Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Эспандер для рук упражнения: Кистевой эспандер для рук — для чего нужен, как выбрать и пользоваться, польза и вред

Содержание

Упражнения с эспандером для рук

Начиная тренировки с кистевым эспандером, следует четко понимать, какого эффекта предполагается достичь. Для развития мышц предплечья больше подходят упражнения с отягощениями на поднятие кисти, а эспандер помогает увеличить силу хвата, хотя на мышечной массе это не сказывается в силу небольшого объема мышц кисти.

Существует масса вариантов кистевых эспандеров — от резиновых до эспандеров-ножниц. Резиновые применяют для разогрева мышц, а также в женских тренировках. Для бодибилдеров и мужчин, желающих получить «железную хватку», рекомендованы профессиональные пружинные эспандеры. Они отличаются плавным сжатием, удобным размещением в руке, производятся с разным сопротивлением.

Подход к тренировкам

При выборе эспандера следует учитывать тренировочный принцип. Тренеры советуют приобретать три эспандера – самый слабый для разминки, рабочий для основной тренировки и целевой, выполнение упражнений на котором уже связано с максимально возможными нагрузками. По мере тренированности мышц кисти происходит замещение рабочего тренажера целевым, а разминочного – тренировочным. При этом ставится новая цель с более сильным эспандером.

Важно концентрироваться больше на качестве и на силе сжатия, чем на количестве повторений. Тренажер следует сжимать плавно и полностью, до упора. Между подходами выполняются расслабляющие упражнения. Если выполнить несколько подходов на одном эспандере не удается – не страшно. Лучше ограничиться несколькими хорошими сжатиями, чем применить два-три средних подхода.

Нет смысла увлекаться большим количеством повторов на том эспандере, который для вас слишком легкий. Такие упражнения не принесут особой пользы. Начинать разминку следует с тренажера, на котором легко  выполняется 12-15 сжатий. Затем переходят на основной, на котором доступно 5-10 полных сжиманий. В целевом варианте стремятся к 5-10 повторам упражнения, выполняя частичные сжатия.

Между занятиями на укрепление хвата перерыв оптимален в 3-5 дней. Их можно проводить в конце базовой тренировки или же в отдельные дни. Каким бы легким и незаметным ни казалось накачивание кистей, на самом деле – это серьезная работа.

Практическая польза упражнений для кисти

В практике бодибилдера и просто занимающегося своим телом мужчины укрепление хвата влечет за собой возможность работы с более тяжелыми весами в основной тренировке. Часто именно слабые кисти препятствуют взятию более тяжелой штанги или работе с крупной гантелью. При наращивании рабочего веса слабые сухожилия запястий служат причиной травм.

Преимущества кистевого эспандера – еще и его компактность,  доступность в любом месте. Его можно взять на работу, учебу, в поездку, чтобы использовать время на пользу организму. Для компьютерщиков или представителей других профессий, где требуется задействовать мелкую моторику, такой эспандер послужит превосходным расслабляющим кисти средством.

Основное упражнение и его разновидности

Базовое упражнение с кистевым эспандером – это, конечно, сжатие. Проходя три этапа тренировки от разминки до целевого тренажера, увеличиваем нагрузку. Модификации возможны в применении целевого инвентаря. Если приобрести его на уровень выше, то есть такой, в котором пока не получается выполнить ни одного полного сжатия, можно применять негативное удержание. Оно означает, что эспандер закрывается полностью любым доступным способом, а затем удерживается кистью максимально возможное количество времени. Этот метод многие тренеры считают довольно эффективным.

Помните, что приобрести действительно качественный профессиональный эспандер в спортивных магазинах не очень просто. Заказывайте его через интернет на нашем сайте, чтобы получить надежный товар от известной фирмы, а не подделку.

Мы постарались раскрыть тему о том, какие упражнения с эспандером для рук бывают. Эффективность тех или иных подходов в тренинге мы рассмотрим в более поздних статьях.

Кистевой эспандер.Виды и занятия.Польза и применение.Особенности

Руки – основа силы, выносливости и работоспособности человека. Поэтому их здоровью следует уделять особое внимание. Для регулярной тренировки мускулатуры рук одним из самых полезных приспособлений признается кистевой эспандер.

Это несложное устройство, предназначенное для воздействия на мышцы пальцев, кистей, запястий и плеч. Представляет собой резиновое кольцо, помещающееся в ладони взрослого человека. Другая разновидность тренажера — две рукоятки с пружиной. В основе его работы лежит преодоление сопротивления эспандера мышцами руки.

Эти снаряды используются спортсменами, для которых важна сила кистей и предплечий. Обычно это такие дисциплины, как альпинизм, пауэрлифтинг, фехтование, кроссфит, различные виды борьбы. Занятия с эспандером помогают избежать травмирования пальцев.

Иногда слабые мышцы кистей или пальцев не позволяют выполнить подъем или рывок штанги определенного веса, что не дает спортсмену достичь желаемого результата. Бывает, что мускулатура кистей и предплечий на пределе усилий просто отключается, отказывая в работе. Для этого и необходим кистевой эспандер, помогающий сделать хват крепким.

Занятия с ручным эспандером показаны по окончании тренировки, когда мышцы плеча уже устали. Тренировки с этим снарядом показаны также для общего укрепления организма, улучшения кровотока, профилактики заболеваний суставов.

Какие мышцы развивает кистевой эспандер
При правильном пользовании тренажером включаются в работу следующие группы мышц:
  • Флексоры пальцев.
  • Локтевой и лучевой сгибатели запястья.
  • Длинные мышцы ладони.
  • Мускулы передней части предплечья.

Проработка этих мышц создает основу для занятий с разнообразными утяжелителями, поэтому кистевой тренажер просто необходим тем, кто только вступает в ряды бодибилдеров, тяжелоатлетов и т.п. Если сразу нагрузить большим весом неподготовленную мускулатуру, есть риск получить растяжение, разрыв связок или вообще грыжу.

Занятия со снарядом воздействуют не только на верхние конечности. Учеными установлено, что в результате упражнений приводится в тонус мозг и нервная система. А что может быть важнее, чем работающий мозг и уравновешенная психика.

Разновидности эспандеров

Все кистевые тренажеры работают по одному принципу и различаются только формой и материалом изготовления. Есть и такие виды, которые позволяют менять интенсивность нагрузки.

Резиновое кольцо

Это всем известный кистевой тренажер. Представляет собой кольцо из эластичной резины разной плотности, чем и определяется степень сопротивления и уровень нагрузки (от 5 до 65 кг).

Такой эспандер ускоряет восстановление руки после травмы, особенно после перелома. Занятия с резиновым кольцом разрабатывают мышцы, исключая при этом вероятность нового повреждения.

Кроме того, упражнения с кольцом нормализуют кровообращение и артериальное давление. Его применяют для гимнастики рук у тех, чья деятельность связана с необходимостью много писать. А школьники и студенты уверяют, что ручной тренажер снимает нервное напряжение.

Эспандер-кольцо выпускается в двух вариантах:
  1. Гладкий, с поверхностью без выпуклостей и рельефов.
  2. Рельефный, покрытый «пупырышками» для создания массажного эффекта одновременно с тренировкой мышц.
Кистевой мяч

Тоже весьма распространенный тренажер, аналогичный кольцу, но выполненный в форме мячика. Материал изготовления — гипоаллергенная резина. Плотность и интенсивность нагрузки не регулируются.

Пружинный кистевой эспандер

Конструкция устройства проста: две рукоятки и пружина между ними. Эта пружина создает сопротивление, преодолеваемое сжиманием рукояток. Нагрузка изменяется посредством замены пружины, максимально возможное значение показателя — 20 кг. В отличие от резинового, этот снаряд равномерно нагружает все пальцы без исключения.

Регулируемый

Его устройство аналогично пружинному, но конструкция несколько модернизирована. Сила сопротивления регулируется посредством специального механизма. Это позволяет менять уровень нагрузки постепенно, вплоть до 170 кг. Предназначен такой кистевой эспандер для профессиональных спортсменов.

Гироскопический

Работая с этим тренажером, ничего не приходится сжимать-разжимать, необходимо лишь удерживать кисть в одном положении. Ротор внутри гироскопа создает центробежную силу, старающуюся отклонить руку в сторону. Чтобы увеличить скорость вращения ротора, следует выполнять круговые движения рукой.

Как пользоваться тренажером

Кистевой эспандер обеспечит желаемый эффект только при систематических занятиях и соблюдении техники его использования. Рекомендуется придерживаться некоторых простых правил:

  • Не пропускать занятия, иначе проку от тренировок не будет. Чтобы поупражняться с эспандером, необходимо всего 15 мин., причем сделать это можно в любом месте. Для максимального результата лучше тренироваться несколько раз в день.
  • Начинающим рекомендуется делить одно занятие на два подхода: сначала использовать снаряд с небольшим сопротивлением, чтобы размяться, а затем переходить к другому, более упругому.
  • Тем, кто планирует заниматься каким-либо видом спорта, требующим наличия развитой мускулатуры рук, желательно упражняться с кистевым тренажером 5 раз в неделю 2 раза в день.

Первые результаты от работы с кистевым эспандером можно увидеть в среднем через 1,5 месяца.

10 полезных свойств эспандера

  1. Развитие «железной» хватки. Благодаря упражнениям с эспандером поднятие и перенос тяжестей не станут проблемой и не вызовут перенапряжения. Это простейшее на первый взгляд устройство прекрасно тренирует мышцы кисти, сухожилия пальцев и запястий. Тем, кто посещает тренировки с утяжелителями, просто обязан иметь у себя кистевой эспандер — он развивает мускулатуру кистей и предплечий, отвечающих за распределение нагрузки при работе с большими весами.
  2. Профилактика артроза и артрита.  Эспандер повышает подвижность суставов и кровообращение в них, что снижает риск возникновения этих неприятных заболеваний.
  3. Улучшение кровообращения. Систематические занятия с эспандером активизирует сосуды, повышают скорость движения крови. Это особенно полезно тем, кто часто мерзнет или имеет кожу синеватого цвета. За счет прилива крови к коже рук и ногтям, витамины и макроэлементы быстрее усваиваются, что способствует улучшению состояния и внешнего вида.
  4. Профилактика травм и растяжений. Особенно актуально для тех, кто занимается тяжелой атлетикой. Эспандер помогает разработать мышцы кистей и предплечий, что, в свою очередь, способствует распределению нагрузки на организм и минимизации риска получения увечья при работе с весами. Кроме того, уйдет чувство онемения и боль в мышцах.
  5. Снятие нервного напряжения. Кистевой тренажер, особенно с массажным эффектом, являет собой прекрасный антистресс. При сжатии он надавливает на нервные точки и окончания, снижая нервную возбудимость. Поэтому в любой неприятной ситуации поможет эспандер.
  6. Улучшение концентрации внимания. Сжимание-разжимание снаряда отвлекает от лишних мыслей и способствует концентрации на более важном.

  7. Прекрасная тренировка для пожилых. Выбирать для этого необходимо устройство с малым сопротивлением, чтобы исключить дискомфорт при выполнении упражнений. Систематические тренировки сделают суставы подвижнее и станут отличной профилактикой некоторых возрастных заболеваний.
  8. Укрепление мускулатуры женских рук. Помогает устранить дряблость, укрепить мышцы, не перекачивая при этом руки.
  9. Восстановление работоспособности мышц рук после травм. В результате длительного пребывания конечности в гипсе появляется атрофия мускулатуры, пальцы не слушаются, нарушается кровоснабжение и доступ кислорода в поврежденном месте. Работая с кистевым тренажером, можно значительно сократить период устранения этих неприятных последствий.
  10. Расслабление организма. На теле человека имеется множество точек, воздействие на которые сопровождается расслаблением организма. И больше всего их располагается на ладонях. Надавливая на эти точки, кистевой эспандер снимает напряжение не только с рук, но и со всего тела.
Противопоказания
При наличии некоторых заболеваний работать со снарядом не рекомендуется. К ним относятся:
  • Сердечная недостаточность.
  • Заболевание сосудов.
  • Сахарный диабет.
  • Нестабильность давления.
  • Злокачественные опухоли.
  • Дерматологические заболевания кожи рук.

При отсутствии противопоказаний снаряд не принесет организму никакого вреда.

Похожие темы:
  • Эспандер. Виды и применение. Работа и упражнения. Как выбрать
  • Тренажеры для рук. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Использование ручных захватов каждый день в течение месяца

Чтобы проверить свою преданность делу и поэкспериментировать с результатами, я решил начать использовать ручные захваты каждый день в течение следующего 31 дня.

6 6 6
  • ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯЮ ЦЕНУ НА AMAZON


    2.

    Twist Yo’ Wrist – лучший для силы запястья и предплечья

    Если вы ищете более полный усилитель для рук, который также будет работать на силу вашего запястья и предплечья, вы можете проверить этот вон.

    Twist Yo’ Wrist — один из самых продвинутых инструментов, также созданных IronMind. Это означает, что вы должны ожидать, что уровень качества и внимания к деталям IronMind будет присутствовать в этом предмете.

    Этот работает с помощью валика диаметром 4 дюйма. Этот ролик прикреплен к шнуру для принадлежностей для скалолазания и заканчивается утяжеляющей пластиной, которая крепится с помощью небольшой защелки. В дополнение к весовой пластине вы можете использовать это устройство с загрузочным штифтом.

    Вы используете валик радиальным движением, точно так же, как если бы вы открывали банку. Вес, добавленный к устройству, определяет степень сопротивления запястья Twist Yo’ Wrist.

    Инструмент работает за счет локтевого и лучевого сгибания, задействуя мышцы пальцев, запястий и предплечий.

    Pro
    • Поставляется со всеми необходимыми аксессуарами
    • поезда запястья и предплечья.

      3. Комплект усилителя рукоятки FitBeast — бюджетный вариант

      Набор для укрепления рук FitBeast представляет собой полный комплект, состоящий из 5 различных инструментов, позволяющих тренировать различные части руки.

      Наибольшим преимуществом здесь является то, что этот набор удивительно недорогой, что делает его отличной покупкой для человека с ограниченным бюджетом, а также избавляет вас от необходимости покупать каждый из этих предметов по отдельности.

      В комплект входит регулируемый усилитель для рук, эластичная лента для пальцев, тренажер для пальцев, кольцо для захвата, а также мяч для снятия напряжения.

      Комплект поставляется в различных цветах на любой вкус и предлагает широкий диапазон уровней сопротивления от 22 фунтов до 132 фунтов.

      Это означает, что он подходит для начинающих и для тренировок среднего уровня, поскольку не обеспечивает сопротивление 150+ фунтов, как CoC-захваты IronMind.

      Кроме того, несмотря на то, что они отлично подходят для базовых тренировок, не рассчитывайте, что они прослужат долго, так как при длительном использовании регулировочный болт, затягиваемый вручную, потеряет свое усилие. 9

    • Набор включает различные инструменты для тренировки различных частей руки

      ПРОВЕРЬТЕ ЦЕНУ СЕГОДНЯ НА AMAZON


      4. Усилитель пальцев BBTO – лучше всего подходит для проработки отдельных пальцев

      Если вы всецело тренируете щипковый хват, вам понадобится устройство, которое тренирует отдельные пальцы, а не весь раздавливающий хват. или запястья.

      Это становится все более важным для альпинистов и физиотерапевтов. В дополнение к твердому ухвату штанги, это также имеет решающее значение для ловкости и точности пальцев для точности, например, для музыкантов.

      Укрепляющий тренажер для пальцев BBTO представляет собой набор из 4 различных тренажеров для пальцев, кодированных разными цветами в соответствии с их уровнем сопротивления.

      Тренажер для пальцев от самого легкого до самого прочного рассчитан на нагрузку от 2 кг (2,65 фунта) до 5 кг (11 фунтов) на палец. Это подходит как для начинающих, так и для продвинутых пользователей.

      Упражнения для пальцев легко чистить. Тем не менее, вы можете использовать только сухую ткань для работы, потому что стальные пружины будут ржаветь после контакта с водой. Это также означает, что они не идеальны для чрезмерно потных рук.

      Pro
      • Специально разработан для тренировки индивидуальной силы пальцев
      • В комплект входят различные уровни сопротивления
      • Улучшает ловкость пальцев и для музыкантов
      Минусы
      • Пружина заржавеет, если намокнет

      ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON


      5. Усилитель рукоятки Pnrskter — лучший для начинающих

      Если вы новичок, особенно в подъеме, сила хвата может быть ограничена. не воздействуют на вас так сильно, как лифтеры среднего и продвинутого уровня. Вот почему вам могут не понадобиться продвинутые усилители для рук с очень высоким сопротивлением.

      В этом случае вам может быть более чем достаточно эластичных резинок для пальцев и колец для захвата.

      Усилитель рукоятки Pnrskter представляет собой набор из 3 x 2 этих инструментов с различными уровнями сопротивления, охватывающий от 30 до 50 фунтов.

      Тренажеры для захвата изготовлены из высококачественного силикона, который служит долго и не вызывает боли в пальцах со временем.

      Недорогая упаковка имеет цветовую маркировку для облегчения идентификации. Кроме того, в комплект поставки входит 18-месячная гарантия для беззаботной покупки.

      Pro
      • Отличный выбор для начинающего спортсмена
      • Предлагаются с различными уровнями прочности и расширенным диапазоном использования
      • Можно мыть мыльной водой
      • Гарантия 1,5 года
      Минусы
      • Ремешки могут порваться со временем

        6. Rogue Anvil Grip – самое нетрадиционное средство для укрепления рук

        Если вы ищете уникальный способ укрепить руку, вам следует помнить об одном! Rogue Anvil Grip — конусообразная рукоятка, разработанная Rogue и изготовленная из прочной стали.

        Конус имеет длину около 13,5 дюймов и заканчивается болтом с проушиной у основания. Чтобы использовать наковальню, вам понадобится стальной карабин, чтобы соединить ее с загрузочным штифтом с желаемой нагрузкой.

        Используя это универсальное средство для укрепления хвата, вы можете выполнять повторения или удерживать его в течение некоторого времени для тренировки выносливости хвата.

        Наковальня сама по себе весит 12,33 фунта и увеличивается до 17,58 фунтов с прикрепленным загрузочным штифтом. К сожалению, 12-дюймовый загрузочный штифт, необходимый для работы этого устройства, продается отдельно.

        Наковальня доступна в стальном и черном цветах. Роуг вдохновил на идею захвата наковальни традиционными попытками Силачей поднять кузнечные наковальни.

        На самом деле, Роуг даже организует квалификационный турнир Rogue Record Breakers Qualifier 2020, в котором мужчины и женщины соревнуются, чтобы побить мировые рекорды, поднимая Rogue Anvil Grip.

        Pro
        • Уникальный дизайн
        • Тренирует сокрушительный захват до теоретически неограниченного уровня сопротивления
        • Право на участие в квалификационных соревнованиях Rogue Record Breakers среди мужчин и женщин 2020 года
        Минусы
        • Необходимый загрузочный штифт Rogue продается отдельно

        ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯЮ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS


        Используйте для улучшения силы захвата зажимной захват Hub-Style.

        Как следует из названия, этот инструмент специально разработан для повышения силы щипкового хвата. Это делает его исключительно идеальным для альпинистов, которые в значительной степени полагаются на силу своих больших пальцев, чтобы сжимать небольшие камни и булавки для лазания.

        Зажимной захват имеет диаметр 2-7/8 дюйма и текстурированную гофрированную поверхность. Чтобы использовать его, вам нужно прикрепить его с помощью цепей и карабина к 12-дюймовому загрузочному штифту Rogue. Вы можете добавить весовые пластины к штифту, чтобы регулировать уровень сопротивления при подъеме.

        Однако, как и предыдущая модель, эта также не поставляется с необходимыми аксессуарами для использования устройства, такими как загрузочный штифт, цепи или карабин. Так что их тоже придется покупать отдельно.

        Pro
        • Отличный инструмент для продвинутой силовой тренировки щипковым хватом
        • Позволяет регулировать нагрузку в соответствии с весовыми пластинами
        • Портативный и простой в использовании
        Минусы
        • Не поставляется с нагрузочным штифтом, цепями или карабин

        ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON


        Типы силы хвата 

        Существует 3 различных типа силы хвата. Каждый из них важен для определенных видов деятельности, поэтому давайте кратко рассмотрим каждый из них и идеальный тип выпрямителей для рук для их улучшения.

        Раздавливающая хватка

        Раздавливающая хватка — это стандартный тип хватки, который приходит вам на ум, когда вы думаете о силе хвата.

        Это захват между ладонью и пальцем, который определяет, насколько сильно вы можете сжимать штангу во время подъемов или раздавливать предметы кулаками, отсюда и название.

        Идеальным усилителем рук для этого типа хвата являются усилители спиралей, такие как IronMind Captains of Crush Hand Grippers. Тем не менее, мячи для снятия напряжения также считаются простым типом усилителя раздавливающего захвата.

        Насколько эффективны эспандеры в развитии силы кисти и предплечья? Прочтите мою статью о том, будут ли гриперы укреплять предплечья?

        Щипковый захват

        Щипковый захват определяет способность большого пальца захватывать предметы и оставлять их без помощи ладоней.

        Эти захваты предназначены для укрепления мышц самих пальцев. Наиболее распространенными усилителями щипкового хвата являются эластичные эспандеры для пальцев, пружинные тренажеры для пальцев и кольца для захвата, изготовленные из силикона.

        Опорная хватка

        В отличие от двух предыдущих, опорная хватка больше связана с уровнем выносливости хвата, чем с самим сжатием.

        В основном это зависит от того, как долго вы сможете удерживать хватку, прежде чем она выйдет из строя. Одним из лучших инструментов для тренировки опорной хватки является Anvil Grip от Rogue.

        На что обратить внимание при покупке усилителя для рук

        При покупке устройства для укрепления рук необходимо помнить о некоторых аспектах. Для того, чтобы найти идеальный выбор для ваших нужд. Давайте кратко рассмотрим эти моменты.

        Уровни сопротивления

        Различные усилители для рук бывают разных уровней сопротивления. Крайне важно, чтобы вы выбрали тот, который вам подходит, и продвигались вверх по мере улучшения.

        Как правило, новичкам требуется уровень сопротивления от 25 до 30 фунтов, в то время как опытные лифтеры могут подниматься до 250 фунтов.

        Конструкция рукоятки: Усилитель для рук и Усилитель для пальцев

        Существуют различные типы усилителей для хвата, предназначенные для разных частей тела. Вы должны выбрать тип усилителя, который вам нужен, в зависимости от типа хвата, который вы хотите улучшить. Например:

        • Усилители спиралей, такие как IronMind CoC, отлично подходят для силы раздавливающего захвата
        • Эластичные ленты и усилители для пальцев, такие как BBTO Finger Strengthener, идеально подходят для проработки отдельных пальцев
        • некоторое время для повышения выносливости (опорные хваты)

        Диапазон удобства использования и регулировки

        Некоторые хваты называются «фиксированными хватами», потому что они привязаны к определенному уровню сопротивления. Они намного долговечнее, но вам нужно будет купить несколько с разным уровнем сопротивления.

        С другой стороны, есть более удобные, потому что вы можете настроить их на идеальный уровень сопротивления, который вам нужен. Однако они обычно не так долговечны, потому что регулировочный болт со временем ослабевает.

        Какой инструмент для укрепления рук лучше всего подходит вам?

        В основном это зависит от типа тренировки или деятельности, в которой вы используете свой хват. Кроме того, это зависит от типа хвата, который вы хотите укрепить.

        В идеале я бы порекомендовал вам использовать универсальный инструмент, чтобы укрепить все ваши типы хвата и держать их в форме.

        Несмотря на то, что IronMind Captains of Crush Hand Gripper в основном является инструментом для раздавливания, вы можете использовать его для тренировки различных типов захватов, если у вас есть правильный набор и правильное руководство.

        Хотите узнать, как часто вы можете тренировать хват и предплечья, ознакомьтесь с моей статьей Можно ли тренировать предплечья каждый день?

        Как тренировать хват и силу рук

        Лучший способ тренировать хватку — постоянно использовать усилители для рук и избегать чрезмерного использования ремней и крючков.

        Тем не менее, вы также можете применять различные тренировки и упражнения для правильной тренировки хвата:

        • Прогулки фермера
        • Подтягивания в висах
        • Зажимы диска
        • Становая тяга с мешком с песком
        • Сгибание диска 6 5 руководства по захвату:

          • Как пользоваться усилителем хвата
          • Как тренировать предплечья с гантелями
          • Как увеличить размер предплечья (Полное руководство)

          Как быстро улучшится сила вашей руки?

          Ответ на этот вопрос в основном зависит от вашего уровня самоотверженности, частоты тренировок, а также вашего текущего уровня силы хвата.

          Как и в случае с наращиванием мышечной массы, в начале прирост обычно намного больше, затем кривая прогресса начинает замедляться.

          Например, если вы новичок со слабыми руками, вам следует ожидать некоторых результатов от пары недель до нескольких месяцев в зависимости от того, сколько времени вы тренируетесь.

          Однако, если у вас уже есть крепкий хват и вы хотите улучшить общую силу хвата, может пройти до 3 месяцев, прежде чем вы заметите какие-либо значительные результаты.

          Тем не менее, все зависит от множества факторов, таких как генетика, используемый усилитель рук и соблюдение правильных техник.

          Вот почему я всегда рекомендую вам получить пошаговое руководство для вашего инструмента, например книгу Captains of Crush Grippers 2nd Edition

          Wrap Up

          Ручные выпрямители имеют решающее значение не только для лифтеров, но и для альпинистов, музыкантов, терапевты и вообще люди со слабыми руками. Их также можно использовать для профилактики и восстановления нервов в руках.

          Если вы ищете лучшее средство для укрепления рук, вам следует выбрать IronMind Captains of Crush Hand Gripper.

          Они не имеют себе равных, когда речь заходит о долговечности и устойчивости, и не забудьте купить несколько рукояток, которые соответствуют вашей силе хвата.


  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *