Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Сушка у спортсменов что это: особенности, какие продукты можно употреблять и в каких количествах?

Содержание

особенности, какие продукты можно употреблять и в каких количествах?

Белковая диета основана на максимальном сокращении потребления жиров и углеводов. Протеиновая пища долго усваивается организмом, благодаря чему у худеющего реже возникает чувство голода. А недостаток других питательных веществ приводит к активному сжиганию жировых запасов с целью получения энергии. Придерживаясь такого питания, можно сбросить за месяц до 10 кг лишнего веса.

Суть диеты

Основа питания при белковой диете – пища, богатая протеинами. Количество углеводных продуктов значительно сокращается, но не исключается. От жирной еды лучше отказаться, можно употреблять лишь немного растительных масел. Насыщенные и ненасыщенные кислоты организм получит из мяса, рыбы, яиц, бобов, орехов. 

Лишившись привычной нормы глюкозы, являющейся главным источником энергии, организм начинает использовать для ее выработки жировые отложения. Протеиновая пища со сложной молекулярной структурой является довольно «тяжелой едой». Сперва протеины «разбираются» в желудке на аминокислотные цепочки, а затем расщепляются на отдельные аминокислоты. Этот процесс требует от организма больших энергетических затрат. Он черпает энергию, опять же, из жировых запасов. А поскольку перевариваются белки долго, человек ощущает сытость на протяжении нескольких, а то и более часов, что исключает вероятность срывов и голодных обмороков.

Внимание! Полностью отказываться от углеводов и жиров нельзя. Организм должен получать все необходимые питательные вещества. Корректировать можно лишь их дозировку и соотношение.

Такую диету используют спортсмены, «сидящие» на сушке тела. Придерживаясь ее, можно избавиться от жира, сохранив при этом наработанную мышечную массу, и добиться формирования красивого рельефа.


Принципы системы питания

Белковая диета для похудения отличается относительной простотой, поскольку при ней можно кушать любые допустимые продукты, не урезая свою привычную порцию. Конечно, нужно знать меру. Но терпеть сильный голод уж точно не придется.

Основные принципы белковой диеты:

  • питаться малыми порциями и часто – 5–6 раз в день;
  • регулярно тренироваться;
  • пить достаточно жидкости – от 1,5 л чистой воды;
  • последний раз есть за 4 часа до сна;
  • в каждый прием пищи употреблять протеины;
  • фрукты кушать до обеда;
  • отказаться от сахара в любом виде;
  • соблюдать соотношение БЖУ – 55%, 15%, 20%.
Внимание! Чтобы узнать, сколько нужно употребить БЖУ, произведите такой расчет: ХХХХ (ваша суточная норма калорий) х 0,55 (процент белка) / 4 (энергетическая ценность одного грамма бека). По такому же принципу нужно рассчитать объем жиров и углеводов. Их калорийность равна 9 и 4 ккал в 1 г соответственно.

Что можно, а что нельзя есть?

Продукты для белковой диеты не должны содержать больших доз углеводов. Придется отказаться от свинины, сала, сахаров, сладких фруктов, картофеля, кукурузы, соков, лимонадов, мучных и кондитерских изделий, жареной и копченой еды.


Внимание! Нужно составлять меню на основе протеиновой пищи животного и растительного происхождения.
В составе разрешенных продуктов преобладают протеины, но присутствуют и жиры с углеводами. Также их можно и нужно получать из цельнозерновых каш (есть по чуть-чуть), несладких фруктов, ягод, овощей без крахмала.

Список разрешенных продуктов и количественное содержание в них протеина можно узнать из таблицы:

Продукт

Белок в 100 г, (г)

Продукт

Белок в 100 г, (г)

Баклажаны

2

Протеиновый порошок (1 м. л.)

20

Шампиньоны

4

Соевое мясо

50

Горох

22

Рис

7

Грецкий орех

13

Семена подсолнечника

27

Нут

20

Тофу

8

Кефир

3

Чечевица

20

Овсяная каша

12

Фасоль

6

Говядина

19

Камбала

17

Говяжья печень

17

Куриное филе

21

Крольчатина

33

Яйца

3

Палтус

23

Минтай

16

Семга

21

Тунец

23

Творог

18

Лосось

20

Телятина

20

Цыпленок

18

(Сушка) 3 Правила для Достижения Идеального Тела в 2019 году

В бодибилдинге существует три основных подхода к своей спортивной форме:

  1. вечный массонабор;

  2. чередование массонабора и сушки;

  3. идеальная форма круглый год.

Самый простой вариант — первый. Как говорят сторонники такого подхода, “я не толстый, я на массе”. Самый сложный — третий: вам нужно круглогодично блюсти диету и постоянно тренироваться как в последний раз. А вот профессиональные спортсмены придерживаются золотой середины — второго варианта. 

Мы уже не раз писали, как можно набрать массу, рассказывали о добавках для массонабора, предлагали программы тренировок. Сегодня поговорим об обратной стороне медали — о том, что такое сушка мышц. Поехали.

Что такое сушка в спорте

Если зрить в корень, то сушка — это сжигание максимального количества подкожного жира с сохранением максимального объема мышц. Вроде звучит просто, но на деле — довольно сложно. Спортивная сушка тела — это целый комплекс мероприятий: тут и тренировки, и правильная диета, и использование добавок… Но мы обязательно поможем вам в этом разобраться! 

У некоторых читателей может возникнуть вполне резонный вопрос: а чем сушка спортсменов отличается от диеты? Сразу дадим на него исчерпывающий ответ. Сушка — это удел профессиональных спортсменов. Перед соревнованиями топовые бодибилдеры сжигают практически весь подкожный жир и избавляются от жидкости в организме. Для чего это нужно? Для того, чтобы на сцене каждое мышечное волокно было видно, ведь иногда от прорисовки небольших и незначительных мышц зависит первенство на турнире. Такой подход — огромный стресс для организма, поэтому сушка у спортсменов происходит только раз в год, перед соревнованиями. Как было сказано выше, основная цель — сохранить максимум мышц и сжечь при этом максимум жира.

Диета же — это просто избавление от подкожного жира, тут не так важно сохранить мышцы. Поэтому и рацион питания во время диеты менее жёсткий, и тренироваться можно не так интенсивно. Но при должном рвении можно получить отличную спортивную и поджарую фигуру. Да, с определённым количеством жира. Но ведь вы не на сцену собрались, верно?

Некоторые спортсмены-любители и полупрофессионалы выбирают что-то среднее между этими двумя стратегиями: это уже не просто диета (создание небольшого количества дефицита калорий), но ещё не профессиональная сушка. 

Что ж, вы должны самостоятельно понять, какой путь вам ближе. Если “обезжиренное” тело вам необходимо, чтобы получить какой-то приз или другое материальное благо —  смотрите в сторону “настоящей” сушки. Если хотите просто хорошо выглядеть летом на море — выбирайте щадящий режим сушки. Если же вам нужно просто избавиться от лишнего подкожного жира — диета вам в помощь.

Как тренироваться во время сушки

Если вы думаете, что спортивная сушка — это только кардио, вы глубоко ошибаетесь. Кардионагрузки неэффективны в этом вопросе. Ваша тренировочная программа должна включать как базовые, так и изолирующие упражнения. Последних, кстати, должно быть больше. 

Почему во время сушки мышц программа тренировки должна базироваться на изоляции? Потому что на данном этапе тренировок ваша единственная задача — сжечь жир, а не нарастить мышечную массу. Вот три основных тренировочных принципа, которых следует придерживаться на тренировках в период сушки:

  1. многоповторность упражнений. На сушке рабочие веса нужно снижать (потому что цель — не нарастить массу, а сжечь жир). В среднем, не более трёх подходов по 12 (минимум) повторений.

  2. Высокая интенсивность тренинга. Вот тут как раз пригодятся дроп-сеты, суперсеты и другие способы повышения интенсивности тренировки. Только будьте осторожны: попытка “прыгнуть выше головы” может привести к печальным последствиям в виде травм суставов.

  3. Минимальное время отдыха между подходами. Это относится к способам повышения интенсивности тренинга, но заслуживает отдельного упоминания. Максимальная длительность вашей тренировки в период сушки должна составлять 60 минут. 

У нас на сайте вы можете найти подходящую программу тренировки на сушку и кастомизировать её под себя. Любая программа тренировки — это заготовка, которую необходимо “выточить” под свои возможности и потребности. Ни в коем случае не берите первую попавшуюся. Здраво оценивайте свои силы, чтобы потом не было печали.

Как питаться во время сушки

Если во время массонабора основой рациона должны быть углеводы, то во время сушки мышц упор нужно делать на белок с полноценным аминокислотным профилем. Соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) должно быть 5:3:2 соответственно. Это примерное соотношение, его можно изменять. Минимальное количество белка на сушке — 40% от удельной калорийности рациона. 

Если говорить о количестве в абсолютном выражении, то на каждый килограмм массы тела должно приходиться не менее 2,5 граммов белка. Почему так много? Потому что в период сушки катаболизм превалирует над анаболизмом. Так что пусть этот страшный зверь поглощает белок, который поступает из еды. А мышцы должны оставаться на месте. 

Вот основные принципы питания в период сушки:

  1. белок — основа рациона. Получайте его из еды и спортивных добавок. Оптимальное соотношение протеина из этих источников — 1:1. 

  2. Питайтесь не менее 6 раз в сутки. У вас не должно быть “провалов”, иначе тело начнет переваривать само себя. Разумеется, катаболизм всё же будет расщеплять мышцы. Но всеми силами старайтесь этому противодействовать.

  3. Потребляйте углеводы с низким ГИ (гликемическим индексом). По-хорошему, данная рекомендация должна соблюдаться и во время массонабора. Но на сушке низкий ГИ критически важен.

  4. Никакого пищевого мусора. Аналогично с предыдущим пунктом. Пищевого мусора (фастфуд, трансжиры и другие достижения пищевой промышленности) и “пустых” калорий не должно быть в вашем рационе в любом случае.

  5. Жиры — исключительно “полезные” и “хорошие”. Да, из них не будет синтезироваться тестостерон. Но чем тогда ваше тело занималось в период массонабора?

У нас на сайте вы можете найти примерные планы питания. Как и в случае с программами тренировок, это — заготовки. Рекомендуем сперва воспользоваться калькулятором БЖУ, и уже на основе полученных данных составлять рацион.

Какие добавки принимать во время сушки

Если во время массонабора можно обойтись качественным гейнером, то в период сушки нужно помочь своему организму. Мы собрали наиболее популярные у спортсменов добавки:

  1. протеин — без него никуда. Набрать нужное количество белка из продуктов питания практически нереально, поэтому протеин и казеин. Неплохим можно считать молочный протеин. Комплексные желательно не употреблять: основа такой добавки — КСБ, а в нём много углеводов. 

  2. BCAA — альтернатива протеину. Только следует выбирать БЦАА с полноценным аминокислотным профилем. Если вы ограничены в деньгах, то можете спокойно употреблять протеин.

  3. Витаминно-минеральные комплексы. В условиях ограниченного рациона организм стрессует. Поэтому в вашем арсенале обязательно должен быть качественный ВМК. 

  4. Жиросжигатели. Ваш лучший друг во время сушки. Наиболее эффективны — термодженики. Но они могут нанести вред организму. Поэтому обязательно изучайте состав и рекомендации производителя. жиросжигатели не будут работать, если вы не пашете в зале. Чтобы снизить потенциальный вред от использования термоджеников, можете одновременно с ними принимать карнитин.

Перечисленные выше добавки — обязательны. Опционально можно ввести в рацион:

  • Омега-3;

  • коэнзим Q10;

  • мелатонин;

  • ZMA;

  • адаптогены.

Креатин в любой форме, гейнеры, заменители питания, спортивные батончики и конфеты оставьте на период массонабора. 

Выводы

Спортивная сушка тела — огромный стресс как для тела, так и для психики. Не рекомендуется сушиться людям с эндокринными, сердечно-сосудистыми и заболеваниями ЖКТ.

Если это будет ваша первая сушка, не пытайтесь сжечь весь жирок. Тем более, если вы не собираетесь выходить на сцену Олимпии. Крайне желательно сушиться под наблюдением опытного тренера или спортивного врача. 

Помните: спорт — для здоровья, и никак не наоборот. Идеальная фигура не должна быть алтарём, на который вы положите своё здоровье. Прислушивайтесь к своему телу. А мы поможем вам в достижении спортивных целей безопасными методами.

Сушка тела для спортсменов - Блог о спорте Osporte

Стройная фигура с прорисованным рельефом – это эталон красоты и мечта многих спортсменов. Накачать мышцы, создать объем и рельеф помогут силовые тренировки. Однако, порой такого вида нагрузки недостаточно для прорисовки всех мышц. И преградой на пути к мечте становится подкожный жир.

Исправить проблему и добиться желанного тела поможет сушка. Это специальная программа питания и тренировок, направленная на активное жиросжигание с максимальным сохранением мышечной массы. Не стоит путать, сушка – это не диета и не способ похудеть. Такой метод подходит только профессиональным спортсменам, которые имеют накачанную мускулатуру и желают избавиться от остатков подкожного жира. Каких основных принципов и правил профессиональной сушки тела необходимо придерживаться, чтобы добиться желаемого результата?

Основные принципы сушки тела

Для тех, кто проигнорировал первый абзац стоит напомнить – сушка – это не способ сбрасывания веса и похудения. Данная программа не подходит для этих целей. Во-первых, для людей, не имеющих достаточной физической подготовки тренировки станут непосильными и изматывающими. Это может не только привести к травмам и ухудшению здоровья, но и даст повод усомниться в своих силах. Во-вторых, добиться снижения массы тела при помощи данной методики можно, но в результате вы получите обвисшую кожу и дряблые мышцы. И, что самое главное, – никакого рельефа и фигуры мечты.

Итак, с основным принципом разобрались – сушка подходит для людей, которые имеют достаточный уровень физической подготовки, накачанные мышцы и достаточную мотивацию. Последний пункт особенно важный, поскольку порой программа выбивает из сил профессиональных и сильных (физически и морально) людей. Это обусловлено значительными ограничениями в питании и высокоинтенсивными физическими нагрузками.

Важным принципом является соблюдение режима. Спортсмен обязательно должен находить время на 3 основные составляющие компонента: правильное шестиразовое питание, интенсивные тренировки и полноценный отдых. Восстановление также важно, как и тренинг. Во время отдыха человек восстанавливает свои силы, баланс энергии и дает возможность своему телу подготовиться к новым свершениям. Необходимо давать организму передышку между тренировками, а также обеспечить здоровый и полноценный сон.

Еще один важный момент – соблюдение питьевого режима. О том, какое влияние оказывает жидкость на человеческий организм можно прочитать в статье «Водный режим». Во время сушки организм нуждается в повышенном поступлении жидкости. Это обусловлено несколькими моментами. Интенсивные тренировки приводят к сильной потере жидкости через пот, поэтому чтобы восстановить баланс необходимо регулярно восполнять запасы.

Питание подразумевает употребление большого количества белка (в частности, мяса), что может спровоцировать нарушение работы ЖКТ. Чтобы избежать этой проблемы и обеспечить нормальное функционирование кишечника, требуется достаточное поступление воды.

Однако некоторые специалисты, наоборот, рекомендуют снизить количество потребляемой жидкости, чтобы убрать отечность и вывести лишнюю жидкость из организма.

Кому показана профессиональная сушка тела? Данная программа активно используется спортсменами, готовящимися к соревнованиям, которым требуется сжечь остатки жира, чтобы показать высокие результаты на выступлениях. Кроме того, часто применяется она спортсменами, которые желают довести свое тело до идеала.

Профессиональная сушка имеет и свои противопоказания. Прежде всего отказаться от такой затеи нужно новичкам в спорте и людям с лишним весом. Не рекомендуется прибегать к такому методу тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой, эндокринной системами, а также желудочно-кишечным трактом. Прежде чем приступать к сушке обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не нанести вред здоровью. Абсолютные противопоказания – беременность, период лактации и возраст до 16 лет.

Питание для сушки тела

Питание – важная составляющая профессиональной сушки. Основные принципы: 5-6 разовое питание, ограниченное употребление углеводов (полное исключение быстрых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом) и обогащение рациона белком.

Основу меню должны составлять высокобелковые продукты: нежирное мясо (филе курицы, индейки, кролика и говядины), молочные продукты с низким процентом жирности (творог, кефир, натуральный йогурт и молоко), рыба и яйца.

Обязательно следует разбавить меню ингредиентами, содержащими клетчатку, это овощи, зелень и фрукты. При этом не стоит употреблять продукты с большим количеством сахара (виноград, свеклу, бананы и др.) или крахмала (картофель).

Полезными станут крупы (гречка, бурый рис, овсянка) – это полноценные источники сложных углеводов, которые обеспечат организм необходимой энергией. Употреблять их лучше в первой половине дня.

Под запрет попадают соленья, копчености, маринады, консервы и варенье. Абсолютное табу накладывается на сладкие газированные напитки и алкоголь.

Для приготовления пищи не стоит использовать жарку. Такой метод термической обработки снижает полезные свойства пищи, а большое количество жира повышает его калорийность. Предпочтительнее использовать метод варки, запекания, тушения или приготовления на пару. Овощи и зелень стоит употреблять в свежем виде.

Тренировки на сушке

Программу тренировки расписывает тренер, исходя из индивидуальных особенностей спортсмена и с учетом уровня его физической подготовленности. Обязательно следует проводить силовые нагрузки – они помогут сохранить мышечную массу и необходимый объем. Важно включать в расписание кардионагрузки, которые помогут сжечь жир. Однако с аэробными занятиями не стоит переусердствовать, иначе вы рискуете потерять не только жировую ткань, но и мышечную.

Сушка – это сложная изматывающая программа, которая направлена на снижение количества подкожного жира и формирование спортивного тела с идеальной мускулатурой. Обязательными составляющими является питание и тренировки, дополнительно можно употреблять спортивные добавки, которые ускорят достижения поставленной цели. Решаясь на применение программы, следует взвесить все «За» и «Против», а также оценить степень своей физической и психологической готовности к такого рода испытанию.

Сушка тела - что это значит и как правильно сушиться спортсмену

Термин сушка и похудение всегда будут идти рядом, поскольку границы в понимании разницы этих методов настолько размыты, что многими воспринимаются как одно и то же. На самом деле, это не синонимы, а два различных метода, направленных на снижение веса. Да, цель у них одна, но способы достижения результата несопоставимы. Сушка – более жесткий, кратковременный и небезопасный в некоторых случаях метод, поэтому имеет противопоказания и далеко не всем подходит. Ниже рассмотрим подробнее правила сушки, рекомендации по питанию и тренировкам.

Что такое сушка тела

Сушка тела или мышц, что одно и то же, представляет собой комплекс режима питания и тренировок, направленных на уменьшение содержания подкожного жира и выведение жидкости из организма, обеспечивающий более рельефную структуру тела, то есть отчетливую прорисовку мышц.

Наглядным примером сухого тела может служить наличие кубиков пресса. Это лишь малая часть процесса, но хороший пример для понимания эффекта сушки. Толщина мышцы при этом не имеет особого значения, чем тоньше слой жировой клетчатки, тем суше тело и виднее кубики. Так же обстоит и с другими мышцами. Но для этого их сначала нужно нарастить, привести в тонус, а потом уже сушить.

Кому и зачем нужна сушка организма

Сушка используется не в целях похудения нетренированного тела, а для прорисовки уже имеющихся мышц, и в бодибилдинге идет как предсоревновательный этап. Таким образом, атлеты, набирающие мышечную массу, в течение полугода или даже двух лет, и достигшие прироста мышц, используют метод для максимального снижения жировой ткани. Этот период может длиться от 1 до 3 месяцев, в зависимости от общего количества жира в теле.

С помощью правильных тренировок и особенностей диеты спортсмен за короткий срок достигает мышечного рельефа, точнее сепарации и сечения мышц. Эти показатели позволяют просмотреть мельчайшие детали структуры мышц, необходимые больше для категорий мужского бодибилдинга. В конце этапа спортсмен так же выводит лишнюю жидкость из организма, что делает кожный покров еще тоньше, а мышцы более отчетливыми. Важно понимать, что объемы тела при этом тоже заметно уменьшаются.

Метод сушка так же распространился в фитнесе среди любителей, которые хотят выглядеть рельефно и спортивно. Поэтому форма “для жизни” так же требует определенных ограничений, чтобы в целом тело смотрелось суше. К сушке могут прибегнуть и мужчины, и женщины, которые тренируют тело с помощью силовых тренировок и хотят добиться рельефа. Стоит уточнить, что при питании и тренировках для набора массы вместе с мышцами “прилипает” и лишний жир, поэтому только с помощью сушки от него можно быстрее избавиться.

Как правильно сушиться: расчет БЖУ

В чем же особенности диеты на сушке? Преобладающим питательным веществом, которое необходимо организму в этот период, являются белки. Их содержание в общем рационе достигает примерно 60% (у каждого это индивидуальный показатель, который колеблется от 50 до 70%). Белки – не только строительный материал и источник заменимых и незаменимых аминокислот, но основной источник энергии, который не может преобразовываться в жир, в отличие от углеводов.

Итак, организму в этом периоде требуется 6 г чистого белка на каждый килограмм собственного веса. Чтобы рассчитать потребность в белке на сушке, нужно собственный вес умножить на 6.

Для примера, 80 х 6 = 480 грамм чистого белка.

Уточню, это не вес куска курицы или рыбы, а показатель чистого белка, находящегося в продуктах с высоким содержанием протеина. Например, в 100 г куриного филе содержится около 25 г чистого белка. Итого 1620 грамм, пусть будет, курицы в день. Да, это много, и побочные эффекты со стороны выделительной системы тоже могут появиться, но смысл сушки в том, чтобы большую часть рациона составляла белковая пища.

Углеводы составляют 20-30% от общего рациона, то есть их следует употреблять в расчете 2-3 грамма на каждый килограмм тела. Из углеводов разрешены, к примеру, бурый рис, гречка, то есть крупы с высоким содержанием клетчатки. Любые простые углеводы – глюкоза, фруктоза, лактозы в этот период исключаются.

20 х 80 = 160 г чистых углеводов.

Жиры составляют 10-20%, то есть 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Жиры должны быть в большей степени растительными – масла, еще доля жира поступает из животной пищи – мяса, яиц, рыбы.

10 х 80 = 80 г жира.

С чего начать сушку мышц

Рекомендации по питанию

  • Начинайте уменьшать количество углеводов заранее. Не начинайте сушку резко, необходимо подготовить организм к ограничениям, поэтому уберите сладости, потом постепенно урезайте фрукты, макаронные изделия, крупы с высоким гликемическим индексом.
  • Принимайте пищу маленькими порциями, но часто, через 2-3 часа.
  • Пейте много жидкости, на сушке количество чистой воды возрастает до 2,5 литров.
  • Соль так же на сушке убирается, это еще один минус метода. Но непрофессиональному атлету, то есть не для соревнований, соль убирать не стоит, просто уменьшите ее количество в блюдах.
  • Обязательно употребляйте пищу после тренировок, порция должна содержать и белки, и углеводы одновременно.

Рекомендации по тренировкам

Как подсушить тело без вреда

Стоит понимать, что сушка – это быстрый способ относительно безобидного похудения, поэтому побочные эффекты у жестких методик в той или иной степени возникнуть, конечно, могут. Но эти эффекты можно свести к минимуму:

  1. Не исключайте жиры из рациона, особенно, это касается девушек. Уменьшение содержание жира в организме ниже нормы ведет к гормональному сбою, а именно прекращению наступления менструаций. Поэтому у здорового женского организма кожа не должна выглядеть как папирус.
  2. Не исключайте соль. Отсутствие, как и избыток минералов, приводит к нарушениям костной ткани, судорогам, изменениям кровяного давления. Поэтому 1-2 грамма соли в день – это норма для здорового человека. Также пейте больше чистой воды.

Сушка у спортсменов перед соревнованиями – риски и последствия

Как бы страшно не звучало, но это факт, о котором нужно знать, сушка – истощение организма, своего рода стресс, который может ударить как по ЦНС, как по органам пищеварения, так же нарушить гормональный баланс. Многие спортсмены на это спокойно идут, так как их голова забита грезами о титулах и медалях. Но если непрофессионального спортсмена, человека, который хочет выглядеть хорошо без негативных последствий, это пугает – лучше интересоваться методами долговременного, но эффективного похудения, и следовать этим принципам всегда.

Также велика вероятность того, что после выхода из сушки, а это бывает даже у каждого профессионала, жировая ткань увеличивается в несколько раз быстрее, чем у обычного человека без диет, а нарушение водно-солевого баланса ведет к аномальной отечности, но эти побочные эффекты можно свести к минимуму.

Заключение

В первую очередь, сушка – это дисциплина. Шаг влево или вправо от правил сушки грозит провалом, так как жесткие рамки, в которых должен находиться спортсмен, не потерпят послаблений со стороны. Проще говоря, если в организм не поступают простые углеводы, а сложные урезаны до минимума, постоянный дефицит энергии будет служить тому, что сам же организм и будет тратить собственные жиры в качестве топлива, так как извне его катастрофически не хватает. И если только дать слабину и поддаться искушению в виде кусочка кондитерского шедевра, как сразу организм запасет его в жир. А мозг получит сигнал о том, что энергия и так поступает, зачем же тратить собственные запасы жира. Поэтому крайностей и послаблений быть не должно.

Cушка для женщин: сушка тела в домашних условиях для похудения

Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

Для чего нужна сушка тела

Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти. Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».

Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц. Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.

Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.

С чего начать сушку тела для женщины

Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.

Контроль углеводов и БЖУ

Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

Избыток углеводов

Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.

Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

Недостаток углеводов

Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

Как правильно рассчитать

Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

Расчет белков

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета – не синоним сушки, однако в обоих случаях приходится создавать дефицит углеводов. Подходов к диетическому питанию с низким содержанием углеводов великое множество. Большинство предлагает сократить количество этих веществ на 25% от того, что вы потребляли раньше.

Периодическое голодание

В программу сушки может входить периодическое голодание. Но не забывайте, что такие циклы создают телу дополнительный стресс. А оно и так переживает стрессовую ситуацию. Поэтому, если уж вы хотите попробовать этот подход, голодайте не чаще раза в неделю. И не забывайте, что злоупотребление этим методом может подорвать здоровье и привести к тому, что вы перестанете терять массу тела в принципе.

Питание во время сушки

Кроме подсчета БЖУ, нужно ориентироваться и на другие принципы правильного (как для периода сушки) питания:

  • самые сытные блюда есть в первой половине дня;
  • питаться дробно, не меньше 6 раз в сутки;
  • придерживаться здорового питания;
  • создавать дефицит углеводов.

Какие продукты допускается употреблять

На практике эти советы подразумевают, что женщина отдает предпочтение нежирному мясу, куриным и перепелиным яйцам, морской рыбе и морепродуктам. Она может есть во время сушки нежирный творог, брынзу, кефир, бурый риск, гречку, овсянку, пшеничную кашу, свежие фрукты, овощи и зелень. Критически важно не забывать про полинасыщенные жиры, необходимые для женского здоровья.

Запрещенные продукты

Но придется отказаться на время сушки и от многих вкусных или привычных продуктов:

  • сладостей, сахара и напитков с его содержанием;
  • картошки, кукурузы и других продуктов с высоким содержанием крахмала;
  • животных жиров и жирных молочных продуктов;
  • пирожных, тортов и всего мучного;
  • жирных сортов мяса.

Как правильно сушиться женщинам в домашних условиях

«Сушиться» в домашних условиях не так сложно. Разбейте домашнюю порцию еды на 6-7 приемов пищи. Не забывайте пить много чистой негазированной воды, не допускайте обезвоживания. Без воды организм не сможет «запустить» нужные метаболические процессы. Сократите количество углеводов и не забывайте про регулярные тренировки с уменьшенными весами. Также вы можете использовать спортивное питание и биологически активные добавки.

Сушка: периоды и их продолжительность

Не спешите полностью отказывать от углеводов. Это вредно для организма и не поможет достичь поставленных целей! «Сушат» тело в течение многих недель, сокращая количество углеводов постепенно. Для непрофессионалов процесс разбит на несколько периодов:

  • Первая неделя: быстрые углеводы заменяют медленными, делают расчет калорий.
  • Вторая: подключают учет БЖУ.
  • Третья неделя: количество углеводов снижают до грамма на 1 килограмм собственного веса.
  • Четвертая: порцию углеводов сокращают до 0,5 г на килограмм.
  • Пятая: на этом этапе можно, но необязательно, на короткое время полностью исключить углеводы.

Примерное меню на день

Как на практике выглядит реализация всех приведенных советов? Расчет БЖУ и калорий – вопрос строго индивидуальный. Однако не стоит опасаться, что пища станет слишком пресной и однообразной. Ваша еда в один день может выглядеть примерно так:

  • На завтрак – овсянка или геркулес на воде или нежирном молоке, легкий свежий салат или же порция запеченной рыбы с бурым рисом и овощи. Другой вариант завтрака – омлет с помидорами, салат с авокадо.
  • Второй завтрак – фруктовый салат или нежирный творог, или низкокалорийные хлебцы с соком, или йогурт.
  • Обед – вареная куриная грудка и грибной суп; уха или запеченная рыба с легким салатом, как вариант: суп с чечевицей, индейка, отварная говядина, постный борщ.
  • Полдник – сэндвич с куриной грудкой, свежие овощи, творог с ягодами и орешками.
  • Ужин – запеченная курица или паровые котлеты, нежирный творог или запеченная рыба.
  • Перекусами могут служить несладкий йогурт, нежирный творог, орешки, сухофрукты.

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

Чтобы вам было проще составить собственный план похудения, приведем пример хорошей домашней пищи:

  • Основные блюда на понедельник: творог, белковый омлет с ржаным хлебом, куриный суп.
  • Вторник: овсянка с нежирным йогуртом, суп из говядины, овощной салат и куриная грудка.
  • Среда: гречка с молоком, суп с перловкой, рыба и овощи, салат из зелени.
  • Четверг: омлет, отварная говядина и горошек, куриное филе и салат.
  • Пятница: вареные яйца и овощи, гречневая каша и курица, отварные овощи, паровая рыба.
  • Суббота: кефир, хлебцы с отрубями, рыба на гриле, гречка, салат с морепродуктами.
  • Воскресенье: овсянка, омлет, рис, куриный бульон, рыба на пару, салат.

Способы улучшения метаболизма

Чтобы тело улучшило метаболизм, можно прибегнуть к небольшим хитростям. Например, для ускорения обмена веществ полезно посещать сауны и бани. Тело будет благодарно вам за расслабление. Также полезно делать массажи, пить зеленый чай, а главное – высыпаться.

Выход из режима сушки

Резко прерывать процесс нельзя, выходите постепенно из этого состояния. Просто переверните план, как вы начинали «сушиться», и постепенно добавляйте углеводы и калорийные продукты. В противном случае вас ждут отеки, проблемы со здоровьем и другие серьезные последствия. Также важно не переставать заниматься спортом, хотя частоту тренировок можно сократить.

Тренировка

Аэробные и силовые нагрузки – важная часть процесса формирования красивого тела. Однако не стоит налегать исключительно на силовые тренажеры и веса: такая активность, как бег, плавание, спортивные игры, также поможет достичь цели. А вот программу нагрузок лучше согласовать с опытным тренером. И помните: «сушиться» могут только физически подготовленные люди. Если вы никогда раньше систематически не занимались спортом, попытки «сушиться» вам только навредят.

Оценка результатов

Чтобы отслеживать собственные успехи, перед началом измерьте объемы тела и сделайте фото в полный рост. Можно взвеситься, но только если у вас есть весы, показывающие соотношение мышечной и жировой ткани.

Готовые рационы для сушки

BeFit предлагает готовый рацион для сушки, содержащий рассчитанные блюда под ваши параметры. Вам не придется самостоятельно ломать голову, как правильно приготовить еду, – вы получите их уже готовыми.

Доставка полезной еды | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровый обед в офис | Заказать детокс программу в москве | Средиземноморское меню на дом | Комплекс для снижения веса | Питание для спортсменов с доставкой москва | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

Сушка тела для мужчин

Изначально термин «сушка» использовался только среди профессиональных спортсменов. Теперь же любой человек, занимающийся любительским спортом, знает о сушке гораздо больше. Поэтому такая методика похудения стала очень популярной. Но не каждый знает правила сушки для получения красивого рельефа мышц мужчинам.

Сразу стоит оговориться, что эта программа категорически не подходит людям, далеким от спорта, т.к. она рассчитана на сокращение подкожного жира при сохранении мышечной массы. Сушка тела для мужчин требуется для подчеркивания рельефности красивой, развитой мускулатуры.

Если вы никогда не занимались спортом, обмускуленность оставляет желать лучшего, то вам этот способ похудения не подойдет – сначала придется подкачаться. В противном случае вы, конечно, похудеете, но станете обладателем отвисшей дряблой кожи и далеко не идеальной фигуры. Подсушить тело мужчине непросто, нужно для этого выполнять определенные рекомендации. В этой статье мы максимально подробно изучим этот вопрос.

Что такое сушка

Сушка – это программа действий, направленных на уменьшение жировой массы, прорисовку рельефности мускулатуры. В эту программу входит правильное распределение интенсивности физических нагрузок, также разработка специальной диеты, способствующей снижению жировой массы.

Программа разрабатывается индивидуально с учетом всех физиологических особенностей, общего физического состояния, необходимого конечного результата. Поэтому в разработке программы обязательно участие личного тренера или спортивного врача. Профессионалы дадут советы быстрой и правильной сушки без потерь мышечной массы, помогут подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений, составить рацион питания на сушке.

Если вы не профессиональный бодибилдер, а любитель, то перед началом сушки вам нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас каких – либо противопоказаний для ее проведения. Врач поможет подобрать витаминно – минеральный комплекс с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Витамины крайне необходимы для поддержания здоровья спортсмена, который сушится в условиях, заведомо непростых для его организма.

Главные принципы сушки

Правила сушки тела для мужчин – четыре основных составляющих: интенсивные физические нагрузки, правильное питание, прием специальных пищевых добавок, расход калорий должен быть больше количества потребляемых.

Приготовьтесь сами и подготовьте близких людей к тому, что ваш характер на некоторое время может испортиться. Даже для такого мужчины, как самый стрессоустойчивый бодибилдер, сушка – это чрезвычайно серьезное испытание. Зачастую у начинающих сушку мужчин наблюдается беспричинная смена настроения, раздражительность, вспыльчивость и даже агрессия. Это обусловлено усилением нагрузок и ограничениями в питании.

Чтобы избежать негативных последствий программы сушки, рекомендуется устраивать плановое нарушение диеты (читмил). Благодаря такому приему парни, делающие сушку, не подвергают столь жесткому давлению свою психику.

С чего начать правильную сушку тела вам подскажет инструктор в тренажерном зале. Совместно с фитнес – тренером разработайте комплекс упражнений при сушке, персональную программу питания, только после этого можете приступать к занятиям.

Программа тренировок при сушке тела

Программа тренировок для сушки тела непременно должна состоять из силовых нагрузок, дополненных интенсивными кардиотренировками (занятия на велотренажере или беговой дорожке) по 15 – 20 минут. При этом тренинг не должен быть длительным, изнуряющим. Акцент при выполнении упражнений делается именно на интенсивность, а не на длительность.

Упражнения для сушки необходимо выполнять по следующей схеме: 8 – 20 повторений в зависимости от выполняемого упражнения, отдых между подходами от 45 до 90 секунд. Кардиотренировку в зале на тренажерах можно заменить тренировкой на свежем воздухе. Аэробные тренировки обеспечивают клетки мужского организма лучшим насыщением кислородом, что способствует эффективному сжиганию жира.

Вторым основополагающим при сушке тела для мужчин является питание. Соблюдение разработанной программы питания строго обязательно. Придется совсем убрать из рациона быстрые углеводы, заменив их углеводами медленными и сильно сократить потребление животных жиров. Некоторые тренеры считают, что при сушке тела из меню для мужчин углеводы необходимо убирать полностью. Здесь нужно держать в приоритете собственные ощущения.

Важное условие при сушке мышц для мужчин: в домашних условиях и в спортзале употреблять большое количество питьевой воды без газа. Рекомендуемая норма не менее 2,5 литров в сутки, в дни тренировок еще больше.

Сушка тела для мужчин возможна в домашних условиях при условии, что дома или возле него имеются необходимые тренажеры. В противном случае точно не обойтись без посещений тренажерного зала.

Сколько длится сушка, спортсмен определяет вместе с тренером. За месяц мужчина должен сбросить около 5 кг веса. Жесткая сушка, если все произойдет как надо, со строгим соблюдением всех правил, должна уменьшать вес приблизительно на 1 кг еженедельно. При этом важно остаться с максимальной мышечной массой, значительно сократив слой подкожного жира.

Как правильно проводить сушку

Программа сушки состоит из пяти тренировок в неделю. Продолжительность каждой тренировки не менее 45 минут. Отдыхать между подходами допускается не более 1,5 минут. Главное, во время тренировки нужно не забывать пить много воды – больше половины от суточной нормы.

Тренировка для сушки предусматривает два выходных дня. Выходные нужно распределять в течение недели равномерно, например, по четвергам и воскресеньям. Таким образом, грамотно составленная тренировочная программа поможет оградить организм от излишнего перенапряжения.

Рекомендации для мужчин

Обычно на сушке составляется меню на неделю. Диета для мужчин во время сушки будет жесткой, но совсем не однообразной. Имея хорошую фантазию, можно даже во время низкоуглеводной диеты для мужчин при сушке тела баловать себя весьма аппетитными блюдами. Только из одних овощей можно приготовить много различных салатов и других блюд. Главное в салаты не добавлять майонез!

В основном, конечно, меню, ориентированное на сушку тела для мужчин должно учитывать норму потребления количества калорий за сутки. Она должна быть в пределах 1700 – 2500 ккал в сутки. Точное количество необходимых килокалорий в зависимости от веса, роста, возраста поможет подсчитать онлайн – калькулятор.

Рацион питания для мужчин при сушке тела необходимо разделить на равные доли. Только все углеводы необходимо употребить до 18 часов дня в первую неделю начала программы. Частое питание гарантирует равномерное и своевременное поступление необходимых питательных веществ. Какие продукты мужчины едят, будучи на сушке, зависит от кулинарных предпочтений каждого. При сушке в рационе питания для мужчин обязательно должны присутствовать овощи и фрукты с повышенным содержанием клетчатки (белокочанная капуста, зеленые яблоки).

Основные продукты, рекомендуемые для программы питания:

  • приготовленное на пару, тушеное или отварное куриное, индюшачье мясо (грудка, филе) без кожи;
  • паровая или отварная морская рыба;
  • куриные яйца;
  • нежирный творог, кефир;
  • гречневая, рисовая, овсяная каши, сваренные на воде;
  • растительное масло (лучше оливковое или льняное)
  • фрукты, овощи;
  • зеленый или травяной чай.

как похудеть и сохранить рельеф — Женский журнал "ЗОЛОТОЙ"

Советы от экспертов о том, как сушиться правильно

Получить рельеф мышц и при этом не раскачаться до размеров Шварценеггера в молодости поможет специальная система питания с вкусными названием «сушка». Увы, сами сушки на ней есть нельзя. А что можно – узнай из нашей статьи. 


Что такое «сушка»?

В бодибилдинге поджарое, подсушенное тело с хорошо просматриваемым мышечным корсетом считается эталонным. Такого эффекта помогает добиться специальный режим питания и тренировок, названный «сушкой тела». При нем жировая ткань уменьшается до минимальных показателей в 8-12% от всей массы тела.

Читай также: Утренние пробежки – панацея от лишнего веса или сомнительный фитнес-тренд? >>>>>

Настоящая сушка подразумевает достаточно экстремальный способ слива жировой массы, чаще всего это происходит накануне ответственных соревнований и носит временный характер, ведь удерживать тело в постоянном стрессе просто невозможно.

Чем сушка отличается от похудения?

Главное отличие сушки в том, что уменьшение объемов тела происходит не за счет мышц, а за счет подкожного жира. Спортсмен на сушке не голодает, напротив, его дневной калораж остается довольно высоким за счет белковой пищи. Сушка показана девушкам с развитой мускулатурой, которые регулярно занимаются спортом. Если же ты посещаешь зал время от времени, то красивой, рельефной фигуры после сушки ты не получишь, скорее, увидишь обтянутые кожей кости.

Читай также: Золотые правила похудения – 8 секретов стройных людей >>>>>

В этом и состоит главное отличие сушки – на первом месте находится сохранение мышечного рельефа, поэтому если при обычном сбросе веса спортивные тренировки не так важны, как питание, то в сушке без физических упражнений никуда. Из рациона убираются все жиры, углеводы урезаются до минимума, исключается соль. Так как у голодающего организма замедляется метаболизм, долго сушиться нельзя.

Можно ли «просушить» отдельные части тела?

Например, руки, ноги или живот? К сожалению, похудеть только в области бедер не получится. Как и при обычном похудении, жир будет покидать тело равномерно. Есть и еще один нюанс сушки, который может стать решающим для отказа от этой методики: в среднем после окончания первого цикла сушки объем груди уменьшается на размер.

Важно, чтобы спортивные тренировки носили комплексный характер и прорабатывали все группы мышц. В противном случае организм посчитает незадействованные мышцы лишними и сократит их вместе с жиром.

Как понять, подходит ли мне сушка?

Довольно простой тест подскажет, сделает ли сушка тебя еще красивее или лучше не рисковать. Хорошенько рассмотри свою спину в зеркало. Если увидишь некоторые жировые отложения, например, в районе боков, то лучше выбрать одну из программ для похудения с правильно подобранным режимом питания и адекватными спортивными тренировками.

Если же у тебя атлетичная спина с ярко выраженными мышцами, то можно смело приступать к сушке, разумеется, если нет медицинских противопоказаний. Есть и третий вариант – слишком худая спина с торчащими лопатками. В этом случае ты вряд ли после сушки обнаружишь четко очерченный рельеф, лишь лопатки будут выделяться сильнее.

Как подготовиться к сушке тела?

Важно понимать, что красивый мышечный рельеф требует серьезных жертв, в первую очередь это ограничение в питании. Кроме того, перед началом программы необходимо пройти консультацию ряда специалистов, особенно эндокринолога, гинеколога и нефролога. И лучше отказаться от этой затеи при наличии хронических заболеваний, гормональных сбоев, артрозов и проблем с нервной системой.

Читай также: Спортный момент – какие упражнения выбрать в 20, 30, 40 и 50+ лет >>>>>

Рекомендуется также обратиться к профессиональному тренеру для разработки индивидуальной системы тренировок. Помни, что во время сушки крайне важно делать замеры происходящих изменений и контролировать самочувствие.

Ошибка начинать сушиться резко, «с этого понедельника» – за несколько недель до начала строгого режима исключи сладости, затем убери фрукты и постепенно урезай в рационе сложные углеводы и жиры. Тот же постепенный подход справедлив и для выхода из сушки, аккуратно добавляй исключенные продукты и следи за реакцией организма.

Как провести сушку тела в домашних условиях?

Чтобы «подсушиться», не будучи профессиональным спортсменом, важно придерживаться ряда правил и помнить, что здоровье всегда на первом месте.

1) Принимай пищу дробно, по 6-7 небольших порций в день, чтобы контролировать уровень сахара.

2) Пей около 2-3 литров воды в день, так как она важна для ускорения метаболизма.

3) Уменьшай количество углеводов в рационе постепенно, примерно на 150 г в неделю.

4) Проводи регулярные тренировки с уменьшенными весами, но большим количеством повторений. Подключи аэробные нагрузки – бег, плавание, командный спорт.

5) Практикуй не более 8-12 недель сушки, в противном случае велик риск ухудшения самочувствия.

6) Проработай рацион. Большую его часть должен составлять белок, а меньшую – медленно перевариваемые углеводы.

7) Завершающая стадия сушки самая жесткая – суточную норму углеводов до 80 граммов. Столько содержится, например, в 100 граммах сухой гречки и овощном салате.

Какие продукты рекомендовано есть во время сушки?

Важно знать, что сушка в домашних условиях будет отличаться от подготовки спортсменов к соревнованиям по бодибилдингу. Именно потому нельзя, например, отказываться от полиненасыщенных жиров, необходимых для здоровья женщины.

Следует исключить без сожаления: сахар и сахаросодержащие продукты, мучное и хлебобулочные продукты, жирные сорта мяса и жирные молочные продукты.

Ограничить до минимума фрукты, крахмалистые овощи (кукуруза, картофель) и яичные желтки (не более 1-2 в день).

Сделать основой меню запеченное или отварное филе курицы или индейки, любую рыбу и морепродукты, белки яиц, обезжиренный творог, свежую зелень и овощи.

Чем опасна сушка?

Профессиональные бодибилдеры сетуют, что сушка стала чем-то вроде новой модной диеты, в то время как она не так безопасна, как уверяет интернет-реклама. Зачастую можно услышать рекомендации ограничивать во время сушки потребление воды. Отчасти это обосновано тем, что организм начнет топить жир с удвоенной силой, чтобы извлечь из него влагу. Однако эта стратегия пагубно скажется на почках, коже, сердце и нервной системе.

Вторая опасность – гиповитаминоз – справедлива для любого резкого похудения. Дело в том, что подкожно-жировая клетчатка участвует не только в твоей самооценке, но и в деле усвоения витаминов. Резкое «усыхание» процента жира в организме чревато дефицитом витаминов А, Д, Е и К, что обязательно отразится на состоянии всех систем организма, а также зубов, ногтей, волос и кожи.

Смотри также: Враги красоты – 10 привычек, портящих нашу внешность >>>>>

Помимо всего прочего «сушка» может стать причиной депрессивных состояний. Углеводы – не всегда злые враги, не позволяющие втиснуться в любимое платье, они же друзья, играющие важную роль в питании мышц и мозга. Именно поэтому при резкой смене режима питания здоровый человек может стать рассеянным, вялым и даже агрессивным.

Какие звезды практикуют сушку тела?

Примером того, как сушка может преобразить фигуру является опыт Криса Хемсворта, который для роли Тора наращивал мышцы, а после завершения съемок и в качестве подготовки к фильму «В сердце моря» значительно «усох».

Мадонна не практикует сушку целенаправленно, однако усиленно занимается спортом под руководством личных тренеров всю жизнь, благодаря чему имеет довольно рельефную, «подсушенную» фигуру. Интересно, что Мадонна не ест животный белок, однако и на растительном материале певица имеет красивые мышцы.

Виктория Бекхэм знаменита своими экспериментами с диетами, однако к 45 годам миниатюрная «перчинка» нашла оптимальный для себя способ питания, основанный на принципах умеренной сушки. Основу рациона Виктории составляют зеленые овощи – горошек, брокколи и кейл, а силы после спортивных тренировок звезда восполняет при помощи стейка из красной рыбы, приготовленного на пару.

Смотри также: Как НЕ надо худеть – вредные диеты звезд >>>>>

При этом Вики считает, что, наконец, обрела со своим физическим «я» взаимопонимание: «Вы должны быть добры и внимательны к своему телу, если хотите, чтобы оно работало на вас, а не было обузой. Спустя годы экспериментов я, наконец, пришла к тому образу жизни и питания, которые позволяют мне не болеть и чувствовать себя счастливой».

Анна Офицерова

Amazon.com: Мазь для ног Quantum Health Athlete, быстросохнущая формула для местного применения с маслом чайного дерева, которое лечит и предотвращает появление стоп у большинства спортсменов, останавливает зуд и жжение, устраняет запах, для повседневного использования, 21 г: Здоровье и личная гигиена

Кол-во в упаковке: 2

Быстросохнущая противогрибковая формула

Быстросохнущая противогрибковая формула Athlete's Foot основана на как проверенном безрецептурном ингредиенте толнафтате, так и на натуральных балансирующих растениях.В то время как обычные спреи и липкие кремы обычно стираются в течение дня, наша маска высыхает в течение нескольких минут и создает тонкий защитный слой вокруг пальцев ног и между ними.

После высыхания маска НЕ ​​является толстой или шелушащейся! Его удобно носить под носками и обувью или даже с сандалиями. Стойкий защитный слой - особенно эффективное средство. Он имеет свежий чистый аромат и легко смывается в конце дня.

Снимает зуд и жжение
Устраняет большинство проблем в течение нескольких дней
Устраняет грибок и бактерии, вызывающие запах
Выберите средство для ног спортсмена, обеспечивающее превосходную адгезию и защиту, а также сочетание традиционных и современных ингредиентов:

Толнафтат - надежно и надежно. проверенное безрецептурное средство от стопы спортсмена
Масло чайного дерева - ботаническое средство, которое оказалось столь же эффективным, как синтетический ингредиент клотримизол, при использовании для лечения стопы спортсмена
Ромашка и ментол - Естественно охлаждающие растительные компоненты, немедленно успокаивающие дискомфорт в ногах спортсмена
Плюс более десятка другие питательные для кожи и поддерживающие иммунитет растительные экстракты, включая витамин Е.Спреи с высоким содержанием химикатов и грязные кремы раздражают и не всегда так эффективны. Переключитесь на более натуральную формулу, которая действительно работает!

Активный ингредиент: толнафтат 1,0%

Неактивные ингредиенты: экстракт Achillea millefolium (тысячелистник), аллантоин, экстракт Anthemis nobilis (ромашки), бентонит, лимонная кислота, экстракт Echinacea purpurea, экстракт Equisetum arvense (глицеринский хвост) глицерин, экстракт glycyrrhiza glabra (корень солодки), экстракт Hamamelis virginiana (гамамелис), экстракт гибискуса сирийского (althaea), каолин, экстракт Laminaria digitata (морская водоросль), силикат магния и алюминия, масло Melaleuca alternifolia (чайное дерево), мелисса лекарственная ( мелиссы), ментол, метилпарабен, смешанные токоферолы (витамин Е), масло Origanum vulgare (орегано), пантенол, пропилпарабен, очищенная вода, экстракт розмарина лекарственного (розмарин), экстракт шалфея лекарственного (шалфея), стеариновая кислота, тимус vulgaris (тимьян), экстракт Tussilago farfara (мать-и-мачеха), оксид цинка.

Как предотвратить образование стопы спортсмена: Центр стопы и голеностопного сустава Скалистых гор: Хирурги стопы и голеностопного сустава

Лето и босиком могут показаться идиллическим дуэтом, но отказ от обуви увеличивает риск заболевания стопой спортсмена. Этот надоедливый грибок подстерегает вас на мокрой траве, у бассейна и даже в вашей любимой изношенной потной обуви.

И что бы вы ни слышали, это заболевание - не просто обычная болезнь спортсменов. Он может встать у кого-нибудь на ногах, особенно если вы не примете необходимых мер для его предотвращения.И да, это включает в себя нерестилища лета.

Сострадательная медицинская бригада Центра стопы и голеностопного сустава Рокки Маунтин обслуживает ноги, которые живут и играют на всей территории Уит Ридж, Арвада, Эвергрин и Грэнби, Колорадо. Мы хотим, чтобы вы наслаждались летом босыми ногами, соблюдая эти простые меры предосторожности. отогнать ногу спортсмена.

Носить обувь

Мы знаем, что это звучит не очень весело, но самый простой способ избежать травм спортсмена - это носить обувь во влажной и темной среде.Грибок, который разводит ногу спортсмена, процветает во влажной среде, особенно в местах, где мало солнечного света.

Это могут быть раздевалки, общественные душевые, под влажной травой, вокруг бассейнов и в любом другом месте, где условия благоприятны. Очень легко защитить себя, надев обувь или даже шлепанцы.

Держите ноги сухими

Поскольку ступням спортсмена больше всего нравится влага, делайте все возможное, чтобы ноги оставались сухими. Это означает, что вам нужно быстро вытереть полотенцем после того, как вы вылезете из бассейна, закончите душ или покинете любое другое влажное место с открытыми ногами.

Не рассчитывайте только на сушку ног на воздухе. Грибок любит попадать между пальцами ног - последнее место, которое сохнет. Пощекотайте полотенце между пальцами ног, чтобы оно высохло.

Поскупитесь на полотенце

Влажные полотенца, которыми пользуются несколько человек, и даже полотенца, которые вы оставляете для повторного использования, могут распространять грибок, вызывающий стопу спортсмена, на вас и других людей. Всегда используйте сухие чистые полотенца и развешивайте их на солнце после использования или бросайте их в белье перед следующим использованием.

Используйте противогрибковый порошок

Если вы предрасположены к микозу стопы или хотите сделать все возможное, чтобы предотвратить это, возьмите с собой противогрибковый порошок. После того, как вы выйдете из воды и высохнет, нанесите немного этого порошка на ноги и втирайте его, чтобы не допустить появления вредных грибков. Эти порошки можно найти в любой аптеке, и они продаются без рецепта.

Держите руки в чистоте

Стопа спортсмена слишком легко раздвигается даже в ваших руках. Обязательно держите руки чистыми и сухими, чтобы грибок не поселился на верхних конечностях.Если у вас действительно есть подтвержденный случай микоза, будьте особенно бдительны. По возможности старайтесь не прикасаться к ногам и мойте руки в любое время, когда это необходимо.

Поменяй носки

Неважно, занимаетесь ли вы спортом или просто собираетесь погулять по магазинам, - положите дополнительную пару сухих носков, чтобы вы могли заменить потные влажные на чистую сухую пару. Спортивные носки являются основными переносчиками грибка, поэтому убедитесь, что у вас всегда есть сухая сменная пара, и стирайте все носки после каждого использования.

Если вы считаете, что у вас спортивная стопа, или хотите узнать больше об этой заразной грибковой инфекции, позвоните в один из наших офисов в Колорадо или воспользуйтесь удобным инструментом бронирования для каждого из наших четырех офисов.

7 лучших средств ухода за ногами для спортсменов 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Первый взгляд

Лучший в целом: Жидкий спрей для ног Lotrimin Athlete's Foot на Amazon

"Поставляется в форме спрея, который отлично подходит для покрытия каждой щели на ноге."

Лучший спрей: Lamisil AT Antifungal Spray for Athletes Foot на cvs.com

«Этот конкретный метод применения устраняет симптомы всего за одну неделю, но убедитесь, что вы точно следуете инструкциям на упаковке».

Лучшее для детей: Lotrimin AF Cream на Amazon

«Успокаивает раздраженную, потрескавшуюся кожу, работая над устранением грибковой инфекции».

Лучший крем: Противогрибковый крем Lamisil AT на Amazon

"Лечит большинство атлетов между пальцами ног в течение одной недели, облегчая зуд и жжение в ноге спортсмена."

Лучшее замачивание для ног: Truremedy Naturals Масло для ног с маслом чайного дерева на Amazon

«Он не только помогает избавиться от микозов, но и оставляет ощущение свежести и пахнущей чистотой ног».

Лучший порошок: Противогрибковый порошок Comfort Zone Miconazorb на Amazon

«Поглощает влагу и может использоваться ежедневно для лечения и дальнейшей профилактики грибковых инфекций, включая зуд и стригущий лишай».

Лучший натуральный: Противогрибковый крем Bioveco на Amazon

"Использует такие ингредиенты, как алоэ вера, масло чайного дерева, календула, куркума и арника, чтобы помочь бороться с грибком и успокоить зудящие и шелушащиеся ноги."

Стопа спортсмена может вызывать не только боль, но и просто раздражать. Состояние, известное в медицинском сообществе как tinea pedis, вызывает зуд, покраснение и даже растрескивание кожи на ступнях и пальцах ног. Verywell Health поговорил с Аланом Бассом, DPM, членом Американской подиатрической медицинской ассоциации, ортопедом и официальным представителем, чтобы выяснить, что вызывает это состояние и как его можно правильно лечить. «Это вызвано грибковыми организмами, а также грибковыми организмами, такими как жаркие, влажные и влажные места», - объясняет д-р.Бас. «Это делает ступню, особенно в обуви и носках, идеальной средой для размножения грибковых организмов».

Лучшее решение, по мнению доктора Басса, довольно простое: держите ноги чистыми и сухими. Это означает, что нужно часто менять носки, если вы склонны к потоотделению, и определенно если вы планируете тренироваться в течение дня. Помимо того, что ваши ноги должны быть чистыми и сухими, доктор Басс рекомендует поискать противогрибковые порошки, которые можно нанести на ноги перед тем, как надеть носки.Доктор Басс говорит, что может помочь любой из популярных противогрибковых кремов. Самое главное, доктор Басс говорит, что важно знать, когда идти к настоящему ортопеду.

«Инфекции стопы спортсмена могут стать серьезными, - говорит доктор Басс. «Если покраснение, трещины или шелушение не исчезнут в течение двух недель с помощью домашнего лечения, пора обратиться к ортопеду». Также может быть пора обратиться к врачу, если грибок попадает под ноготь на ноге, потому что тогда его невозможно будет лечить с помощью кремов и порошков для местного применения в домашних условиях.

Вот лучшие на рынке средства для ухода за ногами для спортсменов.

Окончательный вердикт

Когда вы собираетесь на тренировку или в любое время, когда надеваете обувь на целый день, вам определенно понадобится жидкий спрей для ног Lotrimin Athlete's Foot Liquid Powder Spray (см. На Amazon) в качестве первой линии защиты. К счастью, несмотря на то, что это порошок, его легко нанести, а форма спрея позволяет легко попасть между пальцами ног и в трещины на раздраженной коже. Когда вы собираетесь домой на день, убедитесь, что вы нанесли крем, например, Lamisil AT Antifungal Cream (см. На Amazon).

На что обращать внимание при лечении стопы спортсмена

Форма

Выбирайте между пудрой и кремом в зависимости от того, что лучше всего подходит вам и вашему расписанию. Помните, что пудра хорошо отводит влагу, поэтому подумайте о ее применении перед тем, как надеть обувь на день. Кремы успокаивают, но их неудобно использовать в течение дня, поэтому их лучше наносить перед сном.

Состав

Есть несколько активных ингредиентов, которые доказали свою эффективность при лечении спортивной стопы.Доктор Басс советует искать однопроцентный гидрохлорид тербинафина, который обычно содержится в кремах; двухпроцентный нитрат миконазола, который содержится в порошках; или один процент гидрохлорида тербинафина, который может появляться как в кремовой, так и в порошковой форме.

Если для вас важно попробовать натуральный метод, обратите внимание на продукты, содержащие масло чайного дерева, поскольку оно обладает естественным противогрибковым действием. Его можно использовать для лечения других грибковых инфекций, включая зуд и стригущий лишай.

Заявка

Несмотря на то, что существует множество методов лечения стопы спортсмена, будет метод, который лучше всего подойдет вам и вашим конкретным потребностям.Если у вас проблемы с подвижностью и вам сложно дотянуться до ног, лучше всего подойдет спрей. Если вы предпочитаете использовать средство на ночь, вы можете попробовать крем, которому требуется немного больше времени, чтобы впитаться в кожу.

Часто задаваемые вопросы

  • Как я могу предотвратить микоз стопы?

    Грибок любит влагу. По словам Ами Шет, доктора медицины, специалиста по ортопедии из Лос-Гатоса, Калифорния, лучший способ сохранить это состояние - держать ноги сухими.«Следите за тем, чтобы обувь оставалась сухой, высовывала обувь и выставляла ее на солнце, если вы страдаете от потливости ног - вот с чего вам стоит начать. Используя эти методы, вы сможете раздавить его еще до того, как оно начнется », - объясняет доктор Шет. «Если у вас потные ноги, вы должны держать их сухими. Некоторые люди будут использовать пищевую соду или легкий кукурузный крахмал, чтобы не допустить проникновения влаги или порошка. Вы можете использовать носки, отводящие влагу, или часто менять носки ». Эти методы, наряду с использованием противогрибковых порошков и кремов до и после долгого дня, могут быть вашей лучшей защитой от стопы спортсмена.

  • Заразна ли стопа спортсмена?

    Если у вас спортивная стопа, вам стоит обратить внимание на то, что грибок легко распространяется. Линда Стайн Голд, доктор медицины, руководитель дерматологии в системе здравоохранения Генри Форда в Вест-Блумфилде, штат Мичиган, говорит, что вам следует проявлять бдительность, если вы живете с кем-то, у кого есть атлетическая стопа. Он может распространяться при совместном использовании обуви и ходьбе босиком в общественных местах, таких как раздевалки и бассейны. Доктор Штайн Голд часто советует людям с заболеванием и без него всегда носить сандалии или шлепанцы во влажных общественных местах.

Следите за тем, чтобы обувь оставалась сухой, выворачивала обувь и выставляла ее на солнце, если у вас потные ноги - вот с чего вам стоит начать. Используя эти методы, вы можете раздавить [грибок] еще до того, как [ступня спортсмена] начнется. - Доктор Ами Шет, специалист по ортопедии, Лос-Гатос, Калифорния

Почему стоит доверять Verywell Health?

Бриттани Логгинс - писатель-фрилансер, освещавший все, от благополучия до политики.Она получила степень по журналистике в Университете Джорджии и живет в Нью-Йорке.

Дополнительный репортаж к этой истории Янаэ Прайс

Как писатель о здоровье, Янае Прайс понимает важность грамотного и честного обзора. Когда существует так много разных мнений, хорошо иметь краткий ответ, который прорезает весь мусор в Интернете. Каждый продукт в этой статье был тщательно исследован и получен профессионалами с учетом потенциальных потребностей пользователей.

Спортивная стопа | Служба здравоохранения университета

Причина:

Стопа атлета (tinea pedis) - это инфекция стоп, вызванная грибком.

Коробка передач:

Различные виды грибов, вызывающие микоз стопы, лучше всего растут в теплых местах, таких как полы и коврики в ванных комнатах, душевые кабины, возле бассейнов с подогревом и гидромассажных ванн, а также в носках, обуви и другой одежде.

Однако контакта кожи с грибами обычно недостаточно, чтобы вызвать микоз.Фактически, обувь может переносить грибок в течение некоторого времени, пока условия не станут хорошими для роста.

К благоприятным условиям для стопы спортсмена относятся:

  • Постоянная потливость ног
  • Носки мокрые
  • Башмаки, которые слишком тугие и вызывают трение
  • Повязка, которая остается на стопе достаточно долго, чтобы смягчить кожу

Симптомы:

Инфекция чаще всего возникает между пальцами ног или на подошвах или по бокам стопы. Кожа сначала становится белой и мягкой, потом трескается и шелушится.Обычно (хотя и не всегда) зуд. Когда верхний слой снимается, кожа внизу становится красной. Иногда появляются волдыри, которые могут быть очень болезненными, особенно если они находятся на ступнях. Когда ногти на ногах инфицированы, они могут стать толстыми, желтыми и рассыпчатыми. См. Изображения.

Лечение:

Лечите инфекцию, как только заметите ее. Нанесите противогрибковый крем (отпускается без рецепта) в соответствии с инструкциями на упаковке. Посыпьте ноги и внутреннюю часть обуви тальком или противогрибковым порошком.Продолжайте, по крайней мере, через неделю после исчезновения симптомов. В большинстве случаев симптомы исчезают через одну-три недели. Следуйте инструкциям по профилактике, приведенным ниже.

Профилактика - лучшее лечение!

Держите ноги чистыми и сухими. Вот как:

  • Ежедневно мойте ноги водой с мылом.
  • Меняйте носки ежедневно или два раза в день, если ноги сильно потеют.
  • Носите носки, впитывающие влагу. Хлопок лучше всего; Избегайте длительного ношения синтетических материалов.
  • Тщательно высушите ноги после ванны или душа; при необходимости воспользуйтесь феном.
  • Посыпьте тальком, чтобы он впитал влагу.
  • Носки и полотенца постирать в горячей воде.
  • Дайте ногам «дышать». По возможности надевайте открытую обувь или сандалии.
  • Не ходите босиком в общественных душевых, возле бассейнов или гидромассажных ванн.

Когда обращаться за медицинской помощью:

Обратитесь к врачу, если заметите:

  • Чрезмерное шелушение кожи
  • Отек, покраснение и / или мокнутие (может указывать на бактериальную инфекцию)
  • Продолжение симптомов после приема лекарств, отпускаемых без рецепта
  • Инфекция ногтей на ногах (см. Симптомы)

Как пользоваться университетской службой здравоохранения:

См. Запись на прием: Запись на прием требуется для получения большинства медицинских услуг, однако есть варианты для неотложных проблем.

Консультации медсестры по телефону доступны днем ​​и ночью, что может сэкономить время на поездку в UHS, в отделение скорой помощи или в учреждение неотложной помощи.

Страница не найдена

Страница не найдена Медицинские услуги Университета UT

Запрошенная страница не может быть найдена.Возможно, он был перемещен, переименован или удален.

University Health Services стремится предоставлять высококачественную помощь пациентам всех возрастов, рас, национальностей, физических способностей или атрибутов, религий, сексуальной ориентации или гендерной идентичности / выражения.


л л л л л l l

16 Средства для ухода за ногами для спортсменов и средства правовой защиты

Есть разница между не очень привлекательными, избитыми ногами и серьезно брутто футов, и когда вы имеете дело со стопой спортсмена, вы обычно сталкиваетесь с последним.

Атлетическая стопа, также известная как стригущий лишай стопы, является наиболее распространенной формой опоясывающего лишая, грибковой инфекции ногтей, кожи, волос или тела. «Грибы, вызывающие микоз стопы, можно найти где угодно, включая раздевалки, дома, даже на кусачки для ногтей», - говорит Джеффри Вайнберг, доктор медицинских наук, доцент клинической дерматологии Медицинской школы Икана в Нью-Йорке.


ФАКТ: до 15% людей страдают от стопы спортсмена

Это означает, что вам действительно не нужно быть спортсменом, чтобы поймать ногу спортсмена.Фактически, потная обувь, в том числе утепленные носки, утепленные ботинки и вонючие кроссовки, является более частым виновником, поскольку грибок процветает в теплых влажных условиях.

Результат? Покраснение, отек, трещины, жжение, шелушение, сильный зуд между пальцами ног, мокнущие или твердые волдыри и морщинистая кожа. Кроме того, если грибок поразит ногти на ногах, они могут стать толстыми или обесцветиться.

Досадная часть: требуется не менее четырех недель, чтобы добиться успеха в противодействии жестокому делу.Хуже того, он вернется, если вы не искорените условия, которые его изначально вызвали. Но хорошая новость в том, что существует несколько видов лечения стопы, которые могут привести к быстрым результатам. Вот варианты, которыми клянутся врачи, и некоторые способы предотвратить возвращение грибка.

Как лечить стопу спортсмена

Getty Images

Есть несколько средств, когда дело доходит до лечения стопы спортсмена, но маловероятно, что вам нужно использовать все из них, чтобы найти облегчение.Однако вам, возможно, придется попробовать пару, прежде чем вы найдете лекарство, которое лучше всего подойдет для вашей кожи. Вот несколько популярных методов, которые стоит рассмотреть.

Сначала расслабься

Стопа спортсмена может появиться внезапно и сопровождаться сочащимися волдырями и периодическим жжением, говорит Фредерик Хасс, доктор медицины, врач семейной медицины из Сан-Рафаэля, Калифорния. Когда вы переживаете эту острую стадию, убейте ногу. Держите его открытым и в постоянном покое. Хотя воспаление само по себе не опасно, оно может привести к бактериальной инфекции, если вы не будете осторожны.

Успокойте магазины

Успокаивающая пудра для снятия сыпи Domeboro в пакетиках

Используйте компрессы, чтобы охладить воспаление, облегчить боль, уменьшить зуд и высушить язвы, - говорит доктор Хасс. Растворите один пакет порошка Домборо (13 долларов, Amazon) или 2 столовые ложки раствора Бурова в 1 пинте холодной воды. Смочите в жидкости необработанную белую хлопчатобумажную ткань и наносите три-четыре раза в день на 15-20 минут.

Используйте соленый раствор.

Смочите ногу смесью из 2 чайных ложек соли на пол-литра теплой воды, - говорит Сюзанна М. Левин, врач-ортопед, хирург-ортопед в больнице Нью-Йорка - Корнеллском медицинском центре. Делайте это в течение пяти-десяти минут за раз и повторяйте, пока проблема не исчезнет. Этот метод ухода за ногами для спортсменов создает непривлекательную атмосферу для грибка и уменьшает чрезмерное потоотделение. Более того, он смягчает пораженную кожу, поэтому противогрибковые препараты могут проникать глубже и быть более эффективными.

Лекарство для стопы

Противогрибковые препараты, отпускаемые без рецепта, могут содержать нитрат миконазола (например, в продуктах Micatin), толнафтат (афтат или тинактин) или жирные кислоты (Desenex). Возможно, вам придется попробовать пару, чтобы найти тот, который лучше всего подходит вам. Слегка нанесите лекарство на пораженный участок и аккуратно вотрите. Продолжайте два или три раза в день в течение четырех недель. Ноги все еще красные и шелушащиеся? Попросите врача назначить более сильный крем или, при необходимости, пероральный препарат.

Противогрибковый крем с тинактином и толнафтатом

Противогрибковый крем с нитратом миконазола 2%

Противогрибковый порошок Desenex

Противогрибковая крем-мазь Puriya

Избегайте хлорида алюминия

Раньше он был популярным средством для лечения стопы спортсменов, но эксперты утверждают, что хлорид алюминия только отводит тепло и влагу из среды обитания грибка.«Он не убивает грибок», - говорит Нил Крамер, врач-ортопед из Пенсильвании.

Перейти на масло чайного дерева

Средство для мытья ног и тела с маслом чайного дерева с северо-западным противогрибковым действием

Масло чайного дерева - природный антисептик. В одном исследовании у 64 процентов людей, которые наносили 50-процентный раствор масла чайного дерева на ногу спортсмена два раза в день в течение четырех недель, состояние улучшилось, в два раза больше, чем в контрольной группе.Прекратите использовать его, если покраснение и шелушение усиливаются после одного или двух приложений.

Втирайте пищевую соду

При грибке на ногах, особенно между пальцами ног, нанесите пасту из пищевой соды, - советует доктор Левин. Добавьте немного теплой воды к 1 столовой ложке пищевой соды. Вотрите пасту в грибок, затем промойте и тщательно высушите. Завершите обработку, посыпав кукурузным крахмалом или порошком.

Как уберечь ногу спортсмена навсегда

corbac40

Счистите омертвевшие клетки кожи

Когда острая фаза приступа пройдет, удалите омертвевшие участки кожи, советует доктор.Хасс. «В нем обитают живые грибы, которые могут повторно заразить вас. Во время принятия ванны слегка, но энергично обработайте всю стопу щеткой с щетиной. Уделяйте особое внимание промежуткам между пальцами ног - используйте маленькую щеточку для бутылочек или щеточку для пробирок ». Если вы моете ноги в ванне, примите душ, чтобы смыть все участки кожи, которые могут прилипнуть к другим частям тела и вызвать новую инфекцию.

Продолжайте применять лекарства

Как только ваша инфекция исчезнет, ​​помогите предотвратить ее возвращение, продолжая использовать противогрибковые препараты, которые вылечили вашу проблему, - говорит доктор.Левин. Это особенно благоразумно в теплую погоду. Продолжайте использовать крем на 50 процентов дольше, чем это потребовалось для устранения проблемы. Если, например, для уничтожения грибка потребовался месяц, добросовестно используйте лекарство еще две недели, чтобы избавиться от него.

Выбирайте подходящую обувь и носки

Избегайте пластиковой обуви и обуви, обработанной для обеспечения водонепроницаемости, - говорит доктор Левин. Они задерживают пот и создают теплое влажное место для роста грибка.Натуральные материалы, такие как хлопок и кожа, создают наилучшие условия для ног, а резина и даже шерсть могут вызывать потоотделение и удерживать влагу.

Меняйте обувь часто

Не носите одну и ту же обувь два дня подряд, - говорит Дин С. Стерн, DPM, ортопед в Rush-Presbyterian-St. Медицинский центр Люка в Чикаго. Для полного высыхания обуви требуется не менее 24 часов. Если у вас сильно потеют ноги, меняйте обувь дважды в день.

Проветрите их

Доктор Хасс рекомендует дать вашей обуви немного времени на солнце, чтобы проветриться.Снимите шнурки, откройте каждую обувь и подставьте ее на солнце. Вам даже следует оставлять сандалии на открытом воздухе для просушки между ношениями. И после каждого ношения вытирайте нижнюю сторону их ремешков, чтобы удалить все омертвевшие клетки, переносящие грибки. Идея состоит в том, чтобы уменьшить даже малейшую возможность повторного заражения.

Держите их сухими и чистыми

Кусковое мыло на основе серы с салициловой кислотой SAL3

Чтобы предотвратить возникновение грибка, попробуйте 10-процентное мыло на основе серы из-за его естественных противогрибковых свойств, - говорит Сарина Эльмариа, доктор медицины, дерматолог из Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне.Тщательно вытрите ноги (не забудьте про перепонки между пальцами!) И присыпьте их противогрибковым порошком, если вы склонны к поражению стопой спортсмена. Еще одна хорошая идея, говорит доктор Крамер, - распылить дезинфицирующее средство (например, лизол) на тряпку и использовать его для протирания внутренней части вашей обуви каждый раз, когда вы ее снимаете. Это убивает любые споры грибка.

Носок инфекции

Если ваши ноги сильно потеют, говорит доктор Хасс, меняйте носки три или четыре раза в день. И носите только чистые хлопковые носки, а не из синтетической пряжи.Обязательно тщательно промывайте их во время стирки, потому что остатки моющего средства могут усугубить проблему с кожей. По словам доктора Крамера, чтобы убить споры грибка, дважды промойте носки в горячей воде. В одном исследовании, когда носки, которые носили люди со спортивной стопой, мыли при 140 ° F вместо 104 ° F, количество положительных культур на грибок снизилось с 36 процентов до 6 процентов. Также поставьте сушилку на сильный огонь.

Припудрите пальцы ног

Чтобы ноги оставались сухими, дайте им проветриться в течение 5–10 минут после душа перед тем, как надеть носки и обувь.Если вы удалите все горячее, темное и влажное, вам будет лучше, - говорит доктор Крамер. Чтобы ускорить сушку, держите фен на расстоянии примерно 6 дюймов от каждой ступни, пошевелите пальцами ног и высушите между ними. Затем нанесите пудру. Чтобы избежать беспорядка, положите его в пластиковый или бумажный пакет, затем положите в него ногу и хорошо встряхните.

Следите за своим шагом

«Вы можете уменьшить воздействие грибка, надев тапочки или обувь для душа в местах, где другие люди ходят босиком», - говорит доктор Левин.Сюда входят тренажерные залы, спа, клубы здоровья, раздевалки и даже бассейны. Если вы склонны к грибковым инфекциям, вы можете забрать их практически в любом влажном месте, так что будьте осторожны. Дома, по возможности, держите двери и окна в ванной открытыми. «Любой способ увеличить вентиляцию поможет сохранить ванные комнаты сухими и предотвратить рост грибков», - говорит Сарина Эльмариа, доктор медицины, дерматолог Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне.

Когда обращаться к врачу по поводу стопы спортсмена

Getty Images

Если состояние не улучшилось и вы испытываете сильную боль, пора обратиться к врачу, - говорит доктор.Левин. «Остерегайтесь инфекции - нельзя ожидать, что стопа спортсмена исчезнет сама по себе», - добавляет она. Неконтролируемая грибковая инфекция может привести к трещинам на коже и вызвать опасную бактериальную инфекцию. Проконсультируйтесь с врачом, если:

  • Ваша стопа опухшая и теплая на ощупь, особенно если есть красные полосы
  • Воспаление выводит из строя
  • У вас диабет и у вас развилась спортивная стопа
  • В волдырях или трещинах появился гной кожа

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    9 советов по профилактике спортивной стопы этим летом: Городская подиатрия: Ортопеды

    Стопа атлета - распространенная грибковая инфекция, поражающая кожу стопы, особенно область между пальцами ног. Если его не лечить, он может распространиться и на другие части тела.

    Инфекция обычно появляется весной или летом, когда ступня становится потной и теплой внутри обуви, что создает идеальную среду для грибка Trichophyton.

    Наиболее частыми симптомами являются жжение, покраснение, шелушение и зуд. В некоторых случаях кожа стопы трескается, что делает ее еще более уязвимой для бактерий.

    Хотя стопа спортсмена не представляет угрозы для жизни, при неправильном лечении она может стать довольно неприятной, а также может распространиться на другие части тела.

    В некоторых случаях обращение за медицинской помощью должно быть приоритетом, особенно если вы страдаете диабетом, имеете ослабленную иммунную систему или беременны (безрецептурные противогрибковые препараты не подходят для беременных).

    Чтобы помочь вам, наши специалисты из Городской подиатрии делятся девятью советами по профилактике микоза этим летом.

    1. Избегайте толстой и тесной обуви.

    Толстая и тесная обувь сжимает ноги. Это делает их более склонными к развитию грибковой инфекции, потому что ваши ноги оказываются в ловушке в потной среде, где нет воздуха, чтобы высушить влагу.

    2. Инвестируйте в качественную обувь.

    Обувь, в которой в качестве основного материала используется пластик, нагревается быстрее, чем их аналоги из кожи и холста, а также у них плохая воздухопроницаемость.

    3. Избегайте бассейнов и тренажерных залов.

    Бактерии, вызывающие микоз стопы спортсмена, процветают в теплой и влажной среде, такой как общественные бассейны и тренажерные залы. Если у вас более слабая иммунная система, чем у большинства, возможно, этим летом вам придется отказаться от занятий в тренажерном зале и выбрать пробежку в парке.

    4. Следите за тем, чтобы ноги были сухими.

    Для процветания бактерий Trichophyton необходимы две вещи: влага и тепло. Когда у вас сухие ноги, независимо от того, насколько жарко на улице, на вашей коже не может развиться грибок.

    Противогрибковые порошки талька - недорогой способ сохранить кожу сухой и комфортной в течение дня.

    5. Снимайте обувь после тренировки.

    Сразу после тренировки снимите обувь и вымойте ноги антибактериальным мылом, чтобы убить вредные бактерии на коже.

    6. Запрещается использовать совместно обувь или сандалии.

    Даже с друзьями или семьей. Грибок, вызывающий микоз стопы, размножается в поту, и даже небольшое его количество может привести к инфекции, особенно если ваша иммунная система недостаточно сильна, чтобы с ней бороться.

    7. Носите носки из натуральных тканей.

    Носки из хлопка и шелка могут быть дороже, но они также более воздухопроницаемы. Они не только уменьшают ваши шансы получить атлетическую стопу, но также помогают вашей коже чувствовать себя более комфортно и прохладно летом.

    8. Носите сандалии.

    По возможности надевайте сандалии. Это поможет вам получить достаточно воздуха, чтобы высушить пот и снизить температуру кожи.

    9. Ищите способы укрепить вашу иммунную систему.

    В некоторых случаях укрепить вашу иммунную систему невозможно, особенно если вы перенесли трансплантацию органов или химиотерапию. Но если вы в целом здоровый человек, который часто страдает грибковыми инфекциями, вам стоит подумать о добавлении в свой рацион большего количества антиоксидантов и витаминов, чтобы повысить способность организма бороться с инфекциями.

    Обратиться к специалисту во избежание осложнений

    Стопа атлета легко поддается лечению, но если вы не принимаете безрецептурные противогрибковые препараты, возможно, пришло время обратиться к специалисту.Наша команда в City Podiatry может помочь составить индивидуальный план лечения и помочь вам избежать возможных осложнений. Чтобы получить совет специалиста и дополнительные советы о том, как предотвратить микоз, не стесняйтесь записаться на прием.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*