Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как накачать лучевые мышцы рук: Как накачать рельефные предплечья? | Tренирофка.ру

Содержание

подборка с гантелями, в тренажерном зале и в домашних условиях

Почему важно развивать предплечья? В этой статье вы узнаете, какую роль выполняют эти мышцы, а также познакомитесь с упражнениями, стимулирующими их рост независимо от генетических особенностей.

Массивные предплечья считаются признаком и визитной карточкой настоящего культуриста или спортсмена. Действительно, развитые, мускулистые предплечья создают ощущение исполинской силы. А с функциональной точки зрения, позволяют атлету работать с постоянно  увеличивающимися весами. 

Предплечья повышают силу хвата, и, таким образом, участвуют в тяговых упражнениях. На сцене, недоразвитые предплечья сразу бросаются в глаза, а также нарушают пропорции тела.

Если вы хотите большие мускулы, вам придётся выполнять специальные упражнения и тренировки для предплечий. Помимо того, что эти мышцы одни из самых сложных в отношении роста, их форма и предельный размер  зависят от генетики. И тем, кого природа не наградила хорошей наследственностью, придётся немало попотеть на тренировке.

Анатомия мышц рук

Мышцы рук имеют много крупных, видимых снаружи, мышц, которые помогают нам в повседневной деятельности, как то переодевание или поднятие тяжестей.

Сложнейшая конструкция предплечий позволяет выполнять совершенно разнообразные движения кистей наших рук. Также поразительно сконструированы наши пальцы, которые позволяют нам хватать штангу и гантели. Все части предплечья, кисти, пальцы настолько гармонично взаимодействуют между собой, что это самый настоящий ансамбль из костей, связок и сухожилий.

34 сложнейшие мышцы обеспечивают разнообразную подвижность наших пальцев и кистей. Они настолько сильны, что подготовленные люди могут удерживать свой вес ухватившись несколькими кончиками пальцев за что-нибудь.

Так же как и в случае с икроножными мышцами, предплечья требуют частых и больших нагрузок. Несмотря на то, что при работе с большими весами (особенно при различных тягах без кистевых ремней), предплечья также участвуют, всё же лучше делать специальные упражнения.

Зачем качать предплечья

Статистика показывает, что одним из первых, на что обращают внимание девушки в мужчине при встрече или знакомстве это на руки, и это не удивительно. 

Причина №1. Эстетическая

Давайте говорить откровенно. Большинство культуристов развивают предплечья, чтобы они выглядели больше, и в конечном итоге, сбалансировать телосложение.

Массивные предплечья создают впечатление огромной силы, то есть, они отражают физические возможности человека. Кроме того, предплечья, также как и шея, зачастую единственные видимые части тела. Но когда атлеты начинают выполнять сгибание запястий, мало кто из них думает о эффективности и безопасности.

Причина №2. Безопасность и сила хвата

Сильные предплечья позволяют выполнять различные упражнения на другие группы мышц. Часто предплечья могут быть своего рода слабым звеном, ограничивая выбор упражнений.

Например, чтобы качественно проработать спину, необходимы подтягивания обратным хватом и тяга штанги в наклоне, в которых сильным предплечьям отводится ведущая роль.

Подтягивания обратным хватом

Возьмитесь за турник обратным хватом, на расстоянии чуть уже ширины плеч. Держите корпус прямо. На выдохе подтяните корпусе вверх, держа локти ближе к корпусу. Двигаются только руки. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Подтягивания обратным хватом

Сильные предплечья предполагают развитие всей верхней части тела, и атлет может брать больший вес без риска травм. Таким образом, упражнения на предплечья – залог безопасных и более эффективных тренингов.

Тяга штанги в наклоне

Возьмите штангу прямым хватом, слегка согните колени и наклоните корпус вперёд не более чем на 30 градусов. На выдохе подтяните штангу к себе. В верхней точке напрягите мышцы спины и задержитесь. На вдохе медленно опустите штангу обратно.

Тяга штанги в наклоне

Как и в случае с икроножными мышцами, предплечья требуют частых и больших нагрузок. Несмотря на то, что предплечья участвуют при работе с большими весами (особенно при различных тягах без кистевых ремней), лучше выполнять специальные упражнения для предплечий.

Лучшие упражнения для предплечий в зале

Предплечья представляют собой довольно сложную группу небольших мышц с несколькими функциями.

  1. Плечевая и плечелучевая мышцы помогают сгибать руку в локтевом суставе и помогают предплечью во время сгибов.
  2. Круглая мышца-пронатор помогает предплечью в положении лежа на животе, а также при сгибании руки в локтевом суставе.
  3. Сгибающие мышцы - длинная ладонная мышца, лучевой сгибатель кисти и локтевой сгибатель кисти - сгибают ладонь, а разгибающие мышцы локтевой и короткий лучевой разгибатели запястья - ее разгибают.

И каждую из этих мышц необходимо нагружать в той или иной степени специальными упражнениями.

Упражения на разгибатели

Эти мышцы состоят из восьми головок: разгибатель пальцев, длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья, разгибатель указательного пальца, разгибатель мизинца, длинный и короткий разгибатели большого пальца.

Эти мышцы тянутся за пределы предплечья, поэтому очень важно развивать их при помощи следующих упражнений: 

Сгибание запястий со штангой ладонями вниз

Сядьте таким образом, чтобы предплечья лежали на бёдрах, а кисти со штангой были на весу. Ладони развёрнуты вниз. На выдохе поднимайте запястья. На вдохе опускайте. Предплечья при этом не двигаются.

Сгибание запястий со штангой ладонями вниз

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

Встаньте напротив шкива, возьмитесь за рукоять и выпрямитесь. На выдохе, удерживая плечи неподвижными, потяните рукоять до уровня плеч, держа локти прижатыми к бокам. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

Встаньте прямо и возьмите гантели пронированным хватом (ладонями вниз). Руки вытянуты вдоль тела. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите гантели до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду. Убедитесь, что работают только предплечья.

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

Чтобы разнообразить работу и стимулировать дальнейший рост мышц-разгибателей, на каждой тренировке выполняйте по одному из этих упражнений, держа гриф хватом ладонями вниз. Предплечья должны полностью лежать на коленях. Опустите вес так, чтобы мышцы сильно растянулись. Затем разогните запястья для максимального сокращения. Если вы используете гантели, работайте каждой рукой по очереди.

Упражения на разгибатели

Это самая крупная мышца предплечья, тянется по всей длине его внутренней части. Сгибатели состоят из шести головок: поверхностный сгибатель пальцев кисти, глубокий сгибатель пальцев кисти, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца и длинный сгибатель большого пальца кисти.

Лучшие упражнения для мышц-сгибателей предплечья:

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх

Сядьте таким образом, чтобы предплечья лежали на бёдрах, а кисти со штангой были на весу. Ладони развёрнуты вверх. На выдохе поднимайте запястья. На вдохе опускайте. Предплечья при этом не двигаются.

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

Сядьте на скамью и возьмитесь за рукоять нижнего блока. Ладони смотрят вверх. На вдохе опустите рукоять как можно ниже. На выдохе максимально поднимите рукоять, напрягая мышцы предплечий.

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх

Сядьте таким образом, чтобы предплечья лежали на бёдрах, а кисти с гантелями были на весу. Ладони смотрят вверх. На выдохе поднимайте запястья. На вдохе опускайте. Предплечья при этом не двигаются.

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх

Для выполнения этого движения держите гриф как при обычном подъеме штанги. Положите предплечья на бёдра и сгибайте запястья вверх на максимальном усилии. Напрягайте мышцы и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения на плече-лучевую мышцу

Плечелучевая мышца находится с внешней стороны предплечья и представляет собой толстую и похожую на канат мышцу, которую легко можно увидеть, когда рука полностью выпрямлена. Она состоит только из одной головки - плечелучевой.

Рекомендуемые упражнения для плечелучевой мышцы:

Подъем штанги обратным хватом

Встаньте прямо со штангой в руках. Локти приставьте близко к корпусу. Держа плечи неподвижными, на выдохе поднимите штангу до уровня плеч, за счёт напряжения бицепсов. На вдохе медленно опустите в исходную позицию.

Подъем штанги обратным хватом

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом

Возьмите гриф средним прямым хватом. Положите трицепсы на подушку скамьи и, выпрямляя руки, опустите штангу. На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки до уровня плеч. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

Встаньте напротив шкива, возьмитесь за рукоять и выпрямитесь. На выдохе, удерживая плечи неподвижными, потяните рукоять до уровня плеч, держа локти прижатыми к бокам. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

Возьмите гантели, встаньте прямо. Удерживая плечи неподвижными, поднимите одну руку и одновременно поверните запястье. Полностью напрягите бицепсы и подведите гантель к плечу. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте руку и повторите.

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

В конечном счете вы сами найдете свои идеальные упражнения, перебробовав все перечисленные. В одном мы уверены полностью, они точно работают.

Способы увеличить предплечье дома

Забудьте о кистевых ремнях

Кистевые ремни снимают нагрузку с предплечий и компенсируют слабый хват, но в этом случае мышцы предплечий нагружены слабо. Для качественной проработки предплечий необходимо максимальное сокращение мышц, что невозможно при наличии ремней. 

Приобрести разборные гантели

С этим удивительным снарядом у вас откроется масса возможностей быстро накачать мышцы рук и дома, разнообразить количество доступных движений новыми упражнениями и комплексами с гантелями для рук. 

Используйте толстый гриф

Это усложнит хват, и в результате регулярных тренировок размер предплечья будет увеличиваться. Если толстого грифа нет под рукой, просто обмотайте обычный гриф полотенцем. Аналогичное оборудованием можно продумать и в домашних условиях.

Полезное видео от Юрия Спасокукоцкого на развитие силы хвата и предплечий с использованием тяги Акселя Аполлона.

Выполняйте наматываение веревки на ролик с утяжелением

Встаньте прямо и возьмите ролик хватом ладонями вниз. Поднимите руки параллельно полу. Начинайте наматывать верёвку на ролик, за счёт того, что по очереди поворачиваете каждую руку вверх и вниз. Когда вес достигнет ролика, медленно разматывайте верёвку такими же движениями запястий.

Наматывание веревки на ролик для запястий

По сути, это устройство представляет собой тяжелую пластину, прикреплённую к небольшой рукоятке при помощи тонкой веревки.

  • Медленно поднимите рукоятку на прямых руках до уровня плеч и начните наматывать верёвку на ролик за счёт поворота кистей.
  • Когда вес достигнет ролика, медленно разматывайте верёвку обратными движениями запястий. Затем расслабьтесь и повторите упражнение.

Боксируйте

Многократные удары по боксерской груше также помогут развить силу предплечий. Время от времени включайте в свою программу эти упражнения, и вскоре вы увидите прогресс. К примеру, по 50 апперкотов каждой рукой прекрасно развивают сгибатели предплечий.

Используйте изометрические упражнения

Комплексы изометрических упражнений на предплечья позволяют укрепить мышечный каркас, увеличить силу и повысить спортивные результаты без изнурительных многочасовых тренировок в зале. 

Ее эффективность и доступность каждому доказана временем, а также широким использованием в йоге, бодибилдинге, фитнесе, реабилитационных программах, боевых искусствах и силовых подготовках.

Программы тренировок в зале для роста предплечий

Как и в отношении любой другой группы мышц, с предплечьями действует правило: изменения тренировочной программы будут усиливать мышечный рост.

Поэтому периодически смешивайте предлагаемые упражнения, чтобы повысить их эффективность. Следующие три программы можно включать в тренировки по своему усмотрению. Главное не забывать и смешивать упражнения – во избежание скуки и торможения роста.

Тренировка предплечий - А

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Что касается времени работы над предплечьями, то это совсем другая история: лучше тренировать их раз в неделю, желательно в конце тренировки бицепса. 

Тренировка предплечий - Б

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Также можно работать над мышцами предплечий в отдельные дни, например, 2 раза в неделю, или совмещать с тренировкой икр.

Тренировка предплечий - В

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Заключение

Причин для того, чтобы накачать мощные предплечья множество: они создают впечатление силы, обеспечивают полное физическое развитие, создают визуальный баланс тела бодибилдера и главное – усиливают хват, способствуя силовой работе над всеми группами мышц.

Благодаря предлагаемым упражнениям для предплечий, вы сможете развить эти группы мышц и создать себе гармоничное и мускулистое тело.

анатомия, функции, топ упражнений на брахиорадиалис

Предплечья являются достоинством настоящего спортсмена, доказывающим силу и мощь владельца. Сильные мышцы предплечий означают сильный хват и придают эстетику наряду с объемами плеча. Только гармоничное развитие мышц плеча и предплечий, равномерное их укрепление, будут способствовать взаимопомощи этих групп. Сильные предплечья, в том числе плечелучевая мышца, будут помогать дальнейшему развитию бицепса, а не тормозить его посредством ослабленного хвата.

Содержание

Анатомия плечелучевой мышцы

Плечелучевая мышца или брахиорадиалис (от лат. – m. brachioradialis) находится на передней поверхности предплечья и переходит в длинное сухожилие. Начало мышцы – латеральный край плечевой кости и латеральная межмышечная перегородка плеча. Место прикрепления – латеральная поверхность лучевой кости.

Функции плечелучевой мышцы:

  • Сгибание предплечья в локтевом суставе.
  • Пронация положения предплечья из супинации и наоборот.

Особенностью плечелучевой мышцы является то, что при пронированном положении, например, хват штанги или гантелей сверху, или молот, обеспечивает большее вовлечение плечелучевой мышцы, чем при супинации, в которой больше включается бицепс.

Рекомендации для тренировок плечелучевой мышцы

Чтобы увеличить брахиорадиалис в объеме, необходимо работать в режиме наращивания: 8-12 повторений по 3-4 подхода. Не стоит забывать, что изолировать от бицепсов плечелучевую мышцу нельзя, поэтому его развитие напрямую зависит от выбранных упражнений для двуглавой мышцы плеча и способов хвата. К тому же, брахиорадиалис будет активно принимать участие в тренировке для мышц спины, где так же выступает синергистом. Поэтому 3-4 упражнения за одну тренировку, где плечелучевая мышца работает как синергист, вполне достаточно.

Лучшие упражнения для плечелучевой мышцы

1. Подтягивания на перекладине широким хватом

Именно широким хватом сверху, а не обратным. В этом положении предплечье находится в пронации, когда включается плечелучевая мышца. Подтягивайтесь в нескольких вариантах: подбородком к перекладине либо затылком. Для увеличения нагрузки упражнение можно выполнять со специальными поясами для отягощения, но не используйте лямки для запястий, это может снизить силу хвата, необходимую для развития предплечий.

В нижней точке движения не выпрямляйте локти до конца, чтобы избежать травмы сухожилий бицепса плеча.

2. Тяга верхнего блока за голову

Аналогично подтягиваниям, упражнение развивает мышцы спины, где синергистами выступают бицепсы и плечелучевые мышцы. Предплечье находится в пронированном положении.

  1. Держите рукоять верхнего блока широким хватом сверху.
  2. При опускании блока за голову, не касайтесь шейных позвонков, сводите лопатки. Локти опускайте вниз по вертикальной линии.
  3. При подъеме блока не бросайте вес, а медленно расслабляйте мышцы.


3. Сгибание рук со штангой хватом сверху

Обратный хват при пронированном положении предплечий является более удачным вариантом для брахиорадиалиса по сравнению с обычным хватом (при супинации).

Важно выполнять подъем штанги без раскачиваний, а четко концентрируясь на работе предплечий.

  1. Приводите гриф максимально к плечам;
  2. медленно опускайте вниз, не выпрямляя локти полностью.

4. Сгибание рук обратным хватом в кроссовере

Один из вариантов, которым можно заменить штангу в тренажерном зале.

  1. Возьмитесь средним хватом за рукояти нижнего блока двумя руками сверху, немного отойдите назад.
  2. Прижмите локти к туловищу и выполняйте подъем рукояти к плечам.
  3. Медленно опускайте руки к бедрам.

5. Сгибание с гантелями пронированным хватом

Аналогично предыдущему варианту, предплечья вращаются, образуя хват сверху (тыльной стороной кисти наружу). Положение кистей с гантелями повторяют движение со штангой, при этом кисть сохраняет неизменное положение (без супинации) как в нижней точке движения, так и в верхней. Важно не помогать корпусом, а выполнять подъем, концентрируясь на работе предплечий.

6. Попеременное сгибание рук хватом молот

Упражнение выполняется с гантелями, по сравнению с пронированным хватом, тут кисти образуют параллельный хват, наполовину выполнив супинацию предплечья. При выполнении молота поднимайте гантели к плечам, а в негативной фазе медленно опускайте руки по сторонам.

7. Сгибание с EZ-грифом на скамье Скотта

Упражнение выполняется средним хватом сверху, то есть так же в пронированном положении.

  1. Сядьте на скамью, возьмитесь за изогнутый гриф сверху по ширине плеч.
  2. Упритесь локтями в специальную подушку.
  3. С выдохом поднимайте гриф к плечам.
  4. На выдох опускайте вниз, не разгибая локти полностью.

Подробнее об упражнениях на скамье Скотта →

8. Попеременное сгибание с гантелями

Упражнение можно выполнять стоя или сидя. В этом варианте кисть выполняет супинацию (разворот) в середине амплитуды и больше нагружает бицепсы, хотя плечелучевая мышца тоже работает. Не допускайте раскачивания корпусом, выполняйте попеременный подъем рук к плечам, медленно опуская гантели к бедрам.

Заключение

Для гармоничного развития мускулатуры не забывайте о мышцах предплечий. Не зацикливайтесь на объемах бицепсов и трицепсов, в итоге можно получить диспропорцию – тонкие предплечья на фоне больших мышц плеча. Чтобы этого не произошло, разбавляйте свою тренировку рук различными хватами, обязательно пронируя кисти, чтобы акцент с бицепсов смещался на плечелучевую мышцу.

Правила тренировки брахиорадиалиса и предплечья в видео формате

А также читайте, как качать брахиалис →

Как накачать предплечья – упражнения с гантелями и штангой

Наряду с бицепсами и трицепсами, по-настоящему атлетичный вид мужским рукам придают мощные предплечья. Мышцы этой части рук в той или иной степени работают во многих упражнениях, но их целевая проработка требует отдельного тренинга. Сегодня мы расскажем о том, как накачать предплечья.

Немного анатомии

Давайте начнем с краткой анатомии. Это позволит нам разбирать упражнения в дальнейшем.

В первую очередь запомните, что предплечье – это не то, что находится ниже плечевого сустава, то есть не бицепсы и трицепсы! Это часть руки от кистей до локтя.

Предплечье имеет анатомически сложное строение, содержит две кости (лучевую и локтевую) и множество мышц, позволяющих совершать руками такие точные и разнонаправленные движения.

Условно разделим мускулы этой области на 2 группы: распложенные с тыльной и с внешней стороны ладони.

Если вы рассмотрите свою руку в области запястья с внутренней стороны, то увидите множество тяжей, идущих от ладони. Такие же тяжи есть и с другой стороны. Это сухожилия, идущие от мышц предплечий до самых пальцев. Основная масса мускулов предплечья расположена в области локтя, где эта часть руки наиболее широкая. На кисти же мышц не так много.

Сила предплечий зависит не только от толщины самих мышц, но и от поперечного диаметра сухожилия. Практика показала, что толстые сухожилия обозначают серьезную силу человеческих рук. Например, сами руки могут быть тонкими, но за счет прочности сухожилий и большого участия мускулатуры, сила в них может быть огромной.

Сила и масса предплечий

Сильные предплечья нужны в определенных видах единоборств, борьбе, армреслинге.

Тем, кто укрепляет хват, железные предплечья просто обязательны. В последнем случае мышцы тренируются очень активно, особенно внутренняя часть локтя.

Тем, кто занимается армреслингом, качать данную группу мышц также необходимо. Эти люди борются на руках, решает не столько хват, сколько сила именно предплечий, трицепса и бицепса.

Крепкие предплечья, как и все остальные мышцы, нужны и лифтерам, которые поднимают тяжести. В их теле каждый мускул, который можно накачать, должен быть максимально сильным.

Среди бодибилдеров вопрос как накачать предплечья звучит не так часто. И причины тут две. Половина атлетов не знает, что эти мышцы можно специально качать. А другая половина считает, что, например, плечелучевая мышца достаточно качается во время упражнений на другие мышцы. Это та, что расположена на внешней стороне предплечья и позволяет сгибать кисть тыльной стороной вверх.

Те, кто считает, что накачать мышцы предплечья можно без точечных упражнений, отчасти правы. Ведь все упражнения, в которых вы берете в руки гантель, штангу, даже турник, задействуют предплечья, в основном их внутреннюю часть.

Чтобы задействовать тыльную часть этих мышц, нужно делать, например, подъем штанги на бицепс прямым хватом. Отличное упражнение – ведь вы получаете не только накаченный сгибатель рук!

В общем, любые упражнения на бицепс хорошо прокачивают предплечья. Это правда и если вам этого достаточно, можете на них и остановиться.

Если же вы хотите прицельно заниматься этими мышцами, в частности, узнать, как накачать плечелучевую мышцу, читайте дальше. Мы приведем несколько упражнений на мышцы предплечья.

Основные упражнения со штангой

Чтобы развить мышцы предплечья, нужно заниматься со штангой. Основных упражнений тут два. Условно назовем первое упражнение сгибанием (на внутреннюю часть), а второе – разгибание (на внешнюю). Давайте разберем технику этих упражнений подробно.

Сгибание кистей со штангой

Внутренняя часть предплечья прокачивается путем выполнения сгибаний кистей со штангой.

Делается упражнение так:

  1. Возьмите пустой гриф.
  2. Сядьте на скамью, колени сведите вместе.
  3. Положите руки локтями на колени так, чтобы кисти находились в воздухе, а ладони были направлены вверх. Руки от запястья и локтя, должны лежать на ногах.
  4. Гриф уже в ваших руках, делайте сгибание кистей, зажав его в ладонях. Движение должно быть плавным и размеренным.
  5. За один подход можно делать 10–15 повторов. Нужно сделать 4 подхода.

При правильном исполнении вы будете чувствовать, как ваши предплечья с внутренней стороны деревенеют и увеличиваются.

В выполнении есть интересный нюанс, чтобы максимально загрузить кисти и предплечья, можно перекатывать гриф в ладони. То есть, при движении вниз гриф чуть-чуть катится к согнутым пальцам. При движении вверх усилием пальцев гриф возвращается к основанию ладоней. Такой метод позволяет прокачать еще и хват. Кстати, сила хвата также зависит от возможностей мышц предплечья. За счет этого упражнения, внутренняя сторона предплечья будет крепчать и расти.

Разгибание кистей со штангой

Более тяжелый и нелюбимый большинством вид упражнения для предплечий.

Техника выполнения следующая:

  1. Возьмите в руки гриф. Сядьте на скамью.
  2. Положите руки ладонями вниз на колени. На ногах лежит все от запястья до локтя. Можно, чтобы запястье чуть свисало с колен.
  3. Теперь разгибайте кисти и поднимайте гриф вверх, а затем плавно опускайте вниз усилием предплечий. Тренировка предплечий подразумевает 10–15 повторов в 4 подходах.
  4. Если вы чувствуете боль в запястье, откажитесь от этого вида упражнения или сбавьте веса. Грифы бывают разные. Или вы сразу взяли в руки олимпийский гриф? Признавайтесь?

Старайтесь разносторонне развивать свои мышцы, тогда у вас будут прокачанные большие предплечья. А значит крепкие и мускулистые руки.

Теперь поговорим о том, как укрепить предплечья гантелями.

Дополнительные упражнения с гантелями

Штанга не годится для некоторых упражнений, поэтому на помощь приходят другие спортивные снаряды.

Прокачка предплечий будет не такой эффективной, если не качать боковые стороны этой части рук. А это подразумевает движения в лучезапястном суставе вправо-влево в плоскости ладони, которые с грифом сделать невозможно.

Поэтому рассмотрим пару упражнений на предплечья с гантелями.

Первое делается так:

  1. Сядьте на скамью, предварительно взяв в руку гантель. Положите руку на колено так, чтобы гантель расположилась перпендикулярно полу. То есть, блинами кверху и книзу. Если взять 2 гантели и положить обе руки таким образом, то ладони будут смотреть друг на друга.
  2. Двигайте кисть с гантелью вверх и вниз с максимальной амплитудой. Движения будут незначительные, но это помогает добить мышцы и задействовать определенные пучки предплечий.

Чтобы прокачать другую сторону вашей руки, нужно сделать так:

  1. Возьмите гантель, сядьте на скамью.
  2. Одну руку поставьте локтем на колено, согнув ее.
  3. Вторую руку поднимите так, чтобы локоть и плечо находились на одном уровне.
  4. Вторую руку ближе к запястью положите в первую руку. То есть ладонью нижней руки вы должны обхватить верхнюю руку возле запястья. Таким образом, локоть второй руки будет смотреть чуть вверх. Если вы поднимите кисть выше локтя, будет еще лучше.
  5. Гантель держите второй рукой, делайте движения кистью вверх и вниз. Амплитуда снова будет незначительной – это нормально. В данной плоскости сустав имеет ограниченную подвижность.

В целом, эти два упражнения скорее относятся к тонкостям. Вы можете ограничиться только работой со штангой. Этого хватит, чтобы создать мышечную массу рук ниже локтя.

Если штанги нет, можно вместо нее использовать гантели и делать те же самые упражнения, плюс вариант, когда ладони ориентированы друг к другу.

Чтобы заиметь прокачанные предплечья достаточно прорабатывать их один раз в неделю. Можете делать это в любой тренировочный день.

В каких еще случаях работают эти мускулы?

Как было сказано выше, руки от локтя до кисти работают во многих упражнениях по добавочному принципу.

Подтягивания

Подтягивания на турнике отлично укрепляют хват и тыльную сторону предплечий. Для того чтобы добиться нужного эффекта, подтягиваться надо обратным узким хватом, загибая запястья на себя. Такой угол позволяет напрягать внутреннюю часть мышц около локтя. Одновременно качается спина, бицепсы и частично плечи.

Штанга и гантели на бицепс

Когда вы держите штангу или гантели, фиксировать кисти помогают именно мышцы предплечья. Если бицепсы получают динамическую нагрузку, то предплечья – статическую.

Если взять штангу прямым хватом, держать вес будет тяжелее. Это связано с тем, что разгибатель кисти слабее, чем сгибатель. Нужно его подкачать!

При работе со штангой и гантелями, не забывайте сгибать кисти на себя, чтобы лучше напрячь нужные нам мускулы.

Работа на трицепс

Такие упражнения, как французский жим и разгибание рук на блоке отлично укрепляют мышцы предплечья. Работает внешняя их часть.

Если взять большой вес при работе на блоке, то руки в кистях будут прогибаться. Это означает, что их силы недостаточно для работы с выбранным весом.

Разведения и подъемы на плечи и спину

Разведение гантелей через стороны хорошо напрягает нужные нам мышцы, точно так же напрягает их и поднятие гантели перед собой.

Тяга штанги в наклоне задействует внутреннюю часть рук.

Пулловер

Такое упражнение, как пулловер, задействует латеральную часть предплечья.

Становая тяга

Становая тяга до невероятной степени укрепляет хват. Вам приходится удерживать на весу тяжелую штангу, что заставляет работать мускулы предплечья и кисти.

Рекомендации

Для того чтобы результат вашей работы над своим телом был наиболее выраженным – работайте над всеми группами мышц.

Выработку тестостерона, необходимого для роста мускулатуры, активируют базовые упражнения. А изолированное сгибание рук в кистях со штангой без поддержки тестостерона мало что даст. Также нужно качать ноги, плечевой пояс, грудь и спину.

Для проработки предплечья тренировка мышц может осуществляться в любой день, независимо от общей загруженности.

Как накачать плечелучевую мышцу гантелями и без них, дома, на турнике

Мужчины, занимающиеся бодибилдингом, посвящают много усилий накачиванию мышц рук. Развитые, мощные плечи смотрятся внушительно, но чтобы руки выглядели по-настоящему сильными и гармоничными, необходимо тренировать плечелучевую мышцу. Не все спортсмены обращают на неё внимание, хотя польза от работы с данным мускулом неоценима для атлета. Нагрузка на него позволит увеличить объём предплечья, и при должных усилиях сделает руки действительно впечатляющими.

Плечелучевая мышца, или брахиорадиалис – самая крупная мышца предплечья. Её анатомическая функция – сгибание предплечья в локтевом суставе. Она расположена с внешней стороны предплечья, прикреплена к наружному краю плечевой кости.

Нужно упомянуть, что плечелучевая мышца позволяет добиться не только визуального эффекта больших рук. При регулярной её тренировке растут функциональные возможности бицепса – своеобразный «бонус» для атлета. Увеличивается цифра поднимаемого веса. Таким образом, плечелучевая мышца достойна внимания и времени для отдельных упражнений в программе тренировок.

Как накачать плечелучевую мышцу?

Традиционно для мышц предплечья и, в частности, брахиорадиалиса используют гантели, штангу или специальные тренажёры. Полезны для достижения цели занятия на турнике, а также спортивный инвентарь, созданный специально для усовершенствования рук – кистевой эспандер и ролик для запястий. Есть и косвенные способы, нагружающие плечелучевую мышцу – резиновый браслет, который надевается на запястья во время тренировки, боксёрская груша с отягощёнными перчатками и отягощённая скакалка. Поэтому ответ на вопрос «как накачать плечелучевую мышцу дома» может быть только положительным, учитывая разнообразие и доступность методов.

Как накачать плечелучевую мышцу гантелями

  • При выполнении упражнения можно стоять или сидеть. Гантели необходимо удерживать в обеих опущенных руках, при этом ладони повернуть внутрь, к туловищу. Вдохнуть, согнуть руки, поднимая гантели к плечам. В завершение движения выдохнуть. Старайтесь не раскачивать одновременно всё тело. Если же не получается обойтись без раскачивания, то следует уменьшить вес гантелей.
  • Спортсмен располагается сидя. Руки опущены к туловищу, ладони повёрнуты внутрь. Вдохнуть, задержать дыхание и в этот момент согнуть руки в локтевом суставе, одновременно развернув на себя кисть и подняв локоть. Окончив движение, выдохнуть. Выполнять попеременно каждой рукой.

Тренировка с помощью штанги

  • В положении стоя, ноги поставить на ширине плеч. Используйте верхний захват. Кисти рук при этом опущены. Вдохнув, медленно сгибайте предплечья, чтобы поднять штангу. Выдохнув, опускайте её. Все движения нужно выполнять аккуратно, не сутулясь и избегая спешки.
  • В положении стоя, ноги поставить на ширине плеч. Используйте нижний захват с опущенными кистями рук. Вдохнув, сгибайте руки, поднимая штангу. Выдохнув, опускайте её.

Ради более эффективной работы мускулов меняйте ширину захвата. Делайте движения плавно, без рывков.

Атлету, желающему накачать плечелучевую мышцу, нужно знать о подтягиваниях на турнике, которые позволят в комплексе с другими упражнениями сформировать красивое предплечье. Турник – эффективный тренажёр, работа с которым достаточно проста и позволяет в краткие сроки добиться результата. Он подойдёт тем, кто задумывается, как накачать плечелучевую мышцу без гантелей. Нужно знать, что нагрузка на плечелучевую мышцу и предплечье в целом тем больше, чем толще перекладина турника.

Как накачать плечелучевую мышцу на турнике

  • Верхним захватом взяться за турник. Повиснуть на перекладине турника, расположив ладони на ширине плеч. За один подход желательно провисеть от одной до пяти минут.
  • Верхним обратным захватом взяться за перекладину турника. Ладони направлены к лицу, промежуток между мизинцами обеих рук 15–20 см. В среднем желательно выполнить за подход 12 подтягиваний.

Начиная работать с плечелучевыми мышцами, атлету нужно включать упражнения для них в программу тренировок так, чтобы извлечь наибольшую пользу. Руководствуясь принципами выбора нагрузок, правильно дозируйте и чередуйте упражнения. Известно, что более эффективно качать брахиорадиалис после нагрузки бицепса. Благодаря этому вы добьётесь двойного результата. Нужно чётко соблюдать систематичность, увеличивать нагрузку постепенно, уделяя достаточное количество времени тому, чтобы накачать мышцу. Очень важны перерывы между подходами, длительность которых зависит от возраста и тренированности атлета. При подъёме тяжёлого спортивного инвентаря нельзя забывать о технике безопасности. Движения должны быть плавными и осторожными.

Старательно тренируя плечелучевую мышцу, вы совсем скоро сможете похвастать накачанными предплечьями и действительно сильными руками.

Тренировка мышц предплечья

Каждый раз, когда мы хватаемся за снаряд кистями (это могут быть висы на перекладине, сгибания на бицепс, всевозможные тяги), нагружается внутренняя часть предплечий. Эта часть предплечий, как правило, получает достаточную косвенную нагрузку в процессе тренировки, и спортсмены зачастую не уделяют ей отдельного внимания и специально не тренируют.

Внешняя часть предплечья - важная мышечная группа, которая у многих атлетов часто является отстающей в развитии, потому что в отличие от внутренней части предплечий, не получает нагрузки в процессе выполнения упражнений на основные мышечных группы.

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ ПРЕДПЛЕЧИЙ

  • Мышцы предплечья являются второстепенными мышцами, поэтому отдельно тренировать их не нужно. Наиболее эффективно тренировать предплечья в день тренировки бицепса. Включайте упражнения на предплечья в день тренировки рук, когда вы тренируете бицепс и трицепс, или когда вы тренируете бицепс со спиной.
  • Так как предплечья являются самой слабой группой мышц в нашем организме, всегда тренируйте их в конце тренировки. Эти мышцы включаются в работу во всех тяговых упражнениях на спину и во всех упражнениях на бицепс. Поэтому, утомив предплечья в самом начале тренировки, у вас не останется сил полноценно проработать основную мышечную группу. Предплечья просто не дадут выполнить упражнение до конца и откажут раньше, чем целевая мышца, спина или бицепс.
  • Предплечья привыкли к постоянной нагрузке, поэтому их проработка должна достигаться за счёт интенсивности. Нужно забивать мышцы до отказа, пока руки не станут "отваливаться", это даст стимул к их росту. Выполняйте упражнение до тех пор, пока это возможно, делая короткие паузы между подходами, уменьшая количество повторов и амплитуду, но добивая мышцу до конца. Также рекомендуется повышенное количество повторений в упражнениях с короткой амплитудой (разгибание и сгибание рук в запястьях), это позволит увеличить время нагрузки на мышцу.
  • Несмотря на то, что мышцы предплечья - это маленькие мышцы, при их тренировке следует придерживаться тех же правил, что и при тренировке остальных мышц. Эти мышцы не восстанавливаются быстро и тренировать их часто не следует. Важно давать мышцам достаточно времени для восстановления и при планировании тренировочного процесса учитывать, что не успевшие восстановиться предплечья снизят эффективность тренировки бицепса и спины. Пусть даже эта тренировка будет на следующий день или через день.

Ниже мы приведём примеры упражнений, которые позволяют наилучшим образом прокачать мышцы предплечий. Опишем упражнения со снарядами для тренировки в зале или домашних условиях, а также упражнения с собственным весом, которые подойдут для тренировки дома или на улице.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ СО ШТАНГОЙ И ГАНТЕЛЯМИ

Обратное сгибание рук со штангой стоя – это формирующее упражнение, воздействующее на внешнюю часть мышц предплечья, в частности на плечелучевую мышцу. Также нагрузка ложится на брахиалис и бицепс.

Сгибания рук в запястьях со штангой особенно стимулирует развитие внутренней поверхности мышц предплечья. Упражнение нагружает лучевые и локтевые сгибатели запястий, длинные ладонные мышцы, глубокие и поверхностные сгибатели пальцев.

Разгибания рук в запястьях со штангой прорабатывает большие мышцы наружной поверхности предплечий, особенно плечелучевые мышцы. В работе задействованы короткий и длинный лучевые разгибатели запястий, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, а также локтевой разгибатель запястья.

Молотковые сгибания считаются формирующими для мышц рук. Воздействует на боковую (наружную) головку бицепса, отлично прорабатывает брахиалис. Также нагрузка ложится на внешнюю часть предплечья, плечелучевую мышцу.

В упражнениях со штангой штангу можно заменить на гантели. В случаях с разгибанием и сгибанием рук в запястьях более эффективно будет выполнять упражнение каждой рукой отдельно.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ЭКСПАНДЕРОМ И СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

Изометрический вис на турнике

Вы просто висите на турнике, удерживая хват сжатым. Выполняется это упражнение на время. Попробуйте продержаться на турнике максимально долго. Если же это покажется вам легкой задачей, используйте утяжелители или выполняйте упражнение на одной руке. Также для утяжеления нагрузки можно использовать более утолщённую перекладину.

Скатывание - закатывание

Вы можете просто висеть на турнике и выполнять так называемое скатывание, закатывание. Держась за турник закрытым хватом, постепенно открываете хват, скатываясь и висите на турнике на кончиках пальцев, после чего закатываете хват обратно, снова держась закрытым хватом.

Сжимание резинового кольца, экспандера

Упражнение очень простое. Возьмите в руку экспандер и сжимайте его на время или максимально возможное количество раз. В сжатом состоянии задерживайтесь на несколько секунд, для того чтобы мышца получила нагрузку. Помните, что слишком большое количество повторений позволяет добиться выносливости. Если вам нужна сила и масса, нужно работать в меньшем количестве повторений. Поэтому подбирайте экспандер в соответствии с желаемым результатом.

УПРАЖНЕНИЕ КОЛОДЕЦ И ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЕДПЛЕЧИЙ

Упражнение "колодец" или вращение рукояти с подвешенным к ней грузом - это изолирующее упражнение для мышц предплечья. Вращая рукоять в одну или в другую сторону, вы включаете в работу разгибатели или сгибатели соответственно. Упражнение очень эффективное, его нужно выполнять до отказа. Для данного упражнения придумано много снарядов. Это могут быть как отдельные тренажёры, так и просто удобно сделанные приспособления. Впрочем, основная задача всех этих тренажёров остаётся неизменной - это просто наматывание верёвки на палку, в связи с чем упражнение и получило такое название - «Колодец». Вы можете сами изготовить такое приспособление в домашних условиях, привязав к короткой палке тонкий трос одним концом, второй конец привязав к блину или гантели.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Предплечья тренируем, как и остальные группы мышц, не чаще и не реже. Наиболее выгодно включить упражнения на предплечья в день тренировки бицепса или спины. Тренируем предплечья только в конце тренировки, используем следующие упражнения.

Этого будет вполне достаточно для того, чтобы ваши предплечья начали расти.

Как накачать предплечье в домашних условиях на турнике, гантелями, эспандером

Развитые предплечья — залог сильного, мужского хвата, а также хорошего и эстетически привлекательного вида рук. Работать с тяжелыми весами в различных тяговых упражнениях тоже будет намного легче при наличии крепкой хватки.

Наверное, не стоит говорить, что наибольшего результата в тренировках можно достичь, занимаясь в зале, но если по каким-то причинам вы решили заниматься дома, прочитайте внимательно эту статью и, возможно, сможете немного приблизиться к предплечьям Папая.

Анатомия предплечья

Эта часть руки включает в себя большое количество мелких и более крупных мышц: пронаторы-супинаторы, плече-лучевая мышца, сгибатели и разгибатели запястья и пальцев. Самая объемная, брахирадиалис, определяет размеры руки, её ширину ниже локтя.

Упражнения для мышц предплечий

На турнике

  1. Разнообразные висы. Тут незаменимым окажется турник, который можно повесить практически в любом месте или же найти ему замену в виде любого объекта, на котором можно повиснуть. Уцепившись за турник верхним хватом, продержитесь столько, сколько сможете. Попробуйте, например, провисеть хотя-бы минуту, а чтобы не было скучно, делайте подъемы ног в висе — так вы прокачаете еще и пресс. Чтобы было еще веселее, перекиньте через перекладину полотенце или крепкую куртку, и подтягивайтесь, держась за ткань.

Также можно использовать канат перекинутый через турник. При висе на канате костяшки пальцев должны смотреть вверх в напряженном состоянии, и вперед в исходном.

  1. «Подтягивания на пальцах». Держимся за турник только пальцами, и сгибая их поднимаем вес собственного тела. Выполнение должно быть медленным, во избежание травм и чтобы не перекладывать нагрузку с мышц на сухожилия. Нужно сделать по 6-8 повторений в подходе.

Гантели и гири для предплечий

  1. Одним из лучших способов увеличить предплечья и усилить хват является переноска тяжестей в каждой руке, так называемая «прогулка фермера». Упражнение является базовым, действующим на все мышечные группы, заставляя, в том числе, и ваши руки прямо-таки вопить от боли, а это именно то, что нам нужно. Груз может быть любым:тяжелые гантели, гири и даже ведра с песком, главное, чтобы это было действительно тяжело.
  2. Сгибания рук в запястье с гантелей. Руки нужно положить на опору так, чтоб кисти свесились с края, после чего поднимайте кисть с гантелей вверх и возвращайтесь в стартовое положение. Упражнение нужно для развития сгибателей запястья.
  3. Разгибания рук в запястье с гантелей. Все тоже самое, что и с упражнением выше, только кисти нужно поднимать вверх и работают, соответственно, разгибатели запястья.
  4. Если есть разборные гантели, можно снять блины с одной стороны, чтобы получился молот и поднимать его кистью взявшись за разобранную часть. Выполнение похоже на упражнение «на турнике с канатом», однако немного проще, так как вес можно отрегулировать. Можно выполнять стоя, вперед и назад.
Вообще все упражнения на «упрямые» и натруженные мышцы производятся в медленном темпе, например если вы решите накачать предплечья эспандером:
  • в быстром темпе уже через неделю тренировок можно с легкостью сделать более 100 повторений, но прироста не увидеть;
  • в медленном темпе делать по 15-20 повторений на 4 подхода и рост не заставит себя ждать.

Резиновые бинты

Достаточно удобно можно качать предплечья резиновым бинтом, который можно найти во многих аптеках:

  1. Упражнение в данном случае выполняется лежа на полу или коврике, но можно и стоя, фиксируя бинт ногой.
  2. За неподвижный предмет перекидывается петля жгута, например за ножку дивана.
  3. Упражнения в данном случае выполняется лежа на полу или коврике. Бинт должен быть с внешней стороны под углом 90 градусов к телу(если упражнение на правое предплечье — жгут справа, если на левое — слева).
  4. Качать можно как работая кистью, так и всем предплечьем будто вы боретесь на руках.

В данном случае легко регулировать нагрузку приближаясь-отдаляясь от опоры или добавляя петли бинта.

Как накачать предплечья в домашних условиях

Предплечье, как и икры, достаточно сложны в развитии. Они могут долго «сопротивляться» нагрузкам, так как мы часто используем их в быту, поэтому единственный верный вариант выполнения упражнений на предплечья — медленный темп. Только так связки, которых в этом районе великое множество, не будут перераспределять нагрузку на себя.

Чтобы накачать предплечья в домашних условиях быстрее, нужно применять все приведенные упражнения, занимаясь через день и чередуя их. Следите за техникой выполнения и не гонитесь за весами. По 2-3 упражнения за тренировку будет достаточно.

Будьте аккуратны запястья у неподготовленного человека достаточно хрупкие, поэтому если вы раньше не тренировались, то сгибать-разгибать их, используя дополнительный вес пока рано. Сначала нужно их укрепить и тренироваться только после тщательной разминки:

  • вращение кистями в обе стороны;
  • вращение локтями;
  • растяжка кистей и пальцев.

Если бороться на руках не ваш спорт, то ограничьтесь турником и прогулке с гирями по квартире или спорт залу.

Для гармоничного развития плечевого пояса:

Другие записи

Как накачать предплечья? | Тренировка предплечий

Большие и мощные предплечья нужны не только в бодибилдинге, но и в других скоростно-силовых видах спорта. Развитые мышцы предплечий позволят вам долго удерживать штангу, выполняя силовые упражнения с огромными весами. В этой статье вы узнаете не только, как развить мышцы предплечья, но и как сделать их огромными и сильными, на сколько это возможно.

Анатомия мышц предплечья

Прежде чем приступить к тренировкам, нужно немного разобраться в анатомии мышц предплечий. Предплечье состоит из множества мелких мышц, самой крупной из которых является плече-лучевая (брахирадиалис), она и формирует большую часть объема предплечий. Также не стоит забывать о сгибателях и разгибателях запьястий, которые расположенные, соответственно, с внутренней и внешней сторон предплечья. Для максимального развития предплечий нужно задействовать как можно большее количество мышечных волокон, используя для этого различные упражнения.

Для специализации, тренируйте предплечья два раза в неделю, с интервалом в 3-4 дня (например, в понедельник и пятницу), чтобы дать возможность мышцам отдохнуть и восстановится. Рекомендуется тренировать предплечья после тренировки спины или рук. Никогда не выполняйте упражнения для предплечий в начале тренировки!

Упражнения для мышц предплечий

Подъем штанги на бицепс обратным хватом — лучшее упражнение для развития плече-лучевой мышцы (брахирадиалиса). Кроме того, подъем штанги на бицепс хватом сверху задействует плечевую мышцу (брахиалис) и бицепсы рук. 

Подъем гантелей на бицепс хватом «МОЛОТ» — еще одно эффективное упражнение для проработки плечевой и плече-лучевой мышцы. 

Сгибание рук в запястьях — основное упражнение для развития мышц-сгибателей запястья, которые расположенные на внутренней стороне предплечья.

Разгибание рук в запястьях — основное упражнение для развития мышц-разгибателей запястья, которые расположенные с внешней стороны предплечья.

 

Мышцы предплечий известны своей высокой сопротивляемостью к силовым нагрузкам. Наряду с икрами, их относят к самым трудно растущим мышечным группам. Это связано с их природной выносливостью. Не нужно выполнять все упражнения на одной тренировке. Для эффективной проработки предплечий достаточно будет выполнить по одному упражнению на каждую его часть. Чтобы избежать локальной перетренированности и адаптации, меняйте интенсивность на каждой тренировке, а через каждых 6 тренировок можете изменить порядок упражнений или сами упражнения. К примеру, на первой тренировке выполняйте каждое упражнение в 3-4 подходах по 8-12 повторений. На второй тренировке снизьте рабочие веса и выполните каждый подход в количестве повторений от 15-25. Если вы желаете укрепить кисти и увеличить силу хвата, читайте статью «Чудовищная сила рук или как укрепить хват». Удачи в тренировках!

Как справиться с травмой лучевого нерва и другими подобными травмами

Лучевой нерв

Если вы положите палец на нижнюю сторону предплечья, проведите по руке вверх, мимо трицепсов и до подмышки, значит, вы только что прошли по пути лучевого нерва. Лучевой нерв - один из трех основных нервов руки. Он отвечает за связь вашей руки, предплечья и кисти, простираясь до запястья и пальцев.

Нитью радиального нерва

Теперь встаньте и положите руки по бокам ладонями назад.Наклоните голову влево, как если бы вы положили ее на левое плечо. Возьмите правую руку и согните запястье так, чтобы ладонь двигалась вверх и вниз.

Доставляет ли это вам дискомфорт или боль? Если это так, скорее всего, у вас повреждение лучевого нерва. Это упражнение не только помогает определить боль, которую вы чувствуете, но и помогает восстановить нормальное движение нерва. Это отличный способ помочь вылечить травму и вернуть вас в нормальное состояние.

Травма лучевого нерва

Если вы испытываете боль или дискомфорт после перелома плечевой кости, спите с рукой в ​​необычном положении или из-за какого-либо необычного и чрезмерного давления на руку, скорее всего, у вас травма лучевого нерва.

Если вы страдаете от боли в лучевом нерве, важно убедиться, что вы спите, не усиливая боль от травмы. Эта скоба для локтевого туннеля может сделать именно этот трюк, помогая снизить давление во время сна.

Травмы, похожие на повреждение лучевого нерва, также могут возникать у младенцев в процессе родов. Наиболее частая травма такого рода - паралич плечевого сплетения. Плечевое сплетение начинается в задней части шеи и проходит через подмышечную впадину.Это центральное место в работе рук и пальцев рук человека.

Во время родов может быть повреждено плечевое сплетение:

  1. Голова и шея тянутся в сторону, когда плечи проходят через родовой канал
  2. Плечи младенца растягиваются во время родов головой вперед
  3. Давление на поднятые руки ребенка при тазовых родах

Симптомы паралича плечевого сплетения почти идентичны симптомам паралича лучевого нерва, которые можно увидеть ниже.Чтобы вылечить это состояние, рекомендуется делать легкий массаж руки и выполнять упражнения на диапазон движений. Также может быть полезна иммобилизирующая шина для младенцев.

Паралич лучевого нерва

Паралич лучевого нерва (также называемый невропатией лучевого нерва) возникает, когда давление или защемление лучевого нерва возникает из-за таких явлений, как опухоль, киста, жесткие часы или неправильное использование костылей, давящих под руку. Эта форма паралича также может быть вызвана переломом или вывихом, а также порезами, достаточно глубокими, чтобы перерезать лучевой нерв.

Паралич лучевого нерва может иметь разные названия в зависимости от того, как он вызван:

  • Паралич медового месяца - возникает из-за того, что другой человек спит и сжимает вашу руку в течение ночи
  • Паралич субботней ночи - возникает при засыпании, когда ваша рука висит на подлокотнике стула
  • Паралич сквоша - возникает во время спортивного мероприятия, когда игроки участвуют в спорте «сквош».

Симптомы паралича лучевого нерва

  • Онемение от трицепса до пальцев
  • Сложность защемления и захвата
  • Затруднения в разгибании запястья и пальцев
  • Слабость мышц рук
  • Подвес для запястья

Что такое опущение запястья и почему его вызывает травма лучевого нерва?

Падение запястья - это заболевание, которое обычно сопровождает паралич лучевого нерва.Если вы страдаете от падения запястья, вы не сможете развести пальцы и запястье. Вы не сможете контролировать свое запястье или пальцы.

Основная причина выпадения запястья - чрезмерное использование запястья и рук. Это состояние обычно наблюдается у спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как теннис или бадминтон. Это также можно увидеть у людей, которые постоянно поднимают тяжелые веса.

Упражнения для лечения опущения запястья

  1. Ball Squeeze: Найдите мяч из мягкой пены. Оберните мяч всеми пятью пальцами.Сожмите, а затем расслабьте руку. Повторите это как минимум пятнадцать раз.

  1. Растяжка резиновой ленты: Возьмите резинку и оберните ее вокруг всех пяти пальцев одной руки. Вытяните пальцы как можно шире, используя резиновую ленту в качестве сопротивления, затем снова расслабьте их. Сделайте три подхода по 25 повторений на обе руки. Добавьте дополнительные резинки, чтобы усилить сопротивление запястью и пальцам.

  1. Вращение молотка: Для этого упражнения вам понадобится молоток, гаечный ключ или аналогичный длинный и тонкий инструмент.Убедитесь, что он не слишком тяжелый, особенно если ваши запястья нежные или слабые. Возьмите выбранный инструмент в одну руку и наклонитесь вперед в кресле, чтобы положить эту руку вам на бедро. Ваша ладонь должна быть обращена внутрь, затем медленно поверните запястье вниз, чтобы ваша ладонь была обращена к полу. Верните его в исходное положение, затем поверните ладонь вверх так, чтобы она была обращена к потолку. Повторите столько раз, сколько сможете для обеих рук.

  1. Растяжка запястий: Сядьте прямо на стуле и держите одну руку прямо перед собой, параллельно полу, ладонью вниз.Другой рукой осторожно согните запястье вытянутой руки вниз, чтобы пальцы были направлены к полу. Задержитесь около 10 секунд, затем медленно отпустите и согните запястье вверх. Другой рукой слегка надавите в обоих направлениях - вы должны почувствовать тягу, но немедленно прекратите, если почувствуете боль. Повторите упражнение на другой руке.

Упражнения при параличе лучевого нерва для лечения и восстановления

  1. Носик для воды: Вытяните руку прямо из тела параллельно полу.Затем возьмите в протянутую руку пустую чашку и переверните ее вверх дном, как если бы на нее льется вода.
  2. Рисунок 8: Встаньте, наклонившись вперед, положив здоровой рукой на столешницу / спинку стула для поддержки. Взмахните пораженной рукой в ​​виде восьмерки. Когда ваша рука приблизится к телу, поверните ладонь наружу. Когда ваша рука находится дальше всего от тела, поверните ладонь внутрь.
  3. Hide and Seek: Вытяните локоть в сторону. Держите руку под углом 90 градусов ладонью вверх.Поверните предплечье за ​​локоть, удерживая локоть на месте. Ваша ладонь снова должна быть обращена к потолку, но на этот раз за локтем. Поверните голову, чтобы посмотреть на свои пальцы.
  4. Не забудьте совет: Посмотрите в сторону пораженного участка. Заведите руку за спину, как если бы принимаете ответный кончик. Двигайте пальцами вверх и вниз.
  5. Водяной насос: Держите руки скрученными, как показано. Поднимите и опустите руки качающими движениями.
  6. Растяжка стола: Держите тыльную сторону ладони на столе и вращайте всем телом.
  7. Самомассаж: Помассируйте спину круговыми движениями. В зависимости от пораженной стороны, правая рука должна вращаться против часовой стрелки, а левая - по часовой стрелке.

Синдром лучевого туннеля - симптомы, причины, лечение и упражнения

Синдром лучевого канала, также известный как защемление лучевого нерва, возникает, когда лучевой нерв в предплечье подвергается сжатию или защемлению.Симптомы похожи на симптомы Tennis Elbow. Здесь мы объясняем симптомы, причины и лечение поражения лучевого нерва.

Симптомы ущемления лучевого нерва

Симптомы защемления лучевого нерва очень похожи на симптомы теннисного локтя.

  • Боль с внешней стороны локтя.
  • Колотые иглы или покалывание в кисти и предплечье.
  • В мышцах предплечья можно почувствовать болезненность.
  • В частности, максимальная болезненность супинаторной мышцы в точке примерно на 4-6 см ниже латерального надмыщелка (костный укус с внешней стороны локтя).
  • Вы также можете испытывать боль в запястье или боль, которая может распространяться вверх в плечо.

Диагностика

Специальные тесты для диагностики защемления лучевого нерва позволят воспроизвести боль на:

  • Сопротивление супинации (поднятие ладони вверх против сопротивления).
  • Разгибание (выпрямление) среднего пальца против сопротивления.
  • Одним из способов диагностики защемления лучевого нерва является введение в мышцу местного анестетика.Если боль уменьшается при «пальпации» (надавливании) на болезненное место на мышце, причиной может быть защемление лучевого нерва.

Что такое ущемление лучевого нерва?

Лучевой нерв в локте разделяется на две ветви. Это поверхностный лучевой нерв и задний межкостный нерв (PI-нерв). Может возникнуть защемление или сжатие заднего межкостного нерва. Это может произойти в нескольких местах локтя и верхней части предплечья.

Синдром лучевого туннеля чаще встречается у тех, кто многократно пронатирует и супинирует руку или переворачивает ее, тогда как теннисный локоть обычно больше вызван повторяющимся разгибанием запястья или сгибанием запястья назад.


Лечение ущемления лучевого нерва

  • Лечение включает в себя применение принципов PRICE защиты, отдыха, терапии льдом / холодом к локтю и предплечью для уменьшения боли и воспаления, в частности, во избежание повторяющихся движений запястья.
  • Врач может назначить противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, для уменьшения боли и воспаления и расслабления мышц (проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, и не принимайте ибупрофен, если у вас астма).В тяжелых или устойчивых случаях хирург может выполнить операцию по декомпрессии нерва, что обычно успешно.
  • Профессиональный терапевт может использовать техники массажа мягких тканей, чтобы расслабить и освободить супинаторную мышцу предплечья, которая часто является причиной защемления. Массаж закачивает кровь в мышцу, уменьшая мышечный спазм и помогая расслабить любое напряжение в мышце.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку мышц предплечья и, в частности, супинаторных мышц можно выполнять, как только позволяет боль.Нервная растяжка также будет проводиться в рамках физиотерапии. Растяжку следует поддерживать на протяжении всей программы реабилитации и продолжать даже после заживления травмы.

Растяжка разгибателей запястья

  • Рука помещается впереди ладонью вниз.
  • Потяните руку к телу, чтобы почувствовать растяжение тыльной стороны запястья, предплечья и локтя.
  • Предплечье можно повернуть внутрь, чтобы увеличить растяжение, которое будет ощущаться с внешней стороны локтя.Удерживайте до 20 секунд и повторите до 5 раз.

Партнерский локоть растягивается

  • Рычаг должен быть развернут в сторону и повернут внутрь (вниз).
  • Затем запястье сгибается (сгибается) для увеличения растяжения.
  • Эту растяжку легче выполнить с помощью напарника. Удерживайте позицию 30 секунд и повторите 5 раз.
  • Стремитесь растягиваться как минимум 3 раза в день.

Нервное растяжение

  • Боль в локте может быть вызвана напряжением в шее.
  • Это нервное растяжение может помочь снять напряжение, особенно в сочетании со спортивным массажем.
  • Сначала удерживайте нервную растяжку не более 5 секунд. Делайте это только в том случае, если это удобно.
  • Если есть боль или покалывание в руке, немедленно прекратите. Постепенно увеличивайте продолжительность растяжки до 10 секунд.

Укрепляющие упражнения при синдроме лучевого канала

Упражнения на укрепление мышц предплечья следует выполнять, но только в том случае, если их можно делать безболезненно.Если больно, не делай этого! Если во время, после или на следующий день ощущаются какие-либо побочные эффекты или боль, отдохните и сделайте шаг назад. Применение ледяной или холодовой терапии после упражнений может помочь контролировать воспаление.

Упражнение на разгибание запястья

  • Разгибание запястья нацелено на мышцы верхней части предплечья и может выполняться с использованием эластичной ленты или гантели.
  • Положите предплечье на колено или конец стола, прижав один конец ремешка к ноге.
  • Оберните другой конец вокруг руки.
  • Начните с согнутого запястья (направленного вниз к полу) и натянутой ленты. Вытяните запястье, удерживая предплечье неподвижным.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз. Постепенно увеличивайте количество выполняемых повторений.
Эта статья написана со ссылкой на библиографию.

13 лучших тренировок и упражнений для предплечий

Предплечья - врата к силе.Хотя мы часто уделяем большое внимание росту выпуклых бицепсов и шести кубиков пресса, простой факт заключается в том, что значительная несущая сила сосредоточена в мышцах предплечий. Нижняя половина вашей руки - это область, которая удерживает большое напряжение, обеспечивая проход между вашими руками и вашим плечом. Это звено жизненно важно, когда дело доходит до подъема тяжелых предметов, поскольку оно выполняет большую часть контроля сопротивления. Но помимо помощи в выполнении повседневных задач, связанных с поднятием тяжестей, мышцы предплечья играют важную роль в вашем общем внешнем виде.

Вам также понравятся:
13 лучших упражнений на бицепс для мужчин
10 лучших упражнений на плечи для мужчин
16 лучших упражнений для икр, чтобы накачать куриные ножки

Толстые сосудистые предплечья - очевидный признак функциональной силы, который отличает любителей спортзала от настоящих силачей. Это также первое, что люди замечают в вашем теле. Хотя почти все остальные элементы, за исключением головы и голеней, скрыты под одеждой, обычно предплечья должны быть видны.По этой причине ваши предплечья много говорят о вас, как о наркомане в спортзале.

Возьмем, к примеру, Сильвестра Сталлоне. По сообщениям, актер Рэмбо «одержим» своими предплечьями, особенно во время съемок. Некоторые из его сотрудников сообщали, что пресловутый актер, получивший известность, постоянно держит его в тисках на съемочной площадке, чтобы быстро потренировать предплечья. Огромный аппарат, похожий на зажим, используется для удержания тяжелых легких предметов и приспособлений, а также работает как сменный инструмент для сжатия предплечья.По слухам, прежде чем снимать какую-либо из своих сцен, Сталлоне использует вращающуюся штангу и сгибает запястья, прежде чем отправиться в город с захватами гафера. Сообщается, что Сталлоне выполняет подходы по 50 или более повторений, оставляя его с безумной помпой, демонстрирующей почти лопнувшие вены.

Хотя это может показаться чрезмерным, но есть способы справиться с безумием Сталлоне. Увеличение кровотока в руках с помощью энергичных упражнений для предплечий быстро выведет ваши вены на поверхность, создавая более сосудистый и худощавый вид.Хотя мы не рекомендуем ходить с зажимом для захвата в кармане, как Слай, отбросить несколько лучших тренировок для предплечий и упражнений в свой режим - отличное место для начала. Но прежде чем мы погрузимся в окончательную тренировку предплечий, мы должны проверить основы.

Какие у вас предплечья?

Область верхней конечности между локтем и запястьем, ваши предплечья содержат две длинные кости: лучевую и локтевую. Эти кости соединяются, образуя лучевой сустав, к которому присоединяется межкостная перепонка.

Мышцы предплечья

Мышцы предплечья состоят из нескольких небольших групп, включая сгибатели и разгибатели пальцев. Кроме того, ваши нижние конечности также включают сгибатель локтя (brachioradialis), пронаторы и супинаторы, которые поворачивают руку вверх или вниз.

Задний отдел содержит разгибатели кистей, которые питаются лучевым нервом. Однако передний отдел содержит сгибатели и в основном снабжается энергией срединного нерва.

Артерии

Две основные артерии предплечий - лучевая и локтевая артерии. Их функция - снабжать кровью предплечье. Обычно они проходят по передней поверхности лучевой кости и локтевой кости по всему предплечью.

Лучшие тренировки и упражнения для предплечий для мужчин

Теперь вы знаете, из чего состоит предплечье, и вы должны быть в состоянии выполнять лучшие тренировки для предплечий, как профессионал с мертвой стойкой. Получите кровоток и начните сгибать эти разгибатели.

Вот список из 13 лучших тренировок для предплечий и упражнений на массу.

1. Сгибание запястья с гантелью

Хотя это может быть простое упражнение, сгибание запястья с гантелями - огромное дополнение к любой тренировке предплечий. Это движение помогает нацелить и укрепить сгибатели запястья, которые имеют решающее значение для укрепления силы хвата. Чтобы точно выполнить сгибание запястья с гантелями;

  1. Сядьте на край скамьи, держа в правой руке гантель.
  2. Положите правое предплечье на правое бедро так, чтобы тыльная сторона правого запястья находилась над правой коленной чашечкой.
  3. Концентрируясь на изолировании только руки, медленно опускайте гантель как можно дальше, сохраняя плотный захват на протяжении всего движения.
  4. Не отрывая руки от бедра, согните гантель к бицепсу.
  5. Медленно опустите гантель в нейтральное положение.
  6. Повторить с другой стороны.

Повторы : до отказа

2. Разгибание запястья с гантелями

Это упражнение для предплечий, по сути, противоположно предыдущему.Это тонкое изменение позволяет вам воздействовать на мышцы-разгибатели запястья, помогая нарастить мышцы предплечья и укрепить их. Точно выполнить разгибание запястья с гантелями;

  1. Сядьте на край скамьи, держа в правой руке гантель.
  2. Положите правое предплечье на правое бедро ладонью вниз так, чтобы правое запястье находилось над правой коленной чашечкой.
  3. Сосредоточившись на изолировании только руки, согните гантель как можно дальше к бицепсу, сохраняя плотный захват на протяжении всего движения.
  4. Медленно опустите гантель в нейтральное положение.
  5. Повторить с другой стороны.

Повторы : до отказа

3. Обратное сгибание

Сгибание рук со штангой, возможно, уже является основным продуктом в вашем тренировочном арсенале, но простое переворачивание штанги может оказать огромное влияние на общую форму верхней части тела. Обратное сгибание рук - одна из лучших тренировок для предплечий, которую вы можете выполнять, она увеличивает кровоток и помогает наращивать силу в часто недостаточно задействованной группе мышц.Старайтесь не позволять своему эго взять над вами верх; стоит пролить свет на эти. Чтобы правильно выполнить обратное сгибание;

  1. Возьмитесь за гриф на ширине плеч ладонями вниз.
  2. Удерживая предплечья по бокам, медленно согните гриф.
  3. Когда верхняя часть рук достигнет передних дельт, сожмите
  4. Медленно опустите штангу в исходное положение, сохраняя напряжение.

Повторения : 3 подхода по 10-12

4.Молотковый сгибатель

В основном это упражнение на бицепс, но сгибание молота - это сложное упражнение, которое позволяет сконцентрировать мышцы нижней части руки за счет сокращения. Сгибание рук с молоточком - не только одно из лучших упражнений для мышц предплечья, но и то, что вы должны добавлять во все упражнения для рук. Выполнить Hammer Curl;

  1. Встаньте прямо и возьмитесь за две гантели по бокам тела, держа руки прямыми ладонями к туловищу.
  2. Поднимите одну гантель, пока предплечье не станет вертикальным, а большой палец не будет обращен к плечу.Задержите движение на мгновение и сожмите бицепсы.
  3. Медленно опустите гантель в исходное положение и повторите с другими руками.

Повторения : 3 подхода по 10-12

5. Zottman Curl

Сложное упражнение, Zottman Curl - это лучшая тренировка, которую вы можете выполнять для увеличения силы мышц предплечья. Для эффективного выполнения завивки Zottman Curl;

  1. Встаньте, держа по гантели в каждой руке ладонями по сторонам.
  2. Согните вес, удерживая плечи на месте.
  3. Поднимая гантели, поверните ладони так, чтобы их бицепсы находились в верхнем положении.
  4. Поверните ладони лицом вниз.
  5. Опускайте гантели медленно, как при обратном сгибании рук.
  6. Повторить

Повторения : 3 подхода по 10-12

6. Прогулка фермера

Одно из самых простых упражнений для предплечий в блоке, «Прогулка фермера», вероятно, вы выполнили непреднамеренно.Это упражнение укрепляет сгибатели запястья и пальцев, а также задействует множество других мышц вашего тела. Используйте этот, чтобы увеличить количество продуктов, которые вы можете носить с собой. Точно выполнять прогулку фермера;

  1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, держа пару тяжелых гантелей по бокам ладонями внутрь.
  2. Идите по прямой, напрягите плечи, напрягите корпус и выпрямите позвоночник.
  3. Повторить.

Повторения : 10 подходов по 12-15 шагов

7.Подтягивание

Список упражнений для мышц предплечья не будет полным без скромного подтягивания. Сложное движение последовательно прорабатывает несколько групп мышц с упором на сгибатели. Это одно из лучших упражнений для предплечий в домашних условиях. Правильно выполнить подтягивание;

  1. Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч ладонями к себе.
  2. Задействуя корпус, подтянитесь, сведя лопатки вместе.
  3. Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.
  4. Держитесь за верх.
  5. Медленно опуститесь в исходное положение.
  6. Повторить

Повторения : 3 подхода по 8

8. Подвешивание на перекладине для подтягивания

Безусловно, самое простое из упражнений для предплечий в этом списке, подвес на перекладине - отличный элемент тренировки с собственным весом, который задействует ваш корпус и укрепит мышцы нижней части руки. В частности, это движение помогает накачать сгибатели запястья и пальцев. Вы даже можете выполнять это упражнение для предплечий дома.Эффективное выполнение подвешивания на перекладине со штангой;

  1. Стоя под перекладиной для подтягивания, потянитесь вверх и возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч, ладони смотрят вперед.
  2. Поднимите ноги от земли.
  3. Повесьте на вытянутой руке 30 секунд, выпрямив руки и скрестив лодыжки за спиной.
  4. Повторить.

Повторения : 5 подходов по 30 секунд

9. Подвешивание для полотенец на штанге

Хотя это почти то же самое движение, что и в висе на перекладине на перекладине, этот вариант позволяет вам воздействовать на приводящие мышцы запястья.Для точного выполнения подвешивания на перекладине с полотенцем;

  1. Накройте перекладину двумя полотенцами на ширине плеч.
  2. Возьмите полотенце в каждую руку и крепко возьмитесь за него.
  3. Задействуйте корпус и поднимите ступни от пола, висит со скрещенными за собой лодыжками как можно дольше.
  4. Удерживайте 30 секунд.
  5. Повторить

Повторения : 5 подходов по 30 секунд

10. Сгибание кабеля за спиной

Еще одно упражнение для предплечий, которое способствует кровотоку за счет сокращения плечевой мышцы, сгибание кабеля за спиной потребует некоторой настройки, но оно того стоит.Движение аналогично стандартному сгибанию рук, однако оно начинается с чрезмерно направленного положения, что означает, что вы подчеркиваете это сокращение локтя для большей вовлеченности предплечья. Для эффективного выполнения сгибания рук из-за спины;

  1. Присоедините D-образную рукоятку к нижнему шкиву канатной машины
  2. Возьмитесь за ручку левой рукой
  3. Сделайте большой шаг вперед, убедившись, что трос натянут, а ваша рука немного отведена позади тела.
  4. Согните ручку, но не позволяйте локтю указывать вперед.

Повторения : 3 подхода по 8-10

11. EZ-Bar Preacher Curl

В то время как вы, возможно, уже прочно вошли в вашу тренировку на бицепс, EZ-Bar Preacher Curl также станет удобным дополнением к вашему лучшему режиму тренировки предплечий. Сокращение локтя увеличивает напряжение наряду с основными группами мышц в нижней части руки, позволяя вам набирать массу и наращивать мышцы. Для правильного выполнения упражнения EZ-Bar Preacher Curl;

  1. Сядьте на скамью проповедника и возьмитесь за перекладину EZ-curl на ширине плеч с вытянутыми руками.
  2. Слегка согнув локоть, согните штангу, прижимая руки тыльной стороной к скамье.
  3. Изгиб вверху.
  4. Медленно опустите штангу в исходное положение.
  5. Повторить

Повторения : 3 подхода по 8-10

12. Трос для полотенец

Если вы чувствуете здесь тему, вы были бы правы. Использование полотенца поверх гантелей или ручек усиливает напряжение на запястьях, увеличивая интенсивность нагрузки на предплечья.В этом случае тяга к тросу с полотенцем - отличный пример того, как одновременно прорабатывать мышцы спины и предплечья. Точно выполнить тягу с полотенцем на тросе;

  1. Прикрепите полотенце к шкиву троса и встаньте перед ним.
  2. Слегка согните колени, удерживая спину в вертикальном положении.
  3. Держа конец полотенца в каждой руке, сожмите лопатки вместе.
  4. Потяните полотенце на себя гребным движением.

Повторения : 3 подхода по 10-12 повторений

13.Крабовая прогулка

Это может показаться немного неудобным и контрпродуктивным, но крабовая прогулка - отличное упражнение для предплечий для роста массы. Точно выполнять крабовую прогулку;

  1. Сядьте на землю лицом вверх.
  2. Поднимите бедра, чтобы вы стояли на четвереньках.
  3. Идите вперед на руках и ногах как можно быстрее.

Повторения : 10 шагов вперед, 10 шагов назад.

Вам также понравятся:
13 лучших упражнений на бицепс для мужчин
10 лучших упражнений на плечи для мужчин
16 лучших упражнений для икр, чтобы накачать куриные ножки

Общие вопросы и ответы

Какое упражнение лучше всего для роста предплечий?

Прогулка фермера - одно из лучших упражнений для предплечий, которое вы можете выполнять.Упражнения предполагают постоянную нагрузку на основные группы мышц нижней части руки.

Почему так важны сильные предплечья?

Важно иметь силу предплечий, так как это помогает в силе захвата и в целом в верхней части тела.

Можете ли вы нарастить мышцы предплечий?

Существует ряд специальных упражнений для предплечий, однако многие тренировки для рук также включают активацию предплечий.

Анатомия тела: сосуды верхних конечностей

Кровеносные сосуды - это многослойные трубки, по которым кровь от сердца проходит по более толстым артериям с высоким давлением и возвращается к сердцу по более тонким, гибким венам с низким давлением.

Кровеносные сосуды - это многослойные трубки, по которым кровь идет от сердца по более толстым артериям с более высоким давлением и обратно к сердцу по более тонким, гибким венам и венам с более низким давлением.


Подмышечная впадина

Подключичная артерия
Подключичная артерия - это большой сосуд, который начинает кровоснабжение верхней конечности. Он начинается около сердца и проходит под ключицей к плечу. Он дает несколько небольших ветвей, прежде чем перейти в подмышечную артерию.

Подмышечная артерия
Кровь проходит от сердца в подключичную артерию, которая продолжается вниз по руке в подмышечной артерии. Подмышечная артерия проходит глубоко в подмышечной впадине и дает несколько небольших ветвей, питающих мышцы и кости вокруг плеча. Подмышечная артерия продолжается вниз по руке как плечевая артерия.

Рука

Плечевая артерия
Плечевая артерия является кровеносным сосудом и является продолжением подмышечной артерии.Он начинается под грудной мышцей и проходит вниз по руке, прежде чем разделиться на две артерии (лучевая артерия и локтевая артерия) в локте.

Предплечье

Лучевая артерия
Лучевая артерия - один из двух основных кровеносных сосудов, по которым кровь идет к предплечью и кисти. Лучевая артерия идет от плечевой артерии и проходит через переднюю часть локтя. В предплечье он проходит глубоко под мышцами, пока не приближается к поверхности кожи около запястья.Вы можете почувствовать пульс лучевой артерии прямо под кожей на стороне большого пальца запястья. После прохождения через запястье лучевая артерия разветвляется, образуя сеть кровеносных сосудов в руке. Один из таких сосудов называется глубокой ладонной дугой.

Локтевая артерия
Локтевая артерия - это один из двух основных кровеносных сосудов, по которым кровь идет к предплечью и кисти. Локтевая артерия идет от плечевой артерии и проходит через переднюю часть локтя.В предплечье он проходит глубоко под мышцами вдоль стороны предплечья со стороны мизинца. После прохождения через запястье локтевая артерия разветвляется, образуя сеть кровеносных сосудов в руке. Один из таких сосудов называется поверхностной ладонной дугой.

Кисть

Глубокая ладонная дуга
Лучевая артерия продолжается в руке, охватывает большой палец и проходит через глубокую ладонь. Этот сосуд, имеющий форму арки, называется глубокой ладонной дугой.Этот небольшой, но важный сосуд отправляет маленькие ветви, чтобы снабжать кровью большой и указательный пальцы. У большинства людей он также соединяется с поверхностной ладонной дугой.

Поверхностная ладонная дуга
Локтевая артерия продолжается в руке, она проходит по ладони. Сосуд имеет форму дуги и называется поверхностной ладонной дугой. Этот сосуд сообщается с глубокой ладонной дугой, а также отдает важные ветви, по которым кровь поступает к пальцам.Их называют общими пальцевыми артериями.

Общие пальцевые артерии
Общие пальцевые артерии - это небольшие сосуды, выходящие из ладонных дуг и снабжающие кровью пальцы. Их называют «общими», потому что большинство этих сосудов движутся по ладони к пальцам, а затем разделяются, чтобы обеспечить кровью два разных пальца. Трещины на ладони становятся собственно пальцевыми артериями пальцев.

Пальцевые артерии большого пальца
Большой палец получает кровоснабжение от пальцевых артерий к большому пальцу.Самая большая из них - это ветвь от глубокой ладонной дуги, называемая артерией «princeps pollicis».

Правильные пальцевые артерии к пальцам
По мере того, как обычные цифровые артерии перемещаются от ладони к пальцам, они разделяются около межпальцевых промежутков, превращаясь в настоящие пальцевые артерии. Сплит питает два разных пальца. Например, обычная цифровая артерия, которая проходит по ладони между средним и безымянным пальцами, разделяется и затем дает один сосуд к безымянному пальцу и один сосуд к среднему пальцу.У каждого пальца есть две правильные пальцевые артерии, которые проходят с обеих сторон по его длине. Если один из этих сосудов поврежден, несколько соединений между этими двумя собственными пальцевыми артериями обычно поддерживают кровоснабжение всего пальца.

Лучевая артерия указательного пальца
Рядом с цифровой артерией большого пальца лучевая артерия указательного пальца ответвляется от глубокой ладонной дуги. Он обеспечивает кровоснабжение указательного пальца со стороны большого пальца. Другая сторона (локтевая сторона) указательного пальца снабжается ветвью общей цифровой артерии.

Синдром лучевого туннеля: симптомы, причины и лечение

Обзор

Что такое синдром лучевого канала?

Синдром лучевого канала - это набор симптомов, которые включают усталость или тупую ноющую боль в верхней части предплечья при использовании. Хотя симптомы встречаются реже, они также могут возникать на тыльной стороне кисти или запястья.

Симптомы вызваны давлением на лучевой нерв, обычно в локтевом суставе. Лучевой нерв - один из трех основных нервов руки. Он проходит от шеи до задней части плеча. Затем он пересекает внешнюю сторону локтя и спускается к предплечью и кисти. В локте лучевой нерв входит в узкий туннель, образованный мышцами, сухожилием и костью. Это называется радиальным туннелем.

Симптомы и причины

Каковы симптомы синдрома лучевого канала?

Синдром лучевого канала вызывает тупую ноющую боль в верхней части предплечья, с внешней стороны локтя или тыльной стороны кисти.Пациенты реже описывают боль как режущую, колющую или колющую. Чаще всего это происходит, когда человек выпрямляет запястье или пальцы.

Синдром лучевого канала может вызывать усталость и слабость в мышцах предплечья и слабость в запястье.

Синдром лучевого канала поражает мышцы, а не нервы, поэтому он не вызывает покалывания или онемения в руке, запястье или пальцах.

Что вызывает синдром лучевого канала?

Каждый раз, когда лучевой нерв защемляется в любом месте по своей длине, это может вызвать боль.Туннель в локтевом суставе - одно из наиболее частых мест, в которых нерв защемляется или сдавливается, потому что он проходит между мышечным животом и под лицевыми связками. (Лицевые повязки - это тканевые волокна, которые охватывают, разделяют или связывают мышцы, органы или другие мягкие структуры тела.)

Чрезмерное использование руки для толкания или тяги, а также чрезмерное использование руки путем захвата, защемления или сгибания запястья может раздражать нерв и вызывать боль. Повторение одного и того же движения, например, скручивание руки или запястья на работе или занятия спортом, сжимает лучевой нерв.Со временем это может вызвать синдром лучевого канала.

Диагностика и тесты

Как диагностируется синдром лучевого канала?

Боль в предплечье и руке - это обычно симптомы, которые отправляют человека к врачу. Однако не существует тестов, подтверждающих наличие у человека синдрома лучевого канала.Это затрудняет диагностику. Врач должен зависеть от физического осмотра пациента, а также от типа и локализации боли. В рамках обследования пациента просят повернуть ладонь вверх с прямым локтем, в то время как врач ограничивает движение руки и кисти. Если пациент чувствует боль при попытке пошевелить рукой или руками, преодолевая сопротивление; это признак лучевого туннельного синдрома. В другом тесте пациента просят указать средним пальцем на сопротивление. Боль при этом движении - еще один признак синдрома лучевого канала.

Ведение и лечение

Как лечится синдром лучевого канала?

Лечение начинается с отдыха руки от деятельности, вызывающей симптомы. Для большинства пациентов отдых в сочетании с лечением в течение 3-6 недель облегчит симптомы.

Лечебные процедуры включают:

  • Лекарства для уменьшения отеков, отпускаемые без рецепта
  • Инъекции стероидов для снятия воспаления и давления на лучевой нерв
  • Шина на запястье и / или локтевом суставе для уменьшения раздражения лучевого нерва
  • Упражнения, приемы для уменьшения последствий повторяющихся движений, стресса, ультразвука, тепла и холода

Цель лечения - предотвратить возвращение симптомов. Если проблема связана с работой, возможно, необходимо изменить место работы.В течение рабочего дня может потребоваться больше перерывов, и по возможности следует избегать тяжелых подтягиваний и толчков.

При спортивных травмах важны упражнения на силу и гибкость, а также достаточное время для разминки перед игрой или тренировкой.

Ношение шины на руку ночью может удерживать руку в таком положении, которое предотвращает защемление нерва.

Есть ли хирургическое лечение синдрома лучевого канала?

Результаты операций по поводу синдрома лучевого канала различаются. Врачи рекомендуют операцию только тогда, когда время и безоперационная терапия не дают результатов.

Операция на лучевом туннеле встречается редко и обычно проводится в амбулаторных условиях (пациент не остается в больнице на ночь). Это может быть сделано под полной анестезией (пациент спит) или под частичной анестезией. Частичная анестезия блокирует это ощущение только в оперируемой руке. Пациент не спит, если используется частичная анестезия.

Операция по лечению синдрома лучевого канала называется освобождением лучевого канала. В этой операции хирург разделяет все компрессионные участки в лучевом туннеле.Это делает лучевой канал больше, поэтому у лучевого нерва остается больше места. После операции новая ткань прорастает через трещину и создает туннель неизменно большего размера.

Что происходит после операции по поводу синдрома лучевого канала?

После операции пациенты носят локтевую шину с перевязанной рукой. Через неделю после операции пациент приступит к программе легких упражнений. Пациенты используют пакеты со льдом, массаж мягких тканей и растяжку, чтобы улучшить диапазон движений пациентов.

Через 6 недель пациенты начинают силовые упражнения для предплечья и кисти под наблюдением терапевта.Во время восстановления запрещены подъемы тяжестей и другие действия, требующие сгибания руки в локтевом суставе. На заключительном этапе терапевт добавляет упражнения для стабилизации и укрепления запястья, локтя и плеча, а также для улучшения контроля мелкой моторики в руке.

Полное восстановление после операции может занять от 6 до 8 месяцев или дольше. Сколько времени потребуется на восстановление, зависит от степени повреждения нерва до операции.

Профилактика

Кто подвержен риску развития синдрома лучевого канала?

Факторы риска развития синдрома лучевого канала включают:

  • Спорт или работа, требующая постоянного скручивающего движения запястья
  • Плохая физическая сила и гибкость руки и запястья
  • Отсутствие достаточного времени для разминки перед занятиями спортом
  • Диабет
  • Малоактивная щитовидная железа
  • Опухоли или кисты ганглиев (образование или уплотнение) в руке, вызывающие давление на нерв
  • Отек или жидкость в руке, сдавливающая нерв
  • Воспаление лучевого нерва
  • Сильный удар по предплечью

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы (прогноз) после лечения синдрома лучевого канала?

Большинство пациентов полностью выздоравливают после лечения, если они тщательно следуют инструкциям и избегают повреждения нерва в будущем.Хирургическое вмешательство улучшает симптомы у пациентов, которые не ответили на лечение, но некоторые пациенты продолжают испытывать легкую боль после операции.

Предотвращение повторного повреждения лучевого нерва - самая важная цель после выздоровления.

Травма лучевого нерва - StatPearls

Непрерывное обучение

Лучевой нерв проходит от заднего канатика плечевого сплетения и питает верхнюю конечность. Он также снабжает трехглавую мышцу плеча руки, мышцы заднего отдела предплечья (также известные как разгибатели), капсулу лучезапястного сустава и аспекты дорсальной кожи предплечья и кисти.На этом занятии рассматриваются причины, проявления, диагностика и патофизиология повреждения лучевого нерва и подчеркивается роль межпрофессиональной группы в лечении.

Объективы:

  • Определить этиологию повреждения лучевого нерва.

  • Проведите физический осмотр пациента с повреждением лучевого нерва.

  • Опишите возможные варианты лечения травмы лучевого нерва.

  • Объясните стратегии межпрофессиональной группы для улучшения ухода и результатов у пациентов с повреждением лучевого нерва.

Заработайте кредиты на непрерывное образование (CME / CE) по этой теме.

Введение

Лучевой нерв отходит от заднего канатика плечевого сплетения и питает верхнюю конечность. Он также снабжает трехглавую мышцу плеча руки, мышцы заднего отдела предплечья (также известные как разгибатели), капсулу лучезапястного сустава и аспекты дорсальной кожи предплечья и кисти. Иннервирует собственно лучевой нерв [1]:

Лучевой нерв делится на глубокую (в основном двигательную) ветвь, которая становится задним межкостным нервом (PIN), и поверхностную ветвь.PIN иннервирует:

  • Extensor digitorum

  • Супинаторная мышца

  • Extensor digiti minimi (EDM)

  • Extensor carpi ulnaris (ECU)

  • Abductor pollicis

  • Extensor pollicis longus (EPL)

  • Extensor pollicis brevis (EPB)

  • Extensor indicis proprius (EIP)

Сенсорная иннервация включает:

Следующие тесты позволяют быстро оценить лучевой нерв, его двигательные и сенсорные функции функции:

Тем не менее, всегда требуется тщательный медицинский осмотр.Повреждения лучевого нерва имеют различные признаки и симптомы в зависимости от того, где и как нерв был поврежден.

Этиология

Повреждение лучевого нерва может произойти после травмы. Распространенные формы повреждений лучевого нерва возникают при следующих заболеваниях:

  • После переломов плечевой кости, особенно спиральных переломов вдоль дистальной трети плечевой кости (перелом Голштейна-Льюиса) с известной связанной частотой нейропраксии лучевого нерва в диапазоне от 15% до 25%

  • Неправильное использование костылей

  • Чрезмерное использование руки (вторичное по отношению к физическому труду, хроническому перенапряжению или занятиям спортом)

  • Несчастные случаи на производстве

Радиальная Повреждения нерва имеют различные проявления и симптомы в зависимости от анатомического расположения и типа повреждения нерва.Например, травма лучевого нерва в подмышечной впадине имеет другие клинические проявления, чем травма дистального отдела предплечья.

Эпидемиология

Лучевые мононевропатии являются обычным явлением, но точная распространенность повреждений лучевого нерва, вызывающих такие невропатии, неизвестна. В настоящее время в литературе нет сообщений об общих эпидемиологических исследованиях. Хотя недавних исследований не было, одно исследование в конце 1980-х годов показало, что лучевой нерв был наиболее часто травмируемым нервом в верхней конечности, хотя это спорно.[2]

Патофизиология

Нерв может быть поврежден с интенсивностью от первой до пятой степени Сандерленда. [3]

История и физика

Пациент с лучевой невропатией может держать пораженную конечность ипсилатеральной (нормальной) рукой. Он или она может жаловаться на снижение или отсутствие чувствительности на дорсорадиальной стороне кисти и запястья с невозможностью разгибать запястье, большой палец и пальцы. При супинированной руке и поддержке силы тяжести разгибателей функция кисти может казаться нормальной.Однако, когда рука пронатируется, запястье и кисть опускаются. Это также называется «падение запястья».

При повреждении в подмышечной впадине происходит потеря разгибания предплечья, кисти и пальцев. Таким образом, при физикальном осмотре это обычно проявляется в виде падения запястья. Потеря чувствительности в боковой части руки. также может быть потеря чувствительности в задней части предплечья с иррадиацией в радиальную сторону тыльной стороны руки и пальцев. Это обычно наблюдается при «параличе субботней ночи» и неправильном использовании костылей (паралич костылей).Любое состояние или клиническая ситуация, при которой у пациента неправильно созданы патологические силы и / или компрессия в подмышечной впадине, потенциально может повлиять на лучевой нерв через плечевое сплетение.

Повреждение лучевого нерва дистальнее локтевого сустава может произойти из-за:

Это вызывает слабость в разгибании кисти и пальцев, а также падение пальца и частичное падение запястья.

Синдром заднего межкостного нерва может также возникнуть в результате повреждения лучевого нерва ниже локтя.Эта ветвь обеспечивает моторную иннервацию разгибательного отдела. Он проявляется болью в предплечье и запястье, а также слабостью при разгибании пястных суставов и запястий [4].

Повреждение нерва в дистальном отделе предплечья может произойти из-за синдрома Вартенберга, который представляет собой защемление нерва между плечевой и лучевой мышцами (иногда из-за ношения тесных украшений и часов). Обычно наблюдается онемение и покалывание в лучевой половине тыльной стороны кисти и тыльной стороне лучевых 3 1/2 пальцев.Однако двигательная функция остается неизменной.

Оценка

При травматическом повреждении рентгенограммы обычно достаточно. Это особенно актуально после травм, например переломов. Иногда при исключении или исследовании компрессионной невропатии расширенная визуализация, такая как магнитно-резонансная томография (МРТ), может дополнительно выявить патологические анатомические детерминанты.

Электромиограммы или исследования нервной проводимости (EMG / NCS) могут помочь дифференцировать повреждение нерва от повреждения мышцы, измеряя скорость, с которой импульсы проходят по нерву.ЭМГ / NCS также используется для последующего наблюдения при серийных наблюдениях за восстановлением функции нервов. Важно отметить, что более 90% параличей лучевого нерва разрешаются в течение 3-4 месяцев только при наблюдении.

Недавно было проведено исследование быстрой ультразвуковой диагностики невропатии радиального ущемления спиральной канавки. Если возможно, этот метод можно использовать для оценки. [5]

Восстановление функции после паралича лучевого нерва следует предсказуемой клинической картине.Brachioradialis, за которым следует ECRL, возвращаются первыми; тогда как EPL и EIP возвращаются последними.

Лечение / ведение

Варианты консервативного лечения зависят от тяжести травмы и симптомов пациента. К ним относятся:

  • Обезболивающие, включая пероральные или местные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

  • Инъекции кортикостероидов и стероиды могут помочь уменьшить любое воспаление, способствующее этому процессу.

  • Физическая терапия

  • Иммобилизация соответствующими шинами в течение минимум 2–4 недель или до исчезновения симптомов

Пациенты обычно выздоравливают через 4 месяца после начала лечения, если нерв не поврежден или разорван . Прогноз для пациентов с острым компрессионным повреждением лучевого нерва хороший.

Некоторые травмы лучевого нерва требуют более агрессивного лечения. Если лучевой нерв защемлен и симптомы сохраняются в течение нескольких месяцев, показано хирургическое вмешательство для уменьшения давления на нерв.Это всегда должно быть последним вариантом для пациента. [1]

Дифференциальный диагноз

Иногда бывает трудно отличить лучевую невропатию от поражений центральной нервной системы (ЦНС), поскольку они оба могут вызывать слабость разгибания запястья (запястье опущено). Чтобы отличить периферическую лучевую невропатию от центральной патологии, исследуйте плечевую мышцу. Он всегда слаб при повреждении периферического лучевого нерва и менее подвержен поражению ЦНС. [6]

Прогноз

Большинство (до 92%) разрешаются только при наблюдении в течение 3-4 месяцев при травмах или переломах плечевой кости.

Осложнения

Повреждения лучевого нерва обычно лечат консервативными методами, такими как физиотерапия и наложение шин. Если требуется хирургическое вмешательство, существует вероятность послеоперационных осложнений. [4] Эти осложнения включают, но не ограничиваются:

Консультации

При необходимости можно проконсультироваться с хирургами-ортопедами или хирургами-кистями по поводу травм лучевого нерва. Пациентам также может потребоваться консультация невролога для дальнейшего обследования с помощью электромиографии или исследований нервной проводимости.

Сдерживание и обучение пациентов

Пациенты должны следовать своим индивидуальным планам лечения для достижения наилучших результатов. Им также следует регулярно и надлежащим образом проконсультироваться со своими врачами. Врачи, в свою очередь, должны информировать пациентов о доступных вариантах лечения и рассказывать о прогнозе и осложнениях.

Жемчуг и другие проблемы

  • Если повреждение лучевого нерва является результатом сопутствующей патологии, такой как сахарный диабет и / или злоупотребление алкоголем, показано надлежащее лабораторное обследование.

Улучшение результатов медицинской бригады

Повреждения лучевого нерва обычно лечат консервативно и имеют хороший прогноз, если пациенты соблюдают свои планы лечения. Клиницисты первичной медико-санитарной помощи и практикующие медсестры, которые не проводят регулярное лечение травм рук, должны направить этих пациентов к неврологу, ортопеду, хирургу кисти или физиотерапевту для соответствующего лечения. Такие виды деятельности межпрофессиональной медицинской бригады улучшат результаты лечения пациентов с повреждениями лучевого нерва.[Уровень 5]

Дополнительное образование / Вопросы для повторения

Рисунок

На тыльной стороне правой верхней конечности показаны отметки на поверхности костей и нервов. Предоставлено Gray's Anatomy Plates

Ссылки

1.
Бьюкенен Б.К., Майни К., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 22 июня 2020 г. ущемление лучевого нерва. [PubMed: 28613749]
2.
Латеф Т.Дж., Билал М., Веттер М., Иванага Дж., Оскуян Р.Дж., Таббс Р.С.Травма лучевого нерва руки: обзор. Cureus. 2018 16 февраля; 10 (2): e2199. [Бесплатная статья PMC: PMC5
  • 5] [PubMed: 29666777]
  • 3.
    SUNDERLAND S. Классификация повреждений периферических нервов, приводящих к потере функции. Мозг. 1951 декабрь; 74 (4): 491-516. [PubMed: 14895767]
    4.
    Барнум М., Мастей Р.Д., Вайс А.П., Акельман Э. Синдром лучевого туннеля. Hand Clin. 1996 ноя; 12 (4): 679-89. [PubMed: 8953288]
    5.
    Lo YL, Fook-Chong S, Leoh TH, Dan YF, Tan YE, Lee MP, Gan HY, Chan LL.Экспресс-ультразвуковая диагностика невропатии радиального ущемления спиральной борозды. J Neurol Sci. 2008 15 августа; 271 (1-2): 75-9. [PubMed: 18474370]
    6.
    Арнольд В.Д., Кришна В.Р., Фреймер М., Киссель Дж. Т., Эльшейх Б. Прогноз острой компрессионной лучевой невропатии. Мышечный нерв. 2012 июн; 45 (6): 893-5. [PubMed: 22581545]

    Анатомия, плечо и верхняя конечность, лучевой нерв - StatPearls

    Введение

    Лучевой нерв - это периферический нерв, который обеспечивает двигательные и сенсорные функции руки.Моторная функция иннервирует задний отдел руки, включая медиальную и боковую головки трехглавой мышцы плеча, а также все 12 мышц заднего отдела предплечья, а также внешние мышцы-разгибатели запястья и пальцев. Сенсорная функция обеспечивает кожную иннервацию части переднебоковой руки, дистальной задней части руки, задней части предплечья, задней части большого пальца, указательного пальца, среднего пальца и боковой половины безымянного пальца.Лучевой нерв берет начало от вентральных корешков спинномозговых нервов C5-T1 плечевого сплетения, которые в конечном итоге образуют задний спинной мозг. Нарушение лучевого нерва может иметь двигательные последствия, такие как невозможность разгибать руку, запястье и пальцы и парестезии в отношении его сенсорного распределения. [1]

    Структура и функции

    Структура

    Лучевой нерв образуется как продолжение заднего канатика плечевого сплетения и выходит из нервных волокон C5-T1.Он проходит от подмышечной впадины к заднему отделу руки, затем в передний отдел руки и продолжается в задний отдел предплечья [2].

    Рука

    Лучевой нерв происходит от заднего канатика плечевого сплетения и выходит из подмышечной впадины кзади от плечевой артерии. Он проходит через глубокую плечевую артерию и дает две моторные ветви и одну сенсорную ветвь, прежде чем пересечь треугольный промежуток. Эти моторные ветви иннервируют медиальную и длинную головки трицепсов.Эта сенсорная ветвь называется задним кожным нервом руки, который обеспечивает кожную сенсорную иннервацию части дистального отдела задней части руки. Пройдя через треугольный промежуток, лучевой нерв спускается по лучевой борозде, а затем латерально обвивается вокруг плечевой кости. В этот момент лучевой нерв дает двигательную ветвь к боковой головке трехглавой мышцы плеча, за которой следуют две чувствительные ветви: нижний боковой кожный нерв руки, который проходит через боковую головку трехглавой мышцы, и задний кожный нерв предплечья. .[3]

    Предплечье

    Задний кожный нерв переднего плеча также перфорирует латеральную головку трицепса, но продолжает иннервировать заднюю полоску предплечья. После прохождения этих двух сенсорных ветвей лучевая артерия проходит через боковую межмышечную перегородку и проникает в передний отдел предплечья между плечевой и плечевой мышцами. Затем лучевой нерв проходит через латеральный надмыщелок в локтевую ямку и предплечье.Здесь лучевой нерв разделяется на глубокую и поверхностную ветви. Глубокая ветвь - это двигательная ветвь, которая проходит между головками супинаторной мышцы и становится задним межкостным нервом, иннервирующим мышцы заднего отдела предплечья. Поверхностная ветвь следует по лучевой артерии ниже переднебоковой части лучевой кости, глубоко до плечевой мышцы. Затем поверхностная ветвь проходит дорсально по дистальному отделу лучевой кости над анатомической табакеркой, иннервируя задние боковые три с половиной пальца (большой, указательный, средний и боковые половины безымянных пальцев) и связанную с ними область кисти.[3]

    Функция

    Ниже приводится список моторных и кожных сенсорных функций лучевого нерва.

    Сенсорный

    Передний аспект:

    Задний аспект:

    • Задний кожный нерв руки - ощущение заднего дистального отдела руки.

    • Задний кожный нерв предплечья - ощущение полосы в задней части предплечья

    • Поверхностная ветвь - ощущение задней части большого пальца, указательного, среднего и боковой половины безымянного пальца как связанная область тыльной стороны руки.

    Двигатель

    Лучевой нерв ответвляется на глубокую ветвь после того, как проходит через локтевую ямку, а затем продолжается в качестве заднего межкостного нерва после того, как проходит между головками супинаторных мышц.

    Лучевой нерв:

    • Трицепс плеча (медиальная и боковая головки) - обеспечивает разгибание предплечья.

    • Extensor carpi radialis longus - обеспечивает разгибание запястья.

    • Brachioradialis - обеспечивает сгибание локтя, а также пронацию и супинацию в зависимости от положения предплечья.

    • Anconeus - для разгибания локтя.

    Глубокая ветвь лучевого нерва:

    Задний межкостный нерв:

    • Abductor pollicis longus - отведите большой палец руки у запястья.

    • Extensor carpi ulnaris - разгибает и сводит запястье.

    • Extensor digiti minimi - разгибает запястье и мизинец.

    • Extensor digitorum - разгибает четыре медиальных пальца руки.

    • Индикация разгибателя - разгибает указательный палец и в некоторой степени разгибает запястье.

    • Extensor pollicis brevis - разгибает и отводит большой палец в области запястно-пястного и пястно-фалангового суставов.

    • Extensor pollicis longus - расширяет концевую фалангу большого пальца.

    Эмбриология

    Лучевой нерв - это периферический нерв, который возникает из двухстороннего парного нервного гребня, который представляет собой полоски клеток, возникающих из эктодермы на краях нервной трубки во время эмбрионального развития.Миграция клеток нервного гребня в конечном итоге формирует то, что становится лучевым нервом в полностью развитом теле. [4]

    Кровоснабжение и лимфатика

    Лучевой нерв выходит из подмышечной впадины вместе с подмышечной артерией и следует за ней сзади с плечевой артерией. Затем он продолжается по глубокой плечевой артерии в задний отдел через треугольный промежуток. Лучевой нерв следует за лучевой коллатеральной артерией до тех пор, пока он не охватывает спереди локтевую ямку. В этот момент лучевой нерв разветвляется на поверхностную ветвь лучевого нерва, которая проходит с лучевой артерией, глубокой ветвью лучевой артерии и задней межкостной артерией.[5]

    Нервы

    Лучевой нерв образует продолжение заднего канатика плечевого сплетения с нервными волокнами от нервных корешков C5-T1. [6]

    Ветви лучевого нерва:

    Сенсорная:

    • Нижний латеральный кожный нерв руки

    • Задний кожный нерв руки

    • Задний кожный нерв предплечья

      Задний кожный нерв предплечья

    • Поверхностная ветвь лучевого нерва

    Двигатель:

    Мышцы

    Лучевой нерв и его ветви обеспечивают иннервацию следующих мышц (см. Структуру и функции для получения информации об иннервации нервных ветвей и действиях мышц) [7 ]:

    • Длинный абдуктор большого пальца

    • Anconeus

    • Brachioradialis

    • Extensor carpi radialis brevis

    • Extensor carpi radialis longus

    • Extensor carpi radialis longus

    • Ex tenor digitorum

    • Extensor pollicis brevis

    • Extensor indicis

    • Extensor pollicis longus

    • Triceps brachii (медиальная и латеральная головки)

    • 0

      Supinologic

      лучевого нерва обычно проходит между головками супинаторной мышцы, поскольку он становится задним межкостным нервом, иннервирующим мышцы заднего отдела предплечья.Возможен вариант, когда глубокая ветвь лучевого нерва проходит через Аркаду Фрозе (Супинаторная дуга), что может увеличить вероятность соударения. [8] [9]

      Хирургические аспекты

      Любая операция около лучевого нерва несет в себе потенциальный риск травмы, которая вызовет неблагоприятные последующие эффекты.

      Повреждение плечевого сплетения с поражением лучевого нерва может произойти при ретракции грудины после стернотомии, особенно при внутренней диссекции молочной железы во время кардиохирургии.[10]

      Повреждение поверхностного лучевого нерва является потенциальным осложнением операции по поводу тендинопатии де Кервена.

      Теоретически существует риск повреждения лучевого нерва при чрезмерном разгибании локтя, поэтому предплечье во время анестезии должно быть слегка согнуто. [3]

      Клиническая значимость

      Синдром радиального туннеля

      Синдром радиального туннеля проявляется такими симптомами, как усталость или тупая ноющая боль в проксимальной части предплечья во время использования.Реже эти симптомы могут возникать на тыльной стороне запястья или кисти. Синдром радиального туннеля обычно возникает на фоне чрезмерного использования или повторяющихся движений в результате толкания, тяги, захвата, защемления или сгибания запястья, как правило, на работе или во время занятий спортом. Чрезмерное использование мышц может вызвать сжатие лучевого нерва в любом месте на его пути, но чаще всего происходит над локтем, когда он проходит через лучевой канал. Лечение синдрома лучевого канала может быть консервативным или хирургическим, если неоперативная терапия не дает результатов.[11]

      Паралич лучевого нерва

      Лучевая невропатия возникает в результате повреждения лучевого нерва в результате компрессии, ишемии, переломов руки или проникающих ран. Падение запястья - наиболее частое проявление. Степень невропатии зависит от степени травмы. Хирургические процедуры, такие как стабилизация острого перелома плечевой кости с помощью гвоздей, также могут вызвать лучевую невропатию. Паралич лучевого нерва также известен как паралич костыля, паралич субботней ночи и паралич молодоженов, состояния, которые могут возникнуть после того, как человек поместит руку на стул (или костыли) на длительный период, вызывая повреждение лучевого нерва из-за сдавливания.[12] [11] [13]

      Поражение лучевого нерва

      Повреждение или сжатие лучевого нерва может произойти в любом месте на пути нерва, что может вызвать денервацию мышц-разгибателей или супинаторов. Это может привести к боли, слабости, дисфункции или парестезии и онемению вдоль сенсорного распределения лучевого нерва. Проксимальный отдел предплечья - наиболее частая область компрессии, где задняя межкостная ветвь лучевого нерва проходит между головками супинатора. Другие, менее распространенные места сдавления могут возникать из-за переломов плечевой кости около средней и проксимальной трети диафиза.Лучевая сторона запястья - еще одно место возможного сжатия лучевого нерва. Лечение защемления лучевого нерва зависит от патологии и может лечиться консервативным или хирургическим путем, если консервативные меры не помогают. [12] [11]

      Парестетическая хейралгия (синдром Вартенберга)

      Парестетическая хейралгия - это невропатия кисти, обычно вызываемая травмой или сдавлением поверхностной ветви лучевого нерва. Обычно поражается тыльная сторона кисти у основания большого пальца (в районе анатомической табакерки); однако это может повлиять на тыльную поверхность большого, указательного пальцев и кисти.Симптомы включают боль, онемение, покалывание или жжение. Двигательного вовлечения нет, поскольку поверхностная ветвь является чисто сенсорной. Считается, что его этиология вызвана сужением запястья, как при использовании ремешка для часов или браслета. Это связано с использованием наручников и также обычно называется невропатией наручников. [14]

      Прочие вопросы

      Лучевой нерв проходит через борозду плечевой кости и поэтому уязвим для травм при переломах плечевой кости. [15]

      Повреждение лучевого нерва может привести к падению запястья.[16]

      Повышение квалификации / Вопросы для повторения

      Рисунок

      Передний отдел, глубокие ладонные нервы, локтевой и лучевой нерв. Предоставлено Gray's Anatomy Plates

      Рисунок

      Надлопаточный, подмышечный и лучевой нервы. Предоставлено Генри Вандайком Картером - Генри Грей (1918) Анатомия человеческого тела (см. Раздел «Книга» ниже) Bartleby.com: Анатомия Грея, пластина 818

      Ссылки

      1.
      Чо Ш, Чунг И.Х., Ли УЙ.Связь локтевого нерва и ветвей лучевого нерва с медиальной головкой трехглавой мышцы плеча. Clin Anat. 2019 Янв; 32 (1): 137-142. [PubMed: 29770497]
      2.
      Musso D, Klaastad Ø, Wilsgaard T, Ytrebø LM. Блокада заднего и бокового спинного плечевого сплетения с использованием ропивакаина 7,5 мг / мл. Acta Anaesthesiol Scand. 2019 Март; 63 (3): 389-395. [PubMed: 30338518]
      3.
      Чжу В., Чжоу Р., Чен Л., Чен Ю., Хуан Л., Ся И, Пападимос Т. Дж., Сюй X.Избирательная блокада нервов в верхней части руки под контролем ультразвука: способ сохранения двигательной функции в локтевом суставе. BMC Anesthesiol. 2018 19 октября; 18 (1): 143. [Бесплатная статья PMC: PMC6195720] [PubMed: 30340524]
      4.
      Fraher JP, Dockery P, O'Donoghue O, Riedewald B, O'Leary D. Начальный рост моторных аксонов из развивающейся центральной нервной системы. J Anat. 2007 ноя; 211 (5): 600-11. [Бесплатная статья PMC: PMC2375784] [PubMed: 17850285]
      5.
      Оквумабуа Э., Томпсон Дж. Х.StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 22 августа 2020 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, подмышечный нерв. [PubMed: 29630264]
      6.
      Ноланд СС, Бишоп А.Т., Спиннер Р.Дж., Шин А.Ю. Травматические повреждения плечевого сплетения у взрослых. J Am Acad Orthop Surg. 2019 Октябрь 01; 27 (19): 705-716. [PubMed: 30707114]
      7.
      Паффер Р.С., Бишоп А.Т., Спиннер Р.Дж., Шин А.Ю. Двусторонняя травма плечевого сплетения после процедуры MiraDry® по поводу подмышечного гипергидроза: описание случая.World Neurosurg. 2019 28 января; [PubMed: 30703585]
      8.
      Parra S, Orenga JV, Ghinea AD, Estarelles MJ, Masoliver A, Barreda I, Puertas FJ. Нейрофизиологическое исследование варианта лучевого нерва при иннервации дорсомедиальной поверхности кисти. Мышечный нерв. 2018 ноя; 58 (5): 732-735. [PubMed: 29896804]
      9.
      Babaei-Ghazani A, Roomizadeh P, Sanaei G, Najarzadeh-Mehdikhani S, Habibi K, Nikmanzar S, Kheyrollah Y. Ультрасонографические эталонные значения для глубокой ветви лучевого нерва. Фрозе.J Ультразвук. 2018 сентябрь; 21 (3): 225-231. [Бесплатная статья PMC: PMC6113187] [PubMed: 29

      5]

      10.
      Баннелл А.Е., Као Д.С. Планирование вмешательств для лечения плечевой плексопатии. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2018 ноя; 29 (4): 689-700. [PubMed: 30293624]
      11.
      Латеф Т.Дж., Билал М., Веттер М., Иванага Дж., Оскуян Р.Дж., Таббс Р.С. Травма лучевого нерва руки: обзор. Cureus. 2018 16 февраля; 10 (2): e2199. [Бесплатная статья PMC: PMC5
    • 5] [PubMed: 29666777]
    • 12.
      Ахаван-Сигари Р., Мильке Д., Фархади А., Роде В. Исследование повреждения лучевого нерва, вызванного огнестрельными и взрывными ранениями среди иракских солдат. Открытый доступ Maced J Med Sci. 2018 25 сентября; 6 (9): 1622-1626. [Бесплатная статья PMC: PMC6182541] [PubMed: 30337976]
      13.
      Heiling B, Waschke A, Ceanga M, Grimm A, Witte OW, Axer H. Не ваш обычный паралич в субботу вечером - УЗИ нервов с высоким разрешением решает редкую причину падения запястья. Clin Neurol Neurosurg. 2018 сентябрь; 172: 160-161.[PubMed: 30015054]
      14.
      Эрлих В., Деллон А.Л., Маккиннон С.Е. Классическая статья: Парестетическая хейралгия (ущемление лучевого нерва). Перевод в сокращенной форме оригинальной статьи Роберта Вартенберга, опубликованной в 1932 году. J Hand Surg Am. 1986 Март; 11 (2): 196-9. [PubMed: 3514740]
      15.
      Sukegawa K, Kuniyoshi K, Suzuki T, Matsuura Y, Onuma K, Kenmoku T., Takaso M. Влияние угла сгибания локтя на расположение лучевого нерва вокруг плечевой кости: исследование на трупе для безопасной установки навесного внешнего фиксатора.J Hand Surg Asian Pac Vol. 2018 сентябрь; 23 (3): 388-394.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *