Как применять креатин моногидрат: Error 404 | Головна | Спортивное питание NUTREND

Как принимать креатин

Креатин является аминокислотой, для наращивания мышечной массы и силы. Производится в виде пищевой добавки. Содержится в большом количестве в мясе рыбы, особенно сельди. Креатин не стероид, но имеет быстрый эффект воздействия – к примеру, за месяц тренировок с креатином спортсмены набирают 7 килограммов мышечной массы. Креатин повышает выносливость и интенсивность тренировок. Восстановление после тренировок с креатином происходит быстрее. Креатин имеет положительные отзывы как у бодибилдеров, так и у спортсменов других категорий. Рекомендуется пить креатин в виде порошка, разбавляя с водой или соком. Порошковые порции легче контролировать, тогда как производители капсул не всегда выдерживают дозировку, что несомненно влияет на качество тренировок и результат, так как низкие дозы не приносят желаемых изменений.

Как правильно употреблять креатин

Для начала необходимо запомнить — креатин категорически запрещено принимать с кофе или алкоголем.

Во время курса тренировок с добавкой вам стоит позабыть об этих продуктах. Кофеин и алкоголь разрушают креатин. Прием вещества следует осуществлять с сахаром, потому как сахар способствует выбросу инсулина – гормона щитовидной железы, который в свою очередь усваивает сам креатин. Общий метод применения — необходимо приготовить смесь — пять грамм (1 чайная ложка) порошка (если принимаете в порошковом виде) разбавить стаканом воды и добавить сто грамм сахара. Можно воду заменить соком, но не цитрусовым, подойдет виноградный. За годы развития спортивного питания и тренировок сформировалось две основные схемы приема:

1. Схема приема с загрузкой. Первые пять дней тренировок принимаются двадцать грамм в день. Четыре раза по пять грамм креатина способом, описанным выше. По истечению пяти дней прием креатина идет по десять грамм (дважды в день по пять грамм добавки). Цикл идет двадцать пять дней, затем нужно сделать перерыв от одного до двух месяцев, чтобы восстановить организм для выработки собственного креатина.

Так как вещество вырабатывается и в организме человека, но не в таких количествах. Перерыв позволяет не нарушить естественные процессы организма.

2. Схема приема без загрузки. Является наиболее правильной. Прием идет по стандарту – десять грамм ежедневно в течение тридцати дней (дважды в день по пять грамм креатина).

В тренировочные дни креатин следует принимать по пять грамм вещества за 45 минут до и пять грамм креатина после тренировки. Наибольшей пользой обладает доза после тренировки, как показывают многочисленные исследования. Эта доза идет и на набор массы и на повышение выносливости.

Вне тренировок аминокислоту лучше принимать утром. Через пять дней вы сможете ощутить прилив сил и выносливости в среднем на 20%. Ваши мышцы начнут быстрее восстанавливаться и расти. Есть и минусы приема креатина – задержка воды в организме. Может оказать влияние на давление и пищеварительную систему.

Креатин не дает желаемого эффекта после приема стероидов. Обязательно ешьте продукты, богаты калием в дни приема, так как во время курса креатин задерживает воду в организме, а затем она в ночное время вымывает Калий из мышц. После курса креатина следует пройти курс кленбутерола, в виду избегания потери набранной массы. Но так или иначе потеря в массе произойдет, так как выйдет та часть воды, которую задерживает креатин в организме.

Creatine Monohydrate от QNT (креатин) описание, состав, как принимать

Creatine Monohydrate от QNT содержит самую изученную и эффективную форму креатина — креатин моногидрат. Креатин моногидрат увеличивает силу в высокоинтенсивных упражнениях, выполняемых в течение короткого промежутка времени. Эффект от креатина начинает ощущаться при приеме 6 грамм креатина в день. Рекомендуется употреблять креатин курсами по 4-8 недель с промежутками между курсами в две недели.

— Значительно увеличивает силу

— Дает эффект пампа

Купить QNT Creatine Monohydrate вы можете в магазине спортивного питания BodyBuildingRussia. com.

Состав QNT Creatine Monohydrate, состав питательных веществ в одной порции (1 чайная ложка — 6 гр.) продукта:

Ингредиенты: креатин моногидрат.

Как принимать QNT Creatine Monohydrate, рекомендации по применению:

 принимайте 1 чайную ложку (6 грамм) QNT Creatine Monohydrate в день, размешанную в воде или соке. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: QNT Creatine Monohydrate 300 грамм — 50, QNT Creatine Monohydrate 800 грамм — 133.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: QNT S.A., Technoparc de Thudinie 3, B-6536 Donstiennes, Belgium.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

Как правильно принимать креатин в порошке и в капсулах. Креатин моногидрат!

15 марта 2018 г.

Как правильно принимать креатин в порошке? Это знает почти каждый спортсмен, ведь о том, что его необходимо предварительно растворить, известно каждому второму. Но есть много таких особенностей, не учитывая которые можно не получить желаемый результат. Именно об этом мы и поговорим.

Такую аминокислоту как креатин наш организм производит не только для выработки энергии, а и для роста мышц. Это естественный компонент клеток, которые отвечают за интенсивную, но кратковременную работу. Сам по себе он производится в поджелудочной железе, печени и почках, откуда уже транспортируется непосредственно в мышечные волокна.

Чтобы увеличить концентрацию креатина, необходимо дополнительно употреблять его в виде добавок, к примеру, Maxler Creatine Caps 1000 (100 капс.). Среди спортсменов, желающих увеличить свою мышечную массу, многие прибегают к применению такой добавки, ведь она является безопасной для здоровья культуриста.

Какое воздействие оказывает креатин

За счет того, что увеличивается количество жидкости, а также проводятся более интенсивные тренировки, во время приема креатина происходит мышечный рост. Кроме этого, увеличивается сила, так как растет и быстрая энергия в наших мышцах. Также прием компонента способствует стимуляции секреции гормонов анаболического типа. Все это связано с постепенным ростом уровня креатинфосфата, который увеличивается из-за приема аминокислоты регулярно. Одной из таких добавок является Optimum Nutrition Creatine 2500 мг. (300 капс.). Она способствует правильному развитию тканей. 

Применять креатин полезно для тех, кто посещает тренировки для набора массы, силовые, а также скоростные тренировки — единоборства и спринт. Если занятия нацелены на сжигание жира, то добавка поможет повысить интенсивность занятия, тем самым вызывая ускорение процесса потери жира.

Правильный прием креатина

Как правильно принимать креатин моногидрат, необходимо знать каждому спортсмену перед началом употребления. Важно, когда вы будете пить добавку. К примеру, перед самим сном пить его не желательно, а лучше сделать это на 2-3 часа раньше. Креатин лучше разбавить сладким соком.

Что касается того, как правильно принимать креатин в капсулах, то к нему есть инструкция, которой необходимо следовать. Для того, чтобы креатин лучше усваивался организмом, нужно повысить уровень выработки инсулина, поэтому его следует употреблять вместе с ВСАА, которые и способствуют такой стимуляции.

Кроме того, для набора мышечной массы подойдет комплексное употребление. Это когда к такому компоненту, как креатин, добавляется протеин. Употреблять их следует до и после тренировки, в соотношении 5:40.

Добавку надо употреблять циклически. Курс не должен превышать 2 месяца, после чего делается перерыв сроком от двух до четырех недель. Креатин лучше усваивается в комплексе с аминокислотами или быстрыми углеводами. Оптимальным временем для применения считается прием креатина максимум через час после тренировки. Желательно не применять препарат молодым людям, у которых не окончился период полового созревания, то есть парням младше 18-20 лет.  

 Видео: Как правильно принимать креатин

Как принимать креатин моногидрат

Любой атлет слышал о такой добавке, как

креатин. Он широко используется бодибилдерами как добавка для увеличения мышечной массы, повышения силы и выносливости. И сейчас мы поговорим о самой распространенной его форме – моногидрате.

В спортивном мире именно креатин моногидрат считается наиболее эффективным. Этот вид добавки производится как в виде порошка, так и в виде капсул. Немного реже можно увидеть моногидрат в таблетках. Стоит подчеркнуть то, что настоящий креатин моногидрат не растворяется полностью в воде, а только выпадает как осадок.

К большому сожалению, производители креатина не могут указать даже примерную схему употребления этой добавки. Итак, существует два наиболее оптимальных варианта. Наличие нескольких схем обусловлено тем, что разные люди могут по-разному реагировать на креатин моногидрат.

Загрузка

Принимать креатин моногидрат необходимо четыре раза в сутки дозами по пять грамм на протяжении первой недели. Наиболее оптимальным является время между приемами пищи. Очень важно принимать креатин после тренировок, конечно же, после необходимого приема пищи. Вполне разумно сочетать креатин моногидрат с протеином, аминокислотами, гейнером и запивать все это соком, лучше всего вишневым.

После первой недели приема креатина его дозу необходимо снизить до 2-3 грамм 1 раз в сутки. В дни отдыха принимать его необходимо утром, в тренировочные дни непосредственно после занятий. Следующая неделя снова является загрузочной (по 5 грамм). Таким образом, необходимо принимать креатин моногидрат месяц, а затем сделать перерыв на две-три недели.

Классика

Во втором варианте 5-6 грамм креатина разбиваются на целые сутки. Это значит, что после тренировок креатин необходимо смешивать с протеином, аминокислотами или гейнером. На этом прием креатин моногидрата прекращается. Если говорить о днях отдыха, то креатин лучше всего принимать утром и запивать его стаканом сладкого вишневого сока. 

Многие интересуются: «А зачем сок?». Все дело заключается в том, что зачастую креатин не доходит до мышц, а попросту расщепляется в желудке. Следовательно, можно сделать вывод, что в приеме креатина главную роль играет способ его доставки, а не схема употребления. В этом отлично помогает инсулин, который заставляет наши мышцы поглощать все необходимые питательные вещества, в числе которых и креатин. Для того что бы вызвать его секрецию, нужно поднять уровень сахара, в чем и помогает сладко-кислый сок.

 

 

Креатин — как принимать? Польза и вред, показания и противопоказания

Как правильно принимать креатин? Нужна ли фаза загрузки и нужно ли пить креатин с углеводами? Сколько времени принимать добавку для появления заметных эффектов?

Что такое креатин?

Креатин — это молекула, синтезируемая организмом из аминокислот и способная выступать источником энергии при тренировках. В свою очередь, креатин моногидрат — это химическое соединение, представляющее собой молекулу креатина и воды. В природном виде креатин содержится в мясе животных, тогда как креатин моногидрат можно купить в виде спортивного питания — в порошке или капсулах.

Считается, что креатин нужно принимать для набора мышечной массы — научные исследования подтверждают, что добавка повышает силовые показатели атлетов. Под ее воздействием улучшаются процессы энергетического обмена в мышцах, снижая использование гликогена. На практике это добавляет 1-2 повтора в тяжелых упражнениях и ускоряет скорость восстановления мышц, положительно влияя на их рост.

Еще одним эффектом от приема креатина является увеличение объема мускулатуры, достигаемое посредством задержки жидкости в мышечном волокне¹. Поскольку это повышает объема саркоплазмы, часто новичкам рекомендуется пить креатин для запуска процесса увеличения массы. Кроме этого, существуют данные о том, что моногидрат может помочь повышению уровня тестостерона у мужчин.

Эффекты креатина

Главный положительный эффект от приема креатина заключается в том, что способен выступать источником дополнительной энергией в период активных физических нагрузок, положительно влияя на интенсивность тренинга. Он нормализует энергетический обмен в мышечных клетках, снижая при этом уровень молочной кислоты и увеличивая таким образом силовые показатели атлета¹.

При этом большинство вторичных эффектов креатина (например, возможное повышение уровня тестостерона и гормона роста) зачастую связано не с действием добавки, а с усилением интенсивности тренировок. Отметим, что нехватка креатина в организме, типичная для вегетарианцев, резко снижает силовые показатели и способности организма к восстановлению после физических нагрузок.

Зачем нужен креатин?

Чтобы мышца успешно работала, ей нужен АТФ (аденозина трифосфат). После использования его молекула теряет одну из трех фосфатных групп, превращаясь в АДФ (аденозина дифосфат). Креатин нужен для того, чтобы восстановить молекулу АДФ, снова превратив ее в АТФ — по сути, он объединяется с фосфатом и формирует фосфокреатин. Чем больше в организме энергии, тем выше силовые показатели.

Также прием креатин активирует гликолиз и помогает нейтрализации кислот, образующихся при физических нагрузках — прежде всего, молочной кислоты. Детоксикация снижает мышечную усталость при выполнении упражнений и ускоряет восстановление. Отметим, что эффект добавки проявляется лишь через 5-10 дней после начала приема, поскольку вещество сперва должно накопиться в мышцах организма.

Что дает креатин:

• улучшает силовые показатели
• ускоряет процесса роста мышц
• ускоряет процессы восстановления
• придает мышцам объем
• способствует повышению уровня тестостерона
• способствует повышению гормона роста
• снижает уровень молочной кислоты в мышцах

Креатин: до и после

Сильнее всего действие креатина проявляется при соблюдении вегетарианской диеты и при отказе от мяса — в этом случае запасы креатина в организме отсутствуют, поэтому прием добавки дает быстрый результат. В остальных случаях эффективность работы креатина зависит от того, сколько добавки получал спортсмен с повседневным питанием (напомним, 1 кг мяса содержит около 2 г креатина).

После двух недель прием атлеты обычно отмечают увеличение силовых показателей — на практике это означает возможность работать с более тяжелым весом, а также совершать больше повторений упражнений. При наличии сбаллансированной программы тренировок (например, трехдневный сплит) это помогает растить мышцы. Также может наблюдаться увеличение веса на 1-3 кг за счет задержки воды в мышцах.

Как правильно пить креатин?

Креатин можно принимать по двум схемам — с фазой загрузки или в повседневном режиме. При загрузке креатином в первую неделю добавка употребляется 4-6 раз в день по 5 г, затем креатин нужно пить один раз в день по 3-5 г. Повседневный режим подразумевает, что креатин надо пить ежедневно — примерно по 5 г. Исследования говорят о том, что обе схемы приема дают аналогичный результат¹.

Курс приема креатина (с загрузкой):

• 1 неделя — 5 г креатина 4-6 раз в день
• 2-8 неделя — 3-5 г креатин 1 раз в день
• 9-12 неделя — отдых

Главным недостатком курса приема креатина с фазой загрузки является более высокое количество используемой добавки, а также возможные проблемы с пищеварением (тошнота, несварение желудка, диарея). Плюсом приема с загрузкой является более быстрое формирование запасов вещества в организме — теоретически, это может ускорить появление положительных эффектов.

Креатин с углеводами

Научные исследования говорят о том, что прием креатина совместно с медом или другими быстрыми углеводами способен увеличить эффективность этой добавки. Прием креатина совместно с углеводами показал 60% увеличение запасаемых в мышцах запасов, по сравнению с изолированным приемом креатин моногидрата. Также исследования показали рост выработки инсулина².

Именно поэтому порошковый моногидрат часто рекомендуют растворять в сладком фруктовом соке или принимать с источниками мальтодекстрина — например, с гейнером. Отметим, что креатин проще всего пить в составе протеинового коктейля до или после тренировок — он хорошо сочетается как с сывороточным изолятом, так и с аминокислотами BCAA и бета-алонином.

Сколько времени принимать?

На сегодняшний день моногидрат является одной из наиболее исследованных спортивных добавок. Многочисленные опыты и научные исследования не выявили никаких побочных эффектов для здорового человека. Регулярное употребление доз до 3 г креатина в сутки отнесено врачами в категорию «минимальный риск возникновения побочных эффектов для здоровья».

Однако не до конца изучена безопасность креатина при регулярном и долговременном приеме. Существуют исследования, показывающие, что 6-8 недель непрерывного приема моногидрат может провоцировать образование токсичных соединений в организме некоторых людей³. Другими словами, безопаснее чередовать 1.5-2 месяца приема добавки с месяцем отдыха.

***

Креатин — это молекула, синтезируемая организмом из аминокислот и способная выступать источником энергии при физических тренировках. Эффекты креатина проявляются после регулярного приема 3-4 г добавки в сутки на протяжении 1-2 недель — чаще всего речь идет об увеличении силовых показателей (включая рост взрывной силы), а также повышении массы тела на 1-3 кг за счет задержки жидкости в мышцах.

Научные источники:

1. Creatine – Scientific Research Summarized, source
2. Creatine Plus Carbohydrates May Help Performance, source
3. Creatine Supplementation, ссылка

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 октября 2019

Как принимать креатин – оптимальная загрузка и дозировка креатина моногидрата – Блог RealBoxing.ru

12.02.2015 Перед тем как приступить к изучению данной публикации, мы рекомендуем каждому читателю узнать о том, как именно действует креатин. Таким образом, многие ключевые моменты станут для вас более понятными. Но если вы считаете, что дополнительная информация о креатине вам не требуется, можете смело переходить к изучению этого материала.

Согласно исследованиям, рассчитывать на ощутимый результат, если вы принимаете менее пяти граммов креатина в сутки, бессмысленно. В лучшем случае вы будете наблюдать лишь слабую динамику. Но и излишне завышать дозировку также не следует — пятнадцати граммов в день будет более чем достаточно. Специалисты объясняют данные цифры тем, что мышцы человека могут аккумулировать строго ограниченное количество креатина. Проще говоря, бессмысленно «впихивать» в себя больший объем креатина, чем наш организм в состоянии усвоить и запасти. В общем и целом, количество креатина, рекомендованное к употреблению спортсменом, прямо пропорционально его весу. Еще точнее — его мышечной массе.

По нашим наблюдениям, атлетам, находящимся в среднем или легком весе, идеально подходит следующая дозировка: пять-десять граммов креатина в сутки. Дневная же норма для тяжеловеса (напомним, таковыми принято называть спортсменов, чей вес превышает девяносто килограммов) составляет от десяти до пятнадцати граммов продукта.
Среди атлетов порой доводится слышать о таком методе, как «креатиновая загрузка». Суть этого словосочетания можно передать следующим образом: в первые дни приема креатина спортсмен прибегает к завышенной дозировке. Обычно речь идет о количестве, равном двадцати граммам в сутки. По истечении недели ежедневная норма снижается до обычного количества, соразмерного весу мышечной массы атлета. К числу преимуществ данной методики относят ускоренное насыщение мышц креатином. Правда, насыщение происходит лишь на несколько дней стремительнее, но в дальнейшем темпы будут такими же, как и в случае с обычной дозировкой. Как вы видите, прибегать к «загрузке» креатином вовсе не обязательно, хотя и возможно.

Что касается продолжительности непрерывного употребления продукта, важно понимать одно: можно вообще не делать перерывов в приеме креатина. Дело в том, что креатин не дает никаких побочных эффектов. Вопрос лишь в том, что в ходе долгосрочного непрерывного приема креатина восприимчивость ваших мышц к данной добавке может снизиться. Потому принимать креатин ежедневно лучше на протяжении полутора-двух месяцев, после чего рекомендуется взять недолгую паузу. Впрочем, даже если вы употребляете данный продукт ежедневно целый год, единственная негативная реакция, с которой вы можете столкнуться — это снижение эффективности креатина.

Специалисты отмечают, что попадание креатина в клетки мышц — процесс далеко не простой. Весьма значительная его часть распадается в ходе этой транспортировки. Опытным путем было установлено, что именно инсулин максимально способствует попаданию креатина в мышцы в целости и сохранности. Ни для кого не секрет, что самым простым и приятным способом увеличить содержание инсулина в нашей крови являются сладости в любом виде — будь то еда или питье. Именно поэтому и рекомендуется смешивать креатин с гейнером, соком или любой другой сладкой жидкостью.

 Если начинать разговор о том, когда именно эффект от употребления креатина будет наиболее ярко выраженным, можно смело сказать: нет принципиальной разницы, утром вы его принимаете или вечером, до тренировки или после ее окончания. С другой стороны, многие специалисты советуют придерживаться простого правила: в день, когда у вас запланированы физические занятия, креатин следует принять сразу же после нагрузок. Ежедневную дозу продукта можно употреблять как за раз, так и разделять ее на два приема. Правда, в этом случае нужно понимать, что разделение дневного объема добавки имеет смысл лишь тогда, когда ваша ежедневная норма составляет десять граммов или более. Также некоторые знатоки советуют осуществлять прием продукта в утренние часы. С этим вполне можно согласиться — ведь креатин, помимо всех своих многочисленных достоинств, имеет также и определенные тонизирующие свойства.

В завершение данного материала нельзя не затронуть вопрос: какой именно креатин следует выбрать и приобрести. Строго говоря, продукт от производителей из Европы и Соединенных Штатов практически не отличается по качеству. Мы рекомендуем ориентироваться исключительно на стоимость. Самым выгодным, можно даже сказать, бюджетным вариантом, конечно, является креатин в порошке.

Как принимать креатин. Схемы с загрузкой и без загрузки.

Креатин – это одной из самых популярных добавок из спортивного питания для улучшения эффективности тренировки, доведения силовых показателей до максимума, скорости восстановления и общего состояния. Воздействие на мышечную клетку позволяет ей развивать большую сократительную способность, что даёт повышение рабочих весов в упражнениях, что влечет за собой прогрессию формы. В тоже время возникает довольно частый вопрос: как принимать креатин? В этой статье я постараюсь ответить на него.

Существует множество курсов администрирования и у каждой есть свои противники и те, кто ее поддерживает. О чередовании, дробном потреблении и прочих экзотических программах мы говорить не будем, остановимся на двух основных. Подчеркну, что планы расписанные ниже касаются только креатин моногидрата.

Общие правила использования

Прежде всего обозначим, что размер порции не должен превышать пяти грамм за раз, что равняется одной чайной ложке порошка или 3-4 капсул. Использование следует ограничить максимум двумя месяцами, для исключения повышения толерантности и возможности побочных эффектов. Принимать необходимо после еды. При потреблении на голодный желудок, всасываемость продукта сильно снижается и повышается вероятность расстройства пищеварения. Настоящая добавка принимается ежедневно вне зависимости от того, тренировочный это день или нет. Использование непосредственно до тренировки не окажет значительного влияния не тренировочный процесс и может вызвать тошноту.

Как принимать креатин с загрузкой

Почитатели этого подхода утверждают, что креатина моногидрат является довольно плохо усваивающимся продуктом, а значит его нужно принимать в повышенной дозировке первые несколько дней. Как утверждают любители загрузочного цикла, для того чтобы сей спортивный продукт начал работать, он должен накопиться в достаточном количестве в организме. Что же за самом деле? Трудно не согласится, биодоступность этого соединения действительно незначительная – около 3-4% от принятой дозировки, а вот что касается накопления – подтверждений этому нет.
Сам цикл выглядит так и может немного отличаться в зависимости от источника:

1-7 день необходимо принимать по 20-30 грамм моногидрата разделенных на несколько приемов.
После 7-го дня нужно снизить до 5 в сутки вместе с завтраком.

Как принимать креатин без загрузки

Сторонники текущей схемы утверждают, что вещество начинает действовать с первого дня, а значительный эффект появляющийся после 2-х недель применения объясняется стимуляцией креатином мышечной клетки. При оной программе ежедневный размер порций фиксирован.
Стандартно рекомендуется потреблять по 5 грамм в день дважды.

Заключение

Оба подхода довольно просты и не требуют сложного администрирования, а вот какой вариант выбрать – решать вам. По собственному опыту могу отметить, что необходимо попробовать обе на себе и определить какая для вас наиболее эффективная. Гарантируем, эффект понравится всем, ведь это одна из немногих добавок спортивного питания которая работает на 100%. Не забываем, что вы всегда можете купить креатин у нас.

Креатина в стиках

5’250 тңг. 3’950 тңг.

Моногидрат креатина

9’950 тңг. 8’970 тңг.

Моногидрат креатина

8’250 тңг. 6’950 тңг.

Оценка 5.00 из 5

Креатин в порошке

5’850 тңг. 3’250 тңг.

Моногидрат креатина

16’950 тңг. 14’740 тңг.

Моногидрат креатина

6’650 тңг. 5’450 тңг.

Ускоряет восстановление после тренировки

4’250 тңг. 2’950 тңг.

Креатина моногидрат

11’550 тңг. 9’890 тңг.

Как использовать креатин для 9 мощных и эффективных преимуществ

Изучение того, как использовать креатин, и понимание всех его преимуществ может устранить любую путаницу или сомнения при использовании этой мощной добавки. Известно, что он увеличивает содержание воды в мышечных клетках, что способствует росту мышц.

Креатин моногидрат считается золотым стандартом, потому что он более эффективен для повышения биодоступности креатина в крови и мышцах.

Существует также значительное количество исследований, подтверждающих его популярность и возможности наращивания мышечной массы. Моногидрат креатина может улучшить силу, увеличить мышечную массу и помочь мышцам более эффективно восстанавливаться во время и после тренировок.

На протяжении десятилетий он использовался для поддержки спортивных начинаний и достижений. Креатин накапливается в мышцах и используется для увеличения скорости и энергии во время высокоинтенсивных занятий, таких как поднятие тяжестей или спринт.По этой причине бодибилдеры и спортсмены полагаются на него для взрывной силы и роста мышц.

Если у вас есть вопросы о том, как использовать креатин, или вам нужна дополнительная информация, прежде чем добавлять его в свой арсенал для увеличения мышечной массы, продолжайте читать. Ниже приведены преимущества использования этой добавки, в том числе советы по применению креатина.

9 преимуществ моногидрата креатина для достижения ваших целей

• Обеспечивает силу и размер
• Тщательно исследовано
• Может помочь предотвратить травмы
• Поддерживает здоровье мозга и когнитивных функций
• Легкодоступный автономный продукт
• Чрезвычайно доступный и эффективный
• Повышает эластичность и здоровье кожи
• Предотвращает саркопению и костную недостаточность
• Помогает предотвратить дефицит креатина

Креатин является наиболее научно зарегистрированной, доступной и доступной добавкой на рынке. Последовательное использование этой добавки с течением времени может значительно способствовать увеличению как массы тела, так и силы.

Обеспечивает силу, производительность и размер мышц.

Добавка отвечает за различные преимущества для здоровья и производительность. Креатин моногидрат помогает спортсменам работать лучше, наращивать мышечную массу и расти в силе и мощи. Он чрезвычайно эффективен для бодибилдеров и спортсменов, которые соревнуются, нуждаются в взрывной силе или которым нужно быстро восстанавливаться.

Высокие показатели безопасности.

Было проведено множество исследований в поддержку использования моногидрата креатина. Многие исследования утверждают, что моногидрат креатина — самая безопасная добавка для употребления. Многие люди использовали креатин в течение многих лет без каких-либо побочных эффектов.

Профилактика травм.

Креатин может помочь предотвратить мышечные спазмы, обезвоживание и травмы нервов, мышц, костей, связок и сухожилий.

Здоровье мозга и когнитивных функций.

Использование креатина может улучшить производительность при выполнении любой когнитивной задачи, особенно у тех, кто стареет.

Легко найти.

Креатин моногидрат — это отдельная однокомпонентная добавка. Креатин моногидрат Prolab — это чистый, микронизированный моногидрат креатина без наполнителей или добавок для поддержки мышечного развития и силы.

Нажмите здесь, чтобы купить Prolab Creatine Monohydrate

Это самый доступный.

Помимо того, что моногидрат креатина легко доступен как продукт из одного ингредиента, он также доступен по цене, но и эффективен. Креатин моногидрат Prolab доступен в тубах размером 60 и 200 порций.

Предупреждает старение кожи.

Креатин можно использовать в виде лосьона для местного применения или смешивать с другими добавками, чтобы уменьшить морщины и дряблость кожи. Его также можно сочетать с фолиевой кислотой, чтобы защитить кожу от солнечных ожогов.

Саркопения и здоровье костей.

Креатин может помочь предотвратить возрастную потерю минеральной плотности костей и скелетных мышц.

Редкие синдромы метаболизма креатина.

Добавление креатина помогает повысить уровень креатина в организме, чтобы облегчить все симптомы, связанные с синдромом дефицита креатина.

Что креатин делает с мышцами?

Креатин помогает перенасыщать мышцы большими запасами доступного креатина, обеспечивая повышенную выходную мощность мышц, взрывную силу и быстрое восстановление во время тренировки.Моногидрат креатина более эффективен, чем этиловый эфир в жидкой форме, для выполнения упражнений. Это оказывает значительное влияние на взрывное развитие и быстродействие.

При добавлении креатина организм превращает его в фосфокреатин и накапливается в мышцах, где он используется для получения энергии.

Как использовать креатин

1. Добавка с чистым микронизированным моногидратом креатина
2. Принимайте по 5 граммов четыре раза в день с большим количеством воды в течение первых пяти дней для нагрузки на мышцы. день после фазы загрузки
3. Растворить в любимом напитке или воде
4. Выпивать не менее одного галлона воды в день при использовании креатина

Креатиновые добавки предлагаются в виде порошка и обычно растворяются в воде или соке.Процесс растворения может быть быстрее в чае или теплой воде. Он медленно растворяется в холодных напитках, хотя эффективность в любом случае остается неизменной.

Лучше и удобнее всего потреблять моногидрат креатина с водой и продолжать пить много в течение дня, чтобы обеспечить полное всасывание и предотвратить обезвоживание. 5 граммов чистого микронизированного моногидрата креатина можно легко смешать с любым напитком.

В некоторых случаях полезно употреблять моногидрат креатина с сладким напитком. Когда задействован инсулин, мышцы легче усваивают его. Однако польза от сладких напитков одинакова.

Когда принимать моногидрат креатина

Добавки следует принимать незадолго до начала тренировки и через несколько минут после тренировки. Кроме того, вы можете разделить суточную дозу в течение дня. Это может быть за тридцать минут до тренировки и во время еды после тренировки, поскольку мышцы восстанавливаются и растут.

Сколько креатина в день?

Первые пять дней использования моногидрата креатина известны как фаза загрузки.Чтобы начать загрузку, рекомендуется употреблять пять граммов креатина четыре раза в день в течение первых пяти дней. После завершения фазы загрузки обычно рекомендуется принимать 5-10 граммов в день.

Доза моногидрата креатина

Добавка безопасна при приеме в более высоких дозах. Обычно суточная доза должна составлять 3-5 граммов. Однако некоторые использовали гораздо более высокие дозы в течение длительного времени без каких-либо документально подтвержденных опасений по поводу безопасности. Помните, что добавки затягивают в мышечные клетки много воды.Поэтому важно выпивать 1-2 галлона воды при использовании моногидрата креатина.

Кому следует использовать моногидрат креатина?

• Спортсмены, которым требуется высокая скорость или мышечная сила, например спринтеры, штангисты и спортсмены командных видов спорта, обратились к моногидрату креатина для наращивания мышечной массы.
• Помогает людям с умственной усталостью, особенно при бессоннице, сложной умственной деятельности и травмах головного мозга.
• Это отличное решение для людей с недостаточным уровнем креатина, таких как вегетарианцы и пожилые люди.Добавка также может улучшить их рабочую память.
• Люди с определенными заболеваниями головного мозга, нервно-мышечными состояниями, сердечной недостаточностью или другими состояниями, такими как саркопения

Prolab Creatine Monohydrate for Musical Development & Strength

Креатин — это естественная молекула в организме, которая играет ключевую роль во взрывном энергетическом обмене и помогает управлять периодами коротких всплесков выходной мощности. Он был подтвержден более чем сотней исследований. Prolab Creatine Monohydrate является микронизированным и чистым, без наполнителей и добавок.Каждая порция содержит 5 г креатина для поддержки роста, силы и развития мышц.

Как использовать источники креатина

https://www.healthline.com/nutrition/creatine-monohydrate-is-best

https://www.webmd.com/men/creatine

https: // изучить .com / добавки / креатин /

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17674-creatine-and-creatine-supplements

фактов о креатине: как и почему вы должны его использовать

Формы креатина

Сегодня на рынке представлено множество творческих фирм.На самом деле их так много, что включить их все здесь практически невозможно. Но вот некоторые из наиболее часто встречающихся форм, которые продаются сегодня.

Моногидрат креатина — Большинство исследований креатина проводилось с моногидратом креатина. Для большинства людей моногидрат креатина — дешевый, но эффективный способ добавления креатина. Если вы пойдете по этому пути, обязательно купите микронизированный креатин, измельченный до меньшего размера, чем другие моногидраты креатина, что позволяет ему лучше растворяться в жидкости, вызывать меньшее расстройство желудка и лучше усваиваться организмом.

Тем не менее, некоторые люди сообщают о плохих результатах приема моногидрата креатина, а также о вздутии живота и расстройстве желудка. Если вы попадаете в эту категорию, вам, вероятно, лучше подойдет другая форма креатина.

Креатин гидрохлорид — Одна из форм креатина, которая меня больше всего впечатлила, — это гидрохлорид креатина, который представляет собой креатин, присоединенный к соляной кислоте. Одно исследование показало, что гидрохлорид креатина в форме Con-Cret усваивается организмом более чем на 60% лучше, чем моногидрат креатина.Это позволяет использовать более низкую дозу креатина, а также улучшать результаты. Он также предотвращает дискомфорт в желудке и задержку воды под кожей, о которой некоторые сообщают при использовании моногидрата креатина.

Магний креатин хелат — Это комбинация креатина с магнием. Исследования показывают, что магний может повысить способность креатина втягивать воду в мышцы, а также его способность повышать уровень мышечной энергии и предотвращать мышечную усталость. Вероятно, это связано с большим поглощением комбинации креатина магния мышечными клетками.

Kre-Alkalyn — Kre-Alkalyn — это забуференный креатин. Это означает, что он обрабатывается при более высоком уровне pH, чем обычный креатин, что предотвращает его преобразование в креатин и, следовательно, увеличивает его усвоение и эффективность. Это также позволяет использовать более низкую дозу и не вызывает дискомфорта в желудке или вздутия живота.

Хорошим продуктом, в котором используется креалкалин, является: EFX Kre-Alkalyn

Креатин малат — Эта форма креатина, которую часто называют малатом трикреатина или малатом дикреатина, состоит из креатина, связанного с яблочной кислотой. Яблочная кислота не только способствует усвоению креатина, но и увеличивает выработку энергии в мышцах, повышая выносливость и снижая утомляемость.

Креатин альфа-кетоглутарат — Креатин альфа-кетоглутарат — это креатин, присоединенный к альфа-кетоглутарату. Как и в случае с аргинин-альфа-кетоглутаратом, популярным усилителем оксида азота, эта форма креатина должна лучше усваиваться организмом, чем моногидрат.

Креатин глюконат — Эта форма креатина включает креатин, присоединенный к форме глюкозы, которая увеличивает ее усвоение организмом.

Этиловый эфир креатина — Этиловый эфир креатина — это креатин с присоединенной сложноэфирной группой, который, как предполагается, увеличивает способность креатина проходить через клеточные мембраны, чтобы облегчить его всасывание в кишечнике. Два недавних исследования показали, что этиловый эфир креатина не лучше моногидрата креатина для повышения уровня креатина в мышцах.

Креатин оротат — Часто упоминаемый как оротат трикреатина, это креатин, связанный с оротовой кислотой.Оротовая кислота является предшественником нуклеиновых кислот (из которых состоит ДНК). Оротовая кислота также усиливает образование креатинфосфата в мышечных клетках, который является формой креатина, который наш организм использует для производства быстрой энергии, известной как аденозинтрифосфат, которая питает тренировки с тяжелой атлетикой.

Креатин пируват — Креатин пируват содержит пируват, который повышает выносливость и накапливает молочную кислоту в мышцах, позволяя вам тренироваться усерднее и дольше.

Каждый должен использовать креатин | T NATION

Креатин> Мультивитамины

Несмотря на отсутствие доказательств их использования, миллионы людей принимают поливитамины каждый день.Сравните это с креатином. Обычные люди классифицируют его как стероид и что-то, что используют только парни, которые всегда пахнут спортивными носками, но есть множество доказательств того, что обычным людям он может быть полезен.

Позвольте мне выразиться в более строгих терминах: креатин должен быть не только в протеиновом напитке атлета, его также следует добавлять в папин Budweiser, соевое молоко мамы, ромашковый чай Наны и дедушкиную кашу. Черт возьми, мы могли бы даже обнаружить, что когда-нибудь найдется способ добавить его в стаканчик для питья или коробку с соком Джуниора.

Креатин и старые ублюдки

Саркопения — это потеря мышечной ткани как часть естественного процесса старения. Мышцы увядают, пропадает способность выполнять простые задачи. Это когда старики действительно становятся младенцами.

Поднятие тяжестей — очевидный ответ, но, как может подтвердить любой, у кого когда-либо был стареющий родственник, убедить их поднимать тяжести после целой жизни бездействия, скорее всего, встретит бабушка, которая откажется приготовить вам лимонные батончики, или дедушка угрюмо смотрит в телевизор в течение часов и отказываясь принимать лекарства.

Однако, по крайней мере, несколько исследований показали, что одного приема креатина — без тренировок с отягощениями — было достаточно, чтобы до некоторой степени обратить вспять саркопению.

Очевидно, что это вызванное креатином обратное истощение мышц сработало намного лучше, когда оно использовалось в сочетании с тренировками с отягощениями, но тот факт, что он работал в какой-либо степени сам по себе, довольно примечателен.

Креатин и долголетие

Есть несколько известных соединений, благоприятных для митохондрий.Среди них коэнзим Q10, ацетил-1-карнитин, никотинамидадениндинуклеотид (НАД) и пирролохинолинхинон (PQQ). Все они в той или иной степени помогают митохондриям производить АТФ.

Это дает больше энергии, но также делает митохондрии более счастливыми, общее состояние которых определяет не только то, как долго конкретная клетка живет и процветает, но и как долго орган, которому эта клетка принадлежит, живет и процветает.

Вы получаете достаточно несчастных и нездоровых митохондрий, и вы начинаете испытывать отказ органов, а если отказывает достаточное количество органов, это становится слишком большой проблемой, и они утилизируют вас вместо того, чтобы менять неисправные части.Другими словами, ты умрешь.

Как ни странно, креатин обычно не входит в число этих других питательных добавок для митохондрий, хотя он кажется более эффективным в повышении уровня АТФ, чем любой из них.

Креатин и функция сердца

Любой, кто когда-либо читал статью о креатине, знает, что он приводит к увеличению выработки АТФ, энергетической валюты организма. К типам клеток, которые зависят от адекватного уровня АТФ, относятся сердечные клетки, но эти уровни неизменно низкие у людей с сердечной недостаточностью.Для этого характерен низкий уровень энергии и быстрое утомление.

Но когда исследователи вводят креатин сердечным пациентам, они становятся сильнее. Их энергия увеличивается. Они с новой силой шлепают на свои карты плитки бинго.

Хотя исследования не показали, что креатин влияет на фракцию выброса (насколько хорошо кровь выкачивается из сердца) пациентов в любом случае, креатин представляется дешевым и простым способом улучшить жизнь сердечных пациентов и, возможно, просто может быть, еще немного.

Креатин и другие болезни / преимущества

• Креатин может снизить уровень сахара в крови, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Это говорит о том, что он может иметь эффект распределения питательных веществ, то есть может способствовать преимущественно хранению углеводов в мышцах, а не в жирах.
• Креатин может увеличить образование остеобластов (клеток, из которых состоят кости), что может помочь в формировании костей, восстановлении костей и даже в формировании остеоартрита.
• Креатин может помочь уменьшить накопление жира в печени у людей с неалкогольной жировой болезнью печени.
• Креатин может помочь людям с фибромиалгией (у которых хронически низкий уровень креатинфосфата и ipso facto низкий уровень АТФ).

Как лучше всего использовать креатин

Существует столько схем загрузки креатина, сколько зерен креатина лежит на полу моей кладовой с добавками, но лучшая из них также одна из самых старых:

• Умножьте свой вес в килограммах на 0,3 грамма. Возьмите это количество, разделите на четыре равные дозы и принимайте по 1 из этих доз 4 раза в день в течение 5-7 дней.
• После загрузки вам нужно всего лишь 3-5 граммов в день, чтобы поддерживать полную емкость.

Если это несколько раз в день дозирование слишком неудобно для вас, просто принимайте около 5 граммов в день каждый день. К тому времени, как истекут 30 дней, вы достигнете максимальной емкости сотовой памяти, после чего вы можете просто продолжать принимать от 3 до 5 граммов в день.

Просто убедитесь, что вы используете микронизированный креатин, зерна которого усваиваются лучше, чем версии из больших коробок.

Самое лучшее время для приема креатина?

Пока ваши клетки насыщены креатином (после протокола загрузки или после 30 дней приема 5 граммов в день), вероятно, не имеет значения, когда вы его принимаете.

Однако недавно было проведено исследование с участием 19 лифтеров, разделенных на две группы. Обе группы выполняли одни и те же тренировки пять дней в неделю в течение 4 недель. Одна группа приняла 5 граммов креатина перед тренировкой, а другая группа приняла 5 граммов креатина после.

Через месяц мужчины из группы, принимавшей креатин после тренировки, набрали В ДВА раза больше безжировой массы тела, чем группа, принимавшая креатин перед тренировкой.Группа после тренировки также потеряла примерно на 2 фунта больше жира, чем группа перед тренировкой, в дополнение к возможности жать на пару фунтов больше, чем группа перед тренировкой.

Исследователи подумали, что, возможно, тренировка каким-то образом повысила чувствительность клеток к потреблению креатина, или, возможно, послетренировочный прием пищи привел к выбросу инсулина, который также способствовал усвоению креатина.

Какой бы ни была причина, принимать креатин после тренировки точно не помешало бы. В дни без тренировок просто принимайте это в любое время.

Список литературы

1. Перски А. М. и Бразо Г. А. (2001). Клиническая фармакология моногидрата креатина диетической добавки. Фармакологические обзоры, 53 (2), 161-176.
2. Гуалано, Б., Новаес, Р. Б., Артиоли, Г. Г., Фрейре, Т. О., Коэльо, Д. Ф., Скаглиуси, Ф. Б.,… и Ланча-младший, А. Х. (2008). Влияние добавок креатина на толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину у здоровых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, проходящих аэробные тренировки. Аминокислоты, 34 (2), 245-250.
3. Антонио Дж., Чикконе В. «Влияние добавок моногидрата креатина до и после тренировки на состав и силу тела». J Int Soc Sports Nutr. 2013 6 августа; 10:36.

Моногидрат креатина

Описание продукта

Эффект роста сателлитных клеток и мышц

Клетки-сателлиты являются клетками-предшественниками для мышечных клеток (скелетных мышц), а тренировки с высокой интенсивностью (например, с отягощениями) могут увеличить количество сателлитных клеток и, таким образом, увеличить количество мышечных клеток.Скелетная мышца — это форма поперечно-полосатой мышечной ткани, на которую приходится около 40% массы тела взрослого человека. Скелетная мышца состоит из многоядерных сократительных мышечных клеток (также называемых миофибриллами). Во время развития миофибриллы образуются путем слияния предшественников мезодермы, называемых миобластами. На неонатальной / ювенильной стадиях количество миофибрилл остается постоянным, но каждое миофибрилло увеличивается в размере за счет слияния сателлитных клеток, популяции постнатальных мышечных стволовых клеток.

Скелетные мышцы взрослых млекопитающих стабильны в нормальных условиях, только спорадические слияния сателлитных клеток компенсируют оборот мышц, вызванный ежедневным износом.Однако скелетные мышцы обладают замечательной способностью к регенерации после травм. В ответ на травму скелетные мышцы подвергаются высокоорганизованному процессу дегенерации и регенерации, который происходит на тканевом, клеточном и молекулярном уровнях. Это приводит к перестройке иннервируемых, васкуляризированных сократительных мышечных аппаратов. Этот процесс регенерации во многом зависит от динамического взаимодействия между сателлитными клетками и окружающей их средой (ниша стволовых клеток). ¹

Креатин моногидрат и рост мышц

Исследования показали, что после тренировки с отягощениями с применением моногидрата креатина у пожилых людей наблюдается увеличение мышечной массы. ² Мы также ранее сообщали, что у пожилых людей наблюдается значительное увеличение общего креатина в мышцах после четырех месяцев приема добавок моногидрата креатина в дозе 5 г в день. Увеличение количества сателлитных клеток происходит у пожилых людей в ответ на тренировки с отягощениями, и было показано, что моногидрат креатина усиливает активацию сателлитных клеток во время тренировок с отягощениями у молодых мужчин. ³ В совокупности вышеупомянутые данные показали, что моногидрат креатина может усиливать активацию сателлитных клеток, вызванную упражнениями с отягощениями, и вносить вклад в увеличение мышечной массы, о чем свидетельствует хорошо спланированное исследование. ⁴ Увеличение мышечной массы произошло за счет моногидрата креатина, учитывая, что усиление мышечной массы, наблюдаемое в исследовании, было аналогично тем, о которых сообщалось ранее, с использованием моногидрата креатина в качестве средства, стимулирующего мышцы.

Как креатин работает в мышцах

Креатин — это вещество, обнаруженное в мышцах, которое соединяется с фосфатом с образованием креатинфосфата. Креатинфосфат реагирует с аденозиндифосфатом, восстанавливая аденозинтрифосфат (АТФ — запасенная энергия) в работающих мышцах.Добавка креатина к пище может увеличить общее содержание креатина и креатинфосфата в мышцах. Исследователи обнаружили, что уровень креатинфосфата в мышцах значительно падает после выполнения бега на 300 метров, который длится от 30 до 40 секунд, что позволяет предположить, что недостаток креатинфосфата может каким-то образом ограничивать производительность во время интенсивных краткосрочных упражнений. ⁵

Таким образом, буферизация АТФ фосфокреатином увеличивает продолжительность возможной активности, а увеличение креатина повышает выносливость.

Креатин моногидрат для мощности мозга

Интересно, что моногидрат креатина не только увеличивает вашу мышечную силу, он также увеличивает ваш мозг! Добавки креатина широко используются для улучшения спортивных результатов и успешно прошли испытания при лечении неврологических, нервно-мышечных и атеросклеротических заболеваний.

Креатин играет ключевую роль в гомеостазе энергии мозга, являясь временным и пространственным буфером для цитозольных и митохондриальных пулов валюты клеточной энергии, аденозинтрифосфата и его регулятора, аденозиндифосфата.В одном исследовании людям давали пероральные добавки креатина (5 г в день в течение шести недель), чтобы увидеть, улучшит ли моногидрат креатина результаты тестов интеллекта и производительность рабочей памяти у 45 молодых взрослых вегетарианцев в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании. переходная конструкция. Добавки креатина оказали значительное положительное влияние как на рабочую память (обратный диапазон цифр), так и на интеллект (расширенные прогрессивные матрицы Raven) — обе задачи, требующие скорости обработки. Полученные данные подчеркивают динамическую и значительную роль энергоемкости мозга в влиянии на работу мозга.

Когда и как принимать моногидрат креатина?

Из большинства рассмотренных исследований оптимальной дозой кажется 5 г в день. Лучше всего принимать его перед тренировкой и снова после тренировки, если она была тяжелой. Выполнение за 30 минут до стрессового экзамена или рабочей ситуации также улучшит работу вашего мозга.

Почему я должен принимать моногидрат креатина ATP Science?

Процесс Creapure® запатентован в Европе EP 0754679, США US 5719319 Китай CN 1140707, чтобы гарантировать минимально возможное количество примесей.Примеси Креатинин, дициандиамид и дигидротриазин в CreaPure ниже, чем у стандартного моногидрата креатина, представленного на рынке.

Преимущества Creapure®:

• CreaPure внесен в Кельнский список (проверено на наличие запрещенных веществ)
• Кошерный сертификат
• Халяльный
• Отсутствие облученных веществ
• Проверены на наличие аллергенов, пестицидов, тяжелых металлов и микробов. соответствие
• Одобренный производитель материалов, который позволит проводить аудит своего завода
• Подтвержденный ВЭЖХ, гарантирующий полностью эффективный материал и отсутствие примесей или фальсификаций
• Высокая биодоступность
• Для веганов
• Без глютена
• Без ГМО
• Без сахара

---

1. Physiol Rev.2013 Янв; 93 (1): 23–67. Клетки-сателлиты и ниша мышечных стволовых клеток. Ханг Инь, Федор Прайс и Майкл А. Рудницкий, отвечающий за корреспондент
2. Chrusch MJ, Chilibeck PD, Chad KE, Davison KS, Burke DG. Добавки креатина в сочетании с тренировками с отягощениями у пожилых мужчин. Медико-спортивные упражнения. 2001; 33: 2111–2117
3. Olsen S, Aagaard P, Kadi F, Tufekovic G, Verney J, et al. Добавка креатина увеличивает количество сателлитных клеток и миоядер в скелетных мышцах человека, вызванное силовыми тренировками.J Physiol. 2006; 573: 525–534
4. Моногидрат креатина и конъюгированная линолевая кислота улучшают силу и композицию тела после упражнений с отягощениями у пожилых людей. Тарнопольски М., Циммер А., Пайкин Дж., Сафдар А., Абуд А., Пирс Е., Рой Б., Доэрти Т. PLoS One. 2007 Октябрь 3; 2 (10): e991.
5. Влияние перорального приема креатина на работоспособность и метаболизм мышц во время максимальной нагрузки. 1995 Тимоти Марк Руден. Университет штата Айова

Эти утверждения не были проверены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний

Часто задаваемые вопросы

Откуда твой креатин?

ATP Science использует 100% Creapure. Процесс Creapure® запатентован в Европе EP 0754679, США US 5719319 Китай CN 1140707, чтобы гарантировать минимально возможное количество примесей. Примеси Креатинин, дициандиамид и дигидротриазин в CreaPure ниже, чем у стандартного моногидрата креатина, представленного на рынке.

Эпизод 8 посвящен клеточной энергии, то есть истинной энергии на клеточном уровне.Джефф и Мэтт изучают различные типы усталости и их причины. Они обсуждают эпидемию напитков на основе кофеина и предтренировок и их влияние на наш истинный уровень энергии, и, наконец, Мэтт объясняет, как лечить различные типы усталости на клеточном уровне с помощью диеты и пищевых добавок.

Узнайте больше об эпизоде ​​8 — Cellular Energy

В сегодняшнем спорном эпизоде ​​Мэтт и Джефф рассказывают о некоторых аминокислотах, которые следует принимать для увеличения мышечной массы, и об одной аминокислоте, которую вы, вероятно, принимаете и захотите немедленно выйти.Эта популярная добавка разрушит ваши тестовые уровни, особенно бесплатный тест, и повысит уровень пролактина, что может иметь серьезные побочные эффекты.

Узнайте больше об эпизоде ​​50 — Aminos; какие хорошие, а какие дают вам мужские сиськи?

Мэтт и Джефф обсуждают некоторые из наиболее полезных питательных веществ для повышения производительности, включая ди- и триметилглицин, силу электролитов, бета-аланин, цитруллин и многие другие.
Они также ответили на пару часто задаваемых вопросов о прерывистом голодании и похудании, постоянном ощущении холода и на тематическом исследовании, в котором одна женщина рассказывает о своей ужасной битве с кортизолом и об ужасных побочных эффектах этого.

Узнайте больше об эпизоде ​​67 — Как повысить производительность

Мэтт и Джефф обсуждают, как использовать популярные аминокислоты, какие формы лучше всего использовать и когда их использовать.
Они также отвечают на часто задаваемые вопросы о здоровье кишечника, проблемах с щитовидной железой (особенно о страшном rT3) и мужчинах с низкими уровнями анализов.

Узнайте больше об эпизоде ​​78 — Amino Perfection

Соединенные Штаты Америки Заказы

ATP Science предлагает стандартный вариант доставки по фиксированной ставке, экспресс-доставку и бесплатную стандартную доставку для заказов на сумму более 150 долларов.00 долларов США для всех клиентов из США. Мы пользуемся услугами сторонней логистической компании в США (Техас) для доставки всех наших заказов, чтобы они приходили из США. Стоимость доставки для США указана ниже:

Фиксированная стоимость доставки (3-8 рабочих дней): 9,95 долларов США
Экспресс-доставка (2-5 рабочих дней): 14,95 долларов США
Бесплатная доставка для заказов на сумму более 150,00 долларов США (3-8 рабочих дней) : БЕСПЛАТНО.

Отслеживание вашего заказа:
USPS: https://www.usps.com/manage/welcome.htm
FedEx: https://www.fedex.ru / apps / fedextrack /?
DHL: http://www.dhl-usa.com/en/express/tracking.html

ATP Science стремится отправлять все заказы в течение 1-2 рабочих дней с момента их размещения. ATP Science не осуществляет доставку заказов в праздничные и / или выходные дни.

ATP Science не несет ответственности за какие-либо задержки вашей посылки / заказа с момента его передачи водителю курьера.

ATP Science не несет ответственности за посылки, которым было разрешено оставлять на территории (примеры включают, но не ограничиваются: оставить у входной двери, оставить через забор, оставить на крыльце и т. Д.).

Онлайн-заказы в Австралии

ATP Science предлагает вариант стандартной доставки по фиксированной ставке для всех австралийских клиентов. Мы используем почту Австралии для всех наших посылок, отправляемых в пределах Австралии.

• Австралийская фиксированная ставка доставки (2-14 рабочих дней): 9,95 долларов США
• Экспресс-доставка (1-5 рабочих дней): 15,00 долларов США
• Бесплатная стандартная доставка для всех заказов свыше 150,00 долларов США

Отслеживание вашего заказа:

Почта Австралии: www.auspost.com.au/track/track.html

ATP Science стремится отправлять все заказы в течение 1-2 рабочих дней с момента их размещения. ATP Science не осуществляет доставку заказов в праздничные и / или выходные дни.

ATP Science не несет ответственности за какие-либо задержки доставки вашей посылки / заказа с момента их передачи водителю курьера.

ATP Science стремится отправлять все заказы в течение 1-2 рабочих дней с момента их размещения. ATP Science не осуществляет доставку заказов в праздничные и / или выходные дни.

ATP Science не несет ответственности за какие-либо задержки доставки вашей посылки / заказа с момента их передачи водителю курьера.

Заказы от международных клиентов (кроме США)

ATP Science предлагает вариант стандартной доставки по фиксированной ставке для всех международных клиентов. Мы используем почту Австралии и DHL для всех наших посылок, отправляемых за границу (за исключением США).

Фиксированная ставка доставки (3-7 рабочих дней): 9,95 долларов США.

Отслеживание вашего заказа:
Почта Австралии: www.auspost.com.au/track/track.html
DHL: http://www.dhl.com.au/en/express/tracking.html

ATP Science стремится получать все заказы в течение 1-2 рабочих дней после вы размещаете свой заказ. ATP Science не осуществляет доставку заказов в праздничные и / или выходные дни.

ATP Science не несет ответственности за какие-либо задержки доставки вашей посылки / заказа с момента их передачи водителю курьера.

Международные клиенты, пожалуйста, прочтите приведенную ниже информацию (особенно клиенты из Великобритании)

Налоги на импорт: Возможно, вам придется заплатить налоги на импорт и / или таможенные пошлины.Вам также может потребоваться оплатить брокерский сбор (за обработку) посылки. Эти расходы не связаны с вашей оплатой доставки, и вам будет выставлен счет за них напрямую через транспортную компанию. Эти ставки доставки и налогов варьируются от страны к стране, а также зависят от заказываемых продуктов. ATP Science не контролирует эти сборы.

Декларация стоимости и описание продукта: Международные перевозки обрабатываются с коммерческим счетом-фактурой в соответствии с требованиями к международной доставке.Таможня может делать дополнительные запросы в соответствии с местными законами и постановлениями. Из-за сложности некоторых запросов мы не можем гарантировать, что запрошенная дополнительная информация будет предоставлена. Запросы могут отличаться в зависимости от суммы заказа, правил и других непредсказуемых факторов.

Ваш адрес доставки, номер телефона и адрес электронной почты: Убедитесь, что ваш адрес доставки, номер телефона и адрес электронной почты являются полными и полными. Транспортная компания может использовать номер телефона или адрес электронной почты для связи с вами в случае возникновения проблем с доставкой вашего заказа.ATP Science не несет ответственности, если вы неправильно указали свой адрес в своем заказе, и не несет ответственности за вашу посылку, если она была неправильно доставлена ​​из-за этого.

Таможенная и нормативная информация: ATP Science не несет ответственности за посылки, в которых отказано или задержано таможней для доставки. ATP Science не несет ответственности за какие-либо дополнительные сборы, взимаемые с клиента таможенными пошлинами / НДС.

Адрес или другая ошибка покупателя: Если посылка возвращается в ATP Science из-за ошибки адреса (или любой другой ошибки), совершенной покупателем, покупатель несет ответственность за любые понесенные транспортные расходы.Возврат будет произведен только за товар за вычетом 10% комиссии за возврат * при получении возвращенной посылки. Это также относится к отказу покупателя от посылки (в котором покупатель будет иметь стоимость обратной доставки, вычтенную из общей суммы возмещения).

Нарушение законов : Если посылка возвращается ATP Science из-за нарушения законов страны или правил импорта, заказчик несет ответственность за все и все сборы, выставленные ATP Science в результате. Возврат будет произведен только за товар после получения возвращенного пакета.Если заказ конфискован и уничтожен таможней из-за проблем с нормативными требованиями, покупатель не получит кредита на стоимость товара или доставки.

Примечания к возвращенным посылкам : Если заказ отклонен таможней или не может быть доставлен, а стоимость возврата товаров превышает стоимость товаров, ATP Science проинструктирует перевозчика отказаться от посылки. Покупатель не получит возмещение стоимости товара или доставки. Если заказ отклонен вами, не желая платить пошлины или налоги, ATP Science примет отклоненный заказ только в том случае, если стоимость пакета превышает стоимость доставки туда и обратно и 10% комиссии за пополнение запасов.Если стоимость возврата предметов превышает стоимость товаров, то ATP Science проинструктирует агентов уничтожить посылку, и возврат не будет возможен (и вы все равно будете обязаны уплатить свои таможенные пошлины и налоги). Если мы принимаем возврат товара, ваш возврат будет равняться сумме вашего заказа за вычетом затрат на доставку товара обратно к нам (что в некоторых случаях является довольно высокой платой).

Мы просим вас связаться с вашей таможней и узнать о правилах и ограничениях импорта перед размещением заказа.Перед заказом вам важно ознакомиться с таможенной политикой вашей страны.

Таможенные правила различаются в зависимости от страны, и незнание их правил может привести к тому, что ваш заказ будет подвергнут высоким импортным пошлинам, доставка будет задержана или даже будет возвращена. Пожалуйста, свяжитесь с вашей таможней, чтобы узнать, разрешает ли ваша страна отгрузку продукции, которую вы планируете заказать у нас, и нужны ли какие-либо дополнительные лицензии или разрешения.

Креатин для женщин | Как использовать креатин

На вынос:

• Молекула АТФ хранится в ваших мышцах
• Ваши мышцы используют АТФ в качестве топлива
• АТФ истощается во время тренировок и усталостных сетов в
• Креатин помогает вашему телу быстро восполнять истощенный АТФ, обеспечивая больше топлива, позволяя вам увеличить интенсивность тренировок

Следует ли женщинам принимать креатин?

Вот краткий ответ: Совершенно верно! Все женщины, которые участвуют в любом режиме тренировок и стремятся нарастить мышечную массу, должны принимать креатин!

Это действительно не должно быть вопросом, но люди все еще задают его.И я прекрасно понимаю, почему!

При таком большом количестве компаний, занимающихся спортивным питанием, обслуживающих мужчин, и при таком количестве парней, пытающихся «набухнуть», тонна креатиновых добавок, представленных сегодня на рынке, содержит углеводы и другие ингредиенты, способствующие увеличению веса.

Это привело к тому, что креатин несправедливо стал считаться «средством для набора веса», разработанным для набора большого количества массы. Дело в том, что сам по себе креатин не заставит вас набухнуть.

Хотя креатин может вызвать в мышцах небольшое количество внутриклеточной воды, исследования показывают, что добавление креатина в сочетании с тренировками с отягощениями приводит к увеличению безжировой массы тела и снижению жировой массы.

Креатин

просто помогает максимизировать результаты тренировок для достижения ваших конкретных целей.

Если ваша цель — набрать массу, и вы тренируетесь для этого и употребляете большое количество пищи для этой цели, креатин определенно может помочь.

Но если ваша цель — расслабиться и повысить тонус, тогда вы будете тренироваться по-другому и по-другому есть, и креатин также может помочь вам в достижении этих целей!

На вынос:

• Креатин предназначен не только для мужчин. Женщины тоже могут принимать креатин!
• Креатин в сочетании с тренировками с отягощениями приводит к увеличению мышечной массы и снижению жировой массы

Преимущества креатина для женщин

Преимущества добавок креатина:

1. Повышенная энергия и продолжительные тренировки
2. Более быстрое восстановление
3. Лучшие тренировки!

Повышенная энергия и длительные тренировки

Как я упоминал ранее, креатин может помочь вашему организму перерабатывать необходимое ему топливо (АТФ).

Это означает, что у вас больше энергии, что позволяет продлить усталость и выполнить последние, но очень важные повторения.

И кому не нужно больше энергии, чтобы пробиться через тренировочные плато и добиться лучших результатов, верно ?!

Сеансы более быстрого восстановления и лучших тренировок

Поскольку креатин помогает в энергетическом процессе АТФ, время цикла между подходами и упражнениями можно ускорить, что сделает ваши тренировки еще лучше.

Более качественные тренировки приводят к увеличению силы, уменьшению жировых отложений, улучшению мышечного тонуса и улучшенным результатам.

Если вы готовы взять на себя больше и испытать удивительные преимущества этого, то креатиновые добавки для вас.

На вынос:

• Креатин помогает увеличить интенсивность тренировок и производительность, что позволяет улучшить результаты.
• Креатин может помочь вам во время тренировки и продлить усталость

Лучший креатин для женщин

Креатин выпускается в трех основных формах: порошок, пилюля и капсула.

Порошок абсорбируется в организме быстрее всего, а капсула — это, по сути, просто порошок, но внутри капсулы, поэтому она занимает второе место.

Креатин в форме таблеток всасывается медленно, потому что ваш желудок должен сначала его расщепить. Среди этих вариантов лучше всего подойдет порошок, потому что скорость впитывания является ключевым фактором.

У вас также будет несколько вариантов выбора типа креатина. Вам следует искать порошкообразную добавку креатина, изготовленную из моногидрата креатина высочайшего качества, а также добавку, не содержащую лишних калорий, добавленных сахаров и дополнительных ингредиентов, которые вам просто не нужны.

Мне больше всего нравится IdealFit Creatine! Он был разработан женщинами и создан специально для достижения целей и результатов женщин в фитнесе.

IdealFit Creatine изготовлен из моногидрата креатина высочайшего качества в форме Creapure®.

Каждая порция содержит 5 г моногидрата креатина. Он также не содержит ароматизаторов, что делает его очень удобным. Вы можете добавить его в свой любимый сок, предтренировочный коктейль или протеиновый коктейль, и у вас не будет странных конкурирующих вкусовых комбинаций.

При желании можно смешать его с водой. Только учтите, что на вкус это не будет ничего!

На вынос:

• Креатин выпускается в форме порошка, пилюль и капсул.
• Креатин в порошке легко всасывается.
• Моногидрат креатина — это креатин высочайшего качества
• IdealFit Creatine разработан для поддержки результатов женщин в фитнесе и достижения целей по наращиванию мышечной массы.

Сколько креатина мне следует принимать?

Как только вы найдете лучшую креатиновую добавку, вы захотите сразу же начать ее использовать.

Исследования показывают, что 5 г в день достаточно для достижения оптимальных результатов и что лучше всего принимать его сразу после тренировки.

Хотя для достижения наилучших результатов рекомендуется употребление после тренировки, было доказано, что потребление перед тренировкой также является полезным.

Так что, если прием после завтрака противоречит вашему расписанию, или если вы предпочитаете принимать его раньше, это тоже нормально!

Самое главное, чтобы вы постоянно принимали креатин каждый день.Эффект креатина зависит от его ежедневного приема, даже в выходные.

На вынос:

• 5 г креатина в день были изучены и показали полезные результаты
• Кто-то принимает креатиновые добавки перед тренировкой, кто-то — после. Самым важным фактором является то, что вы принимаете его каждый день, даже в выходные.

Чего вы ждете?

Конечно, ваша история успеха не начинается и не заканчивается креатином.Как и в случае с любой другой добавкой, вы увидите результаты только в том случае, если будете усердно работать и оставаться последовательными.

Но я здесь, чтобы сказать вам, что с креатином вы добьетесь большего, чем без него. Если вы хотите приложить больше усилий в тренажерном зале и вывести мышечную массу на новый уровень, попробуйте лучший креатин для женщин — IdealFit Creatine!

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о IdealFit Creatine!

КРЕАТИН МОНОГИДРАТ | Ускоренная тренировка

Дополнительная информация о продукте

ЧТО ТАКОЕ CREATINE?

Креатин — это азотистое соединение, которое естественным образом встречается в организме и помогает снабжать энергией все клетки тела, в первую очередь мышечные клетки.Креатин — это быстро доступный источник энергии для мышечных сокращений, используемый для улучшения спортивных результатов. Было показано, что креатин увеличивает максимальную силу и выносливость на целых 15% и до 30% в выходной мощности и высвобождении энергии в коротких / интервальных видах спорта. Креатин может привести к увеличению мышечной массы!

КАК РАБОТАЕТ КРЕАТИН?

Внутри мышцы креатин связывается с молекулой фосфата с образованием фосфокреатина, важного фактора рециркуляции аденозидтрифосфата или АТФ.Фосфокреатин отдает молекулу фосфата АДФ для создания АТФ, основного источника энергии для сокращения мышц, а также других функций организма. Увеличение дополнительной энергии к работающим мышцам может привести к увеличению силы и мощности, повышению общей производительности тренировки и увеличению мышечной массы. Креатин не только помогает мышцам выдерживать длительные и более интенсивные тренировки, но также помогает увеличить скорость восстановления мышц.

НАСОСЫ УЛУЧШЕННЫЕ

Беглый взгляд на физиологию, лежащую в основе реактивной гиперемии, или «помпы», позволяет предположить, что приток крови к этой области имеет решающее значение.Полнота мышц или увеличение объема клеток напрямую связано с ростом мышц. Расширяйте клетку, расширяйте и увеличивайте мышцу. Повышение уровня креатина при внутримышечном введении улучшает пампинг и заставляет мышцы казаться полнее.

ЛУЧШАЯ ДИЕТА

Во время фазы сжигания жира в плане тренировок, когда вы обычно снижаете потребление углеводов, стремясь похудеть, добавление креатина поможет поддерживать высокий уровень вашей производительности. Добавляя креатин к своим ежедневным добавкам, вы можете помочь снять усталость от диеты и поддерживать более высокий уровень силы и, в конечном итоге, рост мышц.

РАЗНИЦА ALLMAX

Креатин фармацевтического качества ALLMAX — это высшая степень чистоты и безопасности; строго соблюдаются строгие стандарты, которые соответствуют или превосходят независимые сторонние тесты на запрещенные вещества ВАДА и руководящие принципы cGMP. Кроме того, наш креатин микронизирован до сверхмелкозернистого легкосыпучего порошка. Большинство порошков креатина, представленных сегодня на рынке, имеют частицы, которые на 250% больше!

ALLMAX CREATINE MONOHYDRATE выпускается в размерах 100, 400 и 1000 грамм.

Следует ли мне принимать креатин? | СТЕК

Креатин уже много лет является важной частью моего тренировочного арсенала. Это может дать огромное преимущество с минимальными побочными эффектами.

Креатин — натуральная аминокислота, которая чаще всего содержится в красном мясе, а также в небольших количествах вырабатывается печенью, почками и поджелудочной железой. Попадая в организм, он становится источником топлива для краткосрочных и высокоинтенсивных занятий, таких как силовые тренировки, спринт и прыжки. Он также способствует мышечной гипертрофии — увеличению мышечных волокон, к чему стремятся футболисты.

Количество креатина, усваиваемого организмом с пищей и вырабатываемого естественным путем, очень низкое, что заставляет нас использовать добавки как средство для увеличения доступных уровней.

Следует ли мне принимать креатин?

Большинство исследований по использованию креатина показывают, что добавки увеличивают силу и мышечную массу, увеличивая при этом интенсивность краткосрочных занятий, таких как поднятие тяжестей и спринт.

Во время упражнений высокой интенсивности мышцам требуется легкодоступная энергия.Сохраненный креатин может дать энергию в течение первых четырех или пяти секунд интенсивной активности. С добавлением креатина вы можете тренироваться усерднее и дольше с более высокой интенсивностью. Если вы можете выжать одно или два дополнительных повторения или добавить 5 фунтов к своему максимуму, вы станете сильнее.

Креатин

не улучшает выносливость, поэтому он не особенно полезен спортсменам, занимающимся видами спорта на выносливость.

Креатин и набор веса

Увеличение веса до шести фунтов — частый побочный эффект приема креатина.Это происходит потому, что креатин является осмотическим, то есть втягивает воду в клетки в процессе увеличения синтеза мышечного белка, что может привести к дальнейшему росту и восстановлению мышц.

Креатин и безопасность

Самый большой риск, связанный с креатином, — это обезвоживание, которое может привести к растяжению и растяжению мышц.

Как использовать креатин

Мышцы могут хранить только ограниченное количество креатина, поэтому вам не нужна «фаза загрузки», когда вы начинаете с большей дозы, а затем уменьшаете ее.

Начните с 5-10 граммов моногидрата креатина в день. Вы можете принимать его утром с зеленым чаем или непосредственно перед тренировкой. Некоторые спортсмены предпочитают принимать его вместе с источником белка или углеводов для увеличения усвоения. Повышенный инсулиновый ответ приведет к увеличению количества креатина в мышечной ткани.

Я предпочитаю циклически включать и выключать креатин с 12-недельными интервалами.

Другие типы креатина

В последние годы на рынке появился приток новых креатиновых продуктов.Ни один из них не так эффективен, как моногидрат креатина. В исследовании 2009 года исследователи из Департамента здравоохранения, работоспособности человека и отдыха Бейлорского университета обнаружили, что этиловый эфир креатина не так эффективен, как моногидрат креатина, в повышении уровня креатина в сыворотке и мышцах, а также не так эффективен в улучшении состава тела, мышечной массы и т.