Бицепс трицепс: Упражнения для рук: бицепс и трицепс

Бицепс vs трицепс: приоритет в тренировке рук | Журнал «Совершенство»

Вряд ли совру, если скажу, что большинство новичков изначально идёт в тренажёрный зал с желанием накачать большие и сильные руки. Издревле как-то сложилось, что в глазах непосвященных именно эта мышечная группа указывает на силу владельца.

В наше время этот миф успешно перекочевал в массы не в последнюю очередь благодаря кино. Вспомните Арнольда, Дольфа Лунгрена, ван Дамма и других раскачанных ребят, игравших на камеру бицепсами и мотивировавшими таким образом пойти тренироваться миллионы молодых пацанов.

На самом деле объём мышц рук составляет порядка 10-15% от всей скелетной мускулатуры нашего тела. Как вы понимаете, это не очень много, поэтому говорить о каком-то весомом вкладе в силовой потенциал я бы не стал. Вместе с тем никто не отменял эстетическую сторону вопроса. Раскачанные мышцы рук — это просто красиво. Их не спрячешь под одеждой и они укажут каждому, что вы человек непростой.

Бицепс головного мозга

Здесь стоит сделать отступление и упомянуть ещё об одном заблуждении. Большая часть людей, далёких от спорта, мышцы рук ассоциирует только с бицепсом. Эту несчастную мышцу долбят массой различных сгибаний, естественно, безрезультатно. При такой тренировке мышцы будут просто казаться чуть больше из-за притока крови и тонуса, но о настоящем росте силы и массы речи, конечно, не идёт.

Запомните — двуглавая мышца плеча составляет всего лишь треть от объема руки, а вот оставшееся «мясо» — это трицепс.

Трицепс всему голова

Мы подобрались к первому секрету больших рук. Если хотите их тренировать — делайте акцент на трехглавую мышцу. Формула просто — на каждое упражнение для бицепса делайте два для трицепса. Также тренируйте эту мышцу в начале занятия, пока организм полон сил.

В подобном ключе качался Арнольд, назвавший этот тренировочный метод «принципом приоритета».

Как ясно из названия, у трицепса три головки, каждая из которых максимально включается в работу только под определенным углом. Именно поэтому для полноценной тренировки важно максимально разнообразить программу.

Предпочтение отдайте тяжелым базовым движениям, которые задействуют большое количество мышечных волокон и способствуют всплеску тестостерона и других анаболических гормонов. Это жим лёжа узким хватом и различные виды отжиманий: алмазные, на брусьях и так далее. Также необходимо делать разгибания рук из-за головы (французский жим со штангой, гантелями или канатом). Только при таком положении локтя максимально включается в работу короткая головка трицепса.

Что касается бицепса, то здесь вариантов не так много. Рекомендую забыть о тренажерах, скамье Скотта и т.д., отдав предпочтения подтягиванием с акцентом на руки и сгибанию рук со штангой/гантелями.

Бицепсы хорошо реагируют на высокоповторный стиль, поэтому делайте по 15-20 повторений в подходе. Трицепс можно тренировать в более силовом стиле — на 5-12 повторений, в зависимости от упражнения. В тренировку можно включать различные методы повышения интенсивности — суперсеты, отдых/паузу, сброс веса на снаряде по ходу подхода.

И да, не перегружайте руки. Это небольшая мышечная группа, которую легко перетренировать. Это касается как объема за тренировку, так и количества тренировочных дней. На мой взгляд хорошим вариантом будет 2 тренировки на руки в две недели, после чего стоит сделать недельную паузу, а затем повторить такой микроцикл.

Тренируйте руки с умом, и они ответят вам впечатляющим ростом. В свою очередь, буду благодарен вам и я — за лайк и подписку.

Тренажер бицепс-трицепс на свободных весах

Виды тренажеров: Свободный вес

Группы мышц: Руки

Класс тренажера: Профессиональный

Тип отягощения: Диски 26 мм. • Диски 51 мм.

SKU: GCBT380

Вес изделия, грамм: 36000

Вид упаковки: картонная коробка

Габариты изделия, см (ДхШхВ): 114 х 109 х 102

Гарантия производителя: 12 месяцев

Количество коробок в комплекте, шт: 2

Максимальная нагрузка, кг: 113

Материал рамы: сталь

Нагрузочный элемент: свободный вес 26 мм

Покрытие рамы: порошковая окраска

Состав: сталь, резина, пластик

Срок службы: 1 год

Условия хранения: не требует особых условий хранения

Цвет: Серый

бицепс или трицепс? # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Во многих клубах в мире спортсмены разработали свои собственные методы подготовки к соревнованиям и увеличения силы в отдельных частях руки. Невозможно определить, что является более важным: пальцы, запястья, бицепс или трицепс. Борьба за столом заключается в том, что спортсмен борется всем телом, помогая себе даже ногами. Итак, до какой же степени нужен бицепс, а до какой трицепс?

Не зная точных параметров участника, нельзя дать четкого ответа на наш вопрос. Тем не менее, вы можете разделить тренировки отдельно для бицепсов и трицепсов в пропорции 60-70% на бицепс и 30-40 % на трицепс. Для более точной оценки стоит провести пару тренировок со спортсменом.

Разминка

В случае таких крупных мышц, как бицепс или трицепс, разминку следует проводить с полной ответственностью. Спортсмен, выполняющий первые две серии, должен брать нагрузку, которая позволит ему сделать от 12 до 20 повторений. Перерыв между упражнениями не должен быть более 3-х минут. В то же время любое новое упражнение вы должны начать с разминки, независимо от изменения его исполнения. Обязательно во время разминки нужно выполнять упражнения с резиной. Во время разминки и во время всей тренировки хорошей практикой является использование разогревающего рукава или одежды с длинными рукавами. Нецелесообразно открытие тренированных групп мышц. Удерживание тепла позволит избежать неприятных последствий и травм.

Советы

Во время тренировки обратите внимание на диапазон движения во время выполнения упражнений. Помните, что цель вашего упражнения – это увеличение силы в определенных углах.

• Не выполняйте движения с максимальной нагрузкой.
• Постепенное увеличение веса поможет предотвратить травмы.
• Упражнения для бицепсов выполняйте не более 2 раз в неделю.
• Упражнения для трицепсов выполняйте не более 1 раза в неделю.
• Упражнения для бицепса с максимальным весом не должны проводиться чаще одного раза в неделю.

• Упражнение с максимальным весом для трицепсов не должны проводиться чаще, чем раз в 1,5-2 недели.
• Изометриеские (статические) удерживания рекомендуется выполнять в последних сериях.
• Вы должны сосредоточиться на правильном выполнении каждого упражнения.
• Не всегда большой вес является показателем силы ваших бицепсов или трицепсов.

Упражнения

Ниже приведены три правильные упражнения с гантелями на бицепсы в исполнении на скамье Скотта.

Поднесение гантели на бицепс подхватом

Поднесение гантели молотковым захватом

Поднесение гантели промежуточным захватом

Локоть опирается о вертикальную часть скамьи Скотта. Не выполняйте это упражнение со свободно опущенным запястьем. Если слабое запястье позволяет удерживать больший вес, то следует обратить внимание на тренировку запястья  и на снижение отягощения, которым осуществляется это упражнение. Количество серий: 6. Количество повторений: 4-10.

Поднесение на бицепс из прямого угла промежуточным захватом
Локоть опирается о вертикальную часть скамьи Скотта. (любимое упражнение Рустама Бабаева). Количество серий: 7. Количество повторений: 3-10.

Стягивание на бицепс с использованием регулируемого блока и толстой рукоятки
Локоть опирается о подлокотник половинки стола. Стягивание направляем к подбородку. Количество серий: 5. Количество повторений: 6-10.

Стягивание на бицепс с использованием регулируемого блока и толстой рукоятки
Локоть оперт о подлокотник половинки стола. Стягивание направлено к плечу противоположной руки. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-10.

Стягивание на регулируемом блоке молотковым захватом с использованием петли
Локоть опирается о подлокотник половинки стола. Стягивание направлено к подбородку. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-12 (последние 2 серии сохранять одинаковый вес).

Стягивание на регулируемом блоке молотковым захватом с использованием петли Локоть оперт о подлокотник половинки стола. Стягивание направлено к плечу противоположной руки. Количество серий: 5. Количество повторений: 6-8.

Стягивание на регулируемом блоке с петлей без использования запястья

Локоть оперт о подушку половинки стола. Движение направлено к плечу противоположной руки. Петля на линии запястья. Количество серий: 6. Количество повторений: 3-10 Обратите внимание на то, что в этом упражнении нужно работать бицепсом, а не запястьм. Не выполняйте это упражнение со слабым запястьем. В общем, это упражнение выполняется спортсменами, у которых очень сильные запястья, которые не нуждаются в дополнительных упражнениях и нагрузках.

Стягивание без использования запястья, выполняется со спарринг-партнером
Локти оперты о подушки стола. Движение направлено к плечу противоположной стороны. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-10.

Вариации предыдущего упражнения

Количество серий: 6. Количество повторений: 6-10.

Стягивание на бицепс выполняется со спарринг-партнером с использованием пояса дзюдо

Локоть оперт о подушку стола. Движение направлено к плечу противоположной стороны. Количество серий: 6. Количество повторений: 4-8.

Стягивание на бицепс молотковым захватом выполняется со спарринг-партнером с использованием пояся дзюдо

Локоть оперт о подушку стола. Движение направлено к подбородку. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-10.

Поднесения на бицепс молотковым захватом на регулируемом блоке с использованием петли или пояса дзюдо

Локть оперт о подушку стола. Движение направлено к подбородку. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-8.

Самые эффективные упражнения на трицепс

Выпрямления на трицепс с использованием регулируемого блока
Это базовое упражнение для разминки. Количество серий: 2. Количество повторений: 12-20.

Выпрямление до прямого угла на трицепс молотковым захватом с использованием регулируемого блока и петли

Количество серий: 6. Количество повторений: 6-12.

Выпрямление до прямого угла на трицепс молотковым захватом с использованием регулируемого блока и петли

Количество серий: 6. Количество повторений: 6-12.

Выпрямление руки по горизонтальной позиции с использованием гантели

Количество серий: 4. Количество повторений: 8-4. Не стоит выпрямлять руку до конца в локте. Трицепс должен быть в напряжении во время всего упражнения.

Бицепс-трицепс машина Body Solid ProDual DBTC-SF

Цена, р.:

Название:

Выберите категорию:
Все Беговые дорожки » ADIDAS » AeroFIT » Alex » Alilife » Alpha Fitness » Ammity » Altezza Fitness » American Motion Fitness » APPLEGATE » ATEMI » Apex » Atlantic » Aeon » Aqquatix » BH Fitness » BASIC FITNESS » Body Sculpture » BOWFLEX » Bailih » Body Strong » Bremshey » Bronze Gym » BIODEX » Brumer » CardioPower » Carbon Fitness » Cybex » Champion » Cliff » Clear Fit » Circle Fitness » Dender » Deus » Daum Electronic » Dinamast » DFC » Dfit » Diamond Fitness » DK Fitness » Diadora Fitness » Domyos » DKN » Eurofit » ENERGETICS » Evo fitness » Endurance » Family » FREVOLA » Ferrum » Fitex » FreeMotion Fitness » Fitlux » Hasttings » Horizon » HouseFit » Impulse » Intensor » Intenza Fitness » ITOSIMA » IZHIMIO » Iron Master » JKExer » JOHNSON » Kampfer » Key Point » Kraft Fitness » KPT » K-Power » Larsen » LAUFSTEIN » Life Gear » Life Span » Lexco » Landice » LIVESTRONG » LEHMANN FITNESS » Life Fitness » Matrix » Motus » MBH Fitness » Nautilus » Nessfitworld » NordicTrack » Optifit » Optima Fitness » PRECOR » ProForm » Panatta » Proxima » Pulse Fitness » REEBOK » Royal Fitness » Raizer » Sole Fitness » Spirit » Sport Elite » SEG » Smith » Smooth Fitness » StairMaster » Star Trac » Starfit » STEX » Stingray » Striale » SHUA » Strength Master » Sundays » Sportop » SVENSSON INDUSTRIAL » SVENSSON BODY LABS » SportsArt » SWOLLEN » TrueForm » True Fitness » Tunturi » UnixFit » V-Sport » Vertex » Vision Fitness » X-Trend » Woodway » Winner/Oxygen » Tatverk » Yamaguchi » Zipro Fitness » Xterra » Для дома » Недорого » Электрические » Магнитные » Для зала » Механические » Складные » Компактные » Профессиональные » Для ходьбы » Для квартиры » Плоские » Тонкие » Маленькие » Электрические » Складные » Компактные » Механические Эллиптические тренажеры » AeroFIT » AppleGate » Alex » Ammity » American Motion Fitness » ATEMI » Atlantic » BASIC FITNESS » BH Fitness » BIODEX » Body Sculpture » Bowflex » BODY-SOLID » Bremshey » Bronze Gym » BodyCraft » Brumer » Carbon Fitness » CardioPower » Care Fitness » Clear Fit » Circle Fitness » Cybex » Dender » Deus » Diadora Fitness » Diamond Fitness » Domyos » DFC » Daum Electronic » DKN Technology » ENERGETICS » Evo fitness » Eurofit » FreeMotion Fitness » Family » Ferrum » Go Elliptical » HMS » Hasttings » HouseFit » HAMMER » Halley Fitness » Horizon » Impulse » INFINITI » Intensor » IPI » Intenza Fitness » IZHIMIO » Kampfer » KPT » Kraft Fitness » Larsen » LifeSpan » LiveStrong Fitness » Lexco » Life Fitness » LifeGear » Matrix » Motus » Nautilus » NordicTrack » Neomotion » Optifit » Optima Fitness » Octane Fitness » Pulse Fitness » PRECOR » ProForm » Panatta » Proteus » Proxima » REEBOK » Royal Fitness » Schwinn » Smith » Sole Fitness » Spirit » Sport Elite » Sportop » Smooth Fitness » SportsArt » Starfit » Steelflex » STEX » Sundays Fitness » SEG » Stingray » Svensson Body Labs » SVENSSON INDUSTRIAL » Tatverk » True Fitness » Tunturi » UnixFit » V-Sport/Fittex » Vertex » VISION Fitness » WNQ » Winner/Oxygen » X-Trend » Xterra » Zipro Fitness » Xterra » Для дома » Магнитные » Для залов » Электромагнитные » Для похудения » С элементом степпера » Профессиональные » Переднеприводные » Компактные » Недорого » Для начинающих Велотренажеры » Adidas » AeroFIT » Alex » American Motion Fitness » AMMITY » Assault Fitness » ATEMI » Atlantic » APPLEGATE » BASIC FITNESS » BODY-SOLID » Body Sculpture » Body Strong » Body Craft » Body Bike International » Bremshey » Bronze Gym » BH Fitness » Brumer » Carbon Fitness » CardioPower » Care Fitness » Clear Fit » Casada » Circle Fitness » Dender » Deus » DFC » Cybex » Diadora Fitness » Diamond Fitness » ENERGETICS » Evo fitness » Eurofit » Family » Ferrum » Fitex » FreeMotion Fitness » First Degree Fitness » HAMMER » Hasttings » Halley Fitness » Health One » Horizon » HouseFit » Inspire » Impulse » INFINITI » Intensor » IZHIMIO » Iron Body » Intenza Fitness » Ironman Fitness » IPI » JKExer » Jet Stream » JW SPORT » JOHNSON » Kampfer » KPT » Kraft Fitness » Life Gear » Larsen » Lexco » LIVESTRONG » LifeSpan » LifeGear » Life Fitness » LiveStrong Fitness » LeMond Fitness » Magnum » Matrix » Motus » Nautilus » NordicTrack » Optifit » OTO » PRECOR » Proteus » ProForm » Pulse Fitness » PROXIMA » REEBOK » Royal Fitness » RealRyder » Schwinn » SEG » Smith » Sole Fitness » Spirit » Sport Elite » Sportop » SportsArt » StairMaster » Starfit » Star Trac » Steelflex » STEX » Stingray » Sundays » Svensson Body Labs » SVENSSON INDUSTRIAL » Tunturi » True Fitness » TRIMLINE » Tomahawk » Titan » Tatverk » V-Sport » VISION » Vertex » Winner/Oxygen » WNQ » Wattbike » Xterra » X-Trend » Zipro Fitness » UNIXFIT » Octane Fitness » Для дома » Магнитные » Для зала » Недорого » Мини » Для похудения » Для пенсионеров » Ременные » Горизонтальные » Электромагнитные » Электрические » Напольные » Вертикальные » Для ног » Педальные » Компактные » Для женщин » Профессиональные » Механические » Для мужчин » Простейшие Гребные тренажеры » Aerofit » American Motion Fitness » AppleGate » Ammity » Atlantic » Bremshey » Body Sculptute » CARBON FITNESS » CardioPower » Concept 2 » Clear Fit » Dender » DFC » ENERGETICS » Hasttings » HORIZON » Infiniti » Matrix » NordicTrack » Pro-Form » Proxima » Sole Fitness » Spirit Fitness » Tunturi » Xterra » Winner/Oxygen » Body Craft » SPORT ELITE » Octane » Недорого » Для дома » Лучшие » Магнитные » Аэромагнитные » Профессиональные гребные тренажеры » BH Fitness » Bronze Gym Силовые тренажеры » Мультистанции » Грузоблочные тренажеры » Тренажеры на свободных весах » Скамьи и стойки Батуты » ACON » American Motion Fitness » ARLAND » BabyGrad » BERG » Blue Frog » Bondy Sport » Clear Fit » Батуты CUP’S » DFC » DIAMOND FITNESS » DOMYOS » Eclipse » ECOS » EVO JUMP » EXIT Toys » FAMILY » Funny Sharky » Funtek » Green Glade » Hasttings » Hegen » Hopper » HouseFit » HUDORA » Батуты I-Jump » Батуты JUMPY » Jump Trampoline » Батуты Junhop » Kogee International Group » КМС » Батуты Larsen » Батуты Леко » Optifit » Батуты Optima Fitness » Oxygen Fitness » Perfetto Sport » Батуты Proxima » Sport Elite » Sports Power » Springfree » Батуты Star Fit » Start Line Fitness » Stingrey » Sundays » Swollen » Tramp » Triumph Nord » UNIX line » Vuly Trampolines » Yarton » 6ft » 8ft » 10ft » 12ft » 14ft » 15ft » 16ft » 17ft » 18ft » 183 см » 244 см » 305 см » 366 см » 427 см » 457 см » 488 см » 518 см » 549 см » С сеткой » Для дачи » Для дачи с сеткой » Детские » Уличные » Каркасные » Недорогие » Распродажа » Домашние » Детские с сеткой » Для взрослых » Детские для дачи » Большие » С сеткой и лестницей Детские городки Детские спортивные комплексы Теннисные столы » Donic » DFC » GIANT DRAGON » START LINE » Scholle Аксессуары » Коврики для тренажеров

Производитель:
ВсеACONAdidasAeon FitnessAeroFITAlexAlilifeAlpha FitnessAltezza FitnessAmerican Motion FitnessAmmityApexAppleGateAqquatixARLANDAssault FitnessATEMIAtlanticBabyGradBackyard (USA)BailihBASIC FITNESSBERGBH FitnessBIODEXBlue FrogBody Bike InternationalBody CraftBody SculptureBody SolidBody StrongBondy SportBowflexBremsheyBronze GymBrumerCarbonCarbon FitnessCardio PowerCARDIO POWER PROCare FitnessCasadaCedar Summit (США)ChampionCircle FitnessClear FitCliffConcept 2CUP’SCybexDaum ElectronicDenderDerongDeusDFCDfitDiadora FitnessDiamond FitnessDinamastDK FitnessDKN TechnologyDomyosDonicDREAMWOODEclipseECOSEnduranceENERGETICSEurofitEvo fitnessEVO JUMPEXIT ToysFamilyFerrumFirst Degree FitnessFitexFitluxFREEMOTIONFrevolaFunny SharkyFuntekGIANT DRAGONGo EllipticalGreen GladeHalley FitnessHAMMERHasttingsHealth OneHegenHMSHopperHorizonHouseFitHUDORAi-JUMPImpulseInfinitiInspireIntensorIntenza FitnessIPIIron BodyIron MasterIronman FitnessITOSIMAIZHIMIOJet StreamJKExerJOHNSONJump TrampolineJUMPYJungle GymJunhopJW SPORTK-PowerKampferKey PointKoenigsmannKogee International GroupKPTKraft FitnessKvimolLandiceLarsenLAUFSTEINLehmann fitnessLeMond FitnessLexcoLife FitnessLife GearLife SpanLiveStrong FitnessMagnumMarbo SportMatrixMBH FitnessMotusNautilusNeomotionNessfitworldNew SunriseNordicTrackOctane FitnessOPTIFITOptima FitnessOTOOxygenPanattaPerfetto SportPLAY GARDENPlaynation (США)PowertecPrecorProFormProteusProximaPulse FitnessRainbow Play Systems (США)RaizerRealRyderReebokRoyal FitnessScholleSchwinnSEGShuaSkyFortSmithSmooth FitnessSole FitnessSolowave DesignSpiritSport EliteSportopSports ArtSports PowerSpringfreeStairMasterStar TracStarfitSTART LINESteelflexSTEXStingrayStrength MasterStrialeSundaysSuperior Play SystemsSvensson Body LabsSvensson IndustrialSwollenTatverkTitanTomahawkTrampTRIMLINETriumph NordTrue FitnessTrueFormTunturiUNIXFITV-SportVertexVISIONVuly TrampolinesWattbikeWeiderWinner/OxygenWNQWoodwayX-TrendXterraYamaguchiYartonZ-UPZipro FitnessДетские городки ЗабаваКidKraftКМСЛекоМадридРусские мотивыСамсонСпортОкей

Новинка:
Вседанет

Спецпредложение:
Вседанет

Результатов на странице:
5203550658095

Трицепс vs. бицепс | Соотношение силы и размера (материал, о котором вы не знали)

Я не знаю никого, кто не хотел бы иметь сильные и впечатляющие руки. Недаром бицепсы и трицепсы являются самыми популярными мышцами среди бодибилдеров и спортсменов.

В этой статье мы сравниваем эти мышцы голова к голове, трицепс против бицепса. Так что, если вам интересно узнать об их соотношении силы и размера, об их анатомии или функциях, мы расскажем обо всем этом.

Некоторые результаты могут вас удивить.Например, знаете ли вы, что дело не только в внешности, но и в том, что ваши трицепсы и бицепсы также существенно влияют на вашу осанку?

Наконец, мы также поговорим о наиболее эффективных способах тренировки этих мышц, будь то в тренажерном зале или даже если вы тренируетесь дома.

Несмотря на то, что трицепсы и бицепсы меньше большинства мышц, они — одни из первых, на что обращают внимание. Также они отлично смотрятся без рукавов с короткими рукавами.

Действия и функции

Бицепсы и трицепсы расположены на противоположных сторонах плеча.Когда вы тянете бицепс, трицепс берут выходной, и наоборот. Это партнерство делает их то, что мы называем антагонистической парой мышц. Одно противоположно другому.

Вот некоторые ключевые отличия:

• Каждый из ваших бицепсов содержит два пучка мышц, известных как головы. У ваших бицепсов короткая голова и длинная голова.
• У вашего трицепса три головки (связки): длинная, боковая и медиальная.
• Ваш бицепс — сгибатель.Он отвечает за тянущие действия.
• Ваш трицепс — разгибатель. Он отвечает за подталкивание.
• Сгибание бицепса сгибает локоть, подтягивая предплечье ближе к плечу.
• Сгибание трицепса разгибает локоть, отталкивая предплечье от плеча.

Вы можете контролировать действия своих бицепсов и трицепсов, ощущая свое плечо при движении предплечья.

• Положите правую руку под ближайший стол, стол или стул и потяните вверх.
• Левой рукой пощупайте мышцы правого плеча. Бицепсы в передней части плеча должны казаться твердыми, а трицепсы по бокам и сзади — расслабленными.
• Если вы положите руку на поверхность и надавите вниз, вы почувствуете, как сокращаются трицепсы и расслабляются бицепсы.

Если вы занимаетесь спортом, вы, вероятно, гораздо больше используете трицепсы, чем бицепсы. Каждый раз, когда вы что-то отталкиваете от себя, вы должны благодарить свои трицепсы.Это включает в себя бросание баскетбольного мяча, подачу теннисного мяча, игру в волейбол и размахивание бейсбольной битой.

Бицепс играет важную роль в спорте, когда вы тянете что-то к себе. Это важно для игры в бейсбол или прижатия футбольного мяча к телу, чтобы защитить его.

Сохранение баланса

Все пары антагонистических мышц в вашем теле имеют важные отношения. Вы должны думать о них как о команде. Поскольку они работают вместе, вам следует проработать их вместе или, по крайней мере, сбалансировать.

Если вы слишком много тренируете грудь и слишком мало спину, у вас может получиться округлая спина. Это приводит к плохой осанке, плохой устойчивости и плохой общей силе. Если вы прорабатываете подколенные сухожилия, но не квадрицепсы, ваши ноги не будут такими сильными и скоординированными, как могли бы.

То же самое касается ваших бицепсов и трицепсов. Слишком много внимания одному и пренебрежение другим может заставить вас выглядеть странно и вызвать у вас всевозможные проблемы с силой и координацией.

Имея дело с этими парами мышц, полезно думать о соотношениях.Следует помнить о двух важных соотношениях бицепса и трицепса — это соотношение размеров и силы. Они разные, потому что сила мышцы не всегда напрямую зависит от ее размера.

Для некоторых это может шокировать, но большие мышцы не обязательно становятся сильнее.

Мышца меньшего размера может быть механически сильнее своего более крупного антагониста из-за преимущества в ее расположении, и наоборот.

Соотношение размеров трицепса и бицепса

У среднего человека примерно такое же соотношение размеров в мышцах плеча.Это справедливо в большинстве случаев, независимо от того, является ли человек заядлым спортсменом, бодибилдером или даже бездельником.

Трицепс обычно занимает около 55% плеча. Ваш бицепс занимает около 30% от размера. Третья группа мышц, называемая brachialis, занимает более или менее 15%, что остается, и это видно на внешней части плеча (статья Стэнфорда).

Плечевая мышца в основном скрыта под бицепсами. Вы можете увидеть, как он выступает между бицепсами и трицепсами, если вы посмотрите на боковую часть руки и согнете.Несмотря на то, что его почти не видно с поверхности, более крупная плечевая мышца сделает вашу руку в целом больше.

Вот удобный инструмент для расчета вашего среднего размера бицепса в зависимости от вашего роста и пола. Вы можете использовать его вместе с указанным выше соотношением размеров, чтобы узнать, каким должен быть ваш средний размер трицепса.

Отношение силы трицепса к силе бицепса

Поскольку бицепсы и трицепсы работают в паре, вы не хотите, чтобы один из них подавлял другой. Соотношение их прочности должно быть примерно 1: 1.Это означает, что вы должны уметь поднимать примерно такой же вес, как тяга на бицепс, так и на тягу на трицепс.

Эта логика применима ко многим вашим антагонистическим парам мышц, хотя есть некоторые исключения из-за определенных суставов. Например, квадрицепсы и подколенные сухожилия имеют идеальное соотношение сил 2: 3. Сохранение соотношения силы бицепсов и трицепсов примерно 1: 1 поможет вам предотвратить травмы в бодибилдинге, спорте и повседневной жизни.

Чтобы достичь этого соотношения, вам, возможно, придется немного больше проработать меньшую мышцу в паре.Также возможно, что вы уже перегружали меньшую мышцу до такой степени, что теперь она сильнее, чем большая мышца.

Какая бы мышца в вашем случае ни была слабее, обязательно проработайте ее в первую очередь в день рук. Целесообразно направить самую свежую энергию на мышцы, которым нужно наверстать упущенное. Вы также можете сделать еще один-два повторения.

Самый простой способ проверить текущее соотношение силы ваших бицепсов и трицепсов — сравнить ваши сгибания рук с размерами черепа.

• Загрузите гриф для рук с весом, достаточным для выполнения от пяти до восьми сгибаний на бицепс.
• Согните перекладину столько раз, сколько сможете, сохраняя хорошую технику.
• Запишите свой номер.
• Отдохнуть немного.
• Теперь посмотрим, сколько разгибаний черепа или разгибаний на трицепс лежа вы можете сделать с тем же весом.

Это может быть неточно, и каждый человек индивидуален, но вы должны уметь делать примерно одинаковое количество повторений в каждом упражнении.

Старайтесь, чтобы прирост каждой группы мышц был примерно одинаковым, чтобы сохранять равновесие при движении вперед.Вот еще несколько интересных сведений о том, как сохранять сбалансированное соотношение сил.

Бицепс и трицепс могут влиять на осанку

Большинство людей уделяют бицепсу гораздо больше внимания, чем трицепсу. Они делают больше упражнений, больше подходов и усерднее тренируются на бицепсах, чем на трицепсах.

Но работа над бицепсом больше, чем над трицепсом, может создать проблемы с осанкой.

Если ваш бицепс сильнее задней цепи, ваша осанка может начать сутулиться.Также будет легче повредить спину, плечи и локти.

Сосредоточение внимания на бицепсах и игнорирование трицепсов может сделать ваши руки короче. В крайних случаях это может привести к опусканию груди и поощрению сутулой осанки гориллы.

Тренировка рук (бицепс, трицепс, предплечья)

Тренировка антагонистических пар мышц в один день — отличный способ упаковать вашу тренировку. Вы можете свести периоды отдыха к минимуму, чередуя тянущие и толкающие упражнения.Эти суперсеты отлично подходят для стимуляции мышечной гипертрофии, что позволяет вашим рукам быстро расти.

Вначале совместная тренировка бицепсов и трицепсов может сделать ваши руки на следующий день похожими на мертвые тяжести. Обязательно много отдыхайте и питайтесь, и они должны прийти в норму в течение 48 часов.

Оружие хорошо подходит как для силовых тренировок, так и для тросовых тренажеров. Тем не менее, вы все равно можете растить руки даже без оборудования. Вы можете тренировать свои бицепсы и трицепсы дома, используя упражнения только с собственным весом.Если вы хотите большего сопротивления, вы также можете сделать свое собственное снаряжение, например гири, сделанные из предметов домашнего обихода, самодельный шкив. Другой вариант — купить недорогие ленты сопротивления.

Бицепсы и трицепсы достаточно малы, чтобы вы могли сильно ударить по ним, используя простые отжимания, подтягивания и упражнения на основе планки с хорошей техникой.

Кстати, важно также время от времени делать упражнения для предплечий. Если вам нужен сильный хват, все дело в силе предплечья. Сильные предплечья также могут помочь предотвратить травмы пальцев и запястий.

Сила захвата важна в повседневной жизни и во многих видах спорта. Это также может повлиять на ваш распорядок дня в бодибилдинге. Если у вас недостаточно силы захвата, чтобы хорошо держать штангу, ручку, гантель или эспандер, вы не сможете поднять такой же вес. Это повлияет на вашу общую мышечную массу.

Заключительные слова

Сбалансированный набор массивных рук может творить чудеса для вашей уверенности, когда вы идете по улице. Это также увеличит вашу силу и атлетизм.Большинство любителей уделяют бицепсам больше внимания, чем трицепсам, но гораздо разумнее работать над ними одинаково усердно.

Увеличение мышечной массы в вашем теле улучшает вашу выносливость, снижает вероятность получения травмы и ускоряет метаболизм. Удачной тренировки для рук!

Лучшие тренировки для более сильных бицепсов и трицепсов

Наши руки состоят из нескольких различных наборов мышц, а именно бицепсов, трицепсов и того, что мы обычно называем предплечьями.Эти мышцы малы по сравнению с остальными мышцами нашего тела — грудью, спиной — которые мы уже рассмотрели в этой серии. «Наши руки удерживают вспомогательные мышцы, названные так потому, что они необходимы в упражнениях для проработки наших основных основных групп мышц. Например, бицепсы становятся вспомогательными мышцами при жиме лежа и подтягиваниях. Трицепсы выполняют эту роль во время отжиманий и отжиманий на кольцах », — говорит знаменитый тренер из Мумбаи Притеш Манас. «Итак, эти мышцы должны быть сильными для выполнения других упражнений, но, поскольку они довольно маленькие, не рекомендуется проводить долгие часы, просто работая над руками», — говорит Манас, член Американского совета по спорту и медицине. сертифицированный персональный тренер.

Однако он признает, что соблазн большого бицепса очень силен. «В первый раз я пошел в спортзал из-за бицепса, который я видел у героя из болливудского фильма», — вспоминает он. «Сгибания рук на бицепс были, наверное, первым упражнением, которое я тогда сделала. Но со временем и знаниями я осознал свою ошибку и теперь уделял гораздо больше времени работе с более крупными группами мышц ». Чтобы проработать руки, вам нужно обратиться к изолирующим упражнениям, таким как сгибание бицепса и разгибание трицепса, в которых задействован только один сустав и одна мышца или группа мышц.«Из-за своей специфической природы изолированные движения помогают добиться большего прироста мышц, которые прорабатываются как с точки зрения силы, выносливости и размера», — объясняет А.К. Абхинав, основатель NammaCrossfit в Бангалоре и тренер по силовой и кондиционной подготовке в Life of Tri, триатлоне. тренировочный центр.

Также читайте: Лучшие тренировки кора для точеного пресса

Когда дело доходит до рук, у мужчин обычно есть такие цели, как увеличение размера, лучшее очертание и сокращение, а также увеличение силы, в то время как женщины обычно ищут силу и хорошо тонированные руки.Независимо от цели, упражнения для рук практически одинаковы для всех: вариации сгибания бицепса и разгибания трицепса, разгибания черепа, отжимания на трицепс и жим лежа закрытым хватом. Плюс тренировок для рук в том, что чем больше силы вы приобретете в руках, тем лучше вы будете выполнять такие упражнения, как отжимания, подтягивания и другие движения для груди, плеч и спины.

Общее правило дня рук — сначала тренировать большие мышцы, то есть трицепсы, а затем переходить к меньшим, т.е.e бицепс, советует Манас. «Однако, если ваш бицепс слабее, чем трицепс, то лучше всего начать с тренировок на бицепс, прежде чем переходить к упражнениям на трицепс», — добавляет он. По его словам, лучше всего делать руки вместе с упражнениями на основные группы мышц. Например, работайте над трицепсами в тот день, когда вы тренируете грудь; и бицепс в тот день, когда вы делаете ноги или спину. Однако, если вы предпочитаете заниматься бицепсами и трицепсами вместе, объедините их с основной тренировкой. «Мы уже ведем напряженную жизнь, и нам нужно с максимальной пользой проводить время в тренажерном зале.Итак, тренируйте руки клубом в другие дни, когда вы прорабатываете другие группы мышц, или делайте это в день, который вы отведете для кора. Это было бы наиболее разумным использованием вашего часа в спортзале », — предлагает Манас.

Также читайте: Зачем нужно наращивать большие и сильные икроножные мышцы

Лично Манас предпочитает суперсеты — где вы чередуете два разных упражнения — для рук. Он выполняет суперсеты сгибания бицепса и разгибания трицепса, а также пару других упражнений на руки, прежде чем перейти к основным или другим группам мышц.«Это занимает намного меньше времени, потому что отдых между подходами невелик. Поскольку вы одновременно прорабатываете переднюю и заднюю части руки, это обеспечивает максимальный приток крови к этим мышцам, что делает помпу и размер очень заметными. И под всем этим он также творит чудеса для вашей силы », — говорит он.

Тренировка рук от Приетеша Манаса

Жим лежа закрытым хватом (20, 16 и 12 повторений со все более тяжелыми весами). Затем следует суперсет подтягиваний закрытым хватом до отказа.

Суперсет разгибания двух гантелей на трицепс со штангой (20, 16, 12 с увеличением веса)

Суперсет отжимания на трицепс с подъемом на бицепс (20, 16, 12 с увеличением веса)

Суперсет обратным отжиманием и обратным сгибанием рук (20, 16, 12 с увеличением веса)

Читайте также: Лучшие упражнения для сильной спины

Фаза наклона

(5 суперсетов с легкими весами до отказа)

Жим лежа закрытым хватом и подтягивания

Сгибания рук со штангой и разгибание на трицепс лежа

Молотковые сгибания рук и отжимания на трицепс

Сгибания рук проповедника и отжимания гантелей на трицепс

Сгибания на кабеле и обратный отжим

Также читайте: оживите свои тренировки этими замечательными вариациями

Фаза накопления

(Три подхода по 4-8 повторений каждого упражнения, если не указано иное)

Жим лежа закрытым хватом

Разгибание на трицепс лежа (10, 8, 6, 4 с увеличением веса)

Трос на трицепс вниз (10-8-6-4 с увеличением веса)

Трос в обратном направлении Нажмите вниз (10-8-6-4 при увеличении веса)

Сгибания рук со штангой

Молотковые сгибания

Завитки проповедника

Кабельные завитки

Шреник Авлани — писатель, редактор и соавтор The Shivfit Way , книги по функциональному фитнесу.

Также читайте: Получите максимальную отдачу от дня для ног с этими тремя тренировками

Тренировка бицепсов и трицепсов в один день: что вам нужно знать

Здравствуйте, любители фитнеса!

Если вы пришли к этому посту и задаетесь вопросом, следует ли тренировать бицепсы и трицепсы в один и тот же день, позвольте мне сказать вам, что вы находитесь в правильном месте!

В Интернете существует множество противоречивых мнений о том, как приобретать оружие большего размера, но мы здесь, чтобы помочь вам! Продолжайте читать, чтобы узнать, как добиться максимальной выгоды.

Немного анатомии бицепса и трицепса

Чтобы получить пользу от целевых упражнений, вам нужно немного понимать функциональную анатомию этих двух групп мышц.

Трицепс — это мышца, расположенная на тыльной стороне плеча. У него три головки (отсюда «трицепс»), которые берут начало от вашей лопатки и вставляются где-то около вашего локтя. Тренируйте трицепс, чтобы на выпрямить локтя. Сгибая плечо или поднимая над головой, мы задействуем длинную головку трицепса.

Двуглавая мышца — это мышца, расположенная на передней части плеча. У него, как вы уже догадались, две головы. Варианты сгибания рук на наклонной скамье или разгибание плеча ориентированы на длинную головку бицепса (существует множество различных упражнений, ориентированных на бицепс длинной головы), а движение локтей перед телом (варианты сгибания рук проповедника) — на короткую. голова.

Бицепс и Трицепс называются агонистами и антагонистами , потому что их функции по существу противоположны друг другу.Бицепс сгибает руку, а трицепс разгибает руку.

Следует ли тренировать бицепс и трицепс в один день?

Можно ли прорабатывать эти две мышцы в один день?

Одним словом — да .

Большинство профессиональных тяжелоатлетов и тренеров по фитнесу предпочитают «суперсеты», что означает выполнение подхода на бицепс, за которым сразу следует подход на трицепс. Например, выполнение набора тяжелых сгибаний со штангой и затем супер-сетка жимом на трицепс сидя или военный жим будет отличной тренировкой для чередования би и трицепсов.

Хотя это дает хорошие результаты, вы должны иметь в виду, что они, по сути, работают напротив друг другу.

Тренировать их вместе — это все равно, что вести машину вперед, а затем назад, снова и снова. Это поддерживается «взаимным торможением», что означает, что при активации одной группы мышц противоположный набор мышц отключается.

Если я тренирую их в тот же день:

1. Над какой мышцей работать в первую очередь?
   Если вы решили проработать эти два упражнения в один день, лучше сделать трицепс перед бицепсом.
2. Сколько подходов мне выполнить?
   От 12 до 15 подходов для каждой группы мышц будет достаточно, если вы тренируете их в один и тот же день.
3. Сколько дней отдыха мне следует делать между тренировками?
   В зависимости от того, сколько дней вы можете ходить в тренажерный зал, вам следует стремиться к тому, чтобы между тренировками оставалось не менее 48 часов, если вы выполняете трицепс и бицепс в один и тот же день.
4. Следите за своим прогрессом

---

Что мне делать, чтобы добиться максимального роста мышц с помощью бицепсов и трицепсов?

Думаете, у вас не растет трицепс? или, по крайней мере, больше, и вы думаете, что есть куда расти? Чтобы добиться максимального роста мышц, у вас есть два варианта.Первый — соедините бицепс со спиной, а трицепс с грудью и плечами.

Почему ? Потому что бицепсы задействуются в «тяговых» движениях упражнений для спины, и есть смысл тренировать их в один и тот же день. Похожая логика работает для трицепсов и упражнений на толкание груди и плеч.

Вы также можете тренировать бицепс с помощью толкающих мышц, то есть груди и плеч, и трицепс с помощью тяговых мышц, то есть спины. Логика здесь в том, что к тому времени, когда вы закончите упражнения на тягу, ваши бицепсы уже завершат тренировку во время этих тянущих движений и будут предварительно истощены.Так что теперь, если вы хотите сосредоточиться на своих трицепсах, они все еще будут свежими.

Вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ и белков для своего выздоровления. Вы можете дополнить коктейль заменителем еды, например качавой, или другим протеиновым порошком, чтобы увеличить потребление протеина.

Ссылки по теме:

Упражнения на бицепс и трицепс

Самая известная техника для наращивания мышц рук — сгибание рук, увеличивающее размер бицепса.Некоторые тренеры, однако, высмеивают это упражнение как «завитки для девочек», потому что мужчины часто пренебрегают другими группами мышц в своем стремлении нарастить бицепсы, подходящие для демонстрации в обтягивающих футболках.

Но наращивание силы и мышечной массы рук — это не просто шоу. Это очень важно для повседневных дел, например, для переноски продуктов, подъема внуков и даже вождения.

Сохранение силы верхней части тела с возрастом

«Сохранение мышечной массы и мышечной силы очень важно для верхних конечностей», — говорит Чханда Датта, ученый из Национального института старения, который изучает влияние физических упражнений на пожилых людей.«Мы используем наши верхние конечности для множества повседневных дел».

Тренировки с отягощениями, по словам Датта, являются лучшим способом борьбы с саркопенией — постепенной потерей мышечной массы, которая происходит с возрастом.

«Вы начинаете терять скелетные мышцы в 30 лет», — говорит Датта. «К 50 годам вы теряете примерно 10 процентов мышечной массы. После этого он ускоряется примерно на два процента в год. К 80 годам вы можете потерять 40 процентов мышечной массы. Все, что вы можете делать в плане силовых тренировок и силовых тренировок, поможет сохранить мышечную массу и мышечную силу.”

Упражнения для наращивания мышц рук

• Сгибания рук можно выполнять с гантелями, штангой или тренажером. Выберите вес, который вы можете поднять от 8 до 12 раз подряд. Если вы используете гантели или штангу, держите локти по бокам и не двигайте ими при поднятии тяжестей. Если вы обнаружите, что вам нужно двигать локтями, уменьшайте вес, пока не сможете правильно выполнять движение. В большинстве тренажеров вы опираетесь локтями на подушку, которая удерживает руки в правильном положении при подъеме штанги.
• жим узким хватом жим лежа можно использовать как упражнение на бицепс и упражнение на трицепс. Лягте на скамью и возьмитесь за штангу на стойке над головой, но держите руки на расстоянии примерно 18 дюймов — ближе, чем при классическом жиме лежа. Держите запястья прямо, а локти прижать к телу. Снимите гирю со стойки и опустите ее на несколько дюймов от груди. Затем снова поднимите его. Для этих (и всех упражнений с отягощениями) выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете вес.Используйте достаточно малый вес, чтобы вы могли повторить это 8-12 раз.
• Армрестлеры часто тренируются с захватами для рук . Это устройство укрепляет руки и предплечья. Даже для мужчин, которые не собираются бросать вызов кому-либо на поединке по армрестлингу, захваты для рук помогают укрепить силы для обычных повседневных действий, таких как открытие банок и ношение пакетов с продуктами.
• Обычные отжиманий прорабатывают те же мышцы рук, что и жим лежа, говорит Гэри Р. Хантер, доктор философии, директор лаборатории физиологии Университета Алабамы.«Новичок, вероятно, получит те же преимущества от отжиманий, что и от жима лежа», — говорит он. «Однако по мере того, как вы становитесь сильнее, отжимания не будут предлагать достаточно проблем».

Какой вес вам следует поднять?

По словам Хантера, практическое правило — около 60% от максимальной суммы, которую вы можете поднять за один раз.

«Если вы можете поднять 100 фунтов за один раз, то, если вы хотите сохранить прирост силы, вам потребуется 60 фунтов сопротивления», — говорит Хантер. «По мере того, как вы становитесь сильнее, вы немного прибавляете в весе.

Это самое большое преимущество силовых тренировок — вы можете постепенно увеличивать вес, продолжая напрягать мышцы. Таким образом вы сможете наращивать силу и мышечную массу без опасности травм.

Переход от бицепса к трицепсу у пациентов с тетраплегией

Рука (N Y). 2017 Янв; 12 (1): 85–90.

Наш опыт и обзор литературы

Хосе Медина

¹ Отделение кисти, верхних конечностей и периферических нервов, Отделение ортопедической хирургии и травматологии, Больница островного университета Гран-Канария, Лас-Пальмас-де-Гран-Канария, Испания

Альберто Маркос-Гарсия

¹ Отделение кисти, верхних конечностей и периферических нервов, Отделение ортопедической хирургии и травматологии, Больница Островного Университета Гран-Канария, Лас-Пальмас-де-Гран-Канария, Испания

Исидро Хименес

Отделение кисти, верхних конечностей и периферических нервов, Отделение ортопедической хирургии и травматологии, Больница островного университета Гран-Канария, Лас-Пальмас-де-Гран-Канария, Испания

Густаво Мураторе

¹ Отделение кисти, верхних конечностей и периферических нервов, Отделение ортопедической хирургии и травматологии, Больница островного университета Гран-Канария, Лас-Пальмас-де-Гран-Кана Риа, Испания

Хосе Луис Мендес-Суарес

² Отделение травмы спинного мозга, Отделение реабилитации, Больница Островного Университарио де Гран-Канария, Лас-Пальмас-де-Гран-Канария, Испания

¹ Отделение руки, верхняя конечность и периферических нервов, отделение ортопедической хирургии и травматологии, больница островного университета Гран-Канария, Лас-Пальмас-де-Гран-Канария, Испания

² Отделение травмы спинного мозга, отделение реабилитации, больница островного университета Гран-Канария, Лас-Пальмас-де- Гран-Канария, Испания

Исидро Хименес, Отделение ортопедической хирургии и травматологии, Больница островного университета Гран-Канария, Авенида Маритима-дель-Сур, з / п, Лас-Пальмас-де-Гран-Канария, 35016 Лас-Пальмас, Испания.Электронная почта: moc.liamtoh@zenemij_ordisi Авторские права © Американская ассоциация хирургии кисти, 2016 г. Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Предпосылки: Ведение и показания к операции у пациента с тетраплегией очень сложны из-за значительного функционального дефицита, который они представляют, и их влияния на их повседневную деятельность. Наша цель состояла в том, чтобы оценить функциональный результат у пациентов с тетраплегией, перенесших операцию по переносу бицепса на трицепс по модифицированной методике Занколли. Методы: Это ретроспективное исследование 6 переходов с бицепса на трицепс с использованием модифицированной техники Занколли у 4 пациентов. Средний срок наблюдения составил 45 месяцев. Мы оценивали показатель DASH (инвалидность руки, плеча и кисти) каждого пациента до операции и 12 месяцев спустя. Результаты: В 6 руках, перенесших операцию, было достигнуто полное и активное разгибание локтя против силы тяжести через 12 месяцев после операции. Средний балл по шкале DASH составил 73,2 до операции и 20,8 через 12 месяцев после операции.Произошло одно осложнение. Один пациент сообщил о потере сгибания в локтевом суставе, что не позволило поднять бедро при переносе. Эта проблема была решена с помощью программы реабилитации и специального укрепления мышц. Выводы: Модифицированная методика Занколли проста и эффективна, с небольшим количеством осложнений, благодаря чему мы можем обеспечить большую автономию пациенту с тетраплегией.

Ключевые слова: локоть, разгибание, сухожилие, тетраплегия, перенос, Занколли

Введение

Ежегодная частота возникновения травм позвоночника оценивается в 40 новых случаев на миллион населения. ⁶ Пятьдесят пять процентов пациентов на момент травмы находятся в возрасте от 16 до 30 лет, и 80% — мужчины. Наиболее частыми причинами являются дорожно-транспортные происшествия и падения с высоты, а наиболее пораженными участками тела являются шейный и поясничный отделы позвоночника в силу их большей подвижности. ²³

Ведение пациента с тетраплегией очень сложно из-за значительного функционального дефицита, который они представляют, и их влияния на их повседневную активность. Показания к операции у больного тетраплегией также сложны.Важно точно классифицировать функциональный дефицит каждого отдельного пациента. Часто соотношение между уровнем повреждения скелета и уровнем неврологического нарушения не является точным, и этот уровень также может варьироваться между двумя верхними конечностями. ⁷ Сила мышц на уровне травмы может улучшиться. Обычно это улучшение заканчивается через 1 год после травмы, поэтому мы не должны рассматривать операцию до этого времени. ²⁴

Пациенты, у которых отсутствует активное разгибание локтя из-за травмы спинного мозга, имеют глубокую функциональную потерю. ¹⁴ Разгибание локтей необходимо для одевания и раздевания, самостоятельного передвижения в инвалидной коляске, перемещения между креслом и кроватью, снятия давления на седалищную кость и достижения предметов выше уровня плеч. ¹² Для восстановления активного разгибания локтевого сустава у пациентов с высокой или средней тетраплегией наиболее часто используются методы переноса дельтовидной кости на трицепс и перехода от двуглавой мышцы к трицепсу.

Наша цель состояла в том, чтобы оценить функциональные результаты у пациентов с тетраплегией, перенесших операцию по переносу бицепса на трицепс по модифицированной методике Занколли в нашем центре.

Материалы и методы

Мы провели ретроспективное исследование 6 переходов от бицепса к трицепсу, выполненное с использованием модифицированной методики Занколли ^14,20,25 у 4 пациентов с тетраплегией, перенесших операцию в нашем центре в период с 2006 по 2012 год. Все пациенты были мужчинами, средний возраст на момент операции составлял 28,2 (18-43) года. Оперированы три правых и три левых локтя. У 2 из этих пациентов был выполнен двусторонний перенос. Среднее время от травмы до первого вмешательства составило 27 (14-57) месяцев, а период наблюдения — 45 (18-92) месяцев.

Пациенты обследовались и наблюдались в нашем центре многопрофильной специализированной бригадой по травмам спинного мозга. Мы провели несколько клинических интервью в острой фазе процесса, а также во время последующего наблюдения. Мы провели подробные медицинские обследования, а также задокументировали доступную социальную и семейную поддержку, мотивацию и адаптацию пациента и его окружения к новой физической реальности.

Поражения были классифицированы в соответствии с Международной классификацией тетраплегии, модифицированной Allieu ^2,16 , и Классификацией Американской ассоциации травм позвоночника (шкала ASIA Impairment Scale) ⁸ ().

Таблица 1.

Характеристики пациентов.

Пациент	Возраст на момент травмы (лет)	Уровень	Классификация	AIS	Время до операции (месяцев)
Пациент 1 (справа)	16473 G2	B	23
Пациент 1 (слева)	16	C6	G2. Полезный S	B	35
Пациент 2 (справа)	27	C6	G3.T 1/5 a	A	40
Пациент 2 (слева)	27	C6	G3. T 1/5 a	A	57
Пациент 3 (справа)	40	C6	G3. T 2/5 a	A	31
Пациент 4 (слева)	26	C6	G4. T 2/5 a	A	14

В различных интервью мы изучали общий мышечный баланс и специфический мышечный баланс при тетраплегии.Мы зафиксировали наличие активной большой грудной мышцы, что означает стабильное плечо. ²³ Мы также зафиксировали наличие активного трицепса, активного сгибания в локтевом суставе, активного разгибания запястья, активного сгибания пальцев и активного разгибания пальцев. Мы также исследовали наличие спастичности субсегментного сегмента. Неконтролируемая спастичность — противопоказание к операции; однако полезная спастичность ¹ с тонусом сгибателей пальцев может обеспечить некоторую способность захвата.

Показания к операции были индивидуализированы в соответствии со степенью тетраплегии, функциональными ограничениями, потребностями и мотивацией пациента, а также временной стабильностью двигательного обследования, так что ни один пациент не перенес операцию в течение 1 года после травмы. ²⁴

Это ретроспективное исследование было одобрено экспертным советом учреждения (IRB), и все пациенты подписали документ об информированном согласии на операцию до операции.

Операция проводилась под общим наркозом, пациент лежал на спине, без жгута, рука находилась на хирургическом ручном столе. Мы сделали передний продольный разрез по медиальной части живота двуглавой мышцы, и кожно-мышечный нерв был идентифицирован и защищен на протяжении всей операции ().Фиброзное кружево рассечено дистально. Задний продольный разрез был сделан над дистальной третью сухожилия трехглавой мышцы, но латеральнее локтевого отростка, чтобы избежать медиального кожного моста. Подкожный туннель был сформирован вдоль медиальной стороны руки через медиальную межмышечную перегородку и соединял оба разреза. Через этот подкожный туннель в задний разрез вводятся двуглавая мышца и сухожилие. ^14,20 Сухожилие проходит поверхностно к локтевому нерву.Наконец, через задний разрез сухожилие двуглавой мышцы вплетается в дистальное сухожилие трехглавой мышцы по типу Pulvertaft, а сухожилия сшиваются нерассасывающимся швом, сохраняя локоть полностью вытянутым, а трицепс — в максимальном сокращении (). Локоть иммобилизовали с помощью брахиопалмарной гипсовой шины с локтем в полном разгибании и супинации в течение 2 недель. Между второй и пятой неделями мы использовали шарнирный ортез на локтевом суставе при разгибании, регулируя ортез, чтобы обеспечить сгибание на 15 ° каждую неделю без задержки в разгибании, и мы также начали активное переобучение до сгибания до 45 °.Начиная с пятой недели, функциональная активность повседневной жизни также была связана с терапией, и активная реабилитация при сгибании выше 45 ° постепенно начиналась с сохранением ночной разгибательной шины до 3 месяцев после операции.

Передний разрез: кожно-мышечный нерв идентифицирован и защищен на протяжении всей операции.

Нить Pulvertaft, удерживающая локоть полностью разогнутым.

Оценка силы мышц проводилась по шкале, предложенной Советом по медицинским исследованиям (MRC). ¹⁷

Мы записали результаты до операции и через 12 месяцев после использования анкеты «Инвалидность руки, плеча и кисти» (DASH). ²² Мы выбрали опросник DASH, потому что, хотя он специально не валидирован для пациентов с тетраплегией, его предоперационные результаты были доступны в базе данных нашего центра.

Статистический анализ данных проводился с использованием непараметрического критерия Вилкоксона и с учетом уровня значимости P =.05.

Результаты

В 6 оперированных руках было достигнуто полное и активное разгибание локтя против сопротивления (M4 по шкале MRC). Все 4 пациента могли использовать руки выше уровня головы (и), самостоятельно перемещаться между креслом-коляской и кроватью и снижать давление в седалищной кости, чтобы избежать пролежней.

Активное разгибание локтя выше уровня головы после операции на правой верхней конечности.

Активное разгибание локтя выше уровня головы после операции на обеих верхних конечностях.

Одно осложнение произошло у 1 пациента, который сообщил о потере сгибания в локтевом суставе, которая помешала поднятию ипсилатерального бедра при переходе в инвалидное кресло и обратно. Эта проблема была отмечена через 6 месяцев после операции и решена специальной программой реабилитации и укрепления мышц. У этого пациента перенос двуглавой мышцы на трицепс контралатеральной верхней конечности дал хорошие результаты без этого осложнения.

При объективном тестировании все 4 пациента получили хорошее активное разгибание локтей, значительное функциональное улучшение активности над головой и независимость перемещений.

Среднее значение по опроснику DASH до операции составило 73,2 балла со стандартным отклонением 7,8. Через 12 месяцев после операции по опроснику DASH было 30,8 балла со стандартным отклонением 13,4. Мы получили среднее снижение на 42,5 пункта со стандартным отклонением 6,3 и значением P 0,068 ().

Таблица 2.

Оценка DASH до операции и 12 месяцев после нее.

Пациент	DASH до	DASH после	Редукция
Пациент 1 (двусторонний)	61.5	11,7	49,8
Пациент 2 (двусторонний)	77,5	35	42,5
Пациент 3 (справа)					76,73 76,73
Пациент 4 (слева)	77,5	43,2	34,3
Среднее значение	73,3	30,8	42,5	P =.068

Кроме того, правильная функция двуглавой мышцы и возможность разгибания локтя у всех пациентов позволили нам продолжить вторую процедуру для восстановления функции руки.

Обсуждение

Пациенты, у которых отсутствует активное разгибание локтя из-за травмы спинного мозга, не могут надежно использовать руки выше уровня плеча из-за трудности удержания локтя в вытянутом состоянии против силы тяжести. Отсутствие активного антагониста активного сгибания в локтевом суставе создает неточность для позиционирования руки в пространстве.Это особенно важно, когда требуется скоординированное движение, например, при письме или использовании ключа. ¹⁴

Основная цель хирургического вмешательства при лечении пациентов с тетраплегией — предоставить им независимость и восстановить защемление большого пальца и указательного пальца, которое можно использовать в широком диапазоне возможного пространства. ¹⁸ Для этого необходимо активное разгибание локтя. Поэтому мы стратегически предпочитаем реанимировать локоть и во время второй процедуры проводить дополнительную операцию, чтобы добиться движения в руке, поскольку возможность активного разгибания локтя значительно улучшает силу сжатия, полученную при переносе плечевой кости на Flexor Pollicis Longus ⁵ и другие мышцы для активного или пассивного захвата.

Согласно Международной классификации, ^2,16 тетраплегии делятся на 3 группы: высокие (G0, G1 и G2), средние (G3, G4 и G5) и низкие (G6, G7, G8 и G9). Высокая тетраплегия характеризуется непрерывным параличом трехглавой мышцы плеча (лучевого нерва, корня C7), и у большинства этих пациентов также нет функциональной большой грудной мышцы, ^3,4 , что означает дефицит передней стабилизации плеча. В средней зоне активны дельтовидная мышца и большая грудная мышца, и в большинстве из них также активны двуглавая мышца плеча (мышечно-кожный нерв, корешки С5 и С6), но не трицепс плеча.Наконец, при низкой тетраплегии сохраняется активное разгибание локтя, поскольку трицепс Brachii функционирует как при периферическом параличе.

Перенос задней дельтовидной мышцы на трицепс ¹⁸ заключается в перемещении задней дельтовидной мышцы на сухожилие трехглавой мышцы с использованием других сухожилий или синтетических связок между ними. Наличие стабильного плеча и, следовательно, функциональной большой грудной мышцы является необходимым предварительным условием для этой техники. ^4,21 Медиализация передней части дельтовидной мышцы, описанная Джонстоном ¹⁰ , является доступным вариантом для стабилизации плеча перед переходом от дельтовидной кости к трицепсу при высокой тетраплегии, но, по нашему мнению, этот метод добавляет серьезные риски хирургическому вмешательству, поскольку возможно повреждение подключичных сосудов и восстановление иногда занимает больше времени. ⁴ Сообщалось о различных осложнениях при переносе дельтовидной мышцы на бицепс, включая отсутствие последних 60 ° активного разгибания против силы тяжести у 50% пациентов, растяжение восстановления сухожилия, приводящее к снижению силы и отставанию разгибателя, ^{11 , 13,19} инфицирование трансплантата, ²¹ и развитие гетеротопической оссификации в задней дельтовидной мышце. ^14,18

Переход от бицепса к трицепсу был впервые описан Mayer в 1951 г. и Friedenberg в 1954 г., ⁹ и популяризирован у пациентов с тетраплегией Zancolli, ¹⁴ путем выполнения переноса медиальным путем. ^14,20 Эта техника не требует стабильного плеча, поэтому мы можем использовать ее при высокой тетраплегии, и для ее выполнения должны быть другие доступные мышцы, обеспечивающие функции двуглавой мышцы, сгибание и супинацию локтя. Итак, для этой техники есть некоторые предпосылки, в том числе сгибание MRC в локтевом суставе M5 с активным Brachialis (кожно-мышечный нерв, корешки C5 и C6), супинация M3 с активным супинатором (задний межкостный нерв, отходящий от лучевого нерва). ; Корни C6, C7 и C8) и гибкий локоть.Если какая-либо из этих мышц нефункциональна, пациент потеряет сгибание в локтевом суставе (обеспечиваемое плечевым суставом) и супинацию предплечья соответственно.

Кроме того, сухожильные трансплантаты не требуются, это безопасно, ¹⁴ Послеоперационное наблюдение простое, ¹¹ и имеет низкий уровень осложнений, наиболее важным из которых является снижение силы сгибателей с 24% ²³ до 47%, хотя пациенты этого не замечают и значительных функциональных нарушений не наблюдается. ²⁰

Преимущества перехода от бицепса к трицепсу по сравнению с переходом от дельтовидной мышцы к трицепсу заключаются в устранении деформирующей силы не имеющего сопротивления двуглавой мышцы с коррекцией деформаций сгибания и супинации за один этап с одной передачей поэтому это процедура выбора у пациентов с контрактурами фиксированного сгибания локтя более 45 °. Между тем, для переноса дельтовидной мышцы требуется 2 этапа, первая из которых заключается в снятии сгибательной контрактуры в локтевом суставе посредством тенотомии двуглавой мышцы. ¹⁴ Наконец, хотя этот метод не использовался в этом исследовании, он также может быть использован в качестве спасательной операции после неудачного переноса дельтовидной мышцы на трицепс. ^13,21

Хорошие результаты, полученные в нашей серии, аналогичны результатам, полученным в других исследованиях. Kuz et al., ^{, 14,} , опубликовали серию из 4 переносов по медиальным путям, в результате чего удалось достичь разгибания локтя M4 при сопротивлении во всех руках и значительного функционального улучшения, которое мы также получили. Revol et al., ^{, 20,} , сообщили о результатах 13 переносов по медиальным путям с достижением полного активного расширения во всех случаях.Козин и др. ¹² представили самую большую серию в литературе с 68 руками; они сообщили об активном продлении M3 в 42 случаях, и в 51 из 68 случаев они могли выполнять действия над головой.

Mulcahey et al. ¹⁹ сравнили оба метода в проспективном рандомизированном исследовании и получили аналогичные результаты в отношении разгибания локтя после операции. Через 24 месяца наблюдения 7 из 8 перемещенных бицепсов достигли разгибания против силы тяжести (M3 или выше), тогда как только 1 из 8 перемещений на дельтовидную мышцу смог этого сделать.Однако исследование показывает, что потеря сгибания локтя через 24 месяца была больше при переходе с бицепса на трицепс, но пациенты не сообщали о каких-либо функциональных нарушениях в результате этого.

Это осложнение произошло у одного из наших пациентов и является основным недостатком метода Занколли, хотя большинство пациентов не воспринимают его и довольны результатами. ²⁰

Наконец, Leclercq et al. ¹⁵ опубликовали обзорную статью по обеим хирургическим методикам и пришли к выводу, что перенос двуглавой мышцы на трицепс медиальным путем имеет явные преимущества по сравнению с техникой Моберга.Это простая техника, не требует трансплантатов, дает лучшие результаты с точки зрения активного разгибания локтей и требует меньше ограничений в послеоперационном периоде. Поэтому они, как и мы, считали переход от бицепса к трицепсу методом выбора для восстановления активного разгибания у пациента с тетраплегией.

Что касается MRC, наши результаты аналогичны тем, о которых ранее сообщалось в литературе. Что касается опросника DASH, то, на наш взгляд, послеоперационное снижение баллов совершенно несоразмерно.Мы считаем, что этот опросник не подходит для оценки пациентов с тетраплегией.

Наша работа имеет ограничения. Это ретроспективное исследование, в котором представлено ограниченное количество случаев. Для оценки результатов мы использовали шкалу MRC и опросник DASH, потому что это были доступные предоперационные данные в нашем центре, но поскольку опросник DASH не является специальным инструментом для пациентов с тетраплегией, наши результаты может быть трудно интерпретировать правильно.

Ведение пациентов с тетраплегией сложно, и эти пациенты должны проходить обследование в мультидисциплинарных отделениях, специализирующихся на их лечении.Чтобы достичь автономии пациента, важно восстановить активное разгибание локтя, и для этого переход от бицепса к трицепсу является простым, эффективным и с небольшими осложнениями техникой, которую можно использовать в качестве первичной процедуры или хирургической операции.

Выражение признательности

Мы хотели бы выразить нашу самую искреннюю благодарность профессору Yves Allieu и профессору Guy Foucher за их поддержку и бескорыстную помощь в разработке и укреплении специальной консультации для пациентов с тетраплегией в нашем центре.

Сноски

Этическое разрешение: Это исследование было одобрено наблюдательным советом нашего учреждения.

Заявление о правах человека и животных: Все процедуры соответствовали этическим стандартам ответственного комитета по экспериментам на людях (институциональный наблюдательный совет) и Хельсинкской декларации 1975 года, пересмотренной в 2008 году.

Заявление информированного согласия: Для включения в исследование было получено информированное согласие всех пациентов.

Заявление о конфликте интересов: Авторы заявили об отсутствии потенциальных конфликтов интересов в отношении исследования, авторства и / или публикации этой статьи.

Финансирование: Авторы не получали финансовой поддержки за исследование, авторство и / или публикацию этой статьи.

Список литературы

1. Allieu Y. Общие показания к функциональной хирургии кисти у пациентов с тетраплегией. Hand Clin. 2002; 18 (3): 413-421. [PubMed] [Google Scholar] 2.Allieu Y, Benichou M, Ohanna F, Bousquet P, Chammas M. Хирургическая классификация верхней конечности у пациентов с тетраплегией. Анн Чир Пласт Эстет. 1993; 38 (2): 180-186. [PubMed] [Google Scholar] 3. Allieu Y, Coulet B, Chammas M. Cirugía funcional del miembro superior en el paciente tetrapléjico. В: España SL, ed. Хирургические методы — ортопедия-травматология. Испанское издание Vol. 3 Барселона, Испания: Эльзевьер; 2009: 1471-1486. [Google Scholar] 4. Баллас Р., Фатталь С., Тейсье Дж. Стабилизация переднего плечевого сустава у пациентов с тетраплегией путем медиализации передней головки дельтовидной мышцы.J Hand Surg Am. 2015; 40 (1): 148-151. [PubMed] [Google Scholar] 5. Брайс Д., Уотерс Р.Л. Влияние функции трицепса на перенос лучевой кости при квадриплегии. J Hand Surg Am. 1987; 12 (2): 237-239. [PubMed] [Google Scholar] 6. Центр Н. Травма спинного мозга: факты и цифры. J Spinal Cord Med. 2000; 23: 153-156. [PubMed] [Google Scholar] 7. Coulet B, Allieu Y, Chammas M. Травма метамерной и функциональной хирургии тетраплегической верхней конечности. Hand Clin. 2002; 18 (3): 399-412. [PubMed] [Google Scholar] 8.Дитунно Дж. Ф., младший, Янг В., Донован В. Х., Кризи Г. Буклет международных стандартов по неврологической и функциональной классификации повреждений спинного мозга. Американская ассоциация травм позвоночника. Параплегия. 1994; 32 (2): 70-80. [PubMed] [Google Scholar] 9. Friedenberg ZB. Перемещение двуглавой мышцы плеча при слабости трехглавой мышцы. J Bone Joint Surg. 1954; 36-А: 656-658. [PubMed] [Google Scholar] 10. Джонстон Б. Р., Бантин Дж. А., Сорманн Г. В., Слэттери П. Г., Джордан С. Джей, Филип К. М.. Хирургическая реабилитация верхней конечности при квадриплегии.Aust N Z J Surg. 1987; 57 (12): 917-926. [PubMed] [Google Scholar] 11. Козин Ш. Переход с бицепса на трицепс для восстановления разгибания локтя при тетраплегии. Tech Hand Up Extrem Surg. 2003; 7 (2): 43-51. [PubMed] [Google Scholar] 12. Козин С.Х., Д’Аддези Л., Чафец Р.С., Эшворт С., Малкахи М.Дж. Переход с бицепса на трицепс для разгибания локтя у людей с тетраплегией. J Hand Surg Am. 2010; 35 (6): 968-975. [PubMed] [Google Scholar] 13. Козин Ш., Шлот К. Двусторонний перенос сухожилия двуглавой мышцы на трицепс для спасения неудачного двустороннего переноса дельтовидной мышцы на трицепс: отчет о клиническом случае.J Hand Surg Am. 2002; 27 (4): 666-669. [PubMed] [Google Scholar] 14. Куз Дж. Э., Ван Хест А, Дом Дж. Х. Переход от двуглавой мышцы к трицепсу у пациентов с тетраплегией: отчет о методике медиальной маршрутизации и последующее наблюдение трех случаев. J Hand Surg Am. 1999; 24 (1): 161-172. [PubMed] [Google Scholar] 15. Leclercq C, Hentz VR, Kozin SH, Mulcahey MJ. Реконструкция разгибания локтя. Hand Clin. 2008; 24 (2): 185-201. [PubMed] [Google Scholar] 16. Макдауэлл К., Моберг Е., Хаус Дж. Вторая международная конференция по хирургической реабилитации верхней конечности при тетраплегии.J Hand Surg Am. 1986; 11 (4): 604-608. [Google Scholar] 17. Совет по медицинским исследованиям. Средства для исследования периферической нервной системы. Меморандум № 45. Лондон, Англия: Канцелярия Ее Величества; 1976. [Google Scholar] 18. Моберг Э. Хирургическое лечение отсутствия захвата одной рукой и разгибания локтя при квадриплегии: принципы и предварительный опыт. J Bone Joint Surg Am. 1975; 57 (2): 196-206. [PubMed] [Google Scholar] 19. Малкахи MJ, Lutz C, Kozin SH, Betz RR. Проспективная оценка двуглавой мышцы-трицепса и дельтовидной мышцы-трицепса для разгибания локтя при тетраплегии.J Hand Surg Am. 2003; 28 (6): 964-971. [PubMed] [Google Scholar] 20. Revol M, Briand E, Servant JM. Переход от двуглавой мышцы к трицепсу при тетраплегии: медиальный путь. J Hand Surg Br. 1999; 24 (2): 235-237. [PubMed] [Google Scholar] 21. Revol M, Cormerais A, Laffont I, Pedelucq JP, Dizien O, Servant JM. Хирургия верхних конечностей при тетраплегии: оценка стратегии из 10 баллов. Chir Main. 2008; 27 (2-3): 97-103. [PubMed] [Google Scholar] 22. Росалес Р.С., Дельгадо Э.Б., Диес де, Ластра-Бош И. Оценка испанской версии DASH и инструментов качества жизни, связанных со здоровьем при синдроме запястного канала: процесс кросс-культурной адаптации и надежность.J Hand Surg Am. 2002; 27 (2): 334-343. [PubMed] [Google Scholar] 23. Ван Хест А. Тетраплегия. В: Wolfe SW, Hotchkiss RN, Pederson WC, Kozin SH, eds. Оперативная хирургия кисти Грина. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Черчилль Ливингстон; 2011: 1209-1234. [Google Scholar] 24. Уотерс Р.Л., Адкинс Р., Якура Дж. Восстановление моторики и чувствительности после полной тетраплегии. Arch Phys Med Rehabil. 1993; 74: 242-247. [PubMed] [Google Scholar] 25. Занколли Э. Операция на парализованной руке с сохранением активного сильного разгибания запястья: исследование 97 случаев.Clin Orthop. 1975; 112: 101-113. [PubMed] [Google Scholar]

Восстановление бицепсов, трицепсов и грудных мышц

Что такое восстановление бицепсов, трицепсов и грудных мышц?

Восстановление двуглавой, трицепсной и грудной мышцы относится к хирургическому лечению травм или состояний двуглавой, трехглавой или грудной мышцы (грудные мышцы, также известные как грудные мышцы). Точный характер восстановления будет зависеть от характера травмы или состояния, которые для этих групп мышц чаще всего представляют собой растяжения или разрывы сухожилий или мышц.

Распространенные причины восстановления двуглавой, трицепсной и грудной мышц

Ремонт двуглавой, трицепсной и грудной мышц выполняется при травмах двуглавой, трицепсной и грудной мышц. Чаще всего это разрывы и разрывы сухожилий, когда ткани, прикрепляющие мышцы к кости (сухожилия), порваны частично или полностью.

Кандидаты на восстановление бицепса, трицепса и грудной мышцы

Лечение травм бицепса, трицепса и грудной клетки индивидуально. Разрыв грудной мышцы может происходить либо в мышце, либо в сухожилии, где сухожилие отделяется от кости руки.Мышечные растяжения часто поддаются безоперационному лечению. Сухожильные травмы обычно приводят к явной деформации зрения и чаще возникают у молодых активных тяжелоатлетов. Эти травмы лучше всего лечить оперативно.

Тендинит трицепса и дистального отдела двуглавой мышцы сначала лечится с помощью комбинации покоя, противовоспалительных средств и физиотерапии. Роль инъекций кортикостероидов в этой группе ограничена.

Те, кто не реагирует на консервативное лечение, могут быть дополнительно проработаны с помощью расширенных визуализационных исследований, включая МРТ.Значительные частичные или полные слезы можно лечить хирургическим путем. Пациентам с острыми травмами, вызвавшими разрыв трицепса или двуглавой мышцы, в большинстве случаев лечат оперативно для достижения оптимальных результатов.

Процедуры

Характер процедуры зависит от типа и локализации травмы.

Если сухожилие двуглавой мышцы плеча повреждено, хирург выполнит тенодез двуглавой мышцы или тенотомию. При тенодезе прикрепление сухожилия перемещается от суставной впадины плеча (гленоида) к плечу (плечевая кость), а при тенотомии сухожилие отрезают от суставной впадины и оставляют свисать вниз.

При разрыве прикрепления сухожилия двуглавой мышцы в локте сухожилие будет повторно прикреплено к лучевой кости (кость предплечья со стороны большого пальца) либо с помощью металлических имплантатов, либо путем просверливания отверстий в лучевой кости и наложения швов через отверстия.

Разрывы сухожилия трицепса в локте прикрепляются аналогично разрывам сухожилия двуглавой мышцы. Однако вместо лучевой кости сухожилие трехглавой мышцы прикрепляется к костному выступу на конце локтевой кости, что называется локтевым отростком.

Разрыв грудной мышцы может быть результатом неправильного упражнения в жиме лежа.При наиболее распространенном типе травмы грудной мышцы сухожилие грудной мышцы прикрепляется к плечевой кости.

Восстановление

Восстановление будет зависеть от выполненной процедуры. После операции обычно возникает некоторая боль, которую можно контролировать с помощью противовоспалительных и обезболивающих. Часто пораженную руку фиксируют перевязкой и / или шиной на несколько недель.

Может потребоваться физиотерапия для укрепления пораженной мышцы и мышц вокруг нее, а также для восстановления диапазона движений пораженной конечности.Время восстановления зависит от процедуры, но в целом эти травмы полностью заживают через три-шесть месяцев после хирургического вмешательства.

Если у вас есть травма бицепса, трицепса или грудной клетки, требующая ремонта, перейдите по ссылке ниже и ответьте на несколько коротких вопросов. Кто-то свяжется с вами как можно скорее. Спасибо, что выбрали Summit Health.

Назначить встречу

Бицепс и трицепс: эта тренировка с шестью движениями обеспечит вам тонус, мускулистость рук

.

Теперь мы наконец-то подошли к летней погоде на футболках. Вы ищете вдохновения для упражнений на верхнюю часть тела, которые тонизируют и определяют форму бицепсов и трицепсов? Тогда у нас есть идеальное руководство по наращиванию мускулов и четкости, при этом вы не будете выглядеть как Папай.Более того, отжиманий не предвидится.

Помимо привлекательного вида четко очерченных рук, сильные бицепсы и трицепсы имеют множество преимуществ для здоровья. Они помогают предотвратить сутулость и улучшить осанку, а также предотвратить травмы, так как ваше равновесие улучшается, когда вы уделяете внимание наращиванию основных мышц рук. Независимо от того, используете ли вы набор лучших эспандеров или свободных весов (и вы можете ознакомиться с нашим руководством по лучшим регулируемым гантелям), вы можете рассчитывать на эти преимущества.

Вы также можете рассчитывать на более сильные кости, а добавление мускулов может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.Ежедневные действия, такие как переноска корзины с продуктами или поднятие тяжелых коробок, легче выполнять с более сильными руками.

(Изображение предоставлено Getty Images)

А теперь немного науки: если посмотреть на мышцы, составляющие ваше плечо, бицепс — это двуглавая группа мышц, состоящая из короткой головы и длинной головы. в основном используется для подъема плеча и приведения. Трицепсы составляют около двух третей плеча, поэтому нацеливание на них имеет решающее значение.Они состоят из трехглавой мышцы (длинная голова, боковая головка и медиальная головка), основная функция которой — выпрямлять и сгибать предплечье.

Вы когда-нибудь задумывались, что упражнение на трицепс нацелено на бицепс? Джош Дэвис, физический специалист в Aimee Victoria Long, раскрывает все: «Мышца, которая разгибает или выпрямляет руку, — это трицепс, который начинается на плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости в локтевом суставе; мышцы плеча и двуглавой мышцы сгибают руку в локтевом суставе.

«Эти группы мышц невелики и участвуют во многих тренировочных упражнениях вторично: толкающие упражнения прорабатывают трицепс, а тянущие упражнения — бицепсы.’

, если вы хотите по-настоящему изолировать эту область, чередование двух групп мышц с помощью шести эффективных упражнений Джоша Лонга — идеальный рецепт для увеличения массы рук. Даже если вы ищете способы похудеть на руках, стоит наращивать безжировую мышечную массу, поскольку потеря веса при наращивании мышечной массы придаст вашим рукам гораздо большую четкость.

Смотрите полную тренировку бицепса и трицепса здесь:

Отдача трицепса

• Встаньте, согнув колени, с гантелями в каждой руке.Слегка наклонитесь вперед и поднимите гантели вверх так, чтобы ваши плечи были на одной линии с вашими боками, а локти образовали углы в 90 градусов.
• Вытяните руки и сожмите трицепсы, чтобы отжимать гантели назад и вверх.
• Вернуться в исходное положение.
• Сделайте 12 повторений, затем отдохните 45 секунд перед выполнением 4 раундов.

Движение 2: отжимания на трицепс на стуле

• Сядьте на стул или скамью и возьмитесь руками за передние края.
• Держа руки прямыми, подтяните ягодицы вперед, чтобы приподняться над сиденьем, чтобы ноги образовали угол 90 градусов.
• Медленно опускайтесь вниз, пока локти не сформируются под углом 90 градусов, при этом вы почувствуете глубокий ожог в трицепсах, плечах и немного в груди.
• Включите тыльную сторону рук, чтобы отжать назад, чтобы начать.
• Повторите движение 12 раз, отдохните 30 секунд и постарайтесь повторить три раунда.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Движение 3: Раскалывание черепа

• Лягте на спину или на скамейку в спортзале, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Возьмите по гантели в каждую руку и вытяните руки вверх к потолку.
• Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить вес к вискам. Сделайте паузу, затем медленно верните гири в исходное положение.
• Совет: чтобы убедиться, что вы действительно нацеливаетесь на область трицепса, убедитесь, что вы сгибаетесь только в локте, а в области плеч нет движения. Это усложняет задачу, но делает упор исключительно на трицепс.
• Выберите вес, с которым вы сможете выполнить три подхода по 15 повторений.Отдыхайте 45 секунд между подходами.

Движение 4: Жим от груди нейтральным хватом

• Лежа на спине на скамейке или полу, держите пару гантелей прямо над грудиной ладонями друг к другу.
• Отведите лопатки назад, а грудь слегка выпустите. Поднимите обе гантели до, пока руки не будут вытянуты. Сделайте паузу, а затем верните гантели в исходное положение.
• Снова сделайте три подхода по 15 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами.
• Совет: это движение затронет ваши грудные мышцы, но, переведя гантели в нейтральное положение и прижав локти к телу, вы получите больше внимания через трицепсы.

Движение 5: Сгибание рук на бицепс

• Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по паре гантелей с каждой стороны ладонями вперед.
• Не двигая руками, сгибайте руки в локтях и поднимайте тяжести вверх по направлению к плечам. * Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
• Совет: старайтесь держать локти как можно ближе к телу, не раскачиваясь — это действительно сконцентрирует нагрузку на бицепс и позволит вам получить максимальную отдачу от упражнения.
• Выполните 15 повторений, отдохните 60 секунд и повторите три раунда в сумме.

  No related posts.