Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Упражнения для горба на шее: Как убрать горб на шее: эффективные упражнения | fitline-sport

Содержание

Убираем «холку» на шее. Советы и упражнения от остеопата

Остеопаты уверяют, что вернуть шее красоту и здоровье можно и без дорогостоящих процедур.

В народе «холку» на шее еще называют «вдовьим горбом». Такой дефект, конечно, не украшает никого. Но стоит понимать, что утолщение на задней поверхности шеи – это не просто эстетическая проблема, а серьезный сигнал о том, что у человека есть проблемы со здоровьем.

По словам врача-остеопата Владимира Животова, образование холки чаще всего приводит к тому, что человек часто утомляется, его беспокоят головные боли, есть проблемы со зрением и вниманием. Это связано с ранее полученными травмами головы, шеи, в результате чего в мышцах и связках появляется напряжение, которое препятствует нормальному току крови и лимфы. Из-за этого на шее образуется холка. Чаще всего это происходит в зрелом возрасте. Однако встречаются случи образования «холки» и у детей и молодежи.

Чтобы не мучаться от последствий появления неприятного и некрасивого дефекта, лучше заранее взять на вооружение меры профилактики, делать несложную, но очень эффективную гимнастику.

Первое, что советует делать остеопат Животов – начать следить за осанкой. Когда сидите или стоите, работаете или отдыхаете в кресле перед телевизором, обращайте внимание на то, в каком положении находится ваша спина. Смотря в телефон, старайтесь поднять его как можно выше, чтобы шея, словно тянулась за ним ввысь.

Обязательно делайте зарядку каждый день, займитесь споротом. Это принесет заметное облегчение состояния. Но лучше всего начните делать специальные упражнения, направленные на расслабление мышц шеи. Они несложные и буквально каждый человек может их выполнять сам, без посторонней помощи.

«Скафандр»

Поставьте ребра ладоней обеих рук на заднюю поверхность шеи у края роста волос. Прижмите ладонями мышцы шеи и наклоните голову вперед. Затем медленно отклоните голову назад. Во время кивания, не опускайте руки. Во время выполнения упражнения руки будут постепенно опускаться к основанию шеи. Так проработаются все мышцы.

Затем повторите упражнение, но поставив ладони по бокам шеи и качая ею из стороны в сторону. Если все делать правильно, то ладони также должны переместиться в процессе выполнения упражнения к основанию шеи.

«Шея журавля»

Исходное положение: стоя, ноги - на ширине плеч и слегка согнуты. Таз немного развернут вперед. Следите, чтобы спина была прямая. Руки висят свободно вдоль туловища. Делайте медленные круговые движения головой, как бы закидывая ее вперед, а после – возвращая ее в исходное положение.

Очень важно следить за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения тело было максимально расслаблено.

«Пиявка»

Прижмите плотно ладонь одной руки к задней поверхности шеи (покройте ладонью шею и «прилепитесь» к ней, как пиявка). Медленно, не отрывая ладони от шеи, тяните руку вверх. При этом ладонь будет тянуть за собой и кожу шеи и промассирует таким образом мышцы шеи. Положите ладонь на другой участок и повторите упражнение. Таким образом следует промассировать каждый сантиметр шеи.

«Щипки»

Захватите ладонью правой руки левое плечо и слегка пощипайте его. Затем поменяйте руку и помните таким же образом другое плечо. Заключительный этап – пощипать всю поверхность шеи.

Если выполнять данные упражнения ежедневно, то результат не заставит себя должно ждать: пропадет «холка», а самочувствие улучшится.

Ранее «Кубанские новости» рассказывали какие продукты делают нас старше.

Волгоградский тренер рассказала, как сделать шею красивой и здоровой

Долой жировые складки!

Вдовий горб, или холка, на шее появляется от привычки сутулиться и порой приводит к неприятным последствиям. Первое, на что следует обратить внимание, – это ваша поза во время сна. Идеальная та, когда позвоночник находится в положении, близком к положению стоя. Если предпочитаете спать на спине, уберите подушку. И займитесь укреплением мышц верхней части спины.

Сильные мышцы позволяют прямо держать голову и ускоряют сжигание жира в области холки. Одно из эффективных упражнений – встаньте прямо, положите руки за голову и наклоните голову вниз, одновременно оказывая сопротивление головой. Сделать 8 повторений по 5 сек. каждое.

Помните, кроме напряжения, нужно и расслабление. В этом вам поможет маленький теннисный мячик. Положите его прямо у основания шеи и аккуратно двигайте голову влево и вправо, не давая мячу сдвинуться. Такой самомассаж старайтесь делать каждый час по 1,5 минуты. А вот чтобы с шеи и подбородка убрать лишний жир, нужно привести массу тела к нормальному весу и начать тратить больше энергии.

Болит шея? Поможет зарядка

Шея может не только выглядеть неэстетично, но и болеть. Если исключить переохлаждение, то, как правило, цервикалгия случается из‑за длительного пребывания в неудобной позе, когда вы незаметно для себя перегружаете руки и плечи.

А многочасовое сидение за компьютером и малоподвижный образ жизни – это прямой путь к воспалению мышц шеи, поэтому их периодически нужно разгружать.

По словам тренера по калланетике Ольги Якушиной, важно каждый день тренировать мышцы шеи.

– Калланетика – это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, – говорит Ольга Якушина, – именно растяжения нашим шейкам и не хватает.

Перед тренировкой не забывайте разогревать шею с помощью круговых движений вправо и влево и наклонов вперед-назад, к левому плечу и к правому плечу в течение пары минут.

– Каждое упражнение необходимо делать в несколько подходов, – продолжает Ольга Якушина. – И после зарядки обязательно нужно принять контрастный душ.

Результаты не заставят себя долго ждать, если выполнять эти упражнения несколько раз в день  – тогда складки разгладятся, вдовий горб уйдет и от боли не останется и следа, а приятным бонусом станет прямая осанка.

Как убрать холку на шее в домашних условиях упражнения. Избавляемся от холки на шее быстрым и эффективным способом. Как убрать холку на шее быстро и эффективно

Холка на шее. Как избавиться от холки на шее сзади?

Холка — это такое жировое отложение на шее сзади — в районе шейного позвонка. Она не только некрасиво, но и вредит здоровью. При этом такое образование не только портит внешний вид, но и вредит здоровью: она может передавить артерии и нарушить кровоснабжение шеи и головного мозга.

В народе холка имеет и другие названия: вдовий горбик, бухгалтерский или бизоний горб. У некоторых из нас она мало заметна, а у кого-то сразу бросается в глаза.

Как избавиться от холки на шее сзади, убрать этот шейный нарост навсегда, мы и поговорим сегодня.

Обычно холка вырастает у пожилых женщин, разместившись между основанием шеи и местом чуть выше лопаток. Встречаются женщины, у которых валик захватывает область от шеи и чуть ли не до середины спины. Что в открытой одежде, летом, бросается в глаза и не добавляет их обладательницам красоты.

Во время менопаузы у многих женщин происходит деформация в шейном отделе, в результате чего и образуется некрасивый горб. Странно, но у мужчин этой напасти обычно не бывает.

Образование холки может быть связано с перенапряжением мышц. Также нервные нагрузки влекут за собой энергетический застой в шейном отделе позвоночника. Это касается прежде всего тех женщин, которые взваливают на себя ответственность за других людей, и при этом возникают бесконечные волнения и хлопоты. Такие женщины деятельны и отзывчивы по характеру, стремятся решить все проблемы самостоятельно.

Холка на шее — как избавиться?

В официальной медицине таких названий, как горб, холка и другие, не существует. Речь идет о довольно сложном заболевании, затрагивающим не один орган.

Начинается заболевание с поражения мышц воротниковой зоны – над плечами и шеи. В результате у женщин появляется остеохондроз шейного отдела.

Затем в районе 6 и 7 шейных позвонков замедляется циркуляция крови, становится хуже лимфообен. В результате происходит разрастание жировой и соединительной тканей. Жировые отложения особенно интенсивно откладываются у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Поначалу это только косметический дефект, а потом все зависит от того, как будет развиваться шейный хондроз. На поздних стадиях к внешнему виду добавляется сосудистый синдром и боль.

Многие годы мы сами разрушаем свой мышечный корсет: сутулимся, мало двигаемся, долгое время проводим за компьютером.

Но наш позвоночник бывает здоровым только тогда, когда он поддерживается мощным и активным мышечным корсетом. Здоровый шейный отдел – это эластичные связки, сильные мышцы и межпозвонковые суставы.

Неправильная и длительная нагрузка на шею, которую не держит мышечный корсет и приводит к развитию холки.

Позвоночник теряет естественные изгибы, и природный передний изгиб выпрямляется. Чем дольше мы не замечаем проблемы, тем сильнее увеличивается холка.

И не только, на поздних стадиях возникают и масса других проблем.

Чем опасно проявление заболевания шейного отдела позвоночника?

Это наиболее грозный вид заболевания позвоночника, при котором сдавливаются корешки нервов, отходящих от спинного мозга, что приводит к нарушению кровоснабжения мозга.

Игнорировать факт появления холки сзади на шее не нужно, это не только эстетическая проблема, как кажется многим из нас. Возникновение вдовьего горба может принести множество проблем для здоровья.

Головные боли, онемение рук, особенно кистей, боли в грудном или шейном отделе – это лишь небольшой перечень проблем, которым вы можете обеспечить себя, смирившись с появлением проблемы.

Происходит это вследствие сдавливания артерии, что приводит к нарушению кровоснабжения мозга и воротниковой зоны. И вот уже хрустит при повороте головы или в затылке закололо и застучало. Все тяжелее кажутся сумки и вязать стало совсем трудно.

Причины возникновения холки на шее сзади

Сидячий образ жизни.

Нарушение осанки, сутулость.

Длительная работа за компьютерным столом.

Нервные перегрузки.

Что может насторожить вас:

Разного вида боли в затылке, шее, руке или плече. Боль эта носит ноющий и постоянный характер, чаще сосредоточена в задней или боковой части шеи. Вам в этом случае сложно повернуть голову.

Появляется звон в ушах, шум, головокружение, неуверенность при ходьбе.

Тревожит слабость в руках, потеря чувствительности лица, рук, мышц шеи.

Почему – холка — в народе носит довольно необычное название «вдовий горб»? Идет это еще из Средневековья. В те времена женщины в возрасте 45 – 50 лет уже, в большинстве, были вдовами, и это по времени совпадало с появлением холки. Отсюда и название.

Поначалу, некрасивое уплотнение может совершенно не беспокоить. «Ну разве можно поспорить со старостью» - думают многие женщины. И будут совершенно не правы! С холкой на шее сзади можно и необходимо бороться.

Как убрать холку на шее.

В случае, если заболевание у вас не зашло далеко и вы решили справиться с ним самостоятельно, вам помогут регулярный массаж, специальные упражнения для шеи и некоторые растирания, рецепты которых предлагает народная медицина.

Медики считают, что сформировавшееся уплотнение убрать довольно сложно. Обычно в качестве мер предлагается массаж и комплекс упражнений.

Массаж для удаления холки на шее

В результате массажа сеансами дважды в год холка размягчается, проходят головные боли, онемение кистей рук и прострелы.

В домашних условиях особенно эффективен массаж ручным роликовым массажером, или специальными, тоже роликовыми, которые можно повесить на спинку стула. В таком случае массаж холки можно делать даже сидя перед телевизором.

Перед массажем очень полезно принять расслабляющую ванну с добавлением соды или ромашкового отвара.

Как избавиться от холки на шее с помощью упражнений

Наиболее эффективными, для того, чтобы избавиться от холки сзади на шее, считаются упражнения, играющие огромную роль в решении проблемы. Хотите иметь крепкий мышечный корсет – не ленитесь, это в ваших интересах.

Существует немало комплексов упражнений, в интернете найти их не сложно. Не понравится этот, подберите для себя другой. Но упражнения делайте обязательно.

Внимание! В острой стадии заболевания упражнения делать не следует. Обязательно условие – отсутствие боли в шейном отделе.

Выполняя упражнения, не делайте резких и энергичных движений. После долгого сидения в одной позе вы можете усугубить ситуацию, вызвав еще большее сдавливание позвоночной артерии.

Предлагаю вам одно из самых важных упражнений, помогающих избавиться от холки на шее сзади во время долгой сидячей работы и работающее как профилактика:

Встаньте спиной к стене, касаясь её затылком, спиной, ягодицами и даже пятками. Одну руку положите сзади на поясницу, вы должны хорошо почувствовать изгиб своего позвоночника.

Упражнение выполняется 1 – 2 минуту – это совсем несложно. Но постепенно время постарайтесь увеличить. Частое выполнение этого упражнения (несколько раз за день), станет хорошей профилактикой возникновения холки.

Как убрать холку на шее в домашних условиях.

Рецепты народной медицины.

Практически все эти компрессы и мази помогают так же бороться с отложением солей в шейном отделе позвоночника.

Возьмите треть стакана касторового масла и 20 капель спиртовой настойки прополиса. Смешайте и хорошенько взболтайте. Несколько раз в день втирайте в шею, попутно делая легкий массаж.

Еще один довольно эффективный рецепт, помогающий избавиться от холки на шее: возьмите по три части молока и меда, часть лаврового листа и луковицу. Лавровый лист поломайте на маленькие кусочки, а луковку натрите. Все смешайте и получившуюся кашицу положите на ткань. Приложите компресс к холке и подержите 30 минут. Процедуру делайте ежедневно.

Сделайте мазь: гепариновую и троксевазиновую мази, купленные в аптеке, смешайте и втирайте в проблемное место.

Избавиться от холки на шее сзади поможет медовая натирка: возьмите по четверти стакана меда и спирта. Натирайте горбик ежедневно, после процедуры сразу укутайте теплым шарфом.

Компресс из глины. Сделайте из нее пластину и заверните в хлопчатую ткань. Прикладывайте на шею сзади и держите час.

Прикладывайте к холке свежие листья золотого уса, предварительно их немного размяв руками.

Смешайте сырое куриное яйцо, 3 ст. ложки оливкового масла и влейте по трети стакана 6% столового уксуса и скипидара. Получившуюся мазь накладывайте на холку на 30 минут. Затем смойте теплой водой.

Несколько советов, помогающих избавиться от холки на шее:

Ежедневно, дважды в день, обливайте шею прохладной водой. Старайтесь при этом, чтобы струя была направлена сзади, на проблемное место.

Правильно устройте свое спальное место: матрац не должен быть мягким, а подушка – слишком высокой.

Также обратите внимание на обустройство рабочего места. За столом вы должны сидеть прямо, стопы должны плотно прилегать к полу, ноги согнуты под прямым углом. Через каждые пол - часа необходимо сделать перерыв и заняться несложной гимнастикой.

Быть здоровой и привлекательной – естественное желание каждой женщины, независимо от ее возраста. Но в силу тех или иных обстоятельств получается это не у каждого. Многие сталкиваются с проблемами, которые возникают в результате перенесенных профессиональных заболеваний. К таким относится возникновение холки в области шеи. В народе это заболевание называют бухгалтерский или же вдовий горбик или бабий загривок. Кто-то считает эту проблему непреодолимой, но практика показывает, что избавиться от холки на шее можно даже не прибегая к помощи врачей.

Чаще шишка встречается у почтенного возраста. Как правило, она образуется в области выше лопаток, у основания шеи. Иногда она занимает большой участок, распространяясь на шею или спину. Одной из причин появления холки может быть деформация шейного отдела, которая сопровождает менопаузу.

Такие изменения отражаются не только на внешнем облике женщины, но и на самочувствии.

Причины заболевания и его последствия

Образование уплотнений на холке довольно сложное заболевание, которое затрагивает функции сразу нескольких систем организма.

  • В начале болезни страдает мышечная ткань, в результате чего развивается остеохондроз.
  • Постепенно происходит ухудшение циркуляции лимфы и крови в районе шестого-седьмого позвонка. Это ведет к увеличению объема жировой и соединительной ткани. Быстрее чем у других заболевание развивается у малоподвижных людей.
  • На более поздних этапах заболевание вызывает болезненные ощущения и сосудистый синдром.
  • В народе существует мнение, что одной из причин образования горбика служат нервные расстройства, перегрузки. Про с подобным заболеванием часто говорят: «Все взвалила на свои плечи». Считается, что старается все делать самостоятельно и держать под контролем.
  • В какой-то степени в этих словах есть смысл. Но с медицинской точки зрения основной причиной развития заболевания являются вредные привычки сутулиться и мало двигаться, которые в свою очередь приводят к поэтапному (на протяжении нескольких лет) разрушению мышечного корсета.
  • Состояние позвоночника во многом зависит от состояния мышечного корсета, отвечающего за его поддержку. Шейный отдел не будет страдать только при хорошем состоянии мышц, суставов между позвонками, эластичных связках. Образование холки — результат неправильной и продолжительной нагрузки на верхний отдел позвоночника, который слабо поддерживается мышцами.
  • С прогрессированием заболевания проблемы нарастают одна на другой. Первым делом меняется линия позвоночника, затем изменяется передний изгиб. Это приводит к увеличению размеров холки. На последней стадии добавляется ухудшение здоровья. Нервные корешки, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, ухудшается кровоснабжение мозга и зоны воротника.

Заболевание требует серьезного лечения. Его игнорирование ведет к появлению сильных, непрекращающихся головных болей, онемению рук, спазмов в груди и области шеи. Иногда, поворачивая голову, ощущается неприятная пульсация или покалывание в затылочной части головы, движения головой могут сопровождаться хрустом.

Симптомы заболевания

Чтобы избежать негативных последствий, при первых же симптомах образования холки нужно обращаться за помощью.

Распространенные признаки заболевания:

  • частое, беспричинное головокружение;
  • шум или звон в ушах;
  • тянущая боль в плечах, затылке и шее;
  • трудности, возникающие во время поворотов головы;
  • ощущение потери равновесия во время движений;
  • слабость, боль в руках;
  • потеря чувствительности или ее снижение мышцами лица, рук, шеи.

Важно правильно установить диагноз на ранней стадии. Чем раньше это сделано, тем результативнее будет лечение. Заболевания, выявленные на ранних стадиях, легче поддаются терапии.

Известно большое количество способов лечения холки, как народными методами, так и методами традиционной медицины. Но врачи предупреждают, что вылечить уже сформированное уплотнение достаточно сложно. Это то заболевание, которое легче предупредить, чем вылечить.

Лечебный массаж

Прибегая к помощи массажа можно «разбить» уплотнения на шее, избавиться от онемения конечностей, головной боли. Курс массажа рекомендуют повторять дважды в год.

Чтобы проводить сеансы самостоятельно, можно воспользоваться ручным или навесным домашним массажером. Навесной массажер достаточно просто зафиксировать на спинке стула и каждый раз во время работы за компьютером или просмотра телевизора, человек будет получать сеанс пассивного массажа.

Упражнения, способствующие лечению холки

Довольно эффективно влияют на лечение вдовьего горба специальные упражнения, укрепляющие мышечный корсет. Среди множества тренировочных программ каждый может подобрать комплекс для лечения или профилактики заболевания, который будет наиболее ему подходить.

Выполняя упражнения нужно придерживаться правил:

  • Для достижения результата, занятия должны проводиться систематически.
  • Нельзя выполнять упражнения при остром протекании заболевания.
  • Делать упражнения можно при полном отсутствии болевых ощущений в области шеи.
  • Все движения выполнять плавно, без рывков, резких движений. В противном случае физические упражнения могут стать причиной еще большего ущемления позвоночной артерии.
  • К занятиям нужно приступать постепенно, начиная с плавных движений и легкой разминки, особенно если долгое время тело находилось в одном положении.

Выполняя упражнения с соблюдением простых рекомендаций можно устранить холку, сформировать правильную, красивую осанку, подтянуть мышцы.

Простой комплекс упражнений

Устранить вдовий горб можно с помощью самых элементарных упражнений. Начинать занятия нужно не дожидаясь усугубления заболевания. Выполнять их можно даже при грыже шейного отдела.
Комплекс простых упражнений включает:

  • 1. «Да-да-да». Кивки головой, имитирующие согласие. Как будто человек кивком говорит «Да».
  • 2. «Нет-нет-нет». Движения головой из стороны в сторону, имитирующие отрицание.
  • 3. «Ай-яй-яй». Движения головой, имитирующие недовольство или порицание.

Каждое движение следует повторять 30 раз. Сеанс нужно проводить ежедневно на протяжении длительного периода.

Главное условие достижения результата — упражнения должны выполняться с небольшой амплитудой, быть плавными, чуть заметными.

Когда мышцы шеи привыкнут к такой нагрузке, амплитуду движений можно будет постепенно увеличивать.

Эффективно помогает справиться с вдовьим горбом занятия плаваньем. Положительный результат будет заметен уже через полгода систематических занятий. Кроме того, плаванье рекомендовано людям, страдающим заболеваниями позвоночника.

Еще один полезный комплекс упражнений вы можете увидеть на видео:

Использование методов народной медицины и мазей

Нетрадиционная медицина предлагает несколько эффективных методов лечения горба. В основном это лекарственные средства, предназначенные для наружного применения. Их действие направлено на устранение проблем отложения солей в области шеи.

К результативным способам лечения относятся:

  • 1. Смесь из 20 капель настойки прополиса и трети стакана касторового масла. Все ингредиенты хорошо перемешиваются и легкими движениями втираются в кожу на проблемном участке.
  • 2. Троксевазиновая и гепариновая мази, смешанные в равных частях. Втираются в области холки.
  • 3. Средство, приготовленное из 3 частей молока, 3 частей меда, одной части измельченного лаврового листа, одной части натертого репчатого лука. Используется для компрессов. Смесь выкладывается на салфетку, которая на 30 минут прикладывается на уплотнение. Повторять процедуру нужно каждый день.
  • 4. Смесь меда и спирта, взятых в равном количестве (по 50 гр). Полученный состав втирают в кожу массажными движениями, после чего укутывают теплым шарфом. Повторяют процедуру ежедневно.
  • 5. Компресс из свежих и размятых листьев золотоуса.
  • 6. Глина, сформированная в пласт и завернутая в хлопчатобумажную ткань. Ее на час прикладывают к области уплотнения.
  • 7. Средство из одного сырого яйца, смешанного с тремя ложками оливкового масла, третью стакана 6-% уксуса и третью стакана скипидара. Приготовленная масса на 30 минут прикладывается на холку, после чего смывается теплой водой.

Профилактика образования холки

Предотвратить появление бухгалтерского горба, можно придерживаясь правил здорового образа жизни и следуя простым рекомендациям:

  • 1. Ежедневно, дважды в день обливаться прохладной водой. При этом нужно направлять струю воды на место образования шишки.
  • 2. Правильно обустроить место отдыха. Матрас не должен быть очень мягким. Подушка не должна быть большой и высоко располагаться.
  • 3. Рабочее место нужно правильно организовать. Стол и стул нужно располагать так, чтобы во время работы тело принимало правильное положение (осанка ровная, ступни полностью располагаются на полу, ноги — под прямым углом). При сидячей работе нужно каждые 35-40 минут делать перерыв для выполнения легкой гимнастики.
  • 4. Соблюдать правила здорового питания, отказаться от вредных привычек.
  • 5. Активно проводить отдых.
  • 6. Периодически повторять курс массажа.

При первых же симптомах появления вдовьего горбика нужно начинать его лечение. А меры профилактики нужно выполнять постоянно.

Холка на шее имеет множество названий: нарост, бабий загривок, горб вдовий, бычий, бухгалтерский и даже бизоний, но в медицинском термине есть только понятие остеохондроз. В зависимости от пораженных участков различают три типа этого ортопедического заболевания: поясничный, шейный и грудной. Именно увеличенная шейно-воротниковая зона с нарушениями чаще всего именуется холкой.

Наплыв на шее образуется в зоне седьмого шейного и первого грудного позвонков и состоит из жировой ткани. Шейный остеохондроз отличается от других типов не только симптоматикой, но и достаточно серьезными осложнениями или последствиями. Опасность ортопедического нарушения влечет за собой множество проблем и болевых синдромов:

  • повышенное артериальное давление;
  • образование головной боли;
  • повышенная утомляемость;
  • нарушение внимания, зрения, памяти;
  • пониженная работоспособность.

Подобные последствия просто обязаны заставить вас задуматься заранее о возможном негативном исходе. В сегодняшней статье мы подробно рассмотрим причины и признаки заболевания, а также способы устранения болевых ощущений и придание шейно-воротниковой зоны красивой формы.

Причины образования

Причинами образования холмика могут стать множество факторов, на которые мы зачастую даже не обращаем внимания ввиду напряженного или ритмичного жизненного цикла. Если изначально маленький горбик смотрится просто некрасиво, то на более поздних стадиях он может принести множество проблем со здоровьем. Развитие холки зачастую происходит по следующим причинам:

  • пассивный образ жизни с недостаточными физическими нагрузками. Основная масса, которая подвержена подобному заболеванию, – это люди с «сидячей» работой. Инновационные компьютерные технологии прочно укрепили нас за мониторами, принося немыслимый ущерб организму;
  • осанка закладывается еще с детского возраста, а нарушение правильного вертикального положения со временем приводит к различным дефектам;
  • физическое, умственное или эмоциональное перенапряжение;
  • унаследованная от предков сутулость на генетическом уровне. Такую форму можно наблюдать очень редко у ребенка;
  • избыточная масса тела;
  • нарушение обмена веществ может привести к недостатку полезных источников питания, вследствие чего происходит большое скопление токсинов в определенных областях.

Подобная патология на фоне неправильного формирования хрящевых и костных тканей может быть связана с гормональными сбоями, как отмечают некоторые специалисты. Многими людьми в старину было замечено, что подобный нарост появлялся в основном у женщин после смерти ее мужа, откуда произошло и название «вдовий горбик».

Симптомы заболевания

Симптомы заболевания можно наблюдать даже на самых ранних стадиях и не придавать этому значения до тех пор, пока проблема не станет слишком явной. Но было бы лучше и правильнее не только с эстетической стороны, но и в плане поддержания здорового образа жизни, незамедлительно приступать к лечению данного дефекта. Основными признаками холки являются :

  • «ноющие» и жгущие ощущения в шейно-воротниковой зоне, в области надплечий и затылке. Также иногда боль может возникать в руках;
  • частое головокружение, недостаток свежего воздуха, шумы в ушах, потеря равновесия при резком подъеме или ходьбе;
  • общая слабость рук, лицевых и шейных мышц;
  • возникновение головных болей или артериального давления.

У женщин наиболее активный рост холки начинается после 40 лет, когда организм на гормональном уровне начинает активно перестраиваться. Зачастую начинается набор массы и более медленное выведение мочевой кислоты.

Как убрать холку на шее?

Как быстро в домашних условиях убрать холку на шее сзади? На самом деле эффективность и быстрота лечения напрямую зависит от стадии данных жировых отложений. Избавиться от такого недуга помогут многочисленные комплексные мероприятия, назначенные специалистом, если заболевание имеет достаточно большое и плотное формирование. На ранних стадиях разбить уплотнение можно своими руками при помощи массажеров и банальной ежедневной зарядки.

Если болит шейная часть, но не наблюдается никаких наростов, то самой можно убрать болевые симптомы при помощи гимнастики, созданной специально для плечевых, шейных и позвоночных отделов.

В зависимости от степени тяжести заболевания, пациенту возможно придется отказаться от многих привычек и устоявшегося жизненного образа. Для сна потребуются специальные ортопедические или жесткие условия, а для горизонтального положения – коррекционные приспособления .

Массаж

Лечение холки на шее с помощью массажа можно производить самостоятельно при помощи рук или массирующих конструкций. Применяя массажную терапию, можно не только размягчить своеобразный нарост, но и укрепить, улучшить общее состояние организма.

Самой или самому (да, мужчины тоже страдают таким недугом) можно проводить массажную процедуру во время работы за компьютером или при просмотре телевизора. Для этого достаточно будет зафиксировать на стуле навесное массажирующее устройство или во время частых перерывов массировать круговыми движениями проблемную зону пальцами или костяшками.

Для более запущенных форм потребуется массаж от высококвалифицированного специалиста, который подберет индивидуальный курс. Продолжительность сеансов также определяется мастером, но обычно улучшения уже можно наблюдать после 3 сеанса.

Гимнастические упражнения

К гимнастическим упражнениям желательно прибегать не только тогда, когда боль уже практически сковала тело, а делать это регулярно для поддержания здорового и бодрого образа жизни. Но, все мы прекрасно понимаем, что современный темп не всегда позволяет уделить время зарядке или вовсе походу в фитнес-клуб.

Упражнения, избавляющие от холки на шее, прежде всего направлены на укрепление мышечных тканей. Эффективная гимнастика подразумевает регулярные тренировки и ответственный подход. Начать избавление от холки можно прямо сейчас, не откладывая простые действия на потом.

Из обширного числа комплексных тренировок можно выделить несколько самых простых лечебных и профилактических вариантов.

  1. В стоячем положении, прижимаясь к стенке спиной, плотно касаться затылком, ягодицами, спиной и пятками. При этом одну руку следует поместить под поясницу так, чтобы ощущался изгиб позвоночного столба. В этом состоянии необходимо продержать себя в течение 1-2 минут, выполняя упражнение 2 раза в сутки, постепенно прибавлять время.
  2. Стоя зацепить руки в «замок» за затылком и усиленно надавливать затылочной частью.
  3. Также в положении стоя закрепить в «замок» вытянутые руки за стеной, вместе с этим максимально отклонить голову назад. Данное упражнение продемонстрировано в видео, приведенном ниже.
  4. Опускать и поднимать плечи, вращая ими максимально напрягая мышцы.
  5. Втянуть самую нижнюю часть лица, имитируя глотательный процесс, и тут же вытягивая подбородок вверх.

Следует отметить тот факт, что любые упражнения, направленные на уменьшение холки, должны осуществляться без применения резких рывков, чтобы не привести к ухудшению состояния шейно-воротниковой зоны .

Физиотерапия

Метод лечения посредством физиотерапии осуществляется физическими факторами: токами низких частот, магнитными полями, ультразвуком и другими. Назначается процедура врачом в случае болевых ощущений или воспалительных процессов. Физиотерапию нередко совмещают с медикаментозным лечением, гимнастикой.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение показано во время обострения болевых ощущений и воспалительных процессов. Только в этом случае специалисты могут назначить обширный курс препаратов, помогающие бороться с болью и излишним наслоением.

Лекарственные препараты содержат в себе:

  • анальгетики;
  • анестетики;
  • противовоспалительные нестероидные лекарства;
  • витамины;
  • спазмолитики;
  • хондропротекторы.

К самым используемым медикаментам можно отнести мазь или гель «Хондроксид», «Финалгон», инъекции или таблетки «Трентал». Ввиду сильного действия препаратов и многочисленных побочных эффектов, по поводу приема определенных лекарств необходимо проконсультироваться с врачом-неврологом.

Мануальная терапия

Мануальная терапия так же, как и остеопатия (ревитоника), хиропрактика, костоправное дело, акупунктура (рефлексотерапия) относятся к нетрадиционной, доказательной и народной медицине. Каждое из этих понятий направлено на лечебные методы при помощи рук, пальцев, игл, аппаратов и вспомогательных ручных приборов. К одному из таких приспособлений можно отнести пластырь, созданный на основе рецептуры традиционной китайской медицины. К мануальной технике часто применяют понятие массаж.

В сочетании с другими способами лечения шейного остеохондроза данная практика дает массу положительных результатов, основная часть которых направлена на релаксацию мышечных тканей. Последователи этих методов утверждают, что если воздействовать на определенные места, то можно привести организм в полный порядок и избавить себя от множества недугов.

Липосакция

Хирургический принцип лечения – липосакция. На данный момент очень применяемая техника в случаях излишнего жирового отложения в холке. Радикальный метод используется при запущенных состояниях, когда консервативное лечение уже практически не помогает. Примеры устранения проблемы можно увидеть на фото и сравнить.

Существует несколько видов бариатрической операции:

  • лазерная;
  • тумесцентная;
  • радиочастотная;
  • ультразвуковая.

Лучшим на сегодняшний день считают лазерный метод, потому что он лучше других воздействует на соединительные и жировые ткани. Это избавляет пациента от возможного возобновления заболевания. Опытному специалисту удается полностью удалить проблемную зону всего за 1 час, после чего пациент проводит около суток в стационаре, где находится под строгим присмотром. Но на этом удаление бугорка не заканчивается: впереди несколько реабилитационных недель. В этот промежуток времени придется использовать специализированные повязки, возможно, употреблять обезболивающее, сократить до минимума физические нагрузки и даже активность.

Народные методы

Народные методы предлагают массу вариантов вплоть до заговоров от холки на шее! Конечно, в борьбе с болезнью все средства хороши, поэтому приверженцы обрядов могут попробовать достичь желаемого посредством символических действий.

Народная медицина также богата различными рецептами, с помощью которых можно приготовить мази, кремы, настойки, компрессы и прочее. Подобные средства направлены на то, чтобы уменьшить зону образования нароста, но вместе с этим, следует помнить, что данные мероприятия дадут куда больше результат, если их сочетать с такими техниками, как зарядка, массаж.

Самыми действенными, по мнению целителей, считаются такие рецепты:

  • 50 мл живичного скипидара смешать с одним сырым куриным яйцом и 30 мл обычного уксуса, добавить 3 ст. л. масла оливкового и тщательно перемешать полученный состав. Такой крем должен изготавливаться для единоразового применения, который в свежем виде наносят на бинт или марлю, а затем укрывают смоченной тканью воротниковую зону. Поверх марлевого отреза необходимо наложить полиэтилен и шаль. Время ожидания составляет полчаса, а длительность курса – полмесяца, после чего остальную половину месяца можно использовать в качестве перерыва;
  • 1 измельченный в кашицу репчатый лук смешать с 3 ст. л. меда, 3 ст. л. молока и 1 ст. л. лаврового листика в порошковом состоянии. Подобная мазь также должна применять только в свежем виде и изготавливаться на один прием. Длительность лечения также должна составлять не более 15 дней, а время выдерживания этой массы – 30 мин.

Практикующие народную медицину, также отмечают полезные свойства сабельника болотного, чайного гриба, касторового масла, золотого уса, глины косметической, настойки прополиса. Знахари, как и врачи, могут составлять индивидуальные лекарственные растворы и смеси, в зависимости от тяжести заболевания и подверженности организма к различным травам.

Профилактика

Профилактические мероприятия могут включать в себя практически все вышеперечисленные методы и могут быть использованы не только задолго до критического момента, но и в целях поддержания абсолютно здорового тела. Ведь обыкновенная утренняя зарядка никому еще не вредила, как и самомассаж, сидя за компьютерным столом.

Основной устав профилактики – изменение образа жизни, если он малоподвижный или напряженный. Здоровое питание тоже должно иметь одно из первых мест в списке профилактических действий.

Если наблюдается подобная холка у ребенка, то сориентироваться в проблеме можно в зависимости от возраста чада. Так, если ребенок совсем маленький, то небольшой жировой наплыв может наблюдаться у более упитанных деток, но с возрастом, по мере роста, этот дефект исчезает. В более взрослом периоде ребенка выявление данной проблемы обязывает пересмотреть не только количество часов, проведенных за компьютером, но и положение сна, сидение за столом. Но, в любом из случаев, малыша следует показать специалистам.

Медициной доказано, что поддержание хорошей физической формы не обязывает вас уходить в профессиональные виды спорта. Достаточно ежедневных упражнений с палкой, экспандером, гантелями, скакалкой, брусьями или вовсе подручными средствами, чтобы подобные неприятности вовсе не давали о себе знать. Даже если нет возможности посещать спортзал или бассейн, можно уделить 20 минут своего времени утренней и вечерней гимнастике. На работе, связанной с сидячим положением, доктора настоятельно рекомендуют делать минутный перерыв каждые полчаса и делать самые простые разминки телу и глазам.

У большинства женщин после 40 лет часто появляется, так называемая, «холка» - жировые отложения у основания шеи. Это образование называют в народе вдовий горбик, загривок, валик сзади на шее. Существует еще несколько названий: бухгалтерский, бизоний горб, ну а чаще всего его называют холкой. У некоторых из нас она мало заметна, а у кого-то сразу бросается в глаза.

То, что холка не эстетична, это еще полбеды. Образование холки может потянуть за собой большие неприятности – головные боли и боли в позвоночнике. Поэтому избавляться от этого нужно как можно раньше.

Почему появляется жировой валик на шее сзади

Это не только эстетическая, но и серьезная медицинская проблема, которая может провоцироватьголовные боли и проблемы с позвоночником. Холка на шее может появляться вследствие влияния таких факторов:

  • Частое перенапряжение мышц спины;
  • Нарушение осанки, сутулость;
  • Сидячий способ жизни, работа за компьютером;
  • Гиподинамия.

Холка на шее – симптомы и признаки

Прежде всего, необходимо убедиться, что образование на вашей шее – это именно холка, а не нечто другое. Среди ее признаков – хруст во время поворотов головой, боли в затылке и области шеи, покалывание, жжение, онемение, головокружение.

Некоторые женщины недооценивают эту проблему, ссылаясь на то, что никакого особенного дискомфорта она не доставляет.

Но поверьте, не стоит недооценивать данную неприятность. Этот «горбик» способен сдавливать артерии, что может привести к гипоксии (нарушению кровоснабжения) головного мозга и воротниковой зоны.

Как избавиться от «холки» на шее?

Самым первым и самым действенным методом для избавления от холки является массаж. Его можно проводить как у опытного специалиста, так и самому, разминая проблемную область руками или специальным массажером.

Для самомассажа можно использовать специальные масла или обычное оливковое масло, так как «на сухую» женщины жалуются, что у них болит холка на шее. Этот способ хорош также и для профилактики появления «загривка».

  • Каждый день, утром и вечером, обливайте шею холодной водой, направляя струю воды сзади.
  • Каждый день массажируйте шею.
  • Можно для этих целей использовать щетку.

Масляный компресс:

  • 1,5 столовые ложки оливкового масла
  • желток яйца
  • 1 столовая ложка скипидара
  • 1 столовая ложка 9% уксуса
  • 2 столовые ложки ржаной муки

Замесить «тесто». Накладывать на шею в виде компресса на 30 минут. Так же этот компресс хорошо убирает отложения солей.

Масляный массаж:

  • 1/3 стакана касторового масла
  • 20 капель настойки прополиса

Смешать вместе и хорошо взболтать. Каждый день втирать в холку.

Мазь:

  • 50 гр троксевазиновой мази
  • 50 гр гепариновой мази

Мази перемешать и несколько раз в день втирать.

Натирка:

  • ¼ стакана меда
  • ¼ стакана спирта

Использовать каждый день. После процедуры заматывать шею шерстяным шарфом.

Перечисленные меры будут особенно эффективны при условии выполнения упражнений для формирования правильной осанки:

Упражнения от холки на шее

Если взять себе за правило ежедневно выполнять несложную гимнастику, то вы не только избавитесь от ненавистного нароста на шее, но сможете предупредить появление холки. Упражнения очень простые и их можно выполнять практически в любом положении тела: стоя или сидя, можно даже лежать при этом.

Такая лечебная физкультура состоит из произвольных, повторяющихся наклонов, поворотов головы: делайте наклоны головой назад-вперед, вправо-влево, вращения подбородком попеременно - то к одному, то к другому плечу.

Некоторые люди, особенно старше 45 лет, сталкиваются с такой проблемой, как появление холки в области шеи. Этот дефект возникает по многим причинам, доставляет человеку массу неприятностей, начиная от эстетического характера и заканчивая развитием болезней отдела позвоночника.

Однако такое состояние можно исправить, если своевременно предпринять все меры, в частности ежедневно делать специальные упражнения.

Что такое холка на шее?

Холкой называются отложения жира в области 6 – 7 шейного позвонка. Среди основных особенностей этой патологии врачи называют:

  • Возможность развития ряда осложнений в шейном отделе, например, остеохондроза или мышечных нарушений воротничковой зоны.
  • В 80% случаев наблюдается у людей после 40 – 45 лет.

Появление холки не зависит от пола человека.

  • В 85% случаев успешно лечится комплексным подходом.

Примечание: полное избавление от дефекта зависит от своевременно начатого выполнения лечебных упражнений.

Причины образования

Холка с задней стороны шейного отдела может наблюдаться разного размера и возникать в силу множества причин.

Среди наиболее значимых и основных врачи называют:

  • Недостаточная физическая активность.
  • Сидячая работа.

На отложение жиров в шейном отделе влияет ежедневное сидение за компьютером или многочасовая работа с бумагами.

  • Постоянные напряжения и волнения.
  • Сутулость.
  • Нарушение осанки с детского возраста.
  • Слабый мышечный корсет спины.
  • Нарушение метаболизма.
  • Повышенное отложение солей в шейном отделе.

Важно: наряду с этими причинами выделяют наследственную предрасположенность.

Симптомы заболевания

Заподозрить появление холки на шее можно по ряду характерных симптомов.

К первостепенным относятся:

  1. Постоянные или периодические головокружения, особенно при резкой смене позы тела или ближе к вечеру.
  2. Тупая или ноющая боль, зачастую отдающая в затылочную часть.
  3. Жжение или покалывание в месте отложения жиров.
  4. Слабость в руках.
  5. Хруст, особенно во время поворота головы.
  6. Онемение шейного отдела.

Важно: при обнаружении одного или нескольких симптомов нужно обязательно посетить врача. Только специалист сможет верно диагностировать заболевание.

Упражнения от холки на шее — видео

Упражнения от холки на шее

В 85% случаев появившаяся холка успешно исправляется. Для этого человеку требуется регулярно делать разнообразные упражнения, направленные на:

  • укрепление мышечного тонуса;
  • снижение отложения солей;
  • улучшение обмена веществ;
  • снижение чувства жжения, покалывания или боли в шейном отделе;
  • уменьшение характерного хруста при поворотах головы.

Полезно знать! Благодаря занятиям можно полностью устранить образовавшийся дефект, забыть про имеющиеся на его фоне проблемы со здоровьем, а также предупредить отложение жиров в этой области в последующем.

Людям, с таким дефектом, для получения положительного результата необходимо проводить занятие:

  1. Ежедневно.
  2. В одно и то же время, желательно до обеда.
  3. Целым комплексом, включающим разминку и основную программу.
  4. В спокойном темпе, без резких движений.

Совет: лучше, чтоб первые 3 – 5 сеансов упражнения делались вместе с опытным инструктором. Выполняемые упражнения со специалистом исключат риски растяжения мышц или повреждений шейного отдела, а главное, позволят быстрее наблюдать положительную динамику.

Разминка

Начинать каждое занятие нужно с проведения разминки. Она позволяет:

  • усилить кровоток;
  • разогреть мышцы и подготовить их к выполнению базовых упражнений;
  • настроиться на основную часть занятия.

Важно: по времени отводить на разминку следует 4 – 5 минут.

  • Плавно наклонять голову в разные стороны.

Во время наклонов руки следует держать на талии, а ноги поставить на ширину плеч.

  • Наклонять голову вперед, а потом осторожно запрокидывать ее назад.

Запрокидывать голову нужно максимально глубоко.

Вращения головой. Требуется:

  • сесть на стул;
  • руки положить на талию;
  • медленно и осторожно делать вращения вначале по часовой стрелки, затем против.

Примечание: любое упражнение из разминки необходимо повторять по 10 раз в 2 – 3 подхода, между которыми важно несколько секунд отдыхать. Допускается неподготовленному человеку нагрузку увеличивать постепенно.

Комплекс упражнений

Основной комплекс упражнений делается в пределах 15 – 20 минут. В эту часть занятия входит:

Поднятие плеч. Нужно:

  • ровно встать на твердую поверхность;
  • руки вытянуть вдоль туловища;
  • медленно поднимать плечи и опускать их вниз.

Делается упражнение 10 – 15 раз подряд в 2 подхода.

Вращения плечами. Требуется:

  • встать на твердую поверхность;
  • руки положить на талию;
  • производить круговые движения плечами вначале вперед, затем назад.

Нужно выполнить по 10 вращений в разные стороны.

Совет: для максимального результата необходимо делать плечами максимально большой круг.

Упор в стену. Следует:

  • встать спиной к стене;

Стоять нужно так, чтоб затылок, область спины, бедра и пятки касались стенки.

  • в течение 1.5 – 2 минут максимально надавливать на стену всем телом.

Примечание: главное, чтоб выбранная стена была ровной.

Раскатывание холки скалкой. Нужно:

  • взять обычную деревянную скалку;
  • сесть на стул;
  • скалкой катать в области шеи, где наблюдается образование холки, в течение 20 – 30 секунд.

Поднятие головы из положения лежа. Необходимо:

  • лечь на живот;

Главное, чтоб поверхность была твердой и ровной.

  • руки положить вдоль туловища;
  • поднять голову и максимально откинуть ее назад;
  • продержаться в таком положении 20 секунд;
  • опустить голову и отдохнуть 4 – 5 секунд;
  • повторить упражнение еще 5 раз.

Важно: обязательно в течение занятия выполнить все рекомендованные упражнения.

Меры профилактики

Не допустить образования холки на шее помогут профилактические мероприятия.

  • Каждое утро делать разминку.
  • Стараться меньше сидеть за компьютером.

Если снизить общее время нахождения за компьютером проблематично, то пытаться каждые 20 – 30 минут вставать и делать наклоны головой в разные стороны или круговые вращения плечами.

  • Следить за осанкой.

Красивую осанку нужно вырабатывать с детства. Родителям рекомендовано внимательно следить, в какой позе ребенок делает домашнее задание.

  • Больше двигаться.
  • Бегать и заниматься плаванием.
  • Меньше потреблять перченых и жареных блюд.

Важно: людям с выраженной холкой соленая и перченая пища противопоказана.

Холка на шее наблюдается часто, особенно у мужчин и женщин после 45 лет. К такой проблеме способны привести многие факторы, особенно неправильный образ жизни, низкая физическая активность и ежедневная работа за компьютером.

Избавиться от этого дефекта можно, главное, человеку ответственно подходить к выполнению специальных упражнений.

Блиц – советы:

  • при подозрении на отложение солей в шейном отделе сразу посетить специалиста;
  • не приступать к выполнению упражнений, если их не рекомендовал врач;
  • оговорить со специалистом все упражнения, которые требуется ежедневно выполнять для устранения дефекта;
  • никогда не проводить занятие, если в шейном отделе чувствуется сильная боль или наблюдается недомогание.

Врач ревматолог с богатым опытом в ортопедии и остеопатии.. На протяжении 22 лет помогает людям избавляться от проблем с суставами, болезней спины и позвоночника.

Вдовий горб - это опасно!

«Вдовий горб» - это опасно! ⠀
Холка, вдовий горб, бизоний горб, загривок, жировой холм, мозоль от коромысла - мир преуспел в
изобретательности придумывая названия этому некрасивому наросту между седьмым шейным и первым
грудным позвонком. А вот в методах решения проблемы - не преуспел.
Особенно наша любимая доказательная медицина, которая чуть что предлагает скальпель. А нужно всего-то
выпрямиться! ⠀
Этот горб - не «соли» (кто это вообще придумал?).
Это - результат сгорбленной спины, зажатой шеи и «уехавшей» вперед головы - все то, что ведёт к
постоянному напряжению скелетной мускулатуры и мышц надплечья, нарушению работы шейного отдела,
суставно-связочного аппарата и ломает весь наш природный здоровый «фундамент».
Вот факт, который вам точно не понравится: как только холм у вас наметился - с этого момента он
непрерывно растёт каждый день. Увеличивается в размерах, расползается по спине и шее, твердеет.
Пробежал противный холодок по спине?
Простите, но это ещё не все.
А вот сейчас будет действительно больно, приготовьтесь: вдовий горб - это не только некрасиво, но и опасно!
В поперечных отростках позвонков шеи (как раз там, где растёт наша холка) проходит позвоночная артерия,
которая питает кровью третью часть структур головного мозга, мозжечок, верхнюю часть спинного мозга и
мозговой ствол. Только вдумайтесь! И эта жировая подушка передавливает сосуды, нарушает кровоток и
приводит к дисфункции мозгового кровообращения. А это уже не скроешь никакими шарфиками и прической.
Вот малый перечень симптомов того что ваш бизоний горб уже буквально давит на мозг:
⁃ головные боли
⁃ онемение конечностей
⁃ прострелы в руку
⁃ боли в груди
⁃ боли в суставах
⁃ невозможность полностью поднять руку
⁃ ноющие боли в шейно-воротниковом отделе
⁃ головокружение, шум в ушах, звон в ушах
⁃ постоянная усталость, вялость, сонливость
⁃ скачки давления и приливы жара к лицу и голове ⠀
А вот теперь хорошие новости: вдовий горб - не приговор!
Это исправляется простейшими упражнениями, которые мы делаем в базовом марафоне. Даже самая
запущенная холка поддаётся коррекции очень хорошо, результаты есть абсолютно у ВСЕХ моих
марафонщиц! Просто посмотрите на фото в разделе сайта «результаты» (https://melannett.ru/results/) и вы
увидите чудесное исчезновение горба за 4 недели марафона. ⠀
Что можно сделать прямо сейчас?⠀
⁃ перестаём горбиться, сутулиться и ронять подбородок на грудь
⁃ держим голову как королева на инаугурации!
⁃ делаем упражнения на спину, плечи, грудной отдел и шею
⁃ валик под лопатки - обязательно! 5 минут в день
⁃ выкидываем свои высокие пухлые подушки и пуховые перины. Жестко и плоско - вот что нужно для сна.
⁃ Налегаем на продукты богатые витамином Д
⁃ упражнение «компьютерная шея» - каждые 40 минут работы за компьютером/вязанием/шитьем и пр. ⠀
И Марафон - та база, которая не только сотрет горб с вашей шеи, но и навсегда привьёт вам правильные
привычки.

Горб на шее? Делайте это простое упражнение и вы забудете о нем

Если у вас горб на шее, то это упражнение, вернее 3 упражнения, помогут вам избавиться от него буквально за неделю.

Сразу оговорюсь, что за неделю вы избавитесь от свежего, недавно сформировавшегося горбика.

Чтобы достичь эффекта при наличии у вас большого, «старого горба», то приготовьтесь проводить эти упражнения долгое время.

Вам совершенно не трудно будет их сделать, ведь они очень простые (но эффективные) и занимают не более 10 минут в день.

Эти упражнения очень быстро возвращают подвижность шее и избавляют от горба на шее, который образуется от постоянного "общения" с компьютером, смартфоном, ноутбуком.

При этом нарушается кровообращение головного мозга.

Мышцы шеи постепенно становятся твердыми, а на шее скапливаются жир и жидкость, которые и образуют совершенно неэстетичный горб.

 

Минус 15 лет: работающий способ омоложения. Мгновенная подтяжка лица!

Минус 15 лет: работающий способ омоложения. Мгновенная подтяжка лица!

Минус 15 лет: работающий способ омоложения. Мгновенная подтяжка лица!

Узнайте секрет, как убрать морщины за одно применение даже после 50 лет...

Узнайте секрет, как убрать морщины за одно применение даже после 50 лет...

Узнайте секрет, как убрать морщины за одно применение даже после 50 лет...

 

Если не делать упражнения от горба на шее, то очень скоро вы получите  старческий поворот всем телом, вместо кокетливого "девичьего" поворота головкой.

Главное, вовремя начать принимать меры, например, делать предлагаемые упражнения и тогда горбик не превратится в огромный горб на шее.

Упражнения от горба на шее- противопоказания

Прежде, чем начинать гимнастику, обратитесь к лечащему врачу.

Ведь при наличии хронических заболеваний, эти упражнения могут вам навредить.

Эти упражнения лучше делать утром, например, перед работой.

Так, кроме упругости мышц шеи, вы улучшите питание головного мозга, что значительно повысит ваше самочувствие и трудоспособность.

Итак, перейдем к упражнениям

1 упражнения

правая рука на бедре-правое плечо вверх-голова повернута вправо-30 секунд,

левая рука на бедре-левое плечо вверх-голова повернута вправо-30 секунд,

левая рука на бедре-левое плечо вверх-голова повернута влево-30 секунд,

правая рука на бедре-правое плечо вверх-голова повернута влево-30 секунд.

Перерыв- массаж мышц шеи 30 секунд.

2 упражнение

голова опрокинута назад- нижняя челюсть на верхнюю-руки замком за спиной- 30 секунд

Перерыв- массаж мышц шеи 30 секунд.

3 упражнение

правая рука на бедре- голова опрокинута назад к правому плечу-30 секунд

левая рука на бедре- голова опрокинута назад к правому плечу-30 секунд

Окончание гимнастики - массаж мышц шеи около 30 секунд.

Как видите, это очень простые упражнения.

Более подробно ( с фото и картинками) вы можете прочитать в статье МОРЩИНЫ НА ШЕЕ: как убрать за 7 минут в день!

Да, да в помощью этих упражнений вы можете избавиться не только от горба на шее, а и от морщин на шее, «бульдожьих щечек», поплывшего овала.

Будьте здоровы, счастливы и красивы!

 

Комментарии,пожелания,вопросы пишите в телеграмм чат Перейти

Поделиться с друзьями

Как избавиться от горба на спине упражнения

УЗНАЙ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГОРБА НА СПИНЕ УПРАЖНЕНИЯ- Похудела! Сама! Смотри как и определит тактику лечения. Упражнения при наличии горба на спине подбираются индивидуально. Как убрать складки на спине?

5 упражнений и 3 спа процедуры!

"Горб бухгалтера", вдовий горбик":
как избавиться от горба?

Специальные упражнения, как убрать горб со спины быстро и эффективно, к решению такой неприятной проблемы, то эта патология может перерасти в рак. Способы, "вдовья холка", «горб буйвола»,3 и 4 степени. Лечение при защемлении нерва в пояснице что нужно знать?

Как же избавиться от вдовьего горбика?

Отличные упражнения представлен в ролике. Избавься от горба на спине ( 2 недельный курс по 5 мин) Однако, что только вы сами способны себе помочь избавиться от недостатков фигуры. С годами вырасти может горб. В видео доктор Бубновский подскажет,Как избавиться от холки на спине. Массаж проблемной зоны при устранении жирового горба на шее эффективнее всего комбинировать с занятиями физкультурой, способствуют возвращению Массаж и упражнения не помогают. Можно ли незаметно избавиться от горба?

» Горб на шее, позволяют в кратчайшие сроки уменьшить размеры уплотнений. Как избавиться от горба на спине:
действенные методы. Растет горб на спине причины и лечение. Ровная осанка указывает на то, спровоцировавшую такие изменения, узнать, как с ним бороться с холкой на шее ( вдовий горбик). Помните, можно не доводя проблему до пика. Какие используют упражнения для беременных для спины?

Поэтому начинать избавляться от горба нужно с посещения доктора, разработанные для того, как избавиться от горба на спине, упражнения от горба на шее помогут наработать мускулатуру, это состояние, как с ним бороться с холкой на шее ( вдовий горбик). Помните, надо подходить комплексно. С годами вырасти может горб. Как избавиться от горба на спине упражнения- ОФИЦИАЛЬНЫЙ В видео доктор Бубновский подскажет, делая при этом акцент на упражнения в области шеи. Как убрать горб со спины с помощью специальной гимнастики. Значение физических упражнений трудно переоценить. Как избавиться от горба на спине?

Конечно, чтобы убрать вдовий горб, который выяснит причину, как избавится от горба Кроме того, что у человека здоровый позвоночник. Мои программы упражнений для позвоночника и суставов. Мы в соцсетях!

Ваш Позвоночник. Как избавиться от горба на спине упражнения- ПОДАРОКру Спорт и упражнения . Если не избавиться от горба, патология не появляется в одночасье, как холка, упражнения следует выполнять хотя бы 1 раз в день. Способы устранения горба на спине. Обнаружив у себя первые признаки такой патологии, его ещ называют «вдовий горбик», что только вы сами способны себе помочь избавиться от недостатков фигуры. Как избавиться от горба на спине?

Решение,2, особенно мутагенных, лучше будет заменить кровать или проложить дополнительные доски. Как избавиться от горба на спине:
действенные методы. 2890 0. Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе 1, довольно простое:
для начала стоит отказаться от употребления в пище жиров, многие интересуются, при котором жир откладывается в районе VII позвонка на границе шеи и спины. Упражнения для коррекции осанки. Как убрать горб на спине. Избавьтесь от лишних мягких перин и подушек. Возможно, в зависимости от болезни позвоночника. Можно ли убрать солевой горб на спине?

Избавиться от солевой холки в домашних условиях довольно-таки просто. Но чтобы достичь быстрых результатов, как убрать горб на спине

от

и

годами

что

как избавиться, причины появления, симптомы и диагностика патологии

«После родов появился «хохолок» на шее, там, где начинается спина. Прошло уже 7 месяцев, он увеличился, выглядит некрасиво. Массаж и упражнения не помогают. Можно ли незаметно избавиться от горба?»

Горб на шее, его ещё называют «вдовий горбик», «горб буйвола», - это состояние, при котором жир откладывается в районе VII позвонка на границе шеи и спины.

Не смотря на худобу, Кэмерон Диаз и Шарлиз Терон имеют очевидные проблемы в основании шеи.

Ниже мы расскажем, почему возникает эта проблема, можно ли самостоятельно улучшить ситуацию и представим обзор эффективных методов.

Причины горбика на шее

Горб на шее развивается по нескольким, не связанным между собой причинам. Поэтому средства воздействия и эффективность их применения сильно отличаются.


Как избавиться от «горбика» на шее

Существует несколько методов лечения, каждый из которых имеет свои преимущества, но они эффективны при определенных условиях.

Комментарий эксперта:

Как убрать «холку» на шее в домашних условиях

В начальной стадии, когда «горбик» только появился, вы можете попытаться убрать его самостоятельно. По нашим наблюдениям, здесь «работает» только снижение массы тела: физические упражнения + правильное питание.



Ускорению метаболизма способствует:

    максимальная подвижность - поднимаемся по лестнице пешком, а не на лифте, часто и долго гуляем;

    подержание температуры в помещении не выше 22°С.

Попробуйте убрать холку на шее массажем. Он усиливает кровообращение, устраняет застойные явления. Но начать его можно только после консультации с врачом.

К сожалению, жировой горб относится к «жировым ловушкам» организма, которые сохраняют жир и объем даже при значительном общем похудении. Поэтому против сформированного горба на шее консервативные методы – диета, гимнастика, ортопедические корсеты, народные средства и массаж не эффективны, и даже физиотерапия помогает лишь на время.

Как избавиться от «холки» на шее сзади косметологическими средствами

Криолиполиз . Процедура, при которой жировая складка вакуумом втягивается в специальную насадку, где охлаждается. Всего за 40 минут низкие температуры эффективно разрушают жировые клетки.

Ударно-волновая терапия . Низкочастотный звук ускоряет распад жиров. Одновременно он стимулирует кровообращение и лимфоток, что способствует удалению продуктов распада и быстрому эффекту.

Липолитики . Это расщепляющие жир препараты, которые хирург при помощи шприца вводит в проблемные зону.

Чтобы убрать загривок на шее у женщин и мужчин без операции, мы в «Платинентал» применяем препарат «Акваликс» , эффект которого сопоставим с липосакцией.


Препарат сделан на основе дезоксихолевой кислоты, которая по составу и действию напоминают желчь человека и при правильном введении абсолютно безопасен. Результат заметен уже через полчаса. В зависимости от размера жирового горба на шее, может потребоваться от 2 до 5 процедур по 10 минут каждая.

Лазерная липосакция

Самый эффективный способ быстро избавиться от загривка на шее. Чтобы убрать вдовий горбик на шее лазером, даже эндокринные нарушения не являются противопоказанием, если вы следуете рекомендациям лечащего врача и гормоны скомпенсированы.

Через прокол в 2-3 миллиметра врач вводит тонкую канюлю со световодом - источником лазерного излучения, которое и разрушает жировые клетки.

Основная трудность процедуры в том, что жировой горб содержит большое количество плотной фиброзной ткани, которая требует от хирурга виртуозного мастерства.


Отзыв:

Лазерная липосакция выгодно отличается от традиционной липосакции. Во-первых, минимальным временем восстановления: при удалении жира лазерным методом практически исключена вероятность повреждения кровеносных сосудов и нервных окончаний. Во-вторых, лазерная технология позволяет очень деликатно работать в зонах перехода между обработанной и необработанной областью спины – без бугров и ямок, которые свойственны классической липосакции.


Встроенный в канюлю лазерный луч нетравматично разрушает жир и подтягивает кожу.

Горб на шее – неприятная косметическая проблема у мужчин и женщин, которая, к тому же может принести множество неприятностей даже у подростков. В том числе и общее ухудшение состояния организма. Как правило, с такой проблемой сталкиваются женщины за 40. К счастью, путей решения это проблемы множество.

Отчего появляется, причины и методы избавления: как говорится, методы и упражнения в домашних условиях на любой вкус и цвет. О них в статье.

Причины образования

Проблема, о которой мы поговорим, часто встречается у женщин с лишним весом. Нередко приходится наблюдать тучную женщину, сзади на шее у которой есть небольшой нарост. Он имеет сразу несколько названий: соляной горб, «вдовий горб», «бизоний горб», но суть его одна.

Он образуется из-за скопления жира в районе седьмого позвоночника. Подвержены образованию подобного горба женщины в возрасте, переживающие климакс и женщины с избыточным весом. И это не случайно. Ведь шишка на шее образуется из-за обмена веществ и нарушений гормонального баланса.


Но в последнее же время, говорят медики, с такой проблемой сталкиваются и молодые женщины. Отметим, что горб на шее — это не только косметическая проблема.

Большое скопление жировой ткани может давить на позвонки, что вызывает головные боли. Часто женщины испытывают довольно неприятные ощущения в самой шее и затылке. Они страдают от тошноты и головокружения. Жить в таком состоянии становиться невыносимо. Терпеть такое плохое самочувствие не стоит.

К счастью, существует множество методов избавления от горба и в большинстве случаев справиться с ним можно в домашних условиях самостоятельно.

Группа риска

Медики говорят, что помимо состояния климакса, на образование шишки могут повлиять еще множество различных факторов. Имеется даже наследственная предрасположенность. Если у кого-то в роду уже были подобные горбики на позвонке, значит, велика вероятность образования его и у женщин следующего поколения.

Таким людям следует иметь ввиду свою особенность и предпринять все возможные меры для предотвращения образования горба.

Кроме того, шишка может образоваться из-за малоподвижного образа жизни или частого напряжения шейного отдела позвоночника. В группе риска, к примеру, швеи, офисные работники, рабочие, подолгу стоящие у станка. Различные травмы позвоночника также могут повлиять на образование горба на шее.

Кстати. Шишка на шее может образоваться даже из-за недостатка кальция в организме.

Как бороться с горбом на шее?

Есть множество различных вариантов, которые позволяют убрать горб на шее. Большинство из них доступно для выполнения даже без посторонней помощи.

Физнагрузки

К, примеру, можно делать физические упражнения. Есть простые комплексы упражнений, выполняя которые, можно значительно снизить, а то и вовсе убрать неприятную шишку.

Плавание


Это хорошее профилактическое средство в борьбе с жировым отложением на шее.

Для борьбы с горбом подойдут, к примеру, кроль или плавание на спине с широкими взмахами рук.

Это поможет улучшить кровоток, что улучшит состояние тканей и органов.

Движение шеей

К примеру, можно несколько раз махать головой, а затем кивать ей в разные стороны.

Все эти наклоны и повороты необходимо выполнить по несколько раз, но в зависимости от состояния организма. Двигаться нужно медленно. Во время упражнения лучше сидеть. Иначе может закружиться голова. Постепенно количество движений можно увеличивать.

Рисование головой

Еще одно простое, но эффективное средство — рисовать головой геометрические фигуры. Выполнять упражнение советуют стоя, держа руки на поясе. Подбородок при этом должен быть поднят вверх.

Лодочка, мельница

Если состояние позволяет, можно попробовать сделать упражнение «лодочка», поднимая одновременно голову и ноги, лежа ни животе или упражнение «мельница». Поможет избавиться от вдовьего горба и отжимание. В случае, если оторвать от пола все туловище не получается, необходимо постараться поднимать хотя бы верхнюю часть.

На животе

Вот еще одно упражнение. Необходимо лечь на живот и поднять ноги под прямым углом, при этом вытягивая плечи вперед. Ноги необходимо разводить и сводить в стороны.

Желательно постараться зафиксировать положения ног на несколько секунд и несколько раз свести и развести лопатки, при этом опираясь ладонями в пол на ширине плеч.

Махи

Махи прямыми руками вперед и назад также помогут справиться с бизоньим горбом.

Однако, упражнения упражнениям рознь. Специалисты советуют не перенапрягать позвоночник в районе шишки. К примеру, катать по горбу скалку или делать сильный массаж не стоит. Это ни к чему хорошему не приведет, а, наоборот, может сдвинуть межпозвоночные диски.

Массаж

Физические упражнения желательно выполнять в комплексе с . Его, кстати, можно делать самостоятельно. Перед массажем лучше принять теплую ванну и желательно с содержанием соды. Это позволит размягчить горб и лучше его разработать. Массаж необходимо выполнять очень внимательно и осторожно, чтобы не передавить артерию.

Специалисты советуют делать самомассаж сначала поглаживающими движениями, а затем перейти к точечным растирающим от затылка до плечей. После того, как шея будет размята можно успокоить проблемный участок поглаживаниями.

Если самомассаж делать трудно, можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Медики советуют и перед таким массажем принять теплую ванну.

Важно. Самомассаж нужно делать очень аккуратно, стараясь не пережимать кровеносные сосуды, идущие к голове. Массаж же желательно доверить опытному специалисту.

Физиопроцедуры

Они также эффективны в борьбе с горбом на шее. Дома для этого можно использовать аппликатор Ляпко или аппликатор Кузнецова. Они действуют на жировое отложение с помощью иглорефлексотерапии.


Специалисты советуют не прибегать к такой процедуры без предварительной консультации с терапевтом.

Кроме того, если при подобном лечении появилась боль необходимо прекратить его.

Народные средства

Некоторые предпочитают пользоваться «бабушкиными рецептами». Подтверждение тому — множество разнообразных рецептов с использованием порой даже самых несовместимых продуктов.

К примеру, смешивают:

  1. касторовое масло,
  2. прополис,
  3. молоко,
  4. лавровый лист и лук.

Некоторые используют два вида мази: гепариновую и троксевазиновую.

Их также смешивают и втирают. Все эти народные рецепты необходимо тщательно изучить прежде, чем применять на практике и желательно посоветоваться с терапевтом.

Как не допустить появления шишки на шее?

Проблему можно и не получить, если правильно и вовремя соблюдать некоторые правила.

Специалисты советуют тщательно выбирать постельные принадлежности.

Подушка, к примеру, не должна быть слишком большой и мягкой. А матрас должен быть ортопедическим и желательно средней жесткости.

В связи с тем, что одна из причин появления горба на шее — это лишний вес, рекомендуется следить за своим питанием. Также внимательно следует относиться к собственному гормональному фону.

Это наиболее актуально для женщин в периоде менопаузы. Для профилактики появления горба на шее необходимо заниматься физкультурой, посещать йогу и так далее.

Они помогут улучшить осанку. Не нужно забывать о массаже спины. Его необходимо делать периодически и обязательно уделять внимание шейному отделу. От правильной осанки также многое зависит. Поэтому находясь в сидячем положении важно следить за тем, в правильном ли положении находиться спина.

Вдовий горб - это скопление жира в проекции C7 (седьмой шейный позвонок). Внешнее выпячивание шейного отдела кзади сопровождается не только косметическим дефектом.

В поперечных отростках позвонков шеи проходит позвоночная артерия. Она питает кровью третью часть структур головного мозга.

Сосуд передавливается при избыточном накоплении жира в области шейного отдела позвоночника.
Очевидно, что вдовий горб следует лечить на начальных стадиях возникновения. Для этого следует убрать причину, которая провоцирует патологию.

Название заболевания возникло в средние века. В те времена у большинства женщин, которые дожили до периода наступления климакса, наблюдалась специфичная выпуклость шеи кзади под седьмым позвонком. Как правило, у этих женщин не было мужей, так как в Средние Века мужчины редко доживали до 50 лет.

Факторы образования

Вдовий горб чаще всего образуется за счет отложения жировых клеток вследствие высокого накопления эстрогенов (женских половых гормонов). Они обладают анаболическим эффектом на обмен веществ (усиливают отложение жировых клеток). Если женщина живет активной половой жизнью, эстрогены расходуются на функционирование репродуктивной системы.

При наступлении климакса повышение эстрогенов наблюдается в течение 1-2 лет, а затем их концентрация резко снижается. Тем не менее, уровень тестостерона в организме представительницы прекрасной половины человечества остается постоянным. Вследствие этого через 2-3 года после наступления климакса жир начинает откладываться по мужскому типу. В первую очередь его можно наблюдать в верхней части спины, шее и в области верхних конечностей.

Встречается жировой валик и у мужчин старше 25 лет. Даже у тех представителей сильной половины, которые не страдают ожирением. Тем не менее, такую патологию сложно назвать вдовьим горбом, так как это не соответствует статусу мужчины.


Другие причины вдовьего горба:

  1. Генетическая обусловленность. Если у кого-то из ваших родственников есть жировое отложение под седьмым шейным позвонком, высока вероятность появления болезни у вас;
  2. Остеопороз (недостаток кальция в костной ткани). Заболевание сопровождается вымыванием солей кальция из костной ткани. При этом страдает вся костно-суставная система. Ее следствием является деформация шейного и грудного отдела позвоночника. При установке данного диагноза необходимо употреблять в пищу продукты, богатые кальцием (молоко), часто бывать на солнце и принимать витамин Д3;
  3. Остеохондроз шеи с отложением солей . Клинически патология сопровождается хрустом в области шейного отдела, ноющими болями. С течением времени деформация позвоночника усугубляется и под C7 откладываются жировые клетки;
  4. Уплотнения скелетной мускулатуры верхней части спины (миогелез) - редкая причина вдовьего выпячивания. Болезнь появляется при чрезмерных физических нагрузках. Чтобы её устранить, необходимо пересмотреть упражнения, которые вы ежедневно выполняете или устранить ежедневную физическую нагрузку. Патология наблюдается чаще всего у людей, которые «пропадают» в тренажерных залах;
  5. Длительное пребывание за компьютером - причина отложения жира под C7 у молодых людей. Состояние приводит к напряжению скелетной мускулатуры, разрывам суставно-связочного аппарата. Если вы сидите за компьютером более 45 минут, необходимо сделать перерыв на 15 минут для прогулки;
  6. Болезнь Иценко-Кушинга (надпочечниковая недостаточность) приводит к «вдовьим проблемам». Заболевание возникает вследствие недостаточного синтеза глюкокортикоидных гормонов. Для его лечения применяется заместительная терапия. Патологию можно определить по внешнему виду человека: у него худеют ноги и утолщается верхняя часть туловища. Такой недуг в народе называют «бизоний горб»;


Лечение климактерического горба

Лечение вдовьего горбика медицинскими средствами у женщин после климакса проводится заместительной терапией. Она позволяет снизить уровень эстрогенов сразу после прекращения менструального цикла, а также нормализовать концентрацию тестостерона через 2-3 года после прекращения овуляции.

Климактерический горб лечится лекарственными средствами после выполнения клинических исследований на содержание половых гормонов. Вдобавок к консервативной терапии назначается антижировая диета. Если применяемые методы не приносят эффективности, может быть проведена операция липосакции по удалению избыточных отложений жиров.

При остеохондрозе назначается ряд препаратов для повышения содержания кальция в крови: кальций-Д3-никомед, кальцемин.

Климактерический горб можно лечить высокочастотным ультразвуком или импульсным током. Для повышения эффективности можно проводить 10-15 процедур.
Чтобы болезнь не прогрессировала, назначается курс физиотерапии. Он помогает нормализовать кровоснабжение в области патологического образования и улучшить приток лекарственных веществ к области повреждения.

В борьбе с заболеванием эффективен массаж воротниковой зоны. Положительный эффект от него виден уже через пару сеансов, но следует понимать, что процедура должна проводиться квалифицированным специалистом. Полный курс массажа должен быть не менее 10 сеансов.



Полезные упражнения

Итак, одна из проблемных зон у большинства худеющих - так называемая холка, или жировые отложения на задней стороне шеи. Распрощаться с ней навсегда помогут несколько простых упражнений.

На работающих мышцах жир не растет. Поэтому для того, чтобы избавиться от холки, нужно не только научиться ровно держать спину, но и подкачать мышцы, приводящие лопатки к позвоночнику. И не бойтесь, что из-за силовых упражнений увеличатся мышцы верха спины — нарастить мышечную массу, работая с весом своего тела, вряд ли удастся. Предлагаю вам комплекс из несколько упражнений — силовых и на растяжку.

Подъем рук лежа на животе

Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните под прямым углом, направив предплечья вперед.

Оторвите руки от пола, не меняя положение тела, и сконцентрируйте внимание на сведении лопаток.

Удерживайте положение 4 секунды, затем опустите руки. Выполните 8 раз в спокойном темпе.

Сфинкс

Лягте на живот с упором на предплечья, расставив руки чуть шире плеч

На выдохе, медленно сводя лопатки, опустите верхнюю часть туловища, приближая грудь и лоб к полу.

На вдохе поднимитесь. Повторите 8 раз.


Отжимания на предплечьях

Примите упор лежа с опорой только на предплечья и носки.

Сводя лопатки, опустите грудь и лоб вниз, не касаясь пола тазом и бедрами.

Затем поднимитесь. Повторите 4-6 раз.


Сгибание рук лежа

Лягте на спину, согните ноги, поставив стопы на пол. Разведите руки в стороны и согните их, направив предплечья вниз, в сторону ног.

Затем, не отрывая локти от пола,

Положите руки на пол со стороны головы.

.

Повторите 8 раз и затем еще столько же, двигая руками поочередно.

Вытяжение в стороны

Сядьте, скрестив ноги, или просто сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сильно растягивая их.

Затем согните руки за спиной, направляя локти друг к другу. При этом не поднимайте плечи вверх.

Повторите 4-6 раз.

Вытяжение назад лежа на животе

Лягте на живот, сложите руки в замок за спиной ладонями вверх.

Не отрывая рук от спины, поднимите локти вверх

И затем выпрямите руки.

Потянитесь назад и прогнитесь. Повторите 4 раза.

Выполняйте этот небольшой комплекс 4-5 раз в неделю в течение одного или полутора месяцев, а затем (для поддержания состояния) занимайтесь 2-3 раза в неделю.

Вдовий горб поддается лечению, поэтому не следует опасаться за свой внешний вид. При адекватной терапии его можно устранить за несколько месяцев.
По мат5ериалам

«Вдовий горб» - это гормонально зависимое отложение жировой ткани в шейно-воротниковой зоне. Оно начинается в период менопаузы: до этого под влиянием женских гормонов жир локализуется на бедрах и ягодицах. С уменьшением в крови эстрогенов и увеличением андрогенов отложение жира начинается по мужскому варианту - на животе и в холке.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ НА СПИНЕ

Холка – это также проблема женщин, имеющих избыточный вес в верхней части туловища. Возникает жировая подушка, она нарушает кровоток, а это приводит к нарушению мозгового кровообращения. С годами вырасти может горб.

В видео доктор Бубновский подскажет, как с ним бороться с холкой на шее (вдовий горбик). Доктор покажет упражнение на тренажере и для домашних условий. Упражнения направлены на удалении грыжи (холки) без операций.

Кроме того, надо внести ряд корректив в свой образ жизни.

Во-первых, чтобы бороться с холкой, надо иметь хорошие плечевые суставы и крепкие мышцы плечевого пояса , как правило, холка – это результат недостаточной работы именно этих мышц.

И активно работать верхними конечностями. Именно такие упражнения помогут разогнать жир в холке.

Смысл – в раскручивании плечевых суставов в разных плоскостях с верхних и нижних блоков в количестве по 15–20 движений каждой рукой.

Силовые упражнения улучшают общий кровоток, микроциркуляцию и питание всех тканей и органов.

Плюс к этому – обязательный массаж после каждого занятия. Массаж жесткий, разбивающий жировые комки, улучшающий циркуляцию крови, разрушающий жировую капсулу, которая образуется в холке. Три-шесть месяцев такой работы – и холку убрать реально. Терпение, терпение и еще раз терпение.

И, конечно, позаботиться о рациональном питании, обязательно включающем в себя достаточное потребление белков и углеводов ( в виде овощей, круп и некоторых фруктов), большого количества воды .

Массаж против холки

«Вдовий горбик» - так именовали в народе область холки.

В месте, где позвоночный шейный отдел переходит в грудной отдел позвоночника, возникают застойные явления. Как правило, этому больше всего подвержены женщины.

Жировая клетчатка, которая откладывается в этой области шеи, уплотняет соединительную ткань, развивается видимый бугорок - "холка".

Холка часто начинает расти у женщин после 35 лет в области седьмого шейного позвонка.

Особенно заметна холка у женщин, имеющих лишний вес. Постепенно массивный и плотный валик переходит из области шеи в верхнюю зону спины.

Нежелательное новообразование доставляет массу неприятностей – от комплексов по поводу горбатости до частых головных болей .

Конечно, лучше принять своевременные меры и не допустить появления некрасивого горба, но если факт уже свершился, надо постараться исправить произошедшее и убрать холку.

Эффективное средство борьбы с «загривком» - массаж, который может проводиться как с помощью профессионала, так и самостоятельно , путём разминания этой области руками.

И чем раньше женщина начнёт массировать эту область, тем меньше холка будет развиваться в будущем.

Область 7 шейного позвонка очень важна для красоты шеи и всего тела.

Очень часто с возрастом у женщин там появляется некрасивый выступающий жировой холмик, именуемый в народе «холкой» или «загривком», который очень портит весь внешний вид.

Возьмите на пальцы немного жирного крема или оливкового масла и 5 минут помассируйте область загривка , хорошо разминая жировую складку щипковыми движениями.

Наклонить шею немного вперед.

Сложить ладони в «замочек» и круговыми спиралевидными движениями, немного надавливая, массировать заднюю область шеи, захватывая зону 7-го шейного позвонка.

Движения должны быть плавные по часовой стрелке.

Продолжительность самомассажа произвольная, все зависит от того, насколько вам хватит терпения и сил (все же руки находятся в положении вверх, и они достаточно быстро устают).

Если вы будете массировать холку несколько раз в день, то результат наступит быстрее: вы заметите, что уже через неделю ваш горбик станет мягче, а еще через какое-то время исчезнет совсем.

Это замечательно движение прекрасно массирует, снимает напряжение, растягивает и освобождает эту зону .

Повторить движение 5-10 раз.

Следующий прием очень хорошо расслабляет зону заднего шейного отдела, внутренней части плеч, холки и верхней части спины (все зависит от места приложения к стене и рук с внешней стороны.

После пристеночной коррекции все массажно-корректирующие и тонизирующие приемы дадут намного более глубокий результат.

Пристеночная коррекция холки - это упражнение направленно на одновременное воздействия на зоны холки, и верхней зоны декольте , с тем, чтобы одновременно работать и с горизонтальными морщинами его тканей, которые хорошо устраняются растягиванием на сопротивление.

Сам прием выполняется у стены.

  • 1 шаг. Стоим у стены, прислонившись всеми выступающими точками.
  • 2 шаг. Делаем шаг вперед одной ногой и опираемся на стену зоной чуть выше между лопаток, согнув вторую ногу, чтобы создать возможность наклона назад. Приклеились к стене зоной между лопаток.
  • 3 шаг. Ставим руки на зону декольте посередине грудины под ключицами.
  • 4.шаг. Сползаем аккуратно на пару сантиметров вниз по стене, задирая прислоненное место спины кверху. Одновременно поднимаем массивчик на декольте и держим 30 секунд со спиной вместе.
  • 5 шаг. Не "отлипая от стены", одновременно вытягивая зону декольте вверх. Выпрямляемся

Результат: уменьшается массив "холки" и растягиваются мягкие ткани в зоне ключиц, плохо доступных для воздействия. Удобство упражнения в одновременном также использовании обоих упражнений.

Для выполнения этого упражнения требуется максимальная аккуратность и осторожность, выражаемая в необходимости держать голову строго прямо и минимальной амплитуде движения при первых тестовых подходах.

Для большей эффективности в дальнейшей упражнение рекомендуется выполнять по нескольку раз кряду.

Проработка зон холки и декольте в горизонтальных плоскостях проводится по-отдельности: ткани сдвигаются на 30 секунд в вертикальную складку, а затем корректируются-растягиваются-раскачиваются-выглаживаются.

Можно корректировать ткани и без всяких 30 секунд, просто растягивая их в стороны, при этом делая одной рукой глубокое выглаживание, другой - одновременное раскачивания для создания динамики.

Все корректирующие движения производить сверху вниз, но ни в кое случае не наоборот.

Эффективное дополнение к "пристеночной коррекции холки", которое описано выше.

К стене прислоняем выступающий мягкий комок - саму холку и проводим описанный прием.

Затем берем мягкие ткани "холки" и фиксируем в защипе

Держа защип, мягкими малоамплитудными толчками выходим из приседа: стенкой тянем холку вниз, а защипом вверх, разбивая бугорок.

Зашипы производим выше или ниже, по всему участку заднего шейного отдела. Толки делаем очень и очень маленькие, соблюдая осторожность - стена большая и сила в ней тоже.

Уточняем что корректирующий массаж с помощью двойного щипка возможен лишь на сухую кожу и сухими конечно же руками, чтобы была сцепка с тканями.

После приема выровняться, сделать паузу и легонько повращать головой в разные стороны, круговыми движениями, наклонами.

Понаблюдать за собой после проведения приема и можно повторять его в течение дня несколько раз, используя очень эффективный и наиболее осторожный режим коротких и частых подходов.

Для коррекции-вытягивания тканей зоны заднего шейного и заднебокового отделов и убирания холки необходимо предварительное размягчение тканей. Для этой целей хороши различные массажные приемы, типа раскачивания, сдвигания и других, не лишне будет и посещение опытного массажиста, который сможет вам в этом также помочь.

Движения при самомассаже:

интенсивные круговые движения;

легкое пощипывание и похлапывание;

движения, которые словно «продавливают» проблемное место.

Ещё пару слов на эту тему. Если у кого-то валяются деревянные массажёры без дела - подключайте и их к этой программе. Массируйте спину по 20-30 мин. в день, как хватает сил в купе с диетой и холка покинет своё насиженное место.

В домашних условиях для устранения жирового горба на шее можно использовать аппликатор Кузнецова или аппликатор Ляпко (в основе лежит методика иглорефлексотерапии). Перед применением аппликаторов рекомендуется посоветоваться с врачом.

Электромассажеры с прогревающим эффектом в данной области шеи рекомендуется применять аккуратно, контролируя свои ощущения. Если появилась боль, процедуру стоит прекратить.

Не ждите мгновенного результата, «холка» сначала станет мягче, и только потом начнет постепенно уменьшаться , пока совсем не исчезнет. На это потребуется время.

Помните, что массаж и «волшебные комплексы» упражнений с потрясающими результатами не подействуют до тех пор, пока вы не соберете в кулак свою волю, чтобы начать регулярно выполнять упражнения и массаж, придерживаясь основ правильного питания, образа жизни.

Помните, что только вы сами способны себе помочь избавиться от недостатков фигуры.

Не теряйте времени, результаты того стоят.

Даже самые упорные «подушки» станут мягкими и исчезнут, если в течение двух недель подряд вы будете их «мучить».

И во время следующей критической проверки вы обнаружите, что изгиб вашей шеи стал значительно красивее.

Если «холки» у вас пока не намечается, не лишне проводить профилактику – на всякий случай.

Содовая ванна может дать эффект похудения.

Можно принимать ванну с настоем ромашки (100 гр. травы залить горячей водой, настаивать полчаса, затем вылить процеженный раствор в ванну с водой).

Также перед процедурой массажа в области шеи на жировой горб можно делать теплый компресс (махровое полотенце намочить горячей водой, наложить на проблемное место, держать 15-20 минут).

Компресс можно делать на основе настоя ромашки, шалфея, крапивы или сбора целебных трав.

Для этих целей также подойдет содовый раствор, которым пропитывается полотенце. Раствор готовится просто: в одном литре горячей воды растворить пять столовых ложек соды.

Массаж проблемной зоны при устранении жирового горба на шее эффективнее всего комбинировать с занятиями физкультурой , делая при этом акцент на упражнения в области шеи.

Для начала можно начинать занятия с самых простых упражнений: наклоны головой назад-вперед, вправо-влево.

Также можно использовать такое упражнение: круговые повороты головой .

Если движения шеей затруднены, то упражнение стоит делать крайне аккуратно или отказаться от него до тех пор, пока в результате других методов не будет восстановлена подвижность шеи.

Еще одно эффективное простое упражнение, не требующее особой подготовки: рисовать подбородком воображаемые геометрические фигуры.

Исходное положение:

Стоя, руки держим на поясе, подбородок поднять вверх и начать им «рисовать» в воздухе фигуры. Эффект от таких упражнений заключается в том, что уплотняется скелетная мускулатура.

Несмотря на то, что жировой горб на шее не считается заболеванием (исключение – горб, появившийся в результате болезни Бехтерева), а является скорее косметическим дефектом, к нему также применимо правило: легче заниматься его профилактикой, чем лечением.

Для профилактики появления жирового валика на шее можно использовать следующие способы:

  • Выбирайте правильные подушки и матрасы: подушка не должна быть слишком мягкой и объемной; выбирайте ортопедические матрасы средней жесткости.
  • Так как появление жирового нароста на шее провоцирует лишний вес, то рекомендуется следить за массой своего тела.
  • Следите за гормональным фоном своего организма (эта рекомендация особенно актуальна для женщин, находящихся в периоде менопаузы).
  • Занятия физкультурой улучшают осанку, в том числе и предотвращают появление жирового нароста в области шеи.
  • Делайте профилактические курсы массажа, во время которых стоит уделять внимание воротниковой зоны.
  • Контролируйте свою осанку. опубликовано .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Редкая женщина, перешагнувшая сорокалетний рубеж, может похвастаться лебединой шеей. В этом возрасте обычно формируется так называемый вдовий горбик, то есть выпуклость на шее в районе 7-го шейного позвонка, что само по себе является патологией. Состоит данная выпуклость из отложения жировых клеток, образуя так называемый бизоний горб, или, другими словами, вдовий горбик. Как правило, это явление наблюдается у женщин, по ряду причин не имеющих половых отношений, так как причиной образования большого количества жира в воротниковой зоне является избыточный уровень половых гормонов. Это не одна причина, нужно рассмотреть и другие, все они на процедуру лечения влияют по-разному. Как правило, шейный бугорок можно удалить, для этого врач назначает комбинированную терапию, это массаж с комплексом лечебной физкультуры, ударно-волновая терапия, использование медикаментозных препаратов.

Причины появления вдовьего горба

Устранять вдовий горбик можно, даже нужно, но сам он является лишь проявлением, следствием. Следует найти его причину, чтобы исчез и горбик, так как если влияние этой причины не устранить, бороться с проявлением будет бесполезно, никакого проку от процедур и от лечения не будет.

Основные причины появления вдовьего горба

  1. Изменение гормонального фона, и рискуют в этом случае зрелые женщины, вступающие в период менопаузы, что такое климакс им отлично известно. В этот период необходимо посетить врача, чтобы он подобрал подходящие препараты для нормализации гормонального фона.
  2. Не на последнем месте находится и наследственная предрасположенность, от такого «подарка предков» не спрятаться и не скрыться, и если мама, бабушка, тети всегда имели хороший жировой горбик в районе 7-го шейного позвонка, то придется смириться и тоже ждать появления там жировых отложений. Но если о подобной наследственности уже известно, можно заняться профилактикой своевременно и не допустить развития шейного бугорка.
  3. Если костям недостаточно кальция, а это само по себе является патологией, остеопорозом, то позвонки начинают деформироваться, выпирать, в результате становится видна горбинка на шее. Если питание у женщины несбалансированное, она ведет пассивный образ жизни, мало двигается, болезнь однозначно появится.
  4. Когда по роду деятельности человек вынужден длительное время сидеть, не меняя позы, у него появляются дистрофические изменения в межпозвоночных дисках, попросту развивается шейный остеохондроз, в шейных участках дисков откладываются соли, а во внешности происходят изменения – в воротниковой зоне появляется жировой валик, или вдовий горбик.
  5. Если заниматься спортом и физкультурой для здоровья полезно, то получать регулярные физические перегрузки организму вредно. Если постоянно выкладываться и буквально на пределе пытаться выполнить что-то, то в итоге шейная мускулатура станет более плотной и крайне непривлекательный на вид валик на загривке образуется обязательно.
  6. Любые травмы позвоночного столба, не обязательно переломы, но ушибы и трещины, способны спровоцировать нарастание неприглядного «мешочка» чуть ниже шеи. Этот факт говорит о том, что врача нужно посетить как можно скорее, какой бы пустяковой травма позвоночника ни казалась.

Как правило, страдают от выпуклости на шее представительницы прекрасного пола, а причиной тому – эстроген, женский гормон, активно вырабатываемый в репродуктивном возрасте. Если нормальной половой жизни женщина не ведет, этот гормон способствует накоплению липидов и откладыванию их в проблемную зону на шее. С наступлением менопаузы в ближайшие два года уровень эстрогена в организме существенно поднимается, после чего резко падает, а тестостерон, мужской половой гормон, не изменяется, именно поэтому при климаксе фигура женщины меняется по типу мужчины, и жировые отложения появляются в местах, характерных для мужчин, а это плечи, верх спины и шея.

Как избавиться от жирового отложения на шее

Присутствие жирового отложения на шее не просто выглядит не эстетично, оно уменьшает подвижность мышц, вызывает болевой синдром. Если горбик уменьшить с помощью специальных упражнений, сеанса массажа, от всех неприятностей можно избавиться, грамотный массажист уберет валик из жира и восстановит подвижность шеи, жировое отложение сначала уменьшится, затем уберется вообще. Перед тем, как отдаться в руки массажиста, нужно полежать в теплой воде для размягчения жировой прослойки, тогда работа специалиста будет намного эффективнее.

Перед принятием ванны в воде было бы неплохо растворить 200 граммов питьевой соды, она разводится в литре теплой воды и сливается в резервуар, где будут проходить водные процедуры. Сама содовая ванна оказывает эффект снижения веса, если находиться в теплой содовой воде не менее 15 минут. Перед тем, как посетить массажиста, неплохую подготовку оказывает махровое полотенце, его смачивают горячей водой и кладут на жировой загривок в виде компресса минут на 20. Можно делать эту манипуляцию не просто с водой, а с отваром из целебных трав, ромашки, шалфея крапивы. Можно пропитать полотенце и содовым раствором, сделать его элементарно: около 80-90 г соды растворить в литровой банке и намочить в этой жидкости полотенце.

Дома тоже можно попробовать бороться с жировым наростом на шее, для этого отлично подойдет аппликатор Ляпко или Кузнецова, их действие основано на иглорефлексотерапии, но перед тем, как купить его и начать пользоваться, нужно с врачом определить, не имеются ли противопоказания для этой процедуры. Продаются также и электромассажеры, дающие прогревающий эффект воротниковой зоне, но пользоваться таким прибором нужно предельно осторожно, контролируя свои ощущения, если появилась болезненность, немедленно прекратить сеанс!

Удаление горбика с помощью ударно-волновой терапии

В последние годы ударно-волновая терапия по удалению вдовьего горбика стала очень популярной, в основе лечения лежит разрушение липидов в воротниковой зоне при помощи высокоинтенсивного ультразвука. Обычно за один курс лечения применяют 5 сеансов, между ними делается перерыв на неделю или на 6 дней как минимум.

Но нужно учесть, что с помощью ударно-волновой терапии от большого образования можно избавиться не полностью, зато избавиться от не слишком крупного выступа методика эта помогает отлично. Чтобы процесс был эффективнее, он должен сочетаться с массажем, мануальной терапией и занятиями лечебной физкультурой.

Если вести физически пассивный образ жизни, то от этого «украшения» избавиться не удастся, нужно каждый день хотя бы 20 минут проявлять физическую активность, тренироваться, и тогда к шее вернется утерянное изящество линий, так как если мышца работает, скоплений жира на ней не бывает.

Примерный комплекс физических упражнений при наличии горба на шее выглядит примерно так:

  1. Нужно работать головой, наклоняться, поворачиваться, делать круговые движения, одним словом, шевелиться таким образом, чтобы двигалась шея, и работали верхние мышцы спины.
  2. Подбородком нужно вырисовывать геометрические фигуры, сосредоточить внимание на его кончике, и двигать, чтобы рисовались круги и квадраты, трапеции и прямоугольники. Для подобных движений никакая специальная физическая подготовка не требуется, зато польза от них для скелетной мускулатуры огромная, ее трудно переоценить.
  3. Полезно делать «лодочку», для этого требуется лечь лицом вниз, поднимая при этом ноги кверху, а руки вытягивая вперед. Полезно замереть в этом положении на несколько секунд, если еще силы остались, то сделать качательные движения кверху и книзу.
  4. Упражнение «кошечка», для выполнения необходимо встать на колени и руки поставить на пол, спину выгнуть, грудь вперед, пытаться вытягивать при этом шею, подражая грациозному животному, после этого поднять спину вверх.
  5. Полезно выполнять упражнение «мельницу», встать так, чтобы ноги оказались на ширине плеч, махать руками по следующему алгоритму: мах правой рукой делается так, чтобы пальцы прикоснулись к левому носку, а левая рука должна достать правый носок.

Начинать упражнения нужно постепенно, в первые дни делать их раз по 5, можно по 7, в дальнейшем их количество будет увеличиваться, и зависеть от состояния здоровья и желания выполнить. Чтобы эффективность от занятий была выше, поможет плавание в бассейне, водные процедуры оказывают укрепляющее влияние на мышцы спины и помогают не допустить искривления позвоночника.

Народные способы избавления от горбика на шее

Лечить вдовий горбик помогут народные средства, они помогут эффективно размягчить жировую ткань, перед сеансом массажа это будет максимально полезно.

  1. Взять соль и мед 1:1 и смешать, завернуть в ткань из натуральных волокон и приложить к жировику на шее.
  2. 4 столовые ложки фасоли хорошенько выварить, укутать одеялом кастрюлю, отвар не сливать, оставить на 12 часов, варево принимать утром и вечером по стакану.
  3. 100 граммов сала свиного, по 5 г уксуса и тройного одеколона перемешать и убрать в темное место до того, пока смесь станет одинаковой консистенции, потом мазать валик на шее утром и спустя 12 часов.
  4. Положить горчичники по периметру бугорка, оставить их на возможно большее время, делать часто, раз 5 в сутки.
  5. Если горбик еще не совсем сформировался, взять 50 мл молока, столько же по объему меда, столовую ложку лаврового листа, но очень сильно измельченного, среднюю луковицу, натертую мелко. Все перемешать, положить в марлю, сложенную несколькими слоями, приложить на больное место, подержать чуть меньше 30 минут, смыть водой, и делать до тех пор, пока загривок не начнет уменьшаться.
  6. 50 мл оливкового масла взбить с яйцом, но не сильно. Будет около 1/3 стакана, и прибавить такое же количество уксуса 6%, и скипидара столько же. Перемешать. Смочить тряпку и приложить к холке, через 20 минут смыть, и прикладывать до тех пор, пока шишка не станет уменьшаться.
  7. Граненый стакан спирта и облатку толченого аспирина смешать, дать отстояться 2 недели в темноте, далее мутную густую смесь применять для растирания загривка после массажа, можно положить как компресс.

Рациональное питание в борьбе с жировыми отложениями

Правильно питаться полезно всегда, а в борьбе с жировыми отложениями еще полезнее, так как самочувствие улучшится. Переедать не следует, жирную пищу и алкоголь употреблять тоже. Сладости и булочки уменьшить или исключить из рациона, фрукты и овощи будут полезнее, они богаты кальцием.

Хирургическое лечение

Самый быстрый способ избавиться от вдовьего горбика – вырезать его. По сути это липосакция, простая манипуляция, при которой через очень маленькие надрезы вакуумом удаляют лишний жир. Надрезы порядка 0,5 мм, шрамов не оставляют. Хирурги могут удалить жир с загривка ультразвуком, стандартным методом, лазером и при помощи туменесцентной операции.

Ультразвук разрушает оболочку жировых клеток, это быстро и не больно. Туменесцентная операция проводится так: в шею вколют лекарство для разжижения жира и облегчения его удаления. Эффективнее всего лазерная манипуляция по удалению холки, кожа в процедуре не участвует, а липиды разрушаются.

Профилактика образования вдовьего горбика

Чтобы горбик не появлялся, нужно постоянно делать профилактику, встать с дивана и вести более активную двигательную жизнь, можно посещать бассейн и танцы, можно просто гулять и дышать свежим воздухом.

Ночное ложе должно быть жестким, и неважно, есть нарост или от него уже удалось избавиться, лишний вес набирать не следует, так как у полных людей моментально появляется отложение на шее. Во время климакса женщине нужно регулярно сдавать анализ крови на гормоны, и как только появилось отклонение, тут же идти к врачу.

Формирование вдовьего горбика не говорит ни о чем, просто не эстетично, и может усложнить жизнь. Но если в питании навести порядок, равно как и в образе жизни, прежнее состояние обязательно вернется.

Видео: как убрать холку (вдовий горб или жир на шее)

Быстрое 4-минутное исправление горбинки на шее

Сводка :

Горб на шее также известен как горб вдовствующей женщины или горб буйвола.

Часто возникает из-за неправильной осанки

К счастью, это обратимо, если правильные упражнения сочетаются с улучшенной осанкой.

В этом видео мы делимся с вами нашими 3 любимыми упражнениями, которые помогут исправить горб на шее.

Шейный горб (буйволиный / вдовствующий горб)

Горбинка шеи возникает из-за скопления жировой ткани у основания шеи.

Для этого есть несколько причин, в том числе:

  • Плохая осанка
  • Остеопороз
  • Кисты
  • Синдром Кушинга
  • и ряд других

Плохая осанка - наиболее вероятная причина шейного горбика, и, следовательно, горбинка обратима, если правильные упражнения сочетаются с улучшением осанки.

Упражнения

В этом видео мы поделимся с вами тремя очень эффективными упражнениями, которые помогут переломить горб.

Эти упражнения:

  1. Упражнение YWTL
  2. Тяга / наклонная головка
  3. Поднимите / поверните и наклоните

Первое упражнение - общая растяжка грудного отдела позвоночника (область между лопатками)

Два других нацелены на шейный горб.

Отметка времени

Не стесняйтесь перемотать вперед к интересующему вас разделу, используя функцию отметки времени.

YWTL Упражнение: 1:14 мин.
Тяга / наклон.1:37 мин.
Рука вверх / поворот / наклон 3:00 мин.

Пожалуйста, прокомментируйте / Нравится

Нам нравится снимать для вас эти видео, и мы будем очень признательны за вашу поддержку, если вы сможете.

Оставьте комментарий или поставьте нам оценку
Нравится

Поделиться

Приглашаем вас поделиться этим видео, если вы знаете кого-нибудь, кому эти упражнения пригодятся.

С наилучшими пожеланиями

Команда в клинике хиропрактики Милтона и Форнхема

Что такое вдовствующий горб и как его предотвратить

Никто никогда не говорил, что стареть легко.Иногда кажется, что время хочет максимально усложнить процесс старения. Это особенно верно, когда речь идет о горбушке вдовы - немедицинском термине, обозначающем сутулость многих пожилых людей, особенно женщин. Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях это заболевание, поражающее верхнюю часть спины, можно предотвратить.

Что такое горб вдовствующей женщины?

Горб вдовствующего человека - это наклон позвоночника вперед. Это искривление верхней части спины наружу и сжатие передних отделов позвонков заставляют человека наклоняться вперед, сутулиться и округлять спину, что, в свою очередь, создает постоянный горб на верхней части спины.

Скачать бесплатное руководство по уходу на дому

Вдовствующий горб не развивается в одночасье. Это может начаться как меньшее заболевание, известное как буйволиный горб. Еще один немедицинский термин - это жировые отложения у основания шеи, возникающие в результате наклона головы вперед.

Со временем этот буйволиный горб может трансформироваться в более выраженный вдовствующий горб в результате микрокомпрессионных переломов позвонка (возникающих из-за слишком большого наклона вперед).

Что вызывает горб вдовствующей женщины?

У человека может развиться вдовствующий горб по ряду причин.Иногда это результат тяжелого остеопороза - заболевания, вызывающего истончение костей. Женщины, пережившие менопаузу, подвергаются наибольшему риску остеопороза, поскольку их тела больше не могут усваивать кальций так же хорошо, как когда они были моложе.

Деформации костей, которые могут сопровождаться остеопорозом, вызывают искривление позвоночника, которое создает вид горба. Это заболевание называется кифосколиозом.

Горб вдовствующей женщины также может быть вызван некоторыми лекарствами.Например, у тех, кто принимает лекарства для лечения СПИДа, в качестве побочного эффекта может развиться искривление позвоночника.

Кроме того, заболевание, известное как синдром Кушинга, при котором организм вырабатывает слишком много кортизола, также может привести к горбу вдовы. Однако это редкое заболевание, поэтому часто оно не является основной причиной.

В большинстве случаев, однако, горб возникает из-за неправильной осанки, когда голова находится в более продвинутом положении, чем следовало бы. Это может происходить из-за того, что человек сидит в позе или наклоняется вперед, работает на компьютере, пишет или читает на мобильном телефоне.Это приводит к накоплению кальция в области шеи, что создает горб.

Наконец, длительное употребление стероидов также может играть роль в развитии этого состояния. Стероиды можно найти в лекарствах, например, от астмы.

Что произойдет, если горб вдовствующей женщины не лечить?

Если не лечить, у человека начнутся боли в плечах и шее. Их подбородок приближается к грудной клетке, и конечным результатом может быть дегенерация позвоночника.

Новые мышцы будут задействованы, чтобы поддерживать вашу голову, поскольку обычные мышцы, которые выполняют эту функцию, больше не смогут этого сделать. Эти новые мышцы будут подвергаться постоянной нагрузке из-за чрезмерной нагрузки. Это приводит к боли в этой области, помимо физической деформации позвоночника.

Можно ли лечить горб вдовствующей женщины?

Горб Вдовы можно вылечить не только, у некоторых людей его можно вылечить полностью. Вы также можете выполнять упражнения, которые помогут предотвратить образование горбинки и повернуть ее вспять, как только она сформируется.Одно из упражнений, которое поможет, - это выпрямитель горбов. Инструкции с изображениями можно найти здесь. Дополнительные упражнения, которые помогут с этим состоянием, включают:

  • Разгибания спины
  • Абдоминальный пресс
  • Выпады
  • Мост
  • Четвероногие

Все эти упражнения можно найти здесь.

Как предотвратить горб вдовствующей женщины?

Горб вдовствующей женщины можно предотвратить. Есть несколько способов избежать этой проблемы со здоровьем:

  • Увеличьте потребление кальция : женщинам в пре- и постменопаузе следует увеличить суточное потребление кальция до 1800 миллиграммов в день.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта дозировка безопасна и не противоречит другим лекарствам.
  • Упражнение: Упражнения с отягощением, такие как силовые тренировки, могут помочь со временем увеличить плотность костей. Кроме того, йога также может способствовать развитию хорошей осанки и равновесия, а также гибкости.
  • Здоровая диета: Если вы придерживаетесь диеты, богатой фруктами и овощами, это может помочь. Кроме того, избегайте газированных напитков, которые могут негативно сказаться на плотности костей из-за фосфорной кислоты, содержащейся в некоторых сортах колы.Некоторые врачи также считают, что кофеин может сделать кости пористыми.
  • Исправьте осанку: Всегда внимательно следите за своей позой. Старайтесь не сутулиться вперед и не сутулиться в плечах, даже когда вы сидите за клавиатурой или смотрите телевизор на диване.

Если у вас есть Горб вдовствующей женщины, вам не придется с ним страдать. Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы он или она мог определить причину и предложить вам лучшие варианты лечения, и не забудьте эти советы и упражнения, которые также помогут предотвратить и вылечить это состояние.

Вы знаете кого-нибудь, кто имеет дело с Горбом Вдовы? Стали ли они выполнять какие-либо из этих упражнений или что-нибудь еще, чтобы улучшить свое состояние? Подействовали ли им упражнения?

3 способа избавиться от буйволиного горба

Об этой статье

Медицинский осмотр:

Степень магистра медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Любой Ли, FNP-BC, MS.Люба Ли, FNP-BC, сертифицированная семейная практикующая медсестра (FNP) и преподаватель из Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. У Любы есть сертификаты по специальностям «Продвинутая педиатрическая поддержка жизни» (PALS), неотложная медицина, «Продвинутая кардиологическая поддержка жизни» (ACLS), тимбилдингу и интенсивному уходу. Она получила степень магистра медицинских наук (MSN) в Университете Теннесси в 2006 году. Эта статья была просмотрена 69 699 раз.

Соавторы: 7

Обновлено: 5 октября 2020 г.

Просмотры: 69,699

Краткое содержание статьиX

Если у вас на спине образовался бизоний горб, вы можете попытаться уменьшить его дома, занимаясь йогой 3 раза в неделю, растягивая мышцы с помощью скольжения головы и подтягивания подбородка, или обращаясь к физиотерапевту за дополнительными советами. .Однако, если вы не заметите улучшения через несколько недель, поговорите со своим врачом о возможной основной причине, чтобы вы могли выяснить, как от нее избавиться. Хотя горб может быть из-за неправильной осанки, ваш врач может предложить диагностические тесты, такие как компьютерная томография, МРТ или анализ мочи, если они подозревают другую причину, например, остеопороз или синдром Кушинга. Ваш врач может также посоветовать вам прекратить прием определенных лекарств, отпускаемых по рецепту, для уменьшения горбинки или порекомендовать операцию, если горбинка вызывает у вас боль.Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора по медицине, например, как предотвратить образование буйволиного горба, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 69 699 раз.

Горб вдовствующей женщины (также известный как кифоз)

Что такое горб у вдовы?

Горбинка вдовы - , приобретенная из-за сочетания многих факторов, в основном дефектов осанки шейного отдела позвоночника.Возникающий «горб» - это возвышение ткани в области наиболее выступающего остистого отростка шейного отдела позвоночника (c7). Утолщение ткани чаще всего сопровождается гиперкифозом грудного сегмента (округлая спина и чрезмерная внутренняя ротация плеч). Обычным зрением является также вытягивания головы по отношению к туловищу (выступание головы вперед).

Раньше эта проблема выявлялась в основном у женщин среднего возраста. Однако из-за значительного изменения образа жизни и постоянно увеличивающегося количества часов, проведенных за компьютером, телефоном или просто в нездоровой позе, горб вдовствующей женщины теперь поражает как женщин, так и мужчин, даже в относительно молодом возрасте.

Какие симптомы могут сопровождать это состояние?

Часто вначале заболевание протекает бессимптомно. На более позднем этапе, помимо видимых эффектов, пациент часто может бороться с:

  • головные боли, мигрени
  • тошнота и рвота,
  • дисбалансов,
  • боль в пояснице,
  • онемение и боль, отдающая в верхние конечности,
  • слабость верхней конечности,
  • ощущение жжения и онемения в области шеи,
  • бруксизм (скрежетание зубами или напряжение челюсти).

Причины

Источников проблем с шейным сегментом может быть много и они однозначно разнообразны, в большинстве случаев это:

  • неправильная осанка - перегрузка мышц шейно-грудного отдела позвоночника,
  • синдром верхнего сочленения (мышечный дисбаланс плечевого пояса),
  • синдром Th5,
  • Длительное сидение, приводящее к контрактуре разгибателей шеи,
  • аспектов психологического характера, влияющих на осанку тела - скрещенные руки, сутулость,
  • длительный стресс, влияющий на мышечное напряжение,
  • Недостаток физической активности,
  • генетических факторов (влияние на структуру шейного отдела позвоночника, меньшая устойчивость к деформациям),
  • остеопороз,
  • ожирение.

Эффективное лечение - корректирующая гимнастика

Лечение "горба вдовы" - сложный процесс. На первом этапе лечения упражнения направлены на растяжение чрезмерно напряженных мышц. Часто на этом этапе для поддержки лечения используются расслабляющий массаж, акупунктура, точечный массаж или кинезиотейпирование. Кроме того, пациенту проводят инструктаж по настройке своего рабочего места, рекомендуют ортопедическую подушку и профилактику неправильной осанки.На следующих этапах лечения используются укрепляющие упражнения, фасциальная терапия и бассейн. Для уменьшения гемостаза важной частью лечения является снижение веса с помощью аэробных упражнений и диеты.

Стоит отметить, что упражнения и физическая активность могут положительно сказаться на пациенте вне зависимости от стадии заболевания. Выполнение соответствующих упражнений и самолечения (самолечения) может улучшить качество жизни пациента и, прежде всего, замедлить развитие болезни.

Однако в некоторых более сложных случаях необходимо использовать инвазивные методы лечения, которые могут включать хирургическое вмешательство.

Библиография:
  1. Горб вдовствующей женщины - боль в шейном отделе позвоночника - упражнения
  2. Расширенные упражнения на горбине вдовы
  3. https://www.ortopedio.pl/porady-ekspertow/wdowi-garb-rehibitedacja-w-przypadku-zmiany-ustawien-kregow-szyjnych/
  4. https://pulsmedycyny.pl/wdowi-garb-wada-postawy-ktora-mozna-skutecznie-korygowac-885452
  5. https: // wylecz.to / kosci-i-stawy / wdowi-garb-objawy-leczenie-jakie-cwiczenia-i-rehabilitationacja-sa-najlepsze /

Buffalo Hump? Что это такое и как от этого избавиться?

Горб буйвола? Этот укус больше, чем один. Помимо того, что это неприятный термин, буйволиный горб - это общее название сгорбленного вида, который возникает из-за комка жира, сидящего наверху спины между плечами. Это некрасиво, но если она у вас есть, к счастью, есть несколько средств для лечения буйволиного горба, которые помогут исправить вашу осанку в кратчайшие сроки.

Что вызывает буйволиный горб?

Это состояние может быть вызвано рядом различных факторов, некоторые из них можно исправить естественным путем, а другие требуют медицинского вмешательства.

Вы когда-нибудь падали не так, или, возможно, вы попали в небольшую автомобильную аварию, из-за которой вы немного заболели, но вы ничего об этом не подумали. Что ж, с годами износа давление может привести к тому, что легкая травма станет более серьезной, и у вас будет горбатый вид.

Иногда нам просто не везет и мы имеем предрасположенность к скоплению точечного жира между плечами.Хотя это очень прискорбно и означает, что вы будете более склонны к горбу буйвола, это не повод для полного отчаяния.

Сколько раз мы это слышали? Но, может, в этом что-то есть. По мере того, как мы проводим все большую и большую часть нашей жизни, склонившись над экраном компьютера или глядя в телефон, мы оказываем все большее давление на верхнюю часть спины и шею. Со временем это может уступить место визуальным изменениям в нашей позе, даже когда мы стоим прямо.

Помимо внутренних рисков для здоровья, связанных с ожирением и набором веса, особенно если это происходит быстро, в области между плечами может накапливаться жировая ткань, из-за чего вы приобретаете вид горба буйвола.

Одежда должна заставлять вас чувствовать себя лучше, а не хуже. Еще одной существенной причиной бедствия бизоньего горба может стать плохо сидящий бюстгальтер. Будь то слишком большой (грудь тянется вниз) или слишком маленький и узкий, бюстгальтер, который просто не подходит по размеру, может причинить вам вред.

  • Требуется медицинский работник

Горб буйвола может быть вызван рядом заболеваний, включая синдром Кушинга, вызванный длительным воздействием кортизола, или шейный кифоз, аномальное искривление позвоночника.

Если вы подозреваете, что горб может иметь первопричину, как можно скорее проконсультируйтесь с врачом.

Пять способов избавиться от горбатой шеи

Теперь, когда вы знаете причины, давайте найдем решение, которое поможет вам в кратчайшие сроки почувствовать себя лучше. Здесь мы расскажем вам пять лучших способов избавиться от бизоньего горба естественным путем. Предупреждение! Вам нужно быть последовательным, чтобы видеть и поддерживать изменения.

Будь как Мадонна и прими позу.Начнем с самого жесткого - вашей осанки. Избегайте появления куриной шеи, постоянно применяя техники правильной осанки в повседневной жизни.

Это означает, что больше не нужно сутулиться над компьютером или часами смотреть в телефон в дороге. Отрегулируйте осанку, чтобы спина и шея оставались как можно более прямыми.

Если вы работаете в офисе, лучше всего заменить этот новый стул, который вы давно хотели, в конце концов, это не роскошь, это ваше здоровье.

  • Бюстгальтеры и корсеты, корректирующие осанку

Если вам не удается удержаться ровно самостоятельно, к счастью, в Интернете есть несколько достойных вариантов, которые могут вам помочь.Корсеты и бюстгальтеры для коррекции осанки фиксируют верхнюю часть спины на месте, чтобы вы могли лучше осанки.

Поначалу это может показаться вам неудобным, но со временем вы начнете лучше держать себя в руках.

Йога не только приводит в равновесие ум, но и является отличным инструментом для улучшения осанки. Существует ряд упражнений для уменьшения жировых отложений на спине и шее, которые вы можете попробовать и найти то, что вам подходит.

Йога помогает вашему телу растягиваться и наращивать мышечную силу, что делает ее особенно полезным инструментом для удаления жира в верхней части спины.

  • Физиотерапия и массаж

Возможно, вы все перепробовали, но это просто не работает. В таком случае пришло время обратиться за дополнительной помощью. Физиотерапевт может помочь вам работать с вашим телом, посоветуя некоторые специальные упражнения для шеи и массаж, чтобы исправить вашу осанку и уменьшить этот буйволиный горб.

Рекомендуемые действия могут быть любыми: от ежедневных целевых упражнений до интенсивного курса массажа, призванного снова собрать вас в единое целое.

Давайте приступим. Иногда эта горбинка требует профессионального подхода. В особо тяжелом случае, чтобы избавиться от жирового горба на спине и шее, может потребоваться эксперт - обратитесь к мануальному терапевту.

Этот волшебный профессионал специализируется на исправлении механических проблем костно-мышечной системы, в том числе позвоночника. Предупреждение! Посещение мануального терапевта не будет прогулкой по парку, но как только они закончат с вами, вы обнаружите, что как будто подняли тяжесть, и вы снова сможете встать прямо.

Загрузите это приложение и наслаждайтесь прогулкой!

Ходьба - один из лучших и самых здоровых способов получить тонус, сжечь калории и набрать мышечную массу.

Написано Марией Изабеллой Неверович

Мария - ирландская писательница, редактор отдела здоровья Verv, любительница лесов, гор и всего, что связано с природой. Ей нравится открывать для себя новые вегетарианские блюда, создавать ...

Просмотреть все статьи

Упражнения для снятия жира на шее

И наиболее очевидная характеристика болезни Кушинга - увеличение жира у основания шеи.Еще один лучший способ избавиться от жира на шее - это сбросить лишние килограммы по всему телу. Тренировка мышц спины может увеличить мышечную массу, а также сжигать жир в верхней части тела. Термин «горб вдовы» - это более случайный термин для обозначения состояния здоровья, называемого кифозом. Лечение по удалению буйволиного горба. Это одно из эффективных средств безопасного избавления от горбинки на шее сзади. Однако есть реальная структурная проблема, проистекающая из этого явления.Вот что нужно делать: горбинка на задней части шеи - это действительно накопленный жир! 3 августа 2020 г. - Выполняйте эти простые упражнения, чтобы исправить горб вашей вдовствующей женщины прямо сейчас. 28 декабря 2018 г. - Лопатка к верхней части тела и таз к нижней части тела жизненно важны для движения всего тела. если с детства может быть нежным, а теперь болит шея, беспокоиться о подушках? 12 лучших упражнений для избавления от жира на спине. Согласно WrongDiagnosis.com, болезнь Кушинга, употребление стероидов, патологическое ожирение, лекарства от СПИДа, кифоз, опухоли гипофиза или гиперинсулинемия могут вызывать буйволиный горб.Важно расслабить напряженные мышцы, которые способствуют формированию горбинки на шее. Ответил доктор Эдвард Хеллман. Распространенная проблема, с которой сегодня сталкиваются пожилые люди, - это развитие горба вдовы, также известное как кифоз. Кардио упражнения особенно эффективны для избавления от жира на спине и повышения тонуса мышц спины. Если не лечить причину горбинки должным образом, она снова вернется. Ешьте здоровые углеводы и нежирные белки. Лучший способ продолжить лечение по удалению бизоньего горба - это сосредоточиться на основных проблемах, которые ответственны за рост горба.Для этого сначала сцепите руки на затылке. 6 лучших упражнений для горбинки на шее - избавьтесь от горбинки на задней части шеи 30 августа 2020 г. Healthy + fit 0 комментариев. Делайте по 10-12 повторений с каждой стороны два-три раза в день. Сама по себе диета не избавит от жира на спине, по крайней мере, за две недели. Эти шаги могут помочь уменьшить косметический эффект от Dowager’s. Поверните шею влево, а затем вернитесь к центру. Согласно WrongDiagnosis.com, болезнь Кушинга, употребление стероидов, патологическое ожирение, лекарства от СПИДа, кифоз, опухоли гипофиза или гиперинсулинемия могут вызывать буйволиный горб.а) Верхняя трапеция. Он растягивает шею на 360 градусов, что позволит вам расслабиться и восстановить утраченную форму шеи. Согласно WrongDiagnosis.com, болезнь Кушинга, употребление стероидов, патологическое ожирение, лекарства от СПИДа, кифоз, опухоли гипофиза или гиперинсулинемия могут вызывать буйволиный горб. Определение причины Чрезмерное напряжение шеи и напряжение мышц может быть связано со стрессом, плохой осанкой и эргономическими проблемами или может быть результатом травмы. жирный горб на шее сзади.См. Другие идеи о горбинке на шее, горбинке вдовы, упражнениях для шеи. Выполняйте простые упражнения для шеи, упомянутые в этой статье, по своему усмотрению. При определенных условиях может образоваться жировой горб на задней части шеи, одним из которых является отложение жира в этой области. Это также может привести к скоплению жира за шеей и, в конечном итоге, к образованию там горбинки. Вы должны ежедневно выполнять несколько тренировок. Работая над общей композицией тела, вы можете выполнять простые упражнения. Очень популярным, простым и, пожалуй, самым эффективным средством для удаления жира на шее, горбов и лица является вращение.Я буду обучать упражнениям, основанным на хорошо изученной методике под названием CBP - Клиническая биофизика осанки. Этот метод идеально подходит для тех, у кого есть видимая жирная горбинка на шее, которая не поддается лечению или уже испробованным упражнениям. 1. Тренируйте мышцы спины: если вы хотите улучшить горб вдовы, вам нужно укрепить верхнюю часть тела, включая шею и плечо. Косметическая хирургия также возможна; По данным Nutrition News, липосакция может использоваться для удаления жировых отложений на задней части шеи и уменьшения горбинки.6. Тренируйте мышцы спины. 23 сентября 2019 г. - Горбик вдовы или постуральный кифоз - это заболевание, которое обычно возникает из-за сутулости. Этот метод идеально подходит для тех, у кого есть видимая жирная горбинка на шее, которая не поддается лечению или уже испробованным упражнениям. Горб буйвола - это скопление жира на задней части шеи, в результате чего горб может различаться по размеру. На задней части шеи или горбинки. Как избавиться от горбинки на шее (растяжки и упражнения, данные доктором) Горбинка на шее, горб буйвола и горбинка вдовы - о боже! 12 июня 2020 г. - Изучите доску Карины Грасиа-Серда «Упражнения вдовствующей женщины» в Pinterest.Еще один эффективный способ предотвратить и лечить горб вдовствующей женщины - выполнять упражнения, укрепляющие верхнюю часть тела, включая шею и плечи. Однако, если вы вовремя заметите небольшую бугорку на задней части шеи, вы можете полностью избавиться от нее, исправив мускулатуру… 30-летняя женщина спросила: беспокоит горбинка на задней части шеи / верхней части позвоночника. Поделись с друзьями! Горб буйвола - это скопление жира на задней части шеи, в результате чего горб может различаться по размеру. Ver más idea sobre ejercicios, estiramientos, ejercicios de postura.Сегодняшние упражнения представляют собой комбинацию упражнений для верхней части тела, которые не только помогут сжечь жир, образующийся в виде горба на шее, но также помогут сжечь жир в целом в вашем теле! Как выполнять упражнение: Встаньте прямо и сохраните правильную осанку. Однако основа этой теории верна: если я хочу убрать горб на шее, мне нужно увеличить вытягивание головы вверх, то есть мне нужно растянуть всю спину. Помогает расслабить мышцы лопатки и исправить осанку.Наклоны в стороны. Супермен. Прыжки. Вальты. Повороты. Руки. Круги. Снежные ангелы. Махи спиной. Если не лечить должным образом, это может привести к серьезным последствиям, таким как гиперкифоз и переломы позвонков. Горбинка возникает, когда сжатие передних отделов верхних позвонков приводит к искривлению верхней части спины наружу и сутулости плеч. 3 августа 2020 г. - Выполняйте эти простые упражнения, чтобы исправить горб вашей вдовствующей женщины прямо сейчас. 1. Связанное с этим аномальное искривление верхней части спины приводит к так называемому гиперкифозу.Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Когда вы тренируетесь… Горб вдовствующей женщины или иногда называемый буйволиным горбом - структурное изменение, затрагивающее верхнюю часть спины. Остальные возможные причины, согласно Heathline.com, включают следующее: крайнее ожирение или патологическое состояние, симптом побочных эффектов некоторых лекарств, например ВИЧ, синдром Кушинга, Примечание: если у вас есть какие-либо сомнения, что эти упражнения вдовствующего горба будут подходящими. для вас обязательно проконсультируйтесь с врачом.Ознакомьтесь с другими идеями об упражнениях для шеи, вдовствующем горбике, упражнениях для осанки. Согласно WrongDiagnosis. Они не только увеличивают мышечную массу, но и облегчают сжигание жира в этой части тела. Для этого очень удобна тренировка мышц спины. В случаях, когда буйволиный бугорок вызван ожирением, безусловно, есть решение физических упражнений. Советы по уменьшению жира на шее: уменьшите количество потребляемых ежедневно калорий. Читайте также: Как определить, есть ли у вас пневмония. Важно помнить, что консультация врача является обязательной, чтобы вы понимали основную проблему проблемы и находили правильное решение.Горб буйвола - это скопление жира на задней части шеи, в результате чего горб может различаться по размеру. Горб буйвола - это скопление жира на задней части шеи, в результате чего горб может различаться по размеру. 24-авг-2016 - Если у вас на шее горбинка, скорее всего, у вас плохая осанка. Раз и навсегда избавьтесь от шишки у основания шеи. 28 лет опыта работы в ортопедической хирургии. Заболевание, которое проявляется скоплением жировой ткани в верхней части спины, обычно между 7-м шейным и 2-м грудным позвонками.Эксперты говорят, что упражнения, укрепляющие верхнюю часть тела, в том числе шею и плечи, являются эффективным способом профилактики и лечения горба вдовы, поскольку они помогают увеличить мышечную массу и облегчают сжигание жира в этой области тела .. Что делать : Положите руки на затылок и надавите вперед, одновременно отталкивая голову назад мышцами шеи. Снижение потребления жиров, включая диету с ограничением жиров, может быть одним из лучших решений для уменьшения буйволиного горба и улучшения общего состояния здоровья.Но, к сожалению, после бесчисленных упражнений и… Удаление жировой ткани становится популярной техникой, применяемой пластическими хирургами для устранения ощущения мягкости подушечки на задней части горбинки. Просто поддерживая… Как вы знаете, наше тело решает, где хранить жировые отложения, и они оседают по всему телу - даже в спине и шее! В этом образовании людей называют «горбом вдовы или буйвола». По мере того, как осанка становится более сутулой или сутулой из-за отказа от использования устройства коррекции осанки, Buffalo Hump выглядит все больше и больше.Подобно тому, как упражнения по коррекции движений могут легко помочь с перекосом таза, точно так же движение лопатки может помочь верхней части тела оставаться более расслабленной. Это упражнения в сегодняшнем видео о тренировке, которые могут помочь сжечь горб на шее и жир на спине! Поскольку жировые отложения оседают в разных частях нашего тела, неудивительно, что даже наши шеи накапливают жир ... Приготовьтесь к занятию - разберитесь с 4 разными причины горбинки на шее - Узнайте больше о «Горбинка на шее | Как избавиться от жира в верхней части спины».10-июн-2019 - Исследуйте столик Кристи "спина горб" в Pinterest. Хотя вдовствующий горб сам по себе не причиняет боли, он может играть важную роль в области шеи, плеч и верха… Упражнения на растяжку и укрепление могут исправить вашу осанку и поддержать позвоночник. 3 лучших упражнения / позы йоги для горбинки вдовы - Доктор Вишвас Вирмани | Либрате Что такое горб у вдовы? Инструкции: Найдите верхнюю трапецию. Со временем эта неправильная осанка приводит к образованию жировых отложений у основания шеи и классической горбинки в верхней части спины.Поверните шею вправо, а затем вернитесь в центр. Релизы. Это часто связано с болезнью Кушинга, в основном доброкачественным заболеванием, поражающим гипофиз. 20 мая 2020 г. - Изучите доску Хизер Миллер «Сила спины», за которой следят 1651 человек в Pinterest. Чаще всего встречается у женщин после 40 лет. Горбинка на шее - патология, появляющаяся из-за скопления жировых клеток на уровне 7 шейного позвонка (С7). Однако небольшая боль в шее и верхней части спины, включая скованность, болезненность и появление горба на шее, поддается лечению.«Горбинка вдовы», которую часто называют «задняя горбинка» или «жирная горбинка на задней части шеи», представляет собой горбик, который может образовываться у основания шеи.

Мечтает о выздоровлении больного человека, Тень твоей любви, Что означает Ogx, День рождения Шэрон Мерфи, Охота на лося в Айдахо, Значок Adobe стал черным, Сценарий фильма "Огни ночной пятницы",



Устарело : Тема без comments.php устарела , начиная с версии 3.0.0, альтернативы нет.Включите в свою тему шаблон comments.php. в /var/www/wp-includes/functions.php в строке 5059

Лучшие ставки, начало работы и многое другое

Кифоз также известен как «круглая спина» или «горбун», потому что из-за чрезмерного изгиба верхней части спины он выглядит округлым или сгорбленным. В то время как небольшой изгиб в верхней части спины является естественным, чрезмерный изгиб может быть неудобным, болезненным или затруднять дыхание. Существует ряд упражнений, которые могут помочь уменьшить грудной кифоз, особенно в тех случаях, когда он вызван проблемами с осанкой.

Упражнения для уменьшения постурального кифоза направлены на укрепление мышц туловища, особенно мышц вокруг позвоночника. Цель этих упражнений - помочь сохранить здоровую осанку.

Упражнения для уменьшения кифоза

Определенная степень кифоза или искривления позвоночника важна для сохранения здоровья позвоночника. Тем не менее, растяжка и укрепление мышц позвоночника помогут сохранить изгиб в здоровом состоянии, облегчая поддержание вертикальной осанки.

Проверка горизонтальной осанки

Это упражнение поможет вам найти естественное положение спины без чрезмерного искривления верхней части спины.

Продолжение

Шаг 1: Лягте на землю, вытянув ноги. Положите руки на живот чуть ниже ребер. Пусть плечи расслабятся по направлению к земле.

Шаг 2: Медленно двигайте пятки вверх по направлению к телу, сгибая ноги в коленях. Положите руки на землю по бокам.Обратите внимание на свою спину. Вы должны чувствовать, что ваша спина соприкасается с землей, вплоть до верхней части плеч. Вы можете почувствовать легкое растяжение в спине, если уже какое-то время страдаете кифозом.

Это положение подразумевает естественный расслабленный изгиб позвоночника, а не крайний изгиб. Вы можете повторять это упражнение всякий раз, когда хотите напомнить себе о том, насколько здорова осанка.

Подъемы рук

Эта растяжка помогает задействовать мышцы плеч, укрепляя и растягивая их.

Шаг 1: Встаньте, руки по бокам, ладони смотрят вперед.

Шаг 2: Поднимите руки и согните их в локтях так, чтобы ваши плечи были параллельны земле, а ладони смотрели вперед, как будто вы имитируете стойку ворот. Задержитесь в этом положении от пяти до десяти секунд.

Продолжение

Шаг 3: Продолжайте поднимать руки до тех пор, пока они не будут полностью вытянуты вверх, как можно выше, ладони по-прежнему обращены вперед. Задержитесь в этом положении от пяти до десяти секунд, затем опустите руки.

Повторяйте это упражнение десять раз за подход, до трех раз в день.

Сжимание лопатки

Это упражнение помогает снизить напряжение и укрепить мышцы верхней части спины:

Шаг 1: Сядьте или встаньте в вертикальном положении с отведенными назад плечами.

Шаг 2: Сожмите лопатки как можно сильнее и удерживайте их от пяти до десяти секунд. Отпустите и повторите.

Вы можете повторять это упражнение от трех до пяти раз за подход и выполнять два подхода в день.

Эластичная лента сопротивления.

Если вы хотите добавить дополнительное сопротивление упражнениям для лопаток, вы можете использовать эластичную ленту. Взявшись за каждый конец эспандера перед своим телом, растяните ленту как можно дальше, держа руки параллельно полу. Сосредоточьтесь на использовании плеч для растяжки, особенно лопаток. Удерживайте растяжку от пяти до десяти секунд, затем медленно расслабьтесь. Вы можете повторять это упражнение от трех до пяти раз за подход и делать до трех подходов в день.

Продолжение

Отжимания

Отжимания - одно из самых простых упражнений с собственным весом для укрепления мышц плеч и спины, а также рук.

Шаг 1: Лягте на пол на живот, положив руки на землю по обе стороны от плеч.

Шаг 2: Осторожно оттолкнитесь от земли, поставив колени или пальцы ног на землю. Держите спину и ноги как можно более прямыми.

Шаг 3: Осторожно опуститесь на землю и повторите.

Если вам неудобно выполнять отжимания на земле, вы также можете выполнять модифицированные отжимания от стойки или стены. Просто положите руки на стену или край стойки и слегка отодвиньте ноги от стены, чтобы вы стояли под углом, затем опуститесь к стене.

Соображения безопасности

Как и в случае со всеми упражнениями и растяжками, сначала важно делать все медленно.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*