Занятие спортом для начинающих в домашних условиях: Тренировки дома • Как заниматься спортом в домашних условиях: ТОП-упражнения
Как правильно заниматься спортом в домашних условиях
Сохрани себе, чтобы не потерять:
- Безопасность — превыше всего!
- Какой спортивный инвентарь пригодится для домашних тренировок?
- Какие упражнения можно задействовать во время тренировок дома?
Почему-то многие считают, что для занятий спортом нужно обязательно посещать тренажерный зал, фитнес-студию или спортклуб. На самом деле, это не так. Успешно тренироваться и достигать желаемых результатов можно даже в домашних условиях. Главное — заранее вооружиться необходимой информацией и создать для себя правильные условия. Именно о том, что нужно учесть при организации спортивных занятий дома, как обезопасить себя во время тренировок, какими снарядами следует обзавестись, мы и поговорим в данной статье.
Безопасность — превыше всего!
Если в спортклубе или тренажерном зале практически всегда за занимающимися присматривает тренер, то дома вам придется надеяться только на себя. Позаботьтесь о том, чтобы ваши тренировки были безопасными.
- До того, как начать активную часть занятия, обязательно проводите разминку. Важно подготовить мышцы и суставы, разогреть их. Это позволяет минимизировать риск получения травм и вынести максимум пользы от занятия.
- После основной части тренировки делайте заминку, то есть растяжку в спокойном темпе.
- Тренируйтесь только в удобной, подобранной по размеру одежде и обуви. Вам должно быть комфортно в спортивной форме, ничто не должно мешать или отвлекать вас. Массивные украшения лучше снять на время тренировки. Девушкам — заколоть волосы.
- Не стоит заниматься спортом на полный желудок. Оптимальный промежуток между приемом пищи и тренировкой — 2-3 часа.
- Вообще, в какое время время вам лучше тренироваться, вы, безусловно, выбираете сами. Исходя из своего графика и расписания дня. Но считается, что для людей со стандартным режимом оптимальным временем для физических занятий считается промежуток между 15 и 19 часами.
- Начинающим спортсменам рекомендуется первое время ограничивать длительность своих занятий 20-25 минутами.
- Сразу постарайтесь определиться с целями ваших тренировок. Возможно, вас интересует, как заниматься, чтобы похудеть. Или как тренироваться, чтобы набрать мышечную массу. В то же время есть те, кто с помощью физических нагрузок пытаются улучшить самочувствие, избавиться от дискомфортных ощущений в теле, например, болей в спине.
- Если вы всерьез решили войти в ряды опытных спортсменов, для начала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Специалист подскажет, можно ли вам выполнять определенные упражнения, как распределять нагрузку, есть ли у вас строгие противопоказания к какому-либо виду активности.
- Всегда следите за своим самочувствием. И вообще не начинайте тренировку, если ощущаете дискомфорт, боли разного характера. Не корите себя — позанимаетесь, когда станет лучше. Если уже в процессе тренировки почувствовали тошноту, головную боль, головокружение, остановитесь. Скорее всего, стоит закончить занятие.
- Не забывайте поддерживать водный баланс в организме. Обязательно перед тренировкой позаботьтесь о том, чтобы в доступе была бутылка с водой. Ведь во время активной физической нагрузки наше тело потеет. Организм теряет не только лишнюю жидкость, но и некоторые полезные вещества, например, электролиты. Так называют минералы, необходимые для поддержания водного баланса и сохранения в пределах нормы артериального давления. Потеря большого количества жидкости и электролитов чревата обезвоживанием. Его основные симптомы — головокружение, резкий упадок сил, мышечные судороги. Лучше пить воду между циклами упражнений. Пары глотков будет достаточно. А потом уже после тренировки. Особенно важно следить за водным балансом в жаркие дни или если занятия проходят в душном, плохо проветриваемом помещении.
- Чередуйте нагрузку. Постепенно повышайте темп выполнения упражнений, интенсивность занятий.
- Выберете себе подходящее место для тренировок. Вам должно хватать свободного пространства для выполнения самых разных упражнений. Позаботьтесь о том, чтобы помещение было чистым, непыльным, чтобы оно было проветриваемым.
Хит продаж
Хит продаж
Быстрый просмотр
Быстрый просмотрКакой спортивный инвентарь пригодится для домашних тренировок?
Иметь дома собственный спортивный тренажер, например, беговую дорожку или велотренажер, хорошо, однако не всегда удобно. При желании можно обойтись и «малыми силами» — заниматься с использованием специальных спортивных снарядов. Они обычно более доступны по цене, требуют меньше места, удобны при хранении и транспортировке.
Коврик
Ваш незаменимый помощник в создании комфортной и безопасной тренировочной обстановки. На полу или обычном ковре заниматься неудобно и негигиенично. Другое дело — специальный коврик, поверхность которого всегда теплая, нескользящая и, если вы регулярно протираете изделие, чистая. Кроме того, выполнять некоторые упражнения на полу может быть элементарно больно. Например, когда нужно упираться в пол коленями или локтями, перенося на них большую часть веса.
Гантели
В качестве данного снаряда вполне можно использовать и подручные средства, например, наполненные водой пластиковые бутылки. Только вряд ли эту замену можно назвать полноценной. Бутылки быстро деформируются и все-таки имеют не ту форму, что специальный спортивный снаряд. А вот гантели создаются именно для тренировок. Их удобно держать в руке, они не боятся регулярных эксплуатационных нагрузок.
Кроме того, именно при домашних тренировках удобно пользоваться разборными моделями гантелей. При необходимости вы можете изменить вес снаряда — достаточно убрать или добавить съемные элементы. Таким образом, вам не придется покупать целый ряд гантелей разной массы, а также искать свободное место для хранения снарядов.
Скакалка
Знакомый всем с детства спортивный снаряд, способный превратить любую тренировку в кардио. Прыгать на скакалке полезно и женщинам, и мужчинам. Это прекрасный способ развить координацию и выносливость, укрепить сердце и сосуды, избавиться от лишних килограммов.
Компактный снаряд удобно брать с собой — на уличную тренировку, в командировку, на дачу и т. д. Ведь она занимает минимум места. В любое удобное время вы можете достать скакалку и начать кардио-занятие. Только не забудьте о вышеперечисленных правилах безопасности.
Турник
Занятия на турнике рекомендуют тем, кто хочет укрепить мышцы живота, рук, спины, груди, натренировать ловкость и координацию движений. Существуют разные модели турников, отличающихся размерами, конструкцией, типом крепления, местом установки и т. д. Поэтому при желании можно легко подобрать оптимальный для себя вариант и регулярно использовать такой снаряд в своей программе домашних тренировок.
Эспандер
Еще один вариант супер компактного снаряда, который легко поместится даже в обычной сумке или рюкзаке. С помощью эспандера можно выполнять разные виды упражнений, задействовав разные группы мышц. Среди самых популярных упражнений — тяга руками, жим ногами, сведение и разведение лопаток. Выбор эспандеров тоже огромен. Есть и трубчатые модели, и жгуты, и бабочки, и плечевые снаряды, и кистевые.
Какие упражнения можно задействовать во время тренировок дома?
Неопытным спортсменам стоит начинать с базовых, довольно понятных и знакомых упражнений.
- Например, с отжиманий. Первое время можно отжиматься с коленок. Главное — следить за техникой и не пытаться схитрить. Например, пытаясь при отжимании сначала поднимать таз и ноги, а потом уже «выталкивать» вверх корпус. Или, сгибая локти, опускаться буквально на несколько сантиметров. Это нарушение техники.
- Другой вариант проработки грудных мышц и трицепсов — обратные отжимания. В качестве опоры можно использовать обычный стул. Главное, чтобы он был устойчивым. Во время выполнения упражнения ноги можно держать согнутыми в коленях (так проще) или выпрямить. Старайтесь опускать таз достаточно низко, но не до касания пола (так есть риск потерять равновесие и упасть вместе со стулом).
- Махи гантелями из положения стоя можно выполнять в разных вариациях. Например, разводя руки в стороны и поднимая их до уровня плеч. Можно поднимать руки перед собой. Можно поднимать полностью наверх. Если любите статику, задерживайтесь в разных положениях на несколько секунд. С точки зрения правильной техники, важно во время махов не задирать плечи, держать корпус ровным и прямым, избегать резких движений.
- Популярное упражнение с гантелями — их разведение в наклоне. Нужно стараться держать корпус параллельно полу. При движении руками вы должны ощущать, как сводите и разводите свои лопатки.
- Для тренировки мышц нижних конечностей классическим упражнением считаются приседания. Во время приседаний важно удерживать прямое положение спины, не отрывать пяток от пола, опускаться плавно и так, будто присаживаетесь на стоящий за вами невидимый стул.
- Очень эффективны для укрепления мышц ног, ягодиц выпады. Многие совершают ошибку, уводя во время выполнения выпада согнутое колено далеко вперед. Это чревато травмой коленного сустава. Колено той ноги, которой вы шагаете, должно быть строго над пяткой.
- Для тренировки мышц пресса можно выполнять подъемы корпуса из лежачего положения. Ноги можно держать выпрямленными, согнутыми в коленях, «зацепленными» стопами за какой-то предмет, например, нижнюю часть дивана, или согнутыми в коленях и зафиксированными на каком-то возвышении. Опускайте и поднимайте корпус до угла в 90º плавно, не спеша.
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Как заниматься спортом в домашних условиях?
Нижний Новгород. 12 февраля. НТА-Приволжье — Как заниматься спортом в домашних условиях?На протяжении последних лет в моде по-прежнему остается здоровый образ жизни и все его составляющие – физические нагрузки, правильное питание, здоровый и крепкий сон. Это, конечно, замечательно, но, к сожалению, спрос стал причиной резкого подорожания услуг фитнес-клубов и спортивных секций. Это отпугивает многих желающих привести свою фигур к идеальным параметрам и в этом заключается их главная ошибка. На самом деле, людям, которые не могут позволить себе оплатить абонемент в фитнес-центр, доступ к спорту совсем не закрыт.
Домашние тренировки как альтернатива спортзалу
Отличной альтернативой посещениям фитнес-центра станут домашние тренировки, тем более, что сегодня в интернете можно найти огромное количество сайтов и каналов, посвященных им. На этих ресурсах знаменитые бодибилдеры и спортсмены делятся своим опытом, дают практические рекомендации, разрабатывают интересные программы тренировок, направленные на подкачивание той или иной группы мышц. И самое главное, заниматься могут не только люди со спортивным опытом – программа тренировок для начинающих, разработанная профессиональным спортсменом на основе собственного опыта, поможет даже человеку, далекому от спорта, за полгода привести себя в отличную физическую форму.
Насколько эффективны домашние занятия?
Естественно, что любой тренер фитнес-центра скажет, что в домашних условиях невозможно смоделировать красивую фигуру с кубиками пресса и рельефными бицепсами. Но это не так – при правильном подходе к организации тренировок, включающим в себя кардио- и силовые нагрузки, общую физическую подготовку и азы единоборств, каждый мужчина сможет выглядеть просто идеально.
Отличным средством для поддержания своей формы являются турники – с помощью обычных брусьев и перекладины, колец и лежака для пресса можно не только заново сформировать свое тело, но и стать более сильным, динамичным и активным.
Естественно, нагрузки должны быть правильно распределены, а тренировки – включать в себя весь цикл упражнений, включая разминку. Улучшить результаты поможет правильное питание, включающее фрукты, белковые коктейли, овощи, орехи и зелень.
Итак, если вы не можете позволить себе посещение спортзала, но очень хотите к следующему лету удивить всех своими новыми параметрами, организуйте дома собственный тренажерный клуб, не забывайте об уличных турниках, беговых дорожках стадионов, футбольных полях, где можно погонять мяч в свободное время. Поверьте, упорство и желание изменить себя и свою внешность дадут свой результат – главное, не опускать руки и не давать крепатуре и лени остановить себя в самом начале занятий.
*На правах рекламы.Все новости раздела «Новости ПФО»
Эффективность домашнего фитнеса
В последнее время все больше девушек выбирает домашние тренировки для поддержания фигуры. Насколько эффективен такой подход к спорту — читайте в нашем материале.
Домашний фитнес — спасение для многих. Ввиду нехватки времени или финансовой составляющей — многие девушки в последнее время предпочитают занятия дома походам в спортзал. У такого подхода к созданию красивой фигуры есть свои плюсы и минусы, о которых вы должны знать.
Эффективен ли домашний фитнес?
Стоит сразу отметить, что заниматься в домашних условиях могут далеко не все. Это требует огромной силы воли, мотивации и опыта в спорте. Как показывает практика, эффективно дома могут заниматься бывшие спортсмены или те, кто очень любит спорт, но не имеет возможности ходить в клуб. Остальные же бросают занятия. Почему так происходит?
Все дело в том, что для эффективных занятий должна быть составлена грамотная программа, которая подойдет именно вашим потребностям. На сегодняшний день в Интернете представлено много вариантов для занятий, однако далеко не все являются качественными и далеко не от всех будет достойный результат.
Далее, в домашнем фитнесе — очень высок риск травм. Мало кто тщательно изучает все упражнения программы, чтобы делать их правильно. А неправильно выполненное упражнение может привести к травмам. И, к сожалению, чаще всего от домашнего фитнеса страдает позвоночник.
Читать такжеКак составить программу занятий йогой в домашних условиях?
Еще один минус — это частые пропуски и нерегулярные занятия. Так, если тренажерный зал или на групповое занятия нужно выбраться три раза в неделю, то программу для домашнего фитнеса предполагает 5-6 тренировок. То есть, времени нужно потратить гораздо больше. А если еще и учесть, что заниматься дома не всегда хочется и не всегда получается, то выходит, что ходить в клуб намного эффективнее.
Что нужно для эффективных тренировок дома?
Профессионалы говорят, что для эффективных тренировок дома вам понадобится: кардиотренажер, гантели, скакалка и фитбол, это — тот набор спортивного инвентаря, с которым можно добиваться каких-то результатов. Также необходима высокая мотивация, чтобы не пропускать занятия.
Перед началом домашних тренировок, помните: увеличить рельеф или добавить фигуре пропорциональности у новичка не получится. Что касается похудения, этой задачи можно добиться и дома, если заниматься регулярно, а также же следить за питанием.
Если вы хотите добиться конкретных результатов при помощи фитнеса, однако у вас нет постоянной возможности ходить в спортклуб, найдите тренера, который сможет разработать для вас индивидуальную программу для домашних тренировок. Также тренер сможет научить вас делать упражнения правильно и разработает правильную систему питания.
Читайте также: Тренировка с Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней
Материалы по теме:
Занятие спортом в домашних условиях, дворовый спорт для детей и взрослых на zdorovosport.ru
Главная » Спорт во дворе
Здоровье и социальные вопросы:
Дворовый футбол:
Единоборства:
Занятие спортом в домашних условиях
Советы.
Спортом можно достаточно эффективно заниматься и в домашних условиях, не тратя деньги и время на фитнес-залы.
Дома можно выполнять отжимания от пола и присядания, качать пресс, ноги, спину и многое другое.
Для занятия спортом в домашних условиях очень эффективными являются следующие упражнения:
- отжимания от пола;
- присядания;
- упражнения для развития мышщ пресса, шеи и спины
Эти упражнения действительно очень полезны, экономичны и относительно удобны, так как для их выполнения вам не надо ничего дополнительно приобретать. Может понадобиться лишь коврик, покрывало или что-то подобное для того, чтобы при выполнении отдельных упражнений, соприкосновение с полом было менее жестким.
Эти упражнения не дадут большого эффекта за короткий срок и если вы не будете их делать регулярно. Только благодаря старанию они обеспечат вам увеличение силы и мышечной массы до весьма неплохого уровня.
Перед выполнением этих упражнений необходимо размяться, особенно необходимо размять суставы, на которые будет нагрузка при выполнении определенного упражения.
Как похудеть, занимаясь спортом?
Занятие спортом на улице
Для занятия спортом на улице великолепно подойдет обычный стадион. Там можно и побегать, и позаниматься на турниках (обычно они там есть). Среди эффективных упражнений, выполняемых на турниках можно выделить отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине.
В дворовых условиях можно так же заниматься и игровыми видами спорта: футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и т.п.
Вот любители волейбола даже зимой играют в эту увлекательную и динамичную игру.
Какой спорт лучше выбрать?
Видов спорта существует большое количество. Каждый из которых развивает в человеке определенные навыки и способствует хорошему развитию определенных мышц и других частей человеческого тела.
Одним из самых полезных видов спорта является плавание. Оно способствует укреплению многих групп мышц, улучшает осанку, развивает легкие, а так же хорошо влияет на нервную систему.
Занятие плаванием является беспроигрышным вариантом практически для каждого человека.
Однако хочу заметить, что плавание может таить в себе скрытую угрозу, если вы плаваете в реке, в пруду или на море. Так как, если не соблюдать меры безопасности, то можно утонуть. Нельзя перенапрягаться на большой глубине — может свести судорогой руки или ноги. Не стоит заплывать на большую глубину, лучше плавать на глубине равной своему росту. Нельзя в шутку топить друг друга в воду, так как можно захлебнуться. Если плаваете в водоемах не заплывайте в траву и в водросли — там можно запутаться и утонуть. Помните о рыбацких сетях.
В бассейне данный риск близок к нулю.
Как начать заниматься спортом дома с нуля девушке и мужчине самостоятельно
В любом деле самое главное – мотивация, а тем более в таком нелегком, как занятия спортом. Большинство считает, что достаточно приобрести месячный абонемент в фитнес-клуб, чтобы решить проблемы с весом и вялой мускулатурой.
Потраченные деньги – это, конечно, стимул, но какой в этом смысл, если можно самостоятельно улучшить свою физическую форму дома, занимаясь меньше часа по три раза в неделю?
В этой статье мы подробно ответим на вопрос как начать заниматься спортом дома с нуля и на сколько это реально.
Статья по теме: «Как убрать ушки на бедрах упражнения»
Зачем все это необходимоДевушки обычно более мотивированы, чем мужчины, особенно в ожидании сезона отпусков. И это вполне естественно, ведь нужно избавиться от лишнего жирка, накопленного за зиму, да и вообще привести фигуру в порядок. А ведь подкачать ее в домашних условиях вполне реально!
Просто начните, но не с нового года, не со следующего месяца, а с завтрашнего дня. Если у вас в доме есть хотя бы гантели – замечательно, если нет – наполните водой или песком пластиковые бутылки, получится абсолютно бесплатный снаряд для отягощения. Обязательно приобретите скакалку – стоит копейки, а в качестве разминки перед тренировкой просто незаменима.
Плюсы домашних тренировок- Многие стесняются своего несовершенного тела и потому не ходят на фитнес. Дома вы надежно укрыты от посторонних взглядов, да и дорогостоящую форму не надо приобретать, подойдут удобные трикотажные штаны (шорты) и майка.
- Вам не придется тратить деньги на абонемент.
- Вам не придется тратить время на дорогу.
- У вас не будет разочарования от того, что кто-то выполняет упражнения лучше.
- Вы можете сами составлять себе программу тренировок и через один-два месяца менять ее, внося коррективы по мере хорошего освоения выполняемых упражнений.
- При желании можно добавлять упражнения на тренировку определенных частей тела. Мужчине обычно хочется накачать мускулатуру пресса и плечевого пояса, женщине – бедра и попу.
- Домашние тренировки прекрасно подходят для похудения, но только в сочетании со сбалансированным, рациональным питанием и правильным режимом сна и отдыха.
- Вы довольно быстро почувствуете повышение жизненного тонуса и иммунитета, а после качественно проведенной тренировки – не только усталость, но и «мышечную радость».
- Повысится самооценка и чувство самоуважения.
Статья по теме: «Как правильно бегать на беговой дорожке»
Составляем комплекс упражненийВсе это, конечно, замечательно, но вот как начать заниматься спортом в домашних условиях с нуля? Прежде всего, необходимо составить собственный комплекс упражнений.
Помимо скакалки и самодельных утяжелений для мужчин будут очень полезны занятия на турнике и брусьях, которые можно найти практически в каждом дворе, а для женщин – занятия с хулахупом (обручем) для избавления от жировых отложений на животе и боках.
Чтобы ваша фигура выглядела гармонично и пропорционально, подбирайте упражнения на все группы мышц, но такие, чтобы их можно было выполнить без дополнительного оборудования в домашних условиях.
Тут ваш главный помощник – Интернет, где можно найти упражнения на любую мышечную группу и для любого уровня подготовки (в вашем случае это, скорее всего, будет начальный уровень).
Даже самые простые на первый взгляд упражнения требуют точного соблюдения техники. Обязательно найдите у нас на сайте или в Интернете видео того, как следует выполнять то или иное упражнение, тогда ваши занятия будут по-настоящему эффективными.
И не забывайте про разминку: 5 минут прыжков на скакалке, махов руками и ногами, нескольких приседаний будет достаточно, чтобы хорошенько разогреться.
После этого переходите к основному комплексу. Интервал между подходами – 1-2 минуты, не более, причем нужно не сидеть и не лежать, а просто походить.
Статья по теме: «Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях»
Лучшие способы похудения
Простые упражнения для начинающихПриседания – отличная тренировка для ног. Их нужно выполнять медленно, плавно, немного наклоняя вперед корпус, слегка прогнутый в пояснице.
Руки перед собой или за голову, ноги на ширине плеч, стопы не отрываются от пола. Когда вы хорошенько освоитесь с регулярными тренировками, можно выполнять приседания с отягощением: бутылками в каждой руке или держа одну обеими руками перед собой. 3 подхода по 10-15 приседаний.
Отжимания полезны сразу для нескольких мышечных групп: плечевого пояса, рук и спины. Носками и кистями рук упереться в пол.
В зависимости от того, насколько широко расставлены руки, основная нагрузка падает на разные мышцы, поэтому целесообразно делать 3 подхода (начать с 8-10 отжиманий и довести их до 20), в каждом подходе ставя руки на разную ширину.
Упражнения на пресс. Очень простое упражнение для наиболее проблемных мышц живота. Сидя на полу, слегка согните ноги в коленях. Небольшой мяч перемещайте из стороны в сторону, стараясь завести его за спину. Выполняйте упражнение максимально быстро.
Поначалу тренировки будут полностью выматывать, поэтому занимайтесь через день. Но постепенно вы войдете во вкус, особенно когда станут заметны результаты: подтянутая фигура, крепкие мышцы и уменьшение жировых отложений.
Статья по теме: «Как девушке накачать грудные мышцы»
Составьте свою персональную программу тренировок:
6 секретов тренировки ✅| Apteka24
Содержание:
А Вы тоже сидите дома и содрогаетесь при мысли, что скоро не влезете в свои любимые джинсы? Ох уж этот карантин, ставший камнем преткновения для всех, кто хотел бы блистать с началом лета.
Но не беда! Мы расскажем Вам 6 удивительных секретов, которые позволят начать тренироваться дома, но так, чтобы это было настолько в кайф, чтобы даже не придется заставлять себя.
Если «тюленья» жизнь не в радостьС момента введения карантина в Сети появилось много мемов на тему лишнего веса, который якобы должен появиться у всех, кто сидит неделями дома. И действительно, многие люди проводят очень много времени на диване, смотрят фильмы и заедают все это «тюленье» времяпровождение различными вкусностями.
Даже те, кто вели до карантина спортивный образ жизни и посещали тренажерный зал или фитнес-центр, сейчас столкнулись с проблемой невозможности заниматься спортом.
Однако мы уверены, что карантин красивой фигуре и спортивной форме не помеха! И расскажем Вам, как действительно легко заниматься дома, быть спортивными, здоровыми и получать от этого колоссальное удовольствие.
Самое трудное в любом деле — начать. Но даже если Вы совершенно неспортивный человек, поверьте — это вовсе не значит, что Вы не сможете заниматься дома или что у Вас не хватит силы воли.
Более того, мы расскажем, как заниматься спортом дома так, чтобы даже не пришлось прилагать силу воли, чтобы это было настолько в удовольствие, что Вы даже захотите променять просмотр кино на диване на час тренировки.
Секрет первый: начинаем активно себя любитьКогда Вы смотрите в зеркало, что Вы видите? Вы любите свое отражение? Или, может, Вас что-то не устраивает? Пускай любовь к себе и желание выглядеть превосходно станет для Вас мотиватором.
И не важно, какой у Вас вес или фигура — Вы можете приобрести тело своей мечты, даже не выходя из дома. Главное, чтобы Вам этого хотелось и Вы понимали, что это не только возможно, но и легко.
Почему легко? Да потому, что Ваше тело будет слушаться Ваших желаний и подстраиваться под них. Мозг контролирует все процессы в теле — именно поэтому существует так много болезней психосоматического характера. Вы страдаете — страдает и Ваше тело. Вы счастливы — и тело выглядит прекрасно. Процессы в организме будут подстраиваться под образ мышления.
Есть одна чудесная фраза из книги:«Все видели мир таким, какой он есть, а она видела мир таким, каким он может быть». Почему бы нам этим не воспользоваться? Смотрите в зеркало, любите себя, восхищайтесь тем, насколько Вы милы и замечательны, и просто побалуйте себя — подарите себе и своему телу возможность быть еще лучше и здоровее. Удовольствие всегда начинается с любви к себе.
Секрет второй: подключаем всю мощь своего мышленияА Вы знаете, что главная «кнопка» по управлению своим телом находится у Вас в голове? Да-да! Между прочим, это даже научно доказано. Хотя бы даже взять ту же психосоматику — тело реагирует болезнями или синдромами на какие-то психологические переживания. Так давайте этот механизм обернем себе на пользу!
Идею о том, что мозг контролирует все процессы в организме, доказывает эксперимент знаменитого Джо Диспенза — современного доктора, ученого и нейрофизиолога. Этот человек первый в мире научным путем доказал, что тело подстраиваться под мышление и что мозг не распознает воображаемое и реальное.
Джо Диспенза начал проводить эксперименты. Он при помощи МРТ исследовал процессы мозговой активности у людей, которые в момент исследования читали книгу. Им был предложен отрывок с описанием физических действий — в книге шла речь о том, как человек ездит на лошади, и процесс скачки был подробно описан.
Чтение в первую очередь влияет на воображение — человек представляет то, о чем читает. Представляете, МРТ показала, что у человека в это время активизируются те центры, которые отвечают не только за воображение, но и за физическую активность, описанную в книге. То есть, мозг воспринимал воображаемое так, будто человек действительно катается на лошади — в соответствующих областях формировались новые нейронные сети, отвечающие за вестибулярный аппарат и мышечные сокращения.
После этого Джо Диспенза решил не останавливаться и провел странный эксперимент с пальцем и кнопкой. Он собрал две группы людей. Одна группа должна была каждый день длительное время большим пальцем руки постоянно нажимать на кнопку, а вторая должна была только представлять, что нажимает.
Перед исследованием у всех испытуемых измерили силу и объем мышц большого пальца руки. После проведения эксперимента провели повторные замеры.
И что Вы думаете? Результаты были ошеломительны. У первой группы, которая нажимала кнопку, мышечная сила в пальце после такой тренировки увеличилась на 30%. А у второй группы, которая только воображала — на 22%. Эти люди вообще ничего физически не делали, они только воображали, но мозг уже посылал соответствующие сигналы, которые привели к тому, что тело отреагировало соответствующим физиологическим ответом на предложенный стимул.
Это исследование подтверждает философскую мысль о том, что мы есть то, что мы о себе думаем. Безусловно, это не панацея и не считается доказательной медициной. Но это именно то, что поможет Вам изменить свое мышление, чтобы изменить и свою внешность.
Если Вы думаете, что у Вас аллергия — у Вас может появиться аллергия. Если Вы верите, что не похудеете — Вам будет очень сложно сбросить вес.
Желание заниматься у Вас может родиться тогда, когда Вы поверите в то, что Вы можете заниматься легко и получать желаемые результаты.
Секрет третий: определяемся, чего же мы хотимОт Ваших желаний зависит очень многое. То, какой будет тренировка, как часто будет повторяться, какие промежутки отдыха, сколько времени и усилий тратить на одно занятие — все это зависит от того, какая у Вас цель. Хотите похудеть? Или что-то где-то подтянуть? Или набрать объем в самых сочных местах? А, может, просто чувствовать себя бодрыми и здоровыми? От этого зависит, как Вам лучше всего заниматься, да и вообще будет ли цель достигнута.
Есть такая поговорка: «Куда прилетит самолет, который не знает, куда летит? А что будет, если он начнет в воздухе сомневаться, туда ли он летит?» Ну вряд ли этот самолет куда-то вообще прилетит. Вот так и Вы. Нужно четко представлять, какой результат Вы хотите, иначе может вообще ничего не получиться.
Если Вы хотите придать телу рельеф и мышечный объем, то потребуются силовые тренировки, которые должны быть редкими, но интенсивными. В этом случае можно заниматься по 1-1,5 часа раз в 3-4 дня. Обязательно нужно использовать веса. Суть тренировки заключается в малом количестве повторений, но в большой нагрузке на мышцы. И, конечно, мышцам потребуется время на восстановление, поэтому тренировки не должны быть частыми — 3 дня перерыва между занятиями будет достаточно.
Если Ваша цель похудеть или просто поддерживать здоровую форму, то тренировки подразумевают кардио, фитнес, аэробику, йогу. В этом случае можно заниматься ежедневно или через день. Веса обычно не используются, но все упражнения подразумевают небольшую интенсивность нагрузки на мышцы с большим числом повторений.
Секрет четвертый: создаем условия для удовольствияЕсли у Вас нет плана, как заниматься дома, то организовать себя на тренировки будет очень сложно. Подойдите к этому вопросу, как к квесту.
№1 Найдите самое удобное для себя время
Проводить домашние тренировки лучше всего в одно и то же время. Обратите внимание на особенности своего организма. Когда Вы чувствуете себя максимально энергичными?
Кому-то лучше заниматься утром, а кто-то наиболее бодро чувствует себя вечером. Выберите время. Но при этом учитывайте, когда Вы принимаете пищу.
Силовые тренировки нельзя проводить на голодный желудок, а желательно тренироваться примерно через 2 часа после еды.
Легкие фитнес-тренировки и просто зарядку можно проводить с самого утра натощак. Но обязательно выпейте воды перед занятиями.
№2 Выберите место для тренировки, где Вам будет комфортно
Как ни крути, а Вам обязательно должно быть хорошо. Поэтому выберите комнату, которая больше всего нравится. Пусть Вам никто не мешает, пока Вы занимаетесь. Здесь должно быть светло и обязательно помещение нужно проветривать.
Какой бы ни была тренировка, во время физической нагрузки потребуется больше кислорода. Не допускайте сквозняков, но доступ свежего воздуха нужно обеспечить.
№3 Наденьте самую классную спортивную одежду, в которой Вам так и хочется собой любоваться
Конечно, можно заниматься дома в любимой рваной футболке и плюшевых штанах. Но Вы могли сами заметить, что одежда очень здорово нас настраивает на нужный лад. Например, фрилансерам, работающим на дому, психологи рекомендуют переодеваться в более официальную одежду. Это помогает собраться и настроиться.
То же самое касается и тренировок. Приобретите спортивный костюм, который будет Вам очень нравиться. Пусть Вам будет хотеться надеть его на себя.
Замечательно, если в комнате, где Вы тренируетесь, будет еще и зеркало. Так Вы сможете видеть не только то, как работают Ваши мышцы, это поддержит Вас еще и психологически, ведь отражение будет таким спортивным, красивым, достойным гордости.
№4 Совмещайте приятное с полезным — и полезное тоже станет приятным
Не обязательно, чтобы домашняя тренировка была скучной или утомительной. Вы любите смотреть сериалы? Или, может, у Вас есть музыка, от которой Вы кайфуете? Так почему бы не совместить тренировку с любимыми занятиями?
Включите любимое кино или музыку, и занимайтесь на здоровье. Такой вариант не подходит бодибилдерам и профессиональным спортсменам, так как они должны быть полностью всем своим сознанием сосредоточены на работе мышц. Но Вы же не бодибилдер. А для домашних тренировок — это то, что нужно, чтобы занятия приносили удовольствие и давались легко.
Более того, в таком случае в мозгу сформируется условная реакция: тренировка-фильм-удовольствие и интерес. Совсем скоро тренировка начнет ассоциироваться с удовольствием, и Вам не придется заставлять себя заниматься. Вам этого будет хотеться!
Секрет пятый: да Вы просто начните — и потом все пойдет как по маслуНачать всегда сложнее всего. Помните, что Вас никто в спину не гонит, никто не заставляет. Вы просто хотите быть красивыми и здоровыми, и хотите получать от этого удовольствие. И Вы получите!
Если Вы раньше не занимались спортом, то не давите на себя в первые занятия. Делайте все по мере сил. Уже через неделю Вы сможете больше, а еще через неделю — еще больше.
Мышцы будут работать, кровь будет активно циркулировать по сосудам, принося кислород и питательные вещества ко всем органам. Организм отреагирует на это восторгом!
Более того, занятия спортом из-за микроповреждений мышц вызывают выброс гормонов радости в мозгу — эндорфина и серотонина. Благодаря этим гормонам после тренировки у Вас будет ощущение тепла и расслабленности во всем теле, ощущение приятное, как после массажа. Настроение станет лучше, стресс минимизируется, появятся поводы для радости, так как мозг будет буквально «купаться» в гормонах радости. Вот Вам и волшебная палочка от депрессии на карантине, когда все мы вынуждены сидеть дома и скучать.
Выброс гормонов радости вызывает привыкание. Это своего рода безопасный и естественный наркотик. После нескольких тренировок Вам уже будет хотеться заниматься, не придется себя заставлять. Вы буквально ощутите, как тело «просит» очередную тренировку.
Секрет шестой: фитоняшей можно стать и домаНе важно, хотите Вы заниматься йогой, фитнесом или силовыми упражнениями. Инвентарь можно сделать из подручных средств, а видеоуроки проще простого найти на YouTube.
Самая большая проблема новичков состоит в том, как заниматься дома упражнениями с отягощением, если нет гантелей, гирь или штанги. Если Вы не собираетесь покупать инвентарь и Вы не бодибилдер, которому нужно жать лежа 100 килограммов, то подручные средства придут Вам на выручку.
Дома заниматься очень просто! Вот смотрите: вместо легких гантелей можно использовать бутылки с водой. Для первых занятий используйте маленькие бутылки на 0,5 литра, потом возьмите литровые, потом двухлитровые.
Если Вы хотите приседать с отягощением, то тоже начинайте с обычными бутылками в руках. По мере того, как будет расти Ваша натренированность, вес нужно увеличивать. Когда двухлитровые бутылки станут уже слишком легкими для Вас, используйте 5-литровые баллоны для воды. Прижимайте такой бутыль к груди и приседайте.
Когда и баллона станет мало, на помощь придет большой рюкзак. Заполните его стеклянными банками с водой — если рюкзак большой, походный, то вес можно догнать до 20 килограммов. Этого вполне достаточно, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях и сделать себе настоящую «бразильскую попу».
А если Вам уже и рюкзака мало, но у Вас есть ребенок, который весит от 20 до 30 килограммов, то вместо ранца на спину Вы можете посадить его. Вот Вам и удовольствие, и семейное времяпровождение, и радость чаду, и нагрузка на Ваши бедра и ягодицы.
Такого веса вполне достаточно, чтобы тренироваться дома, создать фигуру мечты, и все это делать с удовольствием, пользой, любимыми увлечениями и даже совместно с близкими. Ну как может такая тренировка не нравиться?
Мотивашка для тех, кто еще не решилсяКак видите, заниматься дома можно легко и с удовольствием. Отсутствие спортзала вовсе не является помехой для спорта. Отжимания, приседания, планку, становую тягу, подтягивания, скручивания — все это и многое другое можно делать дома даже без специального инвентаря.
Главное — Ваше желание, Ваша любовь к себе и своему телу. Просто начните. Это будет первый раз, когда Вы приложите силу воли. А дальше Вы будете тренироваться в удовольствие, делая это не потому, что нужно, а потому, что Вам хочется. И так спорт станет образом жизни, а не необходимостью.
Первые результаты Вам будет видно уже через две недели, а через месяц это станет очевидно и окружающим. Через два-три месяца фигура преобразится. А там Вам уже не захочется отказываться от тренировок, потому что Вы будете видеть в зеркале такое прекрасное отражение, а Ваше настроение всегда будет позитивным, тело — здоровым, дух — бодрым.
Мы лично верим, что у Вас все получится 🙂
Несмотря на то, что косметологи в один голос рекомендуют пользоваться кремами для лица с SPF-фильтром, мы, команда Медмарета Аптека24, задались вопросом, действительно ли солнцезащитные крема настолько полезны и оказывают такую эффективную защиту? И мы выяснили, что все не совсем так, как нам преподносится в рекламе. Чтобы узнать больше, читайте нашу статью о том, что такое SPF и как правильно выбрать солнцезащитный крем, чтобы он действительно приносил пользу.
Также читайте о том, что происходит с организмом во время летней жары. Это буквально коллапс! Оказывается, высокие температуры могут стать причиной не только теплового удара, но и чего похуже. А неблагоприятная для организма температура начинается далеко не с 30 градусов. Но есть 5 способов пережить жару легко даже вдали от кондиционера.
apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.
apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.
главные правила гигиены. Подробная информация. Спорт Белогорья
Личная гигиена важна не только во время занятий в спортзале, но и во время домашних тренировок. Мы расскажем об основных правилах, которые помогут сохранить здоровье и бодрость, а тренировки сделать приятными.
Поддерживайте чистоту и проветривайте
Есть общие рекомендации Всемирной организации здравоохранения по гигиене дома – нужно постоянно проветривать все помещения, особенно те комнаты, в которых вы проводите больше всего времени, а также проводить раз в день влажную уборку. Старайтесь поддерживать температуру в районе 22 градусов – это комфортный и полезный для здоровья вариант.
Тщательно обрабатывайте предметы, с которыми постоянно контактируете – гаджеты, дверные и оконные ручки, пульты, столы, стулья, раковины и т. д. Можно использовать простой мыльный раствор, специальные дезинфицирующие или хлорированные средства. Берегите руки от повреждений и надевайте перчатки во время работы.
Ссылка на источник
Дезинфицируйте место тренировок и спортивный инвентарь
Важно следить за чистотой тренировочного помещения – перед тренировкой и после нее обязательно мойте пол. Особое внимание стоит уделить спортивному инвентарю. Его нужно дезинфицировать каждый раз после тренировки. Все предметы, с которыми вы взаимодействуете – коврик, скакалка, гантели, фитнес-резинки, мячи и прочее – очищайте с помощью моющих средств или спиртовых салфеток.
Ссылка на источник
Гигиена до тренировки, во время и после нее
Если вы тренируетесь вечером, примите душ до занятия, чтобы очистить поры и избежать раздражения. Ранки и порезы нужно обработать и заклеить пластырем, чтобы в них не попал пот с частичками пыли.
Волосы завяжите в тугой хвост или заколите так, чтобы не нужно было их поправлять в процессе занятий. Во время тренировки используйте полотенце, чтобы не касаться лица руками.
После тренировки обязательно примите душ, проветрите помещение и наведите порядок в рабочей зоне.
Ссылка на источник
Стирка
Важно не оставлять спортивную одежду влажной в корзине для белья или в стиральной машине. Лучше всего стирать ее после каждой тренировки. Если нет возможности, высушите влажную форму. А после стирайте ее отдельно от остальных вещей.
Обувь после занятий спортом также нужно обязательно высушить: можно отправить на балкон и дополнительно проветрить или использовать специальные шарики, которые продаются в спортивных магазинах.
Ссылка на источник
25 видов спорта, в которые можно играть самостоятельно
26 мая 25 Спорт, в который можно играть самостоятельно
Отправлено в 12:44 в деятельности, директор по деятельности, директор по деятельности, лица, обеспечивающие уход, сертифицированная медсестра, уверенность, уход за пожилыми людьми, упражнения, фитнес, игры, дом престарелых, жители, потеря веса Синди Грей Если вы хотите этим летом стать активными и заинтересованы в занятиях спортом, вы можете быть удивлены, узнав, что есть много таких, в которые вы можете играть в одиночку.Если вы хотите дистанцироваться от общества или вам просто нравится бросать вызов самому себе, есть много способов сделать это. Поддержание вашего физического здоровья и физической формы не обязательно должно определяться количеством сжигаемых вами калорий или используемым оборудованием для упражнений. Есть много способов улучшить свою физическую форму и получить от этого удовольствие. Занятия спортом — отличный способ добиться и того, и другого. Занятия индивидуальным видом спорта могут научить вас новым навыкам, укрепив при этом уверенность в себе. Лето — отличное время для знакомства с миром спорта.Вот список из 25 видов спорта, в которые можно играть самостоятельно:- Плавание
- Танцы
- Гольф
- Велоспорт / горный велосипед
- Каякинг
- Катание на коньках / роликовых коньках
- Серфинг
- Весло-бординг
- Боулинг
- Катание на лыжах / сноуборде
- Верховая езда
- Стрельба из лука
- Гимнастика
- Легкая атлетика
- Тяжелая атлетика
- Скейтбординг
- Подводное плавание с аквалангом
- Боевые искусства
- Рыбалка
- Работает
- Мотоспорт
- Виндсерфинг
- Фрисби-гольф
- Парусная
- Дайвинг
Это лишь некоторые из способов, которыми вы можете заниматься спортом в одиночку.Конечно, многими из них также можно наслаждаться в компании других, и можно бросить вызов, добавив противников. Попробуйте этим летом бросить вызов себе и исследуйте новый сольный вид спорта. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, есть ли у вас ограничения по здоровью или вы начинаете новые занятия фитнесом.
(Посещали 53091 раз, 62 посещений сегодня)
Нравится:
Нравится Загрузка …
Связанные6 домашних упражнений для начинающих
https: // warwick.ac.uk/services/sport/content-hub/feed?newsItem=8a17841a70e3f7ad017130920c7c7bbb
COVID-19 (коронавирус)Сейчас как никогда важно уделять приоритетное внимание своему благополучию, как физическому, так и психическому. Эти статьи призваны помочь вам оставаться активными и заботиться о своем благополучии в это беспрецедентное время.
Узнайте больше на warwick.ac.uk/sport/toght
Полное название страницы
Дата
Сделайте абстракцию и отформатируйте жирным и крупным шрифтом
Ключ в том, чтобы сосредоточиться на создании прочной связи между мозгом и мышцами, что означает, что вы действительно можете почувствовать работу мышц во время выполнения движения.
Вот 6 упражнений, которые можно выполнять дома, для которых не требуется специального оборудования.
Ваш браузер не поддерживает видео тег.
Подъем на теленка
Для чего это нужно:
Подъемы на носки — это простой способ использовать вес своего тела, чтобы сосредоточиться на активизации икроножных мышц.
Как это сделать:
- Встаньте на кончики пальцев ног, упираясь подушечками стоп в пол, а затем снова опуститесь вниз.
- При необходимости держитесь за что-нибудь для равновесия.
- Вы можете делать это с двумя ногами одновременно или как упражнения на одной ноге, чтобы добавить больше интенсивности.
Ваш браузер не поддерживает видео тег.
Отжимания на трицепс
Для чего это нужно:
Отжимания на трицепс направлены на развитие силы трицепсов. Они также помогают улучшить силу груди, корпуса и плеч.
Как это сделать:
- Начните с того, что сядьте на диван или стул, положив руки на край по обе стороны от себя.
- Наклонитесь вперед, чтобы больше не сидеть, затем опуститесь на пол.
- Согните руки под углом 90 градусов при опускании, затем выпрямите руки, чтобы подняться в исходное положение.
- Согните колени под углом 90 градусов и прижмите ступни ближе к телу, если это кажется слишком сложным.
Ваш браузер не поддерживает видео тег.
Отжимания от стены
Для чего это нужно:
Отжимания прорабатывают практически все группы мышц вашего тела, от ядра до верхней части тела. Это отличное упражнение для практики и совершенствования, и для них требуется минимальное оборудование.
Чтобы работать до полных отжиманий, вы можете начать с этих отжиманий от стены.
Как это сделать:
- Расположите руки немного шире плеч и примерно на уровне середины груди.
- Опустите корпус к стене и снова оттолкнитесь.
Ваш браузер не поддерживает видео тег.
Пресс верхний
Для чего это нужно:
Жим над головой поможет вам одновременно проработать плечи, руки и верхнюю часть спины.
Как это сделать:
- Выберите один или два предмета одинакового веса, которые вам удобно поднимать над головой.
- Напрягите пресс и вытяните руки над головой, затем снова опустите их на уровень плеч.
Ваш браузер не поддерживает видео тег.
Стенка
Для чего это нужно:
Приседания у стены прорабатывают ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также вашу выносливость.
Как это сделать:
- Начните с того, что прислонитесь к стене, затем отойдите от стены ногами.
- Сдвиньте вниз, пока колени не образуют угол 90 градусов.
- Ваша спина должна быть прислонена к стене, а голова, шея и позвоночник должны находиться в нейтральном положении.
- Удерживайте позицию от 30 до 60 секунд.
Ваш браузер не поддерживает видео тег.
Приседания с отягощением
Для чего это нужно:
Приседания хороши для многих групп мышц, включая ваши: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, пресс, поясницу и ягодицы.
Как это сделать:
- Существует множество разновидностей приседаний, но приседания с отягощениями позволяют добавить некоторое сопротивление движению.
- Выберите один или два груза для использования в качестве гантелей, если вы используете бутылки — убедитесь, что крышки закручены.
- Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, присядьте, начав движение от бедер, и разведите колени в стороны.
- Приседайте, пока ваши бедра не станут примерно параллельны полу, затем подтолкните пятки, чтобы снова встать. Повторите это движение.
- Как только вы почувствуете себя комфортно с этими движениями, вы можете попробовать сделать 3-4 подхода по 10 повторений в каждом упражнении. Удерживайте стенку в сидячем положении по 30-60 секунд в каждом подходе.
Шерил Каллифорд-Уайт, автор контента, Warwick Sport
Шерил интересуется всеми видами фитнеса, поддерживая здоровье и заботясь о вашем благополучии.Ей нравятся пешие прогулки, подъемы тяжестей и полезная выпечка.
Теги
Обратите внимание: , если вы используете информацию, представленную в любой статье Content Core, прочтите условия.
Последние статьи
Дети, спорт и упражнения: выбор для всех возрастов
Дети, спорт и упражнения: выбор для всех возрастов
Детский спорт способствует развитию фитнеса, но не все преуспевают в официальных лигах.Помогите ребенку найти подходящие занятия и место проведения — школу, центр отдыха или задний двор.
Персонал клиники МэйоХотите дать своему ребенку фору в фитнесе на протяжении всей жизни? Подумайте о детском спорте и других видах физической активности, удобных для детей.
Если вы будете поощрять и поддерживать, скорее всего, некоторые виды спорта заинтересуют вашего ребенка. Раздувайте огонь, водите ребенка на местные спортивные мероприятия или делитесь своими интересами к спорту и физическим упражнениям.
Учитывать занятия, соответствующие возрасту
Ваш ребенок, скорее всего, от природы будет отдавать предпочтение определенным видам спорта или занятиям.Начните с этого, помня о возрасте, зрелости и способностях вашего ребенка.
От 2 до 5 лет
Малыши и дошкольники начинают осваивать многие основные движения, но они слишком молоды для большинства организованных видов спорта. Малыши, которые занимаются организованными видами спорта, обычно не получают долгосрочного преимущества с точки зрения будущих спортивных результатов.
Для детей этой возрастной группы обычно лучше всего подходит неструктурированная свободная игра. Это может включать:
- Работает
- Прыжки, прыжки и прыжки
- Акробатика
- Метание и ловля
- Плавание
- Езда на трехколесном велосипеде или велосипеде
- Скалолазание на игровом оборудовании
От 6 до 9 лет
По мере того, как дети становятся старше, их зрение, концентрация внимания, координация движений и навыки, такие как метание на расстояние, улучшаются.Они также могут лучше следовать указаниям.
Виды спорта и занятия, подходящие для этой возрастной группы, включают:
- Т-мяч, софтбол или бейсбол
- Футбол
- Работает
- Гимнастика
- Плавание
- Теннис
- Боевые искусства
- Танцы
- Скакалка
- Катание на роликах или коньках
- Пешие прогулки
- Катание на лыжах
Тщательно контролируемые силовые тренировки допустимы с 7 или 8 лет для мотивированных детей.Акцент должен быть сделан на правильной технике и движении.
От 10 до 12 лет
В этом возрасте большинство детей обладают зрелым зрением и способностью понимать и вспоминать спортивные стратегии. Обычно они готовы заниматься сложными видами спорта, такими как футбол, баскетбол, хоккей и волейбол. Однако имейте в виду, что скачки роста, вызванные половым созреванием, могут временно повлиять на координацию и равновесие ребенка.
Какими бы видами спорта ни занимался ваш ребенок, убедитесь, что у него есть основы правильной техники и движений.Тренеры и спортивные специалисты, например профессионалы в области гольфа и тенниса, могут быть полезными ресурсами.
Контактные виды спорта
Прежде чем разрешить вашему ребенку заниматься контактными видами спорта, примите во внимание его или ее возраст, зрелость и физические размеры. Соответствуют ли вашему ребенку физический контакт, агрессивность и соревнование с точки зрения развития? Понравится ли это вашему ребенку?
Поскольку дети вступают в половую зрелость в разном возрасте, между детьми одного пола, особенно мальчиками, могут быть серьезные физические различия.Дети, соревнующиеся с более физически зрелыми детьми, могут подвергаться повышенному риску травм.
Сравнение опций
При сравнении видов спорта учтите:
- Насколько вашему ребенку понравится это занятие?
- Делает ли спорт упор на развитие навыков в соответствии с возрастом?
- Как я могу помочь своему ребенку изучить различные возможности и множество занятий?
Избегайте ранней специализации в одном виде спорта.Сосредоточение внимания на одном виде спорта может помешать вашему ребенку проверить свои навыки и заняться другими интересными видами спорта. Спортивная специализация также может привести к стрессу и выгоранию.
Вопросы по безопасности и благополучию
Рассмотрите следующие вопросы, чтобы определить, является ли спортивная программа физически безопасной, способствует развитию навыков и поощряет честную игру и уважение среди игроков:
- Требует ли тренер от игроков соблюдения правил и использования надлежащего защитного снаряжения?
- У игроков есть время, чтобы разогреться и остыть до и после каждой тренировки или мероприятия?
- Обращает ли тренер внимание на гидратацию, влажность и температуру?
- Сколько времени и сил тратится на развитие навыков?
- Как управлять различиями в навыках?
- Обучают ли детей правильному движению и положению тела?
- Внимательно ли тренер относится к профилактике и распознаванию сотрясений мозга?
- Сколько играет каждый ребенок и как определяется игровое время?
- Как тренер общается с детьми?
- Как тренеры или другие родители подходят к соревнованиям, как к победам, так и к поражениям?
Цели на всю жизнь
В целом, будьте позитивны и обнадеживают.Подчеркните усилия, улучшения и удовольствие над победой или личным успехом. Посещайте мероприятия и тренировки, если это позволяет ваше расписание, и сами выступайте в качестве хорошего образца спортивного мастерства.
Одна из самых важных целей — найти физические упражнения и виды спорта, которые нравятся вашему ребенку и которые способствуют его активному и здоровому образу жизни на протяжении всей жизни.
10 августа 2019 г. Показать ссылки- Harris SS, et al. Готовность заниматься спортом. В кн .: Уход за юным спортсменом.2-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс: Американская педиатрическая академия; 2010. https://ebooks.aappublications.org/content/care-of-the-young-athlete-2nd-edition. 24 июля 2019.
- Логан К. и др. Организованный спорт для детей, подростков и подростков. Педиатрия. 2019; 143.
- Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition/. Доступ 24 июля 2019 г.
- Vehrs PR.Физическая активность и силовые тренировки у детей и подростков: обзор. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 24 июля 2019 г.
- Спорт и дети. Американская академия детской и подростковой психиатрии. https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Children-And-Sports-061.aspx. Доступ 24 июля 2019 г.
.
Советы по фитнесу для начинающих спортсменов
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Дмитрий Вервициотис / Выбор фотографа
2) Сет Джоэл / Выбор фотографа
3) Майк Кемп / Гетти
4) Питер Кейд / Iconica
5) Марк Романелли / Банк изображений
6) Светящаяся кухня
7) Дэвид и Лес Джейкобс / Смешайте изображения
8) Tetra Images / Getty
9) Эндрю Рич / Ветта
10) Андерсен Росс / Банк изображений
ИСТОЧНИКОВ:
Американский колледж спортивной медицины: «Не с дивана и активный отдых: когда следует обратиться к врачу перед тренировкой».«
Американский совет по физическим упражнениям: «Силовая тренировка 101», «Почему так важно варьировать мои тренировки?» «Что мне есть до и после утренней, дневной или вечерней тренировки?» «Правильно питайтесь, чтобы оставаться мотивированным и энергичным», «Здоровое увлажнение».
Harvard Health Publications: «Сохраняйте свежесть вашей рутины силовых тренировок, из Специального отчета Гарварда о силовых и силовых тренировках», «10 советов по безопасным тренировкам».
Университет штата Канзас: «Что вам нужно есть до или после тренировки?»
Пит МакКолл, физиолог, Американский совет по физическим упражнениям.
Фонд Немур.
Дори Риччи, консультант по фитнесу, Target Training, Нью-Йорк.
ToughMudder.com.
Университет Аризоны: «Силовые тренировки с эластичными лентами».
WarriorDash.com.
Лучшие виды спорта для детей — и как выбрать подходящий для вашего ребенка
Физическая активность очень важна для детей. Это не только один из лучших способов борьбы с серьезной эпидемией детского ожирения в Америке, но и один или несколько часов физической активности в день, рекомендованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний, могут способствовать сохранению здоровья и благополучия на всю жизнь. -существование.
К счастью, у большинства детей есть естественное желание играть, и запись их на занятия спортом — отличный способ использовать всю эту природную энергию и превратить ее во что-то еще большее.
«Важность физической активности для детей неоспорима, и, честно говоря, это небрежно, когда детям не дают возможности использовать этот бесценный ресурс в жизни», — говорит Мишель М. Миллер, основательница My First Workout в Таллахасси, Флорида.
От игры в футбол до гимнастики, организованные детские виды спорта могут принести пользу детям во всех пяти ключевых областях развития: физическом, эмоциональном, социальном, когнитивном и моральном.Миллер приводит следующие преимущества:
Повышенная прочность.
Повышение самооценки.
Улучшение навыков критического мышления.
Повышение самодисциплины.
Повышенное осознание правильного и неправильного.
Обеспечение основы для фитнеса
Так где же вы? Когда дело доходит до юношеского спорта, родители — это намного больше, чем водители автобазы.Вы должны помочь своим детям выбрать не только спорт, соответствующий возрасту и характеру, но и заложить основу для фитнеса с раннего возраста.
«Сводите маленьких детей на игровые площадки и позволяйте им играть, а также учите детей старшего возраста массой тела и базовым упражнениям с отягощениями, а также легким формам сердечно-сосудистой деятельности, таким как ходьба, плавание или езда на велосипеде», — говорит Миллер. «Когда для ребенка закладывается такая основа, шансы, что он захочет поднять свою физическую форму на новый уровень, присоединившись к спортивной команде, намного выше.”
Лучшие виды спорта для детей до 5 лет
Большинство родителей детей дошкольного возраста могут подтвердить, что у них, казалось бы, бесконечный запас энергии. Они любят бегать, прыгать и играть, но они все еще оттачивают такие навыки, как зрительно-моторная координация и способность следовать правилам. Дети в этой возрастной группе, как правило, больше всего извлекают пользу из занятий, которые помогают развить основные моторные навыки.
Для этой возрастной группы Миллер также предлагает склоняться к занятиям, которые:
Не являются чрезмерно структурированными, трудоемкими или сложными.
Помогите развить самоконтроль, осознание своего тела и уверенность в себе — навыки, которые пригодятся, если и когда ребенок будет готов к организованным видам спорта.
«Это годы, когда родительский коучинг через поощрение, умственное программирование, поддержку и личный пример становятся основой для всей жизни и повышают шансы того, что дети захотят заниматься спортом в будущем», — говорит Миллер.
Миллер рекомендует некоторые забавные стартовые виды спорта для детей в возрасте до 5 лет:
Гимнастика.
Плавание.
Велосипед.
Каратэ.
Футбол.
«Родители могут обучать плаванию и катанию на велосипеде дома, и после того, как несколько необходимых предметов будут приобретены, это могут быть самые недорогие формы физической активности, предпочтительно выполняемые ежедневно», — говорит Миллер, отмечая, что родители должны быть уверены в своих силах и безопасности, прежде чем учить своих детей.
Она также предлагает общественную гимнастику и футбольные лиги.
«Фундаментальные навыки в этих видах спорта не так сложны, как в других видах спорта, что делает их идеальным выбором для детей, которые впервые занимаются спортом», — говорит она. «Освоение нового навыка, соответствующего возрасту, повысит уверенность в себе и побудит их продолжать».
Доктор Наташа Трентакоста, педиатр и специалист по спортивной медицине для взрослых и хирург-ортопед в Институте Седарс-Синай Керлан-Джобе в Лос-Анджелесе, рекомендует боевые искусства для маленьких детей.
«С физической точки зрения любой человек может выучить движения и продвигаться в своем собственном темпе», — говорит она. «Это способствует контролю над телом и осознанности, а также улучшает качество движений. С психологической точки зрения это поощряет дисциплину, приверженность и контроль ».
Ребекка Спрингс, лицензированный семейный терапевт из Портленда, штат Орегон, рекомендует занятия, такие как гимнастика, для дошкольников.
«Это дает даже очень маленьким детям чувство мастерства и уверенности в своем теле, а дети, которые уверены в своем теле, также начинают становиться более уверенными в социальных навыках, учебе и планировании на будущее», — говорит Спрингс.»Так что это всесторонняя выгода!»
Какой бы вид спорта вы ни выбрали для новичков, старайтесь сохранять низкую нагрузку. Спрингс предостерегает родителей от ожиданий слишком многого от детей в раннем возрасте.
«В этом возрасте ваш ребенок может быть не готов по развитию к занятиям организованными видами спорта», — говорит она. «Так что, если они говорят, что ненавидят футбол, или тратят мяч на сбор цветов, не волнуйтесь! Это не значит, что ваш ребенок не занимается спортом — он просто может быть не готов ».
Лучшие виды спорта для детей 5-12 лет
Физические способности детей будут развиваться с возрастом, как и их индивидуальные интересы.На этом этапе было бы неплохо позволить им изучить различные занятия, помогая им заниматься спортом, наиболее подходящим для их возраста, личности и способностей, а также таких факторов, как время и бюджет вашей семьи.
«Для детей школьного возраста спорт обеспечивает физическую нагрузку, образец здоровой конкуренции и командной работы, а также чувство мастерства и самобытности», — говорит Спрингс.
Дети этого возраста нередко разочаровываются в сложном виде спорта и хотят бросить его, поэтому так важно помочь им выбрать занятия, которые им подходят.Выбор занятия, не соответствующего их возрасту или способностям, может привести к скуке или потере интереса. Родители могут помочь своим детям оставаться вовлеченными, направляя их к занятиям, в которых они чувствуют себя успешными.
Командные виды спорта популярны в этой возрастной группе, включая:
Баскетбол.
Бейсбол.
Футбол.
Футбол.
Волейбол.
Для детей, которые могут быть более независимыми или замкнутыми, ищите такие виды спорта, как:
Легкая атлетика.
Теннис.
Боевые искусства.
Гольф.
Верховая езда.
Танец.
Лучшие виды спорта для подростков
По мере того, как ваш ребенок прогрессирует и становится более конкурентоспособным, занятия спортом могут стать более дорогостоящими и отнимать много времени для семей — и именно здесь часто вступают в игру разговоры об уровне приверженности.Дополнительные требования к поездкам и частные уроки могут быстро увеличить среднюю стоимость спорта и увеличить время, необходимое спортсмену и родителям. Но занятия спортом по-прежнему имеют большие преимущества — например, привлекательность при поступлении в колледж.
Некоторые из самых дорогих видов спорта для соревнований, причем самые дорогостоящие лиги часто проводятся в зимний сезон, включают:
Хоккей.
Лакросс.
Футбол.
Бейсбол.
Виды спорта, требующие меньшего количества оборудования, могут быть более экономичными и включают:
Трасса или кросс.
Плавание.
Хотя детей старшего возраста может тянуть к определенному виду спорта, Миллер предостерегает от чрезмерных травм, которые могут возникнуть в результате спортивной специализации.
«На травмы, связанные с чрезмерным перенапряжением, приходится почти половина всех спортивных травм учащихся средних и старших классов, а с 2000 года количество серьезных травм плеча и локтя среди молодых игроков в бейсбол и софтбол выросло в пять раз, по данным Stop Sports. Травмы, — говорит Миллер.«Различные виды спорта бросают вызов организму по-разному и в конечном итоге делают спортсмена более разносторонним. Пока несколько видов спорта положительно влияют на качество жизни ребенка, я не вижу необходимости ограничивать участие ».
Однако, поскольку различные виды спорта предъявляют к телу все больше требований, родители должны помнить, что адекватный отдых и правильное питание необходимы для поддержания максимальной работоспособности и снижения шансов получить травму.
«В настоящее время в центре внимания должен быть правильный баланс», — говорит Миллер.«Спорт не должен быть работой для детей, но нельзя также мириться с физическими упражнениями. Дети, которые развлекаются и извлекают все жизненные уроки из спорта — без того, чтобы спорт отнимал жизнь игроков или семьи, — это как раз правильный баланс ».
Как заинтересовать детей спортом
Физическая активность — одна из важнейших составляющих здоровья, благополучия и обучения ребенка. Помочь им включить это в свою жизнь является огромным приоритетом в современном воспитании детей, однако многие родители встревожены, обнаружив, что их сын или дочь не интересуются спортом.В этой статье мы поможем, объяснив, как заставить вашего ребенка заниматься спортом и получать от этого удовольствие.
Томас Джефферсон классно заявил, что человек любого возраста должен уделять упражнениям не менее двух часов в день, поскольку «сильное тело делает ум сильным». Это еще более верно, когда речь идет о детях: детский спорт не только укрепляет молодое тело, но и помогает растущему уму.
Основная форма взаимодействия ребенка с миром — это физическое прикосновение и игра.Дети поднимают вещи и рассматривают их руками. Они учатся бодрящему ощущению бега и одышки. Такие принципы, как командная работа, дружба и веселье, естественным образом возникают из этих занятий, и они формируют нейронные связи, которые в значительной степени способствуют эмоциональному и интеллектуальному развитию ребенка.
По мере того, как дети превращаются в подростков, спорт может взять на себя гораздо более серьезную роль с введением школьных команд. В то время как некоторые дети будут тянуться к ним естественно, другие могут не проявлять особого интереса.Некоторые могут полностью отказаться от занятий спортом, что может беспокоить родителей, которые хотят, чтобы у них была возможность оставаться в форме.
Давайте посмотрим, как представить спорт так, чтобы он стал неотъемлемой частью жизни, выходящей далеко за рамки школьных команд и юношеских лиг.
Почему так много детей теряют интерес к спорту?
Если так важно заинтересовать детей спортом, почему многие из наших детей теряют к ним интерес? Почему семьдесят процентов детей отказываются от организованных занятий спортом к тринадцати годам? Кроме того, существует так много различных видов спорта, что почти каждый ребенок найдет что-то для себя.Почему же тогда некоторым детям кажется, что они никогда не находят спорт, который им нравится?
Есть много ответов, но часть проблемы связана с тем, как мы создаем спорт для наших детей. Некоторые дети чувствуют необходимость заниматься спортом, который не обязательно является их призванием. Другие чувствуют необходимость сосредоточиться только на одном виде спорта, что может ограничивать как физически, так и социально, если они хотят заниматься несколькими разными видами спорта.
С другой стороны, иногда мы забываем, что мышцы, связки и сухожилия нуждаются в периоде отдыха — особенно при интенсивных действиях, таких как подача, бег и удары ногами.Мы должны помнить, что дети должны делать перерывы в занятиях спортом, если они хотят продолжать заниматься спортом.
Общим фактором среди этих проблем является наша случайная склонность забывать, что наши дети — это всего лишь дети. Хотя мы должны стремиться обучать таким добродетелям, как сосредоточенность и преданность делу, мы также должны помнить, что детство — это эйфорически свободное время в человеческой жизни. Именно эта свобода позволяет детям исследовать свой мир и открывать для себя свои увлечения, в результате чего формируется набор интересов и возможность получать удовольствие от различных занятий.
Ребенок может переключаться между разными интересами с головокружительной скоростью, из-за чего родители иногда могут почувствовать себя соучастниками в воспитании дилетанта. Однако во взрослом возрасте мы упускаем из виду детскую свободу исследовать все прихоти и фантазии, которые радуют наши чувства, — и есть способы воспитать это прекрасное любопытство, при этом давая ценные уроки целеустремленности и тяжелой работе.
Как заинтересовать детей спортом
Обеспечение того, чтобы ваш ребенок естественным образом включал упражнения в свою жизнь, представляет собой смесь нескольких вещей: подавать пример, вместе заниматься спортом, делать это весело и поощрять, а не принуждать к занятиям спортом.
Очень важно комбинировать эти разные примеры для вашего ребенка, потому что дети учатся через ваши действия, поэтому просто заявить, что физическое здоровье важно, недостаточно, чтобы развить их любовь к командным видам спорта. Демонстрация того, как спорт может положительно влиять на них разными способами, даст им еще больше мотивации включать спорт в свою жизнь по мере старения.
Командные виды спорта для детей также имеют большое значение для психического и физического состояния вашего ребенка, поэтому использование этих примеров в повседневной жизни положительно повлияет на их самооценку и образ мышления по мере их роста.
Давайте рассмотрим каждый пример по отдельности и проанализируем, как они влияют на благополучие и развитие вашего ребенка.
Подавать пример
Помните, что дети — это губки, которые впитывают свое понимание жизни, наблюдая за своими родителями. Это может быть и благословением, и проклятием — кто раньше не слышал фразу «делай, как я говорю, а не как я»? Если вы ведете машину как маньяк или оставляете кухню в беспорядке, велики шансы, что позже вы обнаружите, что ваш ребенок подражает этому поведению.
Точно так же, если ваш ребенок видит, что вы весь день бездельничаете на диване и смотрите телевизор, у него не будет оснований полагать, что упражнения действительно важная часть жизни. Начните доказывать ценность спорта, участвуя в нем сами.
Есть много способов продемонстрировать эту связь со спортом, и большинство из них принесут пользу вам не меньше, чем вашему ребенку. Присоединяйтесь к команде по кикболу после работы. Ходите на пробежки. Присоединяйтесь к местному тренажерному залу. Может быть, даже вытащить старую теннисную ракетку или коньки.Существуют такие виды спорта, как футбол, фрисби, баскетбол, бейсбол, софтбол и многие другие, которые предлагают игры для тех, кто хочет заниматься повседневными видами спорта.
Занимаемся спортом вместе
Нет ничего более типичного американского, чем бросание бейсбольного мяча вместе с ребенком, но польза от этого выходит далеко за рамки качественного времени, проведенного вместе.
Тенденция ребенка связывать спорт с развлечением начинается с вас, родителей. Поскольку ребенок формирует свое представление о нормальности, наблюдая за вашим поведением, сообщайте ему о важности спорта, занимаясь вместе увлекательными спортивными упражнениями.
Научите ребенка кататься на велосипеде, а затем сделайте еще один шаг, совершив вместе велосипедные прогулки. Это может быть как простая прогулка по улице, так и увлекательная прогулка по лесу на горных велосипедах. Возьмите баскетбольное кольцо и научите их основам ведения и броска. Если вы предпочитаете ходить в тренажерный зал, возьмите ребенка с собой и найдите для него забавные занятия.
Знакомить детей с видами спорта, которые вам больше всего нравятся, — это нормально. Однако со временем обращайте пристальное внимание на своего ребенка и наблюдайте, веселится ли он.Вполне возможно, что ваш любимый вид спорта их совсем не заинтересует, и это совершенно нормально — просто будьте готовы принять его и перейти к другому варианту. Попробуйте познакомить их со многими видами спорта и посмотрите, не склонны ли они к одному из них.
Keep It Fun
Никто не любит работу по дому. Так же, как дети узнают, что спорт важен, наблюдая за тем, как в них участвуют их родители, они также узнают, что спорт — это весело, наблюдая, как люди веселятся, играя в них.
Когда вы обучаете своего ребенка баскетболу, бейсболу или любому другому виду спорта, не поддавайтесь желанию оказать слишком сильное давление. Вместо этого держите его легким и относитесь ко всему с чувством юмора. Ребенку не будет интересно изучать правильную технику стрельбы, если ему сначала не понравится игра, поэтому прежде всего убедитесь, что вы развлекаетесь.
Вот несколько способов развлечь детей спортом:
1. Создавайте собственные мини-игры из спорта.
Например, представьте, что вы играете в баскетбол вместе со своим шестилетним сыном.Вы заметили, что ему нравится подбрасывать мяч вверх как можно выше, а затем бегать, чтобы поймать его, прежде чем он отскочит. Вы надеялись, что к настоящему времени он научится отбивать броски в прыжке с линии штрафных, но эта мечта, похоже, не сбылась.
Не заставляйте его перестать заниматься тем, что ему нравится — вместо этого проявите творческий подход и посмотрите, сможете ли вы создать свою собственную мини-игру, которая понравится вам двоим. Например, как высоко вы можете рассчитывать между тем, как он отпустит мяч и поймает его? Возможно, у вас будет свое собственное табло для бега.Это укрепляет идею о том, что спорт — это то, чего стоит ждать, и что главная цель — получить удовольствие.
2. Пусть ваш ребенок пригласит своих друзей вместе заняться спортом.
Дети любят играть друг с другом в игры, а группа друзей — прекрасный способ воспитать любовь к спорту.
Подумайте, как вы можете сделать свой дом хорошим местом для занятий, которые нравятся вашему ребенку. Есть ли поблизости футбольное поле? У вас есть двор, который можно использовать для футбола или бейсбола? У вас есть лес, где можно проложить тропы? Достаточно ли велика подъездная дорожка для баскетбольного кольца в земле или сбоку от дома?
Когда ваш дом является местом встречи вашего ребенка и его друзей, занятия спортом становятся еще более особенными и запоминающимися.
3. Сохраняйте позитивный настрой в отношении спорта — не позволяйте разочарованию проявлять себя.
Ни один ребенок не хочет разочаровывать взрослого. Всегда оставайтесь оптимистичными и поощряйте занятия спортом. Часто улыбайтесь и не позволяйте настроению портиться, так как это может создать давление и даже оставить на ребенка неизгладимое негативное впечатление. Вы же не хотите, чтобы они ассоциировали спорт с разочарованием для родителей или тренера.
Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Похоже, ты сегодня повеселился» или «Все, что меня волнует, это то, что ты изо всех сил старался и тебе было весело.Эти небольшие заявления создают ощущение, что спорт не добавит стресса в жизнь, а, скорее, станет местом для его снятия.
4. Помните, что у детей непродолжительное внимание.
Не думайте, что вы будете слишком долго сосредотачиваться на том или ином занятии. Дети устают от занятий, когда они затягиваются слишком долго.
Чтобы ваш ребенок развлекался, меняйте вещи каждые несколько минут. Не входите в теннис, ожидая, что вы сыграете лучшие три из пяти сетов — поставьте цель и убедитесь, что это не превращается в рутинную работу для вашего ребенка.Когда вы заметите, что они начинают отставать или выглядят скучающими, переключитесь на что-нибудь другое, например, на смену темпа.
5. Не стоит недооценивать «вау» эффект от совместного просмотра спортивных состязаний
Кто из нас не хотел играть в хоккей после просмотра «Могучих уток»? Есть много спортивных фильмов, которые вдохновляют детей попробовать что-то новое. Будь то ослепительная аура огней стадиона на футбольном поле или рассказ о бейсболисте, спортивные фильмы могут быть интересным способом заинтересовать вашего ребенка.
Кроме того, совместное посещение спортивных игр способствует сплочению и укрепляет желание стать частью команды. Сходите на баскетбольный матч и получайте удовольствие, наблюдая его вместе. Чем больше хороших воспоминаний связано со спортом, тем больше вероятность, что ваш ребенок когда-нибудь захочет присоединиться к веселью.
Поощряйте, не заставляйте
Это связано с попытками сохранить спортивное развлечение, а не рутинную работу. Ваша роль в привлечении ребенка к спорту — представить его как развлечение, а не как еще одну обязанность.
Люди не любят плохо разбираться в вещах, и дети не исключение. Если вашему ребенку нравится заниматься спортом, подбодрите его, рассказав, что у него хорошо получается. Даже говоря: «Мне нравится, как вы болеете за команду», вы повышаете вероятность того, что они положительно отнесутся к собственному вкладу.
Кроме того, не слишком зацикливайтесь на том, чтобы постоянно подталкивать ребенка к выполнению упражнений. Вы, несомненно, захотите привить им трудовую этику, но не упускайте из виду цель номер один: они должны получать удовольствие от тренировок.
Даже если ребенок много работает и преуспевает в каком-то виде спорта, когда он перестает приносить удовольствие, он вряд ли продолжит заниматься им. Цель здесь долгосрочная: вы хотите, чтобы спорт стал частью их жизни не только в детстве, но и в конечном итоге как взрослых.
Лучшие виды спорта для детей определенного возраста
Дети будут заниматься разными видами спорта в разном возрасте. Младенцы и малыши развивают свои моторные навыки в процессе игры, поэтому важно давать им для этого игрушки.В возрасте от одного до трех лет трехколесный велосипед — отличное начало движению и самоходному веселью. Этого минимального количества движений достаточно, чтобы ваш ребенок оставался активным и помог ему развить любовь к занятиям, которые затрагивают его тело и разум.
По прошествии первых лет становления детям будет уместно познакомить их со специальными видами спорта. Определенные виды спорта лучше подходят для определенных лет жизни вашего ребенка, например, структурированные командные виды спорта для детей.
Поскольку дети часто начинают свое знакомство со спортом со свободной игры, у них разовьется любовь к активности, что в конечном итоге приведет их к командным видам спорта по мере взросления.Быть частью команды позволит им развить длительные дружеские отношения и чувство совместной работы и принадлежности. По мере их развития особенно важно поощрять их любовь к физической активности и движению. Занятия спортом и сохранение активности с раннего возраста улучшат их умственную концентрацию и сохранят силы.
Давайте посмотрим на разные виды спорта для разных возрастных групп.
От трех до пяти лет
Когда ваш ребенок находится в таком юном возрасте, организованные виды спорта обычно не подходят.Используйте свое творчество и играйте в множество разных игр. Бросать и пинать мячи, играть в метки, прятки и бегать — отличные способы заставить их увлечься спортом.
Не бойтесь использовать это время, чтобы познакомить вашего ребенка со спортом, которым он, возможно, займется позже. Научиться кататься на лыжах, играть в баскетбол, играть в мяч или забивать гол — отличный способ пробудить в них интерес к определенным занятиям.
В какие виды спорта могут играть трехлетние дети?
В возрасте трех лет детям лучше всего свободно играть и использовать свое воображение на детской площадке.Этот тип упражнений увлекает детей и способствует их росту и развитию. Это также позволяет им заводить дружбу в раннем возрасте.
Поскольку бесплатные игры позволяют детям использовать свое воображение, лучше избегать структурированных командных видов спорта для вашего малыша. Однако вы можете заметить, что ваш малыш проявляет интерес к определенным видам спорта. В таком случае развивайте их любовь к спорту. Это поможет им с большим энтузиазмом участвовать в нем, когда они станут старше.
Некоторые из лучших видов спорта для трехлетних детей включают плавание, танцы, карате, бег и гимнастику. Эти виды спорта поощряют тяжелую работу и индивидуальную умственную концентрацию, а также способствуют построению команды. По мере роста ваш ребенок будет улучшать свои навыки и применять эти таланты в команде.
От шести до девяти лет
В этом возрасте дети поступают в школу и будут интересоваться новым опытом и навыками. Социальная жизнь чрезвычайно важна для маленьких детей, поэтому они могут быть привлечены к спорту, которым занимаются их друзья.Занятия спортом также являются важным способом развития у детей таких навыков, как сотрудничество, разрешение конфликтов и изящная победа и поражение.
Дети могут заниматься спортом, особенно в Соединенных Штатах. Например, некоторых детей может привлечь к гимнастике. Как в значительной степени индивидуальный вид спорта, ему все еще обычно преподают в группах, которые позволяют много общаться. Дети могут прыгать на батутах, делать сальто, плюхаться в ямы с пеной и многое другое, что доставляет им удовольствие.
Еще один вид спорта, подходящий для детей в возрасте от шести до девяти лет, — это футбол. Футбольные группы в этом возрасте варьируются от новичков до молодежных лиг. Детям также понравится заниматься такими видами спорта, как карате, танцы, теннис, катание на коньках и лыжах.
Убедитесь, что в какую бы лигу ни попадал ваш ребенок, ему весело, и не забывайте обращать пристальное внимание на то, не кажется ли ему, что он заинтересован в занятиях другими видами спорта.
От 9 до 12 лет
Когда ребенок достигает подросткового возраста, у него начинает развиваться чувство независимости.Социальное взаимодействие также является высоким приоритетом, а это значит, что групповые виды спорта, вероятно, станут для них хорошим способом.
Футбол, хоккей, бейсбол, баскетбол и другие подобные лиги начнут требовать немного больше времени от детей этого возраста. Ожидайте, что вы потратите немало времени на то, чтобы возить детей на тренировки и игры и обратно, и воспользуйтесь возможностью, чтобы подбодрить их и принять участие в процессе.
Это также отличное время, чтобы познакомить с видами спорта, которые могут быть, а могут и не быть частью школьной программы.Такие занятия, как катание на горных велосипедах, скалолазание, катание на лыжах, сноуборде и дайвинг, могут понравиться более предприимчивым детям, которым нужен выход для их энергии.
Подростки и старше
К тому времени, когда ваш ребенок достигнет подросткового возраста, ваша родительская роль немного изменится. Поскольку подростки гораздо более независимы, они, вероятно, будут в большей степени диктовать свой собственный выбор в отношении спорта.
Продолжайте практиковать поощрение, поддержку и открытость. Если школьная спортивная команда добавляет больше стресса, чем удовольствия в жизни вашего ребенка, возможно, они захотят бросить курить.Родителям может быть трудно принять такое решение, но не забывайте нашу мантру — спорт должен оставаться увлекательным занятием.
Спортивная безопасность
Прошли те времена, когда во время занятий спортом была поставлена на карту безопасность. Травмы болезненны, неудобны и дороги, и они могут легко привести к тому, что дети будут дистанцироваться между собой и спортом. Если ваш ребенок занимается тяжелыми видами спорта, такими как футбол или хоккей, подчеркните важность безопасности — спорт не обязательно должен быть опасным, и очень возможно безопасно заниматься им!
Предупреждение о возможных травмах также позволит вашему ребенку безопасно и эффективно заниматься командными видами спорта.Чтобы ваш ребенок был в безопасности и был активным, поощряйте занятия различными видами спорта, которые повысят его безопасность. Например, подчеркните важность разогрева и поддержания водного баланса. Обе эти практики уменьшают вероятность небезопасной игры, такой как растягивание мышц или отсутствие энергии, необходимой телу перед интенсивной физической нагрузкой.
Кроме того, уделите первоочередное внимание отдыху и восстановлению сил. Межсезонье не обязательно должно быть посвящено интенсивным тренировкам, а скорее должно включать в себя ряд других занятий.Эта смесь будет побуждать вашего ребенка развивать баланс между личной жизнью и командными видами спорта. Соблюдая баланс между физической активностью и другими аспектами своей жизни, у вашего ребенка разовьется долгосрочный интерес к спорту, поскольку он не перегорит и не переутомится.
Как спорт формирует дружбу
Спорт повторяет реальную жизнь: есть соревнование, командная работа, победы, поражения, конфликты и решения. Членство в спортивной команде учит ценить заботу о других, развивать доверие и уверенность и проявлять уважение к авторитету и другим товарищам по команде.
Быть частью команды может укрепить уверенность в себе, а уверенные в себе дети, как правило, легче справляются со школой и социальными ситуациями. Но даже просто быть частью группы, независимо от естественных спортивных способностей, дает возможность установить связь с другими.
Спорт — отличный уравнитель, знакомящий с детьми разного воспитания, национальностей и школ. Они создают захватывающую возможность сблизиться со студентами, которые могут не входить в группу сверстников ребенка в учебе, давая им больше шансов найти того, с кем они общаются.
Примите участие в Spooky Nook Sports
Spooky Nook Sports предлагает самый большой закрытый спортивный комплекс на континенте Северной Америки. Хотя это впечатляющее заявление, наша истинная гордость — это заинтересовать людей и увлечь их легкой атлетикой.
Имея более 700 000 квадратных футов внутренней недвижимости, мы размещаем объекты практически для любого вида спорта, о котором вы только можете подумать, в том числе:
- Бейсбол
- Баскетбол
- Пузырьковый шар
- Черлидинг
- Восхождение
- Вышибалы
- Забор
- Хоккей на траве — мы официальная тренировочная база США.С. Женская сборная по хоккею с мячом
- Флаг Футбол
- Футбол
- Гимнастика
- Лакросс
- Боевые искусства
- Футбол и футзал
- Софтбол
- Окончательный фрисби
- Волейбол
Если вы изо всех сил пытаетесь заинтересовать своего ребенка спортом, отправляйтесь на увлекательную экскурсию по спортивному комплексу и позвольте ему увидеть все доступные варианты. Если размахивать битой — не их чашка чая, возможно, их воображение захватит вид, как кто-то карабкается по каменной стене или группа друзей, участвующих в пузыре.
Каким бы видом спорта ни увлекался ваш ребенок, Spooky Nook Sports — отличная стартовая площадка для его открытия. Дайте волю своему воображению — и вашему ребенку — а мы сделаем все остальное.
25 видов спорта, которые помогут вам стать активными этим летом
В зависимости от того, где вы живете, вы можете праздновать окончание долгой зимы и возвращение теплой погоды. Фактически, как только температура поднялась выше 60 градусов и по крайней мере одно дерево начало цвести, этого было достаточно для некоторых из нас, чтобы заявить, что лето практически наступило.А после выхода из зимней спячки один из лучших способов воспользоваться преимуществами нового сезона — это заняться летними видами спорта, вне зависимости от того, участвуете ли вы в соревнованиях или просто хотите выйти на улицу.
Хорошие новости: есть множество увлекательных видов спорта, от успокаивающих до интенсивных, от начинающих до сложных. Вам, конечно, не обязательно быть олимпийским спортсменом, чтобы участвовать, но, конечно, даже если вы не хотите заниматься организованным спортом, вы все равно можете вести активный образ жизни, выйти на улицу и прогуляться.Но если вы готовы принять своего внутреннего спортсмена, вот 25 видов спорта, которые доставляют удовольствие в любое время года
— но особенно когда вы играете на улице в теплые месяцы.
1. Плавание
Плавание — отличный способ стать активным в воде, особенно если вам не нравится идея потеть на суше в жаркий летний день. Лето — идеальное время, чтобы заниматься спортом, заниматься спортом или просто ради развлечения. Отправляйтесь к ближайшему бассейну или пляжу и нырните.
2. Теннис
В теннис можно играть в любое время года, если у вас есть крытый корт рядом с вами. Тем не менее, играть на свежем воздухе — это здорово, особенно если вам удастся найти дружеские соревнования. Проведите хотя бы полчаса на корте, и вы убедитесь, насколько это потрясающая тренировка.
3. Уличный хоккей
Не всякий хоккей должен включать каток. Уличный хоккей, также известный как наземный хоккей, представляет собой не менее увлекательную (и, если хотите, напряженную) версию игры. Кроме того, когда на улице светит солнце, гораздо интереснее играть на открытом воздухе, чем на холодном ледяном клочке в помещении.Возьмите несколько клюшек и шайб, найдите друзей, отправляйтесь на пустырь или на пустынную улицу и начинайте играть.
4. Танцы
Эй, брейк-данс скоро станет олимпийским видом спорта, так что вы можете начать работать над своими движениями прямо сейчас. Поищите уроки танцев на открытом воздухе (в нет для брейк-данса) или возьмите телефон и потренируйтесь в танцах с помощью онлайн-уроков. Вскоре вы будете готовы устроить шоу на закате.
5.Слепой футбол
Слепой футбол могут играть люди со зрением или слабовидением. Во время игры игроки, обладающие некоторым зрением, должны носить защитные очки, чтобы они не могли видеть. В игру обычно играют на меньшем поле, чем в традиционный футбол. Бразилия признана лучшей в мире футбольной командой для слепых, хотя в США появляется все больше программ.
6. Регби
Регби больше всего нравится тем, кто его понимает, потому что правила могут быть довольно хорошими. сбивает с толку.И хотя это определенно более крупная сделка за пределами США, профессиональная высшая лига регби — это вещь здесь. Этот вид спорта может быть немного сложным, но если вы готовы бросить вызов, его, безусловно, стоит попробовать — даже если вы проводите много времени, стоя в стороне и наслаждаясь погодой, пытаясь понять все.
Адам Дэви — PA Images / PA Images / Getty Images7. Бейсбол
Есть причина, по которой бейсбол часто называют «любимым развлечением Америки».«Это весело — и не только весело смотреть. Отправляйтесь на открытое поле с друзьями или зарегистрируйтесь в рекреационной лиге и начните практиковаться в беге на бейсболке.
8. Софтбол
В софтболе мяч больше и мягче, чем бейсбол, и поле немного меньше, но это определенно не делает его менее значимым видом спорта. И если вы хотите присоединиться к взрослой рекреационной лиге, обычно немного легче найти лигу софтбола, чем бейсбольную. Сколько хоумранов вы можете забить за одно лето?
9.Гандбол
Для тех, кто знает, как играть в эту игру, это может стать отличным соревновательным видом спорта. Фактически, это официальный олимпийский вид спорта. Это что-то вроде помеси баскетбола и футбола, когда игроки используют — как вы уже догадались — руки, чтобы передавать мяч товарищам по команде и, в конечном итоге, попадать в ворота противоположной команды. По сути, это футбольные ворота, поэтому вы можете играть в них на любом открытом футбольном поле, которое найдете.
10. Футбол
Кстати о футболе (или футболе, если вы не живете в США.S.) — это еще одна высококардио-энергетическая игра, в которую можно поиграть с друзьями на свежем воздухе. Если вы еще не играли, никогда не поздно научиться … или хотя бы попробовать. В следующем году в Катаре состоится чемпионат мира по футболу FIFA 2022 года, который вызовет восторженные эмоции у футбольных фанатов всего мира; как только вы поймете, что делаете, присоединиться к ним будет еще веселее.
11. Велосипед
Велосипедный спорт — еще один довольно интенсивный вид спорта, но вам, конечно, не нужно записываться на какие-либо гонки, чтобы прокатиться.Лето предлагает множество возможностей взять велосипед и совершить неторопливую живописную поездку. или используют два колеса, чтобы добраться туда, куда вам нужно, и при этом наслаждаться погодой.
12. Flag Football
Flag Football включает в себя множество забавных частей футбола, но без ужасающих захватов. Это командная игра, и в нее часто играют в официальных рекреационных лигах, но если у вас есть мяч и футбольные флаги, вы и ваши друзья можете вместо этого создать свои собственные игры.
13. Диск-гольф
Диск-гольф, также известный как фрисби-гольф, сочетает в себе гольф и фрисби, превращая его в очень увлекательный вид спорта. В зависимости от того, где вы живете, вы можете найти парки, где для вас уже установлен курс. Но если нет, вы можете попробовать импровизировать, чтобы создать свой собственный фервей. В любом случае, пока вы на улице и активны, это обязательно будет весело.
HRAUN / E + / Getty Images14. Ultimate Frisbee
Если вы находите обычный Frisbee немного скучным, Ultimate Frisbee, который выводит игру на новый уровень, — хороший выбор.Это вид спорта с непрерывным движением, поэтому будьте готовы к движению. Конечно, хоть это и сложная тренировка, но и увлекательный вид спорта, если вы знаете, как в него играть.
15. Серфинг
Может быть, серфинг входит в ваш список желаний, а может и нет. В любом случае, этим летом стоит попробовать. Если вы живете рядом с пляжем (или собираетесь поехать на него), возьмите уроки серфинга. Вы просто получите удовольствие от катания на волнах.
16. Скалолазание
Скалолазание — это вид экстремального спорта, который определенно не для слабонервных.Однако, если вы живете ради приключений и острых ощущений, то, возможно, восхождение на гору с низкой или высокой вершиной — это именно то, чего требует ваше лето. Не совсем готовы к труднопроходимой местности? Лучше посмотрите на занятия в помещении или на открытом воздухе на стене для скалолазания.
17. Каякинг
Каякинг — еще один вид спорта для тех, кто любит приключения. Однако, если вы немного робки, не позволяйте этому останавливать вас. Есть много мест, где можно покататься на каяках, где вода спокойная, и этот опыт может быть более расслабляющим, чем сложным.
18. Пляжный волейбол
Волейбол плюс пляж: что не любить? Независимо от того, регистрируетесь ли вы в рекреационной лиге для начинающих или выбираете серьезные соревнования, пляжный волейбол — это увлекательный летний вид спорта, требующий хорошей концентрации и командной работы.
19. Стрельба из лука
Этот действительно требует, чтобы вы не теряли концентрацию. Направьте свою внутреннюю Китнисс Эвердин и посмотрите, как близко вы сможете подобраться к центру цели.
сароте пруксачат / Момент / Getty Images20.Polo
Хорошо, если вы не принц или что-то в этом роде, этот может быть лучше смотреть, чем играть, — но если вы хотите учиться и иметь доступ к ближайшему к вам поло-клубу, вы можете начать знакомство с собой. с правилами на сайте Ассоциации Поло США.
21. Виндсерфинг
Если вы любите парусный спорт и ваши уроки серфинга прошли хорошо, то вы, вероятно, также полюбите виндсерфинг — захватывающее сочетание обоих видов спорта. Ознакомьтесь с этим руководством для новичков и отправляйтесь в открытую воду.
22. Водное поло
Многие водные виды спорта в значительной степени индивидуальны, но если вы хотите заняться командным видом спорта в воде, водное поло — отличный вариант. Этот вид спорта, который похож на водную версию гандбола, требует серьезной выносливости — будьте готовы идти по воде в течение длинных раз, пока вы играете.
23. Дайвинг
Вы можете выглядеть не так грациозно, как олимпийские дайверы (по крайней мере, не сразу), но вы все равно можете бросить вызов своим друзьям и семье на соревнования по подводному плаванию.
Добавить комментарий