Мышц

Как дергать грудными мышцами: Как шевелить грудными мышцами мужчинам: играть мускулами

alexxlab -- 04.06.202116.04.2021

Комментариев к записи Как дергать грудными мышцами: Как шевелить грудными мышцами мужчинам: играть мускулами нет

Содержание

Синдром малой грудной мышцы: симптомы и лечение заболевания в Москве, запись на прием

Синдром малой грудной мышцы

Синдром малой грудной мышцы заключается в том, что эта мышца ущемляет нервы и сосуды, расположенные рядом с ней.

Синдром малой грудной мышцы также называют — синдром Райта, синдром Райта-Мендловича или гиперабдукционный синдром. Он был описан в 1945 г. двумя американскими врачами — Райтом и Мендловичем, независимо друг от друга. Слово «гиперабдукция» означает значительное отведение руки в сторону.

Малая грудная мышца расположена на рёбрах, чуть ниже ключицы. Она имеет форму вытянутого треугольника, вершина которого обращена к плечевому суставу, а основание – к грудине. Непосредственно под мышцей, точнее говоря, между мышцей и рёбрами, проходят нервы и сосуды. Они идут от шейного отдела позвоночника на руку, чтобы обеспечить руке иннервацию и кровоснабжение. Такое расположение сосудисто-нервного пучка, когда он лежит на рёбрах, а сверху покрыт мышцей, напоминает тоннель. При спазме или укорочении малой грудной мышцы, в этом тоннеле, между мышцей и рёбрами, возникает ущемление сосудисто-нервного пучка — это и есть синдром малой грудной мышцы или синдром Райта Мендловича. А по своей сути это — тоннельный синдром. Он может возникнуть при длительном отведении руки в сторону, когда мышца натягивается и прижимает пучок к рёбрам. Такое возможно во время операции, капельницы, глубокого сна или при определённых видах работ, требующих этого положения руки. Значительное отведение руки – гиперабдукция — дало ещё одно название этому синдрому — гиперабдукционный синдром.

Симптомы синдрома малой грудной мышцы

Симптомы синдрома малой грудной мышцы обусловлены двумя вещами — болью самой мышцы и сдавливанием нервов и сосудов, находящихся под мышцей. Разберём каждый по отдельности.

Симптомы синдрома малой грудной мышцы, обусловленные сдавливанием нервов и сосудов, проявляются онемением кисти, ощущением в ней «иголочек» и «мурашек»; побледнением и отечностью пальцев, снижением пульса на лучевой артерии.

Мышечные болевые симптомы синдрома малой грудной мышцы, чаще всего вызваны миофасциальным синдромом грудных мышц. Миофасциальный синдром — это патология, при которой в мышце появляются небольшие изменённые участки — триггерные точки. Триггерные точки в малой грудной мышце могут длительное время существовать латентно — в спящем режиме. Но стоит их активировать, как тут же возникает боль. Активировать триггерную точку может физическая перегрузка, резкое движение, неудобная поза, переохлаждение и стресс.

Для миофасциального синдрома грудных мышц характерна боль в области грудной клетки, плечевого сустава и по задней поверхности руки — иногда от плеча до пальцев кисти, включительно. Эти болевые симптомы синдрома малой грудной мышцы часто путают с межрёберной невралгией, заболеванием молочных желёз и сердечным приступом. Отличить сердечный приступ от мышечной боли можно с помощью нитроглицерина. Он снимет сердечный приступ, но не мышечную боль. Вполне достоверным способом диагностики синдрома Райта-Мендловича является проба Райта. Для этого ладонь необходимо положить на затылок, а локоть, максимально, отвести в сторону. Проба считается положительной, если спустя полминуты — минуту боль и другие симптомы усилятся. Однако не забывайте, что любая самодиагностика и самолечение – это ненадёжно. Поэтому, лучше, доверьтесь профессионалам.

Лечение синдрома малой грудной мышцы

Лечение синдрома малой грудной мышцы подразделяют на основное и вспомогательное. Основным — является мягкая мануальная терапия. Она кардинально отличается от обычной мануальной терапии не только своей безопасностью и более высокой эффективностью. Главное её достоинство в том, что она великолепно справляется с мышечными зажимами. С помощью специальных мышечно-фасциальных приёмов мягкая мануальная терапия расслабляет напряжённые мышцы и устраняет не только симптомы, но и саму причину синдрома малой грудной мышцы.

Лечение синдрома малой грудной мышцы проводит мануальный терапевт. Лучше, если это будет мануальный терапевт–невролог. Он сможет более качественно и детально провести осмотр, диагностику и лечение вашей проблемы. Тем более, что запущенные и хронические случаи могут потребовать дополнительного назначения лекарств, физиотерапии или ЛФК. В общем, тактика лечения и сроки выздоровления, во многом, зависят от того, имеем мы дело со «свежим» или хроническим случаем синдрома малой грудной мышцы. Имейте это в виду, не запускайте и берегите себя.

Все мышцы бодибилдера. Группы мышц и упражнения

Эту статью я хочу посвятить тем самым мышцам, которые мы так желаем накачать, хотя многие начинающие (и не очень) даже не знают, какую функцию они выполняют в организме человека и какими именно упражнениями их нужно тренировать.

Начнем сверху, как показано на рисунке, а именно, с мышц спины

1)Трапеции
Трапеция, как видно на рисунке, относится к мышцам верха спины, при помощи трапеций мы поднимаем плечи. Для развития этих мышц делаются такме упражнения, как «шраги» (стоя, лежа, сидя) со штангой или гантелями. Мне, например, со штангой не удобно.

2)Широчайшие
На сленге широчайшие мышцы спины называются «крылья», именно эти мышцы придают нашим накачаным телам форму треугольника, особенно хорошо видны со спины. Берут на себя функцию сведения и разведения лопаток, следовательно, тренируются при помощи упражнений, в которых сводятся лопатки, в основном — это: тяга в наклоне, Т — тяга, тяга гантели, и прочите виды тяг

3)Длинная мышца спины
Это одни из замых сильных мышц человека, она отвечает за сгибание и разгибание туловища. Для тренировки этой важной мышцы используют становую тягу и ее разновидности.

4)Грудные
Грудные мышцы составляют довольно большой процент всех мышц человека, грудные мышцы качают все без искключений, так как жим лежа является любимым упражнением среднестатистического посетителя тренажерного зала. Однако, не все знают, что в жиме гантелей грудь работает лучше, чем со штангой.

Основным упражнением для груди является жим лежа под разными наклонами, а так же всевозмоные разводки и жимы гантелей. Стоит заметить, что грудь условно разделяется на несколько частей: верхняя, внешняя, внутренняя. Однако,форма груди все же сильно зависит от генетики.

5)Пресс
Пресс работает при сгибании и разгибании туловища. Упражнений на пресс очень много, но я считаю эфективными лишь те, в которых поясница не отрывается от опоры, так как в других упражнениях работают лишь некоторые части пресса и идет ненужная нагрузка на поясницу. Мой выбор — скручивания с концентрацией либо скручивания на блоке. Так же скажу, что пресс будет видно лишь у человека, который имеет очень низкий уровень подкожного жира около. А жир имеет свойство скапливаться именно в области живота.

6)Дельта
Дельты это маленькая мышца — разделяется на три пучка: передний, средний и задний. При помощи дельты мы можем поднимать и опускать руку, а также вращать ее в разных направлениях. Для тренировки дельт базовые упражнения — это: жим с груди (передний пучек)и жим из-за головы.(срелний пучек). Так же можно использовать жимы и махи гантелей.

7)Бицепс
Бицепс тоже относительно маленькая мышца, но иметь большой бицепс мечта любого начинающего бодибилдера. При помощи бицепса мы сгибаем руку в локтевом суставе. Базовыми упражнениями для бицепса являются сгибание рук со штангой стоя, а также всевозможные сгибания рук с гантелями.

8)Трицепс
Трицепс — самая большая мышца на руке, мышца является антагонистом бицепса, то есть, задействована для разгибания руки. Многие ошибочно считают, что объем руки зависит от хорошо развитого бицепса, однако, это не так, обхват руки больше зависит именно от хорошего трицепса. Для накачки трицепса базовыми являються упражнения: жим лежа узким хватом, французкий жим лежа и всевозможные разгибания рук.

9)Предплечья
Предплечья небольшая мышца руки, которая служит для того, чтобы сжимать руку в кулак, шевелить пальцами и вращать запястьем. Базовым упражнением для предплечий я считаю становую тягу, а также подтягивания, вобще предплечья задействованы почти во всех упражнениях бодибилдинга.

10)Ягодичные
Ягодичные мышцы не являются популярными среди занимающихся мужчин, зато женщины наоборот приделяют этим мышцам все больше внимания. Эти мышцы работают, когда человек очень глубоко приседает, следовательно, лучшее упражнение для ягодиц — глубокие приседания и выпады с гантелями либо вышагивания на платформу.

11)Бицепс бедра
Бицепс бедра нужен для того, чтобы сгибать ногу. Самое эффективное упражнение для бицепса бедра — становая тяга на прямых ногах, и сгибания ног на тренажере.

12)Квадрицепс
Квадрицепс — самая крупная мышца ног, антагонист бицепса бедра, нужна для расгибания ноги. Базовое упражнение на квадрицепс — приседание и жим ногами.

13)Икры
Икры(голень)- самая сильная мышца ног, несмотря на свои размеры, потому что, когда мы ходим, она все время напряжена. Тренировать икры нужно таким упражнением как подъем на носки стоя или сидя.

Вот собственно и все что я хотел расказать про основные группы мышц. Это конечно не все мышцы человека а только основные, но этой информации должно хватить хотя бы для того что б не мучить окружающих глупыми вопросами. Например «А какое упражнение нужно делать для бицепса»

Гордость каждого мужчины, их видно даже зимой под теплой курточкой. Массивные плечи всегда помогали выделиться из толпы. Эту группу мышц называют дельтами. Дельты представляют из себя толстые мускулы треугольной формы. Они состоят из трех пучков:

Передние дельты – поднимают руки вверх
Средние дельты – отводят руки назад
Задние дельты – опускают поднятые руки вниз

Помните фильм «Кровавый спорт»? Боло Йенг перед боем с главным героем эпично дергал грудными мышцами. После этого фильма многие мальчишки 90-х начали судорожно дергаться, чтобы казаться такими же непобедимыми и большими. Во многих фильмах вы можете наблюдать такой фокус под восторженные взгляды женского пола. Это побудило большинство будущих атлетов отправиться в тренажерный зал.

В бодибилдинге уделяют внимание двум видам грудных мышц:

Большие грудные мышцы – веерообразные, массивные и покрывают большую часть внешней стенки грудной клетки. Они наиболее приспособлены к гипертрофии, поэтому хорошо откликаются на силовой тренинг. Большие грудные опускают и подводят к туловищу поднятые руки и при лазании помогают подтягивать туловище.

Малые грудные мышцы – мускулы в форме треугольника, находятся под большими грудными. Они тянут лопатку вперед и вниз.

Но и не надо обделять вниманием диафрагму. Это главный дыхательный мускул. Когда вы вдыхаете, купол диафрагмы расширяется, что увеличивает грудную клетку и уменьшает брюшную полость (вы дышите грудью).

Занимаясь физическими упражнениями, очень важно знать мышцы своего тела, представлять, какие функции они выполняют и как эти мышцы развивать. Особенно нужны такие знания тем, кто занимается атлетическими упражнениями с отягощением: в этом случае необходимо не только правильно выполнять упражнения, но и концентрировать внимание на сокращении и расслаблении мышц, принимающих участие в том или ином движении.

Все эти знания обязательно пригодятся каждому человеку, следящему за своим физическим состоянием, за осанкой, за красотой фигуры. Если у него ослабла та или иная группа мышц, например, брюшного пресса, спины, никогда не поздно подтянуть отстающую группу, потренировать ее отдельно.

Приведенная схема дает общее представление о расположении основных мышц. Здесь же рекомендованы наиболее характерные упражнения, с помощью которых на них можно воздействовать.

1. Двуглавая мышца плеча (бицепс). Расположена на передней поверхности плеча. Эта мышца сгибает руку в локтевом суставе, участвует в повороте предплечья наружу.

Упражнение. Исходное положение — основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища, ладонями вперед. Попеременное сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Дыхание произвольное.

2. Мышцы шеи. Наклоняют голову вперед, назад, в стороны, поворачивают влево и вправо.

Упражнение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения головы влево и вправо. Во время наклона головы назад — вдох, в момент наклона вперед — выдох.

3. Трапециевидная мышца. Поднимает и опускает плечи, приближает лопатки к позвоночнику, отклоняет голову назад.

Упражнение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, в опущенных руках отягощение (штанга, гантели, гири). Поднимайте и опускайте плечи. Поднимая плечи, делайте вдох, опуская — выдох.

4. Дельтовидная мышца. Эта мышца принимает участие в поднимании руки вперед, в сторону и отведении назад.

Упражнение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища ладонями внутрь. Поднимите прямые руки в стороны — вдох, опустите в исходное положение — выдох.

5. Большая грудная мышца. Приводит руку к туловищу и вращает ее внутрь.

Упражнение. Лягте на спину, руки с гантелями в сторону. Поднимите руки вперед до вертикального положения — выдох, затем медленно опустите их в исходное положение — вдох.

6. Мышцы предплечья. Мышцы, находящиеся на внутренней стороне предплечья, сгибают пальцы и кисть, а находящиеся на наружной стороне — разгибают их.

Упражнение. Накручивание на палку шнура с грузом на конце. Поочередно перехватывая кистями палку движением на себя, намотайте шнур на палку. Разматывая таким же образом шнур, постепенно вернитесь в исходное положение. Затем наматывайте шнур движением от себя.

7. Прямая мышца живота. Расположена вдоль передней стенки брюшного пресса. Эта мышца сгибает туловище вперед.

Упражнение. Сядьте на стул, носками прямых ног зацепитесь за неподвижную опору, руки с отягощением поднимите за голову. Медленно наклоните туловище назад, стараясь прогнуться побольше — вдох, затем вернитесь в исходное положение — выдох.

8. Четырехглавая мышца бедра. Расположена на передней поверхности бедра. Разгибает ногу в коленном суставе, участвует в сгибании бедра в тазобедренном суставе.

Упражнение. Ноги на ширине плеч. Приседания с отягощением на плечах. Приседая, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох.

9. Икроножная мышца. Расположена на задней поверхности голени. Эта мышца сгибает стопу.

Упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч, под пальцы подложите брусок высотой 5 — 7 см. Поднимитесь на носки — вдох, затем опуститесь на пятки — выдох.

10. Мышцы задней поверхности бедра (двуглавая мышца бедра). Эта мышца сгибает ногу в коленном суставе.

Упражнение. В положении лежа на животе сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах с преодолением сопротивления (в данном случае — резиновый бинт).

11. Наружная косая мышца живота. Находится сбоку брюшного пресса. Участвует во вращении и наклоне туловища.

Упражнение. Поставьте ноги шире плеч, руки с отягощением поднимите вверх или за голову. Проделайте круговые движения туловища в левую и правую стороны. В момент прогибания — вдох, во время наклона туловища вперед — выдох.

12. Длинные спинные мышцы (разгибатели туловища). Эти мышцы располагаются вдоль всей спины, по обе стороны позвоночного столба. Они разгибают туловище, а также участвуют в наклонах туловища в стороны и вращениях.

Упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите отягощение за голову и придерживайте его руками. Не сгибая ноги в коленях, наклоните туловище вниз — выдох, затем вернитесь в исходное положение — вдох.

13. Широчайшая мышца спины. Находится на задней поверхности грудной клетки. Приводит плечо к туловищу, вращает руку внутрь, тянет ее назад.

Упражнение. Закрепите середину резинового бинта на потолке, поднимите руки вверх и возьмитесь за концы бинтов так, чтобы они были в натянутом положении. Не сгибая руки в локтях, опустите их через стороны вниз до касания бедер — выдох, затем медленно поднимите руки в исходное положение — вдох.

14. Трехглавая мышца плеча (трицепс). Расположена на задней поверхности плеча. Эта мышца разгибает руку в локтевом суставе.

Упражнение. Возьмите эспандер, развернув ладони внутрь. Поднимите левую руку в сторону, а согнутую правую прижмите к груди. Не сгибая левую руку, разогните правую в сторону до полного выпрямления-вдох. Сгибая правую руку, вернитесь в исходное положение — выдох. Проделайте упражнение каждой рукой.

Вообще в теле насчитывается более 600 мышц, но мы рассмотрим только основные группы мышц, так как знание остальных мышц не несет никакой пользы для бодибилдинга.

Мышцы человека: строение и функции мускулатуры

1. Лопаточно-подъязычная мышца

2. Грудино-подъязычная

3. Грудино-ключично-сосцевидная

4. Трапецевидная мышца

ГРУДЬ

5. Большая грудная мышца

6. Малая грудная мышца

ДЕЛЬТЫ

7. Передний пучок мускул

8. Средний пучок мускул

39. Задний пучок мускул

БИЦЕПС

9. Плечевая двуглавая мышца

10. Длинный пучок мускул

11. Короткий пучок

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

12. Лучевой разгибатель запястья

13. Длинная мышца, отводящая большой палец кисти

14. Круглый пронатор

15. Длинная ладонная мышца

16. Короткий лучевой разгибатель запястья

17. Короткий разгибатель большого пальца кисти

18. Сгибатель кисти

19. Плечелучистая мышца

47. Лучевой разгибатель запястья

ПРЕСС

20. Передняя зубчатая мышца живота

21. Наружная косая мышца

23. Сухожилие

БЕДРА

24. Портняжная мышца

25. Гребенчатая мышца

26. Длинная приводящая мышца

27. Тонкая мышца

35. Широкая медиальная мышца

36. Широкая латеральная мышца

38. Коленная чашечка

ИКРЫ

29. Берцовая кость

30. Икроножная мышца

21. Камболовидный мускул

32. Передняя большеберцовая мышца

33. Длинный разгибатель пальцев стопы

34. Длинная малоберцовая мышца

59. Икроножная

60. Камболовидный мускул

61. Длинная малоберцовая мышца

62. Сгибатель большого пальца стопы

СПИНА

40. Малая круглая мышца

41. Большая круглая

42. Полостная мышца

43. Ромбовидный мускул

49. Трапецевидная мышца

50. Разгибатель позвоночника

51. Широчайшие мышцы спины

52. Грудопоясничная фасция

63. Внешние косые мышцы

ТРИЦЕПС

44. Боковой пучок мускул

45. Длинный пучок мускул

46. Средний пучок мускул

БИЦЕПСЫ БЕДЕР

53. Широкая фасция

54. Двуглавая мышца бедра

55. Приводящий мускул

56. Полусухожильный мускул

57. Тонкий мускул

58. Полуперепончатый мускул

ЯГОДИЦЫ

64. Малая ягодичная мышца

65. Большая ягодичная мышца

А теперь в двух словах про каждую мышцу:

Лучшие упражнения для развития мышц

Трапеции – или сокращённо «трапы», данная мышца относится к верхней части спины, поднимает и опускает плечи. Лучшее упражнения для накачки трап это – .

Широчайшие мышцы спины или на сленге «крылья» — подчеркивают треугольность спины, чем шире спина, тем больше широчайшие мышцы. Функция – сведения и разведения лопаток. Лучшее упражнение для спины – .

Длинная мышца спины или – так называемые мышечные «столбы», данная мышца самая сильная в человеческом организме, держит мышечный карсет, а также отвечает за згибание и разгибание туловища. Если у вас проблемы с позвоночником, или просто слабая спина, то вам просто необходимо укреплять данные мышцы. Лучшее упражнения для накачки «столбов» .

Грудные мышцы или просто «грудак» участвует в процессе вдоха, а также оттягивает вперед, вниз и внутрь лопатку и косвенно способствует поднятию ребер. Скажем просто, что бы была грудь как у Арнольда Шварцнеггера нужно долго и упорно тренироваться, лучшее упражнение, конечно же, обычный .

Пресс – стабилизирует мышцы живота. Одна из самых «капризных» мышц в теле человека. Что бы был красивый рельефный пресс, необходимо не только часто тренировать его, но и следить за питанием. Одно из самых эффективных и проверенных упражнений – .

Дельты или плечи – делятся на три основные пучка передний, средний и задний. Функция в теле – поднимание, опускание, и вращение руки. Если вы хотите иметь большие, накаченные плечи делайте и перед собой со свободным весом.

Бицепс – сгибает руку. Одно из самых любимых упражнений новичков в тренажерном зале, не без иронии сказано. – лучшее базовое упражнение для рук.

Трицепс – разгибания руку. Состоит из 3 основных пучков: внутренний, медиальный и латеральный. Лучшее упражнения для накачки трицепса – на горизонтальной скамье.

Предплечья – шевелит пальцами рук, вращает кисть и сжимает руку в кулак. Чем сильнее предплечье, тем больше веса вы сможете поднять в отдельных упражнениях, например в становой тяге. Лучшего упражнения как токового для предплечья нету, так как их надо тренировать разнообразно и в разных направлениях, что касается объема предплечья, то лидирующую позицию занимает упражнение сгибание и .

Ягодичные мышцы – одна из самых крупных мышц, участвуют практически в любом движении тела. Лучшее упражнение для накачки ягодиц – .

Квадрицепс – разгибает ногу. Все тоже самое, как и с бицепсом бедра, то есть сначала вы накачиваете грубую мышечную массу ног путем приседания со штангой на плечах, а потом начинайте оттачивать ее. Лучшее изолирующее упражнение для накачки больших квадрицепсов считается .

Икры или голень самая выносливая мышца в нашем теле, отвечает за сгибания и разгибания ступни. Увеличить ее размере достаточно сложно, потому что наше тело сделало ее анатомически выносливой. А как вы знаете выносливые мышцы, не славятся своими объемами, поэтому, что бы увеличить икроножные мышцы необходимо нагружать их тяжелыми весами, шокировать их нагрузкой, только так можно стимулировать мышечный рост голени. Лучшее упражнение для накачки икр – .

Теперь мы знаем лучшие упражнения в бодибилдинге для накачки мышц.

Знание — есть сила, когда вы четко представляете и понимаете, как качать ту или иную мышцу, сколько делать подходов и повторений, сколько отдыхать между подходами, какие упражнения лучше использовать для накачки нужных вам мышц, тогда вы обязательно придёте к поставленной цели.

Человеческий организм сложен и многогранен. Такое многообразие сложных систем, которые работают в отточенном взаимодействии, пожалуй, больше ни у кого не встретишь. А мышцы человека заслуживают особого внимания. Это по-настоящему уникальное изобретение природы. Именно благодаря им мы совершаем столь разнообразные движения в процессе своей деятельности. Сесть, встать, бежать — все эти команды головного мозга выполняют они.

Пока организм молод, нет необходимости прикладывать какие-либо усилия для поддержания тонуса мышц, а для их роста достаточно регулярного питания и небольших физических нагрузок. Но чем больше свечек на именинном торте вы задуваете, тем интенсивнее должны проходить ваши тренировки.

Дело все в том, что мышечные волокна со временем ослабевают, начинает развиваться возрастная атрофия — закономерный эффект для всех людей, при котором происходит постепенная замена клеток всего организма на жировые. Но задержать столь губительный процесс могу регулярные физические нагрузки. Но при современном ритме жизни совершенно не остается времени на походы в тренажерные и фитнес-залы. Поэтому, все тренировки приходится проводить в домашних условиях.

Упражнения на укрепление тела дома

Почему важно заниматься — вопрос решенный. Если вы собираетесь укреплять свои мышцы в домашних условиях, то для начала приобретите разборные гири, весом до 16 килограмм, и небольшой коврик, чтобы вы могли на нем поместиться.

Начинать домашнюю тренировку стоит через два часа после приема пищи и за такое же время до сна.

Перед началом выполните короткую разминку, как учили в школе. Прыжки на одной ноге и тому подобное. Кроме того, заниматься нельзя, если вы проходите какое-либо лечение. Производите упражнения регулярно и примерно 3 раза в неделю, и никакая атрофия вам не будет страшна. Начать стоит с мышц ног. Эти упражнения укрепят мышцы ягодиц, бедер и голеней.

Упражнения, укрепляющие ноги

Первое упражнение — приседания. Они позволят вам укрепить мышцы ягодиц, ног, спины и бедер. При этом атрофия сбежит от вас. Исходное положение: ноги шире плеч (не слишком широко, дабы не получить растяжение), руки заведены за голову или упираются в бока. На вдох начинайте медленно отпускать свое тело, при этом не отрывайте пятки от пола и держите спину ровно.

Пройдя положение полуприсяду, начинайте обратное движение, делая выдох. Чем ниже вы сможете опуститься — тем лучше, мышцы ягодиц скажут вам только спасибо. Начинать следует с 1 похода по 20 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. При слишком быстром увеличении нагрузки может понадобиться лечение. То, что ноги забиваются — совершенно нормально, ведь вы только начали.

Второе упражнение — выпады.
Позволяет укрепить бедра, при этом выполнять их в
домашних условиях очень просто. И атрофия не будет беспокоить. Встаньте прямо, руки за спину или на поясе. Сделайте широкий шаг вперед, затем, вдыхая, начинайте отпускать заднюю ногу. Чем глубже вы сделаете выпад — тем лучше. Выдыхая воздух, возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой ноге. Следует начинать от 1 подхода по 15 повторений.

Часто, при выполнении данных упражнений, мышцы, какой-либо из ног забиваются или приятно болят — это нормально. Так организм сигнализирует о накоплении молочной кислоты. Восстановите свое дыхание и возвращайтесь к занятиям. Другое дело, если какая-либо часть тела дергается — это признак серьезного напряжения. Если подергивания не унимаются — прекратите занятия и примите теплый душ или ванну. Регулярное проведение тренировок позволяет сделать мышцы ягодиц и бедер более объемными.

Упражнения для грудных мышц

Не стоит говорить о важности грудных мышц. Именно они придают привлекательный внешний вид как мужчинам, так и женщинам. Кроме того, именно они помогают нам дышать, что очень важно при беге.

Третье упражнение — разведение гантелей в стороны. Данное упражнение придает груди красивую форму. При этом атрофия сбежит от вас. Для занятия понадобиться 2 небольших увесистых предмета и несколько табуреток. Создайте из седельных предметов некое подобие скамейки, лягте на нее, взяв в руки подготовленные предметы. Вытяните их перед грудью и на вдохе начинайте медленно разводить их в стороны, при этом старайтесь как можно сильнее растянуть грудную мышцу. Возвращайтесь в исходное положение, делая выдох. Если вы чувствуете, что мышцы груди забиваются, то вы на правильном пути.

Если вы будете все делать правильно, то у вас не возникнет ощущения, что мышцы болят и тем более, никакая группа не будет производить впечатления, что она дергается. В противном же случае вам понадобится лечение. Сделайте 1 подход с 12 циклами. И атрофия сама будет бояться вас.

Четвертое упражнение — подъем рук с утяжелением. Позволяет сделать грудь подтянутой и более объемной. Это одно из незаменимых упражнений для груди, как приседания для ягодиц. Лягте на импровизированную скамейку, на спину, руки вытяните перед собой. На вдохе начинайте опускать руки за голову. Старайтесь как можно сильнее растянуть их, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. На первых порах 1 подход по 12 циклов будет достаточен.

Выполняя подобные упражнения, атрофия мышц груди будет вам не страшна. Но если вы чувствуете, что мышцы болят неправильной и сильной болью или какая-либо мышца дергается, то стоит начать лечение. Возможно, вы переусердствовали и получили растяжение. Почему? Не спрашивайте.

Укрепление мышц живота

Чтобы укрепить мышечный корсет в области живота, достаточно проводить всего два упражнения, в сбалансированном ритме. Если дойдя до этого пункта, ваши мышечные ткани сильно забиваются как мышцы ног при беге, в следующий раз начните в обратном порядке. При сильном дискомфорте прекратите занятия, чтобы не понадобилось лечение.

Пятое упражнение — поднятие ног из положения лежа.

Лягте на пол, руками обхватите диван или кресло. Согнутые в коленях ноги начинайте поднимать над своей головой, делая при этом выдох. Ни в коем случае не производите выпрямление ног, чтобы не получить растяжение поясницы. Вдыхая воздух, возвратитесь в исходное положение. Один подход и 10-12 циклов — самое то. Если после у вас болят мышцы спину, то откажитесь от этого упражнения.

Шестое упражнение — подъем туловища .

Лягте на коврик, ноги, согнутые в коленях, подсуньте под диван. Начинайте делать вдох и одновременно подниматься корпусом, выдох делайте в обратном направлении. 12 повторений за один подход — вполне достаточно для начала.

Все представленные упражнения нельзя делать бездумно, чтобы не появилась необходимость проводить лечение. То, что мышцы забиваются — совершенно нормально, ведь вы только начали. Нагрузки увеличивайте постепенно, делая все больше повторений и подходов. Советуют менять порядок, а также находить более тяжелые комплексы, со временем.

Не удивляйтесь, что ваши мышечные группы болят на следующий день или вам не удается безболезненно сесть — это нормально. Один из признаков нормального функционирования организма, при котором атрофия не страшна.

Растяжка нужна была не только в школе

Говоря о тренировках в домашних условиях, совершенно нельзя не упомянуть о растяжении мышц. Почему? Потому что,

проводя растяжку каждый раз после занятий, вы не только улучшите свое самочувствие, но и увеличите темп роста любой мышцы человека, особенно ягодиц.

А если вам удастся сесть на шпагат, то вы получите массу полезных свойств, ведь:

Шпагат делает работу внутренних органов лучше.
Шпагат улучшает кровообращение.
Сесть на шпагат, значит улучшить работу кишечника.
Шпагат делает более подвижными таз и крестцовый отдел.
Шпагат увеличивает вашу самооценку.
Сесть на шпагат, значит защитить себя от варикоза.

О том, как растянуть мышцы и сесть, в конце концов, на шпагат, можно найти много информации в интернете. Но если вы не хотите долгое время проходить лечение растяжение мышц, то делайте все упражнения плавно и без рывков, обязательно на разогретый организм. Если ваши ноги после упражнений нестерпимо болят, особенно мышцы ягодиц, то обратитесь к врачу за консультацией.

Все мечтают о красивом теле, красивых мышцах ягодиц, бедер, торса. Но далеко не у каждого из нас есть средства на личного тренера. Как не сесть в лужу, занимаясь самостоятельно, вы уже узнали. Сейчас главное — упорство и регулярные тренировки.

Качая железО — бодибилдинг культуризм тренировки питание тренажеры фотографии спорт

28.09.2019
	19:54	Где купить качественную формакологию??? (117) azofsky Химия
17.05.2019
	19:30	Дрищ/Амбал — помогите придумать синонимы! (0) BadSanta88 флуд
22.03.2018
	06:28	Как накачать грудь за 5 минут дома до ЖЖЕНИЯ! Жесткие отжимания от пола на грудные мышцы! (0) vdaczuk тренировки
15.02.2018
	10:04	5 ПРАВИЛ выполнения упражнения ПЛАНКА и Дмитрий Портнягин (ИНСАЙТ) (0) vdaczuk тренировки
09. 02.2018
	08:40	100 отжиманий от пола всего за 30 ДНЕЙ (ТЫ СМОЖЕШЬ) (0) vdaczuk тренировки
26.01.2018
	17:16	Посоветуйте качественный и неочень дорогой гейнер для набора массы. (30) SlavaKalinin питание
28.11.2017
	10:39	и-магазины, где купить по чем купить? Не секретничайте делитесь советами (93) sergejpapik питание
02.11.2017
	12:15	Подскажите на счет протеина. (25) Igor_13 питание
14.09.2017
	14:50	Посоветуйте гейнер (21) btshop питание
23.08.2017
	17:45	Вопрос о здоровье! (3) Fitwomen новичкам
21.08.2017
	12:41	Анастан (17) somoff Химия
23.07.2017
	15:33	тренировки дома (0) m87 тренировки
23.06.2017
	03:12	О спортивном питании (10) bursakov2018 питание
19. 05.2017
	18:50	Нету прироста массы (13) Flaier1987 новичкам
27.04.2017
	11:07	Спорт в домашних условиях (0) homefit тренировки
17.03.2017
	08:13	Хочу фарма новичок (0) Bogdan1978sss тренировки
18.02.2017
	21:28	Боли в коленях (9) sashavoloshina питание
17.02.2017
	10:02	Беригись !!!! левитон-п и левитон форте развод! (4) somoff питание
03.01.2017
	15:01	Модафинил starkpharm И Жиросжигатель-витакомплекс stark lipo 3d, Одесса курьером, Украина отправки (0) modafinil питание
28.10.2016
	15:03	Велотренажер или беговая дорожка (10) IrinaBelaya флуд
24.10.2016
	00:28	Креатин (162) faktor24 питание
01.09.2016
	15:43	посоветуйте (2) Kachlesh флуд
	15:41	Интересная инфографика для мужчин (3) Kachlesh флуд
25. 08.2016
	17:41	как сжечь жир на животе(с помощью упражнений для пресса), подскажыте плиз (15) seriooliva новичкам
17.07.2016
	20:59	Есть ли смысл пить аминокислоты для набора массы? (26) shotka питание
08.07.2016
	23:50	Метан (1385) Karrer Химия
05.06.2016
	20:07	анекдоты (9) avdeev флуд
26.04.2016
	22:34	незнаю что взять помогите выбрать (8) Serg778 тренировки
27.03.2016
	20:50	Хочу попробовать новый спорт пит (9) twinsZX питание
25.02.2016
	10:04	Витамины Animal Pak (15) Iron_Jimmy питание
15.02.2016
	17:10	протеин/креатин/энергетик (21) alexlog питание
	17:06	як приймати трибулус (2) alexlog Химия
	16:24	Не могу набрать вес! (14) alexlog питание
08. 02.2016
	01:09	Как тренировать силу удара?? (4) Chester128 новичкам
	01:09	Майки Gold’s Gym (6) Chester128 обо всем
20.01.2016
	10:51	как убрать жирок с внутренней стороны бедер (12) danika тренировки
10.01.2016
	17:59	Проблема с массой (7) lexa147 новичкам
	17:52	Литература для новичков скачивайте по ссылкам (2) lexa147 тренировки
27.12.2015
	18:41	Вопрос по совмещению подтягиваний и тренажёрного зала (2) Jckson новичкам
22.09.2015
	02:02	Геннадий Романенко: секреты хорошей физической формы (1) AlexSew новичкам

Готовый перевод A Sword Master Childhood Friend Power Harassed Me Harshly, So I Broke Off Our Relationship And Make A Fresh Start At The Frontier As A Magic Swordsman. / Моя подруга детства — искусный мечник, издевалась надо мной, поэтому я порвал с ней все связи и начал новую жизнь, как магический мечник!: Глава 25 :: Tl.Rulate.ru

[Надежда мечника]

Когда уже почти стемнело, Гвейн вернулся из Юг Ханнотса, где он навещал Ллойда-саму, как и было запланировано.

Я немного волновался за него, потому что в крыльях виверны на которой он летел, были видны застрявшие стрелы, но он сказал: “Нет проблем”.

Кроме того, кажется, он получил разрешение от Ноэлии остаться у Ллойда-самы.

Хотя я беспокоюсь из-за слов, которые он сказал мне перед отъездом: “Позаботься о моём доме с Ноэлией”. Я боюсь, не сказал ли он об этом и Ллойду, но, возможно, потому что они давние друзья, такого недоразумения не произошло.

Слушая рассказ Гвейна за ужином, я все время думал о его предложении и решил — со следующего утра я начну практиковать магию укрепления тела вместе с Гвейном в качестве инструктора.

Ноэлия, сидевшая рядом со мной, тоже будет проходить обучение под названием «переподготовка», так как она не сильна в этой магии и не может эффективно её использовать.

— «Сила» является основой магии укрепления тела — это магия, которая на время создаёт новые мышечные волокна используя магическую силу, тем самым укрепляя нужную мышцу, увеличивая мышечную силу.

Гвейн, который регулярно использует магию укрепляющую тело, указал на свою выпуклую, почти разрывающуюся грудную мышцу и объяснил мне этот магический эффект.

Я понял, что он имел в виду, но мне интересно, была ли у него какая-то необходимость дергать своими грудными мышцами, будучи наполовину голым.

Так как эти мускулы всё время отвлекали мое внимание, я не понял и половины того, о чем он дальше мне говорил.

Ноэлия, которая уже знала про это раньше, вздохнула и сдалась на полпути.

— Флинт, Ноэлия. Попробуйте это сделать. Представьте себе, что каждый ваш мускул укрепляется магической силой.

— Хорошо, я попробую.

— Хороший ответ. Но будь осторожен Флинт, так как у тебя слишком много магической силы. Если ты укрепишь свои мышцы слишком сильно, то у тебя закончится кислород и ты упадёшь в обморок.

Как я понял, большая часть кислорода поступает в магически укреплённые мышцы, тем самым вызывая кислородный голод.

Если это так, то мне интересно, есть ли магия, которая может увеличить объем лёгких в теле?

Думаю, что магия укрепления тела может стать опасной, если вы не будете знакомы со структурой своего тела до её использования.

Я закрыл глаза и подумал о мышцах своих рук.

Затем я повторил заклинание «силы».

— О переполняющая меня магическая сила, стань новой плотью для моего тела, «сила».

Поскольку я уже привык ощущать каждую мышцу моего тела при тренировке с мечом, я, как и сказал Гвейн, тщательно вложил магическую силу в каждую из мышц своих рук, чтобы не исчерпать весь кислород, укрепив сразу все мышцы.

Магическая сила, которую я использовал, заставляла мышцы моих рук набухать все больше и больше.

Я не чувствую одышки, так что я думаю, что у меня получилось.

— Хоу, даже я не мог активировать магию укрепления тела с одной попытки, когда я придумал её… похоже, что у тебя действительно большой талант в магии. Как и следовало ожидать от человека, которого я выбрал.

Когда я открыл глаза, Гвейн, стоявший передо мной, смотрел на мою руку с довольным выражением лица.

— Это значит, что она была активирована?

— Ах, так и есть. Хотя у тебя вышло всего лишь на одной руке, но она все-равно была активирована. Похоже, что у тебя, Флинт, есть большой потенциал в магии укрепления тела.

Рядом со мной Ноэлия также успешно активировала её, но так как ее тело с самого начала было миниатюрным, а её легкие были маленькими, ей, казалось, не хватало кислорода, и у неё было бледное лицо.

— Вот почему, я не очень хороша в магии укреплении тела… для этого необходимо тренировать не только ум, но и тело …хуу, хуу.

Ноэлия, которой всё же удалось активировать магию, тяжело дышала.

— Есть магия позволяющая увеличить объем лёгких, но это особо опасная категория магии, поэтому лучше пока не использовать ее. Ноэлия, лучше не переусердствуй.

Я понял, почему многие маги считают эту укрепляющую тело магию ересью.

Поскольку они могут использовать магию для атак с большого расстояния, почти нет таких магов, которые участвовали бы в рукопашных боях, поэтому, так как их тела не натренированы, они, наверное, испытывали такие же трудности, как и Ноэлия, задыхаясь и падая в обморок. Не удивительно, что они назвали эту магию ересью.

Однако, если это будет магический мечник, как я, который имеет тренированное тело, навыки фехтования, да ещё и возможность использовать магию, эта магия, которая может укрепить тело – бесценная способность.

— Могу я попробовать взмахнуть мечом?

Я попросил у Гвейна разрешения взмахнуть мечом, чтобы проверить силу своей укрепленной руки и посмотреть, какой эффект она произведет.

— Ах, конечно. Можешь попробовать.

С его разрешения, я вытащил свой тупой меч.

С моей усиленной рукой, которая раздулась примерно вдвое, я почувствовал, что вес меча уменьшился в половину от его первоначального веса.

— Ого… этот меч стал таким лёгким…

Держа меч, который я вытащил, я попытался взмахнуть им пару раз.

Скорость замаха была настолько быстрой, что она была быстрее, чем рубящая атака Альфины.

— Быстро… Флинт-сан, уже был мастером фехтования с тех пор, как я впервые встретила его. Подумать только, что укрепление тела окажет на него такое сильное воздействие…

Ноэлия, которая сидела и отдыхала из-за недостатка кислорода, была поражена, когда увидела движения моего меча.

Это возымело такой большой эффект, хотя я применил укрепление только на одной руке…

В самом деле, теперь понятно, почему Гвейн, который регулярно активирует эту магию на всем своем теле, имеет такую большую мышечную силу.

Кажется, если я укреплю все свое тело, даже с этим мечом, я смогу одним ударом разрубить любого монстра надвое.

Похоже, что даже мое искусство фехтования, которое, как я думал, не могло развиваться дальше, все еще может быть улучшено с помощью магии.

С помощью магии укрепления тела я нашел способ продвинуть свое мастерство меча, которое, как я чувствовал, достигло предела.

— Ллойд будет завидовать, когда увидит, как Флинт владеет мечом. У него нет магического таланта, поэтому он не смог изучить мою магию укрепления тела.

— Мое искусство фехтования все еще далеко позади, если сравнивать его с искусством графа-самы.

— Конечно, ты еще не овладел всей магией укрепления тела. Но когда ты это сделаешь, ты определенно сможешь стать первоклассным фехтовальщиком.

Гвейн сложил руки на груди и кивнул мне.

Я чувствовал, что если я смогу дополнить свою недостающую мышечную силу этой мощной магией, то смогу стать первоклассным фехтовальщиком, как и сказал мне Гвейн.

Как магический мечник, я думал о том, чтобы овладеть как мечом, так и магией, поэтому я был счастлив узнать, что мои навыки фехтования, которые я тренировал в течение многих лет, все еще могут развиваться.

— Не знаю, смогу ли я стать первоклассным мечником, но думаю, что я нашел, то что искал с помощью магии укрепления Гвейна.

— Я тоже благодарен тебе. Наконец-то, я смог найти талантливого человека, который унаследует мою магию, кроме Ноэлии. Теперь, когда дело дошло до этого, было бы лучше сделать тебе новый меч.

Кивнув, Гвейн достал из кармана брюк блокнот и что-то записал.

Возможно, он записывал концепцию меча, который он будет делать, глядя на мои размахивания клинком.

— Теперь следующее — это …

Вскоре после перерыва началась следующая практика магии укрепления тела.

Наставления Гвейна были довольно строгими, но я был уверен, что справлюсь, так как я тренировал свое тело с самого детства.

— Я… лучше я просто буду наблюдать за твоей тренировкой. — Сказала бледнолицая Ноэлия, сидя на земле.

— Ноэлия, ты в порядке?

— Да, просто мне стало трудно дышать, так что, пожалуйста, не волнуйся.

Похоже, ей очень не хватает кислорода.

В случае Ноэлии неспособность двигаться из-за недостатка кислорода, казалось, была больше, чем сила от укрепления ее тела.

— Ноэлия, не переусердствуй. Ты уже много раз падала в обморок, так что лучше не заставлять себя.

Гвейн также был обеспокоен состоянием Ноэлии.

— В конце концов, эта укрепляющая тело магия опасна для жизни. Флинт, ты тоже используй её с осторожностью.

— Да, хорошо.

Ответив на совет Гвейна, я возобновил своё обучение магии укрепления тела.

http://tl.rulate.ru/book/47022/1230625

Рядовой Худайбердыев (Записки сержанта Советской армии)

Смуглый щупленький маленький солдатик. Сильно перехваченная в талии большого размера гимнастерка, болтающиеся в трубах голенищ огромных сапог худые ноги. Нескладно поднятая к пилотке и развернутая в генсековском приветствии, ладонью вперед, рука. Невнятный русский: «Товарища сыржанта…».

Рядовой первого года службы Худайбердыев. С самого начала службы ему катастрофически не везет. Не везет ему, но это невезение бьет по мне взысканиями начальства. Смотрю на Худайбердыева со смесью сожаления, сострадания и тихой ненависти.

Знакомство

Неприметный он, этот самый рядовой Худайбердыев. На первой зарядке я даже не обратил на него внимания. Ничем он не выделялся, стоя на левом фланге. Бодро отбежав за взводом три километра, подталкивая отстающих кулаком в затылок, прогнал охающих мужиков через спортгородок и построил их перед цепью турников.

– Бойцы! – сказал я, подходя к перекладине, играя грудными мышцами и бицепсами.

Сзади меня тронули за плечо:

– Товарища сыржанта…

Весь устремленный вверх и внутренне работая на перекладине, повернулся на голос. Лицо рядового Худайбердыева было полно печали. Подобное скорбное выражение можно видеть только у бродячих собак. Перед собой он держал растопыренную правую руку. Еще не понимая, в чем дело, я продолжал свою песню, вылившуюся в командирский рык:

– Иииииии… делайййй… раааааз… – увидел большой палец рядового, болтающийся на тонкой жилочке…

– Делай два… – выдохнул я хриплым полушепотом.

На счет «три» меня не хватило. В этот момент с пальца на снег упала черная крупная капля…

Из состояния шока меня вывел полузадушенный, умоляющий шепот бойцов, зависших в позиции «два» под перекладинами. Перед моими глазами промелькнули мечты о быстром уходе на дембель, лето, мама с папой, мягкие и нежные губы некоей абстрактной девушки. Ухнуло и заныло сердце.

– Идиот, – зашептал я горячо. – Как? Как ты это сделал?!

Худайбердыев молча показал на стоящую с краю спортгородка штангу в ограничителях. Залопотал, срываясь на свой язык.

– Он поскользнулся, – проговорил левофланговый. – Мы его подначили. Ну сказали, что, мол, дохлый ты. Он и полез.

– Бегом, – скомандовал я, – в санчасть. Ты, – указал на бойца, – сопроводишь, и чтобы ни одна пушинка. Придерживайте его на гололеде, убьется к черту!

В голове шумело, сосало под ложечкой, когда вел взвод в казарму. Молча выстоял под шквалом упреков командира взвода, потом ротного. Комбат вкатил три дня ареста «за недоведение до сведения личного состава правил техники безопасности при занятиях в спортивном городке».

Канава

– Татарин! Возьми трех бойцов. Около кочегарки нужно выкопать траншею. Вот размеры. Потом придут бойцы, вварят трубу, закопаете. Ребят возьми из тех, кто похилее, пусть работают!

Отобрал людей и, саркастически хмыкнув, добавил к выбранным двоим Худайбердыева.

Траншея получилась большой и глубокой. Стало жарко. Разделись по пояс, аккуратно уложив гимнастерки, ремни и пилотки на край ямы. Передо мной, еле шевеля худыми лопатками, ковырял глинистую землю ломом Худайбердыев. Я беззлобно шлепнул его ладонью по спине:

– Ты острием бей в землю, боец, что ты ее ковыряешь…

Мгновенно развернувшись, он с размаху всадил острие лома мне в ногу.

– Ох, ё… Ты что, гад, делаешь?! – взревел я от боли и, перехватив черенок лопаты, замахнулся.

Сквозь боль и туман от слез я увидел несуразное, вжавшееся в глинистую стенку тело и преданные, полные скорби большие карие глаза:

– Товарища сыржанта…

– Что, идиот? – прошипел я, приседая на дно траншеи, приноравливаясь стянуть сапог.

– Ваш приказаний выполнил!

– Господи! — затосковал я душой. – Придурок, тащи сапог, посмотрю, что от ноги осталось…

Он прислонил тяжелый лом к стенке, присел на корточки.

– Ты что! – взревел я вновь. – Куда за носок тянешь? Хватай за каблук и тяни.

Он дернул. От боли свой крик я слышал как сквозь вату. Последнее, что я увидел, был падающий на меня лом.

– Товарища сыржанта спит, – услышал я, когда ноющая боль в ступне вернула меня в сознание. Попробовал сесть и сразу же пожалел об этом.

– М-м-м-м… – схватившись за шишку на лбу, попытался преодолеть туман и взрыв боли в голове. Сержант роты обслуги с интересом посмотрел на меня.

– Что это с тобой? – участливо-гадко поинтересовался он.

– Производственная травма, – сердито пробурчал я. – Давай, Миша, вваривай трубу, мне в санчасть надо. Этот сын нерусского народа ногу мне разбил.

Мы оба посмотрели на опухшую синюю ступню.

– Чем это он тебя? – все так же участливо спросил меня Мишка.

– Ломом! – просипел я, прикладывая медную бляху к шишке, на ощупь занимавшую половину лба.

– Ты его удави, а то он тебя убьет когда-нибудь, – вдруг предложил Мишка, вспомнив историю со спортгородком. – И закопай тут, а потом в розыск подадим, скажем, что сбежал, дезертировал.

– Товарища сыржанта… – глаза Худайбердыева наполнились слезами.

Мне опять стало стыдно, и кровь прилила к голове.

– Вари ты трубу! Не могу больше, Миша, мне в санчасть надо.

Через час, бодро работая худыми руками и мелькая выступающими лопатками, троица стала забрасывать траншею. Я сидел в теньке и, потягивая холодный чай из чайника, пришел к мнению, что, в принципе, все не так уж плохо. Полежу пару недель в санчасти, отосплюсь, щеки наем.

Уже весело я добродушно рыкнул:

– Все, бойцы, одеваться и в казарму.

– Товарища сыржанта, мы мой рубашка закопали…

Я взорвался:

— Как закопали? Ты знаешь, что со мной старшина за нее сделает?

Ответом опять были глаза – карие, мягкие, молящие, преданные и влюбленные.

Я обреченно махнул рукой:

– Раскапывайте! – осторожно сел обратно.

Неподалеку слышалась песня бойцов, идущих на ужин.

Окно

Через три недели, осторожно припадая на еще побаливающую ногу, поднялся я на третий этаж казармы. Улыбающийся дневальный:

– Здравствуйте, товарищ сержант!

Зло ему в ответ:

– Пуговицу застегни, солдат! Кто в наряде?

– Старший сержант Романов, я и Худайбердыев.

Я пошатнулся. Дневальный подхватил под руку:

– Что с вами, товарищ сержант?

– Ничего, – я приклеил на лицо улыбку, – уже ничего.

Оторвав его руку от локтя, похромал к кубрику своего взвода. Сел на кровать, протянул руку к дверце тумбочки, чтобы достать оттуда последние письма и замер.

Положив голову на подоконник, неудобно лежа на согнутых руках, водя во сне худыми плечами, причмокивая и сопя, слюнявя во сне красную повязку с надписью «Дневальный», спал Худайбердыев…

– Худайбердыев! – заорал я.

Спит. Он спит. Он не просыпается. Он… В глазах потемнело и, нащупав табуретку, я кинул ее в эту ненавистную голову с оттопыренным ушами. В остановившемся времени я видел траекторию ее полета. Мелькнуло с тоской: «А ведь на спутник похожа в полете. А если попадет?!».

Не попала. Ура! Промахнулся. От звонкого грохота стекла Худайбердыев вскочил и, стоя в потоке стеклянных осколков, ошарашенно стал застегивать воротничок.

Я упал на кровать и, зажмурясь, лежал до крика обалдевшего дневального:

– Рота! Смирно!

На пороге казармы стоял командир части, держа в руках злополучную табуретку. На стандартный доклад дежурного по роте: «За время вашего отсутствия происшествий не случилось. Рота находится на обеде!» в ответ услышал рев:

– Происшествий нет? Кто кинул табуретом и разбил окно?

Я глубоко выдохнул, сделал шаг вперед и тихо сказал:

– Я!

Полковник осекся и тихо спросил:

– Сержант, а зачем вы это сделали? – акцентируя вопрос на словах «вы» и «сделали».

В ответ я невнятно промычал:

– Муху увидел.

Склонив голову набок, комполка сказал все так же тихо:

– Десять суток ареста. – И взревел: – Немедленно!

Все десять суток на губе я смеялся. Мне таскали жареную картошку и горячий чай. Ко мне приходили поболтать. Но при слове «Худайбердыев» я начинал тосковать, впадал в прострацию, потом громко и страшно смеялся, глядя невидящими глазами в покрашенный ядовито-зеленой масляной краской потолок. Пришел начальник медицинской службы, осмотрел: «Здоров, только с нервами что-то».

Стрельбы

Зачет. Ночные стрельбы у сержантов. Я вздрагиваю и начинаю дергать щекой, когда мне на подсветку назначают Худайбердыева.

Заметив мою дергающуюся щеку и судорожно прижатый к груди автомат, командир роты примирительно говорит:

– Ладно, ладно, меня будет подсвечивать. Ты Ерофеева возьми.

Бегу в темноте. Из-за спины раздается шипение, и ракета, описав дугу, освещает мой сектор, выхватывая полигонные кочки, бугорки с кустами и четко проявившиеся из темноты поясные и грудные фанерные цели.

Увлекаюсь процессом, пускаю по ним трассера и не сразу замечаю, что огонь веду один. За моей спиной все бегут куда-то к краю поляны, где прыгает, размахивая руками, человеческая фигура в ореоле ярко горящей за спиной ракеты. Фигуру сбивают, накрывают шинелями, из-под которых доносится дикий, страшный вой обожженного человека. Бегу со всех ног, чувствуя сердцем недоброе. Меня догоняет взводный и, зло поводя ноздрями, бросает мне:

– Худайбердыев ракетой комроты в спину засадил. Сейчас огребем с тобой!

Стоим как два нашкодивших мальчишки перед комбатом. Ругательные слова он заколачивает в наши головы как гвозди. Происходящее меня мало интересует. Я отрешен и спокоен, но комвзвода это в новинку, и он все время порывается вставить слово. Комбат не слушает его и завершает великолепнейшую тираду двумя строгачами и лишением меня звания старшего сержанта за плохое обучение личного состава.

Граната

– Почему рядовой Худайбердыев не имеет отметки о принятом зачете по обкатке гранатами? – спрашивает нас комбат.

Ротный еще лежит в госпитале, и подобный вопрос задать мне и комвзвода может только комбат. Мы одновременно вздрагиваем, я начинаю массировать подергивающуюся щеку, а старлей делает умоляющее лицо. Его глаза приобретают знакомое мне выражение глаз рядового Худайбердыева.

– Това-а-а-рищ майор, – канючит командир взвода, – разрешите…

– Товарищ старший лейтенант! – я с интересом смотрю на раздувшиеся крылья майорского носа, и мне кажется, что я вижу в ноздрях ревущее голубоватое пламя, как на горелке автогена. – Не пререкаться! Человек должен уйти в войска полностью обученным. Выполнять. Два дня срока вам даю.

Замираем по стойке смирно, разворачиваемся синхронно и выходим. За порогом кабинета доходит смысл сказанного комбатом, и меня начинает трясти крупная дрожь. Лицевые мышцы расслабляются, и на лицо наползает проклятое умоляющее выражение.

– Товарищ старший лейтенант, – с этим идиотским выражением и трясущимися губами, – как же нам его… Кому ж на себя брать такое?

– Тебе, Татарин, тебе и только тебе… Сегодня давай учебными, завтра дадим ему РГД-5 кинуть. Ничего, – успокаивающе хлопает он меня, гладит по плечу и быстро, как бы стыдясь своего бессилия что-либо изменить, уходит.

В мою душу закрадывается холодная злость, и я даже начинаю насвистывать «Прощание славянки» для дальнейшего возбуждения ярости. Иду в роту, беру запалы, учебную болванку, помощника, Худайбердыева, и мы направляемся в тир.

На мое удивление, Худайбердыев все понимает и кидает гранаты лихо и, в общем-то, на приличную дистанцию. Прогоняю его через все упражнения, и с веселым настроением мы возвращаемся в казарму.

– Как Худайбердыев? – спрашивает меня старлей.

– Представляешь, ничего не случилось! Он даже никому по голове не попал!

– Ну вот видишь, – расцветает командир, – а ты нюни распустил. Ну ладушки, завтра один раз кинуть, и все!

Кинули. Из поясного окопа. Худайбердыев взял кругленькое тельце в правую руку и потянул кольцо. А усики разжать забыл. Тогда, держа в левой кольцо, он правой их разогнул, и тяжелая граната соскользнула с кольца. Раздался щелчок предохранителя, и эргэдэшка упала нам под ноги в окоп. Худайбердыев завизжал.

Это был неординарный, раздирающий душу и голову визг. От визга у меня сразу помутилось в голове и заложило уши. На грани сознания я успел выпрыгнуть из окопа, одной рукой выдернуть визжащего Худайбердыева и упасть на него сверху. Из окопа плеснуло жаром, землей и осколками. Отбарабанили по каске и спине камушки и песок. Оглохший, я встал и начал отряхиваться, глуповато улыбаясь дрожащими белыми губами. Поднял на ноги Худайбердыева, стараясь не смотреть в его виноватые глаза.

Подбежали офицеры. Заорали на нас, оглохших и перепуганных. Я обреченно махнул рукой и пошел на трясущихся ногах к фельдшеру:

– Слушай, Димка, что-то сердце у меня сдавать стало. Плесни мне чего-нибудь?

Тот молча протянул кружку со спиртом и все же не удержался от вопроса:

– Худайбердыев?

Я, пережидая накатившую спиртовую судорогу, зажмурившись и впившись носом в рукав, кивнул. Он, сочувственно вздохнув, налил еще.

Кухня

– Зна-а-а-чит, так, товарищи бойцы! Заступаем в суточный наряд по кухне согласно распределенным рабочим местам. Хочу напомнить, что подчиняетесь и принимаете приказания лично от меня. Всем понятно? Разрешаю отдыхать.

Суточный наряд по кухне. Для сержанта милое время. Весь день контроль, бачки, мойки, пышущая паром и жаром кухня. А вечером, пока бойцы домывают залы и посуду, банька в местной кочегарке, вареная картошка с жареной рыбой и чай со свежеиспеченным хлебом и сливочным маслом. Вот и все, конец наряда.

Взвод выходит строиться под летнее звездное небо. Усталые бойцы, негромко переговариваясь, докуривают.

– Взво-о-од, рассчитайсь!

– Первый, второй… двадцать восьмой…

Стоп. Двадцать девятого нет! Сердце замирает на вздохе, бухает с перебоями, мысли испуганно роятся в голове: «Худайбердыев… Где он? Что случилось?!».

Рассыпались по столовой. Нет. Вокруг здания тоже нет.

– Сбежал, дезертировал!

Стали опрашивать поваров. Видели с вольнонаемной, просила помыть помещение с ваннами для чистки картофеля. Бегу к овощному цеху. С ходу ногой дверь и врываюсь в облако хлора. Сразу начинает резать горло и глаза. Сквозь химический туман, задыхаясь и кашляя, вижу силуэт упавшего в ванную человека и, ухватив его за поясной ремень, тащу в коридор. В коридоре принимаемся откачивать. Постепенно Худайбердыев приходит в себя, открывает глаза:

– Товарища сыржанта…

Я отворачиваюсь, смахивая злые слезы.

Худайбердыева расспрашивает комвзвода, потом его увозят куда-то на «скорой помощи». Лейтенант трогает меня за плечо:

– Не расстраивайся, Татарин! Ты ни при чем, его бабка попросила помыть там, – кивает головой в сторону выбитой двери. – Высыпала по ведру хлорки в каждую ванную и ушла. А чтобы он не сбежал, закрыла на ключ.

Я глухо спросил:

– Что с ним?

– Ожог легких и отравление. Месяца четыре проваляется в госпитале, а там сразу комиссовывать будем!

***

Так и случилось. Через четыре месяца я впервые спокойно спал всю ночь, не вздрагивая, не вскрикивая и не просыпаясь до команды «Подъем!».

Игорь КОЛЯКА

Рядовой Худайбердыев (Записки сержанта Советской армии) / Газета «Ставропольская правда» / 22 февраля 2017 г.

Немного юмора: 101 — LiveJournal

Дядя Ваня из деревни приехал, подзабухали, расчувствовался:
— Ну мы, ведь, такие же, как и вы. Вот вы, городские, как забухаете — своим бывшим звоните. И мы такие же. Только у нас телефонов нету. Вот и прешь за пять километров по бездорожью. Стоишь на крыльце, грязный, протрезвевший и думаешь: » И чё припёрся ?!»

Сидим в ночном клубе бригадой. Стриптизер накачанный к нашему столику подходит и Наташке, нашей крановщице:
— Девочка, а ты вот так можешь? -, и начинает грудными мышцами дергать.
Наташка:
— Ага, сейчас! Не для того я свою грудь растила, чтобы этим самостоятельно заниматься!

— А я вот заметила — интуиция сначала поддакивает, а потом, зараза, отнекивается

Когда жена у мужа в мобильнике нашла контакт «бесплатный секс» и в порыве ревности решила проверить, набрав этот номер, удивления не было предела, когда зазвонил ее собственный телефон!

Мой вес практически как хвост ящерицы. Я его теряю-теряю, а он заново растёт…

На женщину, которая постоянно повторяет: «Мне ничего не надо», никаких денег не хватит!

Хорошо удовлетворенная женщина в феминизме не нуждается

В психушке крик из палаты:
— Я — посланник Бога!
и крик из другой:
— Я никого не посылал!

Воду из крана пить нельзя — грязная, а вот фрукты надо мыть водой из крана — будут чистыми

Стоит мужик на площади, никого не трогает. Тут к нему подходит женщина (продает цветы) и говорит:
— Купите цветы.
— Мне не нужно.
— Ну жене купите — обрадуется.
— Нет жены, ушла…
— Купите, вернется.
— Та не дай то бог!

Мало кому известный на своей африканской родине господин Жан Бакла был приятно удивлён осведомлённостью московского таксиста, который спросил:
— Куда едем, баклажан?

Мой любимый экстремальный вид спорта — это доверять людям

Из форума на медицинском сайте:
— Здраствуйте доктор, меня завут Наталя. Я сьела 15 порций мороженого и теперь у меня болит горло и шумит в голове, что делать
— Здравствуйте, Наталья! Для горла пейте горячий чай с малиной, а насчёт головы не беспокойтесь — это просто ветер

— Апостол Пётр, почему в Раю расхаживают грешники?
— Нелегалы, сэр

Женщина, которая считает, что все мужики козлы, просто пасётся не на том лугу

Только у нас, войдя в кабинку бесплатного туалета, можно доехать до восьмого этажа

«Скручивания» на верхнем блоке. Думай! Бодибилдинг без стероидов!

Растянутая мышца грудной клетки: причины, симптомы и восстановление

Термины «растянутая мышца» и «мышечное напряжение» относятся к травме, которая связана с чрезмерным растяжением или разрывом мышцы. Человек с растяжением мышц грудной клетки может испытывать внезапную острую боль в этой области.

Несмотря на то, что растяжение грудной мышцы вызывает дискомфорт, это обычно незначительная травма, которая обычно заживает в течение нескольких дней или недель.

В этой статье мы описываем причины растяжения грудной мышцы, а также возможные методы лечения.Мы также объясняем, как отличить симптомы от других причин боли в груди.

Растяжения межреберных мышц — наиболее частая причина скелетно-мышечной боли в груди, которую люди часто называют растянутой мышцей.

Межреберные мышцы — это группа мышц, которая находится между ребрами и составляет грудную стенку.

Эта группа мышц состоит из трех слоев: внешнего, внутреннего и самого внутреннего межреберных мышц. Вместе они стабилизируют грудную клетку и помогают дышать.

Возможные причины деформации грудной стенки включают:

спортивные травмы из-за перенапряжения, мышечной усталости или выполнения повторяющихся и сильных движений
контактные травмы
недостаточная разминка перед упражнением
поднятие тяжестей
плохая гибкость
скручивание туловища выходит за пределы своего нормального диапазона
длительное время поднимается над головой
чрезмерное использование мышц
хроническая неправильная осанка
падение
сильный кашель

Люди, которые травмируют мышцы грудной стенки, могут испытывать:

боль, которая усиливается при движении грудной клетки или верхней части позвоночника
Боль, усиливающаяся при глубоком дыхании, чихании или кашле
болезненность или болезненность в грудной стенке
боль в верхней части спины

Растянутая мышца грудной стенки может чувствовать себя похожим на более серьезную проблему с сердцем или легкими .

Знание разницы между этими типами боли может помочь людям при необходимости обратиться за неотложной помощью.

Другие причины боли в груди включают:

Сердечный приступ

Боль при сердечном приступе отличается от боли при растяжении грудной мышцы. Сердечный приступ может вызвать тупую боль или неприятное ощущение давления в груди.

Обычно боль начинается в центре груди и может распространяться наружу в одну или обе руки, спину, шею, челюсть или живот.

Боль может длиться несколько минут, в некоторых случаях она может исчезать и возвращаться.

Другие симптомы сердечного приступа включают:

одышку
холодный пот
тошноту
головокружение

Сердечный приступ — это неотложная медицинская помощь. Человек должен позвонить в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, если у него возникнут симптомы сердечного приступа.

Стенокардия

Стенокардия или стабильная стенокардия — это боль в груди, возникающая в результате ишемической болезни сердца.Стенокардия возникает, когда к сердцу не поступает достаточное количество крови из-за сужения или закупорки артерий.

Симптомы стабильной стенокардии аналогичны симптомам сердечного приступа, но могут быть короче по продолжительности и обычно исчезают в течение 5 минут.

Эти симптомы обычно возникают после физических нагрузок и проходят после отдыха или приема лекарств.

Плеврит

Плеврит или плеврит — это воспаление слизистой оболочки легких.Бактериальная или вирусная инфекция — наиболее частая причина.

Плеврит может вызывать боль, напоминающую растяжение грудной мышцы. Обычно он бывает резким, внезапным и усиливается при вдохе.

В отличие от растянутой мышцы плеврит может вызывать дополнительные симптомы, такие как лихорадка и мышечные боли. Человек, подозревающий, что у него плеврит, должен посетить врача, который послушает его легкие с помощью стетоскопа, чтобы поставить диагноз.

Пневмония

Пневмония — это инфекция, при которой воздушные мешочки в легких наполняются жидкостью или гноем.Вирусы, бактерии и грибки могут вызывать пневмонию.

Больной пневмонией может испытывать острую или колющую боль в груди, которая усиливается при кашле или глубоком дыхании.

Другие симптомы пневмонии включают:

кашель с выделением зеленой, желтой или кровянистой слизи
одышка
лихорадка
озноб
чрезмерное потоотделение и липкая кожа
потеря аппетита
спутанность сознания
усталость

Тромбоэмболия легочной артерии

Тромбоэмболия легочной артерии (ТЭЛА) означает закупорку кровеносных сосудов в легких.Самая частая причина — тромб.

PE предотвращает попадание крови в легкие и, следовательно, требует неотложной медицинской помощи. ПЭ может также вызывать следующие симптомы:

одышка
кашель, который может вызывать кровь
ощущение слабости, головокружения или головокружения
учащенное сердцебиение

люди, которых беспокоит растяжение мышцы в В случае боли в груди или другой боли в груди следует обратиться к врачу, особенно если они не уверены в причине.

Врач спросит об их симптомах и истории болезни, а также о любых действиях, которые могли вызвать или способствовать боли.

Если причиной является растяжение мышц, врач классифицирует травму в соответствии с одной из следующих трех степеней в зависимости от ее серьезности:

Степень 1 (легкое повреждение) : повреждено менее 5 процентов отдельные мышечные волокна. Сила и движение минимально нарушены. Восстановление обычно занимает от 2 до 3 недель.

Степень 2 (более обширное повреждение) : Травма затронула больше отдельных мышечных волокон, но мышца не разорвана полностью. Наблюдается значительная потеря силы и подвижности. Для полного заживления травмы может потребоваться от 2 до 3 месяцев.

Степень 3 (полный разрыв мышцы) : врач может почувствовать дефект внутри мышцы во время медицинского осмотра. В некоторых случаях человеку может потребоваться операция, чтобы восстановить поврежденную мышцу.

Лечение растяжения грудной мышцы зависит от серьезности или степени травмы.

Варианты лечения включают следующее:

RICE

Обычное лечение растяжения грудных мышц заключается в уменьшении боли и отека с помощью метода «RICE»:

Отдых : Избегайте физических нагрузок, особенно тех, которые вызывают или способствовал растяжению мышц.
Ice : Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите его к пораженному участку на срок до 20 минут.Повторяйте несколько раз в день.
Компрессионный : Оберните компрессионную повязку вокруг туловища. Посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, как наложить повязку, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.
Высота : Попытайтесь сесть прямо. Во время сна используйте дополнительные подушки, чтобы грудь оставалась приподнятой.

Врач может порекомендовать выполнение процедуры RICE в течение первых 24–48 часов после травмы.

Лекарство

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, могут помочь облегчить боль и воспаление.

При сильной или постоянной боли врач может назначить более сильные анальгетики, миорелаксанты или и то, и другое, чтобы уменьшить болезненные мышечные спазмы.

Иногда растяжение мышцы груди происходит из-за непрекращающегося кашля. Прием лекарств от кашля может помочь остановить приступы кашля, сводя к минимуму дополнительную нагрузку на межреберные мышцы.

Хирургия

В случаях, когда мышца полностью разорвана, врач может порекомендовать операцию по восстановлению разрыва.

Реабилитация

Врач может назначить индивидуальный план упражнений для восстановления и поддержания мышечной функции, силы и гибкости.

Люди должны обратиться к врачу, если они считают, что их боль в груди вызвана альтернативным заболеванием, или если они испытывают:

учащенное или затрудненное дыхание
боль, которая со временем усиливается или не поддается лечению обезболивающими
сильная боль или онемение, которое длится более 1 часа
затруднение движения
слабость или вялость
покраснение или воспаление пораженного участка
«хлопающий» звук при травме

Симптомы растянутой мышцы в груди: обычно из-за растяжения межреберных мышц.

Разнообразные домашние методы лечения, включая рис и обезболивающие, могут облегчить симптомы. Если боль не проходит дома, человеку следует поговорить с врачом.

Легкие штаммы обычно заживают в течение нескольких недель, но тяжелые штаммы могут пройти от 2 до 3 месяцев или дольше.

Растянутая мышца грудной клетки: причины, симптомы и восстановление

Термины «растянутая мышца и мышечное напряжение» относятся к травме, которая связана с чрезмерным растяжением или разрывом мышцы. Человек с растяжением мышц грудной клетки может испытывать внезапную острую боль в этой области.

В этой статье мы описываем причины растяжения грудной мышцы, а также возможные методы лечения. Мы также объясняем, как отличить симптомы от других причин боли в груди.

Межреберные мышцы — это группа мышц, которая находится между ребрами и составляет грудную стенку.

Возможные причины деформации грудной стенки включают:

спортивные травмы из-за перенапряжения, мышечной усталости или выполнения повторяющихся и сильных движений
контактные травмы
недостаточная разминка перед упражнением
поднятие тяжестей
плохая гибкость
скручивание туловища выходит за пределы своего нормального диапазона
длительное время поднимается над головой
чрезмерное использование мышц
хроническая неправильная осанка
падение
сильный кашель

Люди, которые травмируют мышцы грудной стенки, могут испытывать:

боль, которая усиливается при движении грудной клетки или верхней части позвоночника
Боль, усиливающаяся при глубоком дыхании, чихании или кашле
болезненность или болезненность в грудной стенке
боль в верхней части спины

Другие причины боли в груди включают:

Сердечный приступ

Боль может длиться несколько минут, в некоторых случаях она может исчезать и возвращаться.

Другие симптомы сердечного приступа включают:

одышку
холодный пот
тошноту
головокружение

Стенокардия

Эти симптомы обычно возникают после физических нагрузок и проходят после отдыха или приема лекарств.

Плеврит

Пневмония

Другие симптомы пневмонии включают:

кашель с выделением зеленой, желтой или кровянистой слизи
одышка
лихорадка
озноб
чрезмерное потоотделение и липкая кожа
потеря аппетита
спутанность сознания
усталость

Тромбоэмболия легочной артерии

одышка
кашель, который может вызывать кровь
ощущение слабости, головокружения или головокружения
учащенное сердцебиение

Лечение растяжения грудной мышцы зависит от серьезности или степени травмы.

Варианты лечения включают следующее:

RICE

Обычное лечение растяжения грудных мышц заключается в уменьшении боли и отека с помощью метода «RICE»:

Отдых : Избегайте физических нагрузок, особенно тех, которые вызывают или способствовал растяжению мышц.
Ice : Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите его к пораженному участку на срок до 20 минут.Повторяйте несколько раз в день.
Компрессионный : Оберните компрессионную повязку вокруг туловища. Посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, как наложить повязку, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.
Высота : Попытайтесь сесть прямо. Во время сна используйте дополнительные подушки, чтобы грудь оставалась приподнятой.

Врач может порекомендовать выполнение процедуры RICE в течение первых 24–48 часов после травмы.

Лекарство

Хирургия

В случаях, когда мышца полностью разорвана, врач может порекомендовать операцию по восстановлению разрыва.

Реабилитация

учащенное или затрудненное дыхание
боль, которая со временем усиливается или не поддается лечению обезболивающими
сильная боль или онемение, которое длится более 1 часа
затруднение движения
слабость или вялость
покраснение или воспаление пораженного участка
«хлопающий» звук при травме

Симптомы растянутой мышцы в груди: обычно из-за растяжения межреберных мышц.

Растянутая мышца грудной клетки: причины, симптомы и восстановление

В этой статье мы описываем причины растяжения грудной мышцы, а также возможные методы лечения. Мы также объясняем, как отличить симптомы от других причин боли в груди.

Межреберные мышцы — это группа мышц, которая находится между ребрами и составляет грудную стенку.

Возможные причины деформации грудной стенки включают:

спортивные травмы из-за перенапряжения, мышечной усталости или выполнения повторяющихся и сильных движений
контактные травмы
недостаточная разминка перед упражнением
поднятие тяжестей
плохая гибкость
скручивание туловища выходит за пределы своего нормального диапазона
длительное время поднимается над головой
чрезмерное использование мышц
хроническая неправильная осанка
падение
сильный кашель

Люди, которые травмируют мышцы грудной стенки, могут испытывать:

боль, которая усиливается при движении грудной клетки или верхней части позвоночника
Боль, усиливающаяся при глубоком дыхании, чихании или кашле
болезненность или болезненность в грудной стенке
боль в верхней части спины

Другие причины боли в груди включают:

Сердечный приступ

Боль может длиться несколько минут, в некоторых случаях она может исчезать и возвращаться.

Другие симптомы сердечного приступа включают:

одышку
холодный пот
тошноту
головокружение

Стенокардия

Эти симптомы обычно возникают после физических нагрузок и проходят после отдыха или приема лекарств.

Плеврит

Пневмония

Другие симптомы пневмонии включают:

кашель с выделением зеленой, желтой или кровянистой слизи
одышка
лихорадка
озноб
чрезмерное потоотделение и липкая кожа
потеря аппетита
спутанность сознания
усталость

Тромбоэмболия легочной артерии

одышка
кашель, который может вызывать кровь
ощущение слабости, головокружения или головокружения
учащенное сердцебиение

Лечение растяжения грудной мышцы зависит от серьезности или степени травмы.

Варианты лечения включают следующее:

RICE

Обычное лечение растяжения грудных мышц заключается в уменьшении боли и отека с помощью метода «RICE»:

Отдых : Избегайте физических нагрузок, особенно тех, которые вызывают или способствовал растяжению мышц.
Ice : Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите его к пораженному участку на срок до 20 минут.Повторяйте несколько раз в день.
Компрессионный : Оберните компрессионную повязку вокруг туловища. Посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, как наложить повязку, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.
Высота : Попытайтесь сесть прямо. Во время сна используйте дополнительные подушки, чтобы грудь оставалась приподнятой.

Врач может порекомендовать выполнение процедуры RICE в течение первых 24–48 часов после травмы.

Лекарство

Хирургия

В случаях, когда мышца полностью разорвана, врач может порекомендовать операцию по восстановлению разрыва.

Реабилитация

учащенное или затрудненное дыхание
боль, которая со временем усиливается или не поддается лечению обезболивающими
сильная боль или онемение, которое длится более 1 часа
затруднение движения
слабость или вялость
покраснение или воспаление пораженного участка
«хлопающий» звук при травме

Симптомы растянутой мышцы в груди: обычно из-за растяжения межреберных мышц.

Растянутая мышца грудной клетки: причины, симптомы и восстановление

В этой статье мы описываем причины растяжения грудной мышцы, а также возможные методы лечения. Мы также объясняем, как отличить симптомы от других причин боли в груди.

Межреберные мышцы — это группа мышц, которая находится между ребрами и составляет грудную стенку.

Возможные причины деформации грудной стенки включают:

спортивные травмы из-за перенапряжения, мышечной усталости или выполнения повторяющихся и сильных движений
контактные травмы
недостаточная разминка перед упражнением
поднятие тяжестей
плохая гибкость
скручивание туловища выходит за пределы своего нормального диапазона
длительное время поднимается над головой
чрезмерное использование мышц
хроническая неправильная осанка
падение
сильный кашель

Люди, которые травмируют мышцы грудной стенки, могут испытывать:

боль, которая усиливается при движении грудной клетки или верхней части позвоночника
Боль, усиливающаяся при глубоком дыхании, чихании или кашле
болезненность или болезненность в грудной стенке
боль в верхней части спины

Другие причины боли в груди включают:

Сердечный приступ

Боль может длиться несколько минут, в некоторых случаях она может исчезать и возвращаться.

Другие симптомы сердечного приступа включают:

одышку
холодный пот
тошноту
головокружение

Стенокардия

Эти симптомы обычно возникают после физических нагрузок и проходят после отдыха или приема лекарств.

Плеврит

Пневмония

Другие симптомы пневмонии включают:

кашель с выделением зеленой, желтой или кровянистой слизи
одышка
лихорадка
озноб
чрезмерное потоотделение и липкая кожа
потеря аппетита
спутанность сознания
усталость

Тромбоэмболия легочной артерии

одышка
кашель, который может вызывать кровь
ощущение слабости, головокружения или головокружения
учащенное сердцебиение

Лечение растяжения грудной мышцы зависит от серьезности или степени травмы.

Варианты лечения включают следующее:

RICE

Обычное лечение растяжения грудных мышц заключается в уменьшении боли и отека с помощью метода «RICE»:

Отдых : Избегайте физических нагрузок, особенно тех, которые вызывают или способствовал растяжению мышц.
Ice : Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите его к пораженному участку на срок до 20 минут.Повторяйте несколько раз в день.
Компрессионный : Оберните компрессионную повязку вокруг туловища. Посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, как наложить повязку, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.
Высота : Попытайтесь сесть прямо. Во время сна используйте дополнительные подушки, чтобы грудь оставалась приподнятой.

Врач может порекомендовать выполнение процедуры RICE в течение первых 24–48 часов после травмы.

Лекарство

Хирургия

В случаях, когда мышца полностью разорвана, врач может порекомендовать операцию по восстановлению разрыва.

Реабилитация

учащенное или затрудненное дыхание
боль, которая со временем усиливается или не поддается лечению обезболивающими
сильная боль или онемение, которое длится более 1 часа
затруднение движения
слабость или вялость
покраснение или воспаление пораженного участка
«хлопающий» звук при травме

Симптомы растянутой мышцы в груди: обычно из-за растяжения межреберных мышц.

Лечение растяжения грудных мышц | Физиотерапия осевого движения

Растяжения мышц большой грудной мышцы — обычное явление, особенно при тренировке грудных мышц. Большая грудная клетка — это более крупная мышца перед грудной стенкой, которая подвержена растяжениям и разрывам.

Наблюдается растущая тенденция, которую разделяют несколько молодых мужчин, одержимость идеальной грудью, и, следовательно, они тратят значительную часть своего времени на тренировки «грудных мышц».

Похоже, что неправильная техника выполнения упражнений стала причиной большого числа травм плеча; в частности, травмы большой грудной мышцы. Одна из самых серьезных травм грудной клетки — это разрыв большой грудной мышцы.

Что такое большая грудная мышца?

Pec Major — большая мышца, составляющая большую часть передней части верхней части груди.Он берет начало от грудины (грудины) и ключицы (ключицы) до прикрепления к верхней части кости руки (плечевой кости).

Верхняя часть большой грудной мышцы помогает поднять руку и повернуть ее внутрь (сгибание и медиальное вращение) и перемещает руку поперек тела (горизонтальное приведение).

Нижняя часть большой грудной мышцы может помочь опустить поднятую руку назад и поперек тела (разгибание и приведение).

Большая грудная мышца — передняя стабилизирующая мышца плеча.

Как можно растянуть или разорвать грудную клетку?

Основным механизмом разрыва груди является классический жим лежа. Это упражнение начинается с того, что штанга поднимается прямо над телом. Затем штангу медленно опускают к груди, а затем возвращают в исходное положение.

Большинство травм происходит при опускании веса на грудь

Мышца обычно помогает «тормозить» или замедлять движение, предотвращая падение веса
на грудь.Если это эксцентрическое сокращение (когда мышца удлиняется контролируемым образом) не скоординировано либо из-за мышечной усталости, либо из-за слабости, вес может соскользнуть в одну сторону, что приведет к внезапному сокращению большой грудной мышцы, что приведет к разрыву или разрыву.

Риск возникновения этой травмы увеличивается, если локти могут опускаться ниже тела (как показано на рисунке ниже) во время этого маневра.

Признаки, симптомы и распространенное проявление разрыва грудной клетки.

Обычно пациент обращается с классическим анамнезом слезотечения в подмышечной впадине (подмышечной впадине). При осмотре обнаруживается местная болезненность, синяки и потеря обычного контура груди. Слабость руки при сгибании, приведении и медиальном вращении после травмы. Вероятны боли в груди и передней части плеча, небольшая припухлость и синяки.

Деформации мышц можно классифицировать в зависимости от тяжести повреждения тканей;

Grade 1 приведет к небольшому повреждению мышц, что приведет к некоторой боли и дискомфорту, но все же позволит полноценно функционировать.

Значительное повреждение тканей, приводящее к умеренной потере подвижности, представляет собой основной штамм Grade 2 pec.

Степень 3 мышечных напряжений — мышечные волокна были разорваны, что приведет к полному разрыву и значительной потере функции.

Большинство растяжений основных мышц грудной клетки относятся к степени 2, что означает, что имеется значительное повреждение мышцы, которое необходимо восстановить, чтобы избежать дальнейшего повреждения. При усилении мышечных напряжений часто может наблюдаться видимая деформация грудной клетки и, если не лечить, значительное мышечное истощение.

Другой источник мышечной боли в груди может возникать из-за малой грудной мышцы, которая имеет несколько иную форму и характерную для нее характерную боль.

Как разорвать большую грудную мышцу?

Существует множество факторов, которые могут предрасполагать или способствовать разрыву большой грудной мышцы. Хорошее понимание того, как лучше всего избежать ненужных рисков, поможет снизить вероятность серьезной травмы.

• Плохая техника подъема — силовая тренировка большой грудной мышцы является основным механизмом травмы, важно убедиться, что техника находится в центре внимания.

• Мышечный дисбаланс — чрезмерная стесненность или слабость в области шеи, плеч, груди и спины может привести к нарушению движений.

• Плохой тренировочный режим — постепенное увеличение нагрузки, количества тренировок и соответствующего отдыха важно для того, чтобы дать время на адаптацию тканей и избежать опасных тренировочных привычек.

• Отсутствие / плохая реабилитация после старой травмы плеча или груди.

• Использование стероидов ослабит сухожилия в теле, что повысит риск разрыва / отказа.

Физиотерапевтическое лечение разрывов мышц большой грудной мышцы

Фаза 1: Уменьшение воспаления, защита тканей

Цель: Уменьшить боль в этой области, дать время тканям пройти процесс заживления и уменьшить постоянную нагрузку на основные мышцы груди.

Разрыв мышц — Относительный отдых, лед, сжатие и приподнятие (помогает уменьшить воспаление поврежденной ткани, что ускоряет восстановление).
Массаж Effleurage помогает уменьшить отек в этой области.
Упражнения на подвижность без боли сохраняют максимально возможный диапазон движений.

Этап 2: восстановление полного диапазона движений

Цель: Восстановить полный безболезненный диапазон движений в плече.

Как указано выше.
Совместные мобилизации плеча.
Стратегии расслабления мышц для поддержания хорошей осанки и поддержки правильных движений.
Большая растяжка груди — не должна растягиваться до боли (только для комфортного растяжения).
Начните укрепляющие упражнения для плеч и груди (изначально изометрические — безболезненные).

Фаза 3: Постепенное увеличение силы / устранение мышечного дисбаланса

Цель: Восстановить полную функцию мышц и устранить биомеханические факторы, предрасполагающие к травмам.

Комплексная программа реабилитации, направленная на устранение дисбаланса мышц плеча.
Начните постепенное наращивание силовых тренировок (увеличение веса, количество тренировок).
Исправление техники, если применимо.
Коррекция осанки.
Продолжайте расслабление мышц плеча, шеи, груди и спины.
Обеспечьте адекватные стратегии самообслуживания и распорядок дня перед тренировкой.

Примечание. При травмах мышц 1 степени можно ожидать полного восстановления их функций в течение недели после исчезновения симптомов. Для штаммов 2 степени возвращение к полной активности может быть значительно медленнее, в зависимости от степени тяжести, возврат может составлять от 2 до 6 недель.

Штаммам 3-й степени рекомендуется хирургическое вмешательство, необходимое для восстановления полноценного функционирования. Этот процесс может занять значительное время, и большинство из них возвращается к уровню активности до травмы через 9–12 месяцев.

Хирургическая реабилитация после разрыва большой грудной мышцы 3 степени

Этап 1: Защита и ремонт (Неделя 0-4)

Цель: Снять боль, защитить место операции и избежать послеоперационных осложнений.

Плечо защищено перевязкой для рук.
Диапазон двигательных упражнений для окружающих суставов (локоть, запястье, кисть, шея).
Упражнение «Мягкий маятник» для плеча.

Фаза 2: диапазон движения (недели 4-8)

Цель: Постепенное увеличение объема движений в плече.

Продолжить предыдущие лечебные упражнения.
Начать упражнения на активный диапазон движений и пассивный диапазон движений.
Изометрические укрепляющие упражнения.

Этап 3: Начальное укрепление (2–4 месяца)

Цель: Начните усиление и постарайтесь достичь полного диапазона движений.

Тренировка с отягощениями в локтях (бицепс и трицепс).
Легкое сопротивление в плече (использование эластичных лент).
Начать отжимания от стены (переход от стены к нижним поверхностям, например, от стены к столу).
: начинайте тренировку с легким отягощением в плечах и спине (без грудных мышц и жима лежа).

Этап 4: Расширенное укрепление (4–6 месяцев)

Цель: Упражнения по укреплению прогресса и начало работы над функциональными упражнениями.

Повышение сопротивления в вышеуказанных упражнениях.
Можно снова добавить упражнения на грудную клетку в тренировки с отягощениями (очень легкий вес и отсутствие жима лежа).
Большое внимание уделяется технике и изучению правильных моделей движений

Этап 5: постепенное возвращение к полноценной работе (6+ месяцев)

Цель: Постепенное возвращение к прежней деятельности / спорту.

Повышайте сопротивление упражнениями.
Можно начинать упражнение на жим лежа с постепенным увеличением количества повторений и нагрузки.
Начинайте занятия спортом по мере переносимости — избегайте резких скачков тренировочной нагрузки и всегда оценивайте болезненность после тренировки.

Чтобы получить правильную программу реабилитации при растяжении грудных мышц, обращайтесь к нашему опытному физиотерапевту в Pivotal Motion. Запишитесь на прием онлайн или позвоните нам сегодня по телефону 07 3352 5116.

грудных слез и деформаций | Firstaid4sport

Грудные мышцы (грудные мышцы) расположены в передней части груди, они состоят из двух мышц.Более крупная из двух мышц называется большой грудной мышцей, она простирается от грудины через ребра и ключицу до плечевой кости (плеча). Малая грудная мышца (меньшая из двух мышц) берет начало в передней части ребер и прикрепляется к передней части лопатки. Грудные мышцы помогают движению лопатки.

Во время растяжения или сокращения грудные мышцы испытывают напряжение. Это напряжение может стать чрезмерным при частом повторении или большой силе, это может привести к разрыву грудных мышц.Эта травма известна как грудное напряжение.

Грудные разрывы, как и другие разрывы мышц, связок и сухожилий, классифицируются по степени тяжести.

Степень 1: небольшое количество волокон разорвано, что вызывает некоторую боль, но позволяет полностью функционировать.

Степень 2: значительное количество волокон разорвано с умеренной потерей функции.

Степень 3: все мышечные волокна разорваны, что приводит к серьезной потере функции.

Грудные деформации чаще всего представляют собой слезы 2 степени.

Причины

Грудные деформации обычно возникают очень внезапно, при работе с высокой интенсивностью.Чаще всего при силовых тренировках это оказывает давление на группу грудных мышц. Например; жим лежа, жим от груди или грудные мушки.

Растяжение грудной клетки может развиваться с течением времени из-за повторяющегося характера определенных действий, это очень распространенная травма как в кроссфите, так и в ММА. Чаще встречается у спортсменов старшего возраста после неадекватной разминки.

Признаки и симптомы

Люди, страдающие от разрыва грудной клетки, часто описывают внезапную боль или разрывающее ощущение в груди или передней части плеча.В незначительных случаях он может продолжить заниматься спортом с небольшим усилением обычных болей и болей, которые возникают после тренировки. В тяжелых случаях боль может помешать человеку выполнять дальнейшие действия. В самых тяжелых случаях возможна атрофия мышц, которая может образовывать пальпируемое отверстие (или видимую деформацию) в мышце и, скорее всего, потребует хирургического вмешательства.

Как правило, при средней слезе боль будет очевидна при надавливании на пораженную грудную мышцу, а также при попытке растянуть грудные мышцы или выполнении движений, требующих задействования грудных мышц.Также могут наблюдаться синяки, отек, мышечный спазм и слабость.

Диагноз

Обследования у физиотерапевта обычно достаточно, чтобы диагностировать растяжение грудной клетки. Для подтверждения диагноза, исключения других состояний и оценки тяжести травмы могут потребоваться дальнейшие исследования, такие как рентген, УЗИ, компьютерная томография или МРТ.

Лечение

Большинство незначительных и умеренных случаев перегрузки грудной клетки, которые отсутствовали в течение длительного времени, обычно могут вылечиться в течение нескольких недель с отдыхом.В более тяжелых или хронических случаях выздоровление может быть длительным процессом, и для достижения оптимального результата может потребоваться от многих недель до месяцев. Пациентам с полной грудной слезой, требующей хирургического вмешательства, обычно требуется период реабилитации продолжительностью от 3 до 9 месяцев, прежде чем они вернутся к полной активности.

Ознакомьтесь с нашими продуктами для горячей и холодной терапии

См. Наши плечевые упоры

Растяжек для растянутой грудной мышцы | Live Healthy

By Michelle Dawn Обновлено 10 мая 2019 г.

Грудные мышцы расположены в передней части тела на груди и состоят из больших грудных мышц и меньших малых грудных мышц.Основное использование этих мышц — помочь плечам и рукам двигаться и подниматься. Если эти мышцы становятся напряженными в результате травмы, длительного перенапряжения или по другим причинам, вы не хотите подвергать мышцы дополнительной нагрузке с помощью интенсивных упражнений. Однако легкая растяжка может помочь уменьшить скованность и болезненность, повысить гибкость и в то же время укрепить мышцы. Перед растяжкой растянутой мышцы обязательно проконсультируйтесь со специалистом, иначе вы рискуете получить дальнейшую травму.

Активная изоляция грудных мышц

Активная изолированная растяжка грудной мышцы идеально подходит для включения в программу растяжки для растянутой грудной мышцы. Это просто и растягивает как большую, так и малую грудные мышцы. Начните в положении стоя, поставив одну ногу за другую. Во время упражнения держите голову и спину прямо, руки вытяните прямо перед собой ладонями вверх. Медленно и одновременно разводите руки в стороны, пока не почувствуете легкое растяжение в груди.

Используйте внутреннее вращение с сопротивлением

Чтобы облегчить боль и скованность, связанные с растянутой грудной мышцей, попробуйте упражнение на внутреннее вращение с сопротивлением. Начните с положения стоя, держась правой рукой за трос, который прикреплен примерно на уровне талии с правой стороны. Медленно переместите правую руку к пупку, а затем верните ее в исходное положение. Повторите, а затем поменяйте руки.

За головой

Растяжка за головой грудной клетки задействует обе группы грудных мышц.

Как дергать грудными мышцами: Как шевелить грудными мышцами мужчинам: играть мускулами

Синдром малой грудной мышцы: симптомы и лечение заболевания в Москве, запись на прием

Синдром малой грудной мышцы

Симптомы синдрома малой грудной мышцы

Лечение синдрома малой грудной мышцы

Все мышцы бодибилдера. Группы мышц и упражнения

Мышцы человека: строение и функции мускулатуры

Лучшие упражнения для развития мышц

Упражнения на укрепление тела дома

Упражнения, укрепляющие ноги

Упражнения для грудных мышц

Укрепление мышц живота

Растяжка нужна была не только в школе

Качая железО — бодибилдинг культуризм тренировки питание тренажеры фотографии спорт

Рядовой Худайбердыев (Записки сержанта Советской армии)

Немного юмора: 101 — LiveJournal

«Скручивания» на верхнем блоке. Думай! Бодибилдинг без стероидов!

Читайте также

Предплечье: «Скручивания» в запястьях

Предплечье: «Скручивания» в запястьях за спиной

Скручивания на полу (мышцы верхней части пресса)

Боковые скручивания (косые мышцы живота)

«Скручивания»

Скручивания корпуса

Скручивания

Скручивания с согнутыми ногами

3. Поставьте таймер на 15 минут, найдите в верхнем секторе клитора самую чувствительную точку и приступайте к поглаживаниям

Растянутая мышца грудной клетки: причины, симптомы и восстановление

Сердечный приступ

Стенокардия

Плеврит

Пневмония

Тромбоэмболия легочной артерии

RICE

Лекарство

Хирургия

Реабилитация

Растянутая мышца грудной клетки: причины, симптомы и восстановление

Сердечный приступ

Стенокардия

Плеврит

Пневмония

Тромбоэмболия легочной артерии

RICE

Лекарство

Хирургия

Реабилитация

Растянутая мышца грудной клетки: причины, симптомы и восстановление

Сердечный приступ

Стенокардия

Плеврит

Пневмония

Тромбоэмболия легочной артерии

RICE

Лекарство

Хирургия

Реабилитация

Растянутая мышца грудной клетки: причины, симптомы и восстановление

Сердечный приступ

Стенокардия

Плеврит

Пневмония

Тромбоэмболия легочной артерии

RICE

Лекарство

Хирургия

Реабилитация

Лечение растяжения грудных мышц | Физиотерапия осевого движения

Что такое большая грудная мышца?

Как можно растянуть или разорвать грудную клетку?

Признаки, симптомы и распространенное проявление разрыва грудной клетки.

Как разорвать большую грудную мышцу?

Физиотерапевтическое лечение разрывов мышц большой грудной мышцы

Фаза 1: Уменьшение воспаления, защита тканей

Этап 2: восстановление полного диапазона движений

Фаза 3: Постепенное увеличение силы / устранение мышечного дисбаланса

Хирургическая реабилитация после разрыва большой грудной мышцы 3 степени

Этап 1: Защита и ремонт (Неделя 0-4)

Фаза 2: диапазон движения (недели 4-8)

Этап 3: Начальное укрепление (2–4 месяца)