Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как расслабить мышцы тазового дна: Клиники Чайка — Chaika.com

Содержание

Клиники Чайка — Chaika.com

Реабилитация тазового дна — это разновидность физиотерапии, направленная на восстановление мышц после родов. Беременность и роды приводят, как правило, к повреждению мышц и связочного аппарата тазового дна, в результате чего могут развиться такие неприятные симптомы, как опущение стенок влагалища, недержание мочи и сексуальные расстройства.

Мышцы тазового дна находятся между лонным сочленением и крестцом и осуществляют поддержку органов малого таза — мочевого пузыря, кишечника и матки.

Мышцы помогают контролировать функцию удержания мочи, осуществлять правильное опорожнение кишечника, а также помогают сокращать и расслаблять стенки влагалища во время полового акта.

Если мышцы тазового дна напряжены или, наоборот, расслаблены, это может стать причиной возникновения тазовых болей и разных расстройств, связанных с функциями органов малого таза.

Расстройства, которые могут развиться в результате дисфункции тазового дна, часто возникают в раннем послеродовом периоде или, наоборот, через 4–6 месяцев после родов: 

  • Нарушения мочеиспускания. Женщины, страдающие недержанием мочи, теряют мочу во время кашля, чихания, смеха или при физической нагрузке. Некоторые женщины чувствуют нестерпимый позыв к мочеиспусканию, даже когда мочевой пузырь пуст. Другие же, наоборот, испытывают затруднения при мочеиспускании — им сложно начать мочиться или полностью опорожнить мочевой пузырь.
  • Недержание кала. Многие женщины в послеродовом периоде не могут контролировать отхождение газов или кала.
  • Боль в промежности. Это состояние часто развивается у рожавших женщин, особенно если в родах были разрывы или эпизиотомия (рассечение промежности — области между влагалищем и анусом). Напряжение мышц тазового дна может быть причиной постоянной боли в промежности, даже когда разрывы уже зажили.
  • Тазовая боль. У некоторых женщин боль во время полового акта сохраняется в течение долгого времени после родов. Часто бывает, что эта боль становится хронической, возникает зуд, ощущение жжения в вульве — тканях, окружающих влагалище. Эти симптомы могут быть причиной, по которой становится невозможно носить узкую одежду и нижнее белье. У некоторых боль возникает во время опорожнения кишечника. Эти симптомы чаще всего провоцируются напряжением мышц тазового дна, что в конечном счете приводит к воспалению в тканях и нервных окончаниях.
  • Опущение стенок влагалища — пролапс гениталий. Когда из-за беременности и родов происходит ослабление мышц тазового дна, один или несколько органов, чью поддержку эти мышцы осуществляют, могут опускаться во влагалище. Реабилитация мышц тазового дна может предотвратить или значительно улучшить это состояние.

Любое лечение начинается с диагностики нарушений: оценивается состояние и сила мышц тазового дна, определяется, есть ли симптомы и связаны ли они с дисфункцией тазового дна. Если связь установлена, разрабатывается комплекс индивидуальных лечебных мероприятий, направленных на восстановление мышц и связочного аппарата. Также врач обучает пациентку упражнениям Кегеля, которые можно выполнять самостоятельно дома для укрепления ослабленных мышц и расслабления спазмированных. Если упражнения Кегеля неэффективны, то в этом случае показано физиотерапевтическое лечение, а именно электростимуляция и терапия биологической обратной связи.

Биологическая обратная связь

Терапия биологической обратной связи (БОС-терапия) выполняется на специальном аппарате. Перед началом лечения проводится диагностика мышц тазового дна при помощи влагалищной манометрии. БОС-терапия рекомендована для лечения всех видов недержания мочи, недержания кала, опущения стенок влагалища, хронической тазовой боли и сексуальных расстройств.

Биологическая обратная связь — это интенсивная терапия, которая проводится еженедельно в условиях медицинского учреждения специально обученным медицинским персоналом в обязательном сочетании с упражнениями Кегеля дома. Во время БОС-терапии во влагалище или в прямую кишку устанавливается специальный сенсорный датчик, а на область передней брюшной стенки фиксируются электроды. Эти электроды улавливают электрические сигналы с мышц. Пациент должен сокращать и расслаблять мышцы по команде врача. Электрические сигналы выводятся на дисплей компьютера. Благодаря этой программе пациент понимает, какие именно мышцы необходимо сокращать. 

БОС-терапия в комплексе с упражнениями Кегеля эффективна в 54–87% случаев для лечения недержания мочи. Множество медицинских исследований доказали значительное улучшение функции удержания мочи у пациентов с неврологическими расстройствами, а также у пациентов пожилого возраста. 

Электростимуляция

Электростимуляция — это наиболее сложный вид терапии обратной связи, который направлен на реабилитацию мышц тазового дна. Эта физиотерапия направлена на стимуляцию мышц, поднимающих задний проход. Когда происходит стимуляция мышц при помощи электроимпульсов, мышцы-леваторы и сфинктер мочевого пузыря сокращаются, а сокращение мочевого пузыря подавляется. Электростимуляция может применяться совместно с терапией обратной связи или с упражнениями Кегеля. 

Электростимуляция — эффективный метод лечения недержания мочи при напряжении, императивной и смешанной формах недержания мочи, ослаблении мышц тазового дна. Женщинам, страдающим императивным недержанием мочи, электростимуляция помогает расслабить мочевой пузырь и снизить степень бесконтрольного сокращения детрузора (мышцы мочевого пузыря).

Также электростимуляция высокоэффективна в лечении пациентов с нейрогенными расстройствами мочеиспускания. Наибольший эффект имеет комплексное лечение электростимуляцией и терапией обратной связи. Процент излечения или улучшения симптомов после курса электростимуляции колеблется в пределах 54–77%; однако значимый эффект наступает после минимум четырехнедельного курса, при этом пациенты должны продолжать выполнять упражнения Кегеля дома.

Тренировка мочевого пузыря  

Этот метод терапии чаще всего применим для лечения активных женщин с симптомами императивного недержания мочи и повышенной чувствительностью мочевого пузыря, так называемой ургентностью. Суть тренировки мочевого пузыря заключается в том, что пациент должен учиться терпеть ложные позывы к мочеиспусканию при пустом или слабо наполненном мочевом пузыре и мочиться по часам. Также тренировка включает в себя соблюдение определенных правил по диете и приему жидкости. Применяется особая техника релаксации, которая помогает перетерпеть и отложить ложный позыв. Цель тренировки заключается в том, чтобы пациент мог выдерживать промежуток 2–3 часа между походами в туалет.

При правильной тренировке мочевого пузыря успех излечения составляет 12% и повышается до 75% после шести месяцев ежедневных тренировок.

Упражнения для расслабления таза — Neptune Wellbeing

После лечения я часто даю упражнения для дома. Эти упражнения поддерживают тело сессии. Обычно это упражнение возвращает вас к той части вашего тела, над которой вы работали. Это внимание заставляет вас осознавать перегрузку, напряжение или блокировки. Дышая, напрягаясь и сознательно расслабляясь, вы возвращаете равновесие.

Тазовая структура кости (Источник: Бриттаника, 2011)

Большинство методов лечения были отменены из-за антикоронавирусных мер. Поскольку я лечу многих людей с жалобами на тазовое дно, я включил несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома.

Эти упражнения предназначены для людей с гиперактивным тазовым дном. Таз онемел или болезненно ощущается, например, при дефекации или во время секса. Помимо самого таза, к вашему скелету прикреплены мышцы тазового дна, например, к нижним позвонкам и копчику. Поэтому многие люди не осознают, что именно напряжение тазового дна вызывает страдания в других местах. Мы чувствуем напряжение в пояснице или болезненное облучение ног, но причина кроется в тазовых мышцах, которые слишком долго сокращались, вызывая закисление мышц и защемление нервов. Возникает чувство усталости и болезненности или ощущение полностью исчезает, что затрудняет мочеиспускание или удовольствие от секса.

Заземление (заземление)

Основное упражнение, представленное ниже, является основным упражнением, которое вы можете начать, прежде чем выполнять другие упражнения.

Заземление также называется почвой. Заземление помогает вам снять стресс и напряжение. Установив контакт с землей, вы можете оставить позади все впечатления, которые пришли, и направить вас внутрь. Контакт с землей дает вам силу и покой. Мы вернулись на землю, в прямом и переносном смысле. Мы меньше в наших мыслях и эмоциях от нас утекаем.

Вниз тазовые качели

Это упражнение из биоэнергетики расслабляет область таза. Он привлекает ваше внимание и вашу женственность, получая энергию к вашему тазу, заставляя нас чувствовать больше. Многие днища таза растянуты слишком плотно или стали настолько расслабленными, что возникает напряжение в нижней части спины, или ваше тело не может нести достаточно, так что другие части тела перегружены.

Корова кошка упражнение

Упражнения для кошек и коров растягивают, массируют и расслабляют позвоночник и спину, а также расслабляют таз и нижнюю часть живота, гармонизируют мышцы спины и шеи и способствуют гибкости позвоночника. Это хорошая практика, чтобы сосредоточить свое внимание на тазе и научиться синхронизировать свое дыхание и движение. Если вы выполняете упражнение достаточно долго, это также приводит к балансу гормонального баланса.

Веселитесь с этими упражнениями. К сожалению, отдых не требует команды, но требует времени. Поэтому будьте нежны с собой и не торопитесь.

Лечение ослабления мышц тазового дна в клинике «Чудо Доктор»

Тазовое дно или, по-другому, промежность, представляет собой группу мышц и связок, которые поддерживают в нормальном физиологическом положении органы малого таза: мочевой пузырь, уретру, матку, влагалище и прямую кишку.

Отдельные жизненные факторы ведут к расстройству функций мышц промежности и вызывают неприятные симптомы. Они могут влиять на самооценку женщины, сексуальную и спортивную активность, социальные взаимоотношения и даже вызывать депрессию.

Как работают мышцы тазового дна?

Мышцы и связки тазового дна расположенные, как гамак, между лобковой костью и копчиком, состоят из трех слоёв и условно делятся в зависимости от своей локации:

  • Нижний наружный слой состоит из мышц, сжимающих влагалищный вход и анус.
  • Средний слой контролирует работу мочеиспускательного сфинктера.
  • Верхний слой – это мышцы, поднимающие задний проход, замыкающие половую щель, сужающие просвет влагалища и прямой кишки.

Таким образом, данная группа мышц имеет как поддерживающую антигравитационную функцию, так и сократительную. Эластичность мышц также очень важна, так как эта группа мышц является каналом прохождения внутренних органов малого таза изнутри наружу – мочеиспускательного канала, влагалища и прямой кишки.

Почему ослабляются тазовые мышцы?

Как и другие мышцы в организме мышцы тазового дна попеременно находятся в напряжении или расслаблении. Опасность появляется, когда мышечное напряжение становится недостаточным для выполнения основных функций мышц тазового дна. Часто понижение тонуса может происходить постепенно и незаметно для самой женщины.

Причины ослабления мышц

  • Беременность и роды, осложненные или повторные естественные роды. Это основные факторы риска, предрасполагающие к дисфункции тазового дна. Во время беременности из-за давления возрастающего веса матки, во время родов из-за прохода крупного ребенка через влагалище, из-за выполнения эпизиотомии. В послеродовом периоде из-за ранней нагрузки на мышцы брюшного пресса.
  • Активные силовые занятия спортом, включающие прыжки и поднятия тяжестей, повышающие внутрибрюшное давление могут привести к потере тонуса тазового дна даже у очень молодых женщин.
  • Возрастные изменения гормонального фона могут привести к потере эластичности тканей в области таза и способствовать ослаблению мышц-леваторов.
  • Генетическая предрасположенность. Две из десяти женщин имеют врожденную слабость мышц тазового дна.
  • Повседневные привычки: долгое удерживание мочи при позывах к мочеиспусканию, сильные потуги во время акта дефекации.
  • Другие причины, вызывающие сильное давление в брюшной полости — избыточный вес, запоры, хронический кашель и стрессы.

Последствия 

Нарушение сократимости мышц промежности, а также их ослабление приводят к развитию таких проявлений как:

Когда надо укреплять мышцы промежности?

Возраст, образ жизни и отдельные события в жизни женщины могут негативно сказываться на состоянии мышц промежности женщины. Лучший способ избежать последствий – профилактика. Чем раньше женщина начинает понимать важность проблемы и работать над её решением, тем больше у нее шансов свести к минимуму потенциальные негативные последствия. Рекомендуется начать укрепление промежности:

  • во время беременности для предотвращения ослабления мышц;
  • после родов для восстановления дородового тонуса;
  • при зияющей половой щели для снижения риска попадания патологической флоры;
  • при любых напряжениях брюшной области для устранения и предотвращения недержания мочи;
  • с целью усиления сексуальных ощущений при контролируемом напряжении мышц влагалища.

Укрепление мышц тазового дна

Мышцы тазового дна, как и другие мышцы нашего организма нуждаются в регулярной тренировке и укреплении. Для этого разработаны специальные упражнения и своего рода тренажеры. Однако, в запущенных случаях, когда симптомы ярко выражены и выявлены признаки пролапса, показана хирургическая коррекция.

Для работы над зоной тазового дна существует ряд упражнений, который можно встретить под названием «ВУМбилдинг» (от ВУМ – вагинально-управляемые мышцы, building – строить (англ.)) или упражнения Кегеля для женщин. Научно доказана эффективность ежедневного выполнения таких упражнений при несостоятельности мышц тазового дна. Упражнения направлены как на растяжку различных зон таза, нижней части живота, так и собственно мышц промежности. Выполнение упражнений Кегеля легко делать в домашних условиях — сокращение мышц тазового дна в течение нескольких секунд, и последующее их расслабление, может проводиться незаметно для окружающих.

Усилить эффект упражнений возможно при использовании специальных приспособлений — шаров Кегеля и их вариаций от разных производителей. Смысл их использования состоит в том, чтобы удерживать во влагалище шарики последовательно возрастающего веса и таким образом повышать тонус мышц таза.

Ослабление или повреждение мышц и связок тазового дна ведут к физическому опущению органов малого таза – пролапсу гениталий. В течение жизни примерно 1 из 11 женщин обращается к врачу с симптомами этой патологии. При отсутствии своевременного лечения патология прогрессирует и приводит к более тяжелым последствиям. Вот почему так важно укрепление мышц тазового дна для сохранения качества жизни женщины.

Если вы упустили момент, когда консервативные методы укрепления и реабилитации мышц тазового дна могли помочь, запишитесь на приём к врачу-гинекологу. После обследования вы получите все возможные прогнозы и рекомендации. Современные высокотехнологичные методики решения проблемы пролапса гениталий достаточно доступны и эффективны.


Автор

акушер-гинеколог, узи диагностика

Врач высшей категории, кандидат медицинских наук

Стаж 21 лет

+7 (495) 032-15-21

Дисфункция мышц тазового дна | FPA

Автор — Наталья Резник.

Дисфункция мышц тазового дна — распространенная проблема, с которой сталкивается примерно пятая часть населения планеты. Она не опасна для жизни, но существенно ее осложняет. В таком случае нужно обращаться к специалистам. Они предоставляют потенциальным клиентам сведения, достаточные для того, чтобы самостоятельно поставить первичный диагноз и принять необходимые меры.

Как это устроено?

Положение нашего корпуса поддерживает подобный цилиндру мышечный каркас (кор). Его стенки составляют поперечные, косые и прямые мышцы живота, многораздельные мышцы (глубокие мышцы спины) и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Сверху цилиндр закрыт диафрагмой, а снизу — мышцами тазового дна. Это трехслойная мышечная пластина, натянутая, подобно гамаку, от лобковой кости спереди до копчика сзади. Толщина пластины составляет около 1 см. Если бы все мышцы тазового дна сокращались по отдельности, они тянули бы в разные стороны. Однако они работают сообща, поддерживая мочевой пузырь и кишечник, простату у мужчин и матку у женщин, поэтому отчасти контролируют работу этих органов. Кроме того, мышцы тазового дна усиливают сфинктер прямой кишки и уретру (рис. 1).


Сокращения мышц тазового дна можно регулировать волевым усилием, но обычно они сокращаются бессознательно, скоординировано с работой глубоких мышц живота и спины и диафрагмой и помогают контролировать давление в брюшной полости при физической нагрузке. В идеальной ситуации внутрибрюшное давление регулируется автоматически. Например, при подъеме веса мышцы кора работают в ансамбле: мышцы тазового дна поднимаются, мышцы живота и спины втягиваются, чтобы поддержать позвоночник, дыхание не затруднено. Если любая из мышц кора, в том числе мышцы тазового дна, ослаблена или повреждена, автоматическая координация нарушается. Тогда в ситуациях, повышающих внутрибрюшное давление, существует вероятность перегрузки тазового дна, оно ослабевает и давление снижается. Если это происходит неоднократно, нагрузка на органы малого таза со временем растет, что может привести к потере контроля над мочевым пузырем или кишечником или выпадению органов малого таза.

Чтобы работать как часть кора, мышцы тазового дна должны быть гибкими, то есть способными не только сокращаться и удерживать напряжение, но и расслабляться. Постоянное напряжение может привести к тому, что мышцы утратят гибкость и станут очень жесткими, а жесткость мышц тазового дна обычно сочетается со слабостью, что может привести к недержанию мочи, болям в области таза, боли при половом акте и трудностям при мочеиспускании.

Симптомы дисфункции мышц тазового дна

  • Неконтролируемое подтекание мочи во время тренировок, смеха, кашля или чихания (стрессовое недержание).

  • Потребность посещать туалет часто или безотлагательно (ургентное недержание).

  • Недержание газов и содержимого кишечника.

  • Трудности при опорожнении мочевого пузыря или кишечника.

  • Выпадение внутренних органов. У женщин оно ощущается как выпуклость во влагалище или ощущения дискомфорта или тяжести. У мужчин при этом наблюдается выпуклость в прямой кишке или желание опорожнить мочевой пузырь, хотя объективной необходимости в этом нет.

  • Боль в мочевом пузыре, кишечнике или в спине рядом с областью тазового дна при выполнении упражнений для мышц тазового дна или во время полового акта.

Специалисты подчеркивают, что вышеперечисленные проблемы необязательно связаны со слабостью мышц тазового дна, поэтому их причину непременно следует выяснить. Диагностику проводят с помощью электромиографии, ультразвукового обследования или МРТ.

Кто в группе риска?

Дисфункция мышц тазового дна возникает, когда они растянуты, ослаблены или слишком плотны. У некоторых людей мышцы тазового дна слабы с детства, но чаще проблемы развиваются с возрастом. В группу риска попадают

  • беременные и уже родившие женщины,

  • женщины, проходящие или прошедшие менопаузу,

  • женщины, перенесшие гинекологическую операцию, например, удаление матки,

  • мужчины, которым удалили предстательную железу,

  • спортсмены высокого класса, такие как гимнасты, бегуны или прыгуны на батуте.

К дополнительным факторам риска относятся:

  • боли в спине,

  • травмы в области таза или лучевая терапия,

  • постоянные запоры (для опорожнения кишечника приходится напрягаться),

  • хронический кашель или чихание (астма, курение или сенная лихорадка),

  • лишний вес или ожирение,

  • регулярное поднятие тяжестей на работе или в спортзале.

Разберем эти случаи подробнее.

Беременность и роды влияют на физическую форму мышц тазового дна. Растущий плод давит на мышцы тазового дна. Во время беременности выделяется гормон релаксин, который делает ткани более эластичными, позволяя мышцам и связкам тазового дна растягиваться во время родов. Порой они надолго остаются в растянутом состоянии. Действие релаксина и давление плода мешает мышцам удерживать органы малого таза в правильном положении.

Наибольшему риску во время беременности и родов подвержены женщины, которые:

  • рожали неоднократно,

  • рожали с помощью инструментов: щипцов или вакуум-экстрактора,

  • второй этап родов продолжался более часа,

  • при родах произошел разрыв промежности,

  • младенец весил более 4 кг.

В период менопаузы женский организм претерпевает существенные изменения. Все мышцы слабеют, в том числе мышцы тазового дна. Поскольку они поддерживают органы малого таза, в данной области могут возникнуть проблемы, в частности, трудности с контролем мочевого пузыря или кишечника.

Менопауза часто сопровождается увеличением веса, что также ослабляет мышцы тазового дна.

Ситуацию также усугубляют:

  • менее эластичный мочевой пузырь,

  • анальная травма в результате родов,

  • хронические заболевания (диабет или астма).

Гинекологические операции или операции в области таза, такие как удаление матки, или лучевая терапия могут нарушить форму мышц тазового дна и вызвать недержание.

После операции на предстательной железе также часто развивается недержание. Большинство мужчин полностью восстанавливают контроль над мочевым пузырем в течение 6—12 месяцев, и упражнения существенно этому способствуют.

Профессиональные спортсмены и просто большие любители фитнеса нередко испытывают постоянное сильное давление на тазовое дно. Как правило, это гимнасты, прыгуны на батуте и бегуны, любители игр, в которых приходится часто «стукаться» о землю, таких как баскетбола или нетбола. В группу риска попадают также атлеты, поднимающие тяжести или проводящие высокоинтенсивные интервальные тренировки.

При выполнении подобных упражнений недержание мочи может быть обычным явлением, но это ненормально.

Что делать?

Дисфункцию мышц тазового дна лечат. Есть хирургические методы, но их мы обсуждать не будем. Есть электрическая стимуляция, при которой электрод налагают на вагину или прямую кишку. Однако способность электрической стимуляции увеличить силу скелетной мускулатуры остается под вопросом, а побочные эффекты эта процедура вызывает часто. В большинстве случаев пациенты жалуются на болезненность, местное раздражение, боль и психологический дискомфорт.

Лекарственная терапия не укрепляет мышцы, однако может снизить давление в уретре в состоянии покоя, увеличив тонус ее гладкой или полосатой мускулатуры. Обычно используют агонисты альфа-адренорецепторов: эфедрин, норадреналин или фенилпропаноламин; имипрамин, клебутерол, дулоксетин, эстроген. Клинические исследования, подтверждающие действие этих препаратов, немногочисленны.

Уретра чувствительна к действию эстрогена, данные о его эффективности противоречивы, а применение чревато побочными эффектами, такими как повышенный риск коронарной болезни сердца и рака.

При недержании специалисты рекомендуют тренировки мочевого пузыря — запланированное мочеиспускание. Суть их в том, что пациент мочится по индивидуальному плану, через определенные промежутки времени, а несвоевременные позывы сдерживает, сокращая сфинктер. Постепенно интервалы между мочеиспусканиями увеличиваются. Считается, что такое сдерживание увеличит активность мышц тазового дна. Этот метод практикуют с 1960-х годов, преимущественно при ургентном недержании, однако его эффективность под вопросом.

Метод первого выбора — упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Как тренировать мышцы тазового дна?

Если мышцы ослабли, их нужно укрепить. Мышцы волевым усилием сжимают и стараются некоторое время удержать в таком положении. Цель упражнений — увеличить тонус и площадь поперечного сечения мышц тазового дна и жесткость соединительной ткани и таким образом приподнять тазовое дно. Упражнения впервые предложил в 1948 году американский гинеколог Арнольд Кегель. По некоторым данным, они достаточно эффективны, причем выполняющие их пациенты очень редко чувствуют боль или дискомфорт. Частота, интенсивность и продолжительность упражнений могут быть разными, стандартного протокола не существует.

Залог успеха в том, чтобы тренировать именно те мышцы, которые нужно. Увидеть их нельзя, но можно почувствовать. Для этого есть несколько способов.

Ощутить мышцы — остановить поток

Нужно постараться в туалете остановить или замедлить поток мочи. Это не упражнение, а всего лишь способ почувствовать мышцы тазового дна, определить, какие мышцы контролируют мочевой пузырь.

Ощутить мышцы: визуализация для женщин

Другой метод состоит в том, чтобы мысленно остановить мочеиспускание и одновременно удерживать его в теле. Это можно сделать лежа, сидя или стоя, ноги на ширине плеч.

  • Расслабьте мышцы бедер, дна и живота.

  • Сожмите мышцы вокруг переднего прохода, как будто пытаетесь остановить поток мочи.

  • Сожмите мышцы вокруг влагалища и втягивайте его вверх, внутрь таза.

  • Сожмите мышцы вокруг заднего прохода, как будто пытаетесь сдержать газы.

  • Мышцы вокруг переднего и заднего проходов должны сжиматься и втягиваться в таз.

  • Почувствуйте мышцы, которые сокращаются при выполнении этого комплекса, затем расслабьте их.

Ощутить мышцы: визуализация для мужчин

Мужчинам предлагается встать перед зеркалом без одежды и напрячь мускулы тазового дна. Если все сделано правильно, они увидят, как основание пениса втянется, а мошонка поднимется. Задний проход втянется тоже, но цель упражнения не в этом. После расслабления мышц должно появиться чувство, что отпустило.

Сокращаем мышцы правильно

Во время упражнений работать должны только мышцы тазового дна. Нижняя часть стенки живота натянется и уплощиться, это не страшно, поскольку эта часть живота работает вместе с мышцами тазового дна. Мышцы выше пупка должны быть полностью расслаблены, в том числе диафрагма.

Постарайтесь мягко напрячь только мышцы тазового дна, чтобы они поднялись и сжались, при этом свободно дышать. Проверьте, сможете ли вы это сделать. После сокращения мышцы важно расслабить. Это позволит им восстановиться и подготовиться к следующему сокращению.

Часто люди от усердия напрягают и внешние мышцы, как правило, мышцы живота, ягодиц и приводящие мышцы бедра. Однако совместное сокращение этих мышц вместе с мышцами тазового дна не поддерживает внутренние органы. Напрягать нужно только внутренние мышцы. Неправильное выполнение упражнений может навредить (рис. 2).


Если вы не чувствуете, как сокращаются ваши тазовые мышцы, измените положение и попытайтесь еще раз. Например, если вы сидите, попробуйте лечь или встать. Если не поможет и это, обращайтесь к специалистам. Исследования показывают, что более 30% женщин не могут правильно сжать мышцы даже после того, как им подробно объяснят, как это делается.

Режим тренировок

Научившись правильно сокращать мышцы тазового дна, можно приступать к тренировкам. Попытайтесь удержать мышцы сжатыми до 10 секунд, прежде чем расслабиться. Не забывайте при этом дышать. Повторяйте упражнение до 10 раз, но только до тех пор, пока вы можете выполнять его правильно. Упражнения можно повторять несколько раз в течение дня. Их можно делать лежа, сидя или стоя с расставленными ногами, но мышцы бедер, ягодиц и живота должны быть расслаблены.

Как правило, для достижения долговременного эффекта упражнения надо выполнять не менее 6 —8 недель, а лучше 6 месяцев. Сами по себе они могут быть не особенно эффективным. Хорошим дополнением к этой ежедневной самостоятельной деятельности служит еженедельное занятие с инструктором. Упражнения выполняют стоя, сидя, лежа или стоя на коленях. Мышцы тазового дна сокращают как можно сильнее и удерживают в таком положении 6 — 8 секунд. После каждого длинного сокращения делают 3—4 быстрых. В каждой позе выполняют 8 —12 длинных сокращений и соответственное количество быстрых. При этом все сокращения нужно выполнять с одинаковой интенсивностью.

Иногда люди забывают делать упражнения для тазового дна, поэтому их лучше связать с какой-нибудь регулярной деятельностью, например трапезой или чисткой зубов. Это прекрасный способ встроить упражнения в привычный набор рутинных задач.

Женщинам, недавно родившим, рекомендуют в первые несколько месяцев уменьшить нагрузку на мышцы тазового дна, чтобы дать им восстановиться.

Мужчинам, перенесшим операцию на предстательной железе, надо начинать упражнения, как только им удалят мочевой катетер (во время занятий он может раздражать мочевой пузырь и вызывать дискомфорт).

Упражнения для тазового дна и другая физическая активность

Как бы ни был человек крепок и силен, если у него нарушена функция тазового дна, необходимо ее восстанавливать. Обычные спортивные занятия бросать не нужно, однако при всех типах тренировок: кардио, тренировки на выносливость или силовые тренировки — количество повторений, подходов и частота тренировок должны зависеть от реакции тазового дна. Если необходимо, нужно снизить интенсивность, ударность, нагрузку, количество повторений или продолжительность тренировки, а потом, по мере улучшения функций тазового дна, постепенно возвращаться к прежнему режиму.

Программу тренировок лучше согласовывать со специалистами, потому что люди разные, и то, что подходит одному, может не годиться для другого. Но есть некоторые общие правила:

  • Избегайте упражнений с высокой нагрузкой или высокой интенсивностью, снижающих давление на тазовое дно.

  • Не поднимайте тяжестей без крайней необходимости.

  • Прежде чем поднимать тяжести, напрягите мышцы тазового дна.

Есть два способа оценить нагрузку на тазовое дно. Она велика, если во время упражнения возникает чувство тяжести или подтекает моча, и если, выполняя упражнение, вы не можете напрячь мышцы тазового дна.

Постоянно думать о мышцах тазового дна в течение часовой тренировки нереально, но полезно регулярно обращать на них внимание. Если вы не можете втянуть и сжать мышцы, выполняя присед, сгибая бицепс или поднимаясь на холм на велосипеде, тренировку нужно сократить или выбрать что-нибудь попроще. Если тазовое дно не готово к бегу, можно прогуляться по холмам. Если пять приседов утомительны, сделайте три. Со временем вы будете прогрессировать.

Как избежать дисфункции мышц тазового дна?

Увы, точно этого никто не знает. Теоретически нужно усиливать мышцы тазового дна с помощью специальных упражнений. Спортсменам рекомендуют включать эти упражнения в свои обычные тренировки: 3 подхода по 8—12 максимальных сжатий, 3—4 раза в неделю. К сожалению, нет уверенности, что спортсмены выполняют эти упражнения правильнее, чем обычные люди.

Заключение

  • При дисфункции мышц тазового дна их тренировка должна стать частью повседневной жизни. Трижды в день выполняйте столько упражнений (просто втягивая мышцы или задерживая их в таком положении), сколько можете сделать хорошо. Постепенно увеличивайте число повторений, но за числом не гонитесь.

  • Выполняя другие упражнения, постоянно прислушивайтесь к состоянию тазового дна. Замените любое упражнение на более легкий вариант, если оно вызывает ощущение напряжения, тяжести или уязвимости в области тазового дна.

  • Перед поднятием тяжестей или интенсивными упражнениями укрепляйте тазовое дно и глубокие мышцы живота и часто проверяйте, как мышцы тазового дна работают во время тренировок.

  • Подбирая комплекс упражнений, непременно посоветуйтесь со специалистами. Индивидуальная программа лучше общих рекомендаций.

  • И главное. Прежде чем начать укреплять мышцы тазового дна, убедитесь, что у вас действительно дисфункция. Многие ее признаки, в том числе недержание, могут быть вызваны другими причинами, и в некоторых случаях напряжение мышц тазового дна не поможет или повредит.

Интимная гимнастика. Упражнения Кегеля

Самая известная женская гимнастика — УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ. Что это такое? Это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц.

Разработчик этого комплекса упражнений Арнольд Кегель (1894-1981) — гинеколог середины XX века.

Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Для чего нужны Упражнения Кегеля:

  • для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
  • беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов;
  • для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
  • для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
  • для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
  • для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Перед выполнением упражнений нужно опорожнить мочевой пузырь, расслабиться. Во время упражнений следует ровно дышать.

1. Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Для начинающих это отличное упражнение. Не стоит перенапрягать эти мышцы, сжимая их на слишком длительное время. Если 5 секунд – это слишком много для вас, вы можете начать с 2-3 секунд.

2. Расслабьте мышцы на 10 секунд. В идеале, вы всегда должны делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнения. Так мышцы отдохнут, а вы сможете избежать напряжения. Посчитайте до 10, прежде чем начать упражнение снова.

3. Повторите упражнения 10 раз. Это считается одним подходом упражнений Кегеля. Если вы начали с 5 секунд, сожмите мышцы на 5 секунд, расслабьте на 10 и повторите упражнение 10 раз. Этих упражнений достаточно для одного раза, и вам стоит повторять такие подходы 3-4 раза в день, но не больше.

4. Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. Можно повышать длительность сжатия мышц каждую неделю. Нет нужды делать это дольше или делать больше, чем один подход за раз. Когда достигнете 10 секунд, придерживайтесь этого времени и продолжайте выполнять по одному подходу из 10 раз 10-секундных упражнений 3-4 раза в день.

5. Втягивайте мышцы тазового дна. Это еще одна вариация упражнений Кегеля. Чтобы втянуть мышцы, представьте, что мышцы тазового дна – это вакуум. Напрягите мышцы ягодиц и толкайте ноги вверх и вовнутрь. Побудьте в этой позиции 5 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз подряд. На все у вас должно уйти около 50 секунд.

Помните! Упражнения следует делать регулярно! В таком случае результат может быть заметен уже через 4-6 недель.

Миофасциальный синдром тазового дна / Хроническая тазовая боль

Гипоактивность — состояние, при котором мышцы не сокращаются должным образом, оно проявляется недержанием мочи и кала. Встречается редко и, как правило, является симптомом неврологических заболеваний.  Гиперактивность тазового дна  — невозможность до конца расслабить мышцы, приводящая к их напряжению и болезненности вследствие длительной ишемии, т.е. миофасциальному синдрому тазового дна или промежности. Гиперактивность мышц тазового дна, как правило, сопровождается формированием миофасциальных триггерных точек, которые можно прощупать в мышцах в виде болезненных плотных узлов. При синдроме хронической тазовой боли триггерные точки часто присутствуют не только в мышцах тазового дна, но и в мышцах брюшной стенки, ягодичных и др. 

Симптомы миофасциального синдрома таза и/или гиперактивности тазового дна очень разнообразны, но легко объясняются анатомией и физиологией тазового дна. У одного пациента могут присутствовать как несколько так и изолированно один или два симптома.

Ощущение постоянного позыва к мочеиспусканию 

Пациенты жалуются на учащенное мочеиспускание только в дневное, а иногда, и в дневное и в ночное время. При этом, в отличие от гиперактивного мочевого пузыря, позыв возникает постепенно, его можно долго терпеть, он никогда не сопровождается непроизвольным выделением мочи. После мочеиспускания нет чувства облегчения и удовлетворения, хочется вернуться в туалет снова. Часто позыв не проходит никогда и только занимаясь чем-то очень интересным можно от него отвлечься.

Затрудненное мочеиспускание

Так как наружный сфинктер мочевого пузыря является мышцей промежности (тазового дна), его расслабление также нарушается. Характерно то, что симптом может быть непостоянным. В комфортной обстановке опорожнить мочевой пузырь легче, в не комфортной или непривычной — труднее. Часто сложно помочиться в общественном туалете или когда кто-то присутствует рядом.

Боли в промежности и/или половых органах

Локализация боли может быть различной. У мужчин могут болеть: уретра, половой член, яички, мошонка, зона между мошонкой и анусом, анус или рядом с ним, ягодицы, крестец, копчик (кокцигодиния). У женщин: уретра, вульва, анус и зона вокруг него, также ягодичная область. Боль может носить односторонний или двухсторонний характер.

Боль может усиливаться при выполнении определенных движений или в определенных позах, на фоне стресса, во время полового акта или после него, может быть связана с мочеиспусканием или дефекацией.

Облегчение, как правило, приносит  тепло, физическая нагрузка, иногда алкоголь в умеренных количествах.

Боли внизу живота

Нередкий симптом, который вынуждает проводить дифференциальную диагностику с болезнями внутренних органов. Пациенты, как правило, подвергаются колоноскопии, гистероскопии, цистоскопии и даже лапароскопии, которые не выявляют никакой патологии.

Вульводиния (у женщин) — боль в области вульвы и/или клитора (клитородиния)

Боль постоянная или при прикосновении. Особенно болезненным оказывается легкое прикосновение ватной палочкой (cotton swab test).

Пациентки не могут носить тесное белье или белье вообще, невозможной становится половая жизнь.

Диспаурения (у женщин) — боль в промежности ли внизу живота при половом акте. В более легких случаях проявляется в определенных позах (как правило, когда партнер сзади), в тяжелых — присутствует при любом половом контакте.

Боль при семяизвержении (у мужчин) — при исключении воспалительных заболеваний половых органов связана с миофасциальным синдромом таза. Может сохраняться различное время после полового акта — от нескольких минут до нескольких дней или недель.

Боль после оргазма

Как мужчины, так и женщины отмечают, что чем интенсивнее был оргазм, тем сильнее может быть боль после полового акта, что связано с непосредственным участием в оргазме мышц промежности.

Запоры или затрудненная дефекация

Могут быть связаны  с гипертонусом или спазмом мышцы, поднимающей задний проход. Слабительные препараты, как правило, оказываются не эффективны. Нередко на фоне миофасциального синдрома промежности образуются анальные трещины.

Ощущение инородного тела в прямой кишке или в промежности

словно в промежности или анусе находится тенисный мячик.

Ощущение кровенаполнения, гиперемии, отека половых органов, у мужчин — постоянной небольшой эрекции, не связанной с половым возбуждением. Как правило, очень мучительно для пациентов и вызывает подозрения в отношении воспалительных процессов. Связано с сосудистыми вегетативными реакциями.

Эмоциональный стресс и депрессия

Являются как причиной, так и следствием хронического болевого синдрома и/или напряжения в промежности, замыкают порочный круг  «стресс — спазм — боль — стресс». Ситуация усугубляется длительным и неэффективным лечением, безрезультатным хождением по различным врачам, невозможностью открыто делиться своими переживаниями в связи с интимностью проблемы, отсутствием психологической и эиоциональной помощи и поддержки.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна для мужчин

Цель этого информационного листка — предоставить информацию по укреплению мышц тазового дна мужчинам, у которых наблюдается учащенное мочеиспускание или ночная потребность в мочеиспускании, либо недержание мочи при кашле и/или чихании.

Тренированные мышцы тазового дна значительно улучшают функцию мочевого пузыря, кишечника и половую функцию.

К факторам риска заболеваний мышц тазового дна относятся:

  • хронический запор;

  • избыточный вес тела;

  • низкая физическая активность;

  • курение;

  • тяжелая физическая работа, поднятие тяжестей;

  • неврологические заболевания;

  • операции на предстательной железе.

Мышцы тазового дна (см. рисунок) находятся в области тазового дна между лобковой костью и копчиком. Их задача:

  • поддерживать органы, находящиеся внутри таза (мочевой пузырь, кишечник), в правильном положении;

  • держать сфинктеры мочевого пузыря и кишечника закрытыми и помогать им расслабиться в нужное время для опорожнения;

  • предотвращать случайное выделение мочи и/или фекалий;

  • помогать достичь эрекции и предотвратить преждевременную эякуляцию.

Как недержание мочи, так и эректильная дисфункция могут возникнуть у мужчин любого возраста. Упражнения для мышц тазового дна помогают предотвратить и вылечить эти проблемы.

Как и все другие мышцы в организме, мышцы тазового дна нужно специально тренировать.

Рисунок. Анатомия области таза мужчины

Порядок выполнения упражнений

Примите удобное сидячее положение. Попробуйте напрячь мышцы тазового дна так, как будто Вы пытаетесь остановить струю мочи или выход кишечных газов, либо тянете пенис вверх и внутрь.

Вы можете почувствовать напряжение при сокращении мышц. Не задерживайте дыхание, сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Одновременно могут напрягаться и мышцы живота, это нормально.

Старайтесь держать мышцы ягодиц и ног расслабленными. После каждого сокращения мышц тазового дна постарайтесь полностью расслабить эти мышцы.

Для предотвращения проблем со стороны мышц тазового дна выполняйте упражнения регулярно каждый день и хотя бы один раз в день. Если у Вас слабые мышцы тазового дна, которые вызывают проблемы, выполняйте упражнения трижды в день в течение трех месяцев, а затем продолжайте упражнения один раз в день.

Как проверить, правильно ли Вы сокращаете мышцы тазового дна?

1. Найдите удобное положение, поместите пальцы в область промежности между пенисом и анальным отверстием. Когда Вы напрягаете мышцы тазового дна, Вы должны почувствовать, как промежность движется вверх.

2. Встаньте перед зеркалом. Когда Вы напрягаете мышцы тазового дна, Вы должны увидеть, как пенис втягивается внутрь, а яички движутся вверх.

Упражнения для мышц тазового дна

1. Напрягите мышцы тазового дна, постарайтесь оставаться в напряжении и считайте секунды, а затем расслабьте мышцы на такое же время. В течение скольких секунд Вы можете сохранять мышечное напряжение, пока не возникнет усталость? Сколько повторений Вы можете сделать?

Например, если Вы можете удерживать мышечное напряжение в течение пяти секунд и делать это пять раз, то должны начать упражнения с этого числа. После каждого усилия расслабляйте мышцы на пять секунд, чтобы они могли восстановиться.

2. Попеременно сокращайте мышцы тазового дна на одну секунду, а затем расслабляйте их на четыре секунды. Сколько таких коротких повторений Вы сможете сделать до того, как почувствуете усталость в мышцах? Перед каждым новым сокращением всегда расслабляйте мышцы.

Ваша цель — делать по 12 долгих сокращений, удерживая напряжение мышц в течение 12 секунд; каждое сокращение должно чередоваться с 4-секундным расслаблением. Затем делайте по 12 коротких сокращений; каждое сокращение должно чередоваться с коротким расслаблением.

Если Вы только начинаете упражнения, продолжительность и количество повторений могут быть меньше 12. Поначалу упражнения будет проще выполнять в положении сидя или лежа. Результаты Вы должны почувствовать через 3–5 месяцев. По мере укрепления мышц пробуйте делать упражнения также и в других положениях, например, лежа на боку, при упоре на коленях, стоя и/или во время движения.

Попытайтесь напрягать мышцы тазового дна перед действиями, которые вызывают у Вас утечку мочи (например, кашель, чихание, поднятие тяжестей, вставание из положения сидя), пока это не станет привычкой. Если Вы ведете половую жизнь, напрягайте мышцы тазового дна во время полового акта, чтобы поддерживать эрекцию. После мочеиспускания напрягите мышцы тазового дна, чтобы выпустить последнюю каплю мочи; это помогает предотвратить подтекание после мочеиспускания.

Внимание! Не следует останавливать струю мочи во время мочеиспускания, так как это может помешать опорожнению мочевого пузыря.

Что еще нужно знать?

  • Не употребляйте газированные или кофеиносодержащие напитки, а также алкоголь.

  • Выпивайте не менее 1–1,5 л воды в день.

  • Во время опорожнения кишечника поставьте ноги на небольшую скамейку; таким образом, Вы окажетесь в положении на корточках, что облегчает дефекацию.

  • Практикуйте здоровое питание и будьте физически активны (двигайтесь как минимум по 150 минут в неделю).

Попробуйте сделать тренировку мышц тазового дна своим повседневным рутинным занятием, чтобы не забывать об этом, создайте, например, напоминание в телефоне. Выполняйте упражнения, ожидая общественный транспорт или в очереди в магазине.

Если во время упражнений Вы испытываете боль или у Вас возникли вопросы, обратитесь к физиотерапевту, который специализируется на тренировке мышц тазового дна.

Вы можете записаться к физиотерапевту по телефону 666 1900.

ITK986
Данный информационный материал утвержден комиссией по качеству медицинских услуг Восточно-Таллиннской центральной больницы 02.12.2020 (протокол № 14- 20).

Плотный тазовый пол? Эти 4 упражнения расслабляют мышцы тазового дна

Большинство женщин знакомы с упражнениями, укрепляющими мышцы тазового дна. Эти упражнения иногда называют кегелями и включают в себя сжатие и подъем совокупности мышц, которые проходят от задней части таза до лобковых костей спереди, тазового дна.

Подобные упражнения могли бы быть рекомендованы вам, если у вас стрессовое недержание мочи — когда вы выделяете немного мочи при чихании или во время интенсивной активности, например, бега.

Это кажется логичным, потому что если у вас слабое тазовое дно и вы не можете предотвратить выход мочи, тогда имеет смысл попытаться напрячь эти мышцы, верно? Не обязательно. Многие бегающие женщины уже имеют очень напряженные мышцы тазового дна, и это может быть проблемой.

Тазовое дно может быть настолько напряженным, что эти мышцы фактически ослаблены, потому что они постоянно перегружаются в сжатом состоянии. Поэтому, когда на мочевой пузырь оказывается внезапное давление, они не могут быстро выработать достаточно энергии, чтобы перекрыть поток мочи.

В этих обстоятельствах работа над упражнениями, такими как упражнения Кегеля, для подтяжки тазового дна, на самом деле только ухудшит положение, а не улучшит его.

Признаки того, что мышцы тазового дна слишком напрягаются

Напряжены

Если у вас гиперактивное тазовое дно, весьма вероятно, что вы будете испытывать какую-то хроническую боль в области таза. Боль, исходящая от тазового дна, может ощущаться в области крестцово-подвздошных суставов, лобкового симфиза, паха, подколенных сухожилий, ягодиц, подвздошно-большеберцовой связки, а также мышц живота и поясницы.Возможно, вы даже попробовали какое-то средство от боли в одной из этих областей, но оно оказалось неэффективным, потому что на самом деле боль исходит от тазового дна.

Другие общие симптомы включают:

  • Внезапные позывы к мочеиспусканию
  • Потребность в частом мочеиспускании, даже если мочевой пузырь не очень полон
  • Затруднение пуска мочи
  • Ощущение невозможности полностью опорожнить мочевой пузырь
  • Запор
  • Боль в копчике (боль в копчике)
  • Болезненный половой акт или другая сексуальная дисфункция (диспанурения)

Почему это происходит?

Мышцы тазового дна не только помогают поддерживать воздержание, но и составляют одну часть вашего «ядра», группу мышц, которые работают вместе, чтобы поддерживать ваш таз и поясницу.

Ваши основные мышцы должны реагировать плавно и эффективно, чтобы соответствовать сложным, высокоэффективным требованиям бега. «Мышцы тазового дна похожи на гамак, — говорит специалист по медицинским упражнениям ACE Селеста Гудсон, — и они двигаются вверх и вниз каждый раз, когда вы ударяетесь о землю, и они должны реагировать». Если они слишком свободные или слишком тугие, это может вызвать проблемы.

Если другая часть кора ослаблена или не работает должным образом, мышцы тазового дна должны работать еще тяжелее, чтобы компенсировать и поддерживать ваш таз.Некоторые женщины также пытаются компенсировать ослабление тазового дна, заставляя его не спать во время бега. Со временем это может привести к их сужению и, в конечном итоге, к болезненности и ослаблению.

Что вы можете сделать

Прежде всего, если вы испытываете какие-либо симптомы со стороны органов малого таза, важно посетить врача или гинеколога, чтобы исключить любые потенциальные проблемы со здоровьем. Однако, если вы подозреваете, что виной всему сверхактивные мышцы тазового дна, лучший совет — начать регулярные упражнения «вниз», чтобы расслабить тазовое дно, а также растянуть мышцы вокруг таза и живота, чтобы восстановить равновесие.Вот четыре упражнения, рекомендуемые для этого состояния:

Брюшное дыхание

  • Лягте на спину, согнув колени. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
  • Вдохните и представьте, что ваш живот наполняется воздухом, как воздушный шар. Ваша нижняя рука должна подниматься, а верхняя рука остается неподвижной.
  • Опустите дыхание и опустите тазовое дно, позволяя ему расслабиться и раскрыться.
  • Сделайте плавный переход к следующему вдоху без пауз.
  • Выдохните и позвольте воздуху выйти из вас без усилий, начиная с ребер вниз к тазовому дну.
  • Считайте, чтобы каждый вдох был длинным и ровным, три секунды на вдох и три секунды на выдох. Повторяйте в течение пяти минут ежедневно.

Растяжка и освобождение

  • Встаньте на колени, положив ягодицу на пятки и удобно расположив лбом о землю.
  • Сосредоточьте свое внимание на мышцах тазового дна.
  • Вдохните и представьте, как вы растягиваете заднюю часть рубашки с помощью ребер и расслабляете мышцы вокруг копчика, пока воздух наполняет легкие.
  • Выдохните без усилия.
  • Повторите пять циклов дыхания в этом положении.

Растяжка живота

  • Лягте на коврик лицом вниз и положите руки на плечи.
  • Сделайте вдох, чтобы подготовиться, направив дыхание вниз к тазовому дну и к задней части грудной клетки.
  • Выдохните и отожмите пол руками, чтобы осторожно приподнять тело до рук. прямые. Держите переднюю часть таза лицом к полу и двигайтесь в зоне комфорта, чтобы не было давления в пояснице.
  • Сделайте три цикла дыхания в этом положении вверх, позволяя брюшной стенке растянуться. Снова опустите и повторите пять раз.

Растяжка бедра

  • Лягте на спину, согнув колени, и поставьте одну ногу на противоположное колено.
  • Поднимите нижнюю ногу и возьмитесь за бедро руками.
  • Подтяните нижнюю ногу к груди, чтобы растянуть внешние мышцы бедра.
  • Задержитесь на 30 секунд, практикуя абдоминальное дыхание, как это делалось ранее.
  • Повторить дважды на каждую ногу.

Физиотерапевты, специализирующиеся на женском здоровье, предлагают высокоэффективные безоперационные методы лечения для облегчения этого состояния и могут назначить программу упражнений с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Помните, можно перетренировать тазовое дно и создать стеснение. Goodson рекомендует полный режим обслуживания сердечника, который сосредоточен на всех областях, а не только на одной. «Вы хотите тренироваться и вернуть эту силу за пределами бега, чтобы сила была там, когда вы бежите», — говорит она.

Как расслабить мышцы тазового дна? — Vuvatech

| Кэролайн Найт

Существует много разговоров об укреплении мышц тазового дна (упражнения Кегеля), и не без оснований. У многих женщин есть проблемы из-за ослабления мышц тазового дна, но также есть много женщин, которые также борются с узким тазовым дном

.На самом деле, тазовое дно может стать настолько напряженным, что мышцы фактически ослабнут, поскольку они всегда работают слишком много. Сжатие мышц не только неудобно, но и утомительно! Так как же расслабить мышцы тазового дна? Хороший вопрос. К счастью, у нас есть для вас ответы.

Во-первых, важно отметить, что упражнения Кегеля, возможно, принесут больше вреда, чем пользы, если мышцы ослаблены из-за чрезмерного сжатия. Сужение может происходить в тазовых суставах (крестцово-подвздошном и лобковом симфизе), а также в мышцах паха, живота и поясницы.Это также может произойти в подколенных сухожилиях, ягодицах и подвздошно-большеберцовой ленте.

В этой статье будут рассмотрены признаки тугого тазового дна, как его расслабить и что делать, если вам потребуется дополнительная помощь:

Признаки необходимости расслабления мышц тазового дна

Ваше тело всегда будет сообщать вам, если что-то не работает, и мышцы обычно первыми жалуются! Вот на что нужно обратить внимание:

  • Хроническая / стойкая тазовая боль
  • Внезапные и частые позывы в туалет (даже при относительно пустом мочевом пузыре)
  • Моча не течет легко
  • Ощущение, что мочевой пузырь не полностью опорожнен
  • Запор
  • Боль в копчике (копчике)
  • Диспареуния (болезненный секс)

Мышцы тазового дна регулируют воздержание и помогают поддерживать таз и поясницу.Когда мышцы вокруг кора слабые или дисфункциональные, остальным мышцам тазового дна придется чрезмерно компенсировать эту дисфункцию. К сожалению, эти мышцы тоже могут перестать функционировать!

Как расслабить мышцы тазового дна?

Мы рекомендуем исключить любые серьезные проблемы, предварительно посоветовавшись с врачом. Если кажется, что нет никаких основных заболеваний, с которыми нужно бороться, вы можете расслабить тазовое дно, выполнив ряд упражнений на растяжку тазового дна и дыхательные техники:

Брюшное дыхание

Брюшное дыхание означает просто глубокое дыхание и направление дыхания к животу.Вот как:

  • Лягте на спину, согнув колени. Положите одну руку на грудь, а другую на живот
  • Глубоко вдохните, представляя, как ваш живот надувается, как воздушный шар. Если все сделано правильно, верхняя рука остается неподвижной, а нижняя рука поднимается вверх
  • Опустите дыхание вниз, опуская область тазового дна, чтобы дать ему расслабиться и раскрыться.
  • Не делайте паузы между вдохами: вместо этого позвольте одному дыханию плавно переходить в следующий
  • Выдохните медленно и осторожно, пока не выйдет весь воздух, сначала из ребер и, наконец, из тазового дна

Как вдох, так и выдох должны задерживаться не менее чем на 3 секунды.Повторение этого упражнения в течение 5 минут каждый день действительно поможет вам расслабить мышцы тазового дна.

Растяжение мышц тазового дна

Для расслабления тазового дна можно выполнять различные упражнения на растяжку. Такие упражнения помогают растянуть мышцы живота, бедер и ягодиц. Вы также найдете большинство из них на занятиях йогой в стиле инь, и вам стоит подумать о том, чтобы заняться этим, если вы еще этого не сделали!

Поскольку у нас уже есть раздел, посвященный растяжке тазового дна, мы направим вас к нему для получения полных описаний упражнений (и изображений, по которым вы можете проверить свое положение).На этой странице вы узнаете, как легко расслабить тазовое дно, включая позу ребенка, позу кобры, позу счастливого ребенка и многое другое. Все они направлены на растяжение живота, бедер, поясницы и бедер, и вы должны получить от них большое облегчение.

Что делать, если тазовое дно не расслабляется

Если вы попробовали описанные выше стратегии, но все еще не можете полностью расслабить мышцы тазового дна, возможно, пришло время обратиться к физиотерапевту по тазовому дну.Терапия тазового дна имеет много преимуществ, и, поскольку вы окажетесь в руках профессионала, он сможет определить проблемные области и причины. Они также смогут использовать ряд техник, которые помогут вам расслабить напряженные мышцы.

Суть в том, что здоровое тазовое дно иногда требует ежедневной дисциплины, чтобы все работало должным образом. У нас, женщин, часто бывают сумасшедшие графики, личные манипуляции и колебания уровня стресса … и, к сожалению, тазовое дно — это одна из областей тела, которая негативно на это реагирует.Однако всегда есть решение, которое поможет расслабить мышцы тазового дна — мы надеемся, что вы нашли его здесь!

Другие полезные ссылки VuVa:

7 причин сужения влагалища и способы расслабления

Как использовать вагинальные расширители

Как расслабить вагинальные мышцы, вагинизм и секс

Растяжение влагалища — поддержание формы с помощью расширителей

Действительно ли работают расширители? Да, и они могут улучшить вашу сексуальную жизнь!

Магазин вагинальных расширителей VuVa

10 физиотерапевтических методов, снимающих напряжение мышц тазового дна

  • 10 методов лечения, снимающих напряжение мышц тазового дна
  • Видео релаксации тазового дна физиотерапевта
  • Упражнения и действия, которых следует избегать при спазме тазового дна
  • Какое напряжение мышц тазового дна?
  • Что вызывает напряжение мышц тазового дна или спазм мышц тазового дна?
  • Какие проблемы могут возникнуть в результате гиперактивности мышц тазового дна?

Получите информацию от специалиста по физиотерапии тазового дна СЕЙЧАС

Начните здесь, чтобы получить бесплатный индивидуальный план восстановления таза.

Методы лечения для снятия напряжения мышц тазового дна

1. Антигравитационные позиции

Снимите нагрузку с тазового дна, чтобы уменьшить дискомфорт в области таза, избегая длительного стояния или сидения.

Лежа с подушкой под коленями или на боку с подушкой между ног, снимет вес вашего живота с тазового дна. Когда вы стоите, тазовое дно находится под нагрузкой.

Разгрузка мышц тазового дна может дать вам немедленное облегчение боли, особенно в сочетании с теплым компрессом.

2. Обезболивающее тепло

Немедленное облегчение часто достигается с помощью теплого компресса на тазовое дно. Исследования показали, что термическая обработка может облегчить боль в области тазового дна 1 .

Используйте мягкий нагрев , например, теплый компресс или мягкую грелку, на тазовом дне (вне трусов). Теплый компресс можно применять на 15-20 минут за раз. Применяйте компресс в положении лежа, подложив подушку под колени.

Методы расслабления мышц тазового дна, описанные ниже, могут обеспечить немедленное облегчение в сочетании с теплым компрессом.

3. Практикуйте расслабление тазового дна

Ежедневная практика расслабления тазового дна важна для обучения расслаблению напряженных и болезненных мышц тазового дна.

Видео о релаксации тазового дна физиотерапевта

Начните с просмотра этого видеоролика о расслаблении тазового дна, а затем прочтите его ниже.

Упражнения на расслабление тазового дна могут обеспечить немедленное облегчение боли и спазмов.

Терапия тазовой боли и тазовой релаксации для женщин

Программа расслабления для тренировки опускания тазового дна

Этот метод расслабления мышц тазового дна, известный как Down Training 2 , помогает мышцам тазового дна расслабиться и расслабиться.

  • Relax — ежедневно ложитесь с подушкой под колени на 20-30 минут, чтобы расслабить мышцы тазового дна. Иногда теплый компресс, помещенный на лобковую область или нижнюю часть живота, может помочь расслаблению тазового дна.
  • Используйте диафрагмальное дыхание — это означает дыхание через диафрагму. Медленное диафрагмальное дыхание (например, дыхание йоги) очень важно для расслабления мышц тазового дна
  • Визуализируйте расслабление мышц тазового дна и теплоту в области тазового дна
  • Мягкое выпячивание промежности — это очень мягкое выпячивание тазового дна, и его должен обучать физиотерапевт тазового дна.Слишком сильное давление может фактически усилить спазм, поэтому это нужно делать осторожно
  • Расслабленная окружающая среда важна, например, мягкая музыка, окружающее тепло
  • Полное расслабление тела — расслабьте мышцы всего тела, это может включать постепенное расслабление различных мышц от лица и шеи до ступней
  • Использовать сканирование тела — сканировать через все тело для любых областей повышенного мышечного напряжения и стремиться к полному физическому расслаблению.

4. Терапия вагинальным расширителем

Терапия с использованием вагинального расширителя часто используется в клинике и женщинами дома для лечения напряжения мышц тазового дна.

Влагалищные расширители (показаны справа) используются внутри влагалища для повышения комфорта с ощущением вагинального проникновения и для тренировки расслабления тазового дна с проникновением.

Влагалищные расширители также используются женщинами после лучевой терапии и после некоторых форм тазовых операций, таких как гистерэктомия, когда ткани влагалища стали неэластичными и требуют легкого растяжения, чтобы женщина могла возобновить сексуальную активность с комфортом.

Иногда длина влагалища может укорачиваться во время операции по удалению матки, и в этих случаях вагинальные расширители могут помочь с мягким удлинением тканей влагалища.

Вагинальные расширители следует использовать с нетоксичными лубрикантами для здоровья тазового дна.

5. Снижение стресса и когнитивно-поведенческая терапия

Жизнь с хронической болью действительно может быть очень стрессовой. Стресс может значительно усугубить хроническую тазовую боль.

Снижение стресса и изменение мышления и поведения, связанных с тазовой болью, могут помочь в лечении тазовой боли.

Методы уменьшения стресса и изменения бесполезных мыслей и поведения включают:

  • Упражнения по дыханию и расслаблению
  • Тренинг осознанности
  • Консультации и тренинг по когнитивно-поведенческой терапии
  • Приоритет режима отдыха и сна

Если вы живете в Австралии и страдаете хроническим заболеванием, вы можете получить доступ к субсидируемому государством лечению в области психологии и консультирования через EPC (Расширенная программа первичной медицинской помощи).Для этого требуется направление от вашего врача.

6. Управляйте своим кишечником

Проблемы с мочевым пузырем и кишечником обычно возникают при напряжении мышц тазового дна.

Управление кишечником важно для уменьшения спазмов, связанных с болью и напряжением.

Следите за правильной техникой опорожнения кишечника

Старайтесь не напрягать кишечник и стремитесь к правильной консистенции стула.

Используйте правильную технику опорожнения кишечника (показано справа), чтобы избежать напряжения и добиться комфортного опорожнения кишечника.

Держите стул мягким и хорошо сформированным, чтобы он легко отошел. Выбирайте продукты, смягчающие стул, если стул слишком плотный и вызывает дискомфорт и напряжение.

Пейте много воды, чтобы снизить риск запора (большинству женщин следует стремиться к примерно 2 литрам или 67 унциям в день).

7. Исправьте сидячую позу

  • Сведите к минимуму длительное сидение , делая частые перерывы для отдыха, когда вы стоите и ходите.
  • Сядьте с хорошей осанкой избегайте сутулой позы, которая, как известно, увеличивает напряжение таза.Это означает сохранение изгиба поясницы во время сидения.
  • Избегайте сидения на круглых резиновых кольцах , которые могут увеличить давление на тазовое дно.
  • Используйте качественную опорную подушку для таза может помочь уменьшить давление и боль в тазу.

8. Мануальное физиотерапевтическое лечение

Обученный физиотерапевт тазового дна может использовать определенные методы, чтобы способствовать расслаблению тазового дна и научить правильной активации этих мышц.Физиотерапевты тазового дна обычно хорошо обучены и обладают навыками мануальной терапии тазового дна.

Методы лечения обычно прогрессируют постепенно и могут включать:

  • Десенсибилизация болезненных участков на ощупь (с помощью физического прикосновения или вагинальных расширителей)
  • Растяжение тазового дна с использованием цифрового сопротивления этим мышцам
  • Массаж техник
  • Постуральное перевоспитание
  • Биологическая обратная связь инструментов, которые расскажет вам об активности мышц тазового дна
  • Лечение сосуществующих состояний , которые могут присутствовать вместе со спазмом тазового дна, например, проблемы с тазовыми суставами, проблемы с копчиком и / или проблемы с поясницей.
  • Прогрессивное укрепление мышц тазового дна только при необходимости.

Если вы живете в Австралии и страдаете хроническим заболеванием, вы можете получить доступ к субсидируемому государством лечению физиотерапии тазового дна в рамках EPC (Enhanced Primary Care Program). Для этого необходимо направление от вашего врача к физиотерапевту тазового дна.

9. Общие упражнения

Общая сила и физическая форма снижаются, когда вы живете с хронической болью, включая боль в области таза.

Вполне естественно, что общие упражнения становятся второстепенными в списке приоритетов, когда вы живете с хронической тазовой болью и спазмом из-за страха усугубить боль и усталость.

Некоторые исследователи предположили, что некоторые общие упражнения могут сыграть важную роль в восстановлении после тазовой боли. 4 .

Соответствующие упражнения для тазового дна могут способствовать общему восстановлению, улучшая силу и физическую форму, избегая при этом обострения заболеваний тазового дна.

Упражнения при спазме тазового дна могут включать:

  • Упражнения по осанке
  • Мягкое растяжение напряженных мышц бедер и ягодиц
  • Прогрессивные фитнес-упражнения с низкой нагрузкой, такие как легкая ходьба по воде

10. Многопрофильный командный подход

Физиотерапевтическая реабилитация тазового дна — лишь один из компонентов решения проблемы напряжения мышц тазового дна.

Для лечения гиперактивных мышц тазового дна и тазовой боли может потребоваться многопрофильный командный подход, включая врача общей практики, психолога, физиотерапевта тазового дна, гинеколога и диетолога.Некоторые организации предлагают мультидисциплинарный командный подход к управлению тазовым спазмом и болью.

Упражнения, которых следует избегать при напряжении мышц тазового дна

Упражнения и действия, нагружающие тазовое дно, могут увеличить напряжение мышц тазового дна и усилить тазовую боль.

Эти упражнения и упражнения могут увеличить напряжение мышц тазового дна :

Что такое напряжение мышц тазового дна?

Мышцы тазового дна могут напрягаться из-за спазмов и становиться гиперактивными, как и другие скелетные мышцы тела.Гиперактивные мышцы тазового дна имеют повышенное напряжение или неспособность полностью расслабиться, точно так же, как очень напряженные и болезненные мышцы шеи, которые не могут расслабиться.

Когда женщина испытывает боль в области тазового дна, это может фактически заставить ее непроизвольно напрягать мышцы тазового дна еще больше, в результате чего развивается цикл продолжающейся тазовой боли и повышенного напряжения мышц тазового дна или мышечного спазма тазового дна.

Гинекологи и физиотерапевты наблюдают рост числа женщин с тазовой болью, связанной с неспособностью расслабить мышцы тазового дна.Боль в тазу часто не диагностируется и не лечится должным образом из-за постоянного непонимания многих аспектов этого состояния.

Что вызывает спазм мышц тазового дна?

Возможные причины спазма тазового дна:

  • Перегрузка мышц тазового дна из-за чрезмерной нагрузки на тазовое дно и недостаточного расслабления. Женщинам, которые регулярно выполняют упражнения для тазового дна или упражнения Кегеля, необходимо также уделять время расслаблению мышц тазового дна.
  • Перегрузка тазового дна потенциально опасными интенсивными упражнениями для живота
  • Хирургия таза, включая операцию пролапса и гистерэктомию
  • Инфекция или воспаление таза
  • Рецидивирующая инфекция, такая как цистит
  • Травма таза
  • Проблемы осанки
  • Психические и эмоциональные факторы могут включают тревогу, катастрофизацию и повышенную бдительность 3

В настоящее время остается неясным, вызывает ли тазовая боль мышечный спазм тазового дна или спазм мышц тазового дна вызывает боль — это что-то вроде курицы или яйца.Известно, что они оба очень взаимосвязаны.

Проблемы, вызываемые гиперактивными мышцами тазового дна

Гиперактивные мышцы тазового дна могут вызывать целый ряд проблем с мочевым пузырем, кишечником и сексуальными проблемами, помимо боли, эмоциональных проблем и прогрессирующей слабости мышц тазового дна. Эти проблемы включают :

  • Проблемы с мочевым пузырем; медленный отток мочи, затрудненное начало мочеиспускания, невозможность полностью опорожнить мочевой пузырь, прерывание оттока мочи и даже позывы к мочеиспусканию.Это может быть следствием недостаточного расслабления мышц тазового дна.
  • Проблемы с кишечником ; запор, неполное опорожнение стула, затрудненное начало дефекации и натуживание во время опорожнения. Напряжение, связанное с запором, может затем вызвать усиление боли в мышцах тазового дна и повышение напряжения. Кроме того, могут развиться дополнительные проблемы, такие как выпадение прямой кишки, геморрой и трещины заднего прохода.
  • Сексуальные проблемы , связанные с половым актом и проникновением.Вагинизм — это термин, используемый для описания состояния, при котором мышцы тазового дна непроизвольно спазмируются с угрозой вагинального проникновения, которое может помешать половому акту, введению тампонов и гинекологическому обследованию. Сексуальные проблемы, возникающие в результате чрезмерной активности мышц тазового дна, могут вызывать значительные эмоциональные трудности, связанные со стрессом, тревогой и трудностями в отношениях.
  • Постоянные боли в полу и дискомфорт , вызванные чрезмерной активностью мышц тазового дна или спазмом мышц тазового дна, могут вызывать сильный стресс и вызывать беспокойство, что часто ухудшает состояние.Физический дискомфорт, связанный с напряжением мышц тазового дна, проявляется по-разному у разных женщин; это может проявляться в виде боли или дискомфорта в нижней части живота, пояснице и / или во влагалище и анусе и вокруг них.
  • Слабость мышц тазового дна возникает в результате слишком сильного сокращения и утомления мышц тазового дна. В результате, когда они вынуждены работать, они не могут работать, что способствует возникновению таких проблем, как стрессовое недержание мочи (непроизвольное истечение мочи при физических упражнениях или активности).Поддерживающая функция мышц тазового дна также может быть нарушена, что увеличивает уязвимость к другим проблемам тазового дна, таким как выпадение влагалища.

Если вы страдаете напряжением мышц тазового дна и тазовой болью, вы можете обратиться за профессиональным лечением, поговорив со своим гинекологом или квалифицированным физиотерапевтом тазового дна.

Список литературы

  1. Доди, Г. Богони, Ф. и др. (1986) Горячий или холодный при анальной боли? Изучение изменений профиля давления внутреннего анального сфинктера.Заболевания толстой и прямой кишки 29 (4): 248-251.
  2. Шелли Б., Найт, С. и др. al. (2002) Pelvic Pain ch 23-27. Терапевтическое лечение недержания и тазовой боли, Дж. Лайкок и Дж. Хаслам. Лондон, Springer-Verlag: 156–189.
  3. Бержерон, С. Морен, М. и Лорд, М. (2010) Интеграция реабилитации тазового дна и когнитивно-поведенческой терапии при сексуальной боли: что мы узнали и откуда нам идти? Сексотерапия и терапия отношений. Том 25 (3): 289-298.
  4. Фицджеральд М.и Котаринос Р. (2003) Реабилитация короткого тазового дна. II: лечение пациента с коротким тазовым дном. Международный журнал урогинекологии и дисфункция тазового дна 14 (4): 269-275.

Гипертоническое дно таза · Первое тазовое дно

Вт 15, янв 2019

Что такое гипертоническое тазовое дно?

Гипертоническое тазовое дно возникает, когда мышцы тазового дна становятся слишком напряженными и не могут расслабиться.Многие люди с напряженным и не расслабляющим тазовым дном испытывают проблемы со здоровьем таза, такие как запор, болезненный секс, позывы и боли в области таза. Гипертоническое тазовое дно может также сопровождаться напряжением окружающих мышц бедра и таза, таких как грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, копчик и подколенные сухожилия.

Что вызывает гипертонус тазового дна?

Нет единой причины гипертонуса тазового дна; Однако есть несколько видов деятельности, которые могут привести к напряжению мышц.Например, у многих людей, которые проводят много времени, тренируясь и удерживая свои основные мышцы, может развиться напряжение в тазовом дне, потому что они держат эти мышцы включенными, не давая им времени расслабиться и расслабиться.

Люди, которые в прошлом держались за мочевой пузырь и / или кишечник, также могут испытывать напряжение в мышцах тазового дна. Например, некоторые люди чувствуют себя некомфортно в общественных туалетах, поэтому могут часами держаться за мочевой пузырь, пока не вернутся домой из школы, работы или общественных мероприятий.Удержание означает, что мышцы тазового дна напрягаются, чтобы предотвратить потерю контроля.

Поскольку высокий уровень стресса, страха или беспокойства может вызвать рефлекторное напряжение мышц, эти факторы могут привести к гипертонусу тазового дна. Подумайте, как ведет себя щенок, когда он напуган — он убегает с хвостом между ног. Точно так же у людей есть примитивная реакция во время боя или бегства, когда копчик загибается. Мышцы тазового дна прикрепляются к копчику, что приводит к сокращению мышц.

Состояние органов малого таза и брюшной полости также может привести к гипертонусу тазового дна. Например, у многих женщин с эндометриозом могут развиться напряженные мышцы тазового дна из-за хронической боли и воспаления в тазу. Аналогичным образом, наличие в анамнезе синдрома раздраженного кишечника с болью в животе и спазмами может привести к боли и спазмам в мышцах тазового дна. К другим состояниям, связанным с гипертонусом тазового дна, относятся интерстициальный цистит, невралгия половых органов и вульводиния.

Родовая травма и рубцовая ткань — еще одна причина стеснения в мышцах тазового дна. Женщины, которые испытывают разрыв промежности или влагалища, могут подвергаться более высокому риску, поскольку боль и рубцы могут вызвать защитное сокращение мышц тазового дна. Односторонние разрывы тазового дна могут вызвать сжатие противоположной стороны тазового дна из-за гиперактивности.

Очень важно определить причину гипертонуса тазового дна у каждого человека. Лучше всего для этого подойдет физиотерапевт, специализирующийся на воздержании.

Каковы признаки и симптомы гипертонуса тазового дна?

Типичным признаком гипертонического или нерасслабляющего тазового дна является боль в мышцах таза; однако есть множество признаков и симптомов, в том числе:

  • запор
  • Неполное опорожнение кишечника
  • натуживание при опорожнении кишечника
  • тазовая боль
  • Боль в пояснице
  • Боль в бедре
  • боль в копчике
  • болезненный секс
  • вагинизм
  • недержание мочи
  • Неполное опорожнение мочевого пузыря
  • Медленное отхождение мочи
  • колебание или задержка начала струи мочи
  • срочное мочеиспускание
  • частота мочеиспускания и
  • болезненное мочеиспускание.

Что делать, если вы считаете, что у вас или вашего клиента гипертонус тазового дна?

Если у вас есть какие-либо признаки или симптомы гипертонуса тазового дна, или если у вас есть клиент, сообщающий о любом из этих признаков или симптомов, необходима консультация физиотерапевта по вопросам воздержания. Физиотерапевт сможет определить основную причину гипертонуса и предоставить инструменты, которые помогут преодолеть это.

Сеанс физиотерапии при сдерживании недержания мочи может включать в себя комбинацию следующих действий:

  • Методы расслабления мышц тазового дна
  • дыхательные техники
  • Рекомендации по работе с мочевым пузырем и кишечником
  • техники массажа тазового дна и живота
  • Применение вагинальных расширителей для женщин для растяжки мышц тазового дна
  • растяжка таза и бедра и
  • методика массажа рубцовой ткани.

Написано Хебой Шахид — физиотерапевтом, диетологом и специалистом по физическим упражнениям, соучредителем и генеральным директором The Pelvic Expert thepelvicexpert.com.

Секреты тазового дна

Если вам никогда не снимали тазовое дно, подумайте о поиске специалиста по интегративным структурам: это, конечно, странное ощущение, и, как правило, это шокирующее открытие. Хотя вы можете предположить, что эта мышечная сеть, которая действует как «гамак» для вашей ходовой части, будет растянута (особенно если у вас есть дети), в целом все наоборот.«Тазовое дно является одним из основных резервуаров стресса в организме», — объясняет Лорен Роксбург, наш специалист по фасции и структурной интеграции. «Эта ямка в основании вашего живота — это тазовое дно в постоянном сцеплении». Поскольку многие из нас потеряли связь с этой сетью мускулов, мы также потеряли способность осознанно расслаблять эту область — и поэтому с годами она теряет диапазон движений, тонус и гибкость. Очень важно восстановить соединение: «Обожайте свое тазовое дно», — рекламирует Роксбург: «Это ключ к отличному сексу, плоский животик и отсутствие необходимости в пополнении запаса зависимостей.”

квартал

Так что же такое тазовое дно?

А

Все мы, наверное, когда-то говорили: «Я так смеялась, что чуть не помочилась». Что ж, для многих женщин это не шутка; это реальность. По данным Агентства медицинских исследований и качества, от 25 до 45% женщин страдали недержанием мочи (также известным как истечение) хотя бы раз в прошлом году.

Наиболее распространенный тип недержания мочи называется стрессовым недержанием и возникает, когда вы смеетесь, кашляете, чихаете, бегаете трусцой или делаете что-то, что оказывает давление на мочевой пузырь.Виновник? Малоизвестная группа мышц, называемая тазовым дном.

Тазовое дно — это группа мышц, которая прикрепляется к костям в нижней части таза. Эти мышцы образуют гамак у основания таза, который поддерживает расположенные над ним внутренние органы. Наличие сильных мышц тазового дна дает вам надлежащий контроль над нашим мочевым пузырем и кишечником, но это не единственная их роль. Сильные мышцы тазового дна также улучшают сексуальную активность и оргазм, помогают стабилизировать тазобедренные суставы и действуют как лимфатический насос для таза.Вы понимаете: они важны.

На самом деле существует довольно простая причина, по которой так много женщин страдают недержанием мочи, болями в пояснице и не так весело проводят время в спальне. Это отсутствие связи с глубокими мышцами кора из-за того, что тазовое дно застревает, разъединяется, ослабевает и теряет тонус, потому что это область, где мы удерживаем стресс и напряжение. В восточных традициях тазовое дно известно как корневая чакра — именно здесь мы склонны буквально «сдерживать» страхи, особенно страхи, связанные с первичными инстинктами, такими как наше здоровье, безопасность нашей семьи и наша финансовая безопасность.Это «контейнер для стресса», в котором мы обрабатываем эмоции и размещаем наши реакции борьбы или бегства. Вам знакомо это чувство, когда вас кто-то сбивает во время вождения, когда вы слышите плохие новости или собираетесь попасть в стрессовую ситуацию? Это может вызвать сжатие тазового дна (то есть ощущение ямки в животе).

Когда мы теряем связь с этими глубокими мышцами, становится трудно расслабить эту область, а это означает, что тазовое дно становится постоянно изогнутым. Представьте, что вы постоянно сгибаете бицепс и никогда не отпускаете его полностью, и вы понимаете: через некоторое время ваша рука потеряет гибкость, силу и способность расслабляться.Это примерно то же самое, что происходит с тазовым дном, пока вы не почувствуете стресс и напряжение и не выполните некоторую работу, чтобы облегчить его. Частично это преднамеренное расслабление и разжимание этих мышц, а затем направление энергии для наращивания силы.

Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить осведомленность, тонус и силу в этом волшебном маленьком гамаке для таза!

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

1. Кнопка включения / выключения стресса

Важно активировать мышцы, которые вы используете, чтобы не пописать в середине потока.Для этого сожмите, подтянитесь и удерживайте. Вы должны почувствовать сжатие вокруг влагалища, но постарайтесь не напрягать мышцы ягодиц и верхней части живота. Сравните это движение, отпустив мышцы: почувствуйте, как расслабляется основание корпуса, а затем расслабьте еще один слой, чтобы полностью сдаться. Если мы научимся изолировать эти мышцы с помощью нервно-мышечной связи или связи между мозгом и телом, чтобы активировать и расслабить их, тогда мы сможем контролировать то, как мы справляемся со стрессом, и научимся чаще сохранять спокойствие, что равносильно чувству молодости.

Преимущество: дает нам возможность понять, как наше тело справляется со стрессом, а также где и как мы его сдерживаем. Это помогает нам расслабиться и успокоиться. Это также поможет создать большую подвижность и гибкость в бедрах и тазу и соединит вас с основанием вашего кора.

МЯЧ FASCIA

2. Ролик для ступни внутренней свода стопы на шаре

Поместите подушечку правой ноги на мяч на расстоянии 6-10 дюймов перед собой, балансируя на левой ноге. Вдохните, прижимая правую ногу к мячу, перекатываясь от медиальной дуги (внутренней дуги) к передней части пятки.Приложите как можно больше давления до такой степени, что вы почувствуете, что это так больно.

Повторить три набора по восемь булков с каждой стороны. Мяч должен располагаться под внутренним краем свода стопы с каждой стороны.

Преимущество: Помогает активировать и восстановить тонус и связь в ногах. Это также поможет вам соединиться со средней линией тела.

Ролик

Разминка

3. Боковой выпад

Встаньте на коврик, расставив ноги в положение сидя на расстоянии примерно трех-четырех футов друг от друга.Поставьте ролик вертикально на пол перед собой. Положите руки на валик, вытяните руки и выпрямите позвоночник. Вдохните, наклоняясь влево, сгибая левую ногу и вытягивая правую ногу. Выдохните, удерживая растяжку. Повторите это движение с другой стороны.

Повторить по 8 раз с каждой стороны.

Преимущество: помогает устранить любые закупорки в местах прикрепления внутренней поверхности бедер к тазу.

Сглаживание

4. Ролик внутренней поверхности бедра

Опуститесь к предплечьям, повернув туловище к мату, и поместите валик под правое верхнее внутреннее бедро.Вам нужно будет согнуть правое колено вверх и в стороны и поместить валик из поролона вверх и под пах. Позаботьтесь о том, чтобы ваша верхняя часть тела была перпендикулярна земле во время движения, используйте предплечья и левую ногу, чтобы усилить движение, когда вы медленно катите ролик вниз к колену (останавливаясь чуть выше него) и снова поднимайтесь. Во время движения дышите медленно и ровно.

Повторите это движение шесть-восемь раз с каждой стороны.

Преимущество: Обеспечивает кровообращение и приток крови к верхней внутренней поверхности бедра и внутреннюю поверхность бедра, прилегающую к тазу.Помогает активизировать и тонизировать внутреннюю поверхность бедер, обеспечивая более эффективное выравнивание.

5. Ролл Богиня

Опуститесь к предплечьям так, чтобы живот смотрел на коврик. Положите валик под бедра, поставив ступни вместе и широко расставив колени. Держите живот в напряжении, чтобы не перекручивать поясницу. На вдохе медленно перекатывайтесь к месту прикрепления лобковой кости. Выдохните, перекатываясь вниз к внутренней стороне бедер к коленям.

Повторите это движение восемь раз.

Преимущество: способствует расслаблению и расслаблению внутренней поверхности бедер и таза.

6. Ролик внутренней поверхности бедра голубя

Поместите ролик примерно в 30 см перед собой и опуститесь на колени. Поставьте левую ногу перед роликом так, чтобы ваша левая голень была параллельна ролику, и наклонитесь вперед, как будто тазобедренный сустав, так, чтобы ролик теперь находился на внутреннем крае сидячей кости. Используйте переднюю ногу, чтобы удерживать ролик устойчивым, и поднимите его до высокого позвоночника.Держите правую ногу длинной и прямой назад за валик. Равномерно дыша, медленно перекатывайтесь вперед и назад, чтобы сгладить прикрепление тазового дна.

Повторите по восемь раз с каждой стороны, чередуя стороны.

Преимущество: Помогает создать кровообращение и приток крови к прикрепляющей ткани у основания сидячих костей и таза.

Шар триады

7. Декомпрессия таза

Лягте на коврик лицом вверх, согните ноги в коленях и поставьте ступни ровно.Проверьте угол наклона поясницы и посмотрите, есть ли у вас напряженные части. Затем поднимите бедра в положение моста и поместите мяч под крестец (посередине между копчиком и линией талии).

Повторить восемь раз.

Преимущество: мяч — потрясающая опора, потому что он помогает поднять таз и соединиться с внутренними и стабилизирующими мышцами живота и таза. Помогает улучшить осанку. Кроме того, он снижает напряжение в бедрах и пояснице, а также расслабляет крестец и поясничный отдел позвоночника.

8. Перевернутое сакральное освобождение

Лягте на коврик лицом вверх, согните ноги в коленях и поставьте ступни ровно. Поднимите бедра в положение моста, а затем поместите мяч под крестец (посередине между копчиком и линией талии). Положите колено на бедра, а затем вдохните, прижимая колени к груди, и выдохните, удерживая и чувствуя, как кости и ткани крестца смягчаются и расслабляются. На вдохе поднимите колени над бедрами и на выдохе удерживайте равновесие.

Повторить восемь раз.

Преимущество: восстанавливает сбалансированное положение таза и снимает напряжение в бедрах и пояснице.

Изменить форму

9. Серия с перевернутым сердечником

Лягте на коврик и поместите мяч под крестец в положении приподнятого моста, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника. Положите колени на бедра и вытяните ноги под углом 90 градусов, чтобы они указывали на потолок, пятки вместе и пальцы ног врозь.Вытяните руки вдоль тела, чтобы они оставались устойчивыми и соединенными. Обратите внимание, что ваш позвоночник должен оставаться стабильным и нейтральным на протяжении всего упражнения.

Вдохните, медленно опуская ноги на несколько дюймов, а затем скрестив левую ногу над правой, задействуя верхнюю внутреннюю поверхность бедер и тазовое дно, одновременно сохраняя расслабленную нижнюю часть спины. Продолжайте глубоко дышать, втягивая живот и поднимая его вверх на протяжении всего движения.

Повторите по восемь раз с каждой стороны поочередно.

Преимущество: поднимает и тонизирует верхнюю внутреннюю поверхность бедер и нижнюю часть живота, а также помогает снять напряжение в крестце и пояснице.

10. Перевернуть

Лягте на коврик лицом вверх, ноги согнуты, мяч между лодыжками. Вытяните руки по бокам, ладони плотно прижаты к земле. Поднимите колени над бедрами, а затем вытяните ноги под углом 90 градусов. На вдохе медленно опускаете ноги под углом 45 градусов, задействуя глубокий живот и тазовое дно.Затем выдохните, перекатывая ноги, бедра и позвоночник над головой, пока они не станут параллельны земле. Удерживая это перевернутое положение, сожмите мяч 6 раз, глубоко дыша тазовым животом и внутренней стороной бедер. Вдохните, когда вы начнете скатываться вниз, и выдохните, когда вернетесь в исходное положение.

Повторить восемь раз.

Преимущество: сжатие мяча активизирует внутреннюю поверхность бедер, помогает поднять и тонизировать глубокие мышцы кора и тазового дна. Это расслабит весь позвоночник и поможет вам выглядеть и чувствовать себя выше.

ДРУГИЕ ВАЖНЕЙШИЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

1. Глубокие приседания с опорой на пятку

Этот тип приседаний на самом деле даже не фитнес «упражнение» — это базовое движение человека, которое мы перестали делать регулярно. Привыкание к глубокому приседанию (представьте, что вы идете в ванную в лесу) на самом деле поможет создать правильное выравнивание таза, повысит осознание таза и поможет удлинить «напряженное» тазовое дно. Польза от этих типов приседаний заключается в устранении полезного эффекта, облегчении запоров, а также в усилении связи и тонуса тазового дна.

Попробуйте пописать в душе, сидя на корточках. Когда вы приседаете, чтобы пописать, а не сидите прямо на унитазе, вы автоматически задействуете тазовое дно, и оно естественным образом растягивается и тонизируется. Поскольку в этом положении ваша уретра направлена ​​прямо вниз, все, что вам нужно сделать, это расслабиться, чтобы моча вышла легко, а не сидеть прямо и напрягаться, чтобы опорожнить мочевой пузырь.

Преимущество: удлиняет и тонизирует ткани и мышцы глубокого ядра и тазового дна, а также улучшает кровообращение и кровоток.

2. Секс!

Секс — это не только развлечение, но и здорово для вашего тела, разума, духа и тазового дна — и это помогает вам существовать в данный момент. Практикуйте сжатие и отпускание… вашему партнеру это понравится!

3. ОБНОВЛЕНИЕ

Это изменит правила игры! Я так рада, что нашла рефлектора после рождения первого ребенка, который помогает восстановиться и восстановиться. Теперь, когда мы знаем, что каждая четвертая женщина в США страдает недержанием мочи (непроизвольная потеря контроля над мочевым пузырем при чихании, кашле, сексе или смехе), пора начать подпрыгивать.

Я обнаружил, что отскоки в течение пяти-десяти минут в день могут оказать чрезвычайно положительное влияние на формирование здорового тонуса в тазовом дне и ядре, изменение положения мочевого пузыря и помощь в регулировании легкого недержания мочи за счет активации и тонизирования тазового дна во время подпрыгивания или прыжки. Опорожняйте мочевой пузырь прямо перед прыжком (и даже во время него, если необходимо, сделайте небольшой перерыв, чтобы пописать). Постепенно тон снова будет нарастать. Bellicon — мой любимый подборщик.Это БОМБА, на ней можно делать столько ходов.

Дисфункция тазового дна: симптомы, причины и лечение

Обзор

Что такое дисфункция тазового дна?

Дисфункция тазового дна — распространенное заболевание, при котором вы не можете правильно расслабить и координировать работу мышц тазового дна для мочеиспускания или дефекации.Если вы женщина, вы также можете чувствовать боль во время секса, а если вы мужчина, у вас могут быть проблемы с эрекцией или ее сохранением (эректильная дисфункция или ЭД). Тазовое дно — это группа мышц, находящихся в дне (основании) таза (нижней части туловища).

Если вы думаете о тазе как о пристанище для таких органов, как мочевой пузырь, матка (или простата у мужчин) и прямая кишка, мышцы тазового дна — это основа дома. Эти мышцы действуют как опорная конструкция, удерживая все внутри вашего тела на своих местах.Мышцы тазового дна поддерживают несколько органов, обвивая тазовую кость. Некоторые из этих мышц добавляют больше устойчивости, образуя перевязку вокруг прямой кишки.

К органам малого таза относятся:

  • Мочевой пузырь (мешочек, содержащий вашу мочу).
  • Матка и влагалище (у женщин).
  • Простата (у мужчин).
  • Прямая кишка (область в конце толстой кишки, где в вашем теле хранятся твердые отходы).

Обычно вы можете без проблем сходить в ванную, потому что ваше тело напрягает и расслабляет мышцы тазового дна.Это похоже на любое другое мышечное действие, например, напрягая бицепсы, когда вы поднимаете тяжелый ящик или сжимаете кулак.

Но если у вас дисфункция тазового дна, ваше тело продолжает напрягать эти мышцы вместо того, чтобы расслаблять их, как должно. Это напряжение означает, что у вас может быть:

  • Проблемы с опорожнением кишечника.
  • Неполное опорожнение кишечника.
  • Подтекающая моча или стул.

Мышцы тазового дна (женские)

Мышцы тазового дна (мужские)

Симптомы и причины

Что вызывает дисфункцию тазового дна?

Полные причины дисфункции тазового дна до сих пор неизвестны.Но некоторые из известных факторов включают:

  • Травматические повреждения тазовой области (наподобие автомобильной аварии).
  • Беременность.
  • Чрезмерная нагрузка на мышцы таза (например, слишком частое посещение туалета или слишком сильное нажатие), что в конечном итоге приводит к нарушению координации мышц.
  • Тазовая хирургия.
  • Избыточный вес.
  • Пожилой возраст.

Вызывает ли беременность дисфункцию тазового дна?

Беременность — частая причина дисфункции тазового дна.Часто после родов у женщин возникает дисфункция тазового дна. Мышцы и ткани тазового дна могут быть растянутыми во время беременности, особенно если роды были длительными или трудными.

Дисфункция тазового дна является наследственной?

Дисфункция тазового дна может передаваться и в вашей семье. Это называется наследственным заболеванием. Исследователи изучают потенциальную генетическую причину дисфункции тазового дна.

На что похожа дисфункция тазового дна?

Несколько симптомов могут быть признаком дисфункции тазового дна.Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, вам следует сообщить своему врачу:

  • Часто нужно пользоваться ванной. Вы также можете почувствовать, что вам нужно «заставить его уйти», или вы можете останавливаться и начинать много раз.
  • Запор или тянущая боль при дефекации. Считается, что до половины людей, страдающих длительными запорами, также страдают дисфункцией тазового дна.
  • Сильное напряжение или толчки, чтобы опорожнить кишечник, или необходимость сменить положение на унитазе или использовать руку для удаления стула.
  • Текущий стул или моча (недержание мочи).
  • Болезненное мочеиспускание.
  • Ощущение боли в пояснице без другой причины.
  • Ощущение непрекращающейся боли в области таза, гениталий или прямой кишки — с испражнениями или без них.

Отличается ли дисфункция тазового дна у мужчин и женщин?

Существуют различные заболевания органов малого таза, уникальные для мужчин и женщин.

Дисфункция тазового дна у мужчин:

Ежегодно миллионы мужчин во всем мире страдают дисфункцией тазового дна.Поскольку мышцы тазового дна работают как часть экскреторной (выделительной) и репродуктивной систем во время мочеиспускания и секса, дисфункция тазового дна может сосуществовать со многими другими состояниями, влияющими на мужчин, в том числе:

  • Дисфункция мочеиспускания у мужчин : Это состояние может включать утечку мочи после мочеиспускания, бегство в ванную комнату (недержание мочи) и другие проблемы с мочевым пузырем и кишечником.
  • Эректильная дисфункция (ED) : ED — это когда мужчина не может достичь или поддерживать эрекцию во время секса.Иногда причиной является напряжение или боль в мышцах таза, но ЭД — сложное состояние, поэтому это может быть не так.
  • Простатит : Симптомы дисфункции тазового дна очень напоминают простатит, который представляет собой инфекцию или воспаление простаты (мужской половой железы). Простатит может иметь множество причин, включая бактерии, инфекции, передающиеся половым путем, или травмы нервной системы.

Дисфункция тазового дна у женщин:

Дисфункция тазового дна может влиять на репродуктивное здоровье женщины, затрагивая матку и влагалище.Женщины, страдающие дисфункцией тазового дна, могут также иметь другие симптомы, такие как боль во время секса.

Дисфункция тазового дна сильно отличается от пролапса тазовых органов. Выпадение тазовых органов происходит, когда мышцы, удерживающие тазовые органы женщины (матка, прямая кишка и мочевой пузырь), расслабляются и становятся слишком растянутыми. Выпадение тазовых органов может привести к тому, что эти органы будут выступать (выпирать) из влагалища или прямой кишки, и женщинам может потребоваться втолкнуть их обратно внутрь.

Связана ли дисфункция тазового дна с интерстициальным циститом?

Интерстициальный цистит — это хроническое заболевание мочевого пузыря, которое вызывает боль в тазу или мочевом пузыре.Боль в мочевом пузыре может вызвать боль в мышцах тазового дна, а затем потерю мышечного расслабления и силы, что является дисфункцией тазового дна. Итак, наличие одного из этих состояний увеличивает риск возникновения другого.

Если вы принимаете определенные лекарства от интерстициального цистита, в том числе антидепрессанты, они могут вызвать запор. Запор может привести к ухудшению симптомов дисфункции тазового дна. Проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг, может ли ваш рецепт вызвать эту проблему.

Диагностика и тесты

Как диагностируется дисфункция тазового дна?

Ваш лечащий врач обычно начинает с того, что спрашивает о ваших симптомах и тщательно собирает медицинский анамнез. Ваш провайдер может задать вам следующие вопросы:

Ваш врач может также провести медицинский осмотр, чтобы проверить, насколько хорошо вы можете контролировать мышцы тазового дна.С помощью рук врач проверит, нет ли в этих мышцах спазмов, узлов или слабости. Вашему провайдеру также может потребоваться интраректальное (внутри прямой кишки) или вагинальное исследование.

Вы также можете пройти другие тесты, в том числе:

  • Поверхностные электроды (самоклеящиеся прокладки, размещаемые на вашей коже) могут проверить ваш контроль над тазовыми мышцами. Это может быть вариант, если вы не хотите проходить внутренний экзамен. Электроды устанавливаются на промежность (область между влагалищем и прямой кишкой у женщин и между яичками и прямой кишкой у мужчин) или на крестце (треугольная кость у основания позвоночника).Этот тест не является болезненным.
  • Аноректальная манометрия (тест, измеряющий, насколько хорошо работают анальные сфинктеры), может проверить давление, мышечную силу и координацию. Этот тест не является болезненным.
  • Проктограмма дефекации — это тест, при котором вам делают клизму с густой жидкостью, которую можно увидеть с помощью рентгена. Ваш врач будет использовать специальный видео-рентгеновский снимок для записи движения ваших мышц, когда вы пытаетесь вытолкнуть жидкость из прямой кишки. Это поможет показать, насколько хорошо вы можете опорожнить кишечник или какие-либо другие причины дисфункции тазового дна.Этот тест не является болезненным.
  • Тест на урофлоу может показать, насколько хорошо вы можете опорожнить мочевой пузырь. Если у вас слабый поток мочи или если вам нужно остановиться и начать мочеиспускание, это может указывать на дисфункцию тазового дна. Ваш врач может заказать этот тест, если у вас есть проблемы с мочеиспусканием. Этот тест не является болезненным.

Ведение и лечение

Как лечить дисфункцию тазового дна?

К счастью, во многих случаях дисфункцию тазового дна можно лечить относительно легко.Если вам нужна физиотерапия, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но это может занять несколько месяцев. Дисфункция тазового дна лечится без хирургического вмешательства. Безоперационные методы лечения включают:

  • Биологическая обратная связь : Это наиболее распространенное лечение, проводимое с помощью физиотерапевта. Биологическая обратная связь безболезненна и помогает более 75% людей с дисфункцией тазового дна. Ваш физиотерапевт может использовать биологическую обратную связь по-разному, чтобы переобучить ваши мышцы.Например, они могут использовать специальные датчики и видео для наблюдения за мышцами тазового дна, когда вы пытаетесь их расслабить или сжать. Затем ваш терапевт дает вам обратную связь и работает с вами над улучшением координации мышц.
  • Физиотерапия тазового дна : Физиотерапия обычно проводится одновременно с терапией биологической обратной связью. Терапевт определит, какие мышцы нижней части спины, таза и тазового дна действительно напряжены, и научит вас упражнениям на растяжку этих мышц, чтобы улучшить их координацию.
  • Лекарство s: Ежедневные лекарства, которые помогают поддерживать мягкую и регулярную дефекацию, являются очень важной частью лечения дисфункции тазового дна. Некоторые из этих лекарств доступны в аптеке без рецепта и включают смягчители стула, такие как MiraLAX®, Colace®, Senna или обычные смягчители стула. Ваш лечащий врач или гастроэнтеролог может посоветовать вам, какие лекарства наиболее полезны для поддержания мягкости стула.
  • Техники релаксации: Ваш лечащий врач или физиотерапевт может также порекомендовать вам попробовать методы релаксации, такие как медитация, теплые ванны, йога и упражнения или иглоукалывание.

Потребуется ли мне операция для лечения дисфункции тазового дна?

Нет операции по лечению дисфункции тазового дна, потому что это проблема с вашими мышцами. В редких случаях, когда физиотерапия и биологическая обратная связь не работают, ваш врач может порекомендовать вам обратиться к специалисту по обезболивающим инъекциям. Эти врачи специализируются на локализации определенных мышц, которые слишком напряжены или вызывают боль, и могут использовать небольшую иглу для введения в мышцу обезболивающих и расслабляющих лекарств.Это называется инъекцией в триггерную точку.

Что ухудшает дисфункцию тазового дна?

Может пройти несколько месяцев обычного лечения кишечника или мочевыводящих путей и физиотерапии тазового дна, прежде чем симптомы дисфункции тазового дна начнут улучшаться. Самая важная часть лечения — не сдаваться. Если вы забудете принимать лекарства каждый день, симптомы сохранятся и, возможно, ухудшатся. Кроме того, пропуск сеансов физиотерапии или невыполнение упражнений может замедлить заживление.

Любая деятельность, которая увеличивает напряжение или боль в мышцах тазового дна, может усугубить симптомы. Например, тяжелая атлетика или повторяющиеся прыжки могут увеличить напряжение тазового дна и фактически усугубить симптомы.

Если у вас есть проблемы с запором из-за жесткого дефекации или вздутия живота и боли при газах, вам следует проконсультироваться с врачом и внимательно следить за своим питанием. Важно ежедневно пить много воды (> 8 стаканов) и соблюдать здоровую диету.Продукты с высоким содержанием клетчатки или пищевые добавки с клетчаткой могут ухудшить симптомы вздутия живота и газовые боли. Эти продукты следует избегать, если ваши симптомы ухудшатся.

Кто лечит дисфункцию тазового дна?

В зависимости от ваших симптомов и того, насколько сильно вы чувствуете боль, вас может лечить ваш постоянный врач, физиотерапевт, гинеколог, гастроэнтеролог, анестезиолог тазовой боли или хирург тазового дна.

Перспективы / Прогноз

Дисфункция тазового дна проходит сама по себе?

Симптомы дисфункции тазового дна (например, гиперактивный мочевой пузырь) обычно остаются или ухудшаются, если их не лечить.Вместо того, чтобы жить с болью и дискомфортом, вы часто можете улучшить свою повседневную жизнь после посещения врача.

Излечима ли дисфункция тазового дна?

К счастью, в большинстве случаев дисфункция тазового дна поддается лечению, обычно с помощью биологической обратной связи, физиотерапии и лекарств. Если вы начнете испытывать какие-либо симптомы дисфункции тазового дна, обратитесь к своему врачу. Раннее лечение может помочь улучшить качество вашей жизни и избавиться от неприятных и неприятных симптомов.

Жить с

Является ли дисфункция тазового дна инвалидностью?

Дисфункция тазового дна в настоящее время не считается инвалидностью по социальному обеспечению. Однако, в зависимости от ваших симптомов, вы можете подать заявление об инвалидности в соответствии с разделом 6 «Оценка инвалидности в рамках социального обеспечения».00, Заболевания мочеполовой системы (гениталий и мочевыводящих путей). Для получения дополнительной информации обратитесь к своему поставщику услуг и в службу социального обеспечения.

Записка из клиники Кливленда

Хотя дисфункция тазового дна является распространенным заболеванием, может быть неловко обсуждать симптомы дисфункции тазового дна, особенно дефекации. Хорошая новость заключается в том, что многие симптомы дисфункции тазового дна легко поддаются лечению.

Если вы подозреваете, что у вас дисфункция тазового дна, обратитесь к врачу как можно раньше, особенно если вы чувствуете боль при посещении туалета.Помните, чем более открытыми и честными вы будете со своим врачом, тем лучше будет ваше лечение.

Ресурсы

Подкасты Cleveland Clinic

Посетите нашу страницу подкастов Butts & Guts, чтобы узнать больше о состояниях пищеварения и вариантах лечения от экспертов Cleveland Clinic.

9 простых упражнений для тазового дна, которые вы можете делать дома нужно помочь укрепить эти мышцы.

Мышцы тазового дна необходимы для поддержки органов кишечника и мочевого пузыря у мужчин и женщин, а также матки у женщин. Эти мышцы тянутся от лобковой кости к копчику.Существует множество причин, по которым кто-то может испытывать дисфункцию или ослабление этих мышц, включая ожирение, пожилой возраст, подъем слишком большого веса, упражнения с высокой ударной нагрузкой, чрезмерное усилие в туалете, хронический кашель, а также роды и беременность. для женщин. Узнайте больше о наших программах терапии тазового дна ниже:


Перед тем, как начать новую программу упражнений для тазового дна, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, что это правильный вариант для вас.

9 простых упражнений для тазового дна, которые можно делать где угодно

Если вы не можете пойти в тренажерный зал или в кабинет физиотерапевта, эти 8 упражнений и растяжек можно делать дома или на улице.

1. Лежа, согнув колени и поставив ступни на пол, поднимите колени к груди. Положите руки за колени и потяните их к груди, разделяя их. Задержитесь на 30 секунд и повторите дважды.

2. Сядьте, согнув одну ногу к груди и скрестив другую ногу. Подтяните согнутое колено рукой к противоположному плечу. Спину держите прямо. Вы почувствуете растяжение позади бедра и в ягодицах. Удерживайте 30 секунд и повторите 3 раза. Делайте эту растяжку 3-4 раза в день, обязательно с обеих сторон.

3. Встаньте, как показано на рисунке, хватаясь за ступни или за колени. Вы должны почувствовать легкое растяжение, позволяя коленям опуститься на пол.Вдохните и позвольте мышцам тазового дна расслабиться. Задержитесь в таком положении
2-3 минуты.

4. Лежа на спине с согнутыми коленями, скрестите лодыжку ноги, которую нужно вытянуть над противоположным коленом. Обхватите рукой бедро, как показано. Поднесите бедро к животу. Почувствуйте растяжение ягодиц. Держите 30 секунд и повторите 2 раза. Обязательно растягивайте обе стороны.

5. Лежа лицом вниз, обеими руками на уровне плеч, выпрямите локти и поднимите верхнюю часть туловища, пока не почувствуете растяжение в области живота.Держите таз и ноги расслабленными. Удерживайте растяжку 10 секунд и повторите 3 раза.

6. Примите положение ползания. Прижмите ягодицу к ступням, положив голову на пол, а руки прямо вперед. Держите руки на полу и дышите, позволяя мышцам тазового дна растягиваться. Удерживайте эту растяжку 2-3 минуты.

7. Лежа на столе или твердой кровати, как показано, заведите руки за одно колено и подтяните эту ногу к груди.Вытяните противоположную ногу к полу. Удерживайте растяжку 30 секунд и повторите 2 раза. Растяните с двух сторон!

8. Встаньте, выпрямив ноги вверх. Согните одну ногу и положите руки на колено.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*