Креатин на что влияет – Общее влияние креатина на организм

Общее влияние креатина на организм

Общее влияние креатина на организм 

Креатин – популярная пищевая добавка в спортивном питании. Его употребление необходимо в случае некоторых заболеваний: при атрофии мышц, артрите или если организм перестал вырабатывать данное вещество самостоятельно. В случае недостатка вещества происходит развитие мышечной дистрофии.

Креатин — незаменимый компонент, обеспечивающий нормальное функционирование мышечной ткани организма каждого человека.

Такое вещество вырабатывается путем расщепления определенных аминокислот, содержащихся исключительно в белках животного происхождения. Но нередки случаи, когда спортсмены стремятся нарастить мышечную массу и употребляют креатин как пищевую добавку. Поэтому многих мужчин волнует вопрос, влияет ли креатин на потенцию?

Что представляет собой креатин?

Азотсодержащая карбоновая кислота позволяет мышцам (включая сердечную) получать больше энергии, увеличивать работоспособность и выносливость, улучшать кровообращение.

Креатин вырабатывается в организме из ферментов, синтезируемых гепатоцитами, почками, поджелудочной железой. Обычному человеку его концентрации вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности. Но при интенсивных физических нагрузках, спортсменам (бодибилдерам, тяжелоатлетам) для ускорения роста мышц этого количества аминокислоты не хватает, поэтому они принимают её из внешних источников.

Приём креатина (в виде смеси) помогает мышцам усваивать 90% аминокислоты и задерживать воду, благодаря чему сила увеличивается на 20-25%, а мышечная масса быстрее растёт. Мощный эффект сделал креатин довольно популярной добавкой в диетическом питании.

Советы по употреблению

В организме человека всегда присутствует 150 г креатина, синтезируемого из аргинина, глицина, метионина. Искусственное вещество, поступающее в клетки, обязательно должно быть высококачественным. Выбирая добавку, необходимо обратить внимание на:

Цвет порошка. Он должен быть белым, однородным. Светло-серый порошок или вкрапления в составе указывают на фальсификат. Чем белее биодобавка, тем она чище и качественней.

Вкус. Отсутствует.

Растворимость.  Хороший порошок должен растворяться только в кипятке без комков и осадка. Полученная смесь должна быть однородной.

Если добавка без проблем растворилась в холодной воде, то это подделка: тогда вред креатина на потенцию не исключается.Дозировку. При правильно подобранной дозировке действие продукта станет заметным через неделю употребления. Если эффект не наступает спустя две недели регулярного приёма, то необходимо откорректировать дозу, учитывая метаболизм мужчины, или приобрести другой порошок в специализированном магазине.

Важно! Только правильное употребление спортивных препаратов позволит добиться желаемого результата и избежать побочных явлений.

Рекомендации, употребляя коктейль с креатином, не следует соблюдать высокобелковую диету;чтобы избежать обезвоживания, необходимо соблюдать обильный питьевой режим;атлеты зачастую получают 25 г аминокислоты в сутки. Это количество разбивают на пять приёмов через равный интервал времени.

Длительность такого курса не должна превышать недели;также приём осуществляют по 5 грамм за сутки на протяжении месяца;спортивную биодобавку желательно принимать с сахаром, чтобы избежать гипогликемии. Для этого порошок разбавляют в сладком кипятке. Первый приём начинают ранним утром.

Действие креатина сравнимо с допингом, но это вещество не запрещено Олимпийским комитетом, поэтому считается легальным. Влияет ли креатин на потенцию мужчин наукой до конца не установлено, но точно известно, что качественный биопродукт и рациональное его применение никаких проблем с половой функцией не вызывает.

Влияние креатина на потенцию

Данная аминокислота специфически воздействует на организм.

Специалисты долго изучали этот вопрос и пришли к выводу, что креатин на потенцию не влияет. Возможно, путаница со спортивными добавками возникла из-за стероидов – гормональных препаратов, которые действительно отрицательно сказываются на потенции. Многие принимают креатин за стероиды.

Если человек активно тренируется, то болевых ощущений в мышцах при скоплении молочной кислоты не удастся избежать.

Креатин же помогает увеличить выносливость и улучшить обменные процессы в мышечных тканях. Исходя из показаний и действия на весь организм в целом, можно утверждать, что креатин и эрекция никак не связаны. Данное вещество может повлиять на эректильную функцию только при неправильной схеме приёма и при употреблении некачественного коктейля.

Важно! Пищевая добавка должна быть высшего качества. Если употреблять сомнительный продукт, то он негативно отразиться не только на репродуктивной способности мужчины, а и на работе всего организма.

Как воздействует креатин на потенцию?

Ходят слухи, что влияние креатина на потенцию негативное. Это вызвано тем, что первые препараты, направленные на увеличение мышечной массы тела, были созданы на основе гормонов.

Применение таких препаратов нарушало половые функции мужчин. Но ученые доказали, что связь между креатином и половыми гормонами отсутствует. Поэтому карбоновая кислота в сочетании со спортивными занятиями в виде бега, баскетбола, приседаний, плавания только увеличивает либидо.

Важно! Креатин и потенция никак не связаны между собой. Такое вещество даже в очень большом количестве не способно напрямую влиять на либидо, но может оказать косвенное воздействие при неправильной схеме приема.

Это обусловлено тем, что мужская сила напрямую связана с самочувствием.

Применение вещества при сердечнососудистых заболеваниях и мышечной атрофии благотворно сказывается на других важных системах организма. Креатин косвенно влияет на потенцию, он укрепляет мышцы таза и лобково-копчиковую мышцу у спортсменов, которые на тренировках прорабатывают эти области. Это улучшает местное кровообращение и предотвращает застойные явления в тазу.

Также пищевая добавка оказывает влияние на синтез тестостерона. Это повышает сексуальную активность и потенцию.

Но не стоит слишком полагаться на креатин, так как у каждого мужчины реакция на препарат проявляется по-разному. Врачи рекомендуют обогатить свой ежедневный рацион продуктами и добавками, обогащенными большим количеством креатина. Сюда следует отнести все виды рыбы, свинину, говядину и молоко.

Следует запомнить, что прием большого количества продуктов с содержанием креатина может стать причиной ожирения, что приведет к чрезмерной нагрузке на внутренние органы, например, ухудшит работу желудка. Поэтому эффективнее всего использовать пищевые добавки.

Побочные эффекты креатина

Основными побочными эффектами, вызываемыми препаратами этого вещества являются:

Хотя летальных исходов и резкого ухудшения здоровья, напрямую связанных с приемом таких препаратов, отмечено не было, споры о его влияние на здоровье продолжаются.

Советы по употреблению

Несмотря на то, что положительное либо, в исключительных случаях, нейтральное влияние креатина на потенцию является достоверным фактом, не исключено и пагубное воздействие на организм указанного вещества. Необходимо отметить, что возможно это только лишь тогда, когда этот химический элемент природного происхождения принимается в виде активных добавок низкого качества и сомнительного происхождения либо в чрезмерно больших количествах.

При приеме продуктов, содержащих креатин, особенно в немалых дозах, необходимо учитывать некоторые особенности относительно их употребления. В числе таковых следует назвать:

Креатин не имеет выраженного негативного влияния на потенциюКреатин необходим при мышечной дистрофииКреатин используется спортсменами для набора мышечной массы. Употребляя качественный креатин, можно обезопасить себя от негативных последствий. Для лучшего усвоения креатина необходимо соблюдать питьевой режим

Таким образом, грамотный подход к употреблению практически любых добавок, в частности — креатина, позволит избежать распространенных массово ошибок и неприятных последствий.

Меры предосторожности при приеме креатина

Абсолютные противопоказания к приему креатина – это непереносимость животных белков и почечная недостаточность. Добавка выводится из организма с мочой, но нарушение функции почек может стать причиной развития отеков.

Средство не применяется при бронхиальной астме и во время вынашивания ребенка.

Обязателен тщательный контроль колебаний глюкозы в крови при употреблении креатина пациентами с сахарным диабетом. В лечебных целях средство может назначаться детям. В этом случае необходима корректировка рекомендованной дозировки в зависимости от возраста и веса пациента.

Следует обратить внимание, что креатин с кофеином не совместим. Кофеиносодержащие напитки снижают свойства креатина.

Влияние на тестостерон

Креатин — один из самых изученных видов спортивного питания. Исследования по изучению влияния на организм спортсменов, занимающихся разными видами спорта, проводились около 30 лет.

В результате было установлено некоторое повышение уровня тестостеронаи дигидротестостерона в крови у многих спортсменов. К сожалению, сделать вывод о статистически достоверном повышении этого гормона на фоне приема спортивной добавки не представляется возможным.

Тестостерон скорее влияет на желание мужчины иметь близость с женщиной, чем на его способность делать это. Говоря другими словами, повышенный уровень тестостерона обеспечивает повышенное либидо по сравнению с мужчинами, чей уровень тестостерона в норме или понижен.

У многих спортсменов и не только прием спортивного питания для наращивания мышечной массы ассоциируется с приемом анаболических стероидов или синтетических аналогов мужских половых гормонов.

Прирост мышечной массы был налицо, а сексуальная активность падала. Это происходило из-за так называемого «заместительного» эффекта. Вводимый препарат, поступая в кровь, повышал уровень полового гормона.

В ответ на это повышение гипофиз отдавал команду прекратить выработку собственного гормона в тестикулах яичекв связи с его достаточным количеством в крови.

Постепенно способность к собственной выработке угасала, сексуальный фигуристый мужик мог заинтересовать женщину только поигрыванием мышцами.

Важно! Креатин и синтетические анаболики не имеет ничего общего! На фоне его приема не может развиться снижение выработки половых гормонов.

Позаботьтесь лучше о достаточном поступлении витаминаД, цинка и магния, необходимых для поддержания уровня тестостерона!

Связь с половым здоровьем мужчин

Многие ошибочно считают, что активные добавки, употребляемые спортсменами (в том числе BCAA) негативно сказываются на потенции. В отношении креатина — это ошибочное мнение. Никакого побочного воздействия на потенцию креатин не имеет, однако не стоит забывать о том, что необходимо употреблять только качественные препараты, так как применение всевозможных заменителей данного вещества может быть чревато утраченной потенцией.

Мнение о том, что употребление креатина влияет на потенцию — такое же заблуждение, как и мнение о негативном влиянии спорта на половое здоровье мужчин. На самом деле, некоторые виды спорта можно назвать неблагоприятными для мужского здоровья, например, велосипедный спорт, профессиональное занятие которым вызывает ухудшение кровообращения в области таза. В результате эректильная функция может быть нарушена, однако в целом влияние спорта на потенцию положительное, что доказывается специальными упраж

love-magaz.ru

Побочные эффекты креатина, вред и польза для здоровья

Креатин считается наиболее безопасной добавкой для спортивного питания. Этому соединению приписывают массу положительных качеств и эффектов. Однако при определенных обстоятельствах креатин все же способен нанести вред здоровью.

Перед тем, как начать принимать препарат, стоит разобраться, что собой представляет креатин, узнать о его противопоказаниях и побочных эффектах.

Побочные эффекты креатина

Добавка не имеет необратимых вредных последствий. Побочные реакции, носящие временный характер, возникают у 4% спортсменов. Препарат прошел множество исследований, в том числе с применением высоких дозировок. У подопытных не было выявлено нарушений в ходе эксперимента.

В большинстве случаев побочные эффекты возникают не из-за самого креатина, а из-за вспомогательных элементов, входящих в состав добавок. Но и вещество «в чистом» виде способно вызвать нежелательные реакции — все зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена.

Задержка жидкости

Это явление нельзя назвать побочным эффектом в прямом смысле этого термина. Это компенсация, восстанавливающая щелочной баланс. Она наблюдается почти у каждого спортсмена, принимающего креатин. Однако визуально это не заметно.

Нельзя принимать диуретики и сокращать объем потребляемой жидкости, чтобы предотвратить задержку воды. Это приведет к неблагоприятным последствиям. Более того, многие тренеры советуют увеличивать дневную норму воды.

Дегидратация

Креатин насыщает мышечную ткань, но сам организм испытывает обезвоживание. Возникают проблемы с обменными процессами, кислотно-щелочным балансом, терморегуляцией. Чтобы избежать патологических явлений, в день нужно потреблять не менее 3 л жидкости.

В бодибилдинге иногда используют опасную схему сушки: принимают креатин с диуретиками и стимуляторами. Такой прием наносит существенный вред.

Пищеварение

Со стороны ЖКТ могут возникнуть тошнота, проблемы со стулом. Нередко болит живот. Это происходит из-за плохого растворения кристаллов креатина, не прошедших необходимой очистки. Однако сейчас за качеством производимых добавок следят особенно тщательно, и такие побочные эффекты встречаются крайне редко.

Мышечные спазмы

Мнение, что креатин вызывает спазмы и судороги, ошибочно. Такие симптомы действительно возникают при приеме спортивной добавки, но обусловлены они другими причинами. Непроизвольное сокращение мышц появляется в результате обезвоживания. Это может быть и восстановительной реакцией при отдыхе: явление часто возникает после интенсивных физических нагрузок.

Проблемы с кожей

При приеме креатина изредка появляются угревые высыпания. Обычно формирование акне обусловлено увеличением выработки тестостерона, а это, пусть и опосредованно, но влияет на интенсивный набор мышечной массы и может считаться хорошим показателем.

Многие специалисты убеждены, что появление прыщей никак не связано с приемом креатина — дело только в усиленных тренировках и изменении гормонального фона.

Воздействие на органы

На здоровые почки креатин не оказывает неблагоприятного влияния, но вещество может усугубить болезни этих органов, в частности, почечную недостаточность (научно это не доказано).

Креатин — естественно синтезирующееся вещество. Принимать его необходимо, поскольку количества, которое организм производит сам, чаще всего недостаточно для набора мышечной массы.

Единственный желанный побочный эффект

Положительный побочный эффект креатина — увеличение мышечной массы от 0,9 до 1,7 кг. Есть два предположения, по какой причине наблюдается такой эффект:

• вещество удерживает жидкость в мускулатуре;
• растет сама мышечная масса.

Ученые и тут не сошлись во мнении. Некоторые считают, что побочный эффект обусловлен сразу двумя факторами.

Мужчины и креатин

Есть мнение, что креатин плохо сказывается на половой системе мужчин, что заставляет многих отказаться от приема добавок. Подобный миф — результат горького опыта применения средств на основе гормонов. Они действительно вызывали половую дисфункцию. Проведенные исследования в отношении креатина не выявили связи между веществом и потенцией. Поэтому страхи абсолютно не оправданы. Тем не менее применять добавку без консультации тренера и врача не рекомендуется.

При приеме добавки четко соблюдайте инструкцию по применению. Нельзя превышать назначенные дозировки. Покупайте препарат только в специализированных магазинах.

Ложные побочные эффекты

Креатин не влияет на мочеполовую систему. Также он не имеет следующих побочных эффектов, ему приписанных:

• не увеличивает внутривенное давление;
• не обладает канцерогенным действием;
• не оказывает непосильную нагрузку на сердце;
• не вызывает зависимости.

Набранная мышечная масса сохраняется на 70-80%. Оставшийся процент выводится с излишками жидкости.

Польза

• снижает уровень «вредного» холестерина;
• способствует быстрому восстановлению мышечной ткани после интенсивного роста и сильных физических нагрузок;
• помогает при атрофических изменениях и слабости мышечного корсета;
• оказывает противовоспалительное действие;
• способствует наращиванию мышечной массы;
• улучшает деятельность мозга;
• восстанавливает волосы.

Несмотря на множество полезных свойств, злоупотреблять добавкой не стоит.

Злоупотребление

Случаи передозировки веществом в настоящее время не выявлены.

При злоупотреблении препаратом излишки устраняются из организма самостоятельно. Кретин выводят почки совместно с лишней жидкостью.

Противопоказания

Спортивная добавка имеет ряд противопоказаний:

• непереносимость вещества;
• пожилой возраст;
• тяжелые заболевания печени, почек, ЖКТ хронического характера;
• бронхиальная астма;
• беременность и грудное вскармливание;
• несовершеннолетний возраст (неблагоприятно воздействует на формирование и развитие организма, ухудшает деятельность миокарда и эндокринной системы).

Чтобы минимизировать вероятность побочных реакций, соблюдайте следующие рекомендации:

1. Если имеется склонность к аллергии, перед использованием посетите специалиста и сдайте анализы на совместимость.
2. Перед приобретением внимательно изучите упаковку. Если в составляющих есть компонент, способный спровоцировать аллергическую реакцию, от покупки стоит отказаться.
3. Нельзя применять совместно с антигистаминными препаратами. При возникновении аллергии курс приема креатина необходимо прекратить и посетить больницу.

Существует мнение, что биологическая добавка вызывает привыкание (такое же, как психотропные вещества), но это не так. При продолжительном употреблении формируется привычка. Однако ничего схожего с наркотической зависимостью она не имеет. Организм просто перестает самостоятельно синтезировать креатин.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция Cross.Expert

cross.expert

6 побочных эффектов креатина: развенчание мифов

Креатин является одной из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. К сожалению, в отношении его использования и побочных эффектов существует множество распространенных мифов и заблуждений. В этой статье мы рассмотрим только доказанные факты и расскажем о том, что же на самом деле представляет собой креатин.

Креатин является одной из наиболее изученных добавок на рынке спортивного питания. Даже если бодибилдинг-сообщество является для вас относительно новой, малознакомой сферой, вы, наверняка, не раз слышали о креатине. Чем же он настолько хорош? Вкратце, креатин помогает в борьбе с усталостью во время тренировок, что позволяет  тренироваться дольше и с большей интенсивностью, что, в конечном счете, способствует росту силы и размера мышц.

Как работает креатин

Для высвобождения энергии в ходе мышечных сокращений аденозинтрифосфат (АТФ) отсоединяет от молекулы одну фосфатную группу  в виде ортофосфорной кислоты (Н3РО4), и превращается в аденозин дифосфат (АДФ). Проблема заключается в том, что организм не может использовать АДФ для производства энергии. Решение? АДФ заимствует фосфатную группу из запасов креатинфосфата и присоединят ее к своей молекуле, превращаясь, таким образом в АТФ. Добавки с креатином служат для увеличения запасов креатина и обеспечения организма креатинфосфатом, в результате чего быстрее образуются АТФ. Вывод: чем выше доступность в организме креатинфосфата, тем дольше вы сможете тренироваться до наступления усталости.

При правильном, последовательном приеме креатин может стать одной из наиболее эффективных добавок для наращивания мышечной массы, совершенствования телосложения, увеличения силовых показателей и повышения интенсивности тренировок. Вместе с тем, существует масса мифов и дезинформации касательно безопасности и потенциальных побочных эффектов этой добавки. Безопасен ли креатин? Влияет ли он на увеличение веса? Вреден ли для почек?

Если вам необходимы реальные факты, вы обратились по адресу. В этой статье мы развенчаем шесть наиболее распространенных мифов о креатине и расскажем вам правдивую информацию об этой спортивной добавке.

МИФ 1. Креатин вреден для печени и почек

Факт: добавки с креатином служили объектом многочисленных исследований, в результате которых был сделан единый вывод: долгосрочное использование креатина не оказывает какое-либо негативное побочное влияние на функции печени или почек.

В провокационных историях в СМИ, которые утверждают, что креатин вызывает камни в почках или повреждения печени, нет ни капли правды. Большинство опасений по поводу безопасности креатина сосредоточены на том, насколько хорошо почки осуществляют фильтрацию крови.

Возможно, подобные заблуждения возникают в результате повышения при приеме креатина уровней креатинина (этот маркер используется для диагностики проблем с почками). Тем не менее, это «ложное срабатывание» ни в коей мере не вредно для вашего организма. Кроме того, нет также никаких научных доказательств того, что регулярный прием  добавок с рекомендуемой дозой креатина наносит ущерб функции почек.

Многочисленные исследования не выявили неблагоприятного воздействия креатина на то, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Более того, сотни исследований подтвердили общую безопасность этой добавки. Из их результатов можно сделать несколько основных выводов:

12 недель приема креатина совершенно не влияют на липидный профиль крови

Долгосрочное потребление креатина не оказывает негативного влияния на здоровье атлетов

На сегодняшний день, исследования не обнаружили значительных изменений в функции почек, печени, сердца и мышц при приеме добавок с креатином

Итак, я надеюсь, вы уловили общую идею. Поскольку безопасность креатина демонстрируется снова и снова во всех тематических исследованиях на протяжении последних пяти лет, можно смело сделать вывод, что креатин не вызывает повреждения печени, почек или любых других внутренних органов.

МИФ 2. Креатин провоцирует желудочно-кишечные расстройства

Факт: Все имеющиеся данные свидетельствуют о том, что креатин является полностью безопасным для использования, хотя и может вызвать некоторые незначительные расстройства желудка.

Это правда, при потреблении креатина действительно могут возникнуть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, но подобная реакция наблюдается крайне редко. На самом деле,  только 5-7 % людей, принимающих добавки с креатином, сообщили о болях в животе. Проблемы с желудком, как правило, возникают при потреблении слишком большого количества креатина за короткий период времени (например, в фазе загрузки) или при приеме на пустой желудок.

В стремлении снизить риск возникновения у атлетов желудочно-кишечных расстройств, производители спортивного питания разработали специальную микронизированную структуру креатина. В ходе микронизации уменьшается размер частиц и увеличивается общая площадь поверхности вещества, что повышает его растворимость и потенциально снижает риск возникновения проблем с желудком. Микронизированный креатин также быстрее и полнее смешивается и качественно поглощается и усваивается организмом.

МИФ 3. Креатин вызывает спазмы и обезвоживание

Факт: Нет данных, доказывающих, что креатин вызывает мышечные спазмы или обезвоживание.

Один из наиболее распространенных мифов касательно приема креатина утверждает, что эта добавка может привести к обезвоживанию организма или мышечным спазмам, особенно в жарких и влажных условиях. Но в действительности все происходит наоборот. Добавки с креатином, напротив, содействуют повышению общих запасов воды и поддержанию достаточного уровня гидратации организма.

В настоящее время, нет никаких свидетельств того, что креатин оказывает негативное воздействие на уровень гидратации или способность организма к регуляции температуры. Большинство исследований отмечают отсутствие изменений или даже улучшение регуляции температуры тела. В результате эксперимента ученые из Университета Сан-Диего (США) сделали вывод, что креатин способен сдерживать рост температуры тела в течение 60 минут упражнений на жаре.

Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали, что креатин содействует повышению производительности в жарких и влажных условиях и что добавки с креатином не влияют на возникновение мышечных спазмов.

МИФ 4. При приеме креатина развивается компартмент-синдром

Факт: Хотя в результате потребления высоких доз креатина может наблюдаться незначительное повышение давления, добавки в рекомендуемых дозах не вызывают компартмент-синдром.

Компартмент-синдром (или субфасциальный гипертензионный синдром) представляет собой заболевание, которое может возникнуть вследствие постоянного позиционного сдавления мышц. Теоретически, риск развития данного заболевания при приеме добавок с креатином может увеличиться ввиду задержки жидкости в клетках мышц и увеличения общего размера мышечной ткани. Но давайте смотреть на вещи реально. Чаще всего компартмент-синдром является прямым следствием травматических повреждений, воспалительных отеков или растущих опухолей либо возникает позже в процессе их  лечения, что приводит к недостаточному притоку крови к тканям и в дальнейшем может стать причиной серьезных невралгических повреждений и нарушения кровообращения.

Хотя в СМИ в свое время было опубликовано несколько скандальных материалов о том, что креатин  спровоцировал развитие компартмент-синдрома у молодых атлетов, подобные заявления не выдерживают никакой критики. В частности, в статье, опубликованной в 2000 году в «Журнале Американского совета по семейной медицине», описывалось исследование случая культуриста, у которого развился острый компартмент-синдром.

Однако важно отметить, что испытуемый был заядлым атлетом и в течение года до исследования принимал 25 граммов креатина в день – а это в 5 раз превышает рекомендуемую дозу! Но даже в этой ситуации невозможно сделать точный вывод, какой конкретно фактор привел к развитию заболевания: регулярное потребление повышенной дозы креатина, неграмотная программа тренировок или использование каких-либо других спортивных добавок, о которых не сообщается в исследовании.

В ходе ряда других исследований также изучалось воздействие высоких доз креатина на риск возникновения компартмент-синдрома. Хотя ученые действительно наблюдали некоторое увеличение подфасциального давления после приема большой дозы креатина, выявленные симптомы не были похожи на симптомокомплекс компартмент-синдрома, да и давление приходило в норму вскоре после эксперимента.

МИФ 5. Креатин провоцирует развитие рабдомиолиза

Факт: Не существует прямых доказательств, что креатин провоцирует развитие рабдомиолиза.

Этот миф стал любимцем прессы вскоре после статьи, опубликованной в «New York Times», где  заявлялось, что креатин стал причиной развития рабдомиолиза у молодых футболистов. Рабдомиолиз представляет собой синдром, характеризующийся разрушением клеток скелетной мышечной ткани вследствие тяжелых травм, который, как правило, сопровождается резким повышением уровня креатинкиназы и миоглобина и развитием компартмент-синдрома. Рабдомиолиз может развиться, к примеру, в результате регулярных напряженных тренировок в жарком и влажном климате.

По имеющимся данным, незадолго до исследования футболисты находились в спортивном лагере, где они постоянно выполняли большое количество подходов повторяющихся упражнений в жарком и влажном помещении спортзала. Ни один из спортсменов не указал на то, что он принимал добавки с креатином. Тем не менее, исследователи почему-то предположили, что причиной проблемы стал именно креатин.

Предположение касательно того, что креатин вызывает острый некроз скелетных мышц, не находит поддержки в научной литературе. Верно, уровень креатинкиназы действительно несколько повышается в результате приема добавок, но он и близко не достигает уровня, характеризующего рабдомиолиз. Не говоря уже о различных исследованиях, подтверждающих безопасность креатина для уровня гидратации организма и функции почек.

МИФ 6. Креатин приводит к увеличению веса

Факт: В первые несколько дней загрузки креатином из-за увеличения запасов жидкости в мышцах может наблюдаться незначительное увеличение массы тела на 0,8-2,9 %; однако, такое редко наблюдается при приеме креатина в более низких дозах.

Существует распространенное мнение, что масса, набранная при потреблении креатина, —  это масса запасаемой в мышцах воды. И действительно, некоторые исследователи выявили резкое увеличение общего запаса жидкости в организме в результате приема добавок с креатином.

Тем не менее, хотя первоначальное увеличение массы тела является результатом повышения запасов воды, исследования неизменно показывают, что креатин, в дополнение к силовым тренировкам, способствует увеличению мышечной массы тела и снижению жировой массы, что приводит к улучшению телосложения. Это, вероятно, является следствием повышения концентрации и запасов креатинфосфата и АТФ, что позволяет заниматься дольше и с более высокой интенсивностью.

fizcult.by

Креатин: вред и побочные эффекты

Креатин в целом считается одной из самых безопасных для здоровья спортивных добавок. Однако факты вреда креатина и побочных эффектов действительно отмечаются учеными и врачами. Среди них есть много сомнительных и анекдотичных, но есть и те, которые связаны с серьезной опасностью для здоровья.. но не по причине вреда самого креатина. Читайте дальше.

Главные мысли:

Единственный достоверный и самый желанный для бодибилдеров побочный эффект применения креатина — рост массы тела: или за счет удержания воды, или непосредственного роста мышечной массы. Истинная причина ученым непонятна

При соблюдении рекомендаций по применению креатин безопасен для почек; в группе риска только те, кто имеет заболевания почек

Известны только единичные факты возможного вреда от применения креатина для сердца; их недостаточно для однозначных выводов

Такие побочные эффекты при употреблении креатина как диарея, газы, тяжесть в желудке, спазмы желудка, судороги, увеличенное мочеиспускание, головная боль, сниженный аппетит не имеют под собой научного подтверждения и чаще всего происходит при применении креатина в очень больших дозах

По информации WADA известны случаи когда недобросовестные производители иногда добавляют в креатин запрещенные препараты для усиления эффекта. Побочные эффекты нередко связаны с их присутствием

Креатин — в целом безопасная добавка, при условии применения в соответствии с рекомендациями

Креатин: вред и побочные эффекты применения

1 Самый важный и достоверный побочный эффект применения креатина

Несмотря на то, что существует множество мифов на этот счет, порой анекдотических, единственный побочный эффект от применения креатина, который достоверно был множество раз подтвержден — увеличение массы тела, за счет роста мышечной массы (1, 2, 3, 7, 8). Ученые подтверждают увеличение от 0.9 до 1.7 кг.

Этот побочный эффект является желанным для некоторых видов спорта (бодибилдинга, игроков американского футбола). Для других может быть негативным (борцов, тяжелоатлетов), которые могут выпадать из своей весовой категории при изменении веса в результате приема креатина.

Что является причиной увеличения массы в результате приема креатина?

Существует два предположения:

• креатин способствует удержанию воды в мышцах;
• растет непосредственно мышечная масса.

Ученые пока не могут дать однозначного ответа. Некоторые данные говорят о том, что оба варианта могут работать.

В одном из исследований было показано, что применение креатина приводит к уменьшению объема жидкости, выводимой с мочой, в первые дни применения. Это однозначно говорит о том, что большее, по-сравнению с нормой, ее количество остается внутри тела (4).

Факт накопления воды в организме подтверждают многие отзывы спортсменов о креатине.

В другом исследовании (5) было продемонстрировано, что прием креатина приводит к увеличению скорости синтеза актина и миозина (самых главных мышечных протеинов, ответственных за сокращение) примерно в два раз на третий день. Это говорит о том, что рост массы тела при приеме креатина может объясняться непосредственным увеличением мышечной массы.

Единственный достоверный побочный эффект применения креатина — рост массы тела: или за счет удержания воды, или непосредственного роста мышечной массы. Истинная причина ученым непонятна

2 Креатин и Почки

Некоторых беспокоит вопрос “вреден ли креатин для почек?”.

Так как креатин — естественное вещество для нашего организма, то проблем для почек, связанных с его применением не должно быть.

Есть основания для опасения вреда креатина для почек при длительном использовании в высоких дозах (более 20 грамм в сутки), так как в состав креатина входит азот, а функцией почек является его утилизация. Но ученые не располагают достаточными данными для однозначных заключений. Если дозы невелики (0.03 г/кг массы тела считается нормой), то оснований для беспокойства нет.

Эксперимент : Долговременное исследования вреда креатина для почек было проведено на группе молодых профессиональных спортсменов (средний возраст 24 года), которые регулярно тренировались в течение 5-10 лет. На протяжении от 10 месяцев до 5 лет спортсмены регулярно принимали креатин и находились под наблюдением ученых. Доза креатина была индивидуальной и составляла от 1 до 20 г, 1-4 раза в день, т.е.  от 1 до 80 грамм креатина у разных спортсменов. Результат: исследователи не обнаружили нарушения функции почек ни у одного из спортсменов. Некоторые из них иногда отмечали головные боли или мышечные судороги, но нет никаких оснований полагать что их причиной был креатин ¹⁰.

Важно : Креатин может быть действительно опасным для людей с заболеваниями почек.

3 Вред креатина для Сердца

Длительное применение креатина в больших дозах может приводить к некоторым проблемам с сердцем.

Один из возможных побочных эффектов — сердечная аритмия. Так одном из исследований у в целом здорового 30-летнего мужчины, употребляющего креатин, наблюдалась фибрилляция предсердий. Однако единичный факт — это слишком мало, для однозначных утверждений. Причиной аритмии могли послужить какие-то другие факторы, не известные или не учтенные экспериментаторами.

Сердечную аритмию отмечает один из спортсменов-любителей в своем отзыве о креатине. Там же он однозначно говорит о том, что проблемы с сердцем у него были всегда и, возможно, обострились после начала приема креатина.

При применение креатина вместе с эфедрой и кофеином может возрастать риск ишемического инсульта; однако и здесь предположение основывается только на одном зарегистрированном случае у спортсмена, который принимал это сочетание.

4 Другие побочные эффекты применения креатина

Другие побочные эффекты от приема креатина, на которые иногда жалуются атлеты, включают: диарея, газы, тяжесть в желудке, спазмы желудка, судороги, увеличенное мочеиспускание, головная боль, сниженный аппетит. Как видно — полный спектр всевозможных недугов. Большая часть из них проявляется на фазе “загрузки” креатином и исчезает, как только она заканчивается. К сожалению нет никаких способов выяснить, связаны эти побочные эффекты непосредственно с употреблением креатина или же вызваны другими ошибками в диете или образе жизни, так как просто-напросто не проводились никакие подобные долговременные исследования.

Важно : Большинство побочных эффектов из перечисленных выше наблюдаются при употреблении больших доз креатина (6).

5 Вред креатина: факты содержания запрещенных препаратов

Важно : Для полноты картины следует отметить, что факты серьезного вреда креатина для здоровья действительно были зафиксированы учеными и врачами. Они были связаны с тем, что пищевые добавки, к которым принадлежит креатин, считаются продуктами питания, а не лекарственными препаратами в США. Это означает, что их производители не обязаны соответствовать тем же стандартам, что и производители лекарств. По данным WADA (Всемирного Анти-Допингового Агенства), известны случаи целенаправленного использования в составе добавок креатина запрещенных ингредиентов, для увеличения эффекта.

Креатин — в целом безопасная добавка, при условии применения в соответствии с рекомендациями

promusculus.ru

самое полное FAQ по креатину

 

Креатин – одна из самых известных спортивных добавок, о которой написано уже не одна тысяча статей. Как утверждают авторитетные источники, креатин исследован вдоль и поперек. О нем известно практически все: функции, влияние на организм, нормы приема, побочные действия, суточная потребность и многое другое. Написать что-то новое о креатине практически нереально, но мы и не ставим перед собой такую цель.

В данной статье мы поговорим о том, почему креатин некоторые недооценивают, а другие наоборот, слишком верят в его «волшебные» свойства и используют не по назначению.

В первой части статьи мы с вами обсудим физиологический механизм, что и как работает, когда и почему нужен креатин, и насколько он важен для обеспечения мышц энергией. Вторая часть статьи будет более информативной и актуальной, ведь в ней мы разберем множество вопросов, которые задают все те, кто собирается принимать, либо же принимают креатин.

Что ж вы узнаете из данной статьи? (нажмите на ссылку, чтоб быстро перейти к нужному разделу)

1. Как креатин обеспечивает мышцы энергий.
2. Механизм работы креатина: за счет счего креатин влияет на наш организм и качество тренировок
3. Где взять креатин. Поговорим о пищевых источниках и добавках из которых вы сможете черпнуть дневную норму креатина.
4. На что влияет креатин и какой эффект от приема креатина.
5. Помогает ли креатин реальному росту мышц, или же это отеки, которые появляются из-за задержки воды в организме.
6. Почему креатин у одних работает, а у других нет, ведь одни спортсмены чувствуют от него значительный эффект, а другие говорят, что креатин никак не влияет на их работоспособность.
7. Побочные эффекты креатина — очень важный и серьезный вопрос.
8. Как принимать креатин: научные факты о приеме креатина

Можно сказать, что мы составили полноценную инструкцию, FAQ по креатину, в которой каждый может найти ответы на многочисленные вопросы, связанные с ним. Надеемся, что информация, собранная в данной статье, поможет Вам разобраться с креатином, и получать максимальный эффект от его приема.

В интернете вопросы относительно спортивного питания овеяны множеством мифов и заблуждений. Многие спортсмены и тренера оперируют понятиями, с которыми совершенно не знакомы и которые безосновательны. Поэтому, вся изложенная в этой статье информация, имеет первоисточники и научную доказательную базу. Мы не опирались на рассказы из форумов, блогов, или подслушанные в тренажерном зале разговоры. В конце материала вы найдете ссылки на все первоисточники, и сможете сами с ними более детально ознакомиться.

Стоит сразу отметить, что вопрос обеспечения мышц энергией при помощи креатина довольно обширный и большой. Возможно, было б правильно выделить его в отдельную статью, и детально рассмотреть все этапы, весь механизм. Но в рамках данной статьи мы не могли обойти стороной это базовое понятие, поэтому, постараемся коротко, но максимально понятно рассказать о взаимосвязи креатина и энергии в наших мышцах.

Перед тем как что-то принимать, нужно разобраться с теорией, хоть немного понять физиологию действия вещества, выделить для себя обоснования необходимости употребления спортивной добавки.

Все мы знаем, что наши мышцы состоят из волокон, которые в свою очередь состоят из множества мышечных клеток. И когда вы что либо делаете, то волокна сокращаются, мышцы двигаются, происходит определенный процесс. Но что запускает этот процесс сокращения? Почему мышцы двигаются? И тут все довольно просто, ведь запускает его АТФ – универсальный источник энергии в нашем организме. Все процессы организма, которые требуют хоть малейших энергозатрат, используют АТФ. Все что мы едим: жиры, белки, углеводы, клетчатка, абсолютно все, когда организму требуется энергия, превращается в АТФ. Поэтому, организм имеет несколько различных систем, которые обеспечивают его необходимой нормой АТФ. Один из них – креатин фосфатный, о котором мы детально и поговорим.

Все спортсмены должны знать, что когда они тренируются, то организм, в первую очередь, пополняет запасы энергии за счет креатина находящегося в нашем организме. Он является как буфером так и переносчиком энергии. В мышцах креатина в 3-4 раза больше чем запасов АТФ, и он является помощником, который постоянно восстанавливает АТФ до необходимой нормы.

Если говорить о функции креатина как переносчика, то нужно знать, что он берет энергию от АТФ и переносит ее туда, куда нужно в организме. Все системы обеспечения организма энергией при помощи АТФ работают только при прямом участии креатина.

То, что креатин переносит энергию, стало известно относительно недавно, буквально десять лет назад. На западе исследования в данном направлении проводились, и написана не одна научная статья. К сожалению, в России единственный кто упоминал о подобном свойстве креатина, был академик Силуянов.

Из всего вышесказанного, и опираясь на исследования ученых, можно сказать, что если креатин является посредников в обеспечении организма энергией, то его увеличение влечет за собой пропорциональное увеличение энергообеспечения и количество энергии в организме.

 В каждой клетке организма есть постоянный запас АТФ, который практически не меняется. И что интересно, этого запаса хватает максимум на 2-3 секунды интенсивной работы на пределе возможностей организма. Да,да, вы все правильно прочитали – всего 2-3 секунды и все, больше АТФ нет. Но, как мы писали выше, в клетка в 3-4 раза больше креатина, который тоже служит донором необходимой энергии и восстанавливает потраченные ресурсы АТФ до нормального уровня.

Допустим, вы бежите, и первые три секунды израсходуется АТФ, далее вступает в действие креатин, который восстанавливает энергию и позволяет бежать с тем же темпом и силой. Его запаса хватает еще секунд на 10-15. Конечно, у некоторых спортсменов, в основном это спринтеры, запаса креатина может хватить и на 20,  и даже 30 секунд высокоинтенсивной нагрузки, но не больше. После израсходования АТФ и полного запаса креатина вы начинаете чувствовать некоторую слабость, силы уменьшаются, работать на максимальных кондиция не представляется возможным. Как только кончается креатин, включается другой путь обеспечения клеток энергией – гликолиз. Он характеризуется образованием молочный кислоты, и определенным жжением в мышцах. Каждый, кто тренировался, и чувствовал это неприятное жжение на последних подходах, может с уверенностью сказать, что чувство не из приятных, да и восстанавливаться после такой «запредельной» тренировки тяжелее. Поэтому, оптимальный вариант – пополнение АТФ из собственных запасов креатина. И, как вы понимаете, чем больше его в организме, тем интенсивнее и продуктивнее будет тренинг, тем больший эффект вы получите от своих занятий.

Мы привели примитивную схему подпитки клеток энергией, но она максимально легка для восприятия. Как вы понимаете, креатин играет очень важную роль в обеспечении клеток энергией, и если его будет недостаточно, то это негативно скажется на энергообеспечении и общем тонусе организма во время тренировочного процесса.

Мало кто знает, что необходимая норма креатина постоянно есть в нашем организме и составляет примерно 120 г. на 70 килограмм веса. Если же вы активно тренируетесь, или делаете тяжелую физическую работу, при которой расходуются креатин, то все запасы восполняются благодаря синтезу. Проще говоря, все то, что вы израсходовали способно восстановиться собственными силами. И только потом можно получить креатин из различных добавок и продуктов питания.

Хотелось бы заметить, что креатин не является крайне необходимым питательным веществом, которое нужно дополнительно принимать из вне. Почему? Да хотя бы потому, что организм, благодаря синтезу, сам восполняет нехватку креатина в организме.

Многие спортивный сайты, производители биодобавок и питания для спортсменов, отмечают, что норму креатина нужно обязательно получать из продуктов питания (что сделать крайне тяжело), либо же принимать дополнительные добавки содержащие креатин (или креатин в чистом виде).  Конечно же – это вранье, ведь как мы уже говорили, организм сам вырабатывает креатин. Печень, надпочечники, селезенка, поджелудочная железа, все они участвуют в синтезе креатина. Нет необходимости постоянно его принимать, как это заверяют все спортивные сайты, которые опираются на рекламу производителей креатина, и непроверенные «научные» исследования.

Многие начинающие спортсмены живут по принципу «Больше съем – быстрее будут мышцы». Такой принцип заставляет их игнорировать все рекомендации по приему креатина, есть в 4-5 раз больше нормы, ожидая чудесного эффекта. Но креатин, не смотря на защитные барьеры организма и кислотную среду желудка, практически весь всасывается в кровь. Его избыток, как и избыток любого другого вещества, вызывает ряд побочных эффектов, о которых мы поговорим далее.

Первое, на что влияет креатин – это выносливость. Выше мы уже разбирали механизм обеспечения мышц энергией. Сначала 2-3 секунды работает АТФ, потом в действие вступает креатин, поддерживающий максимальную работоспособность еще секунд 10. Дальше энергия поступает за счет гликолитического механизма и аэробного. 

Исследования показали, что дополнительный прием креатин способен увеличить его запасы в организме на 20-30%, соответственно на столько и увеличится максимальная работоспособность. По всем критериям, креатин является самым эффективным источником энергии для АТФ. Чем больше креатина, тем больше КПД работы.

Исчерпав запасы креатина, организм включает следующий механизм пополнения энергии – гликолиз. А он характерен выработкой молочной кислоты и закисления мышц, что в свою очередь ухудшает процесс восстановления и роста мышц. Но креатин, который остается в организме, хоть уже и не дает энергию, но продолжает помогать тренировке. Он помогает меньше закисляться, выводя часть молочный кислоты. 

Таким образом, креатин увеличивает время максимальной работоспособности на 20-30%, и помогает меньше закисляться, а значит меньше уставать, когда его запасы исчерпаны.

Но остается вопрос – растит ли креатин силу? В интернете много неоднозначных мнений. Есть отзывы прямо противоположные друг другу. Одни говорят, что все отлично и мышцы растут, другие совершенно не чувствуют эффекта, и откладывают креатин «до лучших времен». Но где же истина? Да, креатин растит силу, но делает это не на прямую, а опосредованно.

Научные исследования, которые есть на данный момент, сходятся во мнении, что дополнительный прием креатина практически не влияет на силу у людей с опытом тренировок. У высокотренированных спортсменов креатин фосфатные системы пополнения АТФ энергией уже довольно хорошо развиты, поэтому креатин на прямую не может повлиять на силу, а делает это опосредованно.

Другое дело новички, которые только начинают свой путь в спорте. У них креатин действует по всем фронтам – и на прямую, увеличивая силу и выносливость, и опосредованно, за счет роста мышечной массы.

Этот вопрос интересуют каждого, кто подумывает о приеме креатина. Ответ однозначный – да, креатин растит мышечную массу, но не на прямую, как уверяют многие рекламные компании. В первую очередь, он это делает за счет увеличения работоспособности, которая увеличивает гипертрофию мышечных тканей. Но стоит отметить, что это очень хорошо работает на новичках, которые быстрее набирают вес, и могут более интенсивнее работать.

У опытных спортсменов не все так просто. Дополнительный прием креатина вряд ли повлияет на значительное увеличение мышечной массы, ведь они и так уже близки к своему генетическому максимуму, и дополнительная стимуляция креатином не даст значительных заметных эффектов.

Кто-то может возразить, мол, я принимал креатин и набрал 5 килограмм мышечной массы. Но не забывайте, что креатин существенно меняет водно-солевой баланс организма, что привод к задержке воды в мышцах. Поэтому, очень часто отеки путают с реальным набором мышечной массы.

В силовых видах спорта новички выдыхаются уже после нескольких повторений. Это связано с недостаточным уровнем креатина в мышцах. В процессе тренировок естественные запасы креатина увеличиваются в 1.5-2 раза, так как организм адаптируется к нагрузкам и необходимости поставки энергии в мышцы. Поэтому для новичков креатин – это отличный вариант. Уже через неделю приема добавки выносливость значительно улучшается, увеличивается количество повторений, и, как результат, растет мышечная масса и сила. В большинстве случаев именно новички отмечают реальный эффект от креатина.

Спортсмены, занимающиеся уже не один год, не видят значительного эффекта от креатина, ведь их пул и так довольно хорошо развит, и дополнительная стимуляция не даст результата.

Именно по этому, одни отмечают невероятный эффект от приема добавки, а другие довольствуются лишь незначительными изменениями, либо вообще не замечают результата действия.

Тысячи сайтов по всему интернету в один голос трубят, что креатин самая исследованная спортивная добавка, которая не имеет или практически не имеет побочных эффектов. Компании, производящие креатин, в год только на нем зарабатывают не менее миллиарда долларов. Как вы понимаете, даже если у креатина и есть серьезные побочные эффекты, то их очень тщательно скрывают.

И действительно, у креатина есть побочные эффекты и их не так мыло, как может показаться на первый взгляд.

1. Самый первый и самый серьезный побочный эффект – задержка жидкости в организме. Креатин такое вещество, которое не только задерживает воду, но и тянет ее на себя. Люди, у которых проблема с водным балансом, и которые имеют склонность к отекам, не должны употреблять креатин. Из личного опыта скажу, что даже несколько приемов креатина таким человеком могут привести к серьезным отекам и всем вытекающим из этого последствиям.

2. Обезвоживание – еще один побочный эффект вызываемый приемом креатина. Во время приема креатина нужно много пить. Многие игнорируют данную рекомендацию, и потом замечают за собой различные проблемы связанные с мочеполовой системой.

3. Скачки давления. Некоторые исследования не выявили зависимости между приемом креатина и скачками (повышением) давления. Но на практике все иначе, и многие спортсмены это прочувствовали на себе. В первую очередь, давление повышается за счет увеличения общей массы тела, а во-вторых, за счет того, что креатин, попав в кровь, какое-то время там циркулирует. Но он не просто циркулирует, а тянет на себя воду. Получается, что объем крови увеличивается, тем самым и увеличивается давление. На курсе это проявляется то повышением, то понижением давления спортсмена. Для людей, которые имеют проблемы с повышенным давлением, прием креатина нежелателен.

4. Расстройство кишечника – еще один побочный эффект неправильного приема креатина. Хоть мы и говорили, что 95% креатина всасывается, но 5% могут остаться в кишечнике и начнут стягивать туда воду. Если принять большую дозу креатина за раз, то велика вероятность получить сюрприз в виде поноса.

5. Прием больших доз креатина влечет за собой нагрузку на печень и на почки. Те, кто говорят, что креатин никак не воздействует на печень – нагло врут.  Есть исследования, которые показали что большие дозы креатина (5 г. на килограмм веса) существенно влияют на повышение ферментов печени в крови и состояние почек. Если большие дозы влияют на печень, то есть вероятность что и нормальное тоже оказывают свое влияние.

6. Креатин противопоказан лицам, которые имеют проблемы с почками. Исследования на мышах показали, что прием креатина только простимулировал развитие проблем с почками. Вы скажете, мол, мы люди, а не мыши. Но готовы рискнуть собственным здоровьем?

7. Нет исследований, который показывают долгосрочные эффекты креатина. Краткосрочные понятны, и их исследовали вдоль и поперек. Ученые уже не раз показывали, как меняется выносливость, сила, и показатели спортсмена через месяц приема креатина. А вот долгосрочные эффекты не известны, и это не очень хорошо.

Креатин советуют принимать курсами, ведь что будет с Вами через пол года непрерывного приема никто не берется сказать. А вот результаты после месяца известны. Да и большинство исследований проводились на мышах. Но, как вы понимаете, мыши и люди имеют разные организмы. Поэтому, говорить о полной безопасности добавки не стоит.

Последний вопрос, который мы рассмотрим в рамках данной статьи. Как правило, креатин принимают курсами, который длится от месяца до двух. Далее следует сделать перерыв на 3-4 недели, и опять начать курс. В данный момент нет научных исследований, которые доказывают опасность приема креатина более двух месяцев, но также нет и доказательств того, что это приносит какую-то пользу. Если что-то не доказано, то это не значит, что такой прием совершенно безвреден. Лучше придерживаться курсов имеющих огромную доказательную базу и проверенную на тысячах спортсменов по всем миру.

Существуют два варианта приема креатина:

Загрузка включает в себя активный прием креатина по 20 грамм в день в течение недели, а потом поддержание его уровня небольшими дозами по 2-3 грамма.

Эта схема подразумевает употребление 5-6 грамм креатина в день в течении всего курса. Оптимально разбить прием креатина на 2-3 раза, чтоб не было переизбытка в крови и все гарантированно усвоилось.

Самая большая проблема – транспорт креатина в клетки мышц. Есть данные, которые подтверждают,  что лучшим транспортером является инсулин. Поэтому, креатин стоит принимать с веществами, которые провоцируют выброс инсулина: сладкие соки, глюкоза, сахар, протеиновые коктейли.

Также нужно отметить, что креатин нужно принимать после тренировки, а в дни свободные от тренинга с утра, когда максимально активный метаболизм и все вещества, поступающие в организм, хорошо усваиваются. Кто-то советует принимать креатин и во время тренировки, при этом, не осознавая, что он вытягивает на себя воду, и может только помешать тренингу, а не принести пользу.

Исследования, имеющиеся на данный момент, указывают, что употребление 20 грамм креатина в день уже сказывается на почках. Поэтому, лучше отказаться от убойной загрузки, и делать все размеренно и плавно. Здоровье важнее сиюминутных спортивных результатов.

 

И в конце, предлагаем посмотреть видео, на основе которого и писалась данная статья. Автор видео очень детально, с научными фактами и доказательствами, рассказывает о креатине. Из нашей статьи вы узнали большую часть нужно информации, но посмотрев видео, сможете окончательно понять, что ж такое креатин и раз и навсегда разобраться с этой спортивной добавкой.

 

getalife.ru

норма, чем опасен повышенный уровень

   Что такое креатинин в анализах крови и для чего нужен его показатель вряд ли знает обычный посетитель поликлиники. Думает он (или она) примерно так: “Ну, вот мне тут креатинин написали. И даже норма креатинина показана. И что мне с этими показателями делать?”. Конечно же листок с результатами анализа крови поступает к врачу и тот неразборчивым почерком пишет в книжке много непонятного.

Естественно желание многих получателей указаний врача хоть что-то понять для себя. Разбираемся.

Содержание статьи

Что такое креатинин

Креатинин – это важное химическое соединение в организме человека, образующееся в результате распада белковых молекул. Это вещество представляет собой неотъемлемую часть остаточного азота.

В начале цепочки преобразований стоит креатин. Этот компонент осуществляет длительный путь по организму, начиная в почечной паренхиме. Метилирование происходит в печени. После этого вещество отправляется в мускулатуру, где из креатина создается креатинфосфат. Полученный компонент идёт в миофибриллы, где он распадается на креатинин и фосфат, давая мышцам энергию для сокращения.

После ее использования остатки следуют в кровь. В печени креатинин не подвергается воздействию, поскольку за счет своей структуры, и без лишних проблем выводится с мочой. Этот энергетический оборот происходит постоянно, из-за этого количество вещества в кровеносной системе остается одинаковым при условии нормального состояния организма.

Содержание креатинина зависит от состояния мускулатуры и почек человека. Также на его уровень в организме влияют возраст и пол. Повышенное содержание этого вещества говорит об изменениях в работе почек.

Энергетический оборот

   Описанный выше процесс преобразования креатина в креатинин с использованием полученной энергии достаточно сложный. Однако мы пользуемся результатом неосознанно. Кто в жизни думает, что вот мне надо поднять руку, а для этого должны пройти вот такие вот биохимические процессы? Правильно – никто. Но они проходят, поскольку человек есть “биохимическая машина”.

Все происходит буквально мгновенно под управлением команд из головного мозга. Предположим вы решили налить себе в чашку чай из чайника. Как это происходит? Вы должны поднять руку, взять чайник, поднести его к чашке и налить. За счет чего происходят все эти движения? За счет энергии, которую дает (выделяет) креатинин мышцам.

Читатели пишут нам

Работаю уборщицей. Ведра туда-сюда. С возрастом становилось все тяжелей. Но деваться некуда. Требуются более молодые. И вот с 55-ти лет давление начало скакать. Сердце в этот момент похоже готово было выпрыгнуть. А работать-то надо. Так и думала, что потащу следующее ведро и оно будет последним.

Спасибо дочке – дала почитать мне интересную статью в сети. Я и раньше слышала про лекарства-пустышки за немалые деньги. Но в этой статье конкретно знающие люди обсуждают проблему нас гипертоников.

В общем, эта статья буквально изменила мою жизнь. Теперь в состоянии ведра таскать целый день. А на выходных спокойно занимаюсь огородом для всей семьи.

Кто страдает скачками давления и хочет еще пожить активно, чтобы не достал вдруг инсульт или инфаркт, потратьте 5 минут на чтение этой статьи.

Читать статью полностью >>>

Не углубляемся в сложный процесс, однако вполне понятно, что для выполнения действий нашими мышцами должно выделяться необходимое количество креатинина (то есть энергии). Это количество определяется нашим организмом самостоятельно в зависимости от многих факторов. В том числе и от тренированности мышц.

Не случайно так называемые “качки” в спортзалах частенько используют специальные добавки под названием “Креатин”. Якобы эти добавки добавляют исходного материала для преобразования его в креатинин, что вроде бы позволяет накачивать огромные мышцы. На самом деле эти добавки не работают (испытано лично автором этой статьи) так, как хотелось бы.

Так вот, использовав выделенную энергию, организм не в состоянии переработать никаким образом лишнюю и излишки креатинина должны быть выведены из организма.

Уровень креатинина

Этот показатель полностью зависит от пола и возраста, а также от работоспособности почек, накопленной мышечной массы и предпочтений в употребление пищевых продуктов. В кровеносной системе человека присутствуют 2 вида биологически активных веществ: эндогенное – которое образуется непосредственно в самом организме – и экзогенное (поступающее извне).

Следовательно, если уровень креатинина в крови немного превышает норму, а человек, сдавший анализы, имеет спортивное телосложение и не относится к людям, которые питаются только растительной пищей, то нет основания для беспокойства.

При обследовании пациента также следует учитывать его возрастную категорию. Если это пожилые люди, то уровень креатинина понижается, следовательно, результаты анализа просто констатируют возрастные изменения организма.

Обратим внимание на то, что норма креатинина для разных полов будет отличаться. Это можно объяснить тем, что сильная половина наделена большей мышечной массой, которую необходимо приводить в движение (значит энергии должно выделяться больше), чем женская (как правило, округлости появляются из-за отложения жира, который не производит сокращение и не нуждается в дополнительной энергии).

 

В детском и подростковом возрасте содержание креатинина изменяется соответственно возрастной категории.

Норма креатинина в мг/л:

• новорождённый ребенок до 1 года от 3,0 до 11,0;
• от 1 года до 7 лет от 2,0 до 5,0;
• от 7 до 14 лет от 3,0 до 8,0;
• от 15 до 16 лет от 5,0 до 11,0;
• мужчины от 8,4 до 13,6;
• женщины от 6,6 до 11,7.

При проведении анализа также могут применяться иные единицы измерения — это микромоль на литр (мкмоль/л). В этом случае нормальным показателем будет считаться диапазон у женщин от 44,0 до 97,0 мкмоль/л, а у мужчин от 44,0 до 115,0 мкмоль/л. Этот показатель чаще всего определяется в моче. У здорового человека с уриной выводится до 2 гр в сутки креатинина (норма от 1 до 2 гр).

Уровень креатинина различается между мужчинами и женщинами еще и тем, что у женской половины обменные процессы в организме протекают более медленно, отличается и рацион питания, имеет влияние гормональный фон, особенно в период беременности.

У детей разных полов до 14 лет содержание уровня креатинина совпадает.

Чем опасен повышенный креатинин

Небольшое отклонение креатинина от нормы можно не считать за проблему, поскольку человек находится в постоянном энергетическом обмене и в следующий момент времени излишек энергии может быть использован. Но чем опасно состояние, когда норма креатинина превышена серьезно?

Напомним, что организм ничего с креатинином сделать не может, кроме как вывести его. В силу каких-то причин возникшие проблемы с выводом приводят к накоплению креатинина в крови. Накапливаемый в крови сверх меры креатинин начинает оказывать токсическое воздействие на системы организма, постепенно увеличивая их отравление.

Бывает, что слишком высокий уровень приводит к необходимости провести гемодиализ (очистку крови), чтобы не привести организм к разрушению.

Исследование на креатинин

Основная задача анализа крови на креатинин, который может рекомендовать врач – это выявление нарушения работы мочевыводящей системы (в большей степени почек). Дело в том, что при хорошей работе почек с выводом нет проблем и норма креатинина соблюдается. А вот превышение нормы может свидетельствовать о наличии каких-либо скрытых заболеваний, болезней почек, а именно почечной недостаточности.

Анализ крови на содержание креатинина требуется сделать если:

• Вы являетесь донором почки;
• У вас имеется подозрение на почечную недостаточность, мочекаменную болезнь или заболевания мышечной системы;
• Для определения точной дозировки лекарственного препарата с токсическим действием на организм.

Для выявления содержания креатинина в кровеносной системе нужно сдать кровь на биохимическое исследование. Для получения достоверного результата необходимо за сутки отказаться от употребления алкогольной продукции, кофе и крепкого чая, а также не злоупотреблять белковой пищей, например, мясом. Отказаться от повышенных физических нагрузок.

Анализ берется утром на голодный желудок из вены. Перед сдачей анализа необходимо некоторое время посидеть в спокойном и расслабленном состоянии. Исследование анализа начинают незамедлительно. Результат будет готов в этот же день.

Проба Реберга

  Иначе эта проба называется «клиренс креатинина» и является более доскональным методом определения его уровня. Она определяет наличие почечной недостаточности и результативность кровотока через почечные клубочки. Для ее проведения сдаются две биологические среды организма — это моча и кровь.

Анализ крови выполняется утром на голодный желудок.

Мочу собирают в течение 24 часов, за исключением порции после ночного сна.

Все собираемые пробы переливаются в емкость 5 литров и хранятся в темном прохладном месте. После последней пробы мочи в отдельную емкость отливаем часть мочи (достаточно 30 мл) и сдаем на анализ в лабораторию.

Для достоверности результатов необходимо соблюдать следующие условия:

• Нужно отказаться от употребления лекарств или сообщить врачу об их употреблении заблаговременно;
• Соблюдать гигиенические правила для половых органов;
• Противопоказанием к сдаче анализа у женской половины являются ежемесячные маточные кровотечения.

При сдаче в лабораторию в условиях стационара нужно указать свой вес и рост.
Результат представляет собой скорость очищения биологической жидкости от креатинина и указан в миллилитрах в минуту.
Проба Реберга назначается в спорных случаях, когда обычного анализа недостаточно. Но на самом деле современная медицина постоянно совершенствуется и находит новые методы диагностики.

Справочно. Несмотря на то, что анализ на уровень креатинина используется давно и достаточно широко, в последнее время медицинское сообщество склоняется к тому, что более точным маркером для выявления заболеваний почек является белок цистатин С.

Крупное длительное исследование практически доказало, что цистатин С в состоянии заранее предсказать развитие хронической почечной недостаточности и сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей. Весьма важный исследовательский вывод!

Причины отклонения креатинина от нормы

К основной причине увеличения уровня можно отнести усиленную его выработку или ухудшение процесса выведения этого вещества из организма. Однако повышенный креатинин может также встречаться при следующих патологиях:

• Заболевание печени токсического, цирротического и воспалительного характера;
• Некроз тканей и внутренних органов организма;
• Почечной недостаточности;
• Заболевание, связанное с избыточным образованием гормонов щитовидной железы;
• Травмы мышечной и костной систем, а также ожоги большой площади;
• Осложнение сахарного диабета, обусловленное поражением сосудов в почках;
• Избыточное содержание коры надпочечников;
• Заболевание, характеризующееся слабостью мышечной системы;
• Заболевания легочной системы;
• Длительные лихорадочные состояния;
• Период вынашивания плода;
• Воздействие лекарств, обладающих токсическим действием на почки;
• Повышенные нагрузки на мышечный аппарат.

К снижению содержания этого компонента приводят:

• Голодание;
• Период вынашивания плода;
• Длительное лечение кортикостероидами.

Следует отметить, что при беременности и в период голодания может произойти как уменьшение, так и увеличение уровня креатинина в крови.

Симптомы при повышенном креатинине

Повышение уровня может сопровождаться следующими симптомами:

• слабость, сонливость, упадок сил;
• тошнота;
• головная боль;
• тяжелое дыхание.

Соответственно высокий показатель креатинина в крови является косвенным признаком почечной недостаточности, разрушения и воспаления в мышечной системе или наличия инфекционных болезней, сопровождающихся поражением почек.

Как уменьшить содержание креатинина в крови

Внимание! Крайне нежелательно заниматься самостоятельно понижение уровня креатинина. Нужно проконсультироваться со специалистом для назначения правильного лечения или соблюдения ограничений в питании. Если высокий показатель является следствием какой-либо болезни, то необходимо бороться с первопричиной развития данной патологии.

Если причина кроется в неправильном питании, то рекомендуется отказаться от следующих продуктов:

• Жирные сорта рыбы и мяса;
• Копченая и острая пища;
• Молоко и молочно-кислые продукты;
• Сыры;
• Крепкий кофе и чай;
• Соль и сахар.

В общем, следует ограничить себя в употреблении пищи с богатым содержанием белка и соленой, а лучше перейти на продукты содержащие антиоксиданты (капуста, фасоль, фисташки, грецкий орех, апельсины, клубника, баклажаны и другие). А также рекомендуется употреблять не менее 1 литра чистой воды.

Для понижения содержания креатинина специалист может назначить лекарства, например, Леспефлан, Кетостерил, Леспенефрил и другие.

Также могут быть рекомендованы различные лекарственные сборы и травы, коррекция физической нагрузки.

При очень высоком уровне креатинина показана госпитализация в специализированное отделение стационара. В крайних случаях проводят искусственное очищение кровеносной системы с помощью аппарата «искусственная почка».

Внимание. Повышенный креатинин относится к первому «звоночку» о присутствии каких-либо серьезных патологий, поэтому необходимо обязательно найти и ликвидировать причину.

serdcet.ru

Есть ли вред от приема креатина: какие побочные действия возможны

Креатин представляет из себя азотсодержащую карбоновую кислоту, которая принимает участие в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Абсолютно у всех позвоночных этот элемент образуется из креатинфосфата, иначе называемый креатинфосфорной кислотой.

Система, образующаяся при выработке креатина, работает по методу доставки энергетически ценного материала в те места, где ощутим его недостаток.

Как правило, АТФ, молекула, накапливающая энергию, начинает хуже выполнять свою функцию в местах повышенной мышечной активности. Ресурсов, сохраненных в ней, может не хватать, и вот тогда начинает действовать фосфокреатинкиназная система клетки. Она осуществляет транспорт от одного клеточного механизма к другому.

Возможный вред

Вопрос о побочных действиях креатина встал достаточно давно, и в данный момент ученые способны дать на него четкий ответ. По данным исследований, негативные последствия от этого химического элемента проявляются всего в 4% случаев, и из них всего 0,01% являются необратимыми. Очевидно, что это довольно низкие показатели.

Последние исследования показали, что креатин является качественной и практически полностью безвредной пищевой добавкой. Отрицательные черты он проявляет исключительно в случае серьезной передозировки, в остальных его применение наоборот имеет только позитивный эффект.

Некоторые ученые даже склонны полагать, что рациональное применение креатиносодержащих добавок способно увеличить продолжительность жизни.

Риск побочных эффектов можно снизить до минимума, если приобретать добавку в зарекомендовавших себя магазинах. Несколько качественных вариантов креатина доступны по ссылке.

Несмотря на то что сам по себе креатин не имеет побочных эффектов, другие химические элементы, такие, как вазоактивные аминокислоты, могут вызывать их, вступая в реакцию с креатином. То есть, выбирая пищевую добавку, содержащую креатин, важно правильно изучить полностью весь состав.

Задержка воды в организме

Задержка воды при приеме моногидрата креатина обусловлена его осмотической активностью. Это связано со снижением функции почек при повышении концентрации креатина в крови. Иными словами, выделительная функция снижается и замедляется процесс образования мочи. Обычно это связывают с ростом мышечных волокон, в которых в норме и вырабатывается креатин.

Отсюда должен бы следовать вопрос о появлении отеков, однако, их можно не опасаться. Вода в организме не задерживается в таком большом объеме, чтобы привести к образованию “мешков” под глазами или отечности конечностей.

Изменений в мочеиспускании также наблюдаться не будет, потому как в среднем количество жидкости в организме увеличивается не более, чем на 1-2 литра. Этого недостаточно для формирования физически ощутимого дискомфорта.

На здоровье этот эффект также сказываться не будет. Подобной реакцией организм выравнивает нарушение осмотического баланса. То есть, говоря о задержке жидкости при использовании креатина, мы говорим о естественной компенсаторной функции организма.

Синдромом отмены применение креатина также не грозит – в случае, если вы решили перестать его употреблять, организм просто избавится от накопленной воды, что будет заметно при очередном взвешивании. Стоит ожидать, что в среднем ваш вес снизится на 1-2 кг.

Имея информацию о том, что увеличение жидкости является нормальным эффектом, связанным с этой приемом креатиносодержащих добавок, не пытайтесь ускорить процесс выведения воды. Не принимайте кофеин-содержащих препаратов, не уменьшайте объем потребляемых жидкостей, не принимайте мочегонных средств – все это может привести к развитию дегидрации.

А вы знаете как принимать гейнер для набора массы? Прочитайте о правильной дозировке и времени приема в нашей статье.

О том, что такое аминокислоты с разветвленной боковой цепью и для чего они нужны новичку читайте здесь. Подберите для себя оптимальную схему и время приема BCAA.

Дегидрация

Дегидрация напрямую связана с задержкой воды, однако, если накопление воды является всего лишь компенсаторной реакцией организма, то дегидрация действительно способна нанести вред.

Сильная осмотическая активность креатина способна вызвать переход жидкой части крови в мышечную ткань, нарушив тем самым обмен веществ, теплорегуляцию и кислотно-щелочной баланс. Обезвоживание, провоцируемое этой реакцией, адекватная регидратация может вернуть в норму.

Для того чтобы нормализовать электролитный баланс, нужно всего лишь увеличить ежедневный объем потребляемой жидкости до 3-4 литров.

Чаще всего подобная проблема не затрагивает рядовых спортсменов, но сильно сказывается на бодибилдерах, которые в определенные периоды устраивают так называемую “сушку” организма, нанося ему тем самым серьезный вред.

Нарушение пищеварения

В некоторых случаях после приема креатина наблюдается гастроинтестинальный дистресс, проявляющийся болью в животе, диареей и тошнотой.

Если этот эффект и достигается, то чаще всего в начале приема, когда организм адаптируется к искусственному добавлению креатина и сама доза несколько увеличена в сравнении с дозой регулярного использования (“фаза загрузки”).

Медленно растворимые кристаллы креатина скапливаются в желудке, что приводит к нарушению пищеварения.

По мнению ученых, креатин цитрат и креатин малат реже вызывают негативные последствия вышеуказанного характера из-за своей высокой растворимости, в отличие от моногидрата.

Становая тяга – отличное упражнение для набора массы. Узнайте какие мышцы работают при тяге и как их правильно качать.

Подтягивания на перекладине – лучшее упражнение для вашего позвоночника. Читайте как дышать при подтягиваниях тут.

Если вы стремитесь набрать вес, то обратите внимание на статью о пивных дрожжах – https://fitness-body.ru/fitness/pitanie/pivnye-drozhzhi.html.

Мифы и легенды

Как и любой продукт, набирающий обороты в плане использования, креатинсодержащие пищевые добавки породили множество мифов.

Реальной или косвенной угрозы креатин не представляет. Он не вызывает половой дисфункции, не провоцирует судорог и спазмов, не повышает артериальное давление, не содержит ядовитых веществ и никак не перегружает сердечную мышцу.

Исследования по каждому из этих вопросов проводились на разных группах спортсменов и дали отрицательный результат. Это подтверждает статус креатина как безопасной пищевой добавки.

В заключение советуем посмотреть вам видео, в котором на простых примерах рассказывается что такое креатин и для каких целей следует его принимать.

fitness-body.ru

No related posts.