Медбол упражнения видео: 10 упражнений для БОЙЦА с медболом – Всё о боксе и ММА
10 упражнений для БОЙЦА с медболом – Всё о боксе и ММА
Медбол 4 кг: f.ua/maxfight/medbol-4kg-chern…Медбол 6 кг: f.ua/maxfight/medbol-6kg-chern…
Медбол 8 кг: f.ua/maxfight/medbol-8kg-chern…
Подпишись на канал youtube.com/channel/UCLL17aux2…
***
Наш инстаграм: instagram.com/maxfight.youtube…
Все медболы здесь: f.ua/shop/medboly
Все для единоборств здесь: f.ua/shop/edinoborstva
Защита для единоборств: f.ua/shop/zaschita-dlya-edinob…
Спортпит: f.ua/shop/sportivnoe-pitanie
Инста Альберта: instagram.com/mma_instructor
Инструктор #ММА и Самообороны: Альберто Кортес
Зал Cortez MMA Fight Team: микс-файт.com
Адрес: Киев, №1 пр-т Оболонский 32 Б, №2 ул. Мишуги 2
Записаться на тренировки по тел.: +3(068) 404-03-03
Приветствуем на канале МаксФайт. Сегодня у нас функциональная тренировка с медболом видео, он же мяч медбол, набивной мяч. в этом видео мы покажем упражнение с медицинским мячом (упражнения с медболом кроссфит). Такие силовые упражнения с медболом упражнения для бойцов с набивным мячом (медбол упражнения) подойдут для кроссфит для бокса, кроссфит для мма (кроссфит с мячом) и т.д. набивной мяч упражнения для разминки способны хорошо проработать и разогреть мышци. также эти упражнения с медболом повторяют всю ударную технику которая используется в единоборствах. помимо разминки можно полноценно проводить тренировки с медболом, такой себе бойцовский медбол кроссфит. силовая тренировка с медболом зависит от веса мяча, если вы новичек, советуем брать веса поменьше. тренировка с медицинским мячом (медбол тренировка) значительно разнообразят ваш тренировочный процесс. упражнения с набивным мячом это тренировка выносливости и тренировка для похудения (фитнес).
0:17 — 1 упражнение Слэм
0:32 — 2 упражнение Слэм с разворотом
0:56 — 3 упражнение Обороты вокруг головы
1:16 — 4 Упражнение Набивка пресса
1:34 — 5 Упражнение Отжимание на медболе
1:59 — 6 Упражнение Планка на мяче
2:32 — 7 Упражнение Пресс со скручиванием
2:51 — 8 Упражнение Книжка с медболом на пресс
3:18 — 9 Упражнение Отработка прямых ударов
3:41 — 10 Упражнение Отработка боковых ударов
Подписывайся на наши крутые паблики в:
➔ Facebook — facebook.com/fotos.ua
➔ VK — vk.com/fotosgroup
➔ Twitter — twitter.com/_f_ua
➔ Google+ — plus.google.com/u/0/+FotosUaVi…
упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч
Тем, кому наскучили силовые тренировки в тренажерном зале, можно разнообразить занятия с помощью упражнений с медболом. С помощью специального мяча для тренировок можно выполнять функциональные упражнения, приводящие в тонус все мышцы, улучшая их координацию и выносливость.
Содержание
Что такое медбол и для чего он нужен?
Медбол или медицинский мяч для фитнеса и кроссфита — это многофункциональный снаряд, выполненный из прочного материала с утяжелением, вес которого может быть от 1 кг до 20 кг, в зависимости от производителя.
Медицинский мяч часто используется в функциональном тренинге, кроссфите, так же при индивидуальных тренировках в спортзале. Вес и плотность позволяет использовать мяч не просто для отягощения, но и в упражнениях на удержание баланса, которые развивают глубокие мышцы, не задействованные на тренажерах. Плотный материал не позволит мячу лопнуть или разорваться под воздействием нагрузки веса тела, поэтому на мяче можно отжиматься, перекатываться и даже приседать.
Как выбрать медбол
Медицинболы изготавливаются из прочных материалов (резина, ПВХ, кожа), которые не позволяют оболочке мяча лопнуть. Самым износостойким материалом является плотная резина с небольшими пупырышками, не позволяющими мячу скользить по поверхности пола, соответственно, предупреждают травмы.
Выбрать мяч также нужно и по весу, который зависит от наполнения мяча (песок, гель, резиновая крошка). Выбирать вес, нужно исходя из сложности выполняемых упражнений и физической подготовки.
- Если целью использования мяча является отягощение, то новичкам стоит выбирать от 3-5 кг веса.
- Более подготовленным спортсменам нужен вес от 10 кг и выше.
Медболы для crossfit могут быть с ручкой, подобно гире, такой мяч позволит выполнить большинство упражнений данной тренировки, также важно выбрать вес, подходящий для определенных упражнений.
Производители медболов
- Reebok. Производитель предлагает линейку мячей из литой резины, весом от 1 до 5 кг. Также, для любителей кроссфита, выпускаются медболы с ручками Double Grip Med Ball, весом в 6, 8, 10 кг.
- Adidas. Бренд выпускает медболы из литой резины черного цвета с логотипом торговой марки, весом в 1, 3, 5 кг.
- MONKO. Мячи весом – 3, 6, 9, 12 кг. Оболочка изготовлена из ПВХ, матовая нескользящая поверхность с двойными швами, ручной шнуровкой.
- Reyvel. Мячи набиты резиновой крошкой, хорошо прошиты и обладают высоким качеством. Линейка выпускается весом от 1 до 5 кг.
Тренировка с медболом на все группы мышц
- Для эффективной тренировки, направленной на развитие выносливости и похудение, выполняйте упражнения без пауз, делая отдых только в конце круга на 1-2 минуты. В данном случае выполняйте по 20-30 повторений в подходе.
- Если используется тяжелый мяч, весом от 10 кг, для выполнения силовых упражнений, делайте по 3-4 подхода в каждом упражнении, отдых 1-2 минуты после каждого, в количестве 10-12 повторений.
Комплекс упражнений с медболом
Приседания + жим мяча вверх (квадрицепс, ягодицы, передняя дельта)
- Поставьте стопы по ширине таза, возьмите в руки мяч, согните локти и держите мяч выше груди под подбородком.
- На вдохе сгибайте колени, приседайте до параллели пола, держите колени под прямым углом.
- С выдохом разгибайте туловище, в середине движения начинайте выталкивать мяч над головой, проводя локти перед собой.
- Опустите мяч на верх грудной клетки и повторите приседания, делая вдох.
Приседание и жим считается одним повторением.
Выпады + тяга к подбородку (квадрицепс, ягодицы, средняя дельта)
- Поставьте стопы вместе, возьмите мяч по бокам.
- Делая вдох, шагните правой стопой вперед в выпад, в середине движения протягивая мяч к подбородку, локти поднимаются через стороны.
- Локти в верхней точке находятся выше плеч. Не заводите при выпаде колено дальше носка стопы.
- Верните стопу назад, одновременно разгибая локти, опустите руки свободно вдоль туловища.
- То же самое повторите на левую ногу. Чередуйте движения одинаковое количество повторений на каждую сторону.
Наклоны + тяга к поясу (бицепс бедра, спина)
- Поставьте стопы по ширине плеч, держите мяч вдоль туловища.
- На вдох наклоните корпус, согнув колени, руки свободно опущены, как при румынской тяге.
- С выдохом тяните мяч к низу живота, протягивая локти ближе к корпусу. Сводите лопатки, чувствуя работу мышц спины.
- Не округляйте спину, выпрямите локти, опуская мяч на вдохе.
- С выдохом разогните туловище и станьте в исходное положение.
Это движение считается как один повтор.
Подъем мяча в наклоне перед собой (спина)
- Стопы по ширине плеч, держите мяч на бедрах, руки прямые в локтях.
- Выполните наклон корпуса, как в предыдущем упражнении, и задержитесь в нижнем положении. Колени слегка согнуты.
- С выдохом выполните подъем мяча перед собой в наклоне, поднимая руки на одну линию с корпусом.
- На вдох опустите руки.
- С выдохом разогните туловище, станьте в исходное положение.
Отжимания разновысотные (грудь, трицепс, задняя дельта)
- Примите упор лежа (можно с колен), поставьте ладони широко. Правую руку поставьте на мяч, левую на пол.
- Держите равновесие, стабилизируйте ладонь на мяче.
- Вдох – согните локти, опускаясь как можно ниже.
- Выдох – отжимайтесь, максимально не раскачиваясь по сторонам.
- Выполните на одну сторону нужное количество, потом поменяйте — левая рука на мяче.
Отжимания с узкой постановкой (грудь, трицепс)
- Обе ладони расположите на мяче, найдите баланс, сохраняйте стабильность.
- Поставьте колени на пол, удерживайте спину ровно, не провисая в пояснице.
- Вдох – сгибайте локти до упора, максимально прижимая их к туловищу.
- Выдох – отжимайтесь, не теряйте равновесие.
Сгибание рук с мячом стоя (бицепс)
- Стопы параллельно друг другу.
- В руках мяч перед собой на бедрах, локти прямые.
- Выдох – выполняйте сгибание рук, поднимая мяч к груди, не отрывая локти от туловища.
- Вдох – разгибайте локти.
- Упражнение выполняется по типу «молота» с гантелями.
Прямые скручивания (пресс с медболом)
- Лягте на пол, согните колени, поставив стопы по ширине таза.
- Заведите мяч за голову, согнув локти.
- На выдох скручивайтесь за счет пресса, вынося мяч из-за головы перед собой. Мячом можно касаться пола или поднимать над головой.
- На вдохе опускайтесь в обратном порядке на пол, заводя мяч за голову.
Подъем ног с медболом
- Лягте на спину, положите ладони вдоль корпуса или подложите под ягодицы для упрощения.
- Прижмите поясницу к полу, поднимите ноги вверх, зажав мяч между щиколоток. Держите колени прямыми, если сложно – согните.
- На вдохе опускайте ноги вниз, не отрывая поясницу. Касайтесь пятками пола, или оставляйте на середине амплитуды под углом (для новичков).
- С выдохом поднимите ноги вверх за счет мышц живота.
Заключение
Перед началом выполнения упражнений с мячом необходимо разогревать мышцы в течение 5-7 минут, так же уделять внимание разминке суставов плечевого пояса. Работая целую тренировку с одним мячом, следует выбирать средний вес, с которым нагрузка будет эффективна как для упражнений на ноги, так же руки и торс. После окончания комплекса выполняйте растяжку всех мышц. Тренировки с медболом нескучны и очень эффективны. Важно индивидуально подобрать нагрузку, а после привыкания к нагрузке, можно увеличивать вес мяча.
Комплекс с медболом в видео формате
А также читайте, как тренироваться с одной гантелью →
Домашние упражнения со штангой →
Кроссфит тренировки sandbag жилет утяжелитель медбол ВИДЕО
Если вы хотите использовать жилет утяжелитель утяжелители для ног, для занятий фитнесом, аэробикой или для отработки ударов – без хорошего наставника не обойтись. Необходим опытный взгляд со стороны – тренер отметит ваши недостатки в технике исполнения упражнений. И только потом, когда вы отточите технику исполнения упражнений или ударов с утяжелителем под руководством тренера, можно приступить к самостоятельному выполнению этих упражнений. Что же касается бега, отжимания, подтягивания и других простых упражнений с утяжелителями – так тренироваться вы можете и сами, что позволит вам развить выносливость и избавить от лишнего веса (если таковой у вас имеется), нарастить мышечную массу. Существует много эффективных методик — кроссфит тренировки, bodyrock (бодирок), workout (воркаут) и др. Чтобы держать себя в хорошей физической форме необязательно пользоваться тренажерами или посещать тренажерный зал (кроссфит клуб). Домашных или уличных тренировок для этого вполне достаточно. Но чаще всего необходимо, как можно быстрее добиться рельного изменения фигуры, прокачки определенных групп мышц, увеличение выносливости дыхательной и сердечной систем и т.д. Тогда без специальных приспособлений для кроссфит тренировок уже не обойтись. Заказать или купить турник, брусья, жилет утяжелитель, sandbag (сэндбэг), медбол, резиновые петли, утяжелители для ног, рук можно на нашем сайте.В последнее время все большую популярность завоевывает кроссфит crossfit . Кроссфит тренировки уже давно доказали свою высокую эффективность. Они позволяют развивать силу и выносливость, которые могут пригодиться в реальных жизненных ситуациях, а не только в спортзале. Изначально кроссфит тренировки разрабатывались для подготовки американского спецназа и представителей других структур (пожарных и т.д.). Многие знаменитые спортсмены применяют методы crossfit тренировок. Одно из направлений кроссфит тренировок — упражнения с sandbag (сэндбэг) сумка или мешок который наполняется песком. Тренироваться с sandbag сложнее, чем с гирями, гантелями и штангами, т.к у него нет постоянного центра тяжести (песок постоянно пересыпается). В то же время сэндбэг менее травмоопасен, чем штанги и гантели. Упражнения с sandbag подходят как для женщин, так и для мужчин. Основные виды кроссфит упражнений и тренировок с sandbag представлены в видео ниже.
Тренажеры с утяжелителями под маркой СПАРТАК первоначально предназначались для увеличения эффективности занятий по спортивной и художественной гимнастике. Малый объем тренажера, плотное прилегание к рукам, ногам и талии позволяет добиться комфортного выполнения упражнений данных дисциплин, привнося фактор постоянно действующей дополнительной нагрузки на различные группы мышц. Что также способствует сжиганию жировых отложений, похуданию. Как известно, в организме у человека есть два основных типа мышц — белые и красные. Белые мышцы отвечают за скорость наших движений, и способны непродолжительно быстро и сильно сокращаться. Используя облегченные наборы утяжелителей, вы сможете тренировать данный тип мышц, добиваясь увеличения скорости движений. Белые мышцы развиты у штангистов, бегунов на короткие дистанции (спринтеров), у тех кому требуются сила и скорость. А вот способность поддерживать относительно небольшое, но длительное напряжение есть у красных мышц. Они хорошо развиты у бегунов на длинные дистанции и у тех, чьи занятия спортом требует длительной выносливости. Значит, они имеют решающую роль и для всех желающих похудеть. Для тренировки красных мышц, мы создали тренажеры ЧЕМПИОН и СПАРТАК с металлизированным заполнением. Они так же компактны, удобны для ношения и надежно сидят на ваших руках и ногах. Такие утяжелители тренируют выносливость и силу одновременно. Используйте их для длительных упражнений, например, при беге.
Кроссфит тренировка жилет-утяжелитель sandbag
Рекомендации следующие:
Удачных вам тренировок!
В нашем интернет магазине большой выбор товаров для тренировок: шведские стенки, ДСК, маты, турники, брусья, TRX петли аналог и оригинал тренажера TRX PRO Suspension Training Kit, TRX Force Tactical, гимнастические кольца деревянные с подвесами, резиновые петли, трубчатые эспандеры Бубновского, эспандер кистевой GD Grip, Heavy Grips и Captains of Crush, тренажер эспандер для пальцев Finger Exerciser, расширители грифа, sandbag (сэндбэг) с весом от 16 до 92 кг, гири песочные от 12кг до 45кг, медбол (медицинбол — набивной мяч) от 3кг до 12кг, тумба для кроссфита и запрыгивания plyobox. Канаты для кроссфита, лазания и перетягивания, скакалки скоростные, маска тренировочная Elevation Training Mask 2.0, лестница для кроссфита и фитнеса TORRES, палки для скандинавской ходьбы. Спортивное питание: аминокислоты (BCAA БЦАА, аргинин Arginine, таурин Taurine, ААКГ AAKG), гейнеры, протеины (сывороточные Whey, изолят Isolate, казеин Casein, гидролизат, яичный EGG, соевый).
Парные тренировки
Представьте, что у вас в руках мяч размером с детский пляжный, а весом — от 1,8 кг до 5,4 кг. Это и будет медбол (набивной мяч) Perform Better Extreme. «Его можно использовать в силовых тренировках, брать вместо гантелей в приседаниях, выпадах, скручиваниях, — рассказывает Мария Кононова, эксперт компании “ФитнесДом”. — Это внесет в ваши занятия разнообразие. Однако медбол хорош не только этим. С ним можно сделать множество разноплановых движений. Откатывая его — тянуться, развивать гибкость, перекатываясь на нем — разминать мышцы. Подбрасывая — отрабатывать координацию движений и ловкость.
Многие упражнения с медболом в той или иной степени повторяют движения из повседневной жизни: когда, скажем, мы поднимаем с пола тяжелую сумку, оборачиваемся с ней, забрасываем что-то на верхнюю полку шкафа или, напротив, тянемся, чтобы снять с нее что-то. То есть они готовят тело к бытовым нагрузкам».
Но и этим достоинства медбола не исчерпываются! Тренировки с ним, особенно парные, всегда предполагают элемент игры. А значит, и азарт, который поможет вам двигаться достаточно быстро, не только укрепляя мышцы, но и сжигая излишки жира. В сравнении с большинством традиционных кардионагрузок — бег, скакалка, аэробика — такая тренировка не только более увлекательна. Она еще и ударной нагрузки на суставы не дает.
Занятия с медболом, если они предполагают броски мяча, позволяют развить еще один важный показатель — мощность, способность проявить силу в скоростном резком движении. И наконец, все те же броски позволяют выплеснуть негативные эмоции, агрессию, снять стресс в конце рабочего дня.
Кому полезны тренировки с Perform Better Extreme
Занятия с медболом особо рекомендуют спортсменам, причем именно тем, кому бросать мяч на точность и дальность положено «по долгу службы»: регбистам, гандболистам, баскетболистам. Однако получить массу бонусов от тренировок с этим снарядом очевидно могут и остальные. Все, кто хочет укрепить мышцы, похудеть и просто разнообразить свои тренировки. Людям пожилым щадящие упражнения с медболом помогут сохранить координацию движений и мощность: многие из нас с возрастом теряют не столько силу, сколько способность быстро ее применять.
Как выстроить тренировки
* Если вы делаете с медболом обычные упражнения, занимайтесь в привычном режиме: 2-3 силовые тренировки в неделю.
* Выполняйте каждое упражнение по 12-15 раз, делая
* Поскольку набивные мячи практически не отскакивают от пола и плохо отбиваются от стенки, попробуйте поиграть с ним в паре, чтобы партнер возвращал вам мяч. Парные тренировки имеет смысл проводить 1 раз в неделю, больше для разнообразия. «Как правило, у участников такой игры разный уровень физической подготовки и разные задачи в фитнесе, — говорит Мария Кононова. — Им будет трудно выстроить тренировку, которая абсолютно устроила бы обоих. Получится занятие-компромисс».
Если один из партнеров намного сильнее другого, можете обыграть этот момент, используя Perform Better Extreme разного веса и определяя для каждого свое количество повторов.
[new-page]
Передача мяча по горизонтали
Возьмите мяч и встаньте с партнером спиной друг другу на расстоянии шага. Держите мяч двумя руками перед грудью. Стопы на ширине плеч. Синхронно повернитесь друг к другу и передайте мяч из рук в руки. На секунду зафиксируйтесь в исходном положении — мяч на уровне груди держит второй партнер. Синхронно повернитесь в другую сторону и снова выполните передачу. Это составит один повтор. Продолжайте передачу мяча по горизонтальному кругу, старясь низко его не опускать.
Передача мяча по вертикали
В том же исходном положении поставьте стопы шире плеч. Синхронно наклонитесь и, проведя мяч между ногами, передайте его из рук в руки. Выпрямитесь и на секунду зафиксируйтесь в исходном положении — мяч на уровне груди держит второй партнер. Синхронно поднимите мяч вверх и аккуратно передайте его из рук в руки над головой. Это составит один повтор. Продолжайте передачу мяча по вертикальному кругу.
Передача мяча с подъемом корпуса
Сядьте с партнером на коврик лицом друг к другу, немного отодвиньтесь, чуть согните и перекрестите ноги, как показано на фотографии. Возьмите мяч, лягте и отведите его за голову, локти полностью не выпрямляйте. Поднимая корпус и переходя в положение сидя, передайте мяч партнеру и останьтесь сидеть. Теперь ваш партнер ложится, отводит мяч за голову, а затем переходит в положение сидя. Каждый засчитывает себе повтор. Продолжайте, передавая мяч друг другу.
[new-page]
Броски мяча с подъемом корпуса
Возьмите мяч и лягте на коврик лицом к партнеру, который стоит напротив вас. Отведите мяч за голову, до конца локти не выпрямляйте. Выполните четыре подъема корпуса. На первом — приподнимите правое колено и коснитесь им мяча, на втором — левое, на третьем — оба колена сразу. На четвертом выбросите мяч партнеру и останьтесь сидеть. Поймайте брошенный вам обратно партнером мяч. Это составит один повтор. Снова выполните всю цепочку движений. Сделав положенное количество повторов, поменяйтесь местами с партнером.
Броски мяча из положения упор на колено
Возьмите мяч и опуститесь на коврик на одно колено, держа снаряд перед грудью. Партнера попросите встать слева от вас. Старясь сохранить положение нижней части тела, поверните к партнеру корпус и перебросьте ему мяч. Поймайте мяч, брошенный вам назад партнером. Теперь партнер должен быстро переместиться и встать справа от вас. Опять перебросьте мяч друг другу — это составит один повтор. Сделав положенное количество повторов, поменяйтесь местами с партнером.
Приседания с выбрасыванием мяча
Возьмите медицинский мяч Perform Better Extreme и, удерживая его у груди, встаньте с партнером лицом друг к другу на расстоянии нескольких шагов. Присядьте, выпрямитесь и выбросите мяч вперед и вверх, передав его партнеру. Когда он таким же образом, с приседом, вернет его вам, каждый засчитает себе один повтор.
Упражнения с мячом для фитнеса (медболом) для похудения
Добрый день, уважаемые читатели. Ищите что-то необычное для поддержания формы, устали от привычных техник? Предлагаю полезный и эффективный способ разнообразить привычные тренировки. Я приготовила вам интересный вариант – упражнения с мячом для фитнеса, или медболом! Если вы еще не слышали о нем, читайте ниже.
Что это такое?
Традиционно начну с рассказа, что за штуковину такую я предлагаю. Медбол – медицинский мячик, изначально использовавшийся для реабилитации пациентов с нарушенной координацией, проблемами опорно-двигательного аппарата. И как часто случается, аппарат, разработанный для точечных целей, решает сразу ряд проблем, и переходит из разряда специализированных в популярный. В итоге сегодня он соседствует с привычным инвентарем в фитнес-клубах, а в Интернете есть записи и тренинги для дома.
В чем преимущество и отличие Medicine ball? Он сделан из кожи (или похожего на нее материала), а внутри песок или другой плотный наполнитель. Очевидно, такой инвентарь совсем не отскакивает от поверхности и тяжеловат (вес варьируются от 1-2 килограмм и выше, самые тяжелые варианты могут доходить до 20 кг, а то и 30).
Интересно, что такой вариант восстановления известен еще с античности. Тогда тяжелые предметы использовали для восстановления лежащих пациентов (что происходит и сейчас, но более системно).
Размер тяжести зависит от целей и проблемных мест. Если вы в плохой физической форме — начните с самого маленького веса. Диаметр зависит от пожеланий.
Болл служит альтернативой привычным утяжелителям – гирям, гантелям. Лично для меня круглый шар удобней и безопасней. После нескольких экстремальных падений гантелей в сантиметре от моих пальцев ног я решила перейти на менее травмоопасные вещи.
Тренинг с Medball это и самостоятельный комплекс, и дополнение к другим занятиям. Плюс ко всему, на его основе легко разработать полноценную силовую систему, где будут включены разные группы мышц. Что особенно важно – все можно выполнять дома безопасно и без вреда для соседей (вы избавите их от грохота гирь). Понадобятся всего три вещи – мяч, место для маневра и стена. Рекомендую заниматься 2-3 раза в неделю.
Ну а теперь расскажу про самые классные и полезные комплексы с медболом на разные группы мышц.
Идеальный пресс
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите на 90 градусов от пола. Между коленями положите небольшой болл на 2-3 килограмма (согласитесь, с обычной гантелей выполнять такой трюк травмоопасно?). Теперь поднимайте корпус к коленям. Включается не только пресс, но и ноги (чтобы медбол не выпал).
- Предлагаю сложное, но классное действие. Я называю его – езда на колесе. Примите положение, как для планки. С одной поправкой – ноги поставьте на Medball. Из-за своей плотной структуры, он хорошо перекатывается по полу. Задача – подкатить ноги к рукам и обратно. Движение не из легких. В нем задействована работа рук, ног, пресса. Первые разы, возможно, не будет получаться. Советую не сдаваться (и быть очень аккуратными), ведь это точно того стоит.
- Лягте на спину и выпрямите ноги. Между пятками зажмите Medicine ball. Теперь поднимайте прямые ноги и поворачивайте их вправо и влево. Тут включаются нижний пресс и бедра (не говоря уже о выносливости).
Для этих действий подойдет вес на 2-4 килограмма. Выполняйте их по 8-10 раз в несколько подходов.
Красивые руки
Медицинский мячик идеально создан, чтобы работать с руками. Тут даже не нужно особых техник. Начните поднимать его над собой, а также удерживать впереди себя на 10-15 секунд.
Если выбрать нетяжелый вес (например, 1,5-2 кг), то советую делать броски вверх.
Для рук отлично подойдет тренировка в паре, когда медбол передается партнеру. Например, вы оба лежите на спине, ноги согнуты. Один сгибает корпус с мячом в руках и передает другому. Еще один вариант парных занятий — кидать его друг другу, но тут важно выбрать более ощутимую нагрузку (3-5 кг).
Ноги и ягодицы
Тут сгодятся все привычные для бедер и ягодиц техники. С одним лишь исключением: параллельно будут работать руки.
Например, прыжки. Поставьте ноги на ширине плеч, Medball держите в руках. Теперь делайте глубокий присед так, чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась прямая. Затем выпрыгните и повторите все снова. Для удобства предалагаю использовать стену в качестве помощника, касаясь определенной точки на ней в прыжке.
Еще классное занятие – ласточка с утяжелением. Держите болл перед собой на вытянутых руках. Теперь выполняйте знакомую вам «ласточку». Так подтягиваются ягодицы, укрепляются руки и тренируется равновесие.
Перечисленные маневры не из легких, но эффект будет заметен, поскольку задействованы сразу несколько групп мышц. Начинайте с 8-10 повторений по два подхода, чтобы не перегружать себя с непривычки.
Видео комплексы упражнений с медболом
Где купить медбол?
Их можно найти в магазинах спортивных товаров в вашем городе, но дешевле и проще всего заказать в Интернете. Перед покупкой можно взглянуть на отзывы и подобрать нужный вес мяча.
Читайте также:
- Тренировки на bosu-сфере;
- Как начать бегать и потом не бросить;
- Какой тренажер для дома выбрать, чтобы не занимать много места.
А вы любите занятия с медболом? Расскажите о своих тренировках в комментариях! И не забывайте подписываться на обновления блога.
Функциональный тренинг: Комбинации упражнений с медболом
Медицинбол можно считать одним из древнейших спортивных снарядов: похожие мячи с набивкой были известны еще в Древней Элладе. Кожаные мячи с набивкой не были забыты и в более поздние времена. Попробуйте и вы использовать медбол в своих тренировках.
Медбол или медицинский мяч для фитнеса и кроссфита — это многофункциональный снаряд, выполненный из прочного материала с утяжелением, вес которого может быть от 1 кг до 20 кг, в зависимости от производителя. Медицинский мяч часто используется в функциональном тренинге, кроссфите, так же при индивидуальных тренировках в спортзале.
Что такое медбол
Медицинбол можно считать одним из древнейших спортивных снарядов: похожие мячи с набивкой были известны еще в Древней Элладе. «Отец медицины» Гиппократ использовал набитые песком кожаные мячи для восстановления здоровья и силы воинов, перенесших ранения и травмы. Применялись подобные снаряды и атлетами во время тренировок.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Кожаные мячи с набивкой не были забыты и в более поздние времена. Простой и недорогой снаряд доказал свою эффективность и совершенно не заслуживает забвения.
Чаще всего современный медбол выглядит как плотный тяжелый мяч, хотя существуют модели, больше похожие на гирю с одной или двумя ручками. Мячи простой формы более универсальны.
Медицинский мяч изготавливают из кожи, нейлона или особенной текстурированной, плотной резины. Для наполнения используют специальный гель, или набивку попроще — опилки или песок. Благодаря такому наполнению мяч не обладает упругостью: он совершенно не прыгучий, а тяжелая начинка гасит удары.
Размер и вес могут варьироваться в широких пределах, но даже самый большой медбол достаточно компактен и не превышает в диаметре 40 см. Его удобно хранить дома и брать с собой на . Вес большинства мячей находится в диапазоне от 1 до 20 кг, но можно найти и особенно тяжелые снаряды с весом до 50 кг.
Тренировки с медболом 5 эффективных видео
1. FitnessBlender: Total Body Medicine Ball Workout
Тренировка с медболом для тонуса всего тела от знаменитых тренеров FitnessBlender. Занятие длится 27 минут и включает в себя 8 упражнений, которые повторяются в 3 раунда.
2. Amy BodyFit: Medicine Ball Full Body Workout
Энергичная тренировка для похудения и тонуса тела предлагает тренер Amy BodyFit. За 18 минут занятия вы сожжете калории и укрепите мышцы ног, живота и рук.
3. Medicine Ball Intense Workout
Это ВИИТ-тренировка с медболом от российского тренера Елены Маловой на испанском языке. Если вы любите интенсивные нагрузки, то эта 20-минутная программа вам обязательно понравится.
4. GymRa: Abs & Core Medicine Ball Workout 50-100 Calories
А вот если вы хотите целенаправленно поработать над мышцами живота и подтянуть пресс, то попробуйте программу от фитнес-канала GymRa. Эта 8-минутка с медболом подойдет как начинающим, так и подготовленным занимающимся.
5. Autumn Calabrese: Medicine Ball Workout 7 Exercises to core
Еще одно эффективное занятие для развития мышц кора с медицинским мячом предлагает знаменитый тренер BeachBody Отумн Калабрес. Оно длится всего лишь 7 минут, но если вы сделаете 3 круга из 7 предложенных упражнений, то получите полноценную 20-минутную тренировку.
Медбол разнообразит ваши тренировки, повысит их эффективность и поможет еще лучше проработать мышцы всего тела. Если вы задумались о приобретении спортивного инвентаря, то медицинский мяч обязательно должен войти в список запланированных покупок.
Немного советов, которые помогут выполнять упражнения эффективнее
1.Давайте рукам отдохнуть
Когда мяч находится в полете, ты не находишься под нагрузкой, ты не подвергаешься никакому напряжению или давлению. И это тот короткий промежуток времени, когда у тебя есть шанс отдохнуть, но многие атлеты продолжают вытягивать руки над головой.
Это неэффективная и необязательная трата драгоценной энергии, так что просто дай своим руками расслабиться и упасть к бокам, пока мяч в воздухе. Не волнуйся, у тебя достаточно времени, чтобы поймать мяч, когда он отскочит от стены и тебе просто надо будет поймать его чуть ближе к полу, экономя драгоценные секунды.
2. Отдыхайте, удерживая мяч между грудью и стеной
Разумеется, при выполнении некоторых комплексов твои легкие буду гореть, а руки – отказываться повиноваться, так что тебе ничего больше не остается, кроме как дать мячу упасть на пол – и это нормально. Но чтобы уберечь себя от потребности еще и поднимать мяч с пола и возвращать его и себя в ритм упражнения, просто попытайся поместить мяч между собой и стеной, давая возможность рукам отдохнуть попросту расслабленно свисая по бокам. Так ты сэкономишь и время и силы.
3. Считайте каждый бросок
Намного сложнее поймать мяч, который не попал по цели и отлетает назад по незапланированной траектории, заставляя тебя отступить, нарушая идеальную позицию для приседа, а затем привести все в порядок. Потрать время и научись стабильно попадать в цель каждым броском, это позволит тебе сохранять хороший ритм и избегать трудностей, связанных с остановкой и началом выполнения упражнения заново.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
4. Приседайте правильно
То, что ты не используешь штангу, не означает, что тебе следует отказываться от базовой механики. Держи спину ровной, плечи отведи назад, носки должны смотреть вперед. Убедись, что ты направляешь колени в стороны, когда приседаешь и встаешь, а энергия идет от пяток, и ее количество увеличивается в коленях, позволяя генерировать тебе максимум мощи при каждом повторе. Держи в голове базовую механику даже когда находишься на середине очень тяжелой тренировки с мячом, и тебе будет легче продержаться.
Вред медбола
В принципе, упражнения с медболом не могут причинить вам вреда, если вы будете соблюдать наши рекомендации и инструкции, у вас не будет медицинских противопоказаний для этого. Но всё-таки, для того, чтобы этого не произошло, мы бы рекомендовали людям с нарушенной координацией движения, беременным женщинам, людям, перенесшим полостные операции, в течение первых 3-5-ти месяцев после оперативного вмешательства, тем, кому противопоказаны физические нагрузки, поискать другие виды спортивных снарядов, с которыми можно проводить тренировки. К примеру, приобрести спортивный обруч.
Также не стоит сразу же приобретать самый тяжелый медбол в спортивном магазине. Без привычки и тренировки вы можете просто надорваться. Поэтому, выбирайте для начала минимальный вес, постепенно утяжеляя выбор медбола, но до такой степени, чтобы вы могли продолжать контролировать траекторию и точность его движения.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Видео 10 упражнений для БОЙЦА с медболом
mma-oracle.com- Отзывы и предложения
- EN
- Для ММА клубов
- Для менеджеров ММА
- Для бойцов ММА
- Контакты
- Реклама на сайте
-
Главная -
Новости -
Видео -
Рейтинги -
Промоушены -
Турниры -
Бойцы -
Прогнозы -
О мма -
Обсудить
Видео
Comments system Cackle Предложить новость Для ММА клубов Для менеджеров ММА Для бойцов ММА Контакты Реклама на сайте Icons made by Freepik from www.flaticon.com is licensed by CC 3.0 BY27-минутная тренировка с мячом для всего тела — упражнения с мячом
Тренировки с набивным мячом легко выполнять дома, и для такого простого оборудования они делают рутину более сложной и универсальной.
Структура тренировки
В этой программе 8 различных упражнений с набивным мячом, и мы проделываем все это три раза. Между каждым отдельным упражнением у вас будет десятисекундный перерыв, чтобы перейти к следующему упражнению.В это время вам будет показана замедленная демонстрация следующего хода. Убедитесь, что вы хотя бы несколько минут сделаете легкую разминку кардио, прежде чем сразу переходить к видео.
Упражнения в этой программе
- Отжимания с мячом
- Приседания
- Удары медицинским мячом
- Кроссовер на одной ноге
- Вращательные выпады
- Трехточечные приседания на одной ноге
- Скручивание складного ножа
- Русские твисты
Почему мы любим эту рутину
Преимущество этого вида тренировок в том, что добавленный вес не только увеличивает сопротивление во время движений, но и бросает вызов вашему равновесию.Когда вы маневрируете тяжелым и громоздким объектом, вы постоянно смещаете центр тяжести, что отлично подходит для уменьшения вероятности падений и травм, а также для улучшения равновесия и ловкости.
Еще одним преимуществом этой функциональной силовой тренировки является то, что она одновременно сжигает большое количество калорий и тонизирует вас. Он затрагивает все основные группы мышц и представляет собой очень хорошо сбалансированный распорядок.
Сколько калорий сжигается во время этой тренировки?
По нашим оценкам, за 27 минут этого распорядка человек может сжечь от 200 до 320 калорий.На эти цифры, конечно же, будут влиять многие различные переменные, специфичные для каждого конкретного спортсмена.
Как часто мне следует выполнять эту тренировку?
Мы рекомендуем выполнять эту тренировку или аналогичную функциональную силовую тренировку 3–4 раза в неделю. Помните, что если мышцы болят (а они, вероятно, будут на следующий день после того, как вы впервые попробуете это видео), дайте им шанс вылечиться, выполняя кардио-упражнения с низким уровнем нагрузки или упражнения, ориентированные на другую группу мышц.Вам также будет полезно не выполнять один и тот же распорядок снова и снова — на нашем сайте есть множество других бесплатных полнометражных видеороликов, так что недостатка в вариантах нет.
Сколько времени пройдет, пока я не увижу разницу, если начну выполнять эти упражнения с набивным мячом на регулярной основе?
Примерно через 2 недели регулярных силовых тренировок или тонизирующих упражнений вы можете начать замечать заметные изменения в составе вашего тела, но не расстраивайтесь, если на то, чтобы увидеть разницу, потребуется до 2-4 недель.
Вы можете добиться, чтобы эти изменения произошли еще быстрее, если вы также включите в свое расписание регулярные кардио-тренировки.
Еще одна важная переменная, которая может повлиять на ваш прогресс или замедлить его, когда дело касается изменения внешнего вида вашего тела во время тренировки, — это диета.
Убедитесь, что вы едите «чисто»; вы хотите держаться подальше от обработанных и упакованных продуктов и убедитесь, что свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нежирные продукты животного происхождения составляют основную часть вашего рациона.Помните, что вы не сможете отказаться от плохой диеты. Здоровая пища может иметь прекрасный вкус — ознакомьтесь с нашими рецептами, чтобы узнать, как сделать вкус здоровой пищи прекрасным.
15-минутная тренировка с набивным мячом, которая бросает вызов вашему сердцу
Если вы никогда не использовали набивной мяч во время тренировки, значит, вы упускаете его. Они примерно такие же олдскульные, как и тренировочное оборудование, но их все еще можно найти в спортзалах повсюду по одной причине — они являются блестяще эффективным инструментом для тренировок.
Медицинские мячи особенно полезны для взрывных движений, и нет лучшего упражнения для снятия стресса в тренажерном зале, чем удар набивного мяча, когда вы бросаете мяч в землю с максимально возможной силой.Вы не можете сделать это с гантелями, если только ваш тренажерный зал не очень непринужденен в отношении состояния полов.
Они также отлично подходят для упражнений на кора и движений, когда вы принимаете неустойчивое положение, чтобы бросить вызов равновесию. Тренировка с шестью движениями ниже представляет собой смесь взрывных упражнений и основных движений. Это бросит вызов всему вашему телу и заставит ваше сердце биться чаще, и все, что вам нужно, это набивной мяч и немного места. И мы обещаем, что после одного раунда этой тренировки вы больше никогда не будете сомневаться в эффективности набивного мяча.
Как выполнять тренировку
Выполняйте шесть упражнений по порядку, придерживаясь подробного подсчета повторений, не отдыхая, пока не завершите все повторения шестого и последнего движения схемы. Отдохните две минуты, затем повторите схему. Всего сделайте три круга. По мере продвижения вы можете добавить еще одну схему.
1 Жим приседаний
Повторений 10 Отдых 0сек
Держите мяч обеими руками на уровне груди. Присядьте как можно ниже, затем снова встаньте и надавите на мяч прямо над головой, пока ваши руки не станут прямыми.Опустите его обратно в исходное положение, затем сразу переходите к следующему повторению.
2 Выпад с вращением
Повторений 5 с каждой стороны Отдых 0сек
Держите мяч обеими руками над головой. Сделайте большой шаг вперед, сгибая оба колена до тех пор, пока ваше заднее колено не согнется под углом 90 °. Делая выпад, вращайте туловище в направлении ведущей ноги. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны.
3 Отжимания
Повторений 6 Отдых 0сек
Возьмитесь обеими руками за мяч, затем поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пят.Сделайте отжимание, следя за тем, чтобы ваши локти не разворачивались в стороны при опускании. Если вы не можете сделать ни одного повторения, выполняйте упражнение на коленях.
4 удара
повторений 10 Отдых 0сек
Держите мяч обеими руками на уровне груди. Поднимите его над головой, а затем взорвите его перед собой. Поймайте его, когда он подпрыгивает, и повторите движение. Стремитесь делать каждый удар как можно сильнее и держите темп на высоком уровне.
5 Русский твист
Повторов 10 с каждой стороны Отдых 0сек
Старт в верхней позиции скручивания, удерживая мяч обеими руками.Поверните в одну сторону, а затем в другую, удерживая мышцы живота в напряжении. Это одно повторение. Если вы хотите сделать движение еще более сложным, вы можете немного приподнять пятки.
6 Откат
Повторений 6 Отдых 2 мин
Старт на коленях, держась обеими руками за мяч. Убедитесь, что ваш пресс находится в напряжении, затем медленно катите мяч вперед, чтобы опустить туловище на пол. Вернитесь в исходное положение, затем повторите движение. Важно, чтобы как можно больше веса вашего тела приходилось на руки, а не на колени.Это заставляет вас держать мышцы пресса в напряжении, поэтому вы работаете с ними усерднее.
Фотография: Глен Берроуз. Модель: Jack Green @ WModels
Лучшая тренировка с мячом для максимальной силы мышц
Гирив реальном мире редко бывают такими компактными или простыми в обращении, как штанги и гантели. Чаще всего вы тащите диван неудобной формы на четыре лестничных пролета, или пытаетесь принести этот стальной холодильник с верхней полки в гараже, или тащите 55-литровую бочку с миндальным маслом в свой пикап. Эти веса (и, следовательно, ваши попытки переместить их) неудобны и неэффективны — и они бросают вызов целым группам мышц, которые вы обычно не используете вместе одновременно.
К счастью, существует все более популярный инструмент, помогающий тренироваться именно таким движениям. Мячи Slam относительно мягкие, как мячи традиционной медицины, но обычно они больше и обращаются как мертвый груз — без отскока и эластичности. Кроме того, поскольку они обычно заполнены песком, неравномерное распределение веса вынуждает спортсменов бороться с громоздким телом, когда оно перемещается в их руках.
ВИДЕО: Схема Med-Ball Ab >>>
Слэм-шар «позволяет выполнять упражнения, диапазон движений и скорость движения, которые невозможно получить с помощью традиционного спортивного оборудования, такого как штанги, гантели, гири или тренажеры», — говорит Марк Мегна, CSCS, совладелец и главный архитектор тела в компании. Анатомия в 1220 в Майами. «Это может быть простой способ добавить сопротивление упражнениям, которые обычно выполняются только с собственным весом».
В то время как современные энтузиасты фитнеса, возможно, впервые столкнулись с тяжелым мячом для хлопка в спортивном зале, медицинские мячи не новость.Гиппократ якобы подбрасывал мягкие шкуры животных, чтобы оставаться в форме. Персидские борцы тренировались с мочевым пузырем, заполненным песком, 3000 лет назад. Медицинские шары весом 4 или 6 фунтов. даже используются для игры в «Hooverball», похожую на волейбол игру, разработанную в начале августа для президента Герберта Гувера. (Это именно тот вид спорта, который быстро исчезает, только чтобы затем стать CrossFit WOD 100 лет спустя.)
Несколько компаний производят тяжеловесные медицинские или хлопковые шары, но Megna рекомендует Dynamax, основанный в 1985 году, более или менее синоним виниловых мячей для хлопка.«Они просты в обращении и очень прочные, — говорит Мегна. «Мы используем их в помещении и на открытом воздухе на газоне. Мы считаем, что они служат дольше всех ».
ПОДРОБНЕЕ: тренировка Slam Ball для максимальной силы мышц
Тренировка Slam Ball
С мячом практически ничего не поделаешь. В отличие, скажем, от средней тарелки со штангой весом 45 фунтов, хлопковые мячи могут быть брошены в бетонные стены (или вашего партнера по тренировке). Это делает их особенно полезными для развития вашей способности быстро генерировать много силы — другими словами, силы.
«Эта тренировка разработана для улучшения силы, мощности и взрывной способности каждой мышцы тела», — говорит Мегна. «Существует определенная сердечно-сосудистая составляющая, потому что каждый раз, когда вы перемещаете тело через большой диапазон движений с высокой скоростью, будет большая потребность в энергии, которая должна обеспечиваться анаэробной энергетической системой, тем самым заставляя аэробную систему помогать. восстановление между подходами и упражнениями ».
15 самых важных упражнений для мужчин >>>
Как всегда, будьте осторожны и отработайте умный .Эта тренировка достаточно сложна и одинаково утомительна как для вашей силы, так и для вашей физической формы. И хотя этот мяч может быть сделан не из холодного оружия, он все же представляет опасность травмы, если вы с ним неправильно обращаетесь. Мегна рекомендует новичкам начинать с мяча весом 14 или 16 фунтов, в то время как продвинутые парни, вероятно, могут начать с 20 фунтов.
Упражнения, помеченные A и B, являются суперсетами, поэтому каждый подход следует выполнять, не останавливаясь между A и B. Если вы прошли подход 6 и у вас все еще осталось немного энергии в резервуаре, выполняйте подходы 7 и 8 в качестве бонусных раундов.
1) Бросок из приседа в спринт
(показано с набивным мячом) (3 подхода по 5 повторений; отдых 1 минута между подходами)
Начните с того, что встаньте над мячом, расставив ноги на ширине плеч, а мяч между ступнями. Присядьте, чтобы поднять мяч и подтянуть его к груди, взрываясь вверх. Продолжайте перемещать мяч вверх под углом 45 градусов, чтобы бросить его вперед обеими руками, одновременно прыгая вперед под тем же углом. Сразу после приземления сделайте рывок вперед через приземляющуюся позицию мяча и повторите в обратном направлении.
Как всегда, приседайте, опираясь на бедра и колени. Держите спину в естественной дуге, а грудь как можно вертикальнее во время толкающего движения.
2a) Броски совком сверху
(показано с набивным мячом) (3 подхода по 5 повторений)
Встаньте, ноги на ширине плеч, мяч между ступнями. Присядьте, чтобы поднять мяч снизу. Поднимите мяч и подбросьте его вертикально как можно выше. Убедитесь, что вы вытягиваете бедра и резко приседаете, чтобы дотянуться до кончиков пальцев ног или даже подпрыгнуть.Следите за падением мяча и позвольте ему удариться о землю — не пытайтесь его поймать.
2b) Удары головой
(показано с набивным мячом) (3 подхода по 5 повторений; отдых 1 минута между суперсетами)
Встаньте, ноги на ширине плеч, мяч между ступнями и немного впереди них. Присядьте, чтобы поднять мяч, придерживая его по бокам (ладонями внутрь). Встаньте, поднесите мяч вверх и немного за голову. Оттолкните бедра назад, включите ядро и приведите руки в движение, чтобы вы ударили мячом о землю.
3a) Выпад назад в грудь
(3 подхода по 5 на каждую ногу)
Начните вставать, ноги вместе и удерживая мяч у груди. Сделайте обратный выпад и, когда вы вернетесь в исходное положение, бросьте мяч в стену или в партнера. Позвольте инерции уносить вас вперед, когда вы делаете бросок.
3b) Приседание с прямой ногой над головой
(здесь со штангой) (3 подхода по 10 повторений; отдых 30 секунд между подходами)
Начните лечь лицом вверх.Держите мяч над грудью, руки полностью вытянуты. Коснувшись пятками земли, выполните приседание, удерживая мяч вертикально над грудью и головой, когда вы поднимаетесь в сидячее положение. Вернитесь в исходное положение, следя за тем, чтобы удерживать уровень веса. Убедитесь, что вы держите спину в естественном изгибе.
4a) Приседания в поперечном направлении
(3 комплекта по 5 штук с каждой стороны)
Выполните это с партнером или у стены. Начните с левой ноги впереди, а правой — сзади.Держите набивной мяч справа на уровне талии. Выполните раздельное приседание, и, когда вы находитесь в нижней части приседа — правая нога находится примерно в дюйме от земли, — задействуйте основные мышцы и бросьте мяч в правую сторону. Присядьте обратно. Это один комплект; затем сделайте подход с другой стороны (правая нога впереди, левая нога позади вас и бросок набивного мяча влево).
4б) Русский Твист
(здесь с набивным мячом) (3 подхода по 50 повторений; отдых 30 секунд между суперсетами)
Сядьте на землю, согнув колени, поставив пятки на землю, а верхнюю часть тела откинув назад под углом 45 градусов к земле.Начните с того, что мяч коснется земли рядом с одним из ваших бедер. Удерживая мяч, поверните верхнюю часть тела так, чтобы мяч оказался на противоположной стороне. Убедитесь, что вы выталкиваете грудь и держите спину в естественной дуге. Хотите еще жестче? Попробуйте оторвать пятки от земли.
5a) Выпад спереди к боковому проходу лицом
(3 подхода по 5 на каждую ногу)
Это стандартный выпад спереди, за исключением того, что вы начинаете с поворота туловища в сторону, удерживая мяч под рукой перед туловищем.Сделайте шаг вперед противоположной ногой, поверните корпус назад в нейтральное положение и бросьте мяч вперед к стене или партнеру. Удерживайтесь в нижней части положения приседа, пока ваш партнер не вернет мяч вам (или пока мяч не отскочит от стены), а затем снова поднимите себя вверх.
Вы можете выполнять каждое повторение с одной и той же стороны или попеременно вперед и назад.
5b) Тупик, держащий мяч противоположными конечностями
(3 подхода по 8 на каждую ногу; отдых 30 секунд между суперсетами)
Начните, опираясь спиной на землю.Держите мяч между левым коленом и правой рукой. Вытяните свободные конечности (в данном случае правую ногу и левую руку) в стороны. Затем поднесите вытянутые конечности к мячу и удерживайте его, одновременно разгибая остальные конечности. При выполнении этого упражнения держите спину ровно на земле.
6a) Взрывные отжимания при ходьбе
(3 комплекта по 8 с каждой стороны)
Старт в отжимании, одна рука на земле, а другая на мяче. Держите ступни немного шире, чем при обычном отжимании.Опуститесь в нижнюю часть отжимания, полагаясь в основном на опору на заземленную руку. Затем взорвитесь вверх, толкая вбок своей заземленной рукой, чтобы ваша заземленная рука приземлилась на мяч, а рука, которая ранее была на мяче, приземлилась на землю с другой стороны.
6b) Достижение становой тяги на одной ноге
(3 подхода по 8 на каждую сторону; отдых 30 минут между суперсетами)
Начните из положения стоя, держа мяч на уровне груди, слегка согнув колени.Перенесите вес на одну ногу. Поверните бедра, опуская тело и поднимая свободную ногу так, чтобы они были примерно параллельны полу, когда вы дотянетесь до мяча по направлению к земле перед собой. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
* БОНУСНЫЕ НАБОРЫ *
7a) Приседания со штангой над головой
(3 комплекта по 8 с каждой стороны)
Старт из положения стоя. Поставьте ноги на ширину плеч и держите мяч над головой, держа прямые локти. Выполните приседание с мячом над головой, а затем вернитесь в исходное положение.В верхней части приседа бросьте мяч вперед к стене или партнеру. Верните мяч — не пытайтесь поймать мяч над головой — и вернитесь в исходное положение.
7b) Ноги на упоре в бедре
(3 подхода по 8 на каждую сторону; отдых 30 секунд между суперсетами)
Начните лежать, положив спину на землю, ступни ног лежат на вершине мяча, колени согнуты. Отрывайте бедра от земли, упираясь пятками в мяч и сжимая ягодицы.Остановитесь, когда ваши бедра и туловище выровнены по прямой линии — не растягивайте бедра слишком сильно — а затем вернитесь в исходное положение.
8a) Достижение бокового выпада
(3 подхода по 8 на каждую ногу)
Выполните боковой выпад, держа пальцы ног вперед, и отталкивайте бедра назад при опускании тела. Когда вы опускаете тело, «бейте» набивным мячом вперед, сохраняя при этом грудь как можно более вертикальной. Как только вы окажетесь в нижней части выпада, оттолкнитесь от внешней ноги и вернитесь в исходное положение.Повторите с другой ногой с другой стороны выпада. Готовы принять вызов? Держите мяч над головой, выполняя выпад.
8b) Боковой мост с ногами на шаре
(3 подхода по 30 секунд на каждую сторону; отдых 30 секунд между суперсетами)
Начните с того, что лягте на бок так, чтобы локоть находился прямо под плечом, бедрами на земле, а ступнями на поверхности мяча. Поднимите бедра вверх, пока ваше тело не станет прямой. Задержитесь на 30 секунд, прежде чем опускаться.Повторите упражнение с другой стороны. Усильте это упражнение, подняв верхнюю ногу, когда вы достигнете положения удержания.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Amazon.com: Тренировка Power Abs Medicine Ball с Джином Миллером: Джин Миллер, Джин Миллер: фильмы и ТВ
Описание продукта
Тренировка с мячом Power Abs от Gin Miller представляет собой новый вызов в силе и физической форме с этой динамической тренировкой.Этот формат кругового интервала, разработанный для оптимизации кардиореспираторных тренировок и реактивной силы, максимизирует результаты за одну тренировку с минимальным затратами времени. Эта тренировка для всего тела чередует короткие серии простых кардио (марши, пробежки, бега и джек) с интегрированными упражнениями, которые одновременно прорабатывают несколько групп мышц.
Эта программа, специально разработанная для улучшения общей физической подготовки, добавляет новую переменную в тренировках с отягощениями с добавлением медицинских мячей от легкой до умеренной.Добавление динамики набивных мячей не только улучшает силу, координацию и баланс, но и воздействует на все мышцы кора. Этот тип реактивной тренировки приводит к улучшению осанки и повседневной активности, а также к более упругой и упругой средней части тела.
Общее время тренировки — 36 минут
Меню Mix & Match — прямой выбор конкретных упражнений
Новичок — менее или до 4 фунтов
Начинающий — менее или до 6 фунтов
Средний — менее или до
Advanced — менее или до 10 фунтов
Elite Athlete — менее или до 12 фунтов
фундамент в упражнениях с отягощениями, тренировках равновесия и стабильности корпуса.Как и в случае с любой новой программой или режимом тренировки, важно ознакомиться с правилами техники безопасности и полностью просмотреть тренировку перед выполнением этих упражнений. Любой, кто рассматривает этот тип тренировок — включая, но не ограничиваясь, беременных женщин и особенно тех, у кого в анамнезе есть проблемы со спиной, бедрами, позвоночником или любыми другими проблемами суставов — должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, подходит ли эта программа или тренировка для их фитнес-цели.
Об актере
Джин Миллер — признанный и отмеченный наградами профессионал в области фитнеса, принявший участие в более чем 40 тренировках и наиболее известный как создатель степа.За более чем 20 лет работы в индустрии Джин исследовала и разработала новые концепции / программы в фитнесе и прошла многочисленные сертификаты, включая ACSM, ACE и AAFA. Ценимая за ее теплоту, юмор и опытные подсказки и инструкции, Джин обучила тысячи профессионалов фитнеса по всему миру в качестве поставщика непрерывного образования, ведущего и спикера на национальных и международных конференциях, включая ACSM Summit и World IDEA.
О директоре
Джин Миллер снялся и / или снял почти 75 видео.Она основала свою продюсерскую компанию в конце 90-х и продюсировала, направила и снялась в большом количестве тренировок и учебных программ для почтовых ящиков. Среди клиентов компании Danskin / Empower, Reebok University и десятки независимых профессионалов в области фитнеса.
Узнать большеВаше руководство по использованию набивных мячей в тренировках для наращивания мышечной массы, увеличения силы и спортивной формы
Нет ничего лучше, чем врезать набивной мяч в землю. Это шанс нарастить мускулы, силу и силу.Это позволяет вам чувствовать себя крутым. И это также может немного снять стресс и беспокойство.
Медболы — одни из самых универсальных инструментов в тренажерном зале. Вы можете использовать их в помещении и на улице, и вы можете использовать их для различных тренировочных эффектов. Их можно использовать для силовых тренировок или спортивных достижений, а также они могут повысить стабильность вашего кора (перевод: пресс!).
Медбол кажется основным инструментом (по сути, это тяжелый мяч, не так ли?), Но его можно использовать сложным образом, что бросает вызов вашей биомеханике.Приложения бесконечны. Вы можете отточить вращательную силу, увеличить мощность всего тела, работать с конечной силой в выдвинутых положениях или работать над стабильностью.
Еще лучше, вы можете легко выйти из тренажерного зала. Медбол работает у стены в тренажерном зале так же хорошо, как и у стены на открытом воздухе, что делает его отличным вариантом для тренировок где угодно.
Универсальность Medball
Вот что характерно для большинства тренажеров в тренажерном зале: вы можете использовать их по-разному для каждого движения, с небольшим пространством для разнообразия.Трудно внести незначительные изменения в то, как вы изначально загружаете, например, сгибание рук с гантелями на бицепс. Это может ограничить вариативность программы тренировок.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Medballs не такие. Они приспосабливаются к тому, что я называю «отпечатком» и «отпечатком руки». Под следом я подразумеваю вашу позицию. Вы можете изменить расстояние между ногами, когда готовитесь к броску медбола, или расшатывать ступни (раздельная стойка) или держать их параллельно друг другу (двусторонняя стойка).Это изменение привело к корректировке того, как ваше ядро, ягодицы и плечи должны воздействовать на медбол.
Отпечаток руки — это позиционирование руки, которое изменяет потенциал силы и крутящий момент, которые другие суставы прикладывают к медболу. Например, возьмите медбол обеими руками в одинаковых позициях, и вам, вероятно, придется заканчивать каждый бросок с распрямленными плечами. Это сильно отличается от того, как вы завершали бы каждый бросок медбола, если бы вы держали медбол больше, как баскетбольный мяч, с одной рукой позади него, а другой рукой по бокам.Изучите эти разные позиции в зависимости от ваших тренировочных целей.
Как тренировать силу
Getty Images
Взрывные движения — отличный способ раскрыть силовой потенциал вашего тела. Легко отказаться от силовых тренировок и подумать, что они вам не нужны, но силовые тренировки важнее для всех, чем вы думаете.
Чтобы построить полноценное тело, ваши тренировки должны сочетать в себе то, что вам нужно делать каждый день, и то, что вам нужно делать от случая к случаю.Даже если вы не используете силу, которую вы накапливаете в силовых тренировках ежедневно, развиваемая вами взрывная сила помогает даже в самых незначительных задачах, обеспечивая лишь небольшой отскок даже при ходьбе.
Тренировка силы имеет множество достоинств. Он может сохранить целостность тканей, улучшить здоровье суставов и отточить вашу базовую способность двигаться. И медболы позволяют это делать.
Самолеты
Большинство теорий фитнеса включает обсуждение самолетов. Ваше тело может двигаться в трех плоскостях.Есть сагиттальный, когда вы двигаетесь прямо вперед. Такие движения, как ходьба и подъемы вперед, происходят в сагиттальной плоскости. Также существует фронтальная плоскость, которая возникает, когда вы двигаетесь в сторону. Боковое поднятие плеч — это движение во фронтальной плоскости.
И, наконец, поперечная плоскость, которая, по сути, закручивает движения. Представьте себе, что вы разрезаете свое тело пополам, и ваши бедра поворачиваются в одну сторону, а верхняя часть тела — в другую.Это скручивающее движение происходит в поперечной плоскости.
Многие традиционные упражнения в тренажерном зале выполняются в одной плоскости, но движения медбола уникальны тем, что они многоплоскостны. Вы сможете двигаться в нескольких плоскостях, при этом некоторые части вашего тела будут двигаться сагиттально, некоторые — в поперечной плоскости, а некоторые — во фронтальной плоскости — и все это одним движением. Это настоящая жизнь — и она тоже готовит вас к реальной жизни.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Крупнейшая тренировочная ошибка
Легко выработать привычку выполнять работу медболом только для улучшения метаболизма, накапливая множество повторений. Это помогает повысить вашу работоспособность, но не позволяйте использовать медболы только так. Когда вы накапливаете эти повторения, ваша взрывная способность на тренировке постепенно уменьшается, и вы не можете по-настоящему тренировать силу. Потратьте некоторое время на медболы для более коротких и взрывных сетов, чтобы получить от них максимальную отдачу.
Лучшие движения с медболом для вас
Добавьте эти упражнения с медболом в свой распорядок дня или выполняйте их как полноценную тренировку.Как бы вы их ни делали, не всегда думайте о представителях. Вместо этого потратьте некоторое время на работу только короткими промежутками времени. Ваша цель в каждом повторении — быть как можно более взрывным, а слишком долгая работа приведет вас к компромиссу и тратит впустую каждое повторение.
Подумайте о том, чтобы делать каждое движение в течение 3-4 минут, работать в течение 20-25 секунд, а затем отдыхать в течение оставшейся части минуты.
Бросок медбола с вращением
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Почему: Одна из ключевых функций вашего кора — вращение туловища, и это упражнение научит вас делать это взрывным образом. Это происходит естественным образом для вашего тела, включая бедра и ягодицы.
Как делать: Встаньте боком на расстоянии нескольких футов от стены, держа медбол. Ноги должны быть в спортивной стойке. Отведите плечи от стены (бедра тоже могут вращаться), затем резко поверните к стене. Бросьте мяч в стену как можно быстрее и мощнее.Он должен подпрыгнуть. Поднимите его, сбросьте и начните новый бросок. Работайте от 6 до 8 минут, меняя стороны в каждом подходе.
Medball Slam
Getty Images
Почему: Спортсмены часто тренируют то, что называется тройным разгибанием, идеей одновременного выпрямления (или разгибания) бедер, колен и лодыжек. Это способствует взрывным движениям вверх, таким как прыжки, и, в некоторой степени, более быстрому бегу.Противоположностью тройного разгибания является то, что называется тройным сгибанием, когда одновременно сгибаются колени, бедра и лодыжки. Вы будете тренировать как тройное разгибание, так и тройное сгибание с помощью удара медболом, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений и стимулируя мышцы пресса.
Как делать: Встаньте, ноги немного шире плеч, колени согнуты, обеими руками держится медбол. Взрывно встаньте на цыпочки, высоко поднимая медбол и закинув руки на плечи.(Теперь вы должны быть в тройном разгибании.) Теперь резко согните ноги в коленях и бедрах и бросьте мяч прямо на землю. Поймайте его на отскоке, сбросьте и начните новое повторение.
Medball Chop
Почему: Это еще одно отличное упражнение на мышцы кора, которое поразит ваш пресс и косые мышцы живота и заставит вас делать это естественным, взрывным образом. Он также включает в себя координацию, позволяющую вам перейти от высокого положения к низкому.
Как: Начните в спортивной стойке, с мячом на правом плече и вытянутыми руками.Вдохните. Затем выдохните и «разрубите» мяч поперек тела и вниз к левому колену; позвольте вашему туловищу и бедрам вращаться при этом. Будьте взрывными, когда вы это делаете; ваши колени и бедра будут вращаться. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Rainbow Slam
Почему: Это движение активизирует ваши ноги, ягодицы и корпус, и это еще один отличный пример тройного сгибания, требующий от вас взрывного сгибания бедер, коленей и лодыжек одновременно во время смешивания. во вращательной составляющей.Это отличный способ наладить координацию. Приведенная ниже тренировка включает в себя радужные удары и сокрушает ваш корпус.
Как: Начните с медбола на земле рядом с вашей правой ногой. Вы должны быть в спортивной стойке, ноги чуть шире плеч, колени согнуты. Держа ноги вперед, возьмитесь за медбол обеими руками; ваше туловище должно будет повернуться, чтобы это произошло. Взрывно поднимите медбол над головой, стоя на носках (тройное разгибание).Когда это произойдет, ваш торс будет вращаться. Продолжайте это вращение и движение и резко бросьте мяч в землю рядом с вашей левой ногой. Это 1 повторение; захватить мяч при отскоке (или оторваться от земли) и радугой отбросить мяч на другую сторону.
Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним опытом тренировок.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Упражнения с мячом «Томагавк» — силовой бег
Что, если бы вы могли пробежать больше , чувствуя себя сильнее и получая гораздо меньше травм?
Думаю, можно.
Если бы бегуны внесли всего несколько небольших изменений в свои тренировки (мы покажем вам, как это сделать на этой тренировке с набивным мячом), они увидели бы впечатляющие результаты в беге — и во многих других сферах жизни.
Здоровый бег делает все остальное простым, например, подняться на несколько лестничных пролетов или не отставать от своих детей. А уверенность, которую вы получаете, зная, что вы можете легко атаковать свой план тренировок? Не имеет себе равных.
Но здоровый бег невозможен, если вы не создадите надлежащую основу для непрерывного бега. К сожалению, бегунам может быть непросто оставаться здоровым. По оценкам, ежегодно от 65 до 80% бегунов получают травмы.
Поскольку бег — это спорт с высокой ударной нагрузкой, в котором акцент делается только на движение в одной плоскости, этого недостаточно, чтобы стать всесторонне развитым спортсменом.А без базовой силы и физической формы у вас гораздо больше шансов получить травму.
Сегодня я хочу помочь вам предотвратить больше травм, представив новую тренировку с набивным мячом под названием Tomahawk Medicine Ball Workout. Все процедуры в Профилактика травм для бегунов названы в честь средневекового оружия, поэтому я продолжаю эту традицию.
Лечебные мячи существовали в различных формах на протяжении тысячелетий, и даже в средние века римские гладиаторы использовали их для подготовки к битве.Так что называть эту рутину в честь средневекового оружия исключительно уместно!
Преимущества упражнений с набивным мячом
Tomahawk — это более сложная программа, которая включает, как вы уже догадались, упражнения с мячом. Но почему именно тренировка с набивным мячом?
Как только вы начнете выполнять комплексную программу упражнений на ядро и более сложную программу для тренировки силы бедер, следующим логическим шагом будет включение упражнений с набивным мячом в вашу силовую программу.
Медицинские мячи — это универсальные силовые инструменты, которые можно использовать как мост между упражнениями с собственным весом и поднятием тяжестей в тренажерном зале.Они недороги и невероятно удобны, так как их можно использовать в уединении вашего собственного дома. Поскольку они относительно легкие, их может использовать любой бегун, и вам не нужны специальные знания или навыки.
В дополнение к сокращению разрыва между упражнениями с собственным весом и более тяжелыми весами в тренажерном зале, медицинские мячи исключительно полезны в качестве самостоятельного тренировочного инструмента. Благодаря широкому диапазону упражнений, которые вы можете выполнять с ними, набитые мячи позволяют работать в нескольких плоскостях движения.
Бег сосредоточен в сагиттальной плоскости, что означает движение вперед-назад, хотя бег по пересеченной местности может также включать некоторые движения во фронтальной плоскости (из стороны в сторону). Но почти все бегуны пренебрегают поперечной плоскостью движения. Это включает в себя вращательные движения, такие как поворот или удар в гольф. В результате группы мышц, относящиеся к этой плоскости, подвержены травмам, если вы не приложите усилий для их укрепления. И шарики с лекарствами позволяют вам это делать!
Набивные мячи не только подчеркивают полный диапазон движений, но и добавляют веселья вашей тренировке.Если вы привыкли к спорту, который включает в себя броски и мячи, они могут добавить немного знакомства в силовой распорядок. Они также помогают вам развивать и поддерживать силу корпуса и верхней части тела, что может иметь важное значение для поддержания беговой формы в конце длительной пробежки или забега.
Основы медицинского мяча
Прежде чем мы перейдем к самой тренировке с набивным мячом, давайте рассмотрим типы набивных мячей и мяч того размера, который вам следует купить.
Один из самых популярных брендов — Valeo — это бренд, который я использую, как вы можете видеть в демонстрации видео Tomahawk ниже.Я куплю только этот мяч по многим причинам:
.- «Липкая» резина лучше, чем кожаная или виниловая
- Они симпатичные. Я требую красивые тренажеры !!
- Каждый мяч, независимо от его веса, не слишком большой (с большими набивными мячами сложно обращаться)
- Они недорогие, всего от 17 до 31 доллара в зависимости от веса.
- Их можно подпрыгивать — идеально подходит для упражнений с набивным мячом
- Они отправляются через Amazon Prime!
Я настоятельно рекомендую купить набивной мяч Valeo.Они подходят как для начинающих, так и для опытных бегунов.
Итак, насколько тяжелым должен быть ваш первый набивной мяч? Это зависит от…
Valeo предлагает аптечки весом от 4 до 12 фунтов — вы можете увидеть их все здесь. На видео ниже я использую 8-фунтовый мяч.
Если вы новичок в каком-либо виде силовых тренировок, вы можете начать с самого легкого. Однако 4-фунтовый мяч может быть слишком легким для большинства, поэтому для начала лучше всего подойдет шести- или восьмифунтовый мяч.
После нескольких месяцев последовательных тренировок вы сможете набрать вес. Полезно иметь два мяча разного размера, так как некоторые упражнения могут оказаться для вас проще, чем другие. Если сомневаетесь, сделайте ошибку на стороне более легкого мяча и постепенно наращивайте свои силы.
Тренировка с мячом «Томагавк»
Ниже вы можете просмотреть тренировку с мячом Томагавк:
Вот инструкции по упражнениям с набивным мячом:
- Доска
Сохраняйте положение лежа, держа обеими руками набивной мяч прямо под плечами.Ваш вес будет поддерживаться руками и ногами. Выполняйте это упражнение в течение 30-60 секунд.
Более продвинутая версия этого упражнения включает подъем одной руки вверх и назад. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой. Это сложное упражнение — вы видите, как я качаюсь!
- Рокки Соло
В положении сидя, вытянув ноги прямо перед собой, обеими руками держите набивной мяч над коленями.Поверните туловище вправо и поместите мяч за собой. Теперь поверните полностью влево, возьмите мяч и верните его в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 10-20 повторений на каждую сторону.
- V-up
Лягте на спину, вытяните ноги прямо перед собой и вытяните руки над головой, держа набивной мяч обеими руками. Одним плавным движением задействуйте ядро и поднимите ступни и набивной мяч, чтобы сформировать положение «V».Медленно опустите руки и ноги в исходное положение и повторите. Выполните 5-15 повторений.
- Горячая сальса
Держите набивной мяч над головой и сделайте выпад вперед правой ногой, перемещая мяч перед правым коленом. Перенесите вес на правую ногу и поднимите тело в «положение бегуна», одновременно поднимая набивной мяч обратно в исходное положение. Повторите с противоположной стороны одним контролируемым движением. Обязательно сохраняйте прямую спину.Всего выполните 10-20 выпадов.
Кстати, Датан Ритценхайн назвал это упражнение, потому что от него болит задница. Веселый.
- Становая тяга на одной ноге с жимом
Встаньте на левую ногу в положение бегуна, держа набивной мяч над головой в правой руке. Выполняйте становую тягу на одной ноге, опуская мяч на землю обеими руками и вытягивая правую ногу за собой. Вернитесь в исходное положение и одной рукой нажмите на мяч над собой.Вы можете пропустить пресс, если эта часть упражнения слишком сложна.
Обязательно держите спину в нейтральном положении, твердо поставив ногу на землю. Выполните 6-15 повторений на каждую ногу.
- Поворотный выпад
Держите набивной мяч перед собой, держа обеими прямыми руками. Выполните выпад вперед с поворотом в пояснице. Когда вы делаете выпад правой ногой, поверните туловище в ту же правую сторону. Сделайте шаг назад и повторите с другой ногой, все время держа мяч вытянутым перед собой.
Выполните всего 6-14 выпадов, оставаясь максимально устойчивым.
- Тюков сена
Расставив ступни на ширине плеч, присядьте на корточки и подбросьте набивной мяч перед собой. Поймайте мяч, когда вы снова приседаете, поднимите набивной мяч через одно плечо и поверните туловище, как будто вы бросаете за собой тюк сена. Повторите с противоположной стороны.
Выполните 10–30 повторений, сохраняя прямую спину и контролируемые движения.
Несколько вещей, которые следует запомнить:
- Новичкам следует начинать с наименьшего количества повторений, с мячом весом 2–4 фунта и более легким вариантом каждого упражнения с набивным мячом
- Отдых 1-2 минуты между упражнениями
- Выполните 1-3 подхода этого упражнения в зависимости от вашего уровня подготовки
- Эту тренировку с набивным мячом можно выполнять два раза в неделю после бега (или делать один подход в качестве разминки перед тренировкой по поднятию тяжестей).
Для бегунов, у которых нет доступа в тренажерный зал, эту тренировку можно использовать вместо отягощений.Не нужно никакого необычного оборудования, только хороший набивной мяч.
Tomahawk Instructions — Скачать PDF
Иногда бывает трудно запомнить новый распорядок дня, а проигрывать видео и смотреть мою уродливую кружку каждый раз, когда вы выполняете эту тренировку, — это хлопот.
Итак, я собрал PDF-файл, который включает в себя порядок всех упражнений с набивным мячом, фотографии, чтобы вы не забыли (что, черт возьми, «скалистое соло ?!»), а также инструкции, которые вы можете распечатать и обратиться к ним. в любое время, когда захотите.
Если вы еще не являетесь подписчиком, вы можете скачать его бесплатно, зарегистрировавшись здесь.Наслаждаться!
СвязанныеПонедельник Мотивация: видео тренировки Angad Bedi Med Ball Slam мгновенно зарядит вас энергией | Здоровье
Если понедельник грустит по тебе, ты не одинок. Однако, если вы тоже хотите встать и приступить к работе, мы нашли идеальное видео, которое поможет вам в кратчайшие сроки. Сегодня мы говорим об утренней тренировке Ангада Беди. Актер отправился в спортзал, чтобы поработать над собой, и клип обязательно вас вдохновит.
Ангад Беди, который женат на Нехе Дхупиа, отправился в Instagram, чтобы поделиться видео, на котором он работает над своим ядром. Он побудил своих поклонников «встать и появиться» и сказал, что перемены — единственная константа.
Angad разместил клип с подписью: «Вставай и приходи !!! Изменения — единственное, что постоянно !!!! # понедельник # понедельник мотивация». В коротком ролике он показывает, как он выполняет упражнения с помощью Med Ball. Смотрите здесь:
+ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: футболка оверсайз беременной Нехи ₹ 8k с принтом — идеальный наряд для молодых мам
Видео начинается с того, что Ангад Беди, одетый в оранжевую футболку и черные шорты, выполняет Med Ball Slams.Он делает это, ударяя мячом по полу, а затем ловя его обратно. Он сделал несколько повторений упражнения.
Преимущества выполнения Med Ball Slams:
Med Ball Slams прорабатывают основные мышцы и мышцы рук нашего тела. Он увеличивает плотность мышц, обеспечивает более высокий метаболизм в состоянии покоя и улучшает спортивные результаты. Также можно улучшить здоровье своего сердца, выполняя хлопки.
После того, как Ангад поделился клипом, он получил несколько лайков и комментариев.Муни Рой и Хина Хан также отреагировали на этот пост, услышав его.
Ранее Ангад поделился видео, на котором он выполняет упражнение по выкатыванию колеса пресса в тренажерном зале. По словам его жены Нехи, он тренировался со сломанной костью. Ангад опубликовал видео с подписью: «Моя религия … # angadsden #workhardplayhard».
+Тем временем на личном фронте Ангад Беди и его жена Неха Дхупиа объявили, что ждут второго ребенка. Пара поженилась в мае 2018 года и через несколько месяцев у них родилась дочь Мехр Дупиа Беди.
Добавить комментарий