Эспандер для рук упражнения: Кистевой эспандер для рук — для чего нужен, как выбрать и пользоваться, польза и вред

Упражнения с эспандером для рук

Начиная тренировки с кистевым эспандером, следует четко понимать, какого эффекта предполагается достичь. Для развития мышц предплечья больше подходят упражнения с отягощениями на поднятие кисти, а эспандер помогает увеличить силу хвата, хотя на мышечной массе это не сказывается в силу небольшого объема мышц кисти.

Существует масса вариантов кистевых эспандеров — от резиновых до эспандеров-ножниц. Резиновые применяют для разогрева мышц, а также в женских тренировках. Для бодибилдеров и мужчин, желающих получить «железную хватку», рекомендованы профессиональные пружинные эспандеры. Они отличаются плавным сжатием, удобным размещением в руке, производятся с разным сопротивлением.

Подход к тренировкам

При выборе эспандера следует учитывать тренировочный принцип. Тренеры советуют приобретать три эспандера – самый слабый для разминки, рабочий для основной тренировки и целевой, выполнение упражнений на котором уже связано с максимально возможными нагрузками. По мере тренированности мышц кисти происходит замещение рабочего тренажера целевым, а разминочного – тренировочным. При этом ставится новая цель с более сильным эспандером.

Важно концентрироваться больше на качестве и на силе сжатия, чем на количестве повторений. Тренажер следует сжимать плавно и полностью, до упора. Между подходами выполняются расслабляющие упражнения. Если выполнить несколько подходов на одном эспандере не удается – не страшно. Лучше ограничиться несколькими хорошими сжатиями, чем применить два-три средних подхода.

Нет смысла увлекаться большим количеством повторов на том эспандере, который для вас слишком легкий. Такие упражнения не принесут особой пользы. Начинать разминку следует с тренажера, на котором легко  выполняется 12-15 сжатий. Затем переходят на основной, на котором доступно 5-10 полных сжиманий. В целевом варианте стремятся к 5-10 повторам упражнения, выполняя частичные сжатия.

Между занятиями на укрепление хвата перерыв оптимален в 3-5 дней. Их можно проводить в конце базовой тренировки или же в отдельные дни. Каким бы легким и незаметным ни казалось накачивание кистей, на самом деле – это серьезная работа.

Практическая польза упражнений для кисти

В практике бодибилдера и просто занимающегося своим телом мужчины укрепление хвата влечет за собой возможность работы с более тяжелыми весами в основной тренировке. Часто именно слабые кисти препятствуют взятию более тяжелой штанги или работе с крупной гантелью. При наращивании рабочего веса слабые сухожилия запястий служат причиной травм.

Преимущества кистевого эспандера – еще и его компактность,  доступность в любом месте. Его можно взять на работу, учебу, в поездку, чтобы использовать время на пользу организму. Для компьютерщиков или представителей других профессий, где требуется задействовать мелкую моторику, такой эспандер послужит превосходным расслабляющим кисти средством.

Основное упражнение и его разновидности

Базовое упражнение с кистевым эспандером – это, конечно, сжатие. Проходя три этапа тренировки от разминки до целевого тренажера, увеличиваем нагрузку. Модификации возможны в применении целевого инвентаря. Если приобрести его на уровень выше, то есть такой, в котором пока не получается выполнить ни одного полного сжатия, можно применять негативное удержание. Оно означает, что эспандер закрывается полностью любым доступным способом, а затем удерживается кистью максимально возможное количество времени. Этот метод многие тренеры считают довольно эффективным.

Помните, что приобрести действительно качественный профессиональный эспандер в спортивных магазинах не очень просто. Заказывайте его через интернет на нашем сайте, чтобы получить надежный товар от известной фирмы, а не подделку.

Мы постарались раскрыть тему о том, какие упражнения с эспандером для рук бывают. Эффективность тех или иных подходов в тренинге мы рассмотрим в более поздних статьях.

Кистевой эспандер.Виды и занятия.Польза и применение.Особенности

Руки – основа силы, выносливости и работоспособности человека. Поэтому их здоровью следует уделять особое внимание. Для регулярной тренировки мускулатуры рук одним из самых полезных приспособлений признается кистевой эспандер.

Это несложное устройство, предназначенное для воздействия на мышцы пальцев, кистей, запястий и плеч. Представляет собой резиновое кольцо, помещающееся в ладони взрослого человека. Другая разновидность тренажера — две рукоятки с пружиной. В основе его работы лежит преодоление сопротивления эспандера мышцами руки.

Эти снаряды используются спортсменами, для которых важна сила кистей и предплечий. Обычно это такие дисциплины, как альпинизм, пауэрлифтинг, фехтование, кроссфит, различные виды борьбы. Занятия с эспандером помогают избежать травмирования пальцев.

Иногда слабые мышцы кистей или пальцев не позволяют выполнить подъем или рывок штанги определенного веса, что не дает спортсмену достичь желаемого результата. Бывает, что мускулатура кистей и предплечий на пределе усилий просто отключается, отказывая в работе. Для этого и необходим кистевой эспандер, помогающий сделать хват крепким.

Занятия с ручным эспандером показаны по окончании тренировки, когда мышцы плеча уже устали. Тренировки с этим снарядом показаны также для общего укрепления организма, улучшения кровотока, профилактики заболеваний суставов.

Какие мышцы развивает кистевой эспандер

При правильном пользовании тренажером включаются в работу следующие группы мышц:

• Флексоры пальцев.
• Локтевой и лучевой сгибатели запястья.
• Длинные мышцы ладони.
• Мускулы передней части предплечья.

Проработка этих мышц создает основу для занятий с разнообразными утяжелителями, поэтому кистевой тренажер просто необходим тем, кто только вступает в ряды бодибилдеров, тяжелоатлетов и т.п. Если сразу нагрузить большим весом неподготовленную мускулатуру, есть риск получить растяжение, разрыв связок или вообще грыжу.

Занятия со снарядом воздействуют не только на верхние конечности. Учеными установлено, что в результате упражнений приводится в тонус мозг и нервная система. А что может быть важнее, чем работающий мозг и уравновешенная психика.

Разновидности эспандеров

Все кистевые тренажеры работают по одному принципу и различаются только формой и материалом изготовления. Есть и такие виды, которые позволяют менять интенсивность нагрузки.

Резиновое кольцо

Это всем известный кистевой тренажер. Представляет собой кольцо из эластичной резины разной плотности, чем и определяется степень сопротивления и уровень нагрузки (от 5 до 65 кг).

Такой эспандер ускоряет восстановление руки после травмы, особенно после перелома. Занятия с резиновым кольцом разрабатывают мышцы, исключая при этом вероятность нового повреждения.

Кроме того, упражнения с кольцом нормализуют кровообращение и артериальное давление. Его применяют для гимнастики рук у тех, чья деятельность связана с необходимостью много писать. А школьники и студенты уверяют, что ручной тренажер снимает нервное напряжение.

Эспандер-кольцо выпускается в двух вариантах:

1. Гладкий, с поверхностью без выпуклостей и рельефов.
2. Рельефный, покрытый «пупырышками» для создания массажного эффекта одновременно с тренировкой мышц.

Кистевой мяч

Тоже весьма распространенный тренажер, аналогичный кольцу, но выполненный в форме мячика. Материал изготовления — гипоаллергенная резина. Плотность и интенсивность нагрузки не регулируются.

Пружинный кистевой эспандер

Конструкция устройства проста: две рукоятки и пружина между ними. Эта пружина создает сопротивление, преодолеваемое сжиманием рукояток. Нагрузка изменяется посредством замены пружины, максимально возможное значение показателя — 20 кг. В отличие от резинового, этот снаряд равномерно нагружает все пальцы без исключения.

Регулируемый

Его устройство аналогично пружинному, но конструкция несколько модернизирована. Сила сопротивления регулируется посредством специального механизма. Это позволяет менять уровень нагрузки постепенно, вплоть до 170 кг. Предназначен такой кистевой эспандер для профессиональных спортсменов.

Гироскопический

Работая с этим тренажером, ничего не приходится сжимать-разжимать, необходимо лишь удерживать кисть в одном положении. Ротор внутри гироскопа создает центробежную силу, старающуюся отклонить руку в сторону. Чтобы увеличить скорость вращения ротора, следует выполнять круговые движения рукой.

Как пользоваться тренажером

Кистевой эспандер обеспечит желаемый эффект только при систематических занятиях и соблюдении техники его использования. Рекомендуется придерживаться некоторых простых правил:

• Не пропускать занятия, иначе проку от тренировок не будет. Чтобы поупражняться с эспандером, необходимо всего 15 мин., причем сделать это можно в любом месте. Для максимального результата лучше тренироваться несколько раз в день.
• Начинающим рекомендуется делить одно занятие на два подхода: сначала использовать снаряд с небольшим сопротивлением, чтобы размяться, а затем переходить к другому, более упругому.
• Тем, кто планирует заниматься каким-либо видом спорта, требующим наличия развитой мускулатуры рук, желательно упражняться с кистевым тренажером 5 раз в неделю 2 раза в день.

Первые результаты от работы с кистевым эспандером можно увидеть в среднем через 1,5 месяца.

10 полезных свойств эспандера

1. Развитие «железной» хватки. Благодаря упражнениям с эспандером поднятие и перенос тяжестей не станут проблемой и не вызовут перенапряжения. Это простейшее на первый взгляд устройство прекрасно тренирует мышцы кисти, сухожилия пальцев и запястий. Тем, кто посещает тренировки с утяжелителями, просто обязан иметь у себя кистевой эспандер — он развивает мускулатуру кистей и предплечий, отвечающих за распределение нагрузки при работе с большими весами.
2. Профилактика артроза и артрита.  Эспандер повышает подвижность суставов и кровообращение в них, что снижает риск возникновения этих неприятных заболеваний.
3. Улучшение кровообращения. Систематические занятия с эспандером активизирует сосуды, повышают скорость движения крови. Это особенно полезно тем, кто часто мерзнет или имеет кожу синеватого цвета. За счет прилива крови к коже рук и ногтям, витамины и макроэлементы быстрее усваиваются, что способствует улучшению состояния и внешнего вида.
4. Профилактика травм и растяжений. Особенно актуально для тех, кто занимается тяжелой атлетикой. Эспандер помогает разработать мышцы кистей и предплечий, что, в свою очередь, способствует распределению нагрузки на организм и минимизации риска получения увечья при работе с весами. Кроме того, уйдет чувство онемения и боль в мышцах.
5. Снятие нервного напряжения. Кистевой тренажер, особенно с массажным эффектом, являет собой прекрасный антистресс. При сжатии он надавливает на нервные точки и окончания, снижая нервную возбудимость. Поэтому в любой неприятной ситуации поможет эспандер.

6. Улучшение концентрации внимания. Сжимание-разжимание снаряда отвлекает от лишних мыслей и способствует концентрации на более важном.

7. Прекрасная тренировка для пожилых. Выбирать для этого необходимо устройство с малым сопротивлением, чтобы исключить дискомфорт при выполнении упражнений. Систематические тренировки сделают суставы подвижнее и станут отличной профилактикой некоторых возрастных заболеваний.
8. Укрепление мускулатуры женских рук. Помогает устранить дряблость, укрепить мышцы, не перекачивая при этом руки.
9. Восстановление работоспособности мышц рук после травм. В результате длительного пребывания конечности в гипсе появляется атрофия мускулатуры, пальцы не слушаются, нарушается кровоснабжение и доступ кислорода в поврежденном месте. Работая с кистевым тренажером, можно значительно сократить период устранения этих неприятных последствий.
10. Расслабление организма. На теле человека имеется множество точек, воздействие на которые сопровождается расслаблением организма. И больше всего их располагается на ладонях. Надавливая на эти точки, кистевой эспандер снимает напряжение не только с рук, но и со всего тела.

Противопоказания

При наличии некоторых заболеваний работать со снарядом не рекомендуется. К ним относятся:

• Сердечная недостаточность.
• Заболевание сосудов.
• Сахарный диабет.
• Нестабильность давления.
• Злокачественные опухоли.
• Дерматологические заболевания кожи рук.

При отсутствии противопоказаний снаряд не принесет организму никакого вреда.

Похожие темы:

• Эспандер. Виды и применение. Работа и упражнения. Как выбрать
• Тренажеры для рук. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Использование ручных захватов каждый день в течение месяца

Чтобы проверить свою преданность делу и поэкспериментировать с результатами, я решил начать использовать ручные захваты каждый день в течение следующего 31 дня.

Основная цель этого эксперимента — посмотреть, какое влияние он окажет на мою силу, размер запястья/предплечья, а также смогу ли я придерживаться его мысленно!

Последствия – вопросы и ответы

Чтобы вам было легче добраться до сути этого поста, я вернул краткое содержание наверх. Это избавит вас от долгих месяцев изнурительных тренировок. Начну с ответа на два самых популярных вопроса.

Вы бы сделали это снова?

Нет, очень сложно заниматься каждый день, особенно когда начинает болеть… Мы углубимся в это чуть ниже.

Это увеличило силу вашей руки?

Да, прирост силы очевиден, я заметил значительное улучшение выносливости эспандера. На верхнем конце я теперь могу раздавить захват GOG Hades и COC 3 легче, чем раньше.

Однако. . Это серьезно, однако, у меня были сильные боли в указательном и среднем пальце в течение примерно 2 недель после этого, это действительно ограничивало мою способность правильно поднимать тяжести. После некоторой реабилитации с несколькими нашими замечательными аксессуарами он полностью исчез.

Заметили ли вы прирост мышечной массы?

Честно говоря, я заметил значительное улучшение четкости моего правого предплечья, и оба запястья кажутся намного «стройнее», вес моего тела примерно одинаков, так что это, вероятно, связано с улучшением прочности сухожилий.

Какие захваты вы использовали?

Все 5 Богоподобных захватов

---

Начало

Я буду использовать наши собственные Богоподобные захваты для эксперимента. Вы можете проверить их ниже.

Думать о структуре для ежедневного использования захватов было трудно, так как, вероятно, будет сильная усталость не только в руках, но и на коже.

Этот пост будет регулярно обновляться в течение следующего месяца или около того с ежедневными тренировками и небольшим отчетом о том, как, по моему мнению, прошла тренировка! Ежедневное использование ручных захватов очень увлекательно, и я не могу дождаться результатов.

Присоединяйтесь, если вы хотите попробовать использовать ручные захваты каждый день в течение месяца, держите нас в курсе ваших успехов! @godsofgrip

Подготовка

Целью этого эксперимента является выяснить, полезно или вредно ежедневное использование ручных захватов. За пару дней до начала я проверил свою текущую максимальную силу ручных захватов на нескольких наших захватах.

Максимальное количество повторений

Ручной захват Achilles 200lb Максимальное количество повторений:

• Правый 21
• Левый 13

Ручной захват Hephaestus 250lb Максимальное количество повторений:

• Правый 8
• Левый 4

Ручной захват Hades 300lb Максимальное количество повторений:

• Правый 3
• Левый 1

Размер запястья/предплечья

Я измерил свое запястье и предплечье на обеих руках, чтобы увидеть изменения в течение следующего месяца. Моя диета будет соответствовать тому, как это обычно.

Правый:

• Запястье
• Предплечье

Левый:

• Наручный
• Предплечье

Final Words

Люди часто спрашивают, как часто вы должны использовать ручные захваты? Когда я должен их использовать? Как долго я должен их использовать?

Ответ на этот вопрос действительно зависит от ваших целей, от того, какие у вас есть захваты и насколько вы преданы своему делу. Обычно мы советуем использовать ручные захваты 2-3 раза в неделю в наших программах. Один день, как правило, будет включать в себя большое количество повторений с меньшим весом, а один день — меньшее количество повторений с высоким сопротивлением.

План, который я изложил, начинается относительно легко, а после 10-го дня он начинает расширяться.

Обратите внимание на одну важную вещь: перед тренировкой всегда нужно хорошо разминаться. Особенно, когда вы принимаете вызов, который потребует такой высокой рабочей нагрузки. Чтобы эффективно разогреться, я буду использовать наши тренажеры для пальцев и Grip Ring Plus. Это идеальные аксессуары для разогрева/заминки после тренировки.

КЛЮЧ

Для справки я добавил ниже

• Повторения будут полными закрытиями ручного захвата.
• Негативные повторения включают обычное закрытие с медленным освобождением ручного захвата.
• Перевернутые повторения — это когда захват находится в руке вверх ногами.
• Частичные повторения — это когда захват не полностью освобождается после повторения.
Комплект
• — это позиционирование захвата таким образом, чтобы вы могли закрывать более высокие сопротивления.

Чтобы узнать больше о чем-либо из вышеперечисленного, посетите нашу страницу обучения ручным захватам.

День 1 – 03.01.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	3 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 x 15 (отдых 60 секунд)

Ежедневный обзор

Сегодня день, когда мы начинаем наше путешествие и экспериментируем с использованием ручных захватов каждый день! Начиная с относительно легкого сегодняшнего упражнения, используются 2 ручных захвата, и это способ подготовиться к долгой поездке.

Poseidon — один из моих любимых захватов, так как его удобно закрывать и он идеально подходит для разминки, в большей степени, чем регулируемый захват лично для меня. Это будет использоваться в большинстве дней в начале / конце тренировки.

Общая тренировка сегодня заняла около 10-12 минут, поэтому, если вы один из тех людей, которые говорят, что у вас нет времени тренироваться, просто делайте захваты для рук! Легкий.

Я действительно с нетерпением жду, чтобы увидеть, что произойдет с силой в этом путешествии, используя ручные захваты каждый день, и очень приятно видеть, что некоторые из вас присоединяются к нам в Instagram.

День 2 — 03.02.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 15 (отдых 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	2 x 3 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)

Ежедневный обзор

Начинается день 2. Я с нетерпением ждал своей тренировки в середине дня, еще несколько повторений на карточках сегодня. То, как я пытаюсь структурировать этот тренировочный марафон, состоит в том, чтобы не перегореть рано, сделать его довольно простым и постепенно увеличивать его в течение месяца.

Никаких болезненных ощущений со вчерашнего дня, но я пока этого не ожидал! В будущем меня больше всего беспокоит износ моей кожи, но это мост, который мы перейдем, когда это произойдет.

Не забудьте отметить нас в своем Instagram , если вы присоединитесь к нам в этом эксперименте.

День 3 — 03.03.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Тлалок 150 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (отрицательные повторения — 5-секундный выпуск)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 20

Ежедневный обзор

Сегодня вводятся отрицательные повторения. Если вы не уверены, что это такое, вы можете ознакомиться с некоторыми из наших других сообщений в блоге Hand Gripper, в которых рассказывается о некоторых дополнительных движениях, которые мы будем использовать в течение следующего месяца!

Во время сегодняшней тренировки я действительно заметил небольшую боль на ладони правой руки, где захваты немного натирают кожу. К счастью, у меня был под рукой мел, и это, казалось, немного помогло, так что, похоже, теперь я буду использовать мел во время тренировок.

Сначала я думал, что износ кожи будет проблемой, но не так рано!

Тренировка прошла хорошо, я чувствовал себя сильным, а захваты закрывались легко.

День 4 – 03.04.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон	2 x 20 (отдых 60 секунд)
Гефест	5 x 1 (отрицательные повторения — 2 секунды выпуска)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 10

Ежедневный обзор

Еще один день, еще один негативный набор повторений! Не мой любимый механизм для аксессуаров, но тот, который даст вам отличные результаты. Это также, кажется, делает закрытие после намного легче.

Вопреки вчерашней легкости, сегодня было тяжелее. Я тренировался немного позже, чем обычно, поэтому не уверен, что это как-то повлияло на меня. Я также забыл свой тренажер для пальцев, поэтому у меня не было возможности использовать его перед тренировкой.

Следует отметить, что последний сет показался мне очень легким, и я чувствовал, что мог бы играть намного дольше, чем обычно. Может быть, моя опорная хватка уже улучшается?? (выносливость)

День 5 – 03.05.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Тлалок 150 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	5 x 2 (отрицательные повторения — 5-секундный выпуск)
Посейдон 100 фунтов	1 х 20

Ежедневный обзор

Предпоследний день негативных повторений для этой фазы. Находя их умственно сложными, чтобы думать о них, я действительно не ждал их сегодня, но сделал их! Всего 5 дней, а мне кажется, что я занимаюсь этим уже несколько недель! Моя сила снова почувствовала себя хорошо, и захваты двигались хорошо. Добавление мела в мои тренировки, кажется, помогло трению моей кожи, и это хорошо.

Думаю, по этой же причине мне стало легче закрывать захваты! Не забудьте, если вы решите присоединиться к нам в этом эксперименте, отметьте нас в нашем Instagram.

День 6 – 03.06.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Тлалок 150 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (отрицательные повторения — 5-секундный выпуск)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 20

Ежедневный обзор

Пейте шампанское, сегодня последний день отрицательных повторений. . Пока.. Чувствую себя хорошо и с нетерпением жду завершения первой недели завтра. Сегодня я заметил некоторый дискомфорт в предплечьях во время и после тренировки. Я буду следить за этим, чтобы восстановиться должным образом и попробовать массаж с хоккейным мячом вечером, чтобы попытаться снять немного напряжения.

Восстановление — это то, что, я думаю, сыграет огромную роль в успехе этого эксперимента. Я хочу каждый день выкладываться на 100% и чувствовать, что выкладываюсь на 110%, сжимая захваты.

Если вы следуете программе, всегда прилагайте максимум усилий во время повторений, даже если вам это кажется легким.

День 7 – 03.07.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Тлалок 150 фунтов	1 х 10
Ахиллес 200 фунтов	2 x 5 закрытых сетов (отдых 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	2 x 2 закрытия сетов (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 х 20

Ежедневный обзор

Гефест снова сегодня, Это было тяжело! Очень тяжело для левой руки. Небольшое беспокойство вызывает то, что после тренировки на ладони моей левой руки появился небольшой след от пореза / стресса. Я уверен, что это пройдет к завтрашнему дню, честно говоря, моя левая рука хорошо справляется с моей правой, поскольку она, честно говоря, значительно сильнее.

Я сделаю все возможное, чтобы хорошо восстановиться сегодня вечером для более высоких повторений завтра. Прошла неделя 1, пока все хорошо!

День 8 – 03.08.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 5 частичных повторений (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 20

Ежедневный обзор

Сегодня снова больше повторений, боль в ладони левой руки, похоже, утихла, и тренировка прошла хорошо. Я думаю, что если бы гриппер был 250 фунтов +, то боль вернулась бы, но Ахиллес 200 фунтов чувствует себя комфортно для меня в данный момент.

Очень жду тренировки на следующей неделе, вроде все хорошо. Мои предплечья немного страдают и кажутся немного стройнее? Возможно, это просто хорошее освещение, но все станет ясно в конце месяца!

День 9 — 03.09.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	2 x 5 (отдых 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	2 x 5 частичных повторений (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 x 5 (без паузы)

Ежедневный обзор

Сегодня на тренировке во время обеда, я съел несколько ложек риса в перерывах между приемами пищи. Опасаясь Гефеста, когда я посмотрел на 5 повторений, я справился почти с правой рукой, но левая рука с треском провалилась, только сделав 3 и 2 повторения соответственно, боль также немного вернулась, что беспокоит, но я еще раз попытаюсь восстановиться. правильно перед завтрашней тренировкой.

С нетерпением жду конца недели Я думаю, небольшое изменение в программе поможет уменьшить эту боль, увеличить количество повторений и снизить вес на данный момент

День 10 – 03.10.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	3 x 1 10-секундная задержка (60-секундный отдых)
Посейдон 100 фунтов	2 x 20 (отдых 60 секунд)

Ежедневный обзор

Представители Представители Представители, я вошел сегодня, готовый атаковать до конца недели. Удержания на этой тренировке, казалось, действительно сжигали мою центральную нервную систему. Я действительно чувствовала ожог сегодня, может быть, я немного устала? Но я ставлю его на 10-секундные задержки. Они жестоки. Я предполагаю, что это также поможет укрепить мою опорную хватку, которая, пожалуй, является моей самой слабой из трех типов хвата.

День 11 — 03.11.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	3 x 15 частичных повторений (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 x 20 (отдых 60 секунд)

Ежедневный обзор

Немного счастливее и меньше «выгорели» по сравнению со вчерашней сессией. Частичные повторения находятся на другом конце спектра по сравнению с задержками, и их намного легче выполнять. Что касается меня, во всяком случае, я прошел через сессию и почувствовал, что у меня гораздо больше в баке.

Когда мы приближаемся к середине тренировки, я чувствую себя действительно хорошо, усталость гораздо меньше, чем я думал, и кажется, что «ручной износ» был дополнен нашим мелом Godlike Grip Chalk.

День 12 — 03.12.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	5 x 10 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 x 20 (отдых 60 секунд)

Ежедневный обзор

Приближаясь к концу фазы «повторения», я снова чувствовал себя действительно хорошо, начиная эту сессию. Казалось, я легко раздавил Тлалок и чувствовал себя очень комфортно, выполняя по 10 повторений в каждом подходе. Это первый раз, когда я заметно раздавил захват гораздо легче, чем в начале.

День 13 – 03.13.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	5 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)

Ежедневный обзор

На ура. Ахиллес снова почувствует мой гнев. Я с нетерпением ожидал, что снова возьму его в свои руки после репатона с более низким сопротивлением. Должен сказать, и я не хочу спешить, но мне снова стало очень легко. Намного удобнее, чем обычно. Я использовал жидкий мел сегодня, так как меня не было дома, но взял с собой захваты.

Очень доволен тем, как проходят тренировки, кто сказал, что использовать захваты каждый день — это плохо? Я, конечно, не вижу никаких минусов в данный момент. Через пару дней я напишу промежуточный обзор тренировок и вернусь к тому, как проходят тренировки более подробно, так что следите за этим.

День 14 — 14.03.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (пауза 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	1 x 5 5 секунд негатив (60 секунд пауза)
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)

Daily Review

Ахиллес кто? Еще один день, еще один успех для моей сокрушительной силы! Я шел уверенно, чувствуя, что собираюсь доминировать, и я был в чем-то прав. Удержание 5 x 5 секунд на бумаге звучит очень сложно. По крайней мере, для моего посредственного хвата, но на удивление мне это удалось. мне 90% уверен, что в начале этого цикла я бы не смог этого сделать. Честно говоря, моя левая рука не справилась с полными 5 повторениями, но я закончил их с небольшим отдыхом между ними.

Я чувствую, что это было необходимо, чтобы дать общий обзор того, как проходило обучение по сравнению с повседневной работой. Я действительно чувствую себя намного сильнее, я заметил, что мое предплечье выглядит более рельефным и мускулистым. Особенно после тренировки вены начинают прорезываться.

Я скептически относился к тому, чтобы беспокоиться о повреждении кожи и усталости, но до сих пор не было никаких реальных признаков того, что мне нужно прекратить тренировки, поэтому я продолжу тренироваться и с нетерпением жду сравнения результатов в конце.

День 15 – 15 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (пауза 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 5 (отдых 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	2 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 10

Ежедневный обзор

После всего хвастовства сегодняшняя тренировка не удалась. Гефест вернулся к тренировкам спустя долгое время. 5 повторений были действительно сложными и довольно тяжелыми для кожи / ладони. Есть небольшой синяк, который, кажется, появился после сегодняшней тренировки, и я уверен, что завтра он исчезнет, ​​но я полагаю, что мне придется следить за ним.

День 16 — 16 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (пауза 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	1 x 4 (пауза 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	1 x 3 (пауза 60 секунд)
Аид 300 фунтов	2 x 1 (пауза 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

Аид уже здесь, вершина этого мини-цикла, и мне не терпелось заполучить его. Используя небольшой набор, я смог раздавить его с относительной легкостью. Прошлым летом, на пике моих тренировок на хват, мне также удалось его раздавить. Возможно, это было легче, чем сейчас, но, начав с максимума в 3 повторения, я чувствовал, что могу легко повторить это. Очень интересно, но теперь приходит больше повторений..

Аид был покорен впервые в этом месяце и, надеюсь, будет покорен и дальше!

День 17 – 17 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	5 x 10 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

Сегодня было вновь введено большое число повторений. Я полагаю, что работать с эспандерами с большим сопротивлением было весело, пока это длилось, но повторения — это то, где строятся сила и основа. Было легко начать, но сегодня мои руки действительно чувствовали усталость, и ожог превратился в небольшую боль в руках, когда я выжал последние несколько повторений.

День 18 – 18 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	подхода/повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	5 x 10 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

У меня просто дежавю или сегодняшняя тренировка выглядит точно так же, как вчера? Верно, я чувствовал, что это был действительно сложный день, поэтому просто вернул его сегодня, чтобы испытать точно такую ​​​​же боль, и я действительно почувствовал это. Завтра определенно будет более комфортный день, так как начинает нарастать усталость.
Сохраняйте позитив и не останавливайтесь на достигнутом!

День 19 — 19.

03.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (60 секунд отдыха)
Тлалок 150 фунтов	3 x 8 (пауза 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	3 x 5 в перевернутом виде (пауза 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

Поскольку 19-й день подходит к концу, я должен сказать, что начинаю чувствовать себя подавленным. Мои руки устали, и сегодня я чувствовал себя довольно слабым. Вопрос в том, добавить ли мне несколько дней полегче в распорядок дня или продолжать усердно работать над собой? Если вы следовали этому путешествию до сих пор, вы почти чувствуете, что я становился увереннее и, казалось бы, сильнее, но сегодня меня сильно ударил. Загляните завтра!

День 20 — 20.03.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	5 x 5 коротких негативов (пауза 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

Сегодняшний день кажется чем-то вроде вехи, ежедневное использование ручных захватов до сих пор определенно было для меня интересным. Я счастлив, что смог придерживаться этого, продолжайте идти и надеюсь, что вы будете со мной в этом путешествии. 908:57 Я сделал сегодняшнюю тренировку очень короткой и простой. Я жонглировал между отрицательными и перевернутыми повторениями и в конце концов выбрал отрицательные.

Если вы еще не стали отцами, это мое упражнение с ручным захватом для развития всесторонней силы и поддержки. Сеанс прошел хорошо, чувствовал себя комфортно. Немного подумав прошлой ночью и посоветовавшись с несколькими богами хвата, я решил немного расслабиться в следующие несколько дней, прежде чем снова добавить немного веса ближе к концу прошлой недели. Следите за обновлениями.

День 21 – 21 марта 2020 г.

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (60 секунд отдыха)
Тлалок 150 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	5 x 5 Макс. усилие без отдыха
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

День 21 Как летит время, когда каждый день сокрушительные ручные захваты! Итак, сегодня утром перед тренировкой у меня немного болела левая ладонь, и я решил не тренировать левую руку. Не забывайте всегда прислушиваться к своему телу, существует огромная разница между тренировкой при травме и тренировкой при усталости или синдроме DOMS.

Если я сомневаюсь, просто используйте этот день для восстановления, вы не хотите причинять более серьезную / долгосрочную травму только ради одной тренировки.
Правая рука чувствовала себя хорошо, максимальные усилия — отличный способ тренировать эти быстро сокращающиеся мышечные волокна.

День 22 – 22 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (60 секунд отдыха)
Тлалок 150 фунтов	1 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	3 x 3 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

Ахиллес вернулся, и я тоже! Хотя мир, кажется, немного сошел с ума из-за коронавируса, я все еще тренировался сегодня. Введение Ахиллеса обратно в мои тренировки было психологически трудным для меня, я не знаю почему, но я почти чувствовал, что буду изо всех сил пытаться завершить его.

Впрочем, это точно было не так, я раздавил, вроде ничего. Я никогда раньше не слышал, чтобы рукоятки захвата так сильно ударялись друг о друга. Это было похоже на то, что с моей головы сняли груз, и сегодня я даже сделал еще пару повторений справа. Это хорошее предзнаменование для остальной части тренировок, поскольку я надеюсь достичь пика.

День 23 – 23 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (60 секунд отдыха)
Тлалок 150 фунтов	1 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	3 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

Поехали! Вступает в последнюю неделю, и я должен сказать, хотя мне нравилось использовать ручные захваты каждый день . .. Я с нетерпением жду возможности дать своим рукам отдохнуть. Сегодня, вероятно, одно из, если не самое большое количество повторений, оставшихся в моей тренировке, я хочу, чтобы оно оставалось низким и медленно ползло к ужасному аду.

Тренировка прошла хорошо, эспандеры двигались хорошо, и я уверен в том, что меня ждет.

День 24 – 24 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (60 секунд отдыха)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (пауза 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 2 (отдых 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	1 х 1
Посейдон 100 фунтов	1 х 5

Ежедневный обзор

Коротко, но приятно, сегодняшняя тренировка прошла в рекордно короткие сроки. Мы также вернули Гефеста к тренировкам, и это было хорошо, честно говоря, это было тяжело, но, казалось, завершилось хорошо. Я определенно снова чувствую усталость в предплечьях и запястьях рук. Я планирую использовать лед сегодня вечером, чтобы помочь восстановлению, а также буду использовать тренажеры для пальцев, как обычно.

День 25 — 25.03.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (60 секунд отдыха)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (пауза 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	1 x 5 (пауза 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	2 x 2 (пауза 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 5

Ежедневный обзор

Прежде всего, извините за задержку с сегодняшним обновлением. На самом деле я пишу это на 26-й день. Вчера исполнилось 25 дней, когда я ежедневно пользуюсь ручными захватами. Я действительно не могу в это поверить, моя кожа выдержала испытание, которое было серьезной проблемой в начале, добавление мела определенно помогло.

Тренировка прошла хорошо, на самом деле ничего особенного, моя левая рука все еще время от времени болит, но я не уверен, связано ли это с тренировкой ручного захвата или с общей тренировкой.

День 26 — 26 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (60 секунд отдыха)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (пауза 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	1 x 2 (пауза 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	1 х 2
Посейдон 100 фунтов	5 x 5 Максимальное усилие без отдыха

Ежедневный обзор

С концом Мой путь ежедневного использования ручных захватов подходит к концу. В данный момент меня даже не волнует, увеличилась или уменьшилась моя сила, но одно я могу вам сказать: мускулатура моего предплечья зашкаливала. Я бы хотел сделать снимок, но, по крайней мере, я могу видеть, есть ли разница в размере в конце. Тренировка кажется очень комфортной прямо сейчас, когда я сворачиваю повторения, поскольку, честно говоря, тяжелая работа уже сделана.
Главное, на чем я сейчас сосредоточен, это восстановление и просто поддержание здоровья рук.

День 27 — 27.03.2020

Программа тренировок

День 28 — 28.03.2020

Программа тренировок

Блокировка….

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .

Замечали ли вы, что сила вашего хвата является основным ограничивающим фактором того, какой вес вы можете поднять, особенно в тяговых упражнениях?

Это происходит потому, что наши тела устроены таким образом, что позволяют нам тянуть гораздо больший вес, чем может выдержать ваша хватка. Тем не менее, вы все равно можете использовать усилитель для рук, чтобы улучшить свои хватательные способности.

Итак, какое средство для укрепления рук является лучшим? Лучшее средство для укрепления рук — захват IronMind Captains of Crush Hand Gripper (нажмите, чтобы узнать сегодняшнюю цену на Amazon). IronMind — популярный бренд для спортсменов, занимающихся спортивным хватом, благодаря непревзойденной стандартизации. При использовании захвата IronMind вы можете гарантировать, что сопротивление всегда будет таким, как заявлено, и оно не сломается со временем, что является проблемой для других брендов. Захваты IronMind также бывают начального, среднего и продвинутого размеров, поэтому вы можете увеличивать сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.

ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON

---

В сегодняшней статье я предоставлю вам подробный обзор различных типов лучших усилителей для рук на рынке и способов улучшения силы хвата.

Стоит ли укреплять руки?

Укрепители рук предоставят вам широкий спектр преимуществ, будь вы тяжелоатлетом, альпинистом или вообще спортсменом со слабыми руками. Вот некоторые из лучших преимуществ, которые вы получите от него:

Увеличение силы хвата в становой тяге

Одним из ключей к максимальному увеличению силы хвата в становой тяге является сильное сжатие штанги. Также очень важно держать штангу как можно ближе к телу во время подъема, чтобы избежать смещения веса вперед и потери равновесия.

Использование усилителя для рук позволит вам развить достаточную силу хвата, чтобы удерживать штангу в надежном положении и больше никогда не ошибаться в становой тяге. Это также может помочь вам лучше выполнять становую тягу смешанным хватом, которая является одной из лучших техник подъема тяжестей.

Статья по теме: 6 альтернатив толстым хватам (которые сэкономят вам деньги)

Устраняет необходимость в ремнях и крюках во время подъема

Многие люди со слабыми руками выбирают ремни и крюки для становой тяги, чтобы лучше держать хват на штанге во время подъема.

Проблема в том, что когда вы используете эти инструменты интенсивно, не укрепляя должным образом силу хвата, чтобы сделать максимальную тяговую нагрузку, вы создаете состояние чрезмерной уверенности, которое увеличивает разрыв между силой тяги и силой хвата.

Повышение силы захвата с помощью усилителя для рук постепенно устранит необходимость полностью полагаться на подъемные ремни или подъемные крюки.

Незаменим для самых разных видов деятельности и занятий спортом

Сильный хват необходим не только для поднятия тяжестей, но и для многих занятий и занятий спортом. Например, для лазания требуется сильный щипковый хват для устойчивости.

Даже в таких видах спорта, как гольф и бейсбол, также необходима крепкая хватка. Вот почему усилители рук имеют решающее значение для любого спортсмена со слабыми руками в целом.

Улучшает ловкость и точность рук.

Укрепители рук также улучшают неврологические функции руки. Другими словами, они отлично подходят для улучшения стабильности и ловкости рук.

Независимо от того, являетесь ли вы физиотерапевтом или практикуетесь в метании или стрельбе, использование усилителя для рук, особенно для пальцев, может значительно улучшить вашу точность.

Увеличивает мускулатуру предплечий

Хотя усилители для рук с большей вероятностью улучшают силу хвата, они также увеличивают мускулатуру предплечий.

На самом деле, некоторые продукты, представленные на рынке, дадут вам очень хорошие результаты, когда дело доходит до мужественности предплечий, например Twist Yo’ Wrist от IronMind.

Предотвращение травм из-за слабого хвата

Слабый хват не только помешает вашему прогрессу, но и может привести к серьезным травмам. Крепкий хват предотвратит получение таких травм.

Также многие врачи порекомендуют вам использовать укрепляющее средство для рук, чтобы постепенно восстанавливаться после таких травм.

7 лучших усилителей для рук, доступных на рынке

7 лучших усилителей для хвата рук:

• IronMind Captains of Crush Hand Gripper — лучший в целом
• Twist Yo’ Wrist — лучший для силы запястья и предплечья
• Комплект для укрепления рукоятки FitBeast — бюджетный вариант
• Усилитель для пальцев BBTO — лучше всего подходит для работы с отдельными пальцами
• Усилитель для рукоятки Pnrskter — для начинающих
• Рукоятка Rogue Anvil Grip — самое нетрадиционное средство для укрепления рук
• Захват в виде ступицы — сила захвата

Почти ничего более знакового и широко используемого, чем Captain of Crush Hand Grippers из IronMind.

Эти рукоятки на самом деле заслужили популярность, которой они пользуются, поскольку они являются лучшим предметом для тренировки общей силы хвата.

Эти рукоятки покорили мир, когда они были впервые выпущены в 1995 году. Рукоятки изготовлены из материалов образцового качества, таких как авиационный алюминий, используемый для рукояток, и сверхпрочные пружины из легированной стали GR8.

Качество пружин обеспечивает высокую стабильность работы, так как пружины не изнашиваются и не становятся мягче со временем, что является ключевой характеристикой качества Captain of Crush.

Одна вещь, которую вы должны знать, это то, что эти захваты относятся к фиксированному типу, но они доступны в разных размерах, что обеспечивает до 10 различных уровней силы.

Другими словами, если вы собираетесь приобрести эти захваты, вам нужно будет купить несколько размеров с уровнями прочности. Вот мои рекомендации о том, что нужно приобрести:

• Набор для начинающих или женщин: Guide (60 фунтов), Sport (80 фунтов) и Trainer (100 фунтов)

• Мужской набор: CoC 1 ( 140 фунтов), CoC 1. 5 (167,5 фунтов) и CoC 2 (195 фунтов)

• Расширенный набор: CoC 1 (140 фунтов), CoC 1.5 (167,5 фунтов), CoC 2 (195 фунтов) и CoC 2,5 (237,5 фунта)

• Набор «Кинг-Конг»: получить один из наборов Every CoC Grip

Кроме того, инструмент хорош лишь в том случае, если знать, как им правильно пользоваться. Вот почему я рекомендую вам приобрести книгу Captains of Crush Grippers 2nd Edition вместе с вашими усилителями для рук.

Эта книга предоставит вам все, что вам нужно знать об этих хватах, а также проведет вас через пошаговую программу улучшения силы хвата с помощью хватов CoC!

Про

• Чрезвычайно прочные пружины, которые не размягчатся со временем
• Доступны различные уровни сопротивления для всех
• Эстетически приятный дизайн

Минусы

• Для получения полного набора необходимо приобрести несколько размеров 6

66

ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯЮ ЦЕНУ НА AMAZON

---

2.

Twist Yo’ Wrist – лучший для силы запястья и предплечья

Если вы ищете более полный усилитель для рук, который также будет работать на силу вашего запястья и предплечья, вы можете проверить этот вон.

Twist Yo’ Wrist — один из самых продвинутых инструментов, также созданных IronMind. Это означает, что вы должны ожидать, что уровень качества и внимания к деталям IronMind будет присутствовать в этом предмете.

Этот работает с помощью валика диаметром 4 дюйма. Этот ролик прикреплен к шнуру для принадлежностей для скалолазания и заканчивается утяжеляющей пластиной, которая крепится с помощью небольшой защелки. В дополнение к весовой пластине вы можете использовать это устройство с загрузочным штифтом.

Вы используете валик радиальным движением, точно так же, как если бы вы открывали банку. Вес, добавленный к устройству, определяет степень сопротивления запястья Twist Yo’ Wrist.

Инструмент работает за счет локтевого и лучевого сгибания, задействуя мышцы пальцев, запястий и предплечий.

Pro

• Поставляется со всеми необходимыми аксессуарами
• поезда запястья и предплечья.

  ---

  3. Комплект усилителя рукоятки FitBeast — бюджетный вариант

  Набор для укрепления рук FitBeast представляет собой полный комплект, состоящий из 5 различных инструментов, позволяющих тренировать различные части руки.

  Наибольшим преимуществом здесь является то, что этот набор удивительно недорогой, что делает его отличной покупкой для человека с ограниченным бюджетом, а также избавляет вас от необходимости покупать каждый из этих предметов по отдельности.

  В комплект входит регулируемый усилитель для рук, эластичная лента для пальцев, тренажер для пальцев, кольцо для захвата, а также мяч для снятия напряжения.

  Комплект поставляется в различных цветах на любой вкус и предлагает широкий диапазон уровней сопротивления от 22 фунтов до 132 фунтов.

  Это означает, что он подходит для начинающих и для тренировок среднего уровня, поскольку не обеспечивает сопротивление 150+ фунтов, как CoC-захваты IronMind.

  Кроме того, несмотря на то, что они отлично подходят для базовых тренировок, не рассчитывайте, что они прослужат долго, так как при длительном использовании регулировочный болт, затягиваемый вручную, потеряет свое усилие. 9

• Набор включает различные инструменты для тренировки различных частей руки

  ПРОВЕРЬТЕ ЦЕНУ СЕГОДНЯ НА AMAZON

  ---

  4. Усилитель пальцев BBTO – лучше всего подходит для проработки отдельных пальцев

  Если вы всецело тренируете щипковый хват, вам понадобится устройство, которое тренирует отдельные пальцы, а не весь раздавливающий хват. или запястья.

  Это становится все более важным для альпинистов и физиотерапевтов. В дополнение к твердому ухвату штанги, это также имеет решающее значение для ловкости и точности пальцев для точности, например, для музыкантов.

  Укрепляющий тренажер для пальцев BBTO представляет собой набор из 4 различных тренажеров для пальцев, кодированных разными цветами в соответствии с их уровнем сопротивления.

  Тренажер для пальцев от самого легкого до самого прочного рассчитан на нагрузку от 2 кг (2,65 фунта) до 5 кг (11 фунтов) на палец. Это подходит как для начинающих, так и для продвинутых пользователей.

  Упражнения для пальцев легко чистить. Тем не менее, вы можете использовать только сухую ткань для работы, потому что стальные пружины будут ржаветь после контакта с водой. Это также означает, что они не идеальны для чрезмерно потных рук.

  Pro

  • Специально разработан для тренировки индивидуальной силы пальцев
  • В комплект входят различные уровни сопротивления
  • Улучшает ловкость пальцев и для музыкантов

  Минусы

  • Пружина заржавеет, если намокнет

  ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON

  ---

  5. Усилитель рукоятки Pnrskter — лучший для начинающих

  Если вы новичок, особенно в подъеме, сила хвата может быть ограничена. не воздействуют на вас так сильно, как лифтеры среднего и продвинутого уровня. Вот почему вам могут не понадобиться продвинутые усилители для рук с очень высоким сопротивлением.

  В этом случае вам может быть более чем достаточно эластичных резинок для пальцев и колец для захвата.

  Усилитель рукоятки Pnrskter представляет собой набор из 3 x 2 этих инструментов с различными уровнями сопротивления, охватывающий от 30 до 50 фунтов.

  Тренажеры для захвата изготовлены из высококачественного силикона, который служит долго и не вызывает боли в пальцах со временем.

  Недорогая упаковка имеет цветовую маркировку для облегчения идентификации. Кроме того, в комплект поставки входит 18-месячная гарантия для беззаботной покупки.

  Pro

  • Отличный выбор для начинающего спортсмена
  • Предлагаются с различными уровнями прочности и расширенным диапазоном использования
  • Можно мыть мыльной водой
  • Гарантия 1,5 года

  Минусы

  • Ремешки могут порваться со временем

    ---

    6. Rogue Anvil Grip – самое нетрадиционное средство для укрепления рук

    Если вы ищете уникальный способ укрепить руку, вам следует помнить об одном! Rogue Anvil Grip — конусообразная рукоятка, разработанная Rogue и изготовленная из прочной стали.

    Конус имеет длину около 13,5 дюймов и заканчивается болтом с проушиной у основания. Чтобы использовать наковальню, вам понадобится стальной карабин, чтобы соединить ее с загрузочным штифтом с желаемой нагрузкой.

    Используя это универсальное средство для укрепления хвата, вы можете выполнять повторения или удерживать его в течение некоторого времени для тренировки выносливости хвата.

    Наковальня сама по себе весит 12,33 фунта и увеличивается до 17,58 фунтов с прикрепленным загрузочным штифтом. К сожалению, 12-дюймовый загрузочный штифт, необходимый для работы этого устройства, продается отдельно.

    Наковальня доступна в стальном и черном цветах. Роуг вдохновил на идею захвата наковальни традиционными попытками Силачей поднять кузнечные наковальни.

    На самом деле, Роуг даже организует квалификационный турнир Rogue Record Breakers Qualifier 2020, в котором мужчины и женщины соревнуются, чтобы побить мировые рекорды, поднимая Rogue Anvil Grip.

    Pro

    • Уникальный дизайн
    • Тренирует сокрушительный захват до теоретически неограниченного уровня сопротивления
    • Право на участие в квалификационных соревнованиях Rogue Record Breakers среди мужчин и женщин 2020 года

    Минусы

    • Необходимый загрузочный штифт Rogue продается отдельно

    ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯЮ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS

    ---

    Используйте для улучшения силы захвата зажимной захват Hub-Style.

    

    Как следует из названия, этот инструмент специально разработан для повышения силы щипкового хвата. Это делает его исключительно идеальным для альпинистов, которые в значительной степени полагаются на силу своих больших пальцев, чтобы сжимать небольшие камни и булавки для лазания.

    Зажимной захват имеет диаметр 2-7/8 дюйма и текстурированную гофрированную поверхность. Чтобы использовать его, вам нужно прикрепить его с помощью цепей и карабина к 12-дюймовому загрузочному штифту Rogue. Вы можете добавить весовые пластины к штифту, чтобы регулировать уровень сопротивления при подъеме.

    Однако, как и предыдущая модель, эта также не поставляется с необходимыми аксессуарами для использования устройства, такими как загрузочный штифт, цепи или карабин. Так что их тоже придется покупать отдельно.

    Pro

    • Отличный инструмент для продвинутой силовой тренировки щипковым хватом
    • Позволяет регулировать нагрузку в соответствии с весовыми пластинами
    • Портативный и простой в использовании

    Минусы

    • Не поставляется с нагрузочным штифтом, цепями или карабин

    ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON

    ---

    Типы силы хвата 

    Существует 3 различных типа силы хвата. Каждый из них важен для определенных видов деятельности, поэтому давайте кратко рассмотрим каждый из них и идеальный тип выпрямителей для рук для их улучшения.

    Раздавливающая хватка

    Раздавливающая хватка — это стандартный тип хватки, который приходит вам на ум, когда вы думаете о силе хвата.

    Это захват между ладонью и пальцем, который определяет, насколько сильно вы можете сжимать штангу во время подъемов или раздавливать предметы кулаками, отсюда и название.

    Идеальным усилителем рук для этого типа хвата являются усилители спиралей, такие как IronMind Captains of Crush Hand Grippers. Тем не менее, мячи для снятия напряжения также считаются простым типом усилителя раздавливающего захвата.

    Насколько эффективны эспандеры в развитии силы кисти и предплечья? Прочтите мою статью о том, будут ли гриперы укреплять предплечья?

    Щипковый захват

    Щипковый захват определяет способность большого пальца захватывать предметы и оставлять их без помощи ладоней.

    Эти захваты предназначены для укрепления мышц самих пальцев. Наиболее распространенными усилителями щипкового хвата являются эластичные эспандеры для пальцев, пружинные тренажеры для пальцев и кольца для захвата, изготовленные из силикона.

    Опорная хватка

    В отличие от двух предыдущих, опорная хватка больше связана с уровнем выносливости хвата, чем с самим сжатием.

    В основном это зависит от того, как долго вы сможете удерживать хватку, прежде чем она выйдет из строя. Одним из лучших инструментов для тренировки опорной хватки является Anvil Grip от Rogue.

    На что обратить внимание при покупке усилителя для рук

    При покупке устройства для укрепления рук необходимо помнить о некоторых аспектах. Для того, чтобы найти идеальный выбор для ваших нужд. Давайте кратко рассмотрим эти моменты.

    Уровни сопротивления

    Различные усилители для рук бывают разных уровней сопротивления. Крайне важно, чтобы вы выбрали тот, который вам подходит, и продвигались вверх по мере улучшения.

    Как правило, новичкам требуется уровень сопротивления от 25 до 30 фунтов, в то время как опытные лифтеры могут подниматься до 250 фунтов.

    Конструкция рукоятки: Усилитель для рук и Усилитель для пальцев

    Существуют различные типы усилителей для хвата, предназначенные для разных частей тела. Вы должны выбрать тип усилителя, который вам нужен, в зависимости от типа хвата, который вы хотите улучшить. Например:

    • Усилители спиралей, такие как IronMind CoC, отлично подходят для силы раздавливающего захвата
    • Эластичные ленты и усилители для пальцев, такие как BBTO Finger Strengthener, идеально подходят для проработки отдельных пальцев
    • некоторое время для повышения выносливости (опорные хваты)

    Диапазон удобства использования и регулировки

    Некоторые хваты называются «фиксированными хватами», потому что они привязаны к определенному уровню сопротивления. Они намного долговечнее, но вам нужно будет купить несколько с разным уровнем сопротивления.

    С другой стороны, есть более удобные, потому что вы можете настроить их на идеальный уровень сопротивления, который вам нужен. Однако они обычно не так долговечны, потому что регулировочный болт со временем ослабевает.

    Какой инструмент для укрепления рук лучше всего подходит вам?

    В основном это зависит от типа тренировки или деятельности, в которой вы используете свой хват. Кроме того, это зависит от типа хвата, который вы хотите укрепить.

    В идеале я бы порекомендовал вам использовать универсальный инструмент, чтобы укрепить все ваши типы хвата и держать их в форме.

    Несмотря на то, что IronMind Captains of Crush Hand Gripper в основном является инструментом для раздавливания, вы можете использовать его для тренировки различных типов захватов, если у вас есть правильный набор и правильное руководство.

    Хотите узнать, как часто вы можете тренировать хват и предплечья, ознакомьтесь с моей статьей Можно ли тренировать предплечья каждый день?

    Как тренировать хват и силу рук

    Лучший способ тренировать хватку — постоянно использовать усилители для рук и избегать чрезмерного использования ремней и крючков.

    Тем не менее, вы также можете применять различные тренировки и упражнения для правильной тренировки хвата:

    • Прогулки фермера
    • Подтягивания в висах
    • Зажимы диска
    • Становая тяга с мешком с песком
    • Сгибание диска 6 5 руководства по захвату:
      • Как пользоваться усилителем хвата
      • Как тренировать предплечья с гантелями
      • Как увеличить размер предплечья (Полное руководство)

      Как быстро улучшится сила вашей руки?

      Ответ на этот вопрос в основном зависит от вашего уровня самоотверженности, частоты тренировок, а также вашего текущего уровня силы хвата.

      Как и в случае с наращиванием мышечной массы, в начале прирост обычно намного больше, затем кривая прогресса начинает замедляться.

      Например, если вы новичок со слабыми руками, вам следует ожидать некоторых результатов от пары недель до нескольких месяцев в зависимости от того, сколько времени вы тренируетесь.

      Однако, если у вас уже есть крепкий хват и вы хотите улучшить общую силу хвата, может пройти до 3 месяцев, прежде чем вы заметите какие-либо значительные результаты.

      Тем не менее, все зависит от множества факторов, таких как генетика, используемый усилитель рук и соблюдение правильных техник.

      Вот почему я всегда рекомендую вам получить пошаговое руководство для вашего инструмента, например книгу Captains of Crush Grippers 2nd Edition

      Wrap Up

      Ручные выпрямители имеют решающее значение не только для лифтеров, но и для альпинистов, музыкантов, терапевты и вообще люди со слабыми руками. Их также можно использовать для профилактики и восстановления нервов в руках.

      Если вы ищете лучшее средство для укрепления рук, вам следует выбрать IronMind Captains of Crush Hand Gripper.

      Они не имеют себе равных, когда речь заходит о долговечности и устойчивости, и не забудьте купить несколько рукояток, которые соответствуют вашей силе хвата.

      No related posts.