поддерживать плотность костей >>>
10. Они борются с астмой, вызванной физическими упражнениями
Снижая воспаление, омега-3 могут иметь большое значение в жизни людей, страдающих астмой, говорит Дорфман. Например, в исследовании Respiratory Medicine 2013 года было показано, что добавки омега-3 резко улучшили функцию легких и уменьшили воспаление дыхательных путей у людей, которые регулярно страдают от бронхоспазма, вызванного физическими упражнениями (также известного как астма, вызванная физической нагрузкой.)
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Ultimate Omega-D3 Sport — рыбий жир с омега-3
Дата вступления в силу: 1 марта 2019 г.
ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ДАННЫЕ УСЛОВИЯ. ДОСТУПАЯ ИЛИ УЧАСТВУЯ В ПРОГРАММЕ NORDIC REWARDS, ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ С ДАННЫМИ УСЛОВИЯМИ И ВСЕМИ УСЛОВИЯМИ, ВКЛЮЧЕННЫМИ В ССЫЛКУ, ОПИСАННУЮ НИЖЕ.ЕСЛИ ВЫ НЕ СОГЛАСНЫ С ДАННЫМИ УСЛОВИЯМИ, ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ДОСТУПАТЬ ИЛИ УЧАСТВОВАТЬ В ПРОГРАММЕ NORDIC REWARDS.
Настоящие Условия и положения программы Nordic Rewards («Условия вознаграждений» или «Условия») применяются к вашему доступу и участию в Программе вознаграждений Nordic Rewards («Программа вознаграждений» или «Nordic Rewards»), которая управляется Nordic Naturals. , Inc .. Настоящие Условия вознаграждения никоим образом не изменяют условия любого другого соглашения, которое вы можете заключить с Nordic Naturals в отношении других продуктов и услуг.Обратите внимание, что ваш доступ к Программе вознаграждений и участие в ней также регулируется условиями, ограничениями и требованиями, указанными в настоящих Условиях вознаграждений, все из которых (которые могут быть изменены с течением времени) включены в настоящие Условия вознаграждений.
Nordic Naturals оставляет за собой право изменять, модифицировать и / или отменять программу вознаграждений и / или все или любую часть настоящих Условий вознаграждений или любую политику, относящуюся к программе вознаграждений, в любое время и по нашему собственному усмотрению, включая наше право прекратить или изменить льготы или изменить дату истечения срока действия бонусных баллов (определенных ниже), полученных в рамках Премиальной программы, объединить Премиальную программу с другой бонусной программой или изменить способ начисления, расчета или использования бонусных баллов.Если мы внесем изменения, мы опубликуем измененные Условия вознаграждений на странице www.nordicnaturals.com/consumers/reward-points . и обновите дату вступления в силу выше. Мы также можем попытаться уведомить вас другими способами. Если мы не укажем иное, измененные Условия вознаграждений вступят в силу немедленно, и ваше дальнейшее участие в Программе вознаграждений после публикации измененных условий подтвердит ваше согласие с изменениями. Если вы не согласны с измененными Условиями вознаграждений, вы должны прекратить участие в программе вознаграждений.
1. Право на участие в программе вознаграждений
Для участия в программе вознаграждений вы должны быть резидентом США (включая жителей территорий США), достигшим 18-летнего возраста. Программа вознаграждений предназначена только для личного использования, а коммерческое использование коммерческими клиентами и другими лицами, покупающими предметы для перепродажи, не имеют права участвовать в программе вознаграждений. Текущие сотрудники и подрядчики Nordic Naturals не имеют права участвовать в программе вознаграждений.
2. Конфиденциальность
Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности , которая также регулирует ваше посещение веб-сайта NordicNaturals. com, чтобы понять наши методы.
3. Описание программы вознаграждений
Программа вознаграждений — это бесплатная программа лояльности клиентов, которая позволяет участникам зарабатывать бонусные баллы за соответствующие покупки на NordicNaturals.com. Участники также могут зарабатывать бонусные баллы, участвуя в рекламных мероприятиях, которые время от времени могут предлагаться в рамках Премиальной программы.
Участники программы вознаграждений могут обменять накопленные бонусные баллы на скидки на покупки, сделанные на Nordicnaturals.com. В настоящих Условиях вознаграждений дается общий обзор программы вознаграждений.
4. Присоединение к программе Nordic Rewards Program
В программе вознаграждений нет членских взносов.Вы станете участником программы вознаграждений, когда создадите учетную запись на веб-сайте Nordic Naturals. В форме регистрации необходимо указать свое имя, фамилию, адрес электронной почты и создать пароль.
У вас может быть только одна учетная запись в программе вознаграждений, и ее нельзя передать другим лицам. Вы несете ответственность за всех, кто использует вашу учетную запись Rewards Program.
5. Получение бонусных баллов
Как участник программы Nordic Rewards вы будете получать 1 балл за каждый доллар, потраченный на соответствующие покупки (возврат 10%), и 1 балл.5 баллов за каждый доллар, потраченный на покупки с автоматической доставкой (возврат 15%). Чтобы заработать баллы, вы должны войти в свою учетную запись программы вознаграждений. Соответствующие критериям покупки включают товары, приобретенные по обычным ценам и по распродаже на Nordicnaturals.com. Некоторые покупки могут не соответствовать критериям начисления бонусных баллов, включая, помимо прочего, плату за доставку, налог с продаж и любые покупки, совершенные с использованием бонусных баллов. Клиенты также могут иметь право на получение бонусных баллов за определенные рекламные предложения, время от времени рекламируемые Nordic Naturals по исключительному усмотрению Nordic Naturals. Подробная информация о таких бонусных бонусных баллах будет предоставлена во время предложения.
Структура баллов Nordic Rewards, включая любые бонусные бонусные баллы, подлежит, по собственному усмотрению Nordic Naturals, изменению или ограничению в любое время, включая, помимо прочего, право устанавливать дополнительные способы начисления бонусных баллов, право изменять и удалять любые или все признанные средства накопления бонусных баллов, их значения и типы, а также условия погашения бонусных баллов, а также право исключать определенные типы транзакций из права на получение бонусных баллов.
Баллы Nordic Rewards начисляются после совершения покупателем покупки на Nordicnaturals.com после публикации платежа. Только лицо, указанное в качестве основного владельца учетной записи, может накапливать бонусные баллы за соответствующие покупки.
Для возвращенных товаров, если покупатель заплатил бонусными баллами, возмещение будет предоставлено в виде бонусных баллов. За покупки, совершенные как с использованием бонусных баллов, так и с помощью кредитной карты, клиенты получат возмещение в той же комбинации, которая использовалась во время оплаты.Если вы аннулируете покупку или вернете ее, Nordic Naturals вычтет бонусные баллы, полученные за эту покупку, из вашей учетной записи программы вознаграждений. Если вы уже использовали эти бонусные баллы, это может потенциально привести к отрицательному балансу бонусных баллов в вашей учетной записи бонусной программы.
Краткую информацию об учетной записи клиента Nordic Naturals можно получить, посетив Nordicnaturals.com. Nordic Naturals будет пытаться своевременно кредитовать счета клиентов бонусными баллами.Однако каждый клиент несет ответственность за то, чтобы его бонусные баллы были правильно начислены. Любая заявка на получение бонусных баллов, не начисленных точно, должна быть получена Nordic Naturals в течение тридцати (30) дней с даты заявленного начисления таких бонусных баллов, в противном случае такие бонусные баллы больше не будут действительны или использоваться. Nordic Naturals не несет ответственности за какие-либо печатные, производственные, типографские, механические или другие ошибки при предложении или присуждении бонусных баллов, за любую задержку или неспособность зачислить бонусные баллы на счета или за любую неспособность предоставить краткое изложение учетной записи, как указано в настоящем документе.
6. Погашение бонусных баллов
После того, как клиент накопил какие-либо бонусные баллы на своей учетной записи, он может использовать эти бонусные баллы в качестве скидки на любую покупку на Nordicnaturals.com. Клиент может обменять любую сумму заработанных бонусных баллов на любую покупку на веб-сайте Nordic Naturals. Бонусные баллы можно полностью или частично обменять на покупки, сделанные на Nordicnaturals.com.
Обмен денежных средств на неиспользованную часть бонусных баллов клиента не производится.После использования бонусных баллов они больше не действительны для любого последующего погашения и не могут быть возвращены или возвращены на счет клиента ни по какой причине, кроме возмещения стоимости покупки с использованием бонусных баллов.
7. Истечение срока действия бонусных баллов
Бонусные баллы истекают через 18 месяцев с даты их получения.
8. Разное
Nordic Naturals оставляет за собой право аннулировать бонусные баллы из учетной записи клиента с уведомлением, если она определяет по своему собственному усмотрению, что такие бонусные баллы были неправильно зачислены на счет такого клиента или были получены обманным путем или иным образом в нарушение настоящих Условий.Nordic Naturals оставляет за собой право потребовать доказательства начисления бонусных баллов и право отложить обработку или погашение любых бонусных баллов без предварительного уведомления, чтобы обеспечить соблюдение настоящих Условий.
Не ограничивая любые другие средства правовой защиты, Nordic Naturals может приостановить или прекратить действие любой учетной записи, если Nordic Naturals подозревает, по своему собственному усмотрению, что любой клиент или другое лицо участвовал в мошеннической деятельности в связи с Программой вознаграждений. Бонусные баллы не являются собственностью, не дают покупателю законных прав или процентов и не имеют денежной стоимости.Таким образом, бонусные баллы не подлежат обмену на деньги, передаче или переуступке по какой-либо причине. Продажа, обмен, передача или назначение любых накопленных бонусных баллов, за исключением Nordic Naturals, строго запрещены. Любые бонусные баллы, которые Nordic Naturals считает по своему усмотрению переданными, проданными, обменяемыми или переуступленными в нарушение Условий бонусной программы, могут быть конфискованы и / или аннулированы. Участие в программе вознаграждений регулируется настоящими Условиями, а также политиками и процедурами, которые Nordic Naturals может принимать или изменять время от времени.Любое несоблюдение Условий или каких-либо политик или процедур, реализованных Nordic Naturals, любое поведение, наносящее ущерб Nordic Naturals, или любое искажение или мошенничество в связи с данной Программой вознаграждений, или бездействие в соответствии с федеральным законодательством, или местные законы, постановления или постановления, могут привести, в дополнение к любым правам или средствам правовой защиты, доступным для вознаграждения баллов по закону или справедливости, к прекращению участия в программе вознаграждений, а также к конфискации любых вознаграждений, накопленных на сегодняшний день, и любых другие льготы, полученные в связи с этим.
Дата вступления в силу: 1 марта 2019 г.
ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ДАННЫЕ УСЛОВИЯ. ДОСТУПАЯ ИЛИ УЧАСТВУЯ В ПРОГРАММЕ NORDIC REWARDS, ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ С ДАННЫМИ УСЛОВИЯМИ И ВСЕМИ УСЛОВИЯМИ, ВКЛЮЧЕННЫМИ В ССЫЛКУ, ОПИСАННУЮ НИЖЕ. ЕСЛИ ВЫ НЕ СОГЛАСНЫ С ДАННЫМИ УСЛОВИЯМИ, ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ДОСТУПАТЬ ИЛИ УЧАСТВОВАТЬ В ПРОГРАММЕ NORDIC REWARDS.
Настоящие Условия и положения программы Nordic Rewards («Условия вознаграждений» или «Условия») применяются к вашему доступу и участию в Программе вознаграждений Nordic Rewards («Программа вознаграждений» или «Nordic Rewards»), которая управляется Nordic Naturals, Inc. .. Настоящие Условия вознаграждения никоим образом не изменяют условия любого другого соглашения, которое вы можете заключить с Nordic Naturals в отношении других продуктов и услуг. Обратите внимание, что ваш доступ к Программе вознаграждений и участие в ней также регулируется условиями, ограничениями и требованиями, указанными в настоящих Условиях вознаграждений, все из которых (которые могут быть изменены с течением времени) включены в настоящие Условия вознаграждений.
Nordic Naturals оставляет за собой право изменять, модифицировать и / или отменять Программу вознаграждений и / или все или любую часть настоящих Условий вознаграждений или любую политику, относящуюся к Программе вознаграждений, в любое время и по нашему собственному усмотрению, включая наше право прекратить либо изменить льготы, либо изменить дату истечения срока действия бонусных баллов (определенных ниже), полученных в рамках Премиальной программы, объединить Премиальную программу с другой бонусной программой или настроить способ начисления, расчета или использования бонусных баллов.Если мы внесем изменения, мы опубликуем измененные Условия вознаграждения по адресу www.nordicnaturals.com/consumers/reward-points и обновим дату вступления в силу выше. Мы также можем попытаться уведомить вас другими способами. Если мы не укажем иное, измененные Условия вознаграждений вступят в силу немедленно, и ваше дальнейшее участие в Программе вознаграждений после публикации измененных условий подтвердит ваше согласие с изменениями. Если вы не согласны с измененными Условиями вознаграждений, вы должны прекратить участие в программе вознаграждений.
1. Право на участие в программе вознаграждений
Для участия в программе вознаграждений вы должны быть резидентом США (включая жителей территорий США) не моложе 18 лет. Программа вознаграждений предназначена только для личного использования, а коммерческое использование коммерческими клиентами и другими лицами, покупающими предметы для перепродажи, не имеют права участвовать в программе вознаграждений. Текущие сотрудники и подрядчики Nordic Naturals не имеют права участвовать в программе вознаграждений.
2. Конфиденциальность
Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности, которая также регулирует ваше посещение веб-сайта NordicNaturals.com, чтобы понять нашу политику.
3. Описание программы вознаграждений
Программа вознаграждений — это бесплатная программа лояльности клиентов, которая позволяет участникам зарабатывать бонусные баллы за соответствующие покупки на NordicNaturals.com. Участники также могут зарабатывать бонусные баллы, участвуя в рекламных мероприятиях, которые время от времени могут предлагаться в рамках Премиальной программы.
Участники программы вознаграждений могут обменять накопленные призовые баллы на скидки на покупки, сделанные на Nordicnaturals.com. В настоящих Условиях вознаграждений дается общий обзор программы вознаграждений.
4. Присоединение к программе Nordic Rewards Program
В программе вознаграждений нет членских взносов. Вы станете участником программы вознаграждений, когда создадите учетную запись на веб-сайте Nordic Naturals. Форма регистрации требует, чтобы вы указали свое имя, фамилию, адрес электронной почты и создали пароль.
У вас может быть только одна учетная запись в программе вознаграждений, и ее нельзя передавать другим лицам. Вы несете ответственность за всех, кто использует вашу учетную запись Rewards Programme.
5. Получение бонусных баллов
Как участник программы Nordic Rewards вы получите 1 балл за каждый доллар, потраченный на соответствующие покупки (возврат 10%), и 1,5 балла за каждый доллар, потраченный на покупки с автоматической доставкой (возврат 15%). Чтобы заработать баллы, вы должны войти в свою учетную запись программы вознаграждений. К подходящим покупкам относятся продукты, приобретенные в Nordicnaturals по обычным ценам и по ценам со скидкой. com. Некоторые покупки могут не соответствовать критериям начисления бонусных баллов, включая, помимо прочего, плату за доставку, налог с продаж и любые покупки, совершенные с использованием бонусных баллов. Клиенты также могут иметь право на получение бонусных баллов за определенные рекламные предложения, время от времени рекламируемые Nordic Naturals по исключительному усмотрению Nordic Naturals. Подробная информация о таких бонусных бонусных баллах будет предоставлена во время подачи предложения.
Структура баллов Nordic Rewards, включая любые бонусные бонусные баллы, подлежит, по собственному усмотрению Nordic Naturals, изменению или ограничению в любое время, включая, помимо прочего, право устанавливать дополнительные средства накопления бонусных баллов, право изменять и удалить любые или все признанные средства накопления бонусных баллов, их значения и типы, а также условия погашения бонусных баллов, а также право исключать определенные типы транзакций из права на получение бонусных баллов.
баллов Nordic Rewards начисляются после совершения покупателем покупки на Nordicnaturals.com после отправки платежа. Только лицо, указанное в качестве основного владельца учетной записи, может накапливать бонусные баллы за соответствующие покупки.
Для возвращенных товаров, если покупатель оплатил призовыми баллами, возмещение будет предоставлено в виде призовых баллов. За покупки, совершенные как с использованием бонусных баллов, так и с помощью кредитной карты, клиенты получат возмещение в той же комбинации, которая использовалась во время оплаты.Если вы аннулируете покупку или вернете ее, Nordic Naturals вычтет бонусные баллы, полученные за эту покупку, из вашей учетной записи программы вознаграждений. Если вы уже использовали эти бонусные баллы, это может потенциально привести к отрицательному балансу бонусных баллов в вашей учетной записи программы вознаграждений.
Сводку по счету клиента Nordic Naturals можно получить, посетив Nordicnaturals. com. Nordic Naturals будет пытаться своевременно кредитовать счета клиентов бонусными баллами.Однако каждый клиент несет ответственность за то, чтобы его бонусные баллы были правильно начислены. Любая заявка на получение бонусных баллов, не начисленных точно, должна быть получена Nordic Naturals в течение тридцати (30) дней с даты заявленного начисления таких бонусных баллов, в противном случае такие бонусные баллы больше не будут действительны или использоваться. Nordic Naturals не несет ответственности за какие-либо печатные, производственные, типографские, механические или другие ошибки при предложении или присуждении бонусных баллов, за любую задержку или неспособность зачислить бонусные баллы на счета или за любую неспособность предоставить краткое изложение учетной записи, как указано в настоящем документе.
6. Погашение бонусных баллов
После того, как клиент накопил какие-либо бонусные баллы на своей учетной записи, он может использовать бонусные баллы в качестве скидки на любую покупку на Nordicnaturals.com. Клиент может обменять любую сумму заработанных бонусных баллов на любую покупку на веб-сайте Nordic Naturals. Бонусные баллы можно полностью или частично обменять на покупки, сделанные на Nordicnaturals.com.
Обмен наличными на неиспользованную часть бонусных баллов клиента не производится.После погашения бонусных баллов они больше не действительны для любого последующего погашения и не могут быть возвращены или возвращены на счет клиента ни по какой причине, за исключением возмещения стоимости покупки с использованием бонусных баллов.
7. Истечение срока действия бонусных баллов
Срок действия
бонусных баллов истекает через 18 месяцев с даты их получения.
8. Разное
Nordic Naturals оставляет за собой право аннулировать бонусные баллы из учетной записи клиента с уведомлением, если она определяет по своему собственному усмотрению, что такие бонусные баллы были неправильно зачислены на счет такого клиента или были получены обманным путем или иным образом в нарушение настоящих Условий. Nordic Naturals оставляет за собой право потребовать доказательства начисления бонусных баллов и право отложить обработку или погашение любых бонусных баллов без предварительного уведомления, чтобы обеспечить соблюдение настоящих Условий.
Не ограничивая никаких других средств правовой защиты, Nordic Naturals может приостановить или прекратить действие любой учетной записи, если Nordic Naturals подозревает, по своему собственному усмотрению, что любой клиент или другое лицо участвовал в мошеннической деятельности в связи с Программой вознаграждений. Бонусные баллы не являются собственностью, не дают покупателю законных прав или процентов и не имеют денежной стоимости.Таким образом, бонусные баллы не подлежат обмену на деньги, передаче или переуступке по какой-либо причине. Продажа, обмен, передача или назначение любых накопленных бонусных баллов, за исключением Nordic Naturals, строго запрещены. Любые бонусные баллы, которые Nordic Naturals считает по своему усмотрению переданными, проданными, обменяемыми или переуступленными в нарушение Условий бонусной программы, могут быть конфискованы и / или аннулированы. Участие в программе вознаграждений регулируется настоящими Условиями, а также политиками и процедурами, которые Nordic Naturals может принимать или изменять время от времени.Любое несоблюдение Условий или каких-либо политик или процедур, реализованных Nordic Naturals, любое поведение, наносящее ущерб Nordic Naturals, или любое искажение или мошенничество в связи с данной Программой вознаграждений, или бездействие в соответствии с федеральным законодательством, или местные законы, постановления или постановления, могут привести, в дополнение к любым правам или средствам правовой защиты, доступным для вознаграждения баллов по закону или справедливости, к прекращению участия в программе вознаграждений, а также к конфискации любых вознаграждений, накопленных на сегодняшний день, и любых другие льготы, полученные в связи с этим.
Страница не найдена — CPSDA | SportsRd.
org
Информационный бюллетень «Состояние науки» дополняет позицию CPSDA по кормлению
Консультации для членов CPSDA 1 ноября 2013 г .:
Как вы знаете, в 2014 году NCAA проголосует за отмену регулирования кормления студентов-спортсменов. Для нас важно обеспечить сильный и единый голос, когда мы знакомим ключевые заинтересованные стороны с важностью правила, которое позволило бы учебным заведениям надлежащим образом воспитывать студентов-спортсменов, чтобы помочь сохранить их здоровье и улучшить их спортивные и академические успехи.Мы разработали эти два документа с учетом этого:
Информационный бюллетень о состоянии науки для демонстрации эволюции науки о питании с момента разработки этого закона.
Ключевые сообщения документ, гарантирующий, что мы все общаемся единым голосом
Распространение этих основанных на исследованиях документов поможет нам в наших усилиях по обучению и информированию ключевых лидеров общественного мнения, администраторов и студентов-спортсменов в течение месяцев, предшествующих голосованию NCAA 2014 года.Нажмите на эти два документа (ниже), чтобы загрузить, прочитать и держать под рукой. Спасибо. — Совет директоров вашего CPSDA

Загрузить брошюру о состоянии науки Загрузить основные сообщения

Положение CPSDA: Рекомендуемый протокол кормления для спортсменов
25 октября 2012: Ассоциация университетских и профессиональных спортивных диетологов (CPSDA) — это национальная некоммерческая организация, основанная в 2009 году, в состав которой входят дипломированные диетологи, специализирующиеся на спортивном питании на постоянной основе.Спортивные диетологи работают в основном в основных спортивных отделах колледжей, профессиональных спортивных командах, олимпийских руководящих органах США и в вооруженных силах США. Обязанности спортивных диетологов делятся на четыре широкие категории: 1) обучение спортивным командам правильному питанию и индивидуальные консультации спортсменов; 2) настроить протокол питания для команд и отдельных спортсменов в соответствии с установленным графиком для восстановления уровня топлива и восстановления скорости; 3) выступать в качестве ведущих советников по безопасности пищевых продуктов и добавок для защиты спортсменов, спортивных программ и учебных заведений от фальсифицированных продуктов, добавок или запрещенных веществ, которые могут вызвать болезнь или смерть, и поставить под угрозу право игрока на участие; 4) дать спортсменам знания в области питания и выработать привычки, способствующие сохранению здоровья и благополучия на протяжении всей жизни.
Совет директоров CPSDA рекомендует новый стандартный протокол кормления для спортсменов всех уровней участия, а именно:
Заправляйте спортсменов в течение дня здоровой цельной пищей, чтобы обеспечить достаточную доступность энергии, ускорить восстановление, восстановить энергию и восстановить повреждение мышц после тренировки: спортсмены должны иметь легкий и открытый доступ к запланированным приемам пищи и восстанавливающим перекусам в течение дня для восполнения питательных веществ и жидкости , электролиты и энергия, используемые во время активности, чтобы восполнить энергию, облегчить восстановление, восстановить повреждение мышц, опосредовать воспаление и стимулировать иммунную функцию.Спортсмены на всех этапах тренировок нуждаются в кормлении богатыми питательными веществами цельными продуктами через частые промежутки времени и, при необходимости, безопасными пищевыми добавками для замены израсходованных питательных веществ и электролитов, повышения иммунной функции и достижения оптимального состава тела. Меньшие, но более частые приемы питательных цельных продуктов в течение дня улучшают умственную и физическую работоспособность, тем самым способствуя академической и спортивной успеваемости. Тренировочный стол — плановое питание спортсменов в обеденном зале — это учебная лаборатория, где спортсмены получают постоянное образование, подчеркивающее измеримые преимущества здорового образа жизни, и где спортсмены испытывают правильное питание как лучшую защиту от запрещенных веществ, улучшающих спортивные результаты.В частности, спортсменам колледжа — независимо от того, получают ли они финансовую помощь для оплаты обучения, проживания и / или питания — должен быть предоставлен равный доступ к цельным продуктам в течение дня, чтобы обеспечить полное восстановление питательных веществ, жидкости и электролитов, затрачиваемых при физической активности, до скорости восстановления, стимулировать иммунную функцию, уменьшить воспаление и полностью восполнить запасы энергии. CPSDA рекомендует и поддерживает простое правило, которое позволило бы учреждениям кормить всех спортсменов в рамках их соответствующих бюджетов, поскольку персонал учреждения считает целесообразным для пользы здоровья, благополучия и производительности спортсменов.
Ассоциация университетских и профессиональных спортивных диетологов стремится замкнуть круг заботы о спортсменах, выступая за постоянное занятие спортивными диетологами для развития, управления и эффективного выполнения всех функций, связанных с питанием, для спортивных и военных программ.
Спортивные диетологи обеспечивают качественный уход, следя за тем, чтобы спортсмены хорошо питались, правильно заправлялись после тренировки, чтобы ускорить полное восстановление, и хорошо осведомлены о преимуществах правильного выбора питания на всю жизнь.
В связи с недавними изменениями правил NCAA, разрешающими неограниченное количество блюд и закусок для студентов-спортсменов, консультации по правильному питанию важны как никогда.
Добро пожаловать в WordPress. Это ваше первое сообщение. Отредактируйте или удалите его, а затем начните вести блог!
Vero velit explicari cu pro. Natum epicuri invidunt mei an. Meliore offendit eos no, et natum laudem periculis duo, ad ius dico platonem patrioque. Duis veniam pri ex, accumsan scaevola Indoctum sed ei. Ad sea vero augue closedemque, sit eu hinc Commodo.Et aliquam nostrum pro, pri dicunt scribentur at, ex nec nihil percipit.
Sed labores accumsan ne, pri an timeam suavitate vituperata, adhuc mentitum liberavisse ut ius. Facer laoreet omittantur id mei, mel id dolores albucius gloriatur. Usu ne modus mediocrem conceptam, ut mei esse cotidieque. Нет quando docendi pertinacia eum, nam magna theophrastus ut. Quo eros mazim vivendo ut, at pri labramus interesset, eligendi mediocritatem at vel.
Qui te ferri labore, viderer ancillae voluptua cu sea, vis no assum mucius Commodo. Eum te probatus mandamus. Eum ea vero posse, имеет simul viris iudico ne. Ius tibique accumsan cotidieque ut, vel dolor omnium conquat ex, et graeco graecis sea. Eu qui ceteros perpetua, cum nibh legere forensibus ei. Cum veri delenit eu.
Modus voluptaria ad mel. Sea ne legereformidans disputationi, dicta tincidunt closedemque cu vim. Placerat luptatum lucilius id mea. Pro id soluta constetur, te cum melius senserit signiferumque.
Eu сказка doming inciderint eum, agam putant persecuti id vim.Ea velit postulant mei, pro ad docendi fastidii vituperata. Id brute meliore имеет. Rebum paulo denique sit ne. Жидкие стельки ad cum, doctus vidisse labitur mei an. Rebum incorrupte соответствует ea vis. Eos ad omnis copiosae perfecto, vim eu prompta aliquid voluptua.
Quo movet sadipscing id. Id eum dolore hendrerit rationibus. Mel an duis ubique eleifend. Fugit ubique labitur ne pro, sit ad dicat doming.
Sonet congue volutpat vis id, albucius copiosae melne. Et ius alia probo complectitur.Ex vel mundi populo recusabo, in quodsi tritani tamquam est. Brute praesent vel ei, nobis ponderum at nam. Reformidans mediocritatem te sea, ut cum iusto corpora percipit. Veri argumentum disputationi vel eu. At pri dicant ornatus corrumpit, te mea liber sonet perfecto, unum postea deleniti ius no.
At graeci vidisse appellantur ius, sed dolorem nominavi Accommodation no. Te doming al liquid prodesset nam. Популо Луцилий имеет в. Est eripuit complectitur closedemque no, scripta quaerendum no qui.Bonorum conquat et nec, dictas mentitum pri te.
Erroribus intellegat disputando ut sea. Ea nec euismod intellegebat. No qui docendi quaestio, commune invidunt nec ex, sint habemus disputationi id vix. Vix an ipsum albucius. Quo ea torquatos понимание.
Ad usu perfecto forensibus assueverit. Стельки изобретены мелом. Epicurei fabellas ei sit, ex mea dicunt impedit aliquando. Idque numquam quaerendum ne eos.
Имеет id discere euripidis intellegebat. Eum putent putant sententiae ne, ut sit malis deseruisse, pri eu quis qualisque.В vim nobis imperdiet euripidis, vocent percipit in nec. In meis iracundia quo, Commodo accusam qui id, ad facilis incorrupte vim. Te sumo liber saepe vim, vel in augue alterum qualisque. Cu ullum veritus neglegentur has, eu mel eius imperdiet.
Idque placerat argumentum in qui. Его aliquam iracundia id, ponderumprerehendunt pro ei. Mea idque essent ei, ei his nisl constituto, agam choro splendide ex vel. Elitr tantas aliquid eam in, имеет квалификацию ea mentitum. Ius cu mandamus deseruisse compratingam, eam at falli pericula, et vix sint dolores temporibus.Te quo duis singulis democritum, usu errem nostrum blankraret cu, prima populo conceptam cum at.
Ut urbanitas argumentum Reformidans vim. Vim nemore fierent eligendi at. Eius iusto signiferumque nec at. No vel natum inermis, ad nam dicant dignissim.
Affert mediocrem constituto at has, agam justo eum ne. Ei pro wisi vidit habeo. Te cum modus detracto. Verterem insolens accusamus id cum, affert aliquid postulant sed cu, no eam dico primis regidans.
Id sed natum Possim dissentiet, его malis oratio malorum cu, partem habemus inimicus te его.Vis cu modo meis Indoctum, in mea Commodo delectus volutpat. Eu minim invidunt сядьте. Cum mucius docendi no, ut mea atqui ignota feugait, eu rebum Философия интерпретация спермы. Verterem adipiscing sed ad, id vix partiendo periculis.
За каждый электроавтоматический фильтр. Quo ea mucius aliquip invenire, dolore verterem no mei, eos ut dicunt dolorum. No quo aperiri voluptatum. Mea no velit error, eum utamur quaerendum ad.
Имеет жидкую перцептивную соль, морскую пасту, твердую жидкость.Vix cu agam Indoctum Reformidans. Vel errem commune ei. Nam eu verterem menandri neglegentur, его homero lobortis cu, te vel prompta eripuit copiosae.
Иус продажа мазим ид. Имеет graeci quaeque in. Iriure maiestatis mel eu. No tation civibus mnesarchum qui, quo ut viris veritus tibique.
Ut error utamur eleifend duo, cu имеет autem sadipscing scribentur, ei duo propriae suscipit voluptatum. Нет odio esse moderatius. Pro percipit dissentiet понимание eu. Putant commune ea est.
Nisl dicta Instructior duo te. Et est nonumy essent Commodo, ut mutat partem sadipscing vim. Его ad atqui vitae Possim. Quo elitr nihil evertitur ut, te accusam constituam mel. Modo melius utroque quo eu, mei no dicant cotidieque.
Ex mel veri facilisi volutpat, habeo discere repudiare et qui, suas numquam his in. Не имеет libris pericula, tantas epicuri suavitate на объявление. Ut novum quaeque est. У Choro nullam есть ei. Mei no insolens needitatibus, odio recusabo ea vel, inermis voluptua his ne.В сценарии eos delicata, sed vocent periculis at. Eu quod feugait sea, mea eu ferri tantas alterum.
Vix aperiam al liquid at, ius vituperata sadipscing at. Мутантный quaerendum в мел. Posse ludus ad vim. Te vel appareat cotidieque. Профессиональный профессионал, ad mea congue dicunt.
Mei ei mucius percipit periculis, ut vivendo comfort torquatos usu, no ignota doming eam. Duo eros patrioque et, et est movet mucius gloriatur. Nam cu labore officiis salutandi. Postea probatus patrioque usu in.Vero interparis ea sed, unum nonumy est.
Имеет phaedrum gloriatur et, eos dolorem persequeris id. Cu duo sint propriae Conctetuer. Timeam dissentiet remidans vix ei, duo cu quas nulla, enim quas percipit eam ad. Ponderum theophrastus nec et. Diam expetenda referrentur id eum.
Eu eos intellegebat needitatibus, exci animal quaeque no eam, ut eos nobis epicurei gubergren. Nam cu idque detracto. An mea porro paulo congue, an hinc porro malorum pro, fuisset denique ad mei.Et vim autem debet aperiam, eos quodsi facilis an, vim eu ridens causae partiendo. Sint posidonium ad vim, продажа moderatius te vix. Wisi atqui mel ex, eos te vitae consul dolores.
Suas summo urbanitas est et. Pri cu adhuc qualisque torquatos, qui purto cetero ne, at pri nostrud scaevola euripidis. Quo atomorum inciderint ut, Reque verear nominavi mei ei, scripta ceteros petentium id quo. Минимум ullamcorper disputationi pri eu, ea saepe docendi pertinax eum. Cu aeterno regione conquat mea, vocent salutandi sed te.Pro fugit pertinacia. Mea natum vocent at, vim no impetus deseruisse, имеет случай dicam persequeris an.
Commodo admodum te eos, mei eu quis soleat conceptam. Pro labore labramus efficiendi in. Usu at agam blandit. Eu movet signiferumque mea, eos ne epicuri vivendum delicata, id eius saperet mea. Ea duo dicat delenit developraret, quaerendum signiferumque ne mel. Usu eros elit ad, ut duo clita virtute.
Ad vel tollit doctus animal, его ad utroque constetur. Sit ad quem timeam partiendo, in lorem patrioque quo, minimum contentiones ne duo.An eos ferri numquam verterem. Duo ceteros similique dissentiet id, ea modus tollit persecuti qui. Quo no justo tacimates. Eu cum zril dignissim mnesarchum.
Dicat dicunt suscipiantur sea ei, per alii docendi et, his ex dicit facilisi persequeris. Mea et voluptatum assueverit, albucius mentitum nam et. Est prodesset inciderint cu, numquam conquuntur ut mel. Mei eu quod autem accusam. Ea Reque repudiandae usu, cu tempor persius saperet mei.
Vivendo reprimique nam ea. Commodo Instructior Interferencearis vel ex.Vitae ubique iuvaret ad nam, ex alia debet movet имеет. Eu eum copiosae legendos, duo duis wisi Reque at.
Что должны знать спортивные команды
Омега-3 находятся на волне ажиотажа. В мире спорта использование омега-3 в качестве нутрицевтиков при повторяющихся травмах головы и сотрясениях мозга набирает обороты. Этот возросший спрос в сочетании с минимальным потреблением рыбы и многочисленными исследованиями, в которых сообщается о тревожном дефиците омега-3 среди спортсменов и населения в целом, создает идеальный шторм для компаний, производящих пищевые добавки, которые могут воспользоваться преимуществами, продавая дорогие омега-3.
К сожалению, существует путаница по поводу того, какой продукт омега-3 покупать, что приводит к тому, что многие недоумевают, когда сталкиваются с огромным выбором добавок омега-3 в ряду витаминов. Кроме того, большинство дозировок добавок даже не соответствуют исследованиям, и это делает их эффективность весьма сомнительной. В конце концов, кто хочет проглатывать 10 таблеток рыбьего жира каждый день?
В то время как все так озабочены добавками омега-3 из-за недостатка омега-3 и последствий этих недостатков, очень мало внимания уделяется молекулярному переносчику омега-3.Этот носитель сильно влияет на биодоступность, удерживание в организме и последующую эффективность в уменьшении дефицита омега-3 для достижения желаемых результатов для здоровья. Если целью является быстрое и эффективное восстановление после дефицита DHA, необходимо рассмотреть различные формы добавок DHA.
Этот идеальный шторм проблем с формулами предполагает, что добавки омега-3 переоценены и переоценены. Если вы ищете что-то более ценное, чем беспечное «просто примите добавку омега-3», эта статья расскажет вам, как найти ценный источник омега-3, чтобы лучше использовать их питательные свойства.
Что такое омега-3?
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 — это незаменимые жирные кислоты (мы должны получать их из рациона), которые имеют решающее значение для нормального роста и развития клеток.
Основными жирными кислотами омега-3 являются:
Докозагексаеновая кислота (DHA): Длинноцепочечная жирная кислота, которая необходима для создания нейрональных синапсов (т.е. там, где происходит передача сигналов для межклеточной коммуникации) и текучести мембран. Каждая клетка тела содержит ДГК, но в основном она сосредоточена в глазах (93%) и мозге (97%), особенно в областях, связанных с памятью и вниманием.
Эйкозапентаеновая кислота (EPA): Длинноцепочечная омега-3, необходимая для общего состояния здоровья.
Альфа-линоленовая кислота (ALA): Короткоцепочечная омега-3, которая служит источником энергии и строительным блоком для DHA и EPA. Мы должны напрямую увеличить потребление DHA, потому что преобразование ALA в EPA составляет 8%, а затем из EPA в DHA составляет 0-4%. Итак, ALA недостаточно для увеличения DHA в головном мозге.
DHA и EPA являются структурными компонентами клеток, в то время как ALA используется больше как источник энергии.DHA и EPA обеспечивают важные биологические эффекты, такие как борьба с воспалением и улучшение сердечно-сосудистой системы. Низкий уровень DHA в мозгу или глазах может замедлить передачу сигналов (коммуникацию) между клетками, что приводит к плохому зрению и более слабому познанию (например, развитию обучения, времени реакции и т. Д.).
Подробнее о DHA здесь.
Иерархия факторов, которые следует учитывать при оценке эффективности омега-3
Для получения преимуществ омега-3, о которых было много сообщений, ключевыми факторами являются достаточное потребление и продолжительность приема, а также транспортировка и ассимиляция в мозг и клетки крови.DHA поступает в виде корма или добавок из холодноводной рыбы (такой как лосось, скумбрия, сельдь и тунец), водорослей и антарктического криля.
То, что вы потребляете определенное питательное вещество, не означает, что вы переварите его все. Нажмите, чтобы твитнуть
Прежде чем кто-то сможет спорить об эффективности какой-либо добавки, необходимо рассмотреть иерархию факторов:
Дозировка: Количество DHA / EPA в пище или добавке.
Биодоступность: Думайте об этом как о количестве потребляемого питательного вещества и его усвояемости.То, что вы потребляете определенное питательное вещество, не означает, что вы переварите его все. Для переваривания пищевых жиров используются ферменты, гидролизующие жир в тонком кишечнике. Затем гидролизованные побочные продукты всасываются через слизистую оболочку кишечника. По сути, биодоступность описывает, какое количество питательного вещества усваивается и фактически сохраняется в жировой ткани в результате переваривания и всасывания.
Абсорбция: После переваривания мицеллы переносят жирные кислоты на поверхность слизистой оболочки кишечника, где они могут абсорбироваться.
Метаболические Судьба / удержание в тканях: Метаболическая судьба — это то место, куда омега-3 попадают после переваривания и всасывания. Омега-3 должны попасть в кровоток, а затем ассимилироваться в разные части тела, такие как красные кровяные тельца (эритроциты), жировая ткань, мышцы и мозг.
По сути, не все омега-3 из продуктов питания и добавок одинаковы в отношении биодоступности, абсорбции и метаболизма. Почему это так? Поскольку омега-3 содержат различия в химической форме (или носителях), когда они поступают с пищей, по сравнению с добавками.Это причина того, что исследования по омега-3 в отношении здоровья неясны, и были получены смешанные результаты: это не равные условия для сравнения продуктов и добавок.
Image 1. Часто ошибочно полагают, что метаболизм жиров происходит только в кишечнике, но в него вовлечены и другие системы органов вне пищеварительного тракта. Если посмотреть на то, как метаболизируются жиры, добавки с омега-3 и пищевые источники имеют общие черты и различия.
Эффективность носителя омега-3, изучаемая в ходе исследования, редко рассматривается.Следовательно, большинство производителей добавок не гарантируют, что носитель омега-3 в их источнике омега-3 является достаточным для биодоступности. В исследованиях с использованием добавок омега-3 минимальное внимание уделялось биодоступности омега-3 в различных пищевых добавках. Этот серьезный надзор также влияет на абсорбцию и метаболизм.
Многие компании не гарантируют, что носитель в их источнике омега-3 является достаточным для биодоступности. Нажмите, чтобы твитнуть
Интересно, что из большого количества публикаций, посвященных изучению биологических эффектов омега-3 и их воздействия на здоровье, очень немногие исследования непосредственно посвящены биодоступности омега-3.Это причина того, что сравнивать результаты исследований практически невозможно. ¹ — существует так много различий, включая дизайн исследования, количество и пол участников, продолжительность исследований, разных носителей омега-3, разные используемые показатели. для оценки биодоступности и др.
В конечном итоге очевидно, что носитель омега-3 влияет на его биодоступность и последующую эффективность.
Различные молекулярные носители омега-3
В природе омега-3 жирные кислоты (ЖК) находятся в форме триацилглицерина (ТАГ) / триглицерида (ТГ), фосфолипида (PL) или свободной жирной кислоты (FFA).Большинство омега-3 из рыбы содержится в форме TG, которая считается «естественной» формой. Рыбий жир получают из рыбы, которую обрабатывают и добавляют в пищевые добавки. Омега-3 также можно преобразовать в другие формы, такие как этиловый эфир (ЭЭ), который представляет собой масляный концентрат.
Преформированная DHA считается структурно идентичной, но в продуктах питания и добавках DHA обычно подвергается ферментативной и химической реакции (или эстерифицируется), превращаясь в один из четырех различных липидов, которые служат в качестве молекулярных носителей:
Триацилглицерин / триглицериды: Состоит из трех жирных кислот, связанных с основной цепью глицерина.Эта форма липидов содержится в таких продуктах, как рыба, морепродукты и рыбий жир. В пищевых продуктах содержатся небольшие количества моноацилглицерина (MAG), диацилглицерина (DAG) или фосфолипидов (PL).
Фосфолипид: Состоит из двух жирных кислот, связанных с основной цепью глицерина, и группы фосфора, которая связана с «головной группой», которая состоит из холина, этаноламина и других типов фосфолипидов. Итак, вместо третьей жирной кислоты добавлен фосфат или холин. Из форм PL одной из наиболее важных форм является DHA-обогащенный фосфатидилхолин (DHA-PC), который является наиболее преобладающим PL у лосося, тунца, радужной форели и скумбрии.Важным PL является лизофосфатидилхолин (лизо-PC), который обсуждается ниже.
Свободная жирная кислота: Они не связаны с основной цепью глицерина; следовательно, «свободная» жирная кислота.
Этиловый эфир: Синтетическая форма, в которой DHA / EPA соединяется с этанолом, из которого получается масляный концентрат омега-3.
Холодноводная жирная рыба, такая как лосось, сардина, анчоусы, сельдь и скумбрия, содержит от 1–1,5% PL до 10–15% TG. ² До 33% EPA и DHA могут находиться в форме PL, в зависимости от вида рыбы.³ Содержание ЖК отличается в выращиваемой рыбе по сравнению с дикой рыбой из-за кормов для аквакультуры.
Влияет ли этерификация источника омега-3 в форме TG или PL на эффективность абсорбции ЖК в кровь? Влияет ли это на последующие эффекты интеграции в ткани и долгосрочные результаты для здоровья?
Метаболизм омега-3
Метаболизм омега-3 очень важен для оценки биодоступности и удержания в организме и будет кратко описан.
В нашем желудочно-кишечном тракте ТГ делятся на СЖК и МАГ. Затем они поглощаются клетками нашего кишечника, снова собираются вместе, образуя ТАГ, и транспортируются в хиломикронах (небольших шариках, переносящих жир) в печень. Там ЖК либо хранятся в печени, либо экспортируются в липопротеинах очень низкой плотности в ткани-мишени, такие как мышцы, жировая ткань, красные кровяные тельца (эритроциты), мозг и т. Д., Где они обычно включаются в мембраны.
DHA быстро отправляется по адресу:
Липопротеины плазмы — В основном в виде TG или PL.
Кровь — В виде неэтерифицированной DHA или этерифицированной лизофосфатидилхолином DHA (lysoPC-DHA).
Исследования показывают, что биодоступность DHA для мозга выше, когда DHA находится в крови в форме lysoPC-DHA, хотя неэтерифицированная DHA по-прежнему является хорошим источником DHA. ^4-7 Но как DHA попадает в мозг, все еще остается загадкой. Преимущественное пересечение гематоэнцефалического барьера в форме lysoPC-DHA подтверждается несколькими исследованиями, которые дополнительно подтверждаются обнаружением специфического переносчика lysoPC-DHA, называемого MFSD2A (основной облегчающий белок 2A, содержащий домен суперсемейства).
Другим важным фактором является то, что DHA в форме лизофосфолипидов имеет более длительный период полувыведения из плазмы, что увеличивает воздействие DHA на мозг. Это имеет важные последствия для заболеваний головного мозга.
Фосфолипиды перевариваются и всасываются иначе, чем ТАГ. Это немного сложнее. Фосфолипиды попадают в печеночную систему в виде мицелл (стабильная группа, которая необходима для всасывания жира), поэтому они более биодоступны.
Процесс оценки статуса Омега-3
Помимо переваривания, абсорбции и транспорта, конечными точками, которые следует учитывать, являются удержание и включение омега-3 в ткани.Долгосрочные исследования (несколько недель или месяцев) определяют статус омега-3 путем изучения уровней в эритроцитах, которые, как предполагается, близко соответствуют уровням DHA в головном мозге. ⁸ Считается, что статус омега-3, определенный с помощью эритроцитов, отражает долгосрочную доступность.
Индекс омега-3 полезен, но это только часть моего процесса оценки статуса омега-3. Нажмите, чтобы твитнуть
Многие исследования показали, что концентрация EPA и DHA в мембранах эритроцитов хорошо коррелирует с уровнями омега-3 в клеточных мембранах других тканей, таких как сердце, печень и мозг.^9-11 В частности, индекс омега-3 — общее количество EPA и DHA, представленное как процент от общего количества ЖК в мембранах эритроцитов — является достаточным показателем долгосрочного включения ЖК в ткань.
Изображение 2. В моей практике индекс Омега-3 — это просто один из инструментов для оценки того, действительно ли пища или пищевые добавки работают для сохранения достаточных запасов омега-3 в организме. Периодический анализ крови повышает точность приема добавок.
Например, индекс Омега-3, наряду с другими тестами, имел решающее значение для целостной оценки того, что один из моих игроков НФЛ не получал достаточного количества омега-3 при его подходе к еде, несмотря на то, что он потреблял несколько порций лосося в неделю.Поэтому мы изменили стратегию нашей цели по повышению устойчивости мозга, следуя подходу, основанному на питании, а не только на подходе, основанном на еде.
Индекс Омега-3 ценен, но это только часть моего процесса оценки статуса Омега-3.
Факторы, влияющие на биодоступность носителей омега-3
Для омега-3 под биодоступностью следует понимать дозу EPA / DHA, которую вы потребляете, и количество этих ЖК, которые повышают количество омега-3 в вашей крови. Когда дело доходит до DHA и EPA, мы должны убедиться, что тип жира, несущего эти важные питательные вещества, обеспечивает высокую биодоступность.В противном случае нарушение всасывания ничего не стоит, особенно при цене более 1 доллара за порцию рыбьего жира.
Дозировка и биодоступность омега-3 являются критическими факторами, прежде чем мы сможем полностью игнорировать омега-3 из-за конкретных преимуществ для здоровья и производительности (например, времени реакции, устойчивости мозга и т. Д.).
Долгосрочные и краткосрочные исследования дополняют понимание биодоступности омега-3 и их биологических эффектов.
Долгосрочные исследования: Обеспечивают биодоступность и последующую метаболическую судьбу, что является более информативным о биологических эффектах омега-3.
Краткосрочные исследования: Лучше для оценки биодоступности омега-3, но не для информации о метаболической судьбе и накоплении в тканях.
На самом деле, исследования биодоступности должны рассматривать добавление в течение длительного периода времени вместо однократной дозы, чтобы быть уверенным.
Большая часть расхождений между исследованиями может быть связана с такими переменными, как разные уровни EPA и DHA, разное время лечения (несколько дней против восьми недель) и разные использованные дозы (например.г., 3 грамма против 2 граммов).
Трудно проанализировать биодоступность, когда в исследованиях сравнивают грамм на грамм различных носителей омега-3: например, 2 грамма добавки омега-3 в форме PL против 2 граммов добавки омега-3 в TG. форма. Предполагается, что это неуместно и может привести к неточным результатам. Биодоступность определяет эффективность даже при сравнении идентичных дозировок омега-3 двух разных форм.
Еще два фактора, которые следует учитывать, — это матрица пищи, которая влияет на биодоступность содержащихся в ней питательных веществ, и общее количество пищевых жиров, потребляемых с добавками омега-3 (например,g., потребляя на завтрак добавку омега-3, содержащую яйца и авокадо). Значительное влияние на биодоступность омега-3 связано с количеством пищевых жиров. Еда с высоким содержанием жиров значительно улучшила абсорбцию форм EE и TG у людей по сравнению с едой с низким содержанием жира (44 грамма жира против 8 граммов жира). Биодоступность омега-3 выше, если вы потребляете омега-3 с пищей с высоким содержанием жиров.
Биодоступность омега-3 выше, если вы потребляете омега-3 с пищей с высоким содержанием жиров.Нажмите, чтобы твитнуть
Также есть влияние составов, которые направлены на улучшение толерантности и / или увеличение биодоступности. Эмульгированная форма может обеспечить более высокую доступность, что может привести к лучшему перевариванию и всасыванию омега-3. ¹² Микроинкапсулированный рыбий жир по сравнению с капсулами рыбьего жира может также повысить биодоступность, возможно, из-за более легкого разложения. Однако предполагается, что энтеросолюбильное покрытие, устойчивое к кислотности желудка, не влияет на биодоступность.^13,14
Сравнение биодоступности различных носителей омега-3
Прежде всего, ТГ считается более эффективным, чем ЭЭ. DHA в натуральном рыбьем жире обычно этерифицируется до TG и PL. Но если форма влияет на биодоступность, влияет ли форма также на то, где омега-3, в частности, DHA, включается в организм (например, в мозг или эритроциты)? Предполагается, что DHA-PC может увеличить DHA в эритроцитах лучше, чем DHA-TG. ¹⁵
Исследования с использованием PL по сравнению с TG показали значительно большее включение омега-3 в ткани из PL по сравнению с TG. Из форм PL PC является очень эффективным источником DHA. Исследование показало, что метаболическая судьба DHA довольно сильно отличается при приеме в виде ТГ по сравнению с ПК в отношении биодоступности DHA в плазме и хранения в различных тканях организма.
Многочисленные исследования показали, что DHA-PC приводит к более высокой биодоступности и большей эффективности накопления в головном мозге по сравнению с DHA-TG. ^15,16 Что касается результатов, DHA-PC произвел более значительные улучшения когнитивных функций и эмоционального благополучия по сравнению с DHA-TG.
В исследовании изучали эффективность диетической DHA, переносимой ПК, по сравнению с DHA, переносимой TG, у свиней. ¹⁵ Исследователи обнаружили, что содержащаяся в пище DHA, содержащаяся в виде ПК, более эффективно включается в качестве DHA в сером веществе мозга, чем DHA, переносимая в виде TG. Он также был более эффективен в отношении сетчатки, печени и красных кровяных телец.
Важно отметить, что DHA находится в фосфолипидной форме в клеточных мембранах мозга и сетчатки. Это включает фосфатидилхолин и фосфатидилсерин.
В исследовании 2018 года оценивалась биодоступность различных носителей DHA путем сравнения включения DHA в плазму, эритроциты, сетчатку и ткани мозга у взрослых крыс, получавших PL-DHA или MAG-DHA в течение 60 дней. Для оценки носителей PL и MAG их сравнивали с маслом DHA, содержащим обычный TG-DHA.
Исследование показало, что MAG-DHA и PL-DHA более эффективны, чем TG-DHA, в повышении уровня DHA в эритроцитах. Исследование показало, что масло, обогащенное PL-DHA, может потребовать минимального переваривания перед всасыванием, что является ключевым фактором эффективности омега-3.
В конечном итоге предполагалось, что различия связаны с абсорбцией, и если большинство добавок с рыбьим жиром связаны с ТГ, то это важная проблема, поскольку диетические ФЛ постоянно демонстрируют лучшую биодоступность. По сути, в сравнении PL по сравнению с TG исследования на людях не дали убедительных результатов, но исследования на животных показывают, что форма PL может улучшить биодоступность омега-3, что помогает улучшить абсорбцию EPA / DHA.
Этот переносчик может быть важен, если целью является устойчивость мозга, потому что ключом является кинетика накопления DHA в головном мозге.Снижение концентрации DHA в печени может быть полезно для увеличения доступности DHA для других тканей. ¹⁵ Это можно сделать, предоставив DHA в виде PL, а не в виде TG для наращивания DHA в головном мозге.
Причастность кишечной микробиоты к абсорбции омега-3
Микробиота кишечника подозревается в проблеме биодоступности. Последние исследования показывают, что некоторая кишечная микробиота может улавливать омега-3. Когда ТАГ перевариваются, часть высвобождаемых свободных жирных кислот может использоваться в качестве источника углерода (т.е.е., источник энергии) для нашей кишечной микробиоты, а остатки могут выводиться с фекалиями. Это означает, что цена> 1 доллара за порцию вашей пробиотической добавки может кормить кишечную микробиоту больше, чем откладывать DHA в мозгу для повышения устойчивости мозга.
Ваша пробиотическая добавка может питать кишечную микробиоту, а не откладывать ДГК в головном мозге. Нажмите, чтобы твитнуть
Интересная часть исследования 2018 года, описанного выше, заключается в том, что исследователи обсуждают новый гипотетический механизм того, почему существует разница между носителями, ведущая к различиям в количестве DHA, циркулирующего в организме.Было высказано предположение, что часть свободных жирных кислот, высвобождаемых из ТАГ, не абсорбируется и не выводится. Так куда они деваются?
Они были поглощены микробиотой кишечника. Некоторые бактерии, такие как Lactobacillaceae , могут метаболизировать ЖК. Таким образом, предполагается, что некоторые из свободных жирных кислот, высвобождаемых из ТАГ, могут использоваться микробиотой кишечника. Подсчитано, что микробиота кишечника использует 5-15% свободных жирных кислот, высвобождаемых из ТАГ.
После того, как TAG разделен на MAG и FFA, они могут войти в один из трех разных путей:
Синтез хиломикрона: абсорбция жировыми шариками, используемыми для транспортировки
Экскреция: с калом
Микробиота кишечника: поглощение и использование для получения энергии
По оценкам, возникающие в результате различия в абсорбции приводят к:
80-90% от общего количества ТВС, абсорбированных из ТАГ
0-5% свободных жирных кислот выделяются с нашими отходами
5-15% свободных жирных кислот используются микробиотой кишечника
По сути, кажется, что MAG-DHA и PL-DHA более эффективны в повышении уровня DHA в эритроцитах по сравнению с TAG-DHA. Причина разницы в абсорбции может быть связана с тем, что наша кишечная микробиота улавливает часть FFA во время переваривания TAG.
Действительно ли Омега-3 влияют на устойчивость мозга?
DHA признан важным питательным веществом для связи клеток мозга с противовоспалительным действием в мозге, что рекомендует использовать его в качестве стратегии для нескольких заболеваний мозга, которые являются воспалительными. Повышение уровня DHA в головном мозге может защитить от нейровоспаления, связанного со старением, провоспалительного процесса или острого повреждения, такого как сотрясение мозга.
Поскольку уровень DHA в мозге зависит от диеты, приоритетом должна быть биодоступность. Хорошо поддерживается функция DHA и ее критическая роль в развитии мозга, познании и зрении. Большой проблемой является понимание того, как на самом деле ДГК накапливается в глазах и головном мозге, особенно когда существует жесткое регулирование разделения кровообращения через гематоэнцефалический барьер.
Поскольку уровень DHA в мозге зависит от диеты, приоритетом должна быть биодоступность. Нажмите, чтобы твитнуть
Служит ли уровень DHA в эритроцитах биомаркером накопления DHA в головном мозге? Эффективность и включение DHA в ткани нашего тела сомнительны.
Предполагается, что форма PL, называемая lysoPC (на основе молодых крыс), является желаемым переносчиком DHA в мозг по сравнению с TG. ^8,17 LysoPC, несущий DHA, может увеличивать проникновение в мозг, что может служить важным фактором терапевтического лечения нейровоспаления.
Итог: мы рекламируем ценность увеличения DHA в мозге, но мы еще не до конца понимаем различные формы, которые транспортируют DHA в мозг. Носитель DHA очень важен.
Дозировка: поступление по сравнению с поглощением
Различные национальные и международные органы здравоохранения рекомендуют потребление омега-3 от 250 миллиграммов в день до 2 граммов в день EPA и DHA. Помните, что то, что написано на этикетке, на самом деле не соответствует тому, что находится в теле.
Исследования показывают, что дозировка не должна быть фиксированной, а должна зависеть от массы тела. ¹ Например, представьте, что 1 грамм EPA в TG дан двум разным людям, один из которых весит 60 килограммов, а другой — 90 килограмм.Хотя 60-килограммовый человек получает дозу, которая на 50% меньше, чем 90-килограммовый человек, так как его вес также на 50% меньше, дозы не эквивалентны по сравнению с массой тела. В этом сценарии одна доза эквивалентна 0,0017% веса тела для человека с весом 60 кг и 0,0011% веса тела для человека с весом 90 кг. Это приводит к вариабельности измерения статуса омега-3 для оценки биодоступности.
Изображение 3. Разговор о добавках омега-3 также требует обсуждения пробиотических добавок и здоровья кишечника.Мозг тесно связан со здоровьем кишечника, поэтому вложение в пробиотики, а также полезные жиры — разумный шаг.
Систематический обзор также показал, что женщины имеют значительно большее количество DHA в плазме / сыворотке, эритроцитах и жировой ткани по сравнению с мужчинами. Следовательно, секс также играет роль в биодоступности омега-3.
Обратите внимание, что дозировка — это ваше потребление, ваше потребление — это другая игра. Нажмите, чтобы твитнуть
Кроме того, исходный статус питания может влиять на эффективность восстановления истощения DHA, что требует другой дозировки.Какая ключевая дозировка? Ну, это зависит от обстоятельств.
Обратите внимание, что дозировка — это ваше потребление , но ваше потребление — это совсем другая игра.
Когда действительно проблема с дозировкой
Добавки с омега-3 являются многообещающим подходом к питанию для оптимизации здоровья мозга, особенно в отношении познания и предотвращения неврологических заболеваний. Но с учетом приведенной выше информации данные свидетельствуют о том, что не все добавки омега-3 одинаковы. Учитывая необходимость терапевтического использования, две группы населения, для которых дозировка является серьезной проблемой:
Спортсмены столкновений: Для футбола, хоккея, регби и т. Д., высокая дозировка и эффективность являются ключом к потенциальному облегчению долгосрочных последствий, связанных с мозгом и нейроэндокринной системой. Компании по производству пищевых добавок подпрыгивают и заявляют, что их продукт может быть профилактическим нутрицевтиком. К сожалению, у многих нет дозировок, соответствующих литературным данным. Где особенно хорошо контролируются исследования биодоступности? Есть ли проблема с формулировкой?
Носители аполипопротеина E e4 Аллель: Хронические высокие дозы DHA для носителей аллеля APOE4 могут снизить риск болезни Альцгеймера (AD).APOE4 — это одна из трех форм APOE, которые приводят к повышенному риску AD, например, менее эффективное удаление B-амилоидных бляшек, вызывающее снижение когнитивных функций, более высокий воспалительный ответ и более низкую способность справляться с последствиями травмы головного мозга. У людей с одним аллелем е4 риск развития болезни Альцгеймера в три-четыре раза выше, чем у людей без аллеля. Однако этот выбор питательных веществ должен произойти до начала деменции. Предполагается, что APOE4 является изменяемым фактором риска AD, а добавка DHA может помочь облегчить неврологическое заболевание.Это идеальный шторм для спортсмена с этим геном, который занимается спортом со столкновениями.
Практические советы
Прочитав эту статью, вы, вероятно, думаете: Ну и что? Целью этой статьи было не запутать людей, а скорее поставить вопросы о том, что определение добавок омега-3 для различных биологических эффектов непросто. Дело не только в том, чтобы «принимать добавки».
Проблема сводится к тому, что добавки омега-3 различаются по дозировке и типу используемого пищевого носителя, который влияет на включение DHA в ткани.Тот факт, что вы принимаете добавку омега-3 для здоровья мозга, не означает, что она попадает прямо в мозг. Переменные, такие как носитель омега-3, которые влияют на способность DHA проникать в мозг, должны быть оптимизированы.
Если разные формы омега-3 имеют разные профили биодоступности, нужно ли нам агрессивно проверять компании, производящие добавки омега-3? Каковы заявления о биодоступности компаний, производящих добавки омега-3, или же они отмахиваются от этой переменной?
Дозировка, очевидно, является решающим фактором при выборе добавки с омега-3.К сожалению, большинство добавок с омега-3 не разработаны с дозировками, которые соответствуют литературным данным по эффективности. Поэтому мы боремся с проблемами дозировки в сочетании с низкой биодоступностью.
Когда вы по незнанию сталкиваетесь с вводящими в заблуждение или ложными заявлениями от компаний, производящих добавки омега-3, как вы можете оптимизировать потребление омега-3? Сложность с производителями пищевых добавок заключается в том, что многие не раскрывают на этикетке важный компонент: конкретную форму используемого EPA или DHA. Из-за этого потребителю сложно сравнивать омега-3.
Кроме того, некоторые компании добавляют «перевязку этикеток». Может быть, стек витамина D и омега-3 имеет смысл, но добавление других компонентов, таких как масло MCT, не требуется.
Прозрачность для добавок омега-3 кажется несуществующей.
Стоит ли просто придерживаться еды? Количество EPA / DHA в лососе колеблется от 999 до 1825 миллиграммов на порцию в 3 унции. Но сколько людей постоянно едят лосося хотя бы два раза в неделю? И позволяет ли подход, основанный на еде, достичь терапевтических дозировок?
Исследование, в котором сравнивали 600 миллиграммов DHA из масла водорослей и приготовленного лосося в течение двухнедельного периода, показало, что эти два вещества были биоэквивалентными по питательной доступности.Здесь я придерживаюсь подхода, ориентированного на питание: употребляйте омега-3 из пищи, а также из пищевых добавок. Используйте анализ крови, чтобы определить дозировку, необходимую для этого человека.
Re-Think Омега-3 Добавки
Омега-3 — это более сложный процесс, чем то, что можно допустить, что делает их очень разными при оценке их профилактических и терапевтических преимуществ, особенно при сотрясении мозга. Эффективность сводится к дозировке, биодоступности, абсорбции и проникновению в различные ткани и органы тела.
Добавки с омега-3 могут быть большими расходами в вашем арсенале добавок. «Сексуальные» этикетки на бутылках с омега-3 маскируют проблемы с биодоступностью, и многие из этих добавок могут не иметь никакой пищевой ценности, потому что их биодоступность отсутствует полностью.
Добавки омега-3 оправданы — обратите внимание на потребление и переменные, влияющие на усвоение. Нажмите, чтобы твитнуть
Без сомнения, добавка омега-3 является оправданной. Сосредоточьтесь на потреблении и переменных, влияющих на потребление.Будем надеяться, что компании, производящие добавки омега-3, поймут, что предоставление ценности, которая приведет к будущей пользе для здоровья, начинается с правильной рецептуры.
Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам.- SF
Список литературы
Ghasemifard S, Turchini GM и Sinclair AJ. «Биодоступность длинноцепочечных жирных кислот омега-3: обзор данных и методологические соображения». Прог Липид Рес . 2014; 56: 92-108.
Hjaltason B & Haraldsson GG. «Рыбий жир и липиды из морских источников». В Модификация липидов для использования в пищевых продуктах ; Gunstone, F.D., Ed .; Издательство Woodhead: Кембридж, Великобритания, 2006 г .; С. 57-79.
Сюй Р., Хунг Дж. Б. и Герман Дж. Б. «Влияние пищевых липидов на жирнокислотный состав триглицеридов и фосфолипидов в тканях белого осетра.» Aquacult. Нутр . 1996; 2: 101-109.
Bernoud N, Fenart L, Moliere P, Dehouck MP, Lagarde M, Cecchelli R & Lecerf J. «Предпочтительный перенос 2-докозагексаеноил-1-лизофосфатидилхолина через гематоэнцефалический барьер in vitro по сравнению с неэтерифицированной докозагексаеновой кислотой». Дж. Нейрохим . 1999; 73: 338-45.
Lagarde M, Bernoud N, Brossard N, Lemaitre-Delaunay D, Thies F, Croset M & Lecerf J. «Лизофосфатидилхолин в качестве предпочтительной формы носителя докозагексаеновой кислоты для мозга.” J Mol Neurosci . 2001; 16: 201-4. Обсуждение 215-21.
Picq M, Chen P, Perez M, Michaud M, Vericel E, Guichardant M & Lagarde M. «Метаболизм DHA: нацеливание на мозг и липоксигенацию». Мол Нейробиол . 2010; 42: 48-51.
Thies F, Pillon C, Moliere P, Lagarde M & Lecerf J. «Преимущественное включение sn-2 lysoPC DHA по сравнению с неэтерифицированной DHA в мозг молодых крыс». Am J Phys . 1994; 267: R1273-9.
Innis SM. «Значения жирных кислот в плазме и эритроцитах как показатели незаменимых жирных кислот в развивающихся органах младенцев, вскармливаемых молоком или смесями.» Педиатрический журнал . 1992; 120 (4): 78-86.
Меткалф Р.Г., Джеймс М.Дж., Гибсон Р.А., Эдвардс-младший, Стабберфилд Дж., Стуклис Р., Робертс-Томсон К., Янг Г.Д. и Клеланд Л.Г. «Влияние добавок рыбьего жира на жирные кислоты миокарда у людей». Ам Дж. Клин Нутр . 2007; 85: 1222-1228.
Харрис В.С., Сэндс С.А., Виндзор С.Л., Али Х.А., Стивенс Т.Л., Магальский А., Портер С.Б. и Боркон А.М. «Омега-3 жирные кислоты в биопсиях сердца от пациентов с трансплантацией сердца: корреляция с эритроцитами и реакция на добавку.» Тираж . 2004; 110: 1645-1649.
Tu WC, Mühlhäusler BS, Yelland, LN и Gibson RA. «Корреляция между статусом омега-3 LCPUFA в крови и тканях после диетического вмешательства ALA у крыс». Prostaglandins Leukot. Ессент. Жирные кислоты . 2013; 88: 53-60.
Икеда I. «Переваривание и всасывание структурированных липидов», в A.G. Chrisyophe & S. DeVriese (Eds.), Fat Digestion and Absorption , AOCS Press, Champaign, IL, 2000, pp. 235-243.
Schneider I, Schuchardt JP, Meyer H & Hahn, A. «Влияние устойчивого к желудочной кислоте покрытия капсул рыбьего жира на кишечное поглощение эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты . ” J Funct Foods . 2011; 3: 129-133.
Куровска Е.М., Дрессер Г.К., Дойч Л., Вачон Д. и Халил В. «Биодоступность незаменимых жирных кислот омега-3 из масла семян периллы». Prostaglandins Leukot. Ессент. Жирные кислоты . 2003; 68: 207-212.
Лю Л., Бартке Н., ван Дэле Х., Лоуренс П., Цинь Икс, Пак Х. Дж. и Бренна Дж. Т.. «Более высокая эффективность диетической DHA в виде фосфолипида, чем в виде триглицерида, для увеличения DHA в головном мозге новорожденных поросят». Дж. Липид Рез. . 2014; 55: 531-539.
Ramprasath VR, Eyal I, Zchut S & Jones PJ. «Усиленное увеличение индекса омега-3 у здоровых людей в ответ на 4-недельный прием жирных кислот n-3 из масла криля по сравнению с рыбьим жиром». Липиды Здоровье Дис . 2013; 12: 178.
Thies F, Pillon C, Moliere P, Lagarde M & Lecerf J.«Преимущественное включение sn-2 lysoPC DHA по сравнению с неэтерифицированной DHA в мозг молодых крыс». Американский журнал физиологии . 1994; 267 (5): R1273-R1279.
(PDF) Влияние добавок рыбьего жира на спортивные результаты
СТЕФАНИЯ Д’АНГЕЛО, ДЖУЗЕППЕ МАДОННА
————————— ————————————————— ————————————————— —
——————————————— ————————————————— ——————————
JPES ®
www.efsupit.ro
2328
Гао, Х., Гэн, Т., Хуанг, Т., и Чжао, корреспондент, Q. (2017). Добавки рыбьего жира и чувствительность к инсулину:
систематический обзор и метаанализ. Липиды в здоровье и болезнях, 16: 131. DOI: 10.1186 / s12944-017-
0528-0.
Glenn, J.O., & Wischmeyer, P.E. (2014). Энтеральный рыбий жир при критических заболеваниях: перспективы и систематический обзор.
Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 17 (2): 116-23.DOI:
10.1097 / MCO.0000000000000039.
Грей, П., Чаппелл, А., Дженкинсон, А.М., Тис, Ф., и Грей, С. (2014). Добавка рыбьего жира снижает
маркеров окислительного стресса, но не снижает болезненность мышц после эксцентрических упражнений. Международный журнал спорта
Питание и метаболизм при упражнениях, 24 (2): 206-214. DOI: 10.1123 / ijsnem.2013-0081.
Хэнсон, С., Торп, Г., Уинстенли, Л., Абдельхамид, А.С., и Хупер, Л. (2020). Группа ПНЖК Омега-3,
,
Омега-6 и общий диетический полиненасыщенный жир на заболеваемость раком: систематический обзор и метаанализ
рандомизированных исследований.Британский журнал рака, 29. doi.org/10.1038/s41416-020-0761-6.
Hill, AM, Worthley, C., Murphy, KJ, Buckley, JD, Ferrante, A., & Howe, PR (2007) .n-3 жирные кислоты
добавление добавок и регулярные умеренные упражнения: дифференциальные эффекты комбинированного вмешательство на функцию нейтрофилов
. Британский журнал питания, 98: 300–309. DOI: 10,1017 / S0007114507707286.
Ingrosso, D., D’Angelo, S., Perna, A.F., Iolascon, A., Miraglia del Giudice, E. Perrotta, S., Zappia, V., & Galletti
P. (1995). Повышенное метилирование мембранных белков при наследственном сфероцитозе. Маркер цитоскелетного расстройства
. Европейский журнал биохимии (журнал FEBS), 228, 894-898. DOI: 10.1111 / j.1432-
1033.1995.0894m.x.
Ingrosso, D., D’Angelo, S., Perrotta, S., d’Urzo, G., Iolascon, A., Perna, AF, Galletti, P., Zappia, V. & Miraglia,
del Giudice , Э.(1996). Поведение цитоскелета в сфероцитарных эритроцитах с дефицитом Spectrin и Band 3:
доказательств дифференцированной кондиционирующей роли селезенки. Британский журнал гематологии, 93, 38-41. DOI:
10.1046 / j.1365-2141.1996.451990.x.
Цзяо, Дж., Ли, К., Чу, Дж., Цзэн, В., Ян, М., и Чжу, С. (2014). Влияние добавок n-3 ПНЖК на когнитивные функции
на протяжении всей жизни от младенчества до старости: систематический обзор и метаанализ
рандомизированных контролируемых испытаний.Американский журнал клинического питания. 100 (6): 1422-1436. Doi:
10.3945 / ajcn.114.095315.
Джеромсон, С., Галлахер, И.Дж., Галлоуэй, С.Д., и Гамильтон, Д.Л. (2015). Омега-3 жирные кислоты и скелет
Здоровье мышц. Морские препараты, 13 (11): 6977-7004. DOI: 10.3390 / md13116977.
Jouris, K.B., McDaniel, J.L., & Weiss, E.P. (2011) .Влияние добавок n-3 ПНЖК жирных кислот на воспалительную реакцию
на эксцентрические силовые упражнения.Journal of Science and Medicine in Sport, 10: 432–
438.
Kawamura, T., & Muraoka, I. (2018). Окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, и эффекты приема антиоксидантов с физиологической точки зрения
. (База), 7 (9): pii: E119. DOI: 10.3390 / antiox70.
Лундсгаард, А.М., Фритцен, А.М., и Бенте, К. (2020). Важность жирных кислот как питательных веществ во время восстановления после упражнений
. Питательные вещества, 12, 280. Doi: 10.3390 / nu12020280.
Макалузо, Ф., Бароне, Р., Катанезе, П., Карин, Ф., Риццуто, Л., Фарина, Ф., и Ди Феличе, В. (2013). Повышают ли жир
пищевые добавки? Питательные вещества, 5, 509-524; DOI: 10.3390 / nu5020509.
Малагути, М., Ангелони, К., и Хрелия, С. (2013). Полифенолы при выполнении упражнений и предотвращении физических упражнений —
индуцированное повреждение мышц. Окислительная медицина и долголетие клеток, 2013 г., 825928. doi:
10.1155 / 2013/825928.
Мартино, Э., Вуозо, округ Колумбия, Д’Анджело, С., Меле, Л., Д’Онофрио, Н., Порчелли, М., и Каччапуоти, Г. (2019).
Экстракт полифенолов яблока Annurca селективно убивает клетки MDA-MB-231 посредством генерации ROS, поддерживая активацию
JNK и ингибирование роста и выживания клеток. Научные отчеты, 10 (1): 13045.doi:
10.1038 / s41598-019-49631-x.
Меккариелло, Р., Санторо, А., Д’Анджело, С., Морроне, Р., Фазано, С., Виджано, А., и Пьерантони, Р. (2020).
Эпигенетика эндоканнабиноидной системы. International Journal of Molecular Sciences, 21 (3): 1113.
Doi: 10.3390 / ijms21031113
Motti, M.L., D’Angelo, S., & Meccariello, R. (2018). МикроРНК, рак и диета: факты и новые захватывающие
перспективы. Текущая молекулярная фармакология, 11 (2): 90-96.
DOI: 10.2174 / 1874467210666171013123733.
Мозаффарян, Д., & Римм, Э. (2006). Потребление рыбы, загрязнители и здоровье человека: оценка рисков и преимуществ
. JAMA, 296 (15): 1885–1899. Doi: 10.1001 / jama.296.15.1885.
Пеанпадунграт, П. (2015). Эффективность и безопасность рыбьего жира при лечении остеоартрита коленного сустава. Журнал Медицинской ассоциации Таиланда
, 98 Приложение 3: S110 – S114.
Philpott, J.D., Witard, O.C., & Galloway, S.D.R. (2018). Применение добавок омега-3 полиненасыщенных жирных кислот
для достижения спортивных результатов.Исследования в области спортивной медицины.
doi: 10.1080 / 15438627.2018.1550401
Пиццино, Г., Иррера, Н., Кучинотта, М., Паллио, Г., Маннино, Ф., Аркорачи, В., Сквадрито, Ф., Альтавилла, Д. , & Bitto,
A. (2017). Окислительный стресс: вред и польза для здоровья человека. Окислительная медицина и клеточная
Долголетие, 2017: 8416763. DOI: 10.1155 / 2017/8416763.
Преимущества жиров Омега 3 для спортсмена на выносливость
Западная диета изменила соотношение жирных кислот Омега 3 и Омега 6 в нашем организме.Подсчитано, что раньше это соотношение составляло 1: 1 или 2: 1, что является соотношением у диких животных. Примерно за последнюю тысячу лет, и в основном за последние 150 лет, соотношение изменилось примерно с 1:10 до 1:20 в пользу жирных кислот Омега-6. Основная причина этого — меню, в котором слишком мало омега-3 по сравнению с омега-6 жирными кислотами.
Что такое жиры Омега-3?
Омега-3 — это общее название трех жирных кислот, которые необходимы организму. Жирные кислоты — это EPA, DHA и ALA, которые содержатся в растительных маслах.Организму нужны все три из них, но первые два важнее для нас, спортсменов. Организм способен преобразовывать ALA в EPA и DHA, но очень неэффективно (коэффициент конверсии составляет около 5%). Следовательно, мы должны в основном потреблять омега-3 жирные кислоты из других источников и сокращать потребление омега-6 жирных кислот.
Омега-3 жирные кислоты можно получить в основном из морских масел. Лучшие источники рыбы — лосось и сардины. Также можно получить жирные кислоты Омега-3 из рыбьего жира и таблеток рыбьего жира.Эти продукты содержат много EPA и DHA, жирных кислот, которые положительно влияют на работу нашего организма. Стоит упомянуть, что вы можете найти Омега-3 в других рыбах, таких как тунец и креветки, но из-за высокого уровня кадмия в этой рыбе они менее рекомендуются. (Вы также можете найти кадмий в лососе и сардинах, но положительный эффект жирных кислот Омега-3 компенсирует его отрицательный эффект). Другими хорошими источниками жирных кислот Омега-3 являются молочные продукты, обогащенные жирными кислотами Омега-3 и маслом криля.
Учитывая, что соотношение жирных кислот Омега-3 и 6 более важно, чем их абсолютное количество, мы должны стремиться уменьшить количество Омега-6 в нашем рационе. Жирные кислоты Омега-6 можно найти в различных маслах, включая кукурузное, соевое, хлопковое и т. Д. Эти масла рекомендуется заменить маслом канолы или оливковым маслом.
Преимущества жирных кислот омега-3
Изменение соотношения приводит к более воспалительному состоянию нашего тела. Метаболиты омега-3 жирных кислот обладают противовоспалительными свойствами, тогда как метаболиты омега-6 жирных кислот имеют тенденцию к воспалительному процессу.Учитывая, что две жирные кислоты конкурируют с одними и теми же ферментами пищеварения, повышенное соотношение жирных кислот омега-6 приводит к увеличению выработки воспалительных метаболитов, которые заменяют противовоспалительные метаболиты жирных кислот Омега-3. Еще одна причина, по которой жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление, заключается в том, что они снижают экспрессию определенных генов, которые усиливают воспаление в организме.
В исследовании, проведенном Артемисом П. Симопулосом из Центра генетики, питания и здоровья, было обнаружено, что «тренировка приводит к увеличению супероксидных радикалов в липидных бислоях митохондрий мышц и травмированию мышц».¹ Травма мышц приводит к усилению воспаления, которое усугубляется увеличением жирных кислот Омега-6 в западной диете. Выздоровление затруднено из-за этого воспалительного состояния. Чтобы уменьшить воспаление, мы будем стремиться к соотношению между двумя жирными кислотами ближе к 1: 1 или 1: 2.
Помимо уменьшения воспаления, жирные кислоты Омега-3 обладают рядом других преимуществ. Одним из преимуществ является то, что они увеличивают доставку кислорода к сердечной мышце, тем самым снижая нагрузку на сердечную мышцу, поскольку ей нужно меньше работать, чтобы обеспечить кислородом для своей работы.Жирные кислоты Омега-3 также обладают некоторыми преимуществами, аналогичными тем, которые достигаются при физической активности. Они повышают чувствительность к инсулину в мышцах, уменьшая тем самым диабет. Они также уменьшают вероятность рака, снижают высокое кровяное давление, играют важную роль в профилактике ишемической болезни сердца и так далее.
Изучив практически любой законный метод повышения производительности велосипедистов для своей книги « Faster: Obsession, Science and Luck Behind the World’s Fastest Cyclists », Майкл Хатчинсон пишет: «Единственное, в чем я уверен на 100%, работает — и многое другое. По крайней мере, все, с кем я когда-либо говорил об этом, соглашаются — это жирные кислоты Омега-3 или рыбий жир ».
В заключение, жирные кислоты Омега-3 улучшают наше выздоровление, уменьшая воспаление в наших мышцах. Две важные жирные кислоты омега-3 — это DHA и EPA, которые содержатся в лососе, сардинах, рыбе и масле криля, а также в таблетках рыбьего жира. Соотношение жирных кислот Омега-3 и 6 в западной диете изменилось в пользу Омега-6. Соотношение примерно 1:10 к 1:20 вместо 1: 1 к 1: 2, которое было раньше. Поскольку соотношение между двумя жирными кислотами более важно, чем их абсолютное количество, рекомендуется снизить потребление жирных кислот Омега 6 вместе с увеличением потребления жирных кислот Омега 3.
Полезен ли рыбий жир для бодибилдинга?
Бодибилдеры, скорее всего, будут соблюдать осторожные диеты и соблюдать строгий режим тренировок для достижения своих целей по наращиванию мышечной массы. Существует широкий спектр добавок и диетических рекомендаций, которые могут помочь бодибилдерам в этом путешествии. Одной из таких добавок, которую они могут рассмотреть, является рыбий жир.
Рыбий жир — популярная пищевая добавка и мощный источник омега-3 жирных кислот. Эти жирные кислоты могут помочь защитить от сердечных и воспалительных заболеваний.Его сторонники также предполагают, что они могут помочь увеличить мышечную силу и улучшить физическую работоспособность.
В этой статье мы обсуждаем рыбий жир и его потенциальную пользу для бодибилдеров. Мы также рассматриваем возможные риски и предлагаем другие добавки для бодибилдинга, которые люди могут пожелать рассмотреть.
Рыбий жир — это пищевая добавка, получаемая из жирной рыбы, включая сардины, лосось, скумбрию, тунец и сельдь.
Производители могут использовать множество различных методов для сбора рыбьего жира, но большинство методов обычно включают четырехэтапный процесс, который включает приготовление, прессование, фильтрацию и центрифугирование конечного продукта.
Рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (ПНЖК). Это
незаменимых жирных кислот, которые организм не может производить самостоятельно. Три основных жирных кислоты омега-3 — это альфа-линоленовая кислота (ALA) и ее метаболиты докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA).
Хотя овощи и другие растительные продукты могут содержать АЛК, организм не может использовать ее так же легко, как ДГК или ЭПК. Поскольку рыба является богатым пищевым источником как DHA, так и EPA, люди могут употреблять рыбу для повышения уровня этих жирных кислот омега-3.Те, кто не ест рыбу на регулярной основе, могут подумать о приеме добавок с рыбьим жиром.
Эти жирные кислоты могут играть различные важные роли в организме, включая:
функцию, структуру и передачу сигналов клеточной мембраны
регуляцию нервной системы
контроль артериального давления
свертывание крови
толерантность к глюкозе
воспалительные процессы
Кроме того, эти жирные кислоты могут также влиять на метаболизм скелетных мышц и функциональную реакцию после физических упражнений.
Рыбий жир может принести много пользы для бодибилдинга. Это может включать следующее:
Уменьшает болезненность мышц
Когда человек интенсивно тренируется или использует новый распорядок дня, он, скорее всего, почувствует болезненность и скованность мышц позже или на следующий день. Отсроченная болезненность мышц (DOMS) — распространенная проблема, которая, по мнению исследователей, связана с микроскопическими разрывами в мышцах и воспалением.
Из-за интенсивных упражнений у бодибилдеров может возникнуть синдром DOMS.Хотя массаж может помочь, исследование 2017 года показало, что рыбий жир может помочь уменьшить болезненность мышц. Другое исследование 2017 года также отмечает, что добавки DHA и EPA могут помочь уменьшить повреждение мышц после тренировки.
Повышает качество тренировок
ЭПК и ДГК, присутствующие в рыбьем жире, могут помочь улучшить спортивные результаты. Во время или после тяжелых тренировок противовоспалительные свойства этих жирных кислот омега-3 могут защитить от снижения силы, гибкости и диапазона движений.
В небольшом исследовании 2018 года мужчины, принимавшие 2400 миллиграммов (мг) рыбьего жира, который содержит 600 мг ЭПК и 260 мг ДГК, ежедневно в течение 8 недель, испытывали меньший отек мышц, чем те, кто принимал плацебо.
В небольшом исследовании 2019 года мужчины, соблюдающие диету с ограниченным потреблением энергии, принимали 4000 мг рыбьего жира, который содержал 2000 мг EPA и DHA. Результаты показывают, что добавление этих жирных кислот может поддерживать или даже улучшать мышечную силу нижней части тела.
Однако исследования несколько ограничены, и необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, способствуют ли добавки рыбьего жира росту или сохранению мышечной массы.
Предотвращает потерю мышечной массы из-за старения
Каждый человек естественным образом теряет мышечную массу с возрастом, что врачи называют саркопенией.Исследования показывают, что после достижения людьми 30-летнего возраста мышечная масса уменьшается на 0,1–0,5% каждый год, а по достижении 65 лет даже больше.
Исследование 2015 года показало, что ПНЖК могут помочь замедлить естественное снижение мышечной массы и функции у пожилых людей. В исследовании также отмечается, что рыбий жир может быть полезным для предотвращения саркопении и поддержания физической независимости у пожилых людей.
Людям пожилого возраста может быть сложнее нарастить мышечную массу. Это связано с тем, что их организм плохо реагирует на тренировки с отягощениями и потребление белка.Однако противовоспалительные свойства рыбьего жира могут противодействовать этому эффекту в некоторых группах населения.
Рыбий жир может также повысить чувствительность мышц к белку и тренировкам с отягощениями. Исследование 2017 года показывает, что добавление 4200 мг омега-3, содержащих 2700 мг EPA и 1200 мг EPA, увеличивает синтез нового мышечного белка у пожилых людей.
Однако, хотя эти результаты предполагают потенциальную пользу для бодибилдеров старшего возраста, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, помогает ли рыбий жир наращивать и поддерживать мышцы.
Хотя рыбий жир является натуральным и популярным продуктом, людям следует изучить возможные риски, прежде чем начинать новый режим приема добавок.
Хотя исследования противоречивы, некоторые исследования предполагают потенциальную связь между омега-3 и раком простаты. Исследование 2013 года указывает на повышенный риск рака простаты среди мужчин с более высокими концентрациями в крови омега-3 жирных кислот.
Также могут быть неприятные легкие побочные эффекты при употреблении рыбьего жира. Они могут включать:
DOMS — болезненное последствие бодибилдинга, а рыбий жир, по-видимому, уменьшает симптомы.Однако его влияние на силу и размер мышц до конца не изучено.
Следует принимать добавки с рыбьим жиром или нет, зависит от обстоятельств. Как правило, прием рыбьего жира может быть полезным, поскольку он может помочь при некоторых состояниях здоровья, например, улучшить здоровье сердца.
При рассмотрении дозировки не существует абсолютного правила в отношении уровня омега-3, который кому-то нужен. Во многих исследованиях используются количества от 1000 до 5000 мг. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов заявляет, что люди могут принимать добавки EPA и DHA в комбинированной дозе до 5000 мг в день.
Однако из-за возможных побочных эффектов в руководстве рекомендуется начинать с низкой дозы, а затем увеличивать ее до более типичного.
Существует ряд пищевых добавок, которые, как утверждается, улучшают показатели бодибилдинга. К ним относятся:
В качестве альтернативы, употребление диеты, богатой белком и другими питательными веществами из яиц, рыбы, мяса, молочных продуктов, овощей, бобовых и зернобобовых, может помочь людям достичь своих целей в бодибилдинге.
Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот EPA и DHA.
No related posts.