Занятие спортом: 50 поводов заниматься спортом

50 поводов заниматься спортом

Спорт, а точнее умеренные физические нагрузки, полезны для человека. Вам не кажется это аксиомой? Тогда вот 50 аргументов, которые дадут вам дополнительный стимул улучшить свою жизнь с помощью спорта.

YashkovskiyMD/Shutterstock.com

Люди, регулярно занимающиеся спортом, обычно пребывают в лучшем настроении,
чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.

Sangudo/Flickr.com

Существует прямая связь между физической активностью и познавательными способностями человека: обучение даётся легче тем, кто ведёт активный образ жизни.

faungg’s photos/Flickr.com

Благодаря положительному воздействию на физическое состояние организма спорт улучшает и ментальное здоровье человека.

See-ming Lee/Flickr.com

Достижение хороших спортивных результатов повышает самооценку.

Warren Miller/Flickr. com

Занятия спортом улучшают обменные процессы в мозге, способствуя его лучшему функционированию.

agsandrew/Depositphotos.com

Благодаря спортивным нагрузкам улучшается кровоснабжение мышц и регуляция их деятельности нервной системой — происходит рост мышечной массы.

Runar Eilertsen/Flickr.com

Занятия спортом помогают отвлечься от проблем и снизить уровень стресса.

Travel Manitoba/Flickr.com

При здоровом подходе к спорту укрепляется иммунитет, а следовательно, улучшается самочувствие.

Zach Dischner/Flickr.com

В ответ на физические нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, поэтому после тренировки вы чувствуете себя лучше.

Angsbacka/Flickr.com

Только занимаясь спортом, вы можете быть уверены, что ваше тело останется подтянутым и красивым долгие годы.

Cara/Flickr. com

Тренировка мышечной системы повышает выносливость в условиях как физических, так и умственных нагрузок.

mihtiander/Depositphotos.com

Благодаря активному образу жизни скорость обмена веществ в вашем организме дольше остаётся на высоком уровне, что предотвращает старение.

pressmaster/Depositphotos.com

Тренировки помогают вывести из организма токсины, что делает кожу более упругой и красивой.

valuavitaly/Depositphotos.com

Физическая активность вносит разнообразие в повседневную рутину.

luckybusiness/Depositphotos.com

Регулярные занятия спортом облегчают засыпание и улучшают качество сна.

Vlad Meytin/Flickr.com

Физические упражнения способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и, как следствие, снижают риск инсульта.

Maridav/Depositphotos. com

Умеренные спортивные нагрузки улучшают питание суставов и помогают им дольше оставаться здоровыми.

Maridav/Depositphotos.com

Люди, ведущие активный образ жизни, менее подвержены тревожным состояниям.

Brad Willard/Flickr.com

При регулярных занятиях спортом улучшается состав крови: повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина.

Artida/Depositphotos.com

Физические нагрузки способствуют расширению и укреплению сосудов, что помогает сохранять их эластичность и нормализовать артериальное давление.

Queen’s University/Flickr.com

Спорт оказывает положительное воздействие на память и творческие способности.

Martin L/Flickr.com

Занятия спортом эффективно помогают в борьбе с зависимостями.

MitaStockImages/Depositphotos.com

Человек, регулярно занимающийся спортом, способен выполнить гораздо большую работу, чем малоподвижные люди.

Mindaugas Danys/Flickr.com

Спорт — важный аспект успешной борьбы с лишним весом.

londondeposit/Depositphotos.com

Разумный подход к спорту позволяет сформировать красивое тело.

Lebval/Depositphotos.com

Ежедневные победы над собственной ленью и регулярные занятия спортом учат самоорганизации и ответственности.

Alessandro Pautasso/Flickr.com

Спортивные нагрузки улучшают координацию движений.

Kyle Steed/Flickr.com

Подвижный образ жизни способствует формированию правильных пищевых привычек.

Tella Chen/Flickr.com

Благодаря положительному воздействию на все системы организма спорт помогает прожить дольше.

Luigi Mengato/Flickr.com

Физическая активность способствует питанию костей и делает их крепкими.

Wavebreakmedia/Depositphotos.com

В результате тренировок утолщаются стенки сердечной мышцы и увеличивается объём сердца, что повышает его мощность и работоспособность.

GaudiLab/Depositphotos.com

Сильная мускулатура помогает сохранить хорошую осанку.

inesbazdar/Depositphotos.com

Люди, которые регулярно занимаются спортом, менее подвержены простудным заболеваниям.

photodesign/Depositphotos.com

Регулярные тренировки способствуют снижению уровня холестерина в крови.

frenta/Depositphotos.com

Многие исследования уже подтвердили, что спорт помогает предотвратить развитие диабета.

Tim Wilson/Flickr.com

Благодаря регулярным тренировкам увеличивается мощность сердечных сокращений и, как следствие, снижается пульс в состоянии покоя.

Zach Dischner/Flickr. com

Людям, которые на протяжении всей жизни занимаются спортом, удаётся и в старости сохранять здравый рассудок.

pershing/Depositphotos.com

Правильно подобранные упражнения помогают облегчить боли в спине и предотвратить новые обострения.

Kzenon/Depositphotos.com

Регулярные умеренные физические нагрузки уменьшают риск развития остеопороза.

Maridav/Depositphotos.com

Спорт способствует адаптации организма к гипоксии (недостатку кислорода), что делает тело более выносливым в условиях физических нагрузок.

Serre Chevalier/Flickr.com

Спортивные нагрузки способствуют повышению устойчивости к боли.

Alex Groundwater/Flickr.com

Благодаря занятиям спортом улучшается чувство баланса и равновесия, что порой может сыграть решающую роль в предотвращении травм.

Elvert Barnes/Flickr. com

Физические нагрузки способствуют увеличению кислородной ёмкости крови, что означает лучшее питание кислородом всего тела.

Devon Christopher Adams/Flickr.com

Благодаря улучшению физического состояния спорт повышает вашу концентрацию.

Nicolas F./Flickr.com

Спортивные нагрузки улучшают самоконтроль.

nate bolt/Flickr.com

Разносторонние спортивные нагрузки способствуют более рациональному расходу энергии организмом, что приводит к снижению утомляемости.

Peter Mooney/Flickr.com

Жизнь активных людей, занимающихся спортом, более насыщенна.

Zach Dischner/Flickr.com

Умеренные спортивные нагрузки положительно влияют на качество секса.

_italo_/Depositphotos.com

Занятия спортом помогают находить новых друзей.

yanlev/Depositphotos. com

Уровень жизни тех, кто занимается спортом, выше в целом.

ikostudio/Depositphotos.com

Интересное по теме:

Автор — Полина Кошкаделик.
Редактор — Оксана Запевалова.
Вёрстка — Лера Мерзлякова.

8 признаков, что занятия спортом приносят вам больше вреда, чем пользы

Образ жизни

Фото

Getty Images

Мы так долго ждали, когда же наконец-то закончится эта тягомотная зима — от серости, холода, мрака все очень устали. Весну хочется встретить во всей красе, подтянутым и свежим. Потому-то с приходом теплых дней спортзалы оживают — сезонный наплыв тех, кто всю зиму вдумчиво отъедался, борясь со стрессом и тоской при помощи еды. Однако не всем тренировки приносят пользу. «Доктор Питер» разбирался, в какое время лучше заниматься спортом, и как понять, что вам выбранная активность совсем не подходит.

эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора

1. Тренировки — лучше днем

Эффективность тренировок во многом зависит от времени суток. Причина — наши физиологические особенности и биологические часы. Оптимальным временем для занятий считается промежуток с 15:00 до 19:00. В этот период соотношение анаболических гормонов (тестостерон, инсулиноподобный фактор роста) и кортизола, гормона стресса, достигает оптимальных значений. В эти часы легче увеличить мышечную массу и проще восстановиться после тренировки. Еще один аргумент — более высокая температура тела по сравнению с утренней, что также влияет на результат.

Но в первую очередь стоит обращать внимание на свои биологические часы. Каждый организм индивидуален, и не всегда начало вечера — самое подходящее время для физической активности. Время для тренировки нужно выбирать, учитывая, жаворонок вы или сова, сильно ли устаете на работе и так далее. Если вечером нет сил доползти до зала, то, возможно, ваш вариант — раннее утро.

2. Тип тренировки зависит от времени

В зависимости от времени суток стоит выбирать и тип тренировки. Сразу после утреннего пробуждения можно выйти на пробежку, сделать легкую гимнастику или поплавать в бассейне.

До 10.00 — лучшее время для похудения, так как запасы гликогена (накапливаемый в мышцах и в печени резерв углеводов, используемый в качестве первичного источника энергии при физических тренировках) в организме низкие, и сжигаться будет именно жировая ткань.

В промежутке между 10 часами утра и полуднем, когда концентрация адреналина достигает пика, лучший выбор — упражнения на выносливость и концентрацию внимания.

Силовые упражнения и набор мышечной массы лучше оставить на день и ранний вечер. В поздние часы и перед сном активность должна быть умеренная, можно заняться йогой или растяжкой.

3. Учитывайте состояние здоровья

Проблемы со здоровьем ограничивают выбор физической активности. Чтобы не навредить себе, не делайте «резких движений» без консультации специалиста.

При наличии хронических заболеваний, после операций или травм обсудить план тренировок с лечащим врачом просто необходимо. Например, тем, кто перенес инфаркт миокарда, физическая активность крайне важна, и начинать ее следует уже на 8-12 неделе реабилитации. Предпочтительны аэробные нагрузки средней интенсивности примерно по 30 минут от 5 до 7 раз в неделю. Начать можно с ежедневной ходьбы.

А вот при наличии сердечной недостаточности время тренировок меньше, около 10 минут. Затем его постепенно увеличивают. В целом, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы не рекомендованы статичные нагрузки, силовые упражнения и плавание.

Есть болезни, при которых занятия в тренажерном зале абсолютно противопоказаны:

• тяжелая форма сколиоза,

• опухоли,

• повреждения позвоночника,

• нарушения целостности связок суставов,

• артериальная гипертензия,

• состояния после тяжелых травм и переломов,

• нарушения психики,

• острые заболевания ЖКТ.

4. Ориентируйтесь на свой темперамент

Выбрав «не свой тип спорта», вы не только с трудом будете приближаться к цели, но можете навредить своему физическому и эмоциональному состоянию. Отталкиваться тут можно от цели: похудание, увеличение мышечной массы, участие в состязаниях и соревнованиях, гармонизация внешнего вида. Есть виды спорта, которые подходят практически всем, например, большой теннис.

Ориентиром для выбора тренировок может также стать и темперамент. Если вы спокойный человек, предпочитающий уединение, рассмотрите вариант скандинавской ходьбы. Также подойдут верховая езда, фигурное катание. Предпочитаете фитнес — выбирайте строго не «час пик». Пустой тихий тренажерный зал вполне впишется в вашу зону комфорта, а, значит и результаты будут хорошими.

Активным, азартным людям подойдут более экстравагантные занятия или направления с соревновательным характером: борьба, фехтование, большой теннис, сноубординг, серфинг и так далее.

5. Пейте воду во время занятий

Мнения по поводу питьевого режима сильно расходятся. Рекомендации, основанные на моих личных наблюдениях — пейте, когда хочется, и сколько желаете. Те самые популярные цифры — 2 литра или 8 стаканов в день, не имеют четкого обоснования. Мы все разные и потребление организмом жидкости, как и ее расход, дело индивидуальное.

Питьевой режим зависит и от типа активности. Существуют формулы и специальные калькуляторы расчета необходимой жидкости, они учитывают вес, уровень нагрузки и многие другие параметры. Но если научиться понимать потребности своего тела, вы и так поймете, сколько воды вам нужно.

И помните о мере — переборщить с водой тоже можно. Помимо состояния недостатка жидкости, есть и такое нарушение как гипергидратация — избыточное содержание воды в организме. Оно приводит к избыточной нагрузке на организм, который вынужден работать интенсивнее, чтобы выводить жидкость. В тяжелых случаях это может привести к сбою в работе почек и вымыванию натрия из крови.

6. Прислушивайтесь к своему телу

Перетренироваться и навредить здоровью очень легко. К неприятным последствиям могут привести неправильный режим тренировок, игнорирование требований безопасности, нежелание подстраивать свои занятия под состояние здоровья. Вот некоторые симптомы, на которые надо обязательно обращать внимание:

1. чрезмерная болезненность мышц;

2. неутолимая жажда;

3. непривычно высокий или низкий пульс в состоянии покоя;

4. нарушение внимания и концентрации;

5. проблемы со сном;

6. ухудшение самооценки;

7. снижение полового влечения;

8. остановка прогресса в тренировках.

Если вы что-то такое заметили, режим и тип физических нагрузок стоит пересмотреть, а также обратиться к специалисту, сдать анализы или пройти функциональные тесты.

Есть и другая сторона медали. Вы тренируетесь-тренируетесь, но к цели и желаемому эффекту никак не придете. Скорее всего, вы занимаетесь неправильно или не тем, что действительно вам подходит. Первый признак неэффективной тренировки — у вас ничего не болит. Болезненность мышц — это основной маркер их работы. К любой интенсивности организм рано или поздно привыкает, и как только это случилось — прогресс останавливается, если не увеличить нагрузку. Меняйте ее тип, количество подходов, время. И старайтесь не отвлекаться на музыку, общение, телефон. Если такое происходит часто, то это тоже повод менять метод тренировки.

Занятия не дадут желаемого эффекта, если вы не получаете удовольствия от того, что и как вы делаете. Любое действие, выполняемое через сопротивление, с ущербом для морального, эмоционального и душевного состояния способно свести на нет ваши стремления к совершенству. Приятное предвкушение похода в фитнес-зал должно быть постоянным спутником перед каждой тренировкой. А после ее завершения — обязательно присутствие не менее приятной усталости и чувства приближения к поставленной цели.

Если все происходит именно так, то можете быть уверены, что выбрали для себя подходящую «активную жизненную позицию». И результаты не заставят себя долго ждать.

Анна Герасименко

---

Теги

• Красота

Обслуживание любителей спорта. В любой момент. В любом месте.

ESPN: Обслуживание любителей спорта. В любой момент. В любом месте.

Теннесси возглавляет первый из шести рейтингов, которые определят участников плей-офф студенческого футбола в этом году.

10Hespn Staff

Джонатан Бахман/Getty Images

4:20

• Phils Blast Record-Thing 5 часов, возьмите 2-1 WS Lead
• Tennesse, OSU, UGA, Clemson первые четыре
• KD ‘Shocked’ Shocked, UGA, Clemson CFP. ‘ после ухода Нэша, несмотря на «тяжелый» 9-й год0012
• «Я проиграл»: Маккаллерс отрицает, что ошибся в подаче мяча
• Источники: «Нетс» собираются нанять Удоку в качестве главного тренера
• Бывшие начальники зам. Бритт Рид приговорен к 3 годам лишения свободы
• Обсуждение вопросов о драфте НФЛ, стояки

1:33

Во вторник вечером «Филлис» одержали победу со счетом 7:0 и вышли вперед со счетом 2:1 в серии Мировой серии.

7hESPN Персонал

0:35

0:50

Мы оценили все сделки до крайнего срока в ноябре, включая сделки для Брэдли Чабба, Келвина Ридли и Т.Дж. Hockenson

11hСет Уолдер

Джастин Эдмондс/Getty Images

Мы отслеживали каждую сделку, а также шумиху и слухи до крайнего срока торгов во вторник.

11hСотрудники ESPN

1:34

С уходом Стива Нэша в качестве тренера, какие шаги может предпринять Бруклин, чтобы восстановить статус претендента?

16H

• Как сетки превратились в хаос в считанные недели

Games

См. Все

Шестой последовательный титул команды

Женская женская команда США теперь выиграла Каждая Голская команда Gymnastics теперь выиграла Gold Med Med Med Med Med Med Med Med Med Med Med Med Mal Med Mal Seam Med Mal Med Mal Seal Mal Med Mal Med Mal Med Mal Wis Gymnastics выиграла Каждая Голская команда «Золота». 2010. Или, другими словами, все титулы с тех пор, как члену команды Скай Блейкли исполнилось пять лет.0003

• Фантазийные советы, ставки на вторник

Одна команда впервые попадает в десятку лучших, а «Джайентс» и «Джетс» падают после поражений. Мы также перечисляем причину оптимизма каждой команды в оставшейся части сезона.

Репортеры 1dNFL Nation

1:50

СУББОТА В 15:30. ET

1:27

• Филс установил рекорд, набрав 5 HR, вырвав лидерство 2-1 WS
• Теннесси, OSU, UGA, первые четыре Clemson CFP
• KD «шокирован» уходом Нэша, несмотря на «тяжелый» год
• «Я проиграл»: Маккаллерс отрицает, что ошибся в подаче
• Источники: Нетс завершает сделку по найму Удоки в качестве ХК
• МСУ отстраняет еще 4 игроков после схватки в туннеле
• Fins получают LB Chubb, RB Wilson по отдельным сделкам
• Ex-Chiefs asst. Бритт Рид приговорен к трем годам заключения
• Обсуждая вопросы драфта НФЛ, стояки

• 0:29

• Пейтон и Илай Мэннинг смеются над Джейкоби Бриссетом, чирикающим в адрес Bengals LB Логан Уилсон на линии схватки.

• Обязательно Предоставлено: Роб Киннан-USA TODAY Sports

• Тайри Уилсон ранний выбор? Кели Ринго падает? И куда мог быть призван Энтони Ричардсон? Давайте разберем список перспективных игроков НФЛ.

• Брайан Ротмюллер/Icon Sportswire

• Шесть команд остаются в списке непобедимых. Билл Коннелли сопоставляет их и определяет ключевого игрока, который поможет каждой команде сохранить свой безупречный рекорд.

• Натаниэль С. Батлер/NBAE через Getty Images

• За две недели до начала сезона 2022-23 команды НБА набирают очки с рекордной скоростью.

  Что движет наступательным взрывом?

• НФЛ

• Неделя 8 НФЛ и жуткий сезон в самом разгаре. Игроки обратили внимание на модные поступления в воскресенье.

• Ивета Карпатьева

• У нас есть последняя статистика и прогнозы на то, что звезда «Лейкерс» преследует Карима Абдул-Джаббара.

• Условия использования
• Политика конфиденциальности
• Реклама на основе интересов
• Права на конфиденциальность в ЕС
• Политика в отношении файлов cookie

  NBA — команды Национальной баскетбольной ассоциации, результаты, статистика, новости, турнирная таблица, слухи

  NBA — команды Национальной баскетбольной ассоциации, результаты, статистика, новости, таблица, слухи — ESPN

  Когда Стив Нэш ушел с поста тренера, какие шаги может предпринять «Бруклин», чтобы восстановить статус претендента?

  16h

  Photo by Sarah Stier/Getty Images

  1:34

  • KD «шокирован» уходом Нэша, несмотря на «тяжелый» год
  • ЛаВин ведет «Буллз» к победе, может сыграть в среду
  • «Кавс» Гарланд провела первую тренировку после травмы глаза
  • Тернер: «Лейкерс» следует «тщательно присмотреться» к обмену
  • «Сиксерс» потеряли два выбора во втором раунде после расследования
  • Что происходит с подсчетом очков в НБА?

  ИГРЫ ВТОРНИКА

  Просмотреть все

  • Фантазийные советы, ставки на вторник

  Не скрывайте, суперзвезды «Лейкерс» и «Нетс» по-прежнему входят в элиту лиги. Но потеряли ли они часть своей непобедимости?

  23чБрайан Виндхорст

  Джордан Джонсон/NBAE через Getty Images

  После сокрушительной дисфункции, подорвавшей франшизу в прошлом сезоне, «Нетс» снова оказались втянутыми в суматоху.

  10hНик Фриделл

  В новом доме бывшего MVP восемь спален и 13 ванных комнат. Он будет через дорогу от Леброна Джеймса и будет иметь вид на океан.

  18hДжереми Уиллис

  CLR Design Group

  За две недели до начала сезона 2022-23 команды НБА набирают очки с рекордной скоростью. Что движет наступательным взрывом?

  2dКевин Пелтон

  Натаниэль С. Батлер/NBAE via Getty Images

  • KD «шокирован» уходом Нэша, несмотря на «тяжелый» год
  • ЛаВин ведет «Буллз» к победе, может сыграть в среду
  • «Кэвс» Гарланд провела первую тренировку после травмы глаза
  • Тернер: «Лейкерс» следует внимательно присмотреться к обмену
  • «Сиксерс» потеряли два выбора во 2-м раунде после расследования
  • Что происходит с подсчетом очков в НБА?
  • Дэвид Беккер/NBAE через Getty Images

  • В пятницу стартует NBA G League.

    No related posts.