Комплекс упражнений для пальцев: Упражнения для пальцев рук
Упражнения для пальцев рук
Упражнения для тренировки мышц пальцев рук далеко не всегда включаются в общие тренировочные программы. Однако укрепление этой мускулатуры очень важно и полезно, в том числе для людей, которые серьезно занимаются единоборствами или другими видами спорта. Этот материал предназначен для углубления знаний о различных способах тренировки кистей рук, как для их укрепления, так и для поддержания тонуса.
Разминочные упражнения для пальцев рук
Эти простые упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в качестве разминки и для поддержания тонуса мышц. Так как они не требуют никаких особых приспособлений, их можно делать где угодно, например, на рабочем месте или в институте. В случае соблюдения правильной техники выполнения, они абсолютно безопасны для здоровья.
1) Простое и эффективное упражнение, которое знают все- разведение пальцев в стороны веером. Нужно стараться прилагать максимальные усилия и отводить пальцы как можно шире. Заключительное положение фиксировать от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза, можно делать одновременно двумя соединенными ладонями.
2) Согнуть пальцы в кулак таким образом, чтобы он не был полностью закрыт, затем максимально напрячь мышцы. Заключительное положение фиксировать от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза.
3) Исходное положение аналогично начальной стадии предыдущего упражнения. Максимально напрячь мышцы пальцев, как бы прилагая усилия для того, чтобы разжать кулак. Зафиксировать такое положение от 3 до 5 секунд, повторить 3 раза.
4) Надавливать ладонями друг на друга с максимально возможным усилием. Количество подходов и время выполнения упражнения аналогично предыдущим вариантам.
5) Зацеплять поочередно по одному пальцы одной руки с пальцами другой в замок, начиная с больших, и пытаться это сцепление разорвать. Выполнить 3 подхода по 3 секунды.
6) Поочередно упираться пальцами одной руки в ладонь другой. Выполнить 3 подхода по 3 секунды на каждый палец.
7) Поочередно сжимать каждый палец руки с большим пальццем, складывая в положение, похожее исходное для знаменитого щелбана. Время выполнения составляет по 3 секунды на палец.
Упражнения для укрепления мышц пальцев рук
Общие правила выполнения упражнений на укрепление мыскулатуры пальцев:
- Время отдыха между подходами в одном упражнении не должно превышать 1 минуту.
- Пауза между подходами в одном упражнении на выносливость может составлять до 2 минут.
- Перед выполнением упражнений необходимо выполнить тщательную разминку. Перед кажным новым повтором в упражнении также нужно потянуть и помять пальцы.
- Во избежание получения травм нужно внимательно следить за ощущениями во время выполнения упражнений и не допускать дискомфорта и болезненных ощущений.
Упражнения
1) Тренажер для пальцев. Это упражнение очень популярно среди скалолазов. Выполнять его нужно крайне внимательно во избежание повреждений. Требует предварительной разминки. В первую очередь выполнять большие зацепы. Один подход должен занимать от 15 до 20 секунд. Пауза между подходами составляет 1 минуту. К сожалению, тренажер для выполнения этого упражнения можно найти далеко не в каждом зале.
2) Выполнение виса на пальцах. Под пальцы лучше подложить кусок материи. Выполнить максимально возможное количество подходов по 15 секунд.
3) Выполнение виса открытым хватом. Время выполнения составляет 1 минуты, для удобства лучше использовать толстую перекладину. Упражнение эффективно и безопасно для пальцев. Для увеличения нагрузки можно висеть на одной руке поочередно.
4) Выполнение вращения запястьями с использованием утяжелителей, например, булавы, кувалды или даже тяжелой книги. Выполняется на ровной горизонтальной поверхности. Обращать внимание на качестве хвата. Количество повторений в сете составляет 20 поворотов, количество сетов- 3.
5) Сгибание запястья. Исходное положение- предплечье расположено на горизонтальной поверхности, кисть с зажатым прямым хватом грузом свисает вниз. Амплитуда движения- до достижения кистью горизонтальной поверхности. Для сокращения времени можно выполнять одновременно двумя руками, используя штангу.
6) Упражнение с эспандером. Тренажер, а также количество сетов и повторений подбирается индивидуально.
7) Сгибание пальцев рук со штангой, применяется нижний хват. Это упражнение также эффективно укрепляет мышцы предплечья. Исходное положение — предплечья лежат на горизонтальной поверхности, кисти, сжимающие штангу нижним хватом свободно свисают за край. Поднимать и опускать штангу, фиксируясь в верхней и нижней точке. Раскрывание ладоней в нижней позиции увеличивает эффективность упражнения.
8) Вращательные движения палкой с подвесами. В качестве тренажера используется гимнастическая или любая другая палка, к которой привязывается веревка. На другом конце веревки подвешивается утяжелитель. Палку взять средним хватом и закручивать веревку посредством вращения грифа. Подняв груз до максимальной точки, начинать медленно раскручивать веревку. Следить, чтобы вся работа выполнялась только кистями.
Упражнения для пальцев, заимствованные из спортивных игр
1) Выполнение падений на стену. Исходная позиция- стоя параллельно стене на расстоянии 1-1,5 метра. Падать в сторону стенки в положение, аналогичное упору лежа на пальцах.
2) Сжимание мяча. Максимально надавливать на мячик для тенниса кончиками пальцев, избегая касания ладонью.
3) Перекатывание мячей. 2-3 небольших мячика перемещать в пальцах в свободной манере. Можно использовать утяжеленные песком шарики для пинг-понга.
Упражнения для развития силы пальцев рук, заимствованные из боевых искусств
1) Подтягивания. Выполняются на пальцах, по мере освоения упражнения можно использовать дополнительные утяжеления.
2) Выполнение отжиманий на кончиках пальцев. Это упражнение нужно выполнять очень аккуратно, чтобы не повредить суставы. Обязательно предварительно устроить разминку. Пальцы складывать таким образом, чтобы они образовывали широкую чашу. По мере освоения упражнения, его можно усложнять несколькими вариантами: использовать в качестве опоры одну, а не две руки, уменьшать количество опорных пальцев или поднимать ноги на опору.
3) Поднятие емкости с водой верхним захватом руки. Исходное положение- рука опущена. Поднимать до уровня пупка. Количество жидкости увеличивать по мере увеличения уровня тренированности.
4) Вытаскивание из земли палки, которую предварительно вгоняют туда на 6 см. Выполнять за счет силы пальцев.
5) Подбрасывание ядра. Ядро удерживать верхним захватом. Вес и размер ядра подбираются индивидуально и постепенно меняются в большую сторону.
6) Удары раскрытыми пальцами в сыпучие или рыхлые поверхности. В качестве тренажера можно использовать насыпи песка или круп. По мере увеличения тренированности можно переходить на более твердые материалы, например, картон, фанеры и деревянные или жестяные листы. Это упражнение используется в боевых искусствах и важную его часть составляет создание определенного настроя. Выполняя его, стоит концентрироваться на мыслях о проникновении руки сквозь плоскость.
Особые приемы захвата в силовых видах спорта
Приведенные ниже приемы были хорошо известны спортсменам старой школы, но сейчас напрасно забыты.
1) Использование вместо обычных специальных утолщенных грифов для штанги способствует укреплению мускулатуры пальцев рук. Такой вид грифов сейчас встречается достаточно редко, поэтому можно попробовать сделать утолщение на грифе при помощи подручных материалов. Например, можно обмотать его в несколько слоев лейкопластырем или липкой лентой. Значительное количество расходного материала окупится с лихвой увеличением силовых показателей мышц пальцев. Этот нехитрый прием дает поистинне колоссальные результаты, потому что проработка мышц кистей происходит побочным образом во всех жимах и тягах.
2) В качестве утяжелителей можно использовать различные предметы обихода, форма которых не слишком удобна для захвата. Например, подъем мешков с содержимым, бочек и других вещей, дается человеку легче, чем классические упражнения бодибилдинга. Между тем, они помогают проработать почти все группы мышц и особенно мышцы пальцев рук.
Подробнее о системе тренировки старой школы можно узнать в книге “Тренинг динозавров”, написанной Кубиков Бруксом. В этом произведении подробно изложены интересные и проверенные методики тренировки. Ознакомиться с книгой можно на нашем сайте.
Изложенные в материале методики тренировки мускулатуры пальцев рук можно обсудить на нашем форуме. Здесь также можно получить ответы на интересующие вас вопросы.
В заключении рекомендуем использовать для укрепления пальцев рук специальные упражнения со спортивной резинкой.
Желаем вам прекрасного настроения и достижения спортивных успехов!
Упражнения для запястий, пальцев и локтей — Видео
фитнес для пальцев — зарядка для мозга
Пока тренажерные залы закрыты, самое время расширить репертуар домашних зарядок и разминок. Наверное, в мире существует не слишком много гимнастических упражнений, которые не имеют возрастных ограничений. Гимнастика для пальцев – один из таких видов физической нагрузки.
В чем польза гимнастики для пальцев?
Мелкая моторика – это скоординированные действия пальцев и кистей рук. Выполнять мелкие, точные движения у человека получается за счет того, что мозг активно координирует работу разных систем организма: мышечной, нервной, костной, зрительной.
Доказано, что от того, насколько развита мелкая моторика, зависят такие функции мозга, как речь и память. Разминая пальцы, мы стимулируем мозг к ревизии нейронных связей в области коры, что активизирует волевые функции, способность к целенаправленной деятельности.
Попеременная работа правой и левой рукой улучшают связи между двумя полушариями мозга, повышают скорость реакции. Массаж рук и пальцев стимулирует работу внутренних органов и кровообращение во всем теле.
Какие есть упражнения для кистей рук и пальцев?
Как и в любом спорте, в фитнесе для пальцев существует разминка, начальный уровень и уровень продвинутый. Постепенно тренируясь, можно дойти до невероятно ловкого владения своими пальцами и существенно повысить быстроту реакций и память.
1. Самое простое упражнение – можно растирать одну руку о другую, меняя захват так, чтобы сначала левая рука была сверху, потому правая. Выполнение такого упражнения уже за пару минут активизирует кровообращение во всем теле, обостряет внимание и работу мозга. Упражнение можно выполнять как разминку во время длительной работы за компьютером, например.
2. Еще один вариант — подушечками большого пальца вы поочередно нажимаете на все пальцы, начиная с мизинца и до указательного, потом в обратном порядке. Делайте это одновременно двумя руками, постепенно наращивая темп. Это упражнение настраивает оба полушария мозга на согласованную работу.
3. Поочередно надавливаем большим пальцем на основание каждого из пальцев. Делаем одновременно двумя руками.
4. Левой рукой делаем кулак, кисть направлена в нашу сторону, правая рука формирует стрелку, направленную в сторону кулака, ладонь развернута к нам. Дальше меняем руки, кулак делаем из правой руки, а стрелку – из левой. Постепенно увеличиваем скорость.
5. Для массажа всей поверхности ладони можно быстро покатать ребристый карандаш между ладонями, это упражнение оживляет внимание, снимает усталость, активизирует работу мозга.
6. Сжимаем и разжимаем пальцы, но левая рука выбрасывает пальцы веером, растопыренные, а правая при раскрытии делает из ладони стрелку. Потом меняем руки. Важно, чтобы руки выбрасывали пальцы из кулачков разными фигурами. Ладони смотрят на нас. Пробуем и попеременный вариант, чередуя фигуры на руках.
7. Поставьте кисти рук ладонями вверх, соединяя их в районе мизинца и ребер ладони. Сгибайте и разгибайте все пальцы обеих рук последовательно, так, чтобы образовалась волна.
Какие есть системы тренировки пальцев рук и мозга?
1. Американский музыкант и преподаватель музыки Грег Ирвин разработал подробный комплекс фитнеса для пальцев. Интерес к этой теме возник у Грега во время его учебы в музыкальном колледже. Он рассказывает, что развитию физических навыков там уделялось очень мало времени, хотя каждый студент, конечно, очень много занимался на своем инструменте. Но чтобы добиться успехов в музыке, помимо развития обязательных навыков: слухового, интеллектуального и ментального (возможности прекрасно чувствовать гармонию, мелодию и ритм), чрезвычайно важен еще и физический аспект – сила, ловкость и координация рук и пальцев музыканта.
Заинтересовавшись этим, Грег начал добавлять к своим обычным занятиям на инструменте гимнастику для пальцев и кистей рук. И через некоторое время получил очень хорошие результаты.
Упражнения Грега Ирвина развивают силу, быстроту, координацию и независимость кисти и каждого из пальцев. При этом развивается тандем пальцы — мозг, где мозг тренируется не меньше чем руки. Занятия помогают держать руки в хорошей физической форме и являются профилактикой перенапряжений и болезней кистей, что важно для тех, чья работа связана с руками, например, профессиональных музыкантов и хирургов, художников, массажистов. Упражнения очень активно развивают и тренируют самые слабые и плохо развитые мышцы наших рук и пальцев – мышцы-разгибатели.Система занятий Грега Ирвина включает упражнения от самых простых, разогревающих, до более сложных. Найти записи на YouTube нетрудно, правда, уроки на английском языке, но Грег показывает выполнение упражнений поэтапно и начинает с совсем небольшой скорости.
2. Система Йосиро Цуцуми. Японец Йосиро Цуцуми в детстве был настолько слаб здоровьем, что врачи отмеряли ему срок жизни до 30 лет. Однако Йосиро не сдавался, сам стал врачом, изучал восточные практики и, в конечном счете, разработал оригинальную методику сохранения здоровья пальцевыми упражнениями с прикладным применением системы меридианов и расположенных на них активных точках, разработанной в восточной медицине.
В его системе есть упражнения, которые можно назвать основными. Они направлены на пробуждение в человеке психической и физической энергии, которая помогает быть более устойчивым в стрессовых ситуациях. Упражнения Йосиро Цуцуми соединяют в себе гимнастику для пальцев, массаж ладоней и тыльных сторон рук при помощи орехов или шариков, дыхательную гимнастику. Упражнений много и самых разнообразных, найти их описание легко. Одно из самых эффективных и простых, перекатывание двух орехов или шариков внутри ладони, попеременно подталкивая шарики пальцами.
Поделиться видео </>Фитнес для пальцев — зарядка для мозга.От того, насколько развита мелкая моторика, зависят такие функции мозга, как речь и память. Разминая пальцы, мы стимулируем мозг к ревизии нейронных связей в области коры, что активизирует волевые функции, способность к целенаправленной деятельности
10 упражнений для пальцев рук
Выбирая программу фитнеса для укрепления мышц и суставов определенных частей тела, мало кто уделяет внимание пальцам и кисти. А ведь они тоже нуждаются в тренировке. К тому же, чтобы ею заняться, совсем не обязательно отправляться в спортзал. Тренироваться можно практически в любом месте, не затрачивая на это много времени и сил. Перечислим несколько полезных упражнений для пальцев и кисти.
Профилактика болезней суставов кисти
Тренировка пальцев — хорошая профилактика таких заболеваний, как ревматоидный артрит и остеоартроз. Они способны неожиданно поражать суставы рук. Фитнес для пальцев и кисти рук, помимо медикаментов и специальной диеты, тоже может быть полезен. Артрит чаще всего развивается в районе запястья, а также около средних суставов и кончиков пальцев. При артрите хрящ между суставами изнашивается, что, в свою очередь, вызывает воспаление, скованность и острую боль при движении.
Точная причина артрита неизвестна. Он нередко имеет наследственный характер. Пожилой возраст, монотонная ручная работа (например, рукоделие, массаж или набор текста), также могут способствовать возникновению артрита на руках. Чтобы избежать подобной проблемы, полезно время от времени делать упражнения для пальцев и кисти рук. Это поможет уменьшить отеки, боль и ощущение скованности мышц. Ниже перечислены несколько видов упражнений, улучшающих мобильность рук и сохраняющих силу пальцев.
Сжатие пальцев в кулак
Сжимание и разжимание руки в кулак — самое простое и эффективное упражнение. Его можно выполнять в любом месте и в любое время, чтобы провести разминку и дать пальцам отдохнуть. Для этого следует вытянуть руку, медленно сложить пальцы в кулак, положить большой палец поверх остальных. Делать это нужно осторожно и не спеша, не сжимая пальцы слишком сильно. Затем также медленно руку разжимают и распрямляют пальцы. Повторять упражнение необходимо по десять раз на обеих руках.
Когти тигра
Этот вид тренировки помогает поддерживать правильное функционирование сухожилий пальцев. Для выполнения этого упражнения нужно вытянуть руку ладонью вниз, растопырив пальцы в стороны и подержав их в таком положении около минуты. Затем медленно притянуть подушечки пальцев к ладони, пока она не соприкоснется с кончиком каждого пальца, и тоже подождать секунд 30-60. Упражнение со стороны напоминает повадки тигра, который тренирует свои когти. Выполнять его нужно не торопясь и без резких движений. Повторять по десять раз с каждой рукой.
Упражнение от боли при артрите
Оно будет полезно тем, кто страдает ревматоидным артритом и испытывает острую боль при движении пальцев. К тому же это хорошая профилактика деформации суставов. Руку необходимо положить на стол ладонью вниз и медленно поднять указательный палец и постараться закинуть его поверх большого пальца. После 10-20 секунд вернуть исходное положение кисти. Аналогичным образом поочередно перемещают средний палец на указательный и так далее. Повторять упражнения следует по несколько раз на каждой руке. Это уменьшит приступы боли и повысит производительность мышц и суставов.
Буква «O»
Еще одно весьма легкое упражнение, которое поможет правильной работе суставов. Его можно использовать всякий раз, когда пальцы начинают болеть или в них чувствуется скованность. Нужно поднять руку перед собой на уровне глаз, а затем медленно наклонять указательный палец, пока он не коснется кончика большого пальца и не образует букву «O» (как при жесте «ОК»). В этой позиции желательно задержаться на тридцать секунд. После следует поочередно проделать то же самое с другими пальцами руки, выпрямляя их каждый раз после «O». Повторять на каждой кисти по десять раз.
Подъем пальцев
Эта зарядка поможет усилить гибкость пальцев и диапазон движения всей руки. Она — не только профилактика болезней, но и отличная тренировка суставов пальцев и кисти, чтобы сделать их сильнее и подвижнее. Для выполнения упражнения нужно положить правую руку на ровную поверхность стола ладонью вниз, затем медленно поднять один из пальцев и подержать его в таком положении не менее пяти секунд, затем опустить. Таким же образом поочередно следует поднимать все пальцы руки, а затем повторить упражнение со второй рукой. В завершении можно поднять сразу все пальцы, включая большой палец, а потом опустить.
Сжатие мяча
Для этого упражнения понадобится мягкий маленький мяч-тренажер. Его нужно слегка сжать между кончиками пальцев и удерживать так руку в течение минуты. Затем расслабить кисть и разжать пальцы. Через пять секунд повторить сжатие. Так еще по десять раз на каждую руку. Для заметного результата желательно проделать месячный курс таких упражнений по несколько раз в неделю с перерывом около двух дней. Тем, у кого есть травма большого пальца, это упражнение противопоказано.
Растяжка
Весьма простой вид тренировки пальцев — их растяжка. Она хорошо помогает при снятии боли, особенно в тех случаях, когда кисть трудно и болезненно распрямляется. Другое преимущество этого упражнения в том, что оно улучшает движение суставов рук. Нужно положить ладонь на стол внутренней стороной вниз. Аккуратно выпрямить пальцы с упором на столешницу. Следует удерживать это положение не менее 30 секунд, а лучше целую минуту. После руку расслабляют. Повторить около 10-15 раз с каждой рукой.
Тренировка большого пальца
Без сильного и крепкого большого пальца человеку сложно захватывать предметы. Для усиления и укрепления суставов больших пальцев и увеличения диапазона их движения есть несложное упражнение. Руки нужно поднять перед собой, чтобы внутренняя часть ладоней была на уровне глаз. Затем большой палец следует согнуть вовнутрь ладони и прижать к ее середине (плотно, насколько это возможно). Удерживать такое положение в течение пяти секунд, затем вернуть палец в исходное положение. Повторите данное движение несколько раз. В завершение нужно прикоснуться большим пальцем к подушечкам каждого из пальцев по очереди. Проделать так 3-4 раза на обеих руках.
Упражнение с теннисным мячом
Это хорошее упражнение по усилению захвата, которое приносит пользу суставам пальцев и запястьям. Нужно сжать мягкий теннисный мяч настолько сильно, как только это возможно, удерживая положение примерно пять секунд, затем ослабив хватку. Повторять до двадцати раз с каждой рукой, по три подхода в день. Однако если у человека имеется даже небольшая травма большого пальца, это занятие противопоказано.
Сгибание пальцев
Оно напоминает упражнение на подъем пальцев со стола с той лишь разницей, что нужно не поднимать пальцы, а сгибать их внутрь ладони. Для начала следует положить руку на ровную горизонтальную поверхность и согнуть один из пальцев под ладонь. Удержать положение около пяти секунд, затем вернуть палец в исходное положение. Повторять такое движение для каждого пальца по 10-15 раз, затем переходить на вторую руку.
ЛФК – это метод лечебно-профилактической физкультуры. Комплекс специальных тренировок благотворно влияет на функции организма, способствует восстановительному процессу, регулирует кровообращение и обмен веществ. Упражнения для пальцев рук при артрите и артрозе мелких суставов восстанавливают двигательную функцию и мышечный тонус, снимают воспаление, способствуют уменьшению болевого синдрома. Такая гимнастика является эффективным дополнением медикаментозного лечения и физиотерапии.
Методы и периоды ЛФК
Комплексы лечебной физкультуры зависят от стадии развития болезни и физических данных больного.
Групповой метод профилактической физкультуры проходит под присмотром терапевта в специализированных залах. В группе до 10 человек.
Консультативный метод применяют в период стойкой ремиссии после курса лечения. В этом случае пациент с артритом пальцев и кистей рук может делать физические упражнения дома. Такой подход требует периодического посещения и осмотра у ревматолога.
Третий метод – это индивидуальные тренировки. Этот вид гимнастики подходит пациентам с осложнениями на последних стадиях заболевания.
Гимнастика назначается ревматологом, с подбором индивидуальной системы для каждого больного.
Все методы ЛФК делятся на 3 периода:
- Первый этап заключается в подготовке суставов к нагрузкам. Упражнения выполняются по 10 минут в течение 2–3 дней.
- На основном этапе укрепляются мышцы рук и ткани суставов. Гимнастика выполняется 15–20 минут в течение двух недель.
- Заключительный период проводят до 5 дней перед выпиской, на этом этапе окончательно определяется комплекс упражнений, которые пациент будет выполнять дома.
Рекомендации для гимнастики
Эффективность гимнастики для рук и пальцев при ревматоидном артрите можно определить по уменьшению скованности движений.
Для достижения максимального эффекта следует выполнять упражнения систематически, придерживаясь советов и рекомендаций ревматологов и методистов.
Общие рекомендации к ЛФК:
- Начинать гимнастику нужно с разминки. Перед началом зарядки лучше выпить анальгетик, это расслабит суставы и сделает тренировку проще.
- Если ощущается скованность движений, предварительно разогрейте суставы грелкой или ванночкой для рук.
- Движения следует выполнять плавно, без резких движений и усилий. Выполняйте каждое – 5–7 раз.
- Количество выполняемых упражнений зависит от ваших возможностей. Длительность занятий около 20 минут в день.
- Оптимальным временем для гимнастики является середина дня, тренироваться на ночь – не рекомендуется.
- Рекомендуется повторять физкультуру до 8 раз в день – чтобы выполнять зарядку, не нужно создавать специфические условия.
- Тренировать суставы можно в любом месте и в любое время. Важно регулярное выполнение лечебной зарядки для пальцев.
- Лечебная физкультура не должна причинять дискомфорт. Если появились болезненные ощущения продолжать выполнять эти движения до консультации с врачом не стоит.
- Желательно проводить небольшую разминку с утра, в остальное же время пациент сам решает, когда тренироваться.
Противопоказания к применению упражнений
Особенных противопоказаний к выполнению лечебной физкультуры нет. Однако существуют некоторые ограничения по применению гимнастики для кистей рук и пальцев при артрите:
- рецидивы, сопровождающиеся острой формой воспаления;
- повышенная температура тела;
- резкие перепады давления;
- сосудистые болезни, патологии сердца, легких и почек;
- дыхательная недостаточность;
- онкологические заболевания;
- острые инфекции.
Упражнения для рук при артрозе и артрите
Зарядка подбирается исходя из места воспаления патологического процесса. При воспалении суставов рук – это гимнастика пальцев и лучезапястных суставов:
1. Поворот кистями вытянутых перед собой рук, ладонями вверх и вниз.
2. Вращение кистями за часовой стрелкой и против. Руки должны быть вытянуты перед собой, ладони сжаты в кулак.
3. Расположите ладони на ровной поверхности. Сначала двигайте вверх-вниз кистями, затем следует эти движения выполнять поочередно пальцами одной ладони, не отрывая кисть от поверхности.
4. По очереди прикасаться кончиком большого пальца к основанию мизинца, безымянного, среднего и указательного.
5. Катать шарик по любой поверхности.
6. Держа мягкий шар в руке сжимать и разжимать ладонь. Вместо шарика можно сжимать резиновый эспандер.
7. Потирание ладоней друг о друга.
8. Сжимание и разжимание ладони в кулак. Нужно следить за тем, чтобы при сжимании большой палец находился поверх остальных.
9. Сгибание и разгибание фаланг пальцев.
10. Расположив ладонь на столе, поочередное поднятие и вращение пальцами за и против часовой стрелки.
11. Прокручивание ладонью карандаша на столе. Кисти рук следует положить на карандаш и прокатывать его от запястья до кончиков пальцев. Аналогичное действие можно делать, вертикально зажав карандаш между ладоней.
12. Обернуть резинку вокруг кисти и с усилием отводить большой палец в сторону.
13. Сводить большой палец по направлению к мизинцу и обратно.
14. Сомкните пальцы в замок, а затем очень аккуратно выгните кисти, выпрямляя руки перед собой, как на фото. Если вам сложно делать движение пропустите этот этап.
Эти упражнения пользуются положительными комментариями людей, страдающих артритом рук. Однако нужно помнить, что в статье изложены общие рекомендации, и перед началом их применения обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.
Наглядные пособия по выполнению упражнений для пальцев и кистей рук при артрозе и артрите можно посмотреть на видео:
Водная гимнастика
Гидрокинезотерапия – лечебные упражнения в бассейне с термальной водой очень эффективно расслабляют суставы всего тела, в том числе верхние конечности.
Водная гимнастика для суставов кистей рук при артрите эффективно помогает в борьбе с артритом ревматического типа. Теплая вода утоляет боль, а мышцы расслабляются, поскольку в воде тело не ощущает своего веса. Такая гимнастика подходит даже пациентам с тяжелыми формами инвалидности.
При артрите суставов кистей и пальцев благотворно влияют движения руками, выполняемые при плавании.
А также эффективно выполнение зарядки, погрузившись в воду в положении стоя. Можно выполнять круговые движения плечевыми и запястными суставами, двигать пальцами вверх-вниз и вращая ими.
Не рекомендуется прибегать к водным заболеваниям больным с аллергией на хлор, открытыми ранами и язвами, венерическими заболеваниями, воспалением горла, глаз и ушей.
Функционально-двигательный тест
Чтобы определить, какой комплекс упражнений подойдет пациенту с артритом кистей и пальцев рук, врач проводит специальные функционально-двигательные тесты. Специалист наблюдает, как больной выполняет заданные ему действия и подсчитывает баллы за их выполнение. Окончательная оценка позволяет определить имеет ли пациент ограничения функционально-двигательного характера, способен ли самостоятельно обслуживать себя и выполнять работу.
От результатов теста зависит то, какой метод ЛФК будет наиболее уместен для конкретного человека.
Заниматься самолечением при артрите – категорически запрещается. Это касается и лечебной физкультуры. Курс лечебно-профилактической гимнастики назначает ревматолог или физиотерапевт.
Лечебная физкультура – простой и эффективный способ профилактики и лечения артрита. Благодаря комплексу несложных тренировок можно избавиться от скованности в движениях, боли и наладить двигательную функцию рук. Гимнастика поможет забыть о дискомфорте, который принес в вашу жизнь артрит.
Источники:
https://pikabu.ru/story/gimnastika_pri_artrite_paltsev_ruk_5049556
https://zen.yandex.ru/media/systavi/10-effektivnyh-uprajnenii-dlia-palcev-ruk-pri-artroze
https://www.3vozrast.ru/article/health/svedenia/13290/
https://econet.ru/articles/135979-10-prostyh-uprazhneniy-dlya-kistey-ruk-pri-artroze
https://www.liveinternet.ru/users/3347825/post309948931
https://ostamed.ru/bolezni/artrit/gimnastika-dlya-paltsev-ruk-pri-artrite.html
Материал: Гимнастика для пальчиков рук
Мастер-класс для родителей и педагогов
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПАЛЬЧИКОВ РУК
Учитель-логопед Рогалева Н.А.
Практически доказано, что на основе двигательного анализатора формируется речедвигательный анализатор. Даже несущественная дисфункция двигательной сферы в коре головного мозга, особенно в области мелкой, тонкой моторики, приводит к вторичному недоразвитию действий, необходимых для рисования, письма, конструирования, что ведет к нарушениям речевой сферы коры головного мозга.
«Рука является вышедшим наружу головным мозгом», — это высказывание Иммануила Канта прозвучало еще задолго до того, как была доказана физиологическая значимость развития тонкой моторики. Человек — универсальное «мыслящее тело», классический пример этой универсальности — движущая рука человека (Э.В. Ильенков). Наибольшее воздействие импульсации от мышц рук на развитие коры головного мозга происходит только в детском возрасте, пока идет формирование моторной области. Поэтому работа по развитию мелкой моторики пальцев рук в дошкольном и младшем школьном возрасте имеет особое значение.
Задачи:
- стимуляция развития речи у детей раннего возраста;
- подготовка руки к письму у старших дошкольников и младших
школьников;
- тренировка внимания;
- координация движений;
- адаптация маленьких левшей в мире праворуких.
Условия проведения.
Комплекс упражнений гимнастики для пальчиков рук проводят в течение 6-8 минут. Он включает в себя 6-8 упражнений, выполняемых в такой последовательности: кончики пальцев, кисть, предплечье, плечо. По мере привыкания к комплексу в него включаются новые упражнения или усложняются условия выполнения уже разученных ранее упражнений.
Апельсин
Мы делили апельсин.
(Дети показывают апельсин — пальцы полусогнуты, словно в руках мяч.)
Много нас, а он один.
(Ладонь сначала раскрыта, затем пальцы сжимаются в кулак, прямым остается только большой палец каждой руки.)
Эта долька — для ежа,
Эта долька — для стрижа,
Эта долька — для утят,
Эта долька — для котят,
Эта долька — для бобра.
(Ладони сжаты в кулак. Начиная с большого пальца, дети начинают раскрывать кулаки, на каждую фразу по пальцу.)
А для волка… кожура.
Он сердит на нас — беда!
Разбегайтесь кто куда.
(Дети раскрывают и закрывают ладонь, сжимая пальцы в кулак на каждое слово последних двух фраз.)
Бинокли
Составление из пальцев овалов.
(Учитель говорит детям, что бинокли бывают разные. Поочередно каждый палец на руке соприкасается подушечкой с большим пальцем — получается овал. Дети смотрят в образовавшиеся бинокли.)
Волны
Пальцы сцеплены в замок. Поочередно открывая и закрывая ладонь, дети имитируют движение волны.
Волшебные пальчики
Вот помощники мои,
Их как хочешь поверни.
Раз, два, три, четыре, пять.
Не сидится им опять.
Постучали, повертели
И работать расхотели.
(Дети отдельно массируют каждый пальчик той руки, которой пишут, приговаривая при этом слова.)
Этот пальчик хочет спать.
Этот пальчик прыг в кровать.
Этот рядом прикорнул.
Этот пальчик уж уснул.
А другой давненько спит.
Кто у нас ещё шумит?
(Далее каждой строчке соответствует движение, о котором в ней говорится.)
Тише, тише, не шумите.
Пальчики не разбудите.
Утро ясное придет,
Солнце красное взойдет.
Станут птички распевать,
Станут пальчики вставать.
Просыпайся детвора!
В школу пальчикам пора!
Вот все пальчики мои
Вот все пальчики мои,
(Повороты кистей рук.)
Их, как хочешь, поверни —
(Хлопок перед собой, легкий хлопок по столу, повторить повороты кистей рук.)
И вот этак, и вот так,
(Руки перед грудью, пальцы в «замок».)
Не обидятся никак.
(Руки вперед, ладони вперед.)
Раз, два, три, четыре, пять,
(Круговые движения кистями, пальцы в «замок» («моторчик»).)
Не сидится им опять.
(Встряхивающее движение кистями рук.)
Постучали,
(Постучать пальцами друг о друга.)
Повертели
(Повороты кистей рук.)
И работать захотели.
(Встряхивающее движение кистями рук.)
Дали ручкам отдохнуть,
(Встряхивающие движения согнутыми руками.)
А теперь обратно в путь.
(Положить руки на стол.)
Вот помощники мои
Вот помощники мои. (Показать пальцы.)
Их, как хочешь, поверни.
(Повернуть кисти ладонями кверху и книзу.)
По дорожке белой, гладкой
Скачут пальцы, как лошадки.
(Пальцами провести по другой руке.)
Чок, чок, чок,
Чок, чок, чок —
(Два пальца одной руки «скачут» по другой руке.)
Скачет резвый табунок. (Повторить с другой руки.)
В прятки мы играть хотим
Десять, девять, (Хлопаем в ладоши.)
Восемь, семь, (Шлепаем о колени.)
Шесть, пять, (Хлопаем в ладоши.)
Четыре, три, (Шлепаем о колени.)
Два, один. (Хлопаем в ладоши.)
В прятки мы играть хотим.
(Закрываем глаза то внутренней, то тыльной стороной ладоней.)
Только надо нам узнать: (Хлопаем на каждое слово.)
Кто из нас пойдет искать.
(Топаем на каждое слово. Приседаем.)
Вышел дождик погулять
Раз, два, три, четыре, пять! (Хлопки на счет.)
Вышел дождик погулять. (Руки вверх-вниз.)
Шел неслышно, по привычке, (Движемся по кругу туда-обратно.)
А зачем ему спешить? (Кисти рук вверх.)
Вдруг читает на табличке: (Кисти скрещиваем — «ножницы».)
«По газонам не ходить!» (Руки плавно вытянуть вверх.)
Дождь вздохнул тихонько: «Ох!» (Плавно опустить.)
И ушел. Газон засох. (Присесть. Закрыть голову ладошками.)
Вышел пальчик погулять
Раз, два, три, четыре, пять, (Хлопки на счет.)
Вышел пальчик погулять.
(Указательный палец правой руки движется по кругу, по центру левой ладошки.)
Только вышел из ворот —
Глядь, другой к нему идет.
(К указательному присоединяется средний.)
Вместе весело идти,
Ну-ка, третий, выходи.
(Затем присоединяется безымянный.)
Вместе станем в хоровод – (Хлопок.)
Вот. (Затем руки меняются местами.)
Вышли мышки как-то раз
Вышли мышки как-то раз
Поглядеть который час.
(Дети при помощи пальцев изображают, как выходят мыши.)
Раз, два, три, четыре.
Мыши дернули за гири.
(Пальцы сжаты в кулак. Большой палец всегда прижат к ладони… Остальные пальцы поочередно разгибаются на каждое слово. Затем снова возвращаются в исходное положение. Имитируется движение «дернули».)
Тут раздался страшный звон.
(Дети касаются руками головы, слегка покачивая ею.)
Разбегайтесь, мышки, вон.
(Перемещая пальчики по парте, дети изображают бег мышей.)
Где же, где же наши руки
Где же, где же наши руки,
Где же наши руки? (Спрятали руки за спину.)
Где же, где же наши руки?
Нету наших рук. (Повороты туловища влево-вправо.)
Вот, вот наши руки, (Показываем руки.)
Вот наши руки.
Пляшут, пляшут наши руки,
Пляшут наши руки.
(Дети протягивают руки, показывая их, выполняют различные движения руками.)
Груздь
Груздь на солнце греет бок.
В кузовок иди, грибок!
(Указательный палец правой руки — «ножка»; пальцы левой руки, сомкнутые вместе «шляпка». С одновременным произнесением скороговорки — менять «шляпку» и «ножку». Кузовок — переплетенные пальцы обеих рук плотно смыкаются, «забирая к себе грибок».)
Долго, долго мы лепили
Долго, долго мы лепили,
(Руки сцеплены в замок; круговые вращения руками.)
Наши пальцы утомили. (Встряхивание кистями рук.)
Пусть немножко отдохнут
(Поглаживание каждого пальчика по очереди.)
И опять лепить начнут.
Дружно руки разведем (Развели руки в стороны.)
И опять лепить начнем (Хлопаем в ладоши.)
Домик
Раз, два, три, четыре, пять.
(Разжимаем пальцы из кулака по одному, начиная с большого пальца.)
Вышли пальчики гулять.
(Ритмично разжимаем все пальцы вместе.)
Раз, два, три, четыре, пять.
(Поочередно сжимаем широко расставленные пальцы в кулак, начиная с мизинца.)
В домик спрятались опять. (Возвращаемся в исходное положение.)
Замок
На двери висит замок.
Кто его открыть бы смог? (Быстрое соединение пальцев в замок.)
Потянули…
(Пальцы сцеплены в замок, дети тянут руки в разные стороны.)
Покрутили…
(Выполняются волнообразные движения кистями рук.)
Постучали…
(Пальцы сцеплены в замок, дети стучат ладошками друг об дружку.)
И открыли! Пальцы расцепились.)
Здравствуй, пальчик
(Проговаривая каждую строчку, дети массируют пальчик той руки, которой пишут, загибая его в кулачок.)
Пальчик-пальчик, где ты был?
С этим братцем в лес ходил.
С этим братцем щи варил.
С этим братцем кашу ел.
С этим братцем песни пел.
Этот пальчик в лес пошел.
Этот пальчик гриб нашел.
Этот пальчик чистить стал.
Этот пальчик жарил сам.
Этот пальчик сам все съел,
Оттого и потолстел.
Здравствуйте
Дети поочередно касаются подушечками пальцев каждой руки большого пальца этой же руки.
Подушечками пальцев одной руки дети поочередно касаются подушечек пальцев другой руки.
Елка
Елка быстро получается,
Если пальчики сцепляются.
Локотки ты подними,
Пальчики ты разведи.
(Пальцы сцепляются в замок. Затем пальцы поднимаются вверх и опускаются вниз. Получается елочка.)
Какая у кого песенка
У ходиков песня такая:
— Тик. Тик. Тик (Руки — «стрелки».)
У птички-синички такая:
— Пик. Пик. Пик. (Ладошки — «крылья».)
У поросенка — такая:
— Рюх. Рюх. Рюх. (Ладошки — «пятачки».)
У ежика песня такая:
— Плюх. Плюх. Плюх. (Пальчики — «колючки».)
У кисоньки песня такая:
— Мяу. Мяу. (Ладошки гладят шерстку.)
А у рыбёшки — какая? (Ояр Вациетис)
Как живешь?
Как живешь?
Вот так! (Показывают большой палец.)
Как идешь?
Вот так! (Прошагать двумя пальцами по ладони.)
А бежишь?
Вот так! (Согнуть руки в локтях и сделать движения при беге.)
Ночью спишь?
Вот так! (Руки под щеку, нагнуть голову.)
Как берешь?
Вот так! (Ладонь в кулачок.)
А даешь?
Вот так!
(Ладонь раскрыть.)
Как молчишь?
Вот так! (Прикрыть рот ладонями.)
А грозишь?
Вот так! (Погрозить соседу пальчиком.)
Кто приехал?
Кто приехал? (Быстро хлопаем кончиками больших пальцев.)
Мы, мы, мы!
(Кончики больших пальцев прижаты друг к другу, а кончики остальных пальцев одновременно быстро хлопают.)
Мама, мама,
Это ты? (Хлопаем кончиками больших пальцев.)
Да, да, да! (Хлопаем кончиками указательных пальцев.)
Папа, папа,
Это ты? (Хлопаем кончиками больших пальцев.)
Да, да, да! (Хлопаем кончиками средних пальцев.)
Братец, братец,
Это ты? (Хлопаем кончиками больших пальцев.)
Да, да, да! (Хлопаем кончиками безымянных пальцев.)
Ах, сестричка,
Это ты? (Хлопаем кончиками больших пальцев.)
Да, да, да! (Хлопаем мизинцами.)
Все мы вместе,
Да, да, да! (Хлопаем всеми пальцами.)
Кулачки
(Дети крепко сжимают пальцы в кулачок. Считают до десяти. Легко приподнимают и роняют расслабленную кисть.)
Руки на коленях,
Кулачки сжаты,
Крепко, с напряжением,
Пальчики прижаты.
Кулачки упали.
Пальчики разжали.
Лесная история
(Учитель рассказывает историю, которая случилась в лесу, а дети показывают ее с помощью движений рук.)
— Выбежали зайки на поляну. Прыг-скок, прыг-скок.
(Отрывистыми движениями дети барабанят подушечками пальцев по парте, изображая зайчиков.)
— Пришла лиса. Она шла очень тихо и осторожно.
(Дети мягко нажимают на подушечки пальцев, касаясь парты.)
— Лиса шла не только тихо, но и незаметно. Своим хвостом она
заметала следы.
(Дети имитируют движения хвоста, покачивая кистью то в одну, то в другую сторону.)
— Зайцы увидели ее и бросились врассыпную.
(Ударами сразу всех пальцев обеих рук дети имитируют заячьи прыжки.)
Маша варежку надела
Маша варежку надела:
— Ой, куда я пальчик дела?
Нету пальчика, пропал,
В свой домишко не попал!
Маша варежку сняла,
— Поглядите-ка, нашла!
Ищешь, ищешь — и найдешь.
Здравствуй, пальчик!
Как живешь?
(Н. Саконская)
(Декламация детьми стихотворения сопровождается движениями пальцев.)
Моем ручки
Дети повторяют знакомые движения, совершаемые при мытье рук.
Моя семья
Раз, два, три, четыре!
Кто живет в моей квартире?
(Хлопки на счет.)
Раз, два, три, четыре, пять —
Всех могу пересчитать: (Хлопки на счет.)
Папа, мама, брат, сестренка,
Кошка Мурка, два котенка,
Мой щегол, сверчок и я —
Вот и вся моя семья!
(Поочередное поглаживание (массаж) всех десяти пальчиков.)
Мы сегодня рисовали
Мы сегодня рисовали,
Наши пальчики устали.
Пусть немножко отдохнут
Снова рисовать начнут.
Дружно локти отведем
Снова рисовать начнем.
(Кисти рук погладили, встряхнули, размяли.)
Мы сегодня рисовали,
Наши пальчики устали.
Наши пальчики встряхнем,
Рисовать опять начнем.
Ноги вместе, ноги врозь,
Заколачиваем гвоздь.
(Дети плавно поднимают руки перед собой, встряхивают кистями, притопывают.)
Мы старались рисовать
Мы старались рисовать.
Трудно было не устать.
Мы немножко отдохнем,
Рисовать опять начнем. (Кисти рук погладили, встряхнули, размяли.)
Мы строгали, мы строгали
Мы строгали, мы строгали
Доски гладенькими стали.
Мы пилили, мы пилили,
Чтобы ровными все были.
Мы сложили их рядком,
Прибивали молотком,
Получился птичий дом.
Мы на улицу идем,
Высоко его прибьем.
Чтобы птички залетали,
А котята не достали.
(Декламация детьми стихотворения сопровождается движениями пальцев.)
Мы читали и писали
- Мы читали и писали и немножечко устали.
(Шагаем на месте.)
Физкультминутку проведем и все вместе отдохнем!
Руки в стороны возьмите и на пояс опустите.
(Руки в стороны.)
Шаг на месте — раз, два, три!
Плечи шире разверни.
Проведем одну игру:
Все присядем, скажем: «У!».
(Присели.)
Быстро встанем, скажем: «А!»
Нам пора уж за дела.
(Встали.)
- Мы писали, мы писали,
Наши пальчики устали.
Вы скачите, пальчики,
Как солнечные зайчики.
Прыг-скок, прыг-скок,
Прискакали на лужок.
Ветер травушку качает,
Влево-вправо наклоняет.
Вы не бойтесь ветра, зайки,
Веселитесь на лужайке.
(Декламация детьми стихотворения сопровождается движениями пальцев.)
3. Мы писали, мы писали,
А теперь все дружно встали,
Ножками потопали, ручками похлопали,
Затем пальчики сожмем;
Сядем, и писать начнем.
Мы писали, мы писали,
Наши пальчики устали,
А теперь мы отдохнем —
И писать опять начнем.
(Декламируя стихотворение, дети выполняют движения, повторяя их за учеником у доски.)
Мы цветы в саду сажаем
Мы цветы в саду сажаем,
Их из лейки поливаем.
Астры, лилии, тюльпаны
Пусть растут для нашей мамы!
(Декламируя стихотворение, дети выполняют движения, повторяя их за учеником у доски.)
Мы шьем
(Учитель читает стихотворение, а дети показывают, что умеют делать их пальчики.)
Нитку вдеть — для пальца
Непосильный труд,
Но зато два пальца
Платьице сошьют.
Три в тетради нашей
Пишут хоть куда.
Десять поле пашут,
Строят города.
Где ладошки — тут?
Тут.
(Дети показывают открытые ладошки.)
На ладошках
На ладошках — пруд?
Пруд. Хлопают в ладоши.
(Потом на каждую строчку стихотворения массируют каждый пальчик.)
Палец большой — гусь молодой.
Указательный палец — поймал.
Средний палец — пощипал.
Этот пальчик — печь топил.
Этот пальчик — суп варил.
Полетел гусь прямо в рот. Вот.
Ну-ка, братцы, за работу
Ну-ка, братцы, за работу
Покажи свою охоту:
Большаку дрова рубить,
Печи все тебе топить,
А тебе воду носить,
А тебе обед варить,
А малышке песни петь,
Песни петь да плясать,
Родных братьев забавлять.
(Движения для пальцев рук по тексту.)
От сосулек — звон, звон!
От сосулек — звон, звон!
(Хлопки на каждое слово.)
Просыпайся — клен, клен!
(Кисти рук опускаются вверх-вниз)
Растопился снег, снег.
(Потираем одну ладошку о другую.)
Ручейки — в бег, в бег.
(Волнообразные движения руками.)
Гром шагает: топ, топ.
(Топаем ногами.)
Почки слышно: хлоп, хлоп.
(Хлопки на каждое слово.)
От топота копыт
От топота копыт
Пыль по полю летит.
(Ладони поочередно ударяют о край стола то внутренней, то тыльной стороной.)
Пара барабанов
Пара барабанов,
Пара барабанов,
Пара барабанов
Била бурю.
Пара барабанов,
Пара барабанов,
Пара барабанов
Била бой.
(Ладони поочередно ударяют о край стола.)
Поднял гром тарарам
Поднял гром тарарам.
(Сидя движения руками, сжатыми в кулак вверх-вниз.)
Прокатился по полям,
(Руки опустить до предела вниз.)
По лесам, по холмам
(Руки вытянуть вперед на уровне глаз.)
Да по синим облакам.
(Руки поднять вверх, потянуться.)
Теплым дождичком звеня,
Докатился до меня.
(Постучать ладошками по парте.)
Дождь, дождь! Надо нам
Разбегаться по домам!
(Приводим в порядок одежду и вещи на парте.)
Птичка
Вариант 1
Это упражнение служит для развития мышц кисти. Дети соединяют большой и средний палец, а сверху кладут указательный, словно держат ручку. Во время выполнения упражнения работает только кисть. Дети движениями кисти вверх-вниз, влево-вправо отвечают на вопросы.
— Птичка хочет есть?
(Движением кисти вверх-вниз дети отвечают: «Да».)
— Птичка хочет пить?
(Движением кисти вверх-вниз дети отвечают: «Да».)
— Птичка хочет спать?
(Движением кисти влево-вправо дети отвечают. «Нет».)
— Птичка хочет играть?
(Движением кисти влево-вправо дети отвечают: «Нет».)
Вариант 2
Учитель предлагает детям показать, как курочка клюет зернышки.
Вариант 3
Упражнение направлено на развитие свободного движения указательного пальца. Подушечки большого и среднего пальца прижаты друг к другу. Дети несколько раз поднимают средний палец вверх. Безымянный палец и мизинец прижаты к ладони.
Учитель предлагает детям показать, как «у птички открывается клювик».
Разотру ладошки
Разотру ладошки сильно,
Каждый пальчик покручу,
(Растирание ладоней; захватить каждый пальчику основания и вращательным движением дойти до ногтевой фаланги.)
Поздороваюсь с ним сильно
И вытягивать начну.
Руки я затем помою,
(Потереть ладошкой о ладошку.)
Пальчик в пальчик я вложу,
На замочек их закрою
(Пальцы в «замок».)
И тепло поберегу.
Выпущу я пальчики,
(Пальцы расцепить и перебирать ими.)
Пусть бегут, как зайчики.
Ребро, ладонь, кулак
(Дети работают обеими руками одновременно. Поочередно на парту кладутся ребро ладони, открытая ладонь и кулак. Пальцы обеих рук сжаты в кулак. Локти стоят на столе. Начиная с мизинца, дети одновременно раскрывают оба кулачка, поднимая по одному пальчику.)
Этот пальчик — бабушка.
Этот пальчик — дедушка.
Этот пальчик — папа.
Этот пальчик — мама.
Этот пальчик — я.
Вот и вся моя семья.
Руки в стороны
Руки в стороны, в кулачок,
(Руки в стороны, пальцы в кулак, спина прямая.)
Разожмем и на бочок.
(Руки на пояс.)
Руки вверх, в кулачок,
(Руки вверх, пальцы в кулак, спина прямая.)
Разожмем и на бочок.
(Руки на пояс.)
На носочки поднимайся,
(Встать на носки, спина прямая.)
Приседай и выпрямляйся.
(Присесть и встать, спина прямая.)
Чтобы вырасти быстрей,
(Руки вверх, потянуться.)
Потянулись посильней.
(Руки расслабленно вниз.)
Руки в стороны, в кулачок
Руки в стороны, в кулачок,
Разжимай и на бочок.
Правой вверх, в стороны, накрест,
В стороны, вниз.
Тук, тук! Тук-тук-тук!
Сделаем большущий круг!
(Движения для пальцев рук по тексту.)
Руки подняли и покачали
Руки подняли и покачали —
Это деревья в лесу.
(Руки вверх, наклоны вправо-влево.)
Руки согнули, кистями встряхнули —
Это ветер сбивает росу.
(Посегментное расслабление рук вниз и поднять вверх.)
В стороны руки,
Плавно помашем —
Это к нам птицы летят.
(Повторить расслабление рук.)
Как они сядут, мы тоже покажем,
(Руки в стороны, взмахи, волны с поворотами туловища налево и направо.)
Крылышки сложим назад.
(Расслабленно руки вниз и назад за спину, кисти в «замок», лопатки соединить, держать 3-4 с., сесть за парту.)
Руки требуют заботы
Руки требуют заботы,
Ведь у них полно работы:
Трудно целый день писать,
И лепить, и рисовать.
(Рывки руками перед грудью.)
Встанем прямо и сейчас
Мы присядем восемь раз.
Пять раз медленно, а три
Быстро мы присесть должны.
(Приседания.)
Потянулись вверх, потом
Руки шире разведём.
(Потягивания — руки вверх и в стороны.)
Вот и всё.
Конец зарядке.
Вновь за партами ребятки.
(Дети садятся за парты.)
Руки тянем в потолок
Руки тянем в потолок,
Будто к солнышку цветок.
(Потягивания, руки вверх.)
Руки в стороны раздвинем,
Будто листики раскинем,
(Потягивания, руки в стороны.)
Руки резко вверх поднимем,
Раз-два, три-четыре.
Машем крыльями, как гуси.
А потом быстрей опустим.
(Резким движением поднять прямые руки через стороны, затем опустить.)
Будто в классики, немножко
Прыгаем на правой ножке.
А теперь на левой тоже.
Сколько продержаться сможем?
(Прыжки на одной ножке.)
Отдохнули мы чудесно,
И пора за парты сесть нам.
Артроз и артрит — это распространенные заболевания, которые не дают возможности полноценно работать пальцами рук. Когда суставы поражены, человек страдает от сильных болевых ощущений. Ход таких заболеваний может быть разным, но есть общие последствия — моторика кистей рук подвергается нарушению, особенно это касается мелкой моторики.
Доходит до того, что человеку затруднительно взять мелкий предмет, выполнить движение, которое требует точности. Нельзя шить, даже застегнуть пуговицы получается далеко не всегда. Такие заболевания необходимо лечить комплексным путем, в этом плане значение имеет гимнастика для пальцев рук. Примечательно, что такая гимнастика для рук имеет много общего с известной много пальчиковой гимнастикой для детей, только здесь речь идет об упражнениях для взрослых.
Каковы должны быть правила
Основная цель такой лечебной гимнастики заключается в том, чтобы не было воспалительных процессов, а подвижность пальцев рук не подвергалась нарушениям и ничто не сковывало бы действий. Такая лечебная гимнастика сложностью не отличается, упражнение выполняется даже за столом во время рабочего процесса. Примечательно то, что при этом нет необходимости присутствовать инструктору по лечебно-профилактическим упражнениям. Однако, не стоит пропускать регулярные наблюдения у специалиста, если этого не сделать, последствия имеют негативный характер.
Заниматься можно через каждые пару часов, таким образом, в течение дня, человек свободно может заниматься не меньше 5 раз. По возможности количество подходов должно быть максимальным, но не стоит и сильно усердствовать, отдыхать между комплексами надо каждый раз не меньше двух часов. Тогда суставные ткани смогут за короткое время восстанавливаться.
Преимущества таких упражнений ещё и в том, что кровяная циркуляция ускоряется, потом кровь быстро рассасывается по суставам пальцев. А именно это часто становится причиной воспалительных процессов, когда кровь не поступает в достаточном количестве в пальцы. А ещё тренировке подвергаются мышцы, особенно это важно для людей пожилого возраста. В последствие суставная нагрузка уменьшается, так что пальцы рук располагаются нормально.
Правила при этом должны соблюдаться следующие:
- занятия должны проходить в медленном, плавном режиме, кистевые мышцы не должны сильно напрягаться;
- если болезнь в фазе обострения, то в этот период от интенсивных занятий следует отказаться. А приступать к ним снова можно тогда, когда болевые ощущения ослабеют и ничто не помешает занятиям;
- важно выполнять упражнения обоими руками, и не важно при этом, одна рука поражена недугом или две;
- дышать нужно произвольно, условия должны быть максимально комфортными, все делается в расслабленном режиме;
- значение имеет температура в помещении — его надо тщательно проветривать, но комната не должна быть холодной, а теплой. Если этого не сделать, то пальцы рук быстро замерзнут и даже закоченеют;
- хорошо бы перед тем, как выполнять упражнения разогреть, как следует руки. Для таких целей можно использовать горячую грелку или просто нагретую воду. Однако, руки надо потом тщательно вытереть, если этого не сделать, то они быстро остынут и замерзнут;
- какие бы упражнения не выполнялись, не надо, чтобы они становились причиной сильной боли. Но несильная боль часто бывает, это уже специфика заболевания;
- занятия можно осуществлять в самостоятельном режиме, но в любом случае необходимо регулярное медицинское наблюдение. Лечащий врач должен знать все о специфике не только болезни, но и о характере выполняемых упражнений;
- нагрузка должна увеличиваться, но осуществляться это должно в постепенном порядке, не стоит рассчитывать на быстрое выздоровление, такой процесс является длительным.
Какие выполняются упражнения
- Пальцы поочередно сжимаются и разжимаются в кулак, зажатый кулак оставляется в таком положении секунд 30, затем ладони надо быстро раскрыть и пальцы при этом широко растопырены.
- Все пальцы на руке по очереди касаются большим пальцем.
- Ладошка как можно плотнее прижимается к поверхности стола таким образом, как будто образуется веер, после чего они сдвигаются назад.
- Ладони опускаются на стол, пальцы поднимаются по очереди, а потом они приподнимаются и вращаются в разные стороны.
- Все пальцы максимально сгибаются, так чтобы их кончики касались бугорков ладошек.
Надо также отметить, что от артрита и артроза можно избавиться путем занятий рукоделием, лепкой из пластилина или глины. А ещё можно пойти на курсы фокусов, это не так трудно, а для рук очень полезно.
Как делать массаж для кистей рук
Как уже было сказано, для достижения положительных результатов, необходим комплексный подход. В этом отношении прекрасным дополнением к упражнениям станет специальный массаж, который помогает кистям рук лучше двигаться. Если его делать должным образом, то не будет никаких проблем с суставами, кожей и мышцами.
Перед тем, как приступать к массажу, руки надо тщательно смазать кремом, можно для этих целей использовать масло. Первыми движениями должны быть поглаживающие, потом каждый палец тщательно массируется, движения должны быть при этом круговыми. Заканчивается массаж тем, что все слегка поглаживается.
Относительно времени массажа — настоятельно рекомендуется выполнять его в вечерние часы, перед тем, как ложится спать. Если на руках есть ранки, трещины, болезни грибкового характера, то от такой процедуры надо отказаться до того, как все эти болячки не будут до конца вылечены. При высокой температуре делать массаж также не стоит, положительного эффекта от этого точно не будет.
Если выполнять все представленные рекомендации, не лениться при выполнении упражнений, то здоровые суставы сохранятся на долгое время. А кто не хочет иметь всегда молодые, ухоженные и главное здоровые руки? И важно сразу настроиться на позитивный лад, тогда точно все получится.
Гимнастика для рук и пальцев: комплекс упражнений
Специальная укрепляющая гимнастика для рук поможет предотвратить развитие артрита и распространенного сегодня «синдрома компьютерной мыши», да и просто сделает запястья и пальцы сильнее и красивее.
Упражнения для кистей рук
Мы таскаем тяжелые сумки, катаем коляски, в конце концов, просто моем полы — и даже не подозреваем, как устают от этой бесконечной нагрузки наши руки. Пришло время уделить им больше внимания.
- «Разогрейте» руки: потрите их друг о друга сначала ладошками, а потом тыльной стороной, несколько раз сожмите-разожмите кулаки и последовательно разотрите каждый пальчик — от подушечки к кисти. В общем, приготовьте руки к тренировке.
- Приложите верхнюю фалангу слегка согнутого указательного пальца правой руки к середине большого пальца левой. Зафиксируйте большой палец (он должен быть неподвижен) и сильно надавите на него указательным. Затем повторите то же самое остальными пальцами (5 раз, как и все остальные упражнения) и поменяйте руки.
- Поднимите вверх левую ладонь с плотно сомкнутыми пальцами и напрягите ее. Согните указательный палец правой, тыльной стороной верхней фаланги упритесь в пальцы левой и с силой оттолкнитесь, выпрямляя палец. Повторите действия с каждым пальцем, а затем со всеми четырьмя пальцами одновременно.
- Сложите кисти ладонями внутрь и надавливайте ими друг на друга одновременно и попеременно так, чтобы руки сгибались в запястьях.
- Сложите пальцы в замок, плотно сожмите кисти у основания и начинайте давить пальцами одной руки на другую.
- Пальцы сложите в замок, руки на уровне груди. Вытяните руки перед собой, «выгните» замок ладошками вперед и как следует потянитесь за руками.
- Вытяните руку вперед и возьмитесь другой за кончики ее пальцев. Мягко потяните кисть вытянутой руки на себя (ладошкой наружу) так, чтобы она прогнулась в запястье. Поменяйте руки.
- Одна рука вытянута вперед, согнута в кулак и повернута «пальцами вверх». Накройте кулак другой рукой и мягко тяните его на себя, по возможности оставляя неподвижной вытянутую руку. Поменяйте руку. Затем проделайте то же самое, но развернув кулак тыльной стороной вверх.
- Сожмите кулак и начинайте вращать им вокруг запястья вправо и влево. Это упражнение можно делать двумя руками одновременно.
Упражнения для пальцев
В зарядке для пальцев нужно соблюдать одно важнейшее правило: все упражнения должны выполняться на максимально возможной для вас скорости. Таким образом вы не только укрепите суставы, но и активизируете кровообращение.
- Положите руки на стол ладонями вниз и начинайте поднимать вверх по одному пальцу каждой, оставляя остальные неподвижными. Трудно делать двумя руками одновременно? Чередуйте руки.
- Напрягите пальцы руки, начинайте сгибать и разгибать каждый палец по отдельности (сначала в средней, а потом в верхней фаланге). Если пальчики «не слушаются», придержите их другой рукой. Поменяйте руки.
- Резко сожмите кулак и тут же разожмите, максимально растопыривая и напрягая пальцы.
- Напрягите большой палец, максимально отведите его в сторону и начинайте вращать им вправо и влево.
- Соедините пальцы двух рук так, чтобы ладони не соприкасались. Теперь надавите пальцами одной руки на пальцы другой: такие пружинящие движения полезны не только для пальцев, но и для улучшения координации движений.
Туннельный синдром
Избежать этого заболевания суставов, которое иначе называют «синдромом компьютерной мыши», можно, если соблюдать несложные правила. При работе за компьютером рука в локте должна быть согнута на 90 градусов, а кисть — лежать на столе (на мышке) максимально прямо. Лучше, чтобы на столе помещалось не только запястье, но и рука до локтя, — это поможет перераспределить нагрузку. Иными словами, если есть возможность, отодвигайте мышку как можно дальше от края стола. Регулярно, хотя бы раз в 2 часа, отрывайтесь от компьютера и делайте расслабляющую гимнастику для рук.
- Положите пальцы обеих рук на стол (кисти не опускаем, рука опирается на пальцы) и сделайте вид, что вы играете на пианино.
- Сядьте на стул, опустите руки вниз — пусть они свободно «болтаются» над полом. Расслабьте предплечья, а затем потрясите кистями в разных направлениях, стараясь задействовать в этом процессе только плечевые мышцы.
- Отлично подойдет простейший массаж: нанесите на руки крем и с легким нажимом втирайте его в ладони и пальцы круговыми движениями по и против часовой стрелки.
А какой комплекс упражнений для рук вы выберете вы? Расскажите в комментариях.
Воспаление, которое вызывает спусковой палец, может привести к боли, нежности и ограниченной подвижности.
Другие симптомы включают в себя:
- жар, скованность или постоянную боль в основании пораженного большого пальца или пальца
- удар или шишку у основания пальца
- щелчок, треск или щелкающий шум или ощущение, когда вы двигаете пальцем
- неспособность выпрямить палец после его сгибания
Эти симптомы могут поражать более одного пальца одновременно и на обеих руках.Симптомы также могут быть более выраженными или заметными утром, когда вы берете предмет в руки или выпрямляете палец.
Выполнение целенаправленных упражнений и упражнений на растяжку может помочь облегчить ваши симптомы и повысить гибкость. Важно, чтобы вы выполняли упражнения последовательно, чтобы получить наилучшие результаты.
Это простые упражнения, которые можно выполнять где угодно. Единственные вещи, которые вам понадобятся, — это резинка и множество мелких предметов. Объекты могут включать монеты, верхушки бутылок и ручки.
Старайтесь тратить минимум 10-15 минут в день на выполнение этих упражнений. Вы можете увеличить количество времени, которое вы тратите на выполнение упражнений, когда вы набираетесь сил. Вы также можете увеличить количество повторений и наборов.
Это нормально, если вы не можете выполнить полный диапазон движений для упражнений! Вы должны делать только столько, сколько можете. Если по какой-либо причине у вас болит палец, то можно сделать полный перерыв в упражнениях на несколько дней или пока вы не почувствуете себя лучше.
- Положите руку на стол или твердую поверхность.
- Другой рукой держите поврежденный палец.
- Медленно поднимите палец и держите остальные пальцы плоскими.
- Поднимите и вытяните палец так, чтобы он шел без напряжения.
- Удерживайте здесь несколько секунд и отпустите.
- Вы можете сделать это растянуть на всех ваших пальцах и tfhumb.
- Делайте 1 набор из 5 повторений.
- Повторите 3 раза в течение дня.
- Переместите пораженный палец как можно дальше от ближайшего нормального пальца, чтобы они сформировали положение V.
- Используйте указательный и большой палец своей противоположной руки, чтобы прижать эти два пальца к другим пальцам.
- Затем нажмите двумя пальцами, чтобы приблизить их друг к другу.
- Делайте 1 набор из 5 повторений.
- Повторите 3 раза в течение дня.
- Начните с защемления кончиков пальцев и больших пальцев.
- Наденьте резинку на пальцы.
- Отодвиньте пальцы от большого пальца, чтобы полоса стала жесткой.
- Вытяните пальцы и большой палец в сторону и приблизьтесь друг к другу 10 раз.
- Вы должны почувствовать легкое натяжение резинки, пока вы делаете это.
- Затем согните пальцы и проведите пальцем к ладони.
- Зацепить резинку посередине.
- Используйте свою противоположную руку, чтобы потянуть конец полосы, чтобы создать небольшое напряжение.
- Сохраняйте напряжение, выпрямляясь и сгибая пальцы 10 раз.
10. Повторите как минимум 3 раза в течение дня.
- Возьмите маленький предмет и положите его на ладонь.
- Сожмите сильно в течение нескольких секунд.
- Затем отпустите, широко раскрыв пальцы.
- Повторите несколько раз.
- Делайте это как минимум еще два раза в течение дня, используя разные предметы.
- Поместите на стол большой ассортимент мелких предметов, таких как монеты, пуговицы и пинцет.
- Поднимайте один объект за раз, хватая его за пораженный палец.
- Переместите объект на противоположную сторону стола.
- Повторите с каждым объектом.
- Продолжайте в течение 5 минут и делайте это два раза в день.
- Положите лист бумаги или маленькое полотенце на ладонь.
- Используйте свои пальцы, чтобы сжать и сжать бумагу или полотенце на как можно меньший шарик.
- Нажимайте на кулак, пока вы сжимаете, и удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд.
- Затем медленно разогните пальцы и отпустите бумагу или полотенце.
- Повторите 10 раз.
- Делайте это упражнение два раза в день.
- Подведите пораженный палец к большому пальцу, чтобы сформировать форму «О».
- Задержитесь здесь на 5 секунд.
- Затем выпрямите палец и верните его в положение «О».
- Повторите 10 раз, по крайней мере, два раза в день.
- Начните с легкого массажа области у основания пораженного пальца.
- Затем сожмите кулак, собрав все пальцы вместе.
- Открыть и закрыть кулак на 30 секунд.
- Затем выпрямите пораженный палец и опустите его вниз, чтобы коснуться вашей ладони.
- Продолжайте движение в течение 30 секунд.
- Чередуйте эти два упражнения в течение 2 минут.
- Делайте это упражнение 3 раза в день.
- Разведите пальцы как можно шире.
- Согните пальцы так, чтобы кончики пальцев касались верхней части ладони.
- Снова выпрямите пальцы и широко их разведите.
- Затем согните пальцы, чтобы коснуться середины ладони.
- Раскройте свои пальцы широко.
- Теперь коснитесь кончиками пальцев нижней части ладони.
- Затем поднесите большой палец к каждому кончику пальца.
- Поместите большой палец, чтобы коснуться разных мест на вашей ладони.
- Делайте 3 подхода дважды в день.
- Разведите пальцы как можно шире и подождите несколько секунд.
- Затем сожмите пальцы близко друг к другу.
- Теперь согните все свои пальцы назад на несколько секунд, а затем вперед.
- Поставьте большой палец вертикально и осторожно отведите большой палец назад на несколько секунд.
- Повторите каждый отрезок несколько раз.
- Делайте эти отрезки как минимум два раза в день.
Рекомендуется также практиковать самомассаж, чтобы помочь в лечении триггерного пальца. Это можно сделать за несколько минут за один раз в течение дня.
Особенно полезно массажировать пораженный палец до и после этих упражнений.Массаж поможет увеличить циркуляцию, гибкость и диапазон движения.
Для этого:
- Вы можете массажировать или растирать нежными круговыми движениями.
- Применить твердое, но мягкое давление.
- Вы можете помассировать сустав и всю область, на которую воздействует триггерный палец, или сосредоточиться на определенных точках.
- Вы можете нажать и удерживать каждую точку около 30 секунд.
Вы можете помассировать всю руку, запястье и предплечье, так как все эти области соединены.Вы можете решить, какой метод чувствует себя лучше и достигает лучших результатов.
Вы должны начать видеть улучшения в течение нескольких недель до шести месяцев последовательных упражнений. Если вы выполняли упражнения регулярно и не видели улучшения, или если ваши симптомы начинают ухудшаться или становятся тяжелыми, вам следует обратиться к врачу. Эти упражнения не работают со всеми пациентами и требуют медицинского лечения, и даже хирургическое вмешательство часто необходимо.
Упражнения для безболезненных рук
перейти к содержанию- Поиск
- телега
- Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼Обзор по теме
- Здоровье сердца «Назад
- Артериальное давление
- Холестерин
- Ишемическая болезнь сердца
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Сердечные препараты
- Инсульт
- Разум и настроение «Назад
- Склонность
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и Деменция
- Тревога
- Депрессия
- Улучшение памяти
- Психическое здоровье
- Позитивная психология
- Стресс
- боль «Назад
- Артрит
- Боль в спине
- Головная боль
- Замена сустава
- Прочие боли
- Оставаться здоровым «Назад
- Старение
- Balance & Mobility
- Диета и потеря веса
- Энергия и Усталость
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Физическая активность
- скрининговые тесты для мужчин
- Скрининг-тесты для женщин
- Сон
- рак «Назад
- Рак молочной железы
- Рак ободочной и прямой кишки
- Другие виды рака
- Простата Здоровье & Болезнь
- Рак кожи
- Болезни и Условия «Назад
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и Деменция
- Диабет
- Пищеварительное здоровье
- Болезнь сердца
- Больше болезней и состояний
- Остеопороз
- Инсульт
- Заболевания щитовидной железы
- Мужское здоровье «Назад
- Контроля над рождаемостью
- Эректильная дисфункция
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Мужское сексуальное здоровье
- Рак простаты
- Простата Здоровье & Болезнь
- скрининговые тесты для мужчин
- Женское здоровье «Назад
- Контроля над рождаемостью
- Здоровье груди и болезни
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Менопауза
- Остеопороз
- Беременность
- Скрининг-тесты для женщин
- Сексуальное здоровье женщин
- Здоровье детей «Назад
- СДВГ для взрослых и детей
- Аутизм
- Вехи развития
- Изучение Препятствий
Добавить комментарий