Как накачать мышцы грудины мужчине: Упражнения для мышц груди

Узнаем как накачать мышцы грудины: особенности выполнения упражнений

Как накачать мышцы грудины мужчине? Этим вопросом задаются практически все начинающие спортсмены, посещающие тренажерный зал. И в этом нет ничего удивительного, поскольку многие представители мужского пола хотят обладать большими и эффектными грудными мышцам. Но как накачать грудь быстро? Возможно ли это? Как накачать мышцы грудины мужчине в домашних условиях, если у него нет ни штанг, ни гантелей? Если вас интересует хоть один из этих вопросов, тогда предлагаем вам ознакомиться со статьей. Рекомендуем вам дочитать ее до конца, чтобы не пропустить ничего важного!

Как быстро накачать мышцы грудины мужчине?

Это, пожалуй, один из самых популярных запросов в интернете на спортивную тематику. Поскольку статья посвящена тренировке грудных мышц, нельзя обойти его стороной. Итак, как за месяц накачать мышцы грудины мужчине в домашних условиях или в тренажерном зале? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Если вы решили стать на путь здорового образа жизни, то должны понимать, что набор мышечной массы — это далеко не самый быстрый процесс, который требует выдержки и терпения. Кроме того, все зависит от генетики: у одних спортсменов грудные мышцы могут расти как на дрожжах, а у других, наоборот, быть отстающей мышечной группой. Возраст, травмы, общее состояние физической формы тоже играют важную роль. Вы сможете увидеть результат накачки груди только в том случае, если будете грамотно и регулярно тренироваться, правильно питаться и достаточно восстанавливаться.

Анатомия

Как накачать мышцы грудины мужчине в домашних условиях или тренажерном зале? Чтобы получить полный и развернутый ответ на этот вопрос, необходимо разобраться в анатомии. Эти знания помогут вам правильно подобрать упражнения для составления эффективной программы тренировок.

Грудные мышцы делятся на глубокие и поверхностные. К глубоким относятся внутренние и наружные межреберные мускулы, которые принимают участие в движении ребер при дыхании.

Поверхностная мускулатура груди:

1. Большая грудная мышца. Является одним из самых крупных и сильных мускулов человеческого тела, имеет веерообразную треугольную форму и занимает большую часть грудной клетки спереди. Она отвечает за вращения плечевого сустава, подъем и опускание руки;
2. Малая грудная мышца. Расположена под большой мышцей груди и работает вместе с ней. Форма — треугольная. Главные функции — опускание лопатки, подъем руки;
3. Подключичная мышца. Отвечает за подъем ребра, опускание ключицы вниз и смещение ее вперед;
4. Передняя зубчатая мышца. Данный мускул находится у боковой поверхности грудной клетки. Основные функции: вращение и отведение лопатки вперед, подъем ребра (при фиксации лопатки).

Топографически мышцы груди можно разделить на три пучка:

1. Верхний.
2. Средний.
3. Нижний.

Тренировка верхнего, среднего и нижнего отдела груди

При выполнении отжиманий, а также различных жимов и разводок лежа в горизонтальном положении работают все три отдела грудных мышц, но наибольшую нагрузку получают средний и нижний пучки. Для акцентированной проработки верхнего отдела необходимо выполнять упражнения на скамье лежа с наклоном вверх. Как накачать нижние мышцы грудины мужчине? В том случае, если у вас слабо развита эта область, вам стоит добавить в свою тренировочную программу отжимания на брусьях или разведение в кроссовере.

Как накачать мышцы грудины мужчине в зале? Давайте рассмотрим наиболее популярные упражнения.

Базовые упражнения

Все упражнения делятся на базовые и изолированные. В базовых движениях помимо основной мышечной группы косвенную нагрузку получают другие мускулы. Изолированные упражнения направлены на акцентированную проработку определенной мышцы без задействования сторонних мускулов. К базовым упражнениям для мышц груди относится жим штанги лежа, который по своему эффекту во многом схож с отжиманиями от пола. Регулируя угол наклона скамьи, можно определять, какой именно отдел грудных будет вовлечен в работу.

К базовым упражнениям для груди также относятся отжимания на брусьях. Это функциональное упражнение, преимущество которого заключается в естественности выполняемых движений. Если вы хотите проработать грудные мышцы, вам стоит использовать брусья, которые расположены на расстоянии чуть шире плеч. При узкой постановке рук основную работу будут выполнять трицепсы, а при широкой повышается риск получения травмы плечевого сустава. Выполнение упражнения должно начинаться в верхней позиции, поскольку в таком положении мускулы успевают подготовиться к нагрузке.

Изолированные упражнения

Как накачать мышцы грудины мужчине изолированными упражнениями? Движения, направленные на изолированную проработку, выполняются в конце тренировки изучаемой области. Чтобы, так сказать, «добить» эту мышечную группу. К наиболее популярным изолированным упражнениям относятся:

1. Разведение рук с гантелями (в горизонтальном положении или под углом). Данное упражнение позволяет увеличить амплитуду движений и улучшить растяжку большой грудной мышцы.
2. Сведение рук в тренажере «Бабочка». Главное достоинство данного тренажера — низкий уровень травмоопасности.
3. Сведение рук в кроссовере. Отлично подходит для проработки нижней части грудных мышц.
4. Пуловер с гантелью. Данное упражнение способствует расширению грудной клетки. Его также используют для тренировки широчайших мышц спины, поэтому важно детально изучить технику его выполнения. Чтобы сместить акцент на нужную область.

Как накачать мышцы грудины мужчине в домашних условиях?

Относительно тренажерного зала все ясно. Надеемся, нам удалось дать ответ на этот вопрос. Но что делать тем людям, которые не могут себе позволить абонемент в фитнес-центр? Неужели им стоит навсегда забыть о тренировках? Нет, нет, нет и еще раз нет! Даже не имея у себя дома штанг и дорогостоящих тренажеров, вы можете как следует увеличить объем своих грудных мышц. Не верите? А зря!

Как накачать мышцы грудины мужчине в домашних условиях без железа? Самый лучший способ это сделать — выполнять отжимания. Существует несколько вариантов данного упражнения, которые позволяют регулировать нагрузку. Наиболее эффективными являются:

1. Классические отжимания от пола с широкой постановкой рук.
2. Отжимания с упором на колени (подходит для начинающих спортсменов с низким уровнем физической подготовки).
3. Отжимания с возвышенности (фитбол, скамья). Как и жим штанги под углом, смещают нагрузку на верхний отдел грудных мышц.
4. Плиометрические (взрывные) отжимания. При их выполнении вам необходимо из стартовой позиции быстро опуститься вниз, после чего резким взрывным движением подняться вверх с отрывом ладоней от пола.
5. Отжимания на брусьях. Чтобы основную нагрузку получали грудные мышцы, вам необходимо наклониться вперед во время выполнения.

Прогрессия нагрузок в домашних условиях

Главный минус отжиманий заключается в том, что со временем ваши мышцы адаптируются к получаемым нагрузкам и перестанут расти. Если вы будете отжиматься на максимальное количество повторений, то развиваться будет ваша выносливость, но никак не мышечная масса. Есть ли выход из этой ситуации? Да, есть. Если вы уже можете сделать за подход более 30 чистых отжиманий, то вам необходимо использовать дополнительное отягощение. Возьмите старый рюкзак, положите туда книги, бутылки или любые другие предметы, используемые в быту, наденьте его и попробуйте выполнить несколько отжиманий. Поверьте, разница будет ощутимая. Если вам интересна программа отжиманий для роста мышц, рекомендуем вам ознакомиться с видеороликом в следующем разделе.

Видеоуроки

С теорией закончили, теперь перейдем к практике. Вашему вниманию представляем тренировочные программы для дома и зала.

Программа тренировок для развития мышц груди в тренажерном зале.

Программа отжиманий для накачки грудных мышц в домашних условиях.

Рекомендации

Эксперты с удовольствием делятся советами, благодаря которым удастся сделать тренировки не только эффективными, но и безопасными. Вот они:

1. Всегда разминайтесь перед началом тренировки. Это касается как тех, кто тренируется в тренажерном зале, так и тех, кто занимается в домашних условиях. Во время разминки вы подготавливаете свои мышцы, суставы и сухожилия к последующим нагрузкам, что в разы снижает риск получения серьезной травмы.
2. Правильно питайтесь. Каждый более-менее опытный спортсмен знает, что в тренировочном процессе питание играет такую же важную роль, как, собственно, и сами тренировки. Как бы тяжело вы не тренировались, у вас никогда не получится построить красивое телосложение, если вы будете питаться булочками, фаст-фудом и прочей не очень полезной едой.
3. Уделяйте достаточное количество времени восстановлению. Не забывайте о том, что ваши мышцы растут во время отдыха, а не во время спортивных занятий. Тренируйтесь не более 1-2 раз в неделю.

Как накачать мышцы грудины мужчине в домашних условиях или тренажерном зале? Надеемся, что представленная в статье информация была вам полезна и вы узнали немало интересных фактов. Используйте полученные знания на практике, прислушивайтесь к представленным советам и рекомендациям от профессионалов, и тогда вы точно добьетесь успехов в построении красивых и эффектных грудных мышц!

Идеальный треугольник | Фитнес | Онлайн-журнал #ЯWorldClass

У мужчин самыми востребованными мышечными группами считаются musculus pectoralis major и musculus pectoralis minor или, проще говоря, большая и малая грудные мышцы. Их идеальный эстетический вид — не только повод для гордости владельца, но и настоящая визитная карточка культуриста и фитнес-адепта

Без развитых грудных мышц не добиться желаемого V-образного телосложения и стройности. Да-да, для проработки большого мышечного объема тратится много калорий. Как ни странно, накачать грудные мышцы не так просто — обычных отжиманий, мягко говоря, недостаточно. Об эффективной методике работы над ними и важных нюансах рассказывает Карпов Александр, мастер-тренер World Class Таганский.

Немного анатомии

Большая грудная мышца находится на передней поверхности груди. Она состоит из двух частей: ключичной (начинается с ключицы) и грудинной (начинается с грудины). Обе части прикрепляются к плечевой кости. Таким образом, большая грудная представляет собой «веер» в форме треугольника. Ее верхняя часть (ключичная) сгибает плечо (руку), а грудинная часть приводит его во фронтальной плоскости и вращает вовнутрь (в горизонтальной плоскости). Эта информация необходима, для того чтобы лучше понять методику создания рельефа грудных мышц.
Малая грудная мышца начинается с клювовидного отростка лопатки и крепится к ребрам. Ее сокращения способствуют отведению, опусканию и вращению лопатки вниз. Малую грудную тоже можно тренировать, но здесь речь пойдет о тренировке всей мышечной группы.

   Методика

У фитнес-адептов распространены рассказы о работе над «верхней» и «нижней» частью мышц, например, пресса, что является большим заблуждением. Это справедливо только в отношении грудных мышц (см. выше). Акцент стоит делать именно на верхную часть, так как при горизонтальных жимах, отжиманиях, сведениях и т.п. работает преимущественно низ груди! Обратите внимание: у большинства любителей жима штанги лежа нижняя часть грудных мышц заметно преобладает над верхней. Но если речь идет о внешнем виде и эстетике, то формой и объемом грудных мышц мы обязаны именно верхней их части. Исходя из вышесказанного, для построения красивых, накаченных мышц груди больше внимание следует уделять именно верхней части, а не нижней. Лично я в работе над ними предпочитаю пропорции 3:1, т.е. три упражнения на верх и одно на низ. Причем все упражнения нужно выполнять под разными углами. С углом наклона (относительно горизонтали) в 20-30 градусов работает преимущественно верх груди, при этом нагрузку также получает и низ. С более высоким углом наклона, например, в 45 градусов активно работает только верх и передние дельты.

Следующее, на чем хочется заострить внимание, — это ширина хвата. Речь идет не только о жиме штанги, но и обо всех жимовых движениях (гантели, отжимания и т.п.). Один из самых популярных и распространенных мифов гласит: «Чем шире хват, тем больше работают грудные». Разберем этот момент: шире хват — меньше амплитуда движения, меньше амплитуда — значит мышцы не используют весь свой потенциал. Уже хват — больше амплитуда, происходит полное сокращение мышц с сильным включением в работу трицепса. Это можно исправить за счет увеличения угла наклона (но опять же, не слишком большого, чтобы не включать дельты). Необходимо экспериментировать с шириной, чтобы найти свой оптимальный хват, при котором будет ощущаться нервно-мышечная связь (мозг-мышцы).

Еще один важный момент: для достижения цели все подбираемые вами упражнения и режим их выполнения должны активизировать мышечную гипертрофию. Для этого следует:

• предельно нагружать мышцы: в каждом подходе делать не меньше 6-12 повторений, но без нарушения техники! Эти 20-30 секунд — достаточное время для поддержания максимальных усилий.
• создавать стрессовые нагрузки. Чтобы запустить механизмы мышечного роста, организм должен подвергнуться стрессу. В нашем случае это будет прогрессия (увеличение) нагрузок на мышцы, которые преодолевают внешнее сопротивление на них. Не будет прогрессии — не будет и роста.

7 пунктов для успешного результата

Итак, чтобы накачать красивые грудные мышцы, необходимо:

• Начать их тренировать и желательно в спортивном зале;
• Уделять больше внимание верху груди;
• Подобрать оптимальный хват;
• Стараться добиться прогрессии в нагрузках;
• Не халтурить, а выполнять подходы «до отказа»: в заданном количестве повторений и адекватно подбирая вес отягощения;
• Освоить правильную технику выполнения упражнений. Она обеспечивает ту самую нервно-мышечную связь, и вы ощущаете то, что тренируете;
• Придерживаться правильного рациона питания. Да-да, без этого не будет никакой прокачки. В конце концов, толку от накаченной груди, если живот больше?

Накачать грудь в домашних условиях

Краткое содержание статьи:

В топе самых сексуальных частей тела мужчины грудь занимает первое место. Женщины испытывают восхищение от красивой тренированной груди представителей сильной половины человечества не меньше, чем последние от пышных женских прелестей. Четкий рельеф груди, ярко выраженные кубики пресса, играющие бицепсы! Вот он — образ неотразимого в глазах дам мужчины. И лишь девичья скромность не позволяет им вольностей. Хотя на форумах женщины не однажды предлагали провести фотоконкурс самой красивой мужской груди.

Создать рельеф и набрать мышечную массу — это задача не для слабонервных. Но те, кто ее поставил и шел к исполнению целенаправленно, добились серьезных успехов. В основе решения этой задачи лежат силовые нагрузки и диетическое питание, без которых накачать грудь невозможно.

Что бы такого съесть…

Любой фитнесс-тренер или спортсмен-бодибилдер подтвердят: для того, чтобы накачать мышцы необходимо правильно питаться. Белковая диета – пожизненный спутник качка. Всем известно, что основной элемент, из которого состоят мышцы человека – это протеин. Его норма в ежедневном рационе мужчины должна быть равна 40 %.
Первое, что необходимо сделать – рассчитать баланс калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это можно сделать, зайдя на любой сайт здорового питания, или скачав приложение в маркете.
Исключите из своего рациона сладкое, мучное, жареное, жирное, копчености и все, что заставляет наше тело накапливать жиры. Алкоголь и табакокурение тоже не помогут тебе сделать грудь накаченной, поэтому лучше избавиться от этих пагубных привычек.
Пей много воды. 2-3 литра в день помогут держать водно-солевой баланс в норме.
Ежедневно потребляй не крахмалистые овощи, зеленые яблоки, крупы, нежирную рыбу, мясо и птицу, растительные масла, яйца. Конечно, здоровому мужику, привыкшему к позам, пельменям и жареным котлетам с картофельным пюре на гарнир, будет сложно сразу приспособиться к здоровому питанию, но если ты очень хочешь накачать грудь и сделать её привлекательной для слабого пола, то обязательно начнешь есть правильную пищу.

Как накачать грудь с помощью силовых упражнений дома или на улице?

Для того, чтобы накачать грудь, необязательно ежедневно посещать спортзал. Сделать это можно в домашних условиях с помощью силовых упражнений. А если ты решишься заниматься спортом на улице, то добьешься нужного результата очень скоро.
Давай разберемся, как устроены грудные мышцы. Большие грудные мышцы занимают практически всю поверхность грудины. Они работают тогда, когда мы поднимаем или опускаем руки, разворачиваем их внутрь. Следующая группа – малые мышцы, которые приводят в движение лопатку. Передняя зубчатая мышца отвечает за работу ключицы. Межреберные мышцы и диафрагма помогают нам дышать.

Упор в тренировках следует делать на большие и малые группы мышц. Именно с их помощью ты сможешь накачать грудь, и сделать её более широкой и мужественной.
Теперь приступим к упражнениям. Первым делом необходимо размяться. Для этого можешь побегать на месте или попрыгать через скакалку. Начинай с легких движений, дай мышцам и суставам разогреться. Сделай по нескольку наклонов головой, туловищем, повращай кистями, стопами, тазом. Когда почувствуешь, что твое тело готово к нагрузке, можешь приступать к силовым упражнениям.

Как накачать грудь с помощью отжиманий?

Самое простое упражнение, которое поможет справиться с такой задачей, как накачать грудь, это отжимания. Исходное положение: упор лежа, ладони расставлены на ширине плеч. Медленно опускай тело вниз, сгибая руки в локтях, старайся при этом не сгибаться. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 30 раз, отдохни полминуты и выполни еще 2 подхода. Можешь усложнить себе задачу – оставаясь в нижнем положении, слегка «пружиня» на руках, поднимай тело вверх-вниз в течении 20 – 30 секунд.

Отжиматься можно не только от пола. Дома подложи под ладони книги, на улице можешь использовать небольшую скамейку. Этим ты увеличишь нагрузку и, соответственно, добьешься результата быстрее и сможешь накачать грудь своей мечты.

Как накачать грудь с помощью упражнений на брусьях?

Возьмись прямыми руками за параллельные брусья, ноги навесу, тело держи в вертикальном положении. На вдохе опускайся вниз, сгибая руки в локтях. Увеличивая наклон туловища вперед, ты увеличишь нагрузку на мышцы, что поможет тебе накачать грудь в более сжатые сроки. Выполняй упражнение на брусьях 30 раз по 3 подхода.
Как накачать грудь, занимаясь на турнике?
Подтягиваясь на турнике также можно накачать грудь. Ухватись за перекладину руками так, чтобы они располагались по центру рядом друг с другом, а тыльная сторона ладони была направлена к тебе. Медленно подтянись 10-12 раз, можешь выполнить «пружинку», задержавшись в верхнем положении, подтягивайся вверх-вниз на маленькое расстояние в быстром темпе.

Кардио-нагрузки для закрепления результата

Тренеры советуют после силовых нагрузок выполнять кардио-тренировки. Это заставляет организм сбрасывать лишние жировые отложения и сжигать большое количество калорий. 20-30 минут бега или 10-15 минут прыжков через скакалку достаточно для того, чтобы тело стало стройнее и рельефнее.

Две маленькие женские проблемы

Часто женщины, имеющие маленькую грудь, задумываются об операциях и установке силиконовых имплантов. Все знают о последствиях таких хирургических вмешательств, но порой красота и уверенность в себе для особ слабого пола гораздо важнее собственного здоровья.
Наш организм – интереснейший и уникальнейший механизм, который может видоизменяться за счет физических нагрузок и правильного питания. Женщинам, ровно, как и мужчинам, можно накачать грудь и увеличить ее на 1-2 размера. Только дамам стоит делать упор на тренировки малых мышц груди.
Выполняя упражнения систематически, можно сделать свою грудь подтянутой и упругой.
Берегите свое здоровье! Становитесь красивыми!

Секреты бодибилдинга: Как НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ГРУДИ? в домашних условиях

Привет всем. В данном выпуске мы будем говорить о том как накачать мышцы груди за максимально короткое время.

Почему у многих не растут мышцы груди?

Причин, по которым ваши грудные мышцы не растут, существует целое множество. Я поразмыслив, составил конкретные действующие причины которые реально основные:

1. Нету прогрессии нагрузок (т.е. нету регулярного повышения рабочих весов, постоянная работа с одним и теми же весами).
2. Неправильная техника выполнения упражнений (+ не чувствуете мышцы груди, нет ментальной связи мозг-мышцы, в данном случае мозг-грудные мышцы).
3. Неправильное распределение акцентов в развитии частей мышц груди

На мой ВЗГЛЯД, ЭТО ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ! Я составил их, проанализировав при этом целое множество факторов, которые могут влиять на рост мышц. И я смело могу заявить, других более важных причин нет. А если и есть, то они не столь важные КАК ЭТА ТРОЙКА! Поговорим подробнее про эту ТРИГАДУ.

Отсутствие прогрессии нагрузок

ООЛОООО, больная тема. Сколько я уже писал про нее, доказывал и доказываю что без прогрессии нагрузки ни о каком мать его росте мышц и речи быть не может!!! ЕСЛИ нету ПРОГРЕССИ НАГРУЗОК  (увеличение веса снарядов) то и мышцам НЕТУ СМЫСЛА РАСТИ!

Прогрессия нагрузки можно достигать различными способами:

• Увеличивать веса на снаряде (повышать веса)
• Увеличить количество повторений в подходе
• Увеличивать количество подходов
• Сокращать отдых между подходами

НОВИЧКУ достаточно придерживаться хотя бы 1 способа. Т.е. постоянно от тренировки к тренировки увеличивать рабочие веса.

Читайте основную статью: Что такое прогрессия нагрузок, как правильно ей пользоваться.

Обязательно к ПРОЧТЕНИЮ! Не поленитесь, ОТ ЭТОГО ЗАВИСИТ РОСТ ВАШЫХ МЫШЦ!!!!!!

Неправильная техника выполнения упражнения (нету ментальной связи мозг-грудные мышцы)

Что ж это вторая основная причина. Не спроста вам постоянно умные дядьки говорят что жизненно важно научиться правильной технике выполнения упражнений. От этого зависит то как будет работать ваш мозг. Т.е. если техника правильная, мозгу будет много раз легче сокращать нужные вам мышцы, в нашем случае это грудь. А это значит, что чем лучше развита техника ( + ментальная связь МОЗГ-МЫШЦЫ) тем быстрее вы будете расти.

Поймите меня правильно, сейчас речь идет о технике МОЗГ-МЫШЦЫ, а не про технику выполнения самого упражнения. Может такое быть что, например, у вас хорошая техника выполнения упражнения, но нету ментальной связи мозг-мышцы, а значит, мышцы будут сокращаться не так эффективно, как могли бы. А вот если у вас правильно поставленная техника(идеальная) + развита ментальная связь мозг-мышцы, то ваши мышцы будут сокращаться максимально эффективно!

А вот теперь я хотел бы слегка поговорить уже про технику выполнения самого упражнения. Т.е. вы вроде бы все правильно делаете, а грудь все равно не растет, а все, потому что большую часть нагрузки забирает на себя трицепс и передние дельты.

Какой выход из данной ситуации?

Научиться правильно выполнять упражнения, на сей РАЗ УЖЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРАВИЛЬНО. Так что бы выключить из работы трицепс и передние дельты, и сохранить постоянное напряжения в грудных мышцах.

Неправильное распределение акцентов в развитии частей мышц груди

Друзья, запомните: Если вашей целью является увеличить размер груди (гипертрофия) то вам нужно начинать с тех отделов мышц груди которые ВСЕГДА ОТСТАЮТ, а не с тех отделов которые позволяют вам жать больший вес. Сейчас речь идет прежде всего о ВЕХРНЕЙ ЧАСТИ ГРУДИ и слегка о ВНУТРЕННИХ ЧАСТЯХ мышц ГРУДИ. Потому что именно эти два отдела придают вашим грудным мышцам размер (обьем) впечатлительный внешний вид и именно эти два отдела так плохо развиваются.

А на практике, все наоборот. Основным упражнением рекомендуют жим штанги на горизонтальной скамье и ряды других схожих упражнений (на ровной поверхности). Короче многие даже молятся на это упражнения. А толку с него для развития (гипертрофии именно мышц груди) НЕТУ. Вообще, это громко сказано. Жим на горизонтальной скамье, конечно, развивает мышцы груди (но не те отделы, что нас интересуют) он развивает нижнюю часть груди. И на выходе большинство получает просто напросто переразвитую нижнюю часть грудных мышц, при полном отсутствии верхней части. Это печальное зрелище, поверьте на слово. К тому же если такой паренёк забросит тренировки, то нижняя часть грудных может ещё и провиснуть (окончательно угробит внешний вид груди).

Посему я призываю вас начинать тренировку именно с верхней части грудных мышц. И заканчивать уже нижним отделом. Если говорить точнее, то порядка 80%  вашей тренировки грудных мышц должны припадать на ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ, а остальное уже низ. И ТО НА НИЗ ЧИСТО ФАКУЛЬТАТИВНО (на него можно либо вообще забить, либо делать минимум подходов). ИБО НИЗ грудных и так сам по себе (анатомически заложено) очень легко поддается росту.

ВЫВОД: Делаем акценты на верхнюю часть грудных мышц, на низ можно либо вообще забить, либо делать минимум подходов. Тогда ваши грудные наконец-то начнут расти, да к тому, же ещё и  равномерно и в конечном итоге это будет смотреться эстетично.

УПРАЖНЕНИЯ

Грудные мышцы – толкающая группа мышц, по сути ее можно разделить на две категории:

1. Жимы (жимы гантелями, штанги, различные тренажеры)
2. Разводки (в тренажере кроссовер, хаммер, разводки с гантелями и другое)

В жимах задействуют два сустава (локтевой и плечевой) – значит это базовые упражнения.

В разводках работает только плечевой сустав (а локтевой зафиксирован) – значит это изолирующие упражнения.

Сейчас мы начнем именно с базовых упражнений для грудных мышц, так как они целенаправленно направлены на рост силы и массы мышц.

ВИДЫ ЖИМОВ

1. Гантели
2. Штанга
3. Тренажеры

УГЛЫ НАКЛОНА

1. Наклонная скамья (вверх головой)
2. Горизонтальная скамья (ровная поверхность)
3. Наклонная скамья (ВНИЗ ГОЛОВОЙ)

ШИРИНА ХВАТА

1. Широкий хват
2. Средний хват
3. Узкий хват

На наклонной скамье (вверх головой) больше всего работает верхняя часть груди, меньше низ. Но наклон не должен быть слишком большой (не более 35 градусов) обычно в фитнес залах (установленные скамьи настроены неправильно, там наклон больше 45 градусов) на таких лавках нет смысла выполнять жимы, ибо вся нагрузка ложится на дельты и трицепсы. Поэтому очень важно учитывать угол наклона (брать регулируемую скамью и выставлять не более 30-35 градусов) после чего жать.

На горизонтальной лавке и скамье вниз головой (т.е. наклон низкий) работают больше всего нижняя часть груди + в работу включаются дельты и трицепс. Не выгодно (для гипертрофии мышц груди).

1. Чем шире ваш хват – тем меньше амплитуда движения (работа становиться легче). Но при таком стиле включаются дельты.
2. Чем уже ваш хват – тем больше амплитуда движения (работа становиться тяжелее). Но зато при таком выполнения в работу сильно включается трицепс.

Я рекомендую придерживаться золотой середины (т.е. среднего хвата).

Что ж довольно слов. Давайте наконец-то перейдем к самим упражнениям.(ВИДЫ ЖИМОВ)

1. Жим штанги на наклонной скамье (вверх головой)
2. Жим гантелей на наклонной скамье (вверх головой)

ВСЕ. ЭТО ВАШЫ ДВА ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ! Они являются мегаэффективными т.к. являются базовыми, именно они будут растить ваши грудные мышцы.

      3. Разводка гантелей лежа (не такое важное как 2-а предыдущих, но все, же полезное)

ВОТ И ВСЕ. Первые два упражнения нельзя менять на какие-то другие. Ни в коем случае! Последнее 3-е упражнения (разводки) являются изолирующим упражнением (они формируют ваши грудные) они не растят их массу. Поэтому на начальном этапе (НОВИЧКАМ) их не стоит выполнять. Вам важнее всего сконцентрироваться на первых ДВУХ (базовых движениях).

Наклонные жимы вверх головой

Это два мегаэффективных упражнений (ИМЕННО они будут растить ваши грудные мышцы, ни в коем случае не меняйте их на какие-то другие, эффект сразу теряется). Ладно, довольно. Давайте разберем особенности выполнения этих упражнений.

Так как наклонный жим штанги и гантелей весьма схожи по технике выполнения, я решил объединить их вместе.

Основное отличие штанги от гантелей – это амплитуда движения. Т.е. когда вы жмете гантели (грифа по середине нету) поэтому с гантелями амплитуда движения гораздо больше (и за счет этого вы можете опустить гантели максимально низко), а это в свою очередь даст вам дополнительное напряжение мышц стабилизаторов (которые находятся в слипе во время жима штанги). В общем, жимы гантелей лежа упражнения труднее жимов штанги. Например если вы жмете штангу под 100 кг, то гантелями 100 вы уже не пожмете. (т.е. с гантелями работа идет тяжелее, амплитуда больше и т.д.). Я считаю что при должном наборе гантелей, правильной технике + технике ментальной связи-мозг мышцы и постоянной прогрессии нагрузки – жимы гантелей лежа можно использовать первым упражнением в арсенале. Т.к. оно более эффективное нежели штанга.

Что касается подходов и повторений, кому хочется более детально изучить сие вопрос рекомендую почитать основные статьи:

Для тех, кому лень, в двух словах.

ПОДХОДЫ: 3-4 подхода (рабочих) после 2-3 разогревающих с легким весом (на 10-20 повторений).

ПОВТОРЕНИЯ: 6-12 повторов.

Наклон скамьи: 30-35 ГРАДУСОВ НЕ БОЛЬШЕ!

Дыхание: выдох на усилии. Т.е. опускаете вниз делаете вдох, выжимаете вверх делаете выдох.

Постоянно используйте прогрессию нагрузок. Ниже будет ссылка, обязательно к прочтению (там рассказыватся про то как правильно использовать прогрессию нагрузок).

Читайте основную статью: Что такое прогрессия нагрузок, как ей пользоваться?

P.S. Обратите внимание, со временем вы дойдете до тяжелых снарядов (гантелей) где некоторые люди просят помочь подать гантели.

Запомните важное правило: Если вы не можете самостоятельно поднять гантели, значит они слишком тяжелые для вас. И вам ещё рано работать с ними.

Так же я рекомендую вам изучить правильную технику подьема гантелей с пола и закидывания их для выполнения жима. Ниже вы увидите ссылку, не поленитесь просмотрите. Это даст вам преимущества, без особого труда поднимать гантели и не получить травму на первой же тренировке.

Читайте основную статью: Правильная техника поднятия и закидывания гантелей для жима лежа

Разводка гантелей лежа на скамье

Наконец-то мы дошли до последнего упражнения в нашем арсенале. Данное упражнения является изолирующим, оно будет формировать ваши грудные. Оно  не растит мышечную массу грудных, на начальном этапе для новичков является бесполезным (т.е. нет необходимости его выполнять). Но для более продвинутых и для тех кто хочет добить свои утомленные грудные мышцы в конце тренировки после жимов – почему бы и нет.

В данном упражнении не нужно использовать прогрессию нагрузки. Т.к. нет необходимости (это изолирующие упражнения в котором задействуется один сустав) не гонитесь за весами (повторюсь данное упражнение не растит массу), в противном случае вы просто напросто получите травму, и надолго расстанетесь с бодибилдингом.

Угол наклона скамьи при разводке гантелей можно оставить, как и был, т.е. наклонный (30-35 градусов) а можно поэкспериментировать и подобрать оптимальный под себя.

Тут есть два правила:

Чем наклон отрицательный – тем изолированней будет работать грудь, и акцент в основном на нижней части груди.

Чем наклон позитивней – тем более равномерно будет работать грудь, но зато включаться дельты.

P.S. Рекомендую вам супинировать кисть в верхней точки движения (когда сводите руки). Благодаря этому приему грудь будет лучше включаться в работу.

Так же хочу сказать, что данное упражнения можно заменить другим изолирующим упражнением, например кроссовером.

СТРАХОВКА ПАРНТНЕРА

Друзья, я хочу полностью раз и навсегда ответить на этот вопрос. Т.к. во многих упражнениях на грудь особенно при работе со штангой отсутствие партнера по страховке может погубить Вас.

Читайте основную статью: Как правильно страховать на тренировке?

Специально для тех у кого нет напарника, я рекомендую использовать машину смита (т.к. там есть ограничитель вы в любой момент сможете положить снаряд на стойку) не боясь что вас придавит. Либо если такой возможности нет – использовать жим гантелей (которые если вдруг что можно смело просто напросто бросить на пол).

Программы тренировок для грудных мышц

Сейчас я распишу вам максимально эффективные комплексы для роста ваших грудных мышц. На основе данной статьи, конечно же.

1. Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
3. Разводка гантелей лежа 4х6-12

Вот и все. Вот так выглядит максимально эффективный комплекс для роста мышц груди. Т.е. повторюсь, первые два упражнения – основные (они базовые, именно они будут растить ваши грудные). Последнее разводки(изолирующие) они не столь важны, особенно для новичков. Вы можете смело их убрать (если вы на начальном этапе или у вас нету времени). Кроме того вы можете менять последнее упражнение на какое-то другое изолирующее, например:

1. Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
3. Кроссовер у верхних блоков 4х10-15

Либо так

1. Жим штанги на наклонной скамье 4х612
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
3. Отжимания на брусьях 4х6-12

Либо так

1. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
2. Отжимания на брусьях 4х6-12
3. Разводка гантелей вверх головой 4х6-12

Либо так

1. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
2. Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12
3. Брусья (акцент грудь конечно же) 4х6-12
4. Разводки гантелей 3х10-15

Фух, друзья. Устал я, однако. Я дал вам полную информацию как заполучить огромные эстетические грудные мышцы. Пользуйтесь данной информацией с умом, и успех не заставит вас ждать. Все зависит от Вас.

С уважением, администратор.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Накачать грудь норовят не только все девушки, но и представители сильного пола. Ведь развитые и рельефные мышцы груди так и притягивают восхитительные взгляды женщин. Но, что делать, если в силу каких-то обстоятельств у вас нет возможности тренироваться в зале? Как накачать грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров и штанги? Можно ли накачать грудь отжиманиями? Именно об этом и пойдёт речь далее.

Тренировка грудных мышц в домашних условиях

Итак, если у вас совсем нет возможности на постоянной основе посещать тренажерный зал, тогда ваш единственный шанс как накачать грудные мышцы дома — тренироваться в домашних условиях. Тренировка грудных мышц дома это единственная альтернатива тренажерному залу. Конечно же, стоит понимать, что вряд ли вам удастся быстро, да и вообще, накачать грудные, как у великого и неповторимого Арнольда. Но, тем не менее, существенно увеличить размеры своих грудных мышц, сделать их более рельефными и привлекательными — вполне возможно. Во всяком случае, ваши грудные будут гораздо в лучшей форме, чем у ваших нетренированных друзей.

Как правило, домашние тренировки отличаются практически полным отсутствием спортивного инвентаря. Но, для того, чтобы тренировки грудных мышц в домашних условиях были максимально эффективными, вам понадобится всего две увесистые гантели с переменным весом и немножко свободного пространства, чтобы выполнять отжимания от пола и другие упражнения для груди. По возможности рекомендую купить скамью для жима лежа. Только комплекс из упражнений для грудных в домашних условиях, предоставленный ниже, даст максимальный результат.

Можно ли накачать грудь отжиманиями?

Многие начинающие задают вопросы о том, можно ли накачать грудь отжиманиями от пола. Реальность такова, что накачать грудные мышцы с помощью отжимания от пола вполне возможно, но в тренажерном зале вы достигли бы куда более значительных результатов в этом плане. Ведь для постоянного роста мышечной силы и массы необходима прогрессия нагрузки. В тренажерном зале вы можете не только выполнять куда больше упражнений для грудных, но и постепенно увеличить рабочий вес в жиме лежа и других упражнения для груди.

Отжиматься от пола это как делать жим лежа наоборот, только с собственным весом. Конечно же, вы можете отжиматься с весом на спине, но ваши возможности в плане прогрессии нагрузки значительно ограничены. Можно увеличить количество отжиманий от пола, количество подходов, усложнять технику выполнения отжимания от пола и так далее. Но, как вы собираетесь увеличивать рабочий вес, как в жиме лежа? Вот почему накачать грудные мышцы отжиманиями не так то просто.

Тем не менее, если вы не планируете завоевать титул «Мистер Вселенная» в этом году, тогда вас вполне устроит потенциально достигнутый результат. Ведь даже тренируя грудные мышцы в домашних условиях вы построите грудь шире, мощнее и внушительнее, чем у ваших товарищей, которые предпочли не напрягаться по данному поводу.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Пришло время перехода непосредственно к главному вопросу: как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Как уже упоминалось выше, для того чтобы накачать грудь дома вам необходимо где-то раздобыть или купить разборные гантели. Чем больше максимальный вес гантели — тем лучше.

Начинайте с такого веса, с которым сможете выполнить 8-12 повторений. По мере того, как сила ваших мышц будет расти, необходимо также постепенно увеличивать вес гантелей. Когда без усилий сможете выполнить все подходы по 12 повторов — увеличивайте вес гантелей так, чтобы вы оставались в пределах своего коридора повторений. То есть, может сделать более 12 повторов — вес слишком лёгкий. Сделали менее 6-8 повторов — пока вес слишком тяжелый для вас.

Оптимальная частота тренировки груди в домашних условиях — раз в 2-3 дня, не чаще двух раз в неделю. Мышцам нужно время для восстановления. Если чувствуете боль в мышцах после предыдущей тренировки — отдохните ещё 1-2 дня. Помните, что на тренировке мы только разрушаем наши мышцы, даем им стимул к росту. Растут же мышцы во время отдыха между тренировками.

Кроме того, чтобы накачать мышцы недостаточно только правильно тренироваться. Необходимо также правильно питаться. Дайте мышцам стимул к росту, обеспечьте всеми необходимыми питательными веществами, полноценным сном и будет вам счастье.

Комплекс упражнений для груди в домашних условиях

• Отжимания от пола широкий хват 2-4х15-30
• Жим гантелей лежа 2-4х8-12
• Разводка гантелей лежа 2-4х8-12

Приведенный выше комплекс упражнений для грудных дома для начинающих отлично подходит не только мужчинам, но и девушкам, которые хотят подтянуть мышцы груди. Мужчинам можно усложнять технику отжиманий от пола, делая отжимания с хлопками, с дополнительным весом и т.д. Женщинам же, наоборот, можно выполнять отжимания с колен. Желаю удачи и скорейшего достижения цели!

Как накачать грудь парню домашних условиях. Как накачать грудные мышцы? Техника выполнения упражнения

Статья рассматривает основные упражнения для накачивания мышц груди. Выполнять упражнения, для укрепления мышц возможно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Выполняя несложные упражнения 3 раза в неделю, уже спустя месяц вы получите результат. Максимального результата можно добиться, если делать 4 подхода по 7-12 повторений при регулярных тренировках.

• Упражнения для накачивания грудных мышц в домашних условиях
• Упражнения для накачивания грудных мышц в тренажерном зале
• Как быстро накачать грудные мышцы
• Советы
• Видео

Упражнения для накачивания грудных мышц в домашних условиях

Современные мужчины часто не располагают достаточным количеством времени для посещения тренажерного зала, но это не повод сидеть, сложа руки. Накачать грудные мышцы в домашних условиях возможно, главное – правильный подход. Каким он должен быть? Рассмотрим поподробнее.
Грудные мышцы участвуют во многих движениях мужчины. Это – так называемая мышечная опора рук, поэтому сила рук заключается, в том числе, и в эффективности грудных мышц. При разгибании рук прямо перед собой (фактически при ударе прямым) грудные мышцы делают ровно половину работы, 30 процентов добавляет трицепс, 20 – дельтовидные мышцы. Грудные мышцы задействуются и при других силовых упражнениях : подтягивания и перевороты на перекладине, отжимания, толчки руками.

Т.е. мышцы груди – одни из важнейших мышц мужчины. Поэтому нужно подойти к их развитию правильно.

Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет «раз-два». Только потом опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не допускайте «провисания» живота!

Поставьте перед собой скамью и упритесь руками в ее край чуть шире плеч. Согните руки и опуститесь вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Мощно выжмите себя вверх.

Это абсолютно то же движение, что и обычные отжимания с той разницей, что ваши носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи.

Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении.

Примите положение упора на прямых руках. Под колени подложите что-нибудь мягкое, типа гимнастического коврика. Спину держите исключительно прямой. Таз не задирайте кверху — туловище вместе с бедрами образует прямую линию.

Упражнения для накачивания грудных мышц в тренажерном зале

Примите положение упора на брусьях (или как вариант между двумя скамьями). Из исходного положения медленно опуститесь вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90 градусов. (Вы должны почувствовать хорошую растяжку в трицепсах .) Усилием трицепсов выжмите корпус кверху на прямые руки. Чтобы по максимуму задействовать трицепсы, вы должны держать корпус абсолютно прямым на протяжении всего повтора (если вы работаете на брусьях, не наклоняйтесь вперед или назад). Старайтесь удерживать локти поближе к туловищу. Не разводите их в стороны.

Отрегулируйте высоту сиденья или рукояток тренажера Peck-Deck так, чтобы когда вы возьметесь за рукоятки, верхние части рук оказались на одном уровне с плечами, а предплечья и локти плотно прижались к упорным подушкам для рук. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями угол в коленях прямой. На вдохе сведите упоры для рук перед грудью. Сделайте выдох, когда преодолеете самый трудный участок движения. Как только сведете локти максимально близко, на 1 — 2 секунды сделайте паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь мышцы груди. Чуть расслабьте мышцы груди и позвольте рукояткам плавно развести локти до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с плечами или же чуть за спиной. Достигнув нижнюю точку, остановитесь и вновь сведите локти.

Лягте на плоскую скамью с гантелями в обеих руках. Разместите гантели на верхней части бедер. Ладони направьте друг к другу. Затем, при помощи бедер, поднимите гантели вверх. Поднимайте их по одной и держите перед собой на ширине плеч, ладони направлены друг к другу. Выжимайте гантели, но не до конца – оставьте руки слегка согнутыми. Таково ваше исходное положение. Зафиксируйте угол сгиба рук (это снижает нагрузку на бицепс), а затем, широким движением опускайте руки в стороны, пока не почувствуете натяжение в грудных мышцах. Данное движение выполняйте на вдохе.

Совет: помните, что во время движения сгибы рук остаются зафиксированными, двигаются только плечевые суставы. Усилием мышц груди верните руки в исходное положение и сделайте выдох. Совет : обратное движение осуществляется по той же траектории. После секундной паузы повторите движение необходимое количество раз.

Отрегулируйте высоту рукояток так, чтобы они были на уровне плеч или чуть ниже. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху на ширине плеч или чуть шире. Это исходное положение. На вдохе выжмите рукоятки от груди. Сделайте выдох, когда преодолеете самый сложный участок движения или когда полностью выпрямите руки. В верхней точке сделайте секундную паузу и плавно верните рукоятки в исходное положение. Как только рукоятки приблизятся к груди, не останавливайтесь сразу же жмите рукоятки от груди.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

• Как накачать трапецию

Как быстро накачать грудные мышцы

• Чем шире хват или расстояние между руками в упоре, тем сильнее задействуются внешние мышцы груди. Поэтому, новичкам рекомендуется брать хват поуже, но не сильно узко, т.к. при узком хвате в работу будут включаться больше мышцы трицепса, нежели грудные мышцы. Оптимальный хват или ширина упора – чуть шире плеч.
• Чем выше поднимаются руки над головой при выполнении жима или отжимания, тем больше задействуются верхний отдел грудных мышц. У новичков верхний отдел, как правило, развит хуже нижнего, потому что в повседневной жизни мы мало работаем руками выше головы, поэтому нужно обязательно включать в комплекс упражнений отжимания с упором рук чуть выше уровня ключиц.
• Сжимаем руки плавно, разжимаем резко. Лучше соотношение – разжимание рук в два раза быстрее сжатия.
• Максимальная эффективность отжимания – при положении, когда ноги выше головы.
• Следите за дыханием, это очень важно. Выдох делайте при наибольшем усилии, вдох при наибольшем расслаблении , т.е., отжимаясь, вдыхайте при движении вниз, выдыхайте с силой при движении вверх. Вообще, это правило справедливо для всех силовых упражнений.

Давайте мышцам отдыхать. При сильной физической нагрузке мышцы не успевают отдохнуть за сутки, занимайтесь через день. При этом не стоит бояться боли в мышцах после тренировки – скоро это пройдет, если вы будете заниматься регулярно. Боль в мышцах после занятий – свидетельство того, что они растут.

• Ешьте больше белковой пищи: орехи, сыр, мясо, яйца, бобы, а также фрукты и каши. Старайтесь находить время для полноценного отдыха, т.к. без отдыха мышцы не смогут полноценно развиваться.
• Один из советов был о растяжке грудных мышц. Как это сделать? Подойдите к стойке. Одну руку вытяните в сторону и схватитесь ей за стойку, а корпус медленно прогните в противоположную сторону. Главное, чтобы не было больно. Затем растяните мышцы с другой стороны

Видео

Лучшие упражнения для грудных мышц

Отжимания с коленей

Отжимания на брусьях

Отжимания на тренажере

Сведение разведение рук с гантелями

Жим от груди сидя

Популярное:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Частые вопросы

• Что не надо делать в тренажерном зале
• Сколько воды нужно выпивать в день?
• Первая программа тренировок
• Как набрать мышечную массу
• Как накачать мышцы в домашних условиях
• Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
• Как накачать нижний пресс
• Как накачать плечи

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

Каждый уважающий себя мужчина хочет выглядеть красиво, сексуально и при этом нравиться женщинам. А на что в первую очередь обращает внимание прекрасный пол? Естественно, на внешние данные! И не только на лицо, но и на тело, ведь подсознательно каждая девушка хочет быть нежной и хрупкой рядом с большим и сильным мужчиной, таким образом она чувствует себя комфортно и защищенно.

Поэтому не удивительно, что на сегодняшний день тренажерные залы переполнены представителями сильного пола, которые стремятся привести себя в надлежащую форму. К тому же, спорт важен не только для красоты, но и здоровья.

В данной статье мы поговорим именно об упражнениях для мышц грудной области. Здесь вы сможете ознакомиться с рекомендациями квалифицированных тренеров, узнать какие упражнения нужно выполнять как в зале, так и в домашних условиях, некоторые секреты и факторы, которые влияют на поддержание красивой и сексуальной формы.

Существует огромный спектр специальных упражнений, направленных на работу с грудными мышцами. Они делятся на те, которые нужно выполнять в спортивном зале, и на те, реализация которых возможна в домашних условиях.

Решившие заниматься грудью мужчины и женщины должны помнить о том, что их спортивные комплексы в значительной степени отличаются, поэтому каждый должен выполнять свои упражнения.

Категория подъема различного веса у мужчин намного выше. Во время занятий мужчина качает как большие, так и . Поверхность тела каждого из нас формируется благодаря такого рода рельефу и грудной клетке. Но все же это не означает что иного рода мускулы, которые находятся в данной области, не отвечают за силу и внешние данные человека.

Если «ставить акцент» на накачку грудных и дельтовидных синергеты, а оставить без должного внимания наружные, внешние, зубчатые передние и малые мускулы, то тогда ваше тело, мягко говоря, будет иметь несуразный и странный вид.

Нужно со всей ответственностью относиться к комплексу упражнений для накачивания и увеличения объема грудных мышц для мужчин, в особенности, если ваша цель это «скорость накачки»… Вы должны помнить о том, что ваши занятия должны воздействовать равномерно на все группы грудных мышц . Не стоит забывать и о .

Лучшие занятия в зале

В данном пункте вашему вниманию будут представлены лучшие и наиболее эффективные действия для накачки рельефа посредством использования тренажеров. Здесь в детальной форме вы сможете ознакомиться, как выполнять упражнения, в каком количестве и с какой частотой.

Жим штанги по наклонной (30 градусов)

Занятие предназначено именно для того чтобы произвести развитие не только массы, но и силы , которые расположены в верхней области клетки. Для проведения этого процесса необходимо применять так называемые веса рабочего направления, именно поэтому упражнение является одним из наиболее продуктивных и эффективных для того, чтобы проработать этот массив. По сути, оно является оптимальным, мощным начальным стартом именно на область груди.

Аспекты выполнения:

Скамья должна располагать наклоном от 20 до 30 градусов , но этот показатель не должен быть превышен, так как в ином случае в значительной степени снижается итоговый результат манипуляции. Необходимо лечь на данную скамью и поднять ноги на лавку, это нужно для того чтобы не образовался мост в процессе поднятия ног, так как спина попросту прижмется к поверхности скамьи, что станет причиной усложнения процесса тренировки.

После этого нужно взяться хватом немного шире размаха плечевого , провести сжатие грифа установленного на стойках и опуститься вниз.

Очень важно помнить от том, что ни в коем случае нельзя производить касание самого грифа со штангой именно в точке нижней области, а также нельзя выпрямлять руки в точке верхней области.

Эта особенность в упражнении необходима для того, чтобы в момент отжима в нижнюю область в максимальной степени проводилось сохранение грудного напряжения, в то время как верхняя область не располагала нагрузкой на трицепсы. Следовательно, в итоге вы получаете систематическое и продолжительное напряжение исключительно на эти группы мускулов.

Такого рода отжимы хорошо выполнять на специальном тренажере под названием «смит» , который располагает наличием зафиксированной штанги. Она производит свое движение по своеобразной траектории (верх-вниз), таким образом, вы сможете быстро и эффективно научиться выполнять подобное действо с максимальной пользой для себя.

Жим гантелей или штанги на скамье

Комплекс предназначен для того, чтобы придать телу привлекательную форму, а также оно направлено развивать сами мышцы. В основном его воздействие «провоцирует» развитие плечевых форм, а именно верхнего пояса , однако основным акцентом такого рода нагрузки является верхняя область груди.

Вы должны помнить о том, что во время этой манипуляции ни в коем случае нельзя сокращать коэффициент амплитуды.

В обязательном порядке должна проводиться растяжка позиции нижней посредством использования управляемого тяжелого веса самих гантелей. Что касается самого наклона, то от равен показателю жимов с помощью штанг (от 20 до 30 градусов).

Аспекты выполнения:

Необходимо удобно лечь на скамью. Вы должны учитывать то, что изначальное положение вашего тела должно в максимальной степени сохранять баланс и контакт в трех определенных точках :

• ступни должны практично упираться в область пола;
• ягодицы нужно плотно прижать к поверхности самой скамьи;
• спина (часть верхняя) должна хорошо прижаться к самой скамье.

Естественно, что спина будет прогибаться между ягодицами и лопатками . Возьмите штангу на ровном относительно грифа расстоянии и установите ее на ширине плеч. После этого необходимо снять со стоек снаряд и постепенно опустить его в грудной центр, при этом сохраняя весовой баланс. Помните о том, что вы должны полностью контролировать положение штанги в руках.

Подконтрольным, но мощным своим движением вам нужно вернуть саму штангу в положение из которого вы стартовали. Каждый профессиональный спортсмен знает, что самое главное не ставить акцент на большой весовой категории, а отталкиваться от амплитуды движений , в особенности, если вы являетесь новичком в этом деле.

Качаемся дома

В первую очередь вы должны помнить, что любые подходы необходимо выполнять исключительно после того, как были разогреты мышцы. В данном пункте вам будут представлены наиболее оптимальные манипуляции для развития рельефа тела в домашних условиях.

Жим лежа с применением гантелей

Для этого вам понадобиться скамья, но если вы не располагаете наличием таковой, в таком случае можно использовать два обычных стула, но они должны быть без спинок . В процессе такого рода манипуляции основным направлением воздействия будет средняя часть груди.

Было бы хорошо, если бы вы имели возможность приобрести наклонную скамью, тогда воздействие проводилось бы на верхнюю область самой груди. Вы должны проводить его в 3 подхода, не более 10-15 раз .

Отжимания

Данное упражнение знает каждый, и оно является одним из самых простых, но не менее эффективных. В процессе этой манипуляции ваши ладони должны находиться немного шире самих плеч, в то время как ноги должны соприкасаться, либо немного быть расставленными.

Вы должны помнить о том, что единичный подход не должен превышать тридцати раз .

Но если вы являетесь новичком в этом деле, то лучше начать с 20 отжиманий. Постепенно нужно только увеличивать количество занятий, в то время как подходов должно быть с каждым разом меньше.

Больше о полезных упражнениях для грудных мышц для мужчин в домашних условиях смотрите на видео:

Правильно подобрав упражнения для мышц груди для мужчин и грамотно рассчитав нагрузку, можно достичь немалых результатов . Если вы можете себе позволить заниматься в тренажерном зале — результат при оптимально подобранных силовых комплексах будет отменным. Но даже если такая возможность не предоставляется, вполне можно подобрать хорошие блоки для домашнего применения. Некоторые из наиболее популярных вариантов мы с вами рассмотрели.

Времена, когда люди считали спортсменов глупыми, давно ушли в прошлое. Проведено огромное количество исследований на спортивную тематику, а многие тренера посвящают всю свою жизнь поиску наиболее совершенных и эффективных способов набора массы и увеличения силовых показателей. Знание строения и расположения мышц позволяет существенно повысить эффективность тренировочного процесса.

Мышечная группа груди состоит из трех основных частей:

• Большая грудная мышца. Самая массивная часть, начинается от ключицы, прямой мышцы пресса и передней части грудины. Её основные задачи – подъём и приведение руки к корпусу. Именно она наиболее подвержена росту в процессе тренировок.
• Малая грудная мышца. Располагается под большой, напоминает своей формой треугольник. Прикрепляется к лопатке и обеспечивает её движение.
• Передняя зубчатая мышца. Располагается сбоку от грудины, обеспечивает поворот лопатки. Она играет большую роль в улучшении внешнего вида атлета и улучшении его физических показателей.

Грудные мышцы – большая мышечная группа, это значит, что для её роста обязательно нужно использовать базовые упражнения. Однако не всё так просто. Они имеют уникальное строение, мышечные волокна располагаются в них под разными направлениями. Поэтому если вы хотите развить массивную и мощную грудь, то обязательно включите в свои тренировки жим на наклонной скамье .

Нагрузка под разными углами позволит максимально проработать всю мышечную группу. Внимательно изучите технику в каждом упражнении и затем тщательно следите за ней во время их выполнения, только так вы сможете травмировать волокна определенных участков груди. Пробуйте различные варианты исполнения, различные схемы тренировок, чтобы найти наиболее эффективный подход именно для вас, также это позволит избежать адаптации мышц к нагрузкам. Нужно постоянно держать свои мышцы в состоянии стресса, новые нагрузки дадут резкий толчок к росту.

Таким образом, для достижения эффекта от тренировок нужно иметь знания о строении мышц в целом, а также о составе волокон конкретно в вашем организме. Не поленитесь потратить немного времени на изучение данных вопросов и на составление программы, подходящей именно вам, и вы сэкономите себе массу времени в дальнейшем, а также будете развиваться даже тогда, когда прогресс у прочих остановится.

Не надейтесь только на свою генетику на начальном этапе, не думайте, что мышцы будут расти всегда практически без усилий, и не отчаивайтесь, если поначалу что-то не удаётся.

Реально ли добиться результата не в тренажерном зале?

Каждый мужчина, который хоть иногда задумывается о своей форме, мечтает иметь широкие, накачанные грудные мышцы. Ведь они придают телу по-настоящему мужественный вид. К тому же, любая девушка просто тает при виде такого накачанного мужского тела. Развить свои грудные мышцы таким образом, чтобы они были завидной ширины и объёма, без тяжёлых тренировок просто невозможно.

Многие небезосновательно полагают, что добиться подобных результатов можно только в тренажёрном зале. Действительно, объёмную грудь, которая будет выпирать через футболку, в домашних условиях без специального оборудования накачать невозможно.

Но у себя дома вполне можно подкорректировать и отточить форму грудных мышц, а также сделать их более сильными и привлекательными. Вполне возможно преобразить ваши грудные, используя подходящий комплекс упражнений. Поверьте, что чётко поставленная цель – это уже первый шаг к вашему будущему успеху. Если вы твёрдо решили заняться собой и привести ваше тело в порядок, то эта статья для вас.

Режим тренировок

Важным моментом является режим тренировок. Новички в погоне за своей мечтой о красивом теле начинают ежедневно изводить себя тренировками, которые состоят из больших тренировочных комплексов.

Они ошибочно считают, что чем больше и изнурительнее заниматься, тем лучше будет результат. Это ошибочное суждение. Нужно помнить, что при физических нагрузках наши мышцы получают сотни тысяч микротравм. После каждой тренировки им нужен соответствующий отдых.

В противном случае, они просто не успеют восстановиться, а значит ни одно ваше упражнение не даст желаемого результата. Однако не делайте слишком продолжительный отдых между тренировками, иначе ваши мышцы начнут деградировать.

Отдых между тренировками определённой группы мышц в среднем должен длиться 5 дней . Если за это время восстановление не произошло, то можно ещё подождать два дня. При этом стоит обратить внимание на своё питание — может из-за недостатка белка мышцы не успевают восстанавливаться.

Эффективная программа

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для быстрого накачивания мышц груди. Если правильно выполнять их, то вы ощутите результат уже через пару недель регулярных тренировок. Если у вас есть какие-то травмы, то перед началом любых занятий нужно обязательно записаться на приём к вашему врачу.

Начнем с классических отжиманий

Если вы заниматься дома, но времени на другие упражнения у вас нет, то вы можете ограничиться только отжиманиями. Много времени они не занимают, а эффект вы почувствуете уже через неделю. Однако для того, чтобы постоянно происходил прогресс, тренироваться необходимо регулярно (3-4 занятия в неделю). При этом, используя отягощения, вы сможете развивать не только рельеф с выносливостью, но и мышечный объем.

Способов выполнения упражнения (статья о видах отжиманий от пола) может быть несколько. Широко разведя руки во время выполнения упражнения, вы перенесёте всю нагрузку на среднюю часть груди. Прислонив руки к корпусу, вы прокачаете верхнюю часть груди, а также переднюю часть плеча и трицепс.

Для усложнения этого упражнения вы можете начать отжиматься с прыжками или хлопками. Это значительно увеличивает нагрузку на грудные мышцы. Несмотря на высокую эффективность и простоту отжиманий, они не заменят собой полноценный комплекс упражнений, который выполняется как со спортивными снарядами, так и без них.

Почему многие люди не получают должного эффекта от упражнений? Потому что далеко не каждый знает о том, как правильно его выполнять и когда лучше делать. Из-за этого все старания зачастую сводятся на ноль.

Отжимания на табуретках

Можно взять две табуретки и поставить их на ширине вытянутых в сторону рук, которые согнуты в локтях. Если берете стулья или кресла помните, что они не должны быть мягкими, так как вы можете травмировать кисти, если будет присутствовать эффект раскачивания.

Ноги необходимо поставить на диван или кресло. Делать нужно четыре подхода по 10-20 отжиманий. Корпус держите ровно, сосредоточьтесь на выполнении упражнения.

Во время каждого отжимания старайтесь опускаться как можно ниже уровня табуреток. Если вы чувствуете, что без проблем справляетесь с этим, то не спешите сразу увеличивать число отжиманий. Для большего эффекта лучше начните отжиматься с грузом.

Подходов выполняем — 4 по 10-20 повторений. Между каждым подходом делайте перерыв 2-3 минуты или больше, если нужно.

Отжимания на брусьях

Такой вариант отжиманий является еще эффективней, чем предыдущее два в плане развития мышц грудной клетки.

Для создания правильной и целевой нагрузки на них следует шире разводить руки.

При этом нужно буквально чувствовать, как работают грудные. Можно немного округлить спину.

Сами брусья выбирайте широкие, так как на узких нагрузить грудные довольно трудно и эффективность будет низкой.

Подходов выполняем — 4 по 10-20 повторений. Времени на отдых также отводится 2-3 минуты. Стоит отметить, что узкий хват будет больше развивать трицепсы.

Сведение и разведение рук в упоре лёжа

Для выполнения вам потребуются всё те же две табуретки и гантели (если их нет, можно использовать бутылки с песком).

Поставьте табуретки таким образом, чтобы они не вызывали у вас дискомфорт, когда вы ляжете спиной на них. После того, как вы заняли лежачее положение, поставьте ноги на пол.

Возьмите в руки гантели и сведите их вместе над головой. При выполнении этого упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, а кулаки должны быть направлены друг к другу ладонями.

Начинайте максимально широко и низко разводить-сводить руки. Как и в предыдущих упражнениях, сделайте четыре подхода по 10-20 раз, отдыхая 2-3 минуты.

Жим гантелей в положении лёжа

Упражнение выполняется практически в том же положении, что и на сведении-разведении рук, с той лишь разницей, что здесь руки нужно ставить несколько иначе.

Сведите руки с гантелями вверху так, как будто у вас в руках находится гриф. После фиксации рук в такой позиции начинайте одновременно опускать и поднимать обе руки.

Здесь точно такое же количество подходов, как и во всех предыдущих упражнениях.

Описанного выше комплекса хватит с головой, но если вы хотите разнообразить методику, то можно подключить сет показанный ниже на видео.

Правила прогресса

Перед началом тренировок, запомните несколько основных правил, которые помогут вам достигнуть цели в развитии грудных:

• Широкий хват обеспечит вашим мышцам грудной клетки максимальное напряжение. И чем он больше, тем сильнее будут задействованы внешние границы груди. Новичкам предпочтительнее делать хват более узким. Однако не переусердствуйте – слишком узкий хват обеспечит работу трицепса, а не грудных мышц.
• Чем выше вы поднимаете руки над головой во время отжиманий или жима, тем больше будет задействован верхний отдел грудных мышц.
• Выполнять жим или сжатие нужно относительно быстро, а разведение — плавно.
• Наиболее эффективными будут отжимания тогда, когда ноги будут выше головы.
• Очень важным элементом любых тренировок является дыхание. Следите за ним во время каждого упражнения. Делайте выдох при наибольшем усилии, а вдох — при расслаблении.
• Если вам сложно делать сеты по 10 раз в любом из упражнений, то начинайте заниматься с меньшего количества, постепенно увеличивая число повторов. Если же вы не ощущаете особого напряжения, делая по 15-20 раз, то начните выполнять упражнение с дополнительным грузом.
• Не забывайте про отдых. При интенсивных тренировках наши мышцы получают много микротравм и за одни сутки не способны восстановиться. Поэтому занимайтесь через день-два и не бойтесь мышечных болей. Если регулярно заниматься, то вы не будете их замечать.
• Приступая к упражнениям, не стоит забывать о технике безопасности и о возможности перенапряжения мышц. Тренировать грудные на самом деле проще, чем кажется. Главное – это целенаправленный и систематический подход к тренировкам.

Дневник занятий

Не забывайте регулярно записывать ваши результаты, чтобы можно было наблюдать прогресс в формировании мышц. Предлагаем вам несколько раз распечатать следующую таблицу с комплексом упражнения для груди и вести записи в нее на каждом занятии.

Вопрос является одним из самых часто задаваемых на нашем сайте. Предлагаем вам подробный ответ на этот вопрос, а также эффективную подборку упражнений в домашних условиях для грудных мышц с готовым планом упражнений.

Как накачать грудь девушке: что важно знать

Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жира и молочных желез. В груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно. Грудные мышцы расположены под молочными железами – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объема мышечных тканей. Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди.

Как вы видите на изображении, значительный объем груди составляет жир . Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше ваша грудь. Когда вы начинаете худеть, то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно) , поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота, рук и ног) , но и в области груди. Поэтому тренировки, которые способствуют похудению, только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой:

• При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет.
• При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается.

Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении . Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди, они все же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас , что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму грудных желез, замедлить провисание груди и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, если под этим подразумевать грудные мышцы, а не собственно женскую грудь

В итоге, еще раз подчеркнем, что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания . Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными. Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается. От чего это зависит?

Что влияет на размер и форму груди?

1. Процент жира в организме . Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего, именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит».

2. Наследственность и анатомические особенности . Это является самым главным фактором, влияющим на размер и форму груди. Всерьез изменить упражнениями то, что дано нам природой, практически невозможно.

3. Беременность . Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен.

4. Возраст . С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, которая поддерживает грудь, теряет свою силу. Эти факторы влияют на форму груди, ее провисание. Этот процесс начинается, как правило, после 40 лет.

5. Пластическая хирургия . Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди. Правда, хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому.

Основные выводы

Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях:

• Женская грудь в основном состоит из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
• Тело худеет целиком, а не локально, поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах, животе) , не затронув грудь – невозможно.
• Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами, всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно.
• Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
• Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить провисание груди и появление дряблости.
• Подтянутость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи.
• Накачать грудь в домашних условиях можно, если подразумевать под этим грудные мышцы.

Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях . Старайтесь не выполнять их механическим образом, ваши движения должны быть качественными и осмысленными. Не стоит торопиться, каждый повтор должен давать максимальную нагрузку вашим мышцам. Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях вашей целью всегда должно быть качество, а не количество повторений.

Отжимание – это одно из самых эффективных упражнений для груди, которое обязательно должно входить в ваш фитнес-план, если вы хотите накачать грудь в домашних условиях. Это упражнение не требует от вас ни специальных тренажеров, ни отягощений, при этом оно отлично подходит для укрепления грудных мышц, да и для всей верхней части в целом.

Многие девушки избегают отжиманий, поскольку их сложно выполнять без подготовки. Если вы начинающий, то можете отжиматься от колен: такой вариант выполнения намного проще по нагрузке. Начните с 4-5 повторений, постепенно увеличивая их количество:

Если даже от колен отжиматься не получается, тогда попробуйте отжиматься от колен с опорой не на пол, а на скамью . Также рекомендуем прочитать статью о том, как научиться отжиматься . Там же вы найдете различные варианты отжиманий, если вы хотите усложнить вашу тренировку и накачать грудь в домашних условиях.

Лягте на скамью, степ-платформу или пол. Возьмите в руки гантели, поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны. Согните руки в локтях, плечо и предплечье должны образовывать прямой угол. Затем делая вдох, поднимите гантели вверх, на выдохе опустите. Обратите внимание, что гантели необходимо поднимать в два раза быстрее, чем опускать. Не делайте резких движений, чтобы не повредить ротаторы плеча.

Вариант жима гантелей от груди на полу, если у вас нет скамьи:

3. Разведение гантелей для груди

Это еще одно ключевое упражнение, которое поможет вам накачать грудь в домашних условиях. Оставаясь на скамье, поднимите руки с гантелями вертикально вверх, ладони смотрят друг на друга. На вдохе опустите руки через стороны вниз, растягивая грудь. На выдохе поднимите руки снова вверх. Если у вас есть дома спортивная скамья, то можете выполнять это упражнение, меняя угол наклона. Разведение гантелей для груди обычно выполняется с меньшим весом гантелей, чем жим гантелей от груди (предыдущее упражнение).

Вариант разведения гантелей для груди на полу, если у вас нет скамьи:

Это упражнение для груди не получится выполнять на полу, но вы можете в качестве опоры использовать кровать или другую мебель. Возьмите в обе руки гантель или гирю и расположите их над головой, немного согнув их в локтях. На вдохе опустите гантель назад и за голову до ощущения растяжения широчайших мышц спины. На выдохе верните руки с гантелью в исходное положение.

За гифки спасибо youtube-каналу: Linda Wooldridge .

План упражнений на грудь для девушек

В первую очередь давайте определимся, сколько повторений выполнять, чтобы накачать грудь в домашних условиях:

• 8-12 повторений, если вы хотите поработать над ростом мышечной массы
• 14-18 повторений, если вы хотите поработать над сжиганием жира и легким тонусом мышц.

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода (отжимания допустимо выполнять в 1-2 подхода) . Вес гантелей выбирайте исходя их своих возможностей, чтобы последние повторения выполнялись на максимальном усилии. Постепенно наращивайте вес гантелей. В случае отжиманий – увеличивайте количество повторений и сложность модификаций.

• Если 8-12 повторений, то вес гантелей 3-5 кг.
• Если 14-18 повторений, то вес гантелей 2-3 кг.

• Если 8-12 повторений, то вес гантелей 7-10 кг.
• Если 14-18 повторений, то вес гантелей 5-8 кг.

Вы также можете выбрать план тренировок в зависимости от наличия инвентаря у вас дома. Если у вас есть только легкие гантели, то выбирайте план занятий с большим количеством повторений. Если у вас есть тяжелые гантели и имеется резерв для их увеличения, то выбирайте тренировки на 8-12 повторений. Для развития мускулатуры грудных мышц второй вариант будет эффективнее.

Что еще важно знать?

1. Не стоит думать, что девушкам с упражнениями на груди в домашних условиях можно всерьез раскачать свою мускулатуру. Это практически невозможно из-за недостатка гормона тестостерона. Кроме того, если вы питаетесь с дефицитом калорий , то ни о каком росте мышц речь и быть не может. Поэтому смело можете увеличивать веса гантелей, не боясь раскачать свое тело.

2. Если у вас нет скамьи или степ-платформы, можно выполнять жимы гантелей для груди на полу, на фитболе или, например, соединить несколько табуреток между собой.

3. Что делать, если нет гантелей ? Ничего страшного, если у вас нет гантелей для выполнения в домашних условиях упражнений для груди. Можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Или сделать гантели самостоятельно.

4. Как часто выполнять упражнения на грудные мышцы в домашних условиях? Для того чтобы накачать грудь девушкам в домашних условиях, достаточно выполнять предложенные упражнения 1 раз в неделю . Если вы хотите усилить результат, то можете тренироваться 2 раза в неделю, но при этом помните, что сбалансированность также очень важна. То есть вы должны работать над всей верхней частью целиком: спина, руки, плечи, мышечный корсет.

5. Если в один день вы тренируете сразу несколько групп мышц, то тренировку грудных мышц можно совмещать с тренировкой трицепсов . Причем начинать занятие лучше именно с грудных мышц. Второй вариант, который также будет достаточно эффективен, это тренировать грудные мышцы с мышцами спины (мышцы-антагонисты) .

Все начинающие спортсмены интересуются, как накачать грудные мышцы в домашних условиях быстро. Большое количество новичков не знают, как правильно отжиматься от пола, чтобы грудные мышцы получили достаточно эффективную нагрузку и начали расти, или не имеют знаний в том, как правильно подтягиваться на турнике, чтобы мышечные волокна груди хорошо прорабатывались.

Для правильной накачки разных мышечных групп тела, груди, необходимо правильное питание и систематические тренировки. Все эти меры заложат фундамент для построения мощных и мускулистых грудных мышц.

При выполнении специальных и эффективных упражнений, сможете быстро придать груди необходимую формы и эстетический вид. Прокачка грудных мышц в домашних условиях это — регулярные тренировки не менее 2-3 раза в неделю.

Следуя правилам и выполняя систематические упражнений на грудь, вы достигнете желаемого результата за кротчайшие сроки. И самое главное желания и вера в себя.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях — правила

1. Правило первое, наверное, самое главное. Чем шире хват или расстояние между руками в упоре, тем сильнее задействуются внешние мышцы груди. Поэтому, новичкам рекомендуется брать хват поуже, но не сильно узко, т.к. при узком хвате в работу будут включаться больше мышцы трицепса, нежели грудные мышцы. Оптимальный хват или ширина упора – чуть шире плеч.
2. Правило второе. Чем выше поднимаются руки над головой при выполнении жима или отжимания, тем больше задействуются верхний отдел грудных мышц. У новичков верхний отдел, как правило, развит хуже нижнего, потому что в повседневной жизни мы мало работаем руками выше головы, поэтому нужно обязательно включать в комплекс упражнений отжимания с упором рук чуть выше уровня ключиц.
3. Правило третье. Сжимаем руки плавно, разжимаем резко. Лучше соотношение – разжимание рук в два раза быстрее сжатия.
4. Правило четвертое. Максимальная эффективность отжимания – при положении, когда ноги выше головы.
5. Правило пятое. Следите за дыханием, это очень важно. Выдох делайте при наибольшем усилии, вдох при наибольшем расслаблении, т.е., отжимаясь, вдыхайте при движении вниз, выдыхайте с силой при движении вверх. Вообще, это правило справедливо для всех силовых упражнений.
6. Правило шестое. Давайте мышцам отдыхать. При сильной физической нагрузке мышцы не успевают отдохнуть за сутки, занимайтесь через день. При этом не стоит бояться боли в мышцах после тренировки – скоро это пройдет, если вы будете заниматься регулярно. Боль в мышцах после занятий – свидетельство того, что они растут.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

ПИТАНИЕ И СОН

Даже если вы приняли решение заниматься дома, не забывайте о правильном питании и полноценном сне. Подходящую диету можно найти в интернете, множественные статьи и видео помогут в этом. Главным здесь является грамотное распределение белков, калорий и углеводов. Выбор диеты зависит от желания набрать вес, либо, наоборот, сбросить его. При наборе массы основной рацион составляют белки в виде мяса, яиц, творога. Энергию же дают углеводы, содержащиеся в кашах, макаронах, овощах. Можно проконсультироваться с опытными качками, плохого они не скажут.

Сон также имеет большое влияние на рост мышц, ведь растут они именно тогда, когда человек спит. Недостаток сна приводит к неполноценному развитию мышц, рельеф не формируется до конца. Помимо этого, организм не успевает восстановиться после тренировки, а это ухудшает иммунную систему, возрастает шанс заболеть, что означает перерыв в занятиях. Поэтому необходимо спать 7-7,5 часов, чтобы мышцы развивались, а организм не изнашивался.

Тренировки могут быть направлены как на развитие всех групп мышц, так и на отдельные группы. Сегодня мы поговорим о грудных мышцах. Рельеф груди придаёт мужественности, сексуальности, статности. Согласитесь, фигура будет выглядеть неполноценной, если все мышцы объёмные, а грудь нет.

Эффективный комплекс упражнений

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для быстрого накачивания мышц груди:

• Сведение и разведение рук в упоре лёжа

Для выполнения данного вида упражнения вам потребуются всё те же две табуретки. Поставьте их таким образом, чтобы они не вызывали у вас дискомфорт, когда вы ляжете спиной на них. После того, как вы заняли лежачее положение, поставьте ноги на пол.

Возьмите в руки гантели и сведите их вместе над головой. При выполнении этого упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, а кулаки должны быть направлены друг к другу ладонями. Начинайте максимально широко и низко разводить-сводить руки.

Полезная информация для похудения

Как и в предыдущих упражнениях, сделайте четыре подхода по 10-20 раз, отдыхая 2-3 минуты.

• Необычные отжимания

Благодаря этому упражнению ты сможешь прокачать грудь полностью, оно дает максимальную нагрузку и выполнить его не так уж и просто. Найди крепкий стул или скамью, которая не будет скользить по полу и сможет удержать твой вес. Поставь ноги на стул, и не на землю, у руки – на пол. Ноги и тело должны быть идеально выпрямлены.

Отжимание на табуретках

Как говорилось выше, отжимание от пола, несмотря на всю свою эффективность, всё же не является достаточно хорошим упражнением для полноценного развития грудных мышц.

Для усложнения упражнения можно взять две табуретки и поставить их на ширине вытянутых в сторону рук, которые согнуты в локтях.

После этого принимаем привычное для отжиманий положение, но руки ставим на табуретки. Ноги необходимо поставить на диван или кресло. Делать нужно четыре подхода по 10-20 отжиманий.

Во время каждого отжимания старайтесь опускаться как можно ниже уровня табуреток. Если вы чувствуете, что без проблем справляетесь с этим, то не спешите сразу увеличивать число отжиманий. Для большего эффекта лучше начните отжиматься с грузом. Подходов выполняем — 4 по 10-20 повторений. Между каждым подходом делайте перерыв 2-3 минуты или больше, если нужно.

Упражнения для мышц груди с использованием отягощений

В домашних условиях обычно используются гантели и гири. Нужно подобрать снаряд, подходящий по весу, то есть такой, чтобы движения с ним могли выполняться не менее 10 раз.

С гантелями небольшого веса можно повторить движения из разминки для грудных мышц.

Затем необходимо взять гантели большего веса и лечь на спину, на пол. Лучше выполнять упражнение на каремате.

• руки развести в стороны, крестом;
• с выдохом нужно поднимать руки с гантелями перед собой, а с вдохом разводить их в стороны.

При выполнении упражнений с отягощениями нужно помнить, что нагрузка на грудные мышцы происходит тогда, когда руки разводятся в стороны, поднимаются вверх или опускаются вниз.

Другой вариант — статическая гимнастика. Она не слишком распространена, но дает хороший результат. Мышцы тренируются за счет статического усилия. Такое усилие очень полезно грудным мышцам. Ведь напрягаясь, они увеличиваются в объеме. Напрягаясь и расслабляясь. Такая гимнастика была очень популярна в первой четверти прошлого века.

1. Встать прямо, ноги расположены на ширине плеч. Сцепить ладони перед грудью.

2. На выдохе совершать усилие, давя одной рукой на другую. Делать это нужно с максимальной силой.

3. Расслабиться на несколько секунд и повторить упражнение.

Другое упражнение заключается в том, что нужно стараться с усилием расцепить руки.

«Сдвигание стены». Выполнять это упражнение статической гимнастики очень просто. Нужно встать перед стеной, упереться в нее руками и прилагать усилие, стараясь сдвинуть стену в сторону. Здесь тоже нужно чередовать усилие и расслабление.

Нужно сказать, что такое упражнение для грудных мышц в домашних условиях совершенно не требует свободного места.

На самом деле накачать грудные мышцы мужчине не так уж и сложно. Главное – уделять достаточно времени тренировкам и следить за рационом.

Отжимание от пола для грудных мышц: программа, или отжимание от пола с остановкой

В этом упражнении книги брать уже не нужно. Это всем знакомые простые отжимания от пола, только здесь необходимо выдерживать паузу на 2-3 секунды в каждой из стадий. Опуститесь на половину, сделайте паузу на 2 секунды, дальше продолжите движение вниз и задержитесь в точке соприкосновения с полом на 3 секунды.

В идеале нужно сделать 4 подхода по 12-15 повторений. Для улучшения физической формы повторения нужно будет добавлять. Например, сегодня у вас 4 подхода по 8 повторений, на следящую тренировку груди можете сделать на 1-2 повторения больше.

Также желательно делать контрольные точки или вершины прогресса (максимально количество отжиманий на разы, 1 подход, на 20 — 30 раз). Отжимания можно делать в любом месте, главное — ваша настойчивость и вера в успех.

Мечевидный отросток: боль, уплотнение и удаление

Мечевидный отросток — это небольшое расширение кости чуть ниже грудины. Дискомфорт при мечевидном отростке может быть болезненным, поскольку он может поражать нижнюю часть грудной клетки, грудину и несколько основных мышц, расположенных вокруг живота и диафрагмы.

Название мечевидного отростка происходит от греческого слова «прямой меч», так как структура имеет острый наконечник, напоминающий меч. Он также известен под другими названиями, включая заднегрудь, мечевидный отросток и мечевидный хрящ.

В этой статье мы обсуждаем симптомы, причины и варианты лечения боли при мечевидном отростке.

Краткие сведения о мечевидном отростке:

• Боль в мечевидном отростке описывается как ощущение стеснения в нижней части грудины (грудины).
• С медицинской точки зрения эта боль называется мечевидным синдромом или ксифодинией.
• Мечевидный отросток обычно излечивается от незначительных повреждений с минимальным вмешательством.

Поделиться на PinterestЭта диаграмма показывает мечевидный отросток красным цветом.
Изображение предоставлено: Anatomography, 3 ноября 2012 г.

Мечевидный отросток — это крошечная костная структура, расположенная в центре грудной клетки, чуть ниже нижней части грудины.

При рождении мечевидный отросток образуется из хряща, который со временем превращается в кость.

В молодости мечевидный отросток редко вызывает дискомфорт, учитывая его мягкую хрящевую структуру. Однако по мере затвердевания он может вызвать некоторый дискомфорт в дальнейшей жизни по многим причинам.

Дискомфорт может варьироваться от легкого до сильного. Человек может чувствовать боль в группах мышц, связанных с мечевидным отростком, в области живота и груди.

Симптомы имеют тенденцию появляться и исчезать, что затрудняет диагностику. Также возможно воспаление этой области, в результате чего вокруг нижней части грудины образуется шишка.

Эта шишка является результатом воспаления, но ее часто принимают за более серьезное заболевание, например опухоль.

Распространенной причиной боли мечевидного отростка является острая травма грудной клетки, повредившая структуру.

Мечевидный отросток не защищен и не поддерживается окружающими структурами, что делает его уязвимым для повреждения. Это повреждение может произойти во время сердечно-легочной реанимации (СЛР), когда человек оказывает слишком большое давление на нижнюю часть грудины.

Менее распространенные причины боли мечевидного отростка могут включать:

• переедание
• кислотный рефлюкс
• поднятие тяжестей или тяжестей
• повторяющееся напряжение туловища

Люди, которые испытывали боль в нижней части грудины более 1 раза неделю следует обратиться к врачу для оценки.

Диагностика боли мечевидного отростка может быть сложной задачей, учитывая преходящий характер симптомов и близость к нескольким основным органам и костным структурам. Например, его изначально можно принять за сломанное ребро.

Наличие воспаления, образующего уплотнение, также можно принять за опухоль или грыжу.

Учитывая сложность подтверждения боли в мечевидном отростке, врачи могут порекомендовать рентген, магнитно-резонансную томографию (МРТ) или компьютерную томографию (КТ).

С помощью этих изображений можно оценить любое повреждение конструкции и степень воспаления.

Поделиться на PinterestВрач может порекомендовать избегать упражнений высокой интенсивности, которые нагружают мечевидный отросток.

Лечение боли при мечевидном отростке зависит от ее причины.

Врач может назначить противовоспалительные препараты для уменьшения боли.

Они также могут порекомендовать человеку, испытывающему боль от мечевидного отростка, избегать упражнений высокой интенсивности или действий, которые создают нагрузку на эту область.

Поражение самого мечевидного отростка несущественное.

Однако при разрыве мечевидного отростка или переломе отломки кости могут повредить окружающие жизненно важные органы.

Например, осколок кости может проколоть легкие, что может быть опасно для жизни.

Удаление

В таких случаях хирургическое вмешательство может быть необходимой мерой защиты от внутренних повреждений.

Мечевидный отросток можно удалить с помощью электрохирургической диссекции нижней части грудины.Процедура считается безопасной, с низким риском осложнений. Эта область может ощущаться болезненной в течение нескольких недель после операции, пока рана не заживет.

Боль в мечевидном отростке может вызывать дискомфорт, но редко вызывает беспокойство. Однако, если кто-либо испытывает сильную боль в нижней части грудины более недели, ему следует обратиться за медицинской помощью.

Боль в мечевидном отростке может быть вызвана множеством различных причин и чаще всего является результатом острой травмы грудной клетки.

Воспаление области может вызвать образование шишки, которую можно принять за более серьезное заболевание, такое как опухоль или грыжа.

При некоторых переломах или переломах может потребоваться хирургическое удаление мечевидного отростка, чтобы предотвратить более серьезные внутренние повреждения.

Причины и время обращения к врачу

Боль в грудины — это боль или дискомфорт в области груди, которая содержит грудину и хрящ, соединяющий ее с ребрами. Грудина расположена рядом с сердцем, поэтому многие люди, испытывающие боль в груди, могут спутать ее с более общей болью в груди.

Некоторые люди, испытывающие боль в грудине, беспокоятся, что у них сердечный приступ.Однако в большинстве случаев боль в грудины не связана с сердцем и вызвана в первую очередь проблемами с самой грудиной или близлежащим хрящом.

Из этой статьи вы узнаете о причинах боли в груди и различиях между болью в груди и проблемами с сердцем.

Грудину иногда называют грудиной. Эта плоская кость находится в передней части груди и соединяется с ребрами хрящом.

Грудина — это часть грудной клетки, группа костей, которая защищает сердце и легкие от травм.

Поделиться на Pinterest Грудина расположена в передней части груди и соединяется с ребрами.

Боль в грудины обычно вызвана проблемами с мышцами и костями около грудины, а не самой грудиной.

Боль, ощущаемая сразу за грудиной или под ней, называется болью за грудиной и иногда возникает из-за проблем с желудочно-кишечным трактом.

Некоторые из наиболее частых причин боли в грудины и под грудиной:

Костохондрит

Костохондрит — наиболее частая причина боли в грудины и возникает, когда хрящ между грудиной и ребрами воспаляется и раздражается.

Костохондрит может иногда возникать в результате остеоартрита, но может возникать и без видимой причины.

Симптомы костохондрита включают:

• острая боль сбоку в области грудины
• боль, усиливающаяся при глубоком вдохе или кашле
• дискомфорт в ребрах

Костохондрит обычно не вызывает беспокойства. Однако люди, испытывающие симптомы костохондрита, могут захотеть проконсультироваться с врачом, если их симптомы ухудшаются или не проходят.

Травма грудино-ключичного сустава

Грудинно-ключичный сустав соединяет верхнюю часть грудины с ключицей. Травмы этого сустава обычно вызывают боль и дискомфорт в верхней части грудины в верхней части грудной клетки.

Люди, испытывающие боль в грудине из-за травмы грудинно-ключичного сустава, часто будут испытывать следующее:

• Легкая боль или припухлость в верхней части грудной клетки
• трудности или боль при движении плеча
• хлопки или щелчки вокруг сустава

Травмы ключицы

Поделиться на Pinterest Травмы ключицы могут привести к длительной боли или ограничению движений в плече и верхней части груди.

Хотя ключица сама по себе не является частью грудины, она соединена с ней хрящом. Травмы ключицы могут вызвать боль в области грудины.

Травмы ключицы часто возникают в результате травм, таких как автомобильная авария или спортивная травма, хотя их также могут вызывать инфекции или артрит.

Симптомы травмы ключицы включают:

• сильная боль при поднятии руки
• синяк или припухлость в верхней части груди
• неправильное положение или провисание плеча
• щелканье и скрежет в плечевом суставе

Грыжа

Грыжи не могут быть очевидной причиной боли возле груди.Однако грыжа пищеводного отверстия диафрагмы может вызвать боль за грудиной.

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает, когда желудок выходит из своего нормального положения вверх мимо диафрагмы в грудную клетку. Симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы включают:

• частую отрыжку
• изжогу
• рвоту кровью
• чувство полноты
• проблемы с глотанием

Людям с болями в груди и симптомами грыжи пищеводного отверстия диафрагмы следует немедленно обратиться к врачу.

Перелом грудины

Как и перелом других частей тела, переломы грудины могут вызывать сильную боль.Переломы грудины обычно возникают в результате травмы, например автомобильной аварии или спортивной травмы.

Людям, которые считают, что у них может быть перелом грудины, следует немедленно обратиться за медицинской помощью, так как сердце и легкие также могут быть повреждены.

Симптомы перелома грудины включают:

• боль при вдохе или кашле
• припухлость над грудиной
• затрудненное дыхание

Кислотный рефлюкс или ГЭРБ

Кислотный рефлюкс происходит, когда желудочная кислота изнашивает слизистую дыхательного горла ( пищевод).Это происходит в первую очередь у людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).

Кислотный рефлюкс может вызывать боль и дискомфорт в груди за грудиной и обычно сопровождается чувством жжения.

Боль в этой области также может быть вызвана воспалением или спазмом дыхательного горла. Люди с ГЭРБ должны поговорить со своим врачом о том, как предотвратить дальнейшее повреждение этой области.

Мышечное напряжение или синяк

К грудине и ребрам прикреплено множество мышц.Эти мышцы могут быть растянуты или напряжены из-за сильного кашля или напряженной деятельности, затрагивающей руки или туловище.

Травмы или травмы могут привести к появлению синяков на этих мышцах, что может вызвать их боль.

Поделиться на PinterestБоль в грудины обычно вызывается мышцами или костями, окружающими грудину.

Симптомы боли в грудины различаются в зависимости от причины. Наиболее частый симптом — дискомфорт и боль в центре груди, где располагается грудина.

Другие сопутствующие симптомы могут включать:

• боль или дискомфорт в ребрах
• боль, усиливающаяся при глубоком дыхании или кашле
• слабая ноющая боль в верхней части груди
• припухлость в верхней части грудной клетки
• скованность в плече суставы
• сильная боль при поднятии рук
• признаки травмы ключицы, такие как синяк или отек
• затрудненное дыхание
• ощущение скрежета или хлопка в суставах около грудины
• частая отрыжка
• изжога
• ощущение переполнения
• рвота с кровью

Боль в грудины vs.сердечный приступ

Люди, испытывающие любую боль в груди, могут беспокоиться, что у них сердечный приступ. Однако боль в грудины отличается от боли при сердечном приступе.

Люди с сердечным приступом испытывают определенные симптомы еще до самого сердечного приступа, тогда как боль в груди в большинстве случаев начинается внезапно.

Сердечный приступ также возникает со следующими симптомами:

• давление, сдавливание или переполнение в центре груди
• потливость
• тошнота
• одышка
• головокружение

Однако любой, кто думает, что они у вас сердечный приступ, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Хотя боль в грудины обычно не является серьезной, существуют некоторые причины боли в груди, которые требуют немедленной медицинской помощи.

Человеку следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если боль:

• возникла в результате прямой травмы
• сопровождается симптомами сердечного приступа
• является стойкой и не проходит со временем
• сопровождается сильной рвотой или рвотой кровь

Человек должен также поговорить с врачом, если боль в грудины усиливается или не проходит с течением времени.

Прочтите статью на испанском языке.

Синдром скольжения ребер — Physiopedia

Введение

Синдром проскальзывания ребер возникает, когда хрящ на нижних ребрах человека скользит и двигается, что приводит к боли в груди или верхней части живота.

• Синдром проскальзывания ребер имеет множество названий, в том числе щелкающее ребро, смещение ребер, синдром кончика ребра, защемление нерва, синдром болезненных ребер и межхрящевой подвывих.
• Заболевание немного чаще встречается у женщин, чем у мужчин.Заболевание было зарегистрировано у людей в возрасте от 12 до 80 лет, но чаще всего поражает людей среднего возраста.
• В целом синдром считается редким. ^[1]

Описание

Синдром проскальзывания ребер ^[2] является нечастой причиной перемежающейся боли в грудной клетке и верхней части живота и, как полагают, возникает из-за гипермобильности реберного хряща ложных и плавающих ребер (они наиболее вовлечены в этот синдром) ^{[ 3]} .Это может вызвать разрушение и позволяет верхушкам реберного хряща подвывихать и раздражать межреберные нервы ^[4]

Клинически значимая анатомия

Синдром проскальзывания ребер — это заболевание, поражающее ложные ребра.

Есть 3 вида ребер:

• Ребра, прикрепленные к грудине реберно-грудными суставами и связками (истинные ребра — 1-7-е)
• Ребра, соединенные между собой более слабой хрящевой или фиброзной связкой (ложные ребра — 8-10-е)
• Ребра, которые не прикреплены к грудины или друг к другу (плавающие ребра — 11-12-е)

Состояние возникает из-за гипермобильности передних концов ложных реберных хрящей, что часто приводит к соскальзыванию пораженного ребра под верхним соседним ребром.Это смещение или движение может привести к раздражению межреберного нерва, напряжению межреберных мышц, растяжению нижнего реберного хряща или общему воспалению в пораженной области. Из-за их слабой связи повышается подвижность и повышается риск травм ^{[5] [6]} . Гипермобильность переднего ребра также может вызвать проблемы в задней грудной области, потому что это закрытая система ^[5] .

Эпидемиология / Этиология

«Синдром скользящего ребра»

• Поражает от 20% до 40% населения в течение жизни ^{[7] [8] [9]} .
• Может возникнуть в любом возрасте, чаще встречается у женщин среднего возраста и является относительно редкой, но признанной причиной повторяющейся боли в нижней части груди и / или верхней части живота у подростков ^{[10] [11] [12]} .
• Реже встречается у маленьких детей из-за гибкости их груди ^{[13] [14] [15] [16] [17]} .

Это может быть вызвано:

• Гипермобильность реберного хряща ложных и плавающих ребер (в основном вовлеченных в этот синдром), это позволяет кончикам реберного хряща подвывихивать и раздражать межреберные нервы.Считается, что эта гипермобильность является основной причиной синдрома скольжения ребер и может быть результатом травмы грудной клетки или живота (которой можно пренебречь или забыть), но это не обязательно ^{[5] [18] [13]} .
• Скованные позы и предыдущие операции на брюшной полости ^{[5] [19] [20] [21]} .
• Люди, занимающиеся видами спорта с повышенным риском удара грудной клетки (например, регби, хоккей, футболисты) ^[5] .
• В анамнезе легкая или значительная травма грудной клетки.

Характеристики / Клиническая форма

Синдром проскальзывания ребер представлен следующими характеристиками ^{[5] [19] [22] [23]} :

• Сильная боль в нижней части грудной клетки или верхней части живота над реберным краем, чаще всего на высоте 8, 9 и 10 ребер (ложные ребра)
• Тендерное место на прибрежной полосе
• Воспроизведение боли при надавливании на болезненное место или внешнем воздействии
• Признаки и симптомы обычно односторонние, однако бывают случаи, когда пациенты сообщали о двусторонней боли ^{[5] [19] [24]} .

Боль, связанная с синдромом проскальзывания ребер, имеет определенные характеристики, которые можно использовать для идентификации синдрома:

• Пациенты обычно описывают периодическую резкую колющую боль с последующей постоянной монотонной болью, которая может длиться от нескольких часов до многих недель ^{[13] [25] [5] [26] [27] ]} .
• Диапазон степени тяжести боли варьируется от незначительной неприятности, средней степени тяжести до мешающей повседневной деятельности ^{[5] [15] [4]} .
• Также сообщается о том, что он распространяется от реберно-хрящевой области к груди или к тому же уровню в спине ^[5] .
• Обостряется при определенных позах и движениях: лежа или поворотах в постели, вставании со стула, вождении, потягивании, вытягивании, подъеме, сгибании, скручивании туловища, кашле, ходьбе или переносе нагрузок ^{[5] [19] [28] [14] [29] [10] [26] [27]} .
• Может повлиять на занятия спортом, включая движения туловища и глубокое дыхание, но в особенности бег, верховую езду ^[25] , отведение рук или плавание ^[4] .Боль может быть достаточно сильной, чтобы пациенты перестали заниматься спортом.
• Висцеральная иннервация сходится на тех же уровнях спинного мозга, что и проскальзывающие ребра и межреберные нервы, и эта тесная связь межреберных нервов и симпатической системы может также вызывать множество соматических и висцеральных жалоб, таких как желчная или почечная колика ^{[30] [13] [25] [4]} .

Дифференциальная диагностика

Дифференциальный диагноз синдрома проскальзывания ребер включает множество состояний

Диагностические процедуры

Синдром проскальзывания ребер трудно диагностировать, потому что симптомы напоминают другие состояния.Сначала соберите историю болезни и спросите о симптомах, в том числе о том, когда они начались и ухудшились ли они. Один тест, который может помочь в диагностике, — это маневр прихвата:

• Прием зацепа, который помогает диагностировать синдром скольжения ребер. Для выполнения этого теста зацепите пальцы под краями ребер, а затем переместите их вверх и назад. Если результат теста положительный и вызывает такой же дискомфорт, обычно нет необходимости делать какие-либо дополнительные тесты, такие как рентген или МРТ ^{[1 ]} .

Показатели результата

• Физиотерапевт может воспроизвести боль в груди путем пальпации ребер и грудной стенки ^[5] .
• Маневр зацепа — воспроизведите симптомы. Это относительно простой клинический тест, при котором врач помещает пальцы под нижний край ребра и тянет руку вперед. Боль или щелчки указывают на положительный результат теста ^{[5] [30] [22] [24]}
• Функциональная шкала для конкретного пациента (PSFS) ^[31] .
• Глобальный рейтинг изменений (GROC). Для измерения субъективной скорости улучшения состояния пациента GROC признан надежным ^[32] .

Осмотр

Физиотерапевт ищет связь между определенными движениями или позами и интенсивностью боли (признаки и симптомы), определяет, перенес ли пациент недавнюю травму (не всегда присутствует), стесненную позу или предыдущую операцию на брюшной полости, и воспроизводит симптомы (например, боль , щелкнув) ^{[5] [20]} .

Признаки и симптомы

• Обычно боль возникает в верхней части живота или нижней части грудной клетки, в брюшной стенке и над передним реберным краем.
• В этом месте пораженный реберный хрящ движется более свободно, чем обычно, и обследующий обычно может чувствовать болезненность ^{[22] [20]} . Иногда при определенных движениях на кончике пораженного реберного хряща ощущается болезненный щелчок.
• ^{Пальпация. При физикальном осмотре наиболее частой находкой в ​​случае синдрома скольжения ребер является болезненность над реберным краем.Физиотерапевт может воспроизвести боль в груди путем пальпации [19] [24] [33] [4] .}
• Прицепной маневр — положительный результат

Медицинский менеджмент

В некоторых случаях синдром проскальзывания ребер проходит самостоятельно без лечения. Домашнее лечение может включать:

• Остальное
• Избегать физических нагрузок
• Прикладывание тепла или льда к пораженному участку
• принимает обезболивающие, такие как ацетаминофен (тайленол) или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB) или напроксен (Aleve).
• Упражнения на растяжку и вращение

Если боль не проходит, несмотря на прием обезболивающего:

• Инъекция кортикостероидов для уменьшения отека
• Блокада межреберного нерва (введение анестетика в межреберный нерв) для облегчения боли
• Физиотерапевтическое вмешательство и лечение

Если состояние сохраняется или вызывает сильную боль, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.В клинических исследованиях было показано, что процедура, известная как иссечение реберного хряща, является эффективным средством лечения синдрома проскальзывания ребер. ^[1]

Управление физиотерапией

Упражнение

Упражнения, которых следует избегать:

• Из-за нестабильности суставов следует избегать упражнений, которые оказывают прямое давление на грудь. Отжимания или упражнения, включающие подачу или бросок, увеличивают риск. Следует избегать занятий спортом, которые предполагают возможность контакта с другими спортсменами, например футбол или баскетбол, до тех пор, пока состояние не исчезнет.

Раннее упражнение:

• На начальной стадии выздоровления используется сегментарное дыхание для увеличения подвижности ребер.
• Обычно терапевт оказывает давление в месте соединения ребер с грудиной. Клиенту необходимо вдохнуть и расширить легкие, пока прикладывается давление. Давление перемещается от одного сегмента к другому, в то время как втягиваются длинные медленные вдохи, чтобы оказать давление на руку терапевта.

Расширяющие упражнения для увеличения подвижности вокруг реберных суставов:

• Можно использовать упражнения на разгибание и сгибание грудной клетки, например, выгибание спины и расширение грудной клетки, затем наклон вперед и сжатие грудной клетки и ребер.Работайте только в пределах комфорта.
• Упражнения на вращение сидя можно выполнять, сидя и поворачивая грудь и плечи как можно дальше в одну сторону, то есть, например, поворачиваясь и глядя через плечо, а затем поворачиваясь в другую сторону. Будьте осторожны, посоветуйте клиенту двигаться медленно, чтобы избежать травм.

Специально для синдрома проскальзывания ребер

• Распознавание и воспитание состояния ^{[5] [34] [22] [20]} . Пациента можно научить избегать движений и положений, вызывающих боль, без создания асимметричной перегрузки в других областях тела
• Подтверждение доброкачественности заболевания в сочетании с объяснением и советом по предотвращению осанки ^[34]
• Применение тепла (горячие компрессы) или холода (лед), ультразвука и НПВП к пораженному ребру может быть полезным для снятия боли в периодические периоды ^{[5] [24] [4]} .
• Мануальная терапия: манипуляции с реберно-позвоночным суставом и электрическая стимуляция могут помочь справиться с болью, но, вероятно, не принесут долгосрочного облегчения ^[5] .
• Заклеивание ребер лентой может обеспечить некоторое временное облегчение. Чтобы выбрать место и направление ленты, приложите вручную большую силу сжатия через заднебоковой аспект грудной клетки. Теперь попросите пациента сделать глубокий вдох или повернуться. Если пациент отмечает значительное улучшение симптомов, то наложите ленту на этом уровне ^{[35] .}
• Мобилизация ребер с движением (MWM), предложенная Брайаном Маллиганом. Оценивается диапазон движений и уровень боли. Скольжение черепа применяется по латеральной стороне ребра над болезненной областью. Удерживая подъем ребра (разгрузку), пациента просят снова повернуться, пока снова оцениваются ROM и боль. Если изменений нет, прием повторяется на ребре выше или ниже. Если обнаружено, что MWM на ребре на определенном уровне уменьшает или устраняет боль, она повторяется 10 раз ^[35] .
• Может быть предоставлена ​​домашняя программа собственного MWM. Инструкция: «приподнимите ребро вместе с перепонкой одной руки и активно вращайте в болезненном направлении, повторяйте столько раз, сколько необходимо». Цель состоит в том, чтобы как можно чаще двигать раздраженный реберно-позвоночный сустав без боли, чтобы уменьшить как защитный мышечный спазм, так и локальное воспаление. ^[35]

• Мобилизация ребер с помощью движения (MWM), как предложено Брайаном Маллиганом. Оценивается диапазон движений и уровень боли.Скольжение черепа применяется по латеральной стороне ребра над болезненной областью. Удерживая подъем ребра (разгрузку), пациента просят снова повернуться, пока снова оцениваются ROM и боль. Если изменений нет, прием повторяется на ребре выше или ниже. Если обнаружено, что MWM на ребре на определенном уровне уменьшает или устраняет боль, она повторяется 10 раз ^[35] .

^[36]

Клинический итог

• Синдром проскальзывания ребер — это часто недиагностируемое заболевание, для которого иногда проводится комплексная диагностическая оценка.
• Знание о синдроме проскальзывания ребер может привести к быстрой и простой диагностике и предотвратить месяцы или годы хронических жалоб.
• Удар может вызвать сильную постоянную боль и ощущение скольжения, вызванное несколькими движениями.
• Это также может привести к раздражению межреберного нерва или проблемам с структурами в этой области.
• Знание синдрома важно; это может привести к быстрой и простой диагностике.

Список литературы

1. ↑ ^{1.0 1,1 1,2 1,3} Синдром проскальзывания ребер линии здоровья Доступно по адресу: https: //www.healthline.com/health/slipping-rib-syndrome#symptoms (последний доступ 6.5.2020)
2. ↑ Cyriax E, et al., О различных состояниях, которые могут имитировать упомянутые боли висцерального заболевания, и их рассмотрении с точки зрения причины и следствия, Практик, 1919
3. ↑ [/www.sciencedirect.com.ezproxy.vub.ac.be%3A2048/science/article/pii/S1526054216300094 Nelson L Turcios] et al.; Синдром проскальзывания ребер: неуловимый диагноз; [/www.sciencedirect.com.ezproxy.vub.ac.be%3A2048/science/journal/15260542 Pediatric Respiratory Reviews] [/www.sciencedirect.com.ezproxy.vub.ac.be%3A2048/science/journal/15260542 / 22 / supp / C Volume 22], март 2017 г., страницы 44–46.
4. ↑ ^{4,0 4,1 4,2 4,3 4,4 4,5} Зальцман Д.А. и другие. Синдром проскальзывания ребер у детей. Детская анестезия. Том 11, выпуск 6, ноябрь 2001 г., страницы 740–743 (LoE 4)
5. ↑ ^{5.00 5,01 5,02 5,03 5,04 5,05 5,06 5,07 5,08 5,09 5,1 5,1 5,1 5,1 Udermann BE и другие.; Синдром соскальзывания ребер у студента-пловца: отчет о болезни; J Athl Train, 2005 (LoE 3B)}
6. ↑ Макбит А.А. и другие.; Синдром кончика ребра; J. Bone Joint Surg. Am., 57 (1975), стр.795–797 (LoE 3A)
7. ↑ Nilsson S et al .; Боль в груди и ишемическая болезнь сердца в первичной медико-санитарной помощи; Br J Gen Pract 2003; 53: 378–82 (LoE 1A)
8. ↑ BÖSNER S. et al. Синдром грудной стенки у пациентов первичной медико-санитарной помощи с болью в груди: проявление, сопутствующие особенности и диагноз. Семейная практика, 2010, 27.4: 363-369. (LoE 5)
9. ↑ Verdon F. et al .; Боль в груди в повседневной практике: возникновение, причины и лечение; Swiss Med Wkly 2008 (LoE 1B)
10. ↑ ^{10,0 10.1} Портер Г.Э. и другие.; Синдром скользящего ребра: нечасто распознаваемое заболевание у детей: отчет о трех случаях и обзор литературы; Педиатрия, 76 (1985), стр. 810–813 (LoE 3A).
11. ↑ Lum-Hee N. et al .; Синдром скользящего ребра: недооцененная причина боли в груди и животе; Int. J. Clin. Практик., 51 (4) (1997), стр. 252–253 (LoE 4).
12. ↑ Turcios N.L. и другие.; Синдром проскальзывания ребер у подростка: неуловимый диагноз; Clin. Pediatr., 52 (9) (2012), стр. 879–881 (LoE 2B).
13. ↑ ^{13.0 13,1 13,2 13,3} Cranfield K.A.W. и другие.; Синдром двенадцатого ребра; Journal of Pain and Symptom Management, 1997. (LoE 3B)
14. ↑ ^{14,0 14,1} Van Delft E.A.K. и другие.; Синдром скользящего ребра: отчет о болезни; Международный журнал отчетов о хирургических случаях, 2016 г. (LoE 4).
15. ↑ ^{15,0 15,1} Veeram S.R. и другие.; Боль в груди у детей и подростков; Обзор педиатрии, 2013 г. (LoE 4).
16. ↑ Кумар Р.и другие.; Синдром болезненного ребра; Индийский журнал анестезии, 2013 г. (LoE 4)
17. ↑ Спенс Э.К. и др .; синдром скольжения ребер; Arch. Surg., 18 (1983), с. 1330–1332 (LoE 1A).
18. ↑ Malghem J. et al .; Переломы реберного хряща, выявленные на компьютерной томографии и сонографии; Американский журнал рентгенологии, 2001 (LoE 2B)
19. ↑ ^{19,0 19,1 19,2 19,3 19,4} Scott E.M. et al .; Синдром болезненных ребер: обзор 76 случаев; Gut, июль 1993 г. (LoE 3A)
20. ↑ ^{20.0 20,1 20,2 20,3} Meuwly J. et al .; Синдром соскальзывания ребер Место для сонографии в диагностике часто упускаемой причины боли в животе или нижней части грудной клетки; Журнал ультразвука в медицине, 2002 г. (LoE 4).
21. ↑ Barki J. et al .; Синдром болезненных ребер (или синдром Кириакса): исследование 100 пациентов; ЧВК Европы, 1996 г. (LoE 3A)
22. ↑ ^{22,0 22,1 22,2 22,3} Adel G. et al .; Скелетно-мышечная боль в грудной стенке; Can Med Assoc J, 1985 (LoE 5)
23. ↑ Худес К.и другие.; Низкотехнологичная реабилитация и ведение пациента мужского пола 64 лет с острым идиопатическим началом костохондрита; J Can Chiropr Assoc. Декабрь 2008 г., 52 (4): 224-8. (LoE 4)
24. ↑ ^{24,0 24,1 24,2 24,3} Keoghane S.R. и другие.; Синдром двенадцатого ребра: забытая причина боли в боку; BJUI International, 2008 (LoE 5)
25. ↑ ^{25,0 25,1 25,2} Муни Д.П. и другие.; Синдром проскальзывания ребер в детстве; Дж.Педиатр. Surg., 32 (7) (1997), стр. 1081–1082 (LoE 3B)
26. ↑ ^{26,0 26,1} Арройо Дж. Ф., Вайн Р., Рейно С., Мишель Дж. П. Синдром проскальзывания ребер: не обманывайте себя. Гериатрия. 1995; 50: 46–49. (LoE 3A)
27. ↑ ^{27,0 27,1} Copeland GP, Machin DG, Shennan JM. Хирургическое лечение «синдрома скольжения ребер». Br J Surg. 1984. 71: 522–523. (LoE 1A)
28. ↑ Мачин Д.Г. и другие.; Синдром двенадцатого ребра: дифференциальный диагноз боли в пояснице; Британский медицинский журнал, 1983 (LoE 4)
29. ↑ Майнорс Дж.M. et al .; Ребро щелчка; Ланцет, 1 (1973), стр. 674 (LoE 1B)
30. ↑ ^{30,0 30,1} Bass J. et al .; Синдром проскальзывания ребер; Журнал Национальной медицинской ассоциации, 1979; 71 (9): 863-865. (LoE 4)
31. ↑ Ричард Б. Вестрик и др .; ОЦЕНКА И ЛЕЧЕНИЕ БОЛИ В МОСКОВНО-СКЕЛЕТНОЙ СТЕНЕ ГРУДИ У ВОЕННОГО СПОРТСМЕНА; Int J Sports Phys Ther. 2012 июнь; 7 (3): 323–332 (LoE 4)
32. ↑ Пру А. М. и др .; Костохондрит: диагностика и лечение; Американский семейный врач; 80 (6), 617–620.DOI: 10.1016 / S0015-1882 (09) 70196; 2009 (LoE 5)
33. ↑ Ronga A. et al .; Разработка и проверка правила клинического прогнозирования синдрома грудной стенки в первичной медико-санитарной помощи; BiomedCentral, 2012 г. (LoE 2B).
34. ↑ ^{34,0 34,1} Грегори П.Л. и другие.; Опорно-проблемы грудной стенки у спортсменов; Sports Med. 2002 (LoE 3A)
35. ↑ ^{35,0 35,1 35,2 35,3} Bahram J. et al .; Ребра не перегибаются, ребра не «выходят наружу»… так что происходит ?; Институт повышения квалификации в области физиотерапии, 2015 г. (LoE: 4)
36. ↑ Ребро MWM.[Доступ 16 мая 2020 г.]

Успешное лечение глубоких инфекций грудины после операции на открытом сердце двусторонним закрытием большой грудной мышцы | Европейский журнал кардио-торакальной хирургии

Абстрактные

Цель : Тяжелый некроз грудины, требующий расширенной резекции, требует пластической реконструкции образовавшегося дефекта и стабилизации грудной клетки. Мы проанализировали результаты пациентов, перенесших двустороннюю пластику лоскута большой грудной мышцы, на функциональные и косметические результаты, стабилизацию грудной клетки и легочную функцию. Методы : Двенадцать пациентов, перенесших операцию на сердце в период с 1997 по 2001 год, страдали инфекцией глубоких ран средостения и некрозом грудины. В среднем после двух попыток обширной обработки раны всем 12 пациентам была выполнена полная резекция грудины с пластической реконструкцией двусторонними лоскутами большой грудной мышцы. Факторами риска были ожирение (n = 10) и диабет (n = 11). Через шесть месяцев после операции пациенты прошли физикальное обследование, исследование функции легких и функциональную компьютерную томографию. Результаты : Три пациента умерли в больнице (два септических полиорганных недостаточности, один сердечная недостаточность) и девять были выписаны с полным закрытием раны. Один пациент перенес смертельный инсульт во время наблюдения. Через 6 месяцев рецидива инфекции грудины не было. Стабильность грудной клетки была удовлетворительной без нарушения легочной функции (ЖЕЛ 77,5 ± 12,1% при последующем наблюдении против 77,8 ± 12,5% до операции). Подвижность и сила рук и плеч были адекватными; при компьютерной томографии максимальное изменение расстояния между бывшим ключично-ключичным суставом на вдохе и выдохе было минимальным.Анкеты качества жизни не выявили значительных ограничений, за исключением нарушения сна и умеренного ограничения выполнения хобби и социальной активности. Выводы : Двусторонняя пластика лоскута большой грудной мышцы является безопасным методом лечения тяжелого медиастинита, требующего полной резекции грудины. Раны закрываются без обширной реконструктивной хирургии. Косметический результат, стабилизация грудной клетки были хорошими. Пациенты сообщили о почти бескомпромиссном качестве жизни без нарушения дыхания.

1 Введение

Инфекция раны после срединной стернотомии представляет собой серьезную проблему в хирургии открытого сердца. Это происходит примерно в 0,8–8% всех операций [1–3] и вносит значительный вклад в заболеваемость и смертность [4,5].

Сообщалось о различных факторах риска развития раневых осложнений, включая диабет [6], двустороннее удаление внутренней артерии молочной железы [7], ожирение [8], лечение кортикостероидами [9] и длительное время процедуры [10].Также длительная послеоперационная искусственная вентиляция легких и легочная инфекция увеличивают риск инфекции средостения [11].

Сообщалось о смертности после инфицирования глубоких ран грудины до 70% [13], хотя более свежие сообщения показали значительное улучшение прогноза с летальностью от 5 до 10% [5]. Стандартное лечение инфекций глубоких ран не изменилось за последние 25 лет.

Ключевыми требованиями для оптимального лечения этой серьезной некротической инфекции являются контроль инфекции с помощью хирургической обработки раны, антибиотиков и открытой тампонады или ирригации, стабилизация грудной клетки, чтобы обеспечить раннее самостоятельное дыхание, закрытие раны в разумные сроки и с приемлемым косметическим и функциональным результатом.

Неудивительно, что для такой сложной ситуации существует множество терапевтических возможностей и комбинаций, от лечения открытых ран до раннего закрытия с орошением и реконструкции с помощью лоскутов. При более обширных инфекциях использовались дополнительные пластические операции [14], перенос сальника [15] и вакуумная герметизация [12]. Описаны различные методы мобилизации васкуляризированных лоскутов большой грудной мышцы, широчайшей мышцы спины и прямой мышцы живота [14,16–18]. Мы переняли двустороннюю пластику грудного лоскута у наших пластических хирургов, которые использовали его для реконструкции после резекции грудины при злокачественных новообразованиях, а в последнее время — при инфекциях грудины.Этот метод может быть легко применен, поскольку он не поднимает лоскутов на ножке, обеспечивает достаточную раннюю стабилизацию грудной клетки и уменьшает размер оставшейся раны, что позволяет проводить дальнейшее лечение с вакуумным уплотнением.

Следующее исследование исследует исход пациентов, страдающих инфекцией глубоких ран с некрозом грудины, у которых необходимо было выполнить полную резекцию грудины и пластическую реконструкцию образовавшегося дефекта с помощью двусторонних лоскутов большой грудной мышцы. Нас особенно интересовали поздние функциональные результаты, чтобы оценить влияние на функцию легких, стабильность грудной клетки, силу плеч и рук, подвижность и косметический результат.

2 метода

Из 6000 пациентов 174 (2,9%), перенесших сердечно-сосудистую операцию посредством средней стернотомии в нашем отделении с 1997 по 2001 год, страдали от осложнений ран грудины, которые были поверхностными (n = 112, 1,9%) или глубокими инфекциями (n = 62, 1,0%). ). Двенадцать пациентов (0,2%) перенесли тяжелую инфекцию раны грудины с последовательным некрозом грудины, потребовавшим полной резекции грудины и пластической реконструкции. Семь пациентов были женщинами и пятью мужчинами; средний возраст был 70 лет.4 ± 6,9 года. Средний рост 168,8 ± 7,5 см, масса тела 79,4 ± 14,6 кг.

В качестве факторов риска инфицирования глубоких ран диабет присутствовал во всех случаях, кроме одного (девять пациентов были инсулинозависимыми, два пациента лечились пероральными противодиабетическими средствами), двусторонний сбор IMA был проведен у двух пациентов (16%). Индекс массы тела (ИМТ) составил 28 ± 5,8, градация ИМТ показала, что у двух пациентов была нормальная масса тела, у шести — избыточная масса тела, у трех — ожирение и у одного пациента — тяжелое ожирение.

Десяти пациентам было выполнено шунтирование коронарной артерии, одному пациенту — протезирование аортального клапана и одному пациенту была сделана операция по поводу острого расслоения типа А.Все пациенты были прооперированы с помпой, и у них развилась инфекция глубоких ран, включая остит грудины. Выделенные бактерии представлены в таблице 1. Лечение антибиотиками состояло из адаптированного к резистентности лечения с использованием в среднем 2,2 ± 0,4 различных антибиотиков, включая цефалоспорины, меропенем, гентамицин, ванкомицин и тейкопланин. Перед полной резекцией некротизированной грудины и реконструкцией образовавшегося дефекта двусторонними лоскутами большой грудной мышцы были выполнены в среднем две попытки локальной обработки раны и стабилизации грудины.Первой операцией было местное орошение физиологическим раствором у всех пациентов, вторая — глубокая обработка раны (n = 8) и частичная резекция грудины (n = 2). У двух пациентов сначала были выполнены санация раны и открытая тампонировка для контроля продолжающегося и расширяющегося некроза мягких тканей.

Таблица 1

Изолированные бактерии, вызывающие инфекцию глубоких ран грудины и остит грудины

Таблица 1

Изолированные бактерии, вызывающие инфекцию глубоких ран грудины и остит грудины

3 Методика

Были удалены все инфицированные и некротические ткани, кости и хрящи.У большинства пациентов в переднем средостении и кзади от грудины образовался прочный слой ткани. Часто реберный хрящ оказывался некротизированным, особенно после попыток рефиксации грудины с помощью продольной проводки типа Робичека. Затем раны очищали и промывали перекисью водорода. Реконструкция началась с мобилизации левой грудной мышцы от стенки грудной клетки и подкожной клетчатки на расстояние около 10 см от средней линии (рис. 1). . Затем через разрез в дельтовидно-грудной борозде рассекали плечевой сустав левой грудной мышцы.После рассечения мышцы от ее каудального края и от границы до прямой мышцы живота можно мобилизовать лоскут, чтобы достичь правого края дефекта грудины. Затем была мобилизована правая грудная мышца без разреза плечевой кости, чтобы гарантировать достаточную подвижность руки. После полной мобилизации обеих грудных мышц левый лоскут фиксировали к линии резекции правой грудины и хряща одиночными швами рассасывающимся швом (рис.2). .Затем правую грудную мышцу тянули к левой стороне, чтобы перекрыть левую грудную мышцу, и пришивали к фасции левого лоскута. Перекрытие мышц по средней линии требовало двусторонней мобилизации, но гарантировало дополнительную стабильность по сравнению с адаптацией мышц. После введения средостенного и подкожного дренажей подкожные и кожные покровы ушили одиночными швами. Если не удалось добиться полного закрытия раны, производили вакуумную герметизацию оставшегося дефекта.

Рис. 1

Изоляция левой грудной мышцы от костной грудной клетки и подкожной клетчатки на расстоянии примерно 10 см от средней линии.

Рис. 1

Изоляция левой грудной мышцы от костной грудной клетки и подкожной клетчатки на расстоянии примерно 10 см от средней линии.

Рис. 2

Техника лоскута на большой грудной мышце: мобилизованы обе грудные мышцы, левый лоскут фиксирован к правому краю дефекта методом одинарного шва.Правый лоскут перекрывает левую грудную мышцу для повышения устойчивости грудной клетки.

Рис. 2

Техника лоскута на большой грудной мышце: мобилизованы обе грудные мышцы, левый лоскут фиксирован к правому краю дефекта методом одинарного шва. Правый лоскут перекрывает левую грудную мышцу для повышения устойчивости грудной клетки.

Время между операцией на открытом сердце и пластикой грудного лоскута составило 28 ± 11 дней. У выживших пациентов средняя потребность в вентиляции составляла 10 ± 18 дней.Среднее время пребывания в отделении интенсивной терапии после пластической операции составило 12 ± 22 дня. Заживление ран достигалось в среднем через 12 ± 7 дней. Контрольное наблюдение за всеми пациентами проводилось через 6 месяцев после операции. Пациенты были физически обследованы на предмет заживления ран и косметики, подвижности плеч и рук, а также мышечной силы, оцененной при физикальном обследовании. Функцию желудочков контролировали трансторакальной эхокардиографией; Был проведен анализ газов крови и функциональные респираторные тесты.Результаты сравнивали с дооперационными значениями. Для оценки стабильности грудной клетки в дополнение к физическому обследованию компьютерная томография грудной клетки выполнялась при максимальном вдохе с поднятыми над головой руками по сравнению со сканированием при максимальном выдохе и с руками близко к телу. Расстояние до бывшего грудино-ключичного сустава измеряли в обеих ситуациях и рассматривали как маркер стабильности грудной клетки после полной резекции грудины.

Качество жизни оценивали с использованием профиля Nottingham Health Score [19].Пациентов попросили описать и градуировать их уровень энергии, дискомфорт и боль, эмоции, качество и количество сна, социальные контакты и подвижность. Оценка ответов привела к оценке качества жизни от 0 до 100 (0 — без ограничений; 100 — максимальное ограничение).

4 Результаты

У всех пациентов двусторонние лоскуты грудных мышц могли быть мобилизованы в достаточной степени, чтобы покрыть и стабилизировать дефект, созданный обработкой раны. Госпитальная летальность составила 25% (3 из 12 пациентов) из-за септической полиорганной недостаточности, связанной с тяжелой пневмонией, а не с раневой инфекцией (n = 2) и сердечной недостаточностью (n = 1), девять пациентов были выписаны и прошли лечение в реабилитационных отделениях. .

Один пациент умер от инсульта во время наблюдения. Все остальные восемь пациентов были обследованы при контрольном осмотре через 6 месяцев. Результаты эхокардиографии, анализа газов крови и тестов функции дыхания перечислены в таблице 2, демонстрируя улучшение сердечной функции по сравнению с дооперационными значениями и отсутствие ухудшения легочной функции.

Таблица 2

Результаты эхокардиографии, анализа газов крови и функциональных тестов легких через 6 месяцев после операции и в сравнении с дооперационными значениями

Таблица 2

Результаты эхокардиографии, анализа газов крови и функциональных тестов легких через 6 месяцев после операции и в сравнении с дооперационными значениями

Обследование подвижности рук и плеч не выявило значительных нарушений.Мышечная сила не изменилась, за исключением приведения левой руки.

КТ-исследование бывшего грудино-ключичного сустава продемонстрировало достаточную стабильность со средними различиями 1,76 ± 1,3 см между максимальным вдохом с поднятыми руками и максимальным выдохом с руками, расположенными близко к телу (рис. 3) .

Рис. 3

КТ грудной клетки при максимальном вдохе с поднятыми руками (слева) и максимальной выдохе с руками, близко расположенными к телу (справа).Расстояние между бывшим клюво-ключично-ключичным суставом в среднем колеблется в пределах 1,5 см.

Рис. 3

КТ грудной клетки при максимальном вдохе с поднятыми руками (слева) и максимальной выдохе с руками, близко расположенными к телу (справа). Расстояние между бывшим клюво-ключично-ключичным суставом в среднем колеблется в пределах 1,5 см.

Что касается косметических средств, мы обнаружили удовлетворительные результаты с полным закрытием раны у всех восьми пациентов (рис. 4). .

Рис. 4

Косметический результат после полной резекции грудины и двусторонней транспозиции лоскута большой грудной мышцы для закрытия образовавшегося дефекта.

Рис. 4

Косметический результат после полной резекции грудины и двусторонней транспозиции лоскута большой грудной мышцы для закрытия образовавшегося дефекта.

Качество жизни, оцененное с помощью опросников Nottingham Health Score, не показало значительного дискомфорта в повседневной жизни и последовательных нарушений, за исключением умеренно нарушенного сна (Таблица 3) . Однако подробный анализ анкеты профиля Nottingham Health Score показал, что пациенты исследования ощущали нарушение своих хобби и социальной активности.

Таблица 3

Результаты оценки качества жизни по шкале Ноттингем-Хилл

Таблица 3

Результаты оценки качества жизни по шкале Ноттингем-Хилл

5 Выводы

Тяжелая послеоперационная инфекция раны грудины после срединной стернотомии представляет собой редкое, но серьезное осложнение операции на открытом сердце, требующее длительной госпитализации. Частота тяжелого остита грудины, требующего резекции грудины и дополнительных пластических операций, составила 0.2% в нашей популяции пациентов, что было сопоставимо с опытом других центров [1–3].

Общепринятыми факторами риска развития осложнений при ране грудины являются диабет, ожирение, прием кортикостероидов или иммунодепрессантов. У наших пациентов диабет присутствовал у всех пациентов, а ожирение — у 10 из 12.

Оперативная обработка раны с последующим закрытием грудины с помощью ирригационных катетеров стала стандартной процедурой при медиастините после операции на открытом сердце.Однако потребность в повторной операции из-за хронической инфекции колебалась от 13 до 66% [9,13], особенно при наличии остита грудины. Описаны многочисленные подходы к лечению некроза грудины, включая обширную санацию некротической ткани в сочетании с обработкой открытых ран и отсроченным закрытием. Сообщается, что при использовании этих методов время заживления ран достигает 16 месяцев [2], а уровень смертности достигает 46% [9].

Резекция грудины в сочетании с пластической хирургией с использованием мобилизованных лоскутов и вакуумной герметизации привела к дальнейшему улучшению результатов лечения пациентов [12].Большой сальник вместе с хорошо васкуляризованной тканью был трансплантирован в дефект грудины [14,17], его иммунологические свойства еще больше ускорили заживление ран. Однако эта процедура требует лапаротомии, что может привести к дополнительным осложнениям, особенно у пациентов с сепсисом и тяжелобольных. С другой стороны, это не улучшает стабильность грудины и часто требует пересадки кожи. Другой вариант — перенос прямой мышцы живота, но этот метод требует обширного рассечения и может привести к образованию послеоперационной грыжи живота [20].Предыдущее использование артерий молочной железы может нарушить кровоснабжение, а размещение грудной клетки грудной клетки во время первичной операции обычно влияет на прямые мышцы живота и может ухудшить результаты переноса мышц. Использование лоскутов широчайшей мышцы спины для закрытия раневого дефекта и стабилизации грудной клетки ограничивается необходимостью больших разрезов и, как следствие, функциональным нарушением [20]. Таким образом, лоскут большой грудной мышцы получил все большее распространение в пластической хирургии, если требуется стабилизация грудной клетки и закрытие сильно инфицированного дефекта раны грудины [21].

Было предложено множество различных техник рассечения, мобилизации и переноса грудной мышцы [22,23]. Наша техника кровельной черепицы, такая как наложение двусторонних мышечных лоскутов, позволила добиться достаточной стабилизации грудной клетки даже после полной резекции грудины. Плотный загрудинный слой реактивной ткани способствует стабильности заживления. Необходим только один небольшой дополнительный разрез для мобилизации левой грудной мышцы в месте прикрепления плечевой кости, что ограничивает хирургическую травму по сравнению с другими методами, предлагаемыми для закрытия больших раневых дефектов грудной клетки.

После двухсторонней большой мобилизации грудной мышцы длительная респираторная функция осталась неизменной по сравнению с дооперационными значениями. Достаточная стабильность грудной клетки может быть подтверждена функциональной компьютерной томографией грудной клетки, которая выявила лишь незначительную подвижность между бывшими корешковыми суставами. Подвижность плеч и рук была сопоставима с результатами, полученными у пациентов, перенесших неосложненную срединную стернотомию. Кроме того, в левой руке было лишь небольшое снижение мышечной силы.

Не было ухудшения качества жизни из-за хронической боли. Кроме того, мобильность и социальные контакты не были ограничены после процедуры, а снижение качества сна не могло быть напрямую связано с процедурой пластической хирургии, а больше с длительным пребыванием в больнице и сложной фазой восстановления. Нарушение хобби и социальной активности можно объяснить функциональным ограничением устойчивости грудной клетки и снижением мышечной силы во время длительных упражнений, что не было измерено нашими тестами.Кроме того, известно, что после длительного пребывания в больнице наблюдается общее снижение активности в сочетании с более длительным периодом полного выздоровления. По этой причине разумно повторно обследовать пациентов после более длительного наблюдения.

Мы рассматривали большую мобилизацию грудной мышцы только у пациентов с тяжелой инфекцией грудины, которую нельзя было вылечить с помощью хирургической обработки раны, перенастройки грудины и местного орошения. Благодаря хорошим функциональным результатам лоскут большой грудной мышцы может быть использован раньше в ходе хирургических попыток излечить глубокую инфекцию грудины.В частности, из-за наших плохих результатов с типом Робичека или переналадкой у пациентов с диабетом, мы будем использовать этот метод в качестве альтернативы для этой подгруппы.

Реконструкция двустороннего лоскута большой грудной мышцы после резекции грудины по поводу послеоперационного некроза грудины — безопасный и технически простой метод. Это не требует дальнейших реконструктивных операций по закрытию раны. Преимущества этой процедуры — раннее закрытие раны, достаточная стабильность грудной клетки, почти полное отсутствие нарушений дыхательной функции и хорошие долгосрочные функциональные и косметические результаты.Таким образом, полную резекцию и восстановление грудины можно рассматривать на ранней стадии при тяжелых инфекциях грудины.

Список литературы

[1],,,,.

Проспективное исследование осложнений ран грудины

,

Ann Thorac Surg

,

1984

(стр.

412

—

416

) [2],,.

Инфекции грудины и реберно-хрящевой ткани после операции на открытом сердце: обзор 2594 случаев

,

J Thorac Cardiovasc Surg

,

1967

, vol.

54

(стр.

586

—

592

) [3],,.

Медиастинит и кардиохирургия — обновленный анализ факторов риска у 10373 последовательных взрослых пациентов

,

J Thorac Cardiovasc Surg

,

2000

, vol.

48

Дополнение 1

стр.

47

[4],,,,,.

Медиастинит после операций на сердечном клапане: влияние на выживаемость

,

J Thorac Cardiovasc Surg

,

1985

, vol.

90

(стр.

517

—

523

) [5],,.

Недавний опыт лечения серьезных осложнений ран грудины

,

Ann Thorac Surg

,

1990

, vol.

49

(стр.

458

—

465

) [6],,,,.

Анализ инфекций после кардиохирургических вмешательств

,

J Thorac Cardiovasc Surg

,

2000

, vol.

48

Дополнение 1

стр.

50

[7],,,,.

Риски двустороннего обходного шунтирования внутренней молочной артерии

,

Ann Thorac Surg

,

1990

, vol.

49

(стр.

210

—

215

) [8],,,,.

Факторы, предрасполагающие к раневой инфекции в кардиохирургии. Проспективное исследование 517 пациентов

,

Eur J Cardiothorc Surg

,

1987

, vol.

1

(стр.

158

—

163

) [9],. ,

Кардиохирургия

,

1993

, т.

т. 1

2-е изд. [10],,.

Медиастиница после операции на открытом сердце: обзор двухлетнего опыта

,

Arch Surg

,

1973

, vol.

107

(стр.

772

—

776

) [11],,,.

Гнойный медиастинит после операции на открытом сердце. Исследование факторов риска случай-контроль

,

Chest

,

1988

, vol.

94

(стр.

546

—

553

) [12],,.

Вакуумное пломбирование — 5-летний опыт лечения пациентов с инфекцией грудины и оститом грудины

,

J Thorac Cardiovasc Surg

,

2000

, vol.

48

Дополнение 1

(стр.

49

—

50

) [13],,,,.

Лечение инфекций средостения после кардиохирургических операций: опыт использования непрерывной ирригации повидон-йодом

,

J Thorac Cardiovasc Surg

,

1975

, vol.

68

(стр.

962

—

968

) [14],.

Транспозиция сальника для закрытия срединной стернотомии после тяжелой инфекции средостения и сосудов

,

Грудная клетка

,

1985

, vol.

88

(стр.

684

—

690

) [15],,.

Осложнения глубоких ран грудины после АКШ с односторонним и двусторонним трансплантатом внутренней грудной артерии у пациентов с диабетом

,

J Thorac Cardiovasc Surg

,

2000

, vol.

48

Дополнение 1

стр.

48

[16],,,,,,.

Реконструкция мышечного лоскута для лечения инфекций крупных ран грудины после кардиохирургических операций: анализ за 10 лет

,

Scand J Plast Renonstr Surg Hand Surg

,

1999

, vol.

67

2

(стр.

462

—

465

) [17],,,,,,,,.

Результаты транспозиции сальникового лоскута при инфекции глубоких ран грудины после сердечно-сосудистых операций

,

Ann Surg

,

1999

, vol.

227

3

(стр.

455

—

459

) [18],.

Двуногие мышечные лоскуты при заживлении ран грудины

,

Plast Reconstr Surg

,

1998

, vol.

101

2

(стр.

356

—

360

) [19],,,,,,.

Влияние коронарного шунтирования на различные аспекты качества жизни

,

Eur J Cardiothorac Surg

,

1997

, vol.

12

(стр.

612

—

619

) [20],,,,,,.

Факторы риска операционной смертности и инфицирования раны грудины при двустороннем трансплантации внутренней грудной артерии

,

J Thorac Cardiovasc Surg

,

1994

, vol.

1

(стр.

196

—

200

) [21],,,,,,,,.

Обработка инфицированной срединной стернотомической раны с помощью мышечных лоскутов. 20-летний опыт работы Эмори

,

Ann Surg

,

1997

, vol.

225

6

(стр.

766

—

776

) [22],,,,,.

Одномоментное лечение 74 последовательных осложнений ран грудины с помощью кожно-мышечных лоскутов большой грудной мышцы

,

Plast Reconstr Surg

,

1994

, vol.

93

7

(стр.

1433

—

1441

) [23],,,,,,.

Лечение медиастинита: раннее модифицированное закрытие Робишека и лоскуты для продвижения большой грудной мышцы

,

Ann Thorac Surg

,

1998

, vol.

65

1

(стр.

41

—

46

)

© 2003 Elsevier Science B.V.

Elsevier B.V.

Название грудной мышцы

Большая грудная мышца — это большая, массивная веерообразная мышца.Он работает, чтобы тянуть лопатку вниз и вперед, и используется для толкания плеча вперед, как при толкании чего-либо. Массивная грудь закрепляет верхнюю часть тела и улучшает внешний вид ваших плеч, рук и пресса. Малая грудная мышца расположена под большой грудной мышцей. быть очень большим и сильным. Название мышцы Общее название Что это движение? Чтобы полностью развить грудь, нужно ударить по ней с большим весом, используя пару грамотно подобранных упражнений. Самая большая грудная мышца — большая грудная мышца.Большая скуловая мышца…, Полусухожильная мышца — одна из трех мышц задней поверхности бедра. […] установка имплантата бывает субгландулярной (над грудной мышцей) и субмышечной (под грудной мышцей). Ваш электронный адрес не будет опубликован. Объяснение ваших основных мышц груди. Эта мышца является самой большой из группы четырехглавой мышцы (часто называемой квадрицепсом), которая также…, Приводящая мышца большого пальца — это большая треугольная мышца, расположенная в руке. Узнайте о каждой из этих мышц, их расположении, функциональной анатомии и упражнениях для них.Два других — это полуперепончатая мышца…. Основные приводящие мышцы бедра — это большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца и короткая приводящая мышца. И, как вы могли догадаться по слову «большой», он составляет большую часть мышечной массы грудной клетки. Название мышечной части. Часть грудной клетки с названием. Мышцы тела. превращаются в рак, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания.В совокупности эти мышцы играют очень важную роль с точки зрения движений плеч и рук. 89. Девять мышц груди и верхней части спины используются для движения плечевой кости (кости плеча). Помимо повреждения связок, рентген показывает только отрывной перелом кончика клювовидного отростка. Передняя зубчатая мышца — это широкая изогнутая мышца, расположенная сбоку от груди. Доминирующая мышца в верхней части груди — большая грудная мышца. … Подумайте о том, чтобы варьировать ширину захвата для более полного развития груди.Учите словарный запас, термины и многое другое с помощью дидактических карточек, игр и других средств обучения. Жим гантелей на горизонтальной скамье. Часто достаточно лишь массировать эти мышцы, чтобы освободить их от триггерных точек и облегчить боль, а в конечном итоге даже устранить ее. Большая грудная мышца может в просторечии называться «грудная мышца», «грудная мышца» или «грудная мышца», поскольку она является самой большой и самой поверхностной мышцей в… Это происходит из-за гормона тестостерона, который организм начинает вырабатывать при более высокие уровни в период полового созревания.Мышцы груди состоят из большой грудной мышцы и малой грудной мышцы. Узнать больше. Большая грудная мышца — это большая мышца, состоящая из двух частей — верхней части (называемой ключичной головкой) и нижней части (называемой головкой грудины). Он берет начало у ключицы, ребер и грудины и входит в верхнюю часть плечевой кости (верхняя кость руки от локтя до плеча). Повреждения этой мышцы случаются редко, но симптомы включают боль в груди, синяки и снижение силы мышц.Грудные или грудные мышцы настолько велики и выступают, что их невозможно скрыть. Мужчина 30 лет получил серьезную травму плеча во время автомобильной аварии. Он играет важную роль в движении и контроле пятой пястной кости, или…. Мышца-разгибатель пальцев (также называемая «общий разгибатель пальцев») — одна из ключевых мышц на тыльной стороне предплечья. Растяжения межреберных мышц являются наиболее частой причиной скелетно-мышечной боли в груди, которую люди часто называют растянутой мышцей.Он берет начало у ключицы, ребер и грудины и вставляется в верхнюю часть плечевой кости (верхняя кость руки от локтя до… Потрясающая статья. Получила свое название из-за пилообразного вида (L. serratus, пила). мощные мышцы грудного пояса. Основное назначение — вытягивание лопатки. Используется, когда рука тянется вперед, особенно во время удара кулаком. Жим от груди в тренажере. Жим со свободным весом на плоской скамье хороши для мышц, но в машинном жиме есть еще кое-что. преимущества.Большая грудная мышца перемещает каждый плечевой сустав в четырех различных направлениях, а также удерживает руки прикрепленными к телу. Мышцы груди. Наиболее распространенная форма — чашевидная вогнутость, охватывающая нижний конец грудины; также возможна более широкая вогнутость с вовлечением верхних реберных хрящей. Гантели также обеспечивают больший диапазон движений, чем жим штанги, как в нижней, так и в верхней части … Грудь является частью более крупной группы «толкающих мышц», находящихся в верхней части тела.Дыхательные мышцы у людей — это диафрагма, мышцы верхних дыхательных путей (ВД), межреберные мышцы между ребрами, мышцы шеи и мышцы живота. Самые нижние ребра могут выступать («расширяющиеся ребра»). Помимо помощи в развитии мышц, тестостерон питает репродуктивную систему, увеличивает костную массу и способствует росту волос на теле. Большинству людей нравится работать с грудью, потому что они могут… Список упражнений составлен таким образом, чтобы каждый мог найти в нем свои любимые. У нас есть отличные советы по упражнениям для вас, а также добавлены видеоинструкции, благодаря которым вы поднимете свои тренировки на более высокий уровень.Передняя зубчатая мышца, хотя и не является частью анатомии грудной клетки, обычно группируется как часть группы грудных мышц, поскольку прикрепляется к грудным мышцам на ребрах. Мышца проходит под границей лопатки. Все права защищены. Дефекты Pectus excatum могут быть симметричными или асимметричными. Большая грудная мышца помогает сгибать плечевой сустав и перемещает руку к груди и поперек нее. beefy прилагательное. Конечно… Большая грудная мышца (от латинского pectus «грудь») — это толстая веерообразная мышца, расположенная на груди человеческого тела.Думайте об этом как о маленьком (но очень могущественном) брате pactoralis major. Чтобы нарастить мышцы более эффективно, сначала вам нужно понять их анатомию. Разгибатель…. Передний. 1) Большая грудная мышца грудной клетки 2) Передняя мышца грудной клетки 3) Дельтовидная мышца плеча 4) Прямая мышца бедра бедренной кости 5) икроножная мышца икроножной мышцы 6) Широчайшая мышца спины нижней части спины Литература 7) Трапециевидная мышца спины 8) Большая ягодичная мышца крупа 9) Портняжная мышца верхней части ноги Мышцы живота… Мышцы: большая грудная, малая грудная, sternalis, подключичная. Мышцы, которые в первую очередь ответственны за мышечную боль в груди, находятся в области груди.И, как вы могли догадаться по слову «большой», он составляет большую часть мышечной массы грудной клетки. Доктор Фабиан, определяющий мышцы и ориентиры живота и груди. К основным мускулам верхней части туловища относятся: Мужчины обычно имеют более развитые мышцы, чем женщины. Прочитайте больше. Главная> Блог> Анатомия> Анатомия грудной клетки: все о грудных мышцах. … © 2021 Hearst UK — торговое название National Magazine Company Ltd, 30 Panton Street, Leicester Square, London, SW1Y 4AJ. у человека с бочкообразной грудью большая грудь, выгибающаяся наружу.Узнайте больше об отдельных мышцах в анатомии грудной клетки, щелкнув соответствующие ссылки на этой странице. Доминирующая мышца в верхней части груди — большая грудная мышца. Растянутые мышцы груди могут вызвать умеренную или мучительную боль в верхней части тела. Coracobrachialis и большая грудная мышца соединяют плечевую кость спереди с лопаткой и ребрами, сгибая и сводя руку к передней части тела, когда вы тянетесь вперед, чтобы схватить предмет. Моя цель — помочь вам научиться правильным тренировкам с отягощениями и принципам питания, чтобы вы могли стать сильнее и построить телосложение своей мечты! Вместе с другими мышцами он является частью мясистой массы в первой паутине… Большая скуловая мышца — это мышца, которая контролирует выражение лица, вытягивая угол рта вверх и наружу.Если вы совершите покупку по ссылке на моем сайте, я могу получить партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Мышца, соединяющая грудину, ключицу и сосцевидный отросток. Две стороны соединяются грудиной или грудиной. Мышцы грудной клетки и их функции У вас есть две мощные мышцы по обеим сторонам груди: большая грудная и малая грудные мышцы, вместе известные как ваши грудные мышцы. Эти приводящие мышцы поддерживаются…, Тонкая полоска ткани, мультифидусная мышца начинается от крестцовой кости у основания позвоночника и простирается до оси, которая обычно…, opponens digiti minimi — это треугольная мышца в руке.Как оно движется? Вместе их часто называют грудными. Мышца, поднимающая лопатку, расположена около шеи, вокруг основания и сбоку шеи. Межреберные мышцы… Начните изучать общеупотребительные и научные названия мышц тела. Признаки и симптомы. Кости лодыжки включают пяточную, кубовидную, внешнюю клинопись, внутреннюю клинопись, среднюю клинопись, ладьевидную кость и таранную кость. Мышцы груди — это большая и малая грудные мышцы. Из-за этого симптомы растяжения, напряжения или разрыва мышц груди могут быть похожи на сердечный приступ.Он составляет основную часть грудных мышц и лежит под грудью. Если вам нужна тренировка верхней части груди, которая поможет придать вам такой широкий, плоский, бронированный вид, который мы все любим, тогда вам стоит прочитать эту статью. Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *, привет! Более 400 прозвищ для парней с мускулами. Имя супер-баффа. Эта большая веерообразная мышца тянется от подмышки до ключицы и вниз по нижней части груди с обеих сторон груди. Растянутая грудная мышца может вызвать резкую сильную боль, которая распространяется в плечо или руку.Я запустил этот сайт еще в конце 2009 года, когда учился в колледже, и с тех пор это мой любимый проект. Он прикрепляется к 3-му, 4-му и 5-му ребру и достигает лопатки. Меня зовут Алекс, я владелец и автор книги King of the Gym. Последний медицинский осмотр состоялся 20 января 2018 года. Приводящая мышца большого пальца стопы — это двуглавая мышца, отвечающая за сгибание и сокращение большого пальца ноги и укрепление свода стопы. В этом видео я рассказываю о мышцах грудной стенки и грудных мышцах, которые прикрепляются к плечевым костям.Доминирующая мышца в верхней части груди — большая грудная мышца. Список упражнений: Мышцы груди. Грудинно-реберная головка большой грудной мышцы Диафрагма — это… медицинская анатомическая женская фигура торса — стоковые фотографии и изображения анатомии женской груди, не требующие лицензионных отчислений Healthline Media не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Его функции заключаются в перемещении лопатки вперед и вверх. Почему это в списке: с гантелями каждая сторона вашего тела должна работать независимо, что задействует больше мышц-стабилизаторов; гантелями управлять сложнее, чем штангой.Как следует из названия мышцы, основная функция поднимающей лопатки — поднимать лопатку, плечевую кость. Тренируя грудные мышцы, вы, вероятно, заметите, что ваши плечи и трицепсы тоже улучшаются. Мышцы имеют разную степень вовлеченности в зависимости от того, является ли дыхание произвольным, непроизвольным или более быстрым, как при дыхании во время упражнений. Вы хотите иметь форму груди? Я люблю скамью и возможность работать на пределе возможностей. Большая грудная мышца — это большая, массивная веерообразная мышца.Прочтите и узнайте больше о каждой мышце груди и о том, как правильно выполнять упражнения, которые адекватно им бросают вызов. В этом упражнении грудь нужно сильно прижать внутрь, одновременно сжимая и медленно приближая плечо к плечу. Основные функции большой грудной мышцы — сгибание, приведение и внутреннее вращение плечевой кости. Эту мышцу можно тренировать двумя способами: либо приближая грудную клетку к тазу (как при хрусте), либо перемещая таз к груди (как при подъеме ноги).Грудь — одна из моих любимых групп мышц для тренировки. Малая грудная мышца — это тонкая треугольная мышца, которая находится под большой грудной мышцей. Отличительным признаком этого состояния является запавшая грудина. Напряжение или травма большой грудной мышцы случаются редко, но это может случиться, особенно при выполнении жима лежа в тренажерном зале. Грудная мышца, любая из мышц, которые соединяют передние стенки грудной клетки с костями плеча и плеча. На каждой стороне грудины (грудной кости) в теле человека есть две такие мышцы: большая грудная и малая грудные мышцы.. Здесь мы разбираем анатомию мышц груди. Это то, что имеют в виду люди, когда говорят, что работают над «верхним» или «нижним» прессом. Мухаммад Сохаил / 31 января 2018 г. Зарегистрировано в… Среда, 09.10.2019. На этой странице представлен обзор группы мышц грудной клетки. 2. Анатомия грудной клетки включает большую грудную мышцу, малую грудную мышцу и переднюю зубчатую мышцу. Грудь, как часть этой группы, позволяет вам выполнять толкающие действия, такие как жим штанги лежа, или повседневные действия, такие как перемещение тяжелого комода.Обновления на складе и предложения по оборудованию для домашнего тренажерного зала, Руководство по покупке штанги: выберите лучшую штангу для домашнего тренажерного зала, Обзор силовой штанги Кабуки: силовая штанга нового поколения, Обзор Force USA Monster G12: универсальный тренажерный зал. нижняя ключица и фасция грудной клетки: ветви подподбородочной артерии и надлопаточной артерии… Эти упражнения для верхней части груди будут качать и уравновешивать ваши грудные мышцы. Таранная кость находится у…, латеральная широкая мышца бедра расположена на стороне бедра. © 2005-2021 Healthline Media, компания Red Ventures.Дыхательные мышцы человека могут работать под произвольным или непроизвольным контролем. Его задача — подтягивать плечо вперед и вниз. Услуги, контент и продукты нашего веб-сайта предназначены только для информационных целей. быть построенным, как фраза из кирпичного дома-бара. неформальный у мускулистого человека большое тяжелое тело и сильные мускулы. Под большой грудной мышцей находится малая грудная мышца, тонкая треугольная мышца. В этом упражнении очень меньше шансов получить травму, и вы тренируете всю грудь. Эта тонкая мышца треугольной формы проходит вверх и вниз по верхним ребрам.У вас есть две большие мышцы по обе стороны от груди, большая грудная и малая грудные мышцы, которые иногда называют грудными.

Взрослый Pectus Excavatum | Отделение кардиоторакальной хирургии

Что такое экскаваторная грудная клетка?

Этим термином обозначается деформация грудной клетки, приводящая к впадению грудины (грудины). Иногда ее называют «воронкообразной грудью», и она обычно затрагивает нижнюю половину грудины. Хотя чаще всего он встречается в середине груди, он может перемещаться в одну сторону, обычно вправо.

Есть ли особые рекомендации для взрослых с pectus excatum?
Несмотря на то, что большинству пациентов с экскаваторной грудной клеткой проводится ремонт в детстве, противопоказания к восстановлению у взрослых отсутствуют. Как будет описано ниже, восстановление типа открытого Равича и Нусса может быть успешно выполнено у взрослых с отличными результатами.

Что вызывает pectus excatum?

Причина неизвестна, хотя большинство людей страдают этим заболеванием с рождения или в раннем младенчестве.Это может произойти в результате несогласованного роста между ребрами и грудной клеткой. Если ребра растут быстрее, чем расширяются сердце и легкие (которые выталкивают грудину наружу), то грудина будет выталкиваться внутрь. Как только это произошло, деформация либо сохраняется, либо ухудшается.

Какое действие оказывает pectus excatum на сердце и легкие?

При нормальной повседневной деятельности не влияет на работу сердца или легких. У большинства детей и взрослых емкость легких будет немного ниже средней, но все же в пределах нормы.Однако способность сердца эффективно перекачивать кровь во время физических упражнений может быть ненормальной. Несколько медицинских исследований показали, что грудина может давить на сердце настолько, что сердце не может наполняться кровью и откачивать ее так же быстро, как в нормальной груди. Эти же исследования демонстрируют, что насосная способность сердца улучшается после хирургического восстановления экскаваторной мышцы грудной клетки.

Однако, как правило, объем легких после ремонта не изменяется.

Каковы симптомы экскаваторной мышцы грудной клетки?

Симптомы pectus excatum обычно делятся на три категории:

• Боль. Непонятно, что вызывает боль. Возможно, это связано с тем, как грудные мышцы пересекают грудную клетку и прикрепляются к ребрам и грудине. Боль обычно не бывает сильной и продолжительной.
• Пониженная переносимость упражнений. Это, вероятно, связано с влиянием деформации грудной клетки на сердце, как упоминалось ранее.
• Внешний вид. Многие из тех, у кого есть pectus excatum, очень недовольны тем, как выглядит их грудь.Всякий раз, когда грудь обнажается (например, во время плавания), другие дети обычно замечают это и комментируют это или высмеивают внешний вид. Это может вызвать достаточно беспокойства, чтобы ребенок изменил свое поведение. Ребенок может больше не хотеть плавать, не будет принимать душ вместе с другими во время занятий физкультурой, переодеваться вдали от других детей и избегать других занятий, которые могут привлечь внимание к уродству. На некоторых детей это сильно влияет, и они могут в какой-то степени замкнуться в обществе.Такие психосоциальные проблемы могут сохраняться в подростковом и взрослом возрасте.

Следует ли детям (или взрослым) с открытой грудной клеткой восстанавливать ее?

Восстановление pectus excatum не рекомендуется, если у пациента нет симптомов. Эти симптомы могут относиться к любой из трех перечисленных категорий. Некоторые могут считать третью категорию «косметической», но на самом деле это уродство может сильно повлиять на самооценку ребенка.

Большинство пациентов не нуждаются в операции и не желают ее делать после того, как у них была возможность обсудить последствия этого состояния.

Как проходит операция и какие осложнения?

Операция включает удаление концов ребер по мере их прикрепления к грудины в вдавленной области. Подкладочная мембрана вокруг ребра остается на месте. Затем грудина разрывается по горизонтали в том месте, где она поворачивается вниз и выпрямляется. Он удерживается в этом положении с помощью швов, прилегающих ребер и обычно металлической планки или распорки, которая проходит под грудиной, чтобы удерживать ее в открытом положении.Все это происходит под кожей. Эту операцию обычно называют процедурой Равича по имени хирурга, который ее разработал.

Как и при любой операции, существует некоторая послеоперационная боль, которую лечат либо внутривенными обезболивающими, либо с помощью эпидурального катетера. Эпидуральный катетер часто используется у рожениц для облегчения родовых схваток. Обычно пациенту назначают пероральные обезболивающие на третий день после операции.

У этой операции было очень мало осложнений.Не было случаев, когда пациенту требовалось переливание крови, хотя образец крови берется в качестве меры предосторожности. Инфекция тоже редка. Иногда у пациента появляется скопление жидкости под кожей, которое необходимо удалить с помощью шприца.

Какие другие типы операций или лечения доступны?

Хотя есть некоторые сторонники различных скоб, нет никаких доказательств того, что они замедляют прогрессирование деформации грудной клетки и не улучшают ее.Этот подход не вреден, но может быть неудобным.

Процедура Нусса стала более популярной за последние 10 лет. Эта операция обычно описывается как «минимально инвазивная». С каждой стороны грудной клетки делают надрез. Планку сгибают в желаемую форму грудной стенки. Большой хирургический зажим проходит через одну сторону груди, под грудиной и выходит с другой стороны. Штанга протягивается с помощью зажима с изгибом штанги в противоположном направлении.Затем он переворачивается и при этом выгибает грудину наружу, при этом растягивая ребра. Планку оставляют на несколько месяцев или лет. Сравнение минимально инвазивной процедуры Nuss и процедуры Ravitch, опубликованное в журнале Journal of Pediatric Surgery , не показывает преимуществ процедуры Nuss.

Другая процедура, которая использовалась при удалении грудной клетки, заключается в отсоединении грудины от ребер и ее переворачивании. Это не было таким успешным, как другие описанные процедуры.

Что может делать пациент, вернувшись домой после операции?

Обычно госпитализация через 3-4 дня после операции. Действия ограничены. Пока ребра снова растут, нельзя заниматься поднятием тяжестей или спортом в течение нескольких недель. В целом процесс восстановления занимает около 6 месяцев. Дети могут вернуться в школу через две недели, но не могут заниматься физическими упражнениями в течение двух месяцев, а взрослые, как правило, могут вернуться к нормальной деятельности, но им следует избегать физических упражнений.Металлический стержень или распорка, установленная во время ремонта, удаляется в течение шести месяцев после операции. Удаление — это небольшая процедура, не требующая пребывания в больнице на ночь. После завершения восстановления можно без ограничений возобновить обычную деятельность, включая спорт.

Какая операция лучше всего при экскавации грудной клетки?

Хотя существует теоретическая апелляция к минимально инвазивной операции, процедура Nuss действительно не может подпадать под эту категорию.Пациенты обычно остаются в больнице дольше, чем после процедуры Равича, и дольше нуждаются в обезболивающих, хотя эти различия невелики. Преимущество процедуры Нусса заключается в том, что дети могут быстрее вернуться к нормальной деятельности, поскольку грудная клетка все еще не повреждена. Ребра должны отрасти снова, чтобы обеспечить полную стабильность грудной клетки с помощью процедуры Равитча, и это может занять шесть месяцев. Вероятность рецидива деформации грудной клетки после процедуры Nuss была несколько выше, чем после процедуры Ravitch.В процедуру Nuss постоянно вносятся изменения для улучшения результатов и устранения осложнений, некоторые из которых опасны для жизни. Процедура Нусса, изначально разработанная для детей, может применяться и у взрослых.

Каковы отдаленные результаты операции по удалению грудной клетки?

Ряд исследований был проведен после ремонта pectus excatum. Частота рецидивов при процедуре Равитча очень низкая (1-2%). Что касается симптомов, результаты можно оценить на основе конкретных симптомов до операции:

1. Боль. Из всех пациентов, перенесших операцию из-за боли, у 40-50% наблюдается улучшение.
2. Симптомы физической нагрузки. Когда пациенты чувствуют, что они не обладают такой же выносливостью, как другие дети, около 60% чувствуют себя лучше после восстановления.
3. Когда это основная жалоба, 95% пациентов остаются довольными после операции. Как и при любой операции, хирургический шрам будет присутствовать.

Дополнительная информация

Центр информации о сердце: анатомия сердца

Сердце расположено между легкими посередине груди, позади и немного левее грудины.Двухслойная мембрана, называемая перикардом, окружает ваше сердце как мешок. Внешний слой перикарда окружает корни основных кровеносных сосудов вашего сердца и прикреплен связками к позвоночнику, диафрагме и другим частям вашего тела

Сердце весит от 7 до 15 унций (от 200 до 425 граммов) и немного больше размера вашего кулака.К концу долгой жизни сердце человека могло биться (расширяться и сжиматься) более 3,5 миллиардов раз. Фактически, каждый день сердце в среднем бьется 100 000 раз, перекачивая около 2 000 галлонов (7 571 литр) крови.

Сердце расположено между легкими посередине груди, позади и немного левее грудины. Двухслойная мембрана, называемая перикардом, окружает ваше сердце как мешок. Внешний слой перикарда окружает корни основных кровеносных сосудов вашего сердца и прикрепляется связками к позвоночному столбу, диафрагме и другим частям вашего тела.Внутренний слой перикарда прикреплен к сердечной мышце. Покрытие из жидкости разделяет два слоя мембраны, позволяя сердцу двигаться во время биения.

В вашем сердце 4 камеры. Верхние камеры называются левым и правым предсердиями, а нижние камеры — левым и правым желудочками. Стенка мышцы, называемая перегородкой, разделяет левое и правое предсердия, а также левый и правый желудочки. Левый желудочек — самая большая и сильная камера вашего сердца. Стенки камеры левого желудочка имеют толщину всего полдюйма, но они обладают достаточной силой, чтобы протолкнуть кровь через аортальный клапан в ваше тело.

Сердечные клапаны

Четыре клапана регулируют кровоток в сердце:

• Трикуспидальный клапан регулирует кровоток между правым предсердием и правым желудочком.
• Легочный клапан контролирует поток крови из правого желудочка в легочные артерии, которые переносят кровь в легкие для поглощения кислорода.
• Митральный клапан позволяет богатой кислородом крови из легких проходить из левого предсердия в левый желудочек.
• Аортальный клапан открывает путь богатой кислородом крови из левого желудочка в аорту, самую большую артерию вашего тела.

Система проводимости

Электрические импульсы от сердечной мышцы (миокарда) заставляют сердце сокращаться. Этот электрический сигнал начинается в синоатриальном (SA) узле, расположенном в верхней части правого предсердия. Узел SA иногда называют «естественным кардиостимулятором» сердца. Электрический импульс от этого естественного водителя ритма проходит через мышечные волокна предсердий и желудочков, заставляя их сокращаться. Хотя узел SA посылает электрические импульсы с определенной частотой, частота сердечных сокращений может изменяться в зависимости от физических нагрузок, стресса или гормональных факторов.

Система кровообращения

Сердце и система кровообращения составляют вашу сердечно-сосудистую систему. Ваше сердце работает как насос, который нагнетает кровь к органам, тканям и клеткам вашего тела. Кровь доставляет кислород и питательные вещества в каждую клетку и удаляет углекислый газ и продукты жизнедеятельности, производимые этими клетками. Кровь переносится от сердца к остальному телу через сложную сеть артерий, артериол и капилляров. Кровь возвращается в ваше сердце через венулы и вены.Если бы все сосуды этой сети в вашем теле были проложены встык, они простирались бы примерно на 60 000 миль (более 96 500 км), чего достаточно, чтобы обогнуть Землю более чем дважды!

.