Мотивация для спорта: Мотивация к спорту: мотивируем себя правильно

Мотивация к спорту I 15 способов мотивировать себя

«Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика,

плохой обмен веществ,

а можешь просто поднять свою задницу с дивана

и начать работать над собой,

задаться целью и верить в себя.

В этом случае ты обязательно добьёшься успеха»

Арнольд Шварценеггер.

Оказывались ли вы хоть раз в подобной ситуации? Сидите вы, значит, за компьютером или удобно устроились перед телевизором и мысленно пытаетесь убедить себя собраться и отправиться в тренажерный зал. Каждый раз при этом вы находите всевозможные отговорки: то передача интересная и ее необходимо досмотреть, то знакомый написал и хочется с ним пообщаться.  И всё это затягивается до позднего вечера, а там уже и зал закрывается. Так и не сходили… Вы чувствуете себя виноватым, но в следующий раз всё повторяется.

Так в чем же проблема? Почему миллионы людей на разных языках мира на мой вопрос ответят: «Да, со мной было такое.»? Оказывается, всё дело в недостаточной мотивации.

И это касается не только новичков, но и профессиональных спортсменов. Думаете, им не надоедает изо дня в день соблюдать строгие графики тренировок, придерживаться особого рациона питания и выжимать из себя в зале максимум? Но, в отличие от остальных, профессионалы умеют правильно себя мотивировать, потому что это, отчасти, определяет их потенциал.

Но если вы и не жаждете для себя яркого спортивного будущего, навыки самомотивации необходимы каждому, кто хочет изменить свою жизнь, здоровье и фигуру к лучшему.

Поверьте в себя – вы можете сделать это!

---

15 способов мотивации

Итак, давайте рассмотрим разные способы мотивации:

1. Четко определите причину. Почему вам обязательно нужно ходить в тренажерный зал? Зачем вашему телу лишние физические нагрузки? Чего вы хотите достичь в итоге? Хотите любоваться своим отражением в зеркале? Или жить долго-долго? А может быть, просто хотите влезть в любимое платье или джинсы? Или соблазнить коллегу по работе? Хотите, чтобы друзья/подружки завидовали вашему стройному и подтянутому телу? Обязательно определите свою собственную причину, а затем сосредоточьтесь на ней.

Это и есть ваша главная мотивация, думайте о ней постоянно, и тогда вам захочется приложить все усилия, чтобы добиться поставленной задачи.

2. Мыслите позитивно. Не говорите себе: «Я должен встать и пойти в зал, иначе никогда не сброшу лишний вес и не обрету красивые формы». Слова «должен» и «обязан» не должны звучать когда вы себя мотивируете. Не превращайте тренировки в обязанность, в работу. Ведь гораздо приятнее делать то, что хочется, а не то, что надо. Вы удивитесь, но от формулировок действительно зависит многое. Вторая ошибка такой «мотивации» – это мышление в негативном ключе. Гораздо эффективнее будет подумать о том, как замечательно вы будете выглядеть, когда начнете или продолжите заниматься.

3. Постоянно ставьте перед собой маленькие достижимые цели. Цели могут быть любые, но чем они проще и меньше – тем лучше для вашей мотивации. Допустим, вы приобрели абонемент на посещение тренажерного зала три раза в неделю на протяжении месяца. Так поставьте перед собой цель ходить в зал три раза в неделю целый месяц, не пропуская занятия. Или другая цель – сбросить пару килограммов к ближайшему празднику. Радость от достижения цели будет отличной мотивацией для постановки новых и новых целей.

4. Смело можете себя штрафовать. К примеру, хотите пропустить тренировку? Без проблем, но тогда вам придется целый день смиренно ходить с супругой по магазинам. Или навести идеальный порядок в доме, не пропуская ни один шкафчик или ящичек. А потом, вдобавок ко всему, позвонить какому-нибудь давнему и не слишком приятному знакомому и позвать его в гости. Такая вот мотивация с помощью угроз самому себе. А можно наоборот — поощрять себя за маленькие достижения.

5. Не требуйте от себя слишком многого. Поймите, что все люди разные, и если вы пока еще начинающий спортсмен, не следует ожидать от себя навыков профессионалов. Если вы не можете правильно выполнить упражнение с первого раза – не опускайте руки, пробуйте ещё и ещё. Главное – продолжайте идти к своей цели.

6. Приобретите дорогой абонемент в тренажерный зал. К счастью, зачастую жадность оказывается сильнее лени.

7. Запишитесь на групповые занятия. Вы сможете познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей! С ними можно будет делиться своими достижениями и просить помощи, когда что-то не получается. Если же за советом обратятся к вам, и вы будете знать, что ответить – ваша самооценка начнет расти, и это также послужит отличной мотивацией.

8. Представьте себя настоящей знаменитостью, за которой по пятам ходят папарацци, и не расстраивайте своих фанатов. Это очень интересный игровой подход, разработанный Европейской Ассоциацией Фитнеса, который может понравиться как девушкам, так и парням. Не стесняйтесь — фантазируйте!

9. Заведите дневник, записывайте в него все свои результаты и достижения, а также все впечатления от прошедшей тренировки. Когда не захотите идти в зал – полистайте этот дневник, окунитесь в собственные эмоции, записанные на бумаге и проникнитесь желанием ощутить их снова.

10. Заключайте пари. Почему бы вам не поспорить с кем-нибудь, что за определенное время вы сможете сбросить несколько лишних килограммов? Если кто-то постоянно подтрунивает над вами, пытаясь стимулировать вас избавиться от лишнего веса – предложите ему заключить пари. И пусть этот человек платит за каждый сброшенный вами килограмм.

11. Старайтесь окружать себя людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют. Поищите единомышленников, как уже говорилось выше – вместе веселее. Пусть вас окружают люди, искренне сопереживающие вашим неудачам и радующиеся любым достижениям.

12. Расклейте повсюду яркие стикеры с мотивационными и подбадривающими фразами. Многие люди не относятся к этому серьезно, но такие психологические приемы часто помогают.

13. Делайте селфи до и после каждой тренировки. Сравнивайте результаты. Когда вы увидите реальные изменения в своем теле – вы уже не захотите останавливаться.

14. Если вам не по душе групповые занятия с незнакомыми людьми – позовите с собой в зал того, с кем вам будет спокойно и комфортно

– лучшего друга/подругу или свою вторую половинку. Вам будет сложнее убедить себя пропустить тренировку, зная, что на ваше присутствие рассчитывает другой человек. К тому же, конкуренция отлично мотивирует. Соревнуйтесь в том, кто сделает больше подходов и следите друг за другом – ведь важно выполнять упражнения не только много, но и качественно!

15. Получайте удовольствие. Во время тренировок слушайте любимую музыку или интересные аудиокниги или учите иностранные языки, говоря другими словами, делайте то, что вам нравится. Не воспринимайте занятия спортом как свою обязанность. Наслаждайтесь своими результатами и временем, проведенным с друзьями или любимыми. И всё у вас непременно получится!

как заставить себя заниматься спортом

Красивое, здоровое и подтянутое тело — вот лучшая мотивация.

Как заставить себя заниматься спортом уже сегодня? Хм… У каждого своя мотивация на спорт. Кто-то, посмотрев показ Victoria’s Secret хочет тело, как у Эльзы Хоск, кто-то — как у Адрианы Лимы. Кто-то почувствовал, что задыхается, пройдя три пролета по лестнице и решил, что пора это менять. Кому-то врачи порекомендовали занятия спортом, чтобы улучшить здоровье. Кто-то хочет влезть в свое свадебное платье в 10-ю годовщину брака, кто-то хочет носить одежду, которая нравится, а не то, во что помещаешься. Кто-то просто хочет стать сильнее и выносливее, а кто-то влюбился в парня из соседнего спортзала и решил походить на тренировки.

Как видишь, мотивация к спорту действительно у каждого своя. Поэтому ровняться друг на друга не стоит. Лучше воспользоваться универсальными советами, которые заставят тебя заниматься спортом.

Начни НЕ с понедельника

Каждый раз мы обещаем себе, что сядем на диету, начнем делать утреннюю зарядку с понедельника, нового месяца или года. Ага, и где эти все обещания? Если решила, что хочешь заниматься спортом, то не откладывай на завтра — начни двигаться маленькими шагами уже сегодня. Встань с дивана, вытри пыль с гантелей и сделай 50 приседаний, 50 выпадов, 10 отжиманий. В крайнем случае — выйди на прогулку. Тренеры и врачи говорят, что 10 тысяч шагов могут запросто заменить 30-минутную пробежку. Так что, не сиди, мув ё бади!

Купи красивую форму

Звучит банально, но новая и красивая спортивная форма заставит тебя заниматься. Во-первых, ты же не любишь тратить деньги на ветер, да? Во-вторых, в красивой одежде приятно тренироваться, ее хочеться демонстрировать всем и вся, даже если ты пока и не можешь похвастаться телом, как у ангелов Victoria’s Secret. Поверь, такие фитнес-обновки радуют девичью душу.

Составь план

Поверь, если ты не отслеживаешь свой прогресс, то легко потеряешь мотивацию к спорту и откажешься от тренировок. Вес может «стоять» несколько недель. Но это не значит, что нужно опускать руки. Если ты довольно дисциплинирована, скачай фитнес-приложение, в котором будет прописан четкий план тренировок. Если тебе нужен кто-то, кто будет тебя подталкивать и заставлять тренироваться, пойди в зал и найми тренера. Он составит подробный план тренировок и вытрясет из тебя не только лишние килограммы, но и душу, если ты пропустишь хоть одно занятие.

В фитнес-приложениях обычно есть и планы питания, поэтому они довольно удобны. Кроме того, успехи, которых ты достигла, будут фиксироваться, что не может не мотивировать на спорт.

 

Двигайся постепенно — шаг за шагом

Помни, что «день первый» в спорте — точка отсчета. Не нужно сразу замахиваться на программу атлетов. Для достижения любых целей требуется время и преданность делу, и в спорте то же самое. Изнурительные тренировки для неподготовленного тела могут быть не только болезненными, но и вредными — ты можешь получить травмы и растяжения. Поэтому не ожидай, что ты увидишь кубики пресса уже через неделю. И даже через две. Наращивай интенсивность занятий постепенно, начиная с самых простых и базовых тренировок. Через неделю можешь добавить гантели или, если ты предпочитаешь бег, увеличить дистанцию. Так ты станешь сильнее и выносливее и не бросишь тренировки на полпути.

Составь челленджи

Выберите область тренировок и поставь перед собой определенную цель. Например, делать по 100 приседаний в течение месяца. Или поставь перед собой задание бегать по 5 км через 30 дней после начала беговых занятий. Запланируй к концу первой недели тренировок отжиматься от пола 10 раз с ног, а не с колен и т.д. Поверь, достижения таких маленьких целей мотивирует на спорт лучше всего. Ты чувствуешь, что становишься сильнее, и не хочешь останавливаться на достигнутом.

Тренируйся меньше, но чаще

Двухразовые тренировки в неделю — путь в никуда. Хотя это хорошо и отлично для начала, но это не даст желаемых результатов. В итоге, ты огорчишься и вернешься к былому стилю жизни. Лучше заниматься меньше, но чаще. Устраивай хотя бы 15-минутные мини-тренировки раз в день на разные группы мышц. Например, в понедельник — пресс, во вторник — ноги, в среду — руки и грудь. И так по кругу. Это поможет не перегружать мышцы и ты быстро заметишь результаты.

Одинь день можешь смело отвести под лень, то есть отдых. В таком темпе ты не заскучаешь и не потеряешь мотивацию.

 

Добавь дополнительно пару км

Решила заниматься спортом? Тогда не время лениться. Вместо того, чтобы ехать на маршрутке, метро, такси — пройдите лишних пару километров. Или после ужина выйди на прогулку. Это поможет избавиться от пары кг без особых усилий. Борьба с желанием вернуться к старым привычкам — это уже половина успеха.

Сделай тренировки частью своей жизни

Нельзя поставить перед собой цель «похудеть к новому году», а после праздников вернуться к старым привычкам и снова лежать на диване с батончиком в руке. Так потерянный вес вернется. Изменение образа жизни на более здоровый — это больше, чем просто цель. Если ты просто пытаешься быстро похудеть, ты всегда будешь пребывать в цикле «запуска» и «остановки». И это не хорошо для твоего физического и эмоционального здоровья.

Просто правильно питайся и добавь в свою жизнь больше активностей, тогда и не будет что сбрасывать. Ты постоянно будешь в идеальной форме.

Как мотивировать себя на спорт

Но если верить последним исследованиям, наш мозг стоит на страже, но не для того, чтобы помочь тебе отжиматься как следует, а для того, чтобы сказать: да ладно, ты уже подумал про занятия спортом, молодец, съешь булку!

Эмоции, а не результат

© Red Bull Content Pool

Сила воли и характер — вот, что нужно для того, чтобы не просто заниматься спортом, но и делать это регулярно. Из чего они состоят, и почему кому-то удается их контролировать, а кто-то “сдувается”? Хочешь узнать секреты мотивации? Вот тебе тренерские мотивационные заветы!

Анастасия Малышкина, “Академия гибкости”

“Поток занимающихся весной прибавляется, потому что все хотят, сняв свой огромный теплый пуховик, выглядеть в легкой одежде более привлекательно. Все готовятся к 8 марта, потом к лету и сезону отпусков. Речь идет, как показывает практика, не о здоровье, а о внешнем виде. Очень редко кто-то приходит в оздоровительных целях, но именно это начинает привлекать через некоторое время.

Отличным мотиватором становится тренер

© Из архива Анастасии Малышкиной

Бросают занятия чаще всего те, кто никогда не занимался и ждут результатов с первых дней, минус 2-3 килограмма на каждом занятии, а когда этого не происходит, думает, что тренер плохой или он сам не пригоден для спорта. А для результатов нужна физическая адаптация, привычка организма к нагрузкам и результаты появятся через 2-3 месяца. Кроме того, мало кто вспоминает, что помимо физической нагрузки надо заниматься своим питанием, выстраивать режим дня, потому что именно биоритм и питание играют ключевую роль в изменениях вместе с физической нагрузкой.

Чтобы клиенты занимались стабильно, мы говорим о том, что цель нужно поддерживать. Невозможно стараться, добиться результата, бросить занятия, но сохранить результат. Так что я постоянно нацеливаю на то, чтобы клиенты не сдавались, помнили, что предела совершенству нет. И что главное в этом — здоровье, и резко бросать заниматься — опасно для спины. К примеру, люди приходят на растяжку, чтобы сесть на шпагат, садятся и перестают заниматься. А через некоторое время возвращаются, потому что без постоянных тренировок снова не могут сесть на шпагат. Мышечная память и двигательные навыки вырабатываются годами, и мы об этом напоминаем.

Часто мотивация возникает от кайфа на занятиях, когда клиент заряжается позитивом и потом уходит, хотя и измученный, но счастливый и довольный собой. А еще отличным мотиватором становится тренер, когда глядя на меня, например, хотят добиться такого же результата. Влияет инстаграм, в котором полно подтянутых людей, а потом люди начинают бояться того, что результат исчезнет”.

Дмитрий Токарев, руководитель I Love Supersport Kazakhstan

“Поток любителей спорта немного меняется весной, к примеру, в школе бега их становится чуть больше, но это никак не связано с тем, как в фитнесе, когда хотят привести себя в порядок. Здесь играет роль стереотип, что зимой холодно бегать, возможны простуды. В плавании тоже почти нет сезонности, хотя весной есть какая-то часть клиентов, которые хотят подготовить себя к лету или научиться плавать, потому что едут на море.

Мы ставим цель и срок

© Из архива Дмитрия Токарева

Мотивация к спорту не связана с сезонностью, если мотивация была слишком слабая, и команда тренеров не смогла создать или укрепить мотивацию, то человек бросает независимо от времени года. Под предлогом, что не получается или стало слишком тяжело.

Мы стараемся поддерживать учеников не только на тренировках, но и вне их. Скидываем полезные материалы, делимся своим опытом, делаем внешкольные мероприятия — вариант нетворкинга, когда мы знакомимся, рассказываем им о себе, но самое главное — мы ставим цель и срок. Мы просим своих учеников регистрироваться на марафоны, на заплывы, чтобы у них был слот, и чтобы об этом узнало как можно больше людей: родственников, друзей, знакомых. Человек должен заявить, что он через полгода пробежит марафон в Лондоне или переплывет Босфор. Цель должна быть осязаемая, и, самое главное, у нее должен быть срок. Потому что цель без срока — это мечта. А мечтать мы можем всю жизнь и ни на шаг к ней не продвинутся.А срок и цель — очень мотивирует!

Без тренера очень сложно тренироваться, вариантом может быть спарринг-партнер по тренировкам, который мотивирует. Если не хочешь идти на тренировку, то с собой всегда можно договориться, а если тебе позвонил твой друг и сообщает, что ждет тебя, ты идешь, хочешь или нет. А после занятий ты уже полон оптимизма и гордости за себя, что не бросил”.

Дарья Андросова, тренер

“Ну и как закономерность — весной люди активизируются! И, конечно же, главная причина то, что скоро лето, сезон отпусков, и, как минимум, необходимо снять с себя зимнюю одежду! Немаловажным мотивом является также привлечение противоположного пола: девушки усердно приседают, парни “жмут” без остановки. Это на уровне животного инстинкта конечно, но это в нас есть однозначно.

Изменения в теле и жизни

© Из архива Дарьи Андросовой

Как по мне, так лучше всего держать свое тело круглый год в хорошем тонусе, чтобы не было причин убивать свой организм изнурительными тренировками, для того чтобы полететь отдыхать. Я всегда так говорю: “А если вас муж на острова повезет зимой, вы что скажите, что не готовы и не полетите?”. Но есть и те кто заряжается тренировочным процессом, и не могут отойти от него даже во время отпуска, скидывают видео своих тренировок, и это отличный показатель того, что важно желание, и не важно какие обстоятельства и где они их застигли!

Мотивирую я каждого индивидуально, ведь все люди разные и нужен особенный подход! Это означает что нельзя просто сказать, что мы похудеем или наберем и все будет круто. .. Начинается все с замеров, и с каждым разом они конечно меняются и это не может не радовать подопечных! Ну и, конечно, меня. Как правило, ты становишься другом своему подопечному, и просто по дружески поддерживаешь, говоря что он молодец и результат не заставит долго ждать, ведь ты отлично настроен на самые крутые изменения в своем теле и в своей жизни!

Что же до собственной мотивации, то тут все очень просто! Нужно разобраться с самим собой, не слушать друзей, родственников, мужа, жену…. Необходимо просто решить для себя, нужно ли тебе это! Поговорив сам с собой, ты скорее всего поймешь, сколько положительных вещей появятся в твоей жизни! Отличное самочувствие, бодрое пробуждение (если это утренние тренировки) или же хороший крепкий сон (если это вечерние тренировки), выровняется режим дня, будет много сил и, что немаловажно, желания на все, что угодно! Самая лучшая мотивация в любой сфере — это результат, который рано или поздно заставит человека жить иначе!”.

Отслеживай свои переживания и чувства

© Red Bull Content Pool

• Помни, что завтра, это все еще будешь ты, а не тот крутой атлет, которого рисует твой внутренний взор.

• Отслеживай свои переживания и чувства во время и после тренировки, пусть эти, через пот полученные положительные эмоции, будут помогать тебе каждый раз, когда ты раздумываешь о том, что вполне можешь вернуться к тренировкам завтра, а не сегодня.

5 советов, которые помогут вам вновь обрести мотивацию в спорте

Разнообразие

Многие теряют мотивацию в спорте из-за скуки, вызванной однообразием процесса. Разнообразьте свою тренировочную программу новыми упражнениями, подойдите к тренеру, спросите у него совета по поводу тренировок, посмотрите ролики в YouTube с тренировками профессионалов (но опять же посоветуйтесь с тренером на тему правильного выполнения нового упражнения). Если занимаетесь под музыку, периодически меняйте ее, при этом оставляйте в своем плейлисте только любимые композиции, даже если они не очень подходят под конкретный вид спорта

Вызов

Каждый спортсмен ставит перед собой определенные цели. Если они большие, нужно разбивать их на несколько маленьких. К ним относится правильное питание, тренировки, прием спортивных добавок и многое другое. Все, что не входит в список, становится настоящим вызовом для человека, особенно в период потери мотивации.

Каждая тренировка позволит набрать мышечную массу, сделать несколько дополнительных повторений через “не могу”, пробежать большую дистанцию, потратить на ходьбу меньшее количество времени и т.д. Каждая минута является возможностью сделать что-то полезное и правильное для себя, необходимо пользоваться ею. Вызов – своего рода концентрация на “здесь и сейчас”, вначале будет сложно каждый раз подстегивайте себя, со временем, вы войдете во вкус.

Борьба с депрессией

Занятия спортом – одна из лучших реакций на сложную ситуацию. Депрессию можно преодолеть только путем получения большого количества положительных эмоций, активные тренировки позволяют достичь этого. Если вы уже
занимались каким-то видом спорта и не чувствуете мотивации, спросите себя “Какой вид спорта поможет мне избавиться от депрессии сейчас?”. Прислушайтесь к первому ответу, что придет к вам в голову. Попробуйте сходить на групповые
занятия: Crossfit, Cycle, Единоборства, Йога, Растяжка, Танцы. Измените подход к тренировочному процессу, разнообразьте его и получите дополнительную мотивацию в спорте.

Цель

Самый простой и действенный способ вернуть мотивацию. Спросите себя “Зачем мне нужны занятия спортом?”. Если вы знаете точный ответ, к вам тут же вернутся старая мотивация или появится новая. Занимайтесь в ParisLife и вы добьетесь цели!

А какая у Вас мотивация в спорте? 

 

 

Как мотивировать себя на спорт и добиться своих целей

Слово мотивация происходит от латинского глагола «moveo», что означает «двигать». Отсюда следует, что мотивация — это психоактивный процесс, который движет и управляет человеком ради достижения какой-то определенной цели. В данной статье мы рассмотрим основные аспекты такого явления, как мотивация в спорте и постараемся ответить на главный вопрос: как мотивировать себя на спорт?

На самом деле вопрос мотивации для занятия спортом актуален не только для людей, для которых спорт – это средство для саморазвития, но даже для профессиональных спортсменов. Иногда бывает трудно утром встать с кровати, не говоря уже о тренировке. Но запомните раз и навсегда: настоящий успех в спорте никогда не будет стечением случайных обстоятельств, это закономерность вашей воли!

Причины мотивации в спорте

Наверное, мотивация для занятия спортом — это еще более сложный вопрос, чем сам тренировочный процесс. И это не пустые слова. Спорт великих достижений это, в первую очередь, не талант и даже не мастерство. Это характер и сила воли. Ни один великий спортсмен не достиг бы своих спортивных достижений без упорства и железной силы воли: когда слово «хочу» заменяется словом «надо» и никакие отговорки здесь не действуют. И пускай даже если великий бразильский футболист Ромарио в своё время рассказывал, что тренировки это для слабых, а сильным они не нужны, то эти слова нужно расценивать только как шутку и не более. Чтобы достигать чего-то в спорте, неважно, или получить олимпийские награды или просто достигнуть цели похудеть, нужно прежде всего уметь выходить из привычной зоны комфорта. Без этого никак, таковы суровые реалии. Что посеешь, то и пожнёшь.

Но где же искать мотивацию к спорту? Существуют так называемые мотивирующие факторы, к которым относятся:

• Достижение успеха. Успех в любом виде спорта приносит спортсмену огромное удовольствие, дает ему почувствовать результат собственного труда и усердия, и чем сложнее и тернистей был этот путь, тем больше будет степень удовлетворения.
• Признание со стороны других людей, которое подпитывает чувство собственного достоинства и самоуважения. Человек чувствует себя, как минимум, не хуже остальных.
• Возможность роста и развития, придающая человеку уверенность в будущем.
• Само содержание спортивной деятельности, стимулирующее развитие спортсмена. Любой тренировочный процесс должен быть разнообразным, что как можно лучше скажется на спортивных результатах.

Тяжелая работа над собой

Путь к успеху очень тернистый и непростой. Но чем сложнее достижение цели, тем слаще вкус победы. Основные ключи к достижениям любых целей – это работа над собой и самодисциплина.

Всегда помните одно золотое правило: для достижения каких-либо результатов в спорте (неважно, профессиональный вы спортсмен или занимаетесь исключительно для себя) нужно уметь многим жертвовать (прогулками с друзьями или второй половинкой, свободным временем и т.д.). К сожалению, без этого никак. Это нелегко, но именно это заставит по-настоящему почувствовать свою способность на что-либо, выработать железную силу воли, без которой в жизни ничего существенного не достичь. Зато, как приятно осознавать после всех этих пройденных трудностей и неудобств то, что вы способны на большее, чем думали. Очень круто по этому поводу было сказано в одной известной песне молодого исполнителя Valentin DSL – Ты спортсмен: «Наверно круто сидеть в кресле правителя, но еще круче чувствовать в себе победителя!».

Желание быть всегда в тонусе, чувствовать в себе заряд энергии и сил – это и есть ключ к тому, как заставить себя работать над собой. Ведь спортсмены – это та категория людей, которые все, без исключения, гордятся тем, что делают. Они всегда полны сил и смотрят в будущее с оптимизмом, ведь им есть к чему стремиться, они всегда знают то, чего хотят. В этом и есть один из смыслов жизни – жить ради того, что вы делаете. Вы чувствуете при этом себя не обычной серой биомассой, а вполне способным, биологически активным человеком, который живет полноценной жизнью.

Источники мотивации

Отличным мотиватором для занятий спортом и достижения высоких результатов в нем может стать просмотр различных мотивирующих видео для тренировок. Просматривайте видео тех людей, фигура которых вам нравится. Это необязательно должны быть известные спортсмены или звезды кино. Это могут быть простые люди, изменившие свою жизнь, достигшие определенной цели и желающие поделиться знаниями, которые они получили, пройдя через все сопутствующие трудности. После просмотров подобного рода видео, вам станет труднее в очередной раз найти отмазку, чтобы по какой-либо причине пожалеть себя и пропустить тренировку. Запомните, пропуск хотя бы одной тренировки — это два шага назад на пути к достижению вашей цели.

Период «разлома»

На этапе прогресса, рано или поздно может наступить необратимый спад. На пути к достижению цели, или чаще всего после ее достижения, у спортсмена происходит так называемый психологический разлом. Этот этап характеризуется низким уровнем мотивации, к его признакам можно отнести следующие проявления:

• Неполноценная выкладка в тренировочном процессе: вы начинаете себя жалеть и не выкладываетесь на все 100%.
• Отсутствие удовольствия в процессе тренировок, когда занятия больше напоминают рутину, нежели путь к саморазвитию.
• Сокращение продолжительности тренировок: вы начинаете работать меньше положенного.

Период разлома очень трудно преодолеть, но если вы собрались чего-то достичь в спорте, а не просто, к примеру, «подготовить свою форму к лету», то нужно уметь это пережить. Спортом пытаются (да, да, именно пытаются) заниматься множество людей, но реального успеха (неважно, завоевать олимпийскую медаль или просто выглядеть спортивно каждый день и круглый год) добиваются лишь 7% из их числа, а остальные – тратят время впустую, не достигая ничего. И именно эти 7% и умеют преодолевать этот период разлома, когда слово «хочу» заменяется словом «надо». По-настоящему мотивированного спортсмена не остановят ни период разлома, ни неудачи, так как он умеет работать над ошибками и продолжает идти дальше. В этом и заключается настоящая сила воли, когда трудные периоды и неудачи не ломают, а наоборот закаляют.

Самое верное решение для того, чтобы выбраться из периода разлома как можно быстрее – следить за прогрессом. Так вы сможете определить степень развития и то, насколько ваш тренировочный процесс является подходящим для вас. Запомните: нет тренировочной программы для всех, она подбирается с учетом индивидуальных способностей каждого. Не бойтесь экспериментировать – это один из способов того, как достичь цели.

Заключение

Ко всему вышеперечисленному, можно привести цитату не просто спортсмена, а великого человека. Вот мотивация от Арнольда Шварценеггера: «Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха». Также не нужно забывать о том, что прежде чем кого-то победить, нужно победить самого себя.

Мотивация к спорту — цитаты — Крылатые фразы

Люди без ног и без рук берут золото Паралимпиады, а двуногие и двурукие жалуются на жизнь.

 

*****

 

Алкоголь развлечение бедных, Наркотики — слабых, Спорт — для сильных!

 

*****

 

Один пропущенный день тренировки мoжет стоить победы!

 

*****

 

Пусть я после занятий спортом обессиленная, уставшая, но в то же время, какой заряд бодрости дают эти тренировки!

 

*****

 

Сделай сегодня сколько сможешь — завтра сможешь ещё больше.

 

*****

 

Мы перестаем тренироваться не потому что становимся старше – мы стареем из-за того что перестаем тренироваться.

 

*****

 

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила.

 

*****

 

Возможность преодолеть себя — самое ценное свойство спорта.

 

*****

 

Спорт — это секретное оружие, которое всегда с тобой!

 

*****

 

Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

 

*****

 

Когда я прихожу на тренировку раньше всех, а ухожу позднее всех, я понимаю, что день прошел не зря!

 

*****

 

У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!

 

*****

 

Побеждай свою лень и ты — победитель!

 

*****

 

Твоё кредо ничего не бояться, бороться с собой и никогда не сдаваться!

 

*****

 

Спорт – это сила, которая либо ломает человека, либо возносит его до небес.

 

*****

 

Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

 

*****

 

Разница между победителем и другими заключается не в недостатке силы или недостатке знаний, а в недостатке воли.

 

*****

 

Тем, кто не может найти время для тренировок, придется искать время для того, чтобы болеть!

 

*****

 

Главное — это не рекорды. Главное становиться лучше себя вчерашнего и стремиться завтра к себе лучшему, чем сегодня.

 

*****

 

Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.

 

*****

 

Я тренируюсь не чтобы ломать всех, а чтобы не дать сломать себя.

 

*****

 

Ограничений не существует: чем больше ты стремишься к чему-то, тем дальше сумеешь продвинуться.

 

*****

 

Сделайте хотя бы раз то, что, по словам окружающих, вам не по плечу. После этого вы уже никогда не будете обращать внимание на их правила и ограничения.

 

Как мотивировать ребенка на занятия спортом: советы

Что такое спортивная мотивация и что делать родителям, чтобы интерес ребенка к спорту не угас? Рассказываем в этой статье.

Спорт — неотъемлемая часть гармоничного развития ребенка. Именно поэтому все больше родителей отдают своих детей в секции, но ребенок — существо непоседливое, и энтузиазм, вызванный новыми впечатлениями, очень быстро угасает. Еще вчера ваше чадо радостно бежало на тренировку, а сегодня капризничает и хочет смотреть мультики вместо похода в спортзал.

Чаще всего кризис наступает в первые полгода, и рано или поздно перед родителями встает вопрос, что делать в этой ситуации: заставлять, ругать, наказывать или, наоборот, не давить на ребенка и сдаться?

Психология мотивации

Осознанная деятельность невозможна без мотивации, и спорт — не исключение. Чтобы мотивировать и себя, и другого человека (особенно ребенка) правильно, нужно понимать, что это явление из себя представляет и как работает.

Совершать любые действия нас побуждают мотивы. Они могут быть самые разные: желание получить материальную вещь или самоутвердиться, моральный долг, интерес к самому процессу и так далее. Мотивацией психологи называют совокупность этих мотивов плюс какие-либо внешние факторы (например, влияние другого человека или жизненные условия).

Самыми распространенными мотивами, побуждающими человека заниматься спортом, являются:

• стремление к физическому и моральному совершенству — спорт развивает тело, укрепляет организм, воспитывает характер;
• стремление к самоутверждению — спорт дает возможность стать лидером, снискать уважение окружающих, получать похвалу и признание, а также иметь успех у другого пола;
• социальные факторы — мода на здоровый образ жизни, престиж спорта в городе/стране/мире, много друзей-спортсменов, семейные традиции;
• стремление к удовлетворению духовных потребностей — спорт дарит новые впечатления, позволяет почувствовать себя частью чего-то большего, дает больше возможностей для общения со сверстниками и авторитетными фигурами.

В целом все эти мотивы объединяет чувство удовлетворения, которое испытывает спортсмен.

В спорте мотивация бывает:

• общая — формируется постепенно и постоянно, в сознание закладываются долгосрочные цели и мотивы для занятий спортом;
• конкретная — актуальная для отдельной тренировки, соревнования или этапа подготовки.

Это обязательно нужно учитывать и подогревать интерес ребенка как к занятиям в принципе, так и к каждому отдельному событию.

Подходящий спорт

Ни один совет по правильной мотивации не поможет, если заставлять ребенка заниматься тем, что ему не нравится и не подходит. Именно поэтому в первую очередь нужно хорошо подумать, какая дисциплина подойдет вашему малышу.

Хорошо, если он уже без ума от футбола или мечтает стать пловцом, но, если у самого ребенка нет конкретных пожеланий, стоит выбирать спорт по следующим критериям:

• Темперамент ребенка. Безусловно, использовать тип личности ребенка как жесткое руководство к действию и рассматривать только подходящие его темпераменту виды спорта не стоит. И все-таки особенности характера малыша нужно учитывать и рассматривать те дисциплины, в которых ему будет комфортно и в которых он с большой вероятностью добьется успеха.
• Физические данные. Истории профессиональных спортсменов регулярно доказывают, что изначальные параметры не приговор и не гарантия успеха, но учитывать физическую форму вашего ребенка все же стоит. Так, например, высоким и подвижным дорога в баскетбол и волейбол, быстрым и ловким — в футбол, а легким и координированным — в гимнастику или легкую атлетику.
• Цели и задачи. Между занятиями спортом для души и с заделом на профессиональный уровень есть принципиальная разница. В первом случае лучше выбрать секцию со щадящими нагрузками и удобным расположением, во втором — искать максимально профессионального тренера и тот вид спорта, которым ребенок будет по-настоящему «гореть».

Советы родителям

После того как вы определитесь с видом спорта, заинтересуете ребенка и отведете его на первое занятие, начнется непростой путь воспитания спортсмена. Как правило, дети приходят в секцию уже с какими-то первоначальными мотивами. Главная задача — сохранить и развить их. На тренировках этим будет заниматься тренер, в остальное же время важно участие и правильное поведение родителей.

Как же привить малышу любовь к спорту и мотивировать его продолжать тренировки?

Демонстрируйте поддержку

Это первый и самый главный способ мотивировать ребенка. Поддерживайте его во всех начинаниях, старайтесь ходить на все соревнованиях, забирайте и встречайте из секции хотя бы первое время и, конечно, подбадривайте в случае проигрыша. Дайте ребенку понять, что вы им гордитесь, а его старания для вас приятны и важны. Особенно родительское участие важно для совсем маленьких спортсменов, ведь в этом возрасте мама и папа все еще остаются центром вселенной.

Важно: мотивируя таким образом, не переусердствуйте. Если ребенок будет думать, что только таким образом заслужит ваше признание, уважение и похвалу, он может продолжать заниматься тем, что ему совсем не нравится или не подходит. Родительская поддержка должна быть спокойной, без оттенка жертвенности.

Рассказывайте о плюсах

Регулярно, но ненавязчиво рассказывайте ребенку, почему спортом заниматься полезно и нужно. Главное — делайте это соответственно возрасту. Вряд ли пятилетнему мальчику покажется убедительным аргумент «спортсмены нравятся девочкам», а подростков сложно привлечь разговорами о профилактике заболеваний. Подумайте, что важно для вашего ребенка (популярность, уважение, самоутверждение, карьера, красота), и делайте упор именно на это.

Используйте книги и фильмы

Этот пункт логично вытекает из предыдущего. Подкрепите аргументы интересными книгами и фильмами о том виде спорта, которым занимается ваш ребенок. Особенно хороши киноленты о великих спортсменах — они очень вдохновляют и заряжают на успех. На Youtube можно смотреть зрелищные видео с соревнований и показательных выступлений. А еще лучше, если среди спортивных звезд ребенок найдет кумира и, глядя на него, будет стремиться достичь таких же высоких результатов

Замечайте мелочи

Конечно, вы не ожидаете, что после недели тренировок ваш ребенок станет вторым Харламовым или Акинфеевым. Очень важно показать это малышу — подмечайте даже самые, казалось бы, незначительные изменения и хвалите ребенка не только за крупные победы, но и за маленькие успехи. Освоил новый прием, пришел первым на кроссе, занял призовое место в районном соревновании — все это можно и нужно отмечать. Самое главное — не перехвалить юного спортсмена, чтобы ни он, ни вы сами не заразились звездной болезнью.

Будьте примером

Личный пример важен в любом аспекте воспитания, и спорт — не исключение. Очевидно, что увещевания о пользе спорта от родителей, которые все свободное время проводят на диване перед телевизором, не подействуют даже на маленького ребенка. Точно так же в семье, где физическая активность — органичная часть повседневной жизни, проблем с мотивацией у малышей практически не бывает.

Если вы «не дружите» со спортом, хотя бы измените образ жизни: регулярно делайте зарядку, много гуляйте пешком, отправляйтесь вместе с ребенком в аквапарки и на природу. Покажите на своем примере, что движение — это жизнь, что спорт приносит море положительных эмоций. Также можно устраивать совместные занятия: это не только полезно, но и повод проводить с ребенком больше времени.

Не сравнивайте с другими детьми

А вот чего делать точно не нужно, пытаясь мотивировать ребенка заниматься спортом, так это сравнивать со сверстниками в контексте «А вот Саша из параллельного класса…». В лучшем случае вас ждет еще большее сопротивление, помноженное на упрямство, в худшем — поломанная самооценка, неуверенность ребенка в себе и все вытекающие из этого проблемы.

Введите систему поощрений

Этот пункт неслучайно стоит в конце списка. Самый просто способ мотивировать ребенка — обещать ему награды за посещение тренировок и победы на соревнованиях. Никто не захочет упустить новую игрушку, гаджет или любимый десерт, но такая мотивация не будет подлинной, да и ребенок привыкнет к товарно-рыночным отношениям. Впрочем, это не значит, что нельзя поощрять детей за старания на тренировках, — просто убедитесь, что малыш ходит на них не только ради подарков.

Не давите

Если ребенок категорически не хочет ходить на тренировки, капризничает, плачет или отказывается стараться, не игнорируйте эти тревожные сигналы. Возможно, причина в тренере, коллективе или слишком больших нагрузках — выявив проблему, вы сможете ее решить. Но может оказаться и так, что вашему ребенку просто не нравится спорт или он хочет заниматься чем-то другим.

Поговорите с ним по душам. Если вместо отработки приемов или забрасывания мяча в кольцо он мечтает учить иностранный язык, рисовать или углубленно изучать математику, дайте ему эту возможность. Физическую же активность можно перенести из зала в парк или домой, заменив тренировки подвижными играми и выездами на природу.

Подводим итог

Маленькие дети не всегда понимают, чего хотят, поэтому, отдав ребенка в секцию, родители должны деликатно и мудро его направлять. Независимо от того, планируете ли вы вырастить чемпиона или ваша цель — занятия для общего развития, спорт подразумевает трудности и упорную работу, которая чаще всего и вызывает желание бросить занятия.

Помните, что для ребенка спорт должен быть источником здоровья и положительных эмоций, поэтому мотивировать нужно также через позитив. Проводите больше времени вместе, смотрите фильмы и передачи о спортсменах, хвалите ребенка за достижения и обязательно объясните, что неудачи — такая же часть этого пути, и в них нет ничего страшного.

Если вы чувствуете, что нежелание ребенка заниматься спортом становится категорическим и вы не справляетесь сами, поговорите с тренером и не стесняйтесь обратиться к психологу. Компетентные люди помогут разобраться в проблеме и не травмировать малыша.

видов спорта: что мотивирует спортсменов? | Психология сегодня

Мотивация — основа всех спортивных усилий и достижений. Без вашего желания и решимости улучшить свои спортивные результаты все остальные психические факторы, уверенность, интенсивность, сосредоточенность и эмоции будут бессмысленными. Чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, вы должны быть мотивированы делать все возможное, чтобы максимизировать свои способности и достичь своих целей.

Мотивация, если ее просто определить, — это способность инициировать и настойчиво выполнять задачу.Чтобы проявить себя наилучшим образом, вы должны начать процесс развития как спортсмена, и вы должны быть готовы продолжать свои усилия до тех пор, пока не достигнете своих целей. Мотивация в спорте так важна, потому что вы должны быть готовы усердно работать перед лицом усталости, скуки, боли и желания заниматься другими делами. Мотивация будет влиять на все, что влияет на ваши спортивные результаты: физическая подготовка, техническая и тактическая подготовка, психологическая подготовка и общий образ жизни, включая сон, диету, учебу или работу, а также отношения.

Причина, по которой мотивация так важна, заключается в том, что это единственный фактор, влияющий на спортивные результаты, который вы можете контролировать. На вашу успеваемость влияют три фактора. Во-первых, ваши способности, которые включают ваши физические, технические, тактические и умственные способности. Поскольку способности — это то, с чем вы родились, вы не можете изменить свои способности, поэтому они находятся вне вашего контроля.

Во-вторых, сложность соревнования влияет на результативность. В число факторов, влияющих на сложность, входят способности соперника и внешние факторы, такие как толпа «на выезде», и погода, такая как температура, ветер и солнце.Вы не можете контролировать эти факторы.

Наконец, мотивация влияет на производительность. Это также единственный фактор, который вы можете контролировать. Мотивация напрямую повлияет на уровень успеха, которого вы в конечном итоге достигнете. Если вы сильно заинтересованы в улучшении своих результатов, вы потратите необходимое время и усилия. Мотивация также повлияет на уровень производительности, когда вы начнете соревнование. Если они соревнуются против кого-то почти равного по навыкам, результат не будет зависеть от способностей.Скорее всего, это будет спортсмен, который работает больше всего, который не сдается и демонстрирует все свои лучшие качества, когда это важно. Другими словами, спортсмен, который больше всего настроен на победу.

Помол

На тренировках и соревнованиях вы приходите к тому моменту, когда уже не весело. Я называю это измельчением, которое начинается, когда становится утомительно, болезненно и утомительно. Помол также является той точкой, в которой он действительно имеет значение. Гринд — это то, что отличает успешных спортсменов от тех, кто не достигает своих целей.Многие спортсмены, достигнув этой точки, либо сдаются, либо сдаются, потому что это чертовски сложно. Но по-настоящему целеустремленные спортсмены достигают цели и продолжают идти дальше.

Многие спортивные психологи скажут, что Grind нужно любить. Я говорю, что, за исключением очень немногих гипер-мотивированных спортсменов, любовь не в картах, потому что любить особо нечего. Но то, как вы реагируете на Grind, зависит от континуума. Как я только что упомянул, любовь к Grind — редкость. На другом конце континуума — «Я ненавижу гринд».«Если вы так считаете, вы вряд ли останетесь мотивированными. Я предлагаю вам не любить и не ненавидеть Grind; вы просто принимаете это как часть сделки в стремлении к своим целям. Grind может быть не очень приятным, но что действительно приятно, так это то, что ваш тяжелый труд окупается успехом.

Усилия = Цели?

Когда я говорю с группами молодых спортсменов, я всегда спрашиваю, у кого из них есть большие цели, например, поехать на Олимпиаду или сыграть в профессиональный мяч. Поднимают руки около 90 процентов.Затем я спрашиваю, многие ли делают все возможное для достижения своих целей. Поднимаются только одна или две пробные руки. Это говорит мне о том, что часто существует большой разрыв между целями, которые ставят спортсмены, и усилиями, которые они прилагают для достижения этих целей. Легко сказать, что вы хотите стать успешным спортсменом. На самом деле сделать это намного труднее. Если у вас такой разрыв связи, у вас есть два варианта. Вы можете либо снизить цели, чтобы они соответствовали вашим усилиям, либо вы можете увеличить свои усилия, чтобы соответствовать вашим целям.Нет правильного ответа. Но если вы действительно мотивированы на успех, вам лучше убедиться, что вы делаете работу, необходимую для достижения своих целей.

Признаки низкой мотивации

Есть несколько признаков низкой мотивации:

• Отсутствие желания практиковаться столько, сколько нужно.
• Менее 100% усилий при обучении.
• Пропуск или сокращение тренировки.
• Усилия, несовместимые с вашими целями.

Три Д

Мотивация

Prime означает, что вы вкладываете 100 процентов своего времени, усилий, энергии и внимания на все аспекты вашего спорта.Это включает в себя все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.

Основная мотивация начинается с того, что я называю тремя D. Первая буква D обозначает направление . Прежде чем вы сможете достичь основной мотивации, вы должны сначала подумать о различных направлениях, в которых вы можете двигаться в своем спорте. У вас есть три варианта: полностью отказаться от участия, продолжить на своем текущем уровне или стремиться стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.

Вторая буква D представляет решение .Выбрав эти три направления, вы должны выбрать одно направление, в котором двигаться. Ни одно из этих направлений не обязательно является правильным или неправильным, лучше или хуже, это просто ваши варианты. От вашего выбора будет зависеть количество времени и усилий, которые вы вложите в свой вид спорта, и насколько хорошим спортсменом вы в конечном итоге станете.

Третья буква D означает посвящение . Как только вы приняли решение, вы должны посвятить себя ему. Если вы решили стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, то этот последний шаг, преданность делу, определит, есть ли у вас основная мотивация. Ваше решение быть лучшим и ваша преданность спорту должны быть главными приоритетами. Только полностью посвятив себя своему направлению и решению, вы обеспечите себе основную мотивацию.

Развитие основной мотивации

Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях . Чтобы добиться лучших результатов, нужно уделять спорту много времени и усилий. Но, как я отмечал выше, будут времена, Гринд, когда вы не почувствуете такой мотивации.

Когда вы так себя чувствуете, сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях.Напомните себе, почему вы так много работаете. Представьте себе, что именно вы хотите достичь, и сказать себе, что единственный способ, которым Вы сможете достичь своих целей, чтобы продолжать упорно работать.

Попытайтесь вызвать чувство вдохновения и гордости, которое вы испытаете, когда достигнете своих целей. Эта техника отвлечет вас от дискомфорта Grind, сосредоточит вас на том, чего вы хотите достичь, и породит положительные мысли и эмоции, которые помогут вам пройти через Grind.

Найдите партнера по обучению .Трудно постоянно сохранять высокую мотивацию в одиночку. Будут дни, когда вам просто не захочется выходить на улицу. Кроме того, независимо от того, насколько сильно вы себя заставляете, вы будете работать намного усерднее, если кто-то вас подталкивает. Этот кто-то может быть тренером, личным тренером или родителем. Но лучше всего иметь постоянного партнера по тренировкам, человека примерно вашего уровня способностей и с аналогичными целями. Вы можете работать вместе для достижения своих целей. В любой день есть шанс, что кто-то из вас будет мотивирован.Даже если вы не очень настроены практиковаться в конкретный день, вы все равно будете вкладывать время и усилия, потому что ваш партнер рассчитывает на вас.

В центре внимания — величайший конкурент . Еще один способ сохранить мотивацию — сосредоточиться на своем главном конкуренте. Определите, кто ваш самый большой конкурент, и поместите его или ее имя или фотографию так, чтобы вы могли видеть их каждый день. Спросите себя: «Работаю ли я так же усердно, как он / она?» Помните, что только работая изо всех сил, у вас будет шанс победить своего величайшего конкурента.

Мотивационные подсказки . Большая часть мотивации включает в себя создание положительных эмоций, связанных с вашими усилиями и достижением ваших целей. Чтобы сохранить эти чувства, используйте мотивационные подсказки, такие как вдохновляющие фразы и фотографии. Если вы натолкнулись на цитату или картинку, которая вас трогает, поместите ее там, где вы можете регулярно ее видеть, например, в спальне, на дверце холодильника или в шкафчике. Периодически смотрите на него и позволяйте себе испытывать эмоции, которые он вызывает в вас.Эти напоминания и эмоции, связанные с ними, будет вдохновлять и мотивировать вас продолжать упорно работать над вашими целями.

Ставить цели . Мало что может быть более полезным и мотивирующим, чем постановка цели, стремление к достижению цели. Ощущение выполненного долга и подтверждения усилий заставляет вас чувствовать себя хорошо и мотивирует стремиться к более высокому уровню. Важно установить четкие цели в отношении того, чего вы хотите достичь в своем виде спорта и как вы их достигнете.Видение того, что ваш упорный труд приводит к прогрессу и результатам, должно мотивировать вас и дальше к достижению ваших целей.

Ежедневные вопросы . Каждый день вы должны задавать себе два вопроса. Когда вы встаете утром, спросите: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» И перед сном спросите: «Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» Эти два вопроса будут ежедневно напоминать вам о ваших целях и побуждать вас быть мотивированными на то, чтобы делать все возможное.

Сердце мотивации . И последнее о мотивации. Приемы, которые я только что описал, эффективны для повышения вашей краткосрочной мотивации. Однако мотивация — это не то, что можно дать вам. Скорее, мотивация в конечном итоге должна исходить изнутри. Вы должны просто хотеть заниматься своим спортом. Просто нужно очень сильно этого хотеть.

100 самых вдохновляющих цитат о спорте всех времен

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими.Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Для любителей спорта спорт — это воплощение тяжелого труда и самоотверженности. Чтобы достичь вершины своего вида спорта, даже самые одаренные спортсмены должны выложиться на полную.

Да, мы смотрим спорт ради азарта, но тем более ради драмы. Нет ничего более захватывающего, чем увидеть, как команда возвращается, чтобы выиграть ту 4-ю игру после проигрыша 0: 3, или когда боец ​​выходит за пределы поля, чтобы сделать камбэк после нокаута.

Спорт — это те невероятные моменты, когда человеческая воля и желание преодолевают трудности. Это моменты, которые мы помним.

Учитывая природу спорта, неудивительно, что у спортсменов были некоторые вдохновляющие и мотивирующие слова о тяжелой работе, настойчивости, лидерстве, победе и многом другом. Вот самые вдохновляющие спортивные цитаты для спортсменов и болельщиков.

100 вдохновляющих цитат о спорте

«Единственный способ доказать, что вы занимаетесь спортом, — это проиграть.»- Эрни Бэнкс

«Когда вы едете, важна только гонка, в которой вы участвуете». — Билл Шумейкер

«Возраст не преграда. Это ограничение, которое вы возлагаете на свой разум «. — Джеки Джойнер-Керси

«Только тот, кто видит невидимое, может сделать невозможное». — Фрэнк Л. Гейнс

«Я всегда чувствовал, что моим самым большим достоинством были не физические способности, а мои умственные способности». — Брюс Дженнер

«Трофей несет пыль. Воспоминания длятся вечно.»- Мэри Лу Реттон

«Номер один — это просто обрести страсть к бегу. Любить утро, любить трассу, любить темп на трассе. И если какой-то ребенок действительно в этом разбирается, это тоже круто ». — Пэт Тайсон

«Большинство людей сдаются, когда они собираются добиться успеха. Они вышли на одн ярдовой линии. Они сдаются на последней минуте игры в одном шаге от победного тачдауна ». — Росс Перо

«Вы должны делать в своей жизни что-то благородное, а не трусливое, если хотите жить в мире с самим собой.»- Ларри Браун

«Могут быть люди, у которых больше талантов, чем у вас, но никому нет оправдания, чтобы работать усерднее, чем вы». — Дерек Джетер

«Бейсбол — единственная сфера деятельности, где мужчина может добиться успеха три раза из десяти и считаться хорошим исполнителем». — Тед Уильямс

«Один человек, практикующий спортивное мастерство, намного лучше, чем 50, проповедующий его». — Кнут Рокне,

«Пять S спортивных тренировок: выносливость, скорость, сила, мастерство и дух; но величайший из них — дух.»- Кен Доэрти

«Спортсмен не может бегать с деньгами в карманах. Он должен бежать с надеждой в сердце и мечтами в голове ». — Эмиль Затопек

«Где-то позади спортсмена, которым вы стали, часов тренировок и тренеров, которые подтолкнули вас, маленькая девочка, которая влюбилась в игру и никогда не оглядывался назад… играйте для нее». — Миа Хамм

«Когда тебе нужно что-то доказать, нет ничего более серьезного, чем вызов». — Терри Брэдшоу

«Никогда не сдавайся, никогда не сдавайся, и, когда мы одержим верх, пусть мы сможем справиться с победой с достоинством, с которым мы восприняли проигрыш.»- Дуг Уильямс

«Важна не воля к победе — она ​​есть у каждого. Главное — желание подготовиться к победе ». — Пол «Медведь» Брайант

«Настойчивость может превратить неудачу в выдающееся достижение». — Марв Леви

«Я понял, что каждое поражение приносит что-то конструктивное». — Том Лэндри

«Убедитесь, что ваш злейший враг не живет между вашими ушами». — Лэрд Гамильтон

«Ставьте перед собой высокие цели и не останавливайтесь, пока не добьетесь их.»- Бо Джексон

«Я стал хорошим питчером, когда перестал заставлять их пропускать мяч и начал пытаться заставить их бить по мячу». — Сэнди Куфакс,

«Если не можешь их переиграть, переиграй их». — Бен Хоган

«Меня спрашивают, чем я занимаюсь зимой, когда нет бейсбола. Я тебе скажу, чем занимаюсь. Я смотрю в окно и жду весны ». — Роджерс Хорнсби

«Большинство людей никогда не убегают достаточно далеко на первом дыхании, чтобы обнаружить, что у них есть второе». — Уильям Джеймс

«Вы знаете, какая моя любимая часть игры? Возможность играть.»- Майк Синглетарий

«Если сначала вы не добьетесь успеха, ваш результат будет примерно средним». — М. Алдерсон

«Непрерывные усилия, а не сила или интеллект — ключ к раскрытию нашего потенциала». — Лиана Кардес,

«Хорошее — не хорошо, когда ожидается лучшее». — Вин Скалли

«Разница между невозможным и возможным заключается в решимости человека». — Томми Ласорда

«Чемпионы продолжают играть до тех пор, пока не поймут это правильно.»- Билли Джин Кинг

«Вы родились, чтобы быть игроком. Тебе предназначено быть здесь. Этот момент твой ». — Херб Брукс

«То, что вам не хватает таланта, можно восполнить желанием, суетой и постоянной отдачей на 110 процентов». — Дон Циммер

«Если вы не подготовитесь, вы готовы потерпеть неудачу». — Марк Спитц

«То, как вы ответите на вызов во второй половине, определит, кем вы станете после игры, будь вы победителем или проигравшим». — Лу Хольц

«Настойчивость может превратить неудачу в выдающееся достижение.»- Мэтт Бионди

«Спорт служит обществу, являя яркие примеры передового опыта». — Джордж Ф. Уилл

«Принцип — соревнование против самого себя. Речь идет о самосовершенствовании, о том, чтобы стать лучше, чем вы были накануне «. — Стив Янг

«Дорога к Easy Street проходит через канализацию». — Джон Мэдден

«На самом деле вы никогда не играете с оппонентом. Вы играете самим собой, по своим высочайшим стандартам, и когда вы достигаете своих пределов, это настоящая радость.»- Артур Эш

«Что-то особенное — это не только то, что вы должны приобрести, но и то, что, по вашему мнению, можно потерять». — Андре Агасси

«Чем труднее победа, тем больше счастья от победы». — Пеле

«Дело не в том, насколько сильно вы можете ударить. Речь идет о том, как сильно вы можете получить попаданий и продолжать двигаться вперед ». — Сильвестр Сталлоне, Рокки Бальбоа

«Самые талантливые игроки не всегда добиваются успеха. Некоторые даже не попадают в команду. Больше того, что внутри.»- Бретт Фавр

«Один человек может быть важнейшим элементом команды, но один человек не может составить команду. »- Карим Абдул-Джаббар

«Никто, кто когда-либо выкладывался, не сожалел об этом». — Джордж Халас

«Упрямство обычно считается негативом; но я думаю, что эта черта была для меня положительной ». — Кэл Рипкен младший,

«Вы должны проявлять инициативу и играть в свою игру. В решающей партии разница — это уверенность ». — Крис Эверт

«Когда ты выигрываешь, ничего не говори, когда проигрываешь, говори меньше.»- Пол Браун

«Сложнее всего приобрести в этом виде спорта умение, когда вы соревнуетесь изо всех сил, выкладываете все, что имеете, и вас все равно побеждают, что бы вы ни делали. Когда у тебя есть инстинкт убийцы, чтобы бороться с этим, это особенное дело ». — Эдди Риз

«Ум — это предел. Пока ум может представить себе тот факт, что вы можете что-то сделать, вы можете это делать, пока вы действительно верите на 100 процентов ». — Арнольд Шварценеггер

«Когда я выхожу туда, я не жалею своего брата. Я здесь, чтобы побеждать ». — Джо Фрейзер

«За 18 лет я приходил бить битой почти 10 000 раз. Я ударил около 1700 раз и прошел около 1800 раз. Вы полагаете, что игрок в мяч в среднем набирает около 500 летучих мышей за сезон. Это означает, что я семь лет играл, не ударяя по мячу ». — Микки Мантл

«Я никогда не покидал поле боя, говоря, что я мог бы сделать больше, чтобы подготовиться, и это дает мне душевное спокойствие». — Пейтон Мэннинг

«Лидерство, как и коучинг, борется за сердца и души людей и заставляет их поверить в вас.»- Эдди Робинсон

«Вы выигрываете, некоторые проигрываете, а некоторые выпадают из-под дождя, но вы должны одеться для всех». — Дж. Аскенберг

«Всегда прилагайте максимальные усилия, даже если шансы против вас». — Арнольд Палмер

«Вы должны ожидать чего-то от самого себя, прежде чем сможете это сделать». — Майкл Джордан

«Чтобы раскрыть свой истинный потенциал, вы должны сначала найти свои собственные пределы, а затем набраться смелости, чтобы преодолеть их». — улица Пикабо,

.

«Покажите мне парня, который боится плохо выглядеть, и я покажу вам парня, которого вы можете победить каждый раз.»- Лу Брок

«Вы можете мотивировать страхом, а можете мотивировать вознаграждением. Но оба эти метода временны. Единственное, что надолго — это самомотивация ». — Гомер Райс

«Вы обнаруживаете, что у вас есть душевное спокойствие и вы можете наслаждаться, больше спать и отдыхать, когда знаете, что вы приложили стопроцентные усилия — выиграете или проиграете». — Горди Хау

«Если вы упорно тренироваться, вы будете не только трудно, вы будете трудно превзойти.» — Гершель Уокер

«Моим девизом было всегда колебаться.Был ли у меня спад, плохое самочувствие или проблемы за пределами поля, единственное, что мне оставалось делать, — это продолжать качаться ». — Хэнк Аарон

«Я не верил в командную мотивацию. Я верю в подготовку команды, чтобы она знала, что будет иметь необходимую уверенность, когда выйдет на поле, и будет готова к хорошей игре ». — Том Лэндри

«Твой самый большой противник — не другой парень. Это человеческая природа «. — Бобби Найт

«Если вы можете в это поверить, разум сможет этого достичь.»- Ронни Лотт

«Если у тебя нет уверенности, ты всегда найдешь способ не победить» — Карл Льюис

«Без самодисциплины успех невозможен, точка». — Лу Хольц

«Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнетесь на стену, не оборачивайтесь и не сдавайтесь. Придумайте, как взобраться на него, пройти через это или обойти это ». — Майкл Джордан

«Сделайте каждый день своим шедевром». — Джон Вуден

«Совершенство — это постепенный результат постоянного стремления к лучшему.»- Пэт Райли

«Побеждай, если можешь, проигрывай, если нужно, но НИКОГДА НЕ УХОДИ!» — Кэмерон Траммелл

«Вы знаете, какая моя любимая часть игры? Возможность играть ». — Майк Синглетарий

«Если у вас все под контролем, значит, вы двигаетесь недостаточно быстро». — Марио Андретти

«Продолжай. Всем становится лучше, если они продолжают это делать ». — Тед Уильямс

«Что делать с ошибкой: признать ее, признать ее, извлечь из нее урок, забыть.»- Дин Смит

«Напрягайте себя снова и снова. Не сдавайся, пока не прозвучит последний зуммер ». — Ларри Берд

«Если ты не идешь до конца, зачем вообще идти?» — Джо Намат

«Ничего нельзя ограничивать. Чем больше вы мечтаете, тем дальше вы забираетесь ». — Майкл Фелпс

«Не позволяйте тому, что вы не можете делать, мешает тому, что вы можете делать». — Джон Вуден

«Боль временная. Это может длиться минуту, час, день или год, но в конце концов оно утихнет, и его место займет что-то другое.Однако, если я уйду, это будет длиться вечно ». — Лэнс Армстронг

«Мудрость всегда превосходит силу». — Фил Джексон

«Воля к победе важна, но воля к подготовке жизненно важна». — Джо Патерно

«Некоторые люди ломаются от невзгод; другие, чтобы побить рекорды ». — Уильям А. Уорд

«Никогда не опускайте голову. Никогда не сдавайся, садись и печалься. Найдите другой способ ». — Сумка Paige

«Некоторые люди говорят, что у меня есть отношение — может быть, да… но я думаю, что вы должны это делать.Вы должны верить в себя, когда никто другой не верит — это сразу же делает вас победителем. »- Винус Уильямс

«Никогда не позволяйте страху нанести удар». — Бэйб Рут

«Важен не размер человека, а размер его сердца». — Эвандер Холифилд

«Я ненавидел каждую минуту тренировок, но сказал:« Не уходи. Страдайте сейчас и проживите остаток своей жизни как чемпион ». — Мухаммед Али

«Есть только два варианта в отношении обязательств.Вы либо ВХОДИТЕ, либо ВЫ ВЫКЛЮЧЕНЫ. Нет такой вещи, как промежуточная жизнь ». — Пэт Райли

«Чемпион — это тот, кто встает, когда не может». — Джек Демпси

«Еще не все, пока не все кончено». — Йоги Берра

«Вы настолько сильны, насколько ваше самое слабое звено». — Фил Джексон

«Ты никогда не проиграешь, пока не перестанешь пытаться». — Майк Дитка

«Никогда не сдавайся! Неудача и отказ — только первый шаг к успеху ». — Джим Вальвано

«Вы пропускаете 100 процентов снимков, которые не делаете.»- Уэйн Гретцки

«Самый большой комплимент, который вы можете мне сделать, — это сказать, что я много работаю каждый день и никогда не соблюдаю этого». — Уэйн Гретцки

«Золотые медали на самом деле делают не из золота. Они сделаны из пота, решимости и труднодоступного сплава, называемого кишками ». — Дэн Гейбл

«За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ». — Майкл Джордан

«Дело не в том, попадете ли вы в нокдаун; вопрос в том, встанешь ли ты. — Винс Ломбарди

Надеюсь, вам понравились эти 100 вдохновляющих цитат для спортсменов. Если мы что-то упустили, нам бы хотелось услышать цитаты, которые заставят вас полюбить спорт и побудят вас играть в них.

внешних наград и мотивации | Ассоциация прикладной спортивной психологии

Стефани Хэтч, Даниэль Томсен, Дженнифер Дж. Waldron
University of Northern Iowa, Cedar Falls, IA

Спортсмены соревнуются и занимаются спортом по разным причинам. Эти причины делятся на две основные категории: внутренняя и внешняя мотивация. Спортсмены, которые имеют внутреннюю мотивацию, участвуют в спорте по внутренним причинам, таким как удовольствие, тогда как спортсмены, которые имеют внешнюю мотивацию, участвуют в спорте по внешним причинам, таким как материальное вознаграждение.
Внешние награды играют центральную роль в соревновательных видах спорта; спортсмены получают, помимо прочего, рекламу, награды и деньги, а спортсмены колледжа получают стипендии за свои таланты.Внешние награды при правильном использовании могут быть полезны для спортсменов. Однако у спортсменов, занимающихся высококонкурентными видами спорта, может наблюдаться снижение внутренней мотивации из-за все более широкого использования внешних поощрений, предлагаемых СМИ, тренерами и родителями. Как тренер, вы можете помочь повысить или поддержать внутреннюю мотивацию спортсменов колледжа даже при наличии внешних наград, таких как стипендии.

Внутренняя мотивация
Искренне мотивированные спортсмены участвуют в спорте по внутренним причинам, особенно из чистого удовольствия и удовлетворения, а внутренне мотивированные спортсмены обычно концентрируются на улучшении своих навыков и росте.
Поведение, связанное с внутренней мотивацией

• Лучшее сосредоточение на задаче
• Меньше изменений (взлетов и падений) в мотивации
• Меньше отвлекающих факторов
• Меньше стресса при совершении ошибок
• Повышение уверенности и самоэффективности
• Больше Удовлетворенность

Внешняя мотивация
Внешняя мотивация может исходить из социальных источников, таких как нежелание разочаровывать родителей, или материального вознаграждения, например трофеев и стипендий в колледже. Спортсмены с внешней мотивацией, как правило, сосредотачиваются на соревнованиях или результатах. Чрезмерный акцент на внешней мотивации может привести к тому, что спортсмены почувствуют, что их поведение контролируется внешними наградами. С другой стороны, спортсмены могут продолжать чувствовать, что они контролируют свое поведение даже при наличии внешних наград. Здесь выделяются эти два основных типа внешней мотивации.

Поведение, контролируемое внешними наградами

• Мотивация На основе
• Внешние награды
• Избегание наказания или вины
• «Должен» что-то делать
• Поведение
• Меньше интереса, ценности и усилий для достижения
• Беспокойство
• Трудности совладания с неудачей

Поведение, контролируемое спортсменом

• Мотивация на основе
  • Внутренний контроль поведения
  • Выбор участия даже с внешними наградами
• Поведение (аналогично внутреннему мотивация)
• Повышенный интерес, удовольствие и стремление к достижению
• Желание изучить новые навыки или стратегии
• Позитивные стили преодоления

Внешнее вознаграждение: ослабление или усиление внутренней мотивации
На основе двух типов электронной Внутренняя мотивация, внешние награды могут ослабить или усилить внутреннюю мотивацию спортсменов.В следующих ситуациях внешнее вознаграждение, вероятно, ослабит внутреннюю мотивацию.

1. Внешнее вознаграждение контролирует поведение спортсмена (например, я играю, чтобы сохранить стипендию в колледже).
2. Внешнее вознаграждение дает отрицательную информацию о способностях спортсмена. (например, есть только одна награда, и я ее не получил)
3. Внешнее вознаграждение не связано напрямую с конкретным поведением или уровнем производительности
4. Внешнее вознаграждение дается за поведение, которое уже само по себе является вознаграждением.

Внешнее вознаграждение также может использоваться для поддержания или усиления внутренней мотивации. Если вознаграждение рассматривается как позитивное информирование спортсменов об их способностях, то вознаграждение, вероятно, будет способствовать внутреннему удовлетворению и внутренней мотивации.
Что вы можете сделать для поддержания или повышения внутренней мотивации?
Ваше поведение как тренера может влиять на внутреннюю мотивацию ваших спортсменов и помогать спортсменам чувствовать, что они контролируют свое поведение даже при наличии внешних наград.
Ниже приведены несколько советов:
Дайте невербальное и вербальное положительное подкрепление в зависимости от особенностей поведения ваших спортсменов.
Признавать особый вклад спортсменов в тренировку или работу команды; вы положительно проинформируете спортсменов об их способностях.
Работайте вместе со своими спортсменами, чтобы ставить индивидуальные и командные цели, которые являются сложными и реалистичными.
Чем больше спортсменов испытывают компетентность и успех благодаря своим действиям и навыкам, тем выше их внутренняя мотивация.Даже с внешними наградами спортсмены, которые чувствуют, что они контролируют свое поведение, будут более удовлетворены и с большей вероятностью продолжат участие.

Что мотивирует успешных спортсменов | TrainingPeaks

По мере того, как технологии продолжают изменять способы нашего общения и тренировок, спортсмены получают доступ к беспрецедентному количеству мотивирующих и демотивирующих факторов. Социальные сети, мгновенная обратная связь с тренерами и различные новые платформы для выступлений и соревнований — все это изменило ландшафт спорта, а также причины, по которым спортсмены занимаются ими.Мотивация определяется на глобальном уровне как направление и интенсивность усилий (Sage, 1977), и независимо от платформы, она важна для осознания и самоопределения спортсмена. Поэтому для достижения успеха в спорте его необходимо понимать и взвешивать.

Внутренняя и внешняя мотивация

Согласно теории самоопределения, мотивация имеет два основных источника: внешний и внутренний. Внешняя мотивация проявляется в виде поощрений, которые обычно предоставляются другими людьми в виде отрицательного или положительного подкрепления.Эти награды могут состоять из похвалы, ограничений, наград, денег — а теперь с растущим присутствием социальных сетей, таких как лайки, комментарии и виртуальные KOM / QOM. Друзья, семья, тренеры и последователи в социальных сетях — даже другие участники / оппоненты в приложениях VR — могут считаться источниками этой внешней мотивации.

С другой стороны, люди, у которых есть внутренняя мотивация, внутренне стремятся быть компетентными и самоопределенными; особенно в том, что касается их стремления справиться с поставленной задачей.Спортсмены с внутренней мотивацией участвуют в соревнованиях из любви к спорту, могут получать удовольствие от соревнований, получать удовольствие от удовольствия и с нетерпением ждут приобретения навыков, улучшающих результаты (Weinberg & Gould, 2015). Может показаться очевидным, каким типом спортсмена вы хотите быть, чтобы добиться успеха и долголетия в своем виде спорта, но в действительности большинство спортсменов попадают где-то в диапазон мотивации между внутренней и внешней — и их положение может меняться по мере того, как они испытывают разные стимулы.

Континуум мотивации Рисунок 1.1 Континуум внутренней и внешней мотивации (Weinberg & Gould, 2015).

На рис. 1.1 показан многомерный континуум внутренней и внешней мотивации. Как мы видим, амотивация (или немотивация) — это низшая форма мотивации, ведущая к повсеместному чувству некомпетентности и отсутствия контроля. С другой стороны, знания и высокое самоопределение представляют собой высшую форму мотивации.

Внешняя мотивация

На рисунке 1.1 мы видим внешних, интроецированных, идентифицированных и интегрированных регуляций как четыре типа внешней мотивации.Именно здесь могут оказаться многие развивающиеся спортсмены, определяющие, что для них значит их спорт. Вот несколько определений для каждой категории внешней мотивации:

Внешнее регулирование

Поведение спортсмена контролируется только внешними источниками, такими как награды и наказания. Например, тренер применяет наказание, когда тренировка пропускается или выполняется плохо.

Постановление о внедрении

Мотивация спортсмена основана на внутренних побуждениях и давлениях; их поведение не самоопределяется из-за регулирования внешних факторов.Например, спортсмен может плохо себя чувствовать, но предпочитает продолжить интервальную тренировку из-за внутреннего давления, например, опубликовав информацию о своей тренировке в социальных сетях. В этом случае аудитория выступает как внешнее влияние на поведение спортсмена.

Идентифицированный Регламент

Спортсмен принимает, оценивает и оценивает поведение спортсмена. Их действия выполняются охотно, даже если они кажутся неприятными. Например, спортсмен занимается спортом, полагая, что он будет способствовать индивидуальному росту и развитию.

Интегрированный регламент

Спортсмен занимается спортом на основании ценных результатов. Хотя они по-прежнему участвуют не только ради самого спорта, интегрированное регулирование является наиболее развитым типом внешней мотивации. Спортсмены могут чувствовать, что действуют по своей воле, когда присутствует внешнее вознаграждение. Например, спортсмен готовится к достижению цели (результата) на соревновании.

Обратите внимание на порог автономии , , который разделяет этот диапазон внешней мотивации.Этот порог можно рассматривать как вершину, выделяющую в континууме низкое самоопределение и высокое самоопределение. Самоопределение конструктивно возрастает по мере того, как спортсмен становится более внутренне мотивированным, и все типы мотивации справа от порога автономии приводят к чувству «хочу», а не «должно» (Weinberg & Gould, 2015) по отношению к тренировки и гонки.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация — это высшая форма мотивации, ведущая к высокому самоопределению.Когда спортсмен размышляет о себе и считает себя причиной своего поведения, тогда у него есть внутренняя мотивация (Weinberg & Gould, 2015). На рисунке 1.1 показаны три типа внутренней мотивации: стимуляция, достижение и знание, которые можно определить следующим образом:

Стимуляция

Причины для участия в мероприятиях и занятиях спортом основаны на приятных ощущениях, таких как возбуждение, веселье и эстетика.Например, спортсмен занимается какой-либо деятельностью или спортом, чтобы испытать эстетическое удовольствие от пребывания на улице.

Благоустройство

Ощущение мастерства доставляет спортсмену удовольствие и удовлетворение. Цели, ориентированные на результативность и процесс, направленные на человека, а не на результат (т.е. результаты), являются ключами к ощущению своей успешности. Например, пробежать марафон до трех часов и в конечном итоге его достичь.

Знания

Спортсмен участвует в деятельности для получения удовольствия и удовлетворения от обучения, исследования или пробования чего-то нового.Во многих случаях это самый главный стимул для людей, которые присоединяются к спорту или даже переключаются между дисциплинами, например, от езды на велосипеде по шоссе к езде по гравию. Однако изучение нового навыка в спорте также может быть отличным мотиватором.

Три компонента внутренней мотивации

Теория самоопределения также предполагает, что три потребности человека — компетентность, автономия и родство — помогают развивать внутреннюю мотивацию. В области легкой атлетики эти три компонента могут быть определены следующим образом и могут быть творчески расширены тренерами и спортсменами по мере необходимости.

Компетенция

Иметь чувство мастерства, связанное с собственными успехами, и чувствовать себя уверенным и самодостаточным; факторы, влияющие на чувство компетентности. Сосредоточение внимания на целях процесса и производительности, связанных с самим собой, и меньше на конечных целях, таких как результаты; это потенциально стимулирует мотивацию человека.

Автономность

Спортсмен должен иметь право голоса при принятии решения по данному тренировочному плану; включение тренировок, передающих чувство независимости; например, выбор интенсивности, продолжительности, оборудования, расписания и так далее.Кроме того, тренеры должны прислушиваться к просьбам своих спортсменов и соответствующим образом разрабатывать режим тренировок.

Родство

Участие в группе или сообществе людей с одинаковыми интересами, таких как сеть спортсменов-сверстников, забота о других и их забота о соответствующем человеке — вот примеры, которые могут усилить чувство родства.

Эти три важных элемента в значительной степени формируют внутреннюю мотивацию человека, и каждый тренер должен осознавать природу этой динамики (Weinberg & Gould, 2015).

Что делать, если у вас есть внешняя мотивация?

Конечно, различные типы внешней и внутренней мотивации не исключают друг друга. Самоопределение многомерно, и большинство спортсменов на протяжении своей карьеры сталкиваются с сочетанием нескольких типов внутренней и внешней мотивации. Ни то, ни другое не так; Внешняя и внутренняя мотивация идут рука об руку в сфере спортивных достижений. Вопрос лишь в том, насколько спортсмен склонен.

Например, успешные спортсмены, как правило, более внутренне мотивированы, считая себя эталоном мастерства и сосредотачиваясь на личном улучшении, а не на результатах.Тем не менее, цели по-прежнему важны для этих спортсменов для развития своих навыков. Преуменьшение эго-ориентации (противники, соревновательная цель и т. Д.) И концентрация на текущих задачах приведет к удовлетворительному равновесию и более высокому самоопределению.

Примечание о социальных сетях и мотивации

Большинство согласятся, что открытый обмен тренировками в социальных сетях, катание на виртуальных соревнованиях или участие в QOM / KOM может быть отнесено к внешнему спектру; особенно в контексте осознанного выступления перед публикой.В настоящее время легко создать базу последователей из сотен человек, потенциально вызывая у спортсмена ощущение того, что за ним наблюдают. Это может повлиять на спортивную или ориентированную на результат мотивацию на глобальном уровне из-за более частого (или нет) вознаграждения в виде нетипичных внешних наград, таких как большое количество комментариев, лайков и т. Д.

Многие социальные платформы, ориентированные на спортсменов, справедливо признали проблему и представили варианты мониторинга, ориентированные на процесс, и цели или задачи, ориентированные на результат.У спортсменов также есть возможность сохранить конфиденциальность тренировок, чтобы сосредоточиться на их процессе и производительности.

С другой стороны, некоторые приложения VR (особенно в велоспорте) предлагают пользователям возможность участвовать в соревнованиях почти 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Когда спортсмены могут соревноваться с другими спортсменами со всей планеты; Чтобы получить внешнее вознаграждение, они сами должны понять, как это влияет на их мотивацию и помогает ли это им в достижении своих целей.

Спортивные мотивы, возможно, изменились за последние два десятилетия в сторону более внешней среды.При таком большом количестве возможных внешних наград, передаваемых технологиями, спортсменам может быть трудно развить собственную внутреннюю мотивацию. Погоня за внешними наградами, а не за внутренними, не создает устойчивых обязательств и снижает чувство достижения (Kohn, 1993).

К счастью, как и в большинстве случаев в жизни, противоядие — найти баланс. Найдите правильную дозу каждого типа мотивации, и вы установите продуктивное равновесие. Это особенно актуально в области легкой атлетики.Безусловно, такие технологии, как VR / AR и социальные сети, могут быть отличными инструментами для стимулирования мотивации спортсмена, но когда доза внешней мотивации становится слишком высокой, можно принести в жертву чувство достижения и мастерство, ориентированное на выполнение задачи. Чтобы возродить азарт и удовлетворение от занятий спортом, спортсмены должны стремиться к балансу внешней и внутренней мотивации.

Список литературы

Кон, А. (1993). Почему планы поощрений не работают.

Сейдж, Г.(1977). Введение в моторное поведение: нейропсихологический подход (2 ^nd ed.). Ридинг, Массачусетс: Эддисон-Уэсли.

Вайнберг, Р. С., и Гоулд, Д. (2015). Основы спорта и психологии физических упражнений (6-е изд.). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Пять ключей к спортивной самомотивации

Тренерам

11.02.2019

Ниже приводится отрывок из главы из новой книги: «Общее развитие спортсмена: 70 проверенных на соревнованиях способов стать ментально более стойкими, физически более доминирующими и стать лучшим лидером для своей команды».Выдержка с разрешения Championship Performance Publishers.

На качество любого выступления влияют три фактора: способности, мотивация и сложность задания. Из этих факторов только один — мотивация — полностью контролируется игроком.

Эта задача непростая из-за продолжительности и интенсивности соревновательного сезона, а также из-за умственных, эмоциональных и физических нагрузок, которым спортсмены подвергаются в этот период.

Что такое мотивация ? Проще говоря, мотивация — это способность инициировать задачу и упорствовать в ней.Это желание участвовать в какой-либо деятельности исходит из убеждения, что она обеспечивает некоторый тип внутренних (например, удовлетворение, радость) или внешних (например, одобрение со стороны других, богатство) вознаграждений. На практическом уровне именно эти награды позволяют игрокам продолжать усердно работать, несмотря на скуку, усталость, физическую боль и желание заниматься другими делами.

Хотя внутренняя и внешняя мотивация могут быть эффективными в краткосрочной перспективе для игроков, исследования показали, что внутренняя мотивация оказывает наиболее продолжительный эффект на участие и достижения.Игроки контролируют свои внутренние награды и могут использовать их в любое время. Таким образом, у всех игроков самомотивация идеальна.

Очень целеустремленные игроки готовы сделать все возможное, чтобы стать лучшими, какими они могут быть, и не зависят от других в плане вознаграждения. Это стремление должно быть направлено на физическую подготовку, техническую подготовку, умственную подготовку и общий образ жизни, включая диету, сон, школу, семью и социальные отношения. Простая последовательность действий помогает проиллюстрировать важность мотивации для достижения результатов: высокая мотивация + полная подготовка = максимальная производительность!

Рекомендация : Вот пять способов повысить самомотивацию у спортсменов:

1) Имейте постоянных партнеров по обучению . Независимо от того, насколько усердно игроки тренируются в одиночку, они будут работать намного усерднее, если их кто-то будет толкать. Полезный способ повысить мотивацию — заставить игроков работать в парах. Это особенно эффективно, если игроки имеют схожие способности, цели и программы тренировок. В любой день тренировки хотя бы один из них будет мотивирован на тяжелую работу. Они также будут более преданными, если будут знать, что на них рассчитывает кто-то другой.

2) Определите главного конкурента . Еще один эффективный мотиватор — спросить ваших игроков, кто из их главных соперников или спортсменов, которыми они больше всего восхищаются. Попросите их разместить имя или фотографию этого конкурента там, где они могут его регулярно видеть. Кроме того, вы можете периодически спрашивать их, работают ли они так же усердно, как их любимые конкуренты.

3) Мотивационные ключи . Чем большему количеству игроков можно напомнить о необходимости сохранять мотивацию, тем больше это будет ощущаться. Полезный способ постоянно напоминать им — это определить некоторые мотивирующие ключевые слова, например.g., давай, дерзай, или такие фразы, как «если ты собираешься быть медведем, будь гризли», которые помогают мотивировать спортсмена.

4) Задавайте ежедневные вопросы . Есть два вопроса, которые вы можете задавать своим игрокам в начале и в конце каждого дня. Перед тренировкой спросите свою команду: «Что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?» После тренировки спросите их: «Сделали ли вы сегодня все возможное, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?»

5) Дневник обучения . Игрокам приятно видеть улучшения в различных областях их тренировок и выступлений. Для них эффективный способ четко видеть свой прогресс — вести дневник тренировок. Ведение подробного журнала тренировок позволяет игрокам записывать важные аспекты подготовки к турниру, такие как физическая, техническая и психологическая подготовка. Это также позволяет им отслеживать результаты своих матчей. Планирование улучшений предоставляет игрокам четкие и ощутимые свидетельства подкрепления их усилий, что повышает их мотивацию.Дневники тренировок также являются полезным средством выявления причин перетренированности, болезней, травм, а также падений и полос производительности.

Джим Тейлор, доктор философии www.drjimtaylor.com

Коучинг Мотивация

Похожие истории

Затухание обратной связи

Когда дело доходит до обмена отзывами с молодыми спортсменами, меньше значит лучше, — говорит Марк Уильямс, известный спортивный ученый и соавтор книги «САМОЕ ЛУЧШЕЕ: КАК СОЗДАЮТСЯ ЭЛИТНЫЕ СПОРТСМЕНЫ»

Мотивация в спорте и производительности

Теория достижения целей и исследования

История развития и развития AGT в спорте была рассмотрена в нескольких недавних публикациях (например,г., Дуда, 2005; Дуда и Холл, 2001; Харвуд и др., 2008; Лохбаум, Казак Четинкалп, Грэм, Райт и Зазо, 2016; Робертс, 2012; Робертс Сокровище и Конрой, 2007). Мы не будем проводить исчерпывающий обзор литературы в данной статье, скорее мы сосредоточимся на выявлении ключевых построений, принципов и ограничений теории; проанализировать базовую концептуальную инфраструктуру и эмпирическую поддержку; и представить последние предложения по расширению и / или реструктуризации подхода с некоторыми опровержениями и контрапунктами! AGT — это социальная когнитивная теория, которая предполагает, что человек является преднамеренным, рациональным, целенаправленным организмом, и что цели достижения управляют убеждениями в достижении и направляют последующее принятие решений и поведение в контексте достижения.Именно эти цели отражают стремление к достижению. После принятия цель достижения определяет комплексную модель убеждений, которая стимулирует подход и стратегии избегания, различные уровни вовлеченности и разные реакции на результаты достижений. Цели — это то, что придает цели или значение деятельности (Kaplan & Maehr, 2007; Maehr & Nicholls, 1980). Признавая важность значения поведения, становится ясно, что может быть несколько целей действия, а не одна (Maehr & Braskamp, ​​1986).Таким образом, вложение человеком личных ресурсов, таких как усилия, талант и время в деятельность, зависит от цели достижения человека.

Общая цель действий в AGT, тем самым становясь концептуальной вдохновляющей силой, — это желание развивать и демонстрировать компетентность и избегать демонстрации некомпетентности в контексте достижений (Nicholls, 1984). Однако компетенция имеет несколько значений. Основываясь на предыдущем исследовании выученной беспомощности (Dweck, 1975), сотрудничестве / конкуренции (Ames, 1984) и его собственной работе о понимании детьми понятий усилия и способностей (1976), концептуальный вклад Николлса заключался в утверждении, что более чем один концепция способности существует, и цели достижения и поведение могут различаться в зависимости от концепции способности, которой придерживается человек.Две концепции способности (по крайней мере) проявляются в контекстах достижений, а именно недифференцированная концепция способности , где способности и усилия не дифференцируются индивидуумом; и дифференцированная концепция способностей , где способности и усилия различаются (Nicholls, 1984, 1989).

Николлс (1978, 1989) утверждал, что дети изначально обладают недифференцированным представлением о способностях и связывают способности с обучением через усилие, так что чем больше усилий прилагается, тем большего обучения (и способностей) он достигает.После серии экспериментов Николлс (1978; Nicholls & Miller, 1983, 1984) определил, что к 12 годам дети могут отличать удачу, сложность задачи и усилия от способностей, что дает возможность дифференцированного взгляда. Используя эту дифференцированную точку зрения, дети начинают рассматривать способности как способности и что демонстрация компетентности предполагает превосходство над другими. С точки зрения усилий, высокие способности предполагаются, когда они превосходят других и тратят равные или меньшие усилия или работают наравне с другими, затрачивая меньше усилий.

Человек будет подходить к задаче или деятельности с определенными целями действия, отражающими его личное восприятие и убеждения относительно формы способности, которую он хочет продемонстрировать (Nicholls, 1984, 1989). Они интерпретируют свою работу с точки зрения этих представлений и убеждений и формируют личную теорию достижений , в действии (Nicholls, 1989), которая отражает индивидуальное восприятие того, как все работает в ситуациях достижения. Принятая личная теория достижений (Двек, 2006, называет это неявной теорией человека ) влияет на убеждения человека о том, как достичь успеха и избежать неудач в деятельности.Следовательно, исходя из своей личной теории достижений, люди будут различать, какие из концепций способностей и критериев успеха и неудач они используют.

Государство участия

Таким образом, две концепции способностей становятся источником критериев, по которым люди оценивают успех и неудачу. Цели действия — соответствовать критериям. Николлс (1989) идентифицирует поведение достижения, используя недифференцированную концепцию способности, как , включающую задачу , и поведение достижения, использующее дифференцированную концепцию способности как вовлеченного эго .

Когда речь идет о задаче, целью действия является развитие мастерства, совершенствование или обучение; и демонстрация способностей является самоотчетной, внутренней и автономной. Успех достигается, когда достигается мастерство или улучшение. Воспринимаемые способности становятся менее актуальными, поскольку человек пытается продемонстрировать или развить мастерство в решении задачи, а не продемонстрировать нормативные способности. Поведение при достижении результатов является адаптивным в том смысле, что человек с большей вероятностью будет упорствовать перед лицом неудачи, приложить усилия, выбрать сложные задачи и быть внутренне заинтересованным в задаче (например,г., Дуда и Холл, 2001; Николлс, 1989; Робертс, 2012).

Когда вовлечено эго, цель действия — продемонстрировать способность относительно других или превзойти других, сделав другие способности ссылочными и внешними. Успех достигается, когда результаты других превышаются, особенно при меньших усилиях (Nicholls, 1984, 1989). Воспринимаемые способности важны, поскольку человек пытается продемонстрировать нормативные способности или избежать демонстрации неспособности определить, как его / ее способности соотносятся с другими сравнительными.Эти люди стремятся к соревнованиям и хотят продемонстрировать превосходство. Когда воспринимаемая способность высока, вероятно проявление высоких нормативных способностей; следовательно, человек мотивирован на то, чтобы настаивать и демонстрировать свою компетентность другим, имеющим отношение к делу. Человек, вовлеченный в эго, склонен использовать наименьшее количество усилий для реализации цели действия (Nicholls, 1989). Если восприятие способностей низкое, то человек осознает, что эта способность вряд ли будет продемонстрирована, и он / она проявляет неадаптивное поведение, связанное с достижением, потому что он / она хочет избежать демонстрации некомпетентности (Nicholls, 1989).Неадаптивное поведение позволяет избежать выполнения задачи; уклонение от вызова; снижение настойчивости перед лицом трудностей; прилагая мало усилий; а в спорте — даже бросить учебу, если достижение желаемой цели кажется трудным. Эти люди избегают соревнований, так как их некомпетентность может быть очевидна. Хотя участник может рассматривать такое поведение избегания как адаптивное, поскольку отсутствие способностей замаскировано, они считаются неадаптивными с точки зрения поведения достижения.

Одним из наиболее важных принципов AGT является то, что состояния вовлеченности являются взаимоисключающими (например,г., Николлс, 1989; Treasure et al., 2001). Один — это либо эго, либо задача. Состояние мотивационной вовлеченности варьируется от задачи до вовлечения эго. Состояние цели очень динамично и может меняться от момента к моменту по мере обработки информации (Gernigon, d’Arippe-Longueville, Delignières, & Ninot, 2004). Спортсмен может начать задание с сильной мотивацией, связанной с выполнением задания, но контекстные события могут заставить спортсмена продемонстрировать превосходство над другими, и спортсмен становится вовлеченным в задание (например, когда тренер публично указывает на ошибку).Точно так же спортсмен может начать соревнование в состоянии сильной вовлеченности эго, но по мере развития события спортсмен может понять, что он или она легко выиграет (или решительно проиграет), и поэтому вместо этого начнет работать над критериями мастерства и стать вовлеченным в задачу. Таким образом, целевые состояния являются динамическими и зависят от восприятия спортсмена.

В этой статье, когда мы говорим о мотивированном состоянии вовлеченности человека, мы используем термины «эго» и «вовлечение в задачу», чтобы соответствовать использованию этих терминов Николлсом.Однако другие теоретики используют другие термины, такие как мастерство и производительность (например, Ames, 1992a; Dweck, 1986). Кроме того, когда мы обращаемся к индивидуальным диспозициям, мы используем термины задача и ориентация эго , чтобы быть совместимыми с Николсом. Опять же, другие теоретики мотивации (например, Dweck, 1986, 2006; Elliot, 1999; Maehr & Braskamp, ​​1986) использовали разные термины (например, самосхемы, личные теории достижений, неявные личные теории, личные инвестиции) для описания те же явления.

Ориентация на цель, индивидуальная переменная

Когда люди предрасположены (например, через свою личную теорию достижений) к действиям, связанным с эго или заданием, эти предрасположенности называются ориентациями на достижение цели . Индивидуальные различия в предрасположенности к эго или вовлеченности в задачу могут быть результатом социализации через контексты, связанные с задачами или эго, в доме или в других контекстах значимых достижений (например, в классе, в спорте).Эллиотт и Двек (1988) объясняют это тем, что каждая из целей достижения запускается по разной «программе с разными командами, правилами принятия решений и правилами вывода и, следовательно, с различными когнитивными, аффективными и поведенческими последствиями. Каждая цель в некотором смысле создает и упорядочивает свой собственный мир, каждая из которых вызывает разные мысли и эмоции и вызывает разное поведение »(стр. 11).

Ориентация на цель — это не «черты характера» или потребности. Это когнитивные схемы, которые динамичны и могут изменяться по мере обработки информации, относящейся к выполнению задания.Ориентации имеют некоторую стабильность с течением времени и относительно устойчивы в спорте (Duda & Whitehead, 1998; Roberts, Treasure, & Balague, 1998). Таким образом, ориентация на задачу или эго относится к склонности человека к задаче или эго, вовлеченным в спорт.

Важным признаком ориентации на достижение цели является то, что они ортогональны и независимы. Один может быть высоким или низким одновременно в каждой или обеих ориентациях. Основываясь на исследованиях развития детей, Николлс (1989) пришел к выводу, что к 12 годам у человека может быть высокий или низкий уровень ориентации как на задачу, так и на цель эго, или высокий в одном и низкий в другом.В литературе по спорту и упражнениям эта ортогональность поддерживается (например, Duda, 2001; Lemyre, Roberts, & Ommundsen, 2002; Lochbaum et al., 2016; Pensgaard & Roberts, 2000; Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1996; Уоллинг и Дуда, 1995). Качественные обзоры см. В Duda and Whitehead (1998) и Roberts (2012) и соавторах (Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1997; Roberts, Treasure, & Conroy, 2007).

Важны последствия ортогональности ориентации на цель.Данные исследований в спорте показывают, что люди с высокими задачами и с высоким эго или высокой ориентацией на задачи и низким эго имеют наиболее адаптивные мотивационные профили (например, Fox, Goudas, Biddle, Duda, & Armstrong, 1994; Hodge & Petlichkoff, 2000). ; Pensgaard & Roberts, 2002; Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1996; Smith, Balaguer, & Duda, 2006). Как и следовало ожидать, когда у человека было высокое эго и низкое выполнение задачи или высокое выполнение задачи и низкое эго, тогда результаты согласуются с данными, приведенными выше для задачи и ориентации на эго (ориентация на задачу адаптивна; ориентация на эго , особенно в сочетании с низким восприятием компетентности, обычно неадаптивен).Однако мы обнаружили, что высокая ориентация эго в сочетании с высокой (или умеренной) ориентацией на задачу не является дезадаптивной (например, Cumming, Hall, Harwood, & Gammage, 2002; Harwood, Cumming, & Fletcher, 2004; Pensgaard & Roberts, 2002; Смит и др., 2006; Ван и Биддл, 2001). Следовательно, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, ориентирован ли человек на задачу или на эго, важно рассмотреть одновременное сочетание задачи и ориентации на эго (Kaplan & Maehr, 2007; Roberts et al., 2007).

Доказательства исследований

Две стратегии используются для определения профилей ориентации на цель (высокий для каждого, высокий для одного и низкий для другого, и низкий для каждого). Одна из стратегий заключалась в создании четырех профильных групп с помощью среднего или медианного разделения оценок задачи и эго (например, Fox et al., 1994; Roberts et al., 1996). Слабость этого подхода в том, что люди могут быть неправильно классифицированы. Альтернативой является использование кластерного анализа для получения профилей целей (например, Hodge & Petlichkoff, 2000).Исследователи в области спорта использовали кластерный анализ (Hair, Anderson, Tatham, & Black, 1998) для исследования ориентации на цели и в целом поддержали использование кластерного анализа для создания профилей ориентации на цель (например, Cumming et al., 2002; Harwood. и др., 2004; Ходж и Петличкофф, 2000; Смит и др., 2006; Ван и Биддл, 2001). Кластеры варьировались в этих исследованиях, но, что важно, участники с высокой ориентацией эго / высокой задачей и высокой / умеренной или низкой ориентацией эго на цели постоянно сообщали о более желательных ответах на исследуемые переменные (например,g., более широкое использование образов, большая физическая активность, более высокое самоопределение, лучшие социальные отношения). Таким образом, мотивационные последствия ортогональности целей являются очень важным атрибутом AGT.

Элитные спортсмены, скорее всего, будут иметь высокие задачи и высокое эго (например, Pensgaard & Roberts, 2000) или высокое эго и низкую или умеренную ориентацию на задачи. В спорте наиболее подвержены риску люди с высоким эго и низкой ориентацией на задачи. Это люди, которые чаще всего проявляют неадаптивную мотивацию, бросают учебу и являются спортсменами, которые с наибольшей вероятностью выгорят, когда считают, что не могут продемонстрировать свою компетентность (Lemyre, Roberts, & Stray-Gundersen, 2007).Люди с низким эго и низкими задачами наименее мотивированы, и они могут даже не брать на себя обязательства по достижению целей. Важным вопросом настоящего обсуждения является то, что ортогональность целевых ориентаций была продемонстрирована довольно убедительно (см. Lochbaum et al., 2016), а ортогональность целей является важным фактором, определяющим устойчивое мотивированное поведение в спорте. Направление исследований, связанных с достижением целей в контексте спорта и производительности, продемонстрировало, что индивидуальные различия в ориентации на цели связаны с разными мотивационными процессами и различным поведением в отношении достижения (например,г., Lemyre et al., 2007). В исчерпывающих предыдущих обзорах последовательно подтверждаются гипотезы, относящиеся к ориентации на цели (например, Duda, 2001; Duda & Hall, 2001; Lochbaum et al., 2016; Roberts, 2001, 2012). Ориентация на задачу связана с адаптивными стратегиями достижения, положительным аффектом, благополучием, меньшим количеством обмана, лучшей производительностью и внутренними формами мотивации. Эго-ориентация связана с неадаптивными стратегиями достижения, негативным аффектом, неблагополучием и внешними формами мотивации.

Цели и образ мышления

Двек (2012) несколько отличается от Николлс тем, что утверждает, что личная теория мотивации порождает неявные теории о том, как все работает в условиях достижения результатов. Двек (2000) соглашается с Николлсом (1989) в том, что существуют определенные переменные индивидуальных различий, которые стимулируют стремление к различным целям; такими переменными являются неявных личностных теорий (IPT). Эти теории отражают представления людей о самих себе и их предположения о пластичности личных характеристик, таких как личность, способности (например,g., спортивный) и интеллект, который определяет поведение человека (Dweck, 1986). Поскольку они не сформулированы явно в сознании человека, который их держит, эти теории личности обычно называют имплицитными (Burnette, O’Boyle, VanEpps, Pollack, & Finkel, 2013). Таким образом, IPT изображают схематические структуры знаний, которые включают убеждения о стабильности характеристики, которая, в свою очередь, классифицирует то, как люди приписывают значения различным случаям (Burnette et al., 2013; Ross, 1989).Согласно Двеку (1986, 2012), существует два таких ИПТ. Сущность IPT, также называемая установкой навязчивого мышления , предполагает, что личные атрибуты — это сущности, которые находятся внутри людей и не могут сильно измениться с течением времени (Dweck, 2000, 2012). Таким образом, так называемый теоретик сущностей полагает, что люди наделены способностями, которые на самом деле нельзя изменить или развить (Dweck, 2006).

С другой стороны, инкрементальных IPT, также называемых установкой на рост , предполагает, что личные атрибуты относительно изменчивы (Dweck, 1999).Таким образом, люди с установкой на рост, также называемые теоретиками инкрементального развития, верят, что с усилием, руководством и эффективными стратегиями все люди могут со временем развиваться и увеличивать свои способности (Dweck, 1999, 2006).

Эти два образа мышления операционализируются таким образом, что индивиды находятся где-то на континууме между прототипами установки на фиксированное мышление и установки на рост; таким образом, одна из неявных теорий, вероятно, будет доминирующей (Heslin & Vandewalle, 2008; Spray, Wang, Biddle, Chatzisarantis, & Warburton, 2006).Тем не менее, следует отметить, что для людей может быть возможно и полезно придерживаться комбинации как установок роста, так и установки на данность (Dweck & Leggett, 1988; Harwood, Spray, & Keegan, 2008): то есть при наличии различий в относительных величинах. Способности признаются, но смешиваются с акцентом на индивидуальный рост способностей (Dweck & Elliot, 1983; Dweck & Leggett, 1988). Спортивные психологические исследования подтвердили это предположение, учитывая обычно отрицательную, но слабую связь между высшим порядком роста и измерениями фиксированного мышления (Biddle, Wang, Chatzisarantis, & Spray, 2003; Spray et al., 2006; Ван, Вун, Биддл и Спрей, 2005).

IPT (или установки) являются относительно стабильными диспозициями, и эмпирические данные подтверждают такую ​​концептуализацию (Dweck, 1999; Dweck, Chiu, & Hong, 1995; Dweck & Leggett, 1988). Однако есть также эмпирические данные, указывающие на то, что ИПТ могут быть изменены с помощью вмешательств, при которых было обнаружено, что изменения в ИПТ и поведении сохраняются в течение периодов от шести до девяти недель (например, Aronson, Fried, & Good, 2002; Heslin, Latham, & Vandewalle, 2005).

Доказательства исследований

ИПТ (или мировоззрение) были всесторонне изучены в области образовательных достижений, как правило, с экспериментальными планами, хотя ученые распространили применимость ИПТ на другие области, такие как работа (Heslin & Vandewalle, 2008) и спорт / физическое воспитание (Ommundsen, 2003; Спрей и др., 2006). Соответственно, было показано, что образ мышления важен для успеха в различных областях, таких как физическое и эмоциональное здоровье, в социальных отношениях, в учебе и на рабочем месте (Dweck, 2012).В спорте существующие исследования в основном проводились со студентами, и поэтому ИПТ обычно измерялись применительно к физическому воспитанию и спорту, где большинство исследований были перекрестными (Harwood et al., 2008), за некоторыми исключениями. (например, Spray et al., 2006). В следующем абзаце мы кратко представим основные результаты по различным областям достижений, уделяя особое внимание спорту, физическому воспитанию и образованию.

Исследования, основанные на различных популяциях, показывают, что люди могут проводить разные ИПТ в разных областях, например, в спорте или учебе; примерно одинаково одобряются установки на рост и фиксированное мышление; кроме того, ИПТ обычно не коррелируют с параметрами черт Большой пятерки, когнитивной сложностью, самооценкой и образованием (Burnette et al., 2013). IPT ранее были связаны с процессами саморегулирования, такими как социальное сравнение, избирательное внимание к информации, постановка целей и преодоление угрозы стереотипов (Aronson et al., 2002; Mangels, Butterfield, Lamb, Good & Dweck, 2006; Nussbaum & Dweck). , 2008; Robins & Pals, 2002). В спортивной сфере установка на данность способностей была связана с самооценкой мотивации, повышенным уровнем тревожности, сниженным уровнем удовлетворенности, большим принятием мошенничества, которое частично опосредовано подходом, и ориентацией на цель избегание-результативность.С другой стороны, установка на рост предсказывает положительное удовольствие, удовлетворение и снижение восприятия мошеннического поведения через восприятие подхода и ориентацию на цель «избегание-мастерство» (Biddle et al., 2003; Corrion et al., 2010; Ommundsen, 2001c).

На основе экспериментального плана Кьюри, Да Фонсека, Зан и Эллиот (2008) обнаружили, что установка на данность оказывает пагубное влияние на производительность. В частности, установка на данность облегчает опасения по поводу последствий неудачи.Такое беспокойство далее привело к сокращению практики, что напрямую подорвало производительность. Этот результат согласуется с несколькими другими исследованиями, предполагающими, что люди с установкой на рост лучше справляются с различными задачами (например, Aronson et al., 2002; Blackwell, Trzesniewski, & Dweck, 2007; Mangels et al., 2006; Moser, Schroder, Heeter , Moran, & Lee, 2011; Paunesku et al., 2015).

IPT и ориентация на цель

Согласно Двеку (1986, 1999), у людей разные цели в ситуациях достижения, и эти цели основываются на индивидуальных ИПТ.Подход Двека к ориентации на цели можно назвать личностно-ориентированным подходом, в котором личность играет главную роль в принятии цели (Maehr & Zusho, 2009). В частности, Двек и Леггетт (1988) утверждают, что целевые ориентации основываются на индивидуальных ИПТ, хотя они могут реагировать на изменения (например, Aronson et al., 2002; Paunesku et al., 2015; Spray et al., 2006 г.).

Цели, которые Двек называет целями производительности или мастерства, которые принимают индивидуумы, помогают создавать ориентированные на мастерство или беспомощные реакции (Dweck, 1999).Люди с установкой на рост рассматривают свои способности как нечто, что они могут улучшить со временем, и поэтому с большей вероятностью будут стремиться к достижению целей мастерства (Dweck, 1999; Dweck & Leggett, 1988; Payne, Youngcourt, & Beaubien, 2007). И наоборот, люди с установкой на данность с большей вероятностью будут поддерживать цели производительности (суждения о способностях), что создает уязвимость по отношению к беспомощному образцу поведения, особенно когда их воспринимаемые способности низки (Dweck & Leggett, 1988; Maehr & Zusho, 2009).Будучи беспомощными, люди могут приписывать свои неудачи личной неадекватности, недостаточным способностям или интеллекту и испытывать негативные эмоции (Dweck, 1999; Dweck & Leggett, 1988). Учитывая, что цели мастерства касаются овладения новыми вещами, такими как новые технические навыки в прыжках с трамплина, люди с установкой на рост реагируют на решение сложных проблем с помощью четкой модели, ориентированной на мастерство (Elliott & Dweck, 1988). Это было очевидно даже при столкновении с неудачей, когда людям удавалось сосредоточиться на задаче и способах ее решения.

Люди с фиксированным мышлением демонстрируют явную беспомощность в ответ на трудное решение проблемы, особенно в случае неудачи. В исследованиях спорта и физического воспитания появились аналогичные эмпирические данные, согласно которым установка на данность предсказывает цели производительности, а установка на рост — цели мастерства (например, Biddle, Seos, & Chatzisarantis, 1999; Biddle et al., 2003; Cury, Da Fonséca, Rufo, & Sarrazin, 2002; Ommundsen, 2001a, 2001b; Spray et al., 2006). Метаанализ номологической сети ориентации на цель также подтвердил предсказания Двека (1986, 1999) о том, что установка на данность отрицательно коррелирует с ориентацией на мастерство и положительно с ориентацией на результативность (Payne et al., 2007). Однако масштабы эффекта были очень малы, что указывает на ограниченные доказательства того, что предположения Двека (1986) о том, что IPT являются основными предпосылками ориентации на цели.

Однако более поздний метаанализ (Burnette et al., 2013), включающий 28 217 респондентов из различных областей достижений (68% академических), представляющих 10 разных стран, охваченных 113 различными исследованиями, исследовал взаимосвязь между IPT и саморегулированием. Результаты показали, что IPT предсказывают различные процессы саморегуляции (ориентация на производительность и мастерство, беспомощность и стратегии мастерства, негативные эмоции и ожидания), которые, в свою очередь, предсказывают достижение цели.Результаты показали, что установка на рост значительно и отрицательно предсказывала ориентацию на результат, положительно предсказывала ориентацию на мастерство, отрицательно предсказывала беспомощные стратегии, положительно предсказывала стратегии, ориентированные на мастерство, отрицательно предсказывала отрицательные эмоции и положительно предсказывала ожидания. Влияние на ориентацию на цель и стратегии беспомощности / мастерства было даже сильнее в отсутствие по сравнению с присутствием угроз эго, таких как обратная связь неудач (Burnette et al., 2013). Эти результаты подтверждают первоначальные предположения Двека о том, что ИПТ являются важными предикторами ориентации на индивидуальную цель.

Повторное введение подхода и избегания целей

Провокационная теория, бросающая вызов AGT, возникла в результате работы над иерархической моделью мотивации достижения (например, Elliot, 1999; Elliot & Conroy, 2005). Иерархическая модель претендует на пересмотр и расширение AGT. Теория основана на предпосылке, что подход и мотивация избегания также важны при рассмотрении стремления к достижению. Вкратце, иерархическая модель мотивации достижения утверждает, что на динамические состояния вовлеченности влияют как определение компетенции , так и валентность целей .

Аргументы аналогичны аргументам, выдвинутым в рамках теории достижения результатов и исследований относительно подхода к успеху и предотвращения неудач (например, Atkinson & Feather, 1966). Современные исследователи предполагают, что существует подход и мотивация избегания (например, Elliot, 1997; Elliot & Harackiewicz, 1996; Middleton & Midgley, 1997; Skaalvik, 1997) и что люди стремятся быть компетентными (аппетит или валентность подхода) или стремиться чтобы не показаться некомпетентным (отвращение или избегание валентности).Таким образом, можно различать цели на основе их валентности или степени, в которой фокусный результат является приятным или неприятным.

Изучая литературу о целях достижения, Эллиот (1994) заметил, что цели эффективности, которые сосредоточены на приятной возможности продемонстрировать компетентность (цели подхода), приводят к другим результатам, чем цели производительности, сфокусированные на неприятной возможности демонстрации некомпетентности (цели избегания). Цели избегания производительности уменьшают как поведение свободного выбора, так и самооценку интереса к задаче, в то время как цели подхода, основанного на производительности, не оказывают какого-либо последовательного влияния на индексы внутренней мотивации (Rawsthorne & Elliot, 1999).Это открытие привело к введению трехсторонней модели целей достижения, включающей в себя цели мастерства, подхода к результативности и цели избегания производительности (Elliot & Harackiewicz, 1996). После серии исследований Кьюри и его коллег (например, Cury, Elliot, Sarrazin, Da Fonséca, & Rufo, 2002; Cury et al., 2002; Cury, Da Fonséca, et al., 2003) модель была расширена за счет включения четвертая возможная цель достижения: цель «мастерство-избегание» (например, Elliot & Conroy, 2005). Таким образом, был выдвинут аргумент, что цели достижения должны учитывать как определение компетенции , так и валентность стремления .Модель теперь стала 2 на 2 с двумя определениями компетентности (мастерство против производительности) и двумя валентностями стремления (приближение к компетентности против избегания некомпетентности) (см. Papaioannou, Ziurbanos, Krommidas & Ampatatzoglou, 2012; Roberts et al., 2007) .

Введение иерархической модели бросило вызов многим принципам и основным предположениям традиционной AGT. В частности, он расширил дихотомию мастерства и результативности, расширив теорию с двух целей до четырех.Накоплено множество доказательств в поддержку этих утверждений, и некоторые утверждают, что новая модель — «лучшая» теория для объяснения мотивированного поведения (например, Elliot & Conroy, 2005). Однако расширение подвергается критике за то, что оно нарушает некоторые из основных принципов AGT (например, отрицает ортогональность ориентаций) и добавляет мало концептуального понимания к уравнению мотивации (например, Maehr & Zusho, 2009; Roberts, 2012) и подрывает экономичность и элегантность AGT.

Это не единственный источник критики традиционной модели или единственное расширение количества голов.AGT подвергается резкой критике со стороны Харвуда и его коллег (например, Harwood, Hardy, & Swain, 2000; Harwood & Hardy, 2001; Harwood et al., 2008), которые поднимают то, что они называют концептуальными и методологическими проблемами. Другие приводили доводы в пользу нескольких целей, таких как цели процесса, производительности и результата (например, Burton & Weiss, 2008; Gould, 2010; Hardy, Jones, & Gould, 1996; Kingston & Wilson, 2009). Харвуд и его коллеги также приводят доводы в пользу нескольких состояний вовлеченности в задачу и нескольких целей (например,г., Harwood et al., 2008). Первоначально Харвуд и его коллеги утверждали, что теория целей достижения не так полезна в спорте, как в образовании, и они утверждали, что вовлечение задачи, как состояние, не существует в спорте из-за вовлекающего эго характера спортивного опыта: относящийся к спорту, был назван «саморефлексивным вовлечением эго» (Харвуд и др., 2000, стр. 244). Они предположили, что существует три состояния вовлеченности, которые называются вовлеченностью в выполнение задачи, вовлечением эго с привязкой к себе и вовлечением эго с указанием нормы.Этот аргумент был решительно опровергнут Treasure и его коллегами (Treasure et al., 2001), которые серьезно поставили под сомнение концептуальную логику, лежащую в основе множественных состояний вовлеченности. Однако читатель должен прочитать статьи и решить сам.

Вышеупомянутое документирует различные подходы к аргументации в пользу появления целевых ориентаций в AGT. Однако все подходы согласны с тем, что личная теория мотивации, имплицитная теория или валентность определяют целевую ориентацию (задача или эго, мастерство или производительность) человека.Ориентация, в свою очередь, определяет состояние вовлеченности (задачи или эго) человека.

Мотивационный климат: критерии мастерства и успеваемости

Один из самых мощных аспектов AGT состоит в том, что он включает не только индивидуальные переменные различия задач и ориентации эго, роста и ориентации сущности, но также ситуационные детерминанты задачи и вовлечения эго. Ситуация играет центральную роль в процессе мотивации (Ames, 1992a, 1992b, 1992c; Nicholls, 1984, 1989).В соответствии с другими исследованиями мотивации, которые подчеркивали ситуационные детерминанты поведения (например, Ames, 1984; deCharms, 1976, 1984; Dweck, 2006), исследования в рамках AGT изучали, как структура окружающей среды может сделать более или менее вероятным, что человек станет вовлеченным в задачу или эго. Предпосылка этого направления исследований состоит в том, что человек осознает степень, в которой критерии задачи и эго важны в контексте. Благодаря их восприятию критериев, присущих контексту, и поведения, необходимого для достижения успеха и / или избежания неудач, это влияет на поведение достижения, познание и эмоциональные реакции людей (Ames, 1992b; Roberts, Treasure, & Conroy, 2007; Робертс, Treasure и Kavussanu, 1997).Когда мы обращаемся к сигналам достижения в контексте, схемам, возникающим из ситуаций достижения, мы будем согласны с Эймсом и будем называть связанный с задачей аспект контекста как критерий мастерства , критериев, а связанный с эго аспект контекста как Производительность критериев.

Предпосылка исследования с ситуационной точки зрения состоит в том, что характер опыта человека и то, как он / она интерпретирует этот опыт, влияют на степень, в которой набор критериев мастерства и / или производительности для достижения успеха воспринимается как существенный.Атмосфера производительности создается, когда критериями успеха и неудачи являются другие ссылки и вовлечение эго (Ames, 1992b), и спортсмен понимает, что демонстрация нормативных способностей ценится. Атмосфера мастерства создается, когда критерии успеха и неудачи ссылаются на самого себя и включают задачу (Ames, 1992b), и спортсмен понимает, что демонстрация мастерства и обучения ценны. Предполагается, что это влияет на интерпретацию индивидом критериев успеха и неудачи, существующих в контексте, и влияет на поведение в отношении достижений.Человек будет применять стратегии адаптивных достижений (а именно, усердно работать, искать сложные задачи, упорствовать перед лицом трудностей) в том климате, в котором он или она чувствует себя комфортно. Для большинства людей, и особенно детей, это происходит в атмосфере, которая подчеркивает мастерство (например, Biddle, 2001; Roberts, Treasure, & Conroy, 2007; Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1997; Treasure, 1997, 2001). В ситуациях, ориентированных на мастерство, предполагается, что человек принимает стратегии адаптивных достижений, такие как усердная работа, поиск сложных задач и упорство перед лицом трудностей (Harwood et al., 2015; Робертс, 2012). Конечно, существующие исследования подтверждают это предположение (например, Treasure, 2001). Однако мы не должны забывать, что некоторые люди хорошо себя чувствуют в атмосфере производительности. Это люди, обладающие высокой воспринимаемой компетентностью в данной деятельности, которые хотят продемонстрировать свою компетентность и с удовольствием демонстрируют превосходство над другими. Пока длится восприятие высоких способностей, эти люди ищут сложные задачи и наслаждаются демонстрацией своих способностей. Но как только восприятие способностей колеблется из-за возраста, травмы или того, что человек попадает в более элитный контекст, тогда эти люди, вероятно, примут неадаптивные стратегии достижения (а именно, будут искать простые задачи, уменьшать усилия или отказываться от них). перед лицом трудности).

Доказательства исследований

Существующая спортивная литература предполагает, что создание мотивационного климата мастерства, вероятно, будет иметь важное значение для оптимизации положительного (например, благополучия, спортивного мастерства, настойчивости, упорства в выполнении задач, стратегии адаптивных достижений) и смягчения отрицательного (например, перетренированности, самореализации). -инвалидность, стрессовые реакции, выгорание, обман) атрибуты (например, Fry & Gano-Overway, 2010; Iwasaki & Fry, 2016; Kuczka & Treasure, 2005; Miller et al., 2004; Оммундсен и Робертс, 1999; Сарразин, Робертс, Кьюри, Биддл и Фамоз, 2002; Standage, Duda, & Ntoumanis, 2003; Standage, Treasure, Hooper, & Kuczka, 2007; Сокровище и Робертс, 2001; Wilhelmsen, Sorensen & Seippel, в печати). Эта модель результатов была подтверждена в комплексном качественном и количественном обзоре с использованием 104 исследований (n = 34 156), в которых было обнаружено, что восприятие климата мастерства было связано с адаптивными мотивационными результатами, включая воспринимаемую компетентность, самооценку, объективное улучшение производительности, внутреннюю мотивацию. , положительные аффективные состояния, испытали поток и реже читали (Harwood et al., 2015). И наоборот, восприятие климата производительности было связано с внешней мотивацией, негативными аффективными состояниями, неадаптивными стратегиями производительности, перфекционизмом и вероятностью обмана. Таким образом, имеющиеся данные подтверждают позицию, согласно которой восприятие мотивационного климата мастерства связано с более адаптивными мотивационными и аффективными паттернами, чем восприятие климата производительности в контексте занятий спортом.

Для целей настоящего обсуждения хорошо понимать, что диспозиционные целевые ориентации и восприятие климата являются двумя независимыми измерениями мотивации в пределах AGT, которые взаимодействуют, чтобы влиять на поведение (Nicholls, 1989).Но мощный и экономный аспект AGT состоит в том, что как индивидуальные предрасположенности, так и восприятие мотивационного климата охватываются теорией. Верно, что на сегодняшний день исследования в основном имеют дело с диспозиционными целевыми ориентациями и восприятием мотивационного климата как отдельных конструктов, изолированных друг от друга (например, Harwood et al., 2015; Lochbaum et al., 2016). Было высказано предположение, что интеракционистский подход, который стремится объединить обе переменные, обещает обеспечить более полное понимание поведения достижений в спорте и опыте физического воспитания (например,г., Дуда, Чи, Ньютон, Уоллинг и Кэтли, 1995; Папайоанну, 1994; Робертс, 1992, 2012; Робертс и сокровища, 1992; Робертс и др., 2007; Робертс, сокровище и Кавуссану, 1997; Сокровище, 2001).

В качественном обзоре Робертс (2012) утверждал, что вместо того, чтобы рассматривать цели достижения и мотивационный климат отдельно, как это принято, AGT следует сосредоточиться на комплексной перспективе, поскольку диспозиционные целевые ориентации и воспринимаемый мотивационный климат являются частью одного и того же. теоретическая платформа и что стимулирующая сила для мотивированного поведения — это результирующее состояние вовлеченности.Он поддерживает значимые отношения между личными целями достижения и / или воспринимаемыми критериями успеха и неудачи в мотивационном климате с когнитивными и аффективными убеждениями относительно участия в физической активности, а также стремлением к достижению.

Тем не менее, существует несколько исследований, в которых изучается интерактивный эффект как ориентации на цель, так и мотивационного климата в рамках одного и того же исследования. Единственным исключением является недавнее исследование, посвященное восприятию физического и педагогического включения учащихся с ограниченными возможностями в физическое воспитание.Вильгельмсен и его коллеги (в прессе) обнаружили, что для того, чтобы чувствовать себя социально и физически включенными, важно иметь климат высокого мастерства и климат низкой производительности. Кроме того, дети чувствовали большую социальную и педагогическую инклюзию, когда были на высоком уровне ориентации на задачу и эго, или на высоком уровне ориентации на задачу, но только в атмосфере мастерства. Другим исключением является исследование, проведенное Cury и его коллегами (Cury, Biddle, Famose, Goudas, Sarrazin & Durand, 1996). В этом исследовании исследователи использовали моделирование структурных уравнений (SEM), чтобы изучить интерес девочек-подростков к физическому воспитанию.В заключение исследователи предполагают, что их результаты подтверждают положительное влияние мотивационного климата, ориентированного на мастерство, в физическом воспитании и предлагают доказательства возможного формирующего влияния климата на ориентацию человека на цели. Это было подтверждено в более поздних исследованиях (например, Iwasaki & Fry, 2016).

SEM и многоуровневый SEM могут быть подходящими методами для изучения потенциальных взаимосвязей между целями достижения и восприятием мотивационного климата, включая тестирование интерактивных эффектов (e.г., Preacher, Zyphur, & Zhang, 2016). В частности, многоуровневый подход SEM может дать некоторые интересные представления о том, как целевые ориентации и мотивационный климат могут взаимодействовать путем одновременного учета индивидуального и группового уровня анализа (см. Lam, Ruzek, Schenke, Conley, & Karabenick, 2015).

Исследования обнаружили интересные взаимосвязи между ориентациями и климатом (например, Swain & Harwood, 1996; Treasure & Roberts, 1998; Wilhelmsen et al., в печати), но некоторые исследования не смогли найти предполагаемых эффектов (например, Harwood & Swain, 1998). Хотя модерируемый иерархический анализ действительно позволяет исследователям изучать отдельные, а также интерактивные эффекты ориентации на цели и мотивационного климата, этот тип анализа не является эффективным. Тем не менее, тот факт, что значимые основные эффекты возникли как для климата, так и для ориентации, по-видимому, подтверждает правдивость исследования эффектов ориентации на цели и восприятия мотивационного климата, которые проводились на сегодняшний день в большинстве исследований по достижению целей.Несмотря на то, что некоторые обсуждали значение как ориентации на цели, так и мотивационного климата в модели (например, Roberts, 1992; Treasure, 2001), мы должны согласиться с Харвудом и коллегами (2008), что исследования в спорте еще не полностью изучены. взаимодействие диспозиций и ситуационных критериев мотивационного климата на проявление целеустремленности.

Выводы исследования AGT

Есть два важных вывода, которые мы можем сделать из данных исследований по AGT за последние 40 лет.Во-первых, вовлечение эго и фокусировка IPT на целях сущности с большей вероятностью приведет к неадаптивному поведению в отношении достижений, особенно когда участники воспринимают свою компетентность как низкую, обеспокоены неудачей или вкладывают средства в защиту собственного достоинства. В таких обстоятельствах доказательства достаточно ясны: мотивация падает, инвестиции в задачи низкие, настойчивость низкая, производительность снижается, удовлетворенность и удовольствие ниже, отношения со сверстниками страдают, обман более вероятен, выгорание более вероятно, а участники чувствуют себя более негативно. о себе и контексте достижения.Но, как мы изо всех сил старались отметить, это не означает, что цели, связанные с эго, всегда отрицательны; в некоторых ситуациях и для некоторых людей они положительны. Когда человек ориентирован на эго с высоким восприятием компетентности, тогда эта цель способствует достижению и действует как мотивирующая конструкция (например, Pensgaard & Roberts, 2002). Именно поэтому эгоизм, вовлеченный в спорт, может быть очень мотивирующим и вести к устойчивому поведению в достижении результатов. Но даже в этом случае цели, связанные с эго, более «хрупкие» и могут привести к неадаптивному стремлению к достижению по мере обработки контекстной информации (Dweck & Leggett, 1988), например, когда возраст начинает становиться фактором в достижении высоких результатов в спорте или когда возникает травма.

Во-вторых, исследование однозначно говорит о том, что задача, включающая (овладение) и ИПТ, направленная на достижение целей роста, являются адаптивными. Когда задействована задача, будь то через личные предрасположенности или участники воспринимают критерии мастерства в контексте или и то, и другое, тогда мотивация оптимизируется, участники вкладываются в задачу, работают дольше, производительность выше, удовлетворение и удовольствие выше, отношения со сверстниками укрепляются, выгорание и мошенничество менее вероятны, а участники более позитивно относятся к себе и задаче.Участие в задаче неизменно ассоциируется с желательными когнитивными, аффективными и стремящимися к достижению реакциями. Исследование ясно, что если мы хотим оптимизировать мотивацию к спорту и физической активности, мы должны способствовать вовлечению в задачи. Не имеет значения, делаем ли мы это за счет улучшения опыта социализации, чтобы у человека была ориентация на задачу и цель и он был естественным образом вовлечен в задачу (Nicholls, 1989), или мы структурируем контекст физической активности таким образом, чтобы в нем было больше задач (Ames, 1992a; Treasure И Робертс, 1995, 2001).Ключевой вопрос заключается в том, что у участника есть задачи, связанные с достижением целей. Эти данные привели многих спортивных психологов к выводу, что участие в задаче позволяет участникам лучше управлять мотивацией в спортивном опыте (например, Brunel, 2000; Duda & Hall, 2001; Iwasaki & Fry, 2016; Hall & Kerr, 1997; Pensgaard & Roberts, 2002; Roberts, 2001, 2012; Roberts, Treasure, & Conroy, 2007; Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1997; Theeboom, de Knop, & Weiss, 1995; Treasure & Roberts, 1995).

Теперь давайте обсудим теорию самоопределения и ее основных сторонников.

Теория и исследования самоопределения

Центральным элементом теории самоопределения (SDT; Deci & Ryan, 1985) является концепция психологических потребностей. Теория основных психологических потребностей (BPNT; Deci & Ryan, 2000) — одна из пяти мини-теорий, составляющих метатеорию SDT. В рамках BPNT Деси и Райан предположили, что у людей есть врожденные и фундаментальные психологические потребности, которые люди стремятся удовлетворить, чтобы достичь психологической адаптации, интернализации, благополучия и личностного роста.Однако существует диалектика между активным организмом и социально-контекстными условиями, которые составляют основу предсказаний теории о поведении, опыте и процессах развития. Они предполагают, что люди будут развиваться и функционировать наиболее эффективно, когда их непосредственная психосоциальная среда обеспечивает поддержку их основных психологических потребностей.

Были определены три основные психологические потребности, а именно: потребность в автономии, потребность в компетентности и потребность во взаимосвязи.Потребность в автономии относится к восприятию того, что человек является «источником» своих собственных действий (Милявская и др., 2009). Потребность в компетентности связана с восприятием опыта мастерства и эффективности в данной среде и социальном контексте (Deci & Ryan, 1991). Потребность в родстве связана с восприятием значимых взаимодействий со значимыми другими людьми в данном контексте (Милявская и др., 2009). Считается, что разочарование в этих потребностях отрицательно сказывается на психологическом развитии, целостности и благополучии человека.У индивидуумов, испытывающих базовые психологические потребности, мешающие справиться с соответствующим психологическим дефицитом, могут развиться приспособления самозащиты (Ryan, Sheldon, Kasser, & Deci, 1996). Хотя эти корректировки могут обеспечить некоторое компенсирующее удовлетворение, эти стратегии в конечном итоге не удовлетворяют базовые потребности, которым мешают, что может привести к серьезным психологическим нарушениям или патологиям (Froreich, Vartanian, Zawadzki, Grisham, & Touyz, 2017; Thogersen-Ntoumani, Ntoumanis, & Nikitaras , 2010).

SDT (Deci & Ryan, 1985, 2000) предусматривает, что люди в условиях достижения результатов будут принимать более или менее самостоятельный мотивационный стиль из-за воспринимаемого уровня удовлетворения и удовлетворения трех основных психологических потребностей. Когда все три потребности удовлетворены в рамках деятельности, люди будут чувствовать высокую степень автономности и самоопределения мотивации. В различных контекстах спорта и достижений многочисленные исследования связывают высокую автономную мотивацию с активным поиском информации, более высокими уровнями производительности, упорством в выполнении задач, достижением целей и повышением благополучия (Amabile, Goldfarb, & Brackfield, 1990; Van den Broeck, Ferris , Chang, & Rosen, 2016; Koestner & Losier, 2002).Однако более низкий уровень воспринимаемой автономии был связан с неэффективным стремлением к цели; нарушение работоспособности и настойчивости; повышенное чувство стресса, беспокойства, самокритики; уязвимость к убеждению, а также истощение и выгорание (Van den Broeck et al., 2016; Gagné & Forest, 2008; Koestner & Losier, 2002; Treasure, Lemyre, Kuczka, & Standage, 2007). Отказ от потребностей, определяемый как преднамеренное препятствие для удовлетворения потребностей (Bartholomew, Ntoumanis, Ryan, & Thøgersen-Ntoumani, 2011; Vansteenkiste & Ryan, 2013), как сообщается, является более пагубным, чем низкий уровень удовлетворения потребностей.Это связано с более высоким уровнем плохого самочувствия и истощения в контексте производительности (Bentzen, Lemyre, & Kenttä, 2016a). SDT также описывает, как различное восприятие рабочей среды может способствовать или подорвать благополучие (Deci & Ryan, 2000). Среда, поддерживающая автономию, характеризуется пониманием и признанием своих взглядов и обеспечивает значимое обоснование трудных задач, предлагая возможности для личных решений и минимизируя давление на производительность (Deci & Ryan, 2000; Ryan & Deci, 2002).С другой стороны, контролирующая среда обычно накладывает нормативные ограничения на то, как человек, как ожидается, будет вести себя в данной среде, ставя заранее определенные цели, устанавливая различные ограничения, оказывая условное давление и вознаграждения и часто ожидая уровней производительности сверх разумных ( Deci & Ryan, 2000, Gagné & Deci, 2005). Поддерживающая автономия среда, которая, как считается, способствует удовлетворению основных психологических потребностей при одновременном контроле среды, скорее всего, поставит под вопрос удовлетворение этих потребностей и помешает процессу достижения здорового баланса (Ryan & Deci, 2002).

С точки зрения SDT, люди могут быть мотивированы по разным причинам (Deci & Ryan, 1985; Ryan & Deci, 2000). Эти разные причины для участия в какой-либо деятельности обычно помещаются в континуум автономии, от высокой до низкой самоопределения. Предполагается, что это воспринимаемый стимул к инициированию поведения, который влияет на последующие уровни мотивации. Самая автономная регуляция мотивации называется внутренней мотивацией. Деятельность внутренне мотивирована и автономна, когда она свободно переживается и самоутверждается.Внутренняя мотивация исходит из самого целевого поведения, при этом локус причинности воспринимается как внутренний. Однако некоторые действия могут быть мотивированы внешними источниками правил, которые не обязательно одобряются им самим. В этом случае люди не чувствуют себя автономными, воспринимая внешний локус причинности (deCharms, 1968). Когда люди выполняют какую-либо деятельность, поведение воспринимается как внешняя мотивация, потому что они ценят связанные с ней результаты больше, чем саму деятельность.SDT (Deci & Ryan, 1985, 2008) утверждает, что существует континуум внешней мотивации, причем каждый тип мотивации различается в зависимости от уровня самоопределения. Первое внешнее регулирование называется интегрированным регулированием. Осуществляемое добровольно, интегрированное внешне мотивированное поведение отличается от внутренне мотивированных действий тем, что оно направлено на получение лично важных результатов. Следующей внешней регуляцией в континууме является определенная регуляция, соответствующая тому, когда человек решает участвовать в задаче, которая считается важной для него / нее, хотя и не очень интересной, например, упражнения только для пользы для здоровья.Следующая регуляция называется интроецированной, при которой поведение подпитывается внутренним давлением, таким как чувство вины, которое необходимо выполнять, когда индивид не заинтересован внутренне, но чувствует, что он / она должен участвовать в этой деятельности. Четвертая внешняя регуляция называется внешней и представляет собой внешнюю мотивацию, как это было первоначально определено в литературе, например, поведение, контролируемое конкретными внешними факторами (Deci & Ryan, 2000). Внешне регулируемый человек обычно ведет себя так, чтобы получить что-то (например,g., награда) или во избежание негативных последствий (например, наказания). Наконец, люди также могут вести себя в некоторых контекстах без каких-либо мотивационных причин для участия в деятельности. Эта конструкция называется амотивацией, и она возникает из-за того, что деятельность не ценится (Deci & Ryan, 2000). У мотивированных людей отсутствует намерение участвовать в определенной деятельности, и они не видят случайностей между своим поведением и результатами достижений. У них полностью отсутствует какая-либо форма самоопределения, они не имеют отношения к какой-либо цели достижения, и их в некоторой степени автоматизированное поведение полностью контролируется окружающей средой.

Таким образом, различные мотивационные правила могут быть дифференцированы по мотивационному континууму на основе их относительной автономии, отражающей уровень самоопределения в рамках каждого регулирования (Ryan & Connell, 1989). Внутренняя мотивация полностью самоопределяется, поскольку определяется вовлечением в деятельность ради самой деятельности, потому что она интересна и приносит удовлетворение (Ryan, 1995). Существуют две внешне мотивированные формы регулирования, которые также являются автономными: а именно, интегрированная и идентифицированная (Ryan & Deci, 2000).Комплексное регулирование рассматривается как полностью автономное, поскольку оно отражает поведение, близкое к собственным ценностям и идентичности, хотя оно не обязательно интересно. Выявленное регулирование — это автономная форма мотивационного регулирования, поскольку оно отражает, насколько спортсмен ценит участие в занятиях спортом. В мотивационном континууме за этими тремя автономными регуляторами следуют три менее самоопределяющиеся формы мотивации. Два из них часто рассматриваются как контролируемые мотивационные регуляции, а именно интроецированные и внешние регуляции.Интроецированное регулирование относится к спортсмену, действующему, чтобы избежать чувства вины и стыда или достичь усиления эго, такого как гордость (Deci & Ryan, 2000). Внешнее регулирование — наименее самоопределяемая форма мотивации в континууме, поскольку она характеризуется поведением, направленным на удовлетворение внешних требований или вознаграждение за непредвиденные обстоятельства (Chemolli & Gagné, 2014). Амотивация была интерпретирована как отдельный конструкт вне континуума.

В попытке упростить эти концепции и из соображений экономии, мотивационные регуляторы часто делятся на два типа, в зависимости от того, относятся ли они к более автономным (внутренним и идентифицированным) или более контролируемым (интроецированным и внешним) формам мотивации ( Deci & Ryan, 2008; Williams, Gagné, Ryan, & Deci, 2002).В то время как автономная мотивация относится к спортсменам, которые чувствуют себя самоопределенными и вовлеченными, потому что их спорт лично важен или интересен (Williams et al., 2002), контролируемая мотивация относится к поведению спортсменов, которые чувствуют давление или принуждение со стороны внутренних или внешних источников (Ryan & Deci, 2000). Исследования ясно показывают, что эти два аспекта мотивации приводят к очень разным результатам в настройках производительности (Deci & Ryan, 2008).

В попытке еще больше упростить использование и интерпретацию теоретической основы, некоторые исследователи использовали единый индекс самоопределения (SDI; e.г., Frenet, Guay, & Senecal, 2004; Валлеран, Фортье и Гуай, 1997; Валлеран и Руссо, 2001). SDI обычно рассчитывается по следующей формуле: [(2 * (знание IM + выполнение IM + стимуляция IM) / 3 + 1 * установленное регулирование] — [(1 * внутреннее регулирование + 1 * внешнее регулирование) / 2 + 2 * Амотивация]. Преимущество использования такого подхода состоит в том, что он позволяет упростить интерпретацию индивидуального качества мотивации: чем выше положительный индексный балл, тем более самоопределяется мотивация.Некоторые исследователи (например, Lemyre, Treasure, & Roberts, 2006) продемонстрировали, что это может быть полезной методологией при исследовании изменений мотивации с течением времени. Лемир и его коллеги также сообщили, что этот подход имеет важные ограничения, поскольку он разрушает правила, потенциально оказывая очень разные эффекты на то, как люди интерпретируют причины для участия в различных видах деятельности. Кроме того, включение подшкалы амотивации в ИПД может показаться нелогичным, поскольку это относится к отсутствию регуляции и, возможно, должно интерпретироваться независимо от континуума.Chemolli и Gagné (2014) утверждали, что для того, чтобы по-настоящему понять влияние каждого типа нормативных положений и их потенциальное взаимодействие, качество мотивации следует измерять с помощью отдельных баллов по нормативным актам, а не с помощью суммарных баллов по нормативным актам, поскольку каждое мотивационное нормативное регулирование должно оцениваться. рассматривается как шкала температуры сама по себе. Недавние исследования, изучающие изменения качества мотивации с течением времени, использовали этот подход с расширенным статистическим анализом.

Данные исследований

SDT утверждает, что внутренняя мотивация и более самоопределенные формы внешней мотивации (идентифицированные, интегрированные регуляции) связаны с адаптивными эмоциональными, когнитивными и поведенческими последствиями.Несамоопределенные формы мотивации (интроецированные и внешние регуляции) и амотивация были связаны с множеством неадаптивных результатов участия в различных условиях работы (Deci & Ryan, 2000). Несмотря на то, что некоторые исследователи (например, Martinent & Decret, 2015) четко утверждали, что более высокие уровни самоопределяемых форм мотивации обычно повышают шансы на успех и достижение элитного уровня в спорте, Валлеран и его коллеги (2008) предположили, что сочетание различных мотивационных правил (самоопределяемых и контролируемых) могут быть оптимальными для достижения высоких уровней производительности в зависимости от контекста и временных рамок.То есть качество мотивации участников в спорте и других контекстах производительности часто будет отражать мотивационный профиль, основанный на комбинации самоопределяемых и контролируемых форм мотивации, что также приводит к положительным результатам. Гипотетически наличие определенных причин для занятия спортом может нейтрализовать негативное влияние других контролируемых причин для участия, в то время как наличие этих правил может значительно повысить мотивацию и решимость спортсмена.

В исследовании DiBartolo, Frost, Chang, LaSota, and Grills (2004) авторы утверждают, что люди в контексте производительности, преследующие сложные цели и высокие личные стандарты, могут испытывать различные уровни самоопределяемой мотивации из-за восприятия этих целей. и стандарты производительности как вызов или требуемый уровень производительности, необходимый для достижения или поддержания самооценки. Предполагается, что внутренняя мотивация хорошо проявляется в состоянии поиска вызовов, поскольку спортсмен способен поддерживать внутренний интерес к деятельности.Напротив, если эти высокие личные стандарты нужны для поддержания или достижения чувства собственного достоинства, это может препятствовать самоопределению поведения. Ожидается, что автономная и самоопределенная мотивация приведет к более адаптивным навыкам совладания с ситуацией, сопровождаемым более гибкой и позитивной оценкой стресса (Mouratidis & Michou, 2011). Когда мотивация не определяется самостоятельно, а поведение спортсмена регулируется извне, спортсмен будет ощущать меньший контроль, что может привести к неадаптивным результатам в достижении результатов, таким как снижение работоспособности, физическое и эмоциональное истощение, которые являются симптомами выгорания (Lemyre et al. ., 2007). Исследования в этой области показали, что выгорание у спортсменов является результатом негативного сдвига в сторону менее самоопределяемого качества мотивации и постоянного переживания стресса. Это связано с личными факторами, такими как неадаптивные формы страсти и перфекционизма, или ситуативными факторами, такими как давление родителей или физическая перетренированность (Gould, 1996; Lemyre et al., 2007; Lemyre, Treasure, & Roberts, 2006). Спортсмены, страдающие выгоранием, обычно проявляют признаки демотивации из-за снижения чувства выполненного долга и обесценивания спортивного опыта в целом (Lemyre et al., 2007). Выгорание, похоже, имеет много общего с отсутствием мотивации. Амотивация отражает состояние, при котором у спортсмена, который изначально демонстрировал большую мотивацию к какой-либо деятельности, со временем постепенно ухудшалось качество своей мотивации, часто перед лицом невзгод и неспособности достичь важных целей. Спортсмен заканчивает тем, что считает, что нет никакой связи между вложениями в деятельность и отдачей от этих вложений (Lemyre et al., 2006). Эти результаты подтверждают использование теории самоопределения для лучшего понимания факторов, ведущих к неадаптивным результатам в спорте, таких как выгорание.Кроме того, Quested и Duda (2011) обнаружили, что продвижение автономной мотивации важно для снижения риска выгорания у профессиональных танцоров.

В серии статей, посвященных психологической адаптации, благополучию и профилактике истощения у профессиональных спортивных тренеров, Бенцен и его коллеги (Bentzen, Lemyre, & Kenttä, 2014, 2016a, 2016b) использовали структуру SDT, чтобы лучше понять сложные проблемы. связано с выступлением на руководящей должности в спорте. В одной из своих статей (Bentzen et al., 2016a), авторы использовали модель процесса SDT (Ryan, Patrick, Deci, & Williams, 2008), чтобы подчеркнуть, как взаимодействуют личные переменные и переменные среды. В то время как SDT предполагает, что у людей есть естественные тенденции развития к росту, достижению мастерства и интеграции нового опыта в единое чувство (Ryan & Deci, 2002), модель процесса SDT представляет собой структуру, объясняющую, как эти тенденции подпитываются и поддерживаются во взаимодействии. с социальной средой (Deci & Ryan, 2000).Процесс от индивидуального взаимодействия с окружающей средой до результатов описывается как модель процесса SDT (Ryan et al., 2008). Предлагаемая модель последовательного развития состоит из четырех важных компонентов: (1) предполагаемая среда предсказывает, (2) предсказывает психологическое удовлетворение потребностей, (3) качество мотивации, в конечном итоге предсказывает, (4) и результаты (Bentzen et al., 2016a; Fortier , Sweet, O’Sullivan, & Williams, 2007; Halvari, Halvari, Bjørnebekk, & Deci, 2013; Williams, McGregor, Zeldman, Freedman, & Deci, 2004).Следуя этой схеме, Бенцен и его коллеги (2016a) исследовали изменения индексов мотивации относительно симптомов выгорания у высокопроизводительных тренеров в течение спортивного сезона. Авторы обнаружили, что более низкий уровень удовлетворения потребностей у тренеров, а также опыт того, что их потребности отвергаются, приводят к неадаптивным результатам. Они также обнаружили, что высокий уровень автономной мотивации предотвращает развитие истощения у высококлассных тренеров. Их исследования подчеркнули важность рабочей среды, способствующей развитию и поддержанию автономной мотивации у людей для обеспечения производительности и благополучия, а также предотвращения истощения.

Сходства и различия между AGT и SDT

Как ясно читателю из предыдущего, есть некоторые замечательные сходства в когнитивных, поведенческих и эмоциональных результатах, предсказываемых SDT и AGT. В обеих теориях участники вкладываются в задачу, дольше упорствуют, производительность выше, удовлетворение и удовольствие выше, укрепляются отношения со сверстниками, улучшается самочувствие, и участники более позитивно относятся к себе и задаче, когда мотивация связана с заданием. и / или самоопределение.Принятие решения задачи и самоопределение неизменно ассоциировались с желательными когнитивными, аффективными и стремящимися к достижению реакциями. Исследование теперь ясно, что если мы хотим оптимизировать мотивацию в спорте и в контексте выступления, мы должны способствовать вовлечению в выполнение заданий и / или автономным формам мотивации. Не имеет значения, делаем ли мы это за счет улучшения опыта социализации, чтобы мы поощряли человека к вовлечению в задачу или автономию, или человек естественным образом вовлечен в задачу благодаря своей предрасположенности быть ориентированной на задачу (AGT) или удовлетворять основные потребности (SDT).

Однако теории имеют некоторые принципиальные отличия. Во-первых, и это наиболее очевидно, AGT и SDT отличаются активизацией поведения достижения. SDT утверждает, что человек мотивирован на удовлетворение основных потребностей в компетентности, взаимосвязи и автономии. Именно стремление удовлетворить эти базовые потребности запускает двигатель мотивации. В терминах «природа против природы» SDT предполагает, что природа является основным источником энергии, лежащей в основе мотивированного поведения, и что существуют универсальные базовые потребности, которые каждый человек имеет и стремится удовлетворить, даже если между контекстом и индивидом существует диалектика.И наоборот, AGT утверждает, что мы мотивированы на достижение, потому что хотим продемонстрировать свою компетентность: другим и себе. Благодаря нашему опыту социализации мы узнаем, что демонстрация компетентности является ценным атрибутом в обществе. В психологии существует долгая история того, как люди социализируются, чтобы признать, что демонстрация компетентности является ценным социальным атрибутом (например, Roberts & Sutton Smith, 1962). AGT предполагает, что демонстрация компетентности — это усвоенный атрибут; следовательно, он питается процессами социализации.Таким образом, независимо от того, выбираем ли мы SDT или AGT, возникает вопрос о том, как мы полагаем, что функционирует психика: есть ли у нас базовые потребности, которые движут человеческим организмом, или же человеческий организм является намеренным и рациональным и принимает решения на основе того, как каждый думает, что все работает. в настройках достижений? Выбор теории может просто сводиться к этому основному вопросу.

Второе важное различие между двумя теориями заключается в масштабах. SDT претендует на то, чтобы быть мета «теорией всего», которая касается глобальной природы людей (Deci & Ryan, 2012).SDT — это мета-теория с пятью мини-теориями внутри нее, причем теория базовых потребностей является мотивационным «двигателем», который движет теорией. SDT утверждает, что для эффективного функционирования, психологического здоровья, благополучия и развития личности и когнитивных структур всем людям необходимо испытать основные психологические питательные вещества — компетентность, взаимосвязь и автономию. Степень удовлетворения или удовлетворения трех основных потребностей оказывает положительное и отрицательное влияние на широкий спектр результатов, включая мотивацию.AGT, с другой стороны, представляет собой более ограниченную теорию, касающуюся поведения, мотивированного достижениями, в стремлении к определенной цели, которая ценится и имеет значение для человека. Когда кто-то пытается продемонстрировать способность в ценном контексте себе и / или другим, тогда AGT представляет собой экономную и элегантную теорию для описания и объяснения социальной когнитивной динамики достижения цели или результата (Maehr & Zusho, 2009), которая вот почему он так хорошо подходит для соревновательных видов спорта и производительности.

Третье различие заключается в аргументах, касающихся релевантности социального контекста для влияния на поведение в сфере достижений. И SDT, и AGT подчеркивают важность социальной среды (AGT: мастерство, производительность; SDT: поддержка автономии, контроль), но между ними есть существенные различия. Согласно SDT, социальные факторы влияют на мотивацию человека через посреднические переменные автономии, компетентности и родства (Vallerand, 1997). С другой стороны, AGT фокусируется на том, как восприятие существующих критериев успеха и неудач, которые создают климат мастерства или производительности, который, в свою очередь, взаимодействует с диспозиционными целями, чтобы влиять на аффект, поведение и познание в контекстах достижений (Ntoumanis, 2001). ).Тем не менее, существует «общая конвергенция доказательств из теорий достижения целей и SDT, касающихся оптимального дизайна учебной среды» (Deci & Ryan, 2000, p. 260). В частности, обе концептуальные основы предполагают, что внутренняя мотивация взращивается в среде, которая способствует самообладанию и выбору. С другой стороны, внутренняя мотивация нарушается или вытесняется вовлечением эго в среде, в которой действует нормативное сравнение, а вознаграждения предоставляются в зависимости от производительности.

AGT и SDT также имеют сходство, и не только в прогнозах результатов. Есть сходство в целях достижения. Цели достижения имеют отношение к SDT, и исследователи изучили влияние того, что называется содержанием цели (внутренним или внешним), на качество мотивации людей в различных контекстах производительности (например, Solberg & Halvari, 2009). SDT различает внутреннее и внешнее содержание цели. Внутреннее содержание цели связано с такими причинами, как обучение и личностный рост, дружба и социальный вклад (Kasser & Ryan, 1996).Предполагается, что это приведет к адаптивным результатам. Это очень похоже на цель участия в задаче в AGT, которая связана с обучением, личностным ростом и мастерством. Внешнее содержание цели связано с такими причинами, как финансовый успех, статус и внешний вид. Внешнее содержание цели увеличивает риск для спортсмена получить неадаптивные результаты участия (например, Solberg & Halvari, 2009). Это очень похоже на цель вовлечения эго в AGT, которая связана со статусом по отношению к другим и демонстрацией нормативной компетентности.Концептуальное обоснование целей достижения, конечно, совершенно иное. В SDT предполагается, что внутреннее содержание цели будет способствовать удовлетворению трех основных потребностей (Deci & Ryan, 2000, 2012), в то время как внешние цели не способствуют удовлетворению основных потребностей, поскольку они побуждают человека сосредотачиваться на внешних результатах. и социальное сравнение (Kasser & Ryan, 1996; Solberg & Halvari, 2009). В AGT, поскольку он уделяет более ограниченное внимание демонстрации ценного социального атрибута, ожидается, что демонстрация компетентности при определении компетентности повлияет на мотивационную позицию.Эти концепции в SDT еще предстоит исчерпывающе исследовать в контексте спорта и производительности; тем не менее, исследования показали, что внутреннее содержание цели опосредует взаимосвязь между занятиями спортом и психологическим благополучием (Chatzisarantis & Hagger, 2009) аналогично результатам исследования AGT. В исследовании элитных спортсменов Сольберг и Халвари (2009) обнаружили, что спортсмены, испытывающие автономную поддержку со стороны своего тренера, с большей вероятностью имели автономные и внутренние причины для своих целей и сообщили о более позитивном эмоциональном благополучии.Это похоже на результаты исследования мотивационного климата мастерства в AGT (например, Ames, 1992c).

Все теории мотивации с течением времени фокусируются на компетентности в той или иной форме. SDT и AGT ничем не отличаются. SDT фокусируется на потребности в компетентности как на единой потребности человека, удовлетворение которой будет способствовать автономной мотивации (Ntoumanis, 2001). SDT критиковали за отсутствие четко сформулированной и внутренне последовательной концептуализации роли компетентности в поддержании автономной мотивации (Butler, 1987).По словам Батлера, SDT не проводит достаточного различия между разными видами целей компетентности или отношениями между восприятием автономии и различными концепциями способностей. Можно утверждать, что SDT больше способствовал пониманию того, как социальные контексты могут способствовать внутренней мотивации, поддерживая автономию, вместо того, чтобы прояснять, как эти контексты могут способствовать продолжающейся мотивации, продвигая одну, а не другую концепцию способностей (Butler, 1987). ).Это подтверждают Spinath и Steinmayr (2012), которые также утверждают, что важны различные аспекты компетентности. Для людей с целями демонстрации компетентности важно измерить компетентность относительно других или определенных внешних критериев, в то время как для людей с целями развития компетентности важно «измерить свою компетентность относительно внутрииндивидуальных темпоральных стандартов» (стр. 1144). Различие не фиксируется при измерении потребности в компетентности. С другой стороны, AGT больше заботится о том, как мысли и восприятие активизируют мотивированное поведение.Основное внимание уделяется тому, как вовлеченность задачи или эго влияет на выбор сложности задачи и устойчивое стремление к достижению. Обе теории важны для «вовлеченности в задачу». Вовлеченность в задачу «имеет существенное отношение к внутренней мотивации, когда применяется к области достижений» (Deci & Ryan, 2000, p. 260). Когда люди вовлечены в задачу, их мотивация к выполнению задачи проистекает из внутренних свойств, а не из ожидаемых результатов задачи. Когда люди внутренне мотивированы, они делают что-то, потому что поведение само по себе интересно, а также спонтанно приносит удовлетворение.Когда люди вовлечены в задачу, внутренняя система мотивации участвует в инициировании, поддержании и вознаграждении определенного поведения или деятельности (Deci & Ryan, 2000). Участие в задаче указывает на то, что человек стремится к мастерству, в то время как внутренняя мотивация делает мастерство наградой само по себе. Таким образом, вовлечение в задачу способствует автономному поведению, а также потребности в компетентности (Ntoumanis, 2001).

Несмотря на частичное совпадение построений (климат производительности / контролируемый климат; климат мастерства / автономный климат; потребность в компетентности, участие в выполнении задачи) и аналогичные прогнозы результатов, две теории основаны на разных теоретических перспективах, которые могут сделать нецелесообразным их объединение. (Марш, Крейвен, Хинкли и Дебус, 2003).Однако попытка была предпринята: Дуда (2013) предложил иерархическую переосмысление мотивационного климата в спорте, особенно для детей, путем объединения двух концептуальных рамок. Дуда представил «расширяющие возможности» и «лишающие возможности» аспекты коучингового поведения для интеграции SDT и AGT. Когда тренеры расширяют возможности, они будут поддерживать автономию, вовлекать мастерство и поддерживать социальные связи. Тренеры будут продвигать критерии успеха при оценке компетентности и будут удовлетворять основные потребности участников.Когда тренеры лишают силы, они будут контролировать и использовать критерии успеха. При оценке компетентности тренеры будут продвигать другие критерии успеха и меньше заботиться об удовлетворении основных потребностей. Могут ли концепции расширения прав и возможностей объединить SDT и AGT, чтобы стать единой теорией? Недавнее исследование показало, что, вероятно, нет: используя байесовский подход, Солстад и его коллеги (в обзоре) не смогли подтвердить иерархическую природу мотивационного климата, созданного тренерами, как это было предложено Дудой.Солстад и его коллеги согласны с Маршем и коллегами (2003), которые утверждали, что эти две теории основаны на разных концептуальных аргументах, что делает неуместным их объединение. Предлагаются концепции расширения прав и возможностей для интеграции теорий, но на самом деле они представляют собой описательный и прагматический аргумент в пользу использования обеих теорий для максимизации вероятности создания благоприятной, ориентированной на выполнение задач, автономной коучинговой атмосферы на благо детей, занимающихся спортом. опыт. Будущие попытки создать единую теорию должны быть направлены на разработку уникальных возбуждающих конструкций, потому что в настоящее время обе теории поддерживают свои собственные уникальные возбуждающие механизмы.Однако это не означает, что детям не выгодно прагматическое включение обеих теорий, как убедительно доказывает Дуда; они явно это делают (Solstad, 2016).

Наука и психология мотивации спортсменов

Что такое мотивация? Что движет нами, мной и вами? И я имею в виду не только основные определения, но и науку о том, как работает мотивация, и психологию, лежащую в основе мотивации. В этой статье мы рассмотрим, что нас мотивирует в жизни и в спорте .

Определяется: мотивация

Мотивация в широком смысле определяется как все факторы, которые заставляют людей и других животных вести себя так, как они делают . Ученые считают, что гипоталамус обеспечивает физическую основу удовольствия у людей, которое играет большую роль в мотивации.

Гипоталамус и лимбическая система

Гипоталамус означает «ниже таламуса». Гипоталамус участвует в контроле определенных состояний тела, включая голод, жажду, циркадные ритмы, колебания выработки гормонов в течение дня, аспекты сексуальной активности и температуру тела.Гипоталамус — часть лимбической системы.

Лимбическая система связана с тем, что нас мотивирует, основываясь на воспоминаниях и других стимулах. Система состоит из следующих структур: миндалины, свода, гиппокампа, таламуса, гипоталамуса и поясной извилины. Переживание эмоций и интерпретация эмоционально нагруженных событий или стимулов возникают в результате стимуляции этих областей и их взаимодействия друг с другом .Кроме того, лимбическая система может иметь важное значение для нашего общего сознания.

Мотивация на основе достижений

Достижение целей может стать мощным мотиватором в жизни человека. Некоторые люди живут ради достижения своих целей. Потребность в достижении — это их мотивация быстро и эффективно выполнить сложную задачу. .

Дэвид Макклелланд, его ученики и коллеги потратили сорок лет на изучение этого типа мотивации.Они проанализировали личности тех, кто продемонстрировал эту потребность в достижениях в целых обществах. Люди с высокой потребностью в достижениях, как правило, работают усерднее, чем те, у кого их нет, более ориентированы на будущее и дольше откладывают получение вознаграждения .

Пример мотивации, основанной на достижениях, можно найти в исследовании, проведенном на студентах-медиках. В этом исследовании использовалось исследование с использованием обсуждений в фокус-группах с десятью мужчинами и девятью студентками, набравшими больше 85% по всем тестам.Результаты показали, что студенты были посвящены посещению лекций, расстановке приоритетов, самообучению, обучению в группах, картированию разума, обучению в лабораториях навыков, обучению на ошибках, управлению временем и поддержке семьи. Неакадемические факторы, такие как недосыпание и тоска по дому, также сыграли свою роль в академической успеваемости. Люди, основанные на достижениях, склонны приносить жертвы и делать свою цель своей «жизнью», поэтому они работают над тем, что может не иметь отношения к их спорту, академической науке или тому, чем они мотивированы заниматься. .Они тратят свое время на то, чтобы научиться становиться лучше и быть эффективными.

Достижения делают некоторых людей довольными и счастливыми. С другой стороны, неудача может вызвать боль, печаль и несчастье, что может привести к поведению избегания. У спортсменов мы обычно находим два типа успешной мотивации. :

Внутренняя мотивация: Определяется как конструкция и желание быть компетентным и самоопределяющимся. Эти спортсмены обычно стремятся к успеху из-за своей любви к игре.Спортсмены с внутренней мотивацией с большей вероятностью будут прилагать усилия и сохранять последовательность во время тренировок и соревнований.

Мотивация достижения: Эти спортсмены хотят участвовать в соревнованиях или социальных сравнениях. При прочих равных условиях между двумя спортсменами, тот, у кого мотивация к достижениям выше, будет лучшим спортсменом из-за стремления к соревнованиям.

Тренеры: понимание мотивации

Понимание и использование различных типов подкрепления и наказания поможет тренерам мотивировать своих спортсменов. Что касается используемого типа мотивации, это зависит от способности тренера понять спортсмена, его эмоции и его личность.

Подкрепление

Положительное подкрепление — это действие увеличения вероятности возникновения данного поведения (целевого поведения, такого как правильная работа ног), которое называется оперантом, путем следования ему действием, объект или событие, например похвала.

Отрицательное подкрепление также увеличивает вероятность возникновения данного операнта, удаляя действие, объект или событие, которые обычно вызывают отвращение. .Например, если у вас есть команда соревнований по кроссфиту, которую вы хотите попасть на региональные соревнования, и они хорошо справляются с толчком, вы не добавляете дополнения к их WOD в этот день (например, ничтожный выигрыш, например, 100 двойных минусовок или 100 подтягиваний).

Наказание

Наказание разработано, чтобы уменьшить возникновение данного операнта, то есть отрицательного поведения, такого как ошибки или отсутствие усилий. Положительное наказание — это представление действия, объекта или события, следующего за поведением, которое может уменьшить его появление. .Например, некоторые тренажерные залы упрекают своих спортсменов в том, что они сбрасывают штанги без веса с потолка, потому что это не дает такому поведению стать привычным (не говоря уже о сохранении оборудования).

Отрицательное наказание — это удаление чего-либо ценного, что может принимать форму лишения привилегий или игрового времени.

Тренеры будут использовать обе формы мотивации, но позитивный подход, вероятно, лучше, потому что он фокусируется на том, что спортсмены должны делать и что они делают правильно .Подкрепление повышает концентрацию внимания на задаче, а не на беспокойстве. Акцент на задачу сокращает время реакции и время принятия решения. Успешный опыт окрашивает мнение спортсмена как положительное, что может привести к подходу к поведению. Поведение подхода или мотивация подхода указывает на склонность двигаться к желаемому стимулу.

Предыдущие исследования уже показали, что положительный аффект (или положительная мотивация / подкрепление) способствует когнитивной гибкости.В исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science , они расширили модель мотивационного измерения до области когнитивного контроля, изучив как низко-, так и высокомотивированное положительное влияние на баланс между когнитивной гибкостью (наша способность приспосабливаться к поведению в ответ на изменение окружающая среда) и когнитивная стабильность (наша способность изменять поведение в условиях отвлечения внимания). Низкий и высокий положительный эффект, мотивированный подходом, будет указывать на интенсивность положительного влияния на выбранного человека в отношении мотивации подхода. Результаты пришли к выводу, что слабый позитивный аффект, мотивированный подходом, способствует когнитивной гибкости, но также вызывает более высокую отвлекаемость, тогда как сильный позитивный аффект, мотивированный подходом, повышает настойчивость, но одновременно снижает отвлекаемость.

Есть много вещей, которые нас мотивируют. Вы пытаетесь найти повод для тренировки по утрам? Обычно лучший способ сделать это — поставить цель. Наличие цели, которую вы хотите достичь, например: «Я хочу увеличить свой рывковый вес на десять фунтов за восемь недель» или «Я хочу сбросить десять фунтов веса за два месяца», является примером причины, основанной на достижениях.

No related posts.