Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Упражнения от горба на шее видео: Советы остеопата: как убрать холку на шее

Содержание

Как убрать холку на шее сзади, чтобы избавиться от горбика на шее навсегда

«После родов появился «хохолок» на шее, там, где начинается спина. Прошло уже 7 месяцев, он увеличился, выглядит некрасиво. Массаж и упражнения не помогают. Можно ли незаметно избавиться от горба?»

Горб на шее, его ещё называют «вдовий горбик», «горб буйвола», — это состояние, при котором жир откладывается в районе VII позвонка на границе шеи и спины.

Не смотря на худобу, Кэмерон Диаз и Шарлиз Терон имеют очевидные проблемы в основании шеи.

   
                 Кэмерон Диаз                      Шарлиз Терон

Комментарий эксперта:


   
             Кристина Агилера                      Мэрайя Кери

Ниже мы расскажем, почему возникает эта проблема, можно ли самостоятельно улучшить ситуацию и представим обзор эффективных методов.


Причины горбика на шее

Горб на шее развивается по нескольким, не связанным между собой причинам. Поэтому средства воздействия и эффективность их применения сильно отличаются.

  1. избыточная масса тела,

  2. гормональный дисбаланс.

  3. Например, после родов снижается уровень эстрогенов, которые стимулируют распад липидов. Как следствие, жировые ловушки на нашем теле, к которым относится и область в основании шеи, начинают накапливать жир.

    «Вдовий» или «климактерический горб» у женщин после 45 лет также вызывается снижением эстрогенов на фоне менопаузы. Свою лепту вносит и развивающийся на фоне климакса опстеопороз – вымывание кальция приводит к искривлению шеи и усиливает выраженность горбика.

    Гормональную природу имеет и горбик на фоне болезни Иценко-Кушинга.

    Схема развития «вдовьего горбика» на шее женщины

  4. «бизоний горб» у мужчин – результат неравномерного скопления жировой ткани в верхней части спины вследствие липодистрофии,

  5. нарушение обмена веществ – например, недостаточность ответственных за метаболизм жиров ферментов,

  6. прием токсичных лекарств, например, ингибиторов протеазы

  7. гормональные препараты для лечения артрита и астмы - «Преднизолон», «Беклометазон», «Будесонид», «Флутиказон», «Гидрокортизон» и другие.

  8. последствие сидячей работы – деформация шейного отдела позвоночника.


Как избавиться от «горбика» на шее

Существует несколько методов лечения, каждый из которых имеет свои преимущества, но они эффективны при определенных условиях.


Комментарий эксперта:


Как убрать «холку» на шее в домашних условиях

В начальной стадии, когда «горбик» только появился, вы можете попытаться убрать его самостоятельно. По нашим наблюдениям, здесь «работает» только снижение массы тела: физические упражнения + правильное питание.

Ускорению метаболизма способствует:

  • максимальная подвижность — поднимаемся по лестнице пешком, а не на лифте, часто и долго гуляем;

  • подержание температуры в помещении не выше 22°С.

Попробуйте убрать холку на шее массажем. Он усиливает кровообращение, устраняет застойные явления. Но начать его можно только после консультации с врачом.

К сожалению, жировой горб относится к «жировым ловушкам» организма, которые сохраняют жир и объем даже при значительном общем похудении.

Поэтому против сформированного горба на шее консервативные методы – диета, гимнастика, ортопедические корсеты, народные средства и массаж не эффективны, и даже физиотерапия помогает лишь на время.


Как избавиться от «холки» на шее сзади косметологическими средствами

Криолиполиз. Процедура, при которой жировая складка вакуумом втягивается в специальную насадку, где охлаждается. Всего за 40 минут низкие температуры эффективно разрушают жировые клетки.

Ударно-волновая терапия. Низкочастотный звук ускоряет распад жиров. Одновременно он стимулирует кровообращение и лимфоток, что способствует удалению продуктов распада и быстрому эффекту.

Липолитики. Это расщепляющие жир препараты, которые хирург при помощи шприца вводит в проблемные зону.

Чтобы убрать загривок на шее у женщин и мужчин без операции, мы в «Платинентал» применяем препарат «Акваликс», эффект которого сопоставим с липосакцией.

Препарат сделан на основе дезоксихолевой кислоты, которая по составу и действию напоминают желчь человека и при правильном введении абсолютно безопасен. Результат заметен уже через полчаса. В зависимости от размера жирового горба на шее, может потребоваться от 2 до 5 процедур по 10 минут каждая.


Лазерная липосакция

Самый эффективный способ быстро избавиться от загривка на шее. Чтобы убрать вдовий горбик на шее лазером, даже эндокринные нарушения не являются противопоказанием, если вы следуете рекомендациям лечащего врача и гормоны скомпенсированы.

Через прокол в 2-3 миллиметра врач вводит тонкую канюлю со световодом — источником лазерного излучения, которое и разрушает жировые клетки.

Основная трудность процедуры в том, что жировой горб содержит большое количество плотной фиброзной ткани, которая требует от хирурга виртуозного мастерства.



Отзыв:

Лазерная липосакция выгодно отличается от традиционной липосакции.

Во-первых, минимальным временем восстановления: при удалении жира лазерным методом практически исключена вероятность повреждения кровеносных сосудов и нервных окончаний. Во-вторых, лазерная технология позволяет очень деликатно работать в зонах перехода между обработанной и необработанной областью спины – без бугров и ямок, которые свойственны классической липосакции.


Встроенный в канюлю лазерный луч нетравматично разрушает жир и подтягивает кожу.


Комментарий эксперта:

Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию о процедурах вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66 .

Запишитесь на прием онлайн и получите 30% скидку на консультацию!

Чтобы сэкономить больше, купите сертификат клиники и оплачивайте любые процедуры со скидкой 10%.

Если вы примете решение выполнить липосакцию в «Платинентал», мы уменьшим ее стоимость на цену консультации.

Липосакция в Москве - цены

Операция по удалению жира в Москве - цены

Наши специалисты:

Андрей Искорнев

Максим Васильев

Салим Рагимов

Убираем «холку» на шее. Советы и упражнения от остеопата

Остеопаты уверяют, что вернуть шее красоту и здоровье можно и без дорогостоящих процедур.

В народе «холку» на шее еще называют «вдовьим горбом». Такой дефект, конечно, не украшает никого. Но стоит понимать, что утолщение на задней поверхности шеи – это не просто эстетическая проблема, а серьезный сигнал о том, что у человека есть проблемы со здоровьем.

По словам врача-остеопата Владимира Животова, образование холки чаще всего приводит к тому, что человек часто утомляется, его беспокоят головные боли, есть проблемы со зрением и вниманием.

Это связано с ранее полученными травмами головы, шеи, в результате чего в мышцах и связках появляется напряжение, которое препятствует нормальному току крови и лимфы. Из-за этого на шее образуется холка. Чаще всего это происходит в зрелом возрасте. Однако встречаются случи образования «холки» и у детей и молодежи.

Чтобы не мучаться от последствий появления неприятного и некрасивого дефекта, лучше заранее взять на вооружение меры профилактики, делать несложную, но очень эффективную гимнастику.

Первое, что советует делать остеопат Животов – начать следить за осанкой. Когда сидите или стоите, работаете или отдыхаете в кресле перед телевизором, обращайте внимание на то, в каком положении находится ваша спина. Смотря в телефон, старайтесь поднять его как можно выше, чтобы шея, словно тянулась за ним ввысь.

Обязательно делайте зарядку каждый день, займитесь споротом. Это принесет заметное облегчение состояния. Но лучше всего начните делать специальные упражнения, направленные на расслабление мышц шеи.

Они несложные и буквально каждый человек может их выполнять сам, без посторонней помощи.

«Скафандр»

Поставьте ребра ладоней обеих рук на заднюю поверхность шеи у края роста волос. Прижмите ладонями мышцы шеи и наклоните голову вперед. Затем медленно отклоните голову назад. Во время кивания, не опускайте руки. Во время выполнения упражнения руки будут постепенно опускаться к основанию шеи. Так проработаются все мышцы.

Затем повторите упражнение, но поставив ладони по бокам шеи и качая ею из стороны в сторону. Если все делать правильно, то ладони также должны переместиться в процессе выполнения упражнения к основанию шеи.

«Шея журавля»

Исходное положение: стоя, ноги - на ширине плеч и слегка согнуты. Таз немного развернут вперед. Следите, чтобы спина была прямая. Руки висят свободно вдоль туловища. Делайте медленные круговые движения головой, как бы закидывая ее вперед, а после – возвращая ее в исходное положение.

Очень важно следить за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения тело было максимально расслаблено.

«Пиявка»

Прижмите плотно ладонь одной руки к задней поверхности шеи (покройте ладонью шею и «прилепитесь» к ней, как пиявка). Медленно, не отрывая ладони от шеи, тяните руку вверх. При этом ладонь будет тянуть за собой и кожу шеи и промассирует таким образом мышцы шеи. Положите ладонь на другой участок и повторите упражнение. Таким образом следует промассировать каждый сантиметр шеи.

«Щипки»

Захватите ладонью правой руки левое плечо и слегка пощипайте его. Затем поменяйте руку и помните таким же образом другое плечо. Заключительный этап – пощипать всю поверхность шеи.

Если выполнять данные упражнения ежедневно, то результат не заставит себя должно ждать: пропадет «холка», а самочувствие улучшится.

Ранее «Кубанские новости» рассказывали какие продукты делают нас старше.

Холка на шее. Комплекс упражнений для красивой осанки и избавления от “вдовьего горбика” на шее

Эксперт по движению, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo Виктория Боровская подготовила специально для Зожника лекцию о том, как образуется холка на шее и дает упражнения, чтобы от нее избавиться. 

Лекцию и упражнения вы можете посмотреть в этом видео и просмотреть расшифровку и подробности в тексте – ниже.

Что такое “вдовий горбик”

Это своеобразный «холмик» в районе седьмого шейного позвонка. В настоящее время в интернете полно советов по тому, как от него избавиться. Советуют втирать мази под бормотание заговоров, делать отвары из еловых шишек, мха или скипидара, то есть существует масса идиотских рецептов, которые якобы могут помочь избавиться от этой проблемы.

На самом деле проблематика гораздо проще и банальнее. Вопрос с шеей всегда связан с биомеханикой работы грудной клетки. В ритмах современного города мы умудряемся много сидеть и мало двигаться, что делает наше дыхание, мягко говоря, неэффективным, а тело ригидным. Просишь человека сделать вдох – он поднимает плечи, просишь наклониться – он жалуется на боли в спине, при ходьбе его руки практически не двигаются, а грудная клетка, что называется, стоит колом.

Проблему усугубляет еще и то, что в тренажерном зале нас, как правило, учат переразгибаться в спине, а в жизни, особенно при работе в офисе, мы все время сутулимся. Поэтому неудивительно, что в большинстве своем мы — это либо человек с якобы хорошей осанкой, но при этом выпирающими вперед ребрами, либо, наоборот, со сгорбленной спиной и вечно опущенными плечами.

И тот и другой случай свидетельствует о нарушенной биомеханике работы грудной клетки, что напрямую влияет на шейный отдел, ведь в нашем теле все влияет на все. Решить эту проблему с холмиками, со всевозможными сопутствующими этому остеохондрозами и так далее можно лишь одним способом – начать возвращать подвижность туда, где она была утрачена, а именно в грудной отдел, особенно что касается его ротации.

Комплекс упражнений для улучшения мобильности грудного отдела и мобилизации шеи

В связи с этим, друзья мои, я предлагаю вам небольшой простой комплекс для улучшения мобильности грудного отдела и мобилизации шеи. Регулярная практика этого комплекса поможет вам улучшить кровообращение, лимфоток и трофику, то есть питание внутренних органов, тканей и головного мозга.

В этом комплексе я предлагаю отработать несколько движений, которые, при условии их выполнения в совокупности, помогут улучшить состояние грудной клетки и повлиять на вышележащий отдел, а именно на шейный. Если регулярно выполнять эти упражнения в течение 10-12 минут, вы заметите, как чудесным образом расправляются ваши плечи, уходят сутулость, появляется легкость в шаге, уходит боль в пояснице и исчезает «вдовий горбик» без всяких втираний, мазей, скипидарных ванн и заговоров.

Для занятий нам понадобится минимум инструментов, а именно коврик, роллер и немного сдутый мяч для пилатеса. Роллер я рекомендую использовать плоский гладкий и, может быть, даже мягкий. И давайте, приступим незамедлительно – подвигаемся, подышим, поработаем.

Упражнение #1 – Сгибание-разгибание, лежа на спине на роллере

Сколько делаем: 10-15 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы ровно стоят на полу. Ладонями обхватываем затылок так, чтобы локти оставались в зоне периферического зрения. Роллер размещаем на полу в области нижнего края лопаток.

На вдохе опускаем верхнюю часть корпуса вниз, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. В таком положении выполняем 4-5 движений.

Затем сдвигаем роллер чуть выше и снова выполняем 4-5 сгибаний-разгибаний.

Таким образом прорабатываем весь грудной отдел позвоночника до верхнего края лопаток.

Выход можно делать через рот, но вдыхайте обязательно носом.

Делайте в небольшой комфортной амплитуде, у нас нет задачи положить голову на пол. Старайтесь не сводить локти и не терять их из вида. Следите за тем, чтобы нижние ребра не выпирали над животом.

Упражнение #2 – Сгибание-разгибание, лежа на боку на роллере

Сколько делаем: 8 раз на каждую сторону.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на боку. Ноги полусогнуты, колени вместе. Представьте, что сзади есть стеночка, к которой вы прижимаетесь спиной, ягодицами и пятками. Опорная рука вытянута перед собой. Ладонью другой руки обнимаем затылок, при этом локоть остается в зоне периферического зрения.

Роллер размещаем на полу в области нижних ребер. На вдохе опускаем верхнюю часть корпуса вниз, плавно огибая роллер. На выдохе поднимаемся наверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторяем упражнение на другую сторону, которая также нуждается в проработке.

Делаем в комфортной амплитуде, не допуская резких движений.

Упражнение #3 – Дыхание с уступающим сопротивлением

Сколько делаем: 10-12 циклов для опытных, 4-5 циклов для новичков. 1 цикл = вдох-выдох.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину тазобедренных суставов. Ощущаем опору в нижние ребра, крестец и стопы. Обхватываем ладонями нижние ребра, при этом большие пальцы направлены в пол.

Делаем глубокий спокойный вдох и одновременно оказываем сопротивление расширению ребер ладонями. То есть выполняем дыхание с уступающим сопротивлением.

Вдох и выдох осуществляем через нос.
Стараемся контролировать положение плеч, не напрягать их и не поднимать вверх к ушам.

Если во время выполнения вы чувствуете легкое головокружение, то лучше будет прекратить упражнение.

Упражнение #4 – Сгибание-разгибание, лежа на спине

Сколько делаем: 8-10 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты, стопы стоят на полу. Руками поддерживаем затылок, голову погружаем в ладони. Локти находятся в зоне периферического зрения и направлены в потолок.

На выдохе поднимаемся до нижнего края лопаток и смотрим себе между бедер. Делаем вдох и на выдохе позвонок за позвонком раскручиваемся обратно в исходное положение, не теряя локти из вида.

Двигаемся медленно, плавно и осознанно. Дышим через нос. Подбородок стараемся к груди не прижимать. Следим за тем, чтобы живот не поднимался «домиком», а таз не наклонялся вбок.

На самом деле, работа над мобильностью грудной клеткой обязательно начинается с отработки правильного дыхания. Также мы занимаемся сгибанием и разгибанием, чтобы в итоге охватить все плоскости движения и улучшить таким образом биомеханику движения грудной клетки.

Упражнение #5 – Разгибание, лежа на животе

Сколько делаем: 8-10 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на животе, ноги вытянуты. Правую руку размещаем на предплечье перед собой условно параллельно короткому краю коврика. Лоб кладем на предплечье. Ладонью левой руки упираемся в пол на уровне груди. Локоть левой руки направлен назад.

На вдохе, растягивая коврик руками в стороны, поднимаем голову и грудной отдел и смотрим назад через левое плечо. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение на другую сторону.

Для того, чтобы не напрягать излишне поясницу, не зажимать ягодицы и крестец, лобковым симфизом хорошо «погружаемся» в пол. Кроме этого, можно уменьшить амплитуду разгибания.

Упражнение #6 – Ротация, лежа на боку

Сколько делаем: 8-10 повторений на каждую сторону.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на боку. Ноги полусогнуты, колени плотно прижаты друг к другу. Представьте, что сзади есть стеночка, к которой вы прижимаетесь спиной, ягодицами и пятками. Ладонями обхватываем затылок.
На выдохе разворачиваемся и раскрываем грудную клетку в потолок, уводя локоть, находящийся сверху вверх по диагонали. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняйте не спеша. Задачи уложить лопатку на пол нет. Во время ротации коленями давите друг на друга и тянитесь локтем от себя.

Если поменять порядок дыхания, то есть выполнять ротацию не на выдохе, а на вдохе, то амплитуда уменьшится, но техника выполнения, что называется, станет чище.

За макушкой вытягиваемся вверх, за копчиком вниз. Не забываем про дыхание.

Упражнение #7 – Сгибание-разгибание, лежа на боку

Сколько делаем: 8-10 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на боку. Ноги полусогнуты, колени прижаты друг к другу. Одну руку сгибаем и размещаем под голову в качестве подушечки.

На выдохе сгибаемся в грудном отделе, на вдохе разгибаемся.
Для лучшей обратной связи можно слегка постукивать себя пальцами по грудине.

Движения выполняем плавные, ограниченные только грудным отделом.

Не обращайте внимание, если ваш мозг начнет бунтовать при выполнении таких маленьких непонятных движений. Нашему мозгу, как правило, хочется, чтобы движения были как можно объемнее и сопровождались болью, усталостью и жжением. Но очень часто именно
при работе с огромными объемными весами и на предельных амплитудах утрачивается проприорецептивная связь со своим телом.

Упражнение #8 – Русалка

Сколько делаем: 5 повторений в каждую сторону + 5 ротаций.

Важные моменты:
Исходное положение – сидя в позе «Русалка», правая нога согнута перед собой, а левая – немного сзади, голени расположены под 90° к бедрам. Руки вытянуты в стороны параллельно полу.

На вдохе делаем наклон вправо до упора ладонью в пол, при этом словно огибаем корпусом большой шар. Одновременно левой рукой накрываем себя сверху. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение на другую сторону.

В этом упражнении можно опускаться на пол на предплечье, при этом противоположной седалищной костью тянемся в пол.

По окончании упражнения остаемся в нижнем положении с упором рукой в пол, тянемся другой рукой вперед вниз по диагонали, а затем отводим руку вверх, уходя в ротацию и раскрываясь в грудном отделе.

Упражнение #9 – Кошка, застрявшая в заборе

Сколько делаем: 8-10 повторений: 10 сек удержание, 3 сек отдых.

Важные моменты: Исходное положение – «на четвереньках». Ладони расположены под плечевыми суставами, пальцы смотрят вперед. Локти направлены в стороны. Колени – под тазобедренными суставами. Голени прижаты к полу. Голова шея и корпус вытянуты в одну линию, в пояснице не прогибаемся. Взгляд направлен в пол.

Стоим 10 секунд, дышим и тянемся головой вперед, а всем корпусом назад. Одновременно растягиваем условный коврик ладонями и голенями в стороны. Дыхание свободное и распределено равномерно во всех направлениях по всем тканям.

Между подходами отдыхаем пару секунд, отводя таз назад к пяткам.

Упражнение #10 – Рисуем круги грудной клеткой

Сколько делаем: 10 кругов в каждом направлении в каждом варианте упражнения

Важные моменты: Исходное положение – планка с упором на предплечья и вытянутые голени. Локти расположены под плечевыми суставами. Предплечья вытянуты вперед параллельно друг другу.

Выгибаем спину и начинаем двигаться грудной клеткой, описывая круг перпендикулярно полу: на вдохе скользим грудью вблизи пола, на выдохе скользим выгнутой спиной, условно говоря, по потолку, подтягивая живот.

Повторяем упражнение, двигаясь в другом направлении.

Одновременно растягиваем условный коврик ладонями и голенями в стороны. В выгибании хорошо растягиваем ткани между лопаток.

Упражнение #11 – Рисуем круги носом

Сколько делаем: 10 кругов в каждом направлении в каждом варианте упражнения.

Важные моменты:
Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты, стопы стоят на полу. Руки вытянуты по сторонам. Под затылком располагаем немного сдутый мячик для пилатеса.

Двигаем носом в одном и другом направлениях, рисуя условные круги диаметром в небольшую монетку.

Затем «рисуем» носом цифру 8 по горизонтали и вертикали в одном и другом направлениях.

Дыхание свободное.

 

Автор лекции и комплекса: Виктория Боровская, эксперт по движению, фитнес-терапевт, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория также отвечает на вопросы в своем инстаграме @newyorkfitspo.

Смотрите также другие полезные комплексы упражнений, которые Виктория Боровская подготовила для Зожника:

Как стопы влияют на тело + 6 эффективных упражнений для стоп

Мышцы тазового дна + 10-минутная тренировка

Что такое МФР + 10-минутная видео тренировка по миофасциальному релизу

 

упражнения в домашних условиях, массажи, хирургические операции

С возрастом тело меняется, особенно если человек сутулится. Одно из неприятных проявлений возрастных изменений тела – это образование так называемого вдовьего горба или буйволиной шеи, как это изменение называют в некоторых других странах. Но можно ли убрать вдовий горб и откуда он вообще берется, как бороться с подобной проблемой? Поговорим подробнее.

Что такое вдовий горб

Иногда кажется, что природа хочет максимально усложнить вполне естественный процесс старения. Это особенно верно, когда речь идет о возникновении вдовьего горба. Это немедицинский термин, обозначающий сутулость многих пожилых людей, особенно женщин. Хотя это достаточно выраженный внешний дефект, во многих случаях это состояние, которое проявляется в верхней части спины, можно предотвратить или устранить. Чтобы понимать, как правильно и безопасно убрать вдовий горб на шее, нужно знать, как и откуда берется подобная проблема.

Причины появления «холки» на шее

Вдовий горб – иногда его называют просто «горб» или «холка» – это термин, используемый для описания заметного скопления жира в основании шеи между плечами. В крайних случаях эти жировые отложения могут увеличиваться и расширяться к ушам и переходить к передней части шеи. Есть много причин, по которым может развиться этот дефект. Диагностический анализ, проводимый опытным врачом, может помочь определить происхождение скопления жира и то, как избавиться от вдовьего горба.

Изменения в области шеи также возникают при патологическом наклоне позвоночника вперед из-за особенностей работы или сутулости. Формируется искривление позвоночного столба в верхней части спины, он выдвигается назад, передние отделы позвонков сжимаются. Это заставляет человека сгибать голову, наклоняться вперед. Спина сутулится, округляется, что формирует горб в области плеч.

Вдовий горб развивается длительно, на протяжении многих лет. Сначала формируются изменения в осанке, затем под кожей в этой зоне копится жировая ткань. Постепенно деформация в течение нескольких лет может формироваться в выраженный кифоз, нередко с компрессионными (из-за сильного сжатия) микропереломами позвонков, так как голова все время слишком наклонена вперед.

Помимо проблем с осанкой, есть и еще рад причин образования дефекта, их обязательно нужно учитывать, определяя, как лечить вдовий горб.

Иногда это может быть следствием остеопороза – разрежения костей в период возрастных изменений. Женщины в менопаузе рискуют больше мужчин, так как усвоение кальция с витамином Д на фоне дефицита эстрогенов снижается.

Горб может возникать в результате длительного приема некоторых препаратов. Это стероидные средства, которые могут применяться в лечении астмы, аутоиммунных заболеваний, некоторых других болезней.

Возможно образование «холки» при синдроме Кушинга, при котором организм синтезирует избыточной объем кортизола, гормона, изменяющего обменные процессы. На фоне этой болезни изменяется отложение жира, могут страдать кости.

Как убрать вдовий горб в домашних условиях

Первое, что рекомендуется, когда решается вопрос, как убрать вдовий горб, – это упражнения. С учетом основной причины его развития (сутулости, длительного статичного положения), регулярные нагрузки на область шеи и плеч, верхней части спины и пресса помогут нормализовать осанку. Но важно помнить, что упражнения от вдовьего горба в домашних условиях можно выполнять только после разрешения врача, пройдя обследование, исключающее остеопороз и более серьезные причины развития дефекта.

Есть достаточно простые и эффективные упражнения для устранения вдовьего горба. Укрепляя нужные мышцы, вы можете предотвратить и исправить это ужасное состояние. При занятиях используется собственное сопротивление тела, что позволяет укрепить и привести в тонус ключевые мышцы верхней части спины. Когда эти мышцы сильны, они удерживают шейные позвонки на одном уровне и не дают голове выдвигаться вперед. А сами упражнения стимулируют рост и плотность костей в позвонках.

Тренировки прорабатывают заднюю дельтовидную мышцу, ромбовидную и среднюю трапециевидную мышцы. Для выпрямления горба вам понадобятся всего два легких груза: например, 2 гантели по 2кг или пластиковые бутылки с водой.

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держите по одному грузу в каждой руке.
  2. Наклонитесь вперед в бедрах примерно под углом 45 градусов. Вытяните руки перед собой.
  3. Сжимая лопатки, поднимите обе руки вверх и в стороны до уровня плеч. Локти следует слегка согнуть. Медленно опустите руки обратно в исходное положение. Повторите 8 раз за 1 подход.
  4. Сделайте 3 подхода по 8 повторений или столько, сколько сможете.

В ходе упражнений не поднимайте руки выше уровня плеч. Вы можете выполнять это упражнение сидя, если хотите – просто держите спину прямо и наклонитесь вперед в бедрах, опуская грудь на колени.

Как избавиться от вдовьего горба на спине: безоперационные способы

Обсуждая с врачом, как исправить вдовий горб, важно помнить об определенных рекомендациях.

Увеличьте потребление кальция: большинству женщин в постменопаузе следует увеличить суточное потребление кальция до 1800 миллиграммов в день. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта дозировка безопасна и совместима с другими лекарствами.

  • Регулярная физическая активность. Мы уже обсудили, как избавиться от вдовьего горба за счет упражнений. Но важны также упражнения с весовой нагрузкой для всего тела, мышц спины, ягодиц, рук и ног, например, силовые тренировки. Они могут помочь со временем увеличить плотность костей. Гимнастика, стретчинг и йога также могут способствовать развитию хорошей осанки и выравниванию тела, а также повышению гибкости.
  • Здоровая диета: пациентам может помочь диета, которая богата фруктами и овощами. Кроме того, стоит избегать газированных напитков, которые могут негативно сказаться на плотности костей из-за фосфорной кислоты, содержащейся в некоторых сортах. Некоторые врачи также считают, что кофеин может сделать кости пористыми.
  • Исправьте осанку: всегда внимательно следите за своей позой. Старайтесь не выдвигать голову вперед и не сутулиться в плечах, даже когда вы сидите за клавиатурой или смотрите телевизор на диване. Помочь в поддержании осанки и закреплению правильной позы может тейпирование вдовьего горба. Это наложение специальных эластичных лент, разгружающих мышцы и поддерживающих осанку.

Также нередко возникает вопрос, как убрать вдовий горб массажем. Проведение курса массажа помогает усилить обменные процессы, расслабить спазм мышц, который влияет на осанку, стимулировать расщепление лишнего жира.

Как убрать вдовий горб на спине: хирургические методики

Мужчинам и женщинам, которых беспокоит вдовий горб или «холка», может помочь пластический хирург. За счет применения липосакции или хирургическим путем можно исправить рельеф верхней части спины. Перед началом лечения врач определит, как наиболее эффективно и безопасно разбить вдовий горб:

  • убрать вдовий горб липолитиками;
  • выполнить операцию;
  • удалить вдовий горб лазерным липолизом.

Используя специальные методы липосакции, хирург может значительно уменьшить или удалить проблемный жир и фиброзную ткань, чтобы создать более стройную, желаемую эстетику с естественным результатом.

Помимо создания более эстетичного контура верхней части спины и нижней части шеи убрать вдовий горб хирургическим путем полезно для того, чтобы облегчить дискомфорт в шее и спине, часто связанный с этим заболеванием. Кроме того, также может быть восстановлена полная подвижность шеи у пациентов с ограниченным движением шеи, вызванным избытком жировой и фиброзной ткани. Когда жировая подушечка простирается по линии подбородка к передней части шеи, хирургические методы удаления жира и/или иссечения тканей могут сгладить и изменить структуру пораженных участков, чтобы они выглядели более стройными.

Как вылечить вдовий горб с помощью липосакции

Для большинства пациентов с «холкой» липосакция шеи является наиболее подходящей техникой для достижения идеального результата. Как правило, липосакция шеи может выполняться только под местной анестезией, что снижает вероятность возможных осложнений от общего наркоза. Однако для некоторых пациентов доктор может решить использовать общую анестезию. Канюлю для липосакции можно ввести через очень маленькие разрезы, которые оставляют минимальные остаточные рубцы после завершения процесса заживления.

В некоторых случаях доктор может провести вторую процедуру липосакции позже, чтобы улучшить результаты и достичь оптимального внешнего вида. Поскольку кожа в верхней части спины/шеи довольно толстая, а жир может быть довольно волокнистым, хирург использует специальные липоканюли, чтобы улучшить форму, очертить область и облегчить усадку кожи. Хотя есть некоторые врачи, которые могут использовать «открытую технику», многие пластические хирурги предпочитают подходить к этой области минимально инвазивным способом, чтобы избежать образования рубцов.

Восстановление зависит от техники, которая использовалась во время операции. Пациенты с липосакцией обычно быстро восстанавливаются и могут вернуться к своей обычной деятельности примерно через неделю после операции. Иногда для правильного заживления может потребоваться дренаж. После полноценной пластической операции может потребоваться более длительное пребывание в клинике и долгий период восстановления.

Холка на шее или вдовий горбик

Вдовий горбик на шее - это не только очень некрасиво, но и опасно. Он сильно старит женщину, затрудняет кровоток и мешает доставке кислорода в головной мозг, что может привести к фатальным последствиям.

Отчаялась избавиться от холки на шее, а врачи предлагают только хирургию? Остановись и подумай. Разберись в том, из-за чего возникает горб и как можно устранить причины.

Мнение, что жировой валик на шее можно только вырезать или откачать, - возмутительное и опасное заблуждение.

Посмотри на фотографии участниц марафонов красоты MelAnnett – у всех есть результаты. Женщины сами своими же руками разбили некрасивый горб.

Рассказываем, как избавиться от холки на шее за три недели занятий. Сбрасываем груз с плеч раз и навсегда.

Содержание статьи

Почему появляется вдовий горбик

Холка – это жировой нарост на тыльной поверхности шеи между седьмым грудным и нижним шейным позвонком. Некрасивый дефект, который визуально добавляет женщине минимум лет 10.

Можно встретить еще много разных названий холки: вдовий горбик, климактерический холмик, горбик бухгалтера, мозоль от коромысла, жировик, загривок, шишка, валик. Для мужчин у холки есть свое, брутальное обозначение: бычий или бизоний горб. Но все это одна и та же проблема.

Иногда холку еще называют солевым горбом, хотя соли тут не причем. Механизм его образования совсем в другом.

Если обычный горб – это деформация позвоночника, то вдовий горбик – это разрастание жировой ткани, однако первопричина опять же в позвоночнике.

Холка – это результат сгорбленной спины, плохой осанки, определенных привычек и образа жизни.

Патогенез

Как появляется холка?

  • Женщина сутулится, статика тела нарушается, голова «уезжает» вперед. Такое аномальное положение тела становится хроническим из-за дефицита движения, лишнего веса и привычки читать или работать, прижав подбородок к груди.
  • Мышцы плечевого пояса сковывает продолжительный спазм, меняется конфигурация мышечного корсета – своеобразного футляра для позвоночника.
  • Происходит глобальное натяжение фасциальной системы, которая подвешена к глоточному бугорку затылочной кости. Голова «соскальзывает» вперед и вниз, затылок запрокидывается.
  • Межпозвоночные связки и диски теряют эластичность. Нижние шейные и верхние грудные позвонки компенсаторно смещаются назад. Дополнительно на верхние грудные позвонки давит еще и сердце, основание которого сдвинулось назад в результате всех этих костно-мышечных трансформаций.
  • В шейно-грудной зоне позвоночника нарушается микроциркуляция, застаивается жидкость, и создаются условия для образования жировой ткани.

Так отрастает холка.

Что дальше?

Из-за гипертонуса мышц нарушено движение крови и лимфы в шейном отделе. Мышечная ткань постепенно заменяется на жировую и соединительную. Горбик становится больше, расползается, твердеет. Может захватить всю шею и даже область затылка, дойти до середины спины.

И пока осанка нарушена, жировой валик на шее увеличивается каждый день и передавливает сосуды и артерии.

Основные причины горбика на шее

Основная мишень холки на шее – женщины в возрасте от 45 лет. Отсюда в общем-то и названия «вдовий горбик» и «климактерический холмик».

Холка – примета женщин, которые вышли из репродуктивного возраста. Считается, что название «вдовий горбик» идет еще из средневековья. В те далекие времена к моменту образования жирового нароста сзади шеи (климакс) женщины уже оставались вдовами (мужчины тогда долго не жили).

Хотя холка может появиться и у молодежи, и у мужчин.

Кто входит в группу риска?

  1. Женщины в период менопаузы. В их организме сокращается выработка женских гормонов, а мужской гормон тестостерон сохраняется на прежнем уровне. Жир начинает откладываться по мужскому типу – в области спины, шеи, плечевого пояса.
  2. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Особенно страдают представители «сидячих» специальностей: бухгалтеры, программисты, учителя, офисные работники, швеи. Представляешь, сколько времени учителя проводят со склоненной головой за проверкой тетрадей, а бухгалтеры – корпят над цифрами? И все это с опущенной головой и согнутой спиной. Отсюда и одно из названий холки – «горбик бухгалтера».
  3. Люди с избыточным весом. Лишний жир значительно усиливает нагрузку на позвоночник. Нарушение осанки неизбежно.
  4. Профессиональные спортсменки. Интенсивные тренировки усугубляют нарушение статики шеи. Она спазмируется, становится короче и шире, а на ее тыльной стороне образуется жировой валик.
  5. Люди, хронически испытывающие психоэмоциональное напряжение. Это среди прочего сказывается на состоянии мышечного и связочного аппарата.
  6. Наследники. К образованию холки может быть генетическая предрасположенность. Наследуются особенности эндокринной регуляции жирового обмена. Если бугорок на шее был у старших родственников, то вероятность его появления у потомков повышается.
  7. Люди, страдающие некоторыми заболеваниями. Сюда относятся патологии опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, остеопороз, плоскостопие и пр.), гормональные нарушения, патологии органов грудной клетки и горла.

Симптомы вдовьего горба

  • Сначала холка появляется как едва заметное уплотнение, но постепенно разрастается, придавая фигуре согбенный вид.
  • Потом к ней добавляется боль, ощущение скованности, онемение затылка.
  • Поворот головы сопровождается хрустом – таким, что даже со стороны слышно.

Чем опасен вдовий горб

Представляешь, какая ответственность лежит на твоей хрупкой шее? Она удерживает голову (а это вес до 6 кг) и отвечает за доставку крови к головному мозгу.

В поперечных отростках позвонков шеи проходят две позвоночные артерии, которые обеспечивают до 30% притока крови к головному мозгу! Потом они соединяются в одну основную артерию, потом снова расходятся. И эта система сосудов питает значительную часть головного мозга, так называемый задний сосудистый бассейн: продолговатый мозг, мост, мозжечок, средний мозг, ствол мозга, отделы больших полушарий, в том числе медиальные отделы лобных долей и затылочные доли.

И теперь вообрази, что происходит, когда позвоночные артерии передавливаются из-за жирового валика на шее, постоянно сведенных мышц, смещенных позвонков!

Нарушается кровоснабжение мозга, от которого вообще зависит все. На серьезных стадиях может возникнуть даже апноэ – остановка дыхания во сне.

Вдовий горбик буквально давит на мозг. Не будем вдаваться в крайности. Вот только самые распространенные симптомы:

  • постоянная головная боль,
  • головокружение, шум и звон в ушах,
  • скачки давления,
  • усталость, сонливость,
  • ухудшение памяти,
  • онемение конечностей,
  • невозможность полностью поднять руку,
  • прострелы в руку,
  • боли в суставах и груди.

Какие осложнения могут быть

При хронической недостаточности кровообращения мозга последствия могут быть серьезнейшими:

  • дисциркуляторная энцефалопатия (поражение головного мозга, которое проявляется в нарушении когнитивных функций, расстройствах двигательной и эмоциональной сфер),
  • сосудистая деменция (снижение интеллекта и нарушение социальной адаптации вплоть до полной потери работоспособности и возможности самообслуживания),
  • транзиторные ишемические атаки,
  • ишемический инсульт,
  • межпозвоночная грыжа, а это угроза сдавливания нервного корешка и даже спинного мозга.

Как избавиться от «холки» на шее сзади косметологическими средствами

Холку нужно стереть с шеи обязательно. Даже если ты смирилась со старушечьим видом своей фигуры в профиль, на кону – здоровье.

Только с выбором способов борьбы с вдовьим горбом все очень плохо. Врачи зачастую не видят других вариантов, кроме как липосакцию. По их мнению, победить горб можно, только разрезав кожу, откачав жир вакуумной машиной и наложив швы. Это уже совсем крайности.

Почему так радикально?

Жир в области холки – особенный. Он плотной консистенции, оброс соединительной тканью. Разбить его не просто. И врачи не знают, как это сделать без скальпелей.

У косметологов есть еще разные аппаратные методики – разрушение жировых клеток холодом (криолиполиз), ультразвуком, радиоволнами. Практикуется также инъекции липолитиков – препаратов, которые расщепляют жиры. Но, как правило, все это не удаляет горбик целиком и уж тем более не устраняет причин его появления. Даже сами врачи зачастую отговаривают от этих способов, поскольку они менее эффективны.

На самом деле, между всеми этими косметологическими методами нет большой разницы. Пускай они и отличаются эффектом и степенью опасности для организма, но суть-то у них общая: просто убрать жир. Но если не решить корень проблемы - причину появления горба, то он будет расти снова и снова после всех болезненных операций.

А как же решить проблему?

Всем же ясно, что холка появляется из-за нарушения осанки. Представь, что женщина откачала жир на загривке. Но что ее ждет дальше с ее сутулой спиной, зажатой шеей, клюющей головой? Все то же самое, холка отрастет снова.

Лазерная липосакция

Давай разберемся, как работают косметологические методы, на одном примере – лазерной липосакции. Она сейчас у врачей на передовой борьбы с холкой. Лазерную липосакцию считают более мягким вариантом, чем обычную откачку жира, но тоже эффективным.

Пациентке под местным обезболиванием делается один прокол на холке. Через него вводится канюля с лазерным зондом внутри, который разрушает жировые клетки. В отличие от традиционной липосакции, жир обычно не откачивается. Продукты распада жировой ткани (лизат) поступают в кровоток и постепенно расщепляются в печени. Считается, что лизат выводится из организма через 4-6 недель – по истечении этого срока и можно будет оценить эффект в полной мере.

Операция длится примерно час, реабилитация – две недели. Надо носить послеоперационный бандаж.

Сняла бандаж и все, можно радоваться, что горбик исчез? Не тут-то было.

Во-первых, исчез не навсегда, обязательно отрастет снова.

Во-вторых: кто-нибудь спросил у печени, готова ли она справиться с таким объёмом лизата? И что будет с ней после? Не вылезет ли все это в прыщи, сыпи, дерматологические проблемы и другие болезни?

В-третьих, ты представляешь, что с тобой сделал «безопасный» лазер?

  • Под кожей образовались грубые рубцы. Да-да. Нагрев тканей лазером спровоцировал внутренние ожоги, которые преобразовались в фиброзы и уплотнения.
  • Высока вероятность нарушения оттока жидкости. А это дополнительные объемы – очень они тебе тут нужны?
  • Хоть это и лазер, а не обычная откачка жира, у него все равно множество осложнений. Есть риски повреждения кровеносных сосудов, нервных окончаний, паралича, омертвления кожи и тканей в зоне обработки.
  • И это не говоря о самых обычных осложнениях, которые часто возникают после любого хирургического вмешательства: отеки, гематомы, инфекции, воспаления. Лазерная липосакция – не исключение.

Стоит оно того?

От вдовьего горба спасет врач-остеопат?

По сравнению с косметологическими значительно выигрывают остеопатические техники. Здесь уже идет планомерная работа с проблемой, анализ причин и их устранение.

Вытягивается позвоночник, позвонки возвращаются на место. Восстанавливается работа мышц и связок. Усиливается микроциркуляция в пораженной зоне. Жировые отложения уменьшаются.

Холка становится меньше, потому что активизируются внутренние резервы организма.

Но для всего этого не обязательно ходить к врачу-остеопату. Освоить остеопатические техники можно самостоятельно, причем дополнить их эффективными упражнениями и самомассажем.

Чтобы побороть свою проблему, ты должна понять, как работает твой организм, и самостоятельно помогать ему каждый день. Надеяться лучше только на саму себя.

Бери лучшие авторские методики MelAnnett и собственными руками твори свою красоту и здоровье.

Как убрать «холку» на шее в домашних условиях

Что нужно, чтобы убрать вдовий горбик?

ВЫПРЯМИТЬСЯ.

Что делаем прямо сейчас:

  1. Перестаем горбиться и ронять голову на грудь. Для этого пересматриваем все свои привычки:
    • Сидим за компьютером ровно, не выдвигая голову вперед и не роняя ее подбородком на грудь.
    • Спим на жестком матрасе, невысоких подушках и желательно на спине.
    • Ходим, как королева, задрав нос и расправив плечи.
    • Носим удобную обувь с супинатором, с фиксацией пятки и без шпилек.
  2. Корректируем свой рацион. Едим только полезные продукты в пределах своей нормы калорийности. Налегаем на витамин D.
  3. Делаем упражнения на спину, плечи, грудной отдел и шею.
  4. Лежим на валике по 5 минут в день.

Упражнения, помогающие устранить вдовий горбик самостоятельно

  1. У тебя сидячая работа? Увлекаешься рукоделием? Много читаешь? Каждые 40 минут делай упражнение «компьютерная шея»:

  2. Эффективная техника против холки – самомассаж вакуумными банками. Выполняй его раз в 2-3 дня – прекрасная разгрузка для плеч, разгон крови и лимфы, топка жира.

Можешь купить вакуумные ЧУДО-банки Beauty365 в интернет-магазине www.beauty365.ru

Перед процедурой нанеси на плечи, шею и холку масло или сквалан для легкого скольжения банок. Можешь выбрать для этого подходящую продукцию Beauty365 на www.beauty365.ru.

Двигайся банками от холки к плечам и по плечам. Сначала плавно, потом смелее и быстрее. После этого пройдись по боковой поверхности шеи сверху вниз – будет немного больно, это нормально. Смотри технику работы вакуумными банками с холкой здесь.

Холка – не самое удобное место для проработки банками. Но руки привыкают и делают. Зато сама и в любое время. Если рядом есть помощник, можешь попросить его.

Как спастись от вдовьей холки

У тебя только появилась холка или уже запущенный случай?

При любом ответе иди в базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett - здесь разбивают даже выраженные жировые валики.

Что делаем?

  • Снимаем спастику мышц спины и плеч, возвращаем позвонки в их физиологическое состояние.
  • Снимаем спазмы и вытягиваем шею, возвращаем голову на место.
  • Восстанавливаем работу суставно-связочного аппарата.
  • Создаем условия для «лифта» внутренних органов.
  • Восстанавливаем микроциркуляцию в пораженной зоне.

Положительные результаты есть у всех участниц марафона – смотри их фото ниже.

Марафон сотрет горб с твоей спины. Шея вытянется, перестанет затекать спина и руки, уйдет головная боль, повысятся работоспособность и настроение, а лицо станет значительно краше (уйдут отеки, исчезнет второй подбородок, подтянется овал лица).

И ты выйдешь из марафона с правильными привычками, чтобы горб больше не появился никогда.

«Как избавиться от «холки» или «вдовьего горба»

Доктор Александр Иванов о способах избавления от возвышений у основания шеи

Нередко врачи на приеме слышат жалобы от пациентов на появление бугорка у основания шеи. Его в народе называют «холкой» или «вдовьим горбом». Также любят использовать слова типа «хондроз» и «отложение солей». Так или иначе, он доставляет дискомфорт и появляется обычно у женщин сидячих профессий: бухгалтеров, офисных работников, преподавателей… Что за возвышение такое и как от него избавиться? Об этом в новой статье автора «БИЗНЕС Online» Александра Иванова.

«Наш шейный отдел позвоночника имеет 7 позвонков и соединяет голову и туловище. 7-й шейный позвонок самый массивный» Фото: «БИЗНЕС Online»

7-Й ШЕЙНЫЙ ПОЗВОНОК — «ВЫСТУПАЮЩИЙ»

Наш шейный отдел позвоночника имеет 7 позвонков и соединяет голову и туловище. 7-й шейный позвонок самый массивный, анатомы дали ему даже название prominens, что с латыни переводится как «выступающий». По нему ориентируемся мы, остеопаты, когда считаем позвонки, потому что он действительно выступает за счет длинного остистого отростка и легко пальпируется. Таким образом, у всех людей данное место (там, где «холка») чуть более рельефное, чем другие участки позвоночника. В некоторых случаях я говорю об этом пациентам, которые переживают, что их 7-й позвонок выступает. Если выступ в пределах нормы, то можно успокоиться, это не «вдовий горб».

«ВДОВИЙ ГОРБ» — СИГНАЛ, ЧТО В ОРГАНИЗМЕ НЕ ВСЕ В ПОРЯДКЕ

Однако если в области отростка 7-го шейного позвонка заметны уплотнения, то это связано с оссификацией (обызвествлением) связок позвоночника и разрастанием соединительной ткани. Причина тому — остеоартроз. Надо сказать, что остеоартроз — это не локальное явление и его формирование происходит равномерно по всем отделам позвоночника.

Поэтому, если вы увидели «холку», проблема не в месте ее возникновения, а во всем позвоночнике: в изменении физиологических изгибов, уплотнении мягких тканей, ограничении подвижности позвоночных сегментов. Кроме того, появление «холки» говорит нам о нарушении минерального обмена и дефиците витамина Д. Поэтому и лечение должно быть направлено на весь позвоночник.

Формирование уплотнений в виде «вдовьего горба» связано с нарушением питания (снижен кровоток) из-за статической перегрузки. Поэтому чаще всего страдают от этого люди сидячих профессий. На рентгене мы видим сглаженность шейного лордоза, остеофиты (костные разрастания), истончение межпозвоночных хрящей. В последнее время с «вдовьим горбом» приходят все больше молодых людей (до 20 лет), которые страдают гаджетозависимостью и с утра до вечера смотрят в свои смартфоны. Нефизиологичное положение головы при просмотре картинок в телефоне перегружает шейный отдел и приводит к раннему артрозу. Это, кстати, одна из причин головных болей, мигрени у людей сидячих профессий. Проблема помолодела.

«ХОЛКА» МОЖЕТ БЫТЬ ЛИПОМОЙ — ДОБРОКАЧЕСТВЕННОЙ ОПУХОЛЬЮ

Иногда в области «холки» могут быть липомы — доброкачественное новообразование из жировой ткани, что также приводит к эстетическому дефекту. Хирурги не рекомендуют удалять такую липому, если она не растет и не сдавливает сосуды и нервы, то есть нет симптомов. Ведь любая операция — это всегда риск осложнений. Полностью согласен с данным утверждением.

Появление нароста в области шеи говорит о гормональной перестройке в организме женщины Фото: pixabay.com

«ХОЛКА» — ПРИЗНАК НАРУШЕНИЯ РАБОТЫ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ

Появление нароста в области шеи говорит о гормональной перестройке в организме женщины. В период климакса прекращается выработка женских половых гормонов, что влияет на жировой и минеральный обмен в организме. Параллельно с этим идет перестройка тела по мужскому типу: плечи становятся более широкими, разрастается мышечная и соединительная ткани. Поэтому появление «холки» в климаксе требует участие врача-эндокринолога.

7 ПРИЧИН ФОРМИРОВАНИЯ «ВДОВЬЕГО ГОРБА»

  1. Малоподвижный образ жизни.
  2. Гормональные перестройки в организме.
  3. Остеопороз.
  4. Остеоартроз.
  5. Лишний вес.
  6. Хронический стресс.
  7. Частое использование гаджетов.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ С «ХОЛКОЙ»

Для начала нужно определить, есть ли у вас проблема или вы ее придумали. Для этого надо сходить к врачу. Можно обратиться к ортопеду, неврологу, остеопату. Лучше, если это будет остеопат-ортопед или остеопат-невролог.

Если это липома, тогда к хирургу (определит врач). Иногда требуется УЗИ мягких тканей для уточнения диагноза.

В некоторых случаях нужна консультация врача-эндокринолога.

Если холка вызвана остеоартрозом, тогда необходимо восстановить питание позвоночника. Для этого есть методы:

  1. массаж или самомассаж спины;
  2. лечебная физкультура для позвоночника;
  3. остеопатия;
  4. нормализация минерального обмена (устранение дефицита микроэлементов и витаминов) с помощью нутрицевтиков;
  5. сбалансированное питание;
  6. прием достаточного количества жидкости — воды;
  7. прием лекарственных препаратов после консультации с эндокринологом.

В заключение делюсь приемами самомассажа при проблемах шейного отдела. Могут быть противопоказания! Посоветуйтесь с врачом перед выполнением.

ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА ДЛЯ ШЕИ

Исходное положение — стоя или сидя. Время выполнения — 1–2 минуты.

Упражнение 1. Поглаживание шеи

Фото предоставлено Александром Ивановым

Расположить руки на задней и боковой поверхности шеи. Медленными движениями скользите руками вниз по направлению к плечам, слегка смещая кожу, без нажима. Выполните несколько таких движений. После этого сместитесь на переднюю поверхность шеи. Выполнять поглаживания от подбородка к грудной клетке. Далее сместиться на надплечья и проделать поглаживания от основания шеи к плечам.

Упражнение 2. Растирание шеи

Расположить руки на задней и боковой поверхности шеи. Выполнить интенсивные и энергичные движения, растирая ткани, смещая кожу и мышцы. Выполнить несколько таких движений до ощущения жара в коже. После этого сместиться на переднюю поверхность шеи. Выполнять растирания от подбородка к грудной клетке. Далее сместиться на надплечья и проделать растирания от основания шеи к плечу (см. рисунки 1,2).

Упражнение 3. Разминание шеи и плеч

Фото предоставлено Александром Ивановым

Обхватить плотно ладонью заднюю поверхность шеи у основания черепа и зафиксировать, как бы «схватить себя за загривок». Выполнять покачивающие движения головой вперед-назад, не отпуская рукой мышцы шеи. Выполнить несколько таких движений. Далее руки перемещаем на середину шеи и проделываем то же самое (см. рисунки 3, 4). Далее обхватить рукой надплечья и размять.

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Упражнения для Буффало Горб - Упражнение 2021

Горб буйвола - это накопление жира на задней части шеи, в результате чего возникает горб, который может различаться по размеру. Согласно WrongDiagnosis.com, болезнь Кушинга, использование стероидов, патологическое ожирение, лекарства от СПИДа, кифоз, опухоли гипофиза или гиперинсулинемия могут вызвать горб буйвола. В случаях горба буйвола, вызванного ожирением, есть, конечно, решение проблемы.

Аэробные Упражнения

Если увеличение веса вызвало образование горба, то потеря веса - самый логичный способ заставить его уйти. Аэробные упражнения - лучший способ начать терять вес и жир. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но иногда самое трудное - это сделать первый шаг. Начните с обычной рутины ходьбы по дорожке или беговой дорожке. Выберите расстояние, продолжительность и интенсивность в зависимости от вашего физического состояния. Начните с уровня, который требует усилий, но не перенапрягает вас. Постройте не менее получаса ходьбы каждый день и постепенно увеличивайте интенсивность прогулок со скоростью или наклоном. Аэробные упражнения также полезны для контроля невидимых нарушений, связанных с липодистрофией, состоянием, которое вызывает изменения в метаболизме и распределении жира, согласно Nutrition News. Липодистрофия часто может привести к горбу буйвола.

Тренировка веса или сопротивления

Согласно Nutrition News, тренировка с отягощениями для наращивания мышечной массы - это хороший способ минимизировать появление горба буйвола. Упражнения, укрепляющие верхнюю часть тела, в том числе шею и плечи, увеличат мышечную массу и облегчат сжигание жира в этой области тела.

Выполните ряд упражнений на укрепление шеи: положите обе руки на затылок и нажмите вперед, создавая сопротивление, когда вы отодвигаете голову назад, используя мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд и отпустите, затем повторите.

Военные прессы укрепят плечи, верхнюю часть спины, шею и руки. В положении стоя с расставленными ногами на ширине ног возьмите штангу весом с руками на ширине плеч. Положите его под подбородок, плечи и грудь. Нажмите вверх, подняв тяжести до полного разгибания рук, и опустите штангу вниз, чтобы опираться на грудь. Повторите 10 повторений. Отрегулируйте вес в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Когда упражнений недостаточно

В некоторых случаях упражнений может быть недостаточно, чтобы избавить вас от горба буйвола. Сокращение потребления жира, включая диету с ограниченным содержанием жира, может быть одним из лучших решений для уменьшения горба буйвола и улучшения общего состояния здоровья. Косметическая хирургия также вариант; По данным Nutrition News, липосакция может использоваться для удаления отложений жира на задней части шеи, чтобы уменьшить выпуклость.

Лучшие ставки, начало работы и многое другое

Кифоз также известен как «круглая спина» или «горбун», потому что из-за чрезмерного изгиба верхней части спины она выглядит округлой или сгорбленной. В то время как небольшой изгиб в верхней части спины является естественным, чрезмерный изгиб может быть неудобным, болезненным или затруднять дыхание. Существует ряд упражнений, которые могут помочь уменьшить грудной кифоз, особенно в тех случаях, когда он вызван проблемами с осанкой.

Упражнения для уменьшения постурального кифоза направлены на укрепление мышц туловища, особенно мышц вокруг позвоночника.Цель этих упражнений - помочь сохранить здоровую осанку.

Упражнения для уменьшения кифоза

Определенная степень кифоза или искривления позвоночника важна для сохранения здоровья позвоночника. Тем не менее, растяжка и укрепление мышц позвоночника помогут сохранить изгиб в здоровом состоянии, в то же время облегчая поддержание вертикальной осанки.

Проверка горизонтальной осанки

Это упражнение поможет вам найти естественное положение спины без чрезмерного искривления верхней части спины.

Продолжение

Шаг 1. Лягте на землю, вытянув ноги. Положите руки на живот чуть ниже ребер. Пусть плечи расслабятся по направлению к земле.

Шаг 2: Медленно двигайте пятки вверх по направлению к телу, сгибая ноги в коленях. Положите руки на землю по бокам. Обратите внимание на свою спину. Вы должны чувствовать, что ваша спина соприкасается с землей, вплоть до верхней части плеч. Вы можете почувствовать легкое растяжение в спине, если уже какое-то время страдаете кифозом.

Это положение подразумевает естественный расслабленный изгиб позвоночника, а не крайний изгиб. Вы можете повторять это упражнение всякий раз, когда хотите напомнить себе о том, насколько здорова осанка.

Подъем рук

Эта растяжка помогает задействовать мышцы плеч, укрепляя и растягивая их.

Шаг 1: Встаньте, руки по бокам, ладони смотрят вперед.

Шаг 2: Поднимите руки и согните их в локтях так, чтобы ваши плечи были параллельны земле, а ладони смотрели вперед, как будто вы имитируете стойку ворот.Задержитесь в этом положении от пяти до десяти секунд.

Продолжение

Шаг 3: Продолжайте поднимать руки, пока они не будут полностью вытянуты вверх, как можно выше, ладони по-прежнему обращены вперед. Задержитесь в этом положении от пяти до десяти секунд, затем опустите руки.

Повторяйте это упражнение десять раз за подход, до трех раз в день.

Сжимание лопатки

Это упражнение поможет вам снизить напряжение и укрепить мышцы верхней части спины:

Шаг 1: Сядьте или встаньте в вертикальном положении с отведенными назад плечами.

Шаг 2: Сожмите лопатки как можно сильнее и удерживайте их от пяти до десяти секунд. Отпустите и повторите.

Вы можете повторять это упражнение от трех до пяти раз за подход и выполнять два подхода в день.

Эластичная лента сопротивления.

Если вы хотите добавить дополнительное сопротивление упражнениям для лопатки, вы можете использовать эластичную ленту. Взявшись за каждый конец эспандера перед своим телом, растяните ленту как можно дальше, держа руки параллельно полу.Сосредоточьтесь на использовании плеч для растяжки, особенно лопаток. Удерживайте растяжку в течение пяти-десяти секунд, затем медленно расслабьтесь. Вы можете повторять это упражнение от трех до пяти раз за подход и делать до трех подходов в день.

Продолжение

Отжимания

Отжимания - одно из самых простых упражнений с собственным весом для укрепления мышц плеч и спины, а также рук.

Шаг 1: Лягте на пол на живот, положив руки на землю по обе стороны от плеч.

Шаг 2: Осторожно оттолкнитесь от земли, поставив колени или пальцы ног на землю. Держите спину и ноги максимально прямыми.

Шаг 3: Осторожно опуститесь на землю и повторите.

Если вам неудобно отжиматься на земле, вы также можете выполнять модифицированные отжимания от стойки или стены. Просто положите руки на стену или край стойки и слегка отодвиньте ноги от стены, чтобы вы стояли под углом, затем опуститесь к стене.

Соображения безопасности

Как и в случае со всеми упражнениями и растяжками, сначала важно делать все медленно. Сначала вы можете выполнить растяжку или упражнение только один раз. Со временем вы можете сделать больше повторений или более глубоких растяжек.

Если вы не можете полностью выпрямить позвоночник или если кажется, что верхняя часть спины «заморожена», возможно, ваш кифоз не является осанкой. Если вы чувствуете боль при попытке полностью выпрямить спину, обратитесь к врачу.

Лучшая растяжка, чтобы избавиться от горба вдовы (упражнения, исправления осанки и многое другое)


Что такое горб вдовы?

Горбинка вдовы - это искривление грудных позвонков верхней части спины наружу. Это выглядит как округлая догадка, которую многие люди называют горбатым.

В дополнение к выступу на шее у вдовствующего горба есть положение головы вперед, при котором ваша голова выступает вперед. Одна из проблем заключается в том, что чем больше вперед сидит ваша голова, тем больше нагрузки оказывается на основание вашей шеи.Вы думаете: «Но сколько стресса это на самом деле добавляет», и ответ может вас удивить. На каждый дюйм, на который ваша голова выступает вперед от нормального положения, вы добавляете приблизительно 10 фунтов силы на шею. Когда вы берете эту силу и усиливаете ее в течение месяцев или лет, неудивительно, что кривизна вашего позвоночника меняется.

Плохая осанка - основная причина горбинки вдовствующей женщины, но, конечно, не единственная причина. Другие возможные причины включают остеопороз, врожденную болезнь или кифоз Шейерманна.Независимо от конкретной первопричины, вдовствующий горб возникает в результате ослабления мышц грудного отдела позвоночника. Когда эти мышцы слабеют, другие мышцы должны делать за них свою работу, и это подвергает эти дополнительные мышцы постоянному напряжению из-за чрезмерного использования.

Если не лечить, у человека с горбом вдовы начнутся боли в плечах и шее. Со временем их подбородок приближается к грудной клетке, и конечным результатом может быть дегенерация позвоночника. Многие люди с вдовствующим горбиком помимо боли в шее и плечах испытывают сильные головные боли.Некоторых людей больше беспокоит физическая эстетика Горба Вдовы, в то время как другие просто хотят облегчить боль, которую он причиняет.

Хорошая новость заключается в том, что горб вдовы можно вылечить, а у некоторых людей можно полностью вылечить. В видео доктор Блейк демонстрирует три упражнения на растяжку, которые особенно полезны для снятия давления с шеи и верхней части спины, уменьшения головной боли и уменьшения горбинки вдовствующей женщины, чтобы у вас было меньше горбатости.


3 упражнения на растяжку, чтобы избавиться от горба вдовы

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, который мы получаем: «Я сижу за столом весь день и знаю, что у меня плохая осанка, но что я могу сделать, чтобы уменьшить мой горбун? » Есть 3 очень простых растяжки, которые помогут укрепить мышцы, окружающие грудной отдел позвоночника, и вернуть голову в правильное положение.

1. Грудная растяжка

Эта первая растяжка предназначена для растяжки грудных мышц. Все, что вам нужно, чтобы сделать эту грудную растяжку, - это дверной косяк. Положите руки по обе стороны дверной коробки, образуя угол 90 градусов с каждой рукой. Наклоняйтесь все дальше и дальше, чувствуя, как расслабляются мышцы. Если вы обнаружите, что это растяжение слишком легко, поднимите руки выше положения на 90 градусов и попробуйте выполнить растяжку таким образом.

2. Растяжка верхней части спины

Это растяжка Dr.Любимая разминка Блейка для гольфа, которая отлично подходит для расслабления мышц. Вам понадобится что-то, за что можно будет держаться, чтобы вы могли просто повернуться лицом к стене и положить руки на нее над головой. Держа шею в нейтральном положении, погрузитесь в растяжку, как показано на видео. Не позволяйте голове опускаться во время этой растяжки. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши уши находились на одной линии с плечами. Примерно через 10-20 секунд погрузитесь в растяжку. Если у вас проблемы с плечами и вам больно держать их над головой, вы можете держать руки ниже.

3. Перевод подбородка

Эта растяжка предназначена для улучшения вашей осанки, принимая прямое положение головы, которое является символом горба вдовы, и возвращая его на линию над вашим телом. Представьте, что ваши уши и челюсть находятся на железнодорожной тележке, и она тут же отлетит назад, как удар кобры. Это не движение вверх или вниз, это прямая спина. Вы можете выполнять эту растяжку где угодно, чтобы улучшить осанку. Как только вы освоитесь, заведите 2 пальца за голову, чтобы усилить сопротивление.

Начните выполнять эти растяжки, чтобы снять нагрузку с шеи и верхней части спины, избавиться от головных болей, начать улучшать горбик вдовы. Не хотите ли вы помочь избавиться от вдовствующего горба? Щелкните здесь, чтобы назначить встречу!

Как исправить осанку горбатого за 10 минут в день

А лучше всего?
Все их можно выполнять дома или в тренажерном зале, что позволяет исправить осанку с минимальными затратами времени и усилий!
К сожалению, в наши дни большинство людей склонны к сгорбленной позе из-за более широкого использования технологий и времени, проведенного в сидячем положении.
Но то, что это обычное дело, не означает, что вы должны просто игнорировать свои округлые плечи.
Исправив осанку горбатого, вы станете лучше, выше и увереннее.
Также важно отметить, что сгорбленная осанка может сделать вас более склонным к травмам в тренажерном зале и снизить общую силу при выполнении ключевых упражнений, таких как жим лежа и жим над головой.
Это расстраивает. Вот почему я никогда не забываю учитывать в своих программах работу позы. Устранение риска различных мышечных дисбалансов позволяет достичь идеального телосложения в самые кратчайшие сроки.Если вам это нравится:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

Прежде чем я расскажу о конкретных упражнениях для исправления согнутых плеч, сначала важно понять две основные причины вашего сгорбленного положения:

  1. Слабость или отсутствие активности в мышцах, которые должны поднимать вашу спину и плечи в вертикальное положение
  2. Сверхактивные и напряженные мышцы, подтягивающие спину и плечи вперед

Я только что объяснил, что округлые плечи вызваны сочетанием слабых (причина №1) и чрезмерно напряженных (причина №2) мышц.Следовательно, имеет смысл выполнять сочетание упражнений на укрепление и подвижность, чтобы противодействовать их проблемным тягам.
Но - какие именно упражнения? Давай узнаем, ладно?

Давайте сначала поговорим об укрепляющих упражнениях.
Большинство людей посоветуют вам просто «больше тренировать спину», чтобы исправить осанку с округлыми плечами, но, честно говоря, это не очень хороший совет для большинства людей.
Почему? Ну, потому что не все мышцы спины слабые.В частности, это ваши нижние ловушки и ромбовидные мышцы, которые не получают достаточной активации и, следовательно, недостаточно сильны, чтобы вытянуть спину прямо.

Итак, чтобы воздействовать на эти конкретные мышцы спины, вам нужно будет выполнять следующие упражнения для спины.

Первое упражнение для фиксации горбатого плеча - это горка по стене.
К сожалению, хотя они довольно хорошо известны, большинство людей их не выполняет.
Чтобы выполнить скольжение по стене в правильной форме, вам необходимо встать, уперев пятки, ягодицы, верхнюю часть спины, плечи, руки и ладони в стену.

Цель упражнения - двигать руками вверх и вниз. Это движение имитирует жим плечом.
Очень важно не выгибать спину и не терять контакт со стеной при поднятии рук.

Вместо этого, перед тем, как начать движение, согните нижнюю часть спины, задействуя пресс, и сохраняйте контакт со стеной во время выполнения упражнения.
Кроме того, не забудьте нажать на ловушки перед тем, как начать движение.
При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать сильную активацию в средней части спины. Если вы начнете ощущать ее в плечах или верхних ограничителях, скорее всего, вы делаете это неправильно.
Если выполнение этого упражнения в правильной форме слишком сложно для вас, вы можете уменьшить его, отодвинув ступни подальше от стены.

Второе упражнение для исправления округлых плеч называется «лежа на груди».
Для большинства людей это упражнение в идеале следует выполнять на наклонной скамье.
Начните с того, что лягте на скамью. Затем вытяните руки прямо в положение Y с большими пальцами вверх, нажмите на ловушки и поднимите руки на уровень головы. Руки держите прямо.

Удерживая верх на 1-2 секунды, вернитесь вниз, затем повторите движение.
Важно, чтобы вы не компенсировали это, выгибая поясницу или наклоняя голову вперед во время движения.

Еще раз, когда вы выполняете это упражнение, вы должны почувствовать сильное сокращение в нижних трапециях посередине спины.
Если вы хотите выполнить это упражнение дома, вы можете выполнить его, наклонившись над диваном или выполнив его на земле. Однако учтите, что эти вариации потребуют немного большей подвижности плеч.

Отлично - теперь вы знаете два важных укрепляющих упражнения, которые помогут подтянуть спину и плечи в более вертикальное положение.
Теперь все, что вам осталось сделать для эффективного исправления осанки круглого плеча, - это расслабить чрезмерно напряженные мышцы, которые тянут ваши плечи вперед.

Чтобы описать первое упражнение, которое поможет вам улучшить подвижность грудного отдела позвоночника, мне сначала нужно рассказать вам о некоторых техниках катания с пеной.
Лягте на пол, поставив ступни на пол.Поместите поролоновый валик посередине спины, положив руки на голову - это поможет убрать лопатки с дороги.

Затем вы хотите поднять бедра в воздух и медленно перекатиться вверх и вниз, чтобы немного расслабить верхнюю часть спины.

Когда закончите, снова положите ягодицу на пол и поместите валик из поролона между лопатками. Сделайте глубокий вдох. На выдохе вытянитесь за поролоновый валик, удерживая голову, чтобы снять напряжение в шее.
Расслабьтесь в этом положении и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем вернитесь наверх, переместите валик из поролона немного ниже на спину и повторите процесс еще один или два раза. Вы должны каждый раз опускаться на спину.

Я знаю - название звучит устрашающе, правда? То есть вывихи плеча? Но пусть вас не пугает название этого упражнения на подвижность. Поверьте, никаких вывихов нет!
Вывих плеча можно сделать с помощью метлы или эспандера (с этой повязки будет легче начать).Вот руководство, как выполнить это упражнение, в зависимости от того, какой выбор вы выберете:

Метла

Вы хотите стоять прямо и использовать клюшку очень широким хватом сверху.

Затем вы хотите медленно провести палкой над головой и за спину. Всегда держите руки прямыми и повторяйте это движение.
Учтите, что чем более узкий хват у вас будет, тем больше вам понадобится подвижности плеч.
Итак, вам определенно следует начать с широкого хвата и постепенно сужать его.Вы можете использовать маркер, чтобы записать, где находятся ваши руки, чтобы следить за своим прогрессом.
Если вам нравится это пошаговое руководство по исправлению осанки, вам понравится наша программа коучинга 3 на 1. У вас будет тренер, который сосредоточится исключительно на ваших тренировках и позаботится о том, чтобы вы устраняли свои слабые места / мышечный дисбаланс, прокладывая путь к оптимальному росту мышц. Кроме того, мы с диетологом будем сопровождать вас на каждом этапе. Если вам это нравится, то:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

Полоса сопротивления

Встаньте прямо и возьмитесь за концы ленты сопротивления каждой рукой.Затем возьмитесь за спину перед талией, держа руки примерно на 6-8 дюймов шире ширины плеч. Ладони должны быть обращены к полу.
Вращайте руками вверх и над головой и вниз к пояснице. Затем вы захотите поднять руки вверх над головой и опустить их к передней части талии.
Еще раз обратите внимание на то, что чем уже становится ваша хватка, тем больше вам потребуется подвижности плеч.
Другой вариант, который у вас есть, - выполнять вывих плеча лежа, соприкасаясь лбом с землей.Этот вариант будет включать в себя немного вовлечения нижней ловушки и ромбовидной формы, чтобы усилить их.

Вот процедура, на выполнение которой у вас уйдет менее 10 минут:

В идеале вы должны выполнять эту процедуру каждый день, если вы хотите очень быстро улучшить свою осанку и убедиться, что она остается в исправленном положении. .
Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, - это то, что вы всегда должны помнить о своей осанке в течение дня, независимо от того, сидите вы или стоите.Вы можете выполнять этот распорядок сколько угодно, но если вы сутулитесь до конца дня, это вам не очень поможет.
Один совет, который я использую, - это подумать о том, как кто-то тянет ваше тело за веревку: все должно быть выровнено.
Я надеюсь, что, прочитав эту статью, вы теперь поймете причины, стоящие за вашим горбиком, и объяснение конкретных упражнений, которые я выбрал для исправления этой плохой осанки.
Если вы тот, кто хочет исправить свою осанку так же быстро, как вы наращиваете мышцы в тренажерном зале, я хочу, чтобы вы знали, что на самом деле все дело в выполнении вышеуказанных упражнений в правильной форме.
Понравилась статья? Что ж, я думаю, вам понравится мой пост о главных ошибках тренировки плеч, которые совершает большинство людей. Не упустите возможность: внутри много восхитительных кусочков научных знаний!

Перестаньте интересоваться своей формой

Если вам постоянно интересно, правильно ли вы выполняете определенные упражнения, есть более простой выход.
В моих программах «Создано с помощью науки» вам предоставлено подробное описание вариантов упражнений и правильная форма для использования.
Не знаете, какую программу выбрать? Не волнуйся.
Я создал тест, который даст вам индивидуальные рекомендации по программе, основанные на том, чего вы пытаетесь достичь.
Если вы серьезно относитесь к результатам, то я рекомендую пройти тест, чтобы узнать, какая ваша программа идеальна:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:


Надеюсь, вам понравилась эта статья и вы нашли ее полезной! Не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.Ваше здоровье!

Кстати, вот краткое содержание статьи в видео на YouTube:

Как исправить осанку горбатого

Что такое осанка горбатого?

Поза горбунья - это способ описания того, что также известно как кифоз, в "страшном кино". Положение горбатого не может быть исправлено с помощью каких-либо приспособлений для осанки или «корсета горбатого», как они иногда продаются. В том ужасном фильме, о котором я упоминал, подумайте о старухе с «вдовствующим горбом», которая весь день смотрит прямо в пол каждый день.Это кифоз, хотя и крайний.

Кифоз - это выраженное искривление вперед, выгибание или сгибание позвоночника там, где позвоночник должен быть мягким. Наш позвоночник не должен быть прямым, он представляет собой серию естественных изгибов, поэтому кифоз или поза горбунья - это ненормальные изменения формы нашего позвоночника. В частности, грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины). Кифоз также может включать сколиоз, то есть латеральное искривление позвоночника, и это действительно все из фильмов ужасов.Однако давайте просто остановимся на позе горбатого кифоза, выступающей или чрезмерной округлости, которая очевидна, особенно если смотреть сбоку.

Когда мы говорим об позе горбатого человека или о кифозе, мы почти всегда имеем в виду верхнюю часть спины и думаем о ней, но даже нижняя часть спины или поясничный отдел позвоночника могут кифоз. Это означает, что весь позвоночник от основания позвоночника до основания шеи будет иметь форму буквы «С», а не плавной буквы «S». В этом случае грудной отдел позвоночника по-прежнему будет наиболее закругленной или выпуклой частью позвоночника из-за воздействия веса головы.Короче говоря, «горбатая поза» или кифоз - это смещение позвоночника, то есть аномальные изменения естественного или правильно сложенного позвоночника. Я создал «Невидимое упражнение», чтобы решить распространенные проблемы с осанкой и научить людей использовать все свои 639 мускулов в их удивительном теле и почувствовать разницу в прекрасно выровненном и подтянутом теле.

Как у людей получается поза горбатого спины?

Такие состояния, как расщепление позвоночника, полиомиелит, болезнь Педжета, мышечная дистрофия, заболевания соединительной ткани, инфекции позвоночника могут привести к кифозу.Дегенеративные состояния, такие как остеопороз и артрит, могут способствовать развитию кифоза. Однако наиболее частой причиной горбатого состояния является мышечный дисбаланс , который тянет позвоночник вперед и от естественной S-образной формы. Это то же самое, что сказать о плохой осанке. В данном случае используется термин «постуральный кифоз», и он составляет подавляющее большинство кифозов. Поэтому кифоз - это не только удел старушек из страшного фильма. Это очень реальная, очень распространенная проблема сегодняшнего дня, любого возраста и любого уровня физической подготовки.

В любом случае, это то, что мы можем улучшить, если поймем, что мышцы, которые терпят поражение, - это не большие мышцы, а глубокие слои постуральных мышц, например, спинные и дыхательные мышцы. Их сотни. Таким образом, если эти мышцы не могут работать на нас, сотни мышц бездействуют, что подвергает нас риску травм и дальнейшему смещению скелета, включая кифоз.

Как исправить осанку горбатого?

Исправление любого смещения позвоночника или скелета, включая «горбатую позу», должно начинаться с обращения непосредственно к нашим костям, чтобы выровнять наше тело.

Что обычно не понимают в осанке и выравнивании скелета, так это то, что из-за соединительной ткани, если некоторые кости смещены, например, кифоз, весьма вероятно, что многие другие кости и суставы будут повреждены. Учитывая это, улучшить кифоз можно только путем перестройки наших 206 костей. В противном случае, если мы попытаемся сосредоточиться только на верхнем грудном отделе позвоночника с помощью определенных упражнений на растяжение и укрепление мышц, мы не сможем охватить сотни и сотни постуральных мышц, которые не работают и должны быть восстановлены для достижения здорового позвоночника.Подумайте об этом так. Попытка решить эту глубокую и обширную проблему, отводя плечи назад или растягивая ту или иную мышцу, или покупая приспособление для осанки, скобу или корректор осанки любого типа, было бы сродни наложению пластыря. Пластыри всегда отваливаются.

Как лучше всего предотвратить осанку горбатого человека?

Короче говоря, установите и поддерживайте отличное выравнивание скелета для правильной осанки.

Моя программа под названием «Невидимые упражнения» включает в себя тренировку скелета, которая глубоко перестраивает ваше тело.С помощью ключевых костей, которые вы узнаете в начале программы, вы естественным образом меняете положение своих 206 костей, и это захватывает соединительную ткань. Соединительная ткань перемещает ваши 639 мышц к скелету, от мельчайшей спинной мышцы до самой большой внешней мышцы. В случае постуральных мышц нервная система напрямую иннервирует эти важные мышцы. Чем больше вы выполняете TIE, полную тренировку скелета, чем больше иннервируются ваши постуральные мышцы, тем больше они работают на вас в течение всего дня, складывая весь ваш позвоночник.Это обеспечит правильное удлинение большего количества внешних мышц вашего тела, чтобы больше не было напряженных, перегруженных или недееспособных мышц. По мере восстановления естественных изгибов позвоночника вы достигнете глубокого и стойкого улучшения осанки и избавитесь от серьезных проблем, таких как кифоз.

Не имеет значения ваш возраст или уровень физической подготовки. Невидимые упражнения - это самый простой, безопасный и наиболее полный способ перестроить ваше тело, чтобы вы достигли наиболее здорового позвоночника, устраняя «постуральный кифоз» и весь дискомфорт и проблемы со здоровьем, которые он может принести.В отличие от человека из фильма ужасов с горбом вдовы, вы будете смотреть прямо перед собой, высокий, расслабленный, в ровном тонусе и в лучшей форме в своей жизни.

Щелкните ссылку, чтобы узнать больше о нашей программе «Введение в программу невидимых упражнений»: https://theinvisibleexercise.com.au/product/introduction-to-tie/

Лучшее упражнение для исправления осанки горбатого спины = RAD Roller

Осанка горбатого и в целом скованность в средней и верхней части спины - очень распространенная проблема среди занятых профессионалов и других людей, ведущих сидячую работу.

Несколько лет назад я загрузил на YouTube видео о пяти упражнениях, помогающих улучшить осанку горбунья, которое с тех пор собрало более 500 тысяч просмотров.

Сейчас, когда я смотрю это видео, я бы заменил рекомендацию о перекатывании поролона в верхней части спины новым инструментом, который мне попался - RAD Roller. Ролик RAD невероятно эффективен для снятия напряжения в перетянутых мышцах верхней и средней части спины.

Вот еще немного информации о том, что такое поза горбатого спинки, как RAD Roller может быть очень полезным инструментом, а также несколько советов по его использованию.Если у вас есть такое заболевание, как сколиоз или кифоз, вам следует посоветоваться с врачом перед выполнением этого упражнения.

Поза горбатого спины чрезмерно растягивает мышцы спины

Когда вы думаете о напряженной мышце, вы можете представить себе ее укороченную. Например, если ваши плечи выгнуты вперед, мышцы груди станут короткими и напряженными.

Когда ваши мышцы чрезмерно растягиваются, они также могут ощущаться «стянутыми» из-за очень высокого напряжения. Это похоже на то, когда вы разрываете резинку; резина тем сильнее натягивается, чем дальше вы ее разрываете.

Вот краткое изображение мышц, которые находятся ближе всего к позвоночнику, вместе называемых мышцами, выпрямляющими позвоночник. Как видите, у вас много мышц спины, которые могут быть перенапряжены:

Мышцы верхней и средней части спины не могут правильно сокращаться при таком высоком напряжении. Кроме того, ваша способность вращаться и свободно наклоняться вперед и назад находится под угрозой. Неспособность контактировать с мышцами и отсутствие подвижности могут привести к множеству проблем, от проблем с поясницей до боли в плече.

В идеале ваши мышцы должны иметь нормальную длину в состоянии покоя, чтобы они не были слишком короткими или чрезмерно растянутыми.

Ролик RAD может помочь снять мышечное напряжение

Ролик RAD похож на два склеенных вместе резиновых мяча, которые бывают трех разных интенсивностей (1) мягкий зеленый цвет, (2) средний синий цвет и (3) твердый черный цвет.

Поскольку между точками соединения мячей есть пространство, это позволяет вам перекатиться по нему посередине спины.Шарики могут охватить ваш позвоночник, так что ваш позвоночник не будет затронут, но мышцы вокруг него будут массироваться.

Хотя есть и другие инструменты, такие как RAD Roller, и даже бюджетный вариант, когда вы склеиваете два мяча для лакросса вместе, я предпочитаю синий RAD Roller, потому что это именно та твердость, которая позволяет ощущать массаж.

Как использовать ролик RAD на спине

Следующие ниже примеры помогут вам перейти от первого использования ролика RAD к более сложным вариантам.

Начальный прогресс

Поместите ролик посередине спины, колени вверх, руки вниз по бокам, голова удобно лежит на земле. Свернитесь на дюйм или два и глубоко вдохните животом в течение 5-10 секунд, затем медленно перекатывайте спину, делая паузу через каждые пару сантиметров, пока не дойдете до верха лопаток.

Промежуточный прогресс

Чтобы сделать упражнение более интенсивным, вы можете вытянуть руки над головой во время паузы на 5–10 секунд.Вы также можете опустить ноги на пол. Наконец, вы также можете выполнять снежные углы только руками, а не ногами, чтобы помочь мобилизовать мышечную ткань в верхней и средней части спины, когда вы ее массируете.

Advanced Progression

Чтобы сделать это упражнение еще сложнее, вы можете скрестить руки, как будто вы обнимаете себя, приподнять бедра и медленно катиться вперед и назад вверх по верхней части спины. Это может быть очень болезненно, если вы не готовы к этому, так что будьте осторожны. Я делаю это только после прохождения других этапов.

5 советов по использованию правильной формы

1) Делая это, глубоко дышите животом, это очень важно. Глубокое дыхание помогает снять напряжение в мышцах.

2) Держите грудную клетку опущенной. Мы не хотим раздувать грудную клетку и чрезмерно выгибать поясницу

3) Держите голову на одной линии с позвоночником, поэтому старайтесь не сгибать шею назад

4) Это может быть очень интенсивно в первый раз. попробуйте, потому что мышцы спины могут сильно напрягаться.В первый раз, когда он попробовал это, мой брат пошутил, что это должно называться роликом пыток, а не роликом Rad.

5) Заправьте рубашку, иначе ролик начнет сбивать вашу одежду

Для долговременных изменений ролик RAD необходимо сочетать с изменениями образа жизни

В то время как ролик RAD может помочь снять напряжение в мышцах, долгосрочные изменения будут невозможно без изменения повседневных привычек.

Другими словами, RAD Roller лечит симптом, но вы должны устранить причину вашей горбатой позы, которая может быть любой: от эргономики рабочего места, использования слишком мягкой и маленькой подушки, сгибания над вашим смартфоном, сутулости. когда вы едете в машине или работаете за ноутбуком на диване, чтобы перечислить возможные причины.

Пока вы не устраните эти причины, вы будете продолжать чувствовать скованность в спине. К сожалению, это неизбежно, и я знаю это по опыту.

Я рекомендую сначала использовать RAD Roller хотя бы один раз в день. Меньше этого, и вы можете не заметить улучшений.

Если вы чувствуете хроническую боль в спине, даже когда не пользуетесь роликом RAD, или если у вас тяжелая горбатая осанка (с медицинской точки зрения это называется кифозом), обязательно посоветуйтесь с врачом.

Если у вас есть поза горбатого или даже прямая голова, я надеюсь, что вы попробуете RAD Roller. Я думаю, что это может иметь существенное значение всего за неделю, и вы должны заметить улучшения почти сразу после его использования.

Если вам понравилась эта статья, подумайте о том, чтобы поделиться ею с друзьями и семьей, которым также может помочь снятие напряжения в спине.

Лучшие 15 упражнений против горбатого спина и коррекции осанки

В этой статье и следующем видео мы покажем вам 15 лучших упражнений против горбатого спина и коррекции осанки.

Я выросла и слышала, как моя мама говорила «сиди прямо», «не горбатись» или «опускай плечи». У моего отца она есть, с ней сталкиваются большинство его братьев и сестер. Это наследственное.

Но в наши дни кифозом болеют многие.

   "ПОСТУРНЫЙ КИОФОЗ  или еще его называют горбатым, это не только  не очень привлекательный , 
  он также может вызывать различные затруднения в организме. 
Это может привести к чрезмерному давлению на позвоночник и легкие.
которые могут вызвать боль в спине и шее, затрудненное дыхание и головную боль.

Так называемая «шея текста», вызванная постоянным сгорблением над смартфонами и планшетами, затрагивает миллионы людей всех возрастов.

Но выход из этого по или позы есть!

На протяжении многих лет я посещал множество физиотерапевтов и врачей из-за симптомов, вызванных моим горбуном. Кроме того, мне очень помогли занятия йогой и укрепление мышц в тренажерном зале и на занятиях пилатесом. Таким образом, мне стало проще, наконец, создать свою собственную последовательность упражнений на укрепление и растяжку, чтобы уменьшить и, наконец, избавиться от горба.

Прежде чем я поделюсь с вами этой последовательностью, я также хочу напомнить вам, чтобы вы знали о своей позе при использовании телефона, работе за компьютером и даже во время ходьбы. Следующие упражнения помогут вам избавиться от интуиции, но только если вы измените свои привычки в повседневной жизни, ваша осанка будет постоянно хорошей.

Это первое видео, предназначенное для начинающих, когда мышцы слабые, а позвоночник и шея жесткие:

Упражнения для коррекции осанки для начинающих:

Перед тем, как начать просмотр видео, сделайте растяжку всего тела в качестве разминки

  • 10 отжиманий с ассистентом
  • 10 сек Удержание планки
  • 10 отжиманий на доске
  • I-Position - 10x вверх-вниз / 10 секунд удержания / 10x вверх-вниз (если вам это легко, попробуйте с отягощениями 0.5-3,0 кг)
  • Положение Y - 10 раз вверх-вниз / удержание 10 секунд / 10 раз вверх-вниз (если вам это легко, попробуйте с грузами 0,5-3,0 кг)
  • Положение Т - 10 раз вверх-вниз / удержание 10 секунд / 10 раз вверх-вниз (если вам это легко, попробуйте с грузами 0,5-3,0 кг)
  • 10x жим от плеч
  • Гиперэкстензия пола 10x - акцент на верхнюю часть спины
  • Гиперэкстензия, 10 раз - с подъемом ног
  • 10x Чакравакасана (альтернативный подъем ног в обе стороны) удержание на 10 секунд в конце
  • 5x Чакравакасана с поворотом позвоночника с каждой стороны и собакой вниз
  • 10x планка до локтя вниз-собака
  • 10-кратное растяжение груди и задержка 10 секунд
  • 10x открывалка для сундуков
  • Растяжка шеи: влево / вправо - вверх / вниз - наклон головы в сторону
В этом видео показан один раунд, вы можете делать 2-3 раунда как минимум 3 дня в неделю:

Наслаждайтесь, получайте удовольствие и потейте!

Видео о танцах собак в видео тренировок набирает обороты: популярные темы, вирусные видео и смешные мемы дня


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*