Креатин и тестостерон: Способен ли креатин повысить уровень тестостерона?
03.09.2018
Не существует убедительных доказательств того, что креатин способен повысить уровень тестостерона. Наш основанный на доказательствах анализ содержит 20 уникальных ссылок на научные статьи.
Креатин известен как надежное средство улучшения спортивной результативности. Реже он также рекламировался как бустер тестостерона. Пищевая добавка, которая повышает как тренировочную результативность, так и уровень тестостерона, была бы Святым Граалем среди легальных добавок, но подтверждается ли заявление о способности креатина повышать уровень тестостерона какими-либо доказательствами?
Откуда взялась эта идея?
И на самом деле, откуда? Добавки часто проверяются на предмет оказываемого ими эффекта на гормоны, особенно если у них есть анаболические свойства, которые есть у креатина: помогая регенерировать аденозинтрифосфат (АТФ), основной транспорт энергии в клетках, креатин помогает усерднее тренироваться и работать с более тяжелыми весами, а такая дополнительная работа приводит к наращиванию мышц. Этот анаболический эффект обуславливается увеличением тренировочной интенсивности, то есть является косвенным. Но что если креатин имел бы прямой анаболический эффект? Мог бы он, скажем, повышать уровень тестостерона? Ученые ищут ответ на этот вопрос.
В случае с креатином, кроме того, существовала вероятность косвенного эффекта на уровни тестостерона. Мы знаем, что тренировки с отягощениями приводят к непродолжительному увеличению выработки тестостерона, и креатин позволяет работать с более тяжелыми весами, поэтому подпитка тренировок креатином теоретически способна привести к повышению уровня тестостерона. Теперь перейдем к фактически проведенным исследованиям. Три рандомизированных контролируемых исследования (RCT) приводятся в поддержку концепции о том, что креатин способен повысить уровень тестостерона.
В первом случае 20 здоровых молодых регбистов были распределены случайным образом на две группы. Группа креатина принимала загрузочную дозу (25 г в день) в течение одной недели, а затем поддерживающую дозу (5 г в день) в течение двух недель. Уровни тестостерона у участников не изменились ни в группе плацебо, ни в группе креатина. Тем не менее, к концу исследования в группе креатина обнаружилось значительное – на 0,12 нг/мл (12 нг/дл) – повышение уровня дигидротестостерона (ДГТ) – высокоактивного андрогена, образующегося из тестостерона и известного своей ролью в выпадении волос. На сегодняшний день это единственное исследование эффекта креатина на ДГТ.
В ходе двух других исследований 20 активных здоровых молодых мужчин также были распределены случайным образом на две группы. В каждом исследовании после приема 20 г креатина в день в течение 1 недели было обнаружено значительное повышение уровня тестостерона, тогда как в группе плацебо он не изменился. В первом исследовании наблюдалось повышение на 0,57 нг/мл (57 нг/дл), а во втором – на 1,5 нг/мл (150 нг/дл).
Повышает ли креатин уровень тестостерона?
Согласно ряду исследований и мнению ученых, уровень креатина является одним из факторов не только силы мышц, но и их роста. В этой связи напрашивается весьма любопытный вопрос – а влияет ли прием креатина на уровни анаболических гормонов в крови, и в частности, на тестостерон? На этот счет есть несколько научных исследований, которые я предлагаю проанализировать в рамках данной статьи.
Исследование #1 – О влиянии креатина на уровень тестостерона у спортсменов-регбистов.
van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009 Sep;19(5):399-404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f.
Ссылка на оригинальное исследование.
Результаты: через 7 дней после фазы загрузки креатином и в течение последующих 14 дней поддерживающего приема уровень тестостерона в крови не изменился. Однако уровень дигидротестостерона увеличился на 56% после 7 дней загрузки креатином и оставался выше исходного уровня на 40% в течение последующих 14 дней.
Исследование #2 – О влиянии креатина и бета-аланина на производительность, мощность, силу и уровни гормонов у спортсменов.
Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):430-46.
Ссылка на оригинальное исследование.
Исследование #3 – О влиянии креатина на мышечную производительность и состав тела.
Volek JS, Ratamess NA, Rubin MR, Gómez AL, French DN, McGuigan MM, Scheett TP, Sharman MJ, Häkkinen K, Kraemer WJ. The effects of creatine supplementation on muscular performance and body composition responses to short-term resistance training overreaching. Eur J Appl Physiol. 2004 May;91(5-6):628-37. Epub 2003 Dec 18.
Ссылка на оригинальное исследование.
Результаты: уровень тестостерона в крови был повышен у группы людей, принимавших креатин, однако результаты не были статистически значимыми.
Исследование #4 – О влиянии креатина на мышечную производительность и уровни гормонов у пловцов-любителей.
Sheikholeslami Vatania, H. Farajib, R. Sooric, M. Mogharnasid. The effects of creatine supplementation on performance and hormonal response in amateur swimmers Science & Sports Volume 26, Issue 5, November 2011, Pages 272–277
.Ссылка на оригинальное исследование.
Результаты: повышение уровня тестостерона в крови после приема креатина было на уровне 15% по сравнению с исходным уровнем.
Исследование #5 – О влиянии креатина и кофеина на навыки и сон.
Cook CJ, Crewther BT, Kilduff LP, Drawer S, Gaviglio CM. Skill execution and sleep deprivation: effects of acute caffeine or creatine supplementation — a randomized placebo-controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2011 Feb 16;8:2. doi: 10.1186/1550-2783-8-2.
Ссылка на оригинальное исследование.
Результаты: уровень тестостерона повышался при использовании дозировок креатина 100 мг/кг, по сравнению с группой, принимавших плацебо.
Анализируя вышеприведенные исследования, можно сделать вывод о неоднозначности влияния креатина на уровень тестостерона в организме. Возможно, напрямую креатин не влияет на уровень тестостерона. Однако, повышая производительность и силу мышц, он косвенно способен влиять на уровни анаболических гормонов в организме. Поскольку, чем интенсивнее тренировка, тем к большему анаболическому отклику (включая увеличение уровня гормонов) она приводит. По крайней мере, такое объяснение результатов некоторых исследований, подтвердивших увеличение тестостерона от приема креатина, кажется более логичным.
Влияние креатина моногидрата на дигидротестостерон у студентов регбистов[править | править код]
| Влияние на тестостерон | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 20 |
Примечания для этого исследования: Через 7 дней загрузки креатином и 14 дней поддерживающей дозы, сывороточный уровень тестостерона не изменился. Однако уровень дигидротестостерон увеличился на 56% после 7 дней загрузки креатином и остался на 40% выше исходного уровня после 14 дней (P <0,001).
Влияние креатина и бета-аланина на производительность, гормоны, силу и мощность у спортсменов[править | править код]
| Влияние на тестостерон | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-6 месяцев |
| Количество исследуемых | 33 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, избыточная масса тела, Средняя |
Примечания для этого исследования: концентрация тестостерона повышена.
Эффекты креатин на мышечную производительность и состав тела[править | править код]
| Влияние на тестостерон | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 2-4 недель |
| Количество исследуемых | 17 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Избыточный вес, Средняя |
Примечания для этого исследования: концентрация тестостерона и свободного тестостерона была выше в группе, принимавшей креатин, но результаты не были статистически значимыми.
Влияние креатина на производительность и гормоны у пловцов любителей[править | править код]
| Влияние на тестостерон | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-7 дней |
| Количество исследуемых | 20 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: тестостерон увеличился по крайней мере на 15%.
- Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O’Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME. Creatine supplementation and health variables: a retrospective study. Med Sci Sports Exerc. 2001 Feb;33(2):183-8.
| Влияние на тестостерон | Увеличение |
| Дизайн исследования | Неконтролируемое / наблюдательное исследование |
| Количество исследуемых | 26 |
| Пол | Оба |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: недостоверная тенденция к увеличению тестостерона и снижение ЛДГ (лактатдегидрогеназа) были отмечены.
Эффекты кофеина или креатина на навыки и сон[править | править код]
| Влияние на тестостерон | Увеличение |
| Дизайн исследования | когорта |
| Количество исследуемых | 10 |
Примечания для этого исследования: тестостерон не зависел от депривации сна, но повышался при дозах креатина 100 мг/кг по сравнению с плацебо (р = 0,067).
Креатин и дегидротестостерон | Ko4a.ru
Креатин может повышать силу и увеличивать мышечную массу не только за счет восстановления фосфатных групп в мышечной ткани.
Согласно исследованиям ученых из Университета Стелленбоса, ЮАР, креатин повышает уровень дигидротестостерона – андрогенного метаболита тестостерона.
Ученые из ЮАР провели эксперимент с участием 20 игроков в регби, чей средний возраст составлял 19 лет. Половина спортсменов принимали плацебо в течение трех недель. Другие 10 регбистов принимали креатин и глюкозу, которая была направлена на улучшение усвояемости креатина.
В экспериментальной группе атлеты принимали в течение первой недели по 25 граммов креатина и 25 граммов глюкозы ежедневно. В течение второй и третьей недель регбисты принимали по 5 граммов креатина и 25 граммов глюкозы ежедневно.
Экспериментальная группа отреагировала согласно традиционным показателям на прием креатина: прибавка в сухой мышечной массе составила в среднем около 800 граммов, при погрешности в ±600 граммов.
Защипы кожных покровов в шести точках уменьшились в сумме на 6 миллиметров. Стоит отметить, что в контрольной группе не произошло вообще никаких изменений. Ничего нового? Пока да, но когда ученые провели анализ крови, то выяснилось, что уровень дигидротестостерона вырос на 56 % в экспериментальной группе после первой недели приема креатина: 0,98–1,53 нмоль на литр. На второй и третьей неделях уровень дигидротестостерона снизился, но остался выше нормы: 1,53–1,38 нмоль на литр.
Данное изменение является значительным физиологическим эффектом и не может быть списано на статистическую погрешность. Уровень тестостерона в крови регбистов экспериментальной группы остался без изменений. Можно было бы ожидать уменьшения содержания эстрадиола в крови, но эти данные не указаны в результатах эксперимента.
Повышение уровня дигидротестостерона можно объяснить повышением активности энзимов 5-альфа-редуктазы в каком-то из отделов организма. Эти энзимы преображают тестостерон в дигидротестостерон, однако науке пока неизвестно, какой именно отдел организма отвечает за это преобразование. Можно лишь с уверенностью говорить, что эти изменения происходят не в мышечной ткани, так как мышцы просто не содержат достаточного количества 5-альфа-редуктазы.
Также нельзя сделать однозначный вывод о том, что повышение уровня дигидротестостерона вызывает увеличение мышечной массы. Да, у людей, принимающих креатин, наблюдается увеличение мышечной массы, и близость андрогенных рецепторов показывает, что дигидротестостерон в четыре раза более активен биологически, чем тестостерон, однако увеличение мышечной массы может объясняться другими изменениями в эндокринной системе.
Ученые полагают, что необходимы новые исследования побочных эффектов креатина, так как повышение уровня дигидротестостерона может вызывать раннее облысение и доброкачественное увеличение простаты.
Источник: Clin J Sport Med. 2009 Sep;19(5):399-404.
Тестостерон. Часть 6.
Усиление действия прогормонов с помощью АТФ и креатина
Единственный способ ощутить выгоду от приема прогормонов (например, андростенедиона) при желании увеличить мышечную массу — это правильно тренироваться во время их применения. Такой тренинг должен включать накачивающую фазу, чтобы привлечь прогормоны к мышцам, а для превращения их в тестостерон необходимо сильное мышечное жжение. Чтобы повысить чувствительность мышц к тестостерону, нужно подвергнуть их как можно большему напряжению. Вдобавок, вы можете усилить анаболическое действие андростенедиона с помощью других пищевых добавок, и креатин сыграет здесь далеко не последнюю роль.
Тестостероноподобные свойства креатина
Натуральные бодибилдеры могут добиться роста общей мышечной массы, увеличивая размеры основных мышечных групп. Но, в то же время, они с трудом добиваются развития верха груди и задних дельт. Казалось бы, только стероиды способны сдвинуть их с мертвой точки.
А теперь попытайтесь понять меня правильно. Все-таки можно развить верх груди и задние дельты без помощи фармакологии, несмотря на их низкую способность к росту. Конечно, стероиды заставляют эти области не только увеличиваться в размерах, но и менять форму. Как правило, мышцы, выращенные с их помощью, выглядят полнее, плотнее и больше, чем натуральные.
Не секрет, что креатин увеличивает мышечную массу (1) и по свойствам сходен с тестостероном. Хорошо известно, что циклирование приема креатина позволяет натуральным бодибилдерам все-таки развивать труднорастущие маленькие мышцы. Это также позволяет повысить их зрелость и качества, которые до сих пор могли дать только стероиды. И все это потому, что содержание креатина в мышечных волокнах тесно связано с их ростом. Следовательно, креатин может помочь вам без применения стероидов создать такие же мышцы, как у принимающих стероиды атлетов.
Креатиноподобное действие стероидов
Хотя креатин обладает тестостероноподобным эффектом, он вовсе не работает как стероидный гормон. Вместо этого он служит медиатором при некоторых андрогенных анаболических процессах. Потребители стероидов могут извлечь гораздо больше пользы из своих циклов, если при этом они принимают большие дозы креатина. Андрогены — это гормоны, способные усилить его проникновение в мышцы.
Абсолютно точно известна связь между увеличением силы мышц и содержанием в них креатина. Но не все так однозначно, когда речь заходит о мышечной массе. Исследования на животных показали, что мышцы нетренированных крыс содержали столько же креатина, сколько и мышцы тренированных, но его анаболический эффект проявился только у последних (2). Следовательно, тренировки увеличивают чувствительность мышц к анаболическому действию креатина. (Хотя это и не относится к теме данной статьи, замечу, что те же исследования продемонстрировали, что анаболическое действие креатина прямое и никак не связано с задержкой воды. Еще в 70-е годы русские и американские ученые указывали на его прямое анаболическое действие на мышечные волокна (3).
Помимо усиления накопления креатина в мышечных волокнах, тестостерон увеличивает чувствительность мышц к анаболическому действию креатина. Известно также, что рост силы при употреблении стероидов происходит отчасти благодаря увеличению запасов креатина.
Какова должна быть доза?
Потребители прогормонов могут извлечь больше пользы из взаимодействия их с другими добавками. Например, необходимо принимать креатин вместе с андростенедионом, а не после завершения цикла. Тут вы можете возразить: если креатин — анаболик, то не лучше ли принимать его сразу же после завершения цикла приема андростенедиона для предотвращения потери мышечной массы? Возможно, звучит это разумно, но на самом деле ослабит действие обеих субстанций. Потребители стероидов обычно делают интересные открытия, увеличивая прием креатина для усиления действия фармакологических препаратов. Благодаря креатину человек может набрать больше мышечной массы, применяя меньше химии.
Обычно тем, кто не применяет стероиды, советуют принимать два-три грамма креатина в день в качестве поддерживающей дозы после загрузочной фазы. Думаю, что это слишком маленькая цифра. Лучше принимать по 5 г. В случае приема стероидов эта цифра возрастает до 10-15 г.
Потребность в креатине возрастает при высоком уровне андрогенов. Как уже упоминалось, стероиды увеличивают потребление креатина мышцами. Но если они готовы потребить больше, почему бы не дать им такую возможность? Я также думаю, что, хотя стероиды подстегивают синтез креатина, с таким же успехом они могут вызвать и его деградацию. Поэтому его доза должна быть достаточно большой. К тому же, в мышцах происходит его усиленная переработка и, благодаря ускоренному синтезу протеина, потребление креатина тоже возрастает.
Другая причина повышенной потребности мышц в креатине не так очевидна. Так как мышцы сидящих на стериодах атлетов сильнее и получают большую нагрузку, они могут терять больше креатина во время тренировок. То же самое можно сказать о потребителях андростенедиона. Поэтому, если вы принимаете прогормоны, то должны принимать и креатин. Причем его доза должна быть около 10 г в день.
Доставьте энергию в мышцы
Попав в мышцу, креатин не только способствует развитию анаболического процесса, но и мобилизует источники энергии. Для синтеза протеина требуется ее довольно много. Анаболический процесс зависит от наличия АТФ, то же самое можно сказать и о синтезе протеина. Если клеточный уровень АТФ снижается даже на незначительную величину, анаболизм прекращается. Таким образом, креатин поддерживает анаболизм, доставляя для него энергию в мышцы.
АТФ является ключевым фактором проявления анаболических свойств тестостерона
Тестостерон строит мышечную массу исключительно в том случае, если хранилища энергии в мышцах полны. Мышечные клетки имеют две основные составляющие: 1) цитоплазму, которая состоит в основном из воды и протеина, и 2) ядро, содержащее генетический код. Тестостерон строит мышечную массу только тогда, когда достигает андрогенного рецептора внутри ядра.
Большинство андрогенных рецепторов расположено внутри ядер и лишь некоторое количество — в цитоплазме (4). Они постоянно курсируют между ними (4).
Причина такой активности еще не ясна, но, какова бы она ни была, это постоянное движение является источником проблем. Для вхождения рецептора в ядро необходима энергия. Если клеточный уровень АТФ низок, рецепторы не смогут проникнуть в ядро, и молекулы тестостерона не встретятся там с ними, а, следовательно, анаболический сигнал не будет передан.
Но самая большая проблема в том, что выход рецепторов из ядра не требует затрат энергии. Когда уровень АТФ низок (а это часто случается с бодибилдерами), все андрогенные рецепторы оказываются в цитоплазме и не могут запустить анаболический процесс. Таким образом, даже если количество тестостерона в мышцах велико, ничего не произойдет, если уровень АТФ низок.
Когда уровень АТФ понижен?
Как это ни печально, но у бодибилдеров довольно часто уровень АТФ бывает понижен, причем довольно продолжительное время. Сокращения мышц зависят от АТФ (3). Чем они интенсивнее, тем расход АТФ больше. После одного подхода в упражнении клеточный уровень АТФ падает и сохраняется пониженным несколько минут (3). После второго подхода он еще более понижается. А так как вы делаете не один и не два сета за тренировку, то уровень АТФ остается пониженным еще долгое время даже после тренировки.
Ситуация складывается парадоксальная. После тренировки мышцы содержат больше андрогенных рецепторов, чем до нее. Если вы применяете андростенедион, то количество тестостерона в мышцах тоже выше, чем обычно. Но ни то, ни другое не способно подстегнуть анаболизм просто из-за недостаточного количества АТФ. Вот здесь-то на сцену выходит креатин. Принимая его в соответствующих дозах, вы можете быть уверены, что расщепление АТФ будет проходить стабильнее и ровнее, давая возможность тестостерону и андрогенным рецепторам встретиться и выполнить свою функцию.
Очень важно также принимать углеводы во время тренировки для минимизации потерь АТФ. Как можно скорее после нее вы должны выпить жидкие углеводы и протеины, так как они очень быстро усваиваются. Из протеинов лучшим выбором будет сывороточный белок из-за его быстрой усвояемости.
Другая причина пониженного уровня АТФ — это повреждение мышечных клеток. Когда мышечное волокно даже слегка повреждено, что часто случается после работы с тяжестями, возникает очаг воспаления. Клетки напухают и, хотя нам говорят, что это активизирует анаболизм, в случае клеточных повреждений это вовсе не так.
Опухание происходит из-за дополнительного притока воды в мышцу, которую клетки пытаются вытеснить с помощью солей. На поверхности каждой клетки находятся некоторые подобия насосов, которые могут непрямым путем удалять воду из нее. Активизируются они при повреждениях клетки. Трудность в том, что внеклеточная вода входит в поврежденную клетку очень быстро, и насосы должны работать весьма интенсивно, чтобы удалить как можно большее ее количество. Так как эти насосы потребляют АТФ в качестве топлива, то его уровень быстро падает в поврежденных клетках. Это одна из причин, по которой я всегда предостерегаю потребителей андростенедиона от слишком травматичных методов тренировки.
Чем больше повреждений вы вызовете чисто негативными повторениями или подбрасыванием очень тяжелых весов, тем больше поврежденных мышц потеряет свою чувствительность к тестостерону. Частично это произойдет из-за опухания клеток. Но есть и еще одна причина. При повреждении клетки высвобождаются внутриклеточные факторы, такие как кальций, которые быстро расстраивают андрогенные рецепторы. В первом случае может немного помочь креатин, но во втором он бессилен. Выводы таковы: при употреблении андростенедиона надо стараться избегать слишком травматичных тренировочных методов.
Диета и АТФ
Еще одной причиной понижения уровня АТФ является низкокалорийная диета. В это время постепенно опустошаются клеточные запасы энергии, а если при этом вы еще и тренируетесь, то процесс сильно ускоряется. Но, даже прекратив тренироваться, вы не решите проблему нехватки энергии.
Истощение клеточных хранилищ энергии является причиной того, что даже мегадозы стероидов теряют большинство своего потенциала, если их потребитель садится на диету. К сожалению, в этом случае мало что может помочь. Правда, некоторую пользу принесет применение пирувата.
Диета также ускоряет потерю мышечного креатина, препятствуя его поступлению в клетку. В результате — замкнутый круг. Поступление креатина замедляется из-за отсутствия клеточной энергии, и хранилища креатина не могут пополняться из-за его потерь. Дальнейшее понижение уровня креатина снижает его поступление еще больше.
Единственным выходом из данной ситуации может послужить отступление от диеты на несколько дней (точно так же, как вы на несколько дней прекращаете тренинг). Повышенное потребление углеводов каждый четвертый-седьмой день пополнит запасы мышечного гликогена, что снабдит энергией клетки. Это, в свою очередь, повысит содержание креатина в крови и улучшит его доставку в мышцы для пополнения запасов энергии. Далее все становится на свои места. Уровень АТФ повышается, андрогенные рецепторы попадают в клеточные ядра, замкнутый круг разрывается, и запускается анаболический процесс.
Выводы
Если вы можете позволить себе только одну пищевую добавку во время приема андростенедиона — это должен быть креатин. Сывороточный протеин тоже неплох, но я не поставил бы его на первое место. Если вы уже потребляете креатин, добавление к нему андростенедиона я только приветствую, обе эти добавки работают рука об руку.
Ссылки:
1. Lemon, P.W.R. (1997). Acute creatine ingestion: effects on muscle volume, anaerobic power, fluid volumes and protein turnover. Med Sci Sports Exerc. 29 (5 suppl):127.
2. Brannon, T.A. (1997). Effects of creatine loading and training on running performance and biochemical properties of rat skeletal muscle. Med Sci Sports Exerc. 29:489.
3. Zil’ber, M.L. (1974). Issledovanie vliianiia kreatina na transkriptsiiu v izolirovannykh iadrakh skeletnykh myshts. Tsitologiia. 16:779.
4. Trapman, J. (1993). Nuclear import of the human androgen receptor. Biochem J. 293:761.
Влияние креатина моногидрата на дигидротестостерон у студентов регбистов[править | править код]
| Влияние на тестостерон | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 20 |
Примечания для этого исследования: Через 7 дней загрузки креатином и 14 дней поддерживающей дозы, сывороточный уровень тестостерона не изменился. Однако уровень дигидротестостерон увеличился на 56% после 7 дней загрузки креатином и остался на 40% выше исходного уровня после 14 дней (P <0,001).
Влияние креатина и бета-аланина на производительность, гормоны, силу и мощность у спортсменов[править | править код]
| Влияние на тестостерон | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-6 месяцев |
| Количество исследуемых | 33 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, избыточная масса тела, Средняя |
Примечания для этого исследования: концентрация тестостерона повышена.
Эффекты креатин на мышечную производительность и состав тела[править | править код]
| Влияние на тестостерон | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 2-4 недель |
| Количество исследуемых | 17 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Избыточный вес, Средняя |
Примечания для этого исследования: концентрация тестостерона и свободного тестостерона была выше в группе, принимавшей креатин, но результаты не были статистически значимыми.
Влияние креатина на производительность и гормоны у пловцов любителей[править | править код]
| Влияние на тестостерон | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-7 дней |
| Количество исследуемых | 20 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: тестостерон увеличился по крайней мере на 15%.
- Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O’Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME. Creatine supplementation and health variables: a retrospective study. Med Sci Sports Exerc. 2001 Feb;33(2):183-8.
| Влияние на тестостерон | Увеличение |
| Дизайн исследования | Неконтролируемое / наблюдательное исследование |
| Количество исследуемых | 26 |
| Пол | Оба |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: недостоверная тенденция к увеличению тестостерона и снижение ЛДГ (лактатдегидрогеназа) были отмечены.
Эффекты кофеина или креатина на навыки и сон[править | править код]
| Влияние на тестостерон | Увеличение |
| Дизайн исследования | когорта |
| Количество исследуемых | 10 |
Примечания для этого исследования: тестостерон не зависел от депривации сна, но повышался при дозах креатина 100 мг/кг по сравнению с плацебо (р = 0,067).
6 причин почему вам необходим креатин!
За последние 20 лет, креатин постепенно стал основной спортивной добавкой для тех спортсменов, которые хотят добавить в силе и в сухой мышечной массе. Скорее всего, вы сами видели парней в своём зале, которые постоянно пьют креатин или принимают его в капсулах.
Но несмотря на безумную популярность креатина, большое количество людей до сих пор скептически поглядывают на данную добавку. Возможно они не знакомы с эффективностью креатина или никогда не слышали о его достоинствах. Если вы один из них, то обязательно ознакомьтесь с нашими 6 причинами: почему вам нужно начать приём креатина прямо сейчас!
1. Добавляет в силе!
Вы пытаетесь стать сильнее, но ваши силовые показатели оставляют желать лучшего? В какой-то момент вы задумываетесь, что достигли своего максимума и больше никогда не увеличите свои показатели?
Наверное, это всё потому что вы до сих откладываете начало приёма креатина, потому как именно эта добавка перенесёт вас на новый уровень!
Согласно недавнему калифорнийскому исследованию, креатин повышает содержание креатинфосфата в мышцах, который в свою очередь даёт вам энергию и силу для выполнения упражнений.
Если вы тренируетесь в малоповторном стиле, с большими весами и малым количеством повторений, то обязательно добавьте креатин в свой рацион. Вы можете принимать его в качестве спортивной добавки и дополнительно получать из таких продуктов, как свинина, лосось, тунец и говядина.
2. Помогает на старте!
Иногда для успеха в жизни нужно просто хороший старт! Возможно, это работает не во всех сферах жизни, но для спорта это справедливо! Итальянские исследователи обнаружили, что прыгуны и спринтеры, которые включили в свой рацион креатин, значительно улучшили показатели в первые 30 секунд после начала работы.
Если для вас время имеет значение, то обязательно обратите внимание на креатин!
3. Повышение уровня тестостерона
К сожалению, когда человеку наступает за тридцать, то его общий уровень тестостерона начинается снижаться. Вы можете испытать снижение энергии, выносливости, силы, умственной деятельности и сексуально влечения. Одно из возможных решений данной проблемы — это периодические инъекции тестостерона, но это влечёт за собой большие проблемы со здоровьем.
Но есть и более безопасное решение — это приём креатина. В одном исследовании, которое было проведено в Нью-Джерси, участники ежедневно принимали порцию креатина и по результатам у них было отмечено значительное увеличение уровня тестостерона.
Если вы беспокоитесь о своём уровне тестостерона, то попросите в клинике сделать анализ крови на тестостерон.
4. Заостряем ум
Кроме улучшения физической активности, креатин также помогает и в умственной деятельности. Австралийские исследователи ежедневно предлагали 45 участникам исследования по 5 грамм креатина в день в течение шести недель.
Было установлено, что у большинства участников увеличилась скорость обработки информации и улучшилась память.
5. Повышение производительности
Ряд британских исследователей решили выяснить как креатин влияет на продуктивность человека. В качестве испытуемых выступили каякеры, которые значительно усилили свою производительность в гребле, после начала приёма креатина.
Если вы плаваете на байдарках, занимаетесь домашней уборкой или просто, по старинке, тягаете железо в зале, то задумайтесь о том, что креатин может стать вашим основным помощником в деле!
6. Мышечный рост
Вы уже знаете, что употребление протеина имеет решающее значение для роста мышц, но по исследованиям Университета штата Вашингтон в США, те люди, которые принимали протеин совместно с креатином, получили больше добавки в росте мышечной массы.
У них была повышена сила в миогенных клетках-сателлитах, которые очень важны для регенерации и общей поддержки скелетных мышц.
Обратите внимание
Если Вам достаточно этих 6 причин для начала приёма креатина, то тогда обязательно обратите внимание на продукт Creatine MAX от Rocket Nutrition. Это высокого качества микронизированный креатин моногидрат с транспортной системой по выгодной цене и с чудесным вкусом винограда!
90000 Creatine and Testosterone: The # 1 Bodybuilding Supplement 90001 90002 By Ali Kuoppala | Last reviewed Tue 25 September 2018 90003 90002 Medical Review by Gerardo Sison, PharmD 90003 90002 90007 Creatine is a natural substance that is present in almost all vertebrates. It’s a key component in skeletal muscle metabolism, and it’s also the most researched and respected bodybuilding supplement out there. 90008 90003 90002 Creatine works simply by increasing the amount of ATP (adenosine triphosphate) molecules inside the cells, which improve the message sending and energy production of them all around the body.Thus, the reason why creatine has such wide range of benefits inside the nervous system, endocrine system, and muscular system. 90003 90002 90007 And when I say that it’s the best and most researched supplement of them all, this is what I mean: 90008 90003 90016 90017 90018 Creatine has more than 70 peer-reviewed human studies where it has increased strength output (study, study , study, study, study, study, study, study, study ….) 90019 90020 90017 90018 These 8 Human studies show that it stimulates cellular hydration (study, study, study, study, study, study, study, study).90019 90020 90017 90018 These 10 Human studies show that creatine induces lean mass gain (study, study, study, study, study, study, study, study, study, study). 90019 90020 90017 90018 These 4 Human studies show that it notably decreases fatigue (study, study, study, study). 90019 90020 90033 90034 90002 Even though most of the bodybuilding supplements are an utter waste of your time and money, creatine does not belong to that group, not by a chance. 90003 90037 90002 And what’s even better is the fact that creatine powder is extremely cheap.It’s honestly one of the cheapest, yet most effective supplements on the market … 90003 90002 … And that’s because the simplest and also the cheapest form of creatine (creatine monohydrate), has shown to be as effective — or even more effective — than those more expensive creatine forms and mixtures on the market (such as creatine pyruvate, cre-alkalyn, etc). 90041 90003 90043 Creatine Testosterone Benefits 90044 90002 90046 90007 As you can see above, creatine has a wide range of scientifically proven benefits in terms of power output, lean mass, hydration, energy, etc … 90008 90003 90002 … But there’s still one huge benefit to creatine supplementation that I did not really mention above.90003 90002 You see, creatine increases testosterone levels, while also converting it into a more bio-available form called dihydrotestosterone (DHT), which has roughly 3-10 times the potency of testosterone (it’s the strongest androgen in the male body). 90003 90002 90007 Here are some studies: 90008 90003 90002 90007 a) 90008 This study examined if creatine would have any positive effects on the skill execution abilities of people who are sleep deprived. On the side, they found out that creatine significantly increased salivary testosterone levels.90003 90002 90007 b) 90008 This study conducted in 2009 showed that after a 7 day loading phase of creatine, followed by a further 14 days of creatine maintenance supplementation — while testosterone levels in blood serum did not significantly fluctuate — the levels of more bio -active androgen, dihydrotestosterone, increased by 56% after the initial 7 days of creatine loading and remained 40% above the baseline after 14 days maintenance. 90003 90002 The ratio of dihydrotestosterone to testosterone was therefore increased by 36% after the 7-day creatine supplementation and remained elevated by 22% after the maintenance dose.90041 90003 90002 90007 c) 90008 This study followed a bunch of college athletes during a ten-week exercise program. The athletes were divided into 3 groups: one group received a placebo, one group received creatine, and the third group received a mix of creatine and beta-alanine. 90003 90002 The results showed that in the creatine group, testosterone levels and power output increased significantly. 90003 90002 90007 d) 90008 This study had 17 men who were doing some serious short-term overtraining in the gym.They were divided into 2 groups, the first one got 0.3 grams of creatine per kg of body weight, and the second group received a placebo. 90003 90002 The results showed that during overtraining, the creatine group was able to preserve their power output much better than the placebo group, and the creatine group had continuously higher total and free testosterone levels through the study when compared to the placebo group. 90003 90002 90007 e) 90008 The researchers in this short-term study conducted on swimmers saw that creatine supplementation was able to increase the swimming speed of a 50-meter sprint by 4.6% and testosterone levels by at least 15% when compared to placebo. 90003 90002 90007 f) 90008 This study examined the long-term safety effects of creatine. Athletes who had ingested creatine for up to four years were found to have no adverse health effects, but a tendency to increase testosterone levels was noted. 90003 90002 90007 g) 90008 In this study, twenty resistance trained males took either 4x5g of creatine per day or the same amount of dextrose (placebo). Their hormones were then examined daily for a week, whilst the subjects trained at days 3, 5, and 7.After the 7-day loading phase of creatine (or placebo), the results showed that when compared to placebo, the creatine group had 17% higher testosterone and -13% lower cortisol levels. 90003 90002 90007 So if we combine the massive amount of evidence that we already have on creatine supplementation, I guess it’s safe to conclude that creatine is pretty awesome. Optimizing testosterone and creatine go hand in hand. It’s a cheap compound that occurs naturally in the human body and has a tendency to increase strength output, testosterone, DHT, cellular hydration, and reduce the symptoms of fatigue … 90008 90003 90002 … On top of all that, several studies show that it’s safe even as a long-term solution, provided that you’re following a proper dosage.90003 90034 90002 90007 Creatine and Testosterone: Dosage Recommendations 90008 90003 90037 90002 90007 Answer: 90008 The most common way to cycle creatine is to go through a loading phase (roughly 20 grams per day) for 5-7 days, and then follows a maintenance phase where you take around 2-5 grams of creatine daily. After some time (usually a month or so) a break (1-2 weeks) is recommended so that the levels of creatine in the kidneys do not get too high. 90003 90002 Or you can do it as I do: 3-7 grams of creatine daily for a month, then 2 weeks off the stuff completely.Rinse and repeat. 90003 90034 90002 90007 Is there anything else I need to know when using creatine? 90008 90003 90037 90002 90007 Answer: 90008 Yes, creatine, as explained above, increases cellular hydration, so your cells are using water more efficiently during the supplementation. This means that you should drink plenty of water during the supplementation to avoid dehydration or water retention. 90003 90002 And also taking too much creatine can be bad for the kidneys as they can not function properly when the levels of creatine get out of whack.But this is not anything to be scared of, you can kill yourself by taking too many vitamins, water, or even food, it’s basically the same thing with creatine too. Take too much and the benefits will turn to negatives. 90003 90034 90002 90007 What is the form of creatine you recommend? 90008 90003 90037 90002 90007 Answer: 90008 Pure creatine monohydrate (affiliate link). The cheapest and most pure form which has shown in studies to be as effective, or even more effective than those expensive creatine modifications that come in flashy bottles with a photo of Ronnie Coleman on the side.90003 90002 90007 In other words, just buy the pure creatine monohydrate for a boost in testosterone and do not fall prey for the clever marketing of the supplement industry. 90041 90008 90003 90043 Conclusion on Creatine Testosterone Benefits 90044 90002 90007 Creatine, in my opinion, is probably the number # 1 supplement. I’ve been taking it for years and I can wholeheartedly recommend the stuff to all men, even if they’re not building muscle. 90008 90003 90002 Creatine simply has hundreds of peer-reviewed studies backing up its effects as a testosterone, muscle mass, performance, and strength booster.90003 90002 90007 So get yourself some cheap and pure creatine monohydrate (affiliate link), and avoid those greedy marketers who try to sell you their special formulations which are only superior in their own wet dreams. 90008 90003 90150 Ali Kuoppala 90151 Ali Kuoppala is the founder of Anabolic Men. He has authored and co-authored multiple men’s health books and focuses on uncovering the methods of optimizing hormonal health. To date, his articles on various websites have been read more than 15-million times.To read more about Ali, visit his Medium article. 90152 Latest posts by Ali Kuoppala (see all) 90153.90000 Do Creatine Supplements Work? A Guide To Creatine Monohydrate • Legwork 90001 90002 Creatine burst onto the sports supplement market shortly after the тисяча дев’ятсот дев’яносто дві Olympics. A handful of athletes claimed that using creatine helped them hurdle and sprint faster than ever before. 90003 90002 Since then, people of various athletic abilities have used creatine monohydrate to increase their muscle mass and improve their athletic performance successfully. 90003 90002 But is it really that easy? Can you take a 90007 supplement 90008 and your muscles will get bigger, stronger, and more pronounced? Are there any downsides that go along with taking creatine? 90003 90002 Let’s take a closer look at this popular product.We’ll examine what it is, what it is not, and how it works. We’ll also talk about why people might take creatine even though they’re not athletes. 90003 90012 What is Creatine? 90013 90002 Creatine is a naturally produced compound in the body. It is composed of carbon, hydrogen, nitrogen, and oxygen atoms. Our bodies use creatine in the production of energy, especially when we perform any activity that uses quick bursts of strength or speed. 90003 90002 The average person has between 120 and 160 grams of creatine stored in their muscles.Trace amounts of creatine are also found in our brain, liver, kidneys, and testes. 90003 90002 A creatine supplement can help certain people, such as: 90003 90020 90021 Athletes who train at very high intensities, 90022 90021 Athletes who need quick bursts of energy such as sprinters or hockey players, 90022 90021 Vegetarians or vegans who miss out on the creatine found in meat and eggs, 90022 90021 Elderly folks who are naturally losing muscle, 90022 90021 Individuals with certain medical conditions.90022 90031 90002 For now, you need to know that creatine is used by our bodies to produce energy. Energy molecules in the body are stored as ATP. Creatine is stored mainly in our muscles because that’s where the energy reactions take place. 90003 90012 What is Creatine used for? 90013 90002 90037 90037 90003 90002 We just talked about how creatine is used by our bodies to produce energy, but it’s a particular kind of energy. You do not use a lot of creatine when you’re sitting around or sleeping, but you will use small amounts.90003 90002 Creatine is used to produce energy when the body is under stress. Aside from mental stress, this includes intense exercise such as sprints or explosive, heavy weight-lifting exercises like Olympic lifts. 90003 90002 Your body does not use the same energy pathways during activities such as long-distance running where your heart rate remains in the low to moderate range. Low to moderate-intensity exercise relies on energy systems that use oxygen, not ATP. This ATP pathway for high-intensity training is called an anaerobic energy system because it does not use oxygen.90003 90002 Stress can also include lack of sleep, too much or too little food, dehydration, and inadequate nutrition. All these things require extra energy from our bodies. 90003 90002 At the cellular level, this is how energy is made: the body breaks down ATP into ADP (adenosine triphosphate to adenosine diphosphate). 90003 90002 Along with ATP changing to ADP, this chemical reaction also produces a lone phosphate ion (Pi) and a unit of energy. The body will immediately use that unit of energy.90003 90002 Then, in a reverse chemical reaction, it will take the ADP molecule along with a Phosphocreatine (PCr) molecule to reform ATP. The body can not use ADP for energy, only ATP. 90003 90002 This energy cycle of breaking down ATP to ADP and reforming ADP into ATP with PCr will happen multiple times. Once PCr (phosphocreatine) runs out, after 5 to 10 seconds of super-intense exercise, the body can no longer rely on this energy system. 90003 90002 At this point, you would need to slow down or lower the weight.Your body will be screaming for oxygen as it automatically kicks into the anaerobic energy system. 90003 90012 Is Creatine Safe? 90013 90002 Creatine is one of the most researched sports supplements on the market. Although creatine was first discovered in 1832 by a French chemist, it was not commonly used as a supplement until over 100 years later. 90003 90002 Athletes tinkered around with Creatine in the 1900s, but creatine only made headlines in the 1990s. Three athletes who medalled in the тисячі дев’ятсот дев’яносто дві Barcelona Olympics credited their explosive performances to creatine.90003 90002 Since then and even before 1992 року, hundreds of studies on creatine have been conducted. Scientists have discovered who might benefit from creatine supplements and who should avoid it. 90003 90002 At the same time, they’ve discovered the safest dosage of creatine. There is such a thing as taking too much creatine. 90003 90002 We also know that people with kidney problems should not take creatine. Individuals with diabetes should consult with their doctor before consuming creatine. 90003 90002 At this point, the research suggests that creatine appears to be safe for long term use, but there remains controversy around this popular sports supplement.90003 90012 Uses & Benefits of Creatine 90013 90074 90007 1) Athletic performance 90008 90077 90002 Creatine is one of the most — and perhaps the most — popular sports supplement used by athletes today. 90003 90002 Creatine helps athletes improve their performance because it increases the amount of ATP that can be produced. This means that an athlete can handle a more significant workload, in terms of both weight and time. 90003 90002 Creatine also draws more water into the muscle cells, thereby reducing the risk of dehydration and cramping.Additional water is also suitable for muscle repair and growth. 90003 90002 Scientists have found that creatine helps improve signaling between cells. This can contribute to increased speed and strength performances. 90003 90002 Lastly, related to workload, creatine can help an athlete train at high intensities for more extended periods. Typically, creatine is used most in the body during the first 5 to 10 seconds of an explosive movement. 90003 90002 With more creatine stored in the muscle, this period of extremely high intensity might increase to 10 to 15 seconds, enough to make the difference between first place and last place.90003 90074 2) Increased body mass 90077 90002 90093 90093 90003 90002 When a person begins to supplement with creatine, they often notice an increase in weight. This is not actual mass gain but usually an increase in water. Water «retention» can be explained by the chemical reaction of recycling ATP and ADP that creatine is involved in. 90003 90002 When creatine acts by pulling water into muscle cells, the cells swell. They will remain swollen with water as long as an excess of creatine is in the body.90003 90002 More water in the cells can be a good thing — some research claims that it stimulates the muscle cells to grow. We know that water is also a conductor of electricity. This contributes to the idea of improved communication between cells. 90003 90002 However, this water weight gain for some athletes is not beneficial. Depending on the sport, they may not want any extra water and / or weight. It can slow them down and decrease mobility. 90003 90002 Another way that creatine can contribute to an increase in muscle growth is through the additional workload that results from higher energy production.90003 90002 Remember that having more creatine stored in muscles helps maintain the ATP-ADP cycle for longer than the normal 5 to 10 seconds. This means that an athlete can train at a higher intensity with regards to both weight and time. 90003 90002 This higher workload will translate to an increase in muscle mass over time. If you train regularly, this growth is almost always faster with creatine than without. 90003 90002 Lastly, creatine aids in muscle growth by suppressing myostatin and increasing IGF-1.Their genes directly impact levels of myostatin in a person’s body. 90003 90002 Higher levels of myostatin are associated with low muscle mass, while low levels are associated with higher muscle mass. Creatine suppresses myostatin, allowing more muscle growth to occur. 90003 90002 IGF-1 is an anabolic protein-hormone that is also tied to an individual’s genetics. If your body tends to have higher levels of IGF-1, research has shown that you will typically have more muscle than someone with lower levels of IGF-1.Creatine appears to raise IGF-1 levels within the body. 90003 90074 3) Preventing muscle damage and enhancing the recovery process 90077 90002 Creatine has also been proven to help in recovery following intense workouts. It also appears to help injured athletes recover within a shorter period. 90003 90002 Muscle requires amino acids, the smallest part of a protein, to rebuild and repair itself. Creatine is made up of three amino acids: methionine, glycine, and arginine. The more creatine that is stored in your muscle, the more amino acids are at your bodies disposable.90003 90002 And the faster your body can access these amino acids for repair after your muscles are torn down during a training session, the sooner you’ll be ready to hit the gym hard again. 90123 90003 90074 4) Depression 90077 90002 One of the lesser-known positive side effects of creatine supplementation is its ability to help people suffering from depression. Numerous studies have been conducted that show a significant change for the better when patients with depression add a low dose of creatine to their medication.90003 90002 However, individuals who have bipolar disorder do not experience a positive outcome. Patients with bipolar would be wise to steer clear of creatine supplements. 90003 90002 If you suffer from depression, contact your doctor and ask him / her if a creatine supplement would be right for you. 90003 90002 90134 90134 90003 90074 5) Cognitive ability 90077 90002 Creatine supplements increase the amount of creatine in the brain, but why does this matter? Even without adding in exercise, people with medical conditions who suffer from cognitive impairment due to any number of factors including lack of sleep, often experience positive results from creatine.90003 90002 Research suggests that muscle and brain cells operate better with the addition of creatine. Exactly what mechanisms are at work is not entirely clear, and the results are not always consistent. 90003 90002 However, knowing that creatine is a well-researched supplement, it is usually considered to be safe to try it to see if it works for you. See your doctor before supplementing with creatine. 90003 90074 6) Vegans and Vegetarians 90077 90002 Our body manufactures creatine from amino acids, but we also ingest creatine from red meat, eggs, and fish.Individuals who avoid eating meat are often at risk for creatine deficiency. 90003 90002 This often results in lower muscle mass, more fatigue, and more mediocre performance and quality of life than someone who regularly eats meat. 90003 90002 In the case of a vegetarian or vegan athlete, a creatine supplement is especially helpful. Studies have shown the positive effect the addition of creatine has in helping these athletes improve in their training and recovery. 90003 90002 Fortunately, creatine is not made with any animal products and is safe for vegetarians and vegans alike.90003 90074 7) Neurological conditions 90123 90077 90002 There are over 600 neurological conditions that affect the brain, spinal cord, and nervous system. Adding creatine to the diet of those affected by neurological conditions, including those recovering from traumatic brain injury, shows positive outcomes. 90003 90002 Researchers believe that an impairment in the ATP-ADP energy cycle can contribute to neurodegenerative diseases. With the addition of creatine to a patient’s diet, their progression may stop.Some patients even show signs of improving. 90003 90002 However, more studies need to be conducted on the effects of creatine on neurological conditions before any concrete claims can be made. 90003 90012 Creatine dosage instructions 90013 90002 90167 90167 90003 90002 When a person initially begins taking a creatine supplement, it is often recommended to start with a «creatine loading» period of 5 to 7 days. In this instance, a person would take 20 grams of creatine a day, split into four servings throughout the day.90003 90002 However, since the average human only uses 1 to 2 grams of creatine a day, loading is usually unnecessary. Most individuals can begin by supplementing with 3 to 5 grams of creatine a day. 90003 90002 Results may be slower without a loading period, but you’ll see why we recommend you skip this initial step next. 90003 90012 Side effects of Creatine 90013 90002 Current research has shown a mixed review of the negative side effects of taking creatine. While some people seem to feel the effects of taking creatine, others do not notice any side effects.90003 90002 One possible cause of unwanted side effects may be that the individual is taking more than the maintenance dose of 3 to 5 grams. If someone is taking up to 20 grams of creatine a day, they may be more likely to suffer from unpleasant symptoms. 90003 90002 Taking too much creatine can cause side effects, such as: 90003 90020 90021 Stomach pain, 90022 90021 Nausea, 90022 90021 Muscle cramping, and 90022 90021 Diarrhea. 90022 90031 90002 If large doses are avoided, negative side effects will likely be minimal.90003 90002 Taking creatine for an extended period has so far not been thoroughly documented. The main concern for prolonged creatine use would be kidney damage. Speak with your doctor before taking any supplements for any period. 90003 90012 Should I use Creatine supplements? 90013 90002 90201 90201 90003 90002 Approximately 30% of users who have used creatine supplements have noticed no noticeable change in their bodies. These people are referred to as creatine «non-responders.» If you’re one of the 30%, there is no reason to spend money on a supplement that does not work for you.Nor does it make sense to ingest something that you can not benefit from. 90003 90002 As mentioned before, there is a small segment of the population who should avoid taking creatine at all costs. These include: 90003 90020 90021 Individuals with kidney or liver disease, 90022 90021 Those at risk of developing kidney or liver disease, 90022 90021 Diabetics (may be able to use with caution, see your doctor). 90022 90031 90002 Creatine may also interact with certain medications. If you are taking any prescription medications, speak with your doctor about taking creatine before you use the supplement.90003 90002 Also, speak with a doctor before taking creatine during pregnancy or while breastfeeding. 90003 90002 Athletes who engage in these sports are most likely to benefit from supplementing with creatine: 90003 90020 90021 Hockey players, 90022 90021 Sprinters, hurdlers, and jumpers, 90022 90021 Weight lifters, 90022 90021 Any sport or training method that requires you to work in short bursts of intense exercise. 90022 90031 90002 And lastly, people who suffer from these conditions may also benefit from taking creatine: 90003 90020 90021 Alzheimer’s disease, 90022 90021 Parkinson’s disease, 90022 90021 Huntington’s disease, 90022 90021 Ischemic stroke patients, 90022 90021 Epilepsy, 90022 90021 Brain or spinal cord injuries, 90022 90021 Motorneuron disease, 90022 90021 And the elderly who suffer from memory and / or brain function.90022 90031 90002 Studies have shown that people who suffer from muscular or neurodegenerative diseases often show improvement when taking daily doses of creatine. 90003 90012 FAQs 90013 90074 Does Creatine affect you sexually? 90257 90258 90259 90077 90002 While some men notice no differences in their sexual drive or performance, there are a small handful of reports from men who experienced a drop in the drive along with softer erections. 90003 90002 As far as creatine’s effect on 90007 testosterone 90008, the research is still unclear as to whether there is a connection.90003 90002 For now, we can surmise that most individuals will not experience any changes in sexual drive or performance when taking creatine. Individual results may vary. 90003 90074 Is Creatine good for anxiety? 90257 90258 90259 90077 90002 Creatine does show promise for individuals who suffer from anxiety. 90003 90002 Along with studying what effects creatine has on patients with anxiety and other mental health issues, researchers found that many anxiety sufferers have lower levels of creatine in their body.90003 90002 Studies have shown that creatine can indeed help support and possibly repair fault brain function, thereby reducing anxiety. 90123 90003 90074 Is Creatine a steroid? 90077 90002 No, creatine is not a steroid. Creatine occurs naturally in the body whether or not we supplement with it. 90003 90002 Creatine has been associated with similar anabolic steroid effects such as muscle growth, but it operates differently. 90003 90002 Creatine helps muscle cells produce more energy to enable them to work harder for longer periods, thereby contributing to muscle growth.90003 90002 Steroids are illegal and dangerous. Creatine is considered safe and is legal. 90003 90074 Can Creatine increase testosterone levels? 90257 90258 90259 90077 90002 The research on creatine and testosterone levels is mixed. Some studies have shown minimal increases in testosterone levels following creatine use. Other studies show no significant changes. 90257 90258 90259 90003 90002 Dihydrotestosterone (DHT), a hormone that contributes to the production of testosterone and associated with hair loss, showed a more significant increase with creatine use than testosterone 90003 90074 Is Creatine necessary for muscle growth? 90257 90258 90259 90077 90002 90309 90309 90003 90002 Creatine is already naturally found in the body.It plays an essential role in the creation of energy. Creatine as a supplement is not necessary for muscle growth, but it can help. 90003 90002 An individual who wants to increase their muscle mass will likely see positive results by having a regular weight lifting routine, minimize long cardio workouts, getting plenty of sleep, and eating a well balanced, nutritious diet with protein. 90003 90074 Can Creatine cause hair loss? 90257 90258 90259 90077 90002 Higher amounts of creatine have been associated with hair loss.Creatine has a positive effect on DHT, a testosterone-related hormone that is associated with baldness. 90003 90002 To avoid hair loss as a side effect, stick with taking the lowest dose possible of creatine, and monitor your results. 90003 90012 The bottom line 90013 90002 Taking creatine can be an attractive solution for a person looking to add muscle to their frame. Creatine is relatively cheap, and it’s a prevalent supplement. You’ll find many pros and amateur athletes and weightlifters who claim that creatine gives them an edge during training and / or performing.90003 90002 Most of the research says that creatine is safe, but much of the research does not look at long term use, that is, creatine use beyond five years. 90003 90002 If you’re considering adding creatine as a supplement, we suggest that you first establish this routine: 90003 90020 90021 eat a well balanced, nutritious diet with plenty of protein; 90022 90021 stick to a regular weightlifting routine, one that progressively challenges you; 90022 90021 get enough sleep and rest days; 90022 90021 limit alcohol and long bouts of cardio.90022 90031 90002 If you’ve done all these things for several months and you still can not achieve the muscle mass you’d like, see your doctor before taking creatine or any other sports supplement. 90003 90002 Used the right way, creatine can have a positive effect on gaining muscle, strength, and power. Just make sure you’re doing it the right way. 90003 90002 90007 References: 90008 90003 90002 90003.90000 Creatine Supplements: Myths & Misconceptions Dispelled 90001 90002 90002 90004 Plans 90005 90004 Tour 90005 90004 Science 90005 90004 Blog 90005 90004 Testimonials 90005 90004 About us 90005 90004 Support 90005 90018 90018 Buy Now Log In Log In 90002 90004 Terms 90005 90004 Privacy Policy 90005 90004 DNA Research Consent 90005 90004 Product Consent 90005 90018 90002 90004 contactus @ insidetracker.com 90005 90004 (800) 513-2359 90005 90004 Send us a text 90005 90018 90038 Cutting-edge information for curious people. 90039 .90000 Everyone Should Use Creatine | T Nation 90001 90002 Creatine> Multivitamins 90003 90004 Despite little evidence to support their use, untold millions take multivitamins every day. Contrast that with creatine. Laypeople categorize it as a steroid and something used only by guys who always smell like a gym sock, but there’s plenty of evidence that regular people could benefit from it. 90005 90004 Let me put it in stronger terms: Not only should creatine be in a lifter’s protein drink, it should also be added to Dad’s Budweiser, Mom’s soy milk, Nana’s chamomile tea, and grandpa’s gruel.Hell, we might even find some day there’s a case for adding it to Junior’s sippy cup or juice box. 90005 90002 Creatine and Old Bastards 90003 90004 Sarcopenia is the loss of muscle tissue as part of the natural aging process. Muscles wither and the ability to do simple tasks vanishes. It’s when old people truly become infants. 90005 90004 Weight lifting is an obvious answer, but as anyone who’s ever had an aging relative can attest, convincing them to lift weights after a lifetime of inactivity will likely be met by grandma refusing to make you lemon bars or grandpa gazing sullenly at the TV for hours and refusing to take his meds.90005 90004 However, at least a few studies have found that creatine supplementation alone — without resistance training — was enough to reverse sarcopenia to some degree. 90005 90004 Obviously, this creatine-induced reversal of muscle wasting worked a lot better when used in conjunction with resistance training, but the fact that it worked to any degree by itself is pretty remarkable. 90005 90002 Creatine and Longevity 90003 90004 There are several known mitochondria-friendly compounds.Among them are Coenzyme Q10, acetyl-l-carnitine, Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), and pyrroloquinoline quinone (PQQ). All of them, to one degree or another, help mitochondria produce ATP. 90005 90004 That leads to more energy, but it also makes for happier mitochondria, whose overall health determines not only how long a particular cell lives and thrives, but also how long the organ that the cell belongs to lives and thrives. 90005 90004 You get enough unhappy and unhealthy mitochondria and you start experiencing organ failure, and if enough organs fail it gets to be too much trouble and they scrap you instead of swapping out the malfunctioning parts.In other words, you die. 90005 90004 Oddly enough, creatine is not generally given a seat at the table of these other mitochondria-nurturing supplements, even though it seems to be more effective than any of them in raising ATP levels. 90005 90002 Creatine and Heart Function 90003 90004 As anyone who’s ever read an article on creatine knows, it leads to increased production of ATP, the body’s energy currency. Among the types of cells that rely on adequate levels of ATP are heart cells, but these levels are invariably low in people with heart failure.This is typified by low energy levels and tiring quickly. 90005 90004 But when researchers give creatine to heart patients, they get stronger. Their energy increases. They slap bingo tiles onto their cards with renewed vigor. 90005 90004 While studies have not shown creatine to affect the ejection fraction (how well blood is pumped out of the heart) of patients either way, creatine appears to be a cheap, easy way to make the lives of heart patients better and maybe, just maybe, a little longer.90005 .
Добавить комментарий