Руки упражнения: Самые эффективные упражнения для красоты рук

упражнения для левой и правой руки

Главная — О нас — Статьи и обзоры — Как научиться играть на гитаре? Этап №2. Развитие координации, улучшение эффективности работы правой и левой руки.

Мы начинаем серию материалов, посвященных тому, как научиться играть на гитаре. Чем она будет отличаться от десятков похожих материалов в интернете? Тем, что мы уберем всю избыточную информацию и постараемся в 4 этапа продемонстрировать вам путь музыканта от дворовой игры на гитаре простым боем до осмысленного понимания строения инструмента и сочинения собственных музыкальных партий с начальными знаниями в музыкальной теории. Но обо все по порядку: запаситесь терпением и будьте готовы усердно трудиться. Поверьте, это того стоит!

 

Другие материалы из серии:

Этап №1. Общее понятие о гитаре. Постановка рук. Настройка гитары >>>

Этап №3. Техники и приемы игры на гитаре >>>

Этап №4. Элементарные понятия музыкальной теории. Сочинение собственной музыки >>>

 

Как научиться играть на гитаре? Этап №2. Развитие координации, улучшение эффективности работы правой и левой руки.

Обучение игре на гитаре – это в целом практически бесконечный процесс, одним из постоянных элементов которого является улучшение техники. В данной статье мы рассмотрим основные принципы улучшения работы правой и левой рук, достижения скоординированности их работы, а также поговорим о постепенном увеличении скорости и чистоты игры.

 

Перед началом занятий

Обучение игре на гитаре – это тоже физическая активность, во время игры на гитаре работает множество мышц и связок. Именно по этой причине не стоит забывать про разминку: потратьте на нее несколько минут, и ваши занятия станут более продуктивными и менее травмоопасными.

Упражнение 1. В течение 1-2 минут быстро попеременно сжимайте и разжимайте кулак. Это поможет размять связки кистей рук и улучшит приток крови.

Упражнение 2. Сделайте руками «замок» и вытяните их ладонями вперед, потом сделайте аналогичное движение, но направьте руки вверх. Не пугайтесь, если пальцы будут немного хрустеть – это нормальная реакция, если не появляются болевые ощущения.

Упражнение 3. Возьмите в руки какой-нибудь круглый предмет, например, мячик. Покрутите его в руках – это поможет добиться массажного эффекта и улучшит кровоток в кистях рук.

Упражнение 4. Сожмите пальцы в кулак и делайте круговые движения кистями – это разомнет и согреет связки и мышцы предплечий.

 

Ну что ж, мы размяли наши руки – пора приступать к упражнениям. Начнем с уроков, посвященных улучшению работы левой руки.

Обратите внимание! Все упражнения необходимо рассчитаны на игру под метроном – только так вы сможете научиться играть на гитаре правильно, чисто и быстро. Начинайте с небольшого темпа, увеличивайте его только тогда, когда уже играете чисто и без ошибок.

 

Упражнение №1: 1-2-3-4, или хроматическая гамма

На самом деле это не совсем хроматическая гамма, но мы для удобства будем называть ее так. Опять же для удобства восприятия мы будем прилагать к каждому упражнению табулатуру – это схематическое изображение гитарных струн и ладов, которые необходимо зажимать. Самая нижняя строка – 6-я струна, самая верхняя – 1-я.

Ниже представлена табулатура первого упражнения.

Начинаем движение с 1 лада 6-й струны: зажимаем его указательным пальцем, далее ставим средний палец на 2-й лад, безымянный на 3-й, мизинец на четвертый и переходим на пятую струну, где играем ту же последовательность. Играть данную последовательность можно как пальцами правой руки, так и медиатором, при игре медиатором используйте переменный штрих – то есть чередуйте удары вниз и удары медиатором вверх.

Закончив восходящее движение (мы начинаем с шестой струны и двигаемся к первой, то есть двигаемся к повышению высоты звучания – это называется восходящее движение) на 4 ладу первой струны переходим к нисходящему движению: передвигаем мизинец на один лад вправо и начинаем обратную последовательность на каждой из струн по ладам 5-4-3-2.

Данное упражнение универсально и может играть зацикленно в любой позиции на гитарном грифе. Добивайтесь ровного и плавного звучания и переходов между нотами, держите руки расслабленными и не спешите. Кажущаяся простота упражнения обманчива: в начале вы скорее всего будете часто ошибаться, выбирать неверный штрих медиатором и не попадать в темп. Увеличивайте темп постепенно – и это простое упражнение поможет вам значительно улучшить технику левой руки и ее скоординированность с правой рукой.

 

Упражнение №2: межструнные скачки

Это упражнение является вариацией предыдущего и поможет вам играть межструнные скачки быстро и без грязи. Также оно поможет значительно улучшить ориентацию на грифе и технику левой руки.

Извлекаем ноты аналогично предыдущему упражнению, но каждый раз перескакиваем через струну.

 

Упражнение №3: «Движение паука»

Здесь также играем по 4 ноты в одной группе; движение левой руки будет похоже на движение паука – отсюда и название упражнения.

Двигаемся до 4 лада 1-й струны, после чего переходим к нисходящему движению от 5 лада 1-й струны.

 

Упражнение №4: 3 ноты на струну

Начинаем переходить к последовательностям, более похожим на музыкальные гаммы и начинаем приучать пальцы левой руки к полезным и осмысленным движениям. В данном блоке у нас сразу три упражнения – позже вы поймете смысл каждого из них.

Итак, вот табулатуры:

Играем переменным штрихом «вниз-вверх-вниз» по три удара на струну. Обратите внимание, что третья табулатура вначале может показаться вам достаточно сложной из-за растяжки на 5 ладов. Начните играть с высоких позиций, например, с 10 лада. Постепенно двигайтесь к началу грифа: вместе с улучшением техники левой руки у вас будет улучшаться и растяжка пальцев.

 

Упражнение №5: гаммы

Наконец, одно из самых важных и полезных упражнений как для развития рук, так и для развития музыкального мышления – это гаммы. Гамма – это последовательное звукоизвлечение нот, входящих в одну тональность. В следующих уроках мы поговорим о том, что это такое и зачем это нужно более подробно. Сейчас же наша задача добиться чистой и быстрой игры в рамках гаммы. На примерах приведены две гаммы: Ля минор и До мажор.

Пробуйте различные структурные сдвиги, которые мы изучали на хроматических гаммах: потренируйте в рамках гаммы межструнные скачки, попробуйте «движение паука» в восходящем и нисходящем движении.

 

Упражнение №6: арпеджио

Для того чтобы научиться играть на гитаре быстро, чисто и безошибочно нужно развивать не только левую, но и правую руку. Самый простой урок – арпеджио. Взгляните на табы, представленные на рисунке.

Здесь четыре блока –потренируйте каждый из них, добивайтесь ровного и плавного движения правой руки. При движении от толстых к тонким струнам извлекайте ноты ударом медиатора вниз, а при движении от тонких к толстым – ударом вверх. При этом старайтесь не делать каждый щипок акцентированным – в идеале должно получиться одно плавное и мягкое движение вниз или вверх без скачков.

 

Упражнение №7: тремоло

За основу возьмем мажорный аккорд Ля, играем по 4 удара переменным штрихом каждую входящую в него ноту, перескакивая через струну.

Для начала выбирайте комфортную скорость, постепенно увеличивая темп. Цель – добиться ровного и чистого звучания при быстрой игре переменным штрихом. Помимо увеличения темпа варьировать упражнение можно и изменяя количество штрихов на каждую ноту: начните с 4, далее попробуйте «выделить» на каждый удар метронома и каждую ноту 3 или 6 ударов медиатором. Когда почувствуете себя уверенно, поэкспериментируйте и с нечетными вариантами: например, 5-ю или 7-ю штрихами на долю.

 

Упражнение 6 и 7 можно играть как медиатором, так и пальцами – их на первое вполне хватит время для улучшения координации рук и значительного улучшения техники правой руки.

Упражнения для рук — Движение – жизнь

Гантели являются самым популярным спортивным инвентарем среди занимающихся фитнесом женщин. Гантели помогают женщинам обрести красивый рельеф рук, укрепить мышцы груди и спины. В зависимости от начальной физической подготовки выбирают гантели весом от 2 до 5 кг. Данные упражнения предназначены лишь для укрепления мышц рук. Начинать следует с 1 подхода на 10-15 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 2-4.

Упражнение 1: французский жим

Сядьте на скамью или выполняйте стоя, держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Возьмите гантель за один конец обеими руками, так чтобы ладони были обращены вверх. При этом запястья остаются прямыми. Исходное положение: руки почти полностью вытянуты над головой, плечевая часть руки находится на одной линии с торсом. Опустите гантель за голову, согнув руки под углом примерно 90°. Выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.

При упражнении французский жим сидя задействована трехглавая плеча (трицепс).

Упражнение 2: подъем гантелей на бицепс (сидя)

Добиться по-настоящему качественных и проработанных бицепсов — задача далеко не из легких. Помогает в этом случае правильное и, что самое главное — эффективное использование мощнейшего арсенала упражнений. Среди всех упражнений для бицепсов особняком стоят различные сгибания с гантелями, поскольку гантели позволяют работать по большему диапазону движения и с каждой рукой  в отдельности.

При выполнении упражнения поочередное сгибание рук (сидя) задействована двуглавая мышца плеча (бицепс).

Исходное положение: сидя на скамье взять в руку гантелю. Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой, не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела. Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.

В рассматриваемом варианте упражнение выполняется сидя, что очень важно для правильного и «чистого» исполнения. Поднимая гантели, старайтесь минимально раскачиваться из стороны в сторону и округлять поясницу. В этом вам поможет использование специальной скамьи с вертикальной спинкой для дополнительного упора или стул. Во время подъема, когда гантель окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать запястье вверх.

Упражнение 3: тяга гантелей одной рукой

Возьмите в правую руку гантель. Левой упритесь в лавку, стул или колено, наклоните корпус вперед. Можно также упереться левым коленом, а можно отставить левую ногу назад для опоры. Согните руку в локте так, чтобы гантель была на уровне груди. На вдохе выпрямляйте руку назад, на выдох возвращайтесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнений не разворачивайте корпус. Сделайте 1-2 подхода для каждой руки по 10 раз. Хорошо прорабатывается трицепс. А так же упражнение нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а так же трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе.

Упражнение 4: отжимания трицепсами спиной к скамье

Отжимания направлены на трицепс. В качестве опоры можно использовать скамейку или любой предмет, который хорошо зафиксирован, например диван или столик. Достаточно опереться руками и затем сгибать их в локтях, опускаясь как можно ниже. Начинайте с двух подходов по 10 повторений в каждом и постарайтесь довести их до 3-ех с 15-20 повторениями. Трицепс любит интенсивную нагрузку, так что не жалейте его. Делайте это упражнение каждый день или через день для максимального результата.

Упражнение 5: поднятие гантелей стоя

Возьмите гантели нужного вам веса, встаньте прямо, руки слегка согните в локтях, поднимайте одновременно обе руки держа локти согнутыми, поднимайте до уровня шеи. Опускайте руки с той е скоростью с которой поднимали.

Используя это упражнение для плечей, можно прокачивать сразу все три пучка, отклоняя руки в нужные направления, например если вперед, то передний пучок, назад, задний.

Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

4 супер-эффективных упражнения для идеальных рук – Woman Delice

Руки и предплечья мы часто обходим своим фитнесс-вниманием, предпочитая сосредоточиться на форме попы или живота, и зря: именно эта зона привлекает к себе внимание в первую очередь, так как находится на уровне глаз.

И именно это зона начинает сдавать свои позиции и выдает возраст в первую очередь, гораздо раньше упомянутых выше бедер и пресса.

красивые руки

Эта зона – одно из женских «слабых» мест, ее состояние очень подвержено влиянию гормональных изменений (часто форма предплечий меняется после беременности). Но и вернуть эту форму проще, чем, например, привести в тонус мышцы пресса и бедер, так как объем мышц в этой зоне меньше.

Зачем мучиться?

Не только чтобы с удовольствием носить открытые топы и майки, но и чтобы надолго укрепить мышцы, которые с возрастом начнут терять свой тонус, что, в свою очередь приводит к слабости рук.

Много не нужно: достаточно выбрать несколько упражнений и делать их регулярно, во время своих обычных тренировок. Самыми эффективными будут упражнения с весом — именно они помогают укрепить мышцы и быстро вернуть рельеф. Видимый результат вы получите уже через 2 недели после начала тренировок.

жим на коленях

Встаньте на колени (колени на ширине плеч). Выпрямите руки с гантелями над головой (выбирайте тот вес, который для вас комфортен, постепенно его увеличивая). Согните руки на счет «три», и на счет «четыре» разведите локти в стороны, вернитесь в исходное положение на счет «пять». 30 повторов.

camillestyles.com

Отжимание в планке

Это вариант для тех, кто со спортом «на ты», и если вы пока неуверенно себя чувствуете в позе планке, то сосредоточьтесь пока на первом упражнении, и вернитесь к планке когда руки и плечи чуть-чуть окрепнут. .

Встать в позу планки, упор одной рукой, вес в другой. 10 медленных отжиманий на выдохе с каждой стороны.

camillestyles.com

Жим в полумосте

Это упражнение не только для трицепсов, но и для мышц спины и бедер, так что его часто включают в комплексы восстановления после родов. И хотя оно достаточно сложное, со временем вы убедитесь в его эффективности.

В позе «полумост» (упор на плечи, спина не провисает, колени согнуты) делайте 20 отжиманий над головой.

camillestyles.com

Отжимания в перевернутой планке

Это тоже упражнение не из простых, но оно также универсально и задействует почти все группы мышц, и отлично прорабатывает руки.

Из позиции сидя подняться в планку, задержаться на три счета, опуститься не до конца, вернуться в планку, задержаться на два счета, вернуться в исходную позицию.

camillestyles.com

Наслаждайтесь результатом!

‎App Store: Тренировки для рук

Приложение «Тренировки для рук», разработанное профессиональными фитнес-тренерами, помогает людям со всего света накачать сильные руки. Оно включает в себя короткие и эффективные программы тренировок для развития мышц рук.

Всего 10 минут в день — и ваши бицепсы и трицепсы станут куда сильнее. Никакого оборудования, все тренировки выполняются дома с собственным весом.

Программы тренировок разной сложности
3 уровня тренировок помогают развивать мышцы рук шаг за шагом. Неважно, новичок вы или профессионал, здесь вы найдете подходящую тренировку. Чтобы вы не заскучали, каждый день вас ждут новые упражнения.

30 дней тренировок
Если поставить четкую цель, отличные результаты приходят быстрее. Приложение «Тренировки для рук» помогает ставить цели, предлагая системные и научно обоснованные 30-дневные программы. Интенсивность упражнений повышается постепенно, так что тренировки быстрее входят в привычку.

Личный тренер у вас дома
Личный тренер — это слишком дорого? Нет времени ходить в зал? «Тренировки для рук» — это личный тренер у вас дома. Наши упражнения, основанные на принципе круговой высокоинтенсивной тренировки, так же эффективны, как тренировки в зале.

Анимации и видеоподсказки
Для каждого упражнения есть анимации и видеоинструкции, а также аудиосоветы от тренера. Они расскажут, как правильно дышать, как правильно выполнять упражнения и избегать травм. Это персональный тренер у вас в кармане! Оборудование не нужно, поэтому вы легко можете тренироваться где и когда угодно.

Советы дня
Советы по питанию подскажут, как питаться полезно и правильно, а советы по здоровью помогут сформировать полезные привычки и поддерживать форму. Новые советы каждый день.

Особенности
√ Включите переключатель «Apple здоровье» на странице «Настройки», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях в Apple здоровье
√ Короткие и эффективные тренировки мышц рук для мужчин с максимальным эффектом
√ Советы для каждого упражнения помогут выполнять его правильно для наилучших результатов
√ Все упражнения выполняются с собственным весом
√ Тренировки для бицепсов, трицепсов, мышц предплечья и др.
√ Программы разминки и растяжки
√ Детализированные анимационные и видеоролики для каждого упражнения
√ Интенсивность упражнений повышается постепенно
√ Подходит для всех: новичков и профессионалов, мужчин и женщин
√ Настраиваемые напоминания о тренировках
√ Автоматическая запись вашего прогресса в тренировках
√ Синхронизировать данные с Apple Health

Действуй: топ-5 упражнений для похудения рук

Прошли те дни, когда мы пропускали упражнения для рук из-за боязни, что они станут слишком громоздкими как у «качков». На самом деле нагрузка на руки – это ключ к формированию сильного тела, и, к счастью, нет недостатка в хороших упражнениях для быстрого похудения рук, которые помогут вам достичь поставленной цели.

Согласитесь, объяснять, как выполнять то или иное упражнение не очень эффективно. Лучше один разу увидеть, чем сто раз прочитать. Поэтому мы выбрали несколько тренировок от фитнес-гуру в Instagram, которые вы можете сохранить себе, чтобы повторять упражнения для похудения рук из видео.

Отжимания

Есть разные виды отжиманий, которые помогут похудеть в руках, а также сделать мышцы плеч и спины сильнее и красивее. Выберите тот вариант, который для вас удобнее всего. Это отличный вариант для разогрева мышц всего тела, который прорабатывает руки, плечи и спину. Если некогда проводить полноценные тренировки, делайте подобные отжимания каждый день, чтобы руки были стройными и подтянутыми.

Упражнения для похудения рук с гантелями

Эта тренировка от фитнес-тренера Алексии Кларк поможет быстро привести в форму руки. Не обязательно брать сразу большой вес (да и в принципе девушкам большой вес ни к чему, если они не занимаются спортом профессионально). Начните с 1 – 2-х килограммов. Первое упражнение с подъемом гантелей вверх стоит выполнять 6–8 раз на каждую сторону. Важно все время держать пресс в напряжении. Затем переходите с подъемом и сведением рук, сделайте 12 повторений. Дальше – упражнение на задние дельты, мышцы спины и плеч. Упритесь в лавку, возьмите в одну руку гантель и отводите локоть назад, и так 12 раз. Это движение отлично прорабатывает грудной отдел, так вы получите двойную выгоду от его выполнения. Выполняйте все упражнения для похудения рук по кругу 3–4 подхода.

читайте также

Слайдеры

Упражнение можно делать с полотенцами, если у вас нет специальной доски. Встаньте в планку на коленях, под каждую ладонь поместите полотенце. Отодвигайте поочередно руки от себя до положения параллельного полу и возвращайтесь обратно. Сделайте по 20 повторений в 3 подхода.

Упражнения для похудения рук с резинками

Фитнес-тренер из Instagram показала, как устроить тренировку для похудения рук дома с одним приспособлением – эспандером. Во время упражнений с резинками задействованы мышцы не только рук, но и плеч, и спины, и пресса. Первое движение – разведение рук. Возьмите резинку и разводите руки, сводя при этом лопатки. Держите пресс напряженным. Повторите 15–20 раз. Затем – подъемы рук. Встаньте ногами на резинку, руками возьмитесь с каждого конца эспандера, согните ноги в коленях и наклоните корпус немного вниз. Поднимайте руки, согнутые в локтях, 20 раз. После этого, проденьте стопы в резинку и станьте на нее, обратную сторону возьмите в руки. Поднимайте прямые руки до уровня глаз 20 раз, чтобы хорошо проработать мышцы плеч и предплечий. После – почти так же, но руки нужно поднимать выше головы, сгибая их в локтях, когда опускаете в исходное положение. Последнее упражнение: держите резинку так же, как и держали, но теперь просто сгибайте руки в локтях, поднимая их на уровень груди.

Упражнения для похудения рук в тренажерном зале

Добавьте эти два упражнения в свою обычную тренировку в зале, чтобы руки были худыми и подтянутыми. Установите свой таймер на 10 минут с напоминаниями через минуту. В идеале за минуту выполнять 10 повторений с жимом, а в оставшуюся часть минуты – удары по плечу из планки на прямых руках! По истечении 10 минут у вас будет 100 повторов жима и огромное количество планок.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Упражнения для Рук в Тренажерном Зале (в Картинках)

Прежде чем рассмотреть упражнения для рук в тренажерном зале, разберемся в мышцах рук.

Мышцы руки крепятся к лопатке, плечевой кости, кости кисти и предплечья. Их функция заключается в сгибании и разгибании руки в локте, а также в движении кисти и запястья во всех направлениях, а также удержании их в стационарном положении.

Мышцы верха руки участвуют в отведении назад и приведении вперёд плечевого сустава. Они же связаны и действуют сообща с мышцами спины, груди и плеча во всех тянущих и толкающих движениях. Для каждых мышц есть определенные упражнения для рук.

Мышцы рук делятся на три мышечные группы:

1. Бицепсы.
2. Трицепсы.
3. Предплечья.

Бицепсы — заметные мышцы, бросающиеся в глаза и привлекающие большое внимание многих начинающих атлетов. Задача бицепсов — сгибание, разгибание и подъём предплечья к верху руки. Для этих мышц есть упражнения для рук на бицепсы.

Трицепсы — независимая от предплечья и бицепсов мышечная группа. Теоретически она должна быть больше мышц предплечья и бицепсов вместе взятых. Именно из-за трицепсов руки смотрятся более массивными и объёмными. Для этих мышц есть упражнения для рук на трицепс.

Предплечья работают практически во всех упражнениях (исключение — пресс). Если мышцы предплечий слабые то будет сложно выполнять упражнения на другие мышцы с оптимальным весом. Их можно тренировать специальными упражнениями. Для этих мышц есть упражнения для рук на предплечья.

Упражнения для рук, как правило, выполняются во второй части тренировки после тренинга мышц груди или спины. Если руки являются отстающими мышцами, то им можно выделять отдельную тренировку.

 

Упражнения на бицепс рук (в картинках)

1. Попеременные сгибания рук с гантелями

В этом движении задействованы следующие мышцы: верхний отдел груди, плечевая, плечелучевая, бицепс (двуглавая), передняя дельтовидная.

2. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

Это движение позволяет держать под контролем скорость, амплитуду и размерность движений. Оно в основном загружает бицепс и плечевую мышцу.

3. Сгибание рук с гантелями хватом молоток

Это лучшее движение для плечелучевых мышц. Также задействованы бицепс и немного плечевая мышца.

4. Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Это изолированное упражнение для накачки бицепсов. Вариант упражнения: сгибание обеих рук с рукояткой блока.

5. Сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Это упражнение применяется для окончания тренировки на бицепс. Оно больше включает в работу короткую головку бицепса, прекрасно её растягивая.

6. Сгибание рук со штангой стоя

Это упражнение включает в работу бицепсы, также плечевые мышцы и меньше плечелучевые мышцы, сгибатели кисти, круглые пронаторы.

7. Сгибание рук на скамье Скотта

Сгибание рук на скамье Скотта считается одним из лучших для изолированной работы над накачкой бицепсов.

 

Упражнения для предплечий рук

8. Сгибание рук со штангой хватом сверху

Это движение включает в работу разгибатели запястья: короткий лучевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель запястья.

9. Разгибание запястий со штангой хватом сверху

В этом упражнении работают длинный и короткий лучевые разгибатели запястья, разгибатель мизинца, разгибатель пальцев и локтевой разгибатель запястья.

10. Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Это движение развивает лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу и поверхностные и глубокие сгибатели пальцев.

 

Упражнения на трицепс рук

11. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

Это упражнение включает в работу все три пучка трицепса и локтевую мышцу. Часто делается для разминки трицепса.

12. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

Хват снизу не позволяет использовать в этом упражнении большие веса, поэтому используют незначительный вес для проработки трицепсов с акцентом на медиальный пучок.

13. Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу

Это упражнение больше всего загружает латеральную (внешнюю) головку трицепса. Задействует мышцы запястья.

14. Разгибание рук со штангой лежа (французский жим)

1. Если гриф опускать на лоб, то работают в основном латеральная и медиальная головка трицепса.
2. Если гриф опускать за голову, то задействована в основном длинная головка трицепса.

15. Разгибание рук с гантелями лежа

Это движение позволяет концентрироваться на работе трицепса и распределять нагрузку на все три пучка трицепса.

16. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Во время упражнения надо обращать внимание на сокращение длинного пучка трицепса, который максимально сокращается в разогнутом вертикальном положении руки.

17. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

Полное выпрямление рук максимально задействует длинный пучок трицепса. Позволяет концентрироваться на длинном пучке трицепса.

18. Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

Вертикальное расположение рук загружает длинный пучок трицепса. Верхний хват помогает проработать внешний (латеральный) пучок трицепсов.

19. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

Это упражнение отлично подходит для доработки трицепса. Для большего эффекта, делая это упражнение нужно добиваться жжения в трицепсах.

20. Отжимание трицепсами спиной к скамье

Отжимание трицепсами спиной к скамье прорабатывает трицепсы, мышцы груди и передние дельты.

Лучшие упражнения на мышцы рук

Сильные руки, рельефные плечи, статная фигура – украшения не только любого парня, но и любой девушки. Для того, чтобы набрать форму, сделать тело красивым и привлекательным нужно всего ничего – трудолюбие и время. Сегодня ты узнаешь, как начать путь к идеалу. Только у нас лучшие упражнения на мышцы рук.

Тренировка – вещь нужная и важная, а её содержание, включающее в себя и базовые, и изолированные упражнения, ещё важнее. Без этого никуда. Однако, если ты только начинаешь заниматься зале, придётся отказаться от изолированных упражнений и переключиться на базовые. Они задействуют больше мышц, провоцируя активный набор массы. Прежде чем начинать тренировки, проконсультируйся с тренером – с чего начать.

Важно! Всегда помни о правильном выполнении упражнений. Это залог твоего здоровья и красоты.

Топ-10 лучших упражнений на мышцы рук

Наша подборка включает упражнения обоих видов. Составь тренировку под себя, исходя из своих предпочтений и видений идеала.

Упражнение 1. Французский жим лёжа

Упражнение направлено на прокачку трицепса.

Техника правильного выполнения упражнения:

• Необходимо лечь на скамью и взять в руки хватом сверху штангу, расположив её над грудью. Важно на протяжении всего упражнения статично держать спину и плечи прижатыми к поверхности.
• Теперь сгибаем руки в локтях до того момента, пока сгиб не составит чуть меньше 90 градусов. Гриф в таком положении должен расположиться точно над головой.
• Теперь напрягаем мышцы трицепса и возвращаем снаряд в исходное положение. Фиксируем руки в верхней точке, затем повторяем упражнение.

Упражнение 2.  Жим Арнольда в положении стоя

То самое упражнение, которое активно задействует практически все мышцы рук (бицепс, трицепс и плечи)

Техника правильного выполнения упражнения:

• Берём гантели в опущенные руки таким образом, чтобы ладони были развёрнуты вперёд.
• Поднимаем гантели к груди. Теперь разворачиваем ладони вперёд и плавным равномерным движением выжимаем гантели вверх.
• Аналогичным способом в обратном порядке приходим в исходное положение.

Упражнение 3. Подъём штанги на бицепс

Из названия логично следует, что упражнение задействует и развивает в первую очередь бицепс.

Техника правильного выполнения упражнения:

• Штангу берём в руки нижним хватом, при чём руки расположены незначительно шире плеч. 
• Ноги едва сгибаем в коленях, плечи плотно прижаты к телу (на протяжении всего упражнения должны быть статичны, не меняя своего положения). Теперь сгибаем руки в локтях, напрягая исключительно бицепс. Упражнение нельзя делать по инерции. Если ты чувствуешь, что ты размахиваешь штангой, то необходимо взять более лёгкий снаряд.
• У груди фиксируемся на один счёт и плавно опускаем руки в исходное положение.

Упражнение 4. Сгибание рук с гантелью за головой

Упражнение отлично прокачивает мышцы груди и трицепсы.

Техника правильного выполнения:

• Садимся на скамью, поднимаем гантель на плечо и берём её за блин с внутренней стороны ладонями (ладони смотрят вверх).
• Спина должна быть идеально ровной, мышцы груди и пресса напряжены. Гантель выталкиваем вверх. Только сейчас мы приняли исходное положение.
• Теперь мы начинаем сгибать руки в локтях. Соответственно гантель двигается вниз до того момента пока не дойдёт до места чуть ниже уровня сгиба рук. Важно при выполнении упражнения держать спину и плечи ровно, а локти держать близко к голове.
• Напрягаем мышцы трицепсов и разгибаем руки, возвращаясь в исходное положение. Фиксируемся на один счёт и повторяем упражнение. 

Упражнение 5. Подтягивания

Безусловно незаменимое упражнение если ты мечтаешь о сильных и рельефных мышцах спины и бицепсах.

Техника правильного выполнения упражнения:

• Необходимо повиснуть на перекладине, при чём схватиться классическим способом – ладонями вперёд, расположив руки по уровню плеч. Исходное положение принято.
• Теперь упруго подтягиваем грудную клетку к перекладине.
• Плавно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение.

Упражнение 6. Махи гантелями в стороны и вперёд

Упражнение-конструктор для аполлоновских плеч.

Техника правильного выполнения упражнения. Махи вперёд:

• Гантели берём в ладони хватом сверху. Руки расположены вдоль тела. 
• Теперь, когда исходное положение принято, поднимаем одну руку перед собой до уровня плеч. Фиксируем её в таком положении на 5-6 счётов. 
• Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение аналогично другой рукой.

Техника правильного выполнения упражнения. Махи в стороны:

• Исходное положение такое же, как и в махах вперёд.
• Поднимаем одну руку в сторону до уровня плеч. Фиксируем положение на 5-6 счётов.
• Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение другой рукой.

Упражнение 7. Упражнение со штангой в наклоне

Как и многие другие упражнения, представленные в этом списке, тяга штанги направлена на то, чтобы сделать стальными твои плечи и бицепсы.

Техника правильного выполнения упражнения:

• Гриф штанги берём в руки, расположенные чуть шире плеч, хватом сверху.
• Напрягая одновременно мышцы живота и спины, наклоняемся вперёд до достижения угла в 60 градусов. Исходное положение принято.
• Теперь, напрягая мышцы спины таким образом, чтобы при выполнении упражнения она оставалась неподвижной, поднимаем штангу к грудной клетке. Фиксируемся.
• Возвращаемся в исходное положение и переходим к повторению упражнения.

Упражнение 8. Раскачивание гири

Супер-упражнение для развития плечевого пояса.

Техника правильного выполнения упражнения:

• В наклоне удерживаем гирю между ногами. Исходное положение принято.
• Упруго разгибаемся и выталкиваем гирю вперёд до уровня глаз.
• Неспешно возвращаемся в первоначальное положение и снова повторяем упражнение.

Упражнение 9. Поднимание гантели одной рукой в наклоне

Систематически выполняй это упражнение и сильная спина тебе обеспечена.

Техника правильного выполнения упражнения:

• Одну руку и колено упираем в скамью. Рука с гантелью опущена вниз. 
• Спина находится в ровном положении, напряжена, как и мышцы живота. Напрягая спину и бицепсы поднимаем гантель до корпуса.
• Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение.

Упражнение 10. Разгибание рук с гантелями лёжа на скамье

Упражнение, направленное в первую очередь на укрепление и развитие трицепсов. 

• Берём гантели в руки и ложимся на скамью. Теперь размещаем снаряд вверху над собой таким образом, чтобы ладони смотрели друг на друга.
• Корпус плотно прижат к скамье. Теперь сгибаем руки в локтях, плавно перемещая гантели к голове. Когда углы сгибов рук будут составлять чуть меньше 90 градусов, фиксируемся. 
• Упруго возвращаем руки в исходное положение и после одного счёта повторяем упражнение. 

Каждый организм индивидуален. Подбери комплекс упражнений под себя и твори тело мечты самостоятельно. Топ-10 лучших упражнений для развития плечевого пояса помогут в начинаниях. Успехов!

Упражнения для рук при ревматоидном артрите (РА) для облегчения

Потеря силы рук и гибкости пальцев — частая жалоба людей с ревматоидным артритом (РА). К счастью, выполнение нескольких простых упражнений для рук — без специального оборудования и много времени — может быть очень полезно как для купирования боли и скованности, так и для улучшения функции суставов.

«Это хороший способ немного укрепить силы и позволяет пациентам почувствовать, каким может быть их уровень активности», — объясняет сертифицированный ручной терапевт Алиса Пена, штат физико-математических наук, которая в прошлом является представителем Американской ассоциации физиотерапии.

Некоторые практические правила для получения максимальной выгоды

Если что-то болит, остановитесь. Как правило, вы можете повторять следующие упражнения до пяти раз за сеанс, один или два раза в день. Посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом о наиболее подходящем для вас количестве повторений, чтобы избежать напряжения.

Влажное тепло может облегчить движения рук при ревматоидном артрите и помочь предотвратить дискомфорт. Один из вариантов — погрузить руки в теплую воду на 5-10 минут, прежде чем начать.Другой вариант — обработать руки теплой ванночкой с парафином или обернуть их полотенцем, предварительно смоченным в горячей воде. Вы также можете практиковать некоторые из этих упражнений, например, сжать кулак, принимая теплый душ.

1. Повышение гибкости с помощью подъемников для пальцев с плоской рукой

Начните с того, что положите руки ладонью вниз на стол или стену. Затем, начиная с большого пальца, медленно поднимите каждый палец отдельно от стола. Поднимите каждый палец на одну или две секунды, а затем осторожно опустите его.

2. Увеличьте диапазон движений, сжимая кулак

Начните с прямых пальцев, затем сведите их вместе к центру ладони, чтобы сжать кулак. (Держите большой палец на пальцах и не засовывайте под ними.) Удерживайте это положение до одной минуты, затем медленно разожмите руку и повторите несколько раз для каждой руки.

3. Улучшайте хватку, ходя пальцами

Положите полотенце для рук или кухонное полотенце на стол. Слегка обхватив одну руку и опираясь на нее кончиками пальцев и большим пальцем, «проведите» кончиками пальцев к себе, чтобы вытащить полотенце на ладонь.«Сожмите как можно больше полотенца в кулак и осторожно сожмите его», — говорит Пена. «Это держит вас в курсе того, как RA может влиять на ваш хват и насколько силен ваш хват», — объясняет она. Повторите несколько раз, затем переключитесь на другую руку.

4. Повысьте ловкость с помощью защемления пальцев

Прикосновение большого пальца к кончикам каждого из пальцев по одному может помочь облегчить повседневные задачи, такие как завязывание шнурков или застегивание пуговиц, легче, если у вас есть RA. Возьмите большой палец, коснитесь им пальца и сильно надавите на него, как на щепотку.Задержитесь на секунду или две и отпустите. Делайте это каждым пальцем индивидуально.

5. Держите большой палец подвижным с помощью простого растяжения

Сосредоточение внимания на большом пальце необходимо, потому что он так важен для множества различных движений руки. Ключевое упражнение для поддержания функции большого пальца начинается с того, что большой палец направлен наружу, в сторону от ладони. Затем проведите большим пальцем по ладони, чтобы попытаться коснуться основания мизинца. Это движение поможет вам захватывать круглые предметы, например, расчески.

6. Сохраняйте гибкость, разводя пальцы

Просто разведите пальцы как можно шире, медленно и осторожно. Подержите несколько секунд. Это отличный способ уменьшить скованность и укрепить мышцы вокруг суставов руки.

Знайте, когда лучше сделать перерыв

Успешное лечение РА означает знание того, когда временно прекратить тренировки, — говорит Пена. Например, во время обострения или ухудшения симптомов лучше всего носить поддерживающую скобу или шину и воздерживаться от упражнений, чтобы избежать дополнительного повреждения суставов.Слушайте свое тело.

Упражнения для фортепиано, чтобы сделать ваши руки сильнее

В этой статье мы рассмотрим 5 лучших упражнений для рук, которые должен знать каждый пианист. Мы покажем вам преимущества включения их в ваш режим практики и объясним, как их выполнять, шаг за шагом.

Вы когда-нибудь задумывались, как пианистам удается играть сложные пассажи, подобные тем, которые встречаются в виртуозных фортепианных сочинениях, подобных этой?

Ответ прост — большинство известных нам пианистов мирового уровня часами занимались гаммами и выполняли другие упражнения! Пока мы обсуждаем эту тему, меня часто спрашивают, сколько времени нужно, чтобы научиться играть на фортепиано.Эта статья хорошо подводит итог.

Теперь мы знаем, что у вас не все время в мире. Итак, 5 выбранных нами простых упражнений не займут у вас больше пары минут.

Почему вам следует выполнять упражнения для рук

Как вы видели в видео выше, очень важно иметь сильные пальцы и руки, обеспечивающие гибкость, ловкость и контроль. Если вы хотите играть вместе с великими людьми, важно улучшить эти навыки, выполняя упражнения для рук.

Если что-то стоит делать, то стоит делать хорошо. В Skoove мы осознаем важность научить вас читать музыку и играть все ваши любимые песни в увлекательной игровой форме. Мы стараемся убедиться, что вы тоже учитесь ПРАВИЛЬНО. По этой причине мы предлагаем уделить время технической составляющей вашей игры.

Вы также получите множество преимуществ от игры на пианино, пока вы на нем. В этой статье объясняется, как занятия на фортепиано приносят пользу вашему мозгу.

Вы сохраните эти навыки… навсегда! Профессиональные пианисты используют техники, которым они научились в начале своего пути, практически в каждом своем выступлении.Мы часто видим, как они включают трели, движения, передачи и другие техники, которым вы научитесь, выполняя эти упражнения.

Когда нужно делать упражнения для рук?

Можно сравнить выполнение разминки перед игрой с Усэйном Болтом, растягивающим мышцы перед олимпийским спринтом. Подумайте об этом: то, что достаточно хорошо для Усейна Болта, достаточно хорошо для ВАС!

? PRO-TIP 1: Выполните эти упражнения перед практикой.

Игра на пианино холодными пальцами может быть рискованным делом по разным причинам.Я знаю многих людей, которые в течение многих лет испытывают боли и боли из-за неправильной практики на фортепиано. Нет, вы, вероятно, не попадете в отделение неотложной помощи, если не согреете как следует руки, выполняя упражнения для рук и пальцев. Но разминка предотвратит дискомфорт от игры с холодными пальцами, и это достаточная причина для их выполнения!

? PRO-TIP 2: Выполняйте эти упражнения на откидном поддоне в самолете, на подлокотнике ТВ-дивана или на приборной панели автомобиля.

Вы можете выполнять некоторые из этих упражнений вне фортепиано. «Подальше от пианино» означает буквально где угодно — в самолете, автобусе, едете на работу или отдыхаете на диване. Делать их, когда вам скучно или просто хочется поиграть на пианино, может быть хорошей идеей. И, вероятно, это заставит вас чувствовать себя менее виноватым из-за того, что вы не уделяете достаточно времени для практики.

В этой статье есть несколько отличных советов по практике игры на фортепиано во время путешествия и вдали от дома.

? PRO-TIP 3: Выполняйте эти упражнения, когда вам нужно немного отвлечься во время тренировки. Или сделайте их, когда вы просто хотите убить несколько минут, играя на пианино.

Наконец, не все практические занятия одинаковы. Все мы знаем это чувство. Вы садитесь за пианино. Вы думаете, что будете готовиться к выступлению в Рождественском эстрадном спектакле в Карнеги-холле. Но через 5 минут вы начинаете отвлекаться и чувствовать усталость.Или вы хотите попрактиковаться и, садясь для этого, вспоминаете свое чайное свидание с тетей Мавис. Кто позвонит в дверь… ровно через 10 минут!

1-е упражнение: отработка правильного положения рук

Многократное выполнение этого упражнения поможет вам развить то, что мы называем «мышечной памятью». Мышечная память срабатывает, когда ваша рука автоматически занимает правильное положение на клавишах во время игры. Дополнительным преимуществом является то, что вы укрепите мышцы руки, пока вы это делаете!

Вам понадобится стресс-мяч, например, этот:

Мы сделаем это упражнение в 3 этапа:

1. Начните с сгибания рук перед собой, имитируя стойку тираннозавра прошлых лет.Держите пальцы в расслабленном положении. Затем разведите пальцы прямо, прежде чем начинать их скручивать. Начните сгибание с первого сустава (сустава, ближайшего к кончикам ваших пальцев), и полностью контролируйте движение, делая это медленно-у-у-у-у.
2. После того, как вы проделаете это несколько раз, сделайте то же движение завивки, сжимая мяч для снятия стресса. Итак, крепко возьмитесь за мяч, пытаясь контролировать кончики пальцев, так, чтобы вы согнули пальцы в первом суставе. Затем медленно сожмите мяч, изо всех сил стараясь контролировать движение пальцев.Вы почувствуете некоторое напряжение — и напряжение — уже через пару минут.
3. Теперь вы готовы возложить руки на клавиши. Попробуйте представить, как ваши пальцы сжимают мяч для снятия стресса (многие учителя называют это «создание теннисного мяча руками»), когда вы кладете руки на заметки. Убедитесь, что ваши ладони выше клавиш. У вас должно быть поднятое положение руки, при этом ладонь должна составлять небольшую платформу. Все пальцы должны оставаться свернутыми в форму шара. Теперь посмотрите на свои руки: это правильное положение.После того, как вы разместили позицию, уберите руки и попробуйте еще раз в другом месте на пианино.

Коротко о позе руки

Многие учителя по всему миру отмечают, что подобные упражнения могут помочь предотвратить синдром запястного канала или артрит. Все, что мы знаем, это то, что это самый простой способ приучить руку к устойчивому и правильному положению руки. Правильная осанка творит чудеса, позволяя вам иметь максимально возможный диапазон движений для ваших рук. Это значительно улучшит ловкость и общую подвижность.

2-е упражнение: упражнения для пальцев

Теодор Лешетицкий был пианистом и профессором XIX века. Он популяризировал идею о том, что легче запоминать музыку с нотами на коленях, чем перед пианино. Его исполнительские способности заставляют нас думать, что он мог кое-что знать о правильной практике:

Мы рекомендуем практиковаться и вдали от фортепиано. Вы можете делать это, просматривая ноты, выполняя упражнения для пальцев, нажимая ритмы и т. Д. Как можно чаще.

Это упражнение хорошо подходит для занятий «вне игры».

Как выполнять упражнение

Вы можете выполнять это упражнение на любой плоской поверхности — на обеденном столе, в окне поезда метро, ​​на рабочем столе — буквально ВЕЗДЕ!

Итак, мы будем практиковать независимость пальцев с помощью пальцевых упражнений. Это отличный способ улучшить силу пальцев и координацию.

1. Положите пальцы на плоскую поверхность, как будто вы кладете их на пианино.Затем «поиграйте» каждым пальцем, обращая внимание на движение пальцев. Начните с большого пальца (палец номер 1), поднимите его и опустите. Теперь поиграйте указательным пальцем (палец номер 2) и продолжайте, пока не сыграют все пять пальцев. Все остальные пальцы держите неподвижно и убедитесь, что вы не поднимаете ни одного пальца, кроме того, который играет.
2. После того, как вы проделали это пару раз, попробуйте смешать это, проигрывая последовательности чисел. Вы можете использовать практически любую последовательность — например, 15324, 14253 и так далее.
3. Наконец, вы можете играть двумя руками одновременно, используя один и тот же палец на каждой руке. Попробуйте сыграть последовательности вместе, причем оба больших пальца имеют номер 1.

Другие упражнения для пальцев

Мы рекомендуем использовать упражнения для пальцев из-за многих преимуществ, которые вы можете получить от их выполнения. Есть много разных книг, веб-сайтов и других пособий, посвященных исключительно упражнениям для рук для пианистов.

Hannon, популярная серия книг, содержащих упражнения для пальцев, — одна из них.Издатель Hannon утверждает, что их книги имеют «доказанный послужной список в улучшении технических навыков, скорости и точности». Я обнаружил, что студентам часто надоедает однообразное выполнение этих упражнений часами подряд. Так что я не всегда рекомендую играть в них, если они не являются продвинутыми учениками. Однако вы можете найти некоторые из примеров на их веб-сайте интересными.

3-е упражнение: 5-нотная шкала

Это упражнение мы называем пента-шкалой, и в нем вы играете первые 5 нот шкалы независимыми пальцами.Выполнение этого упражнения отлично подходит для тренировки слуха — оно научит вас определять звучание каждой клавиши. В то же время он одинаково хорош для развития мышц пальцев.

Умение играть ноты контролируемым движением жизненно важно, если вы хотите быть разносторонним пианистом. Сильные пальцы позволят вам легко играть динамично или добавить эмоций к вашему выступлению. Мы рекомендуем включить это конкретное упражнение в свою программу разминки, которую вы можете расширить, включив в нее другие гаммы и арпеджио на более позднем этапе.

Как выполнять упражнение

1. Начните с того, что поместите большой палец правой руки на середину C. Затем поместите указательный палец на D, средний палец на E, безымянный палец на F и мизинец на G. — положение рук, пальцы слегка согнуты, ладонь выше, чем клавиатура пианино.
2. Теперь сыграйте каждую ноту, обращая особое внимание на то, какой звук вы производите. Вы хотите создать однородный звук (играя каждую ноту с той же громкостью, что и предыдущая).Попробуйте также создать равномерный темп (удерживая каждую ноту в течение того же времени, что и предыдущая). Сыграйте все 5 нот по возрастанию — CDEFG и все 5 нот по убыванию — GFEDC несколько раз. Как только вы почувствуете уверенность в себе, резко увеличьте темп и замедлите его.
3. Теперь повторите этот процесс для левой руки. Начните с того, что поместите мизинец (палец 5) на нижнюю C, и повторите тот же процесс.
4. Наконец, попробуйте скоординировать свои руки, сыграв одинаковые 5 нот обеими руками — сначала по восходящей, а затем по нисходящей.

Если вам все по-гречески, мы вам поможем. В блоге Skoove есть отличная статья, которая поможет вам немного лучше понять гаммы фортепиано.

Если вы хотите немного попрактиковаться, попробуйте сыграть пентатонику минор в приложении Skoove здесь:

Перейти к уроку

4-е упражнение: Игра на аккордах

В большинстве книг по теории аккорды называются трезвучиями. Первая часть слова Tri- означает три — как мы находим это в треугольнике, трехколесном велосипеде и т. Д.Таким образом, триады состоят из ТРЕХ нот. Трезвучия и аккорды — это одно и то же, но пока мы будем называть их аккордами.

Это упражнение поможет вам правильно расставить руки и заставит использовать одновременно более одного пальца. Не волнуйтесь, если поначалу вам будет сложно координировать действия. Вы сможете довольно легко подготовить свои мышцы к естественному размещению аккорда после того, как проделаете это несколько раз.

Итак, как это работает?

Когда вы берете аккорд, вы обычно пропускаете ноту между каждой нотой.Вы можете построить аккорд C, играя C, E и G пальцами 1–3–5 правой руки. Видишь, как ты уходишь из D и F?

1. Начнем с правой руки. Положите большой палец на любую заметку. Затем возьмите руку в нужное положение и играйте каждую вторую ноту, начиная с большого пальца. Вы должны играть эти три ноты — большой палец, средний палец и мизинец — одновременно. Попробуйте несколько раз нажать все три ноты одновременно.
2. Теперь переместите руку, пытаясь сыграть аккорд на той ноте, на которой приземляется ваша рука.
3. Когда вы научитесь играть аккорды правой рукой, попробуйте выполнить то же упражнение левой рукой.

Чем больше вы это делаете, тем легче становится — так что продолжайте! Если вы хотите узнать больше об аккордах, эта статья в блоге Skoove может быть вам полезна.

5-е упражнение: Игра нот легато и стаккато.

В музыке композиторы часто инструктируют исполнителей играть ноты легато или стаккато. Ноты легато — это плавные, ровные ноты, которые обычно создают плавные фразы в музыке.Ноты стаккато — это рыхлые, разделенные, короткие ноты.

Выполнение этих упражнений поможет вам лучше играть и укрепит вашу руку. Умение играть стаккато и легато в конечном итоге даст вам больше контроля над цветом тона музыки, которую вы играете.

Как только вы научитесь читать ноты, вам нужно будет выполнять то, что вы читаете. Просто сыграть правильные ноты — это первый шаг. Добавление эмоций, различных прикосновений, динамики и фраз — это второй шаг. Кстати, если вы еще не умеете читать ноты, эта статья может вам помочь.

Прежде чем мы продолжим, важно отметить, что существует два типа стаккато. Первый тип — это стаккато на запястье, при котором вы играете, двигая только запястьем. Второй тип — это стаккато для пальцев, который зависит исключительно от скорости вашего пальца, чтобы сыграть короткую резкую ноту стаккато. Часто выбор исполнителя остается за исполнителем. В этом упражнении мы будем практиковать отрывистое движение пальцев.

Грэм Фитч — популярный педагог по игре на фортепиано, играющий в New York Times, который описывается как «чистое удовольствие».В этом видео он более подробно объясняет легато и стаккато:

Как выполнять упражнение:

1. Положите все 5 пальцев правой руки на пианино и начните играть на пента- шкала. Удерживайте каждую ноту, пока не сыграете следующую — соединяя их и играйте их плавно. Убедитесь, что нет тишины, когда вы поднимаетесь и опускаетесь на разных нотах.
2. Затем попробуйте другой конец спектра и сыграйте шкалу Пента стаккато коротким пальцем.Представьте, что ноты такие горячие и ваши пальцы горят при прикосновении к ним — это должно дать вам правильную технику. Убедитесь, что ваша рука не отрывается от клавиатуры. Просто делайте легкие прикосновения пальцами, когда они касаются каждой клавиши.
3. Попробуйте выполнить это упражнение, играя обеими руками одновременно.

Заключение

Приложение Skoove поможет вам развить эти навыки и приемы, пока вы учитесь играть. Выполнив эти упражнения, почему бы не попробовать наш интерактивный урок, играя популярную песню ABBA Dancing Queen?

Перейти к уроку

Чтобы немного вдохновиться, посмотрите интерпретацию «Танцующей королевы» талантливого пианиста Франческо Паррино.

Если немного попрактиковаться, это могли бы быть вы! В конечном итоге ваша рука состоит из костей, связок и, что наиболее важно, мышц. Как и любой спортсмен, тренирующий свои мышцы, вы, как пианист, должны тренировать свои мышцы. То есть мышцы руки. И единственный способ привести ваши руки в форму … это ТРЕНИРОВАТЬ их!

Удачной практики и счастливой игры, мускулистый пианист!

Статья по теме:

---

Автор этого сообщения в блоге:

Рулоф Стридом — словесный мастер с 30-летним стажем, чьи материалы были опубликованы во всем мире.Он родился с абсолютным слухом и оттачивал свои навыки чтения с листа, посещая всемирно известную хоровую школу мальчиков Дракенсбург. Когда он не пишет, он проводит время, играя на пианино, пьет красное вино, читает хорошие книги или управляет круиз-контролем на своем старом «Бенце» на бескрайних просторах Южной Африки, где он живет. Он владеет музыкальной школой, в которой в настоящее время преподают музыку около 250 студентов, и является популярным артистом, выступающим в стиле пианино в Йоханнесбурге.

---

25 упражнений для рук для пациентов с инсультом

Инсульт может мгновенно изменить жизнь человека, казалось бы, здорового и энергичного.Научиться выполнять основные повседневные задачи, такие как самостоятельное питание или одеваться каждый день, может быстро стать непосильным физическим препятствием. Несмотря на полное активное движение пораженной руки, у вас может снизиться сила и ловкость руки из-за удара. Это может затруднять захват и отпускание предметов, делая повседневные задачи непреодолимыми препятствиями. Мы покажем вам несколько полезных упражнений для рук для восстановления после инсульта, чтобы помочь вам восстановить свою силу и ловкость.

К сожалению, иногда реабилитация не возвращает вам полный контроль и использование ваших рук, что делает выполнение повседневных задач огромной проблемой. В начале выздоровления крайне важно включить в свою повседневную жизнь упражнения для рук для восстановления после инсульта, чтобы вернуть ловкость и умение пользоваться пальцами.

Лечебные упражнения с мячом для восстановления кисти после инсульта

Лечебные мячи чрезвычайно полезны для развития силы и ловкости, особенно после инсульта.Они широко доступны, имеют различные уровни сопротивления и доступны по цене.

Крепко держите мяч в ладони. Сожмите мяч, задержите и расслабьтесь. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение 2: Разгибание большого пальца

Поместите мяч между согнутым большим пальцем и двумя вытянутыми пальцами той же руки. Вытяните и выпрямите большой палец, чтобы катить мяч. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 3: ущипнуть

Удерживайте мяч между большим, указательным и средним пальцами.Сожмите вместе, удерживайте и расслабьтесь. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 4: Противостояние

Поместите мяч в ладонь, направив большой палец к основанию мизинца. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 5: Боковое сжатие

Поместите мяч между любыми двумя пальцами. Сожмите два пальца вместе, удерживайте и расслабьте. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 6: Расширяйтесь

Положите мяч на стол.Положите кончики пальцев на мяч и катите его по столу наружу. Повторите десять раз для двух подходов.

Лечебные упражнения для восстановления рук после инсульта

Лечебная замазка — чрезвычайно полезный инструмент для развития силы и ловкости, особенно после инсульта. Он широко доступен, имеет различные уровни сопротивления и доступен по цене.

Упражнение № 7: Ножничное разведение

Оберните замазкой два пальца и попробуйте развести пальцы.Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 8: Жим большими пальцами рук

Поместите замазку в ладонь и вдавите в нее большим пальцем по направлению к основанию мизинца. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 9: Разгибание большого пальца руки

Согните большой палец и оберните вокруг него пластилин. Попробуйте выпрямить большой палец, как будто имитируя жест «большой палец вверх». Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 10: Укрепление защемления большого пальца руки

Сожмите замазку между большим и указательным пальцами.Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 11: Приведение большого пальца руки

Держите пальцы прямыми, нажимая на замазку между указательным и большим пальцами. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 12: Зажим трехкулачкового патрона

Большим, указательным и средним пальцами потяните замазку вверх. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение 13: крючок для пальцев

Поместите замазку в ладонь и прижмите пальцы в виде крючка, стараясь согнуть только два последних сустава пальцев.Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 14: Полный хват

Поместите замазку в ладонь и сожмите кулак, вдавливая пальцы в глину. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 15: Сведение пальцев

Зажмите замазку между каждым пальцем и большим пальцем. Повторите по десять раз для каждого пальца по два подхода.

Упражнение 16: Разгибание пальцев

Согнуть палец и замазать петлей вокруг него.Попробуй разогнуть палец. Повторите десять раз для каждого пальца по два подхода.

Упражнение 17: Ножницы для пальцев

Возьмите шарик замазки диаметром 1 дюйм и поместите между пальцами. Сожмите и отпустите. Повторите десять раз для каждого пальца по два подхода.

Упражнение 18: Разведение пальцев

Намажьте на пальцы блин с замазкой. Попробуйте развести их. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнения по восстановлению рук с повседневными предметами домашнего обихода

Вполне возможно, что у выжившего не будет под рукой терапевтическая замазка или мяч, когда они захотят потренировать руку.К счастью, есть много упражнений, которые можно выполнять, используя только свое тело или обычные предметы, такие как монеты или бутылки с водой.

Упражнение №19: Движение перекатывания

Положите пораженную руку на стол и поместите бутылку с водой в пораженную руку. Держите пораженную руку и пальцы расслабленными. Сожмите пальцы и возьмитесь за бутылку с водой, затем отпустите. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение 20: Сгибание запястий

Возьмитесь за бутылку с водой пораженной рукой и используйте здоровую руку, чтобы поддержать пораженную руку.Позвольте запястью вытянуться вниз, а затем согните запястье вверх. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение 21: Разгибание запястья

Возьмитесь за бутылку с водой пораженной рукой и используйте здоровую руку, чтобы поддержать пораженную руку. Расположите руку ладонью вниз, затем вытяните запястье. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 22: ущипнуть и отпустить

Поместите ручку сбоку от стола и осторожно возьмите ее пораженными пальцами.Проведите пером по столу и отпустите. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 23: Вращение ручки

Положите ручку на стол и крутите ее большим пальцем. Постарайтесь не задействовать плечо в этом упражнении: цель состоит в том, чтобы изолировать большой палец и пальцы. По возможности стремитесь к скорости во время этого упражнения, быстро вращая ручку в течение 15 секунд.

Упражнение № 24: Капля монет

Положите 8 четвертей подряд на ладонь пораженной руки.Затем большим и указательным пальцами сдвиньте на четверть вниз. Зажмите четверть большим и указательным пальцами. Затем положите четверть на стол, удерживая остальные четвертины в руке другими пальцами. Повторите то же самое с оставшимися четвертями.

Упражнение № 25: Оппозиция пальцев

Согните пораженную руку, положив локоть на стол. Поднесите кончик указательного пальца к кончику большого пальца, чтобы получилось кольцо. Ущипните и отпустите.Повторите со средним, безымянным и мизинцем. Ущипните и отпустите. Выполните каждым пальцем по два подхода.

Умение хватать и отпускать предметы, печатать на компьютере, застегивать рубашку или даже писать записку кому-то, кого вы любите, очень важно для высокого качества жизни. Если инсульт лишил вас этой способности, примите меры, чтобы улучшить качество своей жизни, начав выполнять программу упражнений дома. Эти упражнения для пальцев и рук для восстановления после инсульта могут помочь вам восстановить работоспособность и ловкость рук, когда вы повторно тренируете свой мозг после неврологического повреждения, вызванного инсультом.

Чтобы получить дополнительную поддержку в ускорении восстановления после инсульта, обратите внимание на множество инновационных продуктов от Saebo, которые помогут вам. Здесь, в Saebo, мы стремимся поддерживать и выздоравливать после инсульта всех выживших и их семей. Saebo предлагает широкий ассортимент товаров, в которых передовые технологии сочетаются с научно обоснованными методами реабилитации. Наши предложения и сеть терапевтов, обученных Saebo, могут помочь вам или близкому человеку получить все необходимые инструменты для максимального восстановления.

Весь контент, представленный в этом блоге, предназначен только для информационных целей и не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или 911. Вы полагаетесь на любую информацию, предоставленную сайтом Saebo, исключительно на свой страх и риск.

Весь контент, представленный в этом блоге, предназначен только для информационных целей и не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или 911. Вы полагаетесь на любую информацию, предоставленную сайтом Saebo, исключительно на свой страх и риск.

11 лучших упражнений для рук для пациентов с болезнью Паркинсона

Сегодня мы обсудим 11 лучших упражнений для рук для пациентов с болезнью Паркинсона. Когда вы узнаете, что страдаете болезнью Паркинсона.Из-за болезни Паркинсона вы часто боретесь с тремором рук.

Тремор рук может доставлять неудобства и затруднять выполнение повседневных задач. В этом случае упражнения для рук могут улучшить тремор и стать более устойчивым.

В настоящее время DBS — это хирургические методы лечения пациентов с болезнью Паркинсона. DBS лучше всего помогает уменьшить двигательные симптомы, такие как скованность, медлительность и тремор.

Чтобы узнать больше о DBS, щелкните здесь.

Пациенты с болезнью Паркинсона должны ежедневно выполнять упражнения для улучшения подвижности пальцев и рук.Перед началом упражнений от тремора рук пациенту следует обратиться к врачу.

Список упражнений для верхней руки для пациентов с паркинсонизмом

Шаг 1

Возьмите крошечный резиновый мяч и поместите мяч в ладонь и сожмите его пальцами как можно сильнее. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Шаг 2

Еще одно отличное упражнение для рук для пациента с болезнью Паркинсона следует за шагом.Разведите руку и запястье с помощью легкой гантели. Вес гантели весом от 1 до 3 фунтов на ладони. Расположите руку и запястье ладонью вверх над краем стола. Возьмите гирю в руку. Медленно двигайте запястьем вверх и вниз. Выполните один подход из 20 повторений.

Шаг 3

Вы сожмете руки в кулак, затем вытянете руки наружу и красиво разожмите пальцы рук, широко и широко.

Шаг 4

Упражнение по постукиванию пальцем: сначала постучите указательным пальцем по верхней части большого пальца обеих рук — постучите средним пальцем по верхней части большого пальца — затем безымянным и мизинцем в том же процессе.Теперь выполните тот же процесс в обратном порядке. Затем встряхните руку.

Шаг 5

Вытяните открытую руку красиво и прямо — ладонь полностью вниз и при выполнении этого шага держите локоть прямо — повторите это упражнение 20 раз.

Шаг 6

Прямой кулак: ваш палец будет полностью опущен — полностью раскрыт — если вам нужна поддержка руки, вы можете держать локоть на столе и повторить этот шаг 20 раз.

Шаг 7

Сгибание запястья и разгибание запястья: Держите руку краем стола (единственное запястье должно висеть за пределами стола) — согните запястье вниз, затем полностью вверх — повторите этот шаг 20 раз

Шаг 8

Супинация и пронация: функция пронации заключается в повороте конечности внутрь, как при повороте руки ладонью вниз.Супинация — это противоположность пронации, оба из которых представляют собой определенные движения рук или ног. При супинации мышца заставляет конечность поворачиваться наружу, например, так, чтобы ладонь была обращена вверх.

Шаг 9

Согните единственные пальцы и красиво вытяните вверх

Шаг 10

Настольное упражнение: сначала согните единственные пальцы, попробуйте сделать столешницу — красиво вытяните все пальцы обеих рук

Шаг 11

Согните пальцы и попытайтесь коснуться нижней части ладони

Простое упражнение для рук для баланса энергии и эмоций

Домой | Блог | Простое упражнение для рук для баланса энергии и эмоций

Оцените силу исцеляющих рук.Все мы знаем, насколько приятен массаж и насколько важно прикосновение для получения успокаивающей, исцеляющей энергии. Но знаете ли вы, что есть простой способ работать своими руками, чтобы исцелить себя?

Я всегда был поражен, узнав и испытав на себе преимущества связи между разумом и телом. Существует множество различных методов и техник. В Индии, когда работают исцеляющими руками, используют мудры. Но эти простые упражнения для рук для уравновешивания энергии и эмоций взяты из древней японской формы сенсорной терапии под названием Дзин Шин Дзюцу.

Улучшение баланса между разумом и телом означает, что мы синхронизированы или «текем» не только внутри себя, но и по отношению к окружающему миру.

Наши эмоции связаны со здоровьем и благополучием нашего разума и тела. Эту простую технику Дзин Син Дзюцу можно выполнять где угодно. Вы можете проработать одну конкретную область или сбалансировать все тело, воздействуя на все пальцы обеих рук.

Восточные философии соединяют эмоции, органы и физические симптомы, сдвиг или исцеление могут помочь привести все в равновесие.Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы определить, какие пальцы следует держать в этом простом упражнении для рук, чтобы сбалансировать свою энергию и эмоции.

Как сделать это простое упражнение для рук:
Удерживайте палец, связанный с эмоцией, которую вы хотите успокоить, или орган, который вы хотите исцелить, в течение 3-5 минут, одновременно глубоко дыша.

	Эмоции	Органы	Физические симптомы
Большой палец	Беспокойство, Депрессия, Беспокойство	Желудок, селезенка	Болит желудок, головные боли Проблемы с кожей, нервозность
Указательный палец	Страх, умственное замешательство, разочарование	Почки, Мочевой пузырь	Проблемы с пищеварением, дискомфорт в запястье, локте или плече, боли в мышцах и спине, проблемы с зубами / деснами, зависимости
Средний палец	Гнев, раздражительность, нерешительность	Печень, желчный пузырь	Проблемы с глазами или зрением, усталость, мигрень, лобные головные боли, менструальные спазмы, проблемы с кровообращением
Безымянный палец	Печаль, Страх быть отвергнутым, Печаль, Негатив	Легкое, толстый кишечник	Проблемы с пищеварением, респираторные проблемы, звон в ушах, состояния глубокой кожи
Мизинец Палец	Переусердствовать, низкая самооценка, незащищенность, осуждение, нервозность	Сердце, тонкий кишечник	Проблемы с костями или нервами, сердечные заболевания, артериальное давление, боль в горле, вздутие живота

Узнайте, как этот простой метод использовался с онкологическими пациентами, из статьи Дайани Мэйна и видео, которое вы найдете здесь.

Лично я всегда ищу простые методы, которые можно использовать в свой день для улучшения здоровья. Похоже, это потрясающий способ уравновесить разум и тело! Попробуйте и дайте мне знать, что вы заметили. Делитесь тем, что вы открываете, спокойно дыша и держась пальцем (пальцами) или руками.

Дайте себе РУКУ и желаю счастливого и здорового дня!

Автор: Алиса Джордж в категории Здоровье разума и тела и помечена как дыхание и равновесие, дыхание и медитация, Упражнения для рук, Как сбалансировать энергию и эмоции, Джин шин Дзюцу, баланс разума и тела, здоровье разума и тела, снятие стресса.

Авторские права: Если вы перепечатываете сообщение на этом сайте или повторно размещаете его в своем блоге или веб-сайте, вы должны указать следующую ссылку: © MMVIII-MMXIII, Aliesa George и Centerworks ^© . Используется с разрешения. Первоначально размещено на Centerworks.com.

Обучение демократии: практическое упражнение

Этот пост был впервые опубликован 28 сентября 2015 года на сайте Education Week.

В прошлом году мне посчастливилось преподавать историю и обществоведение 61 ученику 8-го класса в Сан-Франциско.Наша школа сегрегирована: 75 процентов учеников — латиноамериканцы, 60 процентов — с низким доходом, а половина изучает английский язык. Мои учебные материалы были ограничены — районный учебник истории США был издан в 2005 году; Калифорния не принимала никаких новых учебников с момента принятия Общих государственных стандартов в 2010 году по любому предмету.

Изучение нашей системы правления, прочитав о ней в учебнике и послушав, как я говорю о ней, в прошлом году не было очень успешным.Недавняя Калифорнийская целевая группа по гражданскому обучению K-12 отметила, что на национальном уровне менее половины подходящих молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет проголосовали на выборах 2012 года, и что США недавно заняли 139-е место по участию в голосовании среди 172 демократических стран во всем мире. Я был обеспокоен тем, что мой стандартный подход к обучению гражданскому праву не мог подготовить моих студентов к их будущей роли избирателей, присяжных и гражданских лидеров.

Приобретение навыков значимого участия в нашей демократии особенно важно для учащихся с низким доходом, потому что наши текущие слабые законы о финансировании избирательных кампаний позволяют тем, у кого есть деньги, говорить громче в нашей демократии, и потому, что слишком много студентов из малообеспеченных семей имеют родителей, которые не могут голосовать из-за своего иммиграционного статуса или судимости.В Калифорнии избиратели должны быть готовы прочитать бюллетень для голосования на 100+ страниц и решить, голосовать ли «за» или «против» на десятках референдумов штата и местных властей в день выборов. Присяжных могут попросить выслушать сложные аргументы на такие темы, как нарушение прав на товарный знак и медицинская халатность. Способность слушать новости, участвовать в гражданских дебатах в своих сообществах и делать так, чтобы их голоса были услышаны выборными должностными лицами, — это лишь некоторые из навыков, которые американцы призваны использовать в условиях демократии 21 века.

Итак, в этом году я попробовал такой подход к обучению гражданскому праву, который побудил бы моих студентов участвовать в правительстве, а не просто читать об этом. Сотрудничая с Generation Citizen, каждый из моих классов выбирал проблему в нашем сообществе, которую студенты хотели решить. Прошлой осенью в течение десяти недель мы прошли через процесс выбора проблемы, ее изучения, определения цели для ее решения, разработки плана действий и списка ключевых лиц, принимающих решения, на которые можно повлиять, а затем принятия мер.Это был запутанный процесс. В одном классе ученики категорически не соглашались друг с другом по поводу того, над каким вопросом нам следует работать. Когда класс большинством голосов выбрал свой вопрос, студенты испытали демократию в действии.

Мои ученики выбрали проблемы, которые их глубоко волнуют и которые затрагивают их лично: выселения в районе Миссии, насилие среди молодежи в Сан-Франциско и сексуальные домогательства в нашей школе. Ни одна из этих проблем не решается легко. Я волновался, что мои ученики уйдут из этого модуля, узнав, что «взрослым все равно, что мы говорим» или «эти типы проблем слишком велики, чтобы их можно было решить.«

Но вместо этого этот учебный опыт научил моих студентов, что их голоса имеют значение. В день выборов они рассказали десяткам избирателей на местной станции метро о мерах по жилищному голосованию. Показатель проиграл на 4 процентных пункта, и студенты были разочарованы. Тем не менее, когда мы поделились своим опытом, я понял, что они ушли из того дня, зная, что отдельные голоса имеют значение и что они могут повлиять на то, как люди решают голосовать. Они узнали, что проголосовали всего 53 процента зарегистрированных избирателей в нашем городе; если бы проголосовали еще несколько тысяч человек, их мера могла бы победить.Три месяца спустя они встретились с руководителем города Сан-Франциско Дэвидом Кампосом, чтобы поделиться своими идеями относительно местного законодательства о доступном жилье.

Другой класс работал с членом школьного совета Мэттом Хейни над принятием резолюции о борьбе с насилием, вопрос, который имел глубокий резонанс для них (и меня) после того, как в начале учебного года потерял одноклассник из-за насилия. Студенты прочитали проект постановления, обсудили его сильные и слабые стороны и предложили способы его усиления. Они хотели, чтобы школьный совет предоставлял долгосрочные консультации учащимся, пострадавшим от насилия, столько, сколько им нужно, а не только консультанту, который прыгает с парашютом на неделю.Их предложение стало частью окончательной резолюции, и дюжина учеников дали показания на переполненном собрании школьного совета в поддержку резолюции, которая была принята единогласно.

Мой третий класс встретился с администрацией нашей школы, чтобы рассказать о проблеме сексуальных домогательств в кампусе и попросить о возможности провести тренинг по этой проблеме для персонала. Наш директор сказал «да», и три месяца спустя ученики провели часовой тренинг для всего персонала средней школы, на котором они поделились личным опытом преследований, провели презентацию по проблеме и организовали обсуждения в небольших группах с учителями.Учителя дали студентам-тренерам восторженные отзывы, а студенты сообщили о заметном снижении сексуальных домогательств в течение учебного года просто потому, что они повысили осведомленность об этой проблеме в нашей школе.

Я не уверен, что мои студенты могли бы сказать вам, какая ветвь власти установлена ​​в Статье III Конституции или сколько представителей в Палате представителей. Но это знание, и они могут получить ответ в мгновение ока в Google. (Может быть, вам нужно сделать то же самое.) Но, изучая нашу систему правления на основе проектов, на практике, мои ученики приобрели навыки, которые им понадобятся для значимого участия в нашей демократии. Они продемонстрировали способность идентифицировать проблему, а затем сотрудничать со своими коллегами для ее решения и эффективного и убедительного общения. Эти типы навыков также потребуются им для успешной учебы в колледже и в их будущей карьере. Не менее важно, что этот модуль давал студентам возможность контролировать свое обучение.Каждый класс должен был выбрать проблему, над которой он работал, и увидеть, как их обучение связано с окружающим миром. Они понимали, что результаты их работы имеют реальное значение.

В конце семестра студенты представили свой портфель работ политикам и другим взрослым на «Civics Day», ярмарке социальных исследований, организованной Generation Citizen. Учащиеся не только получали отзывы от «настоящих» взрослых (не своих учителей или родителей), но и имели возможность сравнить результаты своей работы с результатами работы учеников из других школ.Это была более эффективная форма оценки, чем любой тест, который я когда-либо давал.

Этой осенью Конгресс стоит на пороге принятия нового федерального закона об образовании, при этом комитет конференции будет вести переговоры и согласовывать две совершенно разные версии переписанного документа ESEA, принятого Палатой представителей и Сенатом. К сожалению, в обеих версиях законопроекта социальные исследования по-прежнему рассматриваются как незаконный предмет, как это было в рамках NCLB в течение последних 14 лет. Что не проверено, не важно.

Так что решать, что имеет значение, останется на усмотрение штатов.Будем надеяться, что штаты сосредоточатся на установлении стандартов социальных исследований, которые подготовят всех студентов не только к поступлению в колледж и карьере, но и к значимой гражданской активности. И если удастся провести комитет конференции, возможно, новая федеральная система подотчетности даст штатам некоторую свободу, позволяющую студентам продемонстрировать, что они соответствуют академическим стандартам, как это делали мои студенты, путем создания работы, которая имеет значение для них и взрослых в реальном мире. не просто заполняя пузыри на стандартных тестах.

Фото: Flickr (фотоархив МИП)

упражнения для рук |

Меня зовут доктор Терри Захари. Я занимаюсь тренировкой мышц рук и захвата более 25 лет. В самых разных областях, от спорта, музыки, терапии, работы, хобби до современной электроники, я не могу сказать достаточно четко, насколько я считаю правильное понимание упражнений для рук важным для вашего здоровья, физической формы и производительности.

За эти десятилетия мое мнение о силовых тренировках хвата и рук существенно изменилось.Каждый год благодаря исследованиям наша группа обнаруживает все больше причин, по которым правильная и полноценная тренировка мышц рук имеет жизненно важное значение. Чем больше мы тестируем, тем больше деталей находим. Изучите мышцы рук и их обширный охват, и вы поймете мою страсть.

Что касается культуры здоровья и фитнеса, мы, как правило, переходим к тренировкам бицепсов, трицепсов, плеч, спины и груди — и так далее — как важнейших узловых точек наших упражнений. Упражнения в этих исторически популярных областях демонстрировались снова и снова не зря.Тем не менее, не так много внимания уделялось правильным упражнениям для рук и общей тренировке мышц хвата.

Он предназначен для всех, кто занимается деятельностью, связанной с захватом, для изучения или размышления о подробных и разнообразных точках крепления и эффектах, которые мышцы рук имеют. на различные суставы и компоненты верхней конечности. Если вы специалист в области здравоохранения или фитнеса, рекомендуется регулярно проверять мышцы захвата. Если вы такой же, как я, анатомия мышц рук может легко уйти от вас!

Так что же такого такого в разнообразных мышцах рук, из-за чего их так небрежно отвлекают от всех забот, связанных со здоровьем верхних конечностей и тренировками? Они являются жизненно важной частью фитнес-истории, жизненно важной частью кинетической цепочки хвата, и от них зависят в тренировочном зале при обращении ко всей верхней части тела.«Захват руки» часто — это связь пользователя с тренировочным весом или сопротивлением при тренировке верхней части тела. Захват происходит как известная кинетическая цепь.

9 Мышцы закрывают руку

Влияние на здоровье и дисбаланс неправильной тренировки рук (или плохо проведенной тренировки) невозможно переоценить. Мышцы кисти прикрепляются к (и, следовательно, влияют) на 1) пальцы, 2) большой палец, 3) кисть, 4) запястье, 5) запястный канал, 6) предплечье и 7) локоть.

Если в повседневной рутине вы полагаетесь на свои руки, вам необходимо усвоить этот предмет.Эффективность захвата может показаться адекватной в один прекрасный день и полностью исчезнуть на следующий. Просто попросите любого травмированного спортсмена по гольфу, теннису, хоккею, бейсболу и гимнастике назвать несколько. Или спросите любого музыканта, геймера или стоматолога-гигиениста. Эти дисбалансы могут быть изнурительными и изменить жизнь.

В попытке проиллюстрировать разнообразие анатомической области, которая контролирует руку, давайте теперь рассмотрим «9 мышц, закрывающих руку» и упомянем их общее происхождение и точки прикрепления, чтобы проиллюстрировать разнообразный путь каждой мышцы.Таким образом, читатель может увидеть все потенциальные отрицательные и положительные «эффекты» упражнений для рук.

Мышцы, закрывающие руки

1. Ладонная межкостная — Отходит от пястных костей (рука), вставка на проксимальных фалангах (пальцы).
2. Adductor pollicus — берет начало на пястных костях (кисть) и запястьях (запястье) , вставляется в проксимальную фалангу большого пальца .
3. Поверхностный сгибатель пальцев — берет начало от медиального надмыщелка (локоть) плечевой кости, а также от локтевой кости и лучевой кости (предплечья) , вставляется в средние фаланги 4 пальцев .
4. Глубокий сгибатель пальцев — Возникает на локтевой кости и межкостной перепонке между локтевой костью и лучевой частью (предплечье) , входит в дистальные фаланги 4 пальцев .
5.Opponens digiti minimi — берет начало на поперечной связке запястья (крыша запястного канала ), вставляется на пястной кости пальца .
6. Opponens pollicus — берет начало на поперечной связке запястья (канал запястья) , вставляется в пястную кость большого пальца .
7. Flexor pollicus brevis — берет начало от поперечной связки запястья (канал запястья) , трапеции, трапеции и головчатых костей (запястье) , вставки на проксимальной фаланге большого пальца .
8. Минимальный сгибатель пальцев — берет начало от поперечной связки запястья (канал запястья) , прикрепляется к проксимальной фаланге мизинца пальца .
9. Flexor pollicis longus — берет начало на лучевой и межкостной перепонке (предплечье) , вставляется в дистальную фалангу большого пальца .

Обратите внимание, что многие могут добавить еще одну мышцу к мышцам, закрывающим руку:
Palmaris brevis — берет начало от поперечной связки запястья (запястный канал) и ладонный апоневроз , прикрепляется к коже локтевой кости граница руки .

Как вы можете видеть на жирным шрифтом , мышцы руки в целом имеют множество различных прикреплений по всей верхней конечности. Они далеко не простые. Таким образом, они явно будут влиять на здоровье, стабильность и производительность различных групп ключевых суставов и структур. Обратите внимание на различные места прикрепления мышц кисти на пальцах, большом пальце, кисти, запястье, запястном канале, предплечье и локте . Они должны повлиять на стабильность всех этих областей!

Если вы можете представить себе эти мышечные пути, попробуйте также представить, сколько областей они пересекают, поскольку они «укорачиваются» при использовании.Мы больше, чем когда-либо в истории, являемся культурой повторяющихся захватов. Мы должны знать. Эти 9 мышц регулярно укорачиваются. Любая структура, к которой они подключаются, в настоящее время сокращается и становится несбалансированной… даже если вы, вероятно, не чувствуете проблемы… пока.

Как вы ответите?

Мышцы рук явно имеют различные прикрепления, и к ним следует относиться очень серьезно. Их нужно изучать лучше. Их нужно лучше понять. И они должны быть включены во все протоколы здоровья и тренировок.

Обзор «9 мышц, открывающих руки» следующий в этой серии сообщений в блоге. Скоро станет еще интереснее. И еще сложнее. И что еще важнее.

Спасибо за чтение!

Доктор Терри Захари — защитник правильных и комплексных упражнений для рук и силовых тренировок в спорте, музыке, на рабочем месте, современном компьютере, электронике / играх / киберспорте, терапии / реабилитации / оздоровлении и хобби. Д-р Захари обнаружил, что повторяющиеся дисбалансы захвата остаются незамеченными как причина мышечного дисбаланса, слабости, плохого кровотока и плохого оттока лимфы на протяжении более пяти десятилетий.Он разработал Handmaster Plus, чтобы предоставить миру быструю, легкую и полную тренировку рук для создания максимальной силы, баланса, производительности и общего состояния здоровья. Результат — здоровые, стабильные пальцы, большие пальцы рук, запястья, запястные каналы, предплечья и локти… и более здоровая жизнь.