Завтрак спортсмена для набора мышечной: Белковое питание спортсмена для набора мышечной массы

Не все люди относятся к завтраку с должным вниманием. Одни не успевают позавтракать в силу своей занятости и ограничиваются чашечкой чая или кофе. Другие страдают отсутствием аппетита по утрам и заставляют себя есть через силу или не завтракают совсем. Без утренних приемов пищи организм не получает необходимой энергии для полноценной деятельности в течение дня. Полностью отказываться от завтрака нельзя, но и продукты для него необходимо выбирать полезными и питательными.

Чем полезен завтрак для организма?

Утренние часы — это лучшее время для получения запаса энергии на весь день. Ее дефицит можно восполнить более поздними приемами пищи, но они не смогут нормализовать обмен веществ. Отказываться от завтрака с целью похудения или поддержания веса бессмысленно. Это приведет к противоположному эффекту. Богатые углеводами и высокоэнергетические продукты усваиваются лучше именно в утренние часы, способствуя снижению аппетита и сохранению чувства сытости продолжительное время.

Утренние приемы пищи оказывают благоприятное воздействие на самочувствие и здоровье:

• ускоряют процесс метаболизма в среднем на 5%;
• нормализуют уровень холестерина;
• препятствуют агрегации (склеиванию) тромбоцитов;
• снижают риски инсультов и инфарктов.

Не пропускающие завтрак люди в значительной степени реже страдают сахарным диабетом, повышенным артериальным давлением, от камней в желчном пузыре.

Приемы пищи по утрам дарят заряд энергии и бодрости, снимают сонливость и апатию, поднимают настроение. Завтраки стимулируют интеллектуальные способности человека, повышают внимательность и концентрацию.

Почему по утрам не хочется завтракать?

Отсутствие аппетита по утрам нередко сопровождается чувством того, что желудок полон. Самочувствие тоже оставляет желать лучшего. Апатия, сонливость и усталость — результат понижения в крови уровня сахара по утрам. Все это вызвано не индивидуальными особенностями организма, а отсутствием правильного режима питания и полноценного отдыха.

Употребление пищи перед сном не позволяет пищеварительному тракту отдохнуть. Чтобы переварить съеденную пищу, желудок не перестает работать ночью. Это и влечет за собой ощущение утренней сытости. Подобная привычка в питании является нарушением основ правильного режима и влечет за собой негативные последствия для здоровья.

Переедание на ночь во много обусловлено существующим заблуждением о том, что накопленная за ужином энергия сохраняется и расходуется на следующее утро, а завтрак способствует набору лишнего веса. Все происходит наоборот. Съеденная перед сном пища превращается в жировые отложения, а завтрак прекрасно усваивается организмом и дарит необходимый заряд бодрости. И чтобы вернуть аппетит по утрам, требуется пересмотреть привычки питания.

Чем чреват отказ от завтрака?

Причиной глобального ожирения, по мнению ученых, является пренебрежение приемом пищи в утренние часы. Люди, которые не завтракают, ежегодно поправляются на 3-5 кг. Это не столь заметно в раннем возрасте и юности, но с годами дает о себе знать. Начиная с 35 и до 50 лет привычка не завтракать по утрам приводит к сформировавшемуся ожирению и характерным для него проблемам со здоровьем.

Отказ от завтрака может стать причиной следующих последствий:

1. Риск получения инфаркта и летального исхода от ишемической болезни у мужчин увеличивается на 25%;
2. К 40 годам степень превышения веса у женщин может составить от 5 до 20 кг;
3. Возрастает риск развития желчнокаменной болезни и сахарного диабета II типа для обоих полов;
4. И у мужчин, и у женщин наблюдается снижение трудовой активности, способности к логическому мышлению.

Какие продукты не рекомендуется есть на завтрак?

Не любой завтрак полезен для здоровья. К выбору продуктов для утреннего меню необходимо подходить основательно. Бутерброды с кофе и чаем — не лучшая замена фруктовым салатам и кашам. Они и другие традиционно употребляемые на завтрак продукты не приносят практически никакой пользы.

Существует ряд продуктов, употребление которых не рекомендовано на завтрак диетологами. К ним относятся:

1. Колбаса, сосиски, бекон.

В составе этих мясных изделий содержится большое количество нитратов, соли и другой химии. Специалисты советуют заменять их на куриное либо индюшачье мясо.

2. Сухие завтраки.

Готовые завтраки содержат не только растительную клетчатку, но и изобилуют «быстрыми» углеводами — сахаром. Чувство насыщения после сухого завтрака быстро сменяется голодом. Чтобы избежать этого, следует есть полноценные злаковые, например, залитые кефиром мюсли с орехами и фруктами.

3. Пончики и оладьи.

Быстрые углеводы, содержащиеся в этих продуктах, способствуют образованию жировых отложений из излишков сахара, не идут на пользу фигуре. При их употреблении появляется тяжесть в желудке.

4. Йогурты из магазина.

В составе представленных на полках супермаркетов йогуртов присутствуют консерванты, подсластители, ароматизаторы. Готовить кисломолочную продукцию для утренней трапезы рекомендуется самостоятельно. Если такой возможности нет, йогурт следует заменить на кефир.

5. Творог.

Полезный и богатый белками продукт не подходит для завтрака. Его рекомендуется есть не утром, а после полудня.

6. Цитрусовые.

Употребляемые на голодный желудок мандарины и апельсины способны спровоцировать аллергию и привести к развитию гастрита.

7. Бананы.

Если есть по утрам бананы, содержащие в избытке магний, это чревато нарушением внутреннего баланса организма. Употреблять бананы следует не на завтрак, а во второй половине дня.

8. Консервированные продукты, копчености.
9. Сладкое и чай с сахаром.

Калорийность и пищевую ценность утренней трапезы подбирают индивидуально. Насыщенные углеводами и легкие завтраки необходимы людям интеллектуального труда, белковые и высококалорийные — рекомендованы тем, кто занимается физическим трудом.

Основы полезного завтрака

Рецепт здорового и правильного завтрака прост. Его меню должны составлять легкоусвояемые продукты с высоким содержанием микроэлементов и витаминов. Калорийность утренней трапезы должна составлять 40% дневного рациона, то есть от 360 до 500 ккал. Нужно не только подсчитывать калорийность продуктов, но и соотносить пищу с индивидуальными потребностями организма.

Полезными для завтрака являются:

• содержащие белки и другие полезные вещества яйца;
• сытное, богатое белками, практически лишенное углеводов, безвредное для фигуры куриное мясо;
• отрубной и ржаной хлеб, изделия из цельнозерновой муки;
• богатый природными антисептиками, полезными веществами, углеводами, снимающий усталость и стресс мед;
• обеспечивающие долгое чувство сытости злаковые каши;
• кефир и зеленый чай.

Любителям бодрящего кофе необязательно отказываться от него полностью, но ограничить потребление напитка следует. На завтрак рекомендуется выпивать не более одной чашки кофе. Это примерно 50-70 г, но не более.

Рекомендации и советы диетологов:

1. Чтобы завтрак не был в тягость и приносил удовольствие, необходимо перенести время ужина и не наедаться на ночь. Это позволит испытывать по утрам легкое чувство голода.
2. Для приготовления легкого и полезного завтрака не нужно много времени. Достаточно вставать утром минут на 15 раньше обычного.
3. Кофе нужно пить после приема пищи. Натощак этот напиток раздражает слизистую и может стать причиной гастрита.
4. Завтраки следует превратить в полноценный прием пищи.

Если человек никогда раньше не завтракал, перестроить организм за один день невозможно. Приучать себя к новой привычке необходимо постепенно. Начинать лучше с легкого перекуса, а затем понемногу увеличивать калорийность завтраков.

Углеводные и белковые завтраки

Насыщенные углеводами продукты на завтрак рекомендованы работникам умственного труда. Идеальным вариантом углеводного завтрака являются приготовленные на воде каши из злаков или мюсли. Разнообразить меню позволяет добавление в мюсли орехов, фруктов и натуральных соков. Сдобные изделия и сладости тоже богаты углеводами, но вредят фигуре. Злаковые, наоборот, способствуют стабилизации и поддержанию веса. Подбирать продукты с содержанием углеводов нужно такие, чтобы чувство насыщения не сопровождалось желанием вздремнуть.

Белки на завтрак необходимы спортсменам, активно двигающимся в течение рабочего дня или занятым тяжелой физической деятельностью людям. Отличным источником белка является классический английский завтрак. Необязательно ограничиваться традиционным омлетом. Его можно разнообразить готовыми овощами и куриным мясом. Отказываться совсем от углеводов не нужно. Небольшой кусочек зернового хлеба и ломтик сыра дадут требуемые для полноценной физической деятельности углеводы.

Завтрак для спортсменов

Людям, занимающимся спортом, необходимы не только высококалорийные завтраки, но и способствующие приросту мышечной массы аминокислоты, необходимые для полноценной функции всех систем витамины. Правильно составленный рацион питания для спортсменов и бодибилдеров является одной из важнейших задач.

При высоких физических и энергетических затратах пропускать завтраки спортсменам нельзя. Утреннее голодание влечет за собой переедание за обедом. Это полностью нарушает основы правильного питания, не позволяет придерживаться четкого режима и поддерживать спортивную форму.

Меню для завтрака бодибилдера подбирают сытным, плотным, белковым, богатым злаками. Это творог, куриное мясо и каши. Употребление пищевых добавок необходимо четко регламентировать согласно затрачиваемой энергии. В период упорных и жестких тренировок принимают сывороточные протеины (белковые коктейли) либо гейнеры. Если жесткого тренинга нет, спортсмен отдыхает, от добавок лучше воздержаться.

По мнению опытных спортсменов, соотношение употребляемых углеводов и протеинов на завтрак зависит от телосложения. Эктоморфам рекомендуется употреблять равное количество и протеинов, и углеводов. Мезоморфам следует потреблять 65% белков и 35% углеводов, а эндоморфам — сократить число углеводных продуктов до 25% и есть больше белков.

Правильное питание — залог прекрасного самочувствия, физического и ментального здоровья. Грамотно составленный и полезные рацион предупреждает нарушения обменных процессов, является профилактикой заболеваниям желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистым болезням. Следование и соблюдение основ правильного питания позволяет поддерживать себя в тонусе, прекрасном настроении и иметь достаточно энергии для осуществления как интеллектуальной, так и физической деятельности.

Как создать завтрак для спортсменов-чемпионов

Если вы обычно выбегаете за дверь без завтрака, вы не только саботируете остаток дня, но и саботируете свой сезон. Спортсмены, которые никогда не завтракают, не получают толчка, необходимого для того, чтобы разбудить свое тело из режима поста и запустить метаболизм. Исследование за исследованием показало, что пропуск завтрака вредит академикам, спортивным результатам, эффективности тренировок и самочувствию.

Готовы начать завтрак такого типа, который повышает производительность на поле? Следуйте этим правилам завтрака и попробуйте эти образцы пищи.

Правила завтрака

Если вы обычно выбегаете за дверь без завтрака, вы не только саботируете остаток дня, но и саботируете свой сезон. Спортсмены, которые никогда не завтракают, не получают толчка, необходимого для того, чтобы разбудить свое тело из режима поста и начать метаболизм. Исследование за исследованием показало, что пропуск завтрака вредит академикам, спортивным результатам, эффективности тренировок и самочувствию.

Готовы начать завтрак такого типа, который повышает производительность на поле? Следуйте этим правилам завтрака и попробуйте эти образцы пищи.

Правила завтрака

• Хороший завтрак должен содержать от 500 до 750 калорий, примерно половину из углеводов, 25 процентов из белков и 25 процентов из жиров. Идеальными углеводными продуктами для завтрака являются фрукты и овощи, цельнозерновые хлопья, такие как овсяные хлопья и цельнозерновой хлеб, такой как 100-процентная цельная пшеница или ржаной хлеб. Отличным источником белка для завтрака (который также содержит жиры) являются яйца, орехи, семена, арахисовое масло, молоко, сыр, йогурт и мясо.
• Начните с одного или двух стаканов воды для адекватного увлажнения после ночного сна. Сожмите немного лимонного или лаймового сока в воде для добавления аромата.
• Выпейте одну чашку кофе или черного или зеленого чая с завтраком. Кофе и чай содержат антиоксиданты, которые повышают иммунитет и помогают предотвратить болезни. Кофеин также может обеспечить энергию, улучшить обмен веществ и повысить выносливость.
• Выбирайте целые фрукты, а не фруктовые соки. Цельные фрукты содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение и доставляет больше антиоксидантов в кожуру и мякоть, чем соки, которые часто содержат сахар.

Рекомендации для завтрака спортсмена

• Горсть орехов или семян с изюмом, стакан молока или сырного сыра и бублик из цельного зерна с маслом (690 калорий)
• Ломтики яблока с арахисовым маслом, тостами из цельного зерна и стаканом молока (455 калорий)
• Банан с чашкой простого йогурта, смешанного с орехами (435 калорий)
• Чаша из цельного зерна злаков и молока, увенчанная изюмом и орехами, и стакан молока (635 калорий)
• Два яйца вкрутую, цельнозерновой рогалик с маслом, ломтики апельсина и сыр (610 калорий)
• Пятиминутный сэндвич с яйцом.Смешайте два яйца с полстакана молока в миске. Добавьте немного масла или оливкового масла и щепотку соли и перца. Поставьте миску в микроволновку на пять минут. Пока яйца готовятся, положите в тостер два ломтика цельнозернового хлеба (например, 100-процентный цельнозерновой или ржаной хлеб). Поджаренный хлеб и яйца следует делать практически одновременно. Используйте ложку, чтобы вынуть яйца из миски и вставить их между двумя кусочками тоста. Приготовьте банан или другие фрукты, такие как виноград, с сэндвичем, и у вас будет удобный питательный завтрак! (580 калорий)
• Высококалорийное блюдо для спортсменов, которые хотят набрать мышечную массу: овсянка, два яйца, банан, два стакана цельного молока и горсть миндаля (885 калорий)

Джим Карпентье — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, лицензированный массажист в Нью-Джерси и писатель по вопросам здоровья и фитнеса.В настоящее время он работает помощником директора по здоровью и здоровью в Greater Morristown YMCA в Сидар-Ноллс, Нью-Джерси

Автор фотографии: Getty Images // Thinkstock

24 здоровых завтрака, пригодных для спортсменов

Bodybuilding.com понимают, что такое «завтрак чемпионов». В конце концов, их умопомрачительные телосложения, выигравшие соревнования, не являются результатом какой-то 7-минутной программы пресса или колдовства. Нет, их тела — внутри и снаружи — являются прекрасным продуктом многих, многих часов тяжелой работы и здорового питания, начиная со здорового завтрака.

Если вы нарушаете свой пост первым делом утром или намного позже в день, наши спортсмены соглашаются с тем, что первый прием пищи должен дать вам энергию и питательные вещества, которые вам нужны для танго в вашем ежедневном списке дел.Если вы хотите тренироваться, как спортсмен, или стремитесь выглядеть как один, есть отличное место для начала.

Из множества сходств и даже различий в рецептах на завтрак с наддувом, приведенных ниже, можно многому научиться, поэтому просмотрите весь список, чтобы найти отличные идеи для первых блюд. Без лишних слов, проверьте здоровые завтраки, которые любит пестрая команда спортсменов!

Овсянка

Зейн Хадзик, холодная овсянка

Когда я просыпаюсь утром, мои первые мысли приходят к еде.(Не говорите моей семье!) Во-первых, я спотыкаюсь на кухне и сразу же делаю укол яблочного сидра, смешанного со 100-процентным чистым лимонным соком, по столовой ложке каждого. Я следую за этим с полным стаканом воды.

Затем я наслаждаюсь хорошей миской холодной овсяной каши — холодной, потому что вы готовите ее накануне вечером — на вкус намного лучше, чем кажется. Замочите 1/2 чашки овсяной муки в миндальном молоке, яичных белках или даже воде и поставьте в холодильник на ночь. Утром я делаю пюре из банана и добавляю ложку ванильного протеинового порошка.Я на самом деле хотел бы добавить немного сырого овса, смешанного с корицей, чтобы изменить текстуру.

Chassidy Smothers, овсяная каша с арахисовым маслом

Все, что мне нужно, это «обновленная» миска овса с кучкой шоколадного протеинового порошка и столовой ложкой миндального масла. Это шоколадно-арахисовое масло доставляет огромную энергию перед тренировкой и удовлетворяет мою тягу к «чашке арахисового масла» — ням. Кроме того, у меня есть большая чашка кофе с шоколадно-протеиновым порошком, смешанная утром для вкусного напитка, похожего на мокко!

Шелси Санчес, шоколадно-белковая овсянка

Мой обычный завтрак — овсянка и яйца, но если я спешу, я смешиваю шоколадно-протеиновый порошок Джейми Иезона в порцию овсянки вместо того, чтобы делать яйца.Эта комбинация полна клетчатки и белка и идеально подходит для моего напряженного образа жизни!

Боас Энрике Оливейра, Банановый протеин, овсянка

Это мой любимый завтрак, и я ем его почти каждый день! Я начинаю с чашки овсянки. Затем я схожу с ума по арахисовому маслу с одним шариком арахисового масла MusclePharm Combat и смешиваю со столовой ложкой арахисового масла P28 Signature Blend. Вы никогда не можете иметь слишком много арахисового масла.

Затем я добавляю ломтики банана и корицы для дополнительного вкуса (но это совершенно необязательно).Я надеюсь, вам понравится это так же, как я по утрам.

Kizzito Ejam, протеин, овсянка и грейпфрут

Мой завтрак почти одинаков каждое утро. Обычно это 1/2 стакана овсяной муки с 30 граммами сывороточного белка — какого бы вкуса я ни чувствовал в то время — и немного миндального молока, смешанного вместе. Это, в сочетании с половиной грейпфрута, дает мне большую энергию по утрам. Конечно, я пью чашку кофе с моим завтраком, а также.

Джером Фергюсон, Овсянка Берри

Я занимаюсь бодибилдингом много лет.Один из самых важных уроков, которые я выучил, — это начать свой день с питательного завтрака. Мой завтрак состоит из чашки овсяной муки с чайной ложкой коричневого сахара и горстки смешанных ягод — малины, черники, ежевики и т. Д. Этот завтрак часами дает мне энергию, а ягоды помогают моей пищеварительной системе. Я следую за этим приемом пищи с жареной куриной грудкой на 6 унций и схваткой 10 яичных белков и одного желтка полтора часа спустя.

Ханан Арабатлян, овернайт

Настоящая прелесть приготовления овса в одночасье заключается в том, что вы можете сделать большую партию в большом контейнере или в отдельных банках и быть готовыми как минимум на пару дней! Когда я делаю это, я кладу 2 чашки овсяных хлопьев, 2 чашки молока (любого вида), семена чиа (для моих отдельных макросов) и яблоко, нарезанное на мелкие кусочки.Смешайте все это вместе и бросьте в холодильник на ночь.

Утром я добавляю порцию с моим любимым йогуртом (я использую йогурт на основе миндаля), грецкими орехами, без вишни без добавления сахара, клубникой, бананами или кокосовой стружкой. В принципе, любая комбинация ваших любимых начинок будет работать! Я постоянно меняю начинки, но база остается прежней.

яиц ‘N вещи

Брук Дракон, яичница и бекон из индейки

Как специалист в области питания в Университете Коннектикута, я ем этот здоровый завтрак каждое утро, чтобы заняться любым долгим днем ​​лекций, тренировок и всего, что между ними.У меня будет 1 чашка яичницы с 2 ломтиками бекона из индейки. (Это не завтрак без бекона.) Для углеводов мне нравится иметь 1/2 чашки органического овсяного зерна и чашку ягод в конце моей еды. Нет ничего лучше миски свежих ягод!

Линдси Вейганд, грибы и швейцарские фриттаты

Эта спаржа, грибы и швейцарские фриттаты — мой любимый завтрак! Я взял его из онлайновой базы данных рецептов AllWhite, и мне нравится добавлять сырой шпинат в стандартный рецепт.Я делаю все сразу и просто разогреваю кусочек каждое утро, чтобы сэкономить время. Это восхитительно всю неделю.

Брэндон Джонсон, Шпинат Яичный белок Scramble

Я обычно работаю по утрам, поэтому у меня два завтрака. Завтрак перед тренировкой — это простой коктейль из бананов, сывороточного протеина и арахисового масла. Я не люблю есть большую еду или богатую углеводами еду прежде, чем я тренируюсь — но я делаю после этого!

После того, как я закончу свою тренировку, я закапываю свою яично-белую схватку — обычно со шпинатом, перцем и, возможно, другими овощами — с миской овсянки и половиной банана.Эта легкая еда после тренировки наполняет меня и помогает мне восстановиться после утренней тренировки. Я не становлюсь модным или креативным. Я держу это простым и полезным.

Алисия Харрис, авокадо, сэндвич с яйцом

Мой здоровый завтрак — схватка, состоящая из трех яичных белков и одного цельного яйца, помещенного на 100-калорийный бублик пшеницы. Я добавляю около четверти авокадо. Этот простой завтрак дает мне достаточно белка, углеводов и жиров, чтобы начать свой день. Плюс очень удобно брать где угодно!

Tabitha Klausen, яйца и колбаса из индейки

Каждое утро я собирал схватку, состоящую из одного цельного яйца и 1/2 стакана яичного белка, а также двух колбасок из индейки и большого количества фруктов.Я люблю ананас, дыню и персики! Иногда я включаю его и делаю себе бутерброд с бубликом, используя безглютеновый бублик Уди с двумя яйцами, индейкой колбасой и небольшим количеством сыра. Бублик дает мне дополнительную энергию.

Никки Вальтер, Завтрак «Большой шлем»

Мой обычный завтрак состоит из двух кусочков хлеба Иезекииля с арахисовым маслом, 1/2 чашки овса без глютена, пяти яичных белков и массивной чашки кофе. (Я люблю кофе!) Иногда я добавляю в свой овес арахисовое масло или немного безкалорийного сиропа для блинов с корицей.

Белковые блинчики

Кэтлин Тесори, Яичный белок Блинчик с овсянкой

Я люблю мой яичный белок и овсяные блинчики. Рецепт очень прост и требует только трех ингредиентов: 2/3 стакана жидкого яичного белка с 1 цельным яйцом и смешайте с 1/3 стакана сырого овса. Сначала добавьте яйца в сковороду, посыпьте овсом, а затем готовьте, пока дно не подрумянится и не перевернется.

Я делаю четыре из них одновременно, и в итоге я использую все четыре конфорки — смотреть довольно забавно.Я обычно ем один блин и кладу оставшиеся три в холодильник в пакет Ziploc. Эти яичные белки хорошо хранятся и отлично разогреваются в последующие дни.

Я люблю наливать блины с фруктами, медом, 100-процентным кленовым сиропом, нектаром агавы или миндальным маслом. В моем выборе начинки нет ни рифмы, ни причин — только то, что я жажду или чувствую! Если я тороплюсь, я добавлю немного орехового масла и мёда, а затем сверну блин пополам и съем его, как странный тако в машине.

Брендан Фоккен, Яичная Белка Сыворотка «Блин»

Без питания я не был бы там, где я есть сегодня. Я твердо верю, что разумное питание — это основа, на которой вы строите все остальное. Поэтому не сложно сказать, что завтрак — моя самая любимая и важная еда дня!

Во-первых, у меня есть 3/4 чашки моей личной смеси овсянки от Myoatmeal.com. Если я добавлю что-нибудь к нему, я смешаю в 1/2 мерной ложки сыворотки Beast и достаточно воды, чтобы получить пастообразную консистенцию.

Помимо овса, я возьму 1-1 / 2 стакана яичных белков, приготовлю яйца, пока они не будут почти готовы, а затем посыпаю четверть ложки сыворотки Beast. Я получаю яйца, которые более блинные, чем обычные яйца. Просто, но потрясающе!

Саманта Лите, черничный протеиновый блин

Это один из моих любимых рецептов, без исключений. Вам понадобится 4 яичных белка, 1 целое яйцо, 1/2 чашки и овсянка. Базовый рецепт позволяет разнообразить творения блинчиков, но мне очень нравятся блины с черничным протеином, поэтому я добавлю около 1/3 стакана черники для дополнительной сладости и хорошей дозы антиоксидантов.

Я делаю это почти каждое утро, потому что это быстро, легко и на вкус даже лучше, чем обычные блины. Мне нравится добавлять дополнительные чайные ложки корицы, ванильного экстракта и разрыхлителя для этого хорошего повышения, а также использовать сироп без сахара. Это так вкусно и хорошо для тебя! Вы также можете сделать дополнительные торты и разогреть их, когда вы спешите или путешествуете.

Смузи

Джейми Исон, смузи «Lean Body»

Как маме младенца, я обычно должен что-то быстро получить во мне.Мой смузи «Lean Body» отвечает всем требованиям. Это простой рецепт, который требует 1 чашки органического миндального молока, 1 ложки ванильного белка Jamie Eason Lean Body и 1 ложки суперплодной зелени Barlean. Это на вкус удивительно и наполняет меня до тех пор, пока у меня не будет чего-то более сердечного — обычно после того, как мой маленький человек спит рано утром около 10 часов.

Мишель Хэнсон, Джо Кросс Середина Зеленый Сок

Я считаю, что здоровый и питательный завтрак — это обязательно! Каждый день у меня было два яйца солнечной стороной вверх — и я держу желтки для необходимых питательных веществ, таких как селен и витамины группы В, приготовленных в кокосовом масле.Я ем два куска хлеба Иезекииля, два куска авокадо и стакан сока Джо Кросс-Грин-Грин, который представляет собой смесь из 2 зеленых яблок, 4 стеблей сельдерея, 1 лимона, 1 огурца, некоторых листьев капусты и немного имбиря. Попробуйте — вы почувствуете себя таким энергичным!

Рэйчел Лабендер, ВЕГА Зеленый Смузи

Мой аппетит и уровень энергии меняются день ото дня, но я по-прежнему проверяю, есть ли по утрам какую-то еду, в зависимости от того, что я чувствую, и моей утренней тренировки. Мой завтрак варьируется от легкого парфе с греческим йогуртом и органической мюсли до яичницы, если позволяет время.В противном случае я по умолчанию на зеленый смузи. Мой зеленый смузи состоит из ванильного белка VEGA Sport Performance, 1/2 лимона, горстки замороженных смешанных ягод, 1/2 чашки миндального молока, шпината, 1 столовой ложки семян льна, льда и немного стевии до желаемого уровня. сладость.

О, и, конечно, у меня всегда есть чашка кофе (или две!), Чтобы дать мне лучшие результаты и тонна энергии. Дайте мне знать, что вы думаете о смузи.

Рэйчел Флинт, Шоколадный смузи из шпината

Мои утра очень заняты, поэтому завтрак должен быть быстрым и легким.Моим любимым напитком был этот протеиновый коктейль. Возьмите 1 чашку несладкого ванильно-миндального молока, 1 банан, 2 ложки шоколадного протеинового порошка Джейми Исона, шпинат и лед, и смешайте все вместе. Иногда я добавляю немного дополнительного арахисового масла или порошка арахисового масла, в зависимости от моих текущих целей. Это выглядит как густое и вкусное угощение, которое сохраняет меня до следующего приема пищи.

Кори Сент-Клер, встряска замены еды

Мне нужен мой завтрак быстрый, легкий, вкусный, и питательный, поэтому я начинаю каждый день с вкусного заменителя пищи, который дает мне много топлива.Я просто добавляю 1 порцию MET-Rx Meal Replacement, 1 порцию Alpha Amino Cellucor, 1 порцию Amazing Grass Green Superfood, 1 банан, лед и воду в блендере. Я мог бы немного изменить рецепт в зависимости от типа обучения, которое я делаю, или от того, что у меня будет событие.

Прочее

Сара Соломон, фруктовое мороженое

С перебоями я пропускаю завтрак и тренируюсь голодать после пробуждения. Вместо еды я употребляю лопатку BSN AminoX (мой любимый виноград) за 10-15 минут до утренней 20-минутной высокоинтенсивной тренировки с отягощениями, во время тренировки и снова после нее.Я продолжаю пить лопатку каждые два часа, пока не нарушу свой пост.

Чтобы все перемешать, мне нравится превращать мои аминокислоты из стандартного коктейля в освежающий эскимо. Это так легко сделать: вам понадобится 1 мерная ложка BSN AminoX и 8 унций воды. Вылейте эту смесь в форму от эскимо и заморозьте. Попробуйте и влюбитесь!

Rachelle Dejean, арахисовое масло Peekaboo

Я считаю необходимым съесть сбалансированный завтрак, который включает углеводы, белки и жиры. Я также большой поклонник того, чтобы сделать свою еду более интересной, так что эти «пикабу с арахисовым маслом» — это то, что я придумала, это вкусно и , на которые интересно смотреть.Самое главное, это легко сделать. Он использует очень простые ингредиенты, и, что самое приятное, эти восхитительные чашки удовольствия заряжают меня энергией и энергией на весь день.

Сначала смешайте 1/3 чашки овсяных хлопьев, 4 яичных белка, 1 чайную ложку ванильного экстракта и 1/2 разрыхлителя чайной ложки в блендере. Вылейте это тесто в форму для кексов и выпекайте 15-20 минут при 375 ° F. Пока оно еще теплое, выкопайте верхнюю половину кекса и выложите в столовую ложку (или сколько вы хотите) арахисового масла в центр.Замените верхнюю половину кекса и затем пожирайте!

Abel Albonetti, жирный кофе

Я обычно не ем завтрак. Вместо этого я пью кофе, который был смешан с 2 столовыми ложками масла, питаемого травой, и 1 столовой ложкой масла триглицеридов со средней цепью (MCT) каждое утро. Это определенно не ваша обычная чашка кофе, но она включает полезные жиры, которые я использую, чтобы начать свой день.

По своему опыту, когда я ем обычный завтрак с углеводами, я обнаруживаю, что мой уровень энергии начинает снижаться около 11 a.м. После перехода на потребление только жиров рано утром (примерно до 10 часов утра) мой уровень энергии становится более постоянным в течение дня.

Поначалу этот кофе может показаться странным, но на вкус он отличный, и в результате смешивания получается пенистая чашка. Если вам обычно не нравится горький вкус кофе, этот рецепт для вас!