Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Дельтовидная мышца это: где находится, анатомия и функции дельт

Содержание

Создаём идеальные плечи самые эффективные упражнения на дельты

Анатомия дельтовидной мышцы

Когда возникает вопрос, как правильно накачать переднюю дельтовидную мышцу и заднюю дельтовидную мышцу, то подразумевается поверхность плечевой мускулатуры, которая отвечает за формирование наружного контура.

Бицепс необходим для отведения плеча в сторону, его разгибания и сгибания. Благодаря мускулатуре, плечевой сустав укрепляется. У мужской половины человечества с развитием плечевого пояса формируется яркая выпуклость. Это говорит о целенаправленной тренировки именно этой мускулатуры.

В плече присутствуют 5 групп волокон, которые функционируют вне зависимости друг от друга. В анатомии выделяются такие пучки волокон:

  • передний;
  • средний;
  • задний.

Когда человек отводит руку назад, то в качестве мышцы-антагонистки выступает широкая мускулатура спины и большая грудная.

Советуем Вам также ознакомиться с тем, как выполнять мертвую тягу со штангой.

Пучки дельтовидной мышцы

Функция передних пучков заключается в отведении руки, когда происходит наружное вращение плеча. Когда случается сгибание руки, то они помогают большой грудной мышце.

Когда происходит внутреннее вращение плеча, то передние пучки задействуют широкую мышцу спины, подключичную и большую грудную мускулатуру.

  1. Функция дельты заключается в помощи при отведении плеча вбок.
  2. Функция задних пучков необходима для горизонтального разгибания плеча.

Дельта располагается над плечевым суставом, она протянута от лопатки и прикреплена к дельтовидной бугристости на плече. Эта мышца названа в соответствии с буквой греческого алфавита. Потому что мускулатура по форме напоминает букву Дельта, но в перевёрнутом виде.

Назначение дельтовидной мышцы

Из-за анатомических особенностей мускулатура повышает уровень подъёмной силы у мужчин и женщин. Задачи бицепса очень разнообразны, например, он нужен, чтобы поочерёдно разгибались передние и задние части мышцы.

Во время отведения плеча назад мускул напрягается целиком. При сокращении трицепса мышцы сокращаются, плечевая кость немного выходит наверх.

Когда её головка упирается в плечевой сустав, то происходит отведение кости. У мускулистых парней плечи всегда немного отведены назад — это свидетельствует о том, что мускулы находятся в тонусе.

Где находится дельтовидная мышца и особенности

Эта мускулатура является наиболее важной, потому что она используется ежедневно. Например, она задействована при толкании или подъёме предмета над головой

Дельта является очень важной мышцей, она придаёт эстетическую привлекательность фигуре. Мужчина с широкими плечами смотрится уверенным в себе. Когда хорошо развита мускулатура, то визуально талия кажется стройнее.

Часто люди пренебрегают проработкой этой мышцы или тренируют её неправильно. Плечевой сустав обладает сложной шаровидной формой. Он отвечает за разгибание, сгибание и вращение плеч. Основная проблема спортсменов, которые тренируются с отягощениями, заключается в недостаточном внимании передней дельте.

Она находится на передней поверхности плеча. Если в тренировках пренебрегать задний и боковой мышцами, то это приведёт к несбалансированному внешнему виду. А также неправильная тренировка может послужить причиной травмы плеча и нарушения его функции. По статистике 69% людей страдают заболеваниями плечевого отдела в какой-то момент жизни.

Жим Арнольда

Цель упражнения: Развитие передних и средних пучков дельт. Также мышцами-ассистентами являются: трапециевидная мышца, трицепсы, верх большой грудной мышцы, клювовидно-плечевая мышца и передняя зубчатая мышца.

Это упражнение стало популярным благодаря Арнольду Шварценеггеру и прочно обосновалось в сердцах многих любителей фитнеса и бодибилдинга. Если его выполнять правильно, то напряжение в плечах будет постоянным, а амплитуда движений очень благоприятна для наращивания мышечной массы.

Исходное положение:

  1. Сидя на скамье со строго вертикальной спинкой, плотно прижавшись к ней спиной.
  2. Ноги согнуть в коленях под прямым углом, расставить широко и крепко упереться ступнями в пол.
  3. Гантели поднять на уровень шеи. Локти согнуть под прямым углом.
  4. Кисти развернуть ладонями к себе.

Техника выполнения:

  1. На выдохе выжать гантели вертикально вверх, при этом разворачивая кисти ладонями наружу.
  2. В верхней точке ладони должны быть направлены вперед. Сделать небольшую паузу.
  3. На вдохе плавно вернуть гантели в исходное положение, разворачивая ладони в обратной последовательности.

Рекомендации:

  • Гантели рекомендуется брать более легкие, чем обычно.
  • В верхней точке локти не следует выпрямлять до конца: оставляйте их чуть согнутыми.
  • Жим выполняется плавно, желательно без паузы в нижней точке. Рывки и ускорения вызовут перенос нагрузки на позвоночник.

Причины растяжения

Нагрузки, требующие движения рук в каком-либо направлении, может спровоцировать растяжение дельтовидной мышцы. Например, сверхнагрузка на бицепс руки. Причины травмирования могут быть следующие:

  • падение или удар непосредственно в область плеча;
  • резкое напряжение, спровоцированное попыткой воспрепятствовать падению.

Передняя часть мышцы, работая с большой грудной мышцей, обеспечивает поднятие руки вперед и совершение ею вращательных движений. Средняя часть отвечает за поднятие руки в боковую сторону. Задняя часть вместе с большой круглой мышцей и широчайшей спинной мышцей, разворачивает назад верхнюю часть поднятой руки.

Получить растяжение дельтовидной мышцы могут не только спортсмены, совершающие активные движения руками, риск развития точек напряжения, существует и у людей ведущих малоподвижный образ жизни. Так, в частности, точки напряжения в дельтовидной мышце могут появиться у людей, работающих за компьютером, если его клавиатура неправильно размещена – излишне низко или высоко.

То, что следует знать о тренировке дельтовидных мышц

  • Главная проблема многих посетителей тренажерных залов, это наличие хорошей передней дельты, неплохой средней дельты и слабого заднего пучка дельтовидной мышцы.
  • Знайте, что у вас непропорциональное развитие, если когда вы стоите расслабленным, лицевая сторона ладоней обращена больше назад.
  • При выполнении подъемов рук вперед, поднимайте вес на угол 110˚ вместо 90˚, на которых обычно останавливается большинство людей.
  • Максимизируйте работу задних дельт, удерживая плечи отведенными по сторонам на угол 30-45˚.
  • Большинство тяжелоатлетов выполняют боковые подъемы неправильно. Запястье, локоть и плечо должны быть на одном уровне в верхней точке, и острая сторона локтя должна быть направлена строго назад.
  • Люди, имеющие гипертрофированные верхние трапециевидные мышцы, поджимают гантели при боковых подъемах. Во избежание этого, подумайте о выталкивании гантелей от себя.

3D Дельты

Ключом к развитию дельт, имеющих трехмерный внешний вид, — пропорциональное развитие всех трех пучков дельтовидных мышц. Это позволит вашим плечам выглядеть полными, при обзоре спереди, сбоку или сзади.

Косметически, самая распространенная схема неправильного развития дельт — это хорошо развитые передние дельты, среднеразвитые средние дельты и серьезно отстающие задние дельтоиды.

Это обычно проявляется значительным поворотом плеч во внутрь. Другими словами, ваша лицевая сторона ладоней сильнее повернута назад, когда вы расслаблены.

Такое возможно, если:

  1. вы любите жим штанги лежа и тренировки груди в целом
  2. вы склонны уделять больше тренировать мышцы, которые видите в зеркале

Еще вариант тренировки плеч без нагрузки на передние дельты, отдавая приоритет развитию средней дельты пока она уже становится толстой, и передняя дельта остается недоразвитой, особенно при виде сбоку.

Оценивайте ваши селфи

Прежде чем начать тренировку плеч, следует выяснить, какой из пучков дельтовидных отстает в развитии. Чтобы расставить приоритеты.

Сделайте свой снимок с руками по сторонам и руками, обращенными к телу. Сделайте дополнительные снимки спереди, сзади и сбоку. Так вы сможете оценить увидеть себя со всех сторон, а потом через некоторое время сравнить результаты тренировок. При виде спереди плечи должны иметь округлый вид.

Если ваши плечи имеют узкую костную структуру и/или у вас широкая структура бедра, то красиво округлые дельты – то, что вам необходимо

Вам следует качать дельты, уделяя особое внимание средним пучкам дельтовидных при помощи боковых подъемов

С другой стороны, если вы смотрите сбоку, передняя часть плеч недостаточно выпуклая, тогда нужно сосредоточиться на передней дельте. Используйте для тренировки передних дельтовидных мышц разные варианты подъемов гантелей и штанги спереди.

Если нужно накачать задние дельты, используйте тягу гантелей в наклоне для тренировки задней части плеч.

Двойной бицепс сзади

Имейте в виду, когда оцениваете вашу заднюю дельту, это обычно короткая мышца с отличающимся от передней дельты внешним видом. Поэтому не ожидайте от них такого же внешнего вида, как у передних дельт. Чтобы оценить на сколько хорошо прокачана задняя дельта, используйте позу двойной бицепс сзади.

Строение плеча

Дельтовидные мышцы, или дельтоиды, покрывают область плечевого сочленения. Они разделены на три головки — переднюю, боковую и заднюю, каждая из которых состоит из пучков мышечных волокон.

Основная функция дельтоидов — поднятие рук в стороны выше уровня плеч. И здесь главную роль играет боковая головка дельтовидной мышцы — именно она способствует поднятию и опусканию рук в стороны. Передняя же головка помогает поднимать руку вперед и вверх, а задняя, как Вы могли догадаться, участвует в отведении руки назад и вверх.

При этом следует помнить, что ни один из пучков мышечных волокон, образующих дельтовидную мышцу, не действует автономно.

Для полноценного развития дельтоидов необходимы специальные упражнения, предназначенные для каждой из трех головок мышц. В принципе, любое движение с подъемом веса над головой, создает полезную нагрузку на дельтовидные мышцы. Но существуют средства и способы для их изоляции. О них мы и поговорим в этой статье.

Дельта и человек

Огромные скопления ила, который столетиями отлагается в дельтах, делают эти земли исключительно плодородными. В дельтах крупных рек возникали крупнейшие города и целые цивилизации – например, Древний Египет в дельте Нила. В самой большой в мире дельте Ганга ныне проживает свыше 145 млн. человек!

Правда, в этих же дельтах случаются и грандиозные наводнения. Во-первых, из-за того, что протоки уже не могут пробиться сквозь толщу осадков и вынуждены искать себе новые русла. А, во-вторых, потому, что в устьях рéки, собрав воду всех притоков, наиболее многоводны.

Дельты удобны для строительства портов. На этом «перекрёстке» грузы, доставленные по реке можно перегружать для транспортировки морем. Навстречу им вверх по реке уходят морские грузы. В дельтах рек стоят крупнейшие в мире порты – Роттердам, Гамбург, Ванкувер, Санкт-Петербург, Александрия, Осака.

В дельтах часто образуется кружево небольших водоёмов и густых зарослей (плавней) – настоящий рай для рыб, птиц и других животных. Здесь люди охотятся, ловят рыбу, отдыхают. Дельта Дуная, где обитают десятки редких и исчезающих видов, объявлена объектом Всемирного природного наследия ЮНЕСКО, здесь организован международный биосферный резерват «Дельта Дуная». Древние дельты – места, где течение некогда рассортировало и уложило огромные запасы песка и гравия. Здесь устраивают карьеры и добывают эти материалы.

Нерациональная деятельность человека – строительство ГЭС и оросительных систем, создание водохранилищ, распашка прирусловых земель, сброс сточных вод – разрушают дельтовые экосистемы.  Вот уже не одну тысячу лет человек пользуется тем, что дают ему они. Пришла пора осознать, что ресурсы эти не бесконечны.

( 4 оценки, среднее 5 из 5 )

Лечение и диагностика

Если в плече появились болевые ощущения, возникает подозрение, что их причиной является воспаление или
растяжение дельтовидной мышцы. Лечение должен назначать только врач-специалист, способный правильно диагностировать проблему и найти ее решение.

Так, например, при повреждении подмышечного нерва, двигательные волокна которого способны иннервировать дельту, кожу плеча и малую круглую мышцу. При таком повреждении невозможно приподнять плечо, а, кроме того, нарушается чувствительность кожи плеча. При поражении дельтовидной мышцы, боль сосредотачивается именно в пораженной ее части, а не распространяется на прилегающие области, как это происходит со всеми другими мышцами.

Чтобы избежать травмирования дельтовидной мышцы, следует следить за правильностью выполнения упражнений. Перед физической активностью обязательно нужно размять сухожилия. Не стоит, выполняя жимы, делать широкий хват рук. Лучшее положение – ширина плеч либо чуть шире. Кроме того, нужно правильно отводить назад руки. При появлении травмы, следует немедленно прекратить нагрузку на грудь, а также все другие упражнения, провоцирующие болезненность в дельтовидной мышце.

Лечение дельтовидной мышцы предусматривает следующие способы:

  1. Мобилизация растяжением — выполняется врачом.
  2. Постизометрическая релаксация – выполняется под наблюдением врача.
  3. Самостоятельная постизометрическая релаксация. Чтобы выполнить самостоятельно, без помощи врача, растяжение задней части травмированной дельтовидной мышцы, больной опускает кисть поврежденной руки на плечо другой руки. Затем, захватив локоть здоровой руки, растягивает заднюю часть, используя тракцию за локоть через грудную клетку. Процедура растягивания выполняется под наблюдением врача. Чтобы предотвратить смещение лопатки в ходе выполнения приема, врач своей ладонью фиксирует ее сзади.
  4. Глубокий массаж. Нащупав болезненные уплотнения, выполняют массаж вместе с ишемической компрессией. Подобное воздействие выполняют и при пассивном укорочении мышцы, предполагающем клещеобразный захват и разминание, и при легком натяжении мышцы, предусматривающем точечный либо продольный массаж.
  5. Самостоятельная мобилизация растяжением. Она выполняется в положении стоя. Травмированный, стоя в дверном проеме, кладет внутреннюю поверхность предплечий на боковые косяки (дверь должна быть открыта) при опущенных руках или на среднем уровне. Голову пациент держит прямо, шея не вытянута, поясница разогнута. Одна нога впереди, колено ее согнуто. Пациент, согнув ногу, выставленную вперед, плавно смещается на пару секунд в дверной проем. Далее пациент расслабляется и выполняет дыхательные движения, готовясь к повторному растяжению.

Тренировка дельт

Многие новички совершают ошибку, полагая, что тренировка рук и груди должна занимать львиную долю занятий. Но, поверьте, узкие плечи в сочетании с массивными руками и накаченной грудной клеткой не будут смотреться гармонично. Поэтому тренировка дельт должна в обязательном порядке присутствовать в комплексе упражнений.

Правильная тренировка

Согласно практике, самый оптимальный вариант тренировки дельт будет в диапазоне от 7 до 12 повторений в одном сете. Этот способ является одним из эффективных для стремительного набора массы почти всех групп мышц. Кроме того, дельтовидные мышцы необходимо подвергать значительным нагрузкам, практически на пределе возможностей, для их стабильного роста.

Многие видео о тренировке дельт и различные статьи гласят, что данная мышца состоит из пучков: переднего, медиального, а также заднего. Такую особенность структуры мышцы нужно учитывать при составлении индивидуальной тренировки. Ведь кроме общих упражнений, необходимо еще делать изолированные, которые направлены на проработку каждого отдельного пучка.

Комплекс упражнений

Одно из действенных упражнений для тренировки дельт ― махи гантелями. Лучше всего их делать в диапазоне от 15 до 20 повторений. Но дельтовидные мышцы также легко травмируются в силу их непростого анатомического строения.

Плечи включаются в работу почти во всех комплексах, которые предназначены для накачки верхней части тела. Так что перед тем, как дать существенную нагрузку на плечи, их нужно хорошенько разогреть. Об этом вы наверно уже слышали в различных видео о тренировке дельт.

Основное число жимовых упражнений для тренировки дельт на массу лучше осуществлять в тренажере Смита. Благодаря тому, что гриф в этом тренажере двигается лишь в одной плоскости, из работы можно исключить мышцы-стабилизаторы. При этом дельты получат максимально возможную нагрузку.

Тренировка дельт на массу может выглядеть следующим образом:

  • Жим в тренажере Смита 3х12
  • Жим гантелей над головой 3х12
  • Махи гантелями стоя 3х12
  • Жим веса в тренажере сидя 3х10

Опытным бодибилдерам необходимо включать в программу тренировок на дельты не менее двух базовых и двух-трех изолирующих упражнений. Каждый сет должен состоять из восьми-десяти повторений, это число является оптимальным для результативного роста мышц.

По словам профессионалов в бодибилдинге, для тренировки дельт лучше всего подходят армейский жим и жим штанги стоя. Они нацелены на интенсивную тренировку всех пучков дельты, кроме заднего.

Если вы обратите внимание на видео тренировки дельт на массу, то заметите, что многие атлеты делают  жим Арнольда и тягу штанги стоя к подбородку. В данных упражнениях в большей степени задействован средний (медиальный) пучок дельты, который и отвечает за формирование массивных плеч

Совет!

Однако стоит понимать, что мышцы мало-помалу начинают привыкать к одним и тем же упражнениям, поэтому их периодически следует менять. Это позволит не сбавлять темпы при наборе массы.

В большинстве изолирующих упражнений, таких как жим гантелей из-за голов (также можно использовать штангу), подъем рук со штангой вверх, тяга гантелей лежа на животе задействуются передний и задний пучок дельт. И это связано с тем, что базовые упражнения в достаточной интенсивности действуют на медиальный пучок мышцы.

Есть еще немало комплексов, способных значительно развить плечи, но они, по сути, являются дублирующими и менее эффективными. Описанных выше упражнений вполне довольно для того, чтобы сформировать развитые и рельефные плечи.

Техника выполнения и особенности упражнений

Жим штанги стоя

Если ваши предплечья, на нижней точке, не перпендикулярны полу это значит что вы взялись широко. Оптимальный хват чуть шире плеч. Вопреки общему мнению не стоит ставить ноги в «разножку». Так же при выжимании штанги вверх, нежелательно чрезмерное отклонение корпуса назад.

Жим штанги сидя

Что касается хвата, то тут без изменений. Но в положении сидя необходимо прижаться к спинке скамьи. Прогиб не желателен, велика вероятность получить травму.

Жим гантелей сидя

Положение на скамье такое же как и при жиме штанги. Что же касается положения гантелей. Они должны быть на одном уровне относительно друг друга. Оптимально сохранять угол девяносто градусов в локтевых суставах. Предплечья перпендикулярны полу. В верхнем положении гантели двигаются к друг другу, локти необходимо выпрямлять полностью.

Тяга гантелей(штанги) к подбородку

Разительной разницы, чем вы выполняете эту упражнения, нет. Главное следовать технической составляющей. Встаньте прямо, ноги чуть согнуты в коленях. Возьмите штангу на той ширине, чтоб вашим запястьям в верхней течке было комфортно. Локти должны стремиться вверх, отягощение на протяжении всего выполнения ниже локтей. Вверху небольшая пауза.

Швунг жимовой

Данное упражнение пришло из тяжелой атлетики. Начальная техника как при жиме штанги стоя. Но при выполнения движения необходимо подсесть немного на ногах, и одновременно с выпрямлением ног выжать штангу вверх. Упражнение требует определенного мастерства и опыта занятий. Поскольку «толчек ногами» облегчает выполнение можно установить на штангу чуть больший вес.

Подъем гантелей перед собой

Вариантов может быть несколько, однако подъем гантели при любой вариации одинаковый. Есть возможность выполнять упражнение поочередно или одновременно двумя гантелями, так же отперевшись спиной об стену, тем самым исключая читинг. Возможно супинация(поворот вниз ладони) при подъеме. Подъем осуществляется (вне зависимости от вариации), локоть чуть согнут, гантель поднимается до уровня лица. Необходимо сохранять максимальную амплитуду. Плавное опускание вниз.

Подъем гантелей через стороны

Можно выполнять упражнение как сидя, так и стоя. Руки в локтях слегка согнуты. При подъеме исключить рывки. Подъем должен быть плавным, а локти выше гантелей в верхнем положении. Если же гантели опережают локти, то необходимо взять весь отягощения меньше.

Разведение в наклоне

Положение гантелей вызывает массу споров. Одни говорят что гантели в нижнем положении должны быть параллельны, другие что гантели должны быть развернуты друг от друга

Однако особо заострять внимания на этом не хочется, ведь важно ощущения работы в задних дельтах, а то как вы держите отягощения это ваш выбор. Главное, при подъеме, руки чуть согнуты в локтях, локти стремятся вверх, ход рук четко по линии плечей

Уход с этой линии влечет за собой съем нагрузки с прорабатываемой мышцы.

Выстраиваем план тренировки дельтовидных мышц

Давайте вспомним некоторые основы в тренировке плеч, пред тем как погрузиться в их специфику. Я могу предположить, что вы тренируете плечи каждые 5-7 дней.

Тренировать плечи можно в комплексе с другими группами мышц. Но если ваши плечи отстают в развитии, то не качайте их после грудных мышц. Лучше тренировать эти группы в разные дни с перерывом в 2-3 дня. Так у вас будет больше сил и энергии для тренировки плеч. Это позволит подымать больше вес с правильной техникой.

Задняя дельта — это тянущая мышца, поэтому в «день плеч» имеет смысл тренировать дельтовидные вместе со спиной. Потому что задняя дельта функционирует подобно мышцам спины, они помогают тянуть ваши руки вниз и/или назад.

Так что, когда выполняете приведение плеч (подтягивание), растягивание плеч (тяга гантелей), тягу в наклоне (тяга штанги обычным хватом), ваши задние дельты серьезно вовлечены, хотите вы этого или нет.

Как качать дельтовидные мышцы

Особенность данных мышц заключается в том, что они работают практически всегда, когда Вы делаете какие-либо движения руками. В том числе и при тренировках больших групп мышц. Но для их роста подобной нагрузки недостаточно. Поэтому их тренировка выполняется на отдельном занятии.

Как правило, основное внимание уделяют среднему и заднему отделам, ведь передний значительный «буст» получает при различных жимах лёжа (при тренинге груди и трицепсов). Но можно тренировать и передний отдел вместе с остальными

Гармонично развитые плечи – это ядро, чуть усечённое снизу сзади, если смотреть сбоку. Открою Вам секрет. Чтобы увеличить объём дельтовидных мышц, Вам необходимо приседать. Не видите связи? Дело в том, что чем больше в размерах работающая мускулатура, тем больше анаболических факторов проявляется. А мышцы ног – большие. Происходит больший выброс гормонов. А «дельты» это маленькие и, откровенно говоря, слабые мышцы.

При чистой тренировке только этой мускулатуры гормона роста и полового гормона, отвечающего за восстановление, синтезируется мало.

Если же перед тренингом плеч поприседать, пожать ногами, сделать сгибания и разгибания ног, короче – полную тренировку нижних конечностей, то можно добиться большего выброса в кровь анаболических гормонов. Они циркулируют вместе с кровью по всему телу, попадая, в том числе, и в дельтовидные мышцы, из-за чего плечи ускоренно растут. Но и при чистой работе на плечи дельтовидные тоже будут расти, но не так быстро.

Хотелось бы отметить, что эта пара мышц больше остальных подвержена травмам, растяжениям и подобному. Поэтому тщательно выполняйте разминку и берите адекватные веса при жимах сидя или стоя. Какая рука у Вас слабее? С неё всегда и начинайте тренинг дельтовидных, если Вы будете делать упражнения сначала одной, затем другой рукой. Например, подъёмы руки в сторону с гантелей.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Что из себя представляет дельтовидная мышца

Когда речь на тренировке заходит о дельтовидной мышце, то подразумевается развитие поверхностной плечевой мышцы, отвечающей за формирование наружного контура плеча. Для чего нужна дельтовидная мышца? Она, прежде всего, отвечает за отведение плеча в сторону, его сгибание и разгибание.

Благодаря дельтовидной мышце весь плечевой сустав укрепляется. У мужчин с развитым плечевым поясом выражена яркая выпуклость, что говорит о целенаправленных тренировках именно этой мышечной группы.

В дельтовидной мышце существует пять групп волокон, которые функционируют отдельно друг от друга. В анатомии принято выделять в дельтовидной мышце передний, средний (боковой) и задний пучки.

Когда вы отводите руку, мышцами-антагонистами выступают широчайшая мышца спины и большая грудная.

Пучки дельтовидной мышцы

  • Функции передних пучков заключаются в отведении руки, когда осуществляется наружное вращение плеча. Даже в сгибании плеча они оказывают небольшую помощь большой грудной мышце. При внутреннем вращении плеча передние пучки содействуют широчайшей мышце спины, большой грудной и подключичной мышцам.
  • Функции литеральных пучков заключаются в помощи при боковом отведении плеча.
  • Функции задних пучков заключаются в содействии при горизонтальном разгибании.

У человека дельтовидная мышца расположена над плечевым суставом, она протянута от ости лопатки и прикреплена к дельтовидной бугристости на плечевой кости. Названием своим эта мышца обязана греческому алфавиту, поскольку по форме напоминает букву «дельта», но в перевёрнутом виде.

Для чего нужна дельтовидная мышца?

Зачем мы вообще выполняем упражнения для дельтовидных мышц? Благодаря некоторым анатомическим особенностям  дельтовидная мышца значительно повышает уровень подъёмной силы человека.

Для чего нужна дельтовидная мышца? На самом деле её задачи достаточно многообразны, но мы остановимся лишь на некоторых из них. Для разгибания конечности по очереди работают передняя и задняя часть мышцы. А во время отведения плеча мышца напрягается целиком.

Когда дельтовидная мышца  сокращается, плечевая кость немного поднимается, как только её головка упирается в свод плечевого сустава, то происходит отведение кости. Вы наверняка видели, как у мускулистых парней плечи немного отведены, это говорит о том, что дельтовидная мышца находится в тонусе.

Правильная тренировка дельт

Как правильно тренировать дельтовидные мышцы? Поскольку дельты, по сути – небольшая группа мышц, то для них неэффективно малое количество подходов и лучше всего выбрать золотую середину. Идеально – 10 подходов на одну тренировку. Эта цифра исключает возможность перенапряжения, а вот выбрать вес и интенсивность тренировки лучше самостоятельно.

Дельтовидные мышцы из-за небольшого объёма устают быстрее, чем другие группы мышц. Для новичков, например, будет вполне оптимально начать с восьми повторов за один подход. Со временем для некоторых изолирующих упражнений можно начать с 10 повторений за один подход.

Перед ответом на вопрос «как накачать дельтовидные мышцы ?» важно запомнить один момент — не рекомендуется тренировать дельтовидные мышцы более 30 минут за тренировку. Получаса будет вполне достаточно, чтобы натренировать все головки дельт

Даже у профи через минут 30 – 40 падает продуктивность тренировки, не говоря уже о невозможности поддерживать такую же интенсивность.

Когда лучше всего тренировать дельтовидные мышцы?

В какую тренировку лучше всего включить упражнения для дельтовидных мышц? Здесь есть два варианта:

  1. Лучше всего для дельт выделить вообще один день (если это позволяет ваш образ жизни).
  2. Многие атлеты тренируют дельтовидные мышцы вместе с упражнениями на пресс и трапеции.

Не совершайте типичную ошибку начинающих спортсменов – в спортзалах часто можно видеть, что юноши тренируют сначала либо спину или грудь, а затем переходят на дельты. В итоге после такой тренировки силы уже исчерпаны и дельтовидные мышцы не получают должного уровня нагрузки. Естественно, правильность выполнения упражнений в таком случае тоже под большим вопросом. Далеко не все могут позволить себе тренера, а ошибиться в одиночестве проще простого.

Повторимся, если ваш образ жизни позволяет, выделите на дельты отдельный день, чтобы сохранять высокий уровень интенсивности на тренировке и использовать большие веса.

Как накачать дельтовидные мышцы? В нашей следующей статье мы подробно опишем упражнения для дельтовидных мышц для новичков и профессионалов.

Яков Золотов

Дельтовидная мышца что это, где, как работает

Основные мышцы плеча – это бицепс (двуглавая), трицепсы (трёхглавая) и дельтовидная. Также есть и другие, залегающие чуть глубже. Например, клювовидно-плечевая мышца, малая круглая, надостная и подостная, которые прикрепляются к спине и плечу. Но не суть. Нас интересуют «дельты»: их обычно так и называют в тренажёрных залах для простоты изъяснения и понимания.

Каждый из этих отделов выполняет свои функции, но в общем все отделы дельтовидных мышц всегда работают сообща, даже в изолирующих упражнениях. Поэтому их трудно разделить: нельзя, к примеру, сказать, что задняя «дельта» отводит руку назад, а средняя этого не делает. Нет, эти мышцы плеч всегда вовлечены в работу полностью, хоть и какие-то отдельные пучки получают большую часть нагрузки.

К тому же при работе на плечи (махи или подъёмы гантелей в разные стороны) значительную помощь оказывают трапециевидные мышцы, даже, повторюсь, в изолирующих упражнениях.

Функции просты: все движения, что Вы способны сделать со своими плечами происходят при непосредственном участии этих мышц. Даже при вращении предплечья. Прямо сейчас поднимите прямую руку вперёд большим пальцем кверху (как бы показывая «класс»). Ладонь левой полностью положите на правую дельтовидную (обхватите плечо). А теперь поверните предплечье так, чтобы большой палец указывал влево. Вы почувствовали движение «дельт»?

Дельтовидная мышца – это… Что такое Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца (лат. musculus deltoideus) — в анатомии человека — поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону. Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой Δ (дельта).

Средний вес мышцы у человека около 192 граммов. У многих животных (например, у кошек) известна как общая мышца плеча.

В анатомии человека

Анатомически в дельтовидной мышце выделяют три пучка:

  • передний;
  • средний (боковой)
  • задний.

Однако, по результатам электромиографических исследований, в ней можно выделить как минимум семь групп волокон, функционирующих независимо друг от друга .

Начало и прикрепление

Передняя группа волокон начинается от большей части переднего края и верхней поверхности латеральной трети ключицы.

Латеральная группа — от акромиальной части лопатки.

Задняя группа — от нижней части заднего края ости лопатки на всем ее протяжении до медиального края.

Далее все три пучка соединяются и переходят в общее сухожилие, прикрепляющееся к V-образной бугристости (дельтовидная бугристость, tuberositas deltoidea) на наружной поверхности плечевой кости.

Кровоснабжение и иннервация

Дельтовидную мышцу кровоснабжает задняя артерия огибающая плечо (a.circumflexa humeri posterior).

Иннервируется подмышечным нервом (n.axillaris) из плечевого сплетения, образованным передними ветвями пятой и шестой пары шейных спинномозговых нервов (C5 и C6).

Функция

При одновременном сокращении всех пучков мышцы вызывает отведение руки во фронтальной плоскости. Наибольшая эффективность этого движения достигается в положении руки вращением внутрь. Антагонистами при отведении руки выступают большая грудная и широчайшая мышца спины.

Передние пучки участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце (локоть чуть ниже плеча). Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча.

Латеральные пучки участвуют в боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном вращении, но практически не участвуют в горизонтальном разгибании плеча (при его внутреннем вращении).

Задние пучки принимают большое участие в горизонтальном разгибании, особенно по причине малого участия широчайшей мышцы спины в этом движении в горизонтальной плоскости. Другие горизонтальные разгибатели — подостная и малая круглая мышцы — также работают вместе с задней порцией дельтовидной мышцы как наружные ротаторы, антагонистично внутренним ротаторам — большим грудным мышцам и широчайшим. Задняя порция дельтовидной мышцы также принимает большое участие в переразгибании плеча, при поддержке длинной головки трицепса.

  1. ↑ Potau JM, Bardina X, Ciurana N, Camprubí D. Pastor JF, de Paz F. Barbosa M. (2009). Quantitative Analysis of the Deltoid and Rotator Cuff Muscles in Humans and Great Apes. Int J Primatol 30:697–708. DOI:10.1007/s10764-009-9368-8
  2. ↑ Brown JM, Wickham JB, McAndrew DJ, Huang XF. (2007). Muscles within muscles: Coordination of 19 muscle segments within three shoulder muscles during isometric motor tasks. J Electromyogr Kinesiol. 17(1):57-73. PMID 16458022 DOI:10.1016/j.jelekin.2005.10.007англ. {{{1}}}

Анатомия дельтовидной мышцы плеча и особенности ее тренировки

≡  17 января 2018   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Тренировка дельтДельтовидная мышца плеча (musculus deltoideus) — это самая крупная мышца плечевого пояса, она обеспечивает плечу подвижность и силу. По форме она напоминает греческую букву «дельта» и весит чуть меньше 200 грамм. Охватывая плечевой сустав и отчасти покрывая мышцы плеча, musculus deltoideus спускается вдоль плечевой кости и крепится к ней в ее верхней трети (этот участок называется V-образной, или дельтовидной бугристостью).

Особенности телосложения, в том числе и ширина плеч передается по наследству – она зависит от длины ключиц, но развитый мышечный корсет позволяет придать плечам пластичность и рельеф. Кроме того, укрепление дельт важно не только само по себе, но и как база для работы с мышцами спины и груди. Начинающие атлеты со слабой дельтой не смогут полноценно развивать другие группы мышц, поэтому спортивные тренеры советуют уделять ей внимание с первых дней в зале.

Строение и функции

Чтобы понять, как накачать дельтовидные мышцы, нужно знать, как они устроены. Анатомически дельтовидная мышца похожа на толстую косу, сплетенную из трех основных пучков мышечных волокон. Напрягаясь целиком, она отводит плечо вперед и назад, в сторону, вниз или вверх, но каждый пучок, в зависимости от расположения, выполняет и особые задачи:

  • передний пучок, или ключичная часть дельтовидной мышцы обеспечивает подъем конечностей перед собой и отведение локтей к телу. Он начинается от переднего края ключицы и верхней поверхности ее боковой (латеральной) трети;
  • средний (латеральный) пучок, или остистая часть дельтовидной мышцы; поднимает руки в стороны. Он крепится к акромиальной (верхушечной) части лопатки;
  • задний пучок, акромиальная часть мышцы, отвечает за отведение руки назад. Он проходит от нижней части заднего края ости лопатки по всей ее длине до медиального (серединного) края.

Работая в различных комбинациях, переплетенные пучки волокон обеспечивают весь спектр движений верхней конечности. Ключичная часть вместе с латеральной сгибает руку и отводит ее в сторону; когда попеременно работают передняя и акромиальная, рука сгибается и разгибается; если латеральная совместно с задней разгибает и одновременно отводит руку.Строение дельтовидной мышцы

Основные принципы тренировок

Как накачать дельтыТак как пучки волокон дельтовидной мышцы имеют особую специализацию, с ними можно работать изолированно, эффективно влияя на «отстающие» и снижая нагрузку на те, которые лучше отвечают на нагрузки. Если описать их назначение в терминах физиологии движений, то можно сказать, что передний пучок и передняя часть латерального выполняют жимовые функции, а задняя часть среднего и задняя дельта — тяговые. Значит, комплексная программа на musculus deltoideus должна задействовать различные участки мышцы и прорабатывать их под различными углами. Комплексы состоят из базовых и изолированных упражнений:

  • базовые предназначены для других групп мышц (например, груди или спины), они попутно, а не прицельно нагружают дельты;
  • изолированные предназначены для тонкой проработки, выборочно нагружая определенные мышцы или их участки.

Для передних дельт базовыми считаются жимовые упражнения. Задние развивают с помощью тяговых; для средних применяют и те, и другие в различных комбинациях. Обычно в комплекс входят 1 или 2 базовых и 1-2 изолированных упражнения, каждый комплекс рекомендуется выполнять полтора месяца, а после этого заменить его на другой.

Перед тренировкой проведите десятиминутную разминку: разогрейте мышцы, разомните суставы. Помните, что ни за неделю, ни за месяц стать атлетом невозможно! Научитесь дозировать нагрузку, чтобы не травмировать мышцы и не повредить плечевой сустав. Новичкам лучше начинать заниматься с тренером, а если такой возможности нет, изучите правильную технику по фото и видео в интернете. Со временем вы научитесь чувствовать сигналы своего тела и будете самостоятельно регулировать вес отягощений и разнообразить нагрузки. Но не забывайте, что между тренировками на те же группы мышц должно пройти не менее двух суток!

Тренировки для женщин в целом планируются так же, как и для мужчин, но имеют свои особенности, связанные и с анатомией женского тела, и с тем, что многие женщины и девушки опасаются превратиться в воительниц с накачанными плечами. Дома они могут использовать легкие гантели, а в зале – блочный тренажер кроссовер. Травмы на нем случаются реже, к тому же занятия на кроссовере не наращивают большую мышечную массу, но придают плечам рельеф и упругость.

Передние пучки (Anterior Head)

Ключичная часть мышцы задействуется в сгибании, подъеме, удержании рук перед туловищем и над головой; движениях с отведением конечностей. Соответственно, для ее прокачки работают с весом, поднимая его над головой и перед собой. Anterior Head хорошо поддается проработке, так как получает нагрузку в большинстве жимовых упражнений для других мышц.

Базовыми для этих пучков считаются жимы: армейский, Арнольда, жим штанги и гантелей стоя или сидя, рывок штанги на грудь. В качестве изолированных применяют подъемы гантелей, штанги (или ее блина) перед собой, сведения в кроссовере, отжимания на брусьях, от пола, скамейки. Новичкам можно посоветовать такие упражнения:

ПодходыКоличество повторовПауза между подходами (мин.)
Жим армейский (базовое)363
Жим Арнольда (базовое)382,5
Поочередный подъем гантелей перед собой (изолированное)3122
Растяжка дельты3-4 мин

Базовые упражнения делают с максимальным (в соответствии с физической подготовкой атлета) рабочим весом, обращая внимание на опускании веса после подъема: опускайте его как можно медленнее. Растяжка на кроссовере по окончании тренировки вызывает микронадрывы мышечных волокон, а это стимулирует восстановление и укрепление мышцы. Данный тренировочный комплекс делают по отдельным дням либо совмещая с тренировками мышц спины.

Средние пучки (Middle Head)

Средние дельты – тот участок мышцы, который увеличивает ширину плеч. Так как задача Middle Head — подъем рук в стороны, его прокачивают жимами с подъемом локтей кверху. В отличие от переднего, латеральный пучок чувствительнее к изолированным упражнениям, дающим прицельную нагрузку.

Самые популярные базовые упражнения для средних дельт – жим гантелей сидя, штанги из-за головы, жимы армейский и Арнольда, тяга штанги к подбородку. Среди изолированных выделяют: тягу одной рукой в сторону на нижнем блоке; разводку гантелей через стороны стоя и другие. Для примера можно использовать такой комплекс:

ПодходыКоличество повторовПауза (мин.)
Жим армейский (базовое)363
Жим гантелей сидя (базовое)382,52
Разводка гантелей через стороны стоя (изолированное)312-15

Базовые упражнения делайте с максимальным для вас рабочим весом; изолированные повторите столько раз, сколько сможете, строго придерживаясь техники. Опускайте вес медленно, чтобы напрягать большее чисто мышечных волокон и уменьшить риск травмы. Как и упражнения на передний пучок, этот комплекс выполняют отдельно или одновременно с тренировкой спины.

Задние пучки (Posteriоr Head)

Если средние дельты отвечают за ширину плеч, то от задних зависит их массивность. Posteriоr Head отводит руку назад, поэтому максимальное напряжение на этот пучок дают тяговые упражнения на спину. Однако ни в одном из них он не берет на себя достаточную для проработки нагрузку, поэтому работать с ним труднее, чем с другими пучками.

За базовые упражнения условно принимаются: тяга штанги к груди в наклоне (прямой хват), тяга гантелей лежа на животе, горизонтальная тяга на тренажере. Изолированными служат махи гантелей через стороны в наклоне и обратные разведения в тренажере. Комплекс тренировки Posteriоr Head можно подобрать так:

ПодходыКоличество повторовПауза (мин.)
Тяга штанги к груди в наклоне (базовое)382,5
Тяга гантелей лежа на животе (базовое)3102
Обратные разведения (изолированное)3122
Махи гантелями в наклоне (изолированное)3152

Упражнение со штангой предназначено для тренировки мышц спины и недостаточно нагружает задние дельты. Чтобы усилить прицельное воздействие, уменьшите вес снаряда и выполняйте движения, изменив технику. Возьмитесь за гриф хватом шире плеч, тяните штангу до уровня нижней части груди; в верхней точке замрите на одну-две секунды и медленно опустите. Сосредоточьтесь, почувствуйте напряжение в задних дельтах. Выполняйте программу отдельно или в день тренировки груди.

Тренировки для занятых

Но что делать, если у вас нет времени на тренажерный зал, вы не имеете понятия, где находятся ваши дельтовидные мышцы, но вам не нравится свое отражение в зеркале? «Подправить» плечи в домашних условиях помогут гантели! Начните с двух упражнений, делая каждое по 8-12 повторов в четыре подхода.

  • Для передних пучков. Руки с гантелями на уровне плеч, вытянуты перед собой. Поднимайте их, затем медленно опускайте как можно ниже и там же медленно поднимайте.
  • Для задних пучков. Наклонитесь вперед, сведите руки с гантелями над коленями (ладони смотрят внутрь). Разведите руки в стороны выше уровня плеч, медленно опускайте. Запястья при этом «выворачиваются» в стороны, но корпус не двигается.
  • Быстро привести плечи в форму поможет и обыкновенный турник. Подтягивания не заменят полноценный комплекс упражнений для дельтовидных мышц, но это хороший способ держать себя в тонусе.
  • Частичные подтягивания. Возьметесь за перекладину обратным средним хватом. Подтянитесь «до середины», а не до высшей точки, согните предплечья, максимально подведите ключицы к перекладине. Задержитесь на 1-3 секунды, опускайтесь.
  • Возьмитесь за турник хватом уже ширины плеч. Опустите плечи, отведите назад. В верхней точке коснитесь перекладины нижней частью грудины, а подбородок поднимите выше перекладины.

Выйдя на улицу, не стоит сразу бросаться к турнику и начинать подтягиваться: от такой торопливости будет больше вреда, чем пользы, и в лучшем случае вы заработаете несколько неприятных растяжений. Разомнитесь, выполните движения на растяжку и разогрев мышц. Если вы делаете зарядку, бегаете в парке или занимаетесь на площадке, подходите к турнику после основного комплекса упражнений. Возможно, со временем вы почувствуете, что телу не хватает нагрузки и продолжите заниматься в зале.

Дельтовидные мышцы - это... Что такое Дельтовидные мышцы?


Дельтовидные мышцы

Дельтовидная мышца (лат. musculus deltoideus) — поверхностная мышца плеча; по форме напоминает букву дельту (треугольник). Начинается коротким сухожилием от наружной трети ключицы, затем от акромиона и от нижнего края гребня лопатки. Тело дельтовидной мышцы прикрывает собой сочленение плечевой кости с лопаткой; затем переходит в сухожилие, прикрепляющееся к шероховатости (tuberositas deltoidea) на наружной поверхности плечевой кости, вблизи её середины. Дельтовидная мышца поднимает руку вверх и отводит наружу. В дельтовидную мышцу идёт nervus axillaris от плечевого сплетения.

Wikimedia Foundation. 2010.

  • Дельта функция
  • Дельтур

Смотреть что такое "Дельтовидные мышцы" в других словарях:

  • Мышцы — Старинный рисунок мышц человека …   Википедия

  • Армейский жим — (military press, жим стоя)  жим штанги или гантелей над головой стоя, одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса и трицепсов. В этом упражнении основную нагрузку несут дельтовидные мышцы, с акцентом на передний отдел, а… …   Википедия

  • Жим стоя — Армейский жим (military press, жим стоя)  жим штанги или гантелей над головой стоя, одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса и трицепсов. В этом упражнении основную нагрузку несут дельтовидные мышцы, с акцентом на передний… …   Википедия

  • Жим стоя с груди — Армейский жим (military press, жим стоя)  жим штанги или гантелей над головой стоя, одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса и трицепсов. В этом упражнении основную нагрузку несут дельтовидные мышцы, с акцентом на передний… …   Википедия

  • Отжимания — …   Википедия

  • Тяга верхнего блока — Классификация: Тип …   Википедия

  • Верхняя тяга (упражнение) — Тяга верхнего блока Классификация: Тип Базовое Биомеханика Многосуставное Направление Тяговое …   Википедия

  • Тяга блока за голову — Тяга верхнего блока Классификация: Тип Базовое Биомеханика Многосуставное Направление Тяговое …   Википедия

  • Тяга за голову — Тяга верхнего блока Классификация: Тип Базовое Биомеханика Многосуставное Направление Тяговое …   Википедия

  • Тяга к груди — Тяга верхнего блока Классификация: Тип Базовое Биомеханика Многосуставное Направление Тяговое …   Википедия

Дельтовидная мышца - это... Что такое Дельтовидная мышца?


Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца, m. deltoideus, покрывает плечевой сустав. Мышца толстая, имеет форму треугольника, обращенного основанием вверх, а вершиной вниз. Состоит из крупных мышечных пучков, веерообразно сходящихся у вершины. Начинается от ключицы и лопатки; прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости. Между нижней поверхностью мышцы и большим бугорком плечевой кости залегает значительных размеров поддельтовидная сумка, bursa subdeltoidea.


Несколько выше и кзади, под клювовидно-акромиальной связкой и акромионом, располагается небольшая подакромиальная сумка, bursa subacromiaiis.

Функция: тянет плечо вперед и несколько пронирует его, отводит плечо кнаружи, до горизонтальной плоскости, тянет руку назад, несколько супинируя ее.

Иннервация: n. axillaris (CV-CVI).

Кровоснабжение: аа. circumflexa humeri posterior, thoracoacromialis.

Атлас анатомии человека. Академик.ру. 2011.

  • Подзатылочные мышцы
  • Надостная мышца

Смотреть что такое "Дельтовидная мышца" в других словарях:

  • Дельтовидная мышца — Дельтовидная мышца …   Википедия

  • Дельтовидная мышца —         мышца, прикрывающая плечевой сустав; по форме напоминает перевёрнутую греческую букву Δ (дельта, откуда и название). Начинаясь от ключицы и отростка лопатки, прикрепляется к середине плечевой кости. Поднимает плечо …   Большая советская энциклопедия

  • Дельтовидная мышца — (musculus deltoideus) поверхностная мышца плеча; по форме напоминает букву дельту (трехугольник). Начинается коротким сухожильем от наружной трети ключицы, затем от acromion и от нижнего края гребня лопатки. Тело Д. мышцы прикрывает собой… …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

  • Мышца, отводящая мизинец — Мышца, отводящая мизинец …   Википедия

  • Мышца, приводящая большой палец кисти — Мышца, приводящая большой палец кисти …   Википедия

  • Мышца, противопоставляющая большой палец кисти — Мышца, противопоставляющая большой палец кисти …   Википедия

  • Мышца, противопоставляющая мизинец — изображена справ …   Википедия

  • мышца многоперистая — (tn. multipennatus)    мышца, в которой мышечные пучки сложно переплетаются и подходят к сухожилию с различных сторон (например, дельтовидная мышца) …   Словарь терминов и понятий по анатомии человека

  • Мышца Дельтовидная (Deltoid) — толстая треугольная мышца, покрывающая плечевой сустав, образуя округлость плеча (см. рис.). Отводит руку от туловища до горизонтального уровня; разгибает плечо. Источник: Медицинский словарь …   Медицинские термины

  • мышца дельтовидная — (m. deltoideus)    мышца плечевого пояса, покрывает спереди, латерально и сзади плечевой сустав, имеет треугольную форму. Начинается от акромиона, ости лопатки и латеральной трети ключицы, прикрепляется к дельтовидной бугристости. Функция отводит …   Словарь терминов и понятий по анатомии человека

Дельтовидная мышца

 

Дельтовидная мышца расположена непосредственно под кожей. Это довольно толстая мышца треугольной формы, которая покрывает плечевой сустав с спереди, сверху и сзади, а также с латеральной стороны и образует, ярко выраженную округлость плеча. По форме эта мышца напоминает перевернутую греческую букву «дельта», откуда собственно и пошло ее название. Для профилактики пейте Трансфер Фактор. С помощью дельтовидно-грудной борозды дельтовидная мышца отделена от большой грудной мышцы. С помощью обширного начала дельтовидная мышца начинается в области переднего края латеральной трети ключицы, на наружном крае акромиона, а также на ости лопатки и прилежащей части подостной фасции. Поэтому выделяют три части дельтовидной мышцы: ключичную, лопаточную и акромиальную. Все три части мышцы сходятся в области наружной поверхности плечевой кости и крепятся к дельтовидной бугристости. Разное расположение мышечных пучков вышеописанных частей дельтовидной мышцы по отношению к плечевому суставу, а также разная длина и способ крепления к плечевой кости обусловили и различное направление действия их силы. Дельтовидная мышца имеет многочисленные соединительнотканные прослойки, по отношению к которым определенные ее пучки располагаются под некоторым углом. Такая особенность строения относится преимущественно к средней ее части, делает ее многоперистой и помогает увеличивать ее подъемную силу. Под нижней поверхностью мышцы, между большим бугорком плечевой кости и глубокой пластинкой ее фасции находится поддельтовидная сумка. 

        Функции дельтовидной мышцы разнообразны и довольно сложны. В случае, если попеременно сокращается передняя или же задняя части дельтовидной мышцы, происходит сгибание и разгибание верхней конечности человека. Если же сокращается мышца полностью, ее передняя и задняя части работают одна по отношению к другой под определенным углом. В этом случае направление их равнодействующей совпадает с направлением волокон средней части дельтовидной мышцы. Поэтому, полностью напрягаясь, данная мышца совершает отведение плеча.

          Дельтовидная мышца в большой мере способствует укреплению плечевого сустава человека. Формируя отчетливо выраженную выпуклость, эта мышца обусловливает форму всей зоны сустава. 

         Кровоснабжение дельтовидной мышцы осуществляют задняя артерия, окружающая плечевую кость и грудоакромиальная артерия, а иннервацию производит подмышечный нерв.

 

Дельтовидная мышца

Проксимальное прикрепление. Передняя часть: латеральная треть ключицы; средняя часть: акромион; задняя часть: ость лопатки.

Дистальное прикрепление. Дельтовидная бугристость плечевой кости

Функция. Передняя часть: сгибание плеча и вращение его внутрь; средняя часть: отведение плеча; задняя часть: разгибание плеча и вращение его наружу.

Дельтовидная мышца (передняя поверхность - слева, задняя поверхность - справа) и триггерные точки
Дельтовидная мышца (передняя поверхность - слева, задняя поверхность - справа) и триггерные точки

Пальпация. Для локализации дельтовидной мышцы следует идентифицировать следующие структуры:
• Акромион — широкий и плоский отросток, расположенный на конце ости лопатки, является наиболее латеральной частью плечевого пояса. При отведенном плече четко пальпируется в латеральном окончании плечевого пояса рядом с головкой плечевого сустава.

• Ключица — проследите искривленную поверхность ключицы от ее сочленения с рукояткой грудины до сочленения с акромионом. В медиальной части контур ключицы выпуклый, в латеральной — вогнутый.

• Ость лопатки — костный выступ в верхней части лопатки, латерально завершающийся акромионом, который является наиболее латеральной частью плечевого пояса. Медиально ость лопатки завершается своим основанием — уплощенной треугольной поверхностью, располагающейся на одной горизонтальной линии с остистым отростком третьего грудного позвонка.

• Дельтовидная бугристость плечевой кости — костные выступы, расположенные примерно посередине латеральной поверхности плечевой кости.

Болевой паттерн дельтовидной мышцы
Болевой паттерн дельтовидной мышцы

Пропальпируйте дельтовидную мышцу от места ее прикрепления к плечевому поясу до места прикрепления к плечевой кости. Пальпируя переднюю часть мышцы, отметьте область ее примыкания к большой грудной мышце на латеральной вогнутости ключицы. Отметьте дельтовидно-грудную щель там, где граничат дельтовидная и большая грудная мышцы.

Пальпируя среднюю часть дельтовидной мышцы, отметьте ее прикрепление к акромиону. Пальпируя заднюю часть, отметьте прикрепление к ости лопатки. Посмотрите, как три части мышцы сходятся к дельтовидной бугристости.

Болевой паттерн. Передние волокна: боль в передней и средней части дельтовидной мышцы; пациент может отмечать ослабление отведения повернутой наружу руки. Задние волокна: боль в задней и средней части мышцы; пациент может отмечать ослабление отведения руки, повернутой внутрь.

Причинные или поддерживающие факторы.

Непосредственная травма, вызванная ударом, перетренированностыо или избыточной нагрузкой.

Сателлитные триггерные точки. Передние волокна: большая грудная мышца, двуглавая мышца плеча, задняя часть дельтовидной мышцы. Задние волокна: длинная головка трехглавой мышцы плеча, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца.

Поражаемая система органов. Передние волокна: дыхательная система. Задние волокна: пищеварительная система.
Ассоциированные зоны, меридианы и точки.

Передние волокна: вентральная зона. Ручной меридиан легких тай-инь. LU 1,2,3. Задние волокна: дорзальная и латеральная зоны. Ручной меридиан толстой кишки ян-мин, ручной меридиан тройного обогревателя шао-ян. СО 14,15; SI 10; TW 13,14.

Упражнение 1 на растяжение передней части дельтовидной мышцы
Упражнение 1 на растяжение передней части дельтовидной мышцы

Упражнение 2 на растяжение задней части дельтовидной мышцы
Упражнение 2 на растяжение задней части дельтовидной мышцы

Упражнения на растяжение.
1. Передние волокна: встаньте перед дверным проемом и плотно приложите предплечья по обе его стороны, ладони должны располагаться примерно на уровне уха. Прогните тело вперед так, чтобы плечи отвелись назад.
2. Задние волокна: приведите выпрямленную пострадавшую руку к груди на уровне плеча, другой рукой, лежащей выше локтя, направляйте движение.

Укрепляющие упражнения. Оба укрепляющих упражнения выполняются в исходном положении стоя, руки опущены вдоль тела.

1. Поднимите пораженную руку с выпрямленным локтем перед собой до уровня плеча. Подъем руки выполняйте на счет 2, опускание — на счет 4. Повторяйте 8— 10 раз и по мере возможности увеличивайте количество повторов. Для повышения нагрузки на мышцу можно использовать груз.

2. Отведите пораженную руку с выпрямленным локтем в сторону до уровня плеча. Отведение выполняете на счет 2, опускание -- на счет 4. Повторяйте 8—10 раз и по мере возможности увеличивайте количество повторов. Для повышения нагрузки на мышцу можно использовать отягощения.

Д. Финандо, C. Финандо

Опубликовал Константин Моканов

Дельтовидная мышца. Подробное описание и способы накачки.

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Дельтовидная мышца (лат. musculus deltoideus) –  большая мощная поверхностная мышца плеча; напоминает греческую букву дельта (треугольник), отсюда ее название. Треугольник обращен основанием вверх, вершиной вниз. Начинается мышца сухожилием от наружной части ключицы, далее  от акромиона и от нижней части гребня лопатки. Мышца прикрывает соединение плечевой кости с лопаткой, дальше переходит в сухожилие, крепящееся к шероховатости на передней поверхности плечевой кости около ее середины.

Для желающих получить самую полную информацию о накачке и описании каждой мышцы человека советую вам перйти на страницу моего блога МЫШЦЫ

Состоит дельтовидная мышца из трех пучков (головок):

  • передняя (ключичная)
  • средняя (плечевая)
  • задняя (лопаточная)

Функция дельтовидной мышцы:

  • Ключичный пучок поднимает руку вперед;
  • Плечевая поднимает руку в сторону;
  • Лопаточный пучок поднимает руку назад.

Развитие дельтовидной мышцы делает плечи человека более широкими. Если ширину плеч необходимо увеличить и придать им красивую форму, необходимо «накачивать» дельтовидные мышцы.  Для стимуляции дельтовидной мышцы необходимо вовлекать в тренировку как можно больше волокон мышцы. Тренировка плеч является сложной задачей, так как любители часто, вместо развития среднего и заднего пучков дельты, начинают интенсивно прокачивать передний пучок и этим сильно нагружают ключичный пучок. При этом плечи так и остаются не прокачанными. Для предотвращения этой ситуации следует четко следовать приведенным упражнениям с обязательным контролем всех необходимых положений тела.

Тренируя дельтовидную мышцу, необходимо учитывать, что при выполнении упражнений на мышцы груди и спины, эта мышца также косвенно нагружается. Поэтому упражнения на эту мышцу необходимо строго планировать, чтобы не перетренировать ее.

Упражнения для развития дельтовидной мышцы:

Внимание: Более подробное описание упражнений для накачки мышц читайте в разделе «ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ»

Упражнение 1: «Жим Арнольда», развивает передний и боковой пучки мышцы. Гантели опускают как можно дальше перед собой, руки необходимо согнуть.

Выполнение:

  1. Исходное положение «стоя». Руки согнуть в локтях перед корпусом. Взять гантели в  руки и поднять их к плечам, руки повернуть внутрь ладонями.
  2. Одним движением плавно выжимают гантели над головой, не доводя до упора, и в то же самое время опустить гантели вращать запястья, в конце движения ладони должны смотреть вперед.
  3. Зафиксировать вес, затем опустить гантели, возвращаясь в  исходное положение, и не забывая, при этом, вращать руки в области запястий. Не стоит слишком сосредотачиваться на выжимании гантелей над головой, иначе корпус начнет раскачиваться и эффект от упражнения будет минимальным. Упражнение требуется выполнять с большой точностью и под полным контролем. Если не полностью выпрямлять руки над головой, будет поддерживаться постоянная нагрузка на дельтовидную мышцу. Благодаря сочетанию элементов поднятия рук с гантелями перед корпусом и жимов рук с гантелями упражнение помогает разрабатывать передний и средний пучки дельтовидной мышцы.

Упражнение 2: Жимы штанги из-за головы, необходимо для тренировки передних и боковых пучков дельтовидной мышцы. При выполнении жимов трицепсы также получают нагрузку.

Выполнение:

Допускается выполнять жимы в положении «стоя», но для более четких движений рекомендуется положение «сидя».

  1. Поднять штангу на полностью вытянутых руках вверх и опустить ее на плечи за головой, допустимо снять штангу со стойки за спиной широким хватом.
  2. Выжать штангу над головой и опустить ее как можно плавнее, распрямив плечи и во время движения отставить локти назад.

Упражнение 3: Жимы с гантелями, при этом упражнении тренируется передний и боковой пучки дельтовидной мышцы. Может показаться, что это упражнение идентично с упражнением — жимы со штангой, но существует ряд отличий, одно из которых состоит в увеличенной амплитуде движений с использованием гантелей.

Выполнение:

  1. Взять верхним хватом гантели и держать их на высоте плеч на согнутых руках.
  2. Поднимать гантели до соприкосновения их друг с другом в верхней точке. Затем опустить как можно дальше.

Упражнение 4: Армейский жим, тренирует передний и боковой пучки дельтовидной мышцы. Это основа всех упражнений, предназначенных для развития плечевого пояса. В положении «сидя» движения будут выполняться с лучшей четкостью, чем стоя.

Выполнение:

  1. В исходном положении «сидя» (можно стоя), взять широким хватом штангу и выставив ладони для поддержки держать ее на уровне плеч.
  2. Из этого положения следует поднять штангу над головой до упора, при этом не забывать следить за равновесием. Затем плавно вернуться в исходное положение.

Упражнение 5: Жим штанги с подъемом от пола, дает нагрузку на передний и боковой пучки дельтовидных мышц. Позволяет эффективно наращивать  мускульную силу и мышечную массу.

Поднять штангу от пола и принять исходное положение для армейского жима. В начале движения работают мышцы ног, затем начинают работу трапециевидные мышщы, мышцы плечевого пояса и рук, что способствует эффективному развитию наибольшей мышечной массы.

Выполнение:

  1. Необходимо сесть на корточки, наклониться вперед и взять верхним хватом штангу, руки расставить на ширине плеч.
  2. Выпрямить ноги, поднять на высоту плеч штангу, затем слегка прогнуться назад для поддержки снаряда в исходном положении для армейского жима.
  3. Используя мышцы предплечья и плечевого пояса, следует выжать над головой штангу, потом опустить ее на высоту плеч и повторить в обратном порядке это движение, согнув колени и положив штангу на пол.

Упражнение 6: Жимы штанги на тренажере, развитие переднего и бокового пучка дельтовидных мышц. Жимы на тренажере позволяют выполнять движения с большей четкостью и не отрывать от пола штангу , чтобы случайно не травмировать мышцы спины. Кроме того, появляется возможность опустить вес намного ниже, что позволяет дополнительно потянуть переднюю головку дельтовидной мышцы.

Выполнение:

  1. Взяться за гриф штанги (или рукоятки)  на уровне плечи.
  2. Выжимать штангу вверх до упора, затем медленно опустить ее в исходное положение. Можно использовать тренажеры для жимов штанги из-за головы или жимовс перекрестным хватом, когда надо разработать передний и боковой пучки дельтовидной мышцы.

Упражнение 7: Швунги штанги, использование веса больше привычного или продолжения жимов штанги от плеч после наработки «на отказ» — для развития дополнительной мускульной силы дельтовидной мышцы. В данном упражнении применяется принцип «читтинга». Можно использовать его во время силовой тренировки, чтоб поднять штангу, которая имеет больший вес, чем при выполнении обычных жимов от плеч. Швунги штанги возможно применять для форсированных повторений в конце серии, когда накапливается усталость и труднее становится выполнять жимы от плеч с точной техникой движений.

Выполнение:

  1. Взять верхним хватом штангу, расставить руки слегка шире плеч. Снаряд следует держать на уровне плеч.
  2. Слегка согнуть ноги в коленях и выполнить начальный толчок ногами, для того, чтобы штанга пошла вверх. Следует пользоваться этим дополнительным усилием для жима штанги над головой. Затем зафиксировать штангу в верхнем положении и плавно опустить до уровня плеч.

Упражнение 8:  Разведение прямых рук с гантелями в положении «стоя», для развития бокового пучка дельтовидной мышцы с дополнительной нагрузкой для переднего и заднего пучков.

Выполнение:

  1. Взять гантели в каждую руку, слегка наклонить корпус вперед и вытянуть опущенные руки перед собой. Начинать каждое повторение с четкой остановки, чтобы не делать махов гантелями.
  2. Поднять гантели вверх и одновременно развести в стороны, чуть повернув запястья, передняя часть гантелей при этом должна быть ниже, чем верхняя.
  3. Поднять гантели чуть выше плеч, затем плавно и медленно опустить их вниз. Распространенной ошибкой является  раскачивание рук взад-вперед и  махи гантелями вместо контролируемой постоянной нагрузки на дельтовидную мышцу. Это значительно снижает эффективность упражнения.

Упражнение 9: Сведение рук с гантелями над головой, работает на развитие задних и боковых пучков дельтовидных мышц. Также это упражнение позволяет развивать трапециевидные мышцы.

Выполнение:

  1. Взять гантели в каждую руку и развести руки в стороны, повернув их ладонями вверх.
  2. Медленно поднять руки и свести их над головой. Не обязательно полностью выпрямлять руки. Следить, чтобы во время выполнения упражнения туловище не раскачивалось. Достигнув верхней точки, медленно опустить гантели в исходное положение.

Упражнение 10: Попеременные подъемы рук с гантелями, работает на развитие переднего пучка дельтовидной мышцы. Это упражнение также разрабатывает трапециевидные мышцы в верхней трети движения. Положение для выполнения может быть как «сидя», так и «стоя».

Выполнение:

Положение «стоя», руки с гантелями опущены вдоль туловища.

  1. Поднять одну гантель вперед и вверх по широкой дуге выше головы.
  2. Плавно опустить гантель, полностью контролируя движение и одновременно поднять другую гантель, чтобы обе руки находились в движении и гантели разошлись в противоположных направлениях перед лицом. Для конкретного воздействия именно на переднюю головку дельтовидной мышцы необходимо контролировать движение гантелей, которые должны проходить прямо перед лицом, а не сбоку. Если выполнять это упражнение со штангой, за гриф берутся верхним хватом. Поднять штангу на вытянутых руках и поднять ее чуть выше головы, затем принять исходное положение.

Упражнение 11: Разведение рук с гантелями в наклоне сидя, работает на изоляцию и разработку заднего пучка дельтовидной мышцы. При наклоне корпуса вперед задний пучок дельтовидной мышцы работает интенсивнее, а положение «сидя» позволяет выполнять упражнение с большей четкостью.

Выполнение:

  1. Сидя на краю скамьи, поставив ноги вместе, взять гантели в каждую руку. Наклонить корпус вперед, опустить руки с гантелями на уровне икр, ладони повернуть друг к другу.
  2. Удерживая корпус в неподвижности, развести руки с гантелями в стороны, повернуть запястья таким образом, чтобы большой палец находился ниже мизинца. Следует контролировать неподвижность корпуса при разведении рук с гантелями. Держа руки слегка согнутыми. Поднять гантели слегка головы, затем плавно опустить их до уровня икр, преодолевая сопротивление. Колени необходимо держать вместе и поднимать гантели строго в стороны от себя. Распространенной ошибкой при выполнении этого упражнения является «запрокидывание» гантелей за плечи.

Упражнение 12: Разведение рук с гантелями в наклоне стоя, работает на развитие заднего пучка дельтовидных мышц.

Выполнение:

  1. Взять гантели в руки, наклонить корпус вперед на 45 градусов, можно больше, вытянув руки с гантелями перед собой.
  2. Не поднимая корпус, развести руки с гантелями. Повернуть запястья так, чтобы большой палец находился ниже мизинца ( стараться не заводить руки с гантелями за плечи). Плавно опустить руки, преодолевая сопротивление.

Упражнение 13: Поднятие выпрямленной руки с гантелью от живота из положения «лежа», работает на развитие заднего и бокового пучков дельтовидной мышцы. Это упражнение очень эффективно, если выполнять его с умеренным весом и при строгом соблюдении техники движения.

Выполнение:

Рекомендуется использовать скамью для тренировки брюшного пресса, поставленной под углом. Допускается выполнять упражнение и на горизонтальной поверхности, но это ограничивает амплитуду движения.

  1. Лечь на бок, подняв голову. Держа гантель в одной руке. Опустить ее практически до пола.
  2. Поднять гантель над головой, удерживать руку в выпрямленном положении. Слегка поворачивать запястья во время подъема, чтобы мизинец был выше большого пальца. Это поможет заднему пучку дельтовидной мышцы более интенсивно сокращаться. Проделав нужное количество повторений, повернуться на другой бок и повторить все упражнение.

Если правильно и регулярно выполнять приведенные здесь упражнения, то развитие всех пучков дельтовидной мышцы, и как следствие, красивая форма плеч, не заставят себя ждать.

Чтобы максимально эффективно накачать мышцы и придать своему телу атлетический вид необходимо не только правильно выполнять то или иное упражнение, а также соблюдать диету, правильно отдыхать и принимать только необходимое спортивное питание. Об этом всем вы можете прочитать в моей бесплатной книге «Бодибилдинг. Накачай мышцы на чужих ошибках.»

Возможно, вас заинтересует также статья как подобрать спортивное питание читайте ее здесь или материал по теме «разводка гантелей»



Что такое дельтовидная мышца? (с иллюстрациями)

Дельтовидная мышца - это мышца, придающая плечу округлую форму. У многих млекопитающих есть эта мышца, поскольку конструкция очень эффективна, и эта мышца отвечает за отведение плеча и некоторую часть вращения руки или конечности. У людей дельтовидные мышцы - обычная цель силовых тренировок, и люди занимаются такими видами деятельности, как жимы, для их развития и укрепления.У людей с четко выраженной мускулатурой и низким содержанием жира дельтовидная мышца часто хорошо видна на плече и плече.

The deltoid muscle is involved in rotating the shoulder. Дельтовидная мышца участвует во вращении плеча.

У этого мускула три головки.Задняя дельтовидная мышца берет начало в лопатке, а передняя и боковая дельтовидные мышцы соединяются с ключицей. Другой конец мышцы прикрепляется к плечевой кости - руке. Конструктивно мышцы напоминают треугольники, или греческую букву Δ (дельта).

The deltoid muscle is responsible for the shoulder Дельтовидная мышца отвечает за округлую форму плеча.

Основная функция этой мышцы - отведение плеча. Когда люди вращают плечом, большую часть работы выполняет дельтовидная мышца, направляя и стабилизируя движение. Вращение руки наружу также затрагивает мышцу. В классическом примере работы этой мышцы люди, которые размахивают руками во время ходьбы, сильно полагаются на нее при раскачивании.

The military press strengthens the deltoids, or shoulders muscles, and other muscles of the upper body. Военный пресс укрепляет дельтовидные мышцы или мышцы плеч и другие мышцы верхней части тела.

Подмышечный нерв, который берет начало в плечевом сплетении, плотном пучке нервов около шеи, отвечает за иннервацию дельтовидной мышцы.Проблемы с функцией мышцы могут возникнуть как в результате повреждения подмышечного нерва, так и в результате повреждения самой мышцы. Растяжение - обычная проблема для мышц плеча, которая может быть вызвана перенапряжением или поднятием слишком большого веса. Симптомы перенапряжения включают внезапное появление боли и болезненных ощущений, а также скованность мышц и ограниченный диапазон движений.

При умеренных нагрузках часто достаточно льда и отдыха, чтобы мышцы восстановились.Некоторым пациентам также полезно наложение горячих компрессов. Более тяжелые напряжения могут потребовать лечения, например физиотерапии или лекарств, чтобы справиться с болью во время заживления мышцы. Если подмышечный нерв поврежден, пациенты могут потерять мышечный контроль или почувствовать покалывание и болезненные ощущения. Повреждение нервов может исчезнуть, если оно легкое, или сохраниться, если оно более серьезное. Невролог может провести осмотр, чтобы определить, действительно ли поврежден нерв, и определить серьезность проблемы.

Deltoid muscles contain three parts: posterior, anterior and lateral. Дельтовидные мышцы состоят из трех частей: задней, передней и боковой. ,

Дельтовидная мышца - основные факты о ней

  • Название «дельтовидная мышца» происходит от греческой буквы «Дельта», которая представляет собой треугольник. Название относится к треугольной форме дельтовидной мышцы.
  • Мышца раньше называлась дельтовидной, а затем была сокращена до дельтовидной.
  • В обычном сленге название дельтовидные мышцы часто сокращается до «дельтовидных».

Где прикрепляется дельтовидная мышца?

Дельтовидная мышца имеет очень широкую область прикрепления, так как дельтовидная мышца разделена на три части.The Deltoid Muscle

  • Передняя часть: прикрепляется к внешней (боковой) трети ключицы (ключицы).
  • Боковой или средний: прикрепляется к небольшой полке и краю лопатки (лопатки), называемой отростком акромиона.
  • Задний: прикрепляется к гребню вдоль лопатки, который называется «лопатка».
  • Все эти волокна сходятся на другом конце и прикрепляются к так называемому бугорку дельтовидной мышцы. (Бугристость означает большую шишку.)

Каковы действия дельтовидной мышцы?

Три части дельтовидной мышцы отвечают за разные действия.

  • Передняя часть: сгибает руку в плече, поворачивает руку внутрь в плечевом суставе и помогает отвести руку в сторону (отведение).
  • Боковой или средний: отводит руку в плечевом суставе.
  • Задний: разгибание / переразгибание руки в плечевом суставе, внешний поворот руки в плечевом суставе и помощь в отведении руки в плечевом суставе.
  • Когда все части дельтовидной мышцы сокращаются вместе, это чрезвычайно мощный отводящий рычаг руки.

Движение дельтовидной мышцы особенно интересно, потому что передняя часть функционирует напротив задней части. Например, если я поднимаю руку перед собой (сгибание плеча), передняя часть дельтовидной мышцы сокращается, чтобы помочь поднять мою руку вверх. Задняя часть дельтовидной мышцы удлиняется, а мой плечевой сустав сгибается.

Можно сказать, что дельтовидная мышца антагонистична самой себе.

Позы, при которых дельтовидная мышца сокращается

deltoid muscle in bakasana

deltoid muscles in utkatasana

Позы, при которых дельтовидная мышца удлинена

deltoid muscle in garundasana

deltoid muscle in dhanurasana

Дельтовидная травма

Триггерные точки могут способствовать возникновению ощущения боли в ваших дельтовидных мышцах, однако источник боли на самом деле исходит откуда-то еще.Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о триггерных точках. Также обратите внимание на изображения и их направления из подостной мышцы.

Одна из наиболее частых травм дельтовидной мышцы - деформация дельтовидной мышцы. Деформация дельтовидной мышцы характеризуется внезапной и острой болью в месте травмы. Можно было бы испытать сильную болезненность и боль при поднятии руки в сторону и / или болезненность и отек дельтовидной мышцы. Степени деформации дельтовидной мышцы описаны ниже:

Степень 1
  • Напряжение в мышцах.
  • Легкая боль в дельтовидной мышце
  • Общая функция не является проблемой.
  • Усиление боли при удержании веса руками.
2 степень
  • Периодические приступы боли во время активности.
  • Вы можете заметить опухоль.
  • Давление на саму дельтовидную мышцу может вызвать боль.
  • Подъем руки вперед, в сторону или назад, преодолевая сопротивление, может вызвать боль.
Оценка 3
  • Невозможно пошевелить рукой.
  • Сильная боль.
  • Набухание.
  • Сокращение мышцы болезненно, и в ней может быть выпуклость или разрыв.

Точки срабатывания

Trigger Points in the Deltoid Muscle
Trigger Points in the Deltoid Muscle

.

Дельтовидная мышца - определение дельтовидной мышцы по The Free Dictionary

Во время операции была обнаружена толстостенная, многодольчатая киста в надключичной области в пределах передней и задней лестничной мышцы и проходящая под дельтовидной мышцей. Киста была полностью иссечена (рис. 2a, b) и отправлена ​​на гистопатологическое исследование, которое соответствовало эхинококковой кисте (рис. 2c, d). Двигательная реакция кожно-мышечного нерва была записана от двуглавой мышцы, подмышечного нерва. от дельтовидной мышцы и лучевого нерва от трехглавой мышцы с помощью поверхностных электродов.Биопсия правой дельтовидной мышцы выявила дистрофические признаки, которые дополнительно подтвердили диагноз ЛЛПД. Предпочтительное место введения - над дельтовидной мышцей. Эритема в месте инъекции, уплотнение, отек и зуд возникают чаще, чем при внутримышечном введении вакцины, но обычно эти реакции проходят самостоятельно и проходят в течение 3–7 дней на 1 день в дельтовидной мышце. Начиная с 8-го дня и ежемесячно после этого пациентам назначали одну из трех фиксированных доз XEPLION (25, 100 и 150 мг экв.), Вводимых либо в дельтовидную, либо в ягодичную мышцу в течение 13 недель.([раздел]) Для взрослых и детей старшего возраста рекомендуемым местом вакцинации является дельтовидная мышца. Предпочтительным участком для младенцев и маленьких детей является переднебоковая часть бедра. Последний отчет, принятый в 2006 году, включает сетку, призывающую к использованию 5/8-дюймовой иглы у новорожденных, вводимой в переднебоковую часть бедра. дюймовая игла у детей в возрасте 1-12 месяцев, вводимая в переднебоковую часть бедра, игла от 1 до 1 1/4 дюйма в переднебоковую часть бедра в возрасте 1-2 лет или игла диаметром от 5/8 до 1 дюйма в переднебоковую часть бедра. те, которые вводятся в дельтовидную мышцу руки, и иглу от 5/8 до 1 дюйма в возрасте от 3 до 18 лет, вводимую в дельтовидную мышцу руки, или иглу от 1 до 1 1/4 дюйма в тех, вводится в переднебоковой отдел бедра.Дельтовидная мышца. Дельтовидная мышца является предпочтительным местом для вакцинации у взрослых (Nicoll & Hesby, 2002; Potter & Perry, 2005; Workman, 1999). Чтобы лук оставался именно там, где он находился во время процесса прицеливания, дельтовидная мышца плеча должна приходите в действие, как только вы отпускаете стрелу. Это движение укрепляет заднюю сторону дельтовидной мышцы. Будьте осторожны, чтобы не оттолкнуть руку слишком далеко назад. Вы также знаете, что рак поразил дельтовидную мышцу его руки в 1988 году, а после его мужественного возвращения рак вернулся, забрав не только его руку, но и плечо и ключицу.Он также описал провокационный тест с отведенной рукой пациента и отведенной назад для расслабления дельтовидной мышцы, давление указательным пальцем на шейку позвоночника лопаток, где предположительно находится спиногленоидная выемка. ,

Дельтовидная мышца | определение дельтовидной мышцы по медицинскому словарю

мышца

[mus´'l] пучок длинных тонких клеток (мышечных волокон), которые имеют способность сокращаться и, следовательно, производить движение. Мышцы отвечают за передвижение и играют важную роль в выполнении жизненно важных функций организма. Они также защищают содержимое живота от травм и помогают поддерживать тело. См. Приложение 3-4 и цветные таблички.

Мышечные волокна имеют длину от нескольких сотых тысячных сантиметра до нескольких сантиметров.Они также различаются по форме и цвету от белого до темно-красного. Каждое волокно получает свои нервные импульсы, поэтому возможны мелкие и разнообразные движения. У каждого есть небольшой запас гликогена, который он использует в качестве топлива для получения энергии. Мышцы, особенно сердце, также используют свободные жирные кислоты в качестве топлива. По сигналу импульса, распространяющегося по нерву, мышечное волокно преобразует химическую энергию в механическую, в результате чего мышцы сокращаются.

Некоторые мышцы прикреплены к костям сухожилиями.Другие прикреплены к другим мышцам или к коже (например, вызывая улыбку, подмигивание и другие выражения лица). Все или часть стенок полых внутренних органов, таких как сердце, желудок, кишечник и кровеносные сосуды, состоят из мышц. Последние стадии глотания и перистальтики представляют собой серию сокращений мышц стенок задействованных органов.

Типы мышц. Существует три типа мышц: непроизвольных, произвольных, и сердечных, , состоящих соответственно из гладких, поперечно-полосатых, и смешанных, гладких и поперечно-полосатых тканей.

Виды и строение мышц. Из Dorland's, 2000.

Непроизвольные мышцы - это мышцы, не находящиеся под контролем сознательной части мозга; они реагируют на нервные импульсы вегетативной нервной системы. Они включают бесчисленное множество коротковолокнистых или гладких мышц внутренних органов и питают пищеварительный тракт, зрачки глаз и все другие непроизвольные механизмы.

Произвольные мышцы - это мышцы, которые контролируются сознательной частью мозга, и имеют поперечно-полосатую форму.Это скелетные мышцы, которые позволяют телу двигаться, а в человеческом теле их более 600. Их волокна сгруппированы в оболочки мышечных клеток. Группы волокон объединяются в пучки, окруженные жестким слоем соединительной ткани, образуя группу мышц, такую ​​как двуглавая мышца. В отличие от непроизвольных мышц, которые могут оставаться в состоянии сокращения длительное время без утомления и способны к длительным ритмическим сокращениям, произвольные мышцы легко подвержены утомлению.

Сердечные мышцы (мышцы сердца) относятся к третьему виду; они непроизвольны и состоят из поперечно-полосатых волокон, отличных от волокон произвольной мышцы. Сокращение и расслабление сердечной мышцы продолжается в ритмичном темпе до смерти, если мышца не повреждена каким-либо образом.

Произвольные мышцы переходят от одной кости к другой, вызывают движения путем сокращения и работают по принципу рычага. При каждом прямом действии мышцы антагонистическая мышца может вызвать противоположное движение.Чтобы согнуть руку, бицепс сокращается, а трицепс расслабляется; Чтобы разогнуть руку, трицепс сокращается, а бицепс расслабляется.

(См. Также сердце.) Физиология мышц. Ни одна мышца не остается полностью расслабленной, и пока человек находится в сознании, она остается слегка сокращенной. Это состояние называется тонусом. Он удерживает кости на месте и позволяет поддерживать осанку. Это позволяет человеку оставаться стоя, сидеть прямо, стоять на коленях или в любом другом естественном положении. Мышцы тоже обладают эластичностью.Они способны растягиваться и совершать рефлекторные действия. Это стало возможным благодаря двигательным и чувствительным нервам, обслуживающим мышцы.

Мышцы позволяют телу выполнять различные типы движений. Тех, кто сгибает конечность в суставе, поднимает бедро или сгибает локоть, называют сгибателями. Те, которые разгибают конечность, называются разгибателями. Другие, отводящие, делают возможным движение от средней линии тела, тогда как приводящие позволяют движение к средней линии.Мышцы всегда действуют в противоположных группах. Например, при сгибании локтя или мышцы бицепс (сгибатель) сокращается, а трицепс (разгибатель) расслабляется. Обратное происходит при выпрямлении локтя.

Мышца, которая многократно сокращалась, исчерпала запасы гликогена и других веществ и накопила слишком много молочной кислоты, теряет способность сокращаться и страдает от усталости. При длительной изнурительной работе жир в мышцах также можно использовать для получения энергии, и, как следствие, мышцы становятся стройнее.

аппендикулярная мышца одна из мышц конечности.

суставная мышца мышца, один конец которой прикреплен к капсуле сустава.

ушных мышц

1. внешние мышцы предсердия, включая переднюю, заднюю и верхнюю ушные мышцы. См. Приложение 3-4.

2. собственные мышцы предсердия, которые простираются от одной части ушной раковины к другой, включая большую спираль, малую спираль, трагикус, антитрагию, поперечную ушную раковину и косые мышцы ушной раковины.См. Приложение 3-4.

крестообразная мышца мышца, в которой пучки волокон расположены в форме X.

кожная мышца поперечно-полосатая мышца, которая вставляется в кожу.

дельтовидная мышца мышечная крышка плеча, часто используемая как место для внутримышечной инъекции. См. Приложение 3-4.

экстраокулярные мышцы шесть произвольно движущихся мышц глазного яблока: верхняя, нижняя, средняя и боковая прямые мышцы, а также верхняя и нижняя косые мышцы.См. Приложение 3-4.

внешняя мышца та, которая берет начало в другой части, чем место ее прикрепления, как мышцы, берущие свое начало вне глаза, которые перемещают глазное яблоко.

фиксаторов ( фиксаторов ) дополнительных мышц, которые служат для стабилизации детали.

ягодичные мышцы три мышцы, наибольшая, средняя и наименьшая, которые разгибают, отводят и вращают бедро. См. Приложение 3-4.

подколенное сухожилие мышцы задней поверхности бедра, включая двуглавую мышцу бедра, полусухожильную и полуперепончатую мышцу.См. Приложение 3-4.

intraocular m's внутренние мышцы глазного яблока. См. Приложение 3-4.

внутренняя мышца одна, начало и прикрепление которой находятся в той же части или органе, что и те, которые полностью находятся внутри глаза.

многоплодная мышца мышца, в которой пучки волокон сходятся к нескольким сухожилиям.

небные мышцы внутренние и внешние мышцы, которые действуют на мягкое небо.

грудные мышцы четыре мышцы груди; См. Приложение 3-4.

квадратная мышца квадратная мышца; см. приложение 3-4.

четырехглавая мышца название, применяемое в совокупности к четырем мышцам бедра; см. анатомическую таблицу мышц в Приложениях.

scalene m's четыре мышцы верхней части грудной клетки, которые поднимают первые два ребра, помогая при дыхании. См. Приложение 3-4.

скелетных мышц поперечно-полосатых мышц, которые прикреплены к костям и обычно пересекают по крайней мере один сустав.

сфинктерная мышца кольцеобразная мышца, закрывающая естественное отверстие; также называется сфинктером.

синергетики ( синергетические ) те, которые помогают друг другу в действии.

thenar m's отводящие и сгибающие мышцы большого пальца. См. Приложение 3-4.

треугольная мышца мышца треугольной формы.

запрягали м. те, которые обычно действуют одновременно и одинаково, как при движении глазами.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*