Что делать при растяжении мышц руки: Что делать при растяжении мышц: симптомы, причины, лечение

Растяжение мышц спины: симптомы и лечение

Растяжение мышц спины — распространенное состояние, для которого характерно повреждение мышечных волокон и мягких тканей. Оно сопровождается болью и дискомфортом, усиливающимися при резких движениях. Для восстановления поврежденных структур рекомендуется соблюдать назначения врача, посещать физиотерапию и сеансы остеопатии.

В клинике доктора Длина для всех пациентов с растяжением спины используют комплексное лечение и индивидуальный подход. Совмещение традиционных методов и авторских методик терапии позволяет получить гарантированный результат в улучшении самочувствия пациента.

Основная причина растяжения мышц спины — резкое повышение нагрузки, приводящее к повреждению мышечных волокон и мягких тканей. Такое состояние может возникнуть при занятиях спортом, на работе, связанной с физическим трудом, а также при резких движениях.

Факторы риска для травматизации:

• слабый мышечный каркас, который не может выдерживать интенсивные двигательные нагрузки;
• низкий уровень физической активности, приводящий к неподготовленности опорно-двигательного аппарата;
• травматические повреждения;
• заболевания позвоночника, мышечной системы.

Указанные состояния характеризуются повышенным риском травматизации скелетных мышц, расположенных на спине. При этом у больного возникает характерная симптоматика.

Как проявляется растяжение: признаки и симптомы

Основной признак растяжения мышц — резкий болевой синдром, который сопровождается ограничением подвижности. Больной испытывает трудности при попытках повернуть туловище в сторону или наклониться. Подобная симптоматика связана с рефлекторным спазмом мускулатуры.

Выраженность боли ― от слабо выраженной до интенсивной, при которой какие-либо движения невозможны. Область повреждения может быть отечной, припухшей, покрасневшей при сравнении со здоровыми участками тела. При травматическом происхождении повреждения на коже становятся заметными гематомы.

Болевые ощущения в некоторых случаях распространяются в область паха, ягодиц или бедра. Это связано с раздражением нервных пучков при их повреждении. Если боль локализована, то повреждены только мягкие ткани или мышцы.

Выделяют несколько степеней тяжести растяжения:

• Умеренная степень характеризуется слабо выраженным болевым синдромом, который проходит в течение 2-4 дней.
• Средняя степень тяжести связана с выраженной болью, которая ограничивает подвижность человека, требует обращения за медицинской помощью.
• Тяжелое растяжение мышц приводит к выраженному отеку, кровоподтекам, ограниченности диапазона движений. Симптоматика сохраняется несколько недель. В этот период, пациент нуждается в комплексном лечении.

При растяжении мышц спины, сохранении болевых ощущений более 2 дней, или невозможности совершать движения телом, требуется сразу обратиться за медицинской помощью.

Подходы к лечению

Растяжение мышц спины требует комплексной терапии. В первые 2-3 дня рекомендуется соблюдать постельный режим, полное обездвиживание. Это позволяет избежать прогрессирования повреждений, предупредить осложнения травмы. Холодные компрессы используют для снижения выраженности отеков. Возможно применение обезболивающих, противовоспалительных препаратов.

В клинике практикуются современные методы лечения — мануальная терапия, остеопатия, Ди-Тазин процедуры, кинезиотейпирование и физиотерапевтические методики. Они работают в комплексе, обеспечивая быстрое восстановление поврежденных тканей, исчезновение боли, обретение баланса в движениях.

Ди-тазин терапия

Ди-тазин лечение — авторская методика неинвазивного устранения растяжения мышц и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она совмещает три вида воздействия: фотодинамическую лазеротерапию, многокомпонентный электрофорез, мануальные техники. Каждый из этих методов обладает своим положительным эффектом на организм:

• Мануальные техники устраняют нарушения мышечного тонуса, обеспечивают нормализацию кровообращения в области повреждения.
• Электрофорез с лекарственными препаратами позволяет стимулировать восстановление поврежденных мышечных волокон, мягких тканей. Используются медикаменты с противовоспалительным, обезболивающим и стимулирующими эффектами.
• Фотодинамическое лечение с введением в организм Фотодитазина. Этот препарат накапливается в месте повреждения. При воздействии на эту область светодиодной установкой молекулы лекарства активируются, стимулируя регенерацию.

Метод Ди-тазин терапии может применяться у пациентов любого возраста. Список противопоказаний минимален. Процедура не используется при наличии у больного доброкачественных или злокачественных новообразований.

Остеопатия

Это современная ветвь медицины, которая отличается от других направлений медицинской помощи комплексным подходом к диагностике и лечению заболеваний. Лучшие остеопаты в нашей клинике учитывают системность организма человека, индивидуальность реакций на любые внутренние и внешние факторы. Благодаря этому врач может установить истинную первопричину патологии, и, устранив ее, добиться полного выздоровления пациента.

В остеопатии и мануальной терапии для воздействия на организм человека врач использует только руки. Это позволяет добиться высокой безопасности при сохранении эффективности лечения. Подобную терапию должен оказывать только специалист, получивший соответствующую базовую подготовку и имеющий опыт лечения таких заболеваний.

Положительный лечебный эффект наблюдается при использовании ЛФК и массажа. Оба метода показаны пациентам вне острого периода растяжения, когда требуется восстановление поврежденных структур. При лечебной физкультуре и массаже улучшается кровоснабжение мышц и мягких тканей, стимулируется их регенерация, что позволяет избежать осложнений и прогрессирования нарушений.

При растяжении мышц возможно использование кинезиотейпирования. Это современная методика профилактики и терапии подобных повреждений, которая активно используется в профессиональном спорте. Тейп — это специальная лента на клейкой основе, накладываемая на область спины специалистом. Благодаря этому приспособлению уменьшается нагрузка на мышечные волокна, сухожилия, связки, мягкие ткани. При самостоятельном кинезиотейпировании эффект может отсутствовать, так как тейпы накладывают определенным образом.

Кроме указанных методик лечения растяжения мышц используют лекарственные препараты, а вне острого периода — физиотерапевтические процедуры. Подобные методики направлены на устранение симптоматики повреждений, в первую очередь боли и воспалительных изменений. В клинике доктора Длина терапия преимущественно основана на современных подходах: остеопатии, мануальной и Ди-Тазин терапии. Их совмещение позволяет быстро убрать у пациентов клинические проявления болезни, постепенно достигнув полного выздоровления.

Почему пациенты обращаются к нам?

Клиника доктора Длина имеет большой положительный опыт лечения растяжений мышц спины. Он стал возможным, благодаря следующим факторам:

• Использование только современных методов диагностики и лечения. Все наши подходы основываются на научных исследованиях. В работе применяются клинические рекомендации российских и зарубежных медицинских сообществ.
• Все специалисты медицинского учреждения проходят регулярное обучение в ведущих центрах остеопатии и мануальной терапии, осваивая новые методики, повышая свою квалификацию.
• Назначение реабилитационных мероприятий, которые позволяют восстановить качество жизни пациента, предупредить рецидивы.
• Индивидуальный подход к каждому пациенту. Растяжение мышц спины часто связано с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, внутренних органов или нервной системы. Благодаря остеопатии можно выявить первопричину нарушений, подобрать методы ее устранения.

Для того, чтобы записаться на прием к врачу, позвоните по телефону или оставьте заявку на сайте. Администратор центра свяжется с вами и ответит на интересующие вопросы.

Диагностика разрывов мышц и связок при помощи МРТ. МЦ Юнимед.

Відповідно до Закону України «Про захист населення від інфекційних хвороб», приймаючи до уваги офіційні рекомендації ВООЗ та МОЗ, медичним центром «Юнімед» затверджено план протиепідемічної готовності та тимчасово (на час дії встановленого в Україні карантину) запроваджено особливі Правила внутрішнього розпорядку, які, серед іншого, передбачають наступні заходи та обмеження щодо надання медичних послуг:

1. Перебувати на території медичного центру пацієнти/відвідувачі можуть виключно у захисних медичних масках та бахілах (МЦ «Юнімед» забезпечує зазначеними засобами захисту кожного пацієнта/відвідувача на безоплатній основі).

2. Перед входом до медичного центру пацієнти/відвідувачі зобов’язані здійснити дезінфікуючу обробку рук спиртовмісними дезінфікуючими засобами (засоби дезінфекції надаються пацієнтам/відвідувачам МЦ «Юнімед» на безоплатній основі).

3. При наявності ознак хвороби (нежить, кашель, чхання, сльозотеча тощо) у пацієнта/відвідувача, персонал медичного центру має право здійснити вимірювання температури тіла безконтактними інфрачервоними термометрами.

4. Супровід пацієнта безпосередньо до приміщень медичного центру здійснюється іншими особами лише у виключних випадках, коли пацієнт не може самостійно пересуватись та/або пройти діагностику (малолітні/неповнолітні особи, пацієнти у супроводі співробітників реанімації тощо).

5. Персонал медичного центру має право відмовити у доступі до приміщень центру та подальшому веденні пацієнта у випадках, коли на вимогу співробітника медичного центру пацієнт/відвідувач відмовляється дотримуватись заходів, передбачених Правилами внутрішнього розпорядку та/або у разі виявлення підвищеної температури тіла пацієнта/відвідувача більше 37 градусів.

6. Наполегливо рекомендуємо пацієнтам після проходження діагностичної процедури очікувати висновки за межами території медичного центру або використовувати для отримання результатів електронний сервіс «MedOffice» (medoffice.zp.ua).

Невиконання вказаних положень Правил загрожуватиме життю і здоров’ю населення, а отже буде причиною відмови від ведення пацієнта згідно ст. ст. 11, 29 ЗУ «Про захист населення від інфекційних хвороб» та ст. 34 Закону України «Основи законодавства України про охорону здоров’я».

Растяжение мышц руки: симптомы и лечение, что делать если потянул мышцу на руке в домашних условиях: чем можно помочь, лекарства, симптомы

Растяжение мышц руки относится к одним из самых распространенных травм. Это повреждение мышечной ткани, которое происходит при максимальном натяжении мышц. При сильных надрывах, может сопровождаться разрывом связок плечевого или локтевого сустава. Такие травмы существенно снижают качество жизни и требуют тщательного лечения.

Причины растяжения мышц руки: кисти, локтевого и плечевого сустава

Главная причина растяжения – воздействие нагрузки на мышцы, которая превышает эластичность мышечных тканей. Оно может возникнуть в бытовых условиях или при выполнении физических упражнений. Особенно часто появляется у профессиональных спортсменов.

В повседневной жизни растяжение мышц кисти, предплечья или плеча может произойти при неудачном падении либо падении на вытянутые руки, сильном ударе или поднятии тяжести.

Половая принадлежность и возрастная категория не имеют значения. Растяжению мышц подвергаются женщины, мужчины и дети. Но стоит отметить, что женщины более часто получают такие травмы. Это объясняется менее активным образом жизни и сниженным тонусом мышечной ткани.

Длительное пребывание конечности в непривычном, неестественном или неудобном положении также может спровоцировать растяжение.

В жизни спортсменов, растяжение мышц руки является следствием некачественной подготовки к выполнению упражнений или большой физической нагрузки.

Растяжение в тяжелой форме может сопровождаться разрывом соединительной и мышечной ткани, связок и сухожилий. Такие повреждения объединяются в одну группу. Они очень схожи по своему механизму и сопровождаются похожей симптоматикой.

Симптомы растяжения

Клинические признаки растяжения мышц руки очень схожи с симптоматикой ушиба, но при растяжении болевые ощущения намного сильнее. Такие травмы имеют две основные формы: острую и хроническую.

Независимо от вида, выделяют основные симптомы растяжения:

• острая резкая боль;
• отек или припухлость;
• небольшое покраснение либо гематомы;
• частичное или полное нарушение двигательной способности руки.

• умеренная;
• средняя;
• разрыв мышцы.

Советуем почитать:  Кардиотренировка в домашних условиях

При первой степени происходит повреждение небольшого участка мышцы. Проявляется умеренная или незначительная боль, не ограничивающая движение руки.

Для средней степени характерна слабость пораженной мышцы и ее сокращение, которое сопровождается болью. При таком повреждении происходит частичный разрыв мышечных волокон поэтому, возможно, появление припухлости и гематомы.

Разрыв мышечной ткани наиболее тяжелая форма растяжения. Сопровождается сильными болевыми ощущениями, обширным кровоизлиянием в мягкие ткани и сильной припухлостью. При таком повреждении невозможно сокращение поврежденной мышцы, движение кистью и пальцами невозможно или сопровождается сильной болью.

Самостоятельно обозначить степень травмы нельзя. Для установления точного диагноза, кроме визуального осмотра, необходимо сделать рентген обследование поврежденного участка. Поэтому врачебная консультация в таких случаях обязательна.

Оказание первой помощи

Своевременно оказанная, первая медицинская помощь при растяжении мышц руки, является залогом эффективности последующего лечения. С ее помощью можно исключить возникновение болевого шока, и уменьшить площадь распространения гематомы.

Первая медицинская помощь при растяжениях мышц руки направлена на иммобилизацию конечности и обезболивание. Для этого проводят следующие манипуляции:

1. Руке необходимо дать покой. Нельзя продолжать физическую активность;
2. Если на коже появилась большая гематома, на руку накладывают тугую повязку или фиксирую с помощью шины;
3. Холодный компресс следует приложить к поврежденному участку как можно быстрее. Для этого используют тканевую салфетку, смоченную в холодной воде либо лед. Используя лед или что-нибудь из морозильной камеры, предварительно кожу поврежденного участка накрывают тканевой салфеткой. Выдерживают компресс 15–20 минут. Более длительное воздействие холода может вызвать обморожение тканей.

После оказания первой помощи, необходимо обратиться в больницу и сделать рентгеновский снимок. Такое обследование позволит увидеть есть ли перелом или разрыв связок.

Правильная первая помощь при растяжении мышц руки не только облегчит общее состояние пострадавшего, но и ускорит процесс восстановления конечности.

Лечение с помощью народных средств

Использовать методы народной медицины для лечения растяжения мышц руки можно лишь при умеренной или средней степени травмы. При более тяжелой форме, народные средства можно применять как дополнение к консервативной терапии.

Наиболее эффективные средства народной медицины для лечения растяжения мышц руки:

1. Голубая глина. Обладает противовоспалительным свойством, стимулирует регенерацию тканей, хорошо восстанавливает мышечный и связочный аппарат. Из нее делают компрессы. Чтобы его приготовить необходимо взять 50 г или 1 пакетик, развести водой до консистенции густой сметаны. Равномерно нанести на льняную или марлевую салфетку и зафиксировать на поврежденном участке на 3–4 часа. Процедуру повторять ежедневно. Первое улучшение будет заметно уже после 2–3 применений;
2. Печеный лук. Кашица из печеного лука с сахаром используется, как обезболивающее и противовоспалительное средство. Для ее приготовления, запеченные в духовке луковицы, перетирают с сахаром в пропорции 10:1. Полученную смесь выкладывают на поврежденный участок, накрывают пленкой и фиксирую бинтом. Выдерживают 4–5 часов;
3. Настойка из арники. Она способствует быстрому рассасыванию гематомы, снятию воспаления и отека. Применяется в качестве растирки. Настойку можно приобрести в аптеке.

Средства народной медицины эффективны только при систематическом использовании. Поэтому необходимо проходить полный курс лечения без прерывания.

Эффективные мази

В первые дни рекомендуется применение нестероидных противовоспалительных мазей с охлаждающим эффектом: Меновазин, Никофлекс, Троксевазин, Бенгин, Диклофенак, Лидокаин. Они снимают воспаление и болевые ощущения.

Многие средства продаются не только в виде мази, но и в форме крема или геля. В чем отличие?

• кремы быстро впитываются, не имеют сильного запаха и не оставляют следов на одежде;
• гель быстро распределяется на коже и не требует втирания. Не имеет запаха и легко отстирывается, при попадании на одежду;
• мазь изготавливается на жирной основе и часто обладает резким запахом.

Кроме формы выпуска, каждый препарат оказывает определенное действие и имеет ряд противопоказаний, поэтому перед покупкой следует проконсультироваться с врачом. Каждый препарат подбирается индивидуально, учитывая степень растяжения и общее состояние здоровья. Самолечение в этом случае недопустимо.

О своем личном опыте в лечении растяжения связок рассказывает спортсмен:

Реабилитационный и восстановительный период

Мышцы очень быстро восстанавливаются, так как относятся к тканям организма с хорошим кровоснабжением.

При травмах первой и второй степени реабилитационный период составляет 10–14 дней. Растяжение, сопровождающееся разрывами мышц и связок, требует более длительного лечения. Его срок зависит от тяжести травмы и назначается лечащим врачом.

Для полного восстановления целостности мышечной ткани необходимо от 10 дней до 5 недель. Период зависит от степени растяжения и способа лечения.

Восстановление включает в себя щадящий комплекс упражнений и массаж. Процедуры необходимо выполнять соответственно назначенному курсу. Нагрузку увеличивают постепенно. Это помогает восстановить мышечный тонус и избежать развития осложнений.

Плексит плечевого сустава: симптомы и лечение.

Подробно о лечении коксартроза тазобедренного сустава.

Бурсит коленного сустава: что делать? Читайте в этой статье.

Профилактические меры и последствия

Самым негативным последствием растяжения мышц руки является образование рубцов на мышечной ткани. Они могут вызвать постоянную боль в руке или граничить двигательную способность конечности. Чтобы этого избежать, необходимо строго выполнять все назначения врача, не прерывать самостоятельно курс лечения и избегать возникновения таких травм.

Наиболее эффективные профилактические меры от растяжения мышц руки:

1. Регулярные, посильные занятия спортом.
2. Укрепление мышц рук.
3. Растирание разогревающим кремом, непосредственно перед выполнением упражнений.
4. Для профессиональных спортсменов, хорошая разминка перед тренировкой.

Главное правило профилактики – постепенное увеличение нагрузки на мышцы руки. Только в этом случае мышечная ткань разогревается и становится более эластичной, что исключает ее повреждение.

Растяжение мышц руки — довольно распространенная травма. При первых проявлениях боли или других симптомов следует срочно обратиться к врачу. Только в этом случае лечение будет более эффективным, а полное восстановление займет минимальное количество времени.

Симптомы и лечение растяжений связок на руке

Оглавление:

Растяжение связок руки является частым повреждением, которое может возникнуть у каждого независимо от возраста и половой принадлежности. Оно часто происходит при падениях на конечности, при сильных ударах, резких поворотах или сгибаний рук и других механических действий.

Чаще всего травма встречается у спортсменов, деятельность которых связана с выполнением энергичных и силовых упражнений, тренировок. В любом случае растяжение считается неприятной и опасной травмой, которая может привести к опасным последствиям. По этой причине необходимо внимательно изучить ее причины, симптомы и варианты лечения.

Причины

Что понять, что делать при растяжении связок руки стоит для начала рассмотреть основные факторы, которые могут привести к появлению этого повреждения. Важно обратить внимание на то, что во время этой травмы часто страдает запястье, потому что именно на эту область приходится повышенная нагрузка.

Разрыв или растяжение связок на руке может возникать не только время сильного натяжения в момент, когда кисть сильно повернули и дернули, но и во время механических травмирований, неосторожных воздействий. Но перед тем как назначить подходящее лечение все-таки стоит выявить главный фактор, который привел к растяжению.

К главным причинам, которые вызывают растяжение связок руки, относят:

• ношение тяжелых предметов;
• выполнение тренировок, во время которых делается сильный упор на руки;
• падения на прямые руки;
• оказание на кисть монотонного давления, особенно если требуется долгое время выполнять одно и то же действие, которое требует сильного напряжения;
• детям могут травмировать руки родители во время игры или при сильном поднятии рук;
• занятия на турнике и брусьях;
• наличие аномалий в развитии связочно-сухожильного аппарата;
• эндокринные и метаболические болезни, которые оказывают влияние на обменные процессы в связочной ткани;
• занятия спортом без разминки;
• воспалительные патологические процессы в суставах, костях, мышцах.

У некоторых людей может быть склонность к быстрому набору мышечной ткани. Однако сухожилия в силу своих природных особенностей могут уплотняться гораздо медленней. В результате подъема большого веса может произойти растяжение или разрыв сухожилия на руке. Данное явление часто встречается у спортсменов, которые принимают анаболические стероиды.

Степени

Во время растяжения связок руки могут проявляться симптомы с разной степенью выраженности. На это может влиять сложность травмы и наличие или отсутствие сопутствующих повреждений.

В медицине выделяют три степени растяжения связок, при этом во время каждой могут быть определенные признаки:

• Растяжение связок или разрыв небольшого количества волокон ткани. Во время этого повреждения у больного может отмечаться слабая боль в области с травмой. Также может быть отек тканей, который может пройти через несколько часов или дней. Иногда может отмечаться локальное повышение температуры;
• Разрыв большого количества волокон связочной ткани. Пациент может жаловаться на сильные болевые ощущения во время выполнения движений, в области травмы может отмечаться чувство жжения. Над местом травмирования иногда может наблюдаться повышение температуры, также присутствует сильная отечность тканей. Если в момент растяжения произошло повреждение сосудов, то могут появиться подкожные гематомы;

Полный разрыв связки. У пострадавшего отмечается сильная боль, которая наблюдается даже в состоянии покоя. Совершение движений кистью или предплечьем при этой степени повреждения будет невозможным. При попытках совершить движения болевые ощущения будут усиливаться. При разрыве связок отмечается большой отек, повышение температуры, иногда всего тела.

Симптомы

Симптомы при растяжении связок на руке помогут понять область локализации повреждения, его степень тяжести и вид травмы. Но самое главное симптоматика поможет вовремя выявить наличие повреждения и обратиться к врачу.

Обычно при растяжении связок на руке проявляются следующие симптомы:

• Проявление болевых ощущений с разной степенью интенсивности;
• Во время движений болевые ощущения сразу же усиливаются;
• Появление отечности тканей в области с травмой;
• Если имеются мелкие кровоизлияния, то может отмечаться изменение кожного покрова;
• Ограничение подвижности руки;
• Во время проведения пальпации у пострадавшего отмечаются чувства боли.

Особенности повреждения связок пальцев

Растяжение связок пальцев руки часто возникает у людей, которые сильно нагружают  эту область — к примеру, у скалолазов. Наиболее сильно растяжению подвержены кольцевидные связки, которые не могут выдержать резких, высокоамплитудных движений и сильной перегрузки.

Обычно выявляются следующие симптомы при растяжении связок на пальцах руки:

• Сильные болевые ощущения;
• Может отмечаться припухлость пястно-фалангового сустава со стороны ладони;
• Со временем происходит деформация пальца;
• Ограниченность движения пальца, его невозможно разогнуть.

Как проводится первая помощь

Что делать при растяжении связок руки? На начальном этапе важно оказать пострадавшему первую помощь. Это позволит предотвратить опасные последствия и осложнения, а также сильно облегчит его состояние. Главное при проведении стоит соблюдать все важные рекомендации.

Если у пострадавшего имеется растяжение связок на руке, то при проведении первой помощи стоит выполнять следующие действия:

• Первым делом требуется обездвижить конечность с повреждением. Для этого необходимо сделать тугую фиксирующую повязку. Для нее рекомендуется использовать эластичный бинт, он накладывает на область травмы. Если под рукой нет бинта, тогда можно воспользоваться шарфом или платком. После этого рука обязательно подвешивается;
• Если в области травмирования отмечается активное движение сустава, то стоит наложить шину. В качестве нее может применяться линейка, небольшая доска  и другие подручные элементы;
• На место с травмой обязательно прикладывается холодный компресс. Холод снизит отечность, боли, а также ускорит исчезновение гематом. Подойдет грелка со льдом, бутылка с холодной водой, полотенце, смоченное в холодной воде;
• Если у больного отмечается сильная и нестерпимая боль, то ему требуется дать анальгетик. В качестве наиболее подходящих обезболивающих средств являются — Кетонал, Ибупрофен, Найз, Парацетамол, Анальгин. При интенсивных болезненных ощущениях лучше сделать болеутоляющий укол;
• Обязательно нужно срочно вызвать скорую помощь или доставить пострадавшего в травмпункт. В больнице смогут провести необходимое обследование и подобрать подходящую лечебную терапию.

Проведение диагностики

Если появились симптомы растяжения руки, то рекомендуется обратиться к специалисту — к травматологу. Он сможет визуально изучить состояние поврежденной конечности и оценить степень травмы.

Для постановки наиболее точного диагноза часто выполняются следующие методы диагностики:

• Рентгенография. Этот метод позволяет наиболее внимательно рассмотреть участок с травмированием и установить вид травмы — растяжение, разрыв или перелом;
• Проведение магнитно-резонансной томографии. Это самый точный метод обследования, он предоставляет послойное изображение поврежденных тканей в разных проекциях. МРТ является безопасным видом диагностики, по этой причине он больше подходит для обследования маленьких детей;
• Ультразвуковое обследование. Это точный и наиболее информативный метод диагностики. Он позволяет обнаружить сопутствующие патологические процессы.

Особенности лечения

Лечение при растяжении связок руки назначается в зависимости от степени тяжести и выраженности симптомов. В любом случае его должен назначать врач после проведения полного обследования.  Именно он рассказывает, что в этих случае требуется делать, как можно провести терапию дома и что требуется для ускорения восстановления.

Что делать, если растяжение связок на руке сопровождается сильными болями и дискомфортом? В этом случае больному обязательно нужно провести обезболивание поврежденной конечности или сустава. Если имеются осложнения, то может применяться новокаиновая блокада. А уже после этого можно переходить на использование противовоспалительных нестероидных препаратов.

Обычно чем лечить растяжение связок на руке устанавливает врач. Помимо обезболивающих он должен назначить лекарства для быстрого восстановления поврежденных тканей. А в восстановительный период проводится физиотерапия и лечебная физкультура.

Применение мазей

Во время лечения часто назначаются специальные мази при растяжении связок на руке. Многие из них устраняют боли, ускоряют восстановление и избавляют от разных неприятных симптомов.

Обычно во время растяжения связок конечностей назначаются следующие виды мазей:

• Наружные препараты из группы противовоспалительных нестероидных средств. Наиболее действенными и эффективными являются — Вольтарен-гель, Диклофенак, Индометацин, Кетопрофен. Их нужно использовать не больше 10 дней;
• Стероидные мази, в составе которых имеются гормональные вещества. Они помогают устранить отечность и воспалительный процесс. Наиболее действенными являются Преднизолоновая и Гидрокортизоновая мазь. Применять стоит не больше недели, в дальнейший период возникает привыкание;
• При выраженном болевом синдроме используют охлаждающие мази от растяжения связок на руке. Их стоит использовать в течение 1-2 суток. К действенным наружным средствам с охлаждающим эффектам относят Гевкамен, Эфкамон, Дип рилиф. Продолжительность применения должна составлять около 4 недель;
• Мази при растяжении связок руки с рассасывающим действием используют для усиления кровообращения в области с повреждением. Они оказываю согревающий и противовоспалительный эффект. Часто при данной травме используют Финалгон, Никофлекс, Миотон. Также в эту группу стоит отнести медикаменты с содержанием эфирных масел, камфары, скипидара, пчелиного и змеиного яда — Випросал, Апизартрон;
• Чтобы быстро устранить гематомы и кровоподтеки на поверхности кожного покрова можно использовать мазь с бодягой или Гепарином.

Применение повязок

В первое время после получения травмы обязательно требуется обеспечить полный покой травмированной области. Для этих целей используется специальная повязка, которая делается из эластичного бинта.

Как лечить растяжение руки при помощи повязки? Чтобы ее наложить правильно рекомендуется соблюдать важные рекомендации:

• Стоит учитывать, что особенно сильно уязвимы связки кистевого сустава. На эту область повязка накладывается в виде креста;
• Сначала область запястья оборачивается бинтом 2-3 раза. Каждый слой должен ложиться плотно, это обеспечит прочность фиксации;
• Далее требуется забинтовать тыльную сторону кисти руки, бинт пропускается между пальцами и возвращается к тыльной области руки;
• Новый виток должен перекрывать предыдущий на половину ширины бинта;
• Последние 2-3 оборота должны наслаиваться друг на друга;
• Конец бинта разрезается на две части, которые завязываются на области запястья.

В первые 3-4 дня рука должна быть зафиксирована так, чтобы кисть располагалась на уровне плеча. В последующий период ее требуется подвесить на косынку, чтобы рука была на уровне области груди.

Использование физиотерапии

В восстановительный период лечение растяжения связок руки может протекать с использованием физиотерапевтических процедур. Их можно применять уже примерно через 3 дня после получения травмы. Они помогут улучшить питание костной ткани и ускорят восстановительный период.

Наиболее популярными считаются следующие методы физиотерапевтического лечения:

• Магнитотерапия. Во время этой процедуры используется импульсное или постоянное магнитное излучение. Она помогает облегчить болевые ощущения, ускорит восстановление тканей, устранит воспалительный процесс;
• Электрофорез. Во время данного метода в здоровую кожу человека вводится лекарство при помощи электрического тока;
• Фонофорез. При этой процедуре оказывается воздействие ультразвуком на область с поражением. Во время него используются мази с обезболивающим действием.

Народные средства

Как лечить растяжение связок на руке в домашних условиях? Для этого могут применяться народные средства, которые смогут облегчить состояние, устранить неприятные симптомы и ускорить восстановление. Но все же использовать их стоит в качестве дополнения к основной лечебной терапии.

Так чем можно лечить растяжение руки дома? Хорошее действие оказывают следующие народные средства:

• Натертый сырой картофель. В кашицу рекомендуется поместить натертую луковицу и подсыпать немного сахара. Готовую массу рекомендуется в виде компресса наложить на область с травмой;
• Хорошее действие оказывает чеснок. Несколько зубчиков нужно протереть на мелкой терке. Далее он заливается растопленным жиром, в смесь добавляются измельченные листья мяты и эвкалипта. После остывания смесь требуется наносить на участок с поражением до трех раз в сутки;
• В миску нужно насыпать немного глины, добавить в нее немного воды и размешать. Густую смесь требуется нанести на бинт и приложить к больной области руки. Дополнительно все укутывается платком. Этот компресс помогает устранить боль и отек.

Обязательно нужно знать главные симптомы и основные способы лечения растяжения связок на руке, это поможет предотвратить опасные последствия.

При получении данного вида травмы не стоит затягивать, желательно пострадавшему сразу надо оказать первую помощь, это облегчит его состояние и предотвратит осложнения. После этого его необходимо доставить в больницу, чтобы там провели полное обследование и подобрали подходящее лечение.

Интересное видео

Растяжения мышц руки: что делать, первая помощь, лечение, мази, что лучше помогает

Растяжение мышц руки в трех основных суставных структурах составляет более 55% обращений в травматологическое отделение.

Растяжение – травматическое поражение связок легкой или среднетяжелой степени, характеризующееся болезненностью, ограничением подвижности, кровоподтеками, нарушением опоры.

Травма возникает, преимущественно, при подворачивании руки, вывороте сустава, после чрезмерной физической нагрузки. Растяжение мышц рук в области капсульно-связочного аппарата, лучезапястного и локтевого сустава следствие значительного перенапряжения.

Обычно мышечные структуры быстро восстанавливаются, а травма проходит без последствий. При усилении болезненности, сложном купировании симптомов препаратами и присоединении иных признаков важно обратиться к врачу. Код по МКБ-10 – S63.5 – растяжение капсульно-связочного аппарата в области запястья.

Боль в руке при растяжении мышц возникает резко и связана с физическими нагрузками, однако важно дифференцировать состояние от схожих симптоматически заболеваний

Подходы к терапии

Что нужно делать при растяжении мышц руки и почему важно соблюдать врачебные рекомендации? Растяжение возможно при травматическом повреждении волокон мышечной ткани в области кисти и запястья, локтевого сустава, предплечья. Состояние в травматологической практике развивается в результате:

• падения;
• сильнейшей компрессии;
• ушиба;
• чрезмерной физической нагрузки на руки.

Травма характеризуется мгновенным появлением резкой боли, которая усиливается и не проходит от смены положения тела. Выраженность отека и гематомы зависит от силы растяжения. В тяжелых случаях мышечные структуры буквально отслаиваются от связок, усиливая болезненную реакцию.

Залог успешного и своевременного лечения зависит от адекватного восприятия травмы пострадавшим. Многие взрослые ошибочно считают растяжение повреждением легкой степени и не думают обращаться к врачу. Иногда травма легкой степени несет еще большие негативные последствия. В тяжелых случаях пострадавшие сами посещают лечебные учреждения.

Врачебное пособие по ведению пациентов с растяжением мышц руки включает следующие этапы:

• осмотр области поражения, оценка функциональной сохранности, подвижности;
• обезболивание нестероидными противовоспалительными препаратами или инъекциями анальгетиков;
• спектр инструментальных исследований: ультразвуковое исследование, компьютерная или магнитно-резонансная томография, рентген.

Растяжение мышц рук важно дифференцировать с:

• разрывом сухожилий;
• воспалением нерва;
• трещиной костной ткани сустава;
• деструктивными процессами в костно-хрящевых тканях суставных сочленений.

Растяжений мышц синонимично разрыву мышечных волокон той или иной степени. Лечение травмы включает:

• устранение боли и снятие отечности;
• купирование воспаления;
• восстановление крово- и лимфотока в области поражения;
• стимуляция скорой регенерации тканей мышечных структур.

Клиническое состояние сопровождается не только болью, но и отеком, который оказывает компрессию на нервные окончания. Через 30-60 минут образуется гематома. Объем медицинского вмешательства связан с характером повреждения, степенью растяжения, наличия внешних повреждений кожных покровов. При неадекватной обработке повышается риск вторичного инфицирования тканей и воспалительного процесса.

Первая помощь пострадавшему

Первая помощь пострадавшему с растяжением мышц руки предполагает немедленную иммобилизацию конечности. При правильной тактике выполнения скорой доврачебной помощи исключается дальнейшее повреждение пострадавшего сустава.

Алгоритм оказания помощи:

• пострадавшему необходимо принять удобное положение;
• сустав иммобилизуют наложением плотной повязки, в тяжелых случаях – шины;
• на область повреждения прикладывают холод по 3-5 минут, предварительно обернув лед полотенцем;
• наружные повреждения кожных покровов дезинфицируют;
• при появлении отечности конечность фиксируют под вертикальным углом так, чтобы рука была на возвышенности.

Если боль стихает, самочувствие облегчается, пострадавший чувствует себя лучше – назначают обезболивающие средства и обеспечивают полный покой. В течение суток следят за состоянием.

Если боль острая, плохо поддается медикаментозной коррекции, рука неподвижна, отечность и гематома не соответствуют предполагаемой тяжести травмы – вызывают скорую помощь или самостоятельно обращаются в травмпункт.

Что предлагает народная терапия

Лечить растяжения мышц руки можно в домашних условиях. Нетрадиционные методы лечения подходят для облегчения симптомов растяжения мышц руки при легкой и среднетяжелой степени повреждения. При тяжелых травмах народные методы используются только наряду с консервативной терапией.

Популярными и эффективными методами лечения растяжения в домашних условиях:

1. Глиняный компресс. Можно использовать любую разновидность глины. Продукт оказывает противовоспалительное, регенеративное действие, способствует восстановлению мышечно-связочного аппарата. Для приготовления 2 ст. л. порошка заливают 100 мл теплой воды и доводят до сметанообразной консистенции. Наносят на поврежденную область руки. Глину укрывают предварительно разогретым вафельным полотенцем и удерживают в течение 30-45 минут. Уже через 2-4 процедуры отмечается улучшение.
2. Запеченный лук. Продукт считается природным антибиотиком. В запеченном виде снимает боль, воспаление, отечность в области травмы. Для приготовления овощ очищают от шелухи, разрезают пополам и запекают при температуре 180 градусов в течение 20 минут. Готовую луковицу прикладывают к больному суставу на руке и фиксируют компрессионной повязкой на несколько часов. Перед запеканием луковицу можно измельчить в кашицу, добавить 1 ст. л. сахара и нагреть в духовке.

Хорошо помогают спиртовые компрессы и растирания на основе водки, коньяка, спиртовой настойки прополиса, арники, салициловой кислоты. Важно понимать, что мгновенно устранить симптомы растяжения мышц руки народными средствами невозможно. С этой целью рекомендуется использовать аптечные препараты.

Опасность самолечения заключается в рисках осложнений. Травма, сопряженная с воспалением, может усугубиться при неадекватном применении сухого тепла и привести к негативным последствиям.

Лечение мышечного растяжения

Быстро вылечить растяжение мышц руки не представляется возможным. Важная часть успешного лечения заключается в постоянном ношении фиксирующей повязки. Жесткость фиксации определяется тяжестью травмы.

При растяжении мышц руки легкой степени достаточно утяжки эластичным бинтом. При отрыве мышц от сухожильных структур показано наложение гипсовой лангеты. В остальных случаях пациентам рекомендуют прибегнуть к жестким методам иммобилизации с использованием ортезов для плечевого, локтевого или лучезапястного сустава, специального бандажа.

На протяжении всего периода восстановления важно соблюдать охранительный режим, исключать физические нагрузки. Питание должно быть обогащено белком (мясо кролика, птицы, яйца, кисломолочные продукты). Во время лечения поддерживают достаточный питьевой режим, чтобы ускорить выведение токсинов, метаболитов воспалительного процесса.

От характера повреждения зависит курс лечения

НПВС от воспаления и боли

Препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств назначаются сразу после получения травмы. Врачи рекомендуют НПВС в виде таблеток и мазей. Первые купируют воспалительный процесс, боль, улучшают состояние, а мази действуют местно, достигая пораженного сустава через кожный покров.

Популярные местные средства от растяжения мышц руки из группы НПВС:

• Фастум;
• Пироксикам;
• Ибупрофен;
• Вольтарен;
• Индометацин;
• Дикловит;
• Долобене;
• Кеторол;
• Артрозилен;
• Мелоксикам;
• Ортофен.

При формировании сильной гематомы в области травмированного сустава показано применение препаратов на основе гепарина или венотоников. Чаще всего назначают Троксевазин гель, гепариновую мазь, Лиотон, Троксерутин.

Уникальным в этом отношении препаратом является крем от растяжения мышц на руке Индовазин с комбинированным составом.

Он оказывает регенерирующее действие на стенки капилляров сосудов, уменьшает отек, снимает воспаление.

Мази с разогревающим и отвлекающим действием

Разогревающие мази обладают отвлекающим действием. Раздражение, пощипывание и легкое жжение отвлекает от болезненности в суставах, облегчает состояние. Механизм действия основан на купировании передачи нервных импульсов в кору мозга и облегчении болевого синдрома. Большинство препаратов изготовлены на основе скипидара или стручкового перца.

Сразу после нанесения мази начинают свое действие, которое сопровождается умеренным жжением, гиперемией, отечностью тканей. Благодаря этому улучшается кровоток, восстанавливается трофика тканей. Разогревающие местные средства наносят не сразу, а через 1-3 дня, чтобы убедиться в отсутствии воспалительного процесса.

Популярные марки и аптечные бренды:

• Капсикам;
• Эфкамон;
• Наятокс;
• Апизартрон;
• Финалгон.

Отдельно рассматривают местное отвлекающее средство в виде раствора – Меновазин. Лекарство оказывает антисептическое, умеренно раздражающее, отвлекающее действие, улучшает кровоток в области нанесения.

Физиотерапия

Ускорить реабилитацию помогут физиотерапевтические процедуры. Физиолечение дополняет основную терапию и назначается после купирования симптомов воспалительного процесса. Пациентам с легкими травмами достаточно 5-7 процедур УВЧ прогреваний, ультразвуковой или магнитной терапии.

Электрофорез с лекарственным препаратом

При серьезных травмах хороший терапевтический результат оказывает электрофорез с анестетиками, нестероидными препаратами, витаминным комплексом. По мере улучшения состояния и подвижности сустава показан электрофорез с Карипаином – хондропротектором пролонгированного действия. Препарат улучшает микроциркуляторные процессы, кровообращение, регенерацию мышечных структур.

Популярные варианты физиолечения:

• УВЧ-терапия – улучшает регенерацию сосудистых стенок, мышечной ткани, регулирует обменные процессы;
• электрофорез – токи являются проводниками лекарственных препаратов к очагу поражения, улучшая терапевтический эффект;
• магнитотерапия – помогает устранить отечность, стимулировать кровообращение и лимфоток, избавиться от стойких гематом;
• диадинамические токи – восстанавливают объем и структуру мышечной ткани, благодаря насыщению клеток полезными веществами;
• лазеротерапия – направленные лазерные лучи улучшают состояние травмированных мышечных и сухожильных волокон.

Травматологи рекомендуют начинать лечение как можно раньше. Даже легкая степень растяжения может привести к развитию осложнений. Отсутствие же лечения при игнорировании симптомов приводит к усилению воспалительного процесса, его распространении на здоровые тканевые структуры.

Самым опасным осложнением является рубцевание или атрофия мышечной ткани, что приводит к деформации сустава, возникновению постоянной боли при нагрузке или в состоянии покоя.

Мышцы быстро восстанавливаются, особенно если применен весь комплекс лечебно-реабилитационных мероприятий. Недопустимо заставлять себя нагружать сустав «через силу», терпеть боль, прогревать при активном воспалении. Только врач может составить план адекватной терапии на основании данных инструментальных и лабораторных исследований.

Выздоровление при легкой и средней степени растяжения мышц рук наступает спустя 14 дней, но иногда эти сроки могут быть увеличены. Если травма сочетается с разрывом связочно-сухожильного аппарата, восстановление может достигать нескольких месяцев.

Прогноз при растяжении мышц руки вариативен, но в большинстве случаев благоприятный. Профилактика травматизма заключается в укреплении мышц рук физическими упражнениями. Новичкам в спорте следует наращивать нагрузку постепенно. Профессиональные спортсмены нуждаются в качественной подготовке перед тренировками: растирание мазью, фиксация тейпов.

Сталкивались ли вы с растяжением мышц руки? Какие меры принимали, чтобы вылечить патологию? Напишите в х. Поделитесь статьей в социальных сетях если она была вам полезной.

• Рекомендуем посмотреть подобранные видео по теме.
• Что такое растяжение, первая помощь и профилактика:
• Тейпирование руки, растяжение связок лучезапястного сустава, лечение растяжения мышц:
• Мышцы и связки – лечении боли:
• Источники:

• https://sustavlive-ru.turbopages.org/sustavlive.ru/s/travmy/lecheniye-rastyazheniya-myshc-ruki.html
• https://zaslonovgrad.ru/zabolevaniya/ruki/chto-delat-esli-potyanul-myshtsu-na-ruke
• https://bezmedikov.ru/narrecept/myshechnaya/rastyazhenie-myshc-ruki-lechenie.html

Растяжение мышц и сухожилий, причины, симптомы и лечение

Лечение растяжения мышц и сухожилий

Курс лечения при растяжении направлен на восстановление целостности связок и их прочности. В некоторых случаях требуется наложение тугой повязки для обездвиживания сустава. Чтобы устранить болезненность и снять воспаление, врач назначает обезболивающие препараты и противовоспалительные средства. Также хорошо себя зарекомендовали физиопроцедуры, гирудотерапия, рефлексотерапия и апитерапия. Лечение с помощью пиявок снимает отечность и воспалительный процесс.

Для восстановления подвижности пораженных мышц следует делать лечебный массаж. В отягощенных случаях требуется кинезиотерапия. Ее действие направлено на вытяжение позвоночника.

При растяжении связок руки для снятия острой боли врач проводит новокаиновую блокаду. Обезболить поврежденное место можно с помощью специальный мазей, гелей и спреев с охлаждающим эффектом. После сильной травмы у пациентов нередко повышается температура. Тогда врач назначает жаропонижающие лекарства. При травме сухожилий для снятия отека и воспаления кожи показаны стероидные мази, содержащие гормональные компоненты. Их следует использовать не более 7 дней, чтобы не развилось обратное действие. Для усиления кровоснабжения в травмированном суставе назначают рассасывающие мази и гели на основе эфирных масел. Если у больного имеется гематома, тогда полезно наносить мазь на основе бодяги. К эффективным физиопроцедурам при растяжении сухожилий руки относятся парафиновые обертывания, радоновые ванны и ультразвуковое воздействие.

При повреждении акромиально-ключичного сустава пациенту следует ограничить физические нагрузки. Иммобилизацию проводят с помощью ортеза. Курс лечения включает физиопроцедуры и массаж. В отягощенных случаях не обойтись без оперативного вмешательства.

Чтобы избавиться от боли при растяжении коленного сустава, врачи рекомендуют анальгетики и негормональные мази. Для обездвиживания используют эластичный бинт или гипс в сложных ситуациях.

При повреждении связок голеностопа необходимо принимать обезболивающие и противовоспалительные средства. Хорошо помогают справиться с неприятными симптомами магнитотерапия, массаж и парафинотерапия.

Для лечения растяжения мышц и сухожилий в сети клиник ЦМРТ применяют такие методы:

Первая помощь при растяжении связок и мышц

Растяжение мышц — частая травма при занятии спортом: Pixabay

Растяжение связок и мышц поджидает в самых неожиданных ситуациях. Достаточно неудачно столкнуться или случайно упасть, и травма даст о себе знать. Первая помощь при растяжении связок и мышц — комплекс действий, которые предотвратят развитие осложнений. Давайте узнаем, какие доврачебные действия следует произвести.

Растяжение связок и мышц: симптомы, ощущения

Растяжение мышц — полный или частичный разрыв мышечных волокон. Основополагающая причина — чрезмерная физическая нагрузка, падение, неудачный прыжок или резкие движения. Мои коллеги подробно расписали механизм сокращения и расслабления мышечной ткани. Он поможет понять, как происходит травма.

Каким может быть растяжение связок? Симптомы указывают на разные степени повреждений:

1. К первой степени относят легкие разрывы, сопровождающиеся незначительной болью. Отек редко образовывается. Повреждение не препятствует свободному передвижению, но вызывает легкий дискомфорт. Травма пройдет без лечения, если уменьшить нагрузку на поврежденное место.
2. Травмы второй степени составляют состояния средней тяжести. Повреждения сопровождаются постоянной болью, очевидными отеками мышечных тканей, гематомами. После такого растяжения восстанавливаются в течение двух месяцев.
3. Третья степень — полный разрыв мышцы. Среди симптомов: сильная боль, многочисленные гематомы и отеки. Необходимо серьезное лечение и длительное восстановление.

Описанные симптомы требуют подтверждения у доктора. Обратитесь за консультацией в медицинское учреждение.

Многие путают растяжение и напряжение. Зарубежные коллеги развернуто описали отличия двух состояний.

Обращайте внимание на признаки разрыва мышечных волокон. Симптомы растяжения связок следующие:

• отек в травмированной области;
• ограничение нормального передвижения;
• на поврежденном участке обнаружена повышенная температура и покраснение кожного покрова;
• наличие гематом;
• острая боль при движении и в состоянии покоя;
• повышенная температура тела (при 3-й степени разрыва).

Растяжение ноги, руки или пальцев бесследно не проходит. Доврачебная помощь при растяжении связок поможет снизить риски возникновения более серьезных проблем с организмом. Что делать при растяжении? Оказать первую помощь и отвезти на осмотр к доктору.

Ни в коем случае не назначайте лечение самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью. Что делать при растяжении руки или ноги? Оставить в покое конечность: болезненные ощущения усиливаются при попытках движения.

Первая помощь при растяжении

Что делать при растяжении мышц ноги? С Азии к нам пришло иглоукалывание, которое помогает восстановить голеностопный сустав при остром растяжении. Но вряд ли удастся быстро отыскать специалиста по акупунктуре.

Первая помощь при растяжении: Nur.kz

Что делать при растяжении ноги или руки? Первая помощь при растяжении мышц предполагает следующий алгоритм действий:

1. Обездвижьте пострадавшего. Лишнее движение только увеличит боль и увеличит риск повторной травмы.
2. Приложите холод. Подойдет снег, лед, аккумуляторы холода, что-нибудь замороженное из морозилки. Сделайте охлаждающий компресс и приложите его к месту разрыва на 20 минут. Затем уберите на 5 минут и приложите обратно. Так сделайте несколько раз, а спустя четыре часа повторите действия.
3. Что делать при растяжении связок дальше? Болевой синдром поможет снизить любой анальгетик. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем начать лечение описанными способами.
4. Травмированную конечность положите на возвышенность. Она должна находиться на уровне 10 см выше тела.
5. Наложите тугую повязку на место разрыва.

Оказана первая помощь при растяжении связок? Обратитесь к медикам. Рекомендую прибегать к специализированной помощи в следующих случаях:

• боль не угасает даже после приема обезболивающего;
• повысилась температура тела, диагностирован озноб;
• симптомы усиливаются;
• повторная травма на том же месте;
• поврежденный участок онемел;
• подозрение на перелом;
• боль не проходит дольше трех дней.

Иностранные коллеги отмечают необходимость лечения и профилактики при острых и рецидивирующих растяжениях. В представленном материале отмечается важность физических упражнений и методов мануальной терапии для лечения болей и отеков.

Случилось растяжение связок? Первая помощь поможет снизить риски проявления серьезных травм. Следуйте представленному алгоритму действий и вызовите врача, который назначит профессиональное лечение.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Долгов М.А., Косарев А.В. Гидродинамический механизм сокращения и расслабления мышечной ткани и его энергетическое обеспечение // Вестник Оренбургского государственного университета. — 2005. — Т.2. — С.14–17. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/gidrodinamicheskiy-mehanizm-sokrascheniya-i-rasslableniya-myshechnoy-tkani-i-ego-energeticheskoe-obespechenie/viewer
2. Cailbhe Doherty, Chris Bleakley, Eamonn Delahunt, Sinead Holden. Treatment and prevention of acute and recurrent ankle sprain: an overview of systematic reviews with meta-analysis // Br J Sports Med. — 2017. — №51(2). — P.113–125. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28053200/
3. Kim T., Lee M., Kim K., Kang J., Choi T., Ernst E. Acupuncture for sudden-onset ankle sprains in adults // Cochrane. — 2014. — 23 June. — Режим доступа: https://www.cochrane.org/CD009065/MUSKINJ_acupuncture-for-sudden-onset-ankle-sprains-in-adults
4. Sprains vs. Strain: What’s the Difference? Review // WebMD. — 2018. — 26 November. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/understanding-sprains-strains#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/medical-conditions/1870865-pervaa-pomos-pri-rastazenii-svazok-i-mysc/

Как вылечить растяжение мышц

Просмотры: 4 117

Растяжение мышц связано с чрезмерным натяжением связок или мышц. Такое часто случается из-за быстрых движений или большой нагрузки на неразмятые мышцы, либо же из-за интенсивной физической нагрузки несопоставимой вашим возможностям

В момент растяжения можно почувствовать, как что-то рвется или лопается – это слишком натянутые связки. Первое время, после болевого шока, вам может быть больно двигаться либо ходить. Лечение растяжения мышц обычно длиться 2-6 недель.

 

Симптомы

растяжения мышц

 

При растяжении мышцы становятся сильно растянутыми, могут быть порваны некоторые ткани. Может появиться опухоль либо кровотечение в поврежденном месте. Через какое-то время появляются шрамы, которые делают мышцу неэластичной и крепкой.

 

Как лечить

растяжение

самостоятельно

 

Чтоб остановить возможное кровотечение и убрать опухоль стоит применять такие методы лечения:

?     постараться сразу после растяжения приложить лед или что-то очень холодное на минут 15-25, и продолжать прикладывать холодное каждые 4 часа в течение двух дней;

?       после травмы стараться избегать физических нагрузок и резких движений, первые два дня совсем не нагружать растянутое место;

?       держать в приподнятом положении руку, если это растяжение мышц руки, или ногу, если это растяжение мышц ноги или бедра»

?       наложить эластичную повязку на поврежденное место.

Что делать через двое суток после растяжения мышц

 

Через двое суток растянутым суставам не помешают легкие упражнения во время принятия горячей ванны. Также можно использовать согревающую мазь от растяжения мышц. Чтобы слегка размять потянутую мышцу нужно выполнять плавные  растягивающие упражнения в течение дня. При растяжении мышц ноги или бедра нужно стараться не хромать и делать небольшие шаги. Также не нужно забывать об эластичных повязках на растянутые мышцы, если планируете скорейшее возвращение к активной жизни.

Что может

назначить врач

Врач наверняка предложит для облегчения боли и уменьшения опухоли принять лекарства. Но знайте, что большая часть выше сказанного поможет избавиться от боли и опухоли при растяжении мышц самостоятельно. Если растяжение серьезное, врач предложит вам сделать рентген, чтоб убедиться, что кость не повреждена. А если связка уж совсем порвалась, понадобиться хирургическое вмешательство.

Что делать при растяжении мышц бедра, живота и других

Многие после тяжелой физической работы чувствуют боль в мышцах. Если эта боль проходит через 2–3 дня – все нормально. А если нет, то это травма (например, растяжение). Давайте обсудим, что делать при растяжении мышц и откуда оно берется.

Причины растяжений

Причины получения травм можно разделить на технические и физиологические.

Технические причины

Это большая группа причин получения растяжений и надрывов, которую объединяют ошибки в технике выполнения упражнений:

• плохая разминка;
• рывки;
• большие веса;
• избыточное количество повторов.

На первом месте – плохая разминка. Когда мышцы холодные, повышенная нагрузка на них может привести к повреждению мышечного волокна. В народе это называется «растяжением». В худшем случае можно частично порвать мышцу.

Теоретически потянуть возможно любую мышцу. Но самыми уязвимыми являются дельтовидные мышцы, бицепсы, спина и задняя, внутренняя поверхности бедра. Плечи входят в эту группу из-за «неудачного» расположения сухожилий, которые подвергаются трению во время движения. Поэтому тренировка плечевых мышц без предварительного разогрева может быстро привести к повреждению мышц. Таким образом, чаще тянутся мышцы на плечах, чем на ноге. А иногда случаются и растяжения мышц живота.

Во время рывка вы рискуете надорвать сухожилия и связки. Если вы не можете поднять вес плавно, не стоит делать это с помощью читерства. Лучше попросите друга помочь вам на подъеме и сделайте негативные повторения с таким весом. Пользы от этого будет значительно больше.

Еще одна проблема, связанная с технической стороной выполнения упражнений – это поднятие больших весов. Особенно опасны ситуации, кода новички изучают свои силовые способности.

Их мышцы еще не привыкли к высоким нагрузкам, а техника еще не идеальна. В такой ситуации при поднятии максимальных весов, разумеется, высок риск получения растяжения. Если новичок сразу возьмется за блин на 25 кг и начнет выполнять подъем туловища, то даже несмотря на то, что мышцы живота крепкие, можно и их потянуть. Выполнение приседа в неправильной технике может привести к растяжению мышцы бедра и так далее.

Когда спортсмен пытается «забить» мышцы легкими весами и большим количеством повторов тоже можно растянуть мышцу. Причем на тренировке вы не поймете, что вы сделали. Боль появится позже, и долго не будет уходить. Мышцы бедра чаще всего болят сразу после травмы. Плечи, наоборот, могут заболеть позже.

Проблемы физиологические

Здоровье мышц (бедра, живота, рук и ног, спины) зависит от нашего питания. Нужно потреблять достаточное количество всех необходимых веществ, чтобы мышечная ткань была прочной и эластичной.

Бывает так, что у человека нарушен обмен веществ, и его мышечная ткань недостаточно крепка, что бы он ни делал. К этой особенности нужно приспособиться, чтобы часто не получать травм.

При таких проблемах можно получить травму от малейшей нагрузки. Причем там, где здоровому человеку сложно что-то надорвать, например, опять же в области живота.

Что делать, если вы потянули мышцу

Как определить, что у вас растяжение

Для начала разберемся, как понять, что вы потянули мышцу. Растяжение может проявиться во время тренировки – в один момент вы почувствуете резкую боль. Сила боли будет напрямую зависеть от тяжести травмы. Незначительные растяжения могут не мешать вам работать. Сильные же травмы будут вызывать адскую боль, через которую без обезболивания вы переступить не сможете.

В некоторых случаях боль наступает после растяжений. Например, сегодня вы играли в настольный теннис и поскользнулись, чуть не сев на шпагат (притом что на него вы не можете сесть). Пока вы играете дальше – боли нет. Дома, после того как вы некоторое время будете без движения, вы ощутите резкую боль где-то на задней или внешней части бедра. Это замедленная боль.

Через несколько часов после болевых ощущений при осмотре места травмы можно обнаружить припухлость, покраснение. На следующий день на том месте может образоваться небольшой синяк (сине–желтый). Если эти признаки появились – у вас точно растяжение.

Не путайте растяжение с разрывами и переломами. Например, когда ваша нога при ходьбе неожиданно попадает в небольшую ямку, вы ставите ногу набок. Мышцы не успевают зафиксировать положение ноги, в результате чего вся нагрузка переходит на связки. Естественно, что они могут порваться. При этом нога в районе щиколотки опухнет с обеих сторон. Через день–два появится обширный синяк. В данном случае может быть как разрыв, так и трещина в кости.

Что делать, если это случилось

Что делать, если потянул мышцу? Как только вы почувствовали боль, прекратите заниматься. Лучше в этот день не заканчивать тренировки – нужно вернуться домой и отдохнуть. В зависимости от степени травмы боль может пройти уже через 3 дня. А может остаться с вами на несколько недель.

Ваша задача – не заниматься через боль. Кровь гонять нужно, но, не задействовав больную мышцу.

Первое, что нужно сделать после травмы – это прекратить заниматься и обеспечить покой мышце хотя бы на неделю. Например, если вы потянули мышцы бедра, исключите нагрузки на ноги, аккуратно ходите, чтобы не чувствовалась боль.

Вы можете прийти на следующую тренировку, но не делайте те упражнения, в которых задействована больная мышца.

Если болят мышцы живота – наденьте шерстяной бандаж и старайтесь не смеяться. Такое бывает крайне редко, но случается. Часто при проработке мышц живота (особенно при подъеме ног) может заболеть верхняя передняя часть бедра. Это мешает любой работе с прессом.

Когда потянуты мышцы на ноге, исключите бег, прыжки, приседания и все упражнения, в которых участвуют ваши ноги. Подождите неделю, затем начните тренироваться.

Если у вас сильные боли, рекомендуем пользоваться обезболивающими мазями местно. Учтите, что боль – это знак травмы. Если вы не будете ее чувствовать, то может навредить себе еще больше.

Если через неделю покоя боль не прошла, обратитесь к травматологу. После обследования он может назначить вам физиолечение.

Продолжение тренировок после травмы

Итак, когда вы подождали неделю, пора попробовать больную мышцу в тренажерном зале. Если болели мышцы живота, попробуйте после разогрева выполнить подъем туловища. Делайте все аккуратно, без рывков, внимательно слушая свой организм на предмет боли.

Если травма на ноге – присядьте без веса. Не больно? Возьмите пустой гриф. Начните укреплять растянутые мышцы с легких весов. Ваша задача – провести реабилитацию и восстановить прежний темп тренировок.

Чем опасно продолжение работы через боль

Если надеяться, что боль пройдет во время тренировки и работать дальше, можно получить осложнение. Сухожилие воспалится, вокруг него будет скапливаться жидкость. Это приведет к тому, что во время движения у вас будет слышен характерный глухой хруст в больном месте.

Со временем острая боль пройдет, а вот воспаление останется. Вы сможете делать ежедневные процедуры (взять в руку чайник, ходить), но при более сильных нагрузках будет больно. И эта боль не пройдет.

Если вы запустили ситуацию до такой стадии, пора обратиться к травматологу. После проведения МРТ он направит вас на физиопроцедуры.

Главной из них является электрофорез, который позволяет провести лекарство (как правило, это йод, димексид и обезболивающие) через кожу в нужное место за счет электрического поля. Обычно назначают 10 процедур. И заканчивается все выздоровлением – теперь нужно начинать реабилитацию.

Если электрофорез помог недостаточно, назначают еще 10 сеансов магнитного лечения. Как правило, на этом все и заканчивается. Если и это не помогло – на 2 недели могут наложить неснимаемый гипс. Так что думайте, стоит ли заниматься через боль.

По времени болезненные ощущения могут продолжаться месяцы, полгода и более. Если не лечить – сухожилие потеряет эластичность, а вы не сможете полноценно тренироваться. Так что лечитесь вовремя.

Упражнения для боли в верхней части руки

Упражнения для руки — хороший способ найти необходимое обезболивающее. Несмотря на то, что вы не будете участвовать в тех же напряженных занятиях, которые выполняли до травмы, есть несколько важных упражнений для снятия боли в плече, которые фактически уменьшат боль, чтобы вы могли вернуться к этим занятиям. Некоторые упражнения для снятия боли в плече прорабатывают плечи и верхнюю часть спины, потому что часто боль в плече возникает из-за проблем в этих областях.Выполняя упражнения с болью в плече, обязательно используйте подходящее оборудование для защиты и поддержки руки. Ремешок для верхней части руки Cho-Pat® обеспечивает поддержку плеча, в которой он нуждается, пока вы принимаете участие в растяжке с болью в плече. Кроме того, манжета Cho-Pat® Bicep / Tricep Cuff обеспечивает большую поддержку руки, помогая снизить риск более разорванных или напряженных мышц или сухожилий.

Растяжка при боли в плече

Следующие упражнения для снятия боли в плече — упражнения, которые вы должны выполнять для облегчения боли, укрепления мышц и уменьшения воспаления:

1.Растяжка плеч

• В положении сидя или стоя сожмите локоть противоположной рукой.
• Поднимите локоть и потяните его поперек груди, не поворачивая тела.
• Задержитесь на 30 секунд, чувствуя напряжение в плече.
• Снимите удержание и расслабьтесь, затем повторите со следующей рукой.
• Сделайте десять повторений на каждую руку.

2. Растяжка на трицепс

• В положении сидя или стоя поднимите одну руку над головой и согните ее так, чтобы тянуться к спине за головой.
• Другой рукой осторожно надавите на согнутый локоть.
• Задержитесь на 30 секунд, чувствуя растяжку в трицепсе.
• Снимите удержание и расслабьтесь, затем повторите с другой рукой.
• Сделайте 5-10 повторений на каждую руку.

3. Растяжка шеи

• В сидячем или стоячем положении ровно и прямо поставьте спину лицом вперед.
• Наклоните голову набок, как если бы вы собирались положить ухо на плечо, но не двигайте плечом.Держите его расслабленным.
• Задержитесь на 30 секунд, чувствуя напряжение в шее сбоку.
• Снимите удержание и расслабьтесь, затем повторите с другой стороны.
• Сделайте десять повторений с каждой стороны.

Свяжитесь с нами сегодня

Чтобы найти одобренные с медицинской точки зрения инструменты, которые помогут вам при растяжке боли в плече, свяжитесь с Medi-Dyne сегодня по телефону 800-810-1740 или 817-251-8660.

Вам также может понравиться:

Решения от боли: боль в плече

Решения от боли: боль в плече

Блог: Боль в локтях и плечах для бейсбола

Растяжек рук, которые можно использовать, чтобы оставаться свободными и предотвратить стянутость

Ваш личный физик, Рэйчел Тавел, доктор физиотерапии (DPT) и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS), поэтому она знает, как вернуть ваше тело в норму.В этой еженедельной серии она дает вам советы, как почувствовать себя лучше, стать сильнее и тренироваться умнее.

Мы используем наши руки практически для всего: подъема, переноски, дотягивания, одевания, нажатия, вытягивания, удержания и даже общения. Это длинный список, и он даже не включает дополнительную нагрузку, которую вы добавляете, когда идете в спортзал на тренировку «день рук».

Из-за всей этой активности нарастает напряжение, руки утомляются и становятся напряженными. Люди активно работают руками, но обычно они не растягивают их так, как должны, особенно если они не совсем уверены, какое разгибание руки им следует делать.

В руках много разных мышц, от бицепса и трицепса до небольших групп мышц-сгибателей / разгибателей запястья, круглого пронатора и плечевого сустава (и многих других). Наиболее напряженными являются двуглавые мышцы передней передней части руки, а также сгибатели и разгибатели запястья нижней части руки (ниже локтя). Эти мышцы пересекают несколько суставов и могут утомляться и напрягаться после подъема тяжестей или даже простого использования телефона или компьютера.

Поскольку ваши руки не существуют изолированно, вам нужно растянуть все, от верхней части груди и плеч до кончиков пальцев, чтобы получить максимальное облегчение от напряжения, но вот несколько способов расслабить руки. сделайте паузу и начните комбинировать определенные растяжки рук, которые нацелены на эти обычно напряженные мышцы, в свой распорядок дня.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Your Move : Начните с растяжки бицепса.

• Встаньте лицом к краю стены. Прислоните руку к стене и держите ее прямо, медленно поворачиваясь от стены.
• Вы должны почувствовать растяжение вдоль плеча от локтя до плеча и груди.
• Удерживайте это растяжение не менее 30 секунд, делая несколько медленных вдохов и выдохов, сохраняя это положение.

Затем вам нужно растянуть мышцы нижней части руки.

• Вытяните руку перед собой ладонью вверх и прямым локтем примерно на уровне плеч.
• Другой рукой осторожно прижмите пальцы вытянутой руки к полу, чтобы растянуть переднюю часть предплечья. Удерживайте это растяжение до 30 секунд.
• Переверните руку ладонью вниз, а противоположная рука оказывает избыточное давление на суставы пальцев. Удерживайте это растяжение 30 секунд.

Чтобы завершить упражнение на растяжку рук, вы можете выполнить несколько поворотов лежа на боку (или «открытую книгу»), позу ребенка и растяжку на трицепс над головой (поднимите одну руку вертикально над головой, согните локоть, примените избыточное давление с противоположной стороны. рука и держать).

Существует миллион различных способов растянуть многие мышцы рук, но важно прислушиваться к своему телу и сосредоточиться на тех мышцах, которые больше всего требуют вашего внимания.

Д-р Рэйчел Тавел, PT, DPT, CSCS Д-р Рэйчел Тавел, PT, DPT, CSCS — доктор физиотерапии, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, писатель о здоровье и фитнесе и бегун, работающий физическим специалистом в Shift Wellness в Нью-Йорке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

5 Растяжка запястий и рук для тяжелоатлетов

Гибкость важна не только для гимнастов и танцоров. Мы все можем извлечь выгоду из сильных, гибких мышц, даже если эти мышцы в основном используются для того, чтобы выдерживать ежедневные суровые условия жизни.

Но одна группа, которая часто упускает из виду гибкость, — это тяжелоатлеты. Это понятно, потому что, в конце концов, силовые тренировки сужают мышцы, а растяжки — их удлиняют.

Чтобы узнать о новых растяжках, которые мы только что добавили, попробуйте приложение Aaptiv сегодня.

Но эти два понятия не должны быть взаимоисключающими. При растяжке для силовых тренировок люди, как правило, сосредотачиваются на больших группах мышц, таких как ноги и спина, игнорируя не менее важные области, такие как руки, запястья и руки.

Здесь мы расскажем о растяжках запястий и рук, которые вы должны включить в свои силовые тренировки, а также о том, почему штангисты должны растягиваться.

Растяжка улучшает подъем

Растяжка действительно может помочь улучшить подъем за счет увеличения диапазона движений, что позволит вам лучше выполнять подъем.

Это относится ко всему телу. В лучшем случае отказ от растяжки запястий и рук может вызвать некоторый дискомфорт при подъеме и ограничить диапазон движений.

В худшем случае это может помешать вам даже правильно удерживать штангу во время определенных упражнений, таких как приседания или жим лежа.

«С напряженными запястьями, руками и плечами ваш диапазон движений ограничен при выполнении силовых упражнений», — говорит Дженнифер Джамо, тренер Aaptiv и владелица Trainers in Transit.

«Без правильного диапазона движений ваша форма будет нарушена, и польза от упражнений может пострадать.”

Помимо упущения всех преимуществ конкретного упражнения, нарушение формы — это рецепт травмы.

Выполняйте подъем под неправильным углом или отдавайте предпочтение одной стороне тела из-за дисбаланса, и вы можете пораниться.

«Вы более подвержены травмам, когда вам не хватает гибкости», — добавляет Джамо.

«Выполнение динамической растяжки перед тренировкой и статической растяжки после тренировки может помочь предотвратить превращение этого в проблему». Этот простой инструмент отлично подходит для быстрой разминки.

Итак, что делать лифтеру, заботящемуся о безопасности, как вы? Мы покажем вам эти пять упражнений на растяжку запястий и рук, которые увеличивают гибкость и диапазон движений.

Растяжка запястий и рук

Вращения рук

Джамо нравится это простое упражнение для разминки, которое смазывает суставы запястья и готовит их к множеству упражнений, а также к базовым действиям, таким как захват штанги или гантели.

Вытяните руки перед собой и сожмите обе руки в кулак.Поверните запястья по часовой стрелке несколько раз, а затем повторите движение против часовой стрелки.

Растяжка сгибателя запястья

Вытяните одну руку прямо перед собой на уровне плеч ладонью наружу и пальцами вверх, как будто вы собираетесь получить жесткую пятерку.

Другой рукой возьмитесь за пальцы вытянутой руки. Потяните их к себе, пока не почувствуете растяжение в запястье и предплечье. Задержитесь на 15 секунд и повторите с другой стороны.

Растяжка разгибателя запястья

В отличие от вышеупомянутого упражнения, растяжка разгибателя запястья должна использоваться в сочетании с растяжкой сгибателя запястья (этот инструмент действительно может помочь). Это сохранит ваши запястья и предплечья гибкими и сбалансированными, и вы сможете свободно двигаться в обоих направлениях.

Вытяните одну руку прямо перед собой на уровне плеч, тыльной стороной ладони наружу и ладонью к себе.

Возьмитесь другой рукой за вытянутую руку.Осторожно потяните его к себе, пока не почувствуете растяжение в верхней части запястья и предплечья.

Удерживайте 15 секунд и повторите с другой стороны.

Пронация и супинация руки

Джамо нравится это простое движение, которое может иметь значимое влияние, за его способность нацеливаться на плечо и всю руку.

Лицом вперед, вытяните руки в стороны так, чтобы ваше тело образовало T. Начните ладонями вверх.

Медленно вращайте руками так, чтобы ладони смотрели вниз.Продолжайте вращаться вверх и вниз.

Растяжка руки через грудь

Эта растяжка увеличивает гибкость плечевой капсулы и тыльной стороны руки.

Повернитесь вперед и положите правую руку на грудь, слегка согнув локоть. Левой рукой возьмитесь за правую руку чуть выше локтя и осторожно потяните ее поперек тела, пока не почувствуете растяжение.

Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны.

Чтобы узнать больше о растяжке для увеличения подвижности рук и всего тела, просмотрите новейшие занятия по растяжке в приложении Aaptiv сегодня.

Упражнения на гибкость / растяжку | Здоровье и безопасность окружающей среды

Следующие ниже упражнения помогают растянуть суставы и мышцы, которые укорачиваются и сжимаются, когда вы сидите или работаете в переднем положении. Большинство из них можно выполнить на работе.

Обратите внимание, что эти растяжки необходимо выполнять медленно и осторожно. Они не должны быть болезненными. Если они болезненны, остановитесь и обратитесь к врачу.

Растяжка шеи Наклоните ухо к плечу. Потянитесь вверх и коснитесь верхней части головы ладонью, чтобы удерживать ее в наклонном положении. Держать 10 секунд. Повторите два или три раза (выходите из растяжки очень медленно). Обратные стороны.
Pec Corner Stretch Встаньте в углу на расстоянии примерно 30 см от стены, расположив предплечья по разные стороны от угла. Одна нога должна быть впереди. Локти должны быть немного ниже уровня плеч. Держите брюшной пресс плотно, чтобы не выгибать спину. Мягко наклонитесь к углу, согнув переднее колено, пока не почувствуете растяжение перед грудью. Удерживайте 15 секунд. Повторите два-три раза.
Вылет над головой Сделайте глубокий вдох и поднимите обе руки над головой. Подержите пару секунд. Выдохните и медленно опустите руки. Повторить пять раз.
Щипок за плечо Положите руки за голову, стараясь не прижимать руку к голове. Расслабьте плечи и сожмите лопатки вместе, удерживая плечи назад и вниз. Держите пять секунд. Повторить пять раз.
Растяжка для вращения кресла Сядьте на стул и, если можете, оберните ноги вокруг ножек стула. Потянитесь поперек тела и возьмитесь за спинку стула. Осторожно потяните, чтобы усилить растяжку в средней части спины. Держите пять секунд. Повторить пять раз.
Растяжка рук за спиной Возьмитесь за руки за спину и возьмите руки вместе. Оттяните лопатки назад и вниз. Держите пять секунд. Повторить пять раз.
Растяжка предплечья А.Сгибание запястья: пальцы прямые Держите руку прямо на уровне талии. Пальцами другой руки осторожно надавите на суставы, сгибая запястье вниз. ** (Не держитесь за пальцы, чтобы надавить.) ** Держите 5-10 секунд. Держите плечо расслабленным при растяжке. Повторить два или три раза.
B. Разгибание запястья: пальцы направлены вверх Держите руку прямо на уровне талии ладонью от себя и пальцами вверх. Возьмитесь за ладонь и вытяните запястье назад. ** (Не тяните за пальцы.) Убедитесь, что пальцы и большой палец (на руке, отталкивающей другую руку) соединены. Удерживайте от пяти до 10 секунд. Повторите два-три раза.
C. Разгибание запястья: пальцы направлены вниз Проделайте то же самое, но пальцы должны быть направлены в пол. Удерживайте от пяти до 10 секунд.Повторите два-три раза.
Растяжка для разгибания грудного отдела позвоночника Лягте на спину, подложив подушку под колени. Положите плотно свернутое полотенце под лопатки в верхней части спины. Поднимите руки вверх на вдохе. Опустите руки на выдохе и задержите пару секунд. Сделайте это пять раз.
Опоры или отжимания Лечь на живот и либо подпереться предплечьями, либо, если запястья не скомпрометированы, надавить руками. Дать животу прогнуться и прогнуть спину, не задействуя мышцы спины. Если опереться на локти, подержать 5-10 секунд. Повторить пять раз. Если на руках, медленно надавите вверх и вниз 10 раз.

Упражнения для теннисного локтя — Американский семейный врач

Какие упражнения мне следует делать, если у меня теннисный локоть?

Если ваш врач говорит, что все в порядке, выполняйте следующие упражнения на растяжку запястий, пальцев и хватку ежедневно, а другие упражнения три раза в неделю, через день (например, по понедельникам, средам и пятницам).Кроме того, повторите растяжение запястья вниз в конце программы упражнений.

Вы можете выполнять упражнения на растяжку перед занятиями спортом. Не делайте укрепляющих упражнений перед занятиями спортом, потому что ваши мышцы могут устать, и вы можете легко получить травму.

Важно использовать плавные и контролируемые движения. Не дергайте запястьем при выполнении упражнений. Положите лед на локоть, пока он не онемеет после тренировки.

Растяжка пальца с резиновой лентой

Оберните резинку вокруг большого пальца и пальцев и слегка сложите ладонь.Осторожно разведите большой палец и пальцы в стороны, а затем снова вместе. Повторите 10 раз по три подхода. Делайте это упражнение один-два раза в день.

GRIP

Держите в руке мягкий предмет (например, замазку или небольшой резиновый мяч) и непрерывно сжимайте его в течение 10–15 минут два или три раза в день.

РАСТЯЖЕНИЕ ЗАПЯСТЬЯ ВНИЗ

Вытяните одну руку прямо перед собой, а другой возьмитесь за руку. Медленно согните запястье вниз (и немного наружу), пока не почувствуете растяжение.Задержитесь на 15-30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите два-три раза. Делайте это упражнение два-три раза в день.

Сгибание запястья (ладонями вверх, ладонями вниз)

Положите предплечье на стол ладонью вверх. Для сопротивления положите на ладонь груз или ленту для упражнений. Другой рукой потяните запястье к себе. Медленно (более пяти секунд) верните запястье в исходное положение. Повторите это упражнение ладонью вниз, удерживая подвешенный груз или ленту для упражнений.Повторите каждое упражнение по 10 раз по три подхода.

Сгибание локтя (ладонь вверх, ладонь вниз)

Сделайте шаг вперед так, чтобы одна ступня оказалась впереди другой. Поместите один конец ремешка под заднюю ступню, а другой конец возьмитесь за руку одним из двух захватов. Потяните ленту рукой вверх и согните ее к плечу (см. Рисунок 1). Вместо ленты для упражнений можно использовать гантели или штангу.

---

Рисунок 1.

Повторите упражнение сгибания рук 10 раз в трех подходах, используя оба следующих хвата: ладонью вверх и ладонью вниз.

ТЯГА ЗА ПЕРЕДНИЕ (ДОПОЛНИТЕЛЬНО)

Встаньте, слегка согнув колени. Держите штангу на уровне плеч, ладони опущены, а предплечья прижаты к бокам тела. Опустите вес, а затем снова поднимите его (см. Рисунок 2). Повторите 10 раз по три подхода.

---

Рисунок 2.

ПОВОРОТ ПЕРЕДНИХ (ДОПОЛНИТЕЛЬНО)

Сядьте, опираясь на предплечье. Держите молоток ладонью вниз. Осторожно поверните предплечье вверх, а затем вниз как можно дальше, прежде чем почувствовать боль (см. Рисунок 3).Если вращение неудобно, переместите руку ближе к головке молотка. Повторите 10 раз по три подхода. Вместо молотка можно использовать гантель с отягощением на одной стороне.

---

Рисунок 3.

Упражнения на растяжку: шея, туловище и верхние конечности

Растяжка мышц задней поверхности плеча

Не делайте эту растяжку, если вам заменили плечо. Сначала посоветуйтесь со своим хирургом.

Чтобы растянуть заднюю часть левого плеча, положите левую руку на правое плечо.Правой рукой оттолкните левый локоть вверх и назад. Поменяйте стороны и повторите.

Или обними себя.

Слушайте инструкции по растяжке мышц задней части плеча

Растяжка тыльной стороны руки — Трицепс

Не делайте эту растяжку, если вам заменили плечо. Сначала посоветуйтесь со своим хирургом.

Согните левый локоть и заведите левую руку за левое плечо. Обхватив левый локоть ладонью правой руки, поднимите и подтолкните левую руку вверх и прямо назад, позволяя левой руке и предплечью опускаться вниз и висеть за левым плечом.Повторите с другой стороны.

Слушайте инструкции по растяжке задней части руки

Растяжка на трицепс

Растягивание бока туловища — широчайшая мышца

Не делайте эту растяжку, если вам заменили плечо. Сначала посоветуйтесь со своим хирургом.

Согните левый локоть. Обхватите левый локоть ладонью правой руки и потяните левую руку к середине спины за голову так, чтобы левая рука приблизилась к тыльной стороне правого плеча.Вы также немного растянете трицепс с левой стороны. Повторите с другой стороны.

Слушайте инструкции по вытягиванию боковой части туловища

Растяжение широчайшей мышцы

Растяжка грудных мышц

Если есть угол или открытый дверной проем, в котором вы можете встать, положите одну руку по обе стороны от угла или дверного проема, держа руки на уровне плеч. Теперь позвольте вашему телу наклониться вперед. Вы почувствуете растяжение в груди. Вы также почувствуете, как ваши лопатки сходятся в спине.

Лучшие упражнения на растяжку рук / Фитнес / Упражнения

Упражнения на растяжку, которые необходимо выполнять перед каждой тренировкой, значительно улучшают гибкость, а также поддерживают мышечный тонус. Во время растяжки приток крови к мышцам увеличивается, что повышает температуру тела и частоту сердечных сокращений. При правильном выполнении упражнения на растяжку снижают вероятность повреждения мышц и увеличивают диапазон движений растянутых мышц.

Двуглавая мышца плеча и трехглавая мышца плеча составляют основные мышцы плеча от плеча до локтя. Растяжка этих мышц необходима перед тренировкой с отягощениями и отягощениями. Лучше всего выполнять следующие упражнения перед тренировкой, потому что они просты, но чрезвычайно эффективны для придания вашим мышцам гибкости и гибкости.

Растяжка на трицепс

Положите правую ладонь на спину между лопатками, локоть направлен вверх.Затем левой рукой осторожно подтяните локоть к голове. Задержитесь в этом положении от 15 до 20 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите это упражнение, положив левую ладонь на спину.

Растяжка бицепса:
• Встаньте перпендикулярно стене правой стороной к ней. Ваша правая рука должна касаться стены, а пальцы должны указывать вниз. Затем поверните ладонь так, чтобы она смотрела на стену и касалась ее. Медленно поднимите правую руку за собой (до уровня плеч), сохраняя контакт со стеной.Затем медленно поверните тело влево, чтобы растянуть бицепсы вместе с грудными мышцами. Задержитесь в этом положении от 15 до 20 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите это упражнение, прислонив левый бок к стене. Вы можете поставить руку выше или ниже уровня плеч, чтобы по-другому растянуть бицепс.

• Сложите ладони за спиной. Выпрямите руки и поверните запястья так, чтобы кончики пальцев смотрели вниз.Затем медленно поднимите руки вверх настолько, насколько позволяют мышцы. Задержитесь в этом положении от 15 до 20 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. С помощью этого упражнения на растяжку вы должны почувствовать растяжение не только в бицепсах, но и одновременно в плечах и груди.

Растяжка вверх

Сложите ладони вместе над головой и вытяните руки вверх, удерживая ладони в контакте. Затем, держа спину прямо, медленно двигайте руками назад, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах.Задержитесь в этом положении от 15 до 20 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Меры предосторожности, которые необходимо соблюдать

Не забывайте растягиваться, но не напрягать мышцы. Чрезмерное растяжение может скорее навредить, чем помочь вашим мышцам. Каждое упражнение следует повторять не менее 4–5 раз. Каждый раз тянитесь немного дальше, но останавливайтесь, если чувствуете дискомфорт. Во время каждого упражнения на растяжку дышите нормально и ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Упражнения на растяжку помогают разогреть и охладить мышцы.Поэтому для получения максимальной пользы для здоровья важно выполнять эти упражнения на растяжку как до, так и после интенсивных упражнений.

.

No related posts.