Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Упражнения с гантелями на грудь: Упражнения с гантелями для груди

Упражнения с гантелями для груди

Упругая и подтянутая грудь повышает самооценку любой женщины и является зоной особого внимания у мужчин. Поэтому представительницы прекрасного пола стараются поддерживать свой бюст в форме на протяжении нескольких лет. Грудные мышцы могут поддерживать бюст долгое время, но вот после появления малыша они ослабевают и не справляются со своими функциями. Во время кормления железы увеличиваются в размерах, и кожа растягивается, а когда этот период заканчивается, грудь возвращается в прежние размеры, но железистая ткань становится рыхлой и мягкой. Исправить ситуацию помогут упражнения с гантелями для груди.

Какие цели вы преследуете?

Если сравнивать физиологию мужчины и женщины, то следует отметить, что их мышцы практически ничем не отличаются. Разница заключается лишь в целях тренировок. Мужчины предпочитают выполнять упражнения с большими весами, для наращивания мышечной массы. А женщинам необходимо подтянуть мышцы и придать им привлекательную форму. Для этого отлично подходят упражнения с гантелями для груди, которые выполняются с легким весом и достаточно большим количеством повторений. Если же ваша цель нарастить мышечную массу, то необходимо заниматься с отягощениями по программе, схожей с мужским тренингом.

Эффективные упражнения с гантелями для груди

• Возьмите легкие гантели для каждой руки и встаньте на колени. Одну ногу выставите вперед, под прямым углом параллельно полу и подайте тело вперед. В исходной позиции гантели нужно держать перед грудью в согнутых руках. Затем разведите их в стороны и, делая вдох, опустите опять к груди. Повторите упражнение, поменяв ноги.

• Сделайте небольшой выпад правой ногой, согните ее немного в колене и зафиксируйтесь в этом положении. Возьмите гантель в противоположную руку и вытянете ее вперед. Делая выдох, отведите руку назад. Затем повторите упражнение, поменяв ногу и руку.

• Возьмите легкие гантели в обе руки и вытянете их вперед. Встаньте на ровную поверхность и плотно прижимайтесь ступнями к ней. Затем подведите руки к груди, медленно сгибая их в локтях. Повторите несколько раз.

• Нужно лечь на спину и согнуть ноги, упираясь ими в пол. Держите гантели перед собой на вытянутых руках и медленно опускайте их до уровня пола. Затем на выдохе соедините руки вместе. Они не должны сгибаться в локтях.

• Примите положение, как и в предыдущем упражнении. Опускайте руки до пола, сгибая их в локтях под прямым углом. Затем, делая выдох, выжимайте гантели вверх.

Эти упражнения с гантелями для груди помогут подтянуть вашу грудь, сделать ее упругой и привлекательной. Необходимым условием является систематичность тренировок. Не стоит лениться и заниматься от случая к случаю. Старайтесь заниматься через день. Выполняйте по 2-3 подхода, не более 15 повторений в каждом из них.

Вы можете выполнять упражнения с гантелями для груди в домашних условиях, для этого не нужно много места. Приобретите пару гантель не более двух килограммов каждая. Также нужно учитывать, что для достижения максимального эффекта от занятий необходимо правильно питаться. Мастерская «Kovka» – это художественная ковка в Москве по доступным ценам и с профессиональным подходом. Современное оборудование и многолетний опыт компании позволяют воплотить в жизнь любую идею. Используем только качественные материалы и ручную ковку. Осуществляем доставку по всем регионам России. Воплощение вашей мечты – наша работа!

5 техник, чтобы накачать грудные мышцы гирей

Опубликовано

Есть ли альтернатива упражнениям со штангой и гантелями для развития мощной груди? Конечно, это гири. Если вы у себя в подвале или гараже видели давно заброшенный снаряд – скорее начинайте внедрять его в свои тренировки. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные упражнения с гирей для грудных мышц.

Содержание

  1. 1. Пуловер с гирей
  2. 2. Жим лежа с гирями
  3. 3. Жим гирь лежа попеременно
  4. 4. Отжимания на гирях
  5. 5. Подъемы гири одной рукой лежа

1. Пуловер с гирей

Пуловер – одно из самых эффективных упражнений для раскрытия грудной клетки, позволяющее прогрессировать в силе и развивать мышцы в объеме еще сильнее. Все благодаря технике, которая вытягивает закрепощенные мышцы и фасции.

Техника:

  1. Лягте на горизонтальную скамью и поместите гирю себе на грудь. Обхватите дужки по бокам с обеих сторон таким образом, чтобы большие пальцы находились внизу.
  2. Поднимите гирю над грудной клеткой, оставив локти слегка согнутыми и развернув немного в стороны.
  3. С выдохом отводите снаряд за голову, не меняя положения в локтях. Дойдите до пика вытяжения грудных мышц и раскройте грудную клетку.
  4. С выдохом за счет мышц груди, сохраняя округлость в грудном отделе, верните гирю в исходное положение.

2. Жим лежа с гирями

Это альтернативный жиму гантелей вариант, который будет не менее эффективным за счет вовлечения большего количества волокон благодаря непривычной форме снаряда.

Техника:

  1. Возьмитесь обеими руками за дужки гирь хватом снизу, то есть рукояти гири должны лежать на ладонях.
  2. Лягте на горизонтальную скамью и выпрямите руки в локтях над плечевыми суставами, удерживая вертикально.
  3. На вдохе медленно сгибайте локти, опуская через стороны к полу, максимально растягивая грудные мышцы.
  4. С выдохом, достигнув пика вытяжения мышц, выполните жим гирь, вернув снаряды в исходное положение.

3. Жим гирь лежа попеременно

Данное упражнение выполняется с двумя гирями. Для его выполнения не нужна скамья для жима. Жим отлично развивает грудные мышцы, и чем локоть дальше от туловища – тем больше на них ложится нагрузка.

Техника:

  1. Лягте на пол, захватите гири обеими руками хватом снизу – дужки должны лежать на ладонях. Ядра снарядов поместите на тыльной стороне предплечий.
  2. Отведите локти от туловища примерно на 45 градусов.
  3. С выдохом вытолкните снаряд одной рукой вверх, полностью выпрямляя локтевой сустав.
  4. На выдохе верните руку в исходное положение.
  5. Затем выполните такое же движение второй рукой. Таким образом чередуйте руки, концентрируясь на работе грудных мышц.

4.

Отжимания на гирях

Отжимания можно выполнять в двух вариациях: с прижатыми корпусу руками, а также с широкой постановкой. Чем шире расположение рук – тем сильнее включаются грудные. В узком варианте больше нагружаются трицепсы.

Техника:

  1. Расположите гири широко друг от друга, примерно на расстоянии рук при обычных отжиманиях от пола. Дужки должны располагаться перпендикулярно туловищу.
  2. Поместите туловище между гирь и возьмитесь обеими руками за рукояти. Примите положение планки, выстраивая все тело в сплошную линию.
  3. На вдохе согните локти и опустите туловище как можно ниже, провисая над полом.
  4. С выдохом отжимайтесь, полностью выпрямляя локти в верхней точке.

5. Подъемы гири одной рукой лежа

Это альтернатива попеременным подъемам гири и подходит она тем, у кого в распоряжении всего одна гиря. Для этого упражнения так же не понадобится скамья.

Техника:

  1. Лежа на спине, захватите дужку гири хватом снизу и прижмите локоть к туловищу, удерживая предплечье вертикально. В нижней точке гиря располагается на внешней стороне предплечья, а угол в локте остается прямым. Внутренняя сторона ладони развернута к туловищу.
  2. С выдохом выжимайте гирю вверх, супинируя лучезапястный сустав, то есть кисть разворачивайте в сторону стоп. В верхней точке локоть полностью выпрямляется.
  3. На вдохе медленно верните плечо на пол.

То же самое повторите на другую руку.

А также читайте:
Все упражнения на грудь →
7 упражнений с гирей для спины →
5 упражнений с гирей на плечи →
Упражнения с гирей на трицепс →

Упражнения на бицепс с гирей →
20 упражнений с гирей на все мышцы →

11 упражнений на грудь с гантелями без скамьи дома – Ativafit

Скамья – ценное дополнение к любому домашнему тренажерному залу. Тем не менее, вам не нужна скамья, чтобы получить отличную тренировку груди .

Имея только пару гантелей и пол под ногами, вы можете работать со всеми грудными волокнами для максимального роста.

Но только если вы знаете, какие упражнения делать.

В этой статье я выложу одиннадцать упражнений на грудь с гантелями, которые вы можете делать дома без скамьи .

Упражнение №1: Жим с пола

Фото: [email protected] Performance ваш диапазон движения. Это не проблема, потому что вам не нужно сгибать локоть ниже 90 градусов для максимальной стимуляции грудных мышц . Если вы это сделаете, вы рискуете получить нагрузку на плечевой сустав.

Жим с пола позволяет работать тяжелее , чем вы могли бы со стандартным жимом гантелей лежа. Пол оказывает вам небольшую помощь, предоставляя прочную платформу для жима.

Как это сделать:

  1. Положите пару гантелей на пол и сядьте за ними, согнув колени.
  2. Возьмите гантели и откатитесь назад, чтобы лечь на спину с отягощением над грудью на расстоянии вытянутой руки.
  3. Разверните ладони от себя и соедините гантели.
  4. Опустить грузы под контролем , пока локти не коснутся пола.
  5. Вернитесь в исходное положение.

Вы можете выполнять множество упражнений на грудь без скамьи. Но многие люди беспокоятся о том, что во время жима лежа они не достигают полной глубины. Узнайте факты о глубине жима лежа здесь.

Упражнение №2: Разведение рук на полу

Фото: [email protected] in the Rack

Зачем это делать:

Разведение рук на полу похоже на разведение лежа, за исключением того, что вы ограничены в движении вниз . Это на самом деле хорошо. Опускать руки ниже уровня туловища проблематично для плечевого сустава. Итак, пол фактически служит встроенным защитным барьером .

Как это сделать:

  1. Положите пару гантелей на пол и сядьте за ними, согнув колени.
  2. Возьмите гантели и откатитесь назад, чтобы лечь на спину с отягощением над грудью на расстоянии вытянутой руки.
  3. Сложите ладони вместе и коснитесь гантелями друг друга.
  4. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте руки в этом положении.
  5. Повернитесь от плеча, вытяните руки и медленно опустите
    , чтобы коснуться локтями пола.
  6. Обратное действие для возврата в исходное положение. Единственное движение должно происходить через плечевой сустав.

Упражнение №3: Жим гантелей от груди на мосту

Фото: [email protected] Blankfield0004 в движение. Ваши ягодичных мышц, подколенных сухожилий и мышц, выпрямляющих позвоночник , будут тренироваться вместе с вашими грудными мышцами, дельтами и трицепсами .

Как это сделать:

  1. Положите пару гантелей на пол и сядьте за ними, согнув колени.
  2. Возьмите гантели и откатитесь назад, чтобы лечь на спину с отягощением над грудью на расстоянии вытянутой руки.
  3. Поднимите бедра в воздух, удерживая ноги на полу. Сохраняйте это положение моста на протяжении всего упражнения, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
  4. Разверните ладони от себя и соедините гантели.
  5. Опускайте гантели под контролем , пока локти не коснутся пола.
  6. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №4: Вытягивание на полу DB

  Фото: [email protected] Active Life

Зачем это делать:

Пуловер в пол отлично растянет грудные мышцы . Старое убеждение, что это расширит вашу грудную клетку, было опровергнуто, но это все еще достойное движение груди.

Как это делать:

  1. Лягте на пол, согните колени и держите одну гантель над грудью на расстоянии вытянутой руки обеими руками за один конец чашевидным хватом.
  2. Выдохните, поворачиваясь от плеча, чтобы перенести вес назад и вниз за голову . Вернитесь назад до тех пор, пока гантель не коснется пола.
    Не сгибать локти .
  3. Вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение №5: отжимания с гантелями

   Фото: [email protected] Human Performance

Зачем это делать:

вверх. Это также позволяет вам продвинуться на несколько дюймов глубже , чем стандартное отжимание.

Как это сделать:

  1. Опуститься на пол в исходное положение отжимания с парой гантелей в руках. Если возможно, используйте шестигранные гантели, так как они будут ровно лежать на полу. Поставьте руки чуть шире плеч.
  2. Сохраняя прямую линию от головы до стоп, опуститесь ниже уровня гантелей, чтобы полностью растянуть грудные мышцы.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №6: Жим гантелями

  Фото: [email protected] Kimmerle

Зачем это делать:

Выжимной жим представляет собой комбинацию изометрического удержания

и горизонтального приведения . Делайте это в конце тренировки, чтобы получить отличный финишный пампинг.

Как это сделать:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, одна гантель в обеих руках на уровне груди. Ваши руки должны быть сцеплены вместе вокруг концов гантели так, чтобы вы держали ее горизонтально.
  2. Когда гантель касается груди, сильно сожмите грудные мышцы вместе .
  3. Выжмите гантель до полного выпрямления руки , сохраняя при этом сжатие.
  4. Вернитесь в исходное положение, убедившись, что при этом гантель не падает на пол.

Упражнение №7: Ренегатские отжимания

Фото: [email protected] Garey TV

Зачем это делать:

Ренегатские отжимания — это комбинированное движение, которое задействует

мышц спины , а также грудных мышц . постоянное переключение между широчайшими и грудными мышцами даст вам потрясающую накачку верхней части тела.

Как это сделать:

  1. Опуститесь на пол в исходное положение отжимания с парой гантелей в руках. Если возможно, используйте шестигранные гантели, так как они будут ровно лежать на полу. Ваши руки должны находиться прямо под плечами.
  2. Подтяните левую гантель к груди .
  3. Выполнить отжимание .
  4. Подтяните правую гантель к груди.
  5. Продолжайте попеременно, пока не завершите подсчет повторений.

Это еще одно упражнение, которое вы должны делать в день груди.

Упражнение № 8: Разведение рук вверх

Фото: [email protected]

Зачем это делать:

Это отличное упражнение для груди, направленное на проработку средних и внутренних грудных мышц . Делайте это в начале тренировки, чтобы подготовить грудные волокна к тяжелой работе.

Как это делать:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч и пара гантелей по бокам, ладони смотрят вперед. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте их в этом положении.
  2. Начните с разведения гантелей примерно на шесть дюймов от бедер. Теперь повернитесь от плечевого сустава на 9.0003 поднимите руки вверх и поперек тела так, чтобы гири встретились на уровне верхней части груди . Сильно сожмите грудные мышцы в этом верхнем положении .
  3. Опускайтесь под контролем, следя за тем, чтобы локти были согнуты.

Упражнение №9: Жим от груди Свенда стоя

Фото: [email protected] изометрическое сокращение и горизонтальное приведение . Это даст вам потрясающий памп с относительно легким весом.

Как это сделать:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, одна гантель в обеих руках на уровне груди. Ваши руки должны быть сцеплены вокруг рукоятки, гиря должна находиться вертикально.
  2. Когда гантель касается груди, сильно сожмите грудные мышцы вместе.
  3. Выжмите гантель до полного выпрямления руки, сохраняя при этом сжатие.
  4. Вернитесь в исходное положение, убедившись, что при этом гантель не падает на пол.

Упражнение №10: жим гантелей с пола

Фото: [email protected] Online Coach

Нажмите. Это также привносит в движение еще

трицепсов .

Как это сделать:

  1. Положите пару гантелей на пол и сядьте за ними, согнув колени.
  2. Возьмите гантели и откатитесь назад, чтобы лечь на спину с отягощением над грудью на расстоянии вытянутой руки.
  3. Разверните ладони к себе и соедините гантели вместе.
  4. Опускайте гантели под контролем, пока локти не коснутся пола.
  5. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №11: Попеременный жим гантелей на полу

Фото: [email protected] Bodybuilding

Зачем это делать:

Попеременный жим — это одностороннее движение, позволяющее проработать каждую грудную мышцу отдельно. Это поможет вам преодолеть любую силу и неровности развития между двумя сторонами тела .

Попеременный жим также развивает основные и стабилизирующие мышцы . Они призваны сбалансировать вашу неработающую руку и сохранить равновесие вашего тела.

Как это сделать:

  1. Положите пару гантелей на пол и сядьте за ними, выпрямив ноги.
  2. Возьмите гантели и откатитесь назад, чтобы лечь на спину с отягощением над грудью на расстоянии вытянутой руки.
  3. Разверните ладони к себе и соедините гантели вместе.
  4. Под контролем опустите вес левой руки, пока локоть не коснется пола . Держите правую руку в положении вытянутой руки.
  5. Вернитесь в исходное положение. Повторить с правой рукой .
  6. Поочередно переходите от руки к руке, чтобы завершить счет повторений.

Уже давно ведутся споры о том, что лучше — силовые или кардиотренировки — для общей физической подготовки. Но есть много преимуществ силовых тренировок для похудения. И эти упражнения только царапают поверхность.

Подтягивание

Теперь у вас есть арсенал упражнений для груди с гантелями, которые вы можете делать дома без скамьи. Используйте их для создания своих тренировок, каждая из которых состоит из трех или четырех упражнений и 12–14 подходов. Ударяйте грудь два раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Ознакомьтесь с исследованием Strong Home Gym, посвященным лучшим регулируемым гантелям, если вам нужна пара для домашнего спортзала.

 

Похожие: Лучшие упражнения на грудь со скамьей

 

0

Написано Стивом Тьюниссеном

Стив присоединился к своему первому тренажерному залу в 15 лет, а пять лет спустя он руководил собственной студией. В 1987 году он стал первым персональным тренером по фитнесу в Новой Зеландии. За последнее десятилетие он построил карьеру независимого писателя о фитнесе, чтобы поделиться своей страстью к фитнесу со всем миром.

11 лучших упражнений на грудь с гантелями, которые можно выполнять без скамьи

Скамья не требуется для отличной тренировки груди и верхней части тела. Все, что вам нужно, это набор гантелей и немного места на полу (хотя стабилизирующий мяч может расширить ваши возможности).

Вот 11 лучших упражнений на грудь с гантелями без скамьи.

Для увеличения силы попробуйте выполнять их в подходах по 3 с достаточным отдыхом. Для наращивания мышечной массы комбинируйте и сочетайте эти упражнения в виде суперсета AB (сначала выполните упражнение A, сразу же переходите к упражнению B, затем отдохните).

Содержание

1. Разведение рук стоя

Цели: Грудь, плечи, кор

Как выполнять разведение рук стоя


Посмотреть это видео на YouTube

  • Начать с гантелей
  • ладони обращены друг к другу) опираясь на ноги.
  • На прямых руках поднимите гантели перед собой на уровень глаз.
  • Медленно опустите, затем повторите.
  • *Вы также можете выполнять вариацию одной рукой или работать над дисбалансом.

    Тренировка груди с гантелями без скамьи : 3 подхода по 15 разведения рук стоя без скамьи или используйте их как часть В суперсета с жимом гантелей с пола.

    2. Жим гантелей на полу

    Цели: Грудь, трицепсы, плечи

    ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ПОЛУ


    Посмотрите это видео на YouTube

    • Лягте на спину на пол пятками; поднимите гантели вверх в нижней позиции жима от груди. (Ваши локти будут лежать на земле.)
    • Выжмите обе гантели до упора.
    • Медленно опустите гантели; только осторожно коснитесь локтями земли перед началом следующего повторения.

    Тренировка груди без скамьи : 3 подхода до отказа (2 повторения в запасе) с достаточным отдыхом между подходами или используйте их как часть А суперсета с разведением груди.

    3. Жим гантелей одной рукой с пола

    Цели: Грудь, трицепсы, косые мышцы живота

    Жим гантелей на полу одной рукой


    Посмотрите это видео на YouTube

    • Лягте на спину, пятки прижаты к земле; поднимите одну гантель в нижнее положение жима от груди.

    *Вы можете прижать другую ладонь к полу для баланса или положить ее на грудную клетку в качестве механизма обратной связи, чтобы предотвратить раздувание ребер.

    • Выжмите гантель до упора.
    • Медленно опускайте гантель в каждом повторении; как только вы выполните нужное количество повторений, поменяйте руки.

    Тренировка груди без скамьи : 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

    4. Жим гантелей узким хватом на полу

    Цели: Трицепс, грудь, плечи

    Жим гантелей узким хватом на полу


    Посмотрите это видео на YouTube

    • Лягте на спину, пятки на пол; поднимите гантели к груди выше, чем при обычном жиме с пола.

    *Ваши руки должны быть в нейтральном хвате (ладони обращены).

    • Выжмите обе гантели до упора.
    • Медленно опустите гантели, держа гантели близко друг к другу или соприкасаясь; только осторожно коснитесь локтями земли перед началом следующего повторения.

    Тренировка груди без скамьи : 3 подхода по 10-15 повторений или суперсет с Т-образными отжиманиями с гантелями.

    5. Жим гантелей на наклонной скамье с пола

    Цели: Грудь, плечи, трицепсы, ягодицы, кор

    Как делать:Жим гантелей от пола на наклоне


    Посмотрите это видео на YouTube

    • Лягте на спину, пятки прижаты к земле; поднимите гантели вверх в нижней позиции жима от груди.
    • Выполните ягодичный мостик, чтобы оторвать бедра от пола; ваше тело должно быть одной прямой линией.
    • Выжмите обе гантели до упора, сохраняя ягодичный мостик.
    • Медленно опустите гантели; только осторожно коснитесь локтями земли перед началом следующего повторения.
    • В конце подхода медленно опустите бедра на пол.

    Тренировка груди с гантелями без скамьи : 3 подхода по 8-10 повторений. Для дополнительного жжения удерживайте ягодичный мост в конце с заблокированными гантелями в течение 10–15 секунд.

    6. Жим гантелей с пола Негативные упражнения

    Цели: Грудь, плечи, трицепсы

    Негативные упражнения — отличный метод минимальной тренировки, позволяющий стать сильнее и нарастить мышечную массу. Эксцентрическая силовая тренировка — проверенный способ добиться результатов. Они могут быть очень тяжелыми для ваших рук, поэтому выполняйте подходы с относительно низким числом повторений.

    • Лягте на спину, пятки прижмите к земле; поднимите гантели вверх в нижней позиции жима от груди.
    • Жим гантелей до упора; теперь медленно опустите гири на пол на медленный 6-секундный счет.
    • Когда ваши локти соприкоснутся, снова нажмите на колокольчики и повторите.

    Тренировка груди без скамьи : 3 подхода по 4–6 повторений или суперсет с меньшим числом повторений и упражнение для спины.

    7. Отжимания с гантелями в тяге Renegade

    Цели: Грудь, плечи, широчайшие, бицепсы, кор

    Отжимания в тяге Renegade Row


    Посмотреть это видео на YouTube лицом) или захват под углом 45 градусов. Расставьте ноги шире, чем на ширине плеч, для равновесия.

  • Согните руки в локтях, чтобы опуститься на пол; нажмите на.
  • В верхней точке отжимания поднесите правую гантель к ребрам.
  • * Избегайте раскрытия корпуса и усилий, направленных бедрами в сторону, чтобы начать тягу. Старайтесь все время держать грудь на земле. Если не можете, используйте более легкий вес.

    • Опустите гантель на пол, затем выполните еще одно отжимание и повторите с другой стороны.

    Тренировка груди без жима лежа : 3 подхода по 16-20 повторений (8-10 повторений на каждую сторону).

    8. Отжимания с гантелями узким хватом

    Цели: Грудь, трицепсы, плечи, широчайшие, бицепсы, кор

    Отжимания с гантелями узким хватом


    Посмотрите это видео на YouTube

    • Начните с верхней точки отжимания с гантелями узким хватом нейтральным хватом (ладони обращены) или хватом под углом 45 градусов. Гантели должны касаться или находиться рядом с ним. Расставьте ноги шире, чем на ширине плеч, для равновесия.
    • Согните руки в локтях, чтобы опуститься на пол; нажмите на.
    • Повтор.

    Тренировка груди без скамьи : 3 подхода до отказа (2 повторения в резерве) с достаточным отдыхом между подходами.

    9. T-отжимания с гантелями

    Цели: Грудь, плечи, широчайшие, кор

    Как выполнять: T-отжимания с гантелями


    Посмотрите это видео на YouTube

    легкий (от 10 до 25 фунтов) набор гантелей.

    • Начните с верхней точки отжимания с гантелями нейтральным хватом (ладони обращены) или хватом под углом 45 градусов. Расставьте ноги шире, чем на ширине плеч, для равновесия.
    • Согните руки в локтях, чтобы опуститься на пол; нажмите на.
    • В верхней точке разведите бедра вправо и поверните туловище к стене.
    • Подведите правую гантель к телу и плавно поднимите ее над туловищем; ваше тело должно быть похоже на букву Т.
    • Опустите гантель, затем повторите с другой стороны.

    Тренировка груди без скамьи : 3 подхода по 10–15 повторений или суперсет с отжиманиями узким хватом на гантелях.

    10. Жим от груди с мячом для стабильности

    Цели: Грудь, плечи, пресс, нижняя часть спины

    Жим гантелей с мячом для устойчивости — упражнения на функциональную силу и фитнес


    Посмотрите это видео на YouTube

    *Для выполнения этого упражнения требуется мяч для стабильности или фитбол.


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *