Сушка у спортсменов что это: особенности, какие продукты можно употреблять и в каких количествах?

особенности, какие продукты можно употреблять и в каких количествах?

Белковая диета основана на максимальном сокращении потребления жиров и углеводов. Протеиновая пища долго усваивается организмом, благодаря чему у худеющего реже возникает чувство голода. А недостаток других питательных веществ приводит к активному сжиганию жировых запасов с целью получения энергии. Придерживаясь такого питания, можно сбросить за месяц до 10 кг лишнего веса.

Суть диеты

Основа питания при белковой диете – пища, богатая протеинами. Количество углеводных продуктов значительно сокращается, но не исключается. От жирной еды лучше отказаться, можно употреблять лишь немного растительных масел. Насыщенные и ненасыщенные кислоты организм получит из мяса, рыбы, яиц, бобов, орехов. 

Лишившись привычной нормы глюкозы, являющейся главным источником энергии, организм начинает использовать для ее выработки жировые отложения. Протеиновая пища со сложной молекулярной структурой является довольно «тяжелой едой». Сперва протеины «разбираются» в желудке на аминокислотные цепочки, а затем расщепляются на отдельные аминокислоты. Этот процесс требует от организма больших энергетических затрат. Он черпает энергию, опять же, из жировых запасов. А поскольку перевариваются белки долго, человек ощущает сытость на протяжении нескольких, а то и более часов, что исключает вероятность срывов и голодных обмороков.

Внимание! Полностью отказываться от углеводов и жиров нельзя. Организм должен получать все необходимые питательные вещества. Корректировать можно лишь их дозировку и соотношение.

Такую диету используют спортсмены, «сидящие» на сушке тела. Придерживаясь ее, можно избавиться от жира, сохранив при этом наработанную мышечную массу, и добиться формирования красивого рельефа.

Принципы системы питания

Белковая диета для похудения отличается относительной простотой, поскольку при ней можно кушать любые допустимые продукты, не урезая свою привычную порцию. Конечно, нужно знать меру. Но терпеть сильный голод уж точно не придется.

Основные принципы белковой диеты:

• питаться малыми порциями и часто – 5–6 раз в день;
• регулярно тренироваться;
• пить достаточно жидкости – от 1,5 л чистой воды;
• последний раз есть за 4 часа до сна;
• в каждый прием пищи употреблять протеины;
• фрукты кушать до обеда;
• отказаться от сахара в любом виде;
• соблюдать соотношение БЖУ – 55%, 15%, 20%.

Внимание! Чтобы узнать, сколько нужно употребить БЖУ, произведите такой расчет: ХХХХ (ваша суточная норма калорий) х 0,55 (процент белка) / 4 (энергетическая ценность одного грамма бека). По такому же принципу нужно рассчитать объем жиров и углеводов. Их калорийность равна 9 и 4 ккал в 1 г соответственно.

Что можно, а что нельзя есть?

Продукты для белковой диеты не должны содержать больших доз углеводов. Придется отказаться от свинины, сала, сахаров, сладких фруктов, картофеля, кукурузы, соков, лимонадов, мучных и кондитерских изделий, жареной и копченой еды.

Внимание! Нужно составлять меню на основе протеиновой пищи животного и растительного происхождения.

В составе разрешенных продуктов преобладают протеины, но присутствуют и жиры с углеводами. Также их можно и нужно получать из цельнозерновых каш (есть по чуть-чуть), несладких фруктов, ягод, овощей без крахмала.

Список разрешенных продуктов и количественное содержание в них протеина можно узнать из таблицы:

Продукт	Белок в 100 г, (г)	Продукт	Белок в 100 г, (г)
Баклажаны	2	Протеиновый порошок (1 м. л.)	20
Шампиньоны	4	Соевое мясо	50
Горох	22	Рис	7
Грецкий орех	13	Семена подсолнечника	27
Нут	20	Тофу	8
Кефир	3	Чечевица	20
Овсяная каша	12	Фасоль	6
Говядина	19	Камбала	17
Говяжья печень	17	Куриное филе	21
Крольчатина	33	Яйца	3
Палтус	23	Минтай	16
Семга	21	Тунец	23
Творог	18	Лосось	20
Телятина	20	Цыпленок	18

Что такое сушка, и как ее соблюдать?

Сушка тела — комплекс мер для устранения подкожной жировой прослойки. Она позволяет сделать тело девушки или молодого человека более привлекательным за счет четко очерченных мышц. Для достижения максимальных результатов требуется сочетать физические нагрузки и правильное питание.

Внимание! Сушка не подходит тем, чья цель — просто похудеть. Такая комбинация диеты и физических нагрузок предназначена для людей с достаточной мышечной массой.

В чем заключается секрет эффективности сушки?

Основная цель сушки — сохранение мышечной массы и избавление от жировой прослойки. Известно, что скорость распада мышечной ткани превышает скорость распада жировой. То есть если интенсивность физических нагрузок снижается либо вовсе пропадает, набор лишних килограммов происходит намного быстрее.

Сушка учитывает это условие и благодаря постоянным силовым и кардиотренировкам помогает поддерживать баланс. Успеху в вопросе похудения способствует кардинальная смена рациона.

Внимание! Следует учесть, что сушка для спортсменов-любителей отличается от такого же курса, предназначенного для профессиональных атлетов, готовящихся к соревнованиям.

Правила сушки

Желающим иметь красивое и подтянутое тело без грамма лишнего жира придется соблюдать следующие правила:

• в рационе не должны присутствовать молочные продукты жирностью более 15%;
• количество углеводов, потребляемых в течение суток, должно постепенно снижаться;
• последний ужин или перекус должен быть не позднее, чем за три часа до сна;
• 80% суточного количества потребляемых калорий должно присутствовать в еде, которая поглощается до 18:00 вечера;
• в течение дня у вас должно быть 5-6 приемов пищи.

Физические упражнения во время сушки

В период сушки рекомендуется проводить 4 кардиотренировки в неделю (по 30–45 минут). Кроме того, необходимо включить в тренировочный процесс по 2 силовые тренировки длительностью 1 час. Последние осуществляют с небольшими рабочими весами, но при увеличенных количествах повторений, как это предусмотрено техникой, носящей название пампинг.

Внимание! Рекомендуется следующая схема тренировок: по 20 повторов в каждом подходе с 30-секундным отдыхом и с паузами между упражнениями длительностью до 5 минут. Для максимальной эффективности сушки рекомендуется составить индивидуальный план тренировок вместе со специалистом.

Прием пищи должен быть не позже чем за 1,5 часа до занятия, а после тренировки можно будет перекусить не ранее чем через 1 час.

Интенсивные физические нагрузки следует сопровождать обильным питьем. Много пить нужно и в течение всего дня. Взвешиваться следует через каждые 3 дня в утренние часы.

Как вести себя после сушки?

Важно понимать, что безуглеводного питания нельзя придерживаться долгое время. После сушки требуется перейти на рацион, из которого будут исключены жирные, соленые и сладкие продукты. Зачем?

Это минимизирует риск возвращения «подсушенных» килограммов. Нельзя забывать и про тренировки. Их отсутствие сведет на нет все усилия, и ваше тело с течением времени потеряет привлекательность.

грамотные тренировки и правильный рацион

Тем, кто намерен серьезно тренироваться и стремится к трансформации своей фигуры, нужно знать, что такое сушка тела. С этим термином рано или поздно сталкиваются многие спортсмены, с ним связано множество мифов, страхов и предрассудков, но суть в том, что грамотный и основательный подход к процессу позволяет добиться впечатляющих результатов.

Сушка тела — это комплекс мероприятий, целью которых является уменьшение процента жировой ткани в организме, сжигание подкожного жира и максимальная прорисовка мышечного рельефа. Данный термин введен в обиход профессиональными спортсменами, но методикой пользуется огромное количество любителей и тех, кто только начинает свой путь в мир фитнеса.

Сушка тела: для кого?

Сушка как способ улучшения очертаний тела подходит всем, кто хочет не просто худеть, а терять именно жировую массу. Главные принципы метода — отказ от углеводов и увеличение физических нагрузок, — всегда работают на уменьшение жировых клеток при максимальном сохранении мышечных волокон. Таким образом, сушка не подходит тем, кто хочет просто похудеть. Этот метод используется спортсменами с достаточной мышечной массой для прорисовки рельефа и обретения гармоничной фигуры.

В то время как обычные диеты разрушают мышцы, существенно замедляют обмен веществ и делают силуэт далеким от идеала, питание во время сушки — это путь к рельефному, подтянутому и спортивному телу.

Особенности сушки у профессионалов и любителей

Сушка спортсменов-любителей значительно отличается от аналогичного процесса у профессиональных атлетов в период подготовки к соревнованиям. Первым достаточно сократить поступление в организм углеводов, грамотно составить рацион с акцентом на белковые продукты и увеличить количество, продолжительность и интенсивность кардиотренировок.

Бодибилдеры же практически полностью исключают углеводы, тщательнейшим образом следят за своим рационом и режимом питания, принимают спортивные препараты и специальные пищевые добавки и очень много тренируются. Сушка спортсменов — это не только избавление от жировой ткани, но также максимальный вывод воды из организма. Для достижения этой цели атлеты исключают из употребления соль, которая способствует задержке жидкости в тканях. На последнем этапе подготовки к соревнованиям спортсмены ограничивают себя даже в воде, ведь им важна максимально сухая мышечная масса.

Как тренироваться во время сушки

Физические нагрузки во время сушки должны включать в себя не только достаточное количество кардио, но и грамотно составленные силовые тренировки на рельеф. Их основные принципы таковы:

• Энергозатратность. Наиболее энергозатратными признаны многосуставные упражнения, они же базовые. Они сложны для выполнения и одновременно задействуют несколько групп мышц, благодаря чему расходуют большое количество энергии, ускоряя сжигание подкожного жира.

• Многоповторность. В период сушки специфика силовых тренировок меняется. Спортсмену нужно не гнаться за наращиванием мышечной массы, а задуматься над тем, как сделать мышцы рельефными. Для этого атлет уменьшает рабочие веса и увеличивает количество повторений. Такая техника называется пампингом. Благодаря ей не только расходуется большее количество энергии, но и улучшается кровоснабжение тканей, что целесообразно для получения качественного рельефа.

• Сокращение длительности. Тренировку во время сушки нужно укладывать в максимально сжатые сроки. Важна скорость выполнения упражнений, сокращение отдыха между подходами, а также использование разных методик, помогающих сделать свою тренировку эффективнее и короче.

Как питаться во время сушки

Организм человека с обычным рационом получает энергию из углеводов. Если она поступает в количестве большем, чем это необходимо, ее избыток откладывается про запас в виде жировой ткани. Питание при сушке тела предполагает ограничение или даже полное исключение углеводов из рациона. Это вынуждает организм расщеплять жир и «добывать» энергию из него. Принципы питания во время сушки:

• Белок – основа рациона. Куриная грудка, рыба, яйца, творог, грибы – основные продукты. Количество протеина должно составлять 1,5 – 2 грамма на 1 кг веса.

• Распределение белков и углеводов в течение дня. Полностью от углеводов отказываются лишь профессиональные атлеты, и то не сразу, а в последний период подготовки к соревнованиям. Сложные углеводы в виде круп и овощей должны присутствовать в достаточных количествах в утренних приемах пищи и частично в обед. Рацион второй половины дня основывается исключительно на белках.

• Дробное питание. Эффективное сжигание жира возможно при достаточно высокой скорости метаболизма. Частое питание небольшими порциями максимально ускоряет его. 5-6 приемов пищи в день существенно повышают шансы спортсмена на успех.

• Достаточное потребление воды. Вода необходима для выведения из организма продуктов распада и токсинов, которые в большом количестве образуются в процессе сушки. Для того чтобы вода не скапливалась в тканях, важно минимизировать потребление соли.

• Полное исключение «гастрономического мусора». Гастрономический мусор – это продукты пищевой промышленности, которые не несут для организма никакой пользы. Всевозможные соусы, чипсы, сухарики, промышленные сладости, фаст-фуд и сладкая газировка должны быть полностью исключены из употребления.

Применение спортивных добавок

Достичь впечатляющих результатов можно и без дополнительного приема специальных добавок, однако спортивное питание при сушке может поддержать организм спортсмена и сделать его усилия более эффективными.

• Спортивные витамины. Обязательны для применения, поскольку питание спортсмена в период сушки не сбалансировано.

• BCAA. Аминокислоты с разветвленными цепочками – это необходимая антикатаболическая добавка, которая поможет оградить мышцы от разрушения.

• Протеиновые коктейли. Несмотря на то, что рацион и так строится на белковой пище, протеиновый коктейль никогда не будет лишним. Во-первых, им можно заменить один из приёмов пищи, если нет возможности поесть полноценно, а во-вторых, это идеальное разрешенное лакомство.

• Жиросжигатели — препараты, которые повышают температуру тела и пульс, разгоняя метаболизм до максимума. Они дают приток энергии и увеличивают выносливость на тренировках, но применять их следует с осторожностью, поскольку возрастает нагрузка на сердце.

Противопоказания для сушки

Сушка — это комплекс мероприятий, который показан только физически здоровым людям. Любые нарушения в работе пищеварительной системы, заболевания почек, сердца и сосудов — серьезное препятствие для сушки. Категорически запрещено сушиться будущим или кормящим мамам.

Важно осознавать, что сушка — это серьезное испытание не только для организма, но и для психики. Даже уравновешенные и спокойные люди испытывают сложности, срываются и страдают от перепадов настроения. Учитывая, что длительность сушки тела составляет от 4 недель, спортсмен должен понимать, насколько непростым этот период будет для него и его окружения.

(Сушка) 3 Правила для Достижения Идеального Тела в 2019 году

В бодибилдинге существует три основных подхода к своей спортивной форме:

1. вечный массонабор;

2. чередование массонабора и сушки;

3. идеальная форма круглый год.

Самый простой вариант — первый. Как говорят сторонники такого подхода, “я не толстый, я на массе”. Самый сложный — третий: вам нужно круглогодично блюсти диету и постоянно тренироваться как в последний раз. А вот профессиональные спортсмены придерживаются золотой середины — второго варианта. 

Мы уже не раз писали, как можно набрать массу, рассказывали о добавках для массонабора, предлагали программы тренировок. Сегодня поговорим об обратной стороне медали — о том, что такое сушка мышц. Поехали.

Что такое сушка в спорте

Если зрить в корень, то сушка — это сжигание максимального количества подкожного жира с сохранением максимального объема мышц. Вроде звучит просто, но на деле — довольно сложно. Спортивная сушка тела — это целый комплекс мероприятий: тут и тренировки, и правильная диета, и использование добавок… Но мы обязательно поможем вам в этом разобраться! 

У некоторых читателей может возникнуть вполне резонный вопрос: а чем сушка спортсменов отличается от диеты? Сразу дадим на него исчерпывающий ответ. Сушка — это удел профессиональных спортсменов. Перед соревнованиями топовые бодибилдеры сжигают практически весь подкожный жир и избавляются от жидкости в организме. Для чего это нужно? Для того, чтобы на сцене каждое мышечное волокно было видно, ведь иногда от прорисовки небольших и незначительных мышц зависит первенство на турнире. Такой подход — огромный стресс для организма, поэтому сушка у спортсменов происходит только раз в год, перед соревнованиями. Как было сказано выше, основная цель — сохранить максимум мышц и сжечь при этом максимум жира.

Диета же — это просто избавление от подкожного жира, тут не так важно сохранить мышцы. Поэтому и рацион питания во время диеты менее жёсткий, и тренироваться можно не так интенсивно. Но при должном рвении можно получить отличную спортивную и поджарую фигуру. Да, с определённым количеством жира. Но ведь вы не на сцену собрались, верно?

Некоторые спортсмены-любители и полупрофессионалы выбирают что-то среднее между этими двумя стратегиями: это уже не просто диета (создание небольшого количества дефицита калорий), но ещё не профессиональная сушка. 

Что ж, вы должны самостоятельно понять, какой путь вам ближе. Если “обезжиренное” тело вам необходимо, чтобы получить какой-то приз или другое материальное благо —  смотрите в сторону “настоящей” сушки. Если хотите просто хорошо выглядеть летом на море — выбирайте щадящий режим сушки. Если же вам нужно просто избавиться от лишнего подкожного жира — диета вам в помощь.

Как тренироваться во время сушки

Если вы думаете, что спортивная сушка — это только кардио, вы глубоко ошибаетесь. Кардионагрузки неэффективны в этом вопросе. Ваша тренировочная программа должна включать как базовые, так и изолирующие упражнения. Последних, кстати, должно быть больше. 

Почему во время сушки мышц программа тренировки должна базироваться на изоляции? Потому что на данном этапе тренировок ваша единственная задача — сжечь жир, а не нарастить мышечную массу. Вот три основных тренировочных принципа, которых следует придерживаться на тренировках в период сушки:

1. многоповторность упражнений. На сушке рабочие веса нужно снижать (потому что цель — не нарастить массу, а сжечь жир). В среднем, не более трёх подходов по 12 (минимум) повторений.

2. Высокая интенсивность тренинга. Вот тут как раз пригодятся дроп-сеты, суперсеты и другие способы повышения интенсивности тренировки. Только будьте осторожны: попытка “прыгнуть выше головы” может привести к печальным последствиям в виде травм суставов.

3. Минимальное время отдыха между подходами. Это относится к способам повышения интенсивности тренинга, но заслуживает отдельного упоминания. Максимальная длительность вашей тренировки в период сушки должна составлять 60 минут. 

У нас на сайте вы можете найти подходящую программу тренировки на сушку и кастомизировать её под себя. Любая программа тренировки — это заготовка, которую необходимо “выточить” под свои возможности и потребности. Ни в коем случае не берите первую попавшуюся. Здраво оценивайте свои силы, чтобы потом не было печали.

Как питаться во время сушки

Если во время массонабора основой рациона должны быть углеводы, то во время сушки мышц упор нужно делать на белок с полноценным аминокислотным профилем. Соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) должно быть 5:3:2 соответственно. Это примерное соотношение, его можно изменять. Минимальное количество белка на сушке — 40% от удельной калорийности рациона. 

Если говорить о количестве в абсолютном выражении, то на каждый килограмм массы тела должно приходиться не менее 2,5 граммов белка. Почему так много? Потому что в период сушки катаболизм превалирует над анаболизмом. Так что пусть этот страшный зверь поглощает белок, который поступает из еды. А мышцы должны оставаться на месте. 

Вот основные принципы питания в период сушки:

1. белок — основа рациона. Получайте его из еды и спортивных добавок. Оптимальное соотношение протеина из этих источников — 1:1. 

2. Питайтесь не менее 6 раз в сутки. У вас не должно быть “провалов”, иначе тело начнет переваривать само себя. Разумеется, катаболизм всё же будет расщеплять мышцы. Но всеми силами старайтесь этому противодействовать.

3. Потребляйте углеводы с низким ГИ (гликемическим индексом). По-хорошему, данная рекомендация должна соблюдаться и во время массонабора. Но на сушке низкий ГИ критически важен.

4. Никакого пищевого мусора. Аналогично с предыдущим пунктом. Пищевого мусора (фастфуд, трансжиры и другие достижения пищевой промышленности) и “пустых” калорий не должно быть в вашем рационе в любом случае.

5. Жиры — исключительно “полезные” и “хорошие”. Да, из них не будет синтезироваться тестостерон. Но чем тогда ваше тело занималось в период массонабора?

У нас на сайте вы можете найти примерные планы питания. Как и в случае с программами тренировок, это — заготовки. Рекомендуем сперва воспользоваться калькулятором БЖУ, и уже на основе полученных данных составлять рацион.

Какие добавки принимать во время сушки

Если во время массонабора можно обойтись качественным гейнером, то в период сушки нужно помочь своему организму. Мы собрали наиболее популярные у спортсменов добавки:

1. протеин — без него никуда. Набрать нужное количество белка из продуктов питания практически нереально, поэтому протеин и казеин. Неплохим можно считать молочный протеин. Комплексные желательно не употреблять: основа такой добавки — КСБ, а в нём много углеводов. 

2. BCAA — альтернатива протеину. Только следует выбирать БЦАА с полноценным аминокислотным профилем. Если вы ограничены в деньгах, то можете спокойно употреблять протеин.

3. Витаминно-минеральные комплексы. В условиях ограниченного рациона организм стрессует. Поэтому в вашем арсенале обязательно должен быть качественный ВМК. 

4. Жиросжигатели. Ваш лучший друг во время сушки. Наиболее эффективны — термодженики. Но они могут нанести вред организму. Поэтому обязательно изучайте состав и рекомендации производителя. жиросжигатели не будут работать, если вы не пашете в зале. Чтобы снизить потенциальный вред от использования термоджеников, можете одновременно с ними принимать карнитин.

Перечисленные выше добавки — обязательны. Опционально можно ввести в рацион:

• Омега-3;

• коэнзим Q10;

• мелатонин;

• ZMA;

• адаптогены.

Креатин в любой форме, гейнеры, заменители питания, спортивные батончики и конфеты оставьте на период массонабора. 

Выводы

Спортивная сушка тела — огромный стресс как для тела, так и для психики. Не рекомендуется сушиться людям с эндокринными, сердечно-сосудистыми и заболеваниями ЖКТ.

Если это будет ваша первая сушка, не пытайтесь сжечь весь жирок. Тем более, если вы не собираетесь выходить на сцену Олимпии. Крайне желательно сушиться под наблюдением опытного тренера или спортивного врача. 

Помните: спорт — для здоровья, и никак не наоборот. Идеальная фигура не должна быть алтарём, на который вы положите своё здоровье. Прислушивайтесь к своему телу. А мы поможем вам в достижении спортивных целей безопасными методами.

«Сушка» тела: польза и вред

Модное слово «сушка» появилось в лексиконе обычных посетителей фитнес-клубов относительно недавно.

Если раньше сушкой называли только маленькую баранку из бакалеи, то сегодня – это еще и популярный термин, означающий процесс сжигания жира и доведения его количества в организме до минимума.

Главная опасность применения сушки непрофессионалами заключается в том, что это понятие обросло мифами, и сегодня каждый, кто только пришел в клуб и начал «качать железо» трактует его по-своему, что приводит к ошибкам в режиме питания и тренировок, и в результате не только ухудшаются спортивные показатели, но и наносится ощутимый вред здоровью.

Что же такое «сушка»? И нужно ли «сушиться» обычным людям?

Просушка тела

Просушка тела по-настоящему необходима только профессиональным спортсменам и выступающим в «показательных» категориях атлетам – бодибилдерам разных категорий и девушкам фитнес-бикини. И только несколько раз в год! В обычном режиме эти спорстмены не выглядят так как на соревнованиях и питаются в более здоровом режиме. 

Важно понимать, что «сушка» – это отнюдь не для здоровья и улучшения спортивных результатов, а для того, чтобы судьи на соревнованиях всего лишь могли оценить качество мышечной массы и пропорции выступающего. 

Но у этого есть и оборотная сторона. «Сушка» — это очень тяжелый и крайне вредный организму режим. В некоторых случаях уже за несколько месяцев до предстоящих соревнований спортсмен урезает до минимума количество углеводов и усиленно тренируется, иногда по многу часов в день. Это период является очень тяжелым и сопряжен с плохим самочувствием. В отсутствии необходимого количества углеводов очень сложно вести полноценную жизнь, тем более, что количество тренировок в этот период всегда увеличивается. Спортсмены и сами признаются, что выдержать и «не сорваться» в это время очень сложно, организм как будто работает из последних сил и «на износ».

Мало кто знает, но у просушки есть и масса негативных последствий – усиленный набор веса после прекращения «сушки», изменения гормонального фона, сбои в менструальном цикле у девушек, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, депрессии.

Спортсмены доводят состояние жира в организме до минимума с одной единственной целью – подчеркнуть рельеф для предстоящих соревнований и красиво выйти под свет софитов на сцену, а теперь попробуйте сами ответить на вопрос —  зачем «сушка» нужна обычному человеку?

Чтобы сделать пару эффектных фото, выложить их в Инстаграм и собрать лайки? Или чтобы произвести впечатление на понравившегося человека? Это все действительно стоит возможных проблем со здоровьем?

Что делать, если вы хотите подчеркнуть рельф

Возникает резонный вопрос – что же делать, если я не выступаю на соревнованиях «бикинисток», а подчеркнуть рельеф тела все-таки хочется?

Во-первых, для того чтобы подчеркнуть мышцы, нужно сначала их нарастить. Поэтому первым делом просто идите в зал и работайте. Если надо похудеть – делайте упор на кардионагрузки, если тело одрябло и стало вялым – дайте ему хороший силовой или функциональный тренинг.

Вы удивитесь, но это почти все, что вам нужно. Два-три занятия в зале в неделю с грамотным распределением нагрузки и, что еще очень важно – со сбалансированным режимом питания. При необходимой регулярности и без «сачкования» результат не заставит себя ждать.

А «сушка»? Она попросту не нужна, если вы хотите быть спортивным и, что важно, здоровым человеком.

Читайте также: Топ-3 самых бесполезных упражнений для женщин

 

 

 

Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения. | Спорт для жизни.

Это понятие сегодня активно эксплуатируют все женские журналы. Оно прочно вошло в лексикон тех, кто следит за весом. Женщины часто используют способ, как возможность привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном. Однако правила сушки дома отличаются от банального похудения. Метод однозначно не подходит тем, у кого большой вес и кто не занимается спортом.
Суть метода состоит в уменьшении жировых отложений на 15- 20% и сохранении сухой массы. Сушка тела — это длительный процесс, требующий контроля питания и нагрузок. На протяжении 5-6 недель нужно следить за процентом жира с помощью замеров и корректировать объем углеводов, постепенно переходя на белковую пищу.
Как правильно подсушить тело знают бодибилдеры, выступающие на соревнованиях. Ограничение в питании и многократные повторы упражнений с небольшими весами в итоге формируют поджатую фигуру с прорисованными мышцами и венами. Задача спортсмена в этот период — просушиться без потери мышечной массы и вреда для здоровья.

Как правильно сушиться и с чего начать худеть.

Прежде чем составлять диету и корректировать план тренировок на онлайн калькуляторе, рассчитывают сухую массу. Цифры подскажут, сколько нужно убрать жира, и сколько по времени будет длиться сушка.

Для нормального функционирования в женском организме должно присутствовать до 15% подкожного жира.

Девушкам спортивного телосложения рекомендуется иметь не менее 20% запаса.

У мужчин значения выше на 5%. К средним показателям относят показатели — 25-32%. Если цифры превышают последнее значение, надо сушиться.

Подсчитывать БЖУ при сушке и калорийность рациона самому сложно. Для этого существуют приложения для телефонов и специальные программы. Примеры готовых меню для мужчин и диеты на сушке для женщин можно найти в интернете, особенно если в этом не разбираетесь и собираетесь в первые попробовать.

Фитнес во время сушки.

Тренировочный режим индивидуален и зависит от общей подготовки. В программу входят многосуставные упражнения для прокачки всего тела и изолированные для проблемных мест. Вес снарядов снижают на 1/3, но увеличивают количество повторов. Если процент жира превышает 30%, большая часть нагрузки приходиться на долю кардио. В этом случае правильная сушка предполагает аэробику в течение 30 минут с частотой пульса выше 120 ударов в минуту. Также много энергии уходит на суперсеты, кроссфит, интервальный бег.

В заключении хочется сказать что возможны противопоказания, а именно: заболевания сердечной, сосудистой, пищеварительной систем, а также почек. Сушиться нельзя на любом сроке беременности, в период лактации. Процесс оказывает весомую нагрузку и на организм, и на психику. Испытывать перепады настроения и срывы могут даже спокойные и уравновешенные люди. Приступая к сушке, длительность которой составляет от одного месяца, атлету нужно быть готовым к серьезному испытанию как для себя, так и для окружающих.

«Я на «сушке», или как худеют спортсмены

В чем секрет ставшей доступной массам методики похудения, какие процессы происходят в организме и для чего все это нужно, мы решили выяснить, обратившись к профессиональным спортсменкам

Чем ближе лето, тем чаще слышишь то от одного, то от другого, что он «на сушке». Что означает эта таинственная фраза — неясно, но она служит надежной отговоркой, чтобы не пойти с коллегами на обед, отказаться от поедаемого всем офисом торта или бокала красного за здоровье.

Как правило, к циклу «сушки» любители и профессионалы фитнеса и бодибилдинга приступают после приятного во всех отношениях периода набора массы (фазы, в которой идет активное взаимодействие с тяжелыми весами и высококалорийной едой). В результате наравне с мышечной массой так же бодро взращивается и жир. Его вместе с водой и предстоит «слить» в процессе «сушки», оставив при этом наработанные мускулы нетронутыми, что, конечно, непросто и требует некоторых хитростей. Но, с другой стороны, если у вас нету мышц, то вам их и не потерять.

Екатерина Хоменко, персональный тренер World Class Романов и выступающая спортсменка в категории «Фитнес-бикини», совершенно разумно подмечает: «Прежде чем пробовать «сушку», реально оцените свою мышечную массу — может, там и сушить нечего. Для того чтобы увидеть свои заветные кубики, начните регулярно ходить в зал, выполняйте кардио после силовой тренировки и постарайтесь очистить рацион от быстрых углеводов (мучного, газировок, сладостей и прочего гастрономического мусора), пейте больше воды, высыпайтесь и устраивайте себе для психологической разгрузки один день «читмил» (cheat meal — термин, используемый для обозначения приема запрещенной диетой пищи)». Этих рекомендаций вполне хватит для того, чтобы прийти в норму к пляжному сезону, если только ваша цель — не выступление на соревновании, где процент жира, близкий к нулю, является залогом победы.

О красивом и жестоком мире «Фитнес-бикини», где судьями оценивается не только внешняя красота девушек, но и их стальной характер, высеченный в рельефах мышц, не понаслышке знает Анна Бурмистрова, вице-чемпионка Москвы и Московской области, финалистка и призерка Кубка Восточной Европы. Девушка поделилась с Buro 24/7 секретами своей профессиональной «сушки» при подготовке к соревнованиям. «Я начинаю «сушиться» за 3 месяца до первых соревнований. Взвешиваюсь и составляю понедельный план сокращения количества углеводов в рационе. Примерно на 3—4-й день безуглеводной диеты характерная слабость пропадает, так как организм перестраивается и наконец начинает использовать жир в качестве топлива. Энергии становится даже больше, как будто открывается второе дыхание!

Обязательное условие в этот период — прием витаминно-минерального комплекса, достаточного количества клетчатки, а также определенного набора спортивного питания для правильного восстановления и защиты мышц и утилизации жира. Раз в неделю я позволяю себе «читмил», поэтому срывы в диете бывают крайне редко. Если в неделю уходит до 1 кг веса — это хорошо, ведь больше физически не может».

На «сушке» Анна советует сочетать силовые тренировки с аэробными, не ограничиваясь лишь последними. Более того, при грамотно подобранной программе и строгом рационе можно и вовсе обойтись без кардио, предполагает она. В этом есть здравое зерно, ведь считается, что при аэробных нагрузках процесс активного сжигания калорий запускается непосредственно во время тренировки, тогда как жиросжигающий эффект при силовых растягивается на пару суток и приходится на период восстановления организма. К тому же, как известно, чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм.

Екатерина Хоменко же на «сушке» тренируется следующим образом: «Я увеличиваю количество тренировок до пяти в неделю. Каждый день прорабатываю разные группы мышц, ноги — дважды. Тренировки «многоповторные»: суперсеты, суперсерии, трисеты, с отдыхом около 30 секунд между повторениями. После каждой тренировки, а также утром натощак делаю кардио, минут по 40».

Резюмируя вышесказанное, отметим, что в «сушке», как и в любой программе по сжиганию жира, заложен принцип «расходуй больше калорий, чем потребляй». В принципе, достичь этого можно разными способами, к примеру снизить суточное количество калорий или увеличить активность, но более разумным и эффективным будет сочетание этих двух приемов. Принципиально важно при этом соотношение белков, жиров и углеводов. Эта формула рассчитывается индивидуально, исходя из массы тела, но большая часть получаемой энергии должна приходиться на долю белков как основного строительного материала для мышц. Добывать необходимое его количество из обычной еды иногда бывает сложно, поэтому на помощь приходит спортивное питание. Анна, к примеру, любит готовить свои фирменные блинчики из яичных белков, ванильного изолята (протеина) и какао без сахара. В своем Instagram (@anna_burmistrova) она частенько выкладывает полезные рецепты.

Но что же делать, когда результат достигнут, кубики прорисовались, бицепсы и икры прорельефились и сформировалось стойкое отвращение к куриной грудке? Выходить! Но не спеша. «При резком переходе с диеты на объемное и высококалорийное питание организм стремительно возвращает вес, стараясь при этом по максимуму отложить про запас, зная, что могут быть снова голодные периоды. Игнорирование этого факта является основной ошибкой многих, даже профессиональных спортсменов. Постепенно добавляя по 50 г комплексных углеводов в день и ограничивая жиры, можно безопасно выйти из «сушки», — советует Анна.

В любом случае, приступая к подобного рода экспериментам с собственным телом, а особенно при наличии хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. «Сушка» не так проста, как кажется, и настоящие трудности, как правило, возникают, когда необходимо подключать силу воли. Как говорят бывалые спортсмены: «Настоящий вызов ждет тебя не в зале, а на кухне».

Ольга Бохан
Instagram @proteinoftheday

Cure Athlete’s Foot — Быстросохнущая противогрибковая формула

Athlete’s Foot Quick Drying Anti-Fungal Formula использует как проверенный безрецептурный ингредиент толнафтат, так и натуральные, сбалансированные растительные компоненты. В то время как обычные спреи и липкие кремы обычно стираются в течение дня, наша маска высыхает в течение нескольких минут и создает тонкий защитный слой вокруг пальцев ног и между ними.

После высыхания маска НЕ ​​является густой или шелушащейся! Его удобно носить под носками и обувью или даже с сандалиями.Стойкий защитный слой — особенно эффективное лечение. Он имеет свежий чистый аромат и легко смывается в конце дня.

• Снимает зуд и жжение
• Решает большинство проблем в считанные дни
• Устраняет грибок и бактерии, вызывающие запах

Выберите средство для стопы спортсмена, обеспечивающее превосходную адгезию и защиту, а также сочетание традиционных и современных ингредиентов:

• Толнафтат — надежное и проверенное безрецептурное средство от стопы спортсмена
• Масло чайного дерева — Ботаническое средство оказалось таким же эффективным, как синтетический ингредиент клотримизол, при использовании для лечения стопы спортсмена
• Ромашка и ментол — Натуральные охлаждающие растения для немедленного снятия дискомфорта в ногах спортсмена

Плюс более десятка других растительных экстрактов, питающих кожу и поддерживающих иммунитет, включая витамин Е.Спреи с высоким содержанием химикатов и грязные кремы раздражают и не всегда так эффективны. Переключитесь на более натуральную формулу, которая действительно работает!

Активный ингредиент: Толнафтат 1,0%

Неактивные ингредиенты: Экстракт Achillea millefolium (тысячелистник), аллантоин, экстракт Anthemis nobilis (ромашки), бентонит, лимонная кислота, экстракт эхинацеи пурпурной, экстракт Equisetum arvense (хвощ полевой), глицерет-7 кокоцир глицерин (глицерин корня солодки) ), экстракт гамамелиса виргинского (гамамелиса), экстракт гибискуса сирийского (алтея), каолин, экстракт ламинарии дигитата (морская водоросль), силикат магния и алюминия, масло Melaleuca alternifolia (чайное дерево), экстракт мелиссы лекарственной (мелиссы), ментол, метилпарабен, смешанные токоферолы (витамин Е), масло Origanum vulgare (орегано), пантенол, пропилпарабен, очищенная вода, экстракт розмарина лекарственного (розмарин), экстракт шалфея лекарственного, стеариновая кислота, экстракт тимьяна обыкновенного (тимьяна), туссилага экстракт фарфары (мать-и-мачеха), оксид цинка.

Amazon.com: Мазь для ног Quantum Health Athlete, быстросохнущая формула для местного применения с маслом чайного дерева, которое лечит и предотвращает появление стопы у большинства спортсменов, останавливает зуд и жжение, устраняет запах, для повседневного использования, 21 г: Здоровье и личная гигиена

Кол-во в упаковке: 2

Быстросохнущая противогрибковая формула

Быстросохнущая противогрибковая формула Athlete’s Foot Quick-Drying Formula основана на как проверенном безрецептурном ингредиенте толнафтате, так и на натуральных, балансирующих растениях.В то время как обычные спреи и липкие кремы обычно стираются в течение дня, наша маска высыхает в течение нескольких минут и создает тонкий защитный слой вокруг пальцев ног и между ними.

После высыхания маска НЕ ​​является толстой или шелушащейся! Его удобно носить под носками и обувью или даже с сандалиями. Стойкий защитный слой — особенно эффективное лечение. Он имеет свежий чистый аромат и легко смывается в конце дня.

Снимает зуд и жжение
Устраняет большинство проблем в течение нескольких дней
Устраняет грибок и бактерии, вызывающие запах
Выберите средство для ног спортсмена, которое обеспечивает превосходную адгезию и защиту, а также сочетание традиционных и современных ингредиентов:

Толнафтат — надежный и надежный проверенное безрецептурное средство для лечения стопы спортсмена
Масло чайного дерева — ботаническое средство оказалось таким же эффективным, как синтетический ингредиент клотримизол, при использовании для лечения стопы спортсмена
Ромашка и ментол — Естественно охлаждающие ботанические препараты для немедленного снятия дискомфорта в ногах спортсмена
Плюс более десятка другие питательные для кожи и поддерживающие иммунитет растительные экстракты, включая витамин Е.Спреи с высоким содержанием химикатов и грязные кремы раздражают и не всегда так эффективны. Переключитесь на более натуральную формулу, которая действительно работает!

Активный ингредиент: толнафтат 1,0%

Неактивные ингредиенты: экстракт Achillea millefolium (тысячелистник), аллантоин, экстракт Anthemis nobilis (ромашки), бентонит, лимонная кислота, экстракт эхинацеи пурпурной, экстракт Equisetum arvense (хвощ полевой) глицерин, экстракт glycyrrhiza glabra (корень солодки), экстракт Hamamelis virginiana (гамамелис), экстракт гибискуса сирийского (althaea), каолин, экстракт ламинарии дигитата (морская водоросль), силикат магния и алюминия, масло Melaleuca alternifolia (чайное дерево), мелисса лекарственная ( мелиссы), ментол, метилпарабен, смешанные токоферолы (витамин Е), масло Origanum vulgare (орегано), пантенол, пропилпарабен, очищенная вода, экстракт розмарина лекарственного (розмарин), экстракт шалфея лекарственного (шалфея), стеариновая кислота, тимус vulgaris (тимьян), экстракт Tussilago farfara (мать-и-мачеха), оксид цинка.

мифов и фактов о ступнях спортсмена

Ступни — не самые красивые и не самые сладко пахнущие части человеческого тела. Задыхаясь в обуви и носках весь день, ноги становятся потными, вонючими и являются идеальным средством передвижения для всех видов крошечных микробов. Некоторые из этих микробов подстерегают на полу раздевалок и в раздевалках в бассейне. Когда они поражают чувствительные ступни, они могут вызвать красное и зудящее состояние, называемое «ногой спортсмена».

Если вы думаете, что спортивная стопа предназначена только для спортсменов или что она поражает только мужчин, читайте дальше, чтобы узнать, почему эти и другие представления о спортивной стопе являются всего лишь мифами.

Миф 1: Стопу атлета могут получить только спортсмены.

Вы можете возразить, что спортивная нога — это небольшая расплата за семизначную зарплату профессиональных спортсменов и роскошный образ жизни. Только вам не нужно быть профессиональным спортсменом — или даже спортсменом вообще — чтобы заразиться этой инфекцией стопы. Стопа спортсмена получила свое название из-за грибка, который вызывает ее появление в местах, часто посещаемых спортсменами, например в душевых и раздевалках. Тем не менее, любой, кто подвергся воздействию этого грибка, может заразиться.

Миф 2: Нога спортсмена — это не то же самое, что зуд спортсмена.

На самом деле микоз стопы и зуд спортсмена вызваны одним и тем же грибком (называемым опоясывающим лишаем), который оставляет на коже чешуйчатые пятна. Условия названы по той части тела, в которой они возникают. Инфекция опоясывающего лишая на стопах называется микозом. В области паха это называется зудом.

Миф 3: Регулярное принятие душа может предотвратить образование стопы спортсмена.

Душ — фактически один из способов получить атлетическую ногу.Зайдите босиком в раздевалку или душ в бассейн, и вы сможете поправить состояние. Сам по себе душ не избавит от грибка, вызывающего микоз, независимо от того, насколько тщательно вы моете пальцы ног. Но если ваши ноги будут чистыми и сухими, это поможет предотвратить повторное появление грибка.

Миф 4: Спортсменом болеют только люди с плохой гигиеной.

Стопа спортсмена не имеет ничего общего с чистотой. Даже если вы будете мыть ноги водой с мылом несколько раз в день, вы можете получить атлетическую стопу, особенно если вы не сушите ноги полностью после каждого мытья.

Миф 5: Вы можете заразиться спортивной стопой, только пройдя босиком по местам, где обитает грибок.

Ходьба босиком в раздевалке или общественном душе — это один из способов подорвать ногу у спортсмена, но не единственный. Вы также можете заразиться, если разделите полотенце, носки или обувь с кем-то, у кого есть спортивная стопа.

Миф 6: Если у вас нет шелушения кожи между пальцами ног, это не спортивная стопа.

У каждого человека стопа спортсмена может выглядеть по-разному.У некоторых людей кожа между пальцами ног шелушится или трескается. У других есть покраснение или сухость на ступнях, которые выглядят как сухая кожа. Если вы не уверены, что происходит с вашими ногами, обратитесь к ортопеду или врачу.

Миф 7: Стопа спортсмена влияет только на ступни.

Стопа спортсмена может раздвинуться, если почесать зуд, а затем коснуться других частей тела, включая пах (зуд в суставах) и кожу под мышками. Он также может распространяться на другие части вашего тела через загрязненные простыни или одежду.

Миф 8: Вы не можете получить стопу спортсмена, если весь день носите обувь и носки.

Грибок, вызывающий микоз стопы, растет в темных и влажных местах. Мокрая обувь и носки — идеальная среда обитания для этих маленьких существ. Ваши ноги в безопасности в обуви или носках — пока они остаются сухими. В противном случае пусть эти пальцы ног находятся в воздухе.

Миф 9: Стопа спортсмена прояснится сама по себе.

Без лечения стопа спортсмена сделает ваши ступни еще более зудящими и болезненными.Это также может перерасти в более серьезную инфекцию, если вы не позаботитесь о ней. Противогрибковые кремы и таблетки — лучшее средство от микоза.

Миф 10: Вы можете прекратить принимать лекарства, как только исчезнут симптомы.

Чтобы предотвратить повторное появление микоза, продолжайте использовать лекарство в течение периода времени, рекомендованного вашим врачом.

Миф 11: После того, как вы вылечите ногу спортсмена, она исчезнет навсегда.

Если бы это было правдой. Даже после лечения стопа спортсмена может появиться снова, если вы не примете меры по ее предотвращению.

Миф 12: Чтобы предотвратить образование стопы спортсмена, носите носки из натуральных волокон, таких как хлопок.

Верно обратное. Натуральные волокна, такие как хлопок или шерсть, как правило, удерживают влагу рядом с вашей ногой. Грибы, вызывающие микоз стопы, любят жить во влажных местах. Носки из синтетического волокна предпочтительны для предотвращения образования стопы спортсмена, так как они лучше отводят влагу от стопы.

Как предотвратить образование стопы спортсмена: Центр стопы и лодыжки Скалистых гор: Хирурги стопы и голеностопного сустава

Лето и босиком могут показаться идиллическим дуэтом, но отказ от обуви увеличивает риск заболевания стопой спортсмена.Этот надоедливый грибок подстерегает вас на мокрой траве, у бассейна и даже в вашей любимой изношенной потной обуви.

И что бы вы ни слышали, это заболевание — не просто обычная болезнь спортсменов. Он может встать у кого-нибудь на ногах, особенно если вы не примете необходимых мер для его предотвращения. И да, это включает в себя нерестилища лета.

Сострадательная бригада медиков в Центре стопы и голеностопного сустава Рокки Маунтин обслуживает ноги, которые живут и играют на всей территории Уит Ридж, Арвада, Эвергрин и Грэнби, Колорадо.Мы хотим, чтобы вы наслаждались летом и босиком, соблюдая при этом эти простые меры предосторожности, чтобы защитить ногу спортсмена.

Носить обувь

Мы знаем, что это звучит не очень весело, но самый простой способ избежать травм спортсмена — это носить обувь во влажной и темной среде. Грибок, который разводит ногу спортсмена, процветает во влажной среде, особенно в местах, где мало солнечного света.

Это могут быть раздевалки, общественные душевые, под влажной травой, вокруг бассейнов и в любом другом месте, где условия благоприятны.Очень легко защитить себя, надев обувь или даже шлепанцы.

Держите ноги сухими

Поскольку ступням спортсмена больше нравится влага, делайте все возможное, чтобы ноги оставались сухими. Это означает, что вы быстро вытираете полотенце после того, как вылезете из бассейна, закончите душ или покинете любое другое мокрое место с незащищенными ногами.

Не рассчитывайте только на сушку ног на воздухе. Грибок любит попадать между пальцами ног — последнее место, которое сохнет. Пощекотайте полотенце между пальцами ног, чтобы оно высохло.

Поскупитесь на полотенце

Влажные полотенца, которыми пользуются несколько человек, и даже полотенца, которые вы сохраняете для повторного использования, могут распространять грибок, вызывающий стопу спортсмена, на вас и других людей. Всегда используйте сухие чистые полотенца и развешивайте их на солнце после использования или бросайте их в белье перед следующим использованием.

Используйте противогрибковый порошок

Если вы предрасположены к микозу стопы или хотите сделать все возможное, чтобы предотвратить это, возьмите с собой противогрибковый порошок.После того, как вы выйдете из воды и высохнет, нанесите немного этого порошка на ноги и втирайте его, чтобы предотвратить появление вредных грибков. Эти порошки можно найти в любой аптеке, и они продаются без рецепта.

Держите руки в чистоте

Стопа спортсмена слишком легко раздвигается даже в ваших руках. Обязательно держите руки чистыми и сухими, чтобы грибок не поселился на верхних конечностях. Если у вас действительно есть подтвержденный случай микоза, будьте особенно бдительны.По возможности старайтесь не прикасаться к ногам и мойте руки в любое время, когда это необходимо.

Поменяй носки

Неважно, занимаетесь ли вы спортом или просто собираетесь погулять по магазинам, — положите дополнительную пару сухих носков, чтобы вы могли заменить потные влажные на чистую сухую пару. Спортивные носки являются основными переносчиками грибка, поэтому убедитесь, что у вас всегда есть сухая пара замены, и стирайте все носки после каждого использования.

Если вы считаете, что у вас спортивная стопа, или хотите узнать больше об этой заразной грибковой инфекции, позвоните в один из наших офисов в Колорадо или воспользуйтесь удобным инструментом бронирования для каждого из наших четырех офисов.

Виттори Специалист по стопе и голеностопному суставу: Подиатрия

Когда дело доходит до чего-то странного на вашей ноге, которое доставляет вам дискомфорт и заставляет беспокоиться о возможных вредных причинах, вы заслуживаете знать, что это такое, нужно ли это лечить и что делать. Сухая кожа и ступня спортсмена — две очень распространенные проблемы: одну нужно лечить немедленно, а другой может просто потребоваться хороший лосьон и немного отдохнуть от ног.

В Vittori Foot & Ankle мы стремимся предоставить каждому из наших пациентов информацию и помощь при всех травмах стопы и лодыжки.Знание правды от профессионала по сравнению с глубоким погружением в Интернет не только дает вам ответы, которым вы можете доверять, но и облегчает ваш разум. Продолжайте читать, чтобы узнать о различиях между ступней спортсмена и сухой кожей.

Что такое стопа спортсмена?

Athletes Foot — это не то, что люди могут просто поймать. Это название контакта стопы с грибком. Стопа спортсмена развивается, когда грибок вызвал инфекцию. Грибок процветает в темных и влажных местах и ​​может легко передаваться от человека к человеку, если не соблюдать надлежащие меры предосторожности.

Грибок, который поражает стопы спортсменов, обычно возникает у тех, у кого мокрые ноги и они не сушат их должным образом перед тем, как надеть носок, обувь или даже накрыть ноги одеялом перед сном. Этот грибок может развиться, когда вы погружаете ноги в озеро, прыгаете в лужах в дождливые дни, когда ваши носки и обувь намокают, и когда ходите босиком в общественных местах, например в душевых. Все эти ситуации помогают грибку развиваться, укореняться и распространяться, если ваши ноги не высохли.

Симптомы стопы спортсмена

Признаки и симптомы стопы спортсмена различны и могут проявляться в любой области стопы. Основные симптомы включают чешуйчатую сыпь, которая вызывает зуд, покалывание и жжение при контакте других материалов с фу. Боль может быть слабой или интенсивной, в зависимости от тяжести сыпи и лечения.

Как избежать ног у спортсменов

Всегда держите ноги сухими и защищенными. Спортсмены и любители бассейнов могут распространяться грибком, так как душ в раздевалках и раздевалках часто используется совместно; в таких ситуациях важно всегда носить шлепанцы во время душа.Тем, кто постоянно контактирует с водой во время занятий или работы, важно, чтобы носки, обувь и ноги были сухими любой ценой. К сожалению, тем, кто страдает от сильного потоотделения ног, также очень важно часто ополаскивать и тщательно сушить ноги.

Что такое сухая кожа?

Сухая кожа — это очень неприятное состояние, которое часто характеризуется шелушением, зудом, покалыванием и растрескиванием. Сухая кожа может возникать по всей стопе и может быть вызвана множеством причин.У некоторых людей есть состояние, при котором их кожа естественно сухая, и это легко распознать. У других время от времени может развиться сухость кожи.

Как избежать сухой кожи

Иногда бывает сложно избежать высыхания кожи. Поскольку в течение дня вы всегда на ногах, важно помнить, что вам также нужно уделить немного времени себе и немного расслабиться. Как правило, можно избежать сухости кожи, постоянно увлажняя ноги и давая им отдых. Тем, у кого кожа от природы сухая, следует проконсультироваться с Vittori Foot & Ankle о вариантах лечения, которые могут помочь облегчить постоянный дискомфорт.

Разница между ступней спортсмена и сухой кожей

Теперь, когда вы немного знаете о каждом состоянии, пришло время понять, в чем большая разница между Athletes Foot и сухой кожей. Иногда бывает сложно отличить одно от другого самому; это связано с основными симптомами обоих заболеваний, включая зуд, дискомфорт, жжение и легкое покалывание.

Основное различие между Athletes Foot и сухой кожей — пораженная область. Стопа спортсмена больше похожа на сыпь, часто определяемую как кольцо из сухой кожи, которое обычно располагается с обеих сторон стопы, вокруг пятки и между пальцами ног.Сухая кожа часто возникает на пятках, под пальцами ног, а иногда и на верхней части стопы. Легко представить себе, что стопа спортсмена — это просто сухая кожа на ранних стадиях, прежде чем она перерастет в сыпь.

Почему важно обратиться к ортопеду

Как мы упоминали выше, на ранних стадиях ступня спортсмена может выглядеть и ощущаться очень похожей на сухую кожу. Лечебные процедуры для сухой кожи не такие интенсивные, как для Athletes Foot. Если оставить на слишком долгое время, грибок разрастется и сделает что-то столь же простое, как прогулка, как будто вы прогуливаетесь по огню.Вы пользуетесь ногами каждый день; лучше быть уверенным, чем ждать, пока инфекция прогрессирует.

Варианты лечения для Athletes Foot могут включать в себя безрецептурные кремы и спреи, но в более крайних случаях часто требуются медицинские рецепты. Когда вы придете в Vittori Foot & Ankle, мы осмотрим пораженные участки и поставим вам правильный и профессиональный диагноз. Наша команда также найдет время, которого вы заслуживаете, чтобы научить вас различным способам избежать в будущем проблем со стопой спортсмена и сухой кожей.

Выберите подходящую подиатрическую клинику

День за днем ​​мы в Vittori Foot & Ankle делаем все возможное для наших пациентов, чтобы их стопы были здоровыми и счастливыми круглосуточно. Ваши ноги важны, и они заслуживают заботы. Следите за новостями в блогах, в которых вы узнаете о распространенных травмах стопы, о том, что выделяет Vittori Foot & Ankle, а также увидите новые и инновационные варианты ухода за стопами. Если у вас или кого-то, кого вы любите, подозревают, что он страдает от стопы спортсмена или сухой кожи, свяжитесь с Vittori Foot & Ankle сегодня и получите ответы и необходимое лечение!

Стопа спортсмена: причины, профилактика и лечение — The FamilyHealth Guide

Хотя это не вопрос жизни и смерти, стопа спортсмена — особенно если она постоянная — может вызывать боль и затруднять ходьбу.

Ранними признаками атлета стопы являются пятна или трещины (глубокие трещины или щели), особенно между пальцами ног. По мере прогрессирования инфекции кожа может покраснеть, стать зудящей и влажной. Маленькие волдыри могут распространяться по стопе, разламываясь, обнажая болезненные и опухшие трещины. Чаще всего поражается область между пальцами ног, но инфекция может распространиться на подошвы стоп или ногти на ногах, которые могут стать толстыми и окрашенными в белый или мутно-желтый цвет.В самых запущенных случаях сыпь будет распространяться по подошве стопы, как мокасины, и из стопы может сочиться гной и развиться неприятный запах.

Профилактика микоза

Ступни спортсмена размножаются в раздевалках, зонах для переодевания в бассейне или в любом другом месте, в котором сочетается сырость и интенсивное пешеходное движение. Правильно очищенные инструменты, используемые для педикюра (в коммерческом салоне или дома), также могут привести к заражению. Грибок может даже заразить простыни и распространиться на другие части тела через трение и царапины.Чтобы контролировать распространение инфекции, держите поверхности в ванной в чистоте и не используйте вместе полотенца. Лучший способ предотвратить образование стопы спортсмена — это надевать сандалии или обувь для душа при прогулке по раздевалке или бассейну. Держите ноги в чистоте, мойте их водой с мылом не реже одного раза в день, а в остальное время держите их сухими. Надевайте чистые носки каждый день и чаще меняйте их, если вы сильно потеете или промокнете.

Если проблема заключается в том, чтобы ходить босиком, то решение — носки и обувь.Но носки и обувь в значительной степени способствуют разрастанию спортивной стопы, если она у вас есть: они создают идеальную среду для грибков — темную, влажную и теплую. Дайте ногам возможность дышать. Снимайте обувь дома или носите сандалии или парусиновые туфли, которые обеспечивают циркуляцию воздуха.

Пудра для ног также может быть защитной. Помимо любых противогрибковых веществ, которые они могут содержать, они уменьшают трение между пальцами ног и между ступней и носком. Меньшее трение означает меньше пота и более сухую, менее благоприятную для грибка окружающую среду.

Как избавиться от микоза

Существует множество вариантов лечения стопы спортсмена. Если инфекция легкая (чешуйчатые белые пятна на коже или трещины, но без покраснения или зуда), обратите особое внимание на гигиену ног. Регулярно мойте ноги и тщательно вытирайте их, особенно между пальцами ног. Нанесите на пораженный участок противогрибковый крем и присыпьте носки и обувь противогрибковым порошком. При покупке безрецептурных средств от микоза ищите продукты, содержащие клотримазол, эконазол, кетоконазол, миконазол, нафтифин, оксиконазол, сульконазол, тербинафин или терконазол.

Проконсультируйтесь со специалистом по уходу за ногами, если вы не видите улучшения после двух недель использования безрецептурных средств, если инфекция серьезная (кожа красная, зудящая, шелушащаяся или покрытая волдырями), или если у вас диабет или другое заболевание. проблемы с кровообращением.

Обновление за ноябрь 2003 г.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

7 лучших средств ухода за ногами для спортсменов в 2021 году

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Первый взгляд

Лучший в целом: Жидкий спрей для ног Lotrimin Athlete’s Foot на Amazon

«Поставляется в форме спрея, который отлично подходит для покрытия каждой щели на ноге.»

Лучший спрей: Lamisil AT Antifungal Spray for Athletes Foot на cvs.com

«Этот конкретный метод применения устраняет симптомы всего за одну неделю, но убедитесь, что вы точно следуете инструкциям на упаковке».

Лучшее для детей: Lotrimin AF Cream на Amazon

«Успокаивает раздраженную, потрескавшуюся кожу, работая над устранением грибковой инфекции».

Лучший крем: Противогрибковый крем Lamisil AT на Amazon

«Лечит большинство атлетов между пальцами ног в течение одной недели, облегчая зуд и жжение стопы атлета.»

Лучшее замачивание для ног: Truremedy Naturals Масло для ног с маслом чайного дерева на Amazon

«Он не только помогает избавиться от микозов, но и оставляет ощущение свежести и пахнущей чистотой ног».

Лучший порошок: противогрибковый порошок Comfort Zone Miconazorb на Amazon

«Поглощает влагу и может использоваться ежедневно для лечения и дальнейшей профилактики грибковых инфекций, включая зуд и стригущий лишай».

Лучший натуральный: Противогрибковый крем Bioveco на Amazon

«Использует такие ингредиенты, как алоэ вера, масло чайного дерева, календула, куркума и арника, чтобы помочь бороться с грибком и успокоить зудящие и шелушащиеся ноги.»

Стопа спортсмена может вызывать не только боль, но и просто раздражать. Состояние, известное в медицинском сообществе как tinea pedis, вызывает зуд, покраснение и даже растрескивание кожи на ступнях и пальцах ног. Verywell Health поговорил с Аланом Бассом, DPM, членом Американской ортопедической медицинской ассоциации, ортопедом и официальным представителем, чтобы выяснить, что вызывает это состояние и как его можно правильно лечить. «Это вызвано грибковыми организмами, а также грибковыми организмами, такими как жаркие, влажные и влажные места», — объясняет д-р.Бас. «Это делает ступню, особенно в обуви и носках, идеальной средой для размножения грибковых организмов».

Лучшее решение, по мнению доктора Басса, довольно простое: держите ноги чистыми и сухими. Это означает, что нужно часто менять носки, если вы склонны к потоотделению и, безусловно, если вы планируете тренироваться в течение дня. Помимо того, что ваши ноги должны быть чистыми и сухими, доктор Басс рекомендует искать противогрибковые порошки, которые можно наносить на ноги перед тем, как надевать носки.Доктор Басс говорит, что может помочь любой из популярных противогрибковых кремов. Самое главное, доктор Басс говорит, что важно знать, когда идти к настоящему ортопеду.

«Инфекции стопы спортсмена могут стать серьезными, — говорит доктор Басс. «Если покраснение, трещины или шелушение не исчезнут в течение двух недель с помощью домашнего лечения, пора обратиться к ортопеду». Также может быть пора обратиться к врачу, если грибок попадает под ноготь на ноге, потому что тогда его невозможно будет лечить с помощью кремов и порошков для местного применения в домашних условиях.

Вот лучшие на рынке средства для ухода за ногами для спортсменов.

Окончательный вердикт

Когда вы собираетесь на тренировку или в любое время, когда надеваете обувь на целый день, вам определенно понадобится жидкий спрей для ног Lotrimin Athlete’s Foot Liquid Powder Spray (см. На Amazon) в качестве первой линии защиты. К счастью, несмотря на то, что это порошок, его легко нанести, а форма спрея позволяет легко попасть между пальцами ног и в трещины на раздраженной коже. Когда вы собираетесь домой на день, убедитесь, что вы нанесли крем, например, Lamisil AT Antifungal Cream (см. На Amazon).

На что обращать внимание при лечении стопы спортсмена

Форма

Выбирайте между пудрой и кремом в зависимости от того, что лучше всего подходит вам и вашему расписанию. Помните, что пудра хорошо отводит влагу, поэтому подумайте о ее применении перед тем, как надеть обувь на день. Кремы успокаивают, но их неудобно использовать в течение дня, поэтому их лучше наносить перед сном.

Состав

Есть несколько активных ингредиентов, которые доказали свою эффективность при лечении спортивной стопы.Доктор Басс советует искать однопроцентный гидрохлорид тербинафина, который обычно содержится в кремах; двухпроцентный нитрат миконазола, который содержится в порошках; или один процент гидрохлорида тербинафина, который может появляться как в кремовой, так и в порошковой форме.

Если для вас важно попробовать натуральный метод, обратите внимание на продукты, содержащие масло чайного дерева, поскольку оно обладает естественным противогрибковым действием. Его можно использовать для лечения других грибковых инфекций, включая зуд и стригущий лишай.

Приложение

Несмотря на то, что существует множество методов лечения стопы спортсмена, будет метод, который лучше всего подойдет вам и вашим конкретным потребностям.Если у вас проблемы с подвижностью и вам сложно дотянуться до ног, лучше всего подойдет спрей. Если вы предпочитаете использовать средство на ночь, вы можете попробовать крем, которому требуется немного больше времени, чтобы впитаться в кожу.

Часто задаваемые вопросы

• Как я могу предотвратить микоз стопы?

  Грибок любит влагу. По словам Ами Шет, доктора медицины, специалиста по ортопедии из Лос-Гатос, Калифорния, лучший способ сохранить это состояние — держать ноги сухими.«Следите за тем, чтобы обувь оставалась сухой, высовывала обувь и выставляла ее на солнце, если вы страдаете от потливости ног — вот с чего вам стоит начать. Используя эти методы, вы сможете раздавить его еще до того, как оно начнется », — объясняет доктор Шет. «Если у вас потные ноги, вы должны держать их сухими. Некоторые люди будут использовать пищевую соду или легкий кукурузный крахмал, чтобы не допустить проникновения влаги или порошка. Вы можете использовать носки, отводящие влагу, или часто менять носки ». Эти методы, наряду с использованием противогрибковых порошков и кремов до и после долгого дня, могут быть вашей лучшей защитой от стопы спортсмена.

• Заразна ли стопа спортсмена?

  Если у вас спортивная стопа, вам стоит обратить внимание на то, что грибок легко распространяется. Линда Штайн Голд, доктор медицины, руководитель дерматологии в системе здравоохранения Генри Форда в Вест-Блумфилде, штат Мичиган, говорит, что вам следует проявлять бдительность, если вы живете с человеком, у которого есть атлетическая стопа. Он может распространяться при совместном использовании обуви и ходьбе босиком в общественных местах, таких как раздевалки и бассейны. Доктор Штайн Голд часто советует людям с заболеванием и без него всегда носить сандалии или шлепанцы во влажных общественных местах.

Следите за тем, чтобы обувь оставалась сухой, выворачивала обувь и выставляла ее на солнце, если у вас потеют ноги — вот с чего вам стоит начать. Используя эти методы, вы можете раздавить [грибок] еще до того, как [ступня спортсмена] начнется. — Доктор Ами Шет, специалист по ортопедии, Лос-Гатос, Калифорния

Почему стоит доверять Verywell Health?

Бриттани Логгинс — писатель-фрилансер, освещавший все, от благополучия до политики.Она получила степень по журналистике в Университете Джорджии и живет в Нью-Йорке.

Дополнительный репортаж к этой истории Джанэ Прайс

Как писатель о здоровье, Янае Прайс понимает важность грамотного и честного обзора.