Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Тошнит после занятий спортом: «Почему тошнит после тренировки?» – Яндекс.Кью

Содержание

Тошнит после тренировки: что делать несчастному велосипедисту

Тошнить после тренировки (а то и во время) может даже опытного велосипедиста. Как с этим бороться?

Тошнит после тренировки. Причиной оного могут быть:

  • плотный перекус незадолго до старта;
  • нестабильное артериальное давление;
  • скачки уровня сахара в крови;
  • неправильно подобранные нагрузки.

Но это самые распространенные причины. А ведь существуют и другие. О них поговорим позже, а сейчас будем разбираться, какие экстренные меры быстро помогут справиться с тошнотой.

Не спешите прилечь

В положении лежа желудочный сок может подняться по пищеводу. Ощущение тошноты и дискомфорта из-за этого только усилится. Не напрягайте мышцы живота — чтобы минимизировать влияние на желудок. Лучше отдохните в сидячем положении.

Холодный компресс

Читай также: Тошнота и рвота во время тренировки: причины и способы устранения

Если нет проблем с давлением (

которое надо обязательно измерить), но после заезда все равно тошнит, то можете положить на шею холодный компресс. Важно: не более, чем на несколько минут. Это снизит температуру тела и тошнить должно не так сильно. А то, глядите, это неприятное чувство и вовсе исчезнет.

Тошнит после тренировки — не спешите прилечь: от этого может быть только хуже

Источник: pinterest.com

Вдыхайте глубоко

Бывает, тошноту вызывает стресс или тревога. Например, вы очень распереживались, что не сможете проехать эти запланированные 100 км в темпе 35 км/ч. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 3 секунды и медленно выдохните. Повторите несколько раз. Ну а затем заправляйтесь энергетическим батончиком, и в бой. И увидите: глаза боятся, а ноги работают + тошнота начнет отступать.

Обезвоживание

Читай также: Сахар лучше спортивных и энергетических напитков – ученые

Во время высокоинтенсивных тренировок (особенно если крутите педали в жару), с потом теряете колоссальное количество воды, электролитов и прочих микроэлементов. Унять тошноту  в этом случае поможет питье: но не сразу и в огромных количествах, а постепенно. То есть по чуть-чуть каждый 15 минут.

Кстати, вместо обычной воды можно пить изотоникспортивный напиток или фруктовую воду, которую легко приготовить самостоятельно. Также помогает ромашковый и мятный чай.

Больше о спортивных напитках и что пить — узнайте в следующем ролике:

Лимон

Некоторым людям избавиться от тошноты помогает запах лимона. Можете не только вдыхать этот аромат, но и приготовить лимонную воду. Последняя еще и помогает при проблемах с ЖКТ.

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Тошнота при нагрузка...

Нередко после интенсивной тренировки новички, а иногда и опытные спортсмены замечают у себя такие признаки, как головокружение, слабость и тошнота. Причин, вызывающих это явление, может быть масса. В этой статье мы расскажем о них, а также о способах избежать появления неприятных ощущений.

 

Практически каждый бегун, кто давал своему организму большую нагрузку, сталкивался с чувством тошноты и головокружений. Нормальными такие явления, конечно, назвать сложно, однако бояться их появления не нужно. Можно выделить ряд самых распространенных причин вызывающих неприятные для спортсмена ощущения.

Излишества в еде

Первая причина возникновения тошноты – прием пиши в больших количествах. Если сделать это за час или меньше до беговой тренировки, то последствия не заставят себя долго ждать. Этот факт объясняется тем, что организм при возникающих в момент бега нагрузках, бросает всю энергию на обслуживание мышц, а сил на пищеварение у него уже не хватает. Такой режим питания наносит существенный вред органам желудочно-кишечного тракта.  В итоге вместе с питательными веществами из еды в кровь могут проникнуть токсины и аллергены, так как защитные свойства ЖКТ во время динамичных тренировок снижаются.

Пониженный уровень сахара

Вторая причина – прямо противоположна первой. Тошнота, слабость и головокружение могут настигнуть бегуна в том случае, если он не поел последний раз только на 3-4 часа до тренировки, или, например, он по каким-то причинам соблюдает строгую несбалансированную диету, ограничив поступление в организм питательных веществ. 

Проблемы с кровяным давлением

Это тоже  может стать причиной появления неприятных симптомов. Вообще, давление атлету стоит контролировать регулярно, но, если по какой-то причине у вас нет возможности его измерять, можно ориентироваться на собственное самочувствие. Появляется головокружение после резкого вставания, чувствуете некий дискомфорт, когда поднимаетесь после долгого сидения – эти симптомы сигнализируют о проблемах с давлением.  В этом случае будьте готовы к появлению тошноты и головокружений в процессе беговой тренировки.

Обезвоживание

Несоблюдение водного баланса также может сыграть с бегуном злую шутку. Обезвоживание может возникнуть от увеличения температуры либо от интенсивного потоотделения. В итоге оно приводит к тошноте. Кроме того, во время активной тренировки человек выделяет гораздо больше тепловой энергии, чем в состоянии покоя. Это ведет к повышению температуры тела примерно на 1 градус каждые несколько минут. Активность такого процесса зависит от интенсивности тренировки и температуры окружающей среды. Иногда это может спровоцировать тепловой удар. Его симптомы - спутанность сознания, упадок сил, тошнота, потеря сознания.

Вместе с тем, если вы начали тренировку  при неважном самочувствии, с головной болью, после недосыпа, то физическая нагрузка может только ухудшить состояние и вызвать тошноту.

Способы борьбы с неприятными симптомами

После того, как вы выяснили,  по каким причинам может возникать тошнота и головокружение, не составит труда придерживаться рекомендаций, помогающих избежать возникновения таких ощущений.

  1. Сон должен занимать 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм просто не сможет сбросить полученный за день стресс. А это может быть чревато перенапряжением.
  2. Планируя беговую тренировку, постарайтесь избежать плотных приемов пищи или такой еды, на переваривание которой может уйти много времени. Сделайте легкий перекус  за 1,5-2 часа до начала тренировки.
  3. В случае если вас беспокоит не только тошнота, но и  головокружения, съедайте перед тренировкой маленький кусочек горького шоколада. По словам специалистов, он быстро насытит организм углеводами.
  4. Возникшая тошнота может пройти, если через 20-30 минут после тренировки выпить белковый коктейль или что-нибудь молочное.
  5. Не устаем повторять, что бегуну необходимо помнить о разминке перед  и заминке после тренировки. Так организм подготовится к нагрузке и легче ее перенесет.
  6. При появлении тошноты, головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах следует сделать перерыв или вовсе прекратить тренировку.  
  7. Навсегда избавиться от неприятных симптомов поможет нормализация режима дня и питания.

 

Материал с russianrunner.ru

Почему тошнит во время тренировки и что с этим делать

Те, кто впервые начинает заниматься в тренажёрном зале или посещать спортивную секцию, где занятия связаны со значительными силовыми нагрузками, например кроссфит, сталкиваются с такими явлениями, как тошнота, головокружение и даже рвота, возникающие во время тренировок. Новичков это пугает, а некоторые даже прекращают после этого занятия.

На самом деле, люди, занимающиеся силовыми видами спорта, связанными с физическими нагрузками на большие группы мышц, все проходили через это. С чем это связано, и как правильно вести себя в такой ситуации?

Что делать если появилась тошнота во время тренировки и в чём её причины

При первых симптомах тошноты, необходимо прервать занятия и прилечь, если есть такая возможность, или присесть на корточки. Надо дать организму отдохнуть. После того, как состояние улучшится, можно приступить к тренировкам, но в щадящем режиме. Если тошнота возникнет снова, занятия надо закончить.

Каковы причины этого явления? Их может быть несколько:

  1. Вы поели перед тренировкой. Приступать к занятиям можно через 2 - 2,5 часа после еды. Нарушение этого правила приводит к тому, что во время занятий происходит усиленный приток крови к мышцам, за счёт ослабления её притока к внутренним органам, в том числе и желудку. Остающаяся не переваренной пища, вызывает тошноту.
  2. Снижение уровня сахара в крови. Это происходит, если одновременно с тренировками сесть на жёсткую диету. Нехватка витаминов в организме вызывает головокружение, тошноту, слабость. Быстро исправить ситуацию можно выпив стакан сладкого чая, или съесть маленькую шоколадку. Но в дальнейшем надо помнить, что голодание и тренировки не совместимы.
  3. Снижение артериального давления. Если у вас бывают периоды снижения артериального давления, связанные со стрессами, недосыпанием, вы можете столкнуться с этим и во время тренировок. Такое состояние характеризуется слабостью, потемнением в глазах, головокружением и тошнотой. Регулярные занятия спортом укрепляют сосуды, поэтому у спортсменов такое явление встречается редко.
  4. Вы стали качать пресс после еды. Нагружать мышцы живота, когда желудок занят перевариванием пищи, категорически недопустимо. Эти упражнения делаются на голодный желудок, не раньше, чем через полтора часа после еды. Иначе возникнет тошнота.

И ещё несколько советов, чтобы избежать тошноты во время занятий:

  • В день, когда должна быть тренировка, не ешьте жирную, жареную пищу и не пейте перед занятиями много воды.
  • Начинайте и заканчивайте занятия упражнениями на разминку. Это поможет организму подготовиться к нагрузкам и расслабиться после них.
  • Высыпайтесь. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки для полноценного отдыха и восстановления организма после нагрузок и стрессов прошедшего дня.
  • Через час после тренировки полезно выпить стакан нежирного кефира. Продукты с богатым содержанием белка помогают избавиться от тошноты.

Через некоторое время организм привыкнет к нагрузкам и вы станете себя чувствовать намного лучше.

 

 

Почему тошнит / рвет в спортзале и что с этим делать

Зожник раскопал и причесал для вас крупицы знаний, восстановленных пользователем ЖЖ znatok_ne из научных статей.

У нашего соседа по храму боли (а заодно и чемпиона Самарской области по бодибилдингу) Александра в ходу было выражение «поприседал – пошел поблевал». Тошноту и рвоту во время тяжелых нагрузок испытывают многие, в залах для кроссфита даже ставят бочки для содержимого желудков посетителей, а некоторые – даже теряют сознание (смотрите наш хит-парад происшествий “Смерть, боль и унижение в спортзале“).

Типичное ведро в залах для кроссфита

Сложно назвать это явление нормальным, но как минимум оно знакомо тем, кто покупает не первый абонемент в спортзал.

Итак, причин для тошноты и рвоты в спортзале может быть несколько, и действовать они могут в разных сочетаниях.

1. Непереваренная еда

Или большой объем жидкости в желудке.

2. Гипонатриемия (падение концентрации ионов натрия в крови)

Вследствие активности антидиуретического гормона, регулирующего баланс воды в организме, вода удерживается почками и происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма. Все это влечет за собой резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови, что приводит к тошноте.

3.

Дегидрация (недостаток влаги в организме)

Она происходит в том числе за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения. В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется порядка 2-3% от массы тела, особенно, если температура окружающей среды довольно высока. Чувство жажды человек начинает испытывать, как правило при обезвоживании в 5%, но это чувство может притупляться под действием катехоламинов (к этому типу веществ, в частности относится адреналин и допамин, выделяющиеся во время интенсивных тренировок). Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.

4. Перегрев/ тепловой удар

Во время выполнения физических упражнений человек выделяет в 15-20 раз больше тепловой энергии, чем в состоянии покоя, этого достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут. На определенном уровне тело охлаждается за счет выделения пота. Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела вплоть до 40,5°C.

5. Снижение кровотока к слизистой оболочке желудка

Из-за интенсивных физических нагрузок снижение притока крови к центральным органам (кишечник, печень) достигает почти 80% во время упражнений с интенсивностью 70% от VO2 max (показатель, который характеризует возможность поглощать и усваивать кислород из воздуха). В условиях недостатка кровоснабжения, функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка (в некоторых случаях вплоть до поноса).

 6. Увеличение проникновения токсинов и аллергенов

Выполнение тяжелых физических упражнений способствует проникновению токсинов и аллергенов в кишечник, из-за ослабления защитного барьера желудка и кишечника (барьер формируется путем сложного сочетания мембран, узлов, слизи, и иммунологических факторов). Это может вызывать воспаление, системные осложнения ЖКТ, и в том числе тошноту, рвоту, вздутие живота, кровавый понос, и спазмы. Среди продуктов опасных для проникновения токсинов/аллергенов выделяются злаки, морепродукты, арахис, разнообразные орехи, яйца, молоко и овощи.

7. Понижение давления

Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, происходит отток крови от мозга. Кроме того кровеносные сосуды расширяются, артериальное давление снижается. На фоне этого могут наблюдаться последствия давления на область каротидного синуса (располагается в области сонной артерии), что активирует специальные клетки (давление может происходить в том числе и за счет сдавливания артерии путем механизма регуляции артериального давления), которые дают сигнал в мозг о сдавливании этого участка и запуска нервной реакции, в результате чего сердечный ритм сокращается, кровеносные артерии расширяются, чтобы облегчить возникающее состояние сдавливания. Все это также оказывает влияние на снижение артериального давления.

После завершения выполнения упражнения, чтобы выровнять баланс, тело старается перераспределить активно «хлынувшую вниз» кровь, сужает кровеносные сосуды в нижней части и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области ЖКТ в том числе), сердце пока не справляется с потоком крови, может появиться тахикардия, но при этом все также наблюдается пониженное артериальное давление. Ну а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорт в эпигастрии, звон в ушах – непосредственные признаки пониженного артериального давления.

8. Рабдомиолиз и другие болезни

Подробнее об этом “товарище” кроссфитчиков, читайте в тексте «Дядюшка рабдомиолиз». Также причинами тошноты являются и другие заболевания: холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

– Не есть обильно перед тренировкой. Закончить трапезу желательно как минимум за час до нагрузок.

– Возможно, следует исключить из своего рациона различные предтренировочные комплексы.

– Не создавать водяное озеро в желудке, но при этом не допускать обезвоживания организма. Во время тренировки пить необходимо – рекомендуют не менее половины литра.

– При наступлении первых признаков тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах) необходимо прервать выполнение упражнения и, в идеале, полежать или присесть на корточки.

– После того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется и нагрузка будет переноситься легче.

– Если же тошнота и прочее наблюдается на фоне отклонений: рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно обратиться к врачу.

– При гипоглимических признаках: головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, (возможно, но не обязательно) тошнота, потеря сознания, – нужно отдохнуть, сесть, съесть немного быстроусвояемых углеводов (небольшой шоколадный батончик, к примеру) или выпить чашку сладкого чая. Кстати у некоторых может быть особая реакция на принятие белка/ углеводов перед тренировкой, что может приводит к возникновению гипоглимических признаков.

 

Текст основан на следующих исследованиях:

1. Effect of dehydration on gastrointestinal function at rest and during exercise in humans | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec;83(6):578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Abdominal symptoms during physical exercise and the role of gastrointestinal ischaemia: a study in 12 symptomatic athletes | Br J Sports Med. 2012 Oct;46(13):931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinal ischaemia during physical exertion as a cause of gastrointestinal symptoms | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16;152(33):1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. The gastrointestinal system–an essential target organ of the athlete’s health and physical performance | Exerc Immunol Rev. 1999;5:78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Excitatory effect of ATP on rat area postrema neurons | Purinergic Signal. Sep 2006; 2(3): 545–557. Published online May 30, 2006. doi: 10.1007/s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia,corresponding author Minoru Wakamoria and Norio Akaikeb

6. Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun;5(6):1484-90.| Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Exercise related syncope, when it’s not the heart | Clin Auton Res. 2004 Oct;14 Suppl 1:25-36.| Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance | Hypertension. 1993 Nov;22(5):653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise | Can J Appl Physiol. 1995 Mar;20(1):52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Exercise-induced vomiting | Paweł Samborski,corresponding author Anna Chmielarz-Czarnocińska, and Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396–400. | Published online Dec 30, 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Published online Sep 28, 2011. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira corresponding author and Roberto Carlos Burini

12. Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium | J Physiol. 2004 Jul;558(Pt 1):5-30. Epub 2004 May 6 | Gladden L.B.

13. Climatic heat stress and the exercising child and adolescent. American Academy of Pediatrics. Committee on Sports Medicine and Fitness. Pediatrics. 2000;106:158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Heat stroke. N Engl J Med. 2002;346:1978–1988. doi: 10.1056/NEJMra011089

15. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Источник: znatok-ne.livejournal.com

 

Читайте также на Зожнике:

Смешные и раздражающие люди в спортзале

Фитнес-мифы, которым многие верят (видео с переводом)

Друзья не дают друзьям пропускать день ног

Как измерить процент жира в организме

Тренировки увеличивающие жировой обмен на 90%

Как правильно приседать со штангой

Головокружение после занятий спортом.

Кружится голова после тренировки

4. Отсутствие правильного питания. Зачастую многие так стремятся похудеть, что перестают полноценно питаться, да еще к этому усердно занимаются спортом, в итоге появляется недомогание. Поэтому обязательный пункт в достижении желаемого - , пятиразовое питание плюс занятия спортом.

5. Не переждали время после приема пищи. Если вы покушали, и спустя 15 минут пошли заниматься, то тут не удивительно, что появилось чувство тошноты и головокружения. После приема пищи должно пройти не менее 1,5 часа, только лишь тогда можно выполнять упражнения.

6. Прием каких-либо препаратов перед тренировкой , например антибиотики или седативные средства.

7. Перегрев тела из-за неправильной одежды. Ни в коем случае не носите на занятия вещи из плохо дышащей ткани, а также не надевайте много на себя их для того, чтобы быстрее сжечь жир, это может привести к головокружению.

8. По причине каких-либо заболеваний, например, низкое/высокое АД , гипонатриемия, пониженный уровень сахара в крови, проблемы с сердцем и др. поэтому перед тем, как начать тренироваться пройдите обследование у специалиста.

Важно: если вы почувствовали сильное головокружение и тошноту, ни в коем случае не продолжайте выполнять упражнения. вам необходимо подойти к месту, где поступает больше воздуха, присесть и запрокинуть голову так, чтобы кровь поступила к головному мозгу. Попейте холодной водички, ополосните ею лицо и уши, так станет намного легче. Если нет сил самостоятельно все это проделать, обратитесь к любому человеку или тренеру, не стесняйтесь, нет ничего важнее здоровья.

На вопрос: как избежать головокружения и тошноты на занятиях, есть два ответа, во-первых, необходимо выявить причину, во-вторых, не допускать 8 вышеперечисленных пунктов.

Крепкое здоровье - главный подарок для каждого человека, поэтому относитесь к нему бережно, лишь только так ваш подарочек сохранится на долгие годы!

Состояние потери ощущения равновесия, когда возникает мгновенная дезориентация в пространстве, определяется как головокружение. При этом наблюдается перемещение того, что окружает тело, которое находится в покое. Такой вид нарушения возникает неожиданно, но и быстро проходит, не привлекая особого внимания к этому моменту.

Что происходит в организме при беге?

Но когда начинает кружиться голова после бега или во время проведения тренировки, это указывает на протекающее функциональное несоответствие в деятельности организма, что может быть связано со следующими факторами:

  • При беге нагрузка на организм повышается, тем самым воздействуя на уровень сосудистого давления, равнозначно его увеличивая. В результате нагрузки на сосуды мозга возникает кратковременное головокружение, особенно после остановки беговых движений. Если имеется фактор гипертонии, то такое состояние может спровоцировать появление головной боли в затылочной области или вызвать носовое кровотечение.
  • В процессе бега стимулируется весь мускульный аппарат тела, включая и мышцы шейного отдела, который имеет расположение густой сети нервных волокон и кровеносных сосудов. При интенсивном и длительном беге мышцы напрягаются, вызывая сдавливание сосудов в шейной зоне, что нарушает питание и кровоснабжение мозга. В связи с этим, когда человек напряженно бежит, возникает головокружение.
  • Особое внимание уделяется внутричерепному давлению, если оно имеет повышенные рамки, то бег может спровоцировать не только головокружение, но и резко образующуюся и интенсивную боль в голове. Это свидетельствует о застойных явлениях в спинномозговом канале, что связано с сосудистыми врожденными патологиями или имеющимися в прошлом времени травмами черепной коробки, осложненными воспалением оболочек мозга.

После бега кружится голова и тошнит, подкашиваются ноги, и ощущается слабость во всем теле, на это могут повлиять следующие причины:

  1. Падение уровня сахара в кровяном потоке.
  2. Резкий скачок сосудистого давления или кризовое состояние.
  3. Дистония по вегето-сосудистому типу.
  4. НЦД на фоне гипотонии.
  5. Ортостатический коллапс, возникающий при изменении позиции тела в пространстве.
  6. Нестабильность ритма биений сердца в сторону их учащения.

В процессе бега расходуется большое количество энергии, что сопровождается расщеплением глюкозы и поступлением ее в мускульные ткани, так как именно они максимально задействованы. Но мозгу требуется так же достаточная доля энергии в виде глюкозы, которой резко начинает не хватать. Состояние гипогликемии сразу сказывается на ощущении колебаний окружающего пространства в голове и прилива слабости.

Виды основных причин возникновения головокружения

Когда после бега кружится голова, на развитие этого состояния оказывают воздействие два вида причин, которые имеют разделение между поведенческими и физиологическими.

Поведенческая основа развития состояния

К ней относят естественные реакции организма связанные с его структурой поведения и ориентацией в окружающем пространстве. При их нарушении возникает состояние доброкачественного позиционного головокружения. Механизм его развития связан с вестибулярным аппаратом тела, в состав которого входят структуры внутреннего уха, зрительного аппарата, рецепторы поверхностных покровов и мускульно-сухожильная система.

Процесс осуществляется через проведение нервного импульса от рецепторов на коже стопы, с учетом характеристик механического давления на нее в процессе бега, с поступлением данных в мозг и оценкой зрительного восприятия об изменении динамики положения тела в этот момент. По многим причинам может произойти разрыв цепочки передачи импульса и тогда тело отреагирует нестандартно, появлением головокружения и тошноты.

Причина: физиологические нарушения

Естественный процесс регуляции кровотока взаимосвязан с изменением положения тела при возникающих нагрузках, он протекает на рефлекторном уровне, восполняя недостачу и регулируя избыток. В здоровом состоянии все эти механизма протекают незаметно, практически не отражаясь на уровне пульсации крови в сосудах.

При имеющихся патологиях в системе сердца и сосудистой сети возникают резкие колебания количества ударов сердца и уровня давления кровотока. Более того, весомый вклад в появление головокружений вносит имеющееся нарушение тонуса сети сосудов по вегетативному типу, когда при дополнительной нагрузке в виде бега, может появиться состояние практически близкое к обмороку.

Если после бега кружится голова и темнеет в глазах, определяя резко меняющийся уровень физической нагрузки, образуется состояние нехватки кислорода в тканях мозга или гипоксии. При этом организм не успевает перестроиться, образуя появление неприятных ощущений. Это же состояние может возникнуть и в начале бега, если человек не имеет достаточной подготовки к повышению уровня нагрузок на тело.

Казалось бы, занятия физическими упражнениями должны принести только пользу и укрепление организма. Но зачастую спортсмена может подстерегать неприятный и пугающий сюрприз в виде состояния, при котором кружится голова после тренировки. Бояться этого не нужно: редко, когда головокружение связано с какими-то серьезными проблемами. Возможно, нужно просто снизить темп или исключить из тренинга ряд элементов.

Почему после тренировки может кружиться голова?

Причины, при которых наблюдается головокружение после тренировки, очень разнообразны. Они могут быть связаны, как с построением самого тренинга, так и с имеющимися болезнями, активизирующимися в процессе активной деятельности.

Так, первая группа причин состоит из следующих пунктов:

  1. Неверно выбранная техника выполнения. Каждое упражнение характеризуется своей техникой и ритмом выполнения. Любое отклонение от правил может стать причиной того, что темнеет в глазах и кружится голова. Особенно это касается элементов, так или иначе связанных с мышцами шеи.
  2. Переусердствование с тренингом. Головокружение, тошнота и прочие проявления плохого самочувствия после тренинга — вполне адекватная реакция организма на сверх интенсивный тренинг. Организм просто не способен выдержать такую нагрузку, а головокружение является следствием падения внутричерепного давления.
  3. Организм многих людей, особенно страдающих пониженным давлением, просто не может выдержать усиленный тренинг и выдает защитную реакцию в виде головокружения.
  4. Неверная техника дыхания. Многие начинающие спортсмены неправильно дышат в ходе тренинга или забывают дышать вовсе. Это приводит к искусственной гипоксии мозга и головокружению.
  5. Нехватка энергии. Любая тренировка связана с потреблением энергии. Ее истощение может проявляться головокружением.
  6. Усиленная работа сердца. При интенсивном тренинге сердце начинает работать в усиленном режиме, расширяя кровеносные сосуды. После тренировки работа сердца приходит в норму, равно как и сосуды. В результате резкого нарушения циркуляции крови, может снизиться давление и, как следствие появиться головокружение и тошнота.


Перечень причин, вызывающих головокружение и связанных со здоровьем занимающегося, отражены в таблице:

Проблема Как влияет на организм?
Шейный остеохондроз Максимальная нагрузка вызывает спазм мышц, который может вызвать боль, отдающуюся в затылок и проявляющуюся головокружением.
Внутричерепное давление Вызывает боль в голове, головокружение и чувство распирания теменной области после тренинга за счет застоя спинномозговой жидкости.
Отит Негативно влияет на ход тренировки, и на состояние после нее – головокружение, стреляющая боль будут преследовать занимающегося всю тренировку.
Гипертония С этим недугом можно выполнять только определенный ряд элементов и желательно под контролем тренера, в противном случае возможно не только головокружение, но и рвота с носовым кровотечением.
Атеросклероз Вызывает головокружение и острую боль в лобовой области.
Гайморит Голова может закружиться после выполнения прыжков и наклонов.

Даже при обычной простуде организм может по-разному отреагировать на тренировочный процесс, поэтому лучше переждать, чем усугублять ситуацию.

Симптоматика, сопутствующая головокружению

Как на самом тренинге, так и после него нужно с особым вниманием относится к своему организму, чтобы при любых отклонениях принять срочные меры. Так, головокружение не является единственной негативной реакцией организма на интенсивный тренинг. Ему могут сопутствовать головная боль, тошнота, спутанность сознания, и, как итог, неадекватное поведение.

Сопутствовать головокружению и вызвать его могут также:

  • резкая мышечная боль;
  • перегрев организма, проявляющийся лихорадкой;
  • боли в области сердце.

Часто голова может кружиться совместно с появлением «мошек перед глазами».

Если головокружение проходит самостоятельно и не имеет никаких других симптомов, то речь идет об обычной гипоксии. В этом случае нужно просто отдышаться и снизить интенсивность тренинга.

Как предотвратить головокружение после тренировки?

Чтобы после тренинга или во время него голова не беспокоила, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Правильно выполнять упражнения.
  2. Постепенно наращивать интенсивность тренировки: перед тяжелым сетом обязательно должен быть разогревающий.
  3. Соблюдать технику дыхания, ни в коем случае не задерживая его.
  4. Не позволять телу перегреваться.
  5. Пить как можно больше воды в ходе тренинга. Не пить после тренинга крепкий чай или кофе, лучше заменить их обычной мятой.
  6. Во избежание истощения энергии перекусить за час до тренинга углеводными продуктами.

Не лишним будет завести журнал тренировочного процесса. Он позволит избежать перетренированности. Часто головную боль вкупе с головокружением может вызвать неправильная осанка, поэтому за ней также нужно следить.

Как устранить неприятные ощущения?

Самостоятельно устранить неприятные ощущения можно следующими способами:

  • прилечь, держа голову выше уровня сердца;
  • принять расслабляющую ванну;
  • заварить мяту для питья.

В любом случае тренинг должен быть прекращен. Не помешает измерение пульса и давления.

При разовых случаях головокружения после тренинга нужно просто отдохнуть и найти причину их появления, чтобы не допустить в дальнейшем. При частом кружении головы во время или после тренировок следует обратиться с неврологу для выявления причин недомогания с его помощью. Часто причиной головокружения является спазм сосудов, а это чревато другими серьезными последствиями. Также нужно внимательно следить за дополнительной симптоматикой. Если причина в обычной перетренированности или неправильной технике, то нужно просто устранить данную проблему. При проблемах с давлением лучше проконсультироваться со специалистом.

После приседаний и гиперэкстензий у меня кружится голова. Как этого можно избежать? Нужно ли продолжать делать эти упражнения? Может, просто, на время прекратить тренировки? Почему это происходит? Связано ли это с тем, что я гипотоник? Еще у меня варикоз. Очень надеюсь на ваш ответ.

Ответ:

Часто, головокружения, которые возникают на тренировке, пугают людей, и они прекращают свои тренировки.

Разумеется потеря сознания - вещь малоприятная и никому не хочется испытывать это состояние. Разберемся, можно ли избежать головокружения на тренировке и, если можно, то, как это сделать.

Кто обычно испытывает головокружения во время занятий фитнесом?

Часто - это люди с пониженным давлением, так называемые гипотоники. Обычно у гипотоников повышенная частота сердечных сокращений.

Кроме того люди с повышенным сердцебиением отличаются и повышенной возбудимостью.

Часто эти признаки сочетаются еще с одним - слабостью сосудов, которая обычно выражается заболеванием вен и болями в ногах.

Итак, головокружения часто возникают у людей, состояние здоровья которых отличается четырьмя признаками:

1 Гипотонией (пониженное давление)
2 Тахикардией (повышенный пульс)
3 Повышенным возбуждением нервной системы (резкая смена настроения, невроз)
4 Слабость сосудов (иногда варикозное расширение вен).

Причиной головокружения у людей с такими симптомами является ортостатический феномен. Другими словами, любое выпрямление туловища из горизонтального в вертикальное положение может стать причиной головокружения.


Бывает, что низкое давление перед тренировкой возникает от начала «здорового образа жизни»

В обычной жизни, человек много ест и мало двигается. Тело привыкает к этому и подстраивает давление под сидяче-сытый образ жизни.

Но вдруг человеку захотелось сесть на диету без соли и углеводов.

Резкое снижение соли и углеводов приводит к резкому снижению давления, а к диете без соли и углеводов захотелось добавить фитнес.

Нехватка соли, нехватка углеводов и, как следствие, низкое давление делает человека вялым.

Однако человек разумный думает, что это "банальная лень"; собирает волю в кулак; приходит в зал и начинает с энтузиазмом делать наклоны. Наступает ортостатический коллапс.

Спорт заслуженно считается одним из эффективных способов улучшить внешний вид, продлить молодость и укрепить здоровье. Однако многие испытывают головокружение после тренировки. В статье рассмотрены причины, по которым после бега кружится голова, и основные рекомендации, которые помогут решить проблемную ситуацию.

Почему после тренировки может кружиться голова

Головокружение на тренировке не возникает из ничего. Для подобного состояния всегда есть объективные причины. Познакомившись с ними подробнее, можно избежать болезненного состояния и спокойно заниматься спортом. Условия, при которых появляется недуг, разделяются на три основные группы:

  • чрезмерные нагрузки;
  • неправильная тактика во время спорта;
  • патологические состояния.

Ниже рассмотрена каждая причина по отдельности.

Причины проблем при интенсивных нагрузках

В борьбе за красивый рельеф тела и точеную фигуру новички забывают обо всем. Они бросаются покорять спортивные тренажеры, только бы побыстрее достичь желаемого результата. Поэтому они начинают активно тренироваться. Неподготовленное тело в экстремальных условиях работает на износ и быстро устает. Постоянное перенапряжение обусловливает то, что кружится голова после беговой дорожки.

Поведенческие причины

Правильно определить нагрузку недостаточно, чтобы избежать головокружения. Нужно еще следить за методикой выполнения движений и правильным дыханием при занятиях спортом. Это очень важно, ведь кислород необходим для нормальной жизнедеятельности каждой клетки. В частности, это отражается на головном мозге. Испытывая нехватку кислорода, он функционирует в энергосберегающем режиме, возникает приступ.

Физиологические причины

Касаются перебоев нормального функционирования органов кровеносной системы в момент упражнений на беговой дорожке. Подобные сбои происходят при недостаточно эффективном ответе организма на резкие движения и частые изменения позы при физических нагрузках.

Кровеносная система здоровых людей успевает подстраиваться под изменяющиеся обстоятельства. Однако из-за наличия патологий происходят скачки АД при тренировках. Поэтому кружится голова.

Гипоксия

Во время тренировки выделяется огромное количество тепловой энергии. Поэтому в непроветриваемом помещении становится слишком душно. Возникает кислородное голодание всех органов. Провоцирует спад жизненного тонуса, и после тренировки кружится голова.

Разработана особенная методика, ее суть заключается в выполнении упражнений при искусственно сниженном уровне кислорода в окружающем воздухе. Считается, что это повышает выносливость человека.

Однако без консультации специалиста к таким методам прибегать не стоит.

Заболевания

При наличии ряда заболеваний следует исключить физические нагрузки или снизить их интенсивность. Рассмотрим, какие патологии наиболее опасны и требуют консультации врача:

  1. Болезни сердца. Приводят к перепадам артериального давления и нарушениям кровообращения. Плохая циркуляция ведет к нехватке кислорода во всех клетках тела. Особенно негативно это сказывается на работе мозга. В результате снижается активность, появляется слабость. Поэтому кружится голова после беговой дорожки.
  2. Неврологические болезни. Нервные клетки осуществляют регуляцию правильного функционирования организма. Нарушение их нормальной работы увеличивает нагрузку на мозг. Во время бега нагрузка на человека сильно увеличивается, все органы работают на износ. Ответный ход в этой ситуации – переход на энергосберегающий режим работы. Поэтому кружится голова после беговой дорожки.
  3. Патологии внутреннего уха. Этот орган напрямую регулирует равновесие. Поэтому при воспалении, инфекции во внутреннем ухе нарушается координация движений и кружится голова.
  4. Болезни опорно-двигательного аппарата. Пробежка дает хорошую тяжесть на позвоночник и ноги. Если изначально имеются болезни этих частей тела, то они сильно страдают. Чувствуется острая боль, приводящая к спутанности сознания и головокружению.
  5. Диета. При недостаточном питании чувствуется быстрая утомляемость. Энергия поступает во внутреннюю среду вместе с пищей. Бежать на голодный желудок ни в коем случае нельзя.
  6. Нестабильное психоэмоциональное состояние. Нервные срывы ведут к повышению утомляемости. Когда в ослабленном состоянии тренироваться на беговой дорожке, несколько минут спустя можно почувствовать головокружение. Происходит это, когда организм исчерпает свои резервные источники энергии.

Это основные условия, которые могут привести к тому, что кружится голова после работы на тренажерах. Но спектр очень широк. Поэтому перед началом занятий следует узнать о всех имеющихся болезнях.

Симптоматика при головокружении

Когда кружится голова на беговой дорожке, возникают и другие неприятные ощущения. Наиболее распространенные:

  1. Ощущение слабости, чрезмерной усталости.
  2. Снижение остроты зрения.
  3. Посторонние звуки в ушных раковинах.
  4. Мошки перед глазами.
  5. Покалывание и .
  6. Тренирующегося или появляется озноб.
  7. Может тошнить, с последующим возникновением рвотных позывов.

При возникновении хотя бы одного из перечисленных признаков необходимо немедленно оставить беговую дорожку.

Как отличить поведенческую реакцию организма от физиологии

Чтобы различать предпосылки приступа после физической нагрузки, стоит запомнить одно несложное правило. Если голова кружится непосредственно из-за интенсивных движений, загвоздка кроется в физиологии. А если недомогание возникло при отсутствии изменения положения тренирующегося, то причина кроется в поведенческой реакции.

Оба условия не опасны. Просто не нужно сразу ставить чересчур серьезные цели на беговой дорожке.

Как избежать головокружения после занятий спортом

Чтобы не допустить нежелательных последствий, следует запомнить и принять к исполнению приведенные рекомендации:

  • Не начинать упражнения на беговой дорожке при неважном состоянии здоровья.
  • Не истязать себя необоснованными усилиями.
  • Поесть примерно за два часа до занятий. Питание должно быть сбалансированным. Диетический вариант приведет к упадку сил, а переедание – к тяжести и тошноте.
  • Пить достаточное количество чистой воды.
  • Не выскакивать сразу после занятий на улицу. Сначала нужно прийти в себя.
  • Планировать время занятий таким образом, чтобы после спорта не нужно было мчаться на работу или на другие энергозатратные мероприятия.

Как устранить неприятные ощущения

От головокружения можно избавиться следующими способами:

  1. Прекратить занятие.
  2. Не поддаваться панике, успокоиться.
  3. Присесть, расслабиться.
  4. Дышать нужно полной грудью, при возможности открыть окно.
  5. Отдохнуть в течение минимум пятнадцати минут.
  6. Когда состояние стабилизируется, не стоит продолжать. Лучше отправиться домой и отдохнуть.

Виды и признаки боли в голове

Есть несколько типов болей в голове, с которыми можно столкнуться на беговой дорожке. Познакомимся с их признаками:

  1. Локализующаяся боль в районе лица говорит о возможном наличии гайморита.
  2. Усиливающие тянущие чувства в затылочной части свидетельствуют о повышенных показателях АД.
  3. Нарушение черепного давления приводит к острым болям, сопровождающимся рвотными позывами.
  4. Сдавливание артерии, идущей к головному мозгу, провоцирует боль в затылке при незначительных движениях, даже во время йоги. Немеют пальцы конечностей.

Первая помощь если на тренировке стало плохо

Когда неожиданно на беговой дорожке закружилась голова, следует предпринять следующие меры:

  • остановить занятия;
  • уложить пострадавшего на спину;
  • если не останавливаясь кружится голова, дать ему понюхать нашатыря;
  • проветрить помещения;
  • дать больному успокоиться и выпить стакан воды;
  • отдохнуть несколько минут.

Лечение головной боли после беговой дорожки

Когда фитнес в тренажерном зале приносит дискомфорт, а приступы от беговой дорожки повторяются, стоит обязательно обратиться в медицинское учреждение. После установления диагноза, доктор назначит лечение.

Медикаментозная терапия от болей в голове

Среди таблеток для устранения кружащейся и болящей головы наибольшей популярностью пользуются:

  • Медексол.
  • Целекоксиб.
  • Винпоцетин.
  • Вестибо.

Пить таблетки можно исключительно по назначению специалиста.

Народные методы избавления от головной боли

Если хочется воздержаться от медикаментозной терапии, помогут народные советы:

  1. Наличие небольшого пузырька эфирного масла хвоща поможет купировать приступ боли при вдыхании.
  2. Употребление сезонных ягод избавит от состояний, когда болит и кружится голова.
  3. Снимет неприятные симптомы отвар из мяты.
  4. Йога отлично избавляет от головокружения.

Почему важно правильно увеличивать нагрузку

Нетренированный человек испытывает огромный стресс при неожиданно высокой интенсивности занятий. Все органы работают в усиленном темпе. Поэтому и кружится голова после беговой дорожки. Поэтому очень грамотно увеличивать скорость постепенно. Сначала нужно бегать в умеренном темпе. Постоянное ускорение окажет щадящий эффект на тренирующегося, тренирующийся не встретится с неприятными последствиями.

Как себя вести при головных болях после физ. нагрузок

Когда после занятий, нельзя продолжать тренировку, заниматься через силу. Это только усугубит положение. Также нельзя возобновлять тренировку после небольшого отдыха. Можно, наоборот, дать организму отдохнуть и восстановить силы. Если головокружение было одноразовым, ничего страшного. Повторяется − нужно серьезно задуматься.

Как избежать падений на беговой дорожке

Когда кружится голова при работе на беговой дорожке, можно упасть и получить серьезные травмы. Чтобы этого не произошло, необходимо усвоить следующее:

  • Перед занятиями следует разогреться, сделав следующие упражнения – махи руками, наклоны в сторону, вращение ногами, приседания.
  • Увеличивать скоростной режим необходимо постепенно.
  • Начинать и заканчивать занятия можно только на полностью остановленной беговой дорожке.
  • При недомогании лучше взяться за специальные поручни.

Что делать, чтобы голова не волновала при занятиях спортом

Не ломать мысли, как миновать рассмотренной симптоматики после беговой дорожки, помогут следующие меры профилактики:

  1. Избегать слишком интенсивных физ. нагрузок.
  2. Больше отдыхать, хорошо высыпаться.
  3. Перейти на правильное питание.
  4. Забыть о спиртосодержащих напитках и табакокурении.
  5. Не нервничать, не вступать в конфликты, избегать стрессов.

Самое главное – контролировать состояние своего здоровья. Знание о наличии болезни позволит принять меры для ее лечения, и тем самым обезопасить себя от головокружения на беговой дорожке.

12 побочных эффектов тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма. Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.

Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.

Важно!

Любую физическую активность, особенно при большом лишнем весе и наличии серьезных заболеваний, лучше начинать под руководством опытного тренера и врача. Кроме того, следует обязательно обращать внимание на изменения в самочувствии. Если вас беспокоит ваше состояние, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту.

Подергивание мышц

  • Причина: спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.
  • Как устранить? Всегда пейте во время тренировки - как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.

Слезотечение и заложенность носа

  • Причина: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.
  • Как устранить? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.

Кожный зуд

  • Причина: физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
  • Как устранить? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.

Позывы к дефекации

  • Причина: толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы "проснуться" и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин "диарея бегуна").
  • Как устранить? Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.

Холодный, будто скованный льдом живот

  • Причина: при тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.
  • Как устранить? Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.

Тошнота

  • Причина: отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.
  • Как устранить? Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше - запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.

Головокружение

  • Причина: резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.
  • Как устранить? Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.

Онемение пальцев ног

  • Причина: отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.
  • Как устранить? Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.

Синяки

  • Причина: хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.
  • Как устранить? Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.

Боль в боку

  • Причина: кратковременная боль в животе (ETAP) наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.
  • Как устранить? Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить - это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.

Потемнение мочи

  • Причина: это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза - разрушения клеток мышц во время тренировок.
  • Как устранить? Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.

Крепатура

  • Причина: синдром отсроченной мышечной боли (DOMS) возникает через 24–72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).
  • Как устранить? Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.

Сталкивались ли вы после тренировок с какими-либо побочными эффектами? И если да, то как вы с ними боролись? Поделитесь вашим опытом в комментариях!

Почему тошнит после тренировки?

Начинающие спортсмены и не только могут столкнуться с ситуацией, когда после тренировки кружится голова и тошнит. Такая реакция организма в некоторых случаях является вполне нормальной и не должна вызывать панику. Кроме этого тошнота, головные боли и головокружения не являются поводом к прекращению занятий, так как могут свидетельствовать о естественном подготовительном процессе.

Почему тошнит после тренировки?

Причинами тошноты и головокружений после тренировки могут являться такие факторы:

  • тяжелая пища перед тренировкой;
  • низкий уровень сахара в крови. Это явление может быть вызвано несбалансированным питанием;
  • гипотония, или низкое кровяное давление;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • стрессовое состояние;
  • хронические заболевания.

Что делать, если тошнит после тренировки?

Если после тренировки болит голова и тошнит, это означает, что необходимо пересмотреть свой образ жизни. Избавиться от неприятных ощущений помогут такие советы:

  1. Необходим полноценный сон не менее 7-8 часов. Недостаток сна приводит к перенапряжению организма, которое сказывается во время усиленной физической нагрузки.
  2. Питание. Тренировочные дни должны отличаться особым рационом. Пища должна быть легкой, но насыщенной важными питательными веществами.
  3. Режим питания. Полтора часа до тренировок лучше ничего не есть.
  4. Эмоциональное состояние. Нервное напряжение может стать причиной негативной реакции организма во время тренировок. В таком случае лучше не давать организму сильной физической нагрузки, а уделить время медитации, успокаивающим ваннам и просто любимым занятиям.
  5. Не стоит делать резкий старт в начале спортивных занятий, так же, как и не стоит резко усложнять физические комплексы. Организму необходимо время для того, чтобы перестроиться на новый уровень.

Если тошнота является постоянным спутником тренировок или становится сильной, занятия необходимо остановить и возобновить их только после разрешения врача.

 

Тошнота после тренировки: как ее избежать

Тошнота и физическая нагрузка

Упражнения имеют множество удивительных преимуществ для нашего физического, психического и эмоционального здоровья.

Но не всегда легко уложить это в наше расписание. Когда мы тренируемся, важно, чтобы мы получали положительные результаты и избегали отрицательных эффектов. В идеале мы должны рассчитывать на тренировку и должны быть в состоянии делать это физически.

Тошнота после тренировки - довольно частый негативный побочный эффект, но во многих случаях ее легко избежать.И давайте посмотрим правде в глаза: в некоторые дни, когда мы чувствуем упадок сил, уменьшение шансов почувствовать себя ужасно впоследствии может иметь решающее значение.

Вам следует разогреться и остыть до и после тренировки, чтобы растянуть мышцы и снизить частоту сердечных сокращений в целевых зонах и за их пределами, чтобы избежать травм. Вот еще одна причина: слишком быстрый запуск или остановка может вызвать тошноту.

Так же, как наши мышцы и суставы, наши органы могут чувствовать раздражение из-за резкого начала или прекращения физической активности, поэтому всегда начинайте в более медленном темпе и обязательно остынет.

Тошнота также возникает во время упражнений, потому что кровь, поступающая к нашему желудочно-кишечному тракту и желудку, перенаправляется к мышцам, которые мы работаем, таким образом замедляя пищеварение и вызывая дискомфорт.

Если вы съели даже в течение двух часов после тренировки, уменьшение притока в желудочно-кишечный тракт может усилить чувство тошноты или головокружения, вызванное обезвоживанием, что часто приводит не только к тошноте, но и к настоящему заболеванию.

Большинство людей знает, как не есть прямо перед тренировкой. Но пища с высоким содержанием жира и белка может перевариваться в два раза дольше, чем более легкоусвояемые продукты, такие как тосты или бананы. Это увеличивает вероятность того, что они вызовут тошноту.

Вы не должны есть слишком много перед тренировкой, независимо от еды, но более легкие для переваривания продукты будут лучше перед тренировкой. И постарайтесь есть примерно за три часа до начала.

В то время как вы хотите пить, вы также не хотите чрезмерного увлажнения. Слишком много воды фактически снижает уровень электролитов, вызывая гипонатриемию, низкую концентрацию натрия в крови.И вы уже догадались: это может вызвать тошноту.

К чему это сводится? Не пейте чрезмерно большое количество воды перед тренировкой и выбирайте продукты, которые перевариваются быстрее, за несколько часов до начала тренировки.

Особенно интенсивные или энергичные тренировки, такие как бег, чаще вызывают тошноту.

Это довольно просто: все, что еще находится в вашем желудке, переваривается, пока вы тренируетесь, будет выталкиваться (и тем более по мере увеличения интенсивности упражнений).

Вы также можете подумать о том, чтобы поменять свое текущее упражнение на что-то, что будет меньше волновать вас. Например, замените эллиптический тренажер на бег или велотренажер в помещении на Zumba. Кроме того, если вы не выпили много жидкости во время еды, сделайте небольшие глотки воды, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Тепло заставляет нас потеть, что может быть отличным способом детоксикации и помочь нам почувствовать, что у нас была действительно тяжелая тренировка. Но это также может вызвать сильное обезвоживание и низкое кровяное давление, что приведет к снижению кровоснабжения.

На уроках йоги с подогревом учителя часто рекомендуют ученикам делать столько перерывов, сколько им нужно, и избегать обезвоживания. Обязательно сделайте это! Если вы занимаетесь на открытом воздухе и особенно жарко, убедитесь, что у вас есть вода, и продолжайте пить на протяжении всей тренировки.

Кроме того, замедляйтесь здесь и там, чтобы немного восстановиться и остыть. Если вы чередуете это с увеличивающейся интенсивностью, ваша тренировка может быть похожа на тренировку HIIT или интервальную тренировку высокой интенсивности, при которой сжигается больше калорий, чем при постоянном постоянном темпе.

Распространенная причина плохого самочувствия после тренировки - это просто слишком сильно напрягаться, когда ваше тело к этому не готово.

Если вы только начинаете заниматься или тренируетесь шесть раз в неделю, тренируйтесь на своем собственном уровне. Это не означает, что вы не должны заставлять себя выходить на новый уровень, но делайте это осторожно.

Поговорите с врачом, тренером или специалистом в том, что вы пытаетесь сделать. Они могут помочь вам найти способ выйти на новый уровень, не просто бросаясь на тренировку, к которой вы не готовы.

Если вы будете выходить за рамки своих возможностей, это может привести к разного рода проблемам, включая травмы и напряжение мышц и суставов. Не стоит подталкивать себя без посторонней помощи по многим причинам, одна из которых - тошнота.

Большинство людей чувствуют себя прекрасно, когда они заканчивают тренировку. Наши эндорфины накачиваются, мы чего-то достигли и на один день, на одну тренировку стали ближе к нашим фитнес-целям.

Когда у нас есть негативная реакция на упражнения, это может ослабить наше желание тренироваться, а если это заставляет нас остановиться, внезапное отсутствие физических упражнений может повлиять на нашу концентрацию, счастье, сон и так далее.

У тех, кто регулярно занимается спортом, тошнота после тренировки, скорее всего, является комбинацией вышеперечисленных факторов, поэтому помните все вышеперечисленное и попробуйте комбинацию рекомендаций.

Если ваша тошнота особенно сильна или не проходит ни с одним из вышеперечисленных способов, обратитесь к врачу.

Совет по гидратации

Во время тренировки обязательно выпивайте от 7 до 10 унций жидкости каждые 10–20 минут тренировки.

Тошнота после тренировки: как ее избежать

Тошнота и физическая нагрузка

Упражнения имеют множество удивительных преимуществ для нашего физического, психического и эмоционального здоровья.

Но не всегда легко уложить это в наше расписание. Когда мы тренируемся, важно, чтобы мы получали положительные результаты и избегали отрицательных эффектов. В идеале мы должны рассчитывать на тренировку и должны быть в состоянии делать это физически.

Тошнота после тренировки - довольно частый негативный побочный эффект, но во многих случаях ее легко избежать. И давайте посмотрим правде в глаза: в некоторые дни, когда мы чувствуем упадок сил, уменьшение шансов почувствовать себя ужасно впоследствии может иметь решающее значение.

Вам следует разогреться и остыть до и после тренировки, чтобы растянуть мышцы и снизить частоту сердечных сокращений в целевых зонах и за их пределами, чтобы избежать травм. Вот еще одна причина: слишком быстрый запуск или остановка может вызвать тошноту.

Так же, как наши мышцы и суставы, наши органы могут чувствовать раздражение из-за резкого начала или прекращения физической активности, поэтому всегда начинайте в более медленном темпе и обязательно остынет.

Тошнота также возникает во время упражнений, потому что кровь, поступающая к нашему желудочно-кишечному тракту и желудку, перенаправляется к мышцам, которые мы работаем, таким образом замедляя пищеварение и вызывая дискомфорт.

Если вы съели даже в течение двух часов после тренировки, уменьшение притока в желудочно-кишечный тракт может усилить чувство тошноты или головокружения, вызванное обезвоживанием, что часто приводит не только к тошноте, но и к настоящему заболеванию.

Большинство людей знает, как не есть прямо перед тренировкой. Но пища с высоким содержанием жира и белка может перевариваться в два раза дольше, чем более легкоусвояемые продукты, такие как тосты или бананы. Это увеличивает вероятность того, что они вызовут тошноту.

Вы не должны есть слишком много перед тренировкой, независимо от еды, но более легкие для переваривания продукты будут лучше перед тренировкой.И постарайтесь есть примерно за три часа до начала.

В то время как вы хотите пить, вы также не хотите чрезмерного увлажнения. Слишком много воды фактически снижает уровень электролитов, вызывая гипонатриемию, низкую концентрацию натрия в крови. И вы уже догадались: это может вызвать тошноту.

К чему это сводится? Не пейте чрезмерно большое количество воды перед тренировкой и выбирайте продукты, которые перевариваются быстрее, за несколько часов до начала тренировки.

Особенно интенсивные или энергичные тренировки, такие как бег, чаще вызывают тошноту.

Это довольно просто: все, что еще находится в вашем желудке, переваривается, пока вы тренируетесь, будет выталкиваться (и тем более по мере увеличения интенсивности упражнений).

Вы также можете подумать о том, чтобы поменять свое текущее упражнение на что-то, что будет меньше волновать вас. Например, замените эллиптический тренажер на бег или велотренажер в помещении на Zumba. Кроме того, если вы не выпили много жидкости во время еды, сделайте небольшие глотки воды, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Тепло заставляет нас потеть, что может быть отличным способом детоксикации и помочь нам почувствовать, что у нас была действительно тяжелая тренировка. Но это также может вызвать сильное обезвоживание и низкое кровяное давление, что приведет к снижению кровоснабжения.

На уроках йоги с подогревом учителя часто рекомендуют ученикам делать столько перерывов, сколько им нужно, и избегать обезвоживания. Обязательно сделайте это! Если вы занимаетесь на открытом воздухе и особенно жарко, убедитесь, что у вас есть вода, и продолжайте пить на протяжении всей тренировки.

Кроме того, замедляйтесь здесь и там, чтобы немного восстановиться и остыть. Если вы чередуете это с увеличивающейся интенсивностью, ваша тренировка может быть похожа на тренировку HIIT или интервальную тренировку высокой интенсивности, при которой сжигается больше калорий, чем при постоянном постоянном темпе.

Распространенная причина плохого самочувствия после тренировки - это просто слишком сильно напрягаться, когда ваше тело к этому не готово.

Если вы только начинаете заниматься или тренируетесь шесть раз в неделю, тренируйтесь на своем собственном уровне. Это не означает, что вы не должны заставлять себя выходить на новый уровень, но делайте это осторожно.

Поговорите с врачом, тренером или специалистом в том, что вы пытаетесь сделать. Они могут помочь вам найти способ выйти на новый уровень, не просто бросаясь на тренировку, к которой вы не готовы.

Если вы будете выходить за рамки своих возможностей, это может привести к разного рода проблемам, включая травмы и напряжение мышц и суставов. Не стоит подталкивать себя без посторонней помощи по многим причинам, одна из которых - тошнота.

Большинство людей чувствуют себя прекрасно, когда они заканчивают тренировку. Наши эндорфины накачиваются, мы чего-то достигли и на один день, на одну тренировку стали ближе к нашим фитнес-целям.

Когда у нас есть негативная реакция на упражнения, это может ослабить наше желание тренироваться, а если это заставляет нас остановиться, внезапное отсутствие физических упражнений может повлиять на нашу концентрацию, счастье, сон и так далее.

У тех, кто регулярно занимается спортом, тошнота после тренировки, скорее всего, является комбинацией вышеперечисленных факторов, поэтому помните все вышеперечисленное и попробуйте комбинацию рекомендаций.

Если ваша тошнота особенно сильна или не проходит ни с одним из вышеперечисленных способов, обратитесь к врачу.

Совет по гидратации

Во время тренировки обязательно выпивайте от 7 до 10 унций жидкости каждые 10–20 минут тренировки.

Тошнота после тренировки: как ее избежать

Тошнота и физическая нагрузка

Упражнения имеют множество удивительных преимуществ для нашего физического, психического и эмоционального здоровья.

Но не всегда легко уложить это в наше расписание. Когда мы тренируемся, важно, чтобы мы получали положительные результаты и избегали отрицательных эффектов. В идеале мы должны рассчитывать на тренировку и должны быть в состоянии делать это физически.

Тошнота после тренировки - довольно частый негативный побочный эффект, но во многих случаях ее легко избежать. И давайте посмотрим правде в глаза: в некоторые дни, когда мы чувствуем упадок сил, уменьшение шансов почувствовать себя ужасно впоследствии может иметь решающее значение.

Вам следует разогреться и остыть до и после тренировки, чтобы растянуть мышцы и снизить частоту сердечных сокращений в целевых зонах и за их пределами, чтобы избежать травм. Вот еще одна причина: слишком быстрый запуск или остановка может вызвать тошноту.

Так же, как наши мышцы и суставы, наши органы могут чувствовать раздражение из-за резкого начала или прекращения физической активности, поэтому всегда начинайте в более медленном темпе и обязательно остынет.

Тошнота также возникает во время упражнений, потому что кровь, поступающая к нашему желудочно-кишечному тракту и желудку, перенаправляется к мышцам, которые мы работаем, таким образом замедляя пищеварение и вызывая дискомфорт.

Если вы съели даже в течение двух часов после тренировки, уменьшение притока в желудочно-кишечный тракт может усилить чувство тошноты или головокружения, вызванное обезвоживанием, что часто приводит не только к тошноте, но и к настоящему заболеванию.

Большинство людей знает, как не есть прямо перед тренировкой. Но пища с высоким содержанием жира и белка может перевариваться в два раза дольше, чем более легкоусвояемые продукты, такие как тосты или бананы. Это увеличивает вероятность того, что они вызовут тошноту.

Вы не должны есть слишком много перед тренировкой, независимо от еды, но более легкие для переваривания продукты будут лучше перед тренировкой.И постарайтесь есть примерно за три часа до начала.

В то время как вы хотите пить, вы также не хотите чрезмерного увлажнения. Слишком много воды фактически снижает уровень электролитов, вызывая гипонатриемию, низкую концентрацию натрия в крови. И вы уже догадались: это может вызвать тошноту.

К чему это сводится? Не пейте чрезмерно большое количество воды перед тренировкой и выбирайте продукты, которые перевариваются быстрее, за несколько часов до начала тренировки.

Особенно интенсивные или энергичные тренировки, такие как бег, чаще вызывают тошноту.

Это довольно просто: все, что еще находится в вашем желудке, переваривается, пока вы тренируетесь, будет выталкиваться (и тем более по мере увеличения интенсивности упражнений).

Вы также можете подумать о том, чтобы поменять свое текущее упражнение на что-то, что будет меньше волновать вас. Например, замените эллиптический тренажер на бег или велотренажер в помещении на Zumba. Кроме того, если вы не выпили много жидкости во время еды, сделайте небольшие глотки воды, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Тепло заставляет нас потеть, что может быть отличным способом детоксикации и помочь нам почувствовать, что у нас была действительно тяжелая тренировка.Но это также может вызвать сильное обезвоживание и низкое кровяное давление, что приведет к снижению кровоснабжения.

На уроках йоги с подогревом учителя часто рекомендуют ученикам делать столько перерывов, сколько им нужно, и избегать обезвоживания. Обязательно сделайте это! Если вы занимаетесь на открытом воздухе и особенно жарко, убедитесь, что у вас есть вода, и продолжайте пить на протяжении всей тренировки.

Кроме того, замедляйтесь здесь и там, чтобы немного восстановиться и остыть. Если вы чередуете это с увеличивающейся интенсивностью, ваша тренировка может быть похожа на тренировку HIIT или интервальную тренировку высокой интенсивности, при которой сжигается больше калорий, чем при постоянном постоянном темпе.

Распространенная причина плохого самочувствия после тренировки - это просто слишком сильно напрягаться, когда ваше тело к этому не готово.

Если вы только начинаете заниматься или тренируетесь шесть раз в неделю, тренируйтесь на своем собственном уровне. Это не означает, что вы не должны заставлять себя выходить на новый уровень, но делайте это осторожно.

Поговорите с врачом, тренером или специалистом в том, что вы пытаетесь сделать. Они могут помочь вам найти способ выйти на новый уровень, не просто бросаясь на тренировку, к которой вы не готовы.

Если вы будете выходить за рамки своих возможностей, это может привести к разного рода проблемам, включая травмы и напряжение мышц и суставов. Не стоит подталкивать себя без посторонней помощи по многим причинам, одна из которых - тошнота.

Большинство людей чувствуют себя прекрасно, когда они заканчивают тренировку. Наши эндорфины накачиваются, мы чего-то достигли и на один день, на одну тренировку стали ближе к нашим фитнес-целям.

Когда у нас есть негативная реакция на упражнения, это может ослабить наше желание тренироваться, а если это заставляет нас остановиться, внезапное отсутствие физических упражнений может повлиять на нашу концентрацию, счастье, сон и так далее.

У тех, кто регулярно занимается спортом, тошнота после тренировки, скорее всего, является комбинацией вышеперечисленных факторов, поэтому помните все вышеперечисленное и попробуйте комбинацию рекомендаций.

Если ваша тошнота особенно сильна или не проходит ни с одним из вышеперечисленных способов, обратитесь к врачу.

Совет по гидратации

Во время тренировки обязательно выпивайте от 7 до 10 унций жидкости каждые 10–20 минут тренировки.

Тошнота после тренировки: как успокоить желудок после тренировки

Вы можете испытать это, независимо от вашего уровня физической подготовки, но более вероятно, что вы пострадаете, если ваше тело не привыкнет к работе, которую вы делаете. повторять это через.

Какие тренировки чаще вызывают тошноту?

Опять же, тренировки, которые идут тяжелее или дольше, чем те, к которым вы привыкли, могут представлять особый риск. Это может означать цикл HIIT, спринт, темповый бег или более длительный устойчивый бег.

Ваша осанка во время тренировки также может повлиять на ваши шансы почувствовать тошноту. Возьмем, к примеру, езду на велосипеде. Верхний Г. Согласно обзору 2014 года, опубликованному в Sports Medicine, симптомы, такие как тошнота, могут быть более распространенными из-за повышенного давления в животе, чем из-за принятия «аэродинамического» положения (опускание туловища вместо того, чтобы сидеть прямо).

Кроме того, некоторые тренировки по поднятию тяжестей хуже других, когда дело доходит до управления тоннами кровотока - например, день ног может сделать вас более склонным к тошноте, чем силовая тренировка, когда вы выполняете изолирующие упражнения. «Это связано с размером мышц, а также с общим объемом работы, с которой ноги способны справиться», - говорит Сидман. «Кроме того, интенсивные тренировки всего тела могут еще больше усилить эту реакцию, поскольку каждая мышца в теле будет бороться за кровоток.”

Может ли еда вызывать тошноту, вызванную тренировкой?

Тренировка с достаточным количеством жидкости и топлива важна, но хорошего может быть слишком много. «Переизбыток пищи и жидкости в желудке перед тренировкой может вызвать тошноту, вызванную физическими упражнениями, просто потому, что в желудке недостаточно крови, необходимой для оптимального пищеварения», - говорит Сидман.

Чтобы избежать ощущения вялости, переедания и рвоты во время тренировки, Сидман предлагает спланировать тренировку примерно через полтора-три часа после обычного приема пищи.

Кроме того, даже несмотря на то, что полезные жиры приветствуются за их способность дольше сохранять сытость, это не очень хорошо, когда вы готовитесь к тяжелой тренировке. «Сведите к минимуму употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, что приведет к интенсивной тренировке, потому что жиры дольше остаются в желудке и им требуется больше времени для переваривания», - говорит он. Вы можете отказаться от клетчатки и большого количества белка перед тренировкой, если вы тоже склонны к тошноте.

Если вы не можете планировать тренировку вокруг еды, вы можете немного перекусить перед тренировкой - просто постарайтесь не есть в течение часа после начала тренировки, если вы склонны к тошноте, - говорит Сидман.И постарайтесь не пить воду непосредственно перед тренировкой - сосредоточьтесь на том, чтобы пить постоянно.

Вот что делать, если вы чувствуете тошноту во время или после тренировки.

Если вы чувствуете, что вас тошнит после тренировки, успокойте желудок, расслабившись.

«Прогулка в медленном или умеренном темпе после тренировки - один из лучших способов свести к минимуму тошноту, вызванную физической нагрузкой, даже если она уже наступила», - говорит Сидман. По его словам, вы также можете попробовать лечь, расположив ноги выше уровня живота, что поможет перенаправить кровь обратно к сердцу и пищеварительной системе.

И хотя большую часть времени в спортивных напитках нет необходимости, они могут стать отличным восстанавливающим напитком, если вы почувствуете себя плохо. «Жидкости с быстро усваиваемыми углеводами вызывают более быстрое выделение жидкости и дополнительно способствуют опорожнению желудка, что может помочь облегчить и предотвратить симптомы тошноты», - говорит Сидман.

Вот как предотвратить тошноту после тренировки.

Если вы часто испытываете тошноту после тренировки, попробуйте уменьшить интенсивность тренировки.Помните, что постоянное чувство тошноты после тренировки может быть признаком того, что вы переусердствовали.

«Даже для целей метаболической подготовки цель состоит в том, чтобы обеспечить интенсивный стимул, не разрушая при этом организм», - говорит Сидман. Вы также можете делать более длительные периоды отдыха между упражнениями.

Если вы почувствуете тошноту после тяжелых тренировок для всего тела, вы также можете изменить свой распорядок, чтобы вы работали интенсивно только в одной области. Он говорит, что если вы, например, интенсивно тренируете верхнюю часть тела, расслабьтесь в этот день для нижней части тела.

В конце концов, тошнота, вызванная физической нагрузкой, неприятна, но, вероятно, не причинит вам вреда. «Если реакция от легкой до умеренной сразу после тренировки, скорее всего, не о чем беспокоиться, особенно если она утихнет в течение 60 минут», - говорит Сидман.

Если это происходит все время или продолжается задерживаться, говорит он, вы можете пройти осмотр у врача, чтобы убедиться, что больше ничего не происходит, потому что меньше всего вы хотите, чтобы ваша тренировка фитнеса была сорвана. тошнить каждый раз.

По теме:

Почему я чувствую, что меня тошнит после тренировки?

Нет сомнений в том, что после этой особенно тяжелой тренировки вы заработали каждую унцию пота и каждую больную мышцу. Но хотя это может показаться поклонником фитнеса прекрасным знаком отличия, есть еще один распространенный, более нежелательный побочный эффект, который также может присоединиться к тяжелой тренировке: тошнота.

У бегунов это чувство часто может возникнуть в конце забега, когда они выкладываются на максимум, чтобы встретить финишную черту.Для спортсменов HIIT это может происходить после интенсивной схемы.

Ощущение, что вас тошнит после тренировки, вызывает дискомфорт и может даже демотивировать. Итак, мы решили поговорить с некоторыми экспертами, чтобы выяснить, что именно вызывает тошноту.

Читайте дальше, чтобы понять суть - или, скорее, желудок - проблемы.

Это может быть что-то, что вы ели или не ели.

При проблемах с желудком первым виновником обычно является то, что вы съели или даже когда вы ели.Келли Чейз, тренер Aaptiv и сертифицированный инструктор по холистическому здоровью, объясняет, что тошнота может возникнуть, если вы съели обработанную нездоровую пищу с высоким содержанием жиров или если вы ели слишком рано перед тренировкой.

«Жирная пища переваривается медленнее, - объясняет Чейз. Из-за этого она говорит, что вам следует сосредоточиться на потреблении белков и углеводов как минимум за час до тренировки. «Если планирование приема пищи затруднено, рекомендуется сделать небольшой перекус или блюдо перед тренировкой за 30 минут до тренировки». Она предлагает протеиновый коктейль или три унции жареной курицы.

Конечно, избегайте обильных приемов пищи перед интенсивной тренировкой. «Тяжелая пища, которую трудно переваривать, является более тяжелой для кишечника», - объясняет доктор Дэвид Гройнер, хирургический директор и соучредитель NYC Surgical Associates. «Это может сделать ваш кишечник более восприимчивым к этой проблеме за счет увеличения количества кислорода, в котором они нуждаются».

Но иногда именно то, что вы не употребляете, вызывает проблемы с пищеварением. Если у вас гипогликемия или низкий уровень сахара в крови из-за недостатка питательных веществ, вы можете почувствовать тошноту во время сверхтяжелой тренировки.

«Когда у вас слишком низкий уровень сахара в крови, ваше тело посылает вам сигналы об этом», - объясняет д-р Грюнер. К сожалению, одним из таких сигналов является тошнота. Другой фактор - это повышение уровня гормонов «бей или беги», таких как адреналин, - объясняет доктор Грюнер.

Хотя это помогает поднять уровень сахара в крови, это сопровождается некоторыми нежелательными побочными эффектами, такими как чувство нервозности и напряжения.

Aaptiv предлагает подходящие тренировки для вашего типа телосложения. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Возможно, у вас обезвоживание.

Возможно, вам просто понадобится старый добрый h3O. «Все мы знаем, что похмелье вызывает ужасные ощущения, - говорит доктор Гройнер, - но знаете ли вы, что большая часть этого чувства возникает из-за обезвоживания?» Он объясняет, что то же самое неприятное ощущение тошноты в животе возникает, если вы интенсивно тренируетесь, не будучи подготовленным. Поэтому не забывайте заряжаться до и во время тренировки, если вы знаете, что она будет интенсивной.

Ваше тело работает сверхурочно.

Естественно, что во время действительно тяжелой тренировки вы создаете чрезмерную нагрузку на свое тело.Доктор Гройнер объясняет, что из-за таких колебаний артериального давления и частоты сердечных сокращений кровоток в мозг может быть нерегулярным и непостоянным, что приводит к головокружению и слабости.

«У вашего тела есть рецепторы давления на некоторых участках тела, например на шее, которые помогают регулировать давление, когда оно чувствует, что кровяное давление слишком высокое или слишком низкое», - объясняет он. «Эта система может работать со сбоями или реагировать слишком медленно, когда вы быстро меняете интенсивность или положение во время тренировки.”

Изменение кровотока может вызвать недомогание. «Ваше тело направляет кровь туда, где она больше всего нужна во время упражнений», - говорит доктор Грюнер. «Это означает, что во время интенсивных упражнений он перемещается от ваших органов, таких как кишечник, почки и печень, к мышцам, которые очень много работают, чтобы доставлять кислород туда, где он больше всего необходим. Во время более длительной тренировки органы, которые не получают столько крови, как обычно, могут получить легкую травму из-за нехватки кислорода. В большинстве случаев это полностью обратимо.Но это может быть болезненным и привести к диарее и болям в животе ». Перевод: тебе плохо.

Это совершенно нормально.

Ощущение рвоты после тренировки - совершенно частый побочный эффект у спортсменов. По словам доктора Гройнера, тошнота очень часто возникает после длительной или более интенсивной тренировки и может иметь множество физиологических причин. Итог: это нормально!

Если вы испытываете регулярную тошноту, просто уменьшите интенсивность, избегайте употребления этих продуктов и постепенно повышайте ее до этого уровня, чтобы не заболеть.Конечно, если вы окажетесь в условиях гонки, где остановка невозможна, Чейз предлагает выйти и выпить (не пыхтеть!) Жидкости, чтобы облегчить желудок.

Начните работу с Aaptiv сегодня и начните видеть результаты. Пройдите нашу фитнес-викторину, чтобы узнать больше.

Почему интенсивные тренировки вызывают у людей рвоту (и как это предотвратить)

Моя хоккейная команда только что вылетела из строя командой, которую мы должны были обыграть. Это было ужасное зрелище.

Судя по «речи» нашего тренера в раздевалке после игры, мы знали, что нас ждёт грубое пробуждение на следующей тренировке.Конечно же, когда мы вышли на лед, тренер поставил ведро в центре катка. Он назвал это «ведром блевотины».

Неизбежно, несколько моих товарищей по команде и я совершили поездку в ведро после раундов спринтов, которые заставили нас почувствовать, что мы играем главную роль в фильме «Чудо ».

Это мудрая тактика тренера? Ну это для другой статьи.

В какой-то момент вашей спортивной карьеры вы, вероятно, потеряли обед - или, по крайней мере, вам казалось, что вы потеряете.Вероятно, это произошло во время тяжелой тренировки, долгой игры или интенсивной тренировки. Тем не менее, это никогда не бывает удобно и всегда немного смущает.

Знаю не понаслышке.

Почему нас рвет от интенсивных упражнений?

Упражнения разработаны, чтобы довести ваше тело до предела возможностей. Независимо от того, поднимаете ли вы тяжелые веса в тренажерном зале или выполняете спринт после тренировки, идея состоит в том, чтобы бросить вызов вашему телу, заставляя его адаптироваться и улучшать силу, размер, мощность и / или выносливость.

Виды спорта разные; они не предназначены для улучшения. Вы просто пытаетесь добиться успеха в любом мероприятии, в котором участвуете. Но это по своей сути заставляет ваше тело работать до предела.

Во время интенсивной активности в вашем теле может происходить множество вещей, которые могут вызвать то, что технически называется тошнотой, вызванной физической нагрузкой, которая может привести к рвоте. Мы сосредоточимся на двух основных причинах.

Ваш кровоток изменяется

Ваши мышцы выполняют огромную работу во время тренировки или игры.Зная это, ваше тело помещает ваши мышцы в VIP-список, чтобы у них были ресурсы, необходимые для работы на пике. В этом случае ресурс - кровь, которая переносит кислород и питательные вещества к вашим мышцам.

Чтобы снабдить мышцы дополнительной кровью, ваше тело отводит кровоток от желудка и кишечника, что замедляет пищеварение. Если вы плохо спланировали прием пищи перед тем, как начать какую-либо деятельность, еда просто накапливается, вызывая расстройство желудка. В какой-то момент ваш желудок может отвергнуть еду, и вы почувствуете тошноту или, что еще хуже, рвоту.

Исследование 2001 года подтвердило, что прием пищи непосредственно перед высокоинтенсивной тренировкой усиливает тошноту, вызванную физической нагрузкой.

По словам доктора Джоэла Сидмана, физиолога и владельца сайта AdvancedHumanPe rformance. com, это чаще всего происходит во время тренировок всего тела. Когда вы задействуете несколько групп мышц, в ваших мышцах скапливается больше крови, и она будет недоступна для желудка и кишечника. Вы также можете испытывать более высокий уровень тошноты от тренировок ног, потому что мышцы очень большие.

Если у вас рвота, вы обычно почти сразу чувствуете себя лучше. Несмотря на неприятный привкус во рту, вы можете продолжать заниматься спортом или тренироваться.

Ваш уровень лактата повышается

Вы знаете, когда вы выполняете тяжелое упражнение и чувствуете "ожог"? Это признак того, что уровень лактата - побочного продукта энергетического обмена - в вашем организме увеличивается. Лактат используется для создания большего количества энергии, но если ваши мышцы производят больше лактата, чем они могут обработать, он накапливается в вашей крови.В определенный момент вы достигаете максимального количества лактата, которое может выдержать ваше тело. Это называется лактатным порогом.

По мере увеличения уровня лактата в организме повышается и кислотность. Ваш мозг воспринимает это как токсичную среду и как защитный механизм, он хочет избавиться от токсичности, вызывая у вас рвоту.

Когда это происходит, зависит от вашей физической формы и вида деятельности. Если вы внезапно выполните сумасшедшую интенсивную тренировку, которая вам не по силам, есть большая вероятность, что вас тошнит.Даже небольшой перерыв в тренировках может вызвать неожиданную тошноту.

«Если вы сделаете перерыв на несколько недель после тренировки, ваша сила не пострадает. Фактически, она может увеличиться. Однако аэробная и анаэробная системы вашего тела выходят из строя в течение нескольких дней», - объясняет Сидман. «Итак, что происходит, вы можете нагружать свое тело до тех же уровней, но это быстро догоняет вас, потому что ваше тело не успевает».

Сидман говорит, что силовая тренировка с большим количеством повторений и короткими интервалами отдыха (часто наблюдаемая в программах для наращивания мышц) может быть причиной, даже если тренировка не заставляет вас задыхаться. При таком стиле тренировок вырабатывается много лактата с небольшим промежутком между подходами, чтобы ваше тело могло его обработать.

Что делать?

Многое сводится к генетике. Некоторым людям удается избежать тошноты, вызванной физическими упражнениями, лучше, чем другим. И то, что вас рвет, не обязательно означает, что вы не в форме или менее крепки.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность рвоты во время тренировки или игры.

Правильно рассчитайте время питания

По словам спортивного диетолога Лесли Бончи, очень важно рассчитывать время приема пищи и жидкости перед игрой, чтобы добиться максимальной производительности и предотвратить проблемы с желудком.Она рекомендует следовать этому расписанию:

  • Выпейте 20 унций жидкости за час до этого.
  • Съешьте небольшой перекус (около 100 калорий) за час до этого.
  • Если вы едите, сделайте это примерно за три часа до игры.

Увеличьте порог лактата

Вторая стратегия - улучшить физическую форму. Повышение лактатного порога снизит вероятность рвоты после тренировки, если только вы не превзойдете свои возможности.Для этого нужно тренироваться с высокой интенсивностью, например с интервалами. Вот пять упражнений, которые могут повысить ваш лактатный порог.

Вам не нужно рвать, чтобы тренировка была эффективной

Иногда рвота после тренировки - это нормально. Это не весело, но в этом нет ничего плохого. Однако нет необходимости делать это привычкой, когда вы тренируетесь. Это просто означает, что вы не тренируетесь разумно и не в пределах своих возможностей. Если вы постоянно чувствуете тошноту после тренировок, пора пересмотреть их и, возможно, немного уменьшить их.

Если вас рвет во время тренировки или спортивного мероприятия, обязательно воспользуйтесь электролитным напитком, например, спортивным напитком. Это восполнит потерю жидкости и питательных веществ, которые были в вашей пищеварительной системе, и может предотвратить проблемы с производительностью позже во время тренировки.

СВЯЗАННЫЙ С : Водный или спортивный напиток - что пить когда?

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

Тошнота после тренировки - 5 причин, по которым бег может вызвать заболевание

lzfGetty Изображения

Если у вас не железный кишечник, есть большая вероятность, что вас вырвало из-за бега или вас тошнит после тренировки.Прикосновение - неприятное явление, которое не делает различия между воином уик-энда и опытным профессионалом - просто возьмите конец гонки Marathon Project 2020 в Аризоне. Финишировав вторым в общем зачете, Ной Дродди показал огромный личный рекорд - 2:09:09, став девятым за все время среди американских бегунов. Но, как он рассказал в подкасте Citius Mag после своего огромного забега, последние несколько миль он боролся с тошнотой, и это обычное явление, когда он участвует в гонках. «Честно говоря, меня рвало после каждого марафона.Останавливаться. Вырвало. Без пауз », - сказал он в подкасте.

Так что нет, чувство тошноты не обязательно отвлечет все ваши усилия, но знание его возможных причин важно, если вы хотите избежать срыгивания после (или во время) тяжелой пробежки. Если вы когда-нибудь оказывались в мусорной корзине после того, как подобрали свою гоночную медаль, вот несколько возможных причин вашего недовольства и способы борьбы с этим.

Хотите в этом году бегать умно и здорово? Подпишитесь на Runner’s World +, чтобы получить лучшие советы для сильного бега !

Реклама - продолжить чтение ниже

Отключение пищеварительной системы

Когда вы бежите, богатая кислородом кровь направляется от желудка и других несущественных органов к вашим легким, сердцу и другим работающим мышцам, которые нуждаются в ней больше при высокоинтенсивных усилиях.Поскольку у вашего желудка нет нормальных ресурсов, чтобы переваривать питательные вещества так эффективно, как обычно, возможно, именно поэтому вы в конечном итоге выбрасываете печенье, особенно если вы потребляете слишком много топлива во время бега или слишком быстро после того, как закончили.

Бег, когда на улице жарко и влажно, также дает тот же результат, потому что кровоток перенаправляется к коже, чтобы охладить тело. Чтобы избежать этого, тренируйтесь заправляться топливом во время тренировочных пробежек, чтобы определить, сколько топлива может выдержать ваш желудок в день гонки, - говорит Карвин Шарп, доктор философии.D., физиолог и спортивный диетолог из Колорадо-Спрингс. А если вы употребляете энергетические гели или другие сладкие продукты, попробуйте запивать их водой, чтобы улучшить пищеварение. Даже когда вы не занимаетесь спортом, простой сахар трудно расщепить, поэтому употребление слишком большого количества спортивного напитка или гелей сразу может вызвать проблемы.

Обезвоживание также еще больше замедляет процесс пищеварения, поэтому выпивает воды раньше и часто важно для лучшего переваривания пищи. «Гидратация - ключ к поддержанию здорового желудочно-кишечного тракта и предотвращению тошноты после тренировок, но это балансирующее действие, позволяющее гидратировать достаточно, чтобы избежать тошноты, но не слишком сильно, чтобы вызвать ее», - говорит Шарп.

[8 советов экспертов, как избежать какать во время гонки]

Повышенное давление на живот

«Когда вы бегаете с высокой интенсивностью, вы увеличиваете давление во внутрибрюшном пространстве, что оказывает давление на ваш желудок», - говорит Шарп. Это происходит из-за того, что вы больше используете мышцы кора и делаете тяжелые вдохи во время бега. Когда это происходит, он может заставить содержимое вашего желудка вернуться в пищевод - возможно, до самого начала.

Этот сценарий более вероятен, если перед пробежкой у вас в желудке было большое количество еды или жидкости. Однако это количество очень индивидуально, поэтому важно определить, что ваше тело может переносить, особенно перед гонкой.

«Чем больше еды у вас в желудке во время интенсивной гонки или тренировки, тем выше риск рвоты», - говорит Шарп.

Некоторые бегуны могут столкнуться с таким расстройством, как кислотный рефлюкс, называемым гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), и имеют повышенный риск развития этого сценария. Это потому, что их нижний сфинктер пищевода - мышцы между пищеводом и желудком - ослаблены и могут расслабиться, когда им это не положено.

ГЭРБ можно лечить с помощью лекарств или корректировки диеты, отказавшись от продуктов, которые могут раздражать слизистую оболочку пищевода, таких как кислые продукты, томатные продукты, жирные продукты, алкоголь и кофе, говорит Шарп.

Заблаговременно употреблять неправильные продукты и напитки

Не ешьте очень кислые продукты, такие как цитрусовые (апельсины, ягоды, грейпфруты), плавленые сыры, а также жидкости, такие как газировка или апельсиновый сок, перед пробежкой.

«Кислая пища и напитки делают среду желудка более кислой, - говорит Шарп, - что замедляет опорожнение содержимого желудка в тонкий кишечник, но также увеличивает риск рвоты».

Еда и закуски с высоким содержанием жиров, белков или клетчатки также запрещены перед тренировкой, поскольку они замедляют процесс опорожнения желудка. Другими словами, еда дольше остается в желудке, и она может присутствовать во время бега и вызывать у вас «ощущение кирпича в животе», которое трудно подавить.

[Что мне есть до или после тренировки? Вот как заправляться на каждой дистанции]

Чтобы избежать рвоты, вызванной едой, постарайтесь не есть в течение двухчасового окна перед тяжелой тренировкой или гонкой. «Если вам все же нужно что-то съесть, сделайте это мягким и небольшим по объему», - говорит Шарп.

Если изменение диеты не помогает, примите антациды или пепто-бисмол примерно за час до бега, чтобы уменьшить тошноту и рвоту.

Слишком быстрая остановка

Сильное нажатие на тормоза после вашего последнего интервала или после того, как вы пересекли финишную черту, может нанести ущерб вашему животу, потому что он не подготовлен к быстрому изменению нагрузки, из-за чего вы почувствуете себя плохо, когда вернетесь к нормальному состоянию.(Это похоже на то, что вы можете чувствовать после катания на диких американских горках. ) Это может усугубиться, если вы действительно сильно надавите на последнем отрезке, говорит Шарп.

Вместо того, чтобы падать на бордюр, попробуйте продолжать ходить или бегать трусцой, чтобы дать своему телу время адаптироваться и предотвратить спазмы в животе. Кроме того, не допускайте слишком быстрого выпивки спортивного напитка или еды. Выпейте воду, продолжайте идти и позвольте своему телу вернуться в состояние застоя.

[Варианты времени восстановления]

Чрезмерное обезвоживание

Согласно Уильяму Робертсу, М.Д., вас может подташнить, если вы носите особенно тяжелый свитер. Некоторые исследования показывают, что если во время бега вы теряете более 4 процентов своего веса, кишечник перестает правильно поглощать жидкости, что вызывает тошноту.

«Это особенно верно для тех, кто обезвоживается до того, как начинает восполнять жидкость во время упражнений», - говорит он.

Для тех, кто считает, что проливание кишки - это признак хорошего бега, это не так.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*