Спортивная одежда для бега зимой: Выбираем одежду для бега правильно — как подобрать экипировку для бега зимой, весной и летом!

принципы подбора и список вещей

2 ноября 2021

Тренировки на улице в разгар зимы только со стороны кажутся безумием. На самом деле, это отличный способ закалить организм, повысить выносливость и заложить крепкую базу для высоких показателей в дальнейшем. Даже с точки зрения физиологии холод считается более благоприятным условием для бега, чем жара. Однако прежде чем приступать к зимним забегам, крайне важно узнать, как правильно бегать зимой и не заболеть.

Грамотный подбор экипировки — одно из главных условий безопасного бега в холодное время. Далее мы подробно рассмотрим, каких принципов необходимо придерживаться в подборе зимнего бегового гардероба, и дадим список базовых вещей.

Обувь для бега зимой, конечно же, тоже должна быть специальной — этой теме мы посвятили отдельную статью Кроссовки для бега зимой: главные принципы подбора и топовые модели.

Важно! Пробежки на легком морозе не представляют сложности даже для начинающих бегунов.

Но можно ли бегать зимой, если на улице очень холодно? Эксперты рекомендуют заниматься при температуре не ниже -15-20°C. Для новичков это и правда предел. Однако опытные подготовленные бегуны могут пробовать свои силы и при более низких температурах. Но если на улице -30°C и ниже, отложить тренировки стоит абсолютно всем — в таких условиях польза спорта уже сомнительная.

Общие принципы подбора зимней беговой одежды

Экипировка для бега зимой подбирается, исходя из целого ряда важных факторов. Одежда, соответствующая нижеприведенным критериям, станет залогом безопасных и комфортных тренировок.

• Одевайтесь так, будто на улице на 10 °C меньше, чем на самом деле. То есть, подбирайте одежду, в которой будет тепло в разгар пробежки, а не в самом ее начале. Если психологически очень тяжело начинать бегать зимой в тонких вещах, разминку проведите в теплой куртке, а затем смените ее на более легкую.

• Принимайте во внимание ветер и влажность. Эти факторы могут существенно повлиять на ощущение температуры. В ветреную влажную погоду нужно одеваться теплее и обязательно использовать вещи с защитной мембраной.

• Учитывайте индивидуальные особенности. Все рекомендации касательно того, как одеваться на пробежку зимой, необходимо пропускать через фильтр личных возможностей. Темп бега, особенности кровообращения и потоотделения, общая выносливость — это и не только напрямую влияет на выбор зимней экипировки. Ведь кому-то абсолютно комфортно при нулевой температуре бегать в шортах на голые ноги, а кто-то и в штанах мерзнет. И, конечно же, чем интенсивнее тренировки, тем легче нужно одеваться, и наоборот.  

• Используйте технологичные материалы. Специальная одежда для зимнего бега изготовлена из эластичных тканей с хорошей вентиляцией и влагоотводом. Преимущественно это высокотехнологичная синтетика, однако сегодня производители также предлагают вещи из особенной мериносовой шерсти, обладающей теми же характеристиками (например, носки Smartwool). Если же речь идет о верхней одежде, материалы должны быть ветро- и влагозащитными. 

• Обеспечьте безопасность в темное время суток. В связи с коротким световым днем многие вынуждены заниматься зимой в темноте. А это может быть чревато несчастными случаями. Чтобы не допустить такого, необходимо сделать себя максимально заметным, а для этого лучше всего подходит одежда для бега зимой со специальными светоотражающими элементами. Кроме того, нужно подбирать вещи ярких и светлых оттенков — даже без специальных светоотражающих элементов они довольно заметные в темноте. Кстати, в нашем блоге есть целая статья, посвященная особенностям бега в темноте (ссылка).

   

• Одевайтесь слоями. Лучше надеть несколько тонких вещей, чем одну толстую, — этого простого, но очень грамотного принципа нужно всегда придерживаться, когда нужно решить, как одеться для бега зимой и не только. «Теория слоев» пригодится вам также при подборе одежды для треккинга и в повседневной жизни, она уместна как зимой, так и в более теплое время. Работает она по двум направлениям. Во-первых, одеваясь многослойно, вы сможете в любой момент снять лишнюю одежду, или, напротив, утеплиться. Во-вторых, каждый слой имеет свою функцию (отвод влаги, утепление, защита). Из каких конкретно слоев должна состоять одежда для бега в холодную погоду, расскажем далее.

Что надеть на верх?

Еще раз: решая, в чём бегать зимой, составляйте многослойные ансамбли. И если для ног это может быть не слишком актуально, то многослойный верх обязателен. Как правило, это три слоя:

1. Первый базовый слой призван в первую очередь обеспечить эффективный отвод влаги с тела. С этой задачей справляется синтетическая футболка или термобелье для бега зимой.

2. Второй слой — утепляющий. Лучше всего для этой цели подходят флисовые изделия.

3. Третий слой — защитный. Нужен, чтобы защитить тело от ветра и осадков. В зависимости от конкретных условий, это может быть как легкая ветровка, так и мембранная куртка.

Если предстоит бег зимой на улице при особо низких температурах, необходимо добавлять четвертый слой для дополнительного утепления, например, тонкий пуховик или еще одну флисовую кофту.

А теперь перейдем от теории, в чем и как бегать в холодную погоду, к обзору конкретных предметов одежды.  

Базовый слой: футболка или термобелье

Самый доступный и универсальный вариант для первого слоя — это футболка. Модель для бега зимой должна отвечать следующим требованиям:

• Материал — только синтетика. В отличие от хлопка, который сильно впитывает пот и остается мокрым всю тренировку, синтетические ткани хорошо отводят влагу.

• Фасон — облегающий. Рукава, если на улице +5 °C и ниже — длинные. Не помешает воротник по типу гольфа. 

• Хорошие вентиляционные свойства, в идеале — зонированная вентиляция (на участках с повышенной теплоотдачей).

Прекрасная альтернатива обычным беговым футболкам — беговое термобелье. Оно не греет, как можно подумать из названия, а поддерживает температуру, и, самое главное, благодаря особому составу ткани термофутболка прекрасно отводит влагу.

Также большое значение имеет малый вес термобелья. В относительно теплую погоду оно вполне может заменить сразу два слоя одежды. То есть, вы можете надевать ветровку прямо поверх термофутболки. 

Второй слой: флисовая куртка/толстовка

Можно ли бегать в мороз в тонкой куртке и не замерзнуть? Конечно. Если на улице ниже нуля, на базовый слой надеваем второй, согревающий. Он должен изолировать и аккумулировать тепло, которое выделяет тело во время бега, но при этом не провоцировать перегрев, хорошо отводить влагу и быть дышащим.

Из всех вариантов бегуны чаще всего предпочитают носить беговые кофты из флиса. Материал дает хорошую теплоизоляцию, быстро сохнет, дышит, а также имеет низкий вес. Производители радуют разнообразием изделий в данной категории: флисовые куртки для бега женские, мужские и унисекс, толстовки с капюшоном или без, огромное разнообразие цветов — утепляйтесь, как вашей душе угодно.

Третий слой: ветровка или мембранная куртка

Главная задача третьего слоя — защитить тело от ветра, снега и дождя. При этом, в отличие от туристических и повседневных, беговые модели курток обязательно должны быть из легких дышащих материалов. Теплоизоляционные свойства тоже важны, но они стоят на втором плане. Исходя из этого, любая куртка или ветровка для бега зимой должна быть влагостойкой и непродуваемой. Плотность, наличие утеплителя и другие конкретные характеристики подбирают, исходя из условий бега.

• Тонкая ветровка или жилетка подойдет для тренировок в сухую погоду при плюсовой температуре или в легкий мороз при условии использования термобелья.

• Ветровка с водоотталкивающей пропиткой подойдет для непродолжительных занятий во время дождя и мокрого снега. Для длительных тренировок в условиях высокой влажности нужно брать непромокаемую мембрану.

Что надеть на ноги: тайтсы или штаны

Здесь принцип многослойности, как мы уже говорили, соблюдать не так важно. Главное — это умеренно теплый базовый слой, в роли которого могут выступать штаны или тайтсы для бега зимой. В чем разница?

• Тайтсы. Это обтягивающие беговые брюки, которые плотно сидят на теле и не мешают свободным движениям. Помимо простых моделей, также есть варианты с компрессией для улучшения циркуляции крови. При плюсовой температуре можно бегать в тонких тайтсах, в легкий мороз — в утепленных или обычных, надетых поверх термобелья, в сильный мороз — в теплых тайтсах на термобелье. Если вас смущает данная модель и вы не представляете, как бегать зимой по городу в «лосинах», просто наденьте поверх тайтсов шорты — и теплее будет, и солиднее.

• Штаны. Этот вариант отличается более свободной посадкой и широким ассортиментом ветро- и влагозащитных моделей. При температуре -10 °C и ниже предпочтение нужно отдать ветрозащитным штанам с утеплителем. Если же планируете пробежки в -20 °C, стоит вспомнить теорию многослойности, и скомбинировать теплые тайтсы, термобелье и мембранные штаны для бега зимой.

Носки для бега зимой

Теплые махровые носки хороши для уютных посиделок у камина, а вот для бега в холода нужны специальные спортивные:

• Удлиненные, средней или высокой плотности. Как минимум, они должны полностью закрывать голеностопный сустав и все пространство между кроссовками и нижним краем штанов. Если же хотите максимум утепления, берите гетры до колена.

• Выполненные из быстросохнущих дышащих материалов. Это может быть как синтетика, так и гипоаллергенная мериносовая шерсть. Термоноски для бега, конечно же, тоже приветствуются.

• Компрессионные. Параметр не обязательный, но лишним не будет. Такие носки улучшают микроциркуляцию крови, тем самым еще лучше согревая ноги.

Шапка, бафф, перчатки и другие аксессуары

Утеплив ноги и туловище, не забудьте позаботиться об остальных частях тела. Кисти рук, шея и голова особенно подвержены влиянию негативных погодных условий, и потому их защите нужно уделить особое внимание.

Мы составили список необходимых аксессуаров, которые нужны всем любителям зимних пробежек:

• Тонкие перчатки для занятий в легкий мороз или утепленные варежки/перчатки в случае сильных холодов.

• Бейсболка с длинным козырьком для защиты от дождя; тонкая шапка или повязка на уши для бега в сухие прохладные дни или утепленная шапка с ветрозащитой для самой холодной погоды.   

• Классический бесшовный баф для бега зимой, баф-бандана или баф-балаклава для защиты шеи и лица (в том числе есть ветрозащитные модели). 

• Спортивные очки для защиты глаз от солнечных лучей в безоблачную погоду или во время снегопада.

• Защитные гамаши для бега по высокому неутоплатнному снегу.

• Специальный крем для защиты кожи лица в самые морозные дни (наносите за 30 минут до выхода из дома) и защитный бальзам для губ.

Примерный гардероб для бега зимой

Суммируя все вышесказанное, приведем пример зимнего гардероба бегуна в соответствии с температурой на градуснике:

• Выше 0 °C — футболка с длинным рукавом, легкая ветровка, тайтсы.

• От 0 до -5 °C — футболка с длинным рукавом и/или термобелье, ветровка, теплые тайтсы или тайтсы+термобелье.

• От  -5 до -10 °C — футболка с длинным рукавом или термобелье, флиска, ветровка или куртка, теплые тайтсы или тайтсы+термобелье.

• От -10 до -20 °C — футболка с длинным рукавом или термобелье, флиска, мембранная куртка (с утеплителем или без), теплые тайтсы+термобелье или утепленные ветрозащитные штаны+термобелье.

• От -20 до -30 °C — термобелье, флиска, утепленная ветрозащитная куртка, теплые тайтсы+термобелье+штаны с утеплителем и мембраной. 

Напоследок дадим еще пару советов. Во-первых, не рассчитывайте с первой же попытки одеться на пробежку на 100% правильно: зимний гардероб ввиду многих переменных подбирается долго, путем проб и ошибок. Во-вторых, даже в самой комфортной технологичной одежде вы все равно немного вспотеете и замерзнете, поэтому после окончания пробежки старайтесь как можно скорее переодеться в сухое и хорошенько согреться.   

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Выбор одежды для бега

Основные требования к одежде для бега

Рассмотрим несколько правил для выбора спортивного комплекта для бегуна, от которых зависит продуктивность как любительских, так и профессиональных занятий.

Сезонность

Это главный критерий, который нужно учитывать при выборе беговой одежды, особенно в теплое время года. Существует ошибочное мнение, что чем теплее одеваться во время занятий, тем быстрее можно похудеть. Это категорически неверно, и может привести к опасным последствиям, вплоть до серьезного обезвоживания организма и нарушения функций органов. Зимой же рекомендуется обратить внимание на экипировку, которая обеспечит правильную терморегуляцию.

Эластичность

Спортивный комплект должен быть легким, не сковывающим движения: это как вторая кожа. Синтетические ткани, такие как бифлекс и лайкра создадут естественную вентиляцию, и не будет впитывать влагу, приводя к сильному дискомфорту во время пробежек. Не стоит игнорировать и швы. Профессиональная экипировка для бега должна быть оснащена либо плоскими швами, чтобы не натирать кожу, либо вовсе быть бесшовной.

Материал

Времена, когда было рекомендовано выбирать исключительно натуральные ткани для занятий спортом, давно прошли. Современный вариант – высокотехнологичные синтетические материалы, разработанное для комфортных занятий спортом. Они легкие, эластичные, хорошо держат форму, а самое главное, обеспечивают правильную терморегуляцию и не впитывают влагу.

Обратите внимание также на отверстия для вентиляции, позволяющие коже «дышать», а телу не перегреваться.

Светоотражающие вставки

Любителям бегать в темное время суток обязательно ношение одежды с люминесцентными вставками. Желательно, чтобы детали были расположены как спереди, так и сзади. Так видимость вечером и в плохую погоду будет максимальной.

Компрессионные модели

Среди профессиональных беговых костюмов есть компрессионные модели, снижающие риск появления отеков и развития вегетососудистой дистонии. В числе других бонусов: снижение болевых ощущений и тяжести в конечностях, обеспечение терморегуляции, повышение кислородного баланса, уменьшение усталости в мышцах, быстрое восстановление после тренировки. Если у вас есть проблемы с сосудами, рекомендуем рассмотреть компрессионные модели.

Особенности и различия беговой экипировки для мужчин и женщин

Главная деталь спортивного сета для девушек – это правильное белье. Качественное бра – залог комфортной пробежки и здоровья женской груди. Поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать им. Для бега лучше выбирать спортивные бра со средней или высокой степенью поддержки, которые оснащены широкими фиксирующими бретельками.

Мужчинам же подойдут футболки с вентиляционными отверстиями, так как мужскому организму присуща большая интенсивность потоотделения.

Основные требования к обуви для бега

Ношение неправильного типа обуви это одна из распространенных причин травм при беге. Не выбирайте пару исключительно потому, что вам понравился стиль или цвет, оставьте эти критерии для прогулочных моделей. Правильные беговая обувь – разумное вложение, которое поможет предотвратить травмы и сделать пробежки более комфортными.

У популярных спортивных брендов есть специальные коллекции для бега, которые отвечают всем важным критериям.

Подошва

Мягкая, но при этом толстая подошва предотвратить лишние нагрузки на суставы, колени и позвоночник. Бороздчатый протектор предотвратит скольжение. Идеальным будет покупка модели с амортизационными вставками в области носка и пяток.

Размер

Как и в случае с одеждой, выбор беговых кроссовок также должен начинаться с правильного определения размера. Ни в коем случае нельзя тренироваться в тесной обуви, которая будет натирать кожу, и препятствовать естественному кровотоку.

Также необходимо учитывать индивидуальные особенности. К примеру, в линейке многих спортивных марок есть варианты специально для широкой стопы.

Материал

Беговая обувь никогда не изготавливается из кожи, замши и других плохо дышащих материалов. Выбирайте достаточно мягкие, но эластичные модели из сетчатого материала, который обеспечит отличную вентиляцию при занятиях весной и летом.

Хорошие модели также оснащены съемной стелькой, которую при желании можно заменить на ортопедическую.

Пример комплекта для холодной погоды

В холодную погоду очень важно выбирать комплект для бега, состоящий из нескольких слоев. При этом первый слой, соприкасающийся с кожей, должен быть выполнен из материала, отводящего влагу, а не впитывающего ее.

Идеальный набор для зимнего бега выглядит таким образом:

• Футболка (на выбор с длинными или короткими рукавами)
• Утепленные тайтсы (плотные спортивные брюки, полностью повторяющие контуры тела)
• Спортивная куртка из легкого материала
• Джемпер под куртку
• Кроссовки из непромокаемых материалов
• Термоноски
• Шапка, шарф и перчатки

Поверх тайтсов так рекомендуется надеть шорты, которые обеспечат дополнительную защиту от холода.

Пример комплекта для теплой погоды

В теплое время года световой день становится длиннее, а занятия на свежем воздухе комфортнее.

Каким же должен быть оптимальный летний комплект?

• Майка, футболка или бра. Несмотря на то, что летние комплекты для бега обработаны специальной пропиткой, защищающей от UV излучения, лучше купить светлую модель: темный цвет слишком прогревается на солнце. Посмотрите есть ли на майке сетчатые вставки, они улучшаю вентиляцию.
• Шорты или тайтсы. Если с первыми все понятно, то тайтсы лучше выбирать из летних (неутепленных) материалов. Хороши и укороченные модели до колена или до середины икр.
• Кроссовки из легких сетчатых материалов
• Носки, гольфы или гетры. В жару не хочется носить слои одежды, но тренировки на босую ногу увеличивает вероятность мозолей и эффекта «горящих» ног. Поэтому стоит выбирать носки и гольфы из тонких, отводящих влагу синтетических тканей.
• Головной убор. Многие в жару предпочитают надевать обычную бейсболку, чтобы защититься от солнечного удара. Однако следует учесть, что при активных физических нагрузках, большая часть тепла теряется именно из головы. Тут подойдут кепки без верха, так называемые козырьки.

Дополнительные аксессуары для пробежек

• Беговые очки. Выполненные из легких высокотехнологичных материалов, плотно прилегают к лицу, защищая не только от солнца, но и от пыли и ветра.
• Компактный рюкзак. Следует брать с собой при длительных пробежках. В прохладную погоду в рюкзак можно дополнительно положить толстовку или ветровку.
• Чехлы на руку для смартфона.
• Поясная сумка для ключей.
• Пояс с фляжкой. Незаменимая деталь, особенно в жаркую погоду, когда организм теряет больше жидкости и нуждается в усиленном пополнении водного баланса.

Уход за одеждой

При машинной стирке спортивной одежды следует использовать умеренный или деликатный режим. Идеальная температура – 30-40 градусов. Не нужно использовать кондиционер или другие смягчающие жидкости для белья. Обычного моющего средства без отбеливателя будет достаточно. Сушить одежду желательно естественным способом.

Покупка пары качественных комплектов одежды для бега станет отличной инвестицией в ваше здоровье. Каждый сезон производители предлагают все более интересные коллекции, созданные по последним технологиям и модным тенденциям. В коллекциях модели модных цветов весенне-летнего сезона 2020 года: оранжевого, лилового, хаки, красного и классического синего. Также в этом сезоне популярны цветочные и оптические принты. Красивый и стильный спортивный сет – отличная мотивация для новых достижений.

Закажите экипировку сейчас, занимайтесь спортом с комфортом и без вреда здоровью!

Ходовая часть для холодной погоды, которая вам понадобится этой зимой 2022 года

Мы независимо проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

Real Talk

Советы, выбор персонала, разрушение мифов и многое другое. Позвольте нам помочь вам.

Иллюстрация: Дана Дэвис

Обновлено 16 февраля 2022 г.

Поделиться этой публикацией

Бег по холоду, независимо от того, считаете ли вы его бодрящим или мучительным, требует мужества и подготовки.

«Это заставляет меня чувствовать себя крутой девчонкой, — говорит Верна Волкер из Миннесоты, основательница организации Native Women Running. «Я вырос на юго-западе и никогда не думал, что когда-нибудь буду бегать зимой в Миннесоте, но я попался на крючок».

Умеренные температуры от 55 до 60 градусов по Фаренгейту обеспечивают наиболее эффективную передачу тепла из тела, сказал нам эксперт по медицине дикой природы доктор Ричард Ингебретсен, что объясняет, почему этот диапазон часто кажется таким ужасным, чтобы бегать. (Исследования на однако взаимосвязь между температурой воздуха и марафонскими показателями обнаруживает более широкие оптимальные диапазоны.) Но по мере того, как температура падает, а потеря тепла ускоряется, тело не может компенсировать это достаточно быстро. Стратегическое одевание может означать разницу между зимними упражнениями на свежем воздухе и беговой дорожкой.

Мы проконсультировались с Волкером, Ингебретсеном и пятью другими экспертами, чтобы узнать, как одеваться так, чтобы им было удобно, безопасно и, возможно, хвастаться. Наложение теплых, дышащих вещей (как правило, не более трех) является ключом к тому, чтобы помочь организму регулировать температуру при понижении температуры. Но также возможно переодеться даже в самые холодные условия. Выбирайте одежду, которая пропускает воздух или которую вы можете легко снять во время бега, а затем закрыть или надеть обратно, когда закончите, сказали нам профессионалы.

Базовый слой: оставаться сухим внутри

Влажность — один из самых простых способов потерять слишком много тепла, — сказала Ингебретсен. Чтобы отводить пот от кожи, начните с базового слоя из дышащей, быстросохнущей ткани (у нас есть несколько хороших вариантов в нашем руководстве по термобелью). Хорошо подходят мериносовая шерсть, полиэстер, нейлон и лайкра. Хлопок — нет, так как материал впитывает влагу, но не отводит ее.

Толстовка с длинным рукавом Icebreaker BodyFitZone Merino 260 Zone (женская и мужская) — наш любимый базовый слой для высокоэффективных аэробных упражнений. Он создан для отвода тепла во время работы и сохранения его после завершения. Собранный вместе с тканями разной плотности, он лучше защищает в местах, наиболее подверженных холоду (плечи), и легче в местах, выделяющих тепло (подмышки). Имейте в виду, что подойдет любая хорошо сидящая рубашка из влагоотводящей ткани; на утренние зимние пробежки в Нью-Йорке я часто ношу одну из футболок с длинными рукавами из технической ткани, которые у меня накопились с прошлых гонок.

Второй слой: сохранение тепла

В качестве второго слоя выберите мягкую, уютную и изолирующую ткань. «Вы хотите что-то с лофтом — слоем, который удерживает тепло», — объяснил Дэн Фицджеральд, соучредитель и президент магазина одежды для бега Heartbreak Hill Running Company в Бостоне и Чикаго.

Подходящий вес этого второго слоя зависит от температуры снаружи. Фитцджеральд предлагает флисовую вещь или полумолнию. (Мне нравится застежка-молния New Balance Thermal Half Zip (женская и мужская) с текстурным микрофлисом внутри и слегка свободной посадкой.)

Если вы разогрелись до того, как пробежали один шаг, возможно, вы переоделись.

Но не переусердствуйте. Ваше тело вырабатывает тепло, когда вы тренируетесь. Если вы слишком одеты, особенно в слоях, которые плохо пропускают воздух и не пропускают влагу, к концу пробежки вы можете промокнуть и замерзнуть. Эмпирическое правило: если вы чувствуете себя немного зябко, когда выходите на улицу и начинаете согреваться, скорее всего, вы правильно надели одежду. Если вы разогрелись до того, как пробежали один шаг, возможно, вы переоделись.

Внешний слой: отталкивайте элементы

В довершение всего вам понадобится защитная оболочка, которая не позволит элементам проникнуть в ваш чердак. Это может быть что угодно, от легкой ветровки до полностью утепленной куртки — опять же, в зависимости от условий. В нашем руководстве по легким ветровкам мы рекомендуем Arc’teryx Squamish Hoody (женскую и мужскую) из-за ее долговечности, воздухопроницаемости и дополнительной защиты от ветра. Обычно я выбираю старую модель водостойкой ветровки. Мне также нравится куртка Janji Rainrunner Pack Jacket — легкая вентилируемая куртка, которая отлично справляется с дождем, мокрым снегом, снегом и ледяным ветром — и куртка Nathan Traverse Jacket, более мягкая, слегка эластичная и водостойкая, с задние вентиляционные отверстия, которые помогают отводить лишнее тепло. (Эта же компания также производит два наших любимых беговых полотна.)

Еще один вариант — жилет, который согревает туловище и охлаждает руки. Крис Хейнонен из Wirecutter, опытный бегун из Портленда, штат Орегон, любит ультралегкий жилет Smartwool Men’s Merino Sport Ultra Light, который, по его словам, хорошо справляется с ветром и дождем.

Для остального тела: сведите к минимуму воздействие

Голая кожа не только теряет тепло, но и подвержена повреждениям от воздействия. «В очень холодную погоду вы должны быть уверены, что защищаете все точки, подверженные холодовым травмам, такие как уши, нос, щеки и пальцы», — сказала Ребекка Стернс, сертифицированный спортивный тренер и главный операционный директор Института Кори Стрингера. на факультете кинезиологии Университета Коннектикута. Верна Волкер полагается на грелку для шеи, закрывающую лицо (ей нравится многофункциональный головной убор средней плотности из мериносовой шерсти от Buff). Для головы подойдет дышащая шапка, закрывающая уши.

Простая перчатка поможет сохранить пальцы в тепле. Перчатки Smartwool Liner Gloves из мериносовой шерсти впитывают пот и устойчивы к запахам, обладают отличной чувствительностью сенсорного экрана и могут надеваться вместе с варежкой в ​​холодную погоду. Для более мягкого ощущения (но меньшей точности сенсорного экрана) попробуйте шерстяные перчатки Arc’teryx Gothic Gloves. У нас также были хорошие результаты с ветро- и водостойкими беговыми рукавицами WhitePaws; по сути, рукавица без большого пальца, они держат все пальцы близко (и, следовательно, теплые) и имеют прорезь для грелки для рук, если хотите. Если вам жарко, вы можете открыть верхнюю часть рукавицы, чтобы обнажить пальцы, или даже опустить перчатки до запястий.

Когда дело доходит до ног, в холодные дни достаточно одного слоя, сказал Дэн Фитцджеральд. Пара обычных леггинсов для тренировок в полный рост, скорее всего, обеспечит достаточную защиту и поддержку. В особенно холодные дни нам нравятся женские колготки Sugoi MidZero за их идеальную посадку и тепло. Крису Хейнонену также нравятся тайтсы Smartwool Merino Sport Fleece Wind Tights, которые имеют ветрозащитную переднюю панель и не слишком жаркие.

Для ваших ног: позаботьтесь о сцеплении

Дон Кили, 28-летний житель внутренних и северных районов Аляски и веб-мастер бегового клуба North в Фэрбенксе, Аляска, бегал при температуре до -49. градусов по Фаренгейту и является поклонником водонепроницаемых кроссовок Icebug, которые также имеют встроенные шипы для сцепления. «Я бы не пережил зиму без них», — сказал он, отметив, что их единственный недостаток в том, что они немного жестче, чем обычные кроссовки.

Если универсальные кроссовки для льда — это уже слишком, но вас беспокоит скользкая местность, подумайте о нескользящем тяговом устройстве, которое можно носить с обычными кроссовками. Шипы Kahtoola NANO, наше любимое тяговое устройство для бега по дорогам, легкие и имеют 10 шипов из карбида вольфрама на шип, которые уверенно справляются с гололедом и смешанным снегом на дорогах. Шипы короткие и легче под ногами, чем цепи или стальные шипы, используемые в устройствах, предназначенных для пересеченной местности.

Если во время бега вас беспокоят холодные ноги, подумайте о том, чтобы прикрыть обувь, — говорит Сара Алерс Макинерни, исполнительный директор организации Run Minnesota. Она предлагает подход «сделай сам»: использовать клейкую ленту на верхах обуви, чтобы защитить от ветра и воды.

Для вашей безопасности: будьте замечены

Поздние рассветы и быстро угасающий дневной свет могут привести к темным прогулкам. Наша любимая часть светоотражающей экипировки — жилет Amphipod Xinglet Vest, выбранный за его отражающую способность и регулируемость (нам также нравится, что его не нужно стирать после использования, как это сделала бы светоотражающая рубашка). Его легко передвигать благодаря компактному дизайну, и он виден со всех сторон. Если вам нужна еще большая видимость, подумайте о налобном фонаре: бегунам мы рекомендуем легкие и удобные часы Black Diamond Sprinter 275 с передним светом 275 люмен и задним поворотником.

Источники

1. Доктор Ричард Ингебретсен, заместитель декана по работе со студентами Научного колледжа Университета Юты, профессор Школы медицины Университета Юты и эксперт по дикой медицине, интервью по телефону, 15 сентября, 2021

2. Ребекка Л. Стернс, сертифицированный спортивный тренер с докторской степенью в области кинезиологии и главный операционный директор Института Кори Стрингер в отделении кинезиологии Университета Коннектикута, интервью по электронной почте, 1 октября 2020 г.

3. Дон Кили, веб-мастер Running Club North в Фэрбенксе, Аляска, интервью по электронной почте, 14 сентября 2020 г.

4. Сара Алерс МакИнерни, исполнительный директор Run Minnesota, интервью по электронной почте, 16 сентября 2020 г.

5. Верна Волкер, основатель Native Women Running и глобальный представитель Hoka One One, интервью по электронной почте, 1 октября 2020 г.

6. Мариса Хирд, покупатель одежды в Naperville Running Co. в Нейпервилле, штат Иллинойс, интервью по электронной почте, 15 октября 2020 г.

7. Дэн Фитцджеральд, соучредитель и президент Heartbreak Hill Running Company в Бостоне и Чикаго, интервью по электронной почте, 23 октября 2020 г.

• С 2017 года мы протестировали 24 беговые дорожки. используйте NordicTrack Commercial 1750 — наш лучший выбор.

  Лучшая беговая дорожка 

• Мы отправили 13 тестировщиков на прогулку, катание на лыжах, уборку снега и пробежку, и мы нашли базовые слои различных стилей и тканей, которые согреют все типы тел.

  Лучшее термобелье 

• После более чем 60-часового тестирования 27 легких ветровок во время альпийских походов, прогулок с собакой под дождем, поездок на велосипеде по городу и многого другого, вот что мы обнаружили.

  Лучшая легкая ветровка 

• После тестирования 37 ремней и лент с различными функциями мы рекомендуем SPIbelt Large Pocket для повседневных бегунов.

  Лучшие беговые ремни 

• Мы оценили ткань, посадку, характеристики и стиль множества леггинсов для тренировок, чтобы найти шесть отличных пар для любых движений.

  Лучшие леггинсы 

• Мы тестировали клейкие ленты на дереве, стекле и пластике, в том числе семь месяцев следили за их характеристиками на открытом воздухе. Читайте, чтобы увидеть, что мы нашли.

  Лучшая клейкая лента

Дополнительная литература

• Лучшие зимние куртки и плащи для собак Светоотражающая парка WeatherBeeta 300D Deluxe идеально подходит для того, чтобы держать собаку в тепле и сухости этой зимой.

  

Wirecutter — служба рекомендаций по продуктам от The New York Times. Наши журналисты сочетают независимое исследование с (иногда) чрезмерным тестированием, чтобы сэкономить людям время, энергию и деньги при принятии решения о покупке. Будь то поиск отличных продуктов или полезных советов, мы поможем вам сделать это правильно (с первого раза). Подпишитесь сейчас для неограниченного доступа.

• О Wirecutter
• Наша команда
• Демография персонала
• Работа в Wirecutter
• Свяжитесь с нами
• Как разместить

• Сделки
• Списки
• Блог
• Подписаться на нашу ежедневную новостную бюллетени

DIMISS

. хардкорный спортсмен, работающий над тем, чтобы оставаться в форме в холодные месяцы? Случайный бегун, который не уверен, что надеть для бега по ледяной земле? Не смиритесь с однообразием беговой дорожки — будьте осторожны при выборе экипировки для холодного времени года, и вы сможете преодолевать километры при жаркой погоде.

• Магазин беговой экипировки

Лучшие советы для бега в зимние месяцы

Слой на слоях

Тепло вашего тела согреет воздушные карманы, заключенные между несколькими слоями одежды, изолируя вас лучше, чем один слой Потолще бы одни. Кроме того, слои позволяют настраивать. Чувствуете холод? Вытащите шляпу из кармана. Согреться? Расстегните молнию или снимите жилет. Интенсивность тренировки, исходная температура вашего тела, склонность к потоотделению, даже ваш пол (женщинам обычно холоднее, чем мужчинам) повлияют на то, на что лучше всего накладывать слои. Экспериментируйте, чтобы узнать, что работает для вас.

Платье на 5–10 °F теплее, чем есть.

Вы согреетесь, как только начнете двигаться, а если вы переоденетесь, вам просто станет жарко и потно, что может сделать вас холоднее. Когда пот замерзает, реален риск переохлаждения.

Носите светоотражающую одежду

В любую погоду зимними вечерами темнеет рано. Убедитесь, что водители вас видят. Ищите снаряжение со светодиодной подсветкой или настоящими светоотражающими деталями — вроде тех, что видны в фарах. Яркая неотражающая куртка не поможет в темноте.

Беговые комбинезоны для верхней части тела

Выбор рубашки

Выбирайте рубашку базового слоя средней или тяжелой плотности с длинными рукавами. Вам нужно что-то, что будет отводить влагу от вашей кожи и быстро высыхать, отводя тепло от тела и защищая вас от холода и влаги. Рекомендации по материалу:

• Что бы вы ни делали, избегайте хлопка, который теряет теплоизоляционные свойства при намокании.
• Топы из мериносовой шерсти согревают и устойчивы к естественным запахам.
• Плотная синтетика: полартек, полиэстеровый флис, микрофлис и капилен.
• Хорошая синтетика средней плотности: Thinsulate, Thermax, CoolMax и полипропилен.

Куртки

Ищите куртки, специально предназначенные для холодной погоды — они, как правило, толще, с дополнительным утеплителем.

• Ищите ветро- и водонепроницаемую оболочку, которая защитит вас от непогоды.
• Имейте в виду, что водонепроницаемые куртки, как правило, задерживают пот, поэтому вы, вероятно, все равно будете немного влажными, но вам будет намного удобнее.

Аксессуары для бега

Правильно подобранные аксессуары помогут предотвратить обморожение, обветренные ожоги и потрескавшуюся кожу. Убедитесь, что любые аксессуары водонепроницаемы и впитывают влагу — это основные признаки, отличающие беговые перчатки и шапки от других.

Теплые шапки особенно важны, потому что мы теряем 10% тепла тела через голову. (Кроме того, холодные уши неудобны.) Рекомендации по головным уборам:

• Придерживайтесь легкой шапки, если температура выше нуля.
• Попробуйте флисовую повязку на голову, флисовую шапку или шерстяную шапку, если температура ниже нуля.
• Наденьте полную лыжную маску, если температура ветра ниже 10°F.
• Все еще холодно? Подумайте о добавлении шейного гетра — мягкой, теплой тканевой трубки, которую можно натянуть на нос или рот или даже полностью на голову, как балаклаву или лыжную маску.
   

Согрейте нижнюю часть тела

• Купить женские кроссовки

Ноги выделяют много тепла, поэтому вам может понадобиться меньше слоев для нижней части тела, чем для верхней. Тем не менее, обратите внимание на то, что работает лучше всего для вас.

Штаны и леггинсы для бега

Одной пары хороших штанов для бега, таких как леггинсы Zella, вероятно, будет достаточно. При выборе толщины и материала леггинсов обязательно учитывайте, как холодно в вашем регионе.

• Колготки длиной три четверти могут обеспечить достаточную защиту. Сочетание их с высокими носками предлагает много универсальности.
• Выбирайте толстые термоштаны или колготки для бега, возможно, на флисовой подкладке.
• Если на улице очень холодно – ниже 10°F – наденьте колготки вдвое или наденьте поверх колготок ветрозащитные спортивные штаны.
• Примечание. Ветро- и водостойкие колготки могут уже иметь нейлоновую внешнюю подкладку.

Кроссовки для бега

Подумайте о том, чтобы сменить свои обычные кроссовки на пару, специально предназначенную для зимнего бега: они будут водонепроницаемыми, теплее и обеспечивают улучшенное сцепление, чтобы вы были стабильнее на затяжном снегу и льду. Вот несколько советов по выбору кроссовок:

• Если вы придерживаетесь стандартных кроссовок, подумайте о том, чтобы добавить устройство для вытяжения. Они обычно изготавливаются из спиральной проволоки или стальных шипов и помогают предотвратить скольжение.
• Выбирайте обувь с как можно меньшим количеством сетки — туда попадает вода.
• Ищите обувь, совместимую с гетрами.
• Возможно, вы захотите увеличить размер обуви на полразмера, если собираетесь носить ее с толстыми носками.

Спортивные носки

Выбирайте носки из мериносовой шерсти или технической ткани — НИКОГДА не из хлопка, который становится холодным и влажным и повышает риск образования мозолей.

No related posts.