Упражнения убрать жир с боков: 3 упражнения, которые помогут убрать ЖИР на боках

• AARP «Борьба с живота».
  https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-07-2012/battling-belly-fat.html
• «Стратегии снижения веса и поддержания веса» Управление весом: состояние науки и возможности для Военные программы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/
• «Вода, гидратация и здоровье», обзоры продуктов питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
• Влияние высокоинтенсивного интервального тренинга и непрерывного тренинга умеренной интенсивности на вариабельность сердечного ритма у физически неактивных взрослых, Международный журнал исследования окружающей среды и общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6069078/
• Вредное воздействие потребления сахара на здоровье, Revue médicale suisse, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30673177
• Повышенное потребление соли способствует сохранению воды в организме и сокращает потребление жидкости, Журнал клинических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409798/
• Влияние снижения потребления натрия на здоровье: систематический обзор и метаанализ, BMJ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья ,
  https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4816261/
• Прием витамина С ослабляет увеличение циркулирующего кортизола, адреналина и противовоспалительных полипептидов после запуска ультрамарафона, Международный журнал спортивной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/115

Рекомендуемые статьи

Связанные

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели. После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию. В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.

12 упражнений и других методов

Потеря жира с ягодиц является общей целью фитнеса. Есть много способов, которыми человек может достичь этого.

В заднице три главных мышцы. Это большая ягодичная мышца, большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.

Хотя невозможно точно снизить потерю жира в одной конкретной области, сокращение общего жира в организме при тонусе мышц ягодиц может привести к более стройным и четким ягодицам.

В этой статье мы подробно расскажем об упражнениях, которые помогают людям терять жир по всему телу, одновременно придавая форму мышцам ягодиц и ягодиц.Мы также перечисляем другие методы, которые могут помочь людям достичь желаемой формы тела.

Попробуйте следующие упражнения, чтобы сбросить жир с ягодиц и подтянуть мышцы бедер и ягодиц:

1. Бег

Бег — отличное упражнение для похудения всего тела. Бег тонизирует мышцы ног и ягодиц, что придает бедрам и ягодицам более четкую форму.

Эта аэробная активность также улучшает работу сердца и легких и укрепляет нижнюю часть тела.Кроме того, кроме поддерживающей обуви, она не требует специального оборудования.

Бег лучше, чем ходьба для потери жира, так как он сжигает больше калорий. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что на высоте 1600 метров люди среднего фитнеса сжигали 372,54 калории при ходьбе и 471,03 калории при беге.

Однако авторы исследования приходят к выводу, что даже если человек не может заняться бегом, ходьба также является очень хорошим вариантом для сжигания калорий и жира по сравнению с отдыхом.

2. Интенсивная интервальная тренировка

Занятые люди, желающие сбросить жир, могут начать интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT).Согласно всемирному исследованию трендов фитнеса за 2018 год, HIIT является самым популярным трендом в мире.

HIIT включает в себя максимальное усилие в одном конкретном упражнении в течение короткого периода. За этим следует более длительный период в более медленном темпе. Сеансы HIIT — это интенсивные тренировки, поэтому они, как правило, короче по продолжительности, чем упражнения средней интенсивности.

Например, после периода прогрева HIIT может включать следующее:

• , бег на беговой дорожке со скоростью 7 миль в час (миль в час) в течение 1 минуты,
• , бегущий в течение 2 минут при 5 милях в час,
• , повторяя эту схему в течение 15 минут или около того, перед тем как остыть

  В другом исследовании сообщается, что HIIT является хорошей стратегией для борьбы с ожирением благодаря своей эффективности по времени.

  3. Походы по ступенькам

  Подъем по ступенькам — это простой способ тонизировать ягодичные мышцы, а также поддерживать здоровье сердца и легких.

  Шаг-лазание повышает силу и тонус мышц в области ягодиц и голеней. Существуют различные способы работы с этими мышцами:

  • с использованием степперов в тренажерном зале
  • подъем по лестничным пролетам
  • поход в гору
  • с использованием скалолазной или боулдеринговой стены

  Пошаговое лазание может принести и другие преимущества для здоровья ,Одно небольшое исследование, проведенное в 2005 году на 15 женщинах, показало, что подъемы по лестнице до пяти раз в день оказывали ощутимое влияние на поглощение кислорода и снижали уровень липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина.

  В этом исследовании женщины начали с подъема на 199 ступеней один раз в день на 1-й неделе, затем постепенно увеличивали количество подъемов до 5 раз в день на 7-й неделе. Они не вносили никаких других изменений в рацион или образ жизни, принимая участие в этом исследовании. ,

  4. Приседания

  Приседания являются основной частью многих планов упражнений.Вероятно, это связано с их способностью одновременно работать несколькими мышцами в области ягодиц, ног и живота.

  В одном исследовании 2009 года, которое было опубликовано в Журнале ортопедической и спортивной физической терапии , изучалось влияние различных упражнений на большую ягодичную мышцу и среднюю ягодичную мышцу.

  Ученые обнаружили, что приседания на одну ногу являются хорошим вариантом для активации как большой ягодичной мышцы, так и средней ягодичной мышцы.

  Для выполнения приседания с одной ногой:

  1. Вытяните руки впереди тела.
  2. Встаньте на левую ногу и вытяните правую ногу прямо вперед, как можно выше.
  3. Медленно опускайте приклад как можно ближе к полу, удерживая ногу поднятой. Спина должна быть прямой, а левое колено на одной линии с левой ногой.
  4. Вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз, прежде чем перейти на правую ногу.

  Если невозможно выполнить приседания на одну ногу, эффективны также и обычные приседания. Для этого:

  1. Разведите руки перед телом.Держите ноги на ширине плеч.
  2. Медленно опускайте приклад как можно ближе к полу, не теряя равновесия. Спина должна быть прямой, а колени не должны выступать перед пальцами ног.
  3. Вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз.
  4. Для увеличения интенсивности держите гири в руках во время приседания.

  Еще одним вариантом является раздельный присед, во время которого человек выполняет приседания с раздвинутыми ногами. Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что сплит-приседания оказали наибольшее влияние на максимальную ягодичную мышцу, по сравнению с тягами и добрым утром.

  5. Выпады

  Выпады — это еще одно упражнение для укрепления мышц нижней части тела, которое активизирует и тонизирует ягодичную мышцу. Вариации включают в себя боковые, передние и поперечные выпады.

  Базовый выпад вперед также работает на бедрах и икрах. Для выполнения выпада:

  1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра.
  2. Сделайте большой шаг вперед левой ногой.
  3. Медленно опустите тело, согнув оба колена до 90 градусов. Не позволяйте правому колену касаться земли или левому колену, чтобы пройти пальцы левой ноги.
  4. Вернитесь в положение стоя. Повторите несколько раз.

  6. Становая тяга на одной ноге

  Становая тяга воздействует на нижнюю часть тела, улучшает баланс и укрепляет мышцы живота и поясницу. Выполнение тяги на одной ноге также активирует ягодичные мышцы.

  Следуйте этим инструкциям для выполнения тяги на одной ноге:

  1. Встаньте на одну ногу с руками по бокам.
  2. Протяни другую ногу сзади. Держите спину ровно, а плечи назад.
  3. Наклонитесь вперед от бедер, пока в подколенных сухожилиях не растянется. Не позволяйте груди опускаться ниже бедер.
  4. Вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз, затем переключите стороны.

  Если это слишком интенсивно, слегка опустите не поддерживающую ногу на пол. Чтобы увеличить интенсивность упражнений, используйте ручные гири.

  7. Боковое отведение бедра

  Боковое отведение бедра эффективно для укрепления средней ягодичной мышцы.Чтобы выполнить это упражнение:

  1. Начните с того, что лежите на одной стороне и поддержите голову рукой или рукой. Держите колени прямо и ноги вместе.
  2. Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, не поворачивая таз назад или вперед.
  3. Медленно опустите ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз с каждой стороны.

  Используйте веса лодыжки, чтобы увеличить интенсивность этого упражнения.

  8. Боковая бинтовая прогулка

  Укрепление и стабилизация бедер и коленей с помощью боковой бинтовой ходьбы, которая также работает на средней ягодичной мышце.Это упражнение полезно для разминки перед бегом, прыжками и другими видами деятельности.

  Чтобы сделать боковую полосу ходьбы:

  1. Возьмите полосу сопротивления и поместите ее под подушечки ног. Убедитесь, что группа остается плоской против обуви.
  2. Вытяните ноги на ширину плеч. Распределите вес равномерно по обеим ногам.
  3. Слегка согнув колени для достижения положения приседа, сожмите ягодичные мышцы и основные мышцы.
  4. Одной ногой сделайте небольшой шаг около 3 дюймов в сторону.Переместите другую ногу в том же направлении, снова приблизительно на 3 дюйма.
  5. Сделайте 10 таких шагов, затем сделайте то же самое в другом направлении.

  Чтобы сделать это упражнение более сложным, выберите группу с более высоким уровнем сопротивления.

  Для достижения наилучших результатов объедините перечисленные выше действия с этими другими советами по снижению веса:

  9. Регулярно занимайтесь спортом

  Последовательность является ключом к получению результатов. Поддерживайте режим тренировок, который сочетает в себе аэробные упражнения и силовые тренировки для достижения наилучших результатов для всего тела.

  Консультативный комитет по руководящим указаниям по физической активности рекомендует, чтобы взрослые выполняли аэробные упражнения средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут активной физической активности еженедельно. Они также рекомендуют мероприятия по укреплению мышц, по крайней мере, два раза в неделю.

  10. Соблюдайте сбалансированную диету и контролируйте порцию практики

  Чтобы похудеть, человек должен потреблять меньше калорий, чем сжигает организм. Это называется дефицитом калорий. Чтобы сбросить 1 фунт, человеку необходим дефицит калорий в 3500 калорий.

  Практика контроля порций — это быстрый способ сделать это. Исследования подчеркивают важность управления размерами порций для снижения потребления калорий и предотвращения увеличения веса.

  Простые стратегии для того, чтобы оставаться довольными на здоровой диете, включают:

  • заправка продуктами, богатыми клетчаткой, такими как фрукты, овощи, бобы и чечевица
  • употребление в пищу нежирных источников белка, включая рыбу, тофу и бобовые
  • добавление источника полезных жиров в пищу, таких как оливки, орехи, семена и авокадо
  • отказ от обработанных продуктов и блюд на вынос
  • пропуск пропитанных сахаром продуктов и газированных напитков
  • обмен рафинированных углеводов (белый хлеб, белая паста или белый рис) для цельнозерновой версии (цельнозерновой хлеб, коричневая паста или коричневый рис)
  • выпить стакан воды перед едой
  • медленно пережевывая пищу

  11.Уменьшить стресс

  Стресс заставляет организм выделять гормон кортизол. Кортизол влияет на обмен веществ и стимулирует тягу к сахару и другим рафинированным углеводам. Это заставляет жир накапливаться в организме.

  Люди, которые испытывают высокий уровень стресса, более склонны чувствовать усталость, поэтому может быть заманчиво заказать фаст-фуд вместо того, чтобы готовить здоровую еду дома. Это также может означать, что они меньше тренируются. Эти привычки могут быстро привести к увеличению веса.

  Следующие советы могут помочь человеку снизить уровень стресса:

  • , получая регулярные физические упражнения, даже если просто ежедневная прогулка
  • , придерживаясь сбалансированной диеты
  • , практикуя осознанность и медитацию
  • , глубоко дыша
  • , пытаясь прогрессивно расслабить мышцы
  • проводить время на природе
  • , оценивая приоритеты и уменьшая источники стресса

  12.Высыпайтесь

  Недостаток сна может негативно повлиять на обмен веществ и уровень гормонов в организме. Усталость может также привести к тяге к нездоровой пище и фаст-фуду.

  Вместе эти эффекты увеличивают риск увеличения веса и затрудняют потерю веса.

  Прервите цикл плохого сна, установив регулярный ночной режим. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Очень важно спать 7–9 часов каждую ночь.

  Некоторые люди легче засыпают, принимая теплую ванну, выпивая чашку ромашкового чая или просто читая книгу.

  С регулярными упражнениями, которые включают аэробную активность и целенаправленные тонизирующие упражнения, потеря ягодиц является достижимой целью.

  Для достижения наилучших результатов человек может использовать определенные упражнения, физическую активность, а также диету и изменения образа жизни.

  Если эти методы не работают, даже с физической нагрузкой и здоровой диетой, человек может захотеть обратиться к своему врачу.Это может быть основной причиной, например, заболевание щитовидной железы. Также может быть полезно работать с диетологом, личным тренером или с обоими.

  10 эффективных упражнений для удаления жира в руках за 2 недели — Потеря веса Блог

  Упражнения для потери жира в домашних условиях

  Многие люди накопили жир только в этом регионе. Все тело в норме, но ваши руки, возможно, тяжелее. Просто следуйте этим простым упражнениям для рук, и вы будете счастливы, что сделали это. Нет необходимости становиться членом известного спортзала и прожигать дыру в кармане. Вы можете выполнять эти упражнения в вашем доме, используя доступные вещи.С помощью этих упражнений по тонированию рук вы можете сделать свои дряблые руки — сказочными всего за 2 месяца. Но вы должны быть достаточно решительными, чтобы сделать это.

  

  10 лучших упражнений для уменьшения жира на руках

  Задние части рук называются трицепсами и являются наиболее пораженными участками рук. Они толстые жулики, они могут стать действительно раздражающими. Вам нужен только стол или стул, чтобы тонировать их. Вам не нужно покупать дополнительные пары одежды для занятий спортом. Вы можете сделать это с комфортом, у себя дома.Так что попробуйте эти простые упражнения, чтобы быстро сбросить жир с рук.

  1. Тяжелая атлетика

  Это проверенное временем упражнение для уменьшения жира на руках и тонизированных рук. Это также эффективное упражнение для удаления живота жир, который укрепляет ядро. Для этого упражнения вам нужно выбрать предмет из своего дома, чтобы использовать его в качестве веса. Вы можете использовать 2-литровую бутылку с холодным напитком или бутылку с водой для этого упражнения. Если у вас дома есть пара гантелей, все будет хорошо.

  Цель состоит в том, чтобы достичь чего-то, что весит около одного килограмма.Избегайте использования чего-либо хрупкого или ценного. Он может упасть и сломаться, поэтому будьте очень осторожны с выбором.

  

  Держите этот предмет обеими руками и поднимите его над головой. Ваши руки должны быть прямыми, так как это ваша исходная позиция. Теперь уменьшите вес, взяв его за спину. Вы должны достичь его как можно ниже. Убедитесь, что вы не навредили себе. Снова поднимите вес над головой. Чем медленнее вы двигаете руками, тем более тонкими будут ваши руки.Важно держать руки близко к голове и ушам.

  Также попробуйте выполнить это упражнение перед зеркалом, если сможете, это поможет вам улучшить стиль. Вам нужно сделать 3 подхода по 20 повторений, что означает, что вы будете перемещать предмет на 60 предметов над головой. После каждого сета вы можете отдохнуть одну минуту. Увеличение веса или времени после каждой недели поможет вам эффективно настроить мышцы.

  Если вы, как правило, отпускаете себя с крючка, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное путешествие на перекусы — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек в прошлом. !

  2.Подушка для стула

  Это эффективное упражнение по снижению жира, которое тонизирует не только руки, но и мышцы спины. Для этой тренировки вам нужно выбрать кровать или стул, который немного выше земли. Все, что будет стабильным на земле, — хороший выбор. Диван с мягкой подушкой не может быть лучшей идеей; это сделает упражнение по тонированию труднее выполнять.

  

  Мебель должна быть как минимум на 2 фута выше земли. Для выполнения этого упражнения у вас должно быть 3 фута свободного пространства перед предметом.Отойдите от мебели и положите на нее руки. Ваши руки должны быть на ширине плеч.

  Отойдите на три-четыре шага от мебели; держите верхнюю часть тела прямо Это ваша стартовая позиция. Согните колени, чтобы соответствовать мебели. Согните локти и переместите все свое тело на землю, цель — прикоснуться к полу. Вернись в свое нормальное положение. Вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день. Это, несомненно, одно из лучших упражнений для быстрого похудения.

  3. Упражнения для подталкивания

  Упражнение для подталкивания — это удивительное упражнение для тонирования рук, которое можно выполнить с помощью стола или кухонного прилавка, поскольку основное внимание в этом упражнении уделяется стабильности. Вы должны стоять лицом к прилавку с руками на краю и ногами касаясь основания прилавка. Отойдите от стойки, пока не почувствуете, что ваше тело наклонено вперед на цыпочках.

  

  Вы должны быть сбалансированы на ногах, а спина должна быть прямой. Это ваша стартовая позиция.Согните руки в локтях и опускайтесь, пока не коснетесь стойки Теперь выпрямите локти и вернитесь в исходное положение. Это полный повтор, и вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день. Это будет тонизировать ваши руки в течение нескольких недель.

  4. Отжимания

  Отжимания — это отличные тренировки для 6 человек без снаряжения. Это идеальное упражнение для тонированных рук и сильного ядра. Нормальный вид отжиманий поможет вам укрепить мышцы. Поначалу может быть немного трудно добиться баланса.Лучше отжиматься, балансируя на руках и коленях (а не на руках и ногах).

  

  Сначала начните с отжиманий на коленях, а затем вы можете перейти к нормальным. Это упражнение укрепит ваши мышцы и максимально их тонизирует. Делайте 3 подхода по 10 повторений каждый день, чтобы получить наилучшие результаты. Это очень эффективное упражнение для наращивания мышечной массы, попробуйте.

  5. Ножницы

  Это упражнение может быть очень увлекательным и поможет вам очень быстро сбросить жир с рук.Это одна из лучших кардио тренировок, чтобы похудеть. Упражнение, упомянутое в названии, напоминает открывающиеся и закрывающиеся ножницы. Вы должны начать с того, чтобы стоять прямо и поднимать руки до уровня плеч перед собой.

  

  Вытяните руки в стороны и верните их вперед, правая рука должна перекрывать левую. Это напоминает открытые ножницы. Вам нужно снова растянуть их в сторону и вернуть назад. На этот раз ваша левая рука должна перекрывать вашу правую.Это полный повтор, и это упражнение нужно выполнять в 3 подхода по 10 повторений каждый день.

  Приложение BetterMe — это надежный способ перейти от нуля к герою потери веса безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начните трансформировать свое тело сейчас!

  6. Трицепс на одной руке

  Трицепс на одной руке в эффективном упражнении позволяет избавиться от жира на руке, который в основном фокусируется на трицепсе — задней части рук, где откладывается большая часть жира. Будучи мощным тонизирующим упражнением, он может быть включен в диету 1200 калорий и план упражнений.Лучшее в этом упражнении — абсолютно никакого оборудования для этого не требуется. Все, что вам нужно, это некоторое свободное пространство в вашей комнате.

  

  Сядьте на пол, сложив ноги и ступни, согнув колени и положив ноги на пол. Положите руки на пол примерно в футе за бедрами, ладони должны быть на ширине плеч, а пальцы направлены назад.

  Теперь поднимите бедра от пола, выпрямляя руки. Согните правый локоть, чтобы опустить бедра как можно ближе к полу, не касаясь его.Выпрямите правые руки и согните левый локоть, чтобы снова опустить бедра как можно ближе к полу. Повторите с альтернативных сторон.

  7. Круги рук

  Это еще одно классическое упражнение для рук, которое включено в большинство режимов упражнений для тонирования и придания формы дряблым рукам. Вы можете сделать это упражнение с или без веса. Это упражнение с низким воздействием, оно может быть выполнено при соблюдении веганского 7-дневного плана питания. Вы можете держать две бутылки с водой на 600 мл в две руки, пока выполняете круги на руках.

  

  Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты по бокам и подняты на уровне плеч. Теперь сделайте 50 маленьких кругов своими руками, вращая их в прямом направлении. Затем переключитесь на 50 маленьких обратных кругов. Движение рук назад и вперед тонизирует все мышцы рук, включая трицепсы, бицепсы, плечи и мышцы спины.

  8. Боковой подъём на одной руке

  Боковой подъём на одной руке — это мощное упражнение для тонирования рук, которое помогает быстро сбросить жир с рук и устраняет колебания.Это упражнение также эффективно в укреплении основных мышц. Начните в положении отжимания с коленями и руками, расположенными прямо под плечами, держа бутылку с водой на 600 мл или любой другой вес в левой руке.

  

  Теперь поднимите туловище вверх, пока правая рука не станет полностью прямой, а левая рука не поднимется параллельно полу. Держите пресс активным и устойчивым на туловище и удерживайте это положение в течение нескольких минут. Затем медленно опустите свое тело в исходное положение.Повторите упражнение, переключив вес на правую руку.

  9. Вращение полумесяца

  Упражнения, позволяющие сбросить жир с рук и привести в тонус мышцы рук, не всегда должны быть интенсивными и исчерпывающими. Даже упражнения средней интенсивности, которые включают медленные и контролируемые движения, также могут эффективно тонизировать мышцы рук. Упражнение с вращением полумесяца задействует основные мышцы плеч и рук — бицепс и трицепс.

  

  Встаньте, поставив ноги на ширину бедер, руки подняты прямо в стороны, подняты на уровне плеч, а пальцы вместе.Начните с того, что ладони должны быть направлены к полу, а затем медленно поворачивайте большие пальцы в направлении спины, пока ладони не повернутся к потолку. Медленно поворачивайте большой палец вниз и вперед. Повторите это 30 раз подряд для достижения наилучших результатов.

  10. Лифтинг противоположных рук и ног

  Это удивительное упражнение для тонированных рук, которое укрепляет мышцы рук и ног и вытягивает спину. Поэтому, это должно быть включено в планы тренировок эктоморфов для лучшего роста и формирования мышц.Это упражнение также полезно для улучшения баланса и улучшения осанки.

  

  Встаньте на четвереньки, поставив колени прямо под бедра, а ладони — прямо под плечами. Теперь поднимите правую руку вперед и одновременно вытяните левую ногу назад. Создайте напряжение в спине, согнув ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, используя левую руку и правую ногу.Повторите 15-20 раз с обеих сторон.

  

  Советы по потере жира в руке и естественному снижению веса

  Несмотря на то, что ничто не может быть выполнено при физической нагрузке и тяжелой работе, но выполнение нескольких советов может помочь вам избавиться от жира, который откладывается в неправильных местах.

  • Подсчет калорий — Установите цель сократить 500 калорий каждый день с вашего рациона, что будет считать до 3500 калорий в неделю. Это равно 2 фунтам веса в неделю.
  • Пейте воду — держите себя увлажненной, выпивая много воды.Откажитесь от употребления сладких напитков и алкоголя.
  • Ешьте завтрак — не пропускайте первый прием пищи ни при каких обстоятельствах, так как это приведет к чрезмерному употреблению пищи во второй половине дня.
  • Набор маленьких тарелок — прием пищи из небольших тарелок поможет вам уменьшить порции и даст вам ощущение, что вы съели
  • Избегайте нездоровых закусок — планируйте свое питание таким образом, чтобы вам не хотелось перекусывать нездоровым соленые и сладкие продукты.

  ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

  Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональный совет или помощь и не должен использоваться для принятия решений любого рода. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, предпринимаемые вами в отношении информации, представленной в этой статье, выполняются исключительно на ваш страх и риск!

  ИСТОЧНИКИ:

  1. 5 упражнений для подтяжки и тонирования рук на лето (2019, nbcnews.com)
  2. Лучшие упражнения для рук (2008, medicinenet.com)
  3. Какие упражнения лучше всего подходят для крыльев летучих мышей? (2018, medicalnewstoday.com)

  .

  No related posts.