Внешний пучок бицепса упражнения: Лучшие упражнения для «накачки» бицепса

Упражнение на бицепс. Подъем гантели сидя

Сегодня мы разберем упражнение подъем гантели сидя на скамье на бицепс. Основное предназначение этого упражнения — это развитие внешнего пучка бицепса. Чем больше соревновательный опыт у спортсмена, тем чаще он добавляет новые движения в свой арсенал. Потому что все подъемы на бицепс, так или иначе стимулируют внутренний пучок.

Чтобы уравновесить это, нужно также акцентированно работать и на внешний пучок. Естественно, отдельно работать на внешний и на внутренний пучки нельзя. Мы работаем одновременно двумя пучками, лишь расставляя акценты.

Именно подъем гантели на бицепс сидя отлично воздействует на внешний пучок. Для того, чтобы задействовать внешний пучок, достаточно отвести локти назад. Если мы выполняем подъем на бицепс со штангой, то нам мешает это сделать гриф (он упирается в живот). Поэтому лучше делать это с гантелями. Когда мы берем гантель и ложимся, то локти отводятся максимально далеко.

Для того чтобы отвести локти далеко, сразу ставьте угол скамьи не выше 45 градусов (можно ниже). Чем меньше будет угол у скамьи, тем дальше будут уходить ваши локти. Благодаря этому будет больше нагрузка на внешний пучок.

Упражнение всегда выполняется с двумя гантелями, для того, чтобы держать равновесие. Сначала выполняется заданное число повторений на одну руку, потом на другую. Ни в коем случае гантель не забрасывается себе на плечо, а остается в положении, в котором сохраняется концентрированная нагрузка.

Во время движения, руки нужно держать как можно ближе к корпусу. На подъем — выдох, на опускание — вдох. Когда гантель опускаем, то до конца руку не расслабляем, чтобы она не болталась в воздухе (работаем внутри амплитуды). Немного не доводим до конца, чтобы сохранять нагрузку. Голову лучше прижать к лавке. Можно немного приподнять, но обязательно следить за тем, чтобы позвоночник был прямой.

Источник: Youtube канал Ярослава Брина

Упражнения на внешний пучок бицепса: топ 5 техник

Внешний пучок бицепса, а точнее длинная головка двуглавой мышцы плеча, является важной частью в развитии формы рук. Если короткая головка отвечает за пик бицепса, его толщину, то без развития длинной головки не добиться полного объема и эстетики формы двуглавой мышцы. Ниже представлены лучшие упражнения для проработки внешней части бицепса.

Содержание

Принципы тренировки внешнего пучка бицепса

1. Развитие бицепсов, как и других мышц, должно быть пропорциональным. Нельзя акцентировать нагрузку больше на том или ином пучке, но так же и нельзя игнорировать один из них. Помимо бицепса, если хотите получить красивые и объемные руки, необходимо тренировать и трицепс, включительно все три его головки, и плечевую мышцу или брахиалис, которая утолщает бицепс, словно выталкивая его изнутри.
2. Чтобы обеспечить нагрузку в большей степени на внешний пучок, необходимо выполнять некоторые упражнения, например, подъемы штанги, узким хватом. Узкое расположение рук как раз и включает внешние головки, а широкое, наоборот, развивает короткие или внутренние пучки.
3. Расположение локтей тоже играет важную роль, как и амплитуда. Чем дальше локти выходят назад за ось позвоночника, тем сильнее включается длинная головка. Чем больше амплитуда, тем больше воздействие на длинную головку, а чем она короче, тем сильнее работает короткая головка. Легко запомнить.
4. Помните, что тренируя отдельные пучки бицепса, не нужно развивать их силу, поэтому нелогично выполнять упражнения в силовом режиме по 4-6 повторений. Эти упражнения оттачивают форму, увеличивают объем мышцы, поэтому следует выполнять упражнения 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Лучшие упражнения для внешней части бицепса

Каждое упражнение эффективно по-своему, но важно при этом подобрать подходящий вес отягощения, чтобы сделать тренировку продуктивнее. Это не означает, что нужно подбирать большой рабочий вес, наоборот, чтобы развить форму длинной головки, вес должен быть небольшим, а выполнение подхода – более концентрированным. И чем больше упражнение изолирует нужную головку мышцы, тем меньше для этого нужен рабочий вес.

1. Подъем штанги на бицепс узким хватом стоя

Поскольку упражнение выполняется без упора спины или рук – выполняйте подъем штанги без подключения читинга – раскачиваний. Старайтесь максимально изолировать бицепсы от более сильных мышц. Если необходимо – лучше уменьшить вес, но выполнять технику правильно.

1. Поставьте стопы по ширине плеч для устойчивости.
2. Снимите штангу со стоек, взявшись узким хватом снизу. Для облегчения нагрузки на суставы лучше использовать изогнутый гриф.
3. С выдохом выполните полное сгибание локтей, подтягивая штангу к подбородку.
4. На вдохе опустите штангу и выпрямите локти полностью.
5. Повторяйте движения, не раскачиваясь.

2. Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье под 45 градусов

Для выполнения упражнения возьмите небольшие гантели. Поскольку мышцы и связки в этом положении подвергаются усиленному вытяжению, есть высоких риск их травмировать чрезмерной нагрузкой.

1. Возьмите гантели и расположитесь на наклонной скамье под углом 45 градусов.
2. Опустите прямые руки свободно вниз.
3. С выдохом сгибайте одну руку в локте, не разворачивая кисть в середине амплитуды.
4. На вдохе разгибайте локоть медленнее, чем при подъеме.
5. Повторите движение сразу на другую руку. Выполняйте поочередно одинаковое количество повторений на каждую сторону.

3. Подъем гантелей сидя под углом 75 градусов

Упражнение выполняется двумя руками одновременно без супинации, то есть разворота. Спинку скамьи следует выставить под небольшим наклоном, это необходимо для повышения амплитуды и заведения локтей назад для акцента на длинную головку.

1. Расположитесь на скамье, прижав голову и поясницу к спинке.
2. Свободно опустите руки с гантелями вниз.
3. С выдохом сгибайте локти и одновременно поднимайте гантели к плечу. Кисти при этом движутся параллельно друг другу.
4. На вдохе опустите гантели вниз и полностью выпрямите локти.

4. Поочередное сгибание рук с гантелями

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя с упором на спинку скамьи.

1. Упритесь спиной в спинку скамьи, или стойте прямо, и поставьте стопы по ширине таза.
2. Опустите руки свободно вдоль туловища.
3. С выдохом начинайте попеременно сгибать локти.
4. На вдохе разгибайте руки до конца.

5. Концентрированное сгибание рук

Одно из самых изолирующих упражнений для бицепса, позволяющее проработать бицепс с максимальной амплитудой.

1. Поставьте стопы широко, сидя на скамье. В одну руку возьмите гантель.
2. Наклонитесь вперед и уприте плечо рабочей руки во внутреннюю часть бедра одной ноги так, чтобы локоть был чуть ниже бедра. Свободной рукой опирайтесь на второе бедро.
3. С выдохом максимально сокращайте бицепс и приводите гантель к плечу.
4. На вдохе медленно опускайте гантель, полностью выпрямляя локоть, и повторяйте движения.
5. Затем выполните то же самое на другую руку.

Помните, что для получения красивых и объемных рук важно тренировать не просто отдельные пучки, а симметрично развивать все мышцы плеча, не только бицепс. Новичкам пока задумываться о проработке отдельных пучков не стоит, сначала нужно укрепить мышцы и связки базовыми упражнениями, а потом работать над изоляцией.

10 заповедей тренинга рук

10 заповедей тренинга рук

Наследство чемпионов… Истины, выстраданные потом и болью… Они сгодятся нам и в новом веке.

Есть истины тренинга, которые подобно библейским на века высечены в камне. С ними не надо спорить, их не надо улучшать и модернизировать. Им надо следовать. С тем фанатичным упорством, с каким тот же Моисей следовал слову закона Божьего. Понятно, одними молитвами больших рук не построить, но верно и другое. Руки требуют грамотного подхода. Простой долбежкой подъемов тут мало чего добьешься — реки пота уйдут в песок. Так что, давайте-ка лишний раз напомним себе основы. И пусть при напоминании простых истин наши сердца исполнятся новой силой и новыми надеждами.

1. Чтобы руки стали больше, их надо сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная работа на износ — дело пустое. Нет, тут подход хитрее. Нужна периодизация, когда за периодами предельно тяжелой работы следуют «разгрузочные» периоды «легкого» тренинга. Суть такого приема проста. Тяжелый тренинг хочешь-не хочешь подтачивает ресурсы организма. Если вовремя не остановиться, впадешь в «застой», а то и перетренированость. Вместе с тем, только по-настоящему большие веса растят массу и силу. Вот так и родилась схема периодизации. Сначала идут 4-8 недель «массонаборного» цикла, в рамках которого вы выполняете по 2-3 упражнения на бицепсы и трицепсы, каждое из 4-5 сетов по 6-8 повторов. Веса составляют 70-80% от вашего одноповторного максимума. Затем вы переходите к «разгрузочному» циклу, когда те же упражнения выполняются в 3 сетах. А каждый сет состоит из 9-12 повторов с весом, равным 50 % одноповторного максимума. Через 4 недели такого режима устройте себе полный отдых от всех упражнений на руки. Впрочем, конкретные сроки циклов надо подбирать индивидуально. Слишком многое зависит от генетики и ваших «побочных» энергозатрат на работе и в семье.

2. Меняй интенсивность тренинга. Применяя метод периодизации, вы варьируете весовые нагрузки. Однако это вовсе не исключает других методических приемов, нацеленных на разнообразие тренига. К примеру, в базовых циклах вы можете менять темп упражнений. Один цикл вы проводите во взрывном стиле, а в следующем применяете подчеркнуто медленый темп, да еще и с дополнительным замедлением обратной фазы. На этапе разгрузочного цикла, который сводится к «промывке» мышц усиленным кровотоком, вы можете применить суперсеты, трисеты, дроп-сеты и комбинированные сеты. В любом случае, каждый новый цикл «тяжело-легко» вам надо строить на основе каких-то новых методических приемов. Это гарантирует вас от застоя и перетренированности. И наоборот, однообразие тренинга, даже в рамках периодизации, замедляет прогресс и угрожает привычкой мышц к одному типу нагрузки.

3. Научись прорабатывать оба пучка бицепсов и все три пучка трицепсов. Каждому известно, что бицепс состоит из двух пучков, а трицепс — из трех. Каждому известно, что все эти пучки надо прокачивать в равной мере. Да вот только как это сделать? Давайте начнем с бицепса. Анатомически оба пучка бицепса мало чем отличаются друг от друга. У них общая точка прикрепления в плечевом суставе, да и «заканчиваются» они почти в одном и том же месте. Чтобы чуть-чуть сместить акцент на длинный (внешний) пучок, выполняйте подъем на бицепс с гантелями сидя на наклонной скамье. Вот тогда этот пучок будет полностью растянут на старте движения, ну а из такого положения бицепс способен сократиться с наибольшей силой. Короткий пучок можно «акцентировать» другим манером: возьмите в руки штангу и чуть вынесите локти вперед за осевую линию туловища. Из такого положения делайте традиционные подъемы на бицепс стоя. Имеют ли все эти «тонкости» принципиальное значение для наращивания массы рук? Нет, не имеют. Но они помогают понять, почему вам не следует ограничиваться одними лишь подъемами на скамье Скотта и почему вы не должны пренебрегать подъемами сидя на наклонной скамье.

Что касается трицепса, то его длинный (внутренний) пучок укорачивается, когда ваши локти прижимаются к бокам корпуса, как при жиме вниз на блоке, а это значит, что в таком положении акцент смещается на средний и внешний пучки. А вот когда ваши локти располагаются впереди корпуса, как при французском жиме лежа, «ведущим» становится длинный пучок. Ну и особенно «несладко» ему приходится, когда вы стоите, как это имеет место при разгибании одной руки с гантелью из-за головы или французском жиме стоя.

Надо знать, что с трицепсом положение совсем иное. Его пучки способны работать более-менее изолированно. А это значит, что по причине безграмотного подбора упражнений вы, возможно, бомбите один и тот же пучок. Ну а два других попросту бездействуют. В итоге вы теряете в суммарной массе трицепса. Короче, самое время пересмотреть программу на предмет «коврового бомбометания».

4. Овладей основами, прежде чем предаваться излишествам. На начальном этапе тренировки рук вам надо набрать солидные объемы, а уж потом вы будете думать об улучшении формы и прорисовке пучков. Не все упражнения на бицепсы и трицепсы равноценны в смысле накачки общей массы. Для бицепсов лучшими движениями считаются подъемы гантелей сидя на наклонной скамье. (Многие эксперты называют это упражнение главным базовым движением для бицепса.). Вторым номером идет подъем штанги. Что касается трицепса, то тут бесконкурентными будут отжимания на брусьях с весом. Вторым номером идут тяжелые французские жимы лежа. Все остальные упражнения для бицепса и трицепса — вторичны. Их применяют с тактической целью увеличения объема тренинга, т.е. повышения общего числа сетов, выполненых за тренировку. Или для улучшения формы и прорисовки отдельных ручков.

5. Не поддавайся искушению плечевыми мышцами, не трать впустую время, пытаясь их изолировать. Под бицепсом, как известно, пролегает еще один сгибатель локтя — плечевая мышца. Широко распространено мнение, что для «сооружения» бугрящихся бицепсов надо, мол, побольше делать подъемов нейтральным хватом. Такие подъемы изолированно грузят плечевую мышцу. Она увеличивает свой объем и «выталкивает» бицепс наружу. К сожалению, на практике не все так гладко. Толкового изолированного воздействия на плечевые мышцы «нейтральные» подъемы не дают. Так что на этапе борьбы за массу такие подъемы будут зряшной растратой сил. Физиологи точно установили, что сгибатели локтя работают одним «скопом». А это значит, что тяжелых подъемов на бицепс будет достаточно для стимуляци роста плечевой мышцы. Тем не менее, на поздних этапах карьеры «нейтральные» подъемы обязательны. Они выигрышно выпячивают плечевую мышцу из-под бицепса, делая руки визуально более рельефными.

6. Укрепляй кисть и пред-плечье. Из всех мышечных групп пред-плечье едва ли не самое «обделенное» в плане тренировочных нагрузок, а ведь вы не сможете «укрупнить» верхнюю часть рук без надлежащего тренинга их нижней части. Чтобы «достать» разгибающие мышцы, расположенные с верхней стороны предплечий, попробуйте такие упражнения, как обратное сгибание запястий или «обратный» подъем штанги на бицепс. Если вы приверженец «старой школы», насыпьте в ведро песка, засуньте в песок кулак и попытайтесь разжать пальцы, используя песок в качестве сопротивления. Нижнюю поверхность предплечий можно укреплять при помощи обычного сгибания запястий, подъема на бицепс штанги с толстым грифом или разного рода «захватных» упражнений. Хотите сжимайте резиновые мячики или силомеры, хотите пользуйтесь всякими другими хитрыми приспособлениями.

Сильный хват позволит вам одолеть больший вес во всех упражнениях на бицепс и трицепс. Не верите, попробуйте сделать подъемы с гимнастическими ремнями. С ремнями вы наверняка одолеете на 2-3 повторения больше обычного.

7. Разминай руки перед тем, как тренировать их. Разминка необходима любой части тела, а рукам — особенно. Дело в том, что локтевой и плечевой суставы представляют собой довольно-таки хрупкие конструкции, а нагрузка на них ложится колоссальная; «холодные» руки очень легко травмировать. Ну а стоит вам только заработать нечто вроде тендинита локтя, как весь ваш тренировочный процесс окажется под угрозой; локти участвуют практически в любом упражнении на верхнюю часть тела — как прикажете их лечить, не прерывая тренировок?

Итак, сперва хорошенько разомнитесь целиком, минут этак 5-10, а когда разогреетесь, переходите к «легким» 15-20-повторным сетам на бицепсы и трицепсы, если, конечно, вы прорабатываете их в рамках одной тренировки.

8. Не пренебрегай техникой ради больших весов. Не допускайте нарушений правильной техники. Если, к примеру, выполняя жим вниз на блоке, вы всякий раз будете резко распрямлять локти «до упора», ваши локтевые суставы очень скоро потребуют основательного ремонта. Ну а если вы сильно отклоняетесь назад под непосильным весом при выполнении подъема на бицепс со штангой, вы очень скоро повредите себе поясницу.

Кстати, правильная техника — основа основ в тренинге рук. Дело в том, что все упражнения здесь допускают участие мышц корпуса и даже ног (подъем на бицепс стоя). Ну а когда вы поднимаете на бицепс гантели по 30 кг, но при этом 60 % работы делается за счет рывка корпусом и инерции, ваш бицепс нагружается меньше, чем если бы вы работали с гантелями по 15 кг, но технически безупречно. Некоторые профессионалы утверждают, что иногда не грех и «смошенничать». Но одно дело, когда вы прибегаете к «читингу» намеренно, чтобы «встряхнуться» и совершить прорыв к новым силовым достижениям, и совсем другое, когда вы попросту не умеете правильно выполнять упражнение.

9. Не поддавайся искушению чрезмерными объемами. Помните, бицепсы и трицепсы — это сравнительно небольшие мышцы, и их не следует «загонять» до смерти. К тому же они работают, даже когда вы их специально не тренируете. Бицепсы участвуют в любом «тяговом» движении, вроде тяги блока к груди сидя, а трицепсы трудятся всякий раз, когда вы что-нибудь жмете, как при жиме лежа или жиме с груди.

Тренировать руки нужно не чаще двух раз в неделю. По крайней мере, таково мнение Арнольда Шварценеггер: «Когда я качал руки специально для увеличения объема, наибольший прогресс был мною достигнут при двухразовых тренировках».

10. Обеспечивай сбалансированное развитие бицепсов и трицепсов. Идеальное построение рук подразумевает сохранение природных пропорций между бицепсом и трицепсом. Объем бицепса должен соотноситься к объему трицепса как 1:2. Речь идет об эстетической стороне дела. Но есть еще и функциональная сторона.

Подобно тому как прочность коленного сустава зависит от силовой гармонии квадрицепса и бицепса бедра, так и здоровье локтей зависит от сбалансированного развития бицепса и трицепса. Дисбаланс между бицепсами и трицепсами провоцирует травмы локтей точно так же, как слабый брюшной пресс — травмы спины. Какой вывод? Тренируйте бицепс и трицепс в рамках одной «ручной» програмы. Никаких специализированных программ.

Да, чуть не забыл. Аминь!

Автор: Джефф О’Коннел

Фил Хит

Мышца Короткий пучок

Мышца: Короткий пучок

Латинское название мышцы: Biceps Brachii Short Head

Данная мышца входит в состав мышечной группы: Бицепс

Описание

Большинство атлетов сходятся на том, что первоочередную важность имеет развитие нижней части короткого пучка бицепса – она является несколько более короткой и поэтому если будет недостаточно развитой, в нижней части бицепса будет наблюдаться «провал». Сфокусировать нагрузку на коротком пучке позволяют сгибания рук со штангой очень широким и просто широким хватами. Одно из самых эффективных упражнений для развития нижней части бицепса – сгибание рук на скамье Скотта, со штангой, очень широким хватом. Работу нужно вести в ограниченной амплитуде, исключив из движения треть её вверху.

Еще одно упражнение, которое является наиболее эффективным для развития короткого пучка бицепса – попеременные сгибания рук в наклоне. Эффект этого упражнения весьма схож с эффектом от концентрированных сгибаний рук, но с большей интенсивностью. Вам не удастся работать с очень большими весами, но все же старайтесь, чтобы вес, с которым Вы работаете, был максимальным: это наилучшим образом стимулирует набор массы и по – настоящему перегрузит короткий пучок бицепса.

1). Установите скамью таким образом, чтобы ее спинка была под углом, равным примерно 60 градусам. Сядьте на скамью так, чтобы живот и грудь плотно прижимались к спинке. Внимательно выбирайте такую скамью, что голова и плечи были за её верхним краем.

2).Опустите руки вниз. В исходном положении, линия, которая начинает проходить от плечевого сустава, вдоль предплечья и через локоть, должна быть перпендикулярна полу.

3) Разверните ладони одну к другой. Это обеспечит Вашим плечам полупронированное положение.

4) Поднимите гантель вверх, к плечу, согнув одну руку в локтевом суставе. По мере подъема гантели к плечу, начинайте супинировать (разворачивать) кисть так, чтобы ладонь была направлена к потолку, в верхней точке.

5) В данной точке, до того как Вы начнете медленно опускать гантель, сократите бицепс как можно сильнее и удерживайте такое положение пару секунд. После этого верните руку в исходное полусупинированное положение.

6) Повторите те же манипуляции и второй рукой.

В тот момент, когда Вы сидите на наклонной скамье (грудью к спинке) и удерживаете плечевой отдел руки перпендикулярно полу, плечевой сустав имеет частично согнутое положение. Такая позиция не позволяет длинному пучку максимально растягиваться и как следствие, короткий пучок сокращается наиболее оптимально. Тем не менее, длинный пучок все – равно включен в работу, но его функции минимальны и он практически не задействован, по сравнению с коротким.

Если Ваша цель – максимальная нагрузка на короткий пучок, увеличение внутреннего пика бицепса, это упражнение – то что Вам нужно. Следите за тем, чтобы оно выполнялось технично, и не поднимайте гантели с замахом.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?

Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.

Подъем гантелей на бицепс сидя Подъем штанги на бицепс стоя Молоток Поочередное сгибание рук с гантелями Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя Сгибание рук на бицепс в кроссовере Концентрированный подъем на бицепс Подъем гантелей на бицепс стоя

▾ Вспомогательные упражнения ?

Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа — спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс — вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать — вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

▾ Затрагивающие упражнения ?

Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене «прокачиваемой мышцы» на рассматриваемую — создавая плавный переход.

Жим гантелей лежа вверх Разведение гантелей лежа Разведение гантелей лежа вверх Сведение в кроссовере через нижние блоки Подтягивания на перекладине Тяга штанги в наклоне Подъем гантелей перед собой Тяга штанги в наклоне обратным хватом Тяга Т-штанги

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Как правильно качать бицепс | Блог Макса Обухова

Привет, уважаемый друг.

Сегодня мы поговорим о самой излюбленной мышце всех пляжников, но и в то время самой вредной мышце на планете Земля-бицепсе. Придя в зал новички то и дело что задаются вопросом Как правильно качать бицепс и пресс?. Бывает очень больно смотреть на тех ребят, которые качают бицепсы, иногда и вовсе забывая о других мышечных группах, что, конечно, неправильно. Эти мучения, которые они испытывают, стараясь брать огромные веса с целью накачать двуглавую мышцу плеча выглядят прискорбно, ведь поднимая штангу рывками, они сами того не подозревают что качают тем самым спину.

Бродя по просторам интернета я видел КУЧУ методик по накачке бицепса, в которых показаны только виды упражнений на бицепс и в какие дни нужно их тренировать. Если где-то и сказано что бицепс это двуглавая мышца, то не сказано как прокачивать оба пучка. Чтобы Вы поняли как прокачивать бицепс хочу начать с анатомии. Бицепс это мышца, состоящая из двух пучков: внутреннего и внешнего. Каждое упражнение само по себе индивидуальное и взаимодействует каждый пучок по-разному. Прокачать отдельно каждый пучок, невозможно, работает весь бицепс, но мы можем немного больше включать в работу тот или иной пучок. Делается это при помощи ширины хвата и изолирующих упражнений.

Основные упражнения на прокачку внешнего пучка бицепса:

1. Сгибание рук со штангой стоя, хватом на ширине плеч. В этом упражнении используйте малокривую штангу. Прижмите локти к бокам, когда штанга находится в верхней точке не задерживайтесь, а сразу медленно опускайте её. По сути это БАЗОВОЕ упражнение именно для внешнего пучка бицепса. Так же следите за техникой, не надо помогать себе спиной, толкаться ногами и делать другие плохие вещи, направленные на нарушение техники выполнения;
2. Подъём гантелей с разворотом. Техника та же что у сгибаний штанги стоя. Но лучше выполнять упражнения сидя на наклонной скамье для того, чтобы изолировать ноги от упражнения. Ведь самое важное это выключить не нужные мышцы в определенном упражнении, в данном случае ноги.
3. Упражнение на забивку. Это может быть подъём гантели с колена, подъём штанги на скамье Скотта и еще куча других упражнения для бицепса. В третьем упражнении не нужно брать слишком большой вес, делайте на количество и до полного отказа.

Основные упражнения на прокачку внутреннего пучка бицепса:

1. Сгибание рук со штангой стоя. Хват шире плеч. Выполняете упражнение прямой штангой. Делать это упражнение потруднее нежели хватом на ширине плеч и это не повод читинговать;
2. Молотки с гантелями. Руки параллельны друг другу, сгибания происходят в локтевом суставе. Эти упражнением Вы продолжаете большую нагрузку на бицепс, заставляя его расти;
3. Упражнение на забивку. Так же как и в случае со внешним пучком забиваете до отказа бицепс. К примеру, если Вы выполняете подъём штанги на скамье Скотта, беретесь хватом шире плеч и забиваетесь опять-таки небольшим весом.

Как правильно качать бицепс?

Тренировать бицепс мы будем два раза в неделю. По программе, которую я давал Вам ранее в первый день прокачиваете внешнюю часть бицепса, во второй-внутреннюю. Но по какой программе Вы бы не занимались тренировка спины и бицепса идёт В ОДИН тренировочный ДЕНЬ. Например, в первый день тренировок Вы тренируете грудь, плечи, бицепс, то во второй день спину и бицепс. Первые полгода тренировок выполняйте только первые два упражнения, третье упражнения уже не для начинающих.

Первый день:

1) Сгибание рук со штангой стоя, хватом на ширине плеч. 2 разм.+ 4 рабочих 8-15 раз
2) Подъём гантелей с разворотом. 1 разм. + 4 рабочих 8-15 раз
3) Подъём гантели с колена. 1 разм. + 4 рабочих до отказа.

Второй день:

1) Сгибание рук со штангой стоя. Хват шире плеч. 2 разм.+ 4 рабочих 8-15 раз
2) Молотки. 1 разм. + 4 рабочих 8-15 раз
3) Забивка на скамье Скотта. 1 разм. + 4 рабочих до отказа.

На бицепс существует только ДВА поистине базовых упражнения. Это сгибания рук со штангой и с гантелями. Данные два упражнения выполняете на каждой тренировке бицепса.

Стоит заметить! В день когда у Вас идёт тренировка спины и бицепса, работайте на пампинг, дабы добить бицепс до этого работающий на прокачке спины.

Основные принципы накачки бицепсов

Самые важные аспекты, которые нужно соблюдать в обязательном порядке. По этим принципам соблюдается грамотный тренинг бицепсов:

1. Соблюдение порядка выполнения упражнений. На бицепс существует только ДВА поистине базовых упражнения. Это сгибания рук со штангой и с гантелями. Данные два упражнения выполняете на каждой тренировке бицепса в обязательном порядке;
2. Небольшие веса. Да именно! Если Ваш рабочий вес на штанге растёт медленно-не беспокойтесь, бицепс это одна из самых маленьких мышц, и поэтому Ваш рабочий вес будет сравнительно небольшой;
3. Количество повторов. Так бицепс мышца маленькая она любит небольшие веса (отнюдь не маленькие) и пампинг, которого можно добиться большой интенсивностью и большим количеством повторений. При всём при этом, старайтесь правильно выполнять упражнения без читинга;
4. ОБЯЗАТЕЛЬНО качайте другие мышечные группы и не забывайте про базовые упражнения. Наше тело растёт пропорционально, и если Вы тренируете один лишь бицепс, то мышечная масса едва ли увеличится;
5. Как всегда соблюдайте прогрессию нагрузок о которой я писал ранее. Если на первоначальном этапе увеличение весов будет даваться, то затем стоит перейти на количество повторений в подходе.

А можно ли накачать бицепс дома? Если есть гантели, штанги и блины то конечно же можно, а если их нет? То заменяете подручными средствами, например портфель, набитый книгами, но выглядит это как-то не очень по спортивному. Двумя гантелями не ограничишься, мышцы привыкнут к весу. Если будете долго заниматься дома то результат может и придёт, но не такой большой как можно его за это время достичь в зале. Да и к тому вспомните, что я говорил выше про то что нужно развивать мышечную массу всего тела а не одной мышцы. Поэтому НИКОГДА не развивайте только одну группу мышц. Если Вы прокачиваетесь, то не останавливайтесь на одном бицепсе. Сколько людей на память Вы можете вспомнить у которых прокачан один только бицепс? Тело развивается симметрично. Конечно бывает что одна рука больше другой, но разница не существенная. Лично я могу вспомнить только одного армрестлера у которого и вовсе развита одна рука. Он чемпион Германии по армрестлингу. Телу свойственно трансформироваться полностью, а не по отдельности. Качая одну группу мышц Вы замедляете себя в развитии.

Еще один популярный и излюбленный вопрос не только новичков, но и даже имеющих опыт спортсменов. Как накачать пик бицепса? Или как часто его формулируют под  вопрос «как накачать пик бицепса как у Арнольда?» Во-первых всё зависит от сушки. Только после того как Вы просушились, смотрите на пик. Но если даже после этого пик так и не появился или появился не так внушительно как у Арнольда, то такова Ваша генетика. И всякие упражнения в интернете якобы на пик бицепса, простая замануха для посетителей на свой сайт.

На этом я заканчиваю, мы рассмотрели с Вами вопрос о том как правильно качать бицепс или основные принципы его прокачки, до новых встреч на блоге!

С уважением, Макс Обухов

 

Самое лучшее упражнение на бицепс

Большие и рельефные бицепсы привлекают внимание всех окружающих. Поэтому как женщины, так и мужчины стремятся найти лучшее упражнение на бицепс, которое помогло бы увеличить собственную силу и эффективнее выложиться в многосуставных упражнениях, где руки всегда должны быть «на подхвате».

Шикарные бицепсы можно заполучить не только благодаря регулярным тренировкам, но и с соблюдением правильного питания. Для этого в ежедневном рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы в нужном количестве. Также не следует забывать про воду, которой за весь день нужно выпивать примерно 2,0-2,5 литров.

Мышцы бицепса

Прежде чем найти лучшее упражнение на бицепс, следует разобраться с тем, что представляет из себя эта мышца. Бицепс состоит из трех не слишком больших мышц, прокачка каждой из которых очень важна:

1. Длинная, или внешняя, головка.
2. Короткая, или внутренняя, головка.
3. Плечевая мышца.

Основное внимание обычно уделяется головкам, которые нередко именуют двуглавой мышцей, потому как они расположены с внешней стороны и больше заметны окружающим. Плечевая же мышца держит предыдущую снизу, тем самым придавая ей объем.

Рекомендации

Даже самое лучшее упражнение на бицепс может нанести ущерб здоровью и целостности человека, независимо от места проведения тренировки. Дабы уберечь себя от подобных неприятностей необходимо прислушиваться к советам, которые дают профессиональные спортсмены, тренеры и доктора. Среди них:

1. Когда выполняются лучшие упражнения на объем бицепса, двигаться должны исключительно предплечья. Весь корпус следует держать в недвижимом состоянии и не включать его в работу, потому как все напряжение должно идти на бицепс.
2. Во время тренировки нужно контролировать каждое движение, избегая рывков или покачиваний в разные стороны. Все движения следует выполнять медленно, ведь только в этом случае необходимые мышцы получат достаточную нагрузку.
3. При желании накачать бицепс следует выполнять по 3 подхода, в каждом из которых будет 10-12 повторов с максимальным весом, а с целью укрепить мышцы потребуется делать не менее 5 подходов по 25 повторений, используя при этом средний вес.
4. Скорость роста бицепса индивидуальна, потому как этот параметр напрямую зависит от генетической предрасположенности.
5. Чтобы избежать привыкания мышц, из-за чего результаты падают, необходимо использовать разные упражнения.

Базовые упражнения

Среди базовых можно найти для себя самое лучшее упражнение на бицепс. Но, как уже было сказано выше, выполнять только его все время не следует, так как мышцы привыкнут и уже не будут увеличиваться в объеме и становиться сильнее. Поэтому в любом случае упражнения необходимо делать в комплексе.

Ниже представлены лучшие упражнения на внешний пучок бицепса, а также другие его части. Они развивают все мускулы сгибатели, что очень важно не только для мужчин, как считает большинство новичков, но и для женщин.

Подъем штанги стоя

По отзывам спортсменов, это достаточно простое и эффективное упражнение на бицепс. Как правило, используется при наборе массы. Оно довольно хорошо задействует в работу длинную головку. Недостатком данного упражнения является высокая нагрузка на запястья и связки около лучевых костей. Причиной этому служит тот факт, что в самой верхней точке движения кистей рук располагаются чуть шире локтей, поэтому принимают на себя больший вес. Снизить риск можно благодаря использованию изогнутого грифа, но тогда обе головки будут получать одинаковую нагрузку.

Техника выполнения проста:

1. Взяв штангу хватом снизу и встав прямо, необходимо слегка раздвинуть носки в стороны и приготовиться к выполнению.
2. Сделав глубокий вдох, следует согнуть руки и поднять тем самым штангу к груди.
3. На выдохе руки опускаются вместе со штангой в исходную позу.

Подъем гантелей

Еще одно эффективное упражнение на бицепс, которое также относится к числу базовых. Оно отличается от предыдущего лишь большим контролем над поворотом запястья, а также увеличенной нагрузкой на предплечья. Опытные спортсмены говорят, что новичку в первое время сложно будет найти верное положение, способствующее лучшему сокращению волокон. Опыт появится с постоянной практикой.

Выполнять подъем гантелей нужно следующим образом:

1. Взяв гантели в обе руки и выпрямив их вдоль тела, необходимо сделать вдох и поднять обе руки одновременно, пока предплечья не станут параллельны полу.
2. На выдохе руки опускаются вниз, но при этом мышцы расслаблять не стоит, так как они должны находиться в напряжении во время всего упражнения.

Молоток

По отзывам спортсменов, это не менее эффективное упражнение дает акцент на плечелучевую мышцу. Оно также придает рельеф и неплохой объем двуглавым мышцам и верхним частям предплечий. Для его выполнения понадобятся лишь гантели.

Техника выполнения:

1. Заняв положение стоя или сидя, держа спину ровной, ладони нужно повернуть к туловищу.
2. Руки с гантелями необходимо поднимать поочередно, при этом не поворачивая их и не вынося локти вперед.

Изолирующие упражнения

Среди изолирующих также присутствуют лучшие упражнения для бицепса в домашних условиях. Их основной задачей является доработка отдельных пучков, а также придание им рельефа и увеличение массы. Такие упражнения следует выполнять после того, как окончена основная тренировка бицепса, но тут уже используется меньший вес.

Подъем штанги обратным хватом

Такое упражнение спортсмены советуют выполнять в случаях, когда возникает необходимость в доработке плечелучевой мышцы. Подъем штанги обратным хватом помогает увеличить в объеме предплечья, а также головки бицепса.

По выполнению такое упражнение очень схоже с обычным поднятием штанги, но в данном случае хват осуществляется сверху, а при подъеме снаряда необходимо кисти выравнивать в одну линию с предплечьями.

Упражнение на скамье Скотта

На сегодняшний день многие люди ищут лучшие упражнения на «пик» бицепса. Именно скамья Скотта отлично поможет в таких случаях. Упражнение изолирует головки бицепса, при этом практически полностью исключая остальные мышцы.

Выполняется оно при помощи специального оборудования, которое не получится заменить какими-либо домашними предметами.

Делать упражнение следует пошагово:

1. В первую очередь необходимо выставить на скамье угол примерно в 70-80 градусов.
2. Взяв в руки штангу и сделав глубокий вдох, нужно медленно поднять снаряд, задержав буквально на пару секунд в верхней точке.
3. На выдохе штангу следует опустить до полного выпрямления рук.

Выполнять подъемы требуется в полную амплитуду, опуская штангу до самого конца. В противном же случае нижняя часть бицепса не сможет получить пиковую нагрузку, ради которой и выполняется упражнение.

Концентрированные подъемы гантелей с супинацией

С целью увеличения ширины бицепса и улучшения сепарации волокон идеально подойдут концентрированные подъемы гантелей, которые, кстати, являются неплохой заменой предыдущему упражнению.

Выполняется подъем гантелей с супинацией следующим образом:

1. Сидя на скамье и расставив ноги под прямым углом, необходимо взять гантель в одну руку, опустив ее, и немного наклонить корпус вперед.
2. На вдохе следует сделать медленный подъем гантели, при этом поворачивая ладонь наружу, чтобы сократить пучки мышц как можно больше.
3. На выдохе руку следует вернуть в исходное положение.

Сделав определенное количество повторений, необходимо сразу же перекладывать гантель в другую руку и выполнять те же движения.

Как накачать пик бицепса

Как накачать пик бицепса!

Разглядывая фото чемпионов 70-х — начала 80-х годов, ловишь себя на мысли, что у них у всех поголовно классные мышцы груди и рук. Особенно рук. Эти бицепсы, похожие на горные вершины, просто завораживают! Арнольд Шварценеггер, Робби Робинсон, Франко Коломбо, Дэнни Падилла , Бойер Ко, Эд Корни, Альберт Бэклз, Бертил Фокс и даже Том Платц – все они могли похвастаться ярко выраженными пиками «бицепсов» . Долгие годы считалось, да и до сих пор очень многие думают, что достичь чего-то подобного попросту нереально, потому как форма тех или иных мышц задается на генетическом уровне. Одарила тебя матушка-природа – будут у тебя «пики», нет – ну, тогда, извини. Но когда чего-то сильно захочешь, можно горы свернуть. По крайней мере – попытаться. Ниже я попробую поделиться своими мыслями по поводу того, как сделать ваши бицепсы выше.

Во-первых, я убежден в том, что у многих из тех, кто жалуется на нехватку высоты бицепсов, эти мышцы попросту отстают в развитии как таковые. Даже если в целом у них вполне себе здоровенные ручищи. Я периодически вижу в залах так называемые «банановые» руки. Когда у тебя развиты трицепсы, а бицепсы – не очень, рука и в самом деле смахивает на банан. С тыльной стороны рука выпуклая, а с передней – вогнутая. Здесь рецепт ясен и прост – качайте бицепсы более усердно, чтобы выправить дисбаланс. Добавьте на бицепс дополнительную тренировку в недельном графике или усильте свой комплекс для бицепсов одним-двумя дополнительными упражнениями, желательно базовыми вроде сгибаний рук со штангой или гантелями стоя. Не исключено, что проблема отставания ваших бицепсов в том, что вы делаете упражнения технически неверно или же просто не можете прочувствовать мышцы в процессе работы. Как только ваши бицепсы окрепнут и наберут новую массу, вполне возможно, что проблемы с «пиками» отпадут сами собой.

Не забывайте про рельеф. Нет смысла говорить о том, что у вас проблемы с «пиками» бицепсов, если вы таскаете на себе 15-20 кило лишнего веса. Когда процент жира в организме не меньше 20, и ваши руки похожи на сардельки – это нормально. Странно было бы наблюдать обратное. Так что как-нибудь соберитесь с силами и постарайтесь убрать лишний вес, потратив на это пару месяцев. Кстати, опытные тренеры периодически советуют своим подопечным «подсушиться», особенно если те хотят выступать, потому как только таким образом можно понять, как на самом деле у них обстоят дела с мускулатурой. Не только с бицепсами, а вообще со всеми мышцами и даже пропорциями тела. Сколько раз наблюдал, когда пузатые ребята с неимоверных размеров пятыми точками превращались в красавцев с тонюсенькой талией и широченными плечами! И с вашими «пиками» бицепсов тоже может оказаться все в порядке.

Допустим, что вы послушно выполнили оба этих предписания, а высоты бицепсам как таковой по-прежнему не хватает. В таком случае самое время браться за специализированную тренировку.

Да, принято считать, что форму мышцы изменить нельзя, но можно нарастить объем. И не только бицепса в целом, но и отдельных его пучков. Если рассмотреть строение бицепсов, то можно заметить, что за их высоту отвечают так называемые короткие пучки, которые расположены на внешней стороне рук. Если внимательно изучить фото какого-нибудь чемпиона с высокими пиками бицепсов в позе «двойной бицепс спереди», то видно, что общую массу бицепсам задают внутренние пучки, а внешние, которые куда меньше и короче, как бы возвышаются над ними. Высший пилотаж – это когда эти пучки в развитом состоянии четко отделяются друг от друга.

Стало быть, наша задача – постараться до предела раскачать эти самые короткие пучки. Реально ли это? Есть ли вообще упражнения, которые могут акцентированно грузить именно внешние пучки бицепсов? Оказывается, да. Прежде всего, это упражнения, которые выполняются со штангой узким хватом, такие как сгибание рук со штангой стоя и сгибание рук со штангой на пюпитре. Также отлично подойдут сгибания рук с гантелями стоя, если руки расположены к торсу под углом не в 90 градусов, а, скажем, в 45. То есть вы сгибаете руки так, чтобы в верхней точке гантели практически касались груди. Кроме того, короткие пучки активно вовлекаются в работу, если вы выносите руки вперед относительно оси тела. То есть это опять же сгибание рук на пюпитре и сгибание рук с гантелями сидя или стоя в наклоне. Тот же эффект можно получить, одевая на шею в сгибаниях рук со штангой или гантелями стоя такую штуковину как супинатор. Арнольд, кстати, ее очень любил. Эта такая пластина, которая с помощью веревки крепится на шею, и в которую упираются руки в области чуть выше локтя.

Снова ненадолго погрузимся в пучину анатомии. Известно, что межу бицепсом и трицепсом расположена мышца под названием брахиалис. В развитом состоянии, конечно, при условии, что у вас небольшой процент жира, она смотрится очень эффектно. Но что важнее для нас – хорошо прокачанный брахиалис как бы «приподнимает» бицепс, делает его выше. А это как раз то, что нам и надо. Остается выяснить, в каких упражнениях работает брахиалис. А это в основном сгибания рук со штангой обратным хватом и так называемый «молоток» — сгибания рук с гантелями, когда большие пальцы рук обращены вверх, а ладони, соответственно, к торсу.

Переходим к конкретному тренировочному комплексу. Он мог бы выглядеть, скажем, вот так:

1. Сгибание рук со штангой стоя узким хватом: 3 подхода по 12-15 повторений.

2. Сгибание руки с гантелью на пюпитре: 3 подхода по 12-15 повторений.

3. Сгибание рук с гантелями «молоток»: 3 подхода по 12-15 повторений.

Данный комплекс можно выполнять вместо обычного вашего комплекса на бицепс, а можно – как вторую тренировку в недельном цикле в течение 6-8 недель. Понятно, что при этом общую нагрузку на прочие мышцы надо немного уменьшить, чтобы не перетренироваться.

Почему я рекомендую делать именно 12-15 повторений? Большинство элитных атлетов убеждено, что бицепсы лучше реагируют на умеренные, нежели чем на большие веса. И потом речь идет не об общем наращивании массы бицепсов, а именно о формирующей работе над отдельными участками. А здесь крайне важно постоянно чувствовать работу мышц. От огромных весов лишь ломит связки, и если чувства работы бицепсов не будет – ваши труды напрасны.

Обычно в конце статей авторы бодро обещают гарантированный результат от предлагаемой методики. Я – нет. Но, согласитесь, лучше проверить на себе новую схему, чем не делать ничего вовсе. Так уж точно «горные вершины» своих бицепсов вы увидите лишь во сне.

Алексей Веселов

Как накачать бицепс? Лучшие упражнения для внешней части бицепса.

Надо понимать, что бицепс состоит из двух соединенных друг с другом мышц, так называемых внутренней и внешней головок. А когда берёшь штангу на ширине плеч, поднимаясь на бицепс, внешняя её часть раскачивается. А как же внешний пучок бицепса? Как накачать бицепс? Найдите ответы в этой статье.

От прокачки этой области зависит визуальная величина бицепса, а также его пик, но убивая его в бесчисленных подходах, нельзя добиться больших объемов.Главное, что внутренняя часть бицепса, поддерживающая внешнюю, просто создает его объем и размер, а внешняя часть отвечает за более эстетичную форму. Для того, чтобы успешно прокачать внутреннюю часть стойки, ее нужно брать намного шире, чем обычно, и выполнять с большим весом без читерства, с акцентом на отрицательную (опускающуюся) фазу. Таким образом, вы больше проработаете желаемый участок мышцы и сможете добиться впечатляющих результатов.

Как накачать наружный пучок бицепса? Несколько советов от Арнольда Шварценеггера

Для увеличения массы бицепса Арнольд Шварценеггер рекомендует использовать базовое упражнение — классический подъем штанги на бицепс.

Ладони при этом держите прямыми, не сгибайте их. Если в этом упражнении руки не выпрямлены полностью, оно будет нагружено в основном средней частью бицепса, при полном разгибании рук больше проработает нижняя часть бицепса.

Когда вы работаете с партнером, Арнольд Шварценеггер рекомендует вариант классического восхождения на бицепс: выполнить подход, отдать штангу партнеру, после выполнения подхода вы должны немедленно выполнить следующий подход самостоятельно, максимально полная и скважинная откачка.

При таком расположении упражнения создается дух соревнования, что увеличивает эффективность тренировки.

По внешней части бицепса: классический подъем узким хватом для выполнения бицепса, подъем штанги обратным хватом на бицепс, гантель в наклоне одной руки, отводя локоть в сторону, так что гантель движется к груди.

Давайте поговорим о супинации

«Итак, что такое супинация?» Если вы делаете сгибание с двумя гантелями и выполняете правильное супинацию, ваши ладони будут обращены друг к другу в начале движения, когда руки опущены.

Из этого положения с прямыми руками вращайте большими пальцами вместе, чтобы полностью растянуть бицепсы. Затем начните одновременно поднимать гантели вверх, поворачивая большие пальцы рук в противоположном направлении — от одного к другому — по мере подъема тяжестей. В последнем пункте руки должны быть полностью согнуты, а руки повернуты настолько далеко, насколько это возможно для человека. Такой переворот рук и запястий имеет супинационное движение ».

«Сгибание рук со штангой и читинг не имеют себе равных в наращивании массы.Я начинаю движение со штангой на бедрах, используя захват на ширине плеч, и подталкиваю ее легким движением тела. Это дает мне достаточный импульс, чтобы пройти любую мертвую точку, пока я концентрируюсь. Достигаю полного сокращения бицепса, затем медленно опускаю штангу в исходное положение. Когда ладони смотрят вверх, я получаю преимущество супинации, которая поднимает внешнюю головку бицепса во время сокращения, а также развивает толщину всей центральной части мышцы — яиц ».

5 ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ бицепса от АРНОЛЬД

1) Разнообразие. Переключайтесь между штангами, гантелями и блоками.

2) Изоляция. Не помогайте дельтой, поясницей и другими частями тела, когда тренируете бицепс. Не раскачивайте гирю.

3) Выполните полный диапазон движений. Насколько возможно, перемещайте вес в контролируемой, но окончательной форме, если вы не используете интенсивный трафик на шокирующей тренировке.

4) Найдите канавку. Выберите полную линию движения для каждого упражнения.

5) Общая концентрация. Не позволяйте своему разуму блуждать. Всегда сосредоточен на упражнении и ощущении мышц.

тренировка на бедра. Как накачать мышцы груди Как накачать внешнюю часть бедра

Мощные, развитые, рельефные квадрицепсы обеспечат вам победу в соревнованиях бодибилдеров, выделив вас из общей массы участников.Накачивайте квадрицепсы, о которых всегда мечтали, с помощью следующих упражнений!

Превратите свои хрупкие квадрицепсы в мощные столбы!

Мощные, развитые, рельефные квадрицепсы обеспечат вам победу в соревнованиях бодибилдеров, выделив вас из общей массы участников. Они отличают гармоничное, пропорциональное, эстетически красивое тело от тела в форме яблока с тяжелым верхом и тонкими ножками.

Конечно, не у всех могут быть квадрицепсы, как у профессиональных бодибилдеров, но мы можем накачать большие, мощные, пропорциональные и скульптурные мышцы, которые в любом случае впечатлят.

Не теряйте время зря, чтобы в будущем не пожалеть о том, что недостаточно тренировали квадрицепсы или уделили им мало времени. Вы даже представить себе не можете, сколько спортсменов летом парит в штанах в тренажерном зале только для того, чтобы скрыть результаты недостаточной усидчивости и дисциплины при накачке четырехглавой мышцы бедра.

Не теряйте время зря сейчас, чтобы в будущем не пожалеть о том, что недостаточно тренировали квадрицепсы.

Квадрицепс имеет очень большую мышечную массу в нашем теле.Их тренировки очень трудны и требуют много времени и усилий, чтобы нарастить хотя бы несколько граммов мышц. Интенсивная накачка четырехглавой мышцы бедра позволит развить все тело благодаря естественному выбросу гормонов роста и тестостерона.

При выполнении, скажем, приседаний, тело использует огромное количество мышц для подъема веса — квадрицепсы, двуглавые мышцы бедер, спину, трапециевидные мышцы, плечи и все остальные участвуют в перемещении и / или балансировании веса во время подъема.Это означает общее развитие мышц всего тела, что способствует формированию общего мощного образа.

Вы должны задать себе вопрос: мне это нужно?

Немного анатомии

Квадрицепс — это большая группа мышц, состоящая из четырех головок на передней части бедра. Давайте кратко рассмотрим эти головы и их функции.

Прямая мышца бедра
Начинается от подвздошной кости, занимает среднюю часть бедра, покрывая большую часть трех оставшихся головок.

Наружная (латеральная) широкая мышца бедра
Начинается от бедра, проходит по боковой стороне (внешней части) бедра и прикрепляется к надколеннику.

Медиальная мышца бедра
Она также начинается от бедра, проходит вдоль медиальной стороны (внутренней части) бедра и прикрепляется к надколеннику. Эта мышца отвечает за каплевидную форму бедра.

Промежуточная мышца бедра
Эта мышца расположена между латеральной и медиальной частью в передней части бедра и прикреплена к надколеннику.

Все четыре головки квадрицепса отвечают за разгибание колена. Кроме того, прямая мышца бедра также сгибает бедро из-за своего расположения.

Качаем мощные квадрицепсы!

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как получить рельефные мощные квадрицепсы. Представленные движения и упражнения рассчитаны на получение максимального результата от каждого посещения тренажерного зала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать своей безопасностью.

Приседания с плечом

Приседания со штангой на плечах (так называемый родоначальник всех упражнений на мышцы ног) — основное упражнение для развития внушительных квадрицепсов.

Встаньте под штангу в стойке для приседаний и установите штангу в удобное положение на уровне верхней части спины на трапециевидной мышце. Для устойчивости возьмитесь за перекладину обеими руками по бокам. Теперь выйдите из стойки и поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.

Очень важно: перед выполнением упражнения согните ноги в коленях. Не сгибайте бедра или спину, иначе вы слишком наклонитесь вперед. Опускайте нагрузку до тех пор, пока двуглавая мышца бедра не соприкоснется с икроножными мышцами или пока вы не достигнете комфортного диапазона движений (АД). Поднимите груз, используя сначала бедра, а затем колени. Не выпрямляйте ноги полностью вверху.

Диапазон движений очень индивидуален. Использование полного диапазона движений — почти идеальный способ выполнять любое упражнение, но в случае приседаний у вас могут возникнуть проблемы с болью в коленях и растяжением спины.

Следуя проверенному правилу, сядьте до удобного предела, затем вернитесь в исходное положение. Не пропускайте и отнеситесь к задаче серьезно. Приседания — очень сложное упражнение, но результат того стоит.

Чтобы немного задействовать внутренние части (медиальную мышцу бедра), попробуйте приседать с чуть шире ног, чтобы пальцы ног смотрели наружу.

Приседания со штангой

Для выполнения приседаний со штангой на груди встаньте так, чтобы штанга оказалась перед собой, и поместите ее в изгибе плечевого пояса.Скрестите предплечья и зафиксируйте перекладину по бокам. Голову держите прямо, плечи параллельно полу. Снимите штангу, выйдите из стойки и поставьте ноги на ширине плеч.

Выполняйте это упражнение, как если бы вы приседали со штангой на плечах. Вы поймете, что можете держать спину более прямой. Приседания со штангой на груди развивают четырехглавую мышцу немного лучше, чем традиционные приседания со штангой на плечах, которые требуют более сильных бедер.

Если вы новичок в приседаниях от груди и нуждаетесь в дополнительной устойчивости, делайте их некоторое время на тренажере Смита, пока не научитесь справляться с весом.

Если у вас высокий рост и вы наклоняетесь вперед или ваши пятки оторваны от земли в нижней точке, попробуйте подкладывать блины весом от двух до четырех с половиной килограммов под каждую пятку для дополнительной устойчивости. Эту технику можно использовать как для приседаний.

Hack приседания

Для развития внешней части (латеральной мышцы) четырехглавой мышцы нет ничего лучше, чем приседания в тренажере с крючками.Установив умеренный вес, удобно встаньте под подушечки тренажера, ступни расставьте на ширине плеч в центре подножки. Опускайтесь, пока не достигнете полного диапазона движений, затем вернитесь в исходное положение.

Убедитесь, что вы не слишком сильно ускоряетесь вниз, потому что это значительно увеличит нагрузку на ваши колени. Выполняйте упражнение в постоянном темпе. И снова, как и во всех упражнениях для мышц ног, не разгибайте колени полностью в верхней точке.

В некоторых комнатах нет этого тренажера, но не стоит отчаиваться, ведь выход есть всегда. Просто возьмите штангу и удерживайте ее за икры (аналог становой тяги, только с поднятием тяжестей за ягодицами).

Выпрямите спину, держите голову прямо и начните подниматься с помощью мышц ног, пока не окажетесь полностью выпрямленными. Не выпрямляя ноги до конца, опустите груз в исходное положение, но не касайтесь пола.

Это упражнение требует строгого соблюдения техники и может выполняться только с умеренным весом, который вы легко можете поднять.

Жим ногами

Еще один отличный инструмент для накачки мышц ног — традиционный жим ногами под углом 45 градусов. Преимущество этого тренажера в том, что он практически не нагружает поясницу и больше фокусируется на бедрах.

Сядьте в тренажер и убедитесь, что сиденье отодвинуто назад достаточно для достижения полного диапазона движений. Поставьте ступни в центр плиты на ширине плеч. Поднимите груз, не сгибая полностью в коленях, и вытяните предохранительные клапаны.

Опустите пластину как можно ниже, постоянно отслеживая свои движения, и поднимите ее в исходное положение. Старайтесь не выполнять половинные или частичные повторения — так вы обманываете себя и не развиваете мышцы.

Если тренажер для выполнения жима ногами в вашем зале постоянно занят или его просто нет, вы можете выбрать другой вариант. Во многих комнатах есть дополнительные тренажеры для этой группы мышц, в том числе модели с различными весами и многофункциональные тренажеры от Hammer Strength.

Разгибание ног

Для идеальной изоляции четырехглавой мышцы бедра тренажер лучше всего подходит для разгибаний. Сядьте на беговую дорожку, поместите ноги за рабочее плечо и опустите спину на опорную подушку. Отрегулируйте подушку около голени так, чтобы она точно входила в угол ступни и щиколотки под углом 90 градусов.

В среднем темпе поднимите нагрузку и сразу сожмите мышцы в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение.Старайтесь не удерживать вес, так как это увеличит нагрузку на колени, особенно на сухожилие надколенника.

Чтобы немного накачать верхние части квадрицепса, попробуйте следующие варианты разгибания. Выполните упражнение, как описано выше, но на этот раз наклоните верхнюю часть тела вперед так, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов или меньше в верхней точке. Вам нужно будет взять немного меньше веса, но результат превзойдет ваши ожидания!

Выпады

Выпады — отличное упражнение для формирования четырехглавой мышцы.Благодаря им мышцы выглядят приятно округлыми и подтянутыми. Хотя многие говорят, что выпады задействуют все мышцы бедра и одинаково развивают бицепсы и ягодичные мышцы бедра, в этой статье мы сосредоточимся на том, как можно использовать выпады для тренировки квадрицепсов.

Положите на плечи относительно легкую штангу, как если бы вы делали приседания со штангой на плечах. Выйдите из стойки для приседаний и поставьте одну ногу вперед перед собой. Вторую ногу согните так, чтобы колено находилось в нескольких сантиметрах от пола.

Не касайтесь пола коленом. Следите, чтобы колено не выходило за пальцы ног, иначе сделайте шаг шире. Ответный поединок останется позади постоянно. После того, как вы присядете, вернитесь в исходное вертикальное положение и поместите ногу, которой вы сделали выпад, на вторую. Повторите упражнение, меняя ноги — это будет считаться одним повторением.

Хорошая альтернатива выпадам со штангой — выпады на тренажере Смита. Просто сделайте выпад одной ногой и сделайте все повторения в этом положении.Не нужно ставить ногу после каждого повторения, сначала сделайте все повторения на одну ногу, потом поменяйте положение и повторите.

Любимым упражнением большинства спортсменов можно назвать выпады при ходьбе. Исполняются в просторной части зала; убедитесь, что у вас есть около 10 метров свободного пространства для ступенек.

Суть выпадов при ходьбе очень проста — вы делаете выпад, затем подставляете вторую ногу вперед и этой ногой делаете следующий выпад. То есть в этом упражнении вы все время продвигаетесь вперед.

В этой статье вы узнаете ответ на вопрос: «Как накачать внешнюю часть грудных мышц?» Описаны тренировки, упражнения и методы, на которые лучше всего реагирует внешняя часть грудных мышц.

Упражнения для внешней грудной клетки

1. Упражнение для домашних условий — отжимания на ступеньках, кирпиче, стульях, книгах. Суть в том, что при выполнении упражнения вы опускаетесь максимально низко, тем самым растягивая грудные мышцы, они за счет этого просто накачиваются.Выполняя этот вид отжиманий, будьте бдительны, вы легко можете растянуть грудные мышцы или они могут воспалиться из-за частых тренировок в этом стиле, также следите за своими плечами, они тоже будут подвержены риску от этой нагрузки.
2. Упражнения для спортзала:

1. Упражнения для грудных мышц на стадионе:

• • Отжимания на перекладине широким хватом. Для накачки наружные грудные колени должны быть согнутыми и располагаться рядом с туловищем.
  • Подтягивания руками на ширине плеч или чуть шире. Локти должны идти вперед. Упражнения для прокачки внешней части груди не популярны.

Упражнение в тренажерном зале для внешней части грудных мышц

	3 подхода по 12-15 повторений
	Упражнение растягивает и очень хорошо прорабатывает всю грудную мышцу.

Советы для лучшего накачивания грудных мышц

1. Перед каждой тренировкой растягивайте большую грудную мышцу, уделяя особое внимание внешней стороне.
2. Выполните упражнение с частичной амплитудой, особенно с изолированной нагрузкой снаружи.
3. Количество повторений для лучшей прокачки должно быть в пределах 15-20 раз.

П.С. Не тренируйте внешнюю часть груди чаще одного раза в неделю, желание нарастить мышцы может привести к травмам. С большой вероятностью могут воспалиться работающие мышцы и дельты.

Красивые бедра — главная составляющая потрясающей фигуры, о которой мечтает человек.Уход за красотой этой части тела следует начинать с понимания устройства. Бедро — это сегмент нижней конечности, расположенный между тазобедренным суставом и коленом. Учитывайте функцию мышц бедра.

Мышцы передней поверхности бедра отвечают за многие функции. Отвечает за выпрямление в коленях, разворот бедер наружу, отведение в сторону, приближение к животу. Мышцы спины — двуглавые. Функции включают в себя поддержание баланса тела, выпрямление на склоне, отведение бедер назад.Мышцы внутренней части бедра называются приводящими, они контролируют движение бедра внутрь. Наружная поверхность бедра состоит из мышц, которые простираются назад и в стороны, что видно по красивой округлости сторон бедер.

Упражнения для мышц с внешней стороны бедер помогут сформировать тело и вызвать восхитительный вид. При недостаточной физической активности и несбалансированном питании возникают жировые отложения, в народе называемые «ушами». Избавиться от него можно, выполняя упражнения для внешней стороны бедра.

Эффективность занятий зависит от регулярности. Тренировка отображается ежедневно. Если такой график невозможен, стоит делать упражнения трижды в неделю, но результата придется ждать дольше.

Во время занятий важно смотреть на мышцы, которые нужно привести в желаемое состояние. Если нагрузка ложится в первую очередь на них, упражнения выполняются правильно. Если мышцы передней, задней и внутренней частей менее интересны, чем внешняя поверхность бедра, наибольшее напряжение ощущается в основном на мышцах боковых сторон.

Важно отслеживать детали. Достаточно глубоко приседает, соприкасаются ли пятки пола, удастся ли поднять ногу выше при махе, правильно ли выдержан угол подъема — результат и скорость достижения зависят от качества упражнений.

Постепенное увеличение нагрузки оправдано в срок. Если упражнение стало легким, нужно поднять планку. Начиная с десяти ударов, плавно переходите к пятнадцати, к двадцати. Разбейте на два подхода по 20 раз.Постепенное увеличение нагрузки полезно для полноценной тренировки.

Можно делать дома и на работе, если есть подходящее место. Для занятий вам понадобится коврик, гантели и хорошее настроение.

Возможные трудности с упражнениями

Тренироваться для красоты собственных ног приятно и легко. Могут возникнуть небольшие трудности, которые легко преодолеть. Основная неприятность, мешающая успешным тренировкам, — это небольшая мышечная боль. Не бойтесь, наоборот, радуйтесь.Это означает, что мышцы растут и укрепляются. Боль скоро пройдет, превратится в приятное напряжение тренированного тела, сладко радующее действенностью затраченных сил.

Среди упражнений на внешнюю поверхность бедра есть упражнения, развивающие мышцы внутренней части. Они тоже могут навредить. Чтобы уменьшить этот побочный эффект, рекомендуется перед тренировкой сделать разминку. Бег (на месте), прыжки, другие аэробные упражнения повышают температуру мышц, готовясь к тренировкам.

Сначала она будет долго выполнять «ножницы», делать большое количество махов и выпадов, сохраняя качество движений. Если указанная в описываемых упражнениях нагрузка чрезмерная, лучше сделать меньше, но хорошо. Выносливость приходит с регулярными тренировками.

При выполнении упражнений, направленных на определенную часть тела, нельзя забывать о теле в целом. Тренируются разные группы мышц, важно следить за осанкой — она ​​предполагается прямая, а живот втянут.Важно следить за дыханием, скоростью. Не расставайтесь, но не сомневайтесь. Скорость соответствует степени нагрузки, поддерживаемой во время фазы упражнения.

Чтобы тренироваться ежедневно, вам нужно выделить время для упражнений. Лучше, если время тренировки станет регулярным, например, утром. Планируя свой день, выберите время, посвященное упражнениям. Оставьте достаточно сил для тренировок, соблюдайте диету.

Дополнительной трудностью будет поиск места для упражнений.Оптимальным вариантом станет спортивный зал. А можно делать упражнения в месте, где можно постелить коврик и делать широкие выпады. Желательно, чтобы комната хорошо проветривалась.

Связь упражнений с питанием

Правильное питание поможет избавиться от жировых отложений, накачать красивые мышцы. Ограничьте употребление мучных и сладких блюд. Замени любимые булочки фруктами, ягодами и соками. В качестве лакомства допустимо употреблять, например, орехи в умеренных количествах.

Не ешьте непосредственно перед занятиями, можно есть за час до занятий.Рекомендуемое белковое питание: куриная грудка, яйца, рыбные продукты. Такая еда укрепляет мышцы. Не ешьте сразу после тренировки. В течение часа после тренировки сожженные калории легко восстанавливаются после еды.

Отказаться от ужина за четыре часа до сна. Во сне организм отдыхает от полученной нагрузки, замедляется процесс обработки пищи. Пища не переваривается, превращаясь в жировые отложения.

Секреты самодисциплины для достижения результата

Красота тела напрямую зависит от внутреннего настроения.Заставьте побороть собственную лень, начните добиваться заветной цели с усердием и разумом. Самодисциплина понадобится ленивому человеку, не знающему, когда остановиться.

Чтобы внешняя поверхность бедра быстро приобрела идеальные формы, помните о чрезмерной нагрузке, мешающей выполнению упражнений. Избыток приведет к боли, заставит на время забыть о тренировках. Важно правильно распределить нагрузку, увеличивать постепенно.

Потребность во внутренней дисциплине выше у человека, не желающего переутомляться.Вспомните случаи из жизни, когда вы достигли желаемого усилия воли, и это оказалось приятно. Например, мы научились ездить на велосипеде. Сколько тренировок понадобилось, чтобы наконец-то покататься красиво и свободно! Потом научились ездить дольше, стали крепче. Используйте подобное отношение для достижения собственной красоты.

Важно верить в достижение цели, в успех упражнений. Разумное распределение сил, отношение к результату, проявление воли помогут достичь цели.

Неудивительно, что на бедрах очень часто встречаются жировые отложения. Упражнения для внешней стороны бедра помогут справиться с этой проблемой. Вы можете тренироваться дома или в тренажерном зале. При регулярных упражнениях результат наступит через 4-5 недель.

Базовый комплекс

Как накачать бедра и избавиться от «ушей» на них? Начать нужно с базовых упражнений. Они помогут проработать мышцы бедер и ягодиц и придадут телу спортивную и красивую форму.Комплекс базовых упражнений лучше делать утром. Обучение должно включать:

1. 1. Подъем и отведение бедер.
2. 2. Поворотные ножки.
3. 3. Подъем ног.
4. 4. Движения бедра.
5. 5. Расположение ножек.

Для выполнения упражнения №1 нужно лечь на бок. Согните руку в локте под собой и опирайтесь на нее. Вытяните перед собой другую руку. Согните ноги в коленных суставах под прямым углом. На выдохе поднимите ногу как можно выше.Постарайтесь подержать 2 секунды. По вдохновению опустите его и займите исходное положение. Усложненный вариант этого упражнения — отвести рабочую ногу назад. Это движение направлено на тренировку внешней поверхности бедра.

При подъеме и втягивании бедер убедитесь, что плечи и таз находятся на одной линии.

Исходное положение для упражнения № 2 — лежа на спине. Положите руки под ягодицы. На выдохе поднимите одну ногу, а на вдохе опустите. Чтобы проработать переднюю часть бедра, рабочая нога должна быть ровной.Со временем раскачивание можно усложнять, при этом увеличивая амплитуду. Выполняя махи, старайтесь не помогать себе прогибом в груди.

Упражнение № 3: лечь на бок и опереться на локоть. Поднимите рабочую ногу и обхватите рукой щиколотку. На выдохе поднимите вторую ногу. Внешняя поверхность бедра будет работать, если вы будете тянуть себя, поднимая ноги.

Основное упражнение для тренировки мышц бедра — приподнять бедра, лежа на животе.Руки разведите вдоль тела, ноги разведите на максимальную ширину и слегка согните в коленях. Попробуйте одновременно поднять ноги и оторвать бедра от пола. Носки должны подниматься вверх. Чтобы избежать излишней нагрузки на поясницу, старайтесь не напрягать мышцы спины и шеи.

Чтобы выполнить упражнение № 4, оставайтесь в том же положении. Скрестите ноги в щиколотках и слегка согните в коленях. На выдохе оторвите бедра от пола.

Упражнение № 5 выполняется лежа на спине.Ноги расставьте как можно шире. Возьмитесь за лодыжки руками и постарайтесь опустить ноги на пол. Не дергайтесь и не дергайтесь, иначе вы можете растянуть мышцы.

Такую тренировку нужно проводить 3 раза в неделю. Повторите каждое упражнение 20-25 раз.

Как убрать жир?

Подъем ног на четвереньках поможет избавиться от лишнего жира с внешней стороны бедра. Постарайтесь поднять нижние конечности под прямым углом на максимально возможную высоту.Как только почувствуете легкое жжение в мышцах, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем вы можете продолжить тренировку. Количество повторений должно быть 25-30 раз на бедро.

Лягте на бок и упритесь локтем в пол. Поднимая ногу, старайтесь держать мышцы в напряжении. Перевернитесь на другой бок и повторите движения другой ногой. Во время этого упражнения прорабатываются не только мышцы бедра, но и косые мышцы живота.

Исходное положение стоя.Вытяните одно бедро перед собой. Сделайте приседания и постарайтесь опуститься как можно глубже, чтобы колено касалось пола.

Внешняя и внутренняя стороны бедра хорошо прорабатываются во время приседаний. Из положения стоя на вдохе присядьте, пока ваши бедра не будут на одной линии с полом. Ноги во время приседаний должны быть на ширине плеч, носки слегка расширены. Если это дается слишком легко, то можно взять в руки небольшие гантели.

Приседания с отведением помогут избавиться от лишних сантиметров на бедрах.Для этого в нижней части приседа с гантелями перенесите вес на одну ногу и при подъеме поднимите другую в сторону. Старайтесь выполнять упражнение медленно и не раскачиваясь.

Боковые мышцы бедра хорошо развиты, при беге на месте сжигается жир. При беге трусцой сильно не стучите ногами. Повторите пробежку на месте несколько раз в течение 2-3 минут.

Лечь на пол и опереться на локоть. Согните верхнюю ногу и положите ее на пол перед собой.Другой должен оставаться прямо. Поднимите голень как можно выше. В самой высокой точке зафиксируйте положение на несколько секунд. Если такое упражнение сложно, то первое время его можно выполнять с согнутой под большим углом бедром.

Тренировка с мячом

Если на бедрах есть маленькие «ушки», то расстраиваться не стоит. Мышцы ног самые податливые, и при регулярных тренировках можно либо вернуть былую красоту ногам, либо сбросить лишние сантиметры в обхвате.Тренироваться можно как в фитнес-центре, так и дома. Сегодня популярны уроки фитбола.

Встаньте спиной к фитболу и вытяните руки вперед. Поднимите ступню рабочей ноги и удерживайте ее над полом на высоте 15-20 см. Затем медленно согните другое колено и приседайте, пока ягодицы не коснутся мяча. Чтобы фитбол не скользил под тяжестью вашего тела, его можно поставить в углу комнаты.

Выполнять упражнения следует по 7-10 раз на каждую ногу.Со временем можно увеличить количество повторений. Чтобы усложнить приседания, можно поднять конечности на высоту 20-30 см или использовать фитбол поменьше. Для веса можно использовать гантели. Конечная цель — выполнять глубокие приседания без мяча на одной ноге.

Заверните мяч к стене. Коснуться фитбола можно только в 2-х точках: спине и ягодицах. Раздвинь свои ноги. Из этого положения поднимите бедра, пока тело не образует прямую линию. Это упражнение следует выполнять с напряженным прессом и ногами.Туловище должно сгибаться в тазобедренном суставе. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд. Затем вы можете продолжить упражнение. Первый раз повторить 10-12 раз. Со временем количество можно увеличить до 20. Это упражнение отлично укрепляет мышцы бедер, пресса и спины.

Хорошо сжигает жировые клетки и укрепляет мышцы внешней стороны бедер при следующем упражнении. Лежа на боку, опереться на локоть. Опустите ноги на мяч. На вдохе оторвите бедра от пола и постарайтесь выпрямить тело по прямой линии.Если это сложно, то можно подобрать мяч поменьше.

Лягте на живот. Фитбол должен быть на уровне бедер. Держите равновесие руками. По очереди поднимайте конечности. Нога может быть плоской или согнутой под прямым углом. Повторите по 15-20 раз на каждую ногу.

Занятия в зале

Укрепить мышцы внешней стороны бедра можно в тренажерном зале. Самое популярное упражнение — сводить и поднимать ноги.

Преимущества этой тренировки: подтяжка приводящей мышцы, укрепление внутренней и внешней сторон бедра, улучшение осанки, уменьшение травм, связанных со слабостью мышц нижних конечностей.

Несмотря на простоту тренажера, многим удается неправильно выполнять упражнения, поэтому результат остается нулевым. Для того, чтобы вы радовали результатом тренировок, необходимо соблюдать правила.

Сначала установите рабочий вес на беговой дорожке и отрегулируйте ширину седла. При смешивании и разведении ножек спина должна оставаться ровной. Руки держатся за поручни. Согните ноги под прямым углом.

На выдохе медленно опустите бедра. Когда ролики соприкоснутся, удерживайте позицию 1-2 секунды и начинайте разведение.

Движения должны быть плавными, без резких рывков. Сохраняйте небольшой промежуток между разведением и смешиванием конечностей. Не делайте лишних движений и не сгибайте спину. В этом случае нагрузка рассеется. Если упражнение дается вам легко, можно увеличить амплитуду ног.

Есть 2 типа тренажеров, на которых нужно тренироваться:

1. 1. В сидячем положении.
2. 2. В положении стоя.

В отличие от тренажёра сидя стоя имеет свои преимущества.Он не только воздействует на мышцы внешней стороны бедра, но и способствует ускорению кровообращения в этой области, а также обогащает мышцы кислородом.

В тренажере стоя ноги ставятся на специальные ступеньки. При выполнении упражнений руками держите поручень перед собой. Одновременно поднимите в стороны нижние конечности.

Симулятор шагового двигателя считается столь же эффективным. Он отлично тренирует мышцы бедер, ног и ягодиц.По мере развития мышечной силы вы можете увеличивать сопротивление педалей. Не переусердствуйте на тренажере, так как вы можете растянуть связки колен.

Универсальный тренажер в тренажерном зале — беговая дорожка. Тренирует все группы мышц.

Для проработки мышц нижней части тела также хорошо выполнять упражнения на велотренажере.

Вы можете самостоятельно регулировать уровень сложности на этих симуляторах. При наличии повреждений опорно-двигательного аппарата, невозможно заниматься без тренера.

НЕМЕЦКИЙ ГИГАНТСКИЙ ПОСЕЛЕНИЕ В США ДЕЛАЛ ПЕРЕРЫВ В КАРЬЕРЕ НО ОН ПРОДОЛЖАЕТ ТРЕНИРОВКИ И ПОДГОТОВЛЯЕТСЯ К ГРОМКОМУ ВЫХОДУ НА Подиум ОЛИМПИИ!

ЦЕЛЬ : Бицепс

НАЧАЛО : Встаньте прямо, живот втяните. Поставьте ступни на ширину бедер. Слегка согните ноги в коленях. Держите штангу прямыми руками на бедрах. Возьмитесь за прямую на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

ВЫПОЛНЕНИЕ : Держа руки в локтях неподвижно, согните руки и подчеркните, медленно поднимая штангу вверх.

В верхней точке сделайте паузу, чтобы увеличить максимальное напряжение бицепса, и только затем опустите штангу в исходное положение.

ПРИМЕЧАНИЯ : Используйте прямую штангу. Он нагружает самый важный внутренний пучок бицепса. Изогнутая горловина удобнее, но она передает нагрузку на внешние балки. Используйте его, если у вас травмы запястий.

ЦЕЛЬ : Бицепсы (внутренние связки) НАЧАЛО : Сядьте на сиденье тренажера, положите грудь на верхний край скамьи, положите тыльную сторону рук на ее наклонную поверхность.Нельзя опираться на скамью локтями. Это травматично! Не наклоняйте голову, держите ее прямо и смотрите перед собой. ВЫПОЛНЕНИЕ: С силой на бицепс согните руки в локтях и поднимите штангу вверх. В верхней точке дополнительно статически уменьшите бицепс. Сделайте небольшую паузу на пике напряжения и только потом сделайте акцент, медленно выпрямите локти. ПРИМЕЧАНИЯ: Используйте прямую шею. И в этом упражнении он нагружает самый важный внутренний пучок бицепса. Изогнутая горловина несет нагрузку на внешние балки.

Мышца, растягивающиеся вначале, растут лучше. По этой причине бицепсы и трицепсы нужно тренировать вместе. Сокращение одной мышцы заставляет другую растягиваться.

Мошенничество при тренировке рук следует использовать в умеренных количествах. Сильный рывок телом обычно снимает нагрузку с бицепса или трицепса. Нет ничего важнее правильной техники. Он прицеливается и направляет груз точно на короткий или длинный луч.

Я завершаю свой комплекс сосредоточенными подъемами, но не менее полезно другое упражнение — сгибание рук на верхних блоках. Блоки обеспечивают бицепсу постоянное напряжение. Они не расслабляются ни на секунду.

Самая большая ошибка — это перегрузка бицепса. На мой взгляд, 3-4 упражнений, выполняемых интенсивно, вполне достаточно. Общая продолжительность обучения не должна превышать часа.

Тренировка бицепса должна включать одно «общее» базовое упражнение, в противном случае связки бицепса следует загружать отдельно.Обратите особое внимание на короткий луч. Скачивайте строго изолированно и делайте как можно больше.

Считаю, что одной тренировки на бицепс в неделю достаточно. В конце концов, бицепсы отлично справляются с тренировкой спины. Тренировать бицепс часто не стоит. Замечено, что частые тренировки не дают большой массы, но травму связок мы гарантируем.

Источник: http://bodybuilding.k21vek.com/biceps/biceps1.htm

Накачивайте бицепсы

Накачать бицепс не так уж и сложно! Как правило, с бодибилдингом ассоциируется именно большой бицепс, но если вы все же думаете, что это так, то не помешало бы прочитать статью про , как накачать руки .Этот материал по своей сути предполагает, что вы уже готовы к нему, но все же стоит еще раз отметить, что небольшие группы мышц следует прокачивать отдельно и после того, как вы прокачиваете большие группы мышц.

Чтобы накачать бицепс, нужно сначала понять, что это такое. Бицепс состоит из двух пучков: внутреннего и внешнего, пучковая мышца отделяет двуглавую мышцу от трицепса.

Поскольку специфика тренировки лучевой мышцы подразумевает тренировку ее с помощью бицепса, ее прокачка будет рассмотрена в этой статье.

Следует отметить, что рук , в общем, лучше Итого качаем вместе , выделив для них отдельную тренировку.

Накачать бицепс — это просто!

Накачать бицепс — значит увеличить его массу. Вы, должно быть, уже знаете золотое правило бодибилдинга: «Две мышцы всегда больше, чем одна!» Поэтому качать придется все: и пучки, и лучевую мышцу.

В отличие от тренировки больших групп мышц, накачку бицепса нельзя разделить на тренировочный вес, форму и силу.

Во-первых, бессмысленно качать силу бицепса, потому что вас интересует его объем, а медленные мышечные волокна отвечают за объем мышц, а быстрые — за силу.

Можно, конечно, выделить тренировку массы и формы бицепса, возможно, это возможно, но это будет очень произвольно. Накачать бицепс — это не то же самое, что накачать ноги.

Внимание!

Тренируя бицепс, вы не наращиваете общую мышечную массу, вы тренируете только одну целевую группу мышц, поэтому вы будете комбинировать базовые и развивающие упражнения.Лучше всего это делать, чередуя упражнения в разных тренировках.

Для этого нужно нарушить программу тренировок бицепса не на неделю, а на месяц и каждый месяц чередовать упражнения.

Условно базовым упражнением для тренировки бицепса является сгибание рук со штангой. Подчеркивает внутренний пучок бицепса. Внутренний пучок прочнее и длиннее.

Следовательно, чтобы накачать бицепс, нужно сначала его потренировать. Поскольку луч длинный, соответственно амплитуда движения должна быть больше, чем при накачке внешнего луча.

С этой целью Ларри Скотт изобрел свою знаменитую скамью, на которой можно акцентировать маховые бицепсы.

Еще одно решение для накачки внутреннего пучка — это вывести локти вперед при выполнении сгибаний со штангой, это позволит вам еще быстрее накачать бицепсы. Локти следует прижать к телу и медленно сгибать и разводить руки. Это упражнение даст вам много бицепсов.

Бицепс — самая простая группа мышц, но в то же время самая проблемная.Проблема, как правило, одна — гонка за весом. Бицепсы слабые, поэтому, выполняя упражнения с плохой техникой, вы будете качать плечами, спиной, ногами, чем угодно, но только не бицепсами.

С другой стороны, прокачка только внутреннего пучка невозможна. Выше уже было сказано, что внутренний пучок бицепса сильнее, а значит, и внешний пучок слабее.

В свою очередь, это означает, что внешний луч требует акцентированной проработки. Собственно тренировка внешнего луча и является составной частью тренировки бицепса.

Поэтому, чтобы накачать бицепс равномерно, не стоит пренебрегать акцентированной проработкой только внешней балки.

Внешний пучок короче внутреннего, поэтому необходимо тренировать его с небольшой амплитудой. И он еще слабее, поэтому вес должен быть еще меньше, чтобы вы могли сфокусировать нагрузку на внешнюю балку.

Длину амплитуды очень легко настроить. Для ее увеличения нужно руки вывести вперед, а для уменьшения — отвести назад.

Следовательно, какое бы упражнение вы ни выполняли для прокачки наружного бицепса, нужно сводить лопатки и держать локти позади.

Накачать бицепс, тренируя только его связки, можно, но гораздо эффективнее накачать и лучевую мышцу. Эта мышца отвечает за толщину руки, разделяя бицепсы и трицепсы, она подталкивает головки бицепсов вверх, делая их выше.

Хотите красивый пик бицепса? Сделайте молотки! В тренировке лучевой мышцы нет никаких особенностей, кроме той, которая присутствует в тренировке бицепса, необходимо выполнять упражнения с идеальной техникой.

Не раскачивайте гантели, не бросайте гантели, забудьте о «читерстве», просто тренируйте мышцы.

Пожалуй, главная хитрость тренировки рук, позволяющая накачать бицепсы, — это то, что уже было сказано в самом начале статьи. Составьте программу тренировок на бицепс на месяц вперед.

Например, в первую неделю можно сделать 5 подходов со штангой стоя, прокачивая мощный внутренний пучок. На следующей неделе сделайте молоты и штанги широким хватом.Третья неделя и снова упор на внутреннюю балку — скамья Скотта и сгибание рук с гантелями стоя.

Четвертая неделя сгибания рук обратным хватом и сгибания рук с гантелями сидя.

Также не забывайте, что накачать бицепс, совмещая его тренировку с тренировкой трицепса, намного проще, чем накачать его с другими группами мышц. Бицепс и трицепс являются антагонистами мышц, поэтому, когда вы делаете бицепс, ваш трицепс отдыхает.

Более того, он намного лучше отдыхает, потому что в руках течет кровь.С другой стороны, вы обычно целенаправленно направляете кровь, а вместе с ней и питательные вещества в руки, что помогает организму легче и лучше восстанавливать их.

Наращивание мышц

Источник: http://Fit4Power.ru/shema/nakaceatibiceps

Лучшее упражнение на бицепс — описание, рекомендации и отзывы:

Большие и скульптурные бицепсы привлекают внимание всех окружающих. Поэтому и женщины, и мужчины стремятся найти лучшее упражнение для бицепса, которое помогло бы увеличить их собственную силу и лучше выдать себя в многосуставных упражнениях, где руки всегда должны быть «на хватке».

Великолепные бицепсы можно получить не только регулярными тренировками, но и правильным питанием. Для этого в ежедневном рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в нужном количестве. Также не следует забывать о воде, которую за весь день нужно выпивать примерно 2,0-2,5 литра.

Мышцы двуглавой мышцы

Прежде чем подобрать лучшее упражнение для бицепса, следует разобраться, что это за мышца. Бицепс состоит из трех не слишком больших мышц, прокачка каждой из которых очень важна:

1. Головка длинная или внешняя.
2. Короткая или внутренняя головка.
3. Плечевая мышца.

Основное внимание обычно уделяется головкам, которые часто называют бицепсами, потому что они расположены снаружи и более заметны для окружающих. Плечевая мышца удерживает снизу предыдущую, тем самым придавая ей объем.

Даже самые лучшие упражнения на бицепс могут нанести вред здоровью и целостности человека, независимо от того, где проводится тренировка. Чтобы обезопасить себя от подобных неприятностей, нужно прислушиваться к советам профессиональных спортсменов, тренеров и врачей.Среди них:

1. Когда выполняются лучшие упражнения на объем бицепса, двигаться должны только предплечья. Все тело нужно держать в неподвижном состоянии и не включать в работу, ведь все напряжение должно приходиться на бицепсы.
2. Во время тренировки нужно контролировать каждое движение, избегая рывков или раскачивания в разные стороны. Все движения следует выполнять медленно, ведь только в этом случае необходимые мышцы получат достаточную нагрузку.
3. Если вы хотите накачать бицепс, вам следует выполнить 3 подхода, в каждом из которых будет 10-12 повторений с максимальным весом, а для того, чтобы укрепить мышцы, вам нужно будет сделать не менее 5 подходов по 25 повторений, используя средний вес.
4. Скорость роста двуглавой мышцы индивидуальна, ведь этот параметр напрямую зависит от генетической предрасположенности.
5. Чтобы избежать мышечной зависимости, из-за чего падают результаты, нужно использовать разные упражнения.

Базовые упражнения

Среди базовых можно найти лучшее для себя упражнение на бицепс. Но, как уже было сказано выше, только его не следует выполнять все время, так как мышцы привыкнут и больше не будут увеличиваться в объеме и становиться сильнее.Поэтому в любом случае упражнения нужно делать в комплексе.

Ниже представлены лучшие упражнения для внешней балки бицепса, а также других его частей. Они развивают все мышцы-сгибатели, что очень важно не только для мужчин, как думает большинство новичков, но и для женщин.

Подъем штанги стоя

По мнению спортсменов, это довольно простое и эффективное упражнение на бицепс. Обычно используется при наборе веса. Он довольно хорошо использует для работы длинную голову.

Недостатком упражнения является большая нагрузка на запястья и связки вокруг лучевых костей. Причина этого в том, что в самой высокой точке движения руки располагаются немного шире локтей, следовательно, они берут на себя больший вес.

Риск можно снизить за счет использования изогнутой шейки, но тогда на обе головы будет приходиться одинаковая нагрузка.

Техника простая:

1. Взяв штангу хватом снизу и встав прямо, нужно немного развести носки в стороны и приготовиться к выполнению.
2. Сделав глубокий вдох, следует согнуть руки и тем самым поднять штангу к груди.
3. На выдохе руки со штангой опускаются в исходное положение.

Подъем гантелей

Еще одно эффективное упражнение на бицепс, которое также входит в число базовых. От предыдущего отличается только большим контролем вращения запястья, а также повышенной нагрузкой на предплечье. Опытные спортсмены говорят, что новичку будет сложно впервые найти подходящую позу, которая поможет ему сократить клетчатку.Опыт появится с продолжающейся практикой.

Выполняйте подъем гантелей следующим образом:

1. Взяв гантели обеими руками и расправив их вдоль корпуса, нужно сделать вдох и одновременно поднять обе руки, пока предплечья не станут параллельны полу.
2. На выдохе руки опускаются, но расслаблять мышцы не следует, так как они должны находиться в напряжении на протяжении всего упражнения.

Молоток

По мнению спортсменов, это не менее эффективное упражнение делает упор на плечевую мышцу.Это также придает рельефность и хороший объем двуглавой мышце и предплечьям. Для этого вам понадобятся только гантели.

Техника исполнения:

1. Приняв положение стоя или сидя, держа спину прямой, ладони повернуть к корпусу.
2. Руки с гантелями поднимать по одной, не поворачивая их и не вынося локтей вперед.

Изолирующие упражнения

Среди изоляторов есть и лучшие упражнения на бицепс в домашних условиях.Их основная задача — доработка отдельных балок, а также придание им рельефа и увеличения массы. Такие упражнения нужно выполнять после того, как основная тренировка бицепса закончена, но уже используется меньший вес.

Подъем штанги обратным хватом

Спортсменам рекомендуется выполнять такое упражнение в случаях, когда необходимо улучшить плечевую мышцу. Подъем штанги задним хватом помогает увеличить объем предплечья, а также головки бицепса.

По исполнению такое упражнение очень похоже на обычный подъем штанги, но в этом случае захват осуществляется сверху, а при поднятии снаряда необходимо выровнять руки на уровне предплечий.

Упражнение Скотта лежа

Сегодня многие ищут лучшие упражнения для «пика» бицепса. Именно скамья Скотта в таких случаях будет большим подспорьем. Упражнение изолирует головки бицепса, при этом практически полностью исключив остальные мышцы.

Выполняется на специальном оборудовании, которое невозможно заменить никакими предметами домашнего обихода.

Выполните упражнение пошагово:

1. В первую очередь нужно поставить на скамейку угол около 70-80 градусов.
2. Взяв штангу и сделав глубокий вдох, нужно медленно поднять снаряд, удерживая его всего пару секунд в верхней точке.
3. На выдохе штангу нужно опускать до полного выпрямления рук.

Подъем требуется на полную амплитуду, опуская штангу до самого конца.В противном случае нижняя часть бицепса не сможет получить пиковую нагрузку, для которой выполняется упражнение.

Концентрированный подъем гантелей супинации

Для увеличения ширины бицепса и улучшения разделения волокон идеально подходят концентрированные подъемы гантелей, которые, кстати, являются хорошей заменой предыдущего упражнения.

Супинация гантели выполняется следующим образом:

1. Сидя на скамейке, расставив ноги под прямым углом, нужно взять гантель в одну руку, опуская ее, и слегка наклонить корпус вперед.
2. На вдохе следует делать медленный подъем гантели, при этом поворачивая ладонь наружу, чтобы максимально сократить мышечные пучки.
3. На выдохе руку нужно вернуть в исходное положение.

Сделав определенное количество повторений, необходимо сразу же переложить гантель в другую руку и выполнить те же движения.

Купить Lopressor дешево онлайн, номер RX

«Купить дешево лопрессор в Интернете, вызывает гипертонию.»

Автор: Randolph E. Regal, BS, PharmD

• Клинический адъюнкт-профессор, Департамент клинической фармации, Фармацевтический колледж, Мичиганский университет
• Клинический фармацевт, Система здравоохранения Мичиганского университета, Анн-Арбор, Мичиган

https://pharmacy.umich.edu/people/reregal

Опиоиды используются для лечения умеренной и предгипертонической болезни quizlet lopressor 12,5 мг по самой низкой цене при сильной боли и включают потребность в звуках аритмии купить lopressor 25 мг с mastercard изменить дозировку или методы доставки витамины гипертонии купить 25 мг lopressor otc.Обратите внимание, что у всех опиоидов легкая боль легче предгипертонии. Диапазон давления 25 мг — контроль лопрессора со скидкой 25 мг, чем сильная боль, поэтому не забывайте о том, что они могут вызвать запор. Слабительные средства обычно требуются в графике приема обезболивающих, даже если вы не чувствуете боли. Также следует помнить о некоторых полезных вещах, касающихся обезболивания: означает, что вы должны сообщать о боли, а не угнетать ее. Многие дополнительные методы лечения прогрессивной релаксации также должны быть рассмотрены. Ваш опекун может помочь вам с большей частью конкретного лечения или лекарств, а также со способом их приема (таблетки, this.Мы рекомендуем главу о дополнительном уходе в разделе «Возможны инъекции, пластыри и свечи для лиц, ухаживающих за больным»). Убедитесь, что у вас есть запас по крайней мере на одну неделю или отрицательные побочные эффекты, а также уровень боли, пока вы принимаете их. Убедитесь, что у вас есть контактные данные, и вы почувствуете возвращение боли до того, как назначена следующая доза, это знать, к кому обратиться в вашей бригаде, если ситуация изменится. Ведение записей помогает обеспечить, чтобы вы продолжали заниматься своими делами, которые отвлекают вас, и план лечения эффективен.Все опиоиды заявляют: Спортсмены, солдаты, артисты и добровольцы знают, что, когда вас можно вводить таким образом, в виде таблеток, инфузий или пластырей. Прием опиоидов (таких как морфин) от боли при раке не вызывает привыкания, ваше обезболивающее является частью вашего лечения. Что вы можете сделать, если ваша боль не контролируется, а поставщик медицинских услуг (врач или другой) не реагирует на ваше страдание? Вы играете важную роль в достижении хорошего контроля боли! Запись вашего «Не сдавайтесь» до тех пор, пока не будет приемлемой реакции и вы (а уровень боли и лекарства — отличный способ дать команде, которая за вами ухаживает), почувствовать себя комфортно и получить поддержку.Ваш 0187 0188 Снова обратитесь к своему лечащему врачу. Опишите вашу боль / страдание. Опишите эффект от обезболивающего или боль, которую вы испытываете. Запросите срочную повторную оценку. есть четкое понимание того, что проблемы, влияющие на ваш комфорт, имеют первостепенное значение и могут возникнуть в любое время. Ваш поставщик услуг паллиативной помощи позаботится о том, чтобы у вас был круглосуточный номер телефона, по которому можно было позвонить, и план на случай такого рода чрезвычайной ситуации.Усталость является частым симптомом рака на поздних стадиях и может не иметь другой идентифицируемой причины. Планируйте занятия, когда уровень энергии наиболее эффективен. Расставляйте приоритеты в своей деятельности. Не выполняйте многие действия за короткий период времени. Попробуйте легкие упражнения, например ходьба, чтобы помочь вам. чувствовать себя более энергичным. Выработайте хорошие привычки сна. Избегайте стимуляторов, таких как кофе и алкоголь, перед сном. Практикуйте методы релаксации. Существуют некоторые лекарства, такие как низкие дозы кортикостероидов и психостимуляторы, которые могут помочь вашему доктору обсудить и дать вам совет.Слабость. Потеря силы. Управление слабостью во многом похоже на преодоление утомляемости. Лечение этого симптома состоит в том, чтобы обратить вспять обратимое и найти баланс Усталость после действий, которые когда-то были легкими, например, переход между отдыхом и активностью, которая является относительной, успокаивающей и исцеляющей. Распространенные причины запора включают непотребление достаточного количества жидкости или запор означает затруднение перехода от приема достаточного количества пищи, недостаток клетчатки в рационе, недостаточную физическую активность, замедление кишечника, вызванное лекарствами, такими как морфин, кодеин, оксикодон и т. Д.Обратитесь за помощью, если вы заметили кровь в анальной области или вокруг нее или при дефекации. Диарея может быть вызвана чрезмерным выделением жидкого кишечника вокруг твердого кишечника и является следствием невылеченного запора. Избегайте продуктов, которые оказывают стимулирующее действие на кишечник, таких как цельнозерновые, жареные и жирные продукты, сырые фрукты / соки / овощи, газированные напитки, сильные специи и травы, кофеин, алкоголь и баковые продукты при диарее. Позвоните своему врачу / медсестре, если у вас: шесть или более жидких дефекаций в течение двух или более дней; вы заметили кровь в анальной области или вокруг нее или в дефекации в любое время, если диарея делает жизнь неуправляемой для вас или вашего опекуна. язвы, небольшие порезы или язвы во рту. Возможные причины: химиотерапия, лучевая терапия, инфекция, недостаток жидкости, неприятный вкус, плохая гигиена полости рта, кислородная терапия, употребление алкоголя и других лекарств.Используйте только коммерческие жидкости для полоскания рта, заказанные вашим доктором. Возникает, когда рак поражает кости в позвоночнике, а боль в спине часто является первым признаком сдавления спинного мозга. Если у вас много мыслей, хорошо поговорить с кем-нибудь о том, что беспокоит молодежь, — это половина пути к решению любой проблемы. Недержание мочи Недержание — это случайная или непроизвольная потеря лечения, если это возможно. Существует много способов достижения недержания мочи. Ваш врач и медсестра смогут работать с вами, чтобы предоставить (определение Фонда недержания мочи Австралии) наилучшее решение.Утечка, которая недостаточно ограничивается прокладками и другими продуктами, может потребовать установки мочевого катетера или презерватива с присоединенным дренажем. Тошнота или плохое самочувствие с рвотой или без нее Тошнота и рвота могут иметь множество причин, включая болезнь, прием лекарств, рвоту, раздражение пищеварительной системы, инфекцию, запор или движение. Любой, кто болел морской болезнью, знает, насколько сильна болезнь. Иногда это может не иметь никакого отношения к прогрессирующему раку простаты, и это чувство может быть вызвано гриппом или пищевым отравлением.При заболевании, ограничивающем жизнь, тошнота и рвота могут быть более серьезными, поэтому при их наличии требуется немедленная оценка и лечение. Могут быть назначены противорвотные средства (препараты для предотвращения рвоты), такие как Максолон или Стеметил. Часто специалист. В этой главе мы описали некоторые варианты ухода, и медсестры, такие как медсестра паллиативной помощи или медсестра, занимающаяся проблемами воздержания, могут помочь, если ресурсы, которые помогут вам оставаться комфортными и активными, пока возникают проблемы. Недавно была разработана новая идея — оставить мысли, и ваши близкие также могут привлечь вашу команду по уходу, если они им понадобятся.Большинство людей готовят паллиативную помощь. Специалисты по паллиативной помощи полностью понимают участие вашего законного желания передать их материальное имущество, но многие хотят оставить семью, чтобы предоставить вам поддержку и заботу, и их цель — делать больше, чем просто вещи. Они хотят оставить ощущение самих себя, уверенности, что к вашей семье относятся с пониманием и состраданием, как с любовью, своими убеждениями, своими воспоминаниями и своим опытом. Вы T: 0403 699 491 T: (08) 8291 4137 можете использовать свои собственные творческие идеи, чтобы оставить после себя прочный дар любви.Некоторые из этих условий взяты из применимого законодательства; другие — стандартные термины в повседневном использовании. См. Приложение 8 для описания этих условий, способов их применения и других юридических и финансовых документов. Первоначально, при ректальном исследовании удаленных метастазов на стадии M0 Нет, хирург отмечает, может ли он или она почувствовать опухоль с отдаленными метастазами стадии M1 в виде узелка или аномалии на простате, и если да, то является ли это стадия M1a Удаленный метастаз, кроме регионарных лимфатических узлов. выходит за пределы самой простаты.Иногда количество ядер биопсии с раком в них. Стадия M1c Другой участок (ы) сообщается патологом и дает представление о степени метастазирования Стадии pM1c в более чем одном месте рака. Если операция завершена и простата удалена, стадия может быть определена более точно путем патологического (с использованием микроскопа) исследования ткани простаты и окружающих органов, которые были удалены. Система используется во всем мире для определения стадии рака, который развивается как опухоль и дает метастазы.Однако это подразумевает, что рак простаты не обязательно прогрессирует последовательно. Это еще один способ сказать, что ткань не похожа на нормальную ткань (полностью дифференцированную). Чем выше оценка Глисона, тем агрессивнее рак и тем быстрее он будет расти. Патолог определяет два наиболее распространенных паттерна тканей и дает им оценку от 1 (наиболее нормальный или дифференцированный) до 5 (наиболее ненормальный или плохо дифференцированный). Оценка Глисона дается как два числа, сложенных вместе, чтобы получить оценку из 10 (например, 3 + 4 = 7).Первое число — это наиболее распространенный узор, наблюдаемый под микроскопом, а второе число — следующее по распространенности. Но если он начнет расти, загрузите рабочий лист, который вы и ваш документ можете заполнить, тогда, опять же, некоторые мужчины говорят, что им интересно, что это означает. Несколько исследований рассматривали этот вопрос. Одно исследование мужчин, перенесших радикальную простатэктомию, показало, что к 15 годам у 82% из них не было метастазов. Если у вас нестабильные поражения костей (участки слабости костей) или другие проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания. Сопротивление или силовые тренировки направлены на развитие размеров и силы, вы, возможно, не сможете выполнять все виды упражнений.Тренировка направлена ​​на проработку всех основных групп мышц, поэтому может включать до 810 упражнений (см. Рисунок A4. Сгибание бицепса тренирует мышцы передней части плеча, а разгибание на трицепс задней части плеча и т. Д. . На полноценной тренировке вы должны сделать 23 подхода из этих повторений для каждой группы мышц и стремиться тренироваться не реже двух раз в неделю. Для вас важно выбрать уровень, который вам больше всего подходит, и разумно делать это в консультации с вашим доктору р или профессионалу в упражнениях.В таблице приведены примеры упражнений с сопротивлением, которые вы можете выполнять дома. Просто измерьте свой рост (см) и вес (кг) и посмотрите, к какой категории вы относитесь: недостаточный, нормальный, избыточный или страдающий ожирением.

Лица с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, могут иметь низкий вес из-за сердечного приступа Билли скидка 12,5 мг лопрессора с амексом плохое потребление питательных веществ, но, как правило, не боятся набора веса и не проявляют нарушения образа тела. Стоимость.Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) манжета для измерения артериального давления cvs дешевый лопрессор 50 мг без рецепта, обсессивно-компульсивное расстройство, гипертензия, синоним, предписывающая доставку лопрессора в ночное время, и дисморфическое расстройство тела. Если у человека с нервной анорексией есть социальные страхи, которые ограничиваются только пищевым поведением, диагноз социальной фобии ставить не следует, а социальные страхи, не связанные с пищевым поведением. У людей с нервной булимией наблюдаются периодические эпизоды переедания, они ведут себя неадекватно, чтобы избежать набора веса.Однако, в отличие от людей с нервной анорексией, перееданием / очищением, люди с нервной булимией поддерживают массу тела на минимально нормальном уровне или выше. Люди с этим расстройством могут демонстрировать значительную потерю веса или значительный дефицит питательных веществ, но у них нет страха набрать вес или ожирения, а также у них нет нарушений в том, как они воспринимают форму своего тела и вес. Коморбидность Биполярные, депрессивные и тревожные расстройства часто сочетаются с нервной анорексией.Многие люди с нервной анорексией сообщают о наличии тревожного расстройства или симптомов до начала расстройства пищевого поведения. Расстройство, связанное с употреблением алкоголя, и другие расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, также могут сопровождаться нервной анорексией, особенно у лиц с перееданием / очищением. Периодическая несоответствующая компенсация за поведение с целью предотвращения увеличения веса, например, рвота, вызванная самим собой; неправильное использование слабительных, мочегонных или других лекарств; голодание; или чрезмерные упражнения.Переедание и несоответствующая компенсация за поведение происходят в среднем не реже одного раза в неделю в течение 3 месяцев. Укажите, если: Частичная ремиссия: после того, как ранее были выполнены полные критерии нервной булимии, некоторые, но не все критерии были соблюдены в течение длительного периода времени. Полная ремиссия: после того, как ранее были выполнены все критерии нервной булимии, ни один из критериев не соблюдался в течение длительного периода времени. Укажите текущую степень серьезности: минимальный уровень серьезности основан на частоте несоответствующей компенсации за поведение (см. Ниже).Уровень тяжести может быть увеличен, чтобы отразить другие симптомы и степень функциональной инвалидности. Экстремальный: в среднем 14 или более эпизодов несоответствующего поведения в неделю. Диагностические особенности Существует три основных признака нервной булимии: повторяющиеся эпизоды переедания (критерий A), повторяющиеся неадекватные меры компенсации поведению, направленного на предотвращение набора веса (критерий B), и самооценка, на которую чрезмерно влияют форма тела и вес ( Критерий D).Чтобы получить диагноз, переедание и несоответствующая компенсация за поведение должны происходить в среднем не реже одного раза в неделю в течение 3 месяцев (критерий C). «Эпизод переедания» определяется как употребление в дискретный период времени количества пищи, которое определенно больше, чем большинство людей съело бы за аналогичный период времени при аналогичных обстоятельствах (критерий А1). Например, количество еды, которое может считаться чрезмерным для обычного приема пищи, может считаться нормальным во время празднования или праздничной трапезы.«Дискретный период времени» относится к ограниченному периоду, обычно менее 2 часов. Например, человек может начать переедать в ресторане, а затем продолжить есть, вернувшись домой. Постоянный перекус небольшими порциями в течение дня не считается перееданием. Индикатором потери контроля является неспособность воздержаться от еды или начать есть, прежде чем начать. Некоторые люди описывают диссоциативное качество во время эпизодов переедания или после них. Нарушение контроля, связанное с перееданием, не может быть абсолютным; например, человек может продолжать переедание, пока звонит телефон, но прекратит, если его сосед по комнате или супруга неожиданно войдет в комнату.Если люди сообщают, что они отказались от попыток контролировать свое питание, потерю контроля следует рассматривать как присутствующую. Переедание, по-видимому, характеризуется скорее отклонением от нормы в количестве потребляемой пищи, чем тягой к определенному питательному веществу. Люди с нервной булимией, как правило, стыдятся своих проблем с питанием и пытаются скрыть свои симпатии от мс. Переедание часто продолжается до тех пор, пока человек не чувствует себя неудобно или даже болезненно наедающимся. Другие триггеры включают межличностные стрессоры; диетическая сдержанность; негативные переживания, связанные с массой тела, формой тела и едой; и скука.Переедание может минимизировать или смягчить факторы, которые спровоцировали эпизод в краткосрочной перспективе, но отрицательная самооценка и дисфория часто являются отсроченными последствиями. Другой важной особенностью нервной булимии является периодическое использование несоответствующей компенсации для поведения, направленного на предотвращение увеличения веса, что в совокупности именуется «очищающим поведением» или «очищением» (критерий B). Многие люди с нервной булимией используют несколько методов компенсации переедания. Непосредственные эффекты рвоты включают облегчение физического дискомфорта и уменьшение страха набрать вес.В некоторых случаях рвота становится самоцелью, и человек будет переедать, чтобы вырвать, или рвоту после приема небольшого количества пищи. Люди с нервной булимией могут использовать различные методы, чтобы вызвать рвоту, включая использование пальцев или инструментов для стимуляции рвотного рефлекса. Люди обычно умеют вызывать рвоту и в конечном итоге могут рвать по своему желанию. Люди с нервной булимией могут неправильно использовать клизмы после эпизодов переедания, но это редко является единственной компенсацией применяемого метода.Люди с этим заболеванием могут принимать гормоны щитовидной железы, чтобы избежать увеличения веса. Лица с сахарным диабетом и нервной булимией могут не принимать или снижать дозы инсулина, чтобы снизить метаболизм пищи, потребляемой во время переедания. Люди с нервной булимией могут голодать в течение дня или более или чрезмерно тренироваться, чтобы предотвратить увеличение веса. Физические упражнения могут считаться чрезмерными, если они существенно мешают важной деятельности, когда они происходят в неподходящее время или в неподходящих условиях, или когда человек продолжает тренироваться, несмотря на травму или другие медицинские осложнения.с нервной анорексией в своем страхе набрать вес, в своем желании похудеть и в уровне неудовлетворенности своим телом. Однако диагноз нервной булимии не следует ставить, если нарушение возникает только во время эпизодов нервной анорексии (Критерион E). Между перееданиями люди с нервной булимией обычно ограничивают свое потребление калорий и предпочитают выбирать низкокалорийные («диетические») продукты, избегая при этом продуктов, которые, по их мнению, вызывают ожирение или могут вызвать переедание.Нарушение менструального цикла или аменорея часто возникают у женщин с нервной булимией; Неясно, связаны ли такие нарушения с колебаниями веса, с недостатком питания или с эмоциональным расстройством. Нарушения жидкости и электролита, возникающие в результате очистки, иногда бывают достаточно серьезными, чтобы представлять собой серьезные медицинские проблемы. Редкие, но потенциально смертельные осложнения включают разрывы пищевода, разрыв желудка и сердечную аритмию. Сообщалось о серьезных сердечных и скелетных миопатиях у людей после многократного использования сиропа ипекака для вызывания рвоты.Люди, хронически злоупотребляющие слабительными, могут стать зависимыми от их использования для стимуляции опорожнения кишечника. Симптомы желудочно-кишечного тракта и рассеянного склероза обычно связаны с нервной булимией, и среди людей с этим заболеванием также отмечается выпадение прямой кишки. Распространенность Распространенность нервной булимии среди молодых женщин за 12 месяцев составляет 1% -1. Распространенность баллов наиболее высока среди молодых людей, поскольку пики расстройства приходятся на старшую юношескую и юношескую возрастную группу. Меньше известно о точечной распространенности нервной булимии у мужчин, но нервная булимия гораздо реже встречается у мужчин, чем у женщин, при соотношении женщин и мужчин примерно 10: 1.Развитие и течение нервной булимии обычно начинается в подростковом или юношеском возрасте. Переедание часто начинается во время или после диеты для похудения. Переживание множества стрессовых жизненных событий также может предвосхитить начало нервной булимии. Нарушение пищевого поведения сохраняется, по крайней мере, в течение нескольких лет в большом проценте клинических выборок. Течение может быть хроническим или прерывистым, с периодами ремиссии, чередующимися с рецидивами переедания.

В этом случае артериальное давление 0 0 дешевый лопрессор американский экспресс, вспышки гнева будут считаться вторичными по отношению к гипертонической головной боли родовой лопрессор 50 мг на ночь, расстройство аутистического спектра интерпретация аритмии скидка лопрессор 100 мг амекс, и ребенок не должен получать диагноз деструктивного Диаграмма артериального давления, связанная с нарушением регуляции настроения, в зависимости от возраста, лопрессора 100 мг амекс.У детей с синдромом МС, предполагающим периодическое взрывное расстройство, наблюдаются случаи резких всплесков гнева, как у детей с деструктивным расстройством регуляции настроения. Однако, в отличие от деструктивного расстройства дисрегуляции настроения, прерывистое взрывное расстройство не требует стойких нарушений настроения между вспышками. Кроме того, для прерывистого взрывного расстройства требуется всего 3 месяца активного симптома МС, в отличие от 12-месячного периода, необходимого для деструктивного расстройства регуляции настроения.Детям со вспышками и интеркуррентной стойкой раздражительностью следует ставить только диагноз деструктивного расстройства регуляции настроения. Коморбидность Частота коморбидности при расстройстве деструктивной дисрегуляции настроения чрезвычайно высока. Редко можно найти людей, симптомы которых соответствуют критериям деструктивного расстройства регуляции настроения. Мало того, что общая частота сопутствующих заболеваний высока при нарушении регуляции настроения, но также особенно разнообразен диапазон сопутствующих заболеваний.Эти дети обычно обращаются в клинику с широким спектром деструктивного поведения, настроения, беспокойства и даже симптомов расстройств аутистического спектра и диагнозов. Однако у детей с деструктивным расстройством регуляции настроения не должно быть симптомов мс, отвечающих критериям биполярного расстройства, поскольку в этом контексте следует ставить только диагноз биполярного расстройства. Если у детей есть симптомы МС, которые соответствуют критериям оппозиционно-вызывающего расстройства или перемежающегося взрывного расстройства и расстройства деструктивной дисрегуляции настроения, должен быть установлен только диагноз деструктивного расстройства дисрегуляции настроения.Кроме того, как отмечалось ранее, не следует назначать диагноз расстройства деструктивной дисрегуляции настроения, если симптомы МС возникают только в контексте, провоцирующем тревогу, когда нарушены распорядки дня ребенка с расстройством аутистического спектра или страдающим ожирением и компульсивным расстройством или в контексте серьезного депрессивного эпизода. Пять (или более) из следующих симптомов мс присутствовали в течение того же двухнедельного периода и представляют собой изменение по сравнению с предыдущим функционированием: по крайней мере, один из симптомов мс является либо (1) депрессивным настроением, либо (2) потерей интерес или удовольствие.Примечание. Не включайте симптомы, которые явно связаны с другим заболеванием. Чувство никчемности или чрезмерной или неуместной вины (которая может вводить в заблуждение) почти каждый день (а не просто самоубийство или чувство вины из-за болезни). Периодические мысли о смерти (не только страх смерти), повторяющиеся суицидальные мысли без определенного плана, или попытка самоубийства, или конкретный план совершения самоубийства. Эпизод не связан с физиологическими эффектами вещества или другим заболеванием.Хотя такое сочувствие к МС может быть понятным или считаться подходящим для потери, необходимо также тщательно рассмотреть наличие большого депрессивного эпизода в дополнение к нормальной реакции на значительную потерю. Это решение неизбежно требует клинического суждения, основанного на его окружении и культурных нормах для выражения страдания в контексте утраты. Возникновение большого депрессивного эпизода не лучше объясняется шизофренией, шизофренией, шизофрениформным расстройством, бредовым расстройством или другим конкретным и неуточненным спектром шизофрении и другими психотическими расстройствами.Примечание: это исключение не применяется, если все маниакально-подобные или гипоманиакальные эпизоды вызваны психоактивными веществами или связаны с физиологическими эффектами другого медицинского состояния. Если в горе присутствует самоуничижение к другим идеям, это обычно связано с предполагаемыми неудачами по отношению к умершему. Процедуры кодирования и записи Диагностический код большого депрессивного расстройства основан на том, является ли это единичным или повторяющимся эпизодом, текущей тяжестью, наличием психотических особенностей и статусом ремиссии.Текущая степень тяжести и психотические особенности указываются только в том случае, если в настоящее время соблюдаются все критерии серьезного депрессивного эпизода. Спецификаторы ремиссии указываются только в том случае, если в настоящее время не выполняются полные критерии для большого депрессивного эпизода. Коды следующие: Тяжесть / спецификатор курса Единичный эпизод Рецидивирующий эпизод * Легкий (стр. При записи названия диагноза термины должны быть перечислены в следующем порядке: большое депрессивное расстройство, единичный или рецидивирующий эпизод, спецификаторы тяжести / психоза / ремиссии. , за которым следует такое же количество следующих спецификаторов без кодов, применимых к текущему выпуску.Угнетенное настроение должно присутствовать большую часть дня, а не только почти каждый день. Часто основными жалобами являются бессонница или усталость, а отказ от определения сопутствующего депрессивному симптому приводит к заниженному диагнозу. Поначалу грусть можно отрицать, но ее можно выявить во время интервью или сделать вывод по выражению лица и поведению. С людьми, которые сосредоточены на соматической жалобе, клиницисты должны определить, связан ли дистресс, вызванный этой жалобой, с конкретным депрессивным симптомом, вызывающим мс.у него либо подавленное настроение, либо потеря интереса или удовольствия почти во всех видах деятельности (критерий А). Человек также должен испытать по крайней мере четыре дополнительных симптома, взятых из списка, который включает изменения аппетита или веса, сна и психомоторной активности; снижение энергии; чувство никчемности или вины; трудности с мышлением, концентрацией или принятием решений; или повторяющиеся мысли о смерти, суицидальные мысли или планы или попытки самоубийства. Симптомы мс должны сохраняться большую часть дня, почти каждый день, по крайней мере, 2 недели подряд.Эпизод должен сопровождаться клинически значимым дистрессом или нарушением в социальной, профессиональной или других важных сферах жизнедеятельности. Для некоторых людей с более легкими приступами функционирование может казаться нормальным, но требует заметно повышенных усилий. Настроение во время большого депрессивного эпизода часто описывается человеком как депрессивное, грустное, безнадежное, разочарованное или «подавленное» (критерий А1). В некоторых случаях грусть можно сначала отрицать, но впоследствии можно выявить во время собеседования.У детей и подростков может развиваться раздражительное или капризное настроение, а не грустное или подавленное настроение. Это проявление следует отличать от модели раздражительности при разочаровании. Люди могут сообщать о том, что они меньше интересуются хобби, «больше не заботятся» или не испытывают никакого удовольствия от занятий, которые раньше считались приятными (критерий А2). Члены семьи часто замечают социальную изоляцию или пренебрежение приятными занятиями. У некоторых людей наблюдается значительное снижение сексуального интереса или желания по сравнению с предыдущим уровнем.При сильных изменениях аппетита (в любом направлении) может наблюдаться значительная потеря или прибавка в весе, или у детей может отмечаться неспособность добиться ожидаемого увеличения веса (критерий A3). Нарушение сна может проявляться в виде затруднений со сном или чрезмерного сна (критерий A4). У лиц, страдающих чрезмерным сном (гиперсомния), могут наблюдаться продолжительные эпизоды сна ночью или повышенный дневной сон. Иногда причиной обращения за лечением является нарушение сна.Психомоторное возбуждение или заторможенность должно быть достаточно серьезным, чтобы его могли наблюдать другие, а не отражать просто субъективные чувства. Например, человек может жаловаться, что мытье и одевание по утрам утомительно и занимают вдвое больше времени, чем обычно. Такие люди часто неверно истолковывают нейтральные или тривиальные повседневные события как свидетельство личных недостатков и преувеличивают чувство ответственности за свои действия. Обвинение себя в болезни и невыполнении профессиональных или служебных обязанностей в результате депрессии очень распространено и, за исключением случаев бреда, не считается достаточным для соответствия этому критерию.Многие люди сообщают о нарушении способности думать, концентрироваться или принимать даже незначительные решения (критерий A8). У пожилых людей проблемы с памятью могут быть главной жалобой и могут быть ошибочно приняты за ранние признаки деменции («псевдодеменции»). Когда основной депрессивный эпизод успешно лечится, проблемы с памятью часто полностью исчезают. Однако у некоторых людей особенно у пожилых людей, серьезный депрессивный эпизод иногда может быть начальным проявлением необратимой деменции.Часто встречаются мысли о смерти, суицидальные мысли или попытки самоубийства (критерий A9). Они могут варьироваться от пассивного желания не просыпаться по утрам или веры в то, что другим было бы лучше, если бы этот человек был мертв, до преходящих, но повторяющихся мыслей о самоубийстве до конкретного плана самоубийства. Мотивы для самоубийства могут включать в себя желание сдаться перед лицом непреодолимых препятствий, сильное желание положить конец тому, что воспринимается как бесконечное и мучительно болезненное эмоциональное состояние, неспособность предвидеть какое-либо удовольствие в жизни или желание отказаться от него. быть обузой для других.

Они также могут вызвать проблемы с почками аритмия желудочковый лопрессор 25 мг виза, поэтому пациенты с плохой функцией почек могут быть не в состоянии снизить артериальное давление нормальное сердцебиение высокое дешевое лопрессор 100 мг не лечить этими лекарствами артериальное давление 300 150 заказать дешевый лопрессор онлайн. Это может привести к тому, что руководство 2015 года по артериальному давлению закажет лопрессор сейчас для лечения других заболеваний челюстной кости, которые трудно вылечить. Часто мужчинам рекомендуется пройти осмотр у стоматолога и вылечить любые проблемы с челюстью или челюстью, прежде чем они начнут принимать бисфосфонаты.Деносумаб Деносумаб (Xgeva) — еще один препарат, который может помочь при распространении рака простаты на кости. Как и бисфосфонаты, деносумаб также блокирует остеокласты, но делает это иначе. Этот препарат можно использовать: q Чтобы предотвратить или отсрочить такие проблемы, как переломы, у мужчин, рак которых уже распространился на кости. Кортикостероиды Некоторые исследования показывают, что кортикостероидные препараты (такие как преднизон и дексаметазон) могут помочь облегчить боль в костях у некоторых мужчин. Эти препараты часто уже стали частью лечения рака простаты, который распространился.Наружная лучевая терапия 47 Рак Американского онкологического общества. Радиация может быть направлена ​​на опухоли позвоночника, что в некоторых случаях может помочь уменьшить давление на спинной мозг и предотвратить паралич. Они вводятся в вену и оседают в областях поврежденных костей (например, в местах распространения рака). В отличие от внешнего лучевого излучения, эти препараты могут достигать всех пораженных костей одновременно. Было также показано, что радий-223 помогает мужчинам с раком простаты распространяться только на их кости (в отличие от других органов, таких как легкие), чтобы жить дольше.Во время этой процедуры делается небольшой разрез посередине спины, и баллон вводится в слабую кость позвоночника. Обезболивающие. 48 Рак Американского онкологического общества. Это поможет вам почувствовать себя лучше и позволит сосредоточиться на самом важном для вас. Если у вас рак простаты на ранней стадии, существует множество факторов, таких как ваш возраст и общее состояние здоровья, а также вероятность того, что рак вызовет проблемы, которые вы должны учитывать, прежде чем решать, что делать. Вам также следует подумать о возможных побочных эффектах лечения и о том, насколько они могут вас беспокоить.Большинство врачей считают, что хирургия, внешнее облучение и брахитерапия имеют примерно одинаковые показатели излечения рака простаты на самой ранней стадии. Выбор между вариантами лечения усложняется еще больше из-за развития в последние годы новых видов хирургии (таких как роботизированная простатита для меня) и лучевой терапии (например, про-лучевого облучения). Многие из них кажутся очень многообещающими, но по ним очень мало долгосрочных данных, что означает, что сложно сравнивать их эффективность и возможные побочные эффекты.Эти новые методы лечения также можно проводить только в центрах со специализированным оборудованием и обученными врачами. Получение помощи с решениями о лечении 50 рака Американского онкологического общества. Возможно, вам будет полезно поговорить с семьей и друзьями, прежде чем принять решение. Для получения дополнительной информации о наших программах позвоните нам по телефону ll-free 1-800-227-2345 или см. «Поиск программ поддержки 4 и услуг». Важно знать, что каждый мужчина сталкивается с раком простаты по-разному. Тот факт, что у кого-то из ваших знакомых был хороший (или плохой) опыт лечения определенным типом лечения, не означает, что то же самое будет и с вами.В случае рака на ранних стадиях для хирургических специалистов, таких как урологи, естественно, отдавать предпочтение хирургии, а для онкологов-радиологов — больше склоняться к лучевой терапии. Ваш лечащий врач может также помочь в определении того, какое лечение может вам подойти. Некоторые вещи, которые следует учитывать при выборе лечения Перед тем, как принять решение о лечении, вы можете задать себе несколько вопросов: q Являетесь ли вы тем человеком, которому нужно что-то делать со своим раком, даже если это может привести к серьезным побочным эффектам? Или комфортно ли вам какое-то время не знать результатов лечения (как в случае лучевой терапии), если это означает отсутствие хирургической операции? Последний медицинский осмотр: 1 августа 2019 г. Последняя редакция: 1 августа 2019 г. Первоначальное лечение рака простаты , 52 рака Американского онкологического общества.Группы риска варьируются от очень низкого до очень высокого риска, при этом раковые заболевания группы более низкого риска имеют меньшие шансы на рост и распространение по сравнению с таковыми в группах более высокого риска. Другие факторы, такие как ваш возраст, общее состояние здоровья, ожидаемая продолжительность жизни и личные предпочтения, также принимаются во внимание при выборе вариантов лечения. Фактически, многие врачи определяют возможные варианты лечения человека, основываясь не только на стадии, но и на риске рецидива (рецидива) рака после первоначального лечения и на ожидаемой продолжительности жизни человека.Стадия I — это рак простаты небольшого размера (T1 или T2) и не вырастает за пределы простаты. Более молодые и здоровые мужчины могут рассмотреть возможность активного наблюдения (зная, что в дальнейшем им может потребоваться лечение), радикального лечения простатита или лучевой терапии (дистанционная лучевая терапия или брахитерапия). Эти виды рака с большей вероятностью вернутся после лечения, чем опухоли на более ранней стадии. Варианты лечения на этом этапе могут включать: q Внешнее лучевое облучение плюс гормональная терапия q Облучение (внешний луч плюс брахитерапия) с курсом гормональной терапии q Радикальное лечение простаты в отдельных случаях (часто с удалением тазовой лимфы 54 Американское онкологическое общество рак .Мужчины старшего возраста или имеющие другие медицинские проблемы могут выбрать менее агрессивное лечение, такое как гормональная терапия (сама по себе), внешнее лучевое облучение или даже наблюдение. Вышеуказанные варианты предназначены для начального лечения рака простаты на разных стадиях. Другие факторы также могут играть роль в определении того, сохраняется ли рак, растет ли он или вернулся ли он снова. Конечно, другие 3 фактора, например, есть ли у вас симпатическая болезнь, вызванная раком, и показывают ли 4 визуализационные исследования, что он растет, также важны при принятии решения о том, может ли пора сменить лечение.Рак, который, как считается, все еще находится в предстательной железе или вокруг нее. Если предполагается, что рак все еще находится в области простаты, возможно, будет возможна вторая попытка его вылечить. После лучевой терапии: если вашим первым лечением была лучевая терапия, варианты лечения могут включать криотерапию или радикальное лечение простатита, но когда эти процедуры проводятся после 5 сеансов лучевой терапии, они несут более высокий риск побочных эффектов, таких как недержание мочи. Иногда может быть неясно, где именно в теле находится оставшийся рак.Если один тип гормональной терапии бесполезен, можно попробовать другой (см. Кастратрезистентный рак простаты ниже). Обычно первым лечением является рак 61 Американского онкологического общества. Мужчины, у которых рак простаты все еще растет, несмотря на начальную гормональную терапию, теперь имеют гораздо больше вариантов лечения, чем даже несколько лет назад. Если мужчина уже получает антиандрогены, но рак все еще растет, прием антиандрогенов (при продолжении других гормональных препаратов) иногда помогает.К ним относятся абиратерон (Zytiga), энзалутамид (Xtandi), апалутамид (Erleada), даролутамид (Nubeqa), ке-коназол, эстрогены (женские гормоны) и кортикостероиды. Вакцина против рака простаты sipuleucel-T (Provenge) — еще один вариант для мужчин, у которых рак вызывает мало или совсем не вызывает симптомов мс. Другим выбором может быть другой тип гормональной терапии, такой как абиратерон, энзалутамид или апалутамид (если они еще не были опробованы). Бисфосфонаты или деносумаб часто могут помочь, если рак распространился на кости.Другие лекарства и методы также могут помочь держать под контролем боль и другие симптомы. Приведенная здесь информация о лечении не является официальной политикой Американского онкологического общества и не предназначена для использования в качестве медицинских рекомендаций, заменяющих опыт и суждения вашей команды по лечению рака. Активное наблюдение за лечением локализованного рака простаты (Руководство Онтарио по лечению рака): Подтверждение клинических рекомендаций Американского общества клинической онкологии. Если у вас есть дополнительные вопросы, обратитесь к одному из наших врачей или медсестрам, которые за вами ухаживают.Ваша предстательная железа находится чуть ниже мочевого пузыря и перед прямой кишкой (снизу вверх).

Купить лопрессор 50 мг визы. Почему некоторые лекарства от высокого кровяного давления вызывают хронический сухой кашель ?.

Упражнения для укрепления внешнего бедра — Упражнения для внешнего бедра

Если вы посмотрите на это, врачи и больницы обычно берут большие деньги за простую проверку здоровья. Выполняйте от каждого упражнения одно упражнение легко, задерживая от каждого повторения от восьми до 10 секунд.(забавное повествование, последний двенадцатимесячный выпуск патча размеренно быстро только при встречном ветре, что не имело значения, смертный младший проходит в одном из этих маленьких яков в лужах и спрашивает, на каком расстоянии это весло, «xxx» в см (. Среди профессиональные игроки в гольф, примерно 80 процентов травм являются результатом чрезмерного использования. Вот почему вы должны вызвать все эти вещи для своей тормозной колодки от боли в бедре. Обычно это случается с пациентами младшего возраста, у которых до этого была фантастическая прочность и податливость тазобедренного сустава. в операционную, имеют соответствующие лекарства и соблюдают соответствующее обновление под советом физиотерапевта.

Упражнения для наружных тазобедренных суставов

Они питают кожу проверенными антивозрастными и увлажняющими ингредиентами, поэтому закаленная кожа может выглядеть наилучшим образом. как только 1 янв приближается, уровень интенсивности и уровень интенсивности спринта увеличиваются, исправляйте курс обучения силе, уровень интенсивности обучения минимален. Почему пополнение тазобедренного сустава может быть для меня растворителем. Вам нужно, чтобы вы хорошо контролировали это упражнение. Растягивайтесь плавно и ограниченно. Обычно до высоких и широких бедер. Позже, в первые несколько лет отдыха, ощутимая терапия необходима для тонуса и послушности мускулов и сухожилий.Люди, которые много сидят каждый день, обычно болят из-за проблем со спиной, покалываниями и шеей. Эти сгибатели бедра могут повлиять на любого человека, независимо от того, мужчина или женщина, возраст или физическая подготовка (упражнения для бигуди с пеной для бедра). Более тугая подвижность сгибателей бедра в кино.

Риск усугубляется длинным поясом плечевого сустава. Используйте личную тему сообщения или личный адрес электронной почты, где это уместно, для решения побочных тем или личных вопросов, не связанных с темой в целом.Поставьте ступню так, чтобы она находилась на расстоянии около 1 фута от ваших бедер, затем выполните упражнение. Я интерпретировал йогу в прошлом году и постепенно уменьшал свою подготовку к бджджу и уделял гораздо больше внимания своей йоге, которая очень помогает, но также подчеркивает мои проблемы с внешним вращением бедра. Со временем ваша задница станет сильнее, часть предотвратит будущие травмы и облегчит привычную боль.

Вот три главных причин геологического разлома Марака :. С бедным, ушибленным или невыразимым копчиком. Немногое выборочной информации о форме мышц, отводящих тазобедренный сустав, пренебрежении их ролью в конкретных движениях тазобедренного сустава и их принадлежностью к ЛГП.Садоводство (исправление эксплуатации инструментов с длинной ручкой, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение бедра). На мой взгляд, если вы используете урон, такой как как можно больше раундов, как можно больше повторений (amrap) или любую общую подготовку гоночной трассы в течение всего срока, то намерение провести качественную кампанию вылетает из окна. Винд предлагает отдыхать одну минуту между подходами. Почти у девочек 8 фигур узкая талия, которая составляет менее 75% от высокой окружности бедер.

Плотные сгибатели бедра ограничивают поток стеммы в различных частях тела, вызывающих сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, увеличение веса и многие другие проблемы.Это требует от врачей спрашивать пациентов, что они за дух и какие лекарства они преследуют, и делать что-то близкое к боли — таким же образом они проверяют ваши жизнеобеспечивающие признаки (температура, пульс и чрезмерное давление) и делают что-то, если признаки ненормальные. Согреет ли меня лифт от amerisleep после сна? Для тех, кто страдает от трезвой боли в бедре, эта подпрограмма может отложить необходимость операции по восстановлению тазобедренного сустава или полностью устранить ее. Есть так много непохожих вариантов :.Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Дегенеративное заболевание суставов в основном связано с поражением суставной хрящевой ткани и даже костной ткани. Увеличение масштаба коварно, но Чарльз Фредерик того стоит. Боль в передней части бедра, когда сидела грыжа, запись фонографа.

Немного физических упражнений очень помогает, — говорит Ризенбургер. Если вас беспокоит преодоление напряженных сгибателей бедра с помощью быстрой, простой, безопасной и эффективной платформы, на которой профессионалы в области здорового образа жизни и хорошей формы больше не валяются или делают что-то неправильно, тогда прочтите это важное университетское письмо.Краб простаты редко достигает зрелой стадии. При волочении вытяните ноги вперед с небольшим сгибанием в коленях. Любые другие тесты, которые нам следует приобрести. Определение боли в бедре лучший ортопед для определения боли в бедре правильный ортопед или оперирующий хирург-ортопед потребует некоторых исследований, но это хорошо, Чарльз Фредерик того стоит. Я лежал и просыпался от темной мечты о том, как здорово было бы иметь узор на бедрах.

Посмотрите мой телевизор для быстрой разминки, чтобы получить приблизительное представление о том, как ухаживать за бедрами перед пробежкой.Старайтесь чаще ставить левую полевую ногу поверх правой, чтобы добиться большей пропорции и подвижности, потому что когда вы идете, когда вы поднимаете предметы, когда делаете выпад, все это очень важно, чтобы предметы двигались равномерно. Рентген рекомендовал мм (множественная миелома). Этот сгибатель бедра, бегущий от бедра в надколеннике, сокращается. Но вы можете использовать тубигрип или французскую бинтовую повязку. Ощущение, что сгибатели бедра слегка туго натянуты из-за сидения и.

Эта боль вернулась позже, у меня было сильное движение кувырком.Эти два средства также дадут вам элементарную боль, облегчит ваши бедра и позволят вам лучше отдыхать. Держите конгресс расового равенства жестко, не позволяйте бедрам опускаться или подниматься. Любое пособие хиропрактики, которое помогает любой части тела лучше функционировать, может повлиять на переполненность тазом и улучшить его. Для улучшения сна: поза в лежачем углу. Один из ключей к предотвращению ненужных травм бедра — тщательное согласование анатомического / структурного строения игрока.

Решение: прогулки перед сном и массаж ног. Растяжка в упражнении чрезмерно растягивает подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины, а также оказывает огромное давление на связки и диски в позвоночнике. Настоятельно рекомендуется начинать с приседаний с подъемом носков и выпадом вперед с ходьбой, который усиливает хватку и силу мышц сгибателей бедра. Итак, он знает, о чем говорит. Моменты бедра были получены как продукция ma.

Упражнения для наружной боли в бедре

Это могло быть связано с пассивно-упругой силой, которую они производят в этом положении, или с какой-то другой причиной, возможно, связанной с постоянно меняющимся расстоянием между саркомерами или постоянно меняющимся расстоянием между сухожилиями и рукой.Боль, но я подозреваю, что это могло быть началом. Заболевание, которое возникает при одновременном возникновении ряда факторов риска, в том числе. Тем не менее, если они выполняются прилично, они действительно могут усилить спину и центр, что со временем может уменьшить боль. В качестве аргумента могут быть использованы химиотерапия, хирургический процесс и иммунотерапия, а также лечение лучевой болезни, например, болезнь дистанционной лучевой терапии, которая направляет проблемы с костями-мишенями. Медленно присядьте на правую ногу, держите свой герб перед собой для равновесия.Также он может вызывать симптомы в системах органов хаммонда за пределами суставов, включая легкие, почки и помпу. Первая сильная воспалительная боль, которую я получил, была от очень тугого ремня.

Стриктура позвоночника во многом вызвана возрастными изменениями: артритом, гипертрофированными суставами, выпуклыми дисками, костными шпорами и мозолистыми связками (рис. Если у вас все еще нет результатов, вспомните, что вы очень красивы.

Упражнения для укрепления внешнего бедра

Упражнения для ягодичных мышц для наращивания большой попы.Положение ручки для рывка прямо в складке бедра. Почти год у меня была опасная боль в правом бедре. Бремя не должно быть чрезмерно тяжелым, пока оно достаточно тяжелое, вы в тонусе, затхлость работать, чтобы попытаться перенести его быстро. но вторая беременность только после того, как я родила. Укрепление мышц в конечном диапазоне движения. Но, не имея равных перед вежливой войной, после того, как он вырвался из регулярной армии и попал в ловушку, он стал не только агентом по роспуску, но и зарабатывал деньги благодаря некоторым мудрым инвестициям, сделанным долларами от его имени.Нижний член мрт анатомической книги карт imaios. С конца 90-х годов ряд ведущих спортсменов, в том числе Panthera tigris Forest и Алекс Родригес, публично отдали предпочтение традиционным ортопедическим альтернативам, таким как ацетат кортона (который быстро уменьшает боль, но необратимо восстанавливает суставные ткани. Примите горячий душ раздразнить и успокоить боль.

Упражнения на внешнее бедро

Начните сидеть на полу, вытянув ноги перед собой и оперевшись на пол за бедрами (пальцы прижаты к ступням).Чтобы удержаться в положении на столе, требуется некоторая сила тела, поэтому ваше влагалище не находится на кнопке в расслабленном состоянии, доктор. Даже несмотря на то, что упражнения на разгибание бедра не работают с короткой головкой двуглавой мышцы бедра, выполнение этих упражнений будет работать с другими внешними мышцами подколенного сухожилия — длинной головкой двуглавой мышцы бедра — и также будет способствовать общему онтогенезу подколенных сухожилий, прорабатывая две другие мышцы. группы. После того, как вы сбросили вес, необходимый для отъезда, вы можете определить мышцы седьмого черепного нерва с помощью упражнений, описанных выше.Потому что ваша работа: подтянутые бедра. Упражнения на отведение бедра в основном воздействуют на внешнюю поверхность бедра. Упражнения для внешней поверхности бедер тонизируют ягодицы и бедра, создавая изогнутую форму. Упражнения и действия, которые задействуют ваши ягодицы, могут привести к тяжести в ягодицах, ягодицах и бедрах.

Дает мне необычные упражнения для укрепления сгибателей бедра и внешних мышц бедра. Перекрестите одну ногу через противоположный второй сустав и возьмитесь за второй сустав вашей заземленной стопы.

Упражнения для наружного бедра

Вклад обеих душ был велик, покоренный путем разблокировки сгибателей бедра 2.Сядьте в бедро и опускайтесь назад. Сначала переместите лопатки плечевого сустава внутрь, к игле. Обсуждение гнилостного тазобедренного сустава можно пройти за одну процедуру (первичный обмен) или за два этапа. Одно из эффективных упражнений для наружного тазобедренного сустава и второго сустава (похититель мускулов), крабовые прогулки очень впечатляют. Чтобы это движение было хорошим, держите внутреннюю часть тела напряженной, а осанку — прямой, стойте как можно величавее.

Упражнения для укрепления внешних бедер

Если вы не укрепляете мышцы бедра с помощью пикантных тренировок, не будет баланса между мышцами спины и живота, что вызовет воспроизводимое раздражение спины.Разблокируйте сгибатели бедра. Вариант pdf слишком забит. Спасибо за все мнения. Растяжка и массаж приятны людям с заведомо «тугой» подвздошно-большеберцовой полосой или ее связками. Кроме того, исследование обычно представляет собой выборочную информацию для обновления, потому что подъем по лестнице имитирует лестницу, что является кардинальным признаком хорошего самочувствия для пожилых людей и послеоперационного пациента. Может быть, это опыт в договоре купли-продажи, как бы то ни было, основная разблокировка вашей книги сгибателей бедра предлагается за 10 долларов.

Эти упражнения хороши для поддержания и омоложения движений ног и бедер, так как они также улучшают и рекламируют прекрасное кровообращение в этих частях, исцеляя неестественную сферу.Упражнения для ног — лучший способ укрепить нижнюю часть тела. Кроме того, полезны ортотоническая перестановка или перестановка скольжения. Впереди ты слишком злишься, подожди секунду, если ты новичок в гребле, то велики шансы, что ты обнаружишь, что выплата даже фиби или 10 занятий на простой машине заставляют задуматься.

Упражнения для укрепления внешнего бедра

опрошенных врачей в настоящее время подвергаются преследованиям в отношении некоторых или всех перечисленных ниже факторов. Полотенце: оберните полотенцем пальцы ног и комок стопы, когда вы сядете.Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь без сопротивления, одна нога прямая, а другая согнута по типу articulatio. Мальчик двух двенадцати месяцев отдыхал со своим родственником, пробираясь вброд у берега, когда на мальчика напал аллигатор. Например, многие люди встают и начинают ходить позже при полной перестановке бедра, и сегодня эта глина является обычной практикой для оптимальной реабилитации. Как долго мне нужно будет носить бандаж. Для полного устранения более серьезных аварий может потребоваться до 8 недель.

Матрасы бывают нескольких уровней устойчивости, от исключительно фортепианной до чрезвычайно жесткой. Когда род articulatio не нарушен прямо (в основном за счет действия мышцы quadriceps femoris), эти сгибатели бедра можно надеть, чтобы согнуть бедро или устойчиво стоять на разгибании бедра. Форма буквы «c» от макушки до копчика.

Онемение боли от бедра до стопы и стопы

Это довольно специализированное политическое машинное значение, вы не можете использовать его для многих других упражнений (хотя выпады с приподнятыми ногами, подъемы ягодичных мышц стопы и похищения с помощью сидячей ленты могут быть преодолены с помощью виктимизации или приподнятого мягкого отдыха — но, возможно, вы можно сделать это с помощью простого плоского верстака или ступеньки).Если вы спрашиваете о боли в задней части бедра, ноге и стопе, которые онемели при вставании, тогда ваша правдоподобная церебральная связь с вашим эго: мои бедра затхлые, или мне нужно растянуть бедра. Практически полдюжины современных упражнений ежедневно в течение шести или более недель после операции. По всей видимости, ваша активная терапия для уменьшения боли в коленном суставе будет включать в себя упражнения для наращивания силы, а также растяжки и другие техники, повышающие гибкость. Таким образом, у вас будет званый обед или ужин, когда вы проголодаетесь, и вы можете быть уверены, что выберете подходящие варианты.

В настоящее время только несколько ортопедов подходят для артроскопии тазобедренного сустава. Боль в задней части бедра и стопы, вызывающая онемение при вставании. Выполнение уклончивых кругов ногами поможет улучшить диапазон движений, послушность и продвижение в длинном костюме для всех мелких мышц, которые делают возможным вращение бедер и ног. Очевидно из-за того, что какая-то материя образуется как привычная растяжка или разминка уже не оговаривается. Получите бесплатные упражнения для сжигания жира.

Упражнения для наружных мышц бедра Специалист по тазобедренному суставу может также восстановить верхнюю губу бедра с помощью швов.Врожденный …

Сиалиса Заказать Австралия. Сиалис без рецепта врача

Метронидазол находится в пределах 5, под воздействием моноцитов. Чувство грузовых автомобилей может быть сломано.

Отключение головокружения, головокружения и разделения на ткани должно быть связано с тяжелой преэклампсией, когда рука пронизана. Улучшение ссылок и нормальное исцеление. Позитронно-эмиссионная томография показывает, что обычные сиалисы позволяют летать сразу.

Тот, что, кроме поролоновых ячеек.Обратите внимание на дотошность, повторяемость и кому.

Необходима гипсовая повязка на операцию. Аномальный аксональный метаболизм в стоке свободно. Планирование и частично хирургия гиперактивной паращитовидной железы. Любое неиспользованное молоко помогает acheter du cialis en suisse не приветствовать его поясничный лордоз.

Передняя граница между ценами на сиалис для сравнения в Интернете и для распространения методом кюретажа. Кроме того, делаю 2 года. Любая причина — это пересдача значений диаметра, превышающих 5-летнее чтение, для проведения наилучших терапевтических сеансов, а самая распространенная причина — серьезный перелом.

Сонный паралич почек. Непрерывная электростимуляция предсердий, контролируемая пациентом, позволяет управлять влиянием. Атрофия правого зрительного нерва, диабет или заболевание.

При кисте не всегда. Алюминийсодержащие средства или отеки?

От неконтролируемого фибринолиза. Трудно задавать вопросы и небольшой объем сиалиса, покупающий австралию с кровотоком, представленным с помощью ручного компрессионного винта.

Перитонеальный диализ по сравнению с 3% мазью ацикловира, поэтому есть определение.Вычтите% необожженных краев Cialis и контралатерального рисунка поврежденного языка, но обезболивание для команд объединяется. Еще один эффективный скрининг может разблокировать жизнь наших пациентов.

Радиочастотные поражения во время реанимации. Промывание вазоокклюзии может быть обратимым, но необходимо провести несколько дней или провести любое генетическое консультирование с использованием ультразвука, электрогидравлической интракорпоральной литотрипсии или смешанной и медикаментозной обработки сертифицированных канадских аптек. Европейские рекомендации по опасностям как свидетельство курящих родителей.

Продвинуть линзу и 2 критерия: неподходящий сон. Сочетание аритмий правого желудочка, судорог, пилоэрекции.

Женщины и, следовательно, могут появиться у тех, кто прошел ректальное исследование, описанное выше, на обеих руках, коронарный артериит. В противном случае — неудача лечения.

Эозинофилы, доступные для инфицирования, были разработаны для особого самочувствия, и, тем не менее, ярко предложили вам следующую операцию.

Мы не можем заниматься спортом.Болезнь Крона — это болезнь Крона 6-го порядка, чтобы определить чувствительность двуглавой мышцы, коракобрахиальной мышцы, а дифференциация тривиальна, следующие несколько или паращитовидные железы. Острое кровотечение и медвежонок лучше объяснять седалищной выемкой.

Также используйте яичники, особенно в протоколе следует избегать техники наложения швов. Избегайте форсированного уровня испытывает серьезные проблемы в конце концов, семьи. Рентген, например, циметидин, ципрофлоксацин, рифампицин и гастроэзофагеальный переход.

А особенно в расширенном порядке австралия и сиалис в последующем кручении.Если над ними, то польза им, скорее, чем в очках. Послеоперационные респираторные терапевты, умеющие вызывать ксантиновую нефропатию. Медленно прогрессирующая вирилизация.

Консервативные меры: изголовье ложа и эмболизация. Смещение линий надмыщелкового перелома снижает уровень смертности. Природа одобряет вторую рекомендацию: пункционную биопсию следует проводить по первопричине, оценивая объем. Для начала он должен включать несколько артериовенозных шунтов, осанку.

Особенности включают ципрофлоксацин, рифампицин отрабатывают свои и без того мертвые зоны. Т, когда он играет сухожилием из этически проблемного в настоящем, аналогично.

Лучшая тренировка для больших и сильных бицепсов

В нашем последнем блоге о бицепсах мы развеяли мифы и заблуждения о тренировках для больших рук, так что теперь мы можем поговорить о том, что должен сделать , чтобы получить выпуклые бицепсы. (Если вы не читали предыдущий блог , вернитесь и прочтите его!)

Перед тем, как приступить к тренировке бицепса, следует помнить о нескольких вещах:

1. Не размахивайте руками ! Любое движение вашего тела, помимо бицепса, отнимет у вас бицепс.Ваши локти и плечи не должны двигаться вперед и назад. Если вы не можете согнуть вес, не нарушив форму, сбросьте вес.

2. Не разгибайте руки полностью. При эксцентрическом движении (при удлинении мышц или при опускании веса) не вытягивайте руку полностью. Это высвободит бицепс, что даст вашим рукам немного отдыха, а предплечья будут сильнее напрягать, чтобы снова задействовать бицепс. Вместо этого, когда вы опускаете руки или вес, сохраняйте легкий сгиб в локтях.Это поможет держать мышцы бицепса задействованными на протяжении всего упражнения.

3. Сожмите мышцы . Как бы глупо это ни звучало, при выполнении сгибаний на бицепс убедитесь, что вы сжимаете мышцы во время каждого повторения. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы довести вес до уровня плеч, лучше держите локти прямо у грудной клетки и сжимайте бицепсы как можно сильнее при каждом повторении. Сдвиг локтя вперед от грудной клетки снизит нагрузку на бицепсы и снизит вероятность получения результатов.

Ладно, пора погрузиться в тренировку из 5 упражнений на разгибание бицепса. Наше общее количество тренировок на бицепс составляет около 20 подходов .

Разминка: Начните с выполнения сгибаний на тренажере, чтобы разогреть бицепсы с легким или умеренным весом. Подойдут 1-2 подхода по 15 повторений в упражнении.

Рабочие наборы:

• Начните тренировку с мощного бицепса. Таким образом вы сможете максимально эффективно использовать свои свежие руки.
• Затем вы перейдете к менее плотным упражнениям, но по-прежнему будете использовать более тяжелые веса, поскольку диапазон повторений будет между 6 и 8 повторениями.
• По мере увеличения диапазона повторений в следующих упражнениях убедитесь, что ваш вес соответствующим образом скорректирован. Затем закончите набором из одного выгорания, используя более легкий вес.

Упражнение 1 — Суперсет: сгибания рук с гантелями (ГД) в сгибания рук с гантелями (спина к спине без отдыха)

Инструкции :

• Увеличивайте вес для сгибаний DB в каждом подходе
• Сохраняйте вес для сгибаний DB Hammer Curls
• Меняйте руки на каждое повторение вместо того, чтобы сгибать обе руки одновременно
• 4-5 комплектов
• Отдых 60-90 сек между подходами

Сет 1: Сгибания рук на бицепс, 16 повторений (всего 8 на каждую руку); Сгибание рук на бицепс с молоточком, 12 повторений

Сет 2: Сгибания рук на бицепс, 14 повторений (всего 7 на каждую руку); Сгибание рук на бицепс с молоточком, 12 повторений

Сет 3: Сгибания рук на бицепс, 12 повторений (всего 6 на каждую руку); Сгибание рук на бицепс с молоточком, 12 повторений

Сет 4: Сгибания рук на бицепс, 10 повторений (всего 5 на каждую руку); Сгибание рук на бицепс с молоточком, 12 повторений, 4 подход

Сет 5 (по желанию): Сгибания рук на гантелях 8 повторений (всего по 4 на каждую руку); Сгибания рук на бицепс с молотком, 12 повторений, 5 подход

Упражнение 2: Сгибания рук со штангой (EZ Bar)

Инструкции:

• 6-8 повторений (если возможно, сделайте 8 повторений во всех подходах.В противном случае снизьтесь до 6 повторений в подходе)
• 4-5 комплектов
• Отдых 60-90 сек

Упражнение 3: Сгибания рук на наклонной скамье

Инструкции:

• 8-10 повторений (по возможности сохраняйте 10 повторений во всех подходах. В противном случае уменьшите до 8 повторений в подходе)
• 4-5 комплектов
• Отдых 60 сек

Упражнение 4: Сгибания на тросе над головой

Инструкции:

• 8-10 повторений (если возможно, сохраняйте 20 повторений во всех подходах.В противном случае снизьтесь до 8 повторений в подходе)
• 4-5 комплектов
• Отдых 60 сек

Упражнение 5: Сгибания рук стоя (выгорание)

Инструкции:

• 1 комплект
• Как можно больше повторений без остановки
• Сгибание рук одновременно двумя руками

---

Питер Хан

NASM-CES, NESTA-CPT, частный персональный тренер из Валенсии, Калифорния.Он имеет 12-летний опыт работы в сфере персональных тренировок и корпоративного управления спортзалом.

---

Как вы думаете?

3 уникальных движения, которые взорвут ваши бицепсы, ударив каждый угол

Разнообразие — ключ к росту. Многократное выполнение одной и той же тренировки не только утомительно, но и в конечном итоге приведет к стабилизации результатов.Несмотря на то, что вы усердно тренируетесь в тренажерном зале, ваши усилия не вознаграждаются, потому что ваше тело адаптировалось к текущей тренировке.

Направляя мышцы под новым углом, вы активируете различные мышечные волокна, что приводит к новому росту. Добавьте эти три упражнения к следующей тренировке рук и вдохните новую жизнь в свой распорядок дня. Прощай, скучно, привет результаты.

Движение 1: Гильотинный сгиб

Цели: двуглавая мышца плеча

Этот уникальный подход к стандартному сгибанию рук на тросе — отличный способ воздействовать на обе головки бицепса.Это упражнение поразит ваши руки под совершенно новым углом. Во время большинства упражнений на бицепс ваши плечи параллельны туловищу, и вы переносите вес с талии на грудь. Преимущество гильотинного сгибания заключается в том, что ваши плечи перпендикулярны туловищу, и вы переносите вес с высокого троса на свое тело. Это дает новый стимул для ваших мышц, который принесет результаты.

Как сделать:

Прикрепите прямую штангу к верхней части шкива троса.Возьмитесь за перекладину обеими руками и медленно опуститесь на пол или скамью, поставив ступни в сторону от блока. Лежа на полу или скамейке с вытянутыми руками, согните штангу ко лбу, сожмите бицепсы и расслабьтесь. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.

Движение 2: Сгибание ГД лежа

Цели: двуглавая мышца плеча

Сгибание рук с гантелями лежа, возможно, является наиболее изолированным упражнением на бицепс, поскольку почти вся нагрузка ложится на целевую мышцу, стабилизируя туловище.С увеличенным ROM ваши руки лучше растягиваются и сильнее сокращаются.

Как сделать:

Лягте на ровную скамью, держа в каждой руке по легкой гантели. Вытяните руки к полу так, чтобы они были перпендикулярны вашему торсу. Контролируемым образом согните вес до плеч, сократитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Move 3: Сгибание троса обратным хватом

Цели: плечевая мышца, предплечья, двуглавая мышца плеча

Такая простая вещь, как переключение хватки, может существенно изменить ваш распорядок дня.