Мышц

Аминокислоты для роста мышц отзывы: Какие аминокислоты лучше принимать для роста мышц у спортсменов

alexxlab -- 19.06.202127.04.2021

Комментариев к записи Аминокислоты для роста мышц отзывы: Какие аминокислоты лучше принимать для роста мышц у спортсменов нет

Содержание

Аминокислоты для роста мышц

Каждый атлет знает, что для роста мышечных волокон организму нужен пластический материал – белок, а именно аминокислоты. К сожалению, многие новички попросту не обеспечивают организм необходимым количеством. Кроме того, далеко не каждый новоиспеченный спортсмен получает нужное суточное количество калорий. В общем и целом, для постоянного прогресса вам нужно соблюдать несколько правил: избыток энергии (ккал) и наличие всех аминокислот в рационе.

Многие знают о так называемых незаменимых аминокислотах, которые можно получить только из определенных продуктов (мясо, куриные яйца, рыба и т.п.), несмотря на это лишь единицы стараются восполнить эту норму, наивно полагая, что количество белка важнее качества. Безусловно, доля правды здесь присутствует, однако даже 300 грамм заменимых аминокислот не помогут вам обрести желаемую мускулатуру, так как старт синтеза мышечных волокон инициируется избытком незаменимых амино-молекул. К сожалению, зачастую съесть хотя бы 30 грамм таких нутриентов довольно сложно.

На это есть несколько причин: высокая стоимость продуктов-источников и длительный процесс усвоения. Не секрет, что организм не всегда испытывает нужду в незаменимых аминокислотах. Наиболее ярко данный процесс выражен во время тренинга и сразу после. Увы, в этот промежуток времени кишечник и желудок не способны полноценно усваивать грубые белковые молекулы из мяса, птицы и т.п. Организм обладает определенным количеством крови, которую органы и мышцы используют для той или иной деятельности. Разумеется, после тренинга подавляющее большинство крови находится в мышцах, около суставных областях и т.п., вследствие чего функции ЖКТ заметно снижены. Именно поэтому после тренировки не рекомендуется употреблять жирную или белковую пищу.

Спортивные аминокислоты являются выходом из такой ситуации. Их усвоение не требует от ЖКТ каких-либо сил и энергии. Кроме того, они обладают полуразрушенной структурой, вследствие чего практически сразу направляются в кишечник и благополучно усваиваются.

Купив аминокислотную добавку, вы убиваете сразу двух «зайцев»: не нагружаете ЖКТ и восполняете потребности организма. Итогом таких действий является ярко выраженный анаболический отклик организма. Вот почему на каждой банке аминокислот написано, что самым главным временем приема являются тренировочные дни. На отдыхе предпочтение можно отдать обыкновенному протеину.

Выбор аминокислот для роста

На рынке спортивного питания присутствует несколько видов аминокислот: свободная кристаллическая и свободная пептидная. Первая – является своего рода эталоном отдельных аминокислот. Если ваша задача получить определенно количество незаменимых амино-молекул из добавки, то они лучше всего подойдут на эту роль. Увы, их стоимость оставляет желать лучшего. Кроме того, их следует приобретать только при сбалансированном рационе и наличии протеинового комплекса. В иных ситуациях вы не получите желаемого эффекта.

Свободная пептидная форма так же является эффективным способом ускорить набор мышечной массы. Однако их следует использовать только в качестве добавки к основному белковому рациону. Как правило, их добавляют в протеиновый коктейль, дабы повысить количество незаменимых аминокислот.

Идеальным вариантом является приобретение сразу двух добавок. Чередование таких продуктов окажет максимально возможный эффект, однако это оставит огромную брешь в вашем бюджете. Стоит отметить, что зачастую свободная форма продается в виде порошка. Учтите это перед выбором добавки. Жидкие аминокислоты так же зачастую являются представителями таких нутриентов.

В последнее время многие тренера рекомендуют комбинировать протеиновые и аминокислотные комплексы с витаминами группы «B», так как они играют одну из важнейших ролей в синтезе белка.

Дозировки аминокислот

Безусловно, использование адекватных доз (10-20г) за один раз может заметно ускорить получение желаемого результата, однако это правило вовсе не постулат, и его нужно использовать с умом. Существует стереотип, согласно которому избыток белка не откладывается в виде жира. На самом деле лишний протеин разрушается и делится на две части: азотную и углеродную. Первая удаляется путем конверсии в мочевину, а вторая – превращается в жир. Так что не стоит бездумно и регулярно принимать большие дозы белков. Истинная потребность в белке не высчитывается «журнальными» правилами (2-5г на килограмм веса тела и т.п.). Вам лишь нужно узнать суточную потребность в калориях, и взять оттуда 15-20%. Это и будет ваша суточная потребность в белках. Во время циклов отдыха количество белка можно повысить, при этом равноценно уменьшив число углеводов. Здесь цифра может варьироваться в зависимости от выбранной схемы питания, будь то низкоуглеводная или вовсе безуглеводная диета.

В общем и целом, принимать большое количество аминокислот в сутки действительно нужно, однако только в рамках суточной потребности. Не более и не менее.

какие аминокислоты принимать и их роль в спорте

Из аминокислот строятся белки. Это незаменимые вещества, которые нужны каждому живому существу, а спортсмену, работающему в условиях постоянной нагрузки, — вдвойне. Аминокислоты участвуют в различных внутренних процессах вашего организма, среди которых:

рост мышц,
стимуляция выработки гормонов,
нормализация пищеварения,
усиление сопротивляемости организма заболеваниям,
запуск восстановительных процессов в клетках.

Поддерживая содержание аминокислот в организме на достаточном уровне, вы будете меньше уставать от тренировок, а увеличивая дозу и отягощение во время тренинга, сможете наращивать мышечную массу.

При занятиях спортом и других физических нагрузках белковые молекулы начинают стремительно распадаться. Человек будет ощущать боль, подавленность, темпы развития мускулатуры замедляются. Поэтому аминокислоты для тренировок — это самый простой и безвредный метод поддержания постоянного прогресса и уменьшения опасности высокой физической активности.

Какие аминокислоты для спорта лучше всего принимать?

В наш организм поступает два десятка разновидностей этого «строительного материала». Девять из них наше тело не может выработать самостоятельно — они должны поступать с пищей. По статистике, около 35% мышц состоят именно из незаменимых аминокислот.

Если вы решите получить спортивную норму без специальных добавок, нужно будет сесть на высокопротеиновую диету — это достаточно сложно и дорого. Простой альтернативой является потребление комплекса аминокислот. Так называется порошок, в составе которого уже есть большая часть нужных вам веществ.

Хороший пример качественного и сбалансированного комплекса — Candy Amino Complex 420g Candy Coach. В этом продукте нет белка. В его составе 12 аминокислот, из которых организм сможет синтезировать все остальные. При этом продукт усваивается за несколько минут, а не за час, как многие аналоги. Прием перед тренировкой обеспечит повышение выносливости и работоспособности, чему также способствуют важные составляющие вещества: аргинин, цитруллин, бета-аланин. Комплекс Candy принимают также и после тренинга для восстановления сил.

У этого комплекса аминокислот есть и облегченный вариант — Candy Lite Energy. Он оказывает стимулирующий эффект, помогает быстрее просыпаться по утрам за счет добавления в его рецептуру 150 мг кофеина.

В каких дозах нужно принимать аминокислоты для спорта?

Суточная норма аминокислот для здорового человека составляет от 10 до 30 граммов. При этом в потребляемой порции должно содержаться не больше 5 граммов кислоты определенного типа. Употреблять аминокислоты лучше всего в комплексе. Однако разработать такой комплекс самостоятельно сложно, потому что элементы могут блокировать действие друг друга. Именно поэтому многие компании, выпускающие спортивное питание, предлагают специальные сбалансированные комбинации.

Как разработать план приема?

Когда мы узнали, для чего нужны аминокислоты в спорте, разберемся, как их принимать. При составлении развернутого плана важно понимать, чего именно вы хотите добиться.

Несколько советов по приему таких добавок:

Для снижения массы тела прием аминокислот нужно вести параллельно с упражнениями, направленными на эффективное сжигание жира. Лучше принять первую порцию утром, вторую перед занятиями и третью — после них.

Для наращивания мышечной массы переходим на прием два раза в день — перед тренировкой и после окончания занятий.
Чтобы эффект был максимальным, важно совмещать прием с потреблением витаминов. Здесь лучший друг спортсмена — это В6. В количестве около 50 мг в сутки он способствует лучшей усвояемости аминокислот. Вводите в рацион и витамин С — до 80 мг.
Некоторые спортсмены пытаются влить в себя сразу все, думая, что так увеличится эффект. Это заблуждение. Например, ваш любимый протеиновый коктейль вполне способен свести на нет потребление аминокислот. Потому что его компоненты сильно замедлят усвояемость веществ. Если же от любимого шейка отказаться не получается, выждите хотя бы час между приемами.
Стоит следить за правильным режимом питания. Прием добавок строится так, чтобы это не совпадало с приемом пищи — пейте аминокислоты либо за полчаса до трапезы, либо через 30 минут после нее.
Еще один важный совет — пейте побольше воды.

Противопоказания для употребления аминокислот

Аминокислоты перед тренировкой способны серьезно увеличить ваши возможности, но во всем хороша мера. Если потреблять такие вещества больше суточной нормы, это приведет к проблемам с печенью и почками, могут появиться аллергические реакции.

Как проверить качество продукта?

Когда растворите порошок в воде, не удивляйтесь, если увидите пленку на поверхности, могут оставаться небольшие частички. Однако это прошлое поколение комплексов аминокислот. В современных товарах (обычно с пометкой Instant) пленка не образуется, они растворяются полностью.

На вкус аминокислоты после тренировки чуть горчат — не стоит опасаться этого. На упаковке вы найдете описание как цвета продукта, так и его консистенции. Стоит обязательно сравнить заявленное и действительное.

Мы рекомендуем употреблять порошок только в том случае, если он поставляется в хорошо запечатанной коробке со всеми обозначениями, в том числе с прописанным сроком годности.

Консультации по выбору комплекса аминокислот и их приему вы всегда можете получить в наших магазинах в Сочи и Адлере или по телефону 8-800-250-89-49.

Аминокислоты для спортивного питания

Почему глютамин, купить который сегодня стремятся многие спортсмены, так важен для тренировок? Дело в том, что L-глутамин (глютамин) – это одна из 20 аминокислот, являющихся составной частью белка, которая классифицируется как условно-заменимая аминокислота, то есть организм человека синтезирует её, но в малых количествах.

Восполнить недостаток можно с помощью спортивной добавки глютамин, либо с обычной пищей. Встретить аминокислоту глютамин вы можете в составе некоторых овощей, например, свекле или капусте, а также в рыбе, красном мясе, мясе птицы, молочной продукции.

Кому же полезен и рекомендован прием этой аминокислоты? В первую очередь, конечно, спортсменам, людям, имеющим проблемы с лишним весом, а также тем, кто испытывает дефицит глютамина и желает восполнить его. Обращаем ваше внимание, что цена глютамина на сайте компании «БАРГУС ТРЕЙД» является одной из самых привлекательных, как для розничных, так и для оптовых покупателей.

Эль глютамин является достаточно популярной добавкой, что обусловлено рядом полезных свойств и функций аминокислоты глютамин:

защищает мышечные волокна от разрушения;
помогает добиться эффективного роста мышц;
поддерживает работу защитных систем организма;
эффективно борется с ростом жировых клеток;
способствует увеличению энергии, требуемой для сокращения мышц;
активно участвует в обменных углеводных процессах;
выводит вредные побочные продукты жизнедеятельности;
помогает быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок;
способствует ускоренному производству белка, за счет насыщения азотом.

Исходя из такого богатого набора ценных характеристик глютамин в спортивном питании является очень востребованным.

Помогают ли аминокислоты набирать мышечную массу? Результаты нового исследования

Имеют ли добавки в виде аминокислот свойство каким-то образом влиять на рост мышц (с тренировками, конечно)? Перед вами результаты нового исследования!

«Вы не принимаете аминокислоты?», — фраза, которую можно услышать в спортзале в разных вариациях. А что собой представляют эти добавки на самом деле? Известные как BCAA, продающиеся в магазинах спортивного питания и хорошо отрекламированые.

Давайте узнаем, что за BCAA, перед тем как принимать во внутрь. 🙂

Как влияют аминокислоты на мышцы?

BCAA означает аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями. Этот термин связан с молекулярной биологией. Но важно знать, что существует 9 незаменимых аминокислот. 3 из них являются ключевыми для поддерживания общего тонуса мышц: лейцин, изолейцин и валин.

Лейцин как раз отвечает за силу мышц. Чтобы «разблокировать» действие этой аминокислоты, рекомендуют употреблять его от 2 до 3 граммов хотя бы трижды в день. Эта ложка лейцина содержится в соке сывороточного белка (из которого около 25 грамм BCAA), 1 миска жирного творога или 100 грамм куриной грудки.

Любой животный белок имеет в своем составе лейцин.

Источник: iStock

Нужно ли принимать аминокислоты для набора массы?

Во-первых, важно понимать, что BCAA уже находятся в продуктах, которые вы едите. В сыворотке, яйцах, говядине, рыбе. Нет необходимость брать добавку. Получится перенасыщение организма некоторыми аминокислотами.

Ну и во-вторых, нет. Простите. Аминокислоты не помогут вам в работе над рельефом мышц.

Конечно, если вы спортсмен (или даже нет), который находится на строгой диете или сушке, то вы сможете поддерживать необходимый вес тела и одновременно употреблять все полезные вещества, включая протеины и аминокислоты.

Постоянное поступления лейцина в виде 2-3 грамм BCAA за один прием низкокалорийной пищи поможет вам поддерживать мышцы в тонусе. Но не наработать рельеф.

Дают ли аминокислоты массу? Нет!

У аминокислот есть польза. Только нужно принимать их, если вы не получаете достаточного их количества в своем ежедневном рационе. Может быть, лучше подкорректировать питание и вид тренировок, чем пить эту добавку?

По материалам: https://www.menshealth.com/nutrition/branch-chain-amino-acids

Глютамин и лейцин для роста мышц

Широко известен тот факт, что увеличение мышечной массы напрямую зависит от количества белка, поступающего в организм вместе с пищей. Белковые молекулы затем распадается до состояния аминокислот — базового строительного элемента мышечной ткани в человеческом теле. Максимально важны при этом аминокислоты и незаменимые ВСАА, поскольку организм не может вырабатывать их самостоятельно (эти вещества должны быть получены из внешних источников). В этой информационной статье пойдет речь о 2 ключевых аминокислотах в организме – лейцине и глютамине.

Лейцин называют не просто незаменимой аминокислотой, он также относится к разряду аминокислот с разветвленной боковой цепочкой BCAA. Также его называют самым мощным активатором роста и восстановления мышечных волокон. Лейцин стимулирует активирует специальный анаболический комплекс, который имеет особую чувствительность к увеличению или снижению баланса этой аминокислоты внутри организма. Внушительные порции лейцина активизируют работу этого комплекса, а дефицитное количество – подавляет его работу. Поскольку от указанного комплекса зависит контроль выработки белка внутри мышечных волокон, то и этот процесс закономерно ускоряется и замедляется.

В научном сообществе считается, что глютамин способен увеличивать силу мышц и степень их адаптации к разнообразным физическим нагрузкам (поскольку эта аминокислота составляет базовый объем всех мышц). Интенсивные упражнения могут существенно истощать уровень глютамина в человеческом организме практически вдвое – по этой причине нужно и очень важно постоянно пополнять его уровень для сохранения базовой работоспособности.

Помимо этого, добавки с глютамином могут быть полезны для поддержания здорового функционирования иммунной системы, поскольку такая условно незаменимая аминокислота выступает отменным иммуностимулятором и особым горючим для функционирования белых телец в крови.

Определенные исследования указывают, что применение 5 грамм чистого глютамина и 3 грамм аминокислот BCAA в форме сывороточного протеина способствует активному росту мускулатуры. При этом другие эксперименты, где респонденты употребляли по 0,9 грамм глютамина на 1 кг собственного тела, не смогли подтвердить такое предположение (такой факт поставил под сомнение позитивное воздействие глютамина на рост мышц в комбинации с лейцином).

В свою очередь, в недавних научных работах ученые выяснили, что всплеск физической активности заметно понижает баланс лейцина в составе крови больше у мужчин, чем у женщин. При этом у женщин наблюдается понижение аммиака в составе крови и мышечных волокнах, а также повышение количества глютамина. Ученые отметили взаимосвязь между сниженным уровнем лейцина из BCAA и большой концентрацией аммиака – такое наблюдение спровоцировала предположение, что высокое количество аминокислоты глютамина в организме женщин обладает решающим значением при поддержании нужного баланса лейцина после силового тренинга.

Также опыты показали, что глютамин не только улучшает скорость протекания анаболических реакций, поддерживает нужный баланс лейцина, но и занимает определенное место при активизации комплексных сигналов. Т.е., глютамин может усиливать действие лейцина, участвующего в запуске комплекса для мышечного восстановления.

Глютамин рекомендовано употреблять по 5 грамм до и после силового тренинга соответственно.

Следовательно, на базе полученных результатов возможно сделать следующий вывод: лейцин и глютамин могут дополнять действие друг друга, оправдывая их комплексный прием. Отдельно они выступают эффективными анаболическими веществами, вместе – это довольно мощная команда, которая может стимулировать любой мышечный прогресс в человеческом организме.

Спортивные добавки: надо ли их принимать или нет

В погоне за быстрым сбросом веса и наращиванием рельефа тренеры и их подопечные дополняют рацион спортивными добавками. Мы решили узнать у экспертов, так ли они необходимы.

Протеин: передозировки и правила приема

Протеин — источник белка, основного строительного материала для организма, необходимого для сохранения и роста мышечной массы. Сейчас его можно приобрести в спортивных магазинах или в магазинах правильного питания в виде сухого порошка. Это очень удобно как для худеющих или набирающих мышечную массу, так и для людей с нормальным «качеством» тела, но ведущих активный образ жизни, которым нужно найти замену полноценному высокобелковому приему пищи. Один прием пищи в течение дня можно заменить на прием протеина. «Взрослому человеку в обычных условиях жизни требуется в среднем 1,3–1,4 г белка на 1 кг массы тела в сутки, а при физической работе — 1,5 г и более (для спортсменов примерно 2–2,5 г). Это составляет примерно 96–132 г в сутки для мужчин и 82–92 г — для женщин. Однако стоит помнить, что за один прием человеческому организму сложно усвоить более 30 г белка», — говорят Александр Авакян и Сергей Петрищев, основатели R.A.W. LIFE.

«Так как протеин является белком, самый страшный побочный эффект при его передозировке при длительном применении может привести к повреждению почек», — предупреждает Виктор Стромцов, топ-тренер сети фитнес-клубов Crocus Fitness.

«Симптомом передозировки протеином может стать проблема с пищеварением: вздутие или диарея. Также стоит быть внимательнее тем, у кого аллергия на лактозу», — дополняет Андрей Хвалько, старший тренер фитнес-бутика TRIB3.

Аминокислоты — самая сомнительная добавка

Очень популярные добавки ВССА — валин, лейцин, изолейцин. Их охотно рекомендуют многие тренеры, потому что BCCA придают сил и энергии при интенсивных физических нагрузках. Но их действие, по сути, не доказано. «Основное действие BCAA — строительство мышечной ткани и работа на восстановление. BCAA, по сути, необходим всем. Это комплекс аминокислот, которые способствуют повышению иммунитета. Тренировка — это стресс для организма, а BCAA помогает восстановлению», — говорит Андрей Хвалько.

«Если в рационе достаточное количество белка, в том числе 50% животного (яйца, молочные продукты, мясо, птица, рыба, морепродукты) и 50% растительного происхождения (орехи, соя, бобовые), этим он полностью перекрывает потребность в аминокислотах. В таком случае нет потребности принимать их дополнительно. Исключение — люди с высокой физической активностью. Спортсменам мы можем рекомендовать добавлять в рацион аминокислоты, но чаще это исключение, чем правило», — объясняет Оксана Лищенко, врач высшей категории, диетолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Национального общества диетологов, Российского кардиологического общества, врач «World Class Романов».

«До сих пор ведутся споры о необходимости приема аминокислот. Я считаю, что соревнующемуся атлету в условиях дефицита калорий актуально употреблять аминокислоты отдельно, особенно во время тренировки. Любителю не стоит к ним прибегать. Организм вполне справится, если ваше питание сбалансированно», — добавляет Валентина Мишина.

Жиросжигатели опасны и обманывают организм

Одно дело наносить разогревающие средства локально на проблемные места, а другое — употреблять жиросжигатели внутрь. Они повышают температуру тела и увеличивают количество потраченных килокалорий. «На самом деле жиросжигателей не существует. И это максимально опасные для здоровья добавки, которые можно встретить в спортивном магазине. Никакой из этих препаратов не сжигает жир. Чаще всего это или термодженики (повышают температуру тела, зачастую содержат вещества, подобные гормонам щитовидной железы), или препараты, содержащие кофеин (их эффект можно легко получить, просто выпив чашку кофе), или обыкновенные мочегонные средства (которые вызовут потерю жидкости и электролитов, но точно не жира). Последствия приема таких препаратов могут быть самыми разнообразными и неприятными: гормональные сбои, нарушения ритма сердца, ухудшение качества сна, неустойчивость поведения, срывы в питании, эмоциональная нестабильность и так далее, — объясняет Оксана Лищенко. — Продуктов-жиросжигателей также не бывает: имбирь, чеснок, грейпфрут, ананас и так далее — все это мы рекомендуем добавлять в рацион, но они не могут составлять основу вашего рациона. Жир сжигается за счет правильно подобранной калорийности и сбалансированного состава белков, жиров и углеводов в вашей пище».

«Диуретики, термогеники и подавители аппетита несут в себе серьезную опасность для пищеварительной системы, щитовидной железы, сердца, почек. Невозможно таким образом воздействовать на жировую прослойку», — говорят Александр Авакян и Сергей Петрищев, основатели R.A.W. LIFE.

Гейнеры тоже можно заменить рациональным питанием

Гейнеры — это белково-углеводная смесь, которую следует принимать до и после тренировки. «Перед — чтобы подготовить к нагрузке, после тренировки — для восстановления и наращивания мышечной массы. В нетренировочные дни гейнеры могут заменить один прием пищи», — объясняет старший тренер фитнес-бутика TRIB3.

«С точки зрения диетологии полезнее получать эти компоненты из продуктов питания или сочетать протеин в виде добавки и углеводы из обычных продуктов. При составлении рациона для роста мышц нам важнее сбалансировать количество белка и правильных жиров (растительные масла, жирная рыба, орехи, авокадо). Углеводы в составе гейнеров часто могут стать источником набора жира, а не мышц. Будьте аккуратнее с гейнерами и контролируйте динамику состава тела», — предупреждает врач World Class Романов.

L-каротин — безопасный и бесполезный

Эта спортивная добавка считается жиросжигателем. Она способствует повышению выработки физической энергии благодаря его участию в жировом обмене и метаболических процессах. «Он неплох как БАД, но не жиросжигатель. Он позволяет лишь транспортировать жирные кислоты, но не избавиться от них», — говорит Валентина Мишина.

«L-карнитин синтезируется в организме в достаточном объеме, соответственно, дополнительная потребность в нем очень сомнительная, ближе к эффекту плацебо. При приеме внутрь он усваивается плохо и разрушается кишечной микрофлорой. Поэтому лучше добавьте в свой рацион мясо, рыбу, птицу, молоко, сыр и творог», — советует Оксана Лищенко.

Что же важно для тренировок?

Любые витамины и микроэлементы можно взять из правильно составленного рациона. Чашка эспрессо или батончик с орехами и сухофруктами помогут взбодриться перед тренировкой и придадут сил. Пить во время тренировки необходимо для поддержания водного баланса и недопущения обезвоживания организма. Не стоит переживать и переходить на изотоники (воды с повышенным содержанием солей и минералов), достаточно обычной воды. «Лишь во время подготовки к марафонам или серьезным соревнованиям мы допускаем использование изотоников, солевых таблеток или энергетических жидких гелей. Но только после определения состояния здоровья, характера нагрузок и тренировок, а также выяснения индивидуальных особенностей реакции организма на такие добавки», — предупреждает Оксана Лищенко.

Перед приемом витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови. «Однако границы нормы сильно усреднены — дефицит какого-либо витамина в анализах необязательно является признаком патологии у конкретного человека. В любом случае в разные периоды жизни имеет смысл восполнять недостаток того или иного витамина в организме — осенью и зимой людям в России, например, не хватает солнца и витамина D, фолиевая кислота особенно необходима женщинам в детородном возрасте, витамин B12 предписан вегетарианцам, магний — людям, испытывающим повышенную физическую нагрузку», — говорит Кирилл Графов, управляющий партнер компании Vitamin Well.

Scivation XTEND BCAA 30 serv, Икстенд BCAA, аминокислоты для роста мышц

Xtend – лучший восстановительный комплекс BCAA!

Scivation Xtend – мощный комплекс BCAA аминокислот, обладающий ярко выраженным антикатаболическим действием. В состав Xtend входят компоненты, давно доказавшие свою эффективность – BCAA, цитруллин, глютамин и пиридоксин. Большое число положительных эффектов, среди которых и подавление катаболизма, и улучшение секреции гормона роста, и ускорение синтеза белка, а также синергический эффект, когда все компоненты усиливают действие друг друга, делают Xtend (отзывы спортсменов свидетельствуют об этом) лучшим постренировочником и восстановителем.

Scivation Xtend включает в свой состав лейцин, изолейцин и валин в пропорции 2:1:1, а также глютамин. Ценность этих аминокислот для спортсменов давно известна. Что же касается еще одного компонента Xtend – цитруллина малата, то его роль нужно объяснить подробнее.

Цитруллин – аминокислота, которая непосредственно не участвует в строительстве белка, однако обладает другими важными свойствами и потому включена в состав Xtend. Цитруллин значительно улучшает кровоснабжение мышц и ускоряет восстановление после нагрузок, также он способствует скорейшему выведению молочной кислоты из организма.

Эффекты Xtend:

Ускоряет восстановление.
Усиливает выработку АТФ и обеспечивает рост объема клеток.
Способствует мышечной регенерации и снижает уровень кортизола в крови.
Блокирует выработку триптофана и тем самым уменьшает усталость.
Ускоряет синтез белка, повышает иммунитет, улучшает пищеварение.
Увеличивает уровень гормона роста.

Среди прочих полезных свойств Xtend можно выделить повышение иммунитета и улучшение процессов пищеварения. Также при приеме Xtend происходят улучшения показателей крови благодаря снижению уровня инсулина и глюкозы.

Scivation Xtend – система 3+1!

Все компоненты Xtend подобраны таким образом и в таких количествах, чтобы их работа была максимальной эффективной:

Xtend содержит 7 грамм незаменимых аминокислот в каждой своей порции. Соотношение лейцин: изолейцин: валин – 2:1:1, что позволяет добиться максимальной скорости синтеза белка и метаболических процессах. К тому же, такая пропорция, позволяет Xtend надежно защищать спортсмена от катаболических процессов.
2,5 грамма глютамина в каждой порции значительно ускоряют послетренировочное восстановление и подавляют секрецию кортизола.
Xtend содержит 10 мг пиридоксина (витамин B6). Для того чтобы понять зачем нужен этот компонент достаточно вспомнить роль этого витамина в спорте. Пиридоксин единственный витамин, который непосредственно участвует в росте мышц, а также напрямую связан с процессом всасывания белка.
И, наконец, 1 грамм цитруллина малата на порцию Xtend нужен для наискорейшего восстановления, для увеличения секреции гормона роста и т. п.

Таким образом, под действием добавки Scivation Xtend даже при длительных тренировках организм достаточно быстро восстанавливается, уменьшается мышечная усталость, наблюдается рост мышц и улучшается рельеф тела. Следует отметить, что безопасность приема комплекса Xtend подтверждается многолетними клиническими исследованиями. А каждая партия добавки проходит строжайший контроль качества и подвергается дополнительным тестам для проверки чистоты ингредиентов.

Содержание одной мерной ложки добавки Xtend (13 г)
L-лейцин	3500 мг
L-изолейцин	1750 мг
L-валин	1750 мг
L-глютамин	2500 мг
Смесь электролитов (тринатрий-цитрат дигидрат, хлорид калия, хлорид натрия)	1140 мг
Цитруллин малат	1000 мг

6 лучших BCAA для отработки

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — популярные добавки среди спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы. Аминокислоты помогают организму накапливать белок, который жизненно важен для наращивания и роста новых мышц.

BCAA могут помочь сократить время восстановления после интенсивных тренировок и предоставить организму инструменты, необходимые для наращивания мышц.

Однако они могут быть правы не во всех ситуациях. BCAA могут быть необходимы не всем, и есть несколько альтернатив, которые следует учитывать при выборе лучших продуктов BCAA.

В этой статье более подробно рассматриваются BCAA и приводится список продуктов, которые можно попробовать попробовать.

BCAA — это группа важных для организма аминокислот.

Всего аминокислот 20, и организм может вырабатывать многие из них самостоятельно.

Однако есть девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить. Они должны поступать из диеты. Эти девять незаменимых аминокислот:

лизин
фенилаланин
треонин
триптофан
метионин
гистидин
лейцин
изолейцин
валин

Люди, которые придерживаются сбалансированной диеты, обычно получают достаточно каждой незаменимой аминокислоты.

Из девяти аминокислот, указанных выше, три имеют цепочку в своей молекулярной структуре, которая разветвляется в сторону.Они известны как BCAA. Это:

BCAA составляют большую часть аминокислот организма, особенно в мышцах. Фактически, в одном обзоре 2019 года отмечается, что BCAA составляют около 50% незаменимых аминокислот в мышечном белке.

Поскольку организм расщепляет мышечный белок и аминокислоты, например, во время тренировок, наличие готового запаса аминокислот может помочь нарастить или восстановить мышцы быстрее и гарантировать отсутствие потери мышечной массы.

Теория преимуществ BCAA заключается в том, что наличие их в организме во время тренировки означает, что они легко доступны для использования, когда они нужны организму.

Это может помочь восстановить мышцы и быстро нарастить мышцы, что приведет к большей силе и меньшей потере мышц.

Кроме того, люди, принимающие BCAA, могут испытывать меньше симптомов после тренировки, таких как болезненность или усталость во время восстановления. BCAA также могут помочь сократить время восстановления между тренировками, а это означает, что человек готов к тренировкам раньше.

Хотя многие люди используют BCAA регулярно и могут почувствовать эти преимущества, результаты исследований, тестирующих BCAA, неоднозначны.

Что говорится в исследовании?

Обзор 2019 года показал, что добавки BCAA уменьшают отсроченную болезненность мышц после тренировки.

В обзоре 2017 года отмечается, что долгосрочное использование BCAA может дать некоторую пользу при повреждении мышц от слабого до умеренного в результате упражнений. Тем не менее, существует мало доказательств повреждения от тренировок высокой интенсивности или серьезного повреждения мышц.

В обзоре 2019 года отмечается, что данные свидетельствуют о том, что BCAA стимулируют синтез мышечного белка после тренировки, но другие незаменимые аминокислоты также важны для этого процесса.

Исследователи отмечают, что добавление BCAA само по себе не увеличивает синтез мышечного белка больше, чем потребление высококачественных источников белка, содержащих все незаменимые аминокислоты.

Другие незаменимые аминокислоты также важны для наращивания и восстановления мышц. Например, исследование 2020 года на грызунах показало, что сочетание BCAA с другой аминокислотой, L-аланином, помогло повысить их доступность во время упражнений.

Исследователи, стоящие за этим исследованием, также демонстрируют свою поддержку использования BCAA в целом для людей, которые следуют регулярной программе упражнений средней интенсивности.

Потребуются дальнейшие исследования, чтобы расширить преимущества BCAA, прежде чем ученые смогут сделать какие-либо общие выводы.

Поскольку BCAA являются естественной и важной частью рациона человека, обычно существует небольшой риск побочных эффектов, особенно если человек следует инструкциям производителя. Не рекомендуется превышать дозировку, указанную на упаковке.

Людям с заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки BCAA, чтобы обеспечить свою безопасность.

Любой, кто испытывает серьезные побочные эффекты, должен прекратить прием добавки и немедленно поговорить со своим врачом.

Точная дозировка зависит от нескольких факторов. Например, некоторые производители будут предлагать руководства по дозировке для своих продуктов, которые могут помочь указать диапазон для каждого человека в зависимости от его массы тела и уровня активности.

Обычно человек смешивает мерную ложку порошка BCAA с водой, смешивает ее и затем употребляет. Также доступны капсулы.

Среднестатистическому человеку, выполняющему регулярные тренировки, может быть лучше принимать BCAA во время тренировки, в течение часа с обеих сторон тренировки.

BCAA могут быть лучшими для конкурентоспособных спортсменов, людей, соблюдающих ограничительную диету, и тех, кто не получает достаточного количества незаменимых аминокислот из своего рациона.

Многие добавки BCAA можно купить. Ниже мы перечисляем шесть продуктов, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты.Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Cellucor Alpha Amino Performance BCAA

Этот продукт представляет собой ароматный, низкокалорийный продукт, не содержащий углеводов. Смесь содержит соли электролитов и обеспечивает 5 граммов (г) BCAA на порцию.

ВСАА Cellucor Alpha Amino Performance можно приобрести здесь.

Optimum Nutrition BCAA 1000 Capsules

Эти капсулы представляют собой очень удобную форму простой смеси BCAA.Каждая порция содержит 1 г BCAA, чтобы поддерживать организм в организме. Принимая эти капсулы, люди также должны соблюдать здоровую диету.

Капсулы

Optimum Nutrition BCAA 1000 можно приобрести здесь.

BPI Sports Best BCAA Powder

Этот порошок BCAA имеет множество вкусов и содержит 5 г BCAA на порцию в дополнение к конъюгированной линолевой кислоте (CLA). Некоторые исследования показывают, что CLA может помочь уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.

BPI Sports Best BCAA Powder доступен для покупки здесь.

Naked Nutrition Naked BCAA

Это продукт на чисто растительной основе, подходящий для веганов и вегетарианцев. Продукт также не содержит сои и глютена. Каждая порция содержит 5 г BCAA, а единственным другим ингредиентом является лецитин подсолнечника.

Naked Nutrition Naked BCAA можно приобрести здесь.

NOW Sports BCAA Powder

Этот порошок BCAA соответствует требованиям надлежащей производственной практики, не содержит сои, не содержит ГМО и является кошерным с молочными продуктами.Производители заявляют, что этот продукт следует принимать до и после тренировки. Они также предполагают, что люди могут добавлять его в протеиновый коктейль.

NOW Sports BCAA Powder можно приобрести здесь.

Thorne Research Amino Complex

Производители этого продукта заявляют, что он содержит максимально чистые ингредиенты и что все продукты прошли сертификацию третьей стороной. Они также заявляют, что продукт не содержит глютена, других основных аллергенов и не содержит сои, молочных продуктов, дрожжей, моллюсков или рыбы.

Thorne Research Amino Complex можно приобрести здесь.

Хотя многие люди предпочитают использовать добавки BCAA для своего удобства, аминокислоты также присутствуют в продуктах питания.

Некоторые хорошие пищевые источники BCAA включают:

нежирное мясо
рыба
птица
яйца
йогурт
зерна
фасоль и бобовые
семена
орехи

Употребление в пищу широкого разнообразия натуральных продуктов. таких источников белка может быть достаточно, чтобы обеспечить ежедневное поступление незаменимых аминокислот в организм.

BCAA продукты предлагают людям простой доступ к некоторым незаменимым аминокислотам. Хотя исследования по-прежнему неубедительны, многие спортсмены регулярно используют BCAA, чтобы сократить время восстановления и уменьшить такие симптомы, как болезненность мышц.

Люди могут получать все необходимые аминокислоты с помощью здоровой диеты. BCAA могут быть лучшими для тех, кто соблюдает ограничительные диеты, и людей, которым нужна удобная добавка.

6 лучших BCAA для разработки

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

BCAA — это группа важных для организма аминокислот.

Всего аминокислот 20, и организм может вырабатывать многие из них самостоятельно.

лизин
фенилаланин
треонин
триптофан
метионин
гистидин
лейцин
изолейцин
валин