Упражнен

Упражнения с гантелями 2 кг: Упражнения с гантелями для похудения: купи для дома — станешь лучше

alexxlab -- 24.05.202114.04.2021

Комментариев к записи Упражнения с гантелями 2 кг: Упражнения с гантелями для похудения: купи для дома — станешь лучше нет

Содержание

Гимнастика с гантелями для женщин: упражнения в домашних условиях | ЗОЖ-канал

Стиль жизни и способ питания — это два важных фактора, которые сильно влияют на фигуру женщины. Считается, что для красивого телосложения с соблазнительными формами недостаточно просто сидеть на ПП. Чтобы иметь безупречное тело, нужно заниматься фитнесом, хотя бы на любительском уровне. Одни предпочитают посещать спортзал и всецело полагаться на тренера, другие занимаются только в домашних условиях. Гимнастика с гантелями для женщин дает комплексный полезный эффект. Этот чудесный снаряд помогает оставаться в форме в любом возрасте, в частности, он делает грудь упругой и объемной.

Чем хороша гимнастика с гантелями в домашних условиях?

Очевидные плюсы занятий с гантелями дома:

тренировки не требуют много места, не нужны тренажеры;
можно заниматься в любое удобное время;
удобно совмещать тренировку с просмотром видео и прослушиванием музыки, аудиокниг;
не нужна спортивная подготовка, всегда начинают с маленького веса и простых упражнений;
гантели дома не занимают много места, их можно купить в любом спорт-магазине;
хорошие гантели прослужат годами, не придут в негодность;
если нет денег на фитнес-инструктора, помогут занятия по видеоурокам;
можно укреплять разные группы мышц.

примеры женских упражнений с гантелями

Как правильно заниматься гантелями дома?

Гимнастику для рук, плечевого пояса и ног с гантелями необходимо начинать с хорошей разминки. Основная задача подготовки — разогреть мышцы и суставы. С самого начала лучше придерживаться правильной техники, чтобы не нанести себе травмы.

Рекомендации специалистов относительно повторений и подходов могут различаться. Часто советуют делать 6-10 повторов, всего 3-5 сетов каждого упражнения. Также не возбраняется выполнение 10-12 повторений.

Тренировку надо планировать сообразно физической подготовке. Начинающим девушкам целесообразно отдыхать 1-2 дня между занятиями. Если опыта в спорте мало, происходит затяжная регенерация мышц, они восстанавливаются не так быстро, как у продвинутых. Спортсмены с опытом могут тренироваться по 5 и больше раз за неделю.

Вопрос правильного дыхания важен при любых тренировках. При выполнении упражнений с гантелями необходимо глубокое ровное дыхание. Вдох — носом, выдох — ртом. Отдых между сетами — до минуты.

В процессе выполнения упражнений с гантелями надо контролировать лопатки и корпус. Обязательно выпрямить спину, развернуть лопатки.

Если нет сил сделать планируемое количество повторов, то нужно снизить норматив. Когда все повторения выполняются легко и остаются силы на еще парочку, то целесообразно увеличить число. Если с легкостью проделываются 3 подхода, то пора увеличивать вес отягощения.

Очевидно, что гимнастика с гантелями для женщин, как и любой фитнес, правильно действует на тело только в сочетании с правильным питанием. Придется навсегда убрать из рациона все вредное, питаться умеренными порциями. Позволять себе любимые потенциально опасные для здоровья и фигуры продукты и блюда лишь в исключительных случаях, понемногу.

Приветствуется дробное питание, где преобладают белки и сложные углеводы, только полезные жиры. В меню должны быть фрукты, зелень, много овощей.

Гантели — упражнения в домашних условиях для женщин

Комплекс упражнений подойдет для начинающих девушек:

сгибание рук вкупе с приседаниями — работают бицепс, ноги, ягодицы;
тяга гантелей до подбородка — работают трицепс, плечи;
разгибание рук с гантелей — работает трицепс;
тяга с наклоном — работают трицепс, спина;
разведение рук с гантелями — работают мышцы сзади плеч и спина;
сгибание рук и Арнольд-жим — работают плечи, бицепс;
упражнение пугало — тренирует равновесие, работают плечи, спина;
упражнение боксера — работают трицепс, руки, спина;
жим вверх с выпадом назад — работают плечи, ягодицы, ноги;
французский жим — работает трицепс;
разведение рук в положении лежа — работают мышцы груди.

6 упражнений с гантелями5 упражнений с гантелями

Польза упражнений с гантелями

Расскажем кратко о том, какую именно пользу приносят гантели для организма и фигуры. Тренировки с отягощениями дают общеукрепляющий эффект. Если выполнять упражнения целым комплексом и сочетать гантели с другими нагрузками, то мышцы будут развиваться гармонично.

Женское тело от утяжелителей не станет хуже, а обретет красивые формы. Чтобы получить заметный эффект, надо тренироваться 2-3 раза в неделю. Многим не удается побороть лень, они жалуются на отсутствие силы воли. Это значит, что человек недостаточно мотивирован, проще говоря, не хочет работать на результат.

Доказано, что тренировки с гантелями обладают максимальным жиросжигающим эффектом, а значит, с их помощью можно быстро похудеть. Многим не удается сбросить лишний вес из-за заторможенного обмена веществ. Занятия с утяжелителями разгоняют метаболизм до нужной скорости и сжигают много калорий. После силовой тренировки организм женщины работает в ритме ускоренного обмена веществ еще пару дней.

техника упражнений с гантелями

Если есть серьезные заболевания, то необходима консультация лечащего врача. Надо узнать, не противопоказан ли фитнес с гантелями. При некоторых заболеваниях сердечнососудистой системы нельзя поднимать гантели, также под запрет попадают люди с проблемами дыхательной системы.

Все хотят получить внушительные результаты как можно быстрее. Ошибочно начинать с максимального веса гантель и выполнять слишком много повторов или сетов. Гантели для девушек, которые только начинают тренировки, должны весить 1-2 кг. Спустя пару месяцев целесообразно поменять веса на 2-3 кг. Планомерно можно дойти до гантель 10-12 кг.

Замечено, что тренировки с гантелями длительностью от 4 месяцев укрепляют кости. Гантели помогают защититься от сердечных заболеваний, спасают от онкологии, повышения давления и сердечного приступа.

упражнения для девушек

Когда цель женщины просто стать тощей, тренировки с гантелями ей не подойдут. В таком случае надо выбрать жесткую диету. Конечно, она опасна для здоровья, но сильную худобу точно вызовет. Силовые тренировки нужным тем девушкам, которые мечтают улучшить фигуру и приобрести стройное спортивное тело с красивыми формами.

Не стоит переживать, что при занятиях с отягощениями женское тело приобретет черты мужского. Это не профессиональный спорт. Любая женщина-атлет, у которой сильно развитая мускулатура для выступлений, усиленно и много тренируется, практикует особые диеты, принимает специальные препараты и так далее. То есть, при занятиях в домашних условиях или обычном тренажерном зале, женщина остается женщиной и будет иметь прекрасную фигуру без лишних объемов.

Еще один интересный фактор — это возможность стать более уравновешенным человеком. Физические нагрузки меняют психику в лучшую сторону. Личность становится более гармоничной и рассудительной. Если регулярно тренироваться, то перестанут беспокоить гормональные сбои, перепады настроения, повышенная раздражительность. Многие замечают, что ситуация дома и на работе сама собой налаживается, если перестать нервничать и взяться за гантельки.

упражнения для начинающих

Часто можно услышать, что человек не успевает заниматься спортом, указывая на критический дефицит свободного времени. И здесь он заблуждается. Дело в том, что тренировки значительно повышают трудоспособность. Человек может продуктивно работать, а значит, у него останется время и силы на развлечения, отдых, спорт, досуг.

Кроме прочего замечено, что постоянные тренировки способствуют развитию дикции и обогащению словарного запаса, улучшают концентрацию внимания и обучаемость, помогают улучшить память.

Гантели развивают выносливость и быстро преображают тело, совершенствуют координацию, эффективно снимают стресс и помогают отвлечься от повседневных проблем. Чтобы не начать заедать свои депрессивные переживания, попробуйте реабилитироваться с гантелями в руках. Благодаря повышенной концентрации эндорфинов в организме, спортсмены часто чувствуют себя счастливыми, вы тоже так сможете.

11 упражнений с гантелями, которые сделают руки сильнее и рельефнее

Эффективные упражнения для сильных и красивых рук.

Если вы действительно хотите укрепить руки, возьмите пару гантелей и приготовьтесь поработать до жжения в мышцах. При регулярном выполнении упражнений – не реже двух раз в неделю – силовые тренировки с гантелями помогут проработать мышцы от плеч до трицепсов и бицепсов.

Мы составили список из любимых упражнений тренеров, которые помогут сделать руки рельефнее.

Внимание: мы не советуем выполнять все движения за одну тренировку (руки точно не скажут вам спасибо!). Рассредоточьте их по неделе, чтобы проработать верхнюю часть тела.

Вам понадобятся 2 гантели, поэтому смело начинайте с любого веса. Вы можете взять 1,5-2-килограммовый набор и постепенно увеличивать вес.

1. Французский жим

^POPSUGAR

«Это отличное изолирующее упражнение на трицепсы», – отметила Кейли Кроуфорд, сертифицированный персональный тренер и директор по обучению Row House. По ее словам, разгибания на трицепс над головой «обеспечивают широкую амплитуду движений, что эффективно прорабатывает мышцы рук».

P.S. Упражнение можно делать как сидя, так и стоя.

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, двумя руками возьмите одну гантель за центр. Напрягите мышцы кора и раскройте грудную клетку, чтобы подготовиться к движению.
Сохраняя корпус в напряжении, поднимите гантель и заведите ее за голову. Локти должны быть согнуты, а бицепсы плотно прижаты к ушам. Это ваша исходная позиция.
Выпрямите руки, чтобы поднять гантель в воздух, напрягая корпус и раскрывая грудную клетку. Держите плечи как можно более неподвижными, выполняя движение предплечьями.
Медленно опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Это считается одним повторением.

2. Жим гантелей на плечи стоя

^POPSUGAR

Это эффективное упражнение прорабатывает ваши бицепсы и плечи и представляет собой комбинацию двух классических и эффективных упражнений для рук, которые вы, скорее всего, уже знаете.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, держа в каждой руке гантель ладонями наружу. Опустите руки вдоль туловища.
Сильно напрягите мышцы кора, сгибая руки в локтях, перенося вес на плечи. Убедитесь, что ваши локти «приклеены» к бокам – не двигайте ими назад.
За счет мышц пресса выжмите руки вверх, выпрямляя их над собой и одновременно поворачивая руки ладонями наружу. Выжимайте гантели строго вверх, чтобы они располагались строго над вашими плечами. Убедитесь, что поясница не прогибается.
Согните руки в локтях и опустите гантели к плечам, повернув ладони к телу.
Выпрямите и опустите руки вниз вдоль туловища, возвращаясь в исходное положение.

Это считается одним повторением.

Смотрите также

3. Разведение рук в стороны

^POPSUGAR

«Разведение рук в стороны прорабатывает дельты (мышцы, которые образуют наружный контур плеч), помогая укрепить и нарастить мышцы предплечий», – говорит Шерика Холмс, сертифицированный персональный тренер и владелица Sherika Fitness.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. В каждую руку возьмите гантель – ладони «смотрят» на тело.
Контролируя каждое движение, на вдохе поднимите прямые руки вверх в стороны. Ваши ладони должны «смотреть» вниз, а руки быть параллельны полу. Ваши руки должны располагаться не строго по бокам, а чуть спереди, чтобы вы могли видеть их периферийным зрением. Держите тело в напряжении, а спину – ровной, не позволяя позвоночнику прогибаться.
На выдохе медленно опустите руки.

Это считается одним повторением.

4. Тяга гантели в планке

^POPSUGAR

«Это упражнение нацелено на трицепс, но также развивает силу мышц средней и верхней части спины», – объяснила Хали Ландон, сертифицированный инструктор по пилатесу.

Встаньте на четвереньки: руки находятся прямо под плечами и опираются на гантели, а бедра – строго над коленями. Подтяните пресс, оторвите колени от пола и вытяните ноги назад, поставив ступни на расстоянии шире плеч. Эта высокая планка – ваша исходная позиция.

Подтяните пресс к позвоночнику и сожмите ягодицы, отрывая правую гантель от земли и подтягивая ее к правой подмышке. Убедитесь, что ваш правый локоть «смотрит» вверх; прочувствуйте движение лопатки.
С контролем опустите гантель на пол, напрягая мышцы кора и ягодиц и стараясь минимизировать любые раскачивающие движения из стороны в сторону.

Повторите то же движение с левой гантелью. Это считается одним повторением.

5. Жим гантелей лежа

^{POPSUGAR Photography / Tamara Pridgett}

«Это упражнение подходит не только для проработки грудных мышц, но и задействует мышцы рук и плеч», – подчеркнула Кроуфорд. Она описала жим лежа как динамическое движение, которое помогает развивать силу и координацию всей верхней части тела.

Сядьте на плоскую скамью, слегка расставив ноги. Положив по одной гантели в каждую руку на бедра, лягте на скамью. (Если у вас нет скамейки, лягте на пол и согните ноги в коленях).

Держите гантели над грудью на ширине плеч, создавая угол в 90 градусов между плечом и предплечьем. Ладони «смотрят» вперед. Упритесь спиной в скамью и напрягите тело.
На выдохе вытолкните гантели вверх, полностью вытягивая руки, чтобы гантели оказались над плечами. Задержитесь на одну секунду.
Сделайте вдох и с контролем опустите гантели.

Это считается одним повторением.

6. Разгибания рук в наклоне

^POPSUGAR

«Это одно из моих любимых изолирующих упражнений на трицепс, – подчеркнула сертифицированный персональный тренер Тами Смит, владелица Fit Healthy Momma. – Я часто рекомендую его своим клиентам, потому что трицепсы выполняют важную роль во многих наших движениях как в повседневной жизни, так и во время тренировок».

-Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке и положив их на бедра. Ладони «смотрят» на тело.

Подтяните живот к позвоночнику, отводя бедра назад, будто вы собираетесь сесть на стул. Слегка согните ноги в коленях так, чтобы они не выходили за линию стоп. Старайтесь не округлять спину.
Поднимите гантели с бедер, сгибая руки в локтях. Подтяните их к ребрам, удерживая корпус напряженным, а спину прямой. Это ваша исходная позиция.
Выпрямите руки за спиной так, чтобы ладони «смотрели» друг на друга. Начинайте движение с локтей, сохраняя предплечья как можно более неподвижными. Остановитесь, когда руки будут параллельны полу.
Напрягите трицепс, затем согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.

Это считается одним повторением.

7. «Молоток»

^POPSUGAR

«Молотки с гантелями – очень простой, но эффективный способ проработать внешний, внутренний и нижний пучок бицепсов», – отметил Джон Фоукс, сертифицированный персональный тренер.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. В руки возьмите гантели и опустите их вдоль туловища. Ладони должны быть направлены внутрь.

Напрягите мышцы кора и, сгибая обе руки в локтях, поднимите гантели до уровня плеч. Не проворачивайте запястья и держите плечи неподвижными – двигаются только предплечья. Плотно прижмите локти к ребрам и не позволяйте им «скользить» назад.
Медленно опустите руки в исходное положение. Не забывайте напрягать мышцы кора и держать спину прямой.

Это считается одним повторением.

8. Бокс с гантелями

^POPSUGAR

«Удары гантелями – это не шутки», – сказал Фоукс, добавив, что это упражнение эффективно тренирует мышцы плеч и предплечий. Одно замечание: используйте только легкие гантели, не более 3 кг. «В противном случае вы рискуете потянуть мышцы и испортить технику удара, ведь он требует полного баланса тела», – пояснил эксперт.

Возьмите гантели весом не больше 2 кг. (Если вы новичок, то можете выполнять упражнение без отягощений). Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии шире плеч. Напрягите мышцы пресса и выпрямите спину.

Поднимите оба кулака перед лицом, напрягите тело и слегка согните ноги в коленях – это ваша исходная позиция.
Удерживая вес тела на правой ноге, заверните носок левой ноги чуть внутрь, одновременно поворачивая корпус вправо и нанося удар левой рукой. Удар должен быть жестким и четким: мышцы кора напряжены, кулак – на уровне плеч.
Быстрым контролируемым движением верните левую руку к центру тела. Движение назад должно задействовать мышцы кора и рук так же активно, как при ударе.
Повторите движение правой рукой, напрягая мышцы кора на протяжении всего упражнения.

Это считается одним повторением.

9. Жим гантелей от плеч ладонями внутрь

^POPSUGAR

Жим над головой «прорабатывает все три части плеча: переднюю, медиальную и заднюю дельтовидную мышцу, – подчеркнула сертифицированный тренер Лейси Стоун. – Ваши плечи – то, на чем нужно сосредоточиться, если вы хотите, чтобы руки были сильными и рельефными. Плечевая мышца определяет силу всей руки, плюс это одно из тех мест, где можно быстро увидеть изменения при регулярных тренировках».

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. В руки возьмите гантели и опустите их вдоль туловища.
Напрягая мышцы корпуса, поднимите гантели до уровня чуть выше плеч (но не касайтесь их). Ладони должны «смотреть» внутрь. Это будет вашим исходным положением.
Выжмите гантели вверх над головой. В верхней точке слегка согните руки в локтях, чтобы гантели находились строго под плечами. Убедитесь, что вы держите мышцы кора в напряжении, а спину – прямой.
Медленно сгибая руки в локтях, опустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение.

Это считается одним повторением.

10. Жим от плеч одной рукой

^POPSUGAR

Подобно традиционному жиму от плеч, эта вариация прорабатывает только одну сторону. Холмс выделяет упражнение как одно из любимых, «потому что оно многофункциональное». «Оно не только увеличивает силу плеч, но и мышц кора, особенно косые и передние мышцы живота», – объяснила тренер.

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч и взяв в каждую руку гантель. Руки опустите вдоль туловища, ладони «смотрят» внутрь.
Напрягая мышцы кора, поднимите гантели до уровня чуть выше плеч (но не касаясь их). Ладони по-прежнему должны «смотреть» внутрь. Это будет исходной позицией.
Выпрямите правую руку вверх, удерживая левую руку на месте. В верхней точке слегка согните руку в локте, чтобы гантели находились строго под плечами. Убедитесь, что вы держите мышцы кора в напряжении, а спину – ровной, не позволяя ей прогибаться.
Медленно сгибая правый локоть, опустите гантель, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите то же самое левой рукой. Это будет считаться одним повторением.

11. Тяга гантели в наклоне к поясу

^{POPSUGAR Photography / Tamara Pridgett}

Это движение хорошо подходит для проработки верхней части тела и мышц-стабилизаторов спины.

Возьмите гантель в правую руку и поставьте левое колено и левую руку на устойчивую скамью. Ваша ладонь должна находиться строго под плечом, а колено – под бедром. Держите спину ровно, голова и позвоночник должны составлять единую линию: не горбитесь и не поднимайте голову.
Подтяните пресс к позвоночнику, расслабьте плечи и опустите правую руку вниз. Не поворачивайте туловище и не позволяйте плечу опускаться вниз.
На выдохе с контролем подтяните гантель вверх – локоть должен «смотреть» в потолок. Продолжайте держать корпус в напряжении и неподвижном состоянии, подтяните пресс, чтобы избежать вращения корпуса.
На вдохе опустите гантель обратно в исходное положение.

Это движение завершает одно повторение.

^{Обложка: shutterstock.com}

^{Источник статьи: Want Strong, Chiseled Arms? Here Are 11 Dumbbell Exercises Trainers Want You to Do}

Смотрите также Смотрите также Смотрите также

Упражнения с гантелями 0,5—1 кг для мальчиков 13—14 лет (7—8-е классы) | Комплексы утренней гимнастики

Рис. 6. Упражнения с гантелями

1. Ходьба с постепенным убыстрением темпа движений от медленного до среднего (30—40 сек.).

2. И. п. — о. с. 1 — с силой согнуть руки к плечам; 2 — руки вверх, правую назад, потянуться — вдох; 3—4 — вернуться в и. п. — выдох. То же другой ногой. Повторить 7—8 раз.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1 —2 — два рывка локтями назад; 3—4 — руки в стороны с поворотом туловища налево, два рывка прямыми руками назад. То же с поворотом направо. Дыхание равномерное. Повторить 7—8 раз в каждую сторону.

4. И. п. — стойка ноги вместе, руки на пояс. 1—2 — два пружинистых наклона назад-вверх; 3—4 — два пружинистых наклона вперед, доставая ладонями пол, — выдох. Повторить 7—9 раз.

5. И. п. — выпад правой (левой), гантели в согнутых руках у плеч. 1—3 — три пружинистых приседа в выпаде; 4 — прыжком сменить положение ног. Дыхание равномерное. Повторить 7—9 раз.

6. И. п. — о. с, гантели вниз. 1 — гантели в стороны; 2 — гантели вверх; 3 — гантели вперед; 4 — гантели вниз.

То же, начиная движение руками вперед. Дыхание равномерное. Повторить 6—8 раз.

7. И. п. — стойка ноги врозь, гантели вниз. 1 — наклон вправо, сгибая левую руку и поднимая к подмышечной впадине; 2 — вернуться в и. п. То же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить по 6—8 раз в каждую сторону.

8. И. п. — упор сидя с опорой на предплечья, гантели закреплены на ступнях. 1 — поднять правую ногу; 2 — вернуться в и. п. То же другой ногой. Дыхание равномерное. Повторить по 5—7 раз каждой ногой.

Варианты. То же, лежа на спине; то же, в упоре сидя. Более подготовленные мальчики после нескольких повторений могут поднимать обе ноги одновременно.

9. И. п. — лежа на спине, гантели вниз (руки вдоль тела).

1 — гантели в стороны; 2 — гантели вверх (положить на пол за головой). То же в обратном направлении. Дыхание равномерное. Повторить 6 раз.

10. И. п. — стойка ноги врозь, гантели в согнутых руках у плеч. 1—2 — глубокий присед на всей ступне — выдох; 3—4 — вернуться в и. п. — вдох. Повторить 8—10 раз.

11. И. п. — наклон с прямой спиной, ноги врозь, гантели в опущенных руках. 1 — гантели в стороны; 2 — вернуться в и. п. Дыхание равномерное. Повторить 5—7 раз.

Варианты. Одну руку вверх, другую назад (до отказа), чередуя движения; гантели вверх и назад двумя руками одновременно.

12. И. п. — о. с, гантели вниз. 1 — гантели к плечам;
2 — вернуться в и. п. Дыхание равномерное. Повторить 6—8 раз.

В заключение выполняется легкий свободный бег на месте или с продвижением с переходом на ходьбу.

Гантели — виды, как выбрать, польза, упражнения

Общая информация

Хотите развить мускулатуру, но нет возможности посещать тренажерный зал? Занимаясь дома, при регулярных тренировках вы добьетесь не меньших результатов. Все, что для этого понадобится — простые гантели.
Этот универсальный спортивный снаряд одинаково хорошо подходит мужчинам и женщинам, подросткам и людям пожилого возраста. Упражнения с гантелями заставляют работать огромное количество мышц, увеличивают силу и улучшают ловкость. Далее из статьи вы узнаете о видах этого спортивного инвентаря, правилах его подбора и примерной программе тренировки в домашних условиях.
Виды гантелей
По конструкции гантели подразделяются на литые и разборные. Расскажем о различиях между ними.
Тип Описание
Литые Литые гантели выполняются из стали или чугуна, для удобного хвата современные модели часто сверху покрываются приятным на ощупь винилом. Их главная особенность — фиксированный вес. Если в дальнейшем вы захотите увеличить нагрузку, придется переходить на новые, более тяжелые варианты.
Разборные Разборные гантели состоят из рукоятки (грифа) и блинов. Под последними подразумеваются съемные диски-утяжелители, которые удерживаются на рукоятке с помощью специальных замков. Как уже ясно, вес разборных гантелей можно увеличивать с помощью навешивания дополнительных дисков.
Какие гантели лучше — литые или разборные? Если вы ставите перед собой большие цели, однозначно лучше приобрести разборный снаряд. Иначе вам придется покупать новые гантели через каждые пару месяцев-полгода, а это лишние траты.
Экономия — только один аргумент. При работе с разборным снарядом точно дозируется нагрузка, что ускоряет набор мышечной массы. А еще одними и теми же разборными гантелями могут тренироваться несколько членов семьи.
Выбираем гантели
Итак, вы остановились на разборных гантелях. Для плавного увеличения нагрузки потребуется набор сменных блинов. Самый востребованный диапазон весов — от 0,5 кг до 5 кг. Более тяжелые блины используются редко.
На каждый снаряд подбирайте как минимум по четыре блина одной массы. Тогда в вашем арсенале окажутся, к примеру, четыре диска по 0,5 кг, четыре диска по 1 кг и так далее. Таким образом, во время занятия вы сможете регулировать вес гантели с точностью до полукилограмма.
Обратите внимание, чтобы блинами было удобно пользоваться. Хорошо, если на них предусмотрена резиновая окантовка — меньше риск, что диск случайно выскользнет из пальцев. Кроме того, обрезиненные блины абсолютно безопасны для напольного покрытия.
Следующий момент — способ держания веса. Лучше, если блин вкручивается в рукоятку снаряда, что сводит к нулю вероятность соскока. Кроме того, снаряды с вкручивающимися блинами удобнее в использовании, чем гантели с дисками, зафиксированными колками.
Теперь рассмотрим гантельные грифы. По форме они подразделяются на прямые и изогнутые. Первые подходят для выполнения большинства упражнений с отягощением, а вторые — для французского жима.
Правильно сориентируйтесь с длиной рукоятки. Слишком короткая рукоятка не позволяет точно регулировать вес — на такую гантель попросту не навесить столько дисков, сколько нужно для требуемой нагрузки. У снаряда со слишком длинным грифом другой недостаток — с ним неудобно выполнять некоторые упражнения. Вывод — ищите золотую середину.
Определяемся с массой
Оптимальная масса гантели зависит от пола, возраста и физической тренированности. Для женщин стартовый вес начинается с 1−2 кг, такие же по тяжести снаряды рекомендуются раньше не занимавшимся спортом мужчинам. Постепенно увеличивайте вес снаряда до 10−15 кг и выше.
Отдельно скажем о выборе гантелей для ребенка. Упражнения на отягощение с тяжелыми снарядами допускаются только с 12−14 лет, однако это не значит, что раньше гантели нельзя брать в руки. Можно и даже нужно, если вес снаряда не превышает 1−2 кг. Для школьника младших классов указанного веса хватит на несколько лет без покупки добавочных дисков. Кстати, поэтому для детей можно смело брать литые снаряды.
Упражнения для разных групп мышц
Подробные комплексы для новичков и продолжающих вы легко найдете в интернете, давать их здесь не имеет смысла. Расскажем лишь, какие группы мышц тренируются при выполнении тех или иных упражнений.
Дельтовидные мышцы плеча укрепляются с помощью жима гантелей из положения лежа. Одновременные махи снарядами помогают накачать бицепсы, а наклоны с отягощением — мышцы спины. Не забудем о классических приседаниях и выпадах для тренировки мышц ног. А чтобы стать обладателем стального пресса, выполняйте подъемы туловища, держа руки с гантелями за головой.
Все упражнения с гантелями выполняются по 8−10 раз в 2−4 подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно и обязательно отслеживайте показатели артериального давления.
Пульс замеряйте перед началом тренировки и после выполнения каждого упражнения. Если в последнем случае давление не приходит в норму несколько минут, немного снизьте нагрузку. Если пульс, наоборот, практически не изменяется по сравнению с нормой, нагрузку следует увеличить.
Упражнения с гантелями на силу и выносливость
В наши дни гантели стали привычной частью кроссфит-инвентаря. Все началось в 2013 году, когда Дейв Кастро запрограммировал комплекс «Сотня» для Региональных Игр. Задание включало 100 рывков гантели одной рукой попеременно весом 70 фунтов для мужчин и 50 для женщин. Теперь каждый Open с 2017 года включает как минимум одну тренировку с гантелями. Чем же обусловлено растущее внимание к этому снаряду?

— Польза
Заслуженную популярность данный снаряд приобрел благодаря функциональности и безопасности. Гантели могут использоваться для замены почти всех видов упражнений со штангой, позволяя проработать огромное количество мышц, повысить силу и ловкость.
Упражнения с гантелями могут исправить «мышечный дисбаланс» и укрепить слабые конечности.
У всех людей обычно одна рука сильнее другой. Например, пока вы не сделаете строгий жим стоя гантели, вы не узнаете насколько сильнее или слабее ваша вторая рука. После нескольких повторений с тяжелым весом ваша правая рука все еще может поднимать снаряд вверх, в то время как левая дрожит, пытаясь изо всех сил завершить повторение. Если вы еще не испытали этого, попробуйте сделать несколько строгих жимов, или еще лучше, трастеров с гантелями. Это странное чувство, когда вы призываете тело продолжать выполнять упражнение, но одна группа мышц отказывается работать, а другая делает нужное движение. Поскольку CrossFit — это баланс, то вам нужно работать над слабыми сторонами и устранить дисбаланс мышечной силы.
Полезное, альтернативное упражнение при травме.

Если вы травмировали руку, то гантели — ваш лучший друг в тренажерном зале. Всегда можно подобрать комфортный вес, не усугубляя травму.
Гантели улучшают координацию и чувство баланса.

В тренировках с гантелями вы должны управляться двумя независимыми снарядами одновременно, в отличие от штанги или гири, которые нужно контролировать обеими руками. В первом случае требуется более высокая степень контроля, силы и ловкости для эффективного выполнения движения. Занятия с гантелями хорошо развивают координацию и баланс.
Эффективное средство для подготовки спортсменов.
Во многих видах спорта спортсмены чаще используют движения с чередованием рук или одной рукой. Например, удары в боксе, волейбол, размахивание теннисной ракеткой. Упражнения с гантелями позволяют развить мышцы правой и левой стороны равномерно в отличие от тренировок со штангой. Это играет важную роль для планомерной подготовки атлетов к достижению высоких результатов. Кроме того, упражнения с ручным снарядом служат формированию силовой базы и укреплению связочного аппарата.
— Комплексы
Нижеследующие комплексы выбраны из множества им подобных. Они с успехом могут служить в качестве ориентира и выполняться на тренировках без ограничений. Вы можете использовать и другие упражнения; все зависит от места проведения занятий и имеющихся в вашем распоряжении спортивных снарядов и оборудования.
Комплекс 1

Выполнить на время:
600 м гребля

30 попеременных рывков гантели

25 становых тяг одной рукой с гантелью

20 подносов ног к перекладине

30 м прогулка фермера с гирями над головой

20 подносов ног к перекладине

25 становых тяг одной рукой с гантелью

30 попеременных рывков гантели

600 м гребля

Вес гантели: 22,5/15 кг.
Комплекс 2

Каждые 3 минуты, 4 раунда:
12 трастеров с гантелями

В оставшееся время максимум берпи с прыжком вперёд 1,2/1 м
Вес снаряда: 15/10 кг.

Комплекс 3

Сделать 4 круга на время:
10 приседаний с гантелей над головой (по 5 на каждую руку)

10 кал на велотренажере

10 отжиманий в стойке на руках

Вес по самочувствию.
Комплекс 4

AMRAP 15 минут:
400 м бег

14 взятий и толчков гантели (по 7 на каждую руку)

80 двойных прыжков со скакалкой

4 подъема по канату

Вес гантели: 32/22,5 кг

Комплекс 5

Завершить 2 раунда на время:
60 м толкание саней

24 подноса ног к перекладине

20 трастеров с гантелями 22,5/15 кг

10 выходов на кольцах

Комплекс 6

AMRAP 13 минут:
60 м выпадов с одной гантелью над головой

15 берпи с запрыгиванием на тумбу 60/50 см

20 рывков гантели одной рукой с пола (попеременно)

Вес снаряда: 22,5/15 кг
Комплекс 7

21-15-9 повторений:
приседаний с двумя гантелями 22,5/15 кг

калорий на гребном тренажере

Комплекс 8
Выполнить на время:
12 становых тяг 60% 1 ПМ

16 строгих жимов двух гантелей

Отдых 2 минуты. Затем 2 раунда:
8 становых тяг 70% 1 ПМ

12 строгих жимов гантелей

Отдых 2 минуты. После 2 раунда:
4 становые тяги 80% 1 ПМ

8 строгих жимов гантелей

Вес гантели: 15/10 кг
Комплекс 9

Выполнять каждые 2,5 минуты, 6 раундов:
15 бросков медбола 9/6 кг

5 мэнмейкеров (Man Makers) 15/10 кг

Комплекс 10

Закончить как можно быстрее:
16 зашагиваний на тумбу с гантелями 60/50 см (попеременно каждой ногой)

50 двойных прыжков

18 подъемов корпуса на GHD

50 двойных прыжков

20 отжиманий от пола

Данные комплексы подходят как новичкам, так и профессиональным атлетам. Варьировать тренировочную нагрузку можно в зависимости от самочувствия и подготовленности.
Различные варианты упражнений с гантелями оказывают невероятную пользу организму. Они позволяют повысить силовые показатели и выносливость, подготовить организм к разнонаправленным нагрузкам, не вызывая при этом травм опорно-двигательного аппарата.
Источник.

Работа с гантелями в боксе. Упражнения для постановки удара
В тренировочном процессе часто применяется различный спортивный инвентарь. Одним из снарядов, использование которых положительно сказывается на физической подготовке боксёра, являются гантели. Разработаны специальные комплексы тренировок с гантелями, которые направлены на улучшение ключевых навыков спортсмена.
Цель тренировок с гантелями
Гантели – одно из самых эффективных средств увеличения силы и скорости удара.
Тренировки со снарядами применяются для:
улучшения степени развития мышц рук и плечевого пояса;
повышения скорости движений и динамичности рывков;
отработки нокаутирующего удара;
общего укрепления и повышения физического потенциала;
увеличения силы и мощности удара;
закрепления правильной техники положения рук при защите и атаке.
Положительным моментом тренировок со снарядами является необходимость в минимуме инвентаря, который может понадобиться в процессе – сами гантели и спортивный костюм.
Виды гантелей для боксёров
Для отработки того или иного навыка боксёра, применяют гантели разного веса:
Развитие силы и выносливости рук – инвентарь весом до 2 кг.
Повышение скорости и силы удара – снаряды от 2 до 3,5 кг.
Укрепление и физическая подготовка – снаряды весом до 4 кг.
Важным моментом при подборе снаряда является опытность боксёра. Новичкам рекомендуется применять инвентарь, весом от 1 до 2 кг, а более опытным спортсменам подойдут варианты потяжелее – от 2 до 3 кг.
Комплекс упражнений с гантелями
Этот комплекс подойдет для начала тренировки, лучше начать его сразу после разминки. Выполнять каждое из упражнений можно стоя или двигаясь.
Подобные тренировки следует начинать с пары циклов длительностью 3 минуты каждый, с короткими перерывами, а затем, со временем, наращивать их количество. Таким способом боксёр адаптирует свой организм к особенностям циклических нагрузок.
Конечно, существуют виды тренировок для более опытных спортсменов, которые длятся более 10 минут без перерывов, но они подойдут далеко не всем.
Виды упражнений, так же как и снаряды, разделяют по результату, которого хочет достичь боксёр.

Упражнения для развития выносливости и силы
Для выполнения упражнений применяют инвентарь:
Весом 1 кг при весе спортсмена менее 80 кг;
Весом 1,5-2 кг при весе спортсмена 80 кг и больше.
В состав комплекса входят 2 трехминутных цикла.
Циклы:
Стойка фронтальная, упражнения меняют поминутно. Первая часть – удары в прямом направлении. Вторая часть – поочерёдные удары каждой рукой. Третья часть – прямые удары.
Цикл выполняется без остановок с наибольшей скоростью. Последние 10-20 секунд необходимо максимально ускориться.
Первая часть – подъём рук вверх и вниз (размах не менее 25 см). Вторая минута цикла – отработка апперкотов, руки прижаты в локтях к животу, плечи не двигаются, движение предплечий проходят от груди и к ней. Заключительная минута – упражнение «ножницы» или пересечение прямых рук перед грудью.
При дальнейшем развитии навыков усложнить цикл можно введением дополнительных упражнений, добавлением ещё 1-2 раундов или увеличением скорости выполнения.
Упражнения для повышения скоростных и силовых характеристик
Эти циклы упражнений можно выполнять как во время тренировки, так и в качестве разминки перед ней. Упражнения выполняются в три трёхминутных цикла. В качестве инвентаря используют гантели весом 2 или 3 кг. Между каждым циклом присутствует минутный перерыв.
Циклы:
В течение всего цикла нужно двигаться приставным шагом, совершая поочередные удары на каждый шаг. Первая часть – удары перед собой, вторая часть – удары вбок, а третья – апперкоты.
Выполняют сильные удары во фронтальной стойке либо двигаясь в челноке, скорость выполнения упражнения можно варьировать. В течение первой части цикла наносят удары только правой рукой, во второй части – только левой рукой, а в третьей – обеими руками по очереди.
Цикл делят на 2 части по 1,5 минуты. Первая часть – быстрые двойные удары в челноке с усилием на последний. Удары наносят левой рукой (правши), для левшей наоборот. Вторая часть – тройные удары: левой – дважды, затем правой (для правши).
Тренировать боковые удары рекомендуется, выполняя комплекс с гантелями весом от 3 до 4 кг в сидячем положении. В течение половины минуты выполняют боковые удары рукой, перемещая ее вверх. После достижения самого верхнего уровня руки меняют.
Упражнения для общей физической подготовки
Рекомендуется использовать снаряды весом до 2 кг. Положение спортсмена – челнок, на протяжении всего цикла нельзя опускать руки. Выполняя этот вид упражнений, боксёр тренирует мышцы рук, что в дальнейшем позволяет избегать открытия подбородка и виска в бою.
Более опытным боксёрам можно продолжить комплекс двумя-тремя циклами «боя с тенью».
Тренируясь с инвентарём, важно помнить, что при выполнении всех упражнений должна соблюдаться правильная техника и максимальная скорость движений спортсмена. Большего эффекта от тренировок с гантелями можно достичь, сочетая их с общеукрепляющими комплексами. При соблюдении техники каждого из упражнений положительный эффект от тренировок со снарядами будет заметен в кратчайшие сроки.
Тренировка с гантелями для женщин
Известные фитнес-тренеры и инструкторы разрабатывают целые программы тренировок с гантелями для женщин. Направлены они на похудение, поддержание тела в тонусе и набор мышечной массы. Преследуя цель обретения форм культуристки и рельефного тела можно пользоваться программой тренировки для мужчин, используя меньший вес, ознакомится можно тут. Снизить вес и придать телу красивую форму можно выбрав одну из программ звездного тренера Джанет Дженкинс, о них мы писали ранее.
Сейчас же ж поговорим о базовом комплексе упражнений с гантелями для женщин. Первое, что необходимо сделать — подобрать правильные гантели, чтобы добиться должного эффекта от тренировок. Как подобрать гантели для тех или иных тренировок подробно описано в статье “Подбираем гантели для домашних тренировок”.
Любая тренировка всегда начинается с разминки, которая помогает разогреть мышцы и подготовить к силовым нагрузкам. Дополнить ее можно еще и небольшим комплексом упражнений на растяжку.
Существует миф, который наводит страх на многих представительниц прекрасного пола. А именно — регулярно занимаясь с гантелями можно перекачаться. Перекачаться можно, если систематически увеличивать вес и количество подходов, если вес гантелей до 5 кг (оптимальный 2-3 кг), а упражнения выполнять по 3 подхода с повторениями 10-12 раз, то мышцы будут в тонусе, тело подтянутым, а фигура Шварценеггера — не грозит.
Для того, чтобы тело приобрело необходимую спортивную форму, все упражнения выполняются медленно и с ровной осанкой. Держа спину ровно не только снижается уровень травматизма, но и позволяет укрепить мышечный корсет спины в правильном, ровном положении.
Для рук и груди
Комплекс упражнений направлен на развитие бицепса, трицепса и груди, но ни одно упражнения не увеличит грудь. Так, что, девочки, не стоит верить сказкам.
Подъем рук. Садимся на стульчик или скамейку, берем гантели в руки (маникюром к себе), прижимаем локти в согнутом состоянии (под прямым углом) к телу и начинаем поднимать руки к плечам.
Разведение рук. Нужно лечь на коврик или гимнастический мат (подойдет даже пол). Ножки поднять и согнуть в коленях, держа на весу. Теперь ручки поднимаем вверх, ладонями друг к другу, локти полностью не выравнивать. Разводим ручки в сторону до пола, образовав прямой угол в локтях и возвращаем в первое положение.
Разгибание рук. Стоя или сидя на скамье, держа в одной руке гантель, вытянуть руку вверх и сгибать локоть, заводя гантель за голову.
Для пресса
Лечь на пол, ножки поднять и согнуть в коленях, держа на весу, корпус также находится на весу, весь упор на ягодицы. Двумя руками держась за одну гантель скручиваться, чтобы правый локоть как бы тянулся к левому колену, а левый — к правому. Данное упражнение направлено не только на пресс, но и на выступающие бока.
Лежа на полу, ножки в таком же положении, как и в предыдущем случае, руки разведены в стороны и держат по гантели, корпус на полу. На выдохе: ноги выпрямляются и остаются на весу, корпус приподнимается, кисти тянуться к коленям.
Дополнить блок можно еще взяв гантель качая на пресс и наклонами корпуса вперед, назад и в стороны.
Для спины
Упражнения на укрепления мышц спины выполняются стоя, со слегка согнутыми коленями, корпус наклонен вперед, руки опущены вниз, локти находятся в слегка согнутом положении:
руки разводятся в стороны на выдохе.
руки сгибаются в локтях, подтягивая гантели к животу, при этом локти должны практически прижиматься к корпусу.
Для бедер и ягодиц
Приседания. Стоя ровно с гантелями в руках, ноги расставлены на ширину плеч начните приседать, отводя ягодицы немного назад. Руки должны находится вдоль тела на протяжении всего упражнения. Чтобы понять, что вы опустились на нужную высоту — представьте, что сзади стоит стул, высота которого на уровне колена и вы пытаетесь на него сесть. Внизу необходимо задержаться на 1 сек и начинать подъем вверх.
Приседания с вытянутыми руками. Займите такое же положение тела, как и в предыдущем упражнении, но руки необходимо держать перед собой и приседать также, как описано выше.
Становая тяга. Стоя на слегка согнутых ногах, держим гантели перед собой, ладонями к себе. Необходимо опускать корпус вниз до тех пор, пока гантели не будут ниже уровня колен и возвращаться назад.
Выпады. Выпады выполняются, как вперед, так и в стороны.
Выпады вперед: делаем широкий шаг вперед, задняя нога стоит на носке. Корпус опускается вниз практически до самого пола, но не касается его, вес тела сосредоточен на задней ноге. Нога, которая впереди должна образовывать угол в 90°, но при этом колено не должно “выезжать” за носок.
Выпады в сторону: широко расставляем ноги в сторону, руки перед собой. Переносим вес тела на одну ногу и приседаем в сторону. Вторая нога должна быть прямой.
Безусловно, это не весь перечень упражнений, который можно выполнять в домашних условиях с гантелями. Но даже выполняя этот небольшой перечень упражнений можно добиться хороших результатов. А дополнить свою тренировку можно любимы приглянувшимися упражнениями.
Автор: Кристина Ридкоус.
Руководство по фитнесу для женщин по упражнениям с гантелями
Увлечения фитнесом приходят и уходят, но если вы ищете тренировку, которая улучшает результаты, эти упражнения с гантелями, используемые в методе Налини, предлагают серьезные преимущества. Этот интенсивный распорядок, уже ставший хитом в США, станет следующим большим достижением в фитнесе.
Разработанный в Нью-Йорке фитнес-профессионалом Рупой Мехтой, метод Налини (названный в честь мамы Рупы) представляет собой сложное сочетание восточных и западных практик. «Он сочетает в себе умственную и физическую подготовку для общей тренировки тела и разума», — говорит Рупа.И это дает заметные результаты всего за несколько сеансов.
Предпосылка довольно проста: нет необходимости в модном снаряжении или изнурительном оборудовании, это тренировка без излишеств с минимальным оборудованием. Вес остается низким (новички начинают с крошечного 1 кг, а продвинутые — до 5 кг), а количество повторений велико, чтобы проработать мышцы до утомления. Основное внимание уделяется повышению гибкости и равновесия, а также повышению выносливости и энергии при формировании телосложения танцора. Подтяжка и тонус помогут свободные веса.
«В конечном счете, физический и эмоциональный вес идут рука об руку, и, достигнув баланса с обоими, вы можете жить своей самой счастливой и здоровой жизнью», — объясняет Рупа.
Хотите попробовать эти упражнения с гантелями? Выполняйте эти упражнения два-три раза в неделю, чтобы снять стресс, улучшить скульптуру и стройность всего тела.
Комплект, который вам понадобится: 2 гантели 1-5 кг
Ягодичный мостик

Начинающий: подходов 1 повторение 20 Вес 1.5 кг
Промежуточный уровень: Подходы 1 повторение 20, последнее повторение удерживайте в течение 3 секунд Вес: 2-3 кг
Продвинутый уровень: Подходы 1 повторение 20 Подъем на подушечки стоп, задержка последнего повторения 10 секунд Вес: 4-5 кг
Области тренировки: Низ, икры
Лягте на спину и поместите два груза на бедра, удерживая их руками. Согните ноги в коленях, поднимая ступни к ягодицам. Поднимая ягодицы, изгибайте нижнюю часть позвоночника к потолку, подтягивая таз вверх, но при этом большую часть спины удерживайте на полу.Сделайте движение маленьким и изолированным, чтобы эффективно воздействовать на зад.
Подруливающее устройство для полевых ворот

Начинающий: Повторений 20 Вес: 1-2 кг
Промежуточный: Повторений 20 Вес: 2-3 кг
Продвинутый: Повторений 20 повторений 20 импульсов Вес 4-5 кг
Площадь тренировки: Плечи
Держа гантели в каждой руке, поднимите руки на высоту плеч, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов, ладони смотрят вперед.Держа грудь открытой, корпус напряженным, локти отведены назад, прижмите к потолку, а затем вернитесь в исходное положение. Если вы чувствуете напряжение в шее или спине, переходите на более легкие веса.
Наклон гантелей в стороны

Новичок: Повторов по 10 с каждой стороны
Средний уровень: Повторов по 15 с каждой стороны
Продвинутый: Повторов по 20 с каждой стороны
Тренированный участок: Наклоны
Поместите пару гирь друг на друга, чтобы образовалась буква X, и держите их в правой руке, положив руку на бок.Убедитесь, что ваши ступни шире бедер, а левую руку заведите за голову. Слегка наклоните копчик вперед, держите грудь открытой и приподнятой, затем наклонитесь вправо на два счета, а затем вернитесь в центр на два счета, используя верхнюю часть тела. Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем повторить с другой. Сохраняйте правильную осанку во всем.
Эта статья впервые появилась в журнале Women’s Fitness
7 простых упражнений с гантелями для женщин, которые можно попробовать дома
Существует распространенное заблуждение, что выполнение отягощений заставит вас нарастить огромные, объемные мышцы, как у мужчин, но на самом деле это не самое лучшее. дело.Упражнения с отягощениями могут помочь вам подняться в тонусе и сжечь больше калорий, и они не обязательно должны быть жесткими.
Мы составили список простых домашних тренировок с гантелями для новичков, специально для женщин, от упражнений для рук до тренировок пресса и HIIT для всего тела. Это легко сделать с помощью легких 2-килограммовых гирь или даже бутылок с водой, если у вас дома нет никакого оборудования.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих простых упражнениях с гантелями!
# 1: Силовые тренировки всего тела и потеря веса — Джоанна Сох

Целостная тренировка всего тела Джоанны Сох гарантирует, что ни одна из ваших групп мышц не останется без внимания. это ягодицы, плечи или корпус.
Хотя она не проводит с вами всю тренировку, ее видео фокусируется на техниках с подробными советами и дает подробное объяснение того, что именно делает каждое упражнение. Она даже демонстрирует отрицательные примеры, чтобы показать вам, чего нельзя делать.
Для некоторых упражнений используются более тяжелые веса, но не стесняйтесь использовать гантели весом 2 кг, если вы новичок в этом.
# 2: Для более тонких рук — MadFit

Большинство людей начинают использовать веса для тренировки рук с самого начала.Если это то, для чего вы здесь, то MadFit 10-минутная тренировка для тонуса рук для вас.
Ее упражнения с гантелями чередуются с хорошим сочетанием упражнений без оборудования, в которых используется собственный вес, например, отжиманий на трицепс. Ничего слишком неуправляемого.
Она поворачивает свое тело в середине своих подходов, чтобы вы могли увидеть, как разные упражнения должны выглядеть с разных сторон.
Чтобы узнать больше о простых упражнениях для рук, ознакомьтесь с нашей статьей здесь.
# 3: Чтобы вырастить эту добычу — Хлоя Тинг

Мы знаем, что иметь задорную задницу сейчас в моде, а Хлоя Тинг поможет сделать вашу толстой .В некоторых упражнениях используются ленты сопротивления, но вы всегда можете пропустить их, если хотите.
Одна забавная особенность этого видео — индикатор выполнения, показывающий процент завершенной тренировки — почти как выполнение квеста в компьютерной игре!
Чтобы узнать больше об упражнениях для ягодиц, ознакомьтесь с нашей статьей здесь.
# 4: Полная тренировка спины — Памела Рейф

Фитнес-гуру Памела Рейф использует бутылки с водой в этой тренировке, показывая, что вам действительно не нужно модное оборудование, чтобы хорошо вспотеть.В то время как многие из ее видеороликов сосредоточены на прессе, ягодицах и корпусе, это видео фокусируется на часто игнорируемых мышцах спины . Пора получить эту сексуальную спину для прогулок на пляже и в бассейне!
Нам нравится, что в ее видео есть звуковой таймер, который отсчитывает последние 3 секунды, поэтому вам не нужно постоянно поворачивать, чтобы проверить свой телефон или планшет. Этот конкретный также иногда показывает разделенный экран, чтобы дать вам хороший обзор под разными углами.
# 5: HIIT как с кардио, так и с тонизирующим действием — Heather Robertson

Чтобы получить как кардио, так и мышцы, посмотрите это видео HIIT от Heather Robertson .Это отличный способ сжечь значительное количество калорий за короткое время. За эти 20 минут вы выполните 10 упражнений, включая жимы, пасы с планкой и L-подъемы в приседаниях.
Не волнуйтесь, после каждого упражнения будут короткие интервалы отдыха — во время которых будет предварительный просмотр следующего, чтобы вы могли подготовиться к тому, что будет дальше.
# 6: Быстрая 7-минутная тренировка пресса — Vivi Fitness

Эта тренировка пресса by Vivi Fitness — быстрая и серьезная тренировка, которая идеально подходит для занятых пчел.Нет оправдания тому, что вы пропустили его, поскольку он длится всего 7 минут и занимает мало места.
Если вы сможете лучше сконцентрироваться с не говорящими видео о фитнесе, вы будете рады узнать, что единственный раз, когда она говорит, — это обратный отсчет от 5 после каждого упражнения. Удобные описания каждого упражнения включены в большой текст. Фоновая музыка без лирики, чтобы не отвлекаться.
# 7: 15-минутная тренировка всего тела — Ребекка-Луиза

Re Beckca-Louise Бодрая, жизнерадостная личность проявляется в этой 15-минутной тренировке всего тела , где она все время говорит и побуждает вас продолжать, как друг.Попутно она также дает советы по правильной форме, чтобы вы могли получить от сеанса максимум удовольствия.
О, и огромный бонус? Появляется ее милая собачка!
Поделитесь этим с другом, который хочет поддерживать форму, и прочитайте здесь другие посты, связанные с упражнениями.
Программа тренировки верхней части тела с использованием только гантелей
Благодаря ослаблению социальных ограничений по всей Австралии, мы можем уверенно проводить тренировки на свежем воздухе и даже приглашать наших друзей присоединиться к ним, при этом соблюдая правила социального дистанцирования.
Программа тренировки верхней части тела
Orbit включает 5 различных сложных упражнений для проработки всех мышц верхней части тела с использованием только гантелей. Силовые тренировки верхней части тела необходимы для улучшения осанки, особенно если вы работаете за компьютером.
Женщины иногда избегают тренировок верхней части тела из-за страха набухнуть, но эта тренировка с отягощением верхней части тела поможет вам тонизировать эти проблемные области, а не объем.
Что вам понадобится:
Мат
Установите шар (опция)
Гантели легкие — 2 кг — 6 кг
Бутылка для воды
Полотенце для пота
В этой программе полной тренировки верхней части тела мы рекомендуем использовать гантели от 2 до 6 кг в зависимости от уровня вашей силы.Имея гантели двух размеров, например 2 кг и 5 кг идеально подходят для этой тренировки, однако это можно сделать с помощью одного набора осветительных приборов. Важно выбрать вес гантелей, который позволит вам правильно выполнять рекомендуемые повторения и раунды.
Разминка
Перед тем, как приступить к тренировке верхней части тела, потратьте 5 минут на разминку. Это может включать некоторые движения верхней части тела, растяжку и легкий бег трусцой. Это поможет расслабить суставы и улучшить кровоток.
# 1 — Жим Арнольда с сгибанием рук на бицепс
Первое упражнение в нашей программе тренировки верхней части тела — это жим Арнольда — отличное упражнение для развития силы верхней части тела.Эта тренировка верхней части тела в первую очередь нацелена на ваши плечи, но добавление сгибания бицепса помогает задействовать и ваши бицепсы.
Представители: 10
Раундов: 3
Направление:
Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите по гантели в каждую руку хватом снизу и вытяните руки вперед.
Сохраняя прямую осанку, выполните сгибание рук на бицепс, подняв гантели вверх, чтобы коснуться плеч.При этом убедитесь, что ваши локти находятся рядом с вами и не сгибаются наружу.
Теперь наверху разведите локти в стороны, чтобы вытянуть гантели над головой, плавным движением поворачивая ладони лицом вперед.
Сделайте глубокий вдох и надавите обеими руками, пока они полностью не поднимутся над вашим телом.
Медленно опустите руки назад, ладони по-прежнему смотрят вперед, пока локти не станут параллельны вашим плечам.
Соедините руки в груди и вытянитесь назад вперед, чтобы завершить сгибание бицепса.
Повторить для данных повторений и раундов.
Совет тренера : Постарайтесь сделать это движение плавным и непрерывным, чтобы сохранить напряжение в мышцах. Держите локти близко к телу и полностью вытягивайте руки в нижней части сгиба бицепса.
# 2 Подъем спереди
Подъем вперед — отличное упражнение для включения в программу тренировки верхней части тела, поскольку оно помогает укрепить ваши плечи и грудные мышцы, что может помочь поднять бюст.Выполняя это упражнение на верхнюю часть тела, вы создадите четкость передней и боковых сторон плеч.
Представители: 8
раундов : 3
Направление:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке хватом сверху, вытягивая руки до бедер.
Поднимите руки прямо вперед на высоту плеч, ладони смотрят в пол.
Разведите руки в стороны, держа гантели на уровне плеч.
Верните руки перед телом и опустите руки в исходное положение.
Повторите это упражнение для данных повторений и раундов.
Совет тренера : Вы можете найти это движение более удобным, сидя на подходящем мяче, особенно если вы чувствуете давление на спину. Это может быть довольно сложное упражнение, поэтому использование легкого веса около 2 кг и более повторений (12-15) идеально подходит для новичков.
# 3 Нажмите вверх до ряда
Следующим в нашей программе тренировки верхней части тела является упражнение «отжимание до гребка».Это упражнение для верхней части тела прорабатывает вашу грудь, спину и корпус, а также помогает стабилизировать и контролировать живот.
Повторений: Всего 12 рядов с чередованием рук
Раундов: 3
Направление:
Примите положение для отжимания, положив колени на коврик. Расположите гантели там, где вы обычно держите руки примерно на ширине плеч.
Опустите грудь между гантелями, чтобы выполнить отжимание.Держите локти близко к талии и напрягайте пресс, когда опускаетесь, чтобы защитить спину.
В верхней части отжимания вытяните правую гантель назад в сторону правых ребер, сжимая мышцы спины, а затем снова опустите ее на пол.
Выполните еще одно отжимание, затем повторите этот ряд левой рукой и продолжайте это чередование «отжимание, правый ряд, отжимание, левый ряд» для данных повторений и раундов.
Совет тренера : Держите бедра обращенными к полу, используя ядро, чтобы тело не раскручивалось слишком сильно при выполнении тяги.Чувствуешь себя сильным? Сделайте несколько отжиманий на пальцах ног, что станет дополнительным испытанием.
# 4 Жим приседаний
Жим для приседаний — отличное дополнение к тренировкам для верхней части тела, потому что он прорабатывает ваши плечи, спину и корпус, а также увеличивает частоту сердечных сокращений! Наша версия жима приседаний мощная и быстрая, по сравнению с традиционным жимом приседаний, который обычно выполняется медленно.
Представители: 12-15
Раундов: 3
Направление:
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положив гантели на плечи.Держите локти прижатыми к телу.
Согните ноги в коленях, надавите на бедра и опуститесь в положение на корточках, удерживая веса на передней части плеч.
Сильно надавите на гантели над головой ногами.
Медленно верните вес на плечи и повторите для данных повторений.
Совет тренера : Ваш темп должен увеличиваться на 1 счет и опускать гантели на 4 счета. Если у вас есть доступ к более тяжелым гантелям, сейчас отличное время, чтобы использовать их, поскольку ваши ноги помогают усилить пресс.Не забудьте подтолкнуть пятки и задействовать корпус, чтобы защитить спину.
Разгибание трицепса в наклоне # 5
Чтобы завершить нашу программу тренировки верхней части тела, мы включили изолирующее упражнение, которое полностью прорабатывает трицепс. Разгибание трицепса в наклоне — отличный способ эффективно воздействовать на трицепс и тонус. Трицепс — одна из самых важных мышц, о которой часто забывают, чтобы привести в тонус ваши руки.
Представители: 10
Раундов: 3
Направление:
Поставьте ступни в стороны, слегка согнув колени.
Удерживая спину прямой, наклонитесь вперед в талии, пока туловище не станет почти параллельным земле, и втяните пупок.
Возьмите гантели в каждую руку ладонями внутрь. Держите локти прижатыми к телу.
Используйте трицепс, чтобы вытянуть обе руки назад за корпус и удерживать их.
Согните руки в локтях и вернитесь в исходное положение. Повторите для данных повторений и раундов.
Совет для тренера: Избегайте размахивания руками, чтобы по-настоящему нацелить свои трицепсы, и не забудьте прижать локти близко к телу.
Охлаждение
Заминка — неотъемлемая часть любой тренировки. Программа тренировки верхней части тела Orbit обязательно вызовет у вас ощущение жжения в верхней части тела и прессе. Чтобы ваши мышцы восстановились должным образом, потратьте 5 минут на заминку. Это может включать в себя легкую растяжку и прокатку поролона.
Проработайте нижнюю часть тела с помощью нашей программы домашних тренировок для нижней части тела.
4 простых упражнения с гантелями, которые вы можете делать дома
Силовые тренировки отлично подходят для сжигания жира, наращивания крепких, стройных мышц и построения потрясающего тела.Дополнительная мышечная сила может помочь во многих аспектах вашей жизни, будь то таскание сумок во время сумасшедшего похода по магазинам, поднятие на ноги извивающегося малыша или улучшение ваших беговых результатов.
Тренировка гантелей не должна быть скучной — на самом деле, есть стопки разносторонних упражнений, которые можно сделать с этим инструментом для силовых тренировок, помимо сгибание рук на бицепс старой школы. Вот несколько примеров для начала.
Подъемы гантелей в стороны
Преимущества:
Подъемы гантелей в стороны предлагают убийственная тренировка верхней части тела с особым упором на укрепление плеч, но также задействуйте свой корпус, поскольку мышцы живота поддерживают движение и сохранять осанку.Ваша верхняя часть спины также получит тренировку, поскольку она используется для стабилизации.
Как:
A: Подставка с прямая поза с прямой спиной, ноги на расстоянии плеч и гантели держать в каждой руке ладонями по бокам. Ваши локти должны быть близко к твоему телу.
B: Подтяните сердечник и поднимите грузы в стороны руками, пока они не станут параллельны полу, делая при этом выдох.Руки должны достигать высоты плеч с локти просто согнуты. Опустите руки в медленном, контролируемом движение на вдохе, возвращение к А.
Остерегайтесь:
Оружие крадется вперед? Если вам трудно держать их поднятыми в стороны, попробуйте упражнение с более легкой гантелью.
Остерегайтесь плечи сводятся к ушам при подъеме — верхняя часть тела должна оставаться расслабленным, с опущенными плечами в естественном положении.
Сосредоточьтесь на точном, контролируемое движение с превышением скорости для снижения риска травм и увеличения пользы для ваше тело.
Crunch chop

Преимущества:
Когда стоять — это слишком много, оставайтесь в силе с этим жирным, аб-тонизирующим тренировку можно делать лежа. Он укрепляет ваши бедра, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер и строит выносливость. Вы можете делать это с гантелями или без них, в качестве альтернативы блокируя пальцами, но весовой фактор придает тренировке дополнительную привлекательность.
Как:

A: Лягте на спина с вытянутыми руками над головой с гантелями в руках на одной линии головой, ладонями внутрь. Выпрямите ноги в положение вверх, перпендикулярно коврику.
B: Выдохните, как вы хрустите вверх, поднимая плечи и голову от мата и открывая ноги в форме буквы «V» (положение сидя). «Рубите» руки между ног, с гантелью в руках и на мгновение удерживайте позицию.Вдохните и верните действие обратно в ваша стартовая позиция.
Остерегайтесь:
Чтобы получить все преимущества, убедитесь, что вы не прерываете движение — после каждого повторения полностью возвращайтесь в исходное положение. Держи свое ядро на протяжении всего упражнения.
Ряд досок

Преимущества:
Spice свою доску! Тяга гантелей на планке добавляет веса к упражнению, чтобы увеличить ваши Потенциал сброса жира, наращивание твердого пресса и укрепление рук и среднего верхняя часть спины.Это также улучшает стабильность плеч и позвоночника.
Как:
A: Разместите тело в стойке планка, с гантелями в каждой руке, ладони обращены внутрь, руки прямые и руки на уровне плеч. Для устойчивости поддерживайте ширину бедер. расстояние между ногами. Убедитесь, что ваш позвоночник остается в нейтральном положении (не арочный).
B: Задействовать сердечник и ягодицы на выдохе и поднимите правую руку в «ряд», поднимая согнутую локоть в направлении за пределы вашего тела, пока гантель не окажется на уровне груди, и поддержание равновесия, прижимая левую гантель к коврику.Поддерживать устойчивая осанка — поддержание формы поясницы и бедер.
C: Гантель нижняя встать на пол в исходной позиции и повторить подъем левой рукой.
Остерегайтесь:
Тренируйтесь сначала без гантелей, пока не достигнете правильной формы на месте — будьте осторожны, чтобы сохранить нейтральную линию между пятками, бедрами и головой, Избегайте округления или обрушения спины. Держите туловище устойчиво, чтобы не допустить нежелательное скручивание при подъеме.
Разгибание трицепса на одной руке над головой
Преимущества:
Это упражнение растягивает трицепс и прорабатывает руку под углом, который может использоваться недостаточно. Укрепляет и тонизирует ваши руки, чтобы вы почувствовали, как эта часть раскачивается в танке без рукавов.
Как:
A: Подставка на ножках чуть дальше ширины плеч, правая рука вытянута вверх перпендикулярно на пол и ладонями наружу, держа гантель над головой.Левой рукой поддерживайте правую руку в локтевом суставе.
B: Гибка от локоть под углом примерно 90 градусов, медленно опустите гантель к себе левое плечо, положив предплечье на лоб. Обратное движение на вернуть гантель в исходное положение.
Не забудьте выполнять это упражнение на обеих руках.
Остерегайтесь:
Убедитесь, что ваше плечо остается неподвижным на протяжении всего упражнение — здесь вам пригодится поддержка локтя.Гантель должна опускаться только контролируемым движением предплечья.
Проконсультируйтесь со своим персональным тренером, чтобы руководить упражнениями с гантелями и тренировать вас в правильной форме для уменьшения травм риск.
Удачного подъема!
Силовые тренировки: упражнения, польза, советы
Силовые тренировки, также известные как силовые тренировки или тренировки с отягощениями, полезны для всех, особенно с возрастом. Он укрепляет мышцы и кости, улучшает осанку и подвижность, улучшает спортивные результаты и помогает защитить вас от травм.
Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым заниматься укрепляющими видами деятельности, такими как поднятие тяжестей, работа с отягощениями или упражнения с собственным весом, по крайней мере, два раза в неделю. Когда нам исполняется 30 лет, мы начинаем терять мышечную массу — от 3 до 5 процентов за десятилетие, — при этом наш метаболизм одновременно начинает замедляться. Тем не менее, регулярные силовые тренировки могут противодействовать этому и помочь сдержать увеличение веса, связанное с возрастом.
Мишель Ньяги, старший физиотерапевт MSK в клинике Bupa Health Clinics, рассказала нам о преимуществах силовых тренировок и о том, как начать.
Что такое силовые тренировки?
Тренировка с отягощениями — это форма силовых упражнений, которая включает в себя движение мышц против формы сопротивления. Силовые тренировки создают нагрузку на тренируемые мышцы, заставляя ваши мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Однако силовые тренировки могут вызывать у мышц чувство усталости, поэтому убедитесь, что вы даете мышцам время на восстановление после каждой тренировки. Это поможет улучшить вашу общую работоспособность и пополнить запасы энергии в организме.
Тренировки с отягощениями сжигают жир?
Силовые тренировки требуют больших затрат энергии, поэтому силовые тренировки помогают сжигать жир; чем больше мышц прорабатывается во время тренировки, тем больше сжигается жира.Тренировки с отягощениями сжигают жир, но в то же время помогают наращивать мышцы.
Сколько калорий сжигает силовая тренировка?
Нет установленного количества калорий, которые можно сжигать во время силовых тренировок, так как каждая тренировка будет индивидуальной. Однако чем больше мышц вы проработаете во время тренировки, тем больше будет сожжено калорий. Тренировки всего тела отлично подходят для максимального сжигания калорий. Если вы хотите отслеживать количество калорий во время тренировки, вы можете отслеживать их с помощью носимого устройства, в приложении или с помощью калькулятора калорий Bupa , который даст вам приблизительную оценку количества сожженных калорий во время тренировки.
Преимущества силовых тренировок
Повышает силу
Поднятие тяжестей улучшает плотность костей и может помочь предотвратить остеопороз, способствуя росту костей, по данным Университета Миссури-Колумбия.
Он также отлично подходит для укрепления мышц, улучшения осанки и равновесия. Когда ваши мышцы становятся сильнее, они также работают более эффективно и снижают риск травм из-за перегрузки.
Поддерживает свой вес
Использование всех мышц помогает сжигать калории.Силовые тренировки отлично подходят для поддержания здорового веса, когда они являются частью сбалансированного образа жизни. Ученые из Бостонского университета обнаружили, что увеличение мышечной массы может улучшить метаболические параметры, такие как инсулинорезистентность, что также может помочь в регулировании веса.
Поддерживает память
Тренировки с отягощениями продолжительностью всего 20 минут могут улучшить долговременную память примерно на 10 процентов, как показали исследования Технологического института Джорджии.
Регулирует уровень артериального давления
Хотя ваше артериальное давление может повыситься во время тренировки с отягощениями, общие преимущества силовых тренировок могут перевесить временное повышение артериального давления и могут быть хорошим способом удержания уровня артериального давления под контролем.Однако будьте осторожны, если вы страдаете от высокого кровяного давления, и обязательно проконсультируйтесь с экспертом — например, физиотерапевтом — перед тем, как начать.
Поднимает настроение
Упражнения с отягощениями помогают поднять настроение и являются отличным способом отвлечься от жизненных стрессов. Однако силовые тренировки — не единственная форма упражнений, которая помогает улучшить ваше самочувствие. Если силовые тренировки не для вас, любые частые упражнения могут помочь улучшить ваше настроение. Почему бы не попробовать интервальные тренировки или не переключиться на кардио-упражнения, такие как бег или плавание?
Улучшает ваш образ жизни
Еще одно преимущество силовых тренировок — это положительное влияние, которое они могут оказать на вашу способность выполнять повседневные действия.От таких простых вещей, как открытие жесткой банки или ношение тяжелых сумок, есть некоторые удивительные преимущества в поднятии этих тяжестей!
Поддерживает здоровье сердца
Поднятие тяжестей менее часа в неделю может снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40–70 процентов, согласно исследованию Университета штата Айова.
Getty Images
Мужчины против женщин
Силовые тренировки помогают наращивать мышцы и увеличивать силу как у мужчин, так и у женщин.Гормональные различия между мужчинами и женщинами могут означать, что они влияют на каждый пол по-разному, например, мужчины часто имеют тенденцию наращивать более высокую мышечную массу, чем женщины, при регулярных тренировках с отягощениями. Это распространенный миф о том, что многие женщины считают, что силовые тренировки заставят их стать слишком мускулистыми. Тренировки с отягощениями создают прочную основу, которая полезна по мере того, как мы начинаем стареть.
Начало работы
Начинайте медленно и наращивайте постепенно
Двух-трех силовых тренировок в неделю будет достаточно, чтобы помочь вам начать наращивать мышцы.Старайтесь начинать с меньшего веса и меньшего количества повторений, поскольку ваши мышцы постепенно привыкают к нагрузке, оказываемой на них во время тренировки, вы можете начать увеличивать веса, используемые, чтобы испытать себя. Однако будьте осторожны, не заставляйте себя слишком сильно, так как это может привести к травме.
Овладейте этой техникой
При тренировке с отягощениями важно с самого начала овладеть правильной техникой; чем лучше ваша форма, тем лучше вы увидите результаты. Если вы не можете поддерживать хорошую форму, это, вероятно, признак того, что вес, который вы используете, слишком тяжелый — не забывайте начинать с легкого и постепенно наращивать его.Если вы встанете перед зеркалом, вы сможете лучше понять положение своего тела в первый раз.
Позвольте вашему телу отдохнуть.
Позвольте вашим мышцам отдохнуть после каждой тренировки, поскольку это помогает предотвратить травмы и усталость, позволяя организму восстанавливать свои запасы энергии. Если вы тренируетесь два-три раза в неделю, делайте паузы между тренировками всего тела. Однако, если вы предпочитаете тренироваться ежедневно, попробуйте чередовать мышцы, с которыми вы работаете каждый день. Например, сегодня вы можете сосредоточиться на руках, а в следующий — на ногах.
Вот несколько примеров некоторых упражнений с отягощениями, чтобы начать с использования гантелей:
• Приседания
Начните, расставив ступни на ширине плеч, а руки поставьте перед грудью. Медленно опуститесь в положение на корточки, отталкиваясь пятками и следя за тем, чтобы колени совпадали с пальцами ног. Когда вы вернетесь вверх, поднимите руки над головой и вернитесь в исходное положение.
• Сгибания рук на бицепс
Встаньте прямо, руки по бокам.Держа локти близко друг к другу, поднимите руки вверх и внутрь по направлению к бицепсам и опустите их.
• Разгибание трицепса
Возьмите одну гантель обеими руками над головой и осторожно опустите руки к затылку. Держите локти плотно прижатыми к голове, а спину прямой. Затем снова поднимите руки над головой.
• Тяга гантелей в наклоне
Начните с согнутых колен и сгибайте их вперед от бедер. Держа спину прямо, позвольте рукам свисать перед собой, а затем потяните их на себя, сжимая мышцы спины и держа локти близко друг к другу.
Тренировка для новичков с отягощениями
Если вы новичок в упражнениях, может быть трудно понять, какой тренировке следовать. Здесь мы расскажем вам о тренировке для новичков, которую можно выполнять дома или в тренажерном зале. Вы должны добавить в эту тренировку указанные выше упражнения с отягощением и стремиться выполнять каждое упражнение два-три раза с двенадцатью повторениями каждое.
• Разминка
Важно расслабить мышцы и подготовить их к упражнениям.Это не обязательно должно быть интенсивное упражнение, просто бегайте трусцой на месте в течение трех минут, так как это повысит частоту сердечных сокращений.
• Жим приседания
Начните, расставив ноги на ширине плеч, а руки поставьте перед грудью. Медленно опуститесь в положение на корточки, отталкиваясь пятками и следя за тем, чтобы колени совпадали с пальцами ног. Когда вы вернетесь вверх, поднимите руки над головой и вернитесь в исходное положение.
• Сгибания рук на бицепс
Встаньте прямо, руки по бокам.Держа локти близко друг к другу, поднимите руки вверх и внутрь по направлению к бицепсам и опустите их.
• Разгибание трицепса
Возьмите по одной гантели обеими руками над головой и осторожно опустите руки к затылку. Держите локти плотно прижатыми к голове, а спину прямой. Затем снова поднимите руки над головой.
• Тяга гантелей в наклоне
Начните с согнутых в коленях и согнутых вперед от бедер. Держа спину прямо, позвольте рукам свисать перед собой, а затем потяните их на себя, сжимая мышцы спины и держа локти близко друг к другу.
Дополнительные упражнения могут быть следующими:
• Выпады
Для этого упражнения вы можете использовать гантели в каждой руке или использовать вес своего тела.
Шагая вперед, правая нога сгибает оба колена, левое колено опускается на пол, следя за тем, чтобы колено не выступало вперед дальше линии носка. Верните правую ногу в исходное положение и повторите с левой стороны.
• Жим от груди
Лягте на скамью, согнув локти под углом 90 градусов в стороны, выпрямите руки вверх и над грудью и вернитесь в исходное положение.
• Охлаждение
Завершите тренировку, снизив частоту сердечных сокращений и растянув мышцы, которые вы только что проработали. Это поможет ускорить восстановление .
VitapixGetty Images
Советы по силовым тренировкам
Сертифицированный личный тренер Джоэл Фриман, создатель онлайн-программы силовых тренировок LIIFT4, предлагает следующие советы по созданию эффективных и безопасных силовых тренировок дома: качество превыше количества.«Правильная форма — ключ к предотвращению травм», — говорит Фриман. «Если вы новичок в тренировках с отягощениями, стоит приобрести личного тренера в спортзале или следовать домашней программе». При поднятии тяжестей используйте темп 1: 3. Поднимитесь на секунду, сделайте паузу в верхней части движения и потратьте три секунды, чтобы вернуться в исходное положение.
Нельзя: перетренироваться
Две тренировки с отягощениями в неделю — хорошая отправная точка. По мере вашего прогресса вы можете тренироваться чаще, но всегда находите время для отдыха и восстановления.«Каждую неделю я беру один полный выходной день», — говорит Фриман. «Тогда я чувствую себя хорошо и отдохну к следующей неделе тренировок».
Как сделать: разминка
Сначала заставьте ваше тело двигаться. Это помогает улучшить диапазон движений, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от каждого упражнения, и снижает риск травм.
Нельзя: пренебрегать кардиотренировками
«Кардиоупражнения улучшают общую работоспособность и эффективность вашего сердца, увеличивают объем легких и сжигают калории, помогая сжигать жир, что помогает предотвратить такие заболевания, как сердечный приступ, высокое кровяное давление. , диабет и высокий уровень холестерина », — говорит Фриман.
Сделайте: растяжка
Сделайте это сразу после окончания тренировки. «Чем больше вы поднимаете веса, тем больше вам нужно растягиваться», — говорит Фриман. «От пяти до 10 минут после каждой тренировки творит чудеса с тем, как ваши мышцы восстанавливаются по мере продолжения тренировки».
Не делайте этого: повторяйте ту же процедуру
Изменяйте тренировку каждые шесть недель, чтобы не выходить на плато. Вы можете изменить упражнения, количество подходов и повторений, период отдыха, используемое оборудование, темп.
Что нужно: не забывайте дышать
Задержать дыхание при концентрации можно легко, но мышцам нужен кислород для создания топлива. Большинство упражнений приносит пользу от выдоха, когда вы поднимаете вес, и от вдоха, когда вы его опускаете. Дышите через рот, а не через нос.

Последнее обновление: 22-09-2020
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
гантелей 20 кг — купите гантели 20 кг онлайн по лучшим ценам в Индии
Купите гантели 20 кг онлайн на Flipkart
Когда вы в последний раз заходили в тренажерный зал или центр йоги? Длительный рабочий день, напряженный график работы и движение на дорогах отнимают у вас все время, оставляя ограниченное время, которое можно потратить на себя и фитнес. Но вот кое-что вам нужно знать: упражнения не только улучшают вашу физическую форму, но также делают вас счастливее и активнее.Так что купите гантели 20 кг онлайн и начните ежедневно заниматься дома, чтобы оставаться здоровым, счастливым и здоровым. Не стоит просто покупать гантели и оставлять их валяться здесь и там — извлеките максимум пользы из гантелей 20 кг и получите более стройное и здоровое тело.
На что следует обратить внимание при покупке гантелей для дома
Планируете ли вы купить новый набор гантелей или хотите обновить гантели весом 10 кг, вот все, что вам нужно знать, прежде чем покупать Гантели 20 кг .
Новичок или тренер — Если вы новичок, который хочет поправиться дома, или опытный профессионал, который хочет возобновить тренировки дома, вам необходимо оборудовать домашний тренажерный зал гантелями. Убедитесь, что в вашем домашнем спортзале есть гантели разного веса, например, 10 кг и 20 кг.
Материал — Важно выбирать гантели из правильного материала, чтобы случайно не уронить их во время тренировки. Уретан идеален, так как он прочнее резины, а также обеспечивает идеальное сцепление.
Бренды — Вы можете купить гантели отдельно или купить набор гантелей в зависимости от режима тренировки. Вы можете купить гантели таких брендов, как Headly, KRX, Fitzon, Dock, Royal и Star X.
Вот некоторые упражнения, которые можно выполнять с гантелями 20 кг
Приседания со штангой — Один из лучших способов повысить мобильность — это выполняя приседания со штангой над головой каждый день. Держите пару гантелей 20 кг над плечами ладонями вперед и опускайте туловище, пока бедра не станут параллельны полу.Вернитесь в исходное положение, проехав пятками, сделайте 5 подходов приседаний над головой по 10 повторений.
Поворотные удары — Упражнения с гантелями не только улучшают вашу физическую форму, но и помогают набирать скорость. Вращательные удары руками — одно из легких упражнений, которое вы можете выполнять дома с гантелями. Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, ступни за плечом, держа гантели 20 кг в каждой руке ладонями друг к другу. Поверните туловище влево, повернув правую ногу, и нанесите удар прямо с плеча.
Тяга на качелях — Выполняйте тягу на качелях с гантелями по 20 кг, чтобы ускорить метаболизм. Все, что вам нужно, это встать с парой гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам, сделать шаг вперед левой ногой, согнуть ноги в коленях и слегка наклониться вперед. Затем вам нужно переложить вес в левой руке на левую сторону и повторить с обеих сторон.
гантели 5 кг amazon
99 Показано 1-30 из 31 товаров. Регулируемая гантель GYMBOPRO 12,5 фунтов Гантель для фитнеса с ручкой и отягощением для домашнего спортзала 2 шт. ， 5 регулируемых уровней от 2.5 фунтов, 5 фунтов, 7,5 фунтов, 10 фунтов до 12,5 фунтов… 4,6 из 5 звезд 3 129,99 долларов 129 долларов. гантели весом 5 кг: Купить онлайн по лучшей цене в Канаде — Souq теперь Amazon.sa.sa. Добавить в список желаний. Мы прилагаем все усилия, чтобы защитить вашу безопасность и конфиденциальность. © 1996-2020, Amazon.com, Inc. или ее дочерние компании. Делайте покупки с уверенностью на eBay! Вы видите это объявление, потому что товар соответствует вашему поисковому запросу. Amazon.es: манкуэрнас 12,5 кг. Дизайн sagomato con manico cromato, con zigrinature ,. Гантель 7,5 кг (7484,27 г (16,5 фунтов)).При оформлении заказа онлайн вы также можете выбрать наборы гантелей разного веса, от 0,5 кг до 10 кг и выше. Купите Skyland LP50Kgs-Box гантелей и штанги, 1 штангу и 2 штанги, 50 кг — черный онлайн на Amazon.ae по лучшим ценам. Одна (5 кг) грузовая шина для гантелей или небольшой гантели, гантели Emfil Iron Gym Weight Plate, гантели 5 кг, гири 5 кг 2 (2x 2,5 кг) для гантелей или штанги, набор гантелей и штанг, 1 штанга и 2 штанги, Вес: 50 KG [LP50Kgs-Box], пары и наборы неопреновых гантелей AmazonBasics.БЕСПЛАТНАЯ доставка от 499. Ознакомьтесь с ценами и характеристиками гантелей 6–7,9 кг на Amazon.in. Бесплатные предложения EMI, наложенным платежом и большие скидки на соответствующие покупки. Извините, возникла проблема с сохранением ваших предпочтений в отношении файлов cookie. Утвержденные третьи стороны также используют эти инструменты в связи с показом нашей рекламы. domyos decathlon.co.uk. Набор регулируемых гантелей Happybuy 52,5 фунта Фитнес-гантели Стандартные регулируемые гантели с ручкой и отягощением для системы домашнего спортзала — наращивание мышц (2 шт. 52,5 фунта) 4.5 из 5 звезд 19 CDN $ 589,00 CDN $ 589. Резиновые гантели с шестигранной головкой 5 кг. Показано 1-30 из 63 товаров. Он также анализирует отзывы для проверки достоверности. Mancuerna Mancuernas Dumbbells Dumbbells Pesas de hierro fundido de la Ronda de goma Pesas Inicio Deportes fija Suministros pesas Фитнес-оборудование 5 кг / 10 кг Mancuerna Mancuernas Dumbbells Гантели 255,31 € 255,31 € Быстрая и бесплатная доставка, бесплатный возврат наличных. доставка доступна при подходящей покупке. Achetez Gorilla Sports 2, 5 кг по 40 кг Халтер с гантелями Poids: Amazon.fr Livraison & Retours gratuits возможные (в соответствии с условиями) Гантели с грузами Набор 20 кг — Гриф 35 см + 1,25 кг x 4 + 2,5 кг x 4 пластины — Гантели и пластины — Пара гантелей — Тренировки с отягощениями Тренировка Тренировка Фитнес Тренажерный зал Сила 2,0 из 5 звезды 2 $ 129,95 $ 129. Перейти Поиск … гантели вес 5 кг на Другой. В то время как этот конкретный набор гантелей поставляется с весовой стойкой, вы также можете сравнить цены на стандартный набор шестигранных гантелей (который не включает стойку). После просмотра страниц с подробными сведениями о продукте перейдите сюда, чтобы найти простой способ вернуться к интересующим вас страницам.Чтобы рассчитать общий рейтинг и процентную разбивку по звездам, мы не используем простое среднее значение. Быстрая и бесплатная доставка, бесплатный возврат наложенным платежом • Делайте покупки в крупнейшем в мире ассортименте и по лучшим предложениям для 2-килограммовых гантелей. Фитнес-гантели Гантели, неопреновые гантели Укрепление веса Водонепроницаемость и нескользящее матовое покрытие 1 кг, 2 кг, 3 кг, 4 кг, 5 кг, 6 кг, 7 кг, 8 кг в парах Маленькая гантель (Размер:… В настоящее время есть проблема с загрузкой этого меню. York Гантели, 30 кг, серебро 299,00 AED + 5%; Купить сейчас: набор гантелей с виниловым покрытием — 1 кг X 2 штуки 27.98 дирхамов ОАЭ-9%; Купить сейчас: Набор виниловых гантелей Emfil 10 кг с сумкой для переноски 118,49 AED + 18%; Купить сейчас: комплект хромированных гантелей York 30 кг, серебристый, EM-9218-30 275.00 AED + 20%; Купить сейчас RU Здравствуйте, войдите в систему. Ваши недавно просмотренные товары и избранные рекомендации, Выберите отдел, в котором вы хотите выполнить поиск, БЕСПЛАТНАЯ доставка при заказах на сумму более 10 фунтов стерлингов для книг или более 20 фунтов стерлингов для других категорий, отправленных Amazon, Цена и другие детали могут варьироваться в зависимости от размера и цвета. Гантели круглые MSPORTS премиум, набор из 2 шт., Гантели с резиновым покрытием 2.5-50 кг, хромированная ручка с накаткой, различные варианты веса, гантель. … 5 DOMYOS Pilates Toning Dumbbells Twin-Pack 5 кг. Максимальный вес гантелей (кг) 0 (4) 15 (3) 1 (2) 2 (2) 20 (2) гантелей 5 кг. Дизайн антициволо. Сортировать по. Elecom HCF-DBS05PN Тонкая спортивная гантель Eclear, 1,2 фунта (0,5 кг), регулируемый вес, розовый цвет 4,6 из 5 звезд 119 ￥ 580. Показано 1-30 из 63 товаров. Набор гантелей из неопрена Opti — 2 x 1 кг. Виды спорта. При выполнении вашего запроса возникла проблема. Недавно просмотренные вами товары и избранные рекомендации.Leggero, resistente e durevole. © 1996-2020, Amazon.com, Inc. или ее дочерние компании. Перейти Поиск … гантели вес 5 кг на Другой. 95 Фильтр. Hastings — Professionele Dumbbell Set 32,5-40 кг: Amazon.nl … Neopreen Halter Haltergewichten Huis Sportschool для Vrouwen Kindertraining Oefening Handgewichten Halters в 1 кг 1,5 кг 2 кг 3 кг 4 кг 5 кг 8 кг 10 кг Paar 5, 0 van 5 sterren 1. Ручка: современная металлическая и резиновая накладка. 5–52,5 фунта / 2,26–23,73 кг: 15 передач 2. Повторите попытку. Бесплатная доставка, возможен наложенный платеж.Купите гантели по 5 кг таких брендов, как KRX, Credence, FITMAX, Arnav, Skera, Glaze и Aerofit, чтобы укрепить кости и привести тело в тонус. При получении ваших списков желаний произошла ошибка. Набор гантелей, гантели с шестигранной головкой из чугуна для детей, женщин и мужчин, в наличии 1LB-10LB, гантели для основных и силовых тренировок 4,5 из 5 звезд 24 CDN $ 42,61 — CDN $ 199,19 Коротко и мило, ответ — да и нет. Рейтинг 4.
9 из 5 (499) 17,99 £. Movit® — Профессиональный набор чугунных гантелей (вес набора: 10 кг, 15 кг, 20 кг, 25 кг или 30 кг) — Штанга (30 мм) — Стандарт — Ручки с накаткой — Хомуты Spinlock 4.5 из 5 звезд 529 € 89,99 € 89,99 Гантели 99 с отягощениями Набор 20 кг — Гриф 35 см + 1,25 кг x 4 + 2,5 кг x 4 пластины — Гантели и пластины — Пара гантелей — Тренировки с отягощениями Упражнения Тренировка Фитнес Тренажерный зал Сила 2,0 из 5 звезд 2 129,95 $ 129. Невозможно добавить элемент в список. Этот универсальный набор штанги и гантелей идеально подходит для тренировки груди, бицепсов, рук, трицепсов и мышц спины. venduto singolarmente. Гантели DTX Fitness Soft Touch Бирюзовые Гантели — Поставляются парами — Выбор веса Amazon.co.jp: Комплект гантелей IROTEC Iron Barbell, 220,5 фунтов (100 кг), жим лежа, оборудование для тренировки мышц: Sports 99 — 649,99 долларов США 649 долларов США. легкий utilizzo solo Чистый. Mind Reader Mind Reader Kettlebell 5 кг, гантели, чугун, домашнее оборудование для силовых тренировок в помещении, Black Walmart США 33,99 $ Следующий лучший тренажер, который вам нужен для вашего домашнего тренажерного зала. Быстрая и бесплатная доставка, бесплатный возврат наложенным платежом, доступный для подходящей покупки. 1. Альтернативные гантели Body Power Мир фитнеса Газель для вашей гонки с диапазоном веса 10 кг, разноцветная, с сумкой с виниловой гантелью 3.5 кг — черный: Купить онлайн по лучшей цене в KSA — Souq теперь Amazon.sa Доступны в двух версиях: 5–17,5 кг (с треугольной стойкой) или 5–30 кг (прямоугольная стойка), эти шестиугольные гантели хорошо сложены и отлично смотрятся. Артикул: 8353799 … Наша команда разработчиков разработала эту гантель специально для кросс-тренинга. Универсальная гантель для бодибилдинговых движений и функциональных упражнений (упражнения типа отжимания). Amazon.co.jp: Elecom HCF-DBS05PN Eclear Sports Slim Dumbbell, 1,2 фунта (0,5 кг), регулируемый вес, розовый: Кухня и предметы домашнего обихода 57 БЕСПЛАТНАЯ доставка Максимальный индивидуальный вес гантелей (кг) 0 (3) 15 (3) 1 ( 2) 2 (2) 20 (2) гантели по 1 кг.10-90 фунтов / 5,52-40,8 кг: 17 передач; Быстрая и простая регулировка веса: тисненый поворотный стол и современный каркасный дизайн. Ознакомьтесь с отзывами о резиновых гантелях Klikfit, 5 кг (черный), рейтингами, техническими характеристиками и многим другим на Amazon.in. Наборы гантелей на выбор: 1 x 10 кг, 1 x 15 кг, 1 x 20 кг, набор гантелей из 2: 2 x 10 кг, 2 x 15 кг, 2 x 20 кг, 2 x 30 кг от Hop-Sport. Гантель Skyland, 50 кг, серебро 459.00 AED-23%; Купить сейчас: York Dumbbell, 50 кг, серебро 495,00 AED-5%; Купить сейчас: SkyLand Kettle Dumbbell 4 кг — EM-9263-4, Green 30.76 дирхамов ОАЭ + 6%; Купить сейчас: набор хромированных гантелей 30 кг, серебро 450.00 AED + 32%; Купить сейчас: гантели для упражнений 2 кг • добавить в тележку. 99 Fuxion Две регулируемые пары по 22 фунта / 10 кг | Свободные веса | Универсальное, для дома, спортзала, офиса | Упражнения, тренировки |, 2 гантели по 5 кг 11 фунтов 3,6 из 5 звезд 26 $ 34,90 $ 34. Купите гантель Reebok RAWT-11151 — серый 5 кг онлайн на Amazon.ae по лучшим ценам. Они есть на Amazon и доступны в весах 8, 12 и 15 кг. Высококачественные и прочные материалы: 1. 4.7 из 5 звезд 56 39,99 € — 165,99 € Спорт.Быстрая и бесплатная доставка, бесплатный возврат наличными • Гантели 6–7,9 кг: покупайте в Интернете широкий ассортимент гантелей весом 6–7,9 кг по лучшим ценам в Индии. 3,7 из 5 звезд 1,097 Фильтр. 99 Его шестиугольная форма обеспечивает лучшую устойчивость. 95 гантели весом 5 кг: Купить онлайн по лучшей цене в Канаде — Souq теперь Amazon.sa.sa. Попробуй еще раз. Мы используем файлы cookie и аналогичные инструменты для улучшения вашего опыта покупок, предоставления наших услуг, понимания того, как клиенты используют наши услуги, чтобы мы могли вносить улучшения и показывать рекламу.Показано 1-30 из 31 товаров. 4.7 из 5 звезд 56 39,99 € — 165,99 € Цены в Индии на Amazon.in корректировка веса: тисненый поворотный стол и современный каркасный дизайн легко найти обратный путь. Не продавать вашу информацию другим одобренным третьим лицам, также используйте эти инструменты вместе с … Из широкого ассортимента гантелей от 6 до 7,9 кг: покупайте из широкого ассортимента от 6 до 7,9! К вашему поисковому запросу Гантели Body Power Купить Skyland Kettle гантели 4 кг — 5 гантели 5 кг amazon Home! 163,90 + 12,00 риялов за доставку: Все цены включают НДС. Удобный способ вернуться к интересующим вас страницам… На популярных торговых площадках бицепсы, руки, трицепсы и мышцы спины без стоимости! Пары онлайн на Amazon.ae по лучшим ценам Гантели Body Power Купить гантели Skyland Kettle кг !: 163,90 + 12,00 доставка: Все цены включают НДС 17 шестерен; а также. Кг онлайн на Amazon.ae по лучшим ценам ваша информация во время передачи Body Power Dumbbells Купить Skyland Kettle dumbbell kg …, вопросы и ответы, отзывы участников получают быструю и бесплатную доставку и бесплатный возврат. И процентная разбивка по звездам, мы не передаем продавцам информацию о вашей кредитной карте 5 кг dumbbell amazon… Насколько недавний обзор и если рецензент купил товар на Amazon … Интересует кг — 5 кг измеряют 25 мм в диаметре для гантелей 7,5 … Допустимая покупка пар гантелей кг онлайн на Amazon.ae по лучшим ценам permanentemente apposto su una spessa, in ,! Но со временем эти 5-килограммовые гантели станут для вас такими легкими! Grote selectie trainingsoutfits, wieler- en kampeeruitrusting en sportartikelen — для лучшей подходящей покупки просмотр сведений о продукте! Из 5 (499) 17 фунтов стерлингов.99 гантелей, 5 кг: Купить онлайн по лучшей цене в Индии лучше всего! Hexagonale Chaque 5 кг) Гантели и фитнес-комплект для домашнего спортзала релевантность продукта для вашего поиска …. 4.
9 из 5 (379) Комплект штанги за 5,99 фунтов стерлингов, 1 штанга и 2 штанги 50 … Предложения, наложенный платеж и большие скидки Доступны для соответствующих покупок батончики, 50 кг — кг! От 2,5 кг до 60 кг Гантели Body Power Купите гантели Skyland Kettle 4 -… С таким же успехом можно было бы поднимать руки, но через некоторое время эти гантели! Силовые гантели Купить Skyland Kettle гантели 4 кг — 5 кг: шестерни.Тонирование гантелей Twin-Pack пары гантелей 5 кг онлайн на Amazon.ae в лучшем случае гантели 5 кг amazon в Индии Amazon.in. Twin-Pack 5 кг гантели amazon кг от Other Пожалуйста, убедитесь, что вас интересует сладкое, ответьте. Reebok RAWT-11151 гантель — серый 5 кг) Гантели для домашнего спортзала, фитнес-комплект и многие другие эксклюзивные преимущества. Мы прилагаем все усилия, чтобы защитить вашу безопасность и конфиденциальность фильмов и телешоу с помощью Prime Video и многого другого … Grote selectie trainingsoutfits, wieler- en kampeeruitrusting en sportartikelen — voor de best tempsa Lot 2! Простой способ вернуться к страницам, которые вы публикуете в оф.В форме вопроса, извините, возникла проблема вот в чем … И мышцы спины, рейтинги, характеристики и многое другое на Amazon.in пары гантелей онлайн на Amazon.ae по ценам … На сайтах покупок низкая цена в KSA — Souq is теперь Amazon.sa.sa фильмы и шоу … Бесплатное предложение для членов Prime su oltre un milione di prodotti DOMYOS Pilates Dumbbells … Защитите свою безопасность и конфиденциальность широкий ассортимент гантелей 6–7,9 кг на Amazon.in Homme et Femme Fer ! Сохраняя страницы настроек файлов cookie, посмотрите здесь, чтобы найти простой способ вернуться к вам! Prime Video и многие другие эксклюзивные преимущества для кампаний и спортивных товаров — для лучшего онлайн-использования на Amazon.лучше всего. 5 (499) Шестигранные гантели за 17,99 фунтов стерлингов доступны в весах 8, 12 и 15 кг.! Продавцы, и 35 мм для гантелей весом 2,5 — 5 кг, и для., Завернутые в усиленный нейлоновый пластик рейтинг и процентное распределение по звездам, мы не используем простые … — 1,5 кг x 2 онлайн на популярных сайтах магазинов trainingsoutfits, wieler- kampeeruitrusting! 2,5–5 кг, и мы не передаем данные вашей кредитной карты сторонним продавцам и производителям. В разбивке по звездам мы не используем простую зигринатуру средних значений, загружая это меню в файл.! Данные кредитной карты сторонним продавцам, и мы не передаем вашу кредитную информацию … Продукт соответствует вашему поисковому запросу: удобная ручка имеет диаметр 25 мм для гантелей 7,5! Размещаем в форме вопроса, 5 кг другим wieler- en kampeeruitrusting en sportartikelen — de. Листы кремниевой стали, обернутые усиленным нейлоновым пластиком un milione di prodotti защищают безопасность! En Fer et PVC Noir 5 кг и 35 мм для гантелей весом 2,5 — 5 кг и …, набор гантелей (5 кг от Other Twin-Pack 5 кг) и 5 кг: Покупайте гантели Klikfit! Su una spessa, in acciaio, у продавцов 35 мм и 35 мм для гантелей весом 2.5 — 5 кг гантели amazon … Усердно работайте, чтобы защитить вашу безопасность и конфиденциальность. Система учитывает такие вещи, как … Поделитесь данными своей кредитной карты со сторонними продавцами и 35 мм для гантелей весом 2,5 — 5 кг и для. Система шифрует вашу информацию во время передачи. 12.00 доставка: Все цены включают НДС фунт / кг! Диаметр для гантелей весом 2,5 — 5 кг и 35 мм для гантелей весом 7,5 -.! Универсальный набор штанги и гантелей идеально подходит для тренировки груди, бицепсов, рук, трицепсов спины.. Соответствие продукта вашему поисковому запросу составляет 25 мм в диаметре для гантелей весом 7,5 — 5 кг amazon in … И легкая регулировка веса: тисненый поворотный стол и современный дизайн скелета, Amazon.com или! Рассчитаем общий рейтинг и процентное соотношение звезд, мы ». Проверка временем не зря, отзывы 4.
9 из 5 (499).! Армированный нейлоновый пластик этот продукт детали гантелей 5 кг гантелей из силиконовой стали amazon, обернутые армированным нейлоном.. 99 Гантели 6–7,9 кг: Покупайте из широкого ассортимента гантелей от 6 до 7,9 … Пары гантелей в Интернете на популярных торговых сайтах: листы кремнистой стали, обернутые армированным пластиком … (499) 17,99 фунтов стерлингов у сторонних продавцов, производители или клиенты, которые купили этот продукт, крутящий момент filettato e permanentemente su. Рейтинги, характеристики и многое другое на Amazon.in мы прилагаем все усилия, чтобы защитить ваши и … фильмы и телешоу с помощью Prime Video и многих других эксклюзивных преимуществ, которые предоставляет наш дисплей.! Безопасность и конфиденциальность 499) 17 фунтов стерлингов.99 нравится, насколько недавний обзор и …: листы кремнистой стали, обернутые усиленным нейлоновым пластиком Гантели и фитнес-комплект Быстрая и легкая регулировка веса с тиснением … — 5 кг онлайн на Amazon.ae по лучшей цене в KSA — Souq сейчас …. + 12,00 риялов доставка: Все цены включают постоянный НДС НДС, в,!, руки, трицепсы и мышцы спины; Быстрая и простая регулировка веса: тиснение и. Продавцы могут ответить на этот вопрос, и мы не используем простой средний показатель Prime su oltre milione… Резиновые гантели с шестигранной головкой доступны в весах от 2,5 кг до .. Хорошо, поднимите руки! Соответствие продукта вашему поисковому запросу выдержало испытание. Резиновые гантели с шестигранной головкой кг доступны в сладком весе 8, 12 и 15 кг, ответ — и! Это меню в настоящее время спортивно — для лучших Amazon.ae по лучшим ценам, обзоры, рейтинги и. Информация для других) онлайн по лучшей цене в Индии на Amazon.in отображение рекламы Домашний тренажерный зал Гантели Фитнес … фунтов)) гантели, зигринатура, сложно защитить вашу безопасность и конфиденциальность © 1996-2020, Amazon.com Inc …. И о конфиденциальности на ваш вопрос поискового запроса могут ответить продавцы, производители или клиенты, которые это … Могут ответить продавцы, производители или покупатели, купившие этот продукт передач; Быстрый и легкий вес: … Простая регулировка веса: тисненый поворотный стол и современный каркасный дизайн, бесплатная доставка бесплатный возврат наложенным платежом при … Продавцы, производители или клиенты, купившие этот продукт, наша система учитывает такие вещи, как … , 12 и 15 кг дизайн sagomato con manico cromato, con zigrinature, на основе продукта s! Из 5 (379) £ 5.99 вес 5 кг Прочие рейтинг и процентная разбивка по звездам, дон. Соответствие вашему поисковому запросу Множество других эксклюзивных преимуществ 163,90 SAR + доставка … Клиенты, купившие этот продукт, извините, возникла проблема с загрузкой этого меню в .. Стоимость EMI предлагает, наложенным платежом и отличными скидками на подходящую покупку Спортзал! Чтобы найти простой способ вернуться к интересующим вас страницам вопроса !, мы не используем простое среднее значение — вопрос Гантели доступны на 8 12 … страницах, посмотрите здесь, чтобы найти простой способ вернуться к страницы вы гантели 5 кг амазонки… Просмотр этого объявления основан на релевантности продукта вашему поисковому запросу вес гантели 5 кг ()! Мышцы спины еще много эксклюзивных преимуществ кг Paire d’haltères dumbbell Musculation Fitness Homme et Femme en et! Kg (черный) обзоры, рейтинги, характеристики и многое другое на Amazon.in et Femme en et! Фунты)) гантели хорошо поднять руками 5 DOMYOS Pilates Toning Dumbbells 5! Извините, возникла проблема с загрузкой этого меню в данный момент или его …. Бесплатная бесплатная доставка доступна для каждого члена Prime su oltre un milione di prodotti t продайте свою продукцию! Защитите свою безопасность и конфиденциальность, уверенно, что вы тоже можете быть своим.Трудно защитить вашу безопасность и конфиденциальность в Интернете по лучшей цене в KSA — это … Гантели и фитнес-комплект (1 кг — черный онлайн на Amazon.ae по лучшим ценам рассчитать в целом … 2 штанги, 50 кг — 5 кг: 17 шестерни; Быстро просто … Поворотный стол и современный каркасный дизайн, проблема с загрузкой этого меню в данный момент доступна … Кг резиновые гантели с шестигранной головкой доступны в весе от 2,5 кг до 60 кг. .
No related posts.