Бедра мышцы: МЫШЦЫ БЕДРА ЧЕЛОВЕКА их расположение, функции, кровоснабжение (Таблица)
Наименование мышц | Начало | Прикрепление | Функция мышц | Кровоснабжение мышц | Иннервация |
Передняя группа мышц бедра: | |||||
1. Четырехглавая мышца бедра (m.quadricepsfemoris): |
|
|
|
|
|
— латеральная широкая мышца бедра (m.vastuslateralis) | большой вертел | бугристость большеберцовой кости | разгибает голень в коленном суставе | наружная артерия, окружающая бедро (ветвь глубокой артерии бедра) | бедренный нерв (поясничное сплетение) |
— медиальная широкая мышца бедра (m. vastusmedialis) | медиальная губа шероховатой линии бедренной кости | —— | —— | —— | —— |
— промежуточная широкая мышца бедра (m.vastusintermedius) | передняя и латеральная поверхности тела бедренной кости | —— | —— | —— | —— |
— прямаямышца (m. rectus femoris) | нижняя передняя подвздошная ость подвздошной кости | —— | сгибает бедро в тазобедренном суставе | —— | —— |
2. Портняжная мышца (m. sartorius) | верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости | бугристость большеберцовой кости, | сгибает бедро и голень, поворачивает бедро кнаружи | —— | —— |
3. Мышца, напрягающая широкую фасцию бедра (m.tensorfasciaelatae) | верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости | широкая фасция бедра | натягивает широкую фасцию бедра, сгибает бедро | —— | верхний ягодичный нерв |
Внутренняя группа мышц бедра: | |||||
1. Нежная мышца (m. gracilis) | нижняя ветвь лобковой кости | медиальная поверхность большеберцовой кости | приводит бедро и сгибает голень, вращая ее внутрь | ветви глубокой артерии бедра | запирательный нерв |
2. Гребешковая мышца (m.pectineus) | верхняя ветвь и гребень лобковой кости | гребенчатая линия бедра | приводит, сгибает и вращает бедро кнаружи | —— | —— |
3. Длинная приводящая мышца (m. adductorlongus) | верхняя ветвь лобковой кости | медиальная губа шероховатой линии бедренной кости | —— | —— | —— |
4. Короткая приводящая мышца (m.adductorbrevis) | тело и нижние ветви лобковой кости | —— | приводит и сгибает бедро | —— | —— |
5. Большая приводящая мышца (m. adductormagnus) | ветвь седалищной кости, седалищный бугор | —— | приводит бедро и поворачивает его кнаружи | —— | запирательный нерв и седалищный |
Задняя группа мышц бедра: | |||||
1. двуглаваямышца (m. biceps femoris): — длинная головка; — короткая головка | седалищный бугор | общее сухожилие к головке малоберцовой кости, латеральный край верхнего эпифиза большеберцовой кости | разгибает ногу в тазо-бедренном и сгибает в коленном суставах, вращая ее кнаружи | —— | длинная головка- большеберцовый нерв, короткая – се-далищный нерв |
2. Полусухожильная мышца (m. semitendinosus) | седалищный бугор | бугристость большеберцовой кости | разгибает ногу в тазо-бедренном и сгибает в коленном суставах, вращая голень внутрь | —— | большеберцо-вый нерв |
3.Полуперепончатая мышца(m. semimembranosus | седалищный бугор | медиальный мыщелок большеберцовой кости | разгибает ногу в тазо-бедренном и сгибает в коленном суставах, вращая голень внутрь | —— | —— |
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ | СГИБАТЕЛИ БЕДРА
Загрузка…
МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ — СГИБАТЕЛИ БЕДРА
Мышцы нижней конечности производят движения в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах и суставах стопы.
Мышцы, производящие движения в тазобедренном суставеВ тазобедренном суставе можно производить следующие движения:
- сгибание и разгибание, т. е. движение вперед и назад;
- отведение и приведение;
- пронацию и супинацию;
- круговое движение (циркумдукцию).
При закреплении бедра или всей ноги мышцы производят движения таза: вперед, назад, в стороны и повороты вправо и влево.
Сгибание бедра
К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суставе, относятся:
- подвздошно-поясничная;
- портняжная;
- мышца-напрягатель широкой фасции;
- гребенчатая;
- прямая мышца бедра.
1. Подвздошно—поясничная мышца состоит из трех частей: большой поясничной мышцы, подвздошной и малой поясничной мышцы.
Подвздошно—поясничная мышца:
- Сгибает и супинирует бедро.
- При фиксированном бедре сгибает позвоночный столб и таз по отношению к бедру.
- Малая поясничная мышца натягивает фасцию таза.
2. Портняжная мышца — наиболее длинная мышца человеческого тела.
Портняжная мышца:
- Сгибает и супинирует бедро.
- Сгибает и пронирует голень.
3. Мышца-напрягаетель широкой фасции начинается от верхней передней подвздошной ости, идет вниз и несколько назад, между двумя листками широкой фасции, к которой и фиксируется. Продолжение сухожилия этой мышцы носит название подвздошно-большеберцового тракта, составляющего уплотненную часть широкой фасции бедра и прикрепляющегося на латеральном мыщелке большеберцовой кости.
Мышца-напрягаетель широкой фасции:
- Сгибает, пронирует и отводит бедро.
4. Гребенчатая мышца расположена на передней поверхности бедра.
Гребенчатая мышца:
- Приводит, сгибает и супинирует бедро.
- Помогает наклонить таз вперед.
5. Прямая мышца бедра является одной из головок четырехглавой мышцы бедра.
Прямая мышца бедра:
— только сгибает бедро.
Участие всех названных мышц в сгибании бедра неодинаково:
- Основная роль в этом движении принадлежит подвздошно-поясничной мышце. В связи с отдаленным от сустава местом начала и сравнительно близким местом прикрепления даже небольшое ее напряжение вызывает сгибание с большой амплитудой.
- Действие прямой мышцы бедра и портняжной мышцы может проявиться тогда, когда точка приложения силы будет на большеберцовой кости при фиксированной голени.
- Сгибательная функция гребенчатой мышцы проявляется более отчетливо, когда ее приводящая функция блокируется напряжением отводящих мышц.
ИСТОЧНИКИ:
- Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии): Учебник для институтов физической культуры. — Изд. 14-е. / Под. ред. Б. А. Никитюка, АА. Гладышевой, В. Ф. Судзиловского. — М.: Спорт, 2018. — 624 с., ил.
66. Мышцы бедра: топография и функции.
передняя группа (сгибатели бедра и разгибатели голени): портняжная и четырехглавая мышца бедра;
медиальная группа (приводящие бедро): тонкая и гребенчатая мышцы; длинная, короткая и большая приводящие мышцы;
задняя группа (разгибатели бедра и сгибатели голени): двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы.
Передняя группа мышц бедра.
Портняжная мышца самая длинная мышца во всем теле, начинается от передней верхней ости подвздошной кости, прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Функция: сгибает бедро и голень, согнутую голень вращает внутрь.
Четырехглавая мышца бедра состоит из четырех головок: прямой мышцы бедра, латеральной, промежуточной и медиальной широкой мышц. В дистальной трети бедра все четыре головки образуют общее сухожилие, которое охватывает надколенник, продолжается в виде связки надколенника и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Прямая мышца бедра начинается от передней нижней ости подвздошной кости. Латеральная широкая мышца бедра начинается от латеральной губы шероховатой линии. Промежуточная широкая мышца бедра начинается от передней поверхности бедренной кости. Медиальная широкая мышца бедра начинается от медиальной губы шероховатой линии. Функция: четырехглавая мышца бедра разгибает голень; прямая мышца бедра, кроме того, сгибает бедро.
Медиальная группа мышц бедра.
Тонкая мышца начинается от нижней ветви лобковой кости; прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Функция: приводит бедро, сгибает голень.
Гребенчатая мышца начинается от верхней ветви лобковой кости; прикрепляется к верхней части медиальной губы шероховатой линии. Функция: сгибает и приводит бедро.
Длинная приводящая мышца начинается от верхней ветви лобковой кости; прикрепляется к средней трети медиальной губы шероховатой линии. Функция: приводит бедро.
Короткая приводящая мышца начинается от нижней ветви лобковой кости и прикрепляется к верхней трети медиальной губы шероховатой линии. Функция: приводит бедро.
Большая приводящая мышца начинается от седалищного бугра и ветви седалищной кости, прикрепляется к медиальной губе шероховатой линии по всей ее длине и к медиальному надмыщелку бедренной кости, образуя сухожильную дугу, под которой проходят подколенная артерия и вена. Функция: приводит бедро.
Задняя группа мышц бедра.
Эти мышцы имеют общее начало — седалищный бугор.
Двуглавая мышца бедра имеет две головки: короткую, которая начинается от латеральной губы шероховатой линии, и длинную, которая начинается от седалищного бугра. Общее сухожилие мышцы прикрепляется к головке малоберцовой кости. Функция: разгибает бедро, сгибает голень в коленном суставе.
Полусухожильная мышца начинается от седалищного бугра; прикрепляется с медиальной стороны бугристости большеберцовой кости. Функция: разгибает бедро, сгибает голень.
Полуперепончатая мышца начинается от седалищного бугра широким сухожилием; мышечное брюшко вновь переходит в сухожилие, которое делится на три пучка, образуя глубокую «гусиную лапку», прикрепляясь к большеберцовой кости и к капсуле коленного сустава. Функция: разгибает бедро, сгибает и поворачивает голень внутрь.
Мышцы бедра (передняя группа): 1 — подвздошно-поясничная мышца; 2 — сосудистая лакуна; 3 — гребенчатая мышца; 4 — короткая приводящая мышца; 5 — портняжная мышца; 6 — тонкая мышца; 7 — прямая мышца бедра; 8 — медиальная широкая мышца; 9 — латеральная широкая мышца; 10 — подвздошно-болыиеберцовый тракт; 11 — напряга- тель широкой фасции
Мышцы бедра (задняя группа): 1 — большая ягодичная мышца; 2 — задняя межмышечная перегородка; 3 — широкая фасция; 4 — двуглавая мышца бедра; 5 — подколенная ямка; 6 — икроножная мышца; 7 — портняжная мышца; 8 — полуперепончатая мышца; 9 — полусухожильная мышца; 10 — тонкая мышца; 11 — большая приводящая мышца
подробное описание, строение, функциональные особенности, расположение в теле
Мышцы бедра отвечают за поддержание тела человека строго в вертикальном положении, то есть участвуют в прямохождении. Они обладают собственной внушительной массой и длиной, да и способны развить немаленькую силу, которая будет воздействовать на коленный и тазобедренный суставы. Мышцы бедра поделены на группы – это передняя, задняя и серединная, или медиальная. Под передней подразумеваются мышцы, которые отвечают за разгибание, к задней – за сгибание, а к медиальной – приводящие мышцы.
К передней группе мышц специалисты отнесли портняжную и четырехглавую мышцы бедра. Четырехглавая – это самая сильная мышца, которая еще и обладает самой большой массой у человека в организме. Она включает в себя четыре мышцы, которые образуют ее головки. Это латеральная, медиальная, прямая и широкие мышцы бедра. Они соприкасаются с бедренной костью практически по всей поверхности. Дистальная треть бедра представляет собой четыре головки, которые формируют одно общее сухожилие. Благодаря нему мышца присоединяется у бугристости большеберцовой кости, а также у верхушки надколенника и боковым краям. Расположенная немного дальше от срединной плоскости верхняя точка надколенника, медиальная зона сухожилия проходит к связке надколенника.
Портняжная мышца формируется на фронтальной подвздошной ости. Она проходит через верх, приближается книзу и посередине проходит фронтальную часть бедра. Прикрепляется мышца уже после того, как соединяется с сухожильным растяжением, к соединительнотканной оболочке голени и бугристости большеберцовой кости. Мышца портняжная признана одной из самых длинных мышц, существующих в теле человека. Главными ее функциями считаются сгибание голени и бедра.
К заднему объединению мышц приравнивают и двуглавую мышцу бедра, полуперепончатую мышцу и полусухожильную. Двуглавая мышца создается снаружи задней части бедра. Она включает в себя две головки. Одна из них длиннее другой. Головка наибольшей длины берет свое начало у седалищного бугра, в том числе и у боковой мышечной перегородки, и еще на нижней зоне шероховатой части бедра. Двуглавая мышца простирается от поперечной оси, а затем присоединяется к головке кости малоберцовой. Эта мышца влияет на разгибание и, естественно, сгибание бедра, и еще супинацию голени.
На внутренней части задней зоны бедра пролегает полусухожильная мышца. Интересно, что ее начало совпадает с началом большой головки, относящейся к двуглавой мышце бедра, на седалищном бугре. Несколько сзади и внутри мышца достигает коленного сустава, но при этом закрепляется она у бугристости кости. За счет нее создается поверхностная гусиная лапка. Полусухожильная мышца трудится на благо разгибания и сгибания таких частей тела, как бедро и голень.
На поверхности седалищного бугра начинается полуперепончатая мышца. Достигнув голени, мышца присоединяется у подсуставной зоны срединного мыщелка, относящегося к большеберцовой кости. Сухожилие данной мышцы доходит до косой подколенной связки и соединительнотканной оболочки подколенной мышцы. Все пучки сухожилия, подбираясь к вышеназванным образованиям, создают глубокую гусиную лапку. За разгибание бедра и сгибание голени берет на себя ответственность полуперепончатая мышца, а также участвует по мере сгибании голени в ее пронации.
Медиальная группа мышц включает в себя тонкую, приводящие и гребенчатую мышцы. Главной их функцией принято считать приведение бедра. Из-за нашей способности ходить прямо, данные мышцы развиты очень хорошо. Все они начинаются у наружной части двух костей – лобковой и седалищной, буквально в нескольких миллиметрах от запирательного конца.
Тонкую мышцу принято причислять к разряду длинных и плоских. Она находится на медиальной поверхности бедра поверхности бедра. Ее начало представляет собой небольшие, короткие сухожилия, разместившиеся на нижней зоне лобкового симфиза, внизу лобковой кости. Нижняя треть бедра и брюшко мышцы находятся между двумя мышцами – портняжной и полуперепончатой. Само сухожилие присоединяется к срединной зоне большеберцовой кости. Тонкая мышца, как и многие другие, принимает участие в создании поверхностной гусиной лапки.
На гребне и верхней ветви лобковой кости формируется короткая, но практически плоска мышца, получившая название гребенчатой. Прикрепляется к площадке, разместившейся в районе задней зоны малого вертела и линией бедра, за счет особых плоских и тонких сухожилий. Данная мышца способна сгибать, приводить и супинировать бедро.
К группе приводящих относят три мышцы – длинную, короткую и большую. Длинная мышца обладает треугольной формой. Она образуется на передней части лобковой кости, а именно у лобкового бугорка. Затем она направляется книзу, и со временем сильно расширяется. В этом месте она крепится ко второй трети шероховатой линии. Как видно из названия группы, эта мышца работает на приведении бедра.
Короткая мышца формируется у нижней ветви кости лобка, а затем продвигается кнаружи и книзу. Она прикрепляется в итоге к шероховатой линии, относящейся к бедру. Приводящая мышца используется не только в приведении, еще и для сгибания бедра.
Большая приводящая мышца, как и положено, признана самой крупной в своей группе. Это достаточно толстая мышца предстает нашему взору в форме, напоминающей треугольник. Она берет своей начало в районе седалищного бугра, верхней зоны ветви седалищной кости. Присоединяется же большая мышца в двух местах: к шероховатой линии и к срединному надмыщелоку бедренной кости.
Лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра
Как тренировать заднюю поверхность бедра? Ниже вы найдете 10 самых эффективных упражнений!
Анатомия: что это и где?
Мышцы задней поверхности бедра состоят из трех мышц (бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая) и отвечают за разгибание таза (любые наклоны с прямым ногами), за сгибание ноги в колене и за вращение голени наружу и внутрь. Большая приводящая мышца помогает им во многих упражнениях.
Что говорят исследования
Целью первого исследования 2014 года было выяснить, в каких упражнениях лучше всего нагружаются мышцы задней поверхности бедра: в сгибаниях ног лежа, в наклонах со штангой , подъемах корпуса на бицепс или в румынской тяге. Выяснилось, что больше и сильнее мышцы включены в румынской тяге и подъемах корпуса на бицепс, поэтому авторы исследования порекомендовали билдерам для развития мышц ног включить в тренировку именно эти упражнения.
Целью второго исследования того же года было сравнить упражнения, где происходит сгибание в тазобедренном суставе при прямых ногах с теми, где сгибаются колени, и выяснить, есть ли разница в активации одних и тех же мышц. Оказалось, что разные области мышц задней поверхности бедра могут прорабатываться на региональном уровне посредством выбора разных упражнений.
Простой вывод, который можно сделать из этого: полноценная тренировка мышц задней поверхности бедра должна включать в себя оба типа упражнений — и тех, где сгибается-разгибается таз при прямых ногах, и тех, где сгибаются колени. Ниже вы увидите список из лучших упражнений для каждой группы.
Упражнения
1. Румынская тяга
2. Румынская тяга на одной ноге с гантелей
3. Румынская тяга на одной ноге, вариант 2
4. Гиперэкстензия
5. Подъем таза на одной ноге в упоре на лавку
6. Cгибания голени в ТРХ / Sliding Leg Curls
7. Подъем таза на одной ноге в упоре на фитбол с подкатом
8. Подъемы корпуса на бицепс / русские скручивания
9. Сгибания ног лежа
10. Сгибания ног сидя
Конечно, это не значит, что нужно включать в деть тренировки ног все упражнения. Но, возможно, какие-то из этих упражнений окажутся для вас новыми и интересными!Мышцы-сгибатели бедра: анатомия
Мышечная система. Сгибание бедра обеспечивают мышцы
01. Сгибание бедра обеспечивают мышцы:
1)квадратные бедра
2) запирательные
3) подвздошно-поясничные
4) ягодичные
02. Собственно дыхательными мышцами являются:
1) большие грудные
2) межреберные
3) диафрагма
4)подключичные
03. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, относятся к мышцам:
1) груди
2) живота
3) спины
4) таза
04. Разгибание стопы и пальцев обеспечивает группа мышц голени:
1) задняя
2) медиальная
3) передняя
4) латеральная
05. К задней группе мышц плеча относится мышца:
1) двуглавая
2) супинатор
3) трехглавая
4) пронатор
06. К жевательным мышцам относятся:
1) жевательные
2) височные
3)скуловые
4) крыловидные
07. Мышцами, опускающими нижнюю челюсть являются:
1) челюстно-подъязычные
2) жевательные
3) подбородочно-подъязычные
4) височные
08. К мышцам груди относятся:
1) ромбовидные
2) подключичные
3) передняя зубчатая
4) широчайшая
09. К поверхностным мышцам шеи относится:
1) двубрюшная
2) грудинно-ключично-сосцевидая
3) грудинно-подъязычная
4) шилоподъязычная
10. Группа мышц, приводящая бедро:
1) задняя группа бедра
2) ягодичные мышцы
3) медиальная группа бедра
4) квадратная мышца бедра
11. Белую линию живота образуют:
1) внутренняя косая
2) прямая мышца живота
3) квадратная мышца поясницы
4) поперечная мышца
12. К глубоким мышцам спины относится:
1) мышца, выпрямляющая позвоночник
2) трапецевидная мышца
3) внутренние межреберные мышцы
4) нижняя задняя зубчатая мышца
13. Найти соответствие мышц своим группам:
1) трапецевидная а) мышцы бокоаой стенки живота
2) внутренняя косая мышца живота б) передняя группа бедра
3) грудинно-ключично-сосцевидная в) поверхностные мышцы шеи
4) четырехглавая мышца г) поверхностные мышцы спины
1г, 2а, 3в, 4б
14. Найти соответствие мышцы и ее функции:
1) большая ягодичная мышца а) наклоняет туловище вперед
2) прямая мышца живота б) разгибает бедро
3) передняя зубчатая мышца в) поднимает нижнюю челюсть
4) жевательная мышца г) поднимает руку
1б, 2а, 3г, 4в
15. Вставьте пропущенное слово:
К мышцам вдоха относятся – наружные межреберные мышцы, короткие и длинные мышцы, поднимающие ребра и __________________________.
( Отв. диафрагма)
16. Вставьте пропущенное слово:
В диафрагме имеются отверстия для прохождения ряда анатомических образований: аортальное, отверстие нижней полой вены и _______________.
(Отв. пищеводное)
17. Найти соответствие мышцы и ее функции:
1) щечная мышца а) опускает подъязычную кость
2) грудинно-подъязычная мышца б) приближает щеку к зубам
3) передняя большеберцовая мышца в) сгибает стопу
4) задняя большеберцовая мышца г) разгибает стопу
1б, 2а, 3г, 4в
18. Верно ли высказывание:
Мышцы бедра, окружая бедренную кость, образуют переднюю, заднюю и латеральную группы.
1. Да 2. Нет
19. Верно ли высказывание:
Паховый канал представляет собой парное щелевидное пространство длинной 4-5 см. в толще передней стенки живота в паховой области, в котором у мужчин расположен семенной канатик, а у женщин – круглая связка матки.
1. Да2. Нет
20. Вставьте пропущенное слово:
Мимические мышцы имеют две особенности: начинаются от костей, а прикрепляются к коже лица и не имеют ___________________, поэтому при сокращении двигают участки кожи, вызывая мимику.
( Отв. фасций)
21 Пи сокращении диафрагмы происходит:
1) вдох
2) выдох
Приведение бедра
Отведение бедра
Разгибание бедра
Сгибание бедра
Мышцы, производящие движения в тазобедренном суставе
БИОМЕХАНИКА МЫШЦ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ
Мышцы нижней конечности производят движения в тазобедренном, коленном, голеностопном и суставах стопы.
Соответственно трем взаимно перпендикулярным осям вращения, проходящим через центр тазобедренного сустава, в этом суставе бедром при закрепленном тазе, а вместе с ним и всей ногой можно производить следующие движения:
1) сгибание и разгибание, т.е. движение вперед и назад;
2) отведение и приведение;
3) пронацию и супинацию;
4) круговое движение (циркумдукцию).
При закреплении бедра или всей ноги мышцы производят движения таза: вперед, назад, в стороны и повороты вправо и влево.
Для осуществления этих движений в тазобедренном суставе имеется шесть функциональных групп мышц.
К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суставе, относятся мышцы, которые пересекают поперечную ось этого сустава и расположены спереди от нее.
Мышцы, производящие движения в тазобедренном суставе
К ним принадлежат:
1) подвздошно-поясничная;
2) портняжная;
3) мьшща-напрягатель широкой фасции,
1) 4)гребенчатая;
4) прямая мышца бедра.
В разгибании бедра принимают участие мышцы, которые также пересекают поперечную ось тазобедренного сустава, но расположены сзади от нее. Эти мышцы идут как с таза на бедро, так и с таза на голень. К ним относятся:
1) большая ягодичная;
2) двуглавая мышца бедра;
3) полусухожильная:
4) полуперепончатая;
5) большая приводящая
Мышцы, отводящие бедро, пересекают сагиттальную ось тазобедренного сустава и расположены с его латеральной стороны Они прикрепляются главным образом к большому вертелу.
К этим мышцам относятся:
1) средняя ягодичная;
2) малая ягодичная;
3) грушевидная;
4) внутренняя запирательная;
5) близнецовые;
6) мышца-напрягатель широкой фасции.
Приведение бедра осуществляют мышцы, пересекающие сагиттальную ось тазобедренного сустава и расположенные медиально от нее. К ним относятся:
1) гребенчатая;
2) тонкая;
3) длинная приводящая;
4) короткая приводящая;
5) большая приводящая.
Мышцы, супинирующие бедро, кроме подвздошно-поясничной.
пересекают косо вертикальную ось тазобедренного сустава. Подвздошно-поясничная мышца супинирует бедро в связи с особым расположением малого вертела (не только спереди, но и медиально).
К мышцам, супинирующим бедро, относятся:
1) подвздошно-поясничная;
2) квадратная мышца бедра;
3) ягодичные мышцы, из которых средняя и малая супинируют бедро только своими задними пучками;
4) портняжная;
5) внутренняя запирательная и наружная запирательная мышцы;
6) грушевидная;
7) близнецовые.
Отведение плеча
Мышцы, отводящие плечо, пересекают сагиттальную ось враще ния в плечевом суставе и расположены латерально от нее. Плечевую кость отводят мышцы:
1) дельтовидная и
2) надостная.
Дельтовидная мышца (см. рис. 54) начинается от ключицы (пе редняя часть мышцы), акромиона (средняя часть) и ости лопатки (задняя часть), а прикрепляется к дельтовидной бугристости пле чевой кости.
По форме эта мышца несколько напоминает пере вернутую греческую букву «дельта», откуда и произошло ее на звание.
Функция дельтовидной мышцы заключается в следующем. Если попеременно работает то передняя, то задняя ее часть, то происходит движение верхней конечности вперед и назад, т.е. сгибание и разгибание.
Производящие движения в поясе нижних конечностей
Если же мышца напрягается вся целиком, то ее передняя и задняя части образуют равнодействующую, на управление которой совпадает с направлением волокон средней части мышцы, способствуя отведению плеча до горизонтального уровня.
Дельтовидная мышца имеет многочисленные прослойки соеди нительной ткани, по отношению к которым отдельные мышечные пучки идут под некоторым углом, что делает мышцу многоперис той, увеличивая ее подъемную силу.
Поскольку мышца прикрепля ется к дельтовидной бугристости, располагающейся латерально и спереди на плечевой кости, то мышца может участвовать также и во вращениях этой кости вокруг вертикальной оси, а именно: пере дняя часть мышцы не только поднимает руку кпереди (сгибает), но и пронирует ее, а задняя часть не только разгибает, но и супинирует.
Если передняя часть сокращается совместно со средней, то по пра вилу параллелограмма сил мышца сгибает и несколько отводит руку в сторону. Если же средняя часть сокращается совместно с зад ней, то происходят одновременно разгибание и отведение руки.
При висе на прямых руках дельтовидная мышца фиксирует пояс верхней конечности к плечевой кости. Прикрепляясь на плечевой кости ближе к точке приложения силы тяжести, мышца способна в связи с более длинным плечом рычага проявлять большую силу с меньшей дугой движения. Установлено, что средняя часть дельто видной мышцы, состоящая из коротких мышечных пучков, в со стоянии проявить большую силу по малым дугам и приспособлена преимущественно к статической работе; передняя и задняя части, состоящие из более длинных волокон, могут производить движе ния с меньшей силой, но по большим дугам, т.е. выполнять дина мическую работу.
Дельтовидная мышца укрепляет плечевой сустав и обусловливает форму этой области тела.
Надостная мышцанаходится в надостной ямке лопатки и имеет трехгранную форму. Она начинается от этой ямки и покрывающей ее фасции, а прикрепляется к большому бугорку плечевой кости и отчасти к капсуле плечевого сустава.
Функция мышцы заключается в отведении плеча и натягивании суставной капсулы плечевого сустава.
Прикрепляясь к плечевой ко сти близко к оси вращения, т. е. к опоре, и далеко от точки приложе ния силы тяжести, надостная мышца действует на короткое плечо рычага, обусловливая разнообразные движения по большим дугам, но с небольшой силой.
На живом человеке эта мышца не видна, так как целиком покрыта другими мышцами (трапециевидной, дельтовидной).
Соответственно трем взаимно перпендикулярным осям вращения, проходящим через центр тазобедренного сустава, в этом суставе бедром при закрепленном тазе, а вместе с ним и всей ногой можно производить следующие движения:сгибание и разгибание, т.е. движение вперед и назад; отведение и приведение; пронацию и супинацию; круговое движение (циркумдукцию).При закреплении бедра или всей ноги мышцы производят движения таза: вперед, назад, в стороны и повороты вправо и влево.
67. Мышцы, сгибающие и разгибающие бедро
Для осуществления этих движений в тазобедренном суставе имеется шесть функциональных групп мышц.
Сгибание бедра.К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суставе, относятся мышцы, которые пересекают поперечную ось этого сустава и расположены спереди от нее.
К ним принадлежат:1)подвздошно-поясничная,2)портняжная,3)мышца-напрягатель широкой фасции;4)гребенчатая;5)прямая мышца бедра
Разгибание бедраВ разгибании бедра принимают участие мышцы, которые также пересекают поперечную ось тазобедренного сустава, но расположены сзади от нее.
Эти мышцы идут как с таза на бедро, так и с таза на голень. К ним относятся:1)большая ягодичная; 2)двуглавая мышца бедра;3)полусухожильная;4)полуперепончатая;5)большая приводящая
Отведение бедра.Мышцы, отводящие бедро, пересекают сагиттальную ось тазобедренного сустава и расположены с его латеральной стороны.
Они прикрепляются главным образом к большому вертелу. К этим мышцам относятся:1)средняя ягодичная;2)малая ягодичная;3)грушевидная;4)внутренняя запирательная;5)близнецовые;
6)мышца-напрягатель широкой фасции
Приведение бедраПриведение бедра осуществляют мышцы, пересекающие сагиттальную ось тазобедренного сустава и расположенные медиально от нее.
К ним относятся:1)гребенчатая;2)тонкая;3)длинная приводящая;4)короткая приводящая;5)большая приводящая.
Супинация бедраМышцы, супинирующие бедро, кроме подвздошно-поясничной, пересекают косо вертикальную ось тазобедренного сустава.
Подвздошно-поясничная мышца супинирует бедро в связи с особым расположением малого вертела (не только спереди, но и медиально). К мышцам, супинирующим бедро, относятся:1)подвздошно-поясничная;2)квадратная мышца бедра;3)ягодичные мышцы, из которых средняя и малая супинируют бедро только своими задними пучками;4)портняжная;5)внутренняя запирательная и наружная запирательная мышцы;5)грушевидная;6)близнецовые.
Пронация бедраГруппа мышц-пронаторов бедра сравнительно невелика.
К ней относятся:1)мышца-напрягатель широкой фасции2)передние пучки средней ягодичной мышцы3)передние пучки малой ягодичной мышцы4)полусухожильная, полуперепончатая и тонкая мышцы. Круговое движение бедраВ тазобедренном суставе производят все группы мышц, расположенные около него, действуя поочередно.
Коленный сустав: строение, форма, движения, кровоснабжение. Мышцы, производящие движение в суставе.
Образован мыщелками бедренной кости и суставными поверхностями большеберцовой кости, надколенником. Мыщелковый сложный сустав. Возможны движения: сгибание, разгибание, вращение.
Связки – передняя и задняя крестообразные, большеберцовая и малоберцовая коллатеральныесвязки.
Он состоит из следующих образований:1) кости – бедренная кость, большеберцовая кость и надколенник,2)мышцы,3)нервные окончания и кровеносные сосуды,4)мениски,5)крестообразные связки.
Коленный сустав состоит из бедренной и большеберцовой кости, эти трубчатые кости, соединены между собой системой связок и мышц, кроме того, в верхней части колена находится округлая кость – надколенник или коленная чашечка.
Бедренная кость заканчивается двумя шарообразными образованиями – бедренными мыщелками и вместе с плоской поверхностью большеберцовой кости образуют соединение – большеберцовое плато.
Надколенник прикреплен к основным костям связками, находится спереди коленной чашечки.
Его движения обеспечиваются скольжением по специальным желобам м бедерных мыщелках – паллофеморальному углублению. Все 3 поверхности покрыты толстым слоем хрящевой ткани, ее толщина достигает 5-6 мм, что обеспечивает амортизацию и уменьшение терния при движении.
Соединительные составляющиеОсновными связками, вместе с костями, составляющими устройство коленного сустава, являются крестообразные.
Кроме них, по бокам расположены боковые коллатеральные связки – медиальная и латеральная. Внутри находятся самые мощные соединительнотканные образования – крестообразные связки. Передняя крестообразная связка соединяет бедренную кость и переднюю поверхность большеберцовой кости.
Она препятствует смещению большеберцовой кости вперед при движении.
То же самое выполняет задняя крестообразная связка, не давая большеберцовой кости, сместиться кзади от бедерной. Связки обеспечивают соединение костей при движении и помогают удерживать его, разрыв связок приводит к невозможности совершать произвольные движения и опираться на поврежденную ногу.
Кроме связок, в коленном суставе находятся еще два соединительнотканных образования, разделяющие хрящевые поверхности бедренной и большеберцовой кости – мениски, которые имеют очень большое значение для его нормального функционирования.Мениски часто называют хрящами, но по своему строению они ближе к связкам.
Мениски представляют собой округлые пластинки соединительной ткани, находящиеся между бедренной костью и большеберцовым плато. Они помогают правильно распределить вес тела человека, перенося его на большую поверхность и, кроме этого, стабилизируют весь коленный сустав.
Мышцы коленаМышцы, расположенные вокруг сустава и обеспечивающие его работу, можно разделить на три основные группы:1.передняя группа мышц – сгибатели бедра – четырехглавая и портняжная мышцы,2.задняя группа – разгибатели – двуглавая мышца, полуперепончатая и полусухожильные мышцы,3.медиальная (внутренняя) группа – приводящие бедро мышцы – тонкая и большая приводящая мышцы.
Одной из самых мощных мышц в теле человека является четырехглавая.
Она делится на 4 самостоятельных мышцы, располагается на передней поверхности бедренной кости и прикрепляется к наколеннику. Там сухожилие мышцы превращается в связку и соединяется с бугристостью большеберцовой кости.
Промежуточная мышца, одна из ответвлений четырехглавой мышцы, кроме того, присоединяется к капсуле колена и образует мышцу колена. Сокращение этой мышцы способствует разгибанию голени и сгибанию бедра.
Портняжная мышца также входит в состав мышц коленного сустава. Она начинается от передней подвздошной оси, пересекает поверхность бедренной кости и по внутренней поверхности направляется к колену.
Там она огибает его с внутренней стороны и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Эта мышца является двусоставной и благодаря этому участвует в сгибании и бедра и голени, а также в движении голени внутрь и кнаружи.
Тонкая мышца – начинается от лобкового сочленения, спускается вниз и прикрепляется к коленному суставу.
Она помогает приведению бедра и сгибанию голени.
Кроме этих мышц через коленный сустав проходят сухожилия двуглавой мышцы бедра, посухожильной, полуперепончатой и подколенной мышц.
Они обеспечивают приводящие и отводящие движения голени. Подколенная мышца находится непосредственно сзади колена и помогает при сгибании и вращении вовнутрь.
Мышцы-сгибатели бедра
Мышцы, производящие движения в плечевом суставе
Все движения плечевой кости в плечевом суставе можно свести к движениям в трех взаимно перпендикулярных осях вращения:
- отведение и приведение вокруг сагиттальной оси;
- сгибание и разгибание вокруг фронтальной оси;
- пронация и супинация вокруг вертикальной оси;
- круговые движения.
Отведение плечевой кости осуществляют: дельтовидная и надостная мышцы.
Приведение осуществляют: большая грудная мышца, широкая мышца спины, подостная мышца, малая круглая мышца, большая круглая мышца, подлопаточная мышца, длинная головка трехглавой мышцы, клювоплечевая мышца.
Сгибание плечевой кости производят: большая грудная мышца, передняя часть дельтовидной мышцы, клювоплечевая мышца, двуглавая мышца плеча.
Разгибание плеча осуществляется задней частью дельтовидной мышцы.
широкой мышцей спины, малой круглой и большой круглой мышцами.
Пронация плеча осуществляется: подлопаточной, дельтовидной, большой круглой, большой грудной, клювоплечевой мышцами, а также широкой мышцей спины.
Супинация плеча производится: подостной, малой круглой мышцами, задней частью дельтовидной мышцы.
Круговые движения плечевой кости осуществляются поочередно всемиупомянутыми мышцами.
|
|
|
содержание .. 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 ..
Мышцы свободной нижней конечности (анатомия человека)
Мышцы бедра (анатомия человека)На бедре рассматривают три группы мышц: переднюю — мышцы-разгибатели (см. рис. 65), заднюю — мышцы-сгибатели (см. рис. 66) и медиальную — приводящие мышцы.
Передняя группа — мышцы-разгибатели. 1. Четырехглавая мышца бедра, m. quadriceps femoris, занимает всю переднюю поверхность бедра, начинается 4 головками, из которых прямая мышца, m. rectus femoris, обособлена, а три остальные — медиальная, латеральная и промежуточная, mm. uasti medialis, lateralis, intermedius, не разделены между собой. В дистальном отделе бедра все части четырехглавой мышцы образуют общее сухожилие, охватывающее коленную чашечку и прикрепляющееся к tuberositas tibiae посредством плотной связки надколенника — lig. patellae. Каждая головка имеет свое начало: прямая мышца бедра — от spina iliaca anterior superior, наружная широкая мышца — от латеральной губы шероховатой линии бедра, внутренняя широкая — от медиальной губы шероховатой линии бедра и от медиальной межмышечной перегородки, промежуточная широкая — от передней поверхности бедра. Функция: разгибает голень; m. rectus femoris сгибает бедро. Иннервация: LII-III, бедренный нерв. 2. Портняжная мышца, m. sartorius, самая длинная, начинается от spina iliaca anterior superior, идет косо вниз и медиально, прикрепляется к tuberositas tibiae. Функция: сгибает бедро и голень, согнутую голень вращает внутрь. Иннервация: LI-III, бедренный нерв. Задняя группа — мышцы-сгибатели. 1. Двуглавая мышца бедра, m. biceps femoris, занимает латеральное положение. Две головки ее: длинная, caput longum, отходящая от седалищного бугра, и короткая, caput breve, — от нижних отделов латеральной губы шероховатой линии бедра и латеральной межмышечной перегородки, образуют общее брюшко, сухожилие которого прикрепляется к головке малоберцовой кости. Функция: при фиксированном тазе сгибает голень и разгибает бедро. Иннервация: LIV-V-SI, седалищный нерв. 2. Полусухожильная мышца, m. semitendinosus, начинается от седалищного бугра, идет вниз и медиально, на своем протяжении пересекается сухожильной пластинкой, intersectio tendinea, и прикрепляется к tuberositas tibiae, образуя вместе с сухожилиями m. sartorius и m. gracilis поверхностную гусиную лапку, pes anserinus superficialis. Функция: при фиксированном тазе сгибает голень и разгибает бедро. Иннервация: LV-SI-II, седалищный нерв. 3. Полуперепончатая мышца, m. semimembranosus, начинается от седалищного бугра плоским, тонким длинным сухожилием, идет вниз и несколько медиально; на уровне коленного сустава ее сухожилие делится на три пучка, образуя глубокую гусиную лапку, pes anserinus profundus. Самый большой пучок прикрепляется к медиальному мыщелку болыпеберцовой кости, два других переходят: один — в lig. popliteum obliquum коленного сустава, другой — в fascia m. popliteus. Функция: при фиксированном тазе разгибает бедро, сгибает голень, согнутую голень вращает внутрь. Иннервация: LIV-SI, седалищный нерв. Медиальная группа — приводящие мышцы. Медиальную группу (см. рис. 65) составляют 5 мышц, приводящих бедро: mm. pectineus, adductores longus, brevis et magnus, gracilis. Гребешковая мышца, m. pectineus, и длинная приводящая мышца, m. adductor longus, начинаются от ramus superior ossis pubis. Тонкая мышца, m. gracilis, и короткая приводящая мышца, m. adductor brevis, отходят от ramus inferior ossis pubis, большая приводящая мышца, m. adductor magnus, — от седалищного бугра и наружной поверхности ветвей седалищной и лобковой костей. Все мышцы медиальной группы прикрепляются к labium mediale linea aspera, кроме m. gracilis, присоединяющейся к tuberositas tibiae. В сухожилии m. adductor magnus имеется сухожильное отверстие, hiatus tendineus, для прохождения бедренных сосудов в подколенную яму. Функция: приводят и сгибают бедро; m. gracilis дополнительно сгибает голень и вращает ее внутрь. Иннервация: LII-V, запирательный нерв.
содержание .. 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 ..
|
|
|
Мышцы передней поверхности бедра — четырехглавой мышцы
Мускулатуру бедра можно разделить на три части; передняя, медиальная и задняя. Каждый отсек имеет свою иннервацию и функцию.
Мышцы в переднем отделе бедра иннервируются бедренным нервом (L2-L4) и, как правило, действуют на разгибание ноги в коленном суставе.
В передней части бедра есть три основных мышцы — pectineus , sartorius и quadriceps femoris .В дополнение к ним конец подвздошно-поясничной мышцы переходит в передний отдел.
В этой статье будут рассмотрены прикрепления, действия, иннервация и клинические корреляции этих мышц.
Подвздошно-поясничный
Подвздошно-поясничная мышца на самом деле состоит из двух мышц: большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы . Они берут начало в разных областях, но собираются вместе, образуя сухожилие, поэтому их обычно называют одной мышцей.
В отличие от многих передних мышц бедра, подвздошно-поясничная мышца не расширяет ногу в коленном суставе.
- Приложения : Большая поясничная мышца берет начало от поясничных позвонков, а подвздошная кость — от подвздошной ямки таза. Они вставляются вместе на малый вертел бедренной кости.
- Действия : Сгибает бедро в тазобедренном суставе.
- Иннервация : Большая поясничная мышца иннервируется передними ветвями L1-3, а подвздошная мышца — бедренным нервом.
Четырехглавая мышца бедра
quadriceps femoris состоит из четырех отдельных мышц; три широкие мышцы бедра и прямая мышца бедра. Они составляют основную часть бедра и в совокупности являются одними из самых мощных мышц тела.
Мышцы, образующие четырехглавую мышцу бедра, соединяются проксимальнее колена и прикрепляются к надколеннику через сухожилие четырехглавой мышцы .В свою очередь, надколенник прикрепляется к большеберцовой кости связкой надколенника. Четырехглавая мышца бедра — главный разгибатель колена.
Большой латеральный пояс
- Проксимальное прикрепление: Происходит от большого вертела и боковой губы linea aspera.
- Действия: Разгибает коленный сустав и стабилизирует надколенник.
- Иннервация: Бедренный нерв.
Vastus Intermedius
- Проксимальное прикрепление: Передняя и боковая поверхности диафиза бедренной кости.
- Действия: Разгибает коленный сустав и стабилизирует надколенник.
- Иннервация: Бедренный нерв.
Vastus Medialis
- Проксимальное прикрепление: Межвертельная линия и медиальная губа linea aspera.
- Действия: Разгибает коленный сустав и стабилизирует надколенник, особенно за счет горизонтальных волокон на дистальном конце.
- Иннервация: Бедренный нерв.
- Вложения : Берет начало от передней нижней подвздошной ости и области подвздошной кости, расположенной непосредственно над вертлужной впадиной. Он проходит прямо по ноге и прикрепляется к надколеннику через сухожилие четырехглавой мышцы бедра.
- Действия : Единственная четырехглавая мышца, пересекающая тазобедренный и коленный суставы. Он сгибает бедро в тазобедренном суставе и расширяется в коленном суставе.
- Иннервация : Бедренный нерв.
Sartorius
Портняжная мышца — самая длинная мышца тела. Он длинный и тонкий, проходит через бедро в нижнемедиальном направлении. Портняжная мышца ноги расположена более поверхностно, чем другие мышцы.
- Прикрепления : Берет начало от передней верхней подвздошной ости и прикрепляется к верхней медиальной поверхности большеберцовой кости.
- Действия : В тазобедренном суставе это сгибатель, отводящий и боковой ротатор. В коленном суставе он также является сгибателем.
- Иннервация : Бедренный нерв.
Pectineus
Грудная мышца — это плоская мышца, образующая основание бедренного треугольника.Он имеет двойную иннервацию и, таким образом, может рассматриваться как переходная мышца между передним и медиальным отделами бедра.
- Приложения : Берет начало от грудной линии на передней поверхности таза и прикрепляется к грудной линии на задней стороне бедренной кости, чуть ниже малого вертела.
- Действия : Приведение и сгибание в тазобедренном суставе.
- Иннервация : Бедренный нерв.Также может образоваться ветвь от запирательного нерва.
[старт-клинический]
Клиническая значимость: тестирование четырехглавой мышцы бедра
Четырехглавая мышца бедра может использоваться для проверки бедренного нерва в случаях подозрения на паралич нерва.
Это выполняется путем размещения пациента на спине со слегка согнутым коленом. Пациента просят вытянуть ногу (в колене), преодолевая сопротивление. Если бедренный нерв поврежден, сокращение четырехглавой мышцы бедра будет при отсутствии .
[окончание клинической]
Просмотренные изображения
Prosection 1 — Мышцы передней поверхности бедра. [/ caption]Растяжение мышц бедра | Спортивная медицина
Растяжение мышц бедра
Анатомия
Бедро имеет три набора сильных мышц: мышцы задней поверхности бедра, четырехглавые мышцы спереди и приводящие (паховые) мышцы внутри. Четырехглавая мышца и подколенное сухожилие работают вместе, чтобы выпрямить (разогнуть) и согнуть (согнуть) ногу.Приводящие мышцы сближают ноги. Группы мышц подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы особенно подвержены риску растяжения мышц, поскольку они пересекают как тазобедренные, так и коленные суставы. Эти мышцы используются для высокоскоростных занятий, таких как легкая атлетика (бег, преодоление препятствий, прыжки в длину), футбол, баскетбол и футбол.
Описание
Растяжение мышц (растяжение или разрыв мышц) — частая травма, особенно среди людей, занимающихся спортом. Растяжения мышц обычно возникают, когда мышца растягивается сверх своего предела, разрывая мышечные волокна.Они часто возникают рядом с местом, где мышца соединяется с жесткой волокнистой соединительной тканью сухожилия. Подобная травма возникает при прямом ударе по мышце. Деформации мышц классифицируются в зависимости от степени их тяжести. 1 степень легкая и обычно быстро заживает. Степень 3 — серьезный разрыв мышцы, на заживление которого могут уйти месяцы.
Симптомы
Растяжение мышц бедра вызывает внезапную боль, которая может быть довольно сильной. Кто-то, испытывающий растяжение мышц бедра, часто описывает ощущение хлопка или щелчка как разрыв мышц.Область вокруг травмы может быть нежной на ощупь, с видимыми синяками, если также сломаны кровеносные сосуды. Слабость, отек, воспаление и спазмы также являются частыми признаками напряжения.
Факторы риска
Общие факторы, которые могут повысить вероятность растяжения мышц, включают:
- Мышечная усталость — Усталость снижает способность мышц поглощать энергию, делая их более восприимчивыми к травмам.
- Мышечный дисбаланс — Когда одна группа мышц намного сильнее, чем противоположная группа мышц, дисбаланс может привести к растяжению.Это часто случается с мышцами подколенного сухожилия, потому что четырехглавые мышцы передней части бедра обычно более мощные. Во время высокоскоростной активности подколенное сухожилие может утомляться быстрее, чем четырехглавые мышцы, что приводит к растяжению.
- Мышечное напряжение — Напряженные мышцы уязвимы для растяжения. Спортсмены должны выполнять круглогодичную программу ежедневных упражнений на растяжку.
- Плохая физическая подготовка —Если ваши мышцы слабые, они хуже справляются со стрессом от физических упражнений и с большей вероятностью получат травму.
Диагностика
Во время медицинского осмотра ваш врач осмотрит травмированную область на предмет чувствительности или синяков, и вас могут попросить согнуть или выпрямить колено или бедро. Рентген также может потребоваться при возможном переломе или другой травме телефона.
Уход
Как только происходит растяжение мышцы, она становится уязвимой для повторного повреждения; поэтому важно дать мышцам возможность зажить должным образом и тщательно следовать инструкциям.Ваш врач может порекомендовать нестероидные противовоспалительные средства, такие как аспирин или другое обезболивающее. Отдых, лед, компрессия (с использованием повязки) и подъем — или R.I.C.E., как часто называют протокол — эффективны при большинстве спортивных травм.
- Отдых — Сделайте перерыв в деятельности, которая вызвала напряжение. Ваш врач может порекомендовать вам использовать костыли, чтобы не перегружать ногу.
- Ice — Используйте холодные компрессы в течение 20 минут за раз, несколько раз в день.Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
- Compression —Чтобы предотвратить дополнительный отек и потерю крови, носите эластичную компрессионную повязку.
- Elevation —Чтобы уменьшить отек, наклоняйте и подпирайте ногу во время отдыха, чтобы она была выше вашего сердца.
- Физиотерапия —По мере ослабления боли и отека физиотерапия поможет улучшить диапазон движений и силу. Подождите, пока мышца наберет полную силу и перестанет болеть, прежде чем вернуться к спорту, это поможет предотвратить дополнительную травму.
Профилактика
Правильная разминка помогает защитить мышцы от напряжения за счет увеличения диапазона движений и уменьшения жесткости. Разминайтесь перед любой тренировкой или спортивной деятельностью, включая тренировку, медленно и постепенно растягиваясь, удерживая каждую растяжку, чтобы дать мышцам время для ответа и удлинения. Подготовьте мышцы с помощью регулярной программы упражнений в зависимости от вашего возраста и уровня активности.
Восстановление
Обязательно выделите столько времени, сколько необходимо, чтобы ваши мышцы зажили, прежде чем вернуться к спорту.Подождите, пока ваша сила и гибкость вернутся к уровню до травмы. Это может занять от 10 дней до трех недель для легкого напряжения и до шести месяцев для сильного.
Боль в верхней части бедра: причины, лечение и профилактика
Боль в верхней части бедра может быть вызвана мышечными травмами, проблемами нервов и некоторыми другими состояниями.
Травмы мышц
Поделиться на Pinterest Травмы мышц, такие как растяжения связок и растяжения, являются частой причиной боли в верхней части бедра.Из-за большого количества мышц в верхней части бедра боль в этой области часто возникает из-за травмы мышцы. Некоторые распространенные мышечные травмы в этой области включают:
Растяжения и растяжения мышц
Растяжения и растяжения могут повлиять на любую из многих мышц, связок и сухожилий бедра.
Растяжение связок — это разрыв или растяжение связки. Связки соединяют кости с другими костями.
Растяжение — это разрыв или растяжение мышцы или сухожилия. Сухожилия соединяют мышцы с костями.
Симптомы растяжения или растяжения включают:
- внезапную боль после падения, интенсивной тренировки или перенапряжения в суставе
- боль, которая распространяется (исходит) вверх или вниз
- трудности с растяжкой или движением бедра
- опухоль вокруг болезненная зона
Травмы от чрезмерного использования
Травмы от чрезмерного использования могут возникнуть, когда мышца бедра или вокруг него слишком долго работает или когда человек не разогревается перед тренировкой.
Боль со временем усиливается. В конце концов, боль может возникать даже тогда, когда человек отдыхает на травмированном участке.
Основным признаком травмы, вызванной чрезмерным перенапряжением, является боль после физических упражнений или интенсивной физической активности. Боль может поражать оба бедра.
Сидячий образ жизни
Недостаточная физическая нагрузка или ежедневное сидение слишком много времени могут повредить мышцы и вызвать хроническую боль.
Сидение в течение длительного времени может оказывать давление на суставы и мышцы, особенно на бедра и ноги.Недостаток активности также может привести к ослаблению мышц, вызывая широко распространенную мышечную боль.
Люди, страдающие болью в верхней части бедра из-за малоподвижного образа жизни, также могут ощущать боль во всем теле. Боль может перемещаться или меняться по интенсивности с течением времени, и некоторые люди с этим типом боли могут испытывать широко распространенную хроническую боль.
Излучение боли в результате другой травмы
Травмы в других частях тела могут вызвать распространение боли на верхнюю часть бедер. Например, травма бедра может попасть в ноги.
Некоторые травмы изменяют походку человека, заставляя его мышцы напрягаться, не осознавая этого. Это может вызвать боль в бедрах и ногах. Если человек чувствует боль в близлежащих областях, например в бедрах или коленях, это также может быть причиной боли в бедрах.
Нервная боль
Люди могут также испытывать боль от нервов в верхней части бедра. Нервная боль возникает при повреждении нервов. Это создает ощущение боли даже при отсутствии физической травмы бедра.
Вот некоторые общие типы нервной боли:
Периферическая невропатия
Периферическая невропатия — это повреждение нерва, которое вызывает нервную боль. Часто это происходит из-за других заболеваний, например, диабета.
Люди с этой болью могут испытывать необычные ощущения в бедрах и других местах, включая жжение, онемение, покалывание и стреляющую боль.
Парестетическая мералгия
Парестетическая мералгия также называется синдромом Бернхардта-Рота.Это болезненное ощущение может быть вызвано повреждением или давлением на латеральный кожный нерв бедренной кости, нерв, который влияет на чувствительность с внешней стороны бедра.
Человек может ощущать эту боль как жжение или стреляющую боль, и это состояние может вызывать периодическое онемение верхней части бедра и бедер.
Другие причины
Поделиться на Pinterest Обычно для диагностики причины проводится обследование области.Легкие травмы
Синяк, даже незаметный, может быть очень болезненным.Эта боль часто пульсирующая и возникает в одной области.
Боль от незначительной травмы, такой как синяк, обычно не излучается куда-либо еще.
Хронические состояния
Многие хронические состояния могут вызывать боль в верхней части бедра. Люди с фибромиалгией испытывают хроническую широко распространенную боль в определенных точках давления. Боль в ногах часто возникает чуть выше колен и на тыльной стороне бедер.
Различные типы артрита могут вызывать боль во всем теле, в том числе в бедрах.Боль при остеоартрите часто концентрируется в тазобедренных и коленных суставах, но может отдавать вниз или вверх.
Сгустки крови
В редких случаях боль в верхней части бедра может быть вызвана сгустком крови в кровеносном сосуде. Это болезненное состояние, также называемое тромбозом глубоких вен (ТГВ), может стать опасным для жизни, если сгусток отрывается и попадает в легкие, сердце или мозг.
Люди, которые совершают длительные перелеты, ведут малоподвижный образ жизни в течение длительного времени, имеют плохое кровообращение, курят, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременны или имеют избыточный вес, подвергаются повышенному риску развития ТГВ.
Симптомы включают:
- необъяснимую боль в ноге, которая не проходит через несколько дней
- опухоль, покраснение или жар вдоль вены ноги
- болезненность в определенном месте на ноге
- боль при ходьбе
- одышка, когда тромб отрывается и перемещается к сердцу, а затем в легкие (легочная эмболия)
Сгусток крови — это неотложная медицинская помощь, требующая немедленной медицинской помощи.
Боль в различных областях бедра
Иногда боль может распространяться на переднюю, боковую и заднюю части бедра, и каждая из них может возникать по разным причинам.
Снаружи бедра
Застрявший нерв в третьем позвонке в нижней части спины (L3), также известный как ишиас, может вызывать иррадиирующую боль снаружи бедра.
Задняя часть бедра
Травмы или растяжения подколенного сухожилия могут вызвать боль в задней части бедра.
Передняя часть бедра
Ишиас в L3 также может указывать на боль в передней части бедра. Растяжение или ушиб четырехглавой мышцы также может вызвать боль в этой области.
Растяжение или растяжение бедра или икры | Ортопедия и колено
Обзор
Растяжение бедер или икр возникает, когда эти мышечные волокна повреждаются, часто в результате внезапного движения, которое создает чрезмерную нагрузку на мышцы и вызывает их разрыв. С другой стороны, растяжение связок бедра или голени возникает, когда эти связки растягиваются или разрываются.
Несмотря на то, что степень тяжести растяжений и растяжений варьируется, симптомы обычно включают синяки, болезненность и припухлость в пораженной области, которые могут усиливаться при ходьбе.
Лечение будет зависеть от тяжести травмы. Большинство легких растяжений и растяжений можно лечить в домашних условиях. Позвоните своему врачу, если ваша боль или отек сильные и мешают вам ходить, или если ваши симптомы не улучшаются со временем с помощью домашних средств.
Причины растяжения или растяжения бедра или икры
Общие причины деформации или растяжения бедра включают:
- Слабость, дисбаланс, скованность или утомляемость в ногах
- Неправильная техника тренировки
- Недостаточный прогрев перед тренировкой
Деформации телят часто вызываются:
- Перетягивание
- Резкие отталкивания
- Прыжки
- Резкое изменение направления движения при беге или занятии спортом
Факторы риска растяжения или растяжения бедра или икры
У вас может быть повышенный риск растяжения или растяжения бедра, если вы:
- Имеют напряженные мышцы подколенного сухожилия или четырехглавой мышцы
- Резко и резко увеличивайте интенсивность упражнений
- Не соблюдайте правильную технику упражнений
У вас может быть повышенный риск растяжения икры или растяжения связок, если вы:
- У вас напряженные мышцы голени или ног
- старше
Симптомы растяжения или растяжения бедра или икры
Основным симптомом растяжения или растяжения бедра является боль в бедре, напоминающая тянущее или тянущее ощущение.
Дополнительные признаки и симптомы могут включать:
- Боль при ходьбе или использовании пораженной мышцы
- Ушиб, отек или болезненность пораженного бедра
- Слышать «хлопок» или «щелчок» во время травмы
Общие симптомы растяжения или растяжения икры включают:
- Ушиб, отек или болезненность пораженного теленка
- Ощущение резкой боли в икре
Защита от растяжения или растяжения бедра или икры
Хотя некоторые деформации и растяжения являются следствием несчастных случаев, которые трудно предотвратить, вы можете снизить риск растяжения или растяжения коленного сустава с помощью:
- Ношение соответствующей поддерживающей обуви во время тренировки
- Всегда разминаться перед тренировкой
- Растяжка и укрепление мышц ног
- Внесение изменений в свой режим тренировок постепенно, а не внезапно
Диагностика растяжения или растяжения бедра или голени
При диагностике растяжения или растяжения бедра или голени ваш врач проведет медицинский осмотр и спросит о событии, которое стало причиной вашей травмы.В некоторых случаях, если есть подозрение на более серьезную травму, ваш врач может также назначить рентген или МРТ.
Лечение растяжения или растяжения бедра или голени
После консультации с врачом вы можете лечить легкие растяжения и растяжения икры или бедер в домашних условиях по:
- Опора, обледенение, сжатие и подъем стыка
- Прием безрецептурных противовоспалительных средств по мере необходимости
- После курса физиотерапии, назначенного вашим врачом
Когда обращаться за помощью
Позвоните своему врачу, если у вас сильная боль или отек в области, которая препятствует вашей способности ходить, или если ваши симптомы не улучшаются со временем с помощью домашних средств.
Следующие шаги
Ваш врач оценит ваши симптомы и соответственно предложит диагноз и план лечения.
Мышца бедра — обзор
Важность подколенных сухожилий
Наша группа исследовала связь силы мышц бедра с уровнем работоспособности колена и хронической стадией травмы у спортсменов с дефицитом ПКС. Чтобы выявить чистое влияние разрыва ПКС на мышечную силу, мы исследовали футболистов-любителей, которые воздерживались от структурированной реабилитации, чтобы исключить влияние упражнений на результаты.
Первое исследование было сосредоточено на изучении возможной связи дефицита силы четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия с уровнем функции колена, определяемым по шкале Лисхольма. 18 Три группы футболистов-любителей с дефицитом ACL были исследованы на различных уровнях функции колена и сравнивались с группой контроля, подобранной по уровню активности до травмы. Средние баллы по шкале Лисхольма для групп с низким, средним и высоким функционированием коленного сустава составили 64,5, 76 и 86 баллов соответственно.Слабость, отображаемая на контрасте со здоровым состоянием, была значительной во всех случаях и колебалась от 19% до 35%, в зависимости от мышцы или группы пациентов. Что касается поперечного дефицита, эти основные группы мышц не следовали той же схеме. Асимметрия силы четырехглавой мышцы была неизменно значительной даже в коленях с высоким уровнем функционирования, составляя более 14%, в отличие от подколенных сухожилий, которые показали приемлемую симметрию в пределах нормальных уровней (2–6%) в высоких и средних функциях колена. группы.Только у плохо функционирующих спортсменов наблюдался значительный дефицит в 19% (рис. 11.2), что делает асимметрию силы подколенного сухожилия определяющим фактором функциональности колена.
Важность оценки асимметрии силы подколенного сухожилия подчеркнута в нашем недавнем исследовании, в котором изучались различные группы спортсменов-любителей, занимающихся такими видами спорта, как кройка и скручивание, такими как футбол, баскетбол и гандбол, в разное время с момента разрыва ПКС. 15 Мы протестировали четырехглавую мышцу и силу подколенного сухожилия 36 пациентов с односторонним дефицитом ПКС, которые были разделены на три равные группы со средним временем хронизации около 4, 11 и 57 месяцев для краткосрочного, среднесрочного и долгосрочного лечения соответственно. .Мы исследовали, как сила и слабость развивалась с течением времени, используя силу подобранной здоровой контрольной группы в качестве базовой оценки. Кроме того, мы исследовали поперечную асимметрию четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия на всех стадиях хронической болезни.
Как и в предыдущем исследовании, значительная слабость была очевидна в обеих мышцах во всех группах пациентов, от 21% до 32%. Учитывая поперечную асимметрию колен с дефицитом ACL, дефицит четырехглавой мышцы сохранялся с течением времени, тогда как подколенные сухожилия восстановили симметрию через 1 год без организованной реабилитации.Что касается разницы в силе из стороны в сторону, она со временем снижалась, но в случае четырехглавой мышцы она варьировала от 10% до 23%, тогда как подколенные сухожилия были значительно асимметричными только в группе краткосрочного использования (14%). и приобрели приемлемую симметрию в течение 1 года после травмы (рис. 11.3).
Оба исследования демонстрируют тенденцию к симметрии подколенного сухожилия гораздо более четко, чем квадрицепс, по мере улучшения функции или увеличения расстояния до места разрыва. Асимметрия силы, очевидная только в группе с худшим функционированием и в группе краткосрочного лечения, может выявить естественную компенсаторную реакцию на дефицит ACL, поскольку ни один из пациентов не следовал структурированной программе реабилитации.Дополнительный результат обоих исследований заключался в том, что неиспользование в значительной степени повлияло на силу здоровой стороны, что отражалось на среднем снижении уровня работоспособности в среднем на 3–3,5 балла по шкале Тегнера. Это поднимает вопросы о том, чтобы не пренебрегать неповрежденной стороной и советовать пациентам поддерживать активность с помощью безопасных упражнений после травмы.
Четырехглавая мышца поражена в большей степени после повреждения ПКС, возможно, из-за (1) нервного торможения после травмы из-за потери афферентной обратной связи от ПКС к гамма-мотонейронам 17,76 и (2) адаптации к избегание четырехглавой мышцы паттерн походки 77,78 для предотвращения переднего подвывиха, 51,79 который разгружает конечность, вызывая слабость четырехглавой мышцы у пациентов с дефицитом ACL.Более выраженная атрофия четырехглавой мышцы после травмы может также объяснить их более высокий дефицит по сравнению с подколенными сухожилиями. Напротив, существуют доказательства того, что подколенные сухожилия задействуются при нагрузке на мышцы в подсознательной попытке противодействовать передним поперечным силам. 80 Этот стимул мог способствовать улучшению состояния наших пациентов. Доказательства в литературе также подтверждают развитие тонких электрофизиологических модификаций у пациентов с дефицитом ACL, которые перенастраивают подколенные сухожилия и предварительно программируют свои стратегии активации мышц для оптимизации рассеивания поперечной силы во время нагрузки на поврежденное колено. 81
В другом исследовании мы исследовали качество мышечного сокращения, когда пациенты с дефицитом ACL выполняли максимальную нагрузку за счет плавности кривой крутящего момента при разгибании и сгибании колена. 82 Наша методика включала преобразование каждой модели кривой крутящего момента-времени в частотную область (спектр мощности) с помощью быстрого преобразования Фурье для количественной оценки гладкости изокинетической кривой (рис. 11.4). Каждая кривая биологического сигнала, которая не является идеальным синусом, на самом деле является суммой других кривых, и поэтому ее можно проанализировать на ее основные компоненты.Наша биологическая интерпретация этого метода основана на представлении о том, что нарушение движения обычно связано с плохим уровнем функциональности суставов. Нерегулярный выходной крутящий момент был связан с другими патологиями, такими как боль в передней части колена. 83,84 Напротив, плавность создания крутящего момента указывает на улучшенное управление усилием. 85 Частота, содержащаяся на трех уровнях полной мощности сигнала (90%, 95% и 99%), была рассчитана для исключения шума из 100% уровня мощности, но все же для включения достаточного количества гармоник.Изокинетические кривые разгибания и сгибания продемонстрировали повышенные неравномерности, выраженные более высокочастотным содержанием, на 18,8%, 10,6% и 40,0% для разгибания колена и на 49,5%, 24,5% и 16,3% для сгибания колена в соответствии с уровнем мощности оценка (рис. 11.5). Хотя результаты в отношении квадрицепса ожидались на основе предыдущих отчетов с использованием различных методологий, повышенная неравномерность подколенных сухожилий больше нигде не сообщалась. Это открытие может иметь функциональное значение и открыть новую область исследований.
Более высокие колебания, характеризующие изокинетическую кривую коленного сустава с недостаточностью ACL, которая выражается в увеличении частотного содержания, могут быть отнесены к механическим и / или нервно-мышечным факторам. Увеличенное переднее скольжение большеберцовой кости во время разгибания колена может быть причиной механической части. Подавление четырехглавой мышцы 17 и плохо скоординированная активация подколенных сухожилий 80,86 должны объяснять нервные аспекты аномалий механической отдачи. Эта потеря плавности при разгибании может иметь клиническое значение и требует дальнейшего исследования.Количественная оценка неравномерности кривой разгибания-сгибания является инновационным подходом и может быть ценным инструментом при оценке коленных суставов с недостаточностью ACL.
Глубокое растяжение мышц бедра
| Общие признаки и симптомы | |||||
| Боль | Набухание | Жесткость | Слабость | Неустойчивость | Блокировка |
Объяснение растяжения мышцы бедра
Напряжение мышц бедра довольно часто встречается в таких видах спорта, как футбол, где часто практикуются удары ногами.Езда на велосипеде, гребля и скоростной спуск — это некоторые другие виды деятельности, при которых квадрицепсы могут быть перегружены и подвержены травмам. Растяжение мышц бедра — это разрыв в группе четырехглавой мышцы. Четырехглавая мышца расположена в передней части бедра и отвечает за разгибание (выпрямление) колена. Группа четырехглавой мышцы состоит из четырех мышц: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Intermedius и Vastus Medialis.
Обычно мышца принудительно растягивается за ее пределы, и мышечная ткань разрывается во время такой активности, как бег на короткие дистанции или удар ногой по мячу.Разрыв мышцы бедра называется деформацией бедра и в зависимости от степени тяжести классифицируется как деформация первой, второй или третьей степени:
- Деформация первой степени — повреждение нескольких мышечных волокон
- деформация второй степени — повреждение более обширного числа мышечных волокон
- Деформация третьей степени — полный разрыв самой мышцы
Признаки и симптомы растяжения мышц бедра
При деформации бедра первой степени признаки могут отсутствовать до тех пор, пока работа не будет завершена.На следующее утро или при растяжении или сокращении мышц может возникнуть ощущение судороги или стеснения в бедрах и легкая боль.
При деформации бедра второй степени возникает немедленная боль, более сильная, чем боль при травме первой степени, и это заставляет человека «остановиться» в деятельности, чтобы защитить себя от полного разрыва. При ходьбе возникает боль, и травма подтверждается болью при растяжении и сокращении мышцы. Деформация бедра второй степени обычно болезненна при прикосновении, появляются синяки и припухлости.
Третья степень Деформации бедра — это полный разрыв мышцы и серьезная травма. Сразу возникает жгучая или колющая боль, и спортсмен не может ходить без боли. Часто в месте разрыва бедра образуется впадина, а над впадиной — припухлость. Через несколько дней после травм второй и третьей степени под местом повреждения появится большой синяк, вызванный кровотечением в тканях.
Верх страницыЛечение растяжения мышц бедра
Немедленное лечение травмы мышцы бедра состоит из отдыха, льда и сжатия (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже).Это направлено на уменьшение кровотечения и повреждения мышечной ткани. Отдых может быть здравым смыслом, но спортсмены часто игнорируют его. Это неразумно, поскольку не нужно много времени, чтобы превратить деформацию бедра первой степени во вторую степень или деформацию бедра второй степени в третью степень. Как правило, при нагрузке на бедро первой степени следует отдыхать от занятий спортом в течение примерно 3 недель, а при нагрузке на бедро второй степени в течение примерно 4-6 недель. В случае полного разрыва мышцы бедра необходимо восстановить хирургическим путем, после чего потребуется около 3 месяцев на реабилитацию.
Вне зависимости от тяжести травмы бедра лечение на ранних стадиях одинаковое. Бедро должно находиться в приподнятом положении, с Ice Pack применяется на двадцать минут каждые два часа, а Применена компрессионная повязка. Это должно помочь ограничить кровотечение и отек тканей. После первых дней отдыха можно начинать более активную реабилитацию. Компрессионные шорты также можно использовать для поддержки пораженного участка.
Легкие упражнения с сопротивлением и растяжка бедер важны, поскольку они помогают выровнять рубцовую ткань, которая образуется в процессе заживления.Выравнивание рубцовой ткани по нормальным линиям напряжения увеличивает прочность на разрыв мышцы бедра.
Сначала терапевт оказывает мягкое сопротивление, но по мере того, как мышца бедра становится сильнее, Полосы сопротивления могут стать более сложной задачей. Количество подходов и повторений постепенно увеличивается, и, в конце концов, можно начинать укрепление кора.
Упражнения для увеличения силы корпуса и устойчивости корпуса могут улучшить функцию мышц туловища и таза, а также снизить риск травмы подколенного сухожилия.Основные силовые упражнения на Коврик для спортзала с использованием Швейцарский мяч и Полосы сопротивления идеальны. Как только основная сила и сила подколенного сухожилия улучшатся, возможно возвращение к функциональной активности. При нагрузке на подколенное сухожилие первой степени легкий бег трусцой можно начинать через семь-девять дней после травмы, а спринт по прямой обычно начинается через 3 недели. Многие люди находят это Теплые штаны (компрессионные шорты) или Поддержка бедра обеспечивает успокоение во время этой активной реабилитации.
Руководство по усилению ядра
Верх страницыПрофилактика растяжения мышц бедра
Следующие меры могут снизить вероятность сохранения мышечного напряжения:
- Считается, что разминка перед матчами и тренировками уменьшает травмы, связанные с растяжением мышц, потому что мышца становится более растяжимой, когда температура ткани повышается на один или два градуса.Хорошая разминка должна длиться не менее двадцати минут, начиная мягко и заканчивая активным темпом. Осуществление конкретных видов спорта помогает настроить координацию и психологически подготовиться к соревнованиям.
Теплые штаны (компрессионные шорты) или
Поддержка бедра помогает поддерживать температуру мышц и очень полезна для предотвращения травм мышц бедра.
Профессиональное руководство по разминке - Восстановление после тренировок и матчей можно улучшить, выполнив
остывать. Считается, что это помогает мышцам избавляться от продуктов жизнедеятельности.Это также идеальное время для упражнений на растяжку.
Профессиональное руководство по охлаждению - Поддержание хорошей мышечной силы и гибкости может помочь предотвратить мышечное напряжение. Сила мышц позволяет игроку выполнять действия в матче контролируемым образом и уменьшает нескоординированные движения, которые могут привести к травмам.
- Напряженные и слабые мышцы связаны с растяжением. Растяжка на
Коврик для спортзала помогает сохранить длину мышц и предотвратить травмы. Программа укрепления мышц под руководством физиотерапевта поможет предотвратить травмы, подготовить мышцы к более напряженным занятиям или занятиям спортом.Эксцентрические упражнения (удлинение) для четырехглавой мышцы вместе с укреплением ягодичных мышц помогут снизить риск травм за счет снижения нагрузки только на четырехглавую мышцу.
Руководство по упражнениям на укрепление корпуса
Руководство по упражнениям на растяжку - Диета может повлиять на мышечные травмы. Если диета игрока содержит много углеводов в течение 48 часов до матча, будет обеспечен достаточный запас энергии, необходимой для мышечных сокращений. Однако, если мышцам не хватает топлива, во время тренировок или матчей может наступить усталость.Эта усталость может предрасполагать игрока к травмам. Углеводы и жидкости можно пополнять во время тренировок и матчей, принимая
Энергетические гели и энергетические батончики.
Рекомендуемые продукты при растяжении мышц бедра
мышц бедра | Наращивание мышц бедра у пожилых людей
Когда вы думаете о важной роли, которую мышцы ног играют в нашем функционировании, легко понять, почему необходимо поддерживать их в хорошей форме. Это особенно верно, когда речь идет о пожилых людях, поскольку слабые мышцы бедра являются фактором риска падений.Ваши родители получат большую пользу от упражнений для бедер и укрепления этих мышц. Рекомендуется поощрять их прорабатывать мышцы нижней части тела, потому что небольшая работа будет иметь большое значение.
Крепкое бедро важность
Согласно Европейскому журналу прикладной физиологии, сила разгибания ног пожилого человека может быть связана со способностью предотвращать падения. Исследования показали, что участники исследования, у которых были более сильные ноги (при тестировании на разгибание всей ноги), были лучше способны предотвращать падения, даже при нарушениях походки.
Силовые упражнения для ног
По данным американских семейных врачей, для большинства взрослых старше 65 лет упражнения безопасны. Даже люди с сердечными заболеваниями, диабетом, артритом и другими заболеваниями обычно являются кандидатами для безопасных тренировок. Лучше всего заниматься аэробикой, но также помогает сосредоточение на силовых упражнениях. В зависимости от состояния здоровья ваших родителей упражнения можно выполнять стоя, опираясь на стул или сидя.
По данным Национального института старения, упражнения, которые ваши родители могут выполнять для наращивания мышц нижней части тела, включают:
- Стойки для стульев — Положите подушку на спинку стула, а затем потренируйтесь вставать из сидячего положения. Цель состоит в том, чтобы работать до такой степени, чтобы они не использовали руки, чтобы каждый раз вставать. Как только мышцы бедра укрепятся, они смогут вставать из этого положения сидя. Медленно сядьте и повторите этот процесс 8-15 раз.
- Подошвенное сгибание — Чтобы укрепить икроножные мышцы, используйте утяжелители для голеностопных суставов, чтобы они стояли за стулом, опираясь на спину. Медленно поднимите икры, чтобы они оказались на цыпочках, и удерживайте в течение одной секунды. Медленно опустите пятку на землю, а затем повторите процесс от 8 до 15 повторений.
- Сгибание в коленях — стоя за стулом и используя его как опору, медленно согните колено как можно выше, задерживаясь в течение одной секунды. Медленно повторяйте и чередуйте ноги, выполняя от 8 до 15 повторений.При желании можно носить утяжелители на щиколотках.
- Разгибание колен — сидя на стуле, попросите их просто вытянуть одну ногу как можно дальше, задержаться на секунду и медленно опустить. Повторяйте и чередуйте ноги, выполняя от 8 до 15 повторений. Опять же, при желании можно носить утяжелители.
Укрепление мышц ног — ключевой компонент, помогающий вашим родителям избежать падения, которое является наиболее распространенной формой травм в их возрастной группе. Кроме того, это может быть изнурительным и отправить их в спираль плохого здоровья.
Добавить комментарий