Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Качки в спортзале: 10 типов посетителей спортзала, которые всех раздражают

Содержание

10 типов посетителей спортзала, которые всех раздражают

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Спортзал — это, конечно, не ресторан, но в нем тоже существуют определенные правила поведения, этакий спортивный этикет. Рассказываем про главных нарушителей этикета, которые всех бесят.

Фотомодель

Один из самых часто встречающихся типов раздражителей — люди (чаще всего девушки), которые приходят в тренажерный зал только для того, чтобы сфотографироваться и выложить фото в соцсети. Конечно, замечательно, что ходить в спортзал стало модно и почетно, но не стоит забывать о том, для чего туда ходят.

Подснежник

Так опытные качки называют новичков, приходящих в спортзал по весне, чтобы «быстренько подкачаться к лету». Подснежники качают обычно только бицепс и пресс, считая их главными мышцами, а иногда еще выдумывают авторские упражнения или необычные варианты использования вполне обычных тренажеров, чем забавляют и одновременно раздражают окружающих.

Похититель блинов

Не меньше бесят люди, не знающие правил спортивного этикета и стремящиеся без спроса завладеть твоими блинами, гантелями или занять твой тренажер. Некоторые особо отличившиеся могут подойти и начать разбирать твою штангу, даже не подумав, что она может быть тебе еще нужна.

Крикун

Многие мужчины сопровождают выполнение упражнения рыком подстреленного хищника. Некоторым это действительно помогает поднять больший вес, а кто-то просто привлекает к себе внимание. В любом случае ничего кроме раздражения в свой адрес такие люди не получают.

Нарцисс

Качок с идеальным телом, который половину проведенного в зале времени красуется перед зеркалом, а вторую половину — красуется перед девушками. На всех остальных он смотрит с нескрываемым презрением, то же самое получая и в ответ.

Советчик

Эксперт, который знает все лучше тренера, и спешит поделиться своими знаниями с окружающими. По его авторитетному мнению, все вокруг выполняют упражнения неправильно и остро нуждаются в его профессиональных советах. Особенно бесит это в том случае, если телосложение советчика оставляет желать лучшего.

Болтун

Никто не любит людей, которые никогда не закрывают рот. В любом зале есть такой человек, который постоянно болтает либо с тренером, либо с окружающими. Если собеседника в зале найти не удалось, то он может болтать по телефону. Самое удивительное, что он умудряется болтать даже во время выполнения упражнений.

Потливый

Люди с обильным потоотделением просто обязаны брать с собой в спортзал полотенце, иначе после них к тренажеру еще долго никто не подойдет, поскольку он остается мокрым, как после проливного дождя.

Единоличник

«Разбирайте снаряды за собой» - такая просьба висит в каждом спортзале, но все равно находятся единоличники, которые оставляют штанги неразобранными, а гантели просто бросают на пол и переходят на другой тренажер. И ладно бы это делали новички, но зачастую даже серьезные качки навешивают на тренажер для жима ногами по 300 кг и уходят, а снимать их приходится хрупкой девочке.

Парень в шлепках

Для тренажерного зала существует специальная спортивная обувь, но знают об этом не все — некоторые предпочитают ходить в шлепанцах, которые раздражают всех вокруг одним своим видом, что уж говорить про противные шлепающие звуки.

основы фитнес-сленга для новичков – Москва 24, 06.10.2018

Самый бюджетный фитнес-клуб или заведение премиум-класса со сверхсовременным оборудованием; гигантский спорткомплекс или небольшая подвальная "качалка" – не столь важно, куда вы придете заниматься. Там обязательно будут старые добрые штанги и гантели, которые еще называют "свободные веса". И это неудивительно, ведь доказано, что самые эффективные тренировки (особенно для тех, кто хочет набрать мышечную массу) – это работа именно со свободными весами.

02 Фото: depositphotos/DmitryPoch

Почти пятьдесят процентов всех покупателей абонементов в фитнес-клубы обязательно заглядывают в тренажерный зал, чтобы "потягать" штангу. Но чтобы заниматься правильно, недостаточно обладать верной техникой. Важно разбираться и в специализированной терминологии, которую постоянно используют люди в тренажерных залах. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский раскрывает основные понятия, которые используют "качки".

В любой индустрии есть свои термины, и когда какой-то из них один специалист говорит другому специалисту, тот сразу понимает, о чем речь и выполняет необходимое действие. Так же и в тренажерном зале: когда тренер говорит: "Не читингуй!" – грамотный подопечный сразу понимает, что именно он сделал не так. И тренеру не нужно тратить с десяток слов, чтобы оперативно исправить технику выполнения упражнения или внести коррективы в ритм тренировки.

Читинг


Метод, который используют все без исключения занимающиеся, причем часто неправильно, так как делают его интуитивно, что, на самом деле, не приносит пользы и может причинить травму. Так что же это такое? Читинг (от английского – обман) в бодибилдинге – это намеренное искажение техники с целью выполнить больше повторений.

07 Фото: depositphotos/mindof

Например, когда занимающийся выполняет "подъем штанги на бицепс". В исходном положении спина прямая, штангу нужно держать хватом чуть шире плеч, в исходном положении руки прямые, но напряжены. Необходимо просто сгибать их в локтях и медленно выпрямлять до исходного положения. Но когда человек устает или берет слишком большой вес, он наклоняется вперед и резким движением с помощью корпуса закидывает штангу вверх, а потом так же быстро опускает вниз. Получается, что упражнение выполняют не мышцы, а инерционное движение. Да, небольшая нагрузка идет, но когда вы заставляете своими мышцы работать с весом, с которым они не справляются, эффективность тренировки будет очень низкая, а вот риск получить травму – высоким!

Читинг нужен для того, чтобы "добить" мышцу в одном-двух повторениях – как раз после того, как вы качественно выполнили от восьми до двенадцати повторений. Ваши мышцы устали, вы чувствуете сильное жжение, но хотите еще сильнее нагрузить их, чтобы был лучше результат – вот здесь и применяют читинг. Однако следующим образом: вы действительно помогаете поднять штангу инерционным движением с помощью корпуса, но фиксируете в верхнем положении и максимально медленно, подконтрольно, возвращаете в исходное положение, максимально напрягая руки.

Да, это тяжело и даже больно, но безопасно и эффективно. Это же касается любого упражнения, где есть возможность "помочь" себе корпусом. А вот такой вариант, когда вы, например, выполняете "жим штанги лежа" и, чтобы сделать больше повторений, "пружините" штангой о грудную клетку – это уже не читинг, а безумно травмоопасный метод. И если вы хотите в жимовых движениях также усилить нагрузку, то вам тогда понадобится другая тактика, описание которой читайте ниже.

Форсированные повторения

Они идеально подходят в тех упражнениях, где у вас нет возможности помочь себе инерционным движением. На примере "жима штанги лежа". В момент, когда вы выполнили заданное количество повторений и последний повтор дался вам максимально тяжело – делаете следующее: максимально медленно опускаете штангу в нижнюю точку, а выпрямить руки вам уже помогает напарник или тренер. Важно, чтобы страхующий не поднимал штангу вместо вас, а только немного помогал.

Получается, что ваши мышцы работают сверх возможностей – это дает хороший силовой стресс и результат. Особенно подчеркну, что выполнять форсированные повторы лучше не больше одного раза и только в завершающем подходе. Этот метод применяется при всех видах жимов: штанги и гантелей, при некоторых видах тяг и даже при подтягиваниях на перекладине.

Но очень важно, чтобы вас правильно страховали. В интернете много видео, где страхующий настолько неграмотно пытается "помочь", что роняет штангу на занимающего или на себя, либо уводит вес в другую плоскость – из-за чего человек получает травму. Если вы занимаетесь один и вам нужна помощь, то лучше обратитесь к тренеру клуба, чем к "праздному" любителю.

06 Фото: depositphotos/NatashaFedorova

Пампинг

Отличный метод для работы над рельефом мышц. От английского, pump – насос, то есть ваша задача – за подход "накачать" как можно больше крови в рабочую мышцу. Достигается это работой с небольшим отягощением, максимально качественным выполнением упражнения и большим количеством повторений – в среднем 15-20 за подход.

В следующей статье я продолжу обзор терминов, применяемых в тренажерном зале.

Глупые импотенты и мужеподобные девушки? Развенчиваем мифы о занятиях в тренажерном зале

Мода на красивое, ухоженное тело все прочнее входит в нашу жизнь. Какой ценой, и не только в рублевом эквиваленте, добиваются крепких ягодиц и бицепсов и знают те, кто упорно и регулярно тренируется. А те, кто еще не решил: качаться или нет, довольствуются просматриванием фото спортсменов в Интернете и там же черпают информацию о пользе и вреде бодибилдинга. Мы решили упростить путь получения знаний и попросили прокомментировать самые распространенные заблуждения тех, кто еще не подружился с физическими нагрузками, чемпиона мира по бодибилдингу, президента федерации бодибилдинга Ульяновской области Евгения Баязитова.

Миф 1: Все «качки» - импотенты

Смешно! Если вы тренируетесь без использования фармакологии, то переживать вам не о чем. Дела на интимном фронте будут обстоять только лучше, так как занятия с отягощениями повышают выработку ваших собственных гормонов.

Откуда же ноги растут у этого мифа, спросите вы. Дело в том, что если мужчина употребляет «анаболические стероиды» (фармакологические препараты, которые имитируют действие мужского полового гормона тестостерона), то его эндокринная система замедляет выработку собственных гормонов, и по окончании приёма ей нужно время, чтобы прийти в норму. В эту стадию восстановления и наблюдаются нарушения потенции. 

Миф 2: Все атлетически сложенные тела «лепят» стероидами 

Нет. Проблема допинга существует абсолютно во всех видах спорта, даже в шахматах, но критикуют, как правило, именно бодибилдинг, потому  что  это «броский» вид спорта. Ведь какой-нибудь  пловец или легкоатлет из толпы не выделяется, вот и достаются все шишки накаченным ребятам.  Я не одобряю употребление допинга людьми, которые тренируются для себя или занимаются оздоровительным бодибилдингом. Но в большом спорте, нацеленном на высший результат, допинг – неотъемлемая часть.  У каждого уважаемого себя государства есть целые лаборатории и институты,  занимающиеся разработкой новых видов допинга для спортсменов, и не нам с вами их судить, ибо людская жажда «зрелища» заставляет спортсменов преодолевать человеческий предел, и без допинга они будут умирать от нагрузок.

Миф 3: Я не хочу, чтобы мой сын занимался с железом, так он потом не вырастет 

Дело обстоит с точностью наоборот – при выполнении упражнений с отягощениями у мужчин вырабатывается больше гормонов, в частности - соматотропный гормон и тестостерон, что позволяет не только наращивать мышцы но и вырасти ещё сильнее, если, конечно, ещё не закрыты зоны роста.

Миф 4: Спортивное питание – сплошная химия   

Утверждение в корне неверно, поскольку спортивное питание не служит заменой нормальной еде, это дополнение, пищевая добавка. К примеру, тот же протеин, или, попросту говоря, белок. Изготавливается он из натуральных продуктов, то есть это та же еда, просто в концентрированном виде. Также бытует миф о том, что протеин «сажает» сердце и печень. Однако люди каждый день потребляют его, ведь протеин содержится в мясе, яйцах, морских и молочных продуктах. А проблем подобного рода зафиксировано единицы. Да, не буду отрицать, что в очень больших количествах при продолжительном воздействии белок  может оказать негативное воздействие на организм. Но съесть нужное для этого количество белка за раз большинству людей не по силам, не говоря уж о том, чтобы потреблять его постоянно.

Миф 5:  При занятиях с отягощением у девушек появятся  большие, мужеподобные мышцы

Ничего подобного. Понимаю, что хоть раз в жизни все видели фотографию очень перекаченной девушки-культуристки, и остался страх, что вы станете такой же. Вот вы и избегаете тренажерного зала, как огня, а если и не избегаете, то пользуетесь исключительно кардиозоной или мячом для фитбола. Основным гормоном, отвечающим за строительство мышц, является тестостерон, у девушек  его содержание недостаточно для того, чтобы вызвать значительный рост мышечной массы. Так что занимайтесь с железом смело, не бойтесь, если ваши мышцы будут становиться тверже, а при соблюдении правильной диеты ещё и рельефнее, будет повышаться мышечный тонус. А насчет накаченных девушек, скорее всего, это соревновательные атлетки, и не обошлось без допинга.

Миф 6: Мышцы «качков» не настоящие, в них нет силы

Происхождение этого мифа, признаюсь честно, для меня является загадкой, но что культуристы не давали повода, я более чем уверен!  Ведь среднестатистическому человеку никогда не угнаться за силой поклонника или поклонницы «железа». Будем считать, что все это происки завистников.

Миф 7: Хочу перегнать жир в мышцы

Такого процесса не существует в природе. Образование жировой ткани - это одно, гипертрофия и гиперплазия мышц – совсем другое. Обратный процесс,  превращение жира в мышцы тоже невозможен. Более того, у большинства людей количество мышц постоянно с рождения, изменяется лишь их размер.

Миф 8: После того как бросишь заниматься, все обвиснет

Мышцы могут становиться меньше, но они не обвисают, обвисает жир. А как мы помним по предыдущему разобранному мифу, жир не связан с мышцами. Так что если даже будете  тренироваться не меньше бодибилдеров-профессионалов, но при этом не соблюдать правильное питание, злоупотреблять фастфудом, то рано или поздно лишний жир все равно начнет висеть. Если же вы просто прекратите тренировки, не злоупотребляя пищей, то за определенное время вернетесь к прежнему объему, что был до начала занятий.

Миф 9: Все «качки»  глупые

Как сказал покойный ныне Владимир Турчинский, когда ему задали подобный вопрос: «Глупых моделей я встречал гораздо больше, нежели глупых «качков». Лично мое мнение: глупых людей на Земле вообще очень много, и распределены они примерно одинаково. Поэтому среди бодибилдеров их то же количество, что и среди других людей, а возможно, даже меньше. Ведь бодибилдинг - очень сложный вид спорта, и если спортсмен преуспел в нем, значит, он освоил анатомию, физиологию, теорию и методику тренировок, ознакомился с диетологией и ещё бесчисленным количеством информации (исключения составляют спортсмены, которые слепо тренируются под руководством тренера, но таких единицы).

Миф 10: Спортсмены долго не живут

Очень часто можно слышать что-то вроде: «Да ну и что, что у него мышцы, зато он и до 40 не дотянет». Это я считаю верхом человеческой зависти, когда человек пытается оправдать собственную несостоятельность, унижая других.

Если мы обратимся к официальной статистике, увидим, что каждый третий мужчина умирает в возрасте от 30 до 60 лет. Как ни печально, но это факт. В Топ-10 причин смертности мужчин - сердечные заболевания. А среди рекомендаций врачей, чтобы выйти из зоны риска, нужно следить за весом, потреблять поменьше жирной пищи, больше овощей и фруктов, а также давать ежедневную физическую нагрузку, вести здоровый образ жизни. То есть все то, чем и занимаются бодибилдеры. Пока еще никто не составлял такую статистику смертности, где было бы процентное соотношение занимающихся с отягощениями к общему числу умерших. Но когда такая статистика будет  составлена, вы увидите, что при постоянных оздоровительных тренировках люди живут намного дольше, нежели те, кто спортом не занимаются.

Элла Гелаева,

фото из личного архива Евгения Баязитова

о "подснежниках", "качках" и духовно богатых девах — Евгений Щепетнов — Хайп

Итак, вы посмотрели на себя в зеркало и вдруг (вдруг!) обнаружили, что у вас вырос животик, бицепсы куда-то спрятались, а на грудь, увы, кто-то наступил, сделав ее плоской и даже вогнутой. А ведь вам лет-то всего ничего! Вы мачо! Ну… по крайней мере хочется себя таким считать.

И по пляжу хочется пройти эдаким красавцем! Чтобы мышцы играли! Чтобы упругие красотки глаз с вас не сводили! Ну хотя бы, чтоб от вашего вида не скисало молоко, как сейчас!

И что делать? Искусно драпировать свое дряблое тело модной одеждой? Уже не помогает. Сидит одежда как седло на корове. Грушевидное тело почему-то не используется модельерами как эталон. И шьют они (мерзавцы!) на плечистых красавцев. Глупо, конечно, – те и так красивы, за каким чертом им еще и красивую одежду?! Надо шить на уродов! Мутантов, наевшихся ГМО! И напившихся пива!

Но не хотят. Заговор модельеров, конечно.

Что касается девушек, созревших и перезревших для любви, – проблемы те же самые. Только плеч им не надо. Всего лишь подтянуть животик, убрать жир с боков, ну и… стать фитоняшкой, на фото которой в Инстаграме фапают бесчисленные легионы мачо с висящим из трусов животом.

Выход один – спортзал. А лучше – тренажерный зал.

ЭТО обычно начинается в феврале, бурно развивается в марте и заканчивается в конце мая. Исход! Толпы «подснежников» оккупируют тренажерные залы, рассчитывая к сезону пляжей улучшить свою фигуру и стать писаными красавцами или красавицами. Ведь это так просто! Сходил в зал, посидел на тренажерах, и к лету тело бугрится мышцами, живот как доска! А все женщины обязательно станут фитоняшками – по другому-то и быть не может! Ведь реклама спортзала обещает! Вон на рекламном фото какие парни и девушки – аж дух захватывает!

И начались так называемые тренировки. Почему так называемые? Потому что большинство из этих претендентов на красоту, во-первых, совершенно не представляют, как и что им тренировать, во-вторых, они не готовы отдать тренировке всю свою волю. А ведь тренировка – это преодоление себя. Это усталость. Это боль. Именно боль, потому что если вам комфортно делать упражнение, если вы делаете его легко, толку от него никакого. Мышцы растут только через боль.

Тех, кто посещает тренажерный зал, можно условно разделить на несколько групп и подгрупп.

Первая группа – это, собственно, «старожилы». Это люди, которые ходят в тренажерный зал годами, регулярно, два-три раза в неделю. Практически беспрерывно. Тут есть и совсем молодые, есть и люди взрослые – за 60 и выше. Но их объединяет одно – они трудяги и точно знают, что делать. Среди них есть и «химики», и «натуралы», есть «фитоняшки» и «качки». Но эти люди и составляют костяк посетителей зала.

Вторая группа – «подснежники». Это обычно офисный планктон, желающий подтянуть свое тело к сезону. А также студенты, школьники, и много еще всякого случайного народа, который обычно бесславно завершает свои тренировки в мае, чтобы возобновить их в феврале следующего года, считая, что уж в этот-то раз он добьется, чего хотел!

«Старожилы» не любят «подснежников», и не потому, что у тех рука тоньше, чем у «старожила»… хмм… В общем, не любят их совсем не за субтильность или, наоборот, за толщину, а за то, что «подснежники» отличаются абсолютно тупым поведением и мешают всем (в том числе и себе) заниматься тем, зачем в тренажерный зал, собственно, и приходят.

Ну как может не бесить мальчик, который полчаса занимает тренажер, все эти полчаса тыкая в экранчик телефончега и глупо улыбаясь при этом? Так и хочется сказать: «Болван, ты зачем сюда пришел?! В телефончеге лазить?!»

Но этот еще ладно. Его можно согнать. А вот мадам, которая перед походом в зал облила себя каким-то ароматизатором – это сродни газовой атаке фашистов! Представьте себе тренажерный зал, полный народа – пыхтят, дышат, извиняюсь, газуют так, что уши вянут! Вентиляция едва справляется! А то и не справляется. А тут – мадам с ядовито-приторным запахом! На самом деле, легкие схлопываются, когда в них попадает эта сладкая дрянь. Само интересное – дама даже не чувствует своего мерзкого запаха. Простите, но лучше бы она набздела, чем вот такое!

И вот еще – «подснежников» хочется спросить: «Почему вы все так лезете к зеркалу?! Вероятно, чтобы в нем выглядеть крупнее, мускулистее?». Они норовят делать упражнения, уткнувшись в зеркало.

Ну да, когда смотрит на себя вблизи – ну просто Шварц, да и только! Так-то всем на эту особенность «подснежников» наплевать, но есть одно «НО» – у зеркальной стены стоит стеллаж с гантелями. И чтобы подойти и взять гантели, нужно обойти «подснежника», который важно подымает полукилограммовые гантельки в своих худых ручках, вперившись в зеркало едва не на расстоянии двадцати сантиметров.

Они усаживаются перед зеркалом максимально близко, обкладываются гантелями, сразу три-четыре пары, и… лазят в телефончеге, не подозревая, КАК их не любят окружающие.

Очень интересный персонаж – «Дева». Она такая вся утонченная, такая вся… воздушная! И волосы. Волосы до пят! Как ее не наматывает на беговую дорожку, непонятно. Впрочем, она туда и не заходит. Она важно прогуливается между тренажерами и посматривает, видят ли ее окружающие?

Молодые кавказцы. Они так-то не злые и даже уважительные к старшим. Но почему они всегда так орут? Они всегда шумные, всегда орут, в раздевалке от них просто нет спасения! На кой черт мне знать ваши вчерашние похождения, пересыпанные отборным русским матом? Их нет только в дорогих тренажерных залах. Хотя… и там случаются.

«Знатоки». Они занимаются обязательно в куртках с надвинутыми капюшонами. Так же все крутые перцы-спортсмены делают, он видел, знает! Натянут на голову капюшон… и сидят, лазят в телефоне. Разве недостаточно, что он капюшон на голову надел? Он-то знает, что ему хватит три сета по три раза! Он все про спорт знает!

«Качки». Эти – картинка спортзала. Каждый дрищ, видя перевитого мускулами качка, думает, что после трех недель занятий он будет точно таким же, даже не представляя, сколько сил и денег те вкладывают в это занятие.

Во-первых, истовые тренировки минимум три раза в неделю. Во-вторых, и самое главное – химия. Это дуракам можно втирать, что без химии ты, занимаясь прилежно, накачаешь такие же как у Шварца мышцы. Но опытные люди точно знают, сколько уколов надо делать, чего колоть, где брать, и чем это грозит. И только так можно получить настоящую, крутую мускулатуру.

Но «кач» – это даже не увлечение. Это религия. Человек превращается в Нарцисса, который, накачав мышцы, везде норовит их показать как лучшее свое достижение в жизни. Он будто невзначай их напрягает, поворачивается правильным ракурсом, где бы он ни был – на улице или на рынке, в самолете или на пляже. Заполоняет сеть своими фото в особо мускулистом виде.

И его можно понять, он добился. Тяжким трудом, затратами, болью и потом. И гордится этим.

И не видит, как иногда смешно смотреть на то, как он себя демонстрирует. Нарцисс!

Но это лучше, многократно лучше, чем тюленем лежать на диване, смотреть дебильный футбол и пить дебильное пиво с чипсами, отращивая пивной живот. Нередко такие дряблые «тюлени» высказываются в адрес «качков»: «Да они гнилые все внутри! Да и у них давно не стоит!». И стараются при этом не смотреть на себя в зеркало – уж больно зрелище отвратно. И знают, они-то как раз давно уже прогнили изнутри, а о женщинах и думать забыли. В отличии от тех же «качков».

Для тренажерного зала нет возраста, я уверен. И «старожилы» в 60, а то и в 70, нередко могут посрамить молодого дрища с тонкими ручками и пивным животом.

Ходите в тренажерный зал. И не будьте «подснежниками». И будет вам здоровье и счастье. Хватит пить пиво и валяться на диване!

Тут надо крикнуть «Ураа!», но в тренажерном зале лучше не шуметь. Не поймут!

Мускульная дисморфия: "качки", которые не могут перестать качаться

  • Валерия Перассо
  • Корреспондент Би-би-си по социальным проблемам

Автор фото, MARK RALSTON

Когда Николас Депортер смотрит на себя в зеркало, он по-прежнему видит худощавого подростка, каким он когда-то был, несмотря на то что к своим 24 годам он накачал бицепсы объемом в полметра.

"Каждая моя свободная минута посвящена тренировкам. Я также освобождаю время, чтобы тренироваться в выходные, потому что начинаю переживать, если пропускаю поход в фитнес-зал. Это превратилось в настоящую одержимость", - говорит Депортер.

Он тренируется ежедневно по три часа - не просто потому, что он на этом зациклен, а потому, что страдает от мускульной дисморфии или дисморфофобии - малоизвестного психического расстройства, связанного с восприятием собственной внешности, которое теперь встречается все чаще, особенно среди мужчин.

Даже если у них живот "кубиками" и накачанные грудные мышцы, все равно - тем, кто страдает от этого расстройства, кажется, что они недостаточно физически развиты.

"Для меня это полезная одержимость. К тому же, если хочешь быть лучше других, то надо же, чтобы это превратилось в насущную необходимость. Это стиль жизни, то есть то, чем ты занимаешься 24 часа в сутки, семь дней в неделю", - рассказывает Николас.

Автор фото, Nicolas depoorter

Подпись к фото,

Николас Депортер не уверен, что ему когда-нибудь удастся достаточно накачаться

Согласно новому исследованию Сиднейского университета, мужчины в четыре раза чаще женщин страдают от недиагностированной дисморфофобии или "бигорексии" [от английского bigorexia].

Проведя широкомасштабное исследование по вопросу восприятия своего тела в развитых странах, ученые выяснили, что пропорционально женщины чаще недовольны тем, как они выглядят, однако мужчины больше страдают от этого психологически.

"Мужчины, недовольные своим телом, могут быть особенно уязвимы и принадлежать к группе повышенного риска, - говорит руководитель исследования доктор наук Скотт Гриффитс. - Мужчинам сложнее еще в том плане, что они якобы становятся менее "мужественными", переживая из-за проблемы, которую стереотипы причисляют к чисто женским заботам.

Ученые в своем отчете предупреждают: это состояние, ранее встречавшееся в основном среди бодибилдеров и суперкачков, теперь становится все более распространенной проблемой в широких слоях населения.

  • 2.4% мужчин попадают в категорию страдающих от дисморфофобии

  • 22% из них страдают именно от мускульной дисморфии

  • Эксперты говорят, что эти цифры могут быть занижены

THINKSTOCK

Внешнее давление

Уроженец Бельгии Депортер не всегда был столь физически развит. В детстве он был толстым и похудел уже в подростковом возрасте с помощью диетолога. Однако затем он начал все время сидеть на диете, и у него развилась нервно-психическая анорексия.

Потом начался постоянный подсчет калорий и интенсивные тренировки, чтобы не быть "таким тщедушным".

"Самым сложным было побороть анорексию, - вспоминает он. - Когда я начал заниматься (на тренажерах), то у меня все тело болело, но я увидел такую разницу, что стал переживать, если пропускал тренировку. И все это - сидение на диете, тренировки, общение с людьми в моем фитнес-клубе - стало частью моей жизни".

Для 26-летнего Прадипа Балы желание подкачаться пришло после того, как он стал сравнивать себя с мужчинами в глянцевых журналах, а этот тренд, как предупреждают медики, в итоге нередко приводит к дисморфофобии.

"Я вдохновился картинками мускулистых тел и подумал, что ведь и я могу так выглядеть", - говорит амбициозный Бала, начавший качаться в 16 лет.

Подпись к фото,

Прадип Бала говорит, что его увлечение спортом полезно для здоровья, а журналисты просто выставляют его в невыгодном свете

К 19 годам он понял, что заполучил не только тело, которое можно поместить на обложку журнала о фитнесе, но и кое-что еще.

"Я понял, что зациклился на этом. Я не мог сосредоточить внимание на учебе, я не общался ни с друзьями, ни с родственниками. Но при этом я не мог поверить в то, что мускульный дисморфизм вообще существует", - признается Бала.

Мускульный дисморфизм зачастую называют анорексией наоборот: если анорексики воспринимают себя как чересчур толстых, "дисморфики" видят себя тщедушными и слабыми и стремятся накачаться еще больше.

Доктор Гриффитс подчеркивает, что формы неудовлетворенности своим внешним видом у мужчин и у женщин отличаются: женщины, как правило, пытаются сбросить вес, а мужчины чаще всего заняты накачиванием мускул.

Автор фото, MOHAMMED HUWAIS

Подпись к фото,

Тренажерный зал в Йемене: любительский бодибилдинг набирает популярность по всему миру

Число тех, кто напрямую затронут этой проблемой, неизвестно. Проведенное программой Би-би-си Newsbeat расследование выявило, что в 2015 году каждый 10-й мужчина в Соединенном Королевстве, посещавший фитнес-клуб, страдал от мускульной дисморфии. И хотя подобную статистику трудно раздобыть, медики полагают, что в целом эта картина характерна для всех западных стран.

Исследование, проведенное психиатром Роберто Оливардией из Гарвардской медицинской школы, показывает, что 2,4% мужчин попадают в категорию страдающих от дисморфофобии, а 22% из них как раз страдают от мускульной дисморфии. Однако, как предупреждает психиатр, эти цифры могут быть занижены.

  • 68% сказали, что больше всего на их внешний вид влияет мнение друзей

  • 57% соцсети

  • 53% реклама

  • 49% знаменитости

AFP

Депрессия и анаболики

Другое исследование, опубликованное в Соединенном Королевстве на прошлой неделе ассоциацией рекламных компаний Credos, показывает, что молодые мальчики все более озабочены своей внешностью, а более половины всех опрошенных старшеклассников считают, что тренировки - это путь к идеальному телу.

Эксперты обеспокоены ростом популярности любительского бодибилдинга, а также тем фактом, что СМИ публикуют в качестве образцов для подражания фотографии все более мускулистых мужчин.

За редкими исключениями, такими как Сильвестр Сталлоне и Арнольд Шварценеггер, "супермускулистые бойцы были нехарактерны для 80-х. Кристофер Рив, возможно, и выглядел как Супермен, но он совершенно очевидно был дохляком по сравнению с "Человеком из стали" 2013-го года Генри Кавилла", - писал в 2014 году журнал Time.

Так что мускульная дисморфия стала своего рода побочным эффектом со своими собственными проблемами для здоровья.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мужчины более подвержены бигорексии и чаще остаются недиагностированными

"Новое исследование показывает, что мужчины могут не только бесконечно сидеть на диетах с угрозой для здоровья и использовать [в этих целях] слабительные, но также страдать от депрессии", - говорится в отчете Сиднейского университета.

Депрессии на почве мускульной дисморфии могут принимать разные формы: от вспышек гнева из-за "отсутствия прогресса" - до продолжения тренировок невзирая на травму или же припадков паники из-за невозможности по какой-то причине пойти в тренажерный зал.

Опасения вызывает и все более широко распространяющееся использование анаболических стероидов и гормонов роста с целью нарастить мышцы.

"В тренажерном зале это нормальный ход: все недовольны своими мышцами и хотят качаться дальше", - говорит Депортер.

"Я решил ничего не принимать и вести здоровый образ жизни. Мои родители меня приучили к тому, что в жизни нет легких путей и надо работать, чтобы добиться того, чего хочешь, и я этим и занимаюсь. Я только использую витаминные добавки, не анаболики", - уточняет он.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

В какой момент полезное для здоровья хобби перерастает в нездоровую одержимость?

Бала также поддерживает естественный подход к бодибилдингу и говорит, что мускульная дисморфия для него осталась в прошлом: он преодолел ее без всякой терапии, простым усилием воли.

"У меня теперь появились очень хорошие друзья, которые меня принимают таким, какой я есть, так что я даю себе послабление. Мышцы мои, конечно, по-прежнему растут, но это за счет фитнес-режима, правильного питания и хорошего сна. Это здоровое хобби, и оно не всегда должно выставляться в негативном свете", - говорит он.

22 типичные ошибки новичков в спортзале

Анатолий Шпаков

Я уже много лет занимаюсь спортом: сначала профессионально занимался регби, потом, когда закончил, постоянно ходил в тренажёрный зал. Это было для меня способом поддерживать мышцы в тонусе и быть в форме. В этой статье хочу разобрать частые ошибки новичков и рассказать, как можно их избежать.

Ошибки при занятиях с тренером

ArturVerkhovetskiy/Depositphotos.com

1. Разговор тренера с клиентом во время выполнения упражнений. Важно не только правильно делать упражнения, но и дышать. Разговаривать в процессе категорически недопустимо.

2. Отсутствие контроля тренера за правильной техникой. Посмотрите видео с демонстрацией всех упражнений, которые вам распишет тренер.

3. Слишком большие паузы между упражнениями. Если вам хочется поговорить о жизни и не жалко потраченных денег на тренировку, то общайтесь с тренером. Если вы в зал пришли работать, то цените каждую минуту. Меньше разговоров — больше пользы.

4. Неизменная программа тренировок. Пусть тренер вам расскажет всё о тренировочном процессе, который вам предстоит. Вы должны чётко понимать, с чего вы начнёте, для чего вы это делаете, какие результаты и тренировки ждут вас через месяц, квартал, полгода.

5. Тренировки с неудобным тренером. Вы платите деньги, поэтому вправе менять тренера хоть каждый день. Если вы пришли в зал за результатом, то найдите такого специалиста, который будет с вами работать. Главное — не уходить в крайность, когда тренер вас будет дико нагружать.

Ошибки при самостоятельных занятиях

ArturVerkhovetskiy/Depositphotos.com

6. Отсутствие программы тренировок. Она должна быть. Неважно, где будет написана программа: на листочке бумаги, в блокноте или в телефоне. Однако сам факт её существования не гарантирует эффективности тренировок.

7. Неправильная техника выполнения упражнения. Правильная техника — это эффективные тренировки, активный рост мышечной массы и отсутствие травм в дальнейшем. Изучите заранее правильную технику выполнения упражнения.

8. Отсутствие страховки при работе с большим весом. Просите дежурного тренера вас подстраховать. Это его прямая обязанность — помогать людям в зале. Многие стесняются.

9. Выполнение упражнения с кем-то на одном тренажёре. Вы не обязаны делить снаряд или тренажёр с другим человеком.

10. Стеснение. Помните: качки в зале тоже с чего-то начинали.

Общие ошибки

ArturVerkhovetskiy/Depositphotos.com

11. Пробежка на беговой дорожке в качестве разминки. Хорошая разминка — это залог отсутствия травм. Делайте её правильно, продвигаясь от верха тела к низу.

12. Выполнение нового упражнения с большим весом. Начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку. Это намного эффективнее с точки зрения роста мышечной массы, а также поможет сохранить правильную технику.

13. Разное количество подходов для разных упражнений. Для каждого упражнения делайте 4–5 подходов, при этом 2–3 должны быть разминочными, а остальные — рабочими. Это нужно для того, чтобы ваши мышцы адаптировались к максимальной нагрузке. Для разогрева используйте вес в диапазоне 30–70% от рабочего.

14. Частое и прерывистое дыхание. Запомните: у каждого упражнения есть не только техника выполнения, но и техника дыхания.

15. Частая смена тренировочной программы. Программу надо менять минимум через два месяца. Только тогда тренировки будут эффективными.

16. Отсутствие прогрессии в нагрузке. В каждой следующей тренировке вес на снаряде должен быть чуть больше, чем в прошлый раз. Например: в среду жим лёжа с весом 50 кг по 10 повторений, в следующую среду — 52,5 кг по 10 повторений. Если не получается выполнить упражнение 10 раз, сделайте столько, сколько сможете, и переходите на новый вес, когда сделаете 10 повторений. Благодаря постоянному увеличению веса ваши мышцы будут расти, станут более эластичными, красивая форма не заставит вас долго ждать.

17. Слишком большое или маленькое время нахождения в зале. Тренировка должна идти максимум 80–90 минут, не считая кардио.

18. Мало базовых упражнений в программе. Эти упражнения и называются базовыми, поскольку считаются самыми эффективными для той или иной группы мышц.

19. Слишком много тренировок в неделю. Часто и много тренируются профессиональные спортсмены. Новичкам достаточно трёх тренировок в неделю.

20. Вредные привычки. Запомните: алкоголь и спорт — вещи несовместимые. Если выпили, то минимум на два дня забудьте про спорт. Сердце не железное. Алкоголь убивает синтез белка.

21. Большой вес на штанге. Для роста мышц важен не вес, а время нахождения мышц под нагрузкой.

22. Бессистемность. Составьте программу тренировок и придерживайтесь её. Важно начинать тренировку с крупных мышц и заканчивать мелкими.

Советы для начинающих

  1. Составьте программу на неделю и работайте по ней минимум два месяца.
  2. Трёх тренировок в неделю для новичка достаточно.
  3. В каждом тренировочном дне — 6–8 упражнений по 10–12 повторений. В каждом упражнении — 2–3 разминочных подхода (30–70% от рабочего веса), два рабочих подхода.
  4. Отдых между подходами — до 90 секунд, отдых между упражнениями — до 120 секунд.
  5. Обязательно разомнитесь.
  6. Во время тренировки продвигайтесь от больших групп мышц к малым.
  7. Узнайте и запомните технику выполнения всех упражнений, входящих в программу.
  8. Дышите правильно.
  9. Обязательна прогрессия в весах.
  10. Меньше разговоров — больше дела!

Читайте также 💪🏼😏

Качки, фитоняшки, любовники. Классификация посетителей и тренеров фитнес-клубов

Кто занимается и работает в фитнес-клубе.

Михаил Хозяйкин

Посетители

Качки

Кто занимается в фитнес-клубе: качки.

Михаил Хозяйкин

Это массивные, дерзкие и самоуверенные ребята 25−30 лет. Они приходят в клуб наращивать мышечную массу, поэтому интенсивно тренируются, доводя себя до истерики. Качки отличаются от других посетителей своим эгоизмом, напыщенностью и самовлюбленностью. Чаще всего принимают решения действовать силой, не задумываясь о последствиях. Главным в жизни считают деньги. Кроме бодибилдинга они увлекаются химическими добавками: пьют протеин, гейнер и гуарану. Качки тесно дружат и общаются с тренерами.

Студенты и старшеклассники

Кто занимается в фитнес-клубе: студенты и старшеклассники.

Михаил Хозяйкин

Это внешне спокойные, безобидные школьники и студенты. Они тренируются в среднем темпе, чтобы отдохнуть от учёбы. У многих из них плохое зрение, поэтому они носят очки или линзы. Помимо учёбы играют в видеоигры, смотрят аниме и читают ленту ВК. Чаще всего занимаются с тренерами.

Успешные мужчины-бизнесмены

Кто занимается в фитнес-клубе: успешные мужчины.

Михаил Хозяйкин

Это высокие, стройные и сильные мужчины 30−35 лет. Они тренируются в среднем темпе для поддержания здоровья и восполнения энергии. Успешные мужчины вызывают интерес у женщин из-за их харизмы и уверенности в себе. Бизнесмены и предприниматели отличаются от других посетителей непостоянством тренировок из-за внеплановых встреч. Работают и с тренерами, и в одиночку.

Жёны успешных мужчин

Кто занимается в фитнес-клубе: жены успешных мужчин.

Михаил Хозяйкин

Это женщины 30−35 лет, чаще всего родившие ребёнка. Они ходят в тренажёрный зал, чтобы разгрузится от рутины: «время убить», «от нечего делать». Эти жёны избалованны, но беспрекословно готовы исполнять волю мужа. Из-за этого некоторые из них теряют собственные таланты, становясь ничем не примечательными. Успешные жёны занимаются только с тренерами.

Фитоняшки

Кто занимается в фитнес-клубе: фитоняшки.

Михаил Хозяйкин

Это стройные, милые девушки 18−25 лет. У них лёгкая походка и самоуверенный взгляд. Они приходят в клуб показать себя, поглядеть на парней, сделать фотку в Instagram и дать советы другим. Но по большей части фитоняшки интенсивно занимаются ради хорошей фигуры. Им характерна самовлюбленность, обидчивость и высокомерие. Тренеры говорят про таких: «думают, что знают больше всех». Они тренируются поодиночке или группами. Также активно общаются с тренерами.

Успешные бизнесвумен

Кто занимается в фитнес-клубе: успешные женщины.

Михаил Хозяйкин

Это умиротворённые и умные женщины среднего возраста. Они тренируются для поддержания здоровья и восстановления энергии. Также ходят на йогу, медитацию и массаж. Из-за своего твёрдого характера, гордости и статуса успешные женщины вызывают интерес у мужчин. Главным в жизни считают семью. В тренажёрном зале работают с тренерами. А йогой и медитацией занимаются в группах.

Любовники

Кто занимается в фитнес-клубе: любовники.

Михаил Хозяйкин

Это обычные люди 35 и более лет. Они не столько тренируются, сколько заводят знакомства, общаются с людьми и ищут свою любовь. Любовники особо ничем не выделяются среди других клиентов. Однако они любят обращать на себя внимание. Поэтому вокруг себя создают кучку людей, которая общается друг с другом. Эта толпа зависает над каким-то тренажёром по полчаса. Из-за этого другие клиенты не могут сделать подход. Тренерам приходится разгонять толпу, пока та не соберётся вновь. Любовники предпочитают тренироваться по вечерам.

Подснежники

Кто занимается в фитнес-клубе: подснежники.

Михаил Хозяйкин

Это самонадеянные ребята 18 и более лет. Они хотят подкачатся к лету. Поэтому интенсивно занимаются один месяц. «Подснежники» приводят с собой друга и дают ему советы, хотя сами толком не понимают, что и как делать. Они отличаются о других посетителей своей поверхностностью и дерзостью: «думают, что смогут подготовиться за месяц к пляжному сезону». В большинстве случаев «подснежники» — это хаотичные группы без тренеров.

Пожилые люди

Кто занимается в фитнес-клубе: пожилые люди.

Михаил Хозяйкин

Это доброжелательные и искренние бабушки и дедушки. Они тренируются для укрепления здоровья. Кроме тренировок пожилые люди любят кататься на лыжах зимой и заниматься спортивной ходьбой с палочками. Сначала они работают с тренерами, а затем находят единомышленников и начинают тренироваться самостоятельно.

Тренеры

Тренер-деспот

Кто работает в фитнес-клубе: тренер-деспот.

Михаил Хозяйкин

Это эволюционное развитие качка — массивный и крупный мужчина 25−30 лет. У него острый и пронзительный взгляд. Он работает ради денег, но еще ему нравится делиться опытом и тренировать людей. В отличие от других тренеров, деспот требователен и строг к клиенту. Самоуверенный и твёрдый характер помогает ему обладать властью над посетителем. Он хорошо понимает свою работу. Поэтому его посетители быстро наращивают мышечную массу или худеют.

Тренер-ботаник

Кто работает в фитнес-клубе: тренер-ботаник.

Михаил Хозяйкин

Это невысокий и начитанный молодой человек. Ботаник работает в тренажёрном зале, чтобы показать, какой он умный. Он посетил множество семинаров и конференций, получил сотни сертификатов и дипломов. Но не получил практических навыков. Ботаник — это «тренер, которому нужен тренер». Поэтому он быстро перегорает и уходит из фитнес-клуба.

Тренер-овощ

Кто работает в фитнес-клубе: тренер-овощ.

Михаил Хозяйкин

Это подавленный и малообщительный человек 20 лет. По большой части он дежурит, потому что у него мало клиентов. Дело в том, что тренер-овощ боится людей. Он работает в фитнес-клубе, потому что «ему нравится». Ему характерна рассеянность, растерянность и обособленность от всех людей. Он не помогает посетителям разобраться с тренажёром или правильно сделать упражнение. Он просто ходит по залу и старательно вглядывается в никуда.

Тренер-бикини

Кто работает в фитнес-клубе: тренер-бикини.

Михаил Хозяйкин

Это эволюционное развитие фитоняшки — привлекательная девушка 20 лет. Она работает, чтобы найти состоятельного мужчину и выйти за него замуж. Когда-то фитоняшка выступила на городских соревнованиях по бикини и заняла примерно 17-е место. Поэтому решила, что у неё уже есть опыт и она может тренировать людей. Однако тренер-бикини не обладает достаточными теоретическими знаниями и навыками. Она самонадеянна, наивна и высокомерна. Чаще всего это «девушки, которых тренировал тренер».

Независимый тренер

Кто работает в фитнес-клубе: независимый тренер.

Михаил Хозяйкин

Это свободолюбивая и спокойная девушка 28 и более лет. У неё спортивное телосложение. Она работает в фитнес-клубе, чтобы заработать деньги и обеспечить себя. Ей свойственно добродушие, смелость и рациональность. Независимый тренер понимает, как применять теорию на практике: «разбирается в своём деле». Она хочет родить ребёнка, поэтому сколачивает состояние для будущей семьи.

Данил Филипчук

19 лучших упражнений для бейсбольных игроков

Home