Упражнен

Атлетическая гимнастика комплекс упражнений: К сожалению, что-то пошло не так

alexxlab -- 19.02.197518.08.2021

Комментариев к записи Атлетическая гимнастика комплекс упражнений: К сожалению, что-то пошло не так нет

Содержание

Комплексы атлетической гимнастики — Железный спорт

В атлетической гимнастике существуют разные типы тренировок. Каждый цикл занятий с гантелями, гирями или штангой, позволяет добиться поставленной задачи. Приступать к выполнению комплексов различной сложности следует после того, как освоен первоначальный, базовый этап.

Цель базового комплекса – освоение упражнений, позволяющих качественно проработать основные группы мышц. Комплекс упражнений выполняется три раза в неделю по три подхода в каждом упражнении. Вес гантелей должен быть подобран так, чтобы последние повторения давались с заметным усилием.

Разминка

1. Выполнение круговых действий согнутыми в локтях руками перед собой (4 – 6 раз).

2. Вращение корпусом в правую и в левую сторону (4 – 6 раз).

3. Наклоны вперед до касания пальцев ног руками (4 – 6 раз).

4. Приседания в полушпагате (4 – 6 раз).

Основная часть

Упражнение на развитие бицепса.

Выполнение сгибания рук к плечам стоя. В исходном положении гантели удерживаются у внешней стороны бедра, ладонями к «себе». При подъеме снарядов, кисти разворачиваются наружу, в конечном положении ладони направлены на «себя». Выполнить от 8 до 10 раз.

2. Упражнение для укрепления трицепса.

Жим штанги или гантелей трицепсом от себя лежа. В начальном положении руки должны быть согнуты в локтях, ладони «от себя», гантели находятся в районе головы. Выполнить разгибание рук в локтях, стараясь удерживать предплечья рук неподвижно от 8 до 10 раз.

3. Развитие грудных мышц.

1) Жим штанги (гантелей) лежа от груди широким хватом. Это упражнение считается базовым, развивает не только грудные мышцы, но и активно воздействует на мускулатуру рук и дельты. В исходном положении руки должны быть согнуты, локти направлены в стороны. При выполнении жима гантелей, ладонь должна быть направлена от «себя». Выполняется в 10 повторениях.

2) Разведение рук с гантелями перед собой («баттерфляй») лежа, оказывает акцентированное воздействие на грудные мышцы. При разведении рук, надо стремиться к полной амплитуде движения.

4. Упражнения на развитие мышц брюшного пресса.

1) Подтягивание коленей к груди выполняется сидя. При выполнении этого упражнения для развития нижней доли брюшного пресса, гантель удерживается между ступней. Подтягивание колен выполняется в зависимости от физической подготовки от 15 до 30 раз.

2) Подъемы туловища, выполняемые сидя с закрепленными ногами («римский стул»), позволяют качественно нагрузить среднюю и верхнюю части мышц брюшного пресса. При выполнении подъемов, гантель размещается на плечах или груди и удерживается руками. Выполняется от 15 до 30 раз.

5. Развитие заднего пучка дельт и мышц плечевого пояса.

Разведение гантелей в стороны, находясь стоя в наклоне. В начальном положении, руки свободно опущены, ладони обращены к центру. Разведение гантелей необходимо выполнять в 10 повторениях.

6. Развитие широчайших мышц спины.

Выполнение тяги штанги (гантелей) стоя в наклоне. Упражнение следует выполнить в 10 повторениях в каждом из подходов.

7. Развитие мускулатуры плеча.

Одновременные жимы гантелей или гирь от плеча стоя развивают средний пучок дельт и воздействуют на трехглавую мышцу руки. Жимы выполняются по 10 раз.

8. Упражнения на развитие мышц ног.

1) Приседания со штангой или гантелями на плечах относится к основным упражнениям и выполняется по 12 – 15 раз. 2) Выполнение разгибаний ног с гантелью или специальным утяжелителем, закрепленным на ступне ремнем, позволит активно проработать переднюю часть бедра. Упражнение выполняется сидя, по 15 повторений.

3) Сгибания ног с закрепленной на ступне гантелью позволяют развить мышцы задней поверхности бедра и выполняются по 15 раз.

Базовый комплекс атлетической гимнастики выполняется от 1,5 до 2 месяцев, а затем следует перейти к следующему этапу тренировок.

Комплекс упражнений атлетической гимнастики

Описание	Исходное положение	Дозировка	Методика
Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками в стороны-назад.	руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки, локти на высоте плеч.	8 повторений	Два рывковых движения согнутыми локтями назад, два рывковых движения в стороны — назад, разгибая руки в локтях. При рывках назад делать вдох, при движении рук вперед — выдох.
Пружинящие движения прямыми руками попеременно одной вверх-назад, другой — вниз-назад.	одна рука поднята вверх, другая опущена вниз, пальцы сжаты в кулаки.	8 повторений	Попеременные рывковые движения одной рукой вверх-назад, другой вниз-назад.
Пружинящие наклоны туловища вперед и назад	ноги на ширине плеч, спина прогнута, руки кулаками упираются в поясницу.	8 повторений	Три пружинящих наклона туловища вперед, касаясь руками пола. Возвращаясь в исходное положение, прогнуться.
Пружинящие приседания.	ноги на ширине плеч.	16 повторений	Три пружинящих приседания, не отрывая пяток от пола, поднимая руки вперед. Вставая, делать вдох, приседая — выдох.
Круговые движения туловищем.	ноги немного шире плеч, руки за головой.	16 повторений	Круговые движения туловищем. При наклоне назад делать вдох, при движении в стороны и вперед — выдох.
Выпады с поворотом в сторону.	ноги расставлены в стороны как можно шире.	8 повторений	Поворот в сторону, максимально сгибая ногу в коленном суставе, другая нога почти прямая опирается на пальцы. Сделать два рывка поднятыми вверх прямыми руками назад, возвратиться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.
Наклоны с поворотом туловища.	ноги расставлены в стороны шире плеч.	8 повторений	Три пружинящих наклона вперед с поворотом туловища в сторону и касанием одной рукой носка разноименной ноги. Колени не сгибать. При выпрямлении делать вдох, при сгибании — выдох.
Подъемы туловища.	лежа спиной на полу. Ноги согнуты. Ступни прижаты к полу. Руки закинуть за голову.	30 раз	Сделать вдох и, округляя спину, приподнять туловище. Вернуться в исходное положение. После окончания движения — выдох.
Подъем ног.	лежа на спине взяться руками за что-нибудь неподвижное над головой. Ноги согнуты в коленях.	10 раз	Поднять ноги вверх до тех пор, пока ступни не будут находиться прямо над тазом. Задержаться в таком положении и медленно приподнять таз. Вернуться в исходное положение.
Жим гантелей стоя.	стоя, руки с гантелями в стороны, согнуты предплечьями вверх.	15 — 20 раз	На счёт 1-2: Выпрямить руки, гантели вверх; На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение.
Разведение рук с гантелями в стороны-вверх.	стоя, ноги врозь, гантели внизу.	15 — 20 раз	На счёт 1-2: Гантели в стороны вверх; На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение.
Попеременное сгибание рук с гантелями.	стоя, ноги врозь, гантели внизу.	15 — 20 раз	На счёт 1: Правая гантель к правому плечу; На счёт 2: Вернуться в исходное положение; На счёт 3-4: То же левой рукой.
Попеременный подъем гантелей вперёд-вверх.	стоя, ноги врозь, гантели внизу.	15 — 20 раз	На счёт 1: Правую гантель вперёд; На счёт 2: Вернуться в исходное положение; На счёт 3-4: То же левой рукой.
Прыжки через скакалку.	стоя, ноги на ширине плеч, скакалку держать сзади за спиной за ручки.	15 – 20 прыжков	Выполнять прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку. Во время прыжков колени должны быть полусогнутыми, ноги — пружинить на пальцах.
Отжимания от пола.	упор лежа.	30 — 40 раз	Локти не расходятся в стороны, а скользят вдоль тела.
Скачать в формате docx

Атлетическая гимнастика — Полезные статьи на Kupibonus, а также купоны, скидки на услуги в Москве

Преимущества атлетической гимнастики

Регулярная атлетическая гимнастика, за счет отягощения, способствует более быстрому достижению желаемого результата — увеличению мышечной массы, уменьшению жировых отложений и снижению за счет этого массы тела, исправлению недостатков телосложения и формированию красивого рельефа мышц. Этот вид спорта повышает выносливость и работоспособность организма, а также предупреждает многие заболевания сердечно – сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной системы и обмена веществ.

Что нужно знать об атлетической гимнастике?

• В атлетической гимнастке немалое значение придается дыханию. Оно должно быть ритмичным. Это помогает и даже облегчает выполнение упражнений, в большей части которых выдох делается на усилении;
• Обязательным требованием перед началом силовых упражнений является тщательная разминка тела;
• Для начинающих достаточно одного подхода для выполнения упражнений. Через 2 недели их можно увеличить;
• Количество подходов зависит от веса отягощения. Чем больше вес, тем меньше повторов упражнения;
• Каждые три – четыре месяца желательно менять комплекс упражнений;
• Занятия атлетической гимнастикой лучше чередовать с аэробными нагрузками и упражнениями на гибкость.

Как атлетическая гимнастика влияет на вес?

Чтобы увеличить мышечную массу и объем тела, каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10 раз и в 5 – 6 подходов. Отдых между подходами составляет 1 – 2 минуты. Увеличение мышц можно регулировать с помощью темпа выполнения упражнений. Чем медленнее амплитуда движения, тем интенсивнее нагрузка.
Чтобы уменьшить жировые отложения, количество подходов следует уменьшить до 3 – 4, а количество повторов увеличить до 20 раз. Выполнение упражнений должно быть с короткими интервалами и в быстром темпе.

Противопоказания для атлетической гимнастики

Во время беременности атлетическая гимнастика значительно отличается от стандартного набора упражнений и проводится только с инструктором. Такие же условия необходимо соблюдать при грыже. Абсолютным противопоказанием для атлетической гимнастики является менструация, кишечные расстройства, подозрение на аппендицит (острые боли в животе), гипертония (повышенное давление), резкие боли в пояснице, сердечно – сосудистые заболевания в декомпенсированной стадии.

Примерный комплекс упражнений на разные группы мышц

1. Для придания плечам и рукам округлой формы и заполнения впадины в области ключиц – выжимание с гантелями из-за головы, которые необходимо опускать как можно ниже за голову, с отведением плеч назад;

2. Для укрепления ног и уменьшения в области бедер и ягодиц жировых отложений – приседание с отягощением на плечах;

3. Для стимуляции дыхательной системы и выправления осанки – в положении лежа опускать руки с гантелями за голову;

4. Для укрепления мышц спины – с отягощением за головой наклоны вперед. Сгибание – выдох, разгибание – вдох;

5. Для укрепления икроножных мышц и их красивого рельефа – подъемы на носках. Носки на брусе (5см), пятки на полу. Для усиления подъемы можно делать поочередно на одной ноге;

6. Для стройности талии и уменьшению на ней жировых отложений – наклоны туловища в стороны с отягощением за головой. Таким же эффектом обладает медленный подъем ног (до прямого угла) и туловища из положения лежа.

Атлетическая гимнастика

Основной показатель работы секции по атлетической гимнастике – выполнение в конце полугодия программных требований по уровню подготовленности занимающихся, выраженных в количественно-качественных показателях физической подготовленности.

Диагностика результатов проводится в виде тестов и контрольных упражнений. Контрольные тесты и упражнения проводятся в течение всего учебно-тренировочного цикла 2 раза в год.

Ожидаемые результаты и способы их проверки

К концу обучения предполагается, что у воспитанников должны сформироваться следующие знания, умения и навыки:

· знание истории возникновения атлетической гимнастики

· уметь составлять комплекс упражнений для различных групп мышц

· знание техники безопасности

· приобщение к здоровому образу жизни

· знание основ личной гигиены, спортивного этикета

· повышение уровня силовой и функциональной подготовленности

· заинтересованность в регулярных занятиях атлетизмом

· совершенствование техники движений, автоматизация двигательных навыков

· ответственности, дисциплинированности, самостоятельности

· расширение общего кругозора

· развитие коммуникативных качеств

· Способы проверки

· анкетирование

· опрос

· сдача нормативов

· соревнования

· тестирование

· анализ.

Результативность

Данная программа реализует принципы физического совершенствования, преследует цель достижения высокого уровня силового развития и высоких результатов в силовых упражнениях «спортивного типа». Специфика целей различных силовых тренировок определяет и наличие различных форм занятий, систем и школ силового совершенствования. На сегодняшний день результативность программы определяется тем, насколько большое удовлетворение получают дети от занятий любимым видом спорта в эмоционально комфортной атмосфере.

Формы подведения итогов реализации программы:

· сдача контрольных нормативов проводятся 2 раза в год.

Атлетическая гимнастика — базовый комплес | Странствующий рыцарь

В атлетической гимнастике существуют разные типы тренировок. Каждый цикл занятий с гантелями, гирями или штангой, позволяет добиться поставленной задачи — развитие силовых качеств, повышение рельефа мускулатуры, набор массы телаили наоборот, сброс лишнего веса.

Приступать к выполнению комплексов различной сложности следует после того, как освоен первоначальный, базовый этап. Представленный ниже комплекс упражнений дает нагрузку на мускулатуру всего тела и может выполняться как в тренажерном зале, так и дома.

Комплекс упражнений

Разминка

1. Выполнение круговых действий согнутыми в локтях руками перед собой (4 – 6 раз).

2. Вращение корпусом в правую и в левую сторону (4 – 6 раз).

3. Наклоны вперед до касания пальцев ног руками (4 – 6 раз).

4. Приседания в полушпагате (4 – 6 раз).

Основная часть

1. Упражнение на развитие бицепса.

Выполнение сгибания рук к плечам стоя. В исходном положении гантели удерживаются хватом снизу, кисть супинированная, как при подъеме на бицепс штанги. Выполнить от 8 до 10 раз.

2. Упражнение для укрепления трицепса.

Жим гантелей трицепсом от себя лежа. В начальном положении руки должны быть согнуты в локтях, гантели находятся в районе головы. Выполнить разгибание рук в локтях, стараясь удерживать предплечья рук неподвижно от 8 до 10 раз.

3. Развитие грудных мышц.

1) Жим гантелей лежа от груди широким хватом.

Это упражнение считается базовым, развивает не только грудные мышцы, но и активно воздействует на мускулатуру рук и дельты. В исходном положении руки должны быть согнуты, локти направлены в стороны. При выполнении жима гантелей, ладонь должна быть направлена от «себя». Выполняется в 10 повторениях.

2) Разведение рук с гантелями перед собой («баттерфляй») лежа, оказывает акцентированное воздействие на грудные мышцы.

При разведении рук, надо стремиться к полной амплитуде движения, выполняется по 10 -12 рах.

3) «Пулолвер» — заведение гантели за голову, лежа лежа поперек скамьи.

Упражнение предназначено для увеличения объема грудной клетки, воздействует на внутренний сектор грудных мышц и широчайшие мышцы. Выполнить в 15 повторениях.

4. Упражнения на развитие мышц брюшного пресса.

1) Подтягивание коленей к груди сидя.

Подтягивание колен выполняется в зависимости от физической подготовки от 30 до 50 раз. Варант выполнения: подтягивание коленей может выполняться с гантелью, зажатой между ступней.

2) Подъемы туловища, выполняемые сидя с закрепленными ногами («римский стул»), позволяют качественно нагрузить среднюю и верхнюю части мышц брюшного пресса.

При выполнении подъемов, гантель или диск от штанги размещается на плечах или груди и удерживается руками. Выполняется от 30 до 50 раз.

5. Развитие заднего пучка дельт и мышц плечевого пояса.

6. Развитие широчайших мышц спины.

Выполнение тяги гантелей стоя в наклоне. Упражнение следует выполнить в 10 повторениях в каждом из подходов.

7. Развитие мускулатуры плеча.

8. Упражнения на развитие мышц ног.

1) Приседания со гантелями на плечах относится к основным упражнениям и выполняется по 12 – 15 раз.

2) Выполнение разгибаний ног со снарядом, закрепленным на ступне ремнем, позволит активно проработать переднюю часть бедра.

Упражнение выполняется сидя, по 15 повторений.

3) Сгибания ног с закрепленной на ступне гантелью.

Выполнение упражнения позволяет развить мышцы задней поверхности бедра и выполняются по 15 раз.

9. «Мертвая тяга»

Предназначено для воздействия на мышцы нижней части спины и мускулатуру таза. Выполнить по 10 — 12 повторений.

Небольшое видео силовых трюков от Виктора Блуда

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ТРЕНИРОВКА БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПАУЭРЛИФТИНГА

1 ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КОМИТЕТ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПО ВЫСШЕМУ ОБРАЗОВАНИЮ САМАРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Кафедра физического воспитания АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ТРЕНИРОВКА БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПАУЭРЛИФТИНГА ИЗДАТЕЛЬСТВО САМАРСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ 2002

2 Методические указания знакомят студентов специализации атлетическая гимнастика с таким видом спорта, как пауэрлифтинг или силовое троеборье, а так же техникой и базовыми упражнениями пауэрлифтинга. Методические указания предназначены для студентов, занимающихся специализацией атлетической гимнастикой и лиц, занимающихся видами спорта, в которых требуется хорошая силовая физическая подготовка. Составитель ст. преподаватель В.Н.Козлов 2

3 СОДЕРЖАНИЕ 1. Введение. стр Приседания. стр Жим лежа. стр Становая тяга стр Литература стр. 12 3

4 1. Введение. В последние 30 лет во многих странах мира и, в частности, в России очень популярна атлетическая гимнастика. Ею занимаются как мужчины, так и женщины различного возраста и социального положения. Особенное предпочтение ей отдает молодежь. Атлетическая гимнастика это система физических упражнений со штангой, гантелями, тренажерами и различными блочными устройствами, направленная на гармоничное развитие большинства мышечных групп человека. Спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, где требуется хорошая физическая подготовка, занимаются атлетической гимнастикой, для развития и совершенствования определенных мышечных групп, необходимых им для достижения более высоких результатов в выбранном виде спорта. Люди, занимающиеся атлетической гимнастикой, не ставят перед собой задачу повышения максимальных результатов в каких-либо упражнениях, а занимаются лишь поддержанием физической формы и здоровья. Существует выделившийся из атлетической гимнастики вид спорта, называемый силовым троеборьем или пауэрлифтингом, по которому проводятся соревнования и присваиваются определенные разряды по сумме максимальных результатов трех базовых упражнений: приседание, жим лежа от груди, становая тяга. Рассмотрим более подробно эти упражнения. 2. Приседания. Без сильных ног невозможно достичь хороших результатов в пауэрлифтинге. Ведь даже спортсмены второго разряда приседают со штангой примерно вдвое больше своего веса. Поэтому студентам с относительно тонкими ногами и слабо развитыми мышцами за 2-3 года создать большую мышечную массу и значительно поднять результат в приседаниях очень сложно. Остановлюсь на основах техники приседания. Подойдите к стойкам, возьмитесь за гриф симметрично относительно центра и положите штангу себе на плечи так, чтобы гриф располагался сверху на трапециях, но ни в коем случае не на шее. Руками касаться замков и блинов штанги не разрешается. Усилием ног снять штангу со стоек и отступить назад так, чтобы во время приседаний штанга не касалась стоек. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки ног слегка разведите. Держа спину прямой, согните ноги в коленях до такого уровня, при котором передняя поверхность бедра будет параллельна полу относительно верхней части колена. Возможно более глубокое приседание. Из этого положения поднимитесь в исходное положение. Первым движением вверх должны идти плечи. Если глубина приседания недостаточна, то на соревнованиях такая попытка не защитывается, поэтому на тренировках надо приседать несколько ниже требуемого уровня. В этом нет необходимости, если вы способны обеспечить стабильный необходимый уровень приседания на тренировках. 4

5 Во время приседаний гриф должен находиться прямо над ступнями. Вся тяжесть штанги должна приходиться на ваши пятки, а не на носки. Приседая, не опускайте вниз головы, смотрите прямо перед собой или несколько выше. Это исключит участие в выполнении упражнения нижней части спины и создаст нагрузку на мышцы ног в нужном месте. Наклон головы уменьшает к тому же нагрузку на бедра. Не сдвигайте таз назад, не поворачивайте колени вовнутрь и не выворачивайте их в стороны. Не позволяйте туловищу наклоняться вперед. Выполняя упражнение, нельзя сходить с места, подскакивать со штангой, отрывать носки или пятки. Закончив приседание, шагнуть вперед и положить штангу на стойки. На тренировках выполняйте приседания с большим весом со страховкой двух или одного опытного партнера. На соревнованиях вас могут страховать до пяти человек. В этом упражнении, особенно когда вы его только осваиваете, очень важно опускать таз ниже уровней коленей. Так вы будете развивать силу по всей амплитуде движения. Если же в начале приседать недостаточно низко, то впоследствии, при переходе к более тяжелому весу, можно получить травму. Для разнообразия воздействия на разные группы мышц ног можно изменять положение стоп при приседаниях и найти для себя оптимально выгодное их положение. При широко расставленных ногах больше прорабатывается внутренняя поверхность бедер. Если свести ноги вместе, то, в основном, работать будет их внешняя поверхность (квадрицепсы). Носки, развернутые в стороны, оказывают действие на внутреннюю поверхность бедер, а повернутые внутрь на внешнюю. Наколенные бинты предохраняют коленные суставы от травм при приседании с большим весом. Использование таких бинтов позволяет увеличить результат в приседаниях до 15 кг. Однако пользоваться бинтами желательно только на соревнованиях и в нескольких последних тренировках перед ними с весом большим 80-85% от максимума. Постоянное пользование бинтами вредно для кровеносных сосудов ног. При работе с большими для вас весами желательно пользоваться тяжелоатлетическим поясом, стабилизирующим поясницу. Бывает, что на максимальных весах, колени начинают сворачиваться внутрь из-за слабости внутренних приводящих мышц бедра. Для корректировки этого недостатка надо выполнять приседания с малым весом в широкой стойке по 20 и более раз в подходе. Кроме классического способа приседаний в пауэрлифтинге применяется способ приседания (с широкой, средней и узкой постановкой ног), при котором спортсмен наклоняет корпус вперед так, что в нижней точке туловище и бедра образуют острый угол, а колени сгибаются до прямого и двигаются практически над ступнями. Основная часть нагрузки ложится на ягодицы и бицепсы бедер, что позволяет приседать с большим весом. Гриф штанги располагается на основании трапеции (опускается 5

6 несколько ниже, чем при классическом способе). При выполнении пауэрлифтерских приседаний в поясничном отделе позвоночника возникает сильное напряжение. Те спортсмены, которые используют эти способы, прежде, чем браться за большие веса, должны как следует укрепить низ спины. 3. Жим лежа. Жим лежа является наиболее престижным упражнением силового троеборья. Увеличение результата в нем у большинства студентов происходит медленнее, чем в других упражнениях. Жим лежа является фундаментальным упражнением для развития мышц грудной клетки. Значительная нагрузка при этом приходится на трицепсы. Ложитесь спиной на скамью так, чтобы ягодицы не свисали, ноги плотно упирались в пол. Обхватите гриф штанги руками на расстоянии примерно 15 см от края плеча с каждой стороны. Ширина хвата индивидуальна, но не должна быть больше, чем 81 см между большими пальцами рук. Снимите штангу со стоек и выжмите ее. При опускании штанги для последующих жимов следите, чтобы она не ударялась о грудь. Выполняя жим лежа, отрывать голову от скамьи, допускать перекосы грифа от горизонтального положения, отрывать таз от скамьи и производить жим с остановкой не разрешается. Бинтовать запястья нежелательно, этим можно пользоваться в случае, если у вас была травма. Перевязка локтей на соревнованиях по жиму лежа запрещена. Как же повысить результативность жим лежа? Рассмотрим это подробнее. Для увеличения результата необходимо укрепить не только грудь и трицепсы, но и силу всего плечевого пояса в целом. Поэтому для хорошего жима надо качать весь верх целиком. От природы плечевой пояс у человека более слабая конструкция, чем ноги. Мышцы, связки и кости плечевого пояса и рук тоньше и слабее, чем у ног. Поэтому регулярные и большие нагрузки на руки и плечевой пояс рано или поздно могут привести к различным травмам: растяжения мышц и связок или даже к их разрыву. При этом такие однообразные нагрузки с большим весом приводят к стабилизации результата, когда несмотря на большие нагрузки результат роста прекращается. Такие тренировки могут привести к перетренированности и дальнейшему застою. Вместо огромных монотонных нагрузок, сводящихся только к жиму лежа, здесь нужна разнообразная программа с относительно небольшим весом. Разнообразие гарантирует отсутствие слабых мест и отсутствие недоразвитости некоторых групп мышц. Работа с малыми весами большое количество раз укрепляет связки, повышает силовую выносливость и дает хорошую травмобезопасность. Разнообразие в упражнениях и количестве повторений в подходе с разными весами не дает возможности мышцам адаптироваться к нагрузкам и ведет к их дальнейшему росту и совершенствованию. 6

7 Надо выяснить ваши слабые места при жиме, чтобы в дальнейшем внести коррективы в последующие тренировки. Если вы легко выжали штангу где-то до середины амплитуды, а дальше она никак не идет, значит слабоваты трицепсы. Если не можете поднять штангу с груди плечевой пояс в целом. Если штанга тормозится в середине амплитуды, слабину дают дельты. Выполняя подсобные упражнения надо их варьировать на каждой тренировке. Все упражнения в одну тренировку вместить просто невозможно. Большое количество упражнений к тому же излишне перегружает связки. Работая над жимом лежа, надо помнить, что после 2-х подготовительных подходов по10-15 раз с малым для вас весом надо переходить к основной работе. Выполняя в 5-8 подходах порядка 40 жимов, варьируйте вес методом пирамиды, постепенно увеличивая вес. В последних подходах можно уменьшить вес, увеличив число повторений (спуститься с верха пирамиды). Спортсмены высокого класса количество подходов еще увеличивают. Например, заканчивают жим пятью подходами по 5 раз, уменьшив рабочий вес на 25 кг. Если в одном из намеченных подходов вы не выполнили хоть одно повторение, то на следующих тренировках добейтесь выполнения намеченного числа подходов и числа их повторений с данным весом. Можно использовать и такой метод. После двух подготовительных подходов выполните 3 подхода по 8-10 раз с посильным для вас весом. Освоив такую серию, увеличьте вес штанги на 2,5 кг. Добейтесь выполнения серии из 3 подходов по 8-10 раз и снова увеличивайте вес на 2,5 кг. Для стимуляции мышц на значительный вес можно выполнять частичные жимы вблизи мертвых точек, при этом надо помнить, что такие движения перегружают костно-связочный аппарат плеч. Для совершенствовании стабильности и повышения силовой выносливости с большими весами полезен метод остановки. Во время подъема и опускания делается задержка движения. При жиме лежа штанга выжимается на 1/3 пути. Делается остановка на 3-5 секунд и затем продолжается жим. Такую же задержку можно делать и при опускании. Этот метод ведет к совершенствованию рельефа мышц выработке силовой выдержки. Полезен и метод вынужденных повторений. Предположим, что вы делаете 8 повторений в подходе, на этом ваши возможности исчерпаны. Но с помощью своих повторов сможете выполнить еще 2-3 повторения. Партнеры должны оказывать такую помощь, чтобы подъем штанги был выполнен, в основном, вами. Перед соревнованием можно ввести в тренировки следующие методы: 1. Метод сокращенного подъема, другими словами, неполный подъем. Ставьте предельный вес и поднимайте его на сколько сможете. Закончить движение вам помогут партнеры. Особенно эффективен этот метод при жиме лежа, жиме из-за головы и приседаниях. Мышцы постепенно привыкают к большому весу, и за короткий срок вы сумеете поднять вес на всю амплитуду. 7

8 2. С помощью партнеров вы поднимаете со стоек вес на 5 кг больше предельного и самостоятельно в уступающем режиме опускаете его на грудь. Затем партнеры помогают вернуть штангу на стойки. 3. Во избежания амортизации от груди, при которой даже зафиксированный вес на соревнованиях не засчитывается, полезно выжимать вес (на кг) меньше предельного с задержкой в несколько секунд у груди. Необходимо при этом подобрать вес, с которым вы выполните 3-4 движения. 4. Становая тяга. Становая тяга это итоговое заключительное упражнение в соревнованиях по пауэрлифтингу, в которое настоящий спортсмен вкладывает все усилия, чтобы улучшить свой результат и попытаться вырваться вперед. Упражнение необходимо выполнять на пределе, с легкой штангой здесь работать бесполезно. Помните: прежде, чем подходить к большому весу, надо освоить технику движения и подготовить хорошую силовую основу. Без этого на максимальные веса лучше не замахиваться. При правильном исполнении подготовленным атлетом становая тяга вполне безопасна. При выполнении упражнения включаются все группы мышц от шеи до кончиков пальцев. Наибольшую нагрузку испытывают спина и ноги. Тот, кто впервые хорошо поработает над становой тягой, на другой день вообще с трудом может пошевелиться. И не потому, что растянул или повредил что-то: просто многие группы мышц у него впервые получили нагрузку. Перед выполнением становой тяги полезно дополнительно разогреть себя, проделав (раз 20) разгибания туловища лежа на скамье; или наклоны с малым весом со штангой на плечах. Можно также несколько раз взять штангу небольшого веса на грудь или выполнить тягу к подбородку. Проследим этапы правильного выполнения становой тяги. Встаньте как можно ближе к грифу голени почти должны его касаться. Чем дальше от грифа, тем труднее поднимать. Ноги на ширине плеч или чуть уже, носки смотрят прямо вперед. В дальнейшем вы экспериментально подберете оптимальное положение постановки ног. Хват должен быть чуть шире, чем положение ног, на тренировках как можно реже пользуйтесь разнохватом, так как это дает большую нагрузку на поясницу. Учтите, что на многократных тягах максимальных весов вы рискуете разорвать бицепс или потянуть сухожилия. Освоить разнохват дело нехитрое. Пользуйтесь разнохватом только предсоревновательный период или на соревнованиях, когда нужно поднять рекордный вес. Итак, закрепите руки на грифе, правильно поставьте ноги, выпрямите спину и чуть присядьте. Отведите плечи назад, чтобы сошлись лопатки. Это зафиксирует верх спины и не позволит ей скруглиться. У некоторых спортсменов даже на международных соревнованиях во время тяги спина 8

9 колесом и никаких травм. Но я еще раз настоятельно советую: держите спину прямо. Положение таза перед началом упражнения не имеет значения. Перед началом тяги приподнимите подбородок. Это помогает держать спину прямо. Убедитесь, что ваша стойка правильна, и дельты на развернутых плечах выступают за линию грифа. Руки должны оставаться прямыми. Сгибание рук нарушает стойку. В начале подъема представьте себе, что вам не штангу надо поднимать, а, наоборот, «утопить» ноги в пол. Это поможет правильно удержать стойку и правильно начать движение. Главное оторвать от пола, дальше будет легче. Оторвав штангу от пола, старайтесь держать ее ближе к ногам: сначала к голени, к коленям, а затем к бедрам. Когда штанга пройдет колени, нужно подать бедра немного вперед, это поможет держать штангу ближе к телу. Для фиксации штанги на соревнованиях спортсмен откланяется назад, чтобы показать судье, что вес взят. На тренировках это делать необязательно, так как поясница получает при отклонении большую нагрузку. Тянуть штангу надо плавно, без рывков. Кроме классического выполнения становой тяги некоторые атлеты используют для тяги так называемую «тягу сумо». Такая тяга отличается от классической крайне широкой постановкой ног, что позволяет уменьшить нагрузку на низ спины при сверхтяжелых весах. Тяга сумо выполняется хватом на ширине плеч, при этом ноги расставлены так, что колени оказываются за пределами линии рук. Носки чуть развернуты наружу. Спина вначале может быть слегка выгнута. Такая тяга дает нагрузку на верхнюю часть торса, особенно загружены верх спины, трапеции и задние пучки дельт. Спортсменам, пользующим «сумо»-стилем рекомендуется включать в тренировки и традиционное выполнение становой тяги. Выполняя подходы, помните, что опускать штангу надо медленно под контролем. При слишком быстром опускании штанги низ спины скругляется, что может привести к травме. Могут травмироваться также локоть и плечевой сустав. Не тяните штангу наверх сразу после повторения обязательно делайте маленькую паузу. Кисти рук сдают быстрее, чем спина. Поэтому, работая над тягой, делайте столько повторений, сколько способны выдержать кисти, прямым хватом и без ремней. А когда кисти устанут, используйте кистевые ремни и продолжайте «качать» спину. Делая несколько повторов становой тяги с большим весом, полностью опускайте штангу в конце каждого движения, не выпуская ее из рук, не сокращайте траекторию движения. Начиная новое движение, сосредоточьтесь и сделайте маленькую фазу отдыха после предыдущего движения. Каждый повтор должен выглядеть как одиночное движение, иначе вы ослабите себя в начальный момент. Приступая к выполнению становой тяги, сразу выясните, какая часть упражнения дается вам труднее всего: отрыв от пола, сам подъем или его завершение. Если вам труднее всего начало упражнения, то надо подкачать низ спины. Для этого выполняйте: 9

10 1. разгибания туловища лежа на скамье (гиперэкстензии). Работать надо интенсивно, но не за счет увеличения веса (вес достаточен до 15 кг), а за счет количества повторений. 2. тягу на прямых ногах: ноги могут быть немного согнуты в коленях. Для укрепления поясницы достаточно поднимать штангу до колен. Можно выполнять это упражнение, если вам позволяет гибкость, стоя на подставке высотой до 10 см. Большим весом при тяге с подставки увлекаться не стоит. Сначала надо делать по повторений в подходе, а затем увеличить число подходов, сократив число повторений до тягу штанги к груди. Возьмите гриф широким хватом и резким взрывным усилием подтяните штангу высоко к груди. В первый раз вам придется оторвать штангу от пола, но в последующих повторениях штанга будет брать старт от бедер. Движение нужно делать силой мышц спины, а не рук. Для этого из положения стоя вы должны слегка наклониться вперед. Дальше силой спины и плеч вырвать штангу кверху. 4. наклоны со штангой малого веса на плечах. 5. отлично разрабатывают поясницу разгибания лежа на широкой скамье лицом вниз так, чтобы нижняя часть тела свисала. Поднимайте ноги параллельно полу в 2-3 подходах по раз. К ногам можно укрепить груз. Если трудности в средней части упражнения поработайте над тягой к поясу в наклоне со штангой или тягой гантелью (гирей) в наклоне одной рукой. Тяга штанги к поясу: хват обычный на ширине плеч. Движение опятьтаки нужно выполнять силой мышц спины и плеч. Хотя амплитуда в этом упражнении мала, но интенсивность остается крайне высокой за счет большего веса штанги. Если слабое звено в верхней части, то помогут тяжелые шраги, т.е. поднимание плечей со штангой в опущенных вниз руках. Как работать над штангой, чтобы достигнуть значительного результата? Это дело сугубо индивидуальное. Остановлюсь на общих рекомендациях. Пока осваиваетесь с нагрузкой и техникой делать становую тягу можно раз в неделю или даже реже. Если этой нагрузки вам покажется мало, можете спину догрузить другими упражнениями. Поначалу делайте 5-6 подходов с весом не более 75% от максимального, чередуя число повторений в подходе от 3 до 15 в зависимости от веса. Через несколько месяцев становую тягу надо будет делать один раз в 2 недели, поскольку ваши возможности возрастут и только так вам удастся выкладываться на каждой тренировке. На других тренировках укрепляйте и наращивайте свою базу подсобными упражнениями. Количество подходов увеличить до 8, а число повторений уменьшить, выполняя в подходе 2-8 движений. В дальнейшем можете выполнять последний подход на 10 повторений с более легким весом. Относительно легкий вес позволит вам сосредоточить внимание на технике, а также добавит нагрузку на мышцы спины без чрезмерного перенапряжения. 10

11 Подготавливая себя к фиксированию в становой тяге большого веса можно использовать следующий способ. Установите штангу на высокие плинты (подставки) и выполняйте тягу с них. Путь проходимой штангой при поднятии до верхнего положения составит см. работать данным образом надо с большими весами. Используя плинты, вы сможете поднять на кг больше своего лучшего результата в тяге. Это позволит нам преодолеть психологическую боязнь большого веса (которая имеется у некоторых) и даст уверенность, что вы способны поднять большой вес. Кроме того проверите: способны ли кисти рук выдерживать повышенную нагрузку, не разгибаются ли пальцы. Если хват слабый и пальцы разгибаются, то нужно обратить больше внимания на увеличение силы кистей. Примерно 20% спортсменов терпят неудачу в становой тяге на соревнования из-за слабости кистей рук. Физические данные у таких спортсменов позволяют поднять им больший вес, но кисти не выдерживают веса. Для укрепления кистей рук можно применять, например, следующие упражнения: 1. Вис на перекладине с дополнительным весом, укрепленном на поясе. 2. Удержание штанги до отказа после фиксации в становой тяге с весом 50-80% от предельного. Хват руки односторонний, кисти не должны держать гриф штанги в замок. Все 5 пальцев желательно располагать на одну сторону от грифа, что способствует большему развитию цепкости. 3. Накручивания веревки с висящим на ней грузом на горизонтально расположенную круглую палку. 4. Отрывание от пола тяжелой разборной гантели, стоящей вертикально, захватывая ее (сверху) пятью пальцами за верхний блин и удерживая ее некоторое время приподнятой от пола. 5. Отрывание и удержание на весу блина кг, удерживая его пальцами за край. После того, как выясните, какой вес вы сможете поднять с плинтом, то на последующих тренировках можно усложнить упражнение, подкладывая под ноги резиновые коврики или подставки. Постепенно тяга с рекордным весом будет выполнена с полной амплитудой. В предсоревновательный период надо на тренировке постепенно увеличивать вес, но не более 5 кг за занятие. Количество повторений в подходах сократить. С значительным весом движения. В этот период надо реально оценить свои возможности, прикинуть какой результат вы можете зафиксировать на соревновании и подправить выявленные недостатки в подготовке. ЛИТЕРАТУРА 11

12 1. FLEX. Август, Атака на ноги со всех органов! Флекс Уиллер. 2. Сила и красота. Февраль, Безопасность приседаний это вопрос техники и 3. Даешь рекорд. Сила и красота. Май, Билл Старр. 4. Сила и красота. Апрель, Становая тяга. Билл старр. 5. Р. П. Мороз. Развивайте силу. М., Фис,

комплекс упражнений для новичков, особенности

Среди занятий спортом особое место занимает атлетическая гимнастика. Она представляет систему упражнений, целью которых является совершенствование не только силовых качеств, но и способности ими правильно распоряжаться. Атлетическая гимнастика относится к оздоровительно-развивающим видам спорта. Ею могут заниматься люди с разными уровнями физической подготовки, добиваясь общего оздоровления и укрепления организма.

Как приступить к гимнастике

Начиная здоровый образ жизни, следует учитывать, что изменения коснутся всех сфер. Правильное питание не даст нужный эффект, если не заниматься регулярно физическими упражнениями. Для ведения здорового образа жизни, коррекции фигуры и поддержания её в форме лучше всего подходит атлетическая гимнастика. Она предоставляет множество вариантов занятий, среди которых вы можете выбрать самые подходящие для ваших целей и физической подготовки.

Итак, приняв решение о начале регулярных занятий спортом, первое, с чем нужно определиться – местом проведения тренировок. Вы можете выбрать модный фитнес-клуб, где профессиональный тренер будет направлять вас, давать советы и чутко следить за вашими успехами. Кроме того, занятия в спортивном зале, где помимо вас есть другие люди, считаются отличной мотивацией к работе. Ещё одним аргументом в пользу выбора тренажёрного зала является приобретённый абонемент. После того, как вы оплатили определённое количество занятий, вероятность того, что вы не будете их пропускать, значительно возрастает.

Но если у вас мало свободного времени, его не хватит на дорогу до тренажёрного зала и обратно, можно заниматься дома. Так вы будете сами устанавливать свой график. Кроме того, домашние занятия – это отличный вариант для тех, кто не любит делать что-либо на публике. В пользу тренировок в своей комнате говорит и отсутствие необходимости объемных аксессуаров для работы. Всё, что вам понадобится – гантели разного веса.

Главное условие успешности домашних тренировок – осознание необходимости регулярного выполнения комплекса. Если вы будете заниматься гимнастикой с интервалами, то не получите ожидаемого результата.

Особенности занятий для новичков

Если вы решили заниматься в спортивном зале, личный тренер подберёт вам комплекс упражнений, который позволит плавно подготовить организм к физическим нагрузкам. Несомненным преимуществом такого выбора занятий является возможность профессионального руководства и гарантии эффективности действий.

Но если вы отдаёте предпочтение занятиям в домашних условиях, необходимо очень тщательно подобрать курс тренировок и следить за тем, чтобы не перенапрягать организм. Существуют общие правила, которые нужно соблюдать независимо от того, где именно вы занимаетесь.

Гимнастика начинается с подготовительной части. В неё входит разминка каждого сустава, прогибы, вращение головой и другие упражнения, которые позволят подготовить мышцы к физической нагрузке.
Специфика занятий данным видом спорта заключается в том, что тренировка проводится без передышки, комплекс должен быть непрерывным.

Атлетическая гимнастика для новичков существенно отличается от продвинутого комплекса. Здесь можно не бояться перегрузить мышцы. Такое мягкое приспособление организма к спорту занимает не больше 2-3 недель. После этого можно увеличивать интенсивность тренировок и увеличивать нагрузку.

Общие правила

Несмотря на то, что понятие «атлетизм» ассоциируется исключительно с сильным полом, данный вид спорта крайне полезен и для женщин. В первую очередь, это отличный способ избавиться от лишних килограммов. Для достижения результата, помимо выполнения упражнений, нужно придерживаться особых правил.

Включить в комплекс бег на месте и прыжки со скакалкой. При небольшой длительности выполнения данные упражнения обладают высокой эффективностью в борьбе с лишним весом.
Выбирайте упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон. Такой индивидуальный подход к тренировкам увеличивает их результативность.
Во время тренировки пейте воду, нарушение водного баланса не только снизит эффективность занятий, но и приведёт к проблемам со здоровьем.
Кушайте не ранее чем через 2 часа после окончания тренировки. Приём пищи раньше сведёт все усилия к нулю. Перед занятиями, но не позже, чем за час до них, употребляйте еду с высоким содержанием белка – бобовые или соевые продукты.

Также следует учитывать, что воздействие тренировок на организм будет лучше, если заниматься каждый день. Таким образом вы будете увеличивать расход потребляемых калорий, а значит вес будет уходить быстрее.

Примерная программа тренировки для начинающих

Упражнения выполняются с утяжелителем. Если нет специальных гантелей, можно использовать любую толстую книгу.

Поставьте ноги параллельно плечам, руки поднимите над головой, удерживая книгу или гантель. Стремительно наклонитесь вперёд так, чтобы утяжелитель прошёл между ногами. Вернитесь в исходную позицию и повторите 10-15 раз.
Встаньте ровно, держа утяжелитель обеими руками на уровне груди. Выпрямляйте руки, поднимая книгу или гантель над головой. Спина прямая, число повторений – 15.
Поставьте ноги шире уровня плеч, поднимите утяжелитель над головой. Наклоняйте корпус сначала в одну, затем в другую сторону, продолжая держать руки прямо. Число повторений – по 15 в каждую сторону.
Лягте на спину, а ступни положите под шкаф либо диван, тем самым удерживая их. Вытяните утяжелитесь над головой, начните поднимать и опускать туловище. Повторите 10-12 раз.
Поставьте ноги вместе, а руки с утяжелителем свесьте перед собой. Сделайте небольшой прыжок, одновременно разводя ноги в стороны, а руки поднимая вверх. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 12-15 раз.

Программа тренировок для женщин

В комплекс входят три этапа упражнений. Подготовительная или разминочная часть выполняется без утяжелителей. Цель данного этапа – подготовить организм, разогрев мышцы. Разминку можно начать с лёгкого бега на месте или прыжков через скакалку. Для растяжки мышц сделайте несколько приседаний или отжиманий в быстром темпе. Отжиматься можно как от пола, так и от специальной опоры. Во втором случае чередуйте высоту, работая над всеми группами грудных мышц. Длительность разминочной части не больше 7-12 минут.

Основная часть выполняется с утяжелителями. Можно использовать гантели, тяжёлую книгу или ленту из резины.

Лягте на спину, разведя в стороны руки с гантелями. Поднимите их над головой и затем верните в исходное положение. Упражнение выполняется в медленном темпе, число повторений – 10.
Встаньте ровно, руки с утяжелителем опустите вниз. По очереди поднимайте каждую руку до уровня плеч и возвращайте в исходное положение. Число повторений – по 10 каждой рукой.
Встаньте на ленту из резины, при этом ноги параллельны плечам, а руки с концами ленты опущены вниз. Наклонитесь вправо, удерживая ленту, вернитесь в исходную позицию и наклонитесь влево. Число повторений – по 10 в каждую сторону.
Встаньте на ленту из резины, при этом ноги параллельны плечам, а руки с концами ленты опущены вниз. Сгибайте по очереди каждую руку в локтях. Число повторений – по 10 каждой рукой.
Встаньте ровно, поставив ноги параллельно плечам, а руки с утяжелителем опустив вниз. Наклонитесь, одновременно разводя руки в сторону. Число повторений – 12.

Каждое из этих упражнений нужно выполнять в 2-3 захода. В заключительной части необходимо расслабить мышцы.

Встаньте ровно, ноги параллельны плечам. Согните руки и наклонитесь вниз, стараясь достать локтём до пола. Число повторений – 10.
Сядьте на пол, поставьте ноги вместе. Потянитесь вперёд, стараясь достать пальцами носки.
Встаньте ровно, ноги параллельны плечам, руками упритесь в талию. Поворачивайте голову в разные стороны, стараясь как можно больше вытянуть шею.

Максимальное количество времени, отведённое на данный этап – 6 минут. Необходимо, чтобы каждое занятие включало все три стадии тренировки.

Таким образом, атлетическая гимнастика – интересный вид спорта, а её влияние на организм человека и укрепление его здоровья не вызывает сомнений. Количество вариантов занятий позволяет выбрать наиболее подходящий лично вам, а регулярность выполнения упражнений повышает их эффективность.

Гимнастическое оборудование | Gymnasium Mats

Home / Гимнастическое оборудование

Гимнастическое оборудование для любого возраста и уровня подготовки

Имея опыт нескольких поколений в гимнастическом бизнесе, можно с уверенностью сказать, что мы видели все это… по крайней мере, дважды. Тем не менее, как компания, мы постоянно развиваемся, адаптируем и разрабатываем новое оборудование для гимнастики, чтобы удовлетворить потребности этой динамичной, постоянно меняющейся отрасли, которую мы так любим. Вы поймете, что такое качество Mancino, как только взглянете на наши тренировочные формы, акробатические маты и другое оборудование для гимнастики.

Mancino лучший не только по качеству, но и по универсальности. Станьте партнером Mancino, чтобы оборудовать тренажерный зал, и вы откроете свой бизнес для обслуживания большего числа людей. От дошкольников, школьников и участников летних лагерей до соревнующихся команд, олимпийцев и кроссфиттеров — у Mancino есть все необходимое, чтобы ваши занятия были насыщенными, безопасными и бесперебойными!

Конечно, наше оборудование для гимнастики не только защищает ваших учеников, но и делает их лучше! Такие инструменты, как восьмиугольники и тренажер Mancino Tumble Trainer, являются ценными помощниками в обучении акробатике «быстрыми руками» и «последним ногам» при выполнении кувырков на спине.И не забудьте наши коврики для колес телеги! Эти и другие прогрессивные мастера из Манчино закладывают основу для безопасного ознакомления с новыми навыками, спортивного развития и совершенствования.

В дополнение к десятилетиям создания ковриков по индивидуальному заказу мы также сотрудничаем с другими лидерами отрасли, чтобы нести и распространять абсолютно все, что вам может понадобиться для роста и оптимального функционирования вашего бизнеса. Например, вам предлагается изучить и сделать покупки в нашем ассортименте оборудования AAI, чтобы украсить каждую из ваших гимнастических зон.И, конечно же, всегда дополняйте это ковриком Mancino или подушкой для навыков! От дошкольного учреждения до подиума Mancino обеспечивает безопасность спортсменов на всех уровнях. В конце концов, Mancino означает безопасных посадок с 66 года.

Оборудование для гимнастики, необходимое для начала занятий в тренажерном зале

Открытие собственного гимнастического зала — отличное приключение и прекрасный способ служить спортсменам и их семьям в вашем районе. Вот краткое руководство по оборудованию для гимнастики, которое вам понадобится для начала, в том числе по чистке и уходу за ним.

Список вашего оборудования для гимнастики

Список вашего оборудования для гимнастики может быть разным, однако это одни из наиболее распространенных типов оборудования для гимнастики, которое вам понадобится для оснащения тренажерного зала:

Полы
Коврики
Защитное оборудование
Оборудование для художественной гимнастики
Балка противовеса
Верховая лошадь
Звонки неподвижные
Убежище
Барс

Вы можете адаптировать тренажеры для гимнастики к возрасту, потребностям и уровню подготовки ваших гимнасток, о чем мы поговорим.Спортзал дошкольной гимнастики не будет выглядеть так же, как тренировочный центр, ориентированный на олимпиаду. Как только вы решите, на чем вы сосредоточены, вы можете соответствующим образом оборудовать свой тренажерный зал.

Давайте рассмотрим все эти виды оборудования подробнее.

Полы

Пол в помещении для гимнастики может быть самым важным решением, которое вы принимаете, когда дело доходит до оснащения тренажерного зала. Обычные напольные покрытия:

В некоторых спортзалах используется ковер или винил. Эти варианты более доступны по цене, но менее долговечны.

Коврики

Независимо от уровня ваших учеников, гимнастические маты безопасности имеют решающее значение в вашем тренажерном зале. Вам понадобится широкий ассортимент гимнастических матов, в который может входить следующее:

Коврики демонтажные
Коврики для трамплина
Коврики посадочные
Коврики коврики
Коврик под колесную балку
Коврики наклонные
Коврики для галтовки
Коврики

Какие из них вам понадобятся, будет зависеть от типов уроков, которые вы предлагаете, возраста ваших учеников и многого другого.

Защитное оборудование

Защитное снаряжение включает маты, перечисленные выше, а также ямы из пенопласта для отработки прыжков и батуты для отработки новых трюков.

Гимнасты привезут с собой свое личное защитное снаряжение (например, скобы для запястий и специальную обувь), но ремни для зрительной ловли — это хорошая идея, чтобы иметь под рукой. Вы также можете продать или сдать в аренду оборудование для личной безопасности в своем тренажерном зале.

Оборудование для художественной гимнастики

Студенты соревнуются по художественной гимнастике на специализированном гимнастическом снаряжении.Вы можете принести такие инструменты, как:

Шары
Обручи
Канаты
Булавы
Ленты

Балка противовеса

Этот предмет шириной четыре дюйма является культовым предметом для гимнастики.

Обратите внимание, что нормативная высота составляет чуть более четырех футов, но вы можете захотеть разную высоту для разных уровней опыта. Если у вас есть ученики младшего возраста, вы можете начать практиковаться с опущенной балки.

Верховая лошадь

Это оборудование изготовлено из металлического корпуса, заключенного в поролон и резину, с ручками (навершиями). Традиционно его используют гимнасты-мужчины.

Навесная (или боковая) лошадь — это вложение как для будущих олимпийцев, так и для спортсменов-любителей, поскольку она позволяет вашим ученикам выполнять основные трюки и соревновательные движения.

Звонки неподвижные

Кольца — еще одно стандартное снаряжение в мужской гимнастике.Обычно они устанавливаются на брусьях на высоте чуть менее 19 футов от пола (кольца находятся на высоте чуть более восьми футов от пола).

Этому снаряду требуется довольно много места, поэтому, если ваш тренажерный зал маленький или новый, поначалу это может не быть приоритетом.

Убежище

И мужчины, и женщины используют опорный прыжок, для чего требуется не только предмет, но и трамплин, мат для приземления и много места для бега и приземления.

Хотя каждое хранилище имеет ширину всего три фута и длину чуть меньше четырех футов, вам понадобятся два уровня высоты: один для мужчин (чуть менее четырех с половиной футов) и один для женщин (чуть более четырех футов).

Штанги

Когда дело доходит до снаряжения для гимнастики, перекладины являются одним из самых важных пунктов в вашем списке снаряжения для гимнастики. В упражнениях со штангой используются три различных предмета. Для каждого из них требуется немало места как в целях безопасности, так и из-за их размера. В их числе:

Брусья: Брусья используются в мужской гимнастике и имеют длину 11 футов
Неравномерные стержни: Высота верхнего стержня составляет чуть более восьми футов, а нижнего — чуть менее шести; гимнасты часто используют нижнюю планку для отработки новых навыков
Горизонтальные (высокие) перекладины: Эта стальная перекладина, удерживаемая высоко над землей (примерно девять футов) с помощью ряда шестов и тросов, используется в мужских соревнованиях по гимнастике.

Где найти оборудование для гимнастики

Вы можете начать поиск доступного по цене оборудования для гимнастики, которое также является безопасным и отвечающим требованиям, в местном магазине спортивных товаров, а затем и дальше.Есть ряд высококачественных брендов, которые разрабатывают оборудование для гимнастики, поэтому просмотрите возможности и найдите те характеристики и цены, которые вам нужны.

Покупка нового оборудования означает, что на него распространяется гарантия оригинального производителя, но если вы работаете с ограниченным бюджетом, у вас все еще есть варианты. Другие места, где можно найти доступное, но безопасное оборудование для гимнастики, включают:

Купить в закрывающихся спортзалах: Все, от напольных покрытий до тренажеров, обычно предлагается с большой скидкой, когда тренажерный зал закрывается.
Магазин демонстрационного оборудования: Некоторые розничные продавцы оборудования для гимнастики будут предлагать демонстрационное оборудование по сниженной цене с прилагаемой ограниченной гарантией производителя.
Ищите авторитетных реселлеров для гимнастики: Авторитетные реселлеры поддержат свое бывшее в употреблении оборудование и подтвердят его безопасность. Эти реселлеры могут также предложить обмен на ваше бывшее в употреблении оборудование, когда вы будете готовы к обновлению.

Уход за оборудованием для гимнастики

Когда у вас есть оборудование, стоит поддерживать его в надлежащем состоянии, чтобы продлить срок его службы.Производитель предложит конкретные рекомендации по уходу и санитарии каждой части снаряжения, но, в целом, вот несколько правил, позволяющих поддерживать безопасность и чистоту вашего гимнастического снаряжения (и вашего помещения).

Проверяйте все оборудование перед каждым использованием

Независимо от того, покупаете ли вы блестящие новые продукты или более доступные и хорошо используемые инструменты, безопасность должна быть вашей заботой номер один. Вся обивка должна быть неповрежденной, без разрывов, разрывов или тонких пятен. Болты, винты и кабели должны быть надежно закреплены и не иметь следов износа.Коврики и полы должны подпрыгивать.

Обязательно проверяйте все оборудование перед каждым использованием, независимо от возраста.

Регулярно чистите коврики

Коврики всех видов следует регулярно чистить и дезинфицировать. Ищите чистящие средства, которые соответствуют стандартам безопасности EPA и санитарным нормам CDC.

Пылесосить и вытирать швабру ежедневно, а глубокая чистка раз в неделю (или чаще, в зависимости от того, как вы используете тренажерный зал).

Аппарат протирания

Используйте чистящие салфетки или дезинфицирующий спрей для регулярной дезинфекции ручек, ручек и других непористых поверхностей.

Сохраняйте чистое пространство

Тщательно очищайте весь тренажерный зал каждый день. Это включает в себя зоны общего пользования и ванные комнаты, а также зоны для тренировок и оборудование. Это обеспечит безопасность и здоровье ваших спортсменов и их ожидающих семей.

Создайте свою студию

Теперь, когда у вас есть необходимое оборудование для гимнастики, пора приступить к делу. Вы помогаете своим гимнасткам добиваться поставленных целей, а Studio Director позаботится обо всем остальном.Наша комплексная система управления студией автоматизирует ключевые задачи, такие как отслеживание посещаемости и платежи, поэтому вы можете сосредоточиться на развитии своего спортзала.

Хотите узнать, что может делать Studio Director , прежде чем погрузиться в него? Начните с бесплатной пробной версии , чтобы ознакомиться с нашими цифровыми решениями, которые сделают вашу работу в зале для гимнастики легким занятием.

Гимнастика

Это открытая система методически организованных физических нагрузок (эстетико-координационного характера), ориентированная на физическое и физическое развитие и рост, а также на поддержание и улучшение нашего уровня здоровья (Zítko, Skopová, 2005).

Гимнастические дисциплины (олимпийские):

Спортивная гимнастика мужская
Спортивная гимнастика женская
Художественная гимнастика
Батут

Мужская спортивная гимнастика:

Постоянная часть Олимпийских игр.

6 предметов: вольные упражнения, конь, упражнения на кольцах, опорный прыжок, брусья и перекладина.

Женская спортивная гимнастика:

На Олимпийских играх с 1928 года.

4 предмета: опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения

Ритм-гимнастика:

Участвуют только женщины, упражнения с 5-ю разной экипировкой (обруч, булавы, мяч, скакалка, лента) и музыкальным сопровождением. Продолжительность упражнения: 70 — 90 секунд.

Батут:

Впервые на Олимпийских играх 1997 года в индивидуальных и синхронных парах соревнования включают 10 различных элементов, которые невозможно повторить без прямых прыжков.

Гимнастические дисциплины (неолимпийские):

Спортивная аэробика

Первые соревнования были проведены в 1984 году, США и основывались на коммерческой версии аэробики, продолжительность упражнения 1:30 — 2 минуты (зависит от организации: FIG / FISAF), категории: женщины, мужчины, смешанные. пары, группы из трех человек и команды, требования: физические, артистические и технические.

Акробатическая гимнастика

Произошло от греческого выражения «подъем», 1939, Советский Союз,

категорий: мужские пары, женские пары, смешанные пары, женская группа из трех человек, мужская группа из трех человек, все соревнования состоят из трех различных программ: статических, динамических и смешанных, продолжительность 2:30.

Командный зал

Начало было проведено в Скандинавских странах и было официально представлено впервые в 1994 году (первый чемпионат Европы). В командном зале участники могут быть не из одной страны, а из одного клуба, минимальное количество — 6 человек. максимум 12, категории: группы (женщины / мужчины), смешанные, дисциплины: акробатика (2:30 — 3 мин.), малый батут (2:45 мин.) и хореография (2:45 мин.), победитель — группа с наивысшим баллом по всем трем дисциплинам

Фитнес

Новая дисциплина, разработанная на основе бодибилдинга, где главной целью является сбалансированная мускулатура, индивидуальные упражнения с музыкальным сопровождением, продолжительность: 1:30 — 2 минуты, женщины соревнуются в трех категориях: до 160 см / 160 — 167 см / выше 167 см, мужчины: определенные ограничения по весу.

Эстетическая гимнастика

Финляндия, смесь художественной гимнастики и танца, хореография с музыкальным сопровождением, только женщины, продолжительность выступления: 2 — 2:45 мин, судьи оценивают три разных точки зрения: техническая ценность, художественная ценность и исполнение

Акробатический рок’н’ролл

Корни уходят в проведенный во Франции (а также первый чемпионат мира по акробатическому рок’н’роллу в 1964 году), категории: дети, юниоры, взрослые (все в парах), девушки (юниоры / старшие), пары (юниоры). , старший) судьи оценивают все представленные фигуры.

Гимнастическая аэробика

ФИЖ, правила аналогичны правилам спортивной гимнастики.

Группа поддержки

Групповые упражнения с акробатическими элементами и музыкальным сопровождением.

Групповой фитнес аэробика

Групповое упражнение по правилам аэробики.

Виды гимнастики

Базовая гимнастика

Упражнения с тренажерами и без них, на предметах, акробатические.

Ритм гимнастика

— двигательно-музыкальные упражнения с предметами и без них и танцами

Общая гимнастика

Образовательная система FIG (Federation Internationale de Gymnastique), разрабатывающая индивидуальные фитнес-программы для всех, включает публичные презентации множества различных музыкально-двигательных форм.

История гимнастики

Термин «гимнастика» употреблялся еще в Древней Греции. Слово было образовано путем соединения слов gymnos = обнаженный и gymnaszein = упражняться.Однако это нельзя понимать буквально как простые упражнения с использованием обнаженного тела. В Древней Греции гимнастика значила гораздо больше. Это было полное совершенствование тела. Он развил гармонию между физическим атлетизмом и душевным равновесием. Был идеал «калокагатия — гармония телесной и душевной красоты» (Grexa, 2007). В то время гимнастика не включала в себя элементы гимнастики в том виде, в каком мы их знаем сегодня; он был больше ориентирован на естественные упражнения, которые включали, например, пятиборье. Философия ментальной красоты заключалась в высоком уровне порядочности и благородства ума (Кубичка, 1993).

В средние века интерес к культивированию тела снизился. Христианская церковь задает направление образования и проявляет отвращение ко всей античной системе образования. Физические упражнения считаются неправильными, и все внимание уделяется душе (Grexa, 2007).

Когда мрачный период средневековья закончился, многие греческие идеалы были возрождены. Среди выдающихся деятелей Возрождения — Дж. Локк, Дж. Дж. Руссо, Дж. А. Коменский, Я. Х. Песталоцци.Эти философы сыграли важную роль в открытии нового физического воспитания и заложили основы современных видов гимнастики.

«Подход к содержанию и разделению гимнастики различается в зависимости от подхода отдельных лиц или авторов систем гимнастики. Поэтому и в теории, и на практике существуют разные мнения, разные названия и особенности содержания представленных видов гимнастики. С общей точки зрения гимнастика понимается как открытая система организованных, четко определенных гимнастических занятий с целью положительно повлиять и развить двигательные проявления спортсмена и участвовать в двигательном, эстетическом и социальном развитии человека.”(Krištofič a kol., 2003)

На рубеже 18 и 19 веков немецкий филантроп Кристиан ГуцМутс заложил основы международной гимнастики. В его комплекс упражнений входила и аппаратная гимнастика. Система Тернера позже развилась из его понимания физических упражнений. Дж. Х. Песталоцци занимался вольными упражнениями. Мирослав Тырш — основатель организации «Сокол» — также опирался на систему Тернера. Он сосредоточился на аппаратной гимнастике, упражнениях с сопротивлением и других упражнениях с упором на эстетическое выражение.Основательница женской организации по физическим упражнениям в Праге г-жа Клеменя Ханушова разработала общую систему физического воспитания девочек и женщин (Krištofič a kol., 2003).

«Система упражнений под музыку должна была положительно влиять на эстетические двигательные способности спортсменов и поощрять их творческие способности. При выполнении физического содержания она предпочитала целеустремленность, порядочность, последовательность, универсальность и вариативность ». (Krištofič a kol., 2003)

С развитием женской гимнастики связано появление таких новых направлений, как художественная гимнастика, джазовая гимнастика, калланетика, художественная гимнастика и выразительный танец.И. Дункан был значительным реформатором балета. В чешских землях начала зарождаться особая система упражнений, вдохновленная зарубежными профессионалами и обогащенная новыми открытиями ведущих чешских тренеров. Среди них были А. Отченашек, Я. Ержабкова и М. Майерова. Все эти иностранные и чешские профессионалы заложили основы художественной гимнастики, основанной на гармонии эстетического движения и музыки (Krištofič a kol., 2003).

«В течение долгого исторического развития содержание термина« гимнастика »претерпело дифференциацию.Появился ряд самостоятельных упражнений и занятий спортом, многие из которых основаны на оригинальной «гимнастике». Содержание термина «гимнастика» сузилось во время своего развития, в то время как человеческое творчество расширилось, благодаря техническому прогрессу и научным подходам, до неограниченного разнообразия физических нагрузок, объединяющей основой которых является эстетико-координационная ценность физических упражнений ». (Кубичка, 1993).

Рис. 1 Гимнастика http: //www.gymnastics.sk / history / rovna.html

Характеристики художественной гимнастики

Художественная гимнастика может быть отнесена к эстетико-координационным или технико-эстетическим видам спорта. Задача всех гимнасток — безупречная постановка упражнения. Эти упражнения носят преимущественно ациклический характер. Чтобы повысить сложность упражнений, базовые двигательные навыки должны быть в высокой степени автоматизированы.

«Существуют строгие требования к координационно-фасилитаторским способностям, что особенно важно в сложных взаимосвязях движений тела и предмета.Спортивные результаты в современной гимнастике — это уровень усвоения нормативов техники движений тела и предметов, установленных правилами. Затем эти движения используются гимнасткой при интерпретации композиции ». (Krištofič a kol., 2003)

Гимнастические компоненты основаны на овладении техниками тела, которые включают в себя различные двигательные элементы, такие как повороты, прыжки, волны и т. Д.

Рис. 2 Современная гимнастика (http://www.lednimedved.webzdarma.cz/DSC_8087a.jpg)

Характеристики спортивной гимнастики

Художественная гимнастика — это вид спорта, в котором спортсмены-индивидуалы демонстрируют элементы силовой или маховой гимнастики на отдельных предметах.И мужчины, и женщины соревнуются в спортивной гимнастике, но их дисциплины разные. Художественная гимнастика — часть олимпийской программы. И мужчины, и женщины выполняют короткие упражнения (продолжительностью около одной минуты), за которые им выставляются оценки. Наивысшую оценку получает тот, кто лучше всех выполнит упражнение в матче. В мужской спортивной гимнастике используется шесть видов снарядов (напольный, широкий конь, кольца, опорный прыжок, брусья и перекладина). Женщины пользуются всего четырьмя видами предметов (волями, балансиром, опорой и брусьями).Самыми распространенными соревнованиями являются командные соревнования (оценки отдельных членов команды суммируются, а выставленная наихудшая оценка не учитывается) и индивидуальные соревнования; отдельные спортсмены могут соревноваться в рамках всего шестиборья (мужчины) или четырехборья (женщины), то есть с суммой оценок по всем предметам или по отдельным предметам (лучшее упражнение на соответствующем предмете). На крупных соревнованиях, таких как национальные или международные чемпионаты и т. Д., Различные дисциплины делятся на квалификации и финалы, в которых принимают участие только лучшие участники или команды, которые затем соревнуются за медали.

(http://www.gymnet.cz/sport.php).

Рис. 3 Спортивная гимнастика (http://www.sportuj.com/view.php?nazevclanku=fotky-sportovni-gymnastika&cisloclanku=2010060045)

Дифференциация гимнастических дисциплин

В 1881 году Николя Купер основал федерацию FEG Fédération Européenne de Gymnastique). Он стал директором FIG (Fédération Internationále de Gymnastique) в течение 43 лет. Как официальная федерация, отвечающая за гимнастику во всем мире, FEG приняла участие в Олимпийских играх только в 1908 году в Лондоне.7 апреля 1921 года FEG стал FIG и состоит из 16 членов. По состоянию на 2009 год федерация насчитывала 129 членских федераций.

FIG и UEG (Union Europénne de Gymnastique) контролируют как олимпийские, так и неолимпийские разделы гимнастики.

Среди олимпийских дисциплин можно выделить следующие:

Мужская художественная гимнастика (Gymnastique artistique masculine)
Мужчины соревнуются в гексатлоне, который включает брусья, пол, кольца, широкую лошадь, опорный прыжок и перекладину.
Женская спортивная гимнастика (Gymnastique artistique féminine)
Женщины соревнуются в четырехборье, которое включает в себя вольер, опорный прыжок, балансир и брусья.
Художественная гимнастика
Согласно международным правилам, гимнасты соревнуются в сценических композициях, которые включают в себя дуатлон, а другой дисциплиной является соревнование женщин в индивидуальном четырехборье.
Батут
Дисциплины синхронные парные и индивидуальные.

Среди неолимпийских дисциплин:

Акробатическая гимнастика

Дисциплины представляют собой смешанные пары, группы по три женщины и группы по четыре человека.

Акробатический рок-н-ролл
Смешанные пары.
Спортивная аэробика и фитнес
Эти виды спорта включают в себя множество дисциплин, в основной дивизион входят индивидуальные, парные или командные соревнования.
Team Gym
Этот вид гимнастики охватывает соревнования женских или мужских команд и смешанных команд.
Эстетическая гимнастика
Женские команды от шести до десяти гимнасток.

Особой частью гимнастики FIG и UEG является общая гимнастика (Gymnastique générálé).

Ключевые слова:

kalokagathia, Международная федерация гимнастики FIG и UEG, J. Locke, J. J. Rousseau, J. A. Komenský a J. H. Pestalozzi, Christian GutsMuths, Miroslav Tyrš, современная гимнастика, спортивная гимнастика, брусья, пол, кольца, широкая лошадь, опорный прыжок, перекладина.

Артикул:

SMRKALOVÁ, Vendula. Srovnání motorických schopností u moderních gymnastek různých věkových kategorií . MU Brno, 2011. Bakalářská práce. ФСПС. Vedoucí práce Tomáš Vespalec.

Оборудование для художественной гимнастики — Nimble Sports

Вы когда-нибудь задумывались, какое оборудование использует ваша гимнастка во время тренировки? Olympic.org — это место, где указано все используемое оборудование и как оно используется.

Кольца неподвижные —

Два параллельных кольца на расстоянии 50 см, подвешенные на тросе и ремнях.По одному кольцу в каждую руку для серии упражнений в мужской спортивной гимнастике. Это особенно требует покоя тела. Их еще называют «кольцами».

Неравномерные брусья —

Снаряд, используемый в женской спортивной гимнастике. У них верхняя планка находится на высоте 2,4 м над полом, а нижняя — на высоте 1,6 м над полом. Они используются для серии смен, выпусков, новых захватов и других сложных движений.

Гриф высокий —

Гриф высотой 2,75 метра, используемый в мужской спортивной гимнастике; также называется «турник».

Брусья (художественные) —

Аппарат, состоящий из двух деревянных дюбелей на стойках, регулируемых по высоте, используемых для упражнений на качели, прыжки и балансировку.

Pommel Horse-

Прочный предмет высотой 115 см с двумя ручками или навершиями, который мужчины в спортивной гимнастике используют для серии маневров. Определяется сложным расположением рук и положением тела при удержании себя над предметом.

Плоскость-

Воображаемая поверхность, на которой выполняются движения, т.е.е. боковой, фронтальный, горизонтальный или диагональный.

Диагональная плоскость —

Воображаемая поверхность под углом менее 90 градусов к полу, на которой выполняются движения.

Горизонтальная плоскость —

Воображаемая поверхность на уровне земли, на которой выполняются движения.

Боковая плоскость —

Воображаемая поверхность сбоку от тела и параллельно ему, на которой выполняются движения.

Платформа безопасности —

Большой толстый коврик, который стоит на полу с каждого конца батута, чтобы смягчить удар в случае падения.

Vault-

Прочный предмет, похожий на навершие лошади, но без ручек, используемый в мужской и женской спортивной гимнастике для различных прыжков с рук с разбега.

Битовая доска —

Трамплин, используемый в прыжках с парашютом у мужчин и женщин.

Чем отличается художественная гимнастика от художественной гимнастики? — Команда Канады

26 августа 2019

Независимо от выбранной дисциплины, гимнастки должны демонстрировать силу, скорость, гибкость и, конечно же, мастерство.

Но что отличает художественную гимнастику от художественной, что делает каждый вид спорта уникальным? Разбиваем ниже:

Что такое гимнастика?

Словарь определяет гимнастику как упражнения, развивающие или демонстрирующие физическую ловкость и координацию. Корни гимнастики уходят в древнюю Грецию, где мужчины собирались в «гимнастических залах», чтобы практиковать такие упражнения, а также обсуждать искусство, литературу и философию. Знаете ли вы, что слово «гимнастика» происходит от греческого «гимнастика», что буквально переводится как «голый»? Вот почему в первые дни он был ограничен мужчинами.

Олимпийская история гимнастики

Художественная гимнастика была основным олимпийским продуктом с тех пор, как в Афинах в 1896 году были проведены первые современные Игры. В то время только мужчины соревновались на предметах, разработанных ранее в 19 веке. В 1928 году в Амстердаме были добавлены женские соревнования, когда этот вид спорта начал превращаться в то, что мы знаем сегодня.

Канадец Скотт Морган выполняет упражнения на полу во время квалификационных соревнований по спортивной гимнастике среди мужчин на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро, Бразилия, в субботу 6 августа 2016 года.COC Photo / Марк Блинч

Художественная гимнастика была изобретена в конце 19-го века и больше ориентировалась на изящество, а не на грубую силу. Он возник как соревновательный вид спорта в бывшем Советском Союзе, где в 1942 году состоялись свои первые национальные чемпионаты. Спустя 42 года этот вид спорта дебютировал на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе в 1984 году.

Канадская спортсменка Лори Фанг участвует в соревнованиях по художественной гимнастике на Олимпийских играх 1984 года в Лос-Анджелесе. (CP PHOTO / COC / Crombie McNeil)

Чем отличается мужская гимнастика от женской?

Одним словом, да.

Мужчины и женщины соревнуются в художественной гимнастике, хотя некоторые из их снарядов отличаются, как и соответствующие правила (читайте дальше). Художественная гимнастика предназначена только для женщин.

Что такое предметы для гимнастики?

В спортивной гимнастике мужчины и женщины соревнуются на предметах , в то время как в художественной гимнастике спортсмены соревнуются на ручных предметах .

Элли Блэк, Рио, 2016. 11 августа, 2016. Фото COC / Джейсон Рэнсом

В художественной гимнастике у мужчин есть шесть предметов (вольные упражнения, конь, кольца, опорный прыжок, брусья, турник), на которых они демонстрируют свои навыки.Женщины соревнуются на четырех предметах (опорный прыжок, брусья, бревно, вольные упражнения).

Некоторые предметы делают больший упор на сальто и повороты, в то время как другие делают упор на силу и мощь. Хотя оба пола соревнуются в вольных упражнениях, самая большая разница в том, что женщины выступают под музыку и, как ожидается, будут использовать танцевальные движения наряду с их невероятным акробатическим прыжком.

Патрисия Беззубенко выступает в индивидуальном многоборье (художественная гимнастика) на Панамериканских играх в Торонто, 18 июля 2015 года.Фото Джейсона Рэнсома

В художественной гимнастике используются четыре предмета: лента, обруч, мяч и булавы. Гимнастки должны держать их в постоянном движении, выполняя прыжки, прыжки, повороты и балансировки — но не сальто или кувырки — поскольку они маневрируют предметом с разнообразием и скоростью.

Есть ли в гимнастике командные соревнования?

Да, но с очень разными форматами.

В спортивной гимнастике результаты трех отдельных гимнасток на каждом предмете складываются для получения общего командного результата.Итак, в мужской команде засчитывается 18 очков, а в женской — 12.

Команда Канады участвует в групповом соревновании «Обручи + клубы» на Панамериканских играх 2015 года в Торонто.

В художественной гимнастике командное первенство на Олимпийских играх называется групповым многоборьем. Он имеет две программы, первая с пятью идентичными предметами, а вторая с комбинацией двух предметов из одного и трех из другого, как это предписано международной федерацией.Эти процедуры продолжаются от двух минут 15 секунд до двух минут 30 секунд и включают захватывающие и сложные обмены мнениями и сотрудничество.

Сколько всего мероприятий по гимнастике?

По спортивной гимнастике проводится 14 олимпийских соревнований. Помимо мужских и женских командных соревнований, для каждого пола проводится индивидуальное многоборье, в котором учитываются баллы на всех предметах, на которых они соревнуются. Медали также вручаются за каждый из шести мужских и четырех женских предметов.

Кайл Шуфельт в прыжках в воду в Афинах в 2004 году.

Кроме группового многоборья, в художественной гимнастике есть индивидуальное многоборье. Очки за четыре упражнения, каждое продолжительностью 75-90 секунд, суммируются для каждого участника.

Как судят гимнасток?

В художественной гимнастике и художественной гимнастике используются две судейские бригады, одна из которых оценивает трудность (судьи D), а другая — выполнение (судьи E) каждого упражнения.

В спортивной гимнастике два судьи D, которые начинают с нуля и прибавляют к ней с каждым выполненным навыком.Пять судей E начинают с 10 баллов и вычитают из них за каждую ошибку. Наивысший и самый низкий баллы E отбрасываются, а оставшиеся три усредняются, а затем добавляются к баллам D для общей суммы упражнения.

ЛИМА, Перу — Виктория Ву из Канады участвует в соревнованиях по спортивной гимнастике на бревне на Панамериканских играх в Лиме, 27 июля 2019 г. Фото Кристофера Морриса / COC

В художественной гимнастике работают четыре судьи D и шесть судей E. Двое из судей категории E сосредотачиваются на артистических ошибках, а четыре других — на технических ошибках.Оценка D и оценка E складываются в общую сумму упражнения.

Батут — это спортивная гимнастика?

Да, он включен в олимпийскую программу с Сиднея 2000 года. На Олимпийских играх есть только одно индивидуальное соревнование для мужчин и одно индивидуальное соревнование для женщин. Каждый спортсмен выполняет 10 навыков, демонстрирующих различные элементы скручивания вперед и назад, а также элементы без скручивания. Сложность и выполнение этих элементов учитываются при подсчете очков, а также количество времени, которое спортсмен проводит в воздухе (над батутом) и сколько он проходит горизонтально по батуте.

Рози МакЛеннан во время квалификационных соревнований по прыжкам в воду на батуте в Рио-2016, 12 августа 2016 г. (фото COC / JasonRansom)

Гимнастический спорт и снаряжение: прошлое и настоящее

Гимнастика — это вид спорта, почти такой же старый, как человек. Разработанный древними греками в Спарте и Афинах около 776 г. до н.э., он был предназначен для подготовки людей к войне. Для высокопоставленных лиц на последнем году обучения была проведена выставка способностей военных студентов, причем обнаженной, за исключением боевого оружия.Слово «гимнастика» происходит от греческого слова «gymnos», что означает «тренироваться обнаженным». Готовя свои тела к войне, афиняне готовили и свой разум. Сочетание разума и тела породило более эстетичный вид гимнастики. После того, как римляне завоевали Грецию, они сделали гимнастику более формальным занятием. Они адаптировали его и использовали для тренировок своих легионов, но с падением Римской империи интерес к гимнастике упал и в конечном итоге был забыт.

Возрождение гимнастики началось в эпоху Возрождения 16 ^-го века.Опять же, его практиковали ради пользы, которую он приносит как разуму, так и телу. Однако большой скачок вперед произошел, когда доктор Фридрих Людвиг Ян основал движение современной гимнастики в 19, ^-м,-м веке, в Германии. Он разработал упражнения для юношей и считается отцом современной гимнастики. Он представил конь, турник, кольца и другое оборудование, используемое сегодня в гимнастике. В конце ^-го-го века гимнастика стала настолько популярной, что была включена в первые «современные» Олимпийские игры.Цель гимнастики кардинально изменилась, превратившись из искусства войны и тренировок в спорт и средство физической подготовки. С годами менялось и оборудование. Изменения в конструкции и конструкции повысили безопасность спортсмена и помогли предотвратить травмы. Поскольку гимнастика и оборудование сильно изменились, сегодня используются другие конструкции и материалы, по сравнению с тем, что было 200 лет назад.

Кольца

Кольца были частью первых Олимпийских игр 1896 года и отсутствовали до 1924 года.Первоначально гимнастка выполняла трюки, пока кольца свободно раскачивались, и это мероприятие называлось летающими кольцами. Примерно в 1960-х годах они стали известны как кольца неподвижных звеньев и напоминали современные события, которые мы знаем сегодня. Первые кольца были сделаны из железа, резины или дерева и были покрыты различными тканями или кожей. Сегодня их делают из клееного дерева.

Барс

Бары также были частью Олимпийских игр 1896 года и с тех пор являются их частью. Брусья состоят из двух параллельных друг другу брусьев, приподнятых над полом на металлических опорах.Они находятся на расстоянии 20 дюймов друг от друга и на высоте 6 ½ футов от пола. На брусьях соревнуются только мужчины, но параллельные брусья были разработаны примерно в 1934 году, и на них соревнуются только женщины. Только в 1954 году они считались совершенно разными событиями. Первые брусья были сделаны из цельных деревянных реек, не имевших гибкости. Сегодня они сделаны из композитных гибких рельсов и имеют полую сердцевину из стекловолокна, окруженную ламинированным шпоном. Гладкая поверхность поглощает удары и обеспечивает спортсменам отскок.

Pommel Horse

Древние римляне изобрели это упражнение, чтобы научиться садиться на лошадей и спешиваться. Это был простой деревянный блок, напоминающий спину лошади, и он был разработан, чтобы обучать солдат тому, как быстро выходить и вставать в бою. Александр Македонский — один из первых, кто использовал навершие лошади. В начале 19, ^и века, гимнастика стала приобретать более привычную форму с возрождением гимнастики как вида спорта и хобби.Спортсменам было трудно выполнять трюки с асимметричной формой лошади, и со временем ее сходство с реальной лошадью уменьшалось, пока она не стала более симметричной. Края были закруглены и добавлены удары или ручки. Современные кони с навершием изготавливаются из стали для навершия и латунного панциря, обтянутого кожей.

Стол для прыжков

Сводный стол претерпел самые драматические изменения с момента его изобретения 200 лет назад. До 2001 года стол для прыжков был размером и формой с навершием лошади без учета навершия.По мере того, как гимнасты становились сильнее и быстрее, они также пробовали более сложные и трудные прыжки. Для прыгуна было обычным делом поскользнуться на трамплине и на полной скорости врезаться в лошадь. Поскольку стол прикручен к полу, он не уступит ни дюйма, и гимнастка получит травму. Серия несчастных случаев во время соревнований в 1980-х и 90-х годах привела к созданию более совершенного стола для прыжков с небольшим профилем, которого можно было бы легче избежать в случае необходимости. Сейчас это стандарт во всем мире.

Балансир

Бревно не такое старое, как остальные. Некоторые упражнения на балансировку были описаны в 1800-х годах с использованием упавших деревьев и стволов деревьев. Бревно не использовалось в соревновательной гимнастике до 1934 года на чемпионате мира, а медали за выступления не выдавались до 1952 года. В то время это был просто длинный прямоугольный деревянный брусок без каких-либо прокладок. Ритуалы в те дни были больше связаны с танцами на балке. Только в 1970-х годах гимнастки из Беларуси и Румынии представили мощные акробатические прыжки, поэтому возникла необходимость изменить конструкцию бревна.Теперь они сделаны с поверхностями, покрытыми винилом или замшей, поэтому они менее скользкие. Также были добавлены закругленные края и более мягкая набивка под чехлом, что снижает нагрузку на суставы от более сложных движений, выполняемых на нем.

Набивка и коврики

Очевидно, что во времена древних греков и римлян не было переворачивающихся циновок. Прокладка и безопасность были наименьшими их заботами. Они занимались гимнастикой, чтобы подготовиться к войне, поэтому травмы не имели для них большого значения.Когда Фридрих Ян начал движение современной гимнастики, у них также не было напольных ковриков или подушек для безопасности. Однако они знали, что им нужна какая-то защита. Поскольку они практиковались в основном на открытом воздухе, они надевали кольца или балку на песчаную яму, покрытую сеном, чтобы смягчить любые падения. По мере того, как движение росло, а технологии развивались вместе со спортом, улучшалась набивка. Часто это были сумки или матрасы, похожие на подушки, набитые перьями или хлопком, которые лежали на полу под устройством или вокруг него.Эти ранние конструкции уступили место современным матам из пеноматериала, которые сегодня покрывают каждый дюйм спортивного зала.

5-шаговая программа тренировки гимнастки

Гимнастки обладают желанным сочетанием силы и гибкости. А благодаря волне ведущих тренеров, которые разработали доступные программы, вдохновленные гимнастикой, спортсмены любого уровня могут извлечь выгоду из своих методов тренировок. Эти программы разработаны для повышения мобильности, повышения устойчивости и помогают избежать хронических травм.Кристал Хэтч, совладелица Awaken Gym, тренировочного центра по гимнастике в Денвере, преподает подобные упражнения на всех своих занятиях. Здесь она делится своими пятью лучшими ходами.

Полосатый вывих плеча (Альберт Терсеро)

Почему: Для улучшения ловкости над головой и силы плеч, что особенно важно для альпинистов и йогов, и для улучшения осанки.

Как: Для начала возьмите эспандер или полотенце ладонями к телу.Медленно поднимите руки с прямыми локтями. Когда повязка находится над головой, пожмите плечами, чтобы опустить руки за собой, и завершите движение, проведя руками за заднюю часть ног, продолжая сжимать повязку. Поднимите руки вверх и над головой, чтобы завершить повторение. Сделайте два подхода по 15. Чтобы сделать движение более сложным, сведите руки вместе.

Передвижной верхний борт из стороны в сторону (Альберт Терсеро)

Почему: Для создания сильных наклонных движений — особенно важно для бегунов, байкеров и скалолазов.

Как: Старт в седле. Держа небольшой груз обеими руками, поднимите руки над головой. Держа грудь лицом вперед, вытяните правый бок, прижав руки к внутренней стороне левой ноги или щиколотки. Используйте силу косых мышц, чтобы поднять туловище обратно в центр, и повторите с другой стороны. Выполните два подхода по 15. Для более сложной задачи добавьте вес и поверните тело, опуская подмышку до внутренней стороны бедра.Чтобы упростить задачу, не используйте вес и согните противоположную ногу, сидя в полуседле.

Приседания с гантелями (Альберт Терсеро)

Почему: «Эти приседания развивают силу ягодиц, помогая мобилизовать напряженный ахиллес от бега и езды на велосипеде», — говорит Хэтч.

Как: Поставьте скамейку или стул примерно в 30 см позади себя. Поставьте ступни параллельно и на ширине плеч, поднесите две гантели весом от пяти до десяти фунтов к груди и присядьте, постучав задним концом по скамейке или стулу как можно легче.Держите грудь вверх, а корпус напряженным во время всего движения. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Растяжка запястья на коленях (Альберт Терсеро)

Почему: Для борьбы с негативным воздействием на запястья от набора текста, текстовых сообщений и вождения. Растяжка запястий помогает подготовить спортсменов к интенсивным упражнениям на верхнюю часть тела, в которых задействованы руки (например, лазание), и помогает восстановить подвижность и подвижность суставов.

Как: Начните с колен, положив руки под плечи.Наклонитесь вперед, держа локти прямыми, и вытяните запястья. Поверните руки на 90 градусов, а затем на 180 градусов, чтобы пальцы указывали на вас. Удерживайте каждую позицию не менее 30 секунд. Чтобы усилить растяжку, отведите колени подальше от рук.

Подтяжки (Альберт Терсеро)

Почему: Сила сердечника жизненно важна для большинства видов активного отдыха. Подтяжки помогают укрепить мышцы туловища, которые прикрепляют позвоночник к тазу. «Создав прочную основу, — говорит Хэтч, — вы также уменьшите боль в спине.”

Как: Лягте на землю, руки за уши, ноги прямые. Поднимите спину от земли и опустите руки по бокам, прижав колени к груди, чтобы вы балансировали на копчике. Вернитесь в положение полого тела, при этом нижняя часть спины касается пола. Нацельтесь на два подхода по 15.