Креатин виды: какой лучше, формы, особенности состава, плюсы и минусы

какой лучше, формы, особенности состава, плюсы и минусы

Креатин наряду с протеином является одной из самых популярных спортивных добавок. Он высвобождает энергию во время тренировок, повышая силу и выносливость, способствует росту мышечной массы, улучшая рельеф, снижает количество молочной кислоты, тем самым помогая быстрее восстанавливаться после тренировки.

Действие и эффективность креатина во многом зависит от его вида. Можно выделить несколько основных типов креатина.

Виды креатина

Креатин моногидрат и ангидроус

Креатин моногидрат — самый популярный тип креатина на рынке спортивного питания, содержит чистый креатин с небольшим содержанием воды. Креатин ангидроус имеет более высокую концентрацию активного вещества за счёт удаления воды, но стоимость такой добавки гораздо выше моногидрата.

Цитрат, фосфат, малат, тартрат

Все эти формы креатина объединены из-за того, что в их составе, помимо самого креатина, содержатся органические кислоты (лимонная, яблочная, фосфатная, молочная), благодаря им усвоение и высвобождение энергии происходит быстрее.

Такая форма стоит дороже и концентрация самого креатина там ниже, чем у моногидрата.

Магниевый креатин и креатин-таурин-глютамин

Преимущество этих форм заключается в содержании магния и глютамина, которые ускоряют его усвоение и превращение в АТФ, но здесь есть свои минусы: приём такой добавки имеет сложную схему и требует индивидуального подхода.

ГМБ

Креатин ГМБ (бета-гидрокси-бета-метилбуратом) представляет собой комбинацию креатина с лейцином, аминокислотой входящей в состав мышечной ткани. Такая добавка быстрее расщепляется в ЖКТ при этом не нанося вреда желудку и кишечнику. Креатин ГМБ является одной из наиболее дорогих креатиновых добавок.

Жидкая форма, креатин титрат

Основным преимуществом является высокая степень растворимости в воде, что влияет на скорость усвоения. Но вот эффективность такой добавки оставляет желать лучшего.

Какой креатин выбрать

Сложно дать однозначный ответ, какой креатин лучше, ведь каждый из видов имеет как свои достоинства, так и недостатки.

Креатин моногидрат является одной из самых изученных форм, чья эффективность подтверждается не только исследованиями, но и опытом “искушенных” спортсменов. Сюда же можно отнести и креатин с содержанием органических кислот (фосфат, малат, цитрат), чья действенность значительно выше моногидрата.

Виды креатина в спортивных советах ZonaSporta

	Креатина моногидрад — самый распространенный и популярный вид креатина. Такой креатин содержит до 12% молекул воды. Изначально моногидрад являл собой порошок с достаточно низкой степень измельчения, а потому вызывал у спортсменов проблему с желудком. Новые технологии позволили превратить его в порошок мельчайшего помола, что решило проблему с усвоением и обратило на моногидрад внимание всего спортивного сообщества.
	Креатина цитрат — соединение молекул креатина и лимонной кислоты. Собственно креатина в цитрате меньше (на 40% меньше, чем в моногидраде), но за счет лимонной кислоты такой креатин растворяется в воде намного лучше, а значит и усваивается лучше. Также кислота не дает креатину распадаться в процессе транспортировки. В некоторых случаях цитрат показывает лучший анаболический эффект, чем моногидрад, но эти данные не подтверждены научными исследованиями.
	Фосфокреатин — именно в такой форме, в сочетании с фосфором, креатин присутствует в мышечных тканях человеческого организма, и именно такая форма стала бы наиболее оптимальной для применения в спортивном питании. Но синтезированный искусственно фосфокреатин усваивается хуже, чем моногидрад из-за особенностей желудочно-кишечного тракта. Поэтому его использование затруднено.
	Креатина малат — синтез молекул креатина и яблочной кислоты. По эффективности равен моногидрату, значимых достоинств или недостатков перед ним не имеет.
	Креатина тартрат — вещество, созданное на основе молекул креатина и винной кислоты. По действию и эффективности также равен моногидрату, но его отличие в том, что он используется для выпуска креатина в форме таблеток.
	Креатин в сочетании с магнием, как считается, дает лучший результат, который сравним приему к креатина с быстрыми углеводами. Магний не позволяет соляной кислоте разрушать молекулы креатина, которые благодаря этому успешно транспортируются в мышечные клетки и воспроизводят мышечную энергию.
	Буферизованный креатин — это результат последних разработок в лабораториях ведущих производителей спортивного питания. Это креатин, который соединен с так называемыми “буферными” молекулами, которые защищают организм от кислотной среду в организме человека и не дают ему разрушаться. Буферизованный креатин показывает очень хорошие результаты в исследованиях, а потому именно на него полагают наибольшие надежды.

Лучший креатин

Зачем нужен креатин

Креатин представляет собой вещество, которое человеческий организм добывает из пищи животного происхождения. Когда количество потребляемых калорий намного ниже необходимого объема, человек много тренируется или испытывает стресс, ему необходимо потреблять креатин дополнительно. Креатин выступает источником энергии для работы мышц, именно поэтому спортивная фармакология научилась выделять креатин в чистом виде и использовать в качестве спортивных добавок.

Употребление креатина в виде БАДа позволяет:

1. Увеличить работоспособность мышц за счет увеличения энергетических возможностей организма.
2. Усилить мускулатуру. Исследования показали, что прием креатина повышает силовые показатели до 15% в сравнении с исходными данными. Замеры проводились при выполнении упражнений, требующих разового усилия.
3. Нарастить мышечную массу. Набор происходит за счет поступления воды в мышцы, т.к. гидратация мышц стимулирует синтез белка. Рост мышц может составить, в некоторых случаях, до 5-6 кг за месяц.
4. Улучшает мышечный рельеф. Поступление в мышцы воды повышает их упругость и объем, вместе с тем увеличивается и рельеф. Важно, что заметен он станет при наличии тонкой жировой прослойки.
5. Увеличение секреции тестостерона. После приема креатина было выявлено, что концентрация тестостерона в крови человека повышается. Однако, точной причинно-следственной связи выявлено не было, т.к. рост мышц увеличивает мышечные нагрузки, за счет чего также может происходить повышенная выработка тестостерона.
6. Защита от мышечных спазмов. Креатин на 60% снижает риск появления судорог во время занятий спортом, как было выявлено в 2002 году на Тайване.

Формы креатина и различия между ними

Изначально креатин был выявлен учеными в качестве креатина моногидрата. Он представляет собой молекулу креатина, слитую с молекулой воды. Если составлять рейтинг креатина, то старый крупномолекулярный вид моногидрата вряд ли займет первое место. Данный вид плохо растворим, поэтому усваивается достаточно плохо и для усвоения необходимого количества грамм требует употребления большими порциями. Используется спортсменами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости.

Существует креатин гидрохлорид, очищенный креатин, который усваивается организмом лучше моногидрата. Побочные эффекты отсутствуют (или пока не выявлены). Минимально задерживая воду в организме, он не так быстро увеличивает мышечные объемы, но позволяет спортсменам остаться в своем весе.

Стоит также сказать о такой форме как креатин малат,

состоящей из молекулы креатина, совмещенной с яблочной кислотой (малат). Хорошая растворимость позволяет потребителям избежать проблем с ЖКТ. Так же эффективен и биодоступен, как моногидрат, но лучшая растворимость поднимает его над креатином моногидратом в рейтинге лучших креатинов. Благодаря наличию в составе яблочной кислоты, малат полезно принимать тем, кто хочет увеличить выносливость, так как яблочная кислота добавляет образования энергии.

Эфир креатина обладает ускоренным прохождением клеточной мембраны, благодаря чему быстро усваивается. Это свойство позволяет креатину всасываться в кровь в неизменном виде. Его накопление в мышцах происходит хуже, чем с моногидратом.

Тартрат – креатин + виноградная кислота. По свойствам схож с моногидратом, но используется для изготовления капсул и таблеток.

Порошок, таблетки или капсулы?

Данная добавка выпускается в различных формах: капсулы, таблетки и порошок. А теперь давайте разберемся, как выбрать лучший креатин.

Капсулы и порошок наиболее популярны, хотя спортсмены чаще всего покупают именно порошок. Порошок является более бюджетным вариантом, однако, перед приемом его необходимо растворять в воде или другой жидкости, что требует дополнительного времени.

Вместе с тем минус порошкового варианта состоит в худшем усвоении, чем, например капсул. Большая часть порошка нейтрализуется в пищеварительном тракте. В капсулах усвоение происходит почти на 100%, что является большим плюсом. Как уже было сказано выше, креатин плохо растворяется в воде. На это влияет не только его химическая формула, но и размер частиц, из которых состоит БАД. Например, выпуск современного креатина моногидрата осуществляется в микронизированном виде. Мелкие частицы моногидрата растворяются в воде лучше, чем у старого аналога с крупными частицами.

Разбираем 10 видов креатина!!!

                                               
                                                                                                            
Для начала. …       Что такое Креатин? 

Креатин является химическим веществом, естественно производящимся телом. Это — азотная органическая кислота, составленная из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Креатин может быть во множестве продуктов например в постном мясе и рыбе. Но больше всего креатина в сельди, лососе и тунце.

Креатин известен также как метилгуанидин уксусная кислота. Он нужен для того чтобы помочь вашим мышцам создать вещество креатинфосфат, которое является главным в производстве энергии мышц (95% его в мышечных клетках). Он транспортируется через кровь и используется клетками мышц, израсходовавшими энергию, особенно мозгом и скелетной мускулатурой.

Моногидрат креатина – является фактически наиболее распространенным типом креатина и является в основном креатином, связанным с водой. В соотношении 88% креатина и 12% воды. Он должен приниматься вместе с сахаром для его лучшего усвоения. Используя моногидрат креатина, вы должны принять первоначально в фазе загрузки 4 — 5 порций в день приблизительно 5 грамм в порции в течение максимум 5 дней. После чего, дозировка может быть уменьшена до одной порции.

Креатина этил эстер – является другой коммерческой формой креатина, у которого, как говорят, более лучшие усвоение, чем у моногидрата. Однако есть исследования, которые доказали что он обеспечивает меньший эффект.

Креатин цитрат – является креатином, связанным с лимонной кислотой. Он более водорастворим, чем моногидрат, но не имеет никакой значительной разницы в усвоении и эффективности.

Креатин нитрат– является формой соли нитрата креатинина. Он лучше всех креатинов растворяется в воде и легче всех переваривается желудком.

Гидрохлорид креатина – является креатином, связанным с соляной кислотой, и обычно продается как спортивная добавка. Он более водорастворим по сравнению с моногидратом, но не имеет никакого различия когда дело доходит до усвоения.

Трикреатин малат – сделан из моногидрата креатина и яблочной кислоты. Яблочная кислота, как известно, помогает дать больше энергии телу и увеличить его работу. Трикреатин малат более водорастворим, обеспечивает лучшую биодоступность, чем моногидрат и уменьшает побочный эффект дискомфорта желудка.

Креатин с буферной системой – является моногидратом креатина с более высоким уровнем pH фактора. Это дает расширенный эффект с большим задержанием креатина и лучшее усвоение с меньшими побочными продуктами.

Микронизированный креатин – креатин, который перенес процесс микронизации, которая уменьшает размер частиц. Это облегчает смешивание для питья и улучшает усвоение.

Жидкий креатин – является моногидратом креатина растворенной форме. Ему недостает стабильности и, как следствие, он менее эффективен, чем моногидрат.

Креатин (Con-Cret) – является одной из новейших версий креатина. По сути это сконцентрированная форма моногидрата. Это означает, что с минимальной дозировкой, вы можете получить превосходящее усвоение и никаких побочных эффектов.

Креатин и его виды. ― Scitec Nutrition

 

В магазинах спортивного питания огромное разнообразие продуктов: протеины, гейнеры, аминокислоты и пр. Среди них можно встретить и креатин. Он считается одним из важных продуктов для спортсмена.

Креатины бывают разных видов, с разной степенью усвоения и, соответственно, принципом воздействия на организм.

Креатин — это карбоновая кислота с содержанием азота, участвующая в энергетических процессах клеток мышечных и нервных тканей. Ввиду своего натурального происхождения, креатин безопасен для здоровья человека и используется спортсменами бодибилдинга, троеборья (пауэрлифтинга) и тяжёлой атлетики для увеличения мускулатуры и увеличения силы.

 

Существует несколько видов креатина.

Самый популярный и востребованный  –  креатин моногидрат.

Вырабатывается в организме из аминокислот: глицина, метионина и аргинина.

В человеческом организме в среднем содержится около 120 г креатина. Он является источником энергии для двигательной активности. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Для покрытия этого расхода креатин синтезируется в основном в печени, в поджелудочной железе и почках. Образующийся креатин с током крови поступает в мышцы, где под влиянием фермента креатинкиназы превращается в креатин-фосфат. Креатин-фосфат накапливается в клетке в качестве источника химической энергии для аденозинтрифосфата (АТФ). После отщепления фосфата креатин превращается в креатинин, который как шлак выводится через почки.

Большое количество фосфокреатина обеспечивает более быстрое восстановление аденозина трифосфата (adenosine triphosphate — ATP), который является поставщиком энергии при кратковременной работе с большой интенсивностью, например, спринт, прыжки и лифтинг.

Задерживает клеточные гидрогенные ионы, которые отвечают за выработку молочной кислоты и, следовательно, за утомляемость во время работы. Таким образом, применение креатина дает эргогенный эффект, увеличивая силу мышечных сокращений и продлевая анаэробную работу.

Было доказано, что пятидневное применение креатина повышает мышечный креатин на 20% и значительно улучшает качество мышечной работы у мужчин-атлетов, как при кратковременной интенсивной работе, так и при работе «до отказа», дозировка препарата креатина при этом составляла 20−30 г в день.

Наиболее эффективным методом употребления является так называемая недельная нагрузка креатином — 20−30 г/день, разделенные на 4−6 приемов после еды. Поддерживающая доза после нагрузки может быть снижена до 2−5 г/день.

Наиболее приемлемой формой креатина считаются желатиновые капсулы с порошком моногидрата, которые частично защищают креатин от разрушения в желудке. Между тем, действие креатин моногидрата может быть усилено. Прежде всего, за счет ускорения всасывания в желудке. Тем самым, уменьшается вероятность превращения креатина в шлак и увеличение количества креатина, поступающего в кровь и затем в мышцы. Доказано, что простые углеводы (декстроза или глюкоза) быстрее «протягивают» креатин через стенку желудка.

Простейшим примером такой креатиновой системы является раствор креатин моногидрата в виноградном соке.

Прием креатин моногидрата в растворе простых углеводов увеличивает биодоступность этой добавки для мышц. Еще один прием, который усиливает действие креатин
моногидрата — это его комбинирование с веществами, которые стимулируют выделение гормона поджелудочной железы — инсулина.

Таким же действием обладают и некоторые аминокислоты, например, таурин в дозировке 1 г на каждые 5 г креатин моногидрата).

 

Следующий вид креатина — Креатин Цитрат. Это обыкновенный креатин моногидрат, соединенный с лимонной кислотой. Он лучше растворяется в воде, чем тот же креатин моногидрат, но ничем не лучше с точки зрения усвоения организмом и эффективности.

 

Еще один вид – это Креатин Этил Эстер. Представлен как соединение креатина с эфирами. К сожалению, не имеет ни одного превосходства над креатином моногидратом,
биодоступность которого равна почти 100%, то есть практически полностью всасывается.

Микронизированный креатин — это креатин, который обработан с целью уменьшения размеров частиц порошка. И всего-то! А все остальные свойства микронизированного вида креатина такие же, как и обычного креатина моногидрат.   

 

Креатин Нитрат — вид креатина, который работает в связке с нитратными группами.
При этом увеличивается растворимость в воде и нитраты обладают свойствами, повышающие работоспособность. Хорошо растворяется в воде.

 

Буферизованный креатин — представляет собой соединение креатина моногидрат с кислотным буфером.

За счет кислотного буфера, изменяющего уровень pH в сторону щелочной среды, креатин моногидрат остается стабильным, успешно проходит желудок и поступает почти в полном объеме в кровь, а затем в мышечную ткань. Там он участвует в производстве АТФ – основного источника энергии для мышечных сокращений. Кроме того, данная форма креатина не вызывает дискомфорта в желудке после потребления и не требует фазы загрузки.

 

Креатин Малат – представляет собой соединение креатина моногидрат с яблочной кислотой.

Может давать больше энергии организму, не удерживает подкожную воду, как это делает креатин моногидрат, не вызывает дискомфорта в желудке и, как и креатин цитрат, хорошо растворяется в воде.

 

Креатин Тартрат — состоит из креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такую форму обычно используют в капсулированной и таблетированной форме. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но ничем не отличается от моногидрата.

 

Креатин Фосфат — сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата, именно в таком виде креатин содержится в мышцах. Фосфат нейтрализует молочную кислоту.

Транспортная система креатина – в составе обыкновенный креатин моногидрат, но с дополнением простыми углеводами и аминокислотами. Подобное сочетание позволяет организму быстрее впитать в себя поступившие полезные вещества и перенести их к мышечным волокнам. Аминокислоты  оказывают реальную помощь в приросте мышечной массы и увеличении силовых показателей. 

 

Креатин Пируват — результат молекулярного соединения 60% креатина и 40% пировиноградной кислоты. Обеспечивает лучшее усвоение запасов креатина организмом и позволяет более, чем на 25 % повысить эффективность по сравнению с моногидратом креатина и цитратом креатина. Это приводит к увеличению клеточного объема, что заставляет мышцы становиться более твердыми, упругими и объемными. Пируват стимулирует сжигание жиров, уменьшая жировые запасы. Креатин Пируват не требует фаз загрузки и хорошо усваивается без углеводов.

 

    

 

 

 

 

Что такое креатин? 16 форм креатина

В данной статье будет идти речь о креатине и его формы. Мы наверняка все слышали о такой популярной спортивной добавки, как креатин. Но в этой добавки есть множество различных форм, о которых мы поговорим в этой статье.

Итак, что такое креатин? Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая содержится в организмах позвоночных животных, и играет важную роль в работе мышц. В организме среднего взрослого человека (примерно 70 кг) находится от 80 до 130 граммов креатина. Примерно 95% из этого находится в клетках скелетных мышц, а остальные 5% в мозге, почках и печени. А получать креатина такому человеку нужно примерно 2 — 4 грамма в день. Около половины их вырабатывается печенью, почками и поджелудочной железой из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Остальные поступает из пищи (мяса и рыбы). Итак, дополнительная диетическая добавка с креатином может быть полезной, например, для вегетарианцев или людей, которые едят мало мяса и поэтому употребляют меньше креатина. Креатиновые добавки также приносят пользу людям, которые хотят активно повышать физическую работоспособность во время интенсивных тренировок и тем самым наращивать мышцы.

Как работает креатин?

У нас в организме есть такой резервуар энергии, как АТФ (аденозинтрифосфат). Одна молекула АТФ содержит три так называемые фосфатные группы. Сокращение мышечного волокна происходит при расщеплении молекулы АТФ, в результате чего выделяется энергия, которая идет на осуществление сокращения, то есть на работу мышц. При распаде АТФ возникает другое вещество аденозиндифосфат (АДФ), которое организм превращает обратно в АТФ. Креатин фосфат (производная от креатина) отдает свою фосфатную группу молекуле АДФ, с помощью фермента креатинкиназы. После того как фосфатная группа перешла к АДФ образуется АТФ и чистый креатин. Чистый креатин во время отдыха между подходами перестраивается обратно в креатин фосфат, путем добавления фосфатной группы. Как только запас креатин фосфата вернется к исходному уровню, он может обеспечить АТФ при следующих интенсивных усилиях. Итак, чем больше концентрация креатина в мышцах, тем больше вырабатывается АТФ.

Какие бывают формы креатина?

А теперь рассмотрим какие бывают формы креатина. 

1. Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)

Это самый дешевый и доступный креатин на рынке. Это также форма, которая была наиболее научно исследована и проверена экспертами во многих исследованиях. Моногидрат креатина состоит из молекулы креатина и молекулы воды. Классический моногидрат креатина содержит примерно 90% чистого креатина и 10% молекул воды. Другие его виды включают в себя микронизированный креатин или механически обработан креатин, имеющий лучшую растворимость в воде, например немецкий Creapure®. Теоретически возможно, что лучшая растворимость продукта приводит к лучшему усвоению креатина организмом, но этот факт не был подтвержден. Данную форму креатина можно считать эталоном, и приравнивать другие формы именно к нему.

2. Креатин гидрохлорид (Creatine HCl)

Креатин гидрохлорид — это креатин, связанный с молекулой гидрохлорида (соляной кислотой). Это новая форма креатина, которая была запатентована в 2009 году компанией Promera Health под торговой маркой Con-cret. Он может лучше растворяться в воде, по сравнению с моногидратом. Одно исследование показало, что креатин HCl был в 38 раз более растворимым, чем моногидратна форма. Вот почему большинство пищевых добавок, содержащих этот вид креатина, содержат до 3 г активного ингредиента на дозу. Хотя высокая растворимость в форме HCl является многообещающей, ее нужно изучить больше, прежде чем ее можно будет рекомендовать относительно других форм.

3. Буферизованный (буферный) или Kre-Alkalyn

Это смесь креатина и щелочи. По заявлению производителя щелочи позволяют нейтрализовать кислую среду желудка и повысить биодоступность креатина. Kre-Alkalyn имеет pH более 12. Данная форма креатина была запатентована в 2002 году. На данный момент проведено достаточно мало достоверных клинических исследований, которые бы доказывали эффективность данного варианта спортивной добавки.

4. Креатин магний (Magnesium creatine, MagnaPower)

Состоит из креатина и молекул магния. Магний — это электролит, который является четвертым самым распространенным минералом в организме. Примерно 50% всего магния в организме содержится в костях. Присоединены к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму лучше усваивать креатин. Данная форма креатина была запатентована компанией Albion® Human Nutrition под названием Creatine MagnaPower®.

5. Креатин малат (Creatine Malate)

Это соединение молекул креатина и яблочной кислоты. Здесь надо выделить такую ​​форму, как трикреатин малат — соединение трех молекул креатина с одной молекулой яблочной кислоты. Яблочная кислота стимулирует повышение инсулина и прекрасно поддерживает транспортировки и поглощения креатина мышечными клетками как в покое, так и при физической нагрузке. Кроме того, сама яблочная кислота увеличивает выносливость, поскольку участвует в цикле Кребса (биохимический комплекс ответственный за выработку энергии). Креатин малат растворяется гораздо лучше в воде, чем традиционный моногидрат, и растворимость имеет большое значение для процесса всасывания, поскольку организм поглощает лишь то, что остается растворенным в пищеварительном тракте.

6. Креатин цитрат (Creatine citrate)

Это соединение молекул креатина и лимонной кислоты. Лимонная кислота, как и яблочная является промежуточным звеном цикла Кребса (цикл обмена веществ, в результате которого мышцы получают аэробную энергию). Креатина в данной форме на 40% меньше, чем в моногидрате, но за счет лимонной кислоты такой креатин растворяется в воде гораздо лучше, а значит и усвояемость должна быть выше. Также кислота не дает креатину распадаться в процессе транспортировки. В некоторых случаях цитрат показывает лучший анаболический эффект, чем моногидрат, но эти данные не подтверждены научными исследованиями.

7. Креатин пируват (Creatine Pyruvate)

Это соединение молекул креатина и пировиноградной кислоты (60% креатина и 40% пировиноградной кислоты). Креатин пируват является новой формой креатина, поэтому исследований пока мало. Но те, что были, подтвердили, что по сравнению с моногидратом, креатин пируват приводит к более высокому содержанию креатина в крови. Данная форма креатина также лучше растворяется в воде, по сравнению с моногидратом, поэтому может использоваться в виде шипучих таблеток.

8. Креатин этил эстер (Creatine Ethyl Ester)

Это соединение креатина и эфира (эфиры — это органические соединения, возникающие в результате реакции карбоновых кислот и спиртов), известное также под названием креатин этил эфир. Креатин этил эфир наиболее распространен в виде креатина этил эфира гидрохлорида в порошковом, капсулированном или таблетированном варианте. Эта добавка была запатентована и лицензирована через компанию UNeMed (штат Набраска). Креатин этил эфир по данным производителей обладает многочисленными преимуществами перед креатином моногидратом, так как имеет более высокую растворимость и устойчивость. Однако, как показывает опыт добавления этиловой группы снижает стабильность креатина в кислой среде желудка, и ускоряет разрушение до креатинина. Это значительно снижает эффективность креатина в его эфирной форме, таким образом, можно сделать вывод, что креатин этил эфир есть менее привлекательным источником креатина, по сравнению с креатином моногидрата.

9. Креатин альфакетоглютарат (AKG)

Представляет собой молекулярное соединение креатина и альфа-кетоглутарата (AKG — альфа-кетоглутаровая кислота). Данный креатин стабилен в желудке, как и креалкалин. Это помогает избежать попадания в организм ненужного и даже вредного креатинина. Креатин AKG такой же растворимый как креатин малат или креатин пируват. Кроме того, потребители креатина AKG утверждают, что он всасывается более эффективно и приводит к более высокой концентрации креатина в мышцах, чем моногидрат. Тем не менее, в настоящее время не существует достаточно данных из соответствующих исследований в поддержку этих теорий.

10. Креатин фосфат (Creatine phosphate)

Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. Хотя сам по себе фосфат отодвигает момент мышечного утомления, сегодня такая форма креатина используется редко. Недостаток — плохая усвояемость по сравнению с моногидратом. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было забрать фосфатную группу и передать АДФ для создания АТФ. Хотя этот вид креатиновых добавки пользовался популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективной формой креатина. Фосфатная группа усложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.

11. Креатин нитрат (Creatine Nitrate)

Это соединение молекулы креатина с нитратной группой (молекулой оксида азота). Предполагается, что оксид азота обладает сосудорасширяющим эффектом и за счет этого улучшает доставку креатина и питательных веществ к мышцам. Производители утверждают, что, связывая молекулу креатина с молекулой нитрата, спортсмены будут нуждаться низкой дозы, чем моногидрат креатина. Но давайте посмотрим на результаты исследований, которые были проведены в 2016 году. Результаты показали, что нитрат креатина может быть столь же эффективен, как и моногидрат креатина, если вы принимаете его не менее 28 дней.

12. Креатин безводный (Creatine anhydrous)

Это чистый креатин без молекулы воды, (99-100% против 88-90% в креатин моногидрата). Креатин безводный не связан с какими-либо дополнительными ингредиентами, а является химически чистой молекулой креатина. С маркетинговой точки зрения, это позволяет компаниям претендовать на более высокий уровень чистоты и заявлять, что их продукт предлагает больше креатина на грамм. Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем. Такой креатин может использоваться под торговой маркой BioCRE™.

13. Креатин глюконат (Creatine Gluconate)

Это креатин, который связан молекулой глюкозы. В результате соединения двух молекул получается особая форма креатина, которая всасывается так же, как глюкоза, со своим высоким гликемическим индексом. И поэтому, добавление глюкозы может повысить уровень инсулина, и улучшит попадания креатина в мышцы. Однако, еще не было опубликовано никаких исследований для проверки этой теории.

14. Креатин тартрат (Creatine tartrate)

Это соединение молекул креатина и винной кислоты. Такую форму часто используют при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток и жевательных пластинок. В твердом виде креатин тартрат дольше сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед моногидратом.

15. Креатин титрат (Creatine titrate)

Креатин титрат действует аналогичным образом, как и шипучая таблетка креатина за исключением одного момента — это не шипучая вещество. Титрат способствует лучшему растворению в воде, воздействуя на водородные ионы воды в момент размешивания в ней креатина. Теоретически организм должен усваивать больше креатина, но подтверждений этому факту пока не встречается.

16. Креатин ГМБ (Creatine HMB)

Содержит креатин и ГМБ (бета-гидрокси-бета-метилбурат) и метаболит лейцина, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. В теории такой креатин хорошо растворяется в воде и хорошо усваивается, а также менее вреден для желудочно-кишечного тракта. Поскольку креатин ГМБ является новым продуктом, комплексных исследований для подтверждения вышеуказанных фактов не проводилось.

Как видим форм креатина большое количество, но самым популярным остается только одна — Креатин моногидрат. Однако, если креатин моногидрат вызывает проблемы с пищеварением, попробуйте креатин гидрохлорид или буферный креатин. Еще также стоит упомянуть о креатине матрицы, которые объединяют несколько видов креатина в одном продукте.

Как принимать креатин?

В интернете есть статьи о фазе загрузки, которые предлагают более высокую дозу, чем рекомендованные 3-5 грамм креатина ежедневно. Однако стратегии с высокой дозой являются ненужными и не рекомендуются большинством производителями спортивного питания. Исследования показывают, что запас креатина в организме после 3-5 граммов в день через 3-4 недели столь же высок, как и после высокой дозы в начале.

Креатин в умеренных количествах имеет доказанные положительные эффекты. Наш интернет-магазин AtletPro рекомендует прием креатина от 3 до 5 г в день. В этом количестве креатин был оценен как безопасный Европейским органом по безопасности пищевых продуктов (3 г) и экспертной комиссией в США (5 г). Самой распространенной формой креатина является креатин моногидрат, который можно принимать в виде порошка, таблеток или в капсулах.

Где купить креатин?

Заказать или купить креатин можно на нашем сайте AtletPro несколькими способами: через кнопку «Купить», по телефону, с помощью смс, через вайбер, через Live чат. А перед покупкой Вы можете подобрать товар в зависимости от типа креатина, воспользовавшись нашим удобным фильтром.

Как правильно выбрать креатин | АтлетМаркет

Как выбрать креатин? Существует множество видов от разных производителей спортивного питания, каждый из которых позиционирует свою продукцию в качестве наилучшего решения. Какой креатин выбрать в предлагаемом многообразии?

Самый лучший креатин – это тот, что полностью соответствует вашим индивидуальным потребностям. Чтобы определиться с тем, какой креатин лучше, необходимо разобраться с классификацией креатиновых добавок. Сегодня существуют следующие виды креатина:

Креатин моногидрат – исторически первая и сегодня самая популярная форма креатина: соединение аминокислоты с молекулой воды. Выпускается в форме таблеток, капсул, порошка. Хорошо усваивается организмом, практически не разрушается в желудке, имеет пролонгированное действие, предоставляет возможность выбора способа употребления. Фаза загрузки не обязательна.

Кре-алкалайн – креатин в соединении со щелочью. Щелочь нейтрализует кислую среду, чем способствует значительному улучшению усвоения креатина.

Креатин гидрохлорид – форма креатина, полностью лишенная побочных эффектов (раздражение желудка, вздутие живота, спазмы). Имеет самую высокую растворимость из всех форм, что предполагает его высокую биодоступность.

Креатин магний хелат – соединения аминокислоты с магнием. Отличается повышенной биодоступностью по сравнению с моногидратом.

Креатин нитрат – креатин и соль азотистой кислоты. Нитрат отвечает за доставку (транспортировку) аминокислоты в мышцы. Принимается как более эффективная форма по сравнению с моногидратом.

Креатин этил эстер – химическое соединение креатина с эфирными маслами. Подобная форма позволяет креатину абсорбироваться в кровь в неизменном виде, не разрушаясь. Это гарантирует высокую эффективность соединения.

Три-креатин малат – креатин с молочной кислотой (три молекулы аминокислоты на одну молекулу малата). Обладает хорошей растворимостью, что делает эту форму более биодоступной, чем моногидрат. Малат, как и креатин, участвует в цикле Кребса (процесс снабжения мышц энергией), что удваивает результативность.

Креатин с транспортной системой – соединение креатина с особыми химическими веществами, улучшающими его усвоение и обеспечивающими транспортировку в мышцы. Помимо транспортных функций проявляются анаболические и стимулирующие эффекты.

Препараты креатина (смеси) – состоят из набора разных видов креатина, имея одновременно пролонгированное действие, высокую скорость активации, набор положительных побочных эффектов.

По форме креатин бывает в капсулах, таблетках и в порошке. Креатин в порошке лучше растворяется в жидкостях, а потому имеет более высокую скорость усвоения. Креатин в капсулах и таблетках усваивается полноценнее и медленнее, обладая выраженным долгосрочным эффектом.

Если вы ищете по-настоящему хороший креатин, то в нашем каталоге представлены все типы и виды креатинов, прошедшие клинические испытания и хорошо зарекомендовавшие себя в спортивной среде. Хороший креатин – это ваш путь к интенсивным тренировкам и отменным результатам.

Если вы не можете определиться с выбором креатина, начните с самого надежного, проверенного и безопасного – с креатина моногидрата. Присмотритесь к отзывам о разных добавках на нашем сайте, обратите внимание на рейтинг – он формируются самими покупателями. Мы уверены, что это поможет вам сделать правильный выбор!

Также, для более детального поиска вы можете воспользоваться фильтром «Подбор продукции», который расположен ниже либо поиском по сайту.

Все, что вам нужно знать о креатине и его формах

Вы знакомы с различными формами креатина ? Знаете ли вы, в чем моногидрат креатина лучше, чем микронизированный креатин? Если нет, эта статья идеально подходит для вас . Вы узнаете все самое важное о креатине и его типах . И в конце мы посоветуем вам , какой тип креатина вам лучше всего подходит.

Что такое креатин?

Креатин — одна из самых эффективных и востребованных пищевых добавок на рынке фитнеса.Это связано с множеством преимуществ, которые он приносит спортсменам. К ним относятся, в частности, , значительно улучшившие работоспособность, выносливость и взрывоопасность при интенсивных физических нагрузках. Креатин в организме быстро вырабатывает энергию во время упражнений, поэтому вы можете тренироваться усерднее. Он также известен своим эффектом на рост мышечной массы и силу . [1]

Креатин — это органическая молекула, которая состоит из аминокислот в организме. В основном он вырабатывается в печени и, в меньшей степени, в почках и поджелудочной железе. Тело обычно хранит его в мышцах , но он также транспортируется к сердцу и мозгу. Он хранит высокоэнергетических фосфатных групп в форме фосфокреатина, которые транспортируются в АДФ (аденозиндифосфат). Затем превращается в АТФ (аденозинтрифосфат), который является основным носителем энергии в организме. Эта роль креатина особенно важна в условиях , когда организму требуется большое количество энергии , например, при физической или умственной активности.[1] [2]

Креатин также содержится в некоторых продуктах, таких как говядина и рыба . Однако спортсмены, как правило, получают креатин в виде пищевых добавок, которые используются для быстрого и простого добавления необходимого количества креатина. [1]

Креатин — его эффекты и преимущества

Самым важным преимуществом креатина является его способность увеличивать силу и производительность во время тренировки. Это преимущество креатина было очень хорошо изучено, и все результаты показывают, что креатин является полезной добавкой . Используя креатин в сочетании с регулярными тренировками, вы можете способствовать приросту чистой мышечной массы . Во многих исследованиях креатин также проверялся на анаэробную спортивную активность, и здесь снова результаты показывают, что улучшило работоспособность . [3] [4] [5] [6]

Креатин теоретически может влиять на когнитивные способности . Однако он не прошел достаточных испытаний, чтобы полностью подтвердить этот эффект.

Однако исследования показали снижение умственной усталости при умственной деятельности, недосыпании или черепно-мозговой травме.В то же время креатин может улучшить рабочую память , но, вероятно, только у людей с очень низким уровнем креатина, таких как вегетарианцы или пожилые люди. [2]

Креатин

давно пользуется популярностью в сообществе энтузиастов фитнеса, потому что это финансово приемлемая и очень эффективная добавка . Он подходит для новичков, но даже у лучших спортсменов есть слово против. Однако на рынке вы найдете различных видов креатина, что может сбивать с толку.Вот почему мы решили представить и объяснить их вам в следующих строках.

Возможно, вам будут интересны следующие товары:

Креатин и его формы

Поскольку креатин имеет несколько форм, мы считаем, что трудно выбрать подходящий, который поможет сделать тренировки более эффективными. Давайте взглянем на наиболее распространенных типов креатина , с которыми вы можете столкнуться при покупке пищевых добавок.

1. Креатин моногидрат

Моногидрат креатина — наиболее распространенный вид креатина на рынке.Это также форма, которая была наиболее научно исследована и проверена экспертами во многих исследованиях. По сути, означает, что большинство научных эффектов креатина наблюдалось при употреблении моногидрата.

Моногидрат креатина состоит из молекулы креатина и молекулы воды. Однако при его изготовлении используются различные методы приготовления. Если удалить молекулу воды, это безводный креатин .Удаление воды увеличивает количество креатина в дозе продукта. Безводный креатин содержит 100% креатина , тогда как классический моногидрат креатина содержит приблизительно 90% креатина . В то же время количество креатина в продукте влияет на итоговую стоимость пищевой добавки.

Другие их формы включают микронизированный креатин или механически обработанный креатин, имеющий на лучшую растворимость в воде . Теоретически возможно, что лучшая растворимость продукта приводит к более быстрому всасыванию вещества в организме, но это недостаточно подтверждено.[9]

Несмотря на эти небольшие различия в обработке, каждая форма моногидрата креатина, вероятно, будет одинаково эффективна при одинаковой дозе . Уже от 5 до 10 г моногидрата креатина может привести к повышению работоспособности, мышечной выносливости и увеличению размера мышц. [10]

2. Креатина гидрохлорид

Креатина гидрохлорид (HCl) предпочтительнее из-за его хорошей растворимости в воде . Эта форма возникает в результате связывания креатина с молекулой гидрохлорида.Одно исследование подтвердило, что гидрохлорид креатина в 38 раз растворимее , чем моногидрат креатина. Также считается, что креатин HCl на может более эффективно абсорбироваться в организме на . Вот почему большинство пищевых добавок, содержащих этот тип креатина, содержат менее 1 г активного ингредиента на дозу . Это значительно меньшая порция по сравнению с моногидратом креатина, который обычно назначают в дозах по 5 граммов. [10]

К сожалению, еще недостаточно исследований , чтобы подтвердить эти эффекты на людей. Исследования по изучению различий в эффектах креатина HCl и моногидрата креатина также отсутствуют . Однако это не означает, что креатин HCl неэффективен. И наоборот, он подходит для людей с проблемами желудка с моногидратом креатина. Для креатина гидрохлорида эти побочные эффекты возникают гораздо реже . [11] [12]

3. Kre-Alkalyn — забуференный моногидрат креатина

Kre-Alkalyn или забуференный моногидрат креатина — это форма креатина, которая содержит слегка щелочной порошок, например бикарбонат.Производители заявляют, что добавление этого буфера создает слегка щелочного соединения , которое может уменьшить расщепление креатина в желудке, а улучшает его всасывание в мышцы . Kre-Alkalyn продается отдельно или вместе со многими предтренировочными стимуляторами.

В настоящее время только одно исследование оценило эффективность этой формы креатина. Это исследование 2012 года, которое выявило аналогичных улучшений производительности в разных тестовых группах.Первая группа получала 5 г моногидрата креатина в течение 28 дней , другая группа принимала эквивалентную дозу Kre-Alkalyn, а третья группа получала небольшую дозу 1,5 г Kre-Alkalyn ежедневно. Группы, получавшие 5-граммовые дозы , начали тестирование с 7-дневной фазы насыщения , используя 5 г креатина 4 раза в день. [13]

В результате все группы значительно улучшили свою мышечную массу , процент жира и силу в ногах и руках. Даже группа, получившая более низкие дозы и не прошедшая фазу насыщения , достигла сопоставимых значений .Однако важно отметить, что у испытуемых, получавших моногидрат креатина, содержание креатина в мышцах увеличивалось на на 50,4% через 28 дней, тогда как в группе, получавшей Kre-Alkalyn, только на 27,3%. [13]

Это означает, что вы увидите те же результаты, что и , когда вы используете Kre-Alkaline и моногидрат креатина. Однако для Kre-Alkalyne более низкая доза кажется достаточной, и вам не нужна фаза насыщения. [14]

4.Креатин хелат магния

Креатин хелат магния — это еще одна форма креатина, который вырабатывается путем связывания магния с молекулой креатина. Его эффекты были изучены в одном исследовании, в котором эксперты сравнивали давление лежа и результаты спортсменов , разделенных на 3 группы. Первая группа получала моногидрат креатина, вторая — хелат креатина и магния, а третья группа — плацебо. Обе группы креатина улучшили свои показатели на больше, чем плацебо.Отсюда следует, что хелат креатина и магния эффективен, но не больше и не меньше, чем моногидрат креатина. [15]

Другое исследование, проведенное в 2003 году, предполагает, что хелат креатина и магния может улучшить работоспособность без добавленного веса воды , который обычно приносит креатин. Это было бы особенно полезно для спортсменов, пытающихся сохранить свой вес на низком уровне . Тем временем, однако, мы должны относиться к этому предложению с осторожностью, потому что оно было подтверждено только одним исследованием, и требуется более глубоких исследований .[16]

5. Этиловый эфир креатина

Этиловый эфир креатина обогащен органическим компонентом — сложным эфиром. Некоторые производители заявляют, что он лучше усваивается и имеет более длительный период полураспада , чем обычный моногидрат креатина, поскольку он легче растворяется в жире. В отличие от других типов креатина, обсуждаемых в этой статье, этиловый эфир не является нашим любимым . Исследования не согласны с результатами его эффективности.

Одно исследование показало, что 7 недель восполнения запасов этилового эфира креатина привели к более низкому соотношению креатина в мышцах и крови , чем при использовании моногидрата креатина.Кроме того, его использование может привести к повышению концентрации побочного продукта креатинина в плазме на . Обычно креатинин выводится из организма в виде отходов жизнедеятельности, но это не щадящий способ для почек. Поэтому не рекомендуется использовать этиловый эфир креатина. [18]

6. Креатин цитрат

Это , произведенный путем объединения креатина с органической лимонной кислотой , которая содержится в цитрусовых и часто используется в качестве натурального ароматизатора в пищевых добавках.Однако исследование 2007 года, проведенное Международным обществом спортивного питания, не обнаружило у значительных различий между абсорбцией цитрата креатина и моногидратом креатина. Однако цитрат креатина более растворим в воде , но это не повод думать, что он также более эффективно усваивается организмом человека. [19]

7. Креатин малат

Креатин малат связан с яблочной кислотой , другой органической кислотой, обычно содержащейся во фруктах. Сама по себе яблочная кислота может улучшить выносливость. , что побудило производителей комбинировать ее с креатином.[10]

Креатин малат

был подтвержден несколькими исследованиями, предполагающими, что улучшает анаэробную выработку у спринтеров и борцов дзюдо. Однако не было проведено никаких контрольных исследований, сравнивающих малат креатина с моногидратом и плацебо. Как и цитрат креатина, малат креатина на легче растворяется в воде на . [20]

8. Нитрат креатина

Нитрат креатина — одна из новых форм креатина . Производители заявляют, что, связывая молекулу креатина с молекулой нитрата, спортсменам потребуется более низкая доза, чем моногидрат креатина. Но давайте посмотрим на исследования.

Исследование, проведенное в 2016 году, отметило влияние нитрата креатина на улучшение работоспособности . Однако результаты не подтвердили каких-либо значительных различий между группами субъектов, получавших нитрат креатина, моногидрат креатина или низкие дозы нитрата креатина. Однако все эти группы достигли гораздо лучших результатов, чем группа, принимавшая плацебо. [17]

9.Креатин глюконат

Это креатин, который связан с молекулой глюкозы . Существует теория, что глюконат креатина всасывается эффективнее , потому что он сочетается с инсулином, обогащенным углеводами. Тем не менее, еще не опубликовано исследования для проверки этой теории. [24]

10. Пируват креатина

Пируват креатина образуется путем связывания пировиноградной кислоты и представляет собой очень интересную комбинацию между отдельными формами креатина.Однако исследования его эффективности довольно неоднозначны. Одно исследование показало, что лучше влияет на выносливость , чем цитрат креатина (который мы считаем эффективным типом креатина), но другое исследование показало, что он вообще не улучшает выносливость. [21] [22]

Некоторые исследования также показали, что по сравнению с моногидратом креатина пируват креатина приводит к более высокому содержанию креатина в крови . Это может означать на меньше креатина в мышцах , что в конечном итоге неэффективно.Таким образом, это исследование пришло к выводу, что пируват креатина вряд ли будет более биодоступным , чем моногидрат креатина. [23]

11. Креатин альфа-кетоглутарат

Он также известен как креатин AKG, который производится из альфа-кетоглутаровой кислоты и креатина. Теории говорят, что альфа-кетоглутарат, как предшественник глутамина, лучше всасывается в кишечнике. Он также помогает предотвратить проблемы с желудком и диарею, которая беспокоит некоторых спортсменов, когда они потребляют креатин.Кроме того, пользователи креатина AKG утверждают, что усваивается эффективнее и приводит к более высоким концентрациям креатина в мышцах, чем моногидрат. Однако в настоящее время имеется недостаточных доказательств соответствующих исследований, чтобы поддержать эти теории. [10]

12. Многокомпонентный креатин

Многокомпонентный креатин сочетает в себе несколько типов креатина в одном продукте. Он сочетает в себе преимуществ и эффектов различных форм креатина в одной смеси.Например, он может содержать 7 видов креатина, как в нашем продукте Crea7in. Физически активные люди и спортсменов оценят его преимущества , такие как быстрое усвоение, рост мышц, на больше энергии и лучшая производительность . Если вы не можете выбирать между различными типами креатина, вам может подойти многокомпонентный креатин .

Креатин, его безопасность и дозировка

Большинство распространенных мифов о креатине не соответствуют действительности. Однако с годами креатин потерял свою репутацию, потому что он был запрещен как вызывающий рак агент во многих странах. Однако с 2004 года креатин разрешен во всех странах и не включен ни в один список опасных добавок. Тем не менее, даже сегодня некоторые люди ошибочно принимают его за опасный продукт , повреждающий почки. Однако все это неправда, и многочисленных исследований подтвердили этого. За исключением незначительных проблем с пищеварением, вызванных чрезмерным употреблением креатина, вы не подвергаетесь риску при его потреблении. [7] [8]

Подходящая суточная доза креатина составляет 5 г в день . Более высокие дозы креатина (до 10 г в день) могут быть полезны для людей с высокой мышечной массой , высоким уровнем спортивной активности или для тех людей, у которых доза 5 граммов просто не действует. Спортсменам рекомендуется использовать креатин до и после тренировки . В дни без тренировок вы можете сдать его по в любое время дня . Помните, что креатин не работает при краткосрочном использовании .Вы должны быть устойчивыми и последовательными в его использовании. [1] [2]

Если вы принимаете креатин без достаточного количества воды , у вас могут возникнуть спазмы желудка. Диарея и тошнота возникают , если вы потребляете слишком много креатина . В этом случае уменьшите дозу и распределите ее в течение дня , и принимайте креатин с пищей и жидкостями .

Какая форма креатина самая лучшая?

Важно помнить, что моногидрата креатина является наиболее подтвержденным доказательством , подтверждающим его использование в качестве пищевой добавки для , улучшающего работоспособность, взрывную силу и выносливость .Однако, если моногидрат креатина вызывает проблемы с пищеварением, попробуйте вместо этого использовать гидрохлорид креатина или забуференный креатин, чтобы уменьшить проблемы с желудком . С другой стороны, креатин-хелат магния может помочь вам повысить производительность без добавления воды . Однако имейте в виду, что утверждения о различных формах креатина должны быть подтверждены дальнейшими исследованиями.

Расскажите о вашем опыте использования креатина и о том, какой креатин вы используете.Если эта статья предоставила вам новую информацию, мы будем рады, если вы поддержите ее, поделившись ею.

Источники:

[1] Камал Патель — Креатин — https://examine.com/supplements/creatine/

[2] Камал Патель — Краткое описание креатина — https://examine.com/supplements/creatine / # Scientific-research

[3] МакКонелл Г.К., Шайнуэлл Дж., Стивенс Т.Дж., Статис К.Г., Кэнни Б.Дж., Сноу Р.Дж. — Креатин снижает уровень монофосфата инозина в мышцах у людей во время тренировок на выносливость.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16331129

[4] Ayoama R, Hiruma E, Sasaki H — Влияние креатиновой нагрузки на мышечную силу и выносливость женщин-софтболисток. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14767409

[5] Armentano MJ, Brenner AK, Hedman TL, Solomon ZT, Chavez J, Kemper GB, Salzberg D, Battafarano DF, Christie DS — Влияние и безопасность кратковременного приема креатина на выполнение отжиманий. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17436778

[6] Smith AE, Fukuda DH, Ryan ED, Kendall KL, Cramer JT, Stout J — Эрголитические / эргогенные эффекты креатина на аэробную мощность .- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22131203

[7] Poortmans JR, Francaux M — Неблагоприятные эффекты добавок креатина: факт или вымысел? — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999421

[8] Groeneveld GJ, Beijer C, Veldink JH, Kalmijn S, Wokke JH, van der Berg LH — Несколько побочных эффектов долгосрочных добавление креатина в плацебо-контролируемом исследовании. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15795816

[9] Али Зейнолаббдини Хезаве, Сара Афтаб, Феридун Эсмаилзаде — Микронизация моногидрата креатина посредством быстрого расширения сверхкритического раствора (RESS) — https: / / www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896844610001671

[10] Ник Инглиш — Десять типов креатина и их действие — https://www.vice.com/en_us/article/ne97ym/ten-types-of- креатин и что они делают

[11] Гуффорд Б.Т., Шрирагаван К., Миллер Н.Дж., Миллер Д.В., Гу Х, Веннерстром Дж.Л., Робинсон Д.Х. — Физико-химическая характеристика солей N-метилгуанидиния креатина. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22432515

[12] Грант Тинсли — Обзор шести основных типов креатина — https: // www.healthline.com/nutrition/types-of-creatine

[13] Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, Galvan E, Fluckey J, Riechman S, Greenwood M, Kelly K, Meininger C, Rasmussen C, Kreider RB — буферизованный Форма креатина не способствует более значительным изменениям содержания креатина в мышцах, композиции тела или адаптации к тренировкам, чем моногидрат креатина. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22971354

[14] Ник Кокер — Какая форма креатина вам подходит? — https://www.bodybuilding.com/content/which-form-of-creatine-is-right-for-you.html

[15] Selsby JT, DiSilvestro RA, Devor ST — хелат Mg2 + -креатина и режим приема низких доз креатина улучшают физическую работоспособность. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142029

[16] Брилла Л.Р., Жиру М.С., Тейлор А., Кнутцен К.М. — Влияние добавок магния и креатина на воду в организме. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14506619

[17] Эльфего Гальван, Диллон К. Уокер, Сандей Й. Симбо, Райан Далтон, Кайл Леверс, Эбигейл О’Коннор, Челси Гуденаф, Николас Д.Барринджер, Майк Гринвуд, Кристофер Расмуссен, Стивен Б. Смит, Стивен Э. Рихман, Джеймс Д. Флоки, Питер С. Мурано, Конрад П. Эрнест, Ричард Б. Крайдер. — Острая и хроническая безопасность и эффективность дозозависимого приема нитрата креатина и выполнения упражнений. — https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0124-0

[18] Майк Спиллейн, Райан Шоч, Мэтт Кук, Трэвис Харви, Майк Гринвуд, Ричард Крайдер, Даррин С. Уиллоуби — Воздействие добавок этилового эфира креатина в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями на состав тела, работоспособность мышц, а также уровни креатина в сыворотке и мышцах.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2649889/

[19] Ральф Ягер, Роджер С. Харрис, Мартин Пурпура, Марк Франко — Сравнение новых форм креатина для повышения уровня креатина в плазме . — https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-17

[20] Wu JL, Wu QP, Huang JM, Chen R, Cai M, Tan JB. — Влияние L-малата на физическую выносливость и активность ферментов, связанных с малат-аспартатным шаттлом в печени мышей. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16555951/

[21] Jager R, Metzer J, Lautmann K, Shushakov V, Purpura M, Geiss KR, Maassen N.- Влияние пирувата креатина и цитрата креатина на работоспособность во время упражнений высокой интенсивности. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18269769

[22] Van Schuylenbergh R, Van Leemputte M, Hespel P. — Влияние перорального приема креатин-пирувата на производительность при езде на велосипеде. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12669262

[23] Ральф Ягер, Роджер С. Харрис, Мартин Пурпура, Марк Франко — Сравнение новых форм креатина для повышения уровня креатина в плазме. — https: // jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-17

[24] Грин Эл, Халтман Э., Макдональд И.А., Сьюэлл Д.А., Гринхафф П.Л. — Прием углеводов увеличивает накопление креатина в скелетных мышцах во время приема креатиновых добавок у людей. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8944667

8 проверенных типов креатина

Наряду с белком креатин является самой популярной спортивной добавкой как среди профессиональных спортсменов, так и среди новичков. В конце концов, кто не хочет более полных мышц, большей силы и более интенсивных тренировок?

Вы можете не знать, что ваше тело вырабатывает креатин естественным образом .Фактически, около 95% запасов креатина находится в мышцах. Остальные 5% накапливаются в печени, почках и головном мозге.

В качестве пищевой добавки эта аминокислота поддерживает рост и восстановление мышц, улучшает результаты тренировок и увеличивает общую силу. Вопреки распространенному мнению, не влияет на почки и уровень электролитов . Его долговременная безопасность подтверждена наукой.

Но это не только один вид креатина. Существует несколько разновидностей, каждая из которых имеет отличительные свойства и механизмы действия.

Ниже мы разберем различные типы креатина, чтобы вы могли решить, какой из них лучше всего подходит для ваших нужд. Формула качества может вывести ваши достижения на новый уровень и помочь вам в полной мере раскрыть свой потенциал.

Давайте нырнем!

Креатин 101: аминокислота, которой вам не хватает

Если вы когда-нибудь ходили в тренажерный зал, вы, вероятно, слышали о креатине или видели, как большие парни смешивают его со своими коктейлями. Может, вы думаете об этом попробовать сами.Во-первых, убедитесь, что вы знаете, что такое креатин, для чего он нужен и чего от него ожидать.

Эта органическая кислота синтезируется в печени и почках и служит источником топлива. Он был открыт в 1932 году и с тех пор изучается. Первая креатиновая добавка появилась на прилавках магазинов в 1993 году под названием Phosphagen .

Креатин также естественным образом содержится в некоторых продуктах питания, таких как красное мясо, лосось, яйца и птица. Как правило, он содержится в рыбе, морепродуктах и ​​продуктах животного происхождения.Однако большинство продуктов содержат лишь небольшое количество этого питательного вещества, что затрудняет его получение только с пищей.

Необходимое количество креатина зависит от вашего веса, режима тренировок и целей в фитнесе.

Международное общество спортивного питания заявляет, что дозы до 30 граммов в день в течение пяти лет безопасны для всех возрастов, от детей до пожилых людей. Кроме того, это предполагает, что человеческому организму требуется от 1 до 3 граммов этого соединения в день для поддержания запасов креатина и оптимального функционирования.

Это соединение в основном накапливается в скелетных мышцах и используется для получения энергии во время упражнений и повседневной активности.

После приема внутрь расщепляется на креатинин . Часть его выводится с мочой. Физические упражнения еще больше истощают ваши запасы креатина, поэтому важно получать это питательное вещество из продуктов питания и добавок.

Роль креатина

Креатин известен своими эффектами повышения производительности.Однако это питательное вещество делает гораздо больше, чем просто помогает вам нарастить массу и силу. Каждый орган, от мозга и сердца до клеток, нуждается в нем для правильного функционирования.

Это соединение было изучено на предмет его роли в профилактике и лечении нескольких состояний.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Amino Acids , креатин может быть полезен людям с расстройствами центральной нервной системы, такими как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, метаболические нарушения, остеопороз, атрофия мышц и многое другое.

Его нейропротекторная роль хорошо известна. Как упоминалось ранее, креатин обеспечивает энергию, что приводит к поддержанию уровня АТФ.

Аденозинтрифосфат , или АТФ, является энергетической валютой ваших клеток. Эта молекула поддерживает всю клеточную активность, а также клеточную коммуникацию, синтез ДНК и другие функции в живых организмах.

Благодаря своей роли в производстве энергии, креатин может защищать от неврологических расстройств, таких как болезнь Паркинсона, травмы головного мозга, эпилепсия и ишемический инсульт.Кроме того, это может замедлить их прогрессирование, особенно в сочетании с другими методами лечения.

В одном исследовании силовые тренировки в сочетании с добавками креатина улучшили повседневную функцию, мышечную силу и выносливость у субъектов с болезнью Паркинсона в большей степени, чем только силовые тренировки.

Другое исследование показало, что у мужчин, которые принимали креатин и занимались аэробными тренировками, наблюдалось большее улучшение метаболизма глюкозы, чем у тех, кто не принимал эту добавку.

Как указывает WebMD, низкий уровень креатина в мозге может ухудшить умственную функцию и способствовать судорогам, двигательным расстройствам и даже аутизму.

В клинических испытаниях добавка креатина улучшала умственную работоспособность, языковые навыки и внимание у детей с заболеваниями, влияющими на способность организма вырабатывать это соединение.

Креатин питает ваши мышцы

Креатин играет ключевую роль в производстве энергии и работе мышц.

Согласно журналу Международного общества спортивного питания (JISSN), эта добавка может улучшить время восстановления, адаптацию к тренировкам, спортивные результаты и многое другое.

Его механизм действия чрезвычайно сложен, поэтому мы постараемся сделать его простым. Креатин поддерживает производство АТФ и, следовательно, обеспечивает энергией ваши клетки и мышцы , , особенно во время коротких интервалов интенсивных упражнений , таких как поднятие тяжестей, HIIT и спринт.

Он также защищает сердце и мозг и может снизить риск травм.

Креатиновые добавки увеличивают запасы фосфокреатина в организме. В результате он стимулирует синтез белка, снижает распад белка и предотвращает истощение АТФ.

Это способствует гипертрофии и восстановлению мышц, уменьшая усталость. По сути, вам будет легче набирать массу и тренироваться усерднее в течение длительного времени, не чувствуя усталости.

Согласно более раннему исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology , прием всего 20 граммов креатина в день в течение шести недель может увеличить запасы фосфокреатина до 20 процентов.

Это природное соединение также увеличивает содержание воды в мышцах . Вот почему большинство парней, принимающих креатин, день ото дня выглядят больше.

В то же время он увеличивает размер мышечных волокон и способствует росту мышц. Интересно отметить, что креатин положительно влияет как на быстро сокращающиеся, так и на медленно сокращающиеся мышечные волокна.

Добавка креатина улучшает мышечную функцию посредством четырех механизмов:

• Увеличивает запасы фосфокреатина, что приводит к увеличению выработки энергии
• Ускоряет повторный синтез фосфокреатина после упражнений
• Увеличивает запасы гликогена и воды в мышцах
• Уменьшает накопление лактата

Как креатин повышает спортивные результаты 5

Теперь, когда вы знаете, как креатин наращивает мышцы, легко понять его привлекательность.Но что вы можете ожидать от тренировок?

Как отмечает Международное общество спортивного питания, добавки с креатином могут помочь спортсменам поднимать тяжелее, быстрее восстанавливаться после травм и лучше заниматься спортом .

Кроме того, эти продукты могут снизить тяжесть травм.

Около От 15 до 40% спортсменов и военных используют креатин, сообщает JISSN. И это имеет смысл, если подумать о его потенциальных преимуществах.

Эта добавка помогает вашим мышцам удерживать воду и гликоген, что приводит к увеличению энергии и сокращению времени восстановления между тренировками. Кроме того, он помогает уменьшить повреждение мышц, спазмы, болезненность, усталость, обезвоживание и другие факторы, которые могут негативно повлиять на спортивные результаты.

Например, исследователи проанализировали 250 исследований пищевых добавок для бодибилдинга и пришли к выводу, что креатин и HMB были наиболее эффективными. В клинических испытаниях креатин удвоил количество массы , которую субъекты набирали еженедельно.

Кроме того, он не вызывает побочных реакций. HMB, с другой стороны, приводит к увеличению общего холестерина, холестерина ЛПНП («плохого») и артериального давления.

В другом исследовании у мужчин, которые принимали креатин и занимались тяжелыми тренировками с отягощениями в течение 12 недель, наблюдалось увеличение мышечных волокон I типа на 35%, мышечных волокон IIA на 36% и мышечных волокон IIB на 35%.

Их максимальное количество повторений в жиме лежа увеличилось на 34%, а максимальное количество повторений в приседаниях — на 32%. Ни у одного из них не было побочных эффектов. В группе плацебо результаты были значительно меньше.

Как видите, имеющиеся данные подтверждают безопасность и эффективность креатина. Фактически, это наиболее изученная спортивная добавка, доступная на сегодняшний день. Однако не все типы креатина одинаковы.

И мы говорим не только о различных брендах.

Самые популярные типы креатина и их действие

В Золотую Эру все было довольно просто.Спортсмены имели доступ только к небольшому количеству протеиновых порошков, формул креатина и аминокислот.

Арнольд Шварценеггер пьет из большой кружки

Сегодня на рынке представлены тысячи продуктов, и каждый имеет десятки вкусов, разновидностей и сильных сторон.

Возьмем, к примеру, протеиновый порошок.

Есть изолят сыворотки, концентрат сыворотки, гидролизованная сыворотка, соевый белок, гороховый белок, конопляный белок и все, что между ними. В дальнейшем их можно разделить на медленно и быстро усваиваемый белок, натуральный и органический белок и так далее.

То же самое и с креатином. Существует несколько разновидностей креатина, от моногидрата креатина до креатина AKG и pH-буферного креатина. Вот несколько примеров:

• Моногидрат креатина
• Микронизированный креатин
• Цитрат креатина
• Жидкий креатин
• Нитрат креатина
• Малат этилового эфира
• Креатин глюконат
• Креатин с буфером
• 905 Креатин 9022 Креатин 9022 Креатин 9022 905 Креатин 9022 Креатин 9022 Креатин 9022 Креатин 9022 Креатин 9022 Магний 9022
• Этиловый эфир креатина
• Креатин AKG

Чувствуете замешательство? Мы полностью понимаем это.К счастью, достаточно небольшого исследования, чтобы сузить круг вариантов. Хотя иметь такой большой выбор — это здорово, только некоторые из них заслуживают внимания.

Вопрос в том, что правда, а что шумиха? Есть ли реальная разница между различными типами креатина? Давай выясним!

1. Моногидрат креатина

Моногидрат креатина — это наиболее изученный и, возможно, наиболее эффективный из имеющихся типов креатина. Это также форма , которая использовалась в большинстве клинических испытаний.

Вышеупомянутые исследования были проведены с этой добавкой, поэтому любые потенциальные преимущества креатина можно отнести к этой формуле. Доказано, что моногидрат креатина увеличивает мышечную массу и мышечную мощность, что приводит к повышению физической работоспособности.

За исключением незначительных побочных эффектов, таких как вздутие живота, тошнота, диарея, спазмы желудка, побочных реакций нет. Если вы действительно испытываете вздутие живота и дискомфорт при пищеварении, примите несколько небольших доз в течение дня, а не одну большую.

Еще одна интересная особенность моногидрата креатина — его низкая цена . Эта добавка намного доступнее, чем креатин AKG, микронизированный креатин и другие «передовые» продукты, которым не хватает научной поддержки.

Classic Creatine от Old School Labs создан на основе моногидрата креатина высочайшего качества. Легко смешивается, не содержит добавок и наполнителей.

Классический креатин Old School Labs

Каждая мерная ложка содержит 5 граммов креатина .Мы рекомендуем принимать либо одну порцию в день, либо одну порцию четыре раза в день в течение одной недели с последующим приемом 5-граммовой ежедневной поддерживающей дозы.

Последний вариант, известный как «креатиновая загрузка» , позволяет вашим мышцам накапливать это питательное вещество с большей скоростью, поэтому вы получите лучшие результаты за меньшее время. Пейте много воды, чтобы в полной мере ощутить пользу.

2. Буферизованный креатин

Kre-Alkalyn и другие марки креатина с буфером были в моде несколько лет назад.Что отличает этот продукт от моногидрата креатина, так это его более высокий pH . Производители говорят, что он легче для желудка, более щелочной и не расщепляется на креатин, как другие формулы.

Немногочисленные доступные исследования не показывают серьезных различий между моногидратом креатина и забуференным креатином. В клинических испытаниях испытуемые с отягощениями, которые принимали буферный креатин, имели те же результаты, что и те, кто принимал моногидратную форму.

3.Этиловый эфир креатина (CEE)

Считается, что эта формула лучше усваивается и вызывает меньшее удержание воды, чем моногидрат креатина. Однако доказательства неоднозначны.

Некоторые исследования показывают, что КЭЭ действительно имеет более высокую скорость всасывания, в то время как другие указывают, что он на самом деле уступает моногидрату креатина.

4. Креатин HCl

Производители говорят, что гидрохлорид креатина (HCl) более эффективно поглощает в мышцах, что устраняет необходимость в нагрузке и уменьшает размер порции, необходимый для получения результатов.

Хотя на бумаге это звучит хорошо, доказательств в поддержку этих утверждений недостаточно.

Наша команда сравнила моногидрат креатина и гидрохлорид креатина, чтобы помочь вам принять обоснованное решение. Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать, что общего у этих формул и какая из них работает лучше всего.

5. Креатин глюконат

Эта формула разработана для увеличения усвоения креатина и улучшения всасывания в кишечнике. Как отмечают исследователи, его безопасность и эффективность требуют дальнейшего изучения.

На сегодняшний день не было опубликовано исследований, подтверждающих его механизм действия.

6. Креатин малат

Считается, что малат на более растворим в воде . Хотя это может быть правдой, это не обязательно означает, что это работает лучше.

В исследовании, опубликованном в журнале « Physiological Research », оценивалось его влияние на мышей. В группе креатина малата увеличилось время плавания, что указывает на то, что эта формула может повысить выносливость и выносливость.Однако непонятно, как эти результаты передаются людям.

Другое исследование, опубликованное в журнале Acta Physiologica Hungarica , показало, что малат креатина увеличивает мощность и общую производительность, а также уровень гормона роста у спринтеров в течение шести недель.

У бегунов на длинные дистанции только увеличилась дистанция, пройденная во время теста.

Эти результаты выглядят многообещающими, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность малата креатина.

7. Микронизированный креатин

Эта формула содержит моногидрата креатина, который был микронизирован (разбит на более мелкие частицы) для улучшения его растворимости и скорости всасывания.

Следовательно, он дает те же результаты, что и обычный креатин, но с меньшей вероятностью вызывает вздутие живота и дискомфорт пищеварения.

Обратной стороной является более высокая цена, которая, возможно, того не стоит. Однако, если у вас чувствительный желудок, можно использовать микронизированный креатин.

8.

Цитрат креатина

Обладая высокой растворимостью и скоростью всасывания, цитрат креатина более мягок для пищеварительной системы. К сожалению, он на дороже и требует большей дозы , чем моногидрат креатина.

Четырехнедельное исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что и цитрат креатина , и пируват креатина улучшили спортивные результаты у молодых спортсменов.Последний кажется более эффективным для общей выносливости.

Спортсмены, которые принимали цитрат креатина, испытали значительное улучшение мощности и силы в начале тренировки, но эффекты исчезли в более поздние интервалы.

Другое исследование не обнаружило серьезных различий в абсорбции между цитратом и моногидратом креатина.

Раскройте свой полный тренировочный потенциал с моногидратом креатина

Это лишь некоторые из множества доступных типов креатина.

В общем, лучший вариант — моногидрат креатина. Клинически доказано, что он стимулирует рост мышц и улучшает спортивные результаты, независимо от возраста или уровня физической подготовки.

Кроме того, это безопасно и практически не имеет побочных эффектов.

Old School Labs Vintage Build ™

Мы разработали средство для наращивания мышц 3-в-1, Vintage Build ™, в котором моногидрат креатина наряду с BCAA и L-глутамином является идеальной добавкой для повышения силы и ускорения восстановления после тренировки.

Не забудьте ознакомиться с нашим руководством по лучшим спортивным добавкам для вашего возраста и целей тренировок.

Прочитав о различных типах креатина и о том, что они делают, у вас, вероятно, возникнут вопросы. Дайте нам знать в комментариях ниже!

Мы поможем вам выяснить, какие добавки стоит рассмотреть, а какие — просто шумиха.

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать какие-либо новые упражнения, программы питания или добавок.

Какую форму выбрать? — POP

Креатин — одна из основных добавок, используемых для набора мышечной массы. Он может быть в форме жидкостей, порошков, таблеток, гелевых колпачков и даже жевательной резинки. С учетом сказанного может быть сложно определить, что выбрать.

Наиболее потребляемый вид креатина — это порошкообразный моногидрат креатина. Эта форма креатина является наиболее изученной и наиболее устоявшейся среди различных типов — эффективность и безопасность доказаны и протестированы с течением времени.

В этой статье будут объяснены основы креатина и описаны различные типы, доступные потребителям.

Что такое креатин?

Креатин ( метилгуанидин-уксусная кислота ) является заменимой аминокислотой.Это органическое соединение, которое естественным образом синтезируется в организме (особенно печенью, почками и поджелудочной железой) из трех аминокислот аргинина, глицина и метионина.

Креатин участвует в одном из процессов (фосфокреатин), которые производят АТФ (аденозинтрифосфат), главную энергетическую валюту в организме.

Внутри митохондрий рабочая клетка использует АТФ для различных клеточных процессов, и когда он израсходован, АТФ восстанавливается до АДФ (аденозиндифосфат).Есть несколько способов, которыми клетка может генерировать больше АТФ, но один из них — использовать креатин для рециркуляции АДФ обратно в АТФ.

Креатин содержится только в тканях животных, то есть в таких продуктах питания, как молоко, стейки и рыба. Говядина, свинина и некоторые виды рыбы содержат примерно 1,4–2,3 г креатина на фунт.

Количество креатина, которое должен принимать человек, зависит от его собственного веса и мышечной массы. Большинство производителей добавок рекомендуют 3-5 г креатина в день в качестве

Таким образом, дополнительный креатин может увеличить мышечную способность как физически за счет вздутия живота, так и за счет механизма регенерации основного источника энергии клеток, увеличения размера мышечных волокон и предотвращения образования тканей. повреждение и усталость.

Форм-факторы креатиновой добавки

В качестве добавки креатин бывает разных форм. Варианты включают жидкости, порошки, таблетки, гелевые колпачки и жевательную резинку.

Чаще всего в виде порошка. Креатин в порошкообразной форме растворим, и его можно смешивать с водой, соком, чаем или другими напитками. Порошкообразная форма считается наиболее стабильной и может храниться от двух до трех лет — даже от одного до двух лет после указанного срока годности.

Однако креатин разлагается до креатинина в водных растворах.Это означает, что, хотя порошковый креатин может оставаться стабильным даже после истечения срока годности, неясно, как долго креатин в креатиновых напитках может оставаться стабильным и жизнеспособным.

Типы креатина

На рынке доступно множество типов креатина, и каждый из них может отличаться химическим составом, растворимостью в воде, эффективностью, размером порции и т. Д. Вот основные типы креатина, которые вы найдете.

Моногидрат креатина

Моногидрат креатина — наиболее потребляемый тип креатина.Структурно это просто одна молекула креатина, связанная с одной молекулой воды. Это одна из первых форм креатина, появившихся на рынке, и она наиболее изучена и признана среди различных типов.

Моногидрат креатина имеет самую высокую концентрацию креатина среди коммерчески доступных типов креатина. По молекулярной массе моногидрат креатина содержит примерно 87,9% креатина.

С точки зрения стабильности, порошкообразный моногидрат креатина является наиболее стабильным. Исследование 2011 года, опубликованное в Amino Acids, показало, что он остается стабильным более трех лет при комнатной температуре и даже при повышенной температуре до 40ºC (104ºF).

Забуференный моногидрат креатина

Забуференный моногидрат креатина или Kre-Alkalyn — это просто забуференная форма моногидрата креатина. Разработка забуференного моногидрата креатина в первую очередь ориентирована на удовлетворение потребностей потребителей.

Забуференный моногидрат креатина — это в основном моногидрат креатина, смешанный с щелочным агентом (например, кальцинированной содой, бикарбонатом и т. Д.). Это увеличивает pH добавки и, предположительно, лучше усваивается. Эта форма также помогает уменьшить общие побочные эффекты моногидрата креатина, такие как мышечные спазмы, тошнота, головокружение и диарея.

Тем не менее, исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания в 2012 году, специально рассматривало эти утверждения. В исследовании участвовало 36 человек и длилось 28 дней, и было сделано заключение, что забуференный моногидрат креатина не дает лучших результатов, чем у обычного моногидрата креатина. В исследовании также говорится, что не было найдено никаких доказательств, подтверждающих утверждение о том, что забуференный моногидрат креатина приводит к меньшему количеству побочных эффектов.

Креатин гидрохлорид (HCL)

Креатин HCL считается вторым по распространенности типом креатина.Структурно это одна молекула креатина, связанная с одной молекулой соляной кислоты. По молекулярной массе гидрохлорид креатина составляет примерно 78,2% креатина.

Creatine HCL становится все более популярным и популярным по нескольким причинам.

Например, креатин гидрохлорид более растворим в воде по сравнению с моногидратом креатина. В статье 2010 года, опубликованной в Журнале диетических добавок, показано, что креатин HCL в 38 раз более растворим, чем моногидрат креатина.

Высокая растворимость в воде связана с присоединенной соляной кислотой, снижающей pH добавки.Высокая растворимость в воде может указывать на более высокую скорость всасывания в организме.

Creatine HCL также требует меньшего размера порции, чем моногидрат креатина.

Креатин-хелат магния

Креатин-магний-хелат — это креатиновые добавки, связанные с магнием. Эти добавки имеют разное соотношение креатина и магния. Коммерчески доступны три соотношения: 1: 1, 2: 1 и 3: 1 (креатин: магний).

Магний является четвертым по содержанию минералом в организме и играет ключевую роль во многих процессах, таких как распад гликогена, артериальное давление и мышечная деятельность.Добавки магния уже давно используются в спорте, так как они помогают в производстве АТФ и, как сообщается, улучшают физическую работоспособность.

В статье 2004 года, опубликованной в Journal of Strength and Conditioning Research, сравнивали хелат креатина и магния (1: 1) с моногидратом креатина. Обе креатиновые добавки смогли улучшить тестируемые параметры физической работоспособности по сравнению с группой плацебо, но исследование не нашло доказательств того, что хелат креатина и магния лучше, чем моногидрат креатина.

Цитрат креатина

Цитрат креатина — это просто креатин, связанный с лимонной кислотой. Как и хелаты креатина и магния, цитрат креатина также может иметь различное соотношение креатина и цитрата. Цитрат креатина 1: 1 содержит около 40,6% креатина, цитрат креатина 2: 1 содержит около 57,7% креатина, а цитрат креатина 3: 1 содержит 66% креатина.

Лимонная кислота обычно содержится во фруктах, и добавление этой кислоты делает цитрат креатина немного более растворимым в воде, чем моногидрат креатина.

Однако в статье 2008 года, опубликованной в Журнале Международного общества спортивного питания, не было обнаружено каких-либо различий в добавках моногидрата креатина и цитрата креатина с точки зрения пикового уровня в плазме, скорости абсорбции и скорости выведения.

Креатин малат

Креатин малат — это креатин, связанный с яблочной кислотой. Существуют другие соотношения креатина и яблочной кислоты, но более популярен трикреатин малат (3: 1). Это соотношение креатина малата составляет около 74.5% креатин.

В статье 2012 года, опубликованной в Acta Physiologica Hungarica, изучалось влияние креатина малата на спринтеров и бегунов на длинные дистанции. Исследование показало, что шесть недель приема креатина малата улучшили анаэробные, морфологические и гормональные показатели.

Однако исследование, проведенное в 2019 году журналом Atena Journal of Sports Sciences, показало, что моногидрат креатина может улучшить результаты у футболистов, а малат креатина — нет.

Креатин пируват

Креатин пируват — это креатин, связанный с пировиноградной кислотой, и этот тип креатина содержит примерно 59.8% креатин.

Подобно другим формам креатина, это еще один тип креатина с присоединенной к нему кислотой. Теоретически снижение pH добавки увеличивает ее растворимость в воде.

В статье 2008 года, опубликованной в Журнале Международного общества спортивного питания, было обнаружено, что пируват креатина достигает пикового уровня в плазме на 17% выше, чем моногидрат креатина. Хотя не было обнаружено других различий между пируватом креатина и моногидратом креатина с точки зрения скорости всасывания и выведения.

Этиловый эфир креатина

Этиловый эфир креатина представляет собой креатин, связанный с этанолом. Этот тип креатина содержит примерно 82,4% креатина.

Этот тип креатина был разработан, чтобы быть более биодоступным для мозга. Однако исследования выявили проблемы с этим типом креатина.

В статье 2009 года, опубликованной в журнале Международного общества спортивного питания, было обнаружено, что этиловый эфир креатина не так эффективен в повышении уровня креатина в организме, мышечной массы, силы и мощности.

Кроме того, было обнаружено, что этот тип креатина значительно менее стабилен, чем моногидрат креатина, быстро распадаясь на креатинин при смешивании с желудочной кислотой.

Есть некоторые исследования, которые действительно показывают улучшение производительности и других параметров, но пока не будут проведены дополнительные исследования, трудно рекомендовать этиловый эфир креатина.

Последние мысли

Существует довольно много типов креатина, коммерчески доступных для потребления. Исследования показали, что каждый тип более или менее доказал свою эффективность в улучшении физической работоспособности по сравнению с отсутствием каких-либо добавок.

Однако, если не будет проведено больше исследований с каждым типом креатина, моногидрат креатина, по-видимому, останется наиболее потребляемым и изученным среди различных типов.

Ссылки

Есть ли разница между различными формами креатина?

Вопрос:

Кажется, что на рынке все время появляются все новые и новые формы креатина. Моногидрат, жидкость, этиловый эфир креатина, малат дикреатина, микронизированный, щелочной кремний и шипучий — это всего лишь несколько различных типов креатина.

Есть ли разница между различными формами креатина?

Какая форма креатина лучшая? Почему?

Какая форма креатина наихудшая? Почему?

Следует ли вам менять формы креатина при изменении ваших целей, например, для набора массы / сокращения?

Бонусный вопрос : Становится ли креатин лучше по мере совершенствования технологий или нет ничего лучше оригинала? Что вы видите в будущем для креатина?

Покажи миру свои знания!

Победители:

1. RippedJordanian Просмотр профиля
2. NoNameNeeded Просмотреть профиль

1 место — RippedJordanian

Креатиновая добавка: (метилглуанидо-уксусная кислота)

Введение

Креатин — одна из самых мощных добавок для наращивания мышечной массы в мире пищевых добавок, и она существует уже довольно давно! Аминокислота, креатин, обычно содержится в организме, причем 95% ее находится в тканях скелетных мышц.Организм получает креатин из съеденной пищи, обычно 2 грамма в день. Организм также вырабатывает собственный креатин в печени из других аминокислот.

Креатин — это эргогенная добавка (наращивание мышечной массы), и многочисленные исследования доказали ее действие. «Таким образом, дополнительный креатин эргогенен, потому что он может помочь увеличить выходную мощность во время интенсивных упражнений». (Лаборатория физических упражнений и спортивного питания).

Также было доказано, что

Креатин увеличивает силу, производительность и мышечную массу.«Кроме того, длительный прием креатина дает больший прирост силы и результатов в беге на короткие дистанции, а также может увеличить безжировую массу тела». (Лаборатория физического и спортивного питания).

Другие исследования доказали пользу креатина для здоровья не только для бодибилдеров или спортсменов, но и для людей, не занимающихся спортом, и стареющих людей.

«Недавние исследования креатина показывают, что креатин может иметь терапевтическое применение у стареющих […] людей» (Уильям Д. Бринк). Чтобы просмотреть мою неотредактированную запись полностью, щелкните здесь.[(Редактор)].

Большинство людей даже не подозревают, что креатин обладает такой потрясающей пользой для здоровья, а также очевидным образом наращивает мышечную массу и дает энергию.

Хотите верьте, хотите нет, но исследования показали, что креатин может увеличить выработку гормона роста! Неудивительно, что креатин — самая продаваемая добавка для наращивания мышечной массы в мире!

Различные формы:

Есть ли разница между различными формами креатина?

Конечно! Каждый тип креатина отличается по составу, растворимости и эффективности.Некоторые креатины более растворимы, чем другие, что, в свою очередь, увеличивает их эффективность. К другим креатинам прикреплены химические вещества, которые увеличивают их всасывание и поглощение мышцами, что устраняет необходимость в фазе загрузки. Но в основном все креатины делают одно и то же:

1. Увеличение объема мышц (увеличение массы).
2. Повышение прочности.
3. Повышает энергию (уровень АТФ) для занятий, требующих коротких периодов быстрой энергии, таких как поднятие тяжестей, спринт и ВИИТ-кардио.

Вот различные типы, их преимущества и недостатки, а также тот, который я предпочитаю (Мой выбор основан на том, что я узнал от других бодибилдеров и на обзорах, которые я прочитал, а также на цене. Я не пробовал все из них .):

Моногидрат креатина:

Креатин моногидрат — это нормальный оригинальный креатин, который люди использовали на протяжении десятилетий. Это по-прежнему самый продаваемый креатиновый продукт из всех остальных. Чистота важна при поиске креатинового продукта, потому что чем чище, тем эффективнее! Креатин SKW (производится в Германии) — это самый чистый креатин из всех возможных (99.8%). Компании, которые его используют, должны будут сказать CreapureTM.

Плюсов:

1. Практически во всех исследованиях креатина использовался моногидрат креатина, и были получены удивительные результаты и выводы.
2. Самый эффективный вид креатина.
3. Дешево.

Минусы:

1. Не очень хорошо растворяется в воде.
2. Малая площадь поверхности, которая снижает поглощение креатина мышцами, в результате чего только около 1% креатина всасывается в организм.
3. Может содержать примеси, если продукт не был куплен в уважаемой компании.
4. Сообщения о диарее и дискомфорте в желудке из-за того, что нерастворимый креатин находится в желудке, притягивая воду.
5. У некоторых людей вызывает вздутие живота, который представляет собой дополнительный слой воды под кожей.
6. Некоторые люди не реагируют на этот тип креатина (не реагируют).
7. Нестабильно в воде, следует принимать сразу после растворения.
8. Не требует фазы загрузки.

Мой выбор

Пролаб Креатин

Это один из редких брендов, использующих SKW Creapure с чистотой 99,8%!

Микронизированный креатин:

Микронизированный креатин — это, по сути, моногидрат креатина, за исключением того, что он был микронизирован, что означает, что молекулы креатина были разделены или разрезаны. Это увеличивает площадь их поверхности в 20 раз, увеличивая абсорбцию и уменьшая дискомфорт в желудке.

Плюсов:

1. По сути, то же самое, что и моногидрат, но с большей площадью поверхности и меньшими молекулами, так что те же удивительные эффекты моногидрата.
2. Значительно снижает нежелательные побочные эффекты моногидратов, такие как вздутие живота и дискомфорт в желудке.
3. Более эффективен, чем моногидрат, и большинство пациентов, не отвечающих на моногидрат, должны на него реагировать.
4. Чище, чем моногидрат, потому что он проходит через большее количество процессов.

Минусы:

1. Немного дороже моногидрата
2. Требуется фаза загрузки

МОЙ ВЫБОР

Микронизированный креатин повышенной мощности

Будьте готовы к самым удивительным достижениям, которые вы когда-либо видели!

Этиловый эфир креатина (CEE):

CEE — это молекула креатина с присоединенным сложным эфиром.Нормальные молекулы креатина — это цвиттерионы, или молекулы с одним положительным концом и одним отрицательным концом. Это вызывает меньшее всасывание в организм.

Однако сложный эфир нейтрализует заряды и обеспечивает почти 99% абсорбции в организме! Это устраняет необходимость в фазе загрузки и на сегодняшний день является САМЫМ абсорбирующим креатином!

Плюсов:

1. Более эффективен из-за повышенной абсорбции.
2. Все пользователи ответят на это.
3. Не вызывает побочных эффектов моногидрата, таких как вздутие живота или дискомфорт в желудке.
4. Без фазы загрузки или с однодневной фазой загрузки.

Минусы:

1. Зловонный вкус в виде порошка, некоторые пользователи сообщили, что он имел привкус аккумуляторной кислоты! Однако существуют капсульные формы, которые устраняют это.
2. Дороже по сравнению с моногидратом и микронизированным.

МОЙ ВЫБОР

Контролируемые лаборатории Green Bulge

Самый продвинутый прибор для увеличения объема креатиновой матрицы, когда-либо выходивший на рынок!

Креатиновая сыворотка:

Креатиновая сыворотка

, возможно, является наиболее обсуждаемым типом креатина, который каждый выпускает на рынок.Некоторые пользователи сообщают о поразительных результатах, а другие вовсе не заявляют о результатах. Это в основном креатин, растворенный в воде. Однако пользователи, которые видели результаты, сообщили о лучших результатах с моногидратом. Я бы никому не предлагал использовать этот вид креатина.

Плюсов:

1. 1. Не требует фазы загрузки, потому что легко впитывается.
2. 2. Легко использовать, достаточно положить каплю под язык.
3. 3. Обычно в смеси с другими витаминами и аминокислотами.

Минусы:

1. Растущие научные данные показывают, что сыворотка бесполезна.
2. Креатин нестабилен в жидкости и распадается на креатинин, если растворяться в жидкости в течение длительного периода времени. Креатинин — бесполезное вещество, которое нагружает почки.
3. Чрезвычайно дорого.
4. Намного менее эффективен, чем моногидрат, в аспекте увеличения мышечной массы и в меньшей степени в аспекте увеличения мышечной силы.

Мой выбор:

Я бы никогда не стал использовать эту сыворотку, потому что о ней сообщалось неэффективно, и даже у людей, которые отреагировали на нее, результаты были намного меньше, чем у моногидрата.Однако это самый дешевый тип:

САМАЯ ДЕШЕВАЯ КРЕАТИНОВАЯ СЫВОРОТКА

Креатин для мышц DIMAXX +

Повышает работоспособность, выносливость, силу и благополучие.

Креатин шипучий:

Шипучий креатин — это креатин в сочетании с сахаром или натрием и химическое вещество, которое вызывает пузыри в жидкости. Это увеличивает абсорбцию и улучшает вкус.

Плюсов:

1. Больше поглощения.
2. Лучший вкус.

Минусы:

1. Чрезвычайно дорого.
2. Сочетается с сахаром и натрием, бодибилдерам следует сократить 2 продукта.
3. Спорный вопрос, действительно ли он отличается от моногидрата или даже дает те же результаты.

МОЙ ВЫБОР

ISS Research Complete Creatine Effervescent Power

Джей Катлер использует его, так кто я такой, чтобы спорить с этим!

Цитрат креатина:

Цитрат креатина — это еще одна форма креатина, связанная с другими молекулами, которые увеличивают абсорбцию.Хотя они немного растворимы в воде и абсорбируют, чем креатин, они требуют вдвое больше, чем моногидрат, и к тому же намного дороже.

Плюсы:

1. Растворимый и абсорбирующий, вызывает меньший дискомфорт в желудке

Минусы:

1. Дорого.
2. Требуется двойная дозировка, чтобы быть таким же эффективным, как моногидрат.

Мой выбор:

Нет доступных продуктов с чистым цитратом креатина, все они дорогие и смешанные с другими веществами.

Три и ди креатин малат:

Это еще один тип креатина, связанный с другими молекулами (кажется, компаниям это нравится), который увеличивает абсорбцию. Разница в том, что они получили положительные отзывы и работают! Tri является более абсорбирующим и растворимым из двух. Трикреатин малат — это соединение молекул, созданных из яблочной кислоты и креатина. Трималат имеет 3 присоединенные молекулы моногидрата, а ди малат — 2.

Плюсы:

1. Более быстрое восстановление и меньшая усталость во время тренировки.
2. Более водорастворимый и абсорбирующий.
3. Эффект увеличения объема клеток.

Минусы:

1. Обычно очень дорого, потому что смешивается с другими химикатами.
2. Воздействие на здоровье неизвестно.

МОЙ ВЫБОР

S.A.N. V-12 Turbo

Революционная формула для увеличения производительности и увеличения объема мышц!

Креатин Кре-Алкалин:

Creatine Kre-Alkalyn — это, по сути, креатин с особой защитой, который не превращается в бесполезный креатинин так же быстро, как другие креатины, прежде чем всасывается в мышечную ткань.Это еще одна форма креатина, связанная с молекулой. Клинических испытаний этого типа креатина еще не проводилось, но большинство отзывов пользователей положительные.

Плюсы:

1. Фаза загрузки не требуется.
2. Меньше вздутие живота и дискомфорт в желудке.

Минусы:

1. Дорого.
2. Исследования этого типа креатина еще не проводились.

МОЙ ВЫБОР

Кре-щелочной крем повышенной мощности повышенной мощности

эффективно увеличивает силу и физическую работоспособность!

Креатин Орат:

Креатин орат — это еще один тип креатина, связанный с молекулой.На этот раз молекула — оротовая кислота. Оротовая кислота является предшественником нуклеиновых кислот, которые помогают оптимальному функционированию клеток и использованию энергии АТФ. Итак, на самом деле это креатин, который обладает собственными свойствами повышения энергии, и оротовая кислота, повышающая уровень АТФ тремя способами.

Плюсы:

1. Больше энергии, чем дает моногидрат.
2. Уменьшает симптомы усталости.

Минусы:

1. ОЧЕНЬ дорого.
2. Его эффекты не были подтверждены исследованиями или тестами.

МОЙ ВЫБОР

ЧЕЛОВЕК Clout

Это не получило ничего, кроме восхитительных отзывов. Повышает концентрацию внимания, уровень энергии и уровень креатина!

Креатиновые коктейли (смешанные с глутамином / оксидом азота, сахар …)

Креатиновые коктейли обычно смешивают с другими аминокислотами, такими как глютамин и таурин. Другие коктейли креатина смешаны с оксидом азота. Эти продукты позволяют нам использовать оба продукта, которые помогают друг другу, и позволяют синергетически максимизировать их эффекты.

Например, наиболее известным из этого эффекта является накопление (одновременное использование) NO и креатина. Они всегда дают своим пользователям намного больше мышечной массы, чем при использовании только оксида азота или креатина! Так что, если у вас есть деньги, и вы не беспокоитесь о том, чтобы вводить в свой организм много добавок, то это для вас!

Плюсы:

1. Дешево по сравнению с количеством добавок в арсенале.
2. Чрезвычайно эффективны, поскольку они используют синергетический эффект сочетания различных добавок.
3. Содержит транспорт креатина и транспорт для других ингредиентов, которые увеличивают абсорбцию. Это удваивает эффективность этих и без того чрезвычайно эффективных продуктов.

Минусы:

1. Использует много видов химикатов, не все их эффекты досконально изучены.
2. Означает попадание в организм большого количества пищевых добавок.
3. Дорого как продукт.

Мой выбор:

Вот некоторые из самых эффективных коктейлей в мире:

• Креатин + глутамин + таурин: Оптимальный CGT-10
• Креатин + NO: BSN NO-Xplode
• Другой коктейль: Xyience NOX-CG3

Лучший тип:

Какой креатин самый лучший?

CEE:

Почему? Потому что он лишь немного дороже, чем моногидрат, но при этом обеспечивает огромные побочные преимущества, такие как гораздо большая растворимость и абсорбция в организме (на 99% больше!), И поставляется в удобной форме капсул.Было также доказано, что КЭЭ намного более эффективен, чем моногидрат, потому что большие количества абсорбируются мышцами без вреда.

Это не похоже на моногидрат креатина, где пользователи сообщали о вздутии живота, болях в желудке и диарее от использования продукта в соответствии с рекомендациями! CEE обеспечивает более высокую скорость абсорбции, а это означает, что больше креатина достигает мышц, что означает более сильные мышцы, что означает лучшие результаты!

И все это без отрицательных эффектов креатина, таких как вздутие живота, нерастворимость, мышечные спазмы, боли в животе и диарея.CEE называют революционным и чудодейственным продуктом креатина, и я согласен!

Моногидрат креатина:

Я знаю, что это звучит возмутительно, но я считаю, что моногидрат креатина на самом деле является худшей формой креатина! Я имею право на свое мнение! В любом случае, я так думаю, потому что моногидрат нерастворим, вызывает дискомфорт в желудке, и только 1% его всасывается в мышечные ткани.

Кроме того, он работает только для 80% пользователей, поэтому 1/5 людей не отвечает на моногидрат! И мы до сих пор получаем потрясающие результаты! Так почему бы не использовать что-то более продвинутое по той же цене, например, микронизированный креатин.Микронизированный креатин в основном более чистый и растворимый, чем моногидрат, но это то же самое химическое вещество!

Я считаю, что для людей, которые хотят придерживаться того, что было доказано и работает, микронизированный креатин лучше моногидрата с теми же эффектами и меньшими побочными эффектами. А для тех, кто хочет лучшего, лучше всего подходит CEE, но не моногидрат!

Голы:

Следует ли вам менять форму креатина при изменении ваших целей, таких как увеличение массы тела / сокращение?

Я предлагаю изменить форму креатина, которую он использует при резке.Некоторые креатины, такие как моногидрат креатина и в меньшей степени микронизированный креатин, вызывают вздутие живота и задержку воды. Во время стрижки ваша цель состоит в том, чтобы стать максимально разорванным и обезжиренным, а также сбросить как можно больше веса.

Задержка воды увеличивает вес, делает вас раздутым и мягким, поэтому вы наберете вес и потеряете четкость, если будете использовать креатин, такой как моногидрат или микронизированный. В результате я бы посоветовал для сушки использовать более растворимый креатин, такой как КЭЭ, креатиновая сыворотка или трикреатинмалат.

Для набора массы ваша цель — набрать как можно больше мышечной массы, и вас не волнует, насколько вы растянуты или очерчены. В результате можно принимать моногидрат креатина или микронизированный креатин во время фазы набора массы.

Но для тех, кто хочет поддерживать свое определение круглый год, я бы посоветовал использовать CEE, потому что это самый растворимый и абсорбирующий креатин на сегодняшний день, и он даже более эффективен, чем обычный моногидрат.

Обратите внимание, креатин теряет свою эффективность во время резки и не влияет на мышцы.Он будет служить только в качестве добавки, дающей вам энергию перед тренировкой, поэтому нет необходимости принимать креатин после тренировки во время фазы сокращения. В результате не нужно использовать креатин во время резки, но он может помочь в меньшей степени.

Это улучшается?

Становится ли креатин лучше по мере развития технологий или нет ничего лучше оригинала?

На мой взгляд, есть несколько усовершенствований креатина, которые оказались чрезвычайно эффективными для его улучшения.Примером этого является CEE, который, как я считаю, является наиболее эффективной формой креатина в настоящее время. Он намного более растворим и абсорбент, и абсорбирует 99% по сравнению с 1% моногидрата! Это делает его намного более эффективным.

Однако были и бесполезные достижения, создающие продукты, менее эффективные, чем моногидрат. К сожалению, компании только что обманули эти новые креатины, чтобы создать новый креатин и назвать это прорывом.

Примером этих достижений является бесполезная креатиновая сыворотка.Если это не было сделано в течение того же месяца, шансы, что это будет чистый креатин вместо креатинина, очень низки.

У оригинала все еще есть свои преимущества и преимущества, такие как дешевизна, доступность и надежность. Я считаю, что такие недостатки, как эффект вздутия живота, малое количество респондентов, боли в животе и диарея перевешивают преимущества. Я считаю, что микронизированный креатин теперь следует рассматривать как оригинал, потому что это, по сути, чистый моногидрат, но разбитый на более мелкие молекулы для увеличения площади поверхности и, следовательно, поглощения.

Я считаю, что лучшая форма креатина — это ЦВЕ, и со временем появятся новые и лучшие формы. Мы должны научиться различать формы мошенничества компании, такие как сыворотка, и высококачественные, все более эффективные продукты, такие как CEE и микронизированный креатин. Больше их будет создано с помощью технологий; нам просто нужно их заметить!

Будущее:

Что вы видите в будущем для креатина?

Будущее, несомненно, принесет с собой более потрясающе эффективные продукты, каждый из которых более эффективен, чем прежде.Я верю, что мы увидим изменение в тенденциях от объединения молекул с креатином к более эффективным креатинам с добавлением химикатов в порошок, которые позволяют мышцам использовать больше креатина и увеличивают их способность обрабатывать креатин.

Мы можем даже увидеть новые формы креатина, такие как трансдермальные гели, инъекции … Только будущее может сказать, но наверняка оно будет улучшаться!

Разоблачены мифы о креатине:

• Кофеин не противодействует действию креатина и может даже помочь! (Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, том 34, номер 11, 2002 Майк Доэрти, Пол М.Смит, Р. С. Ричард Дэвидсон и Майкл Г. Хьюз)
• Креатин — это не стероид!
• Сахар не нужен для усвоения креатина, но он поможет. Есть более простые способы усвоения, например, использование микронизированного креатина или КЭЭ.

Истины о креатине:

1. Пейте много воды с креатином.
2. Креатин нельзя принимать растворенным в кислоте.
3. Некоторые люди не реагируют на моногидрат.
4. Креатин вызывает у некоторых людей вздутие живота или задержку воды.
5. Прием креатина с сахаром увеличивает абсорбцию, но прием креатина с сахаром и белком удваивает!
6. Примите креатин вместе с белком и примите сахар через 1 час. Это позволит скачкам инсулина, протеина и креатина быть примерно в одно и то же время. Скачки инсулина происходят примерно через 30 минут после приема сахара, в то время как протеину и креатину требуется около 90 минут, чтобы достичь максимальной концентрации в кровотоке.

Библиография:

1. www.sportsci.org
2. www.man-health-magazine-online.com
3. www.bodybuilding.com/fun/likness2.htm
4. www.bodybuilding.com/fun/dimaggio2.htm
5. www.teenbodybuilding.com/jay2.htm
6. www.bodybuilding.com/fun/mohr81.htm
7. www.teenbodybuilding.com/nathan6.htm
8. www.bodybuilding.com/fun/catupdate.htm

2 место — NoNameNeeded

Креатин

Креатин в настоящее время является самой популярной и наиболее часто используемой спортивной добавкой.Это добавка номер один по продажам, объем продаж оценивается примерно в 100-200 миллионов долларов в год, и она может принести пользу любому спортсмену, стремящемуся к увеличению силы, массы и общей выносливости.

Однако все, что вы найдете в СМИ, журналах и на телевидении, — это люди, говорящие о креатине, которые сильно дезинформированы. Я здесь, чтобы пролить свет на креатин и его многочисленные (новые) формы, а также на одного динозавра, которого вы не найдете ни в каких музеях, — моногидрата креатина.

Креатин: краткий обзор

Многие люди знают о креатине и о том, для чего он используется, но многие на самом деле не знают, что такое креатин на самом деле. Это результат комбинации трех аминокислот (метионина, глицина и аргинина). Креатин, сокращение от метилгуанидинуксусной кислоты, содержится в вашем собственном организме … примерно в 120 граммах, которые хранятся в виде креатинфосфата.

(Креатинфосфат будет более подробно рассмотрен позже в этой статье.) Многие продукты, которые можно найти в вашем местном супермаркете, такие как говядина и лосось, содержат большое количество креатина, но креатин, который можно получить из нескольких фунтов этих продуктов, может содержится всего в одной мерной ложке креатина.

Аденозинтрифосфат, или АТФ, — это, по сути, «сила», стоящая за вашими мышцами (т. Е. От двигателя к машине). Креатин в основном используется для повторного синтеза или повторного хранения мышечного АТФ. Наука, стоящая за этим, сложна, но в основном, когда вы поднимаете тяжести, вы сокращаете мышцы, что требует расщепления связей, содержащихся в АТФ, в результате чего остается аденозиндифосфат, или АДФ.

Когда эта связь разрывается, ячейке дается питание, и происходит сжатие. Однако, когда клетки полностью накапливают АТФ, эта клетка больше не может сокращаться.Затем организму необходимо восстановить свои запасы АТФ, и это можно сделать несколькими способами.

Однако нас интересует только использование креатинфосфата, которое также оказывается самым быстрым способом без использования кислорода. При расщеплении креатинфосфата образуется «фосфатная» часть молекулы. Затем этот фосфат соединяется или связывается с АДФ, снова от АТФ.

Таким образом, добавка креатина и, кроме того, креатинфосфата позволяет быстрее восстанавливать АТФ в клетках.Проще говоря, креатин увеличивает вашу продуктивность при поднятии тяжестей.

Что все это значит?

Как я уже сказал, креатинфосфат используется для пополнения запасов АТФ в организме и увеличения количества креатина в мышцах. Однако реальный уровень естественного креатина и креатинфосфата в организме намного ниже того, который он может удерживать.

Таким образом, увеличение уровня потребления креатина означает, что вы можете достичь «максимального удерживаемого уровня» креатинфосфата в вашем организме.Кроме того, похоже, что при добавлении креатина способность мышц удерживать гликоген увеличивается.

Гликоген — это внутримышечный (находящийся в мышцах) углевод, который способствует анаэробной активности, недоступной сердечно-легочной системе, то есть тяжелой атлетике. Многие исследования показали, что увеличение запасов гликогена приводит к дополнительному восстановлению и гипертрофии мышц или росту мышц. Следовательно, поскольку гликогену требуется добавленная вода для проникновения в клетку, это приводит к увеличению мышечной массы и увеличению объема мышц.

Это все хорошо, но …

Есть ли разница между различными формами креатина?

Проще говоря, да, каждый креатин индивидуален. Существует множество различных форм креатина, от моногидрата креатина до этилового эфира креатина и оротата креатина. Ниже приводится обзор каждого из распространенных типов креатина:

Этиловый эфир креатина:

Этиловый эфир креатина, или CEE, представляет собой основной моногидрат с присоединенным сложным эфиром.Эти сложные эфиры образуются в процессе, известном как этерификация, который представляет собой реакцию карбоновых кислот и спиртов. Многочисленные исследования показали, что моногидрат креатина увеличивает общую мышечную массу вашего тела, однако усвоение обычного моногидрата очень низкое.

Как я уже сказал, CEE — это моногидрат с дополнительным эфиром … но что означает этот добавленный эфир? По сути, это означает, что он обладает теми же преимуществами, что и моногидрат, но требования к дозировке ниже, отсутствует фаза загрузки, повышенное всасывание и что «креатинового вздутия» больше не будет.Многие люди, не ответившие на вопросы, также реагируют на запросы CEE.

Мое избранное:

PrimaForce CEE Рейтинг: 4,25 из 5 звезд

Почему?

Креатин этиловый эфир

обладает всеми основными преимуществами известного моногидрата, но добавленный эфир позволяет организму намного легче усваивать его. PrimaForce CEE — одно из самых дешевых и эффективных дополнений CEE. Очень солидно.

Моногидрат креатина:

Креатин моногидрат без исключений, самая популярная добавка для бодибилдинга.Это оригинальная форма креатина, которая была представлена ​​публике более десяти лет назад. Таким образом, из всех новых форм креатина это наиболее изученная форма креатина, имеющая самые научные данные, подтверждающие ее истинную эффективность. Было показано, что он улучшает спортивные результаты, увеличивает выносливость и улучшает скорость восстановления.

Креатин моногидрат вызывает некоторые негативные побочные эффекты. Однако все зависит от того, будете ли вы лично испытывать их или нет.Наиболее частыми побочными эффектами являются вздутие живота, спазмы (желудок) и диарея.

Если вы пьете достаточно воды, вы, вероятно, избежите любых проблем, которые могут возникнуть в результате приема добавок с моногидратом. Несмотря ни на что, положительные моменты, безусловно, перевешивают отрицательные.

Мое избранное:

Prolab Creatine Monohydrate Рейтинг: 3,75 из 5 звезд

Почему?

Prolab Creatine Monohydrate — один из самых дешевых и эффективных моногидратов.Это определенно не так сильно ударит по вашему кошельку, как некоторые другие формы креатина.

Микронизированный моногидрат креатина:

Микронизированный моногидрат креатина — это новая форма моногидрата креатина, которая устанавливает новый стандарт для обычных моногидратов креатина в мире. Наука, лежащая в основе микронизированного моногидрата, заключается в том, что «микрочастицы» на самом деле в двадцать раз меньше, чем в исходном моногидрате.

Хотя этот процесс увеличивает стоимость, это совсем немного, и дополнительные преимущества стоят дополнительных затрат.Некоторыми дополнительными преимуществами микронизированного моногидрата креатина являются более быстрое всасывание, более высокая эффективность, дополнительная чистота, более легкое смешивание / меньшее образование комков и отсутствие расстройств желудка.

Мое избранное:

Микронизированный моногидрат креатина повышенной мощности Рейтинг: 3,5 из 5 звезд

Почему?

Higher Power — один из самых дешевых по цене (а не по качеству) брендов. Этот микронизированный моногидрат обладает всеми преимуществами обычного моногидрата без отрицательных побочных эффектов.

Три-креатин малат:

Когда вы объединяете моногидрат креатина и яблочную кислоту, в результате получается белый порошок без запаха, известный как трикреатин малат. Он состоит из трех молекул креатина, которые присоединены к одной молекуле яблочной кислоты, отсюда и название трикреатин малат.

Когда это соединение образуется, считается, что оно более растворимо в воде, чем ваш основной моногидрат креатина. Это устраняет возможность любого желудочного / кишечного расстройства, а также влияет на цикл АТФ более эффективно, чем основной моногидрат.Кроме того, считается, что трикреатин малат более биодоступен, чем другие формы креатина.

Мое избранное:

Dymatize XPand Рейтинг: 2,75 из 5 звезд

Почему?

Xpand предлагает качественные ингредиенты по очень низкой цене. Очень хороший продукт, а также очень эффективный креатин для наращивания мышечной массы и повышения выносливости.

Кре-щелочной:

Kre-Alkalyn обладает преимуществами обычного креатина без побочных эффектов, связанных с обычным моногидратом креатина.Результаты приема моногидрата креатина очень хорошо задокументированы, поэтому многие люди считают, что Kre-Alkalyn будет обладать такими же эргогенными свойствами.

Kre-Alkalyn производится с более высоким уровнем PH, чем ваш основной моногидрат креатина. Многие считают, что превращение креатина в креатинин напрямую связано с функциями уровней PH, и что результирующего превращения креатина в креатинин, лишний продукт, можно избежать, манипулируя уровнем PH. Таким образом, прекращение этого преобразования позволит лучше усвоить, и потребуется меньше креатина.

Мое избранное:

Sci-Fit Kre-Alkalyn 1500 Рейтинг: 2,45 из 5 звезд

Почему?

Мне нравится доступность Sci-Fit Kre-Alkalyn, однако я чувствую, что Kre-Alkalyn не имеет каких-либо действительно научных доказательств своих утверждений. Однако, если он работает для вас, это должен быть очень полезный креатин, и его определенно стоит добавить в ваш арсенал добавок.

Жидкий креатин:

Хотя жидкий креатин предположительно лучше усваивается организмом, существует большой скептицизм относительно того, действительно ли он повышает уровень креатина в организме.Есть те, кто любит жидкий креатин, а есть те, кто считает, что креатин не будет стабильным в жидкой форме с течением времени, потому что он распадается на креатинин.

Поскольку жидкий креатин обходит фазу пищеварения, организм усваивает его более эффективно и быстрее. Креатин в порошкообразной форме занимает от 45 минут до одного часа, и, поскольку известно, что он связывается с пищей, его усвоение затруднено.

Следовательно, многие спортсмены, которые тренируются, не едят за несколько часов до тренировки, чтобы увеличить скорость усвоения моногидрата, но с жидким креатином это не проблема.

Многие склонны придерживаться основных порошков, потому что они дешевле, но если деньги не являются проблемой, жидкий креатин — вариант. Жидкий креатин — это то, что действует от человека к человеку, и рекомендуется попробовать его на себе, прежде чем выносить какие-либо суждения.

Мое избранное:

DIMAXX Muscle Creatine + Рейтинг: 1,25 из 5 звезд

Почему?

Это дешевле на порцию, чем другой ведущий жидкий креатин, MMUSA ATP Advantage Creatine Serum, и, таким образом, вы получаете больше порций за свои деньги.

Креатин шипучий:

Шипучий креатин — это новая тенденция, завоевывающая популярность у некоторых бодибилдеров и спортсменов. Люди предпочитают шипучий креатин из-за добавленного вкуса, повышенной абсорбции, повышенной растворимости и отсутствия вздутия живота, чего не бывает при использовании обычных порошкообразных креатинов.

В качестве дополнительного бонуса сахар в шипучих креатинах может увеличить скорость поглощения креатина клетками. Хотя в добавленных углеводах нет необходимости, и поэтому шипучие креатины не рекомендуются.

Мое избранное:

Dymatize Crea-Fizz Рейтинг: 1 из 5 звезд

Почему?

Я просто не верю в шипучие креатины. Хотя вкус лучше, у них нет никаких научных доказательств того, действительно ли они работают. Мой совет: ищите в другом месте.

Лучшая форма:

Какая форма креатина лучшая?

Этиловый эфир креатина:

Почему?

Креатин этиловый эфир (CEE) — это новое увлечение в мире бодибилдинга.Однако вряд ли эта тенденция быстро исчезнет. CEE имеет все преимущества обычного моногидрата, а также некоторые из них. Он наращивает мышечную массу и увеличивает выносливость способами, которые, как было показано, можно сделать только с моногидратом.

Однако CEE не приводит к печально известному «вздутию креатина», которое возникает в результате использования моногидрата. Нет фазы загрузки, фазы обслуживания и сложной езды на велосипеде.

Просто вы поддерживаете постоянное ежедневное потребление на уровне 2,5–3 граммов после тренировки в дни тренировок, а в дни без тренировок вы можете принимать его утром натощак.Кроме того, он так же доступен, как и обычный моногидрат. Что тут не нравится?

Худшая форма:

Какая форма креатина наихудшая?

Жидкий креатин:

Почему?

Креатин, на мой взгляд, нестабилен в жидкостях. Таким образом, идея жидких креатинов не очень удачна. Хотя некоторые люди клянутся ими, многие не чувствуют увеличения силы и не видят улучшения в общей массе. Идеи есть, просто нужно больше научных исследований и больше научной поддержки.

Голы:

Следует ли вам менять формы креатина при изменении ваших целей, таких как увеличение массы тела / сокращение?

Все зависит от того, какие формы креатина вы используете. На мой взгляд, единственный креатин, от которого необходимо отказаться, — это моногидрат креатина. Моногидрат печально известен добавлением воды и вздутием живота, таким образом, при резке; он не оптимален для похудания и потери воды.

При резке вы можете переключиться на более абсорбируемую форму креатина, такую ​​как CEE или микронизированный моногидрат.Однако, если вы используете что-либо, кроме моногидрата при наборе массы, нет необходимости отключать цикл при срезании.

Вот и все, ребята … краткий обзор распространенных креатинов. Как всегда, спасибо за чтение и увидимся в следующий раз. Бог благословил!

Да благословит Бог, Кайл

Бонусный вопрос:

Становится ли креатин лучше по мере совершенствования технологий или нет ничего лучше оригинала? Что вы видите в будущем для креатина?

Как всегда, со временем что-то улучшится.То же самое и с креатином. Новые креатины, такие как оротат креатина и цитрат креатина, открываются по мере проведения новых научных экспериментов. Все, что им нужно, — это немного более точная настройка и небольшое снижение цены, и они тоже будут основными креатинами.

В будущем я бы хотел видеть более эффективные жидкие креатины. Мне нравится идея вводить создание в кровоток; однако в настоящее время я опасаюсь распада креатина на креатинин. Если они смогут это усовершенствовать, жидкий креатин будет очень популярен в будущем.

видов креатина | MUSCLE INSIDER

Q: Существует так много разных типов креатина. Можете ли вы рассказать мне обо всех формах и преимуществах, которые каждая из них может предложить?

A: Отличный вопрос. На рынке много разных креатинов! Позвольте мне прояснить любую путаницу и дать вам описание многих популярных форм.

Креатин гидрохлорид (HCl)
Креатина гидрохлорид (HCl), вероятно, является самой популярной формой креатина на данный момент, а также моей личной фаворитом.Главное преимущество креатина HCl перед всеми другими формами креатина — большая растворимость. Поскольку креатин HCl более растворим, чем другие формы креатина, требуемая доза намного меньше, что, в свою очередь, предотвращает желудочно-кишечные проблемы, задержку воды и вздутие живота.

Моногидрат креатина
Моногидрат креатина — это креатин с молекулой воды. Это, безусловно, наиболее изученная форма креатина. Существует множество исследований, подтверждающих его эффективность.Единственным недостатком моногидрата креатина является то, что он вызывает вздутие живота и задержку воды у некоторых пользователей.

Креатин-магний-хелат
Креатин-магний-хелат — это запатентованная форма креатина под торговой маркой Creatine MagnaPower от Albion Human Nutrition, одного из мировых лидеров в науке о хелатных минералах. Существует несколько серьезных исследований, подтверждающих утверждения Albion о своем запатентованном креатине. Показано, что он обладает большей биодоступностью, чем моногидрат креатина, и его эффективность еще больше повышается за счет магниевого компонента этой формы креатина.Единственным недостатком этой формы креатина является его стоимость. Это относительно дорого.

Креатинфосфат
Можно подумать, что креатинфосфат будет идеальной формой креатина, поскольку креатин должен связываться с фосфатной группой и становиться креатинфосфатом, чтобы действовать в организме. Но это просто неправда. Моногидрат креатина по-прежнему считается гораздо более эффективным, а креатинфосфат составляет всего около 60 процентов креатина, поэтому требуются большие дозы, чтобы получить нужное количество креатина в организме.

Цитрат креатина
Цитрат креатина — это креатин, связанный с лимонной кислотой. Предполагается, что эта форма креатина обеспечивает лучшее усвоение, но нет большого количества научных доказательств, подтверждающих это мнение. Цитрат креатина на 40% состоит из креатина, что делает его неэффективным способом доставки креатина.

Нитрат креатина
Нитрат креатина — это креатин, связанный с нитратной группой. Производители нитрата креатина заявляют, что он обладает большей растворимостью и дает дополнительные преимущества по увеличению оксида азота по сравнению с другими формами креатина.Тем не менее, научные данные, подтверждающие это, все еще выдаются. Кроме того, многие исследователи все еще сомневаются в безопасности использования нитратов в добавках. В настоящее время нет исследований нитрата креатина и его влияния на физическую работоспособность, силу и рост мышц.

Креатин безводный
Креатин безводный — это моногидрат креатина, из которого удалена вода. Он обеспечивает немного больше креатина, чем моногидрат креатина, в пересчете на грамм на грамм, но никогда не было доказано, что он более эффективен.

Этиловый эфир креатина (CEE)
CEE — креатин с присоединенным сложным эфиром. Эта форма креатина была популярна в течение короткого времени, поскольку должна была обеспечивать лучшее усвоение. Популярность CEE длилась недолго, поскольку большинство пользователей сочли, что он не более эффективен, чем моногидрат креатина, но намного дороже.

Дикреатин и трикреатин малат
Эти формы креатина представляют собой креатин, связанный с яблочной кислотой. Дикреатин малат состоит из двух молекул креатина, а трикреатин малат состоит из трех.Ни одна из форм, по-видимому, не имеет преимуществ по сравнению с обычным моногидратом креатина.

Креатин с буфером
Креатин с буфером или с коррекцией pH — это простой моногидрат креатина, смешанный с бикарбонатом натрия (также известный как пищевая сода). Хотя забуференный креатин активно продается на протяжении многих лет, нет исследований, подтверждающих утверждения о том, что он обеспечивает лучшее усвоение, чем моногидрат креатина. Его популярность снижается в последние годы, особенно после того, как на рынке появился креатин HCl.

Креатин ороат
Креатин ороат — это креатин, связанный с оротовой кислотой. Предполагается, что эта форма креатина обеспечивает дополнительную поддержку производства АТФ, но исследований, подтверждающих это мнение, нет. Он также дороже, чем моногидрат креатина и HCl.

Шипучий креатин
Эта форма креатина представляет собой простой моногидрат креатина в сочетании с натрием и сахаром в виде порошкообразной смеси для напитков. Эта форма креатина может выглядеть круто, поскольку она вспенивается в вашем шейкере, но она не обеспечивает большего всасывания, чем обычный моногидрат креатина.

Микронизированный креатин
Микронизированный креатин — это просто моногидрат креатина, который подвергался дальнейшей переработке для значительного уменьшения размера частиц. За счет микронизации креатина площадь его поверхности увеличивается, и это может помочь улучшить абсорбцию.

Чтобы узнать больше о пользе креатина для вашего тела и тренировок, нажмите здесь!

Эволюционные различия в экспрессии генов, связанных с синтезом креатина: влияние на метаболизм скелетных мышц у рыб

1.

Гастин П. Б. Взаимодействие энергетической системы и относительный вклад во время максимальной нагрузки. Sports Med. 31 , 725–741 (2001).

CAS Статья Google Scholar

2.

Хоберман, Х. Д., Симс, Э. А. Х. и Петерс, Дж. Х. Креатин и метаболизм креатинина у нормального взрослого мужчины, изучаемого с помощью изотопного азота. J. Biol. Chem. 172 , 45–58 (1948).

CAS PubMed Google Scholar

3.

Броснан, Дж. Т. и Броснан, М. Е. Креатин: эндогенный метаболит, пищевая и терапевтическая добавка. Annu. Rev. Nutr. 27 , 241–261 (2007).

CAS Статья Google Scholar

4.

Броснан М. Э. и Броснан Дж. Т. Роль диетического креатина. Аминокислоты 48 , 1785–1791 (2016).

CAS Статья Google Scholar

5.

Висс, М. и Каддура-Даук, Р. Креатин и метаболизм креатинина. Physiol. Ред. 80 , 1107–1213 (2000).

CAS Статья Google Scholar

6.

Braissant, O., Bachmann, C. & Henry, H. Экспрессия и функция Agat, Gamt и CT1 в мозге млекопитающих. В Creatine and Creatine Kinase in Health and Disease (ред. Salomons, G. S. & Wyss, M.) 67–81 (Springer, Нидерланды, 2007).

7.

Ханна-Эль-Дахер, Л. и Брайссант, О. Синтез креатина и обмен между клетками мозга: чему можно научиться из дефицита креатина у человека и различных экспериментальных моделей? Аминокислоты 48 , 1877–1895 (2016).

CAS Статья Google Scholar

8.

Borchel, A., Verleih, M., Rebl, A., Kühn, C. & Goldammer, T. Метаболизм креатина отличается у млекопитающих и радужной форели (Oncorhynchus mykiss). SpringerPlus 3 , 510: 1–510: 9 (2014).

9.

Балсом, П. Д., Седерлунд, К. и Экблом, Б. Креатин у людей с особым упором на добавку креатина. Sports Med. 18 , 268–280 (1994).

CAS Статья Google Scholar

10.

Schmidt, A. и др. . Сильно измененные уровни гуанидиновых соединений, нарушение гомеостаза массы тела и нарушение фертильности в модели дефицита гуанидиноацетат-N-метилтрансферазы (GAMT) на мышах. Hum. Мол. Genet. 13 , 905–921 (2004).

CAS Статья Google Scholar

11.

McClure, W.C., Rabon, R.E., Ogawa, H. & Tseng, B.S. Повышенная регуляция пути синтеза креатина в скелетных мышцах зрелых мышей mdx. Neuromuscul. Disord. 17 , 639–650 (2007).

Артикул Google Scholar

12.

Рассел, А. П. и др. . Мыши с нокаутом по переносчику креатина (SLC6A8) демонстрируют повышенную способность к биосинтезу креатина in vitro в скелетных мышцах. Фронт. Physiol. 5 , 314 (2014).

Артикул Google Scholar

13.

Ван, Л. и др. . Паттерны экспрессии молекул AGAT, GAMT и CT1, связанных с метаболизмом креатина, у взрослых рыбок данио Danio rerio. Дж.Fish Biol. 76 , 1212–1219 (2010).

CAS Статья Google Scholar

14.

Sandell, L. L., Guan, X.-J., Ingram, R. & Tilghman, S. M. Gatm, фермент синтеза креатина, отпечатывается в плаценте мыши. Proc. Natl. Акад. Sci. 100 , 4622–4627 (2003).

ADS CAS Статья Google Scholar

15.

Макгуайр, Д.М., Гросс, М. Д., Ван Пилсум, Дж. Ф. и Тоул, Х. С. Подавление синтеза L-аргинина в почках крысы: глицин-амидинотрансферазы креатином на претрансляционном уровне. J. Biol. Chem. 259 , 12034–12038 (1984).

CAS PubMed Google Scholar

16.

Guthmiller, P., Pilsum, J. F. V., Boen, J. R. & McGuire, D. M. Клонирование и секвенирование L-аргинина: глицин-амидинотрансферазы почки крысы. Исследования механизма регуляции гормоном роста и креатином. J. Biol. Chem. 269 , 17556–17560 (1994).

CAS PubMed Google Scholar

17.

Пуангсомбат, К., Гэджил, П., Хаузер, Т. А., Хант, М. С. и Смит, Дж. С. Наличие гетероциклических аминов в приготовленных мясных продуктах. Meat Sci. 90 , 739–746 (2012).

CAS Статья Google Scholar

18.

да Силва, Р.П., Клоу, К., Броснан, Дж. Т. и Броснан, М. Е. Синтез гуанидиноацетата и креатина из аминокислот поджелудочной железой крысы. Br. J. Nutr. 111 , 571–577 (2014).

Артикул Google Scholar

19.

Добсон, Г. П., Паркхаус, В. С. и Хочачка, П. В. Регулирование анаэробных путей выработки АТФ в быстро сокращающихся скелетных мышцах форели. Am. J. Physiol. — Регул. Интегр. Комп. Physiol. 253 , R186 – R194 (1987).

CAS Статья Google Scholar

20.

Хеджес, С.Б., Марин, Дж., Сулески, М., Пеймер, М. и Кумар, С. Древо жизни показывает видообразование и диверсификацию, напоминающее часы. Мол. Биол. Evol. 32 , 835–845 (2015).

CAS Статья Google Scholar

21.

Stöckler-Ipsiroglu, S., Mercimek-Mahmutoglu, S. & Salomons, G. S.Синдромы креатиновой недостаточности. In Inborn Metabolic Diseases (eds Saudubray, J.-M., Berghe, G. van den & Walter, J.H.) 239–247 (Springer Berlin Heidelberg, 2012).

22.

Wang, W. et al. . Метаболизм глицина у животных и людей: последствия для питания и здоровья. Аминокислоты 45 , 463–477 (2013).

Артикул Google Scholar

23.

Ли, П., Май, К., Трушенски, Дж. И Ву, Г. Новые разработки в аминокислотном питании рыб: в сторону функциональных и экологически ориентированных кормов для аквакультуры. Аминокислоты 37 , 43–53 (2008).

Артикул Google Scholar

24.

Бойзен, С., Хвелплунд, Т. и Вайсбьерг, М. Р. Идеальные аминокислотные профили как основа для оценки кормового белка. Жив. Prod. Sci. 64 , 239–251 (2000).

Артикул Google Scholar

25.

Болл, Р. О., Уршель, К. Л. и Пенчарз, П. Б. Пищевые последствия межвидовых различий в метаболизме аргинина и лизина. J. Nutr. 137 , 1626S – 1641S (2007).

CAS Статья Google Scholar

26.

Моррис, С. М. Метаболизм аргинина: границы наших знаний. J. Nutr. 137 , 1602S – 1609S (2007).

CAS Статья Google Scholar

27.

Броснан, Дж. Т., да Силва, Р. П. и Броснан, М. Э. Метаболическая нагрузка синтеза креатина. Аминокислоты 40 , 1325–1331 (2011).

CAS Статья Google Scholar

28.

Мато, Дж. М., Мартинес-Чантар, М. Л. и Лу, С. С. Метаболизм S-аденозилметионина и заболевание печени. Ann. Гепатол. 12 , 183–189 (2013).

CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

29.

Petryszak, R. и др. . Обновление Expression Atlas — интегрированная база данных экспрессии генов и белков у людей, животных и растений. Nucleic Acids Res. 44 , D746 – D752 (2016).

CAS Статья Google Scholar

30.

Паскье, Дж. и др. . Эволюция генов и экспрессия генов после дупликации всего генома у рыб: база данных PhyloFish. BMC Genomics 17 , 368 (2016).

Артикул Google Scholar

31.

Gadberry, M. D., Malcomber, S. T., Doust, A. N. & Kellogg, E. A. Primaclade — гибкий инструмент для поиска консервативных праймеров для ПЦР у нескольких видов. Биоинформатика 21 , 1263–1264 (2005).

CAS Статья Google Scholar

32.

Демасиус, В., Вейкард, Р., Хадлих, Ф., Мюллер, К. Э. и Кун, К.Мониторинг иммунного ответа на вакцинацию инактивированной вакциной, связанной с неонатальной панцитопенией крупного рогатого скота, путем глубокого секвенирования анализа транскриптома крупного рогатого скота. Вет. Res. 44 , 93 (2013).

Артикул Google Scholar

33.

Гу, Ю. Р. и др. . Оценка эндогенных контрольных генов для исследований экспрессии генов в различных тканях и в конкретных наборах образцов жира и мышц свиньи. J. Anim. Порода. Genet. 128 , 319–325 (2011).

CAS Статья Google Scholar

34.

Kouadjo, K. E., Nishida, Y., Cadrin-Girard, J. F., Yoshioka, M. & St-Amand, J. Гены домашнего хозяйства и тканеспецифические гены в тканях мышей. BMC Genomics 8 , 127 (2007).

Артикул Google Scholar

35.

Альтманн, С., Ребл, А., Кюн, К. и Голдаммер, Т. Идентификация и de novo секвенирование генов домашнего хозяйства, подходящих для анализа экспрессии генов у выращиваемых на фермах сига мараены (Coregonus maraena) во время стресса скученности. Fish Physiol. Биохим. 41 , 397–412 (2014).

Артикул Google Scholar

36.

Mathieu, C., Milla, S., Mandiki, SNM, Douxfils, J. & Kestemont, P. In vivo реакция некоторых иммунных и эндокринных переменных на ЛПС у евразийского окуня (Perca fluviatilis, L .) и модуляции этого ответа двумя кортикостероидами, кортизолом и 11-дезоксикортикостероном. Сравн. Биохим. Physiol. A. Mol. Интегр. Physiol. 167 , 25–34 (2014).

CAS Статья Google Scholar

37.

Hermelink, B. et al. . Влияние температуры на половое созревание и созревание судака Sander lucioperca. Gen. Comp. Эндокринол. 172 , 282–292 (2011).

CAS Статья Google Scholar

38.

Matejusova, I., McKay, P., Bland, F. & Snow, M. Применение чувствительного, специфичного и контролируемого ПЦР-анализа в реальном времени для наблюдения указывает на низкую распространенность вируса вирусной геморрагической септицемии (VHSV) среди дикой сельди. , Clupea harengus L., в шотландских водах. J. Fish Dis. 33 , 841–847 (2010).

CAS Статья Google Scholar

39.

Langmead, B. & Salzberg, S. L. Быстрое выравнивание по пробелам и считыванию с Bowtie 2. Nat. Методы 9 , 357–359 (2012).

CAS Статья Google Scholar

40.

Li, H. et al. . Формат Sequence Alignment / Map и SAMtools. Биоинформатика 25 , 2078–2079 (2009).

Артикул Google Scholar

«Влияние двух типов приема креатина и доксорубицина на скелетную М» Золтана А.Торок

Отдел

Школа спорта и физических упражнений Физиология упражнений

Учреждение

Университет Северного Колорадо

Издатель

Университет Северного Колорадо

Абстрактные

Доксорубицин (Докс) — широко используемый антрациклиновый антибиотик, применяемый для лечения ряда гематологических и солидных опухолей. Однако дозировка ограничена из-за его токсического воздействия на здоровые ткани. Отрицательные последствия включают миотоксичность скелетных мышц, которая может ограничивать подвижность и повседневную активность.Доксорубицин увеличивает образование активных форм кислорода, которые запускают апоптоз в опухоли и здоровых тканях. Скелетная мышца подвергается апоптозу в ответ на лечение Dox за счет активации расщепленной каспазы-3 и ее находящейся ниже мишени, поли (АДФ-рибозы) полимеразы. Моногидрат креатина (Cr), химическое вещество природного происхождения, при экзогенном приеме может улучшить спортивные результаты. Недавно было показано, что Cr может положительно влиять на некоторые заболевания и действовать как антиоксидант, способный улавливать свободные радикалы и уменьшать апоптоз.Цель: определить влияние двух типов кормления Cr и введения Dox на апоптотические белки скелетных мышц в двух разных временных точках. Методы: 10-недельных самцов крыс Sprague-Dawley случайным образом распределили в одну из шести групп: контроль + физиологический раствор (Con-Sal, n = 10), контроль + доксорубицин (Con-Dox, n = 10), креатин 1 + физиологический раствор ( C1-Sal, n = 10), креатин 1 + доксорубицин (C1-Dox, n = 10), креатин 2 + физиологический раствор (C2-Sal, n = 10), креатин 2 + доксорубицин (C2-Dox, n = 10) . Животных кормили в течение четырех недель и вводили болюсную дозу 15 мг / кг внутримышечно.п. инъекции Dox или Sal и умерщвление через 1 или 3 дня после инъекции. После инъекции вырезали длинный разгибатель пальцев (EDL), камбаловидную мышцу (SOL) и диафрагму (DIA) и проводили вестерн-блоттинг для определения экспрессии расщепленной PARP, каспазы-3 и расщепленной каспазы-3. Концентрацию креатина также анализировали с использованием имеющегося в продаже набора для анализа. Результаты. Наблюдался основной лекарственный эффект с повышенными уровнями апоптоза, наблюдаемыми в однодневном EDL, SOL и в 3-дневном EDL. Точно так же наблюдался основной эффект лекарственного средства с пониженными уровнями каспазы-3 в 3-дневном SOL и уровнем расщепления PARP в 3-дневном DIA.Наблюдался эффект диеты с повышенными уровнями расщепленного PARP в однодневном EDL, SOL и уровней расщепленной каспазы-3 в 3-дневном EDL. Был обнаружен равный эффект диеты со сниженными уровнями каспазы-3 в однодневном EDL и уровнями расщепленной каспазы-3 в однодневных SOL и DIA. Однодневный SOL имел более низкую концентрацию креатина при введении Dox, а 3-дневный EDL имел пониженные концентрации Cr как при введении Dox, так и при кормлении Cr. Заключение: Доксорубицин оказал наибольшее влияние на апоптоз в EDL, что позволяет предположить, что эффекты Докса на апоптоз могут различаться в разных тканях.Концентрация креатина в EDL была ниже у животных, получавших Dox, и этого не наблюдалось в DIA, что подтверждает идею о том, что токсичность Dox может различаться в разных тканях.

.

No related posts.